Короткие полезные советы: 101 совет на все случаи жизни / AdMe

Ежедневно мы куда-то спешим, нам нужно быстро сделать сначала одно дело, чтобы перейти к другому, мы постоянно ищем способы сэкономить время и нервы.

Мы собрали для вас несколько очень коротких советов, которые смогут сэкономить вам время, деньги и нервы, при этом они даже могут упростить вам жизнь.

Конечно, одни советы эффективнее, другие изобретательнее, но попробовать их всё же стоит, чтобы понять, насколько они вам подходят.

1. Если хотите без труда заметить свой чемодан или сумку на вокзале или аэропорту – привяжите к нему яркий бант (если, конечно, ваш чемодан не яркий сам по себе – тогда вы его и так заметите).

2. Вместо того, чтобы многократно зачёркивать ненужное вам слово, лучше напишите поверх него одно или два других слова.

3. Фотографируйте визитки людей на случай. Если вы потеряете какую-нибудь визитку, её фото есть в телефоне.

4. Вы можете быстро прогладить одежду с пуговицами, если перевернёте её пуговицами вниз.

5. Постелите рекламную или старую газету на дно мусорного ведра, чтобы она впитывала жидкость от мусора.

6. На всякий случай держите в своём кошельке бумагу или визитку с данными о вашей группе крови, номерами телефонов близких людей (или один очень важный номер, на случай если что-то случится), аллергии на некоторые препараты и возможно другую краткую информацию – это может спасти вам жизнь.

7. Некоторые новогодние игрушки можно аккуратно и надёжно хранить в картонке для яиц.

8. Если у вас в сумке есть грязная одежда, чтобы вся сумка не завоняла, храните в пакете с грязной одеждой кусок ароматного мыла.

9. Когда делаете селфи, прищурьте немного глаза, таким образом ваша улыбка будет выглядеть более естественно.

Короткие полезные советы

10. Наполнить ведро воды из раковины можно с помощью совка с закруглённой рукояткой (см. фото).

11. Вы можете сделать временный ночник, расположив смартфон со включённым фонариком под прозрачной бутылкой с водой.

12. Сломанные ножки клавиатуры можно заменить клипсами (зажимами для бумаг).

13. Оберните бутылку с напитком в мокрое бумажное полотенце и поставьте её на 15 минут в морозильник – таким образом можно быстро охладить любой напиток.

14. В пустую бутылку от кетчупа (или чего-то другого) можно налить смесь для блинчиков или оладий и смело выдавливать на сковороду столько, сколько вам нужно. Более того, можно выдавливать различные формы и узоры.

15. Решили устроить барбекю? Подайте разные соусы, кетчуп и горчицу в формочке для кексов (маффинов).

16. Одинаковые ключи легче распознать, если покрасить каждый в определённый цвет, используя, например, лак для ногтей.

17. Вот такие органайзеры (см. фото выше) помогут аккуратно хранить различные ванные принадлежности. Их можно повесить на дверь или простой крючок.

18. Картонные втулки от туалетной бумаги можно использовать для аккуратного хранения кабелей. Их также можно использовать для создания различных поделок, включая новогодние ёлочные игрушки.

19. Коктейльной трубочкой можно легко убрать серединку клубники.

20. Пустую бутылочку из-под шампуня или жидкого мыла можно превратить в простой держатель для смартфона, когда вы заряжаете свой гаджет.

Короткие лайфхаки

21. Простыню с резинкой можно очень быстро и компактно собрать (см. видео).

22. Фотографируйте знакомых, которым вы что-то одолжили – так вы будете знать, что у кого находится.

23. Чтобы собрать мелкие металлические и пластмассовые детали, но при этом не дать им попасть в контейнер пылесоса, можете натянуть на трубку старые колготки/носочки или марлю, закрепив её обычной резинкой (для волос или канцелярской).

24. Для удобства можете отметить на бутылочке для воды время, когда вам нужно выпить нужное количество жидкости.

25. Упаковки из жёсткого пластика можно вскрыть консервооткрывателем, чтобы не пораниться.

26. Как «правильно» можно класть колбасу на хлеб (см. фото).

Бытовые лайфхаки

27. Если добавить в емкость, где вариться яйцо чайную ложку пищевой соды, то скорлупу будет намного проще чистить.

28. Чтобы видеть в шкафчике все свои чистые футболки, майки, кофты, нижнее бельё и т.д. попробуйте хранить их вертикально (см. фото выше).

29. Для особо изощрённых, вот как можно испечь печенье жарким летом в машине (см. фото):

• Налейте в него мыло.

• Добавьте воду.

• Накройте крышкой и включите.

• Сполосните под краном.

31. Грязную душевую лейку (она же душевая насадка или душевая головка) можно очистить с помощью простого пакета и уксуса:

• Налейте стакан / пол стакана уксуса в пакет.

• Погрузите лейку в пакет или закрепите пакет на душевой лейке резинкой.

• Оставьте на ночь.

32. Заколка для волос не даст проводам запутаться.

33. Чтобы пицца не остыла, пока вы везёте её домой, положите коробку с ней на кресло автомобиля и включите «подогрев сидений».

34. Если вы приехали в отель, но забыли зарядку для смартфона, можете зарядить свой гаджет от телевизора (если есть USB кабель).

Полезные бытовые советы

35. Если в пароле использовать особые символы, например особую букву из испанского алфавита, то пароль станет намного надёжнее.

36. Аквапалка поможет вам избежать поцарапанных дверей в гараже.Разрежьте её вдоль пополам и прирепите саморезами или двухсторонним скотчем к стене.

37. В старом чехле от очков можно хранить несколько важных кабелей.

38. Сфотографируйте свой холодильник, чтобы лучше понимать, что стоит и чего не стоит покупать в магазине на данный момент.

39. Наберите вашу спортивную бутылку питьевой водой наполовину и положите её на бок в морозилке. Чуть позже, когда пол бутылки воды замёрзнет, вы сможете долить воды и она будет долгое время холодной.

40. Собрать мелкий мусор из щелей клавиатуры можно с помощью стикера для заметок.

41. Чтобы перестать получать рекламные письма, фильтруйте письма с помощью слова «Unsubscribe» или «Отписаться».

42. С помощью резинки, надетой на банку с краской, можно убирать излишки краски с кисточки.

43. Корж для торта или пирога можно легко ровно разрезать леской или нитью.

44. Заколки невидимки не потеряются, если хранить их в коробочке от тик-така.

45. Чтобы быстрее найти начало скотча, используйте скрепку.

46. Если вы думаете, что кто-то диктует вам выдуманный номер телефона, попросите его повторить.

47. Если во время экзамена жевать жвачку с тем же самым вкусом, что и жвачка, которую вы жевали во время подготовки к экзамену — это поможет вам вспомнить некоторый изученный материал.

48. Следы от маркера можно удалить лимонным соком:

• Разрежьте лимон пополам.

• Нанесите немного лимонного сока на ватную палочку.

• Протрите ватной палочкой следы маркера.

49. Почистить старую белую обувь можно с помощью белой зубной пасты и зубной щетки. Нанесите зубную пасту на старую зубную щетку, а затем нанесите пасту на пятна. Оставьте зубную пасту на обуви примерно на 10 минут, а затем вытрите ее влажным полотенцем. При необходимости повторите процесс.

50. Запотевшее зеркало можно быстро и легко «почистить» феном, включив горячий воздух. А чтобы оно и вовсе не запотевало, можно обработать его восковой пастой для полировки кузова автомобиля. 

20 коротких полезных советов на все случаи жизни

1. Авиабилеты чаще всего стоят дешевле посреди ночи. Ещё один верный способ найти билет на самолёт подешевле — использовать режим «Инкогнито» в браузере.

2. Иногда таксисты спрашивают у пассажиров, местные ли они? Всегда отвечайте «Да», даже если в этом городе вы впервые. Увидев перед собой человека, который не знает город, редкий таксист не захочет немного на вас заработать — и выберет более длинный маршрут, за который придется заплатить дороже. Чтобы обезопасить себя, прокладывайте маршрут заранее через приложение для смартфона.

3. Забываете предъявить в магазине бонусную карту? Если у вас iPhone, откройте приложение «Напоминания», создайте напоминалку и активируйте опцию «Напомнить по месту», после чего укажите нужную геопозицию. Как только вы окажетесь рядом с торговым центром, смартфон автоматически напомнит вам о карточке.

4. Платите наличными, а не картой. Бумажные и стальные денежные знаки, в отличие от «электронных» денег на карточках и кошельках, вполне осязаемы. Вам будет жалко их тратить, и в результате вы будете покупать меньше разнообразной ерунды.

5. Кроме того, банки могут брать комиссию за обслуживание, если терминал в магазине предоставлен не банком-партнёром. Причём списывается комиссия не в день покупки, а несколькими днями позже. Если вы заглянете в выписку по своему счёту, то вполне возможно, найдёте в ней такие списания. Мы в редакции Фактрума проверили свои счета — и нашли.

Letost.ru

6. Закончились лезвия для бритья? Возьмите старое лезвие и поточите его о… старые джинсы (джинсовую ткань). «Заточки» хватит на одну процедуру — а возможно, и на две.

7. Хотите сделать из дешёвого вина по-настоящему классное? Просто налейте его в блендер и «покрутите» в течение 20 секунд. Этим вы смягчите присутствующие в напитке танины и аэрируете (насытите кислородом) вино. Ммм!

8. Смайлик на чеке в среднем увеличивает чаевые официантки на 9% и снижает чаевые для официанта на 3%.

9. К концу дня ваши ступни увеличиваются в размере на 5–10%. Так что обувь нужно покупать вечером, а не утром.

10. Не можете позволить себе Microsoft Office? Скачайте из Интернета Open Office. Функций в нем почти столько же, а цена равна нулю.

11. Хотите починить электронику своими руками? Зайдите на iFixIt.com. Там вы сможете скачать подробные инструкции по ремонту практически для любой техники (в том числе и на русском языке).

© iFixIt.com • Cloudfront.net

12. Старые кисти для краски — как «деревянные», а новые покупать не хочется? Подержите их полчаса в уксусе — и они будут выглядеть как новые.

13. Ищете дешевые аукционы на eBay? Воспользуйтесь сайтом FatFingers.com. Он переправит вас на аукционы с нужным товаром. Ставок там не будет — ведь их владелец ошибся в описании товара, и никто не может найти этот аукцион… кроме вас!

14. Девушкам: для бритья ног используйте восстановитель для волос (кондиционер). Он гораздо дешевле, чем женский крем для бритья, и сделает ваши ножки действительно гладкими.

15. Пользователи Android могут вернуть скачанное приложение в течение 2 часов, если по каким-то причинам оно им не понравилось.

16. Уезжаете из города и хотите сэкономить на электричестве? Отключите от розетки все электроприборы, включая микроволновку, хлебопечку и т. п. Счет за электричество будет ниже!

Stometrovka.com

17. Перед тем, как использовать свечи, подержите их в холодильнике. Так они будут гореть дольше.

18. Не хотите платить штрафы за превышение скорости? Отодвиньте сиденье назад — так, чтобы еле-еле доставать до педалей. Превысить не получится при всём желании.

19. Закончились пальчиковые батарейки? Вам подойдет и мизинчиковая! Вставьте её в прибор, а зазор между «плюсом» и контактом заполните шариком из тонкой фольги.

20. Боитесь потратить слишком много во время шопинга? Ничего не трогайте! Прикосновение к вещи создает между вами и ней психологический контакт, и вы с большей вероятностью её купите.

21. Умение играть на музыкальном инструменте добавляет к вашему IQ сразу 7 баллов!

22. Пять вещей, которые нужно знать перед полетом:

• Билет лучше всего покупать за 6–8 недель до вылета. По статистике, идеальный день для покупки — за 54 дня;
• Покупайте билеты по вторникам и четвергам, летайте по вторникам, средам и субботам;
• Воскресенье — самый «дорогой» день для полета;
• Цены на билеты меняются до трех раз за день;
• Билеты со скидкой обычно предлагают в начале недели.

Читайте также: 20 суперских фактов-подсказок, с которыми вы не пропадёте

Читайте также:

Короткие и очень полезные советы тем,… — Muhammad_Osteopat

Миопия (близорукость) у детей и взрослых. Есть ли разница
Патофизиология миопии у детей и взрослых одна и та же. Проще говоря принцип тот же. Более того, близорукость у взрослого начинается обычно в детстве. Разница лишь в том, что со временем присоединяются возрастные изменения. Об этом постараюсь написать отдельно.

Как долго длится лечение и каковы шансы
Длительность лечения не меньше года. Частота сеансов в начале лечения примерно один раз в две недели. После появления динамики урежается. Шансы тем выше, чем:

Меньше степень близорукости
Меньше стаж ношения очков
Меньше возраст
Строже выполняете мои рекомендации
Были ли в моей практике случаи успешного лечения
У детей да, и немало. У взрослых нет. Причина – взрослые бросают лечение в самом начале. Они готовы лечить детей и водить их как положено. Но сами бросают. Всегда. Даже если начинается положительная динамика, то есть зрение начинает улучшаться — все равно бросают. К сожалению это так. Если грыжу позвоночника, то обычно отношение более серьезное. Ведь там есть боль и риск потерять работоспособность. Но при близорукости таких проблем нет — надел очки и все в порядке.

Почему взрослые бросают лечение миопии
Я вижу только две причины:

Лень. Основная проблема в том, что необходимо каждый день (!) выполнять упражнения по 5 минут.
Нет финансовой возможности. Или нет желания платить, при наличии возможности. Так тоже бывает, особенно у мужчин.
Вывод
— Лечение близорукости у взрослых задача хоть и сложная, но вполне реальная.

— Во всех случаях из моей практики лечение бросали сами пациенты. Даже при наличии явных улучшений.

— Уровень мотивации у взрослых относительно своего здоровья очень низкий. В основном они переживают за детей.

— Если я вижу признаки низкой мотивации, то я не беру человека на лечение уже на этапе предварительной консультации. Дабы не тратить его деньги и мое время.

А у вас высокий уровень мотивации или не очень?

#остеопатмухаммад #остеопатия #остеопатказань #остеопатияказань #остеопатмосква #остеопатиямосква #мухаммад_зрение #миопия #мухаммад_зрениевзрослые #зрениедети  #близорукость

Полезные советы

Как сделать привязку (binding) визуального элемента в WPF к нескольким свойствам? Для этого существует так назваемая множественная привязка. Вот пример разметки, который использует свойства FirstName и LastName некоторого объекта для вывода их посредством одного элемента TextBlock:

<TextBlock>
  <TextBlock.Text>
    <MultiBinding StringFormat="{}{0} {1}">
      <Binding Path="FirstName" />
      <Binding Path="LastName" />
    </MultiBinding>
  </TextBlock.Text>
</TextBlock>

Формат вывода текста определяется атрибутом StringFormat. Обратите внимание на пустые фигурные скобки в начале определения формата строки. Они подсказывают парсеру XAML, что здесь используется привязка.

Добиться подобного же результата можно также с помощью конвертера MultiValueConverter, который принимает несколько значений. Вот тот же пример, но с использованием конвертера. Сначала необходимо написать класс самого конвертера:

Public Class PersonNameMultiConverter
    Implements IMultiValueConverter

        Public Function Convert(values() As Object, targetType As Type, parameter As Object, culture As CultureInfo) As Object Implements IMultiValueConverter.Convert
            If (values.Length > 0) Then
                Dim firstName As String = values(0).ToString()
                Dim lastName As String = values(1).ToString()
                Return firstName & " " & lastName
            End If
            Return String.Empty
        End Function

        Public Function ConvertBack(value As Object, targetTypes() As Type, parameter As Object, culture As CultureInfo) As Object() Implements IMultiValueConverter.ConvertBack
            Throw New NotImplementedException()
        End Function
End Class

Далее в начале XAML файла, в котором планируется использовать данный конвертер, в разделе ресурсов необходимо объявить соответствующий ресурс:

<conv:PersonNameMultiConverter x:Key="personNameMultiConverter" />

И далее создадим текстовое поле и добавим ему привязку:

<TextBlock>
  <TextBlock.Text>
    <MultiBinding Converter="{StaticResource personNameMultiConverter}">
      <Binding Path="FirstName" />
      <Binding Path="LastName" />
    </MultiBinding>
  </TextBlock.Text>
</TextBlock>

Гораздо больше кода потребовалось, чем в первом варианте, верно? Однако преимуществом последнего метода является то, что конвертеру можно передавать сложные объекты и производить с ними какую-либо серьёзную обработку, что попросту невозможно при использовании первого варианта.

50 супер полезных (и кратких) советов по продуктивности

Вот отличный способ начать год.

Следуйте этим быстрым, легко усваиваемым советам по продуктивности, чтобы повысить производительность сразу же, еще до середины января. Сообщите мне, если они помогут.

1. Выберите задачу, которую вы действительно хотите выполнить сегодня любой ценой. Напишите, почему эта задача так важна, и сразу же приступайте к ней, чтобы задать тон на утро.

2. Найдите в офисе человека, который, кажется, всегда отвлекает от работы, и попросите его рассказать вам, как он это делает и что делает, чтобы оставаться таким эффективным.

3. Запланируйте самые тяжелые встречи прямо на утро. Если вы подождете более позднего времени, ваша продуктивность упадет, когда вы будете думать о встречах.

4. Убедитесь, что вы сделали преднамеренный перерыв, связанный со сменой обстановки. Исследования показывают, что смена точки зрения стимулирует творческие идеи.

5. Ведите дневник, который вы используете для отслеживания успехов и неудач, и убедитесь, что вы записываете в него каждое утро. Это научит вас записывать то, что работает.

6.Быстрая перестановка стола творит чудеса. Даже простое перемещение нескольких принадлежностей, таких как подставка для карандашей и степлер, вызовет некоторые творческие мысли.

7. Научитесь управлять отвлекающими факторами. Вы можете отправить отчет или просмотреть электронную почту, если сначала выключите телефон, что сделает его полностью недоступным.

8. Встаньте в течение дня, чтобы сосредоточиться. Движение, смена ракурса и изменение кровотока помогут вам добиться большего в этот день.

9. Включите в свой план продуктивности других людей, которые могут связываться с вами и служить звуковой доской для ваших идей.Пусть они увидят, какие предметы вы будете делать сегодня в этом списке.

10. Купите для дневника действительно дорогую ручку. Используйте чувство вины за то, что вы так много заплатили, как оправдание для того, чтобы записать свои задачи на день и вести записи об успехах.

11. Совершите путешествие в новый город. Путешествие стимулирует новое мышление и даже открывает нейронные пути, о которых вы даже не подозревали. Избегайте повторяющихся командировок.

12. Измените свой напиток на что-то совершенно другое, а не просто переходите с кофе на чай.Выпейте за своим столом что-нибудь совершенно новое, например, Арнольда Палмера.

13. Установите доску возле своего стола и начните показывать свои задачи, вычеркивая их по мере их выполнения в качестве визуальной награды.

14. Установите кронштейн монитора, который легко перемещается и регулируется по высоте рабочего стула. Отсутствие монитора на столе — одним предметом меньше, загромождающим ваши мысли.

15. Возьмите самые большие стикеры, какие только сможете найти, желательно размером с блокнот для рисования.Держите их под рукой и используйте их, чтобы записывать творческие идеи в течение дня.

16. Постоянно фиксируйте свои самые большие конфликты. Сам процесс их записи придает им серьезность, чтобы вы могли правильно с ними обращаться. Вычеркните их, когда решите.

17. Если вы работаете удаленно, постарайтесь максимально приблизиться к своим нормальным условиям работы. Используйте тот же ноутбук и мышь, тот же фон рабочего стола и даже слушайте одну и ту же музыку.

18. Если один сотрудник постоянно прерывает вас, устраните проблему, предложив установленное время встречи каждый день.

19. Добавьте красок своему офису. Избавьтесь от серого. Повесьте плакат на стену или даже используйте более красочную краску, чтобы оживить комнату и оживить свои мысли.

20. Сгруппируйте собрания, чтобы проводить их все подряд и вернуться к своему нормальному уровню продуктивности. Никогда не разбрасывайте встречи на весь день.

21. Найдите наставника, который хорошо разбирается в ваших ошибках. Каждый день спрашивайте, в какой области вам нужно улучшить, чтобы стать более эффективными.

22.Отвечайте на электронные письма короткими, сфокусированными на задачах сеансами продолжительностью около 10 минут каждое. Примерно через 10 минут остановитесь и дождитесь завершения других задач.

23. Никогда не проверяйте электронную почту во время работы над другим проектом, например над маркетинговым планом или бизнес-документом для начальника. Всегда заканчивайте эти задачи в первую очередь.

24. Перед тем, как начать, установите заранее определенную цель для своего веб-исследования, точно задокументировав то, что вы хотите делать. Затем установите ограничение по времени, в течение которого вы будете проводить исследование.

25. Завершайте только самые важные и неотложные задачи в течение дня и не пытайтесь завершить все задачи, чтобы получить ощущение завершенности, что отличается от продуктивности.

26. Оставьте на утро незавершенными некоторые задачи, которые легко выполнить, когда вы впервые войдете в офис. Сначала сделайте вид, будто выполняете эти задачи, чтобы задать тон на весь день.

27. Тренируйте дыхание, чтобы справиться со стрессом. Подойдет любая техника, но убедитесь, что вы глубоко вдыхаете и выдыхаете полностью и размеренно в течение хотя бы нескольких минут.

28. Сгруппируйте свои телефонные звонки, чтобы делать их все в течение определенного периода. Не отвечайте на незапланированные телефонные звонки и не звоните спорадически в течение дня.

29. Определите желаемый результат для каждого телефонного звонка. Убедитесь, что у каждого звонка есть стоящая цель, которая соответствует вашему плану продуктивности.

30. Следите за сладкими продуктами. Пончик утром означает, что вы не закончите свой бизнес-отчет к обеду. Сахарная лихорадка даст вам ложное ощущение эффективности.

31. Купите гораздо более быстрый ноутбук с лучшим графическим процессором, чтобы ускорить работу приложений, которые вы используете.Убедитесь, что у вас достаточно оперативной памяти для одновременного запуска нескольких приложений.

32. Попробуйте посидеть в офисе с окном. Взгляд на улицу помогает с сенсорным динамизмом, с необходимостью видеть несколько плоскостей реальности, а не только одну (например, экран компьютера).

33. Решите проблему эргономики раз и навсегда. Убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с монитором, а ваша спина прямая с хорошей опорой для поясницы (поясницы).

34. Используйте точку доступа на телефоне во время путешествий.Это может стоить дороже, но Wi-Fi в аэропортах и ​​отелях может быть непредсказуемым. Вы сможете выполнить больше работы с помощью простого и надежного соединения.

35. Поставьте на стол рабочую лампу. Это означает, что вы можете подписывать документы и просматривать документы быстрее и проще, не переезжая в другую часть офиса.

36. Всегда следите за тем, чтобы на столе не было беспорядка. Оставляйте большие пространства открытыми в те времена, когда вам нужно почитать книгу или изучить печатные материалы.

37. Слушайте музыку, которую вы любите и знаете.Не слушайте незнакомую или настолько новую музыку, что вы отвлечетесь и слушаете, вместо того чтобы выполнять задания.

38. Купите дорогую клавиатуру. Клавиатура — это ваша основная точка взаимодействия для проверки электронной почты, написания документов и общения в чате с коллегами. Всегда держите под рукой запасной.

39. Сразу утром прочтите хотя бы одну страницу книги о продуктивности. Читайте, пока у вас не будет полезного совета на день, который положительно повлияет на вашу работу.

40. Используйте жесткую остановку для всех писем около 5 p.м. Это означает, что все знают, что вы не будете отвечать на электронные письма после 5 часов и у вас не возникнет соблазна проверить после 5 часов.

41. Используйте функцию «Тихие часы» в Windows 10. Она находится на вкладке уведомлений в правом нижнем углу. Он отключает все уведомления, чтобы они не отвлекали вас от работы.

42. Всегда используйте один и тот же ноутбук в поездках, даже если у вас есть другие возможности. Когда вам действительно нужно поработать, вам помогут знакомая клавиатура, приложения и трекпад.

43. Сообщайте другим, когда вам нужно заняться серьезной работой.Это помогает им понять, что вы пытаетесь сосредоточиться, и не хотите, чтобы их отвлекали. Сообщите им точные сроки.

44. Используйте настольный удлинитель. Это экономит время, поскольку вы подключаете телефон или планшет, поэтому вам не придется лазить под столом. Это поможет вам вернуть несколько потерянных минут.

45. Создавайте личные задачи, например, отвечайте на все электронные письма в своем почтовом ящике или обращайтесь к каждому упоминанию в Slack перед обедом. Эти маленькие цели помогут вам достичь еще больших целей.

46.Расслабиться. Стресс убивает продуктивность. Научитесь делать глубокие вдохи, приучите себя видеть работу как работу и не позволяйте отвлекающим факторам мешать достижению ваших целей на день.

47. Выскажите свое беспокойство. Позвоните маме, супругу или другу, чтобы рассказать вслух, что вызывает у вас стресс и снижает вашу продуктивность. Попросить совета.

48. Разделите нагрузку с коллегами. Просите о помощи, когда проект начинает срываться, вместо того, чтобы пытаться закончить все самостоятельно, когда вы знаете, что это невозможно.

49. Используйте кофе как мотиватор. Когда вы пополните запасы и вернетесь к своему столу, скажите себе: теперь вы наконец закончите этот отчет или проведете исследование этого маркетингового плана.

50. Помните, что хорошая производительность — это, в конечном счете, вложение в вас. Это здоровый и полноценный способ достичь большего, чтобы доставить вам чувство удовлетворения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

25 кратких советов, чтобы держать вас в курсе Top Health

Любой скажет вам, что нет ничего важнее вашего здоровья, и сохранение здоровья должно быть вашим приоритетом №1.Эти 25 маленьких советов, уловок и советов помогут вам и окружающим оставаться здоровыми.

1. Если вам хочется поесть, но вы не уверены, что действительно голодны, спросите себя, не хотите ли вы съесть яблоко. Если ответ — «нет», скорее всего, вам скучно, а не хочется есть.

2. Выполнение упражнений перед сном заставляет ваши мышцы сжигать больше калорий за ночь.

3. Плач высвобождает излишки гормонов стресса, и научно доказано, что он снижает умственное напряжение.

4. Дневной сон улучшает память и снижает вероятность развития сердечных заболеваний.

5. Если вы чувствуете беспокойство и стресс, съешьте дыню. Дыни помогают снять тревогу и стресс, а также ускоряют метаболизм.

6. Начните изучать новый язык или научиться играть на музыкальном инструменте. Эти действия помогают замедлить процесс старения мозга.

7. Во время движения жуйте жевательную резинку со вкусом мяты или корицы.Было доказано, что он снижает чувство разочарования на 25%, повышает бдительность на 30% и делает поездку на 30% короче.

8. Вы можете «запрограммировать» свой мозг на то, чтобы быть счастливым, просто: думайте о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день. Делайте это в течение 21 дня, и вы заметите изменение.

9. Пропуск приема пищи может привести к увеличению веса. Ваше тело думает, что вы переживаете голод, что заставляет его работать в энергосберегающем режиме и затрудняет сжигание калорий.

10. Считается, что регулярное прослушивание музыки снижает вероятность развития опухоли головного мозга.

11. Выпивайте два стакана холодной воды перед едой, так как это ускоряет обмен веществ до 30%.

12. Если вы страдаете от головных болей или психического стресса, лягте рядом со стеной, приподняв ноги и прислонившись к стене под углом 90 градусов. Сохраняйте это положение в течение 5 минут.

13. Полчаса бега в день помогут вам уменьшить 0.5 кг (1 фунт) жира в неделю.

14. Обильное питье в течение дня помогает лучше спать ночью.

15. Женщины, которые ежедневно ходят по часу, снижают свои шансы заболеть раком груди на 15%.

16. Проверьте свою зубную пасту на наличие ингредиента под названием «Новамин» — это единственное вещество, которое может восстанавливать зубы.

17. Натуральный ананасовый сок в 5 раз эффективнее сиропа от кашля.Он также может предотвратить облысение и даже грипп.

18. Старайтесь есть домашнюю еду не менее 5 раз в неделю. Недавнее исследование показало, что это может продлить вашу жизнь на целое десятилетие.

19. Если вы пытаетесь бросить курить, попробуйте следующий метод: каждый раз, когда вам хочется выкурить сигарету, лизните крошечный кусочек соли. Позыв закурить должен пройти в течение месяца.

20. Холодный душ помогает избавиться от депрессии, а также помогает сохранить здоровье кожи и волос.

21. Если вы не спали всю ночь, вздремните 15 минут до восхода солнца. Это заставит ваше тело думать, что оно достаточно спит. (Не делайте этого слишком часто.)

22. Домашнее животное снижает стресс, улучшает умственные функции и увеличивает продолжительность жизни.

23. Постарайтесь быть организованными. Чем более вы организованы, тем меньше вероятность того, что вы заболеете болезнью Альцгеймера.

24. Первый день недели определяет ваш образ мышления на неделю.В течение дня лучше всего заниматься спортом, чтобы обеспечить здоровый распорядок дня.

25. Если вы долгое время носили обувь, протрите ноги спиртом. Это поможет продезинфицировать участки, подверженные грибку.

20 советов по здоровью на 2020 год

Начало нового десятилетия приносит с собой новые решения по улучшению своей жизни, включая более здоровый образ жизни. Вот 20 практических советов по здоровью, которые помогут вам начать здоровый образ жизни в 2020 году.

_{^{Фото: FAO / J. Серый}}
Ешьте сочетание разных продуктов, включая фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Вы можете улучшить потребление фруктов и овощей, всегда добавляя в свой рацион овощи; употребление свежих фруктов и овощей в качестве закуски; употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей; и есть их вовремя.Правильно питаясь, вы снизите риск недоедания и неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

_{^{Фото: WHO / C. Черный}}
Филиппинцы потребляют в два раза больше рекомендуемого количества натрия, что подвергает их риску высокого кровяного давления, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей получают натрий через соль.Уменьшите потребление соли до 5 г в день, что эквивалентно одной чайной ложке. Это легче сделать, ограничив количество соли, соевого соуса, рыбного соуса и других приправ с высоким содержанием натрия при приготовлении блюд; убрать со стола соль, приправы и приправы; отказ от соленых закусок; и выбор продуктов с низким содержанием натрия.

С другой стороны, чрезмерное потребление сахара увеличивает риск кариеса и нездорового набора веса. Как у взрослых, так и у детей потребление свободных сахаров должно быть сокращено до менее 10% от общего количества потребляемой энергии.Это эквивалентно 50 г или примерно 12 чайным ложкам для взрослого. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5% от общего количества потребляемой энергии для дополнительной пользы для здоровья. Вы можете снизить потребление сахара, ограничив потребление сладких закусок, конфет и напитков с сахаром.

^{_{Фото: ВОЗ / S. Волков}}
Потребление жиров должно составлять менее 30% от общего количества потребляемой вами энергии. Это поможет предотвратить нездоровую прибавку в весе и НИЗ.Существуют разные типы жиров, но ненасыщенные жиры предпочтительнее насыщенных и трансжиров. ВОЗ рекомендует сократить количество насыщенных жиров до менее 10% от общего количества потребляемой энергии; сокращение трансжиров до менее 1% от общего количества потребляемой энергии; и замена насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные жиры.

Предпочтительные ненасыщенные жиры содержатся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, каноловом и оливковом маслах; насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, топленом масле и сале; транс-жиры содержатся в выпечке и жареной пище, а также в предварительно упакованных закусках и продуктах питания, таких как замороженная пицца, печенье, бисквиты, а также кулинарные масла и спреды.

^{_{Фото: ВОЗ / S. Волков}}
Безопасного уровня для употребления алкоголя не существует. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость, основные НИЗ, такие как цирроз печени, некоторые виды рака и сердечные заболевания, а также травмы в результате насилия и дорожных столкновений и столкновений.

^{_{Фото: WHO / Y.Симидзу}}
Курение табака вызывает такие НИЗ, как болезни легких, болезни сердца и инсульт. Табак убивает не только непосредственных курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия. В настоящее время около 15,9 миллиона взрослых филиппинцев курят табак, но 7 из 10 курильщиков заинтересованы или планируют бросить курить.

Если вы в настоящее время курите, еще не поздно бросить курить. Как только вы это сделаете, вы почувствуете немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Если вы не курите, это здорово! Не начинайте курить и сражайтесь за свое право дышать воздухом, свободным от табачного дыма.

_{^{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Физическая активность определяется как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Сюда входят упражнения и действия, предпринимаемые во время работы, игры, выполнения домашних обязанностей, путешествий и участия в развлекательных мероприятиях. Необходимая физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели.Увеличьте физическую активность умеренной интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Танггол}}
Гипертония или высокое кровяное давление называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.Регулярно проверяйте артериальное давление у медицинского работника, чтобы знать свои цифры. Если у вас высокое кровяное давление, посоветуйтесь с медицинским работником. Это жизненно важно для профилактики и контроля гипертонии.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Тестирование — важный шаг к знанию вашего состояния здоровья, особенно когда речь идет о ВИЧ, гепатите B, инфекциях, передаваемых половым путем (ИППП) и туберкулезе (ТБ).При отсутствии лечения эти заболевания могут привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Знание своего статуса означает, что вы будете знать, как продолжать профилактику этих заболеваний или, если вы обнаружите, что у вас все в порядке, получить необходимую помощь и лечение. Сходите на обследование в государственное или частное медицинское учреждение, где вам удобно.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Танггол}}
Вакцинация — один из самых эффективных способов профилактики заболеваний.Вакцины работают с естественной защитой вашего организма, обеспечивая защиту от таких заболеваний, как рак шейки матки, холера, дифтерия, гепатит B, грипп, корь, эпидемический паротит, пневмония, полиомиелит, бешенство, краснуха, столбняк, брюшной тиф и желтая лихорадка.

На Филиппинах бесплатные вакцины предоставляются детям в возрасте до 1 года в рамках программы плановой иммунизации Министерства здравоохранения. Если вы подросток или взрослый, вы можете спросить своего врача, нужно ли вам проверить свой иммунизационный статус или вы хотите сделать себе прививку.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Забота о своем сексуальном здоровье важна для вашего общего здоровья и благополучия. Практикуйте безопасный секс, чтобы предотвратить ВИЧ и другие инфекции, передаваемые половым путем, такие как гонорея и сифилис. Существуют доступные профилактические меры, такие как доконтактная профилактика (ДКП), которая защитит вас от ВИЧ, и презервативы, которые защитят вас от ВИЧ и других ИППП.

^{_{Фото: ВОЗ / I. Коричневый}}
Такие заболевания, как грипп, пневмония и туберкулез, передаются по воздуху. Когда инфицированный человек кашляет или чихает, инфекционные агенты могут передаваться другим воздушно-капельным путем. Когда вы чувствуете, что надвигается кашель или чихание, убедитесь, что вы прикрыли рот маской для лица или используйте салфетку, а затем аккуратно выбросьте ее.Если во время кашля или чихания у вас нет под рукой салфетки, прикрывайте рот как можно сильнее изгибом (или внутренней стороной) локтя.

^{_{Фото: WHO / Y. Симидзу}}
Комары — одни из самых смертоносных животных в мире. Такие болезни, как денге, чикунгунья, малярия и лимфатический филяриоз, передаются комарами и продолжают поражать филиппинцев. Вы можете принять простые меры, чтобы защитить себя и своих близких от болезней, передаваемых комарами.Если вы путешествуете в район с известными болезнями, передаваемыми комарами, проконсультируйтесь с врачом по поводу вакцины для предотвращения таких заболеваний, как японский энцефалит и желтая лихорадка, или если вам нужно принимать противомалярийные лекарства. Носите светлые рубашки и брюки с длинными рукавами и используйте средство от насекомых. Дома используйте оконные и дверные сетки, используйте сетки для кроватей и еженедельно очищайте окружающую среду, чтобы уничтожить места размножения комаров.

^{_{Фото: ВОЗ / D.Родригес}}
Дорожные аварии уносят более миллиона жизней во всем мире и еще миллионы получают травмы. Дорожно-транспортные травмы можно предотвратить с помощью различных мер, принимаемых правительством, таких как строгое законодательство и обеспечение соблюдения требований, более безопасная инфраструктура и стандарты транспортных средств, а также улучшенный уход после аварии. Вы сами также можете предотвратить дорожно-транспортные происшествия, соблюдая правила дорожного движения, такие как использование ремня безопасности для взрослых и детских удерживающих устройств для ваших детей, ношение шлема при езде на мотоцикле или велосипеде, отказ от вождения в нетрезвом виде и не использование мобильного телефона во время вождение.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Небезопасная вода может привести к заболеваниям, передаваемым через воду, таким как холера, диарея, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Во всем мире не менее 2 миллиардов человек используют источники питьевой воды, загрязненные фекалиями. Уточните у поставщика воды и на станции заправки воды, чтобы убедиться, что вода, которую вы пьете, безопасна. В условиях, когда вы не уверены в своем источнике воды, кипятите воду не менее одной минуты.Это уничтожит вредные организмы в воде. Перед употреблением дайте ему остыть естественным путем.

^{_{Фото: WHO / T. David}}
Грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденных и младенцев идеальным питанием. ВОЗ рекомендует матери начать кормление грудью в течение одного часа после рождения. Грудное вскармливание в течение первых шести месяцев имеет решающее значение для того, чтобы ребенок рос здоровым. Рекомендуется продолжать грудное вскармливание до двух лет и дольше.Помимо того, что грудное вскармливание полезно для младенцев, оно также полезно для матери, поскольку снижает риск рака груди и яичников, диабета II типа и послеродовой депрессии.

^{_{Фото: ВОЗ / F. Герреро}}
Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Депрессия может проявляться по-разному, но она может заставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным, или вы можете много думать о негативных и тревожных мыслях или испытывать непреодолимое чувство боли.Если вы проходите через это, помните, что вы не одиноки. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, позвоните на горячую линию Национального центра психического здоровья по телефону 0917-899-USAP (8727).

^{_{Фото: ВОЗ / F. Tanggol}}
Устойчивость к антибиотикам — одна из самых серьезных угроз общественному здоровью в нашем поколении.Когда антибиотики теряют свою силу, бактериальные инфекции становится труднее лечить, что приводит к увеличению медицинских расходов, увеличению продолжительности пребывания в больнице и увеличению смертности. Антибиотики теряют свою силу из-за неправильного и чрезмерного использования людьми и животными. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медицинского работника. И после назначения завершите лечебные дни в соответствии с инструкциями. Никогда не делитесь антибиотиками.

^{_{Фото: ВОЗ / F.Tanggol}}
Гигиена рук имеет решающее значение не только для медицинских работников, но и для всех. Чистые руки могут предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Вы должны мыть руки водой с мылом, если ваши руки явно загрязнены, или протирать руки средством на спиртовой основе.

^{Фото: ВОЗ / A. Esquillon}
Небезопасные продукты питания, содержащие вредные бактерии, вирусы, паразиты или химические вещества, вызывают более 200 заболеваний — от диареи до рака.Покупая еду на рынке или в магазине, проверяйте этикетки или продукты, чтобы убедиться, что их можно есть. Если вы готовите еду, убедитесь, что вы следуете пяти ключам к более безопасной еде: (1) поддерживать чистоту; (2) разделить сырое и приготовленное; (3) тщательно приготовить; (4) хранить пищу при безопасной температуре; и (5) использовать безопасную воду и сырье.

^{_{Фото: WHO / Y. Shimizu}}
Регулярные осмотры могут помочь обнаружить проблемы со здоровьем еще до их начала.Медицинские работники могут помочь найти и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление будут выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных вам медицинских услугах, обследованиях и лечении.

10 приемов для улучшения вашего творческого письма — блог Джерца по грамотности (оценка 1999 г.)

Jerz> Письмо> Общие советы по творческому письму [Поэзия | Художественная литература]

Написание рассказов означает начало как можно ближе к кульминации, а все остальное — отвлечение.Роман может пойти более извилистым путем, но все же следует начинать со сцены, задающей тон всей книге.

Короткий рассказ сохраняет персонажей и сцены, обычно фокусируясь только на одном конфликте, и ведет к внезапному, неожиданному открытию. Будьте осторожны с изложением и разговорной предысторией — вашему читателю не нужно знать все, что вы знаете о ваших персонажах.

Содержание

1. Приступаем к работе : Советы в экстренных случаях
2. Напишите запоминающийся первый абзац
3. Развивайте свои персонажи
4. Выберите точку зрения
5. Напишите полезный диалог и Контекст
6. Настройка графика
7. Создание конфликта и Напряжение
8. Построение к кризису или кульминации
9. Доставить 9114 Разрешение Приступайте к работе: советы на случай чрезвычайной ситуации

   У вас есть задание по рассказу , которое нужно сдать завтра утром ? Остальная часть этого документа посвящена долгосрочным стратегиям, но если вы находитесь в затруднительном положении, эти советы по чрезвычайным ситуациям могут вам помочь. Удачи!

   • Чего хочет ваш главный герой?
     (Спортсмен, который хочет, чтобы ее команда выиграла большую игру, и жертва автокатастрофы, которая хочет выжить, не уникальны и не достаточно интересны.)
   • Когда начинается история , какое морально значимое действие предпринял ваш главный герой к этой цели ?
     (Ваш главный герой должен был уже сделать осознанный выбор, хороший или плохой, который определяет всю остальную историю.)
   • Какие препятствия должен преодолеть главный герой, чтобы достичь цели?
     (Просто иметь соперника не так уж и интересно. Да, Гарри Поттер побеждает Волдеморта, но сначала он должен стать лидером с моральной ясностью и навыками работы в команде, необходимыми для победы над Волан-де-Мортом. В коротком рассказе невозможно справиться с подобными проблемами. развитие персонажа, но персонаж, который сталкивается с внутренними препятствиями и вынужден идти на беспорядочные моральные компромиссы, более интересен, чем герой в белой шляпе, который должен использовать правильное оружие, чтобы победить злодея в черной шляпе.)
   • Какие неожиданные последствия — непосредственно связанные с целенаправленными действиями главного героя — усиливают эмоциональную энергию рассказа?
     (Не заставят ли неожиданные последствия вашего главного героя сделать еще один выбор, что приведет к еще большим последствиям? Как изменится Гек, сначала, когда он объединится с Джимом, а затем, когда он поймет, насколько Джим от него зависит?)
   • Что подробности из настройки, диалога и тона помогут вам рассказать историю ? Обычно их можно вырезать:
     • Сцены путешествий.(Сохраните слова. «Позже, в офисе…»)
     • Персонаж A, рассказывающий персонажу B о том, что мы только что видели, что происходит с персонажем A. (Сокращение повторений.)
     • Выражения лица рассказчика от первого лица. (Мы не можем видеть, как выглядят наши лица, поэтому не пишите: «Улыбка осветила мое лицо от уха до уха».) См. «Написание диалога».
   • В кульминационный момент , какой морально значимый выбор делает ваш главный герой?
     (Ваш читатель должен заботиться о решении главного героя и, в идеале, не предвидеть его.)

   Эффективный рассказ (или стихотворение) не просто записывает или выражает чувства автора; скорее, это вызывает у читателя чувства. (См. «Покажи, а не (просто) говори».)

   Опираясь на собственный жизненный опыт, например, на победу в большой игре, восстановление сил после болезни или травмы или решение проблемы смерти любимого человека. , являются привлекательным выбором для студентов, которые ищут тему «личного сочинения». Но просто перечислить эмоции, которые вы испытали («Это было захватывающе», «Я никогда в жизни так не боялся», «Я так по ней скучаю») — не то же самое, что вызвать эмоции у ваших читателей.

   Для тех из вас, кто ищет более долгосрочных письменных стратегий , вот несколько дополнительных идей.

   • Заведите записную книжку. Для Р. В. Кассилла записные книжки — это «инкубаторы», место, где можно начать с подслушанного разговора, выразительных фраз, образов, идей и интерпретаций окружающего мира.
   • Пишите регулярно, ежедневно. Сядьте и составляйте предложения по пару часов каждый день, даже если вам не хочется.
   • Собирайте истории от всех, кого встречаете. Сохраняйте удивительные, необычные, странные, иррациональные истории, которые вы слышите, и используйте их в своих целях. Изучите их на предмет их основного значения и примените их к своему пониманию условий жизни человека.
   Читайте, читайте, читайте

   Читайте много Чехова. Потом перечитай. Прочтите Рэймонда Карвера, Эрнеста Хемингуэя, Алису Манро и Тобиаса Вольфа. Если у вас нет времени читать всех этих авторов, остановитесь на Чехове.Он научит вас большему, чем любой учитель письма или мастер-класс.
   -Эллисон Голдин, UWEC Asst. Профессор творческого письма

   2. Напишите запоминающийся первый абзац

   В современном быстро меняющемся мире первое предложение вашего повествования должно привлечь внимание читателя с помощью необычных, неожиданных , действий, или конфликт . Начните с напряжения и непосредственности. Помните, что рассказы нужно начинать ближе к концу.

   «Важно понимать основные элементы художественной литературы, прежде чем вы решите, как все соединить воедино. Этот процесс можно сравнить с приготовлением чего-то восхитительного на кухне — любой ингредиент, который вы кладете в миску с тестом, влияет на готовую буханку хлеба. Чтобы приготовить идеальный хлеб, вы должны сбалансировать ингредиенты, выпекаемые за правильное время и дополненные подходящей полирующей глазурью ». -Лорел Юрке

   3. Развитие персонажей

   Ваша работа как автора короткометражных художественных произведений — независимо от ваших убеждений — состоит в том, чтобы выводить на сцену сложных личностей, позволяя им выставлять напоказ свой короткий час.Возможно, их звук и ярость будут означать нечто большее, чем преходящее значение — это, по словам Чехова, «заставит [человека] увидеть, на что он похож». — Рик Демарнус

   Чтобы развить живого, дышащего, многогранного персонажа, важно, , знать о персонаже больше, чем вы когда-либо будете использовать в истории . Вот неполный список деталей персонажа, который поможет вам начать.

   Имя Возраст Работа Этническая принадлежность Внешний вид Местожительство	Домашние животные Религия Холост или Холост Дети? Темперамент
   Любимый цвет Друзья Любимая еда Схемы употребления алкоголя Фобии Неисправности Что-то	Какое-то ? Секреты? Сильные воспоминания? Есть болезни? Нервные жесты? Типы сна

   Представление всех этих деталей поможет вам узнать своего персонажа, но вашему читателю, вероятно, не нужно будет знать больше, чем самых важных вещей в четырех областях :

   • Внешний вид. Дает вашему читателю визуальное представление о персонаже.
   • Действие. Покажите читателю, что за человек ваш персонаж, описывая действия, а не просто перечисляя прилагательные.
   • Выступление. Развивайте персонажа как личность — не заставляйте его просто объявлять важные детали сюжета.
   • Мысль. Приведите читателя в сознание вашего персонажа, чтобы показать ему невыраженные воспоминания, страхи и надежды вашего персонажа.

   Например, я хочу развить образ студента колледжа для написанного мной рассказа. Что я о ней знаю?

   Ее зовут Джен, сокращенно от Дженнифер Мэри Джонсон . Ей 21 год . Она светлокожая, , норвежка, , , голубые глаза, , длинные, вьющиеся, , рыжие волосы, , рост , 5 футов 6 дюймов, . Вопреки стереотипу о рыжих, на самом деле она покладистая и довольно застенчивая .Она любит кошек , и у нее есть двое по имени Бейли и Элли. У нее технических писательских специальностей, и биология. Джен играет на фортепиано и является фотографом-любителем . Она живет в общежитиях Университета Висконсин-О-Клэр. Она ест пиццу каждый день на обед и любит чай «Красная роза » . Она хрустит костяшками пальцев , когда нервничает. Ее мать только что покончила жизнь самоубийством.

   4.Выберите точку обзора

   Точка зрения — это повествование истории с точки зрения первого, второго, или третьего лица . Как писатель, вам необходимо определить, кто будет рассказывать историю, и сколько информации доступно рассказчику для раскрытия в рассказе. Рассказчик может быть непосредственно вовлечен в действие субъективно, или рассказчик может только объективно сообщить о действии .

   • От первого лица. История рассказана с точки зрения «Я». Рассказчик — это либо главный герой (главный герой), на который непосредственно влияют разворачивающиеся события, либо рассказчик — второстепенный персонаж , рассказывающий историю, вращающуюся вокруг главного героя.
     

     	Я видел, как по его щеке катилась слеза. Я никогда раньше не видел, чтобы мой отец плакал. Я отвернулся, а он провел рукой по обиженной щеке.
     Это хороший выбор для начинающих писателей, потому что его легче всего писать.(Но если ваш персонаж с точкой зрения слишком похож на вас, история от первого лица может оказаться слишком прозрачным упражнением в исполнении желаний или сведении счетов.)

   • Второе лицо. История рассказывается непосредственно «вам» с читателем как участником действия.
     

     	Вы громко смеялись над выходками клоуна. Вы от радости хлопали в ладоши.
     (См. Также Jerz об интерактивной художественной литературе.)

   • Третье лицо. История рассказывает, что «он», «она», или «оно» делает. Перспектива рассказчика от третьего лица может быть ограниченной (рассказывание истории с точки зрения одного персонажа) или всеведущим (где рассказчик знает все обо всех персонажах).
     

     	Он побежал к большому желтому погрузчику, сидящему на другой стороне лачуги гравийного карьера.
     Ваш рассказчик может принять сторону в конфликте, который вы представляете, может быть максимально прозрачным или отстаивать позицию, которую вы хотите, чтобы ваш читатель оспорил (это стратегия «ненадежного рассказчика»).

   Yourke с точки зрения:

   • От первого лица. «Объединяет рассказчика и читателя через серию секретов», когда они входят в представления одного персонажа. Однако это может «вести к рассказу» и ограничивать связи читателей с другими персонажами рассказа.
   • Второе лицо. «Помещает читателей в реальную сцену, чтобы читатели напрямую сталкивались с возможными вариантами». Однако важно поместить ваших персонажей «в осязаемое окружение», чтобы вы не «упускали детали, необходимые читателям для ясности».
   • От третьего лица Всеведущий. Позволяет исследовать все мысли и мотивы персонажей. Переходы чрезвычайно важны при переходе от персонажа к персонажу.
   • Third Person Limited. «Предлагает интимность восприятия одного персонажа». Однако писатель должен «иметь дело с отсутствием персонажа в определенных сценах».

   5. Напишите содержательный диалог

   Пусть ваши читатели слышат паузы между предложениями. Пусть они видят, как персонажи наклоняются вперед, ерзают кутикулой, отводят глаза, раскладывают ноги . — Джером Стерн

   Диалог — это то, что ваши персонажи говорят друг другу (или себе).

   Каждый говорящий получает свой собственный параграф , и этот параграф включает все, что вы хотите сказать о том, что персонаж делает во время выступления. (См .: «Кавычки: использование их в диалоге».)

   	Куда вы идете? » Джон хрустнул костяшками пальцев, глядя в пол. «На ипподром». Мэри подошла к двери, не сводя глаз с склоненной головы Джона. «Только не снова», — Джон встал, сгибая пальцы. «Мы уже исчерпали свои кредитные карты.
   Приведенный выше абзац сбивает с толку, потому что неясно, когда одна речь останавливается и начинается другая.

   	«Куда ты идешь?» — нервно спросил Джон. «На ипподром», — сказала Мэри, пытаясь понять, был ли Джон слишком расстроен, чтобы позволить ей на этот раз уйти. «Только не снова», — сказал Джон, гадая, как они будут получать арендную плату за этот месяц. «Мы уже исчерпали свои кредитные карты.
   Второй пример является механически правильным, поскольку в нем используется отдельный абзац, чтобы представить очередь каждого говорящего, продвигающего разговор. Но повествовательный материал между прямыми цитатами по большей части бесполезен.

   Напишите значимые ярлыки диалога

   «Джон нервно спросил» — это пример «рассказа». Автор мог написать «Джон спросил очень нервно» или «Джон спросил так нервно, что его голос дрожал», и это все равно не сделало бы рассказ более эффективным.

   Как автор может передать душевное состояние Джона, не выходя прямо и не рассказывая об этом читателю? По заключению. То есть упомяните деталь, которая вызывает в сознании читателя образ нервного человека.

   	Джон сел. «Чт… куда ты идешь?» «Куда ты идешь?» Джон запнулся, глядя на свои туфли. Глубокий вдох. Сейчас или никогда. «Куда ты направляешься?»
   Все вышеперечисленное подойдет.

   	Джон сел и глубоко вздохнул, зная, что его столкновение с Мэри должно начаться сейчас, иначе оно никогда не произойдет. «Чт… куда ты идешь?» — запинаясь, пробормотал он, беззащитно глядя на рваные тапочки Томаса Паровоза, которые Мэри подарила ему много лет назад, в более счастливые времена.
   Осторожно — небольшая деталь имеет большое значение. Зачем вашему читателю увлекаться историей, если автор подробно объясняет, что означает каждая строчка?

   6.Использование настроек и контекста

   Настройки больше всего волнуют читателей, когда они вносят свой вклад в органическое целое. Так что закройте глаза и представьте своих персонажей в пустыне, джунглях или пригороде — в зависимости от того, что их сформировало. Воображение этого помогает сбалансировать местоположение и характеристику. С самого начала наблюдайте за своими персонажами, населяющими определенное место. — — Laurel Yourke

   Настройка включает время, место, контекст, и атмосферу , где происходит сюжет.

   • Не забудьте, что сочетает настройку с характеристикой и графиком .
   • Включите достаточно деталей , чтобы ваши читатели могли представить себе сцену, но только детали, которые действительно добавляют что-то к истории. (Например, не описывайте, как Мэри запирала входную дверь, шла по двору, открывала дверь гаража, наполняла воздухом велосипедные шины, садилась на велосипед — ни одна из этих деталей не имеет значения, за исключением того, что она выехала с подъездной дорожки, не глядя вниз по улице.)
   • Используйте два или более чувств в своих описаниях настроек.
   • Вместо того, чтобы кормить ваших читателей информацией о погоде, статистике населения или о том, как далеко до продуктового магазина, замените описательные детали , чтобы ваш читатель мог воспринимать местоположение так, как это делают ваши персонажи.
     

     Наше пребывание в пустыне было образовательным контрастом с ее выжженной жарой, пыльными бурями и безоблачным голубым небом, наполненным ослепляющим горячим солнцем.Редкая гроза стала поводом для празднования, поскольку сухие цементные туннели акведуков быстро заполнились стремительной водой. Огромные реки песка текли вокруг и через столичные набеги человеческого прогресса в районе Большого Феникса, насильно отодвигаясь в сторону бетонных и стальных конструкций. Пальмы парили над нашими головами, и кактусы сагуаро приветствовали нас своими колючими руками.

   7. Подготовьте сюжет

   Сюжет — это то, что происходит, сюжетная линия, действие.Джером Стерн говорит, что это то, как вы создаете ситуацию, где находятся поворотные моменты истории и что делают персонажи в конце истории.

   Сюжет — это серия событий, специально организованных таким образом, чтобы раскрыть их драматическое, тематическое и эмоциональное значение. — Джанет Берроуэй

   Понимание этих элементов рассказа для разработки действий и их конечных результатов поможет вам составить план вашего следующего рассказа.

   • Взрыв или «Крюк». Захватывающее, захватывающее, волнующее событие или проблема, которая сразу привлекает внимание читателя.
   • Конфликт. Персонаж против внутреннего я или внешнего чего-то или кого-то.
   • Экспозиция. Справочная информация, необходимая для того, чтобы увидеть персонажей в контексте.
   • Осложнение. Одна или несколько проблем, мешающих персонажу достичь намеченной цели.
   • Переход. Изображение, символ, диалог, объединяющий абзацы и сцены.
   • Флэшбэк. Вспоминая что-то, что произошло до того, как произошел рассказ.
   • Кульминация. Когда восходящее действие истории достигает пика.
   • Падение. Выпуск сюжета после кульминации.
   • Разрешение. Когда внутренний или внешний конфликт разрешен.

   Мозговой штурм. Если у вас возникли проблемы с выбором сюжета, попробуйте провести мозговой штурм. Предположим, у вас есть главный герой, чей муж однажды приходит домой и говорит, что больше не любит ее, и уходит.Какие действия могут возникнуть в результате этой ситуации?

   1. Она становится трудоголиком.
   2. Их дети несчастны.
   3. Их дети хотят жить с отцом.
   4. Она переезжает в другой город.
   5. Она устраивается на новую работу.
   6. Продают дом.
   7. Она встречает психиатра и влюбляется.
   8. Он возвращается, и она принимает его.
   9. Он возвращается, а она его не принимает.
   10. Она совершает самоубийство.
   11. Он совершает самоубийство.
   12. Она переезжает к родителям.

   Следующий шаг — выбрать одно действие из списка и провести мозговой штурм другого списка из этого конкретного действия.

   8. Создавайте конфликт и напряжение

   Конфликт — фундаментальный элемент художественной литературы, фундаментальный, потому что в литературе интересны только неприятности. Требуются усилия, чтобы превратить великие темы жизни в историю: рождение, любовь, секс, работу и смерть. — Джанет Берроуэй

   Конфликт порождает напряжение , с которого начинается история.Напряжение создается противостоянием между персонажем или персонажами и внутренними или внешними силами или условиями. Уравновешивая противоборствующие силы конфликта, вы удерживаете читателей приклеенными к страницам, гадая, чем закончится история.

   Возможные конфликты включают:

   • Главный герой против другого человека
   • Главный герой против природы (или технологий)
   • Главный герой против общества
   • Главный герой против Бога
   • Главный герой против самого себя.

   Контрольный список конфликтов Yourke

   • Mystery. Объясните ровно столько, чтобы дразнить читателей. Никогда не отдавай все.
   • Расширение возможностей. Дайте обеим сторонам варианты.
   • Прогресс. Продолжайте увеличивать количество и типы препятствий, с которыми сталкивается главный герой.
   • Причинная связь. Привлекайте к ответственности вымышленных персонажей больше, чем реальных людей. Персонажи, которые часто делают ошибки, платят, и, по крайней мере, в художественной литературе, достойные похвалы люди часто получают вознаграждение.
   • Сюрприз. Обеспечьте достаточную сложность, чтобы читатели не предсказывали события слишком заранее.
   • Сочувствие. Поощряйте отождествление читателя с персонажами и сценариями, которые приятно или (неприятно) перекликаются с их сладкими снами (или ночными потами).
   • Insight. Расскажите что-нибудь о человеческой природе.
   • Универсальность. Представьте борьбу, которую большинство читателей считает значимой, даже если детали этой борьбы отражают уникальное место и время.
   • Высокие ставки. Убедите читателей, что результат имеет значение, потому что кто-то, о ком они заботятся, может потерять что-то драгоценное. Из банальных столкновений часто получается банальная выдумка.

   9. Готовьтесь к кризису или кульминации

   Это поворотный момент истории — самый захватывающий или драматический момент.

   Кризис может быть признанием, решением или разрешением. Персонаж понимает то, чего раньше не видел, или понимает, что нужно сделать, или, наконец, решает это сделать.Это когда червь поворачивается. Время имеет решающее значение. Если кризис наступит слишком рано, читателей ждет еще один поворотный момент. Если это произойдет слишком поздно, читатели станут нетерпеливыми — персонаж покажется довольно толстым.- Джером Стерн

   Джейн Берроуэй говорит, что кризис «всегда нужно представлять в виде сцены. Это «момент», которого ждал читатель. В случае с Золушкой «расплата — когда туфля подходит».

   В то время как хороший рассказ требует кризиса, случайное событие, такое как автомобильная авария или внезапная болезнь, является просто чрезвычайной ситуацией, если только оно каким-либо образом не связано с конфликтом , который заставляет читателя заботиться о персонажах (см .: «Кризис vs.Конфликт »).

   10. Найдите разрешение

   Решение конфликта . В короткой художественной литературе сложно дать полное разрешение, и вам часто нужно просто показать, что персонажи начинают каким-то образом меняться или начинают по-другому смотреть на вещи.

   Yourke исследует некоторые варианты завершения истории.

   • Открыть. Читатели определяют смысл.
     Глаза Брендана отворачивались от священника и смотрели на горы.
   • Решено. Четкий исход.
     Пока Джон в отчаянии смотрел, Хелен загрузила машину своими вещами и уехала.
   • Параллельно началу. Аналогично начальной ситуации или изображению.
     • Они ехали на своем «Шевроле Импала» 1964 года выпуска по шоссе, и ветер развевал им волосы.
     • Ее отец подъехал на новом «Шевроле Импала» 1964 года выпуска, заменяющем сгоревшую.
   • Монолог. Комментарий персонажа.
     Хотел бы я, чтобы Том узнал о колючих наставлениях сестры Далбек до того, как пыльные дьяволы Города грехов поразили его душу.
   • Диалог. Персонажи конвертируются.
   • Буквальное изображение. Настройка или аспект настройки разрешает сюжет.
     Акведуки были пусты, и снова светило солнце.
   • Символическое изображение. Детали представляют собой значение, выходящее за рамки буквального.
     Взглянув на небо, я увидел облако, пересекающее мерцающее голубое небо над нами, когда мы стояли в утренней жаре Города грехов.

   Есть блок писателя?

   The Writer’s Block
   Комплексный веб-сайт, который предлагает решения для преодоления писательского блока, такие как различные упражнения (не обязательно физические), советы плодовитых писателей и способы узнать, действительно ли у вас есть писательский блок.

   Преодоление блока писателя
   Точный, краткий список способов снова начать писать.

   Учитесь в школе
   Некоторые онлайн-колледжи и университеты предлагают курсы творческого письма. Ищите те, которые предлагают курсы творческого письма, которые охватывают сюжет и структуру рассказов.

   • Регулярный доступ к преподавателю, который является опубликованным автором, и группе сверстников, которая заинтересована в чтении ваших черновиков, может быть лишь дополнительной мотивацией, необходимой вам для развития собственных навыков.
   • Если вы рассчитываете на перевод кредитов, чтобы помочь вам завершить академическую программу, обратитесь к регистратору вашего университета.

   декабрь 2002 г. — представлено Кэти Кеннеди, старший UWEC
   (для продвинутого класса технического письма Джерца)
   январь 2003 — отредактировано Джейми Далбесио, старший UWEC
   (для независимого исследовательского проекта с Джерцем)
   май 2003 — отредактировано Jerz и размещен в Университете Сетон Хилл
   , январь 2007 г. — текущие правки: Jerz,
   , май 2008 г. — переформатирован,
   , сентябрь 2010 г. — изменен раздел Writer’s Block.
   март 2011 г. — отформатирован и дополнительно изменен.«Keds» по-прежнему остается узнаваемым брендом детской обуви?
   , февраль 2019 г. — Удалено упоминание «Keds», усилен пример «плохой» обуви; улучшенное форматирование.

   Связанные страницы

   • Покажи, не (просто) скажи
     Не говори только мне, что твой брат забавный… покажи мне, что он говорит и делает, и позволь мне решить, хочу ли я смех. Чтобы убедить ваших читателей, показывает , а не просто рассказывать то, что вы хотите, чтобы они знали. Там.Я только что сказал вам кое-что . Довольно скучно, да? А теперь позвольте мне показать вас…
   • Рассказы: разработка идей для короткометражных произведений
     Рассказ сложен — нет места для длинного изложения, нет побочных сюжетов для изучения, и к концу рассказа не должно быть свободных концов, которые можно связать. Конец прямо в кульминации, так что читатель должен представить, как изменяющее жизнь событие повлияет на главного героя.
   • Форум по творческому письму
     У вас есть история, которой вы хотели бы поделиться? Ищете обратную связь? Не стесняйтесь оставлять сообщения на этом форуме творческого письма.
   • Написание технических текстов: что это такое?
     Технический текст — это представление информации, которая помогает читателю решить конкретную проблему. Научные и технические коммуникаторы пишут, проектируют и / или редактируют предложения, отчеты, инструкции по эксплуатации, веб-страницы, лабораторные отчеты, информационные бюллетени и многие другие виды профессиональных документов.
   • Тестирование юзабилити: 8 быстрых советов по разработке тестов
     Если у вас уже есть прототип, и вы хотите провести тест юзабилити, и вы хотите узнать, как извлечь максимальную пользу из своей возможности учиться у пользователей, тогда этот документ для вас.Сохраняйте…
   • Цитаты: интеграция их в документы в стиле MLA
     Цитирование в тексте в стиле MLA — это сильно сжатый формат, предназначенный для сохранения плавного потока ваших собственных идей (не позволяя внешнему материалу захватить всю вашу бумага). В правильном встроенном цитировании MLA используются только фамилия автора и номер страницы (или номер строки), разделенные пробелом (а не запятой).
   • Заголовки для веб-страниц: контекстные и внеконтекстные
     Большинство авторов знают ценность информативного заголовка, но многие начинающие веб-авторы не знают, что для каждой веб-страницы нужны заголовки двух типов.Контекстный заголовок (IC) всегда находится вверху страницы, а остальные…
   • Активные и пассивные глаголы
     Активные глаголы образуют более эффективные и мощные предложения, чем пассивные глаголы. Этот документ научит вас, почему и как отдавать предпочтение активным глаголам. * Подлежащее активного предложения выполняет действие глагола: «Я бросаю мяч». * Субъект пассивного предложения по-прежнему является главным действующим лицом предложения, но действие выполняет что-то другое: «Я бросаю мяч.”
   • Blurbs: написание предварительных изображений веб-страниц
     В Интернете рекламные объявления представляют собой сжатые сводки того, что пользователь найдет на другом конце гиперссылки. В хороших словах не говорят («Щелкните здесь!») Или дразнят («Выучите десять отличных советов!»). Вы сейчас читаете аннотацию. Если он помогает вам решить, нажимать ли ссылку, значит, он сделал свое дело.
   • Стиль MLA: пошаговые инструкции по форматированию документов MLA
     Нужно написать статью в формате MLA? Это пошаговое руководство включает изображения, показывающие, как использовать MS-Word для создания основной надписи, макета страницы и списка цитируемых работ.
   • Составление эффективных электронных писем: 10 лучших советов
     Люди решают прочитать или выбросить электронную почту за секунды. От темы до закрытия предложите целенаправленное, легко читаемое сообщение, которое ставит потребности вашего читателя на первое место.

   Архивное обсуждение «Рассказов: 10 советов для писателей-творцов»

   22 совета, как придерживаться диеты

   ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

   1) iStock
   2) Источник изображения
   3) iStock
   4) iStock
   5) iStock
   6) iStock
   7) Pixtal изображения
   8) iStock
   9) iStock
   10) B2M Productions / Stock Image
   11) Creatas
   12) Raymond Forbes
   13) Tetra Images
   14) iStockphoto
   15) Hemera
   16) Brian Macdonald / FoodPix
   17) Medioimages / Photodisc
   18) Joe Kirchherr
   19) Antonio Mo / Stone
   20) Fuse
   21) Stockbyte
   22) Laurence Monneret / Riser

   ИСТОЧНИКОВ:

   Американская академия семейных врачей.
   Американская диетическая ассоциация.
   Astbury, N.M. Journal of Nutrition , 1 июля 2011 г.
   Barrie Wolfe-Radbill, RD, Программа хирургической потери веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк.
   Bauditz, J. British Medical Journal , 12 января 2008 г.
   Институт сердца и сосудов Миллера клиники Кливленда.
   Дон Джексон Блатнер, доктор медицины, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
   Elder, C.R. International Journal of Obesity , 29 марта 2011 г.
   Холлис, Дж. Американский журнал профилактической медицины , август 2008 г.
   Международный журнал расстройств пищевого поведения , март 2005 г.
   Международный журнал ожирения , август 2005 г.
   Джанет Поливи, доктор философии, психолог, Университет Торонто в Миссиссаге, Онтарио, Канада.
   Дженнифер А. Линде, доктор философии, доцент эпидемиологии, Университет Миннесоты, кампус городов-побратимов, Миннеаполис.
   Дженнифер Во, RD, LDN, клинический менеджер по питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.
   Луди, М. Физиология и поведение , 1 марта 2011 г.
   Исследование ожирения , ноябрь 2005 г.
   Пол П. Баард, доктор философии, психолог по мотивации и спорту; доцент Фордхэмского университета.
   Pereira, M.A. Journal of Nutrition , 1 января 2011 г.
   База данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.
   Сеть информации по контролю веса.

   Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 19 февраля 2020 г.

   Nutrition: Советы по улучшению вашего здоровья

   Правильное питание — один из ключей к здоровому образу жизни.Вы можете улучшить свое здоровье, соблюдая сбалансированную диету. Вы должны есть продукты, содержащие витамины и минералы. Это включает фрукты, овощи, цельнозерновые, молочные продукты и источник белка.

   Задайте себе следующие вопросы. Если вы ответите утвердительно на любой из них, поговорите со своим врачом о своем здоровье. Возможно, вам потребуется улучшить свои пищевые привычки для лучшего питания:

   • У вас есть проблема со здоровьем или фактор риска, например высокое кровяное давление, диабет или высокий уровень холестерина?
     • Ваш врач сказал вам, что вы можете улучшить свое состояние, улучшив питание?
   • Есть ли у вашей семьи диабет, рак, болезни сердца или остеопороз?
   • У вас избыточный вес?
   • У вас есть вопросы о том, какие продукты вам следует есть или нужно ли принимать витамины?
   • Вы едите много полуфабрикатов и фаст-фудов?
   • Как вы думаете, будет ли вам полезно обратиться к зарегистрированному диетологу или к специалисту по питанию?

   Путь к улучшению здоровья

   Иногда бывает трудно изменить свои привычки в еде.Это помогает сосредоточиться на небольших изменениях. Внесение изменений в свой рацион также может быть полезным, если у вас есть заболевания, которые могут усугубиться из-за того, что вы едите или пьете. Симптомы таких состояний, как заболевание почек, непереносимость лактозы и целиакия, могут улучшиться при изменении диеты. Ниже приведены предложения по улучшению вашего здоровья. Обязательно оставайтесь на связи со своим врачом, чтобы он знал, как у вас дела.

   • Найдите сильные и слабые стороны своего нынешнего рациона. Вы едите 4-5 чашек фруктов и овощей каждый день? Вы получаете достаточно кальция? Вы едите цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки? Если да, то вы на правильном пути! Так держать.Если нет, добавьте больше этих продуктов в свой ежедневный рацион.
   • Следите за приемом пищи, записывая, что вы едите и пьете каждый день. Эта запись поможет вам оценить свой рацион. Вы увидите, нужно ли вам есть больше или меньше из определенных групп продуктов.
   • Подумайте о том, чтобы попросить помощи у диетолога. Он или она может помочь вам соблюдать особую диету, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

   Практически каждый может извлечь выгоду из сокращения нездорового жира. Если в настоящее время вы едите много жира, возьмите на себя обязательство сократить и изменить свои привычки.К нездоровым жирам относятся: темное куриное мясо; шкура птицы; жирные куски свинины, говядины и баранины; и жирные молочные продукты (цельное молоко, масло, сыры). Способы сократить потребление нездоровых жиров включают:

   • Выпекайте, жарьте или жарьте мясо вместо жарки. Перед приготовлением курицы или индейки снимите кожицу. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю.
   • Уменьшите лишний жир. Сюда входят масло для хлеба, сметана для печеного картофеля и заправки для салатов. Используйте обезжиренные или обезжиренные варианты этих продуктов.
   • Ешьте много фруктов и овощей во время еды и в качестве закусок.
   • Прочтите этикетки с питанием на продуктах, прежде чем покупать их. Если вам нужна помощь с этикетками, обратитесь к врачу или диетологу.
   • Когда вы едите вне дома, помните о скрытых жирах и больших размерах порций.
   • Сохранение водного баланса важно для хорошего здоровья. Пейте низкокалорийные или низкокалорийные напитки, например воду или чай. Сладкие напитки добавляют в ваш рацион много сахара и калорий. Сюда входят фруктовые соки, газированные напитки, спортивные и энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом.

   На что обратить внимание

   Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения полезны для вашего здоровья. Эти привычки могут помочь вам сбросить или сохранить вес. Постарайтесь ставить перед собой реалистичные цели. Они могут вносить небольшие изменения в диету, перечисленные выше, или ходить ежедневно.

   Врачи и диетологи предлагают сделать привычки здорового питания частью повседневной жизни, а не следовать модным диетам. Советы по питанию и диеты из разных источников могут вводить в заблуждение. Помните о приведенных ниже советах и ​​всегда сначала проконсультируйтесь с врачом.

   • Модные диеты — не ответ. Причуды или кратковременные диеты могут обещать помочь вам быстро похудеть. Однако за ними трудно угнаться, и они могут быть вредными для здоровья.
   • Хорошее питание — это не таблетка. Вместо этого попробуйте есть разнообразную пищу. Ваше тело больше всего выигрывает от здоровой цельной пищи. Принимайте только те витамины, которые прописал врач.
   • Диетические программы или продукты могут ввести вас в заблуждение своими утверждениями. Большинству людей в этой рекламе платят за поддержку.Они не говорят о побочных эффектах, проблемах или восстановлении веса.

   Вопросы к врачу

   • Сколько порций я должен съесть из каждой группы продуктов?
   • Если я соблюдаю строгую диету, например вегетарианскую или веганскую, как я могу улучшить свое здоровье?
   • Существуют ли определенные пищевые привычки, которых мне следует придерживаться для улучшения моего состояния здоровья?

   Ресурсы

   Американская академия семейных врачей, Питание: как сделать выбор более здоровой пищи

   U.S. Министерство сельского хозяйства: ChooseMyPlate

   Авторские права © Американская академия семейных врачей

   Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

   8 советов Курта Воннегута о том, как написать хороший рассказ

   Когда дело доходило до советов писателям, Курт Воннегут никогда не был скучным.Однажды он попытался предостеречь людей от использования точек с запятой, охарактеризовав их как «трансвеститов-гермафродитов, которые ничего не представляют». И в магистерской диссертации, отвергнутой Чикагским университетом, он привел дразнящий аргумент, что «истории имеют формы, которые можно нарисовать на миллиметровой бумаге, и что форма историй данного общества по крайней мере так же интересна, как и форма его историй». горшки или наконечники копий ». В этом коротком видео Воннегут предлагает восемь основных советов о том, как написать рассказ:

   1. Используйте время совершенно незнакомого человека так, чтобы он или она не чувствовали, что время потрачено зря.
   2. Дайте читателю хотя бы одного персонажа, за которого он может болеть.
   3. Каждый персонаж должен чего-то хотеть, даже если это всего лишь стакан воды.
   4. Каждое предложение должно делать одно из двух: раскрывать характер или продвигать действие.
   5. Начать как можно ближе к концу.
   6. Будь садистом. Независимо от того, насколько милы и невинны ваши главные герои, устраивайте с ними ужасные вещи — чтобы читатель мог видеть, из чего они сделаны.
   7. Напишите, чтобы угодить одному человеку.Если вы откроете окно и займитесь любовью с миром, так сказать, ваша история получит пневмонию.
   8. Как можно скорее предоставьте вашим читателям как можно больше информации. К черту тревогу. Читатели должны иметь настолько полное представление о том, что происходит, где и почему, чтобы они могли закончить рассказ сами, если тараканы съедят последние несколько страниц.

   Воннегут изложил свой совет во введении к своему сборнику журнальных рассказов 1999 года: Табакерка Багомбо .Но для каждого правила (ну, почти для каждого правила) есть исключение. «Величайшим американским писателем моего поколения была Фланнери О’Коннор», — пишет Воннегут. «Она нарушила практически все мои правила, кроме первого. Так поступают великие писатели ».

   Теперь, если вы хотите научиться писать стильно, это другая история. И здесь у Воннегута есть совет по этому поводу.

   через BrainPickings

   Хотели бы вы поддержать миссию Открытой Культуры? Пожалуйста, рассмотрите возможность сделать пожертвование на наш сайт.Трудно полностью полагаться на рекламу, и ваш вклад поможет нам и дальше предоставлять лучшие бесплатные культурные и образовательные материалы для учащихся во всем мире.

   Также подумайте о том, чтобы подписаться на Open Culture на Facebook и Twitter и делиться интеллектуальными медиа с друзьями. Или подпишитесь на нашу ежедневную электронную почту и получите ежедневную дозу Open Culture на свой почтовый ящик.

   Связанное содержание:

   «Носите солнцезащитный крем»: история, лежащая в основе вступительной речи, которую никогда не произносил Курт Воннегут

   Курт Воннегут изображает форму всех историй в магистерской диссертации, отклоненной У.Чикаго

   Курт Воннегут объясняет «Как писать со стилем»

   22-летний P.