Как вернуть уверенность в себе: Как вернуть уверенность в себе? 6 советов

Содержание

6 способов вернуть уверенность в себе

Всегда, и это абсолютно точно, – мы можем помочь ребенку справиться со своими проблемами. Мы в состоянии посеять в нем семена уверенности в себе, подтолкнуть его к мотивации и помочь ему в достижении своих целей.

Для этого не нужно бросать работу и целые дни проводить в нравоучениях. Для этого можно просто изменить свое отношение к детям, жить искренне, но по-другому, не изменяя себе и тем более своему ребенку.

Ниже приведены несколько простых способов, которые могут помочь нам вернуть детям веру в себя и свои силы.

Разговор на языке чувств

Очень часто наша неспособность понять собственные эмоции и эмоции окружающих заставляет нас делать неправильные выводы.

Ребенок может принять нечаянно сказанное негативное слово мамы за нелюбовь, ее раздражение из-за бытовых проблем – за плохое отношение к нему.

И таких примеров можно привести тысячи. Поэтому так важно научить ребенка видеть реальные причины поведения других людей, понимать их мотивацию и контролировать свои эмоции и реакции по этому поводу. Для этого можно использовать формулу “Я чувствую … , потому что … “, то есть “Я расстроена, потому что не могу уделить тебе много времени из-за своей работы”, либо “Ты злишься из-за того, что мы не смогли сегодня пойти в зоопарк. Я обещаю тебе, что мы сделаем это на следующих выходных”.

Ребенку нужно понимать, почему это произошло, он обязательно сделает свои выводы из сложившейся ситуации, поэтому так важно помочь ему увидеть реальные причины.

Полная поддержка

Инициатива ребенка бесценна. Это признак его состоятельности и открытости миру. Очень важно не подавлять инициативность, а всячески ее поддерживать.

Даже если нам кажется, что сыну не стоит идти на балет, учиться живописи или дизайнерскому искусству, – нам нужно дать ему шанс попробовать свои силы, позволить ему совершить собственный выбор, научить его тем самым нести ответственность за свои поступки.

Важно понимать: напрасные ограничения и запреты – это не основа воспитания, это путь к инертности и неуверенности в себе.

Цветок не сможет расти в полную силу, если содержать его в маленьком горшке. Так же и ребенок, и взрослый – каждому из нас нужна свобода, для каждого из нас непременно важна поддержка.

Здесь хочется привести фразу великого изобретателя Томаса Эдисона: “Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают”. Мы тоже можем позволить своим детям искать свои 10 000 способов достижения цели, поддерживать их на этом пути, чтобы спустя годы гордиться их целеустремленностью и радоваться их успехам.

Знакомство с собой и своими возможностями

Очень важно помочь ребенку найти и раскрыть свои таланты, а для этого надо прислушиваться к нему, замечать его заинтересованность и увлеченность какой-то темой. Если это музыка – развивать его в этом направлении, живопись – помочь ему совершенствоваться в изобразительном искусстве.

Ребенок, который чувствует свои возможности и способности, намного увереннее в себе и гораздо более устойчив к неудачам.

Не просто замечать, а проговаривать успехи своего ребенка

Очень важно показывать ребенку, что мы замечаем все его усердие и трудолюбие на пути к достижению цели. Именно такое последовательное и подробное перечисление всех составляющих поступка ребенка, без оценок и ярлыков, говорит ему о том, что родители видят его старания, принимают его и поддерживают.

Именно в эти мгновения ему хочется стремиться к большему, хочется ставить новые цели и непременно их добиваться. Для него перестают существовать невозможные желания, он знает, что всего сможет достичь, если будет стараться.

5 шагов на пути к знаниям и уверенности в себе

То, как родители обучают своего ребенка, непременно оставляет за собой эмоциональный след. Поэтому так важно сделать эти моменты максимально легкими и комфортными для обеих сторон.

Знания – это не просто ресурс, позволяющий нам достигать намеченных целей, это еще и отличная профилактика неуверенности в себе.

Это наш инструмент, наш козырь, который позволяет нам бодрее шагать к своему успеху. И мы легко можем помочь ребенку ощутить все преимущества уверенности в своих силах, используя для этого методику 5 шагов:

Я чувствую. Шаг, направленный на развитие осознанности. Осознать важное чувство уверенности в том, что “Я могу”, нам поможет Коробочка Эмоций, в которой собраны предметы, символизирующие уверенность в себе на слух, обоняние, вкус, зрение и осязание. Например:

Слух: Аплодисменты, которые слышит артист после удачного выступления.
Обоняние: Запах полиграфической краски на Благодарственной грамоте ученика.
Вкус: Превосходный вкус праздничного торта.
Зрение: Все вокруг приобретает яркие и позитивные цвета, когда мы достигаем наших целей!
Осязание: Дружеские объятия родных и близких, которые счастливы за нас и радуются вместе с нами нашим успехам.

Я хочу. На этом этапе вызываем у ребенка мотивацию к действию. Здесь уже можно говорить о вещах, которые присутствуют в жизни ребенка или в целом семьи. Как может помочь уверенность в себе в разрешении конкретных задач?

Я знаю. Этот этап направлен на развитие интеллектуальных способностей – изучение интересных фактов и решение логических задач, которые помогают в достижении целей.

Я могу. Этап формирования самооценки, осознание ребенком уровня своих сил и возможностей. Для этого можно использовать технику Дерева Достижений. Это может быть плакат с изображением дерева или творческая поделка. Цель создания такой поделки заключается в отмечании всех достижений ребенка (больших и не очень). Можно писать на листочках даже самые мелкие и незначительные успехи и торжественно клеить их на Дерево Достижений.

Я делаю. Очень важна для формирования уверенности в себе реализация своих знаний и умений. Помогите ребенку ставить цели и достигать их с помощью всех вышеперечисленных шагов. Это поможет ему увериться в своих силах, бодрее относиться даже к сложным задачам и никогда не унывать.

А для того, чтобы цель не казалась очень далекой, а потому недостижимой, важно научиться ставить переменные цели на пути к своему главному желанию.

Если целью ребенка является победа в большом соревновании, то помогите ему раздробить эту цель на несколько небольших. Так достижение каждой переменной для него будет служить отличной мотивацией идти вперед, и в то же время в случае неуспеха – это не станет для него катастрофой.

Любовь и принятие

Важно принимать ребенка таким, каков он есть, со всеми особенностями, стремлениями и желаниями. Важно осознать, что именно в этой индивидуальности и заключается его особая ценность и незаменимость.

Не бывает одинаковых людей, каждый из нас обладает своими слабыми и сильными сторонами, но это не делает нас хуже или лучше других.

Хуже или лучше мы становимся тогда, когда нас начинают сравнивать близкие и значимые для нас люди. В наших силах создать для ребенка надежный тыл любви и принятия, взрастить в нем уверенность в том, что в любом своем состоянии, в любой жизненной ситуации он всегда сможет прийти к маме или папе и получить от них любовь, поддержку и силы, которые исцеляют и помогают идти дальше, несмотря ни на что.

Самоуверенность или уверенность в себе?

В чем же заключается уверенность в себе, как она отличается от самоуверенности? Очень многие путают эти два понятия, несмотря на то что они несут прямо противоположную смысловую нагрузку.

Уверенность в себе – это прежде всего наполненность, объективное признание и принятие своей индивидуальности, своих способностей и возможностей.

Уверенный в себе человек всегда видит, признает свои пробелы и готов работать над их совершенствованием, в то время как самоуверенный часто прикрывается высокомерием, агрессивностью или эгоистичностью, чтобы скрыть или просто не замечать неуверенность в себе. Так же и ребенок – если ему не помочь обрести уверенность в себе, он может начать искать это ощущение в ложном высокомерии или в агрессивном поведении по отношению к другим.

Уверенность в себе – это не особая привилегия и не бонус для избранных, это базовая потребность каждого человека. И каждый из нас, родителей, может дать своему ребенку не просто жизнь, а жизнь наполненную и цельную. Наши принятие, любовь и вера в возможности своих детей – это фундамент, на котором строится их собственная вера в себя – важнейшее качество, от которого зависят счастье и реализованность каждого человека.

Автор: Виктория Шиманская, психолог, автор методики развития эмоционального интеллекта и социальных навыков детей, автор развивающих книг, ведущий российский эксперт по развитию эмоционального интеллекта и мама двоих детей.

5 способов вернуть уверенность в себе

Харви Дойчендорф — эксперт по эмоциональному интеллекту, автор книги The Other Side of Smart.

Мы рождаемся, полные самоуверенности, но по мере взросления множество факторов стирают эту уверенность. Вместо того, чтобы концентрироваться на них, стоит запомнить те вещи, которые подкрепляют нашу уверенность в себе. Когда мы отправляемся на собеседование, на первое свидание, выступаем на публике или просто стараемся довести дела до конца, есть несколько базовых приемов, помогающих добавить себе уверенности и добиться триумфа.

1. Думайте о победах

Ваши достижения всегда должны быть на виду — чтобы вы видели их каждый вечер, отправляясь спать, и каждое утро, пробуждаясь. Это могут быть призы, награды, да все, что угодно. Если у вас нет каких-то очевидных трофеев, просто запишите как минимум пять достижений, которыми вы горды, и повесьте этот список у зеркала в спальне и на стене в своем кабинете.

2. Помните, чем вы гордитесь

Перечислите все, что вы считаете достойным в своей жизни. Что вы включили бы в резюме? Что потребовало смелости? Может быть, вы уехали из дома и добились успеха в одиночку, или же разорвали деструктивные отношения. Вспомните все, что другие побоялись бы сделать, а вы решились. Вспомните людей, которым вы помогли. Или вспомните то, чего вы не сделали — не стали говорить что-то дурное о человеке, когда все вокруг это повторяли. Может, вы предприняли особые усилия, чтобы помочь кому-то, пока другие стояли в стороне?

Перечислите все это и перечитывайте список в ситуации, когда вам требуется собрать волю и уверенность в кулак.

3. Всегда выкладывайтесь по полной

В любой ситуации старайтесь выдать максимум. Может, результат и не окажется таким, каким вам хочется, но в итоге вы почувствуете себя лучше — и будете становиться сильнее всякий раз, когда решитесь на это.

Держитесь за свои убеждения. Защищайте более слабых, тех, над кем издеваются или к кому относятся несправедливо. Не следуйте общему мнению просто из боязни выделиться. Будьте верны себе, и вы начнете уважать себя — и чувствовать уважение других.

4. Просто сделайте, и все

Мы все боимся делать что-то незнакомое. Но успешные люди делают именно то, чего они боятся. Возьмите за правило раздвигать границы своей зоны комфорта и делать то, что вас немного пугает. Каждую неделю и каждый месяц составляйте список таких задач. Не обязательно, чтобы они были масштабными. Главное, чтобы они требовали от вас немного смелости.

Возьмите уроки танцев, сходите в кино в одиночестве, начните разговор с незнакомцем. Отметьте свои ощущения после. Записывайте такие случаи в дневник или календарь. Вспоминайте их регулярно или хотя бы перед важным собеседованием, свиданием и другим событием, которое требует мобилизовать всю свою уверенность.

5. Продолжайте побеждать

Не поддавайтесь желанию сравнивать свое достижение с чужими. Ваша победа столь же важна, сколь и чья-либо еще.

Делитесь своими успехами лишь с теми людьми, которые вас полностью поддерживают. Уверенность порождает уверенность: чем больше будет вещей, которые вы будете считать для себя возможными, тем больше вы будете пытаться и добиваться успеха.

Оригинал поста — www.fastcompany.com/3030009/5-ways-to-give-yourself-a-confidence-boost

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Измени свою жизнь! Как вернуть и развить уверенность в себе

Быть уверенным — просто, быть сильным — легко. Правда, ровно до тех пор, пока все идет как надо. Но когда жизнь дает трещину, верить в себя и собственные силы становится все трудней. И то, что мы думаем под натиском неудач, есть вся правда о нашей уверенности в себе.

От наших мыслей зависит, удержимся ли мы на плаву или увязнем в трясине уныния. Но вот удержаться и не сорваться получается не всегда. Такова жизнь. И каждый может упасть, но зачем же там валяться?

Одной из причин, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтоб ты преодолеешь этот страх. Вопрос в том, как же это сделать? Ответ таков: нужно развить и обрести уверенность в себе.

Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе. Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

1. Найти свою половинку. Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды. Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать. А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно. Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя. Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте. Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны.

Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

9. Знайте свои принципы и цели. Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко. Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку. Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее. Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

13. Изменение некоторых привычек. Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях. Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь? Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться. В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас, отмечает vitamarg.com.

17. Самообразование. Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой. Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника. Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.

19. Станьте активными. Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах. Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

21. Устанавливать контакты. Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления. Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.

23. Никаких сравнений с другими. Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.

24. Хвалите друг друга. К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика. Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

Советы психологов, как вернуть уверенность в себе

8,242
просмотров

Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Как вернуть уверенность в себе | Без психолога и коуча

Многие сталкиваются с проблемой, когда не достает уверенности в себе или когда она была, но из-за каких-то обстоятельств начала пропадать. Без уверенности трудно добиться высоких результатов. Без уверенности нельзя быть счастливым. На мой взгляд, без уверенности нельзя быть полноценным человеком. Сегодня существует множество методик и приемов, чтобы вернуть или развить уверенность в себе. Рассмотрим наиболее действенные из них.

Дневник успеха

Каждый день записывайте свои достижения и успехи, даже самые маленькие. Будто то вымытая посуда, поход в тренажерный зал или одна написанная страница для будущей книги. Отмечайте свои достижения и хвалите себя. За рутиной и негативом мы не замечаем, как много хорошего и полезного делаем как для себя, так и для других. Заведите для себя привычку каждый день выписывать не менее пяти достижений и обязательно хвалите себя за них.

Реальные цели

Ставьте перед собой реальные цели, которые сможете выполнить. Цели из ряда фантастики сильно нарушают нашу самооценку. Ведь в большинстве случаев мы просто не можем их выполнить. И потом начинается критика, что мы неудачники, ничего не можем сделать и т.д.

Реально оценивайте свои возможности, грамотно ставьте сроки, но и недооценивать себя тоже не нужно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим, делайте маленькие шаги и не забывайте отмечать все свои маленькие победы и достижения. Подробнее об этом читайте в статье «Как правильно ставить цели».

Общение с позитивно настроенными людьми

Оглянитесь и посмотрите на свое окружение. Если это сплошь ноющие, страдающие люди, ничего хорошего не будет. Вы должны получать от людей положительные эмоции, заряжаться позитивом и энергией. Это не значит, что нужно сразу всех вычеркивать из окружения. Просто максимально сократите время общения с ними.

Объективная оценка

Запишите свои сильные и слабые стороны. А затем спросите у окружающих, чьему мнению вы доверяете, что они думают по этому поводу. Пусть они оценят эти качества. Это поможет взглянуть на себя стороны, исключить ошибочные действия и даже узнать о своих скрытых талантах и способностях.

Повседневная активность

Активность помогает повысить уверенность в себе. Это не только спорт, но и обучающие курсы, различные хобби, волонтерские социальные проекты. Это расширит кругозор, даст новые знания и опыт, поможет в самореализации и самосовершенствовании. Вы будете чувствовать свою значимость и уверенность.

Мотивация

В качестве мотивации подойдут книги, фильмы, тренинги, вдохновляющие установки и цитаты. Найдите мотивирующие фразы, которые отзываются именно у вас. Выпишите их на видное место и периодически возвращайтесь к ним. Делайте выводы из прочитанного и увиденного. Мотиваторами также могут стать сами люди и их истории успеха. Общайтесь с интересными людьми, с личностями, которые способны вдохновлять, а при желании и могут направить или дать дельный совет.

Совершенствование навыков

Определите свои сильные стороны и таланты. Сосредоточьтесь на них, совершенствуйте и развивайте их. Так вы достигнете успеха, которым будете гордиться, который даст вам необходимую уверенность и повысит самооценку. Лучше вкладывайте усилия в уже имеющиеся навыки, чем начинать развивать способности с нуля.

Что еще поможет повысить уверенность в себе
Помогайте другим. Люди, которые помогают другим, чувствуют себя лучше и счастливее.
Отчетливо представьте то, чего вы хотите добиться. И пока не добились, имитируйте это.
Чаще и больше улыбайтесь.
Говорите по делу и с уверенностью.
Используйте язык тела: уверенная походка, ровная спина, приподнятая голова, смотрите в глаза.
Забудьте о перфекционизме. Не корите и не ругайте себя, если что-то сделали не так, если что-то не успели. Сосредоточьтесь на желаемом результате, а не на идеале или совершенстве. И запомните, что идеальных людей нет.
Будьте настойчивыми и не отказывайтесь от начатого.
Заботьтесь о себе и своем здоровье. Следите за своим внешним видом. Сделайте так, чтобы ваш внешний вид нравился вам самим.

Достаточно сильно самооценка страдает после неудачных отношений, особенно если партнер ушел к другому человеку. Как вернуть уверенность в себе в данном случае, читайте здесь.

Как вернуть уверенность в себе, прежние амбиции и дерзость, если в раннем детстве отчим сломал характер?

Вернуть то, что у вас уже когда-то было, намного легче, чем «выращивать» это с нуля.

Ваш текст — это не слова сломленного человека.

Вас могли заставить просить прощения, так как у ребенка нет возможности полноценно противостоять взрослым. Но внутри вы сохранили свою правду и сейчас пишете о ней. С ней они ничего не смогли сделать.

Сломленные люди не задают таких вопросов. Они верят, что да, была плохой девочкой, а говорить о своих проблемах вообще очень плохо, ведь сама же виновата. И поэтому они молчат.

Для того, чтобы сопротивляться давлению взрослых, хотя бы внутри, без слов, нужна огромная смелость и стойкость. Ваша уверенность в себе осталась при вас и провела вас через эту мясорубку так, чтобы максимально сохранить себя.

Как сделать, чтобы уверенность в себе начала проявляться не только во внутреннем мире?

1. Для начала начните ее замечать в себе.

Я уже привела пример, как можно найти ее проявления. Может быть, найдутся и другие примеры силы и уверенности в вашей жизни прямо сейчас. Даже не самые масштабные: «Я уверена, что люблю пить чай с сахаром и в этом меня никто не разубедит.» «На улице я спокойна и не волнуюсь, что обо мне думают прохожие.» Все считается.

Начните собирать «коллекцию» таких моментов уверенности в прошлом, настоящем и будущем.

2. Начните заботиться о себе.

Делайте себе приятное, позволяйте проявлять эмоции в безопасной обстановке, когда вы одни или с доверенными людьми. Хочется плакать? Почему бы и нет. Хочется попрыгать под любимый трек? Отлично! Маленькая девочка все еще живет внутри вас и ей нужна хорошая, любящая мама. В детстве у вас не было идеальных родителей. Но вы можете постараться стать для себя самым лучшим родителем: заботливым, любящим и принимающим.

Тогда уверенная, амбициозная девочка постепенно снова осмелеет и начнет показываться миру.

3. Психотерапия — это тоже форма заботы о себе.

То, что я написала выше — важные способы исцеления травмы. Звучит не очень сложно, но часто люди замечают, что им как будто что-то мешает заботиться о себе и замечать хорошее. Это могут быть остатки запретов, которые все еще действуют на вас. «Расслабляться — опасно!» — предупреждает психика, и это подтверждается детским опытом. Постепенно, под влиянием нового опыта, это может смениться на «Ну ок, можно расслабляться иногда.» В психотерапии замена опыта происходит быстрее.

Так что, если чувствуете, что на пути к уверенности стоит стена — начинайте искать своего психолога, с которым будет спокойно, интересно и не страшно отправляться в путешествие за уверенностью.

Желаю, чтобы уверенность и радость жизни вернулась к вам поскорее! А боль превратилась в ценный опыт преодоления, который будет помогать вам в будущем.

Как вернуть себе силы, радость и уверенность, что всё в порядке

15 мая 2020

10325 просмотров

: Анна Штаер; Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». Любит честные истории и умных собеседников.

interesno.co

facebook.com/anna.shtaer

Что это было? Что случилось со всеми нами в последние месяцы? Почему, несмотря на то что всем пришлось замереть, забиться по норкам, отказаться от множества дел и целей, мы не чувствуем себя отдохнувшими?

Как избавиться от страхов и сомнений, как перестать себя ругать за бессилие и падение на эмоциональное дно? Как вернуть себе ощущение, что ты сам управляешь своей жизнью, а значит все в порядке? Как разрешить себе хотеть счастья, радости, самореализации?

Собрали для вас несколько вдохновляющих и проясняющих историй — разумеется, все они основаны «на реальных событиях» и рассказаны реальными людьми.

Свою историю Ольга Седнева прислала в «ЖИ!» вскоре после событий в Украине. Вынужденные перемены заставили ее отказаться от всех намеченных целей. Но она нашла новые силы, источники вдохновения и сформулировала собственное определение осознанного успеха.

Сегодня всем нам важно крепко держаться своих ценностей, сохранять трезвый ум и продолжать двигаться вперед, даже если цели стали совсем другими:

«Фрирайтинг помог описать словами, где я нахожусь в текущий момент и чего хочу. Выяснилось, что неопределенность накладывала разнообразные табу на проявление собственных желаний. Потоки входящих задач имели высший приоритет, откладывая решение глобальных вопросов на потом. Сместив фокус с насущного на внутреннее, я сформулировала новый девиз — «Разрешить себе».
Разрешить жить тем, что интересно, разрешить себе быть непонятой, разрешить заниматься нецелесообразным, разрешить ориентироваться на внутренние импульсы, разрешить себе много целей, дать право передумать, разрешить развиваться и отказываться от устаревшего, разрешить себе не подстраиваться под ситуацию, а подстраивать ситуацию под себя».

★ Как разрешить себе жить в условиях потерь и неопределенности

Письменные практики помогли и Елизавете Мусатовой. Когда привычная картина мира меняется, когда рушится то, что казалось надежным, трудно сохранять присутствие духа. В такой ситуации бывает полезно взять ручку, тетрадь и написать о том, что происходит. Ответить самому себе на вопросы, которые мучают.

В своей статье Елизавета рассказывает, как за девять шагов разобралась с кризисной ситуацией.

«…я сидела в любимом кафе и изо всех сил старалась не разрыдаться прямо в кофе. Причины для слез копились долго. Я трещала по швам под напряжением первых месяцев эмиграции.
Имя, репутация и регалии, которые я взращивала несколько лет, ничего не значили на новом месте. Простейшие действия без языка, знания местных реалий и связей давались с боем. Евро рос и увеличивал больше, чем вдвое стоимость аренды, счетов, еды и вообще жизни. У нас с котом на пару обострились старые травмы, из-за чего он перестал спать, я — нормально ходить, а банковский счет похудел на приличную сумму.
Меня доломали утренние новости: мой лучший и самый надежный друг, с которым мы больше года готовили переезд и делили всю финансовую ответственность, сказал, что устал и возвращается в Россию. Поддержка, опора, планы, казалось, уезжали вместе с человеком. Я изо всех сил старалась быть понимающей, но чувства вопили, что это предательство.
Помню, как смотрела на свое рабочее расписание, которое существенно оскудело после отмены очных консультаций из-за переезда. На сводки курса валют. На счета за аренду, врачей и ветеринара. На потенциальные выплаты по проекту. Хотелось встать и выйти из происходящего. Я вышла — в кафе…»

★ Когда жизни наплевать на ваши планы: девять шагов, чтобы восстановить контроль

Мария Точилина знает, как удержать штурвал собственной жизни в условиях турбулентности, когда ситуация меняется непредсказуемо, а повлиять почти ни на что невозможно:

«Сказать самому себе: «Сейчас это так!». На самом деле, с этого признания и принятия ситуации такой, какая она есть, начинается… Движение вперед. Да, да. Прекратить истерику, панику и плач про «все пропало!». Даже если пропало, действительно, многое. Сей-час вот так. Зафиксировали. Перестали рефлексировать по этому поводу. Перестали сравнивать, искать причины и гадать «А как будет дальше?». Садимся и пишем список. Смещаем фокус внимания с безысходности на возможности».

★ СЕЙЧАС ВОТ ТАК! или Фокус внимания на МОГУ!

Услышали? То, что МОГУ СЕЙЧАС, а не геройские подвиги. Кому они будут нужны, если вы загоните себя под плинтус.

«Если внимательно посмотреть вокруг, можно увидеть, что подавляющее большинство жителей мегаполиса живет привычно не выше 30% по шкале ресурса, периодически падая к 10 или ниже. Многие при этом организуют себе деятельность на пинковой тяге, повторяя мантру «соберись, тряпка». Какое-то время это, возможно, даже работает. При этом ресурсодефицит настолько привычен, что очень сложно понять, что вообще не так.
Если бы к карантину все пришли бодрыми и полными сил, общая картина наверняка была бы другой. Но так как очень и очень многим ориентироваться в новых обстоятельствах пришлось с застарелым ресурсодефицитом, дополнительные затраты окончательно прикончили и без того не очень живой баланс. Дело в том, что в состоянии дефицита не просто большое, а огромное значение имеют рутины. Это те привычные действия, которые совершаются на автопилоте. Например, собраться утром на работу, не проснувшись, это рутина. И вот так формируется весь день — на рутинах в качестве опорных точек. А тут внезапно все эти опорные точки исчезли и надо собирать день заново. Но упс, нечем и не на чем…»

Надежда Дмитриева объясняет, почему упадок сил и внезапное желание лежать на диване вместо того, чтобы «продуктивно самоизолироваться» — не обязательно признак деградации и лени.

Оцените, на каком уровне находится заряд вашей «батарейки», и делайте выбор — напрячь силу воли или прописать себе отдых.

★ Если вы утонете и ко дну прилипнете. О ресурсе, тревожности и зоне комфорта в интересные времена

Ольга Назарова отказалась от привычных стратегий саморазвития в период карантина и определила для себя, чему на самом деле стоит уделить внимание во время этой вынужденной паузы. И никто как видите не умер:

«Я призываю вас задуматься о пользе остановки, отдыха и дать себе такую возможность хотя бы в карантин. Раз уж она сама принудительно к нам пришла — давайте проведём эксперимент? Вдруг, вы обнаружите новые ресурсы, которых вам не хватало?
Я не призываю лечь на диван и не делать вообще ничего. Это скучно. И это говорит о нездоровье.
Но я однозначно призываю попробовать новые стратегии в этом странном и удивительно времени. И найти в них свежие, ранее незнакомые ресурсы.
Мои обнаруженные ресурсы меня уже достаточно удивили и обогатили жизненный опыт. И я точно заберу их в жизнь после карантина».

★ Карантин на диване и без саморазвития. А что, так можно было?

Ну и напоследок — как все это реализовать на практике, по пунктам.

Юлия Дараган написала объемную статью про то, как оставаться продуктивным, расходуя энергию буквально «по чайной ложке».

«Когда на нас давят непредвиденные обстоятельства, всем здорово не хватает энергии.
Проблема в том, что, в отличие от других ресурсов, энергию невозможно копить. Она как мана в компьютерной игре: восстанавливается до лимита, тратится на разные действия, потихоньку нарастает обратно. Впрок наотдыхаться не получится…»

Задача менеджмента энергии — не столько приумножать капитал, сколько снижать траты, разумно вкладываться и — если очень повезет — потихоньку повышать лимит. Ну, или, что реалистичнее, не давать ему сокращаться.

Почитайте – очень доходчиво о причинах и симптомах дефицита энергии. О том, как изматывает необходимость принимать решения и почему в такой ситуации лучше всего помогают рутины.

А также о том, как сократить утечки и что делать каждый день, чтобы стресс не нарастал снежным комом. Как с минимальными затратами энергии снизить уровень стресса и добавить в жизнь больше положительных эмоций.

★ Спун-менеджмент. Часть 1. Как выжить, когда «сил моих больше нет»

★ Спун-менеджмент. Часть 2. Снижаем стресс, добываем позитив

В новой реальности, в которой мы все оказались в последнее время, особенно ценно то немногое, что осталось под нашим контролем. В первую очередь — внимание.

Стодневка тренирует навык внимательной жизни. Помогает понять, как изменились наши цели, как использовать новые возможности, как эффективнее справляться с неожиданными задачами.

Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 ДЕКАБРЯ.
Подробности тут

Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить Стодневку сколько угодно раз.

Саморазвитие #кризис #Осознанность #Приоритеты #Цели #энергия

Верните себе уверенность — Harvard Health

Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий помогут вам его найти.

По мере того, как вы становитесь старше, вы часто теряете уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с такими жизненно важными событиями, как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают влияние отсутствия уверенности на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE («Успешное старение через групповое взаимодействие») в больнице Маклина, входящей в Гарвард. .«Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более опасающимися повседневных событий, таких как вождение и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как когда-то жили».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно определяется кривой колокола. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году среди людей в возрасте от 25 до 104 лет в журнале Journal of Personality and Social Psychology , он постепенно повышается в конце подросткового возраста, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет.

Исследователи заявили, что основная причина этой закономерности заключается в том, что средний возраст — это период, когда люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности. Они работают, вступают в отношения и более предприимчивы, пытаясь пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли на более поздних этапах жизни.

Лучший способ восстановить уверенность — это напомнить себе о своих способностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и работать над этими препятствиями.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что делали когда-то, с тем же уровнем и интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете делать сейчас, и строить оттуда. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».

Не верю в эйджизм

Еще одна причина, по которой пожилые люди теряют уверенность, — это эйджизм — распространенное в обществе представление о том, что вы слишком стары, чтобы заниматься определенными видами деятельности.

Фактически, исследования показали, что возрастные стереотипы могут снизить способность пожилых людей выполнять задачи, даже если они обладают необходимыми навыками.

Например, исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Applied Gerontology , рассматривало влияние эйджизма на способность управлять автомобилем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. Уверенность участников в управлении автомобилем измерялась с помощью анкеты, после чего каждый сталкивался с негативными или позитивными возрастными стереотипами.

Затем участники сдали экзамен по вождению.Когда уровни уверенности были зафиксированы снова, те, кто сталкивался с негативными стереотипами, имели гораздо более низкую самооценку уверенности в своих способностях вождения, даже когда они хорошо сдали экзамен по вождению.

Урок здесь следующий: не позволяйте своему возрасту диктовать, имеете ли вы нужные способности, навыки или желание добиться чего-либо.

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести большую уверенность и понять, что ваши лучшие дни еще впереди.

Хорошо выглядеть. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, так что гордитесь своей внешностью. Сделайте ставку на соблюдение правил гигиены и каждое утро одевайтесь так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаруживаете, что ваше мнение о себе становится более положительным, — говорит Сильверстоун.

Узнай что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком сложно, но это показывает, что вы все еще можете достигать новых целей и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите занятия в местном центре обслуживания взрослых, в центре для пожилых людей или в общественном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическое испытание, которое вы можете реально выполнить, составьте план выполнения, а затем работайте для достижения этой цели.Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в учебном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любая форма упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают укрепить уверенность в своей способности вести активный образ жизни, а постановка задачи с мини-целями по пути позволяет испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и еще труднее, когда вы чувствуете себя менее уверенно.Тем не менее, исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Отсутствие уверенности может затруднить общение, поэтому Сильверстоун предлагает заняться волонтерством — например, в больнице или в качестве наставника для детей. «Выберите то, что вам нравится, что также обеспечивает личное взаимодействие и дает вам возможность использовать имеющиеся у вас навыки».

Другой вариант — создать свою мужскую группу. Например, организуйте еженедельные или ежемесячные собрания друзей.«Такой тип групповой динамики хорош, потому что многие мужчины разделяют одни и те же проблемы, например, проблемы со здоровьем или изменения в финансовом положении», — говорит Сильверстоун.

Работа над этими проблемами помогает вам не чувствовать себя одиноким в собственных трудностях. «Мужская группа также может воссоздать социальный мир на рабочем месте, который многие мужчины нашли стимулирующим и вселяющим уверенность в себе», — говорит Сильверстоун.

Обратитесь за помощью. Групповая терапия или индивидуальные консультации могут помочь вам преодолеть препятствия, влияющие на уверенность.«Никогда не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, когда она вам нужна», — говорит Сильверстоун. «Помощь — это всегда хорошо».

Изображение: © kali9 / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

10 советов по повышению самооценки | Уверенность

Короче говоря, самооценка — это ваше мнение о себе и своих способностях. Он может быть высоким, низким или где-то посередине. Хотя каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может лишить вас уверенности и мотивации. Возможно, вы сможете определить несколько вещей, которые влияют на ваше мнение о себе (возможно, над вами издеваются или вы чувствуете себя одиноким), или это может быть загадкой. В любом случае, если вам интересно, как повысить самооценку, вот несколько наших главных советов.

1. Будьте добры к себе

Тот голосок, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Постарайтесь быть добрыми к себе и, если вы все же ошибетесь, постарайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее практическое правило — разговаривать с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика ведет к совершенству. Если вам нужны подсказки, ознакомьтесь с нашими советами, которые помогут вам заговорить о себе.

Попробуйте: Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — верный способ почувствовать себя убогим. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то другими. Никому не нужно такое давление!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность в себе. Потение также заставляет организм вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4.Никто не совершенен

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не ругать себя, если вы забыли нажать CTRL + S на сверхважном задании. Все были там.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить

Легко зациклиться на вещах, которые вам неподвластны, но многого от этого не добиться.Вместо этого постарайтесь сосредоточить свою энергию на выявлении вещей, которые находятся в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете с ними сделать. Узнайте больше о том, как вы можете принимать вещи, которые вам неподвластны.

Попробуйте: запишите одну вещь, которая вам не нравится, и три способа ее изменить.

7. Делай то, что делает тебя счастливым

Если вы тратите время на то, что вам нравится, у вас больше шансов мыслить позитивно. Постарайтесь каждый день уделять немного времени себе.Будь то время, потраченное на чтение, приготовление еды или просто немного поиграться на диване, если это делает вас счастливым, найдите для этого время.

8. Празднуйте мелочи

Сегодня утром вы встали вовремя. Галочка. Вы довели яйца до совершенства. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность в себе и начать лучше относиться к себе.

Попробуйте: в конце каждого дня записывайте три дела, которые вы сделали хорошо.

9.Быть приятелем

Быть полезным и внимательным по отношению к другим людям, безусловно, улучшит их настроение, но также заставит вас чувствовать себя неплохо

10. Окружите себя командой поддержки

Найдите людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте тех, кто склонен вызывать ваше негативное мышление.

15 простых способов вернуть уверенность

Уверенность необходима для выживания. Если вы мужчина, вы даже не сможете привлечь спутника жизни без него, поскольку женщин (и даже геев) привлекает упорство.Однако бывают случаи, когда разрушительная или неожиданная потеря может лишить вас самообладания. Если вы упали, вот как вернуть уверенность в свою систему, чтобы вы были готовы снова покорить мир.

1. Найдите свою зону комфорта

У каждого есть зона комфорта, будь то еда, музыка, искусство, любимая книга, фильм, телешоу, конкретное географическое положение или группа людей. Что бы ни заставляло вас чувствовать себя комфортно, войдите в эту зону. Вы здесь не для того, чтобы прятаться от своих проблем или зацикливаться на них.Вы здесь, чтобы подзарядиться; Точно так же, как вашим мышцам и разуму нужно время для перезарядки, так же как и вашему настроению. Отдохните в своей зоне комфорта, чтобы восстановить самообладание.

2. Измени свои мысли

Активно принимайте сознательное решение изменить свои мыслительные процессы. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе, противодействуйте этим мыслям способами, которые вы можете преодолеть. Помните, что большинство ваших проблем находится в вашей голове. Это не значит, что их не существует — просто вы позволяете им влиять на вас. Встаньте перед собой и за себя, и вы научитесь, как противостоять другим и защищать их.

3. Улыбайтесь так, как будто это есть на самом деле

Улыбка имеет большое значение. Даже если вы не совсем уверены в себе, вы излучаете уверенность, которая побуждает людей воспринимать вас как уверенного в себе человека. Вы будете восприниматься как лидер, а не как последователь, и, скорее всего, все пойдет по-вашему. Средства массовой информации изображают солдат спецназа как машины для убийства, но одним из наиболее часто используемых видов оружия является дружелюбная улыбка. Дипломатия сильна, поэтому улыбнитесь и сделайте мир лучше.

4. Не сутулиться!

Ваша осанка и манера держаться во многом определяют вашу внешность. Если вы сутулитесь, люди думают, что вы слабее. Так устроена природа: все виды растений и животных на этой планете понимают, что выживает сильнейший, и вам нужно выглядеть так, как будто вы в хорошей форме. Сделайте усилие, чтобы сесть и встать прямо и прямо.

5. Take Baby Steps

Все происходит поэтапно. Не расстраивайтесь, если не произойдет волшебных перемен, которые внезапно вселили в вас уверенность.Сосредоточьтесь на своем пути и поймите, что вам понадобятся маленькие шаги, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Скоро вы сделаете маленькие шаги от уверенности к полному успеху в жизни.

6. Очистите себя

Чистота близка к благочестию (по крайней мере, я так слышал). Гигиена жизненно важна для вашей уверенности — трудно чувствовать себя хорошо, когда вы в пятнах, поте и пахнете. Независимо от ваших жизненных обстоятельств, делайте все возможное, чтобы оставаться чистым, поскольку это ключ к вашей уверенности.

7.Взгляните в лицо своим страхам

У каждого есть список страхов и фобий, хотя многие не хотят в этом признаваться. Я боюсь змей, пауков, высоты, потери контроля, утопления, темноты, других людей и всего, что находится под солнцем. Я даже боюсь солнца, так как у меня есть родинки и у меня высокий риск меланомы. Это естественные страхи, которые на том или ином уровне есть у каждого — это страх смерти и неизвестности. Познакомьтесь хотя бы с одним из своих страхов. Когда вы выживете, вы станете намного увереннее.

8. Определите себя

Вы — ваш нынешний выбор. Ваши прошлые решения и будущие устремления определяют то, как воспринимается ваш нынешний выбор, но вы — это ваш нынешний выбор. Научитесь определять себя. Установите свои правила и границы и следуйте им. Это ваша мораль и этика, и они являются основой того, кто вы есть. Никогда этого не забывай.

9. Принимайте ошибки

Оглядываясь назад (даже когда это происходило), мы судим Майкла Джордана по его успехам.Люди называют его величайшим баскетболистом всех времен и используют его победы, чемпионаты и статистику, чтобы подтвердить это. Однако сам Джордан достиг этого уровня, сосредоточившись на своих неудачах. Майкл Джордан двигался не кайфом от выигрышного броска, а с недостатком промаха.

10. Живите настоящим

Научитесь ценить все, что вас окружает. Практикуя благодарность, вы измените свою точку зрения. Вместо того чтобы расстраиваться из-за потери важного клиента или провала теста, вы будете благодарны за воздух, которым дышите, за воду, которую вы пьете, за еду, которую вы едите, и за людей, которых вы любите.Сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что это все, что у вас есть на самом деле.

11. Проведите инвентаризацию

Если вы читаете это, у вас также есть много второстепенных вещей, таких как компьютер, Интернет, умение пользоваться им, умение читать. Вам доступно множество навыков и ресурсов, даже если они не те, которые вам хотелось бы иметь. Выясните, что у вас есть, и найдите способы их использовать.

12. Общайтесь

Обсуждайте разные вопросы с друзьями и семьей — они обычно рады помочь вам восстановить уверенность в себе.Если они (или их отсутствие) являются причиной того, что вам не хватает уверенности, расширьте свой круг общения. Ходите в общественные места и общайтесь с незнакомцами. Если вы не можете произвести впечатление или полностью его испортить, кого это волнует? Раньше их не было в твоей жизни, и ты не скучаешь по ним.

13. Играйте в игру

Видеоигры хороши по многим причинам, и обретение уверенности — лишь одна из них. В реальной жизни вы можете быть скучным файловым клерком и вести тупиковую жизнь, но в видеоигре вы можете быть кем угодно.Каждая игровая консоль (как и большинство компьютерных и мобильных игр) имеет свои достижения. Найдите несколько простых побед, чтобы дать толчок вашему мужеству.

14. Сделай что-нибудь безумное

Я твердо верю в то, что спонтанность — это пряность жизни. Выйди и сделай то, о чем ты сказал, что никогда не будешь. Когда я достиг точки в моей жизни, когда мне казалось, что все идет не так, как надо, я выпрыгнул из самолета. Когда я упал в воздухе, меня осенило несколько прозрений, которые навсегда изменили мою жизнь. Ни одно другое решение в моей жизни не оказало на мою жизнь большего прямого влияния, чем этот сумасшедший поступок.

15. Попробуйте еще раз

Если ваша неуверенность вызвана неудачей, возьмите трубку и попробуйте еще раз любым возможным способом. Это не обязательно должно происходить немедленно — вы можете практиковаться, учиться и развиваться, прежде чем пытаться снова. На этот раз, однако, войдите в игру в качестве опытного ветерана, который немного поправился и снова стал сильнее, быстрее и умнее, чем раньше.

Легко потерять уверенность. Происходят неожиданные вещи, и вы очень легко можете оказаться на коротком конце палки.Хотя кажется, что это происходит только с вами, все мы сталкиваемся с неравенством и неудачами. Выдержите это, и в конечном итоге вы обретете уверенность, необходимую для успеха.

Как вернуть себе здоровую уверенность в себе

Каждый может заметить разницу между человеком с высокой самооценкой и человеком с низкой самооценкой. Кто-то со здоровым уровнем уверенности в себе доверяет своим умениям и инстинктам. Они верят в себя — не высокомерно («Я лучше тебя»), а рационально и безопасно («Я способен справиться с этой ситуацией»).Здоровая доза уверенности необходима для сотрудничества и использования возможностей и проблем.

К сожалению, для многих это не состояние по умолчанию. Сомнение и стыд могут ударить в любой момент. Это вызывает беспокойство, поскольку люди склонны верить, что то, что они чувствуют, на самом деле является фактом. Поэтому, если они чувствуют, что недостаточно хороши, они верят, что это действительно так. Но уверенность — это не просто восприятие своих способностей. Это чувство, связанное с надеждой, позитивом и ожиданием возможности управлять конечными результатами (когда ваша уверенность высока).Когда ваша уверенность невысока, вы можете испытывать страх, стыд или разочарование.

Если вы не уверены в себе, знайте, что это не пожизненное заключение. Но прежде чем мы перейдем к тому, как повысить вашу уверенность в себе, позвольте мне выделить три предложения, распространенных в основных средствах массовой информации, которые, по моему опыту, могут быть скорее вредными, чем полезными:

• Подделывайте это, пока не добьетесь: Это клише советует вам действовать так, как будто вы уже достигли своей цели, чтобы ваш мозг поверил, что это возможно.Что это на самом деле означает? Противоречаете собственным ощущениям? Притворяешься, что не испытываешь никакой реакции? Насколько устойчив такой подход в долгосрочной перспективе? Моя самая большая проблема заключается в убеждении, что простое утверждение поможет человеку достичь полного согласования его мышления и эмоционального состояния. Вместо того, чтобы притворяться, начните с самосознания.

Утихомирить своего внутреннего критика: Некоторым людям особенно трудно с этим, поскольку они признают, что внутренний критик сыграл очень важную роль в их годы становления.Если он служил определенной цели, то его стирание похоже на удаление части вашей собственной истории. Обычно я рекомендую поступить наоборот. Всякий раз, когда вы слышите этот голос в своей голове, говорите: «Спасибо. Раньше вы были полезны, и я благодарен за это. Но теперь нам нужно разойтись. Во мне есть разные голоса, которые я хочу слушать сейчас. Мой мужественный голос. Мой подвижный голос. Мой зрелый голос ».

Развивайте уверенность в себе безупречным исполнением: Эта вера — первый шаг по нисходящей спирали негативных мыслей и сомнений.Люди, стремящиеся к достижению наилучшего, могут страдать от постоянного разочарования и разочарования в себе и других из-за несоблюдения этих стандартов. Вера в то, что есть только один способ что-то сделать — идеальный способ — заставляет людей казаться самодовольными, злыми и разочарованными. Что хорошо работает в формировании уверенности в себе, так это определение того, как выглядит «достаточно хорошо». Я даже предлагаю определить минимальный и максимальный критерии успеха и заглянуть в промежуток между ними. Есть так много разных способов быть эффективными.

Итак, каковы некоторые пуленепробиваемые способы повысить вашу уверенность? Если вы верите в то, что она может расти, есть несколько вещей, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы найти свой уникальный метод.

Во-первых, сконцентрируйтесь на вещах, которые вы можете контролировать, и сделайте обучение привычкой. Самый доступный подход — это саморефлексия. Заведите ежедневную привычку размышлять о своих достижениях и проблемах. Вы можете ответить на вопрос о том, чем вы особенно гордитесь сегодня. Многие люди предпочитают журналы благодарности, которые служат личной отдушиной и послужным списком, к которому они могут вернуться, когда почувствуют беспокойство.

Расшифровка ваших ограничивающих убеждений — еще один действенный способ учиться и расти. Подумайте об историях, которые вы постоянно повторяете про себя, например: «Я такой паршивый ведущий, ». Затем спросите себя, правда ли это. Какие доказательства вы можете собрать? Если вы сравните свои достижения сейчас с результатами двухлетней давности, сколько вы уже достигли? Что помогло вам добиться такого прогресса? Помните о своих привычных мнениях, особенно если они недооценивают вашу компетентность.

Воспользуйтесь преимуществами более традиционных способов обучения.Слушайте подкасты и читайте блоги, статьи и книги. Существует множество онлайн-платформ, которые можно использовать для повышения квалификации. Изучая новые навыки, вы повышаете свою уверенность в себе.

Некоторые из моих клиентов говорят, что понимание их личных сильных сторон — отличный способ почувствовать себя лучше и укрепить уверенность в себе. Вы можете попробовать оценить свои навыки, а затем поработать с тренером, чтобы спланировать, как ими воспользоваться.

Поскольку неудачи и ошибки ухудшают доверие, вы можете использовать их в более широком контексте.Большинство ошибок далеки от того, чтобы положить конец вашей карьере или лишить вас шансов на успех. Ошибки — это часть обратной связи, которая говорит вам, что в следующий раз вам нужно действовать по-другому. Если вы выработаете привычку размышлять о них, чтобы понять, как преодолеть проблемы в будущем, это станет источником уверенности в себе на всю вашу жизнь.

Возможно, вы слышали об исследовании социального психолога Эми Кадди, которая предполагает, что принятие определенных «поз силы» может улучшить самоуверенность.Хотя это может быть правдой, я рекомендую найти то, что заставляет вас чувствовать себя увереннее. Когда один клиент почувствовал себя менее уверенно, он нашел в своем здании место с самым панорамным видом. Тихо стоя и наблюдая за далеким горизонтом (или формами зданий), он получил перспективу и перенастроил свои эмоции. Каким-то образом процесс исследования самой дальней точки на расстоянии повысил его уровень уверенности в себе, потому что, когда он поместил событие в перспективу, он стал способен с ним справиться.

И вы можете сделать то же самое. Посмотрите на приведенные выше идеи, поэкспериментируйте с ними и найдите свой собственный пуленепробиваемый метод повышения уверенности в себе.

Как восстановить уверенность после удара?

«Укоренение себя в круговороте мира помогает мне взглянуть на мир шире».

«Трудно чувствовать, что ты проиграл. В своей трудовой жизни я переживаю это во многих различных формах. Когда клиент дает мне отзыв, в котором говорится, что я промахнулся; когда то, что я создал от всего сердца, не дает ожидаемого результата; когда я ошибаюсь, что-то забываю, пропускаю дедлайн или не соблюдаю установленные мной стандарты.В других случаях моя уверенность теряется как родитель, как партнер, как друг. Я выхожу из себя или позволяю кому-то, кто мне дорог, принизиться.

Я не уверен, что могу дать вам какой-нибудь совет, если вы сейчас именно там. Но, возможно, я смогу поделиться кое-чем из того, что я пытаюсь вспомнить в эти моменты, в надежде, что это может спровоцировать ваше собственное возвращение к себе.

Моя самая любимая практика, источник моей цели и стремления, а также отдыха и облегчения — это цикл времен года.

Я вижу в природе поток нового роста и падение старого.Весной тысячи полевых цветов заполняют берега и террасы, где я живу. К лету все они будут засохшими, мертвыми и коричневыми — и все же я бы никогда не считал эти цветы неудачными. Их рост был бурным, временным и радостным. Осенью деревья сбрасывают листья, но это не потому, что что-то пошло не так. Чтобы дать им возможность отдохнуть и освободить место для чего-то нового.

Есть и внезапные проигрыши и концовки. Маленькие зяблики, пойманные большим ширококрылым канюк.Целые леса охвачены лесными пожарами. Маленькие саженцы дуба, выкормленные диким кабаном после нескольких коротких лет роста, и неисчислимые повреждения, которые мы, люди, наносим своими неуклюжими ногами, тяжелыми автомобилями и бензиновыми тракторами.

Утрата и разрушение — это часть цикла. Разочарование — часть цикла.

Но ничего не пропадает зря. Все незрелые плоды преждевременно упали; каждая мышь и стрекоза; лист, кость и дыхание; в конечном итоге возвращается в мир. Подкормить почву и снова заправить цикл.

Когда я нахожу время, чтобы вдохнуть необъятные просторы нашей живой планеты, я вижу, что я всего лишь крошечное пятнышко в великой схеме вещей. Мой труд и беспокойство не более важны, чем работа реки, папоротника или холмов. И я знаю, что каждое испытание, боль и горе будут лежать в моей памяти, в моем опыте, и, если я позволю этому, позже будет способствовать новому росту.

Нельзя сказать, что это просто! Я всегда был тревожным человеком, чувствительным к тому, что думают люди, беру на себя ответственность за каждую ошибку.Но укоренение в круговороте мира помогает мне взглянуть на мир шире. В конце концов, когда моя уверенность подрывается, я не могу изменить того, что произошло. Что я могу сделать, так это выбрать способ обработки. Позволю ли я быть уничтоженным и обескураженным, или принять это как урок, который мне нужно было усвоить прямо сейчас. Считаю ли я себя уникально важным, отдельным, особенным — или просто другим живым существом, стремящимся и творящим в этом пульсирующем, совершенном, беспорядочном мире ».

Мадлен Форбс, писатель, в этом сезоне.com

Как вернуть уверенность после того, как работа разбивает ее

Нет ничего лучше работы, которая вам не нравится, чтобы повысить вашу уверенность в себе — но вы можете узнать, как вернуть уверенность после того, как она разрушилась, или укрепить ее, если у вас никогда не было много его вообще.

Может быть, ничто так не влияет на вашу способность получать то, что вы хотите в жизни, больше, чем ваш психологический настрой, и уверенность является важным компонентом этого.

Что такое уверенность?

Проще говоря, это ваша способность донести свою истинную ценность до других.

Люди с высокой уверенностью в себе знают свою ценность и могут хорошо ее передать, а люди с низкой уверенностью не знают своей ценности или не могут ее передать.

Ваш собственный уровень веры в себя повлияет на вашу реальную жизненную эффективность. Если вы уверены в себе и в своей способности добиться успеха, вы, вероятно, добьетесь успеха, но если нет, то, вероятно, это также подтвердится.

Вы можете иметь все, что захотите, если готовы отказаться от убеждения, что вы
не можете этого иметь .” Доктор Роберт Энтони

Когда в последний раз вы чувствовали себя в чем-то очень уверенно, а потом смогли этого достичь? Когда ваша уверенность была подорвана?

Ранний урок построения уверенности

Когда я рос, я получил большой урок уверенности в чем-то очень незначительном.

Играя в баскетбол в начальной школе. Я провел всю тренировку перед игрой, ничего не делая, кроме как выполнять штрафные.Не то чтобы я был Майклом Джорданом или кем-то еще, и мне нужна была практика.

Я делал выстрел за выстрелом, пока не понял, что могу делать их постоянно.

Как выяснилось, именно эта игра сводилась к тому, смогу ли я выполнить пенальти или нет. Сделайте один, и мы победим. Мисс, и мы проиграем.

Когда я добрался до троса, я не мог перестать улыбаться, потому что знал, что могу его потопить — я потоплю его.

И я сделал.

Это была практика, которая позволила мне делать эти снимки, или это было сделано из-за чувства уверенности в том, что я собираюсь это сделать?

Наверное, и то и другое было немного.

Но это цикл. Без некоторой уверенности в том, что вы можете, большинство из нас не проявляют самоотверженности, необходимой для того, чтобы что-то добиться, но затем, когда вы поправляетесь, это приводит к большей уверенности.

Ничто не может помешать человеку с правильным мышлением достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроением ».
Томас Джефферсон

Верно и обратное. Если вы столкнетесь с определенными ситуациями, ваша уверенность может быть подорвана или вообще никогда не будет построена.

Но вы можете придумать, как вернуть уверенность или построить ее там, где ее раньше не было.

Давайте посмотрим. . .

Работа за пределами вашей зоны
Вас постоянно просят делать то, что вы ненавидите и чувствуете, что плохо справляетесь на работе? Когда вы делаете что-то за пределами своей зоны гениальности, вы можете быть потрясены и чувствовать себя ужасно во всем.
Вы не можете точно оценить собственную ценность, и ваша уверенность низка.
В рабочей среде легко чувствовать, что люди судят вас, а вы начинаете судить себя.
Но правда в том, что часто мы оказываемся на работе, которая не соответствует нашим сильным сторонам.
Это не означает, что вы не можете улучшить то, что хотите улучшить, или обрести больше уверенности в том, что вы уже знаете, что должны делать, нравится вам это или нет.
Это означает лишь то, что осознать, что действовать за пределами своей гениальной зоны, а затем задуматься, что с вами не так, — это подстава.
Каждый гений. Но если судить о рыбе по ее способности лазить по дереву, она всю жизнь проживет, считая себя глупой. — Аноним
Понимание того, что вы гений, и начало выявления и определения своего гения может стать отличным первым шагом к укреплению вашей уверенности.
Начните с вопроса — что у вас хорошо получается? Что ваши друзья просят вас сделать для них? Как только вы его найдете, погружение в работу, которая для вас естественна, почти автоматически сделает вас более уверенным в себе.
Хорошая новость в том, что это не обязательно полная смена карьеры. Возможно, вы сможете определить определенные навыки или проекты, которые вам больше подходят, и попросить поработать над ними, а не над другими, с которыми вы не справляетесь.
Использование своих сильных сторон сразу же придаст вам уверенности.
Уверенность подрывает окружающую среду
Вы застряли в рабочей среде с людьми, которые постоянно подрывают вашу уверенность?
Нравится нам это или нет, но на всех нас влияет то, что другие люди думают, делают и говорят о нас.Если ваша рабочая среда не слишком благоприятна, это может повлиять на вашу уверенность в себе.
Во-первых, знайте, что мнения других людей не соответствуют действительности. Это мнения.
Спросите себя: есть ли здесь вещи, которым вы должны научиться? Будь то уроки личного развития или новые навыки, иногда есть вещи, которые нам нужно улучшить.
Попросите друга, которому вы доверяете, помочь вам честно оценить ситуацию, а затем сделайте все возможное, чтобы улучшить то, за что вы несете ответственность. Отпусти остальное.
В глубине души вы, наверное, знаете, что вы сильный и способный человек. Призовите это, чтобы снова встать на ноги и поверить в себя.
Это тупиковая улица, если сидеть и ждать, пока кто-нибудь скажет, что с тобой все в порядке ».
Майкл Питт
После того, как вы приняли решение о том, над чем работать, чтобы улучшить, а что отпустить, вам нужно будет опустить голову и игнорировать скептиков.
Это требует большой эмоциональной силы, но если у вас есть большая цель, другая поддержка в вашей жизни или вера в себя, тогда вы можете действовать в такой среде (если вам нужно) и выжить.
Оставайтесь сосредоточенными на себе и работайте, чтобы не позволять поступкам других склонять вас к убеждению, что то, что они говорят или делают, — правда.
Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия ».
Элеонора Рузвельт
Как вернуть уверенность после большой неудачи
Делали ли вы что-то на работе, из-за чего ваша уверенность сильно пострадала, например, провалили проект или потеряли клиента?
Что бы это ни было, вы можете усомниться в своей способности выполнять свою работу или получить новую.
Вам нужно разобраться в своих чувствах и сделать все возможное, чтобы извлечь уроки из этого опыта. Приносить извинения? Ошибки или ошибки, которые нужно исправить? Уроки, которые нужно усвоить?
Помня о том, что почти каждый, кто пробовал что-то новое или стоящее, в тот или иной момент потерпел неудачу, вероятно, повысит вашу уверенность, потому что вы можете знать, что рискуете или пробовали что-то.
Даже если то, что произошло, было «глупой ошибкой», была причина, по которой это произошло, и урок, который нужно извлечь из этого.Многие другие тоже совершали «глупые ошибки», большие.
Потеря уверенности в себе может привести к страху неудачи, который затем может помешать вам пробовать что-то новое, а в будущем играть по мелочам.
В тот момент, когда вы сомневаетесь в способности летать, вы навсегда перестаете это делать ».
Дж. М. Барри
Вспомните, когда вы были успешны, и оцените эту неудачу в перспективе. Поместите это в контекст остальной части вашей жизни и всех других ваших успехов.
Иногда даже полезно составить список успехов, чтобы они могли буквально смотреть вам в глаза.
Вы можете добиться успеха, несмотря на неудачи, какими бы они ни были и какими бы большими они ни казались. Не позволяйте ему бросать тень на все.
Пусть это будет опыт обучения.
Вам нужно переоценить то, что вы делаете? Вы делаете работу, которая кажется подлинной и соответствующей вам?
Вам нужно сбавить обороты и лучше позаботиться о себе, чтобы быть менее склонным к «беспечности»?
Вам нужно узнать что-то личное или профессиональное?
Никто не совершенен, и научиться прощать себя, собирать детали и двигаться дальше, зная, что вам еще есть что предложить, — это навык, который вам необходимо развить.
Чем больше уверенности может для вас сделать
Больше уверенности — это не просто хорошее настроение, это реальное влияние на вашу жизнь. На самом деле, люди с большей уверенностью, даже с раннего возраста, как правило, зарабатывают больше, что неудивительно.
Вы ожидаете и требуете от себя большего, когда у вас есть уверенность в себе, а люди следуют вашему примеру.
Если вы показываете себя уверенно, вы можете справиться практически со всем ».
Кэти Перри
Быть более уверенным в себе позволит вам ставить цели в жизни и достигать их.Без уверенности вы будете жить маленькими, но, вероятно, вам это не порадует.
Большая уверенность в себе позволяет вам хотя бы стрелять ради той жизни, которой вы желаете.
Лучшие советы для уверенности
Если вы пытаетесь восстановить уверенность в себе, следуйте некоторым из этих советов.
Если уверенность в себе заключается в понимании собственной ценности и способности донести ее до других, вам нужно будет улучшить эти две области:
Понимание вашей ценности: самооценка
Понимание собственной ценности зависит от вашей самооценки.Чтобы повысить самооценку, вам следует:
Поймите, что ваша способность узнавать новое и обретать уверенность — это навык, а не фиксированный,
Знайте, что неудача — часть процесса,
Окружите себя полезными людьми,
По возможности оставайтесь в своей зоне гениальности (что не означает, что не ставьте перед собой огромных целей за пределами зоны комфорта),
Знайте, что другие тоже чувствуют себя неуверенно, неуверенно и неловко. Ты в порядке. Действительно.
Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже.Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Ты лучше, чем думаешь ».
Т. Харв Экер
6. Не забывайте и не недооценивайте свои успехи,
Передача вашего капитала
Чтобы подчеркнуть свою ценность, попробуйте несколько из этих советов:
Платье хорошо,
Позаботьтесь о своей внешности так, чтобы она вам нравилась,
Используйте позы силы, которые представляют собой психологические приемы, чтобы донести свою ценность до себя и других,
Научитесь говорить уверенно,
Улыбка,
Научитесь говорить о себе так, как вы чувствуете себя уверенно (не высокомерно — что часто вызывает страх).
Лучший способ восстановить уверенность
Если вы хотите восстановить уверенность в себе, нет ничего лучше, чем снова сесть на лошадь.
«Я считаю, что сила — это принцип. Принцип движения вперед, как будто у вас есть уверенность двигаться вперед, в конечном итоге дает вам уверенность, когда вы оглядываетесь назад и видите, что вы сделали ».
Роберт Дауни младший
Уверенность в том, что это практика, привычка. Это не то, что у вас есть или нет. Если вы потеряли его, вы можете вернуть его, только схватив его и попробовав еще раз. Секрет обретения уверенности в том, что этого не нужно ждать. Вы идете за ним.
Уклоняться от этого и ждать, пока он вернется к вам, не сработает. Вы можете делать небольшие шаги, но, в конце концов, вам нужно знать, что вы достаточно хороши, чтобы попробовать следующий шаг и доказать, что вы можете это сделать.
Как только вы это сделаете, вы сможете делать все, что угодно.
Вы стыдитесь тела? Вот 5 советов, как вернуть уверенность в себе
Мы живем во времена, когда нас постоянно противопоставляют другим людям, особенно когда дело касается нашего телосложения.Если вы тот, кто постоянно стыдит себя, вот как разорвать этот круг.
Неуверенность в себе — огромная часть нашего программирования, и они часто усугубляются другими. Я был в ситуации, когда мне бесчисленное количество раз говорили, что я «слишком много» в чем-то, независимо от того, касалось ли это моего тела или даже моей личности. Мы должны помнить, что все говорят со своего уровня воспринимаемого сознания. Большинство людей не обладают самореализацией и осознанием того, что их суждения о других людях не только оскорбительны, но и неверно оцениваются и говорят о них гораздо больше, чем о других людях.
Нам нужно привыкнуть к собственному телу, коже и личностям, такими, какие они есть. Мы должны быть в состоянии убедить себя в своей ценности, даже когда внешний мир убеждает нас в обратном. Вот пять моих главных советов, как восстановить уверенность в себе.
Познай себя
Что делает вас уникальным? Что вы приносите на стол, чего не могут предложить другие? Иногда это путешествие, чтобы понять потенциал, на который мы все способны.Пока я не преодолел зависимость — с помощью профессионалов — я даже не знал, что я наркоман. Точно так же самопознание не всегда связано с оценкой ваших внешних атрибутов, таких как ваше тело или кожа, но также важно учитывать понимание того, что находится внутри вас. Это означает знание и отношения со ВСЕМИ частями себя, даже с теми частями, которые вам не нравятся.
Сделать самосознание своим приоритетом
Осознавать себя означает знать, кто вы, что движет вашими эмоциями и чего вы хотите достичь в своей жизни.Есть исследования, которые показывают, что когда мы практикуем самосознание, мы становимся более уверенными в себе и своих способностях. Уверенность позволяет нам укреплять отношения с другими людьми, становиться эффективными лидерами в нашем бизнесе и карьере, а также позволяет нам принимать правильные решения, касающиеся всех сфер нашей жизни.
Путь к принятию своего тела таким, какой он есть, долог, но вы можете это сделать. Изображение предоставлено: Shutterstock
Самосознание позволяет вам заботиться о себе умственно, духовно, эмоционально и даже физически.Забота о себе физически позволяет вам принять и полюбить свое тело. Если вы хотите стать лучше себя, сделайте себе приоритет, практикуя самосознание в своей повседневной деятельности. Возможно, вы осознали, что вам нужно улучшить то, как вы общаетесь или взаимодействуете с другими на рабочем месте — возможно, вы могли бы устраивать «посиделки» со своими коллегами каждый месяц. Возможно, вы хотите быть добрее к себе — возможно, делать то, что укрепит вашу уверенность в себе. Все это — практика самосознания, которая делает вас лучшей версией себя.
Радикальное самопринятие — ключ к успеху
Я лично стыдился тела большую часть своей жизни, и я пришел к выводу, что это часть подлинности. почитай вопросы. Если мы не любим и не принимаем себя, как мы можем любить и принимать других взамен? Цель состоит в том, чтобы иметь любовные отношения с собой, что означает принятие своего тела таким, какое оно есть.Постоянно работайте над образом своего тела и посылайте любовь и свет тем, кто решает отговорить вас. Чем больше вы будете развивать отношения с самим собой, тем больше будет расти ваша внутренняя уверенность.
Поблагодарите себя
Путь к любви к себе не всегда легкий — практикуйте простые способы развития отношений со своим телом, смотрите в зеркало и повторяйте мантру «всегда сексуально, всегда блестяще».
Поговорите со своей семьей о том, как на вас влияет телесный стыд.Изображение предоставлено: Shutterstock
Неважно, какой у вас размер или ваш двойной подбородок доставляет вам дискомфорт. Станьте перед зеркалом и поблагодарите за то, что у вас есть, а не за то, чего вам не хватает. Постоянная благодарность — единственный шаг вперед.
Кундалини Шакти
Получайте удовольствие, открывая себя. Термин «кундалини шакти» относится к духовной энергии, которая свернута в основании позвоночника. Это есть у всех нас.Его также можно высвободить посредством различных физических нагрузок, таких как йога, танцы, боевые искусства, и любая форма высвобождения побуждает нас усилить нашу внутреннюю энергию. Я изучаю как боевые искусства, так и йогу, так как это имеет большое влияние на направление нашего самосознания посредством различных творческих усилий. Путешествие по восстановлению уверенности в теле и любви к себе и своему телу требует самосознания, чтобы мы могли решить сформировать себя как личности с большим потенциалом.
Где бы вы ни находились на своем пути уверенности в теле, никогда не принимайте смелые аспекты себя как должное, потому что это то, что делает вас красивыми.Не стыдите других за то, что они сами по себе. Если вы хотите вернуть себе уверенность, знайте, цените и любите себя полностью и знайте, что нет никого, как вы!
.