Почему не вижу сны: «Не вижу сны. Вообще. С чем связано?»

Содержание

«Не вижу сны. Вообще. С чем связано?» — Яндекс Кью

Почему некоторым людям вообще не снятся сны?

Александр Калинкин,

к. м. н., руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ им. М. В. Ломоносова, первый российский эксперт Европейского общества исследователей сна

Начнем с того, что оценка сновидения ― очень субъективная вещь. Нет ни одного научного инструмента, который бы позволял оценить реальное отсутствие сновидений у человека. А там, где заканчивается наука, начинается мистика и всякие паранормальные явления. Следовательно, мы не можем с научной точки подтвердить или опровергнуть утверждения людей, которые говорят, что не видят снов. Обсуждение этой проблемы действительно ведется, но вероятнее другое: сновидения видят все, но не все и не всегда их запоминают. Разберем подробнее, от чего это зависит.

Может показаться, что раз мы заснули, не двигаемся и отдыхаем, то и наш мозг отдыхает, но это не так.

Во время сна происходят ключевые процессы ― консолидация и реконсолидация памяти. Первое означает, что информация переносится из оперативной памяти в постоянную. Второе — что мозг перебирает уже давно записанную информацию, очищая память от ненужной. К слову, из-за этого нам и

снятся события многолетней давности. Впрочем, сновидения состоят не только из воспоминаний. В них часто вплетаются патологии внутренних органов и различные заболевания.

Например, боль или какие-то другие сенсорные ощущения во время сна могут внедряться в характер сновидения. Из этого получается, что сновидения ― компиляция информации, полученной из внешнего мира, и той, которая приходит во время сна.

Чтобы сон запомнился, должно совпасть множество факторов.

На процесс влияет и то, насколько яркие будут приходить в голову образы, и то, насколько активно мозг будет обрабатывать полученную информацию. Многим свойственен очень интересный процесс, когда определенная часть мозга во время сна продолжает активно бодрствовать. Если это часть, которая отвечает за речь, у человека наблюдается сноговорение. Если часть, которая отвечает за двигательную активность, у человека проявляется лунатизм, или сомнамбулизм. У некоторых же сновидения могут сопровождаться осознанием, то есть их сознание присутствует внутри сна. И, естественно, они очень легко запоминают сновидения. Если суммировать, то вероятность запоминания человеком

сновидений во многом зависит от степени осознанности, присутствия сознания во время сна.

Другой решающий фактор — психотип человека. Если человек, условно, интроверт, скудно общается и получает мало внешней информации, то мозгу, чтобы обработать полученные данные, потребуется совсем немного времени, а сновидения будут менее красочными и запоминающимися. Имеет значение и наличие психических нарушений. Например, у определенных больных нарколепсией настолько четкие, красочные и детальные сны, что они могут описать буквально каждую травинку, каждый камушек того места, где находились. При этом нужно отметить, что по снам ни в коем случае нельзя делать какие-то выводы о здоровье человека или ставить диагноз.

В целом же сновидения, в том числе вероятность их запоминания, зависят от того, как устроен мозг конкретного человека, то есть как работают нейрохимия, нейромедиаторы, согласованно ли работают структуры головного мозга и как они реагируют на внешний мир, из которого приходит та информация, которую он видит в снах.

Почему мне не снятся сны? Или я забываю свои сны?

Наука не смогла полностью объяснить цель сновидений. Это может быть способ помочь нам обработать эмоции и понять мир. Наверное, поэтому даже в самых диковинных снах есть обрывки реальности.

Вы можете вспомнить сон в мельчайших подробностях, такой же яркий, как и все, что вы когда-либо видели. Или вы можете проснуться со слабым намеком на сон, который исчезнет, прежде чем вы сможете полностью понять его.

Может быть, вы не можете вспомнить ни малейшего кусочка сна. Маловероятно, что вы никогда не видите снов, хотя у вас может быть период засухи, потому что вы плохо спите. А может быть, вы просто не можете вспомнить свои сны.

Давайте рассмотрим, почему вы можете не видеть сны, как это влияет на здоровье, а также советы по запоминанию снов.

Мы не можем знать наверняка, если человек никогда не видит сны. Мы знаем, что некоторые люди редко, если вообще когда-либо, помнят свои сны. Если у вас проблемы с запоминанием снов, вы в хорошей компании.

