Эмоции приятные: Синонимы «приятные эмоции» (5+ слов)

Для счастья нужны правильные эмоции

Счастливые люди – не те, кто не вообще никогда не злятся, а те, которые злятся по нужному поводу.

Мы делим чувства и эмоции на плохие и хорошие, приятные и неприятные, отрицательные и положительные. Приятные, положительные и хорошие – это радость, удовольствие, любовь и т. д.; неприятные, отрицательные, плохие – это гнев, злость, зависть и пр.

Может показаться, что для того, чтобы быть счастливым, нужно стремиться к хорошим эмоциям и избегать плохих. Однако, как говорится в статье в Journal of Experimental Psychology: General, для счастья нужны не столько хорошие эмоции, сколько правильные.

Авторы работ опросили более двух тысяч трехсот студентов из университетов США, Бразилии, Китая, Германии, Сингапура и других стран на предмет того, какие эмоции они чувствуют чаще всего, какие – реже всего, и каких эмоций в жизни им хотелось бы побольше; кроме того, их психическое состояние анализировали на предмет признаков депрессии и неудовлетворенности жизнью.

В целом оказалось, что наиболее счастливы и менее депрессивны те молодые люди, которые чувствуют то, что хотят чувствовать. Что это значит? Это значит, что даже положительные, хорошие, радостные эмоции порой оказываются не к месту, и что одно и то же чувство в зависимости от контекста, в зависимости от ситуации может быть как хорошим, так и плохим. Так, среди опрошенных 11% хотели бы меньше чувствовать любовь и эмпатию, а 10% хотели бы в себе больше ненависти и гнева (первые 11% пересекались со вторыми 10%, но ненамного).

Такие желания кажутся парадоксальными, но представим себе ситуацию, в которой человек хочет уйти от своего супруга или партнера, потому что партнер ведет себя совершенно ужасным образом – но уйти не может из-за большой любви к этому скверному человеку.

Если отвлечься от рассуждений о «нерушимой святости брачного союза», то не будет ли тот, кто хочет уйти, более счастлив, решившись на такой шаг? И не очевидно ли, что решиться на такой шаг ему было бы легче, чувствуй он или она поменьше любви к тому, с кем ему или ей так не повезло? И, если уж говорить про брачные союзы, то не появится ли шанс у такого человека создать более гармоничную и счастливую семью?

Или представим другой пример: допустим, мы сталкиваемся с насилием над ребенком, когда правильной эмоцией будет гнев – тогда человек, который вдруг осознает, что не испытывает никаких сильных эмоций по этому поводу, может почувствовать себя в некоторой депрессии.

Очевидно, конечно, что эмоции в большой степени привязаны к культурным особенностям, их правильность и неправильность часто определяются общественными нормами: в такой-то ситуации правильно чувствовать то-то, а в другой – то-то. Но, так или иначе, все опрошенные, несмотря на культурные различия, хотели бы для себя больше правильных эмоций, вне зависимости от их окраски. Иными словами, даже гнев, презрение, враждебность и прочее в таком духе могут давать нам чувство удовольствия от жизни.

Правда, сами авторы работы отмечают, что именно о причинно-следственной связи между правильными эмоциями и счастьем стоит пока говорить с осторожностью – возможно, что и то, и другое просто сопутствуют друг другу.

Также можно представить, что представления о правильности и неправильности эмоций могут быть обусловлены самоощущением человека, тем, насколько он удовлетворен или неудовлетворен своей жизнью.

Кроме того, исследователи не рассматривали все возможные разновидности отрицательных эмоций – за бортом остались страх, вина, грусть и стыд, и в перспективе психологи хотят проверить, есть ли связь между личным счастьем и правильным страхом или же нужным стыдом.

По материалам American Psychological Association.

Заказ мебели. Никаких сюрпризов. Только приятные эмоции.

В нашей практике был такой случай. Один из постоянных клиентов попросил нас отреставрировать стеллаж. «Непростой» стеллаж, от очень дорогого и статусного итальянского производителя. Когда же мы это изделие привезли к себе и разобрали, нас (и нашего клиента) ждал неприятный сюрприз – материалы, из которых был сделан стеллаж были очень плохого качества. Так что не было ничего удивительного в том, что от тряски в машине во время переезда, стеллаж начал разваливаться. Что и привело его в итоге, к нам, на реставрацию.

И если бы такой негативный пример был единичным! Случалось, нам и перетягивать элитную импортную мягкую мебель, на которой, после пары лет эксплуатации, расползлась вся обивка. А все потому, что обивочная ткань не соответствовала условиям эксплуатации мебельных тканей. Проще говоря – диваны и кресла были обиты очень красивой, но тонкой тканью, которой подходит только для портьер.

Хотим заметить, что, вполне возможно, уважаемые итальянские фабрики не имели никакого отношения к этим инцидентам. Равно как и к самой мебели. К сожалению, нередки ситуации, когда нечистые на руку «дилеры» продают китайские поддели под видом оригиналов. И, справедливости ради, заметим, что от российских производителей клиентам тоже частенько прилетают неприятные сюрпризы. Особенно это характерно для массовых интернет-площадок: «картинка» красивая, цена привлекательная, а по факту вы покупаете кота в мешке.

И что же делать? Как, имея возможность заказать качественную дизайнерскую мебель, не получить, в финале, «дрова»? Ответ прост: не забывать, т.с. про технику безопасности.

Во-первых, избегайте посредников. Всегда лучше работать с любой мебельной фабрикой напрямую.

Во-вторых, старайтесь ДО размещения заказа получить как можно больше информации о материалах их которых изготавливается ваша будущая мебель, о технологии сборки, о гарантиях и пост гарантийном обслуживании. Если производитель не раскрывает всю информацию о материалах каркаса и наполнения, не может точно указать характеристики обивочного материала и не рассказывает подробно о способе сборки мебели – все это вас точно должно насторожить.

И, в-третьих, если речь идет о серьезном заказе, который потребует существенных вложений средств, крайне желательно не только посмотреть и «пощупать» мебель в шоу-руме, но и познакомится с самим производством. Конечно, практика европейских производителей приглашать к себе дизайнеров и архитекторов для презентации производств с учетом COVID ограничений временно прекратилась, но при размещении заказа на российском, особенно – на локальном, производстве, такая возможность есть. На это можно сказать, что никто добровольно не пустит к себе на производство. На самом деле, если изготовителю мебели нечего скрывать, то пустит. Вот мы, например, пускаем.

С самого основания Sofas&Decor мы работаем как открытое производство. Это значит, что заказчик может присутствовать на любом этапе изготовления своей мебели. Начиная с выбора материалов и размещения заказов, которые происходят именно на производстве и заканчивая приемкой готовых изделий, которая осуществляется нашими клиентами там же. И это, не говоря о возможности приехать на предварительную примерку мебели, что позволяет еще до завершения изготовления внести коррективы. При таком подходе к работе шанс неприятных сюрпризов стремится к нулю. Конечно, скажете вы, это здорово! Но что делать, если я не могу приехать к вам и вообще живу в другом городе или в другой стране?!

Без проблем. Для дистанционного общения с заказчиками существует видеосвязь, любое изделие и любой цех нашего производства мы можем показать на видео, в режиме реального времени, во всех ракурсах. А материалы, скажем обивочные ткани, вы можете посмотреть «живьем» в своем городе, в специализированных салонах. Или, если, например, вы живете в Санкт-Петербурге, но не готовы в силу тех или иных обстоятельств ехать к нам, у нас существует услуга предоставления образов. К вам на адрес выезжает наш представитель, с подборкой всех необходимых материалов на согласование.

Зачем нужны положительные и отрицательные эмоции

Многие думают, что позитивная психология занимается исключительно положительными эмоциями. Вполне логично: направление действительно ориентировано на достижение счастья. Этим дело не ограничивается: негативные эмоции — неотъемлемая часть опыта, без них восприятие мира было бы скудным и однобоким.

Эмоциональную сферу человечество изучает уже несколько тысячелетий. За такой срок люди научились неплохо разбираться в своих чувствах, но все же не до конца поняли, что для здоровой личности нормально испытывать диаметрально противоположные состояния. Давайте разберемся в понятиях.

Положительные эмоции — это приятные переживания. Оксфордский справочник позитивной психологии определяет их как «приятные или желательные ситуативные реакции, отличные от чувства удовольствия и недифференцированного позитивного аффекта». По сути, это одобрительное отношение к событиям, объектам и впечатлениям, более сложное и специфическое, чем физические ощущения.

Отрицательная эмоция — это тягостное переживание, «неприятное или угнетенное состояние, которое возникает в ответ на негативное событие или поступок». Если эмоция приводит в уныние и деморализует, она отрицательная.

Примеры положительных и отрицательных эмоций

Шкала эмоций довольно обширна, а способ их выражения во многом зависит от склада личности. Теоретическая база — это хорошо, но в большинстве случаев распознавание происходит на интуитивном уровне. Мы просто «знаем», как выглядят проявления разных эмоций.

К распространенным положительным эмоциям относятся:

• любовь,
• радость,
• удовлетворение,
• блаженство,
• интерес,
• веселье,
• счастье,
• умиротворенность,
• восхищение.

Среди распространенных отрицательных эмоций:

• страх,
• гнев,
• отвращение,
• печаль,
• ярость,
• одиночество,
• уныние,
• раздражение.

Неужели нам нужны и те и другие?

Посмотрим внимательнее на список отрицательных эмоций. Хотите вы их испытывать? Скорее всего, нет, и это неудивительно. Любая из них связана со страданиями.

Теперь взглянем на список положительных эмоций. Едва ли, испытав эти чувства, вы говорили себе: «Как бы я хотел, чтобы этого никогда не случалось!» Эти состояния знакомы каждому, и мы стремимся пережить их снова и снова.

Но если испытывать отрицательные эмоции неприятно, нельзя ли без них обойтись? Они приносят нам пользу. Отрицательные эмоции даны в противовес положительным. Без них мы не осознавали бы последних. Они — неотъемлемая часть процесса эволюции, благодаря им люди научились выживать, развиваться и расти.

Коуч Трэйси Кеннеди напоминает, что у каждой базовой эмоции, независимо от ее окраски, своя задача.

• Гнев учит противостоять трудностям.
• Страх защищает от опасности.
• Беспокойство заставляет планировать будущее.
• Удивление открывает путь к познанию.
• Радость напоминает о важном.
• Печаль сближает с любимыми.
• Доверие пробуждает готовность прийти на помощь.
• Отвращение предостерегает от всего, что может навредить.

Как долго мы сумели бы прожить, если бы ничего не боялись? Не будь страха, мы бы постоянно попадали в опасные ситуации и подвергали себя неоправданному риску. Не будь отвращения, мы еще в раннем детстве наглотались бы химикатов, до которых удалось бы дотянуться. Какими бы неприятными ни были негативные эмоции, нельзя отрицать, что они служат важным целям.

Эмоции

Скачать текст статьи (.pdf, 300 КБ)

«Ничто — ни слова, ни мысли, ни даже поступки наши, не выражают так ясно и верно нас самих, как наши чувствования; в них слышен характер не отдельной мысли, не отдельного решения, а всего содержания души нашей…»

К.Д.Ушинский

(от французского — волнение, от латинского — потрясаю, волную), это реакции человека и животных, на воздействие внутренних и внешних раздражителей, имеющие ярко выраженную субъективную (личностную) окраску и охватывающие все виды чувствительности и переживаний. Связаны с удовлетворением (положительные) и неудовлетворением (отрицательные) различных потребностей организма.

• Формула эмоций

Э = П*(Н-И)

где Э — эмоция,

П — потребность (в формуле она берется со знаком «-«),

Н — информация, необходимая для удовлетворения потребности, а

И — информация, которую можно использовать, то, что известно.

• Положительные эмоциональные переживания

удовольствие, радость, блаженство, восторг, ликование, восхищение, гордость, самодовольство, удовлетворенность собой, уверенность, доверие, симпатия, уважение, нежность, любовь, умиление, благодарность, спокойная совесть, облегчение, состояние безопасности, предвкушение

• Отрицательные эмоциональные переживания

неудовольствие, горе (скорбь), тоска, печаль (грусть), уныние, скука, отчаяние, огорчение, сострадание, разочарование, досада, обида, гнев, тревога, боязнь, испуг, страх, ужас, жалость, ярость, презрение, возмущение (негодование), неприязнь, зависть, злоба, ненависть, ревность, неуверенность (сомнение), недоверие, смущение, стыд, раскаяние, угрызение совести, нетерпение, горечь, отвращение, омерзение.

Виды эмоций:

• Альтруистические эмоции
• переживания, возникающие на основе потребности в содействии, помощи, покровительстве другим людям: приносить другим радость, чувство беспокойства за кого-либо, забота, сопереживание, чувство надежности, умиление, чувство преданности, участия, жалости.
• Коммуникативные эмоции
• возникают на основе потребности в общении: желание общаться, делиться мыслями и переживаниями, чувство симпатии, расположения, уважения к кому-либо, чувство признательности. благодарности, обожания, желание заслужить одобрение.
• Глорические эмоции
• связаны с потребностью в самоутверждении: стремление завоевать признание, почет, чувство уязвленного самолюбия и желания взять реванш, чувство гордости, превосходства.
• Праксические эмоции
• вызываемые деятельностью, ее успешностью и неуспешностью, трудностями ее осуществления: желание добиться успеха, чувство напряжения, увлеченность, любование результатами свой деятельности, приятная усталость.
• Пугнические эмоции
• происходят от потребности в преодолении опасности, интереса к борьбе: жажда острых ощущений, упоение опасностью, риском, чувство азарта, решительность, предельная мобилизация физических и умственных способностей.
• Романтические чувства
• стремление ко всему необыкновенному, таинственному, стремление к необычайному. неизведанному, ожидание чего-то необыкновенного и очень хорошего, все кажется иным необыкновенным, полным значимости и тайны, чувство зловеще-таинственного.
• Гностические эмоции
• связаны с потребностью в познании: стремление понять, чувство удивления и недоумения, чувство ясности или смутности мысли, стремление преодолеть противоречия, чувство догадки, близости решения, радость открытия истины.
• Эстетические эмоции
• связанные с лирическими переживаниями: жажда красоты, наслаждение красотой, чувство изящного, грациозного, чувство возвышенного, чувство светлой грусти и задумчивости, растроганность, горько-приятное чувство одиночества.
• Гедонистические эмоции
• связаны с удовлетворением потребности в душевном и телесном комфорте: наслаждение от вкусной пищи, тепла, чувство беззаботности, безмятежности, сладострастие.

Эмоциональное развитие подростка

Подросток — Эмоции и чувства.

Подростковый возраст считается периодом бурных внутренних переживаний и эмоциональных трудностей. По результатам опроса, проведенного среди подростков, половина 14-летних временами чувствуют себя настолько несчастными, что плачут и хотят бросить всех и все.

Четверть сообщила, что им кажется иногда, что люди смотрят на них, говорят о них, смеются над ними. Каждому 12-му в голову приходили идеи самоубийства. Типичные школьные фобии, которые исчезли в 10-13 лет, теперь снова появляются в слегка измененной форме. Преобладают социальные фобии. Подростки становятся застенчивыми и придают большое значение недостаткам своей внешности и поведения, что приводит к нежеланию встречаться с некоторыми людьми. Иногда тревожность парализует социальную жизнь подростка настолько, что он отказывается от большинства форм групповой активности. Появляются страхи открытых и закрытых пространств.

Источник: Ефимкина Р.П. «Детская психология»

Manzana Group | Эмоции, стимулирующие лояльность клиентов

Лояльность клиентов – это основа для любого бизнеса. Привлекать новых покупателей очень важно, иначе вы не сможете стабильно наращивать клиентскую базу. 

Однако если эти клиенты не остаются достаточно долго, чтобы совершить несколько покупок или подписаться на ваши услуги более чем на месяц, в конечном итоге бизнесу придется тратить на их привлечение больше, чем они принесут в будущем.  

Что стимулирует лояльность клиентов?

Лояльность для бизнеса – это подушка безопасности, которая гарантирует, что даже более выгодные предложения конкурентов не разорят компанию. Лояльные клиенты готовы рассказывать о вас своим друзьям, следить за вами в социальных сетях, оставлять положительные отзывы о работе компании. На самом деле, приверженность потребителей становится одним из основных аспектов успешного развития бизнеса. Так что же в первую очередь стимулирует лояльность клиентов?    

Все сводится к потребительским эмоциям, и вот пять из них, которые имеют важное значение для формирования и поддержания лояльности:

1. Удивление

Эмоции приятного удивления работают на повышение приверженности потребителей на всех этапах сотрудничества. Наиболее эффективно это работает в самом начале – чтобы целевая аудитория заметила ваши отличия от конкурентов, вы должны выделиться. Предложите своей целевой аудитории что-то новое, уникальное, интересное, и она обязательно выберет вас среди всех конкурентов на рынке. Это укрепит позиции бренда в глазах ваших пользователей и заставит их воспринимать вас как более сильную бизнес-единицу.

Однако влияние элемента неожиданности на этом не заканчивается. Приятные сюрпризы всегда полезны для выстраивания отношений, в том числе и с целевой аудиторией компании. Небольшие подарки, скидки, письма, сообщения с благодарностью – все это формирует привязанность людей на продолжительный период времени.

2. Ощущение близкого знакомства

Чтобы покупатель был лоялен к вашему бренду, вам необходимо установить с ним дружественные близкие отношения. Первый шаг на пути к этому процессу – сделать ваш бренд доступным для потребителя, создать ощущение всесторонней поддержки. Это означает полную персонализацию вашего бренда.

Компания должна предложить аудитории максимальное количество каналов взаимодействия, провести всестороннюю подготовку сотрудников к общению с потребителями, добиться исключительно качественного сервиса. Любое отклонение от этих стандартов работы может вызвать неприятные впечатления, нарушить ощущение близости. Именно поэтому при разработке сервиса лояльности не забывайте о факторе согласованности.   

3. Чувство безопасности

Неважно, как сильно вы стараетесь и как тщательно работаете над проблемами своего бизнеса, на деле все обязательно пойдет не так! Однажды вы непременно не успеете выполнить работу в срок, отправите неправильный заказ, ваш товар сломается у покупателя в руках. Этим вы создадите неприятный опыт для своих клиентов. Расслабьтесь: это естественно и неизбежно!

Люди не ждут от бизнеса безупречной работы, прекрасно понимая, что чрезвычайные ситуации неизбежны. Для формирования лояльности им гораздо важнее понимать, насколько быстро, внимательно и эффективно вы готовы реагировать на возникающие проблемы. Если доставка товара задерживается, личный телефонный звонок или персонализированное электронное письмо с подробным объяснением причин задержки может вызвать чувство облегчения, которое заставит клиента оценить вас, возможно, даже выше, чем если бы все прошло гладко.

4. Благодарность

Любые отношения между клиентом и брендом основаны на принципе логического обмена. Покупатели готовы платить вам деньги, потому что ожидают взамен получить равную ценность в форме товара, продукта, услуги или каким-либо другим образом. Когда вы даете пользователям больше, чем они ожидают, когда потребители получают что-то, что перевешивает их восприятие «равного» обмена ценностями, они начинают чувствовать благодарность к вашему бизнесу. И чем больше благодарности они испытывают, тем больше они хотят остаться с вами.

Исходя из этого, один из важных аспектов разработки системы лояльности – формирование чувства благодарности у участников.

5. Принадлежность к чему-то большому

Один из лучших способов обеспечить лояльность клиентов – заставить людей чувствовать, что они действительно являются частью чего-то большого и ценного. Для достижения такого эффекта следует использовать современные возможности медиа-пространств, например форум для клиентов и постоянное сообщество в социальных сетях, которое, кроме тем, связанных с бизнесом, использует и другие механизмы удержания подписчиков. Различные мероприятия, вечеринки, мастер-классы, распродажи также становятся основой для знакомства отдельных клиентов друг с другом. Это необходимо для создания большого развитого клиентского сообщества.   

Главное, чтобы потребители почувствовали, что они принадлежат к большой команде специалистов и клиентов вашего бренда. Для этого вам нужно постоянно поддерживать корпоративный дух и предоставлять потребителям определенный уровень вовлеченности на индивидуальной основе.

Мы не предлагаем вам манипулировать эмоциями клиентов. Мы предлагаем вам относиться к этим эмоциям также внимательно, как если бы они касались кого-либо из ваших родных, близких, друзей. Понять, почему эти чувства настолько важны, и научиться извлекать из них выгоду для бизнеса поможет разработка системы лояльности на основе поведенческих факторов. Создать такую ПЛ помогут специалисты компании «Манзана Групп».  

почему не все негативные эмоции негативны — Моноклер

Рубрики : Последние статьи, Психология

Become a Patron!

Мы привыкли считать, что, если эмоция причиняет неудобства и дискомфорт, от нее стоит как можно скорее избавиться. Клинический психолог Джейд Ву объясняет, почему желание подавить негативные эмоции иррационально и бессмысленно, и рассказывает, зачем нам они, как их можно исследовать и использовать.

Почему мой мозг не позволяет мне расслабиться? Почему я так быстро выхожу из себя? Почему мне так грустно? Как бы мне хотелось просто собраться с силами и стать счастливым человеком!

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые задают мне клиенты. Те же вопросы о моих собственных эмоциях мучили и меня. Мы мыслим так: «Негативные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них». В этом нет ничего удивительного. Страх скручивает желудок, гнев заставляет нас терять контроль, а печаль — причина подавленного настроения. Порой эти эмоции настолько сильны, что мы чувствуем себя жертвой в их мертвой хватке.

Но почему они у нас есть? Почему наш мозг играет такие злые шутки с нами? И как нам перестать испытывать эти эмоции?

Негативные эмоции — это плохо?

Давайте начнем с анализа. Все ли негативные эмоции плохи? Нужно ли пытаться от них избавиться? В конце концов, после миллионов лет эволюции у нас остались большие пальцы, потому что они весьма полезны, а хвосты потеряли свою ценность, и эволюция от них избавилась. Поэтому, раз негативные эмоции пережили этот жесткий отбор,  для этого должна быть причина.

В этой статье мы разрушим мифы о гневе, расшифруем страх и научимся ценить печаль. Я также поделюсь с вами «золотым правилом», которое поможет в обращении с этими эмоциями и научит получать от них пользу.

---

Читайте также Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

---

Страх

Внутри все сжимается. Мускулы напряжены. Сердце колотится. Тело в состоянии повышенной готовности, и волосы встают дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывает. Вас захлестывает волна страха, внезапная и мощная, как удар током.

Почему это происходит? Вообразите, что вы — представитель Homo Erectus, живущий в саванне миллионы лет назад, и только что заметили саблезубого тигра, скрывающегося за кустом. У вашего думающего мозга нет времени, чтобы анализировать: «Это создание выглядит так, будто может причинить вред, поэтому я должен подготовить тело к критической ситуации». К счастью, участливая нервная система не тратит зря времени. Она незамедлительно посылает сигнал тревоги всему телу, чтобы подготовить его к борьбе или бегству. Конечно, этот сигнал тревоги ощущается… тревожно. Если бы он был успокаивающим и приятным, вы бы не восприняли опасность со всей серьезностью, верно?

Повышенное давление и выброс адреналина помогают быстрее бежать к родной пещере. Сегодня вы выживете. И завтра. Возможно, вам даже повезет найти себе пару и продолжить свой род.

Теперь ответьте на вопрос, полезен ли страх? Да он в прямом смысле способен спасти жизнь! Даже в современном мире, где саблезубые тигры больше не таятся за кустами, страх все еще помогает нам выживать. В темном переулке наша кожа покрывается мурашками. Мы дважды подумаем, прежде чем принять рискованное решение. И мы отступаем, когда кто-то с явно недоброжелательными намерениями приближается к нам.

Но не все в критической ситуации действуют именно так.

Исследование 2012-го года сравнило реакции здоровых людей и пациентов с диссоциальным расстройством личности на изображения устрашающих лиц. Фотографии были показаны на экране компьютера, и участники использовали джойстик, чтобы приближать или отдалять изображения. Здоровые участники, как правило, уменьшали фотографии. Участники с расстройством, в свою очередь, даже не пытались их избегать. Такая ответная реакция была связана с уровнем их сознательной агрессии. Исследование показало, что отсутствие страха может быть признаком хладнокровия.

Кроме того, многие из нас боятся вещей, которые приводят к негативным последствиям. К примеру, в 2005-м году здоровые участники исследования мозга научились бояться фотографий лиц с усами. Каждый раз, когда они видели эти лица, они испытывали дискомфорт от толчка воздухом под давлением. Во время этого процесса область головного  мозга, отвечающая за страх активизировалась и отвечала на раздражение соответствующей реакцией — потоотделением. Но участники с психическими расстройствами реагировали иначе. Они не потели, и мозг не проявлял особой активности.

Вывод таков: страх не только способствует выживанию, но и помогает сохранять мир среди членов племени. Если бы мы были лишены способности испытывать страх, каждый встречный мог бы оказаться психопатом, что сделало бы наш мир куда более опасным местом.

---

Также по теме Экзистенциальная терапия: что нам могут дать страх, гнев, печаль

---

Гнев

Крики и угрозы. Разбросанные вещи. Распущенные кулаки. Это гнев? Нет! Это агрессия. 

В первую очередь устраним миф, который гласит, что гнев и агрессия — это одно и то же. Это не так. Можно беситься и при этом не причинять никому вреда. Можно травить кого-то не испытывая при этом к человеку раздражения.

Гнев — это эмоция. Агрессия — поведение.

Если бы гнев и агрессия были единым целым, тогда, естественно, гнев считался бы ужасным чувством. Нам бы хотелось избавиться от него, и мы осуждали бы других за то, что они испытывают. Но на самом деле, гнев — это нормальная, здоровая эмоция.

Давайте вспомним нашего предка Homo Erectus. Вообразите, что представительница этого вида весь день старательно собирала ягоды, а я их украла. Что она испытывает? Гнев, конечно! Скорее всего, она чувствует напряжение, беспокойство, будто внутри у неё разгорается пламя.  Это чувство побуждает ее противостоять мне (в данном случае, ударом дубинки по голове).

Если бы она не испытывала гнев, что бы произошло? Я бы продолжила воровать у нее. В любом случае, для меня не возникло бы никаких последствий за то, что я пользуюсь преимуществом перед этой пещерной женщиной.

В современном мире есть более утонченные способы противостояния, которые не включают в себя дубины. Если мой сэндвич пропал из офисного холодильника, я могу выразить, что я чувствую по этому поводу. Я попрошу принести извинения и пообещать, что вор сэндвичей больше не будет так поступать.

Таким образом я не только защищу свои сэндвичи от дальнейших посягательств, но и повышу мнение коллег обо мне. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале «Personality and Social Psychology», предлагало читателям оценить, как часто их коллеги выражали различные эмоции, в том числе гнев. Оказалось, что то, как часто люди выражали гнев положительно связано с тем, насколько компетентными считают их коллеги. Мало того, работники, которые выражали свое недовольство, когда их что-то не устраивало, чаще получали повышенную зарплату и имели хорошие шансы на повышение.

Конечно, я не советую вам расхаживать по офису, кричать на людей, швыряя степлеры. Помните, что гнев — это не агрессия. Гнев подсказывает, что произошло что-то несправедливое, что кто-то поступил неправильно или навредил кому-то. Варианты развития событий в такой ситуации разнообразны: можно накричать на причину негодования, выразить мирный протест, использовать разные стратегии решения проблем — главное, сделать правильный выбор. В любом случае, испытывать гнев не плохо — он помогает понять, что что-то не так, и нужно исправить ситуацию.

Теперь давайте развернемся на 180 градусов и рассмотрим еще одну «негативную» эмоцию.

---

Читайте также «Гнев – это кратковременное помешательство»: стоики знали, как обуздать его

---

Печаль

С этой эмоцией все сложно. Печаль тяжела и медлительна. Она высасывает энергию и лишает мотивации. Каким образом печаль вообще может быть полезна?

Когда мы испытываем печаль? Когда теряем родных людей. Когда отношения, которыми мы дорожили, обрываются. Когда не получаем то, чего сильно желали. Каждый переживал подобное.

Что могло бы произойти, если бы мы не чувствовали ее в такие моменты? Не было бы похорон, потому что смерть любимого человека никак не влияла бы на нас. Скорее всего,  мы бы даже не ценили родных, что еще с нами. Мы бы не берегли отношения, потому что их потеря не причиняла бы боли. Мы бы не знали, какая цель важна для нас, потому что проигрыш не выбивал бы нас из колеи.

Чувство грусти на интуитивном уровне дает нам понять, чем мы больше всего в жизни дорожим. Благодаря ей мы учимся на своих ошибках и помним, что нужно ценить то, что мы имеем. Вкупе с радостью, восторгом и другими позитивными чувствами печаль позволяет нам ощутить богатый спектр эмоций, которые проливают свет на наши ценности и определяют наше поведение.

На самом деле противоречивые чувства даже полезны для здоровья. Исследование, в котором участвовали почти 200 человек, показало, что те, кто склонен испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в дальнейшем имели более крепкое здоровье. Эта маленькая, но статистически значимая деталь все же перевешивает преимущества исключительно положительных эмоций. Другими словами, испытывать противоречивые эмоции полезно.

Подведем итог. У негативных эмоций плохая репутация, потому что они причиняют дискомфорт, и мы думаем, что они бесполезны и опасны. Но на самом деле эти эмоции имеют свои преимущества.

Страх — это надежная сигнализация. Гнев разоблачает несправедливость. А печаль дает понять, что именно  для нас важно.

Золотое правило обращения с негативными эмоциями

Существует золотое правило, которое помогает справиться с отрицательными эмоциями: помните, что это нормально, чувствовать то, что вы чувствуете. Примите эмоцию и проанализируйте, как она влияет на вас. Не боритесь с ней, потому что, вероятнее всего, вы проиграете, в лучшем случае вы просто отложите решение проблемы на потом. Дайте этим эмоциям время, и они скажут, что вам нужно знать, чтобы продолжить двигаться вперед. Просто попробуйте!

Дисклеймер

Вся информация, представленная здесь, несет в себе исключительно ознакомительный характер. Эта информация не заменяет помощи профессионального психиатра. При наличии проблем, обратитесь к лицензированному специалисту.

Об авторе

Доктор Джейд Ву — лицензированный клинический психолог. Она получила докторскую степень в Бостонском университете, получила стипендию и окончила клиническую ординатуру в Медицинской школе Университета Дьюка.

Статья впервые была опубликована на английском языке под заголовком «Why Negative Emotions Aren’t All Bad» в журнале «Quick and Dirty tips» 9 августа 2019 года.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Эмоции, cамостоятельная работа / Хабр

Продолжу тему мотивации, начатую в “Прогулке по заводу желаний”.

Желания опираются на потребности. Потребности с искажениями, но ощущаются. Ощущения можно разделить на внешние и внутренние — на получаемые от органов чувств и на приходящие из глубин бессознательного.

Внутренние ощущения, порождающие желания, принято называть эмоциями. Эмоции влияют на работоспособность, помогая или мешая. Изучение эмоций выглядит небесполезным делом, мягко говоря.

Перечисление разных эмоций можно встретить в разных хабро-хабах, например: Управление персоналом, Научно-популярное, Машинное обучение, Обработка изображений, Тестирование IT-систем, Разработка веб-сайтов.

Упоминание отдельных эмоций можно встретить практически в любом живом хабе. Эмоции важны, не так ли? Кажется, что важная тема хорошо изучена.

Разрешите усомниться.

Размытый термин

Многие уверенно говорят об эмоциях, пишут статьи и целые книги по управлению своими и чужими переживаниями.

Внезапно, википедия замечает, что эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо и понимаются разными авторами по-разному, поэтому любое определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым.

В последние десятилетия значительно увеличилось количество исследований (спасибо прикладным задачам), но все еще нет согласия между учеными (there is currently no scientific consensus on a definition).

Разумеется, не только википедия указывает на наличие проблемы. И на Хабре проблема отсутствия консенсуса озвучивалась не раз.

Например, автор книги «The Emotion Machine» Марвин Мински отмечает, что попытки психологов дать четкое определение словам больше помешали, чем помогли в создании теорий о том, как работает наш мозг.

Например, автор книги «Как создаются эмоции: тайная жизнь мозга» Лиза Фельдман Баррет предлагает в очередной раз пересмотреть знания об эмоциях.

Слабо изучена важная тема, которая на протяжении многих веков обрастала десятками теорий на любой вкус… Звучит странно, указывает на наличие фундаментальной проблемы.

Основополагающая проблема “эмоций” в неопределенности, размытости термина — под одно слово пытаются положить слишком разные сущности. Чрезмерное обобщение не дает ни единого шанса попыткам объединить результаты исследований и дать общие рекомендации.

Слово “эмоции” трудно определить даже с толковым словарем. И чем больше словарей взять, тем больше возникает вопросов. Эмоции уверенно смешиваются с чувствами, состояниями, желаниями, аффектами.

Эмоции это и процессы в теле, и осознаваемые переживания, и выражение лиц, и маскировка для инстинктов. Нет четких границ.

Я попробовал почистить термин и заново собрать список эмоций.

Эмоции ощущаются внутри, указывают на внутреннее состояние человека, а не на свойство окружающего мира. Латинское “emoveo” — разгонять, поднимать, потрясать. Где-то неподалеку находятся “moto” и “moveo” — двигать. Само слово намекает, что эмоция ощущается как внутреннее движение. При этом эмоция сподвигает, склоняет к действию, побуждает изменить поведение.

Эмоция — это мотивирующее возбуждение или побуждающее состояние. Такое определение позволяет отложить в сторону большую часть ощущений и настроений, отфильтровать реакции и проявления.

После своей попытки уточнить термин я получил список эмоций, который не похож на популярные списки, пересказываемые во множестве статей. Если вы для очередной статьи на тему машинного обучения или управления персоналом выбираете список эмоций, то из десятков вариантов вы выбираете наиболее подходящий к задаче или берете наиболее симпатичный из известных?

И при рассмотрении отдельных эмоций, я обнаружил всё ту же проблему размытости терминов. Если вы пишете про тревогу, страх, злость или счастье, то что именно вы имеете в виду? Все знают и понимают, да, но есть проблема — не все понимают одинаково.

Словарь эмоций содержит 227 статей, которые полезно прочитать для развития эмоционального интеллекта. Но словарь даёт разные названия для схожих переживаний или их сочетаний, отличающихся поводами или обстоятельствами возникновения.

Разнообразие названий помогает увидеть богатство мира, но слова вторичны. Если эмоции — это ощущения, то я предлагаю отвлечься от названий и сосредоточиться на ощущениях, чтобы сократить список, поискать закономерности и просто потренировать EQ.

Если пожелаете поправить или дополнить, то добро пожаловать.

Парные

Неприятные

• Тревога (ожидание, незавершенность, внимание)
• Страх (заморозка, незнание, путаница)
• Раздражение (давление, злость, упреки, скука)
• Печаль (смирение, плач, досада)
• Усталость (торможение, сонливость)

Приятные

Если желаете пропустить многословие рассуждений, то можно сразу перейти к перечислению популярных списков.

Парные

Информацию легче воспринимать, когда видно два конца шкалы, противоположности, дихотомию. Проще заметить эмоции, которые существуют парами.

Любое объединение в данном списке условно, не относится к нейробиологии. Даже если эмоции здесь собраны в пару, их работа обеспечивается разными отделами мозга.

Аппетит и отвращение (метаболизм)

Аппетит не принято относить к эмоциям, но факт — аппетит ощущается и влияет на поведение. Когда пищеварительная система чувствует нехватку каких-то веществ, она повышает привлекательность объектов, которые запомнились как источник недостающего.

То же касается противоположной эмоции — если опыт пищеварения говорит о шансе отравиться, наверх посылаются неприятные ощущения. Неприятностью подсознание побуждает обойти опасность стороной.

Цивилизация подарила разнообразие блюд, обильность и безопасность питания. Кошелек и реклама определяют привлекательность еды. Питание используется для поднятия настроения. Аппетит и отвращение теряют смысл, вложенный в них эволюцией. Аппетит путают с голодом. Отвращением называют другие эмоции, не относящиеся к метаболизму.

Теоретически, в список парных эмоций можно было бы добавить “голод” и “сытость”, но лично я затрудняюсь описать, как именно они ощущаются. Если отделить аппетит от голода, то что такое голод, помимо неприятных ощущений, которые относятся не к эмоциям, а к проблемам пищеварения? И если отделить тяжесть, сонливость и удовлетворенность, то что из ощущений останется на долю сытости? По-моему, “голод” и “сытость” это не эмоции, а состояния или оценки.

Если во время еды сосредотачиваться не на еде, то пищеварительная система сбивается с толку. Если во время еды вчитываться в неприятные новости, обсуждать рабочие проблемы, выслушивать поучения родителей или поучать детей, то организм в поисках источника проблемы может обнаружить еду. И если неприятная ассоциация закрепится на уровне иммунной системы, то появится повод задуматься о причинах аллергии. Впрочем, это уже другая история.

Гордость и стыд (моделирование, прогноз)

Этажом выше живут социальные кнут и пряник — стыд и гордость. Стыд предназначен останавливать. Гордость рисует победные картинки, предлагая повторить успех.

Аппетит и отвращение относятся к сторонним предметам, которые могут попасть в желудок. Гордость и стыд относятся не к предметам, а к положениям и действиям.

Причем не обязательно моим — я могу переживать за поступки или внешний вид близких мне людей. Получается, что я считаю их частью своего внутреннего мира и пытаюсь управлять другими, словно частью себя. Или чувствую зависимость от обстоятельств или чужих поступков, не самостоятельным, слабым. Или проявляю здоровую эмпатию. Возможны варианты.

Иногда стыд и гордость мутируют — превращается в оценку людей. Развешивание ярлыков помогает упростить картину мира, но чрезмерное упрощение чревато ошибками. Поспешность выводов не всегда приносит пользу.

Если становится стыдно за себя или за кого-то, то нужно срочно вспомнить, что чувство стыда относится только к поступку, причем только в какой-то конкретной ситуации. Даже повторяющиеся ошибки в действиях — это не качество человека. Верно и обратное — даже значительные достижения не делают человека образцом для подражания. При воспитании детей следует помнить, что ребенок — это не его ошибки и не его достижения.

Когда стыд или гордость зашкаливают, мешают думать и действовать, то может помочь общее правило всех эмоций — если прислушаться к своим внутренним ощущениям, побыть с эмоцией, перестать думать о происходящем снаружи, то эмоция затихает. Напоминает сигнал о непрочтённом сообщении, который пропадает, когда сообщение прочитано.

Сообщение приходит из глубин бессознательного. Иногда убеждения, сидящие в подсознании, недовольны мыслями, звучащими на уровне сознания, и хотят повлиять на происходящее. Появляется сигнал с уровня подсознания на уровень сознания — эй, там, наверху, ты не прав, прекращай давай. Или — было круто, повторяй еще. Чем быстрее мы согласимся прочесть этот сигнал и понять к чему он относится, тем скорее сигнал утихнет.

Подчиняться сигналам не обязательно, подсознание тоже может ошибаться, убеждения могут меняться. Важно лишь согласиться с существованием сигнала — эмоции. Перестать искать внутренние ощущения в окружающем мире. Тогда внутренние составляющие человеческого “я” разглядят друг друга и смогут начать диалог. И спокойно решат любые внутренние споры.

Следует заметить, что навыки профилактики, распознавания, осознавания, проживания и выхода из неприятных переживаний с наименьшими потерями — это очень разные, но чрезвычайно важные навыки. Соответственно, чтобы справляться с неприятными эмоциями, можно и даже нужно использовать разные подходы, не ограничиваясь популярными советами “сдерживать”, “преодолевать” или “выплёскивать”.

Приятие и неприятие (оценки)

Аппетит и отвращение завязаны на обмен веществ. Гордость и стыд завязаны на моделирование отношений. Третья же пара приятия и неприятия живет над механизмом оценок, поэтому может относиться к чему угодно — предметам, людям, явлениям, мыслям, отрезкам времени и т.д.

Приятие и неприятие встречаются в разных сферах жизни. Границы между парными эмоциями размыты: привлекательного человека хочется укусить, удачно оформленное блюдо вызывает гордость, плохие поступки выглядят отвратительно. Слова могут путать.

Для приятия используют слова “нравится” или “симпатично”, хоть это неверно этимологически, и в русском языке страдательный залог способствует потере субъекта действия. Еще подходит “люблю”, но это слово поэты затаскали. Сильное приятие иногда называют восхищением и восторгом.

Редкость приятного может превратиться в зависимость — хочется повторять, страшно потерять доступ к источнику. Корни ревности тянутся отсюда.

Ощущения приятия — хочется взаимодействовать, настроение улучшается.

Ощущения неприятия — хочется уйти или оттолкнуть, настроение портится.

Сильное неприятие может порождать другие эмоции. Например, неприятие может вызвать гнев и спрятаться за ним.

Привычное неприятие в психологии называется идиосинкразией и нарабатывается по отношению к человеку, занятию или предмету, с которыми связаны неприятные переживания. Для развеивания неприятных привычек в оценочных эмоциях подходит техника программирования оценок.

Эмоции тоже бывают приятными и неприятными — мы стараемся избегать неприятных ощущений и хотим почаще встречаться с приятными.

Попытки уйти от неприятных переживаний чреваты ошибкой, сигналы нужно принимать, какими бы они ни казались. И стремление к приятным переживаниям может породить ошибку — если инструмент “счастье” стал целью жизни, то более реальные цели теряют в приоритете. Приятность не важнее всего того, что отмечено в списке базовых потребностей.

Неприятные

От парных эмоций перехожу к обособленным ощущениям. Не все эмоции имеют противоположную сторону.

Тревога (ожидание, незавершенность, внимание)

Тревога похожа на внутреннее напряжение. Можно ощутить тревогу и невозможно ощутить спокойствие. Спокойствие это термин для обозначения отсутствия тревоги, состояния расслабленности.

Суть тревог — привлечение внимания. Если в поле зрения может появиться то, что давно ожидается, то очень важно не пропустить его. Не проспи, прислушивайся, ищи — день за днем. Если тревог много, то внимания не хватает для других дел, трудно сосредоточиться на текущих задачах.

Тревога может относится не только к опасным событиям. Возможно напряженное ожидание приятных новостей, повода взорваться радостью. Тревоги могут сопровождаться приятным предвкушением. Но само по себе длительное напряжение не приятно.

В разговоре о желаниях я говорил о вреде надежд — ожидания порождают тревожность. Пока я жду, я — это объект, зависящий от обстоятельств, а не субъект. Потеря контроля увеличивает беспокойство.

Субъекту рекомендуется упрочнить свою субъектность, поработать над усилением «я», самости, эго. А также практиковать “возвращение в здесь и сейчас” — из виртуальных миров с улучшенными условиями, которые рисуются в мечтах. Чем приятней выдуманное, тем неприятней реальное — это плохая дорога. Приятно погулять в стране фантазий, но суррогаты не должны вытеснять настоящие радости.

Помимо ожиданий, можно усилить тревожность запретом привычных компенсаций. Если что-то не нравится, вызывает неприятные ощущения, но от него не получается избавиться, то возникает желание улучшить настроение, компенсировать неприятное чем-то приятным. Конфеты, сигареты, картинки милых животных в интернете — компенсации могут быть очень разными.

Если компенсаций становится слишком много, если они отнимают здоровье или слишком много времени, то мы называем их вредными привычками и начинаем преодолевать. Но при лишении доступа к привычным компенсациям подсознание не успокаивается, продолжает выискивать в окружающем мире другие известные способы улучшить настроение. Старается привлечь внимание к найденному, включает тревогу.

Например, принудительный отказ от компьютерных игр, социальных сетей, электронной почты и телефонов приводит к неприятному состоянию, которое стали называть “цифровой тревогой”.

Также источником тревог может стать обилие незакрытых задач. Если на работе приходится заниматься одновременно десятком разных дел, дома решать проблемы со школой, ремонтом, соседями, на дороге за рулем отслеживать не только сложную обстановку, но и звонки по телефону, плюс удерживать в голове несколько перспективных планов на будущее, то мысли перебивают друг друга, внимание прыгает с задачи на задачу, изо всех сил пытаясь не потерять, не забыть хотя бы самое важное из длинного списка.

И даже одна важная незакрытая задача может привести к состоянию тревоги. Сейчас не получается решить, но проблема настолько важна, что подсознание усердно выискивает всё, что хотя бы примерно может пригодиться для решения.

Особенно неприятна такая ситуация, когда на уровне сознания застарелая проблема уже не появляется. Долгое неприятие порождает фильтр, пропадает желание вспоминать и замечать. Проблем не видно, а тревога не унимается — такая неясность может порождать фобии, искусственный страх перед случайно выбранными сущностями, которыми можно оправдать неприятные ощущения. И не важно, пауки это или монстры под кроватью.

Тревоги проявляются не только ухудшением настроения или неприятными ощущениями. Более явным симптомом является дефицит внимания. Фокус внимания дергается, не может надолго задержаться на чем бы то ни было. Подсознание его постоянно одергивает, пытаясь привлечь внимание к чему-то другому.

Сейчас модно неусидчивым детям ставить диагноз СДВГ — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Возможно, в будущем научатся лечить проблему не лекарствами, а избавлением детей от поводов тревожиться. Или, наконец, признают право детей на неусидчивость.

Работники умственного труда тоже нередко испытывают дефицит внимания. Ученые и инженеры по роду деятельности удерживают в голове сложные абстрактные конструкции, внимание занято моделированием подвижных систем. Поэтому они склонны становиться нервными. Не любят, когда их часто отвлекают от дела. Сама возможность отвлечения превращается в тревогу, которая отнимает силы, необходимые для работы. Если термин “прокрастинация” для кого-то знаком и наполнен смыслом, то не помешает проверить уровень тревог.

Еще одним симптомом тревог является сужение горизонта планирования. Утомленное прыжками внимание уже не пытается заглядывать надолго вперед. Из последних сил пытается спланировать хотя бы ближайшие часы. И заранее расстраивается из-за сложности задачи, избытка непредсказуемых факторов.

Если в голове нет плана работы на ближайшие несколько лет, или, хотя бы месяцев, если трудно сосредоточиться на текущей рабочей задаче, то можно предположить наличие дефицита внимания. Если нехватка внимания беспокоит, то можно предположить наличие избытка тревог.

Если тревоги вызваны надеждами, то можно поработать над укреплением своего “я” и возвращением в реальность. Если тревоги вызваны нехваткой компенсаций, то нужно поискать источник неприятных ощущений и поработать над его устранением, а не бесконечно пытаться заглушить свои неприятные ощущения.

Если тревоги вызваны избытком незакрытых задач, то нужно научиться качественно откладывать всё, что можно отложить. Если есть неприятный, но все же нерешенный застарелый вопрос, то лучше собрать и уделить силы для его решения. Пока он не отравил будущее бесконечными тревогами. Или, хотя бы, выписать проблему на бумагу, которую прикрепить на видном месте — сигналы эмоций нужно принимать, а не глушить.

Страх (заморозка, незнание, путаница)

Можно ощутить страх и невозможно ощутить смелость. Под смелостью понимают умение игнорировать или преодолевать страх. Но преодоление — это сопутствующее переживание, а не противоположное.

Любопытство тоже можно считать преодолением страха, забравшиеся в темный подвал дети подтвердят. Любопытно будет сравнить на досуге смелость с любопытством. И с настороженностью.

За смелость принимают бодрящие ощущения при выбросе адреналина, но адреналин помогает убегать тоже.

Убегание в реакции “бей или беги” — это не страх, а простейший выбор плюс химия мобилизации. Реакцию тоже можно назвать эмоцией, размытый термин не возразит, но чему это поможет?

Говорят, спиртные напитки придают смелости, но на деле они лишь притупляют внимание и логику, облегчая игнорирование опасностей.

Об отсутствии страхов свидетельствует любовь. Впрочем, размытый термин “любви” разные люди понимают по-разному. И отсутствие страха — это еще не смелость.

Я не нашел смелости в ряду ощущений. Смелость и трусливость — это не чувства, а оценки опасности и поступков.

Страх ощущается как холод и сдавливающие ощущения в животе. Напряжение разливается даже на поверхности головы, так что волосы дыбом. Мышцы подготовлены к действию, но застопорены. Подавляются попытки двигаться. Читавшие о соматике вспоминают рефлекс красного света. Любители ютуба вспоминают паралич козы.

В каких случаях такое напряжение ощущается? Например, когда из комнаты, где никого нет, я точно знаю, не было там никого, внезапно раздается мужской кашель. Нельзя верить памяти, глазам, ушам, вообще не знаю чему верить. Я не могу доверять знаниям о себе и об окружении, рушится картина мироздания. Естественный отбор эволюции доказал, что в такой ситуации лучше замереть (молчание ягнят).

Страх и стыд похожи. И переплетены. Стыд, как и другое неприятие, сопровождается страхом вляпаться. И страх сопровождается стыдом, стыдно трусить.

Стыд — конкретный неприятный образ стоит перед глазами, знание “нельзя так делать”. Страх — звенящая пустота, в которой начинает буйствовать воображение, незнание, “ничего не делай”.

При страхе кожа лица белеет, при стыде краснеет — наблюдается сбой вазомоторной системы, только в разных направлениях. Возможно, эта разница о чем-то может рассказать.

Стыд нарастает плавно, потому что задействует сложный механизм моделирования реальности. Страх включается мгновенно, потому что относится к другим участкам мозга, древним системам быстрого реагирования.

И страх, и стыд сдерживают. Обе сдерживающие эмоции слабеют при обретении знаний и выдаче себе права на ошибки. Не будет нужды в страхе, если мозг в любой ситуации может найти несколько вариантов объяснений и действий.

Для обретения смелости следует расширять кругозор, обдумывать ситуации. Полюбить узнавать о своих ошибках. Укреплять внутреннее “я” — универсальный инструмент.

А также убавить то, что за страх принимается, но не является страхом: тревоги, неприязнь, прогнозы.

Относящиеся к страху слова часто используют для обозначения того, что не является эмоцией страха. Выражением “я боюсь” иногда обозначают тревогу, напряженное ожидание возможных неприятностей. Потому что тревоги ходят рядом со страхом, тревоги могут провоцировать включение страха, легко спутать. Принцип всё тот же — нарушение картины мира. Глаза видят вокруг одно, а тревога рисует другое. Нет, ну а вдруг оно случится?

Если тревог много, то внимание вынуждено часто пересекать границы реального и моделируемых миров, человек начинает испытывать дефицит внимания. Который обостряет тревоги, которые тянут фокус внимания на себя, и далее по нарастающей.

Дефицит внимания включает страх при неожиданном выходе в реальный мир. Несчастные люди склонны к эскапизму, уходу в воображаемые ситуации. Чем чаще человек уходит в миры фантазии, тем больше он склонен пугаться резких звуков и неожиданных прикосновений, которые возвращают его в реальный мир.

Тревоги также могут породить фобию. Тревожное состояние? Наверное, я чего-то опасаюсь, что-то пугает, осталось найти это что-то. Искусственный страх.

Фобии создаются подсознанием как инструмент рационализации смутных ощущений. Когда в жизни внешне всё хорошо, не видно поводов для тревоги на уровне сознания, но в подсознании продолжает ворочаться беспокойство. И чем благополучнее жизнь, тем вероятнее возникновение фобии в ответ на застарелую тревогу.

Любопытно, что ученые обнаружили только две врожденные боязни: громких звуков и падения с высоты. А страх мышей, змей, пауков или клоунов пока не обнаружен в генах и реакциях новорожденных (эксперимент с расширением зрачков у младенцев недостаточно обоснован).

Cтрахами иногда называют то, что вовсе не относится к эмоциям или ощущениям. Неприятные умозаключения могут включать тревоги, которые могут включать страх. Например, логика моделирования дает прогноз неприятных последствий — я боюсь потерять деньги, поэтому не играю в казино. Или логика выбора дает стремление избежать неприятного — я боюсь промокнуть под дождем, поэтому беру зонт. Слова “боюсь” и “опасаюсь” часто не относятся к эмоции страха.

Когда я читаю очередную статью о преодолении страха, например, публичных выступлений, я иногда недоумеваю — как можно давать общие советы для исправления чего-то настолько неопределенного?

Одинаковые слова для обозначения разных процессов указывают на наличие связи между этими процессами. Но бездумное использование слов может ввести в заблуждение. Убегание или избегание — не страх, а результат выбора. Стыд, неприятие, тревоги, прогнозы, неуверенность — они могут спровоцировать появление страха, но все же являются самостоятельными сущностями, для преодоления которых нужны разные приёмы.

Для нахождения эффективного решения нужно определить задачу. Для распознания проблемы полезно отвлечься от размытых терминов и опираться на ощущения.

Раздражение (давление, злость, упреки, скука)

Если искать ощущение противоположное останавливающему страху, то я бы выбрал побуждающую эмоцию раздражения. Под какое-то желание выделены силы, но им не дают хода. Конфликт желаний, моральные ограничения или страхи — что-то блокирует выполнение. Исходное желание требует выделить больше сил, давление в котле растет. Девиз страха — я не знаю что мне делать. Девиз раздражения — сделай же хоть что-нибудь.

Тревога или страх — неприятные эмоции, эти сигналы не хочется принимать и нет сил терпеть. Возникает желание хоть как-то разрешить ситуацию, и появляется раздражение.

Иногда трудно определить, почему человек нервничает, что лежит в основании неприятных переживаний — тревоги порождают страхи, которые порождают новые тревоги, и все они порождают раздражение для проламывания выхода из неприятной ситуации. Взаимодействие эмоций сложнее, чем мешанина шестеренок на КДПВ в начале статьи.

Бросающие курить, голодные и невыспавшиеся нервничают по любому поводу — тревога не дает забыть потребность, раздражение подталкивает к решению.

Есть похожий на раздражение термин — гнев. Но есть ли в гневе что-то кроме ярко выраженного неприятия? Неприятие ощущается как отталкивание, хочется отдалиться от неприятного или убрать его от себя. А раздражение ощущается как кипение, бурление силы.

Избыток напряжения может сопровождаться щекоткой в груди и дрожанием конечностей. Кстати, старательное удержание неподвижности при отрицательных эмоциях нарушает программу сердечно-сосудистой системы, поэтому при нервных переживаниях полезно физически двигаться.

Помимо гнева, в список эмоций записывают злость. Но если смотреть не на традиции, а на ощущения, то злость — продукт логики на фоне раздражения. Рационализация ощущений — попытка оправдать их существование. Поиск во внешнем мире источника внутренних неприятных ощущений.

Я считаю показательным опыт с обезьяной, которой за нажатие на рычаг выдавали еду. Рычаг, банан — хорошо. Рычаг, банан — хорошо. Рычаг, виноградина — вау! Рычаг, виноградина — очень хорошо. Рычаг, банан — не поняла, почему не виноград? Снова рычаг, банан — выкинула. Рычаг, банан — крик на экспериментатора за стеклом. В повторном эксперименте в этой же клетке была привязана вторая обезьяна, которая не могла дотянуться ни до рычага, ни до кормушки. Первая обезьяна под конец эксперимента начинала бить вторую. Находила для себя нехорошесть привязанной обезьяны, чтобы выплеснуть скопившееся раздражение. Когда я злюсь, то стараюсь вспомнить эту обезьяну.

Еще один близкий термин — агрессия. Кто-то считает, что она вырабатывается ежедневно, поэтому её нужно или подавлять, или цивилизованно сливать в безопасном направлении. Или сублимировать в творчество. Кто-то трактует агрессию как стремление преодолевать препятствия, такой естественный и полезный двигатель развития, инстинкт борьбы.

Не найдя отдельного ощущения для агрессии, я склоняюсь к другому её определению — не эмоция, а разрешение себе уничтожить что-то, когда не видно другого способа устранить неприятное. Решение ломать дается нелегко, человек терпит до последнего. Что, кстати, свидетельствует о хорошести человеческой природы. Или о влиянии цивилизованного воспитания.

Замечу, что вдумчиво ломающий игрушку ребенок не проявляет агрессию, он всего лишь познает мир методом декомпозиции. Не всякое уничтожение является агрессией.

Если смотреть на происходящее в мыслях и теле, а не на привычное толкование слов, то разрешение сломать — вот это и есть агрессия. Не эмоция или действие, а лишь разрешение, выбор, переход. Ощущения и эмоции тоже присутствуют, но не что-то новое, а уже известные неприятие, страх, раздражение. Плюс нотка удовольствия.

Переход к разрешенной ситуации сопровождается приятными ощущениями облегчения после прекращения борьбы. Эта нотка удовольствия придает агрессии свойства наркотика — подсознание узнало вариант решения и начинает подталкивать к нему. На уровне сознания маячит приятное предвкушение освобождения от неприятного.

Термин “агрессивный” все чаще используется как антоним к “нерешительный”, поэтому обретает положительную окраску. Агрессор не стесняется, лихо преодолевает препятствия на пути к цели — он хорош. Такое использование “агрессии” размывает термин, под которым по-прежнему скрывается разрешение ломать.

Факт, если разрешить себе выпустить пар то в следующий раз разрешение дастся легче. И скапливающийся пар станет заметней — давай, выплескивай эмоцию, ты умеешь. Для стравливания пара всегда найдутся враги: неправильно паркующиеся, неправильно выглядящие, неправильно думающие, мешающие прогрессу или угрожающие экологии, слишком иные или недостаточно терпимые к иным.

Страх и раздражение, а также усиливающие их тревоги используются в политике и рекламе. Если заметить момент, когда в СМИ раскручивается образ чего-то неприятного, то можно смело предположить, что скоро появятся призывы покупать товары с отсутствием вредного либо нарушить правила, а то и преступить закон, потому что (якобы) только так можно уничтожить это неприятное.

В мире всегда можно найти что-то, подходящее для борьбы. Но борьба с настоящим и актуальным врагом приносит радость — проблема локализована, виден четкий путь к улучшению будущего, это просто замечательно. Если же борьба бесконечна и сопровождается неприятными ощущениями, то можно предположить ложность внешней цели и поискать в себе подавленное желание, под которое выделяются силы. Застарелую неудовлетворенность, которая подогревает котел паровой машины раздражения. И не важно куда едет эта машина.

Раздражение выплескивается не только в виде драки. Другие его проявления — обвинения и упреки. Например, под видом воспитания и заботы. А также сарказм, замкнутость и многое другое. Рекомендую почитать о признаках пассивно-агрессивного поведения, чтобы научиться узнавать раздражение, когда оно маскируется.

Еще одна разновидность раздражения — скука. Её нередко записывают в отдельную эмоцию, но по ощущениям это всё то же кипение сдерживаемых сил. Скучающий не может спокойно сидеть и отдыхать, что-то подзуживает его сделать хоть что-нибудь. Проблема только понять что именно сделать. Простые конструктивные занятия не подходят, отметаются, нужно что-то, дающее ощущение преодоления барьера, освобождения от запрета. Проявляется скука в спокойной обстановке, когда тревоги приглушаются — нечего бояться, можно больше позволить себе. Из-за отсутствия страхов скука опасней, чем злость.

Печаль (смирение, плач, досада)

Тревоги сдавливают, страх замораживает, раздражение бурлит, а печаль печёт — еще одно из неприятных переживаний, которые можно в себе обнаружить. Если смотреть на ощущения, а не на словарные определения и различие обстоятельств.

Когда надежды не оправдались, исчез последний способ получить желаемое, нарастает беспомощность, или возникает фрустрация, у психики есть два пути на выбор — яриться или печалиться. Выпускать пар или смиряться с недостижимостью. Упорствовать в попытках проломить стену или переплавлять убеждения.

Если неприятные вспышки злости беспокоят, хочется научиться справляться с раздражительностью, то следует научиться горевать, ходить по второму пути. Вы уже слышали, что мужчинам разрешили плакать? Говорят, полезно для здоровья.

И в педагогике плач признан необходимым инструментом взросления. Если ребенок горько плачет, то не следует ему мешать. Следует не переубеждать, а поддержать ребенка, показать своё понимание, разделить его чувства. Тогда он в будущем не станет чураться этого нормального переживания, этой полезной эмоции. Станет менее раздражительным.

Любопытно, что обида по ощущениям похожа на сложный сплав нескольких эмоций сразу — неприятия, раздражения и печали. И если тревоги и неприятие могут провоцировать раздражение, то не ясно почему раздражение не стихает при появлении печали. Обида похожа на незавершенный переход. Возможно, поэтому она ощущается больнее, доводя и раздражение, и печаль до высших ступеней.

Люди не любят неприятное, это естественно. Стремятся избежать неприятных переживаний, учатся не замечать, компенсируют приятными событиями. Не любят печалиться, ставят целью бесконечную радость. Возможно, в этом причина того, что среди людей часто встречаются раздражительные.

Эмоции полезны. Даже неприятные. Эволюция создала их не для красоты или выплескивания. Эмоции — не более чем сигналы от подсознания.

Неприятие предохраняет от вредного. Тревоги помогают вниманию. Страх бережет от поспешных действий. Раздражение помогает преодолеть застарелые страхи. Печаль помогает растворить ожидания.

Проблемы возникают при неприятии своих ощущений. Смешиваем отвращение и стыд со страхом, начинаем преодолевать, переламывая или обманывая себя. Раздражение оправдываем внешними врагами и упражняем выплескиванием. Печаль считаем поражением… Не надо так.

Усталость (торможение, сонливость)

Добавлю к отрицательным эмоциям усталость. Главное её отличие от вышеперечисленных — она ассоциируется с приятным занятием отдыха, поэтому от неё редко отказываются. Поэтому она чаще приносит пользу.

Ощущается как оглушенность. Тело просит полежать, прочие желания притупляются, мир наполняется тусклыми красками. Как и страх, она призвана останавливать — перестань это делать. Потому что мышцы не успевают расслабиться. Или голове надоело видеть однообразие работы.

Биохимически мышцам для восстановления хватает получаса. Если через полчаса тело не отдохнуло, то можно говорить о сбое программы — мышцы не расслабляются и продолжают работать. Даже если это выглядит как неподвижность. Для восстановления программы движений мышцам нужны движения. А не фиксация на диване. И не силовая нагрузка, важней разнообразие. Поэтому смена деятельности — лучший отдых. А длительное сидение или лежание — легкий способ устать.

Силы выделяются под желание.

Если кофе и прочие стимуляторы не помогают, значит усталость не настоящая. Под маской усталости может скрываться неприятие. Недосып, авитаминоз, зимняя депрессия — иногда это не болезнь, а попытка объяснить нежелание выполнять обязанности. Под нежеланием может скрываться неудовлетворенность, тревога или еще что-нибудь. Поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям, а не словам, которые привычно приходят на ум.

На досуге можно подумать о добавлении в список отдельной эмоции “сонливость”.

Приятные

Среди непарных ощущений я насчитал пять неприятных: напряжённое, замораживающее, бурлящее, пекущее, оглушающее.

Непарных приятных насчитаю три: предвкушение, увлечение, достижение.

Хотел добавить свободу, базовый уровень хорошего настроения или избыток сил, но они означают лишь отсутствие плохого, нет побуждающего мотива.

И лирическое, благодушно воодушевленное настроение не является эмоцией. Эмоция побуждает к изменению привычного поведения в конкретную сторону, а не служит фоном для всего подряд.

Среди кандидатов в приятные эмоции можно обратить внимание на романтическое настроение и сексуальное влечение.

Если погуглить “три гормона радости”, то можно найти много статей в популярных журналах, где прославляют дофамин, серотонин и эндорфины. Иногда к списку добавляют адреналин, окситоцин и еще что-нибудь. Если почитать научную литературу, то можно узнать, что не все из них являются гормонами. Некоторые вообще являются группами разных веществ. Участвуют в сложных процессах, не самостоятельны.

Не гормоны и нейромедиаторы порождают радость, как не двери автобуса порождают поток пассажиров.

Можно запомнить умные слова, чтобы узнавать при встрече, но не следует повторять всё, что пишут в популярных журналах. Предлагаю отложить слова и сосредоточиться на приятных ощущениях.

Предвкушение (обещание, реклама)

Сладость предвкушения возникает при мысли о приятном. Которое попало в поле зрения или может появиться. Манящие обещания при виде красивой девушки. Азартное ожидание при возможности выигрыша. Дорогой логотип на крышке ноутбука.

Ложка дёгтя — несоблюдение границ. Предвкушение при виде приятного повышает привлекательность соседних образов. Если пойти в магазин на голодный желудок, то легко совершить лишние покупки.

В рекламном бизнесе это свойство предвкушений нещадно эксплуатируют, ставя желанный образ рядом с рекламируемым товаром. Говорят, что девушка с красивыми ногами может рекламировать чулки и обувь, а девушка с красивой грудью может рекламировать всё остальное.

Поход по магазинам может успокаивать, даже если не завершается покупками. Удовольствие обладания купленным товаром встречается редко, длится недолго и является лишь очередным предвкушением — использования в воображаемой ситуации.

Если другие виды удовольствий не доступны, то предвкушение действует как наркотик — вызывает привыкание и требует увеличивать дозу. Многочисленность ожиданий увеличивает шанс провала, растущие тревоги отбирают ресурсы организма. Если злоупотреблять мечтами, то растет досада, недостижимость расстраивает сильней. Не злоупотребляйте суррогатами.

Предвкушать можно неприятное, вернее — приятный момент окончания тревожного ожидания. Предвкушение напоминает приятие. Сладкий укол предвкушения отличается от радости приятной встречи тем, что предвкушение — продукт воображения.

Предвкушение — самая доступная, но при этом самая слабая и быстро проходящая разновидность приятных эмоций. Она предлагает устремиться к приятному, подготавливает к встрече с ним. Но не гарантирует этой встречи. И может даже помешать этой встрече, если увлечься мечтами, отказываясь от реальности.

Очень старая эмоция, присутствует у животных. У животных есть воображение и даже сны.

Увлечение (действие, путешествие)

Радость, как и любая другая эмоция, создана для влияния на поведение. Предвкушение — это подходит, получи. Радость действия — получаю, не отвлекайся.

Иногда радость действия называют увлечением или состоянием потока. В котором можно забыть о других потребностях и свернуть горы на пути к цели. По сравнению с предвкушением, редко встречается, сильней ощущается, больше ценится.

Поток может приносить не только радость. Если скапливается несколько незавершенных действий, они начинают мешать друг другу. Если хочется решить проблему в отношениях, сделать уборку в доме, решить рабочую задачу и поесть, то трудно сосредоточиться на чем бы то ни было. Состояние водоворота неприятно, хотя решение любой из задач само по себе могло бы принести удовольствие.

Радость действия может быть опасной. Увлеченный потоком человек может не только испортить желудок и внешний вид, но и забыть посмотреть на светофор. Но если целью потока является прогулка, то человек заметит множество деталей в окружающем мире и получит от этого массу удовольствия. Увлечения становятся опасными только когда их слишком мало или слишком много. Крайности всегда не хороши.

Я знаю два пути в поток — сильно хотеть либо не иметь застарелых потребностей. Первый путь проще, второй надежней. Выявление потребностей и управление желаниями — отдельная большая тема.

Достижение (расслабление, смех)

Самая недолговечная, но самая сильная радость, доходящая до эйфории, призвана расслабить тело или мысли, зажавшиеся при усилиях на пути к цели. Её девиз — получил, хватит.

Факт — человек боится щекотки только там, где мышцы давно не расслаблялись. Давление на зажатый мускул порождает боль, которая может привести к усилению напряжения, усиливая боль, которая усилит напряжение… Для защиты от спазма, тело заливает проблемную зону приятными ощущениями и переключает дыхание в расслабляющий режим смеха. Удовольствие для расслабления.

Если щекотно ходить по камням, то нужно озаботиться расслаблением стоп. Если щекотка живет на боках, то нужно заняться тонусом межреберных мышц, отвечающих за глубокое дыхание.

Бурная радость служит признаком наличия сильнейшего напряжения. Если человек часто смеется и шутит по пустякам, то иногда это говорит о напряженной жизни. Смех без причины — признак отсутствия других поводов для сброса напряжения.

Если человек любит смотреть спортивные соревнования или ходить на рок-концерты, то ему, возможно, не хватает других поводов расслабиться. То же касается одержимости сексом.

Если человек чувствует постоянную усталость, то ему, возможно, не хватает навыка радости. Не умеет замечать достижения, забывает порадоваться достигнутому, спешит переключиться на следующие цели.

Некоторые философы считают целью жизни получение удовольствия или вечное пребывание в радости. Мне нравится другая точка зрения, согласно которой приятные и неприятные переживания это не цель, а инструменты жизни. Обеспечиваемые очень разными механизмами, решающие разные задачи, не идеальные, но полезные.

Рассматривая приятные ощущения, мне удалось выделить шесть эмоций: побуждение физиологическое и социальное, оценочное принятие, сладкое предвкушение, скорость потока, финишная ленточка — и это только в эмоциях, кроме которых есть чувства, состояния, реакции.

Удовольствие от нового впечатления и удовольствие от рассказа о новом впечатлении, взрыв сладости, восторг почесывания, истома массажа, покой праздности, сексуальные приливы, тайна любви, удовлетворение местью, сброс катарсиса, прелесть смущения…

Причины, механизмы и проявления радости многочисленны. Не правильно и даже вредно сводить их к какому-то одному чувству.

О списках

Заметьте, если под эмоциями понимать не “побуждающее ощущение”, а “способ невербально показать свои переживания окружающим”, то получится совсем другой список эмоций. Навскидку: отторжение, предостережение, демонстрация силы, запрос помощи, привлечение, предложение, одобрение, поощрение, вовлечение…

А если эмоции трактовать как “различимые признаки чужих переживаний”, то получится третий список. Недолго думая: слабость, грусть, злость, интерес, радость, задумчивость…

Если исследовать коллективные эмоции, вовлекающие переживания, то получится новый список, частично пересекающийся с предыдущими.

Я не считаю перспективными попытки научить компьютер различать либо изображать эмоции, когда за основу берутся классические списки переживаний, основанные на неопределенном термине “эмоции”. И нет уверенности, что нужны именно эмоции.

Для роботов придумали модели OOC, KARO, EMA, CogAff, Affective Computing, Фоминых-Леонтьева, PAD, Плутчика — модели заслуживают изучения, могут подсказать любопытные идеи, но являются смесью переживаний, оценок и сигналов.

Моделей не просто много, а очень много. При классификации эмоций вы предпочитаете дискретный, многомерный или гибридный подход? Ваш любимый список эмоций относится к психологическим теориям, к формальным моделям или к чему-то более древнему?

Список переживаний от древнекитайских даосов: гнев, радость, сомнение, печаль, страх. С раскладкой по стихиям и внутренним органам.

Базовые эмоции из гештальт-терапии: злость, радость, сексуальность, страдание, страх. Соединили нежность и сексуальное влечение, теперь обсуждают возможность выкинуть сексуальность и добавить обиду.

Эмоциональные переживания (расы) в ведической литературе индусов: наслаждение, смех, горе, жалость, гнев, героизм, страх, отвращение, удивление. Предлагали добавить спокойствие. И говорили о базовой расе — стремление к переживанию. Итого десять пунктов. Насколько я понял, список зародился при изучении переживаний зрителей в театрах.

При недавнем исследовании лицевых мышц снова пришли к списку из четырех эмоций: гнев, страх, счастье и печаль. Сделали предположение, что изначально эмоций было четыре, поэтому они базовые, и уже на их основе в течение тысячелетий нарастали более сложные. Например, страх может перебиваться удивлением, а гнев может замещаться отвращением. Вот только нет повода считать мимику единственным показателем переживаний.

Википедия на тему эмоций упоминает десяток теорий и концепций и десятки моделей сверху — больше чем эмоций в некоторых моделях. Мне не нравится длинный набор умных слов, избыток вариантов мешает использованию.

В изучении человека есть широчайший простор для наблюдений и творчества. Вы можете выбрать свое понимание термина и подобрать под него готовую теорию. Вы можете составить свою классификацию, опираясь на собственные наблюдения реакций, состояний, отношений.

Но сначала определите цель составления списка, чтобы не утонуть в океане возможностей.

Например, можно постараться собрать как можно больше разного, чтобы написать очередную статью в очередной журнал. Или можно попытаться устранить противоречия, примирить ученых и прославиться в научных кругах. Или изучить способы воздействия на человека для создания зрелищных фильмов. Или разработать эмуляцию для развлекательных роботов. Или решать подзадачу в деле создания искусственного интеллекта. Или выделить основные поводы для беспокойства и наметить пути решения проблемных переживаний, проложить путь к своему личному или всеобщему счастью. Или просто удовлетворить страсть к познанию.

Перед изучением чужого списка я стараюсь понять цель его составления. При выборе разных целей я получаю разные списки.

Мой список появился как один из побочных эффектов в процессе изучения содержимого головы, поэтому я сузил определение эмоции до “мотивирующего ощущения”. Результат моей работы что-то прояснил, что-то запутал. Я продолжаю обдумывать свой список.

Уточните свою цель. Определите искомое. Составьте список. Не забудьте получить удовольствие по завершению работы.

приятных эмоций для обучения — блог Elesapiens

AVISO LEGAL Y FINALIDAD DE LA PÁGINA WEB

En cumplimiento del artículo 10 de la Ley 34/2002, de 11 de julio, de Servicios de la Sociedad de la Información y Comercio Electrónico (LSSICE) с подробными идентификационными данными

ELESAPIENS LEARNING & FUN, S.L., con C.I.F. B-86432101 y domicilio social en c / c / Orense 20, 2-10, 28020, Madrid. España, inscrita en el Registro Mercantil de Madrid el 24 de abril de 2.012, en el Tomo 29.859, folio 143, hoja número M-537264, inscripción 1ª, es una empresa dedicada a producir y comercializar productos education y de entretenimiento digitales. A través de este aviso legal se pretende regular el acceptso y uso, y en general, la relación entre este sitio web, accesible en la dirección de Internet http: // www. elesapiens.com , y los usuarios del sitio web.

ОБЩИЕ УСЛОВИЯ DE USO DEL SITIO WEB

Las Condiciones Generales Regan el uso del sitio web de ELESAPIENS LEARNING & FUN, S.L., con C.I.F. B-86432101 y domicilio social en c / Orense 20, 2-10, 28020, Madrid, España, inscrita en el Registro Mercantil de Madrid el 24 de abril de 2.012, en el Tomo 29.859, folio 143, hoja número M-537264, inscripción 1ª, al que se accept mediante la dirección http://www.elesapiens.com .

La existencia de las presentes Condiciones Generales de Uso no excluye la presencia de otras disiciones o condiciones de Acceso a las diversas secciones que component el sitio de ELESAPIENS LEARNING & FUN, S.Л.

Dentro de la expresión «sitio o sitio web» se comprenden -con carácter delimitativo, pero no limitativo- los datos, textos, gráficos, imágenes, animaciones, creaciones musicales, vídeos, sonidos, dibujos, el otografías, включая фотографии y, в целом, todas las creaciones expresadas por cualquier medio o soporte, материальное или нематериальное, con independencia de que sean subcepts o no de propiedad intelligent de acuerdo al Texto Refundido de la Ley de Propiedad Intelectual.Asimismo, también se entenderán includes en este sitio web todos los microsites a los que se pueda accept desde el presente sitio web, excepto que dicho microsite, expresamente recoja unas condiciones de uso propias, en cuyo caso se le aplicasán ñ.

El uso del sitio web de ELESAPIENS LEARNING & FUN, S.L, impla el conocimiento y plena aceptación de las advertencias legales y condiciones vigentes en cada momento en que el usuario acceda al mismo y que a continación se especifican.

Asimismo, la utilización determinados servicios a Disición de los usuarios de este sitio oficial puede estar sometida a condiciones especiales, advertencias or Instrucciones que también deberán ser consultadas y aceptadas sin reservas.

El usuario visitante es Soviente de que el acceptso y utilización de los servicios y contenidos del sitio se realiza bajo su única y exclusiva responsabilidad.

El usuario utilizará los servicios y contenidos exclusivamente para fines specialulares con exclusión de cualquier modalidad de utilización posterior de los mismos con ánimo de lucro o report de algún beneficio, directo o косвенно.

En caso de que el usuario no acepte estas condiciones generales o, las condiciones speculares que regulen el uso de unterminado servicio y / o contenido destinado a los usuarios del sitio web y que dicha entidad define, el usuario deberá alstenerse de Acceder web o en su caso abandonarlo.

Con carácter general los servicios y contenidos ofrecidos a través del sitio web estarán disponibles en español e inglés, sin perjuicio de la posibilidad que se reserva ELESAPIENS de ofrecer los mismos en otros idiomas oficiales.

ELESAPIENS podrá modificar de forma unateral y sin aviso previo, la prestación, configuración, contenido y servicios del sitio, así como sus condiciones de uso y el acceptso a los contenidos ofrecidos y servicios prestados.

Derechos y Oblivaciones del usuario

El usuario podrá:

• Acceder de forma gratuita y sin necesidad de autorización previa a los contenidos y servicios del sitio disponibles como tales, sin perjuicio de las condiciones técnicas, особенно или necesidad del previo registro estro уважение к генеральному статусу и определению статуса o en las condiciones speculares de dichos servicios.
• Utilizar los servicios y contenidos disponibles para su uso exclusivamente specific.
• Hacer un uso correctiveo y lícito del sitio, de concidad con la legalación vigente, la moral, las buenas costumbres y el orden público.

Si solicitamos información de registro al usuario, este deberá ofrecernos una información verdadera, Precisa, actual y complete. Дебера актуализирует связь с информацией о регистрации для точного, фактического и полного выполнения. Si se le envía una contraseña, no debe revelarla a nadie más.El usuario no usará contraseñas de otras personas, siendo responsable de mantener la confidencialidad de sus cuentas y contraseñas. El usuario acepta notificarnos inmediatamente sobre cualquier uso no autorizado de sus contraseñas, cuentas o cualquier otra infracción de seguridad. También acepta cerrar la sesión de sus cuentas a final de cada sesión. Нет никаких обязательств по обязательному использованию.

El usuario no podrá realizar cualquier acción que suponga la воспроизводство, distribución, copia, alquiler, comunicación pública, transformación o cualquier otra acción аналогичная que suponga la modificaciónos de la de la modificación, o de la explorer de los mismos, sin la autorización previa y por escrito de ELESAPIENS o de terceros propietarios de los derechos de propiedad intelectual e industrial que recaigan sobre los servicios o contenidos del sitio web ya salvo de lo dispuesto en estas condiciones generales o, en su caso condiciones specialulares que regulen el uso de un servicio y / o contenido existente en el sitio web.

Sin limitar lo dicho anteriormente, el usuario se compromete a no usar nuestra página para hacer lo siguiente:

1. Utilizar la marca, nombres comerciales, así como cualquier otro signo Identificativo que se encuentre sujeto a derechos de propiedad intelligent или industrial, sin la previa autorización expresa y por escrito de su propietario.
2. Utilizar los servicios y contenidos ofrecidos a través del sitio de forma contraria a las condiciones generales de uso y / o las condiciones speculares que regulen el uso de unterminado servicio y / o contenido, y en perjuicio o con menchosabo de los dere de usuarios.
3. Difamar, insultar, acosar, perseguir, amenazar o de otra manera violar los derechos legales de otras personas;
4. Publicar, exponer, subir, enviar por correo electrónico, distribuir o divulgar (colectivamente, «Transmitir») cualquier contenido no apropiado, profano, difamatorio, obsceno, indecente o ilegal;
5. Enviar archivos que contienen virus, archivos dañados o cualquier otro software similar, o programas que pueden dañar or afectar de una manera negativa el funcionamiento del ordenador de otra persona, página web, cualquier software or hardware, u otro equipo.
6. Enviar encuestas, concursos, sistemas piramidales, correo no deseado, anuncios no solicitados, materiales de promoción o cadenas de mensajes;
7. Descargar cualquier archivo que el usuario sabe o razonablemente debe saber que no se puede obtener legalmente de tal manera;
8. Подделка или устранение атрибутов авторского права, юридических документов или правил пропуска, оригинальных этикеток, программного обеспечения и других материалов;
9. Restringir o запретить использование cualquier usar y disfrutar de cualquier área pública dentro de nuestra página web;
10. Entrometerse en nuestra página web o trastornarla;
11. Falsificar encabezados o манипулятивные идентификаторы и другие данные для ocultar el origen de cualquier contenido transferido a través de nuestra página web o манипулятивные su presencia en nuestra página web.
12. Realizar cualquier acción que resulta ser causa de una carga excesiva o desproporcionadamente larga de nuestro servidor o equipos;
13. Eliminar o modificar de cualquier modo los dispositivos de protección o Identificación de ELESAPIENS o sus legítimos titulares que puedan contener los contenidos alojados en el sitio web, o los símbolos que ELESAPIENS o los terceares de losítimos title Интеллектуальный или промышленный экзистенциальный сайт en este sitio web.
14. Общее воспроизведение или частичное представление веб-сайта на отдельном веб-сайте; no podrá realizar enmarcados al presente sitio o los sitios web accesibles a través del mismo que oculten o modifiquen con carácter delimitativo, pero no limitativo- contenidos, espacios publicitarios y marcas de ELESAPIENS o de terceros no con dependencia desleal o de confusió
15. Estar invucrado en actividades ilegales.

Usted acepta la condición de usar nuestros foros, comunidad y / o servicios de comunicación o mensajería (Concuntamente, los «Foros) sólo para enviar y recibir mensajes e información adecuada y relacionada con un For un Foros.

Si selecciona un nombre de usuario que, según nuestra opinión, es obsceno, indecente, insultante o que puede ser la causa de descrédito o desdén público, reservamos el derecho de cambiar automáticamente su nombres de usuaris, en páginas web, запретить доступ на веб-странице или cualquier combinación de estas opciones.

La utilización del sitio oficial deberá obedecer al contenido de estas Condiciones Generales, y a cualesquiera disiciones legales aplicables.

ELESAPIENS se reserva el derecho unateral de denegar el acceptso a este sitio web a aquellos usuarios que incumplan las presentes Condiciones Generales de Uso.

Derechos y Obligaciones de ELESAPIENS

ELESAPIENS se reserva los siguientes derechos:

• Modificar las condiciones de acceptso al sitio, técnicas o no, de forma односторонний y sin preaviso a los usuarios, sin perjuicio de lo dispuesto en las condiciones speculares que regulen el uso de unterminado servicio servicio y / o contenido destinado del usuarios sitio web.
• Establecer condiciones speculares y, en su caso, la exigencia de un Precio u otros Requisitos para el accepto aterminados servicios y / o contenidos.
• Limitar, excluir o condicionar el Acceso de los usuarios cuando no se den todas las garantías de utilización correa del sitio por los mismos conorme a las обязательные у prohibiciones asumidas por los mismos.
• Finalizar la prestación de un servicio o suministro de un contenido, sin derecho a indemnización, cuando su utilización por los usuarios devenga ilícito o contrario a lo establecido en las condiciones que region en lo Regulation, sin perjuicio los condicions uso de unterminado servicio y / o contenido destinado a los usuarios del sitio web.
• Modificar, suprimir o Actualizar todo o parte de los contenidos o servicios ofrecidos a través del sitio, sin necesidad de preaviso, sin perjuicio de lo dispuesto en las condiciones specialulares que regulen el uso de unterminado servicio y / o contenido destinos del sitio web.
• Emprender cualquier acción legal или судебный результат, удобный для защиты интересов ELESAPIENS como de terceros que presten sus servicios o contenidos a través del sitio, siempre que resulte processdente.
• Exigir la indemnización que pudiera Derivar por el uso indebido o ilícito de todo o parte de los servicios y contenidos prestados a través del sitio.

Exención y limitación de responsabilidad de ELESAPIENS

ELESAPIENS S.L queda exenta de cualquier tipo de responsabilidad por daños y perjuicios de toda naturaleza en los siguientes casos:

• Por la imposibilidad o dificultades de conexión a la red de comunicaciones a través de la que resulta accesible este sitio web, independientemente de la clase de conexión utilizada por el usuario.
• Por la interrupción, Suspensión o cancelación del Acceso al sitio web, así como por disponibilidad y Continuidad del funcionamiento del sitio o de los servicios y / o contenidos en el mismo, cuando ello se deba (i) bien a interrupciónim del servicio técnico de la web, (ii) bien a una causa ajena al ámbito de control de ELESAPIENS ya provnga directa o Indirectamente de ésta.
• ELESAPIENS no asume ninguna responsabilidad correo de los servicios y contenidos, ni por la disponibilidad y condiciones, técnicas o no, de acceso a los mismos, que sean ofrecidos por terceros prestadores de servicios servicios, en especialpecto de los prestadores de la de la la prestadores de la información.Por prestadores de servicios de la sociedad de la información se entenderán aquellas personas físicas o jurídicas que presten los siguientes servicios al público: (i) transmisión por una red de comunicación serv de datos facicios por el destinatario (ii) citada red (iii) Servicios de almacenamiento o alojamiento de datos (iv) suministro de contenidos o información (v) servicio de copia temporal de los datos solicitados por los usuarios (vi) Facility de enlaces a contenidosqueda tools de bús.
• Del tratamiento y utilización posterior de datos personales realizados por terceros ajenos a ELESAPIENS, así como la pertinencia de la información solicitada por éstos.
• De la calidad y velocidad de acceso al sitio y de las condiciones técnicas que debe reunir el usuario con el fin de poder accept al sitio y a sus servicios y / o contenidos.
• ELESAPIENS, не несет ответственности за ретрасос или фаллос, который является продуктом и принимает участие в обслуживании своих веб-сайтов, отведенных под кассу мэра Фуэрсы.«Касо-де-фуэрса мэр» означает, что эти аквеллас-каузас не хаян подидо превосходит, о том, что предшествовало неизбежному, и ты дан комо результатадо эль инкумплимьенто де куалескьера де сус обязательсионес. Entre ellas, pero no de forma limitativa, las huelgas, tanto de sus propios trabajadores como de trabajadores ajenos, insurrecciones o revueltas, así como normas dictadas por cualquier autoridad civil o militar, catástrofes guillette, natástrofes naturales, como terrases. cierres patronales o cualquier otra situación de fuerza mayor.
• El usuario del sitio Responderá personalmente de los daños y perjuicios de cualquier naturaleza causados ​​a ELESAPIENS directa o Indirectamente, por el incumplimiento de cualquiera de las Oblivaciones Derivadas de Estas Condiciones generales u otras utiliza moras.

Propiedad Intellectual e Industrial

El usuario conoce que los contenidos y servicios ofrecidos a través del sitio -incluyendo textos, gráficos, imágenes, animaciones, creaciones musicales, vídeos, sonidos, dibujos, fotografías, todos los comentariisa cémentarios enumeración tenga carácter limitativo- se encuentran protegidos por las leyes de propiedad intelligent e industrial.El derecho de autor y de explotación económica de este sitio соответствует ELESAPIENS y / o terceras entidades.

Las marcas, nombres comerciales o signos specifictivos que aparecen en el sitio web son propiedad de ELESAPIENS y / o en su caso, de terceras entidades, y se encuentran protegidos por las leyes vigentes de propiedad industrial.

La prestación de los servicios y publicación de los contenidos a través del sitio no implará en ningún caso la cesión, renuncia o transmisión, total o parcial, de la titularidad de los correientes derechos de propiedad intelectual e industrial por o oplos. legítimos titulares.

Ningún apartado de este sitio web puede ser reproducido, distribuido, Transmitido, copiado, comunicado públicamente, transformado, en todo o en parte mediante ningún sistema o método manual, electrónico o mecánico sistema o método manual, electrónico o mecánico omec? de información) a través de cualquier soporte actualmente conocido o que se invente en el futuro, sin consentimiento de ELESAPIENS. La utilización, bajo cualquier modalidad, de todo o parte del contenido del sitio queda sujeta a la necesidad de solicitar autorización previa de ELESAPIENS y / o terceros titulares legítimos y la aceptación loen de la aceptación de la aceptación de la aceptación de la de la aceptación de la aceptación de la de la aceptación, исключая право на соответствие Respecto de los derechos reconocidos y concedidos al usuario en estas condiciones generales o lo que así se define en las condiciones speculares que ELESAPIENS tenga a bien establecer para regular el uso de unterminado servicio y / o contenido ofrecido a través del sitio web.

Contenidos y materiales publicados por el usuario

El usuario se compromete a no introducir, almacenar o difundir mediante este sitio web, cualquier contenido que infrinja derechos de propiedad intelligent o industrial, ni en general ningún contenido respo del cual no ostenten, de concidad con la ley, el derecho a pontenido Disición de terceros.

No obstante, ELESAPIENS podrá modificar los contenidos, fin de adaptarlos a las necesidades de formato editorial del sitio web.

ELESAPIENS no se hará responsable de las opciones de dislición que elija el usuario correo de los contenidos que aloje, poniendo a disición de los mismos un espacio para que éstos incorporen sus contenidos y лос-компартмент-лос-контроль над usuarius o no los derechos mencionados en los párrafos anteriores.

Гиперенлейс

El uso de hiperenlaces al presente sitio web únicamente será autorizado por ELESAPIENS mediante autorización escrita y siempre que el hiperenlace se realice en los siguientes términos previstos en las presentes condiciones:

Защита личных данных

ELESAPIENS garantiza la confidencialidad de los datos de carácter personal вспомогательные средства por los usuarios y su tratamiento de acuerdo a lalegación vigente sobre protección de datos de carácter personal: Reglamento (UE) 2016/679, General de Proteatcció de 27 de Abril .Los data personales recogidos a través del sitio web serán includes a uno o varios tratamientos responsabilidad de ELESAPIENS. A tales efectos, se proporcionará a los usuarios, con carácter previo a la entrega de los datos personales a través de este sitio web, información sobre el tratamiento sin perjuicio de la posibilidad del usuario de Acceder a la Política de Privacidad de y Dépécica de Privacidad de Política de Privacidad de Protecci. Carácter Personal. La información antedicha enableirá al usuario otorgar su consentimiento informado, específico e inequívoco a fin de que ELESAPIENS procedure al tratamiento de sus datos personales.

TERMINACIÓN

Si bien, en Principio, la duración de este sitio es indeterminada, ELESAPIENS se reserva el derecho a Suspender o dar por terminada la prestación de algunos o todos sus servicios, sin que esta decisión deba ser comunicada con antelación del losmo usuarios.

LEY Y JURISDICCIÓN ПРИМЕНИМО

Estas condiciones generales se rigen por la законодательной базе Испании.

Las partes, con expresa renuncia a su propio fuero, se someten para la resolución de cuantos litigios pudieran Derivarse a los Juzgados y Tribunales de Madrid (Испания).

CONTRATACIN DE UN PLAN DE SUSCRIPCIN PREMIUM

Para contratar un Plan de Suscripción Premium de ELESAPIENS LEARNING & FUN, SL, es necesario conectarse a http://www.elesapiens.com, y registrarse como usuario, cumplimentando el formulario electrónico que en cada momento aparezca en la página de la página tienda y siguiendo las Instrucciones indicadas en el mismo. ELESAPIENS pone a disición del usuario todos los medios técnicos necesarios para Identificar y corregir errores en la Introduction de sus datos en los differentes formularios que aparecerán en la pantalla durante el processso de contratación.

Tras el registro, deberá seleccionar el plan y el periodo de suscripción que deseé contratar haciendo clic en botón «Suscribir» correiente, según las indicaciones recogidas en pantalla, cumplimentando a estos efectos el formular de laministrado, include formular de laministraci validando el mismo. Una vez validada la suscripción no podrán modificarse los datos sizes for la contratación del plan y periodo seleccionados por el cliente.

Премиум и офертас представляют на веб-сайте, где действует эксклюзивная подписка для онлайн-реализации на http: // www.elesapiens.com y pueden no migration con los precision y ofertas vigentes en otras tiendas. Todos los precios publicados en nuestra página web son con impuestos косвенные включения.

La validación de la suscripción por parte del cliente supone expresamente el conocimiento y aceptación de estas condiciones generales de contratación como parte de la Celebration del Contrato. Salvo prueba en contrario, los datos registrados por ELESAPIENS constituyen la prueba del concunto de transacciones realizadas entre ELESAPIENS y sus clientes.ELESAPIENS archivará el documento electrónico en que se formice el contrato y éste será accesible.

Una vez efectuado por el cliente el pago de la suscripción al plan que haya elegido recibirá, en la dirección de correo electrónico que nos haya fascrypción, un email de confirmación de la suscripción. En su cuenta online podrá comprobar toda la información y el estado de su suscripción.

El cliente podrá solicitar a ELESAPIENS la factura o el comprobante de la suscripción contratada.

ELESAPIENS advierte que no se podrán modificar las facturas de suscripción una vez emitidas, sin perjuicio del derecho a obtener factura rectificativa en los supuestos previstos en la normativa vigente (Real Decreto 1619/2012, Quela de novie de novie) se Regan las Obligaciones de facturación). La factura se emite a nombre de la persona física o empresa que aparece en la dirección de facturación cuando se realiza la suscripción, por lo que debe asegurarse de realizar el pedido con la dirección de facturación correa.

El cliente una vez valide la suscripción, no podrá cancelarla.

Durante el periodo que dure la suscripción contratada, el cliente tiene a su disición contratar la suscripción de un plan superior.

El contenidos del plan de suscripción contratado durante el periodo contratado. Ninguna suscripción se renueva automáticamente, por lo que el cliente después de la expiración de la suscripción deberá volver a suscribirse dicho plan mediante el processso de contratación establecido.

Medios de pago

ELESAPIENS. le propone diversos medios de pago para que pueda elegir aquel que más le convnga o se adapte mejor a sus necesidades:

Pago por Tarjeta de Crédito : Используйте Visa y Mastercard.
Pago por Transferencia : Esta modalidad de pago está limitada a suscriptores del plan School.
Pago con PayPal : Este método de pago, le permite pagar con su cuenta de PayPal de forma rápida y segura, для сравнения финансовой информации с ELESAPIENS.Выполните переадресацию на веб-страницу PayPal, введите учетные данные PayPal, откройте страницу и перейдите на www.elesapiens.com, не подтвердив подписку на подписку.

SUSCRIPCIÓN DE UN PLAN GRATUITO

Для подписки на план бесплатного обучения ELESAPIENS LEARNING & FUN, SL, como el plan Basic, en las condiciones establecidas por ELESAPIENS, es necesario conectarse a http://www.elesapiens.com, y registrarse como usuario, электронный формуляр Que en cada momento aparezca en la página web de la tienda y siguiendo las Instrucciones indicadas en el mismo.ELESAPIENS pone a disición del usuario todos los medios técnicos necesarios para Identificar y corregir errores en la Introduction de sus datos en los differentes formularios que aparecerán en la pantalla durante el processso de suscripción.

La suscripción a un Plan de Suscripción Gratuito, supone expresamente el conocimiento y aceptación de las condiciones de Acceso a los contenidos de dicho Plan por el usuario.

3 способа усилить положительные эмоции (для подростков)

Положительные эмоции не просто доставляют удовольствие — они полезны для вас.Исследования показывают, что люди чувствуют и делают все возможное, когда они испытывают как минимум в три раза больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Готовы повысить свой коэффициент позитива? Вот 3 способа увеличить положительные эмоции в повседневной жизни:

1. Распознавайте и отслеживайте свои положительные эмоции.
2. Сосредоточьтесь на конкретной положительной эмоции и действуйте, чтобы усилить ее.
3. Используйте сундук с сокровищами позитива, чтобы зарядиться энергией.

Отслеживайте свои положительные эмоции

Назовите положительные эмоции, с которыми вы уже знакомы, те, которые вы испытывали в повседневной жизни.Сделай список. Добавляйте новые эмоции, когда их замечаете.

Теперь посмотрите на свой список. Подумайте (и запишите), какие действия, ситуации или люди задействованы, когда вы склонны испытывать каждую эмоцию.

Вы также можете просмотреть свой список эмоций в конце дня и записать, когда вы испытывали различные положительные эмоции. Чувствовали ли вы гордость после хорошей игры на футбольном поле? Счастливы, когда твои друзья вспомнили твой день рождения? Удивлен, когда ваш учитель истории направил своего внутреннего комика во время урока в тот день?

Отслеживание положительных эмоций помогает нам лучше осознавать положительные чувства, которые мы уже испытываем, а также ситуации или действия, которые их вызывают.

Повышение определенных положительных эмоций

Определите положительные эмоции, которые вы хотите усилить. Допустим, вы хотите получить больше радости. Подумайте о ситуациях или действиях, которые вы пережили, которые заставили вас осознать вашу радость. Запишите как можно больше.

Сосредоточьтесь на небольших, простых вещах, например, на песне, которая вызывает у вас радость, когда вы ее слышите. Каждый раз, когда вы замечаете, что испытываете радость, подумайте о добавлении этой ситуации или занятия в свой список.

После того, как вы узнаете, что вызывает эмоцию, которую вы хотите усилить, решите, как вписать эти или другие подобные занятия в вашу повседневную жизнь.Выбирайте вещи, которые достаточно реалистичны, чтобы делать их каждый день. Возможно, вы не сможете гулять по пляжу, но вы все равно сможете почувствовать радость, слушая песню, которая напоминает вам об отпуске.

Совершайте одно или несколько ежедневных действий, которые увеличивают чувство, которого вы хотите больше в своей жизни. Найдите время для этого. Думайте о них как о эмоциональном эквиваленте ваших «5 фруктов и овощей в день» — они полезны для вашего эмоционального здоровья!

П

Создайте сундук с сокровищами позитива

Иногда мы забываем, как вернуться к позитивным ощущениям.Возможно, нам понадобится напоминание, которое вернет нас в более счастливое эмоциональное место. Вот когда действительно полезна коробка (или папка).

Коробка для позитива — это набор напоминаний о нашем позитивном опыте. Эти напоминания возвращают чувства, связанные с хорошими моментами в нашей жизни, нашими сильными сторонами, радостями и достижениями, весельем, которое мы получили, книгами или музыкой, которые имеют значение для нас, людей, которые важны для нас. Это позитивный «сундук с сокровищами».

Собирайте вещи, которые напоминают вам о положительных эмоциональных моментах вашей жизни.Например:

• фотографий или других сувениров о великих временах
• наград, напоминающих о достижении
• карточек или заметок от особых людей из вашей жизни
• любимых вдохновляющих цитат или текстов песен
• сувениры детства
• то, что вы нарисовали или нарисовали
• подарок, который вам подарил
• фото человека, на которого вы похожи, до

Поместите все в папку, папку или специальную коробку, где это будет легко найти.Или сделайте из предметов коллаж, плакат или мобильник. Самое главное — выбирать только те вещи, которые вызывают у вас положительные эмоции. Вы можете складывать, вычитать и переставлять их в любое время.

Когда вы чувствуете себя подавленным или подавленным, потратьте несколько минут, чтобы просмотреть свой сундук с сокровищами, чтобы зарядиться положительными эмоциями. Просматривайте его в любое время, чтобы подарить себе ежедневную порцию позитива.

По мере того, как вы работаете над усилением своих положительных эмоций, вы можете заметить, что чувствуете себя счастливее, успешнее и энергичнее.Небольшие ежедневные вложения, направленные на то, чтобы сосредоточиться на позитиве, окупаются большими пожизненными наградами.

Метаболические и электрические паттерны мозга во время приятных и неприятных эмоций, вызванных музыкальными шедеврами

https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2007.03.004Получение прав и контента

Аннотация

Мозг соотносит сравнение приятных и неприятных состояний, вызванных тремя были получены непохожие отрывки из шедевров. Связанные эмоциональные реакции на музыку изучались с помощью анализа основных компонентов подтвержденных отчетов, фМРТ и когерентной активности ЭЭГ.В качестве приятных произведений использовались фортепианная подборка Баха и симфонический отрывок из Малера, которые очень различались по музыкальным особенностям. Отрывок Продромидеса был использован как неприятный стимул. Десять последовательных 30-секундных сегментов каждой пьесы, чередующихся со случайным статическим шумом, были воспроизведены 19 добровольцам, не являющимся музыкантами, в общей сложности на 30 минут слуховой стимуляции. Оба подхода к мозгу идентифицировали левую корковую сеть, связанную с приятными ощущениями (Bach and Mahler против Prodromidès), включая левую первичную слуховую область, заднюю височную, нижнюю теменную и префронтальную области.В то время как первичная слуховая зона может обеспечивать раннее аффективное качество, левые когнитивные области могут способствовать приятным ощущениям, когда мелодические последовательности следуют ожидаемым правилам. Напротив, неприятные эмоции (Prodromidès против Bach и Mahler) включали активацию правых лобно-полярных и паралимбических областей. Активация левой стороны с приятными, а правая с неприятными музыкальными ощущениями соответствует превосходству правой руки в новых ситуациях и левой — в предсказуемых процессах. Когда все музыкальные отрывки сравнивались с шумом, помимо двусторонней слуховой активации, активировались левый височный полюс, нижняя лобная извилина и лобно-полярная область, что позволяет предположить, что когнитивные и языковые процессы задействованы в общих реакциях на музыку.Сенсорная и когнитивная интеграция, по-видимому, необходима для музыкальных эмоций.

Ключевые слова

Мозг

Эмоции

Музыка

ФМРТ

Когерентность ЭЭГ

Обработка слуха

Познание музыки

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

статьи

Ссылки на статьи

Цвета наших эмоций

Как вы себя чувствуете? Как описано в моей книге « Permission to Feel », учитывая, что нам часто задают этот вопрос, на этот вопрос должно быть легко ответить.Но для многих это может быть сложно, в зависимости от того, насколько честными мы намерены быть, когда отвечаем, и насколько осознаем наши чувства.

На этот раз, когда я задаю вам этот вопрос, я хотел бы, чтобы вы остановились — чтобы прекратить то, что вы делаете, и спросили себя: что именно я чувствую в этот момент? Насколько приятно или неприятно я себя чувствую? Сколько у меня энергии? Каким словом лучше всего описать то, что я чувствую сейчас?

Когда мы задаем эти вопросы на тренингах RULER, мы часто слышим, что на этот набор вопросов нелегко ответить.Либо люди не могут понять, что они чувствуют, либо они не могут найти слов, чтобы описать свои чувства. Мы обнаружили, что помогает более конкретно думать о своих эмоциях, как о чем-то, что мы можем визуализировать на графике и в полном цвете. Для этого мы используем Mood Meter.

Измеритель настроения, основанный на описанной модели аффекта, определяет эмоции как имеющие два измерения: приятность и энергию. На индикаторе настроения горизонтальная ось или ось абсцисс — это приятность: наш субъективный, личный ментальный опыт.Он показывает, насколько приятно или неприятно мы себя чувствуем, от -5, самое неприятное, что мы когда-либо чувствовали, до нейтрального в середине, вплоть до +5, самое приятное, что мы когда-либо чувствовали. Ось Y — это энергия: сколько физической энергии проходит через наши тела. Вертикальная ось, или ось Y, идет от -5, чрезвычайно низкая энергия, к нейтральной в середине, вплоть до +5, самой энергичной, которую мы когда-либо чувствовали.

Две оси пересекаются, образуя четыре квадранта, каждый из которых имеет свой цвет. Красный квадрант предназначен для неприятных высокоэнергетических эмоций, таких как тревога, ярость, разочарование, гнев и страх.Синий квадрант предназначен для неприятных, низкоэнергетических чувств, таких как разочарование, печаль, уныние, безнадежность и одиночество. Зеленый квадрант предназначен для приятных ощущений с низким уровнем энергии, таких как спокойствие, расслабление, безмятежность, удовлетворенность и равновесие. Желтый квадрант предназначен для приятных, высокоэнергетических чувств, таких как радость, волнение, энтузиазм, восторг и воодушевление.

Мы можем использовать измеритель настроения в качестве руководства, чтобы быть более научными в отношении наших эмоций и задавать вопросы, связанные с каждым из навыков эмоционального интеллекта:

Распознавание: Где вы находитесь на измерителе настроения? Как хорошо вы себя чувствуете от -5 до +5? Сколько энергии от -5 до +5 проходит через ваше тело? (Используйте свои два числа для построения графика, начиная с перемещения влево или вправо от центра шкалы настроения со своим числом для удобства, а затем двигаясь оттуда вверх или вниз с числом, представляющим ваш уровень энергии.)

Понимание: Что заставило вас так себя чувствовать? Подумайте о том, что могло случиться, из-за чего вы почувствовали себя приятно или неприятно, полны энергии или упали.

Обозначение: Какое слово лучше всего описывает ваши чувства? Есть ли слово, которое затрагивает и ваш уровень приятности, и энергии, и что, возможно, привело вас к этому?

Выражаю: Как вы показываете это чувство миру? Что в вашем лице, теле, голосе и действиях соответствует вашему самочувствию? Полезно ли то, как вы выражаете свои чувства, в той ситуации, в которой вы находитесь?

Регулирующий: Какую стратегию вы будете использовать, чтобы чувствовать больше, меньше или то же самое, что вы чувствуете? Является ли ваше нынешнее чувство полезным? Если да, что вы будете делать, чтобы продолжать испытывать такие же чувства или усиливать это чувство? Если нет, что бы вы могли сделать, чтобы избавиться от этих чувств или переключиться на что-то другое?

(Мы также разработали приложение Mood Meter, чтобы вы могли отслеживать свои эмоции во времени.)

Ранее в этом месяце я поставил перед всеми нами задачу: стремиться к более научным исследованиям своих эмоций. И я хочу знать: как дела? Где вы «жили» с помощью индикатора настроения? Как ты справляешься со своими чувствами? (Если вы готовы поделиться, пожалуйста, оставьте комментарий к этому сообщению. Я хотел бы услышать!) Что касается меня, то я все больше и больше занимаюсь изучением своих эмоций и настроения непосредственно перед тем, как сделать важное переходы каждый день, например, когда я вхожу в наш Центр утром, перед важной встречей, на которой мне нужно принять важное решение, или перед тем, как я вернусь домой ночью.Если вы еще этого не сделали, попробуйте. Воспользуйтесь измерителем настроения, чтобы ответить на приведенные выше вопросы, и дайте мне знать, как это происходит.

В следующий раз распакуем первую букву R RULER.

С мудростью эмоций,
Марк

Обучение эмоциональному интеллекту в раннем детстве

Каждое утро мисс Митчелл думает о том, как ее чувства повлияют на ее обучение. Если она чувствует разочарование или подавленность, когда приходит в школу, она делает глубокий вдох и составляет план управления своими эмоциями, чтобы полностью взаимодействовать со своими учениками и соучителями.Она приветствует детей и семьи, когда они входят в дверь, и спрашивает, как они себя чувствуют. В течение дня дети используют измеритель настроения в классе, чтобы распознавать свои чувства. Г-жа Митчелл также использует измеритель настроения, чтобы говорить с детьми о своих чувствах, о том, что чувствуют персонажи в книгах, что произошло, чтобы вызвать их чувства, и как эмоции персонажей меняются на протяжении всей истории. Мисс Митчелл разными способами моделирует эмоциональный интеллект и поддерживает его развитие у своих учеников.

Эмоциональный интеллект — это набор навыков, связанных с отслеживанием собственных и чужих эмоций, а также способность использовать эмоции для управления своим мышлением и действиями (Salovey & Mayer 1990). Эмоции влияют на наше внимание, память и обучение; наша способность строить отношения с другими; и наше физическое и психическое здоровье (Salovey & Mayer 1990). Развитие эмоционального интеллекта позволяет нам эффективно управлять эмоциями и избегать падения, например, вспышки гнева.

Дети с более высоким эмоциональным интеллектом лучше способны обращать внимание, более активны в школе, имеют более позитивные отношения и более эмпатичны.

Эмоциональный интеллект связан со многими важными результатами для детей и взрослых. Дети с более высоким эмоциональным интеллектом лучше способны обращать внимание, более активны в школе, имеют более позитивные отношения и более эмпатичны (Raver, Garner, & Smith-Donald 2007; Eggum et al.2011). Они также лучше регулируют свое поведение и получают более высокие оценки (Rivers et al. 2012). У взрослых более высокий эмоциональный интеллект связан с лучшими отношениями, более позитивным отношением к работе и, в частности, для учителей, с меньшим стрессом и выгоранием, связанным с работой (Brackett, Rivers, & Salovey, 2011).

Опираясь на усовершенствованную теорию эмоционального интеллекта Майера и Саловея (1997), Брэкетт и Риверс (2014) определили пять навыков, которым можно научить для повышения эмоционального интеллекта: распознавание эмоций в себе и других; Понимание причин и последствий эмоций; Точное обозначение эмоций; Выражение эмоций способами, соответствующими времени, месту и культуре; и Регулирование эмоций.Эти навыки, образующие аббревиатуру RULER, составляют основу эффективного подхода к моделированию эмоционального интеллекта и обучению навыкам эмоционального интеллекта, к которым дети должны быть готовы (Hagelskamp et al. 2013; Rivers et al. 2013).

Хотя полный подход RULER предоставляет ряд инструментов и обучающих стратегий, в этой статье мы сосредоточимся на измерителе настроения, который представляет собой инструмент с цветовой кодировкой, который обеспечивает общий язык для понимания эмоций и их влияния на обучение и обучение.(Чтобы узнать о полной модели RULER, посетите веб-сайт Йельского центра эмоционального интеллекта http://ei.yale.edu/ruler/.)

Представляем измеритель настроения

Если вы спросите группу трехлетних детей, как они себя чувствуют, что они ответят? Отлично? Хороший? Счастливый? Что, если вы спросите группу воспитателей дошкольного образования? Их ответы могут быть не такими уж и разными! Большинство из нас используют ограниченный словарный запас, чтобы описать свои чувства, отвечая на вопрос «Как дела?» Напротив, школы, которые ценят эмоции детей, и учителей поощряют разнообразный словарный запас для описания чувств.Измеритель настроения — это конкретный инструмент, который может переключать разговоры о чувствах с заученных ответов, таких как хорошо, , на более тонкие ответы, такие как любопытно, взволновано, или обеспокоено. Точное обозначение и обсуждение чувств помогает взрослым и детям осознавать роль, которую эмоции играют в течение дня. Если вы потратите время на распознавание чувств, подробное описание их причин и совместный мозговой штурм, чтобы изменить или поддержать их, это поможет обеспечить эффективное использование эмоций взрослыми и детьми для создания благоприятной атмосферы для обучения.

Измеритель настроения имеет две оси. Горизонтальная ось представляет приятность и находится в диапазоне от -5 (крайний левый) до +5 (крайний правый), причем -5 — наименее приятное ощущение, которое вы можете себе представить (например, ваша работа находится в опасности), а +5 — самые приятные ощущения, которые вы можете себе представить (например, вас признали Учителем года). Наши чувства обычно находятся где-то между этими ценностями. Вертикальная ось, имеющая тот же диапазон, представляет энергию, которую мы испытываем в наших телах (например,г., пульс, дыхание). При -5 вы можете почувствовать истощение всей энергии (например, у вас грипп и вы с трудом двигаетесь), в то время как +5 означает ощущение наибольшего количества энергии, которое вы можете себе представить в своем теле (например, вы только что получили большое прибавление и чувствуете, что прыгает от радости). Вместе две оси образуют четыре цветных квадранта (сверху слева и против часовой стрелки): красный (неприятный, высокая энергия), синий (неприятный, низкая энергия), зеленый (приятный, низкая энергия) и желтый (приятный, высокая энергия).

По нашему опыту, с маленькими детьми в возрасте от 3 до 8 лет лучше всего работает упрощенная цветная версия измерителя настроения.Когда мы впервые знакомим детей с измерителем настроения, мы склонны описывать каждый цвет одним словом: красный = сердитый; синий = грустный; зеленый = спокойствие; желтый = счастливый. По мере того, как дети учатся использовать измеритель настроения, они усваивают больше чувствительных слов, соответствующих каждому цвету (а в более поздних классах они учатся использовать числовые диапазоны для выражения своей степени приятности и энергии). С помощью измерителя настроения дети узнают, что нет хороших или плохих чувств. Могут быть чувства, которые нам нравится испытывать чаще, чем другим, но со всеми чувствами все в порядке.Даже в случае этих неприятных ощущений мы можем научиться применять стратегии, которые используют информацию, которую мы получаем от наших чувств, чтобы реагировать на них так, как нам нравится.

Использование измерителя настроения для тренировки эмоционального интеллекта

Исследования показывают, что важной частью эффективного обучения эмоциональному интеллекту является моделирование пяти навыков RULER для детей (Jennings & Greenberg 2009). Один из способов сделать это — регулярно проверять индикатор настроения в течение дня.

Узнаю: Как я себя чувствую? Сигналы нашего тела (например, поза, уровень энергии, дыхание и частота сердечных сокращений) могут помочь нам определить наши уровни приятности и энергии. Подумайте о том, как наши чувства могут повлиять на наше взаимодействие с другими людьми.

Понимаю: Что случилось, что заставило меня так себя чувствовать? По мере того, как чувства меняются в течение дня, подумайте о возможных причинах этих чувств. Идентификация вещей (e.g., люди, мысли и события), которые приводят к неприятным ощущениям, могут помочь нам справиться с ними и предвидеть их, чтобы подготовить эффективный ответ. Определение причин чувств, которые мы хотим вызвать, может помочь нам чаще осознанно принимать эти вещи для себя и других.

Этикетка: Какое слово лучше всего описывает мои чувства? Хотя в английском языке более 2000 слов-эмоций, большинство из нас использует очень ограниченное количество слов для описания того, что мы чувствуем (например,г., счастливый, грустный, безумный). Развитие богатого словарного запаса позволяет нам точно определять наши эмоции, эффективно общаться и определять подходящие стратегии регулирования.

Express: Как я могу правильно выразить то, что я чувствую в это время и в этом месте? Есть много способов выразить каждое из наших чувств. В разное время и в разных контекстах одни формы выражения мнений более эффективны, чем другие. Объяснение детям того, что мы делаем и почему, когда мы выражаем разные чувства в школе, дает им модели различных стратегий выражения собственных эмоций.

Регулируйте: Что я могу сделать, чтобы сохранить свое чувство (если я хочу продолжать чувствовать то же самое) или изменить свое чувство (если я не хочу продолжать чувствовать то же самое)? Наличие краткосрочных стратегий управления эмоциями в данный момент, а также долгосрочных стратегий управления эмоциями во времени является важной частью эффективного регулирования. Педагоги, имеющие на выбор ряд стратегий регулирования, лучше способны управлять всем спектром эмоций и моделировать эти стратегии для детей и семей.

Стратегии, которые могут эффективно регулировать эмоции, включают:

• Делая глубокие вдохи
• Участие в личном разговоре с самим собой (например, «Я знаю, что могу это сделать!»)
• Переосмысление негативных взаимодействий (например, «У нее тяжелый день. Неудивительно, что она так отреагировала»).
• Сделать шаг назад и позволить физическое расстояние (например, совершить короткую прогулку во время обеда)
• Поиск социальной поддержки (например, разговор с другом и планирование совместного времяпрепровождения)

Развитие у детей навыков эмоционального интеллекта

Как вы хотите, чтобы дети чувствовали себя в вашем классе? Большинство педагогов реагируют такими эмоциями, как счастье, безопасность, безопасность, умиротворение и любопытство — приятные чувства, которые способствуют обучению (Reschly et al.2008 г.). Однако есть исключения. Например, чувство сильного возбуждения (высоко в желтом цвете) может затруднить концентрацию на тихой задаче. Бывают также случаи, когда неприятные ощущения могут быть полезны. Например, легкое разочарование может помочь ребенку упорствовать в выполнении сложной задачи, а некоторая грусть (связанная с состраданием и сочувствием) необходима для развития сочувствия. Хотя мы не хотим вызывать у маленьких детей неприятные чувства, мы все же хотим дать им стратегии, позволяющие принимать эти чувства и управлять ими, когда они возникают.

Помимо моделирования, преподаватели могут способствовать развитию эмоционального интеллекта посредством прямого обучения, встраивая измеритель настроения в практику управления классом, а также в формальную и неформальную учебную деятельность. Мы приводим примеры каждого из них в следующих разделах.

Интеграция эмоционального интеллекта в практику управления классом

Педагоги могут использовать свой эмоциональный интеллект, чтобы распознавать чувства, которые дети испытывают в течение дня, и информировать руководство класса.Например, распознавая эмоциональные сигналы у детей, педагоги могут помочь детям связать свое физическое переживание эмоций с новым словарным запасом на измерителе настроения (например, разочарование, раздражение, спокойствие). Учитель может сказать: «Я вижу, ты хмуришься и скрещиваешь руки. Я делаю это, когда чувствую разочарование или раздражение. Похоже, ты в минусе. Как ты себя чувствуешь? Что случилось, что заставило вас так себя чувствовать? » Распознавание и обсуждение эмоций с детьми закладывает основу для их саморегуляции.Педагоги также могут использовать эту информацию, чтобы определить, когда необходимо изменить классную деятельность, чтобы лучше вовлечь учащихся. Например, задание, требующее от детей вырезания ножницами сложной формы, может быть слишком сложным, заставляя детей чувствовать разочарование и требовать дополнительной поддержки. Точно так же добавление дополнительных материалов к заданию за столом может сместить детей, которым скучно (синий цвет), и заинтересовать его (желтый). Использование музыки и движения во время группового времени может привести к тому, что дети, которые чувствуют возбуждение (желтый), будут чувствовать себя расслабленными (зеленый) после того, как они соответствующим образом высвободят свою энергию.Например, если учащиеся испытывают тревогу разлуки (синий цвет) по утрам, преподаватели могут использовать ролевую игру во время кружка, чтобы выяснить, как дети могут помочь другу, который чувствует себя одиноким. Затем дети могут практиковать сочувствие, поддерживая друг друга.

Поддержка эмоционального интеллекта с помощью громкоговорителей

Педагоги могут помочь детям расширить свои знания о чувствах с помощью тщательно подобранных материалов для чтения. Учителя могут использовать чтение вслух, чтобы познакомить детей с новым словарным запасом для выражения эмоций, а затем связать чувства в рассказах с темами в классе.Например, такие слова, как нервный или смелый , хорошо подходят к теме посещения врача. При вводе нового чувственного слова подумайте о том, чтобы дать детям соответствующие с точки зрения развития определения этого слова (например, «Разочарование означает грусть из-за того, что что-то произошло не так, как вы хотели») и сочетайте новое слово со связанными знакомыми словами (например, , «Разочарование — такое же чувство грусти, как грусть»). Использование измерителя настроения во время чтения вслух помогает детям учитывать эмоции персонажей сборников рассказов и практиковать их эмоциональный интеллект.Фотокопии картинок из книг можно поместить на измеритель настроения и перемещать по мере того, как их чувства меняются на протяжении всей истории. Обдумывание того, как персонажи чувствуют и реагируют, помогает детям лучше подготовиться к тому, чтобы справляться со своими собственными эмоциями и поведением.

Развитие эмоционального интеллекта позволяет нам эффективно управлять эмоциями и избегать падения, например, вспышки гнева.

Аббревиатура RULER может служить ориентиром для педагогов в обсуждениях с детьми каждого нового чувственного слова.Например, используя книжные персонажи, педагоги могут помочь детям понять, как выглядит чувство ( распознает и обозначает ), разные вещи, которые вызывают чувства у них самих и других ( понимают, ), и соответствующие способы выразить свои чувства школа, а также как изменить или сохранить это чувство ( выражает и регулирует ). Используйте вопросы в таблице «Примеры вопросов для чтения вслух», чтобы помочь детям исследовать чувства во время совместного чтения и направлять беседы с детьми в течение дня.

---

Примеры вопросов для чтения вслух

Распознать: Как себя чувствует персонаж? Откуда вы знаете, что он / она так себя чувствует? Вы можете показать мне лицо _________________?

Понимаю: Что случилось, что заставило персонажа почувствовать себя _________________? Что происходит, что заставляет вас чувствовать себя _________________?
Этикетка: Где бы вы поместили этого персонажа на шкале настроения? Как называется это чувство?
Express: Как действовал персонаж, когда чувствовал себя _________________? Что еще вы можете сделать, когда чувствуете _________________?
Регулируйте: Что сделал персонаж, когда почувствовал _________________? Что вы могли бы сделать, чтобы помочь другу, который чувствует _________________? Когда вы чувствуете _________________, что вы делаете?

---

Делимся личными историями об эмоциях

Еще один способ, которым учителя могут внедрить эмоциональный интеллект в школьную рутину, — это рассказывать истории о своих чувствах.Слушание об эмоциональных переживаниях других помогает детям понять полезные способы выражения и регулирования эмоций. Педагоги могут рассказывать короткие (2–3 минуты) истории, соответствующие их развитию, во время утренних собраний, в больших или малых группах, а также во время перекусов или приемов пищи. Если педагоги опишут, как выглядела и чувствовалась эмоция, ситуацию, которая вызвала эту эмоцию, и как они выражали и регулировали эмоцию, они будут способствовать созданию атмосферы в классе, в которой дети чувствуют поддержку, делясь своими эмоциями.Вот пример соответствующей личной истории:

Я помню время, когда был в твоем возрасте, и мне было страшно. Я боялся соседской собаки. Когда я проходил мимо их дома, лаяла собака. Мои глаза широко распахивались, я чувствовал, как мои плечи вот так напрягаются, а потом я бегал мимо их дома так быстро, как мог. Иногда мне даже снились кошмарные сны о собаке, преследующей меня, поэтому я решила рассказать об этом маме. Поговорить с кем-нибудь — это то, что вы можете сделать, когда вам страшно.Моя мама крепко обняла меня, и это помогло мне почувствовать себя лучше. Она сказала мне, что встретила соседскую собаку, и ее звали Джек! Она сказала, что он был очень дружелюбен, и повела меня на встречу с ним. Сначала я не хотела его гладить, но потом дотронулась до его хвоста. Наш сосед сказал, что лай — это всего лишь способ Джека поздороваться, . После этого я больше не боялся его.

Конечно, цель рассказа — не просто чтобы дети слушали. Следует обсуждать личные истории учителей (как если бы они читались вслух), и детей следует приглашать поделиться своими историями о случаях, когда они испытывали эти эмоции, а также о том, что они делали.

Поощрение детей размещать свое имя или изображение на соответствующем цвете индикатора настроения может помочь детям задуматься о том, что они чувствуют, почему и как надлежащим образом выражать и регулировать свои чувства.

Повышение эмоционального интеллекта в течение дня

Педагоги могут помочь детям развить навыки RULER, интегрируя их в различные виды деятельности, включая творчество, музыку, движение и многое другое. Вот несколько примеров:

• Включите зеленые чувства (приятные и низкоэнергетические) в изобразительное искусство, позволяя детям рисовать спокойно и медленно, делая глубокие вдохи и слушая мягкую музыку.
• Предложите детям практиковать ощущение желтого (приятное и высшее энергетическое), танцуя под быструю музыку. После того, как они потанцевали достаточно долго, чтобы их сердцебиение учащалось, попросите детей положить руки на грудь, чтобы почувствовать биение их сердец, и поговорите о сердцебиении как об одном из способов почувствовать энергию в наших телах. (В качестве дополнительного материала по математике учитель может также измерить частоту сердечных сокращений нескольких детей в состоянии покоя и танцев, а затем вместе с классом создать диаграмму.)
• Используйте ролевые игры, чтобы помочь детям научиться правильно выражать красные и синие эмоции.Учителя могут направлять реакцию детей на воображаемые сценарии и моделировать соответствующий язык и эмоциональное выражение.
• Включите проверку настроения с помощью счетчика настроения в распорядок занятий в классе (например, когда приходят дети и во время группы). Поощрение детей размещать свое имя или изображение на соответствующем цвете индикатора настроения может помочь детям задуматься о том, что они чувствуют, почему и как надлежащим образом выражать и регулировать свои чувства.

Вывод

Наряду с обучением навыкам RULER и внедрением измерителя настроения в практику в классе преподаватели должны уделять время обсуждению с коллегами наиболее эффективных способов выражения детьми эмоций в классе, особенно неприятных эмоций.Как ребенок может эффективно выразить гнев в вашем классе? Можно ли ребенку сказать: «Я злюсь?» Наверное. Может ли ребенок толкать другого ребенка? Возможно нет. Проведение этих дискуссий среди педагогов, а также участие родителей имеют решающее значение для разработки набора школьных норм, касающихся эмоций, и эффективного обучения этим нормам детей. Найдите время, чтобы поделиться индикатором настроения с семьями. Расскажите им, как вы используете измеритель настроения в школе, и предложите стратегии, которые помогут им поговорить со своими детьми и друг с другом об эмоциях дома.Выполняя эти простые шаги, мы можем повысить эмоциональный интеллект детей, помогая им позитивно участвовать в учебе и жизни.

---

Список литературы

Брэкетт, M.A., & S.E. Реки. 2014. «Преобразование жизни студентов с помощью социального и эмоционального обучения». В Международном справочнике эмоций в образовании, ред. Р. Пекрун и Л. Линненбринк-Гарсия, 368–88. Нью-Йорк: Тейлор и Фрэнсис.

Брэкетт, M.A., S.E. Риверс и П. Саловей. 2011 г.«Эмоциональный интеллект: значение для личного, социального, академического и рабочего успеха». Компас социальной и личностной психологии 5 (1): 88–103.

Эггум, Н.Д., Н. Айзенберг, К. Као, Т.Л. Спинрад, Р. Болник, К. Хофер, А.С. Купфер и В.В. Фабрициус. 2011. «Понимание эмоций, теория разума и просоциальная ориентация: отношения с течением времени в раннем детстве». Журнал позитивной психологии 6 (1): 4–16.

Hagelskamp, ​​C., M.A. Brackett, S.E. Риверс и П.Саловей. 2013. «Повышение качества обучения в классе с помощью подхода RULER к социальному и эмоциональному обучению: проксимальные и дистальные результаты». Американский журнал общественной психологии 51 (3–4): 530–43.

Дженнингс П.А. и М.Т. Гринберг. 2009. «Просоциальный класс: социальная и эмоциональная компетентность учителя в отношении результатов учащихся и результатов в классе». Обзор исследований в области образования 79 (1): 491–525.

Майер, Дж. Д. и П. Саловей, 1997 г. «Что такое эмоциональный интеллект?» В эмоциональном развитии и эмоциональном интеллекте: образовательные последствия, ред.П. Саловей, Д. Дж. Слейтер, 3–31. Нью-Йорк: Основные книги.

Raver, C.C., P.W. Гарнер и Р. Смит-Дональд. 2007. «Роль регуляции эмоций и знания эмоций для академической готовности детей: являются ли связи причинными?» Готовность к школе и переход к детскому саду в эпоху подотчетности, ред. R.C. Пианта, М.Дж. Кокс и К.Л. Снег, 121–47. Балтимор, Мэриленд: Брукс.

Решлый А.Л., Э.С. Хюбнер, Дж. Дж. Эпплтон и С. Антарамян. 2008. «Вовлеченность как процветание: вклад положительных эмоций и преодоление трудностей в вовлеченность подростков в школе и в процессе обучения.”Психология в школе 45 (5): 419–31.

Риверс, S.E., M.A. Brackett, M.R. Reyes, J.D. Mayer, D.R. Карузо и П. Саловей. 2012. «Измерение эмоционального интеллекта в раннем подростковом возрасте с помощью MSCEIT-YV: психометрические свойства и взаимосвязь с академической успеваемостью и психосоциальным функционированием». Журнал психообразовательной оценки 30 (4): 344–66.

Риверс, S.E., S.L. Томини, Э.С. О’Брайон и М.А. Брэкетт. 2013. «Развитие эмоциональных навыков у детей младшего возраста с помощью дошкольного RULER.Обзор психологии образования 37 (2): 19–25.

Salovey, P., & J.D. Mayer. 1990. «Эмоциональный интеллект». Воображение, познание и личность 9 (3): 185–211.

Высокочастотная электроэнцефалографическая активность в левой височной области связана с приятными эмоциями, вызванными видеоклипами

Недавние результаты показывают, что определенные нейронные корреляты для ключевых элементов основных эмоций действительно существуют и могут быть идентифицированы методами нейровизуализации.В этой статье электроэнцефалограмма (ЭЭГ) используется для изучения маркеров эмоций, вызванных видео. К проблеме подходят с точки зрения классификатора: функции, которые лучше всего подходят для классификации валентности и возбуждения человека при просмотре видеоклипов с аудиовизуальным эмоциональным содержанием, ищутся с помощью большого набора функций, созданного на основе спектральных мощностей ЭЭГ отдельных каналов, а также различий в мощности между ними. определенные пары каналов. Выбор характеристик осуществляется с использованием метода последовательного плавающего поиска вперед и выполняется отдельно для классификации валентности и возбуждения, которые производятся на основе эмоционального ключевого слова, которое субъект выбрал после просмотра клипов.Предлагаемый подход, основанный на классификаторах, выявляет четкую связь между повышенной высокочастотной (15–32 Гц) активностью в левой височной области и клипами, описанными как «приятные» по валентности и «среднему возбуждению» по шкале возбуждения. Эти клипы представляют собой эмоциональные ключевые слова «развлечение» и «радость / счастье». Это открытие предполагает возникновение специфической нейронной активации во время видеоиндуцированных приятных эмоций и возможность обнаружить это в левой височной области с помощью ЭЭГ.

1.Введение

Понимание и измерение эмоциональных переживаний — важная задача в аффективных вычислениях, зарождающаяся область исследования для понимания технологических последствий и возможностей эмоциональных вычислений [1]. После нескольких столетий научных исследований нынешнее понимание эмоциональных выражений и мультимодальной природы аудиовизуального переживания эмоций во многом развилось по сравнению с ранними трактатами об эмоциях [2]. Старые взгляды, которые приписывают эмоции и их выражения монополярным эмоциональным ярлыкам приобретенных качеств или даже данных Богом способностей [2], которым, как известно, противодействовал Дарвин в его классической книге [3], были вытеснены современными подходами.Поиск атомарного фундаментального представления аффекта, выходящего за рамки популярной в последние полвека концепции основных эмоций [4], привел, среди других моделей эмоций, например, к компонентным моделям когнитивной оценки, современной парадигме пространственного измерения. модель эмоций в последние несколько десятилетий [5–7]. В то время как статические эмоциональные ярлыки по-прежнему очень актуальны, двумерная биполярная циркумплексная модель валентности и возбуждения [5] может рассматриваться как существенное представление аффективного пространства, усиливающее строгие основанные на ярлыках взгляды на категориальные эмоции за счет интеграции эмоциональных ярлыков. в более рыхлую, более гибкую непрерывную структуру.Таким образом, размерная модель валентности и возбуждения является важной основой для технологического исследования эмоций, позволяя, например, путем проецирования различных ярлыков эмоционального класса в низкоразмерное представление более эффективное описание эмоциональных данных.

Благодаря недавнему прогрессу в модальностях функциональной визуализации, определенные области мозга, такие как передняя поясная корка лимбической системы, миндалевидное тело, орбитофронтальная кора и кора островка, были связаны с обработкой эмоциональных стимулов [8].Исследования также были направлены на изучение различных систем мозга, ответственных за обработку валентности и возбуждения [9–11]. Полученные данные свидетельствуют о том, что определенные нейронные корреляты для этих ключевых элементов основных эмоций действительно существуют и могут быть идентифицированы методами нейровизуализации [12].

Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) представляет собой один из методов, часто используемых для распознавания эмоций в недавних исследованиях. По сравнению с другими методами визуализации, такими как функциональная магнитно-резонансная томография, ЭЭГ дает определенные очевидные преимущества.В дополнение к высокому временному разрешению, запись может выполняться с помощью недорогого портативного оборудования. Новые простые в установке и даже беспроводные измерительные системы сделали возможным использование ЭЭГ и за пределами клинической среды. Технологические решения на основе ЭЭГ для распознавания эмоций традиционно основывались на оценке изменений активности классических частот, то есть дельта (1–4 Гц), тета (5–8 Гц), альфа (9–12 Гц), бета. (13–30) и гамма (> 30 Гц) диапазоны, а также различия в активности полушарий.Эмоции влияли на электрическую активность мозга более 30 лет назад [13], после чего было проведено большое количество исследований, связанных с распознаванием эмоций на основе ЭЭГ. Например, были предложены подходы к классификации эмоций, вызываемых музыкой [14] и эмоциями, вызываемыми изображениями [15]. Классификация эмоций с помощью ЭЭГ после аудиовизуальной стимуляции также широко изучается. Муругаппан и др. успешно выполнил это с помощью дискретного вейвлет-преобразования с нечеткими средними и кластеризацией нечетких средних [16], а затем с использованием ближайших соседей и линейного дискриминантного анализа [17].Хотя роль лобной активности ЭЭГ в распознавании эмоций, вызванных видео, была подчеркнута [18], в последнее время были также предложены новые подходы, такие как анализ паттернов функциональной связности различных топографических областей мозга [19]. Распознавание эмоций с помощью ЭЭГ, все еще находящееся в зачаточном состоянии, обеспечивает огромный научный потенциал как с нейробиологической, так и с технологической точек зрения.

В этой статье исследуются маркеры ЭЭГ для видео-индуцированных эмоций.Несмотря на то, что в литературе представлено несколько подходов к этому (см., Например, [19, 20]), не представлено убедительных доказательств наличия маркеров, постоянно наблюдаемых в различных исследованиях. Одной из причин этого может быть обычная практика ограничения анализа классическими частотными диапазонами (дельта, тета, альфа, бета и гамма), даже несмотря на то, что более узкие диапазоны были предложены для лучшего выявления связанных с эмоциями изменений в ЭЭГ [21]. Marosi et al. обнаружили, что определенные диапазоны в альфа- и бета-диапазонах указывают на эмоциональное состояние человека, и пришел к выводу, что использование классических частотных диапазонов может привести к тому, что частотно-зависимые эффекты останутся незамеченными или нейтрализуют друг друга.Ограничение в основном направлено на то, чтобы избежать трудностей, связанных с анализом огромного количества данных, производимых большим количеством более узких диапазонов. В текущей статье эта проблема решается с помощью нового подхода, основанного на классификаторах: функции, которые лучше всего подходят для классификации эмоций субъектов, просматривающих видеоклипы с эмоциональным содержанием, выбираются из большого набора функций, созданного с использованием большого количества частично перекрывающихся полос частот различной ширины. . Выбор признаков выполняется путем применения метода последовательного прямого плавающего поиска к набору признаков, заранее сокращенному за счет статистического предварительного выбора.Выбор выполняется для создания двух различных наборов характеристик, оптимизирующих классификацию валентности и возбуждения, оба из которых получены на основе эмоциональных ключевых слов, которые субъекты выбрали после просмотра клипов. Характеристики состоят из спектральной мощности (SP) отдельных каналов, а также разницы спектральной мощности (SPD) между конкретными парами каналов, расположенными симметрично в разных полушариях. По сравнению с предыдущими исследованиями, этот подход предоставляет исключительную возможность наблюдать эмпирически полученные топографические и частотные характеристики, не ограниченные классическими частотными диапазонами ЭЭГ, связанные с эмоциональным переживанием во время аудиовизуальной стимуляции.Мы предполагаем, что существует топографический паттерн частотно-зависимых характеристик, которые лучше всего подходят для классификации эмоционального состояния человека при просмотре эмоциональных видеоклипов, и что эти характеристики могут не соответствовать классическим частотным полосам, используемым в анализе ЭЭГ. Результаты подтверждаются отдельным протоколом валидации, в котором также оценивается вклад электроокулографических (ЭОГ) и переходных электромиографических (ЭМГ) артефактов.

2. Материалы и методы

2.1. Сбор данных

Исследование проводилось с использованием базы данных MAHNOB [22]. База данных доступна в Интернете (http://www.ibug.doc.ic.ac.uk/resources/mahnob-hci-tagging-database/) и содержит записи ответов пользователей на мультимедийный контент. Первоначальный экспериментальный протокол состоял из двух частей, из которых в данном исследовании использовалась только первая.

Подробное описание протокола эксперимента и сбора данных приведено в [22]. В ходе эксперимента фрагменты видеороликов эмоционального содержания были показаны 30 испытуемым (13 мужчин и 17 женщин).Помимо визуального контента, видеоклипы содержали музыку и речь. Участникам было 19–40 лет (), они принадлежали к разным культурам. Ручка испытуемых не контролировалась. Инструкции по эксперименту были даны на английском языке. Видеоматериал, состоящий из 20 роликов продолжительностью 34,9–117 с, взят из коммерческих фильмов (14) или онлайн-ресурсов (6). Клипы, отражающие различные эмоции, были отобраны на основе результатов предварительного исследования, проведенного с использованием онлайн-системы аннотаций эмоционального видео [22].В 20 выбранных клипах представлены шесть различных эмоций: нейтральная (3), веселье (3), радость (5), отвращение (3), страх (3) и грусть (3). Ролики воспроизводились в случайном порядке. После каждого клипа участников просили аннотировать свое эмоциональное состояние с помощью ключевого слова. Аннотации выполнялись нажатием цифровой клавиши. Ключевое слово было выбрано из девяти возможных вариантов: нейтральный, удивление, развлечение, радость / счастье, отвращение, гнев, страх, печаль и тревога. На основании разделения, представленного Fontaine et al.[7] каждое ключевое слово затем было отнесено к одному из трех классов в соответствии с валентностью и возбуждением. Классы были «приятными» (веселье, радость / счастье), «нейтральной валентностью» (нейтральной, удивление) и «неприятными» (отвращение, гнев, страх, печаль, тревога) для валентности и «спокойствия» (нейтральность, отвращение, грусть), «среднее возбуждение» (веселье, радость / счастье) и «возбужденное / активированное» (удивление, гнев, страх, беспокойство) для возбуждения. Таким образом, каждая аннотация на основе ключевых слов была переведена на репрезентативный класс как по валентности, так и по шкале возбуждения.Например, для ключевого слова отвращение переводится как «неприятный» и «спокойный».

Пока испытуемые смотрели видео, ЭЭГ регистрировалась с использованием 32 активных электродов из AgCl в соответствии с международной системой размещения электродов 10/20. Запись производилась с частотой дискретизации 1024 Гц, после чего сигналы субдискретизировались до 256 Гц. Использовался общий средний эталон. Из-за незавершенного сбора данных, технических проблем и артефактов сигнала только 541 из 600 записей данных (20 клипов для 30 субъектов) могли быть включены в анализ.Не включенные записи данных (с этого момента называемые выборками) включали все данные (20 выборок) двух субъектов. С подходом, представленным выше, каждое перекодирование ЭЭГ может быть связано с одним из трех классов как по шкале валентности, так и по шкале возбуждения. В анализ были включены только части сигнала, записанные во время просмотра участниками видео, а часть, записанная во время аннотации, была исключена.

2.2. Извлечение признаков

Обработка сигналов ЭЭГ и анализ данных, представленные в этой статье, были выполнены с использованием языка технических вычислений Matlab (The MathWorks, Inc., Натик, Массачусетс).

Для каждого перекодирования ЭЭГ оценка спектральной плотности мощности была рассчитана с использованием метода усредненной периодограммы Велча [23]. Использовалось окно Хэмминга с длиной окна 5 с и перекрытием 4 с. Затем характеристики были извлечены из оценок с использованием полосы 1–32 Гц. Во-первых, мощности на всех отдельных частотах полосы были выбраны как отдельные характеристики. Во-вторых, в набор функций были включены мощности во всех смежных поддиапазонах шириной 2 Гц, 4 Гц, 8 Гц и 16 Гц, а также общая мощность в полосе частот 1–32 Гц.Эти характеристики спектральной мощности (SP) были рассчитаны для всех 32 записанных каналов. Кроме того, характеристики разности спектральной мощности (SPD) были определены путем расчета разницы вышеописанных характеристик между 14 парами электродов, расположенными симметрично над левым и правым полушариями. Таким образом, общее количество функций составило 2898, включая 2016 SP (63 частотных поддиапазона × 32 канала) и 882 SPD (63 частотных поддиапазона × 14 пар каналов). Было показано, что описанные выше подходы к извлечению признаков хорошо работают с данными, использованными в нашей предыдущей работе, и включение более высоких частот (> 32 Гц) не улучшило результат [24].

По нескольким причинам, таким как импеданс электродов и анатомические различия, абсолютные значения ЭЭГ могут существенно различаться у разных людей. Это изменение было уменьшено за счет сопоставления значений характеристик отдельно для каждого объекта в диапазоне. Эта нормализация признаков была выполнена путем вычитания минимального значения признака из всех значений признаков и последующего деления значений на разницу между максимальным и минимальным значениями этого признака. Подобный подход к нормализации признаков использовался, например, в [22].

2.3. Выбор функций

Метод последовательного прямого поиска с плавающей запятой был применен к исходному набору функций с целью уменьшить размерность данных и тем самым повысить эффективность классификации. Метод был применен к данным отдельно для валентности и возбуждения, в результате чего были получены два разных набора характеристик. Используемый метод, предложенный Pudil et al. [25], основан на последовательном поиске наилучшего подмножества функций с использованием динамического включения и исключения функций.Вкратце, алгоритм состоит из следующих шагов: (1) Включение . Включение функций, которых еще нет в наборе функций, проверяется одна за другой. Функция, обеспечивающая максимальную производительность, включена в набор функций. (2) Условное исключение . Исключение функций, которые уже есть в наборе функций, проверяется по очереди. Если есть функция, удаление которой приводит к повышению производительности по сравнению с производительностью, полученной с помощью сокращенного набора функций ранее, эта функция исключается из набора функций.Если таких функций несколько, выбирается тот, удаление которого приводит к наилучшей производительности. Сначала набор функций пуст. После выполнения шага (1) шаг (2) повторяется до тех пор, пока критерий не будет выполнен. Затем алгоритм возвращается к шагу (1). Когда все или заранее определенное количество функций включены в набор функций, алгоритм завершается. Хотя алгоритм является вычислительно эффективным по сравнению, например, с подходом, состоящим в опробовании всех комбинаций функций, алгоритм показал оптимальную или близкую к оптимальной производительность.Эффективность набора характеристик определялась классификационным коэффициентом, который был рассчитан с использованием подхода «оставить ближайших соседей — один — исключить». Основываясь на наших предыдущих исследованиях с тем же набором данных, была использована классификация [24].

Поскольку количество функций в исходном наборе функций было большим, применение алгоритма выбора функций ко всему набору было бы слишком требовательным с вычислительной точки зрения. Следовательно, предварительный отбор признаков выполнялся отдельно для валентности и возбуждения с использованием одностороннего теста ANOVA.Тест проводился отдельно для каждого признака во всем наборе данных с классом (т.е. «приятный», «нейтральная валентность» и «неприятный» для валентности) в качестве независимой переменной и значение признака в качестве зависимой переменной. Только признаки, для которых был превышен статистический порог (), были включены в дальнейший анализ, то есть применение описанного выше алгоритма выбора признаков. Решение о статистическом пороге было основано на результатах нашей предыдущей работы [24].Выбранный порог представляет собой лучший компромисс между достаточным сокращением количества функций, при этом не ограничиваясь слишком строго только функциями, которые линейно разделяют классы.

2.4. Проверка результатов

В задачах классификации использование большого количества функций по сравнению с количеством выборок данных может привести к избыточному обучению. Обычно этой проблемы удается избежать, разделив данные на обучающие и тестовые наборы. Однако, поскольку количество образцов в используемом наборе данных было довольно небольшим, исключение значительной части данных для тестирования потенциально ухудшает результаты.Поэтому мы выполнили отдельную процедуру для проверки результата, достигнутого для всего набора данных. В этой процедуре из каждого участника было выбрано шесть случайных выборок, чтобы сформировать набор для тестирования. Вышеописанный способ выбора признаков, включая часть предварительного выбора, затем был применен к остальным данным, составляющим обучающий набор. Используя независимый набор тестов, мы смогли оценить эффективность классификации и возможное дополнительное обучение на разных этапах выбора функции и, таким образом, подтвердить результаты, достигнутые для всего набора данных.

Из-за экспериментальной установки некоторые записи были загрязнены сложными артефактами ЭМГ и ЭОГ. Удаление этих образцов существенно уменьшило бы объем данных. С другой стороны, из-за частичного перекрытия спектральных свойств сигналов удаление артефактов повлияло бы на ЭЭГ. Вместо этого был выбран альтернативный подход. Автоматическое обнаружение артефактов было выполнено для оценки вклада ЭМГ и ЭОГ в данные. При таком подходе роль артефактов может быть принята во внимание при интерпретации результатов.

Для обнаружения ЭМГ спектрограмма для каждого образца была рассчитана с использованием кратковременного преобразования Фурье (окно Хэмминга 1 с, без перекрытия). Затем определялась мощность каждого сегмента сигнала длительностью 1 с в полосе частот> 70 ​​Гц. Если мощность превышала более чем в 10 раз медианное значение этого образца, сегмент сигнала классифицировался как содержащий ЭМГ. Этот подход надежно обнаруживал кратковременные артефакты ЭМГ, предполагая, что менее половины выборки данных было загрязнено. Затем количество сегментов, содержащих ЭМГ, было разделено на длину образца, чтобы получить контрольное значение для вклада ЭМГ в этот конкретный образец.

Для обнаружения артефактов EOG базовая линия сигнала была удалена с помощью медианной фильтрации. После применения фильтра нижних частот с конечной импульсной характеристикой компоненты сигнала выше 20 Гц были удалены. Места, где отфильтрованный сигнал превышал заранее определенный порог, то есть в 2 раза превышающее стандартное отклонение медианного отфильтрованного сигнала, были классифицированы как содержащие артефакт EOG. Количество обнаруженных артефактов EOG было разделено на длину образца, чтобы получить эталонное значение для вклада EOG в этот конкретный образец.

2,5. Статистический анализ

Значения признаков, представляющие активность на отдельных частотах от 1 до 32 Гц, статистически сравнивали с использованием одностороннего теста ANOVA. Анализ проводился отдельно для валентности и возбуждения с использованием класса в качестве независимой переменной и значения признака в качестве зависимой переменной. значения менее 0,05 считались показывающими статистическую значимость. Этот подход использовался для выявления явных различий в топографических характеристиках сигнала, а также в характеристиках частотного сигнала между группами.Из-за множественных сравнений статистические результаты интерпретировались консервативно. Для наиболее заметного открытия, связанного с каналом T7, разница между всеми тремя парами классов была дополнительно исследована с помощью постфактум-теста Тьюки с достоверно значимой разницей. Количество артефактов ЭМГ и ЭОГ также статистически сравнивали между классами с помощью теста Манна-Уитни.

3. Результаты

После выполнения статистической предварительной выборки для извлеченных признаков были выбраны два отдельных набора признаков, чтобы оптимизировать основанную на ЭЭГ классификацию валентности и возбуждения человека при просмотре видео с эмоциональным содержанием.Вклад различных частот в предварительно выбранный набор функций, а также в оптимизированный (т. Е. Наиболее эффективный) набор функций показан на рисунке 1 как для валентности, так и для возбуждения. Размер предварительно выбранного набора характеристик составлял 866 характеристик для валентности и 896 для возбуждения, в то время как количество характеристик в наиболее эффективном наборе составляло 181 для валентности и 90 для возбуждения. Как правило, вклад низких (<8 Гц) и высоких (> 25 Гц) частот подчеркивался при классификации валентности, тогда как для возбуждения было заметно отсутствие признаков, представляющих активность 5-15 Гц.На рисунке 1 также показано, что даже несмотря на то, что предварительно выбранные наборы функций содержали множество функций SPD, почти ни одна из них не была выбрана в наиболее эффективном наборе функций.

Эффективность классификации, то есть процент правильно классифицированных образцов, на разных этапах выбора признаков, показана на рисунке 2. Наилучшие показатели классификации были 63,0% и 65,1% для валентности и возбуждения, соответственно. На рисунке также показано, как особенности были топографически распределены по коже черепа.Топографические графики выполнены с помощью EEGLAB [26].

3.1. Валентность

На Рисунке 3 показано топографическое распределение характеристик, приводящее к наилучшей классификации валентности. Также дан вклад разных частот по каналам. В то время как объекты SPD практически отсутствовали в наборе, можно было видеть, что объекты SP попадают в три топографических кластера. Это разделение четко прослеживалось также на разных этапах выбора функций, представленных на рисунке 2.Большинство особенностей было выбрано из височной области левого полушария и представляло собой высокие частоты (15–32 Гц). Эти частоты также присутствовали во втором кластере, расположенном в теменно-затылочной области правого полушария. Низкие частоты (<6 Гц) наблюдались во всех трех топографических кластерах, наиболее заметные во фронтальной области. Однако количество функций не может быть оптимальным показателем важности определенных каналов или частот. Рисунок 4 решает эту проблему, показывая, как изменилась скорость классификации валентности, если были удалены признаки, представляющие определенный канал.Как и ожидалось, результаты хорошо коррелировали с показанными на рисунке 3, что указывает на то, что каналы, представленные многими функциями, также были наиболее важными с точки зрения классификации. На рисунке 4 также показаны значения характеристик по каналам для трех различных классов валентности. В нескольких каналах теменно-затылочной области левого полушария и правого полушария повышенная высокочастотная (15–32 Гц) активность ассоциировалась с «приятным». Наиболее ярко это было замечено в T7, в котором значения характеристик оказались статистически значимо выше по сравнению со значениями «нейтральной валентности» и «неприятного» почти на всех частотах, как показано на рисунке 5.Не было обнаружено значительной разницы между «неприятной» и «нейтральной валентностью». «Приятное» также было связано со снижением низкочастотной (<6 Гц) активности во всех трех вышеупомянутых топографических кластерах.

3.2. Возбуждение

На рисунке 6 представлено аналогичное топографическое распределение характеристик и вклад частот для возбуждения по каналам, уже проиллюстрированный для валентности. Роль височной доли левого полушария казалась даже более доминирующей в наиболее эффективном наборе признаков возбуждения, чем в валентности.Такое распределение функций было замечено на протяжении всей процедуры выбора функций (см. Рисунок 2). Опять же, большинство особенностей представляют собой высокие частоты (15–32 Гц), которые также проявляются в теменно-затылочной области. Вклад SPD в набор функций был выше для возбуждения, чем для валентности. Результаты дополнительно анализируются на рисунке 7, на котором показана важность различных каналов для эффективности классификации, а также значения характеристик для каждого канала для трех различных классов возбуждения.Наиболее доминирующим результатом была связь между повышенной высокочастотной (15–32 Гц) активностью и «средним возбуждением». Эта ассоциация наблюдалась в основном в левой височной области (результаты статистического анализа см. На Рисунке 5), но также частично в правой теменно-затылочной области. Следует отметить, что на основе девяти использованных эмоциональных ключевых слов образцы, помеченные как «среднее возбуждение», были точно так же аннотированы как «приятный», представляя ключевые слова «развлечение» и «радость / счастье».На рисунке также показаны некоторые ассоциации между «спокойной» и пониженной высокочастотной (15–32 Гц) активностью в отведениях O2 и C3-C4, а также повышенной низкочастотной (<6 Гц) активностью в отведении FC1-FC2.

3.3. Валидация результатов

Результаты процедуры валидации, выполненной с отдельными обучающими и тестовыми наборами, показаны на рисунке 8. Приведены характеристики классификации для обоих наборов, а также топографическое распределение объектов на разных этапах выбора признаков. .Топографическое распределение черт напоминало то, которое было достигнуто с помощью всего набора данных, подчеркивая роль височной области левого полушария как для валентности, так и для возбуждения. Как и ожидалось, разделение данных на два подмножества повлияло на возможность обобщения набора функций, оптимизированного для обучающих данных, что привело к существенно более низкой скорости классификации для тестовых данных. Этот результат указывает на уязвимость довольно небольшого набора данных с высокой индивидуальной и межвыборочной вариабельностью.На рисунке, однако, показано аналогичное поведение между уровнями классификации обучающих и тестовых наборов, что свидетельствует о том, что при использовании подхода к отбору функций значительное переобучение маловероятно. На рисунке 9 показано топографическое распределение характеристик и важность различных каналов в классификации данных тестирования на валентность и возбуждение. Рисунок подтверждает, что результаты, полученные с помощью независимых наборов для обучения и тестирования, были аналогичны результатам, представленным выше для всего набора данных.

Вклад артефактов ЭОГ и ЭМГ был оценен на основе результатов, и результаты показаны на рисунке 10. Разница между частотой артефактов ЭОГ в образцах, представляющих «нейтральную валентность» и «приятную», оказалась равной статистически значимый, предполагающий, что при просмотре видеороликов с приятным содержанием испытуемые меньше двигаются и моргают глазами. Поскольку сила артефактов ЭОГ в основном заключается в более низких частотах, это явление, возможно, способствовало вышеупомянутым выводам, относящимся к лобной области.Было обнаружено, что вклад артефакта ЭМГ сопоставим во всех трех классах валентности и возбуждения. Таким образом, временные артефакты ЭМГ не объясняют отмеченную разницу в высокочастотной активности левой височной области.

4. Обсуждение

В этом исследовании изучались характеристики ЭЭГ, связанные с эмоциями, индуцированными видео. К проблеме подходили с точки зрения классификатора: проводился поиск тех черт, которые лучше всего подходят для классификации вэйланса и возбуждения человека при просмотре аудиовизуальных материалов с эмоциональным содержанием.По сравнению с предыдущими исследованиями, анализ не ограничивался классическими частотными диапазонами ЭЭГ. Вместо этого функции, оптимизирующие классификацию, были выбраны из большого набора, созданного с использованием большого количества частично перекрывающихся полос частот различной ширины. Предложенный подход, основанный на классификаторах, смог выявить четкую связь между повышенной высокочастотной (15–32 Гц) активностью в левой височной области и образцами, классифицируемыми как «приятное» и «среднее возбуждение». Эти образцы представляют собой эмоциональные ключевые слова «развлечение» и «радость / счастье».Это открытие предполагает возникновение специфической нейронной активации во время видеоиндуцированных приятных эмоций и возможность обнаружить это в левой височной области с помощью ЭЭГ. Таким образом, результаты предлагают ценную новую информацию как с нейробиологической, так и с технологической точки зрения.

В то время как асимметричная электрическая активность коры, связанная с обработкой эмоций, хорошо известна, предыдущие исследования в основном были сосредоточены на оценке изменений в префронтальной области [27]. В текущем исследовании левая височная область оказалась наиболее информативной, когда дело доходит до обнаружения приятного аффекта.Несколько наблюдений в литературе подтверждают роль височной коры в обработке аудиовизуального материала с эмоциональным содержанием. Считается, что верхние височные области играют ключевую роль, когда дело доходит до восприятия лица [28, 29], и, как сообщается, распознавание эмоций на лице вызывает даже более сильную активацию этих областей, чем простое обнаружение лица [30]. . Отвечающая за речь и лингвистически значимую обработку звука [31], верхняя височная кора также оказалась более чувствительной к эмоциональному тону голоса по сравнению с нейтральным тоном [32, 33].Поскольку было показано, что как звуковые, так и визуальные эмоциональные стимулы активируют верхние височные области, для этих областей была предложена возможная общая роль восприятия эмоциональных выражений [34, 35]. В соответствии с этим выводы Schellberg et al. [36], которые сообщили, что быстрая бета-активность ЭЭГ во временных точках указывает на эмоциональное состояние людей, смотрящих эмоционально увлекательные фильмы. В отличие от настоящего исследования, они обнаружили, что правая височная область более показательна для положительного и отрицательного эмоционального состояния человека.Интересно, что об эмоциональных реакциях после внутримозгового электростимуляции височной доли также сообщалось [37]. Наши результаты подтверждают важную роль высокочастотной временной активности в классификации эмоций на основе ЭЭГ в дополнение, например, к хорошо известной асимметричной фронтальной активности. Хотя убедительных доказательств наличия маркеров ЭЭГ, постоянно наблюдаемых в различных исследованиях, не наблюдается, можно предположить, что экспериментальные факторы, такие как дизайн исследования, индуцированная эмоциональная стимуляция и / или категоризация эмоций, существенно повлияют на результаты.

В настоящем исследовании было обнаружено, что височная активность левого полушария наиболее отчетливо несет информацию об эмоциональных переживаниях субъекта. Поскольку эмоциональный стимул был вызван демонстрацией видео, при рассмотрении нейронных механизмов, лежащих в основе находки, следует принимать во внимание как звуковые, так и визуальные аспекты. Согласно традиционному представлению, языковые функции возникают из левой височной области, тогда как правая сторона более специализирована для обработки музыки [28, 38].Недавно Schirmer et al. [39] подтвердили левую латерализацию речи, но не смогли выявить явного доминирования правого полушария в музыке. С другой стороны, спектроскопическое исследование в ближнем инфракрасном диапазоне показало, что левая височная область значительно активизируется при взгляде на счастливые лица [40]. Интегративная роль в обработке аудиовизуальной информации также была предложена для верхней височной коры левого полушария [41]. Следовательно, еще предстоит подтвердить, является ли наше наблюдение о значении левой височной области в классификации эмоционального опыта человека исключительно звуковой или визуальной стимуляцией или же результатом интеграции эмоциональной информации из этих модальностей.

Люди склонны выражать свое эмоциональное состояние с помощью мимики, из-за чего в текущей экспериментальной установке записи ЭЭГ потенциально были подвержены мышечным артефактам, коррелирующим с испытываемыми эмоциями. Известно, что спектр сокращающейся поперечно-полосатой мышцы, измеренный с помощью поверхностной ЭМГ, представляет собой полосу 20–300 Гц [42], которая полностью перекрывается с высокочастотной нервной активностью [43]. Таким образом, исключение вклада ЭМГ в результаты чрезвычайно важно при исследовании корковой активности, вызванной эмоциями.Однако некоторые факты предполагают, что наши результаты не связаны с мышечной активностью. Тщательная проверка записей левой височной области показала, что преходящий артефакт ЭМГ не объясняет повышенную высокочастотную активность, связанную с положительной валентностью. Фактически, количество артефактов было немного, хотя и незначительно, выше в образцах, представляющих неприятные эмоции, по сравнению с образцами приятных эмоций. Единственным возможным источником этого результата, кроме коркового, таким образом, была бы статическая длительная мышечная активность, которую практически невозможно отличить от ЭЭГ.Однако происхождение статической мышечной активности не согласуется с тем фактом, что можно было бы предположить, что такая ригидность в области лица связана скорее с неприятными эмоциями, чем с приятными. Это явление также может происходить на двусторонней основе, в то время как наши результаты относятся исключительно к активности левой стороны.

В текущем исследовании для описания эмоций испытуемых использовалась двухмерная биполярная циркумплексная модель валентности и возбуждения. В литературе также часто предлагались дополнительные параметры, такие как эффективность и непредсказуемость модели [7].Наиболее часто предлагаемое дополнение, то есть потенция, обычно оправдывается неспособностью двумерного пространства валентного возбуждения эффективно различать страх и гнев [44]. Однако нет твердого консенсуса относительно того, какие дополнительные измерения необходимы. Более того, валентность и возбуждение были широко признаны как несущие наиболее важную информацию об эмоциональном переживании (см., Например, [45]), из-за чего в этом исследовании также использовалась модель биполярной циркумплексии.

По сравнению с предыдущими исследованиями, наш подход к выбору признаков предоставил исключительную и уникальную возможность наблюдать без ограничений характеристики признаков, необходимых для распознавания эмоциональных переживаний на основе ЭЭГ. Традиционно технологические решения этой задачи основывались на оценке изменений активности в классических полосах частот (см., Например, [14, 15, 22]). Вычислительные требования, а также исторические причины, как правило, привели к ограничению набора характеристик с точки зрения частотного пространства, даже несмотря на то, что было предложено использовать большее количество более узких полос для улучшения обнаружения эмоциональных реакций на сигнал [21].Следовательно, наше намерение состояло в том, чтобы не ограничивать частотные характеристики функций фиксированными полосами, а вместо этого наблюдать в более общем плане, как важная информация разделяется в частотном пространстве. Точно так же мы хотели предоставить возможность классификатору выбрать наиболее информативную комбинацию функций SP и SPD, а также функций из разных топографических местоположений. Интересно, что наиболее информативная часть сигнала оказалась в полосе частот 15–32 Гц, которая почти полностью перекрывается с бета-активностью.

Большой набор функций по сравнению с количеством образцов сопряжен с риском чрезмерного изучения, что следует учитывать при интерпретации результатов. Из более чем 800 признаков, предварительно выбранных как для валентности, так и для возбуждения, некоторые, скорее всего, оказались удачными в классификации только случайно. Следовательно, не следует делать окончательные утверждения, основанные на отдельных характеристиках, а вместо этого следует смотреть на более общие частотные и топографические характеристики наиболее эффективного набора функций. Принимая это во внимание, при сообщении результатов текущего исследования был выделен только наиболее существенный вывод с точки зрения количества признаков, качества классификации и статистической значимости, то есть левая временная активация во время приятных эмоций.

Некоторые аспекты исследования потребуют дальнейшего изучения. Небольшой размер набора данных не позволил нам исследовать результаты отдельно для правшей и левшей, что должно быть выполнено в будущем. Следует также оценить различия между полами. Поскольку эмоциональное состояние субъекта также может существенно измениться во время одного видеоклипа, анализ динамических изменений ЭЭГ может выявить даже более четко эффекты эмоционального опыта, чем характеристики, рассчитанные для всей выборки.Поскольку нельзя полностью исключить вклад ЭМГ в основной результат, было бы предпочтительнее подтвердить этот феномен также с помощью другой методики, такой как фМРТ, которая не чувствительна к мышечным артефактам. Кроме того, следует использовать разные видеоклипы, поскольку результаты могут в некоторой степени зависеть от видеоматериала.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Благодарность

Работа финансировалась Tekes, Финским агентством по финансированию технологий и инноваций (грант 40297/11).

Invisibilia: Как рождаются эмоции: выстрелы

Психолог утверждает, что люди по-разному испытывают эмоции. Например, страх может заставить одних людей плакать, а других — вызвать смех. Сара Вонг для NPR скрыть подпись

переключить подпись Сара Вонг для NPR

Психолог утверждает, что люди по-разному испытывают эмоции.Например, страх может заставить одних людей плакать, а других — вызвать смех.

Сара Вонг для NPR

Классическое мышление утверждает, что эмоции являются врожденными, основными составляющими нашего человечества. Мы рождаемся с ними, и когда с нами что-то происходит, наши эмоции захлестывают нас.

«Они случаются с почти до нас», — говорит Лиза Фельдман Барретт, профессор психологии Северо-Восточного университета и исследователь Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля.

Она также является автором книги под названием Как создаются эмоции: Тайная жизнь мозга. В нем она выступает за новую теорию эмоций, которая представлена ​​в последнем выпуске программы NPR и подкаста Invisibilia.

«Классический взгляд» на эмоции как на врожденные и ограниченные в разнообразии, по ее словам, «соответствует тому, как многие из нас испытывают эмоции, как будто что-то происходит вне нашего контроля», — говорит она Shots .

«Но проблема с этим набором идей в том, что данные не подтверждают их.Есть много свидетельств, которые ставят под сомнение эту точку зрения из всех областей науки, которые когда-либо ее изучали «.

Лиза Фельдман Барретт рассказала Shots о своей альтернативной теории эмоций. Интервью было отредактировано для большей ясности.

ОСОБЕННОСТИ ИНТЕРВЬЮ

О «классической» теории эмоций

Классический взгляд на эмоции — это идея о том, что где-то глубоко внутри вас скрываются звериные двигатели вашего мозга.Есть контуры — по одной для гнева, печали, страха, отвращения и так далее. И когда что-то происходит в мире, запускающее одну из этих цепей — скажем, из-за страха — у вас будет очень специфическое выражение лица, очень специфическая реакция тела, и что эти выражения и реакции имеют универсальное значение. Каждый в мире делает их и узнает их, вообще не обучаясь и не имея никакого опыта.

О большом разнообразии человеческих эмоций

Когда дело доходит до эмоций, существует огромное разнообразие.Разнообразие — это норма. Дело не в том, что есть один набор движений лица, которые вы делаете, когда вам грустно, или когда вы злитесь, или когда вы боитесь. Например, люди не просто хмурятся, когда злятся, или улыбаются, когда счастливы. Люди улыбаются, когда им грустно, они плачут, когда злятся, они кричат, когда они счастливы. Человек может дрожать от страха, подпрыгивать от страха, застывать от страха, кричать от страха, прятаться от страха, атаковать от страха, даже смеяться в лицо страху.

Итак, я думаю, что это одно важное наблюдение, которое действительно важно для понимания того, как эмоции работают в повседневной жизни.Вам может показаться, что вы смотрите на чье-то лицо и просто знаете, что он чувствует. Но на самом деле ваш мозг делает предположения, [и] он использует ваш собственный опыт из прошлого, чтобы делать эти предположения.

О том, как предсказательные «догадки» мозга могут изменить наши представления об эмоциях

Ваш мозг организован таким образом, чтобы [делать] упреждающие предположения о том, что будет дальше. И это происходит совершенно вне вашего понимания. У вас есть прошлый опыт, и этот опыт закрепляется в вашем мозгу, а затем ваш мозг использует этот прошлый опыт, чтобы делать предположения о ближайшем будущем.

Итак, эмоции с вами не случаются. Ваш мозг делает их такими, какими они вам нужны. Вы являетесь архитектором своего собственного опыта. Просто большая часть этого происходит вне вашего осознания.

О том, насколько люди могут контролировать свои эмоции в соответствии с теорией Фельдмана Барретта

Это интересно. Я бы сказал, что вы не раб своего прошлого двумя способами. Во-первых, ваш мозг способен брать кусочки прошлого опыта и комбинировать их по-новому.Подумайте об этом так: если у вас есть набор общих ингредиентов на вашей кухне, вы можете комбинировать их по-новому, чтобы создавать новые рецепты, которые вы никогда раньше не готовили.

Откуда берутся наши эмоции? Говорят ли они нам правду о мире, которая должна определять наше поведение, или мы должны относиться к ним более скептически? Аликс Шпигель и соведущая Ханна Розин исследуют, как два человека могут смотреть на одно и то же и испытывать разные эмоции в первом эпизоде ​​третьего сезона подкаста NPR Invisibilia .

Другой способ состоит в том, что мы можем вкладывать усилия в настоящее, чтобы культивировать новый опыт для будущего использования в прогнозировании. Это действительно хорошее открытие, потому что это означает, что ваш горизонт контроля над собственным опытом намного шире, чем вы думаете.

Например, если вы посмотрите на когнитивно-поведенческую терапию, если вы посмотрите множество книг и статей, в которых говорится о взращивании сострадания, культивировании чуда, культивировании ряда приятных переживаний, которые, как считается, имеют положительный эффект, это именно то, что происходит.Ваш прошлый опыт — одна из составляющих эмоций в настоящем.

О том, как состояния неудовольствия и возбуждения связаны с эмоциями

Эти чувства не являются свойствами эмоций, они являются свойствами сознания, потому что они всегда с вами, независимо от того, использует ли ваш мозг их в качестве ингредиентов эмоции, мысли или восприятия. Они являются частью вас и вашего восприятия мира, даже когда вы не испытываете эмоций.

Например, вы знаете, что это восхитительный напиток.Этот парень [придурок]. Вы знаете, что это красивая картина. Это примеры того, когда аффективные чувства от вашего тела очень сильны, но вы не вызываете эмоции с их помощью. Вы создаете восприятие мира или восприятие другого человека.

Но когда аффект очень сильный, это моменты, когда мозг обычно вырабатывает эмоции из них. [Например] вы можете иногда испытывать очень сильное чувство страха, когда чувствуете себя очень неприятно и очень взволнованно.Но страх тоже может быть приятным. Например, когда вы катаетесь на американских горках. Люди платят деньги, чтобы бояться.

Я хочу сказать, что с классической точки зрения гнев является отрицательным, иногда положительным, но обычно отрицательным. Страх отрицательный, отвращение отрицательное, счастье положительное.

Но факты показывают, что на самом деле приятность или неприятность эмоции действительно различаются.