Я очень благодарен, что вы решили уделить время нашему проекту. | I’m grateful, indeed, that you could spare some time for our little project. |
Стоит мне уделить время другим людям, и это кончается тем, что ты преследуешь меня и беспокоишь их. | I devote time to anyone else, you’d end up stalking me and harassing them. |
Это означает проверку данных, скрытое наблюдение, избирательно уделить время семье, друзьям, работодателям. | That means background checks, limited surveillance, selective face time with family, friends, employers. |
А сейчас я хочу уделить время тебе. | And now I want to be present with you. |
И я действительно ценю, что ты готов уделить время, чтобы постараться и довериться мне снова. | And I just really appreciate that you’re willing to take the time to try and trust me again. |
И так как на тренировки ты не ходишь, ты можешь уделить время учебе и повышению своих оценок. | And now that you won’t have practice, you can use that time to study and get your grades up. |
Питер, спасибо, что смог уделить время. | Peter, thanks for carving out the time so quickly. |
Можешь уделить время моей седалищной области? | Would you spend time on my sciatic area? |
Могу ли я предложить вам уделить время? | Can I interest you To spend some of your time? |
Бог не настолько занят, что не может уделить время, чтобы выслушать тебя, в любое время, когда ты действительно хочешь поговорить с ним. | God is not that busy where He can’t spend time listening to you when you really want to talk to Him, anytime. |
Но можно понять, что это влияет на разделение домашнего труда по полу, когда оба родителя могут уделить время уходу за новорожденным ребенком. | But it can be understood to have an effect on division of household labor by gender when both parents can take time to care for a new baby. |
Другие результаты | |
Продуктивность — удел роботов. | Productivity is for robots. |
Я могу быть только твоей ёбаной феей крестной, вот мой удел. | I can only be your fucked up fairy godmother, that’s my destiny. |
Они потерялись, и их удел — в неопределенность и разочарование. | They are lost in a limbo of uncertainty and disappointment. |
Ќочь — врем€, чтобы пойти, охот€сь. | Night is the time to go hunting. |
Единственный удел одной пятой человечества — борьба за то, чтобы выжить на один доллар в день. | The only option for one fifth of humankind is to survive on $1 per day. |
ћы охран€ли вице-президента во врем€ его отпуска. | We were covering the vice president on vacation. |
Ќет. о врем€ инициации во фракции скренности вы вводите сыворотку правды. | No. As part of Candors initation you administer a truth serum. |
Его удел на новом месте — вечное унижение, отказ от претензий на справедливую долю богатства или какие-либо избирательные права. | He must be abject, renouncing claims to an equitable share of the wealth of his new habitation or to any kind of political franchise. |
Частый удел потерявших работу — длительная безработица, работа с меньшей зарплатой или далеко от дома. | Displaced workers often face unemployment, a lower-paying job, or a new job far from home. |
Обама часто выставлял эти противоречия в карикатурном виде, хотя такого рода беспристрастные обобщения это скорее удел ученого, нежели политика. | Obama often defined such antinomies in cartoonish terms, but this was the kind of fair-minded summation one would expect of a scholar rather than a politician. |
“» Тот, у кого сложилось впечатление, что факельные шествия на улицах европейских столиц — удел прошлого, глубоко заблуждается. | ” Anyone under the impression that torchlight processions through the streets of European capitals are a thing of the past would be sorely mistaken. |
Этот печальный удел выпал на долю спортивного общества Зубило, к великому удовольствию команды общества Шайба и части болельщиков. | The unfortunate lot fell to the Zubilo team, to the great satisfaction of the Shaiba team 4 and a portion of the fans. |
Сначала он хотела отмахнуться от них, заглушить их в душе, но обманывать себя — удел слабых, и ей это было несвойственно. | At first she tried to stifle the thoughts, but the hard self-honesty that lay at the base of her nature would not permit it. |
Очевидно, мирная гавань, где суда по-тихому загнивают, безмятежно качаясь на лёгкой зыби, не наш удел. | Not for us, apparently, the placid harbor, on which voyages, near complete to bob and rot, bob and rot, be calmed. |
Нет, своим высокомерием ты обрек не только себя, но и дом свой, путь свой, удел свой, город свой, и свое королевство. | No, in your arrogance you have doomed not only yourself but your house, your line, your inheritance, your city, and your kingdom. |
Неужто ее удел ниточку за ниточкой вплетать всю себя без остатка в жизнь Клиффорда? И так до самой смерти? | Was it actually her destiny to go on weaving herself into his life all the rest of her life? |
Значит, таков мой удел — слепой безумец на одной ноге, весь покрытый язвами? | That is to be my destiny- a pox-ridden blind madman with one leg? |
В этом случае его удел — удел пионера, а первыми пионерами христианства были апостолы, и главою их был сам спаситель. | His, under such circumstances, is the destiny of the pioneer; and the first pioneers of the Gospel were the Apostles-their captain was Jesus, the Redeemer, Himself. |
Мать унесена смертью, удел сына — сиротство и тирания бессердечного старика. | The mother snatched away by death, the boy left to solitude and the tyranny of an old and loveless man. |
Удел мой оказался таким счастливым, что если я перестану рассказывать о доброте и великодушии других, то смогу рассказать о себе лишь очень немного. | My lot has been so blest that I can relate little of myself which is not a story of goodness and generosity in others. |
И вероятно ответственны за все войны с начала врем… | And in all likelihood are probably responsible for starting every major war since the dawn of t… |
Тяжкий удел родителей навечно, неважно, сколько ребенку лет. | A parent’s plight never goes away, no matter how old your kid gets. |
Таков твой удел, Мэгги, и ты должна с ним примириться. | It is your lot, Meggie, and you must accept it. |
Перед ним была не плачущая женщина, перед ним была вся скорбь человеческого рода, неизмеримое, безутешное горе — вечный удел людей. | It was not a woman crying that he saw, it was all the woe of humankind, it was the immeasurable, the inconsolable grief that is the lot of man. |
Никто не назвал бы жизнь Эллин легкой или счастливой, но легкой жизни она и не ждала, а если на ее долю не выпало счастья, то таков, казалось ей, женский удел. | Ellen’s life was not easy, nor was it happy, but she did not expect life to be easy, and, if it was not happy, that was woman’s lot. |
А вы намерены скрасить их удел? | And you would better their lot? |
Для некоторых роскошные вещи делают жизнь легче, или лучше, а другим сложнее принять, тот факт, что это удел действительно их | ‘For some, these new luxuries brought ease ‘and wonder into tough, hard-working lives. ‘But for others, they made it more difficult ‘to accept the lot was truly theirs.’ |
Так это и есть удел жены полицейского? | So is this the lot for a bobby’s wife, then? |
Мне как-то поведали, что мой удел — быть спасательным судном в шторм. | Someone said I’d be a sturdy tugboat in a storm. |
Ах, мистер Скэддемор, я смотрю на этого молодого человека, которого сам же отдал в жертву, и вижу, сколь ничтожен удел принца! | I look upon this young man whom I have sacrificed, Mr. Scuddamore, and feel how small a thing it is to be a Prince. |
Но это удел трусов: недостойный, легкомысленный и имеющий серьёзные последствия. | But this is a coward’s way, it is disgraceful and careless and it has serious consequences. |
Я полагаю, что, чем бесплоднее и неблагодарнее почва, доставшаяся в удел христианскому пахарю, чем хуже награждается его труд, тем больше для него чести. | I hold that the more arid and unreclaimed the soil where the Christian labourer’s task of tillage is appointed him-the scantier the meed his toil brings-the higher the honour. |
Мы сейчас врём собственному сыну. | This is our son being lied to by his parents. |
Тогда страстное безбрачие вот наш удел. | Then a passionate celibacy… is all any of us can look forward to. |
Добавит ли он, как третью часть к их счастливой доле, свой горький удел? | Should he place his catastrophe as a third associate in their felicity? |
Удел множества людей именно таков: проявлять себя наполовину. | It is the fate of many men to live thus half submerged. |
Я не боюсь ни ран, ни плена, ни даже смерти, если уж таков мой удел, — меня пугает одно: чем бы ни окончилась война, возврата к прошлому уже не будет. | I am not afraid of danger or capture or wounds or even death, if death must come, but I do fear that once this war is over, we will never get back to the old times. |
Катание на велосипедах — это спорт, а следовательно, удел молодежи. Велосипеды существуют ради физических упражнений на вольном воздухе. | Bicycling is a sport, mostly enjoyed by the young, and it is done for fresh air and exercise. |
Да, это испытание, — согласился мистер Булстрод. — Но испытания суть наш земной удел и способствуют исправлению наших пороков. | It is always a trial, said Mr. Bulstrode; but trial, my dear sir, is our portion here, and is a needed corrective. |
Великое счастье быть известным будущим поколеньям, надеждами на которое мы так услаждались в предыдущей главе, достается в удел немногим. | The great happiness of being known to posterity, with the hopes of which we so delighted ourselves in the preceding chapter, is the portion of few. |
Кремация — удел язычества, и это противоречит Учению о воскрешении души. | Cremation is a pagan practice and a denial of the Doctrine of Resurrection. |
О, не сетуйте, ваш удел — удел избранных! | Oh! do not complain; you now have the dowry of the elect. |
Мы все иногда или немного врём или не договариваем. | Don’t you understand we all have our own little lies and our little unspoken truths? |
Или проблемки ностальгии, во врем которых я восхваляю свое собственное детство? | Or perhaps the nostalgic fuzzies that you hear me spouting about my own upbringing? |
Потом сели кругами все курени вечереть и долго говорили о делах и подвигах, доставшихся в удел каждому, на вечный рассказ пришельцам и потомству. | All the kurens sat down in circles in the evening, and talked for a long time of their deeds, and of the achievements which had fallen to the share of each, for repetition by strangers and posterity. |
Лучше будет, если ты проявишь свой темперамент во врем танцев. | You’ d better give rein to your temperament on the dance-floor. |
А к этому открытию, как они полагали, их подвела та подсознательная мудрость, что достается в удел лишь родителям. | They put it down to an unconscious wisdom which comes only to parents. |
Выпивка и дух товарищества — удел мужчин. | Drinking and looking for camaraderie are for men. |
Когда магия подействует, душа Мэри освободиться и покинет этот земной удел. | As the enchantment takes hold, Mary’s spirit will be free to leave this earthly plane. |
«Сопровождение выпускников»: уделить время каждому
Что происходит с человеком с тяжелыми множественными нарушениями развития после выпуска из детского дома? Обычно он попадает в новый для себя мир психоневрологического интерната, где все для него чужое. Для многих это сильный стресс и сложности адаптации. Именно поэтому несколько лет назад в «Перспективах» задумались о создании направления «Сопровождение выпускников». Мы пообщались с его руководителем Светланой Мамоновой и новым координатором Александром Плотниковым.
28 Декабря 2020Что происходит с человеком с тяжелыми множественными нарушениями развития после выпуска из детского дома? Обычно он попадает в новый для себя мир психоневрологического интерната, где все для него чужое. Для многих это сильный стресс и сложности адаптации. Именно поэтому несколько лет назад в «Перспективах» задумались о создании направления «Сопровождение выпускников». Мы пообщались с его руководителем Светланой Мамоновой и новым координатором Александром Плотниковым.
– Светлана, расскажите, пожалуйста, в чем цель и задачи направления?
– Направление «Сопровождение выпускников» появилось в 2017 году. Давно нас мучил вопрос о том, как можно системно организовать сопровождение наших подопечных – выпускников Павловского детского дома-интерната, откуда ребята по достижении ими 18 лет уезжают в разные психоневрологические интернаты (ПНИ) Петербурга. Раньше с большинством подопечных в итоге такого перемещения мы теряли связь – исключением были только те, кто попадал в ПНИ в Петергофе, где у нас отдельная благотворительная программа. Но когда этот интернат оказался переполнен, наших подопечных стали отправлять в другие учреждения, системной поддержки в которых не было, а лишь отдельные инициативы. Те сотрудники или волонтеры «Перспектив», которые привязывались к детям, сопровождая их в детском доме Павловска, шли за ними дальше, и в свободное от работы время периодически навещали уже во взрослых интернатах.
Импульсом для создания этого направления стало наше решение не бросать подопечных, даже если они меняют место жительства, вырастают. А все новое и инновационное обычно держаться на силе человеческой личности. В нашем направлении такой личностью стала Оксана Шелепова. Она была координатором в Павловском детском доме, а потом, уже перестав быть сотрудником, продолжала сопровождать некоторых подопечных как волонтер. Она постоянно ездила в интернаты, давала обратную связь и высказывала предложения организовать такое посещение взрослых подопечных волонтерами на постоянной основе. И мы вместе с Оксаной шаг за шагом создали направление «Сопровождение выпускников».
Постепенно мы набрали в команду волонтеров, социальных кураторов, специалистов АФК, восстановили связи практически со всеми нашими выпускниками последних лет, наладили отношения и познакомились с администрацией всех интернатов города. Нам удалось провести семинары с их персоналом по грамотному позиционированию, перемещению и кормлению. Многое было сделано и для того, чтобы восстановить навыки, утраченные после выпуска ребят из Павловского детского дома, интегрировать их в социум. Благодаря партнерским отношениями с различными организациями удалось вывезти ребят на концерты, прогулки за пределы интерната. На сегодняшний день мы сопровождаем наших подопечных в семи интернатах Петербурга, самое большое количество выпускников – в психоневрологических интернатах № 3 и № 10.
– Сколько сотрудников сейчас в программе? И что меняет их участие в жизни подопечных?
– На сегодняшний день в направлении работает 4 социальных куратора, а также есть волонтеры выходного дня. Они приезжают раз в неделю в свое свободное от работы время — и это большая опора для нас. Всего сейчас в программе 18 волонтеров выходного дня, но мы надеемся, что придет больше людей, ведь чтобы охватить вниманием всех подопечных «Перспектив», нужно не менее 40 человек.
Кроме того, есть координатор нашего направления и координатор волонтеров выходного дня. Очень надеемся, что в самое ближайшее время появится инструктор по адаптивной физической культуре, потому что одна из важнейших задач направления – совместно с администрацией интернатов обеспечить подопечным мобильность, нормальное качество инвалидных колясок, комфортное и правильное позиционирование ребят в них. Мы должны сделать все, чтобы они не лежали целый день в кроватях, а были активно вовлечены в жизнь. А чтобы это стало возможным, нужно научиться максимально безболезненно их перемещать, учитывая их тяжелые нарушения, использовать все дополнительные приспособления.
Было время, когда мы теряли связь с нашими ребятами. Случалось, что ребята, которые в детском доме самостоятельно ходили, пусть и с поддержкой, уже через некоторое время теряли это умение, ведь с ними мало кто занимался. Сотрудники взрослых интернатов не знали, какие навыки есть у ребят, или просто из-за отсутствия достаточного количества персонала никто с ними не занимался, и происходил какой-то гигантский откат назад в развитии каждого нашего подопечного. Часто ребята после перевода испытывали такой сильный стресс, оказываясь без знакомых людей в чужом месте, что быстро теряли в весе, отказывались от еды и уходили из этой жизни. Сегодня, даже с небольшим имеющимся ресурсом, мы стараемся уделить время каждому, чтобы подопечный знал, что именно к нему придут, что он проведет все время не в кровати или комнате, а увидит жизнь за пределами интерната. Что с ним лично поговорят, подержат за руку – ведь даже это малое способно творить чудеса для наших ребят.
За время пандемии мы тоже потеряли связь с частью наших подопечных, не во все интернаты пока нас пускают, кроме того, мы обновили большую часть команды. Но я уверена, что работа нашего направления восстановится в полном объеме в самое ближайшее время, мы снова вернемся во все учреждения и найдем возможность оказать необходимую заботу каждому нашему подопечному.
– Александр, вы совсем недавно стали координатором этого важного направления «Перспектив». Какие пути вас привели к этой деятельности?
– Мой профессиональный путь был далек от благотворительности. Много лет я работал радиоведущим, затем был круизный флот, работа была и творческой, и организационной, и руководящей. При этом я достаточно давно чувствовал в себе потребность в реальной помощи людям, которым необходимо содействие. И в «Перспективах» все совпало. Я нашел сайт организации и для начала понял, что она действительно имеет огромный опыт, серьезный и всесторонний подход к делу, которым занимается. Потом начал изучать практические и обучающие материалы, которыми «Перспективы» делятся со всеми в открытом доступе в сети интернет, их было множество. После этого мне посчастливилось успешно пройти собеседования и отборы, и вот я здесь.
– Ваши первые впечатления от работы? Что уже удалось сделать, а что хочется внедрить?
– Мне видится деятельность в «Перспективах» и личной, и общей одновременно. Личной в плане ответственности за ребят, для которых мы работаем, нахождении с ними эмоционального контакта, взаимопонимания в общении и различных совместных делах. И общей – в плане обмена опытом с коллегами, взаимовыручки, из которых складываются общие победы команды, которые выражаются в успехах наших подопечных. Эти успехи осязаемы и, когда мы их видим, очень радуют и придают сил.
Да, я работаю в «Перспективах» совсем недавно, но мы с коллегами уже начали пытаться восстановить в полном объеме все, что делалось командой до пандемии: проводим ежедневные прогулки, групповые занятия с развивающими играми. Ребята видят, что делает человек рядом, у них загораются глаза, появляется стимул стараться и делать что-то лучше – а значит, идет развитие! Им очень нравится заниматься с музыкальным сопровождением, поэтому мы уже подобрали несколько плейлистов. Сейчас нам удается проводить занятия в ПНИ № 3, а как только будут сняты эпидемиологические ограничения в других интернатах, их мы тоже охватим. Также одна из наших коллег находилась с подопечными в Покровской и Александровской больницах, когда они были госпитализированы туда на лечение. Это действительно самоотверженный поступок, требующий больших моральных и физических сил.
– Что лично вас вдохновляет каждый день на работу, что помогает позитивно смотреть на трудности?
– Вдохновляют меня прежде всего успехи подопечных. Потому что даже простая улыбка или эмоциональная реакция ребят – это часто большой прогресс для них, если раньше этого долгие годы не было вовсе. Это реальный результат нашей работы, при виде которого появляются силы двигаться дальше.
Подготовила Радмила Ярушкина
Тамбовские медики призывают жителей региона уделить внимание собственному здоровью во время новогодних праздников
Система здравоохранения Тамбовской области готовится к длительным новогодним выходным. Поскольку традиционно в эти дни на медиков ложится дополнительная нагрузка, в настоящее время лечебные учреждения составляют графики приема врачей, чтобы люди могли получить необходимую медицинскую помощь.
Пандемия коронавируса заставила еще раз обратить внимание общества на влияние факторов риска для здоровья: лишний вес, повышенные давление, холестерин и уровень сахара в крови, нерациональное питание, низкий уровень физической активности. Как правило, эти факторы риска являются основными причинами хронических заболеваний, которые приводят к повышению тяжести протекания болезни.
«Пандемия коронавируса заставила людей более серьезно относиться к своему здоровью. Сегодня мы все понимаем, насколько важна профилактика заболеваемости, ведение здорового образа жизни. Просим не забывать граждан об этом и во время новогодних праздников. По возможности ограничить употребление алкогольных напитков, избегать жирной и нездоровой пищи, больше гулять на свежем воздухе», — обращаются к тамбовчанам в областном управлении здравоохранения.
По словам медиков, в длительные новогодние выходные возрастает число бытовых травм, алкогольных отравлений, проблем со здоровьем у лиц, страдающих различными хроническими заболеваниями. Одна из причин – невоздержанность за праздничным столом. Помимо переедания опасность представляет и малоподвижный образ жизни, когда люди предпочитают по многу часов проводить за просмотром телепередач, социальных сетей или интернет-сайтов.
Между тем, новогодние выходные – подходящее время для занятий спортом. Прогулка на лыжах, поход на каток или даже обычная прогулка в парке подарят не только массу положительных эмоций, но и укрепят иммунитет.
Игорь Чеханов
Управление информационной политики департамента общественных связей и информационной политики аппарата главы администрации Тамбовской области
День здорового эгоизма
Мне сильно повезло: я занимаюсь самыми разными вещами, постоянно перемещаюсь по стране и миру, поэтому никакого выгорания у меня не бывает. Желание бросить все и никогда к этому не возвращаться у меня возникло только однажды, еще до того, как я нашел свой баланс.
Я не занимаюсь тем, что мне однозначно не нравится или противоречит моим принципам. Может, это неправильно, может, это мешает наработке связей и построению карьеры, но я часто отказываюсь от тех или иных проектов, если придется работать с неприятными мне людьми. Это мой принцип, и я его стараюсь придерживаться.
В целом я люблю себя побаловать. Не считаю, что в этом есть какие-то проблемы. Если у меня возникает желание, которое не является явно деструктивным, я стараюсь его удовлетворить. Но эгоизм перестает быть здоровым, когда он начинает влиять на твою эффективность, когда тяга к удовлетворению желания становится непреодолимой, когда ты не можешь сделать адекватный выбор: отдать ли в данный момент предпочтение работе или удовольствию. К счастью, я знаю свои границы.
Сегодня модная история — непрерывное обучение. Я абсолютно согласен с этой идеей, но при этом у меня нет никакого плана саморазвития. Я начну изучать что-то, если действительно этим заинтересуюсь, а не потому, что все вокруг говорят: это должен уметь каждый, за этим будущее. Хотя я знаю людей, которые составили для себя дорожную карту процесса саморазвития и четко следуют ей. Они большие молодцы, но, возможно, мой подход и помогает мне избежать эмоционального выгорания.
Я не из тех людей, кто будет считать себя лузером, если из точки А он не пришел в точку Б, как планировал. Да, я часто сожалею об упущенных возможностях и абсолютно уверен, что будь я более дисциплинированным или более жестким по отношению к себе и менее ленивым, то мог бы достичь гораздо большего. Но я спокойно к этому отношусь и могу признаться себе в собственных недостатках. Я видел огромное количество «высокоэффективных людей», у которых есть серьезные психологические проблемы из-за того, что они ставят перед собой задачи, реализовать которые не могут в силу объективных причин. И люди ломаются.
Не стоит подсаживаться
на информационную иглу
Раньше я каждое утро открывал десяток сайтов, чтобы узнать, что происходит в мире. Сейчас же я несколько дней могу не читать никаких новостей: что-то системно значимое я узнаю в любом случае — от друзей, от партнеров. Пусть даже и через месяц — в этом нет ничего смертельного. Не думаю, что стоит подсаживаться на информационную иглу. Но да, я живу в телефоне — у меня жуткое экранное время. Не могу не отреагировать, когда приходит уведомление. Но отказаться от телефона даже в отпуске я не готов. Да и не могу — ломает. Я понимаю, что это зависимость, но меня это не смущает.
Хотя в отпуске я стараюсь больше читать и меньше лезть в телефон. В самолете или автомобиле смотрю кино и слушаю музыку. Слушаю все подряд, от джаза до Канье Уэста и «Гражданской обороны». Так что здорово, если компанию в пробке составляет хорошая аудиосистема.
Специально дляRenault Arkana
компания Bose разработала
аудиосистему
премиум-класса, которая
обеспечивает концертное
качество звучания
Говорят, что стриминговые сервисы убили альбомы, — все слушают треками. И мне кажется, это механическое потребление музыки. Поэтому я начал собирать винил. Мне нравится перебирать пластинки, выбирать альбом под настроение, в конце концов, так можно наткнуться на что-то, что ты позабыл. И это уже не фастфуд, который ты выхватываешь в спешке. Винил возвращает забытое чувство удовольствия от прослушивания музыки, которое я испытывал в юности.
Поделиться: facebook вконтакте twitter одноклассники
Как уделить время себе. Как правильно уделять время ведению своего блога
В нынешнем ритме жизни даже мамам в декрете найти время для ребёнка непросто. Ещё бы, ведь надо многое успеть: выполнить работу (большинство мам сегодня работают на дому), навести порядок, купить продукты, помочь своим престарелым родителям… Как же быть с детьми? Не волнуйтесь, главное — не количество времени, проведённое с ребёнком, а качество! Ситуацию комментирует наш эксперт.
Дети помнят не то, как часто мы проводили с ними время, а как эмоционально реагировали на те или иные игры, насколько искренне интересовались их делами. Благодаря этим моментам они развиваются как личности. Эту информацию несут дальше во взрослую жизнь. Пусть ваше совместное времяпрепровождение будет нечастым, однако в эти мгновения вы должны постараться целиком отдать себя ребёнку. Вы удивитесь, но даже при полном отсутствии свободных минут можно распределить свой день таким образом, чтобы ваш кроха не остался без драгоценного родительского внимания.
ВЕСЁЛЫЕ ЗАПИСКИ
Даже если вы очень занятая мама и весь день у вас расписан по минутам, найдите время, чтобы написать несколько смешных записок своему чаду. Пусть ваши послания будут встречать его везде: на холодильнике (или даже в нём!), в кармане куртки, под подушкой. Дети на всю жизнь запоминают эти маленькие приятные сюрпризы и видят в них отражение родительской любви. Но время для реального общения выделять всё-таки надо, чтобы ребёнок не начал воспринимать вас как мифическое явление, о существовании которого можно догадываться только по новой записке. Отсюда следующее правило.
ПРАВИЛО «ПОЛЧАСА»
Сделайте традицией хотя бы полчаса в день проводить с ребёнком один на один. Слушайте в это время только друг друга и думайте друг о друге, получая от совместного общения удовольствие. Пусть эти полчаса станут только вашими. Ребёнок будет ждать их каждый день, и это совместное время очень сблизит вас. Используйте его с толком. Расспрашивайте ребёнка об увлечениях и интересах — ведь это путь к его сердцу! Потом, когда у вас будет выходной, вы сможете обеспечить малышу хорошее настроение, сводив его туда, где он хотел бы побывать: на выставку роботов, в зоопарк или в кукольный театр.
ДЕЛАЕМ ВМЕСТЕ
Мамы согласятся со следующим утверждением: обычно мы разделяем работу по дому и общение с ребёнком. А после стирки-готовки-уборки сил на полноценное общение не остаётся. Мы способны лишь сидеть с ребёнком рядом, кивать головой в ответ на его реплики, делать вид, будто слушаем его с интересом, а в это время прокручивать в голове, что ещё осталось сделать, или думать, как бы поскорее лечь спать.
Попробуйте по-другому: привлекайте детей к своим делам. Наверняка у вас найдётся работа, которая будет по силам чаду. Помойте вместе овощи к обеду, накройте на стол или рассортируйте бельё для стирки. Это будет и общение, и полезное дело. В такие моменты можно придумать игры на воображение. Например, игра «Что в этой комнате»: по очереди вы выбираете предмет и описываете его как что-то одушевлённое: «Она белая, широкая в плечах и шумная! А посередине стеклянный глаз (стиральная машина)». Такие игры полезны для развития сообразительности, образного мышления у детей, к тому же веселье гарантировано!
ПЕРЕРЫВ ДЛЯ ДВОИХ
Ребёнок делает уроки, а вы готовите важный отчёт по работе. Но ведь и ему, и вам нужен перерыв! Договоритесь, через какой промежуток времени вы будете готовы отвлечься от работы на 15 минут, чтобы вместе выпить чаю, поговорить, пообниматься и повозиться на диване или поиграть в настольные игры. Классические: лото, домино, шахматы, шашки или современные: «Доббль», «Головоноги», «Скраббл». Сейчас настольные игры приобретают большую популярность, поэтому выбор обширный. Это прекрасный способ провести время вместе, потренировать память и мышление, научить детей достойно проигрывать и от души радоваться за их успехи. Попробуйте, так вы и от работы отдохнёте, и время с пользой проведёте.
СОЗИДАТЕЛЬНЫЙ ВЕЧЕР
После работы любому из нас хочется вытянуть ноги перед телевизором. Попробуйте совместить приятное с полезным: хотя бы раз в неделю устройтесь поудобнее не для просмотра телепередач, а для просмотра диафильмов. Для вас это возможность вернуться в детство. А для детей, которые вечерами сидят с планшетами и телефонами, такое развлечение точно будет в радость, ведь это ещё один повод провести время с родителями. К тому же диафильм для современного ребёнка диковинка: сказочная атмосфера, таинственность, знакомство со старыми добрыми сказками — всё это подарят истории на белом полотне. Спросите у знакомых или друзей, наверняка у кого-то завалялся фильмоскоп с плёнками, или поищите объявления в Интернете. Поверьте, дети по достоинству оценят такое времяпрепровождение.
24 .02 .2012
С любовью, Ольга Андросова
вас заинтересуют тренинги:
В результате Вы упорядочите задачи и цели, научитесь эффективно планировать, расставлять приоритеты и управлять изменениями в работе и жизни . С тренинга Вы унесете цели и планы минимум на 10 лет, ближайший год, 3 месяца и следующий день. Т.е. Вы начнете планировать и управлять временем уже на тренинге, и все что Вам будет нужно потом, чтобы достичь своих целей и получить результаты – это пользоваться простой и практичной технологией планирования в жизни.
Как уделять время всем сферам жизни, находясь при этом в гармонии? Bogushtime
Каждый человек мечтает о том, чтобы его жизнь была гармоничной, полной и, конечно же, счастливой. Каждый день уникален, полон надежд и отличного настроения. Активный и успешный человек всегда хочет уделять время семье, бизнесу, развитию, занятию спортом, общению с друзьями. Но чаще получается с точностью до наоборот. Весь день занимаешься работой, тактикой и стратегией, проводишь презентации, зарабатываешь деньги, а к вечеру понимаешь, что кроме рабочих задач ничего больше не успеваешь. Знакомая ситуация?.. Я знаю, чем тебе помочь. Слушай, вот подробная инструкция. Просто записывай и приступай к действиям!
Каждый человек мечтает о том, чтобы его жизнь была гармоничной , полной и, конечно же, счастливой. Каждый день уникален, полон надежд и отличного настроения. Активный и успешный человек всегда хочет уделять время семье, бизнесу, развитию, занятию спортом, общению с друзьями. Но чаще получается с точностью до наоборот. Весь день занимаешься работой, тактикой и стратегией, проводишь презентации, зарабатываешь деньги, а к вечеру понимаешь, что кроме рабочих задач ничего больше не успеваешь. Знакомая ситуация?.. Я знаю, чем тебе помочь. Слушай, вот подробная инструкция. Просто записывай и приступай к действиям!
В конце каждого месяца составляй план на следующий месяц . То есть 30-го или 31-го числа у тебя уже должен быть готовый план на следующий месяц.
Обязательно учитывай цели в каждой сфере жизни . Не забудь запланировать время на каждую задачу.
Когда месяц закончится, проанализируй его , только так ты можешь эффективно строить планы на будущее. На данном этапе ты создаешь свой личный банк времени, ты решаешь, сколько часов оптимально можно выделять для каждой сферы. Например, ты 8 раз сходил в бассейн, по вторникам и четвергам, тебе подошло выбранное время, ты получил желаемый результат. Запиши на следующий месяц 8 занятий в бассейне. Если ты из 8 раз был в бассейне всего 6, и тебя это утроило, записывай 6 занятий. По такому же принципу ты анализируешь все задачи, решаешь, сколько нужно времени уделить каждой и расставляешь их в расписание.
Только ты можешь решить, сколько времени тебе нужно на занятие спортом, на общение с родными и близкими, на развитие и бизнес. Создай свой личный банк времени и действуй!
С любовью, Ольга Андросова
Время идет очень быстро. Легко думать, что завтра будет проще сделать те или иные вещи, которые улучшат нашу жизнь. Так, мы представляем, что в будущем у нас будет больше денег, отношения станут более гармоничными и крепкими, а мы будем иметь в распоряжении достаточно времени, чтобы остановиться и насладиться моментом. Однако если мы будем просто ожидать подобных событий, ничего не предпринимая сегодня, то из этого ничего не выйдет. Предлагаем вам узнать о том, чему следует начать уделять время уже сейчас. В будущем вы увидите, как эти вещи сделают вашу жизнь интереснее, счастливее и успешнее.
Лучше заботьтесь о себе
Начните с мелочей. Сходите к парикмахеру немного раньше, чем вам действительно будет необходимо сделать новую стрижку. Не засиживайтесь допоздна перед телевизором, чтобы больше времени потратить на сон. Начните кушать больше овощей, пить больше воды и съедайте каждый день хотя бы один фрукт на завтрак. Вводить новые привычки следует постепенно, тогда это не покажется вам сложным.
Уделяйте время своим увлечениям и хобби
Делайте то, что вы любите. Причем вы даже можете просто просматривать веб-сайт, касающийся интересующей вас темы. Во время обеденного перерыва или по пути с работы домой можно зайти в специализированный магазин и присмотреть себе, к примеру, хорошие кроссовки, если вы планируете заняться бегом.
Инициируйте долгие задушевные разговоры с вашими близкими
Вместо того чтобы ожидать подходящего момента, начните разговор по душам с близким вам человеком. Даже если в это время вы просто сидите и пьете чай на кухне. Не ждите, пока близкий вам человек сам инициирует беседу.
Слушайте других внимательно и без осуждения
Это требует не столько времени, сколько сосредоточенности. Так, в следующий раз, когда вам захочется осудить вашего собеседника или выразить ему свое мнение, сдержитесь и просто внимательно выслушайте его.
Читайте великие книги
Может показаться, что вам придется уделять меньше времени тому, чтобы просмотреть последние сплетни в женском журнале или на сайте. Но вы будете удивлены, насколько легко вам удастся распрощаться с таким времяпрепровождением в угоду чтению классической литературы. Начните с одной книги. И вскоре вы не сможете остановиться.
Пишите что-то от руки
Вместо отправки электронного послания коллеге, боссу, ребенку или другу напишите его вручную. Это не займет много времени, но доставит удовольствие как вам, так и адресату.
Пойте
Мысли не оставляют человека во время управления автомобилем, ходьбы, выполнения домашней работы и т.п. Однако повышение голоса в процессе пения поможет расслабиться, освободившись от посторонних раздумий. Это занятие принесет вам радость и зарядит энергией.
Съездите куда-нибудь на поезде
Если вы каждый день добираетесь до работы на метро или электричке, то пропустите этот пункт. Если же нет, то имейте в виду, что небольшая поездка на поезде способна оказать расслабляющее и успокаивающее воздействие, что так необходимо современному человеку. Чтобы веселее провести время, возьмите с собой партнера, друга или детей.
Празднуйте
Остановитесь и устройте праздник! Причиной для этого может быть не только день рождения или Новый год. Найдите повод, чтобы купить воздушные шары и торт и пригласить нескольких друзей.
Просто посидите и послушайте музыку
Не используйте музыку в качестве фона к какому-то занятию. Просто сядьте поудобнее и включите свои любимые композиции. Также можно попробовать музыку, которой вы раньше не интересовались, вполне возможно, что вы откроете для себя новые горизонты.
Уделите время своему здоровью
По какой-то неведомой причине мы очень часто оказываемся слишком заняты для того, чтобы обратить внимание на этот важный пункт. Однако не следует откладывать заботу о собственном здоровье на потом.
Любите
Уделите время этому прекрасному чувству. Нередко мы воспринимаем людей рядом с нами как должное. Задумайтесь об этом и покажите им, что вы их любите.
Общайтесь с животными
Заведите себе питомца. Если вы не можете этого сделать, то посетите зоопарк, приют для животных или друга, у которого есть домашний любимец. Общение с братьями нашими меньшими дарит ощущение спокойствия, которое невозможно получить где-то еще.
Рисуйте
Не нужно раскрашивать стены в комнате или становиться новым Пикассо. Просто купите в магазине кисточки и краски и попробуйте изобразить что-то на холсте. Рисование помогает расслабиться и отлично провести время.
Запишите видео
Воспользуйтесь телефоном, компьютером или камерой, чтобы сделать видео, в котором вы будете рассуждать о своей жизни. Годы спустя вы будете рады, что сделали это.
Двигайтесь
Потратьте время на движение. Причем не обязательно начинать полноценно тренироваться. Просто включите музыку и подвигайте руками, ногами, головой.
Напишите список своих жизненных целей
Если вы еще не перенесли на бумагу то, что хотели бы сделать в жизни, то не откладывайте это. Пункты из написанного списка выполнять гораздо проще.
Дышите глубоко
Каждый день уделяйте этому занятию немного времени. Достаточно сделать всего несколько глубоких вдохов. Это позволит заполнить легкие кислородом и расслабиться.
Каждый день останавливайтесь перед зеркалом на три секунды, смотрите себе в глаза и говорите: «Я люблю тебя». Это придаст вам энергии.
Проводите часть времени без гаджетов и другой электроники
Хотя бы один час каждый день следует обходиться без телефона, телевизора, компьютера и прочей техники. Это позволит вам очистить свой разум и дать ему отдых.
Бывайте на природе
Все великие творческие люди говорят о том, как для них очень важно находиться на природе каждый день даже в течение короткого промежутка времени. Поэтому независимо от того, какая погода за окном, выходите регулярно на свежий воздух и наслаждайтесь красотой окружающего мира.
«Дружба — это сейчас совпадение статусов и графиков», — резюмирует герой фильма «О чем говорят мужчины. Продолжение». Поздравления все чаще начинаются со слов «Извини за опоздание, совсем закрутилась». Встречи с подругами происходят попытки с четвертой — то дети приболели, то командировка, то просто тяжелая неделя, нет сил выйти из дома.
Конечно, у каждого своя жизнь, и глупо требовать от дружеских отношений юношеской динамичности, готовности в любой момент сорваться и поскакать в Англию за подвесками. Но откладывать общение бесконечно — опасная практика. Без постоянного контакта дружба постепенно превратится в приятельские отношения или вовсе в никакие. Как же быть? Не ждать идеального момента годами и делать ставку на спонтанность. «Я сегодня закончила пораньше, давай через полчаса встретимся в центре?», «Маруся выросла из комбинезона, он подойдет твоей Катюше, забери, заодно поболтаем!». Вот она — новая дружба. Которая, кстати, если верить ученым, снижает риск деменции, повышает иммунитет и продлевает жизнь.
Если вы требуете от друзей постоянного внимания, вероятно, с вашими ресурсами что-то не в порядке
2 Одни или вдвоем
С одной стороны, вы с мужем все время вместе: вчера в гипермаркет ездили, сегодня дачу расхламляли. А обычных разговоров по душам не хватает. Главные виновники — усталость, быт и рутина. Психологи советуют отличные, пусть и трудновыполнимые, вещи — оставлять рабочие заботы за порогом и чаще выходить за этот порог самим. И не забывать об общении про двоих и для двоих, без обсуждения успехов детей и болезней родителей.
Для нормального существования нам нужно не меньше 4 объятий в день. В тяжелые времена для поддержки — 8, для внутреннего роста — 12
3 Никому не надо
Отец встает в четыре утра, чтобы съездить с сыном на рыбалку. Сын соглашается, потому что видит, как папа старается. На самом деле оба терпеть не могут реки и любят поспать. Это пример так называемого парадокса Абилина. Каждый член группы делает что-то ненужное ему, думая, что остальным это нравится. Иногда желания во что бы то ни стало устроить встречу одноклассников или собрать за столом всю семью становятся тем самым парадоксом.
4 Отцы и дети
И те, и другие жаждут внимания. Нехватка времени создает чувство вины. Стремясь наверстать упущенное, мы предлагаем компенсацию, максимально для всех неудобную. Не смогла выбраться к родителям в выходные — тащишься в среду, превозмогая пробки. Редко видим детей в будни — в субботу просыпаемся от внутреннего «я плохая мать» и тащим сонного ребенка в зоопарк.
Важно соблюдать баланс. Выбирайте приятные форматы. Не любите зоопарк? Найдите фильм или спектакль, который понравится и ребенку, и вам. Не жалуете семейные сборища — приезжайте заранее, чтобы побыть с мамой и папой наедине. А еще психологи уверяют, что небольшое количество общения можно возместить качеством. Звоните родителям раз в неделю, зато разговариваете целых полчаса, ни на что не отвлекаясь. Приходите с работы поздно — проведите с ребенком пятнадцать минут за чаем, но пусть это будут только ваши минуты. Без параллельной готовки супа и вы-яснения, что задано по физике.
2 полноценных письма или звонка в месяц — минимум, необходимый для поддержания дружбы на расстоянии
5 И немного о себе
Сложнее всего в этой круговерти выкроить время для себя. Причем не столько технически, сколько психологически. Ведь с детства нам говорили, что только эгоисты не думают о других. От такого подхода внутренний ребенок, ответственный за радость, начинает чахнуть или скандалить. Причем в самый неподходящий момент — накануне дня рождения свекрови вы резко встаете из-за стола и с гневным «пропади все пропадом» уходите в светлую даль. В общем, лучше почаще себя радовать. У вас должно быть время. Свое. Не для уборки, не для романтического завтрака с партнером. Пусть будете только вы и то, что приносит вам удовольствие: книга, пробежка, пирожное «картошка». И только потом можно надевать кислородную маску на остальных. Кстати, ученые выяснили — свободное время приносит больше счастья, чем свободные деньги. Похоже, эти люди никогда не ходили по магазинам.
41% опрошенных россиян признались, что тратят на своих детей меньше времени, чем хотели бы
6 Не то что раньше
Британские ученые подсчитали, что современные мамы проводят с детьми час в день (наверное, считая сборы в школу и проверку уроков). Папы — 35 минут. Тех, кому кажется, что это мало, утешит статистика. Сорок лет назад на долю матерей приходилось 15 минут, а отцов — и вовсе пять. Главное — общаться так, чтобы дети не завидовали варианту прошлого века.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru/unsplash.com
Однажды я пришла с больной спиной к остеопату. Помню, как он сказал: «Какого черта, остановитесь, отдохните! Или вы хотите сломаться на ходу?!» Я тогда посмотрела на него так, словно он был лошадью, которая не умела бегать рысью. Я? Остановиться? Но это совершенно невозможно, у меня столько неотложных дел!
Он был как моя спина: так же отчаянно не дающая мне ни повернуться, ни согнуться. Мне он напоминал консерватора, с устаревшими взглядами на жизнь, что-то типа «женщине место дома, на кухне». Но я все же ходила на консультации именно к нему, потому что результат говорил сам за себя: со спиной стало лучше.
Тогда я еще не осознавала, что физическое недомогание (боли в спине, несгибающаяся шея, больные колени, головные боли, бессонница, постоянные ночные пробуждения) — сигналы тревоги, которые подавало мое тело в надежде донести, что нужно остановиться и срочно что-то менять в жизни. В противном случае все мои планы полетят к чертям, я просто не смогу работать.
С тех пор я прошла долгий путь, пересмотрела свою жизнь и прожитые на бегу годы и поняла истинную ценность заботы о себе и времени, уделенного себе.
Не переставайте критически анализировать свою жизнь
Сколько бы ни было нам лет, жизнь всегда не прочь подкинуть пару-тройку проблем. В какой бы жизненной ситуации вы ни находились (супружеская жизнь, холостяцкая, с детьми или без), кем бы вы ни работали, с каждым днем ответственности все больше. В условиях современной жизни люди постоянно куда-то спешат, стремясь совмещать личную жизнь и профессиональную.
Бешеный ритм толкает нас к постоянному поиску высокоэффективных решений, заставляет жестко распределять время (знаменитая оптимизация). И все это для того, чтобы успеть решить как можно больше задач за день, месяц, год. И вот мы уже не замечаем этих сигналов — вечные ссоры с коллегами или родными, хроническая усталость, частые болезни, неспособность решать конфликты или их предотвращать.
Мы полностью посвящаем свою жизнь кому-то или чему-то, а собственная в это время проходит мимо
Сами того не замечая, мы сгораем физически и эмоционально. В погоне за дедлайном мы теряем нить, ведущую к сути реальных стремлений и желаний. Когда люди приходят на консультации к психологам, сначала они даже не осознают, что находятся в состоянии эмоционального истощения или выгорания. Человек чувствует себя уставшим, жалуется на постоянные физические недомогания, непроходящую простуду или головную боль. «Но со всем остальным у меня все хорошо», — говорит он. Я сама была такой.
Меня всегда удивляли матери, которые выходили из школы с детьми с вечной улыбкой, которая говорила: «У меня все отлично, а у вас?» Но если внимательней к ним присмотреться, можно увидеть, что выглядят они не очень хорошо, осунувшиеся, одетые в первое, что попало под руку. Потом ты узнаешь, что они разведены, и редко по своей инициативе, страдают от чувства несправедливости, ведь они полностью посвящают свою жизнь кому-то или чему-то, а собственная проходит мимо.
Откуда у нас эта привычка не позволять себе отдохнуть, расслабиться, ощутить хоть ненадолго легкость жизни?
Я часто встречала женщин с такими проблемами на консультации. И думала: откуда у нас эта привычка не позволять себе отдохнуть, расслабиться, ощутить хоть ненадолго легкость жизни? Откуда это ощущение вины, если вы с утра до ночи работаете и при этом растите ребенка? Или чувство несправедливости (меня не ценят на работе или в семье)? Почему возникает злость на детей, на родителей или партнера?
Пока мы не избавимся от стресса, мы не сможем быть хорошими сотрудниками, матерями, женами. Уделите себе время, ведь сходить в салон красоты или пройтись по любимым магазинам, выпить кофе с подругой — значит найти новые силы для продуктивной работы. Позвольте себе устроить свою жизнь так, чтобы получать от нее радость и удовольствие. Ведь когда вы найдете баланс и обретете спокойствие, вы сможете разделить их с близкими, зарядить их своей энергией. Если же привести свою жизнь в порядок не получается, старайтесь общаться с людьми, которым это удалось, чтобы почерпнуть от них позитивную энергию, любовь к жизни, получить стимул и самим начать менять свою жизнь к лучшему.
Чтобы дело пошло быстрее, остановитесь
Чтобы рассмотреть картину в музее, нужно остановиться и сделать пару шагов назад. То же нужно сделать, чтобы понять самого себя. Остановиться, отдохнуть, проанализировать свои эмоции и чувства, подвести промежуточный итог, провести время наедине с собой — это и значит открыть двери в настоящее и будущее.
Чтобы подвести черту и сделать выводы, нужно поразмышлять над:
Организацией нашей жизни,
Итогами наших отношений с другими (с партнером, детьми, родными, друзьями, коллегами),
Режимом дня,
Умением слушать свое тело,
Обязанностями и задачами,
А также нужно обязательно принимать в расчет наши желания, источники удовольствия, стремления.
Елена Кучерова: «Жизнь стоит того, чтобы некоторое время уделить маммографическому обследованию»
Тверской врач-рентгенолог высшей квалификационной категории рассказала о «золотом стандарте» диагностики смертельно опасного заболевания.
В настоящее время рак молочной железы остается одним из самых часто встречающихся злокачественных опухолей у женщин и занимает лидирующее место по смертности среди всех онкологических заболеваний. Однако по сравнению с другими злокачественными заболеваниями современные методы исследования позволяют проводить раннюю диагностику рака молочной железы при отсутствии клинических симптомов, то есть при отсутствии жалоб у женщины. Как известно, чем раньше обнаружено заболевание, тем благоприятнее будет прогноз его лечения.
– На сегодняшний день рентгеновская маммография остается основополагающим методом исследования и так называемым золотым стандартом в диагностике рака молочной железы, – рассказала Tverigrad.ru Елена Кочерова, заведующая «Центром диагностики и скрининга патологии молочной железы» Центра специализированных видов медицинской помощи имени В.П. Аваева. – Она позволяет выявлять злокачественный процесс на минимальной стадии при минимальных размерах, начиная уже от двух миллиметров новообразования, а также выявлять скрытые злокачественные процессы, которые не ощущает женщина. Это нарушение архитектоники молочной железы, рак в виде скопления микрокальцинатов и другие признаки.
В Твери на базе Центра имени Аваева с 2013 года в рамках национального проекта «Здравоохранение» организована скрининговая программа по выявлению и ранней диагностики рака молочной железы на маммографах экспертного класса.
– С какого возраста женщинам следует проходить маммографическое обследование?
– Каждая женщина должна сделать базовую маммографию в 40 лет и дальше проходить маммографическое обследование один раз в два года до 50 лет. После 50-ти рекомендуется ежегодная маммография, так как с изменением гормонального фона возрастает риск развития рака молочной железы. После 60 лет – один раз в два года. Добавим, что такой скрининг возможен, если нет других рекомендаций лечащего врача – акушера-гинекола или маммолога. Женщинам, имеющим те или иные проблемы с молочными железами, проводят индивидуальный скрининг в другие интервалы.
– Обследование можно пройти бесплатно по полису ОМС?
– Да, в Твери на базе Центра имени Аваева с 2013 года в рамках национального проекта «Здравоохранение» организована скрининговая программа по выявлению и ранней диагностики рака молочной железы на маммографах экспертного класса. В 2019 году у нас при поддержке губернатора введена в эксплуатацию цифровая маммографическая система Fujifilm Amulet Innovality, которая оснащен дополнительной функцией томосинтеза. Это послойное исследование, можно сказать, томограмма молочной железы с шагом луча в один миллиметр. Это позволяет в сложных диагностических случаях или при плотной молочной железе улучшить качество диагностики и выявить непальпируемые маленькие новообразования.
– Чтобы вы сказали женщинам, которые при достижении 40 лет по каким-то причинам не торопятся проводить маммографическое обследование?
– Регулярное прохождение скрининговой маммографии и выполнение всех рекомендаций врача в совокупности с нашими диагностическими возможностями способствуют раннему выявлению и улучшению качества лечения при раке молочной железы и, естественно, дальнейший благоприятный прогноз для самой пациентки. В настоящее время рак молочной железы на ранее стадии полностью излечим. Здесь главное не пропустить и не запустить заболевание. Поверьте, жизнь стоит того, чтобы некоторое время уделить визиту к врачу и маммографическому обследованию.
Справочно:
Огромную роль в развитии онкологической службы Тверской области играет Национальный проект «Здравоохранение». Благодаря ему эффективно развивается как профилактическое, так и лечебное направление.
В 2020 году различные отделения Тверского областного онкологического диспансера пополнили 16 единиц нового оборудования. В эндоскопическом отделении были введены в эксплуатацию две современные эндоскопические стойки, четыре видеогастроскопа, четыре видеоколоноскопа, видеодуоденоскоп, система ультразвуковой визуализации, ультразвуковой видеогастроскоп. Реанимационное отделение обновили три наркозно-дыхательных аппарата высокого класса. В онкогинекологическое отделение поступил хирургический СО2-лазер.
Планируется к установке специализированный топометрический компьютерный томограф для проведения разметки перед лучевой терапией и проверки плана лечения, а также ускорительный комплекс и система 3Д-планирования для радиотерапевтического отделения.
В отделение патологии головы и шеи ожидается поступление уникального хирургического лазера для проведения оперативных вмешательств на гортани.
В 2020 году на базе Центра специализированных видов помощи им. В.П. Аваева планируется открыть центр амбулаторной онкологической помощи (ЦАОП), создание которого также ведётся в рамках реализации в регионе национального проекта «Здравоохранение». Это будет самый крупный в Тверской области центр амбулаторной онкологической помощи. Здесь будет проходить диагностика и диспансерное наблюдение пациентов и хиомиотерапевтическое лечение, которое можно проводить в условиях дневного стационара.
Контакты ГБУЗ «Центр имени В.П. Аваева»
Многоканальный телефон контакт-центра: (4822) 301-112
Запись на прием: ( понедельник — пятница с 8:00 до 18:00)+7 (4822) 301-112, 633-123
График работы: понедельник — пятница с 8:00 до 20:00, cуббота с 8-00 до 14-00.
Адрес: 170006, Тверь, ул. С. Перовской, д.56
Подробнее: http://avaevcenter.ru/contacts/
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Top 10 Способов уделить время для занятий английским – блог EnglishDom
В том, что английский необходим современному человеку, не сомневается никто. Сложности начинаются, когда мы пытаемся перейти от теретических рассуждений к практическим занятиям. Многим нелегко выделить два раза по сорок пять минут в неделю на встречу с преподавателем английского по Skype — а о том, чтобы делать домашние задания, даже и мечтать не приходится. «Я хотел бы заниматься больше, но у меня нет времени,» — говорит почти каждый студент. Предлагаем вам 10 самых простых способов найти «25-й час» для английского в вашем напряженном графике.
1. Всегда имейте материалы под рукой — в бумажном или электронном вариантах
Если у вас случайно освободится немного времени, вы сможете провести его с пользой. Самые успешные студенты добиваются хороших результатов именно благодаря тому, что учебник у них всегда с собой, в айпаде или ноутбуке, по дороге на работу они слушают аудиозадания, а в самолет берут распечатанную книгу для домашнего чтения.
Читай также
Чем отличаются TOEFL и IELTS (видео)
2. Меньше поглотителей времени — больше возможностей заниматься
Проанализируйте свой день: наверняка вы найдете в нем такие дела, которые не приносят вам никакой пользы. Не секрет, что в 24 часа все вместить невозможно, поэтому нужно расставить приоритеты. Если вы смотрите новости, особенно не интересуясь при этом политикой, или болтаете по телефону с подругой скорее из вежливости — сократите эти занятия до минимума, тогда освободившееся время можно будет посвятить учебе. Кстати, в некоторых случаях можно совместить приятное с полезным — смотреть сериал в оригинале или читать англоязычные блоги.
3. Совмещайте дела
Вы можете слушать учебные диски, подкасты, аудиокниги и т.д. во время уборки, занятий спортом или рукоделием, и даже лежа в ванной. Выполнять письменные задания можно в тех ситуациях, где вам приходится просто сидеть и ждать, например, в очереди к доктору или даже в автомобильной пробке.
4. Делите задание на части
Действительно, очень трудно найти сразу 30–40 минут, чтобы позаниматься так, как примерный школьник. И не нужно! Специалисты по тайм-менеджменту не зря советуют «пилить слона на бифштексы», т.е. делить большое и сложное дело на маленькие и простые задачи. В понедельник вам задали выучить 15 новых слов до четверга — учите каждый день по 5. Кроме слов, есть еще письменные упражнения — поделите их точно так же и держите файл с упражнениями открытым (или распечатайте). Отправили деловое письмо — перевели одно предложение. Сделали звонок — перевели следующее. К концу дня вы с удивлением обнаружите, что все задания выполнены.
5. «Привяжите» английский к распорядку дня
Наверняка у вас есть несколько устоявшихся последовательностей, повторяющихся изо дня в день: «подъем — душ — завтрак — просмотр френдленты в ЖЖ», или «прийти на работу — включить компьютер — проверить почту — выпить кофе», или «искупать детей — одеть в пижамы — ложить в кровати — прочитать сказку» — список можно продолжать в зависимости от вашего образа жизни. Попробуйте добавить в любую цепочку еще одно звено: «5 минут чтения на английском», «просмотреть новые слова», «упражнение по грамматике». Со временем эти небольшие переключения на английский станут такими же привычными, как и остальные ежедневные дела.
6. Вносите занятия английским в список дел
Согласитесь, всегда приятно отметить галочкой выполненное дело, а невыполненное часто вызывает чувство досады. Если мы планируем свой день только в уме, мы всегда можем сказать себе: «Не получилось сегодня — ну и ладно, завтра сделаю». В то же время записанные планы становятся более материальными, и мы относимся к ним более ответственно.
7. Выберите время, когда вы наиболее продуктивны
Прислушайтесь к себе, чтобы понять, в какое время суток умственная деятельность дается вам легче. Некоторые студенты планируют занятия с преподавателем на 22:00–23:00 и работают на уроке достаточно активно. Другие в это время давно спят, зато приходят на свой онлайн-урок в 7:00 с легкостью и бодростью. Навряд ли типичная «сова» сможет продуктивно делать домашние задания с утра, а «жаворонок» — вечером. Если вы чувствуете, что для вас лучше всего заниматься в середине дня — подумайте, какие из предложенных способов помогут вам сделать это максимально возможным.
8. Размещайте материалы так, чтобы взгляд натыкался на них постоянно
Многие используют этот способ для изучения новых слов — разноцветные стикеры на всех предметах в комнате, список неправильных глаголов на двери и т.д. Даже если вы привыкли учить слова по-другому, попробуйте применить это к другим заданиям. Например, грамматическую таблицу из текущего урока можно распечатать, вырезать и носить в бумажнике или футляре для очков. Сколько раз за день вы его откроете, столько раз вспомните, например, об окончании -s в Present Simple. Если вы часто пользуетесь электронными учебными материалами, храните их так, чтобы можно было легко найти. Папка на рабочем столе компьютера наверняка будет привлекать ваше внимание время от времени.
9. Совместите английский с привычками и увлечениями
Если вы часто посещаете форумы, связанные с вашим хобби — найдите англоязычные аналоги. Так вы сможете развивать навыки письма и чтения, не отвлекаясь от любимых тем. Те, кто любит писать коротенькие заметки о себе в социальных сетях, могут делиться с друзьями информацией из учебных текстов — в современных учебниках часто можно встретить любопытные факты. Знаете ли вы, что в XVIII веке публичное проявление эмоций было нормой для мужчин, и премьер-министр Англии мог заплакать в обнимку с королем? А самый преданный фанат мюзикла «Кошки» смотрел его каждую неделю на протяжении 14 лет, представляете? Хотите узнать больше — welcome to «New Cutting Edge»!
Читай также
Шопинг на английском
10. Правильная мотивация — самый главный секрет
Мы ведь всегда находим время на то, что нам действительно важно, или то, что нас по-настоящему радует, не так ли? Соедините обучение с вашими основными ценностями («Английский поможет моему карьерному росту») или позитивными эмоциями («Я смогу понимать тексты песен моих любимых исполнителей»). В таком случае вам будет проще заниматься, ведь то, что мы делаем для удовольствия, не нуждается в дополнительных стимулах — мы радуемся самому процессу.
Итак, позитивное отношение к занятиям — вот залог вашего успеха и ваша «машина времени». Если человек говорит себе: «Придется чем-то пожертвовать ради английского» — он заранее настраивает себя на трудности. Если же вы добиваетесь новых целей, расширяете кругозор, видите свой прогресс — ваша жизнь становится богаче и разнообразнее. А на это стоит найти время, правда?
Большая и дружная семья EnglishDom
заявка отправляется
Пожалуйста, подожди…
Занимайся английским бесплатно
в онлайн-тренажере
Дебютный EP Гивона «Take Time» — винтажное любовное письмо
Музыка — 11 месяцев назад
Робин Моватт Робин Моватт — штатный писатель Okayplayer, где она…Фото: Epic Records
В своем новом проекте певец подробно излагает свои мысли о разбитом сердце, ситуациях и саморазвитии.
Калифорнийский певец Giveon выпустил Take Time , свой дебютный EP, наполненный чувственными, едкими треками.
Take Time отражает годы, которые он потратил на совершенствование своего звука до того, как стал подписчиком Epic Records. В этом проекте ему удается занять свое место на рынке R&B из-за его винтажных наклонностей, каждая песня на новом выпуске является режущей. Его голос трогательный, заразительный и запоминающийся.
ЧИТАЙТЕ: R&B певец Гивон подробно описывает свое воспитание в Калифорнии
Несколько недель назад он получил неизбежное подписание от Дрейка, который всегда внимательно относится к новым талантам.Репортаж о «Чикагском фристайле» привлек Гивеона прямо в центр внимания.
Наши любимые треки на альбоме начинаются с песни «The Beach» о его корнях в Лос-Анджелесе. Он служит идеальным вступлением к столь обширному проекту, как Take Time, , он также оснащен звуком роскошных гитар. Он намекает на выстрелы, которые могут быть фейерверками, и умудряется объединить свои мысли о тоске по любовнику на протяжении всего ролика.
«Мир, который мы создали», «Любимая ошибка» и «Это не любовь» — дополнительные отличительные черты, к которым мы постоянно возвращаемся с тех пор, как получили проект раньше времени.«Мир, который мы создали» красиво написан и затрагивает чувство удовлетворения от любви. Отношения, о которых он поет, также отмечены проблемами доверия, чрезмерными размышлениями и сомнениями.
В разделе «Любимая ошибка» он размышляет о секретной ситуации с кем-то, с кем он чувствует связь. Эта песня очень интересна и рассказывает о том, как с течением времени растут чувственные чувства к особому человеку. «This Ain’t Love» мастерски показывает длину диапазона Гивеона.Это также подталкивает слушателей к воспоминаниям о нездоровом партнерстве, которое хорошо ощущается в данный момент или по прошествии лет. Достойны упоминания: «Годовщина разбитого сердца» и «Исчезновение».
Всего Take Time — адский дебют. Он выделяется среди автоматически настраиваемой стандартной музыки R&B, которую многие артисты привыкли раскошелиться. Гивеон здесь, чтобы остаться на время, и миллениалы, возможно, только что нашли новый голос, которому они могут следовать.
Stream Take Time ниже.
Обеспечение предсказуемости отпусков — и обязательных
Вкратце об идее
• Сотрудники профессиональных служб считают, что для продвижения вперед необходима рабочая этика в режиме 24/7, поэтому они работают более 60 часов в неделю и являются рабами своих BlackBerry.
• Однако исследования авторов в нескольких офисах Boston Consulting Group показывают, что консультанты и другие профессионалы могут соответствовать высочайшим стандартам обслуживания и при этом иметь запланированный непрерывный отпуск — как в хорошие, так и в плохие экономические времена.
• Вот как: ввести строгий механизм отпусков, поощрять много разговоров о том, что работает, а что нет, поощрять эксперименты с различными способами работы и обеспечивать поддержку на высшем уровне.
Люди, оказывающие профессиональные услуги (консультанты, инвестиционные банкиры, бухгалтеры, юристы, ИТ-специалисты и т. Д.), Просто ожидают, что работа станет их главным приоритетом. Они считают, что этика «всегда быть на связи» крайне важна, если они и их компании хотят добиться успеха на мировом рынке.Просто посмотрите на цифры: согласно опросу, который мы провели в прошлом году, 94% из 1000 таких специалистов заявили, что они вкладывают 50 или более часов в неделю, при этом почти половина этой группы работает более 65 часов в неделю. Это не включает 20-25 часов в неделю, которые большинство из них проводят за мониторингом своих BlackBerry вне офиса. Эти люди также говорят, что почти всегда отвечают в течение часа после получения сообщения от коллеги или клиента.
Тем не менее, наше исследование, проведенное за последние четыре года в нескольких североамериканских офисах Boston Consulting Group (BCG), показывает, что консультанты и другие специалисты вполне могут соответствовать высочайшим стандартам обслуживания и при этом иметь запланированный непрерывный отпуск.В самом деле, мы обнаружили, что, когда коллективное оспаривание предположения о том, что каждый должен быть всегда на связи, не только позволяет людям брать отпуск, но и их работа приносит пользу. Наши эксперименты с отгулом привели к более открытому диалогу между членами команды, что само по себе ценно. Но улучшенное общение также привело к появлению новых процессов, которые повысили способность команд работать наиболее эффективно и результативно.
Предсказуемый отпуск — это название, которое мы дали обозначенным периодам времени, которые консультанты должны были покинуть.Это было вдобавок ко времени, когда консультанты взлетели с естественными приливами и отливами в своей работе. Эти предсказуемые периоды были установлены в начале проекта и требовали, чтобы люди полностью отключились — без проверки электронной или голосовой почты. Концепция была настолько чуждой, что нам приходилось практически заставлять некоторых профессионалов брать отпуск, особенно когда он приходился на периоды пиковой нагрузки. В конце концов, однако, консультанты пришли к выводу, что у них будет предсказуемый отпуск, и они ожидают, что их работа станет очевидной.
После того, как мы провели более 10 экспериментов с многомесячным отпуском в BCG, последствия рецессии стали очевидными. В этот период коллапса нехватка времени на специалистов по обслуживанию оказалась еще более серьезной — факт, подтвержденный в недавно проведенном нами опросе с участием еще 250 человек из фирм, оказывающих профессиональные услуги: 66% респондентов сообщили об увеличении нагрузки на их работу, а 36% сообщили о значительном увеличении.
Столкнувшись с отрезвляющими итоговыми последствиями рецессии, руководители BCG остановились, чтобы обсудить и пересмотреть преимущества введения предсказуемого отпуска, и решили продолжить этот нелогичный подход к повышению своей эффективности и результативности.По их мнению, выгода — это гораздо больше, чем просто индивидуальная выгода; речь идет о сохранении сильного и заинтересованного пула талантов и, в конечном итоге, о развитии продуктивных рабочих процессов на долгую перспективу.
Чтобы понять, насколько эффективным может быть предсказуемый отпуск (в хорошие и плохие времена), давайте посмотрим на эксперименты, которые мы провели в BCG.
Переосмысление немыслимого
Требования к консультационным проектам сильно различаются в зависимости от множества аспектов, включая объем обещанных работ, тип отношений с клиентом и требуемые поездки.Итак, в нашем первом эксперименте мы убедились, что наш тест был строгим. Мы сознательно выбрали команду из четырех консультантов, которые работали с новым клиентом, которого BCG очень хотела развивать. Проект предполагал постоянное ежедневное взаимодействие с клиентом, в результате чего консультанты полагали, что их присутствие на сайте клиента четыре дня в неделю было обязательным. Мы ввели требование, чтобы все в команде брали один полный выходной в неделю. Поскольку это означало, что теперь все работали на 80%, мы добавили в команду еще одного консультанта, чтобы гарантировать, что у клиента по-прежнему будет эквивалент четырех постоянных сотрудников по проекту.
Сначала команда сопротивлялась эксперименту. Ответственный партнер, который очень поддерживал основную идею, внезапно нервничал из-за того, что ему пришлось говорить своему клиенту, что каждый член ее команды будет отсутствовать один день в неделю. Менеджер проекта тоже был обеспокоен: он отвечал за конечный результат команды и опасался, что эксперимент может повлиять на качество работы команды. Однако оба неохотно согласились попробовать эксперимент. Их аргументация заключалась в том, что, поскольку их фирма была нанята, чтобы помочь клиенту улучшить свои рабочие процессы (в данном случае — сотрудников отдела продаж), они могли позиционировать эксперимент как свою собственную попытку сделать то, что они просили от своего клиента, а именно: участвовать в улучшении процесса.Они заверили клиента, что прекратят эксперимент, если возникнут какие-либо причины для беспокойства. Клиент был восприимчивым.
Этот первый эксперимент проверил предсказуемость отпуска на экстремальном уровне, потому что консультантам требовалось взять полный рабочий день в середине рабочей недели. Как сказал один из партнеров: «Вынужденный полный выходной — это все равно что связывать правую руку за спиной, чтобы научить вас пользоваться левой рукой. Это действительно помогло команде преодолеть представление о том, что им нужно быть на связи 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.«Как только мы смогли продемонстрировать возможность использования полных выходных дней (80% работы), следующей проблемой стало то, могут ли люди, работающие полный рабочий день, иметь предсказуемый отпуск и при этом добиваться аналогичных преимуществ для себя и для организации.
В нашем втором эксперименте мы потребовали, чтобы каждый консультант брал одну запланированную ночь в неделю, в течение которой он или она не могли работать после 18:00 — даже не проверять и не отвечать на электронные или другие сообщения. (Это не означало, что консультанты должны были работать все остальные ночи; скорее, это означало, что у них должен был быть один запланированный непрерывный выходной каждую неделю, независимо от того, что происходило на работе.Мы снова выбрали сложный проект: эта команда работала над реструктуризацией после слияния для требовательного клиента. Проект требовал взаимодействия на месте с членами организации-клиента в нескольких местах, что требовало значительных ночных поездок. Но в этот раз мы не внесли изменений в штатное расписание.
И снова мы столкнулись с сопротивлением консультантов, даже несмотря на то, что перерыв в этом эксперименте был вне обычных рабочих часов клиента. Общей практикой среди консультантов в дороге является то, что они очень много работают вдали от дома, но затем они надеются, что в пятницу у них будет разумный день, когда они вернутся в домашний офис, и они хотят, чтобы выходные были свободными.Как резюмировал менеджер проекта скептицизм, связанный с экспериментом с ночным отдыхом: «Что хорошего в ночном отдыхе? Разве это не заставит меня больше работать по выходным? »
В обоих экспериментах участники чувствовали противоречие между своей приверженностью эксперименту и тем, что, по их мнению, они были должны как клиенту, так и своим товарищам по команде. Они также были обеспокоены тем, что участие в экспериментах не отразится на их оценке работы. Как признался консультант в течение первой недели: «Если вы принимаете решения о продвижении по службе, и вы смотрите на кого-то, кто был задействован в проекте, где она действительно работает и работает много часов, и вы сравниваете это с тем, кто получает выходной, трудно поверить, что вы не собираетесь продвигать человека, который, кажется, работает усерднее.”
В результате консультанты, участвовавшие в эксперименте, опасались, что они подвергают свою карьеру опасности. Более того, они либо работали и чувствовали себя виноватыми, потому что они нарушали эксперимент, либо они не работали и чувствовали себя виноватыми из-за стресса, который, как они думали, они оказывали своим товарищам по команде.
Со временем их беспокойство постепенно утихло. Через несколько недель после начала эксперимента один консультант сказал, что его выходной был феноменальным. «Мой руководитель проекта вытолкнул меня из офиса, чтобы я взял отпуск, — сказал он, — хотя это была напряженная неделя.Я вернулся очень отдохнувшим ». Вскоре консультантов не нужно было заставлять уделять немного времени себе.
«Мой руководитель проекта вытолкнул меня из офиса, чтобы я взял отпуск, даже несмотря на то, что это была напряженная неделя. Я вернулся очень отдохнувшим ».
В течение пяти месяцев после наших первых экспериментов (которые проводились последовательно в течение года) еще 10 команд начали экспериментировать с ночным отдыхом. В начале экспериментов участников попросили оценить следующее утверждение: «Я чувствую, что меня уважают за установление границ.Шкала варьировалась от 1 (категорически не согласен) до 7 (полностью согласен). В первый месяц участники экспериментальных команд дали заявлению оценку 3,7. На пятом месяце они оценили его на 5,2, что демонстрирует их медленно растущий уровень веры в эту концепцию.
В то же время 100% людей, работающих в экспериментальной группе, и 76% людей в остальном офисе хотели, чтобы их следующий случай был связан с командой, экспериментирующей с предсказуемым отпуском. По сравнению с теми, кто не участвовал в экспериментах, люди в командах, занятых в свободное от работы время, сообщали о более высоком удовлетворении работой, большей вероятности того, что они могли представить себе долгосрочную карьеру в фирме, и более высоком удовлетворении балансом работы и личной жизни.(См. Выставку «Первые признаки прогресса».)
Помимо предполагаемых преимуществ работы / жизни, участники сообщили о более открытом общении, увеличении обучения и развития, а также о том, что клиенту предоставлен более качественный продукт. «Это способ начать разговор, который хотят завязать все в вашей команде, а именно:« Как мы можем работать эффективнее? » Как мы можем работать вместе чаще и как обеспечить результат без ущерба для баланса между работой и личной жизнью? »- сказал нам один руководитель проекта.«Эксперимент не только позволяет вам больше говорить, но и заставляет делать это еженедельно. В конце концов, этот процесс повышает эффективность и способствует балансу работы и личной жизни, не жертвуя ничем со стороны клиента ».
Давайте теперь посмотрим, что позволило нашим экспериментам принести эти преимущества.
Урок 1: Установите строгий механизм отпусков
Чтобы убедить упорных консультантов соглашаться брать отпуск во время задания — не только тогда, когда случался перерыв в работе, но и в предсказуемое время — мы должны были создать механизм, который разъяснял всем, как должен быть выходной. можно взять: либо полный день, либо полную ночь каждую неделю для всех членов команды, что было запланировано в начале каждого проекта.Все члены команды знали на каждой неделе, в какой день или ночь им следует отправиться в путь. Некоторые команды предпочли, чтобы каждый человек работал в один и тот же день или ночь каждую неделю (например, у одного члена команды был понедельник, у другого — вторник и т. Д.). Другие команды пытались чередовать день и ночь для каждого члена команды. Во всех командах люди распределяют запланированные перерывы в течение недели, чтобы обеспечить освещение на работе. После того, как расписание было составлено, людей поощряли вносить изменения, чтобы учесть личные события, если они могли сделать это, не создавая особых проблем для команды.
По общему признанию, такая договоренность не всех удовлетворила. Например, некоторые участники эксперимента с выходным днем предпочли бы приходить поздно каждое утро. Большинство людей предпочли бы дополнительное свободное время дома бесплатной ночи в дороге.
В конечном итоге цель состоит в том, чтобы люди могли взять отпуск, который лучше всего соответствует их личным потребностям. Однако, чтобы добраться до этого момента, сначала необходимо признать возможность использования перерыва и его потенциальную ценность.Изначально все должны использовать одно и то же время. В противном случае может закрасться несправедливость (или ее восприятие). Например, час утром — то же самое, что час ночью? Вечер пятницы — это то же самое, что выходной? Быстро становится довольно сложно оценить относительную ценность свободного времени, если оно свободно выбрано. Если у всех будет одинаковый перерыв, страх людей, что они не тянут свой вес, уменьшится. Члены команды также будут более настроены на то, чтобы защищать свое свободное время и свободное время своих товарищей по команде.А когда время отдыха для всех одинаково, его легче отслеживать.
В конце концов, участникам наших экспериментов удавалось взять отпуск. В первом эксперименте 90% выходных были взяты в назначенную неделю, а 68% — в запланированный день (или другой день, когда изменение было исключительно по личным причинам). Во втором эксперименте 98% ночей были отменены в назначенную неделю, а 86% — в запланированную ночь (если изменение не было исключительно по личным причинам).В результате люди пришли к выводу, что менталитет 24/7 можно сломать, и начали ценить это.
Урок 2: Встраивайте диалог в процесс
В каждом из наших экспериментов мы использовали явную тактику для разговора о целях отпуска в частности и о рабочих процессах в целом. Команда начала со стартовой встречи, на которой партнеры по команде подчеркнули важность как достижения целей в отношении свободного времени, так и того, чтобы члены команды были открыты для экспериментов над рабочими процессами и участвовали в них.После этого у команд была еженедельная проверка, чтобы обсудить, как продвигается эксперимент.
Регистрация состояла из трех частей. Одна часть включала просмотр календаря. Члены команды обсуждали, взяли ли они отпуск, как планировалось, на прошлой неделе, и ожидают ли они, что смогут использовать его на следующей неделе. Когда люди не брали отпуск или думали, что не смогут, члены команды расспрашивали друг друга о том, что происходит не так и как исправить ситуацию.
Вторая часть включала проверку пульса, где каждого человека просили оценить и обсудить четыре вопроса: (1) Как вы себя чувствуете? (2) Какую ценность вы приносите клиенту? (3) Насколько вы удовлетворены своим обучением? и (4) Является ли текущая операционная модель устойчивой для вас на протяжении всего проекта?
Третья часть проверки была обсуждением «урчания в животе» — элементов, которые люди отправляли анонимно заранее, включая все, что доставляло им дискомфорт.
Еженедельные проверки привели к гораздо большему вниманию к тому, как выполняется работа, чем к тому, что она делается. Как заметил менеджер проекта: «На типичном собрании команды вы, вероятно, будете тратить 95% времени на обсуждение содержания и, возможно, только 5% времени на самом деле. Из-за эксперимента мы, вероятно, потратили около 30% времени на обсуждение процесса и 70% времени на содержание ».
Люди изначально скептически относились к тому, чтобы тратить так много времени на изучение рабочих процессов.Но в конце концов большинство команд сочли это полезным. Проверки не только позволили командам участвовать в откровенных беседах о достижении своих целей в отношении свободного времени, но также вызвали ценные дискуссии — с участием всей команды — о приоритетах, ожиданиях и проблемах, с которыми сталкивались люди. Напротив, в типичных командах без экспериментов консультанты обычно начинают говорить о проблемах только тогда, когда они уже перенапрягаются и теряют способность рационально мыслить или что-то делать с ними.
В наших экспериментах упор делался на открытый диалог вокруг конкретной коллективной, но личной цели: предоставление отдельным людям свободного времени.Поскольку разговор был начат на конкретную конкретную тему, люди могли поднять небольшой вопрос, посмотреть, как он был воспринят, а затем выбрать, говорить ли больше, в зависимости от ответа. В процессе они постепенно завоевали доверие и уважение, что позволило им чувствовать себя комфортно, поднимая все более широкий круг тем. Члены команды узнали друг о друге более целостным образом и стали ценить друг друга как людей, так и коллег по бизнесу. И, в конце концов, они стали с большей охотой говорить о своих проблемах, как рабочих, так и личных.
Обсуждения выявили не только мелкие вопросы, но и большие потенциальные проблемы. «Мы проводили крупную трансформацию, и реакция клиента была критической, чтобы заставить ее работать», — вспоминает один из партнеров. «Во время проверки в ходе эксперимента консультанты начали выражать озабоченность по поводу степени заинтересованности клиентов в нашей работе. Мы пришли к выводу, что это не проблема только одного члена клиентской организации; это была закономерность, которую каждый консультант видел в своих контактах с клиентом.«Команда изменила свой подход соответственно, удвоив усилия, чтобы получить поддержку со стороны клиента.
Урок 3. Поощряйте эксперименты
Помимо создания безопасного пространства для открытого диалога, мы сочли необходимым поощрять людей экспериментировать с новыми рабочими процессами. Способы работы, которые раньше не вызывали сомнений, внезапно стали справедливой игрой для пересмотра.
Был поставлен под сомнение один ключевой процесс, связанный с распределением работы членов команды.В управленческом консалтинге проекты обычно выполняются группами, но руководитель группы обычно распределяет работу между членами команды, которые несут личную ответственность за свою часть проекта. Для достижения целей в отношении свободного времени — особенно для полного выходного дня, когда консультанты ежедневно общались с клиентом, — это фундаментальное предположение о том, как выполнялась работа, необходимо было пересмотреть. Требовались новые способы «сплочения», когда люди более тесно разделяют ответственность за работу и, следовательно, могут легче прикрывать друг друга.
Различные команды экспериментировали с разными способами работы в команде. Например, участники эксперимента по выходным дням в неделю пытались возложить основную ответственность за каждую часть работы на одного человека, а также возложить вторичную ответственность на другого, одного или двух человек. Чтобы обеспечить эффективную передачу и обратную связь, эта команда создала командный блог. Каждый вечер каждый участник публиковал отчет о прогрессе, достигнутом в его или ее собственной работе, например, о прогрессе, достигнутом при прикрытии кого-то еще, или даже о беседах в коридоре с клиентами, которые могли повлиять на работу в целом.Этот ночной отчет помог разрушить разрозненность, которая обычно позволяла людям сосредоточиться на своей работе, и поднял дискурс всей команды в целом.
Teaming позволяет консультантам разделять ожидаемые всплески рабочей нагрузки и вмешиваться, когда требования возникают неожиданно. Это также увеличило обмен знаниями и поддержку между членами команды. «Подумайте о всех случаях, когда вы хотели бы нанять другого консультанта на четыре часа, но вы не можете, потому что они очень заняты», — объяснил один консультант.«Теперь у людей есть больше времени для этого, потому что сотрудничество является встроенным». В результате консультанты многому научились друг у друга.
«Подумайте обо всех случаях, когда вы хотели бы нанять другого консультанта на четыре часа, но вы не можете, потому что они очень заняты. Теперь сотрудничество налажено ».
Работа стала более интегрированной, потому что люди общались лучше и чаще. Это неизбежно привело к повышению качества выполняемой работы — преимуществам, которые, безусловно, были замечены клиентами.Как заметил один из них, «этот новый способ работы [дал BCG] большое преимущество… [консультанты] были гораздо лучше информированы о том, что происходит с другими модулями, и люди были более информированы обо всем проекте».
Урок 4: Настаивайте на поддержке руководства
Люди не будут добровольно участвовать в этих экспериментах, если они не смогут приостановить свое недоверие. Для того, чтобы это произошло, люди должны знать, что попытки имеют смысл; что их будут уважать за участие; и что они будут нести определенную ответственность за успех или неудачу эксперимента.
Одной из причин, по которой у нас был такой высокий уровень участия консультантов в наших экспериментах, была сильная поддержка со стороны старших партнеров. Они задают тон, позволяя говорить о проблемах, связанных с работой и личной жизнью.
Для такой легитимации, конечно, требовалось больше, чем несколько заявлений от высшего руководства. Партнерам BCG и менеджерам проектов необходимо было смоделировать желаемую открытость. Например, партнеров поощряли быть более прозрачными, когда они находили личное время.«Было полезно узнать, что причина, по которой партнер пропустил встречу, заключалась в том, что он брал свою дочь на экскурсию по колледжу», — отметил один консультант. «Это помогло мне понять, что эти вопросы важны для него». Другой консультант добавил, что на стартовом совещании старший партнер сказал, что работа очень важна для него, но не самое важное в его жизни, и он не хотел, чтобы ему было неловко, чтобы сказать это. Консультант сообщил: «Я никогда раньше не слышал, чтобы партнер так говорил. Моя работа тоже очень важна для меня, но это не самое главное в моей жизни.[Его открытость] заставила меня признать это ».
партнеров должны были присутствовать на начальных и еженедельных контрольных встречах. Партнеру часто бывает трудно определить приоритетность проведения времени с командой, когда откладываются другие важные дела, например встречи с клиентами. Но и партнеры, и команды оценили возросшее участие. Как сказал один из партнеров: «Многое из этого, общение с нашими командами, собственно посещение командных встреч — это не так уж сложно, но легко позволить им скользить, если вы не сосредоточены на них.Другой партнер добавил, что эксперименты с перерывами и новые процессы приблизили его «ближе к содержанию дела, чем я был за последние годы».
Чтобы помочь руководящей группе внести эти корректировки, мы действовали в качестве координаторов во время первых двух экспериментов. Мы помогли партнерам понять сигналы, которые они посылали, и побудили их поддержать эксперименты как словом, так и делом. Мы посещали еженедельные проверки и следили за каждым членом команды, чтобы гарантировать, что люди получают поддержку, в которой они нуждаются, чтобы брать выходные дни или ночи, и чтобы члены команды открыто общались друг с другом при возникновении проблем.
В ходе следующих 10 экспериментов с отгулами внутренние консультанты BCG были уволены с работы по обслуживанию клиентов, чтобы работать в качестве координаторов на полную ставку. Они выполняли ту же роль, что и в предыдущих экспериментах, посещая еженедельные собрания, проводя регулярные проверки и побуждая членов команды и руководителей BCG оспаривать предположения и пробовать новые способы работы.
Бостонский офис BCG, где было начато исследование, в настоящее время изучает изменения в своей официальной системе вознаграждения.Это пилотные формы проверки для младших членов фирмы, которые измеряют, насколько хорошо они сообщают о личных обязательствах и насколько хорошо они планируют и выполняют в соответствии с потребностями проекта при сохранении этих личных обязательств. Он также начал добавлять вопросы в их формы обратной связи, чтобы измерить, насколько хорошо каждый старший член офиса моделирует устойчивую карьеру и насколько хорошо он или она уважает личные обязательства своей команды.
Такая явная поддержка инициативы о предсказуемом отпуске обеспечивает защиту, когда команды перемещаются между старыми нормами фирмы и ее новыми целями.Консультант, который считает, что поездки не нужны, может поднять этот вопрос перед своим менеджером проекта, например, сказав: «В духе экспериментов с отгулами, действительно ли нам всем действительно нужно быть на месте у клиента каждый день на следующей неделе?» Когда-то этот вопрос можно было рассматривать как недостаток заинтересованности в BCG; теперь безопасно и даже поощрять ставить под сомнение решения о том, как выполняется работа.
• • •
Важно понимать, что наши эксперименты не сводятся к уменьшению приверженности профессионалов своей работе и клиентам.Мы понимаем, что успех фирм, оказывающих профессиональные услуги, зависит от трудолюбивых людей, которые ценят интенсивность своей работы и преданы своим клиентам. Им нравится быть в гуще событий, со всем возникающим при этом обучением и адреналином. Что не нравится профессионалам, так это плохая интенсивность: отсутствие контроля над своей работой и жизнью, боязнь задавать вопросы, которые могут помочь им лучше сосредоточиться и расставлять приоритеты, и, как правило, действовать неэффективно. Тем не менее профессионалы без колебаний принимают плохую интенсивность, полагая, что она связана с территорией.
Это лишь увековечивает порочный круг: отзывчивость порождает потребность в большей отзывчивости. Когда люди «всегда активны», оперативность становится неотъемлемой частью их работы, ожидаемой клиентами и партнерами, и даже закрепляется в показателях производительности. Нет никакого стимула исследовать, действительно ли работа требует оперативности 24/7; напротив, люди просто работают усерднее и дольше, не задумываясь о том, как они могли бы работать лучше. Тем не менее, мы обнаружили, что цикл реагирования 24/7 можно разорвать, если люди коллективно бросят вызов мировоззрению.Более того, можно найти новые способы работы, которые принесут пользу не только отдельным людям, но и организации, которая повысит качество и эффективность и, в конечном итоге, получит более высокий уровень удержания своих лучших сотрудников.
Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за октябрь 2009 г.Вам нужно отдохнуть после масштабирования и планирования корневого доступа?
Пациентам с заболеванием десен или гингивитом может потребоваться лечение, называемое глубокой очисткой, масштабированием или планированием корней для удаления налета и бактерий, которые растут под линией десен и повреждают их зубы.Это относительно простая процедура, которая обычно требует двух посещений. По одному на каждую сторону рта.
Как работает Root Planing?
Удаление зубного камня и чистка корня обычно рекомендуются при заболевании десен, и они могут предотвратить более разрушительные последствия для десен и зубов, такие как расшатывание зубов и, в конечном итоге, их потеря. Они также могут предотвратить превращение легкого заболевания десен в заболевание пародонта.
Используя специальное ультразвуковое устройство для удаления зубного камня, зубного налета и биопленки, наш гигиенист очищает поверхность зуба и под линией десен.
Планирование и масштабирование корня — одно и то же?
Нет, строгание корня и удаление зубного камня — это не одно и то же, хотя они являются частью процедуры, известной как глубокая очистка. Строгание корня — это сглаживание поверхности корня и удаление инфицированной ткани. Удаление зубного камня — это удаление зубного налета с поверхности зуба.
Чего ожидать
Местная анестезия используется на обрабатываемой области, чтобы вам было комфортно и избежать боли. После удаления зубного камня и чистки корня в деснах будет ощущаться некоторый дискомфорт или болезненность.Наш гигиенист порекомендует вам использовать антисептический ополаскиватель или просто теплую соленую воду для полоскания рта, когда вы вернетесь домой, и не есть твердую пищу сразу после этого.
Времени простоя быть не должно, хотя чувство онемения будет длиться несколько часов после завершения процедуры, но вы можете вернуться к работе и сможете водить машину, как обычно. Вам нужно будет попросить перерыв для чистки зубного камня и корневого строгания. В зависимости от того, сколько налета обнаружено, на очистку одной стороны рта может уйти около часа.
Контент получен с: https://www.excellentdentalspecialists.com/p/BLOG-51625-2018.8.13-Do-You-Need-to-Take-Time-Off-After-Scaling-and-Root-Planing-p .asp.html.
Как найти время для себя и восстановить свою энергию
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы уделить время себе? Многие из нас настолько заняты работой, школой и семейной жизнью, что часто не остается времени, чтобы заняться тем, что вам нравится. Ниже приведены некоторые способы выделить время, необходимое для того, чтобы замедлиться, насладиться жизнью и восстановить свое психическое и физическое здоровье.
Важность самопомощи
В современном обществе, когда люди постоянно находятся в разъездах, уделять время себе часто считается эгоистичным или непродуктивным. У вас есть работа, дети, о которых нужно заботиться, еда, которую нужно приготовить, счета, которые нужно оплатить, и этот список можно продолжить. Как вы можете оправдать выделение тайм-аута для самообслуживания, не чувствуя себя виноватым?
Истина в том, что без заботы о себе вы не дадите себе боевого шанса приложить все усилия к каждому аспекту своей жизни. Если вы не позаботитесь в первую очередь о своих потребностях, вы обнаружите, что сгораете и боретесь в повседневной жизни, прежде чем осознаете это.
Измените свою точку зрения и примите тот факт, что время на уход за собой является ключевым фактором, если вы действительно хотите жить продуктивной, счастливой и успешной жизнью.
Простые способы найти время для себя
Найти время, чтобы сосредоточиться на уходе за собой, может быть сложно, особенно с учетом требований работы и семейной жизни. Часто планирование времени до того, как оно вам понадобится, может быть отличным способом убедиться, что вы не экономите на столь важном личном времени. Вот несколько простых способов уделить время себе.
Вечер наедине с собой
Постарайтесь сохранить определенные ночи в будние дни только для себя. Если другие просят вас сделать что-то в эти вечера, просто скажите им, что у вас есть планы. Используйте время для работы в саду, чтения, упражнений, размышлений или максимальной роскоши — ничего не делать!
Ежемесячное лечение
Назначьте себе угощение один раз в месяц. Это может быть ваш обеденный перерыв, выходные или ранний уход с работы. Может быть, вы пройдете спа-процедуры, сходите в кино, постригетесь, поиграете в гольф или что-нибудь еще, о чем всегда думаете, но редко делаете.
Запланируйте это по крайней мере за месяц до этого, чтобы ничто не помешало этому времени.
Приобретайте билеты заранее
Покупайте билеты на бейсбольный матч, театральную постановку, концерт или любое другое мероприятие, которое вам понравится. Наличие билетов на руках заставит вас осуществить это!
Уйти с работы вовремя
Это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, когда вам нужно личное время. Многие из нас регулярно задерживаются на работе допоздна. Если это вы, возьмите за правило уходить с работы точно вовремя, по крайней мере, один раз в неделю, если не чаще.А затем наслаждайтесь этим временем, занимаясь своим любимым хобби или проводя время с другом, которого вы редко видите.
Присоединиться к группе
Присоединение к группе может быть отличным способом включить общение, когда вы уделяете время себе. Найдите группу или клуб, который вращается вокруг ваших интересов, страстей или чего-то, что вы давно хотели попробовать. Вы можете найти книжный клуб, фотоклуб или группу по наблюдению за птицами. Это может быть что угодно, что поможет вам почувствовать себя помолодевшим.
Возьмите курс обучения взрослых
Вы хотели узнать что-то новое или освежить в памяти что-то, что вы узнали некоторое время назад? Существует множество бесплатных онлайн-классов, и многие общественные колледжи также предлагают бесплатные или дешевые занятия.
Вы можете выучить иностранный язык, заняться йогой или улучшить свои навыки рисования.
Exercise
Занятым людям может быть трудно найти для этого время, но это важно. Новая привычка начинается с одного шага.
Например, вы можете ходить утром 20 минут, а затем ежедневно добиваться этого. Меняйте то, как вы проводите это время. В некоторые дни используйте время для размышлений и мечтаний. В другие дни вы можете слушать мотивационное аудио, а в дни, когда вы хотите получить настоящий импульс, слушайте свою любимую музыку!
Однако, если вы какое-то время занимаетесь спортом и обычно слушаете музыку, для разнообразия попробуйте обойтись без какого-либо вмешательства.Вместо этого позвольте своему уму блуждать и расширяться.
Вот несколько способов найти время для физических упражнений в своей загруженной жизни.
Найдите время в дороге
Некоторые из нас тратят часы на дорогу на работу и с работы. Это отличный шанс уделить время себе!
Ехать на общественном транспорте
Если можете, бросьте машину и позвольте водить машину другому человеку. Используйте это время, чтобы спланировать свой день или заняться чтением, письмом, творческим мышлением или даже медитацией.
Вождение в машине
Используйте это время с максимальной пользой и по-разному проводите его. Если вы всегда слушаете музыку, возможно, также попробуйте образовательное радио (NPR), аудиокниги или даже тихое время.
Используйте это тихое время для мозгового штурма. Либо думайте в голове, либо даже высказывайте свои идеи вслух. Принесите диктофон. Со временем вы можете написать книгу с помощью диктофона.
Ожидание в машине
Если вы обнаружите, что у вас есть определенное количество «времени ожидания» в вашей жизни, измените то, как вы его воспринимаете.Вместо «времени ожидания» вы можете мгновенно превратить его в «свободное время», прочитав книгу, составив список дел или практикуя медитацию.
Две птицы с одним камнем
Ищите идеи, в которых вы сможете вовремя вписаться в то, что вам уже нужно сделать, или которые будут иметь множество преимуществ. См. Идеи ниже, чтобы дать вам представление.
Пешком на работу
Это отличный вариант, потому что вы делаете много вещей одновременно. Вы занимаетесь спортом, у вас есть время подумать или насладиться музыкой / звуком, и вы помогаете сохранить окружающую среду.
Приходите рано
Если у вас назначена встреча, планируйте прибытие на 15-30 минут раньше. Затем используйте это время, чтобы расслабиться и почитать книгу или журнал.
Волонтер
Это дает так много преимуществ. Вы приносите пользу другим, избегаете работы и личных забот и растете как личность. Это о том, какой вид волонтерства вас интересует, и найти группу, к которой можно присоединиться. Это может быть экологическое, образовательное или что-то еще, что приносит вам чувство цели.
Обед в одиночестве
Попробуйте ускользнуть и пообедать в одиночестве на скамейке в парке или даже в машине. Наслаждайтесь тихим временем, когда не с кем поговорить и без отвлекающих шумов.
Time Away From Kids
Вы любите своих детей, но иногда вам просто нужно отдохнуть от родительской жизни. Вот несколько идей, которые помогут вам ненадолго отойти от этой роли.
Организуйте кружок «Утро мамы / папы»
Если у вас есть друг или группа друзей, вы можете организовать совместные услуги по присмотру за детьми несколько раз в месяц, чтобы другие участники группы могли побыть в одиночестве.
Нанять няню
Составьте план, чтобы няня, которой вы доверяете, присматривала за вашими детьми раз в месяц или раз в неделю, чтобы вы могли уделить время себе. Сделайте еще один шаг и сделайте это свидание или вечер, когда вы участвуете в уроке или хобби.
Найдите тренажерный зал с услугами няни
Найдите тренажерный зал, предлагающий услуги по уходу за детьми, чтобы вы могли посещать уроки йоги, заниматься силовыми тренировками или даже тренироваться с личным тренером. Однако сначала убедитесь, что вы полностью изучили безопасность их программы по уходу за детьми, и, если возможно, получите несколько рекомендаций.
Итог
Если вы чувствуете, что вам нужно уделить время себе и снять стресс, есть много способов сделать это. Даже если у вас хаотичная жизнь, когда кажется, что в любой день можно сэкономить всего несколько секунд, можно выкроить время для себя, просто планируя наперед. Сделайте это ежемесячным явлением, чтобы выработать здоровую привычку заботиться о себе.
Дополнительные советы по уходу за собой
Кредит на фотографию: Эрванн Лету через unsplash.com
Найдите время, чтобы поесть — Canada’s Food Guide
Найдите время, чтобы поесть — важная часть осознания своих пищевых привычек.
Преимущества того, чтобы поесть
Если время, чтобы поесть, вам может помочь:
- наслаждайтесь едой
- сосредоточьтесь на своей еде
- предотвратить переедание
- с удовольствием поесть вместе с другими
- Выбирайте более здоровую пищу
- будьте внимательны к своим привычкам и предпочтениям в еде
При напряженном образе жизни обычно:
- есть быстро
- есть, отвлекаясь или занимаясь другими делами
- не откладывать время на еду и планировать приемы пищи
Быстрое питание может помешать вам узнать, когда вы наелись.Если вы отвлекаетесь от еды или занимаетесь другими делами, например, смотрите телевизор, это может увеличить количество еды и питья. Когда люди отвлекаются, они могут съесть большие порции или потерять представление о том, сколько они уже съели. Это может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно.
Привычки здорового питания включают в себя уделение времени тому, чтобы еда стала важной частью вашей жизни.
Как найти время, чтобы поесть
Есть разные способы, чтобы поесть.
Ешьте медленно и вдумчиво
Сосредоточьтесь на еде во время еды.Для этого:
- заметьте, когда вы чувствуете себя сытым
- Не торопитесь, когда едите куда-нибудь
- положите нож и вилку между укусами
- ешьте с другими и наслаждайтесь общением с друзьями и семьей
- Притормози и дайте себе время насладиться едой
- тщательно пережевывайте пищу, чтобы испытать на себе все:
- ароматов
- текстур
- ароматов и вкусов
Ешьте, не отвлекаясь
Будьте внимательны, когда едите:
- Компьютеры, сотовые телефоны и другая электроника отвлекают от еды.Сделайте время приема пищи «бесплатным электронным».
- Сядьте за стол, а не перед телевизором. Сосредоточьтесь на еде.
- На работе отойдите от рабочего места и пообедайте в кафетерии или на улице с коллегами.
Думайте о своих порциях во время еды. Если вы отвлечетесь от еды, это может увеличить вероятность того, что вы переедете:
- из того, что вы сейчас едите
- для будущих блюд и закусок
Отложенное время
Сделайте прием пищи важной частью своей жизни.Вы можете сделать это по:
- Выделите время, чтобы сосредоточиться на еде и закусках, если вы:
- в работе
- дома
- на ходу
Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе?
Обзор
Наличие жира в организме — это здорово, но есть веская причина сбросить лишний вес в районе талии.
По оценкам Гарвардской медицинской школы, около 90 процентов жира в организме у большинства людей находится чуть ниже кожи.Это называется подкожным жиром.
Остальные 10 процентов — это висцеральный жир. Он находится под брюшной стенкой и в пространствах, окружающих органы. Это жир, связанный с различными проблемами со здоровьем, такими как:
- диабет 2 типа
- болезнь сердца
- рак
Если ваша цель — избавиться от жира на животе, нет простого или быстрого метода. Экстренные диеты и пищевые добавки не помогут. А нацеливание на одну область тела для сжигания жира вряд ли сработает.
Лучше всего работать над снижением общего веса тела с помощью диеты и физических упражнений. Как только вы начнете худеть, велика вероятность, что немного прибавится в весе из живота.
Сколько времени это занимает, у всех разное. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько в среднем времени нужно, чтобы избавиться от лишнего жира на животе, и как начать.
Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь около 3500 калорий. Это потому, что 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира.
Чтобы терять 1 фунт в неделю, вы должны исключать из своего рациона 500 калорий каждый день.В таком темпе вы можете сбросить около 4 фунтов за месяц.
Увеличение физической активности поможет вам сжигать больше калорий. Физические упражнения также наращивают мышечную массу. Мышцы тяжелее жира, поэтому, даже если вы выглядите и чувствуете себя стройнее, это может не отображаться на весах.
Все разные. Есть много переменных в том, сколько физической активности нужно, чтобы сжечь калории.
Чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете, делая что-либо. У мужчин больше мышц, чем у женщин того же размера, что помогает мужчинам сжигать больше калорий.
Калории — это единицы энергии из пищи. Чем больше энергии вы используете, тем больше калорий сжигаете. Неиспользованные калории сохраняются в виде жира. Вы можете сжигать жировые отложения, потребляя меньше калорий и используя больше энергии.
Вот несколько способов сократить потребление калорий, которые вы можете начать сегодня:
Смените напитки
- Пейте воду вместо газированных напитков.
- Попробуйте черный кофе вместо кофе со сливками и сахаром.
- Снизьте употребление алкоголя.
Избегайте высококалорийной пищи
Уменьшите порции
- Измерьте количество масла, используемого для приготовления пищи.
- Избавьтесь от масла и других заправок для салатов.
- Используйте тарелку или миску меньшего размера.
- Ешьте медленнее и подождите 20 минут после еды, чтобы убедиться, что вы насытились.
- В ресторанах возьмите половину еды домой.
- Не ешьте перед телевизором, там легко перекусить.
Учитывайте также плотность еды. Например, в 1 чашке винограда содержится около 100 калорий, а в чашке изюма — около 480. Свежие овощи и фрукты богаты водой и клетчаткой, поэтому они помогут вам почувствовать себя сытым без большого количества калорий.
Чтобы сохранить мышечную массу, вам необходимо много белка.
В 2016 году исследователи провели метаанализ 20 рандомизированных контрольных исследований, посвященных диете и снижению веса. Они пришли к выводу, что взрослые в возрасте 50 лет и старше теряли больше жира и сохраняли большую мышечную массу на диетах с ограниченным потреблением энергии и высоким содержанием белка, а не на диетах с нормальным потреблением белка.
В дополнение к обычным упражнениям попробуйте эти сжигатели калорий:
- Припаркуйтесь подальше и пройдите лишние шаги.
- А еще лучше ездить на велосипеде или ходить пешком.
- По возможности используйте лестницы вместо лифтов и эскалаторов.
- Прогуляйтесь после еды.
- Если вы работаете за столом, вставайте не реже одного раза в час для короткой прогулки или растяжки.
Сжечь калории помогает множество приятных занятий, например походы, танцы и даже игра в гольф. Например, за 30 минут обычного садоводства человек весом 125 фунтов может сжечь 135 калорий, а человек с весом 185 фунтов — 200.
Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете. И тем более вероятно, что вы потеряете немного жира на животе.
Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время дня, чтобы отслеживать общую потерю веса.
Если вы потребляете достаточное количество белка и регулярно тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы. Но помните, что шкала не дает всей картины.
Чтобы увидеть, действительно ли вы теряете жир на животе, используйте рулетку. Всегда измеряйте в одном и том же месте.
Встаньте прямо, но не втягивайте живот.Старайтесь не натягивать ленту достаточно сильно, чтобы не защемить кожу. Измерьте уровень примерно на уровне пупка.
Еще один признак того, что ваша одежда лучше сидит, и вы тоже начинаете чувствовать себя лучше.
Исследования, опубликованные в Журнале ожирения, показывают, что периодические упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем другие виды упражнений.
Упражнения, нацеленные на живот, могут не повлиять на висцеральный жир, но они могут помочь укрепить мышцы, и это хорошо.
Важно продолжать двигаться и встраивать упражнения в свой день. Вам также не обязательно придерживаться одной вещи. Перемешайте, чтобы не скучать. Попробуйте:
- 30 минут упражнений средней интенсивности в большинстве дней
- аэробные упражнения два раза в неделю
- силовые тренировки для наращивания мышечной массы
- растяжка в первую очередь утром и снова перед сном
Ориентация только на жир не лучший план. Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно внести изменения, которых вы сможете придерживаться.Если это звучит слишком много, начните с одного небольшого изменения и добавьте другие, когда будете готовы.
Если вы отступите, еще не все потеряно — это не «диета». Это новый образ жизни! И медленно и уверенно — хороший план.
Giveon дарит захватывающий момент отражения в «НЕОБХОДИМО ВРЕМЯ» / «Для просмотра»
Фото: Брейона Холт
В конце февраля Дрейк вновь представил себя с неожиданным двойным релизом, который включал метко названный «Chicago Freestyle».«Рассматриваемый фристайл не только вновь представил суперзвезду R & B / хип-хопа из Торонто, но и познакомил нас с навязчивым голосом в образе Гивона. Уроженец Лонг-Бич, каждое слово которого несет в себе глубокое чувство эмоциональной глубины, делает его неоспоримым талантом ясно как день в его дебютном EP, TAKE TIME .
ПРОЧИТАЙТЕ : Познакомьтесь с Гивоном, призрачным и ангельским голосом в R&B
Захватывающая дух душа Гивона имеет ощутимый вес.Самые первые моменты его яркого дебютного EP говорят о неопределенной реальности, с которой регулярно сталкиваются многие уязвимые группы населения. «Гивеон, я не знаю, был ли это фейерверк или выстрелы, но птица была в воздухе». Эта единственная линия придает форму миру, который сформировал Гивеон, и, в свою очередь, формирует измученную душу TAKE TIME . Это формирующий мир «Потерь, оружие, наркотики, насилие», но также любовь и последовавшие за ней эмоциональные последствия.
Каждый из восьми треков, составляющих TAKE TIME , изображает его как несравненного исполнителя R&B.Эмоциональная мольба «THIS AIN’T LOVE» придает многомерный характер динамике отношений, в то время как минималистичный звуковой ландшафт заключительного трека EP «VANISH» демонстрирует его силу даже при рисовании самыми мягкими мазками кисти.
Будучи более чем счастливым продемонстрировать свой впечатляющий диапазон от одного трека к другому, единственным основополагающим элементом его яркого дебюта остается потусторонний баритон Гивона. Его голос наполняет каждое спетое слово неподвластными времени качествами богатого соула и эмоционального R&B, подвиг, который по-настоящему оживает в яркой «HEARTBREAK ANNIVERSARY».«Об вдохновении, лежащем в основе TAKE TIME , — поделился Гивон,
» Я хочу, чтобы люди извлекли из этого проекта возможность установления взаимосвязи. Каждая песня проекта основана на реальных событиях. Большинство из них — это я, оглядывающийся на прошлые ситуации, но некоторых вдохновляет то, через что прошли мои друзья ».