Йога олд: 5-минутная йога для шеи, плеч и спины

Техническая шея — это побочный эффект работы с телефоном и компьютером в течение всего дня. Чаще всего его можно увидеть, когда человек пишет смс и его подбородок наклонен, не параллелен земле. Эта последовательность упражнений направлена на устранение стресса и напряжения в шее, челюсти и плечах, которые создает такое положение.

1. Начните позу героя, при необходимости положив одеяло между пятками и попой. Энергично разотрите ладони, затем помассируйте заднюю часть шеи и плечи. Снова энергично потрите руки, на этот раз массируя внешнюю сторону челюсти. Открывайте и закрывайте челюсть, а также закрывайте глаза во время массажа.

2. Снова энергично потрите ладони друг о друга. Возьмитесь тремя пальцами за виски, наклонив голову вперед. Закройте глаза, массируя край бровей.

3. В последний раз энергично потрите руки друг о друга. Держа руки и глаза закрытыми, зажмурьте глаза и наклоните голову вперед. Опустите глаза в темную пещеру рук, делая медленный, ровный вдох. Во время вдоха отведите плечи от ушей.

4. Перейдите в позу стола, плечи сложены над руками и лежат на коленях. Округлите спину в позу кошки, а затем перейдите в позу коровы, выгнув спину дугой и подняв голову вверх. Еще раз округлите спину, позволяя голове опуститься, и покачайте туловищем из стороны в сторону.

5. Левую руку держите внизу, правую — вверху, разворачивая правое запястье. Затем переместите правое ухо и плечо вниз на коврик, подведя правую руку под тело. Потянитесь правой рукой и прижмитесь к полу, чтобы плечо получило растяжку.

6. Выйдите, раскачивая тело влево-вправо. Повторите шаг 5 на другой стороне, правая рука остается внизу, а левая поднимается вверх, затем продевается под телом, левое плечо растягивается.

7. Вернитесь в кошку-корову. Затем правая рука вперед, а правая нога назад. Пройдитесь правой рукой и ногой по направлению к левой. Вернитесь в центр, затем повторите с левой рукой и ногой.

8. Снова выведите правую руку вперед, правую ногу назад. Затем проведите правую руку и ногу влево. Однако на этот раз повернитесь боком и наклонитесь, пытаясь найти правой рукой правую пятку. Держась за пятку, позвольте голове упасть в сторону, растягивая всю правую сторону спины.

9. Отпустите ноги и встаньте на носки, широко расставив колени, вытянув руки вперед. Опустите голову и удерживайте эту позу в течение нескольких вдохов в позе ребенка. Если это вызывает дискомфорт, положите одеяло между пятками и попой или положите одеяло на колени и перевернитесь.

10. Повторите шаги 8 и 9 на левой стороне.

11. Если у вас нет проблем с шеей, держите колени и голени на земле, поднимая руки в стороны. Подтяните подбородок и прижмите макушку головы к коврику. Покатайте голову по коврику до линии волос, затем откиньте ее назад, чтобы макушка головы снова оказалась на коврике. Повторите перекатывание головы 3 — 5 раз.

12. Повторите шаг 11.

13. Поставьте локти на коврик, а подбородок положите на пятки рук. Вытяните шею вперед для хорошей растяжки. Отведите плечи от ушей и закройте глаза.

14. Сидя со скрещенными ногами или в удобной позе, встряхнитесь. Теперь станьте глупым, делая рот в форме буквы «О», двигая плечами вверх и вниз и делая большие смешки животом четыре раза. Ваша диафрагма должна двигаться вверх и вниз. Повторите четыре раунда. Встряхнитесь еще раз.

15. Поднимите руки к коленям в позе лотоса. Поднимитесь выше. Закройте глаза и дышите, расслабляя плечи от ушей. Медленно откройте глаза.

Занятие йогой для начинающих в Москве Преображенская пл.

Мы предлагаем окунуться в мир фитнеса, йоги посетив наш клуб в удобное для вас время

Искали занятия йогой для начинающих? Поздравляем вас с решением этой проблемы! Многие йога студии предлагают одни и те же стандартные занятия, но наш фитнес клуб на Преображенской готова предложить вам кое-что новое.

Курс занятий йогой – это, безусловно, полезное и приятное времяпрепровождение. Посетив только начальный курс йоги, вы почувствуете прилив сил, энергии и бодрости, потому что йога – первый помощник в укреплении здоровья. Особенно хороша йога для развития гибкости позвоночника – занятия рекомендуют всем, кто давно устал видеть слово «сколиоз» во врачебных справках.

