29.03.2024

Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: «Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

Содержание

«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.

Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»> здесь</documentLink>.

<documentLink href=»» document-type=»»> Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>

<documentLink href=»» document-type=»»> Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>

«Осторожно, люди!»

Оптимизм (от лат.

optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.

В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».

Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.

Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.

Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.

Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство. Он бездействует — зачем прилагать усилия, если все закончится провалом?

Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.

Наука дошла и до этого, спешу поделиться.

Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.

Она рекомендует медитацию, начинать с 10 минут, доводя до 20, каждый день. Сесть в тихом месте, сосредоточиться на своих физических ощущениях, скажем весе своего тела или дыхании. Жить только в настоящем моменте.

Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.

Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.

Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.

Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.

Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.

При этом все равно придется притворяться оптимистом.

Иначе ни за что не дадут.

Ваши комментарии

22 способа как стать оптимистом, Советы психолога и 17 упражнений

Как стать оптимистом и смотреть на мир позитивно — это актуальный вопрос, если замечаете, что жизнь стала серой, безрадостной, а здоровье все чаще беспокоит.

Удивительно, но люди, которые с улыбкой смотрят в будущее, реже болеют, им чаще везет, а негативные личности чаще попадают в неприятные ситуации, теряют вещи, деньги и не могут долго находиться в отношениях.

Авторитетный психолог Льюис Терман (Lewis Madison Terman) провел уникальные исследования, где изучил качество жизни оптимистов и пессимистов. Он заявил, что позитивно настроенные люди даже в преклонном возрасте страдают от хронических болезней на 45-55% меньше.

Советы психолога помогли многим вернуть утраченное здоровье, просто изменив взгляд на мир.

Ученый, наблюдавший за жизнью 1 500 человек, доказал, что оптимисты на 75% реже разводятся, а продолжительность их жизни увеличивается на 27%!

Если вы настроены кардинально изменить свою жизнь, обязательно стоит понять, как стать оптимистом и радоваться жизни.

Что такое оптимизм простыми словами

Оптимизм — это система мировосприятия человека, при которой личность настроена на положительный исход дел, имеет веру в светлое будущее, принимает события, как закономерность. Оптимизм символизирует жизнелюбие и радость.

Дословный перевод термина «optimus» с латыни обозначает «наилучший».

Оптимизм простыми словами — это жизнерадостный настрой, доброе отношение к жизни, окружающим и самому себе, уникальный навык не думать о плохом.

Если ваша цель «хочу стать оптимистом», то придется кардинально менять мышление. Позитивные люди также переживают неприятности, потери, но смотрят на это совсем по-другому в отличие от пессимистов. То есть оптимизм — это не врожденный навык, а приобретенное умение радоваться жизни, принимать ее во всех проявлениях, сохранять веселое настроение.

Почему вы решили изменить мышление?

Как из пессимиста стать оптимистом обязательно стоит понять, если вы замечаете, что жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы. Это отличный повод задуматься, почему так происходит, что стало причиной безрадостных будней. Удивительно, но пессимизм способен превратить личность в несчастную, закомплексованную и закрытую от мира.

Известный философ Эмиль-Огюст Шартье (Emile-Auguste Chartier) заявлял, что пессимизм — это наше настроение, ленивый выбор в пользу безрадостного мира. А оптимизм — это усилие воли, которое принесет прекрасные плоды в виде счастливой жизни.

Стать оптимистом и понять, зачем вам это нужно, помогут, факты, которые подтверждают психологи:

  1. Пессимисты редко достигают поставленных целей, потому что уже запрограммированы на провал.
  2. Оптимистам намного чаще везет. Магический эффект заключается в готовности позитивных людей принимать все, что дает мир и выбирать лучшее из предложенного.
  3. Известный американский психолог Martin Seligman (Мартин Селигман) как стать оптимистом рассказывал во многих трудах. Он утверждал, что пессимисты чаще страдают от хронических депрессий, плохо спят и быстро разводятся.
  4. Позитивно настроенные люди не программируют себя на болезни. Исследования Гарвардского университета доказали, что оптимисты на 34% реже болеют простудой.
  5. Оптимисты намного проще добиваются успеха в жизни. Мартин Селигман в своем бестселлере «Как научиться оптимизму: Измените взгляд на мир и свою жизнь» (Learned Optimism. How to Change Your Mind and Your Life) привел примеры, как оптимисты добивались высот во всех сферах жизни.
  6. Оптимисты живут долго, их правила — это принять ситуацию, пережить и идти дальше. Поэтому они не страдают от психосоматических проявлений, не укорачивают себе жизнь.
  7. Позитивные люди имеют большой круг общения. Они легко коммуницируют, заводят дружбу и больше привлекают к своей персоне представителей противоположного пола!
  8. Добрые люди, лишенные агрессии и претензий к миру, всегда в хорошем, приподнятом настроении, в любой ситуации ищут положительную сторону.
  9. Оптимисты легче переживают потери, а не страдают годами, не живут прошлым.
  10. Позитивные личности физически более сильны, чем пессимисты. Энергия «жизни» приводит в гармонию не только психологическое здоровье, но и поддерживает работу организма.
  11. Оптимисты проще обучаются, успешнее занимаются развитием своей личности.

Психологи утверждают, что ответ на вопрос можно ли стать оптимистом по жизни, всегда положительный. В наших силах изменить взгляд на мир, принять его и искренне полюбить. А если остаться жить в негативе, вы быстро станете заложником низкой самооценки, упадет качество жизни, не получится строить счастливые отношения.

Способы, как стать оптимистом

Чтобы понять, как легко стать оптимистом, придется работать над собой, создать собственный свод правил, четко им следовать.

Удивительно, но уже через 20-30 дней вы увидите первые результаты усилий, если протестируете простые способы.

Строим только позитивные прогнозы

Наш мозг с радостью воспринимает любой посыл, а вот каким он будет, зависит от вас. Запретите себе программировать будущее на неудачи.

Нельзя, начиная любое дело, ставить установки и даже произносить вслух: «не повезет, опять не получится, ждет неудача, провал». Быть более оптимистом помогут магические команды: «все обязательно получится, это лучший день, все идет по плану».

Запрет на самобичевание

Пессимисты склонны обвинять себя и всех вокруг в провалах, неудачах, бедах. Позитивно настроенный человек умеет брать ответственность за жизнь!

Запретите себе копаться в ошибках, наказывать себя за них, страдать и долго анализировать. Дайте себе шанс на ошибку и принятие ситуации. Вместо обвинений, учитесь хвалить себя за любую мелочь.

Меняем круг общения

Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: выбирать правильных людей для общения! Если вы постоянно коммуницируете с людьми, которые негативно настроены, жалуются, ноют, прогнозируют неудачи, очень скоро и вы «заболеете» их религией. Отсеивайте агрессивных, обидчивых людей, тех, кто постоянно жалуется на прошлое, обвиняет систему и мир.

Стремитесь к гармонии

Внутренняя дисгармония — это очень опасное состояние для психики. Пессимизм может стать лишь причиной потери гармонии из-за скудной жизни, отсутствия приятных эмоций и впечатлений. Постарайтесь наполнить внутренний мир ощущением прекрасного: слушайте музыку, изучайте живопись, танцуйте, пойте.

Гармония и внутренний покой станут ответом на вопрос, может ли пессимист стать оптимистом.

Человек кардинально меняется, его мысли окрашиваются в позитивные, а от агрессии и уныния не останется следа.

Когда все плохо — улыбайтесь

Удивительно, но даже улыбка «через силу» буквально через 2 минуты превращается в настоящую, которая поднимает настроение, дарит позитив.

Тренируйтесь улыбаться каждый день, особенно, когда захлестывает злость, обида, неприятные воспоминания. Сначала можно практиковаться перед зеркалом, а потом улыбаться при встрече с каждым знакомым человеком.

Верьте в себе

Умение прислушиваться к себе и безоговорочно верить — это мощное оружие, которое превратит вас из пессимиста в оптимиста. Важно принять в свою жизнь аксиому: вы уникальны, неповторимы, ценны для мира, нужны многим людям и вы у себя в единственном «экземпляре».

Личные границы

Учитесь защищать свое личное пространство комфорта. Оптимисты не позволяют близким, родственникам, друзьям вмешиваться в их жизнь и омрачать ее негативом.

Позитивная личность имеет смелость отстаивать:

  • Свое мировоззрение. Личность просто отказывается слушать критику, идет по выбранной дороге любви, радости, добра.
  • Свои цели и желания. Люди понимают, что все зависит от них, поэтому не слушают советы других.
  • Свою систему ценностей. Позитивный человек не тратит энергию, время, чтобы переубедить другого.
Заботьтесь о себе

Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, радоваться бытию, нужно заботиться о себе. Это касается внешнего вида и здоровья.

Гармоничная личность, которая хорошо выглядит, отлично себя чувствует, имеет больше шансов реализоваться, не унывать, идти смело к цели.

Ближе к реализму

Истинный оптимист — это не романтик, который видит все в розовых очках. Это сильные личности, которые понимают, что мир несовершенен, несправедлив и опасен.

Но они не питают лишних иллюзий. Правильно настроенные люди учатся быть реалистами, но не отчаиваться из-за неприятностей.

Сильные личности принимают неприятности и ждут пока они пройдут, ускоряя процесс активными действиями.

Ищите мотивацию быть позитивным

Без мотивации трудно изменить мышление, вы не будете понимать, ради чего вы прикладываете усилия. Примеры мотивации:

  1. Построить крепкую семью, отношения, что у позитивных людей выходит проще и быстрее.
  2. Укрепить здоровье, избавиться от болезней. Оптимисты быстрее выздоравливают, реже заражаются вирусными инфекциями.
  3. Достичь цели. Гармоничный радостный человек проще покоряет вершины, потому что верит в себя, имеет правильную программу.
Учитесь благодарить мир

Чтобы стать счастливым, позитивным человеком, нужно благодарить мир за каждую мелочь. Неважно, что у вас есть, главное, что вы это цените.

Говорите искреннее каждый день спасибо: за жизнь, прекрасную погоду, верного друга, вкусный суп и т.д. Отличный способ научиться благодарить — это завести дневник, где записывать все, за что вы можете поблагодарить мир сегодня.

Ошибка — это плюс

Кардинально изменить мышление и стать оптимистом просто, если вы при каждой неприятной ситуации, потере, промахе сможете найти 1-2 плюса происходящего.

Пример для подражания

Если трудно избавиться от негатива, подумайте, кто из личностей вас привлекает, как сильный человек, на кого хотите быть похожими. Затем запишите 5-10 позитивных качеств и постарайтесь их перенять.

Например:

  • искрометно шутит;
  • часто улыбается;
  • умеет посмеяться над собой;
  • не любит говорить о прошлом.
Повышайте самооценку

Не позволяйте себе и другим недооценивать вас! Чтобы повысить самооценку, ставьте цели и обязательно их достигайте, много учитесь, осваивайте полезные навыки.

Как только вы вырастите в своих глазах, вы поймете, что жизнь интересна, многообразна, а будущее перспективно.

Больше позитива и радости

Научитесь каждый день наполнять красками. Очень важно для позитивного мышления получать приятные эмоции: общайтесь с добрыми людьми, выезжайте на природу, ходите в кино, в кафе с друзьями и т.д.

Прочь негативные мысли

Нельзя стать оптимистом, если голова забита черными тоскливыми мыслями. Придется на первом этапе изменений постоянно отслеживать негативные мысли и немедленно их блокировать, переключаться.

Даже если мысль посетила, сразу ее гоните, предложите 2-3 позитивные альтернативы. Например, вспомнили, что недавно пережили мучительный разрыв, вас бросили.

Альтернативы: здорово, что встречались не долго, иначе было бы еще сложнее, хорошо, что бросил, ведь теперь есть шанс встретить достойного мужчину.

Учимся правильно ориентироваться

При возникновении проблемы, не нужно ориентироваться на том, что плохого она принесла в жизнь.

Важно сориентироваться на решении проблемы, подумать, что улучшит ситуацию, где искать поддержку. Нельзя зацикливаться на негативном опыте, сосредоточьтесь на вариантах решения.

Отпускайте прошлое

Нельзя вернуть время назад, а значит, мучиться из-за прошлого нет смысла! Стоит принять факт: каждый новый день приходит с новыми возможностями, а пока вы живете в прошлом, они вам недоступны.

Не позволяйте себе хандрить

Каждый день начинайте с процедур, которые могут наполнить энергией. Например, обливайтесь холодной водой, купайтесь в водоемах, бегайте, тренируйтесь. Зарядка тела не позволит разуму настроиться на негатив.

Учитесь заботиться о других

Парадоксально, но забота о других дарит человеку истинное чувство радости и удовлетворенности. Человек наполняется позитивом, готов к свершениям, становится милосердными и счастливым. Позаботьтесь о близких, незнакомых людях, станьте волонтером или заведите домашнего любимца.

Снижайте важность

Лауреат Нобелевский премии авторитетный психолог Даниэль Канеман (Daniel Kahneman) утверждал: «Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете»!

То на чем мы концентрируемся в данный момент, превращается в мега важный определяющий фактор для нашей жизни.

Что делает пессимист: концентрируется на неудачах, возводит их выше всего и притягивает дополнительные, ведь для него это важно. Что делает оптимист: концентрируется на приятном и хорошем, которое для него важно!

Будем прогнозировать

Интересный и действенный способ наполниться позитивом — это заставить мозг прогнозировать исход разных ситуаций. Эта методика обоснована научно, психологи доказали, что прогнозирование заставляет мозг переживать волнительные эмоции, а как следствие вырабатывается гормон счастья дофамин.

Прогнозируйте все, что придет в голову, рисуйте два сценария: позитивный и негативный. Пусть этот метод превратится в полезную игру.

17 Упражнений для пессимистов

Если вы настроены кардинально изменить образ мышления, выберите, хотя бы 7-10 упражнений и практикуйтесь:

  1. 21 день без претензий к другим и себе. На этот срок запретите обвинять себя в неудачах, вспоминать прошлые ошибки, не обвиняйте мир и окружающих.
  2. Каждый день — один новый комплимент. Заведите блокнот, ежедневно придумывайте себе приятный комплимент, связанный с вашей работой над собой. Например, сегодня вы удержались от агрессии, не обиделись, отогнали негативную мысль. Напишите, что вы самый стойкий к обидам.
  3. 21 день благодарности миру. На протяжении этого времени каждый день благодарите мир за любую мелочь. Упражнение наполнит вас позитивом, жизненной энергией, счастьем.
  4. Борьба с негативом. Каждый раз, когда вас посещает отрицательная мысль, воспоминание, появляется раздражительность, отгоните это состояние. Например, приседайте.
  5. Дышите часто. Как только захлестнул негатив, откройте рот и постарайтесь дышать очень быстро и поверхностно 1-2 минуты, как это делают собаки после забега. Упражнение позволяет взять свои мысли и эмоции под контроль.
  6. Гримасой по негативу. При появлении неприятных эмоций, огорчений, жалости к себе, старайтесь состроить смешную гримасу. Такое упражнение снимет напряженность, заставит улыбнуться, забыть о неприятностях.
  7. Напрягайтесь физически. Тренировки провоцируют выброс гормонов счастья.
  8. Дарите позитив. Каждый день постарайтесь улыбнуться минимум 3 людям.
  9. Дневник успехов. Чтобы стать оптимистом быстрее, записывайте все свои маленькие победы: прочитанная книга, приятное знакомство, забота о животном, пожертвование людям и т.д.
  10. Учимся прощать. Негатив — это часто накопленные обиды, которые мешают дальше двигать по жизни. Заведите тетрадь, где будут записаны все личности, причинившие вам боль. Постарайтесь возле каждого имени составить послание с искренним прощением.
  11. Фотографируем жизнь. Очень увлекательное упражнение, которое позволит вам позитивно взглянуть на привычные вещи. Делайте фото своего города, друзей, природы, квартиры и рассматривайте их, восхищайтесь красотой и совершенством мира, составляйте интересные коллажи.
  12. Смотрите больше комедий. Очень важно получать каждый день позитивные эмоции, поэтому составьте план из любимых фильмов на каждый день.
  13. Минутка счастья. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые дарят вам истинное счастье, позитив и радость от общения. Ваша задача хотя бы 1-2 минуты в день с ними коммуницировать: звоните, встречайтесь, переписывайтесь.
  14. Делаем коллаж желаний. Банальная доска желаний, где вы наклеиваете образы своих целей, работает на все 100%. Ведь вашему мозгу нужна четкая программа изменения мышления, и в этом поможет коллаж. Подыщите позитивные образы людей, которые смеются, отдыхают, занимаются любимым делом.
  15. Любимое занятие. Нельзя стать оптимистом, если у вас нет занятия, которое зажигает и радует. Обязательно занимайтесь хобби 1-3 раза в неделю. Это поможет отвлечься от неприятных мыслей, наполниться позитивной энергией.
  16.  Внутренний монолог. Занимайтесь упражнением каждый день, в любое время и в любом месте. Вам нужно представить, что вы говорите со своим подсознательным и знакомите его с новым «Я». Расскажите, что больше не готовы злиться, устали от обид, агрессии и теперь выбираете радость, счастье, позитив, готовы к чудесам.
  17. Магические заклинания. На самом деле это не магия, а работа с нашим мозгом, который выполнит любую программу, которую вы напишите! Пользуйтесь этим и каждый день создавайте утвердительные установки: «все в мире возможно, у меня всегда есть выбор, единственное, что я могу контролировать — мое отношение к жизни».

Советы психологов

Неудачи, падения — это вечные спутники нашей жизни, но если мы изменим отношение к ним, то быстро наполнимся оптимизмом.

Сформировать позитивный настрой помогут советы психологов:

  • Проживайте каждый день в предвкушении грандиозного события. Сразу после пробуждения утром, подумайте, что мир готов подарить вам удивительный сюрприз.
  • Не привязывайте счастье к материальным благам. Стоит принять факт: позитив, оптимизм и радость исходят изнутри личности, а не извне! То есть временное отсутствие машины не должно стать поводом страдать. Это только повод начать что-то делать, чтобы ее купить.
  • Ищите удовольствие в мелочах. Заряжайтесь позитивом из всех возможных источников: новая покупка, удачный макияж, вкусный фрукт, неожиданный звонок.
  • Учитесь держать удар. Запрещайте себе отступать от цели при появлении препятствий. Тренируйте волю, снижайте значимость произошедших негативных событий, учитесь отметать все неприятное в жизни. Например, основатель корпорации Apple Стив Джобс (Steven Jobs) рассказывал, что только позитивный настрой помог пережить удары судьбы. Когда он не смог найти деньги на создание открытие бизнеса, он продал единственный транспорт, потому что всегда верил в свои силы и успех.
  • После падений всегда поднимайтесь. Любой промах — это не повод разочароваться и отказаться от конечной цели. Оптимист отличается от пессимиста системным подходом к жизни: позитивная личность будет пытаться до тех пор, пока у нее что-то не получится! Яркий пример — это Дональд Трамп (Donald Trump), который становился полным банкротом 4 раза, каждый раз оптимизм заставлял его вставать после падения.
  • Табу на злость. Очень важно контролировать свою злость на мир, себя, людей. Деструктивное чувство очень опасно, оно лишает гармонии, ввергает в депрессию и провоцирует болезни.
  • Обречен на успех. Начиная любое дело, всегда верьте, что оно успешное. Не позволяйте себе рисовать негативные сценарии, ищите только плюсы.
  • Учитесь правильно и эффективно расслабляться, чтобы вовремя избавляться от негатива. Подойдет йога, медитация, визуализация, духовные практики.
В заключении

Оптимизм — это очень полезное состояние личности, в котором она становится гармоничной, счастливой и радостной.

Позитивно настроенные люди способны достойно пережить сложности, добраться до намеченной цели и подарить окружающим искренние эмоции. Но чтобы навсегда перестать быть пессимистом, придется работать над собой, упражняться, контролировать эмоции.

Результат того стоит: из угрюмого, безрадостного человека вы превратитесь в светлого, наполненного надеждами и мечтами волшебника!

Вот почему вы пессимист (7 способов перестать быть пессимистом)

Вам когда-нибудь говорили, что вы всегда настроены негативно? Если так, то это, должно быть, действительно отстой, потому что, давайте будем честными, никто на самом деле не хочет быть негативным пессимистом. Но можете ли вы действительно изменить себя? Можете ли вы перестать быть пессимистом и стать оптимистом?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что это действительно возможно. Хотя часть вашего характера, очевидно, определяется вашими генами, также известен факт, что ваш мозг обладает способностью формировать новые связи между нейронами. это называется «нейропластичность» , и именно по этой причине вы действительно можете изменить свою пессимистическую натуру, внедрив в свою жизнь больше позитивных привычек.

В этой статье я хочу поделиться некоторыми научными данными, которые помогут вам превратиться из пессимиста в оптимиста, а также рассказать о тактиках, которые могут помочь вам на этом пути.

Содержание

  • Что такое нейропластичность в двух словах?
  • Что заставляет человека быть пессимистом?
  • Ты действительно можешь перестать быть пессимистом?
    • Недостатки пессимизма
    • Преимущества оптимизма
  • 7 способов перестать быть пессимистом
    • 1. Расставьте приоритеты в физических основах
    • 2. Попытайтесь изменить свой внутренний диалог
    • 4 3. окружайте себя оптимистами, а не пессимистами
    • 4. Старайтесь говорить о решениях, а не о проблемах
    • 5. Пишите о своих победах
    • 6. Не позволяйте прошлому опыту исказить ваше представление о будущем
    • 7. Не сдавайтесь после неудачного дня
  • Подведение итогов

Что такое нейропластичность в двух словах?

Если вам интересно, почему вы пессимист, или как перестать быть пессимистом, вам нужно знать о нейропластичности.

Согласно профессору Джойс Шаффер, нейропластичность можно описать следующим образом:

Естественная тенденция архитектуры мозга к сдвигу в отрицательном или положительном направлении в ответ на внутренние и внешние воздействия.

Джойс Шаффер

Другими словами, наш мозг — это не машины для пассивной обработки информации, а скорее сложные системы, которые постоянно меняются в зависимости от нашего жизненного опыта. Люди легко адаптируются к широкому спектру ситуаций, и все это благодаря нейропластичности.

Вспомните случай, когда вы узнали что-то новое. Научившись решать квадратные уравнения или играть на гитаре, вы заставили свой мозг создавать новые связи между десятками тысяч, если не миллионами, нейронов.

Не упусти счастье!

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Что заставляет человека быть пессимистом?

Так почему ты такой пессимистичный? Почему одни люди смотрят на вещи более негативно, чем другие?

Есть увлекательная исследовательская работа под названием нейронная основа оптимизма и пессимизма . В этой статье объясняется, как пессимизм, вероятно, нашел свои корни в нашей эволюции, когда люди были всего лишь небольшой частью пищевой цепи. Другими словами, когда на нас еще охотились саблезубые тигры.

Пессимистический настрой заставил нас больше беспокоиться о множестве опасностей, окружавших наши пещеры, и, следовательно, повысить наши шансы на выживание.

В исследовательской работе утверждается, что наш пессимистический характер определяется правым полушарием нашего мозга. С другой стороны, оптимизм регулируется в левом полушарии нашего мозга. В зависимости от того, кто вы есть, баланс между ними определяет, как вы относитесь к жизни: позитивному или негативному.

Ты действительно можешь перестать быть пессимистом?

Хотя некоторые черты нашего характера являются частью того, кто мы есть, это не означает, что вы ничего не можете сделать со своим пессимистичным характером.

На самом деле, если вы настроены пессимистично, велика вероятность, что это результат вашего прошлого опыта.

Когда вы выросли с травмами, негативным опытом и обманутыми ожиданиями, ваш мозг естественным образом больше доверяет правому полушарию мозга (негативной стороне).

Это результат нейропластичности. Ваш мозг адаптируется к жизненным обстоятельствам, чтобы более эффективно справляться с будущими проблемами.

Известное исследование 2000 года показало, что у лондонских таксистов, которым приходилось запоминать сложную и запутанную карту города, гиппокамп был крупнее, чем у контрольной группы. Гиппокамп — это часть мозга, отвечающая за пространственную память, поэтому вполне логично, что он был более развит у таксистов, которым приходилось ориентироваться по памяти.

Вот еще более яркий пример: 

В статье 2013 года описывается молодой человек, известный как Э.Б., который научился жить только с правой половиной своего мозга после операции по удалению опухоли в детстве. Мозговые функции, связанные с речью, обычно сосредоточены в левом полушарии, но кажется, что в случае ЭБ правое полушарие взяло на себя эти функции, что позволяет ЭБ почти полностью контролировать язык.

Однако эффекты нейропластичности не ограничиваются только новыми навыками. Наши нейронные связи определяют то, как мы видим мир. Если мы привыкли сосредотачиваться на негативах, мы заметим их быстрее. Если мы привыкли находить проблемы, мы будем находить больше проблем, чем решений.

При этом принцип нейропластичности также позволяет нам перестать быть пессимистами, просто сосредоточившись на том, чтобы быть оптимистами.

Далее в этой статье я покажу вам, как лучше всего это сделать.

Недостатки пессимизма

Тысячи лет назад наличие пессимиста повысило бы ваши шансы на выживание. Тем не менее, это преимущество исчезло до такой степени, что пессимизм в основном отрицателен.

Исследования показали, что негативное мышление и пессимизм приводят к:

  • Большему стрессу.
  • Чрезмерные размышления и беспокойство.
  • Беспокойство.
  • Депрессия.

Но вам следует беспокоиться не только о собственном психическом здоровье.

Снова и снова изучалось, что то, как мы себя чувствуем и выражаем, также может влиять на настроение окружающих.

В исследовании, опубликованном в Британском медицинском журнале, ученые обнаружили, что счастье может эффективно распространяться через ваши социальные связи, такие как ваши друзья, семья и соседи.

Если вы распространяете негатив, общаясь с другими, не осознавая этого, вы рискуете потерять некоторых из своих друзей. Особенно, когда все больше и больше людей осознают, как на них влияет настроение других.

Когда вы рассмотрите самый крайний случай пессимизма, вы быстро поймете, насколько разрушительным может быть пессимизм. Абсолютно пессимистичным людям обычно трудно увидеть какие-либо признаки улучшения в будущем. В крайних случаях это может привести к суицидальным тенденциям.

Это исследование показало, что сильный пессимизм действительно может предсказывать суицидальные наклонности в будущем.

Преимущества быть оптимистом

Когда вы рассматриваете крайний случай оптимизма, вы не найдете человека с суицидальными наклонностями. В лучшем случае вы найдете бредового оптимиста, который возлагает на мир непропорционально большие надежды.

По правде говоря, оптимист имеет гораздо больше преимуществ, чем пессимист.

Одним из многих преимуществ является то, что позитивное мышление улучшает ваши способности решать проблемы. Этот момент был подтвержден в забавном исследовании Барбары Фредериксон. Исследование показало, что позитивное мышление может быть вызвано и, что более важно, позитивное мышление вызывает больше творчества и желание «играть в мяч».

По сути, когда у вас позитивный настрой, вы лучше справляетесь с трудностями, которые бросает вам жизнь.

7 способов перестать быть пессимистом

Так как же на самом деле перестать быть пессимистом? Что вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг мыслить более позитивно?

Вот несколько советов, которые на первый взгляд могут показаться простыми. Но если вы сможете превратить эти советы в привычки, то они смогут оказать длительное влияние на работу вашего мозга.

1. Расставьте приоритеты в физических основах

Если у вас нет времени спать достаточное количество часов, правильно питаться и достаточно заниматься физическими упражнениями, вам необходимо изменить приоритеты. Если вы этого не сделаете, вам будет гораздо труднее стать и оставаться позитивным.

  • Лишение сна связано со многими негативными побочными эффектами, среди которых депрессия, диабет и сердечные заболевания.
  • Нездоровое питание связано с более высокой вероятностью депрессии.
  • Недостаток движения может привести к тяжелым хроническим заболеваниям.

Если вы искали простой совет, как перестать быть пессимистом, вы можете быть разочарованы. Если ваши физические основы не в порядке, у вас будет гораздо меньше шансов развиваться и сохранять позитивное состояние ума.

Но если вам удастся позаботиться о своем телосложении, ваше общее самочувствие улучшится, вы почувствуете себя сильнее и у вас появится больше энергии. В результате вам будет легче перестать быть пессимистом.

2. Проверьте и измените свой внутренний диалог

Как вы разговариваете с другими людьми, которых вы уважаете? С уважением, я полагаю. Но как вы разговариваете сами с собой?

Если ответ не «с уважением», возможно, вам следует изменить свой тон. Остерегайтесь чрезмерно критического разговора с самим собой или любых оскорблений, которые вы можете бросать в свой адрес.

Когда вы поймаете себя на том, что слишком пессимистично относитесь к своим возможностям, попробуйте поговорить с собой так, как вы разговариваете со своими друзьями, любимыми или любым уважаемым человеком в вашей жизни. Конструктивна ли ваша самокритика? Вы добры и искренни? Помогает ли как-то негативный внутренний диалог?

Если ответ отрицательный, вам нужно поймать свой негативный внутренний диалог и изменить его на что-то позитивное. Скажите себе, что вы достаточно хороши. И что ты заслуживаешь счастья. Это своего рода поддержка, поощрение и любовь, которые вы должны проявлять сами.

Никто не мешает тебе говорить о себе положительно, так зачем тебе это?

3. Старайтесь окружать себя оптимистами, а не пессимистами

Если вы считаете себя пессимистом, то, скорее всего, это вызвано вашим прошлым опытом. Возможно, ваши родители полные пессимисты или даже нарциссы. Или, возможно, вы чувствуете, что застряли на работе, которая не нравится ни вам, ни вашим коллегам.

В этом случае вы хотите ограничить свое «воздействие» негативом вашего окружения. Сравните это с высыханием после душа. Вам будет трудно вытереться, если вы не выйдете из душевой кабины.

Хотя это может быть самая глупая аналогия, которую вы когда-либо слышали, существуют реальные исследования, подтверждающие ее. Существует хорошо известный феномен, который объясняет, почему у нас есть склонность копировать настроение комнаты, в которой мы находимся, и он называется « групповое мышление ».

Короче говоря, это когнитивное искажение объясняет, почему люди с большей вероятностью соглашаются с тем, с чем соглашается большая группа. Другими словами, мы часто забываем думать самостоятельно и вместо этого просто плывем по течению. Если люди, которыми вы себя окружаете, являются негативными пессимистами, то вы, скорее всего, и сами будете такими же.

Самый простой способ решить эту проблему — избегать других пессимистов.

Это может звучать грубо, но в некоторых случаях это лучшее, что вы можете сделать. Даже если вам небезразличны негативные люди, и вы хотите быть хорошим другом, иногда лучше просто отойти на некоторое время. Вы хотите максимально ограничить воздействие негатива.

Вам нужно больше сосредоточиться на себе, прежде чем вы сможете беспокоиться о других.

4. Старайтесь говорить о решениях, а не о проблемах

Еще один простой способ обратить свой пессимистический характер во что-то позитивное — это говорить о решениях, а не о проблемах.

Когда вы сталкиваетесь с проблемами как пессимист, вы, скорее всего, только признаете проблемы.

Пессимист видит недостатки или трудности в каждой возможности, тогда как оптимист видит возможность в каждой трудности.

Уинстон Черчилль

Очевидно, что изменить свой естественный мыслительный процесс легче сказать, чем сделать. Но если вы do поймайте себя на пессимистичных мыслях, постарайтесь сознательно приложить усилия, чтобы думать о своих проблемах позитивно.

Вместо того, чтобы предаваться своему пессимистическому негативу, постарайтесь противопоставить каждой проблеме потенциальное решение. Поступая таким образом, вы сможете естественным образом перевести свой внутренний разговор с негативной темы проблем и рисков на позитивную тему, полную возможностей.

5. Напишите о своих победах

Как только вы предприняли попытку думать о чем-то положительно, вы должны попытаться написать об этом.

Например, представьте, что вы находитесь на совещании со своей командой и считаете, что вклад всех ваших коллег бесполезен . Если вы поймаете себя на том, что прежде чем высказать свои пессимистические комментарии, вы можете попытаться сосредоточиться на положительных моментах. Вместо этого, возможно, поделитесь со своими коллегами тем, как здорово мыслить нестандартно, и дайте конструктивный отзыв, чтобы обсуждение двигалось к решению.

Это будет большая победа, если вы пытаетесь перестать быть пессимистом.

Лучшее, что вы можете сделать, это написать об этом в каком-нибудь журнале. Это может звучать глупо, но выслушайте меня. Просто откройте текстовый файл на своем ноутбуке или смартфоне и объясните себе, как вы справились с ситуацией.

Это дает несколько преимуществ:

  • Это позволяет вам лучше осознать свое превращение из пессимиста в оптимиста.
  • Записывая, что произошло, вы с большей вероятностью узнаете в будущем случаи, когда вы сможете повторить тот же цикл. В результате вы можете помешать себе делиться пессимистическими мыслями.
  • Вам будет на что оглянуться. Сравнение себя с другими часто считается плохой идеей. Но сравнение себя с собой прежним — один из лучших способов почувствовать себя более гордым и принять себя таким, какой вы есть.

Со временем вы сможете увидеть, как нейропластичность позволяет вам превратиться из пессимиста в оптимиста.

6. Не позволяйте прошлому опыту искажать ваше представление о будущем

Жить прошлым, как правило, не очень хорошая идея. Тем не менее, многим людям трудно оставить прошлое позади и начать жить настоящим. Это особенно верно для людей, которые пострадали в прошлом

Старый китайский легендарный персонаж по имени Лао-Цзы часто упоминается в следующей цитате:

Если вы в депрессии, значит, вы живете прошлым.

Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем.

Лао-Цзы

Пессимистичные люди часто позволяют себе страдать от того, что произошло в прошлом. В результате им труднее наслаждаться настоящим и позитивно смотреть в будущее.

Наши советы, как перестать жить прошлым?

  • Возьмите лист бумаги, напишите на нем дату и начните записывать причины, по которым вы застряли в прошлом. Спросите себя, почему вам трудно перестать сожалеть о прошлом или беспокоиться о том, что произошло много лет назад. Затем постарайтесь ответить на них как можно более подробно.
  • Часть жизни в настоящем заключается в том, чтобы сказать: « это то, что есть» . Один из лучших уроков, которые вы можете усвоить в жизни, — это понять, что вы можете изменить, а что нет. Если что-то не находится в пределах вашего круга влияния, почему вы позволяете этой вещи влиять на ваше текущее состояние ума?
  • Люди на смертном одре обычно не сожалеют о неверных решениях. Нет! Они жалеют, что вообще не приняли никакого решения! Не позволяйте сожалениям войти в вашу жизнь, не принимая решений.

Подробнее о том, как перестать жить прошлым, мы писали в этой статье.

7. Не сдавайтесь после плохого дня

Мы всего лишь люди, поэтому время от времени у нас обязательно бывают плохие дни. Важно понимать, что каждый человек иногда переживает череду плохих дней в своей жизни. Что нужно делать, когда это неизбежно происходит:

  • Не позволяйте таким вещам отбросить вас назад.
  • Не интерпретируйте это как неудачу.
  • Самое главное, пусть это не помешает вам завтра попробовать еще раз.

Как сказал Майкл Джордан:

За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать решающий бросок, и я промахивался. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю.

Майкл Джордан

Даже самый большой оптимист в мире иногда может быть негативным пессимистом. Так кого волнует, что у тебя плохой день? Пока вы осознаете свои собственные действия, вы можете учиться на своем опыте и двигаться дальше.

💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью. 👇

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалка по психологическому самообслуживанию

Преодолевайте стресс и добивайтесь поставленных целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.

Подведение итогов

Наш мозг способен адаптироваться к нашим обстоятельствам, и этот процесс называется нейропластичностью . Это явление позволяет нам на самом деле перестать быть пессимистами и постепенно становиться оптимистами, практикуя хорошие привычки.

Вас недавно называли пессимистом? Вы когда-нибудь хотели быть более оптимистичными в отношении будущего? Или я пропустил интересный совет, которым вы хотели бы поделиться? Пожалуйста, дайте мне знать в комментариях ниже!

Хьюго Хейер

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness и живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, причем один из них менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным). Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

10 советов по позитивному мышлению — Brainwave Careers

Хенрик Эдберг

Одна из самых сильных привычек, которые я усвоил за последние 10 с лишним лет, — перестать быть пессимистичным и вместо этого мыслить более оптимистично и конструктивно. .

 

Жизнь становится легче и не такой обременительной.

 

Он открывает новые пути к тому, чего вы хотите достичь, и помогает легче преодолевать неудачи (и часто извлекать из них что-то хорошее).

 

Вы будете меньше беспокоиться и жалеть себя, а у вас появится больше мотивации продолжать действовать.

 

Итак, польза оптимизма велика.

 

Но как усвоить эту привычку?

 

Ну, научиться мыслить менее пессимистично и более позитивно может показаться немного расплывчатым.

 

1. Начните замещать негатив в своем окружении и жизни.

Итак, начните подвергать сомнению то, что вы впускаете в свой разум.

Вы можете сделать это, спросив себя:

Каковы 3 главных источника негатива в моей жизни?

Это может быть кто-то из ваших близких, на работе или в школе. Веб-сайт, который вы часто посещаете. Журнал, ТВ-шоу, подкаст, музыка и так далее.

Затем возьмите лист бумаги или пустой документ на своем смартфоне и спросите себя:

Что я могу сделать, чтобы тратить меньше времени на эти 3 источника на этой неделе?

Придумайте идеи и шаги для этого на листе бумаги или в телефоне.

Если вы не можете придумать, как сделать это со всеми тремя прямо сейчас, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать это только с одним из источников.

А затем, в течение следующих 7 дней, потратьте освободившееся время на самые позитивные источники и людей в своей жизни.

 

2. Когда вы находитесь в ситуации, которая выглядит как негативная, найдите в ней что-то хорошее или полезное.

Одно из самых больших различий между оптимистом и тем, кто позволяет пессимистическим мыслям затуманивать его разум, заключается в том, как этот человек воспринимает неудачу или препятствие в жизни.

Раньше, например, мне хотелось сдаться и пойти домой, когда я сталкивался с негативной ситуацией.

Мне казалось, что это постоянное место, в котором я застрял, и что бы я ни делал, это все равно ничего не изменит. И поэтому мой разум наполнился пессимистическими мыслями, и я часто корил себя за все, что сделал.

 

Сейчас я занимаюсь другими делами.

Когда я оказываюсь в ситуации, которая выглядит мрачной или негативной, я задаю себе вопросы, которые придают мне сил и помогают расти.

Вопросы типа:

  • Как мой лучший друг или родитель поддержит и поможет мне в этой ситуации?
  • Что хорошего в этой ситуации?
  • Чему я могу научиться из этого?
  • Что я могу сделать по-другому в следующий раз, чтобы получить лучший результат?

 

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Когда мне трудно избавиться от негативных мыслей, короткая 20-30-минутная тренировка со свободными весами может помочь мне изменить свое внутреннее пространство.

Это время было потрачено с пользой, потому что оно освобождает от многих внутренних напряжений и стрессов, тревожных чувств и заставляет меня снова чувствовать себя сильнее.

Это сосредотачивает мой разум, и когда я закончу тренировку, я буду в гораздо лучшем состоянии, чтобы справиться с тем, что происходит в моей жизни прямо сейчас.

Регулярные тренировки несколько раз в неделю также помогают мне не застрять в пессимистичном настроении.

 

4. Хватит делать из мухи слона.

Раньше это было одной из моих самых больших проблем. Я превращал мелкие и средние проблемы или задачи в монстров в своем воображении.

Плохая привычка, если вы хотите действовать, чтобы двигаться вперед, или если вы не хотите, чтобы в вашей повседневной жизни было много забот и страхов.

Самый простой способ заземлиться в ситуации, когда вы начинаете чувствовать, что можете сделать из мухи слона, по моему опыту, это немного уменьшить масштаб своей жизни, используя вопрос вроде:

Будет ли это иметь значение? за 5 лет? Или даже 5 недель?

Я обнаружил, что ответ почти всегда таков: честно говоря, не будет.

 

5. Будьте благодарны за некоторые вещи, которые вы часто принимаете как должное.

Когда ваша линза, через которую вы смотрите на свою повседневную жизнь, окрашена в негатив, легко упустить то, за что вы действительно можете быть благодарны.

То, что у вас есть, чего нет у очень многих людей в мире, или то, что вы считаете само собой разумеющимся.

Выделите минутку, вставая утром с постели или ложась в нее вечером, и сосредоточьте свое внимание на нескольких таких вещах.

Вот некоторые из тех, к которым я чаще всего возвращаюсь:

  • Трехразовое питание.
  • Крыша над головой в дождливые дни и долгие холодные сезоны здесь, в Швеции.
  • Чистой воды столько, сколько захочу.
  • Добрые и отзывчивые семья и друзья, которые у меня есть в жизни.

Это также отличный способ изменить свою точку зрения, когда у вас есть неудача или неудача.

Потратьте минуту или больше, чтобы подумать о том, за что вы можете быть благодарны.

 

6. Вернитесь в этот момент (и оставайтесь здесь).

Когда вы находитесь в поезде негативных мыслей, вы часто думаете о том, что произошло.

Ты заново переживаешь это. Снова и снова думать о том, что вы могли или должны были сделать или сказать.

Или вы думаете о том, что может произойти.

Или, может быть, сочетание двух из них как прошлого опыта или двух из них создает монстра в вашем уме о том, что может принести будущее.

 

Чтобы выбраться из любого из этих мест, вернитесь в настоящий момент. К тому, что прямо здесь, прямо сейчас.

Если вы сделаете это привычкой и постараетесь проводить больше времени в этом настоящем пространстве, у вас будет меньше негативных мыслей, и вы будете больше сосредоточены на том, что хорошо и что вы можете сделать в этот самый момент времени, чтобы двигаться вперед.

 

Итак, как это сделать на практике?

Несколько моих любимых способов вернуть себе осознанность и погрузиться в настоящий момент:

  • Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто полюбоваться окружающим миром.  Сделайте небольшой перерыв и просто сосредоточьтесь на 100 % на том, что вас окружает прямо сейчас. Достопримечательности. Запахи. Как солнце согревает вашу кожу или как ощущается ваша одежда. Люди, идущие у вашего окна, и звуки детей, играющих чуть дальше.
  • Потратьте 1-2 минуты на то, чтобы просто сосредоточиться на своем дыхании.  Вдохните немного глубже, чем обычно. Убедитесь, что вы дышите животом и через ноздри. Во время этого короткого перерыва сосредоточьтесь только на входящем и выходящем из вас воздухе и ни на чем другом.

 

7. Выпустите его.

Если вы позволите негативным мыслям крутиться в вашем уме, они будут тянуть вас вниз.

Тренировка может помочь вам избавиться от них. Или вы можете использовать вопросы, которые способствуют оптимистическому мышлению, как описано выше.

Еще одна вещь, которая действительно хорошо работает, это просто выпустить ее наружу.

Чтобы обсудить негативную ситуацию с кем-то из близких.

Выговор в течение нескольких минут действительно может помочь найти новый и более обоснованный взгляд на ситуацию. Когда другой человек слушает, вы можете понять для себя, что вы хотите с этим сделать.

Или вам может понадобиться более активная помощь.

Если вы вдвоем поговорите о ситуации, то вместе вы сможете найти более полезную перспективу и, возможно, даже начать план действий, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

8. Внесите позитив в чужую жизнь.

Когда вы застряли в пессимистическом мышлении или мышлении жертвы, один из самых простых способов выбраться из этого и из собственной головы – принести кому-то в свою жизнь позитив.

Добавив это и увидев, как он или она загораются и становятся счастливее, вы почувствуете себя лучше и снова станете более оптимистичными.

 

Вот три способа сделать это:

  • Будьте добры.  Сделайте искренний комплимент о ее прекрасном музыкальном вкусе или его кулинарном вкусе, придержите дверь или пропустите кого-нибудь на свою полосу во время вождения автомобиля.
  • Помогите.  Дайте несколько хороших советов, которые помогли вам, когда вы оказались в той же ситуации, что и ваш друг или коллега. Или помогите с организацией вечеринки вашего друга на этих выходных или когда он переезжает в новую квартиру на следующей неделе.
  • Просто будь рядом.  Слушай, как она выговаривает. Или обсудите ее сложную задачу или ситуацию, чтобы помочь ей найти выход из нее.

 

9. Идите медленно.

Когда я иду слишком быстро, когда я думаю, говорю и двигаюсь слишком быстро, все идет не так хорошо.

Стресс накапливается, и становится все труднее мыслить ясно и уравновешенно.

Негативные мысли начинают чаще крутиться в голове, и с ними трудно справиться или остановить их.

Если я, наоборот, замедляюсь, мой разум и тело тоже успокаиваются.

Становится легче снова найти оптимистическую перспективу и конструктивный путь к тому, чего я хочу.

 

10. Начните свой день с позитива.

Первые несколько дел, которые вы делаете утром, часто задают тон на весь день.

Если вы начали с негативного или пессимистического начала, вам может быть довольно трудно избавиться от этих чувств или точки зрения.

Но если вы начнете утро с позитива , вам будет намного легче сохранять эти эмоции и оптимизм до самого сна.

Несколько простых способов начать день позитивно:

  • Быстрое напоминание на прикроватной тумбочке или зеркале в ванной.  Это может быть цитата, которая действительно вас вдохновила. Или ваш самый важный фокус или мечта прямо сейчас. Запишите это на листе бумаги и положите туда, где вы будете видеть в течение первых 1-3 минут после пробуждения.
  • Получите позитивную информацию или беседу в своем уме.  Вы можете сделать это, послушав подкаст или любимую музыку, прочитав воодушевляющую запись в блоге или главу в книге, которая заставляет вас смеяться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *