Главное самому себе не лгите: Фёдор Михайлович Достоевский цитата: Главное, самому себе не лгите. Лгущий самому себе и собственную …

Содержание

Главное, самому себе не лгите. Лгущий самому себе и собственною ложь свою слушающий до того доходит, что уж никакой правды ни в себе, ни кругом не различает, а стало быть, входит в неуважение и к себе, и к другим.

Главное — самому себе не лгите. Фёдор Михайлович Достоевский

ЦИТАТА

Главное — самому себе не лгите.

Фёдор Михайлович Достоевский

5 лет назад

Главное — самому себе не лгите. — LiveJournal

Атлантический океан, полный штиль. Всплывают 2 атомных подлодки: российская и американская. Из российской капитан нервно откидывает люк и орет на команду:

— Вашу мать!!! Кто бросил валенок на пульт управления?!?!

Нет ответа.

Американцы:

— А вот у нас, в Америке..

Капитан, не обращая внимания:

— Я вас, уроды, спрашиваю!!! Кто бросил валенок на пульт управления?!?!

Тишина.

Американцы:

— А вот у нас, в Америке..

Капитан, в ярости:

— Да нет больше вашей «Америки»!… В последний раз спрашиваю — кто бросил валенок на пульт управления?!..

Друзья, что происходит вокруг? Каждый телефонный звонок или встреча- это разговоры о бедной Палестине, злом Израиле. О добром Путине по отношению к Украине!

А вчера вдруг что-то новое. Звонит подруга:

-«Жанк, надо что-то придумать, у тебя всегда хорошие идеи»

— «Что именно? Как спасти бедную Палестину?»

-» Дане, нужно рассказать Паше, что у меня появился классный, сексуальный, богатый и умный мужчина»

— «Зачем? Он же тебе нравится или я всё напутала?»

— «Вот поэтому надо и рассказать, потому что нравится- надо срочно завлечь его этим, пусть поревнует, влюбится!»

В 17 лет на меня не обращал внимание мальчик, поэтому он мне жутко нравился. Он был меня на 5 лет старше, высокий брюнет, с зелёными глазами и спортивным телосложением. На тот момент он жил полтора месяца в Германии, вставлял немецкие слова и носил в кошельке фотографию девушки, которая осталась на родине.

Поэтому когда он меня пригласил в кафе- я была счастлива! Но отказала о встрече этим вечером, т.к передо мной была миссия- за три дня похудеть, отроститъ ногти, волосы, прочитать книгу «как стать настоящей леди». Я собрала дома комиссию, которая состояла из трёх подруг и мы за три дня начали готовиться.

Одна подруга пришла с книгой «обманные манёвры настоящей женщины», вторая с гороскопом «всё о овне», а третья с накладными ногтями и т.к специальный клей для накладных ногтей был дорогим, она принесла «супер клей».

Тот знаменательный третий день встретил меня угрюмо, т.к до трёх ночи спецкомиссия намазывала на меня крема, один из которых попал в глаз, глаз был красный, видимо ещё комар цапнул за веко. В зеркале меня встретило чмо отражение опухшего веко, которое свисало над красным глазом, тонко выщипанные брови («так будет красивее- точно влюбится» считала моя подруга, которая мечтала стать визажистом), и ногти….конечно, же ногти, приклеенные супер клеем. Когда клеили ногти- тряслись от переживания руки- 3 ногтя вылезли на кожу пальцев. При попытке содрать их оттуда, я поняла, что интеллигентной девочкой, которая читая Маяковского- при матах краснеет и падает в обморок- мне не стать! Т.к сама умею огого как!

Во время сборов, на утро комиссия постоянно ругалась между собой, одна говорила, что нужно глаз закрасить синими тенями, другая же кричала, что это, наоборот, привлечёт внимание.

Третья сидела спокойно и читала гороскоп совершенно монотонным голосом: «Первая половина дня будет непростой для тех, кто озабочен решением любовных вопросов: ответы на них найти едва ли удастся. А вторая порадует людей, которые больше всего ценят гармонию в личных отношениях и стремятся к ней.» В конце предупредила, что войдет черная луна.

