Если у вас депрессия: Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия [инфографика]

Содержание

Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия [инфографика] — FONAR.TV

У большинства людей бывают периоды, когда они чувствуют подавленность и нежелание что-либо делать. Но если вы пребываете в таком состоянии месяцами или даже годами, то, возможно, у вас депрессия. Риску возникновения депрессии подвержены также люди, пережившие несчастье. «+1 город» специально для проекта «Полезный город» подготовил инфографику о том, что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия.

Депрессия — это психическое расстройство, которое может привести к серьёзным нарушениям здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают более 264 миллионов человек по всему миру.

Каковы симптомы депрессии?

В Национальной службе здравоохранения Великобритании выделяют следующие симптомы депрессии:

Психологические: долго длящееся подавленное настроение, тоска, ощущение беспомощности, низкая самооценка, плаксивость, чувство вины, раздражительность и нетерпимость к другим людям, отсутствие интереса к жизни, тревожность и суицидальные мысли.
Физические: двигательная и идеаторная заторможенность, запоры, боли неясного происхождения, потеря полового влечения, упадок сил, нарушения сна и менструального цикла.
Социальные: нежелание общаться с людьми, пренебрежение некогда любимыми хобби и увлечениями, замкнутость.

Как бороться?

Сегодня существуют эффективные методы лечения депрессии. Но депрессия развивается постепенно, поэтому люди не всегда замечают её симптомы и не обращаются за помощью к специалистам. Еще одна причина — страх общественного осуждения. Но депрессия не проходит сама по себе, с ней нужно бороться с помощью профессионалов.

Депрессия протекает в разных формах: легкой, умеренной или тяжелой. И если в первом и втором случаях снижается качество жизни человека, то в тяжелой форме могут наблюдаться психотические проявления, включая галлюцинации и бред. Существует несколько разновидностей депрессии: послеродовая депрессия, биполярное расстройство и сезонное аффективное расстройство.

Если вы долгое время наблюдаете у себя один или несколько вышеперечисленных симптомов, обязательно обратитесь к специалисту. Особенно важно обратиться к врачу, если ваше настроение влияет на вашу работу, личную жизнь, увлечения, если у вас есть мысли о самоубийстве или самоповреждении. Постарайтесь отвечать на вопросы врача максимально открыто и честно. В зависимости от типа заболевания вам подберут подходящий метод лечения.

Если у вас диагностируют легкую форму депрессии, вероятнее всего, вас попросят позаботиться о себе: высыпаться, заниматься спортом, внимательно относиться к своим желаниям, концентрироваться на позитивных мыслях. Конечно, человеку в подавленном настроении нелегко найти в себе на это силы, но в борьбе с недугом важно быть активным. Если эти способы не помогают или у вас более тяжелая форма депрессии, вам порекомендуют прибегнуть к помощи психолога: провести, например, когнитивно-поведенческую или межличностную терапию. В более сложных случаях наряду с психотерапией применяются специальные препараты — антидепрессанты.

Кроме того, вам могут назначить лечение в психиатрической клинике.

Игорь Резанов
10:34, 8 сентября 2020

Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

Многие из тех, кто страдает от депрессии, не понимают, что на самом деле с ними происходит. Если даже и понимают, то не знают, как с этим заболеванием справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии.

Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти симптома, то следует перейти к следующему шагу. А именно — воспользоваться советами Дженнифер Роллин, психотерапевта и специалиста по работе с тревожными и депрессивными расстройствами.

1.Обратитесь за помощью

Депрессия — серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы замечаете за собой симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

2.Осознайте, что пытается вам внушить ваш разум

Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более пессимистичными.

В первую очередь нужно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогут вам в борьбе с депрессией.

3.Делайте «наоборот»

В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится. Оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот»:

Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.
Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

Важно заставлять себя общаться с людьми и выходить из дома — так мы, скорее всего, поднимем себе настроение.

4.Проявляйте сочувствие к себе

Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Это психическое расстройство, вы его для себя не выбирали. Никто добровольно не соглашается на изоляцию от друзей и близких, на ощущение пустоты и безнадежности, на слабость и апатию, из-за которых трудно встать с кровати или выйти из дома.

Именно поэтому нужно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием — так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше. Пожалуйста, обратитесь за помощью. Никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве.