Йога оказывает благотворное влияние на все системы нашего организма: пищеварительную, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие. Так что, наш фитнес клуб классической йоги не только наполнит ваши вечера яркими впечатлениями, но и поправит здоровье!

Кроме этого, западные специалисты давно отметили, что йога для начинающих для похудения действительно помогает! Асаны благоприятно влияют на выработку гормонов, отвечающих за сжигание веса, а еще уменьшают объем желудка, что немаловажно при желании похудеть.

Запишитесь на наши занятия йогой и почувствуйте, как они изменят вашу жизнь к лучшему! Число человек в классах ограничено для вашего же удобства, поэтому спешите успеть купить абонемент!

Выбор типа йоги для занятий

Йога стала одной из самых популярных дисциплин и методов фитнеса для поддержания здоровья в современном мире. Мода на йогу в большой мере спровоцирована интересом к ней известных личностей из мира шоу-бизнеса, однако, эффективность этой системы в деле поддержания здоровья и развития человека невозможно переоценить. Тем не менее, тренирующиеся, среди которых, как показывают статистические исследования, абсолютное большинство составляют женщины, редко когда знают о том, что йога бывает разной.

Условно говоря, йогу можно разделить на «физкультурную» и «психоделическую». Причем физкультурная тоже имеет собственный спортивный раздел – ведь уже почти два десятилетия в мире проводятся соревнования по йоге, подобные художественной гимнастике или другим видам спорта. Там нагрузки и ритмы тренировки мало чем отличаются от самых жестких видов спорта и требуют такой же самоотдачи. К тому же часто ведут, как и любой спорт, к травмам и накоплению нарушений в организме, ведь сверхзадача для спорта – победа, а не здоровье тренирующегося.

Тем не менее, обычная «физкультурная» йога – это отличная мягкая тренировка, растягивающая мышцы, нормализующая основные функции организма, прекрасно действующая, в первую очередь, на гормональную систему, сердце, пищеварительный тракт, координацию движений. Для женщин она особенно ценна тем, что гармонизирует гормональный цикл и выравнивает настроение, позволяет лучше контролировать свое поведение и психологическое состояние.

Йога для «крутых»

«Психоделическая» йога более древняя, ведь изначально она не создавалась для укрепления здоровья. Цель тренировки здесь – подготовка организма к тому, чтобы он мог обеспечить новые функции и режимы работы мозга, увеличение возможностей и способностей человека. С тренировкой такого типа связаны очень глубокие изменения личности и поведения человека, эта тренировка предназначена для «познания истины», чтобы это не значило.

«Психоделическая» йога также способна излечивать самые сложные и тяжелые заболевания, вытягивать людей из терминальных состояний, жизненных проблем и безвыходных ситуаций. Однако, зачастую это связано с достаточно тяжелыми физическими и психологическими нагрузками такой тренировки. Для большинства людей, у которых нет соответствующих потребностей или проблем такая йога не предписана.

Чем же отличается фитнес-йога

• невысокий, всегда комфортный уровень физических нагрузок. Даже крепатуру на такой тренировке получить проблематично, разве что для совсем новичка. По большей части тренировка проходит очень приятно и придает сил и ощущение здоровья и удовлетворенности;

• разнообразие применяемых техник, которые подбираются так, чтобы охватить по максимуму большую часть мышц тела и основные группы связок. Нет акцентированных специализированных асан, воздействующих на те или иные органы или системы организма. Применение таких асан изолировано, без понимания их действия, может, наоборот, привести к нарушениям в работе организма, поэтому их тут и не практикуют;

• отсутствие сложных дыхательных упражнений или длительных удержаний дыхания;

В принципе, классическая пранаяма, техника йогического дыхания в фитнес-йоге вообще никогда не проявляется, потому что устойчивое изменение дыхательных ритмов ведет к стабильному изменению состояния сознания, мышления и поведения. Вместо нее применяется сахаджа-пранаяма – облегченный терапевтический вариант.

Статьи по теме

Saturday, November 26

Как йога усиливает женскую привлекательность — обзор от подписчика

На вопрос как йога может усилить женскую привлекательность, вам ответить одна из наших клиенток, которая посещает наш фитнес клуб.

Saturday, September 17

Йога для кишечника и желудка: упражнения — фитнес клуб OLD GYM

Многие страдают от проблем с желудком и кишечником. Для лечения вам не нужно принимать лекарственные препараты, достаточно уделять несколько минут в день для выполнения определенных упражнений йоги.

Saturday, July 9

Йога для начинающих при остеохондрозе и болях в спине

Гимнастические упражнения представляются чем-то недосягаемым для большинства людей в силу различных причин: возраста, физического состояния, недугов. Однако йога доступна практически всем и может помочь исправить как проблемы с осанкой, так и избавить человека от болей в спине.

Saturday, July 9

5-минутная йога для шеи, плеч и спины — полезные упражнения от OLD GYM

Эта последовательность из 3 частей йоги для растяжки спины идеально подходит для женщин, которым нужно укрепить или растянуть спину, но у них мало времени. Если вы хотите выполнить все три упражнения за один присест, вы, безусловно, сможете, но на самом деле цель состоит в том, чтобы выбрать одно из трех для выполнения.

УЗНАТЬ У ТРЕНЕРА

Про занятия йогой

Step

Занятие на step-платформе, составление различных комбинаций из отдельно выученных движений с использованием танцевальной хореографии.

FitBall

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость

BodyPump

Это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений на основные группы мышц.

Tae-bo

Универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение.

Functional

Это комплекс упражнений, при выполнении которых улучшается физическая форма и техника выполнения движений, необходимых в повседневной жизни. Основные движения ФТ — это движения в разных плоскостях, в основном, стоя, а не сидя в тренажере.

Tabata

Это интервальные тренировки с отдыхом в 10−20 секунд. Их эффективность гораздо выше обычных тренировок, т.к. сердце работает в разных режимах и, как следствие, сжигается больше калорий.

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Москва, Погонный проезд, д. 3
ЖК «Лосиный остров»

+7 925 322-26-36
[email protected]

Будни с 7:00 до 23:00
Выходные с 9:00 до 22:00

С чего начать (и почему это необходимо)

1. Главная
2. Артикул
3. Йога для пожилых людей

Издателем
| Последнее обновление 6 января 2022 г.

Никогда не бывает слишком стар, чтобы пожинать плоды йоги. Для пожилых людей, которые ищут безопасный и эффективный способ улучшить свое физическое здоровье и общее самочувствие, упражнения йоги на растяжку, дыхание и медитацию могут стать отличным решением. На самом деле, как вы увидите, регулярные занятия йогой могут принести пожилым людям множество преимуществ, от большей гибкости и улучшения равновесия до снижения стресса и улучшения сна.

Неудивительно, что йога становится все более популярной среди пожилых людей. Исследование «Йога в Америке 2016»

В этой статье рассказывается о многих преимуществах йоги для пожилых людей и описываются несколько лучших видов йоги для пожилых мужчин и женщин (включая все более популярную йогу на стуле). Он также предлагает информацию об основных позах и объясняет, что вы должны сделать, прежде чем приступить к занятиям йогой. И даже содержит примеры полезных книг, видео и DVD, а также советы о том, как найти подходящие курсы.

Польза йоги для пожилых людей

Йога развивает связь между разумом и телом, сочетая упражнения на растяжку и укрепление с глубоким дыханием и расслаблением. Несмотря на свои корни в восточной философии, йога, практикуемая на Западе, обычно ориентирована на физическую подготовку. Он по-прежнему имеет духовный аспект, но не является откровенно религиозным. Люди всех вероисповеданий и систем убеждений могут извлечь пользу из занятий йогой.

Поскольку позы (называемые асанами) можно легко изменить или адаптировать в соответствии с индивидуальными потребностями, йога безопасна для пожилых людей с любым уровнем физической подготовки и способностей. Фактически, это может быть отличным способом сохранить ваше тело сильным и здоровым без нагрузки на суставы, которая возникает при других видах деятельности, таких как поднятие тяжестей или бег трусцой. И никогда не поздно начать: заниматься йогой можно в любом возрасте. (Просто обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать.)

Вот некоторые преимущества йоги для пожилых людей:

Лучшие виды йоги для пожилых людей

Вот восемь видов йоги, которые могут предложить то, что вам нужно:

Нетрадиционный вариант: кресло-йога для пожилых людей

Не всем нравятся движения вверх-вниз традиционной йоги. В йоге на стуле пожилые люди, у которых есть проблемы с подвижностью или проблемы с равновесием, могут пользоваться преимуществами йоги, не опускаясь на коврик. Огромное количество поз — от скручиваний позвоночника и растяжек бедер до раскрытия грудной клетки и наклонов вперед — можно модифицировать для выполнения со стула.

Следующее видео иллюстрирует одночасовую последовательность йоги для пожилых людей, которые предпочитают (в основном) оставаться сидя:

Как подготовиться к йоге

Йога предлагает одни из лучших упражнений на силу и гибкость для пожилых людей. Но, как и в случае с любым физическим режимом, важно убедиться, что вы готовы. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться:

1. Оцените свое физическое состояние.

Хотя заниматься йогой могут люди любого возраста, некоторые движения не рекомендуются людям с определенными заболеваниями. Например, людям с глаукомой следует избегать перевернутых положений или положений с опущенной головой, поскольку такие позы могут увеличить давление на глаза.

2. Соберите снаряжение.

Для занятий йогой вам нужна удобная эластичная одежда. Приталенная одежда подходит лучше всего, особенно для топов, так как вы будете наклоняться в разных положениях, и вы не хотите, чтобы рубашка падала вам в глаза. Леггинсы или спортивные штаны вместе с облегающей футболкой или майкой — хороший выбор. Обычно вам не понадобится специальная обувь, потому что йогой обычно занимаются босиком. Однако можно носить нескользящие носки или даже кроссовки, если вы боитесь потерять равновесие.

Вам также понадобится коврик для йоги. Некоторые студии предоставляют их бесплатно, но другие ожидают, что вы привезете их с собой (и многие люди предпочитают иметь свои собственные из соображений гигиены). Ищите такой, который достаточно длинный, чтобы поддерживать все ваше тело, когда вы ложитесь, и достаточно липкий, чтобы вы не поскользнулись, когда пытаетесь удержать позу.

Большинство ковриков имеют толщину в одну восьмую дюйма, но некоторые из них немного тоньше или толще. Более толстые маты лучше поддерживают чувствительные суставы, но они могут затруднить балансировку стоя; они также более громоздкие и их труднее носить с собой. Портативность не имеет значения, если вы занимаетесь только дома, но может стать проблемой, если вы планируете брать коврик в студию или общественный центр и обратно.

3. Найдите квалифицированного учителя.

Очень важно найти обученного инструктора, который понимает уникальные проблемы, с которыми сталкивается аудитория старше 55 лет. Yoga Alliance ведет добровольный реестр учителей йоги в США, которые соответствуют определенным стандартам. Кроме того, Yoga for Seniors предлагает список инструкторов, прошедших специальную подготовку, чтобы они могли адаптировать программы йоги специально для пожилых людей.

Спросите потенциальных учителей, как долго они ведут занятия и есть ли у них опыт обучения пожилых людей или людей с проблемами со здоровьем. Если возможно, понаблюдайте за реальным классом, чтобы получить представление о приемах учителя. И как только вы выберете инструктора, обязательно сообщите ему или ей о любых ваших физических ограничениях, таких как артрит, проблемы с равновесием, боли в спине или высокое кровяное давление.

4. Начните медленно.

Вы можете стать более гибким в йоге, если начнете заниматься йогой. Например, если ваша цель — наклониться и коснуться пальцев ног, начните с того, что положите руки на бедра. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем опуститесь на колени. Снова сделайте паузу и сделайте еще несколько глубоких вдохов, прежде чем дотянуться до середины голени и так далее. Суть в том, чтобы избежать чрезмерного растяжения.

Обязательно достаточно отдыхайте после каждой позы и никогда не спешите принимать новые позы. Лучше не добавлять никаких новых движений, пока ваше тело полностью не адаптируется к вашей рутине. Всегда помните, что йога не в том, чтобы идти в ногу с окружающими вас людьми. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться в своем собственном темпе.

Поза йоги никогда не должна причинять боль. Вы можете чувствовать вызов, но вы не должны доходить до ощущения напряжения. Если вы не можете комфортно выполнять определенную позу, попросите своего учителя изменить ее. Почти каждую позу йоги можно изменить в соответствии с широким спектром физических потребностей. И не стесняйтесь использовать опоры, такие как ремни, блоки, стены или стулья для дополнительной поддержки.

Основные позы йоги для начинающих

Имейте в виду, что базовый не обязательно означает легкий. Позы йоги предназначены для того, чтобы бросить вызов вашему уму, а также вашему телу. Даже в простых движениях происходит многое. Вот почему вначале позы йоги легче всего выучить лично у квалифицированного инструктора. Но если вы хотите освоиться с несколькими движениями перед тем, как пойти на занятия, обязательно прислушайтесь к своему телу и не выходите за пределы своих возможностей.

Готовы начать? Вот несколько примеров упражнений йоги для начинающих со ссылками на видеоролики, демонстрирующие правильную технику:

Занятия йогой для пожилых людей

Настоятельно рекомендуется начать свое путешествие по йоге с личного занятия, чтобы вы могли получить индивидуальные инструкции от опытного учителя. Вы должны убедиться, что выполняете движения правильно, чтобы избежать травм и получить наибольшую пользу. Кроме того, многим пожилым людям нравится социальный аспект регулярных встреч с другими людьми, которые разделяют их интересы.

«Но, — спросите вы, — как я могу найти занятия йогой для пожилых людей рядом со мной?» Один из вариантов — связаться со студиями йоги, общественными центрами или клубами здоровья в вашем районе, чтобы узнать, что они предлагают. Ищите такие программы, как йога для начинающих или мягкая йога для пожилых людей.

Вы также можете попробовать выполнить поиск на веб-сайте «Занятия йогой рядом с вами», который позволяет указать местоположение и указать, что вы ищете занятия йогой для пожилых людей.

Полезные книги, видео и DVD-диски

Некоторым людям не нравится идея посещения организованных занятий йогой. К счастью, вы можете практиковать йогу, следуя книгам, онлайн-видео или DVD.

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы получаем компенсацию в виде небольшой комиссии без каких-либо дополнительных затрат для вас за продажи, совершенные по ссылкам.

Книги

Ниже приведены примеры игр, которые могут вам понравиться:

1. Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни Бакстер Белл и Нина Золотов

2. Новая йога для здорового старения: жить дольше, жить сильнее и любить каждый день Suza Francina

3. Йога на стуле: сядьте, потянитесь и укрепите свой путь к счастью и здоровью Кристин МакГи

4. Расслабьтесь в йоге для пожилых людей: шестинедельная программа развития силы, баланса, гибкости и облегчения боли Кимберли Карсон и Кэрол Крукофф

Онлайн-видео

На YouTube широко доступны видеоролики «йога для пожилых людей». Вот несколько примеров, которые могут оказаться полезными:

DVD-диски

Если вы надеетесь найти лучший DVD с йогой для пожилых людей, взгляните на несколько лучших претендентов:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Позаботьтесь о своем здоровье

Йога для пожилых людей становится все более популярной, поскольку все больше и больше пожилых людей открывают для себя физические, умственные и эмоциональные преимущества, которые она может принести. Вооружившись вышеизложенной информацией, вы сможете открыть для себя конкретный стиль и форму йоги, которая лучше всего подходит для вас.

YogaSix Старый Генри | Сенсорная йога класс

YogaSix Старый Генри

Членство Посмотреть расписание

Получите свою шестерку!

Доступны пакеты членства и занятий

Пожалуйста, свяжитесь с нашей студией напрямую для получения дополнительных членств и пакетов.
+1 (502) 498-4553 или же [email protected]

Расписание старого Генри

О старом Генри

1-й стоп-сигнал выключен на выезде 29 Джина Снайдера. По соседству с Subway, Liquor World, семейной стоматологией Combs и JW Cafe. Соседние поля для игры в поло, Саранча-Крик, Лейк-Форест, Хурма-Ридж, многоквартирные дома Ivy и загон в Истпойнте.

Учить больше

Получите кого-нибудь SIX-TUATED со специальными привилегиями и предложениями YOGASIX!

Расскажите о своей любимой йога-тренировке и помогите кому-нибудь получать больше от жизни каждый раз, когда они занимаются на коврике. Участники, которые порекомендуют кого-то, кто присоединяется, получат поощрения студии.

***Подробности см. в студии

Пригласите своих друзей

Получите свою шестерку

Мы принимаем надлежащие меры предосторожности, чтобы все чувствовали себя в безопасности, приходя на занятия. В YogaSix мы стремимся к сенсорной йоге, доступной для всех. Каждый из классов йоги, которые мы предлагаем в YogaSix, имеет четкую направленность и дает определенные преимущества для вашего тела. Ищете ли вы силу, ловкость или гибкость и баланс, у нас есть подходящие занятия йогой для вас.

Y6 101

Это идеальное занятие йогой, если вы новичок или хотите вернуться к своей практике йоги.

Y6 Slow Flow

Занятие виньяса-йогой в более медленном темпе (но все же сложное), с большим временем для перехода и опробования поз.

Y6 Restore

Урок йоги для полного восстановления… замедлитесь, оставайтесь низко к земле и расслабьте основные группы мышц тела.

Y6 Hot

Поток, укрепление и растяжка в нашем комплексном классе йоги в отапливаемом помещении. Приходи обезвоженным!

Y6 Power

Быстрый, веселый и сложный урок виньяса-йоги для развития силы, концентрации и гибкости во время развлечения.

Y6 Sculpt & Flow

Занятия йогой для развития силы, кардио и выносливости с помощью гантелей, бинтов и упражнений с собственным весом.

Y6 Mix

Получите SIX-TUATED с Y6 Mix. Если вам интересно, о чем наши занятия йогой, это для вас.

Y6 TRX

Давай потусим! Используйте полную систему настенного крепления TRX, используемую для включения наших 6 основных занятий йогой, доступных в YogaSix.