Как очистить разум от мыслей: Как очистить голову от всего лишнего и освободить вагон ресурсов своего мозга

Как освободить свой разум от забот за 15 минут

5 минут физической активности

Нет лучшего лекарства для снедаемого тревогами разума, чем интенсивные физические упражнения.

За 5 минут можно хорошо нагрузить свои мускулы, если энергично и быстро выполнить отжимания, приседания, планку или любые другие движения, которые вам в данный момент доступны. Это отвлечёт ваше внимание от пережёвывания событий прошедшего дня, а выброс эндорфинов добавит вам спокойствия и уверенности.

4 минуты водных процедур

Антидепрессантные свойства водных процедур известны с древних времён. Всем хорошо знакомо то чувство расслабленности и блаженства, которое овладевает нами под струями душа или в ванной. А если вы закончите этот этап контрастным изменением температуры воды, то получите ещё в качестве бонуса огромный заряд бодрости.

3 минуты медитации

Да, разумеется, за 3 минуты толком помедитировать у вас не получится. Но немного расслабиться и выкинуть из головы навязчивые мысли о прошедшем дне вполне можно.

Если вы уже практикуете медитацию, то у вас не должно возникнуть никаких вопросов по поводу её благотворного влияния. Если же нет, то можете начать с прочтения этой статьи.

3 минуты тишины

Весь день нас окружает целый океан звуков. Он захлёстывает нас своими волнами, состоящими из тысяч песен, городских звуков, звонков, бесконечных разговоров и бубнящей со всех сторон рекламы. Мы настолько привыкли к ним, что уже не замечаем этой какофонии в своей голове.

Поэтому момент, когда вы окажетесь в полной тишине, может вас даже немного испугать. Тем не менее это поможет вам окончательно очистить свой разум от дневной суеты и сбросить накопившееся напряжение.

Всего 15 минут нужно вам, чтобы после тяжёлого и нервного дня опять начать жить. Всего четверти часа достаточно, чтобы освободиться от дневных проблем и суматохи. Попробуйте этот чудесный рецепт, и вы сами удивитесь его воздействию на вашу жизнь.

А как вы справляетесь с ежедневным стрессом? Есть собственные, проверенные на себе методики и приёмы?

7 эффективных способов освободить свой мозг от негативных мыслей

Негативные мысли часто портят нам жизнь, причем делают это незаметно. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось.

Мы в AdMe.ru решили перечислить приемы, которые помогут позитиву остаться с вами навсегда.

Найдите 5 плюсов в неприятной ситуации

Неприятности неизбежны. Полезно научиться извлекать из них позитивную составляющую. Например, вы поссорились со своей второй половинкой. Казалось бы, что тут хорошего? Но, если подумать, можно увидеть в этой ссоре и плюсы. Запишите их — это позволит вам посмотреть на ситуацию под другим углом.

Благодарите

Заведите ежедневный ритуал: перед сном вспоминайте, кому и за что вы сегодня благодарны. Это может быть благодарность судьбе, близким, друзьям и себе самому. Например: «Сегодня я благодарю Вселенную (судьбу, Бога) за то, что познакомился с замечательным человеком (порадовал близких и т. д.)».

Это помогает сосредоточиться не на проблемах, а на приятных воспоминаниях и понять, какую интересную жизнь вы на самом деле проживаете.

Определите истинную причину беспокойства

Если вас пугает какая-то ситуация, эта техника поможет вам понять истинную причину беспокойства и устранить ее. Например, вы панически боитесь потерять работу. Задайте себе вопрос: «Что самое плохое произойдет, если я ее все-таки потеряю?»

Рассмотрите все пугающие вас варианты: «Я останусь ни с чем», «Мне грозит разорение», «Я умру от голода». Проанализируйте, насколько эти страхи оправданны. Может ли действительно потеря именно этого места работы привести к таким последствиям? В зависимости от ответа выработайте тактику своего дальнейшего поведения (запасные варианты, накопление капитала и т. д.), чтобы эта ситуация уже не вызывала паники.

Отгородитесь от негатива собеседника

Если вы вступили в диалог с негативно настроенным человеком, используйте уточняющие фразы, которые повторяют то, что сказал ваш собеседник, но в нужном вам ключе.

Например:

Начальник: «Ты не справишься с этим».

Вы: «То есть вы считаете, что мне не хватает опыта для этой работы? Могу я все-таки взяться за нее и на каждом этапе консультироваться с вами?»

Ваш позитивный настрой поможет направить негатив собеседника в конструктивное русло, а самое главное, вам не придется заряжаться его плохим настроением.

Научитесь останавливать негативные мысли

Наш мозг устроен таким образом, чтобы больше концентрироваться на сложностях и проблемах, чем на радостных событиях. Когда-то это нужно было для выживания, но сейчас это только отнимает энергию. Есть способ избавиться от нежелательных мыслей. Скажите «стоп» негативной мысли. Не погружайтесь в ее обдумывание, просто отмечайте, что она есть, и больше в нее не вникайте.

Поговорите сами с собой

Иногда нас мучают неразрешенные конфликты и обиды на людей, а поговорить с ними по каким-то причинам нет возможности. «Техника пустого стула» позволит вам научиться завершать такие ситуации и больше не думать о них.

• Поставьте перед собой стул и сядьте напротив.
• Представьте, что человек сидит напротив вас, и обсудите с ним ваш конфликт.
• Затем пересядьте на стул «собеседника» и ответьте себе от его лица. Вы можете делать это несколько раз, пока не достигнете цели: помириться с ним, простить и отпустить.

Определите, чего вы хотите на самом деле

Внутри нас незримо существуют те, кто диктует нам наше поведение: родители, друзья, знакомые. На самом деле это разные части нашей собственной личности. Ваше недовольство жизнью может быть вызвано не личными убеждениями, а чужими установками. Если они вам мешают, пора расстаться с ними.

Закончите письменно утверждения:

«Взрослый человек должен…»

«Всякий раз, когда я чего-нибудь хочу, я должен…»

«Для того чтобы быть счастливым, я должен…»

Замените фразу «я должен» словами «я хочу» и опишите собственные желания.

Эта техника помогает осознать, что вы взрослый человек и сами несете ответственность за свою жизнь. И пусть это кому-то не нравится. Жизнь ваша, и проживать ее вам.

Иллюстратор Alena Sofronova специально для AdMe.ru

Как очистить разум от негатива. Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей — Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей. Что происходит, когда вы очищаете свой ум

Не только наше физическое тело нуждается в чистке, но и разум. Что вообще означает «мусор в мозге»? Большинство привыкло представлять горы хлама, представляющего неприятное зрелище, которое отравляет нашу жизнь. Так и с мусором в нашем разуме, хотя в данном случае он представлен всеми теми мыслями, что появляются в голове в течение всего дня. Естественно, все это пагубно влияет на умственную деятельность, поэтому появляется логичный вопрос: как очистить мозг от хлама?

Ольга, как и свойственно многим женщинам, была очень эмоциональной. По этой причине она была склонна к постоянным переживаниям, могла накручивать себя по любому пустяку. Каждый раз, возвращаясь с работы, вместо отдыха, она приступала к домашним делам и много думала о произошедшем за день. Оля мыла посуду и вспоминала, как ее отчитал начальник, как пролила кофе на рукав рубашки. Постепенно все эти негативные воспоминания и размышления засоряли разум. Вскоре начало ухудшаться как эмоциональное, так и физическое состояние девушки.

Если бы не муж, который вовремя заметил перемену супруги в худшую сторону, то ее жизнь бы быстро покатилась по наклонной. Зная характер и привычки Оли, муж не стал ходить вокруг да около и решил помочь жене. Он посоветовался со своей тещей и вместе они подобрали пару упражнений, которые бы помогли привести мозги девушки в порядок. Как видите, разум не стоит забивать лишней информацией, особенно негативной. Это поняла и Оля. После этого случая она пообещала себе, что не позволит снова довести себя до такого состояния.

Что негативно влияет на умственную деятельность?

Человеческий ум – уникальная система, которая за час способна генерировать большой объем информации. Статистические данные показывают, что за сутки в нашей голове появляется от 60 000 до 100 000 различных мыслей, которые могут быть никак не связаны между собой. Однако большую из них часть кое-что, все-таки, объединяет – негатив.

Это было бы не так страшно, если бы впоследствии эти негативные мысли не влияли на состояние организма. Они оказывают на нас особое давление, которое не позволяет нормально выполнять привычные дела, строить хорошие взаимоотношения с людьми. Постепенно у негативно мыслящего человека снижается продуктивность, качество жизни ухудшается.

К сожалению, одна негативная информация влечет за собой другую. Вскоре в голове попросту не остается места для чего-то жизнерадостного и положительного. А привычный глазу мир приобретает холодные оттенки, становится унылым и ужасным местом.

Мозг — штука гибкая и коварная. Готовая на любые авантюры.

Пол МакКартни

Как справиться с этим? Все просто – нужно очистить мозг от лишних и вредных для организма отходов. Однако классическая буддийская истина гласит, что все чему мы сопротивляемся, становится только сильнее от этой борьбы. Следовательно, нужно не бороться с негативными мыслями и попусту тратить силы, а работать со своим разумом. Но для начала следует определить, от чего именно нужно очистить мозг:

1. Отходы – под этим понятием большинство понимает именно то, чем они и являются – ненужным материалом. Это то, чем мы когда-то пользовались и выбросили, когда почувствовали ненадобность в этом. Ключевое слово здесь – ненадобность. Можете без сожаления избавляться от отходов.
2. Чувства и мысли – в некотором смысле их тоже можно назвать отходами. Когда-то мы получали пользу от них, но теперь это время прошло, и нам не нужен этот хлам. Особенно важно выбросить из головы все негативное, вроде старых обид и злости. Гоните все это прочь и никогда больше не возвращайтесь к этим воспоминаниям. Кстати, сюда можно отнести и ту информацию, которую нам предоставляют друзья и знакомые. Когда человек будет выслушан, получит сочувствие или совет, следует избавиться от лишнего. Зачем грузить себя чужими проблемами?
3. Сломанные вещи – многие из нас откладывают поломанные предметы в надежде однажды починить их. В итоге они отправляются на самую дальнюю полку и лежат там долгое время, занимая место. С мыслями происходит то же самое. Иногда сложно избавиться от них. Каждый считает, что наступит момент, когда они снова пригодятся. Сюда относятся мечты, планы, можно перечислять бесконечно. Если вы не сделали это сразу, значит, не так уж и хотели. Лучше выбросите этот хлам и сосредоточьтесь на настоящем. Когда придет время, подсознание напомнит о былых мечтах, а вы сможете их реализовать.
4. Ненужный хлам – иногда случается, что мы выбрасываем вещи, которые на первый взгляд кажутся нужными и новыми. Дело даже не в их пользе, а в том, насколько они отнимают и захламляют пространство. Из-за них нет возможности освободить место под новые и полезные данные. Например, мы хорошо знали район, в котором жили. Но настало время переехать в другой город или страну. Давно пора забыть прошлое место жительства, но в памяти до сих пор хранится путь от дома до парикмахерской. Может, это когда-то и было полезно, но лучше выбросить хлам.

Хлам в голове оказывает серьезное влияние на эмоциональное и физическое состояние. Только тот человек счастлив, кто смотрит в сегодняшний день, наслаждается полноценной жизнью. Накапливая ненужные воспоминания, вы непроизвольно стремитесь к прошлому, оглядываетесь на прошедшие ошибки и обиды. Такой образ жизни отравляет организм. Если вы хотите жить счастливо, вам следует узнать о способах как успешно очистить мозг от ненужных мыслей.

Методы для очистки ума от мусора

Какие же существуют способы как быстро и эффективно мозги на место поставить, очистить свой разум от ненужного, токсичного мусора?

Медитация

Духовные практики считаются одним из эффективных способов работы с умом. Они не только расслабляют его, но и настраивают на правильную работу. Чтобы очистить разум от хлама, научитесь наблюдать за своими мыслями со стороны. Проще говоря – безучастно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.

Заведите блокнот и записывайте в него свои переживания

Возможно, сейчас вам на ум приходит что-то вроде девчачьего дневника, в который девочки записывают свои переживания. В некотором роде, это он и есть. Взрослые тоже ведут дневники, не только подростки. Такой способ поможет провести некий вариант самостоятельного психоанализа. В день достаточно проводить около получаса на запись. Записывайте в дневник все, что беспокоит ваш разум в данный момент.

При этом важно не делать перерывы или задумываться о чем-либо постороннем. Главная задача – добиться чистого и незамутненного потока информации. В конце следует провести анализ всего записанного и отсеять ненужную информацию. Возможно, вы даже сможете узнать что-то интересное о себе и собственной жизни.

Перестаньте читать новости

К сожалению, большая часть новостей не несет в себе что-либо ценное. Напротив, многие из них повышают пессимистичность, портят настроение. Однако привычка быть в курсе всех новостей заставляет вас постоянно возвращаться к чтению бесполезных статей. А сплетни и слухи точно не помогут стать лучше или умнее в какой-либо сфере.

За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь

Прекратите браться за выполнение двух, а то и четырех задач за один раз. Это не только снижает продуктивность, но и способствует появлению негативных мыслей. Они заполоняют голову, мешают деятельности и сбивают с правильного пути. Не стремитесь быть как Гай Юлий Цезарь, сосредотачивайте внимание на выполнении только одной задачи. Так проблема будет решена в короткий срок, а осознанность останется непоколебима и даже улучшится.

Воспринимайте реальность с помощью своих чувств

Проще говоря, попробуйте поднять сознание на новый уровень, при котором ему требуется задействовать чувства при обдумывании информации. Прочувствуйте умственную деятельность. При правильном исполнении эта техника способна творить чудеса. Разум всегда стоит над мыслями, но чувства не попадают под его власть. Они относятся к бессознательному. Научившись чувствовать мысли, ситуацию, вы сможете эффективнее решать проблему. Самые дальние ответы, спрятанные в глубине подсознания, будут доставаться вам с легкостью.

Выберите себе главную цель и стремитесь к ней

Эта техника очищения мозга от хлама считается самой сильной из всех возможных. Если в любой ситуации вы можете сосредоточиться только о главной цели, то никакие беды вас не испугают. Дело в том, что подобная цель является мощным источником энергии и вдохновения. Ее можно сравнить с путеводной звездой, с помощью которой всегда найдется нужный путь.

Заменяйте негативное на позитивное

Если начали беспокоить неприятные воспоминания или размышления, замените их чем-то приятным. Еще в школе на физике учителя объясняли, что одновременно два предмета не могут занимать одно и то же пространство. Это правило можно применить и для ума: невозможно думать о двух вещах сразу. Как только вы запрограммируйте мысли на позитивное, мозг очистится от токсичного хлама.

Мы являемся главными хозяевами своего тела, поэтому кому, как ни нам устанавливать верную программу. Так убедите себя в том, что зацикливание на ненужных и вредных мыслях к хорошему не приведет. Выбирайте сами лучший способ как мозги прочистить, можете даже все попробовать – в любом случае они принесут только пользу.

Если вы хотите наверняка очистить мозг от хлама, то НИКОГДА не делайте то, что будет перечислено ниже:

• Жалость и строгость – подобные эмоции никак не способствуют позитивному настрою. Называть себя жалким или ничтожным – так может делать только тот человек, который уж точно не стремится к очищению разума. Наоборот, нужно собраться с силами, действовать.
• Пессимистичные фантазии – это не значит, что нужно надеть розовые очки и мечтать исключительно о положительном исходе событий. Реализм – хорошо, но не нужно опускаться до представления самых худших вариантов.
• «Сделаю потом» — как говорится, лучше не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Откладывание дел с каждым днем будет все сильнее отдалять от главной цели.

Чтобы очистить мозг от ненужного мусора – важно действительно этого захотеть.

Так ли нужно очищать мозг?

Итак, хлам в голове – это те мысли, которые не только не нужны, но и занимают место. Они мешают сосредоточиться на новом, угнетают и пагубно влияют на здоровье. Не мучайте себя – избавьтесь от них.

Теперь когда вы знаете как очистить свой мозг от хлама и негатива, сможете почувствовать себя по-настоящему живым и здоровым. Если вы желаете узнать еще что-то новое об улучшении умственной деятельности, посмотрите другие статьи на нашем сайте – там достаточно материала по этой теме.

Пробудитесь. Подумайте, что влияет на ваш мозг. Здоровый мозг имеет около 200 миллиардов нейронов. Наше мышление является определяющим всего лишь в 5% в течение дня, подсознание же в свою очередь имеет контроль над нашими мыслями 95% в течение всего времени. «Человек живет во сне, и во сне он умирает», — это слова Гурджиева, который поощрял своих духовных учеников пробудиться и стремиться к более высокому состоянию сознания.

Подходите ко всему осознанно. Наше мышление влияет на наши поступки, мысли и стремления. Если мы делаем вещи осознанно, мы видим вещи такими, какие они есть, без предубеждений. Мы живем настоящим, здесь и сейчас. Мы понимаем, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте практиковать следующие упражнения, чтобы научиться делать вещи осознанно:

• Ешьте осознанно. Чувствуйте каждый кусочек, который вы кладете к себе в рот. Ощутите запах, консистенцию, вкус. Жуйте медленно, думая о том, что вы делаете.
• Гуляйте осознанно. Почувствуйте, как ваше тело парит в воздухе, ваши ноги касаются земли, ваши руки делают движения, слушайте свое дыхание. Понаблюдайте за собой. Сосредоточьтесь на каждом движении.
• Говорите осознанно. Каждое слово произносите осознанно. Обращайте внимание на эмоции, которые связаны с определенными словами. Постарайтесь поставить себя на место другого человека и попытайтесь понять его точку зрения. Благодаря этому вы поймете, насколько велика сила слов.
• Мойте посуду осознанно. Чем бы вы ни занимались, попробуйте делать это осознанно, обращая внимание на каждую деталь и делая работу идеально. Благодаря этому вы будете стремиться к совершенству даже в незначительных делах.

Медитируйте. Мозг человека обдумывает 70000 мыслей в течение дня. Научитесь молчать, благодаря этому вы научите ваш мозг правильному мышлению. Вы направите свою силу на концентрацию, вдохновение, инновацию, а не будете тратить свое время и энергию на бесполезную болтовню. Медитация является основным вдохновляющим инструментом многих философий.

Заботьтесь о своем теле. Правильное питание, физические упражнения, прогулки на природе, свежий воздух — все это способствует снижению уровня стресса, что крайне необходимо для того чтобы в организме царила гармония. В индуизме, например, рекомендуется придерживаться разумной диеты, которая ни каким образом не нарушает баланс тела и души. Для этого необходимо отказаться от употребления мяса, алкоголя и наркотиков, избегать слишком острой пищи и т.д.

Измените свои чувства. Замените свои отрицательные чувства на положительные. Позитивные мысли дают нам силы и вдохновение, помогают жить более счастливой и полноценной жизнью.

• Научитесь различать чувства и мысли, которые не являются вашими, но формируются вследствие социально установленных норм.
• Спросите себя, что делает меня счастливым? Этот вопрос помогает заглянуть в душу, и увидеть свои истинные потребности и чувства.
• Выделяйте больше времени на то, чтобы практиковать сострадание, мир, дружелюбие. Эти качества помогут вам изменить свое мышление.

Проанализируйте своим глубинные убеждения. Это наше восприятие себя и окружающего мира. Как правило, мы не поступаемся своими взглядами и убеждениями не при каких обстоятельствах. Наши глубинные убеждения — это предложения и слова, которые мы повторяем настолько часто, что они стали истиной для нас. Наши основные убеждения это причина нашего счастья или несчастья, нашей высокой или низкой самооценки, нашей судьбы. Если мы готовы изменить свои убеждения, мы можем надеяться, что изменится реальность вокруг нас. Очень часто мы меняем свои мысли, чтобы не быть «белой вороной». В этом случае об истинности наших чувств и мыслей не может быть и речи. Попробуйте разорвать этот порочный круг. В этом вам помогут следующие упражнения:

• Идите по улице задом на перед.
• Остановитесь на улице возле ларька, где играет музыка, и начните танцевать и подпевать под музыку.
• Идите на нудистский пляж.
• Прекратите разговаривать с незнакомцами
• Если вы идете по переполненной людьми улице, просто остановитесь и наблюдайте за потоком людей, который движется рядом с вами.

Пытаясь очистить свой разум от психического шума, вы можете попасть в ловушку. Вы пробуете, и ум успокаивается… а потом раз и еще одна мысль вырывается на свободу!

Ум любит жевать проблемы, как собака грызет кость. Это хорошо! Это означает, что ум ищет решение. Отличная работа, но проблема в том, что он пытается решить проблемы, используя те же убеждения, которые создали эти проблемы! Он пропускает варианты развития событий через те же мысли, и не может выйти из бесконечного цикла.

Влияние психических шумов

Психические шумы мешают вам жить в настоящем. Очистите ваш ум и восстановите фокус на здесь и сейчас.

Вы не замечаете этого фонового шума большую часть времени. Но иногда негативные мысли прыгают в вашем сознании. Вы знаете, что не можете решить эту проблему, но вы и не можете перестать думать об этом!

Психические шум мешает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, он создает отвлечение от настоящего, вы думайте все время о прошлом или будущем, анализируйте будущее с точки зрения прошлого.

Что происходит, когда вы очищаете свой ум

Это хорошо, что вы имеете представление о своей словомешалке, потому что зная, что ваш ум вращается на определенной болтовне, поможет вам определить, где вы застряли и почему, и что вы можете сделать, чтоб изменить убеждения и снизить вибрации!

Когда вы очистите свой ум, ваши физические чувства будут функционировать лучше. Это правда! Попробуйте понять, куда вам нужно ехать в незнакомом районе среди ночи, когда играет громко радио и люди говорят рядом с вами о чем-то. Вам будет сложно это сделать! Когда вы заблудились, вы должны сосредоточить свой взгляд на дорожных знаках, вы автоматически попросите попутчиков, чтобы они вели себя тихо, и выключите радио! Очищение ума поможет вам использовать ваши физические чувства более полно.

Ясный ум помогает вам получать сообщения от ваших ангелов и гидов. Вы также будете иметь возможность слушать вашу интуицию.

Вы сможете сосредоточиться. Вы будете спокойнее, меньше подвержены стрессу и счастливее. Вы сможете легко засыпать. Вы будете жить полностью в настоящем!

Очищение разума от потока нежелательных мыслей

Мы вспоминаем о психическом шуме только, когда сталкивается с чем-то, что требует сосредоточения. Или, когда мысли и образы вызывают отрицательные эмоции и это начинает раздражать.

Убрать мысли полностью невозможно. Лишь на немного остановить внутренний диалог получается в глубокой медитации. В других случаях, даже во сне, генерировании продолжается. Поэтому нужно не убирать мысли, а научиться их контролировать.

Наблюдение — лучший способ убрать мысли

Мысль приходит в голову и потом развивается. Вы думаете о ней, что-то планируете, забегая вперед или возвращаясь в прошлое. При этом теряется время и много энергии. Но если не запустить процесс, не начать развивать идею, то она пропадет. Обычно человек фиксируется на 6-10 мыслях в день, и все время их думает. Понаблюдайте, что это за фразы.

Обычно несколько проблем во внешнем мире — это причина мыслей. Стоит увидеть, о чем вы думаете, и больше повторять одно и тоже в голове не придется. Освободиться много времени. Просто нужно осознать, что занимает, как вы зацепляетесь за формулировку и идете на ее поводу. Если уведите, сможете отказаться от привычного действия. Просто наблюдайте, как мысль попадает в голову, возникает там. И вместо продолжения, отпустите ее, откажитесь об этом думать.

Отпускайте старые мысли

Обилие мыслей характерно для тех, кто должен делать сразу множество проектов. Важно помнить о каких-то делах, воплощать в жизнь какие-то вещи и при этом планировать следующий день, а то и месяц. И чем больше событий, тем сложнее. От этого можно освободиться. Самый простой способ — завести ежедневник. Пусть дела будут не в голове, а в блокноте. Примите за правило. открывать его по утрам, и каждый раз, когда что-то планируете. Отпадет надобность все запоминать, а значит состояние будет гораздо приятнее.

Отпустить мысли можно и подводя итоги. Например, каждую неделю фиксируйте, что вы сделали за 7 дней. И выполненные вещи забывайте. Все, период закончен, дела завершены. Не нужно думать, что можно было сделать что-то по-другому. Время ушло, а значит пора освободить мозг. Такие отчеты можно делать каждый вечер или раз в месяц, каждый человек сам подберет свою регулярность.

Правильные действия

Если выполнять дела вовремя, мыслей будет меньше. И не останется угрызений совести, которые присутствуют, когда что-то не успеваешь. Примите за правило делать задуманное сразу, а не спустя время.

Планируйте свою жизнь. Когда есть четко расставленные цели, ненужные мысли просто не возникают. Цели должны быть долгосрочные, и краткосрочные. Когда вы понимаете. Что делаете, для чего и какого результата ждете, все становится проще. При этом легко отделить мысли те, что полезны для воплощения идей, и те, что просто засоряют мозг. При таком подходе легко не думать о том, что не приносит пользы.

«Я больше не могу ни о чем думать» — эти слова привели бы в восторг любого буддиста, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». Но, к сожалению, в жизни западного человека эта фраза не означает ничего хорошо и звучит обычно в таком контексте: «У меня перегружена голова», «Мысли путаются» или «Мозг сейчас взорвется».

В чем причина? Их несколько. Во-первых, мы получаем информацию из разных (многочисленных) источников и постоянно сталкиваемся с противоречиями, слухами, опровержениями и подтверждением ранее полученного. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных данных. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими масс-медиа и интернетом — отсюда и противоречия в получаемых сведениях.

Кроме того, мы постоянно куда-то бежим и спешим — жизненный ритм постоянно ускоряется. И каждый день нам приходится решать огромное множество вопросов и задач. Сумасшедший ритм современной жизни перегружает мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, которые буквально роятся в голове. Что в результате приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности.

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать проблемы

Такую «перегрузку в мыслях» психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, искусственными пищевыми добавками и пестицидами.

В наше неспокойное время, в период бесконечных встрясок и перегрузок нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь это нужно для того, чтобы обрести внутреннее равновесие. Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственного детокса.

Выплеснуть негативные мысли

Письмо — это своего рода зеркало, обращаясь к которому мы учимся лучше понимать себя и решать некоторые проблемы. Много лет письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это прекрасный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему.

«Письмо — это ниточка к душе, по которой мы можем добраться до тех или иных эмоций в зависимости от происходящего в жизни», — поясняет терапевт-графолог Доминик Водуазе. Карандаш при этом используется как инструмент, позволяющий всего за несколько минут освободиться от ненужных мыслей.

Упражнение № 1

Возьмите листок бумаги и начните писать, не задумываясь о смысле написанного и не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стройности фраз и не концентрируйтесь на своей задаче — наведении порядка в мыслях. Не мешайте потоку слов выплескиваться на бумагу, не пропускайте ни одного из них. Через пару минут, как только вы заполните страницу, сделайте паузу и закройте глаза, сконцентрировавшись на глубине и ритме своего дыхания. Затем откройте глаза и посмотрите на листок. Не пытаясь анализировать написанное, просто задайте себе вопрос: «Какое сообщение я пытался передать себе в этом письме?»

Отправиться на прогулку

Во время прогулки по лесу или по бесконечным малолюдным строениям (например, церквям, монастырям) зрение концентрируется на деревьях, кустах, цветах, колоннах… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, снимая тем самым нервные зажимы, которые образуются как следствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей.

В результате налаживается работа нервной системы. Открытие это принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода ДПДГ (EMDR-терапии). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки в лесу. По сути дела, прогуляться по лесу — все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.

Упражнение № 2

Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку, пусть даже и вокруг близлежащих домов. Идите спокойным шагом — ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение двух минут концентрируйтесь на своем дыхании — дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая движения и не поворачивая головы, всматривайтесь в детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из головы уходят лишние мысли.

Избавиться от негативных мыслей

Негативные мысли, которые бесконечно крутятся в голове, остаются не только в сознании, но и во всем теле. Вызванные сложными жизненными ситуациями, неразрешенными конфликтами, эмоциональным шоком, эти мысли всегда сопровождаются неприятными физическими ощущениями, о которых мы предпочитаем забыть.

Если не избавиться от этих мыслей и сопутствующих физических ощущений, то со временем они вызовут серьезные нарушения психического и физического состояния человека. Если вы хотите избавиться от негативных мыслей и эмоций — просто «вытолкните» их из себя.

Упражнение № 3

Напишите список всего, что омрачает ваши мысли. Вспомните о том, что вам не удалось избавиться от злости, о неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Перечислите на бумаге по пунктам все неприятные события последних трех месяцев — крупные и мелкие, которые будто застряли в вашем сознании и теле.

Какие события «засоряют» ваш мозг?

Закончив список, вернитесь к каждому из его пунктов и как можно более точно опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно и представьте описанные ситуации — одну за другой, пытаясь возродить в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал…». Потом сделайте глубокий вдох и, на выдохе, с силой вытолкните из себя каждую из этих эмоций, помогая себе руками.

Как очистить разум от ненужных мыслей: 5 способов

Одним из наиболее важных навыков, которые полезны в повседневной жизни, является умение очистить разум от ненужных мыслей. Такой подход помогает как спортсменам, борющимся со своими слабостями, так и людям, которые склонны беспокоиться или обдумывать негативные события.

5 психологических способов: Как очистить разум от ненужных мыслей.

1.Сила отвлечения внимания.

Неврологи из Университета Брауна подтвердили, что наш разум может думать только об одном. Когда вы сосредоточите свое внимание на одной важной для вас вещи вы автоматически начнете пропускать мимо своего внимания нежелательные мысли.

2.Развитие внимательности.

Ученые обнаружили, что люди могут манипулировать своим ритмом мозговых волн с помощью развития концентрации. По их мнению, контролируя ритм альфа-волн в мозге, можно эффективно игнорировать депрессивные мысли.
В другом исследовании, проведенном в университете Лунда в Швеции, группа исследователей во главе обнаружила, что лечение с помощью методов внимательности может быть столь же эффективным, как посещение психолога.

3.Контролируйте свои воспоминания.

Ученым из Кембриджского университета удалось определить два способа, которыми наш мозг забывает нежелательные воспоминания.
Одним из них является механизм прямого подавления воспоминаний, который систематически нарушает процессы отзыва и механизм замены мыслей путем активации других представлений. Оба эти механизма ограничивают мгновенное осознание нежелательных воспоминаний. Дальнейшие исследования по ним могут помочь в разработке методов лечения, которые будут полезны при расстройствах, связанных с нарушением регуляции памяти. Вы вольны выбирать свои воспоминания и лучше почаще вспоминать, что то хорошее.

4.Уединитесь.

Уединение один из сильнейших способов восстановление порядка в уме. Вам будет легче собраться с мыслями абстрагировавшись на время от внешнего мира. Отключите телефон, пк, уйдите в тихое место, где вы можете побыть какое-то время одни. Даже на работе или встрече, вы можете выиграть 10 минут и уединиться в уборной.

5.Учитесь медитировать.

Медитация сильнейший метод и самый надёжный. Медитация может навсегда избавить вас от ненужных, навязчивых и отравляющих вашу жизнь мыслей. Но это и самый трудоемкий процесс, так как включает в себя длительный процесс занятий. Не стоит ждать глобальных изменений через неделю или месяц. Зато вы гарантировано излечите свой ум и научитесь контролировать свои мысли – оно того стоит. Информации о различных техниках медитации в интернете предостаточно, от себя лишь добавлю – что медитация это не расслабление и не спокойствие, а самый настоящий труд! Имейте ввиду.

Есть ли у вас личные способы борьбы с неприятными мыслями? Оставляйте комментарии. Спасибо, всего доброго.

7 способов, как Избавиться от Негатива

Негативные мысли часто являются первыми ласточками к стрессу, депрессию, все различным неврозам, страху, неуверенности в жизни…

Просто, отмахнуться от таких «птичек» — может произойти обратный эффект, они станут еще более навязчивее.

Яд негатива со временем настолько пропитывает тело, что он становиться, как частью характера человека, так и частью всего организма, отравляя в первую очередь себя, и о других не забывая.

Какое-то страшное вступление. Пожалуй, с такими последствиями данная статья не поможет. А вот с навязчивыми плохими мыслями, которые время от времени посещают вашу голову – помогут 7 следующий советов.

Как очистить свой разум от плохих мыслей

1. Изменить язык тела

Человек разговаривает не только при помощи слов, но и телом.

Язык тела выражается в вашей осанки, мимики, движениях …

Под воздействием негативных мыслей вы съёживаетесь, напоминая внешне эмбриона…

Чтоб почувствовать себя более позитивно – выбирайте же открытые позы (это те позы в которых вы как-бы хотите обнять весь мир), выбирайте неторопливые спокойные движения, чаще улыбайтесь …

2. Поговорить

Негативные мысли не найдя выхода, накапливаются, мешая сосредоточиться. Таким образом, даже одна не обозначенная, не обговорённая, не уточненная плохая мысль способна вам докучать бесконечно.

Не зря более открытые люди чувствуют себя более счастливыми …

Оговорите, уточните свой негатив в первую очередь себе. Неопределенные страхи, опасения, домыслы тем и страшны, что неопределенны. Как только вы их вытащите на свет – могут развеется сами.

3. Ни о чем не думать

Постарайтесь ни о чем не думать в течении 1 минуты.

Когда вы бесконечно об одном и том же думаете, то задействуете одну и туже «мозговую мышцу». Это как бесконечно нагружать одну руку однотонным действием.

Дайте себе отдохнуть. Без нормального отдыха, мышцы тела или мозговые клетки испытывают микро стресс, от этого и весь негатив, как мозгах, так и в органах.

Если трудно ни о чем не думать. Для большинства не думать более 15 секунд – нереальное упражнение. Тогда переведите внимание на созерцание внешнего.

Созерцать можно ковер на стене, изучив цветовую гамму каждой ворсинки. Или можно включить классику: выслушать все инструменты, что задействованы …

4. Найти синонимы к «плохим» словам

Обычно, как: негатив нагрянул, и вы себе «грузите» соответственными словечками: это проблема, мне плохо, … зараза … (здесь и далее цензурой вырезано).

Попробуйте данные негативные понятия заменить синонимами, но с более позитивным содержанием: проблема – жизненная задачка, плохо – трудности, зараза – дилемма …

Вместо: «Как мне плохо, я с этого никогда не выкарабкаюсь» —> «Передо мной трудная жизненная задача, и я низко оцениваю свои шансы на ее решение».

5. Выразить плохие мысли через действие (творчество)

Кто-то, когда ему плохо на душе, идет в спортзал, кто-то записывается волонтером, или берет в руки карандаши рисовать…

Найдите свою отдушину, она наверняка есть, только нужно поискать.

6. Погулять

Перекликается с выше описанным пунктом. Дистанцируйтесь от проблемы – буквально. Можно прокатиться на горном велосипеде по пригороду, пойти в поход в лес, или просто, часок побродить в раздумье в местном парке.

7. Сказать спасибо

Составьте список всего, за что вы благодарны жизни и другим …

Всех благ!

Как очистить свой разум от мыслей и нежелательного психического шума

Пытаясь очистить свой разум от психического шума, вы можете попасть в ловушку. Вы пробуете, и ум успокаивается … а потом  раз и еще одна мысль  вырывается на свободу!

Ум любит жевать проблемы, как собака грызет кость. Это хорошо! Это означает, что ум ищет решение. Отличная работа, но проблема в том, что он пытается решить проблемы, используя те же убеждения, которые создали эти проблемы!  Он пропускает варианты развития событий через те же мысли, и не может выйти из бесконечного цикла.

Влияние психических шумов

Психические шумы мешают вам жить в настоящем. Очистите ваш ум и восстановите фокус на здесь и сейчас.

Вы не замечаете этого фонового шума большую часть времени. Но иногда негативные мысли прыгают в вашем сознании. Вы знаете, что не можете решить эту проблему, но вы и не можете перестать думать об этом!

Психические шум мешает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, он  создает отвлечение от настоящего, вы думайте все время  о прошлом или будущем, анализируйте будущее с точки зрения прошлого.

Что происходит, когда вы очищаете свой ум

Это хорошо, что вы имеете представление о своей словомешалке, потому что зная, что ваш ум вращается на определенной болтовне, поможет вам определить, где вы застряли и почему, и что вы можете сделать, чтоб изменить убеждения и снизить вибрации!

Когда вы очистите свой ум, ваши физические чувства будут функционировать лучше. Это правда! Попробуйте понять, куда вам нужно ехать в незнакомом районе  среди ночи, когда играет громко радио и люди говорят рядом с вами о чем-то. Вам будет сложно это сделать! Когда вы заблудились, вы должны сосредоточить свой взгляд на дорожных знаках, вы автоматически попросите попутчиков, чтобы они вели себя тихо, и выключите радио! Очищение ума поможет вам использовать ваши физические чувства более полно.

Ясный ум помогает вам получать сообщения от ваших ангелов и гидов. Вы также будете иметь возможность слушать вашу интуицию.

Вы сможете сосредоточиться. Вы будете спокойнее, меньше подвержены стрессу и счастливее. Вы сможете легко засыпать. Вы будете жить полностью в настоящем!

 

Очищение разума от потока нежелательных мыслей

Мы вспоминаем о психическом шуме только, когда сталкивается с чем-то, что требует сосредоточения. Или, когда мысли и образы вызывают отрицательные эмоции и это начинает раздражать.

Медитация-это лучший инструмент для очистки вашего разума. Ментальная тишина, как пустой сосуд, в который можно налить мудрость вашей души, новые  мысли, положительность и любовь.

Во время медитации, нужно выбрать точку фокусировки. Это может быть ваше дыхание, свеча, мантра, все, что вам нравится.

Другие способы, чтобы очистить свой ум

1. Совершите прогулку! Совершите практика медитацию при ходьбе или прогуляйтесь с кем-то, кто оптимистичный и позитивный!

2. Погрузитесь в то, что вы любите делать или в что-то сложное. Ваш ум затихает, когда вы поглощены какой-либо деятельностью, если вы находите ее увлекательной или трудной.

3. Очистите свое пространство. Ваше физическое пространство (дом, автомобиль, место работы) является прямым отражением вашего психического состояния.

Удалите физический беспорядок, и вы будете создавать свободный поток энергии в вашем окружении. Это поможет вам очистить свой ум.

Источник — www.shkolamechti.ru

Нейробиологи сказали, как избавиться от ненужных мыслей

Чтобы уметь переключаться и освобождать голову для новых, более продуктивных идей, советуют использовать множество подходов. Но какая стратегия работает лучше всего? Ответить на этот вопрос попытались исследователи из Университета штата Колорадо в Боулдере и Техасского университета в Остине. В ходе эксперимента они выяснили, как именно реагирует наш мозг на попытки перестать думать о чём-то, что нас беспокоит, и какая стратегия позволяет наиболее успешно переключиться на что-то новое.

В исследовании, в ходе которого учёные изучали мозговую активность испытуемых, приняли участие 60 добровольцев. Чтобы определить, каким образом люди могут переключаться на новую мысль, команда поместила каждого добровольца внутрь аппарата МРТ.

Сначала испытуемым показывали изображения различных лиц, предметов и сцен и попросили их думать о них в течение 4 секунд. Это позволило исследователям создать индивидуальные «сигнатуры» мозга испытуемых, которые показывали, как выглядел мозг каждого добровольца, когда он думал о той или иной картинке. Как отмечают авторы, в исследовании также использовались методы машинного обучения.

После этого участникам предложили подумать о чём-то другом (например, заменить картинку яблока на изображение горы), «очистить все мысли» (подобно тому, как происходит во время медитации) или подавить предыдущую мысль (сначала сосредоточиться на ней, а потом сознательно отвергнуть). В каждом случае сигнатура заметно блёкла.

«Мы были в восторге. Мы действительно смогли посмотреть на активность мозга человека и изучить, как на него влияет та или иная мысль, а затем наблюдать, как она исчезает, когда человек переключается», ― говорит Мари Банич, профессор Университета штата Колорадо в Боулдере, которая выступает соавтором исследования.

Исследователи также обнаружили, что действия по «замене» мыслей, их «очистке» и «подавлению» имеют разные последствия. «Замена» и «очистка» заставляли сигнатуру исчезать быстрее, однако изображение не пропадало полностью, оставляя что-то вроде тени на заднем плане по мере появления новых мыслей.

Подавление требовало больше времени, но эта стратегия оказалась наиболее эффективной, чтобы освободить место для новых мыслей. Исследователи отмечают, что поведенческие исследования вне сканера дали аналогичные результаты.

«Суть полученных данных можно выразить так: если вы хотите что-то быстро выбросить из головы, используйте стратегию по очистке сознания или переключитесь на другие мысли, ― говорит Мари Банич. ― Но если вы хотите «очистить голову», чтобы лучше воспринимать новую информацию, лучше всего работает стратегия подавления».

«Обычно люди считают: Если я буду думать об этом усерднее, я решу эту проблему. Но результаты показывают, что эта тактика, напротив, вовлекает вас в порочный круг, из которого трудно выйти», ― добавляет исследовательница.

Авторы работы отмечают, что полученные данные нуждаются в дальнейшей проверке и изучении. Результаты исследования опубликованы в журнале Nature Communications.

По словам авторов, их наработки могут послужить основой для разработки новых методов борьбы с рядом проблем ― например, возникающих при посттравматическом стрессовом расстройстве или обсессивно-компульсивном расстройстве. Другое возможное применение ― разработка новых методов для более эффективного обучения.

Как очистить разум от стресса

Когда люди сталкиваются со стрессом, многие обнаруживают, что стресс может сочетаться с мыслями не только о текущем стрессе, но и о событиях или проблемах, которые произошли в прошлом, или даже о событиях, которые могут произойти в будущем.

Если вы испытали такой стресс, возможно, вы заметили, что одни и те же мысли повторяются в вашем уме снова и снова, создавая бесконечный цикл и усиливая беспокойство. Этот образ мышления не только не помогает решить существующие проблемы, но также может мешать здоровым практикам, которые могут помочь создать внутренний мир, например, спокойному сну.

Решение состоит в том, чтобы очистить свой разум и отдохнуть от этих повторяющихся, усугубляющих факторов стресса. Благодаря обновленному подходу вы сможете решить свою проблему или, по крайней мере, найти решение, которым можно управлять.

Положительные эффекты очищения разума

Процесс повторения одних и тех же мыслей снова и снова в голове известен как размышление. Исследования показали, что размышления могут быть вредными во многих отношениях и что способность очистить свой разум и освободиться от негативной практики — важный навык, который нужно освоить.

Одна из основных проблем с руминацией заключается в том, что когда вы сосредотачиваетесь на тревожных событиях в прошлом или будущем, вы создаете себе беспокойство в настоящем. Это беспокойство вызывает реакцию на стресс и лишает вас радости в данный момент. Результатом может быть хронический стресс — нездоровое состояние, которое может привести к множеству физических, умственных и эмоциональных проблем.

Умение избегать размышлений (или успешно справляться с ними) может помочь вам сохранить или достичь улучшенного состояния ума.

Лучше отдыхать

Было обнаружено, что руминация влияет на отдых. Размышления не только задерживают время, когда вы перестаете беспокоиться, например, о работе, и начинаете расслабляться в конце дня, но также могут влиять на ваш сон. Имея меньше времени на омоложение и больше времени на неприятные ощущения, те, кто задумывается, получают двойную дозу стресса с ограниченной способностью к восстановлению.

Лучше управляя руминацией, вы сможете проводить больше времени (как в бодрствующем, так и во сне) в более спокойном состоянии.

Снижение кортизола

Считается, что хронический стресс, который может усугубляться руминацией, способствует развитию болезни, поскольку вызывает чрезмерную активацию чувствительных к стрессу биологических систем. Руминация также может изменить системы организма, реагирующие на стресс, за счет усиления и продления воздействия физиологических медиаторов, таких как кортизол.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он широко известен как «гормон стресса».»Кортизол играет в организме несколько важных ролей, которые могут влиять на ваше самочувствие.

Например, он может помочь контролировать уровень сахара в крови, регулировать обмен веществ, уменьшить воспаление и помочь в формировании памяти. Однако длительный высокий уровень кортизола связан с негативными последствиями для здоровья.

Одно исследование показало, что люди, которые занимались руминацией, имели более высокий уровень кортизола в организме к концу дня, но не более высокий уровень в начале.Эти результаты указывают на вероятность того, что кортизол был связан с их способом справляться с дневным стрессом. Исследование также показало, что размышления (а не только о событиях дня) напрямую связаны с повышенной физической реакцией на стресс.

Улучшенное творчество

Жевание может ослабить вашу креативность. Одно исследование показало, что люди, которые размышляли о проблемах на работе, были менее творческими на работе, в то время как те, кто думал о решении проблем, быстрее восстанавливались после работы.

Короче говоря, более частое размышление, вероятно, означает, что вы «берете с собой работу домой». С другой стороны, те, кто участвует в размышлениях о решении проблем, вероятно, будут более творческими (и, вероятно, более эффективными) на работе и будут наслаждаться более расслабленным восстановлением после работы.

Исследования также связали размышления со сниженной способностью находить решения проблем, что потенциально может привести к большему стрессу.

Как очистить свой разум

Очистка своего разума может помочь в борьбе с размышлениями и может привести к лучшему сну, более эффективному отдыху после работы, большей концентрации внимания и повышению творческих способностей.Такая практика может даже быть полезной для ваших отношений. Так что потратить некоторое время на стратегии очистки разума того стоит.

Если ваши мысли о стрессовой ситуации «застревают» и размышления о событии больше не приводят к положительным изменениям, пора предпринять шаги, чтобы очистить свой разум.

Тем не менее, избавиться от негативных эмоций легче сказать, чем сделать. Есть несколько способов успокоить свои мысли, которые вы можете попробовать.

Медитация

Исследования показывают, что медитация может способствовать прощению, избавлению от размышлений и уменьшению негативных эмоций.Медитация также дает много других преимуществ.

Чтобы начать практику медитации, просто найдите место, где вы можете сесть и расслабиться. Затем наблюдайте за своими мыслями, не привязываясь к ним. Как только вы их заметили, отпустите их и верните свое внимание к настоящему моменту.

Развивайте внимательность

Внимательность — это практика полного погружения в деятельность, а не в мысли о других вещах. Осознанность — отличный вариант для занятых людей.Хотя это предполагает замедление и сосредоточение на чем-то одном, это не означает прекращение всей деятельности, как это делает традиционная медитация.

Выполнение одного упражнения с осознанностью может быть восстанавливающим способом очистить ваш разум и добиться цели. Попробуйте убрать комнату, убрать уборную или приготовить здоровую еду.

Занимайтесь экспрессивным письмом

Если ваш разум наполнен стрессовыми переживаниями, может быть полезно поддаться этим мыслям и выразить их в письменной форме.Ведение дневника позволяет глубже погрузиться в темы, которые беспокоят ваши мысли.

Полное переживание и изучение своих эмоций может помочь вам найти решения и по-разному взглянуть на свои проблемы (метод, известный как когнитивная реструктуризация).

Когда вы впервые начнете, установите ограничение по времени, чтобы не зацикливаться на размышлениях. Многочисленные исследования показали, что 20 минут — это эффективное время для позитивных психических и эмоциональных изменений, не скатывающихся к размышлениям.

Отвлечься

Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы очистить свой разум, — это сменить фокус. Выйдите на улицу и займитесь спортом. Участвуйте в проекте или хобби. Погрузитесь на несколько минут в хорошую книгу. Такие занятия, как тай-чи и карате, также могут помочь вам очистить сознание.

Простое отвлечение — отличный способ внести в свою жизнь позитивные действия и отдохнуть от стресса и беспокойства.

Общайся с друзьями

Возможно, вы заметили, что когда вы чрезмерно напряжены и погружаетесь в размышления, с вами не так весело находиться рядом.В результате могут пострадать ваши отношения.

Сосредоточение внимания на позитивных отношениях может минимизировать стресс и склонность к размышлениям. Укрепляя отношения, вы получаете здоровую технику преодоления трудностей.

Исследования показали, что люди с сильными социальными связями, как правило, меньше используют руминацию, чтобы справиться со стрессом. У этих людей также более низкие показатели депрессии, посттравматического стрессового расстройства и воспалительных реакций, связанных со стрессом.

Обсуждение ваших проблем с чутким другом может быть полезным отвлечением и очень эффективным методом выживания.Но даже если вы решите не обсуждать свои проблемы, простое общение может помочь вам очистить разум. Это веселый и здоровый способ справиться со стрессом и тревогой.

Избегайте размышлений

Одна из опасностей, на которую следует обратить внимание, — это возможность совместной работы. Совместная работа предполагает постоянное обсуждение проблем с друзьями и обсуждение их проблем. Такое поведение может вызвать негативные чувства и усугубить чувство тревоги и депрессии.

Разговор с друзьями может стать важной отдушиной, но важно помнить, что не все формы поддержки всегда полезны.Здоровая эмоциональная обработка предполагает реалистичное мышление о вещах, часто поиск способов решения проблем или нахождение положительных сторон. Руминация обычно связана с повторяющимися мыслями, которые сосредоточены только на негативе.

Если в разговоре с другом вы обнаруживаете, что зацикливаетесь только на негативе, скорее всего, вы участвуете в бесполезном сотрудничестве. Ищите способы справиться со своими чувствами и найти поддержку, не погружаясь в размышления и негативные мысли.

5 способов очистить разум, основанные на неврологии

Источник: Фото Кристофера Бергланда

Как спортсмен со сверхвысокой выносливостью, я несколько раз участвовал в ультрамарафоне Badwater.Некоторые называют Бэдуотер «самой сложной гонкой в ​​мире», потому что это 135-мильный беспосадочный бег от дна Долины Смерти до горы Уитни — в середине июля, когда температура может достигать 130 градусов.

Физический дискомфорт от прохождения пяти марафонов подряд через Долину Смерти в середине июля требует большей психологической тонкости, чем аэробной выносливости. Успех в спорте всегда зависит от совершенствования своего мышления и стиля объяснения. Как сказал Йоги Берра: «Бейсбол на 90 процентов интеллектуален; другая половина — физическая.”

Один из самых важных навыков, которым я овладел как спортсмен сверхвысокой выносливости, — это очистить свой разум от нежелательных мыслей. Когда ваши ноги покрыты волдырями, тротуар достаточно горячий, чтобы поджарить яйцо, и вам еще предстоит пробежать три марафона, вы быстро научитесь извлекать из своего психологического инструментария любые трюки, которые помогут вам достичь финишной черты.

Когда каждый сигнал тревоги в вашем теле и мозге звучит красным сигналом тревоги, говорящим вам остановиться, как кто-то протолкается и продолжает идти? Когда дело доходит до очищения вашего разума от нежелательных мыслей, использование многостороннего подхода, который дает ситуации то, что ей нужно, всегда помогало мне в спорте, и я думаю, что это сработает и для вас, как в спорте, так и в жизни.

Для этого поста я составил пятерку лучших умственных приемов, которым я научился как спортсмен, чтобы очистить свой разум от боли, негативного мышления, беспокойства, размышлений и саботажа. Я соединил уроки, которые я извлек из жизненного опыта, с последними данными нейробиологии. Я также включил несколько изображений, которые отражают суть каждой точки, поскольку картинка действительно стоит тысячи слов.

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

1. Отвлечение

Американский редактор и издатель Элберт Хаббард однажды сказал: «Жизнь без занятий — это ад — радость состоит в том, чтобы забыть о жизни.Нейробиологи из Университета Брауна недавно подтвердили, что ключ к «оптимальному невниманию» заключается в том, чтобы отвлечься от чего-то другого.

Разум действительно может думать только об одной вещи за раз. Когда вы концентрируете свое внимание на чем-то одном, вы неизбежно задействуете параллельный акт намеренного игнорирования других вещей. В исследовании 2015 года «Внимание управляет синхронизацией альфа- и бета-ритмов между правым нижним лобным и первичным сенсорным неокортексом», опубликованном в журнале Journal of Neuroscience , исследователи из Brown смогли определить, как мозг достигает «оптимального невнимания» с помощью изменение синхронизации мозговых волн между различными областями мозга.Исследователи надеются, что, используя «силу игнорирования», люди с хронической болью получат новые когнитивные инструменты для уменьшения боли.

В рамках этого исследования участникам сказали, что они почувствуют кратковременное прикосновение к левому среднему пальцу или большому пальцу левой ноги. В некоторых случаях их затем просили сообщать только о раздражителях, ощущаемых на стопе, и не обращать внимания на то, что они могут чувствовать на своей руке. В других случаях им было сказано обращать внимание или сообщать об ощущениях только в руке и игнорировать ощущения в ноге.

Исследователи обнаружили важные закономерности синхронизации между различными областями, которые показали, что разум может направлять внимание либо на руку, либо на ступню, но не на обе одновременно.

Если вы когда-либо зацикливаетесь на мысли или размышляете над ней, помните, что отвлечение — очень эффективный способ изменить синхронизацию ваших мозговых волн и дает вам «возможность игнорировать» по требованию.

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

2.Внимательность

Соавтор исследования Брауна, Кэтрин Керр, доцент кафедры семейной медицины в Медицинской школе Альперта. Ее команда также обнаружила, что люди могут научиться управлять своими альфа-ритмами в соматосенсорной коре, когда они переключают фокус внимания с помощью тренировки внимательности.

Результаты их последнего исследования расширяют наше понимание того, как осознанность может работать с использованием механизма перенаправления внимания через контроль альфа-ритмов в мозгу, что может помочь людям игнорировать депрессивные мысли.В пресс-релизе она сказала:

Это часть действительно крутой попытки … посмотреть, можете ли вы взять довольно высокоуровневые когнитивные вопросы, найти соответствующие области в мозгу, а затем выяснить, как поместить это в контекст с лежащей в основе нейрофизиологией, на уровень компьютерных моделей и животных моделей. Мы связываем разные способы взгляда на мозг, которые обычно не вступают в диалог друг с другом.

В другом недавнем исследовании, проведенном в Лундском университете в Швеции, исследователи под руководством Яна Сандквиста обнаружили, что лечение внимательностью может быть столь же эффективным, как и индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) у пациентов с депрессией и тревогой.

Источник: Фото Кристофера Бергланда

3. Подавление

Ницше сказал: «Существование забывания никогда не было доказано: мы знаем только то, что некоторые вещи не приходят нам в голову, когда мы этого хотим». Оказывается, современная технология визуализации мозга позволила нейробиологам из Кембриджского университета определить два противоположных способа, которыми мозг забывает нежелательные воспоминания.

В исследовании 2012 года «Противодействующие механизмы поддерживают добровольное забывание нежелательных воспоминаний», опубликованном в журнале Neuron , результаты исследователей помогают объяснить, как люди могут справиться с негативными или травмирующими переживаниями, и могут привести к разработке методов лечения. для улучшения нарушений контроля памяти.

В пресс-релизе ведущий автор Роланд Бенуа, в то время докторант Гарвардского университета, сказал: «Это исследование является первой демонстрацией двух различных механизмов, вызывающих такое забывание: один — отключение системы запоминания, а другой — содействие. система запоминания, чтобы занять осознание замещающей памятью ».

Во время подавления памяти структура головного мозга, называемая дорсолатеральной префронтальной корой, подавляла активность в гиппокампе, области, критически важной для воспоминаний о прошлых событиях.

«Лучшее понимание этих механизмов и того, как они разрушаются, может в конечном итоге помочь понять расстройства, которые характеризуются недостаточной регуляцией воспоминаний, такие как посттравматическое стрессовое расстройство», — сказал Бенуа. «Знание того, что различные процессы способствуют забыванию, может быть полезным, потому что люди, естественно, могут лучше использовать тот или иной подход».

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

4. Замена

Хотя стратегии использования подавления и замещения оказались одинаково эффективными при добровольном забывании нежелательных воспоминаний, исследователи из Кембриджа обнаружили, что они активируют очень разные нейронные цепи.

Если подавление не работает, вы можете надеть «розовые очки» и попробовать заменить, используя свое воображение, чтобы представить, что вы находитесь в другом месте или испытываете что-то еще.

Кембриджские исследователи обнаружили, что замещение памяти поддерживается каудальной префронтальной корой и средневентролатеральной префронтальной корой. Эти две области обычно участвуют в осознании конкретных воспоминаний в присутствии отвлекающих воспоминаний.

В следующий раз, когда вам нужно очистить свой разум, помните, что вы можете забыть нежелательные воспоминания, подавив их или заменив их более желательными, и что каждая из этих тактик задействует различные нейронные пути.

Источник: Pixabay / Бесплатное изображение

5. Медитация

Ребекка Эрвин Уэллс, доктор медицины, и Фадель Зейдан, доктор философии. в Wake Forest Baptist Health исследуют силу медитации как терапии для уменьшения боли и повседневного беспокойства у здоровых людей, ранее не имевших опыта медитации.

Когда Уэллс была академической греблей в Университете Северной Каролины, ее тренер велел всем членам команды посещать уроки йоги и медитации. Опыт оказал огромное влияние. В пресс-релизе Уэллс напомнил об опыте:

Мои товарищи по команде и я заметили, что йога и медитация улучшили нашу гибкость и концентрацию, но также заставили нас чувствовать себя лучше не только во время гребли, но и в повседневной жизни. Я задавался вопросом, действительно ли йога и медитация имеют научные преимущества, особенно если они оказывают определенное влияние на мозг, и если да, то как это работает.

«Мы начинаем осознавать, что медитация изменяет мозг людей», — сказал Уэллс, ныне доцент кафедры неврологии в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест. «И мы только начинаем понимать, что означают эти изменения и какую пользу они могут принести медитирующему».

В первом исследовании ее команда обнаружила, что всего восемь недель медитации значительно улучшили функциональную связь в сети мозга, которая активна во время интроспективного мышления, такого как восстановление воспоминаний.Они также наблюдали тенденцию к уменьшению атрофии гиппокампа.

Зейден изучает определенные механизмы мозга, которые влияют на способность медитации уменьшать восприятие боли и переживание тревоги. В исследовании боли Зейдана участников попросили оценить боль, вызванную устройством, которое нагревает небольшой участок их кожи до 120 градусов. Участники, которые оценили боль, которую они чувствовали во время медитации, сообщили о боли как на 40 процентов менее интенсивной и на 57 процентов менее неприятной , чем когда они просто отдыхали с закрытыми глазами.

Визуализация мозга, выполненная во время этого эксперимента, показала снижение нейронной активности в области мозга, участвующей в ощущении местоположения и интенсивности боли, и повышенную активность в областях мозга, связанных с вниманием и способностью регулировать эмоции.

В исследовании Зейдена, связанном с тревогой, испытуемые сообщили об уменьшении повседневной тревожности на целых 39 процентов после практики медитации. Сканирование их мозга во время медитации показало повышенную активность в областях коры головного мозга, связанных с регулированием мышления, эмоций и беспокойства.В пресс-релизе Зайден сказал:

В этих исследованиях мы смогли лучше понять области мозга, связанные с уменьшением боли и беспокойства во время медитации. По сути, заставляя людей медитировать во время сканирования их мозга, мы смогли объективно проверить, что люди, подобные буддийским монахам, рассказывали о медитации на протяжении тысяч лет.

«Наше исследование показывает, что медитация оказывает сильное воздействие на поведение и мозг и может предоставить людям эффективный способ значительно уменьшить боль», — заключил Зейдан.«Что мы должны сделать сейчас, так это продолжить выяснение того, как именно это работает и что включает в себя».

Узнайте больше из этих сообщений:

© Christopher Bergland 2015. Все права защищены.

Athlete’s Way ® является зарегистрированным товарным знаком Кристофера Бергланда.

Следуйте за мной в Twitter @ckbergland

Не могу очистить свой разум? Исследование находит 3 способа избавиться от назойливых мыслей

Люди пытались «отпустить это» задолго до того, как королева Эльза начала петь в своей ледяной изоляции.Теперь, когда многим в мире грозит более длительный карантин, стало намного труднее перестать размышлять обо всех наших новых проблемах.

Новое исследование по психологии пришло как раз вовремя. Визуализация мозга и исследования поведения выявили три лучших способа избавиться от мысли.

Когда люди сосредотачиваются на «замене» одной идеи на другую или «очищении» своего разума посредством медитации, исследователи обнаружили, что мозговые сигнатуры этой мысли исчезают быстрее, оставляя лишь остаток тени на заднем плане.

Однако, когда люди сосредотачиваются на «подавлении» новой мысли, ее подпись исчезает дольше, хотя, когда она, наконец, исчезает, ее уход более завершен.

«Мы были в восторге», — говорит профессор психологии Мари Банич из Университета Колорадо в Боулдере о результатах.

«Это первое исследование, которое выходит за рамки простого вопроса:« Вы перестали думать об этом? » Скорее, вы действительно можете посмотреть на активность мозга человека, увидеть образец мысли, а затем наблюдать, как она исчезает по мере того, как он ее удаляет.»

Пережевывание, или чрезмерное размышление, является симптомом нескольких психических расстройств, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство, и считается, что он возникает из-за какого-то недостатка в работе человека. память.

Рабочая память — это часть нашего мозга, связанная с текущим, и она может хранить только определенное количество информации, обычно о трех или четырех концепциях одновременно. Избавление от не относящихся к делу мыслей о регулярных и сохранение поэтому важны актуальные на будущее.

К сожалению, отрицательные мысли сложнее изгнать, но когда мы сознательно обращаем на это внимание, у нас действительно есть некоторый контроль над тем, как информация обрабатывается в нашем мозгу. Было показано, что одни умственные тренировки очищают разум быстрее, другие — медленнее, а есть методы, которые вообще не работают.

Тем не менее, многие из этих результатов просто основаны на самоотчетах или косвенных поведенческих тестах. Визуализация мозга дает нам более объективное измерение.

Предыдущее исследование с использованием изображений, проведенное в 2015 году, показало, что изменение содержимого вашей рабочей памяти активирует теменную область мозга, где мы получаем и обрабатываем сенсорную информацию.Однако очистка содержимого вашей рабочей памяти активирует префронтальную кору, которая участвует в сложных когнитивных процессах, таких как принятие решений.

Интересно, что добровольцы в этом исследовании, которым было труднее контролировать свои внутренние мысли, показали большую активность в префронтальной коре и области Брока, которая связана с внутренней речью.

Исследование 2015 года было проведено несколькими авторами, участвовавшими в этом новом исследовании, и фокусируется на трех различных стратегиях удаления мыслей из вашего разума.

Лежа внутри аппарата функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ), 50 участникам случайным образом показали фотографии известных лиц, фруктов и узнаваемых сцен, о которых они активно думали по четыре секунды каждая.

Создавая «мозговые сигнатуры» для каждого из этих объектов, участникам было предложено либо очистить мысль с помощью медитации, либо подавить мысль, сосредоточившись на ней, а затем активно забыв ее, либо заменить мысль другим объектом, наблюдаемым в исследовании. .

Анализируя полученные данные с помощью машинного обучения, исследователи обнаружили иерархию областей мозга, участвующих в той или иной степени в управлении нашими мыслями, включая теменные и лобно-полярные области, а также дорсолатеральную префронтальную область, которая связана с вниманием и рабочей памятью.

Какие области были задействованы в каждой ситуации и в какой степени зависели от психологического подхода участников, что в конечном итоге привело к различным результатам.

Изучая паттерны активности мозга, команда смогла показать, когда мысль действительно была удалена из рабочей памяти человека — впервые в этой области.

До сих пор не ясно, что именно происходит со всей этой информацией в мозгу, но это предполагает, что мысль может быть быстро и временно удалена из нашей рабочей памяти с правильным фокусом внимания. Его также можно удалить навсегда, освободив место для новых мыслей, с помощью упреждающего ментального «вмешательства».

«Мы обнаружили, что если вы действительно хотите, чтобы в голову пришла новая идея, вам нужно сознательно заставить себя перестать думать о старой», — говорит Банич.

«Суть в следующем: если вы хотите избавиться от чего-то, быстро используйте« очистить »или« заменить ». Но если вы хотите избавиться от чего-то из своего разума, чтобы вы могли добавить новую информацию,« подавите » работает лучше всего «.

Если вы, например, изучаете один предмет и вам нужно углубиться в другой, вы можете сначала попытаться подавить свою рабочую память.

Когда дело доходит до психического здоровья, подавление долговременных воспоминаний часто считается плохим занятием. В случае посттравматического стрессового расстройства, как отмечают исследователи, травма может закипать под поверхностью, тем самым усиливая ее воздействие.В результате такого мышления экспозиционная терапия часто используется для активного обращения и реструктуризации определенных травматических воспоминаний, чтобы в долгосрочной перспективе они несли меньший эмоциональный и психологический вес.

Эти новые данные, однако, предполагают, что рабочая память также может быть нацелена на терапию, но на этот раз путем подавления.

Дальнейшие исследования необходимы для изучения того, как сигнатуры мозга и когнитивные операции нарушаются или нарушаются у людей с депрессией, тревогой или посттравматическим стрессовым расстройством. Но как только воспоминание достигло сознания и вошло в рабочую память человека, авторы думают, что подавление может быть действительно ценным начальным инструментом для некоторых, «поскольку этот процесс позволяет полностью удалить информацию из разума.«

Для сравнения: замена или удаление мысли из рабочей памяти только выводит этот элемент из нашего сознательного внимания. Хотя это деактивирует нейронную сигнатуру элемента, она по-прежнему оставляет информацию нетронутой.

« Возможно, это обучение человека тому, как переключение их внимания путем перенаправления (т. е. замены) мысли или с помощью техник осознанности (т. е. очищения мыслей) может быть плодотворным первым шагом, за которым следует тренировка когнитивного контроля для подавления мысли и, таким образом, снижения ее эффективности », — заключают авторы.

«Для изучения этих идей потребуется дальнейшая работа, но наши результаты, тем не менее, указывают путь к потенциально плодотворному переводу в клиническую практику».

Исследование было опубликовано в журнале « Nature Communication».

Как очистить разум и мгновенно стать более настоящим

Если вы страдаете от депрессии или внезапно испытываете приступы печали, которые, кажется, возникают из ниоткуда, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему это происходит. Правда в том, что есть несколько возможностей, и вы не одиноки.По данным Всемирной организации здравоохранения, в январе 2020 года у более 264 миллионов человек была диагностирована депрессия, которая является основной причиной инвалидности во всем мире. В этой статье я отвечу на вопрос: почему я в депрессии, если моя жизнь в порядке? » Я расскажу, что такое депрессия и каковы возможные причины депрессии. Кроме того, я предложу несколько решений, которые следует учитывать при преодолении депрессии, которую вы переживаете.

Вопрос о том, почему вы впадаете в депрессию, если ваша жизнь в порядке, — это вопрос, с которым я могу себя идентифицировать, поскольку я могу вспомнить время, когда я пережил сильную депрессию, хотя во многих отношениях моя жизнь не могла быть такой. намного лучше.Я был финансово обеспечен, имел хорошую семью, жил в красивом месте, вел довольно приключенческую и захватывающую жизнь, но ничто из этого не могло предотвратить серьезную и продолжительную борьбу с депрессией.

Учитывая, что вы читаете эту статью сейчас, вы, надеюсь, сможете определить проблему на раннем этапе и получить поддержку, необходимую для отражения любых серьезных депрессивных эпизодов, поскольку это может иметь огромное значение в вашей борьбе с депрессией.

Кроме того, вам не нужно жить с депрессией! Несмотря на изнурительные последствия депрессии, при правильном лечении и поддержке это также одно из наиболее «излечимых» расстройств психического здоровья, и вы можете преодолеть его.

Что такое депрессия?

Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся чувством печали, вины, никчемности, безнадежности, раздражительности и, в худшем случае, отчаянием и суицидальностью.

Депрессия с клинической точки зрения подразделяется на несколько отличительных категорий, две из наиболее распространенных категорий: большая депрессия и дистимия. Согласно DSM 5 «Диагностическое и статистическое руководство», которое регулирует диагностику психических и психических расстройств, большая депрессия классифицируется как проявление пяти или более симптомов в течение одного и того же двухнедельного периода и должна включать потерю удовольствия, а также подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день.

Критерии:

• Утрата удовольствия или радости
• Сильное чувство печали и подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день
• Нарушение сна или нарушение сна
• Изменение аппетита (повышенный или пониженный аппетит) и изменение массы тела на 5%
• Затруднение в фокусировке, плохая концентрация
• Психомоторное возбуждение или замедление
• Чрезмерная утомляемость
• Чувство никчемности или вины
• Постоянные мысли о смерти, умирании и самоубийстве

Дистимия — это продолжающееся или стойкое депрессивное настроение в течение двух лет, когда вы чувствуете грусть больше дней, чем нет.При депрессии он будет включать как минимум два из следующих симптомов:

• Плохой аппетит или переедание
• Бессонница или гиперсомния (сон больше обычного)
• Низкая энергия или усталость
• Низкая самооценка
• Низкая концентрация
• Чувство безнадежности

Вышеуказанные симптомы дистимии могут совпадать с симптомами большой депрессии.

Причины депрессии

Депрессия возникает по нескольким причинам, которые я разделяю на три: биология, окружающая среда и ситуация.Депрессия также имеет тенденцию возникать у более чувствительных людей, склонных к чрезмерному обдумыванию и застреванию в своих мыслях, которые — в большинстве случаев — негативны.

Биологические причины депрессии связаны с тем, как ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры, влияющие на ваше настроение, такие как серотонин, норадреналин и дофамин. Некоторые люди могут иметь биологическую предрасположенность к депрессии и никогда не испытывать каких-либо серьезных симптомов, но столкнувшись с трудной жизненной ситуацией, такой как потеря или разочарование, это может отправить их в штопор уныния и сильного чувства подавленности и грусти.

Депрессия, вызванная окружением, больше касается тех, с кем вы, возможно, выросли, вашей семьи и вашего домашнего окружения, что также может быть связано с наследственностью. Независимо от вашей биологической предрасположенности, вы научитесь справляться с жизненными трудностями, наблюдая за окружающими.

Взрослые, в частности, являются образцами для подражания для детей и, вероятно, будут относиться к жизни так же, как и то, что они наблюдали. Например, ребенок, который растет и становится свидетелем жестокого обращения с партнером между своими родителями, подвергается повышенному риску стать жертвой или виновником насилия в интимных отношениях, будучи взрослым.

Ситуативную депрессию, как я уже упоминал выше, можно рассматривать как скорее причинно-следственную связь. Когда вы сталкиваетесь с определенной жизненной проблемой или изменением, например, с потерей работы, географическим переездом, семейным и финансовым стрессом, эти ситуации могут вызвать у вас временную или длительную депрессию.

В некоторых случаях депрессия может быть комбинацией всего вышеперечисленного.

Примеры причин депрессии

Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к длительному периоду депрессии.

Горе

Потеря любимого человека, особенно внезапная и травматическая, может вызвать сильное чувство утраты и печали, что может привести к клинической депрессии. Это включает смерть домашних животных.

Медицинская проблема или диагноз

Диагноз заболевания, особенно если он хронический и прогрессирующий, очень похож на любую другую потерю, которую вы можете испытать. Он представляет собой потерю вашей жизни. Очень часто в жизни человека нужно будет внести изменения, которые не позволят вести образ жизни, которым раньше пользовались.

Ощущение неудачи или предполагаемые недостатки

Как я уже упоминал, люди, страдающие депрессией, обычно чувствительны и самокритичны. Возможно, вы боретесь с тем, чтобы не получить повышение по службе или не продвигались так, как вы себе представляли, но это не означает, что вы не продвигаетесь по-другому.

Внезапное изменение жизни

Изменения — даже хорошие и желанные изменения — трудны. Иногда эти изменения могут повлиять на вашу роль и статус в обществе, например, брак или отцовство, которые являются замечательными изменениями, но чреваты многими проблемами и новыми социальными ролями.

Ощущение ловушки или ограниченные возможности

Иметь возможность выбора — это одновременно и благословение, и проклятие. Мы знаем, что чем больше у нас вариантов, тем меньше мы счастливы и тем больше тревожимся, желая и нуждаясь в правильном решении. Однако, с другой стороны, мысль о том, что у вас нет никаких вариантов, также может привести к ощущению ловушки и ощущению, что ваши жизненные обстоятельства уже высечены в камне.

Выгорание

Стресс на работе, переутомление и недоплата или отсутствие самореализации в своей профессии могут привести к депрессии, которая также может совпадать с ощущением попадания в ловушку и ощущением, что у вас не так много вариантов в жизни и карьере.

Что делать, если у вас депрессия?

Иногда может казаться, что внезапно вы попали в депрессию, и это верно для многих людей, страдающих депрессией на биологической основе. Тем не менее, я бы сказал, что всякий раз, когда есть что-то вроде депрессии или беспокойства, которые являются защитными механизмами, в вашей жизни есть что-то, что не на 100% соответствует тому, кто вы есть, и где ваша жизнь находится или движется.

По сути, это означает, что пора сделать шаг назад и пересмотреть некоторые вещи в жизни.Это не значит, что вы сможете полностью построить корабль. Однако вы можете внести некоторые небольшие изменения, которые помогут вам лучше контролировать свою жизнь и направление, в котором вы идете.

1. Рассмотреть терапию

Терапия поможет вам подвести итоги и подумать о том, что происходит в вашей жизни и где вы могли бы внести некоторые изменения. Излишне говорить, что у вас также будет поддержка, необходимая для внесения этих изменений. Это также может быть шанс определить, что в вашей жизни вызывает депрессию.Психотерапевт также может помочь вам подключиться к другой поддержке, которая может помочь вам в этот период вашей жизни.

2. Сеть групповой поддержки

Обработка обиды и боли через групповой опыт — это мощный метод установления связи с собой и другими людьми, которые могут испытывать аналогичные проблемы. Отчасти ценность группового опыта заключается в том, чтобы знать, что вы не одиноки и что вас поддерживают не только профессионалы, но и такие же люди, как вы.

3. Самооценка

Самооценка включает в себя оценку того, где вы находитесь в своей жизни по отношению к вашим жизненным целям, отношениям и направлению, в котором вы движетесь. Может быть, пора сделать поворот и изменить курс, что может быть очень страшной вещью. Предоставление такой информации терапевту будет очень ценным и поможет вам в терапевтическом процессе.

4. Возьмите перерыв

Небольшой перерыв будет и может быть полезным во многих отношениях.Если вы переживаете эмоциональное выгорание, это даст вам больше времени для ухода за собой и поможет вам отдохнуть. Более того, перерыв дает вам больше времени для выполнения некоторых из вещей, которые я описал выше в терапии, групповой работе и самооценке.

5. Вам скучно?

Иногда, когда нам не хватает стимулов или работы на работе, для которой мы чрезмерно квалифицированы, мы можем чувствовать себя недостаточно используемыми и как будто мы не раскрываем свой потенциал. Мы надеемся, что это будет отражено в самооценке и может указывать на необходимость изменить свою трудовую жизнь.

Депрессия и самоубийство

Депрессия — серьезное расстройство психического здоровья. От 30 до 70 процентов самоубийств связаны с большой депрессией или биполярным расстройством. Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете депрессию и выражаете мысли или заявления о смерти или самоубийстве, проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по психическому здоровью. Люди, получающие лечение от депрессии, имеют от 80 до 90% успеха от терапии и / или лекарств.

Достаточно сказать, что если вы получите необходимое лечение от депрессии, ваши шансы на выздоровление резко возрастут.Опять же, как я упоминал ранее, вам не обязательно жить с депрессией. Получите правильное лечение, и вы получите новую жизнь.

Последние мысли

Депрессия — это расстройство настроения, которое характеризуется длительным чувством грусти. Многие люди на протяжении своей жизни будут испытывать депрессию в той или иной степени. Если вы заметили, что то, что вы переживаете, похоже на что-то из того, что я описал выше, знайте, что вы можете внести изменения и прожить жизнь без депрессии.Получение помощи, поддержки и лечения имеет важное значение для преодоления депрессии или изменений в вашей жизни, которые, возможно, необходимо учитывать.

Дополнительные советы по борьбе с депрессией

Кредит на фотографию: Паола Чая через unsplash.com

31 простой способ немедленно освободить разум

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Рука растягивается — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

7 быстрых способов очистить свой разум

Вы знаете те времена, когда у вас было такое. много. к. да … но ваш мозг — это один большой беспорядок, и он все время крутится? Уровень вашего разочарования возрастает, потому что кажется, что вы не можете закончить даже одну вещь.Мужайтесь, мой товарищ по размышлениям … вот удобный список из 7 быстрых способов очистить свой разум , чтобы вы могли остановить ошеломление и почувствовать себя немного более продуктивным в те дни, наполненные отвлечением.

Как избавиться от лишнего мусора — важный навык, которому нужно научиться, когда вы работаете над тем, чтобы жить своей жизнью, одновременно ставя и достигая важных целей. Держите этот список вещей, чтобы очистить свой разум, поблизости, потому что в следующий раз, когда ваш мозг будет работать, и вы не успокоитесь достаточно долго, чтобы вы могли выполнить свои самые важные задачи.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Зачем нужен список способов очистить свой разум

Разорвать порочный круг чрезмерных размышлений редко бывает легко. Те из нас, кто борется, обычно чувствуют, что никогда не отдыхают от всех слов, списков, изображений и повторов предыдущих событий и разговоров.

Все эти мысли накапливаются и бегают в нашей голове по бесконечной петле.

Итак, когда пришло время приступить к работе, и мы обнаружили, что наш разум взбалтывается вместо того, чтобы сосредоточиться, что мы можем сделать?

Вот 7 способов сделать небольшой перерыв в цикле чрезмерных размышлений, чтобы вы могли выполнить хотя бы несколько задач из своего ежедневного списка.

Подойдут ли вам все эти способы избавиться от беспорядка в уме? Наверное, нет, но достаточно одного, чтобы почувствовать себя лучше! 🙂

Смогут ли они навсегда «исправить» чрезмерно мыслящий ум? Не индивидуально, но практика вещей, которые работают для вас из этого списка, наряду с другими здоровыми привычками мозга и регулярными распорядками, ОЧЕНЬ поможет.

Как избавиться от беспорядочного разума

1. Сделайте дамп мозгов

У вас может возникнуть первоначальное ощущение, что составление большого списка ваших мыслей только заставит вас думать БОЛЬШЕ и займет больше времени, чтобы приступить к работе, но обычно это работает с точностью до наоборот.

Изложение своих мыслей, забот и задач в письменной форме означает, что вам не нужно держать их все в голове, пока вы пытаетесь сконцентрироваться на том, что вы действительно должны делать.

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатную распечатанную страницу Brain Dump отправили прямо на ваш почтовый ящик.

2. Журнал о ваших беспорядочных мыслях

Журналирование может быть иного рода свалкой мозгов. Если вы думаете о серьезной проблеме, напишите о ней, чтобы разобраться в происходящем.

Или, если ваш разум крутится от слишком большого количества эмоций, их выписывание поможет вам почувствовать себя «уравновешенным», записав все на бумаге.

3. Двигайтесь

Если вас расстраивает отсутствие концентрации, выйдите из своего текущего пространства… и продолжайте идти несколько минут.По возможности прогуляйтесь на улице, чтобы расстояние между вами и вашей борьбой было максимальным. Свежий воздух и движение творят чудеса для ясности ума.

4. Выпейте воды или перекусите

Когда ваш мозг работает со скоростью миллион миль в час, он потребляет энергию. Пополните это количество воды и закуски с высоким содержанием белка.

Старайтесь избегать сахара — быстрый прилив не стоит того, насколько хуже вы почувствуете себя вскоре после этого.

Однако не стоит бездумно перекусить весь день за рабочим столом.Сделайте переезд в другое место, чтобы перекусить, и сконцентрируйтесь на питании.

Иногда именно этот перерыв — это именно то, что нужно вашему разуму, чтобы перейти от чрезмерного обдумывания к сосредоточению.

5. Медитируйте и дышите

Я знаю, вы, наверное, думаете, что идея медитации немного смешна. Кто может сидеть и думать ни о чем, когда ваш ум забит беспорядочными мыслями?

Я призываю вас хотя бы попробовать медитацию, сопровождаемую глубоким дыханием, как способ иметь ясное мышление.

Необязательно делать это идеально, и это не значит, что нужно очищать свой разум. Это больше о том, чтобы научиться распознавать то, что происходит прямо СЕЙЧАС, и лучше концентрировать внимание.

С первого раза вы не станете экспертом. Но даже если практиковаться по 5 или 10 минут в день, со временем это может иметь огромное значение.

Вы замечаете, что дышите очень поверхностно, когда слишком много думаете и чувствуете стресс? А может даже затаив дыхание? Готов поспорить, да, даже если раньше не замечал.Со мной такое случается постоянно.

Попробуйте следующее: когда вы чувствуете, что эти мысли накапливаются и выходят из-под контроля, прекратите то, что вы делаете, закройте глаза и вдохните как можно глубже. Дышите диафрагмой… это почти как дыхание животом, а не верхней частью груди. Задержите дыхание на несколько счетов, прежде чем медленно выдохнуть.

Сочетание медитации и очень глубокого дыхания в течение примерно 10-15 минут подарит вам ощущение невероятной свежести.Когда вы открываете глаза, часто кажется, что вы только что вздремнули. Это чувство, наряду с повышенным содержанием кислорода в результате глубокого дыхания, поможет вашему разуму работать более эффективно, когда вы вернетесь к работе.

6. Установите таймер и делайте все возможное.

Иногда ограничение по времени вызывает слишком много стресса для выполнения чего-либо. Но в других случаях вам просто нужна эта отправная точка.

Скажите: «Я собираюсь заняться этим ОДНОМ в течение 10 минут. Когда таймер сработает, я могу уйти.’

Я часто считаю, что решение, над чем работать, является истинным фактором для первоначальной сосредоточенности. И возможность уйти через короткое время дала моему разуму свободу пойти ва-банк на этом единственном.

Если я знаю, что мне НЕ НУЖНО тратить силы на завершение всего проекта за одно занятие, я обычно могу сделать достаточно всего за несколько минут, и у меня появится мотивация продолжать работу, прежде чем все эти лишние мысли начнут скапливаться в моем мозгу. .

Попробуйте и посмотрите, как это работает для вас.

7. Заблокируйте отвлекающие факторы

На самом деле это несложно, но большинство из нас до сих пор этого не делает.

• Работайте за рабочим столом без помех.
• Используйте на своем компьютере приложения для блокировки веб-сайтов.
• Выключите телефон и поместите его в другую комнату.
• Найдите тихое место для работы или сходите в такое место, где люди не будут постоянно с вами разговаривать.
• Используйте технологию для всплывающих напоминаний о важных событиях, например о встречах или возвращении детей из школы.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от лишнего разума?

На каждый из советов из этого списка по очищению ума уходит около 15 минут.

Установите таймер, если нужно, и после этого вы сможете приступить к работе с отдохнувшим умом.

Вы не хотите, чтобы вы работали над всем этим списком, одно за другим, тратя 15 минут на КАЖДЫЙ пункт и ни разу не приступая к работе. В этот момент вы превратили позитивную тактику в повод откладывать дела на потом.

Так что помните, попробуйте ОДИН совет, чтобы очистить свой разум, а затем вернитесь к основному проекту, над которым вы должны работать.

Дополнительные решения для чрезмерно чрезмерных мыслителей

Как развить свой последний инстинкт: волшебный последний шаг к реальной производительности

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Избавьтесь от усталости от решений — сделайте свой день спокойнее и снимите стресс

10 крошечных задач для легких побед {когда вам лень двигаться}

Перестань думать и начни делать: план для начала по постановке целей

Заключение мыслей о мировоззрении и фокусе

Я хочу, чтобы вы помнили пару вещей о работе, сосредоточенности и чрезмерном мышлении.

1. Проявите благодать.

По возможности держите гибкий график. Таким образом, если ни один из этих способов очистить ваш разум не работает, вы можете перетасовать свои проекты и выполнить что-то более подходящее для вашего умственного потенциала в течение дня.

2. Внимание не всегда сосредоточено на том, как очистить забитый ум.

Вместо этого, возможно, нужно просто выполнить работу в меру своих текущих возможностей, а затем реализовать ее, даже если вы не думаете, что она идеальна.

Тем не менее, я надеюсь, что этот список вещей, которые помогут очистить ваш разум, поможет вам каждый день, когда вы строите свою лучшую жизнь.

Вот и все!

Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, чтобы бесплатную распечатанную страницу Brain Dump отправили прямо на ваш почтовый ящик.

3 совета, как очистить голову от негативных мыслей

В любой момент у большинства людей появляется около дюжины мыслей, требующих вашего внимания. С раннего возраста мы учимся уделять приоритетное внимание каждой идее и размышлениям, чтобы не перегружать себя мыслями.Однако это не всегда так просто.

Когда вы испытываете стресс и другие сильные эмоции, становится практически невозможно держать свои мысли под контролем. Негативное мышление никак не помогает решить ваши проблемы. Ответ — научиться очищать голову.

3 совета, как очистить голову

Если вы зависите от каждой мысли, вы, возможно, отчаянно пытаетесь узнать, «как очистить свой разум». Это может быть трудный процесс, но этот столь необходимый психологический перерыв поможет вам взять его под контроль.Вот почему очистка головы от нежелательных мыслей — важный навык, которым нужно овладеть.

Вот несколько стратегий очистки разума, которые помогут вам начать работу:

1. Выражайте свои мысли письмом

Письмо позволяет вам обратиться к своим мыслям и чувствам и найти возможные решения. Дайте себе 20 минут, чтобы разобраться во всем, но остерегайтесь сплетничества. Это включает в себя постоянный пересмотр своих проблем, обострение негативных чувств, связанных с этими мыслями.

2. Сосредоточьтесь на дружбе

Сосредоточение внимания на ваших позитивных отношениях — это здоровая техника выживания. Если в вашей жизни крепкие дружеские отношения, у вас будет меньше времени и энергии, чтобы отдавать негативные мысли, которые могут попытаться закрасться. У вас также будет сочувствующая доска, которая поможет вам справиться со своими чувствами.

3. Практикуйте внимательность или медитацию

Внимательность — это акт вашей воли, при котором вы уделяете все свое внимание настоящему моменту. Итак, выполняете ли вы работу по дому, водите машину или готовите ужин, вы позволяете себе полностью погрузиться в эту деятельность.Внимательность не оставляет места для случайных мыслей.

Термин «внимательность» часто связывают с медитацией, поскольку эта практика преследует схожую цель. Когда вы медитируете, вы находите время, чтобы сесть и расслабиться, отпуская все негативные мысли и эмоции. Если идеи или чувства приходят вам в голову, вы наблюдаете за ними без каких-либо суждений или эмоций, а затем отпустите их.

Осознанность и медитация — два отличных метода для жизни в настоящем, поэтому вы не зацикливаетесь на тревоге или стрессе из прошлого или будущего.

Важность очищения разума во время выздоровления

Выздоровление — это невероятный дар, который позволяет вам двигаться вперед к новой надежде и свободе. Тем не менее, во время этого процесса негатив может закрасться в вашу голову, как нежелательный захватчик. Вы можете обнаружить, что одни и те же нежелательные мысли повторяются в вашей голове снова и снова в бесконечном цикле, и вы не знаете, как нажимать кнопку остановки. Вина за злоупотребление наркотиками или алкоголем в прошлом. Боязнь неизвестного будущего.

Воспроизведение одних и тех же мыслей называется размышлением.Застрять в размышлениях — это опасный цикл, который может повлиять на ваше выздоровление. Изучение того, как управлять своими мыслями, может помочь защитить вашу трезвость и предложить столь необходимые преимущества на пути к выздоровлению, в том числе:

• Лучшее качество сна
• Более эффективное время простоя и расслабление
• Снижение стресса и беспокойства
• Повышенное внимание
• Улучшено креативность и решение проблем по мере того, как вы обретаете видение своих проблем
• Больше времени для дружбы и других позитивных отношений

Обретите перспективу на 7 путях саммита

Никто не говорит, что вы должны победить зависимость в одиночку.