Как принять действительность такой какая она есть: Научиться принимать то, с чем мы не согласны

Научиться принимать то, с чем мы не согласны

25 705

Принять – значит допустить, что что-то может пойти не так, как мы привыкли, как запланировали, не так, как нам хочется. В английском языке есть фраза «shit happens» (буквально: дерьмо случается), в полной мере выражающая смысл принятия: я не сопротивляюсь тому, что случилось, а просто иду дальше. Другими словами, это отношение к жизни из позиции «всякое бывает». Противоположность принятию – сопротивление, негативное отношение к событию. Это более привычная нам модель поведения. Мы сопротивляемся всему, что идет не по-нашему.

Думать о цели

Парадоксальное получается поведение – мы тратим свою энергию на то, что изменить уже нельзя. Но почему мы сопротивляемся? В каком-то смысле нами управляет наш прошлый опыт. Например, в прошлом в похожих ситуациях начальник не кричал, а разговаривал спокойно. Исходя из этого формируется ожидание, что так будет и в будущем. А когда реальность не совпадает с ожиданием, мы ей невольно сопротивляемся.

У марафонцев есть мантра: «Боль неизбежна, страдание – твой личный выбор». Когда человек бежит марафон, ноги болят – это неизбежно. Можно сопротивляться, и тогда фокус внимания будет направлен на боль – внутренне человек будет бороться с ней, расходуя свою энергию. В результате боль не только не утихнет, но к ней добавится еще и страдание. Велик шанс, что в этом случае марафонец не дойдет до цели. Но есть и другой выбор – принять боль как данность, думать о цели или во время марафона смотреть по сторонам, знакомясь с новым городом и людьми.

Разные жизненные истории иллюстрируют, насколько эффективно принятие в жизни. Французский врач Ален Бомбар (Alain Bombard) обратил внимание на удивительную вещь – после катастроф на судах при всей безопасности спасательных шлюпок (причем в каждой был внушительный запас пищи и пресной воды) спасатели находили в них погибших уже в течение недели после катастрофы. Попав в кораблекрушение, люди не принимали условия, в которых оказались, внутренне им сопротивлялись, и организм выжигал себя паникой и страхом.

В 1952 году Бомбар стал первым человеком, который в одиночестве пересек Атлантический океан на надувной резиновой лодке. Она была снабжена лишь стандартным набором для потерпевших кораблекрушение и неиспользованным запасом продуктов. «Жертвы легендарных кораблекрушений, погибшие преждевременно, я знаю: вас убило не море, вас убил не голод, вас убила не жажда! Раскачиваясь на волнах под жалобные крики чаек, вы умерли от страха», — так заявил Бомбар. Своим примером он доказал, что человек в состоянии перенести одиночное трансокеанское плавание в шлюпке с минимальным запасом еды.

Принять – не значит бездействовать

Может возникнуть мысль, что принятие – слабость, а принять – значит подчиниться обстоятельствам. Это совсем не так. Принять обстоятельства – это как если бы я, будучи физиком, принял величину гравитации на Земле и строил свои расчеты с учетом этого условия. Представьте, что физики и инженеры не учитывали бы настоящую величину гравитации и использовали какое-то более «удобное» значение. Многие технические устройства просто не существовали бы. Принятие не значит, что мы будем бездействовать. Не зацикливаясь на своих ожиданиях, мы обращаем внимание на то, что происходит здесь и сейчас, и понимаем, как использовать текущие условия для достижения своей цели. Будь то задача выжить во время катастрофы или не расстраиваться по пустякам в повседневной жизни. Можно по-прежнему не соглашаться с людьми, мыслями, событиями, но при этом принимать все, что не укладывается в вашу систему ценностей.

Тренируем принятие

Принятие – это навык, который можно тренировать. Вот несколько способов.

Способ 1. Собственно принятие. Интереснее тренироваться в принятии, когда происходит что-то, чем мы недовольны. Заметьте свою реакцию. Если вы признали, что сопротивляетесь, – это первый шаг к тому, чтобы перестать это делать. Вслед за этим задайте вопрос, какова ваша цель и как вы можете достичь ее в текущих условиях.

Способ 2. Безоценочное наблюдение. Об этом в своих книгах пишет философ Экхарт Толле. Смысл в том, чтобы наблюдать свои мысли и эмоции, не оценивая их как плохие или хорошие, а просто обращая на них внимание – позволяя им быть, ничего не делая с ними.

Способ 3. Медитация Випассана. Суть практики – в наблюдении физических ощущений своего тела без попыток избавиться от них. Лучше заниматься ею в одно и то же время дня 15-30 минут. Сядьте на стул или коврик на полу, скрестив ноги, с прямой спиной. Закройте глаза и дышите через нос. Первые минуты концентрируйте внимание на том участке тела, где воздух входит в нос. Наблюдайте свои ощущения. Через 3-5 минут перенесите фокус внимания на другие части тела. По данным исследования психологов из Массачусетской клинической больницы (Massachusetts General Hospital), через 8 недель ежедневной 20-минутной медитации в мозге происходят физические изменения, заметные на МРТ и КТ, – уменьшается плотность серого вещества в зонах мозга, ответственных за стресс, и увеличивается – в зонах, отвечающих за осознанность и эмпатию¹.

Способ 4. Благодарность. Заведите для нее отдельную тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда минимум одну вещь, за которую искренне можете поблагодарить: себя, людей, с которыми вы общались в течение дня (особенно тех, кто вызывал негативные эмоции), и мир в целом.

Помня о важности принятия, не забывайте простую истину: в жизни всегда будут ситуации, которые нас не устраивают. В такие моменты попробуйте представить себя в кинотеатре на просмотре нового фильма. Если бы в нем были только положительные герои, чья жизнь с каждой минутой становится только лучше, вы не стали бы его смотреть. А теперь взгляните через подобную призму на свою жизнь и события в ней. Ведь интереснее жить, когда события разные, как в хорошем кино, не правда ли?

Сергей Косолапов – коуч, бизнес-тренер консалтинговой компании Business Relations. Проводит тренинги по мотивации и целеполаганию, основная задача которых – повысить вовлеченность персонала в работу и увеличить экономические показатели.

¹ J. Carmody et al. «Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density», Psychiatry Research: Neuroimaging, 2011, № 30.

Текст:Сергей Косолапов

Новое на сайте

«Не ковыряй в носу»: ученые нашли еще одну причину отказаться от вредной привычки

«Достаточно хороший брак»: как не разочароваться в супружестве

Личный опыт: я живу с биполярным расстройством II типа

Профилактика цистита: 10 основных правил

«Боюсь, что мама не перенесет последствия инсульта»

6 признаков человека, которого недолюбили в детстве

Хватит смотреть в прошлое: как сегодня работать с ценностями, а не травмами

Как прожить долгую и счастливую жизнь: 20 шагов к хорошему самочувствию — воспользуйтесь нашими советами

Как научиться принимать: 3 техники принятия

Перейти к содержимому

От Ольга Людера / азбука, борьба, видео, искл, отношения, практики, принятие, серия / 6 минут чтения

Это первая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

• Часть 1 — [Вы здесь] Как научиться принимать и почему это важно
• Часть 2 — Как научиться принимать себя: 6 способов

«Ведь каждое обстоятельство —
это дар и в каждом опыте заключено сокровище.»
Нил Доналд Уолш

Насколько качественно вы проживаете свою жизнь, в каком русле, негативном или позитивном, зависит от вас самих.

Значимую роль в этом играет умение принимать любые обстоятельства: и неприятные ситуации, и болезненные состояния, и социальные конфликты.

Для того чтобы обрести навык «принятия», предлагаем разобраться, что же это такое и как вам научиться принимать.

Что такое принятие

Принятие – это новый уровень понимания.

Это понимание, что все, что с вами случилось, зачем-то вам нужно.

Понимание, что проблема всегда идет изнутри вас наружу, и проявляется изнутри внешними обстоятельствами. Вы получаете то, что транслируете в Мир.

Внешний Мир сигнализирует вам, через ситуацию, на что обратить внимание в СЕБЕ.

Понимание, что принять ситуацию, это не означает согласиться с несправедливостью происходящего относительно вас, не означает подчиниться обстоятельствам.

Принять – это:

• Согласиться, что ситуация уже создана и что дальше нужно двигаться исходя из наличия данного факта.
• Согласиться, что изменить события невозможно, но можно по-другому понять их.
• Отыскать причину почему эта ситуация возникла в вашей жизни, и понять как поступать, чтобы подобного с вами не происходило.

Что важно научиться принимать

#1 Принять себя

Человеку сложно себя принять, когда он недоволен собой.

Принять Себя значит согласиться со всеми своими достоинствами и недостатками.  Согласиться, что человек существо несовершенное.

Признать, что вы имеете право на ошибки, что вам не обязательно быть во всем идеальным.

И что вам не нужно соответствовать ожиданиям других относительно вас, не нужно угождать.

#2 Принять других людей

Принять других сложно, если вы не понимаете, что люди, причиняющие вам боль (с Вашей точки зрения), в действительности не являются источником боли.

Через таких людей обстоятельства вам показывают, на что в Себе нужно обратить внимание.

Не сможете принять ситуацию с одним человеком, будете его обвинять, возникнет подобная ситуация с другими.

Потому что мир будет вам сигнализировать “обрати внимание на источник в Себе”, до тех пор, пока вы не осознаете суть самой проблемы.

Когда вы принимаете окружающих людей, вы осознаете, что люди бывают несправедливыми по отношению к другим.

При этом не даете оценки поступкам людей и не осуждаете их. Вы понимаете, что люди не могут соответствовать вашим ожиданиям.

Принятие другого человека можно сравнить с материнским принятием. Мать с легкостью принимает шалости и любые поступки маленького неразумного ребенка.

Принятие — это способность понять, что человек НИКОГДА не изменится.

Об этом очень хорошо говорит Светлана Добровольская:

#3 Принять ситуацию (обстоятельства)

Принять обстоятельства значит согласиться, что есть вещи в этой жизни, которые не соответствуют вашему видению и восприятию Мира. Что все имеет место быть.

Как то, что вами воспринимается позитивно, так и то, что воспринимается негативно.

Так как понятия “позитив” и “негатив” относительные. Так же как и понятия “хорошо и плохо”, “трудно и легко”, “приятный человек и неприятный”.

Все эти качества наделяются, когда дается оценка. И совсем не обязательно, что то, что понравилось вам будет радовать и других.

Или то, что неприятно для вас, вполне вероятно может вызвать восторг у окружающих. Потому что критерии оценивания и восприятия у каждого разные.

Например погода. Ведь бывают дни, когда она вам не приятна. Но вы принимаете этот факт и не пытаетесь изменить погоду.

И то что, к примеру, вы не любите дождь, не означает, что это природное явление не любят все остальные люди. Всегда найдутся люди, которым дождь очень нравится.

См. также Если вам за 50, как принять свой возраст

Почему важно научиться принятию

Не принимая, человек тем самым тратит много сил, энергии и времени сопротивляясь обстоятельствам.

Если человек не может принять обстоятельства, он постоянно прокручивает произошедшее в мыслях, и каждый раз переживает по этому поводу.

Поступая таким образом, человек себя только разрушает и эмоционально и физически.

Так же важно понимать, что в вашей жизни не станет меньше неприятных ситуаций и разочарований, но научившись принимать, вы тем самым начнете действовать не во вред себе.

В первую очередь умение принимать нужно вам лично, а не участникам неприятных для вас событий.

Не важно какие события происходят во внешнем мире, важно, как вы на эти события реагируете.

Непринятие можно сравнить с ядовитым напитком, который вы пьете сами, но ожидаете, что вред будет причинен “плохому” человеку.

То есть принять, это прежде всего позаботиться о Себе.

Научившись принятию, человек становиться более гармоничной личностью. Становится сильнее, спокойней, уравновешенней, свободным от догм и мнений.

Таким человеком сложно манипулировать.

См. также Как использовать негативные качества личности себе во благо
Важно научиться принимать не только свои достоинства, но и недостатки. Как это сделать, узнайте из статьи.

Как научиться принимать

Шаг 1. Согласитесь «Да, это произошло»

Не путайте данный пункт со смирением.

Смириться, это значит согласиться, что ситуация неизбежна, что вы готовы тянуть тяготы невзгод всю свою оставшуюся жизнь. Смириться это подчиниться обстоятельствам.

А принять ситуацию, означает согласиться, что это уже случилось, но при этом понимать, что всегда есть выход из любой ситуации, и из этой тоже. И как правило, выход есть не один.

Осталось только найти этот выход.

Шаг 2. Найдите причину «почему произошло»

В каждой ситуации содержится “жемчужина мудрости”.

Подумайте, почему эта ситуация случилась с вами. Осознайте, что важного она высвечивает вам.

Поблагодарите всех участником событий, не забудьте про себя, за новое видение произошедшего.

Если вам важно научиться принимать ваше прошлое, читайте
7 лучших практик, как перестать жить прошлым

Шаг 3.

Двигайтесь дальше, не оглядываясь

Двигайтесь дальше, не оглядываясь на «Я знаю, как не допускать подобного».

Например: вы вышли из дома, а на улице дождь. Вам пришлось вернуться за зонтом. Вы же не станете обижаться и сетовать на дождь, что он для вас некстати.

Даже если и побурчите, то надолго зависать в таком состоянии уж точно не станете.

Примите это как факт и исходя из этого положения в другой раз, перед выходом, посмотрите в окно и захватите нужные предметы сразу, что бы не пришлось возвращаться.

3 техники на принятие

Техника #1 Вдох Принятия

Предлагаем вам очень простую практику на принятие всего и вся.

Называется она Вдох принятия и выполняется утром, как только вы проснулись.

• Подойдите к окну, поприветствуйте новый день и заявите, о своей готовности принимать любые события в Вашей жизни, которые произойдут с Вами сегодня.
• Попросите Высшие Силы помогать Вам и направлять в трудные моменты.
• Выразите намерение видеть глубину и мудрость в каждом шаге, в каждом обстоятельстве наступившего дня.
• Сделайте глубокий ВДОХ, с радостью принимая все дары этого дня!

#2 Аффирмации на принятие себя

Хотите усилить в жизни принятие себя и доверие миру, занимаясь всего по 5 минут в день?

Вам помогут аффирмации для чакр. Это простые, и, в тоже время, уникальные практики, которые позволят вам «прокачать» важные личностные качества легко и быстро.

Техника #3 Махните рукой на все

На одном из вебинаров для клиентов Центра Обучения Ключей Мастерства, Алена предложила такую практику:

«Есть один жест, который в трудную минуту вырывается у большинства людей.

Когда вы поднимаете руку вверх и в сердцах произносите «Да пошло оно…»

Мы с вами культурные люди, поэтому назовем этот жест «Махнуть на все рукой».

Он означает, что вы передаете решение этой ситуации НАВЕРХ, например, своему высшему Я, своим наставникам, своим духовным учителям.

Вместо того чтобы тыкаться в закрытые двери, войдите в полу медитативное состояние, поднимите руку и резко опустите ее вниз.

Тем самым вы слагаете с себя ответственность за все хватки 3D-мира и передаете высшим силам для наивысшего разрешения ситуации и наивысшего блага.»

Многие написали после вебинара, что жест сработал в сложной ситуации. Поэкспериментируйте и вы.

И не забывайте держать в фокусе, что для вас действительно важно.

Доказывать несправедливость по отношению к вам или позаботиться о Себе?

Поделитесь в комментариях, какие обстоятельства в вашей жизни, вам труднее всего принять!

[thrive_2step id=’38897′]

[/thrive_2step]

С ЧЕГО НАЧАТЬ? НАЧНИТЕ С БЕСПЛАТНЫХ КУРСОВ

Космические Законы. Законы справедливого обмена, свободы воли и выбора, изобилия, притяжения, восхождения, принятия, подлинности, доверия и другие 

Базовые инструменты трансформации. Пирамида света и силы, дыхание бесконечности, фиолетовое пламя, заземление цветком жизни, платиновый щит защиты 

Активация Безусловной Любви по чакрам. Эти короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела 

Законы Денег. Узнайте, по каким законам живут ваши деньги, почему важно сохранять равновесие и баланс при взаимодействии с деньгами, что нужно сделать, чтобы перейти на более высокий уровень дохода, как активизировать ваш денежный поток, что такое законы движения, легкости и стабильности 

Мини курс по чакрам. На этом курсе вы узнаете, как работает ваша энергетическая система, простые практики для заземления и упражнения по открытию и балансировке ваших чакр 

Духовный Серфинг. Как оставаться в вертикали, сохранять равновесие и держать сердце открытым 

Новые статьи — в телеграмме Ключей Мастерства

Телеграм канал со свежими статьями и прогнозами

Перейти в сообщество →

В чем сложность вмещать в себя свет

Как продолжать оставаться жить на Земле

#123 Коридор затмений, 25. 10.2022

Прокрутить наверх

Принятие реальности | Психическое здоровье Америка

• • 1. Quick Facts and Statistics
    2. Mental Health Conditions
    3. MHA Programs
    4. News
    5. Policy Issues
    6. Research and Reports
    7. Webinars
    8. Podcast
    9. Blog
• • 1. Философия B4Stage4
    2. Сохранение психического здоровья
    3. Восстановление и поддержка
    4. Инструменты для психического здоровья
• • 1. Получить скрининг
    2. Найдите согреватель
    3. Crisis Resources
    4. Найти помощь для себя
    5. специалистов в области психического здоровья
    6. Как работает страховка
    7. Чего ожидать
    8. Найдите MHA в вашем регионе
    9. Часто задаваемые вопросы
• • 1. Current Legislation
    2. Position Statements
    3. Advocacy Network
    4. Action Alerts
    5. The State of Mental Health in America
    6. Regional Policy Council
    7. Hill Day
• • 1. Give
    2. Shop
    3. Адвокат
    4. Посетить мероприятие
    5. Партнер с нами
    6. Поделитесь тем, что #mentalillnessfeelslike
    7. Примите меры
    8. Get Your Workplace Bell Seal Certified
• • 1. Дайте ежемесячно
    2. Дайте криптовалюту
    3. Memorial Gifts
    4. Сборник
    5. ОБЩЕСТВЕННЫЕ БЕЙЛОВ.

Поиск

Принятие реальности

Иногда в жизни мы оказываемся в ситуациях, которые просто не можем изменить. Радикальное принятие — это полное принятие вашей реальности в ситуациях, которые вы не можете контролировать. Это не означает, что вы одобряете ситуацию, сдаетесь или что она не вызывает боли. Вам по-прежнему позволено (и должно!) чувствовать то, что вы чувствуете, но, признавая, что это то, что есть, вы даете проблеме меньше власти над собой и можете начать двигаться вперед.

Краткие факты

• Практика радикального принятия снижает чувство стыда, вины и беспокойства. [1]
• Навыки адаптации связаны с более низким уровнем психических заболеваний и самоубийств.[2]
• Радикальное принятие может уменьшить стресс при работе с негативными мыслями или событиями. [3]

Советы для достижения успеха

	Обратите внимание, когда вы боретесь с реальностью. Первым шагом к принятию реальности является осознание того, что вы сопротивляетесь ей. Может показаться, что это легко заметить, но на самом деле есть много тонких способов, которыми люди противоречат реальности. Если вы чувствуете горечь или обиду, желаете, чтобы все было по-другому, или думаете о том, как несправедлива жизнь, возможно, вы боретесь с реальностью.
	Напомните себе, что вы не можете изменить то, что уже произошло. Прежде чем вы сможете смириться с реальностью, вы должны признать, что пути к тому, что было раньше, нет. Это может быть сложно и болезненно, но, определив, что вы можете и не можете контролировать, вы сможете направить свою энергию на то, чтобы справиться с вещами, которые вы не можете изменить.
	Примите свои чувства. Возможно, вы по-прежнему злитесь, напуганы, подавлены или одиноки — это нормально. Принятие реальности включает в себя и все, что вы чувствуете. Когда вы принимаете эти чувства и позволяете себе испытывать их без какого-либо осуждения, вы можете работать с ними здоровым образом.
	Притворись, что принимаешь реальность. Даже если вы все еще пытаетесь полностью принять реальность, подумайте о том, как бы это выглядело, если бы вы это сделали. Как бы вы поступили, если бы просто принимали вещи такими, какие они есть? Каким будет ваш следующий шаг? Изменение вашего поведения и действий, отражающих «притворное принятие», может помочь вам на самом деле изменить свои мысли.
	Расслабьте тело. Если вы испытываете стресс или сопротивляетесь реальности своей ситуации, велика вероятность того, что ваше тело напряжено. Это часто связано с сопротивлением и держит ваш разум в состоянии повышенной готовности. Физическое расслабление тела может помочь вам почувствовать себя более готовым принять то, что является реальностью. Попробуйте йогу, примите горячую ванну или душ, сделайте упражнения на глубокое дыхание или сходите на массаж, чтобы расслабиться.
	Используйте совпадающие заявления. Эти предложения напоминают вам, что возможны другие, более здоровые способы мышления. Повторение их может помочь вам пережить трудные моменты — вы можете сосредоточиться только на одном или составить собственный длинный список. Некоторые примеры: Это то, что есть. Я не могу изменить то, что уже произошло. Я могу принимать вещи такими, какие они есть. Я могу контролировать только свои действия и реакции. Если это поможет, напишите свои заявления о преодолении трудностей на стикерах Post-It и разместите их там, где вы будете видеть их несколько раз в день, или установите будильник/создайте событие на своем телефоне с заявлением о преодолении трудностей, которое будет всплывать с сообщением. напоминание время от времени.
	Знайте, что это требует практики. Радикальное принятие — отличный способ справиться с трудными ситуациями, которые мы не можем контролировать, но может пройти некоторое время, прежде чем оно станет легким. Не ругайте себя, если вы не освоите это сразу. Начните с того, что попробуйте его в более мелких ситуациях, например, когда вы застряли в пробке или ваш интернет не работает во время разговора. Практикуя радикальное принятие ежедневно, вам будет легче использовать его в качестве инструмента преодоления трудностей, когда на вашем пути будут возникать более серьезные и сложные проблемы.

Проверить сейчас

 

Источники

1. Герг, Н., Прибе, К., Бонке, Дж., Штайл, Р., Дайер, А., и Кляйндинст, Н. (2017). Эмоции, связанные с травмой, и радикальное принятие в диалектической поведенческой терапии посттравматического стрессового расстройства после сексуального насилия в детстве. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция , 4(1), 15–15. https://doi.org/10.1186/s40479-017-0065-5 2. Ли, Цзияо и Цзе Чжан. «Навыки выживания, психические расстройства и самоубийства среди сельской молодежи в Китае». Журнал нервных и психических заболеваний, 200.10 (2012): 885–890. Веб. 3. Айверсон, К.М., Фоллетт, В.М., Писторелло, Дж., и Фруццетти, А.Е. (2012). Исследование эмпирического избегания, дисрегуляции эмоций и устойчивости к дистресу у молодых взрослых амбулаторных пациентов с симптомами пограничного расстройства личности. Расстройства личности: теория, исследования и лечение , 3(4), 415-422. http://dx.doi.org.ezproxy1.lib.asu.edu/10.1037/a0023703

© Copyright 2022 Mental Health America, Inc.

Мощная практика принятия реальности

Во время недавней сессии с клиентом мы обсудили распространенную, но важную проблему, с которой сталкиваются многие подростки и начинающие взрослые: принятие реальности. В случае моей клиентки именно она согласилась с тем, что одна из ее дружеских связей, возможно, нуждается в переоценке. У моей клиентки была подруга, которую она считала очень близкой, отменив с ней планы в последнюю минуту. Потом это случилось снова. После третьей отмены мой клиент почувствовал себя обиженным и сбитым с толку и захотел поговорить об этих чувствах на нашем сеансе.

Вместе мы исследовали ее чувства по поводу этой дружбы. Используя ресурс «Лестница дружбы» и некоторые другие инструменты, которые я помогаю развивать своим клиентам, мы сосредоточились на том, чтобы помочь ей управлять своим мнением об этой дружбе и бросили вызов ее автоматическим мыслям о ситуации. Принятие того, чем дружба является на самом деле, а не тем, что она хочет, помогло моей клиентке уменьшить страдания, которые она испытывала. Это также помогло ей понять, что она все еще может сохранить эту важную дружбу, но по-другому. Такой переход был бы полезнее для них обоих и для их дружбы.

Источник: Артем Варницын/Shutterstock

Изменения

Изменения — единственная константа в жизни, и все же большинство из нас никогда не обучались инструментам, которые позволили бы нам управлять всеми переменами, с которыми мы сталкиваемся. Наша способность приспосабливаться к изменениям и неопределенности будет определять как наш жизненный успех, так и наше общее состояние ума.

Изменения особенно актуальны сейчас, когда мы все еще находимся в разгаре глобальной пандемии. Независимо от того, сколько вам лет, где вы живете и с кем, и каковы ваши конкретные жизненные обстоятельства, они другие, чем были. Вся наша жизнь изменилась, и эти изменения будут оставаться динамичными в течение неопределенного периода времени.

Боль + сопротивление = страдание

Мы часто игнорируем то, чего не хотим видеть, или то, что хотим видеть иначе. Мы посвящаем много времени отрицанию того, что есть. Следовательно, так много энергии тратится впустую на сопротивление чему-то, что нельзя изменить в первую очередь, и в результате возникают страдания. Если мы перестанем сопротивляться и примем то, что есть, мы сможем остановить дополнительные страдания и боль.

Принятие

Важно отметить, что вам не обязательно нравиться, хотеть или поддерживать то, что вы принимаете. Принятие начинается с восприятия реальности такой, какая она есть прямо сейчас: то, чем являются люди, а не то, какими вы хотите их видеть, ситуации, которые вы не можете контролировать. Признавайте, что присутствует и что есть, но знайте, что это не обязательно конечно.

Приемка является активным процессом. Это не значит, что вы не можете работать над изменением вещей и что то, что вы принимаете, останется таким навсегда. Но, борясь с реальностью, сопротивляясь ей и отвергая ее, мы создаем ненужные дополнительные страдания и боль.

Вот четыре совета, как научиться принимать, отпускать и уменьшать свои страдания:

1. Будьте терпеливы к себе. Будьте любопытны и открыты для обучения. Наблюдайте, каковы ваши паттерны, и замечайте, что происходит. Как ты себя чувствуешь? Какие эмоции возникают?

2. Используйте внимательность. Цель не в том, чтобы избавиться от этих внутренних состояний или эмоций, которые вы наблюдаете. Когда возникают эти состояния или эмоции, даже неприятные, постарайтесь приветствовать их и осознать, что они являются необходимой частью существования человека, который испытывает ряд эмоций в ответ на пережитое. Пусть они будут такими, какие они есть. Создайте более дружеские, основанные на принятии отношения со своими внутренними состояниями.

3. Перестаньте сопротивляться. Подобно зыбучим пескам, чем больше вы боретесь с этими эмоциями и чувствами, тем больше вы будете тонуть.

Все чувства необходимо и важно признавать и с ними быть. Дополнительные страдания и боль создаются сопротивлением тому, что есть. Помните, что это тоже пройдет, поскольку все эмоции динамичны.

4. Спросите себя: Что я могу отпустить, что больше не служит мне?

Моя клиентка использовала свои новые инструменты, чтобы заметить изменения в своей дружбе, перестала сопротивляться реальности того, что ее восприятие отличается от ее недавнего опыта, и признала, что она все еще может наслаждаться дружбой. Ей просто нужно было просто изменить свои ожидания, чтобы они больше соответствовали тому, кем на самом деле была ее подруга и что она могла дать.