Большинству из нас снится от 4 до 6 снов за ночь, но подавляющее большинство из них мы забываем. Сон, который вы, скорее всего, запомните, это тот, который вы видели непосредственно перед пробуждением.

Сны, как правило, появляются во время цикла сна с быстрыми движениями глаз (REM). 2019 годисследование отметило, что наша способность создавать воспоминания ухудшается во время быстрого сна. Это помогло бы объяснить, почему мы склонны забывать сны.

Отсутствие быстрого сна также может означать отсутствие сновидений. Плохой сон может быть следствием проблем со здоровьем или сопутствующим фактором.

Нарушения сна

Нарушения сна, такие как бессонница и апноэ во сне, могут помешать вам войти в цикл быстрого сна. Бессонница может увеличить риск:

депрессии
Тревога
Сердечно -сосудистые заболевания
Диабет

Другие факторы, которые могут способствовать плохому сна:

Алкоголь
Tobacco
Caffein депрессия, до 90 процентов сообщают о проблемах со сном, и бессонница является наиболее распространенной жалобой.
Это может быть причиной меньшего количества или менее запоминающихся снов. Но депрессия может также усиливать тревожные сны или ночные кошмары.
Биполярное расстройство
Проблемы со сном широко распространены у людей с биполярным расстройством. Проблемы со сном могут привести к приступу мании или депрессии.
От 69 до 99 процентов людей, страдающих маниакальным эпизодом, испытывают нарушения сна, такие как потребность во сне или проблемы с засыпанием.
Тревожные расстройства
Бессонница может быть фактором риска развития тревоги или результатом тревоги. О проблемах со сном сообщают люди, у которых:
- генерализованное тревожное расстройство
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- паническое расстройство
- фобии
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Несмотря на отсутствие быстрого сна, люди с тревогой могут сократить сновидения чаще видятся страшные сны.
Лекарство от беспокойства или депрессии
При приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как флуоксетин (прозак) или сертралин (золофт), у вас могут отсутствовать яркие сны.
Их часто назначают при тревоге или депрессии. СИОЗС могут блокировать быстрый сон, необходимый для ярких снов.
Существует связь между качеством сна и сновидениями. Если вы имеете дело с бессонницей или нарушениями сна, вы можете упустить момент быстрого сна. Это этап, когда вы, скорее всего, будете мечтать.
Недостаток качественного сна может усугубить психические расстройства, а психические расстройства могут усугубить проблемы со сном.
Вы просыпаетесь со сном на уме. Через несколько минут вы уже не можете его вспомнить. Это расстраивает. Или, может быть, вы вообще не помните снов.
В любом случае, вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить сны:
- Перед сном скажите себе, что вы хотите видеть сны и помнить эти сны.
- Положите блокнот и ручку рядом с кроватью. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, независимо от того, который сейчас час, записывайте все, что вы можете вспомнить о своих снах, даже небольшую деталь или эмоцию.
- Установите будильник, чтобы просыпаться немного раньше, когда вы с большей вероятностью вспомните сон.
- Задержитесь на мгновение, прежде чем встать. Подумайте о снах и просмотрите свои ночные записи.
Хороший сон может помочь вам вспомнить свои сны. Вот несколько советов для качественного сна:
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно за несколько часов до сна.
- Регулярно выполняйте аэробные упражнения.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Устранить электронные экраны в спальне.
- За час до сна сделайте что-нибудь расслабляющее.
Если вы не помните сновидений, но хорошо спите, вероятно, вам не о чем беспокоиться.
Если вы не высыпаетесь, запишитесь на прием к врачу. Недостаток сна может усугубить существующие проблемы со здоровьем или привести к ухудшению общего состояния здоровья.
Это также может быть признаком того, что у вас есть основное заболевание, такое как апноэ во сне или бессонница, на которое должен обратить внимание ваш лечащий врач. Существует множество эффективных методов лечения нарушений сна.
Хотя проблемы со сном и депрессия связаны, отсутствие сновидений не означает, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу, если у вас есть другие признаки депрессии, такие как:
- непреодолимая печаль
- усталость
- изменение аппетита
- потеря интереса
- мысли о причинении себе вреда
Вместо того, чтобы совсем не видеть сны, скорее всего, вы их не помните.
Само по себе отсутствие сновидений не является причиной для беспокойства, и есть даже несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стимулировать память о сновидениях.
Когда отсутствие сновидений связано с недостатком качественного сна, это совсем другая история. Плохой сон может быть признаком проблем с физическим или психическим здоровьем. Хронические проблемы со сном могут нанести вред вашему общему здоровью.
Нарушения сна поддаются лечению, поэтому стоит записаться на прием к врачу.
Почему вам не снятся сны, по мнению экспертов по сну
СЛАДКИЕ СНЫ, ИЛИ НАХ
Я редко вижу сны. Эксперты по сну говорят мне, почему это так и может ли это повлиять на мой мозг.
Никола Далл’Асен
11 марта 2020 г.
Фото Никола Далл’Асен; под редакцией Брайана Варгаса
Это Неделя осознания сна с 8 по 14 марта, и Allure рассказывает обо всем остальном, от того, что происходит, когда мы не получаем достаточно, до того, как максимально использовать время между простынями.
«Прошлой ночью мне приснился дикий сон. » Это фраза, которую я слышу от друзей по крайней мере пару раз в неделю, и последующая беседа за круглым столом — это та беседа, в которой я редко могу участвовать. Потому что вот в чем дело: мне на самом деле не снится . В детстве мне снилось множество ярких снов, многие из которых были кошмарами, которые я могу вспомнить в деталях и по сей день. Но почему-то, как только я стал подростком, они почти полностью прекратились. Теперь, в возрасте 25 лет, возможность вспомнить сон — или даже почувствовать нутром, что я вообще видел сон — каждое утро для меня большая редкость.
Мои жесткие внутренние часы заставляют мое тело спать и пробуждаться почти в одно и то же время каждую ночь и день, независимо от того, использую ли я будильник. Я представляю, что мгновения сразу после того, как я заснул, выглядят так же, как и для тебя: бесконечная черная бездна. Сон быстро овладевает мной, и когда это происходит, все, что я вижу, — это темнота, которую я чувствую за несколько мгновений до того, как снова проснусь. Насколько мне известно, во время сна мой мозг редко блуждает по другим территориям.
Когда я признаюсь в этом людям, это автоматически списывается на какую-то причудливую черту, но меня это всегда интересовало и немного беспокоило. Яркие сны часто рассматриваются как источник вдохновения или характеристика творческих людей от природы — может показаться странным отсутствие этого, когда вы платите за квартиру, записывая слова на бумаге для метафор.
Время от времени я задаюсь вопросом: если я не сплю, значит, со мной что-то не так? Можно ли спать неправильно, и делаю ли я это? Не могут ли сновидения привести к когнитивным проблемам для меня в будущем? Я попросил экспертов по сну помочь мне собрать воедино ответы, чтобы наконец-то избавиться от тревожных мыслей.
Итак, что такое точка мечтаний?
Мои опасения по поводу того факта, что я редко вспоминаю сновидения, связаны с одним основополагающим вопросом: приносят ли сновидения какую-либо физическую или умственную пользу, которую не приносит сам сон? По словам Рафаэля Пелайо, клинического профессора психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском центре наук и медицины сна, врачи собрали доказательства, подтверждающие несколько гипотез по этому поводу. Согласно исследованиям, сновидение, по его словам, выполняет несколько функций, но он сравнивает основную и недавно открытую из них с крошечной корзиной для мусора, которая стоит под вашим офисным столом и опорожняется после того, как вы уходите на ночь.
«Весь день вас бомбардирует информация, и что помогает нам адаптироваться к внешнему миру, так это способность принимать эту новую информацию, интегрировать ее в предыдущие вещи, которые мы узнали, и устанавливать эти связи.» он объясняет. «Итак, вам нужно помнить некоторые вещи, но вам также нужно что-то забыть; сновидение — это ситуация, когда вы одновременно вспоминаете и забываете».
Пелайо имеет в виду, что, говоря простым языком, ваш мозг должен иметь возможность перераспределять информацию в зависимости от того, насколько она актуальна для вас в данный момент времени. Он приводит в пример человека, который живет среди львов (странно, я знаю, но потерпите меня). Человек, живущий рядом со львами, скорее всего, отнес бы кошек к категории опасных. Следовательно, этому человеку нужно будет запомнить определенные характеристики льва, например, его запах, чтобы избежать опасности столкнуться с ним. Если этот человек переедет в другой район, где нет львов, но много домашних кошек, его мозгу придется забыть некоторые подробности о львах, чтобы освободить место для новых сведений о других кошках. Сновидение было бы частью этого процесса.
Келли Бэрон, клинический психолог и адъюнкт-профессор отдела общественного здравоохранения Университета штата Юта, высказывает похожее мнение о назначении снов, которые в основном возникают во время сна с быстрым движением глаз (или БДГ). «Считается, что БДГ-сон участвует в повторной активации воспоминаний и помогает закрепить пути в мозгу между формированием краткосрочной и долгосрочной памяти», — объясняет она.
Эту теорию о назначении сновидений провозгласил Мэтью Уокер, профессор неврологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли. Он также является основателем и директором Центра изучения человеческого сна. Он углубляется в свои выводы о пользе сновидений в своей книге 9.0157 Почему мы спим: раскрытие силы сна и сновидений , но вкратце он приравнивает сновидения к эмоциональной терапии.
«Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сопровождается снижением уровня норадреналина в мозгу», — пишет он в журнале Greater Good Magazine Калифорнийского университета в Беркли. Другими словами, сновидение «позволяет нам переработать неприятные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке». Это также помогает мозгу «обдумывать обширные массивы полученных знаний, а затем извлекать общие правила и общие черты», как резюмируют Пелайо и Барон.
Самый популярный
Некоторые эксперты по сну скажут вам, основываясь на научных данных, что нам действительно нужно видеть сны в той или иной степени — или, по крайней мере, нам нужен БДГ. сон для когнитивной функции. «Если бы у вас не было снов, вы, вероятно, продолжали бы функционировать, но, возможно, вы функционировали бы не так оптимально, как могли бы, — такова мысль, стоящая за этой [гипотезой]», — объясняет Пелайо.
Хорошо, тогда почему я не сплю?
Вы, вероятно, уже немного знаете о фазе быстрого сна из школьных учебников по естествознанию. У вас обычно бывает несколько циклов быстрого сна в течение ночи, когда ваши глаза дергаются, вы тяжело дышите, а ваши мышцы расслабляются до почти паралитического состояния. Последний цикл БДГ ночью, который происходит в последние несколько часов сна, — это то время, когда Пелайо говорит, что большинство снов сбывается.
Из-за этого он говорит, что люди вроде меня, которые не помнят много снов, должны изучить количество и время быстрого сна, которое они получают, чтобы понять, почему это так. По его логике, чем меньше БДГ-сна, тем меньше возможностей для сновидений. Тем не менее, есть действительно важное различие между полным отсутствием снов и просто неспособностью вспомнить свои сны. Как объясняет Бэрон: «Люди, вероятно, спят в фазе быстрого сна, даже если они этого не помнят».
Услышав это, я испытал облегчение — я понял, что, должно быть, у меня достаточно быстрого сна, и то, что я не помню свои сны, на самом деле не имеет значения. Я постоянно сплю семь или восемь часов в сутки, и мой сон в основном не нарушен, несмотря на нескончаемый поток автомобильных гудков и сирен в моем районе. Вдобавок ко всему, время, когда я засыпаю (обычно в полночь) и время, когда я просыпаюсь (семь или восемь утра), также довольно постоянно. Как я упоминал ранее, мои внутренние часы крепко держат мое тело.
Рассказав это Пелайо, он уверяет меня, что мне, вероятно, часто снятся снов, просто я просыпаюсь не в то время, которое позволяет мне помнить сказанные сны. Он указывает мне на работу Уильяма Демента, основателя Стэнфордского исследовательского центра сна, чтобы лучше объяснить. Демент — один из исследователей, который установил ранние связи между сновидениями и быстрым сном, и его исследования показывают, что люди обычно не помнят сон, если только не просыпаются во время его сна.
Самые популярные
