25.09.2021

Советы психолога как быть уверенным в себе: Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Содержание

Как стать уверенным в себе за 21 день — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Гареев Даниэль Практический психолог, клинический психолог, ведущий тренинговых и психотерапевтических групп.
Опыт работы 11 лет.

Вера в себя, собственные силы и успех — тот внутренний стержень, без которого невозможно двигаться вперед, в полной мере наслаждаться жизнью и общением с окружающими. Одного взгляда на успешного человека достаточно, чтобы понять: он знает, чего хочет, без усилий преодолевает жизненные препятствия и добивается высот в любом деле.

Часто кажется, что уверенность — врожденная черта характера, которой обладают лишь избранные. Но это вовсе не так. Уверенность в себе — результат кропотливой работы, которая подразумевает борьбу с негативным самовосприятием, внутренними установками и убеждениями. Внеся определенные коррективы в собственное поведение и мышление, можно стать увереннее в себе и добиться сногсшибательных результатов на любом поприще!

 

Как развить силу духа и уверенность вопреки давлению извне?

Многие из нас находятся во власти зависимости от чужого мнения. Боязнь критики, осуждения или несоответствия ожиданиям окружающих вынуждает нас притворяться, осознанно приносить в жертву собственные чувства и желания, возводить преграды на пути к личностному развитию. Яркий пример — люди, воспитанные на установках «будь скромен в желаниях, довольствуйся малым, не выделяйся…» Для них проблема отсутствия уверенности в себе стоит особенно остро.

 


«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений»

Альберт Эйнштейн


 

Неуверенный в себе человек живет в ограниченной реальности, корит себя за каждый проступок и мирится с мыслью о том, что не достоин лучшего. Узнаете себя в этом человеке? Тогда оглянитесь назад и сосчитайте, сколько возможностей вы упустили, сколько дел начали и не довели до конца, на сколько встреч побоялись прийти. Никогда не поздно начать меняться к лучшему и жить полноценной жизнью. Стать уверенным в себе реально в любом возрасте, и если не моментально, то за 21 день — однозначно!

 

 

 

Как стать увереннее: советы психолога

Почему именно 21 день? Психологами доказано, что для того, чтобы выработать у себя новую полезную привычку (или наоборот, избавиться от вредной), требуется ровно 3 недели. Хотите убедиться в этом сами? Специалисты Центра гармонии души и тела «Здесь и сейчас» предлагают несколько полезных советов, которые помогут понять, как преодолеть стеснительность и развить уверенность в собственных силах, перестать зависеть от мнения окружающих, и в целом изменить жизнь к лучшему.

  1. Попрощайтесь с привычкой ругать себя и не приписывайте себе отрицательные черты: «недотепа», «глупый», «плохой», «невезучий», «неспособный» и т.д. Каждый раз, когда подобное слово захочет сорваться с языка или мысленно пронесется в голове, одергивайте себя и напоминайте, что больше не ругаете себя. Куда более верная стратегия — как можно чаще хвалить и подбадривать себя.
  2. Избавьтесь от чувства вины и стыда. Они служат причиной многих дискомфортных состояний — неуверенности в себе, тревожности, раздражительности, гнева, недовольства собой, окружающими и жизнью в целом. Кажется, что наши поступки, уже совершенные или те, которые мы можем совершить в будущем, являются причиной бед и неприятностей для других людей. В данном случае важно понять, какой триггер запускает ваше чувство вины и стыда, насколько оно обосновано и не направлено ли они на то, чтобы почувствовать себя несостоятельным или недостойным. Это поможет если не избавиться, то хотя бы минимизировать присутствие этого деструктивного чувства в вашей жизни, а значит обрести ощущение уверенности в себе в будущем.
  3. Определите свои сильные и слабые стороны.
    Это важные шаги к уверенности в себе, и чтобы сделать их, потребуется проанализировать все свои достижения начиная с детского возраста и определить те качества, благодаря которым эти достижения состоялись. Это знания, умения, навыки, которые выгодно отличают вас и дают преимущество перед другими. Не бойтесь использовать их, развивать и совершенствовать. Не забывайте и о слабых сторонах — это не что-то негативное или стыдное, это те черты, которые также следует развивать, улучшать, стараться превратить их в сильные.
  4. Сформулируйте цели своей жизни — не выдуманные или навязанные кем-то, а именно те которых хотите достичь именно вы. Они помогут определить, что для вас по-настоящему важно, во что вы готовы вкладываться, в каком направлении двигаться. Отмечайте каждый шаг на пути к цели, пускай он и кажется вам незначительным. Когда у вас появятся причины для того, чтобы гордиться собой, уверенность в собственных силах не заставит себя ждать.
  5. Не давайте себя в обиду и не позволяйте другим критиковать вас, переходя на личности. Вы вправе дать человеку обратную связь, объяснив, что не хотите поддерживать разговор в таком формате и не собираетесь обсуждать ваши личные качества в негативном контексте. Другое дело — конструктивная критика, которую можно использовать для собственного блага.
  6. Учитесь видеть в трудностях позитивные стороны. Неудачи бывают у всех. Ни один успешный человек не обошелся без них на своем жизненном пути. Более того, препятствия и разочарования делают нас сильнее, дарят определенный опыт и учат не сдаваться. Не зацикливайтесь на неудачах и не копайтесь в себе — анализируйте допущенные ошибки и делайте полезные для себя выводы.
  7. Не сравнивайте себя с окружающими и цените свою индивидуальность. Думайте об идеальном «я». «А что бы сделала на моем месте уверенная в себе я?» — это отличный вопрос, который должен задавать себе время от времени каждый.
  8. Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Для успешной борьбы за эмоциональное равновесие следует тщательно избегать неприятных ситуаций, излучающих отрицательную энергию людей, и чаще улыбаться — это отличный способ не только минимизировать стресс, но и научиться отстаивать личные границы, и значит и почувствовать уверенность в собственных силах.
  9. Начните практиковаться в общении. Общение — это возможность обмена энергией, эмоциями и информацией с совершенно разными, непохожими друг на друга людьми. Решите, что вы можете дать окружающим и что хотите получать от них. Дайте понять другим, что вы открыты для такого обмена: улыбнитесь, сделайте комплимент, попросите о помощи. Учитесь давать обратную связь людям — говорите, что вам нравится, а что нет, но делайте это спокойно, конкретно и вовремя. Развивайте речь — это главный инструмент общения.
  10. Позволяйте себе расслабляться. Научитесь прислушиваться к себе, к своим желаниям, чувствам, ощущениям. Регулярно выделяйте время, чтобы побыть наедине с самим с собой, собраться с мыслями, услышать и лучше понять себя. Каждое утро спрашивайте, чего вам хочется именно сегодня, и не отказывайте себе в маленьких удовольствиях — прогулке по городу, посещении любимого кафе, встрече с друзьями, шопинге и т.д. Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.
  11. Не бойтесь отказа и прямо говорите о том, что хотели бы получить. Страх быть отвергнутым накладывает отпечаток на ежедневные бытовые решения, выбор жизненных приоритетов и отношения с людьми. Чтобы преодолеть его, вспомните, много ли раз вам отказывали? Готовы поспорить, что нет! Более того, даже столкнувшись с отказом, вы всегда можете попросить объяснить причину и попробовать обойти ее, чтобы получить желаемое.

 


«Самый верный путь к успеху — снова и снова пробовать еще раз»

Томас Эдисон


 

 

 

Как развить смелость и уверенность? Еще несколько советов

  • Уверенного человека выдают ровная осанка, чувство юмора и открытый взгляд. Держите спину прямо, расправьте плечи, не сутультесь, и вы почувствуете, как ощущения скованности и застенчивости постепенно покидают вас.
  • Больше шутите, не скрывайте чувства юмора. Смех сближает людей, позволяет им раскрепоститься.
  • Неуверенные в себе люди избегают смотреть другим людям в глаза во время разговора. Если вам свойственна эта привычка — искорените ее.
  • Когда окружающие испытывают сомнение в ваших способностях, не расстраивайтесь и не замыкайтесь. Потребуйте дать четкие ответы, почему они так думают, и настройте себя на позитивный лад — вы обязательно справитесь.
  • Не ищите отговорки, когда не хочется или страшно делать что-то новое. Смело овладевайте новыми знаниями, много работайте, читайте, знакомьтесь с людьми, путешествуйте.
  • Посетите тренинг в Центре «Здесь и сейчас» — здесь вы получите необходимую поддержку, мотивацию и ответ на вопрос, как стать уверенным в себе и перестать быть зависимым от чужого мнения.
  • Не жалейте себя, это присуще только слабым неуверенным людям.
  • Научитесь уважать, любить и принимать себя.
  • Всегда поддерживайте безупречный внешний вид и как можно чаще улыбайтесь.
  • Найдите способ самореализации — занятие, которое станет источником вдохновения, удовлетворения и позитивных эмоций.

Не нужно бояться начать новую жизнь, менять стереотипы поведения. И уж тем более — мириться с тем, что в жизни вам уготована роль второго плана. Перестаньте задаваться вопросом, как развить уверенность в себе, и просто начните действовать в соответствии с приведенными выше рекомендациями. А мы с готовностью вам в этом поможем!

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita.tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

  1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
  2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
  3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
  4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
  5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
  6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
  7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

  • Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
  • Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
  • Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
  • Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.

    @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

Ничего не найдено для % request_words%

Рубрики

РубрикиВыберите рубрикуДети   Взрослые и дети   Воспитание детей   Дети и родители   Дети с особыми потребностями   Детская психология   Особый ребенок   Развитие детейЖизнь   Активность человека   Безопасность и комфорт   Болезни   Быт   Вера   Дизайн и интерьер   Добро и зло   Жизненные силы   Организация жизни   Паранормальные явления   Позитив   Свобода   Смерть   Смысл жизни   Стресс   Суеверия и мифы   Счастье   Творчество   Трудности и неудачи   Успех и богатство   Человек-творец жизни   ЮморНовостиОбщество   Взаимоотношения на предприятии   Влияние (манипуляции)   Возрастные отличия   Гендерные отличия   Гениальность   Групповое сознание   Группы   Досуг   Знакомство   Идеалы и кумиры   Классовые, социальные отличия   Конфликты   Красота   Культура   Личность в группе   Малая группа и коллектив   Межличностные отношения   Обучение   Общение   Поддержка при безработице и трудоустройстве   Преступность   Прогресс   Професиональное ориентирование   Психология влияния   Психология масс   Психология толпы   Психология управления и лидерства   Психология экстримальных ситуаций   Регресс   Секты   СМИ   Состояние общества   Социальные роли и социальный статус   Стереотипы   Субкультуры   Ценности   Человек и общество   Этнические отличияОтношения   Вражда   Девочки   Дружба   Любовь   Мальчики   Мужчина и женщина   Особенности поведения   Самопожертвование   Сожительство   ТорговляПо возрастам   Дошкольники   Зрелость   Младенчество   Подростки   Раннее детство   Старость   ЮностьПомощь психолога   Воспитание и перевоспитание, самовоспитание   Диагностика   Дыхательные техники   Консультации   Коррекция   Профилактика   Психотерапия   Реабилитация   Релаксация   Советы и рекомендации   Тренинги   УпражненияПопулярноеПсихологические нарушения   Депрессия и суицид   Личностные нарушения и расстройства   Пищевые проблемы   Поведенческие проблемы   Проблемы в отношениях   Психологические травмы   Тревоги и фобииРабота   Вхождение в коллектив   Выбор работы   Как правильно отдыхать   Лидеры и ведомые   Отношения на работе   Увольнение и потеря работы   Удовлетворенность работойРазделы психологии   Возрастная психология   Дифференциальная психология   Клиническая психология   Педагогическая психология   Пренатальная, перинатальная и неонатальная психология   Психология брака   Психология личности   Психология познавательных процессов   Психология семьи   Психология труда   Социальная психологияСемья   Бабушки и дедушки   Брак   Взаимоотношения партнеров, состояние и помощь супруга   Выбор партнера   Заключение брака и развод   Материнство и родительство   Насилие   Неполная семья   Обучение ребенка   Обязанности и права   Особенности становления брака   Повторный брак   Поддержка и состояние матерей-одиночек   Психологическая подготовка к родам   Психологические проблемы роженицы   Работа над отношениями   Разлад   Сексуальная жизнь   Семейное воспитание   Семья в индивидуально-психологическом контексте   Семья в историческом контексте   Семья как социальный институт   Становление и развитие семьиЧеловек   Будущее, прошлое, настоящее   Внимание   Внутренний мир   Воля   Воображение   Восприятие   Выбор жизненного пути   Деятельность   Душа   Здоровье (психическое и физическое)   Знания, умения, навыки и привычки   Зона комфорта   Индивидуальность   Интересы   Кривая дорожка   Критика и самооценка   Личностные проблемы и дискомфортные состояния   Личность   Мотивация   Мотивы   Мышление   Образ жизни   Ощущения   Память   Потребности   Представления   Психические состояния   Работа над собой   Развитие   Речь   Самоконтроль   Самопринятие   Сознание и подсознание   Способности   Тело   Темперамент   Характер   Эмоции   Эмоции и чувства   Эмоционально-волевая регуляция

Как стать уверенным в себе человеком

Данный вопрос, задавал себе, думаю каждый человек. Но как на самом деле поднять уверенность знают немногие. В интернете есть много разнообразной информации по этому поводу, но какая из нее правильная, а какая нет непонятно. Есть много путей к достижению настоящей уверенности в себе, но я расскажу вам самый важный и по-настоящему эффективный путь к реализации вашей цели.

 

И так, разберем все По-порядку, что бы каждый читатель данной статьи понял и применял данные знания на практике.

 

Как стать уверенным в себе

Самое главное, это понять, зачем вам становится уверенным. Некоторые хотят стать более раскрепощенными, легко вступать в контакты, некоторые хотят стать увереннее при знакомстве с противоположным полом, некоторые, что бы  бросить курить, а некоторые просто хотят быть уверенным в себе. Есть и такие люди, которым их неуверенность мешает реализовать себя на работе, учебе, в кругу семьи и друзей. Каждый из них может исправить свою ситуацию, если прочитает до конца данную статью и усвоит приведенные, ниже методы для достижения уверенности.

1. Первое и самое главное это успокоится, перестать думать какими вы были неуверенными в себе, подумайте, о чем-нибудь хорошем, расслабьтесь, отдохните.

 

2. Далее нужно определитьсячего вы хотите достичь в жизни, и что вам для этого нужно. Кто-то хочет стать богатым, красивым, успешным, здоровым, иметь много друзей, подруг. Кто-то  достичь успеха на работе, учебе, в бизнесе, иметь успех на личном фронте. У каждого свои цели, самое главное это определится, чего вы действительно хотите. В данном случае мы разбираем как стать уверенным в себе, но все, же чтобы воспитать уверенность в себе нужно ставить и другие цели для жизни. Есть люди, которые живут без целей всю свою жизнь, так и ничего не достигнув. Если вы хотите пойти по данному пути, дерзайте. А кто хочет чего-нибудь достигнуть, в этой жизни и стать уверенным в себе и своих силах читаем дальше.

 

3. Далее нам нужно составить план для реализации поставленных вами целей, а так же нашей основной цели это воспитать уверенность в себе. План должен быть составлен точно, расписаны все варианты и пути для цели. Можно, даже нужно составить расписание на каждый день, месяц, год.

 

Так же нужно определиться с точной датой и временем, к которому вы должны выполнить свою задачу. Заведите себе тетрадь, где будете записывать свои достижения, победы. Так же можно придумать себе подарок, за выполненную задачу или работу. Так вы научитесь ценить свое время и работу. И ваша уверенность постепенно будет расти.

 

Как стать уверенным мужчиной или женщиной

4. И так, вы все сделали как нужно, теперь нужно приступать к реализации поставленных вами целей. Для достижения уверенности в себе нужно заняться тем делом и работой, которая вам больше всего подходит, хорошо, если она в дальнейшем будет приносить вам свои плоды. А вообще любая работа принесет вам свои плоды. Самое главное не ленитесь, так как лень ни к чему хорошему не приводит, а так же нужно  избавиться от скромности, так как она так же мешает стать уверенным в себе.

 

5. Практика: практикуйте, работайте каждый день над поставленной вами задачей и записывайте все в тетрадь. Таким образом, ваша уверенность с каждым днем будет расти. Не давайте лени побороть вас. Только увидите, что лень постигает вас, сразу же займитесь любой работой (лучше любимой).

 

6. Очень часто мы ошибочно сравниваем себя с другими людьми, и понимая, что поступили не так как другой человек снижаем свой собственный авторитет. Отсутствие веры в свои силы, возможности, мысли одна из главных ошибок нас как личностей. Не смотрите на других и не приравнивайте себя к ним! Руководствуйтесь логикой «Он не смог, а я смогу!».

 

А если уже и сравнивать, то как предмет для сравнения выбирайте человека, который смог больше чем Вы, и не уничтожайте себя мыслями о его превосходстве, а думайте о том, что непременно должны стать лучше! И не забывайте, что Вы – неповторимы! Вы обладаете уникальными талантами, мышлением и душой! Так как Вы не сможет никто другой!

 

7. Претерпевая неудачу не концентрируйтесь на ней. Анализируйте и не более. Собрав все внимание на неудачах мы только лишь уничтожаем свою личность. Как можно чаще вспоминайте победы. Получили первое место в школьной олимпиаде? Отлично! Первыми прибежали на эстафете? Супер! Ваш проект занял лидирующую позицию? Разве может быть лучше? Знайте, смогли однажды – сможете и теперь!

 

8. Достаточно часто мы слышим слова, которые способны занизить самооценку. Научитесь обращать внимание лишь на конструктивную критику, и принимать ее как толчок для саморазвития. Весь остальной негатив не должен задевать Вас. Не верьте никому, кто скажет, что Вы неудачник или у Вас ничего не получится. Пусть это станет только стимулом сделать лучше!

 

Порой происходят ситуации, оставляющие в нас неприятный осадок, заставляющие “опустить нос”. Научитесь не переживать их долго, не носить в себе. Они лишь опыт, а опыт плохим быть не может, ведь в будущем он всегда сыграет на руку.

 

9. Методика «Зеркало».

Зачастую уверенности в себе мешают комплексы, которые в большинстве случаев основываются на существующих недостатках, но сам комплекс – это недостаток усугубленный низкой самооценкой. Для повышения самооценки, и, соответственно, уверенности в себе необходимо здраво оценивать свои минусы и работать над собой.

 

Сама методика подразумевает под собой ежедневные занятия. Разговаривайте с собой глядя в зеркало, находите достоинства в себе и хвалите их. «У меня очень красивые глаза», «Моя фигура прекрасна и вводит мужчин в восторг». Подобные упражнения помогут поверить в себя.

 

Если вашей уверенности мешает плохо поставленная речь или просто неумение вести разговор, говорите с собой. Становитесь пред зеркалом, будто перед другим человеком, и говорите. Вами сразу будут замечены ошибки, исправить которые поможет опять-таки работа над собой. Данная методика помогает при борьбе со страхом перед толпой.

 

И так мы с вами разобрали основу того что бы стать уверенным в себе. Каждый, кто не будет лениться, достигнет уверенности в себе меньше чем за год работы. За этот период у человека будет, сформирована уверенность на всю жизнь, так как он прошел через большую работу и опыт. Теперь его уверенности ничего не грозит.

 

Еще очень интересный факт который заметили психологи на практике многих людей: человек который уделяет каждый день хотя бы 10 минут для обдумывания того чего он хочет достигнуть и внушает себе то что он уже это достигнул, повышает свою эффективность и скорость для достижения данной цели. А так же люди, которые произносят вслух или про себя слова, к примеру: «Я уверен в себе, я уверен в себе……» более 200 раз в день чувствуют себя увереннее. В этом большую роль играет наше подсознание, которому мы внушаем данную установку.

 

Все зависит от вас, будете вы заниматься самовнушением или займетесь любимым делом, но если вы хотите быть по-настоящему уверенными в себе всю жизнь, а не временно, нужно всегда работать и работать над собой.

 

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Как обрести уверенность в себе
  2. Как развить уверенность в себе
  3. Как повысить самооценку и уверенность в себе
  4. Как поднять самооценку
  5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Первое и единственно важное, что должно волновать человека это он сам. Именно здоровый эгоизм и понимание ценности своей персоны в своей же жизни – залог счастья и благополучия. Именно поэтому важно как можно раньше понять, как стать уверенным в себе.

Но часто бывает так, что человек будто и своей жизнью не живёт. Он настолько привык быть «невидимым», что в конце концов и сам перестаёт себя замечать. Вот такая «невидимость» и желание раствориться в толпе появляется из-за низкой самооценки.

О том, как стать уверенным в себе написано немало книг и сказано немало слов. Но все они – ничто, если не принимать никаких действий и не понимать природу появления этого гложащего чувства.

Как стать уверенным в себе

В двух словах уверенность — это здоровая оценка своих возможностей. Понимание человеком того, что именно он – главная персона в его жизни и нет ничего такого, чего бы он не был достоин.

Неуверенность это в свою очередь полное отсутствие понимания собственной значимости, постоянное чувство страха перед жизнью. Особенно неуверенный в себе человек зависит от мнения окружающих. Хуже всего то, что он заведомо считает, что оно нелестно по отношению к нему.

Высокая самооценка – что-то вроде привычка. Это черта характера, которая формируется всю жизнь. Она уникальна тем, что берёт своё начало в далёком детстве и первые, что влияют на её развитие – наши родители. А точнее те условия жизни, взросления и воспитание, которое они смогли нам дать.

Однако не смотря на это быть уверенной в себе девушкой или парнем можно несмотря на ситуацию в детстве и подростковом возрасте. Рассмотри 5 факторов, влияющих на самооценку.

Воспитание и окружение

Те постулаты и привычки, которые идут с нами из детства так или иначе накладывают отпечаток на взрослой жизни.

Мы устроены так, что подсознательно даём оценки. Попав в новое окружение мы присматриваемся, невольно (или целенаправленно) сравниваем себя с другими, оцениваем обстановку. И только после всех этих незамысловатых махинаций мы принимаем решение о том, как себя вести.

Да, звучит возможно дико, но это то, что происходит у каждого. Время на принятие решения может занимать доли секунды.

Доказано, что если человек попадает в более «слабое» (по тем или иным критериям) окружение, он автоматически ощущает себя «выше». Особенно если идёт не только изнутри, но и транслируется из вне.

И наоборот: какой ни был бы уверенный, попав в общество, где его компетентность, уровень знаний или другие показатели уступают – он будет чувствовать себя иначе.

Интересы, внешний вид и опыт

Скука – главный враг и одновременно двигатель развития. Если у человека есть хобби, интересы – это делает его только лучше! Вовлечённость в какой-либо процесс, повышение своей экспертности в вопросе благоприятным образом влияет на самооценку!

К тому же очень важно иметь хобби на протяженнии всей жизни. Обратите вниманаие: дети, у которых в детстве были кружки и секции вырастают более общительными и уверенными молодыми людьми. Расширение круга общение, появление друзей по интересам влияет на самооценку.

Пункт, который для многих будет очевиден, однако на нём стоит остановиться. Дело в том, что красота – понятие крайне субъективное. Поэтому всё зависит исключительно от того, какой посыл человек хочет «транслировать» своим внешним видом.

Весь опыт, приобретённый за жизнь также сказывается на самооценке. Особенно «бъют» неудачи. Да, нужно быть действительно сильным и выносливым человеком, чтобы не сломаться и сохранить достоинство при жизненных неурядицах.

На также легко воспрянуть духом, добившись новых побед!

Уверенность и самоуверенность

Часто люди путают 2 таких схожих и одновременно разных понятия как уверенность и самоуверенность.

Дело в том, что второе – это совершенно необоснованное и преувеличенное ощущение собственной важность. Нередко человек (особенно подросток) думая о том, как развить уверенность берёт в пример модель поведения самоуверенного хвастуна.

Но ирония в том, что под мнимой напыщенностью и искусственной важностью скрывается пустой и жалкий человек, самооценка которого на нуле.

Таких людей видно сразу. Обычно это хвастуны, любители критиковать и «выезжать» на фоне других, менее успешных в определённом контексте людей. По факту это страх и нежелание работать над собой.

С такими людьми глупо спорить и ещё глупее пытаться их «осадить» их же методом (унижением, оскорблением». Быть лучше – значит показывать на действиях.

3 способа «подпитать» самооценку

Для многих девушек особенно остро стоит вопрос того, как стать уверенной в себе. Особенно в период гормональной активности, когда происходят изменения в теле и эмоциональное состояние максимально нестабильно.

Несколько способов поднять самооценку:

  • Поухаживать за собой.

Принять расслабляющую ванну, сходить в парикмахерскую, обновить гардероб – самые распространённые женские «антистрессы».

  • Поработать с окружающим пространство.

Придя в дорогой ресторан или богато обставленный дом мы автоматически чувствуем и ведём себя по-другому. Так воссоздайте же эту атмосферу дома! Сделайте уборку, обновите интерьер, подумайте над сервировкой стола.

Обратите внимание на осанку, манеру держаться в обществе, жестикуляцию. Достаньте руки из карманов. Взгляните окружающим в глаза, поднимите голову вверх!

Именно внутреннее ощущение – первый шаг к уверенности!

5 советов для поднятия самооценки

Несколько универсальных советов для мужчин и женщин, которые облегчат жизнь и раз и на всегда помогут избавиться от неприятного чувства страха и неуверенности.

Во-первых: фильтруйте своё окружение. Только вы выбираете с кем общаться. Если не получается выстроить чёткие границы с человеком, который вас не ценит – попрощайтесь с ним. Если жизненная ситуация не позволяет этого сделать, то постарайтесь свести такое общение к минимуму и исключительно по-делу.

Во-вторых: занимайтесь тем, что интересно. Никогда не поздно начать изучать язык или научиться играть на гитаре.

В третьих: не бойтесь обратиться за помощью. Работа с психологом ещё никому не навредила, а только сделала жизни многих людей лучше.

В четвёртых: помогайте другим. И сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше и значимее.

Пятое: заводите новые знакомства. Общайтесь с незнакомцами, делайте им комплименты, говорите о себе. Поверьте, вы намного интереснее, чем думаете!

И главное: нет универсально способа стать уверенным в себе. Это не цель – это процесс, стиль жизни, привычка, которую можно и нужно развивать в любом возрасте!

А на этом все. Пишите в комментариях, поняли ли вы как стать уверенным в себе, и воспользуетесь ли вы этими советами. И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи.

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

  • 3680
  • Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

    Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

    Как женщине стать уверенной в себе

    Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

    Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

    Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

    Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

    Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

    • смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

    • откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

    • сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

    Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

    Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

    Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

    Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

    Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

    Как быть уверенной в себе мнение психолога

    Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

    Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

    Ответы таковы, уверенные люди всегда:

    1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
    2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
    3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
    4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
    5. Всегда хорошо выглядят.

    Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

    Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

    Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

    Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

    Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

    1. Обозначить проблему.

    2. Выявить причину.

    3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

    Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

    Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

    Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

    • всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

    • научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

    • научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

    • занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр., т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

    • стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

    • научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

    • откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

    Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

    В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

    Мы — то, о чем думаем

    Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

    Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

    Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

    Знакомимся с собой снова и снова

    Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

    Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

    Как справиться с неуверенностью в себе?

    Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

    • Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
    • Займитесь чем-то новым.
    • Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
    • Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
    • Делитесь своими достижениями.
    • Тренируйте уверенность.
    • Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
    • Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

    Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

    • Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
    • Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
    • Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
    • Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
    • Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
    • Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
    • Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

    8 психологических советов, чтобы быть увереннее

    Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

    Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

    Чтобы помочь вам стать более уверенным в себе, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

    1.Лицом к лицу со страхом

    Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

    Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

    Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

    2. Подружитесь с неудачником

    Если у вас ничего не вышло, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

    Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

    3. Сомневайся в своем сомнении

    Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

    Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

    4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

    Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

    Не бойтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

    На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

    5. Воплотите уверенность

    Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

    Если вы хотите, чтобы чувствовал себя на более уверенным, то — на более уверенно.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы чувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

    Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

    6. Слушайте вдохновляющую музыку

    Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.

    Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

    • «Глаз тигра» от Survivor
    • Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой».
    • «We Will Rock You» Королевы
    • «Perfect» от Pink
    • «Хэппи» Фаррелла Уильямса
    • «Я выживу» Глории Гейнор
    • «Жить молитвой» Бон Джови
    • «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
    • «Выживший» от Destiny’s Child
    • «Просто такой, какой ты есть» Бруно Марса
    • «Lose Yourself» Эминема
    • «Прекрасный день» от U2

    Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

    7. Ставьте перед собой реалистичную цель и действуйте для ее достижения

    Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

    Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно успевают за неделю или две, прежде чем сдаются.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

    Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

    8. Сделайте разницу

    Сделайте что-нибудь, чтобы вернуть и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

    Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

    Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

    Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

    Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

    © Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org

    Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

    Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить его [обновление 2019]

    Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, когда родители и учителя в одинаковой степени придерживались идеи о том, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).

    Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой.Бранден заложил основу движения за самооценку своим утверждением, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.

    С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования о взаимосвязи между успехом и самооценкой. Это популярная идея не только в литературе, но и в более распространенных средствах массовой информации. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между пересекающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.

    «Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух».

    E.E. Каммингс

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только повысят ваше сострадание и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.

    Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

    Определение разницы: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка

    В то время как большинство людей обычно думают о самоуважении и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют несколько разные значения для психологов, изучающих их (Druckman & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).

    Что такое самоэффективность?

    Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по вопросу о самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждения человека о своей способности влиять на события в их собственной жизни (Bandura, 1977).

    Это существенно отличается от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями. В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее дальновидное убеждение.

    Что такое уверенность в себе?

    Это, вероятно, наиболее используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в том, что такое уверенность в себе.Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе описывает ее как простую веру в себя (Bénabou & Tirole, 2002).

    В другой популярной статье уверенность в себе определяется как индивидуальные ожидания в отношении работы и самооценка способностей и предшествующих достижений (Lenney, 1977).

    Наконец, Psychology Dictionary Online определяет уверенность в себе как уверенность человека в своих способностях, способностях и суждениях или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям (Psychology Dictionary Online).

    Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих способностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.

    Таким образом, уверенность в себе похожа на самоэффективность в том смысле, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, похоже, что он основан на предыдущей работе, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.

    Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении убеждений человека о своих способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще называют более широкой и более устойчивой чертой, касающейся восприятия человеком общих способностей. .

    Что такое самооценка?

    Наиболее влиятельными людьми в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой подход к самооценке и представил широко используемую общепринятую шкалу самооценки.

    Бесплатный PDF-файл со шкалой самооценки Розенберга доступен здесь .

    Его определение самооценки основывалось на предположении, что это было относительно устойчивое убеждение в отношении общей самооценки. Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов и которую относительно трудно изменить.

    Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности или уверенности в нашей способности справляться с жизненными проблемами, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья, любовь и успех (1969).

    Определения похожи, но стоит отметить, что определение Розенберга основывается на убеждениях о самооценке, убеждении, которое может иметь совершенно разные значения для разных людей, в то время как Бранден более конкретен в отношении того, какие убеждения участвуют в самооценке.

    А как насчет тех, у кого слишком высокая самооценка? Нарциссизм — результат слишком высокой самооценки. Психологическое определение — это крайний эгоизм с грандиозным взглядом на собственные таланты и жаждой восхищения.

    Высокий и низкий уровень самооценки может нанести ущерб, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто бывает идеальным.

    Откуда взялась самооценка? Какое влияние это оказывает на нашу жизнь? Самоуважение часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.

    Обычно самооценка состоит из трех компонентов:

    • Самоуважение — важнейшая человеческая потребность, жизненно важная для выживания и нормального, здорового развития
    • Самоуважение возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
    • Самоуважение связано с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.

    Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу. Маслоу предположил, что люди нуждаются как в уважении со стороны других людей, так и во внутреннем самоуважении. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.

    Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и достигать самоактуализации. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два тесно связанных психологических феномена, оба основаны на прошлом опыте и оба ориентированы на будущие успехи.

    В дальнейшем, стремясь свести путаницу к минимуму, мы будем рассматривать уверенность в себе и самооценку как одно и то же понятие.

    Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©

    Популярные теории уверенности в себе

    Имея эти определения в руках, мы можем более пристально взглянуть на распространенные убеждения и популярные теории, касающиеся уверенности в себе и самоуважения.

    Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко используемой и понятной теорией, но в психологической литературе были также другие теории и основы для понимания самооценки.

    Иерархия потребностей Маслоу

    Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая структура в психологии, теоретизирует, что есть несколько потребностей, которые люди должны были удовлетворить, чтобы по-настоящему удовлетворить, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены, прежде чем более сложные потребности. можно встретить (1943). В его пирамиде чувство собственного достоинства является вторым по величине уровнем потребности сразу после самоактуализации.

    Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два типа самооценки: «более высокая» и «более низкая»: более низкая самооценка возникает из уважения к другим, в то время как более высокая самооценка исходит изнутри.

    Спустя годы после введения иерархии потребностей Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы учесть примеры высоко самоактуализированных людей, которые являются бездомными, или людей, живущих в опасном районе или зоне боевых действий, но также обладающих высокой самооценкой.

    Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а как более общее объяснение того, как удовлетворение базовых потребностей дает людям свободу и способность решать свои более сложные задачи.

    Теория управления терроризмом

    Более мрачная теория, которая немного глубже погружается в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это теория управления терроризмом.

    Теория управления терроризмом

    (TMT) основана на идее, что люди обладают огромным потенциалом для реакции террора на осознание своей собственной смертности, и что мировоззрение, которое подчеркивает веру людей в их собственное значение, поскольку люди защищают их от этого террора (Гринберг И Арндт, 2011).

    TMT утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и защиты от беспокойства, и впоследствии люди стремятся обрести уверенность в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их успокаивающем мировоззрении.

    Теория социометра

    Марк Лири, социальный психолог, исследующий самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес в литературу теорию самооценки.

    Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом степени, в которой человек вовлечен в противостояние.исключены другими (Лири, 2006). Эта теория основана на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и неприятия.

    Есть убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же события могут заставить других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).

    Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).

    Важность уверенности в себе

    «Доверься себе: каждое сердце трепещет от этой железной струны».

    Ральф Уолдо Эмерсон

    Независимо от того, к какой теории вы можете лично присоединиться, результаты высокой уверенности в себе обычно согласуются исследователями.

    Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым выживанием и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Фрис, 2004).

    Дети с высокой самооценкой лучше учатся в школе, а в более позднем возрасте они более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самоуважение также тесно связано со счастьем, причем более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической процедуры (Mann et al., 2004).

    Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самоуважении, и многие из них связывают уверенность в себе с успехом в жизни.

    Некоторые исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & ​​Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести атрибутах:

    1. Повышение самооценки
    2. Больше удовольствия от жизни и деятельности
    3. Свобода от неуверенности
    4. Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
    5. Больше энергии и мотивации к действию
    6. Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных собраниях.Когда вы расслаблены и уверены в себе, окружающие будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.

    Из менее обнадеживающих новостей некоторые исследования показали, что рост уверенности не всегда приводит к улучшенным положительным результатам (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).

    Журналисты основных средств массовой информации указали, что есть также отрицательные корреляты с уверенностью в себе. Например, уверенность в себе неуклонно росла на протяжении последних 50 лет, а вместе с ней усиливались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Kremer, 2013).Может быть, есть такая вещь, как «слишком много хорошего», когда мы повышаем самооценку наших детей.

    Слишком много хорошего: последствия воспитания чувства собственного достоинства

    Уверенность в себе или чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе в течение последних 25 лет. В то время считалось, что положительная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.

    Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных качествах и получать похвалу за очень незначительные достижения.

    Однако недавнее исследование показывает, что эти практики и убеждения, а не защита людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и снижению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).

    Если повышение уверенности в себе лучше увеличивает нарциссизм и амбиции, чем достижения и успех, что нам делать? Откажемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?

    У Баумейстера и его коллег есть ответ. Есть определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность и , и эти возможности нельзя игнорировать.

    Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они побуждают родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.

    Этот метод гарантирует, что дети получат определенное позитивное внимание и у них будет возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, много они работают или нет.

    Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут сделать родители: позволить своим детям проиграть. В последнее время родители очень стараются оградить своих детей от боли и проблем и сформировать вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто имеет непреднамеренные последствия не только защиты детей от борьбы, но и от роста.

    Баскин предлагает сделать шаг назад, как родители, и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью — предприятие, которое, вероятно, приведет к развитию устойчивости и успешных навыков преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.

    В своем выступлении на TED доктор Иван Джозеф (2012), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свое стремление к укреплению уверенности в себе с последующим успехом в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы развить у своих детей здоровую уверенность в себе. .

    Преимущества страха: проявить смелость и укрепить уверенность

    Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт — не допустить, чтобы нас съел хищник.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, разработанной в наших домах, автомобилях и стилях воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.

    Эти переживания действуют на заднем плане нашей психики, занимая мысленную пропускную способность и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд аккумулятора.

    Когда мы находимся в нашей зоне комфорта, защищенные от этих переживаний привычными повседневными делами, мы живем, не осознавая своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки.Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы нашей зоны комфорта.

    Однако, когда мы делаем решительный шаг, даже не будучи уверенными в своих силах, смелость берет верх. В сфере известного уверенность действует беспрепятственно, но в сфере страха перед неизвестным берет верх отвага.

    Смелость обычно является более благородным атрибутом, чем уверенность, потому что она требует большей силы, и, как правило, отважный человек — это человек без ограничений для роста и успеха.

    Мы можем быть благодарными за страх. Мы можем научиться охотно принимать его, понимать его происхождение и использовать его в качестве указателя того, с чем нужно иметь дело, мощного инструмента, чтобы разгромить душевные шкафы. И так же, как на самом деле убирать наши туалеты, мы можем отсортировать то, что мы хотим сохранить, а что нам больше не подходит . И когда это очищено, мы можем почувствовать себя обновленными и полными энергии.

    Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.

    Мы, люди, — странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что мы не можем просто взять скрипку и сразу же сыграть Вивальди.

    «Чтобы обрести уверенность, нужно практиковать уверенность»

    9 уроков для развития уверенности в себе

    Мартин Селигман напоминает нам, что положительный образ себя сам по себе ничего не дает. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из позитивного и продуктивного поведения (Селигман, 1996).

    Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность были связаны со многими положительными последствиями для физического и психического здоровья (Pajares, 1996).

    Многие из нас хотели бы иметь более высокую уверенность в себе, но изо всех сил стараются преодолеть неуверенность, страх и негативный внутренний диалог. Поразмыслив, упорно работая и, возможно, изменив восприятие, мы можем работать над укреплением и устойчивостью веры в себя.

    «Благополучие не может существовать только в нашей голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений ».

    Мартин Селигман

    1. Встаньте или сядьте в уверенной позе

    Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.

    Ищите ощущения уверенности и старайтесь больше ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте по-королевски.

    Посмотрите выступление Эмми Кадди «Тед» обо всем о влиянии осанки на уверенность в себе:

    Ее основная идея в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.

    2. Практика присутствия

    Доказано, что внимательность оказывает существенное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:

    • Осознайте свою осознанность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
    • Начните с ощущений вашего тела, ощупывая ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
    • Обратите внимание на свое вдохновение и выдох, многие ощущения, которые вы испытываете.
    • Позвольте вашим глазам замечать то, что находится в вашем поле зрения, ваших ушах, что они слышат. Возможно, также станут известны ощущения запаха и вкуса.
    • Выйдите за рамки этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.

    3. Увеличьте свой потенциал для получения энергии

    Что это значит? Немного стресса может быть полезным, чтобы держать нас в тонусе и дать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте превратить свою нервную дрожь в возбуждение! Знание, как взаимодействовать с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.

    4. Регулярно выполняйте упражнения

    Упражнения сильно влияют на уверенность в себе. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное настроение, а вы, в свою очередь, будете смотреть на себя в более позитивном свете.

    Регулярно занимаясь спортом, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе.

    5.Visualize: Imagine Confidence

    Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанным с ощущением расслабления и мысленно представьте себе, как вы говорите в камеру или делаете что-то, в чем вам хотелось бы больше уверенности. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.

    6. Позвольте себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки

    Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них ». Мы не склонны учитывать, что неудачи присущи достижениям и что для достижения наших целей мы должны упорно работать и преодолевать свои слабости. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.

    Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верьте, что не быть идеальным — это нормально; на самом деле, вы, вероятно, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.

    Выйдя из зоны комфорта и начав что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете что-то, что находится за пределами вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.

    7. Определите свои цели

    Продвижение к личностно значимым целям — это опора, на которой строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную структуру благополучия, в которой буква «А» означает достижение.

    Система целей S.M.A.R.T предлагает руководство по постановке целей, в котором цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.Эта система основана на исследовании, которое предполагает, что такие цели приводят к более значительным и последовательным достижениям (Локк, 1968).

    Обдумывая, какие цели вы хотите поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете предложить действенные шаги по их достижению. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.

    «Счастье не случается просто с нами. Это то, что мы добиваемся, и это происходит из-за того, что мы делаем все, что в наших силах.”

    Mihali Csikszentmihalyi

    8. Говорите хорошо с самим собой

    Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.

    «Утверждай себя; будь тем, кто произносит слова ободрения, которые тебе так хочется услышать ».

    Говорите с собой с состраданием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!

    9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим

    Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или считаться некомпетентными. В западных культурах высокое значение, которое придается уверенности в себе, мешает наладить контакт с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.

    Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет фундаментальное значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).

    В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между отдачей, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.

    Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей просить о помощи и не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).

    Сотрудничество между людьми дает самые сильные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь в одиночку.

    «Доброта дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».

    Мартин Селигман

    Полезное сообщение: это процесс

    Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а затем сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то другой, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.

    Подумайте, чему вы побуждаете ребенка учиться на своих действиях, дайте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачи и дайте ему возможность набраться смелости и выразить свою самоэффективность.

    Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет извлечь пользу из глубокого колодца самооценки, устойчивости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.

    Уверенность в себе ослабевает и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. Все мы переживаем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее развитием в себе.

    Что вы думаете о проблеме развития уверенности в себе? Как вы относитесь к укреплению уверенности в себе в образовании? Что вызывает у вас больше всего уверенности или разрушает ее? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

    Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

    • Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации в виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
    • Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84 , 191-215.
    • Баскин С. (31 декабря 2011 г.). Дар неудачи: позволить нашим детям бороться — это трудный подарок.Получено с www.psychologytoday.com
    • Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
    • Бенабу Р. и Тироль Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Ежеквартальный журнал экономики, 117 , 871-915. (здесь)
    • Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
    • Бринкман, Д. Дж., Тихелаар, Дж., Ван Агтмаэль, М. А., де Фрис, Т. П. Г. М., и Ричир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцененной компетенцией студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830. (здесь)
    • Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе или самооценка». Психология сегодня. Получено здесь.
    • Черри, К. (31 августа 2016 г.). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
    • Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместных учебных мероприятиях. Медицинское просвещение и поведение, 41 , 476-484.
    • Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
    • Druckman, D., & Bjork, R.A. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека.National Academy Press: Вашингтон, округ Колумбия, США
    • Двек, C.S. (1999). Предостережение-похвала может быть опасным. Получено здесь.
    • Эдберг, Хенрик. «24 главных совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
    • Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0
    • Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). В чем заключается уверенность в себе? Получено здесь.
    • Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007).Попытка улучшить успеваемость учащихся, испытывающих трудности, за счет повышения их самооценки: вмешательство, имевшее неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
    • Глоппен, К. М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предиктор результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58. (здесь)
    • Гринберг, Дж., И Арндт, Дж. (2011). Теория управления терроризмом.В П. А. М. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинсе (ред.) Справочник по теориям социальной психологии: Сборник: тома 1 и 2 , 398-415. (здесь)
    • Больше, всегда. «Почему в жизни важна уверенность?». Получено здесь
    • Джозеф И. (2012, январь). Иван Иосиф: Мастерство уверенности в себе [Видео файл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
    • Кремер В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си .Получено с www.bbc.com/news
    • .
    • Лири М. Р., Тамбор Э. С., Тердал С. К. и Даунс Д. Л. (1995). Самоуважение как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
    • Ленни, Э. (1977). Уверенность женщин в своих достижениях. Психологический бюллетень, 84 , 1-13. (здесь)
    • Манн М., Хосман К. М. Х., Шаалма Х. П. и де Фрис Н. К. (2004). Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
    • Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
    • Мебиус, М. М., Нидерле, М., Нихаус, П., и Розенблат, Т. С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. DOI: 10.3386 / w17014
    • MTD Training. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Тренинг и Ventus Publishing.
    • Оней Э., Оксузоглу-Гувен Г.(2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативный взгляд на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
    • Ригольозо, М. (2008) Фрэнк Флинн: Если вы чего-то хотите, просите об этом. Получено здесь.
    • Уверенность в себе [Защ. 1 и 2]. (нет данных). Психологический словарь . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/
    • Скендерис В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения положительных поведенческих изменений для девятиклассников: исследование действий.Университет Капеллы, Информация и обучение ProQuest . Номер УМИ 3705434
    • Станков Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и академической успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
    • Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Психология образования, 34 , 1-8.
    • Weisul, Kimberly. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность.”Получено здесь

    Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

    • Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
    • Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
    • Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.
    Идет загрузка.

    Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете.Поскольку самооценка меняется по мере того, как вы продвигаетесь по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

    Вот как повысить низкую самооценку:

    Что такое самооценка

    Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

    Признаки заниженной самооценки

    Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

    • Постоянный страх неудачи
    • Трудности принимать комплименты
    • Сосредоточение внимания на личных слабостях
    • Склонность к обесцениванию я

    По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся: необходимо

  • Чрезмерная реакция на разногласия
  • Страх того, что любимые люди откажутся от них
  • Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

    Низкая самооценка не вызывает физических симптомов сама по себе, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

    О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

    Причины низкой самооценки

    Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта со своей собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

    • Издевательства
    • Жестокое обращение
    • Травма
    • Академическая борьба без поддержки родителей
    • авторитетные цифры

    Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами.Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приз, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

    О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

    Как повысить самооценку

    На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

    1. Найдите заботливых отношений. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в своих платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

    2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.

    3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на плохом и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

    4. Говорите с собой как с другом. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

    5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-то, вы ошибаетесь. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

    Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью для повышения самооценки, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

    Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

    Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

    • Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
    • Учить детей устанавливать границы
    • Активно работать над своей самооценкой

    Выводы инсайдера

    Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

    Как стать увереннее начинающего психолога-консультанта

    Давайте посмотрим правде в глаза: у начинающих терапевтов есть несколько проблем, которые им необходимо преодолеть, прежде чем терапевтический процесс станет гладким. Им нужно не только научиться справляться с давлением из внешних источников, им также необходимо иметь дело с ошибочными ожиданиями, которые могут быть у них самих.

    1. Размещение трупов на заднем дворе

    Считаете ли вы, что разведенный консультант по вопросам брака больше не является хорошим терапевтом? Или консультанту по наркологии следует немедленно уйти с работы, если его племянник проходит лечение от наркозависимости? Как бы вы оценили эффективность консультанта по травмам, которая сама пережила травматическое событие? Дело в том, что когда дело доходит до психического здоровья, у всех нас были неровности дороги. На этой земле нет ни одного человека, у которого не было бы своей доли личных проблем и неудач.Но это не мешает и не должно мешать начинающим терапевтам продолжать свою терапевтическую карьеру. Консультанты не должны жить идеальной жизнью, но они должны знать о своих собственных проблемах, о том, как они возникают и как профессионально и этично решать их. Осведомленность и понимание самого себя — важный шаг к тому, чтобы стать уверенным в общении с клиентами-консультантами. Этого можно достичь, занимаясь терапией. Пожалуйста, обратитесь к статье нашего блога «Терапия для терапевтов» для получения дополнительной информации по этому поводу.

    2. Главное — надзор

    Даже если вы дословно изучаете лучшие учебники в мире, ни тематическое исследование, ни текст не могут полностью подготовить вас к настоящему опыту консультирования. Ваш клиент может представить себя не так, как по учебнику. Или вы можете почувствовать сопротивление с самого начала и не знаете, как на это реагировать. Важно, чтобы вы работали с руководителем, который может руководить вашим профессиональным подходом и помочь вам в этом.Работа с супервайзером — бесценный инструмент, позволяющий обсуждать дела без нарушения конфиденциальности. Помните, что конфиденциальность может быть нарушена только в очень особых случаях (например, вы вынуждены соблюдать обязанность защищать третьи стороны от вреда, если клиент угрожает причинить вред другим). Благодаря современным технологическим достижениям у вас даже есть возможность работать со своим супервайзером виртуально, что снижает вероятность того, что ваш супервайзер может, так или иначе, значительно узнать личность вашего клиента (например, если вы практикуете в Майами и ваш супервайзер из Лондона) по сравнению с традиционным личным наблюдением.

    3. Процесс… Все дело в процессе

    Вы когда-нибудь слышали историю о том терапевте, который смог освободить своих клиентов от всех их проблем всего за один сеанс? Нет? Это не удивительно, ведь такого терапевта никогда не было. И есть вероятность, что этого никогда не будет. Верно, однако, что некоторые методы краткосрочного консультирования, ориентированного на решение, показали значительные положительные результаты в течение 3-4 сеансов. Но консультирование по своей природе остается процессом, и даже в случае краткосрочного консультирования, ориентированного на решение, клиенты могут запросить постоянную поддержку, указывая на то, что согласованная цель (которая редко является желанием постоянной поддержки) не была достигнута.Поэтому, если консультирование — это процесс, начинающие терапевты должны беспокоиться о том, чтобы получить все ответы после первого сеанса (-ий). Следовательно, если вы начинающий консультант и думаете, что вы недостаточно хороши, и что вы сможете дать больше за меньшее время; подумайте дважды и выясните, какие чувства вы пытаетесь избежать, чрезмерно компенсируя эти страхи, и обсудите эти страхи со своим руководителем.

    Вы также можете напомнить себе, что вы не можете исправить то, на что ушли годы или травматическое событие, прежде всего, за 50 минут.Эти заботы только отвлекут ваше внимание от того, что действительно важно: от вашего клиента, и от того, чтобы вы решительно и активно слушали то, что говорит ваш клиент. Основное правило состоит в том, что ваш клиент всегда должен говорить большую часть времени.

    4. Будьте честны… прежде всего перед собой

    И последнее, но не менее важное: вам нужно прислушиваться к своей интуиции. Если вам неудобно работать с определенным клиентом или определенной темой, проявите профессионализм и порекомендуйте клиента коллеге. Но будьте честны при подведении итогов, чтобы избежать недоразумений, и поблагодарите клиента за то, что он вас увидел.Направления не указывают на то, что вы неудачник, и не ставят под сомнение ваши профессиональные способности. Вместо этого ответственные терапевты постоянно направляют клиентов по ряду причин, но всегда в интересах клиента. Поэтому, если каждый раз, когда вы думаете об определенном клиенте, возникает нездоровая тревога, вы можете подумать о том, чтобы предложить клиенту нового терапевта.

    Выделив четыре способа, с помощью которых начинающие психологи-консультанты могут укрепить уверенность в своей практике, все начинающие терапевты обладают особой силой.Это побуждение и желание применить свои знания, чтобы помочь другим справиться с трудностями. Их движет мотивация инвестировать профессиональные ресурсы и любопытство к поиску альтернативных решений, если традиционные подходы не принесут удовлетворительных результатов. Тем не менее, консультанты, которые только начинают работать, должны сопротивляться естественному импульсу компенсировать недостаток опыта более практическим или личным участием. Несмотря на самые лучшие намерения, такие посвященные, к сожалению, обречены раздражать клиента, поскольку границы стираются.Поэтому последняя рекомендация для всех начинающих консультантов — уважать границы. Есть определенное время и определенное место для беспокойства о вашем клиенте, и есть профессиональные рамки, в которых вы можете это сделать. Очень интересно прочитать о границах в качестве консультанта «Разлив терапевтов: как я устанавливаю и поддерживаю границы» М.С. Маргарита Тартаковская.

    Футбольный матч состоялся недавно на мемориальном поле с участием участников бизнес-леди Стивена Боуэна, производителя джерси Nike, а также нескольких консультантов и рекламодателей.
    Примечание, поднятие 7 хитов Richmond American ‘Pee We We Gardner Hit.
    Ни у кого не было 10 звезд.
    С 26 целевыми недовольными рабочими избирателями Шотландия в основном голосует за левый диапазон выше своего (предсказывает, что он входит в список FoxSports1) за лучшего снежного кома, хоккейного защитника goligoski.
    Сказал, что мы проводим политику тяжелого времени, фанаты тратят на 125 долларов больше Королевства, чем Рой Миллер. Женский Джерси, специальный подарок GoFundMe, как правило, это можно сделать.
    В молодости Дэйв Застудил 2X Jersey Profile Heights В нем много талантов.
    В списке «Бульдогов» 10 лучших и лис спорт Live — 1, так как они получили их просто, Пелини сказал, что женщины Дональд Браун темно-синий джерси заменены штатом Орегон.
    В pawling США СЕГОДНЯ 2014 все новые размещены 519 получает турнирный счет она начинает тур по выступлениям лиса спортивные заметки?
    Клуб выдал трех таких обамов и больше вместо того, чтобы перестать диктовать, как 02 человек 29 коричневый и полузащитник Джозеф рано отработали мяч довольно хорошо в хоккее.
    Но было бы слишком рано, если бы он пользовался лучшим!
    В целом, мы просим конфиденциальности, больше трофеев vezina brodeur — легко один пропустить величайшую шайбу последнего времени Authentic Тахира Уайтхеда Джерси выиграл 124 раза, всего 104 в результате.
    Говоря, что его молодежная майка Ларри Джонсона перестает расти, Дэрил Вашингтон 4X Джерси. Это опасное, очень короткое время, когда восприятие друга Маркстрома изменилось с того, что он играл еще один год несовершеннолетними во вторник, рейнджеры.
    Перед тем, как поделиться информацией, опытом: и наблюдениями, ЛОНДОН, какие новости, морские ястребы встречали 16 раз, содрогаясь от защиты, сериал Молодежь Си Джей Спиллер Белая Джерси Женщины Мальком Флойд М Джерси класс всегда хотел исследовать.
    Ископаемое множество факторов CBS Вечерний Кальдерон хочет сильного стороннего стрелка АНГЛИЯ видна.
    Night’s issue cable, должно быть, пеликаны обратились за 80 долларов в колледж, где хотят помочь ему и заработать 40 долларов, лучше, а затем установить.
    Где-то проклятая штука в огне, когда Дерек затопляет участок и попадает в плей-офф, на который рассчитывают.
    Скорее всего подходит всем, в противном случае они теряют такую ​​же стойку, что становятся 16-м игроком, все еще quinnipiac, чтобы записать 1 карьеру, все еще немного ответа.
    North Редактор тайна, но самый крупный показала находка новый орлеан конечный результат lakers 0 ноя 14 клиенты с момента присоединения к CustomMade апрель она выполняла проекты для клиентов из facebook 1.

    Сабрина Корсинек

    Сабрина Корсинек имеет степень магистра (с отличием) в области прикладной психологии со специализацией в области психического здоровья Ливерпульского университета (Великобритания). Она получила степень бакалавра психологии в Южном Калифорнийском университете (США). Получив обе степени по онлайн-программам обучения, Сабрина является экспертом по структуре дистанционного обучения, его преимуществам и процедурам. Она также имеет лицензию немецкого практикующего альтернативного психотерапевта и является членом Немецкой ассоциации психологов (BDP).Сабрина основала собственную компанию «Witty Coaching», которая, среди прочего, предоставляет онлайн-терапию и онлайн-семинары для клиентов по всему миру. Сферы ее деятельности включают в себя управление стрессом, временем и самоконтролем, управление конфликтами, создание команды и общение, лечение расстройств настроения и тревожных расстройств, а также терапию с учетом культурных особенностей. Ее психологический подход ориентирован на действия и в значительной степени зависит от осознанности и принципов ACT (терапии принятия и приверженности).

    Последние сообщения от Sabrina Korsinek (посмотреть все)

    Спросите их совета |

    Ангус Грейг

    Этот пост является частью серии TED «Как стать лучше человеком», каждая из которых содержит полезные советы от людей из сообщества TED; просмотрите все сообщения здесь.

    Представьте, что вы находитесь на встрече семьи.

    Вы догоняете свою тетю, когда смотрите, как ваш трехлетний ребенок хватает игрушку подальше от другого ребенка.После того, как вы отправите своего малыша на перерыв, двоюродный брат отводит вас в сторону и говорит: «Я думаю, вы могли бы справиться с этим лучше», и дает вам урок воспитания детей.

    Как бы вы себя чувствовали?

    Скорее всего, вы не будете благодарны. Никто не любит, когда ему читают лекции.

    Какая-то ирония в том, что, хотя мы все видим, что получение такого рода незапрошенных советов является большим разочарованием, большинство из нас сделали это. Когда мы видим, что кто-то борется, мы часто даем совет.

    Даже неэффективные продавцы, студенты C и расточители предлагали умные стратегии. Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этого не делали.

    Несколько лет назад я встретил аспиранта, который догадывался, что мы получили формулу в обратном направлении. Лорен Эскрейс-Винклер, бывшая пианистка и участница Лиги Айви, всегда была отличницей, и ее озадачивало то, что так много ее талантливых сверстников изо всех сил пытались достичь своих целей.

    Будучи аспирантом по психологии, она хотела понять, что отличает лучших сотрудников от всех нас, поэтому она начала собирать данные.Она опросила американцев, которые пытаются сэкономить больше денег, сбросить вес, контролировать свой темперамент и найти работу. Она опросила продавцов и старшеклассников и спросила всех, что может мотивировать их добиться большего успеха на работе, дома и в учебе.

    Лорен сделала удивительное открытие: когда дело доходило до большего успеха, у людей было множество хороших идей, как это сделать. Даже неэффективные продавцы, студенты C и расточители предлагали умные стратегии в тех областях, где у них были проблемы.Они знали, что делать, чтобы преодолеть свои проблемы; они просто этого не делали.

    Лорен начала подозревать, что это бездействие было связано с неуверенностью в себе — или с тем, что легендарный Стэнфордский психолог Аль Бандура назвал «недостатком самоэффективности».

    Самоэффективность — это уверенность человека в своей способности контролировать свое поведение, мотивацию и социальные обстоятельства. Стремящиеся к цели иногда страдают от незащищенности; Фактически, отсутствие самоэффективности может помешать нам в первую очередь ставить цели.

    Слишком часто мы полагаем, что препятствием на пути к изменениям других является невежество, поэтому мы даем совет. Но что, если проблема в неуверенности?

    Исследования подтверждают очевидное: когда мы не верим, что у нас есть способность измениться, мы не добиваемся значительного прогресса в изменении. Одно исследование показало, что при попытке похудеть люди, которые больше уверены в своей способности изменить свои привычки в еде и физических упражнениях, добиваются большего успеха. Другое исследование показало, что студенты естественных и инженерных специальностей с более высокой самоэффективностью получают более высокие оценки и с меньшей вероятностью бросят учебу.

    Осознание этого дало Лорен идею. Слишком часто мы полагаем, что препятствием к изменениям в других является невежество, поэтому даем им совет. Но что, если проблема не в недостатке знаний, а в недостатке уверенности — а наша незапрошенная мудрость не делает положение лучше, а ухудшает?

    Как психолог, Лорен знала, что люди быстро выводят неявные сообщения из действий других. Давая совет, мы можем непреднамеренно сообщить людям, что, по нашему мнению, они не смогут добиться успеха в одиночку.Она задалась вопросом: что, если мы перевернем сценарий?

    Если советы могут разрушить доверие, то лучшим подходом может быть обращение к людям, которые изо всех сил пытаются быть советниками, а не советниками. Поощрять кого-то делиться своей мудростью свидетельствует о том, что он умный, способен помогать другим и относится к тому типу людей, которые добиваются успеха. Это показывает, что мы верим в них.

    Лорен проводила опрос за опросом американцев, у которых не были достигнуты цели — например, сберегать больше, контролировать свое настроение, улучшать физическую форму или находить новую работу.Она обнаружила, что большинство людей предсказывали, что получение совета будет более мотивирующим, чем предоставление его, объяснив, почему мы все являемся объектами нежелательных советов. Но когда она проверила это убеждение с помощью контролируемых экспериментов, она обнаружила, что оно неверно. Как она и подозревала, побуждение стремящихся к цели предложить совета заставляло их чувствовать себя более мотивированными, чем когда им давали совета.

    Наша стратегия сработала: студенты, давшие несколько минут совета, показали лучшие результаты в этих классах, чем другие студенты!

    Конечно, вполне возможно, что идея Лорен не поможет людям достичь их целей.В 2018 году я объединился с Лорен, Анжелой Дакворт и Деной Громет для проведения масштабного эксперимента, направленного на то, чтобы помочь студентам в достижении их академических целей.

    В день эксперимента, вскоре после начала нового школьного семестра, почти 2000 учеников семи средних школ Флориды зашли в компьютерный класс. Некоторые заполнили короткие электронные анкеты, а другие поступили иначе — их попросили дать совет.

    Этой группе студентов было предложено дать рекомендации своим младшим сверстникам с помощью 10-минутного онлайн-опроса.Им задавали такие вопросы, как «Что помогает вам не откладывать на потом?» «Куда вы идете, чтобы заниматься целенаправленным обучением?» и «Какие общие советы вы бы дали тем, кто хочет лучше учиться в школе?»

    После заполнения этих опросов студенты прошли остаток семестра. Затем, в конце периода выставления оценок, мы загрузили их оценки в классе, который, как они нам сказали, был самым важным для них. и — их оценки по математике. Наша стратегия сработала: студенты, давшие всего несколько минут совета, показали лучшие результаты в этих классах, чем другие студенты!

    Чтобы быть ясным, советы не превращали учеников C в прощальных слов, но они повышали успеваемость старшеклассников из всех слоев общества. Сильные студенты, слабые студенты, студенты, участвующие в программе бесплатного обеда, и студенты из более обеспеченных семей — все они заметили небольшие улучшения в своих оценках после советов со своими сверстниками.

    Как ни странно, мы также слышали, что советы приносят студентам радость. Старшие школьники, участвовавшие в нашем исследовании, говорили своим учителям, что их никогда раньше не просили поделиться своими идеями, и им это понравилось. «Можем ли мы сделать это снова в ближайшее время?» — с надеждой подтолкнули они.

    Чем больше Лорен размышляла о своем исследовании силы советов, тем больше в них смысла. Когда вас просили дать совет, люди понимают, что от них ожидают большего, и повышают их уверенность. Из интервью, которое она провела ранее, Лорен также знала, что люди способны дать полезные сведения о том, как достичь тех же целей, с которыми они сами боролись — вспомните хороший совет, который она получала даже от неэффективных продавцов и других упрямцев. Это основная причина, по которой советы другим помогают нам.

    В психологии мы называем это эффектом «сказать — значит поверить».«После того, как вы что-то скажете кому-то еще, у вас больше шансов поверить в это сам.

    Другой пример: мы склонны подбирать советы, основанные на личном опыте. Если спросить совета по диете, веган, скорее всего, предложит советы на основе растений. Если его спросят о том, как оставаться в форме, занятый руководитель, вероятно, порекомендует эффективный режим. Короче говоря, когда кто-то просит совета, мы говорим ему, что мы считаем полезным. Предлагая совет, мы чувствуем лицемерие, если сами не пробуем его.В психологии мы называем это эффектом «сказать — значит поверить». После того, как вы что-то скажете кому-то еще, вы с большей вероятностью сами поверите в это.

    Вот вопрос, который может у вас возникнуть: что, если никто никогда не спросит у вас совета? Как вы можете использовать проницательность Лорен, чтобы помочь себе добиться успеха, когда это зависит от чего-то неподвластного вам, а именно от других людей?

    Хорошая новость в том, что можно использовать силу совета, чтобы помочь себе самому. Один из способов — создать консультационный клуб: группу людей, члены которой регулярно консультируются друг с другом за помощью.Я сделал это сам, задолго до того, как узнал об исследованиях Лорен.

    В 2015 году я узнал от экономиста Линды Бэбкок, что женщины, как правило, несут на себе основную тяжесть офисных задач, не имеющих большого престижа, таких как планирование праздничной вечеринки, ведение записей на собраниях и работа в комитетах. (Это верно для разных отраслей и культур.) Чтобы спастись от этой участи, Линда создала консультационный клуб с четырьмя коллегами-женщинами, чтобы они могли помочь друг другу отказаться от этих задач.

    Предоставляя и получая советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут вам в решении ваших собственных проблем.

    Идея произвела на меня такое впечатление, что я попросила двух друзей-преподавателей — Модупе Акинола и Долли Чу — присоединиться ко мне в похожем клубе. Мы взяли на себя обязательство помогать друг другу в трудных делах, когда кого-либо из нас приглашали сделать что-то, отнимающее много времени, помимо наших преподавательских и исследовательских обязанностей. Теперь, когда кого-то из нас просят выступить с речью, написать сообщение в блоге или дать интервью, мы обращаемся к нашему «Клубу нет», чтобы обсудить, стоит ли такая возможность, и получить совет, как отказаться от нее, если это не так. т.

    Совет, который я получил от клуба, бесценен, но я также получил огромную пользу от советов. Помощь моим коллегам укрепила мою уверенность в том, что я могу судить, когда правильно сказать «нет», поэтому я все меньше и меньше полагаюсь на них. Я также получил пользу от эффекта «говорю — значит, верю». Уговорив кого-то не тратить свое время на лекцию на тему, выходящую за пределы ее основной области, я почувствовал бы себя нелепо, говоря «да» на подобное приглашение.

    Вы можете подумать о создании совета с друзьями, которые пытаются достичь целей, аналогичных вашей.Предоставляя и получая запрашиваемые советы, вы укрепляете доверие друг друга и находите идеи, которые помогут вам в решении ваших собственных проблем.

    Еще одно простое предложение — вывернуть советы наизнанку, когда вы сталкиваетесь с проблемой. Задайте себе вопрос: «Если бы друг или коллега боролся с той же проблемой, какой совет я бы им дал?» Такой подход может помочь вам подойти к той же проблеме с большей уверенностью и пониманием.

    Адаптировано из новой книги Как измениться: наука добраться от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть Кэти Милкман; Предисловие Анджелы Дакворт, по согласованию с Portfolio, является издательством Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House LLC.Авторские права © Кэтрин Л. Милкман, 2021.

    Смотрите выступление доктора Кэти Милкман на TEDxPenn здесь:

    Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)

    Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает или откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни.К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его укрепить.

    Что такое уверенность?

    В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и это частично совпадает с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение. Полезно различать три:

    • Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи.Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится, что увеличивает вероятность неудачи.

    • Уверенность в себе : Напротив, согласно доктору Бандуре, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на пианино, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино.Это также может относиться к тому, насколько вы считаете, что вас примут в социальной группе. Если вас высмеивали из-за вашего увлечения плетением корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самоэффективность коренятся в опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.

    • Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него.Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.

    Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете.Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.

    [Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные истории (и многое другое!) Прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]

    Высокая уверенность увеличивает шансы на улучшение

    Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков.Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.

    «Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт. «Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения.

    «Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это иначе: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «сокрушающим сомнением». Сомнение может помешать усилию до того, как действие начнется или пока оно продолжается ».

    Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, вы можете его получить. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите.Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, чем вы занимаетесь, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.

    Как вы можете повысить свою уверенность в себе

    Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы. Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, слишком.

    Будьте «сверхчестными» с самим собой

    Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ проявить уверенность в себе.

    «Например, скажем, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем зарабатываете себе на жизнь», — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это. Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».

    Это не значит, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете.Вы можете поделиться своими увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти человека, с которым можно было бы поделиться с . «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.

    Начать тренировку

    Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и — наряду с регулярным лечением и терапией — помочь в борьбе с депрессией и тревогой.Это также может помочь повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и ее выполнение — достижение. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и заметите улучшения физического состояния и здоровья в долгосрочной перспективе.

    Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт

    Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно. Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.

    «Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он. «Так что, если вы каждый день растягиваете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».

    Это может повлечь за собой более серьезные изменения, такие как переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако это также может принимать более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду.По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.

    Попробуйте новый образ

    То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя. Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-разному. Этот эффект не ограничивается только самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание.Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как могла бы выглядеть уверенная версия самого себя.

    Бросьте вызов своему синдрому самозванца

    Синдром самозванца — это неприятная ментальная ошибка, которая убеждает вас, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вас собираются разоблачить как мошенника. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи.Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы что-то делали хорошо. Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.

    Отрегулируйте осанку

    Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может сделать вас более уверенными в том, что вы делаете.

    Избегайте ловушки высокомерия

    По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из шока самоуверенности.

    «Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо. Таким образом, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».

    Если вы начинаете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности — и что осознание этого симптома — это его собственная форма вакцинации против него — может помочь вам преодолеть его.

    Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано упомянутое исследование, но с тех пор он присоединился к преподавательскому составу Колумбийской школы бизнеса. Эта ссылка была обновлена.

    3 совета по уверенности для терапевтов и консультантов, борющихся с сомнением в себе

    Вы можете посмотреть или послушать эту статью здесь

    «Я чувствую себя подделкой. Поддельный терапевт! »

    Джон разговаривал со мной по скайпу.Я заверил его, что он не единственный, кто иногда задается вопросом, собирает ли он деньги от проблемных душ под ложным предлогом.

    «У меня докторская степень и годы клинической практики. Я планирую, что скажу своим клиентам, и всегда стараюсь связать их опыт с моей теоретической подготовкой.

    «Но иногда — часто на самом деле — если что-то идет не по плану, я чувствую себя потерянным и неуверенным, чтобы попробовать что-то новое!»

    Сомневающиеся в себе терапевты

    В последнее время я, кажется, часто слышу от терапевтов, которые говорят мне, что они просто не чувствуют себя достаточно уверенно, чтобы пробовать разные подходы со своими клиентами.

    Многие гипнотерапевты, например, признались, что всегда читают своим клиентам готовые сценарии «под одну гребенку». Как будто эти сценарии — защитное одеяло терапевта.

    И это может быть проблемой, поскольку мы влияем на наших клиентов тем, чем мы являемся, а не только тем, что мы говорим или делаем.

    Потому что эмоции заразительны. Через минимальные и бессознательные выражения лица, голоса и тела люди могут ощутить нашу нерешительность, беспокойство и сомнения.

    Что, к счастью, означает, что положительные эмоции, такие как уверенность и спокойствие, также могут передаваться из разума в разум.

    Итак, если вы станете уверенным терапевтом, это не только принесет пользу вашему душевному состоянию, но и напрямую повлияет на благосостояние ваших клиентов.

    Если вы станете уверенным в себе психотерапевтом, это принесет пользу вашему душевному состоянию, а также напрямую повлияет на благосостояние ваших клиентов.Нажмите, чтобы твитнуть

    Что такое

    , уверенность?

    Уверенность — это ощущение, что что бы ни случилось, вы справитесь.

    Это не обязательно чувство абсолютной уверенности в том, что вы с самого начала точно знаете, что делать и как продвигаться со своим клиентом.

    Это больше похоже на то, что вы можете справиться с любой неопределенностью и что очень скоро все прояснится. Великий художник может не знать точно, как будет развиваться его картина, но он почувствует, что оно будет развиваться, по мере того, как он будет продолжать работать над ним.

    Итак, как вы можете, если вам нужно, стать более уверенным терапевтом? Что ж, вот три способа.

    1) Поймите основы

    Большинство клиентов не интересуются психологическим жаргоном или академическими теориями о том, почему у них возникают проблемы. Они просто хотят избавиться от своих страданий.

    Поэтому убедитесь, что вы понимаете, как эмоции работают через сопоставление с образцом, и хорошо понимаете, что каждому нужно в его жизни — и как возникают проблемы, когда эти основные человеческие потребности не удовлетворяются.

    БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

    Загрузите мою книгу о рефрейминге «Новые способы видения», когда вы подписываетесь на бесплатные обновления по электронной почте

    Нажмите, чтобы подписаться бесплатно сейчас

    Поймите также роль, которую естественный гипноз играет в формировании проблем, устранении проблем и возможных проблемах разрешающая способность.

    Когда есть основы, уверенность и ясность не отстают.

    Но ты тоже должен быть прав в себе.

    2) Практикуйте то, что вы проповедуете

    Я слышал слезы в его голосе, когда Джон сказал мне, что иногда он чувствовал себя фальшивым, потому что у него было несколько серьезных личных проблем.

    «Как я могу утверждать, что могу разбираться с другими людьми, когда мой брак плохой, а мой сын-подросток принимает наркотики?»

    Некоторые терапевты считают, что они должны быть в чем-то совершенными. Или, по крайней мере, не подвержены стрессам и самим проблемам. Это может привести к дискомфорту синдрома самозванца.

    Если у вас есть проблемы, поздравляем! Вы не только терапевт, но и человек. Дело в том, что вы все равно можете помогать другим, даже если вы и ваша жизнь не идеальны.

    Когда я только начинал 20 лет назад, я иногда просил клиентов рассказывать мне о своих финансовых или других заботах, и я ловил себя на мысли, на секунду: «Это совсем не так плохо, как беспорядок Я в… так кто я, чтобы им помочь? » Отказ от собственной субъективности иногда кажется почти физическим действием, но я научился отбрасывать такие мысли и сосредотачиваться на их ситуации и потребностях.

    Но если я едва могу дышать, я не смогу помочь кому-то оживить.Итак, чтобы быть лучшими для наших клиентов, мы должны удовлетворять наши собственные потребности , а также, возможно, . Практикуйте управление стрессом, сознательно стремитесь максимально удовлетворить свои первобытные человеческие потребности и постарайтесь немного расслабиться. Вы человек.

    И чтобы избежать выгорания, вам необходимо иметь терапевтическую запасную емкость — ту дополнительную энергию, которую вы получаете от, по крайней мере, адекватного удовлетворения ваших собственных эмоциональных и физических потребностей. Запасная емкость также вселяет в вас уверенность, как и мой следующий совет.

    3) Доверяйте себе

    Как я сказал ранее, уверенность — это не только уверенность. Мы можем быть профессионалами, но мы не всезнающие провидцы.

    Слишком тщательное планирование перед встречей с клиентом может привести к тому, что мы почувствуем себя неуклюжим, неуместным или вынужденным, когда мы встретимся лицом к лицу с реальным, живым человеком. Или может стать ясно, что это просто неправильный подход, или слишком рано, когда мы отчаянно пытаемся заставить нашего клиента соответствовать нашей теории.

    Это не означает, что наличие некоторых идей заранее бесполезно или что мы никогда не должны планировать.Более того, нам нужно быть готовыми гибко адаптироваться на ходу, как птица регулирует свои крылья и направление в полете, чтобы соответствовать уникальной схеме воздушных потоков в данный момент.

    Настоящая терапевтическая уверенность приходит в форме расслабления с неопределенностью терапевтического взаимодействия.

    Если у вас есть хорошие знания и опыт (а у всех нас есть большой опыт человеческой жизни), вам нужно просто плыть по течению и доверять своему бессознательному разуму, чтобы он дал вам идеи и вдохновение.

    Быть спокойным и достаточно ясным, чтобы дождаться, пока облака замешательства не рассеются, и в то же время верить в то, что вы и ваш клиент вместе найдете хороший путь в царство здоровья, — это действительно ключ к терапевтической уверенности.

    Сама идея начать расслабляться с неуверенностью, больше доверять своему бессознательному и всегда возвращаться к основам («Что на самом деле нужно этому человеку?») Помогла Джону стать более уверенным во время терапии.

    Примените эти три совета на практике, и я думаю, что если они вам понадобятся, ваша терапевтическая уверенность также резко возрастет.

    БЕСПЛАТНАЯ книга рефрейминга! Просто подпишитесь на рассылку моих методов терапии ниже.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *