Как наладить отношения с мужем если все плохо: Как сохранить брак, который на гране развода?

Как спасти отношения в семье

Как спасти отношения в семье | Нижегородская правда

Карта новых маршрутов общественного транспорта в Нижнем Новгороде

Действует с 23 августа 2022 года.

Скачать

Главная | Статья | Усталость чувств: как спасти разрушающиеся отношения

Дела семейные

Главное не спешить с выводами

Читайте нас в

Дочь соседки в слезах жаловалась, что семейная жизнь вдруг перестала приносить радость.

И муж уже не вызывает былого восторга. Какое там – вообще никаких чувств не вызывает. Ну разве что раздражение.

– Неужели всё кончилось? – в её огромных глазах читался неподдельный ужас. – Неужели пора разводиться?

Соседка в ответ лишь снисходительно улыбнулась.

Подобные периоды случаются в жизни практически любой пары, и не по одному разу. Некоторые принимают их за конец отношений. А на самом деле это всего лишь их очередной этап.

Как распознать его и пережить, не доводя дело до развода?

Признаки кризиса

Лёгкое отчуждение

Супруги стараются как можно меньше времени проводить вместе.

Муж старается либо проводить время вне дома – на футболе, рыбалке, в гараже, либо уединяется, не обращая внимания на жену.

Жена тоже предпочитает общению с мужем компанию подруг, походы по магазинам или одиночество. Когда он задерживается на работе или уходит, она даже испытывает облегчение. Ей без него тоже лучше, чем с ним. Разумеется, если она твёрдо уверена, что муж в это время не встречается с другой женщиной. В противном случае страх потерять свою собственность – а муж на этом этапе воспринимается именно так, будет всё отравлять.

В стремлении человека побыть одному ничего страшного нет. Каждому необходимо личное пространство, и психологи утверждают, что не менее трёх часов в день каждый из супругов должен проводить сам с собой. Но при этом и совместное времяпрепровождение доставляет удовольствие и радость.

Здесь же этого не происходит.

Нежелание общаться

Супруги если и находятся вместе дома, то всё равно практически не общаются. Пара-тройка слов за вечер, да и те на бытовые темы. Во-первых, у супругов просто нет желания общаться друг с другом. А во-вторых, им практически не о чем разговаривать. Никакого интереса друг к другу не существует и желания обсудить что-либо тоже. Каждый занят чем-то своим.

При этом внешне никаких изменений в поведении может и не быть. Оба приветливы и ласковы, выполняют все свои обязанности. Но всё это без эмоций, никакой радости забота друг о друге не доставляет.

Равнодушие

Оба супруга испытывают чувство глубокой эмоциональной усталости друг от друга. Даже высказывать обиды не хочется. В результате каждый не выплёскивает их, а копит в себе, что только усугубляет отчуждение.

Ссоры из-за мелочей

Муж или жена начинают раздражаться друг на друга. Причём как по серьёзным поводам – например, отсутствие дома мужа или неряшливость жены, так и из-за мелочей. Не на том месте оставленные тапочки, невыключенный свет в ванной, невымытая за собой кружка воспринимаются как демонстрация равнодушия со стороны супруга и вызывают агрессию.

…Большинство супругов все эти признаки воспринимают болезненно и приходят к выводу, что отношения себя исчерпали. Некоторые даже начинают всерьёз подумывать о разводе.

На деле же речь идёт об обычной усталости в отношениях, которая периодически наступает практически в любой семье. Причины тому могут быть самые разные.

Причины усталости

Утрата новизны, рутина

Для семейных отношений это вполне естественный и закономерный процесс. Любое сильное и острое чувство со временем притупляется. И любовь, какой бы страстной она ни была, – не исключение. Отношения перетекают в иное, более спокойное русло.

Более того, именно в этом спокойном течении семейных будней, по мнению специалистов, и кроется залог стабильности брака. Поскольку именно налаженный быт и семейные традиции, а вовсе не бесконечный фейерверк эмоций, на самом деле объединяют супругов.

Однако многие пугаются и решают, что любовь закончилась. Внутреннее разочарование выливается в раздражение и агрессию.

Изменение отношений

На этой волне начинают замечаться недостатки, которым ещё совсем недавно не придавалось значения.

Некоторые на этом основании делают вывод, что это муж или жена изменились в худшую сторону. На самом же деле супруг остался прежним. А вот ваше отношение к нему как раз изменилось. И именно поэтому вас начинают раздражать или угнетать черты характера супруга, на которые раньше вы не обращали внимания.

Частые ссоры

Конфликты, которые возникают на фоне взаимного недовольства супругов друг другом, тоже вызывают ощущение страшной усталости. Причём усталость возникает вовсе не из-за частых ссор. Наоборот – это постоянные ссоры и выяснения отношений являются следствием накопившейся усталости друг от друга.

Как себя вести

Главное в этой ситуации – не паниковать и не делать выводов о том, что муж или жена вас разлюбили или у вас самого прошли чувства.

– Усталость чувств – закономерный и, главное, волновой процесс, – предупреждает московский психолог Игорь Нефёдов. – То есть он будет случаться в вашей жизни периодически. И нужно уметь грамотно из этих периодов выходить.

1. Предоставьте друг другу свободу. Перестаньте болезненно реагировать, если муж или жена стремятся проводить время не с вами, а с друзьями или даже в полном одиночестве.

Чем больше вы будете ограничивать свободу человека, тем сильнее он будет пытаться её заполучить.

Не говоря уже о том, что если мужчина захочет изменить, то он в любом случае найдёт, как это сделать. И никакой надзор тут не поможет.

– Отвлекитесь на время от мужа, начните больше общаться со своими друзьями, найдите себе какое-нибудь увлечение, постарайтесь обновить жизненные впечатления. Помните, при лечении взаимной усталости очень важно отдохнуть друг от друга.

2. Ищите пути сплочения. Отдых друг от друга не предполагает полного отчуждения. Предоставляя супругу свободу, придумайте и совместные цели, планы, которые помогут вам снова сплотиться.

Например, можно затеять ремонт, пусть даже и незначительный. Совместные походы по магазинам в поисках подходящей мебели или хотя бы новых обоев неплохо сплачивают.

Планируйте будущий отпуск, какую-то совместную поездку, крупную покупку…

– Всё это даёт возможность рассматривать отношения в перспективе, ощущать, что у них есть реальное будущее, – объясняет психолог.

3. Не зацикливайтесь на отношениях. Они не должны превратиться для вас в самоцель и главный смысл жизни. Чаще всего к этому тяготеют женщины, которые стремятся подчинить себе всю жизнь мужчины, заставить его отказаться от собственных целей и желаний.

– На самом же деле отношения должны быть частью жизни, а никак не единственной составляющей, – предупреждает психолог. – Должно быть нечто такое, что интересно мужчине или женщине по жизни – работа, карьера, хобби, а отношения с этим должны переплетаться, а не подменять. Иначе вы очень быстро наскучите друг другу. А ресурсов бороться с этой скукой у вас попросту не будет – ведь кроме отношений в вашей жизни ничего и нет.

Поэтому, вместо того чтобы зацикливаться на отношениях, займитесь собственным развитием, начните меняться.

Речь идёт не о внешнем преображении, которое так любят проповедовать глянцевые журналы, а о внутреннем.

4. Ищите в своём спутнике жизни что-то хорошее. И именно на этом хорошем старайтесь акцентировать своё внимание, а не на его недостатках, которые и у вас самих тоже имеются.

– Многие отмахиваются от этого совета, считая его слишком книжным, – считает Игорь Нефёдов. – А на самом деле это очень действенная штука. Правда, требует определённого напряжения. Ведь вы привыкли видеть своего мужа или жену под определённым углом. А тут – бац, давай этот угол менять. В принципе, можно и не напрягаться, но если у вас есть желание исправить отношения, то попробуйте.

Попытайтесь понять, каким мужа или жену видят коллеги по работе или друзья, за что ценят. Это поможет вам по-новому увидеть уже привычные вам черты второй половины или открыть в ней даже что-то новое.

5. Не паникуйте. Очень часто супруги принимали возникшее в отношениях охлаждение за их крах и расставались.

Им казалось, что таким образом они смогут изменить свою жизнь к лучшему – найти более подходящего спутника, стать счастливее… Но этим планам очень часто не суждено сбыться. Именно потому, что разрушенные отношения на самом деле были дороги и важны. И супруги ошибочно приняли возникшие в них проблемы за крушение любви.

…Словом, какими бы безрадостными ни казались вам ваши отношения, не торопитесь делать неутешительные выводы и тем более ставить на них крест. Если вы не будете делать резких движений, а просто постараетесь понять причину происходящего, скорее всего, вам удастся не только сохранить отношения, но и вывести их на другой уровень.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:

Поделиться

Самое популярное

Новости партнеров

Новости МирТесен

с

Как наладить отношения с мужем: 10 эффективных советов

Как наладить отношения с мужем: 10 эффективных советов: Unsplash/Afif Kusuma

К ухудшению взаимоотношений между супругами приводят самые разные причины. Чтобы достичь согласия в семье, нужно суметь наладить испорченные отношения и найти путь к примирению. Как это сделать, рассказали Дмитрий Карпачев, Шерил Магуайр и Маршалл Розенберг.

Как быстро наладить отношения с мужем? Чтобы улучшить семейные взаимоотношения, в общении придерживайтесь таких правил: грамотно формулируйте претензии, задавайте вопросы, обращайтесь за помощью, наблюдайте за собой, избегайте агрессии, используйте стоп-слово, идите на компромиссы, обсуждайте денежные вопросы, придумайте ритуал примирения, больше общайтесь, говорите о своей любви. Разберем в деталях каждый из пунктов.

Грамотно формулируйте претензии

Находясь на грани развода, люди часто ссорятся. Женщины более эмоциональны, поэтому в момент ссоры высказывают все накопившиеся претензии и обиды. Как наладить отношения с мужем на грани развода? Гештальт-терапевт и эксперт в вопросах личностного роста Дмитрий Карпачев рекомендует формулировать претензии к мужу правильно:

• Расскажите о том, что беспокоит больше всего.
• Сформулируйте свою претензию в форме Я-предложения: «Я устаю на работе и буду признательна, если ты поможешь мне с мытьем посуды и уборкой», а не «Ты никогда не помогаешь мне с мытьем посуды и уборкой».
• В спокойном состоянии проанализируйте, что именно хотите изменить в устоявшейся жизни, и расскажите об этом супругу в конструктивном диалоге.

Спросите мужа, что можете изменить сами, чтобы гармонизировать отношения в семейной жизни, сделайте шаг навстречу. Пусть в диалоге и он предложит, что может сделать, чтобы совместная жизнь стала счастливой.

Задавайте вопросы, обращайтесь за помощью

Часто ссоры между супругами возникают из-за недопонимания. Эксперт по отношениям Шерил Магуайр считает, что самый простой способ устранить эту проблему ― перестать предполагать и начать спрашивать. Никто не умеет читать мысли. Если кажется, что супруг чем-то недоволен, спросите его об этом. Задавайте вопросы спокойно. Прислушайтесь к его обидам и желаниям. Ищите комфортное для обоих решение.

Спрашивайте и о других сферах жизни. Не злитесь на мужа, который не догадался помочь с уборкой или не обратил внимания на игривое настроение. Расскажите о своих желаниях, чувствах, потребностях. Если нужно, прямо попросите его о помощи.

Как наладить отношения с мужем (советы): Unsplash/Becca Tapert

Наблюдайте за собой

Часто причиной ссор между супругами служат бытовые мелочи. Например, забытая у компьютера грязная чашка или незакрытый тюбик зубной пасты. Чувствуя нарастающее раздражение от подобных вещей, зафиксируйте их в памяти.

Глубоко вдохните, успокойтесь и проанализируйте, что выводит из равновесия на самом деле. Возможно, это происходит из-за внутреннего напряжения утром перед началом насыщенной рабочей недели, в дни платежей по кредитам, когда приходит время делать отчет по сложному проекту. Научитесь переключать внимание на реальную проблему и пресекать проявления раздражения в общении с мужем.

Избегайте агрессии

Автор книги «Язык жизни. Ненасильственное общение» Маршалл Розенберг рекомендует забыть о грубости и агрессии в общении. Учитесь слышать собеседника, понимать его и доносить собственные мысли, не переходя на крик, грубости, упреки и обвинения.

Избегайте проявлений пассивной агрессии. Не пытайтесь скрыть гнев и замаскировать недовольство под язвительными шутками или многозначительным молчанием. Такая линия поведения может принести вам минутное удовлетворение, но плохо скажется на дальнейших супружеских отношениях.

Используйте стоп-слово

Обсуждая семейные проблемы в поисках решения, важно не перейти к упрекам и оскорблениям. В такие моменты эмоциональное напряжение достигает пика, и обычный бытовой спор перерастает в обоюдную агрессию, потоки обвинений. Чтобы избежать подобного и улучшить отношения с мужем, заранее обсудите с ним стоп-слово, которое будете использовать в момент ссоры. Этом может быть любое слово или предложение.

Когда понимаете, что становитесь слишком эмоциональной, произнесите его, чтобы дать мужу понять, что плохо себя контролируете, поэтому спор окончен, чтобы он не перерос в скандал. Такое прекращение обсуждения дает время супругам обдумать вопрос и найти собственные пути решения, чтобы обсудить все позже в спокойном диалоге, прийти к согласию.

Как использовать в ссоре стоп-слова: Unsplash/Priscilla Du Preez

Идите на компромиссы

После нескольких лет совместной жизни многие пары спорят о бытовых мелочах так рьяно, будто отвоевывают голоса избирателей на политических дебатах. Не пытайтесь устраивать соревнования и не стремитесь победить в споре любой ценой. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть услышанной и услышать оппонента, его точку зрения на проблему, его чувства. Старайтесь понять его взгляды и мысли, ищите компромиссное решение. Помните, что в общении с супругом важнее не оказаться правой, а прийти к пониманию.

Обсудите вопрос денег

Одной из самых частых причин семейных ссор и ухудшения отношений между супругами становятся финансовые проблемы. Если хотите сохранить брак, важно не обвинять мужа в нехватке ума, предприимчивости и других качеств, способствующих финансовому обогащению. Попробуйте вместе найти способы пополнить семейный бюджет, предложите альтернативные способы заработка.

Если заработка достаточно, но деньги неконтролируемо утекают, вместе ведите учет расходов. Для этого можно использовать обычный блокнот или специальные мобильные приложения. Так сможете избежать криков, конфликтов, разработаете бюджет и наладите отношения.

Придумайте ритуал примирения

Во время ссор между супругами образуется эмоциональный барьер, который мешает дальнейшему общению и лишает их близости. Чтобы наладить отношения в семье, придумайте собственный ритуал примирения. Это могут быть крепкие объятия, совместный просмотр любимого фильма или секс. В семье может быть закон просить друг у друга прощения, встречаться через определенное время после ссоры в определенном месте или молча становиться рядом и браться за руки. Такой обычай поможет показать, что партнеры готовы к диалогу и не считают размолвку поводом к разрыву.

Ритуал примерения помогает мириться: Pixabay

Больше общайтесь

Причиной проблем в браке часто становится разлука, связанная с длительными командировками или, например, карантинными ограничениями. Как наладить отношения с мужем на расстоянии? Постоянно поддерживайте контакт и уделяйте больше времени общению с супругом. Пишите сообщения по электронной почте и в соцсетях, устраивайте видеоконференции, болтайте по телефону. Общайтесь всеми доступными способами. Пишите о возникших проблемах и мелких радостях. Спрашивайте совета. Интересуйтесь как проходят его дни и как он проводит досуг. Не забывайте о значимых датах и праздниках. Это поможет наладить эмоциональную связь и улучшить отношения.

Говорите о своей любви

Если хотите, чтобы супруг знал о любви и привязанности, которые испытываете, говорите ему об этом. Для этого можно использовать и традиционное «я тебя люблю», и все доступные невербальные способы. В качестве демонстрации любви к мужу могут послужить случайные проявления доброты и внимательности. Например, приготовленное без повода любимое блюдо, случайные прикосновения или нежные объятия перед уходом на работу.

Эффективные способы наладить отношения с мужем: Unsplash/Tiny Elch

Поссориться могут даже супруги, которые состоят в идеальных отношениях. Если отношения испортились, воспользуйтесь рекомендациями специалистов, чтобы помириться, найти компромисс и построить счастливую семейную жизнь.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1544545-kak-naladit-otnosheniya-s-muzhem-posle-s/

19 способов выбраться из колеи

Постоянно ссоритесь? Скучно чертовски (даже с сексом)? Проводите все больше и больше времени в одиночестве? Да, мы были там. И, скорее всего, ваш партнер проходит через то же самое.

Колеи в отношениях нормальны наряду с изменяющейся динамикой. По мере того, как вы переходите от ежедневного желания срывать с него одежду к более спокойной и регулярной части отношений, процесс приспособления не обходится без ударов.

Однако тот факт, что колеи являются естественным результатом прогрессирующих отношений, не облегчает их переваривание — они разочаровывают, раздражают и даже могут стать токсичными, если люди не обращаются к ним и не работают с ними.

Хотя есть о чем подумать, иногда достаточно просто освежить атмосферу, чтобы снова поставить все на правильный путь.

Вот почему мы собрали большой старый список способов, с помощью которых можно быстро начать выдыхающиеся отношения.

«Боже, как бы мне хотелось, чтобы была какая-нибудь волшебная формула, которая помогла бы нам снова поладить…» Что ж, магия может быть немного досягаема, но, как всегда, наука поможет вам.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, долгосрочная удовлетворенность пар друг другом и успех их отношений зависят от нескольких ключевых факторов: О’Лири К.Д. и др. (2011). Многолетняя любовь — больше, чем редкое явление? Если да, то каковы его корреляты? https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1948550611417015

• думать друг о друге позитивно
• думать друг о друге, когда они в разлуке
• проявлять нежность по отношению друг к другу
• делиться новым деятельность
• в целом быть счастливым как в личной, так и в совместной жизни
• заниматься сексом

Звучит здорово для нас, но правда в том, что практически никакие отношения не вызывают чувства чистого блаженства все время. Для людей в длительных отношениях нормально переживать приливы и отливы близости.

И хотя мы все многогранные люди, которые представляют собой гораздо больше, чем просто отношения или работу, согласно обзору 2019 года, то, как мы относимся к нашему партнеру, может оказать значительное влияние на наше благополучие в молодости. исследований. Гомес-Лопес М. и др. (2019). Благополучие и романтические отношения: систематический обзор в подростковом и взрослом возрасте. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6650954/

Официального определения или временных рамок затишья в любви не существует, поскольку в разных отношениях они принимают разные формы.

Однако общие признаки рутины включают много ссор, скуку и потерю интереса к сексуальной активности. Каждая часть рутины нуждается в решении — вы можете повеселиться, если хотите, но если вы боретесь, как только закончите, это все равно не будет здоровой динамикой.

Вот еще несколько безумных причин, по которым люди влюбляются.

Поскольку колея в отношениях — обычное явление, люди приложили немало усилий, чтобы найти способ выбраться из нее.

Прежде чем пытаться омолодить отношения, помните, что нет ничего плохого в том, чтобы время от времени терять немного страсти. Возможно, вы слишком много работаете или не соблюдаете баланс между своим временем для близости и вашими обязательствами перед другими.

Возможно, у вас или вашего партнера есть хронические проблемы со здоровьем, которые могут помешать сексуальной активности или требуют некоторых обходных путей.

Вы можете проводить много времени в разлуке из-за путешествий, работы или семьи.

Какой бы ни была причина, важно приложить усилия для поддержания отношений — если, конечно, вы оба хотите продолжать встречаться — в эти затишья.

Точно так же, как вы пытаетесь толкнуть машину с разряженным аккумулятором до механики, чтобы включить питание, вам может понадобиться немного усилий, чтобы возобновить отношения.

Вот ваш план действий, чтобы вернуть чувство удовлетворения.

Скука — это подкрадывающаяся угроза в отношениях, которая постепенно обезоруживает все самое интересное. Кроме того, это удобно, и часто кажется, что это не стоит превращать в спор, поэтому вы можете не начинать бороться со скукой, пока не станет слишком поздно.

1. Попробуйте (захватывающие!) новые занятия

Поделитесь на Pinterest

Само собой разумеется, что обмен занятиями и воспоминаниями является ключом к поддержанию отношений. Но постоянное выполнение одних и тех же действий может стать повторяющимся и утомительным.

Избавьтесь от неприятностей, попробовав вместе новые увлекательные занятия.

Съездить на выходные туда, где вы никогда не были, взять напрокат электросамокат и прокатиться по ближайшему городу (если это разрешено законом), пойти на массаж для пар, впервые попробовать покататься на коньках — что бы это ни было, убедитесь, что это новый, захватывающий, и совместный.

И не бойтесь дурачиться! Глупые воспоминания тоже хранители. Спорим, вы не вспоминаете вместе о том времени, когда вы действительно хорошо катались на коньках, скажем так.

И вам не нужно выходить из дома! Готовьте ужин голышом (если только у вас нет окна кухни, выходящего на улицу), играйте в «пол — лава» или тренируйтесь в прятки. Совместная игра очень часто помогает оставаться вместе.

Все еще не можете найти идеи? Попробуйте вспомнить захватывающие вещи, которые вы делали вместе в начале отношений, и воссоздайте этот опыт или снова посетите место, где вы познакомились. Даже прогулка по переулку воспоминаний вызовет страсть к путешествиям, которая вдохновит вас.

Если только вы не встретили скучное место, например, офис. (P.S. Служебный роман может быть неловким, и границы важны.)

2. Создайте «Список желаний пары»

Работайте вместе, чтобы составить список того, что вы хотите сделать вместе как пара, без требования «возбуждения». Не все должно быть безумным выбросом адреналина.

Иногда лучше принять скучное — это не значит, что повседневность не может питать и соединять вас двоих.

Может быть, вы даете обещание готовить вместе ужин раз в неделю (обнаженными или нет), создать вместе небольшой книжный клуб, где вы будете читать одно и то же и болтать об этом, или начнете совместную домашнюю тренировку. Возможно, вы могли бы даже завести домашнее животное.

Затем выберите три пункта из списка и занимайтесь ими в течение следующих 3 месяцев. Наличие целей в паре означает, что вы можете расти вместе, не нуждаясь в постоянной стимуляции. Цели также помогут вам избавиться от вредных привычек.

3. Выбить экраны из спальни

Нет ничего плохого в том, чтобы прижаться друг к другу и вместе смотреть трэш-телек. Тем не менее, вам нужно убежище без экрана в вашем доме, в котором вы действительно можете общаться друг с другом. Так что с тем же успехом это может быть место, где вы спите и трещите.

Откажитесь от экранов, ноутбуков, планшетов и телефонов и вместо этого обратите внимание друг на друга .

Бездумный скроллинг ничем не занимается, кроме акций компаний социальных сетей. Даже если это просто разговор о новостях дня или о том, что происходит в семье вашего партнера, продолжайте интересоваться своим партнером.

Если вы слишком обеспокоены тем, что происходит в повторах «Бухты Доусона» или профилем человека, который вам не нравится, возможно, вы пренебрегаете одним из самых близких вам людей.

Вот как остановить прокрутку doom в Интернете, чтобы вы могли провести немного времени вместе.

4. Устраивайте мини-свидания

Слишком заняты для еженедельных свиданий?

Попробуйте вместе позавтракать, встретиться за обедом или выделить 20 минут каждый вечер для непрерывной беседы — ничто не должно вас отвлекать. Особое время вместе чувствует себя особенным , даже если это связано с действительно обыденными делами, такими как поедание рогаликов.

Один из наших авторов провел 300 свиданий в Tinder, чтобы составить для вас советы по свиданиям. О, жертвы, которые мы приносим.

Ничто так не портит воздух, как любовная ссора. Пришло время добраться до сути дела.

5. Расскажите о потребностях друг друга

Поделитесь на Pinterest

Всегда лучше обсуждать сложные темы.

Сдерживая обиды и обиды, вы можете испортить свое счастье в отношениях и в себе. Импетт Э.А. и др. (2012). Подавление подрывает жертву: эмоциональные и реляционные издержки подавления эмоций в романтических отношениях. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0146167212437249

Кроме того, согласно более ранним исследованиям, когда отношения не удовлетворяют одну или обе ваши эмоциональные и сексуальные потребности, вероятность неверности и неудовлетворенности возрастает. с 2006 г. Левандовски-младший Г.В. и др. (2006). Чего-то не хватает: потребность в самореализации и саморасширении как предвестники склонности к неверности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16894700/

Очень важно сообщать партнеру, когда он не оправдывает ожиданий или что отношения складываются не так, как вам хотелось бы. Тем не менее, представляя это в открытой, спокойной манере и прислушиваясь к чувствам вашего партнера, важно, чтобы это не обострилось.

6. Определите, что вам нравится друг в друге

За годы отношений вы иногда настолько привыкаете к положительным чертам человека, что они немного отходят на второй план, выдвигая на первый план причуды и раздражение.

Важно регулярно выражать признательность посредством положительных отзывов. Постоянный негатив кажется намного более естественным в период регулярных ссор. Но активное решение разорвать этот порочный круг может помочь вам двоим восстановить динамику.

Попробуйте сесть и составить список того, что вам нравится в вашем партнере. Затем поделитесь ими. (Если это становится слишком сложной задачей, возможно, вам придется спросить себя, почему вы вообще состоите в отношениях.)

Вы должны любить и ценить друг друга как людей, даже если иногда вы действуете в противоречии друг с другом. Всегда лучше вернуться к этому.

7. Тренируйтесь вместе

Потоотделение на дуэли не только повышает мотивацию к тренировкам, но и улучшает общение в паре. Это также весело и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Если вы оба хорошо себя чувствуете, вероятность того, что вы начнете спорить, снижается.

Начните вместе с этими потрясающими упражнениями.

8. Говорите о проблемах с людьми, не состоящими в отношениях

Вы можете чувствовать, что ваше дело — это ваше дело, и никто другой не должен знать, что вы ссоритесь со своим партнером. Но свежий взгляд может дать вам идеи, которые вы не рассматривали, и подходы, которые можно попробовать, чтобы сгладить проблемы.

Пары легко застревают в одних и тех же старых ссорах за закрытыми дверями. Так что найдите кого-то, кому вы доверяете, чтобы помочь вам сломать этот стереотип. Если вам неудобно разговаривать с семьей или другом, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Это дает вам обоим возможность изменить исход конфликта.

Друзья тоже могут расстаться с тобой, и это одинаково больно. Обязательно поделитесь важным дерьмом с теми, кто у вас есть.

9. Если вы живете вместе, делите домашние обязанности поровну

Это кикер хууууууууге . Когда вы впервые знакомитесь с кем-то, вы вряд ли подумаете: «О, да, их техника мытья посуды настолько хороша, они будут так полезны в доме позже в жизни…»

Но когда интересно Биты немного стихают, и вы начинаете делить обязанности, вполне может быть толчок и тяга, когда дело доходит до того, кто что делает.

Неравное распределение работы по дому может спровоцировать всевозможные споры. Даже если вы не занимаетесь одними и теми же делами, убедитесь, что вы разделяете рабочую нагрузку.

(Если вы обычно не очень организованы, когда дело доходит до работы по дому, вот как это сделать). Вы можете быть экспертом в области рукоделия, но никогда не использовали стиральную машину без усадки, так что придерживайтесь того, в чем вы хороши.

Если вы можете узнать кое-что о домашних делах, которых раньше не знали, это здорово. Но придерживаться своих сильных сторон не проблема, пока вы оба делаете дерьмо.

Бонусные баллы: Статья 2016 года также показала, что мужья и жены, которые вместе выполняют работу по дому, занимаются сексом чаще. Карлсон Д.Л. и др. (2016). Гендерное разделение работы по дому и сексуальные отношения пар: повторное рассмотрение. DOI: 10.1111/jomf.12313

«Я имею в виду, что вся наша одежда в стирке, так что мы могли бы также…»

, например, практиковать прощение и избегать осуждения — предсказывает больше положительных эмоций и удовлетворения в отношениях.

Сальваторе Дж. Э. и др. (2012). Восстановление после конфликта в романтических отношениях: перспектива развития. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3060296/

Не так важно разрешить конфликт, как хорошо относиться друг к другу, даже если решения не найдено. Да, это банально, но иногда придется согласиться, чтобы не согласиться. Фу.

Прощение — непростая задача (и это не значит оставаться в оскорбительных отношениях), но изучение этого может сделать вас бесконечно счастливее. Вот как.

Когда снятие штанов становится… ну, штаны, правда.

11. Сделайте это онлайн

Поделитесь на Pinterest

Интернет — это кладезь информации, общения и GIF-файлов со щенками. Но это также место, где возбужденные и любопытные выходят, чтобы исследовать свою сексуальность и узнать свои границы.

Сексуальная активность в Интернете (например, просмотр порно или киберсекс) в одиночку или с партнером может повысить близость, качество и частоту ваших развлечений в спальне с вашим S.O.. Гров С, и др. (2011). Воспринимаемые последствия случайных сексуальных действий в Интернете для гетеросексуальных отношений: онлайн-опрос в США. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20174862/

Если вы еще не пробовали вместе смотреть порно, обсуждение этой темы может показаться странным. Но вполне вероятно, что если вы не чувствуете вдохновения от секса, который у вас есть, ваш партнер может чувствовать то же самое.

Предложение новых трюков и игр, с этическим онлайн-вдохновением под рукой (и языком, и всем остальным) вполне может стать ящиком Пандоры, в котором нуждались вы двое.

Точно так же, если вы хотите исследовать Интернет сексуальных вещей в одиночку, это также может помочь вам привнести новые идеи в спальню. Тем не менее, слишком много хорошего может быть менее хорошим — если вы чувствуете, что порно захватывает вашу сексуальную жизнь, немного расслабьтесь.

12. Создайте «фантазийную банку»

Мы не говорим, что вы должны украсить стеклянный сосуд изображениями Джона Сноу из «Игры престолов» (хотя, если вам это нравится, дерзайте).

Выпишите все фантазии, которые каждый из вас хочет попробовать, на отдельных листах бумаги. Засунь их все в банку, затем по очереди доставай из банки и разыгрывай фантазии. Сначала это может показаться нехарактерным, но в этом суть.

Вот несколько идей для ролевых игр, которые помогут вам потесниться. Творческие соки, мы имеем в виду. Очевидно.

13. Включите секс в расписание

Отбросьте идею о том, что спонтанный секс — единственный способ хорошо заняться сексом. Вполне вероятно, что дни невероятных феерических шуток не обязательно остались позади, но определенно идут на убыль.

И это нормально. Хороший секс остается хорошим сексом, планируете вы это или нет.

Когда мы безумно заняты, секс может быть одной из первых вещей, которые отпадают на второй план. Но секс также является ключом к поддержанию близости и удовлетворенности отношениями. Смит А. и др. (2011). Сексуальное удовлетворение и удовлетворение отношениями среди гетеросексуальных мужчин и женщин: важность желаемой частоты секса. https://www.researchgate.net/publication/50377935_Sexual_and_Relationship_Satisfaction_Among_Heterosexual_Men_and_Women_The_Importance_of_Desired_Frequency_of_Sex

Если вы достаточно хорошо знаете тело своего партнера, чтобы стимулировать несколько оргазмов или даже оргазм одновременно? Даже лучше. Броуди С. и др. (2010). Одновременный пенильно-вагинальный половой оргазм связан с удовлетворением (сексуальным, жизнью, партнерством и психическим здоровьем). DOI: 10.1111/j.1743-6109.2010.02149.x

Так что составьте график и придерживайтесь его. Настрой не должен быть таким: «СРЕДА В 17:13. РАЗДЕВАЙТЕСЬ!» Но если вы просыпаетесь, зная, что хотите быть физически ближе к своему партнеру, подумайте о сексе позже в тот же день. Это может помочь вам обоим поднять настроение.

И если тот факт, что секс сжигает калории, не является достаточной мотивацией, то мы не знаем, что еще.

14. Займитесь сексом, пока вы в разлуке

Это создаст предвкушение веселья позже в тот же день.

Однако ключом к успеху является предвкушение. Вы уже давно вместе и знаете границы другого человека. Так что начните с того, что дайте им понять, что вы думаете о них с непристойной стороны, и наращивайте сексуальное напряжение так, как вам обоим будет удобно.

Грязные разговоры — это навык, который стоит развивать в долгосрочных отношениях — вот как.

15. Встряхнитесь

Если вы привыкли к долгим и медленным занятиям, измените распорядок, время от времени устраивая быстрый секс или тренируясь в необычных местах.

Секс обычно доставляет удовольствие — рутина начинает раздражать. Если вам комфортно с тем, что возбуждает друг друга во время длительных отношений, это не обязательно означает, что вам скучно.

16. Не забывайте о несексуальных прикосновениях

Объятия, массаж, рука на талии — все эти небольшие действия могут усилить чувство привязанности. Иногда нам может казаться, что мы жаждем секса, но на самом деле нам просто нужны хорошие объятия или знак того, что наш партнер все еще хочет быть физически рядом.

Продлите те маленькие жесты, прикосновения и знаки, которые показывают уникальную физическую связь, не ведущую полностью к сексу. В результате секс будет казаться гораздо более естественным, когда есть моменты возбуждения и электричества.

Для наших читателей-мужчин, вот как обниматься без промаха.

Потому что иногда вы просто не можете точно определить, что идет не так.

17. Не стесняйтесь обращаться за внешней поддержкой

Поделиться на Pinterest

Наверное, не лучшая идея предлагать парную терапию только через 6 недель после начала отношений. Но для пар, стремящихся к долгосрочному счастью, парная терапия или консультирование — очень разумный (а иногда и необходимый) выбор.

Это не признание поражения — это отказ принять поражение. Иногда вам просто нужен внешний, беспристрастный посредник. Терапия пар может предложить это.

Вам нужно решить, не потребует ли восстановление ваших отношений больше усилий, чем оно того стоит.

18. Помните, что не все отношения стоит сохранять

Да, отношения проходят фазы близости и кратковременных разрывов. Однако иногда люди просто несовместимы.

Если горечь и обида в отношениях достигли уровня эмоционального, физического или сексуального насилия — это никогда не нормально. Если с тобой плохо обращаются, убирайся отсюда.

Тот, кто стоит вашего времени, заслуживает большего. Если вы чувствуете себя в ловушке, испытываете давление или не можете разорвать оскорбительные отношения, Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия может помочь вам разработать следующие шаги.

Мы также собрали 22 других ресурса, которые помогут вам стать жертвой домашнего насилия.

19. Сначала поработайте над собой

Окружая себя людьми, которые делают вас счастливыми, неудивительно, что вы счастливы.

Уверенность в себе означает, что вы с большей вероятностью будете поддерживать дружбу и отношения, потому что эти люди что-то привносят в ваш мир, а не из нужды.

Удовлетворение в отношениях связано с удовлетворением в личной жизни. Чем счастливее человек в целом, тем счастливее он может быть в данных отношениях. Священник Дж.Б. (2013). Тревожные расстройства и качество отношений с друзьями, родственниками и романтическими партнерами. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23033057/

Не полагайтесь на партнера, чтобы сделать вашу жизнь лучше. Вместо этого работайте над тем, чтобы сделать свою жизнь полноценной и позитивной, независимо от того, с кем вы встречаетесь. Счастливая жена — счастливая жизнь? Скорее счастливы , вы , счастливы все остальное.

Цитируя великого философа РуПола: Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще? И да, мы можно аминь, большое спасибо.

Вот как начать укреплять свою уверенность прямо в эту же секунду.

Отношения тяжелые. Они могут начать замедляться на фронте деятельности (и сексуальной) и могут перерасти в ссоры и недоброжелательность.

Впрочем, мы все здесь взрослые люди. Открытое общение и подход к партнеру с любопытством, признательностью и терпением помогут вам преодолеть многие препятствия, с которыми вы столкнетесь.

Вам не обязательно быть в отношениях, которые делают вас несчастными — они должны обогащать вашу жизнь, а не обременять вас обязательствами и сожалениями. Если вы так себя чувствуете, возможно, вы не были готовы к длительной любви.

Однако не все колеи являются плохим признаком. Иногда просто ваши отношения со временем меняются — и это естественно.

7 подходов к улучшению ваших отношений, основанных на фактических данных

Работа по спасению отношений может потребовать много усилий, но если вы и ваш партнер подходите к этому с позиции сочувствия, вы будете удивлены прогрессом, которого вы можете добиться. сделать.

«Каждая пара в той или иной степени ссорится, — говорит доктор Элана Хоффман, лицензированный клинический психолог из Вашингтона, округ Колумбия.

«Однако может начать ощущаться безнадежность, если один или оба человека чувствуют, что ситуация никогда не может быть решена… и это также часто указывает на то, что один или оба человека чувствуют, что их потребности не удовлетворяются».

Вот несколько общих тем, о которых следует помнить, работая над улучшением ваших отношений:

• Подумайте о том, что может подпитывать нынешние эмоции вашего партнера под поверхностью.
• Не принимайте близко к сердцу, даже если негативные эмоции направлены на вас.
• Не забывайте озвучивать слова благодарности и извинения.
• Помните о собственных предубеждениях и шрамах от предыдущих отношений.
• Задавайте открытые вопросы.
• Практика активного слушания и рефлексивного слушания.
• Изучите язык любви своего партнера и начните свободно говорить на нем.

Если вы посмотрите на этот список и спросите: «Но как?», вы можете начать с этих доступных советов.

Определите свои эмоциональные триггеры

У каждого есть кнопка «Не нажимать» в споре — единственная тема, которая может отправить нас полностью в иррациональную стратосферу гнева за считанные секунды.

Причина того, что эти вещи действуют так по-разному, вероятно, связана с прошлой болью или травмой, которую вы испытали.

Например, скажите, что вы выросли с жестоким родителем, который воспользовался другим трудолюбивым родителем. Если вы чувствуете, что ваш партнер в последнее время перестал участвовать в работе по дому, вы можете несоразмерно злиться, если он не убирает со стола после ужина.

Внезапно что-то относительно незначительное, вроде грязного стола, становится стартовой площадкой для серьезной битвы.

Умение определять свои эмоциональные триггеры и, что более важно, то, почему вы на них реагируете, поможет вам лучше общаться. Саморефлексия является ключом к эмоциональному росту любого человека, и чем лучше вы понимаете свои реакции, тем более продуктивными могут быть ваши разговоры.

Вот полезное руководство по переходу от определения своих чувств к их выражению.

Знайте, когда уступать

Одно из самых сложных действий во время конфликта — остановиться и перенаправить внимание. Мы все говорили неправильные вещи, которые хотели бы вернуть обратно после того, как перестанем злиться.

Приходилось ли вам когда-нибудь составлять «сильно сформулированное» электронное письмо расстроенному коллеге, но, успокоившись, избавляться от его яда, прежде чем нажать кнопку «Отправить»?

Способность тормозить, переключаться на пониженную передачу и переоценивать свои чувства — это хороший способ поддерживать здоровые социальные связи, так почему бы вам не применить это и к вашим романтическим отношениям?

Если вы спорите со своим партнером, который, кажется, становится слишком жарким, посмотрите, есть ли возможность нажать на паузу, пойти на прогулку и вернуться к этому вопросу, как только вы оба отдохнете. .

Будьте любопытны

Давайте будем честными, ваш партнер для вас довольно особенный человек. В противном случае вы бы не выбрали быть с ними. Вас, вероятно, привлекали качества, которые делали их интригующими. Быть близким с кем-то означает оставаться заинтересованным и всегда любопытным о том, кто они и как они думают.

Такую любознательность и интерес можно проявить и во время общения. Хотя это может быть сложно сделать во время ссоры, вы можете потратить некоторое время после этого, чтобы связаться со своим партнером и объективно изучить сделанный им выбор, а также позволить ему изучить ваш мыслительный процесс.

Иногда изучение того, как развивалось общение, может помочь вам сделать выбор в следующий раз, когда вы будете разговаривать.

Станьте экспертом в области эмпатии

Один из первых уроков, который мы усваиваем в детстве, — это «поставить себя на чье-то место», потому что это познакомило вас с концепцией эмпатии.

Эмпатия — это больше, чем просто признание чьих-то чувств. Это также попытка понять, как эти чувства влияют на их действия.

Легко упустить из виду эмпатию в пылу спора, потому что точка зрения вашего партнера стоит на пути вашей. Если бы вы только могли заставить их увидеть это по-вашему, тогда спор был бы окончен. Верно?

Такое мышление мешает вам проявить эмпатию, потому что оно пытается просто устранить вашего партнера как препятствие и не останавливается, чтобы задаться вопросом, почему он вообще сопротивлялся.

«Когда кто-то чувствует, что его слушают и ему сочувствуют, он, скорее всего, продолжит открываться и делиться большим, что в целом приводит к большей близости и близости», — объясняет Хоффман.

«Когда человек чувствует себя закрытым, как будто его никогда не слушают… со временем он закроется. Это может разрушить отношения и привести к очень поверхностному общению и усилению эмоционального разделения».

Читайте между строк

Спор между незнакомцами в значительной степени двумерен, потому что вы не знаете их, а они не знают вас. Один человек швыряет свое оскорбление, другой может высказать ему свое мнение, а затем оно обычно выдыхается.

Это не относится к романтическим партнерам, которые могут принести многолетний багаж, ожидания, обиды и историю в ссоры. Часто с парами то, о чем они спорят на поверхности, не является тем, чем они являются на самом деле спорит о том, копнем ли мы немного глубже.

«Бывает трудно определить, что скрывается за поверхностью споров о «тривиальных» вещах, — объясняет Хоффман.

«Большинство этих споров на самом деле связаны с неудовлетворенной потребностью, которая часто заключается в том, что один или оба человека чувствуют, что о них каким-то образом не заботятся… Чтобы помочь определить, что происходит на поверхности, парам нужно подумать. глубоко о том, что они на самом деле просят, и сообщают об этом».

Будьте медленны на гнев, быстро слушайте

Во время ссоры вспыхивает гнев, раздувается эго и начинается битва. Горячий спор иногда может напоминать войну. Но когда мы спешим укрепить нашу оборону и развернуть наше секретное оружие, останавливаемся ли мы, чтобы на самом деле выслушать наших партнеров?

В разговоре со своим партнером легко вернуться к старым преувеличениям или противопоставить им прошлое поведение нашего партнера. Мы можем даже снова разозлиться, когда вспомним их прошлые действия.

Проблема в том, что мы позволяем своему гневу затмить нашего партнера в настоящем. Даже если в прошлом они вели себя эгоистично, это не значит, что сегодня ими движет эгоизм.

Когда мы не слушаем наших партнеров, мы лишаем их возможности быть признанными и чувствовать себя любимыми. Ваши отношения не могут двигаться в будущее, если вы все еще боретесь с кем-то из прошлого.

Вы знаете их лучше всех, почему бы не предвидеть их потребности?

Чтобы отношения восстановились, оба партнера должны активно хотеть работать над улучшением своих отношений.

Выполнять работу тяжело, но это трудность, которую вы должны представить как позитивный вызов, иначе у вас, вероятно, будет меньше мотивации продолжать работу, когда отношения натолкнутся на лежачий полицейский.

Вы можете попробовать бросить себе вызов, предугадывая, каковы их потребности и что им может понадобиться от вас в будущем. Например, если вы знаете, что у вашего партнера будет сложная рабочая неделя, вы можете подготовиться к тому, что в это время будете оказывать ему дополнительную поддержку.

Фактически, исследование 2018 года показало, что, когда партнер мог объяснить стрессовую ситуацию внимательному, слушающему партнеру, он с большей вероятностью сообщал о более высоком уровне удовлетворенности своими отношениями.

Если вы хотите укрепить ваши отношения, не просто пассивно слушайте своего партнера — дайте ему понять, что его слышат.

«Люди часто переходят к решению проблем и пропускают эмпатическую часть, потому что хотят это исправить, — объясняет Хоффман.

«Намерения хорошие, потому что тяжело видеть, как кто-то, кого ты любишь, страдает… однако , часто человек просто хочет, чтобы его партнер слушал и сопереживал».

Можно улучшить отношения, если оба партнера по-прежнему верят, что за всеми сбоями в общении скрывается полезное партнерство.