Позы в постели: лучшие позиции для женщин и оргазма

лучшие позиции для женщин и оргазма

Точка G великолепна и все такое, но достичь оргазма с помощью клитора еще проще, особенно с этими сексуальными позициями.

Ты знала, что аж восемьдесят процентов женщин нуждаются в стимуляции клитора, чтобы получить оргазм? А сколько действительно это делают? Очень мало. Давай остановимся на минутку и подсчитаем количество упущенных оргазмов ежедневно по всему миру…хотя минуты тут явно не хватит.

Многие женщины надеются получить оргазм только от точки G. Что странно, потому что это намного труднее, ведь если ты не попадешь в нее, твой оргазм присоединится к тому числу «упущенных и грустных». Гораздо проще его заполучить, если в игру входит клитор. Вот секс позы, в которых проще всего задействовать стимуляцию клитора и достичь наивысшей точки наслаждения.

Миссионерская

Не следует списывать со счетов эту «скучную традиционную» позу. Не зря она считается классической — общий контакт действительно приятный и глубокий, и при этом вы можете говорить, целовать, кусать и смотреть в глаза. Тем не менее, чтобы получить стимуляцию клитора, ты должна как можно шире раскрыть ноги и потереться о своего партнера.

Батт лифт

Для разнообразия миссионерской положи лодыжки на плечи твоего партнера. Это поднимет твой таз, и партнер может либо держать его, либо держать твои ноги. На самом деле это обнажает ту самую точку и при этом оставляет достаточно места для игры с ней. Стимулируй его сама или доверь это своему партнеру (подсказка, игрушки могут значительно облегчить вам задачу).

Наездница

Если ты ищешь стимуляцию клитора во время секса без игрушек или без необходимости вовлекать руки, наездница — твой лучший выбор. В этом положении ты становишься на колени и седлаешь своего партнера лицом к нему. Попробуй откинуться назад и держаться за ноги партнера или наклониться вперед, чтобы держаться за его плечи. То, насколько далеко ты наклонишься вперед или назад, изменит угол и различные точки, которые помогут прийти тебе к месту назначения!

Коленно-локтевая поза

Иное ее название «по-собачьи» — это когда ты садишься на четвереньки, опираясь на руки или предплечья, а твой партнер входит в тебя сзади. Эта поза гарантирует более полное проникновение и отлично подходит для стимуляции точки G. Одно небольшое дополнение, которое сделает эту позу лучше для тебя — у партнера свободны обе руки, которые он может употребить с пользой, стимулируя и твой клитор! Ну а если они вдруг чем-то заняты, не стесняйся делать это сама, думаем, баланс на одной руке не так уж и сложно будет держать.

Край кровати

Для глубокого проникновения и игры на клиторе, попробуй эту веселую позу для секса. Ляг на спину, чтобы бедра лежали на краю кровати, пусть твой партнер встанет и проникнет из-под ног. Только вот оставь достаточно места для руки или игрушки, чтобы помочь себе прийти к заветной цели с помощью клитора.

Интересные позы в сексе: ТОП-10

В жизни нужно попробовать все: прыжки с парашютом, плавание с китами, интересные позы в сексе… На последнем пункте мы сегодня и остановимся. Собрали для вас 10 интересных поз для ленивого, жаркого, гибкого, такого разного секса!

Волчица

Партнерша садится и откидывается назад, слегка раздвинув ноги. Для удобства можно упереться руками в постель. Мужчина опускается напротив нее. Одну ногу нужно поместить под таз партнерши, а вторую — на ее бедро. Здесь темп задает женщина: пока она регулирует скорость и глубину проникновения, партнер может ласкать ее рукой, напевая песни Олега Винника (по желанию :)).

Мороженое

Внимание! Мега возбуждающая поза! Партнер садится на колени с ровной спиной. Партнерша опускается на его бедра, как на стул, прижимая стопы к поверхности постели. Ноги женщины должны быть согнуты и разведены в стороны, чтобы колени мужчины находились между ними. Держась за бедра партнера, нужно двигаться вверх и вниз. В это время для партнера открывается свободный доступ к ее шее, груди и животу.

Читать такжеСекс без преград: позы из Камасутры, применимые без неудобств

Тачка 

Когда-то на уроках физкультуры вы разбивались на пары и изображали «тачки», передвигаясь по спортзалу, помните? Теперь мы выросли и «Тачка» стала совершенно другой 🙂

Партнерша встает спиной к мужчине, опирается руками о пол и обхватывает его ногами за талию или под ягодицами. Он входит в нее стоя, сзади. В этой позиции есть небольшой минус — партнерша со слабыми руками долго в этой позе не продержится.

Поза трещотки 

Эта позиция обеспечит особенно глубокое проникновение. Мужчина опускается на постель, упираясь в нее руками, и раздвигает ноги. Партнерша садится на колени спиной к нему и располагается между его бедер. Затем женщина выгибается вперед, вытягивая руки. В это время мужчина может ласкать ее ягодицы и половые губы.

Водопад

Еще одна поза с глубоким проникновением, все очень просто. Мужчина ложится на кровать так, чтобы голова и плечи оказались на полу, а бедра — на поверхности постели. Девушка садится на член. В этой позе важно подобрать кровать нужной высоты, чтобы партнеру было комфортно и не приходилось в результате мазать поясницу каким-нибудь «Фастум гелем».

На спинке стула

Эта позиция идеальна для анального секса. Женщина садится лицом к спинке стула и закидывает на нее ноги, согнутые в коленях. Мужчина опускается сзади, приподнимает партнершу и кладет ее бедра поверх своих. В такой позе все движения контролирует партнер, поэтому ему стоит быть особенно нежным и внимательным.

Читать такжеСекс в машине: поехали навстречу приключениям

Штопор

Легкая позиция, можно ее отнести к «разогреву» перед главным выступлением. Партнерша ложится на край кровати на бок и сжимает бедра. Мужчина располагается сзади. Так как бедра девушки крепко сжаты, мышцы влагалища плотнее обхватывают член, что нравится обоим партнерам. В этой позиции очень легко филонить, но партнерша также может легко участвовать в процессе, двигая бедрами и контролируя интенсивность фрикций.

Взбиваем масло 

Партнерше нужно лечь на спину и высоко приподнять бедра. Ноги вытянуть так, чтобы лодыжки оказались у головы. Да, эта поза требует определенной физической подготовки у женщины. Мужчина же просто садится сверху.

Алмаз

Партнеру нужно сесть, слегка раздвинув ноги. Лежащая на спине партнерша располагается между его бедер и закидывает согнутые в коленях ноги ему на плечи. Нагибаясь вперед, мужчина может целовать ее, ласкать грудь, шею и плечи.

Леопард

Вариант для пар, которые особенно кайфуют от догги-стайл. Мужчина садится на колени и слегка отклоняется назад. Чтобы не потерять равновесие, нужно опереться на одну руку. Партнерша встает на четвереньки, как при обычной догги-позе, и опускается на член. Свободной рукой мужчина может ласкать ее бедра и ягодицы.

В нашей подборке каждая пара найдет любимую позу для себя, а, может, (мы почти уверены) и несколько. Да прибудет с вами безопасный и яркий секс. 🙂

Читайте также: Что чувствует мужчина во время секса: 5 реальных историй

Материалы по теме:

Как получить максимум удовольствия от позы doggy style | Секс

Думаю, ты даже не подозреваешь, сколько удобных мест для секса есть в твоем доме: душ, кухня, лестница, стены… Поза doggy style привлекательна полной свободой движений и яркостью впечатлений. Пары сходят с ума от удовольствия, ведь их любовь под таким углом еще более чувственная и «глубокая».

Сегодня я раскрою все секреты «стиля собачки», которые сделают твои дни и ночи интереснее и более бурными. В мире станет на два опасные вулканы больше, ведь раскаленная лава вот-вот взорвется.

Необычный doggy style

«Женщина на коленях, мужчина сзади». Звучит неприлично… просто! Ведь даже в doggy style можно действовать против правил и изобретать новые, «коронные» элементы. Попробуй вот какой вариант: женщина на коленях, голова на полу, а ягодицы подняты.

Мужчина контролирует процесс и это еще больше его заводит, а партнерша, благодаря движениям бедрами, усиливает приятные ощущения. Все эрогенные зоны женщины полностью под властью любимого. И он прекрасно знает, от чего она взлетит выше неба!

 

Не менее выигрышная вариация – ненасытная близость на кровати. Это похоже на обычную «собачку», но есть одна особенность: женщина ложится и подкладывает под бедра подушку. Так мужчине, который традиционно сверху, будет удобнее проникать и ласкать любимую. «Кошечка» останется довольна, а ее лев еще долго будет «воркотать», как она умела и прекрасна.

Время экспериментов

Если ты хочешь вызвать у любимого «убийственную» дозу тестостерона – станцуй стриптиз. Медленные, но уверенные движения бедрами, импровизированный тверк и соблазнительные изгибы тела затмят мужской ум. Подразни его, прижимайся и голубь, шепчи на ухо, что ты завелась. Позволь ему прикасаться к тебе, но не больше. Теперь он в твоем плену – сдерживаться невозможно. А это значит, что самое интересное впереди.

Займитесь сексом перед зеркалом. Вы же любите жаркие сцены из фильмов? И, очевидно, они изрядно вас разжигают. Так зачем стесняться, выключать свет и смущаться?

Пусть одежда летит в разные стороны, градус возбуждения ощущают все соседи, а зеркало подталкивает делать это красиво. Возможно, в какой-то момент ты поймаешь себя на мысли, что процесс похож на игру. Ну и пусть – играй! Главное, чтобы нравилось, язык тела был искренним, а долгожданная дрожь наступила не от холода.

Углубимся в… детали

Следующий день после неудержимых «путешествий» и экспериментов: от воспоминаний сердце ускоряет ритм, мозг генерирует новые удивительные идеи, а женские колени красноречиво рассказывают о вчерашних приключениях.

Если doggy style не застал тебя врасплох, позаботься о комфорте. Подложи под колени подушку или другую мягкую вещь, что снизит вероятность повреждений. Впрочем, если все произошло внезапно – мои поздравления. Уверена – было незабываемо.

Растягивайте сладкий миг, ведь в этой позе ваше «извержение» наступит гораздо быстрее. Отвлекайтесь, меняйте положение тела и темп, дарите друг другу поцелуи. Чередуйте позы, пробуйте новые и возвращайтесь к любимой.

Мужчины обожают играть женским волосами и шлепать их по попе, однако во взрослых играх могут увлечься «наказаниями». В таком случае от перевозбуждения спасет стоп-слово. Придумайте вместе что-нибудь интересное, но не спешите его применять. Может, тебе наоборот понравится?

 

Ведь я не сомневаюсь, что тихая вода плотины рвет, а скромные девушки разжигают страсть и показывают, кто здесь королева.

Следи за рубрикой «Первый раз с Ясей», ведь на следующей неделе я расскажу еще больше интересного об отношениях в постели!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

1. Женское оружие: Эротическое белье, от которого он потеряет разум
2. Фантазерка: Сексуальные желания женщин, о которых они молчат
3. 5 развратных фильмов с жаркими сценами
4. Как сделать эротический массаж, от которого закипит кровь
5. Как сделать первую брачную ночь незабываемой
6. Какие болезни поможет вылечить регулярный секс

Сайт 1plus1.ua расскажет тебе горячие звездные новости, станет интересным собеседником в темах моды, красоты, здоровья и отношений. Вместе нам будет классно — подписывайся на наш Twitter.

18 необычных секс-поз для тех, кто жаждет разнообразия

Модифицированный догги-стайл

Чтобы изменить классическую коленно-локтевую позицию, женщине достаточно сесть на корточки. Мужчина при этом может сидеть, стоять на коленях или во весь рост.

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

В таком положении женщина играет более активную роль, чем в традиционном догги-стайле. Если мужчина сидит, то она вообще практически полностью контролирует процесс. Это может быть большим плюсом для партнёрши во время анального секса.

Для пары в целом это неплохой способ перераспределить власть в позиции, которая обычно предполагает полное мужское доминирование.

Максимальное удаление

Многие классические позы подразумевают тесный телесный контакт между партнёрами. Для разнообразия можно пойти от обратного и принять положение, в котором вы будете максимально далеки друг от друга. Как результат, внимание будет сконцентрировано на процессе проникновения.

Такое положение можно принять, если оба партнёра лежат на спине или животе.

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Также возможны варианты, когда один из партнёров находится сверху.

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

В этих позах почти невозможно добиться глубокого проникновения. Поэтому заниматься сексом в них лучше медленно и осторожно. Из преимуществ: позиции идеальны для того, чтобы ласкать ступни друг друга.

Стоя

Вертикальные позиции в сексе сами по себе являются не очень распространёнными. Но и им можно добавить немного остроты. Например, партнёрша может продемонстрировать свою гибкость, закинув ногу на плечо партнёра.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Если оба обладают хорошей физической формой, можно попробовать позу, которую часто именуют «тачкой». В этом случае женщина опирается на руки, а стоящий мужчина держит её за бёдра.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Ещё одно необычное положение: мужчина стоит, а женщина упирается головой в пол. В такой позе партнёр может также держать женщину на весу. Но это действительно опасно: мужчине как минимум нужно быть настоящим силачом, а женщине — относительно лёгкой и миниатюрной (а ещё довольно смелой).

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Похожая, но менее травмоопасная (и более комфортная) позиция: женщина лежит на голове и плечах, а мужчина полусидит сверху. В этой позе у женщины больше точек опоры, а мужчине не нужно удерживать её на весу. Но если у партнёрши есть проблемы с позвоночником или давлением, ни эту, ни предыдущую позицию лучше не практиковать.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

На стуле

Многие сексуальные позиции за пределами кровати становятся более интересными. А самая простая альтернатива постели — это стул. С его помощью можно разнообразить догги-стайл или позу наездницы. Причём в последнем случае мужчина не обязательно должен сидеть.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Другой вариант — использовать два стула. На примере ниже показано, как расслабленная поза «колыбель» с их помощью становится более захватывающей, так как обоим партнёрам нужно балансировать на разных (не всегда стопроцентно устойчивых) поверхностях.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Необычные опоры

Замените стул большим гимнастическим мячом и получите ещё больше впечатлений от стандартных секс-позиций.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Следующий вариант — для тех женщин, которые хотят совместить секс с тренировкой или похвастаться своими спортивными достижениями. В этом случае понадобятся две достаточно низкие и устойчивые опоры и по паре сильных рук и ног.

Иддюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

69 для гибких и сильных

Классическую позу 69 можно преобразить, если женщина обладает достаточной гибкостью и может с лёгкостью принять положение, похожее на мостик, или согнуться пополам.

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Одновременные оральные ласки возможны даже в вертикальном положении. В этом случае всё зависит от силы и выносливости мужчины.

Иллюстрация: Ольга Селепина / Лайфхакер

Но не забывайте: пробовать подобные позы нужно с особой осторожностью. Нелишним будет сделать растяжку или разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Если вы не уверены в своих силах или предпочитаете более комфортные и традиционные позиции, ознакомьтесь с нашими гидами по лучшим секс-позам и секс-игрушкам. Они тоже помогут внести разнообразие в интимную жизнь.

Читайте также 👄👄👄

Узнаем как ие позы любят женщины в постели?

Интересы у каждого человека индивидуальны, и точно сказать, какие позы любят женщины, нельзя. Далеко не каждая девушка в силу своей стеснительности может со своей второй половинкой поделиться о том, что именно она предпочитает в постели. Поэтому парням остается только экспериментировать и внимательно следить за реакцией своей возлюбленной.

Любимые позы женщин в сексе

Для того чтобы понять, какие позы любят женщины и почему, необязательно изучать «Камасутру» и пробовать повторить в постели не одну сотню порой сложнейших позиций. Сексологи провели исследование, в котором участвовали несколько сотен девушек России, и дали ответы на вопросы интимного характера. По их данным можно сказать, что имеется всего 6 поз, позволяющих женщинам достичь максимального удовольствия и наслаждения в постели:

1. Наездница.
2. Догги-стайл.
3. Замочек.
4. Ложки.
5. Миссионерская.
6. Оральные ласки.

Догги-стайл

Многие психологи утверждают, что для женщины именно собачья поза является унизительной. Но на самом деле это далеко не так. На вопрос сексологов, какие позы любят женщины, более 45 % девушек указали именно на «догги-стайл». Ведь каждая женщина хочет почувствовать себя слабой, чтобы именно мужчина доминировал в сексе, контролировал глубину и силу проникновения. Поза «догги-стайл», когда девушка находится в коленно-локтевом положении, а партнер овладевает ею сзади, позволяет подчиниться ему, отдаться нахлынувшим чувствам и получить максимум удовольствия.

Наездница

Наездница – это известная поза, которая, как оказалось, любима не только мужчинами. Женщина, находясь сверху, полностью контролирует весь процесс, частоту и силу проникновения. При этом она может находиться как лицом к мужчине, так и спиной. Партнер же в позе «наездница» сможет получать удовольствие и от вида своей возлюбленной, ведь они «любят глазами». Многие женщины в восторге от аналогичной позы, когда мужчина находится не на кровати, а на стуле, либо в кресле уже в сидячем положении.

Замочек

Суть данной позы заключается в том, что женщина находится лежа на кровати, слегка согнув колени и приподняв стопы. Мужчина сзади может довольно глубоко проникнуть во влагалище возлюбленной, стимулируя при этом точку «G». Но не стоит слишком расслабляться и наваливаться всем телом на свою партнершу, ведь она довольно хрупкая. В позе «замочек» женщина получит острые, сладострастные и незабываемые ощущения.

Ложки

А какие позы в сексе любят женщины, которые очень нежны и ласковы? Таким девушкам позиция «ложки» в постели очень нравится. В данной позе, когда возлюбленные лежат на боку, причем мужчина находится сзади, ему можно не только контролировать силу и глубину проникновения, но и уделить должное внимание ласкам. Поглаживать во время полового акта грудь любимой, покрывать шею поцелуями, дополнительно стимулировать клитор. Пьянящее наслаждение от позы «ложки» получит не только женщина, но и мужчина.

Миссионерская

Не последнее место в исследовании сексологов по вопросу о том, какие позы любят женщины, занимает миссионерская позиция. Она известна всем, является простой, но и в тоже время любимой многими девушками. Ведь именно в этой позе вторые половинки ощущают сильную близость с партнерами, когда он ее целует, обнимает, поглаживает бедра и груди, смотрит в глаза, говорит нежные слова на ушко.

Но в тоже время в миссионерской позиции не каждая женщина может получить оргазм из-за слабой стимуляции клитора. Чтобы доставить максимум удовольствия любимой, мужчина может положить ее ноги на свои плечи, тем самым увеличив глубину проникновения во влагалище, а дополнительно рукой во время полового акта стимулировать ее клитор.

Оральные ласки

Оральные ласки, несомненно, нравятся каждому мужчине, но и женщины не прочь ими побаловаться. В силу своей стеснительности многие девушки могут препятствовать куннилингусу, но немного усилий со стороны мужчины и нежные ласки клитора его языком отнесут все стеснения на второй план. Партнерша обязательно отблагодарит любимого за незабываемое удовольствие. Нужно помнить, что клитор и половые губы очень нежны и чувствительны, поэтому сильно кусать их и колоть своей бородой все же не стоит.

Что же касается того, какие позы любят женщины для осуществления оральных ласк, то можно попробовать с любимой позу «69», в которой она будет также доставлять удовольствие и партнеру. Будет наиболее комфортно девушке, если в данной позиции она находится сверху и может контролировать весь процесс.

Всю любовь к сексу у девушки можно отбить постоянным однообразием, когда она знает, как начнется, по какому сценарию будет осуществляться половой акт. Вся страсть и интрига постепенно погаснут, и неудивительно, что от скуки и однообразия партнеры начнут искать новых ощущений на стороне. Чтобы этого не допустить, нужно не бояться экспериментировать, быть свободными и открытыми в постели и активно изучать, в каких позах женщины любят заниматься сексом.

Лучшие позы в сексе для девушек и женщин, как получить оргазм

Мужской оргазм – это логическое завершение полового акта, которое в меньшей степени зависит от психологии, внешней обстановки и подобных факторов. Чего не скажешь о прекрасной половине. В этой теме мы рассмотрим лучшие позы в сексе для девушек и женщин, в которых они получают не только удовольствие, но и яркий оргазм, а также сделаем краткую ремарку о некоторых психологических тонкостях, влияющих на его достижение.

Лучшие позы для достижения клиторального и вагинального оргазма

Женщины могут испытывать не только клиторальный оргазм, который происходит при прямой стимуляции клитора, но и внутренний – вагинальный. Второй дает более яркие ощущения, длится дольше и, можно сказать, накрывает с головой обладательницу. Его получение зависит от умения партнера «нащупать» волшебную точку G и психологического состояния дамы, то есть ее общего настроя на секс именно с этим мужчиной.

Оргазм в голове

Прежде чем обсудить, в каких позах заниматься сексом для получения женского оргазма, лучше определиться с тем, сможет ли вообще партнерша возбудиться с вами. На 100% верна фраза, что девушки кончают в первую очередь психологически, а потом уже получают внутренние стимулы на физические удовольствия и логическое завершение коитуса. Что же нужно, чтобы она ощутила оргазм?

• Партнер должен быть приятен по всем параметрам. Если что-то даму отталкивает (запах, общение, жесты), то максимум чего добьется обольститель – правдоподобной имитации.
• Если партнеры уже близки, припомните, нет ли у женщины тайных или давних обид. Женская обида, о которой вы успешно забыли (а может и вообще не в курсе), способна испортить любой секс. Оргазм исключен даже в руках умелого мачо!
• Не надо пробовать слишком сложные позы из Камасутры. Если женщина не обладает способностями балерины или гимнастки, все ее мысли будут о том, как удержать равновесие. Какой оргазм, согласны?
• Главное – расслабление. И телом, и мыслями. Основная ошибка мужчины – сразу к делу. Женщина не успевает поймать нужный ритм и настроиться. Поговорите со своей партнершей, помогите ей переключиться с бытовых проблем на сексуальный лад. А дальше дело пойдет…

Не забывайте, женщины не умеют расслабляться, если в голове крутится мысль «как же будет смотреться мой первый размер»… Думаем, мысль поняли. Она – самая красивая, самая желанная, в общем, самая-самая!

Поза мужчина сверху

Одной из лучших сексуальных поз для женщин является – «мужчина сверху». Это не всегда классический «бутерброд» или «миссионерская», как вы подумали. Нет. Здесь масса вариаций. Наиболее приятные ощущения и феерические оргазмы девушки ловят следующим образом:

• партнерша лежит на горизонтальной поверхности;
• мужчина закидывает ее ноги себе на плечи и держит угол наклона относительно ее тела около 60°;
• руками он упирается в горизонтальную поверхность на уровне ее груди, ноги согнуты в коленях и немного раздвинуты;

Преимущества в том, что мужчина может двигаться нежно и плавно, быстро и грубо, стимулировать паховой областью клитор партнерши, менять угол движения и его интенсивность в зависимости от ее ощущений. Сама женщина видит лицо партнера, что вполне может быть дополнительным стимулом. Руками она может ласкать себя, мужчину и направлять его тело. В такой позе женщина способна испытать и клиторальный, и вагинальный оргазм.

Поза лицом к лицу

Это может быть классический вариант, когда девушка сверху, а мужчина сидит, вытянув ноги горизонтально или поджав под себя, но здесь допустимы эксперименты. Секс-поза «лицом к лицу» может стать достаточно необычной для пары, если:

• мужчина поджимает ноги под ягодицы, сев как бы на колени;
• женщина широко раздвигает ноги, садится на партнера сверху, выгибает тело назад под углом в 45° и упирается руками в кровать;
• мужчина фиксирует ее ягодицы руками.

Преимуществ очень много: оба партнера регулируют амплитуду движений, меняют скорость, член проникает максимально глубоко, идет постоянная стимуляция клитора, есть возможность ласкать грудь, от чего возбуждение усиливается. Плюс визуальное восприятие друг друга. Кстати, в этой позе многие недостатки женской фигуры практически незаметны.

Перпендикулярная или поза «на краю кровати»

Еще одна необычная и приятная девушкам поза для секса, оставляющая массу вариантов для экспериментаторов.

• Девушка лежит на краю кровати, ноги согнуты в коленях и широко расставлены, упираются в пол.
• Партнер стоит на коленях перед кроватью, перпендикулярно к даме, при этом его ноги совмещены почти полностью.

Опять же есть масса преимуществ: стимуляция клитора лобком или руками мужчины, грудь полностью доступна для ласк, амплитуда и угол наклона легко регулируются. Можно немного приподнять тело девушки и придвинуть ближе к себе, наклониться самому, встав с колен, ласкать при этом ее грудь языком. Оргазм в ваших руках и не только…

Между прочим, в этой позе очень пригодятся рельефные перчатки для мастурбации или игривый стимулятор на палец с вибрацией – этакие усилители ощущений от клиторального оргазма. В разделе «Секс-игрушки»  вы можете найти много интересных товаров, чтобы разнообразить отношения и поэкспериментировать. Быстрая доставка, полная анонимность и впечатляющий ассортимент для любых фантазий! Заходите и выбирайте. Цены не кусаются.

Поза «жара» или «обратная наездница»

Это очень необычная поза для женского оргазма, ее даже можно назвать «позой для быстрого женского оргазма». В некотором роде она напоминает популярную «69» для орального секса. Именно в ней партнерша полностью регулирует угол вхождения полового члена и сама меняет интенсивность движений.

• Мужчина лежит на спине, широко расставив ноги в стороны.
• Женщина располагается к нему спиной и садится сверху, также расставив ноги, при этом руками упирается в поверхность на уровне груди, согнув их в локтях.
• Мужчина может упереться руками в ягодицы партнерши.

Итак, здесь дама рулит, а мужчина просто получает удовольствие… Шутка) Партнер здесь вполне даже активен, потому что помогает своей напарнице, двигая бедрами в такт женским телодвижениям. Чем эта поза приятна девушке? Тем, что она активно касается лобка партнера половыми губами и клитором, член входит достаточно глубоко и есть возможность найти ту самую заветную G, грудь трется о поверхность (чем не дополнительный сексуальный стимул?). К тому же отсутствие визуализации партнера обостряет другие чувства. А для пар, которые живут не первый год – это имитация новизны и некой загадочности (кто ж там такой сзади, что так хорошо).

Если анальные ласки в паре не под запретом, то мужчина может «обработать» и эту эрогенную зону) Для начала, почему бы не поэкспериментировать с анальной пробкой? Эта поза очень подходит для таких игр. Конечно, не забываем про специальную анальную смазку-лубрикант, чтобы такие игрища не стали последними в вашей сексуальной жизни.

И еще один плюсик в копилку позы «жара» – она идеально подходит для полных, даже если в паре оба партнера имеют лишний вес и животики.

Поза «ножницы плюс догги-стайл»

Если в обычном «догги-стайл» женщина не может получить оргазм, то модифицированный вариант как раз исправит досадную ситуацию.

• Партнерша лежит на боку и как бы обхватывает ногами ногу партнера.
• Мужчина стоит на коленях, немного раздвинув ноги, руками держит вторую (приподнятую) ногу девушки.

Во-первых, плотное соприкосновение клитора с ногой партнера дает возможность достичь оргазма; во-вторых, глубокое проникновение помогает «доехать» и до вагинального. Дама может ласкать свою грудь руками, сохраняется зрительный контакт. Для любителей анальных ласк попа как раз в зоне свободного доступа).

 

Поза «сексуальные ножницы»

Весь смак в этой позе – клиторальный оргазм женщине обеспечен хотя бы потому, что при скрещенных ногах и одновременном напряжении тазобедренных мышц это неизбежно чисто физиологически.

• Девушка лежит на ровной поверхности, подняв ноги вверх и скрестив их, как ножницы. При этом ступни лежат на плечах у партнера. Бедра сдвинуты к самому краю, половые органы прикасаются к мужским.
• Он стоит прямо, чуть расставив ноги в стороны, и держит ее ноги.
• Важно, чтобы высота поверхности была на уровне его половых органов.
• Если это твердая горизонтальная плоскость, лучше использовать мягкие одеяла и подушки. В противном случае филейная часть подружки будет стерта вместе с копчиком. Согласитесь, приятного мало.
• Партнер раздвигает ноги девушки, вводит пенис и сразу же скрещивает их обратно.

Вход во влагалище сужается, клитор плотно соприкасается с лобком мужчины, что в разы усиливает ощущения. Сдвигать и раздвигать ноги, вводить пенис снова и доставать можно много раз. Интенсивность зависит только от ваших общих пожеланий. Грудь девушка может ласкать руками или использовать при этом специальную помпу, зажимы и т.д.

Интересный факт заключается в том, что самая чувствительная часть женской груди не сосок, а область над ним!

Поза «волшебная гора» или «слияние двух лун»

Помимо всепоглощающего визуального контакта в этой позе фигурирует основной упор на плотное соприкосновение лобков и глубокое проникновение пениса. При этом никаких особых физических затрат партнеры не чувствуют, благодаря чему концентрация на ощущениях максимальная. К тому же эта сексуальная поза подходит для полных людей!

• Оба сидят напротив, широко расставив ноги и согнув их в коленях.
• Руками упираются в горизонтальную поверхность, немного отклонившись торсом назад.
• Партнеры сближаются до полного проникновения.
• Можно немного приподнять бедра или оставаться в прежнем положении. Все зависит от амплитуды движений.

У каждого из пары есть возможность пользоваться одной рукой для дополнительной стимуляции клитора, мошонки, груди и других частей тела. Если вы оба приемлете анальные ласки, то анальные вибростимуляторы, силиконовые массажеры, пробки и цепочки вам в помощь) Стеснения и ограничения в такие моменты неуместны!

Вы знали, что анальные игрушки способны воздействовать на точку G через стенки кишечника?

Поза «лодка»

В этой позе мужчина играет доминирующую роль, что привлечет девушку, любящую ощущать себя слабой и зависимой.

• Она лежит на животе и широко разводит ноги в стороны (или сводит их вместе), при этом опираясь локтями о поверхность. Верх туловища немного приподнят.
• Мужчина ложится сверху на нее и размещает ноги между ее ног (или, наоборот, разводит широко, если у девушки ноги сомкнуты), вытянутыми руками упирается в поверхность по обе стороны от ее плеч.

В этой позе очень активно стимулируется точка G. Мужчина может ласкать шею и плечи партнерши для дополнительного возбуждения.

Поза «подчинение по-собачьи»

Это модифицированная поза обычного «догги-стайл». Пикантность ей придает расположение ног партнерши.

• Девушка стоит на четвереньках, согнув одну ногу в колене и вытянув вторую назад между ногами партнера. Руки согнуты в локтях, опора идет на них. Голова наклонена вниз.
• Мужчина стоит на коленях позади девушки. Ноги широко раздвинуты, бедра и половые органы на уровне ее гениталий.

Руками он ласкает ее спину и бедра, при этом пенисом глубоко проникая внутрь и стимулируя точку G.

Поза «двойной лотос»

Данная секс-поза помогает избежать напряжения ног и дает возможность насладиться не только визуальным контактом, но и полным слиянием с телом любимого.

• Партнеры находятся друг напротив друга.
• Девушка садится сверху, обвив мужчину ногами и обняв руками его спину или шею.
• Он сгибает ноги в позе «лотоса», скрестив ступни или прижав их друг к другу, и крепко обнимает партнершу за талию или спину.
• Фрикции совершают оба любовника, придерживаясь единого такта, который изначально задает мужчина.

Именно в этой позе женщина просто улетает в экстазе. Идет стимуляция всех эрогенных зон. Партнер может ласкать грудь, усиливая ее ощущения.

Поза «лягушка»

Если член партнера маленький, то идеальной позой для глубокого проникновения и стимуляции эрогенных точек станет «лягушка».

• Девушка лежит на животе, широко расставив ноги и упершись руками в поверхность.
• Мужчина ложится сверху, ноги совмещены, руки широко разведены в стороны на уровне груди партнерши и согнуты в локтях.
• Чтобы пенис входил глубже, можно поменять положение ног: партнерша их сводит, а мужчина обхватывает ее ноги своими.

Для еще более глубоких ощущений можно подложить подушку под бедра девушки. Плотный контакт тел и доминирование мужчины дополнит любовный экстаз.

Не пробовали секс-игрушки? Попробуйте, останетесь довольны, пришло время новых ощущений! Полностью АНОНИМНО, Ваш заказ придёт в непрозрачном пакете, без информации о содержимом! Доставка по всей России! Вибраторы, фаллоимитаторы, клиторальные стимуляторы, мастурбаторы, живые куклы, секс-машины, массажёры, презервативы, фетиш и БДСМ, возбуждающие средства, бельё и костюмы, и многое другое! Смотрите: ССЫЛКА НА ЛУЧШИЙ СЕКСШОП 2020 ГОДА!

14 поз в сексе, чтобы выглядеть стройнее

Актрисы в постельных сценах всегда смотрятся шикарно, а тела их кажутся восхитительно стройными. Дело не столько в природных данных, сколько в умении оператора уловить удачный кадр. Каждая женщина хочет шикарно выглядеть во время занятий любовью, как же этого добиться? В этом помогут особые позиции тела! Мы выбрали лучшие варианты, которые позволят вам не только скрыть недостатки, но и подчеркнуть достоинства фигуры.

1. Скорпион

Скроет: грудь, живот.

Подчеркнет: талию, ягодицы, бедра.

Совет: чтобы талия казалась тоньше, широко разведите ноги и высоко приподнимите таз. При этом плечи надо прижимать к поверхности кровати.

2. Догги-стайл со сведенными ногами

Скроет: живот, грудь, толстые щиколотки, некрасивые пальцы ног.

Подчеркнет: ягодицы, спину, плечи, шею.

Совет: напрягите мышцы ног, временами поднимая ступни. В результате, мышцы ягодиц будут напрягаться, а попа будет выглядеть аппетитно округлой.

3. Догги-стайл с широко разведенными ногами (с опорой)

Скроет: живот, грудь.

Подчеркнет: ягодицы, спину, плечи, шею.

Совет: опирайтесь руками на поверхность мебели, прогибаясь в пояснице. Это зрительно сузит талию, особенно на фоне разведенных ног (бедра будут казаться шире).

4. Сидя с наклоном назад

Скроет: спину, ягодицы.

Подчеркнет: бедра, грудь.

Совет: чтобы замаскировать излишнюю полноту бедер, сдвиньте коленки и вытяните носочки. Так ножки будут смотреться стройнее. Только не садитесь на бедра, иначе мужчине сверху они покажутся еще полнее.

5. Крабик

Скроет: толстые икры, спину, ягодицы.

Подчеркнет: бедра, грудь, живот.

Совет: если грудь большая или обвислая, заведите руки назад – такое положение натянет кожу и придаст груди упругость.

6. Лотос

Скроет: спину, ягодицы.

Подчеркнет: грудь, шею, живот.

Совет: отведите плечи назад, оттопырив ягодицы. Так будет легче подобрать живот.

7. Стрелец

Скроет: живот, грудь.

Подчеркнет: ягодицы, икры, ступни.

Совет: вытянутые носочки позволят красиво очертить икроножные мышцы.

8. Наездница

Скроет: ягодицы, спину, ступни, икры.

Подчеркнет: талию, грудь, живот.

Совет: упритесь ладонями в грудь партнера (положив ладошки рядом или друг на друга). Затем прижмите руки к груди так, чтобы появилась ложбинка. Это зрительно увеличит грудь.

9. Рогатка

Скроет: спину, ягодицы.

Подчеркнет: грудь, живот, ноги.

Совет: обхватите груди ладонями, приподняв их. Это поможет улучшить форму груди, если она асимметрична или стелется по телу, теряя упругие очертания.

10. Запуск ракеты

Скроет: грудь, живот.

Подчеркнет: бедра, ягодицы, спину, талию.

Совет: наклонитесь слегка вперед, облокотившись на ноги мужчины. Спину следует прогнуть, а бедра развести пошире – это изменит обзор для партнера, придавая вашему телу соблазнительные очертания.

И еще несколько советов, которые позволят исправить определенные недостатки.

1. Поза при асимметрии груди

Мужчинам нравятся разные груди: большие, маленькие, острые, округлые… Но я еще не встречала парней, которые сказали бы, что их возбуждает вид девушки с грудями разной формы. Будто у них «орешки» все равны как на подбор… Нередко грудь лишь кажется асимметричной из-за искривлений позвоночника. Даже если матушка природа действительно нашкодила (наградив вам заметно разными грудями), не отчаивайтесь. Разницу можно замаскировать.

Совет: поднимите руку со стороны опущенной (или самой крупной) груди, а вторую руку наоборот опустите. Разница будет не так бросаться в глаза.

2. Поза при плоских ягодицах

Многие из нас ведут сидячий образ жизни, от чего попки становятся плоскими. Посещение спортзала пару раз в неделю не особо помогут, заниматься придется ежедневно. Ну а пока можно и схитрить. Наверняка вы замечали, что модели нередко демонстрируют нижнее белье лежа. Их попки кажутся аппетитными, хотя фигуры в реальности похожи на скелетиков, обтянутых кожей. Да-да, женщины в курсе, что у многих моделей плоские жопки. Их позы дурачат лишь мужчин.

Совет: оттопыривайте таз, прижимаясь к постели грудью. Перспектива изменится, поэтому мужчине будет казаться, что ваши ягодицы стали больше.

3. Поза при лишнем весе

У многих представительниц прекрасного пола прямо сдвиг по фазе, когда речь заходит о весе. Большинство своим весом недовольно, даже если с ним все в порядке. Однако же, если вы чувствуете, что и впрямь набрали лишние килограммы, избегайте положений лежа. В этом случае тело растечется по постели, как горячее масло по хлебу, обретя бесформенные очертания. Обратите внимание на сидячие позы.

Совет: чтобы приподнять грудь, поднимите руки и обхватите шею партнера. Втянуть живот будет проще, если слегка откинуться назад.

4. Поза при слабо выраженной талии

Создать видимость талии можно, изогнувшись вбок. Сделать это удобно в положении «ножниц». При этом один бок можно спрятать под ногой партнера, акцентируя внимание на изгибе с другой стороны.

Совет: вы станете еще стройнее, если согнете ногу в колене, приподняв бедро.

Эти невинные хитрости помогут вам раскрепоститься и почувствовать восхищение партнера. Как бы там ни было, помните, что в мире не бывает людей без изъянов. Пусть рядом с вами окажется человек, для которого ваше тело будет идеальным во всем до мелочей!

Не могу заснуть? Попробуйте эти 6 восстановительных поз йоги в постели

Если вы втайне не супергерой, вашему телу нужен сон. Но очень часто, когда пора ложиться спать в конце напряженного дня, трудно позволить телу и разуму замедлиться. Вы проверяете электронную почту, просматриваете социальные сети и падаете в кроличью нору. Прежде чем вы это заметите, наступает полночь, синий свет вашей электроники нарушил ваш циркадный ритм — биологические часы организма, которые регулируют 24-часовой цикл каждого дня, — и вы больше не можете нормально заснуть.

Согласно Аюрведе, часы с 22:00 до 2:00 регулируются Питта-дошей, которая позволяет вам переваривать все, от еды до информации и эмоций. Питта помогает восстановить и обновить все основные системы нашего тела. Когда вы пропускаете сон в течение этого драгоценного 4-часового окна, вы упускаете жизненно важную возможность вылечиться. Хороший ночной отдых влияет на то, как вы относитесь к миру, уменьшая таким образом депрессию, тревогу, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, и это лишь некоторые из преимуществ. Правильный сон повышает устойчивость к стрессу, оптимизм, память, метаболизм и даже нашу способность решать проблемы.

Первый полезный шаг в изменении отношения ко сну — выключить телефон за час до сна и (это может быть большой натяжкой) залезть под одеяло до 23:00. Если отдых дается вам нелегко и нужна поддержка, лягте в постель и попробуйте эту восстановительную последовательность. Вам понадобятся две-три подушки и много медленных глубоких вдохов. Попробуйте выполнить одну или все асаны. Пусть ваши сны будут сладкими, а сон освежающе глубоким!

См. Также Последовательность успокоения нервной системы (с собственным Рэйки!) Для подготовки ко сну

Поза ребенка (Баласана)

Alex Bershaw

Положите грудь и живот на одну или две сложенные вместе подушки, широко расставив колени и соприкасаясь большими пальцами ног.Положите ухо на подушку, закройте глаза и расслабьте челюсть и живот. Ваши руки могут лежать на краях подушки или под ней. Сосредоточьте свое внимание на ноздрях и наслаждайтесь ощущением вдоха и выдоха.

См. Также 15 поз для улучшения сна

Поза полуяггушки с опорой (Ардха Бхекасана)

Alex Bershaw

Лягте на живот, подложив под живот подушки по желанию. Вытяните одну ногу в сторону и согните ее под углом 90 градусов, чтобы колено было на уровне бедра.Предложите противоположной ноге выпрямиться и вытянуться за собой. Предложите голове повернуться и отдохнуть в направлении согнутой ноги. Расслабьте живот, глаза и челюсть. Сосредоточьте свое внимание на ноздрях и наслаждайтесь ощущением вдоха и выдоха.

См. Также 5 поз йоги при бессоннице

Поза наклонного скованного угла (Супта Баддха Конасана)

Alex Bershaw

Лягте на спину. Сведите подошвы стоп вместе, ноги согнуты. Положите подушку под бедра, а дополнительную подушку — за голову, при необходимости сложите подушки для большей поддержки.Положите руки на живот. С закрытыми глазами и расслабленной челюстью перенесите внимание на руки, лежащие на животе. Сосредоточьтесь на ощущении подъема и опускания туловища при каждом медленном и глубоком вдохе и выдохе

См. Также 4-этапная восстановительная практика перед сном для улучшения сна

Поза снятия ветра (Паванмуктасана)

Alex Bershaw

Лежит на спине с дополнительной подушкой за головой. Выпрямите и вытяните одну ногу перед собой, а другую согните, прижимая ее к своему боку, как если бы ваше колено могло коснуться вашей подмышки.Обхватите пальцами голень или колено согнутой ноги. Закрыв глаза и расслабив челюсть, вдохните животом. Оставайтесь столько, сколько хотите, а затем переходите на другую сторону.

См. Также 9 ключей к тому, чтобы спать, в котором вы нуждаетесь

Поддерживается наклонный поворот

Alex Bershaw

Лягте на спину. Согните обе ноги под углом 90 градусов и дайте им упасть вправо. Сложив колени друг на друга и расположив бедра на одном уровне, поместите одну или две подушки между бедрами. Вытяните руки прямо на уровне плеч и поверните голову влево.Закрыв глаза, расслабив челюсть и живот, сосредоточьтесь на том, чтобы почувствовать, как дыхание течет вверх до ключиц. Оставайтесь столько, сколько хотите, а затем поменяйте стороны, поворачиваясь влево и поворачивая голову вправо.

См. Также Вечерний ритуал для лучшего сна с Жаклин Смит и Лорен Экстром

Поза трупа (Шавасана)

Alex Bershaw

Дайте телу отдохнуть, положив руки на бок или на живот. При желании вы можете положить подушки под бедра или под колени для большей поддержки.С закрытыми глазами, расслабленной челюстью и туловищем почувствуйте, как ваше дыхание наполняет ваш живот, расширяет ребра и поднимается в грудь на вдохе. Выдохните, расслабив грудь, ребра, затем живот. Это дыхание называется диргха пранаяма (полное дыхание). Позвольте этому волнообразному ритму убаюкивать вас.

См. Также Йога перед сном: 12 поз, которые помогут детям лучше спать

Хотите потренироваться с Сарой Кларк лично? Посетите saraclarkyoga.com, чтобы получить подробную информацию о ее ретрите внутренней мудрости в Пуэрто-Валларта, Мексика, 10–17 марта 2018 г.!

6 простых поз йоги, которые можно выполнять в постели, так что больше никаких отговорок!

Вы виновны в том, что отказались от тренировок просто из-за лени? Избавьтесь от чувства вины и попробуйте эти простые позы йоги, которые вы можете выполнять в постели.

Самым большим препятствием, с которым многие из нас сталкиваются на пути к фитнесу и хорошему здоровью, определенно является лень. В конце концов, сама мысль об отказе от комфорта вашей уютной, манящей постели для тренировки может вызывать тошноту. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете заниматься спортом, не вставая с постели? Да, вы правильно прочитали.

Мы поговорили со знаменитым фитнес-экспертом и тренером по здоровью, гроссмейстером Акшаром, который открыл нам секрет: существуют позы йоги, которые можно выполнять в постели! Да, есть несколько упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять каждое утро, не вылезая из постели, и получить подтянутое тело.

«Йога — это древняя практика единения разума и тела, которая обещает принести множество преимуществ. Красота божественной науки йоги в том, что вы можете делать это даже в постели, как только проснетесь », — великий мастер Акшар.

«Обычно утро беспокойное, и человек имеет тенденцию сразу же выпрыгивать, чтобы заняться повседневными делами», — добавляет он.

Включите в утреннюю рутину несколько растяжек, чтобы придать телу тонус и успокоить начало дня.

«Перед тем, как начать заниматься йогой в постели, вы можете начать с тонких упражнений, таких как легкое вращение шеи, рук, запястий и лодыжек, чтобы медленно разогреть суставы.Практикуйте простые дыхательные техники с закрытыми глазами и прямым позвоночником. Это подготовит ваше тело к практике и защитит вас от связанных с практикой травм. Кроме того, убедитесь, что ваша кровать не слишком мягкая — в этом случае вам следует выполнять эти асаны на коврике для йоги », — добавляет он.

После того, как вы закончите эту разминку, подготовьтесь к этим порам йоги, которые вы можете выполнять в постели, рекомендованным им:

1. Баласана (поза ребенка)
Преимущества:
* Снимает усталость
* Расслабляет тело
* Регулирует дыхание и восстанавливает спокойствие
* Удлиняет и растягивает позвоночник
* Мягко растягивает лодыжки, бедра и плечи
* Улучшает пищеварение
* Облегчает боль в шее и спине

Эта поза зародыша в йоге вытянет ваш позвоночник.Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнять: Встаньте на колени на кровати и положите бедра на пятки. Вдохните и поднимите руки над головой. Выдохните и наклоните верхнюю часть тела вперед, касаясь головой кровати. На этом этапе ваш таз должен лежать на коленях, и вы должны убедиться, что ваша спина не сгорблена.

2. Сукхасана (счастливая поза)
Преимущества
* Удлиняет позвоночник
* Расширяет ключицы и грудь
* Успокаивает разум
* Снижает беспокойство, стресс и умственную усталость
* Улучшает осанку
* Растягивает бедра

Каждое утро пробуйте сукхасану, чтобы оживить свои чувства.Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнять: Сядьте в вертикальном положении, вытянув обе ноги перед собой. Сложите левую ногу и заправьте ее внутрь правого бедра. Затем согните правую ногу и заправьте ее внутрь левого бедра. Теперь положите ладони на колени и сядьте прямо, выпрямив позвоночник.

3. Марджариасана (поза кошки)
Преимущества
* Отлично подходит для расслабления и снятия стресса
* Растягивает мышцы спины и шеи
* Облегчает глубокий вдох и выдох

Наручные часы:

Как выполнять: Встаньте на колени, положите ладони перед собой и в основном встаньте на четвереньки.Вдохните, изогните позвоночник и посмотрите. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем на выдохе изогните позвоночник, образуя дугу, и посмотрите вниз, сосредоточив взгляд на груди. Это завершает один цикл. Вы можете выполнить 5-10 повторений этой позы.

Также прочтите: Поза кошки — это асана йоги, которая поможет вам избавиться от болей в спине

4. Наукасана (поза лодки)
Преимущества
* Укрепляет мышцы нижней части спины, живота и ног
* Улучшает работу пищеварительной системы
* Тонизирует талию и способствует похуданию
* Устраняет дискомфорт желудочно-кишечного тракта
* Тонизирует мышцы живота
* Повышает кровообращение, нервную и гормональную системы

Поза лодки акцентирует внимание на мышцах живота.Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнять: Лягте на спину. Поднимите верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы сбалансировать сидячую кость или бедра. Пальцы ног должны быть на одной линии с глазами, а колени и спина должны быть абсолютно прямыми. Также держите руки параллельно земле и направленными вперед, напрягите мышцы живота и выдохните. Задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение.

5. Ваджрасана (поза молнии)
Польза
* Улучшает пищеварение и может выполняться сразу после еды
* Укрепляет мышцы
* Расслабляет и укрепляет ступни, лодыжки и коленные чашечки
* Смазывает коленные чашечки

Ваджрасана лучше, чем прием антацидов! Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнять: Встаньте на колени, держа пятки близко друг к другу.Не кладите пальцы ног друг на друга. Вместо этого правая и левая ступня должны быть рядом друг с другом. Положите ладони на колени вверх. Выпрямите спину и смотрите вперед. Если можете, подержите пару минут.

6. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
Преимущества
* Снимает стресс
* Уменьшает жировые отложения в брюшной полости
* Уменьшает беспокойство, гнев и раздражительность
* Растягивает позвоночник и придает гибкость
* Снимает запоры и расстройства пищеварения
* Тонизирует органы брюшной полости
* Регулирует менструальный цикл

Наклон вперед сидя полезен даже для менструального цикла.Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнять: Сядьте, вытянув ноги перед собой. Теперь слегка согните ноги в коленях и вытяните руки вверх, удерживая позвоночник прямо. Выдохните и попытайтесь выдохнуть воздух животом. На выдохе наклонитесь вперед в бедре и положите верхнюю часть тела на ноги. Опустите руки и попробуйте коснуться пальцами пальцев ног, а носом колени. Удерживайте позу 10 секунд и повторите.

Мы говорим, что вы делаете это сразу после пробуждения, но на самом деле любое время подходит для йоги.Это можно сделать, не вставая с постели, так что больше никаких оправданий! Сделайте эти простые позы йоги, которые вы можете выполнять в постели, частью своей повседневной жизни, и ваше здоровье будет на вашей стороне.

5 лучших поз йоги для спокойного сна

Кейт Беннетт, учитель инь-йоги и соучредитель блога по йоге и фитнесу Starting Out Somewhere, считает, что добавление поз йоги в распорядок сна может помочь вам уснуть более крепко.

Наши вечерние распорядки изменились за последние годы. Раньше мы уходили с работы, может, час смотрели телевизор, а потом ложились спать с хорошей книгой. Но теперь мы отвечаем на электронные письма в любое время, просматриваем социальные сети и позволяем автоматически проигрывать еще одному эпизоду этой захватывающей криминальной драмы.

Технологии и их достижения позволили нам легко развлечься, но они оказывают противоположное влияние на нашу способность хорошо выспаться.

Как избавиться от стресса перед сном

Неожиданное электронное письмо или уведомление может вызвать стрессовую реакцию. Это естественно — мозг получает новую информацию, которая требует немедленных действий, и поэтому ваши гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь справиться с ситуацией.

То же самое и с этим страшным шоу Netflix, которое необходимо посмотреть — хотя вы знаете, что оно ненастоящее, ваше тело будет реагировать так, как будто оно есть, пытаясь уберечь вас от опасности с помощью тех же гормонов стресса.

Хотя ваша реакция на стресс — неплохая вещь — она ​​нужна нам, чтобы помочь нам встать и двигаться по утрам или хорошо выступить на этой большой презентации — наличие этих гормонов, летающих до того, как вы коснетесь простыни, влияет на ваше закрывать глаза.

Прочтите статьи по теме:

Они стимулируют вашу симпатическую нервную систему или наш режим «бей или беги», физически подготавливая тело к быстрому выходу за счет ускорения сердечного ритма, увеличения мышечного напряжения и расширения зрачков, чтобы сделать вас более отзывчивым.Поэтому, когда вы ложитесь и закрываете глаза, ваше тело не готово к отдыху, что мешает вам получить полноценный сон, в котором вы нуждаетесь.

К счастью, вы можете обуздать свои гормональные реакции и использовать их в своих интересах. Хороший распорядок дня перед сном поможет вам успокоиться перед сном и просыпаться отдохнувшим.

Избегать технологических стрессоров — это начало — мы уже знаем, что перед сном нам нужно пройти 30-минутную цифровую детоксикацию. Вместо этого может быть действительно полезно использовать это время для легких занятий йогой, чтобы подготовить тело ко сну.

Как йога перед сном помогает заснуть?

Восстановительная — это вид йоги, который идеально подходит для вечеров. В нем используются позы на полу, которые вы, возможно, делали на дневных занятиях по «виньясе», но они позволяют оставаться в них дольше, поощряя ваше тело расслабиться, опираясь на подушки, одеяла и подушки.

Это преднамеренное расслабление может помочь выключить «режим борьбы или бегства», стимулируя вместо этого вашу парасимпатическую нервную систему — систему, которая помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу.

Ваша кровать — идеальное место для выполнения нескольких восстанавливающих поз йоги перед сном, помогая вам почувствовать себя расслабленным и комфортным, и вы даже можете обнаружить, что ускользаете, прежде чем закончите свою практику!

Это не обязательно должно быть движение всего тела. Короткое время массажа может мгновенно успокоить нас, и это так легко сделать, особенно во время отдыха на диване после долгого дня или даже в последнюю очередь перед сном, когда вы сидите на краю кровати.

Ваши руки — отличное место для сосредоточения внимания — в наши дни мы так часто используем их для набора текста и прокрутки, но мы редко даем им хоть какую-то любовь.Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких простых шагах по растяжке и самомассажу рук. Добавление нескольких капель расслабляющего аромата в массажное масло сделает ощущение еще более успокаивающим.

Техника дыхания во время сна

Такая простая вещь, как дыхание, также оказывает сильнейшее расслабляющее воздействие на вашу центральную нервную систему. Мы часто дышим быстро и в грудь, особенно когда мы в стрессе и нам нужно больше кислорода.

Но, пытаясь замедлить дыхание и думая о дыхании полностью в живот, мы можем снова включить эту парасимпатическую нервную систему, мгновенно успокаивая тело и физиологически готовя его ко сну.

Самое замечательное в дыхании то, что им можно заниматься где угодно и когда угодно — его можно легко включить в ваш распорядок дня, например, когда вы собираетесь ложиться спать, или вы можете использовать его как инструмент, если проснетесь в ночью или изо всех сил пытаетесь заснуть. Когда вы несколько недель будете практиковать йогу для сна, вы действительно начнете замечать ее преимущества.

Читайте дальше, чтобы узнать, как Кейт занимается йогой для лучшего сна…

Хотите улучшить свою практику йоги? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших книг по йоге, чтобы углубить свою практику.

5 восстанавливающих поз йоги для сна

Используйте йогу для сна и больше отдыхайте с легким распорядком Кейт! Если хотите, можете выполнять эти позы йоги в постели.

1

Водопад

Это одна из наших наиболее активных поз, так что это отличное место для начала. Это легкий переворот, который расслабляет нижнюю часть тела и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Это также прекрасный способ растянуть подколенные сухожилия, которые часто напрягаются из-за того, что весь день стоит или сидит.

Лягте на спину, приподнимая и разгибая бедра и немного сидя, чтобы спина была красивой и длинной.

Поднимите колени к груди, затем вытяните ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к вашему телу.

Колени можно согнуть или нет, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Выведите руки в стороны, закройте глаза и расслабьтесь, глубоко дыша на 10-15 вдохов.

Вы также можете сделать эту позу у стены или изголовья, для более восстановительной версии.

2

Счастливый малыш

В эту позу очень легко войти из «Водопада», и это прекрасный способ снять напряжение как в нижней части спины, так и в уме.

Из «Водопада» снова прижмите колени к груди и возьмитесь за ступни с внешней стороны.

Слегка вытяните ноги и широко расставьте колени, позволяя локтям попасть внутрь бедер. Надавите на руки, чувствуя красивую растяжку.

Вы можете осторожно перекатываться из стороны в сторону или вперед и назад, чтобы немного помассировать поясницу.

Сделайте эту позу с легкой улыбкой на лице (в конце концов, она называется «Счастливый малыш!») — это позволит снять любой стресс, за который вы держитесь за день.

Задержитесь на 10-15 вдохов.

3

Скрученные корни

Это еще одна отличная поза для позвоночника, снимающая любые боли, которые могли возникнуть из-за сидения за столом или ходьбы.

Он также обеспечивает легкий массаж внутренних органов пищеварения, который может помочь вашему обеду перед сном.

Из «Happy Baby» опустите ноги так, чтобы пятки оказались на кровати, а колени были направлены к потолку.

Протолкните пятки, приподнимите бедра и снова положите их на кровать набок.

Прочтите статьи по теме:

Поднимите колени к груди, останавливаясь там, где вам удобно, а затем позвольте им упасть на противоположную сторону. Вы можете поддержать их подушкой, если это неудобно.

Разведите руки или приведите их к форме кактуса, затем посмотрите в направлении, противоположном вашим коленям, чтобы также немного вытянуть шею.

Задержитесь на 10-15 вдохов, затем повторите с другой стороны.

4

Спящая бабочка

Эта поза поможет вам раскрыться через бедра, которые могут становиться сомкнутыми и напряженными, когда вы сидите, а также растягивать нижнюю часть спины.

Медленно поднимитесь из витых корней и сведите ступни вместе перед собой, не забывая о коленях.

Ваши ступни могут находиться как можно ближе к тазу или так далеко от него, насколько вам удобно, и вам может потребоваться сесть на подушку, чтобы приподнять бедра, или поддержать колени подушками с любой стороны.

Вдохните и вытяните позвоночник вверх, затем осторожно начните наклоняться вперед, изгибая позвоночник и шею, чтобы приблизить лоб к ступням.

Остановитесь там, где чувствуете, что вы хорошо растянулись, и задержитесь на 10-15 вдохов, дыша спиной.

5

Поза поддерживаемого ребенка

Это идеальная поза для завершения сцены — она ​​не только в последний раз растягивает бедра и спину, но также очень успокаивает нашу центральную нервную систему, так как ощущается как крепкое объятие.

Возьмите подушку (или валик) и сядьте на один конец, так, чтобы бедра были по бокам, а седалищные кости упирались в пятки.

Осторожно наклонитесь вперед, чтобы лечь на подушку, повернув голову набок, по возможности удерживая сидячие кости и пятки вместе. Если нет, положите между ними одеяло или подушку.

Расслабьтесь в подушке, позволяя ей удерживать ваш вес, и постарайтесь отпустить любые мысли, которые все еще крутятся в вашей голове.

Оставайтесь здесь на 10-15 вдохов, затем повторите, повернув голову в другую сторону, хотя не беспокойтесь, если вы заснете до того, как перейдете на вторую сторону.

Unsplash / Кристин Хьюм

Легкая растяжка рук и массаж для облегчения сна

Отличный способ расслабиться перед сном — сделать себе успокаивающий массаж рук. Попробуйте методы самомассажа Мелани Барнс в рамках короткого распорядка перед сном.

Растяжка 1

Сядьте на кровать и приглушите свет. Чтобы разогреть лучезапястные суставы, пять раз обведите обе руки наружу, а затем пять раз внутрь.

Растяжка 2

Соедините пальцы и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Сделайте три или четыре действительно глубоких вдоха. Разблокируйте пальцы.

Растяжка 3

Вытяните правую руку прямо и ладонью вверх, вытяните пальцы левой руки, чтобы растянуть внутреннюю часть запястья и предплечья.

Массаж 1

Нанесите несколько капель массажного масла на левую ладонь и нанесите его на руку поглаживающими движениями.Слегка надавливайте круговыми движениями.

Массаж 2

Левой ладонью вниз возьмитесь за левое запястье правой рукой. Большим пальцем правой руки помассируйте тыльную сторону запястья небольшими кругами.

Массаж 3

Соедините пальцы и поверните левую ладонь вверх. Большим пальцем правой руки массируйте центр левой ладони медленными круговыми движениями.

Массаж 4

Повернув ладонь вверх, большим пальцем разомните маленькие кружочки.Начните с запястья за сустав большого пальца и двигайтесь к суставу пальца, затем снова к запястью. Работайте поперек руки.

Массаж 5

Переверните левую руку и положите большой палец правой руки на область между большим и указательным пальцами левой руки. Сильно надавите, смягчаясь в точке давления, и сделайте пять глубоких вдохов.

Журнал Get Sleep Well сегодня

К сожалению, журнал Sleep Well больше не печатается, но вы можете прочитать его на Readly (в предыдущих выпусках журнала In The Moment Magazine).

Журнал Find Sleep Well на Readly

поз для йоги в постели, когда вы чувствуете себя очень ленивым

Давайте посмотрим правде в глаза: как бы вы ни хотели полноценно тренироваться каждый день, бывают дни, когда оставаться в постели гораздо приятнее. В те дни, или если вам нужно легкое движение, чтобы выбраться из-под одеяла, вы можете задействовать магические силы нежного потока йоги.

Чтобы заняться йогой перед сном, мы поговорили с Дженнифер Диксон, владелицей Thrive Yoga and Wellness в Чаттануге, штат Теннесси.Она опытный зарегистрированный преподаватель йоги, авторизованный преподаватель аштанга-йоги и сертифицированный персональный тренер экспертного уровня в Институте фитнеса и диетологии. Вот пять поз, которые, по ее словам, можно практиковать в постели или рядом с ней.

Поза сапожника лежа на спине. Диксон называет эту позу «триумфом удивительности», поэтому она возглавляет ее список поз йоги в постели. «Поза супиного сапожника помогает вам расслабиться и почувствовать себя заземленным, а также избавиться от напористости повседневных дел, таких как просмотр экранов компьютеров и маленьких телефонов», — говорит она.«Наконец, поскольку бедра имеют тенденцию подтягиваться со временем и при малоподвижном образе жизни, вы также получаете дополнительное преимущество от подвижности бедер».

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, разведите руки в любом направлении (как будто делайте букву« Т »). Согните колени настолько, насколько вам удобно, и сведите ноги вместе. Колени выпадают в противоположные стороны. Постарайтесь соединить ступни ног вместе. Сдвиньте ступни к паху как можно сильнее, поставив пятки и подошвы вместе.Вы в основном делаете алмаз. Позвольте вашим внутренним бедрам и коленям расслабиться с помощью силы тяжести. Всего за три-пять минут вы почувствуете разницу ».

Модификации для улучшения самочувствия Supine Cobbler:

Если у вас тугие бедра и внутренняя поверхность бедер, Диксон предлагает положить подушку снаружи обоих бедер для дополнительной поддержки. Если вы хотите усилить растяжку груди, положите подушку вдоль позвоночника и лягте на нее. Если вы хотите больше растянуть верхнюю часть спины, поверните подушку перпендикулярно позвоночнику (таким образом, сделав букву «Т» позвоночником) и лягте на нее.

Поза удаления ветра. Диксон говорит, что это была «единственная лучшая поза», которая помогла ей облегчить боль в пояснице, когда она впервые начала заниматься йогой. «Это потому, что эта поза помогает растянуть сгибатели бедра, которые напрягаются из-за слишком долгого сидения, и помогает развить подвижность бедер, которые также становятся напряженными от сидения», — говорит она. «Кроме того, поскольку вы сжимаете живот в этой позе, вы получаете дополнительную пользу от массажа кишечника. Она говорит, что есть причина, по которой это называется «поза, убирающая ветер»!

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, подтяните правое колено к груди.Оставьте левую ногу вытянутой; вы можете согнуть левую ногу, если вам нужно. Оберните руки вокруг согнутого правого колена чуть ниже коленного сустава на голени и осторожно подтяните бедро к груди. Постарайтесь снова опустить плечи на кровать и подальше от ушей. Задержитесь на этом три-пять минут, затем сделайте другую сторону. Вы также можете сделать это, прижав оба колена к груди, что обеспечит отличную растяжку нижней части спины ».

Модификации для улучшения позы удаления ветра:

Как только вы сможете прижать колено к груди, Диксон советует попробовать отвести колено в сторону грудной клетки для лучшего растяжения.Вы можете сделать это движение поворотом и отвести согнутую ногу в сторону, чтобы растянуть ИТ-группу в бедре и грушевидную мышцу в туши. Прижав оба колена к груди, вы можете делать небольшие круги коленями, чтобы немного лучше прижаться к бедрам.

Поза полуголуба на спине. «Это одно из лучших открытий для бедер, которое вы можете найти в йоге», — говорит Диксон. «Вот почему вы также найдете версию этой позы в физиотерапии, а также на растяжку при основных видах спорта и других физических нагрузках.«Когда вы тренируете половину голубя на спине в постели, это помогает сосредоточить растяжку на мышцах задней и задней части бедра. «Выполнение этой позы по три-пять минут с каждой стороны помогает развить подвижность бедер и освободить место для нижней части спины». Диксон говорит, что, особенно если вы можете прижать противоположное колено к груди, вы также можете обнаружить, что эта поза помогает пищеварению.

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, согните оба колена и поставьте ступни на кровать.Положите правую ногу на левое бедро. Держите правую ногу согнутой. Если это интенсивное растяжение, оставайтесь прямо там. Если вы все еще ищете ощущения, попробуйте подвести согнутую левую ногу к груди, направив правую руку через треугольник, образованный вашим левым бедром и согнутой правой ногой. Правой рукой обхватите левую голень. Ваша левая рука потянется вдоль внешней стороны левой ноги, чтобы схватить правую руку. Дышать. Повторите то же самое с другой стороной через три-пять минут.”

Модификации, позволяющие улучшить самочувствие полуголубого голубя:

Если вы хотите, чтобы голубь сделал поворот, поставьте ногу на кровать, — говорит Диксон; это усиливает растяжку внешней стороны скрещенной ноги. Выровняйте бедра, когда прижимаете колени к груди; перекрещенное бедро входит внутрь и выталкивает противоположное бедро. Повернитесь и сделайте эту позу, начиная с нижней части изголовья. Когда вы скрещиваете ногу, если вы можете упереться ягодицей в стену, вы заметите более глубокое растяжение.

Поворот на спине. Сделайте эту позу скручивания на спине перед сном или после того, как вы выполнили первые три позы из этого списка; вы не хотите этого делать, если вы слишком жесткие, но польза огромна, а релиз потрясающий. «Когда вы приближаете колени к брюшному прессу, поворот помогает просто двигать предметы и может помочь пищеварению», — говорит Диксон. «Еще одним преимуществом этой позы является то, что она помогает растянуть мышцы нижней части спины, а также внешние мышцы бедра.Вы также получите отличную растяжку в верхней части спины и шее, если посмотрите в направлении, противоположном вашим коленям ». Начните с трех-пяти минут, уделяя больше времени той стороне, которая неподвижна (если вы чувствуете, что вам это нужно).

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, прижмите оба колена к груди и сожмите их. Пусть колени тяжело упадут в сторону. Попробуйте сложить колени и бедра. Широко расставьте руки, сделав букву «Т». Постарайтесь прижать оба плеча к кровати.Смотрите в направлении, противоположном вашим коленям. Задержитесь на несколько минут, а затем руками прижмите колени к груди. Возможно, вам нужно будет их немного обнять. Повторите с другой стороны.»

Модификации, чтобы сделать Supine Twist еще лучше:

Чтобы усилить растяжку, попробуйте скрестить верхнюю ногу над нижней, как будто скрестите ноги за обеденным столом, — говорит Диксон. В качестве альтернативы, если бедра сложены слишком легко, перекрестите нижнюю ногу над верхней, чтобы усилить растяжение сгибателей бедра.

Поза банана. Эта поза с закинутыми руками была «вероятно, первой растяжкой, которую вы инстинктивно делали в младенчестве», прежде чем упасть с тарелки, когда вы начали просыпаться по будильнику, а не всякий раз, когда вам этого хотелось, — говорит Диксон. «Эта поза кажется потрясающей и помогает почувствовать, что вы выросли на несколько дюймов, особенно первым делом с утра», — говорит она. «Вы получите потрясающую растяжку на внешней стороне вашего тела от плеч до косых мышц и даже по внешним краям ваших бедер.«Это может казаться естественным делать утром, но Диксон говорит, что это не менее удивительно, чем расслабиться перед сном.

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, сведите ноги вместе, вытяните руки над головой, сцепите руки. Руки вытяните в противоположные стороны от ступней; поиграйте с указанием и сгибанием пальцев ног здесь. Возьмите ноги, все еще близко друг к другу, и руки, все еще сцепленные над головой, вправо; вы собираетесь сделать форму банана своим телом.Постарайтесь удерживать бедра и плечи на кровати; внешнее тело захочет подняться, если это так, не отводите пока руки и ноги. Удерживайте это в течение нескольких минут, вернитесь в центр и повторите с другой стороны ».

Модификации, чтобы поза банана ощущалась еще лучше:

Диксон советует играть со скрещенными ногами в этой позе, наиболее интенсивной из которых является взятие внешней ноги и перекрещивание ее через внутреннюю ногу. Например, если бы вы двигали руками и ногами вправо, вы бы скрестили левую ногу над правой.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Дженна Берч

Дженна Берч — журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и образа жизни.Она писала для веб-сайтов и печатных изданий, среди которых Cosmopolitan, O, Psychology Today, SELF, Women’s Health и Men’s Health. Она является обозревателем отношений в Yahoo и автором The Love Gap (январь 2018, Grand Central Life & Style), научно обоснованного руководства для современных женщин, ориентирующихся в сегодняшней сложной обстановке свиданий. Выпускница Мичиганского университета, Дженна до сих пор проживает в Анн-Арборе, штат Мичиган.

Для лучшего здоровья 6 поз йоги, которые можно выполнять в постели перед сном

«У вас могут быть результаты или оправдания.Не оба.» — Аноним

Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью. В любом случае факт остается фактом: мы эволюционировали, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.

Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота.Для пещерных людей попытка активно сжечь из калорий означала бы верную смерть.

В этом свете наши отговорки о фитнесе имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.

К сожалению, из-за нашего нынешнего доступа к высококалорийной пище оправдания, связанные с фитнесом, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.

1. У меня мало времени.

Это, наверное, самое распространенное оправдание фитнеса из всех.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня недостаточно времени для этого».

Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю. Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.

Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин. Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.

Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет.Мы делаем это потому, что должны. Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, относятся к ней как к чистке зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.

Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание.Попробуй музыку. Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.

4. Нет мотивации тренироваться.

Если вы думаете, что для тренировки вам нужна мотивация, вы уже наполовину разбиты.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями. Это называется принципом нескольких минут.

Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.

Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Однажды вашим детям тоже может быть о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте в фрисби несколько часов, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток.Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.

Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.

6. Мне не с кем тренироваться.

Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле говорите, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале.Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются. Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.

7. Я плохо себя чувствую.

После того, как вы приобретете привычку отвергать свои фитнес-отговорки и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что не хватает тренировки, начинает сводить вас с ума.Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев. Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.

В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.

Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться.Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что для достижения фитнес-целей вам нужен тренажерный зал, то вы серьезно заблуждались.

Мир — это ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он гоняется за цыплятами, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.

Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное тренажерное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться. Интернет изобилует распорядками и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.

Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.

Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.

10. Меня пугают там подходящие люди.

Это нормально, и каждый имеет это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.

Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся.Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе. Просто придерживайся этого. Вы будете смеяться над этим через несколько месяцев.

Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности к минимизации времени и усилий.

Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.

Автор фотографии: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)

Самые популярные позы в будуаре — Lounge Boudoir

Ничто так не говорит о будуаре, как изображение женщины в сексуальном нижнем белье, лежащей на кровати.Это типичная обстановка будуара.

В следующей статье мы собираемся изложить простой рабочий процесс, который позволит вам быстро и эффективно сделать множество различных изображений вашего объекта, лежащего на кровати.

Теперь мы поговорим только о позах, в которых модель лежит лежа, а не стоит на коленях или сидит на кровати. Эти наклонные позы созданы для того, чтобы запечатлеть чувственные изгибы женщины с головы до пят, или, как я люблю это называть, «пейзаж будуара тела».

Уникальные характеристики постельного белья

Одним из наиболее очевидных и уникальных элементов позирования человека на кровати является само постельное белье… простыни, одеяла и подушки.

Вероятно, неплохо было бы иметь несколько наборов листов разного цвета, на которых вы могли бы рисовать, чтобы согласовать цветовую палитру вашего изображения при съемке кого-то на кровати.

Что касается постельных принадлежностей, я предпочитаю контрастировать, принимая во внимание тон кожи и одежду.Я не хочу, чтобы эти элементы были настолько похожи по цвету, чтобы все они просто смешивались друг с другом, устраняя любые различия между ними.

Теперь вы, безусловно, можете сделать это, если хотите, но знайте, к чему вы стремитесь, чтобы вы могли выбирать соответственно.

Другими словами, осознавайте свой выбор.

Ваш выбор цвета постельного белья также может повлиять на съемку светлых и воздушных или темных и угрюмых.

Я бы не стал использовать белые листы при съемке темных и угрюмых вещей, потому что они могут действовать как отраженный свет, отражающий все под вашим объектом, давая вам больше света, чем вы хотите.

Для темных и капризных я бы использовал более землистые цвета, такие как коричневый, баклажановый, темный или средний серый, бордовый, темно-синий, лесной зеленый и т. Д.

Для светлого и воздушного будуара я определенно рассмотрю белые листы, особенно если у моего объекта были более темные тона кожи. Мне нравится этот резкий контраст между ними. Это выделяет мою модель больше, делая ваше изображение в центре внимания.

Подушки

Я использую подушки как реквизит.

Иногда они у меня в кадре, иногда нет.

Если я чувствую, что они загромождают композицию, я их устраняю. Если мне нужно что-то позади объекта, или мне нужно поддержать ее, или я хочу создать разные уровни изображения, я добавлю их.

В любом случае, это осознанный выбор.

Съемка с высоты птичьего полета

Съемка с высоты птичьего полета (вверх по лестнице, глядя вниз) — еще один уникальный элемент поз в постели.

Из всех возможных сценариев съемки с высоты птичьего полета я думаю, что кровать является наиболее естественным выбором для этого ракурса.

Во-первых, он дает вам богатый смятый холст (листы), на котором есть блики и тени, которые не могут дать никакие другие настройки.

Я быстро понял, что гладкие листы не подходят для создания хороших изображений будуарной кровати, потому что на них отсутствуют блики и тени.

По сравнению с тем же углом, когда модель лежит на полу, это нормально, но подумайте о том, какой сценарий поднимает позу больше. Мой голос на кровати.

Еще одна причина, по которой съемка с высоты птичьего полета на кровати работает лучше, заключается в том, что это более удобно для вашего объекта … и если ваш объект более удобен, она не будет отвлекаться и сможет лучше сосредоточиться, чтобы получить то выражение, которое вам нужно.

И еще есть тот факт, что кровати чище, чем пол, и если вы собираетесь раскладывать кого-нибудь на полу — , этот пол лучше быть чистым.

Нет ничего лучше, чем клиентка, поднявшаяся с пола, отряхивает пыль и грязь, которые она собрала там, внизу.

Хорошо, это мой взгляд на позирование в постели.

Давайте теперь рассмотрим три очень популярных позы будуарной кровати и то, как вы можете эффективно переходить от одной к другой.

Три основных типа позы в постели

Чтобы разбить вещи проще, давайте разделим эти позы на три основные категории.

На животе

На стороне

На спине

И вы увидите, как легко одно плавно перетекает в другое независимо от того, с чего вы начинаете.

На животе

Неважно, с какой позиции вы начинаете, поэтому давайте начнем с живота.

Попросите подопытного лечь на кровать, положив голову в изножье кровати, ступнями вверх по направлению к подушкам. Если она немного наклонена, это обычно работает лучше, например, по диагонали от угла к углу

Пусть она немного приподнимет подпорку так, чтобы ее рука была ближе к камере, и пусть она приподнимет бедро, согнув это колено, также как можно ближе к камере. Это должно выглядеть примерно так.

То, что вы ищете, — это плавный изгиб S от плеча, вниз по бокам, вверх по попке, затем вниз по бедру.

Не думайте, что вам нужно помещать все ее тело в кадр с головы до пят. На самом деле, эта поза лучше всего работает на 3/4 кадра. Это позволяет вам приблизиться к лицу, что создает близость со зрителем.

Получите разнообразие, сделав снимки с поднятой головой, а затем опущенной головой, опираясь на руки — как 3/4 кадра, так и полу-крупным планом, когда вы приближаетесь к ее лицу и верхней части тела.

Получите еще больше разнообразия, снимая с объективом параллельно ее телу, а затем под углом примерно 45 градусов, чтобы вы снимали больше по всей длине ее тела от головы до пят.

Из этой простой позы на животе можно получить восемь вариаций.

1. 3/4 кадра, параллельно телу, голова приподнята
2. 3/4 кадра, параллельно телу, голова опущена
3. полу-крупным планом, параллельно, голова приподнята
4. полу-крупным планом, параллельно, голова опущена
5. 3/4 выстрела, под 45 градусов к телу, голова приподнята
6. 3/4 выстрела, под 45 градусов к телу, голова опущена
7. полу-крупным планом, под 45 градусов, голова приподнята
8. полу-крупным планом, при 45 градусов, голова опущена

Сбоку

Когда вы закончите делать выстрелы «на живот», пусть она повернется на бок.

Попросите ее согнуть колено верхней ноги, затем опустить ее так, чтобы она коснулась кровати, а ее нижняя нога вытянулась прямо под ней.

Ее верхняя рука может опускаться, образуя грудь, или следовать изгибу ее талии и бедра, лежащих сверху.

Ее нижняя рука согнута и используется в качестве опоры для поддержки головы или опоры на нее.

Теперь просто повторите те же самые снимки сверху с 3/4, полу-крупным планом, головой вверх, головой вниз, камерой параллельно телу и камерой под углом 45 градусов.

Взрыв, еще восемь различных выстрелов.

Еще одна вариация сбоку

Еще одна вариация, которую вы можете сделать, когда ваша модель лежит на животе с этим бедром, — это переместиться на другую сторону от нее. Итак, если вы находились под углом 45 градусов от ее правой стороны, переместитесь к ее левой стороне примерно на 45 градусов.

«Давай, детка, давай сделаем поворот!»

Теперь, подперев ее руками, пусть она будет следовать за вами головой.Ее верхняя часть тела будет вращаться. Вот почему я называю этот вариант «Твист».

На ней изображены лицо, попа и ноги с противоположной стороны.

На спине

Когда эта серия закончена, пусть ваша модель перевернется на спину.

Это еще одна поза, которая отлично подходит для съемки ландшафта тела, поэтому вам нужно расположиться под углом примерно 45 градусов от ее головы.

Попросите ее согнуть колени, удерживая их вместе (или врозь) , в то время как ее руки поднимаются вверх, обрамляя голову, когда она обманывает лицо в сторону камеры.

Сделайте снимки 3/4 и полу-крупным планом под углом 45 градусов.

Затем пусть она положит руки на кровать, согнутые в локтях, вокруг ее головы.

Снова сделайте 3/4 или полу-крупным планом снимки под углом 45 градусов, затем…

Снимки с высоты птичьего полета

Возьмите ступеньку, стул или лестницу и сделайте несколько снимков с высоты птичьего полета или того, что хорошо выглядит с этого более высокого угла как 3/4, так и полу-крупным планом и запечатлейте еще шесть вариантов.

Я предпочитаю не снимать параллельно в этой позе, потому что я приберегу ее для случая, когда она будет на полу, потому что мне нужно пространство и свет, чтобы освещать ее изгибы под ее изгибами, которые заполняет постельное белье.

Снова сбоку Со спины

Хорошо, мы начали с нашей модели на животе, затем она повернулась на бок, затем на спину, теперь она будет продолжать в том же направлении, с другой стороны. так что она спиной к камере.

Это бонусная поза , которую все пропустят, если не зашли так далеко в статье … но вы это сделали, так что вот ваша награда — поздравляю!

Итак, в этой позе модель находится на боку, но спиной к камере.Это будет иметь несколько вуайеристское ощущение и выделиться как уникальное.

Как и раньше, пусть ваша модель согнет верхнюю ногу, а затем сдвинет ее вниз перед собой, пока не коснется кровати, или просто заставьте ее немного расшатать ноги.

Попросите ее положить верхнюю руку так, чтобы она отдыхала, следуя изгибу ее талии и бедра, затем положите голову на вытянутую нижнюю руку.

Мирная и безмятежная поза при съемке параллельно ее телу.

Реальный вынос

Настоящий урок здесь состоит в том, что вам нужно максимизировать каждую позу, чтобы получить из нее наибольшее разнообразие снимков.Всегда думайте о полной длине (с головы до пят), на 3/4 или 2/3 тела, а затем на полу-крупном плане.

Если вы помните это, вы получите много разных взглядов от всего лишь небольшого изменения положения тела вашего клиента, и это может привести к большему количеству проданных изображений.

Моя невероятно мобильная надувная кровать

Я использую надувную кровать размера «queen-size» для своих постельных снимков.

Он поставляется со встроенным самонадувающимся электронасосом и полностью надувается за пять минут… и сдувается, когда я закончу с ним.Он легко складывается и поставляется с собственной холщовой сумкой для переноски.

Причина, по которой я его получил, заключалась в том, что у кровати в студии, которую я сейчас снимаю, есть изголовье с прорезями на металлических стержнях и изножье, которые закрывают обзор. Единственный угол, под которым вы можете стрелять, — это сбоку. Все, что находится под углом, мешают перекладины изголовья или изножья.

Это могло бы сработать, если бы я снимал будуар женщин в тюрьме на тему будуара , но это не моя пробка.Это также в задней комнате, которая не такая большая, как передняя, ​​где я действительно хочу быть.

Мне все равно нравится снимать в передней, поэтому надувная кровать решила эту ситуацию для меня. Я могу не только снимать в более просторной гостиной, но и легко могу сдвинуть кровать, где захочу, относительно больших окон перед входом — «Победитель, победитель, ужин с курицей!»

Бросьте на нее простыни, и вы не поймете, что это не настоящая кровать.

«Я надувная кровать, а не надувной матрас!»

Большая разница между надувной кроватью и надувным матрасом заключается в том, что надувная кровать находится выше над землей.Обычно они имеют высоту от 18 до 22 дюймов.

Надувной матрас намного ниже и похож на матрас, лежащий на полу.

Надувная кровать создает впечатление, что под ней есть рама, поддерживающая ее, и если у вас есть более широкие снимки, показывающие соотношение между высотой вашей «кровати» и полом, это не будет выглядеть глупо и странно.

Королева на день!

Если вы хотите приобрести надувную кровать для фотосессий, определенно приобретите кровать размера «queen-size».Двойной размер будет выглядеть так, как будто вы снимаете будуар на кровати 10-летнего ребенка … и это неправильно. Тот, который я использую, можно найти здесь. Это также самый высокий, который мне удалось найти, на высоте 22 дюйма от пола.

Intex Comfort Plush Elevated Dura-Beam Airbed с внутренним электрическим насосом, высота кровати 22 ″, Queen

Также посмотрите это видео, которое я снял о надувной кровати Intex Queen Size!

Связанный вопрос

Могу ли я по-прежнему снимать эти типы изображений, если у меня кровать с изголовьем и подножкой, которые мешают?

Да, можете, но знайте, что вы будете ограничены в углах и не получите столько вариантов.У вас не будет такой гибкости при съемке под углом 45 градусов, но постарайтесь сделать все, что в ваших силах, с тем, с чем вы работаете.

Если у вас есть возможность снять пружинный блок и матрас с рамы и поставить их на пол, вы сможете избавиться от этих препятствий для головы и подножек. Это как снимать с надувной кровати, только вот настоящая.

Статьи по теме

Самые популярные позы для будуарных стульев

Спасибо за уделенное время!

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с кем-нибудь, она также может принести пользу.

Чарльз Митри

Основатель / Lounge Boudoir

Белла Митри Будуар

Чарльз Митри

Чарльз Митри — отмеченный наградами будуарный фотограф, а также основатель и автор LoungeBoudoir.com, образовательного блога и ресурсного сайта для будуарных фотографов всего мира. . Он живет в Йорктауне, штат Вирджиния.

Недавние посты

ссылка на Будуарный портрет — Будуарный портрет

Будуарный портрет — Будуарный портрет

В этом выпуске Будуарного портрета мы собираемся взглянуть на Будуарный портрет.Будуарный портрет — это приятный отдых от сосредоточения внимания только на теле клиента. Это шанс …

ссылка на «Разбивка позы будуара» — Детальный снимок декольте

6 поз йоги для пробуждения, которые нужно делать в постели!

0 комментариев

Автор: Сэди Нардини

Пробуждение не обязательно должно быть чем-то, что вы делаете неохотно после девятикратного нажатия кнопки повтора.Это может быть что-то, что вы хотите, чтобы сделал, решающее пятиминутное окно возможностей, которое изменит весь ваш день к лучшему.

При разумном использовании несколько минут между пребыванием в стране грез и подъемом могут улучшить ваше настроение, дать толчок вашему стремлению хорошо питаться и повысить ваши шансы на тренировку в этот день — и все это пока вы еще в постели! Я бы сказал, все это лучше, чем еще одно нажатие кнопки повтора.

Независимо от того, занимаетесь ли вы йогой или нет, исследования говорят, что если вы просыпаетесь таким образом, чтобы стимулировать кровоток в организме, уравновешивать гормональную систему и выводить токсины, вы более склонны продолжать эти здоровые привычки в течение всего дня.

Моим ученикам нравится эта следующая последовательность за ее способность выполнять все вышеперечисленное, а также избавляться от сна и способствовать большей энергии и бдительности, сохраняя при этом спокойный, сосредоточенный ум. Исследования, болтовня … Мои клиенты говорят, что выполнение этой последовательности (или ее отсутствие) часто заставляет их решить продолжить утреннюю тренировку или пропустить ее.

Начать осознанно двигаться до того, как задействуется сопротивление разума, — это волшебная пуля: еще до того, как откроется другой глаз, вы уже будете на пути к утру, наполненному эндорфинами, и более сфокусированному, здоровому и уверенному в себе дню.

А теперь об этом стоит проснуться!

Практика

ДЕТОКС ДЫХАНИЕ В ПОЗЕ БОГИНИ

Непосредственно после сна или дремоты ложитесь на спину. Ступни поставить вместе, колени широко разведены. Положите одну руку на нижнюю часть живота, а другую — на грудь, когда вы начнете делать медленные глубокие вдохи через нос. Вдохните и вытяните тело так, чтобы руки поднялись. Задержите вдох на несколько ударов, затем позвольте выдоху произойти естественным образом, когда руки упадут. В конце выдоха сожмите пупок, чтобы осторожно выдавить оставшийся воздух из легких.Задержите выдох на несколько счетов.

Повторить 10 вдохов.

СЧАСТЛИВЫЙ РЕБЕНОК

Начните прорабатывать изгибы нижней части спины и начните очищающие перевернутые ноги, когда вы подтягиваете колени к грудной клетке. Прижмите бедра к матрасу, чтобы сиденье не приподнялось, и опустите колени, обхватив пальцами большие пальцы ног, внешнюю часть стопы или под коленями.

Задержитесь на 5-10 вдохов.

ПОДДЕРЖИВАЕТСЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНО

Возьмите подушку из-за головы и согните колени, чтобы приподнять бедра, и положите подушку под них.Для полноценной детоксикации ноги и бедра должны быть подняты над сердцем, а сердце над головой. Так что, если нужно еще подушки, держите их под рукой. Поднимите ноги в воздух или положите их на доску кровати или стену для большей поддержки.

Задержитесь на 10 или более вдохов.

СИДЕНЬКИЙ ОРЕЛ

Медленно перекатитесь на правый бок и мягко надавите на удобное сиденье со скрещенными ногами. Оберните правый локоть над левым, согните руки и коснитесь пальцами левой ладони [или по направлению к] правой ладони.Поднимите локти до уровня плеч, но опустите плечи. Держите позвоночник длинным и после нескольких вдохов попробуйте округлить позвоночник, подбородок к груди, чтобы растянуть верхнюю часть спины.

Сделайте здесь 5-10 вдохов, затем разведите руки, скрестив руки, и повторите, положив левый локоть наверх.

СИДЕНЬЯ TWIST

Вернитесь к нейтральному положению позвоночника и положите левую руку на правое колено. Вытяните правую руку в воздух на вдохе и, удерживая позвоночник вытянутым, на выдохе начните вращать грудью, правым плечом и головой вправо.Обведите за собой правую руку кончиками пальцев вниз. Вдох поддерживает длину туловища, а выдох помогает мягко двигаться по спирали через сердце и шею, когда вы тонизируете и зажигаете свою энергию.

Сделайте по 5-10 вдохов с каждой стороны.

ПЕРЕДНИЙ ИЗГИБ С КУЛАКАМИ

После поворота оторвите ноги от кровати и встаньте с согнутыми ногами. Сожмите кулаки и поместите их в противоположные локти (согнутые локти и кулаки заставляют ваше тело снимать напряжение в мышцах спины).Согните согнутые ноги и полностью расслабьте спину, плечи и голову. Дышите здесь, чувствуя, как нежелательное напряжение падает на пол. Кстати: это отличная поза на работе или в любое время, когда вы чувствуете энергетический сбой и хотите вернуться в нужное русло!

Оставайтесь в этой позе в течение одной минуты, затем медленно перекатитесь, чтобы встать, вытянитесь над головой для вдоха с полным вытягиванием тела. Продолжайте утреннюю тренировку или начните день с центра!

Для преобразующей [и быстрой] утренней тренировки возьмите мой DVD «Виньяса-йога: силовой час», готовый к работе.