Психология 40 лет мужчины: Психология мужчины в 40 лет. Почему появляется кризис, как его пережить

Психология мужчины в 40 лет. Помощь психолога в Москве, запись на прием, отзывы

Этот период называется кризисом среднего возраста неспроста. Для мужчины, отрезок в сорок пережитых лет и рубеж, который предстоит перейти, обозначает некую веху, под которой подводятся итоги. В зависимости от качества результатов подведённых итогов проявляется и психология мужчины в 40 лет – одним этот переход даётся легко, для других этот рубеж может оказаться непреодолимым. От чего же зависят эти итоги, и как с ними справиться, давайте узнаем! 

Обрыв сценария 

Почему эта веха, этот рубеж отмечены именно сорокалетием? Потому что именно в это время начинает происходить что-то вокруг – что-то, что выходит за рамки рутинной каждодневности, внутри которой мужчина уже давно привык выполнять поставленные задачи, потому что так надо или так принято. Но старенькие родители умирают или заболевают, дети покидают дом, заводя собственные семьи. Вдруг, в один момент мужчине приходится оглядеться по сторонам и осознать, СКОЛЬКО времени прошло.

То есть в принципе, вот сейчас, именно в этот самый момент, ты можешь посмотреть назад и оценить значительную часть своих трудов!

И они оглядываются и смотрят. И далеко не каждому нравится то, что он видит! 

4 модели поведения в кризисе 

Есть определённые общественные нормы, которым мы все стараемся соответствовать в большей или меньшей степени. Плюс наши личные комплексы, через призму которых, мы эти нормы примеряем на себя. В зависимости от амбициозности мужчины, он оценивает и свои шансы на успех в финансовой сфере, в личной жизни, в индивидуальных достижениях (вроде особых навыков в фехтовании, вождении, рыбалке – да мало чего!).

40 лет для мужчины, как звонок с урока и голос учителя: «А теперь – сдали тетради, посмотрим, что вы там понаписывали». Отличник сдаёт и спокойно идёт на перемену, хорошист сдаёт с некоторым сомнением и неудовлетворённостью, троечник неуверен в своих силах и страшно нервничает, рассчитывая, в основном, на везение, а двоечник обречённо плетётся в хвосте, зная, что он ничего не сделал и оценку получит соответствующую. Есть, конечно, и запуганные родителями отличники, полные сомнений, и расслабленные троечники, которым не очень интересен этот предмет – потому они и троечники.

Психология мужчины в 40 лет мало отличается от психологии школьника, сдающего тетрадку с контрольной работой.

1. Модель номер один. Реализовавшийся мужчина.

   Это отличник жизни – он ставил цели шёл к ним, чётко осознавая свои успехи. Он выполнял свои задачи, постоянно следя за результатом, а не механически совершая непонятные ему действия. Так что и конечный, на данном этапе, результат не будет для него неожиданностью. Такой мужчина не воспринимает этот возраст, как особый рубеж, сильно отличающийся от других контрольных моментов, поэтому проживает его почти незаметно.

2. Модель номер два. Псевдоразвитый мужчина.

   Этот получает четвёрки за старательность. Не самая высокая оценка за не очень осознанный труд. Он много трудится, но больше механически, не вполне осознавая, зачем. Такой мужчина в кризисный период может осознать, что направление ускользает, что ему всё осточертело.

   Скорее всего, он тупо зубрил непонятный ему предмет и сейчас осознаёт, что не склонен, допустим, к математике, и что он полный гуманитарий.

3. Модель номер три. Мужчина в замешательстве.

   Этот троечник знает, что делал то, чего не хотел, вполсилы – вот и паникует. Общество требует от мужчин финансовых успехов, статуса и т.д. Желая соответствовать тому, чего не понимает, он делает это «так-сяк»…но контрольную сдавать всё равно приходится!

4. Модель номер четыре. Обездоленный судьбой.

   Как правило, и на протяжении всего предыдущего периода он не особо блистал, так что, подводить итоги, в общем-то, бесполезно. Двоечники жизни – это неудачники, которые не знают, куда они идут, не знают зачем, идут без охоты. 

В любом из состояний мужчине не повредит поддержка, понимание со стороны близких, а многим и психологическая помощь – чтобы не потерять свой путь или найти новый!

 

Кризис 40 лет: модели поведения мужчин

Путь развития мужчины к 40 годам зависит от его мотивационной направленности. Всего существует 4 основные модели поведения, которые мужчины используют при наступлении кризиса сорокалетия.

Реализовавшийся мужчина

Реализовавшийся мужчина проходит кризис 40-летия практически незаметно, поскольку большинство его желаний и потребностей уже воплотилось в жизнь.

Псевдоразвитый мужчина

Псевдоразвитый мужчина внешне справляется со своими проблемами и делает вид, что все происходящее его удовлетворяет или, по крайней мере, находится под его контролем. На деле он ощущает, что потерял направление, зашел в тупик, или что ему все осточертело.

Мужчина в замешательстве

Мужчина в замешательстве. Ему кажется, что весь его мир рушится. С одной стороны, он не в состоянии соответствовать предъявляемым к нему требованиям, а с другой – его собственные потребности также остаются неудовлетворенными. Для одних мужчин этот кризис может быть временным периодом неудач, а для других – стать началом непрерывного падения.

Обездоленный судьбой

Обездоленный судьбой. Такой человек был несчастлив или отвергаем другими большую часть своей жизни. Обычно он не в состоянии справиться со своими кризисными проблемами.

Из-за чего возникает такое поведение?

Считается, что общество вынуждает мужчин следовать единому образцу успеха и мужественности, большинство мужчин действительно пытаются ему соответствовать. Ряд проблем у мужчин в середине жизни возникают как раз из-за того, что они пытаются свыкнуться с мыслью, что они не соответствуют этому стандарту, или из-за того, что они вынуждены отказываться от многих собственных желаний, пытаясь достичь соответствия ему.

Как избежать «кризиса 40 лет»

Удачное достижение зрелости в возрасте 40-45 лет требует значительной «эмоциональной гибкости» — способности изменять эмоциональный вклад в отношения с разными людьми и с разными видами деятельности. Эмоциональная гибкость необходима в любом возрасте, но в период сорокалетия, когда умирают родители и подрастают и покидают дом дети, она особенно необходима.

Другой, тоже очень нужный вид гибкости – это, если можно так выразиться, духовная гибкость. Среди людей зрелого возраста существует тенденция к «затвердеванию» во взглядах и в действиях, к тому, чтобы делать свои умы закрытыми для новых идей. Эту умственную закрытость желательно преодолеть, иначе она перерастет в нетерпимость или фанатизм. Кроме того, жесткие установки ведут к ошибкам и неспособности воспринимать творческие решения проблем.

Как успешно разрешить кризис сорокалетия?

Успешное разрешение кризиса сорокалетия обычно включает в себя переформулирование идей в рамках более реалистичной и сдержанной точки зрения, а также осознание ограниченности времени жизни каждого человека. Семья, друзья и дети приобретают для мужчины все большую ценность, тогда как собственное «я» все больше лишается исключительного положения. Все более усиливается тенденция довольствоваться тем, что есть и меньше думать о вещах, которых скорее всего никогда не удастся достичь.

Источники

• Yu Y. , Yang X., Wang S., Wang H., Chang R., Tsamlag L., Zhang S., Xu C., Yu X., Cai Y., Lau JTF. Serial multiple mediation of the association between internet gaming disorder and suicidal ideation by insomnia and depression in adolescents in Shanghai, China. // BMC Psychiatry — 2020 — Vol20 — N1 — p.460; PMID:32967648
• Macari S., Milgramm A., Reed J., Shic F., Powell KK., Macris D., Chawarska K. Context-Specific Dyadic Attention Vulnerabilities During the First Year in Infants Later Developing Autism Spectrum Disorder. // J Am Acad Child Adolesc Psychiatry — 2021 — Vol60 — N1 — p.166-175; PMID:32061926
• Carson V., Kuzik N. Demographic correlates of screen time and objectively measured sedentary time and physical activity among toddlers: a cross-sectional study. // BMC Public Health — 2017 — Vol17 — N1 — p.187; PMID:28193271
• Radesky JS., Silverstein M., Zuckerman B., Christakis DA. Infant self-regulation and early childhood media exposure. // Pediatrics — 2014 — Vol133 — N5 — p. e1172-8; PMID:24733868

Психологические и физиологические изменения у мужчин старше 40 лет

С возрастом наш организм склонен изменяться и приспосабливаться к окружающей среде в соответствии с этими изменениями. У мужчин и женщин с возрастом происходит ряд гормональных и структурных изменений.

Психологические изменения:

Наш мозг состоит из клеток, поскольку нейроны соединяются друг с другом, чтобы работать. Эти соединения, как правило, взаимодействуют друг с другом через нейротрансмиттеры для передачи сигналов и приводят к ответной реакции.

Человеческий мозг делится на лобную, височную и теменную доли. После 40 вес и объем мозга имеют тенденцию к уменьшению на 5%. Это происходит из-за сморщивания или гибели (прогрессирующей) серого вещества. Снижение белого и серого вещества влияет на лобную долю, которая выполняет функции, связанные с критическим мышлением, восприятием и памятью (1).

Психическое здоровье имеет большое значение. Крепкое психическое здоровье может помочь в правильном функционировании организма в целом. Психические расстройства могут парализовать человека, чтобы он мог действовать и активно участвовать в жизни общества эмоционально и когнитивно.

1)    Снижение памяти и восприятия:

Причин ухудшения памяти после 40 лет у мужчин несколько:

·      Возрастное снижение функции гиппокампа концентрация нейротрансмиттера дофамина с возрастом

·      Увеличение выработки бета-амилоидного белка (2).

Потребление омега-3 жирных кислот может увеличить выработку дофамина и уменьшить бета-амилоидные белки.

Помимо этого, медитация и массаж также могут вызывать стимуляцию дофамина.

2)    Нарушение сна:

Сон напрямую связан с психическим здоровьем. В среднем возрасте мужчины, как правило, страдают от нескольких эмоциональных, профессиональных и семейных стрессов. Эти стрессоры влияют на способность человека спать спокойно (3).

С возрастом причинами плохого сна являются:

·      Уменьшение продолжительности глубокого сна

·      Увеличение числа пробуждений в ночное время

Добавки с цинком могут помочь людям, страдающим от плохого качества сна в среднем возрасте.

3)    Когнитивные и поведенческие изменения:

Из-за дегенерации нейронов и нейронных связей у мужчин с возрастом могут наблюдаться изменения в когнитивных функциях.

Возраст по-разному влияет на поведение, познание и восприятие.

Физические упражнения, укрепление организма и оптимизация питания могут способствовать прекращению негативной дегенерации нейронов головного мозга.

Сердечно-сосудистые упражнения могут улучшить приток крови и кислорода к мозгу и телу, увеличивая объем мозга (4).

Физиологические изменения:

1)    Мышечная масса и жировая ткань:

Мужчины с возрастом склонны к потере ММТ или жировой массы тела Накопление жира, как правило, происходит на животе в форме груши или яблока (5).

Силовые тренировки и упражнения с отягощениями помогают повысить выносливость и нарастить мышечную массу.

2)    Здоровье сердечно-сосудистой системы:

У мужчин, как правило, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний после 40 лет. Это может привести к атеросклерозу (сужению кровеносных сосудов), гипертонии и сердечной недостаточности (в тяжелых случаях) (6).

Каждые пять лет проверяйте уровень холестерина, диабета и триглицеридов. Регулярный скрининг поможет найти виновников на более ранних стадиях.

3)    Алопеция:

Алопеция — это заболевание, связанное с выпадением волос, при котором мужчины могут страдать от облысения по мужскому типу в возрасте 40 лет. Это происходит из-за нескольких гормональных изменений и генетики (7).

Из-за алопеции мужчины также могут страдать от негативного восприятия личности, что влияет на их психическое здоровье.

Раствор миноксидила и финастерид являются одобренными FDA растворами для лечения алопеции.

4)    Гормональные изменения:

Тестостерон — это мужской гормон, уровень которого с возрастом снижается (8). Более того, мелатонин и гормон роста также снижаются с этого возраста.

Недостаток тестостерона вызывает другие эффекты на организм, такие как:

·     Снижение качества спермы (9)

·      Уменьшение мышечной массы тела

·      Депрессия и тревога 5)    Снижение иммунной системы:

Иммуностарение – это процесс старения, снижающий эффективность врожденной иммунной системы и адаптивной иммунной системы.