С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью. Ведь вы намного сильнее, чем думаете.

Обзор — Клиническая депрессия — NHS

Депрессия — это больше, чем просто чувство несчастья или сытости в течение нескольких дней.

У большинства людей бывают периоды плохого самочувствия, но когда вы в депрессии, вы постоянно чувствуете грусть в течение недель или месяцев, а не только несколько дней.

Некоторые люди думают, что депрессия — это тривиальное явление, а не настоящее состояние здоровья. Они ошибаются — это настоящая болезнь с реальными симптомами. Депрессия — это не признак слабости или что-то, от чего можно «вырваться», «взяв себя в руки».

Хорошая новость заключается в том, что при правильном лечении и поддержке большинство людей с депрессией могут полностью выздороветь.

Как узнать, есть ли у вас депрессия

Депрессия влияет на людей по-разному и может вызывать самые разные симптомы.

Они варьируются от продолжительного чувства несчастья и безнадежности до потери интереса к вещам, которыми вы раньше наслаждались, и слезливости. У многих людей с депрессией также есть симптомы тревоги.

Могут быть и физические симптомы, такие как постоянная усталость, плохой сон, отсутствие аппетита или полового влечения, а также различные боли.

Симптомы депрессии варьируются от легких до тяжелых. В самом легком случае вы можете просто постоянно чувствовать себя подавленным, в то время как тяжелая депрессия может заставить вас думать о самоубийстве, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить.

Большинство людей испытывают чувство стресса, беспокойства или плохого настроения в трудные времена.

Плохое настроение может улучшиться через короткий промежуток времени, а не быть признаком депрессии.

Когда обратиться к врачу

Важно обратиться за помощью к врачу общей практики, если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия.

Многие люди долго ждут, прежде чем обратиться за помощью в лечении депрессии, но лучше не откладывать. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем быстрее вы сможете начать выздоровление.

Что вызывает депрессию?

Иногда бывает триггер депрессии. События, изменяющие жизнь, такие как тяжелая утрата, потеря работы или рождение ребенка, могут вызвать его.

Люди с семейным анамнезом депрессии с большей вероятностью испытают ее сами. Но вы также можете впасть в депрессию без видимой причины.

Подробнее о причинах депрессии

Лечение депрессии

Лечение депрессии может включать сочетание изменений образа жизни, разговорной терапии и лекарств. Рекомендуемое лечение будет зависеть от того, страдаете ли вы легкой, умеренной или тяжелой депрессией.

Если у вас легкая депрессия, ваш врач может порекомендовать подождать, чтобы увидеть, пройдет ли она сама по себе, наблюдая при этом за вашим прогрессом. Это известно как «бдительное ожидание». Они также могут предложить меры образа жизни, такие как упражнения и группы самопомощи.

Разговорная терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), часто используется при легкой депрессии, которая не улучшается, или умеренной депрессии. Также иногда назначают антидепрессанты.

При умеренной и тяжелой депрессии часто рекомендуется сочетание разговорной терапии и антидепрессантов. Если у вас тяжелая депрессия, вас могут направить к группе специалистов по психическому здоровью для интенсивного лечения разговорной речью и выписанных лекарств.

Жизнь с депрессией

Многие люди с депрессией извлекают пользу, внося изменения в образ жизни, например, больше занимаясь спортом, сокращая потребление алкоголя, отказываясь от курения и питаясь здоровой пищей.

Также стоит прочитать книгу по самопомощи или присоединиться к группе поддержки. Они могут помочь вам лучше понять, что вызывает у вас депрессию. Если вы поделитесь своим опытом с другими людьми, оказавшимися в похожей ситуации, это также может оказать большую поддержку.

Информация:

Руководство по социальной помощи и поддержке

Если вы:

нуждаетесь в помощи в повседневной жизни из-за болезни или инвалидности
регулярно ухаживаете за больными, пожилыми людьми или инвалидами, включая членов семьи

Наше руководство по уходу и поддержке объясняет ваши варианты и где вы можете получить поддержку.

Видео: клиническая депрессия — история Лоуренса

В этом видео Лоуренс рассказывает о своем опыте клинической депрессии.

Последнее рассмотрение СМИ: 1 июня 2021 г.

Срок рассмотрения СМИ: 1 июня 2024 г.

Симптомы депрессии и настораживающие признаки

депрессия

У вас депрессия? Вот некоторые из признаков депрессии, на которые следует обратить внимание, и то, как они могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и других факторов.

Что такое депрессия?

Время от времени чувствовать себя подавленным — это нормальная часть жизни, но когда такие эмоции, как безнадежность и отчаяние, захватывают и не уходят, у вас может быть депрессия. Депрессия — это не просто грусть в ответ на жизненные трудности и неудачи, она меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной деятельности. Это может помешать вашей способности работать, учиться, есть, спать и наслаждаться жизнью. Просто попытка прожить день может быть ошеломляющей.

В то время как одни люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре» или ощущение надвигающейся гибели, другие чувствуют себя безжизненными, опустошенными и апатичными. Мужчины, в частности, могут чувствовать гнев и беспокойство. Как бы вы ни столкнулись с проблемой, если ее не лечить, она может стать серьезным заболеванием. Но важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности — это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации.

Как бы безнадежно вы себя ни чувствовали, вы можете поправиться. Распознав различные симптомы депрессии, вы сможете сделать первые шаги к улучшению самочувствия и преодолению проблемы.

Доступная частная онлайн-терапия. Получите мгновенную помощь на любом устройстве, где бы вы ни находились. Начните чувствовать себя лучше сегодня!

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Зарегистрируйтесь сегодня и получите соответствие.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Получите профессиональную онлайн-консультацию по вопросам отношений или брака. Это конфиденциально, удобно и легко начать работу.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Депрессия у разных людей разная, но есть некоторые общие признаки и симптомы. Важно помнить, что эти симптомы могут быть частью нормальных жизненных минимумов. Но чем больше у вас симптомов, чем они сильнее и чем дольше они длятся, тем больше вероятность того, что вы имеете дело с депрессией.

10 распространенных симптомов депрессии

Чувство беспомощности и безнадежности. Мрачная перспектива — ничего не станет лучше, и вы ничего не сможете сделать, чтобы улучшить свое положение.
Потеря интереса к повседневной деятельности. Вас больше не волнуют прежние увлечения, времяпрепровождения, общественная деятельность или секс. Вы потеряли способность чувствовать радость и удовольствие.
Изменения аппетита или веса. Значительная потеря или увеличение массы тела — изменение массы тела более чем на 5% в течение месяца.
Изменения сна. Либо бессонница, особенно при пробуждении в ранние утренние часы, либо пересыпание.
Гнев или раздражительность. Чувство возбуждения, беспокойства или даже агрессии. Ваш уровень толерантности низок, вы вспыльчивы, и все и все действует вам на нервы.
Потеря энергии. Чувство усталости, вялости и физического истощения. Все ваше тело может чувствовать себя тяжелым, и даже небольшие задачи утомляют или требуют больше времени для выполнения.
Ненависть к себе. Сильное чувство никчемности или вины. Вы резко критикуете себя за предполагаемые недостатки и ошибки.
Безрассудное поведение. Вы занимаетесь эскапистским поведением, таким как злоупотребление психоактивными веществами, азартные игры, безрассудное вождение или опасные виды спорта.
Проблемы с концентрацией внимания. Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей.
Необъяснимые боли. Увеличение физических жалоб, таких как головные боли, боли в спине, боли в мышцах и боли в животе.

У меня депрессия?

Пройдите этот тест на депрессию, чтобы узнать:

Оценка:

Интерпретация оценки:

От 1 до 4: Минимальная депрессия .

5 до 9: Легкая депрессия .

10–14: Умеренная депрессия .

15–19: Депрессия средней тяжести .

20–27: Тяжелая или большая депрессия .

Эта анкета не предназначена для замены профессиональной диагностики.

Источник: Опросник здоровья пациента-9 (PHQ-9) ADAA

Депрессия и тревога

Хотя тревога и депрессия — разные состояния, они проистекают из одной и той же биологической уязвимости, поэтому часто идут рука об руку. Тревога может проявляться как симптом депрессии, или она может спровоцировать депрессию в первую очередь. Фактически, исследования показывают, что более 40 процентов людей с большой депрессией также страдают тревожным расстройством.

Некоторые симптомы этих двух состояний могут выглядеть очень похожими, что затрудняет их различие. Раздражительность, гнев, необъяснимые боли и боли, а также изменения в энергии, концентрации и режиме сна могут возникать как при депрессии, так и при тревоге. Даже постоянные мрачные, негативные мысли, обычно связанные с депрессией, могут очень сильно напоминать бесконечную тревогу.

[Читать: Тревожные расстройства и тревожные атаки]

Однако есть и некоторые заметные различия. Несмотря на то, что симптомы как депрессии, так и тревоги могут выглядеть очень по-разному у разных людей, различать эти состояния может помочь следующее: При тревоге вы, скорее всего, будете чувствовать себя напряженным и нервным из-за скачков ума.

При депрессии без беспокойства вы можете чувствовать безнадежность и беспомощность в отношении того, что вы видите как неизбежно мрачное будущее.

С тревогой вы, скорее всего, снова и снова будете беспокоиться о том, что ждет вас в будущем, чувствуя страх и нервозность, но думая, что ваше беспокойство может быть ключом к ослаблению этих страхов.

Если вы распознаете симптомы тревоги, сопровождающие депрессию, важно обратиться за лечением обоих состояний. Поскольку они так тесно связаны между собой, многие варианты самопомощи и лечения, которые работают при тревоге, также помогут справиться с симптомами депрессии.

Это депрессия или биполярное расстройство (маниакальная депрессия)?

Биполярное расстройство, также известное как маниакально-депрессивный психоз, связано с серьезными изменениями настроения, энергии, мышления и поведения. Поскольку это так похоже на депрессию в нижней фазе, ее часто упускают из виду и неправильно диагностируют. Это может быть серьезной проблемой, поскольку прием антидепрессантов при биполярном расстройстве может фактически ухудшить состояние .

[Читайте: Признаки и симптомы биполярного расстройства]

Если вы когда-либо проходили этапы, когда вы испытывали чрезмерное чувство эйфории, снижение потребности во сне, скачки мыслей и импульсивное поведение, подумайте о том, чтобы пройти обследование на биполярное расстройство.

Другие состояния, которые могут имитировать симптомы депрессии

Тревога и биполярное расстройство — не единственные состояния, которые могут быть ошибочно приняты за депрессию. Точно так же, как депрессия может быть вызвана другими проблемами со здоровьем, существуют также психические и медицинские состояния, которые могут имитировать симптомы депрессии. К ним относятся:

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) . Такие симптомы, как беспокойство, проблемы с концентрацией и сохранением внимания, раздражительность и потеря мотивации, могут возникать как при депрессии, так и при СДВГ. Даже если ваши симптомы СДВГ не были распознаны в детстве, это не значит, что они не влияют на вас во взрослом возрасте.

Синдром хронической усталости или длительный COVID . Постоянная усталость, изменения в режиме сна и трудности с концентрацией внимания также могут указывать на синдром хронической усталости (миалгический энцефаломиелит) или затяжной COVID, когда последствия COVID-19 сохраняются, даже если вы больше не получаете положительный результат теста на вирус. Несмотря на то, что медицинские работники еще многого не понимают в этих состояниях, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы и улучшить самочувствие.

Болезнь Паркинсона . Недостаток энергии, медленные движения и изменения настроения и памяти, которые часто сопровождают болезнь Паркинсона, могут очень напоминать симптомы депрессии у пожилых людей.

Фибромиалгия . Распространенная мышечно-скелетная боль при синдроме фибромиалгии (СФМС) часто сопровождается нарушениями сна, усталостью и изменениями настроения, которые можно ошибочно принять за депрессию. Другие источники хронической боли также могут вызвать чувство безнадежности и истощения.

Другие физические состояния , такие как диабет, гипотиреоз, анемия, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) и дефицит витамина D, также могут вызывать симптомы депрессии. Анализы крови и другие методы скрининга, проводимые медицинским работником, могут помочь определить, вызывают ли эти состояния ваши симптомы.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия является основным фактором риска самоубийства. Глубокое отчаяние и безнадежность могут сделать самоубийство единственным способом избежать боли. Если у вас есть близкий человек с депрессией, серьезно относитесь к любым суицидальным разговорам или поведению и следите за предупреждающими знаками:

Говорить об убийстве или причинении себе вреда.
Выражение сильного чувства безнадежности или того, что вы попали в ловушку.
Необычная озабоченность смертью или умиранием.
Безрассудные действия, как если бы они желали смерти (например, превышение скорости на красный свет).
Звонок или посещение людей, чтобы попрощаться.
Приведение дел в порядок (раздача ценных вещей, подведение итогов).
Говоря что-то вроде «Всем было бы лучше без меня» или «Я хочу уйти».
Внезапный переход от крайне подавленного состояния к спокойному и счастливому.

Если вы считаете, что друг или член семьи подумывает о самоубийстве, выразите свою озабоченность и немедленно обратитесь за помощью. Открытые разговоры о суицидальных мыслях и чувствах могут спасти жизнь.

Если вы склонны к самоубийству…

Когда вы склонны к самоубийству, ваши проблемы не кажутся временными — они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но со временем вы почувствуете себя лучше, особенно если вам помогут. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, протяните руку!

Прочтите Вы чувствуете себя склонным к суициду?, позвоните по номеру 988 в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Как симптомы депрессии зависят от пола и возраста

Депрессия часто зависит от возраста и пола, при этом симптомы различаются у мужчин и женщин, молодых и пожилых людей.

Мужчины

Мужчины в депрессии менее склонны признавать чувство ненависти к себе и безнадежности. Вместо этого они склонны жаловаться на усталость, раздражительность, проблемы со сном и потерю интереса к работе и хобби. Они также чаще испытывают такие симптомы, как гнев, агрессия, безрассудное поведение и злоупотребление психоактивными веществами.

Женщины

Женщины чаще испытывают такие симптомы, как ярко выраженное чувство вины, чрезмерный сон, переедание и увеличение веса. На депрессию у женщин также влияют гормональные факторы во время менструации, беременности и менопаузы. На самом деле, послеродовая депрессия затрагивает до одной из семи женщин после родов.

Подростки

Раздражительность, гнев и возбуждение часто являются наиболее заметными симптомами депрессии подростков, а не грусти. Они также могут жаловаться на головные боли, боли в животе или другие физические боли.

Пожилые люди

Пожилые люди чаще жалуются на физические, чем на эмоциональные признаки и симптомы: такие вещи, как усталость, необъяснимые боли и проблемы с памятью. Они также могут пренебрегать своим внешним видом и перестать принимать жизненно важные лекарства для своего здоровья.

Следующий шаг

Помимо возраста и пола, симптомы депрессии также могут различаться в зависимости от типа или тяжести депрессии. Понимание типа депрессии, с которым вы имеете дело, может помочь найти наиболее эффективные способы преодолеть проблему и снова начать чувствовать себя лучше. Читайте: Типы депрессии, причины и факторы риска.

Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии.

- Ссылки
  Belmaker, R.H., & Agam, G. (2008). Сильное депрессивное расстройство. Медицинский журнал Новой Англии, 358 (1), 55–68. https://doi.org/10.
  1056/NEJMra073096
  Кесслер, Р. К., Бирнбаум, Х. Г., Шахли, В., Бромет, Э., Хван, И., Маклафлин, К. А., Сэмпсон, Н., Андраде, Л. Х., Джироламо , Г. де, Демиттенар, К., Аро, Дж. М., Карам, А. Н., Костюченко, С., Ковесс, В., Лара, К., Левинсон, Д., Матчингер, Х., Накане, Ю., Браун, М. О.,… Штейн, Д. Дж. (2010). Возрастные различия в распространенности и сопутствующей патологии больших депрессивных эпизодов DSM-IV: результаты Всемирной инициативы ВОЗ по исследованию психического здоровья. Депрессия и тревога, 27(4), 351–364. https://doi.org/10.1002/da.20634
  Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425787.x04_Depressive_Disorders
Что вызывает депрессию? – Включая гены, темперамент, стрессовые жизненные события и проблемы со здоровьем. (Harvard Health Publishing)
Сопутствующие расстройства и депрессия – как медицинские расстройства могут влиять на депрессию и наоборот.

Если у вас депрессия: Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия [инфографика] — FONAR.TV