Как найти в себе силы изменить свою жизнь к лучшему: 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований ^{показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.}

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Читайте также 🧐

Как изменить свою жизнь? 5 способов и 10 советов

Жизнь настолько прекрасна, что не хочется терять ценные минуты напрасно. Несмотря на взлеты и падения, моральный упадок и ощущение безысходности, хочется найти силы стать счастливым. Как изменить свою жизнь, когда она в глубоком тупике? Откуда появляются идеи о грядущих переменах? Как не стать жертвой обстоятельств и дойти до победного конца? Хочется перемен и есть мечта, но ничего не меняется! Эта статья поможет вам действовать. Здесь собраны самые ценные советы, которые заставят вас посмотреть на себя с другой стороны.

Хочу изменить свою жизнь.

Мысли о том, как замечательно выполнить давние цели одолевают, не давая покоя? Стоит задать вопрос — почему этого до сих пор не случилось? Идея измениться приходит, когда всё вокруг говорит «так больше нельзя!». Ощущение нестабильности может довести до моральной пустоты. Не стоит приводить себя к такому состоянию (из него очень трудно выбраться).

Как только разум и душа побуждают к действиям — пора брать ситуацию «в горячем виде». Первые попытки поменять образ мира способны внушить человеку его силу. Главное интуитивно чувствовать необходимость перемен, без которых жизнь кажется пустой.

Как изменить свою жизнь? Действовать! Сидеть и философствовать о «как бы было хорошо» или «я буду, но сейчас рано» — не имеет смысла! Идти и не сворачивать, брать ответственность в свои руки — именно это трудно понять в полной мере. Стоит понаблюдать над собственным «Я». Нужно рассмотреть аспекты, которые важно убрать или доработать.

Пройти тест на тип личности

Возле каждого пункта нужно честно написать, почему здесь нужно поменять ситуацию. Такая работа отлично показывает положительные и отрицательные стороны личности. Это эффективный старт начать наводить порядок в собственной голове. Порядок в голове = порядку в жизни!

Записать на листе свои идеи, потребности — первый шаг, чтобы стать лучше. Перемены помогают понять свой внутренний потенциал, а это рушит годами заложенные стереотипы, так называемую «зону комфорта». Не стоит ожидать мгновенных результатов — первый «урожай» приходит с терпением и сильным рвением. Психологи говорят: «Ожидание быстрых изменений часто приводит к неизбежному срыву».

Многие не способны трезво взглянуть на ситуацию и начать все сначала. В итоге — некогда амбициозно настроенный человек возвращается к своему «разбитому корыту». Постоянная работа над собой заставляет пересмотреть взгляды на стиль мышления. Плохие мысли, заложенное обществом недоверие к чему-то новому — это только поиск доказательств против желания взять все и поменять. Это нормально, ведь таким грешит практически каждый, но уже сейчас нужно брать судьбу подмышки и не останавливаться на начатом!

Как изменить свою жизнь?

Если сердце полностью открыто для перемен, то лучшим решением будет открыть «дверь в новый мир». Ключом к успеху будут жизненные стимулы, попытки — из них строится ценный опыт. Никогда не нужно забывать, для чего все начиналось! Жить в большом доме с видом на океан можно, если упорно копить средства, и рассматривать переезд. Стать бизнесменом реально, если изучать тонкости ведения дела и (как вариант) найти отличных инвесторов.

Рабочая практика — говорить себе вслух «ты сможешь», «не сдавайся!». Достижения должны быть записаны, ведь они часто забываются под прессом мелких неудач. Положительная динамика в изменениях спасает от «периода, когда хочется сложить руки». Как изменить свою жизнь? Иметь рядом того, кто на порядок успешнее тебя. Такой человек заставит не падать, а постоянно мотивировать. Преданные и открытые люди не ноют, не злятся по мелочам. Только положительный настрой изменит образ мышления, а с ним и целый мир!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Некоторые знания давно лежат на полках разума, но они давно покрыты пылью. Пора составить подробный план действий и избавиться от лени.

1. Действовать по инструкции.

«Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю с чего начать, как начать новую жизнь!». Знакомое чувство? В таком захватывающем путешествии важно ничего не забыть! Чтобы все выполнялось верно, нужно навести порядок в голове! Как правильно составлять план действий? Нужно детально изучить каждую цель. Как раз пометки понадобятся для составления подробной инструкции. Параллельно с этим стоит вести личный дневник, где будут записаны все взлеты и падения, достижения и промахи.

2. Настроиться на гарантированный успех.

Как кардинально изменить свою жизнь, если уныние и закрытость сели на шею? Отвоевать свое право вернуть позитивную радиоволну! «Вперед и с песней», — с таким девизом нужно начинать новый этап жизни. Пришла очередная печаль? Послушать любимую музыку, заняться хобби (об этом поговорим дальше), прочитать аффирмации. Остановимся на последнем.

Аффирмации — своеобразные мотиваторы, которые настраивают человека на перемены. Почему бы не воспользоваться таким изобретением? Читать и повторять аффирмации рекомендовано по таким правилам:

• Утверждать факт в настоящем времени. Не «я буду водить семейный автомобиль», а «я уже вожу семейный автомобиль». Не «я стану актером», а «я уже прирожденный актер».
• Не придавать вещам негативную окраску. За позитив и только за него! «Сегодня дождь, как же я пойду на тренировку? Я же промокну!», — не так! «Несмотря на дождь, я иду на тренировку и стану еще сильнее», — вот так!
• Говоря аффирмацию, внутри важно ощущать прилив энергии, драйв, любовь к делу.
• Конкретизировать. Что так придает рвение? Не какой-то дом, а двухэтажный дом с бассейном, спортзалом и т.д. Визуализация включает воображение, а оно — заставляет думать конкретно.
• Говорить и верить в сказанное. Ничто так не заряжает, как вера в успех!
• Не говорить, как все «я не могу это позволить». Лучше спросить себя «Как я могу себе это позволить». Здесь есть место вопросам самому себе.
• После аффирмации можно сказать «ко мне приходит больше, чем я ожидаю».

3. Отказаться от вредных привычек.

Как изменить свою жизнь с пагубными привычками? Курение, алкоголь, часы напролет в соц. сетях еще никого не привели к успеху, а только тянут на моральное «дно». Разговаривая матом, трудно познакомиться с новыми людьми. Лень вообще приковывает к однообразной жизни без перспектив. Каждый имеет свои «скелеты в шкафу», которым можно указать пальцем на выход:

• Ложиться поздно, просыпаться постоянно к полудню, ощущать крайний недосып.
• Обещать и не выполнять их.
• Откладывать на потом.
• Переедать, видеть радость в пище.
• Не поддерживать гигиену, порядок в доме, на рабочем месте.
• Грызть ногти : ).
• Не общаться с людьми при встрече, а замыкаться в телефоне.
• Играть часы напролет в приставку.

Список бесконечный, как наша индивидуальность! Вредный стиль поведения забирает время для постоения будущего. Мечтаю стать другим/-ой, но не могу прожить без любимых сериалов, просмотра фото очередной звезды? О чем тогда говорить?! Перемены в положительную сторону требуют концентрации, которую глупо растрачивать на что-то одноразовое. Стоит представить, какой успех ожидает впереди и что для этого нужно сделать. Прорыв своей лени, глупости придаст небывалой уверенности.

Пройти тест на уверенность в себе

4. Стать открытым ко всему новому.

Открытые люди чаще находят пути самореализации. Если постоянно прятаться от окружающих, то как кардинально изменить свою жизнь? Родные могут ободрить, наполнить поддержкой. Друзья выслушают и не дадут морально угаснуть. Открытые события, особенно где собираются владельцы бизнеса, специалисты — источник ценных знакомств. Замкнутость рождает неуверенность. Самореализация включает поиск своего места в обществе, где шансы наиболее высоки. В мире найдется место под солнцем, если уметь его заслужить признанием, преданностью кому-то.

А как быть с теми, кто постоянно пессимистично видит мир, винит все, кроме себя самого? Как минимум, ограничить общение! Окружение влияет на психологию личности. Стоит оградиться от шквала негатива, который, итак, рождается в личном сознании. Не стоит дополнительно добивать себя рассказами подруги о ссорах, как в мире плохо живется.

5. Иметь хобби и интересы.

Почему дети постоянно позитивные, имеют столько энергии? Весь секрет скрывается в увлечениях! Декорировать старый шкаф, рисовать на листьях, готовить торты из песка, лепить из пластилина — дети находят себе занятие, где они ощущают больше счастья. Также и взрослые могут искать вдохновение в обычном занятии! Каждый должен вспомнить, когда он в последний раз занимался любимым делом? Пение, спорт, вышивание, танцы, многое другое вытянет человека из состояния грусти. Доступно множество занимательных курсов. Они помогают победить критический период, когда есть риск вернуться назад к прошлому.

Измени свою жизнь: 10 быстрых советов.

Как изменить свою жизнь на примерах:

1. Натуральные продукты, обильное питье — верная подзарядка ума и тела.
2. Изучать другой язык — иметь широкий кругозор.
3. Читать каждый день развивающую литературу.
4. Проводить выходные не «тюленем», а на природе, концерте, спортзале.
5. Выстраивать планы по мере их важности и выполнять все вовремя.
6. Перестать чересчур интересоваться новостями мира и спорта.
7. Вставать рано и ложиться не поздно! Тогда времени хватит на все на свете.
8. Путешествовать. Расширить рамки кругозора.
9. Заниматься спортом — тонизировать тело и укреплять силу воли.
10. Избавиться от всего ненужного. Хлам заполняет ценное пространство.

Вы большие молодцы, что дочитали статью до конца! Как изменить свою жизнь грамотно? Достаточно следовать своим намерениям, выстраивать ясную картину и верить в успех! Вы не последуете всем советам с высокой вероятностью, но уж точно не вернетесь к «мертвой точке». Пора показать, кто вы такие на самом деле и зажечь свое пламя успеха! А вы довольны своей жизнью? Если статья была интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы ценим вашу поддержку!

Пройти тест на самооценку

Как изменить жизнь? 7 проверенных техник

Известная теория гласит, что для формирования любой привычки достаточно всего 21 дня. Правда ли это или очередной вымысел? Как изменить жизнь уже через месяц и ощутить видимые результаты? Если следовать предложенным ниже советам, вы сможете сэкономить более 70% своего времени. Регулярные тренировки, правильное питание, даже изучение английского вам будет по плечу! Если ваш образ жизни, скорее, похож на хаос, чем на гармонию — достаточно познакомиться с нашей статьей. Хотите прокачать себя до неузнаваемости? Тогда начинаем!

Сон всего 4 часа в день приносит масса дискомфорта, а привычка смотреть видео в час ночи остается? Постоянные опоздания настолько надоели, что злоба берет вверх? А как же регулярные тренировки? На этот раз, говорим на чистоту! Как изменить жизнь, как бороться с ленью, когда она берет вверх, а мотивация застряла где-то на пол пути? Очевидно, пришел тот момент, когда пора заканчивать с отговорками и начать 100% действия.

Важно сказать прямо сейчас фразу «Хочу изменить жизнь, не возвращаясь к прежнему состоянию!». Секрет человеческого успеха кроется в его мышлении. Именно там рождаются идеи о том, что пора брать ситуацию в руки. Чего всегда катастрофически не хватает? Основой всей дилеммы является экономия времени.

Как поменять жизнь с высокой гарантией? Отказываться от пагубных привычек, которые забирают время, силы, в конце концов, счастливое будущее!  Можно попробовать составить такой список:

• Не засыпать позже 12 ночи.
• Вставать раньше 7 утра, делать зарядку.
• Читать по 10 страниц в день или 1 книгу в неделю.
• Выходить раньше, чтобы не опаздывать.
• Не одалживать деньги, а отказывать себе в слабостях купить очередную вещь.
• Минимально употреблять сладкое, включить больше фруктов и овощей.
• Записаться в спортзал.

Изменить жизнь на словах куда проще, чем сделать. Что так подначивает, заставляя дойти финала? Поспорить с самим собой о том, что ты не дойдешь до заветной цели. Упорство, строгая дисциплина воспитывают характер. Именно его не хватает для выработки ценных привычек на всю будущую жизнь. Сейчас нужно взять ручку и блокнот, написать принципы, которые помогут выработать долгожданную привычку. Изменить жизнь за 21 день или страдать от бесполезных привычек на протяжении многих лет? Ответ очевиден! Итак, 7 простых секретов.

Пройти тест на тип личности

1. Найти причину прошлых неудач.

Как изменить свою жизнь человеку, который постоянно зацикливается на последствиях проблемы? Искать ее причину! Нет времени каждый день изучать английский — причина. Последствием будет ежедневная борьба с собой, которая не приводит ни к чему толковому. Еще один пример — попытки вставать рано утром, даже в выходные, обрушиваются провалом. У людей это продолжается месяцами, а то и годами. Человек не добивается результата, считая, что все пошло против него. Здесь важен анализ. Такие вопросы можно перенести на другие ситуации:

• Почему у меня не выходит просыпаться в 6 утра? Ответ: я всегда уставший.
• Почему ты всегда уставший? Ответ: я сплю недостаточно.
• Почему ты спишь недостаточно? Ответ: я ложусь спать ночью.
• Почему ты ложишься спать ночью? Ответ: я слишком занятый.
• Почему ты слишком занятый? Ответ: я не успеваю доделать дела вовремя.
• Почему ты не успеваешь доделать дела вовремя? Ответ: я планирую слишком много дел за день, не успеваю сделать все.

2. Связать привычки в одно целое.

Изменить жизнь за 21 день еще проще, если группировать привычки. Желание рано просыпаться связано с настроением делать ежедневную зарядку. Эта же цепочка связана с привычкой правильно питаться, успевать посещать зал для физических упражнений.

Чтобы укрепить одну привычку, нужно связать ее с идущей параллельно. Такая техника значительно упростит процесс выработки силы воли, продвинет человека на пути к саморазвитию. Отсутствие опозданий поможет выполнить план распорядка дня, человек раньше будет свободен и сможет заснуть не поздно, а проснуться вовремя.

3. Четкий план на каждый день.

Первый день с новым стилем жизни нужно планировать с внесением временных рамок. Разделить дела на категории — идеальный формат расписания. На первостепенные задачи нужно уделить львиную долю запаса часов. Важно определить, сколько времени требуется на конкретное дело. Постараться снизить затраты времени на 10-30%, но позволить себе перерыв на чашку чая.

Пройти тест на характер человека

4. Каждая задача должна иметь временные рамки.

Изменить себя  и жизнь можно, если устанавливать на каждую задачу по работе, учебе, самосовершенствованию точное время. Накопилось столько дел? Взять блокнот, ручку и записать список дел по их важности. Сделать курсовую в первую очередь, а уже потом пойти на встречу с друзьями. Дочитать книгу, а уже затем просмотреть любимые видео в Интернете. Некоторые дела могут перейти на другой день — это нормально!

Такая схема позволяет работать с большей эффективностью, не нарушать ценное время для сна. Фиксированные рамки заставляют подстроиться человеку делать все собранно.

5. Опережать планы — лучшая мотивация.

Выполнять дела раньше расписания — мотивация освободить время для дополнительных дел или отдыха. В первый день и год спустя продуктивность работы значительно отличается. Так и со временем можно прийти к сокращению затрат на запланированные дела.

6. Контролировать каждый свой шаг.

Контроль помогает всегда оставаться последовательным. Как изменить свою жизнь к лучшему, когда отсутствует верность своим привычкам? Все обрушится крахом, если дать слабину и сбавить педаль газа.  В дневнике стоит указывать дни своих мини-провалов. По мере их уменьшения делать себе приятные сюрпризы — поход в кино, прогулка.

7. Привлекать людей к укреплению привычки.

Изменить жизнь за 21 день с высокой отдачей можно, если привлекать активное внимание родных, друзей, коллег. Родители могут также начать не опаздывать на работу, правильно питаться, заниматься медитацией. Любимая подруга — перестать тратить битые часы на макияж, а друг — не забрасывать изучение немецкого. Стремления одного человека с высокой вероятностью перейдут на тех, кто разделяет его идеи. Никто не одинок в этом мире и поддержке всегда найдется место!

Как изменить жизнь за 21 день? Перестать бояться перемен и взять ответственность за собственную жизнь на себя. Если вы действительно хотите меняться — начните это уже сегодня. Не стоит недооценивать предложенные советы — достаточно попробовать и вы увидите результат. Понравилась статья? Поделитесь ею в соц. сетях с друзьями. Мы ценим вашу

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

10 Способов Навсегда Изменить свою Жизнь к Лучшему

Единственная постоянная составляющая нашей жизни это перемены. Мы не можем избегать их, но чем больше мы сопротивляемся переменам, тем сложнее становится наша жизнь. Поверьте мне, я знаю это, потому что я была опытным специалистом в отклонении перемен в своей жизни.

Мы окружены переменами, и это единственная вещь, которая имеет наиболее сильное влияние на нашу жизнь. Перемены могут догнать вас в любой момент вашей жизни. Тогда уже их не избежать, они найдут вас, кинут вам вызов, и заставят пересмотреть, как вы проживаете свою жизнь.

Перемены могут войти в нашу жизнь в результате кризиса, в результате выбора или случайно. В любом случае мы сталкиваемся с необходимостью сделать выбор — мы меняем свою жизнь или нет? Я считаю, что лучше выбирать перемены, чем быть вынужденным их принимать. Однако мы не можем избежать неожиданных событий (кризисных) в нашей жизни, потому что именно эти события бросают вызов нашему спокойствию в жизни.

То, как мы можем контролировать эти сложные события, зависит от того, какой мы выбираем ответ на них. Это наша сила выбора, которая позволяет активировать позитивные изменения в нашей жизни. Действуя согласно нашей силе выбора, мы создаем более вероятные условия для изменения нашей жизни к лучшему.

Найдите смысл в жизни

Потратьте некоторое время, чтоб попытаться разобраться, что важно в вашей жизни, и почему это важно. Что оно такое, чего вы хотите достичь в своей жизни? О чем вы мечтаете? Что делает вас счастливым?

Ваш смысл в жизни дает вам цель и задает направление, в котором вы хотите прожить свою жизнь. Без смысла вы будете тратить всю оставшуюся жизнь на то, что будете бессмысленно бродить по жизни без направления, фокуса или цели.

Создайте Доску Мечты

Когда мы были детьми, мы все время мечтали. Мы были квалифицированы в сновидениях и визуализации, кем мы будем, когда вырастим. Мы считали, что все возможно. Когда мы повзрослели, то потеряли способность мечтать. Наши мечты стали скрытыми и мы начали чувствовать, что достижения мечты практически невозможно.

Доска Мечты — это отличный способ для нас, чтоб снова начать верить в свои собственные мечты. Наблюдая наши мечты на доске каждый день, они начинают воплощаться в жизнь. Наши мечты становятся реальностью, и мы начинаем верить в возможность достижения этих мечт.

Установите цели к достижению своей мечты

После того, как вы определились, что важно в вашей жизни, и как выглядит ваша мечта, вам нужно установить долго-, средне- и краткосрочные цели. Эти цели позволят вам достичь своей мечты.

Помните, что ваши цели могут измениться. Всегда будьте гибкими с постановкой и достижениям своих целей. Ваши цели должны отражать ваши перемены в жизни. Это небольшие шаги, которые вы принимаете, чтоб создать импульс для изменений, происходящих в вашей жизни.

Оставьте свои сожаления

Сожаления будут только двигать вас назад. Сожаления — это события прошлого, и если вы проводите все свое время, думая о прошлом, то пропустите настоящее и будущее.

Вы не можете изменить то, что вы уже сделали или не сделали в прошлом, так что пусть оно уйдет. Единственное, что у вас есть — контроль над сегодняшним, — какой вы делаете выбор, чтобы прожить свою настоящую и будущую жизнь. У меня была куча сожалений, которые держали меня в моей жизни.

Я наткнулась на «Баллон сожалений» и избавилась от своих сожалений навсегда. Что это? Это просто — взорвать столько шаров, сколько вам нужно. На каждом шаре написать сожаление, а затем пусть воздушный шар улетит. Когда баллон дрейфует в небо, проститесь с этим сожалением навсегда. Простое, но мощное упражнение, которое работает и может изменить ваш образ жизни.

Выберите нечто действительно страшное, а потом сделайте это

Это необходимо для того, чтобы выйти из зоны комфорта. Публичное выступление является одним из самых страшных вещей, любой может сказать это. Я была ошеломлена публичным выступлением, однако, я знала, что хотела быть мотивационным оратором. Так что я присоединилась к Тостмастерс, чтобы преодолеть свой страх перед публичными выступлениями.

Моя первая речь была страшной для меня, мои колени тряслись, меня бросило в пот, и я не могла перестать трястись. Но я сделала это и чувство после завершения этой речи, хотя это было ужасно, было прекрасным. Я решила продолжить в этом направлении, и сейчас я зарабатываю на жизнь в качестве мотивационного спикера.

Я до сих пор нервничаю, когда встаю, чтоб промолвить речь, однако это возбужденные нервы, и мне они нравятся. Составьте список страшных вещей, которые вам нравятся, но вы их слишком боитесь. Положите список на стол, а затем пойдите и сделайте их. Никогда не прекращайте делать страшные вещи, тогда ваша жизнь станет действительно спокойной и комфортной.

Начните жить сбалансированной жизнью

Наше здоровье не остается прежним. Наши физические, эмоциональные и духовные состояния меняются, когда мы становимся старше. То, что мы можем контролировать, исходит от того, как мы питаем свой ум и тело. Сбалансированная и здоровая жизнь строит нашу устойчивость к физическим изменениям нашего организма. Упражнения — это лучший способ, с помощью которого мы можем достичь положительного и оптимистичного отношения к жизни.

Жить здоровой, сбалансированной жизнью с большим количеством упражнений — это выбор образа жизни, который, без сомнения, поможет вам изменить свою жизнь к лучшему и сделает ее более счастливой, более удовлетворенной и полноценной.

---

Читайте также

---

---

Повернитесь лицом к своим страхам

Легко игнорировать наши опасения, и мы надеемся, что они сами уйдут. К сожалению, это не так работает. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, научиться управлять своими страхами, так чтоб они не могли больше управлять вами.

Наши опасения – это только мысли в нашем сознании, которые не реальны, но с течением времени мы начинаем верить, что они являются истинными. Эти наши опасения в жизни, которые мешают нам жить своей жизнью в полной мере. Мы знаем, когда именно наши страхи контролируют нашу жизнь, потому что мы чувствуем недовольство, неудовлетворенность и неполноценность.

После того, как мы столкнемся с нашими страхами, мы вернем свою власть, чтобы выбрать то, как мы хотим прожить свою жизнь. И когда мы сделаем это, мы изменим свою жизнь навсегда.

Примите себя

Единственный человек, который собирается изменить свою жизнь, это вы! и создавая эти изменения, вы должны любить себя. Будет время в вашей жизни, где вы будете сталкиваться с отвержением, и будут люди, которые не понравятся вам.

Принимайте себя таким, каким вы есть и любите себя, это поможет вам двигаться вперед в жизни. Ведя себя все время вниз с пожеланиями самому себе быть лучше, только приведет вас к жизни несчастья и недовольства. Найдите мужество, полюбите себя, выйдите и сделайте что-нибудь сумасшедшее.

Не беспокойтесь о том, что кто-то подумает о вас, является ли это правильным. Если вы чувствуете своим сердцем, что делаете правильно, действуйте и создавайте жизнь, которую вы будете любить.

Живите в этот момент

Многие из нас склонны думать, что на другой стороне трава зеленее. Часто мы оказываемся по другую сторону забора, и понимаем, что это не так.

Мотивация, чтобы изменить свою жизнь, приходит от нашего желания быть счастливым. Мы часто так заняты, сосредоточившись на нашей погоне за счастьем, что пропускаем радость, которая на самом деле живет в настоящее время. Наше желание иметь счастье в своей жизни является желанием нашего будущего состояния, не настоящего.

Мы настолько поглощены всеми своими проблемы и недовольством сегодня, что упускаем драгоценную красоту момента. Сидеть на пляже, кушать мороженое со своим лучшим другом или любимым человеком является моментом счастья.

Оценивая и показывая благодарность ежедневно, мы испытываем счастье в данный момент. Помощь нуждающимся приносит радость и счастье нам. Все это и есть жизнью в этот момент — не пропустите эти моменты из-за того, что вы слишком заняты, сосредоточив внимание на своем стремлении к счастью.

Испытывайте радость познания

Каждый раз, когда вы узнаете что-то новое, вы получаете больше знаний, а с этим, в свою очередь, приходит больше уверенности в себе.Обучение помогает нам быть более гибкими к новым ситуациям. Обучение побуждает нас быть более творческими и креативными в своем мышлении. Благодаря обучению мы чувствуем себя более комфортно с неизвестным.

Чтение книг является отличным способом для нас, чтобы учиться. Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему и полностью охватить радость познания, никогда не переставайте читать, ищите больше знаний. Обучение дает нашей жизни смысл, и это то, что делает нашу жизнь стоящей.

У вас есть выбор сделать так, как вы хотите, чтобы изменить свою жизнь. Выбор действовать по этим 10 правилам, без сомнения, изменит вашу жизнь к лучшему и навсегда. Итак, чего же вы ждете? Идите делать эти 10 вещей прямо сейчас!

Как изменить свою жизнь: Пошаговый алгоритм для применения — Психология эффективной жизни

Причин, чтобы начать жизнь с чистого листа, всегда предостаточно. Например, вы покончили с нездоровыми и унизительными отношениями и теперь хотите перевернуть страницу и забыть бывшего партнера, как страшный сон. Или, возможно, вас не устраивает нынешнее положение дел и вы мечтаете о переезде в другую страну. Французская психологическая энциклопедия полезных советов на все случаи жизни предлагает универсальную последовательность действий.

Этап 1. Принять решение

1. Определите мотивы

Хорошенько подумайте над причинами, которые побуждают вас к кардинальным переменам в жизни. Какие-то из них окажутся более вескими, какие-то — менее.

Например, вы остались одна в пустом доме впервые за многие годы: дети выросли и уехали. В этом случае желание перестроить свою жизнь совершенно естественно. Вам больше не надо заботиться о детях, пришло время подумать о себе.

Но, может быть, вы хотите изменить жизнь, чтобы оградить себя от неприятных переживаний. В этом случае внешние перемены вряд ли помогут, ведь они не решат ваших внутренних проблем. Эмоциональный багаж последует за вами в любую точку земного шара. Прежде чем пытаться начать новую жизнь, необходимо с ним разобраться.

2. Проанализируйте все недавние важные события своей жизни

Что случалось с вами в последнее время? Свадьба, смерть члена семьи, потеря друга или работы, значительные изменения финансового положения или состояния здоровья, переезд, беременность?

Все эти события могли глубоко повлиять на ваши эмоции. Некоторые из них сделали вас счастливее, другие вызвали сильный стресс и беспокойство.

Если вы недавно прошли через что-то подобное, было бы разумнее повременить с принятием важного решения.

Особенно если речь идет о смерти любимого человека. Дайте себе время, чтобы преодолеть горе. Траур — это необходимый этап, без которого вы не сможете пережить травмирующее событие. Не стоит торопиться поскорее забыть все и двинуться дальше.

3. Критически оцените прошлое

Чтобы успешно начать новую жизнь, необходимо провести ревизию старых привычек. Убедитесь, что ожидаемые перемены основываются на достойных мотивах, а не на желании бежать от прошлого. Ведь в конечном счете бегство не решает проблем.

Может быть, вы привыкли игнорировать конфликты и проблемы? Какова ваша первая реакция на стрессовую ситуацию? Придерживаетесь ли вы своих убеждений, целей и планов в трудные времена?

4. Посмотрите на свою шкалу ценностей

Ценности — это ваши убеждения о себе, окружающих и жизни в целом. Они как бы дорожная карта вашего жизненного пути.  

Прежде чем принять решение, которое полностью изменит ход вашей жизни, стоит пересмотреть свои ценности. Только поняв, чего действительно хотите, вы сможете определить свои приоритеты.

Задайте себе несколько вопросов. Например, о двух людях, которыми вы восхищаетесь. Какие из их качеств вызывают ваше уважение? Почему? Как это может повлиять на вашу собственную жизнь? Послушайте, что говорят эти люди, и определите темы, которые вдохновляют вас больше всего или вызывают у вас желание действовать.

Ответы на эти вопросы помогут вам понять собственные ценности: амбиции, стремление к новому, отношение к социальной справедливости и т.д.

Не забывайте, что нет высоких или низких личных ценностей. Для одного может быть важна гибкость, а другой больше всего ценит стабильность. Оба выбора правильные, если они точно ваши, а не навязанные извне! Вопрос в том, чтобы понять, кто вы на самом деле, и жить в соответствии с вашими истинными устремлениями.

5. Определите масштаб желаемых перемен

Для некоторых начало новой жизни может равняться переезду, новым друзьям, новой работе и т.д. Для других это может быть изменение старых привычек и образа жизни.

Задумайтесь, почему вы несчастны или разочарованы. Чтобы изменить статус-кво, необходимы глобальные перемены или разумнее сосредоточиться на одном-двух вопросах?

Не забывайте: если начинать с малого и понемногу разгонять темп, шансов на успех гораздо больше, чем когда вы пытаетесь стать другим человеком прямо здесь и сейчас.

6. Упражняйтесь в улучшении своего «я»

Представьте свою жизнь в определенный момент в будущем во всех деталях.

• Каким будет ваше окружение?
• Где вы будете жить?
• Что вы будете делать?
• Что чувствовать?

Попробуйте создать максимально четкую картину.

Предположим, вы известный музыкант, у вас есть своя собственная группа и вы гастролируете по самым разным странам с выступлениями.

Теперь обдумайте, какие сильные стороны и навыки необходимы для достижения вашей цели.

• Что у вас есть уже сейчас?
• В чем вам не хватает знаний?  

Будьте максимально честны с самим собой.

Например, если профессия музыканта вам нравится, есть ли у вас хотя бы небольшие склонности к этому или вам просто симпатична сама идея?

Представляйте свое будущее реалистично. Очевидно, вы не можете стать Суперменом, даже если зададитесь такой целью.

Но если история о супергерое соответствует вашим ценностям, кто мешает вам вдохновиться его примером? Например, нравится вам стремление Супермена к справедливости — вы тоже можете выполнять эту миссию, работая полицейским или судьей. Вас привлекает физическая сила вашего героя? В этом случае вы можете улучшить свою форму, записавшись в тренажерный зал. Или даже впоследствии стать тренером и помогать другим людям прийти к спорту.

7. Поставьте цели

Как говорил Лао Цзы, «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага». Первый шаг вашего путешествия — определить этапы, которые потребуются, чтобы изменить свою жизнь.

Планируйте, что вы будете делать через шесть месяцев, год, три года, пять лет, десять лет, двадцать лет и более.

Поставьте себе четкие, реалистичные, разумные цели и ограничьте для себя время их достижения.

Начните с определения главной цели, а затем разделите на более мелкие и превратите их в конкретные тактические задачи.

Предположим, вы хотите бороться за справедливость, поэтому решили стать полицейским. Принимая это решение, вы просто определили свою главную цель. Для ее достижения вы должны реализовать множество промежуточных:

• улучшить свою физическую форму, чтобы пройти физические вступительные испытания;
• навести справки, как попасть в академию полиции, и т.д.

Устанавливая цели, убедитесь, что вы были максимально конкретны и точны.

Этап 2. Начать перемены

Чтобы начать новую жизнь, возможно, вам понадобится изменить многие стороны жизни: телосложение, эмоции, место проживания, социальный статус, финансовое положение, профессию и т.д.

1. Определите объем изменений

Для значительных перемен список целей и тактических задач может быть очень длинным. Но если ваша цель ограничена, например, исключительно поиском новой работы, пунктов может оказаться куда меньше.

2. Создайте план, как измениться внешне

Для некоторых улучшение здоровья или физической формы — уже новый старт в жизни. Хорошая новость в том, что телесные изменения, как правило, не слишком сложны для реализации. Развить здоровые привычки, сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы — все это сделать реально, обсудив с врачом, какие меры подойдут вам лучше всего.

Выразите себя через манеру одеваться. Ваша одежда транслирует окружающим ваше отношение к самому себе, и они воспринимают вас точно так же. Измените имидж в соответствии с картинкой себя в будущем, которую нарисовали в голове, и достичь цели будет проще.

3. Разберитесь с эмоциональным багажом

Этот шаг может потребовать некоторого времени. Учитывайте, что это непрерывный процесс, который длится всю жизнь.

Изменив свое поведение и научившись управлять эмоциями, вы сможете избавиться от лишнего груза и посмотреть на мир под другим углом.

Вот несколько идей, которые помогут вам в этом начинании.

Ведите журнал благодарности. Научитесь быть благодарными за то, что имеете, и вместе с этим научитесь быстрее адаптироваться к изменениям, улучшите свое физическое состояние и даже качество сна, станете более удовлетворенным жизнью и сможете преодолеть последствия некоторых травмирующих событий.

Прощайте. Прощение освобождает от бремени болезненных и разрушительных ситуаций, во власти которых вы жили. Вы прощаете других ради самих себя. Прощение нужно в первую очередь вам — оно помогает справиться с гневом и тревожностью.

Носите траур. Позвольте себе «носить траур» и переживать горе потери, сколько нужно именно вам, не пытайтесь это ускорить в угоду общественному мнению. Период траура — абсолютно нормальное явление, он требует времени и терпения. Признайте, что ваше горе заслуживает вашего внимания целиком.

Берегите себя. Признайте, что у вас есть потребности, как и у всех других, и удовлетворять их — не эгоизм, а необходимость. Вы не должны принимать каждое приглашение или откликаться на каждую просьбу. Вполне нормально выделять время только для себя.

4. Подумайте о смене обстановки

Смена обстановки, будь то новая работа, новый круг друзей или новое место жительства, учит большей самостоятельности и гибкости. Вырываясь из рутины, вы улучшаете свою производительность и увеличиваете шансы на успех.

5. Проведите ревизию своего окружения

Если окружение вас деморализует, начать новую счастливую жизнь будет трудно. Возможно, честно оценив, какое влияние на вас оказывают люди, которые вас окружают, вы решите больше не общаться с некоторыми из них для собственной безопасности и спокойствия.

Как понять, что человек проявляет к вам скрытую враждебность:

• Присутствие этого человека вас утомляет или пугает.
• Этот человек не перестает критиковать или осуждать ваше поведение. Когда он рядом, вы не можете избавиться от ощущения, что все в жизни сделали не так.
• Этот человек отзывается о вас недоброжелательно, открыто или за вашей спиной.
• Вы сами одержимы этим человеком до такой степени, что не можете жить без него, даже если он не обращает на вас внимания.
• Когда вы с этим человеком, то всегда испытываете стресс.
• Вы чувствуете неловкость, когда пытаетесь поделиться с этим человеком своими надеждами, мыслями, потребностями и чувствами.
• Этот человек ведет образ жизни, от которого вы пытаетесь отказаться.

Окружите себя людьми, у которых вы находите заслуженное понимание, уважение и любовь.

6. Наведите порядок в отношениях

Без колебаний прекращайте нездоровые отношения, которые не приносят вам счастья. Так вы начнете путь к новой, более счастливой и здоровой жизни.

Вот несколько идей, как разорвать токсичные отношения:

• Поговорите с человеком начистоту. В некоторых случаях он может не понимать, что причиняет вам боль или стресс. Будьте откровенны и честны и попробуйте понять, готов ли он к компромиссам. Если нет, ему нечего делать в вашей жизни.
• Оцените пользу отношений. Конечно, одно дело отказаться от общения с неприятным соседом и совсем другое — прекратить всякие связи с родителями. Прежде чем закончить отношения, посмотрите, приносят ли они вам что-то нужное, даже если они полны трудностей и негатива. И, наоборот, если отношения приятны, это не обязательно означает, что они несут для вас пользу.
• Отдайте предпочтение отношениям, которые делают вас счастливыми. Составьте список людей, которые могут вам помочь и несут счастье и гармонию, к которым вы стремитесь. Укрепляйте эти отношения.
• Прекратите коммуникацию. Если вы решили, что отношения для вас вредны, сообщите человеку о своем решении их прекратить. Вы больше не должны поддерживать коммуникацию: ни говорить с этим человеком, ни обращаться с ним в соцсетях, ни даже думать о нем.

7. Разберитесь с финансами

Даже если ваш трудовой стаж больше 30 лет, а доходы существенно не менялись за последние годы, никогда не поздно изменить финансовое положение.

Для начала определите, зачем вам деньги. Вы копите на недвижимость? Хотите создать финансовую подушку безопасности для выхода на пенсию? Или планируете открыть свой бизнес? А может, просто хотите научиться управлять своими финансами и перестать транжирить?

Первым делом необходимо точно определить, каким имуществом и доходами вы располагаете. Это поможет принимать правильные финансовые решения. Возможно, вам понадобится консультация эксперта в области финансов.

8. Вверх по карьерной лестнице

Новая работа — отличная возможность создать нового себя. Многие продолжают держаться за нелюбимую и скучную работу. Хотя изменения в профессиональной сфере благоприятны для начала новой жизни, как ничто другое.

Примите во внимание свои навыки и актуальные способности. Какова ваша квалификация? В какой она области? В чем вы превосходите остальных?

Например, вы общительный человек, больше всего вас мотивирует общение с людьми, но ваша нынешняя работа не дает вам такой возможности. Значит, надо что-то менять!

Не ограничивайте себя своей нынешней профессиональной областью. Найти призвание никогда не поздно!

Предположим, вы решили стать психотерапевтом или учителем, чтобы постоянно иметь контакт с другими людьми. Вопрос можно решить получением дополнительного образования.

Пересмотрите неудачи. Вместо того чтобы фокусироваться на ошибках прошлого, рассмотрите скорее уроки, которые вы вынесли из них. Именно они помогут вам добиться успеха в будущем.

Ставьте карьерные цели мудро. Это означает, что ваши цели должны быть точными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Определите место, где вы хотите быть через шесть месяцев, один год, пять лет. Определите способы, которые помогут вам добиться успеха.

9. Посоветуйтесь с другими

Когда четко представили себе, какую именно жизнь хотите начать, полезно проконсультироваться с людьми, которые уже ведут такой образ жизни. Задавайте вопросы о трудностях, чтобы сразу снять с себя розовые очки и быть готовыми к реальным вызовам.

10. Заручитесь поддержкой

Начинать новую жизнь всегда трудно. Окружите себя людьми, которые вас любят, уважают, готовы оказывать вам помощь. Часто точкой опоры могут стать не только близкие люди, но и религиозные общины и группы поддержки.

Этап 3. Оставаться счастливым

1. Следите за прогрессом

Преданность идее и терпение способны творить чудеса. Но переходный период может быть утомительным и сложным. Будьте бдительны и отслеживайте свой прогресс.

Полезно завести дневник. Он поможет лучше понять свои эмоции и слабые места.

Учитывайте, что нередко радикальные изменения в жизни становятся причиной депрессии. Если вы часто ощущаете грусть и пустоту, находитесь в унынии или отчаянии, если вам перестали доставлять удовольствие любимые прежде занятия, появилось чувство тревоги или склонность к самоуничижению, обратитесь за помощью к специалисту.

2. Адаптируйтесь в процессе

Начало новой увлекательной карьеры не означает конец скучных и безынтересных отношений. Переезд в новый город не означает, что вы никогда не будете скучать по своему старому дому.

Путь к переменам непрост. Сталкиваясь с трудностями, важно осознавать их и адаптировать свой план к изменившейся ситуации.

3. При необходимости обратитесь к психотерапевту

Даже если уверены, что все будет хорошо, часто бывает полезно просто проконсультироваться с психотерапевтом, если планируете основательно изменить свою жизнь.

Многие полагают, что такая терапия подходит только для пациентов с серьезными проблемами. На самом же деле это больше похоже на плановое посещение стоматолога, чтобы удалить зубной налет. Пока вы имеете дело с незначительными проблемами, стоит решить их, пока они не привели к «кариесу». Не стоит считать визит к психотерапевту проявлением слабости. Напротив, это признак того, что вы достаточно заботитесь о себе.

Запаситесь детальным планом, заручитесь поддержкой и, главное, не откладывайте все на потом — и у вас все получится!

Источник

От редакции

Ничто не мотивирует к новой жизни так сильно, как свидетельства других людей, у которых все получилось. Мы собрали несколько историй тех, кто изменил свою жизнь и нисколько не жалеет об этом: http://psy.systems/post/istorii-tex-kto-izmenil-svou-zhizn.

Начать жизнь с чистого листа — такое желание хоть раз появлялось у каждого из нас. Неудивительно, что такое количество тренингов посвящено этой теме. Но все ли они полезны и эффективны? На вопрос отвечает бизнес-консультант и психолог Ольга Юрковская: http://psy.systems/post/novaya-zhizn-nauchat-li-psixologi-pomogut-litreningi.

Изменить жизнь по мановению волшебной палочки невозможно — для этого требуются упорство и время. Но американский нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза утверждает, что даже за четыре недели можно добиться невероятных результатов. Об этом он пишет в своей книге «Сила подсознания, или Как изменить свою жизнь за 4 недели»: http://psy.systems/post/sila-podsoznaniya.

Еще один бестселлер на эту тему — «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси. Краткое изложение методов, которые предлагает автор, можно найти в нашем обзоре этой популярной книги: http://psy.systems/post/vyjdi-iz-zony-komforta-izmeni-svoyu-zhizn-21-metod-povysheniya-lichnoj-effektivnosti.

Как изменить свою жизнь к лучшему силой мысли » Как сделать жизнь лучше

В статье рассказывается, как изменить свою жизнь. Такой материал поможет каждому узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, найти настоящую любовь, построить успешную карьеру, обрести счастье и гармонию.

Содержание:

1. С чего начать новую жизнь?
2. Как поменять свою жизнь — советы и правила?
3. Как притянуть хорошую жизнь?
4. Амулеты и браслеты

Как изменить свою жизнь? Существует множество ответов на этот сложный и многогранный вопрос, и каждый человек должен найти лучшее решение для себя, отважиться на смелый шаг и полностью изменить собственную жизнь.

Некоторые люди рождаются в обеспеченной семье, живут счастливо, окруженные любовью и вниманием близких. Они не знают ни в чем отказа, получают подарки и помощь при решении сложных задач, не задумываются над насущными проблемами, однако часто чувствуют себя глубоко несчастными. Другие, напротив, с детства вынуждены самостоятельно пробиваться в жизни, страдать от непонимания, физического или психического давления. Недовольны своей жизнью могут быть и внешне успешные люди. Некоторые страдают от неразделенной любви, другие не испытывают недостатка в финансах, но не находят понимания среди близких и коллег и думают только о том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Сложные обстоятельства – не повод опускать руки. Каждый человек может изменить собственную жизнь. Конечно, существуют некие обстоятельства, которые трудно преодолеть, но многое зависит от наших желаний и стремлений. Известная пословица «Каждый человек кузнец собственного счастья» создана мудрыми людьми, которые знали сокровенные тайны и понимали, как изменить человеческую судьбу. Жизнь человека во многом зависит от его мыслей, и если он правильно наметит важные цели и сделает верные установки, то сможет победить любые проблемы и достичь желаемого. Менять жизнь стоит в любом возрасте. Полученный результат стоит затраченных усилий, человек научится думать по-новому, почувствует себя моложе, мир заиграет для него свежими красками.

 

Назад к содержанию

С чего начать новую жизнь?

Если жизнь не приносит радости, каждый день плавно перетекает в следующий, человек безрадостно идет на работу и устало возвращается домой, где его ничто не ждет, пришло время сделать полную перезагрузку. Люди, которые несчастливы, чаще болеют, не могут сконцентрироваться на выполнении работы и попусту проживают свою жизнь. Необходимо получать от жизни удовольствие, наслаждаться каждым моментом и заниматься любимым делом.

Как кардинально изменить свою жизнь? Решаясь на такой важный шаг, как изменение жизни к лучшему, необходимо четко наметить план действий и понять, с чего начать. Прежде всего, важно отбросить все страхи и набраться решительности. Необходимо быть готовым к тому, что не все пройдет гладко и нужно будет решать некоторые проблемы, а главное, не отступать. Только человек, который действительно хочет перемен, сможет достичь успеха. Важно четко поставить цель, не мечтать о чем-то несбыточном, а видеть собственное новое будущее.

Не стоит мыслить шаблонно, обращать внимание на предрассудки и мнение людей, которые мало заинтересованы в изменениях. Возможно, некоторые знакомые отговаривают начинать новую карьеру, искать свою любовь именно потому, что сами не смогли решиться на подобный серьезный шаг. Нужно смело экспериментировать, самовыражаться, полагаться на собственную интуицию и не отказываться от неожиданных подарков судьбы.

Как решиться изменить жизнь? Всегда очень сложно сделать первый шаг и поверить в собственные силы, не метаться, делая один шаг вперед и два назад, а упрямо идти к намеченной цели. Планируя новую жизнь необходимо конкретизировать собственные планы, не мечтать похудеть к отпуску, найти новую работу в течение года или отправиться в отпуск через несколько месяцев, а четко установить календарные рамки. Правильным решением станет начать тренироваться уже сегодня, немедленно написать заявление об увольнении с нелюбимой работы и, не откладывая, отправиться на романтическое свидание. Важно полностью отбросить прошлое, делая новые шаги, не оглядываться назад и не жалеть о собственном решении круто поменять жизнь. Прошлое уже не вернуть, но, если двигаться в правильном направлении, можно полностью изменить будущее и добиться успеха.

 

Назад к содержанию

Как поменять свою жизнь – советы и правила

Перемены никогда не стучатся в дверь к людям, которые постоянно жалуются, жалеют себя, ищут виновных в собственных ошибках и не хотят ничего делать самостоятельно. Им не помогут даже чудодейственные ритуалы, древние амулеты, руны, карты таро и советы опытных психологов. Только человек, который понимает, что его жизнь полностью находится в его руках, сможет достичь успеха.

Как наладить жизнь к лучшему? Необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

• начать контролировать собственную речь, думать и говорить только позитивно. Правильные установки помогут контролировать подсознание и настраиваться на позитивный лад;
• переводить негатив в позитив. Умные и уверенные в себе люди учатся даже на ошибках и делают выводы на будущее, не перестают верить в удачу даже после череды сложных проблем;
• перестать критиковать себя и окружающих. Неудовольствие можно выражать без обидных слов и оскорблений, мыслить только конструктивно и искать во всем позитивное зерно;
• постоянно развиваться. Только развитие позволит менять жизнь, покорять новые вершины и расширять горизонты сознания;
• улыбаться. Даже натянутая улыбка постоянно входит в привычку, помогает настроиться на позитивный лад и открыться навстречу переменам;
• делать только то, что хочется, и уметь говорить «нет». Умение вовремя отказаться от скучной работы, неудачных отношений – полезное качество, которое позволит менять жизнь и достигать успеха;
• сразу говорить, если что-то не нравится, и не копить обиды;
• знакомиться с новыми людьми, но при этом не отказываться полностью от приобретенных ранее знакомств.

Как изменить образ жизни? Задача эта непростая и требует от человека определенных волевых усилий. Легче меняться, если окружить себя успешными людьми, которые смогли изменить образ жизни и начать новую жизнь. Общаясь с ними, можно увидеть, что позитивные изменения возможны, стоит только захотеть и сделать первый шаг.

 

Назад к содержанию

Как притянуть хорошую жизнь?

Размышляя над тем, как поменять жизнь к лучшему, не стоит отказываться от помощи эзотериков, нумерологов, магических талисманов, амулетов и символов. Они способны оказать помощь, привлечь успех и дать необходимый толчок для развития. На сайте vseispolnitsya.ru в широком ассортименте представлены браслеты с уникальными свойствами, которые помогут людям, желающим начать новую жизнь. Отличным решением станет покупка браслета с облаком «Все исполнится» на хлопковой нити. Он поможет не свернуть с намеченного пути, делать маленькие шаги, верить в будущее и менять жизнь к лучшему.

Эксперты говорят о, так называемой, энергии удачи и позитивных изменений. Привлечь ее в собственную жизнь могут лишь люди с большим потенциалом, личности, которые твердо решили избавиться от проблем и начать все с чистого листа. Есть достаточно простые энергетические практики, которые доступны даже новичкам. Они помогают изменить качество жизни и достичь успеха.

Можно прислушаться к мнению нумерологов и начать новую жизнь в определенный день. Такой датой является 11 ноября. Сочетание четырех единиц является большой редкостью, именно в этот день можно найти новое призвание, истинную любовь или успешную работу. Существуют и другие благоприятные даты.

У астрологов также есть собственное мнение относительно притягивания удачи для начала новой жизни. Они советуют создать индивидуальный гороскоп и вступить со звездами в наиболее продуктивный диалог, выбрать лучшее время для начала изменений и защитить себя от возможных ошибок.

 

Назад к содержанию

Амулеты и браслеты

Как полностью изменить свою жизнь, используя амулеты и браслеты? Все зависит от того, к каким изменениям стремится человек, что его не устраивает в жизни. Людям, которые отчаянно ищут спутника жизни и мечтают о личном счастье, помогут следующие амулеты:

• разнообразные парные талисманы. Найти пару помогут изображения или фигурки птиц и зверей, которые издавна считаются символами любви и счастья, например, голуби, лебеди и журавли в гнезде;
• феникс и дракон. Это символы древнего искусства фен-шуй, которые сопровождают успешных в любви людей с древних времен. Расположить изображения или фигурки талисманов, символизирующих единение женского и мужского начала, можно в спальне;
• с аметистами. Особенно популярны браслеты-шамбала с камнем, являющимся символом настоящей любви.

В разных культурах есть множество символов, которые помогают достичь финансового благополучия, построить успешную карьеру или начать собственное дело. Во многих культурах символом удачи и материального процветания является лягушка. Ее также ассоциировали с плодовитостью и успехом древние египтяне, аборигены Австралии, индейцы юго-западной части США.

В Японии талисманом, помогающим достичь финансового успеха является бог Дайкокутэн, который держит молоток Утидэ нокодзути, исполняющий любые мечты. Этот молоток символизирует благополучие, для его изготовления используются дорогие ткани, металлы с инкрустацией или натуральное дерево. Изображения или статуэтки молотка можно установить дома, расположить на рабочем столе.

Еще одним талисманом, который символизирует благоприятные изменения и достижение финансового благополучия, является Трехпалая жаба на жемчужине, которая держит во рту золотую монетку. Символ создается из глины или металла, нефрита или оникса. Такие фигурки притягивают удачу и украшают интерьер.

Известный символ, помогающий заработать деньги и достичь счастья, – это улыбающийся Хотей, который стоит не только на подставке, но и на руках. Чтобы не ощущать недостатка в финансовых средствах, вырваться из объятий нищеты, необходимо несколько раз в день поглаживать этого улыбающегося толстяка по животу.

Оригинальные браслеты, представленные на сайте vseispolnitsya.ru, — это не просто модные украшения, которые необходимы для создания стильного образа. Такие талисманы помогают людям изменить собственную жизнь, поверить в успех и прервать череду неприятностей. Планируя кардинально изменить свою жизнь, можно купить браслет с правилом трех Н «Нет ничего невозможного». Он поддержит в сложные минуты, придаст уверенности и поможет достичь желаемой цели.

Правильным решением для людей, которые обязательно хотят изменить жизнь и встретить свою половинку, станет покупка браслета со стрелой Амура. Очень скоро они отметят позитивные изменения в своей жизни и обретут любовь.

Назад к содержанию

 

С этой статьей также читают:

1. Заговоры на исполнение желания
2. Мантры для исполнения желаний
3. Как материализовать мысли — секретные практики
4. Как привлечь удачу и везение в свою жизнь
5. Как полюбить себя и стать счастливой
6. Как сделать и оформить доску желаний своими руками
7. Символы для привлечения удачи и успеха
8. Как изменить свою жизнь в лучшую сторону
9. Как написать письмо в будущее самому себе

Пять способов набраться смелости и изменить свою жизнь

Getty Images

У вас есть мечты, надежды и желания. Вы хотите открыть цветочный магазин, пекарню, может быть, магазин одежды для домашних животных (только для мопсов). Есть так много вещей, которые вы хотите сделать в своей жизни. Но у вас также есть ипотека, которую нужно выплатить, крыша, которую нужно починить, и кошка, которой нужна дорогостоящая стоматологическая работа.

Что делать мечтателю с ограниченными деньгами, когда ее желания сталкиваются с определенными суровыми реалиями? Сделайте трудный выбор.

«Альбер Камю однажды сказал, что наша жизнь — единовременная выплата всех наших выборов», — говорит Марджи Уоррелл, генеральный директор Global Courage, руководящей женской компании и автор книги «Найди свое мужество» . Она продолжает, предлагая пять советов, как понять, что нужно изменить в вашей жизни, и как набраться смелости, чтобы совершить столь необходимый прыжок веры:

1. Вы несчастны: это знак того, что что-то нужно изменить.
Для 38-летней Дженнифер выбор бросить хорошо оплачиваемую корпоративную работу в качестве менеджера по персоналу в Торонто, чтобы повысить ставки и купить ферму на Востоке Побережье с мужем казалось логическим лекарством от ее хронической городской нищеты.Уроженка Галифакса признается, что ненавидит городскую жизнь, особенно езду на общественном транспорте, и чувствовала себя «в ловушке» и вне своей «стихии» в корпоративном мире.

«Я была несчастна», — признается она. «Я не хочу оставаться здесь на плохой работе и становиться все более и более несчастным».

«Обращайте внимание на свое настроение и эмоции», — говорит Уоррелл из Австралии. «Если вы регулярно чувствуете разочарование, обиду, раздражительность, скуку или даже грусть, это верный признак того, что вам нужно чем-то заняться в своей жизни.”

И не бойтесь прислушиваться к своему внутреннему голосу. «Настройтесь на свою интуицию и будьте по-настоящему честны в отношении того, что вас отягощает», — советует Уоррелл. Это может означать признание того, что отношения не работают или что ваша карьера, хотя и приносит с собой финансовое вознаграждение, просто не подходит вам.

2. Поймите, что вас на самом деле сдерживает
После того, как вы определили изменение, которое необходимо внести, столкнитесь с настоящим препятствием на пути к изменению: страхом.

«Любые изменения, даже изменения к лучшему, неудобны, потому что они требуют оставить позади привычное и предсказуемое и шагнуть в неизвестное», — говорит она.

Что вас больше всего пугает в изменении? Страх потерять комфортный образ жизни и столкнуться с финансовыми трудностями? Или боитесь потерпеть неудачу? Может и то, и другое.

Но вместо того, чтобы позволить страху парализовать вас, позвольте ему зарядить вас энергией, — говорит Уоррелл. «Страх содержит огромную энергию. Используя эту энергию, мы можем использовать ее как силу, которая побуждает нас к смелым действиям — не в отсутствие страха, а в его присутствии ».

Дженнифер говорит, что изменение «требует смелости» и веры в себя.Она не боится перемен, «потому что это кажется абсолютно правильным». Нельзя сказать, что она не нервничает. Но она не позволяет этому мешать тому, чего она хочет: «Честно говоря, я думаю, что справлюсь».

3. Укрепите «мускулы мужества»
Если у вас нет уверенности в себе Дженнифер (пока), не переживайте. «Вы можете обрести уверенность в себе, участвуя в подвигах, которыми можно управлять, — говорит Уоррелл, который сравнивает эти небольшие действия с упражнениями, которые укрепляют« мускулы мужества ».”

Избавиться от страха и проработать мускулы смелости можно, пробуя новые вещи, занятия и опыт — все, что выводит вас из зоны комфорта. Она побуждает вас искать компанию людей, которые требуют от вас большего, или бросить вызов себе, чтобы овладеть новым навыком.

Смысл в том, чтобы бросать вызов самому себе — физически, эмоционально, психологически, интеллектуально — привычкой.

4. Соедините свое сердце с головой
Придайте вес своим мечтам, соединяя их с вашими представлениями о жизни.«Если вы собираетесь придерживаться решения, которое требует изменения давней привычки мыслить или действовать, оно должно выходить за рамки поверхностных желаний и соответствовать вашим глубочайшим ценностям», — говорит Уоррелл. «Когда у вас есть более глубокое чувство цели, это заставляет вас копать глубже, когда движение становится жестким, и придерживаться курса — независимо от того, какие препятствия вам придется преодолевать».

Для Дженнифер становление фермером, хотя это воплощает ее любовь к природе и открытым пространствам, также соответствует ее представлениям об этичном образе жизни и питании.

«Мой муж — лицензированный шеф-повар, и мы хотим участвовать в нашей пищевой цепи и предлагать людям полезные продукты. Я действительно хочу, чтобы все пошли и купили небольшую ферму и снова начали кормить себя. Так было бы лучше для нас, для животных и окружающей среды ».

5. Покажите своему внутреннему пожилому гражданину
В моменты сомнений спроецируйте себя в будущее — на 50 лет вперед.

«Представьте, что вы оглядываетесь на свою жизнь», — говорит Уоррелл.«Учитывая вашу текущую траекторию, о чем вы, скорее всего, будете оглядываться с сожалением?» Если вы несчастны на своей работе, вы просто станете еще более несчастным и, что еще хуже, апатичным. «Вы просто станете более оцепеневшим от жизни», — говорит Уоррелл.

Дженнифер выражает эту эмоцию: «Жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастной».

И если размышления о том, как ваш внутренний восьмидесятилетний человек будет видеть ваш выбор, не будет стимулом к ​​изменениям, Уоррелл говорит, черпайте вдохновение у кого-то, кто никогда не считал определенные суровые реальности препятствием на пути к достижению своей мечты, «цитируя Хелен Келлер, жизнь смелое приключение или ничего.’”

Вы когда-нибудь принимали решение, которое изменило вашу жизнь к лучшему?

Как изменить свою жизнь, когда вы не чувствуете себя способным или достойным

«Со временем вы поймете, что любовь лечит все, а любовь — это все, что есть». ~ Гэри Зукав

Идти по пути личного развития непросто. О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, вызывать трудности и пугать.

Что делать, если вы выберете неправильный путь? Как узнать, какой совет правильный? Сможете ли вы по-прежнему добиться желаемых результатов, даже если вы пойдете против некоторой предполагаемой мудрости?

Одна из таких мудрых идей заключается в том, что люди должны вносить изменения в свою жизнь и свое поведение для себя, а не для других. Это всегда был стандартный совет друзей, журналов и телевизионных «экспертов».

Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или неспособным изменить ситуацию? Что делать, если вы чувствуете себя настолько сбитым с толку и напуганы, что не знаете, с чего начать?

Раньше я боролся с тем, чтобы достаточно полюбить себя, чтобы сделать первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.

Тогда я понял, что иногда любовь, которую мы испытываем к другим людям, особенно к нашим детям, может дать нам мотивацию начать путешествие — даже когда нам не хватает любви, чтобы делать это для себя.

Как и многие люди, я долго боролся с ощущением, что я был неправильным , несовершенным и «недостаточно хорошим».

Вы знаете, как для большинства людей те тревожные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцати лет? Для меня эти чувства никуда не делись.Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более мрачное и укоренившееся.

Я провел свои двадцать лет, курсируя между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой. К 27 годам я был измучен этим и на короткое время госпитализирован («небольшой отдых», как эвфемистически выразилась моя мама).

Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это не было моим состоянием; это было частью того, кем я был по сути: человеком, сломанным и не подлежащим ремонту.

Я попробовала получить консультацию, но обнаружила, что это больно, и я не был готов к этому. Тогда я вместо этого попробовал драму — интенсивные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, и я с ними.

Я попробовала лекарства, и они помогли; это подняло мое настроение достаточно, чтобы я мог нормально функционировать.

Но мысли и настроения просто отступили; они так и не исчезли полностью. Депрессия не отпускала; он всегда был на грани, угрожая вернуться.

Я чувствую это. Там он щелкал мне по пятам, напоминая, что не все хорошо: У меня не хорошо.

А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый улыбчивый мальчик, потрясший мой мир и сбивший с толку мое самовосприятие.

Так обстоит дело с детьми — до того, как они появятся у вас, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто не получите этого . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил его . Я действительно понял.

Я любил его так, что пробил дыру в моем отвращении к себе и всему, что я считал правдой.

Я сидела с ним на руках, идеальные мизинцы, пальцы рук, нос, ресницы — все идеально. От волн страха и любви, которые я чувствовал, у меня перехватило дыхание.

Ужасающий набор вопросов мучил меня: что, если бы я не смог этого сделать? Что, если я не смогу защитить это прекрасное маленькое существо? Что, если я действительно повредил его? Что, если мои недостатки, мои недостатки, мой сломанный повлияли на него?

Я сделаю для него все, что угодно. Он нуждался во мне, чтобы я был как можно лучше.Я знал, что мне нужно поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.

Это то, что дало мне толчок, толчок, толчок задницей, в которой я нуждался.

У меня не было ответов на , как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:

• Почему некоторым людям кажется, что они способны парить по жизни, а другие борются?
• Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
• Что делает людей счастливыми и можно ли сделать их счастливее и как часто?

Чтобы ответить на эти вопросы, потребовалось довольно много времени — тринадцать лет и все больше.Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, для меня открылось так много вещей.

Я прошел терапию, вернулся к обучению, учился у нескольких замечательных учителей, стал мастером-практиком НЛП, получил степень магистра в области коучинга, не говоря уже о том, чтобы прочитать все книги по личному развитию, которые я мог найти. Я увлекся исследованиями в области позитивной психологии, занялся йогой, научился практиковать осознанность и сделал своим приоритетом понимание своего мозга и настроения.

Возможно, это началось как способ разобраться в своей голове, чтобы стать лучшей мамой, но это превратилось во что-то более глубокое. Волновой эффект от путешествия огромен. Я преподаю, пишу и делюсь тем, чему научился, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это понять.

Я знаю, что переехал из места великой тьмы в огромные возможности и свет. Депрессия, охватившая меня по пятам, ушла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с этим, если оно когда-нибудь произойдет.

Прежде всего, я бесконечно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле, за то, что показали мне, что я способен дарить такую ​​любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы я по-настоящему полюбил себя.

То, что начиналось как что-то, что я делал для кого-то другого, оказалось для нас обоих самым любящим делом, которое я когда-либо делал.

Неважно, ради кого вы отправляетесь в это путешествие — просто начните его.Если вы делаете это с желанием учиться, расти, лечить и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь этого.

Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в вещи, которые помогут вам достичь этого.

Когда вы чувствуете себя лучше, добрее к себе и больше не тратите часы в день на борьбу со своими собственными демонами, вы высвобождаете столько времени, энергии и любви, чтобы отдать их окружающим.

Вы можете испугаться. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что хотите потратить час на то, чтобы прочитать эту книгу, или посетить тренажерный зал, или посетить этот курс.Вы можете подумать, что вы этого не достойны.

Вам может казаться, что быть хорошим человеком — это значит сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, — это разобрать свои собственные вещи.

• Дайте своим детям образец для подражания самосострадания.
• Покажи племяннице, что быть неуклюжим и неуверенно — это нормально.
• Покажи папе, что лучше взять перерыв и отдохнуть, когда он чувствует себя подавленным.

Покажите любимому человеку пример выбора счастья и надежды, а не депрессии и отчаяния.

Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — это показать им, что они могут учиться, расти и развиваться — и что они все это контролируют.

Меня не волнует, зачем вы это делаете. Если ты можешь сделать это для себя, это прекрасно. Но даже если вы изначально делаете это для кого-то другого, вы можете просто понять, что в конце концов вам стоит внести изменения.

О Джо Кейси

Джо Кейси — эксперт по устойчивости, инструктор и коуч, цель которого — помогать людям увеличивать их радость, страсть и влияние на работе. Она мама, выздоравливающая перфекционистка, пристрастие к йоге и пекарь бисквитного пирога. Посетите Джо на сайте www.jocasey.com, где вы можете записаться на ее бесплатный курс «Работай счастливее сейчас». Или вы можете подписаться на нее в Facebook и Twitter.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

3 секрета, как найти в себе силы изменить свою жизнь — HealthyWay

Почти каждый хочет быть образцом для подражания или хорошим примером для других, особенно для своих детей и близких.Но этот огромный пул людей, желающих стать сильными лидерами, сжимается до группы людей размером с лужу, которые на самом деле готовы выполнять работу, необходимую для достижения эффективности.

Лидерство требует личного роста и развития, и так же, как рост и развитие мускулов, это больно!

Если вы хотите начать свое обучение, вот ключевые упражнения на формирование характера, которые нам всем нужны для личного развития.

1) Гибкость

Что делать с напряженными мышцами? Растягиваем их.Когда мы растягиваем мышцу, мы перемещаем эту мышцу за пределы того, что нам удобно, чтобы стать более гибкими, здоровыми и подвижными. Точно так же, как растягивание мышцы, нам нужно растягивать себя в жизни, если мы хотим расширить нашу досягаемость. Как и при растяжке, это будет неудобно, а иногда даже болезненно.

Если мы будем оставаться там, где мы есть, не выходя за пределы нашей комфортной досягаемости, мы фактически сжимаемся еще больше — точно так же, как мышцы реагируют, когда они больше не растягиваются. Чем больше мы остаемся в нашем маленьком безопасном ящике, тем больше мы будем стремиться там прятаться, все реже и реже рискуя выбраться наружу.Я знаю это, потому что это , так что я! Я, , ненавижу , которые вылезают из коробки! Но я знаю, что мне нужно это сделать. Мы все делаем.

Если вы хотите оказать большее влияние на этот мир, улучшить свой охват и расширить свой кругозор, вам придется целенаправленно регулярно расширять свои возможности. Это означает, что вы должны выйти за пределы своей зоны комфорта и просто появиться, готовые и желающие, чтобы вас тянули, сгибали, двигали и изгибали сверх того, что приятно или легко.

Я лично никогда не был так растянут, как когда решил сделать миссис.Конкурс во Флориде. Я бы предпочел спеть национальный гимн, провести тренировку или произнести речь (все в пределах моего комфортного диапазона движений). Я боролся каждую секунду, но продолжал выходить из коробки каждый день, несмотря на то, насколько это было неудобно.

2) Тренировка сопротивления

Личностный рост требует тяжелой работы, но остаетесь ли вы в прежнем режиме? Или, может быть, вы предпочитаете более легкий груз и вообще избегаете тяжелой работы. Если вы хотите расти, вам придется пройти несколько интенсивных тренировок с отягощениями, а это значит, что вам придется поднимать больше, чем вы можете вынести прямо сейчас.

Некоторые из них будут по выбору, а некоторые вообще не будут приветствоваться. Когда мы с мужем пережили супружеские конфликты, у меня было такое тяжелое бремя, что я думала, что вот-вот упаду. Я был настолько отягощен, что был вынужден задействовать все духовные мускулы, которые у меня были, чтобы стоять сильным. Благодаря этой тяжелой работе я вырос намного выше того, что я мог бы испытать, если бы жизнь шла гладко.

Нам всем нравится чувствовать себя сильными. Так что же нам делать? Мы склонны полагаться на свои сильные стороны.В мире фитнеса это означает, что мы поднимаем веса, которые можем поднять, и избегаем тренировок, в которых мы слабы. Это совершенно естественно. Можно подумать, если мы поднимем тяжелее, мы почувствуем себя сильнее, но это не так — по крайней мере, не сразу. Сначала мы чувствуем себя еще слабее.

Поднятие тяжестей заставляет нас бороться, напрягаться, причинять боль и оставлять чувство неудач. Только с повторяющимся подъемом тяжестей мы начинаем ощущать рост и начинаем чувствовать себя сильнее. От этого зависит наш рост. Вот где наступает следующий шаг к личностному росту.

3) Тренировка на выносливость

Мы должны растянуться. Нам нужно поднимать более тяжелые грузы, и теперь мы должны заставлять себя продолжать. Это называется тренировкой на выносливость. Как вы знаете, вы не станете более гибким с одной растяжкой и не станете сильнее с одним подъемом тяжестей. Чтобы стать сильнее, нужна постоянная работа и преодоление дистанции.

В фитнесе подталкивать себя можно к участию в марафоне или соревнованиях. Это может означать, что вы будете сидеть на диете дольше, чем вы когда-либо придерживались диеты.В тренажерном зале это может просто означать приверженность длительной фитнес-программе и соблюдение привычного распорядка, когда вы обычно бросали.

Рост требует настойчивости. Мы не можем рассчитывать на мгновенный успех в чем-либо в жизни, будь то мечта, работа, брак или просто становление лучше. Для роста потребуется постоянная работа с момента пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать, потому что в любой момент вы можете столкнуться с искушением бросить курить, обмануть или сдаться.

Что это значит для личностного роста? Это означает, что вы будете расти только тогда, когда вы выйдете за пределы той точки, на которой вы обычно бросили бы.

На работу

Итак, если вы хотите улучшить свое личное развитие, вам нужно начать тренировку сегодня же! Пришло время подумать обо всем, что вы хотели сделать — или подумать о человеке, которым вы всегда хотели быть, — и начать делать все, что необходимо для этого. Это потребует решимости растягиваться, преодолевать сильное сопротивление и проявлять настойчивость, даже если вы хотите бросить курить, но оно того стоит.Растягивайся, поднимайся, терпи и расти.

10 способов найти силы, если вы находитесь в середине жизненной борьбы

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы проявлять тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка пост-выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

В поисках мотивации изменить всю свою жизнь

Лео Бабаута

Сегодня, почти ровно 8 лет назад, я пробежал свой первый марафон и вскоре после этого начал заниматься Zen Habits. Я изменил около дюжины привычек, похудел, выбрался из долгов, бросил курить.

И почти 7 лет назад я уволился с работы.

Для меня это был период интенсивных и глубоко пугающих изменений в жизни, но все они были по моему выбору. Я решил сделать это, и я настаивал, пока это не произойдет.

Сегодня я хотел бы поделиться некоторыми вещами, которые помогли мне, на случай, если вы подумываете изменить свою жизнь. Может быть, вы хотите бросить работу и начать свой бизнес или создать организацию, которая каким-то образом изменит мир. Может быть, вы хотите изменить свои привычки в еде и фитнесе и стать здоровым.Может быть, вы хотите, наконец, начать создавать то искусство, ту книгу, тот блог, который вы когда-нибудь собирались начать.

Когда-нибудь наступит сегодня.

Давайте посмотрим, как вы находите эту мотивацию, чтобы наконец начать меняться — и затем продолжать, когда изменения неизбежно станут жесткими.

Что мешает

Ничто из этого не является непреодолимым, но они часто заставляют нас откладывать серьезные изменения. Так что имейте в виду:

• Страх перемен
• Не хочу быть неудобным
• Страх неопределенности
• Усталость
• Страх неудачи
• Страх быть недостаточно хорошим
• Не успев
• Заниматься разными делами
• В ожидании чего-нибудь
• Перфекционизм
• Вы перегружены всем, что вам нужно сделать
• Не знаю как

У всех нас есть эти опасения и причины, чтобы не предпринимать никаких действий.

Они все чушь собачья.

Да, страх неудачи и изменений, дискомфорт и неуверенность реальны… но они не являются достаточно вескими причинами для бездействия. Их все можно преодолеть. Я имел дело с ними, как и с тысячами, миллионами других. Вы не хуже меня или кого-либо еще — вы можете столкнуться с этими страхами.

Да, вы заняты, устали, перегружены, не хватает времени… все мы. Я вставал в 5 утра, чтобы пойти на пробежку или написать свой блог, потому что знал, что буду занят позже днем.У меня не было больше времени или энергии — я был мотивирован, и я расставлял приоритеты. Вы тоже можете это сделать.

Итак, давайте посмотрим, как преодолеть эти страхи, найти мотивацию и расставить приоритеты. И все это с помощью одного небольшого набора действий.

Действия Make It Happen

Вот набор действий, которые, как я обнаружил, помогают преодолеть страхи, найти мотивацию и расставить приоритеты:

1. Найдите цель . Возможно, вы уже знаете, в чем заключается ваша цель, но хорошо бы просмотреть ее и держать в центре внимания.Если у вас нет цели, начните с этого: на что вы хотите оглянуться в конце своей жизни? Что сделает вашу жизнь значимой? Что придаст вашей жизни смысл? Если у вас нет ответа на эти вопросы, стоит потратить немного времени на это. Сходи на прогулку и подумай об этом.
2. Прими свое желание . Вы читаете эту статью, потому что у вас есть желание сделать в своей жизни что-то хорошее. Примите это. Разве это не прекрасно, что у тебя есть это желание? Считайте это первым позитивным шагом, который вы уже сделали.Теперь используйте это и действуйте.
3. Создайте пространство . Вы не внесете никаких изменений, если не создадите небольшое пространство для изменения. Когда вы начнете вносить изменения? Утром, вечером, во время обеденного перерыва? Не ждите, когда произойдут изменения — пусть они произойдут. Выделите в своем календаре время каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Если у вас нет времени, подумайте, сколько времени вы проводите каждый день в Facebook, на телевидении, в играх или выполняете небольшие задачи, которые не так важны.Отодвиньте их ненадолго и сделайте в первую очередь то, что для вас наиболее важно.
4. Окружите себя . Лучший способ добиться перемен — это окружить себя другими людьми, которые сами вносят аналогичные изменения, теми, кто поддержит ваше изменение. Найдите несколько человек онлайн или вне дома и создайте группу поддержки, которая будет регулярно проверять друг друга. Да, это может потребовать некоторой работы. Да, ты можешь сделать это.
5. Сделать подотчетность . Найдите хотя бы одного человека, который будет считать вас ответственным за это изменение.Это может быть группа поддержки, упомянутая выше, или тренер, или партнер по подотчетности. Скажите им, чтобы они не спускали вас с крючка.
6. Небольшое действие . Если вас ошеломило большое изменение или куча больших изменений, просто сосредоточьтесь на одном маленьком шаге. Какое маленькое действие вы можете предпринять сегодня , которое продвинет вас вперед? Это может быть что-то столь же простое, как «поищите в Интернете информацию о продаже моих одеял в Интернете» или «позвоните Фредди и попросите его привлечь меня к ответственности». Сделайте небольшой шаг и двигайтесь.Движение порождает движение. Теперь сделайте еще один маленький шаг. Так создаются изменения.

День, когда я нашел смелость изменить свою жизнь — Упростите свою жизнь

Вчера я лег спать, уставившись в потолок, потому что боялся, что закрою глаза, у меня будет вращение. В мои молодые годы это было вызвано слишком большим количеством рома с колой. Теперь это из-за того, что я взял на себя слишком много проектов или установил нелепые ожидания относительно того, когда я все это сделаю. Я сторонник смелых целей, но это похоже на то, как ваше эго забывает следить за вашей жизнью.Неужели это так много — просить общей любезности, чтобы увидеть, находитесь ли вы и ваше эго на одной волне?

Эго — типичный эгоцентричный псих, движимый необходимостью проявить себя перед миром. Я уверен, что на ум придет один или два политика, которые искренне воплощают это в жизнь. Эго — это хорошо созданное шоу дыма и зеркал. Бестселлер New York Times Майкл Поллан сравнивает сверхактивное эго с тираном над вашей жизнью. Это слепит нас к реальности боли, с которой мы часто сражаемся.

В моем телефоне установлено напоминание, которое проверяет каждый год 16 апреля. Не знаю, зачем я его вообще установил, потому что я никогда не забуду этот день.

Каждую ночь, проходя мимо комода, я вижу его лицо, сидящее на карточке размером с хоккей с надписью «В любовной памяти Дэнни Уилсона, 1 марта 1994 — 16 апреля 2011». Невозможно передать словами ту пустоту, которую кто-то оставляет в вашей жизни, когда его неожиданно вырывают из вашего мира.

В один миг они здесь, живут, дышат и существуют.В следующий момент раздается телефонный звонок: «Вы сидите?», Ваша голова рушится вам в руки, когда вы пытаетесь в отчаянной попытке стабилизировать все еще существующее подобие реальности.

Я был не в лучшем месте в моей жизни, когда тот момент разлетелся на миллион маленьких калейдоскопических осколков.

Я ненавидел свою работу.

Я ненавидел город, в котором жил.

Я ненавидел то, кем я был как личность.

Эти реализации выскочили, как мяч для пинг-понга, неспособный больше противостоять давлению жизни.

Я снова погрузился в разговор с папой, когда он сдерживал слезы. Он пытался сдержать это, но боль была намного сильнее любого идиотского желания мужчины не выглядеть слабым.

У меня не было чудесного, достойного чуда превращения, которое последовало за смертью моего кузена. У меня была самая глубокая боль, которую я когда-либо чувствовал.

В детстве вам говорили, что если копнуть достаточно глубоко, то вы попадете в Китай. Мне казалось, что я застрял где-то посреди земли.Ни вперед, ни назад. Но то, что мне дал тот момент, было отправной точкой.

Я знал, где, черт возьми, я впервые в жизни.

Простая правда = мы не так долго на этой планете.

Я решил, что никогда больше не буду соглашаться на меньшее, чем то, кем, как я думал, я способен стать. Если бы не я, то Дэнни. У меня не было права мочиться своей жизнью, потому что я слишком боялся противостоять своим демонам.

Хелен Келлер, женщина, победившая перед лицом больших невзгод, мудро выбрала свои слова, когда говорила.Заболев, она лишилась слуха и зрения в два года. Она не только научилась общаться, но и стала первым слепым и глухим человеком, получившим степень бакалавра гуманитарных наук. Ее мудрость — часть того, что помогло мне увидеть жизнь такой, какая она есть. Она напомнила мне: «То, чем мы когда-то наслаждались, мы никогда не потеряем. Все, что мы глубоко любим, становится частью нас».

Боль становится поворотной точкой. Когда оно достаточно глубокое, достаточно сильное, достаточно эмоциональное, оно может изменить весь ход вашей жизни.

Пейн запускает таран отряда спецназа через дверь подвала, которую вы держали под замком, потому что слишком боитесь открыть ее и сразиться с монстрами.

Когда вы сталкиваетесь со своей собственной смертностью, вы видите, что жизнь существует только здесь, в настоящем.

Все, что вы считали важным, имеет силу только в том случае, если вы отказываетесь от способности принимать решения. Это как ребенок, смотрящий кукольный спектакль, вы настолько сосредоточены на марионетке, что не видите человека, контролирующего ее движение и голос.

В тот момент, когда вы берете на себя ответственность за все в своей жизни, вы заявляете о своей способности изменить все, что угодно, , в своей жизни, .

Я вернулся к родителям, нашел психолога и начал думать о том, чего я хочу от жизни. Это привело к осознанию того, что большая часть моей жизни вплоть до 25 лет без моего ведома жила в тумане хронической депрессии, беспокойства и биполярного расстройства. И, к сожалению, еще одно напоминание о том, что школа — худшее место для подготовки к жизни.Я не научился справляться с трудностями, и у меня был пустой набор инструментов.

Боль превратила весь мир в зеркало, в котором отражается человек, который чувствует себя оболочкой того, кем я являюсь сегодня. Мне не пришлось годами очищать гниющие слои лука, чтобы добраться до сердцевины. Это заставило меня сосредоточиться на решениях, которые необходимо было принять.

Это то, что подтолкнуло меня взять под свой контроль свою жизнь единственным известным мне способом, день за днем.

Решения, которые вы принимаете сейчас, каждый день, будут определять то, как вы себя чувствуете сегодня, а также то, кем вы собираетесь стать.

Ничто другое не имеет значения без здорового духа. Идеи, творчество, полноценная жизнь рождаются из прекрасного состояния.

Решение жить в красивом государстве остается за вами. Вы можете продолжать жить скелетной версией себя, или вы можете погрузиться в плоть и кости того, кто вы есть. У хорошо прожитой жизни есть шрамы, подтверждающие это. Ты жив. Позаботьтесь о себе и о тех, кого любите (и даже о тех, кого не любите). Хелен Келлер напоминает нам: «Лучше гулять с другом в темноте, чем в одиночестве при свете.»

Когда вы начинаете думать о долгосрочной перспективе и смотрите на то, чего вы хотите достичь в жизни, проблемы дерьмового дня часто смехотворны. Мне повезло, что я жив. боль, которую я предпочитаю пройти через себя. Никто другой не может заставить меня пройти через это, кроме меня.

Большая часть боли, с которой вы сталкиваетесь в повседневной жизни, возникает из-за того выбора, который вы делаете, когда сосредоточены на коротком термин

В книге Тони Роббинса « Пробуди гиганта внутри » он объясняет, что «нами движет не настоящая боль, а наш страх, что что-то приведет к боли… Нами движет не реальность, а наше восприятие , реальности ».

Бывают моменты в жизни, когда боль обрушивается на вас, как тряпичная кукла, брошенная в потоке жизни. Но гораздо больше случаев, когда мы напрасно проецируем боль на себя. Лекарство простое. Руководите с сочувствием и практикуйте сострадание. Это помогает осознать, что боль неизбежна в жизни.

Страдание часто возникает из-за того, что мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим увидеть ту, которая открылась для нас.

Смелость изменить свою жизнь

Уважаемый,

Я знаю, каково это — стоять у пропасти Большого Жизненного Изменения и желать смелости изменить свою жизнь. Я был здесь раньше. Много раз. Смелость изменить свою жизнь не для слабонервных.

Я понимаю кружащуюся путаницу по поводу того, что делать дальше, сомнения, стоит ли это усилий, сомнения, действительно ли вы можете это сделать.

Я знаю, каково это — решить внести изменения и предпринять шаги в этом направлении, а затем подумать: «Черт возьми! Что я делаю? Я сумасшедший ? »

Я знаю, каково это — начать делать что-то по-другому и чувствовать реакцию других — и они судят вас до дерьма, из-за чего вы начинаете судить о себе до дерьма.

Я говорю: «Я знаю», потому что в основном, когда я был в тех местах, я хотел знать, что я не один. Я хотел, чтобы кто-то другой сказал: «Я знаю, на что это похоже».

Смелость изменить свою жизнь начинается с понимания — реального понимания — того, что старый способ ведения дел больше не работает. Вы должны добраться до места, в котором вы действительно знаете, что просто не работает продолжать делать то, что вы делали раньше.

Итак, если вы находитесь в этом месте прямо сейчас, зная, что что-то не работает и что пора что-то менять, я приветствую вас.

А теперь я бросаю вам вызов.

Я призываю вас начать противостоять каждой ограничивающей системе убеждений и представлений о себе, которые вы «не можете».

Я призываю вас начать общаться с другими людьми, которые будут поддерживать вас, когда вы пройдете через все это.

Я призываю вас делать только одну маленькую вещь по-другому, начиная с той маленькой вещи, которая принесет вам наибольшую радость (в отличие от того, чтобы начинать с действительно сложных вещей, которые могут казаться полным тормозом).

Я призываю вас быть последовательными в своих изменениях.

Ваша жизнь не предназначена для того, чтобы жить на дешевых сиденьях. Скотт Беркун говорит: «Невозможно осуществить большие мечты по сниженным ценам».

Смелость изменить свою жизнь не придет к вам одним махом, и тогда вы будете готовы к работе.

Прививается смелость изменить свою жизнь, постепенно.

Итак, спросите себя: что вам нужно делать прямо сейчас? Что вам нужно, чтобы выйти из Интернета и позаботиться о нем прямо сейчас, чтобы сделать один крошечный-большой шаг к чему-то переменам? Перестаньте притворяться, что не знаете, что это за штука.Вы знаете, чего вы так сильно желаете в своей жизни. Выскажи это громко.

Вы можете почувствовать головокружение и возбуждение. Вы можете почувствовать тошноту в животе.

Но помните этот день. Вспомните, каково это — признать, что вы знаете, чего хотите, и что нужно делать. Помните, каково это — сделать всего один шаг в этом направлении.