25.09.2021

Что делать когда на работе все плохо: Что делать, когда все плохо? 9 ответов

Содержание

Что делать, когда все плохо? 9 ответов

На вопрос «Что делать, когда все плохо» есть один простой ответ – наслаждаться моментом, чтобы потом за ним не скучать, ведь скоро кризис пройдет и наступит светлая полоса! А если серьезно, то для того, чтобы хмурые тучи над головою разошлись, достаточно сделать простых 9 шагов, эффективность которых проверена временем.

1. Нужна конкретика.

У многих из нас хорошо развито умение сгущать краски. Для этого многие используют прием, известный с теории литературы как гипербола. Его смысл состоит в намеренном преувеличении для усиления эффекта, эмоционального усиления и так далее. Чаще всего, под словосочетанием «все плохо» находится гиперболизированное «что-то конкретное».

Иными словами, это определенные моменты или ситуации, от которых зависит общее состояние человека. Их желательно найти. Для этого понадобиться листок и ручка, которые «стерпит» все плохое. Скорее всего, уже с первой строки окажется, что поводов для депрессии не так уж много.

Но те причины, которые есть и конкретно определены, создали эффект снежного кома, нагло свалившегося на усталые плечи. Если в голове звучит на протяжении долгого времени один и тот же вопрос: «Что делать, когда очень плохо?», разруливать сложившуюся ситуацию желательно начать прямо сейчас. Что, собственно говоря, уже и происходит.

Пройти тест на депрессию

2. Негатив за борт.

Для того чтобы справится с нахлынувшими проблемами нужны как минимум энтузиазм и желание. Но откуда им взяться, когда все «съело» состояние «ничего не надо»? Чтобы изменить ситуацию придется собрать последние капли сил и кинуть их на целительное занятие, которое у каждого свое.

Это может быть поход в баню, езда на велосипеде, катание на коньках, прыжки на батутах, в общем, все то, что избавит от негатива, заменив его позитивом. Главное – физически устать, выплеснуть эмоции криком или смехом, а также переключиться. Это стоит того, ведь на кону – общее психоэмоциональное состояние. Именно оно определяет нашу готовность к борьбе за то, чтобы все улучшилось. Не стоит забывать и о том, что здоровый дух находится в здоровом теле, поэтому вкусная еда и полноценный сон – именно, то что «доктор приписал».

3. Черный юмор.

Порою черный юмор и самоирония остаются недооценёнными помощниками в борьбе с депрессией, а ведь об их целительных свойствах в мире современной психотерапии известно немало. Возможно, стоит задуматься, чего «не хватает» для полной картины беспросветности. Ведь всегда может быть хуже. Смех над собой, а это считается признаком сильной личности, не только поднимает настроение, отпугивая снежный ком неудач, но и напоминает о том, что все в действительности не так плохо, как может быть.

Если самому тяжело искать повод для смеха, значит, настало время идти в кино, но только на комедию. Фильмы оказывают терапевтическое действие, поэтому выбирать следует что-то невероятно взрывное.

4. Алгоритм действий.

Когда негативные эмоции немного ушли, к «черному» списку пора возвращаться. Напротив каждого пункта, который «отравляет жизни» можно написать развернутую инструкцию, как оказать самому себе экстренную медицинскую помощь. То есть продумать свои действия, так называемые пути преодоления возникших проблем, чтобы четко определить для себя, что делать, когда все плохо.

Главное – не искать глобальных и мудрёных решений, а находить доступные и простые варианты, предпринять которые легко.

5. Генеральная уборка.

Стоит признаться, что редко у кого во всех сферах жизни идеальный порядок. Много разных дел годами откладывается в долгий ящик необъятного размера. Теперь самое время в этом «долгом ящике» провести ревизию, сделав тем самым генеральную уборку в нем.

Если увлеченно заняться выполнением какого-то дела, хотя бы в одной жизненной сфере незаметно начнутся улучшения. Декорирование мебели, поездка к дальним родственникам, пересадка цветов станут неплохим поводом для глобальных жизненно важных реформ.

6. Равновесия как аксиома.

Многие ученые разных отраслей сходятся на мысли о том, что в мире все уравновешено. Если где-то убывает, то вскоре в другом месте появляется. Так, в каждой неприятной ситуации есть и вторая сторона медали, на которой яркими красками нарисована радуга, нужно только ее разглядеть.

  • Порвалось платье? Появилась возможность обновить фасон, перешив его в мастерской.
  • Уволили с работы? Настало время передохнуть и найти что-то более стоящее.
  • Ушел муж (жена)? Так ему и надо, а у меня новая жизнь начинается!

Пройти тест на психологический возраст

7. Целебное смирение.

Иногда людям, наспех ищущим, что делать, когда все плохо, нужно успокоиться и перестать предпринимать что-либо вообще. Есть вещи, которые от нас не зависят. Естественно, тем, кто привык сам распоряжаться своей судьбой, смириться с таким утверждением достаточно сложно. Но никто не в силах предугадать болезнь, несчастный случай или  потерю близкого.

Важно постараться простить свою судьбу, принимая ее «подарки» со смирением и благодарностью. Это тяжело, но эффективно, ведь небольшое смирение и понимание притягивает любовь, а злоба и обиды – ненависть.

8. Добрый поступок.

Если мы не знаем, что делать, когда все плохо, то весь мир кажется несправедливым, испорченным, озлобленным. Если к удрученному настроению добавляется серая угрюмая погода, то встреча с апатией гарантирована. Чтобы отогреть себя, помогая добру побеждать зло, можно сделать что-то хорошее для другого человека.

Это может быть что угодно: благотворительный ужин, подарки для детей с особыми потребностями, посещение больного и так далее. В результате окажется, что это помогло в первую очередь нам самим, ведь искренняя благодарность от окружающих исцеляет, со временем возвращаясь добром в трехкратном размере. А умение делиться и жертвовать приводит к зрелой расстановке приоритетов и ценностей. Ведь недаром говорят, что рука дающего никогда не оскудеет.

9. Взгляд в зеркало.

Если по прошествии некоторого времени ситуация не улучшилась, а только усугубилась, перейдя в хроническую стадию проигрыша по всех фронтах, то значит пора применять тяжелую артиллерию. Ней является критический самоанализ своих поступков и поведения. Справиться с этим помогут психотерапевт, духовный наставник или другой человек с хорошим жизненным опытом.

Стоит задать себе вопросы: «Что я сделал не так?», «Как реагирую на просьбы других людей?», «Как отношусь к исполнению своих обязанностей?». Главное – оставаться честным перед собой. Только при таком условии можно увидеть себя со стороны. Определив, какая модель поведения притягивает неприятности, разорвать цепочку неудач станет гораздо легче.

Эти 9 шагов созданы для человека, которого мучает вопрос «Что делать, когда все плохо?». Каждый шаг – это небольшая подсказка, ведущая к ответу. Воспользоваться ними сможет тот, кто принял решение действовать, расти и менять свою жизнь к лучшему. Возможно, и в Вашем окружении есть те, кому в эту минуту необходим совет. Поделитесь с ними публикацией, чтобы помочь справиться с летящим на голову комом проблем и предотвратить начало ледникового периода.

Пройти тест на самооценку

Что делать когда все плохо: 10 советов

Представляю вашему внимания 10 действующих советов о том, что же делать, когда все плохо. Вперед и с песней!

Бывают в жизни моменты, которые даже неисправимые оптимисты и несгибаемые железяки не могут вынести стойко.

Кажется, что все на свете ополчилось против тебя: семья, начальство, незнакомые люди в маршрутках и магазинах, даже природа уже который день поливает противным холодным дождем.

Кажется, что отвратительнее уже быть не может и ты просто не находишь ответа на вопрос, что делать, когда все плохо.

Для начала следует успокоиться, разобраться, действительно ли так все ужасно, как вам кажется на первый взгляд, а уж затем искать выходы из затянувшегося кризиса.

А так ли все плохо на самом деле?


Однажды я присутствовала на коллективном тренинге на тему «Депрессия и как с ней бороться».

Одна из участниц не побоялась честно рассказать о своих теперешних проблемах.

Из ее слов следовало, что сейчас в ее жизни царит не просто темная полоса, а – чернее некуда и от моста, с которого она мечтает кинуться, ее разделяет лишь несколько шагов.

Тренер не испугалась суицидального настроя пациентки и спросила, готова ли она шаг за шагом при всех разобраться со своими проблемами.

Девушка Галя согласилась, ведь самостоятельно она не могла понять, что делать, когда все плохо.

Привожу вам перечень запомнившихся мне проблем Гали:

  1. Муж ушел к другой.

    В ходе беседы оказалось, что это далеко не первый загул кобелины, изменять он начал, еще когда они встречались, но она его любила, посему готова была терпеть все, лишь бы не покидал ее.

  2. С мамой и лучшей подругой она поссорилась, потому что те ей говорили:

    «Ушел и – Слава Богу. Не нужно было вообще за этого гуляку выходить замуж, сколько крови он у тебя выпил.
    Радоваться надо, а не слезы лить».

  3. Начальница постоянно пилит.

    Оказалось, что после ухода неверного супруга девушка взяла неделю за свой счет, чтобы справиться со стрессом, затем попросила еще, но директор отказала, предложив оформить отпуск, если так уж нужно.

    Галя отказалась, потому что она надеется, что ее кобель все же вернется, и они смогут поехать отдохнуть, чтобы склеить их стертые в пыль отношения.

    Ну, понятно, начальница – стерва редкая.

  4. Холодильник поломался.

    Тут вообще без комментариев.

    Действительно, как холодильник, которому уже 10 лет может поломаться.

    Это только происки врагов – не иначе.

  5. Идя домой с работы, Галя зацепилась за что-то и порвала любимое пальто.

    Катастрофа!

    Ведь швейные мастерские все дружно иммигрировали на Марс и некому больше чинить одежду.

И дальше все в том же духе.

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.»
Роберт де Ниро

Тренер нам попалась просто отличная, которая, пункт за пунктом разбирая Галины проблемы, убеждала ее, что часть из них – бытовые мелочи (пальто и холодильник), часть можно исправить, если захотеть (помириться с мамой и подругой), часть – спровоцированы самой девушкой, например, конфликт с начальницей, которая и так проявила чудеса такта.

А по такому мужу плакать – себя не уважать, ведь ни одна нормальная дама за него бы ни в жизнь замуж не пошла.

Что делать, когда все плохо: 10 выходов из тупика


Для начала стоит вспомнить, что вслед за черной полосой обязательно следует белая, ночь обязательно оканчивается рассветом, а добро побеждает зло.

И если вы проявите достаточно терпения, стойкость и мудрости, то и не заметите, как все образуется.

Как справиться с депрессией?

Что же делать, когда все плохо:

  1. Разложить свои проблемы по полочкам.

    Вы должны понять, какие из них можно исправить собственными усилиями, какие удастся одолеть лишь с чьей-то помощью, а какие не имеют решения вообще, их просто нужно ликвидировать (например, уволиться с работы, где начальница каждый день добавляет вам седых волос) или попросту их переждать (плохую погоду, к примеру).

  2. Учиться видеть во всем хорошее.

    Вас облила машина, когда вы пытались перебежать дорогу в неположенном месте?

    Ничего, платье высохнет, а вы точно будете знать, что следует придерживаться правил дорожного движения.

    Даже если серьезные проблемы обсели вас с ног до головы, порадуйтесь игривости своей кошки, улыбке малыша в маршрутке, отличному солнечному дню, тому, как идет вам это платье и т.д.

  3. Не бросайтесь в омут с головой.

    Большинство людей считают, что справляться с проблемами помогают литры алкоголя, сотни сигарет и сумасшедшие гулянки на всю ночь.

    Ничего подобного!

    К уже существующим трудностям добавится похмелье и безденежье.

  4. Займитесь спортом.


    Во-первых, сильные физические нагрузки позволяют отлично справиться со стрессом.

    А во-вторых, представьте только: пока вы занимались усиленно собой, все проблемы рассосались, а тут вы такая красивая, с потрясающей фигурой.

    Да весь мир упадет к вашим ногам.

  5. Творите добро.

    Различные волонтерские организации – возможность увидеть, что бездомным животным, сиротам, инвалидам, одиноким старикам живется гораздо труднее, чем вам.

    Да и сделанное добро обязательно к вам вернется.

  6. Избавьтесь от негативных эмоций.

    Поплачьте, разбейте пару тарелок, поорите, напишите на листике список своих проблем, а затем сожгите его – выбирайте то, что вам больше по нраву.

    Но холить и лелеять всю гадость на душе нельзя ни в коем случае.

  7. Обратитесь за помощью.

    Я говорю сейчас не только о влиятельных людях, способных решить ту или иную вашу проблему, но и о священниках, психологах, разнообразных духовных наставниках.

    Тех, кто сможет вылечить вашу израненную душу.

  8. Мыслите позитивно.

    Даже если сегодня у вас все плохо, то нужно думать, что завтра все обязательно наладится, а не: «Я умру уродливой, больной, никому не нужной старой девой».

    Помечтайте о хорошем и Вселенная обязательно отзовется на ваш призыв.

  9. Действуйте.

    Проблемы редко решаются сами по себе.

    Прежде чем опустить руки, вы должны быть уверены, что сделали все от вас зависящее, чтобы разрулить конфликт.

    От того, что вы сядете и будете целыми днями ныть, какая же вы несчастная и почему столь несправедлива жизнь, ваша ситуация к лучшему не изменится.

  10. Смиритесь.

    Есть трагедии, повлиять на которые мы не в силах.

    Я говорю, прежде всего, о смерти близких людей.

    Да, вам очень больно, да, вы считаете, что это несправедливо, однако есть испытания, которые мы обязаны выдержать с честью, чтобы при встрече с любимыми и родными в ином мире нам не было стыдно.

Все уясняли? А теперь «сдайте» свою депрессию в ломбард Станиславу Бодягину!  🙂

Сколько он готов заплатить за нее?

Смотри видеоролик:


«Что делать, когда все плохо?», – спросите вы.

Я отвечу: «Не унывать, не опускать руки и надеяться на лучшее!».

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Когда в жизни все плохо: советы о чем думать

Все проходит

Тут впору вспомнить легенду о кольце царя Соломона. Согласно преданию, на внешней стороне кольца была выгравирована надпись «Все пройдет». Но однажды царь, взглянув на кольцо, не успокоился, а окончательно вышел из себя. Сорвал кольцо и только тогда заметил надпись на внутренней стороне: «И это тоже пройдет». Эта притча – идеальный помощник на все случаи жизни. Все правда пройдет. Это не навсегда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Боль – это часть жизни

Душевная боль на самом деле мало чем отличается от физической. В метафорическом смысле. Физическая боль – это сигнал о том, что с телом что-то не так, и надо срочно принять меры. Но ты не задумываешься о боли, если здорова, правда? Но ведь на самом деле именно боль заставляет тебя отдернуть руку от горячей чашки, и положение тела ты меняешь тоже потому, что тебе больно. Ты просто это не отслеживаешь. То же самое и с болью душевной. Если что-то случилось – это травма, это острое состояние, и его надо пережить, выздороветь. Но если тебе просто плохо, тебе кажется, что ты страдаешь ни от чего – это тоже сигнал. С твоим ментальным телом что-то не так, надо просто поменять положение на удобное.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты не одна

У тебя есть близкие. Друзья, родственники, любимый – неважно, кто, важно, что кто-то в любом случае есть. И если тебе кажется, что они не поймут тебя (или они и есть причина твоих переживаний), то на планете есть еще 7 миллиардов двуногих, лишенных перьев. И среди них точно найдется человек, который тебя поддержит. Ничто не мешает тебе завести анонимный аккаунт в сети и поговорить о своей проблеме с теми, кто понимает.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Все пройдет, а опыт останется

У нас для тебя хорошие новости: хуже уже не будет, потому что хуже уже было. Ты только представь: ты не узнаешь себя в зеркале, ты становишься уродиной в считанные дни, хотя недавно была красавицей. Твои близкие вдруг превратились в чудовищ, дом – в тюрьму, друзья отвернулись от тебя, и ты изгой. И, конечно же, тебя никто не любит. Вообще никто. И не полюбит уже никогда. Лучше умереть, ох. Страшно? А ведь ты пережила это, когда тебе было 12-16 лет. Кризис подросткового возраста – самый тяжелый в жизни любого человека. Все прочие кризисы пережить проще. Хотя бы потому, что они – не первые. И с каждым новым кризисом ты приобретаешь все больше опыта. Бесценного.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Половина проблемы – иллюзия

Мало кто способен сохранить холодную голову в кризисной ситуации. Ты не исключение. Важно понимать, что чем дольше ты находишься в состоянии «все плохо», тем сильнее ты себя накручиваешь. Представляешь, что дальше будет хуже, прикидываешь, как же тебе жить дальше с грузом этих нерешенных проблем. Спокойствие, только спокойствие! Негативное мышление отбирает остатки твоих и без того скудных ресурсов. Прими это как факт: часть проблем ты придумала себе сама, и это естественный ход вещей. Просто от иллюзий надо вовремя избавиться. У страха глаза велики, да-да.

От проблемы можно сбежать

Или уйти, в зависимости от того, в чем проблема. Время действительно лечит, это не пустые слова. Но время слишком медленно идет, правда? Тебе кажется, что ты никогда не выберешься из этого состояния, нет света в конце туннеля. А это потому, что ты никуда не идешь. Предлагаем эксперимент: попробуй ничего не делать хотя бы 10 минут. Встань посреди комнаты и не делай ничего: не смотри в окно, не напевай про себя любимую мелодию, не думай, чем бы заняться вечером. Просто стой. Невыносимо, да? Время исчезло. Секунда тянется вечность. То же самое происходит, когда ты замыкаешься в себе и ждешь, что все плохое вот-вот закончится. Лучшее, что ты можешь сделать – шаг вперед. Чем больше ты двигаешься – во всех смыслах, тем быстрее идет твое внутреннее время, и тем скорее проблема остается позади.

Все будет хорошо

Это правда. Иначе не бывает. Рано или поздно, так или иначе, но все будет хорошо.

Что делать если все плохо: 5 простых советов

Идея этой статьи создавалась годами благодаря моему пессимистичному другу, который на вопрос: “Как дела?”, всегда отвечал: “Все плохо”. И так, скажу вам, каждый день в течение нескольких лет почти с момента встречи. Может, конечно, он не любит, когда ему задают этот вопрос, но так или иначе после ответа следовал непродолжительный рассказ о причинах почему все плохо. Это может случиться с каждым, хотя и не каждый день. В особенности, когда за окном вечный дождь, и ты не особый любитель осени.

Что же делать, когда все плохо?

Есть много причин думать, что все фигово, и впасть в депрессивное состояние, это ваш выбор. Просто нужно ли вам это? В любой непонятной ситуации постарайтесь не делать из этого большую нерешаемую проблему. Просто нужно все разложить по полочкам и действовать, а не пить какао с зефирками, любуясь дождем. Я ничего не выдумываю, просто экспериментировала на кошках.

1. Генеральная уборка мыслей

Все опять-таки зависит от вас, будете думать, что все плохо – значит будет все плохо. Хватит себя жалеть и кутаться в одеялко. Нужно делать генеральную уборку своих мыслей, долой плохие новости и депрессивных друзей. Мысли, как бы вы в это не верили, но они материальны. Просто понаблюдайте вокруг цепную реакцию. Испортить самому себе настроение – легко! Но, сделаете ли вы лучше для самого себя?

З.Ы.: Не только думайте, но и говорите о хорошем.

2. Займитесь спортом

Если нагнетают мысли и не дают покоя в прекрасный солнечный вечер, пора отвлечься и выбраться из четырех стен. Выберите на свой вкус, что вас заставляет расслабиться – йога или плавание в бассейне или жесткие тренировки. В общей сложности, делайте что-нибудь, не будьте ленивой попой.

3. Говорите!

Хватит хранить в себе эмоции и мысли, делитесь ими с окружающими людьми. Это что-то под названием “рассеивание беспокойных мыслей”, зачем это? Да просто поймите, что вы не один, кто это переживал, нас много и нужно делиться опытом.

4. Найдите новое увлечение

Опять-таки в зависимости от ваших интересов, это может быть верховая езда или вообще серия новых впечатлений каждый день. Меня успокаивал Postcrossing – отправление открыток незнакомым людям и их трепетное ожидание в почтовом ящике.

5. Психолог в помощь

Смех смехом, у нас так не принято, и вообще мы – не американцы, чтобы гулять по психологам. Но если у вас есть реальная проблема, небольшой разговор может вам помочь. Мне хватило одной беседы, где просто психолог выслушал и задал вопрос, на который я не смогла ответить. Но зато все обмозговав, поняла, что знаю ответ и кое-что изменила.

Следовать советам или нет – выбор любого человека, просто можно попробовать и не сразу воспринимать все в штыки. Будьте открыты этому миру, никто вас не осуждает из-за временной депрессии, делитесь и делайте что-нибудь.

Прочти меня также:

Время плакать! 5 книг для чтения, если всегда идет дождь

Как эффективно учиться: 3 принципа от Илона Маска

Почему мы сами виноваты в своих неудачах

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Все плохо в жизни: что делать? 14 советов

Даже у самых позитивных и оптимистичных личностей бывает так, что руки падают: не складывается нигде – на личном фронте, на работе, с друзьями…Одно лишь отчаяние и ничего больше. Как быть, если в жизни все плохо? Просто быть, а остальное сложится.

Несколько мыслей, которые вас поддержат

Если у вас все плохо в жизни, «что делать» должно стать вторым вопросом. А для начала надо немного изменить мышление и поддержать себя.

Боль – лишь часть роста

Если перед вами закрылась дверь – самое время двигаться вперед. Многие люди не начинают движение, пока не вынудят обстоятельства. Вот они! Двигайтесь!

Кстати, о боли. В некоторых китайских школах единоборств детям преднамеренно надрывают связки во время растяжки. Боль дикая, но потом на шпагат сесть проще.

Это тоже пройдет

Не нужно цитировать великого царя. Просто не думайте, что ночь никогда не закончится утром, а рана всегда будет болеть. Такого не бывает!

Живите моментом и когда у вас все великолепно, и если не представляете, что делать, если в жизни все плохо.

Жалобы и волнение не изменят ничего

Без комментариев. Не отнимайте у себя силы, которые можно пустить на разрешение ваших проблем.

Все шрамы – только символ силы

Они показывают, что вы пережили суровое испытание. Нынешняя рана обязательно затянется шрамом. Пусть они не держат вас в заложниках и не позволяют жить в страхе. Это признак триумфа.

Любая ваша борьба – это шаг вперед. Если вам приходится бороться с тем, что плохо – вы движетесь туда, где будет лучше.

Как пережить трудности в жизни: 5 стадий

Плохие люди – не ваша проблема

Если вас пытаются уничтожить или победить – улыбайтесь! Так вы сохраните себя, что важно, если вас окружают не самые порядочные или злые люди. Будьте собой даже если кто-то плохо о вас говорит. Не давайте никому ломать себя и менять. Окружение меняется (и не всегда именно вы его притягиваете), а вы с собой навсегда.

Что-то нужно отпустить

Нужно это для того, чтобы продолжить свой путь. Даже если все валится из рук, двигайтесь и не бойтесь сердиться, снова любить, совершать ошибки. Вселенная в любом случае права и для чего-то вам дано это «все плохо»: гладко и спокойно бывает только в гробу, но вы этого уже не почувствуете.

Что делать?

Думать правильно — начало пути. Но что делать, если все плохо?

Разложить проблемы по полочкам

Можете даже сделать список всего, что плохо: название проблемы, суть, как решать и можно ли решить её вообще. Кое-что можно оставить без решения, так как это нужно только принять. А у некоторых проблем есть пара или больше решений. Что-то придется решать годами, а если порвалось самое любимое пальто, справиться можно за несколько дней.

Когда все действительно плохо и упали руки, подключить логику трудно, но лучше сделать именно это, а не жаловаться и волноваться.

Займитесь спортом

Тут формула успеха проста. Во-первых, нагрузки помогут справиться со стрессом, а во-вторых, проблемы могут рассосаться, пока вы работали над собой. И в новую жизнь вы войдете с красивым и здоровым телом.

Не пускайтесь во все тяжкие

Некоторые думают, что когда все плохо, нужно устраивать пьянки и гулянки. Лучше это вашу жизнь не сделает: беды никуда не уйдут, зато к ним придут товарищи: подорванное здоровье, похмелье и отсутствие денег. Для девушек особым бонусом будут испорченная кожа и лишние килограммы. А вот разок принять лишнего с верным другом может быть даже полезно…

Не прячьте свои негативные эмоции

Конечно, постоянно жаловаться не имеет смысла и горю не всегда можно помочь слезами, но выпустить пары и негатив нужно, как бы вас там ни воспитывали… Да, можете реветь, кричать и срываться (даже на самых близких), бить чашки. И не один раз, а столько, сколько требуется в вашей ситуации. Можете еще целую тетрадь для слива негативных эмоций завести. Главное, чтобы в систему это не вошло, как и упомянутый алкоголь. А вот лелеять свою злость, обиды и прочую пакость – запрещено!

Как перестать думать о плохом и накручивать себя?

Не бойтесь взывать о помощи

И речь не только о помощи «своих» или влиятельных людях. Если есть необходимость, наведывайте священника, психотерапевта, духовного наставника…Того, кто сможет вас вылечить…Вообще, не бойтесь общения в трудные периоды. Сами понимаете, что беду можно с кем-то разделить. Но если вы замкнетесь в себе, замкнете внутри и ваше горе.

Думайте ( и говорите) лишь о хорошем

Можете о хорошем помечтать и тогда оно тоже может материализоваться. Не стоит жить с мыслями, что статус кво (то есть все, что происходит сегодня) – навечно и умрете вы одиноким, нелюбимым и в рваном пальто. Как ни вспомнить анекдот про человека, который обо всем думал только плохо, а сзади сидел ангел-хранитель и все это записывал: начальник-скотина, жена-дура и т.д. Мысля, делайте правильные заказы и запросы высшим силам. То же касается и разговоров. Не поддерживайте негативные темы, которые так любят обсуждать коллеги, друзья или соседи- у вас свое мнение.

Любите

Это чувство всегда поднимает. Делайте хорошие поступки во имя любимых людей и жизнь изменится к лучшему. Если у вас нет половины, все равно есть, кого любить: друзья или родственники, животное. И наконец, даже самые тяжелые ситуации в жизни не должны вам дать повод разлюбить себя самих. Просто любите себя даже если муж ушел, пальто порвалось и начальник запилил. Вселенная изменит к вам отношение только если вы полюбите себя.

3.2 9 голоса

Рейтинг статьи

Как получить работу мечты, когда с вакансиями все плохо: alenavl — LiveJournal

Когда вы безуспешно пытаетесь устроиться на работу, то о плачевной ситуации на рынке труда можно сокрушаться долго и громко. Действительно, многие отрасли и специальности сейчас претерпевают кризис — это периодически случается, как и любое другое естественное явление в экономике. Но как быть, если это коснулось непосредственно вашей жизни?

Вам кажется, что хороших вакансий среди просматриваемых вами с каждым днем все меньше, зарплаты упали до уровня «работы за еду» и никаких радужных перспектив нет? Что ж, если вы в активном поиске дольше трех месяцев, то велика вероятность, что вам не кажется. Я не буду пытаться бессмысленно подбадривать вас и говорить, что надо еще немного подождать и все будет хорошо. Нет, не будет. Если, конечно, вы сами не измените реальность, в которой находитесь.

Для начала давайте определим, в чем проблема.

Вариант 1. У вас нет богатого опыта собеседований и вы просто не умеете их проходить. Не можете выгодно себя преподнести, даже имея востребованные навыки и весомые проекты за плечами. И если вас берут, то вы соглашаетесь на условия хуже, чем заслуживаете, из-за банальной стеснительности. Или наоборот — знаете себе цену и опять же не презентуете себя должным образом, полагая, что человека с таким резюме должны принять без разговоров. Может это и так, но эйчар не может оценить вашей крутизны и вы слышите: «мы вам позвоним».

Что делать? Понять свою ошибку и тренироваться, проходя как можно больше собеседований.

Вариант 2. Вы нереально хороши в какой-то специфической отрасли и не можете донести ваш высокий профессиональный уровень до понимания эйчара просто потому, что для адекватной оценки вас как специалиста нужно глубоко разбираться в вопросе, а вас лишь спрашивают про план на 5 лет.

Что делать? Учиться выходить на контакт непосредственно с потенциальным руководством, чтобы вас заметили и оценили.

Вариант 3. Вам мешает негативная информация с предыдущего места работы. Это может произойти по самым разным причинам, зависящим от вас или нет. Вы могли совершить профессиональную ошибку (что вполне естественно, ведь все мы всего лишь люди), а могли просто не понравиться кому-то по сугубо личным причинам, вызвать зависть, ревность и тому подобное. Так или иначе это один из худших вариантов, потому что самостоятельно прекратить подобные информационные вбросы практически нереально.

Что делать? Если можете выяснить, что именно о вас распространили — сделайте это, а потом соберите хорошие отзывы в противовес, чтобы на собеседованиях не опасаться «неудобных» вопросов, а смело отвечать: «да, плохие отзывы есть, их причина в том-то, а вот и хорошие, ознакомьтесь».

Но что если все-таки перечисленные варианты — не про вас, и вы на самом деле не находите для себя приемлемых вакансий?

Ваша профессия действительно может быть на данный момент не востребована настолько, чтобы приносить тот уровень дохода и самореализации, которого хочется. И дело может быть не только в том, что специальность потеряла ценность и стала низко оплачиваться (хотя и это возможно). Ваши амбиции в свою очередь могли вырасти и выйти за рамки вашего прежнего максимума.

Если так — это не только нормально, но и хорошо! Потому что вы всегда можете сменить профессию и открыть для себя новые возможности.

Я расскажу вам про одного из слушателей Антирабства  который вообще-то имел работу, но она перестала его устраивать.

Эта история очень позитивна, потому что часто люди, не получая морального и/или финансового удовлетворения от работы, все же остаются на привычном месте и не пытаются ничего изменить. Вроде как выучился один раз, наработал какой-никакой стаж — и все, кем же еще быть? Но Егор оказался не таким.

В 38 лет, работая инженером в строительной компании телеком-рынка, Егор понял, что не может на этом месте развиваться и реализовывать растущие интересы, а также никак не задействует свои креативные способности.

Учитывая стремления, цели клиента и положение вещей на данный момент, мы рассматривали несколько направлений дальнейшего развития, начиная от маркетинга и работы в креативном агентстве, заканчивая дизайном и собственным бизнесом. В итоге, проанализировав и взвесив все факторы, включая зарплатные ожидания и уже имеющиеся навыки Егора, мы выбрали для него основное направление смены деятельности — промышленный дизайн. На консультации с экспертом в этой сфере Егор получил рекомендации по профессиональному развитию, после чего мы составили оптимальную программу обучения и роста, рассчитанную на три года. Сейчас он успешно учится на дизайнера и открывает для себя новое, интересное и перспективное направление.

К чему это я? К тому, что поменять профессию не страшно, и даже напротив — приятно и увлекательно. Ведь это новый опыт, впечатления, а также широчайшие возможности. Подумайте сами: для того чтобы потратить всю жизнь на единственную профессию, как сильно нужно ее любить! Она должна полностью соответствовать вашим ожиданиям, приносить достаточный доход, быть интересной и попросту идеальной. Если это не так — зачем терпеть?

Возможно, сейчас кто-то удивится, но я искренне считаю, что даже если вам просто скучно на работе и вы приходите лишь «отсидеть» положенные часы — это более чем веская причина сменить род занятий. Многие не согласятся, аргументируя тем, что «это же работа, она и не должна меня радовать, а удовольствие я получаю по вечерам и выходным, когда отдыхаю». Только вдумайтесь, насколько это грустная жизненная позиция. Вдвойне печально то, что я слишком часто такое слышу.

К сожалению, психологические установки огромного количества людей именно таковы, а ведь за работой мы проводим колоссальную часть жизни. Неужели не хочется проводить ее с интересом и вдохновением, радоваться результатам своего труда и достижениям, общаться с единомышленниками, а не просто с соседями по офису? Тогда и не придется зачеркивать календарик до отпуска — каждый прожитый день будет хорошим! Только представьте себе жизнь, в которой вы каждый день приступаете к работе с удовольствием и отличным настроением.

Может быть, вам кажется, что я сейчас говорю о каких-то фантастических вещах, пытаюсь надеть на вас розовые очки и рассказываю сказки про единорогов? Если вы действительно так подумали, то у меня для вас скверные новости: скорее всего, вы тоже жертва подобных негативных общественных стереотипов.

Очень многие люди душат собственные интересы, зарывают в землю таланты, занимаются нелюбимым и даже раздражающим делом только из страха, что придется что-то поменять и уверенности, что жить именно так — в порядке вещей. Лично меня это не просто расстраивает, а даже возмущает.

Кто решил, что работу не обязательно любить?

Кто придумал, что страдать, отсчитывая часы и минуты до конца рабочего дня — это нормально?

Кто заставляет вас ездить в офис, если вам хочется проводить больше времени с детьми, работая удаленно?

Кто определил, что вы можете только смотреть вакансии, которые вам не нравятся, и ходить на собеседования туда, где мало платят и неинтересно работать?

Кто сказал, что если вам уже 30 (40, 50) лет, то уже поздно и глупо учиться другой профессии?

Выкиньте этот психологический мусор из головы.

Пора взять жизнь в собственные руки и перестать бояться открывать для себя новые горизонты.

Смените профессию и живите счастливо

Удачи!

10 вещей, которые следует помнить, когда кажется, что на работе все идет не так

Гетти

Независимо от того, переведены ли вы в новый отдел или имеете дело с трудным начальником, проблемы на рабочем месте неизбежны. И самые большие проблемы — это те, над которыми вы мало контролируете.

Однако вы всегда можете контролировать то, как вы реагируете на эти вызовы. То, как вы думаете об обстоятельствах, влияет на вашу психическую силу.

Если вы говорите себе, что не можете справиться с трудностями или вам не придется иметь дело с еще одной стрессовой ситуацией, вам будет трудно добиться хороших результатов. Однако если вы возьмете на себя ответственность за свой внутренний монолог и будете говорить с собой здоровым образом, вы обнаружите, что гораздо более устойчивы к любым трудностям, с которыми сталкиваетесь.

Вот 10 полезных вещей, которые вы можете сказать себе, когда кажется, что все идет не так:

1. «Я выдержал более сложные испытания»

Независимо от того, насколько сложной является ваша задача на рабочем месте, вы, вероятно, сталкивались с чем-то более сложным в прошлом.Если вы потеряли любимого человека или преодолели трудности с обучением в детстве, не преуменьшайте свою способность прийти в норму.

Вспоминая свои прошлые успехи, вы можете напомнить вам, насколько вы сильны на самом деле. Уверенность в своей способности пережить трудные времена может помочь вам столкнуться с трудностями.

2. «Я справлюсь с этим»

Стресс неизбежен в трудные времена. Поэтому знание того, что вы можете выжить, чувствуя дискомфорт, является ключом к тому, чтобы все пережить.

Хотя чувства разочарования, печали, гнева и беспокойства неприятны, эти эмоции терпимы. Напомните себе, что вы способны справиться с дискомфортом, и вы сможете справиться с любой сложной ситуацией, которая вам брошена.

3. «Тяжелые времена не длятся вечно»

Легко думать, что неровности будут длиться вечно. Но прежде чем убедить себя в том, что ваша карьера окончена или что вы никогда не добьетесь успеха, напомните себе, что проблемы на рабочем месте недолговечны.

Некоторые проблемы нельзя исправить. Но даже если вы не можете улучшить положение вещей, вы не будете вечно чувствовать себя плохо. Напоминая себе, что в конце туннеля есть свет, вы сможете продержаться еще немного.

4. «Я могу это контролировать»

Не тратьте впустую свою энергию, пытаясь контролировать других людей или обстоятельства, которые вы не можете изменить. Вы сгоритесь, сосредотачиваясь на неправильных вещах.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.Имейте в виду, что иногда единственное, что вы контролируете, — это ваша собственная реакция. Так что вложите свою энергию в управление своими усилиями и отношением, и вы увидите прогресс.

5. «Некоторые дела идут хорошо»

В тяжелые времена тебе будет плохо. И когда вы почувствуете это, вы начнете думать, что все, плохо. Вы отсеиваете все хорошее, потому что сосредоточены только на плохом.

Найдите время, чтобы целенаправленно искать положительные моменты на работе, независимо от того, насколько они незначительны.Означает ли это напоминание себе о коллегах, которые вам нравятся, или размышления о частях вашей работы, которые вам нравятся, эти напоминания могут противодействовать негативным мыслям, которые могут возникнуть естественным образом, когда вы боретесь.

6. «Просить о помощи — это нормально»

Просить о помощи сложно. И все же рука помощи может быть именно тем, что вам нужно, чтобы пережить трудности.

Не стесняйтесь обращаться к коллегам за советом или просить друзей и семью о небольшой поддержке. Расскажите своим доверенным лицам, что вы переживаете.Они могут дать вам конкретный совет, которого вам не хватало.

7. «Из этого может выйти что-нибудь хорошее»

Какой бы плохой ни была ситуация, всегда есть вероятность, что из нее выйдет что-то хорошее.

Напомните себе, что даже в худшем случае вы можете хотя бы выучить жизненный урок. Вы всегда можете выйти из плохой ситуации и найти для себя что-то получше.

8. «Через пять лет это не так важно»

Дело в том, что большинство проблем, о которых вы беспокоитесь сегодня, не будут иметь значения даже через пять лет.

Напомните себе, что все, что сейчас идет не так, — это лишь малая часть вашей реальной жизни. Даже если вы столкнулись с серьезной неудачей, в ближайшие несколько лет может произойти много хороших вещей, и проблема, с которой вы боретесь сейчас, может даже не стать проблемой.

9. «Я могу принять то, что вне моего контроля»

Вы не можете изменить прошлое, поведение другого человека или проблемы коллеги. Попытки сделать это только напрасно тратят ваши ресурсы и истощают душевные силы, необходимые для того, чтобы быть лучшим.

Напомните себе, что вы можете принимать вещи такими, какие они есть. Это не означает, что вы должны соглашаться со всеми, но это означает, что вы можете отказаться от принятия желаемого за действительное или непродуктивных действий.

10. «Я могу позаботиться о себе»

Самое важное, что нужно помнить, когда все остальное идет не так, — это заботиться о себе. Больше отдыхайте, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и проводите время, занимаясь досугом.

Забота о себе — ключ к тому, чтобы оставаться максимально сильным.И вам, вероятно, понадобится вся душевная сила, на которую вы можете собраться, чтобы пережить трудные времена.

Создайте ментальную мускулатуру

Ваш образ мышления сильно влияет на вашу психическую силу. Напоминание себе о том, что вы можете пережить трудные времена, не только заглушит негативные мысли, но и повысит вашу уверенность в себе и побудит вас к позитивным действиям. Так что обретите контроль над своим внутренним диалогом и помогите себе оставаться сильным в трудные времена.

Как пережить плохие дни на работе

Независимо от того, идет ли ваша презентация по плану, вы узнаете, что не получаете повышения, на которое надеялись, или ваши коллеги в ужасном настроении, тяжелые дни на работе работа обязательно будет происходить время от времени.Просто так оно и есть.

Но насколько плохи те дни, может действительно зависеть от того, как вы с ними справитесь.

Хотя мы все знаем, насколько трудным может быть трудный рабочий день, мотивация сохранять позитивный настрой, когда дела идут не так, как планировалось, — это настоящая суперсила на рабочем месте, которая может помочь вам превзойти остальных. Читайте дальше, чтобы узнать, как превратить лимоны в лимонад для себя, а также укрепить моральный дух для всех вокруг.

1. Придерживайтесь своего расписания

Хотя неожиданные события или информация часто лежат в основе плохого дня, наличие расписания может помочь вам сосредоточиться на ваших целях и направлении. Фактически, начало работы в ранние часы с выполнения утреннего распорядка часто упоминается как умная тактика, которая может напрямую повлиять на успех. Причина по которой? Доказано, что сила воли наиболее высока в утренние часы, и продуктивное утро может помочь вам задать тон на остаток рабочего дня, что бы ни случилось.

Это может быть особенно важно, когда ваша работа связана с взаимодействием с другими людьми или если есть внешние факторы, которые могут заставить вас легко отвлечься. «Когда у меня нет расписания на день, я чувствую себя непродуктивным и немотивированным, что бы ни случилось. Поэтому, когда я сталкиваюсь с трудным привратником, это сказывается на моем отношении », — говорит Бен Гарсия, независимый агент страховой компании Aflac. «Если вы похожи на меня, то составление расписания позволит вам выполнять свои задачи в течение дня и поможет вам чувствовать себя продуктивно в любых обстоятельствах.”

Вы также можете подумать о том, чтобы изменить свой график на формат, более благоприятный для преодоления волны плохого дня. Например, каждое утро начинайте с «съесть лягушку» — термин, придуманный тренером по успеху Брайаном Трейси, который обозначает вашу самую сложную, худшую или наиболее провоцирующую прокрастинацию задачу. Меньше всего вам захочется делать после неприятного разговора с клиентом или неудачной встречи с начальником, так это задача, которой вы так боялись, поэтому постарайтесь выполнить ее, пока не закончился день.

2. Будьте стойкими (и не принимайте это на свой счет)

В некоторые дни просто требуется более толстая кожа. Вас могут отвергнуть, отвергнуть, сказать «нет», а может быть, даже неоднократно. Отказаться от курения непросто, но это может иметь огромное значение в достижении ваших целей.

На самом деле, попытки стать более устойчивыми могут помочь вам преодолеть самые сложные моменты в вашей карьере. Как язвительно поделилась Шерил Сандберг в своей мощной вступительной речи: «Вы не рождены с фиксированной степенью устойчивости.Как и мышцу, вы можете нарастить ее, задействовать, когда вам это нужно. В этом процессе вы поймете, кто вы есть на самом деле, и, возможно, станете самой лучшей версией себя ».

Эксперты предполагают, что, хотя все люди разные, вы можете начать наращивать свою устойчивость со временем, рассматривая неудачи как возможность учиться, сохраняя позитивный настрой и чувствуя себя комфортно, не контролируя все. Эндрю Золли, который написал популярную статью об устойчивости для The New York Times , говорит, что вы должны нарастить мышцы до такой степени, чтобы вы могли «кататься по волнам, а не пытаться остановить океан.

Если вы выполняете роль, которая сталкивается с прямой обратной связью и отказом, знание того, как с ней справляться и не терять голову, может быть очень важным. Холли Джонсон, районный координатор по продажам Aflac, говорит, что ей пришлось научиться быть устойчивой с самого начала в своей должности, когда она проводит изо дня в день, обучая потенциальных клиентов тому, как страховые полисы Aflac могут им помочь, и часто получает ответ она не хочет. Она отмечает: «Я поняла, что« нет »не всегда означает« нет ». То, что вы получили пять« нет », не означает, что следующее не может быть« да ».«Нет» может означать «я не знаю» или даже «не сейчас».


Узнайте больше о возможностях продаж в Aflac!


3. Найдите перспективу

Плохие дни создают ощущение, будто мир рушится — на самом деле, было доказано, что неприятные переживания влияют на нас гораздо сильнее, чем положительные. Эксперимент, проведенный профессором Гарвардской школы бизнеса и соавтором книги Принцип прогресса: использование малых достижений для разжигания радости, вовлеченности и творчества на работе Тереза ​​М.Amabile демонстрирует силу, которую неудача может оказать на то, как вы относитесь к рабочему дню.

В исследовании, как поясняет The New York Times , 238 профессионалов, работающих над 26 творческими проектами, ответили на вопросы в течение нескольких месяцев, чтобы поделиться своими впечатлениями от своего дня. Оказывается, худшие дни на работе были у сотрудников, которые чувствовали, что им мешают добиться прогресса. С другой стороны, участники, которые чувствовали, что они продвигаются вперед (даже сделав небольшой шаг к своим целям), отмечали хорошие дни на работе.Вывод? Поиск способа запомнить и работать над достижением ваших измеримых общих целей (несмотря на огорчение или перерывы) на самом деле может помочь вам с помощью не считать этот день полным разочарованием.

Для Джулии Бернс, районного координатора Aflac, перспектива — это помнить, почему она взяла на себя эту роль и почему это важно для нее. «Мое« почему »и моя доска видения всегда помогают мне заново открыть для себя мою мотивацию в самые напряженные моменты, — говорит Бернс, — это суть моего бизнеса и причина, по которой я встаю каждый день.Он рассматривает все эти события в перспективе и напоминает мне, почему я делаю то, что делаю, и почему мне нравится то, что я делаю ».

Для других воспоминание об общей картине возвращается к идее не позволять маленьким факторам стресса или маленьким ошибкам расстраивать вас. Ричард Карлсон, автор книги «Не волнуйтесь о мелочах» , мудро написал: «Несмотря на то, что мы часто ошибаемся, большинство из нас делает все возможное, чтобы справиться с обстоятельствами, которые нас окружают». В моменты, когда кажется, что все идет не так, постарайтесь вспомнить то, что было удачно.

4. Окружите себя позитивом

Как сообщает Harvard Business Review, позитивная рабочая культура более продуктивна. Так что, если вы не получаете положительных эмоций от своей команды в сверхсложный день, найдите момент, чтобы напомнить себе, что задавать тон — это и ваша работа. Испытайте себя, чтобы найти хорошие вещи вокруг себя, а если их не существует, создайте их сами.

Для начала сделайте все возможное, чтобы оказать поддержку своим товарищам по команде и относиться к ним с уважением, благодарностью, доверием и честностью, независимо от обстоятельств.Исследования Гарварда показывают, что это может немедленно повлиять на позитивный настрой на рабочем месте, который, в свою очередь, заразен. Если вам нужен еще один стимул, чтобы хорошо относиться к самому несчастному человеку в офисе, также было показано, что проявление заботы о других может помочь поднять вам настроение.

Другой вариант, который может сработать? Бернс предлагает: «Окружите себя возвышающими вещами. Это могут быть мотивационные знаки или цитаты в вашем офисе, книги по саморазвитию, вдохновляющая музыка, красивая картинка вашего счастливого места.Все, что мотивирует вас вести свой бизнес и держать на горизонте будущее. Когда вы чувствуете разочарование, посмотрите на свою доску и вспомните, над чем вы работаете ».

Определите, что работает для вас, и выработайте свою личную стратегию, позволяющую сохранять мотивацию в трудные времена на работе. Это может потребовать некоторой практики, но как только вы узнаете, как поднять себе настроение и сохранить импульс, вы станете золотым. Не говоря уже о вдохновении для всех, кто вас окружает.

Фотография работающей женщины любезно предоставлена ​​Оскаром Вонгом / Getty Images.

12 вещей, которые вы делаете неправильно на работе

Во время пандемии видеоконференции заменили личные встречи и теперь стали стандартным вариантом для деловых встреч. За последние 17 месяцев большинство сотрудников прошли этап обучения видеоконференцсвязи с помощью Zoom или Microsoft Teams (или их платформы по выбору).

Но так же, как и при личных встречах, внимание может расти и падать. Некоторые говорят, что мы просто не привыкли так много смотреть на себя с экрана.Вместо того, чтобы зацикливаться на этом, попробуйте применить умный этикет при проведении видеоконференцсвязи, иначе вы рискуете проявить неосмотрительность, и вас сочтут бездельником.

Поместите Pro в Professional

После более чем года тонкой настройки, вот новые правила этикета видеоконференцсвязи.

1. Отключение звука вашего мобильного и других устройств

Первый этикет видеоконференции, который вам необходимо знать, — это отключение звука на других устройствах. Как и в дни, предшествовавшие COVID, чей-то неприятный рингтон, выкрикивающий новый сингл Тейлор Свифт посреди встречи, также вызывает раздражение, если это происходит во время встречи Zoom, и поэтому неизбежны попытки выключить звук.Даже извинения перед группой утомительны.

Кроме того, при активации уведомлений на компьютере, который вы используете для встречи, входящее сообщение принимает на себя звук, и вы пропустите фрагменты беседы. Обязательно устраните эту возможную оплошность.

2. Оденьте деталь

Работая из дома, вы, возможно, приобрели привычку каждый день надевать самую удобную футболку. Эй, никаких суждений! Но прежде чем подключиться к видеоконференции, постарайтесь поработать со своей внешностью.

В зависимости от культуры вашей компании и важности вашей встречи подумайте о том, чтобы одеть ту часть профессионала, которую вы хотите проецировать. Это поможет вам почувствовать себя увереннее, и окружающие, вероятно, отнесутся к вам более серьезно.

Для женщин: наносите легкий макияж, наденьте серьги и убедитесь, что ваша блузка плотно прижата. Мужчинам приходите только что выбритые. Обычно достаточно одеть однотонную рубашку с четким воротником.

Совет от профессионала : Избегайте ношения белого или черного, если эти цвета вам не подходят.Лучше надеть светло-голубой или коричневый цвет.

3. Выровняйте свое рабочее место

Вы замечали, что эксперты, опрошенные в новостных программах, на заднем плане? Книжные полки и фотографии тщательно хранятся, никакой мебели или произведений искусства с замысловатым узором не видно.

Обратите внимание на то, что появляется позади вас, когда вы выбираете место для проведения видеоконференций. Груды мусорной почты на столе или стопки сложенного белья на диване расскажут о вашей личной жизни больше, чем вы хотите поделиться.Убедитесь, что вы убрали беспорядок в глазах камеры и предоставили аккуратное и упорядоченное рабочее место своим коллегам, коллегам и начальникам.

4. Подумайте об освещении и перспективе

Имейте в виду, что во время видеоконференции ваша компьютерная камера может фактически заставить вас выглядеть на десять фунтов тяжелее в зависимости от того, где вы сидите. Но вы можете легко сбросить лишние килограммы, отойдя от экрана, чтобы уменьшить широкоугольные искажения.

Наведите голову на экран, наклонив экран вверх или вниз.Кроме того, лучше не помещаться перед окном или при ярком свете, из-за которого вы будете находиться в тени. Вместо этого поверните лицо к источнику света, перемещая его (или себя), пока не получите желаемое количество света. Вы также можете приобрести небольшие точечные светильники, которые позволят вам добавить света по мере необходимости.

Совет от профессионалов : Если ваши источники света добавляют слишком много красноты коже, подумайте о балансировке с помощью зеленого фильтра.

Помните, что половина жизни проявляется

5.Прийти вовремя

В старые времена личных встреч было почти невозможно незаметно проскользнуть на встречу поздно. На сегодняшних видеоконференциях поздний вход в систему по-прежнему показывает плохую форму. Вместо этого постарайтесь приехать на пять минут раньше и успокойтесь.

Когда встреча уже началась, организатор может быть менее внимателен к опоздавшим, ожидающим впуска. Отвлечь внимание организатора от встречи запоздалым запросом на вход — это окончательный знак того, что вы не соблюдали график.Если вы не хотите, чтобы на вас была черная метка, авторизуйтесь вовремя.

6. Включите видео

Мало кому нравится видеть свое лицо на экране, но встряхните и включите камеру во время видеоконференций. В большинстве случаев лучше быть лицом на экране, чем именем в пустом квадрате. Ваши заявления будут более запоминающимися, когда вас увидят другие участники встречи.

Если вам нужно выключить видео из-за плохого соединения, некоторого волнения в комнате или необходимости быстрого перерыва, дайте краткое объяснение через функцию чата.Затем вернитесь к видео, как только сможете.

Совет для профессионалов: Держите объяснение своего отъезда кратким. «Сожалею! Раздался дверной звонок. Обратно через пять »говорит само за себя. Обязательно соблюдайте то, что вы говорите в чате, и действительно вернетесь через пять минут.

7. Планируйте заранее, прежде чем показывать свой экран

Не относитесь к тем людям, которые заставляют всех ждать, пока вы щелкаете по папкам в поисках документа. Это просто плохой этикет при проведении видеоконференцсвязи. Если вы знаете, что вам нужно отправить документ или видео на свой экран, подготовьтесь, вытащив его из папки на рабочий стол.Кроме того, очистите файлы и папки на рабочем столе, чтобы уменьшить беспорядок и упростить доступ. Закройте другие программы, такие как чат, уведомления календаря и электронная почта. Отключите всплывающие уведомления, чтобы не отвлекаться.

Обязательно напомните организатору перед встречей, что он вам понадобится для активации функции совместного использования экрана. Проявите вежливость, когда закончите, нажав «остановить обмен», чтобы вернуться к экрану с участниками.

Обращайте внимание на досадные подробности

8.Убедитесь, что встречи остаются подходящими по размеру

Благодаря легкой доступности видеоконференцсвязи может возникнуть соблазн расширить приглашение на собрание за пределы основной группы и включить в него всех, кто периферийно участвует в проекте. Но, как и в случае с личными встречами, чем больше людей вовлечено, тем громоздче становится встреча.

Проявляйте благоразумие, предлагая другим присутствовать на видеоконференции, чтобы не отнимать ненужное время других и чтобы участники могли быть полностью вовлечены.

9. Не забудьте «включить звук» перед тем, как говорить

Большинство из нас, вероятно, способны сосчитать по пальцам количество видеоконференций, когда кому-то не нужно было напоминать: «Ты отключен!» Забыть включить микрофон перед тем, как говорить, стало одной из самых распространенных ошибок в видеоконференцсвязи.

Покажите всем свое безупречное равновесие при проведении видеоконференций, безупречно управляя функцией отключения звука.

10. Будьте в курсе, чтобы не терять продолжительность встречи

Как и в случае личных встреч, повестка дня с установленными временными рамками для обсуждений по-прежнему необходима для поддержания целенаправленности встречи.Однако данные показывают, что видеоконференцсвязь действительно может сократить время встречи. Причины включают отсутствие времени на дорогу и возможность делиться экраном и комментировать, чтобы все были заняты задачей.

Кроме того, сторонние разговоры практически невозможны с помощью видеоконференцсвязи теперь, когда вы больше не можете обмениваться данными с человеком рядом с вами.

Совет для профессионалов : Если вы проводите собрание, сообщите участникам заранее протокол для функции чата.Это нормально для них «болтать между собой» или нет? (См. Также пункт 11.)

Для разговора есть время и место

11. Соответствующий чат

Использование функции чата во время видеоконференции, как и сторонние разговоры или текстовые сообщения на личной встрече, может быть неуважительным, если это не адресовано всем участникам. Следовательно, при проведении видеоконференцсвязи следует помнить о том, как вы пользуетесь чатом.

В начале встречи вы можете спросить организатора, разрешено ли участникам использовать функцию чата.Это позволяет им отключить его, если они захотят. При правильном использовании это может быть полезным инструментом для прояснения или уточнения ранее высказанной мысли после того, как разговор продолжился, или для того, чтобы дать группе понять, что вам нужно выйти из игры раньше (и почему).

12. Используйте функцию «Поднять руку», чтобы не отвлекаться.

Небольшая задержка во многих видеоконференциях может привести к тому, что вы заговорите с другим человеком, если вы попытаетесь вступить в разговор. Чтобы избежать этого неудобного прерывания, укажите, когда у вас есть что добавить к обсуждению, с помощью функции поднятия руки, которая сигнализирует ведущему, что вы хотите выступить.Это эффективное устройство для управления совещаниями упрощает работу видеоконференцсвязи, особенно с большой группой, но оно должно быть активировано и контролироваться организатором.

Совет для профессионалов: Для встреч от шести до десяти человек иногда старомодное поднятие руки может быть лучшим вариантом. Но это зависит от организатора встречи. Спросите их, что они бы предпочли, и следуйте этому.

13. Не записывайте сеанс и не фотографируйте без предварительного разрешения

В этом случае не делиться фотографиями — это забота.«Культура обмена», ставшая популярной через социальные сети, не имеет места в видеоконференцсвязи. Прежде чем записывать встречу или делать снимки экрана участников, всегда заранее запрашивайте согласие у полного списка участников. Знание о том, что видеоконференция будет сфотографирована или записана, может иметь отношение к тому, что другие готовы обсуждать.

Управляйте собой

14. Минимизируйте отвлекающие факторы

Несмотря на то, что отключение аудио и видео функций может не позволить отвлекающим факторам влиять на других участников, вам нужно будет управлять шумом и помехами со своей стороны, чтобы полностью сосредоточиться на встрече.

Выйдите из зон с интенсивным движением в вашем доме, держите дверь закрытой и попросите членов семьи быть внимательными.

15. Сохранить закуски на потом

Сохранить закуски на потом или раньше. Есть во время видеоконференции — нет-нет. Жевание перед группой, когда вы находитесь рядом с камерой — как вы находитесь во время видеоконференцсвязи — дает участникам возможность близко и (слишком) лично взглянуть на ваш процесс потребления пищи.

Тем не менее, спокойно выпить стакан воды, чашку кофе или чая — это нормально.Если встреча может продлиться более двух часов, вы можете попросить организатора заранее запланировать пятиминутный перерыв на полпути.

Последние мысли

Несмотря на то, что начальство сейчас начинает просить рабочих проводить часть своих рабочих дней на месте, до 80 процентов позволят сотрудникам работать удаленно, по крайней мере, часть времени, что означает больше видеоконференций в вашем будущем. . Овладение этими советами по этикету видеоконференцсвязи поможет вам набрать — а также вернуть обратно — свое участие и продемонстрировать коллективу свой непоколебимый уровень вовлеченности.

Изображение предоставлено Крисом Монтгомери через unsplash.com

Под давлением: четыре способа справиться с проблемами на работе | Guardian Careers

Люди по-разному реагируют на внешние силы. Даже незначительный удар может ослабить самооценку у некоторых людей, что окажет ощутимое влияние на их работу. Другие выдерживают штормы, практически не влияя на их работоспособность или самочувствие. Кто-то рушится, кто-то справляется, кто-то не только выживает, но и процветает под значительным давлением.Это стойкость. Мы хотим знать, что этим движет, почему некоторым людям этого не хватает и можно ли его усилить.

Карьерная устойчивость — это стратегия создания уровней защиты, гарантирующая, что производительность вашей работы и личная репутация будут только временно снижены, когда что-то пойдет не так, чтобы вы вновь обрели силу и энергию после личных неудач. Это относится к общим проблемам работы и карьеры, таким как неудачные проекты, отношения с властным начальником, организационная политика и борьба с неприятием и критикой.

Если вам не хватает жизнестойкости на работе, вы, скорее всего, запутаетесь в негативном мышлении, вините себя в большинстве сценариев и вкладываете все свои силы в неуверенность в себе, а не на достижение результатов, которые вас заметят.

Вот несколько основных советов, которые помогут вам построить более устойчивую карьеру:

Вините себя только тогда, когда вы можете чему-то научиться

Есть важная разница между обвинением себя и принятием на себя ответственности. Обвинение — это детский страх презрения или насмешек; принятие ответственности — это реакция взрослого, основанная на общем понимании того, что что-то идет не так по целому ряду факторов.Вина указывает на одного человека, ответственность — на контекст. Это не значит, что вы являетесь единственной причиной проблемы.

Обвинение часто не связано с фактами. Объясните, что произошло. Вы можете многому научиться из возможного промаха, который имеет лишь легкие последствия. Принятие ответственности означает смотреть в будущее и решать, что можно улучшить.

Определите момент, когда здоровое размышление приводит к самообману. Оглядываясь назад, можно ненадолго, но «забегать вперед» — значит начать следующий проект на следующий день.Сделайте обзор, но только один раз и не слишком долго. Выделите время, чтобы посмотреть на ситуацию или событие, в идеале вместе с кем-то, кто был их свидетелем. Запишите до трех вещей, которые вы бы сделали по-другому, если бы ситуация повторилась. Если список больше не будет, вы ничего не будете с этим делать и будете продолжать добавлять в него. Если вам нужен наставник, тренировка или напутственная беседа, чтобы помочь вам в этом, договоритесь об этом сейчас.

Не слушайте голоса в 2 часа ночи

Даже если вы не страдаете бессонницей, небольшие проблемы могут стать серьезными проблемами в два часа ночи.Вы можете беспокоиться о сложной встрече или сожалеть о том, что произошло вчера. Вскоре ваш разум создает более широкую картину всего, что идет не так.

Этот негативный разговор с самим собой иногда может свидетельствовать о важном обучении, но часто это время, когда вы погружаетесь в особенно негативную карикатуру на себя, берете одно событие и используете его как предлог, чтобы навесить на себя ярлык. Внимательно слушайте, что происходит, и осознайте, что это представляет собой низшую точку цикла уверенности.

Больше всего не позволяйте мыслям превращаться в действия. Большинство решений, принимаемых в это время ночи, говорят скорее «нет», чем «да», ища побега или уклонения. Иногда это очень простое желание мести. В таком состоянии рассылаются самые разрушительные для карьеры электронные письма. В состоянии недосыпания слишком легко случайно нажать «Отправить» и передать сообщение, которое, как вы знаете, будет звучать как приступ досады или сумасшедшей чепухи, когда вы читаете его во время завтрака.

Исправляйте то, что вы можете, и принимайте то, чего вы не можете

Если вы беспокоитесь о том, чтобы все было сделано, подумайте о последствиях; чем лучше вы выполняете, тем больше вам будет дано новых заданий.От звездного исполнителя до заболоченного можно пройти за месяц. Попытка выполнить постоянно расширяющийся список задач — это рецепт выгорания, ошибочного суждения, и дела начинают идти серьезно неправильно.

Рабочая мудрость часто связана с проницательностью — способностью принять более спокойное состояние ума или научиться тщательно оценивать вещи — иногда это просто означает, что нужно работать немного медленнее. Опасность работы в состоянии перегрузки заключается в том, что вы только видите, насколько вы заняты и насколько напряжены, и не тратите время, чтобы задать два важных вопроса: насколько это важно? Я скучаю по важным вещам?

Перестаньте беспокоиться, что вы фальшивка.

«Синдром самозванца» заставляет людей чувствовать себя фальшивыми, несмотря на неопровержимые доказательства их компетентности.Мы отвергаем достижения как простую удачу, случайное время или даже техническую ошибку. Это сомнение может помешать вам продвигаться к интересным ролям или проектам.

Признайте, что это чувство совершенно нормально, и улыбнитесь тому огромному творчеству, которое вы вложили в подрыв собственной уверенности. Импостеризм закрадывается туда, где вы изолированы. Люди, которые работают в тесном сотрудничестве с другими членами команды, не так сильно чувствуют себя фальшивыми, потому что получают довольно постоянную обратную связь.

У тех, кто находится на самом верху или рядом с ним, часто нет никого, кто мог бы сказать им, что они делают хорошую работу, или побудить их к более конструктивному поведению.Найдите надежного наставника, с которым можно открыто обсудить эту проблему. Нанимайте сторонников, которые будут напоминать вам о ваших материальных достижениях.

Джон Лис — профессиональный писатель и автор книги Секреты стойких людей .

Этот контент предоставляет вам Guardian Professional . Чтобы получать больше контента и подобных советов прямо на свой почтовый ящик, подпишитесь на наши еженедельные обновления и электронную книгу карьеры .

Как справиться с чувством неудачи на работе

Поднимите руку, если вы когда-нибудь чувствовали, что действительно плохо справляетесь со своей работой?

Будь то новое продвижение по службе, ваша первая работа или просто плохая рабочая неделя, нервы часто могут помочь нам в нашей профессиональной жизни.

Немного нервозности — неплохая вещь. Однако иногда это может превратиться в неуверенность в себе, и это может стать паразитирующим, если мы позволим этому случиться.

Давайте раскрасим картину. Вы делаете свою работу, делаете ее хорошо, вы счастливы и в безопасности. Затем, совершенно неожиданно, ваше выступление резко упало.

Внезапно ваша уверенность падает. Вы делаете ошибку за ошибкой. Вы действительно начинаете чувствовать стресс от всего этого. Вы сомневаетесь в себе и своих способностях на каждом шагу.

Следующее, что вы знаете, ваше психическое здоровье находится в нисходящей спирали, когда вы почти боитесь приступить к работе, которую когда-то любили, потому что вы пришли к неоспоримому выводу, что вы не должны быть так хороши, как вы думали. .

Вы не годитесь для этой работы. Ты недостаточно хорош.

Звучит знакомо?

По правде говоря, почти каждый в какой-то момент прошел через этот процесс. Такой уровень неуверенности в себе возникает из-за так называемого синдрома самозванца.

«Иногда задача, которую мы более чем способны решить, кажется более серьезной, чем она есть на самом деле»
— GERRY HUSSEY

Спортивный психолог Джерри Хасси сказал, что синдром самозванца — это то место, где вы чувствуете себя смещенным во времени и месте.

«Здесь ты не чувствуешь себя как дома, и это может быть потому, что ты перерос это место.

«Итак, больше нет той плавной связи между тем, где вы находитесь в себе, и тем, где вы находитесь в своей работе». Но как это разобщение внезапно привело к неуверенности в себе?

«Затем происходит то, что мы недооцениваем то, что можем сделать, и переоцениваем стоящие перед нами задачи», — сказал Хасси.

«Иногда проблема, с которой мы более чем способны справиться, кажется более серьезной, чем она есть на самом деле, потому что мы беспокоимся и устали.”

Хасси сказал, что это происходит потому, что мы действуем из лимбического мозга, который является основной областью, которая имеет дело со стрессом. «Когда мы не видим решение прямо перед собой, мы начинаем паниковать», — объяснил он.

«Чем быстрее мы окажемся под давлением, тем больше у нас будет дислокации. Мы становимся более тревожными в самих себе, мы становимся более боязливыми и полны неуверенности в себе ».

Как спортивный психолог, Хасси видит, что это происходит с игроками, находящимися на вершине своего мастерства.Один раз они играют плохо, а потом следующая игра не идет. Внезапно этот игрок сомневается в себе и своих способностях.

Смотреть вне работы

Чувство неполноценности на работе может пагубно сказаться на вашем здоровье, но часто именно ваше здоровье вне работы может стать причиной сбоев в работе.

От друзей и отношений до диеты и сна — все эти внешние факторы будут влиять на вашу производительность в работе. Если некоторые из этих полей недостаточно отмечены, даже ваши лучшие навыки не спасут вашу производительность.

«В детстве мы учимся очень быстро ходить, очень быстро изучаем новые языки. Мы смешные, мы уверены в себе. Это время нашего наибольшего физического, умственного и эмоционального роста », — сказал Хасси.

Итак, что питает ребенка? Он много спит, ест здоровую пищу, все время играет, чувствует себя глубоко любимым и все время смеется — фактически, около 300 раз в день.

Выделяет химическое вещество, которое способствует росту. «Без смеха наш рост замедляется», — сказал Хасси.

«Прямо сейчас спросите себя: я сплю по восемь-десять часов каждую ночь? Ем ли я здоровую и полезную пищу? Регулярно ли я играю? Я много смеюсь? И чувствую ли я себя глубоко любимым? Если даже на два из этих пяти ответ отрицательный, неудивительно, что вы не выступаете ».

Как узнать, что вы не плохи в своей работе

Когда вы чувствуете приступ серьезной неуверенности в своих способностях на работе, Хасси сказал, что первое, что вы должны сделать, это спросить себя, почему вас наняли на эту работу.

«Если вы дошли до стадии, когда все кажется мрачным, и вы думаете:« Я лажаю на своей работе, и это не получается », просто остановитесь и спросите себя: зачем вас вообще наняли?

«Либо у вашей организации самый плохой набор персонала в мире, где они намеренно набирали бездарных людей, либо вы им что-то показали.

«Мы слишком быстро сомневаемся в себе, мы слишком резко критикуем себя»
— GERRY HUSSEY

«Испытайте себя и запишите пять вещей, для которых, по вашему мнению, вас наняли.Что они увидели? Ты что-то показал, ты что-то сказал, они увидели какую-то искру ».

Следующее, что предложил Хасси, — это вспомнить конкретную неделю, месяц или квартал, где дела действительно складывались, и спросить себя, что еще происходило в вашей жизни в то время.

Вы хорошо поели? Регулярно занимаетесь спортом? Вы больше общались? Происходят ли в данный момент стрессовые ситуации вне работы или вы немного меньше заботитесь о себе? Пришло время снова подумать о тех пяти вещах, которые подпитывают ребенка.

Проверь себя

Хасси посоветовал составить контрольный список, по которому вы можете измерить себя, который сводится к более чем одной вещи, по которой вы можете судить о себе.

«Мы слишком быстро сомневаемся в себе, мы слишком резко критикуем себя», — сказал он.

Хотя наиболее очевидным показателем в работе являются трудные или технические навыки, Хасси сказал, что важно помнить, что эти навыки должны постоянно развиваться, чтобы вы никогда не добились совершенства.

«Независимо от того, насколько вы технически совершенны сейчас, этого, вероятно, будет недостаточно через год.

«Вы должны признать, что вам придется постоянно заниматься техническим развитием, и что вы, вероятно, никогда не добьетесь успеха на мировом уровне, я никогда не стану превосходным, я всегда буду учиться — так что примите и адаптироваться ».

Хасси сказал, что после тяжелых навыков вы должны измерить свой характер. Вы верны? Честный? Тяжело трудящийся? Кто ты как личность?

«Вы должны знать, кто вы, и оценивать себя не только в той работе, которую вы можете выполнять, но и в том, как она выполняется, когда вы ее выполняете.

«Даже если у вас есть день, когда вы делаете ошибки, или, может быть, раскрывается ваш технический талант, когда вам не хватает способностей, это нормально. Потому что в вас не было недостатка в честности или порядочности «.

Последнее, чем вы должны оценивать себя, — это ваши навыки межличностного общения. Вы готовы к обучению? Сможете ли вы принять конструктивную критику? Можете ли вы получить инструкции?

Теперь вы измеряете свою эффективность по ряду вещей, которые не являются просто вашей способностью выполнять свою работу.Это позволяет сосредоточить внимание на множестве контролируемых факторов.

«Перестань говорить ерунду. Прекратите забивать голову словами, вызывающими стресс »
— GERRY HUSSEY

Хасси сказал, что если у вас плохой день или неделя на работе, сделайте шаг назад и решите, чем вы недовольны, и примите решение улучшить это. Однако также важно оценивать себя и по другим навыкам.

«Это возвращается к познанию себя», — сказал он. «Если вы знаете, что вы делаете, и знаете, какие ценности вы несете, тогда, если организация сможет использовать и уважать их, все будет в порядке.Если они не могут, значит, вы все равно оказались не в том месте ».

В качестве последнего отпора негативу, который может быть основной причиной синдрома самозванца и неуверенности в себе, Хасси посоветовал прислушиваться к тому, сколько раз вы говорите негативно о других людях и говорите о том, насколько напряжен мир.

«Перестань говорить ерунду. Перестаньте забивать голову словами, вызывающими стресс. Перестаньте говорить о вещах, которые вы не можете контролировать. Перестаньте критиковать людей », — сказал он.

«Вместо этого смотрите на мир как на одну большую возможность для обучения, в которой вы потерпите неудачу, но вы снова вернетесь.”

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь со своей работой

Работа — это тяжело.

Но иногда кажется, что все идет своим чередом. Вы ловите себя на том, что попадаете в паз: вы знаете, какому Джиму написать по электронной почте о проблемах с вашим компьютером (да, не финансовому директору Джиму), или как пользоваться факсом, не спрашивая, или когда пить вино в эти неловкие моменты ужина с коллегами .

Но однажды вы споткнетесь. Все начинается с малого.Вы заметили несколько орфографических ошибок в своем электронном письме. Вы говорили слишком быстро во время встречи. Что бы ни.

Но это заставляет вас немного нервничать — потому что вы не можете разрушить свою карьеру. и встречаются с , а стирают две недели подряд. и находят время для позднего завтрака с мамой. Взрослая жизнь так не работает, все всегда складывается идеально.

Итак, вы продолжаете давить на себя, чтобы быть абсолютно совершенным (потому что какой еще есть вариант?), Пока небольшая ошибка не превратится в кажущуюся огромной.

Ваши недели поглощены этим ужасным чувством: я-ненавижу-работу-я-никогда-не могу-вернуться-как-я-могу-позвонить-больному. Воскресные ночные страхи случаются каждую ночь в неделю. Когда вы приходите в офис, вам кажется, что вы идете по яичной скорлупе.

Как вы справляетесь с моментами, когда кажется, что работа просто не работает?

Сделайте передышку.

Вы. Быть. ХОРОШО.

Серьезно. Выделите минутку, чтобы подышать, и расслабьтесь. Это не конец света, если вы не смогли понять, как работает Excel за те пять минут, которые дал вам начальник.

И вас бы здесь не было, если бы вы плохо выполняли свою работу, верно? Итак, подумайте о тех случаях, когда вы поступали правильно.

Если вы не можете вспомнить ни одного из тех случаев, начните документ, в котором вы собираете все хорошие вещи, которые люди говорят вам. Клянусь, это помогает.

Несмотря на то, что это кажется чем-то маленьким, в моменты, когда вы боретесь со слезами за рабочим столом, бегло просматривайте комплименты.

Обещаю, ты почувствуешь себя немного лучше.

Подумайте о более широкой картине.

Я знаю, что в этот момент кажется, что ты никогда не поправишься, но будет ли действительно иметь значение завтра? Через неделю? В следующем году?

Наверное, нет.

Даже если сейчас эта ошибка кажется самым решающим моментом в вашей карьере, сделайте шаг назад. Поместите это в контекст.

Помните, что у вашего начальника / коллеги / клиента есть другие (более важные) дела, чем у вас. Они забудут. Я знаю, что кажется, что они никогда не будут, но это произойдет.

И эй — если тебе станет легче, я на днях плакал на работе своему боссу из-за такой глупости.Но я ничего не мог с собой поделать, потому что в тот момент мне казалось, что я все испортил.

Вернувшись к своему столу, я вытер тушь для ресниц, чтобы никто не заметил, и продолжил свой день. Но я не мог перестать думать о том, как ужасно я себя чувствовал, и что я плакал на работе из-за глупой ошибки.

И это заставило меня понять: я никогда не стану идеальным. Будут времена, когда я ошибаюсь — даже на работе, которая мне нравится. Работа не похожа на школу, где вы стремитесь получить 100 баллов на экзамене только четыре раза в год.Кажется, что на работе нужно получать 100 баллов каждый день.

Это просто невозможно, так что простите себе минутку.

Оцените свою ситуацию.

Хорошо, но что, если на самом деле это , что плохо?

Что делать, если каждый момент вы чувствуете, что кто-то сдерживает вас или мешает вам быть лучшим собой?

Я тоже там был. Я был так расстроен и сбит с толку политикой офиса, из которого я хотел просто уйти. Мне очень хотелось никогда не вернуться и сказать «скатертью дорога».Все было лучше, чем быть там.

Именно тогда я понял, что это не просто сценарий типа «встряхнись и двигайся дальше». Я не мог просто отряхнуть себя и продолжать, потому что каждый день из меня высасывал жизнь.

Я знал, что после оценки моей ситуации мне нужно убираться к черту.

Я говорю, что вы должны знать, когда проводить черту. У всех по-разному — и, честно говоря, это очень сложно сделать. Но не отчаивайтесь от этих моментов.Работа не всегда должна быть ужасной.

Итак, если вам кажется, что работа чаще всего не работает, сделайте шаг. Не зацикливайтесь — никто не должен тратить 80 процентов своей жизни в страхе перед 9 часами утра.

В общем, по мере того, как я продвигался по карьерной лестнице (2 года спустя, у-у!), Я постепенно приходил к пониманию того, что иногда работа есть работа.

Это не будут радуги, бабочки и пиво на офисной кухне и спа, награды за постоянное проведение презентаций.

По какой-то причине, когда я вошел в рабочий мир, у меня была эта безумная фантазия, что это будет, что я буду любить каждое мгновение каждого дня.

Но даже если работа временами может быть сложной, в основном должно быть временем, когда вы растете, учитесь и получаете немного удовольствия на этом пути.

3 вещи, которые нужно делать, когда кажется, что в вашей жизни все идет не так.

Прежде всего, когда в вашей жизни все идет не так, вы должны помнить, что эмоции — большие толстые лжецы. Вы чувствуете, что все идет на юг, но это неправда.

Неудачи часто являются ступенькой к успеху. То есть, если вы не сдадитесь, потому что облако темных эмоций полностью вас обескуражило.

Пара вещей, которых НЕ следует делать:

1. Не сосредотачивайтесь на том, что не так.

Когда кажется, что все идет не так, у вас появляется эта досадная склонность сосредотачиваться на том, что не так. Не надо.

Когда люди практикуют скоростное вождение, они водят машину куда попало. Если они смотрят на приближающуюся стену, они неизменно направляют машину к стене, даже если они очень хорошо знают, что должны повернуть колесо и машину.

Ваша жизнь идет туда, куда идет ваше внимание.Если вы будете зацикливаться на том, что идет не так, вы получите только больше плохих вещей и событий. Верующие Нью Эйдж скажут вам, что вы «притягиваете» отрицательную энергию или что ваши квантовые вибрации излучают негатив, поэтому позитив не имеет к вам доступа. Возможно, они даже правы.

Я думаю, объяснение немного проще. Основная функция вашего мозга — поисковая машина. Он поглощает миллионы и миллионы чувственных импульсов каждую секунду, и его основная задача — разделить этот океан данных, чтобы ваша нервная система и сознание могли понять их.

Плохие и хорошие вещи происходят в вашей жизни постоянно. Сосредоточенность вашего сознательного разума определяет, какие данные ваша поисковая система будет извлекать из океана данных. Название очень точно говорит об этом: похоже, что все идет не так. Позитивные импульсы будут исключены из запросов вашего мозга, поэтому конечная картина будет становиться все темнее и темнее.

2. Не бей себя

Винить себя в создавшейся ситуации — вариант по умолчанию. Не будем философствовать почему, просто примем это за аксиому.В своем внутреннем диалоге вы всегда предполагаете, что являетесь центром вселенной, поэтому, если что-то пойдет не так, это должно быть ваша вина, верно?

Возможно, вы даже правы. В общем, большая часть того, что вы получаете в жизни, является результатом ваших мыслей, слов и действий.

Но избиение себя нисколько не улучшит ситуацию. Будет еще хуже. Если вы попадете в нынешнюю ситуацию, угадайте, кто сможет вытащить вас из нее?
Да, ты. И если вы избили единственного человека, который может вытащить вас из неприятностей, избавиться от неприятностей вряд ли получится.

Возможно, будет разумно изучить, как ваши пороки и прошлые глупые решения привели вас в то жалкое место, в котором вы находитесь сейчас. Если вы можете размышлять о прошлом с пытливым умом и отслеживать свои ошибки, вы сможете найти возможные решения.

К сожалению, большинство из нас неспособно к такой безличной непривязанности, и мы попадаем в режим по умолчанию: избивать себя.

Если вы знаете, что слишком легко попадаете на этот путь, просто не ходите туда. Это скользкая дорожка, и вам следует пытаться трезво подумать, только если вы обладаете навыками самоанализа.Если вам мешают эмоции, даже не пытайтесь. Есть способы получше.

Я могу дать вам десятки советов, как пережить тяжелые времена, но если вы застряли в темном месте, нет смысла бомбардировать вас советами.

Вы должны глубоко в сердце знать, что все еще стоит попытаться поправиться. Вы должны убедиться, что тяжелые времена временны. И в конце концов ВАМ нужно реализовать совет. Знание без реализации так же бесполезно, как невежество.

В моей жизни были периоды депрессии; некоторые из них были относительно легкими, другие были совершенно мучительными.Я знаю, каково это — не хотеть поднять палец, потому что ничего не имеет смысла и у вас болит душа. Вам нужна движущая внутренняя сила, чтобы вывести вас туда. Вам нужны причины, чтобы продолжать попытки.

Каковы ваши самые глубокие убеждения в отношении невзгод? Это наказание от Бога или испытание? Вы видите, что это просто преходящее состояние дел или вам кажется, что вы закрыты в темной комнате?

Если вы христианин, я призываю вас обратиться к Богу. В жизни христианина никогда не бывает настоящих «неправильных» времен; все находится под Божьим провидением.

4. Будьте с великими людьми

Удивительный способ исправить вашу личную философию — проводить время с людьми, на которых вы хотите быть похожими. Вы знаете кого-нибудь, кто пережил времена, когда в их жизни все, казалось, шло не так? Проводите с ними больше времени. Окружите себя такими людьми.

Выполните простое умственное упражнение: подумайте о своих невзгодах и подумайте о ком-то, кто был в вашей ситуации и не только выжил, но и вышел из нее преуспевающим. Помните часть «все появляется»? Дело в том, что почти наверняка в вашей ситуации в истории человечества был кто-то, кто с ней справился.

«То, что нас не убивает, делает нас сильнее». — Фридрих Ницше

Кто-то разбил вам сердце? Происходит все время.

Умер ваш близкий друг или родственник? Смерть будет сопровождать человечество, пока оно существует.

Вы неизлечимо больны? Такова была судьба миллионов людей до вас.

Ваш ребенок сделал ужасный жизненный выбор и в конечном итоге страдал как собака? Это история многих родителей.

Вас уволили? Так было бесчисленное множество людей до вас.

Найди их. Найдите истории людей, которые испытали то, что пережили вы, и стали сильнее. Пусть их истории повлияют на ваше эгоцентричное мышление. Если они сделали это, вы тоже можете это сделать.

Секрет тех, кто пережил подобные невзгоды, заключался в их отношении. Дело не в том, через что мы проходим, а в том, что мы об этом думаем.

Тела тысяч людей были разрушены, они оказались в инвалидных колясках после автомобильных аварий, и они дали трещины. Хэл Элрод, после первоначального шока, принял свою ситуацию и был счастлив, что он жив.Врачи сказали, что он больше никогда не будет ходить. Благодаря своему позитивному настрою он чудесным образом быстро выздоровел.

Лучший совет

Не зацикливайтесь на том, что не так. Сосредоточьтесь на том, что правильно. Ваш мозг — это поисковая машина. Дайте ему приказ искать то, что правильно.

Как это сделать проще всего? Ведите дневник благодарности. Каждое утро записывайте три новых вещи, за которые вы благодарны.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *