25.07.2021

Страшные и ужасные сны: Восемь ночных кошмаров у взрослых и детей: что они означают?

Содержание

Восемь ночных кошмаров у взрослых и детей: что они означают?

Иногда страшные сны настолько яркие, что даже проснувшись их трудно отличить от реальности. Однако даже самые душераздирающие кошмары — это всего лишь биохимические процессы в мозге человека. Если подумать об этом, сразу становится легче. Откуда они берутся? Есть мнение, что так наша психика переваривает неприятные эмоции и впечатления, неразрешенные внутренние конфликты. Благодаря кошмарам ночью мы избавляемся от излишней нервозности и стресса, полученных днем.

Если сюжет ночных кошмаров из раза в раз повторяется, это значит, что подсознание пытается говорить с вами, но понять его не всегда бывает легко. Мы составили топ самых популярных ночных кошмаров. Психологи трактуют их по-разному, но в основе своей их толкования схожи.

Кошмар № 1

Природная катастрофа, бедствие, апокалипсис

Если вам которую ночь снятся катастрофы, то это может означать только одно — в дневной жизни вы много тревожитесь и сомневаетесь, что можете не справиться самостоятельно с проблемами.

Чем больше тревога нарастает, тем активнее ваш мозг старается избавиться от напряжения, показывая вам очередной конец света ночью.

Кошмар № 2

Покойники

Часто сны с участием мертвецов снятся людям, которые на самом деле переживают смерть близкого человека. В этом случае лишних вопросов не возникает. Но если в реальной жизни ничего подобного не происходит, то такие сны свидетельствуют о вашем страхе перед чем-то неизвестным или о вашем беспокойстве о своем здоровье. Также они могут говорить о неспособности принять реальность и смириться с отдалением близкого человека.

Кошмар № 3

Опоздание

В дневной жизни вы пунктуальный человек, а во сне постоянно опаздываете. Это сигнал от подсознания: возможно, вы слишком много на себя взвалили. Жизнь слишком насыщена событиями и беспокойна. Вы переживаете, что не сможете оправдать ожидания других, не успеете сделать работу, закончить проект, усвоить информацию вовремя.

Кошмар № 4

Видеть себя голым

Этот кошмар чаще всего встречается у людей, которые страдают от низкой самооценки. Сон, в котором вы находитесь среди толпы в голом виде, говорит о том, что вы боитесь быть обсуждаемым другими людьми. Возможно, вы не готовы впустить в свою жизнь какого-то конкретного человека и недоверие вас мучает.

Кошмар № 5

Быть во сне брошенным

Кошмары о том, что ваш супруг или партнер бросил вас, напрямую связаны с вашей личной жизнью. Такой сон может быть результатом того, что в реальной жизни вы боитесь, что ваш партнёр расстанется с вами и что вы останетесь в одиночестве. Такой кошмар может также быть вызван чувством неуверенности в отношениях и в том, достаточно ли вы хороши для своего партнера.

Кошмар № 6

Падение

Кошмары, в которых человек видит себя падающим, говорят о беспокойстве в его личной жизни и о том, что он не способен к самоконтролю. Это беспокойство чаще всего связано с нехваткой денег, проблемами в отношениях, невозможностью построить карьеру или плохим отношением окружающих. Если падая вы разбиваетесь насмерть, это говорит о страхе неизбежности. Такие кошмары нередко снятся влиятельным людям, которые чувствуют, что они не в состоянии контролировать ту или иную часть своей жизни.

Кошмар № 7

Убегать от кого-то или подвергаться атаке

Эти сны чаще всего означают, что человек боится конфронтации с начальством, коллегами или родственниками или сложных романтических отношений. Бегство от погони во сне означает, что вы не можете найти в себе силы справиться с неприятностями или что вы стремитесь избежать проблем, но чувствуете, что вам это не удастся.

Кошмар № 8

Видеть себя больным, раненым, умирающим

Несмотря на грустный сюжет, такой сон может быть предвестником позитивных изменений. Смерть во сне может означать конец одного периода в жизни и начало другого. Кошмар о собственной смерти или болезни говорит о том, что процесс внутренней перестройки уже запущен.

Взаимосвязь снов и дневной жизни очевидна, но не всегда именно сегодняшние события становятся причиной бессонницы и кошмаров. Доктор Ричард Фербер, признанный специалист по проблемам детского сна, считает, что некоторые проблемы, мешающие вам во взрослой жизни, могут иметь корни в детстве.

Как и все прочие сновидения, кошмары возникают в фазе быстрого сна. Предположительно, некие зачаточные сны видят даже новорожденные, поскольку они проводят в состоянии быстрого сна очень много времени. Однако неизвестно, бывают ли у них полноценные сновидения со сложной образностью, звуками, чувствами и мыслями. Кошмар годовалого младенца прост: обычно в нем воссоздается и заново переживается недавнее пугающее событие.

С возрастом сны усложняются. Параллельно растет способность ребенка отделять их от реальности. Лет в пять, проснувшись из-за сна, он в тот же момент ясно осознает, что это ему всего лишь приснилось. После кошмара такое понимание дается труднее.

Хотя кошмары случаются во сне, по большей части они становятся следствием и отражением эмоциональных конфликтов активной жизни.

С началом пубертатного периода и на всем протяжении подросткового возраста постоянно возникают новые конфликты и тревоги. Процесс физического, сексуального, эмоционального и умственного созревания сопровождается стрессами. В эти годы кошмары становятся почти что нормой.

В своей книге «Сон ребенка» Ричард Фербер приводит все возможные причины нарушения сна. Он считает, что искать проблему со сном нужно поэтапно и очень тщательно, так как она не всегда на поверхности. Но если научить ребенка справляться с кошмарами и бессонницей ещё в детстве, то привычка хорошо спать избавит от многих психологических проблем в будущем. Ведь пока ваши негативные эмоции мешают вам выспаться, сил на сопротивление реальным проблемам остается все меньше.

В своей книге

 

«Какой самый страшный сон вам снился?» – Яндекс.

Кью

Некоторые друзья мне завидуют, что у меня есть особенность неплохо запоминать сны. На самом деле, несмотря на то, что мне крайне редко снятся хорошие сны, а снятся одни кошмары, я очень дорожу своей особенностью и надеюсь, что не утрачу ее. Мои сны — как кинотеатр, можно даже туда не ходить.

Что ж, теперь ближе к делу. Т.к. мне уже более 5 лет снятся либо бредовые, либо кошмарные сны, ассортимент страшных снов у меня большой, поэтому попытаюсь рассказать самый страшный сон. (но на эту роль может и претендовать другой сон, можно сказать, что он не единственный самый страшный).

Сразу необходимо сделать оговорку, которую, думаю, многие понимают: рассказывать сон и видеть его лично — разные вещи, во втором случае он всегда гораздо страшнее.

Итак, как-то раз во сне мама подарила мне синюю машину. Я пошел в магазин и оставил ее, прошло не более двух минут, а машина пропала, ее украли. После этого меня задержали и поместили в психиатрическую больницу. Перед тем, как я в ней очутился, мне сон ненадолго показал какую-то водонапорную башню на какой-то ферме.

Но к ней мы еще вернемся, об этом позже. За время пребывания в психушке мир существенно изменился: из обычного он превратился в мрачный, сумерки опустились на город, людей стало меньше. Я с ужасом наблюдал, как постоянные сумерки окутали все вокруг, в это время нас в психиатрической больнице выводили гулять во двор, где я наблюдал это изменение через колючую проволоку, страшный забор, похожий на забор в Дахау или Заксенхаузене. Позже я очутился дома. Как я вышел из больницы мне сон не показывал. Почему-то по ощущениям во сне я провел в психиатрической больнице 10 лет, однако как мне пояснила бабушка, которая меня встретила дома, на самом деле я был там около 2-х лет. После того, как я вернулся, семья от меня отказалась, т.к. меня считали психом. На самом деле я не стал психом, но сон дал понять, что вернулся я уже не тем, кем уходил, свой отпечаток психушка оставила на сознании. К этому времени в городе творился хаос: происходили убийства населения, военные и полиция боролись с неизвестными существами.
Они были внешне похожи на людей, но на самом деле не ими не являлись, они были существенно сильнее и быстрее человека. Походя к разрушенному дому, я встретил знакомого, который ко мне присоединился и сказал, что надо быстрее покидать город. Пока мы искали транспорт, я наблюдал сцену, как одно из существ, захвативших город, перевернул руками военный танк (именно из-за физических способностей существ военная и полиция проигрывали сражения, последние очаги сопротивления уничтожались, людей больше не кому было защищать). Мы нашли какой-то мотоцикл, сели на него и поехали. За нами бегом побежали некоторые существа. Бежали они настолько быстро, что на мотоцикле мы не сразу от них оторвались. После по какой-то причине мы его бросили и побежали пешком, но из-за заведомо проигрышного положения бегать нам оставалось недолго, т.к. существа нагнали брошенный нами мотоцикл через считанные минуты. Мы завернули за здание, впереди была какая-то большая преграда, оставалось два пути: налево и направо. Существа тем временем уже подбегали к краю дома, завернув за которой, видели нас как на открытой ладони.
Некогда было думать, куда бежать, поэтому случилось так, что мой друг побежал вправо, а я почему-то влево. Но местность справа была более удобной для того, чтобы скрыться, а потому когда через несколько секунд существа выбежали из-за здания, они увидели одного меня, бегущего налево, а друг уже скрылся. Несмотря на то, что нас отделяло метров 30-50, секунд через 5-6 существа уже догнали меня и шли за мной. Я обернулся и увидел три зловещих лица, их улыбка бросала в дрожь, они понимали, что я никуда от них уже не уйду. Проснулся я за метр до того, как они до меня дошли. Как я думаю, был я убит через мгновение после того, как проснулся.

Теперь немного вернемся назад. Речь шла о какой-то водонапорной башне на какой-то ферме. Можно подумать, что это просто бред сна и не более, но нет. Как мне дал понять сон, эта башня каким-то образом являлась ключом к разгадке тайны о том, как победить неизвестных существ и остановить их интервенцию. Я был единственным человеком, кто смог бы их остановить, если бы добрался до этой башни.

Зная это, существа как раз и подстроили так, чтобы я очутился в психушке, устранили меня таким образом, чтобы я не смог их остановить. А когда узнали, что я выбрался, устроили на меня охоту.

Ночные ужасы: Причины,Симптомы,Лечение | Doc.ua

Тематика и сюжет кошмаров у каждого человека индивидуальные. Но есть несколько самых распространенных сценариев ночных ужасов. К примеру, человек спасается от какой-то нависшей над ним опасности, бежит со всех ног, но на месте, или пытается кричать, но у него пропадает голос. Часто, в кошмарах людям снится, что они падают с большой высоты. Если человек пережил какую-то ужасную травму или тяжелую для него потерю, то он может переживать ее снова и снова.

Стоит различать такие понятия, как ночные кошмары и ночные страхи. Ночные страхи тревожат человека на первых часах сна. Это ощущения, а не сны, именно поэтому чаще всего человек не может вспомнить, что происходило в этом сне и описать, что же конкретно заставило его проснуться в испуге.

Как правило, кошмары во сне видят дети, но иногда и взрослого может потревожить и заставить проснуться ночной кошмар. От 2% до 8% (эта цифра постоянно меняется) населения старше восемнадцати лет может страдать кошмарными сновидениями.

Причины

Страшный сон у взрослого человека, как правило, возникает внезапно, при этом он обязательно спровоцирован разными факторами. Бывает, что причиной ночного кошмара является плотный ужин. Большое количество еды увеличивает объем переработки, и организму для этого нужно быть в состоянии высокой активности. Кроме того, причиной кошмаров могут стать различные медицинские препараты, чаще всего это антидепрессанты и наркотические лекарства, а также фармацевтическая продукция от повышенного артериального давления.

В период болезненного отвыкания от препаратов, в том числе и от транквилизаторов и алкоголя, человека могут тревожить кошмарные сновидения. В случае, если была замечена связь между приемом конкретных медикаментов и кошмарными снами, стоит обсудить это с врачом.

Плохой сон может быть одной из причин появления кошмарных сновидений. Кроме того, возникновение кошмарных снов может быть на психологическом уровне. Депрессия, тревоги, посттравматический стресс – это главные причины постоянных дублирующихся ночных кошмаров.

У взрослых кошмарный сон может быть вызван конкретным расстройством сна. К ним можно отнести апноэ (остановка дыхания во время сна продолжительностью от десяти секунд до трех минут) и синдром беспокойных ног (неприятные ощущения в нижних конечностях, при которых появляется непреодолимое желание ими двигать). Могут страдать кошмарными сновидениями также люди, у которых родственники подвергаются подобным явлениям.

Симптомы

Ночные кошмары способны влиять на человеческое здоровье. Люди, которым постоянно сняться плохие сны, начинают испытывать беспокойство и могут упасть в депрессию, в связи с этим они становятся болезненными и склонными к психическим патологиям. Крайне редко бывают случаи, когда повторяющиеся страшные сны приводят к самоубийству. Если человека преследуют ужасы во сне, ему лучше проконсультироваться с доктором по этому поводу.

Кроме того, кошмары способны вызвать недостаток сна, что тоже пагубно влияет на человеческий организм. На этом фоне могут развиваться сердечно-сосудистые заболевания и ожирение. Если же ночной кошмар стал последствием не вылеченного апноэ, то это тоже может очень плохо повлиять на здоровье человека.

Диагностика

При диагностике подобных случаев самое главное – найти причину. Дальше стоит задание определить, как же нужно изменить образ жизни, чтобы максимально уменьшить количество кошмарных снов.

Лечение

Устранение частых кошмарных сновидений зависит от причины их возникновений, и для этого есть множество разнообразных способов. Начнем с того, что если вдруг ужасы во сне стали преследовать человека впоследствии приема какого-то лекарства, то стоит уменьшить количество приема или вовсе заменить его, чтобы избежать этого побочного эффекта. Если же причиной являются приступы апноэ или синдром беспокойных ног, то лечить нужно не появление кошмаров, а непосредственно заболевания. Так, 70% случаев появления ночных кошмаров, вызванные различными эмоциональными потрясениями, можно устранить с помощью изменения режима дня и образа жизни.

Лечение с помощью восстановления образа – это когнитивно-бихевиористская методика лечения, что зачастую применяется для лечения регулярно дублирующихся ночных кошмарах, спровоцированных посттравматическим синдромом. Действует терапия благодаря тому, что человек воображает события так, что бы ситуация разрешилась в его пользу наилучшим образом. Иногда при этой терапии могут использоваться специальные вспомогательные препараты, но это совсем не обязательно, так как этот метод и без них прекрасно действует при регулярном его применении.

Существует очень много способов избавиться от неприятных сновидений или же укоротить частоту их появлений. Очень полезно придерживаться своего режима сна-бодрствования. Также хорошо помогают справиться с частыми кошмарами физические упражнения, а также йога и медитация.

Полноценный сон предотвращает недостаток сна, который может вызвать появления кошмарных сновидений. Комната, в которой спит человек, должна быть абсолютно подстроенной под комфортный отдых. Спальня в идеале должна быть тихой и спокойной, а главное – не ассоциироваться с различными неприятностями, что случаются с человеком днем. Чтобы хорошо высыпаться, стоит отказаться от таких вещей, как кофеин, алкогольные напитки, сигареты и все другие вредные для здоровья вещества, которые могут оставаться в организме более двенадцати часов. Такие вещества неблагоприятно влияют на сон, и соответственно, могут вызвать появление кошмаров.

Если врач прописал лекарства от ночных ужасов, цены на препараты можно посмотреть на нашем сайте. Здесь можно найти не только нужный препарат и забронировать его со скидкой, но и прочитать инструкцию и узнать о возможных побочных эффектах.

Какие самые страшные кошмары вам снились?

В детском садике снилось два сна, которые очень сильно пугали. Один — какой-то темный лабиринт, кажется, из живой изгороди, ночь, и по этому лабиринту к гробу идет женщина, у которой закрыто лицо. Почему-то это было безумно страшно. Еще сон был, коридор здания, куда я ходила на разные кружки, и там стояли клетки с животными. И у каждой клетки было написано имя. Кажется, на лисе было написано имя, которое детский мозг воспринял как папино, и тоже было очень страшно.

Потом много лет снилось что-то странное, но не страшное, несмотря на то, что там были и какие-то монстры, и темнота…

Следующий раз мозг решил развлечься спустя, наверное, больше десяти лет. В начале была какая-то детская площадка, по которой бегали какие-то люди, наверное, что-то вроде бюджетной версии Голодных Игр. Я и еще какие-то люди решили сбежать и человек, который все это сделал, с абстрактного изменил внешность на внешность мужа крестной, который умер за год до сна. Родители хорошо общались, поэтому долго было тяжело и непривычно понимать, что в семье крестной теперь только 3 человека. В общем, во сне мы убежали от, пусть, маньяка, на какой-то перекресток и побежали по полю. Там маньяк нас догнал, начал что-то рассказывать, а я начала бить его всем, что попадет под руку. Помню, что была пятилитровка, полная воды. И я била ею человека по лицу за то, что он использовал внешность условно говоря близкого мне человека. Потом меня от него оттащили, я вышла на дорогу, и рядом были родители. На небе появился эффект как в фильмах, когда проматывают время, и появилась дата, точно не помню, но, кажется, апрель 2012 года. И я помню даже спустя три года, что с безумной надеждой повернулась к родителям и спросила «Получается, /имя супруга крестной/ еще жив?»

Было безумно плохо потом просыпаться, когда тебя трясет от злобы, но при этом ты чуть не плачешь из-за того, что человек все-таки мертв. И таких снов было несколько, просто этот самый яркий. При этом были сны, когда я должна была убивать людей, но это были, наверное, визуализации персонажей книги, и поэтому я ничего не чувствовала.

И был очень страшный сон, где одна из одногруппников родителей, с которой они хорошо общаются, была в двух экземплярах. Это был мой личный кошмар, тк на компанию я была старшим ребенком и долгое время единственной девочкой. И при том, что я не особо социально активна, она постоянно пытается меня куда-то пристроить. То в секту со своими детьми, то на подработку в соседний город.

А еще очень жутко становится, когда ты видишь какое-то место впервые, а потом понимаешь, что уже был там во сне. Я так как-то на пляже была, а потом видела его в Орле и Решке, панораму Вильнюса также видела…

Когда ночные кошмары становятся опасными для здоровья?

Как часто вы просыпаетесь ночами от собственного крика? Или в холодном поту от очередного плохого сна? Редакция портала выяснила, почему проблема ночных кошмаров гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд, и что делать, если вас замучили плохие сны.

Зачастую мы не думаем о том, что кошмары не несут никаких последствий для нашего организма и психики.

Иногда кошмары становятся патологией, которая требует лечения. Но часто мы не думаем о негативном влиянии кошмаров на наше здоровье. Нас может беспокоить психологический дискомфорт, который несут в себе кошмары: бессонница, мы не высыпаемся, становимся более нервными и так далее. Но оказывается, кошмары влияют и на физическое состояние человека, становясь причиной острых и хронических заболеваний. По данным исследования, которое опубликовано в американском журнале «WebMD», от 2 до 8 % взрослых людей постоянно страдают от кошмаров. 

Мы решили выяснить у томичей, как часто им снятся кошмары. В нашем опросе приняло участие более 120 человек. 43 % опрошенных кошмарные сны не снятся совсем, раз в полгода или реже — 36 %. Не чаще одного раза в месяц плохие сны видят 9 % жителей, один раз в неделю — 7 %.  Тех, кто видит кошмары постоянно, с разным или повторяющемся сюжетом оказалось от 2—3%.  

В чем опасность ночных кошмаров

«Ночные кошмары – это на самом деле опасная штука и пренебрегать ей не стоит, лучше обращаться к специалисту. Опасная по ряду причин: из-за ночных кошмаров происходит ранее пробуждение человека, обычно это случается ближе к утру. Естественно, они сопровождаются сильной тревогой — это дополнительная нагрузка на физиологическое состояние организма. Сам по себе сон, когда фазы сменяются, это большой стресс для человека, именно поэтому люди умирают во сне чаще.  А тут еще все это сопровождается ночным кошмаром. Из-за того что снижается количество и качество сна — это влияет на психическое состояние, человек долгое время находится в стрессе, а из-за этого обостряются хронические заболевания», — рассказывает томский психотерапевт Сергей Староверов.

Фото:pixabay.com/Wokandapix

Внешние и внутренние причины: от физических недугов до психических расстройств

  • Начинающиеся и уже существующие заболевания нервной системы и внутренних органов. Сюда можно отнести головную боль, высокую температуру, различные заболевания головного мозга, гастрит, проблемы с сердцем и так далее.
  • Черепно-мозговые травмы также могут быть причиной ночных кошмаров.
  • Нарушения дыхания во сне при храпе и апноэ.
  • Переедание перед сном
  • Холод, духота, громкие звуки, едкие запахи, неудобная постель, яркий свет.
  • Сильное эмоциональное потрясение накануне или задолго до кошмара.
  • Творческие и ранимые личности чаще видят кошмарные сцены во сне
  • Употребление перед сном алкоголя, наркотиков, напитков, содержащих кофеин
  • Прием лекарственных препаратов. Особенно стоит внимательно отнестись к появлению кошмаров от антидепрессантов, транквилизаторов, успокоительных и снотворных лекарств
  • Физическая усталость и рутина. Однообразная работа и общение с неприятными людьми тоже могут быть причиной кошмаров.
  • Психические заболевания (депрессия, расстройства личности, шизофрения).

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение. Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход , и, в конце концов, находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашел решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят», — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации.

Если каждый раз один и тот же сон…

Постоянный сон с одинаковым сюжетом вызван посттравматическим стрессовым расстройством.  Обычно такие сны могут сниться после любых тяжелых психотравмирующих ситуаций, однократных или повторяющихся. Например, катастрофы, насилие, потеря близких людей или после участия в военных действиях. Кошмары могут начаться сразу или через полгода после психической травмы.

«Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определенному событию, но действие сна развивается до определенного этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает сомнолог Роман Бузунов.

Кто поможет?

Кошмары могут негативно влиять на человека, подвергая его постоянному стрессу. Не всегда ясно, когда депрессия становится причиной кошмаров, а когда происходит наоборот. Тем не менее, если с кошмарами жить некомфортно и они снятся чаще чем следует, то тут не обойтись без помощи специалиста.

Обратиться в случае кошмаров следует к:

  • неврологу;
  • сомнологу;
  • психиатру;
  • психотерапевту.

Любой из этих специалистов сориентирует вас, если это не в его компетенции, он может вас перенаправить.

«Фактически сновидения могут даже навредить человеку. Например, люди в депрессии обычно видят кошмарные сны, которые могут только усугубить состояние страдальца на следующий день. Поэтому, даже лучше, если человек не видит снов совсем», —предупреждает британский профессор Джим Хорн.

Фото:pixabay.com/manbob86

Как отмечает психотерапевт Сергей Староверов, зачастую причиной кошмаров являются все же психологические проблемы человека. И тут может помочь терапия, которая обычно длится не более двух месяцев. Положительный эффект КПТ (Когнетивно-поведеническая терапия) — около 70 %.

«На КПТ ищется наиболее вероятная причина появления ночных кошмаров. Во вторую очередь, это работа с этими причинами. То есть это поиск убеждений (страхов) человека, которые вызывают тревогу, с этими убеждениями и автоматическими мыслями происходит работа в виде обучения оспаривания этих мыслей, обучение определенным навыкам, это может быть медитация, для того чтобы успокоить свой ум», — рассказывает психотерапевт Сергей Староверов.

Лайфхак от психотерапевта, как успокоиться перед сном

Способ первый:

Ложиться спать лучше всего в привычном графике, иначе организм будет испытывать стресс. Когда вы легли, нужно поискать что-то на чем можно сосредоточить внимание. Например, можно проследить за своим дыханием или сосредоточиться на ощущении соприкосновения спины с кроватью, кроме того, это может быть какой-то звук. Важно сосредоточить внимание на этом в течение 5—10 минут. Мозг будет пытаться отвлечься на другие мысли, но если вы заметили, что отвлеклись, то важно не ругать себя за это. Так, после такой медитации перед сном легче будет уснуть.

Способ второй (для повторяющихся снов):

Выписать кошмар на бумагу (важно именно написать, таким образом, это осядет в мозге), нужно вспомнить все детали и придумать окончание сна. Желательно, придумать хорошее окончание кошмара. Когда вы придумываете окончание сна, вы помогаете своему мозгу недодумывать какие-то страшные картины. Когда вы ложитесь спать, можете прочитать свое письмо с описанием кошмара, это позволит успокоиться или избавиться от него.

Если вам есть о чем рассказать, звоните нам в редакцию по телефону 522-099.

Страшные сны — ученые рассказали, почему снятся кошмары

29 ноября 2019, пятница, 06:30 1910 2019-11-29T06:30:00+02:00 Жизнь 2021-02-15T05:08:13+02:00

Українські Новини

Українські Новини Ночные кошмары помогают мозгу справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, — ученые

Кошмар. Фото: pixabay.com

В то время, как тренер по сну дал 8 советов, как тратить минимум времени на сон и высыпаться, международное исследование обнаружило, что ночные кошмары, котрые могут возникнуть из-за долгого сна, могут служить большей цели. Исследователи из Швейцарии и США определили области мозга, которые были активированы, в то время как группа участников испытывала страх во сне. После того, как участники проснулись, те же самые регулирующие эмоции области мозга реагировали на страшные ситуации гораздо более эффективно, пишет Study Finds.

В целом, исследователи полагают, что их результаты подтверждают теорию, что сны действительно помогают нашему мозгу подготовиться к решению реальных стрессовых ситуаций в мире. Следовательно, это исследование открывает двери для множества новых основанных на сновидениях терапевтических методов для лечения тревоги.

Недавно было обнаружено, что определенные участки мозга отвечают за формирование снов. Кроме того, различные области мозга активируются только в зависимости от типа сна, который вы испытываете. Например, мысли, эмоции и восприятия может спровоцировать отдельный сон.

«Нас особенно интересовал страх: какие области нашего мозга активируются, когда у нас бывают плохие сны?» — заявляет исследователь Лампрос Перогамврос из Женевского университета и университетских больниц в Женеве.

Для исследования 18 участников были собраны для эксперимента сна. После того, как электроды ЭЭГ были оснащены электродами для измерения мозговой активности, участники были разбужены от сна несколько раз в течение ночи. Каждый раз их встречал ряд вопросов типа: «Вы видели сны? И если да, то страшные ли?»

«Анализируя активность мозга на основе ответов участников, мы выявили две области мозга, вовлеченные в индукцию страха, испытываемого во время сна: островок и поясную извилину», — объясняет Перогамврос.

Островок также участвует в оценке и регулировании эмоций, когда мы бодрствуем, и автоматически активируется всякий раз, когда мы начинаем бояться. Зазубренная кора, с другой стороны, помогает контролировать реакции в опасных ситуациях.

Затем ученые хотели выяснить возможную связь между страхом, ощущаемым во время сна, и эмоциями, ощущаемыми во время бодрствования. Таким образом, они раздавали дневник снов 89 участникам для использования в течение всей недели. Участникам было предложено записать любые сны и эмоции, которые они испытывали, когда спали утром всю неделю. Через семь дней каждый участник был помещен в аппарат МРТ и просматривал серию изображений.

«Мы показали каждому участнику эмоционально-негативные изображения, такие как нападения или стрессовые ситуации, а также нейтральные изображения, чтобы увидеть, какие области мозга были более активными от страха, и изменилась ли активированная область в зависимости от эмоций, испытываемых во сне», — объясняет Вирджини Стерпенич, научный сотрудник кафедры базовых нейронаук Женевского университета.

На этом этапе исследования авторы исследования были особенно заинтересованы в наблюдении за поведением областей мозга, обычно связанных с эмоциями, такими как инсула, миндалина, медиальная префронтальная кора и поясная извилина.

«Мы обнаружили, что чем дольше кто-то чувствовал страх в своих снах, тем меньше были активированы инсула, поясная извилина и миндалина, когда один и тот же человек смотрел на негативные картинки», — продолжает Стерпенич. «Кроме того, активность медиальной префронтальной коры, которая, как известно, подавляет миндалины в случае страха, увеличивается пропорционально количеству страшных снов!»

Стоит отметить, однако, что исследовательская группа считает, что, когда кошмар пересекает черту, вызывая полномасштабный ужас, он теряет большую часть своих неврологических преимуществ из-за высокой вероятности нарушения сна и стресса после пробуждения.

Напомним, ранее ученые из Бостонского Университета и Медицинской школы Гарварда выяснили, зачем человеку приходится проводить примерно треть своей жизни во сне.

Кроме того, Уляна Супрун рассказала, почему не стоит откладывать сон на выходные.

Добавьте ukranews.com в избранные источники Google Новости

Подпишитесь на рассылку самых важных и интересных новостей

Выходит в конце дня, чтение занимает 5-7 минут

Подпишитесь на авторский Telegram-канал «Українські Новини»

Максимально коротко и понятно объясняем события в Украине

Немецкий ученый о том, как научиться видеть хорошие сны | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Одну треть жизни человек спит. При этом действительно безмятежным сном может похвастаться далеко не каждый. Исследователь сна Юрген Цуллей (Jürgen Zulley) отмечает, что около 40 процентов населения Германии не высыпаются. И почти каждый десятый страдает бессонницей. Почему?

Почему и когда нам снятся кошмары?

Одна из причин, почему мы плохо спим, — ночные кошмары. Это сильные негативные эмоции — от страха до злости, которые мы переживаем ночью и из-за которых мы собственно просыпаемся. Когда человеку часто снятся кошмары, это оказывает негативное влияние на его здоровье, так как он плохо спит и у него падает концентрация внимания днем, уверены ученые.

Проснувшись, мы часто задумываемся над тем, что же несет в себе наш сон? О толковании снов говорится еще в библейском сюжете. Когда египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров, он обратился с просьбой к предсказателям, но никто не мог истолковать его сон. Фараон послал за Иосифом, и тот поведал ему, что семь хороших коров — семь лет изобилия, а семь тощих — семь лет голода. Немецкий ученый Михаэль Шредль (Michael Schredl) исследует сны уже на протяжении нескольких десятилетий. «В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни, — говорит профессор Центрального института душевного здоровья (Zentralinstitut für Seelische Gesundheit) в Мангейме.

Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», — интерпретирует профессор. Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне: человек убегает от решения проблемы. Чем больше стресса в нашей жизни, тем чаще нам снятся кошмары, уверены немецкие ученые. К другим типичным сновидениям, которые видят совершенно разные люди, Михаэль Шредль относит, например, такие сюжеты, как опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака, так как наша методология объясняет ситуацию. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Исследователи обнаружили интересный факт: людям, уже состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», — говорит Михаэль Шредль.

Интересно, что мы видим сны каждую ночь, но вот помним ли мы, что нам снилось? Последние исследования показали, что в среднем немцы запоминают один сон в неделю. Это не так много. «Все зависит от того, какое внимание мы уделяем сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в свои повседневные дела и не думает больше о сне, поэтому он его как бы сразу забывает», — делает вывод Михаэль Шредль.

Как научиться спать спокойно?

Сон — деликатная тема. Несмотря на это, в обществе любят говорить о том, сколько нужно сна для здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Гёте и Эйнштейну было необходимо десять часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось на работу. Сегодня время и продолжительность сна определяются нашим графиком работы, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли нам кошмары. Михаэль Шредль говорит, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами.

Немецкий ученый рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: конспект. Запишите свой кошмар на бумаге, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие своего кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, — говорит немецкий ученый. — Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда вам захочется, чтобы снов было больше».

Смотрите также:

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вволю позевайте перед гимнастикой

    Не спешите вставать из постели сразу после пробуждения. Сначала потянитесь, сжав руки в кулаки и громко и протяжно зевая. Затем встаньте на пол, вытяните руки вверх и сделайте 30 подъемов на носках. Эти упражнения нормализуют артериальное давление.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Естественное освещение

    Раздвинуть шторы – первое, что нужно сделать утром. Солнечный свет – природный источник витамина D, который еще называют «витамином бодрости духа». Если вашему организму его не хватает, вы будете быстро уставать и часто предаваться хандре. Искусственный свет дефицит витамина D не восполнит.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Нежные ласки

    Нет лучше будильника, чем нежный утренний поцелуй и ласковое прикосновение любимого человека. Когда люди целуются и обнимаются, в их организме вырабатывается окситоцин. Помимо прочего, этот «гормон любви» усиливает сексуальное возбуждение, способствует сближению партнеров, заряжает энергией и помогает преодолевать стресс. Правда, по утрам приходится думать о том, чтобы не опоздать на работу.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вода с яблочным уксусом

    Когда мы пьем кофе, мы ощущаем бодрость, наш мозг начинает работать быстрее, улучшается концентрация. Поэтому не удивительно, что по утрам многие пьют кофе. Но стартовать лучше с воды. До завтрака выпейте на голодный желудок большой стакан минералки, желательно с добавлением одной чайной ложки яблочного уксуса. Это способствует улучшению обмена веществ и придает заряд бодрости.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Имбирный напиток

    Прекрасный бодрящий эффект дает имбирь, богатый такими минералами, как магний, калий, цинк, железо, эфирными маслами, витаминами A, B и С, а также гингеролем – веществом, придающим этому растению острый, пряный привкус. Пейте по утрам имбирный напиток. Чтобы приготовить его, натрите на терке примерно 20 граммов корня имбиря, насыпьте в чашку, залейте кипятком и дайте несколько минут настояться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Розмарин

    Испытанный источник силы, бодрости и прекрасного самочувствия – розмарин. После принятия утреннего душа натрите подошвы ног розмариновым маслом, а на завтрак выпейте чашечку розмаринового чая. Розмарин активизирует кровообращение, снимает усталость и заряжает энергией на целый день.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Вареное яйцо

    Не верьте утверждениям по поводу того, что яйца вредны для здоровья. Вареные яйца – очень полезный продукт, поскольку в его состав входят лецитин и холин, препятствующие отложению в крови холестерина. Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо на завтрак — и утреннюю вялость как рукой снимет. Хорошие источники энергии – это также йогурт, творог, пахта, кефир.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Грейпфрут и масло лимона

    Не отказывайтесь по утрам от грейпфрута, богатого витаминами A, B, C, D, P, калием, кальцием, а также каротиноидами, предупреждающими онкологические заболевания. Полгрейпфрута на завтрак – и вы будете бодры целый день. Эффект усилится, если вы поставите на стол сосуд с водой, в которую добавите несколько капель масла лимона. Его запах стимулирует работу головного мозга и помогает проснуться.

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Японский чай маття

    Отличный энергетик – японский порошковый зеленый чай маття. Содержание кофеина в нем в три раза выше, чем в других сортах зеленого чая. А еще он улучшает память, укрепляет иммунитет, является сильным антиоксидантом, снижает содержание холестерина в крови, замедляет старение. Не зря его даже называют «королем зеленых чаев».

  • 10 рецептов утренней бодрости

    Пробежка

    Ну, и, конечно, ничто так не бодрит, как пробежка по утрам. Правда, уже после того, как вы встали с постели.

    Автор: Наталия Королева


______________

Хотите читать нас регулярно? Подписывайтесь на наши VK-сообщества «DW на русском» и «DW Учеба и работа» и на Telegram-канал «Что там у немцев?» или читайте нас в WhatsApp

Депривация сна и стресс: как стресс влияет на сон

Стресс — это реакция на неблагоприятные и сложные обстоятельства и реакция на повседневную жизнь. Это влияет на нас эмоционально, физически и поведенчески. Правильное количество стресса может быть положительной силой, которая помогает нам делать все возможное, сохранять бдительность и бодрость. Но слишком много может вызвать у нас напряжение и беспокойство, а также вызвать проблемы со сном.

Каковы признаки стресса?

Общие признаки стресса включают депрессию, проблемы со сном, напряжение, беспокойство, ошибки в работе, плохую концентрацию и апатию.У вас могут быть физические симптомы, такие как головные боли, расстройство желудка, усталость, потеря аппетита и боль в груди, шее или спине. Если не контролировать высокий уровень нежелательного стресса, может пострадать ваше здоровье и чувство благополучия. Поэтому важно научиться справляться со стрессом.

Советы по управлению стрессом для лучшего сна

Эти советы помогут вам снизить стресс и, надеюсь, лучше выспаться ночью:

  • Определите, что вызывает стресс. Первый шаг к тому, чтобы справиться со стрессом, — это выяснить, что его вызывает. Внимательно следите за своим физическим состоянием и повседневной деятельностью. У тебя что-то болит? Вы перегружены на работе? Определив факторы, вызывающие стресс, вы можете предпринять шаги по их снижению.
  • Обратитесь за социальной поддержкой. Проведение времени с семьей и друзьями — важный буфер против стресса. Может быть полезно поделиться своими проблемами с людьми, которые о вас заботятся.
  • Практика управления мыслями. То, что мы думаем, как мы думаем, чего мы ожидаем и что говорим себе, часто определяет, как мы себя чувствуем и насколько хорошо мы справляемся с возрастающим уровнем стресса.Вы можете научиться изменять стереотипы мышления, вызывающие стресс. Мысли, на которые следует обратить внимание, включают в себя те, которые касаются того, как все должно быть, и те, которые чрезмерно обобщают набор обстоятельств (например, «Я не справляюсь со всей моей работой, потому что я пропустил один срок»). Многие видео, кассеты и книги могут помочь вы изучаете упражнения по управлению мыслями.
  • Упражнение. Физическая активность помогает выпустить пар и снизить стресс. Кроме того, гибкие, расслабленные мышцы с меньшей вероятностью станут напряженными и болезненными в ответ на стресс.Но лучше заниматься физическими упражнениями как минимум за 2 часа до сна, чтобы температура тела вернулась к норме. Если у вас есть заболевание или вы старше 50 лет, лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировку.
  • Научитесь расслабляться. Практикуйте такие вещи, как йога, медитация или глубокое дыхание. Попробуйте принять теплую ванну и выключить электронику, чтобы расслабиться перед сном.
  • Соблюдайте здоровую диету. Нездоровая пища и рафинированный сахар с низкой питательной ценностью и высоким содержанием калорий могут вызывать у нас чувство потери энергии и вялость.Здоровая диета с низким содержанием сахара, кофеина и алкоголя может укрепить здоровье и снизить стресс.
  • Высыпайтесь. Хороший ночной сон поможет вам легче справляться с дневным стрессом. Когда вы устали, вы менее терпеливы и легче нервничаете, что может усилить стресс. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна вместе с тактикой снижения стресса может помочь улучшить качество сна.
  • Делегировать ответственность. Часто слишком много обязанностей может привести к стрессу. Освободите время и уменьшите стресс, делегируя обязанности.

Эти шаги помогут многим людям крепко спать всю ночь. Однако, если у вас частые проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Они могут осмотреть вас на предмет возможных медицинских проблем, таких как гиперактивность щитовидной железы или нарушения сна, или психического заболевания, например, тревожного расстройства, и порекомендовать лечение.

Как избежать кошмаров и получить более спокойный сон

Зубы выпадают? Заблудился в одиночестве в пустыне? Вас преследуют, но вы не можете кричать? Большинство из нас может вспомнить по крайней мере один такой сон из-за его яркости, вызванной внутренним страхом и длительным дискомфортом.

Множество ужасов не перестает удивлять, и многие из этих снов могут отталкивать, а то и вовсе беспокоят. Плохие сны могут затруднить возвращение ко сну и привести к беспокойству перед сном как у детей, так и у взрослых, от ощущения слишком реальной реальности до игры на наших самых глубоких страхах.

Матрасы, отмеченные наградами

15,000+ отзывов

Купить матрасы

В царстве снов и кошмаров остается больше загадок, чем фактов.Это область нейробиологии и психологии, которую трудно изучать, поскольку каждый из нас переживает уникальный мир снов, который по своей природе субъективен и трудно поддается достоверному документированию.

Хотя существует несколько гипотез, мало что подтверждено о том, почему мы мечтаем, что вызывает определенные сны или как все это работает. Тем не менее, есть несколько интересных теорий о кошмарах и недавних исследований, которые предлагают понимание и потенциальные способы минимизировать их возникновение и влияние. Читайте дальше, чтобы узнать, что может повлиять на сны и текущие мнения о том, как справляться с плохими.

Что такое кошмар?

Кошмары — это сны, вызывающие сильные чувства страха, ужаса, беспокойства или беспокойства. Они кажутся более яркими или интенсивными, чем дурной сон, и кошмары часто отличаются от снов, когда они заставляют спящего действительно просыпаться и испытывать сильные чувства при пробуждении. Люди, которые просыпаются во время кошмара, вероятно, помнят его детали.

Когда вы спите, ваш мозг в определенное время ночи очень занят.В течение Сон с быстрым движением глаз, мозговые волны проявляют активность, довольно похожую на бодрствование, и ваш мозг потребляет столько же, если не больше энергии, чем когда вы бодрствуете. Ваши глаза быстро двигаются (отсюда и название), но ваши мышцы находятся в состоянии паралича. Этот временный паралич — это хорошо, потому что во время быстрого сна ваш мозг все еще запускает команды в моторной коре, когда вы перемещаетесь по миру своих снов.

Кошмары обычно случаются во время фаз быстрого сна, проявляясь во второй половине сна.Мало что известно о том, почему мы видим сны в целом, но популярные теории варьируются от управления подсознательными мыслями до сортировки воспоминаний и полученной информации и до чисто случайных химических сигналов. Также мало информации о том, почему сны иногда превращаются в кошмар, но считается, что некоторые дневные факторы могут играть важную роль.

И детям, и взрослым снятся кошмары и дурные сны, хотя они в основном связаны с детством. По оценкам, 10-50% детей от трех до шести лет испытывают кошмары, влияющие на их сон, а более 80% детей от семи до девяти лет иногда видят плохие сны.

В то время как дети и подростки могут видеть более частые кошмары, взрослые тоже могут их видеть. А литературный обзор обнаружили, что 85% взрослых сообщают по крайней мере об одном кошмаре в прошлом году, 8-29% имеют ежемесячные кошмары, а 2-6% сообщают о еженедельных кошмарах. Пожилые люди на 20-50% реже видят кошмары по сравнению с молодыми людьми.

За кулисами: факторы, влияющие на содержание сновидений

О чем был ваш последний плохой сон? Несмотря на нашу уникальную жизнь и опыт, если вы зададите этот вопрос группе людей, вы, вероятно, увидите несколько общих тем.На самом деле, исследования показывают, что в кошмарах мы часто сталкиваемся с разными темами.

В исследовании Монреальского университета, проведенном в 2014 году, было проанализировано 253 кошмара и 431 плохой сон. Они обнаружили, что физическая агрессия была самой распространенной темой кошмаров, наряду со смертью, здоровьем и угрозами. Мужские кошмары чаще связаны с темами стихийных бедствий и войн, в то время как у женщин чаще возникают межличностные конфликты. Хотя страх был распространенной эмоцией, вызываемой кошмарами, значительная часть вызывала также печаль, замешательство, страх или отвращение.

Похожие темы были найдены в предыдущем Изучение немецкого языка которые определили пять наиболее распространенных тем кошмаров: падение, преследование, паралич, опоздание и смерть семьи или друзей.

Нет прямых доказательств или единого мнения о том, что именно вызывает кошмары или почему они у нас есть, но такие вещи, как наши отношения, дневные занятия, определенные лекарства и травмирующие события, имеют важные связи.

Ваш опыт

Для большинства людей сны, как правило, включают аспекты нашей жизни наяву как в буквальном, так и в абстрактном смысле.Например, в ваших снах могут быть такие вещи, как учеба, сдача экзаменов, проблема, с которой вы сталкиваетесь, работа, семья или повторяющиеся действия, которые вы делаете в течение дня. Негативные вещи, такие как стресс, страх, беспокойство, ссоры и другие аспекты наших дней, также могут проявляться в кошмарах.

Наиболее распространенные временные рамки для снов, включающих эпизодические события и переживания, — после от одного до двух дней или от пяти до семи дней. Сны также часто связаны с прошлым автобиографические переживания, наш личный опыт и долговременные воспоминания о себе. Исследования показывают, что эти воспоминания обычно переживаются выборочно и фрагментарно

Беспокойство и стресс

Стресс и тревога могут проявляться во многих формах: от временных повседневных вещей, таких как переезд на новое место, смена ролей в школе или на работе или невыполнение задания, до более серьезных вещей, таких как развод, потеря члена семьи, травма или беспокойство. расстройства. Стресс и чувство беспокойства в целом связаны с плохим сном, и оба эти фактора также могут вызвать кошмар.

Беспокойство по поводу производительности — одна из распространенных тем, которые вы, возможно, узнали в своих собственных снах. Например, около 15% немецких спортсменов в одно исследование сообщали о тревожных снах перед большим событием, чаще всего связанными с поражением в спорте. Многие ученики также видят дурные сны, связанные с предстоящими экзаменами или выпускными, иногда даже через годы после того, как они закончат школу.

Медиа

Идея о том, что страшные, захватывающие или тревожные шоу или даже наводящие страх новостные передачи вызывают плохие сны, часто выражается анекдотично. Хотя это сложно для изучения, многие из нас могут вспомнить времена, когда визуальные образы и ситуации из СМИ появлялись в содержании снов. У некоторых людей пугающие СМИ также могут вызывать стресс и беспокойство (создавая почву для тревожных снов).

Старшее исследование студентов колледжа показало, что 90% могли вспомнить пугающее телешоу или другой опыт СМИ, а половина заявили, что это повлияло на их сон или пищевые привычки в детстве или юности. Более удивительно то, что около четверти студентов заявили, что все еще испытывают некоторую остаточную тревогу.Кровь, травмы, беспокоящие звуки и искаженные изображения были наиболее распространенными типами стимулов, вызывающих фобию, которые идентифицировали исследователи.

Депрессия

Тяжелая депрессия и негативное отношение к себе были связаны с более высокой частотой кошмаров в недавнем прошлом. недавнее обучение. Депрессия оказалась самым сильным предиктором в их исследовании: 28% пациентов сообщают о частых кошмарах по сравнению со средним показателем по выборке 4%.

Личность

Одно исследование показало, что взрослые с такими чертами личности, как недоверчивость, отчужденность и эмоциональное отчуждение, с большей вероятностью испытывают хронические кошмары. Эрнест Хартманн, который давно занимается исследованием снов, предполагает, что люди с более тонкими личностными границами и более высокими творческими способностями могут быть более подвержены кошмарам.

Еще одно интересное объединение — политическая идеология. Исследование студентов колледжа показало, что консервативные участники сообщали о большем количестве кошмаров и более пугающем содержании, чем либералы, в то время как либералы вспоминали больше снов в целом.

Окружающая среда

Исследования сна показали, что температура и комфорт могут влиять на качество сна, а окружающая среда также может оказывать некоторое влияние на содержание сновидений. Слишком низкая или слишком высокая температура может привести к менее спокойному сну и большему количеству пробуждений (что означает большее количество запоминаемых снов), как и боль.

Убедитесь, что вы спите на удобном матрасе, чтобы уменьшить количество ворочаний и прерываний ночного цикла сна.

Аромат также может сыграть роль.Немецкое исследование выпустило запах тухлых яиц или роз в комнаты спящих после того, как они вошли в фазу быстрого сна. Проснувшись, люди, нюхавшие розы, сообщали о более позитивном содержании снов, в то время как нюхавшие тухлые яйца люди сообщали о более негативном содержании.

Травматический опыт

Повторяющиеся или более частые кошмары были связаны с травматическими переживаниями, включая такие события, как насилие в отношениях и переживание стихийных бедствий, и это определяющая характеристика посттравматического стрессового расстройства.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают кошмары гораздо чаще, по оценкам исследований от 52% до 96%, по сравнению с примерно 3% населения в целом. Национальный центр посттравматического стрессового расстройства утверждает, что кошмары после травмы, как правило, включают в себя похожие элементы или темы, а также повторы событий.

Лекарства

Определенные типы лекарств, особенно те, которые влияют на нейротрансмиттеры, могут влиять на частоту сновидений. К ним относятся антидепрессанты и барбитураты, влияющие на быстрый сон.Если кошмары начинаются после смены лекарств, сообщите об этом врачу.

Еда перед сном

Перекус слишком близко к сну может вызвать расстройство желудка, а также может повлиять на ваш метаболизм и сны. Одно исследование связывало нездоровую пищу с кошмарами, а другое показало, что острая еда перед сном нарушает сон, как обобщено в статье Lifehacker.

Прочие факторы влияния
  • Лишение сна : бессонница и усталость также увеличивают вероятность частых кошмаров, согласно ранее упомянутому финскому исследованию.
  • Нарушения сна : Люди с апноэ во сне, синдромом беспокойных ног и другими нарушениями сна чаще испытывают кошмары.
  • Мигрень : Мигрени могут быть связаны с более частыми сновидениями и кошмарами.
  • Боль : Одно исследование показали, что 39% людей, страдающих от ожоговой боли, испытывали боль во сне, которая была связана с большим количеством кошмаров и более интенсивной дневной болью.

Минимизация кошмаров и избавление от плохих снов

Контроль над кошмарами остается неизведанной областью, хотя существует несколько различных школ, когда речь идет об управлении кошмарами. Для многих кошмары на самом деле не являются серьезной неприятностью, но если они действительно будят вас больше, чем вам хотелось бы, или после этого у вас возникли проблемы с успокоением, вот несколько возможных способов предотвратить их или уменьшить их тяжесть.

Соблюдайте правила гигиены сна

Не всегда возможно полностью предотвратить плохие сны, но подготовка к хорошему сну может помочь вам вздремнуть более крепко и почувствовать себя лучше отдохнувшим.Гигиена сна предполагает, что ваши привычки и условия сна идеальны для качественного отдыха.

Пространство для сна может иметь некоторое влияние на состояние вашего покоя. В идеале спальни должны быть прохладными, темными и тихими. Лучшей считается температура от 60 до 70 градусов. Удалите или выключите источники света, такие как телевизоры, видеомагнитофоны и будильники, и подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городской местности или спите после восхода солнца. Беруши могут помочь заглушить надоедливый шум.

С точки зрения привычек, регулярное время отхода ко сну и бодрствования в течение недели является ключевой частью поддержки ваших внутренних часов, так же как и ежедневные умеренные упражнения, ежедневное пребывание на солнце и регулярный вечерний отдых.

Кофеин и другие стимуляторы могут влиять на сон по-разному, и их лучше избегать за несколько часов до сна. Также рекомендуется употреблять легкие закуски перед сном и избегать острой пищи или продуктов, вызывающих расстройство желудка.

Обсуди или напиши

Некоторые психологи считают, что разговоры о снах и получение социальной поддержки для их понимания — ключ к снижению тревожности после кошмаров. Это может принимать форму разговора с терапевтом, обсуждения сновидений с партнером или в группе или посредством независимого ведения дневника.

Если вы просыпаетесь потрясенным кошмаром и не можете сразу уснуть, может быть полезно встать с постели и записать сон, и даже изменить его течение.

Image Rehearsal Therapy — это тип когнитивно-поведенческой терапии, который включает в себя вспоминание кошмара, а затем выписывание новой, более позитивной версии и ежедневные репетиции этого нового сценария, чтобы заменить исходную тему кошмара.IRT — это хорошо изученный вид терапии, и это лечение рекомендовано Американской академией медицины сна от хронических идиопатических кошмаров и кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

Устранение стрессов в дневное время

Другие подходы могут быть сосредоточены на рутине или работе в тех областях вашей жизни, которые могут способствовать возникновению стресса или страха. В Американская психологическая ассоциация Опрос 2013 года «Стресс в Америке» показал, что стресс был связан с плохим сном, а плохой сон также был связан с более высоким стрессом

Если у вас был тяжелый день, выделите несколько минут, чтобы снять стресс перед сном. Попробуйте принять теплую ванну или другие методы, чтобы понять, что вам больше всего помогает.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один метод, рекомендованный AASM при кошмарах. Он включает в себя постепенное напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу для снижения стресса и напряжения. Это можно сделать в клинических условиях или дома с помощью управляемой звуковой дорожки.

Не смотрите и не читайте перед сном вещи, состоящие из обычного кошмарного корма. Этот ужасный фильм, захватывающая книга или тревожная новостная передача могут оказаться в вашем полуночном плейлисте.

Если вы ищете более спокойный сон, вам лучше расслабиться в веселых шоу, раскрашивании / рисовании или нейтральном чтении на такие темы, как самосовершенствование или хобби. Помните, что такие электронные устройства, как телевизоры и планшеты, лишают вас сна, поэтому лучше выключать их хотя бы за 30 минут до сна.

Получите помощь при необходимости

Иногда кошмары могут стать больше, чем просто случайными сбоями в работе, стать значительным источником беспокойства во сне. Кошмарное расстройство это клинически признанное расстройство сна, классифицируемое по частым и постоянным кошмарам, которые регулярно нарушают сон, вызывают беспокойство перед сном и влияют на поведение в дневное время.Они также могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства, которое может оказать сильное влияние на качество жизни.

Если вы чувствуете, что кошмары часто мешают выспаться или чувствуете беспокойство, когда засыпаете из-за плохих снов, стоит обсудить это со своим врачом и / или психологом. Они могут оценить, есть ли основные условия, которые необходимо решить, и назначить правильное лечение и лекарства, когда это применимо.

Самое главное, не стесняйтесь поднимать этот вопрос — кошмары — это не по-детски.Они могут оказать значительное влияние на вашу жизнь в бодрствовании, а социальная поддержка наряду с привычками здорового образа жизни может сыграть важную роль в минимизации их влияния.

Как часто вам снятся плохие сны? Что, кажется, помогает вам успокоиться или что побуждает к более позитивным сновидениям?

Эта статья предназначена для информационных целей и не должна заменять советы вашего врача или другого медицинского работника.


Об авторе

Рози Осмун регулярно вносит свой вклад в блог Amerisleep, рассказывая о таких темах, как уменьшение боли в спине во время сна, лучшие обеды для лучшего сна и повышение производительности, чтобы максимально использовать ваше утро.Она находит науку о сне увлекательной и любит исследовать и писать о кроватях. Рози также увлечена путешествиями, языками и историей.

Просмотреть все сообщения

Кошмаров: симптомы, причины и лечение

Сновидения — один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда вы просыпаетесь из-за плохого сна, это называется кошмаром.Иногда кошмар или плохой сон — это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и отрицательно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание разницы между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи.Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводится в фазе быстрого сна.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными.Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и / или дневному функционированию. Это нарушение сна, известное как парасомния. Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством.Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары — нормальное явление?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары — это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство, однако, встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары.Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения — это часть методов мозга для обработки эмоций и консолидации памяти. Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов сна?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна.Кошмары и кошмары имеют несколько отличительных характеристик:

  • Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна (NREM).
  • Ужас сна не предполагает полного пробуждения; вместо этого человек в основном спит, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, вероятно, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
  • На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон.Люди с ужасом сна очень редко осознают этот эпизод.
  • Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, в то время как сонные кошмары случаются чаще в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

  • Стресс и тревога : Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, которые вызывают стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
  • Психические расстройства : о кошмарах гораздо чаще сообщают люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
  • Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском кошмаров.
  • Прекращение приема некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает краткосрочный эффект восстановления в виде большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством кошмаров.
  • Депривация сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок REM, который может вызвать яркие сны и кошмары.
  • Ночные кошмары в личном анамнезе: У взрослых фактором риска кошмарного расстройства является наличие в анамнезе повторяющихся кошмаров в детстве и юности.

Хотя до конца не выяснена, может существовать генетическая предрасположенность, которая делает более вероятными частые кошмары в семье. Эта связь может быть вызвана генетическими факторами риска психических состояний, которые связаны с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, возможно, изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют в стадиях сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и обструктивным апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментированный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью наяву?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы не спите. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или непонятное содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека. Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Проблемы со сном могут быть вызваны кошмарами несколькими способами. Люди, у которых ночные кошмары мешают, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать лишение сна, что может спровоцировать восстановление быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами. Это часто приводит к дальнейшему избеганию сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарными расстройствами, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются часто, некоторым людям трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

  • Кошмары случаются чаще одного раза в неделю
  • Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность
  • Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором будет отслеживаться ваш общий сон и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но психотерапия и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно осуществляться под наблюдением специалиста в области здравоохранения, который может определить наиболее подходящую терапию, исходя из общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, представляет собой категорию лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия широко применяется при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ — переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и КПТ, которые могут помочь уменьшить кошмары:

  • Image Rehearsal Therapy: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется, когда бодрствует, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
  • Терапия осознанными сновидениями: В осознанном сновидении человек активно осознает, что он спит. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность положительно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
  • Воздействие и десенсибилизирующая терапия: Поскольку многие кошмары вызваны страхами, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов «смотреть в лицо своим страхам» включают терапию самоконтроля и систематическую десенсибилизацию.
  • Гипноз: Этот подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
  • Прогрессивная глубокая мышечная релаксация: Прогрессивная глубокая мышечная релаксация не является прямой формой разговорной терапии, но представляет собой метод успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают сочетание различных методов. Примеры включают CBT-I, динамическую терапию сна и воздействие, релаксацию и терапию с изменением сценария (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Лекарство

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных лекарств.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокаивающие, антидепрессанты или антипсихотические препараты. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Лекарства приносят пользу некоторым пациентам, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как вы можете помочь остановить кошмары и лучше спать?

Если вам снятся кошмары, мешающие вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом. Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и беспокоящими.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение режима сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может открыть путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

  • Соблюдение последовательного графика сна: Наличие установленного режима сна и режима сна помогает поддерживать стабильный сон, предотвращая отказ от сна и вызывающую кошмарные сновидения активную фазу быстрого сна после лишения сна.
  • Использование методов релаксации: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
  • Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш ум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать повторную фазу быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
  • Сокращение времени экрана перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить вашу мозговую активность и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, кошмары могут быть более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
  • Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов и помех.Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также установите кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.

Кошмарное расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как тревога или страх. Кошмары — обычное явление для детей, но могут случиться в любом возрасте, а случайные кошмары обычно не о чем беспокоиться.

Кошмары могут начаться у детей от 3 до 6 лет и имеют тенденцию уменьшаться после 10 лет.В подростковом и юношеском возрасте девочкам снятся кошмары чаще, чем мальчикам. У некоторых людей они возникают во взрослом возрасте или на протяжении всей жизни.

Хотя кошмары — обычное дело, кошмарное расстройство встречается относительно редко. Кошмарное расстройство — это когда кошмары случаются часто, вызывают беспокойство, нарушают сон, вызывают проблемы с дневным функционированием или вызывают страх перед сном.

Симптомы

У вас больше шансов увидеть кошмар во второй половине ночи.Кошмары могут возникать редко или чаще, даже несколько раз за ночь. Эпизоды, как правило, короткие, но они заставляют вас просыпаться, и возвращение ко сну может быть трудным.

Кошмар может включать следующие черты:

  • Ваш сон кажется ярким и реальным, и он очень расстраивает, часто становясь все более тревожным по мере того, как сон разворачивается
  • Сюжетная линия вашей мечты обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может иметь и другие тревожные темы.
  • Твоя мечта пробуждает тебя
  • Вы чувствуете страх, тревогу, злость, грусть или отвращение в результате своего сна
  • Вы чувствуете потливость или учащенное сердцебиение в постели
  • После пробуждения вы можете ясно мыслить и вспоминать подробности своего сна
  • Ваш сон вызывает страдания, из-за которых вы не можете легко заснуть

Кошмары считаются расстройством, только если вы испытываете:

  • Частые случаи
  • Серьезное расстройство или нарушение в течение дня, такое как беспокойство или постоянный страх, или беспокойство перед сном по поводу очередного кошмара
  • Проблемы с концентрацией или памятью, или вы не можете перестать думать об образах из своих снов
  • Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил
  • Проблемы с функционированием на работе или в школе или в социальных ситуациях
  • Поведенческие проблемы, связанные с отходом ко сну или страхом темноты

Рождение ребенка с кошмарным расстройством может вызвать серьезные нарушения сна и страдания родителей или опекунов.

Когда обращаться к врачу

Случайные кошмары обычно не вызывают беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре. Однако, если кошмары снятся, проконсультируйтесь с врачом:

  • Часто возникают и сохраняются с течением времени
  • Обычное нарушение сна
  • Вызвать боязнь заснуть
  • Вызывает проблемы с поведением в дневное время или затрудняет функционирование

Причины

Кошмарное расстройство врачи называют парасомнией — типом расстройства сна, которое включает в себя нежелательные переживания, возникающие во время засыпания, сна или при пробуждении.Кошмары обычно возникают во время сна, известного как быстрое движение глаз (REM). Точная причина кошмаров неизвестна.

Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

  • Стресс или тревога. Иногда обычные стрессы повседневной жизни, такие как проблемы дома или в школе, вызывают кошмары. Тот же эффект может иметь серьезное изменение, например переезд или смерть любимого человека. Тревога связана с повышенным риском кошмаров.
  • Травма. Кошмары — обычное явление после несчастного случая, травмы, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события. Кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
  • Лишение сна. Изменения в вашем расписании, которые вызывают нерегулярное время сна и бодрствования или которые прерывают или сокращают количество сна, могут увеличить риск кошмаров. Бессонница связана с повышенным риском кошмаров.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от артериального давления, бета-блокаторы и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать кошмары.
  • Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать кошмары.
  • Прочие заболевания. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с кошмарами. Кошмары могут происходить вместе с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или рак.Другие нарушения сна, мешающие полноценному сну, могут быть связаны с кошмарами.
  • Страшные книги и фильмы. У некоторых людей чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов, особенно перед сном, может быть связано с кошмарами.

Факторы риска

Кошмары более распространены, когда члены семьи в анамнезе пережили кошмары или другие парасомнии во сне, например разговоры во сне.

Осложнения

Кошмарное расстройство может вызвать:

  • Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе, или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания
  • Проблемы с настроением, такие как депрессия или беспокойство из-за сна, которые продолжают беспокоить вас
  • Нежелание ложиться спать или спать из-за опасения, что вам приснится еще один плохой сон
  • Суицидальные мысли или попытки самоубийства

17 признаков того, что ваши дурные сны могут означать что-то худшее

Нам всем снились кошмары. Эй, они просто естественная часть жизни! Но иногда кошмар на самом деле больше, чем , чем просто кошмар. Если вы сталкиваетесь с ними часто или серьезно (или часто с и серьезно), возможно, в игре есть что-то более серьезное. Вот 17 признаков того, что ваши дурные сны могут указывать на что-то гораздо более серьезное, чем серия случайных мысленных образов.

Shutterstock

Частые кошмары — возможный симптом панического расстройства, шизофрении, диссоциативного расстройства и пограничного расстройства личности.Но кошмары чаще всего связаны с серьезными проблемами психического здоровья: клинической депрессией и клинической тревогой. Среди взрослых с клинической депрессией 11,4 процента сообщили, что им снятся кошмары, в то время как среди тех, кто испытывает клиническую тревогу, это число возрастает до 17,1 процента.

Shutterstock

В то время как плохие сны могут возникать из-за множества факторов, ученые удвоили внимание в том, как они связаны с посттравматическим стрессовым расстройством. И их выводы были ошеломляющими: одно исследование, проведенное Медицинской школой Университета Питтсбурга, показало, что 90% (!) Людей, переживших посттравматическое стрессовое расстройство, постоянно испытывают кошмары.

В настоящее время кошмары являются одним из симптомов, используемых для диагностики посттравматического стрессового расстройства. И, да, многим людям снятся кошмары, связанные с их травмами, но это не всегда так. Согласно одному исследованию, опубликованному в Behavioral Sleep Medicine , 60 процентов жертв посттравматического стрессового расстройства сообщили, что страдали от кошмаров до травмы, что предполагает, что кошмары могут сделать кого-то склонным к этому состоянию.

Shutterstock

Проверяли ли вы предупреждающие надписи на бутылках с лекарствами? Многие лекарства часто указывают кошмары как возможные побочные эффекты.Хорошее практическое правило: любое лекарство, влияющее на нейротрансмиттеры в мозгу, например антидепрессанты или стабилизаторы настроения, может негативно повлиять на ваши сны. Но лекарства от кровяного давления, снотворные, лекарства от аллергии и стероиды тоже могут вызывать их. Прочтите ваши этикетки, ребята.

Shutterstock

В ходе исследования студентов университетов, исследователи Канадского центра перспективных исследований в медицине сна обнаружили, что 17,8% студентов считают, что еда делает их сны более причудливыми или тревожными.И поймите: эти студенты что-то понимают.

По данным Национального фонда сна, когда вы едите перед сном, ваш метаболизм ускоряется, сигнализируя о том, что ваш мозг становится более активным. А поскольку стадия сновидений происходит, когда ваш мозг наиболее активен, если вы больше мечтаете, вы также можете видеть больше дурных снов в это время. Другими словами: перестаньте есть прямо перед тем, как коснуться сена.

Shutterstock

Это порочный круг. Кошмары могут стать причиной того, что вы меньше спите, но меньше сна также может вызвать кошмары.Американская академия медицины сна обнаружила, что 17,1% людей, страдающих частой бессонницей, также сообщали о частых кошмарах, когда они могли спать. Когда вы не получаете адекватного быстрого сна каждую ночь, ваш мозг в конечном итоге становится сверхактивным в те немногие моменты, когда вы действительно испытываете быстрый сон, увеличивая количество плохих снов, которые у вас есть.

Shutterstock

Однако потеря сна — не единственное, что усиливает ваши дурные сны. Если вы высыпаетесь, но испытываете затруднения с дыханием, такие как апноэ во сне, у вас все равно могут быть более частые кошмары.

Исследование пациентов с апноэ во сне, опубликованное в журнале Sleep Medicine Journal, показало, что пациенты, также страдающие от кошмаров, имели более серьезную степень апноэ во сне во время цикла REM: 91 процент тех пациентов, которые согласились пройти лечебную терапию для сна. апноэ сообщил, что меньше кошмаров.

Shutterstock

Хотя апноэ во сне — одна из наиболее распространенных проблем сна, ваши кошмары могут указывать на любое количество проблем, таких как паралич сна, синдром беспокойных ног или даже нарколепсия.

Вы также можете испытывать настоящие кошмарные расстройства . (Не волнуйтесь: состояние кажется более ужасающим, чем оно есть на самом деле.) Симптомы кошмарного расстройства включают многократное пробуждение от интенсивных, угрожающих снов, настороженность после пробуждения и частые кошмары, не связанные ни с какими другими проблемами. Кошмарное расстройство чаще всего встречается у детей младше 10 лет, но около 4 процентов взрослых все еще страдают этим расстройством.

Shutterstock

Если вы поклонник фильмов ужасов, извините, но вам следует воздержаться от любых марафонов после наступления темноты.Исследование, проведенное Международной ассоциацией по изучению сновидений, пришло к выводу, что средства массовой информации имеют внешнее влияние на сновидения и что те, кто смотрел жестокие фильмы перед сном, с большей вероятностью увидели жестокие сны.

Shutterstock

Хотя вам уже следует избегать перекусов перед сном, если вы ничего не можете с этим поделать, по крайней мере пересмотрите то, чем вы перекусываете: а именно молочные продукты. Одно исследование Канадского центра перспективных исследований в медицине сна показало, что участники чаще всего упоминали молочные продукты в связи с тревожными сновидениями.Непереносимость лактозы — одна из наиболее распространенных пищевых аллергий, которая часто не диагностируется, при этом 65 процентов населения имеют пониженную способность переваривать лактозу после младенчества. Итак, если вас мучают кошмары, откажитесь от сырных тарелок и мороженого.

Резкое повышение температуры тела может быть ответом на ваши внезапные кошмары. Миндалевидное тело внутри вашего мозга, которое больше всего связано с негативными эмоциями, такими как ужас и гнев, может быть заморожено, когда ваше тело перегревается.Эта чрезмерная активация миндалины, которая уже довольно активна во время быстрого сна, может вызвать усиление интенсивных реакций страха во время сна. Эй, посмотри: повод позвонить завтра больным!

Shutterstock

Большинство серьезных перемен в жизни приносит с собой изрядную долю стресса и беспокойства, независимо от того, хорошие это изменения или плохие. Исследование Оксфордского института сна и циркадной нейробиологии — и это наверняка вас ничуть не удивит, но всегда полезно иметь научное подтверждение — обнаружило, что более высокий уровень беспокойства и стресса коррелирует с учащением кошмаров.Из всех изученных факторов, включая беспокойство, психотическое поведение, употребление алкоголя и деперсонализацию, беспокойство было самым сильным фактором, связанным с возникновением кошмаров.

Посмотрите, что и сколько вы вкладываете в свое тело. Одно исследование Центра реабилитации от алкоголя и наркотиков показало, что у тех, кто злоупотребляет психоактивными веществами, в 5– десять раз чаще возникают нарушения сна. Почему? Все просто: большинство веществ нарушают быстрый сон.Постоянное злоупотребление и нарушения сна заставляют организм долгое время не спать глубоко. А лишение глубокого сна сопровождается накоплением кошмаров.

Shutterstock

Если полагаться на какие-либо вещества, то кошмар может зашкаливать, но отказ от этих веществ может иметь тот же эффект. Например, если вы ежедневно употребляете чрезмерное количество алкоголя, а затем прекращаете или значительно уменьшаете его, у вас может развиться синдром отмены алкоголя (AWS).Одним из самых ярких симптомов AWS являются кошмары, которые могут обостриться в течение двух-трех дней после отмены, а затем продолжаться в течение нескольких недель.

Shutterstock

Когда вы становитесь старше, режим сна меняется. Многие пожилые люди испытывают нарушение сна, но явные признаки серьезного риска для здоровья, который может возникнуть в пожилом возрасте, обычно проявляются в кошмарных сновидениях в более раннем возрасте.

Во время кошмаров многие также испытывают расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна (RBD), когда люди физически «разыгрывают» свои кошмары с помощью резких движений рук или ног.Один нейробиолог из Университета Торонто обнаружил, что более 80 процентов людей с RBD в конечном итоге заболевают неврологическими заболеваниями, особенно болезнью Паркинсона. Исследование показало, что группа клеток, отвечающая за быстрый сон, оказалась поврежденной у людей с RBD, в конечном итоге распространяясь, чтобы повредить области мозга, которые могут вызвать болезнь Паркинсона или другие нейродегенеративные заболевания, такие как деменция.

Shutterstock

Кошмары могут быть связаны с множеством проблем со здоровьем, включая главную причину смерти номер один в мире: болезни сердца.Исследование , проведенное в Нидерландском медицинском журнале () за 2003 год, показало, что процент нерегулярных сердечных сокращений и спастических болей в груди среди пожилых женщин и мужчин, которые часто испытывали кошмары, был намного выше, чем у тех, кто редко или никогда не видел кошмары. Во время кошмаров у нас учащается пульс и повышается кровяное давление. Это накопление со временем может привести к еще большему количеству проблем с сердцем в будущем.

Shutterstock

Исследование, проведенное Обществом исследования сна, показало, что среди пациентов, страдающих ожоговой болью, 30% снов связаны с болевыми ощущениями. Другое исследование, опубликованное в журнале Open Pain Journal , показало, что пациенты с хронической болью в спине чаще рассказывали сны о болевых ощущениях, чем те, кто не страдал от хронической боли в спине. Люди, страдающие хронической болью, также с большей вероятностью будут меньше спать, что является повторяющимся фактором учащения кошмаров.

Shutterstock

Большинство психических расстройств могут иметь симптомы, связанные с кошмаром. Неудивительно, что кошмары также связаны с учащением суицидальных мыслей, попыток и самоубийством.Чем дольше кто-то страдает кошмарами, тем выше риск самоубийства. В одном исследовании журнала Psychiatry Research Journal исследователи обнаружили, что те, кто испытывал еженедельные или ежемесячные кошмары, сообщали о более высоком уровне безнадежности, чем те, кто сообщал о ежегодных кошмарах или не видел их. Было обнаружено, что безнадежность играет важную роль в повышении риска самоубийства. И чтобы быть в состоянии обнаружить любые возможные признаки, узнайте все об этих предупреждающих знаках о самоубийстве, скрытых на виду.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нас в Instagram!

Материал (тревожных) снов

Сны — один из самых увлекательных и наименее понятных аспектов сна.Хотя наука предлагает возможности, мы еще не понимаем цели сновидений. Сны могут охватывать широкий спектр эмоций и предметов. Некоторые сны кажутся взятыми непосредственно из нашей повседневной жизни. У большинства из нас был опыт, когда мы просыпались, качая головой от странных, а иногда и забавных обстоятельств, которые происходили во время сна. Сны могут бороться с глубокими эмоциями, иметь дело с потерей и воссоединением, гневом, печалью и страхом. Плохие сны и кошмары — одни из самых поразительных и эмоционально сильных из запоминающихся снов.Даже частично вспомнившийся тревожный сон может оставаться в нашем сознании наяву. Но что мы знаем об этом феномене нарушенных сновидений? А в чем разница между дурным сном и кошмаром?

Большая часть исследований нарушенных сновидений была сосредоточена на неврологической активности этих сновидений как способе исследования функции и цели сновидений. Другое исследование было сосредоточено на связи между нарушенными сновидениями и психологическими состояниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные расстройства.Меньше внимания уделяется содержанию тревожных снов, в частности тревожным сновидениям, которые возникают как нормальный аспект жизни во сне среди широкого и разнообразного населения. Мы знаем, что кошмары и дурные сны — это обычное явление, но мы мало знаем о том, что они содержат.

Чем отличается кошмар от дурного сна? Одна из распространенных теорий состоит в том, что кошмары — это более эмоционально тревожные и интенсивные версии плохих снов, более серьезная форма того же существенного явления.Один из способов отличия кошмаров от сновидений заключается в том, заставляет ли сон человека просыпаться — от страха или прекращения сновидения.

Новое исследование исследует содержание тревожных снов, чтобы лучше понять, какие эмоции, триггеры и темы вызывают эти сновидения, а также помочь еще больше выявить возможные различия между плохими сновидениями и кошмарами. Исследователи из Университета Монреаля Квебека наняли 572 добровольца, как мужчин, так и женщин, для ежедневного ведения отчетов обо всех запомненных сновидениях — хороших и плохих — в течение от двух до пяти недель подряд.Отчеты включали подробности о сновидениях, присутствующих эмоциях и уровне их интенсивности, а также о наличии ужасов во сне — кратких, очень интенсивных периодах испуга во время снов, которые часто сопровождаются реальным криком или движением, например лунатизмом. Исследователи считали, что эпизоды ужасов во сне отличаются от кошмаров.

Они собрали около 10 000 отчетов о сновидениях всех типов. Из этой коллекции исследователи идентифицировали 431 плохой сон и 253 кошмара, которые испытали 331 участник, которые соответствовали критериям оценки.Исследователи исключили сны, которые были слишком расплывчаты для анализа, а также сновидения, которые казались ужасными во сне. Они также исключили кошмары и дурные сны, которые испытывали люди, которые сообщали, что видели только эти два типа снов. Исследователи использовали результат пробуждения от сна как отличительную черту между плохими сновидениями и кошмарами: кошмары приводили к пробуждению, а плохие сны — нет.

Исследователи определили несколько тем, которые добровольцы могут использовать для определения содержания своих снов.Темы охватывали общую территорию для нарушенных сновидений, включая физическую агрессию, преследование, межличностные конфликты, несчастные случаи, неудачи и беспомощность, присутствие зла, катастрофы и бедствия, опасения, беспокойство и проблемы со здоровьем. Волонтерам разрешили определить как основные, так и второстепенные темы.

Они также установили эмоциональные категории для дальнейшего определения содержания сновидений, включая страх, гнев, печаль, замешательство, отвращение, вину и разочарование. Исследователи использовали шкалы как рациональности, так и «повседневности», чтобы оценить уровни странности в нарушенных снах.

Их результаты дают представление о сложном эмоциональном и тематическом ландшафте тревожных снов, а также новые возможности для разграничения плохих снов и кошмаров:

  • Судя по результатам, кошмары случались реже, чем сны. Из общего количества собранных сновидений 9796 снов кошмары составили 2,9%, а дурные сны — 10,8% всех снов.
  • Наиболее частыми темами как в дурных снах, так и в кошмарах были физическая агрессия, межличностные конфликты, неудачи или беспомощность.Более 80% кошмаров и более 70% плохих снов содержали одну или несколько из этих тем по сравнению с 38,2% не беспокоящих снов.
  • Страх был самой распространенной эмоцией, о которой сообщалось как в кошмарах, так и в дурных снах. Среди кошмаров 65,1% содержали страх в качестве основной эмоции, как и 45,2% плохих снов.
  • Страх был не только более обычным явлением в кошмарах, он также требовал большей пропорциональной доли эмоционального содержания в кошмарах, чем в кошмарах.
  • Хотя страх был наиболее распространенной эмоцией, почти половина всех тревожных снов связана не со страхом, а с другими первичными эмоциями.
  • Добровольцы сообщили о кошмарах, которые имели значительно большую интенсивность, чем дурные сны.
  • Кошмары содержат больше агрессии, более частых переживаний неудач, а также больше неудачных и отрицательных выводов, чем дурные сны. Кошмары были еще более причудливыми.
  • В кошмарах физическая агрессия наблюдалась в полтора раза чаще, чем в дурных снах. Присутствие зла и переживания преследований были другими часто упоминаемыми темами кошмаров.
  • Плохие сны в целом содержат более широкий спектр тем, чем кошмары. После физической агрессии, межличностных конфликтов и неудач плохие сны также включали темы, связанные со здоровьем, опасениями и беспокойством.
  • Тематические различия между кошмарами и сновидениями подсказали исследователям, что кошмары с большей вероятностью содержат угрозы базовой физической безопасности и выживанию, в то время как плохие сны более склонны бороться с более широким спектром психологических тревог.
  • Исследователи обнаружили некоторые интересные различия между снами мужчин и женщин. И мужчины, и женщины мечтали об одном и том же базовом диапазоне тематического и эмоционального содержания. Но кошмары мужчин были более насыщены темами бедствий и бедствий, а кошмары женщин более чем в два раза чаще содержали межличностные конфликты.

Одна особенно неожиданная находка? Исследователи сравнили наличие негативных событий и последствий в повседневных снах с тревожными.Они обнаружили, что кошмары и дурные сны содержат больше агрессии и несчастий и содержат меньше позитивных, дружеских аспектов, чем повседневные сны. Однако дурных снов и кошмаров содержат меньше неудач, чем повседневные сны. По мнению исследователей, это говорит о том, что наши тревожные сны реже связаны с проблемами компетентности, чем более обычные, менее явно расстраивающие повседневные сны.

Интересный материал, не правда ли? Эти результаты подтверждают теорию о том, что кошмары являются более редкой, более странной и более интенсивной формой плохих снов, но что оба типа нарушенных сновидений являются версиями одного и того же базового опыта.Неясно, какой цели служат эти сны или какое отношение содержание наших тревожных снов может иметь к проблемам и заботам в нашей жизни наяву. Но эти открытия должны побудить ученых — и всех нас — захотеть узнать больше о нашей жизни во сне.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, Ph.D.

«Доктор сна ™

»

Нажмите здесь, чтобы подписаться на ежемесячный информационный бюллетень доктора Бреуса.

Повторяющиеся кошмары: причины, лечение и многое другое

Кошмары — это сны, которые расстраивают или тревожат.По данным Американской академии медицины сна, более 50 процентов взрослых сообщают о периодических кошмарах. Кошмары — факторы риска. (нет данных). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Однако у некоторых людей кошмары случаются чаще. Это называются повторяющимися кошмарами. Повторяющиеся кошмары чаще случаются у детей, чем у взрослых. Дурные сны, кошмары и ночные кошмары: знайте разницу. (п.г.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Не все повторяющиеся кошмары одинаковы каждую ночь. Многие кошмары следуют схожим темам и образам, но могут отличаться по содержанию. Тем не менее, эти кошмары часто вызывают похожие эмоции, когда вы просыпаетесь, в том числе:

Эти мысли и чувства могут затруднить повторное засыпание.

У повторяющихся кошмаров часто есть первопричина. В этой статье мы рассмотрим распространенные причины повторяющихся кошмаров, а также варианты лечения некоторых из основных состояний.

Кошмары могут возникать по ряду причин, но вот пять из самых распространенных.

1. Стресс, тревога или депрессия

Стресс — одна из эмоций, с которыми многим людям трудно справиться продуктивно. Из-за этого сны могут быть единственной возможностью для тела справиться с этими чувствами.

Одно исследование выдвинуло гипотезу о том, что стресс и травмы в детстве могут вызывать повторяющиеся кошмары в более позднем возрасте. Нильсен Т.(2017). Гипотеза ночных кошмаров об ускорении стресса. DOI: 10.3389 / fneur. 2017.00201 Тревога и депрессия также могут вызывать кошмары. Pagel JF. (2000). Кошмары и расстройства сновидений. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Эти кошмары могут включать ситуации, связанные с самооценкой, рецидивом болезни, а для некоторых даже приступами паники.

2. ПТСР

До 71 процента людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) испытывают кошмары. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 ПТСР — одна из основных причин повторяющихся кошмаров у взрослых.

Один из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства — это «повторное переживание» или воспоминания о травмирующем событии или событиях. Иногда эти воспоминания могут проявляться в кошмарах. Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством повторяющиеся кошмары могут иметь множество негативных последствий, в том числе:

  • , способствующие или ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства
  • способствующие или усугубляющие депрессию
  • ухудшение качества сна

содержание этих кошмаров может варьироваться в зависимости от человека человеку. Для некоторых людей эти сны — это репликационные кошмары, в которых первоначальная травма воспроизводится снова и снова. Как травма может повлиять на ваши сны. (нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Для других кошмары являются символом эмоций и чувств исходной травмы.

3. Основные заболевания

Определенные нарушения сна могут вызывать повторяющиеся кошмары. Апноэ во сне — это состояние, характеризующееся прерыванием дыхания во время сна.Нарколепсия — это заболевание нервной системы, которое вызывает сильную дневную сонливость, галлюцинации и сонный паралич. Подобные состояния могут влиять на качество сна и могут быть основной причиной повторяющихся кошмаров.

4. Лекарства

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства от кровяного давления и другие лекарства, применяемые для лечения определенных состояний, могут вызывать кошмары. Одно более раннее исследование 1998 года показало, что наиболее распространенными наркотиками, вызывающими кошмар, были седативные и снотворные средства, бета-блокаторы и амфетамины. Thompson DF, et al. (1999). Ночные кошмары, вызванные наркотиками. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Злоупотребление психоактивными веществами

При злоупотреблении психоактивными веществами возникает множество симптомов абстиненции, включая кошмары. Эти кошмары могут быть более интенсивными в начале абстиненции, но обычно проходят в течение нескольких недель после трезвости. Алкогольная абстиненция чаще всего вызывает кошмары.

Хотя кошмары и ночные кошмары могут показаться похожими, это совершенно разные переживания.Кошмары — это страшные, яркие сны, которые обычно вызывают немедленное пробуждение человека. Эти сны часто легко запоминаются.

От ночного ужаса трудно проснуться. Человек может испытывать сильное возбуждение, например, метаться, кричать или даже ходить во сне. Несмотря на эти физические реакции, люди, испытывающие ночные кошмары, обычно спят сквозь них.

Ночные кошмары и кошмары случаются на разных стадиях сна. Когда вы засыпаете, вы обычно проходите через четыре стадии сна.На первом и втором этапах вы находитесь в легком состоянии сна. На третьей и четвертой стадиях вы погружаетесь в более глубокий сон.

Примерно каждые 90 минут вы входите в то, что часто называют пятой стадией сна, то есть сном с быстрым движением глаз (REM). Ночные кошмары обычно случаются, когда вы не в фазе быстрого сна, а кошмары — во время быстрого сна.

Во многих случаях лечение повторяющихся кошмаров включает лечение основного состояния.

Депрессия и тревога

Лечение таких состояний, как депрессия и тревога, может помочь избавиться от мыслей и чувств, которые могут вызывать кошмары.Некоторые из вариантов лечения этих состояний могут включать:

  • психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • группы поддержки
  • техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание
  • регулярные упражнения

Условия сна

Лечение состояний сна, таких как апноэ во сне и нарколепсия, может различаться. Апноэ во сне обычно лечится с помощью дыхательных аппаратов, лекарств, изменения образа жизни, а в некоторых случаях даже хирургического вмешательства.

Нарколепсия чаще всего лечится с помощью долгосрочных лекарств, таких как стимуляторы и некоторые антидепрессанты.

PTSD

Если кошмары вызваны посттравматическим стрессовым расстройством, важно обратиться за профессиональным лечением. Существуют специальные методы лечения, которые можно использовать для кошмаров посттравматического стрессового расстройства, такие как репетиционная терапия с использованием образов и зрительно-кинестетическая диссоциация.

Репетиционная терапия образами включает в себя вспоминание кошмара (или кошмаров), когда вы бодрствуете, и изменение концовки, чтобы сон больше не представлял опасности.Визуально-кинестетическая диссоциативная терапия — это еще один метод, который помогает переписать травмирующие воспоминания в новое, менее травмирующее. Грей Р. (2011). НЛП и ПТСР: протокол визуально-кинестетической диссоциации. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Помимо лечения тревоги и депрессии, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может использоваться для лечения кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.

В одном недавнем исследовании исследователи изучали, поможет ли КПТ при посттравматическом стрессе облегчить повторяющиеся кошмары, вызванные травмой. Levrier K, et al. (2016). Частота кошмаров, кошмарный дистресс и эффективность когнитивно-поведенческой терапии, ориентированной на травмы, при посттравматическом стрессовом расстройстве. DOI: 10.5812 / atr.33051 Участники исследования получали КПТ в течение 20 недель. Исследователи обнаружили, что после 20 недель КПТ 77 процентов участников больше не испытывали повторяющихся кошмаров, связанных с их посттравматическим стрессовым расстройством.

В случае кошмаров, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством, лекарства могут быть использованы как часть протокола лечения общего расстройства. Однако, помимо посттравматического стрессового расстройства, лекарства для лечения повторяющихся кошмаров редко.

Один из способов уменьшить повторяющиеся кошмары — это выработать здоровый режим сна, улучшив распорядок сна.

  1. Создайте график сна. График сна поможет вам высыпаться в течение ночи. Он также может обеспечить некоторую стабильность в повседневной жизни, если вам постоянно снятся кошмары из-за стресса или беспокойства.
  2. Бросьте электронику. Огромная часть улучшения сна — это убедиться, что ваше тело готово ко сну. Известно, что синий свет от электроники подавляет мелатонин, гормон сна, что затрудняет засыпание и сон.
  3. Избегайте стимуляторов. Прием стимуляторов перед сном может затруднить засыпание. По данным Национального фонда сна, алкоголь, сигареты и кофеин могут негативно повлиять на ваш сон. Советы по здоровому сну.(нет данных). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  4. Подготовьте сцену. Убедитесь, что ваша кровать, подушки и одеяла удобны. Кроме того, украсив спальню знакомыми, удобными предметами, вы сможете создать безопасное пространство для сна.

Когда вам снятся повторяющиеся кошмары, вам может быть трудно снова заснуть. Вот несколько методов, которые можно использовать, чтобы успокоиться после пробуждения от кошмара.

  • Практикуйте глубокое дыхание. Если вы просыпаетесь в страхе или тревоге, глубокое дыхание, также называемое диафрагмальным дыханием, может помочь снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.
  • Обсудить сон. Иногда обсуждение сна с партнером или другом может помочь уменьшить беспокойство, которое он мог вызвать. Это также может быть хорошим способом осмыслить тот факт, что это всего лишь мечта и не более того.
  • Перепиши мечту. Часть КПТ включает переписывание своих мыслей и чувств. Если вы сможете переписать кошмар во что-то менее пугающее или тревожное, возможно, вы снова сможете заснуть.

Если повторяющиеся кошмары влияют на вашу способность хорошо высыпаться или вызывают у вас повышенное беспокойство или депрессию в течение дня, обратитесь за помощью.

Если ваши кошмары связаны со стрессом, тревогой или депрессией, запишитесь на прием к врачу для лечения и поддержки.Если у вас еще нет специалиста по психическому здоровью, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе. Американская психиатрическая ассоциация, Американская психологическая ассоциация и Американская ассоциация тревожности и депрессии имеют ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы найти ближайшего к вам специалиста по психическому здоровью.

Если ваши кошмары связаны с основным состоянием сна, ваш лечащий врач может заказать исследование сна. Исследование сна — это тест, который обычно проводят в ночном центре тестирования.Результаты теста могут помочь вашему врачу определить, есть ли у вас расстройство сна, которое может вызывать повторяющиеся кошмары.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *