Быть уверенным в себе: Вы нашли страницу, которой не существует

Читать онлайн «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг», Пьер Франк – ЛитРес

Pierre Frankh

Co-authors: Michaela Merten and Julia Frankh

DER 6 MINUTEN COACH

Wahres selbstvertrauen finden

Copyright © 2015 Arkana, München, in der Verlagsgruppe Random House GmbH

© Черепанов В., перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

«Книга Пьера Франка в легкой форме доносит до читателя важные мысли о том, как работать над собой, над своей личностью, а главное, заставляет задуматься, как мы воспринимаем окружающих нас людей и как видим себя в их обществе. Автор убеждает нас, что, уделяя себе всего 6 минут в день, мы можем стать увереннее, начать жить в гармонии с собой и с обществом и, в конечном итоге, добиться больших успехов».

Виктория Мыларщикова, ИД «Коммерсантъ»

Из этой книги вы узнаете:

• Что такое дурные мысли и как избавиться от негативного настроя (глава «Вы уникальны»).

• Как сформировать более привлекательное представление о себе (глава «Как нужно относиться к себе»).

• Как выпутаться из сети устоявшихся привычек и обзавестись новыми (глава «Как нужно относиться к себе»).

• За что мы ненавидим себя или почему падает наша самооценка (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как выявить факторы (страхи, фобии), мешающие в полной мере наслаждаться жизнью (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться видеть свои сильные стороны и принимать свои недостатки (глава «Как выработать у себя чувство самоуважения»).

• Как научиться не откладывать дела в долгий ящик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Как перестать брюзжать и вернуть гармонию в свою жизнь (глава «Как повысить уверенность в себе»).

• Что делать, когда попадаешь в психологический тупик (глава «Как повысить уверенность в себе»).

Вы уникальны

Как часто встречаешь эту фразу в женских журналах и в книгах по самосовершенствованию. Ну конечно, скажут многие, написать-то можно все, что угодно! Ведь мало кто из нас по-настоящему верит в правдивость этого утверждения. Мы настолько привыкли к однообразному ходу повседневной жизни, мы так поглощены решением одних и тех же проблем, что часто слышим лишь только голос нашего строгого внутреннего критика. И тем не менее это правда: вы действительно уникальны. Вы необыкновенны и не похожи ни на кого. Ни на одного человека во всем мире.

Ни у кого в мире нет такого же набора генов, как у вас. Ни у одного индивида. Ваши гены тоже уникальны.

Ни у кого в роду нет точно таких же предков, как у вас. Ваш житейский опыт тоже уникален. То же самое можно сказать и о ваших способностях, ваших возможностях, ваших идеях. На этой огромной, бесконечно большой планете не отыщется другого такого индивида, который в точности похож на вас. Геном каждого настолько уникален, что когда вы дарите жизнь ребенку, то среди семи миллиардов человек можно безошибочно найти его отца и мать. Даже отпечатки ваших пальцев и структура ваших волос настолько уникальны, что по ним можно без труда установить, кому из бесчисленного множества лиц они принадлежат. Все, чем вы обладаете, неповторимо и исключительно.

Все ваши способности, убеждения, хранящиеся в вашей памяти образы, информация и приобретенные вами трудовые навыки просто чудесны, и… даже они в своем роде своеобразны и не имеют аналогов.

Отсюда следует, что и вся ваша жизнь тоже уникальна и поэтому бесценна. Самое досадное заключается в том, что вы сами, вероятно, просто пока не догадываетесь об этом. А для того чтобы ваши истинные способности и таланты проявились в полной мере, вам необходимо обладать одним важным качеством, без которого не обойтись ни одному человеку: уверенностью в себе. Без веры в себя, без уверенности в собственных силах вы не только не сможете узнать, на что вы способны, но и не решитесь реализовать ваш потенциал.

Открою вам один секрет: мир только и ждет свершения тех великих дел, которые в состоянии выполнить только вы.

Вы один и никто другой.

Но вы, вероятно, сидите сложа руки и проводите многие дни или даже месяцы и годы в праздности. Вы, наверное, ждете, чтобы вас попросили об этом. Но даже если к вам и обратятся с просьбой, вы наверняка только лишь покачаете головой и вежливо откажетесь, вместо того чтобы приступить к действиям. Вы спросите себя: «Разве мне есть что предложить миру?» Конечно, есть! Вы и сами не представляете, как много вы можете сделать для него. Просто вы пока что не знаете об этом, потому что вам не хватает одного очень важного свойства личности. Речь идет о той самой уверенности в себе, без которой просто никак не обойтись никому. И вот именно ее мы хотим взрастить в вас посредством этой книги.

Запомните: только тогда, когда вы будете достаточно уверены в себе, когда вы поверите в собственные возможности и силы, вы ощутите истинную радость и сможете по-настоящему наслаждаться жизнью.

Когда вы дочитаете эту книгу до конца, то вы не только разовьете чувство уверенности в себе.

Вполне вероятно, что вас к тому же охватит неудержимая жажда деятельности. Ведь все упражнения, приведенные здесь, направлены на то, чтобы помочь вам осознать вашу уникальность, принять этот факт как данность, отбросив все сомнения, и начать наконец новую жизнь – уверенного и самодостаточного человека.

Никто, ни один человек на всем белом свете не сможет прожить свою жизнь так, как способны это сделать вы.

Почему именно 6 минут?

В общем-то, шесть минут в день, казалось бы, не так уж и много. И тем не менее этих шести минут будет достаточно, чтобы перестроить психику и перетренировать мозг. Занимаясь всего лишь по шесть минут в день, вы сможете выработать у себя новую полезную привычку.

Вот уже почти десять лет я провожу семинары и помогаю людям изменить жизнь. Из своего опыта я могу сказать следующее: если занятия длятся слишком долго или если задания слишком сложны, то у многих почти тотчас же проходит первоначальный подъем, даже если они уже добились первых успехов.

По этой причине большинство людей прекращают заниматься и очень скоро снова возвращаются к прежней жизни, полной унылой рутины, которая ни к чему не ведет и не способствует развитию и самосовершенствованию.

Шесть минут в день – оптимальная продолжительность занятий, которые помогут вам сломать устоявшиеся привычки и победить рутину. Любой из вас наверняка найдет в своем плотном ежедневном графике время для того, чтобы с удовольствием и без вреда для работы заняться собой.

Всего лишь 6 минут. Не больше. Но и не меньше.

Отводите каждый день всего лишь шесть минут на выполнение несложных упражнений, и ваша жизнь изменится в положительную сторону и потечет совсем по-другому.

Вот уже многие годы я учу людей изменять себя при помощи несложных упражнений, на которые тратится всего шесть минут в день, и результаты, надо сказать, совершенно поразительные.

Прежде чем вы начнете читать дальше, вам необходимо принять одно важное решение.

Готовы ли вы ради благоприятных изменений в вашей жизни уделять шесть минут в день упражнениям из этой книги?

Если ваш ответ «да», тогда вы в скором времени можете смело ожидать свершения настоящего чуда. Масштабы чуда будут зависеть только от ваших возможностей, от того предела, которого вы сами сможете достичь.

Правда, есть одно условие: чтобы ваши аутотренинги были успешными, необходимо каждый день упражняться. Залог успеха – постоянство.

Ведь проявляют же многие люди такое постоянство, ежедневно терзая себя плохими мыслями и изводя сомнениями. Каждый день они думают о дурных вещах. А любое сомнение и любая дурная мысль тоже по сути своей являются такой же психологической тренировкой для вашего сознания, только она не развивает, а тормозит развитие личности, и поэтому для изменения образа мышления необходимо что-то противопоставить ей. При этом в борьбе с дурными мыслями и сомнениями нужно быть таким же последовательным и упорным. Для этого будет достаточно именно тех самых шести минут в день, о которых шла речь выше.

Приучите себя выполнять каждый вечер одно из заданий, на которое у вас уйдет не больше шести минут. Пусть такие тренировки станут для вас чем-то вроде ежедневного ритуала наподобие чистки зубов, но только они будут играть роль своеобразной гигиены для психики. И если вы будете соблюдать эти правила, то ваша жизнь сможет полностью измениться.

Три составляющих человеческой личности

Путь к обретению уверенности в себе

Для того чтобы ваше чувство уверенности в себе действительно выросло, сначала мы рассмотрим два других понятия: самовосприятие (самосознание) и самооценка.

Самовосприятие

Самовосприятие помогает человеку сформировать представление о самом себе как о личности. Благодаря ему индивид понимает, кем он является на самом деле. Благодаря этому свойству человеческой личности мы осознаем наши желания и цели. Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, а что расстраивает, чего мы предпочитаем избегать, что нас пугает, что нам нравится и к чему мы испытываем отвращение. Мы знаем как наши сильные, так и наши слабые стороны.

Таким образом, самовосприятие помогает человеку составить довольно точное представление о самом себе. И таким образом, благодаря ему человек осознает себя как самостоятельную личность.

Самоуважение

После того как человек осознал, кем он является, на очереди следующий этап: он начинает принимать и уважать себя таким, какой он есть. Мы принимаем не только наши сильные стороны, наши достоинства, но и наши недостатки.

 

Мы знаем, что у нас есть изъяны, но также понимаем, что и у других людей тоже имеются недостатки. В этом заключается большое преимущество: если мы осознаем наше собственное несовершенство, мы также способны принять и недостатки окружающих. Идеальных людей не существует. У каждого есть что-то, в чем он уступает другим. У каждого из нас. И у вас тоже. Мы принимаем такое положение вещей как данность и соглашаемся с ним.

Уверенность в себе

Для того чтобы повысить чувство уверенности в себе, далее мы также выясним, что нам известно о себе самих, и научимся, как принимать себя таким, какие мы есть. Отсюда следует, что сначала мы подробно изучим эти два основных понятия.

Как только у вас сложится достаточно благоприятное представление о себе, когда вы научитесь уважать себя в достаточной мере и обретете чувство собственного достоинства, вы сможете вырабатывать у себя уверенность в собственных силах, сохранять и постоянно поддерживать ее.

Вы обретете веру в собственные возможности и способности. Вы узнаете, на что способны, и поверите в то, что с радостью и без труда выполните стоящие перед вами задачи и решите все ваши проблемы. Вы осознаете, что у вас есть сила и терпение победить ваши страхи и сомнения для достижения своих целей. Вы уже наверняка имеете за плечами богатый жизненный опыт, побывали во многих житейских ситуациях, поэтому сможете поверить в то, что у вас хватит силы духа и воли состояться также и в профессиональном плане.

Вы поверите в то, что можете оказывать влияние на других людей, и чем больше вы будете верить в себя, в свои возможности, тем больше в вас будут верить другие. Вы узнаете, какими ресурсами вы обладаете, и поймете, как распорядиться ими наиболее выгодно.

Как только вы станете уверенным в себе человеком, выработаете у себя адекватное представление о себе и примете свою личность целиком и полностью, перед вами снова откроются безграничные возможности, которые предлагает вам жизнь.

Научиться всему этому вам поможет эта книга.

Несколько советов, как быть более уверенным в себе мужчиной

Каждый мужчина хочет быть более привлекательным для женщины и полностью уверенным в себе. Благодаря этому вы спокойнее будете вести себя в общении с девушками. Кроме того, лучше будете сотрудничать с другими людьми на работе/школе. Быть уверенным имеет много преимуществ. Так что это качество нужно скорее в себе вырабатывать.

Совет №1

Хватит думать: «У меня нет шансов», «Она меня не захочет». Вместо этого думайте только позитивно: «У меня есть полно шансов быть с ней», «Я интересный мужчина» и так далее. Наслаждайтесь взаимодействием с людьми. Наслаждайтесь разговором с другими людьми и имейте чувство юмора. Ничто так не разряжает напряжение и стресс, как веселье и позитивный настрой.

Совет №2

Если вы допустили ошибку, то лучшей стратегией является не заметить этого. Потом придет время анализировать все свои неудачи. Если будете обращать внимание на свои ошибки, то сразу начнете думать об их последствиях. Вы допустил какую-то ошибку, не думайте даже над этим и действуйте дальше.

Совет №3

Преодоление страха перед подходом к девушке или застенчивости через силу воли, никогда не является хорошей идеей. Да, вы можете заставить себя подойти к ней. В конце концов, ваша неуверенность в себе — это только маска, а на самом деле вы очень напуганы и застенчивы. Лучше будет, если вы начнете вырабатывать в себе уверенность постепенно.

Совет №4

Если вы чувствуете страх и беспокойство перед подходом к девушке, сделайте глубокий вдох. Представьте себе, что весь этот воздух, как волна приятного тебе аромата, который проходит через ваше тело.

Совет №5

Поймите, что самое худшее уже случилось. Дальнейшее воздержание от действий приведет только к худшим возможным результатам, то есть ничего.

Совет №6

Если вы ожидаете, что девушка изменит вашу жизнь в счастливую сказку, то ошибаетесь. Вы должны сначала свою жизнь сделать счастливой, веселой и интересной. Девушки это ценят. Помните, что с интересной жизнью появляется также уверенность в себе, позитивный настрой и энергия, которые так нравятся женщинам.

Совет №7

Не думайте, что девушка вами заинтересована или нет. Не думайте, что вы ей нравитесь или нет. Делайте так, чтобы она была вами заинтересована и вы ей понравились.

Совет №8

То, что у вас были проблемы в общении с женщинами (отвержение, предательство и т. д.) не означает, что так уже будет всегда. Прошлое позади. Сегодня вы можете достичь что-то совершенно другое.

Совет №9

Перед самым подходом к девушке хватит думать, что может пойти что-то не так. Не нужно лишних нервов и представлять будущие «неудачи».

Сейчас наслаждайтесь моментом.

Совет №10

Страхи парализуют и ограничивают нормальную жизнь. Если чего-то боитесь, например, подход к девушке, то сделайте что-нибудь. Начните говорить с девушками, которые для вас нейтральны (не интересуетесь ими) тогда вам будет легче установить контакты с другими женщинами.

Совет №11

Первое «привет» должно освободить весь стресс и нервы, а потом будет уже легче общаться дальше.

Совет №12

Если вы не рискуете и не сделаете, то о чем мечтаете, то конечно, девушка, о которой вы мечтаете к вам не придет.

Совет №13

Если вы нервничаете при девушке, которая нравится, то начните разговаривать с другими. Да, это звучит немного нелогично, но именно так и надо сделать. Чем больше вы будете ставить себя в стрессовой для вас ситуации, тем больше вы получаете уверенность в себе. Старайтесь общаться с незнакомыми женщинами, даже если это продавщица в магазине или прохожая.

Совет №14

Если вы пьете алкоголь, чтобы набраться уверенности в себе, то это ошибка. Ваша кажущаяся уверенность в себе исчезнет, как только спирт испарится из организма, и что тогда делать?

Совет №15

Избавьтесь от ожидания результатов. Каждый из нас чего-то хочет. Одни хотят сразу получить девушку на всю жизнь, другие хотят просто весело провести ночь.

Совет №16

Продумайте все сценарии и что вы можете сделать. Это позволит вам немного подготовиться к свиданию с девушкой.

Совет №17

Быть уверенным в себе — это быть в спокойном и расслабленном состоянии. Поэтому каждый день делайте то, что вас расслабляет. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.

Совет №18

Ребята, которые любят риск — интересуют женщин. Женщины хотят чувствовать себя в безопасности, поэтому не рискуют и очень любят парней, которые умеют рисковать.

Совет №19

Лучше проиграть, сражаясь за что-то замечательное, чем выиграть в чем-то, что не имеет значения.

Уверенность в себе Определение и значение – Merriam-Webster

уверенность в себе ˌself-ˈkän-fə-dən(t)s 

-ˌden(t)s

: уверенность в себе, в своих силах и способностях

уверенная в себе

ˌself-ˈkän-fə-dənt 

-ˌdent

имя прилагательное

самоуверенно наречие

Синонимы

• апломб
• гарантия
• уверенность
• самоуверенность
• самоуверенность
• самооценка
• доверие к себе

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

История слов

Первое известное использование

1604, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование уверенности в себе было в 1604 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи рядом с

уверенность в себе

признание в себе

самоуверенность

самоуверенный

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Самоуверенность.»

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/self-confidence. По состоянию на 19 ноября 2022 г.

Copy Citation

Детское определение

уверенность в себе

уверенность в себе

ˈself-ˈkän-fəd-ən(t)s,

-fə-ˌden(t)s

: уверенность в себе, в своих силах и способностях

уверенная в себе

-fəd-ənt

-fə-ˌdent

имя прилагательное

самоуверенно наречие

Еще от Merriam-Webster о

самоуверенности

Нглиш: перевод самоуверенность для говорящих на испанском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи других определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

беспорядок

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

---

Странные привычки и причуды

• Что из следующего лучше всего описывает легко раздражающегося человека?

• общительный поверхностный
• кричащий раздражительный

Прослушайте слово и напечатайте его. Сколько вы можете получить правильно?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Ежедневное задание для любителей кроссвордов.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ

Что такое уверенность в себе? | Здоровое место

Таня Дж. Петерсон

Уверенность в себе — это термин, который используется во многих контекстах, от улучшения психического здоровья до помощи людям в достижении бизнес-целей и многого другого. Уверенность в себе — это больше, чем модное слово; это настоящая концепция, связанная с психическим здоровьем, благополучием и позитивным образом жизни в мире. Уверенность в себе включает в себя как чувство, так и действие.

Уверенность в себе — это не столько отдельная идея, сколько процесс, который включает в себя то, как человек думает о себе и других, а также то, как он действует, несмотря на трудности и неопределенность. Уверенность в себе относится к чьему-то внутреннему, личному миру и к его внешнему миру вокруг него.

Это широкое определение уверенности в себе. В чем конкретно заключается уверенность в себе?

Уверенность в себе Определение: что такое уверенность в себе?

В ее книге Портативный терапевт (1992) Сюзанна МакМахон объясняет, что уверенность в себе — это «способ существования в мире, который позволяет вам познать себя и позаботиться о себе». Мэри Уэлфорд (2013) говорит, что речь идет о том, чтобы осознавать, когда мы боремся, и иметь силы, чтобы взять на себя обязательство что-то с этим делать. Аннели Руфус (2014) утверждает, что уверенность в себе предполагает самоуважение и смелость сказать правду о том, кто вы есть, что вам нравится и во что вы верите.

Таким образом, уверенность в себе — это смелость познать себя, поверить в себя и действовать в соответствии со своими убеждениями. Определение уверенности в себе — это положительное отношение к себе и миру, которое приводит к смелым действиям, рожденным чувством собственного достоинства.

Приведенное выше определение объясняет, что такое уверенность в себе. Эти примеры иллюстрируют, как может выглядеть уверенность в себе. Уверенность в себе означает:

• Ценить себя за то, кто вы есть, независимо от ошибок, которые вы совершаете, от того, какую работу вы делаете или не делаете и т. д.
• Хорошее самочувствие; чувствовать себя достойным, несмотря на недостатки
• Быть достаточно смелым, чтобы постоять за себя и быть настойчивым
• Осознание того, что вы достойны уважения и дружбы других
• Знать и принимать тебя всего, как твои сильные, так и слабые стороны

См. также «5 советов по обретению уверенности в себе, которые дают мощные результаты»

Определение уверенности в себе: чем не является уверенность в себе

Чтобы лучше понять, что такое уверенность в себе, полезно знать, чем она не является. Уверенность в себе – это не:

• Вера в то, что вы совершенны, или мысль, что вы должны быть совершенны
• Принуждение себя к нереалистичным ожиданиям и стандартам
• Жизнь без проблем, боли и трудностей (но уверенность в себе помогает справляться с жизненными проблемами, болью и трудностями)
• Быть эгоистичным (как раз наоборот, когда вы уверены в том, кто вы есть и что вы можете сделать, вы с большей вероятностью протянете руку помощи и наладите контакт с другими)

Уверенность в себе — это то же самое, что и самооценка?

Уверенность в себе и самооценка очень похожи, но не совсем идентичны. Уверенность в себе можно определить как позитивное отношение к себе и миру, которое влияет на чьи-то действия. Самоуважение иногда описывается как степень, в которой кто-то ценит себя. Существует также такое понятие, как самоэффективность. Самоэффективность — это чья-то вера в свою способность чего-то добиться.

Эти три понятия не идентичны друг другу; однако они тесно связаны. Самооценка подчеркивает чье-то отношение к себе. Самоэффективность подчеркивает степень, в которой кто-то верит, что он может что-то сделать. Уверенность в себе, с ее акцентом как на принятии чьего-то всего себя, так и на том, как он действует в мире из-за этого, возможно, является идеальным слиянием самооценки и самоэффективности.

Значение уверенности в себе: проблема качества жизни

Насколько важно для человека развивать уверенность в себе? Центральный вопрос касается качества жизни. Уверенность в себе влияет на жизнь, которую кто-то создает для себя.

Неуверенность в себе негативно влияет на качество жизни человека. Отсутствие уверенности в себе порождает чувство

• Неуверенности в себе
• Недостойность
• Неполноценность перед другими
• Апатия
• Потеря удовольствия
• Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем

Напротив, уверенность в себе создает

• Осознание сильных сторон, ограничений и того, как прожить свою жизнь с обоими
• Принятие своих ошибок; осознание того, что перфекционизм невозможен и нежелателен
• Чувство полноты
• Чувство внутреннего покоя
• Опыт баланса между своими сильными и слабыми сторонами
• Способность создавать и испытывать счастье

Уверенность в себе — это переживание искренне положительных чувств по отношению к себе, принимая при этом свои недостатки и слабости.