Я одела каблуки, которые взяла у подруги, спросила папу, похожа ли я на девушку, которой уже 18? Папа сказал, что на 30 минимум.

Пошатываясь толи от голода, толи от каблуков я спустилась вниз. Комиссия орала в след: «не переживай ты так, всё равно всё испортишь»

Внизу меня ждала карета, села я без происшествий. Застёгивая ремень безопасности- забыла о своих ногтях, случайно прицепила его вместе с ногтем в эту щель. От боли у меня даже заболели каблуки. Он, как старый солдат, не зная любви и ласки, повернулся и спросил «всё гут?». Я махнула головой, дала понять- что да, лучше не бывало ещё! Разговаривать я не могла. Здесь врачи есть? Как это связанно? Может на пальце есть какой-то нерв, который проходит к голосовым связкам?

В кафе подошёл официант:

— Чего ты хочешь? — спросил молодой человек.

Я хотела мяса, спать и к ортопеду, но стиль настоящей леди требовал минимализма (так было написано в книге)

— Салатика, — скромно попросила я.

— Ну здрасьте! — возмутился молодой человек. — Возьми какой-нить стейк! Или рыбу хотя бы.

Леди задумалась и, глотая слюнки, согласилась на спагетти в грибном соусе.

Спагетти — это еще то блюдо. Какой идиот мог придумать такую длинную и неудобную еду, которая свисает изо рта, и ты не знаешь, откусить ли половину, а остальное скинуть на тарелку, или всосать висящее снаружи внутрь. Да, я знаю, что надо намотать на вилку! Я старалась! Это доступно лишь считанным процентам населения, с повышенным Коеффициентом Интеллекта. Молодой человек застал меня в стадии решения сложного вопроса «сосать или кусать», со свисающим содержимым в положении «и ни туды, и ни сюды». Я заискивающе улыбнулась и втянула макароны с тихим, но элегантным свистом.

Молодой человек напротив спросил, не хочу ли я ещё рыбку? Я, как истинная леди опять махнула головой. Принесли рыбу. Это я сейчас разбалованная знаю, что заказала дораду, рыбень с миллионами костей.

И тут, как говорила комиссия,» вышла чёрная луна», у меня в горле застряла кость:

Старый солдат спросил:

— Все в порядке? — глядя на мою жалобную синеющую морду.

— Ххххххх! — честно ответила я.

— Что?

— Кхх! Кхх! Кхх! — старательно разъяснила я, немного пофиолетовев.

Остальные воспоминания размазаны недостатком кислорода. Кажется, мне давали съесть корку хлеба.

Очнулась я на полу, в моём горле были его пальцы, глаз начал трястись. Следующие 4 свидания- мы снимали мои ногти.

А следующие 5 лет называл своей ыбанькой.

Девчонки, нафиг нам все эти игры?

Они итак нас любят! Им больше ничего не остаётся делать! 🙂

из архива ыбной давности:

А по теме войны:!אני אוהבת ישראל.. תחסלו אתהטרוריסטים..אנחנו איתכם !!!עם ישראל חי

Как не лгать самому себе?

Начал читать «Братья Карамазовы» Достоевского.

Задумался над следующим:

«Главное, самому себе не лгите. Лгущий самому себе и собственную ложь свою слушающий до того доходит, что уж никакой правды ни в себе, ни кругом не различает, а стало быть входит в неуважение и к себе и к другим. Не уважая же никого, перестает любить, а чтобы, не имея любви, занять себя и развлечь, предается страстям и грубым сладостям, и доходит совсем до скотства в пороках своих, а все от беспрерывной лжи и людям и себе самому. Лгущий себе самому прежде всех и обидеться может. Ведь обидеться иногда очень приятно, не так ли? И ведь знает человек, что никто не обидел его, а что он сам себе обиду навыдумал и налгал для красы, сам преувеличил, чтобы картину создать, к слову привязался и из горошинки сделал гору, — знает сам это, а все-таки самый первый обижается, обижается до приятности, до ощущения большего удовольствия, а тем самым доходит и до вражды истинной… «

Как же быть искренним в диалоге с самим с собой? На что можно и нужно опереться в такой «беседе»?
На мой взгляд — это опора на совесть. Внутренняя исповедь при абсолютной честности с самим собой — проявление нравственного начала в человеке. Ведь, зачастую, гораздо легче найти оправдание своим поступкам, чем осудить себя в случае некрасивого поведения. Стыд — главный помощник совести. Совесть — предупреждает, стыд — наказывает.

Совесть есть пожизненный ориентир, критерий оценки действий с точки зрения блага всем и каждому при наличии здравого рассудка, способного к самоанализу.

«Ума нет — считай калека!». Но ум без совести есть путь к демонизму, совесть же взращивает разум Человека.

Гаутама Будда, почти о том же:

«Hе доверяйте тому, что вы слышали; Не доверяйте традициям, так как их передавали из поколения в поколение; Не доверяйте ничему, если это является слухом или мнением большинства; Не доверяйте, если это является всего лишь записью высказывания какого-то старого мудреца; Не доверяйте догадкам; не доверяйте тому, что вы считаете правдой, к чему вы привыкли; Не доверяйте одному голому авторитету ваших учителей и старейшин. После наблюдения и анализа, когда он согласуется с рассудком и способствует благу и пользе одного и каждого, тогда принимайте это и живите согласно ему«.

При отсутствии совести, внутреннего стержня, человек легко впадает в заблуждения, Божье попущение, и в результате имеет то, чего достоин.
«Ах, обмануть меня не трудно!…
Я сам обманываться рад!»

Афоризмы про ложь | Афоризмы и цитаты мудрых людей

Во времена всеобщей лжи говорить правду — это экстремизм. Джордж Оруэлл
Главное — самому себе не лги. Ф.М.Достоевский
Детей не отпугнешь суровостью, они не переносят только лжи. Толстой Л. Н.
Если вам удалось обмануть кого-то, не думайте, что тот, кого вы обманули, дурак. Просто вам доверяли больше, чем вы того заслуживаете.
Если ложь на краткий срок и может быть полезна, то с течением времени она неизбежно оказывается вредна. Напротив того, правда с течением времени оказывается полезной, хотя может статься, что сейчас она принесет вред. Дидро Д.
Если ты пользуешься доверием, не обманывай даже злодея. Если ты наделен силой, не кичись своим превосходством. Если у тебя есть достоинства, не обнажай недостатков других. Если у тебя нет способностей, не завидуй умению других. Хун Цзычен
Есть три разновидности лжи: ложь, гнусная ложь и статистика. Дизраэли Б.
Женщины пьют льстивую ложь одним глотком, а горькую правду каплями. Дидро Д.
Истина любит критику, от нее она только выигрывает; ложь боится критики, ибо проигрывает от нее. Дидро Д.
Истина подкрепляется зрением и временем, а ложь — поспешностью и неопределенностью. Тацит
Как можно не верить человеку? Даже если и видишь — врет он, верь ему, то есть слушай и старайся понять, почему он врет? Горький М.
Кто привык лгать, тому всегда надобно за собою носить большой короб памяти, чтоб одну и ту же ложь не переиначить. Новиков Н. И.
Кто раз умеет обмануть, тот много раз еще обманет. Лопе де Вега
Лгут только одни негодяи. Достоевский Ф. М.
Легче одурачить людей, чем убедить их, что они одурачены. Марк Твен.
Лжет только тот, кто боится. Сенкевич Г.
Лжецу мы не верим даже тогда, когда он говорит правду. Цицерон
Лживость — гнуснейший порок. Монтень М.
Ложь — это воплощение зла. Гюго В.
Ложь и коварство — прибежище глупцов и трусов. Честерфилд Ф.
Ложь обличает слабую душу, беспомощный ум, порочный характер. Бэкон Ф.
Ложь, откровенная или уклончивая, высказанная или нет, всегда остается ложью. Диккенс Ч.
Не говори неправду – знай, что во лжи нет силы.
Обман и сила — вот орудье злых. Данте А.
Одна ложь родит другую. Теренций
Плутовство и лесть — кровные родичи. Линкольн А.
Самая опасная ложь — это истины, слегка извращенные. Лихтенберг Г.
Свободен тот, кто может не врать. Камю А.
Стыдить лжеца, шутить над дураком и спорить с женщиной — все то же, что черпать воду решетом: от сих троих избавь нас, Боже!.. Лермонтов М. Ю.
Тля ест траву, ржа — железо, а лжа — душу. Чехов А. П.
Ты сказал — я поверил, ты повторил — я засомневался, ты стал настаивать и я понял что ты лжешь. Китайская мудрость
Унижает человека именно ложь. Бальзак О.
Шепчет кривда, шепчет ложь, а правда громко говорит. Лопе де Вега

Теги к цитатам про ложь: Вранье, Лжец, Ложь, Неправда, Обман, Плутовство

Связанные тематики цитат: Истина, Правда

Понравились цитаты? =) Поделись с друзьями:

Главное — самому себе не лгите: valencieternity — LiveJournal

В один прекрасный день я приняла решение духовно обнажиться, перезагрузиться и обнулиться, чтоб в итоге найти действительно Своё.
Обстояло это так:

Я вышла из любых политических партий, перестала обсуждать эту тему, узнавать про неё что-либо и отдавать свою энергию этому. Прожить без этого я смогла, это был один из навязанных обществом интересов. Правды вы там не обнаружите, как не ищите. Очень прибыльное, но опустошающее тебя занятие.
Я поняла, что на самом деле я не могу назвать себя христианкой\буддисткой\иеговисткой потому что ничего не знаю об этих религиях (лишь то, что знают многие, поверхностно, лишь то, что позволено знать). Не став лицемерить с самой собой, я поняла что не Чувствуя этого и имея противоречия, много вопросов, я не могу и не хочу называть себя кем-то из вышесказанного.
Я считаю, что к этому нужно прийти, а не клеймить религией с рождения, навязывая ребенку своё мнение (касается не только религии ). Нужно давать право выбора, только методом познания и поиска, изучения и своего опыта можно обрести и найти себя, в чем либо.
Причиной отказа от алкоголя и сигарет, переход на сыроедение и вегетарианство, послужила довольно критическая ситуация в моей жизни. Но только благодаря извлеченным урокам из произошедшего мы становимся сильнее, мудрее и опытнее, каждая ситуация дана нам для чего-то. Это стал новый этап, разделивший жизнь на «до» и «после».
Здоровое питание повлекло за собой занятия спортом, отказ от телевизора — книги. И так по цепочке. Оставив ненужных и просроченных людей в прошлом, мне стало очень легко, на смену им пришли новые, Настоящие, Живые, не те с опустошенным взглядом и тривиально стандартным, зомбированным времяпровождением. Вместо пустого, ненужного трепа за бутылкой пива поменялись и темы, и места встреч, и сам образ жизни, времяпровождения.
Я смотрела на то, что делает общество и стала делать наоборот, или перестала делать это вовсе. Чтоб заполнить квартиру новой мебелью, нужно выкинуть старый хлам, так обстоит и с людьми, если вы хотите изменений и роста — начните с ревизии и чистки в голове .
После этих малых изменений мне стало более очевидно и заметно то, на что я раньше могла закрыть глаза и считала нормой. Мне стали противны и чужды фальшивые улыбки на лицах людей, сделки с тем, кто тебе до ужаса противен, но выгоден, имитации оргазма, покупки из последних денег того, что совершенно не нужно ради дешевых понтов, (из серии «с волками жить – по волчьи выть»).
Затем я задалась вопросом, почему люди несчастливы. Ответ не заставил долго ждать .
Они не знают кто они и чего на самом деле хотят, эта функция в них почти атрофирована и заменена шаблонным, ядовитым суррогатом .
Они поступают в институт на профессию не по душе , а по указу родителей, (что за чушь- художник, ты этим на жизнь не заработаешь, иди учись на юриста \врача
) Так вы обрекаете не только себя, но и других людей, которым в будущем придется иметь с вами дело . Возможно вы и станете профессионалом, но не добейтесь тех вершин и высот, которых достигли бы в Своей отрасли, в той — которую чувствуйте и к которой лежит душа. Вы можете добиться колоссального успеха в любой профессии, даже самой «нерентабельной» и «невыгодной», кажущейся на первый взгляд, но если это действительно Ваше. «Врач от Бога», « юрист от Бога», «слесарь от Бога», это те люди, которые пошли своим путем.
Они выходят замуж не по любви, а по расчету, или залетев. Живя «ради детей» вы не сделаете счастливее ни себя, ни детей. Я выросла без отца, но у меня было прекрасное детство , а каким бы оно было , видя постоянно ругающихся маму с папой, чувствуя, что они не живут в любви и гармонии? Лучше видеть одного, но счастливого родителя, чем обоих, но озлобленных, нелюбящих друг друга, живущих по расчету, да ещё и срывающих злость на ребенке.
Такие ситуации довольно часто встречаются, и в дальнейшем будущем это откладывается на подсознании у ребенка и отражается на его характере, страхах, поведении.

Они апатичны и лживы по отношению к самим себе.
Ничего не стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и расстаться с НЕ вашим партнером, рискнуть и уйти с НЕ вашей работы, перестать мечтать и строить НЕ ваши планы, а взять смелость быть перед собой честным, разорвать уже написанный для вас кем-то сценарий и написать свой.
Какое счастье — быть Собой, не улыбаться и не жать руку тому, кто тебе чужд и немил, не сюсюкаться и подчиняться начальнику тирану, отбывая срок на нелюбимой работе, а заниматься любимым делом. Иметь своё мнение и, не кривя душой высказывать его. Позволить себе делать то, что действительно приносит удовольствие, наслаждение, радость.

Выкиньте накопленный за годы хлам из головы, сделайте ревизию и осознайте, что никогда не поздно поменять мировоззрение, работу, партнера, страну, вид деятельности…
Но, чтобы понять что действительно ваше, многим понадобиться перезагрузка . Переступайте через свои страхи, амбиции, сбрасывайте старую шкурку и перерождайтесь, экспериментируйте, делайте ошибки и извлекайте уроки, становитесь опытнее, ведь только благодаря этому можно создать и найти Своё.
Возьмите смелость быть СОБОЙ. Отыщите, создайте и берегите своё «Я» от фальши.

3.Ложь . Сочинения русского периода. Проза. Литературная критика. Том 3

Литературно-художественная гравюра Федора Достоевского — Obvious State

«Прежде всего, не лги самому себе». — Федор Достоевский

Из Братья Карамазовы . Этот отрывок настолько потрясающий, что мы включили отрывок целиком в наш дизайн, чтобы обеспечить контекст потрясающего понимания Достоевским личной ответственности.

Лицо, состоящее из текста, было частично отредактировано, поэтому ему повязали глаза.

Весь отрывок гласит:

«И прежде всего, не стыдись себя, потому что в этом корень всего… Ты давно знаешь, что должен делать.У вас достаточно здравого смысла: не поддавайтесь пьянству и несдержанности речи; не поддавайтесь чувственной похоти; и, прежде всего, любовь к деньгам. И закрой свои таверны. Если не можете закрыть все, то хотя бы два-три. И главное — не лги … Прежде всего, не лги самому себе. Человек, который лжет самому себе и прислушивается к своей собственной лжи, приходит к такому выводу, что не может различить правду внутри себя или вокруг себя и, таким образом, теряет всякое уважение к себе и другим. И, не имея уважения, он перестает любить, и, чтобы заниматься и отвлекать себя без любви, он уступает место страстям и грубым удовольствиям и опускается до скотства в своих пороках, все от постоянной лжи другим людям и самому себе.Человека, который лжет самому себе, обидеться легче, чем любого другого человека. Знаете, иногда очень приятно обижаться, не так ли? Человек может знать, что никто его не оскорбил, но что он придумал оскорбление для себя, солгал и преувеличивал, чтобы сделать его живописным, уловил слово и сделал из мухи слона — он знает это сам, но все же он будет первым, кто обидится и будет упиваться своей обидой до тех пор, пока не почувствует в ней огромное удовольствие, и так перейдет к подлинной мстительности.Но вставай, садись, умоляю. Все это тоже лживое позирование … »

• Художественная печать 11×14 дюймов с белой каймой
• Высококачественная бумага для художественной печати, произведенная в Нью-Йорке
• Элегантная отделка яичной скорлупы
• Поставляется в жестком плоском почтовом ящике. Не нужно раскатывать!
• Устанавливается в стандартные рамы 11×14 (или раму 16×20, соответствующую 11×14)

Специальное предложение: 3 отпечатка за 50 долларов!
Используйте код: 3PRINTS при оформлении заказа.
Посмотреть все отпечатки можно здесь

Доступны нестандартные размеры ЗДЕСЬ

Как перестать лгать самому себе.Первый принцип заключается в том, что вы должны… | Пиюш Камалу

Я знаю, что обнаружить, что вы обманываете себя, может быть не самым приятным занятием. Вот как я справился с этим, когда впервые узнал об этом, и чему научился с тех пор.

Как только я начал переходить от писателя к оратору, я внезапно обнаружил, что плыву на совершенно незнакомой территории. И территория оказалась слишком устрашающей для такого новичка, как я. Моей аудиторией были в основном школьники и их родители-вертолеты.Один печально известен дефицитом внимания, а другой — неопределенными опасениями. Я вырезал свою задачу и пошел к ней.

После одного из таких выступлений я попросил директора школы поделиться своим непредвзятым мнением о моей искренней попытке. Меня безмерно раздражало, что ей потребовалось больше недели, чтобы ответить. Она сказала:

«Все, от контента до доставки, было в порядке, однако, если вы хотите вывести это ремесло на новый уровень, вам нужно начать рассматривать это как возможность создать эмоциональную связь с вашей аудиторией.И это возможно только в том случае, если вы сможете сформировать сценарий в соответствии с потребностями вашей аудитории ».

Хотя я уверял, что ее вклад бесценен для меня, в глубине души мне не хватило смелости даже принять его.

Сначала было ощущение отказа . В первую очередь из-за тяжелой работы, которую я потратил на подготовку к выступлению, было то, чего она не знала. Затем последовала рационализация . Возможно, эта группа студентов не была достаточно зрелой, чтобы оценить тонкости моего содержания.Возможно, у родителей не хватило смелости тешить себя непростыми мыслями. И иногда даже руководители тоже могут ошибаться в своих оценках из-за своих предрассудков.

Но пока я вел дневник, мне не потребовалось много времени, чтобы осознать свою ошибку. Это было не что иное, как мой эволюционный защитный механизм, призванный защитить мою точку зрения любой ценой. Теперь мне решать, идентифицировать ли их как подлинный или ненадежный внутренний голос. Как только я начал объективно анализировать эти стандартные голоса, я не позволил себе попасть в ловушку самообмана.

Эти три шага помогли мне внести больше ясности:

Пауза → Самостоятельная проверка → Разобраться в моих страхах.

Вот как я их использую и как вы можете сделать то же самое.

Как только эмоция — любовь, стыд, месть или вина — проявляется в ваших физиологических выражениях: просто сделайте паузу. Когда вы слишком много обобщаете: просто сделайте паузу. Как только вы заметите несоответствие между вашими ценностями и действиями: просто сделайте паузу.

Сделайте глубокий вдох и прервите образ мыслей.

Если у вас есть сильная реакция на определенные ситуации, используйте паузу, чтобы спросить:

«Что это за реакция , которую я пытаюсь сказать мне?»

Как только мы признаем наши ограничения и неуверенность, мы начинаем осознавать выбор, который, в свою очередь, делает нас более ответственными за последствия наших собственных действий.

Если вы убегали от чего-то или боялись проверить свою настоящую ценность, то пора стать храбрым и столкнуться с тем, от чего вы убегали. Что вам нужно взять в голову? Как только вы узнаете, что это такое, взгляните правде в глаза.

Вы станете намного увереннее в себе.

Перестань лгать самому себе

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одно — слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания помогает вам преобразовывать идеи и концепции в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 способов перестать лгать самому себе

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений: