Что успокаивает нервы: способы, методы и средства для снятия стресса

10 продуктов, которые помогут уснуть

Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.

В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и полноценному сну – это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.

Чтобы ваш сон был легким, а утро – бодрым, Вашему вниманию ТОП-10 продуктов, которые помогут уснуть.

Ромашковый чай

В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных веществ. Это, прежде всего, апигенин, который позитивно влияет на центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.

Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует улучшению работы печени.

Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи, например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.

Мед

Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином – веществом, которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.

Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для поддержания нормального функционирования его организма, – железо, кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.

Бананы

Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» – серотонин. Также в бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает быстрее заснуть.

Овсянка

Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина – «гормона счастья», который в свою очередь преобразуется в мелатонин, обладающий успокаивающим эффектом.

Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.

Морепродукты

Морепродукты содержат триптофан – аминокислоту, которая увеличивает количество природного седативного вещества – серотонина. К примеру, в лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.

Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную систему и повышают устойчивость к стрессам.

Вишневый сок

В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.

Молочные продукты

Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который преобразуется в успокаивающее вещество меланин и «гормон счастья» серотонин), но и кальций – вещество, эффективное для стабилизации нервной системы при стрессе.

Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую сонливость.

Орехи

Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму витаминов, минералов и микроэлементов.

Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний, который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.

Мясо индейки

Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний, фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки низкокалорийное, но достаточно питательное.

Виноград

Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы, минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.

Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.

Врач лабораторной диагностики ЦДЛ

Новополоцкой городской больницы

Мясникова Н.М.

 

Как успокоить нервы? 13 быстрых техник

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

2. Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

Пройти тест на самооценку

3. Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

4. Счет.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания.

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

10. Музыка.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

11. Хобби.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение.

Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

• Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
• Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
• Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
• Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
• Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Пройти тест на характер человека

Как успокоить нервы? — Блог Айкин

Наверняка Вы не раз слышали о том, что все наши болезни появляются от нервов. И это на самом деле так. Как показали многочисленные исследования, множество физических недугов случаются на почве расстройства нашей нервной системы. Однако справиться со стрессом можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и различных препаратов. Как? Сейчас мы Вам расскажем.

Как только Вы начинаете чувствовать, что Вас вот-вот одолеет стресс, тут же принимайте определенные меры, чтобы не позволить эмоциям взять верх над Вами.

1 – Переключитесь

Отложите все дела на потом и переключите свое внимание на любимое занятие. Отправьтесь на прогулку, начните рисовать, читать или включите любимый фильм.

2 – Расслабьтесь

Лучше всего успокаивает классическая музыка и отдых на природе. Попробуйте совместить два этих занятия.

3 – Включите в рацион витамины

От недостатка витаминов и минералов страдает не только наше тело, но и нервная система. Начните употреблять больше различный фруктов и овощей, приобретите в аптеке специальные витамины. Заботьтесь о себе.

4 – Высыпайтесь

Плохой сон – один из основных источников всех бед и расстройств. Нормальный сон способствует полноценному отдыху и восстановлению нервной системы, снимает стресс и напряжение.

5 – Наполняйте себя позитивом

Самый простой и эффективный способ поднять себе настроение – это включить легкое и доброе видео. Если Вы чувствуете, что Вы стоите на пороге стресса, зайдите на YouTube или в Instagram и порадуйте себя порцией забавных видео.

Применяя один или несколько из вышеперечисленных методов Вы сможете достаточно быстро переключить свой фокус внимания, отвлечься от напряжения и перестанете испытывать стресс.

1 – Массаж пальцев рук

Это один из самых быстрых и действенных способов снять напряжение. Зажмите по очереди каждую из подушечек пальцев, слегка их помассировав. Это поможет собраться с мыслями и совладать с эмоциями.

2 — Концентрация на дыхании

Еще один не менее эффективный способ привести нервы в порядок. В течение одной минуты делайте достаточно глубокие вдохи, а затем выдохи, сосредоточив свое внимание на их подсчете.

3 – Ароматерапия

Лаванда, лимон, ваниль, корица – эти запахи невероятно полезны для расслабления нашей нервной системы. Просто распылите в комнате спрей с одним из этих ароматов, и уже через несколько минут Вы почувствуете спокойствие и умиротворение.

4 – Позитивные эмоции

Возьмите за правило выписывать в небольшой блокнотик понравившиеся Вам цитаты, забавные истории и анекдоты. В моменты нервного напряжения прочитайте некоторые из них, чтобы наполнить себя позитивными мыслями и эмоциями.

5 – Не оставайтесь в одиночестве

Позвоните или напишите близкому другу или любимому человеку. Это не только поможет Вам успокоиться, но и даст большой заряд бодрости.

Если у Вас есть возможность заняться небольшой физической активность – ни в коем случае не упускайте ее. Отличный вариант – легкая гимнастика. Простые упражнения вроде прыжков и приседаний взбодрят Ваш организм и помогут избавиться от нервного напряжения. Не менее прекрасным вариантом являются занятия йогой, ведь это не только одна из разновидностей физической активности, но и замечательная духовная практика.

Очень часто наше эмоциональное состояние угнетает серая обстановка, воцарившаяся в доме. Если Вы согласны с этим утверждением, то самое время заняться обустройством своего жилища. Внесите небольшое разнообразие в интерьер: повесьте на стены красочные картины и фотографии, добавьте в комнаты живые растения.

В борьбе со стрессом отлично помогает забота о себе. Уделите самому главному человеку в своей жизни буквально час: примите расслабляющую ванну, добавьте в нее любимые масла и морскую соль.

Человек в современном мире очень часто испытывает различного рода стресс: неудачи на работе, в личной жизни, конфликты с окружающими. Постоянное нервное напряжение не только негативно сказывается на работоспособности организма, но и существенно подрывает его иммунитет. Первое, чему необходимо в этом случае уделить внимание – это собственное здоровье. Добавьте в свой рацион как можно больше полезной и натуральной пищи, как следует высыпайтесь, занимайтесь физической активностью. Это универсальные советы, которые подойдут каждому, однако существуют и отдельные рекомендации от психологов, предназначенные только для мужчин или только для женщин.

Что делать женщине?

Ни для кого не секрет, что женский стресс сопровождается чрезмерной апатией. В таких случаях самым эффективным способом для успокоения является принятие горячей ванны. Добавьте любимые масла, возьмите с собой интересную книгу.

Отличной альтернативой горячей ванне является прохладный душ. Он не только помогает снять мышечное напряжение, но и немного поднимает настроение. Многочисленными исследованиями доказано, что такой душ благоприятным образом влияет на люде, которые подвержены депрессии и нервозам.

Справиться со стрессом помогает и обычный стакан воды. Наберите прохладной воды и выпейте ее маленькими глотками. Не хотите пить воду – Вам на помощь придет горячий чай. Не пить же его просто так, верно? Добавьте к нему свои любимые сладости, ведь сахар стимулирует выработку гормона счастья в организме.

Помните совет о том, что нельзя оставаться в одиночестве? Пригласите любимого человека на романтический ужин. Приятная обстановка, непринужденное общение, атмосфера спокойствия – отличный способ успокоить нервы.

Что делать мужчине?

Как правило, мужчины отличают от женщин тем, что их стресс сопровождается агрессивным состоянием. В таком настроении сильная половина человечества прибегает к помощи алкоголя. Однако, как мы все знаем, это не самый лучший выход.

В таких случаях мужчине отлично поможет метод «толкания стены». Необходимо упереться в стену своими ладонями и как бы толкать ее вперед, прикладывая определенные усилия. Сделайте небольшую паузу и вновь повторите этот прием. Такой способ, когда Вы чередуете расслабление и физические усилия, способствует выработке гормона счастья в организме.

Никогда не запрещайте себе проявлять свои эмоции. В это нет ничего постыдного. Не бойтесь выговариваться. Если Вы не хотите кому-либо рассказывать о своих проблемах, то в качестве «ушей» выберите любой неодушевленный предмет.

Если нервы совсем ни к черту, отправляйтесь на природу. Поход, рыбалка, охота – выбирайте то, к чему лежит душа. Исследованиями доказано, что звуки природы – мощнейший антистресс.

Мужчине также не следует оставаться в одиночестве в таких ситуациях. Пригласите друзей, устройте веселую вечеринку. Это поможет отвлечься и расслабиться.

Что делать ребенку?

Дети – такие же люди, как и мы, взрослые, значит, они тоже подвержены стрессу и нервозам. Дорогие родители, откажитесь от идеи чуть что пичкать чадо таблетками. Это очень и очень плохая затея.

Поработайте со своим ребенком самостоятельно. Для начала испробуйте метод визуализации. Попросите чадо закрыть глаза и максимально подробно представить какое-нибудь тихое и спокойное место. Начните вести диалог: попросите в деталях описать природу, вид и форму деревьев, запах окружающих все это цветов, расспросите о звуках. Узнайте, что ребенок ощущает, представляя себя в таком месте.

Отличным вариантом для снятия стресса является аквариум. Вы замечали, что он есть практически в каждой больнице? Да, это так. Однако очень немногие знают, для чего он нужен. Научно доказано, что наблюдение за размеренным и спокойным движением рыб помогает уменьшить частоту пульса и понизить артериальное давление.

Приобретите для своего чада небольшой дневник, куда бы он мог записывать все свои мысли и эмоции. Однако не забывайте о конфиденциальности: не пытайтесь залезть в записи ребенка и уж тем более не ругайте его за то, что там будет написано. В конце концов, это ведь личное.

Как успокоиться без медикаментов?

Если Ваше стрессовое состояние длится достаточно долго, Вам все же стоит обратиться к специалисту. Да, можно, конечно, поговорить с друзьями, излить им душу и ждать, когда Вам полегчает. Однако квалифицированный специалист отличается тем, что он помогает устранить корень проблемы, а не ее последствия.

Если стресс еще не настолько силен, попробуйте от него отвлечься. Да, сказать так легче, чем сделать, однако это возможно, поверьте. Сходите на массаж, займитесь йогой или же с головой погрузитесь в свое любимое хобби.

Не стоит прибегать к помощи алкоголя или иных веществ для того, чтобы забыться. Да, после пары бокалов проблемы покажутся пустяком, и Вы о них забудете, однако на утро все повторится вновь. В период стресса очень важно наоборот придерживаться здорового образа жизни, заботиться о своем организме, давая ему все необходимое, но никак не губить его спиртом и никотином.

Как побороть стресс при помощи медикаментов?

Если у Вас никак не получается выйти из стрессового состояния, значит, самое время отправиться к специалисту, чтобы он выписал Вам рецепт на определенные препараты. Врач не только выпишет Вам необходимые седативные препараты, но и поможет выявить первопричину стресса и нервозов.

Нередко повышенная тревожность является следствием недостатка в организме определенных витаминов и минералов. Витамины группы В, С, Е, кальций, железо, магний – основные элементы, нехватка которых приводит к стрессу.

Если ситуация совсем плоха, специалисты выписывают антидепрессанты или нейролептики. Это вещества длительного действия, эффект от которых заметен лишь через 10-14 дней с начала приема. По ходу приема препаратов врач подбирает специальную комплексную терапию, которая впоследствии помогает избавиться от депрессивного состояния.

Нервы – это то, что необходимо беречь, ведь они отвечают за наше здоровье и настроение. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций настолько, насколько это возможно. Не доводите себя до критической отметки, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Берегите себя.

Мифы о курении — ГБУЗ «Березовская городская больница»

Миф «Это модно»

Во всем мире мода на здоровый образ жизни. Модно выглядеть спортивным, стройным, со свежим цветом лица, не курить. Чего только не делают иностранные табачные кампании, чтобы заманить молодежь в ряды курильщиков. Вкладывают огромные деньги на рекламу. Пришла мода на нюхательный табак и табакерки, пройдет мода и на курение сигарет.

Миф «Я всегда смогу бросить курить»

Развивается зависимость, а в подростковом возрасте она развивается очень быстро из-за несовершенства ферментативной системы. Избавиться от табачной зависимости очень трудно.

Миф «Я курю легкие сигареты, а от них вреда практически нет»

Это удачный маркетинговый ход табачных компаний. ВОЗ в Рамочной конвенции рассматривает надписи на сигаретах «Легкие» «Суперлегкие» как обман потребителя. Безвредных сигарет не бывает.

Миф «Курение помогает оставаться стройным»

Если человек много курил и бросает, он действительно может прибавить в весе, но из-за того, что он возвращает себе прежнее здоровье, аппетит. В частности, восстанавливается вкусовая чувствительность, человек начинает получать удовольствие от еды. Нужна просто оптимальная двигательная активность. Стройность благодаря курению слишком дорого обходиться.

Миф «Курение помогает сосредоточиться и лучше работать»

За счет наркотического эффекта наступает период хорошего самочувствия, табачные яды способствуют выбросу глюкозы в кровь, за счет этого пропадает аппетит и человек может дальше работать. Но в это же время идет сужение кровеносных сосудов, в т.ч. и сосудов головного мозга. Ухудшение кровоснабжения мозга приводит к снижению работоспособности. Курящие школьники с трудом усваивают учебный материал, что сказывается на их успеваемости.

Миф «Курение успокаивает нервы»

Табак считает наркотиком. Поэтому привыкая к сигарете, человек уже не может расслабиться без сигареты и возникает новый источник стресса – отсутствие сигареты. Создается порочный круг – возникновение и прекращение стресса зависят от сигареты. Оказавшись без табака, курильщик испытывает чувство тревоги, раздражения, чтобы избавиться от этого ему просто нужно выкурить сигарету. Есть множество способов избавиться от стресса.  Сигарета не самый лучший.

индийская философия на практике, или как успокоить нервы и снять стресс

«Все болезни от нервов» — так справедливо гласит русская народная мудрость. А что такое эти нервы? Это всего лишь автоматическая реакция нашего организма и ума на происходящее. Народная мудрость Индии предлагает переключиться из режима автопилота на ручное управление. Другими словами, успокоить свой ум и взять его реакции под осознанный контроль. В этой статье я расскажу о методах борьбы со стрессом по-индийски.

Найти внутреннего наблюдателя

Цель номер один — разотождествление себя и своих мыслей/эмоций/чувств/реакций. Когда-то для меня это стало большим открытием. Я была убеждена, что я это и есть то, что я думаю и чувствую. Но это не совсем так.

Мыслительный процесс — это естественная функция нашего мозга, поэтому изначально в нашей голове течёт бесконечный поток мыслей. Но что удивительно: если ты не зацепишься за мысль, не станешь её развивать, увеличивать в объёме при помощи дополнительных оценок и суждений, то она просто проплывёт мимо. Можно ли считать мысли, которые внезапно возникают, а потом так же быстро исчезают, твоей главной сутью? Кажется, что нет.

Разотождествить себя и свои мысли и чувства помогает практика отстранённого наблюдения за ними, не вовлекаясь в процесс. Если в голове промелькнула мысль о несчастной любви, а в последующий час ты в красках вспоминаешь детали расставания, то ты вовлёкся в процесс. Не вовлекаться — значит наблюдать за потоком мыслей, но не участвовать в них, не оценивать, не давать характеристики. То же касается и эмоций. Испытывая, например, чувство страха, можно параллельно наблюдать это чувство. Не пытаться насильно его остановить, а просто наблюдать, приняв, что оно есть.

 Чем больше будешь практиковать такое наблюдение, тем меньше мысли и эмоции будут влиять на твоё внутреннее состояние.

Что почитать

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Из тех книг, что я прочла на эту тему, особенно хочу порекомендовать эту. Она написана тибетским монахом, которому в жизни довелось много общаться с западными учеными. Он объясняет основные положения буддизма через призму последних открытий в нейрофизиологии. Также здесь доступным языком описано множество техник для медитации и хорошо донесена её суть.

Поблагодарить

Каждый день я начинаю с благодарности. Я благодарю жизнь за наступивший новый день, за то, что я здорова, за хорошую погоду, за тишину, за гармоничное настроение. Всегда есть за что поблагодарить — здесь нет чётких правил. Глобальная суть этой практики — в принятии жизни такой, какая она есть. Даже если какие-то из её проявлений кажутся тебе плохими или неправильными, это лишь субъективная оценка. Какие бы проблемы ни происходили в жизни, каждодневная практика благодарности эти эмоции смягчает.

