29.09.2022

После стресса слабость что делать: Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Содержание

Чем опасен стресс, как выйти из этого состояния и восстановить здоровье?

Все люди чуть ли не ежедневно сталкиваются со стрессом. Толчком к нему может стать что угодно, и это не всегда угроза жизни, смерть близкого человека, развод или другие болезненные события. Причиной сильного волнения зачастую становятся трудности на работе, просроченные дедлайны, ссоры, жизненные неурядицы. И если одни умеют исправлять или быстро отпускать такие ситуации, то другие принимают их настолько близко к сердцу, что начинают испытывать проблемы не только на эмоциональном, но и на физиологическом уровне. К счастью, существуют действенные способы восстановления после стресса.

Чем опасен стресс?

Стресс – это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на воздействие факторов, угрожающих нарушить постоянство его внутренней среды. Мозг воспринимает стрессор (фактор) как угрозу и формирует особый импульс, проходящий в гипофиз.

Клетки гипофиза производят адренокортикотропный гормон, заставляющий активизироваться кору надпочечников. Они, в свою очередь, выбрасывают в кровоток стрессовые гормоны – кортизол и адреналин. Их задача – подтолкнуть человека к действию, направленному на спасение жизни или адаптацию к переменившимся условиям. К примеру, адреналин ответственен за страх, побуждающий к бегству или бою при надвигающейся опасности. А кортизол – за повышение уровня глюкозы в крови для выработки большего количества энергии и количества тромбоцитов для ускорения свертываемости крови в случае получения травмы.

Внимание! Гормоны стресса призваны помочь человеку справиться с потенциально опасной ситуацией. Но полезны они только при кратковременном воздействии на организм.


Длительный стресс приводит к моральному и физическому истощению. В результате могут развиться многочисленные болезни нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем.

Среди них астма, артрит, дерматит, инфаркт, инсульт, ишемические атаки, стенокардия, гипертония, бессонница, гастрит, язва желудка, колит, невроз, онкология. Возможны внешние проявления – ранняя алопеция, истончение и ломкость ногтевых пластин, кожные высыпания, преждевременное старение. Поэтому так важно взять себя в руки и сделать все, чтобы восстановиться после стресса.

Методы выхода из стресса

Прежде всего, проанализируйте ситуацию, которая спровоцировала стресс. Часто вдумчивого анализа достаточно, чтобы понять – дело не в самой проблеме, а в страхе не справиться с ней. Волнуясь из-за приближающегося дедлайна, вы лишь ускоряете его наступление. Нужно взять себя в руки и решить, что можно предпринять, чтобы снизить чувство вины и избежать серьезных последствий. Возможно, стоит сообщить работодателю, что вы не успеваете выполнить работу, и попросить отсрочку. Даже если он откажет и останется вами недоволен, так ли много вы потеряете? В чем ваша основная цель? Сможете ли вы исправить свое положение в перспективе? Как вы будете относиться к нему через месяц, год? Будет ли проблема все еще актуальна?

Чтобы выйти без последствий для здоровья из длительного стресса, нужно действовать комплексно. В таком случае стоит позаботиться и о мыслях, и о теле.

Заботьтесь о теле

Если вам сложно взять под контроль эмоции, сосредоточьтесь на заботе о теле. Заставляйте себя гулять, занимайтесь спортом, правильно питайтесь, высыпайтесь. Это не решит проблем с психикой, но поможет повысить выносливость организма и избежать нервного истощения. К тому же всплеск адреналина требует активных действий. Помогите своему организму справиться с ним с помощью физической нагрузки.

Что нужно сделать:

  • Спите 7,5 или 9 часов в день. Не меньше и не больше. Ложитесь спать по графику, до 12 ночи. Это придаст сил и привнесет порядок в жизнь.
  • Ешьте полезные продукты. Они содержат сложные углеводы, белки, ненасыщенные жиры, клетчатку, витамины и минералы. Откажитесь от простых углеводов (сахар, мука), фастфуда, жирного мяса, жареной пищи, полуфабрикатов. Не сидите на диете – это еще один стресс для организма.
  • Если нет сил корректировать питание, хотя бы принимайте пищевые добавки. В первую очередь, витамин C. Он укрепит иммунитет, улучшит внешность и придаст бодрости. Аскорбиновой кислотой богат также шиповник, лимон, гранатовый сок, шпинат.
  • Запишитесь в тренажерный зал или бассейн. Не хотите выходить из дома? Приседайте, делайте планку, крутите обруч, затейте генеральную уборку.

Не сдерживайте эмоции

Хотите покричать, поплакать или стукнуть кулаком? Сделайте это! Не сдерживая свои эмоции, вы быстрее восстановитесь после стресса. Если боитесь задеть в пылу близкого человека, не кричите, а выплесните гнев с помощью интенсивной физической нагрузки.

Отдыхайте морально

Взяв под контроль свое физическое состояние, начните корректировать моральное. Позволяйте своему мозгу отдыхать, отвлекайтесь от проблем. Освойте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику. Заведите дневник, чтобы делиться с ним самыми сокровенными мыслями. 


Внимание! Слушайте музыку.
Правильная композиция способна помочь справиться со стрессом лучше, чем психолог. Главное, чтобы составленный плейлист заряжал или успокаивал, а не угнетал.

Думайте о хорошем

Старайтесь думать перед сном о том, что хорошего произошло за день. Достаточно ежедневно вспоминать несколько приятных событий. Такая практика поможет обрести спокойствие.

О чём говорит постоянная усталость: 8 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Усталость и апатия после долгого рабочего дня — явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни — тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста.

Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body’s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка пре

Как самостоятельно восстановить тело и психику после стресса

Автор На чтение 17 мин. Опубликовано

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Стадии стресса по Г. Селье

Влияние стресса на организм

Стресс напрямую влияет на цнс и на здоровые физические показатели организма человека. Если находиться в таком состоянии продолжительное время, то страдают работа внутренних органов, систем и психика, нарушается сон, возникают слабость, подавленность, раздражительность.

Человек становится чрезмерно раздражительным

Влияние стресса на здоровье проявляется в:

  • Головных болях, которые не имеют характерной локализации,
  • Хронических недосыпах и бессонницах,
  • Нарушениях сердечно-сосудистой системы, например, брадикардии,
  • Артериальной гипертензии и инфаркте миокарда,
  • Нарушении концентрации внимания, повышенной утомляемости, снижении работоспособности,
  • Нарушениях работы желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва,
  • Обострении онкологических заболеваний,
  • Снижении иммунитета, в виду чего могут возникнуть различные вирусные заболевания,
  • Нарушении нейроэндокринной регуляции, нерегулярной выработке гормонов, в виду чего могут возникнуть остеопороз, сахарный диабет,
  • Дистрофии тканей мозга, мышечной ригидности или атонии.
  • Также могут возникать алкогольная и наркотическая зависимости.

Важно! Восстановление после стресса – особо важный этап, к которому необходимо относиться ответственно. Необходимо не только восстанавливаться физически и психически, но и наладить привычный комфортный режим дня, укрепить нервную систему, найти условия для того, чтобы позитивные эмоции сопутствовали жизненному укладу.

Гормональный фон человека влияет на его настроение. Противострессовый гормон – кортизол, одновременно помогает двигаться к целям, дает силы к действию, а также может пагубно влиять на психику. Из курса психологии известно, что при длительном пребывании в напряжении человек может начать реагировать на происходящее не адекватно по причине чрезмерного выделения кортизола в кровь.

Последствиями психических нарушений от стресса являются:

  • Истощение душевных сил, нервной системы, вследствие чего возникают неврозы, депрессия и другие острые заболевания,
  • Теряется интерес к жизни, новые желания отсутствуют,
  • Повышенная внутренняя тревожность – человек чувствует себя словно «загнанным в клетке»,
  • Стресс может возникнуть спонтанно на психическом уровне, после перейти в патологии в физическом плане, например, вследствие испуга наступает заикание,
  • Нарушаются режимы сна и бодрствования,
  • Эмоциональная нестабильность: агрессия сменяется гневом или истерическим смехом.

Стресс запускает цепь физиологических процессов, способных вызвать любое заболевание — от инфаркта до рака. Поэтому важно скомпенсировать его последствия как можно быстрее.

Какие процессы происходят после нервного потрясения?Как их остановить и восстановить здоровье после стрессовой ситуации? Об этом в данной статье.

Первое, что важно знать, последствия некоторых типов нервного расстройства можно устранить сразу же после их воздействия. Ряд последствий удается компенсировать быстро с помощью несложных приемов (см ниже).  Восстановление других нарушений здоровья требует времени и применения специальных средств.

  • сердце и сосуды: боли в сердце, инфаркт, инсульт, ишемия;
  • пищеварение: язва, гастрит, колит;
  • нервную систему: неврозы, нарушение сна, и т. д.
  • иммунитет: частые простудные заболевания, заражение паразитами;
  • гормональный сбой: задержка месячных, выделения у женщин и снижение потенции у мужчин.

После сильного стресса ухудшается состояние волос и кожи.

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Симптоматика длительного стресса

Стресс бывает острый и хронический. Если острый проходит в течение 1-2 дней, то хронический может беспокоить длительное время.

Симптомы хронического стресса:

  • На уровне физиологии – это отрыжка, тошнота, снижение аппетита, бруксизм, зуд и экзема, потеря или прибавка веса, тики или навязчивые движения, различные боли, приливы жара или холода, снижение либидо.
  • В эмоциональном плане – снижение самооценки, капризность, плаксивость, раздражительность, нарушение сна и его поведения (мучают кошмары), тревожность, обидчивость, ухудшение памяти, мысли о самоубийстве.

Нарушение сна – один из симптомов длительного стресса

  • Социально-поведенческие признаки – утрата интереса к внешнему миру, желание изоляции от других, конфликтность, нервный хохот, желание «уйти» в работу.
  • Интеллектуальные признаки – ухудшение памяти, повторение сказанного ранее, вязкость речи, навязчивые негативные мысли.

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Вообще говоря, отличный способ ответить на вопросы о собеседовании с выпускником — использовать ситуационные доказательства — и не более того, чем ваш ответ на вопрос «как вы справляетесь со стрессом?»

Итак, прежде чем идти на собеседование, подготовьте свой ответ с примером, который продемонстрирует ваши сильные стороны и набор навыков и подтвердит работодателю, что вы лучший человек для работы.


Другие распространенные вопросы на собеседовании:

Прочтите наше полное руководство по вопросам для интервью!

Заинтересованы в понимании трудовых договоров? Дополнительные советы по карьере можно найти в нашем блоге с советами по вопросам карьеры или узнать о последних вакансиях для выпускников!

  • 13 ноября 2018
  • Автор: Джессика Чинг

Не путайте сильные и слабые стороны с навыками

Если у вас что-то не получается, это слабость?

Если у вас что-то хорошо получается, разве это сила?

Нет, не все так просто.

Есть разница между природными талантами или сильными сторонами и вещами, которым вы со временем научитесь, развивая навыки и знания.

Есть много вещей, в которых, начав, вы останетесь неквалифицированными. Это не слабость.

Я остановлюсь здесь, чтобы понять.

Собственное найти свои сильные стороны

Это ключевая концепция, когда вы пытаетесь выяснить свои сильные и слабые стороны.

Хотелось бы, чтобы у вас был один простой способ определить свои сильные стороны, но по моему опыту это не так просто.

Есть много отличных объективов, но, в конце концов, вы действительно сами понимаете свои сильные стороны.

Тесты, объективы и отзывы дают подсказки, но вы должны проверить, что работает для вас.

Вы проводите время с собой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому самое меньшее, что вы можете сделать, — это разобраться в себе, если вы еще этого не сделали

🙂

Ключевые моменты

Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам определить сильные и слабые стороны по сравнению с навыками:

  • Начните с простого самосознания .Некоторые инструменты, такие как индикатор типа Майерс-Бриггс или мета-программы НЛП, могут помочь вам найти ваши основные предпочтения и шаблоны мышления, чувств и действий. Это просто линзы, но они могут помочь вам увидеть ваши сильные и сильные стороны. Например, вы заряжаетесь, проводя время в одиночестве или с другими? Если вы подзаряжаетесь, проводя время в одиночестве, вы можете быть интровертом. Простое знание этого может помочь вам выявить сильные и слабые стороны против навыков.
  • Различайте сильные и слабые стороны .Сильные стороны — это ваше доминирующее мышление, чувство и действия, которые естественны для вас. Вы становитесь сильнее, когда тратите время на свои сильные стороны. Слабость истощает вас, и независимо от того, сколько вы над этим работаете, вы не улучшитесь. Это как идти против течения. Другой способ подумать об этом — знать, какой у вас велосипед. Если вы возьмете уличный байк по бездорожью, вы можете заставить его работать, но вы не извлекаете из него максимальную пользу. Помните, что сила одного человека — слабость другого.Например, я знаю некоторых людей, которые могут делать, но не могут учить, а другие могут учить, но не могут.
  • Различать слабые места и навыки . Некоторые вещи требуют навыков, знаний и опыта. Не списывайте вещи на слабость только потому, что вы сейчас не в порядке. Подумайте, прошли ли вы правильную тренировку, потратили ли вы достаточно времени или у вас есть правильный тренер.
  • Различать сильные стороны и навыки . Навыки — это приобретенная способность делать что-то компетентно.Например, я хорошо разбираюсь в деталях в электронной таблице. Это не сила, это умение. Это делает меня слабым, и мне это не нравится. С другой стороны, я могу заниматься доской весь день. Это сильная сторона, и я использую свою способность визуально обмениваться информацией.
  • Различать информацию, знания и опыт . Информация — это просто необработанные факты, цифры и данные для данной ситуации. Знание использует эту информацию. Опыт показывает, что вы были там и сделали это.Передача информации проста. Передача знаний — это непросто. Я фанат наставничества, ученичества и личного опыта для этого.
  • Различайте интеллектуальную, эмоциональную и физическую стадии . Вы можете прочитать о диете и отрыгнуть информацию. Это на интеллектуальном уровне. Вы можете испытать это на собственном опыте и эмоционально отреагировать на информацию. Если вы перенимаете новые привычки, в конечном итоге они сжигаются физически (базальные ганглии и мышечная память.) Подумайте об этом, когда впервые узнаете что-то новое. Вам нужно пройти несколько этапов, прежде чем вы сожжете их интеллектуально, эмоционально и физически.
  • Знать непрерывность от бессознательной некомпетентности к сознательной компетентности . Когда вы не знаете того, чего не знаете, у вас бессознательная некомпетентность. Когда вы знаете то, чего не знаете, у вас есть сознательная некомпетентность. Когда вы можете думать по-своему, вы обретаете сознательную компетентность. Когда вы можете делать это не задумываясь, вы обладаете бессознательной компетентностью.Например, вы, вероятно, можете водить машину или ездить на велосипеде, не задумываясь, но все началось не так. Это похоже на прохождение интеллектуального, эмоционального и физического этапов обучения.
  • Различайте мотивацию, навыки и обратную связь . Есть разница между желанием что-то сделать и правильной техникой. Если вам нужно найти свою мотивацию, измените причину или измените способ, и это может привести к вашему следующему прорыву.Если проблема в вашей технике, найдите наставника, который поможет вам найти подходящую технику. Например, каждый может заняться боевыми искусствами и научиться наносить удары руками и ногами, но отличный инструктор может помочь вам найти и усовершенствовать технику, которая вам подходит.

Примеры

Вот несколько примеров, которые могут сделать это для вас реальным:

  • Изучение инструмента . Когда был моложе, брал уроки саксофона. В то время у меня не было страсти.Я также понятия не имел, как правильно практиковать. Если я нажимал ноту, я считал, что все готово. Зачем практиковаться, если я уже доказал, что могу ударить по ноте? Что ж, одно дело ударить по ноте, концентрируясь, а другое — взять ее, не задумываясь. Я никогда не практиковался достаточно, чтобы достичь состояния потока. Я считал, что у меня нет таланта, хотя на самом деле я даже не дал себе шанса.
  • Обучение боевым искусствам . Когда я был моложе, мой отец познакомил меня со многими боевыми искусствами, и я подобрал некоторых героев, чтобы моделировать их.Одним из них был Билл «Суперфут» Уоллес. Его скорость удара ногой превышала 60 миль в час, плюс-минус. Я решил, что буду пинать, как он. Короче говоря, после огромного количества злобных упражнений на растяжку и тренировки ног я мог ударить ногой выше головы и за доли секунды прижать ногу к верхней части груди. Как будто я мог заставить свои ноги делать все, что я хотел. Помню, один случай меня очень удивил. Я гулял с друзьями по парковке. Я поднял банку с газировкой, подбросил ее в воздух и, не зная времени, подпрыгнул, развернулся и отправил банку в полет.У меня была бессознательная компетентность, и я мог просто делать это.

Вам также может понравиться

3 мифа о сильных и слабых сторонах

В поисках сильных сторон

Профили сильных и слабых сторон в сравнении с личностными характеристиками

Потратьте 75 процентов на свои сильные стороны

Фото Джордан Коул .

Последние новости Английский ESL План урока по стрессу

Новый отчет показывает, что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.В исследовании, проведенном Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), 2500 его членов были опрошены об отношении к долгим летним перерывам. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются с праздников расслабленными. Тревожным открытием стало то, что многие рабочие возвращались из отпуска более напряженными, чем когда уходили. Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена фактически работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов опрошенных отвечают на электронные письма, связанные с работой, около 50 процентов совершают и принимают телефонные звонки, связанные с бизнесом, и 10 процентов уходят в офис.Более 90 процентов менеджеров беспокоились о том, чтобы вернуться к сотням электронных писем.

Информационные технологии и ослабление мировой экономики являются основными причинами, по которым менеджеры не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «Прошли те времена, когда люди на две недели прерывали контакт с работой в течение лета и делали полный перерыв. Хотя технологии означают, что работать удаленно стало проще, чем когда-либо, они также делает выключение чрезвычайно трудным.Неустойчивые экономические времена также означают, что многие британские сотрудники постоянно следят за своей работой, тогда как им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и набраться сил ». Исследование также показало, что в среднем отпуск занимает два дня и семнадцать часов, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалась неделя, чтобы полностью перейти в режим отпуска.

WARM-UPS

1. СТРЕСС: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о стрессе.Часто меняйте партнеров. Сядьте со своим первым партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.
2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие из этих тем или слов из статьи наиболее интересны, а какие самые скучные.

отчеты / стрессовые состояния / отношения / чувство расслабленности / руководящие должности / отпуск / информационные технологии / снятие стресса / отключение контакта / удаленная работа / отключение

Обсудите в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.
3. В СТРЕССЕ: Что вызывает у вас стресс? Заполните эту таблицу и поговорите об этом со своим партнером (-ами). Меняйте партнеров и делитесь услышанным. Измени и снова поделись.

Напряжение

Как с этим бороться

Английский

Партнеры

Семья

Люди

Технологии

Покупки

4.ВЫВОД СТРЕССА: Студенты A твердо, убеждены, что ученые однажды избавят от стресса; Студенты B убеждены, что наша жизнь всегда будет полна стресса. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.
5. UNWIND: Что из этого лучше всего снимает стресс? Оцените их и поделитесь своим рейтингом со своим партнером. Смените партнеров и снова поделитесь своим рейтингом.

  • музыка
  • общаюсь с друзьями
  • алкоголь
  • спорт
  • идет на прогулку
  • спать
  • смотрят фильм
  • в сети

6.ПРАЗДНИК: Потратьте одну минуту на то, чтобы записать все слова, которые у вас ассоциируются со словом «праздник». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.



ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ


1. ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).


а.

Новое исследование показывает, что без отпуска меньше стресса.

Т / Ф

б.

Примерно четыре из десяти менеджеров не считают отдых расслабляющим.

Т / Ф

с.

Очень немногие менеджеры отвечают на электронные письма во время отпуска.

Т / Ф

г.

Сотни менеджеров беспокоятся о возвращении девяноста электронных писем.

Т / Ф

e.

Длительные перелеты и упаковка чемоданов — самые большие причины стресса.

Т / Ф

ф.

В статье говорится, что людям сложнее полностью отключиться на 2 недели.

Т / Ф

г.

Многие британские рабочие беспокоятся о сохранности работы во время отпуска.

Т / Ф

ч.

В среднем работнику требуется более 48 часов, чтобы перейти в режим отпуска.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.


1.

показывает

а.

основной

2.

опрошено

г.

подключено

3.

отношения

г.

снятие напряжения

4.

связанные

г.

обследовано

5.

возврат

эл.

отключен

6.

основной

ф.

показывает

7.

отрезать

г.

издалека

8.

удаленно

ч.

всего

9.

размотка

и.

отзывов

10.

полностью

Дж.

возвращается

3. ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ: (Иногда возможно более одного выбора.)


1.

более напряженный

а.

расслабление

2.

отношение к длинному

г.

размотка

3.

вернулись из отпуска

г.

сотен писем

4.

вернулись из отпуска подробнее

г.

эконом

5.

возвращение на

эл.

с работой

6.

ослабленный глобальный

ф.

, чем рабочий

7.

замыкающий контакт

г.

режим

8.

Неопределенная экономическая

ч.

летние каникулы

9.

всего

и.

9000 4 раза

10.

полностью в отпуск

Дж.

напряженный


ВО ВРЕМЯ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ


ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: Вставьте слова в пробелы в тексте.


Новый отчет ____________ о том, что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.В исследовании, проведенном Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), 2500 его членов были опрошены о ____________ в отношении продолжительных летних каникул. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются из отпуска ____________ расслабленными. Тревожным открытием стало то, что многие работники возвращались из отпуска более напряженными, чем когда они ____________. Многие на низших и высших руководящих должностях ____________ работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов этих ____________ отвечают на электронные письма, связанные с работой, около 50 процентов совершают и принимают деловые -____________ телефонные звонки и 10 процентов уходят в офис.Более 90 процентов менеджеров беспокоились о ____________ сотнях электронных писем.

обследовано
возвращается
отношения
слева
показывает
связанных
чувство
на самом деле

Информационные технологии и ____________ глобальная экономика являются основными причинами, по которым менеджеры ____________ снимают стресс во время отпуска.Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «Прошли те времена, когда люди ____________ не работали на две недели летом и делали ____________ перерыв. Хотя технологии означают, что работать удаленно стало проще, чем когда-либо, они также чрезвычайно затрудняет _______________. Неопределенные экономические времена также означают, что многие британские сотрудники постоянно держат один ____________ на работе, тогда как им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и восстановить силы.Исследование также показало, что ____________ требуется два дня и семнадцать часов отпуска, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалась неделя, чтобы ____________ перейти в режим отпуска.

переключатель
полностью
невозможно
завершено
среднее значение
ослаблено
проушина

разрез 9000

ПРОСЛУШИВАНИЕ — Слушайте и заполняйте пробелы


Новый отчет ______________________ летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.Исследование, проведенное Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), поставило под сомнение 2500 ______________________ отношение к долгим летним перерывам. Было обнаружено, что сорок процентов менеджеров ______________________ не чувствуют себя расслабленными во время отпуска. Тревожным открытием стало то, что многие работники ______________________ в отпуске больше нервничали, чем когда уходили. Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена фактически работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов ________________________ электронных писем, около 50 процентов совершают и принимают телефонные звонки, связанные с бизнесом, и 10 процентов отправляются в офис.Более 90 процентов менеджеров ______________________ на сотни электронных писем.
Информационные технологии и ослабленная мировая экономика ______________________ менеджеров, которые не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «______________________ когда люди прерывают контакт с работой на две недели летом и ______________________. Хотя технологии означают, что работать удаленно стало проще, чем когда-либо, они также делают это чрезвычайно ______________________.Неопределенные экономические времена также означают, что многие сотрудники в Великобритании постоянно следят за своей работой, когда они ______________________ вдали от офиса, чтобы отдохнуть и набраться сил ». Исследование также показало, что в среднем отпуск занимает два дня и семнадцать часов, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалось ______________________ перейти в режим отпуска.



ПОСЛЕ ЧТЕНИЯ / ПРОСЛУШИВАНИЯ


1.ПОИСК СЛОВ: Поищите в словаре / на компьютере словосочетания, другие значения, информацию, синонимы… для слов «лето» и «праздник».

  • Поделитесь своими выводами с партнерами.
  • Задавайте вопросы, используя найденные слова.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

2. ВОПРОСЫ ПО СТАТЬЕ: Вернитесь к статье и запишите несколько вопросов, которые вы хотели бы задать классу по тексту.

  • Поделитесь своими вопросами с другими одноклассниками / группами.
  • Задайте вопросы партнеру / группе.

3. ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ: В парах / группах сравните свои ответы на это упражнение. Проверить ответы. Обсудите слова из упражнения. Были ли они новыми, интересными, заслуживающими изучения…?
4. СЛОВАРЬ: Обведите любые слова, которые вы не понимаете. Объединяйте неизвестные слова в группы и используйте словари, чтобы найти их значения.
5. ПРОВЕРЬТЕ ДРУГА: Посмотрите на слова ниже. Вместе со своим партнером попробуйте вспомнить, как они использовались в тексте:

  • показывает
  • 2,500
  • задний
  • нижний
  • 80
  • сотки
  • ослабленная
  • , а
  • в сборе
  • переключатель
  • остальное
  • расслабиться

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТРЕССА СТУДЕНТОВ


Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о стрессе.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.
Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

СТУДЕНТ 1
_____________

СТУДЕНТ 2
_____________

СТУДЕНТ 3
_____________

Q.1.

Q.2.

Q.3.

Q.4.

Q.5.

  • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
  • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ОБСУЖДЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЙ

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)


а)

Что вы подумали, когда прочитали заголовок?

б)

Что приходит на ум, когда вы слышите слово «ударение»?

в)

Что вас беспокоит?

г)

Считаете ли вы, что отпуск вызывает стресс?

д)

Что вы думаете о менеджерах, которые не могут перестать работать, даже когда они в отпуске?

е)

Как лучше всего снизить стресс?

г)

Опасен ли стресс?

ч)

Должно ли начальство посоветовать менеджерам полностью отключиться во время отпуска?

i)

Должны ли работники получать зарплату, если они отвечают на телефонные звонки и почту в отпуске?


———————————————- ——————————-


а)

Вам понравилась эта статья?

б)

Добавляют ли информационные технологии ваш стресс или уменьшают его?

в)

Вам сложно отключиться от электронной почты и компьютеров?

г)

Что следует делать компаниям, чтобы заставить сотрудников отдохнуть?

д)

Сколько времени нужно, чтобы расслабиться?

е)

Что вы знаете о стрессе и его опасностях?

г)

Что бы вы сказали тем, кто работал, пока вы были с ними в отпуске?

ч)

Вы когда-нибудь беспокоились о переполнении почтового ящика InBox?

i)

Какие вопросы вы хотели бы задать менеджеру, который работает в отпуске?

ЯЗЫК — МНОЖЕСТВЕННЫЙ ВЫБОР


Новый отчет (1) ____ о том, что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа.В ходе исследования, проведенного Институтом лидерства и менеджмента Великобритании (ILM), 2500 его членов были опрошены об отношении к людям (2) ____ долгие летние каникулы. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются из отпуска (3) ____ расслабленными. Тревожным открытием стало то, что многие рабочие возвращались из отпуска более напряженными, чем когда уходили. Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена фактически работают во время (4) ____ отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов опрошенных отвечают на рабочие (5) ____ электронные письма, около 50 процентов совершают и (6) ____ телефонные звонки, связанные с бизнесом, а 10 процентов идут в офис.Более 90 процентов менеджеров беспокоились о том, чтобы вернуться к сотням электронных писем.
Информационные технологии и ослабленная мировая экономика являются основными (7) ____ руководителей, которые не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказала: «(8) ____ — это дни, когда люди прекращают контакт с работой на две недели в течение лета и полностью (9) ____. В то время как технологии означают, что это легче, чем когда-либо работать удаленно, это также делает чрезвычайно трудным отключение.Неопределенные экономические времена также означают, что многие сотрудники в Великобритании постоянно держат один (10) ____ на работе, тогда как им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и набраться сил ». Исследование также показало, что (11) ____ в среднем требуется два дня и семнадцать часов в отпуске, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалось (12) ____ до недели, чтобы полностью перейти в режим отпуска.
Вставьте правильные слова из таблицы ниже в приведенной выше статье.


1.

(а)

раскрытие

(б)

открыть

(в)

раскрыто

(г)

показывает

2.

(а)

по направлению к

(б)

для

(в)

из

(г)

по

3.

(а)

чувствует

(б)

чувство

(в)

войлок

(г)

чувствовать

4.

(а)

дюйм

(б)

at

(в)

по

(г)

по

5.

(а)

отношение

(б)

отношения

(в)

связанные

(г)

отношения

6.

(а)

переносной

(б)

дубль

(в)

найти

(г)

создать

7.

(а)

причина

(б)

вызвало

(в)

вызывает

(г)

причины

8.

(а)

Исчез

(б)

Приходите

(в)

Пошел

(г)

Прибыл

9.

(а)

битые

(б)

перерыв

(в)

перерывов

(г)

ломка

10.

(а)

нога

(б)

фут

(в)

рука

(г)

глазок

11.

(а)

дюйм

(б)

по

(в)

по

(г)

до

12.

(а)

вверх

(б)

вниз

(в)

дюйм

(г)

по

ПИСЬМО


Напишите около напряжения за 10 минут.Исправьте бумагу вашего партнера.
_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________


_____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

______________________________________________________________________ _______
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВАРНОГО ЗАПАСА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.
2. ИНТЕРНЕТ: Поищите в Интернете информацию о стрессе. Поделитесь тем, что вы узнали, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.
3. СТРЕСС: Сделайте плакат о стрессе. Покажите свою работу одноклассникам на следующем уроке. У всех вас были похожие вещи?
4.ПРАЗДНИЧНЫЙ СТРЕСС: Напишите в журнале статью о работнике, который не может перестать работать даже в отпуске. Включите воображаемые интервью с рабочим и его друзьями.
Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке. Запишите все новые слова и выражения, которые вы слышите от своего партнера (ов).
5. ПИСЬМО: Напишите письмо напряженному работнику. Задайте ему / ей три вопроса о стрессе. Дайте ему / ей три мнения о стрессе и о том, как его уменьшить. Прочтите свое письмо партнеру (-ам) на следующем уроке.Ваш партнер (ы) ответит на ваши вопросы.

ОТВЕТОВ

ИСТИНА / ЛОЖЬ:


а.

Факс

г.

Т

г.

Факс

г.

Факс

эл.

Факс

ф.

Т

г.

Т

ч.

Т

SYNONYM MATCH:


1.

показывает

а.

показывает

2.

опрошено

г.

обследовано

3.

отношения

г.

отзывов

4.

связанные

г.

подключено

5.

возврат

эл.

возвращается

6.

основной

ф.

основной

7.

отрезать

г.

отключен

8.

удаленно

ч.

издалека

9.

размотка

и.

снятие напряжения

10.

полностью

Дж.

всего

ФРАЗОВОЕ СООТВЕТСТВИЕ:


1.

более напряженный

а.

, чем рабочий

2.

отношение к длинному

г.

летние каникулы

3.

вернулись из отпуска

г.

расслабление

4.

вернулись из отпуска подробнее

г.

напряженный

5.

возвращение на

эл.

сотни электронных писем

6.

ослабленный глобальный

ф.

эконом

7.

замыкающий контакт

г.

с работой

8.

Неопределенная экономическая

ч.

9000 4 раза

9.

всего

и.

размотка

10.

полностью в отпуск

Дж.

режим

ЗАПОЛНИТЬ ЗАЗОР:

Летние каникулы, стресс работников нет

Новый отчет показывает , что летние каникулы могут быть более стрессовыми, чем работа. В исследовании, проведенном Британским Институтом лидерства и менеджмента (ILM), 2500 его членов были опрошены о отношении к долгим летним перерывам. Выяснилось, что сорок процентов менеджеров не возвращаются из отпуска , чувствуя себя расслабленными.Тревожным открытием стало то, что многие рабочие возвращались из отпуска более напряженными, чем когда уезжали из . Многие на руководящих должностях низшего и высшего звена на самом деле работают во время отпуска. Исследователи обнаружили, что 80 процентов из опрошенных отвечают на электронные письма, связанные с работой, около 50 процентов совершают и принимают деловые звонки, телефонных звонка, телефонных звонка и 10 процентов идут в офис. Более 90 процентов менеджеров беспокоились о том, что вернули на сотни электронных писем.
Информационные технологии и ослабленная мировая экономика являются основными причинами того, что менеджеров не могут снять стресс во время отпуска. Пенни де Валк, исполнительный директор ILM, сказал: «Прошли те времена, когда люди прерывали работу на две недели за лето, а полностью прекращали работу . В то время как технологии означают, что это стало проще, чем когда-либо. работать удаленно, это также делает чрезвычайно трудным отключение . Неопределенные экономические времена также означают, что многие британские сотрудники постоянно следят за работой , когда им действительно нужно время вдали от офиса, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией.Исследование также показало, что из , в среднем, для требуется два дня и семнадцать часов отпуска, чтобы полностью расслабиться. Десять процентов менеджеров заявили, что им потребовалась неделя, чтобы полностью перешли в режим отпуска .
ЯЗЫК


1 — d

2 — а

3 — б

4-к

5 — с

6 — б

7 — д

8 — а

9 — б

10 — д

11 — с

12 — а

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс.Есть разные типы стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время таких событий, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о борьбе с травматическими событиями.

2. Не все стрессы — это плохо.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму о необходимости подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем постоянная нагрузка на ваше тело из-за стресса может способствовать серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору со своим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить настроение и здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Планируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих занятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вы начинаете чувствовать, что берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив Присоединяйтесь к исследованию или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или если в результате стресса чаще употребляете наркотики или алкоголь. Ваш врач может дать рекомендации.Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Каждый может быть поражен.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.