пробуждения, что когда вы спите, примерно в 80% случаев субъект помнит яркий сон из пробуждения», — говорит он.
Суть в том, что если, как и я, вы считаете себя хорошим спящим и до сих пор редко видите сны, возможно, вы просто спите сквозь них. В противном случае проблема не в том, спите вы или нет, а в том, достаточно ли хорошо вы спите. «Я никогда не видел пациента, который пришел бы только из-за отсутствия сновидений», — говорит Бэрон. «У них обычно бессонница, и они чувствуют, что качество их сна в целом плохое. В их случае отсутствие сновидений является скорее следствием общего плохого сна».
И если вы не видите снов, потому что не получаете качественный БДГ-сон, тогда в игру вступают другие проблемы со здоровьем. «Люди [у которых нет быстрого сна] могут быть уставшими, они могут быть лишены сна, и их самочувствие может сильно колебаться», — говорит Пелайо.
Кроме того, исследования связывают плохое качество сна с повышенным риском сердечных заболеваний, ожирения и даже болезни Альцгеймера. Имея это в виду, люди, испытывающие трудности со сном в течение длительного периода времени, должны проконсультироваться с врачом.
Как я могу определить, сплю я или не помню свои сны?
У Пелайо есть простой способ определить, спите ли вы во сне: просыпайтесь раньше. Покупка трекера сна может помочь вам определить, есть ли у вас быстрый сон, говорит он, — как только вы выяснили, в какое время вы, вероятно, будете в фазе быстрого сна, все, что вам нужно сделать, это установить будильник на это время. . «Все дело в том, что вы пытаетесь прервать свой сон», — говорит он. «Тогда у тебя должно быть больше воспоминаний о снах».
А поскольку большинство сновидений происходит в последние часы сна, вам может не понадобиться просыпаться намного раньше, чем обычно, чтобы увидеть сон до того, как он закончится. «Как только вы узнаете, что у вас действительно БДГ, вы, вероятно, сможете просто поставить будильник на час раньше», — предсказывает Пелайо. Когда я думаю о нескольких снах, которые я делаю помню, это обретает смысл. Эти сны всегда обрываются внезапно — те, которые заставляют меня чувствовать, будто меня физически вышибают из головы в четыре или пять утра.
Самые популярные
К счастью, благодаря уловке Пелайо с тревогой я обнаружил, что у меня действительно есть БДГ и сны, которые я только что спал. Однако, если вы в конечном итоге используете трекер сна для отслеживания своего быстрого сна, Барон советует относиться к его показаниям с недоверием. «Я думаю, что использование трекеров сна заставляет людей беспокоиться о том, что им не хватает фазы быстрого сна», — предупреждает она. «Даже если ваш трекер говорит, что вы получаете меньше, чем в среднем, это не означает, что у вас есть проблемы со сном. Могут быть некоторые различия в том, сколько человек получает REM, даже у здорового спящего».
Что плохого в том, чтобы не помнить сны?
Неспособность видеть сны из-за общего дефицита сна может вызывать беспокойство у экспертов, но как насчет сна во сне? Могу ли я по-прежнему получать все эти эмоциональные и когнитивные преимущества от снов, если я едва осознаю, что они у меня есть? Когда их спрашивают, Пелайо и Барон уверяют меня, что спать сквозь сны и не помнить их — это совершенно нормально.
«Вне зависимости от того, помните вы свои сны или нет, на самом деле это не показатель того, здоров ли ваш сон», — говорит Барон. Пелайо добавляет, что самое главное, что я вообще высыпаюсь. «Если вы просыпаетесь утром отдохнувшим, то, вероятно, вы хорошо спите, и в этом нет ничего ненормального».
Я вздохнул с облегчением. Я определенно не буду просыпаться в неподходящее время, чтобы чаще вспоминать свои сны, но, по крайней мере, я могу спать спокойно, зная, что они случаются, когда должны быть. Я, вероятно, продолжу пропускать все эти групповые разговоры о снах, которые люди видели прошлой ночью, но, к счастью, я не пропускаю сны, и точка. Фу.
Подробнее о сне и сновидениях:
- Что такое осознанные сновидения? Ваш путеводитель по изучению своего подсознания
- Почему сонный паралич ощущается как кошмар наяву
- 13 распространенных сексуальных снов и что они на самом деле означают
А теперь ознакомьтесь с процедурой ухода за кожей нашего главного редактора на ночь:
Не надо забудьте подписаться на Allure в Instagram и Twitter.