Не хватает обнимашек: Кожный голод: почему нам так не хватает прикосновений друг к другу?

Кожный голод: почему нам так не хватает прикосновений друг к другу?

• Уильям Парк
• BBC Future

12 июля 2020

Автор фото, Getty Images

Ни объятий, ни рукопожатий, ни просто легкого прикосновения к плечу или руке. Кожный (или тактильный) голод — это то, от чего страдают многие, даже не осознавая этого, и не только в пандемическом карантине.

Для многих из нас прошедшие несколько месяцев самоизоляции — когда не было физического контакта ни с друзьями, ни с коллегами — могли показаться годами.

«Я не могу выполнять свою работу, не прикасаясь к человеку. Это часть моей профессии», — говорит Джо Аденуга, визажист из Лондона.

С конца марта, когда в Великобритании был объявлен локдаун, профессионалы индустрии красоты по всей стране были вынуждены прекратить работу.

«Мне нравится болтать с моими клиентами. И близость к ним очень важна. Обычно я нахожусь прямо напротив клиента и во время работы постоянно прикасаюсь к его лицу. Когда работы не стало, для меня это был серьезный психологический удар, особенно в первые две недели», — рассказывает Аденуга.

Причем дело даже не в потере заработка, подчеркивает она. Аденуга привыкла к сезонности своей работы. Большинство ее клиентов — невесты, а пик свадеб приходится на определенное время года. Бывает тихий сезон, когда у нее меньше работы, и тогда она, наоборот, сама платит фотомоделям, чтобы пополнить свое портфолио для рекламы в «Инстаграме».

«Я так скучаю по работе, — признается Аденуга. — Мой муж говорит: черт, не подходи ко мне со своей кисточкой!»

Но не только индустрия красоты пострадала от локдауна: при социальном дистанцировании работать стало затруднительно для многих — и для портных, и для персональных тренеров по фитнесу. Некоторые приспособились использовать видеосвязь.

«Когда мир стал переходить в виртуальное пространство, я начала видеоконсультации, объяснять другим, как делать себе мейкап, — рассказывает Аденуга. — Это продолжается уже два месяца, но это совсем не то, извините. Мне постоянно хочется протянуть руку сквозь экран».

Аденуга мучается от так называемого кожного (тактильного) голода — состояния, при котором человек испытывает острый недостаток прикосновений, контактов «кожа к коже». Ей, как и многим другим, во время локдауна стало предельно ясно, насколько менее душевной стала жизнь при соблюдении социального дистанцирования.

Автор фото, MCM London

Подпись к фото,

По словам Аденуги, она не может работать, не прикасаясь к своим клиентам, не находясь в непосредственной близости от них

Кому-то, кто живет большой семьей или снимает жилье с друзьями, повезло чуть больше: они могут обняться, прикоснуться друг к другу, как, например, визажистка Мэри Гринуэлл, описавшая свои чувства в «Инстаграме».

Ее подписчики тут же отреагировали. «Не правда ли, забавно, что человеческое прикосновение — причем не любовника и даже не родственника — оказалось для нас столь важным?» — «Так много пожилых людей скучают по человеческому прикосновению — порой единственный человек, который к ним прикасается, это парикмахер. А ведь это важная часть того, что называется быть человеком, правда? Я сейчас мысленно с теми стариками, которые живут одни».

Но почему нам так хочется близости с другими? И почему человеческое прикосновение так трудно чем-то заменить?

Кори Флойд, профессор Аризонского университета (США) — эксперт по проблемам нехватки заботы. Тактильный голод, нехватка прикосновений — лишь один из аспектов. Пожилые люди могут страдать и от других дефицитов — например, им бывает просто не с кем поговорить.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Тактильный голод испытывают не только молодые

Ситуация, в которой сейчас оказался почти весь мир, уникальна в том, что те, кто раньше ощущал себя в изоляции от общества, таковыми и остались, а вот другие, кто никогда до этого ничего подобного не испытывал, оказались лишены такого простого элемента жизни, как прикосновение к другому человеку.

Общаться можно и по телефону, и с помощью видеосвязи. Но это не дает нам возможности коснуться друг друга, и последствия этого уже заметны.

По словам Флойда, мы ощущаем тактильный голод, когда замечаем несоответствие между количеством желательных прикосновений и количеством, которое получаем на самом деле. Это очень похоже на обычное чувство голода — мы замечаем его, только когда не получаем достаточно пищи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Московские парикмахерские открылись — несмотря на то, что Россия по-прежнему среди стран с наибольшим количеством зараженных коронавирусом

«Людям не хватает прикосновений, даже если они этого сами не осознают, — говорит Флойд. — Им просто не по себе, и на самом деле это потому, что они ни с кем не обнимались три недели подряд, не прикасались к свои внукам или не были рядом со своими родителями, партнером».

Понятно, что у некоторых людей этот голод сильнее. Это очень личная особенность, хотя, как замечает Флойд, очень мало найдется таких, кому вообще не нужны человеческие прикосновения.

«Некоторые стараются избегать прикосновений, — говорит он, — а некоторым они просто необходимы. Но большинство людей находится где-то посредине этих двух противоположностей».

Но в целом от нехватки прикосновений больше страдают те, кто чувствует себя одиноко.

«А самые одинокие, согласно исследованиям, — молодые люди, — подчеркивает он. — На втором месте — пожилые. И те, и другие наиболее страдают от тактильного голода».

По мнению Флойда, жизнь стариков в локдауне не сильно изменилась — разве что они потеряли возможность видеться с внуками. Но больше всех пострадали те, кто в нормальные времена ежедневно был окружен друзьями и близкими.

Автор фото, EPA

Подпись к фото,

В бразильском Сан-Паулу женщина обнимает своего 82-летнего отца сквозь «обнимательный занавес»

Заменить человеческое прикосновение пытаются с помощью разных гаджетов и приспособлений — от телематических «интернет-протезов» до мягких и теплых, в размер человека, подушек. Замена неравноценная.

В случае с телематикой дистанционное прикосновение управляется рукой любимого человека, и осознание этого может быть приятным. Но это совсем не то же самое, что настоящее касание живого человека.

До того, как опасный коронавирус начал распространяться по всей планете, люди, ощущающие кожный голод, могли хотя бы пойти на специальные «вечеринки с объятиями», где незнакомые люди по взаимному согласию могли прикасаться друг к другу, и порой — весьма эмоционально, но в контролируемых и потому безопасных условиях.

Однако и это решение не идеально. Такое прикосновение хоть и вполне настоящее, но, по мнению Флойда, ему не хватает искренности.

«Конечно, это лучше, чем ничего (если вы не против таких касаний), но все-таки прикосновение любимого, близкого человека этим не заменишь», — подчеркивает он.

«Когда прикосновения дополняются позитивной эмоциональной связью с другим человеком, это приумножает их полезность».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некого обнять? Потискайте своего или соседского кота — и вам радость, и он доволен

И в этом смысле даже прикосновение к вашему домашнему питомцу — собаке или кошке — может быть чрезвычайно благотворным. В отличие от «вечеринок с объятиями» привязанность вашего питомца невозможно поставить под сомнение, она настоящая. Вашей собаке или кошке тоже приносит радость тактильный контакт с вами.

Приюты для животных по всему миру сообщают о повышенном спросе на их питомцев, а в США в некоторых приютах даже никого не осталось — всех разобрали.

Ряд работников американской системы здравоохранения призывали больше не обмениваться рукопожатиями — появились даже предложения отказаться от привычки пожимать друг другу руки вообще, даже когда пандемия завершится.

Как размышляет теперь Аденуга, возвращение к работе для нее будет означать, что принимать клиентов придется в перчатках и маске.

Пока она в недоумении, как ей удастся осуществлять все прежние манипуляции в перчатках — ведь большая часть ее работы предполагает прикосновение к лицу человека. Но она надеется, что найдет выход.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Заставит ли нас пандемия полностью отказаться от прикосновений — по крайней мере, на работе?

Гораздо больше ее беспокоит то, что с лицом, скрытым под маской, ей станет труднее находить контакт с клиентками-невестами, которые часто очень нервничают перед свадьбой, и раньше Аденуге удавалось их успокоить, создавая непринужденную атмосферу легкой болтовни. Как это будет выглядеть, когда на ее лице маска?

«Я сомневаюсь, что это будет работать как раньше. До меня это только недавно дошло».

Так что же, подобные тесные контакты навсегда уйдут в прошлое?

«Я предполагаю, что мы очень быстро вернемся к норме. Должны ли мы — это уже другой вопрос, — размышляет Флойд. — Но пандемии случались в мире и раньше. И прежние способы общения никуда не делись».

«Близкие контакты действуют на нас успокоительно, они важны для нашего психологического и физического состояния. Так что, я думаю, после определенного периода повышенной осторожности мы быстро вернемся к норме».

Прочитать эту статью на английском языке можно на сайте BBC Future.

Что происходит с телом, когда тебе не хватает прикосновений

💔 Признаки тактильного голода

1. Агрессивное поведение. При недостатке прикосновений повышается уровень кортизола, гормона стресса. При его переизбытке отмечается агрессия и проблемы с управлением гневом. Желание контакта «кожа к коже» не исчезает, а трансформируется: если не получается обнять человека, можно его ударить.

2. Проблемы с восприятием тела. Прикосновения дают понять, что мы любимы, желанны и красивы. Когда качественное тактильно общение отсутствует, мы начинаем сомневаться в себе, развиваются комплексы и дисморфия.

3. Высокий уровень стресса.Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. Когда они активизируются (во время объятий, секса или прикосновений), снижается уровень гормона стресса кортизола. При недостатке прикосновения трудно расслабиться, зажимаются мышцы, что также приводит к напряжению.

4. Чувство одиночества.Например, ты долго сидишь под горячим душем или в ванной — тепло воды «заменяет» тепло человеческого тела. Другие признаки: закутывание в одеяло, многослойность в одежде, постоянные объятия подушек или домашних животных. И, конечно же, само ощущение, что ты одинока.

5. Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, апатия, беспокойство и замкнутость могут быть признаками кожного голода. Люди, которые страдают от тактильного голода, также с большей вероятностью страдают алекситимией — состоянием, которое не позволяет людям выражать и интерпретировать свои эмоции.

6. Проблемы с сексом.Повышенная тревожность усиливает напряжение в теле, что приводит к сексуальной дисфункции. Получается замкнутый круг: из-за проблем в сексе трудней заниматься любовью, что приводит к еще большему недостатку прикосновений.

7. Страх привязанности и проблемы в отношениях.Люди, страдающие от недостатка прикосновений, боятся строить близкие и доверительные отношения с людьми. Нередко они страдают от чрезмерной застенчивости и беспокоятся, как другой человек воспримет их стремление к частым прикосновениям.

Иди — обниму! Насколько важны для человека объятия?

По заявлениям психологов, объятия и прикосновения необходимы человеку как воздух: без них может ухудшаться настроение и даже могут возникнуть депрессивные настроения. Врач-психотерапевт Марк Гринберг рассказал «Омск Здесь», сколько объятий нужно человеку, чтобы чувствовать себя счастливым и что произойдёт, если долго ни с кем не обниматься.

— Насколько важны объятия для ребёнка и для взрослого человека?

— Есть такое понятие в психологии — эмоциональные поглаживания, то есть, подтверждение для человека, что с ним, а также с человеком, который рядом, и с миром всё в порядке. Если меня обнимают, если я чувствую прикосновение к себе, которое передаёт мне позитивную эмоцию, значит — всё хорошо. Это базовая психологическая потребность. Приведу такой, довольно жестокий, пример: в доме малютки дети, оставшиеся без родителей, начинают самостоятельно раскачиваться из стороны в сторону, то есть, сами себя укачивают. Это доказывает, что прикосновение к себе необходимо, это подтверждение, что ты — живой. Иногда можно видеть такую картину: когда мы находимся в состоянии душевного волнения, переживания, то начинаем сами себя обнимать и раскачиваться. Мы возвращаемся в это младенческое состояние, чтобы успокоить себя.

Кроме психологического, есть и такой момент: объятия, поглаживания способствуют выработке такого нейромедиатора, как окситоцин, который прямо влияет на наше чувство безопасности, настроение, состояние благополучия. Он вырабатывается, когда мы находимся среди близких и родных людей, и подкрепляет чувство безопасности и принятия нас социумом. Когда мы не получаем окситоцин в достаточном количестве, то начинаем себя чувствовать некомфортно, заболеваем, впадаем в депрессивное состояние, потому что один из базовых страхов человека — страх не быть принятым и не быть в близких отношениях, страх отверженности. Человек — существо социальное, нам важно быть среди своих и чувствовать их.

— Действительно ли человеку необходимо восемь объятий в день для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

— Кто-то говорит, что важно, чтобы 20 секунд длились объятия, но лимит не установлен. Важно, чтобы это было именно объятие, прикосновение, через которое люди обмениваются друг с другом какими-то позитивными чувствами: поддержки, принятия, близости. Тогда всё это работает. Важно пройти мимо ребёнка и его приобнять, погладить по голове, важно обнимать, гладить близкого человека. Главное, всё это делать с приятным чувством и чтобы через него другой человек понимал, как ты его любишь, как ты его ценишь и как он тебе приятен. Тогда это работает.

Если говорить про Free Hugs (бесплатные объятия), то это будет работать с теми, кто на это соглашается, кто позволяет себя обнять. Если вы идёте по улице, а на вас бежит человек с раскинутыми руками, это вызывает чувство тревоги, потому что это нарушение личных границ и это как минимум неожиданно. Но обаятельная девушка, держащая плакат, вызывает улыбку, а вслед за ней можно и пообниматься, особенно, если девушка красивая. В психологии есть такая техника, как кинестетический дождь. Человека начинают обнимать, к нему прикасаются и рассказывают, какой он хороший, какой он замечательный, и состояние человека улучшается, оно способствует повышению самооценки.

— Что произойдёт, если человек не будет ни с кем обниматься на протяжении длительного времени?

— Если мы не получаем объятий, поглаживаний, эмоциональных, физических, это значит, что мы чувствуем себя отверженными, отторгнутыми, мы не устанавливаем социального контакта и как бы лишаемся возможности переживать и сопереживать. Мы не научаемся переживать эмоции, чувствовать, делиться ими. Мы отторгнуты от общества, и в лучшем случае без прикосновений вырастет человек, который как минимум бесчувственный, со сниженной самооценкой, с глубочайшим чувством ненужности, а как максимум — это будет бесчувственный психопат и социопат, который будет заставлять окружающий мир принимать его и наказывать за то, что он был отвергнут. В психологии есть синдром мёртвой матери — когда ребёнок воспитывался матерью, неспособной применять к нему чувства. И такие люди вырастают с глубокими психологическими проблемами, им очень тяжело в социуме в силу того, что они не научаются проживать и переживать чувства и эмоции.

— Что делать, если тебя обнимает человек, который тебе не нравится?

— Так и сказать: «Спасибо, но мне это не нравится». Есть такое правило: если вы боитесь обидеть, вы обидите. Если вы считаете для себя нормальным и естественным иметь право на свои личные границы, то можете решать, обнимать вас или нет. Можете расширить свои горизонты и сказать так: «Я, конечно, понимаю, что ты рад меня видеть, но я не люблю обниматься». Если вы говорите это спокойно и уверенно, человек вас поймёт и примет.

Объятие — это в том числе фиксация какого-либо эмоционального состояния, и бывает так, что настойчиво обнимая человека, который находится в не лучшем переживании, ты делаешь ему хуже. Такой жест можно расценить как обесценивание чувств страдающего. Важно разделить его состояние, пообщаться и только потом обнять. Обнимайтесь с теми, с кем вам нравится, и делайте это чаще.

— Может ли быть зависимость от физического контакта?

— Зависимость подобна стакану без дна — сколько в него не наливай, он никогда не наполнится. Бывает так, что человек не уверен в себе и считает, что эти объятия не имеют отношения к нему: «Кто я такой, чтобы меня обнимали?». Чем меньше человек уверен в том, что он достаточно хорош для выражения по отношению к нему ласковых и заботливых чувств, тем выше потребность, чтобы эти объятия снова и снова получать.

— Насколько важны объятия для кинестетика, визуала и аудиала?

— Более половины населения России относятся к так называемому визуально-кинестетическому типу. Объятие, рукопожатие в нашей парадигме очень важны. Это правило: увидел — обниму. А так, для визуала, кинестетика и аудиала разное значение имеет контакт. Для кинестетика он играет разными красками, более глубок и насыщен, такие люди чувствуют более тонкие нюансы прикосновений в силу хотя бы того, что они лучше понимают собственное тело. Визуал будет ориентироваться на то, какими движениями сопровождается контакт, улыбается ли человек. Аудиал будет вслушиваться, какими словами сопровождается прикосновение. Необходимость контакта как такового присутствует у нас у всех.

Справка: В психологии подразделяют людей по типу их восприятия: визуалы (превалирует зрение), аудиалы (важны звуки), кинестетики (ценят тактильные ощущения).

«Омск Здесь» решил провести небольшой эксперимент и вышел на Любинский проспект, чтобы пообниматься с горожанами. Что из этого получилось, смотрите в нашем ролике.

Волшебная сила простых объятий: почему важно и нужно обнимать друг друга?

Откуда взять «гормоны счастья»?

О свойствах объятий сказано и написано достаточно много. «Ничто так не обезоруживает людей, как искренние слова и сильные объятия» — считал Эрих Мария Ремарк. «Лучший подарок — это объятие: всем подходит по размеру и никто не возражает, если вы его вернете» — убеждал Ральф Уолдо Эмерсон. «Люди, которых редко обнимают, чаще болеют и быстрее умирают» — такой вывод сделал Януш Вишневский.

В ежедневной суете и бешеном темпе жизни люди порой забывают лишний раз обнять или поцеловать близкого человека. И, скорее всего, не забывают, а им просто некогда. Но если бы вы только знали, какой целительной силой обладают эти незамысловатые способы выражения своих чувств, то, наверняка, делали бы это часто и с удовольствием. В чем же заключается волшебная сила объятий, нам поможет разобраться мелитопольский психолог с многолетним опытом работы Елена Шлыкова.

Елена Шлыкова: «В любом возрасте объятия для человека играют важную роль»

В начале нашей беседы с Еленой мы поговорили немного о химии.

— Объятие — в первую очередь — это тактильный, телесный контакт, так сказать, коммуникация без слов. О целительной силе объятий известно с давних времен (особенно в тех культурах, где тактильный контакт приветствовался). Что же происходит с нашим организмом, когда мы обнимаемся? Ученые и этот процесс изучили и рассмотрели с точки зрения биохимии. Во время объятий в нашем организме повышается уровень гормона окситоцина. Соответственно, мы чувствуем себя более спокойно, умиротворенно, ощущаем себя в безопасности. Окситоцин в свою очередь стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов счастья» и снижает выработку кортизола – «гормона стресса». Поэтому в целом уровень страхов и тревог снижается, а чувство доверия, общей удовлетворенности возрастает, — просто и доступно рассказывает психолог.
Немаловажную роль играют объятия и с медицинской точки зрения. Опять же, окситоцин влияет на снижение частоты сердечных сокращений, укрепляются стенки сосудов. Человек, которого много обнимают, более стрессоустойчив, у него улучшается сон и повышается иммунитет.

Фото www.google.com.ua и Олеси Груснёвой

На руках у мамы

Объятия важны с первых дней жизни малыша. Поэтому просто необходимо первое прикладывание ребенка на грудь матери. Это формирует психологическую привязанность и эмоциональную близость на всю жизнь. Именно у мамы (папы) на руках, или в слинге (там, где есть непосредственно тактильный контакт с родным человеком), малыш чувствует себя спокойно и защищено. И опять-таки про окситоцин: этот гормон запускает роды и контролирует грудное вскармливание, гормон «комфорта», гормон «мамы и младенца», гормон «спокойствия», который стимулирует детское развитие и способности к обучению. Психологи рекомендуют не слушать доводы о том, что не стоит приучать ребенка к рукам и по первому крику бежать к нему. А как по-другому? Для младенца очень важно знать, что мама рядом, слышать биение ее сердца, когда она берет малыша на руки.

Елена Шлыкова обратила внимание на такой термин как «спокойные руки». Речь идет о том, что маме необходимо давать перерывы для отдыха для того, чтобы она могла привести себя в порядок. Здесь на смену приходят «свободные руки» папы, бабушек, подруг мамы. Главное, чтобы эти родственники были спокойными и уделили время ребенку.

«Открытые руки» для дошкольника

Малыш растет. Он уже научился ходить, с интересом познает окружающий мир, задает сто тысяч «почему?». И в этот период объятия очень важны. Родители должны дать понять ребенку, что их руки всегда для него открыты и готовы его обнять и поддержать, если он упал и разбил коленку, если его кто-то обидел и т. д. Защита, забота, надежный тыл — в этом волшебная сила объятий между мамой и дошкольником. Когда ребенок чувствует себя в безопасности, «в кольце маминых рук», ему не нужно отвлекаться на волнения, ему не нужно бояться сделать лишний шаг, он может смело учиться, пробовать новое, не боясь ошибиться.

8-12 объятий в день и вы будете счастливы!

Психологи могут советовать обниматься не только с родными, но и с мягкими игрушками, и даже деревом. Считается, что деревья несут в себе положительную энергетику. Поэтому такие объятия заряжают человека окситоцином не меньше, чем собственный ребенок или любимый человек. Для этой роли также вполне подходят плюшевые медведи, зайцы и собаки. Задавались ли вы когда-нибудь вопросом, почему дети и подростки любят получать в подарок мягкие игрушки и любят с ними спать? Ответ прост: с ними можно обниматься!

Важно также отметить, что просто любые объятия не будут иметь такого положительного действия на организм. Чтобы действительно увеличить уровень окситоцина в крови, стоит обниматься с чувством, любовью, страстью, отдаваясь этому телесному виду контакта всем сердцем! Что называется, «погрузиться полностью в этот момент». Важно и то, хочет ли объятий другой человек. К примеру, не стоит заставлять ребенка обнять бабушку или подругу мамы. Это должно быть обоюдное желание. В таких случаях можно уточнить: «Можно я тебя обниму?».

Школьные годы и «обнимашки»

Взрослея, дети уже не так часто позволяют себя обнимать родителям. Зато «обнимашки» со сверстниками — обычное дело. Психологи советуют не переживать по этому поводу: возможно, некоторое время он или она будут обнимать подруг и друзей при встрече на школьном дворе или на улице. Но связь с родителями при этом не теряется. Ребенок вырос и, возможно, стесняется при всех обнять маму. В будущем это обязательно наверстается!

Елена Шлыкова продолжает делиться своими наблюдениями: «Расскажу про гендерное «равноправие». Нередко можно услышать: «Ты же мальчик, не распускай нюни, веди себя по-мужски». Не слушайте советов о том, что «телячьи нежности» могут избаловать ребенка (особенно часто мамы отказываются обнимать мальчиков, чтобы не вырос «нюней», — авт.). Все эти «не носи на руках, а то привыкнет», «не разводи «сюси-пуси»… Как это — не носи на руках? Все эти нежности придают ребенку уверенности в себе, делают ребенка счастливым, в детстве очень важно чувствовать, что родители любят. И когда ребенку достаточно тактильного контакта, он растет более спокойным, и не пытается привлекать внимание родителей всякими «запрещенными» способами, вроде болезней и скандалов. Ученые давно доказали, что и девочки (девушки) и мальчики (юноши) эмоционально устроены одинаково. Поэтому проявлять заботу и оказывать знаки внимания и любви необходимо одинаково».

В подростковом возрасте очень важно сохранить тактильный контакт с ребенком. В какой-то промежуток времени это могут быть не объятия, а поглаживания по голове, какая-то игровая борьба с соприкосновениями между папой и сыном. Переходный возраст очень важен: здесь главное не потерять связи со своим ребенком и научиться быть ему другом, которому доверяют.

Моя собеседница акцентирует внимание: «Есть такой вид объятий как «рука между лопатками» — положа руку на спину, можно погладить близкого человека, и он почувствует тепло, поддержку, ощутит опору».

Создаем свою семью тоже с помощью объятий

Итак, взрослый период жизни. И здесь объятия важны, как и всегда. Когда молодые люди начинают строить отношения, желание быть друг с другом, прикасаться, обниматься, возрастает.

По статистике, те пары, которые чаще обнимаются и целуются, дольше сохраняют отношения в браке. Здесь Елена советует посмотреть прекрасный мультфильм 1989 года под названием «Недобаюканная».

Если человек живет один или находится в поиске своей пары, он часто заводит домашнего питомца: кошку или собаку. И здесь все просто объяснимо. Человеку не хватает объятий, и через прикосновение к любимому питомцу он восполняет этот пробел.

Старость в радость, если обниматься чаще

Ну и нет ничего неожиданного в утверждении «В старости тоже не надо забывать об объятиях»: с супругом, с детьми и внуками, с друзьями. Ведь в любом возрасте объятия — это залог хорошего настроения и прекрасного самочувствия.

Елена Шлыкова: «Желаю всем побольше обниматься и делать это с любовью»

Советы от Елены Шлыковой: «Иногда нам сложно делиться объятиями, кажется, непонятным «как это и для чего»; есть ощущение, что нас «недообнимали» в детстве. Хорошая новость — этому можно научиться! В каких-то случаях — с помощью психолога, в каких-то — с помощью близких. Никогда не поздно дообнимать и добаюкать себя, как в мудром совете мультфильма «Недобаюканная».

Обнимать всегда и везде!

Объятия — это демонстрация опоры, чувство защищенности, которое остается с человеком на всю жизнь. Ребенку до 5 лет нужна нежная атмосфера, любовь и положительные эмоции. Ученые выяснили, что те дети, которые в раннем детстве получили большое количество объятий, когда вырастают, имеют средний IQ примерно на 15 пунктов выше, чем те, которые испытывали их дефицит. Можно с уверенностью сказать, что обнимать ребенка можно и нужно, причем делать это надо в любой момент: когда он радостен, когда расстроен или сердит. В 5-9 лет ребенок постепенно познает свое внутреннее «Я». Сужается его личностная комфортность, как следствие — любое проникновение в нее извне расценивается ребенком как явная агрессия. В этот момент объятия выполнят роль своеобразного успокоительного средства. Обнимать сердитого или раздраженного ребенка в этом возрасте без его разрешения не рекомендуется. Дети в 15 лет имеют очень узкую зону комфортности, в нее ребенок пускает только тех, кто действительно близок. Зачастую в список близких людей родители не попадают. Постарайтесь стать другом для своего ребенка, прежде чем рассчитывать на взаимные искренние объятия. В 22 года — период конфликтов с родителями уже пережит, поэтому начинает немного расширяться зона комфорта. В этот период человек делит окружающих людей на своих и чужих. «Свои» люди могут вторгаться в его внутренний мир, и двадцатилетний человек довольно легко принимает их объятия. «Чужие» — близко не подпускаются, поэтому объятия родителей двадцатидвухлетнее «дитя» может принимать «в штыки». 30, 40 и 50 лет — возраст, когда есть уже свои дети (внуки) и здесь все циклично: дарите объятия им!

В преддверии Международного дня объятий (21 января) Елена Шлыкова пожелала всем читателям сайта MLTPL.City/Мелитополь.Сити побольше обниматься и делать это с любовью и полной отдачей!

Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку

Учёных беспокоит то, что в условиях пандемии COVID‑19 — в однозначно стрессовой ситуации — многие люди вынуждены самоизолироваться в одиночестве. Значительно сократилось не только живое общение, но и количество телесных контактов между людьми. Нехватка этих факторов получила название «тактильный (кожный) голод», и это состояние может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.

Что такое тактильный голод

Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет ^{общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).}

Тактильный голод возникает ^{, когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна. Есть люди, которым телесные контакты требуются постоянно, а есть те, кто категорически не приемлет, когда их трогают. Большинство же находится где‑то посередине.}

Одной из причин ^{, почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства. Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.}

Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали ^{меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.}

В 2018 году Исследовательский институт осязания начал ^{вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.}

Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.

Некоторые страны, например США ^{, даже ввели правило «неприкосновения» в школах.}

Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент ^{1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу. Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью. Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.}

Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации. Так, посетители ресторанов дают больше ^{чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним. Касание учителя помогает ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще выигрывают.}

Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали ^{проблему тактильного голода во время карантина. Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.}

В чём польза прикосновений

Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает ^{прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.}

Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются ^{сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами. Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме. Человек становится менее напряжённым: на лице может появиться улыбка, а расслабление мышц внутреннего уха помогает слушать внимательнее.}

У прикосновений есть и другие полезные эффекты.

Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты

Ощущая приятные прикосновения, организм активнее ^{вырабатывает гормон окситоцин. Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может замедлять старение.}

Рекомендуется ^{обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.}

Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали ^{более низкий уровень кортизола.}

Особенно тактильные ощущения важны ^{в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует у младенца чувство защищённости и привязанности. Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего нерва и системы выработки окситоцина в целом. Это помогает детям строить здоровые отношения в будущем, вместо того чтобы пытаться реализовать свою потребность в тактильном контакте за счёт драк.}

Они успокаивают

Из‑за прикосновений снижается ^{частота сердечных сокращений и артериальное давление. Вкупе с изменением уровня гормонов в организме это даёт ощущение покоя и умиротворения.}

Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили ^{, что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать заботу. Исследователи определили даже идеальный темп для таких поглаживаний: 3–5 сантиметров в секунду.}

Наиболее «качественные» телесные контакты возникают ^{, когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь. Однако специалисты из Лондона установили , что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека. Именно с этой целью в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Так появилось одноимённое международное движение, участники которого предлагают обняться незнакомым людям.}

Видео кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies

Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет

Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает ^{противовирусные клетки лейкоциты.}

Телесные контакты помогают повысить уровень лейкоцитов даже у пациентов с раком или ВИЧ‑инфекцией, а также легче ^{переносить сеансы химиотерапии.}

А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.

Почему нехватка телесных контактов — это плохо

Отсутствие регулярных прикосновений может ^{иметь серьёзные и долгосрочные последствия.}

У людей, испытывающих тактильный голод, растёт ^{уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии). Они чувствуют себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может быть одной из причин проблем со сном.}

Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может ^{развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.}

Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.

Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести ^{к целому каскаду негативных последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака. Стресс, вызванный выработкой кортизола, буквально разрушает наш организм.}

Как понять, что вам не хватает прикосновений

Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений. В самом общем виде на неё указывает ^{ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.}

Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:

• чувством подавленности;
• стрессом и ощущением беспокойства;
• неудовлетворённостью в отношениях;
• проблемами со сном;
• склонностью к необдуманным действиям.

Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются ^{их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.}

Как справиться с нехваткой тактильных контактов

Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял ^{от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.}

К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только ^{на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста. Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.}

Самым очевидным будет ^{совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.}

Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.

Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:

• Посетите сеанс массажа. Это проверенный способ расслабиться и компенсировать недостаток прикосновений.
• Приветствуйте людей рукопожатиями или объятиями (но только после пандемии).
• Сходите на маникюр или в парикмахерскую.

Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее ^:

• Гладьте ^{домашних животных. Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека.}
• Сделайте самомассаж — от этого тоже будет результат. Также сюда можно отнести использование массажёров для головы, чесалок для спины и так далее.
• Как можно больше двигайтесь — ходьба стимулирует рецепторы на стопах. Также для этого можно наступать на теннисный мяч или маленькие металлические шары.
• Прикасайтесь к приятным на ощупь вещам: пушистому одеялу, кружке с горячим чаем. Или после душа наносите лосьон для тела с приятным запахом.

Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.

Читайте также 🤝🙏💆‍♂️👩‍❤️‍💋‍👨

Сила обнимашек. Как найти опору, когда ее не хватает.

Сейчас моему сыну почти 6 лет. За последний год произошло много перемен: он поменял садик, мы сменили место жительства, уехали в длительное путешествие. Несомненно, любые перемены, какие бы они не были — положительные или отрицательные — это стресс. А результат стресса — снижение иммунитета и эмоциональные срывы. Справиться со всем этим нам помогли обнимашки. 

Про силу объятий я задумалась давно, еще когда только зарождалось течение FreeHugs. Я как-то не очень одобряла все это дело, но с неким восторгом смотрела на тех смелых людей, которые соглашаются на порцию бесплатных объятий. Уже тогда отметила для себя, что объятие-объятию рознь.

Спустя некоторое время, я попала на тренинг (специальность вынуждала делать это даже чаще, чем хотелось). И вот, в конце одного из классов, было задание обнять друг друга. И меня впервые обняли так, что я аж прозрела. Нет, не от физической силы. От ее наполнения. Это было не задорное, крутящееся или похлопывающее объятие, которыми я оперировала прежде. Это было крепкое, тихой и уверенное объятие. Когда тебя никто не трясет или шатает, а наоборот — дает опору. Это то чувство, когда ты попадаешь в очень надежные руки, которые тебя мягко, но крепко прижимают к себе и замирают на секундочку-две. Это было откровение. Вот такие объятия я бы хотела получать каждый день. И именно такие объятия я старалась давать после.

Объятия и дети.

Когда родился сын, объятий ему доставалось сполна, ведь по-другому особо и не удержишь малыша. Но чем старше он становился, тем меньше объятий получал. Возникало ощущение, что он взрослеет (да ладно, ему ж всего 3!) и частые обнимашки-сюсюкашки должны остаться в прошлом.

Когда ему перевалило за 5! (вот умора), начался активный движняк в жизни — переезд в другой город, смена коллектива, новый дом. Все происходило достаточно гладко, сильно помогала наша с мужем уверенность, что мы делаем все правильно. Но, что не говори, опора из под ног ушла и нужно было ее поддерживать на другом уровне. Я вспомнила силу обнимаешек и начала принимать ежедневно. И с уверенностью скажу, что это сработало!

Что я делала?

1. Обнимала ребенка, крепко прижав к себе.  Не торопясь. Не менее 8 раз в день.
2. Следила за тем, чтобы мое состояние при этом было уравновешенное и спокойное.
3. Во время объятий говорила ласковые слова: «Я так люблю тебя», «Ты драгоценность», «Мой любимый мальчик» и т.д.
4. Делала это в те минуты, когда у НЕГО было хорошее/спокойное настроение. Это важно!!

Что получили?

1. Ребенок окреп физически!
2. Стал уверенней, спокойней, капризы и разногласия значительно снизились.
3. Утром просыпается только с хорошим настроением.
4. Меньше просит к себе внимания. 
5. Смело говорит о своих чувствах и потребностях.

Сейчас мы продолжаем обниматься каждый день. Утром, днем, вечером. Иногда сын подбегает и заявляет: «Что-то мы сегодня мало обнимались.  Давай обнимемся!». И я соглашаюсь. Я вижу в этом ценность, ведь объятия закрывают важную потребность в принятии, одобрении, любви. А еще это значит, что минимум 5-10 минут в день я уделяю ребенку качественного времени. Такие минуты бесценны.

Целовашки и/или обнимашки?

Не совсем уверена, что описанный выше способ взаимодействия подойдет подросткам, но до лет 12-13 его точно использовать можно. Особенно важно успевать это делать дошкольникам.

Что касается поцелуев — в этом вопросе нет однозначного ответа. Детей до 3 лет целовать точно важно и нужно. После 3 — только по их просьбе. И все же, по мере взросления ребенка, советую целовашки заменять на обнимашки. Ведь польза второго — это научный факт.

Желаю каждому ощутить истинную силу обнимашек на себе! Пусть ваша жизнь наполнится любовью и принятием, а опора появится из пространства, как будто никогда не пропадала! 

А в вашей семье есть культура обнимашек? Какими другими способами вы даете поддержку и опору членам своей семьи? Буду рада услышать ваши мысли по этому поводу!

Нам всем не хватает обнимашек!

Валентина Рощина, учитель начальных классов считает, что интернет открывает много новых возможностей, но настоящее сотворчество возможно только в реале.

— Сначала был лёгкий шок. Казалось, дети еще маленькие, они не справятся. Но третьеклассники освоились в онлайн быстрее, чем педагоги. У них это получилось как-то интуитивно. Они открыли для себя много разных приложений. В Zoom меняют фон, переворачивают изображение вверх ногами, будто стоят на голове. Развлекаются как могут и развлекают друг друга, подсказывают учителям, что делать.

Особенно рады мальчишки, что можно поспать на час подольше. Девочки очень скучают по школе, по живому общению, по обнимашкам. Они у нас очень трепетные, некоторые даже плачут на уроках от избытка чувств, на переменах болтают в чате, а мальчики — кто рисует в презентации, кто играет в компьютерную игру. Учебе все это не мешает, уроки идут своим чередом.

В классе у нас не было видеопроектора, я всегда делала наглядные пособия сама или вместе с детьми, а в онлайн-формате я научилась делать видеопрезентации. И мне, и ученикам они очень нравятся. Думаю, когда вернёмся в класс, сменяя экспозицию, можно будет хранить все в видеоформате и при желании возвращаться к этому время от времени. Сейчас я стараюсь не зависать в презентации надолго, чтобы у детей меньше уставали глаза от монитора: читаем вслух, рисуем. Сделали интересный проект по древнегреческим мифам.

Думаю, сейчас особенно не хватает совместных работ в малых группах, духа сотрудничества и соревновательности. В онлайн это сложновато организовать технически и по существу совместное творчество в какой-то степени иллюзорно: алгоритмы общие, общий результат, но все же каждый сам по себе, особенно не пошушукаешься. В школе мы часто делаем бумажные стенгазеты, коллективные рисунки и поделки. Получается, что все вместе идут к воплощению общего результата, но каждый своим путём. Если это стенгазета, то один рисует заголовок, другой иллюстрации, третий ищет информацию, четвертый пишет тексты. Онлайн все-таки так не получается и пока непонятно, можно ли это сделать и как.

Меня немного смущает, что я не могу во время урока видеть письменные работы и рисунки учеников, сразу уловить момент, когда допускается ошибка или возникает непонимание. Часто приходится для этого обращаться к посредничеству родителей, и иногда в этом есть что- то от игры в испорченный телефончик. Вообще, во всей этой ситуации есть что-то от игры, хотя учимся мы всерьез.

Особенно трудно понять, что это не игра, моему четырехлетнему сыну, который сейчас не ходит в садик. Я предлагаю ему в то время, пока идёт урок, разные исследовательские задачи, например, исследовать содержимое коробки с пластилином.

Я составила подробное расписание дня и стараюсь его придерживаться. Установила несколько будильников с разными мелодиями. Когда работаешь или учишься в школе, жизнь тоже во многом подчинена расписанию, но это нужно больше для того, чтобы все, что нужно, успеть сделать вовремя. А когда сидишь целыми днями дома, большое значение получают именно границы между одним способом существования и другим: сейчас у тебя урок, потом домашние дела, потом свободное время. Смена контекста и ее ощущение создаёт некоторое разнообразие и помогает сохранять хорошее настроение.

Я бы посоветовала всем, кто сейчас работает дома, составить расписание и взглянуть на него с этой стороны.

Потерянное прикосновение: как год без объятий влияет на наше психическое здоровье | Жизнь и стиль

Собака может сделать очень много, даже если это много. Я живу одна со своим посохом, и к восьмой неделе первой блокировки она закатила глаза на мою постоянно сжимающуюся хватку. Я был прикован к дивану с Covid и его последствиями до того, как было объявлено о блокировке, затем весна и лето прошли без каких-либо значимых прикосновений со стороны другого человека. Мне не хватало запаха одежды моих друзей и волос племянника, но больше всего мне не хватало заземления, которое может дать только другое человеческое тело.Боль в солнечном сплетении, связанная с этими мыслями, часто застала меня врасплох.

Потребность в прикосновении существует за горизонтом сознания. До рождения, когда околоплодные воды в матке кружатся вокруг нас и нервная система плода может отличить наше собственное тело от тела матери, вся наша концепция «я» коренится в прикосновении. «Человеческое тело построило все свои модели на основе прикосновений, полученных от опекунов», — говорит доктор Катерина Фотопулу, профессор психодинамической нейробиологии в Университетском колледже Лондона.«Мы полностью полагаемся на опекуна, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Мало что можно сделать без прикосновения ».

Нине Смит 40 лет, она живет одна на юге Лондона. Она пережила длительное восстановление после травмы позвоночника в 2018 году, потребовавшей длительного постельного режима. Люди приходили к ней, но ее уровень боли означал, что к ней было трудно прикоснуться. Она чувствовала, что хорошо предвидела, как подготовиться к первой изоляции. «Я думала, что знаю, чем все закончится», — говорит она поверх Zoom. «Например, я знала, насколько строго я должна соблюдать распорядок прогулок; Вы всегда чувствуете себя немного лучше, попав в иную обстановку.Но через шесть недель ее решимость начала рушиться. «Изоляция, которую я уже испытал, сделала меня более уязвимым, чем я думал. Я пыталась оставаться в рутине, но… — она ​​начинает плакать. «В какой-то момент отсутствие возможности обнять меня было по-настоящему мучительным. Я не верю, что правительство учло влияние первого карантина на одиноких людей ».

Мне кажется, что я держу все эти эмоции в своем теле, и некуда их девать

Как взрослые, мы можем не осознавать важность прикосновений, даже когда они исчезают.«Мы можем начать понимать, что чего-то не хватает, но мы не всегда будем знать, что это прикосновение», — говорит профессор Фрэнсис МакГлоун, нейробиолог из Ливерпульского университета Джона Мура и лидер в области аффективного прикосновения. «Но когда мы говорим о проблеме одиночества, мы часто игнорируем очевидное: то, что одинокие люди не получают, — это прикосновения».

Прикосновение оказывает огромное влияние на наше психологическое и физическое благополучие, — говорит профессор Робин Данбар, эволюционный психолог из Оксфордского университета.«С нашими близкими друзьями и семьей мы касаемся друг друга больше, чем думаем», — говорит он. Исследование Данбара показало, что, став взрослыми, у нас есть в среднем пять друзей, которых мы можем призвать к плечу, чтобы поплакать. «Мы видим то же самое у приматов», — говорит он. «Даже в гораздо более крупных сообществах приматов на каждом уровне появляются группы из пяти лучших друзей, которые вместе занимаются уходом — своей формой социального контакта. У приматов и людей эти интенсивные коалиции действуют как буфер; они держат мир подальше от вас.Поэтому неудивительно, что из 40 000 человек из 112 стран, принявших участие в опросе BBC и Wellcome Collection 2020 года, три наиболее распространенных слова, используемых для описания прикосновений, были: «утешительный», «теплый» и «любовь».

По мере того, как пандемия продолжается, многие из нас будут пытаться справиться с глубоким стрессом без прикосновения. У всех нас разные потребности и границы (МакГлоун говорит, что «не все страдают от из-за отсутствия прикосновений; я не очень люблю, когда меня обнимают, и сводит с ума мою бедную жену»), но полное отсутствие прикосновений, особенно когда эмоции высокие, противоречит жесткой схеме, которая регулирует нас с довербальных лет.

«Touch — это модулятор, который может смягчить эффекты стресса и боли, физические и эмоциональные. В нашем исследовании мы убедились, что отсутствие прикосновения связано с большим беспокойством », — говорит Фотопулу. «Во времена сильного стресса — например, потеря работы или тяжелая утрата — более тесное общение со стороны других помогает нам лучше справляться, особенно в смягчении воздействия [гормона стресса] кортизола». Даже если мы привыкли, что нас мало трогают, через некоторое время потребность может стать очень физической — иногда ее описывают как «кожный голод» или «голод при прикосновении».

Хотя я могу сочувствовать изнурительному однообразию, которое описали мне мои друзья из молодых семей (и я знаю, что трава всегда зеленее), я остро почувствовал отсутствие принадлежности к стае. Клэр Бирк, учительница из Эдинбурга, тоже почувствовала это: «Мне 37 лет, и большинство моих друзей живут с партнерами или детьми», — говорит она. «Я никогда в жизни не чувствовал себя более осведомленным ни о своем одиночном статусе, ни об отсутствии интимного телесного контакта».

Число людей, живущих самостоятельно, в Великобритании увеличилось на 16% до 7.7 миллионов человек в период с 1997 по 2017 год. Небольшая доля общительности, возникшая с объявлением социальных пузырей, спасла жизнь. Смит «болтает» с парой, которая живет вместе, и говорит, что это помогло ей поднять настроение. Но дни длинные, а ее друзья «не особо тактильны».

«Я понимаю, как сильно я прикасаюсь к людям, не задумываясь», — говорит она. «Я чувствую, что держу все эти эмоции в своем теле, и мне некуда их девать».

В состоянии сильного стресса может казаться, что наше тело едва сдерживает наши эмоции, если рядом нет никого, кто бы нас удерживал.«Множество исследований подтверждают теорию о том, что прикосновение дает мозгу сигнал о том, что он может делегировать свои ресурсы для совладания с ситуацией, потому что кто-то другой должен нести на себе основную тяжесть. Это расслабляет тело и, если хотите, восстанавливает баланс стресса », — говорит Фотопулу. Но прикосновение — это не одно чувство. Два квадратных метра кожи, которые нас окружают, изобилуют нервными волокнами, которые распознают температуру, текстуру, зуд и т. Д. Один набор волокон существует исключительно для регистрации нежного, поглаживающего прикосновения: тактильные афференты C (CT).Макглоун изучает это с 1995 года, когда это было обнаружено у людей. «Эти нейроны кожи всех социальных млекопитающих передают медленные электрические сигналы в части мозга, отвечающие за обработку эмоций. Они играют решающую роль в развитии социального мозга и нашей способности противостоять стрессу ».

Наибольшая плотность КТ по ​​всему телу находится в тех частях, которые мы не можем «ухаживать», например, в плечах и спине. «Если вам нравится, когда вам растирают спину, это потому, что там больше CT, — говорит МакГлоун.«Стимуляция этих нейронов высвобождает окситоцин и дофамин и оказывает прямое влияние на уровень кортизола, который регулирует наше настроение». В 2017 году команда Фотопулоу опубликовала исследование, которое показало, что даже нежное, медленное поглаживание незнакомца может уменьшить чувство социальной изоляции. Но в нашей обычной жизни мы не будем постоянно гладить друг друга. «Нет, тебе не нужно это прикосновение весь день», — говорит МакГлоун. «Нам нужно только время от времени это нежное прикосновение».

Когда вы гладите свою собаку, вы задействуете системы, которые активировались бы, если бы собака гладила вас

В эти времена лишения осязания нет реальной замены тому, что мы получаем от других людей, но есть способы успокоить себя.Лаборатория Фотопулу скоро опубликует исследование, проведенное во время пандемии, которое основывается на теории о том, что точно так же, как мы думаем, что можем чувствовать боль других, мы можем также испытать прикосновение косвенно. Исследователи обнаружили, что прикосновения (например, по телевизору или в фильмах) — особенно социальные, эмоциональные или прикосновения домашних животных — могут дать нам некоторые преимущества ощущения прикосновений. «Это называется« косвенное прикосновение », — говорит Фотопулу. «Мозг кодирует мультисенсорный опыт множеством способов. Мы также можем «чувствовать» боль и удовольствия других, просто «видя» их », — говорит она.«Это не постоянная или полная замена, а частичная».

Могут помочь такие товары, как утяжеленные одеяла. Смит говорит, что если положить один ей на грудь и плечи, она почувствует себя «намного спокойнее» — возможно, говоря об инстинктивной потребности стимулировать КТ. Взаимодействие с животными тоже налаживается. «Кошка моего соседа решила половину времени жить со мной, и то, что она сидит у меня на груди и мурлычет, так успокаивает».

Это нашло отклик: тепло спины моей собаки под рукой было для меня самым заземляющим фактором за последние 12 месяцев.Я знаю, что этот хорошо себя чувствует, но почему? «Когда вы гладите собаку, вы задействуете системы, которые активируются, если собака гладит вас», — говорит МакГлоун.

Жажда прикосновений — это сигнал о том, что примитивная потребность не удовлетворяется. Но эволюция на нашей стороне. Все ученые, с которыми я разговаривал, надеялись, что, как только мы снова сможем объединиться, мы быстро приспособимся. «Это будет различаться между людьми, вероятно, в зависимости от того, сколько времени люди были одни, и может быть период неуклюжести и пересмотра условий», — говорит Данбар.«Но мы эволюционировали, чтобы адаптироваться».

Некоторые имена изменены

Почему некоторые люди ненавидят, когда их обнимают, согласно Science

Если вы ненавидите, когда вас обнимают, мир может быть трудным местом. Никогда не угадаешь, когда кто-то, с кем ты встречаешься за чашкой кофе, подойдет к тебе, широко распахнув руки, и войдет в объятия.

Ваши возможности ограничены: вы можете неловко увернуться от жестов, протянуть руку для рукопожатия или поддаться нежелательным медвежьим объятиям.

Независимо от того, за или против объятия вы, вот все, что нужно знать о человеческом поведении при объятиях:

Почему люди любят или ненавидят объятия

Так почему же одни люди любят крепкие объятия, а другие ненавидите их? По мнению экспертов, это может иметь какое-то отношение к тому, как вы выросли.

«Наша склонность к физическому прикосновению — будь то объятия, похлопывание по спине или взятие рук с другом — часто является продуктом нашего раннего детского опыта», — говорит Сюзанна Деггес-Уайт, профессор консультирования и консультанта. Образование в Университете Северного Иллинойса.Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Comprehensive Psychology , показало, что люди, которых воспитывали родители, которые часто обнимались, с большей вероятностью будут обниматься в зрелом возрасте. Исследование пришло к выводу, что «объятия — важный элемент эмоционального воспитания ребенка».

И наоборот, Деггес-Уайт говорит, что для людей, воспитанных набожными людьми, не любящими обниматься, сама мысль об объятиях может вызвать у них дискомфорт. «В семье, которая обычно не демонстрировала физическую активность, дети могут расти и следовать тому же образцу со своими собственными детьми», — говорит она.

Тем не менее, она отмечает случаи, когда взросление без физического прикосновения может иметь прямо противоположный эффект. «Некоторые дети вырастают и чувствуют« изголодание »по прикосновениям и становятся социальными обнимашками, которые не могут поприветствовать друга без объятий или прикосновения к плечу», — говорит Деггес-Уайт.

Независимо от того, выросли ли вы в семье, которая всегда обнималась, или в среде, где не было прикосновений, эти факторы могут оказывать длительное физиологическое воздействие.

Дарсия Нарваес, профессор психологии в Университете Нотр-Дам, говорит, что есть два основных способа, которыми отсутствие прикосновений может повлиять на растущее тело: это может привести к недоразвитию блуждающего нерва, пучка нервов, идущих от позвоночника. шнур к животу, который, как показывают исследования, может снизить способность людей к интимности или состраданию, а также может привести к неразвитой системе окситоцина — железам, которые выделяют гормон окситоцин, который может помочь людям формировать связи с другими людьми.

В качестве доказательства Нарваез указывает на группу румынских сирот, которые были в центре исследования 2014 года, посвященного длительному влиянию пренебрежения на развивающиеся умы. Согласно исследованию, усыновленные румынские сироты имели неисправную систему окситоцина. «В приюте к ним почти не прикасались, и поэтому у них не наблюдалось повышения уровня окситоцина -« гормона объятий », который наблюдается у детей, когда они сидят на коленях у родителей, — говорит Нарваез.

Без этого гормона может быть труднее улавливать социальные сигналы и даже быть более общительным.Поэтому объятия и прикосновения невероятно важны для молодежи, даже если они вам не особенно нравятся во взрослом возрасте.

Самоуважение и проблемы с телом также могут играть роль в чьей-то пристрастии к объятиям. «Люди, которые более открыты для физического контакта с другими, обычно имеют более высокий уровень уверенности в себе», — говорит Деггес-Уайт. «Люди с более высоким уровнем социальной тревожности, как правило, не решаются вступать в ласковые отношения с другими людьми, включая друзей». И страх, что кто-то «протянет руку» — в прямом и переносном смысле — может усугубить этот дискомфорт, предупреждает она.

У избегания объятий есть еще и культурный компонент. Согласно исследованию Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли, люди в США и Англии гораздо реже обнимаются и касаются друг друга, чем люди во Франции или Пуэрто-Рико.

Как следует взаимодействовать с людьми, которые избегают объятий

Институт Эмили Пост, который продолжает работу одноименного старейшины этикета, предлагает вообще не обниматься, если вы с кем-то близко не знакомы.Причина проста: в то время как вы можете быть довольны этим, «не все остальные — даже те, кто может спокойно согласиться с этим -», — написал институт в своем блоге.

Знаток манер также поощрял тех, кто обнимает, обращать внимание на язык тела: когда кто-то протягивает руку вместо медвежьих объятий, например, распознайте сигнал и затем пожмите его. Трудно не заметить и язык тела тех, кто не обнимается: если вы собираетесь обнять и замечаете гримасу или выражение ужаса в глазах человека, вы можете подумать о том, чтобы прервать миссию.

Саманта Хесс — «профессиональный обниматель» и основательница службы в Портленде, штат Орегон, которая учит людей получать удовольствие от платонических прикосновений, — говорит, что важно помнить о сигналах других людей. «Каждый имеет право контролировать, что происходит с его телом», — говорит она. «Многим нашим клиентам не нравится даже рукопожатие, когда они впервые приходят».

Хесс добавляет, что ее клиентам могут потребоваться недели или даже месяцы, чтобы почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы насладиться старомодными добрыми объятиями — если они вообще когда-нибудь доберутся до них.

Научные преимущества объятий

Есть реальная причина попробовать обниматься: это может снизить вероятность заболевания.

В исследовании 2015 года исследователи из Университета Карнеги-Меллона изучили влияние объятий и других форм привязанности на иммунную систему. В частности, исследователи хотели узнать, были ли люди, которые чувствовали себя любимыми, менее восприимчивыми к простуде, и они были: 32% этого иммунного прироста было результатом снимающих стресс эффектов объятий.

«Те, кого обнимают чаще, более защищены от инфекции», — говорится в исследовании.

Но если антихаггеры все еще не убеждены, они могут обратить внимание на исследование 2014 года, опубликованное в American Journal of Infection Control , которое обнаружило, что удары кулаками являются наиболее гигиеничной формой приветствия — альтернативой, которая требует минимального контакта .

Как преодолеть отвращение к объятиям

Хотя никто и никогда не должен чувствовать себя обязанным кого-то обнять, если вы хотите преодолеть отвращение к объятиям, компания Гесса разработала тщательно разработанный план помощи людям преодолеть отвращение к объятиям. .«Мы переходим согласие и границы до любого прикосновения и заверяем их, что они всегда могут изменить свое мнение», — объясняет она. «У нас есть 78 поз для объятий, которые мы можем выполнять с людьми, поэтому мы можем найти что-то практически для любого уровня комфорта».

А тем, кто не против физического прикосновения, но все же не хочет обниматься, Деггес-Уайт предлагает преодолеть временное беспокойство и пойти на объятия. «Вы вполне можете почувствовать, что вас переполняют облегчение, благодарность, удивление, принятие и даже сожаление о том, что вы так долго закрывали себя от самого себя», — говорит она.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Что делает с нами вся эта депривация прикосновений

Еще в июне несколько сотен эпидемиологов и экспертов по инфекционным заболеваниям, опрошенные The New York Times, сказали, что, вероятно, пройдет год или больше, прежде чем они почувствуют себя комфортно, обнимая или пожимая руку друга.Тридцать девять процентов заявили, что это, вероятно, займет от трех до 12 месяцев. (Также примечание: многие сказали, что они все равно никогда не пожимали руки.)

Даже для тех, кто не занимается эпидемиологией, повседневные прикосновения стали источником стресса — и преодоления личных границ — в такой степени, какой никогда не было до коронавирус пандемия.

Некоторые люди в течение многих месяцев бездействовали: это было одной из первых вещей, от которых нас предостерегали еще до того, как социальное дистанцирование, маски и приказы о домоседе стали новой нормой.И в конечном итоге его отсутствие может уступить место лишению прикосновений, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как беспокойство и депрессия, по словам Тиффани Филд, директора Исследовательского института прикосновений в Университете Майами, которая имеет докторскую степень. в психологии развития.

Доктор Филд называет прикосновение «матерью всех чувств», и в своей книге 2001 года «Прикосновение» она утверждает, что американское общество уже опасно лишено прикосновений, задолго до того, как коронавирус усугубил его.

Какого прикосновения людям не хватает?

На вопрос, какие прикосновения они упускают больше всего, все, кого я опрашивал, ответили одинаково: объятия.51-летняя Анита Брайт, профессор Портлендского государственного университета в Орегоне, которая вспомнила, что не могла обнять студентку, защищавшую диссертацию в начале марта, сказала, что ей особенно не хватает более крепких и продолжительных объятий, которые сопровождают воссоединение.

Джо Картер, 50 лет, менеджер проекта в Университете Висконсина в Мэдисоне, которая живет одна, сказала, что до пандемии она регулярно получала массаж и педикюр, чтобы поддерживать постоянное прикосновение. Во время изоляции она обнаружила, что стала более раздражительной и беспокойной, чем обычно, почти «голодной», — сказала она.

Помимо сна под утяжеленным одеялом, мисс Картер начала прижимать к себе плюшевого мишку, которого она носит с начальной школы.

41-летняя Сара Кей Хэнли, работающая в отделе банковского надзора в Орегон-Сити, штат Орегон, недавно увидела сон, в котором она дотрагивалась до свежеобритой головы своей подруги, которую она видела во время видеозвонка. Она мгновенно почувствовала покалывание в руках, похожее на A.S.M.R., она внутренне вспомнила ощущение, которое создают крошечные волоски.

«Вы чувствуете тепло и покалывание, если потрете в одну сторону, а в другую — размягчите», — сказала г-жа.Хэнли, которая раньше работала парикмахером. По ее словам, люди с раскаленными головами трутся ими о вашу руку, как кошку, которую гладят. Она описала лишение прикосновений как «чувство полного отрыва от понимания того, что я чувствую физически».

32-летняя Дженна Кохан, которая занимается пропагандой против домашнего и сексуального насилия в Портленде, штат Орегон, постоянно получала напоминания. Она видела прогуливающихся собак за ее окном и постоянно понимала, что не может выходить на улицу и гладить их.

Доктор Брайт сказала, что нередко можно увидеть, как дети ее коллег и учеников решаются на экран с увеличением и небрежно прикасаются к родителю или обнимают его. Недавно, когда это сделал 5-летний ребенок коллеги, доктор Брайт рефлекторно схватила свой.

В начале пандемии она обнаружила, что у нее есть пять низко висящих веток деревьев в соседнем парке, где она ежедневно гуляет, сказала она. У нее даже есть любимое дерево в парке по соседству, потому что это часто было единственным живым существом, которое она видела каждый день.

«Это то же ощущение тела, которое я испытываю, давая пятерку человеку», — сказала она.

Как справиться с лишением осязания

Доктор Нил Бертон, психиатр и автор книг «Гиперсантичность: мышление помимо мышления» и «Рай и ад: Психология эмоций», считает, что прикосновение является наиболее пренебрежительным из них. наши чувства.

В 2017 году доктор Бертон, живущий в Оксфорде, Англия, написал в Psychology Today статью о том, откуда взялось такое пренебрежение и иногда культурное отвращение к прикосновениям.Это отвращение может также диктовать, сказал он , , когда и насколько сильный сенсорный голод может возникнуть у кого-то: возраст, генетика, механизмы выживания и частота прикосновений до пандемии являются другими определяющими факторами.

«Некоторые люди могут почувствовать это в течение недели, другие могут вообще не почувствовать этого», — сказал д-р Бертон. «Несомненно, мысль о том, что вы не можете гипотетически получить доступ к прикосновениям — например, увидев друга или заказав массаж, — усиливает тягу, чем она могла бы быть в противном случае.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что прикосновение было самым важным невербальным поведением в медсестре при лечении пожилых пациентов: «В пожилом возрасте тактильный голод сильнее, чем когда-либо, поскольку это единственное чувственное переживание, которое осталось».

Тревор Робертс, психотерапевт из Борнмута, Англия, беспокоится о том, что люди привыкают к одиночеству, изоляции и нетронутости. «Не прикасаться станет нормальным явлением, не навещать семью или просто разговаривать с ними по скайпу», — сказал он. Нет замены человеческому прикосновению.

Доктор Филд из Исследовательского института прикосновений описал одну процедуру как «перемещение кожи». По словам доктора Филда, действие заключается не только в поглаживании, но и в движении вашей кожи с достаточной силой, чтобы вызвать вмятины и удары по рецепторам давления.

Есть еще способы шевелить кожей? Массаж кожи головы, скручивания живота, чистка всего тела в ванне, ношение компрессионной одежды или даже просто катание по полу могут привести к срабатыванию рецепторов давления. Точно так же, если положить 10-фунтовый мешок риса, муки или столь же мягкого утяжеленного материала на грудь, будет тот же эффект, что и утяжеленное одеяло, по словам доктора.Поле. Она также считает, что занятия йогой так же эффективны, как и массаж.

Г-н Робертс предложил поискать разные текстуры. По его словам, ласка и концентрация на ощущении шелковистой, пушистой, гладкой и даже шероховатой поверхности может пробудить кинестетическую часть нашего разума.

«Некоторые изолированные люди были изолированы еще до того, как все это началось», — сказал д-р Бертон. «Мне нравится идея пузыря, когда одна семья может привести изолированного человека из другой семьи.

Навигация по границам касания

Пару месяцев назад г-жа Картер пригласила одинокую платоническую подругу, которая также живет одна, стать частью ее «капсулы Covid».

«Это первое объятие было одновременно чудесным и странным, как будто оно должно было быть более важным, чем было на самом деле», — сказала она. «Я был настолько непривычен к тому, что меня это не тронуло, что казалось, что я не совсем уверен, что это нормально, на уровне интуиции». Г-жа Картер сказала, что ее друг «хорошо обнимает и хороший друг, так что это было хорошо, но потребовалось несколько повторений, чтобы расслабиться».”

Живя отдельно, они соблюдают аналогичные меры предосторожности и видятся несколько раз в неделю. «Мы будем болтаться вместе, без масок, в пределах шести футов», — сказала г-жа Картер. «По сути, мы ведем себя так, как будто мы часть одной семьи».

На осознание такой идеи и привлечение друга у нее ушли месяцы. Однако несколько недель назад в стайку добавили двух котят — Мерри и Пиппина.

«Оба эти шага нацелены на более холодные месяцы, когда я думаю, что буду еще больше голодать», — сказал Картер. Она надеется на зиму расширить свою капсулу до 10 человек.

Г-жа Кохан из Портленда обнаружила, что по-прежнему более осторожна, чем большинство людей, не так нервнича за себя, когда дело касается вируса, но желая сделать все возможное, чтобы не распространять его среди других.

«Я обняла ровно одного человека», — сказала она, и это был друг, который приезжал из другого города, и оба были в масках. «Я не иду в дома и не приглашаю людей в свои. Однажды я видела свою семью на улице.

Доктор Брайт, с другой стороны, прилетела к своим родителям и обняла их, но не без большого беспокойства по поводу заражения их. Мисс Хэнли тоже открыла свой дом, включив в него свою сестру. Не имея возможности увидеться с умершей тетей или навестить друга в больнице, перенесшего инсульт, она сказала, что решение больше не оставаться одной было несложным.

«Последствия для моего психического здоровья после нескольких месяцев отсутствия контактов становились просто ужасными, — сказала г-жа Хэнли.«Единственным реальным решением было найти способы получить больше человеческих контактов».

Г-жа Хэнли присоединилась к тренажерному залу с ограниченной вместимостью, где приняты меры предосторожности, такие как измерение температуры и частая дезинфекция; участники склонны давать друг другу социально дистанцированные дай пять. Она также принимала пять друзей в разное время в своем доме, но не закрывает глаза на риск. Мисс Картер назвала это «кредитом на риск, связанный с прикосновением».

«Я встретила нового руководителя, и он пожал мне руку», — сказала г-жа Картер. «Какая отвратительная причина тратить кредиты на« рискованное прикосновение », понимаете? Я бы предпочел пожать руку другу или тому, кто что-то значил для меня.

7 признаков того, что вы можете страдать от лишения прикосновений

Лишение прикосновений или кожный голод, как его иногда называют, — это состояние, которое возникает, когда мы мало или совсем не контактируем с другими людьми. Это состояние, по-видимому, более распространено в западных странах, поскольку мы, как правило, реже поддерживаем дружеские отношения, чем в других частях мира. Рост использования технологий и мобильных устройств, а также опасения по поводу преследований — вот некоторые из причин, связанных с этой растущей проблемой.Тем не менее прикосновения необходимы для нашего эмоционального, умственного и физического благополучия.

Наглядный пример, показывающий, насколько важно прикосновение, можно найти в книге The Power of Touch Филлис К. Дэвис. В своей книге Дэвис говорит о младенцах, которых отнял у родителей немецкий император Фридрих II: «Он отдал их медсестрам, которым было запрещено прикасаться к ним или разговаривать с ними. Эксперимент состоял в том, чтобы выяснить, на каком языке говорили бы дети, если бы они выросли, не слыша никого.Никакого языка не учили. Каждый ребенок умирал раньше, чем они могли говорить. Шел 1248 год ».

Итак, как определить, страдаете ли вы от потери прикосновения? Ниже приведены семь признаков, которые могут указывать на то, что вы страдаете от кожного голода.

1. Агрессивное поведение

Основатель Touch Research Institute (TRI), Тиффани Филд, провел исследование, в котором изучались французские и американские подростки. Исследование показало, что американские подростки тратили меньше времени на прикосновения и объятия своих сверстников, чем их французские коллеги, и вместо этого демонстрировали больше прикосновений к себе и более агрессивное вербальное и физическое поведение.Интересно, что, когда агрессивным подросткам была предоставлена ​​массажная терапия, их эмпатия усилилась, а уровень агрессивного поведения снизился. Хотя это может быть связано с повышением уровня серотонина, это все же показывает, насколько мощным может быть прикосновение.

2. Проблемы с изображением тела

Прикосновение играет роль в формировании образа тела. Одно исследование женщин, страдающих анорексией и булимией, показало связь между проблемами образа тела и большей депривацией прикосновений в детстве, а также в их нынешней жизни.Напротив, лишением прикосновений является еще одно следствие переедания, которое может быть способом попытаться заполнить внутреннюю пустоту, возникшую из-за отсутствия привязанности.

3. Высокий уровень стресса

Когда сенсорные рецепторы под нашей кожей стимулируются, это может помочь снизить уровень кортизола и кровяное давление, что, таким образом, снижает стресс. И наоборот, когда мы испытываем стресс и недостаток прикосновения, нам может быть трудно расслабиться. Это одна из многих причин, по которым альтернативные холистические методы лечения, такие как терапия объятиями, становятся все популярнее во всем мире, поскольку люди стремятся найти способы избавиться от кожного голода и контролировать стресс.

4. Одиночество

Мы написали в блоге сообщение о том, как прикосновение можно использовать для решения проблемы одиночества, которое вы можете прочитать здесь. Однако общие признаки того, что вы можете испытывать одиночество в результате лишения прикосновений, могут включать:

· Продолжительный горячий душ и ванну (тепло которых может заменять тепло другого человека)

· Завершение одеяла

· Привязанность к подушкам и даже к нашим домашним животным

Лишение прикосновений может фактически создать самоусиливающийся цикл, когда мы чувствуем себя отчужденными от других и поэтому начинаем уклоняться от социальных контактов.Следовательно, это может привести к:

5. Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия

Депрессия, плохое настроение, беспокойство и замкнутость могут быть признаками кожного голода. Кроме того, у тех, кто лишен прикосновений, может быть больше шансов заболеть алекситимией — состоянием, которое не позволяет людям выражать и интерпретировать свои эмоции (это не означает, что голод вызывает это состояние). Тем не менее, когда эти люди получают исцеляющее прикосновение, уровень их депрессии снижается.

6. Сексуальная дисфункция

Высокий уровень тревоги может увеличить напряжение в теле, что может привести к сексуальной дисфункции.

7. Страх привязанности и неудовлетворительных отношений

Лица, страдающие от лишения прикосновений, могут бояться привязаться и с меньшей вероятностью будут создавать надежные привязанности с другими людьми. Это может быть связано с тем, что эти люди озабочены собой, могут страдать от чрезмерной застенчивости и беспокоятся о том, чтобы протянуть руку и стать вовлеченными в длительную близость.Поэтому неудивительно, что «мне нужны объятия», «я хочу обниматься с приятелем» и «профессиональные услуги по объятиям» часто используются в гугле.

Чтобы узнать больше о лишении сенсорного доступа, посмотрите этот доклад TEDx .

Голодание при прикосновении: что нужно знать

Что такое голодание при прикосновении?

Голодание на ощупь — это состояние, которое возникает, когда вы не получаете столько физических прикосновений, сколько привыкли, или вообще не получаете. Вы жаждете контакта, но по какой-то причине не можете взаимодействовать с другими.Это также известно как лишение прикосновения или кожный голод.

У людей может развиться сенсорный голод из-за социального дистанцирования во время пандемии COVID-19. Но это может произойти при любом отсутствии физического контакта, например, с детьми в детских домах и пожилыми людьми в больницах, которые не получают достаточно позитивного контакта.

Почему так важно прикосновение

Прикосновение человека — огромная часть нашего взаимодействия с другими людьми. Мы пожимаем коллегам руки, обнимаем своих близких и даем пять нашим друзьям.Мы связываемся через физическое прикосновение.

Кожа — это самый большой орган вашего тела, который передает в мозг хорошие и плохие ощущения прикосновения. Когда вы занимаетесь приятным прикосновением, например, обнимаетесь, ваш мозг выделяет гормон окситоцин. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и укрепляет эмоциональные и социальные связи, снижая тревогу и страх.

Эта реакция начинается при рождении. Когда рождаются дети, врачи советуют матери часто обнимать и утешать их, чтобы способствовать здоровому развитию. Это человеческое взаимодействие сохраняется на протяжении всей нашей жизни.Даже в зрелом возрасте человеческое прикосновение помогает регулировать сон и пищеварение, укреплять иммунную систему и бороться с инфекциями.

Эффекты голода при прикосновении

Когда вы не получаете достаточного физического прикосновения, вы можете испытывать стресс, тревогу или депрессию. В ответ на стресс ваше тело вырабатывает гормон кортизол. Это может вызвать повышение частоты сердечных сокращений, артериального давления, мышечного напряжения и частоты дыхания, что отрицательно скажется на вашей иммунной и пищеварительной системах.

Эти вещи могут ухудшить качество сна и повысить риск инфекций.Другие заболевания, включая диабет, астму и высокое кровяное давление, могут ухудшиться.

Длительное сенсорное голодание может даже вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Как бороться с сенсорным голоданием

Есть способы бороться с последствиями сенсорного голода, даже когда вы не можете физически взаимодействовать с другими людьми:

Видеочат. Они не полностью заменяют человеческое прикосновение, но видеозвонки позволяют нам визуально взаимодействовать с другими людьми. Они могут облегчить некоторые симптомы сенсорного голодания.

Онлайн-упражнения. Йога или онлайн-тренировки помогут вам взаимодействовать в социальной обстановке, создавая дружескую атмосферу, чтобы вы не чувствовали себя одинокими.

Пение и танцы. Подобные занятия могут повысить уровень окситоцина, даже когда вы не видите людей.

Взаимодействие с домашними животными. Хотя они и не люди, игры со своим питомцем могут помочь вам расслабиться. Поскольку это форма взаимодействия, она может облегчить некоторые симптомы сенсорного голода.Исследования показывают, что уровень окситоцина достигает пика у владельцев собак, когда они ласкают своих питомцев.

Лишение привязанности: что происходит с нашим телом, когда мы ходим без прикосновений? | The Independent

«Трудно вспомнить, когда я в последний раз имел физический контакт с другим человеком. Раньше это было нормально — я бы даже не подумал обнять друга, пройти мимо кого-то в офисе или пожать кому-то руку ».

Стефани *, писательница из Сингапура, много лет жила одна.Независимая и общительная, до сих пор ее это никогда особо не беспокоило. Компания была найдена в другом месте: на работе; за ужином с друзьями; во время напитков со свиданием. Но когда разразилась пандемия коронавируса и последовала изоляция, все контакты с людьми резко прекратились. По оценкам Стефани, прошло около двух месяцев с тех пор, как она прикоснулась к кому-то.

«Я была удивлена, насколько сильно это повлияло на меня», — говорит она. «Прикосновение стало огромным отсутствием в моей жизни. Я чувствую это постоянно и по иронии судьбы.На самом деле я скучаю не по сексуальному контакту, а по быстрому объятию, которое вы дарите своему другу, когда вы встречаетесь за чашкой кофе, или дружескому похлопыванию по руке, которое разрешает трудный рабочий разговор. В такие моменты обычно так много всего сообщается ».

Она тоже обнаружила, что недостаток влияет на ее психическое благополучие. «Я все время чувствую себя немного опустошенным и глубоко одиноким. Я обнаружил, что гораздо больше сомневаюсь в себе — я не верю в свои решения. Может быть, это всего лишь общий стресс пандемии, но я уверен, что кто-то, просто взяв меня за руку и сказав «эй, все в порядке», заставит его уйти.

Скорбь Стефани из-за потери прикосновения — это не просто «чувство» — это реальная неврологическая проблема, по мнению ученых. Ее тело требует прикосновений, потому что это то, как мы запрограммированы физически, как и все другие виды млекопитающих. «Все человеческие приматы приспособлены к прикосновениям, нравится нам это или нет, — говорит Фрэнсис МакГлоун, профессор неврологии Ливерпульского университета Джона Мура.

«Кожный голод» — это непрофессиональный термин для обозначения того, что в исследованиях известно как «лишение привязанности», которое связано с рядом психологических и даже физических нарушений здоровья », — добавляет Кори Флойд, профессор коммуникации в Университет Аризоны, который много писал о том, как отсутствие тактильной привязанности может быть связано со стрессом, депрессией, одиночеством и тревогой.«Люди, которые живут одни, безусловно, более восприимчивы, и сейчас я думаю, что разумно утверждать, что почти любой человек более восприимчив, чем обычно, к отсутствию прикосновений и другим формам ласкового поведения».

Когда мы говорим о «прикосновении», большинство из нас думает о непосредственном ощущении — о нерве в коже, который быстро сообщает в мозг об ощущении. Но сфера интересов МакГлоуна заключается в совершенно другом нерве — С-тактильном афферентном состоянии.

Это чувствительное к прикосновениям нервное волокно специально реагирует на легкое поглаживание и, в отличие от своего аналога, не отправляет эту информацию в мозг сразу — это занимает несколько секунд.

Я все время чувствую себя немного опустошенным и глубоко одиноким

«Этот нерв явно развился по-другому, — говорит МакГлоун. «Нервное волокно активирует области мозга, которые связаны с вознаграждением. Происходит выброс окситоцина, гормона, который играет фундаментальную роль в нашем социальном поведении. Он влияет на уровень дофамина, который является системой вознаграждения мозга; он влияет на выброс серотонина, который связан с нашим счастьем и благополучием; это влияет на нашу стрессовую систему; и это помогает снизить частоту сердечных сокращений.”

Неплохо для легкого поглаживания.

«Эффекты прикосновения бывают физиологическими, биоэлектрическими и биохимическими», — соглашается Тиффани Филд, основательница Исследовательского института прикосновений в Медицинской школе Майами. «Движение кожи (например, при объятиях, массаже и упражнениях) стимулирует рецепторы давления, которые передаются к блуждающему нерву, самому большому черепному нерву, который имеет множество ответвлений в теле. Повышенная активность блуждающего нерва успокаивает нервную систему (например, снижает частоту сердечных сокращений и приводит к паттернам ЭЭГ, сопровождающим расслабление).Он также снижает уровень кортизола — главного гормона стресса — который затем сохраняет естественные клетки-киллеры, убивающие вирусные, бактериальные и раковые клетки ».

Слова в окне: Социальная изоляция и Коронавирус

Показать все 12

1/12 Слова в окне: Социальная изоляция и Коронавирус

Слова у окна: Социальная изоляция и коронавирус

Агнета Септимус, Мэтью Септимус и дети Эзра и Нора

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова у окна: Социальная изоляция и коронавирус

Создатели мужа и жены , Клэр Инс и Энсил Маккейн позируют для портрета штатного фотографа Shutterstock Стивена Ловкина, снятого в районе Дитмас-Парк в Бруклине, Нью-Йорк

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова у окна: Социальная изоляция и Коронавирус

Хадиджа Сильвер и сын Элиот

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова у окна: Социальная изоляция и коронавирус

Анна Бет Русакис и дочь Мэри Русакис

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

окно: Социальная изоляция и коронавирус

Майк Пергола и Дениз Пергола с детьми Генри, Джа ck и Will

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова в окне: Социальная изоляция и коронавирус

Художник Ширли Фуэрст

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова в окне: Социальная изоляция и коронавирус

Джин Дэвис и Дэнни Розенталь с детьми Симон, Наоми и Лия

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова в окно: Социальная изоляция и коронавирус

Роберт Кларк-младший

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова у окна: Социальная изоляция и коронавирус

Лиза Драхо и Джош Цукерман с детьми Руби и Авой

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова у окна: Социальная изоляция и коронавирус

Профессор и активист доктор Кристин Лоулер

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова в окно: Социальная изоляция и коронавирус

9000 2 Том Смит и Лора Росс с дочерьми Кэролайн, Элизабет и Эбигейл

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

Слова в окно: Социальная изоляция и коронавирус

Калли Ловкин и Лукас Лавкин

Стивен Ловкин / REX / Shutterstock

После 20 лет тщательных исследований эксперты знают почти все, что нужно знать о С-тактильном афферентном эффекте.Например, он имеет оптимальную скорость, с которой его любят касаться (3-5 см в секунду), и оптимальную температуру (такая же, как температура тела, что означает, что кожа на коже работает лучше всего).

«Мы знаем, что этот нерв эволюционировал в течение миллионов лет и что он очень важен», — говорит МакГлоун. «Что происходит сейчас, так это то, что впервые в эволюции люди не могут испытать то, что мы обычно принимаем как должное. Вы ничего не пропустите, пока это не исчезнет, ​​но когда касание будет удалено, люди заметят, что чего-то не хватает, даже если они не могут определить, что именно.

Это отчасти объясняет, почему, несмотря на то, что мы более технологически связаны, чем когда-либо прежде, многие из нас чувствуют себя обделенными. Количество голосовых и видеозвонков в WhatsApp увеличилось вдвое по сравнению с предварительной блокировкой, в то время как Zoom, Skype, Facebook Messenger, Microsoft Teams и Houseparty сообщили о значительном всплеске использования. Значит, мы бессознательно стремимся не к человеческим лицам или голосам; это человеческое прикосновение. Если, как и Стефани, вы живете один и продолжаете думать: «Все, что я хочу, это обниматься», то, по словам МакГлоун, ваше нервное волокно «кричит».«Мозги хороши, — говорит он, — если им чего-то не хватает, они скажут вам действовать». Очевидный пример — голод: когда вам нужно поесть, ваш мозг дает вам знать. Из-за отсутствия социальных контактов, обусловленных Covid-19, ваш мозг вполне может сказать вам, что вы отчаянно нуждаетесь в объятиях.

«Я уверен, что лишение прикосновений — сильная травма для людей, которые привыкли к частым прикосновениям и теперь разлучены, как новые романтические отношения или госпитализированные люди», — говорит Филд. В ходе опроса 260 взрослых, проведенного с 25 марта по 5 мая, ее отдел обнаружил, что 43 процента респондентов испытывали одиночество, 58 процентов чувствовали себя изолированными и 42 процента жаловались на то, что лишены прикосновений.

Последствия отсутствия прикосновения, особенно у младенцев и детей, могут быть душераздирающими. Самый известный пример — это румынские детские дома, злоупотребления в которых были выявлены в начале 1990-х годов после падения коммунистического режима. В этих учреждениях дети в основном игнорировались и не получали нежного физического контакта. Результат? У большинства из них была серьезная задержка в развитии, как физически, так и умственно, а многим ошибочно диагностировали психические расстройства из-за физических тиков.Исследования МРТ даже показали, что дети, выросшие в румынских детских домах, имели физически меньший мозг, чем их здоровые сверстники. Их опыт доказал, что простые контакты с людьми так же важны для развития ребенка, как и питание.

Команда Филда также провела исследования воздействия прикосновения на детей и молодежь, обнаружив, что усиление контакта ведет к менее агрессивному поведению. «Мы изучали дошкольников на игровых площадках в Париже и Мами», — объясняет она. «На парижских игровых площадках родители проявляли большую физическую нежность, а их дошкольники, в свою очередь, были менее агрессивны физически и словесно по отношению к своим сверстникам.”

Что происходит сейчас, так это то, что впервые в эволюции люди не могут испытать то, что мы обычно принимаем как должное.

Наши реакции отражаются и у других млекопитающих в животном царстве. Несмотря на частые крики владельцев «хороший мальчик», одно исследование показало, что собаки в значительной степени невосприимчивы к словесным похвалам, в то время как им нравятся физические прикосновения и ласки. В лаборатории доктор Майкл Мини провел эксперимент по сравнению крыс, у которых были матери, которые регулярно вылизывали и ухаживали за ними в младенчестве, с крысами, которые этого не делали.Первые были гораздо более общительными животными с более низким уровнем стресса, чем представители второй группы, которые имели тенденцию быть тревожными и агрессивными, демонстрируя подобное поведение с детьми из семей, подвергшихся насилию.

Даже у взрослых последствия лишения прикосновений очевидны. «Когда вас не трогают, не происходит явной блокировки системы, но роль С-тактильного афферента имеет гораздо более долгосрочное влияние на наше физическое и психическое благополучие», — говорит МакГлоун. «Физические прикосновения уменьшают стресс и помогают нам чувствовать себя удовлетворенными.Отказ от жизни может повлиять на устойчивость человека к стрессу «.

Знание науки, стоящей за этим, может не решить проблему, но, по крайней мере, объясняет, почему те, кто живет в одиночестве, возможно, чувствовали потерю чего-то, чего они не могли понять. МакГлоун даже рекомендует воспроизвести эффект хорошего самочувствия, погладив себя по плечам, шее, спине и плечам с более высокой концентрацией нервных волокон — «гарантированно, это поможет снизить частоту сердечных сокращений и уровень кортизола», — сказал он. говорит.

Для Стефани это вопрос обратного отсчета дней до восстановления нормального состояния, подобие которого вполне может произойти в понедельник 17 мая, когда Борис Джонсон, как ожидается, объявит, что семья и друзья могут снова обнять друг друга. «Я пошутила с друзьями, что собираюсь поиграть в бары, как только это закончится, — говорит она, — но что мне действительно нужно, так это долгих объятий от того, кто скучает по тебе. Я очень надеюсь, что у меня их много ».

* Имя изменено

Не все хотят обниматься

Источник: Kues / Shutterstock

Почему некоторые люди отшатываются, когда их обнимают?

Ранняя социализация может сыграть роль.

Наша склонность к физическому прикосновению — будь то объятия, похлопывание по спине или взятие рук с другом — часто является продуктом нашего раннего детского опыта. В семье, которая обычно физически не демонстрировала себя, дети могут расти и следовать тому же образцу со своими собственными детьми. С другой стороны, некоторые дети вырастают и чувствуют «голодную» возможность прикосновения и становятся социальными обнимашками, которые не могут поприветствовать друга без объятий или прикосновения к плечу.

1.Уверенность в себе и социальная тревога могут повлиять на отношение.

Было обнаружено, что люди, которые более открыты к физическому контакту с другими, обычно имеют более высокий уровень уверенности в себе. С другой стороны, люди с более высоким уровнем социальной тревожности, как правило, не решаются вступать в нежные прикосновения с другими, включая друзей. Тревога связана с неуверенностью в себе и неудобством в социальной среде. Страх того, что кто-то действительно «протянет руку» к вам — образно и буквально — может усугубить ваш дискомфорт из-за их внимания и сосредоточиться на вас в группе.

2. Чувство собственного достоинства, чувство собственного достоинства и проблемы с телом могут иметь значение.

В то время как многие из нас думают, что массаж — это ответ на наши молитвы после тяжелой недели, есть также люди, которые даже не могут представить, чтобы посторонний человек прикасался к своему телу таким образом. Они могут «уступить» и попробовать массаж, но они держат свое тело в таком напряжении, что даже ничего не чувствуют. Есть и другие люди, избегающие прикосновений, которые набираются смелости и пробуют массаж, а затем сбиваются с толку, обнаруживая, что их переполняют эмоции, и начинают плакать прямо на массажном столе.То же самое может случиться в йоге — люди, избегающие прикосновений, могут обнаружить, что впервые «переживают» свое тело, ощущая себя абсолютно «внутри» своего тела, и обнаруживают, что растворяются в необъяснимых слезах.

Для некоторых людей есть что-то пугающее в том, чтобы позволить прикоснуться к себе, что может удивить даже их, когда они открываются для познания своего тела и «контакта» с самими собой. Если вас воспитали с убеждением, что вы «некрасивый», «толстый», «нежелательный», «менее чем», «грязный», «слишком (заполните поле)» или «не (заполните -in-the-blank) достаточно », когда вы впервые позволяете себе« открыто и честно »соприкасаться со своим телом посредством массажа незнакомца, нежных инструкций инструктора по йоге, поддержки и чьего-либо осуждающего прикосновения. кто заботится о вас, и так далее, вы вполне можете почувствовать облегчение, благодарность, удивление, принятие и даже сожаление о том, что так долго закрывали себя от самого себя.

3. Отношение к социальным контактам может отражать необычные страхи.

Некоторым людям просто не нравится, когда в их физическое пространство вторгаются — они могут чувствовать угрозу из-за близости другого человека или уязвимость, если они позволяют кому-то проявить к себе тепло или привязанность. Некоторые люди могут быть умеренными «гермофобами» (например, комик Хауи Мандель), которые не любят прикасаться к телам других людей. Есть даже слово для обозначения людей, которые по-настоящему, по-настоящему не переносят чужого прикосновения: гафефобия.

4. Прошлый опыт негативного прикосновения влияет на отношение.

Если человек в течение своей жизни был жертвой жестокого обращения или травмы, он может особенно бояться социальных контактов или объятий. Они могут бояться, что «дружеские объятия» могут быть предупреждающим знаком о том, что «больше» ожидается позже. В случаях, когда человек подвергался сексуальному или физическому насилию со стороны тех людей, которые несли ответственность за его благополучие и заботу, он может особенно избегать физического прикосновения во взрослом возрасте.

Когда человек узнает, что «прикосновение» дает другим людям возможность причинить ему боль, он может изолировать себя и избегать отношений, которые обычно включают прикосновения, включая романтические отношения и близкую дружбу.

Избегание прикосновений можно не выучить

Объятия и другие демонстративные демонстрации поддержки и привязанности на самом деле необходимы для нашего максимального благополучия! Наша эндокринная система и эмоции настроены так, чтобы реагировать на человеческий контакт.Мало того, в недавних экспериментах с «роботизированными плюшевыми мишками» было обнаружено, что даже ответные объятия робота могут положительно повлиять на просоциальное поведение и готовность делиться и самораскрывать. Это тот же эффект, что и животные, которых используют для консультирования и терапии: безопасная физическая привязанность к другому существу приносит удовлетворение и улучшает настроение!

Некоторые из самых ранних исследований преимуществ объятий проводились с участием новорожденных в отделении интенсивной терапии новорожденных. Чем больше времени ребенок обнимал и контактировал с людьми, тем лучше был результат.Когда мы кого-то обнимаем, наши тела реагируют на клеточном уровне, и мы получаем прилив положительных эмоций. Окситоцин — это нейромедиатор, который высвобождается во время объятий (а также сразу после родов для женщин и при оргазме для всех полов), и он каким-то образом связан с нашим стремлением к социальным связям, укреплению доверия и просоциальным поведением, таким как щедрость. Снимает стресс и защищает от некоторых физических заболеваний. Более того, согласно исследованиям, чем чаще мы обнимаемся в жизни, тем лучше работает наша иммунная система.

С возрастом потребность в физических прикосновениях не уменьшается, даже если уменьшаются наши сексуальные влечения. Изолированные люди или пожилые люди могут фактически страдать от так называемого «кожного голода», когда они лишены физического контакта. Это может негативно повлиять на наше физическое здоровье, а также повысить вероятность депрессии. Теплые медвежьи объятия действительно полезны для вашего здоровья, если вы полностью согласны с человеком, который обнимает вас.

Близость без прикосновений — непростая задача, но парам удается справиться

Может быть сложно наладить близкие, интимные отношения, если прикосновение — это то, чего человек просто не может сделать, но это не невозможно.Близость — это честность, открытость и взаимная готовность делиться своими внутренними мыслями и чувствами. Речь также идет о признании и принятии друг друга и ограничений друг друга. Найти способ удовлетворить потребность партнера в прикосновении, одновременно защищая свою потребность в ограничении контактов, может быть сложной задачей, но в каждых отношениях будет свой собственный набор проблем, а напряжение «прикоснись ко мне / не прикоснись» просто еще один вид интимных головоломок, над решением которых работают пары.

.