Степень снижения иммунной системы также зависит от других факторов (10), таких как уровень стресса и другие сопутствующие заболевания (диабет, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония).

·      Питание – лучшее оружие против возрастного угасания иммунной системы.

·      Добавки с витамином Е, пробиотиками и цинком могут улучшить функции иммунной системы.

·      Ограничение потребления калорий также может иметь лучший омолаживающий эффект, но вы должны делать это под наблюдением любого специалиста.

Заключение:

С возрастом наш организм утрачивает свою молодость и страдает от ухудшения функционирования. Мужчины, как правило, страдают этим снижением после 40 лет. Лучший совет, чтобы справиться с этим снижением, — это превентивный образ жизни, который может свести к минимуму ущерб для организма. Уделите должное внимание своему питанию, добавкам и физической активности.

Каталожные номера:

1)    https://link.springer.com/article/10.1007/s11910-001-0060-4

2)    https://www.bmj4.com/content /bmj.d7622

3)    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

4)    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934999/

5)    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5957062/

6)    https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC3223374/

7)    https://nutritionreview.org/2015/08/reversing-age-related-hair-loss-and-restoring-healthy-hair-growth-in-men-and-women/

8)    https://academic.oup.com/jcem/article/86/2/724/2841070

9)    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3253726/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14986706/

Психические изменения у мужчин в 40 лет

Психические изменения у мужчин в 40 лет

АВТОР

Амина Дехби

Ученый-биомедик

Краткий обзор статьи

• Усталость, депрессия, бессонница, нарушения памяти и низкое либидо могут быть симптомами старения мозга.
• Симптомы могут быть малозаметными в 40 лет, но это десятилетие, когда изменения в физической структуре мозга могут впервые привести к некоторым изменениям в когнитивных способностях.
• Существует несколько научно обоснованных методов, которые могут уменьшить воздействие старения на мозг.

Вы чувствуете, что ваша память не такая острая, ваша концентрация колеблется, уровень вашей энергии упал, и вы просто не чувствуете себя собой? Если это так, то за всем этим могут стоять возрастные психические изменения.

В этой статье мы расскажем о некоторых заметных психических изменениях, с которыми может столкнуться 40-летний мужчина, и о некоторых научно обоснованных способах контролировать свой разум и смягчить последствия старения.

Структура и функции мозга

Мозг состоит из клеток, называемых нейронами. Нейроны общаются друг с другом через нейротрансмиттеры для передачи сигналов, которые в конечном итоге приводят к ответу.

Скорость передачи сигнала от одного нейрона к другому зависит от того, есть ли у нейрона миелиновая оболочка, благодаря которой сигнал проходит намного быстрее. Нейроны, имеющие миелиновую оболочку, в совокупности называются белым веществом, а те, у которых ее нет, называются серым веществом.

Мозг разделен на отделы, называемые долями, каждая из которых отвечает за определенные функции. Например, лобная доля мозга контролирует такие навыки, как память, речь, внимание и движение [И].

Физические изменения мозга

Физические изменения мозга часто предшествуют психическим изменениям, наблюдаемым с возрастом. Объем и вес мозга уменьшаются примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет, частично из-за прогрессирующей гибели или сокращения нейронов в сером веществе. Старение также влияет на белое вещество: после 40 лет миелиновые оболочки начинают разрушаться, в первую очередь поражая нейроны в лобной доле [И].

Одним из способов замедлить негативные физические изменения, происходящие в мозге, является потребление жирных кислот омега-3, которые способствуют восстановлению мозга и активизируют нейрогенез (производство большего количества нейронов) [R].

Снижение скорости обработки

Любой поступающий к нам стимул, будь то зрительный, слуховой или тактильный, воспринимается нашим мозгом, который затем обрабатывает его и реагирует на него. Скорость, с которой происходит ответ, называется скоростью обработки информации, которая, как известно, постепенно снижается с возрастом [И].

Как заставить мозг работать на высокой скорости? Комбинация добавок лютеина и зеаксантина улучшает многие когнитивные функции, в том числе скорость обработки информации, за счет улучшения связи между нейронами [R]. Существуют также виды когнитивных тренировок, в частности игры для тренировки скорости обработки информации, которые улучшают скорость когнитивной обработки [И].

Ухудшение памяти

В возрасте 40 лет у здоровых мужчин, скорее всего, не будет серьезных возрастных проблем с памятью. Однако в возрасте 45-49 лет, могут начать появляться первые признаки потери памяти [R].

Различные подтипы памяти локализованы в разных областях мозга. Наиболее примечательным является гиппокамп, который является ключевой областью, участвующей в формировании памяти [И]. Потеря клеток, происходящая в гиппокампе в зависимости от возраста, является одной из причин ухудшения памяти [R, R]. Эта потеря клеток является частью нормального старения, но также может привести к развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Еще одной причиной ухудшения памяти является снижение уровня нейротрансмиттера дофамина с возрастом. Уровень дофамина падает со скоростью 10% за десятилетие, начиная с раннего взросления. [И] Помимо многих других функций, этот нейротрансмиттер участвует в формировании памяти в гиппокампе. Когда доступно меньше дофамина, формирование памяти не так сильно.

Еще одной причиной изменений памяти является выработка белков, называемых бета-амилоидами. Высокий уровень бета-амилоида приводит к образованию липкой массы в мозгу, что тесно связано с потерей памяти, наблюдаемой при болезни Альцгеймера [Р, Р].

Повышение уровня дофамина может уменьшить степень возрастного ухудшения памяти. Способы повышения уровня дофамина включают массажную терапию и медитацию, которые, как было показано, увеличивают выработку дофамина на 31% и 65% соответственно [Р, Р]. Недавние исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 способствуют выведению бета-амилоида из мозга и улучшают работу памяти [R, R].

Нарушение сна

  Сон неразрывно связан с психическим здоровьем. Симптомы снижения сна включают не только сонливость в течение дня, но и депрессивное настроение, плохую память и нарушение концентрации внимания [И].

С возрастом нарушение сна становится все более распространенным явлением и является основным фактором, способствующим усталости и депрессии. С возрастом продолжительность глубокого сна уменьшается, а количество ночных пробуждений увеличивается, что приводит к ухудшению сна [Р].

Кроме того, бессонница, связанная с эмоциональным стрессом, чаще встречается у мужчин среднего возраста. Это означает, что в периоды стресса мужчины среднего возраста более чувствительны к нарушениям сна, вызванным гормонами стресса, такими как кортизол [Р].

Каким образом вы можете улучшить свой режим сна? Добавки цинка эффективны для улучшения качества и продолжительности сна [R, R]. Кроме того, было показано, что добавки мелатонина улучшают начало, продолжительность и качество сна [Р].

Изменение уровня тестостерона

Тестостерон — это гормон, уровень которого уменьшается с возрастом со скоростью 1–2 % в год после 30–40 лет [К, К]. Тестостерон оказывает сильное влияние на когнитивные функции. Исследования мужчин среднего возраста показывают связь между более низким уровнем тестостерона и плохими когнитивными способностями, потерей памяти, депрессией, усталостью, низким либидо и бессонницей [Р, Р].

Низкий уровень тестостерона можно контролировать путем снижения веса, улучшения сна, уменьшения стресса и заместительной терапии тестостероном [R][R]. Исследователи обнаружили, что заместительная терапия тестостероном может привести к значительному улучшению когнитивных функций и особенно эффективна для снижения показателей депрессии у мужчин с низким уровнем тестостерона. [Р].

Защита общего познания

 

Оптимизация диеты и физических упражнений, положительно влияющих на многие области здоровья, также могут поддерживать когнитивные функции. Например, средиземноморская диета хорошо известна своей пользой для здоровья, в том числе снижением риска когнитивных нарушений [И].

А физические упражнения, укрепляя тело, укрепляют и разум. Он вызывает как структурные, так и функциональные изменения, приводящие к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия. Физические упражнения также обеспечивают защиту от нейродегенерации, потери структуры и функции нейронов [И]. Сердечно-сосудистые упражнения, в частности, увеличивают как кровоток, так и количество кислорода, поступающего в мозг. Это улучшает формирование нейронов и помогает поддерживать объем мозга [И].

Наконец, было обнаружено, что криотерапия всего тела, метод лечения, который быстро набирает популярность, значительно улучшает самочувствие, поднимает настроение и вызывает расслабление [R, R].

Заключение

Когда вам за сорок, вы, вероятно, все еще в безопасности от многих возможных психических изменений, связанных с возрастом.