Работать с телом

В индийской системе знаний большое место уделено работе с телом. Йога — это та же практика наблюдения. Только теперь ты наблюдаешь за своим телом.

Цель йоги не в том, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат, а в том, чтобы лучше чувствовать своё тело и понимать его потребности. Йога помогает обнаружить внутренние блоки и зажимы, которые забирают много жизненной энергии, и излечить их.

Что практиковать

Если не знаешь, с чего начать, есть два коротких и эффективных комплекса. Они занимают буквально 15 минут, но заниматься желательно каждый день(если есть какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, предварительно обязательно проконсультируйся с лечащим врачом!)..

• «Пять тибетцев» — это комплекс из пяти упражнений, которые описаны в книге «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» Питера Кэлдера. Автор утверждает, что «привёз» эту практику из тибетского монастыря. Комплекс способствует притоку сил, омоложению и обретению внутреннего баланса. 
• «Сурья Намаскар» в переводе с санскрита означает «приветствие Солнцу». Это простой и эффективный комплекс, состоящий из 12 асан, который прорабатывает всё тело и придаёт сил на целый день.

Замедлить дыхание

У нас говорят: если волнуешься, сделай глубокий вдох и выдох. Это и правда успокаивает. Замедляя дыхание, мы замедляем работу всего организма. В том числе пульса, который увеличивается в стрессовой ситуации, и мозга.

Пранаяма — это дыхательные упражнения в йоге. С санскрита «прана» переводится как «жизненная энергия». Дыхательные упражнения нацелены на то, чтобы гармонизировать движение праны в теле и успокоить ум. 

---

Все перечисленные практики, конечно, не только о том, как меньше нервничать. Они предлагают полностью пересмотреть отношение к жизни. Они о том, чтобы быть внимательнее, слушать и слышать себя и окружающий мир. Они о том, чтобы не мысли и эмоции управляли тобой, а ты ими. В этом и заключается секрет гармоничной жизни без стресса по-индийски.

Подпишись на горячие новинки блога!

Подпишись на обновления блога, и мы откроем для тебя целый мир вдохновляющих путешествий, тревел-лайфхаков и небанальных направлений на все случаи и для любых компаний.

Посмотреть на эти чудесные письма Я согласен с «Политикой по обработке персональных данных».

Ошибка на сервере. Не удалось отправить ваши данные. Пожалуйста, попробуйте еще раз!

Спасибо

Мы уже отправили вам письмо. Проверьте, пожалуйста!

Евгения Шанина

Пишу с любовью к миру. В каждом слове — благодарность за то, что он есть такой, какой он есть.

Все записи автора

Мифы о курении

Дата публикации: 23 апреля 2020. Категория: Советы врача.

Миф 1. Самое вредное в сигарете — это никотин.

То, что капля никотина убивает лошадь и вызывает рак, известно каждому ребенку. Но, выкуривая сигарету, человек заглатывает от 0,1 до 1,8 миллиграммов никотина и по «конной» схеме должен был бы отправляться на кладбище уже после первой пачки. На самом деле никотин — это, прежде всего наркотик, который вызывает привыкание и заставляет курить. Вместе с дымом в наш организм попадают и другие опасные вещества, которые содержатся в сигаретных смолах. Их ингредиенты, с током крови попадают на какой-либо из органов (от полости рта до мочевого пузыря), инициируют развитие злокачественных опухолей.

Миф 2. Сигары и трубки курить безопаснее, поскольку ими не затягиваются.

Эти курительные принадлежности действительно редко вызывают рак легких, поскольку их дым не принято вдыхать. Однако именно курение сигар и трубок способствует возникновению рака гортани и губы. Кстати, сигары — это лидеры по содержанию смол.

Миф 3. Курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.

На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т. п.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, без нее человек уже расслабляться, фактически не может. Получается замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса попадают в зависимость от курения.

Миф 4. Курящие люди дольше сохраняют стройную фигуру.

Во-первых, кругом полно дымящих толстяков. Во-вторых, притупляя сигаретой чувство голода, вы провоцируете развитие гастрита и язвенной болезни. В-третьих, худеть с помощью курения — это все равно, что привить себе инфекционную болезнь и «таять на глазах» от неё.

Миф 5. Сигатеры Light не вредны, как обычные.

Увы, это не так. Постоянно используя легкие сигареты, курильщики затягиваются чаще и глубже, что в последствии может привести к заболеванию раком не самих легких, а так называемой легочной «периферии» — альвеол и малых бронхов.

Миф 6. Курение способствует концентрации внимания.

Нет. Стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Табак становится своеобразным стимулятором: при выполнении сложной умственной работы, человек начинает курить одну сигарету за другой только для того, чтобы эту самую концентрацию внимания не потерять.

Миф 7. Бросить курить, постепенно уменьшая дозу никотина, невозможно.

Сложно, но можно. Тем не менее, вместо того чтобы выкуривать не 10, а 5 сигарет в день, лучше пройти заместительную никотинотерапию. Она заключается в том, что в первое время после отказа от курения в организм вводят определенную дозу никотина, снижая выраженность синдрома отмены. Выпускаются содержащие никотин жевательные резинки, пластыри, леденцы и аэрозоли.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ

Настроить себя на отказ от курения. Избегать мыслей о том, что это трудно осуществить, напротив, внушить себе, что вы не раб привычки, достаточно владеете собой и легко одолеете привычку курения. Составьте для себя список доводов в пользу вашего отказа от курения (польза и преимущества прекращения курения).

НАПРИМЕР,

• улучшение здоровья;
• лучшее ощущение вкуса пиши и запахов;
• экономия денег;
• улучшение самочувствия и физического состояния;
• избавление от везде присутствующего запаха табачного дыма;
• хороший пример для детей, супруга, супруги;
• улучшение здоровья детей, супруга, супруги;
• избавление от ситуаций, когда курить нельзя и появляется сильное желание закурить;
• улучшение цвета лица и уменьшение морщин. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам и друзьям. Предложите им (если они курят) присоединиться к вашему решению.

Дома уберите с глаз все предметы, связанные с курением (пепельницы, пачки сигарет, мундштуки, трубки, спички, зажигалки). Организуйте определенную физическую подготовку своего организма: начните регулярные занятия физкультурой (гимнастические упражнения, бег, длительные прогулки, другие виды занятий). Определите, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача — установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Откладывайте (в копилку) деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. Наметьте перечень вещей, которые вы бы хотели купить для себя или близких и покупайте их по мере накопления денег, сэкономленных на сигаретах. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от табачного запаха. Чистите зубы не менее двух раз в день и обратите внимание, как по прошествии несколько дней после отказа от курения ваши зубы очистятся от желтизны. По возможности, избегайте общения с курильщиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить (хотя бы в течение первого месяца отказа от курения). Старайтесь, чтобы ваши руки были заняты кистевым эспандером, чётками, брелоком, карандашом, другими предметами. Периодически кладите в рот что-нибудь вместо сигареты: морковь, семечки, яблоко, карамель (мятную), жевательную резинку, зубочистку. Можно держать во рту соломинку, вдыхая воздух через нее (имитируя процесс курения). Можно использовать зубной эликсир (развести 4 капли в 1/3 стакана воды, прополоскать рот). Увеличьте, примерно, вдвое количество потребляемой жидкости: минеральная вода, сок, некрепкий чай; отвары отхаркивающих трав: ромашка, солодка, грудной сбор -1 столовая ложка на 1 стакан кипятка на водяной бане 30 мин, остудить, довести до 200 мл кипяченой водой, принимать по 1/3 стакана три раза в день, отвар овса -1 стакан овса на 1 литр молока, варить на медленном огне в течение 3 часов, принимать по 1/3 стакана в теплом виде, если нет противопоказаний. Это будет способствовать более быстрому выведению токсических веществ из организма.

В ситуациях, когда возникает желание закурить.

1. Встаньте, начните двигаться, займитесь чем-нибудь, позвоните кому-нибудь по телефону, измените обстановку.
2. Растирайте ушные раковины до легкого покраснения.
3. Посмотрите на часы в момент появления желания закурить, и вы увидите, что надо удержать себя всего несколько минут, после чего желание слабеет или проходит вовсе.
4. Используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до 5, так же медленно на счет 5 выдохните. Повторите 5 раз. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Возможные последствия воздействия курения

ТАБАЧНЫЙ ДЫМ — ЭТО:

• Никотин 0,18г;
• Угарный газ (окись углерода) 0,92г;
• Пиридиновые основания, синильная кислота 0,0012г;
• Сероводород 0,001г;
• Углекислота, аммиак 0,64г;
• Эфирные масла, табачный деготь: ароматические вещества и смолы; азотполоний — 210г бензопилен, сажа и другие вещества.

Каждая затяжка сигаретой содержит от 750 до 3 000 вредных для человека веществ. Недаром первая в жизни сигарета вызывает настоящее отравление, сопровождающееся тошнотой, головокружением, обморочным состоянием, и человек не докуривает её до конца, выбрасывает после нескольких затяжек.

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Постарайся сократить количество выкуренных сигарет.
2. Заранее наметь дату, когда бросишь курить.
3. Никогда не объявляй приятелям: «Я бросил курить!» или «Я бросаю курить!».
4. Когда возникло желание курить, не доставай сигарету сразу, подожди несколько минут. За это время найди себе занятие.
5. Попробуй откладывать те деньги, что должен был потратить на сигареты. В конце недели сможешь купить что-нибудь дельное.

СОВЕТЫ ТЕМ, КТО ТВЕРДО РЕШИЛ НЕ КУРИТЬ

1. На отдельном листочке запиши личные причины, побудившие тебя отказаться от курения.
2. Вместо курения займись каким-нибудь интересным и полезным делом.
3. Если тебе предложили закурить, от­вечай, что тебе не хочется.
4. Дружи с теми, кто тоже не курит.

Когда человек курит, то табак медленно сгорает и образуется дым. Дым состоит из множества вредных веществ, среди которых 30 — ядовитые, это — никотин, угарный газ и табачные смолы. Никотин отрицательно влияет на работу сердца — оно быстро изнашивается. Угарный газ затрудняет доступ кислорода в организм, а табачные смолы засоряют легкие. Ученые установили, что извлеченный из 5 сигарет никотин убивает кролика, а из 100 — лошадь.

Какие могут быть последствия курения?

• У человека, который начал курить, появляется серьезная зависимость от веществ, содержащихся в табаке.
• Желание закурить отвлекает от других дел, не позволяет сосредоточиться.
• В легких при курении постепенно скапливается табачный дым и сажа. Кашель травмирует легкие, в которых скапливается слизь, дыхание становится слабым.
• Спортивные и учебные показатели значительно снижаются.

http://cmp.zdrav-nnov.ru/index.php/en/zozh/makety-k-mezhdunarodnomu-dnyu-otkaza-ot-kureniya/246-maket-5

Еда для успокоения нервов

Мы привыкли к тому, что напряжения и стрессы являются неотъемлемыми атрибутами нашей жизни. Многие связывают их с работой или проблемами в семье. Тем не менее, не все знают, что их настоящие причины кроются в нашей физиологии, особенно, в частотности дыхания.

Норма вдыхаемого и выдыхаемого воздуха для человека в состоянии покоя составляет 6 литров в минуту. Однако мы, как правило, вдыхаем на 2 литра больше. Это объясняется тем, что мы дышим глубже и чаще, чем дышали наши предки, живущие еще 80-100 лет назад. Поэтому мы постоянно находимся в состоянии хронической гипервентиляции.

И именно поэтому мы чаще страдаем от хронических стрессов, которые являются результатом снижения углекислоты в крови. Приверженцы йоги утверждают, что упорные тренировки помогают им снизить потребление воздуха и тем самым улучшить внимание, качество сна и качество жизни. Заниматься ею или нет – решать вам. Главное помните, что перед выполнением любых дыхательных упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Питание и нервы

На состояние нервной системы оказывают непосредственное влияние вещества, которые поступают в организм человека вместе с продуктами питания. Тщательно изучив их, ученые представили перечень витаминов, микроэлементов и органических соединений, употребление которых позволит успокоить нервную систему самым безопасным и естественным способом. В него вошли:

• Все витамины группы В. Именно они обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. В ходе проведенных исследований было обнаружено, что одним из первых симптомов недостатка этих витаминов в организме является покалывание в конечностях. Происходит это в результате повреждения миелиновой оболочки, защищающей нейроны. Восстановить ее и помогают витамины группы В, и, в частности, витамин В12. Также важен витамин В6. Он принимает непосредственное участие в выработке серотонина и оказывает огромное влияние на работу нейротрансмиттеров – веществ, отвечающих за передачу информации от одного нейрона к другому. Витамин В3 заслуживает особого внимания, так как способствует выработке необходимых для нормальной работы мозга веществ.
• Витамин Е. Он регулирует работу нервной системы и способствует расслаблению и успокоению нервов.
• Витамин С. Он отвечает за синтез веществ необходимых для работы нервной системы и помогает успокоить нервы.
• Витамин А. Он положительно влияет на здоровье глаз, в том числе и на состояние глазного нерва.
• Жирные кислоты омега-3. Они позволяют человеку быстро успокоиться, улучшают работу нервной системы, помогают лучше концентрировать внимание, запоминать нужную информацию и т.д.
• Магний. Он улучшает циркуляцию крови и оказывает положительное влияние на состояние мышц и нервов.
• Антиоксиданты. Они укрепляют нервную систему и помогают успокоить нервы.
• Селен. Он тонизирует нервную систему и улучшает ее работу.
• Углеводы. Без них невозможна выработка серотонина – одного из гормонов счастья. Его главное преимущество в том, что он позволяет быстро успокоиться и расслабиться. К тому же, углеводы помогают организму снизить уровень кортизола, или гормона стресса, в крови.

Топ-11 продуктов для успокоения нервов:

Ягоды. Подойдет черника, малина или клубника. Они богаты природными антиоксидантами и витамином С. В 2002 году в журнале «Психофармакология» ученые опубликовали результаты исследований, доказывающие, что продукты с витамином С, помогают регулировать выработку кортизола. Его длительное влияние на организм, помимо прочего, повышает риск развития сердечнососудистых заболеваний, депрессии и бессонницы.

Крупы и злаки. Они положительно влияют на работу сердца и успокаивают нервы посредством повышения выработки серотонина.

Рыба. В результате проведенных исследований в университете Огайо было установлено, что «полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в ней содержатся, не просто успокаивают нервы, но и снижают выработку цитокинов в организме. Эти вещества способны вызывать депрессию».

Бразильские орехи. Они богаты селеном, поэтому обладают выраженным седативным свойством. Согласно исследованиям Уэльского университета, «для того чтобы быть спокойным и энергичным, достаточно съедать 3 бразильских ореха в день».

Шпинат. В нем есть витамин К, который влияет на синтез гормонов, отвечающих за улучшение настроения и устойчивость к стрессам.

Йогурт или твердый сыр. В них содержатся витамины группы В, недостаток которых снижает устойчивость к стрессам.

Цитрусовые. Они богаты витамином С, снижающим уровень кортизола, гормона стресса. Меж тем ученые утверждают, что успокоиться помогает даже сам процесс снятия кожуры с них.

Яблоки. В них есть клетчатка, железо и витамин С, которые положительно влияют не только на нервную, но и на иммунную систему.

Ромашковый чай. Прекрасное народное средство, прошедшее проверку временем. Помогает успокоиться, снять напряжение и даже избавиться от бессонницы. Для улучшения эффекта в него можно добавить немного молока.

Черный шоколад. Подобно ягодам, он хорошо снижает уровень кортизола в организме и помогает успокоиться. По словам доктора Кристи Леонг, «в шоколаде есть особое вещество – анандамин, которое оказывает огромное влияние на уровень дофамина в мозге и вызывает чувство расслабленности и спокойствия. Кроме этого, в шоколаде содержится триптофан. Он расслабляет и помогает избавиться от чувства тревожности».

Бананы. В них содержится огромное количество витаминов группы В, магния и калия. Их рекомендуют употреблять перед экзаменами, важными деловыми встречами, а также в периоды, когда человек бросает курить. Ведь они не просто помогают успокоиться, но и улучшают концентрацию и внимание.

Как еще можно успокоить свои нервы?

1. 1 Сменить деятельность. Занервничали во время выполнения важного задания – оставьте его на короткое время. Успокоившись, вы выполните его без труда.
2. 2 Выйти на свежий воздух и медленно сделать глубокий вдох. Кровь обогатится кислородом. И вы успокоитесь.
3. 3 Сделать глоток воды. Обезвоживание даже на полтора процента вызывает перепады настроения, рассеянность и раздражительность.
4. 4 Посмотреть на ситуацию в целом. Нередко чувство тревожности усугубляется тем, что человек умышленно разбивает одну большую проблему на несколько маленьких. Например, подготовка доклада подразумевает поиск и сбор информации, ее анализ, систематизацию и т.д. Тем не менее, это одно посильное задание, которое наверняка вам по плечу.
5. 5 Не принимать все близко к сердцу. Многие проблемы, о которых мы слышим, нас даже не касаются, поэтому тратить на них свои душевные силы просто не разумно.
6. 6 Заняться йогой. Она предусматривает полное расслабление.
7. 7 Заняться медитацией. Представьте себя вдали от существующих проблем и вы мгновенно успокоитесь.
8. 8 Использовать секреты ароматерапии. Успокоиться поможет аромат розы, бергамота, ромашки и жасмина.
9. 9 Съесть горсть грецких орехов или тыквенных семечек. В них есть жирные кислоты омега-3, которые способствуют расслаблению.
10. 10 Ограничить потребление кофе, алкоголя и курения. А также не злоупотреблять жареным и соленым. Они провоцируют обезвоживание и вызывают чувство тревожности.
11. 11 Сходить на массаж. Во время его проведения мышцы расслабляются, выделяется серотонин и человек невольно избавляется от эмоциональной нагрузки. Хотя совсем не обязательно, чтобы его выполнял профессиональный массажист. Прикосновения любимого человека сами по себе обладают чудодейственной силой снятия напряжения и избавления от стресса.

Рейтинг:

10/10

Голосов: 6

Популярные статьи этого раздела:

6 естественных способов успокоить нервы

Почему мы нервничаем?

Чувство нервозности вызвано нашей реакцией «бей или беги». Когда мы нервничаем, наше тело готовится к борьбе или бегству в ответ на ситуацию; в доисторические времена нервозность была частью естественных навыков выживания вашего тела.

Физиологически, когда мы нервничаем, активируется наша симпатическая нервная система, и это отвечает за нашу реакцию «бей или беги». В результате мы можем начать потеть, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются.Наши надпочечники выделяют адреналин и отвлекают кровеносные сосуды желудка от их нормального функционирования — вот почему мы чувствуем характерных бабочек в желудке! ¹

После того, как сработала реакция «бей или беги», очень трудно снова выключить. Это происходит потому, что, как только вы замечаете, что нервничаете, ваш мозг получает сигнал о том, что существует какая-то угроза, и поэтому продолжает стимулировать реакцию борьбы или бегства, пока угрожающая ситуация не пройдет. ²

Хотя реакцию «бей или беги» трудно снова отключить, это возможно! Вы можете предпринять шаги к ослаблению чувства нервозности; вот мои лучшие натуральные средства, которые успокаивают нервы.

6 естественных способов успокоить нервы

1) Сократите потребление кофеина
Кофеин является стимулятором, поэтому, когда мы нервничаем, напитки, такие как кофе, учащают сердцебиение и могут усилить чувство нервозности. Когда мы принимаем кофеин в преддверии чего-то нервного, он также может увеличить скорость нашей речи, что обычно является контрольным признаком нервов.Если вы знаете, что можете нервничать перед большим событием, например, собеседованием при приеме на работу или групповой презентацией, заранее не употребляйте кофеин.

Вместо этого попробуйте заменить кофеин альтернативой; это может быть вода, фруктовый сок или травяные чаи. Ромашковый чай — прекрасная альтернатива обычному чаю без кофеина (который содержит 11 мг кофеина), поскольку он содержит хризин, флавоноид, отвечающий за его расслабляющие свойства. А для любителей кофе попробуйте наш заменитель кофе без кофеина Bambu.Его можно легко смешать с горячей водой или молоком, превратить в вкусный латте или добавить в коктейли, такие как наш рецепт из кешью и бананов!

2) Упражнение
Польза упражнений для физического и психического здоровья сейчас широко известна и подтверждена исследованиями. Неудивительно, что регулярные занятия спортом также помогают успокоить нервы. Упражнения помогают противодействовать стрессу, тревоге и депрессии, вырабатывая эндорфины — гормоны, выделяемые гипофизом, которые помогают облегчить боль и вызывают чувство удовольствия и эйфории. ³ Если вы знаете, что у вас важная встреча или собеседование, из-за которых вы, вероятно, будете нервничать, увеличение режима физических упражнений может помочь вам очистить голову от забот и успокоить нервы.

3) Фитопрепараты
Растительные средства, такие как дневное средство для снятия стресса, могут помочь успокоить нервы. Stress Relief Daytime содержит свежие экстракты корня валерианы и хмеля, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство. Его можно использовать столько, сколько необходимо, и он не содержит побочных эффектов, присущих обычным лекарствам.

4) Соль Эпсома и эфирные масла
Соль Эпсома содержится в природных источниках в Англии и используется в основном для расслабления мышц и ослабления жестких суставов. Считается, что вода расщепляет английскую соль на магний и сульфат, которые будут всасываться через кожу во время принятия ванны с английской солью. ⁴

Считается, что избыток адреналина, вызванный нервозностью и тревогой, истощает организм магния, который является естественным средством для снятия стресса.Магний — это электролит, необходимый для выработки серотонина, химического вещества, повышающего настроение, вырабатываемого в мозге. ⁵

Принятие ванны с солью Эпсома может помочь восполнить потерю магния и способствовать расслаблению. Почему бы не попробовать добавить некоторые эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, которые также оказывают расслабляющее действие на сенсорную систему?

5) Дыхательные упражнения
Техника глубокого дыхания также помогает ослабить нервную систему. Когда мы дышим животом, в мозг посылается сообщение, побуждающее его расслабиться, а затем это сообщение отправляется остальному телу. ⁶ В результате в легкие поступает больше кислорода, что помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

6) Переосмыслить нервы как знак волнения!
Исследование показало, что переосмысление нервов как признака возбуждения позволяет людям иметь более открытый образ мышления, а не опасный. Было показано, что если говорить себе позитивные фразы вроде «Я взволнован», это перепрограммирует реакцию мозга на ситуацию и вместо этого интерпретирует ее как реакцию, которая должна вызывать возбуждение, а не нервы. ⁷

Не пытайтесь «успокоить», разбавить или подавить то, что вы чувствуете — вместо этого будьте возбуждены! Используйте свой язык тела и мощное позирование, чтобы повысить уровень уверенности. Используйте свой адреналин наилучшим образом!

Позитивный прогноз

Чувства тревоги и нервозности чаще всего вызваны нашими убеждениями и тем, как мы думаем о ситуации, а не самой ситуацией. Научитесь реагировать на ситуации позитивно и расслабленно, это поможет снизить уровень стресса и нервозности, которые вы испытываете.Однако практика успокоения нервов не растворяет их полностью; у нас все еще есть этот основной инстинкт выживания, жестко запрограммированный в нашем мозгу, поэтому мы обязательно будем нервничать в тот или иной момент. Хотя наши инстинкты выживания могут воспринимать ситуацию как опасную для жизни, наше сознание способно понять, что нервозность перед презентацией или собеседованием (скорее всего!) Безопасно.

¹ http://www. medicaldaily.com/why-do-we-get-nervous-and-how-shake-it-when-we-do-269210
² https: / / www.scienceabc.com/humans/why-do-we-get-nervous.html
³ https://www.everydayhealth.com/endorphins/guide/
⁴ http: //www.webmd .com / a-to-z-guides / epsom-salt-bath # 2
⁵ http://www.care2.com/greenliving/health-benefits-of-epsom-salt-baths.html
⁶ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation
⁷ http: // www.apa.org/pubs/journals/releases/xge-a0035325.pdf

15 простых и быстрых способов успокоить нервы на работе

Хотя нервозность может казаться вам неконтролируемой, есть много простых, легких и эффективных задач, которые вы можете Это снизит количество проблем, связанных с нервозностью, и, по сути, улучшит вашу производительность. Вот 15 идей, которые вы можете попробовать:

Попробуйте глубоко дышать. Дыхательные упражнения — одно из самых простых и легких упражнений, которые вы можете практиковать для уменьшения симптомов нервозности, таких как снижение частоты сердечных сокращений, улучшение кислородного обмена и уменьшение реакции «борись, беги или замирай».

Направьте свою нервную энергию на позитив. Это может показаться трудным, но существует четкая связь между чувствами мотивации и рвения, а также страхом и нервозностью. Эти два состояния называются эустрессом и дистрессом — две стороны медали стресса. Вы почувствуете схожие реакции на оба эти явления, например, учащенное сердцебиение, поэтому, если вы положительно оцените свои предстоящие занятия, вы можете обнаружить, что ваша нервная энергия действительно повышает вашу производительность. Если вы находитесь в особенно сложной ситуации, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации, что поможет мне в будущем?»

Выполните задание, которое вас беспокоит.Если у вас есть время, попробуйте практиковать то, что вас волнует. Проходя презентацию, выступление или встречу, вы демистифицируете большую часть процесса и определите любые слабые места, которые вы можете улучшить раньше, чем приступите к делу.

Слушайте музыку — особенно те мелодии, которые напоминают вам о положительных моментах или вызывают счастливые чувства. Музыка может оказывать заметное влияние на успокоение как ума, так и тела, и эта техника может работать, даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы успокоить себя.

Расскажите о своих чувствах близкому человеку, которому доверяете. Разговор о психическом здоровье на работе может показаться табу, но он способствует более открытой культуре, в которой поддержка может предоставляться более свободно. Как гласит старая поговорка — общая проблема — это проблема вдвое.

Поймите, что быть уязвимым — это нормально. На самом деле нервозность может продемонстрировать ряд положительных качеств, о которых вы, возможно, не задумывались, — то, что вы заботитесь о том, что делаете, о своей должности, и что вы хотите делать свою работу хорошо.

Подышите свежим воздухом. Удаление себя из текущей среды, которая заставляет вас нервничать, и прогулка по кварталу может дать вам возможность вернуться к привычной частоте сердечных сокращений, стабилизировать поток мыслей, а также подарить момент на природе (если вы находитесь в зеленая зона).

Придите рано. Если вы планируете прийти на встречу или собеседование и нервничаете, постарайтесь прийти пораньше — возможно, настолько рано, чтобы вы могли заранее ознакомиться с местностью, сесть и немного побыть наедине с собой.Это поможет вам визуализировать процесс до того, как он произойдет, вы можете гарантировать, что прибудете вовремя, и вы будете готовы сесть и закончить процесс к тому времени, когда настанет ваше время.

Выпейте воды или сделайте перерыв на чай. Сочетание повседневных дел и предотвращения пересыхания во рту — прекрасные способы уменьшить нервозность.

Если вы часто нервничаете, возможно, стоит прочитать о последствиях перегрузки и узнать, как лучше всего управлять ее эффектами.

Практикуйте осознанность — это то, что крупные голубые фишки активно продвигают в своих командах, и если практиковаться на регулярной основе, может дать вам инструменты, позволяющие чувствовать себя спокойнее на работе.Внимательность может быть чем угодно: от записи того, что вы чувствуете, до нескольких минут медитации.

Знайте, что вы не одиноки — многие люди нервничают в подобных ситуациях, и вы можете даже обнаружить, что коллеги тоже разделяют ваши нервы. Хотя это не положительный факт, мы в Calmer работаем над тем, чтобы его уменьшить. Прямо сейчас, возможно, стоит узнать, как проявляется стресс, а точнее, стресс у предпринимателей.

Отдохните на время от социальных сетей — недавние исследования показали, что социальные сети не только вызывают привыкание, но также могут заставить нас относиться к себе более негативно.Если вы обнаружите, что социальные сети укрепляют ваши нервы, возможно, пришло время сделать перерыв или навсегда изменить свои привычки в социальных сетях.

Пройдите курс по управлению стрессом и профилактике выгорания. Reignite Project — это наш бесплатный курс, посвященный именно этому! В течение 10 недель вы будете получать основанную на исследованиях информацию о стрессе и выгорании, а также о том, как лучше всего управлять своими симптомами.

Присоединяйтесь к Calmer Community, нашей ежемесячной платформе для членства, которая предоставляет информацию и поддержку для психического здоровья и благополучия как на работе, так и за ее пределами.Получите мгновенный доступ к дыхательным упражнениям, управляемым медитациям, информативным идеям и многому, многому другому в любое время и в любом месте.

Сильное беспокойство: три простых способа успокоить нервы

Сообщение Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в Горе, потеря, депрессия и самоубийство

Беспокойство — это, безусловно, наиболее распространенное состояние психического здоровья, от которого страдает более 90% населения Соединенных Штатов в то или иное время в нашей жизни. Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, с которым нам некомфортно, до ужаса, настолько сильного, что мы боимся выходить из собственного дома. Однако хорошая новость заключается в том, что лечение тревожности эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых методов, которые могут сдержать тревогу в будущем.

1. Дыхание животом — Первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы тревожимся, мы дышим так, что на самом деле это может усугубить нашу тревогу.Неглубокое быстрое дыхание снижает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Животное дыхание — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и нашему мозгу, что все в порядке и мы не в опасности. Когда наш мозг получает это сообщение, он перестает выделять гормоны стресса и снова замедляет сердечный ритм, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте поудобнее и положите одну руку на живот, а другую — на грудь.Дышите медленно и глубоко, чтобы поднялась рука на животе, а не на груди. Это требует практики, поэтому несколько раз в день старайтесь выделять одну-две минуты, чтобы дышать животом. Если вы подождете, пока не начнете действительно беспокоиться, у вас не будет лучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог — Когда мы тревожимся, мы склонны разговаривать сами с собой или думать сами с собой очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, которая усиливает катастрофические мысли и так далее.Когда наши мысли говорят нам, что мы идем к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным пульсом и напряжением мускулов. Наши тела запрограммированы на борьбу с опасностями, готовясь сражаться или бежать.

Простое изменение наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать — это нехорошо, мне не грозит опасность потерять работу». «Все ненавидят меня» можно изменить на «Иногда я чувствую себя неуверенно из-за того, что люди меня любят, но я дружелюбный, теплый и симпатичный.«Одно сообщение заставит любого почувствовать себя ужасным и обезумевшим, другое — более реальное сообщение, которое вызывает спокойствие и способность справляться с трудностями.

3. Оставайтесь в настоящем — Беспокойство очень часто является состоянием, ориентированным на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — на постоянное «а что, если», на который невозможно ответить в данный момент. Однако печально то, что мы жертвуем своими моментами один за другим ради неопровержимого «а что, если».

Когда вы чувствуете беспокойство, посмотрите, о чем вы думаете.Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, переключите внимание на этот самый момент. Сейчас я сижу в своем офисе, жив и здоров. Я слышу птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые вечерним солнцем. Испытайте этот момент всеми своими чувствами и прямо сейчас вернитесь в себя.

Придет завтра, и будут даны ответы на вопросы, которые вас так волновали. И если опыт подтвердится, эти ответы не будут наполовину такими плохими, как вы ожидали вчера.Они могут быть даже на удивление хорошими.

Эти практики могут надежно уменьшить ваше беспокойство, но они требуют практики и сосредоточенности. Консультации по поводу беспокойства также могут быть полезны, если симптомы более тяжелые или длительные.

Крис Льюис, редактор S., LPC — терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, штат Колорадо. Она проводит индивидуальную, супружескую и семейную терапию в Консультационном центре Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом по этому вопросу или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, обратитесь в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте подобные информативные сообщения Отправляйте на свой почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте подобные информативные статьи прямо на ваш почтовый ящик.

Криса Льюиса Эд. С., LPC

Успокаивающие нервы с помощью еды | Детская больница Колорадо

Когда из-за тревожных мыслей у вас сгибается шея или скручивается живот, можно ли бороться с этим, употребляя разные продукты? Мы поговорили с нашим клиническим диетологом Синдой Наб, доктор медицинских наук, чтобы выяснить, влияет ли то, что мы едим, на то, как мы себя чувствуем, и что мы можем с этим поделать.

«Когда мы чувствуем беспокойство или стресс, наша реакция может влиять на наше пищевое поведение», — говорит Наб. Она объясняет, что такое пищевое поведение часто может усугубить стресс, а мы даже не подозреваем, что делаем это. Например, высокий уровень стресса увеличивает выработку гормона кортизола, который может вызвать тягу к соленой, сладкой и жирной пище.

По словам Наб, первая часть снижения стресса с помощью пищевого поведения — это понимание разницы между эмоциональным и осознанным питанием; последнее — это практика, которая развивает ваше понимание пищевых привычек.

Пять способов успокоить тело с помощью еды

Наб описывает пять способов успокоить свое тело с помощью мудрого выбора пищи, которая, в свою очередь, может успокоить ваш разум.

1. Выбирайте цельные фрукты и овощи. Хотя обработанные пищевые продукты могут быть удобны для занятых домашних хозяйств, им может не хватать фитохимических веществ, имеющихся в свежих фруктах и ​​овощах. Эти бесценные питательные вещества, некоторые из которых перечислены ниже, справляются со стрессом больше, чем мы даже предполагаем.
2. Ищите продукты с витаминами B, C и D. Когда вы испытываете стресс, вы можете быть более восприимчивыми к заболеванию. Эти витамины действуют в вашем организме как антиоксиданты и противовоспалительные агенты, которые поддерживают вашу иммунную систему и предохраняют вас от болезней. Хорошие источники этих витаминов — цитрусовые, ягоды, темный шоколад и травяные чаи, такие как лаванда или ромашка (избегайте чаев с кофеином). В особенности для витаминов группы В выбирайте цельнозерновые и орехи.
3. Ешьте и пейте продукты, содержащие кальций. Наряду с витамином D, кальций помогает бороться с гормоном стресса кортизолом.Наб рекомендует пить нежирное молоко или есть йогурт. Если вы не едите и не пьете молочные продукты, темная зелень — еще один хороший источник кальция и витамина D.
4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Депрессия часто связана со стрессом, и исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить депрессию. Вы можете найти эти питательные вещества в рыбе, такой как тунец, лосось и палтус, а также в авокадо и льняном семени.
5. Выбирайте сложные углеводы, а не простые сахара. Углеводы увеличивают выработку серотонина в мозге, который помогает снизить стресс. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, тогда как простые сахара, как правило, заставляют нас чувствовать более резкие изменения в настроении. Выбирайте цельнозерновые макаронные изделия и хлеб, а также коричневый или дикий рис.
6. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ. Первое место в списке занимают простые сахара (конфеты, печенье) и кофеин. Стресс имеет тенденцию истощать энергию, поэтому инстинкт состоит в том, чтобы выбрать легкие стимуляторы, чтобы восстановить силы. Однако проблема с простым сахаром и кофеином в том, что они быстро повышают нашу энергию, но только на короткое время.После того, как действие сахара и кофеина утихнет, вы можете почувствовать, что истощены на больше, чем на . «Через час вы можете перетащить», — говорит Наб. Поэтому вместо этого «выбирайте продукты, которые питают и питают ваш разум и тело».

Советы по покупке рыбы

Вы не решаетесь исследовать раздел морепродуктов, опасаясь купить рыбу, которая будет слишком рыбной? Вот несколько простых советов, которые помогут вам научиться покупать сырую или замороженную рыбу.

Хотите больше советов по снижению стресса для вас и вашей семьи? Ознакомьтесь с нашими советами по йогатерапии и подпишитесь на нашу рассылку Just Ask Children’s.

15 способов быстро успокоить нервы в качестве основателя стартапа

Вы никогда не сможете провести день без стресса на 100%. Поломка машин. На одежду проливается кофе. Дети забыли рассказать вам о завтрашней распродаже выпечки. И, конечно же, вы еще далеко не приблизились к завершению срока выполнения вашего проекта. Короче, безумие никогда не прекращается.

Если вам нужно успокоить нервы — что, по словам Стива Бланка, нам всем время от времени нужно, — используйте следующие 15 приемов, разработанных для облегчения вашего гоночного ума.

1. Breathe

Chris Lewis Ed.S., LPC отмечает на веб-сайте Консультационного центра Марии Дросте, что «первый и самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание ». Проблема в том, что, когда мы начинаем беспокоиться, мы вынуждены дышать поверхностно и быстро, что снижает уровень кислорода и ведет к еще большему беспокойству.

Льюис предлагает вам практиковать дыхание животом для снятия тревоги и стресса, что является более глубокой и медленной формой дыхания. Это позволит большему количеству кислорода попасть в ваши системы, что, в свою очередь, убедит мозг, что все в порядке, и поможет вам успокоиться.

2. Двигайтесь

Ни для кого не секрет, что упражнения могут помочь уменьшить стресс, потому что они производят «эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие». Американская ассоциация тревожности и депрессии добавляет, что упражнения также помогают уснуть, что еще больше снижает стресс.

Подняться по лестнице, прогуляться во время обеденного перерыва или записаться на занятия йогой или кикбоксингом — все это отличные способы успокоить нервы.

3.Soak Up the Sun

Исследования давно доказали, что воздействие солнечного света — конечно, в умеренных количествах — может помочь снять стресс. Исследования Университета Питтсбурга и Университета Карнеги-Меллона показали, что «пациенты, которых помещали в светлые комнаты, меньше ощущали стресс и принимали меньше лекарств в час, чем пациенты в темных комнатах».

Не можете выбраться на улицу? Просто посмотреть в окно и полюбоваться чудесами природы тоже может расслабить.

4. Ешьте правильные закуски

Когда вы находитесь в стрессе, желание нездоровой пищи является естественным.Проблема в том, что нездоровая пища, например сладкие лакомства, «поднимет уровень глюкозы в крови, заставляя вас чувствовать себя еще более нервным». Элизабет Сомер, автор книги Eat Your Way to Happiness рекомендует на Health. com перекусывать более здоровыми продуктами, такими как клубника в темном шоколаде или хрустящие закуски, такие как морковь или сельдерей.

5. Поговорите с другом

Исследования показывают, что самые счастливые люди также и самые разговорчивые. Если вас что-то действительно расстраивает, поговорите об этом с супругом, лучшим другом или коллегой.Глубокие разговоры с любимым человеком помогают построить лучшие отношения и снизить уровень стресса.

6. Запишите

Что делать, если вы не можете связаться с любимым человеком, чтобы решить свои проблемы? Или у вас просто нет? Вы всегда можете взять ручку и лист бумаги. Исследования показали, что все, от студентов колледжей до тех, кто находится в клинической депрессии, использовали письмо для снятия стресса. Записывание поможет вам справиться с беспокойством и поможет повысить успеваемость на экзаменах и тестах.

7.Пообщайтесь с лучшим другом человека

Нужна еще одна причина, чтобы доказать, что собаки правят? Как насчет их способности снижать уровень кортизола — или гормона стресса — и повышать уровень эндорфинов? Поскольку собаки могут помочь снять стресс, неудивительно, что в кампусах колледжей по всей стране начали разрешать собакам-терапевтам помогать студентам расслабиться.

8. Планируйте отпуск

Уехать за город — это всегда отличный способ избавиться от ежедневного стресса. Однако простого действия по планированию отпуска достаточно, чтобы сделать людей счастливыми.Даже если сейчас мало времени и денег, вы можете спланировать поездку на будущее.

9. Оставайтесь в настоящем

Крис Льюис утверждает, что «тревога очень часто является условием, ориентированным на будущее». Он рекомендует вам спросить себя, происходит ли то, о чем вы беспокоитесь, прямо здесь и сейчас. Если нет, «верните свое внимание на этот самый момент».

10. Обратный отсчет

Психолог Хайди Ротберг в своей книге «Лучшие дома и сады» предлагает «тихо вслух считать от 1 до 10 и обратно.» Зачем? Потому что «трудно одновременно считать и думать».

11. Слушайте медленную музыку

Исследователи обнаружили, что у студентов колледжей, которые слушали Канон Пакаэльбеля до презентации, было меньше беспокойства, частоты сердечных сокращений и артериального давления, чем у тех, кто вообще не слушал музыку. Исследователи считают, что прослушивание успокаивающей музыки (народной, современной, классической и колыбельной) достаточно отвлекает, чтобы помочь пациентам пережить нервотрепанный опыт прохождения медицинской процедуры.

12. Капайте холодную воду на запястья

В своей книге «1001 способ расслабиться: иллюстрированное руководство по снижению стресса» Майк Джордж предлагает капать холодную воду на запястья всякий раз, когда вы тренируетесь. Этот метод работает путем охлаждения ваших артерий, что освежает все ваше тело. Для аналогичного эффекта можно также плеснуть за мочки ушей холодной водой.

13. Примите участие в играх для мозга

Исследование, опубликованное в Nature America, обнаружило, что игры для мозга, такие как кроссворды, эффективны в успокаивании людей, поскольку требуют концентрации, которая отвлекает нас от наших внутренних тревог и факторов стресса.

14. Остановитесь и понюхайте … Цитрусовые

Знаете ли вы, что аромат цитрусовых действительно расслабляет? Health. com сообщает, что «некоторые цитрусовые ароматы улучшают самочувствие и снимают стресс, повышая уровень норэпинефрина, гормона, влияющего на настроение». Не останавливайтесь, чтобы понюхать розы, и возьмите апельсин.

15. Готовьтесь ко сну

Иногда успокаивающее средство для нервов — это просто хорошо выспаться. Но как вы можете это сделать, когда все ваши заботы возвращаются обратно? Барбара Броуди предлагает в «Женский день» перед сном потратить около часа на декомпрессию, смотря телевизор, выпивая чай, занимаясь спортом или принимая горячий душ.

Об авторе

Джон Рэмптон — предприниматель, писатель, компьютерный ботаник, работающий на полную ставку, основатель Calendar, приложения для повышения производительности. Следуйте за мной в Twitter @johnrampton.

Как успокоить нервы: 5 странных вещей, которые работают

Ли Роджерс / E + / Getty Images

Мы изо всех сил стараемся оставаться дзен, но нервозность, стресс или беспокойство временами — это факт жизни. Когда вы находитесь в таком бешеном состоянии, вам может казаться почти невозможным взять себя в руки и успокоиться, независимо от того, насколько иррациональны вы знаете свои страхи.

Что нам всем нужно, так это механизмы преодоления трудностей — мелочи, которые мы можем сделать, просто чтобы разорвать порочный круг. Эти методы звучат странно, а некоторые могут даже заставить вас выглядеть смешно, но мы обещаем, что они полностью законны. Вот как успокоить нервы, даже если вам кажется, что наступил конец света.

Съешьте рассол.
Любителям полусыпки и укропа повезло: данные свидетельствуют о том, что ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, квашеная капуста и йогурт, помогают ослабить невротизм и социальные фобии. Считается, что пробиотики — «полезные бактерии» — в этих продуктах «благоприятно [изменяют] среду в кишечнике, а изменения в кишечнике, в свою очередь, влияют на социальную тревогу», — сказал соавтор недавнего исследования.

Обними себя.
Объятия и объятия с любимым человеком или даже с домашним животным, как доказано, уменьшают стресс и беспокойство, но ваше тело фактически выделяет те же гормоны, снимающие стресс, когда вы обнимаете себя.Мы не говорим, что вы обязательно должны иметь привычку обниматься на публике, но обвитие руками всего на минуту может значительно облегчить ваши нервы.

Мечта.
Визуализация позитивных сценариев или просто вещей, которые делают вас счастливыми, особенно полезна при борьбе с тревогой, потому что она перемещает ваш разум в другое место. Продолжение мыслительного пути, когда вы беспокоитесь, только усугубит ваши симптомы и заставит вас больше нервничать, поэтому переключение вещей на противоположное воспоминание или даже на что-то совершенно нереальное отвлечет ваш ум, ну, ваш разум.

Опустите голову.
Мы больше не ходим в детский сад, но это не значит, что мы не можем взять пятерых. Если вы закроете глаза и оставите голову на минуту или две, ваше тело будет сигнализировать о том, что пора расслабиться, даже если это не так. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, опустите голову и очистите свой разум на секунду, чтобы сбросить ход мыслей и начать все сначала.

Расчешите волосы.
Вяжите, погладьте собаку или что-нибудь, что связано с повторяющимися движениями.Повторение небольших движений помогает расслабить тело, поскольку оно адаптируется к своего рода успокаивающей «рутине».

Подробнее от Daily Makeover: 6 совершенно естественных способов борьбы с тревогой

Почувствуйте себя лучше: пять поз йоги, чтобы успокоить нервы прямо сейчас

Сейчас жизнь хаотична. Никто не должен вам это говорить. Происходит так много всего — пандемия COVID-19, экономические последствия, которые будут только усиливаться в ближайшие дни и недели, абсолютная неопределенность в некоторых областях нашей жизни, которые раньше были рутинными, — это вне нашего контроля. Но если мы проводим все свое время, сосредоточившись на том, что не можем контролировать, мы можем в конечном итоге почувствовать себя бессильными и парализованными.

Это и более трудный образ жизни, и состояние, которое с большей вероятностью сделает вас уязвимыми к болезням, поскольку стресс, тревога и кортизол, который выделяется в этих состояниях, никогда не оказывали никакой пользы иммунной системе.

Тем не менее, у нас есть выбор тратить хотя бы некоторое время каждый день на то, что находится в пределах нашего локуса контроля. Ниже приведены некоторые простые и прагматичные позы йоги, которые помогают сбалансировать нервную систему и обеспечивают некоторое заземление — то, что мы все можем использовать.Вы можете выполнять их все вместе в последовательности или смешивать и сочетать. Все они предназначены для того, чтобы помочь вашему разуму, телу и нервной системе расслабиться, что помогает укрепить вашу иммунную систему.

Глубокое дыхание животом

Есть веская причина укрепить легкие сейчас и в любое время. Когда мы глубоко дышим, мы наполняем тело кислородом и уравновешиваем нервную систему.

Сядьте или лягте удобно, закройте глаза и положите одну руку на живот, а другую — на сердце.Эти две точки соприкосновения позволяют вашей нервной системе знать, что вы в безопасности. Почувствуйте, как дыхание состоит из трех частей, начиная с носа, проходя через горло и наполняя живот. Когда вы наполнитесь, задержите дыхание на паузу, затем медленно выдохните из живота в горло и через нос. Повторяйте это несколько циклов, пока не почувствуете себя в своем теле как дома.

Поза ребенка

Эта поза идеально подходит для успокоения нервной системы, погружения в себя и ощущения безопасности в замкнутом пространстве.Контакт с полом или землей чрезвычайно заземляет.

Встаньте на четвереньки, сведите пальцы ног вместе и снова опустите бедра на пятки. Вытяните руки и положите лоб на землю. Останьтесь на 2–3 минуты, почувствуйте дыхание в пояснице и услышите его ушами, долгие, медленные, глубокие вдохи, успокаивающие вас, как океан.

Кошка и корова

Это простое упражнение снимает стресс с тела и обеспечивает приток кислорода к жизненно важным органам.Делайте это в течение дня, чтобы поддерживать тело в активном состоянии, даже если вы остаетесь дома. Кроме того, оставайся дома. Пожалуйста, пожалуйста, оставайтесь дома.

Встаньте на четвереньки, выгните и округлите позвоночник взад и вперед. Вы можете постоянно раскачиваться и обводить бедра. Установите таймер на 3–5 минут и продолжайте двигаться, дыша полностью и глубоко.

Сгиб вперед стоя

Эта поза снимает напряжение в позвоночнике, бедрах, шее и голове. Складки идеально подходят для того, чтобы войти внутрь и снять удерживаемое напряжение, что может быть необходимо, когда мы перегружены.

Встаньте, поставив ступни на пол, и раздвиньте бедра на ширине (быстрый способ измерения — зажать двумя кулаками между сводами). Сложите складку на бедре и согните колени так, чтобы живот и бедра соприкасались. Держите колени мягкими и дышите животом, открывая тыльную сторону ног.