21.05.2022

Почему страшные сны снятся часто: Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Содержание

Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Врач рассказал, о каких болезнях предупреждают страшные сны – Москва 24, 26.02.2021

«Доктор 24»: страшные сны

Врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова Виктор Лунев рассказал в программе «Доктор 24» о причинах регулярных кошмаров по ночам. Среди них оказались стресс, переедание, а также и некоторые болезни.

По словам Лунева, употребление тяжелой пищи перед сном является самой распространенной причиной появления ночных кошмаров.

«Пищеварительной системе положено во время сна отдыхать, а мы заставляем ее работать и переваривать пищу. Это стимулирует импульсы, поступающие в кору головного мозга, что в целом повышает его активность. Это и может спровоцировать появление кошмаров», – рассказал врач Москве 24.

Он порекомендовал не есть за 3-4 часа до сна. В особенности это касается тяжелой пищи.

Также, по словам специалиста, провоцировать появление ночных кошмаров может обычный храп.

Из-за недостатка кислорода организм начинает испытывать стресс, повышается мозговая активность, нарушается чередование фаз сна, что, опять же, может стимулировать кошмары.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Что касается необычных причин, к регулярному появлению ночных кошмаров могут привести и некоторые заболевания.

«Язва желудка может провоцировать кошмары. Ведь это воспаление, повреждение слизистой оболочки желудка, соответственно, определенный болевой синдром. Все это приводит к повышенному стрессу, чувству дискомфорта, чувству боли, которое может обостряться ночью», – пояснил специалист.

Также он упомянул синдром беспокойных ног, который также может мешать ночному отдыху.

«Синдром беспокойных ног часто мешает нормально спать и засыпать. Он проявляется болезненными ощущениями в ногах, ползанием мурашек, возникает стабильное желание подвигать ногами. Причин этому большое количество, нужно обратиться к неврологу, который поможет их выявить», – рассказал Лунев.

Стоит отметить, что к нарушениям сна может приводить и употребление определенного спектра лекарств.

Одним из частых побочных явлений антидепрессантов является появление ночных кошмаров. Даже средства от артериальной гипертензии, бета-блокаторы могут также провоцировать кошмары. Это индивидуальные медикаментозные реакции. В таком случае нужно обратиться к врачу и попробовать скорректировать терапию или заменить лекарственный препарат.

Виктор Лунев

врач общей практики, ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ имени Пирогова

Наконец самая популярная и частая причина нарушений сна и появления кошмаров – это, конечно, стресс, отмечает Лунев.

Поэтому перед тем, как ложиться спать, необходимо полностью успокоиться и снять весь груз прошедшего дня. Лучше всего из доступных вариантов снять стресс помогает йога. Она благоприятно воздействует как на моральное, так и на физическое состояние, объясняет специалист.

Читайте также

«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом

«Я увидел, как мертвый человек стал живым»

«Весной у меня впервые была паническая атака. Я ношу на работе респиратор с клапаном, и при каждом выдохе происходит щелчок. А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».

Илья Марей кажется очень спокойным. Он реаниматолог, видеть людей в критических состояниях для него привычно. Видеть мертвых людей — тоже: это часть работы. Что такое регулярно не спать по ночам и быть на смене по 12 часов, и вовсе знает почти каждый медик. Но месяцы работы в красной зоне оказались очень тяжелыми — и для Ильи, и для его знакомых коллег.

Илья хотел стать врачом с детства. В медицинском сначала склонялся к хирургии: «Я думаю, у каждого, кто учился на врача, был такой период». Потом — к неврологии: «Там есть что-то от работы сыщика. Иногда мы думаем, что человек просто странненький, а на самом деле так проявляется болезнь». А потом он попал в реанимационную бригаду. К тому времени Илья успел поработать санитаром и в числе прочего вывозил тела умерших пациентов в морг. «Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».

© Максим Григорьев/ТАСС

С 2018 года Марей работает в Федеральном научно-клиническом центре Федерального медико-биологического агентства России (ФНКЦ ФМБА). В марте клинику перепрофилировали под ковид. У Ильи астма — это группа риска. Но у него не было вопроса, оставаться ли работать в красной зоне.

От того, сколько у нас реаниматологов, зависит, какая нагрузка придется на каждого. И скольким пациентам мы успеем помочь. Меньше реаниматологов — выше процент смертности. А за каждым процентом стоит чья-то жизнь. Бросать в такой момент своих коллег и пациентов мне кажется дикостью

Жена, конечно, просила не ходить в красную зону, но «в начале этого разговора мы уже знали, чем он закончится». Супруга Ильи — тоже врач, сейчас она в декрете: их сыну скоро три года. Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».

«Я побрился налысо впервые в жизни»

«Первые сутки в красной зоне мы просто лежали. Все — от начальников до санитарок — нашли себе какие-то горизонтальные поверхности и легли, — вспоминает Илья. — Привыкали к одышке и постоянному давлению на лицо». В тот день пациентов поступило мало, в реанимацию — всего два-три человека, и это дало врачам время привыкнуть к средствам индивидуальной защиты (СИЗам).

На эту тему

В реанимации много физической работы, того, что Илья называет «работать руками». Чтобы понять, как чувствует себя реаниматолог после смены в СИЗе, можно «надеть очень плотный спортивный костюм с очками для подводного плавания и побегать шесть часов подряд». Хлопковую форму, которую носят под «защитой», после некоторых смен приходится выжимать.

Илья с детства носил очки и буквально за несколько месяцев до начала пандемии перешел на линзы. Говорит — повезло: под его маску-респиратор очки физически бы не влезли. А через пару недель такой работы он побрился налысо: во-первых, из-за волос съезжала шапочка, во-вторых — кожа на макушке болела от давления, а волосы мешали ее обрабатывать. «Я несколько раз нецензурно выразился, поправляя шапку, а потом подумал: за то время, которое нам предстоит работать, я все равно еще обрасту, — смеется Илья. — Я побрился налысо впервые в жизни. Было весело. Как всегда, когда ты делаешь какую-то глупость».

Илья Марей (слева)

© Личный архив Ильи Марея

Сейчас медики надевают СИЗы уже автоматически — как джинсы и рубашку. Поначалу этому приходилось учиться. А правильно снять СИЗ — еще важнее, чем правильно надеть. По словам Ильи, легче всего заразиться не в отделении, а в шлюзе — когда понимаешь, что тебя «три двери отделяют от того, чтобы дышать нормальным воздухом». Раздеваться надо не спеша и поэтапно, обрабатывая хлоргексидином руки и рот.

За эти месяцы врачи как-то приспособились — нашли маски, которые больше подходят к форме лица, и пластыри, которые помогают хоть немного сберечь кожу. Но пролежни остаются все равно. Летом Илья около месяца лечил кожу на носу. Сейчас у него другой респиратор — страдает нижняя челюсть, «зато нос цел». Во время смен помогают гидроколлагеновые пластыри, после — мази и массажи. Но все равно больно.

Сколько бы раз ты ни был в красной зоне, ты ждешь минуты, когда сможешь выйти и все с себя снять. Выходишь и понимаешь, как хорошо снаружи. А потом вспоминаешь, что скоро тебе обратно

«Тяжело, беспросветно и трудно»

В июне клиника вернулась к обычной, «нековидной» работе. Илье даже удалось сходить на неделю в отпуск — в основном чтобы «показать, что я живой». «Мы, как и все, надеялись, что новой сильной волны не будет, что осенью хватит тех клиник, которые работали все это время», — говорит Марей. Но в начале октября пришлось «вернуться к тому, о чем мы пытались забыть эти месяцы».

«Каково было возвращаться? Отвратительно! — смеется Илья. — Но сноровка проводить манипуляции в трех парах перчаток никуда не делась». По его словам, разница между весной и осенью была только в скорости поступления больных. В марте реанимация на 40–50 человек заполнилась за три дня: после первой спокойной смены пациентов стали привозить «огромной волной цунами». Сейчас реанимационное отделение тоже заполнено, но на это ушла неделя-полторы.

А болезнь протекает все так же — в этом смысле Илья различий не видит. Правда, оговаривается, что он все-таки работает только с самыми тяжелыми — другие в реанимацию не поступают. Типичный набор их симптомов — высокая температура, которую ничем не получается сбить, непрекращающаяся одышка и низкая сатурация (количество кислорода в крови).

Реанимационное отделение в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России

© Михаил Терещенко/ТАСС

Илья говорит, что в реанимации все «тяжело, беспросветно и трудно». Это зал на шесть-семь коек, без разделения на мужские и женские. Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.

На эту тему

Медики стараются как-то это сглаживать: пациентов кормят в определенное время и дают препараты, вызывающие естественный сон. При улучшениях надо начинать двигаться. С этим помогают врачи-реабилитологи: кому-то подвозят тренажеры для работы руками и ногами, кому-то помогают ходить по коридору. Как только человека удается вывести из критического состояния, его отправляют назад — в общее отделение. В «мирной жизни» на это уходит несколько дней. А вот больные с коронавирусом иногда лежат неделями.

Бывает, что пациент продолжает задыхаться даже на аппарате искусственной вентиляции легких, — и с этим ничего не получается сделать. Чтобы улучшить газообмен, больных переворачивают на живот — и у них отекают лица. «Для меня самое страшное — лицо человека, который 24 часа пролежал на животе, — говорит Илья. — Описать я это не смогу».  

«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»

Однажды Илья видел, как прямо во время дежурства у одной медсестры «с этажа» (так он называет общее, не реанимационное отделение) начался жар. Приоткрыли СИЗ, измерили температуру — 38,9. Девушка тут же сделала компьютерную томографию — и обнаружилась серьезная степень поражения легких. В палату она вернулась уже пациенткой.

За это время в клинике переболели многие врачи. Некоторые умерли. У самого Ильи болели близкие друзья — «слава богу, без катастрофы». Умерло несколько знакомых коллег из других больниц — кто-то из тех, с кем Илья пересекался, чьи лекции слушал, с кем когда-то доводилось работать.

Сам Марей ковидом не болел. Но еще весной у него начались панические атаки, проблемы с давлением и со сном. И это продолжается до сих пор.

За те шесть-семь часов, что ты спишь, ты просыпаешься восемь-девять раз. Или не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары. Ты в целом становишься нестабильным, буквально за несколько секунд можешь скатиться из радости в абсолютно черное уныние и апатию. Такие, что встать с кровати невозможно

Илья говорит, что все это — особенно бессонница — сейчас происходит со всеми его знакомыми реаниматологами. А еще за весну он набрал пять лишних килограммов — смена могла закончиться в два ночи, после нее хотелось есть, и «ночной жор просто так не прошел».

Поначалу Илья пытался поддерживать себя спортом, но силы быстро кончились. Сейчас помогает только общение с близкими. Врач живет один — жена с ребенком съехали к родителям, чтобы не рисковать. Каждую неделю он сдает тест, и если выходные приходятся на первые пару дней после результата, позволяет себе встретиться с семьей. Но в основном жизнь сейчас состоит из работы и сна. Он смеется, что даже зарплату некуда тратить: только на еду и бензин.  

© Максим Григорьев/ТАСС

Но самое тяжелое в работе с ковидом — не респираторы, из-за которых появляются «паршивый вкус во рту» и одышка, не СИЗы, к которым невозможно привыкнуть — «я ни от кого не слышал, что ему стало комфортно работать в этом костюме». Не длительные смены — это привычно. И даже не риск заразиться и умереть.

«Главное — непонятно, что сделать, чтобы человеку стало лучше, — говорит Илья. — Это непонятно везде, во всем мире. Лекарства все еще нет. Мы не лечим болезнь. Мы только сражаемся с ее последствиями и помогаем человеку не умереть, пока его организм борется сам». По словам Марея, это и есть главная причина депрессий у врачей — сейчас от них слишком часто мало что зависит.

«Часто вся бригада тратит большое количество физических и душевных сил, чтобы кого-то спасти, а человек все равно умирает, — говорит Илья. — По разным причинам: кровотечение, септический шок, какое-то осложнение, с которым ничего нельзя сделать. Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».

Однажды бригада Ильи так боролась за 18-летнего пациента. Он умер.

Бэлла Волкова

Почему нам снятся кошмары и разные шизофренические сны / AdMe

Человек проводит во сне треть своей жизни. Громадная часть, согласитесь? И хотя сон и его возможности интересовали человечество с давних пор, в изучении этой темы и получении точных данных наука продвинулась не сильно. С развитием технологий стало возможным изучать деятельность мозга во время сновидения, и ученые и психологи всего мира делятся своими результатами, малыми шагами приоткрывая завесу неопознанной, но такой интересной области.

Мы в AdMe.ru и наверняка вы тоже хотя бы раз в жизни видели такой сон, который запоминался надолго, а смысл его, возможно, так и не был раскрыт. Сегодня мы расскажем о том, что изучено о кошмарах и странных снах, которые мы видим.

Почему нам снятся странные сны?

Наверняка у каждого есть история о сне, в котором творилось черт-те что, а когда мы просыпались, это казалось просто полным бредом. И если вас интересовал вопрос, почему так происходит, то вот несколько объяснений.

Каждому снятся свои неповторимые сны, ведь в течения дня, недели, месяца люди испытывают самые разные эмоции и переживания. Когда мы засыпаем, наш мозг продолжает усердно трудиться, распределяя воспоминания в кратковременную и долговременную память. Он сопоставляет события, которые произошли недавно, с теми, что произошли давным-давно. Поэтому вам может присниться ваш питомец из детства, играющий с вами в новой квартире, в которой вы находитесь сейчас.

Все это происходит в стадии быстрого сна, которая продолжается 10–20 минут и повторяется несколько раз за ночь. Эта фаза известна также как «парадоксальный сон», который получил свое название из-за физиологического сходства с бодрствующим состоянием человека. Именно в этой фазе все области мозга становятся активными, кроме участка, отвечающего за логику. К тому же во время сна снижается концентрация серотонина и норадреналина — нейромедиаторов, также отвечающих за логику и внимание. Поэтому неудивительно, что наши сны теряют всякий здравый смысл и нормальность. Только проснувшись и включив логику, мы понимаем, что все увиденное происходило во сне.

Почему нам снятся кошмары?

А что насчет кошмаров? Почему нам снятся апокалипсисы, мертвецы, погони и другие не самые приятные сны? Швейцарские и американские ученые провели исследование, в ходе которого нашли ответ на этот вопрос. По их мнению, это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает человеку справляться с негативными эмоциями в реальной жизни. В своей статье ученые пишут о том, что эмоции, которые мы испытываем во сне, помогают разрешению эмоционального напряжения и подготавливают человека к будущим возможным стрессам.

При помощи электроэнцефалограммы ученые изучили активность различных участков мозга во время сна. 18 добровольцев несколько раз за ночь будили и спрашивали, какие сны им снятся и страшные ли они. Благодаря их ответам и анализу мозговой активности исследователи выявили две области мозга, которые отвечают за возникновение кошмаров. Это островковая доля и поясная кора головного мозга.

Самое интересное, что обе эти области мозга активизируются в тех же ситуациях, когда человек беспокоится или пугается в реальной жизни. Островковая доля отвечает за оценку эмоций и запускается автоматически, как только человек чувствует беспокойство. А поясная кора готовит к адекватному реагированию во время возникновения угрозы и контролирует то, как человек ведет себя перед лицом опасности. В ходе дальнейшего исследования ученые установили, что те, кому дольше и чаще снились кошмары, реагировали на негативные образы в реальной жизни менее эмоционально.

Пока становится понятно, что так наше подсознание общается с нами и помогает решить волнующие вопросы. Например, погоню во сне психологи часто связывают с неразрешенными проблемами человека в реальной жизни. Но, как говорилось выше, сны исследованы еще крайне недостаточно и много интересных открытий только впереди.

Еще несколько фактов о сне, о которых вы, возможно, не знали

  • Вновь приобретенные навыки и знания, такие как игра на пианино, например, размещаются по необходимым «полочкам» мозга, когда вы спите. Это облегчает их запоминание в будущем. Независимо от того, готовитесь ли вы к экзамену или просто хотите запомнить свой список дел на завтра, хороший ночной сон поможет в этом.
  • Без сна человек проживет меньше, чем без еды. Рекордное количество дней, проведенных без сна, — 11. Но не рекомендуем повторять подобный опыт, так как, кроме серьезных проблем с психикой, это может привести к летальному исходу.
  • До 15 % населения планеты составляют люди, которых называют лунатиками. Они могут не только сидеть на кровати или бродить по комнатам, но также выходить из дома и даже уезжать на большие расстояния. И это миф, что лунатиков не надо будить. Во многих случаях это даже необходимо.
  • У людей, которые пренебрегают сном и спят мало, чаще повышается аппетит, поскольку уровень их лептина (гормона, регулирующего аппетит) падает.
  • В течение 5 минут после пробуждения мы забываем 50 % наших снов, а еще через 5 минут забываем практически все, что нам снилось. Зигмунд Фрейд полагал, что таким образом мозг старается быстрее стереть все из памяти, ведь сны — это наши потаенные мысли. Но в современном мире есть другая гипотеза, согласно которой утром мы просто включаем мозг на полную и в результате его активной деятельности забываем сны.

А вам снился необычный сон, который вы запомнили и, скорее всего, никогда уже не забудете?

Почему снятся повторяющиеся ночные кошмары?

Фото: Image supplied by Capital Pictur/EAST NEWS

Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов»

Видеть один и тот же сон снова и снова — это общеизвестный феномен: почти две трети населения сообщают о повторяющихся сновидениях. За вами гонятся, вы обнаруживаете себя голым в общественном месте или в центре стихийного бедствия, теряете зубы или забываете о занятиях на целый семестр — вот типичные сценарии повторяющихся снов. Но откуда взялся этот феномен? Объясняют нейробиолог Клаудиа Пикар-Деланд и психиатр Торе Нильсен из Монреальского университета на страницах The Conversation.

Наука о сновидениях показывает, что повторяющиеся сны могут отражать неразрешенные конфликты в жизни человека. Они часто возникают во время стресса, но могут также преследовать вас в течение длительного периода времени, иногда нескольких лет или даже всей жизни. У этих снов не только одни и те же темы, они также могут повторять одну и ту же историю ночь за ночью.

Хотя точное содержание повторяющихся снов уникально для каждого человека, существуют и общие темы у людей разных культур. В числе наиболее распространенных сценариев — преследование, падение, неподготовленность к экзамену, опоздание или неоднократные попытки что-либо сделать.

Большинство повторяющихся снов имеют негативное содержание, включающее такие эмоции, как страх, печаль, гнев и чувство вины. Более половины повторяющихся снов связаны с ситуацией, когда спящий находится в опасности. Но некоторые регулярные грезы могут быть позитивными и даже вызывать эйфорию: например, сны, в которых мы летаем или открываем новые комнаты в своем доме, а также эротические сны.

В некоторых случаях повторяющиеся сны, начавшись в детстве, могут сохраняться и во взрослой жизни. Эти сны могут исчезнуть на несколько лет, снова появиться в присутствии нового источника стресса и затем снова исчезнуть, когда ситуация закончится.

Неразрешенные конфликты

Почему наш мозг снова и снова воспроизводит одни и те же сны? Исследования показывают, что сны в целом помогают нам регулировать свои эмоции и адаптироваться к стрессовым событиям. Включение эмоционального материала в сны может позволить человеку пережить болезненное или трудное событие.

В случае повторяющихся снов одно и то же содержание может представлять собой неудачную попытку осмыслить эти трудные переживания. Во многих теориях превалирует мнение, что повторяющиеся сны связаны с неразрешенными трудностями или конфликтами в жизни человека.

Наличие повторяющихся снов также связано с более низким уровнем психологического благополучия и наличием симптомов тревоги и депрессии. Эти сны, как правило, повторяются во время стрессовых ситуаций и прекращаются, когда человек разрешает личный конфликт, что указывает на улучшение самочувствия.

Повторяющиеся сны часто образно отражают эмоциональные переживания людей. Например, сон о цунами возникает после травмы или жестокого обращения. Это типичный пример метафоры, которая воплощает собой эмоции беспомощности, паники или страха, испытываемые во время бодрствования. А когда во сне вы оказываетесь голым или неподобающе одетым, не можете найти туалет — это сценарии, олицетворяющее смущение и стыдливость.

Эти темы можно рассматривать как готовые сценарии, которые предоставляют нам пространство, где мы можем переварить наши противоречивые эмоции. Один и тот же сценарий может быть повторно использован в разных ситуациях, когда мы испытываем схожие эмоции. Вот почему некоторым людям, столкнувшимся со стрессовой ситуацией или новым вызовом, может присниться, что они оказались неподготовленными к экзамену по математике — даже спустя годы после того, как они окончили школу. Хотя обстоятельства разные, подобное чувство стресса или желание преуспеть может снова вызвать тот же сценарий сновидения.

Непрерывность повторения

Американский исследователь и психолог Уильям Домхофф предлагает концепцию непрерывного повторения сновидений. В крайнем случае травматические кошмары непосредственно воспроизводят пережитую травму — это один из основных симптомов посттравматического стрессового расстройства.

В таком случае возникают повторяющиеся сны, в которых одно и то же содержание сновидения воспроизводится частично или полностью. В отличие от травматических снов, повторяющиеся сны редко воспроизводят событие или конфликт напрямую, но отражают их метафорически через главную эмоцию.

Далее, согласно этой теории о непрерывности снов, идут повторяющиеся темы в сновидениях. Эти сны имеют тенденцию воспроизводить аналогичную ситуацию — например, опоздание, преследование или потерю, — но точное содержание сна меняется. Например, человеку снится опоздание на поезд, а не на экзамен.

Можно обнаружить определенные элементы сновидений, повторяющиеся в снах одного человека, такие как персонажи, действия или объекты. Все эти сны на разных уровнях отражают попытку разрешить определенные эмоциональные проблемы.

При непрерывном повторении снов переживания постепенно изменяют свою интенсивность с высокого уровня на более низкий, что часто является признаком того, что психологическое состояние человека улучшается. Например, у лиц, переживших травму, нередко наблюдаются прогрессивные и позитивные изменения в содержании их травматических ночных кошмаров — по мере того, как люди преодолевают свои трудности.

Физиологические явления

Почему темы сновидений, как правило, у нас одинаковы? Одно из возможных объяснений состоит в том, что некоторые из этих сценариев давали эволюционное преимущество и поэтому закрепились у человеческого рода. Например, кошмары о преследовании, имитирующие угрозу жизни, предоставляет человеку дополнительную возможность попрактиковаться в восприятии хищников и бегстве от них во сне.

Некоторые общие темы также могут быть частично объяснены физиологическими явлениями, происходящими во время сна. Исследование 2018 года, проведенное командой ученых в Израиле, показало, что сновидения о потере зубов не были особенно связаны с симптомами тревоги, а скорее были связаны со стискиванием зубов во время сна или дискомфортом зубов при пробуждении.

Когда мы спим, наш мозг не полностью отрезан от внешнего мира. Он продолжает воспринимать внешние раздражители, такие как звуки или запахи, или внутренние сигналы организма. Это означает, что другие темы, такие как невозможность найти туалет или нахождение голым в общественном месте, на самом деле могут быть вызваны необходимостью опорожнить мочевой пузырь ночью или ношением свободной пижамы в постели.

Некоторые физические явления, характерные для быстрого сна (в этой фазе сна мы чаще всего видим сновидения), также могут иметь значение. Во время быстрого сна наши мышцы парализованы, что может спровоцировать сновидения об одеревеневших ногах или о том, что мы парализованы в постели.

Аналогичным образом некоторые авторы предположили, что сны о падении или полете вызваны нашей вестибулярной системой, которая способствует равновесию и может спонтанно активизироваться заново во время быстрого сна. Конечно, этих ощущений недостаточно, чтобы объяснить повторение сновидений у людей и их внезапное возникновение во время стресса, но они, вероятно, играют значительную роль в построении наших наиболее типичных снов.

Разорвать порочный круг

Люди, которые переживают повторяющийся кошмар, в некотором смысле застревают на определенном способе реагирования на сценарий сна и его ожидании. Были разработаны методы лечения, помогающие устранить повторяемость и разорвать порочный круг ночных кошмаров.

Один из методов состоит в том, чтобы визуализировать кошмар во время бодрствования, а затем переписать его, то есть изменить историю, поменяв один аспект: например, исправить конец сна на что-то более позитивное. Также решением могут быть осознанные сновидения.

В осознанных сновидениях мы понимаем, что спим, и иногда можем влиять на содержание своего сна. Осознанность в повторяющемся сновидении может позволить нам по-другому мыслить или реагировать на сон и тем самым изменить его повторяющуюся природу.

Однако не все повторяющиеся сны плохи сами по себе. Они могут быть даже полезны, поскольку информируют нас о наших личных конфликтах и противоречиях. Обратив внимание на повторяющиеся элементы сновидений, возможно, мы сможем лучше осознать и разрешить наши самые большие желания и терзания.

Источник

Наука о сне

Машина времени в носу: как запахи будят нашу память

Почему мы забываем?

Кому и почему снятся ночные кошмары / Здоровье / Независимая газета

Мы не можем выбирать сновидения, но можем сделать их приятными

Из-за ночных кошмаров не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Фото Depositphotos/PhotoXPress.ru

Треть жизни человек проводит во сне. Почти половина современных людей жалуются на плохой сон, ночные кошмары. Считается, что дети спят безмятежно, сладко («Спи-усни, спи-усни, сладкий сон к себе мани», – поется в знаменитой колыбельной). Однако и у детей бывают кошмары, не зря они с криком просыпаются. Некоторые кошмары помнятся потом всю жизнь.

Ночные кошмары – это сильные негативные эмоции от страха до злости, которые люди переживают ночью, из-за чего не высыпаются и плохо чувствуют себя днем. Что бы значил сон? Этим вопросом задавались всегда. В известном библейском сюжете египетскому фараону приснились семь тощих и семь жирных коров. Никто из предсказателей не смог истолковать ему этот сон. Фараон послал за Иосифом, и тот объяснил, что семь хороших коров – семь лет изобилия, а семь тощих – семь лет голода. Зигмунд Фрейд в своей знаменитой книге «Толкование сновидений» утверждает, что сон является не бессмысленным набором образов, а искаженным и завуалированным осуществлением вытесненного желания.

«В принципе нам снится то, с чем мы сталкиваемся и в повседневной жизни», – приводит Deutsche Welle слова профессора Михаэля Шредля из Центрального института душевного здоровья в Мангейме. Он исследует сны уже несколько десятилетий. Михаэль Шредль и его коллеги отмечают, что есть так называемые «типичные» сновидения. Они снятся разным людям довольно часто, а их толкование попадает под определенную схему, выработанную учеными. «Погоня говорит о том, что вы испытываете перед чем-то страх и убегаете от самой проблемы», – интерпретирует профессор Шредль.

Психологи называют это избегающим поведением. Как наяву, так и во сне человек убегает от решения проблемы. Чем больше стрессов в жизни, тем чаще снятся кошмары. Среди других типичных сновидений совершенно разных людей – опоздание, смерть близких или состояние паралича.

Немецкий ученый подчеркивает, что толкование снов сильно зависит от культуры: «Если использовать нашу схему, то ее можно применять в разных странах. Но, например, нельзя сказать, к чему снится собака. Важен не сам элемент, а эмоции, которые он вызывает, гуляете ли вы с собакой, нападает ли она на вас». Людям, состоявшимся в профессии, часто снятся экзамены. В жизни они их уже давно сдали и даже успешно, но во сне их мучают кошмары. «Это типичный сон. Речь идет об оценке наших навыков, например, начальником или коллегой. Кто-то критически оценивает нашу работу», – поясняет Михаэль Шредль.

Мы видим сны каждую ночь, но не всегда помним, что снилось. Последние исследования показали, что в среднем запоминают один сон в неделю. Это не так много. Все зависит от того, какое внимание человек уделяет сновидениям. Кто-то встает и сразу погружается в повседневные дела, не думает больше о сне, поэтому его сразу забывает.

Как научиться спать спокойно? Сколько нужно сна для здоровья и хорошего самочувствия? Гете и Эйнштейну было необходимо 10 часов. Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа, чтобы больше времени оставалось для работы. Сейчас время и продолжительность сна определяются служебным графиком, а качество сна во многом зависит от того, снятся ли кошмары.

Михаэль Шредль считает, что с кошмарами можно и нужно бороться, как с любыми другими страхами. Он рекомендует пошаговую стратегию. Первый шаг: запишите свой кошмар, заведите дневник снов. Второй шаг: придумайте новое развитие кошмара. Если вы убегаете во сне от кого-то, подумайте, кто вам может оказать помощь, выдумайте нового героя. Третий шаг: тренировка. Проигрывайте в уме новый сценарий своего ночного кошмара. Это нужно делать раз в день в течение двух недель.

А можно ли сделать так, чтобы хотя бы неделю спать без снов? «Мозг, как и сердце, не прекращает работать ночью, – подчеркивает профессор Шредль. – Мы не можем избавиться от снов, но можем сделать их приятными. И тогда захочется, чтобы снов было больше». 

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

https://radiosputnik.ria.ru/20191201/1561758550.html

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны — Радио Sputnik, 01.12.2019

Кошмар во сне и наяву. Ученые выяснили, зачем нам снятся плохие сны

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

2019-12-01T10:00

2019-12-01T10:00

2019-12-01T10:00

авторы

общество

сон

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

эмоции

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_0:131:2500:1537_1920x0_80_0_0_094d5327d374ec3aa5698d2201c7c185.jpg

Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву. Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов: Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.Автор Алексей Тимофеев, радио SputnikПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

https://radiosputnik.ria.ru/20191027/1560261641.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191127/1561681784.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191107/1560663345.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153317/42/1533174235_139:0:2362:1667_1920x0_80_0_0_ba82b83270361a3ada743773c7a6b69d.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Алексей Тимофеев

https://cdnn21.img.ria.ru/images/152562/48/1525624881_992:0:4272:3279_100x100_80_0_0_89bee158218f4fd23140da6dd55c7a35.jpg

общество, сон, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, эмоции

Ведущие

Алексей
Тимофеев

обозреватель радио Sputnik

Для нашего здоровья, оказывается, имеют значение не только продолжительность и качество сна, но и то, что мы видим во сне.

27 октября 2019, 03:00АвторыЕсли недоспал, значит переешь: минус сон – плюс калорииЧикагский университет представил исследование, которое доказывает: невыспавшийся человек ест больше, чем ему нужно. И почти все – вредное.Команда ученых из Женевского университета опубликовала статью «Страх во сне и в бодрствовании: свидетельство аффективного гомеостаза день/ночь». Специалисты провели два эксперимента для детального анализа мозговой активности спящего человека. Во время одного из них они выявили две области в коре головного мозга, связанные с возникновением чувства страха во время сна – это поясная извилина и островок.

Островком называется структура мозга, связанная с формированием сознания и эмоций. Поясная извилина – это часть мозга, отвечающая за поведение и двигательные реакции в ситуации опасности. Заранее было известно, что эти области активировались при переживании страха наяву. Теперь ученым удалось доказать, что эти же участки коры задействованы во время ночных кошмаров.

Во время проведения второго эксперимента психиатры и неврологи при помощи специального оборудования установили, что люди, видевшие во сне кошмары, во время бодрствования меньше беспокоились, когда им демонстрировали неприятные изображения.

Ученые пришли к выводу, что существует выраженная связь между переживаниями во время сна и реакцией на стресс во время бодрствования.

27 ноября 2019, 18:48

Ученые университета Женевы нашли пользу в страшных снах

Таким образом, пугающие сновидения буквально необходимы человеку. При помощи кошмаров во сне мозг подготавливает себя к реакциям на «кошмары» наяву.
Но у кошмаров есть и другая функция, об этом в эфире радио Sputnik рассказал специалист нейро-логопедического центра «Выше радуги», нейропсихолог Кубат Каниметов:

«Ко сну нужно относиться, как к зеркалу жизни, поэтому нельзя игнорировать как кошмары, так и положительные сны. Если говорить о медицине, то кошмар связан с негативными переживаниями, которые человек ощущает в течение реальной жизни. Существуют кошмары, которые вызываются исключительно физическим здоровьем человека, медицинскими показаниями. Кошмары могут возникать в случае заболеваний щитовидной железы, в случае гормональных сбоев. Кроме того, в современном мире люди мало спят, да еще и спят некачественно. Несмотря на то, что человек может спать 8-10 часов, количество глубокого сна небольшое. При измерениях выясняется, что человек не высыпается, а следовательно не отдыхает, его организм не насыщается новыми силами», – поясняет специалист.

Недостаток или плохое качества сна действительно являются проблемой современного мира. Недавнее исследование показало, что только каждый третий россиянин спит рекомендованные восемь часов. А недосып может привести к печальным последствиям – таким как ожирение, риск развития инфаркта и инсульта, а также к разрушению мозга.

Для качественного сна без кошмаров нейропсихолог Кубат Каниметов рекомендует придерживаться элементарных правил – это соблюдение режима, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни. Самые что ни на есть простые вещи, но как же трудно их бывает придерживаться.

Автор Алексей Тимофеев, радио Sputnik

7 ноября 2019, 11:00

Выявлена главная опасность недосыпаПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен и присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.

Кошмарное расстройство — Симптомы и причины

Обзор

Кошмар — это тревожный сон, связанный с пробуждающими вас негативными чувствами, такими как тревога или страх. Кошмары часто встречаются у детей, но могут случиться в любом возрасте. Случайные кошмары обычно не о чем беспокоиться.

Кошмары могут начаться у детей в возрасте от 3 до 6 лет и имеют тенденцию уменьшаться после 10 лет. В подростковом и юношеском возрасте девочкам, кажется, снятся кошмары чаще, чем мальчикам.У некоторых людей они возникают во взрослом возрасте или на протяжении всей жизни.

Хотя кошмары — обычное явление, кошмарное расстройство встречается относительно редко. Кошмарное расстройство — это когда кошмары случаются часто, вызывают расстройство, нарушают сон, вызывают проблемы с дневным функционированием или вызывают страх перед сном.

Симптомы

У вас больше шансов увидеть кошмар во второй половине ночи. Кошмары могут появляться редко или чаще, даже несколько раз за ночь.Эпизоды, как правило, короткие, но они заставляют вас просыпаться, и возвращение ко сну может быть трудным.

Кошмар может включать следующие черты:

  • Ваш сон кажется ярким и реальным, и он очень расстраивает, часто становясь все более тревожным по мере того, как сон разворачивается.
  • Сюжетная линия вашего сна обычно связана с угрозами безопасности или выживанию, но может иметь и другие тревожные темы.
  • Твоя мечта пробуждает тебя.
  • Вы чувствуете страх, тревогу, гнев, грусть или отвращение в результате своего сна.
  • Вы чувствуете потливость или учащенное сердцебиение в постели.
  • После пробуждения вы можете ясно мыслить и вспоминать детали своего сна.
  • Ваш сон вызывает страдания, из-за которых вы не можете легко заснуть.

Кошмары считаются расстройством, только если вы испытываете:

  • Частые случаи
  • Сильный стресс или нарушение в течение дня, например, беспокойство или постоянный страх, или беспокойство перед сном из-за другого кошмара
  • Проблемы с концентрацией или памятью, или вы не можете перестать думать об образах из своих снов
  • Дневная сонливость, утомляемость или упадок сил
  • Проблемы с функционированием на работе или в школе или в социальных ситуациях
  • Поведенческие проблемы, связанные с отходом ко сну или боязнью темноты

Рождение ребенка с кошмарным расстройством может вызвать серьезные нарушения сна и стресс у родителей или опекунов.

Когда обращаться к врачу

Случайные кошмары обычно не вызывают беспокойства. Если вашему ребенку снятся кошмары, вы можете просто упомянуть о них на обычном осмотре. Однако, если кошмары снятся, проконсультируйтесь с врачом:

  • Возникают часто и сохраняются с течением времени
  • Обычное нарушение сна
  • Причина страха перед сном
  • Вызывает проблемы с поведением в дневное время или затрудняет функционирование

Причины

Кошмарное расстройство врачи называют парасомнией — типом расстройства сна, которое включает в себя нежелательные переживания, возникающие во время засыпания, сна или при пробуждении.Кошмары обычно возникают во время сна, известного как фаза быстрого сна. Точная причина кошмаров неизвестна.

Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, в том числе:

  • Стресс или тревога. Иногда обычные стрессы повседневной жизни, такие как проблемы дома или в школе, вызывают кошмары. Тот же эффект может иметь серьезное изменение, например переезд или смерть любимого человека. Тревога связана с повышенным риском кошмаров.
  • Травма. Кошмары — обычное явление после несчастного случая, травмы, физического или сексуального насилия или другого травмирующего события. Кошмары часто встречаются у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).
  • Лишение сна. Изменения в вашем расписании, которые вызывают нерегулярное время сна и бодрствования или которые прерывают или сокращают продолжительность вашего сна, могут увеличить риск кошмаров. Бессонница связана с повышенным риском кошмаров.
  • Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе некоторые антидепрессанты, лекарства от кровяного давления, бета-блокаторы и лекарства, используемые для лечения болезни Паркинсона или для помощи в отказе от курения, могут вызывать кошмары.
  • Злоупотребление психоактивными веществами. Употребление алкоголя и рекреационных наркотиков или абстиненция могут вызывать кошмары.
  • Прочие заболевания. Депрессия и другие психические расстройства могут быть связаны с кошмарами. Кошмары могут происходить вместе с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или рак.Другие нарушения сна, мешающие полноценному сну, могут быть связаны с кошмарами.
  • Страшные книги и фильмы. У некоторых людей чтение страшных книг или просмотр страшных фильмов, особенно перед сном, может быть связано с кошмарами.

Факторы риска

Кошмары более распространены, когда члены семьи в анамнезе наблюдали кошмары или другие парасомнии во сне, например разговоры во сне.

Осложнения

Кошмарное расстройство может вызвать:

  • Чрезмерная дневная сонливость, которая может привести к трудностям в школе или на работе, или проблемам с повседневными задачами, такими как вождение автомобиля и концентрация внимания
  • Проблемы с настроением, такие как депрессия или беспокойство из-за сна, которые продолжают вас беспокоить
  • Нежелание ложиться спать или засыпать из-за страха, что вам приснится еще один дурной сон
  • Суицидальные мысли или попытки самоубийства

Кошмаров: симптомы, причины и лечение

Сновидения — один из самых сложных и загадочных аспектов сна.Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда вы просыпаетесь из-за плохого сна, это называют кошмаром. Иногда кошмар или плохой сон — это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание различий между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством — это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов: хотя оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться.

Кошмары — это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями.Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводится в фазе быстрого сна.

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

В то время как большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и / или дневному функционированию.Это нарушение сна, известное как парасомния. Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством. Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары — нормальное явление?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары — это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжей видели по крайней мере один кошмар за последние две недели.

Кошмарное расстройство, однако, встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины, как правило, чаще сообщают о кошмарах, особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары. Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения — это часть методов разума для обработки эмоций и консолидации памяти. Таким образом, плохие сны могут быть компонентом эмоциональной реакции на страх и травму, но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов во сне?

Ужасы во сне, иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна.Кошмары и кошмары имеют несколько отличительных характеристик:

  • Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна.
  • Ужасы сна не предполагают полного пробуждения; вместо этого человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, скорее всего, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
  • На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон.Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
  • Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, а кошмары чаще случаются в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

  • Стресс и тревога : Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
  • Психические расстройства : о кошмарах гораздо чаще сообщают люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся частые и сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
  • Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с повышенным риском кошмаров.
  • Прекращение приема некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает принимать эти лекарства, возникает кратковременный восстановительный эффект от большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством кошмаров.
  • Депривация сна: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок быстрого сна, который может вызывать яркие сны и кошмары.
  • Ночные кошмары в личном анамнезе: У взрослых фактором риска кошмаров в анамнезе являются повторяющиеся кошмары в детстве и подростковом возрасте.

Хотя это и не до конца изучено, может существовать генетическая предрасположенность, которая делает более вероятными частые кошмары в семье. Эта связь может быть вызвана генетическими факторами риска психических расстройств, связанных с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что у людей, которым снятся кошмары, возможно, изменилась архитектура сна, что означает, что они ненормально прогрессируют в стадиях сна. Некоторые исследования также обнаружили корреляцию между кошмарами и синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройством дыхания, которое вызывает фрагментарный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью бодрствования?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы бодрствуете. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека. Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Кошмары могут вызывать проблемы со сном по-разному. Люди, у которых ночные кошмары нарушаются, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать восстановление быстрого сна с еще более интенсивными сновидениями и кошмарами. Это часто приводит к дальнейшему отказу от сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарным расстройством, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу кошмаров?

Поскольку кошмары случаются часто, некоторым людям трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговорить со своим врачом о кошмарах, если:

  • Кошмары случаются чаще одного раза в неделю
  • Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность
  • Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете вести дневник сна, в котором будет отслеживаться ваше общее время сна и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно проводиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения, который может определить наиболее подходящую терапию на основе общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, представляет собой категорию лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ — переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить кошмары:

  • Image Rehearsal Therapy: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется в бодрствующем состоянии, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
  • Терапия осознанными сновидениями: В осознанном сновидении человек активно осознает, что он спит. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность позитивно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
  • Воздействие и десенсибилизация: Поскольку многие кошмары вызваны страхами, в ряде подходов используется контролируемое воздействие этого страха, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов «смотреть в лицо своим страхам» включают терапию самоконтролем и систематическую десенсибилизацию.
  • Гипноз: Этот подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
  • Прогрессивное глубокое расслабление мышц: Прогрессивное глубокое расслабление мышц не является прямой формой разговорной терапии, но является методом успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации — это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиене сна.Это включает в себя создание спальни, более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают комбинацию методов. Примеры включают CBT-I, динамическую терапию сна и воздействие, релаксацию и терапию с изменением сценария (ERRT). Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Лекарство

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов рецептурных лекарств.Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокаивающие, антидепрессанты или нейролептики. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Лекарства приносят пользу некоторым пациентам, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как вы можете избавиться от кошмаров и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, мешающие вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом.Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и неприятными.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение привычек сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Существует множество элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

  • Соблюдение последовательного графика сна: Установление времени отхода ко сну и режима сна помогает поддерживать стабильный сон, предотвращая его избегание и вызывающую кошмарные сновидения активную фазу быстрого сна после недосыпания.
  • Использование методов релаксации: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
  • Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш разум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать восстановление фаз быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
  • Сокращение времени экрана перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить мозговую активность и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, это может сделать кошмары более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
  • Создание комфортной обстановки для сна: Ваша спальня должна способствовать ощущению спокойствия с минимальным количеством отвлекающих факторов и помех.Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также настройте кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Вот и вся правда о кошмарах

Вы когда-нибудь были так напуганы сном, что просыпались в панике? Это нормально. Фактически, от 80 до 90 процентов взрослых, возможно, испытали кошмар в своей жизни.

Кошмары — это прерывистые или постоянные повторяющиеся сны, которые становятся настолько пугающими, что на самом деле пробуждают спящего.Хотя большинству взрослых кошмары снятся время от времени, они являются постоянной проблемой для двух-восьми процентов взрослого населения. Они также очень распространены среди детей.

Что вызывает кошмары?

«В течение многих лет люди думали, что кошмары связаны с какой-то личностной проблемой или с психопатологией, будь то депрессия или другие психиатрические проблемы», — говорит Самуэль Шумштейн, доктор медицины, пульмонолог и специалист по медицине сна из Пьемонта.«Но были сообщения, что 50 процентов людей, которым снятся кошмары, не страдают какой-либо патологией».

Доктор Шумштейн говорит, что кошмары у взрослых могут быть вызваны:

  • Нормальный стресс и беспокойство
  • Психиатрические расстройства, такие как шизофрения
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или воздействие острой травмы
  • Некоторые лекарства, такие как амфетамины, бета-блокаторы, снотворное и дофамин
  • Отказ от алкоголя, барбитуратов и антидепрессантов

Почему кошмары так пугают?

Кошмары обычно возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда мозг наиболее активен, но тело находится в состоянии временного паралича.

«Мы гораздо лучше запоминаем сны, когда они появляются во время быстрого сна», — говорит доктор Шумштейн. «И мы гораздо лучше запоминаем детали, которые идут от начала до конца сновидения. Часто это очень пугает спящего. Поэтому они просыпаются и могут немного волноваться ».

Кошмары относятся к категории расстройств сна, называемых парасомниями, или нежелательными переживаниями, возникающими во время сна.

«Ночью происходит много ненормальной активности, — говорит д-р.Шумштейн. «Кошмары — одни из тех, которые случаются именно во время быстрого сна».

Как кошмары влияют на сон?

Кошмары будят людей и вызывают фрагментацию сна », — говорит доктор Шумштейн. «Иногда люди не могут снова заснуть, поэтому это вызывает недосыпание. И очень часто люди боятся заснуть из-за кошмара. И когда это происходит, у вас могут возникнуть проблемы с бессонницей и сонливостью из-за того, что вы не высыпаетесь.”

Как лечить кошмары

Большинство взрослых не обращаются за медицинской помощью из-за кошмаров. Но если они действительно станут повторяющейся проблемой, доктор Шумштейн говорит, что основным лечением будет когнитивно-поведенческая терапия.

«Он включает в себя множество поведенческих изменений и включает техники релаксации», — говорит д-р Шумштейн. «Некоторые люди используют образы, чтобы уменьшить чувствительность сновидений, чтобы они не были такими пугающими».

В очень редких случаях пациентам с посттравматическим стрессовым расстройством необходимо начать прием антидепрессантов, подавляющих быстрый сон.Но это происходит только тогда, когда кошмары влияют на сон в хронической и тяжелой форме.

Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

кошмаров и мозга | Гарвардская медицинская школа

Это определение взято из популярного справочного текста «Универсальный этимологический словарь английского языка», впервые опубликованного Натаном Бейли в 1721 году и переизданного до 1802 года.Хотя сегодня это определение встречается нечасто, кошмары по-прежнему считаются пугающими сновидениями, которые вызывают чувство ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Несмотря на то, что мы используем в разговорной речи термин, например, «моя поездка на работу была кошмаром», для примерно от 3 до 7 процентов населения США кошмары могут быть настоящей проблемой. Хотя взрослые могут страдать от кошмаров, они более типичны для детей, особенно в возрасте от 3 до 6 лет. «Мы думаем, что некоторые из них могут иметь эволюционный характер», — говорит Дейдре Барретт, доктор философии, доцент кафедры психологии HMS. Кембриджский альянс здравоохранения и редактор журнала «Trauma and Dreams », , опубликованного издательством Harvard University Press в 2001 году.«Дети меньше взрослых и уязвимы перед гораздо большим количеством угроз, чем взрослые. Кошмары могут частично отражать эту уязвимость ».

Сны считаются недавними автобиографическими эпизодами, которые переплетаются с прошлыми воспоминаниями, чтобы создать новое воспоминание, на которое можно будет ссылаться позже, но кошмары — это просто сны, вызывающие сильную, но неприятную эмоциональную реакцию. Сновидения являются частью стандартной сети мозга — системы взаимосвязанных областей, которая включает таламус, медиальную префронтальную кору и заднюю поясную кору, которая остается активной в относительно спокойные периоды.

Быстрый сон — один из примеров периода покоя. Это стадия сна, которая характеризуется быстрым движением глаз, нерегулярным сердцебиением и учащенным дыханием. Быстрый сон прерывистый, он разбит на четыре или пять периодов, которые вместе составляют около 20 процентов нашего сна. Именно во время этих эпизодов быстрого сна структуры мозга в сети по умолчанию оказывают влияние, и именно во время быстрого сна наиболее часто возникают ярко вспоминаемые сны.

Кошмары обычно случаются во время сна, когда удлиняются REM-интервалы; обычно это происходит на полпути ко сну.Когда мы готовимся к пробуждению, воспоминания начинают объединяться и консолидироваться. Мы видим сны, когда выходим из быстрого сна. Поскольку мы склонны видеть сны на пороге сна и бодрствования, мы запоминаем образы, представленные во сне, в том числе яркие, часто ужасающие образы, возникающие во время кошмаров.

Сон, наполненный ужасом

Кошмары часто путают с ночными ужасами. Это явление чаще переживают дети, чем взрослые, и обычно более драматичны, чем кошмар. Ночные ужасы технически не являются сновидениями, а представляют собой внезапные пугающие реакции, возникающие при переходе от одной фазы сна к другой.Обычно они возникают через два-три часа после начала сна, когда глубокий медленный сон переходит в быстрый сон. Ночные кошмары часто заставляют детей пинаться, кричать и метаться, но, поскольку ночные кошмары не возникают во время быстрого сна, большинство детей их не помнят.

«Ночные кошмары — это явление самых глубоких фаз медленного сна, когда мозг менее активен», — говорит Барретт. «В ночном ужасе ребенок просыпается с колотящимся сердцем. Однако в чувстве ужаса либо нет содержания, либо есть простой пугающий образ.Однако нет той повествовательной истории, которую вы переживаете во сне, включая кошмары ».

Джон Винкельман, AM ’83, MD ’87, PhD ’83, адъюнкт-профессор психиатрии HMS, изучающий нарушения сна в Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что на следующий день о ночных ужасах часто забывают, потому что они возникают во время так называемого короткого периода времени. волновой сон, время, когда нейроны неокортекса, головного мозга, отвечающего за высшие психические функции, менее активны.

Как избежать кошмаров: список сладких снов

Хотя кошмары могут быть очень неприятными, обычно они являются частью жизни, если случаются спорадически.Другое дело, если они происходят чаще и начинают разрушать вашу жизнь. Независимо от того, насколько они вас беспокоят, есть способы сделать их менее мучительными.

Что такое кошмар?

Слово mare является древнеанглийским и относится к мифологическому демону, который мучает людей пугающими снами, что действительно говорит само за себя.

Когда в цикле сна случаются кошмары? Сны — хорошие и плохие — обычно случаются, когда мы выходим из сна с быстрым движением глаз (REM), который является фазой сна, когда мы видим большую часть наших сновидений.Поскольку периоды быстрого сна становятся длиннее с течением ночи, вы часто обнаруживаете, что кошмары случаются в ранние часы, поэтому так много людей видят утренние дурные сны. К сожалению, нам кажется, что мы с большей вероятностью будем вспоминать кошмары, чем более приятные сны.

Детям снятся кошмары гораздо чаще, чем взрослым, и есть свидетельства того, что девочки-подростки больше всего страдают от тревожных снов.

Та же старая история

Исследователи из Монреальского университета обнаружили, что физическая агрессия — это тема примерно половины всех кошмаров.Согласно исследованию, существует еще десять стандартных сценариев для кошмаров, включая сценарии бедствий, встречи с насекомыми и межличностные конфликты. Но иногда сюжетная линия более тонкая, просто включающая смутное чувство угрозы или зловещую атмосферу.

Страх, возможно, является эмоцией, наиболее связанной с кошмарами, но с такой же вероятностью мы испытываем чувство беспомощности, вины, беспокойства или печали. Какой бы ни была эмоция, часто требуется время, прежде чем мы сможем избавиться от нее после пробуждения.

Неизвестно, почему именно мы должны терпеть эти мучительные переживания, но существует несколько теорий. Некоторые ученые считают, что кошмары позволяют нашему разуму обрабатывать проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, или размышлять о предыдущем опыте. Другие думают, что кошмары — это способ эволюции подготовить нас к будущим угрожающим ситуациям. Было проведено слишком мало исследований, чтобы знать наверняка.

Найдите виновника дурного сна

Если вам постоянно снятся кошмары, это считается расстройством и рекомендуется обратиться к врачу.Кошмары не только неприятны, но и могут привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем здоровье в целом и привести к бессоннице.

Частые кошмары могут быть вызваны множеством разных вещей, от сильного стресса, мигрени, апноэ во сне и депрессии до лекарств, злоупотребления психоактивными веществами, психических заболеваний и травм (ПТСР). Устранение первопричины, скорее всего, поможет вам спать крепче.

Напугайте свои кошмары

Если вам снятся кошмары только время от времени и вы не знаете очевидной причины, вы можете оставить все как есть и пережить случайные ужасающие ночи.Вы также можете решить улучшить качество своего сна до уровня, при котором вы сможете вообще избежать плохих снов. Если это звучит привлекательно, вы можете предпринять ряд действий.

Контрольный список для сладких снов

  1. Сон с комфортом. Эргономичная кровать способна творить чудеса. Также может помочь поддержание порядка в спальне и ее гостеприимства.
  2. Старайтесь спать регулярно. Не ложитесь спать слишком поздно и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  3. Не бери с собой работу.Создайте приятную атмосферу, свободную от стрессовых факторов. Приятный аромат или даже свежие цветы могут иметь успокаивающее действие.
  4. Успокойтесь перед сном. Хорошая книга, как правило, лучше сказки на ночь, чем драматический телесериал.
  5. Не пей и не спи. Избегайте кофе и алкоголя, а также других стимулирующих напитков, таких как энергетические напитки, безалкогольные напитки и черный чай перед сном. Также откажитесь от никотина.
  6. Не ешь, а спи. Хороший рецепт для крепкого сна — избегать ужина прямо перед сном.Вы не хотите запускать свой метаболизм, поскольку он имеет тенденцию активировать мозг.
  7. Поговорим об этом. Если вас что-то беспокоит, попробуйте обсудить это с кем-нибудь, чтобы вы могли забыть об этом, прежде чем лечь спать.
  8. Ежедневные упражнения. Регулярная физическая активность способствует более крепкому сну. Вечерняя прогулка — хорошее завершение дня.

Обучение сна Американской академии медицины сна

Октябрь 2020 г. | Отзыв от : Риба Мэтью, доктор медицины и Энн М.Морзе, DO

Что такое кошмары?

Ночные кошмары, которые возникают часто и мешают вам полноценно спать, считаются нарушением сна. Кошмарное расстройство — это парасомния, категория нарушений сна, которая включает в себя нежелательные события или переживания, которые происходят, когда вы засыпаете, просыпаетесь или во сне.

Если у вас кошмарное расстройство, вы можете бояться заснуть или беспокоиться о том, что каждую ночь вам будет сниться новый кошмар. Вы также можете чувствовать беспокойство и страх, когда просыпаетесь от кошмара и не можете снова заснуть.Недосыпание может вызвать еще более сильные кошмары. В результате вы можете испытывать дневную сонливость.

Кошмары обычно представляют собой последовательные визуальные сны, которые кажутся реальными и становятся все более тревожными по мере того, как они разворачиваются и заставляют вас просыпаться. Чаще всего это происходит к концу периода сна. Эти сны чаще всего связаны с неминуемой физической опасностью. Кошмары также могут фокусироваться на других тревожных темах и вызывать негативные эмоции, такие как:

  • Беспокойство
  • Страх
  • Террор
  • Гнев
  • Ярость
  • Смущение
  • Отвращение
  • Прочие негативные чувства

В большинстве случаев после пробуждения вы сможете четко вспомнить детали своего кошмара.Тревожный сон, который не разбудит, кошмаром не считается. Напротив, это просто дурной сон. Во время сна можно увидеть более одного кошмара, часто с похожими темами.

Кошмары обычно случаются во время быстрого сна, последней стадии цикла сна. От 20% до 25% всего времени вашего сна приходится на фазу быстрого сна. Стадия быстрого сна удлиняется в течение каждого цикла сна, и ваш последний период в фазе быстрого сна может длиться до часа. В результате кошмары чаще всего появляются в последней трети ночи.Кошмары, возникающие в результате травмы, например, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), также могут возникать на более ранних стадиях сна.

Кошмары у детей: причины и профилактика

Какие кошмары у детей?

Кошмары у детей — это страшные или пугающие сны, которые обычно их будят. Эти сны обычно происходят в последнюю треть ночи, когда мы спим с более быстрым движением глаз (REM). Они могут включать страх или беспокойство, а также другие эмоции, такие как гнев, печаль, смущение или отвращение.

Детям кошмары кажутся очень реальными, и им может быть трудно снова заснуть после кошмара. Некоторые дети могут сопротивляться отходу ко сну, потому что хотят избежать плохих снов.

Что вызывает кошмары у детей?

Точная причина кошмаров неизвестна. Они более вероятны, когда дети переутомлены или испытывают стресс. Детям, пережившим травматические события, могут часто сниться кошмары. Некоторые лекарства также могут вызывать кошмары или тревожные сны.

Какие дети чаще видят кошмары?

Большинство детей переживают по крайней мере один кошмар. Хронические или очень частые кошмары случаются реже.

Кошмары у детей могут возникать в любом возрасте, но обычно они начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и уменьшаются после 10 лет. После 12 лет у девочек более вероятно, чем у мальчиков, кошмары.

Типы кошмаров различаются в зависимости от стадии развития. Детям младшего возраста, вероятно, снятся кошмары о том, что они разлучены со своими опекунами или видят монстра.Детям постарше, вероятно, будут сниться кошмары, связанные с ужасными фильмами или предстоящими стрессовыми ситуациями, такими как переход в новую школу.

Могу ли я снизить риск кошмаров для моего ребенка?

Меры, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить вероятность кошмаров вашего ребенка, включают:

  • Убедитесь, что они высыпаются. Детям часто требуется больше сна, чем они обычно получают (ознакомьтесь с рекомендациями Американской академии медицины сна по оптимальным часам для каждой возрастной группы). Достаточный сон может сократить количество и интенсивность кошмаров.
  • Держите распорядок дня перед сном легким и счастливым. За 30–60 минут перед сном не позволяйте ребенку смотреть страшные фильмы или телешоу или читать пугающие сказки на ночь. Старайтесь избегать материалов, которые могут вас расстроить.
  • Поговорим о кошмаре днем. Поработайте, чтобы увидеть, есть ли у кошмаров какой-то мотив, особенно если они случаются часто. Сны могут быть о школе, беспокойстве о семье или других проблемах, которые их беспокоят.Постарайтесь определить факторы стресса в жизни вашего ребенка и поговорите о них.
  • Успокойте и успокойте вашего ребенка. Это время, когда комфорт и объятия уместны. Оставайтесь с ребенком на короткое время после кошмара. Большинство из них все еще будет уставшим и скоро сможет снова заснуть. Другие советы:
    • Поощряйте ребенка снова заснуть в его собственной кровати. Избегайте излишнего внимания или побаловать себя. Но позвольте вашему ребенку всю оставшуюся ночь прижаться к любой любимой мягкой игрушке или защитному одеялу.
    • Не оставляйте яркий свет в спальне, но ночник может принести комфорт.
    • Вы можете оставить дверь спальни открытой, чтобы показать детям, что дом безопасен и вы рядом.
  • Разработайте способы преодоления кошмаров. Вместе вы и ребенок можете найти творческие способы помочь им перерасти кошмары. Прочтите истории о том, как преодолеть ночные страхи. Нарисуйте кошмары, а затем разорвите их и выбросьте как символический жест.Любое творческое решение, которое, по вашему мнению, может сработать, стоит попробовать.

Стратегии преодоления ночных страхов

Страх темноты, монстры в шкафу или просто беспокойство перед сном — все это относительно часто встречается у маленьких детей в какой-то момент в их детстве. То, как вы, как родитель или опекун, устраняете страхи своего ребенка и успокаиваете его, повлияет на его способность засыпать и спать.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку преодолеть ночные страхи:

  • Чего боится ваш ребенок? Начните с определения страха.Слушайте своего ребенка. Задавайте открытые вопросы, которые позволят им рассказать вам, что пугает их перед сном. Не смейтесь над страхами вашего ребенка. То, что вам может показаться смешным или тривиальным, для вашего ребенка вполне реально.
  • Обеспечьте безопасность вашего ребенка. Если вашему ребенку трудно быть разлученным с вами, успокаивайте, но затем уложите ребенка обратно в его собственную кровать, а не в вашу! Будьте осторожны, но твердо, оставаясь в постели.
    • Если ваш ребенок позвонит, спросите еще раз, что случилось, а затем заверьте его, что все в порядке, он в безопасности, его ничто не будет беспокоить и что он может спокойно спать в одиночестве в своей постели всю ночь.Это помогает им быть уверенными, что их собственная кровать — безопасное место. Лучше утешить ребенка в его собственной комнате, чем позволить ему покинуть спальню и спать в другом месте.
    • Другой вариант — пообещать, что вы будете регулярно проверять их, начиная с двух-пяти минут, затем каждые 10 минут, затем каждые 15 минут и т. Д., Пока они не уснут. Покажите, что вы здесь, чтобы присматривать за ними, и они не одни.
  • Работайте над развитием у вашего ребенка уверенности в себе и навыков преодоления трудностей. В дневное время займитесь делами, которые помогут укрепить уверенность в себе. Например, попросите ребенка рассказать о своих страхах и переживаниях перед сном. Возможно, вы сможете обсудить альтернативные способы реагирования на эти страхи или совладания с ними, которые помогут вашему ребенку меньше бояться ночью.
  • Не забывайте о программах поощрения и поощрения. Это может быть программа-стикер (сданная для любимого угощения). Угощения на завтрак, маленькие игрушки или другие специальные призы — это лишь несколько способов вознаградить вашего ребенка.Используйте положительные фразы: «Вы отлично справляетесь, не вставая с постели». И не забывайте поощрять ребенка обсуждать с вами свои страхи днем.

Ужасы сна

Некоторым детям, которым снятся кошмары, также могут сниться кошмары, которые отличаются от кошмаров. Ужасы сна чаще всего случаются в течение первой трети ночи, когда ребенок находится в глубоком сне. Во время этих эпизодов они не бодрствуют. Ужасы во сне обычно длятся от пяти до 10 минут и могут быть очень тревожными.Ваш ребенок может кричать, кричать, пинаться и биться, внезапно садиться и казаться напуганным. Несмотря на интенсивность ужасов во сне, дети не помнят, как это происходило утром, в отличие от кошмара.

Не пытайтесь разбудить, успокоить или успокоить ребенка во время ужаса во сне, потому что это увеличивает риск следующего приступа позже ночью. Ужасы во сне очень неприятны для тех, кто ухаживает за ними, но ребенок не осознает, что они происходят. Помните, что ребенок еще спит. Не говорите с ребенком о страхе перед сном по утрам.Это может заставить их больше беспокоиться о том, что ночью происходит что-то пугающее, о чем они не подозревают.

Если ваш ребенок ищет утешения и показывает явные признаки бодрствования — говорит так, чтобы вы его понимали, или ходит с открытыми глазами — то ему, вероятно, приснился кошмар. Вы можете помочь им снова уснуть. Если ребенок не подает этих признаков, подождите, прежде чем отвечать, потому что он может спать, несмотря на ужас во сне.

Когда мне следует позвонить детскому врачу?

Вы можете позвонить своему врачу, если:

  • Страх и беспокойство вашего ребенка перед сном продолжаются, становятся серьезными или ухудшаются.
  • Страхи вашего ребенка начались после известного травмирующего события или события и сохраняются еще долго после того, как событие закончилось.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.