02.12.2021

От этого можно проснуться посреди ночи: От этого можно проснуться посреди ночи

Содержание

Что делает мозг во время сна: интересные факты о человеческом сне

Все, что мы видим во сне, можно разделить на неосознанные и осознанные сновидения. В первом случае человек не может различить сон, воспринимая сновидение как реальность, на которую он не способен повлиять. Во второй ситуации, во время осознанного сновидения, он осознает, что находится не наяву, а во сне, поэтому может контролировать свои действия. 

Недавний опрос показал, что 55% взрослых людей хотя бы раз в жизни видели осознанное сновидение, а 23% опрошенных испытывают осознанные сновидения не реже одного раза в месяц. 

Во время такого вида отдыха увеличивается уровень активности префронтальной коры головного мозга и достигает такого же уровня, как и при состоянии бодрствования. По этой причине осознанные сновидения можно назвать «гибридным состоянием сна и бодрствования».

Сегодня многие ученые сходятся во мнении, что некоторые осознанные сны перетекают в неосознанные.  В этом смысле осознанность — это аспект сновидений, который можно вызвать разными способами.

Например, проснуться посреди ночи, а затем по прошествии определенного времени снова вернуться в постель или включать внешние раздражители (свет, музыку) во время быстрого сна.  

Что касается частого видения осознанных снов, то оно имеет как негативные, так и позитивные стороны. Такой вид снов стирает границы между сновидениями и реальностью, что может иметь негативные последствия для психического здоровья человека. Он может начать думать, что произошедшее во сне действительно случилось наяву, или специально каждую ночь провоцировать у себя такое состояние.

Бытует научное мнение, что осознанные сновидения делают сон менее качественным, поскольку они сопровождаются повышением мозговой активности и могут нарушить  цикл отдыха и бодрствования спящего. Это может повлиять на долгосрочность памяти, эмоциональную регуляцию и другие аспекты повседневной жизни. 

Однако осознанные сны имеют и положительные моменты. Во время них люди могут бороться со страхами, с которыми после этого им будет проще справляться в реальной жизни или регулировать кошмары, леча их таким методом.  

Врачи рекомендуют самостоятельно не провоцировать осознанные сновидения, так как это может привести к потере тонкой грани между сном и реальностью.

Помните, любому человеку необходим ежедневный сон с минимальной длительностью, равной 7 часам, ведь именно за это время из мозга выводятся все токсические продукты его жизнедеятельности, что способствует нормальному функционированию всего организма.

Если вам мешают заснуть головные боли, а в особенности мигрень, то пора задуматься о ее лечении. Читайте нашу свежую статью, как выбрать таблетки от мигрени и в чем ее отличие от головной боли.

А может ли влиять на наш сон нехватка витамина D? Узнайте в новом материале всю правду о витамине D и его связи с иммунитетом, коронавирусом и чем нам грозит нехватка «витамина солнца».

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

 

Источники

Sleep Stages /NCBI

Waking up to Sleep / Healthy sleep

The Neuroprotective Aspects of Sleep / NCBI

How Do Lucid Dreams Work? / Sleep Foundation

Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming? / NCBI

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

как ночное бодрствование способствует творчеству

Исследования показывают, что раньше люди просыпались посреди ночи, чтобы думать, читать, заниматься творчеством и любовью. Ночное бодрствование было естественным периодом дня — ровно до тех пор, пока промышленная революция и изобретение электричества не нарушили естественные ритмы. Публикуем перевод статьи Карен Эмсли, шотландской писательницы и публициста, в которой она рассуждает о том, чего лишились люди, приняв за норму долгий ночной сон.

…Сейчас 4:18 утра, и я не сплю. Такое раннее пробуждение часто рассматривается как нарушение естественного биологического ритма организма — признак депрессии или беспокойства. И это правда: когда я просыпаюсь в 4 часа утра, мой разум блуждает. Хотя я вполне счастливый человек, когда я лежу в темноте с открытыми глазами, мои мысли устремляются в сторону беспокойства. Я обнаружила, что в этом случае лучше встать, чем лежать в постели, балансируя на грани ночного безумия.

Если я пишу в эти короткие ночные часы, мои затемненные мысли становятся ясными и красочными. Они складываются в слова и предложения, цепляются одно за другое — как слоны, идущие цепочкой, хобот к хвосту. В это время ночи мой мозг работает иначе, но я могу только писать, я не могу редактировать. Я могу только добавлять и не могу убирать. Чтобы появилась искусность, мне нужен мой «дневной мозг». Поэтому я буду работать несколько часов, а потом снова лягу спать.

У всех людей, животных, насекомых и птиц есть часы, биологические устройства, контролируемые генами, белками и молекулярными каскадами. Наши внутренние часы связаны с непрерывным, но изменяющимся циклом света и тьмы, вызванным вращением и наклоном нашей планеты. Они управляют первичными физиологическими, нервными и поведенческими системами в соответствии с примерно 24-часовым циклом, также известным как наш циркадный ритм, влияя на наше настроение, желания, аппетиты, режимы сна и чувство течения времени.

Римляне, греки и инки просыпались без будильников на iPhone и цифровых радиочасов. Природа была их хранителем времени: восход солнца, рассвет, обязанности по возделыванию земли или нужды скота. Солнечные и песочные часы фиксировали ход времени вплоть до XIV века, когда в церквях и монастырях были установлены первые механические часы. К 1800-м годам их стали носить на шейных цепочках, запястьях или лацканах — можно было легко договориться о встрече и установить время приема пищи или сна.

Общества, построенные вокруг индустриализации и времени, принесли с собой безотлагательность и концепции «вовремя» или «зря потраченного времени»

Время на часах становилось все более несовместимым с естественным временем, однако свет и тьма по-прежнему определяли наш рабочий день и социальные структуры. Затем, в конце XIX века, все изменилось.

Заявка Томаса Эдисона на патент лампочки накаливания, 1879 г. Источник: Национальный архив

Включился свет.

Современное электрическое освещение произвело революцию ночи и, в свою очередь, сна. До Эдисона, говорит историк Технологического института Вирджинии Роджер Экирх, автор книги

«At Day’s Close: Night in Times Past» (2005 г.), сон был поделен на два сегмента, разделенных периодом ночного бодрствования, который длился от одного до нескольких часов, — этот паттерн был назван сегментированным сном.

И паттерны сна прошлого способны удивить нас сегодня. Хотя мы можем думать, что наш циркадный ритм должен будить нас лишь с восходом солнца, многие животные и насекомые спят не одним непрерывным блоком, а частями по несколько часов за раз или двумя отдельными сегментами. Экирх считает, что люди, дай им возможность спать естественным образом, также не будут спать единым блоком.

Его аргументы основаны на 16-летнем исследовании, в течение которого он изучил сотни исторических документов от древних времен до наших дней, включая дневники, протоколы судебных заседаний, медицинские книги и литературу. Он обнаружил бесчисленные упоминания о «первом» и «втором» сне в английском языке. Подобное есть и в других языках, например premier sommeil во французском, primo sonno в итальянском и primo somno на латыни. Регулярность намеков на сегментированный сон привела Экирха к выводу, что когда-то эта закономерность была обычным явлением — повседневным циклом сна и бодрствования.

До появления электрического освещения ночь ассоциировалась с преступностью и страхом — люди оставались дома и рано ложились спать. Время их первого сна варьировалось в зависимости от сезона и социального класса, но обычно начиналось через пару часов после сумерек и длилось три или четыре часа, пока люди не просыпались естественным образом среди ночи. До появления электрического освещения более обеспеченные домохозяйства часто использовали другие формы искусственного освещения (например, газовые лампы) и, в свою очередь, позже ложились спать. Интересно, что в личных документах таких семей Экирх нашел меньше упоминаний о сегментированном сне.

Тем не менее теми, кто потворствовал естественным ритмам, ночное бодрствование использовалось для таких занятий, как чтение, молитва и письмо, анализ снов, разговоры со спящим партнером или занятия любовью. Как отмечает Экирх, после тяжелого трудового дня люди часто слишком уставали, чтобы заниматься любовью перед сном (что могли бы понять многие занятые люди современности), но когда они просыпались ночью, наши предки чувствовали себя достаточно отдохнувшими и были готовы к действию. После различных ночных занятий люди снова чувствовали себя сонными и переходили во второй цикл сна (также на три или четыре часа), прежде чем проснуться в новый день. Представьте, что, например, темной зимой вы ложитесь спать в 9 вечера, просыпаетесь в полночь, читаете и болтаете примерно до 2 часов ночи, а затем снова ложитесь спать до 6 утра.

Экирх обнаружил, что упоминания об этих двух периодах сна практически исчезли к началу XX века. Электричество значительно увеличило освещенность, и дневная деятельность растянулась на ночь — освещенные улицы были безопаснее, и стало модно проводить время вне дома. Время отхода ко сну стало более поздним, и ночные бодрствования, несовместимые с продолжительным днем, были вытеснены.

Экирх, впрочем, считает, что мы утратили не только ночное бодрствование, но и его особые качества

Он сказал мне, что ночное бодрствование отличается от дневного бодрствования — по крайней мере, согласно тем документам, которые он нашел. Третий президент США Томас Джефферсон, например, читал перед сном книги по философии морали, чтобы «размышлять» над ними в период между двумя снами. Английский поэт XVII века Фрэнсис Куорлз оценивал тьму наряду с тишиной как средство для внутреннего размышления… Мой собственный опыт подтверждает разницу между ночным и дневным бодрствованием: мой ночной мозг определенно кажется более «мечтательным». Во время сна наш разум создает образы из воспоминаний, надежд и страхов, и глубокой ночью сонный мозг может формировать новые идеи из обломков снов и применять их в наших творческих поисках. […]

Идеи Экирха о сегментированном сне основаны на старых документах и ​​архивах, но подтверждаются современными исследованиями. Психиатр Томас Вер из Национального института психического здоровья США обнаружил, что сегментированный сон возвращается, когда исчезает искусственный свет. Во время месячного эксперимента в 1990-х испытуемые Вера имели доступ к свету в течение 10 часов в день, в отличие от искусственно продленного периода в 16 часов, который сейчас является нормой. В рамках естественного 10-часового цикла, как сообщил Вер, «эпизоды сна расширяются и обычно делятся на два симметричных приступа продолжительностью несколько часов с интервалом от одного до трех часов между ними».

Работы Экирха и Вера продолжают использоваться в исследованиях сна. Идеи Экирха были предметом обсуждения специальной сессии на Sleep 2013, ежегодном собрании Американских ассоциаций профессиональных обществ сна. Один из самых значительных выводов заключался в том, что наиболее распространенный вид бессонницы, «бессонница посреди ночи», — это не расстройство, а скорее возвращение к естественной форме сна. Такой сдвиг в восприятии значительно уменьшил мое собственное беспокойство по поводу ночного бодрствования.

Сейчас 7:04 утра. Я писала почти три часа и теперь снова ложусь, чтобы поспать во второй раз. Позже в этот же день я снова буду работать. Я могу быть приверженцем сегментированного сна только благодаря тому образу жизни, который я для себя создала (отсутствие детей и самозанятость).

Но мне также пришлось приспособить свои привычки сна к периодам работы с девяти до пяти, и эти два момента вряд ли совместимы: немногие звуки ужаснее гудения будильника, когда вы провели несколько часов за ночным бодрствованием и совсем недавно заснули снова. Столкновение между «естественным» режимом сна и нашими жесткими социальными структурами (время на часах, индустриализация, школьные и рабочие часы) — вот то, из-за чего сегментированный сон кажется расстройством, а не благом. Творческие люди часто находят способ жить без графика «с девяти до пяти» — либо потому, что они достаточно успешны в своих книгах, произведениях искусства или музыке, что им не нужна дневная работа, либо потому, что они ищут работу, допускающую гибкий график, например фриланс.

В книге «Daily Rituals: How Artists Work» (2013 г.) Мейсон Керри описывает распорядок дня известных писателей и художников, многие из которых рано встают, и некоторых адептов сегментированного сна. Керри обнаружил, что многие попадают в режим сегментированного сна случайно. Например, архитектор Фрэнк Ллойд Райт просыпался около 4 часов утра и не мог заснуть снова, поэтому он работал в это время в течение трех или четырех часов, а затем ложился вздремнуть. Лауреат Нобелевской премии романист Кнут Гамсун часто просыпался после пары часов сна, поэтому он всегда держал карандаш и бумагу у своей кровати, поскольку, по его словам, хотел иметь возможность: «немедленно начать писать в темноте, если я чувствую, что какая-то идея проходит сквозь меня». Психолог Б.Ф. Скиннер держал у кровати блокнот, бумагу и карандаш для работы в периоды ночного бодрствования, а писательница Мэрилин Робинсон регулярно просыпалась, чтобы читать или писать во время того, что она называла своей «доброжелательной бессонницей».

Некоторые из нас — люди утра, другие — ночи, жаворонки и совы. И Керри говорит, что творческие люди, работающие по ночам, «опираются на оптимальное для своей работы состояние ума», руководствуясь личными естественными ритмами, а не выбором.

Писатель Николсон Бейкер был единственным человеком из встреченных Керри, который решил практиковать сегментированный сон сознательно. Керри сказал мне, что Бейкер хорошо осведомлен о своих собственных писательских привычках и распорядке дня и любит экспериментировать с новыми ритуалами письма в работе над каждой новой книгой, поэтому кажется уместным, что он выкроил дополнительные продуктивные часы, создав два утра в один день. Действительно, когда Бейкер писал то, что впоследствии стало книгой «A Box of Matches» (2003 г.) — романом о писателе, который встает около 4 утра, зажигает огонь и пишет, пока его семья спит, — он сам практиковал этот же ритуал, а затем снова ложился спать для второго сна. […]

Для периодов между сном характерна тишина, отсутствие отвлекающих факторов и, возможно, более сильная связь с нашими мыслями

Ночь также вызывает гормональные изменения в нашем мозгу, которые подходят для творчества. Вер отметил, что во время ночного бодрствования гипофиз выделяет повышенное количество пролактина — это гормон, связанный с ощущением покоя и сновидческими галлюцинациями, которые мы иногда испытываем, когда засыпаем или просыпаемся. Он вырабатывается, когда мы испытываем сексуальное удовлетворение, когда матери кормят молоком своих детей, и именно из-за него куры долго сидят на яйцах. Пролактин меняет наше душевное состояние.

Известно, что уровень пролактина повышается во время сна, но Вер обнаружил, что (наряду с мелатонином и кортизолом) он продолжает вырабатываться в периоды «тихого бодрствования» между сном, вызванные естественными циклами света и темноты, не привязанными ко сну. Блаженно отключенный пролактином, наш «ночной мозг» позволяет идеям возникать и переплетаться, словно во сне.

Вер предполагает, что современный распорядок дня не только изменил наш режим сна, но и лишил нас этой древней связи между нашими снами и жизнью наяву и «может дать физиологическое объяснение тому наблюдению, согласно которому современные люди, похоже, потеряли связь с источником мифов и фантазий». Экирх соглашается: «Превратив ночь в день, современные технологии заблокировали старейший путь к человеческой психике…»

Современные технологии могли запутать каналы, которые связывают нас с нашими мечтами, и поощрять распорядки дня, которые не синхронизируются с нашими естественными паттернами. Но они также могут вернуть нас обратно. Промышленная революция залила нас светом, но цифровая революция может оказаться гораздо более благосклонной к сегментированному сну.

Технологии подпитывают изобретение новых способов организации нашего времени. Работа на дому, фриланс и гибкий график становятся все более распространенными, равно как и такие концепции, как цифровой кочевник или удаленный работник. Такие люди могут принять менее жесткий распорядок дня, который позволит ночным бодрствованиям входить в более гармоничный баланс с сегментированным сном и рабочими обязательствами. Если мы сможем найти время, чтобы проснуться среди ночи и поразмышлять, используя наш промытый пролактином мозг, мы сможем снова подключиться к каналу творчества и фантазий, которым наслаждались наши предки.

Часто просыпаетесь по ночам? Научные способы справиться с бессонницей

Если симптомы повторяются по крайней мере три раза в неделю в течение минимум трех месяцев, это может указывать на хроническую бессоницу, говорит доктор Каннан Рамар, специалист по медицине сна в клинике Мэйо, штат Миннесота, и бывший президент Американской академии медицины сна.

Две основных причины бессонницы — стресс и тревожность. Если мы просыпаемся, смотрим на часы и сразу начинаем беспокоиться (не получится выспаться перед работой, надо оплатить счета и так далее), это может запустить симпатическую нервную систему.

Она управляет так называемой реакцией «бей или беги»: уровень адреналина повышается, пульс учащается, и организм активируется. После этого уснуть особенно трудно.

«Вы можете спросить себя: «Это то же время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это постоянно происходит?», — говорит доктор Рамар. — Но эти мысли не помогут опять уснуть». 

Если не получается заснуть больше 25 минут, специалисты рекомендуют встать и заняться чем-то спокойным, чтобы избавить себя от беспокойных мыслей. Выполните несколько упражнений на растяжку, займитесь дыхательной гимнастикой или помедитируйте — исследования показывают, что это помогает справиться с хронической бессонницей. Попробуйте почитать книгу или журнал при неярком свете.

Постарайтесь не брать в руки смартфон или планшет — голубой свет с экрана препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Однако можно запустить приложение вроде Calm или Headspace, которое поможет расслабиться.

Со временем появится чувство усталости, и можно будет лечь постель и постараться уснуть.

Спать крепче поможет соблюдение правил гигиены сна.

  • Ограничьте употребление алкоголя по вечерам. Исследования показывают: даже если в небольших дозах он помогает уснуть, качество сна ухудшается.
  • Не употребляйте кофеин после 14:00, поскольку он может оставаться в организме до самого вечера. Если выпить чашку кофе в 15:30, четверть кофеина не выйдет из системы и 12 часов спустя.
  • Не спите во второй половине дня. Это помешает уснуть вечером. Если дневной сон неизбежен, лучше прилечь пораньше и спать не более 30 минут.
  • Соблюдайте режим. Если просыпаться и отправляться в постель в разное время, это может нарушить циркадные ритмы организма — 24-часовые циклы, которые определяет график сна. Ученые выяснили, что люди с нерегулярным режимом чаще демонстрируют симптомы бессонницы.
  • Попробуйте употреблять меньше жидкости перед сном. Так у организма будет меньше поводов проснуться посреди ночи.

Если эти меры не работают, стоит обратиться к специалисту. Возможно, причина имеет медицинский характер, например приступы апноэ или синдром беспокойных ног, и требует соответствующего лечения.

 Источник.

Фото на обложке: Unsplash

Медицинские мифы: опасно ли будить лунатиков?

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

Все говорят, что лунатиков будить нельзя, что это может плохо для них кончиться. Но так ли это? Корреспондент BBC Future решила разобраться, где миф, а где правда.

Иногда посреди ночи я встаю с кровати и разгуливаю по комнате или даже по квартире, не просыпаясь.

И не только я: каждый пятый ребенок регулярно ходит во сне, и как минимум 40% проделывали это хотя бы однажды.

Чем старше мы становимся, тем реже это происходит, но 1-2,5% взрослых продолжают бродить во сне.

Некоторым лунатикам кажется, будто они убегают от чего-то страшного. Некоторые спокойно и методично роются в ящиках и шкафах, словно что-нибудь ищут.

Когда я была маленькой, то, не просыпаясь, спускалась в гостиную и усаживалась вместе с родителями смотреть телевизор, пока они не отводили меня обратно в постель.

Все, кто хоть раз видел лунатика, согласятся с тем, что это очень странное состояние, которое сочетает в себе черты сна и бодрствования.

Как многие наверняка слышали, в таких случаях обычно советуют ни в коем случае не будить спящего: якобы это опасно и каким-то образом повредит ему.

Это не совсем так, хотя, вне всякого сомнения, проснуться в такой момент лунатику будет неприятно.

Состояние сна

Точно не известно, почему мозг дает команду разгуливать во сне, хотя мы многое знаем о том, что происходит с человеком после того, как он засыпает.

В течение ночи он проходит разные фазы сна, начиная с поверхностного, который в течение примерно двадцати минут становится значительно глубже, а потом снова сменяется поверхностным, затем переходя к фазе быстрого сна.

Этот цикл повторяется несколько раз за ночь, и каждый раз продолжительность быстрого сна увеличивается, так что к утру эта фаза занимает больше всего времени.

Сны человеку чаще всего снятся именно во время фазы быстрого сна. В этот период тело словно парализовано, чтобы не начать случайно действовать во сне, однако лунатизм проявляется в фазе гораздо более глубокого сна.

Это любопытное и парадоксальное состояние. Мозг достаточно активен, чтобы человек мог двигаться, но не настолько, чтобы он проснулся.

Недавно в миланской больнице Нигуарда (Италия) было проведено исследование волновых колебаний мозга людей, склонных к лунатизму.

Ученые установили, что пока некоторые участки мозга находились в состоянии бодрствования, остальные пребывали в глубоком сне. Это указывает на то, что причиной лунатизма является дисбаланс между этими двумя состояниями.

Рассказы о том, будто бы лунатики ходят, вытянув руки вперед, как зомби, не соответствуют действительности, однако у таких людей и вправду бывает застывший, словно невидящий взгляд, и их внимание очень трудно привлечь.

Гуляя во сне, люди обычно не зажигают свет и перемещаются по дому по памяти.

Лунатики в опасности?

Неправда и то, что, гуляя во сне, человек не может причинить себе никакого вреда — он может споткнуться, а если окажется в незнакомом месте, ему действительно угрожает опасность: к примеру, заблудившись, лунатик может открыть входную дверь и выйти на улицу.

Профессор Мэтью Уокер из клиники патологий сна — подразделения больницы при Лондонском университетском колледже (Великобритания), как-то рассказал мне о своем пациенте, который вышел из дома, сел в машину и поехал — так и не проснувшись.

Был еще случай с 15-летней девушкой, которую нашли в кабине грузового крана на сорокаметровой высоте, — она забралась туда во сне, свернулась клубочком и продолжала спать.

Такие случаи редки. Периодическое хождение во сне обычно не приводит к каким-либо серьезным проблемам, и большинство детей перерастают это состояние.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Лунатики ходят с вытянутыми вперед руками, как зомби, только в наших фантазиях

Если эта ситуация повторяется каждую ночь, специалисты по патологиям сна советуют родителям в течение недели понаблюдать за тем, в какое время их ребенок обычно начинает ходить во сне, и осторожно будить его примерно за 15 минут до этого момента — часто это помогает прервать сложившийся цикл.

Так что же делать, если кто-нибудь из ваших близких страдает лунатизмом?

Начнем с того, что лунатик спит настолько глубоко, что, вероятно, и вовсе не заметит вас, даже если вы попытаетесь его разбудить.

Если же он все-таки проснется, вы можете дезориентировать его до такой степени, что человек испытает стресс.

Каждому из нас знакомо это чувство полной растерянности, когда звонок будильника приходится на фазу глубокого сна, а не на фазу поверхностного сна, в которой мы обычно находимся к тому моменту, когда пора просыпаться.

Однажды мне пришлось пережить настоящее потрясение: я проснулась от грохота и обнаружила, что стою на кухне босиком посреди битого стекла.

Гуляя во сне, я попыталась налить себе воды, но, как большинство лунатиков, не включила свет и разбила стакан о водопроводный кран.

Так что, разбудив лунатика, вы не вызовете у него сердечный приступ и не ввергнете его в состояние комы, но гуманнее всего будет не будить его вовсе, а просто отвести обратно в постель, чтобы он не причинил себе вреда.

Он продолжит глубоко спать, а утром, скорее всего, и не вспомнит о своей ночной прогулке.

Ограничение ответственности

Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. Би-би-си не несет никакой ответственности за точность диагнозов, поставленных пользователем на основании содержания данного сайта. Би-би-си не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Вопрос: Как проснуться посреди ночи? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Как ЧАСТО вы ПРОСЫПАЕТЕСЬ между 3 и 5 часами утра? Вот что это значит

Видео взято с канала: Удивительные Факты


 

Не вздумайте ходить в туалет, если проснулись среди ночи вот почему нельзя

Показать описание

Не вздумайте ходить в туалет, если проснулись среди ночи вот почему нельзя. Глубокой ночью вы неожиданно открываете глаза и просыпаетесь. Организм еще хочет спать, но сделать это не так-то просто. Знакомая ситуация? Попробуйте следовать этим рекомендациям: Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, “раз уж я все равно не сплю” — это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто. Даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту)..
Когда вы поднимаетесь и идете в другую комнату, ритм становится еще чаще, объясняет специалист по сну, доктор Майкл Бреус. Чтобы восстановить бессознательное состояние, сердцебиение снова должно опуститься до 60 в минуту — а это не происходит сразу. Поэтому вам так нелегко снова заснуть. Другой совет от доктора Бреуса — как бы ни было тяжело, попытайтесь расслабиться и отключить разум. Не смотрите на часы, не проверяйте телефон — действия, которые современный человек совершает инстинктивно, едва откроет глаза..
Многие люди страдают от иррационального страха не получить достаточное количество часов сна. Поэтому, проснувшись среди ночи, они начинают высчитывать оставшееся время до звонка будильника — и в результате совсем не могут заснуть. Вот правильная модель поведения для тех, кто случайно проснулся слишком рано: закройте глаза, повернитесь на другой бок, отключите мысли — и снова провалитесь в сон до самого утра..
#ПроснулисьСредиНочи #НеВздумайтеХодить #ВотПочему #Вот #Ходить #Почему #Нельзя #Туалет #Если #Ночи

Видео взято с канала: mosshow


 

Что Самое Страшное Разбудило Вас Посреди Ночи?

Видео взято с канала: Кейк Дэй


 

Вот Что Значит, Если Вы Просыпаетесь Между 3 и 5 Утра Факты о Сне

Видео взято с канала: tophype


 

Что будет, если внезапно проснуться в 3 часа в 3:15 ночи!!!! ( с праздником великой победы!!! )

Видео взято с канала: Shevchen


 

Tarantino

Видео взято с канала: YAMAUGLI Topic


 

Чего лучше не делать, если вы проснулись среди ночи! Советы от специалиста

Видео взято с канала: Остроумно


Здоровый сон: почему мы просыпаемся посреди ночи и как это исправить?

Что самое неприятное во время сна? Внезапно проснуться посреди ночи и не иметь возможности уснуть снова. Однако пробуждение в ночное время суток не является чем-то необычным. Эксперимент ведущих американских учёных, проведенный при участии 8 937 человек, показал, что около трети взрослых просыпаются ночью по крайней мере три раза в неделю, а 40 % и вовсе не могут провалиться обратно в сон, что бы они ни предпринимали. Знакомо? Итак, что же нас всё-таки заставляет просыпаться посреди ночи и как можно это исправить? В сегодняшней статье на How to Green мы расскажем об основных причинах этого явления и узнаем, как с ними бороться.

Причина № 1. В комнате слишком жарко/холодно/шумно или светло

То, насколько легко вас разбудить, часто определяется фазой сна, в которой вы находитесь. Дело в том, что, когда вы спите, ваше тело проходит через разные стадии сна. Первая самая лёгкая из них, а значит, находясь в ней, вы остро реагируете на хлопающую дверь, фары проезжающих автомобилей или даже на то, что в вашей комнате слишком жарко или холодно.

Решение. Ваша спальня должна быть тёмной и тихой. Используйте беруши, а также специальную маску для сна. Купите бесшумный вентилятор и старайтесь поддерживать температуру 18–21 ºC. Тогда вы сможете создать все необходимые условия для комфортного сна и точно не будете просыпаться посреди ночи.

Причина № 2. Стресс и тревожность

На самом деле проблемы со сном – один из самых распространённых симптомов тревожного расстройства. Они могут проявляться в виде ночных приступов паники, которые часто как раз являются причиной внезапного пробуждения. Это подтверждают учёные Клиники Майо. Ну а стресс, как известно, и вовсе нарушает стабильную работу почти всех процессов нашего организма.

Решение. Согласно исследованиям специалистов из Калифорнийского университета, медитация и прогрессирующая релаксация демонстрируют эффективность в борьбе против нарушений сна, в том числе против частых пробуждений от стресса. Учёные также советуют людям с серьёзными проблемами со стрессом попытаться извлечь пользу из курсов психотерапии. Например, когнитивная поведенческая терапия может улучшить качество сна, помогая вашему мозгу контролировать тревожные мысли.

Причина № 3. Ноктурия

Ноктурия – это состояние, следствием которого являются ночные пробуждения с целью похода в туалет. Явление, кстати, довольно частое. Исследование, опубликованное в International Neurourology Journal, показало, что из 856 опрошенных около 23 % женщин и 29 % мужчин испытывали ноктурию. Причины ноктурии могут быть совершенно разными. Однако, если вы обнаружите, что просыпаетесь два-четыре раза ночью, даже когда вы ограничиваете количество выпитой жидкости вечером, это может означать, что ваш баланс электролитов нарушен. Если же вы пьёте слишком много, но ваше тело получает недостаточное количество соли, оно может попытаться избавиться от части жидкости, что объясняет ваши пробуждения посреди ночи.

Решение. Необработанная соль помогает воде проникать во все наши клетки. Так что примерно за 30 минут до сна выпивайте небольшой стакан воды с щепоткой морской соли.

Причина № 4. Пара бокалов алкоголя перед сном

Конечно, алкоголь может помочь вам уснуть даже на диване у друзей, но он так же легко может стать причиной ночных пробуждений. Это связано с тем, что любой вид алкоголя имеет свойство играть со стадиями сна. В течение первых нескольких часов ваш организм перерабатывает алкоголь, поэтому заснуть после бокала вина вы можете легко. Однако этот процесс часто мешает здоровому протеканию фазы быстрого сна. Поэтому вторая половина вашей ночи, скорее всего, будет беспокойной и фрагментированной.

Решение. Сертифицированный врач-терапевт из Stony Brook Medicine рекомендует переставать пить любые алкогольные напитки по крайней мере за три часа до сна, чтобы дать своему телу время на их переработку.

Причина № 5. Апноэ во сне

Если вы проснулись посреди ночи и чувствуете сухость во рту, вам нужно глубоко вдохнуть или просто отдышаться, причиной может быть ночное апноэ. Именно оно замедляет или вовсе останавливает дыхание, пока вы спите. При апноэ мышцы в горле расслабляются слишком сильно, дыхательные пути сужаются, а уровень кислорода падает, и поэтому ваш организм вас будит – как объясняют учёные из клиники Майо.

Решение. Используйте специальный носовой дилататор, солевой спрей, дыхательные полоски или систему носового орошения. Бросьте курить, если курите, регулярно занимайтесь спортом, а также избегайте приёма алкоголя и тяжёлой пищи за три-четыре часа до сна.

Причина № 6. Вы ели перед сном или, наоборот, слишком давно

Уже никого не удивить тем, что многое зависит от нашего питания, верно? Так вот, ко сну то, как мы едим, тоже имеет самое прямое отношение. С одной стороны, согласно мнению доктора Ауаду, употребление слишком большого количества еды перед сном может затруднить процесс засыпания. Кислотный рефлюкс, процесс, когда уровень кислотности в желудке поднимается и вызывает болезненную ночную изжогу, – одна из потенциальных причин этого эффекта.

С другой стороны, слишком долгое голодание тоже негативно скажется на качестве сна. Например, рычащий и булькающий желудок может легко разбудить вас. Голод может также спровоцировать гипогликемию, состояние, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Решение. Соблюдайте баланс микро- и макронутриентов, не переедайте, но и не позволяйте своему организму недополучать необходимые питательные элементы.

Причина № 7. Вы проверяете соцсети перед сном

Если каждый вечер перед сном вы просматриваете ленту «Твиттера» или «Инстаграма», возможно, именно это и заставляет вас просыпаться посреди ночи. Согласно Ричарду Л. Ханслеру, учёному Университета Джона Кэрролла, воздействие синего света от смартфонов или компьютера мешает выработке организмом мелатонина – важного гормона, который помогает нам засыпать.

Решение. Снизьте яркость освещения в комнате, если это возможно, а также постарайтесь отдать предпочтение, например, чтению бумажной книги в переплёте перед сном. Слишком сложно? Тогда уменьшите яркость экрана вашего телефона, а также удерживаете его на расстоянии вытянутой руки от лица – тогда он с меньшей вероятностью сможет повлиять на ваш сон.

Есть множество возможных причин, из-за которых вы просыпаетесь ночью. С некоторыми из них довольно легко справиться самостоятельно, а другие требуют вмешательства специалистов. Начните с малого: не засыпайте под телевизор и не пейте много жидкости перед сном. Если вы сделали всё, о чём только можете подумать, и по-прежнему не видите изменений, стоит упомянуть о ночных пробуждениях вашему доктору, чтобы узнать точные причины этой проблемы.

Ночной голод | Причины ночного чувства голодна

Вам приходилось просыпаться ночью от чувства голода?

Давно прошли те времена, когда единственным будильником в доме был петух, еда хранилась в погребе, а из всех средств освещения в лучшем случае была масляная лампа. Как это повлияло на суточные биоритмы человека пока толком и не изучено. Может именно в этом кроется разгадка причин сильного голода ночью, пока все спят? 


Причины ночного голода

Самой простой причиной ночного голода может послужить банальное отсутствие режима питания. Привычка перекусывать «на бегу» и чем придется, в разное время суток, приводит к тому, что организм добирает калорий ночью. В таком случае достаточно нормировать принятие еды и подождать какое-то время, пока организм привыкнет к новому распорядку. На крайний случай, лучше перекусить овощами и нежирной пищей, чем колбасой и мучными изделиями.

Ещё одной причиной сильного ночного голода может оказаться излишне строгая диета. В течение дня, находясь в рабочем ритме, человек относительно легко сдерживает свои гастрономические позывы. Но с наступлением вечера власть меняется, и вот уже ноги сами идут к холодильнику. Если причина чувства ночного голода в этом, то не стоит мучить себя и полезнее будет немного упростить диету.

Не редко синдром ночного голода возникает вследствие хронической усталости. Если трудовая деятельность человека сопряжена с постоянным стрессом, то период принятия пищи становится своего рода отдыхом от повседневных проблем. Человек ест не потому, что испытывает чувство голода, а для того, что бы расслабиться и отдохнуть. Тогда, борьба с ночными трапезами эффективной не будет. А вот снять излишнее напряжение и по возможности уменьшить уровень стресса не повредит.

В самых неприятных случаях голод ночью это признак гормональных нарушений. Недостаток серотонина, мелатонина и лептина вызывают нарушения сна и режима питания. Для нормализации гормонального фона и лечения последствий его нарушения, необходимо обратиться к врачу.

 

Опасность ночных трапез

Естественные биоритмы человека так устроены, что ночное время суток не предназначено для употребления и переваривания пищи. Ночью, пока человек спит, организм восстанавливает свои функции, наводит в себе порядок, борется с болезнями (если такие имеются), расслабляется (снимает с органов, мышц и тканей излишнее напряжение). Если вместо этого заставить организм переваривать пищу — это, как минимум скажется на том, насколько хорошо вы сможете отдохнуть, пока спите.

Тогда почему ночью просыпаешься от голода? Если вы испытываете сильные приступы голода ночью и бессонницу, не помешает провериться у врача.

Как реагировать на чувство голода в ночное время суток

Голод не тетка, а мать родная. Наши далекие предки считали, что голодать бывает полезно и в нашем времени большинство диетологов пришли к таким же выводам.

Голод это своего рода полезный стресс. Голодая, организм расщепляет лишние запасы жира, очищается от вредных веществ и токсинов.

Вечернее и ночное голодание активизирует выработку гормона роста, что способствует росту мышечной ткани и увеличивает двигательную активность. Исследования показали, что у спортсменов, которые спали днем после тренировки, восстановление мышц шло заметно быстрее. Фактически, гормон роста ускоряет регенерацию всех тканей. Получается, что голодание омолаживает организм человека!

Так, как же реагировать на сильное чувство ночного голода? Если у вас нет заболеваний, которые требуют обязательного приема пищи, то отказ от ночного перекуса точно не навредит.

 

Способы борьбы с ночным голодом

Как избавиться от голода? Брать себя в «ежовые рукавицы» и бороться с ночным голодом исключительно силой воли вовсе не обязательно. Перед сном вполне можно немного перекусить низкокалорийными продуктами, которые хорошо утоляют чувство голода. Это может быть нежирная рыба (лучше всего вареная), творог, куриная грудка, огурцы, листья салата, и прочие диетические продукты.


Вред от ночных перекусов

Так в чём же основная опасность ночных трапез и ради чего не стоит себе в этом потакать?

Регулярные ночные перекусы повышают риск заболевания сахарным диабетом – на утро после ночной трапезы у человека наблюдается повышенное содержание сахара и инсулина. До 70% людей, у которых часто наблюдается повышенный уровень сахара, в дальнейшем заболевают сахарным диабетом второй группы.

Еще одно, не менее опасное, последствие ночного питания — это возникновение гипертонии и повышенные риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Наиболее вреден ночной образ жизни для женщин, особенно, если по ночам женщина работает. Причина такой зависимости в том, что бодрствование ночью плохо сказывается на выработке гормона мелатонина, регулирующего циркадные циклы организма. Всего 3 часа работы после полуночи увеличивают риск развития рака молочной железы на 12%, а 10-часовая смена увеличивает этот риск на целых 80%! Хорошая новость тут в том, что после отказа от ночных смен, организм быстро перестраивается, и риски падают до нормы.

Если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь не делать этих 13 вещей

Если вы склонны просыпаться посреди ночи, то вы знаете, что может быть очень трудно снова заснуть. Часто кажется, что чем больше вы хотите и вам нужно спать, тем сильнее вы чувствуете себя бодрствующим. Но именно поэтому есть несколько вещей, которых вам следует избегать, если вы просыпаетесь, включая попытки снова заснуть.

Чтобы снова устать, «нам нужно держать мозг и тело готовыми ко сну», — говорит Bustle Челси Кастро, JD, MA, MSW, LCSW, психотерапевт и консультант.«[Ваш мозг не знает], что вы планируете вернуться в постель после проверки электронной почты, посещения социальных сетей, просмотра телевизора или попытки« быть продуктивным »», поэтому это всего лишь несколько действий, которые вы можете не хочу делать.

«После запуска этих систем очень трудно быстро вернуть их в« спящий режим », — говорит Кастро. «Если мы занимаемся деятельностью, которая говорит [нам], что не время для сна, то наш мозг и тело химически следуют этому примеру. Таким образом, важно настроить себя на» успешный сон «, избегая этих вещей и действий […] и [вместо этого] сосредоточиться на вещах и действиях, которые удерживают нас в спящем режиме ».

Имея это в виду, прочтите ниже несколько вещей, которые вам не следует делать, если вы просыпаетесь ночью, в

1

Не проверяйте время

Надежда Манахова / Shutterstock

Если вы просыпаетесь посреди ночи, может возникнуть соблазн проверить время посмотри, сколько еще часов у тебя осталось до утра.Но есть две веские причины, почему это плохая идея.

Прежде всего, «глядя на любой источник света, будь то цифровые часы или телефон, мы посылаем в мозг сигналы проснуться и отключить выработку гормона мелатонина, способствующего засыпанию», — сказала Роуз Макдауэлл, эксперт по сну и главный исследователь. — офицер в Слипополисе, — рассказывает Бастл. «Циркадный ритм и система сна и бодрствования чувствительны к свету, и даже взгляд может затруднить возвращение ко сну».

Но, что еще более важно, проверка может вызвать чувство срочности, говорит Макдауэлл, вызывая дополнительный стресс.И это , что угодно, , кроме сна.

2

Не перекусывайте

Если вы не просыпаетесь от голода, вы можете не захотеть спотыкаться на кухне и перекусить посреди ночи, особенно если это содержит кофеин, так как он может вызвать беспокойство при засыпании.

«Прием пищи [также] активирует пищеварительную систему, которая, как и сон, контролируется циркадным ритмом», — говорит МакДауэлл. «Пробуждение» пищеварительной системы от еды, когда эти органы обычно неактивны, может десинхронизировать циркадный ритм и нарушить сон.»

3

Не лежи часами

Эшли Батц / Суета

Хотя может показаться полезным полежать в постели и дождаться сна, на самом деле лучше встать и заняться чем-нибудь еще. На какое-то время. И это еще более верно, если прошло больше двадцати минут.

Вот почему: «Оставаться в постели, когда вы не можете уснуть, может заставить мозг ассоциировать кровать с разочарованием и тревогой», — говорит МакДауэлл ». Если вы не засыпаете быстро, встаньте и займитесь спокойным делом, например, медитацией или чтением книги при тусклом свете, пока не почувствуете, что готовы ко сну.«

Когда вы встаете, ваша кровать останется удобным местом для сна, а не местом, где вы лежите, охваченный тревогой. Так что вставайте и« повторяйте столько раз, сколько необходимо, пока не заснете », — говорит МакДауэлл.

4

Не проверяйте свой телефон

«Смартфоны, ноутбуки, телевизоры и другие устройства излучают синий свет, который влияет на мозг и циркадный ритм так же, как солнечный свет», — говорит МакДауэлл. по сути, вы говорите своему телу, что сейчас утро, и пора просыпаться.«Воздействие синего света может еще больше разбудить вас и дольше не спать», — говорит она.

Опять же, если вы хотите чем-то заняться в течение нескольких минут, пока снова не заснете, попробуйте читать при тусклой лампе. Это не разбудит ваше тело таким же образом, и вам будет легче снова заснуть.

5

Не включайте яркий свет

StockBakery / Shutterstock

«Как и в случае использования технологий, включение света будет посылать в мозг сигналы о том, что сейчас дневное время или что возникла чрезвычайная ситуация. «, — рассказывает Bustle Келли Бенсон, специалист по комплексному сну.«Когда это происходит, ваш мозг будет пытаться« помочь »вам, производя кортизол через гипофиз, на восстановление которого может потребоваться несколько часов». Так что сделайте себе одолжение и включайте только тусклые лампы, если это необходимо, вместо яркого верхнего света.

6

Не принимайте добавки для сна

Хотя прием снотворного перед сном может быть полезным, их не всегда лучше всего использовать посреди ночи, особенно если уже почти утро .

Как говорит МакДауэлл, «большинство снотворных средств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, можно принимать только в том случае, если вы можете спать не менее семи часов.Снотворные добавки и лекарства могут облегчить засыпание, но трудно — и потенциально опасно — проснуться с успокаивающими веществами, которые все еще находятся в вашем организме ».

Последнее, что вам нужно сделать, это проснуться через час или два позже, и Попытайтесь продолжить свой день, все еще чувствуя себя разбитым. Вместо этого постарайтесь успокоить свой разум и позволить себе снова уснуть естественным путем.

7

Не просматривайте социальные сети

Ashley Batz / Bustle

Прокрутка социальных сетей может показаться расслабляющим занятием.В конце концов, вы, вероятно, смотрите только на фотографии и смотрите смешные видеоролики. Но на самом деле даже самые беззаботные посты могут быть более стимулирующими, чем вы думаете.

«Социальные сети (или любое использование телефона на самом деле) могут утомить вас или дать энергию, — говорит Bustle Кэролайн Берк, менеджер кампании The Sleep Advisor с сертификатом в области коучинга сна. «И воздействие синего света вредит циклу сна / бодрствования».

8

Не волнуйтесь

Может быть трудно проснуться посреди ночи, зная, что вам нужно , чтобы снова заснуть, чтобы утром стать функциональным человеком.Но напоминание о том, сколько часов у вас осталось до срабатывания будильника, только усугубит ситуацию.

«Чем сильнее вы заставляете себя заснуть, тем больше вероятность, что вы не уснете», — говорит МакДауэлл. «Глубокое дыхание, внимательность и постепенное расслабление мышц могут помочь отвлечь вас от негативных мыслей и снова погрузить в сон». Поэтому вместо того, чтобы считать часы, попробуйте эти советы.

9

Не пытайтесь решить проблемы

Эндрю Заех для Bustle

«Пока вы не« активны »в отношении своего тела, умственных задач, особенно решения проблем, также следует избегать», — Кастро говорит.«Попытка решить проблему ночью, вероятно, вызовет у вас реакцию« беги или сражайся »и высвободит гормоны, которые подготовят ваше тело к пробуждению и физической активности».

Если вы заметили, что думаете о том, что вам нужно делать на работе или что вам нужно сказать другу, остановитесь и отвлекитесь чем-нибудь более расслабляющим.

10

Не занимайтесь спортом

«Некоторые люди считают, что упражнения их утомят», — говорит Bustle врач Винай Саранга, психиатр и основатель компании Saranga Comprehensive Psychiatry. отжимания или приседания, чтобы снова почувствовать сонливость.

Но это еще одна вещь, от которой следует держаться подальше. «Хотя упражнения действительно помогают вызвать качественный сон в целом, — говорит Саранга, — немедленное воздействие физической активности заставит кровь течь и разбудит вас больше».

11

Не перефразируйте свой день

AstroStar / Bustle

«Перефразирование дневных событий ночью, вероятно, вызовет беспокойство», — говорит Кастро, и снова вызовет вашу реакцию борьбы или бегства. , оставляя вас слишком взволнованным и напряженным, чтобы снова заснуть.

Если у вас что-то есть на уме, попробуйте записать это, чтобы не забыть подумать об этом утром. Потому что лучшее, что можно делать, когда вам нужно спать, — это сохранять свои мысли как можно проще.

12

Не убирать

Если вы думаете, что сейчас самое время привести в порядок свою комнату или подмести пол, возможно, вы захотите пересмотреть свое решение. «Подобно тренировкам посреди ночи,« продуктивность »работы по дому будет иметь противоположный эффект», — говорит Кастро.«Это заставит вас бодрствовать и выйти из« спящего режима »из-за выброса гормонов, вызванного вашей деятельностью и вероятным воздействием света».

13

Не пытайтесь выполнить работу

Эшли Батц / Суета

Точно так же выполнение некоторой работы «может показаться хорошим использованием времени, если вы находитесь в середине ночью, но любой вид сильного стресса или высокой умственной активности [только] сделает вас более бдительным », — говорит Bustle Кэтрин Типтон, психотерапевт MA LPC.«Мы не хотим, чтобы вы были более бдительными по ночам. Мы хотим, чтобы ваше тело было расслаблено и слегка скучно, чтобы сигналы сонливости могли возвращаться».

И именно поэтому вам не захочется включать свет, листать социальные сети или даже проверять время, если вы просыпаетесь посреди ночи. Если вы избежите этих распространенных ошибок, вам будет намного легче снова заснуть.

8 причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи

Если вы просыпаетесь среди ночи, старайтесь не проверять свой телефон.

Кредит изображения: amenic181 / iStock / GettyImages

Вы когда-нибудь говорили кому-нибудь, что у вас проблемы со сном, только для того, чтобы вам посоветовали просто «расслабиться»? После ночи беспокойства последнее, что вы, вероятно, захотите услышать, — это пятибуквенное слово.

К счастью для вас, сегодня вечером вы можете сделать несколько полезных вещей, чтобы положить конец своим ночным будильникам. Читайте дальше, чтобы узнать восемь причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи, и как лучше уснуть.

1. Вы оставляете технологию на

По данным Harvard Health Publishing, экраны вашего телефона и телевизора излучают синий свет, который полезен в течение дня, так как способствует бодрствованию, но мешает вечером.

Ночью наблюдение за синим светом может подавить выработку гормона сна в организме (также известного как мелатонин), влияя на цикл сна и способность спать. Но еще проще: ночные текстовые сообщения или телефонные звонки могут быть причиной того, что вы шевелитесь после сна.

Fix it: По мере того, как солнце садится, приглушайте свет в своем доме, согласно изданию Harvard Health Publishing. Отключите все технологии примерно за два-три часа до сна и отключите звук на телефоне, чтобы не беспокоить вас.

2. Вы пьете воду слишком поздно

Когда на сайте здоровья говорят пить на меньше воды, это звучит как оксюморон, но в данном случае это не так. Хотя вы не хотите сводить к минимуму количество выпиваемого в целом, старайтесь не пить слишком много прямо перед тем, как отправиться на сено, говорит специалист по расстройствам сна Соня Габриэле Шуэц, доктор медицины, иначе вы можете часто ходить в приюты. ванная в ночное время.

Fix it: Пейте большую часть напитков в течение дня и минимизируйте потребление перед сном. Если вы по-прежнему наблюдаете проблемы с использованием туалета посреди ночи, возможно, вам потребуется обратиться к врачу.

3. У вас проблема простаты

Для людей, назначенных мужчиной при рождении, пробуждение ночь за ночью для посещения туалета может быть признаком потенциальных проблем с простатой, говорит специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии, автор книги The Power of When.

Увеличенная простата может со временем ослабить мочевой пузырь, что затрудняет отталкивание от походов в ванную, даже когда вы спите, согласно Фонду Саймона за воздержание.

Исправить: Особенно, если у вас есть другие симптомы увеличенной простаты, такие как срочная или частая потребность в мочеиспускании, затрудненное начало мочеиспускания, слабая струя мочи или струя, которая останавливается и начинается, неспособность полностью опорожнить ваш мочевой пузырь или подтекание после мочеиспускания, запишитесь на прием к врачу или урологу.

4. Это ваша привычка к кофеину или никотину

Вы, наверное, знаете, что не стоит пить чашку кофе перед сном. Но на самом деле, по данным клиники Майо, вам следует избегать любого кофеина как минимум за 10 часов до сна. Кофеин не только затрудняет засыпание, но также может сделать ваш сон непостоянным.

По данным Harvard Health Publishing, кофеин достигает максимума примерно через час после чашки кофе. После этого каждые четыре-шесть часов удаляется около 50 процентов.Итак, если вы выпьете полную чашку кофе за шесть часов до сна, в вашем теле останется около половины кофеина, когда ваша голова коснется подушки.

Курение сигарет может быть еще одной причиной проблем со сном. Как и кофеин, никотин является стимулятором, который может затруднить сон, согласно You Can Quit 2, образовательной платформе Министерства обороны.

Исправить: Не пейте кофе по крайней мере за 10 часов до сна, а также старайтесь не курить до светлого времени суток.(А еще лучше, рассмотрите это еще одну причину, чтобы вообще бросить курить.)

5. Вы едите слишком поздно

Хотя поздний ужин время от времени можно устраивать, прием пищи прямо перед сном не приносит вам никакой пользы, говорит доктор Шуэц. Обильный прием пищи перед сном нагружает пищеварительную систему, что затрудняет полноценный отдых.

Когда дело доходит до пробуждения посреди ночи, важны и конкретные продукты, которые вы едите. По данным Johns Hopkins Medicine, избегайте острых ингредиентов по крайней мере за три часа до сна, так как они могут вызвать изжогу в течение ночи.Острая пища может даже ухудшить симптомы апноэ во сне (подробнее об этом ниже).

Пища с высоким содержанием жира и белка также сложнее расщеплять вашему организму, поэтому тарелка стейка и картофеля фри может быть рецептом для ночного пробуждения.

Согласно Johns Hopkins Medicine, в список продуктов и напитков, которых следует избегать перед сном, можно добавить алкоголь.

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть вначале, но он может разбудить вас на самых важных стадиях сна, когда вы протрезвеете.

7.Условия для сна не идеальны

Помимо телевизора или смартфона в спальне есть несколько вещей, из-за которых вы можете проснуться посреди ночи.

Во-первых, температура в вашей спальне может быть недостаточно прохладной для сна. По данным клиники Кливленда, слишком теплая спальня (выше 67 градусов по Фаренгейту) может быть причиной того, что вы просыпаетесь всю ночь, поскольку это может нарушить ваш цикл быстрых движений глаз (REM).

Кроме того, старайтесь, чтобы ваша кровать или спальня оставались только для сна, даже если вы просыпаетесь посреди ночи, — говорит доктор.Schuetz. Не приносите рабочий ноутбук в спальню и продолжайте читать в гостиной.

«Важно, чтобы ваш разум ассоциировал кровать со сном», — говорит она. «Осмотрите свою спальню: вы хотите, чтобы она была тихой, удобной, темной, не слишком теплой или слишком холодной».

Исправить: «Не ешьте, не работайте, не смотрите телевизор и не играйте по телефону в постели», — говорит доктор Шуэц. «Если вы не можете заснуть, не оставайтесь в постели. Лучше встать и сделать что-нибудь расслабляющее и возвращаться в постель только тогда, когда вы действительно хотите спать.«За несколько часов до сна отрегулируйте температуру, чтобы сесть где-то между 60 и 67 градусами, согласно Кливлендской клинике. Не вставляйте ноутбук в кровать и приглушите свет».

8. У вас может быть апноэ во сне

«Распространенной причиной пробуждения посреди ночи является недиагностированное апноэ во сне», — говорит доктор Шуэц. «Если вы просыпаетесь от храпа, удушья, затрудненного дыхания или одышки, вы должны сообщить своему врачу, потому что у вас может быть апноэ во сне».

Апноэ во сне — это нарушение сна, при котором ваше дыхание периодически начинается и останавливается, вызывая храп, дневную усталость и трудности с засыпанием, согласно данным клиники Майо.Это состояние вызвано мышцами задней стенки горла, которые после расслабления затрудняют дыхание.

По данным клиники Мэйо, часто люди, живущие с ожирением, курильщики и те, у кого в семье есть проблемы со сном, подвергаются более высокому риску развития апноэ во сне. Заложенность носа и уже существующие проблемы со здоровьем также являются распространенными причинами.

Fix it: Если какой-либо из этих симптомов относится к вам, вероятно, лучше всего обратиться к врачу. Если вам поставили диагноз апноэ во сне, профессионал может предоставить аппараты, которые помогут открыть дыхательные пути и способствуют хорошему сну.

Что означает, когда вы просыпаетесь посреди ночи

По данным Национального фонда сна, американцы находятся в состоянии беспокойства. Опрос, проведенный в 2011 году среди американцев в возрасте от 13 до 64 лет, показал, что 43 процента людей редко или никогда не выспались в будние дни.

Опрос также показал, что около 60 процентов людей испытывают проблемы со сном каждую ночь или почти каждую ночь.

Так почему же мы не можем заснуть или почему мы просыпаемся ночью и не можем заснуть?

Традиционная китайская медицина утверждает, что ответ на этот вопрос зависит от определенного времени, когда человек постоянно просыпается ночью.

Исходя из этой идеи, различные органы вашего тела стимулируют определенные эмоции и духовные состояния.

Сон очень ценится и является важнейшим аспектом нашего физиологического благополучия в китайской медицине.

Одна теория, используемая врачами для объяснения нашего цикла сна, — это shen , которая описывает мышление, состояние сознания и психические функции.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 методов, которые дадут вам лучший сон в вашей жизни (без таблеток!)

Наше тело было спроектировано так, чтобы следовать естественному ритму, и shen точно следует этому.Он предназначен для того, чтобы оставаться в состоянии покоя ночью, пока мы отдыхаем, а затем становиться бодрым и возбужденным во время наших дневных функций.

Когда в то время, когда мы должны спать, возникает беспокойство, наш shen чрезмерно стимулируется, что вызывает проблемы со сном.

Если вы регулярно просыпаетесь примерно в одно и то же время каждую ночь, не игнорируйте сигналы своего тела. В зависимости от того, когда вы просыпаетесь, органы вашего тела пытаются общаться с вами.

Вот что это значит, когда вы просыпаетесь ночью в разное время:

Проблемы с засыпанием между 21:00 и 22:00:

Вы в стрессе.

Стресс, похоже, на данный момент это практически нарицательный термин. Мы постоянно думаем сразу о десяти вещах и должны безупречно их выполнять. Ой!

Когда вы кладете голову, чтобы отдохнуть, мысли могут загромождать ваш разум, что мешает вам полноценно выспаться. Проблемы на работе, поднять детей в школу по утрам, найти время для поддержания своего здоровья и физических упражнений — список можно продолжать и продолжать …

Рекомендуется бороться с этим, практикуя ночную медитацию.

Это не только для гуру — вы определенно можете это сделать. Медитация позволяет вашему телу войти в состояние покоя и безмятежности, помогая вам расслабиться после напряженного дня.

Для начала вы можете полчаса послушать успокаивающую музыку перед сном. Это помогает замедлить мозговую активность при подготовке к долгой ночи отдыха.

Кроме того, делайте медленные глубокие вдохи, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Просыпаться с 23:00 до 01:00:

Вы испытываете эмоциональное разочарование.

Традиционная китайская медицина связывает этот временной период с желчным пузырем, который является частью того, что контролирует наши эмоции.

«Жизнь китайской медицины» утверждает, что желчный пузырь отвечает за нашу страсть к жизни, действиям и напористости.

Когда желчный пузырь сбалансирован, мы чувствуем себя счастливыми и довольными. Но если вы испытываете недостаток страсти, проблемы с принятием решений или робость, ваш желчный пузырь не синхронизирован.

Просыпаться с 01:00 до 03:00:

Вы злитесь.

Ваш парень в сотый раз забыл убрать посуду? Эта надоедливая цыпочка с работы злорадствовала по поводу продвижения по службе перед вами? Кто-то подрезал вас сегодня утром, когда ехал на работу? Ага, ты злишься.

Гнев связан с печенью. Когда у нас возникают невыраженные чувства обиды, они со временем накапливаются в печени.

Итак, когда вы пытаетесь спать всю ночь, ваше тело ночь за ночью напоминает вам об этом ноющем ощущении.

СВЯЗАННЫЕ С: Что ваш режим сна говорит о ваших отношениях (согласно науке)

Чтобы преодолеть это, важно осознавать свою потребность в выражении эмоций. Когда мы позволяем своим чувствам выходить наружу, у нас появляется способность укреплять отношения, а также высвобождать негативные энергии из нашего духа.

Удерживание приводит к постоянному тяжелому бремени, которое будет возвращаться на поверхность ночью во время периодов отдыха.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Привет! Хотите получить больше из лучших статей YourTango , , гороскопов, вызывающих серьезную зависимость, и , лучших советов экспертов ? Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку новостей!

Пробуждение между 3 и 5 часами утра:

Высшая Сила пытается вам что-то сказать.

Это время, когда легкие наиболее активны. В традиционной китайской медицине легкие отвечают за перемещение энергии по всему телу, а также за обеспечение иммунной защиты.Также известно, что они сигнализируют о состоянии депрессии и горя.

Если вы переживаете трудное время в своей жизни и, кажется, не можете преодолеть его хватку, возможно, вам стоит изучить возможность разговора с вами высшей силы.

Когда вы просыпаетесь в это время, найдите момент, чтобы расслабиться, подышать и помолиться в печальный момент.

Связанные истории от YourTango:

Пробуждение с 5 до 7 утра:

У вас есть эмоциональные блоки.

Когда вы просыпаетесь ночью в это время, ваш кишечник гиперактивен. Как член несовершенного мира вам иногда будет больно.

Неприятные переживания могут привести к втягиванию внутрь себя и к тому, чтобы полагаться на себя, вместо того, чтобы рисковать всем, чтобы снова получить травму.

Если у вас есть проблемы с открытием для других людей или вы не можете отпустить ситуацию, у вас может быть дисбаланс в толстой кишке.

Основное предназначение кишечника — принимать отходы и избавляться от того, что нам не нужно в нашем организме.

Физическая функция этого органа тесно связана с духовным аспектом. Эмоциональная цель кишечника — «отпустить то, что нам не служит».

Итак, если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью, китайская медицина может помочь вам, наконец, хорошо выспаться.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

Больше для вас на YourTango:

Ханна Додд — писатель-фрилансер и часто пишет на YourTango.

Почему вы просыпаетесь посреди ночи (и как это исправить)

Почему так трудно добиться хорошего сна?

Плохой сон накапливается. Побочные эффекты плохого ночного сна распространяются на весь день, заставляя ваш мозг выводить пары с ощущением усталости, неспособности сосредоточиться и непродуктивности. Когда ваш мозг кричит вам, чтобы вы просто упали на стол и просто «сделайте 5», это неприятно.

Если вы обнаруживаете, что просыпаетесь в неурочные часы ночи, с трудом снова засыпая, или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим и бодрым, то слушайте, потому что эти следующие разделы для вас.

В этой статье мы собираемся погрузиться в некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы плохо спите ночью, и что вы можете начать с этим делать.

Просыпаться среди ночи — это нормально?

Разве мы не должны всегда спать по восемь часов всю ночь?

На самом деле нередки случаи, когда кто-то просыпается посреди ночи, даже 3-4 раза за ночь. Нормальный цикл сна человека составляет примерно 90–120 минут.По словам доктора Майкла Бреуса, эксперта по сну, большинство людей проходят от трех до четырех «циклов» сна за ночь .

К концу каждого цикла сон становится менее глубоким, и у вас повышается вероятность проснуться. Иногда мы даже не осознаем, что бодрствуем, потому что сразу же снова засыпаем, что нормально. Это может быть основной причиной того, почему у многих людей редко бывает полноценный восьмичасовой сон.

Это становится проблемой, когда нам трудно снова заснуть.Если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть, это может быть признаком проблемы, которую, возможно, необходимо решить.

Просыпаться каждую ночь в одно и то же время?

Если вы обнаружите, что каждую ночь просыпаетесь почти в одно и то же время, не паникуйте. На самом деле это может быть признаком здорового и надежного цикла сна. Многие люди обычно просыпаются между циклами примерно через 4-6 часов после того, как легли спать.

Эта инфографика показывает, какие части вашего тела могут быть нездоровыми в зависимости от времени, когда вы просыпаетесь ночью:

Если вы просыпаетесь посреди ночи с постоянными трудностями при возвращении ко сну, это может быть предупреждающим сигналом о том, что вам может потребоваться изменить свои привычки сна, используя некоторые из приведенных ниже стратегий.

Почему я просыпаюсь посреди ночи? (И способы решения этой проблемы)

Есть несколько причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи. Давайте посмотрим на 5 самых распространенных причин, почему:

1. Вы переносите стресс в постель

Возможно, у вас был тяжелый день в офисе или у вас другой стресс. Когда вы отдыхаете, стресс не дает отдыха. Часто стресс уносит вас обратно в ваш дом и, в конечном итоге, в ваш сон, если вы не справитесь с этим.Если вы не справляетесь со стрессом должным образом, вы в конечном итоге будете лежать в постели и часами размышлять о своем стрессе, независимо от того, осознаёте ли вы это происходящее или нет.

Вы когда-нибудь оказывались в постели, пытаясь заснуть, только для того, чтобы все еще думать о споре, который у вас был, или о встрече, которая, по вашему мнению, прошла лучше?

Наш мозг имеет тенденцию размышлять о нашем стрессе, и это может в конечном итоге мешать нам спать из-за него или разбудить нас посреди ночи. Когда вы размышляете о своем стрессе, вы тонко удерживаете свой мозг в состоянии «бей или беги».Когда ваш мозг находится в режиме борьбы или бегства, ему очень трудно заснуть.

Что делать?

Если вы ложитесь спать в стрессе или просыпаетесь посреди ночи в стрессовом состоянии, простая стратегия для практики — это дыхание с помощью коробки . Дыхание с помощью бокса — это мощная стратегия, которая помогает успокоить сигналы стресса в вашем мозгу, чтобы он мог начать засыпать и продолжать спать.

Это современный вариант «счета овец.«При прямоугольном дыхании вы будете считать это же время на вдохе, задержите дыхание вверху, выдохните и задержите дыхание внизу. Это будет выглядеть примерно так: (для этого вы будете в постели)

  • Вдох 4 секунды
  • Задержитесь на вдохе в верхней части в течение 4 секунд
  • Выдохните 4 секунды
  • Задержитесь на выдохе внизу на 4 секунды.

Эта простая стратегия поможет вам избавиться от дневного стресса и погрузиться в крепкий ночной сон.

2. Продукты для плохого сна

Важнейшим гормоном в регулировании сна, с которым вы, возможно, знакомы, является гормон мелатонин. Уровень мелатонина повышается в вашем теле примерно за 2 часа до сна, вызывая усталость и сонливость, а затем снижается в течение ночи, пока вы не проснетесь.

Важно знать, что мелатонин обратно связан с кортизолом, гормоном стресса вашего организма. Когда уровень мелатонина повышается, кортизол понижается, и мы спим. Когда уровень мелатонина снижается, а кортизола повышается, мы просыпаемся.

Избыток кортизола в нашем организме, особенно когда мы приближаемся к концу дня, может негативно сказаться на нашем сне и заставить нас просыпаться посреди ночи, когда нам действительно нужно спать.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие повседневные продукты, которые мы едим, вызывают стрессовую реакцию в нашем мозгу, вызывая воспаление. Наш мозг чрезвычайно чувствителен к воспалениям, и воспаление делает его более чувствительным к стрессу.

Некоторые из основных продуктов, которые могут разрушить ваш сон, могут быть:

  • Трансжиры — Трансжиры — это сильно переработанный и сильно воспалительный источник жира, которого следует избегать любой ценой, если вы хотите крепко выспаться.
  • Растительные масла высокой степени переработки — Масла, такие как сафлоровое, пальмовое и рапсовое, имеют несколько проблем. Во-первых, они обычно очень быстро окисляются. Окисление — это форма «ржавчины» жиров. Когда эти масла нагреваются, они очень быстро «ржавеют», что вызывает воспалительную реакцию в организме.Во-вторых, эти масла обычно содержат токсины в результате обработки, что также делает их очень воспалительными.
  • Фруктовые соки и йогурты — Обычно они продаются как здоровые продукты, но на самом деле они полны сахара, который может нарушить здоровый сон.
  • Алкоголь — Алкоголь считается способом успокоиться после долгого дня, и многие считают, что он помогает им хорошо выспаться. Оказывается, алкоголь на самом деле приносит больше вреда, чем пользы.Было показано, что алкоголь усиливает бодрствование во второй половине сна, а также повышает уровень кортизола.

Что делать?

Избегайте этих продуктов, особенно перед сном, чтобы не отвлекаться от сна.

3. Электроника перед сном

Благодаря нашим современным технологиям доступ к нашим любимым социальным сетям, фильмам и сериалам доступен круглосуточно. Оказывается, технический прогресс может негативно сказаться на способности нашего мозга оптимально спать.

Свет от светодиодных экранов, таких как ваш смартфон, компьютер и телевизор, имеет высокую плотность синего спектра.

Ваш мозг хорошо знаком с синим светом. Синий свет лучше всего проявляется в полдень, когда солнце излучает больше всего синего света. Синий свет — это важный спектр света, который помогает нашему мозгу определять время суток.

Когда синий свет наиболее интенсивен около полудня, это помогает мозгу откалибровать свой циркадный ритм в соответствии с правильным временем дня, чтобы мы были готовы ко сну в подходящее время вечером.

Получение синего света от ваших смартфонов или телевизора перед сном может бессознательно заставить ваш мозг думать, что на самом деле днем ​​раньше, чем есть на самом деле, что может непреднамеренно повлиять на ваш циркадный ритм и оптимальный сон.

Что делать?

Избегайте использования всех электронных устройств по крайней мере за час до сна, чтобы избежать неестественного синего света и дать вашему мозгу начать успокаиваться, чтобы вы могли хорошо выспаться.

4. Работаем до сна

У вас есть только 24 часа в сутки, поэтому вы хотите использовать их по максимуму.Иногда это означает работу до поздней ночи. Как только вы выключаете компьютер или заканчиваете разговор, вы прыгаете в кровать, надеясь немного отдохнуть и поправиться после дня.

Когда мозг активно участвует в умственной деятельности или работе, он обычно генерирует мозговые волны «бета». Мозговые волны — это то, что держит нас сосредоточенными и внимательными к текущей задаче, но, к сожалению, бдительность и сосредоточенность не приводят к хорошему сну. Мозгу требуется время, чтобы перейти от фазы тревоги к фазе покоя.

Что делать?

Ключ состоит в том, чтобы дать мозгу «сигнал», что работа окончена и пора переключиться в расслабленное состояние, чтобы мы могли начать процесс, чтобы расслабиться и, в конечном итоге, уснуть.

Вот некоторые подсказки, с помощью которых вы можете сказать своему мозгу, что пора расслабиться:

  • Выключите все и сделайте 20 медленных глубоких вдохов.
  • Прочтите художественную книгу.
  • Примите горячий душ.
  • Посмотрите серию своего любимого шоу, просто убедитесь, что до сна остался хотя бы час.
  • Включите расслабляющую музыку

Используйте то, что лучше всего подходит для вас, но главное — оставаться последовательными. Чем более последовательны вы со своими сигналами, тем лучше ваш мозг переходит от работы к отдыху.

5. Отказ от режима сна

Ваш мозг любит рутину. В нейробиологии есть поговорка: «Мозг соединяет провода так, как он работает». Это означает, что чем больше мозг задействован в одной и той же деятельности или привычке, тем больше проводов, которые он прокладывает, облегчают и упрощают работу мозга.

Когда дело доходит до хорошего сна, наличие «режима сна» имеет решающее значение для того, чтобы помочь мозгу расслабиться после дня и начать готовить почву для отличного ночного сна.

Вспомните, когда вы в последний раз ходили на тренировку, пришли ли вы в спортзал и сразу же начали бросать тяжести или начали бегать? Конечно, нет. Вы разогрелись (надеюсь) и подготовили свое тело к тренировке.

Думайте о своем режиме сна как о разминке для вашего мозга, чтобы подготовиться ко сну.Единственная разница в том, что чем больше вы «разогреваете» свой режим сна, тем лучше работает мозг.

Что делать?

Лучший способ начать — устанавливать определенное время каждую ночь, обычно за час до сна, когда вы обязуетесь отключать работу и электронику, чтобы перейти в режим сна. Какой бы распорядок вы ни выбрали, обязательно придерживайтесь его в течение нескольких недель, чтобы дать вашему мозгу время адаптироваться к новому графику.

Если вы ищете хороший ночной распорядок дня, вот он: полное руководство по ночному распорядку: лучше спать и продуктивно просыпаться

Ваш план для сна «без света»

Если вы хотите оставаться продуктивным и иметь невероятное количество энергии, вам понадобится качественный сон.

Не знаете, с чего начать?

Вот ваш план, который поможет вам отлично выспаться и не даст вам проснуться посреди ночи.

  1. Создайте отличный режим сна и придерживайтесь его.
  2. Запишите все, что вам нужно сделать на следующий день, чтобы выбросить это из головы и дать мозгу расслабиться.
  3. Избегайте продуктов, вызывающих проблемы со сном, особенно перед сном.
  4. Выключайте телевизор, телефон и компьютер перед сном.
  5. Прекратите работать по крайней мере за час до сна, чтобы ваш мозг успел подготовиться ко сну.
  6. Ложитесь спать вовремя.

Эти стратегии помогут вам не только хорошо выспаться, но и не дать вам проснуться посреди ночи беспокойным и неспособным снова заснуть.

Спите спокойно, друзья!

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

5 причин, по которым вы просыпаетесь ночью

Ваш сон важен; вы знаете это! Вы не можете просто считать часы, прошедшие с момента вашего засыпания до срабатывания будильника, временем, когда вы получили необходимый вам отдых.Что нужно вашему телу, так это войти в режим глубокого сна и быстрого сна, а не просто в любой сон. Если вы слишком часто просыпаетесь, значит, вы не получаете того, что требуется вашему организму. Для многих людей частое пробуждение в течение ночи отрицательно сказывается на их способности выполнять свой обычный цикл сна.

Если это вы, то, несомненно, вас это расстроит. Это не значит, что вам нужно и дальше пропускать сон, который необходим вашему телу и разуму, чтобы быть здоровым! Давайте посмотрим на некоторые из наиболее часто упоминаемых причин просыпаться посреди ночи, а также на то, как вы можете устранить их из своей жизни:

# 1 Вам слишком жарко

Неугомонность и бесконечная ночь ворочаний и ворочаний часто являются результатом слишком жаркой погоды.В идеале в вашей комнате должно быть темно, комфортно прохладно и тихо, когда вы спите. Ученые и исследователи заявили, что идеальная температура для засыпания — около 60 градусов, где-то между 60 и 67 градусами по Фаренгейту. Вы должны выбрать температуру, которая лучше всего подходит для вас, достаточно прохладную, чтобы помочь вам заснуть, не просыпаясь через несколько часов после замерзания, и при этом не быть настолько теплой, чтобы вы просыпались от потоотделения. Используйте сезонные постельные принадлежности и постельное белье.Кроме того, при выборе пижамы отдавайте предпочтение более воздухопроницаемым волокнам, таким как хлопок или лен, а не синтетике, например полиэстеру.

Конечно, ваш матрас имеет значение и для регулирования температуры. Благодаря широкому выбору брендов, которые предлагает City Mattress, существует множество различных вариантов регулирования температуры. В нашей коллекции PranaSleep мы предлагаем более естественные и удобные для дыхания варианты управления температурой.

# 2 Вы или ваш партнер храпите

Часто храп является симптомом обструктивного апноэ во сне.Хотя это относительно нормально, около 45% взрослых храпят, по крайней мере, иногда, но все же это может быть весьма разрушительным. Переход на регулируемую кровать может помочь! Фактически, уменьшение храпа и других симптомов, связанных с апноэ во сне, — это лишь некоторые из преимуществ сна на регулируемой кровати для здоровья и образа жизни. Лучший способ избавиться от храпа — спать прямо. Возможно, вы пробовали спать на нескольких подушках, чтобы добиться этого эффекта, но это не обязательно. Регулируемая кровать может уменьшить или устранить храп за счет возможности спать в вертикальном положении, увеличения камеры дыхательных путей и уменьшения трения, которое приводит к храпу.

# 3 Ваш матрас старый, неудобный или некачественный

«Дешевые» матрасы именно такие — дешевые. Менее частая оплата означает, что в конечном итоге вы получите продукт более низкого качества, а качество часто определяет продолжительность жизни. Может быть, ваш матрас просто видел лучшие времена. Возможно, ваш матрас не плохого качества или не старый, он просто не подходит для вашего сна. Он может быть слишком мягким, слишком твердым, слишком маленьким или слишком теплым. Новый, лучший матрас может принести вам облегчение и сон, которого вы так долго ждали, улучшая качество вашей жизни и еще раз доказывая, что вы не можете платить за восстановительный отдых, в котором нуждается ваше тело.

# 4 Вам нужно в ванную

Если вы просыпаетесь, чтобы помочиться, вы, конечно, не одиноки. Почти половина американцев просыпается хотя бы раз каждую ночь, чтобы сходить в туалет. Как правило, количество мочи, выделяемой организмом ночью, уменьшается, позволяя большинству людей спать от шести до восьми часов подряд, не просыпаясь, чтобы воспользоваться ванной. Вам следует ограничить потребление жидкости за пару часов до сна, чтобы избежать беготни посреди ночи в медицинские учреждения.Хотя это нормально, что иногда это происходит, например, после позднего ужина, если это становится частым, это может быть признаком того, что ваше тело уменьшило способность удерживать мочу, проблема, которая технически называется «никтурия». Если вы собираетесь пойти более одного раза посреди ночи, это ненормально, и вам следует обратиться к врачу.

# 5 Вы выпили алкоголь перед сном

Алкоголь может облегчить засыпание, но он также имеет тенденцию вызывать «прерывистый сон».Это потому, что алкоголь может нездоровым образом влиять на фазы вашего сна. Например, кажется, что алкоголь ассоциируется с большим количеством времени, которое вы проводите во сне на стадии 1, чем обычно, что означает, что вы спите только слегка и вас легко разбудить. Конечно, употребление слишком большого количества алкоголя прямо перед сном заставит вас проснуться, чтобы сходить в туалет, так что это будет вдвойне плохой ночью!

Подводя итог, можно сказать, что есть несколько возможных причин, по которым вы просыпаетесь ночью.Некоторые из них довольно легко изменить самостоятельно, другим требуется небольшая профессиональная помощь. Зайдите в ближайший к вам городской матрас и поговорите со специалистом по сну о своих проблемах. Мы будем рады помочь! В зависимости от того, что вы нам рассказываете, мы предложим вам лечь и опробовать несколько разных матрасов. Вы также можете сами испытать регулируемую кровать и увидеть ее потенциал. Очень скоро, может быть, даже завтра вечером, ты будешь крепко спать все восемь часов!

Почему ваш малыш просыпается посреди ночи и что с этим делать

Малышам нужно от 11 до 14 часов сна каждый день, но это не значит, что они будут спать в 7 часов вечера.м. и не размешивать до утра.

Даже если ваш малыш спал всю ночь в своей кроватке или кровати в течение нескольких месяцев, он может перейти в стадию, когда он начнет просыпаться один, два раза (я слышу три раза?) И плачет, пока вы не убаюкаете его. спать.

Ночное бодрствование очень нормально для малышей — и очень часто (только посмотрите на всех родителей малышей с затуманенными глазами на игровой площадке). Однако, как и любое другое нежелательное поведение, эта привычка ко сну будет работать со временем и вашим терпением — в значительной степени!

Почему мой малыш внезапно просыпается посреди ночи?

Сон вашего маленького мечтателя стал немного, ну, кошмарным? Иногда перерывы во сне являются частью раннего детства, особенно когда ваш любимый плохо себя чувствует или переживает что-то стрессовое или трудное.Некоторые из наиболее распространенных виновников включают:

Прорезывание зубов

Входящие червячки — в том числе 1- и 2-летние коренные зубы, а также верхние и нижние клыки — могут сделать вашего малыша раздражительным днем ​​и разбудить его ночью.

Когда дело доходит до облегчения прорезывания зубов у малышей, вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением: предложите что-нибудь холодное, чтобы пережевать, и попробуйте ацетаминофен или ибупрофен, когда ей очень неудобно одобрение вашего педиатра.

Болезнь

Ушные инфекции, заложенность, боль в горле и лихорадка могут затруднить сон вашего малыша.(Можете ли вы винить ее?)

Увлажнители с охлаждающим туманом и успокаивающие мази могут помочь облегчить симптомы простуды, а наложение теплых или прохладных компрессов может снизить давление, вызванное ушной инфекцией. Ацетаминофен или ибупрофен также могут облегчить боль и жар, если ваш врач даст зеленый свет.

Перенести большие перемены

Жизненные изменения, такие как появление нового брата или сестры, приучение к горшку, отлучение от груди, переход на кровать для малышей, переезд в новый дом или появление новой няни или поставщика дневного ухода, могут вызвать дневное беспокойство, что может превратиться в ночную неугомонность.

Регулировка может занять некоторое время у вашего малыша. Тем временем, уделяя много внимания днем ​​и перед сном, она может чувствовать себя в большей безопасности и, надеюсь, лучше спать по ночам.

Страхи

По мере того, как мыслительные процессы вашего малыша станут более изощренными, у него разовьется способность бояться вещей. А некоторые — например, страх темноты или страх одиночества — могут затруднить ей сон.

Кошмар и ночные кошмары

Малышам бывает трудно понять, что дурные сны не реальны, что может сделать их еще более тревожными.Большие перемены и дневные стрессоры, сильное возбуждение перед сном и болезнь могут усугубить кошмары, поэтому старайтесь сохранять спокойствие, особенно перед сном.

Выбирайте тихую игру, успокаивающие рассказы и сладкие прижимания вместо грубости, громкого шума или страшных телешоу. Если у вашего малыша еще нет любовного или переходного объекта, предложение его также может стать источником утешения.

Слишком долгий или слишком поздний сон

Марафонский дневной сон, который начинается поздно вечером, может означать, что ваш малыш недостаточно устал перед сном, чтобы заснуть и засыпать всю ночь.

Поэкспериментируйте, перенеся дневной сон немного раньше или сократив его. Это может потребовать некоторых проб и ошибок, но правильный дневной сон может означать более надежный сон вечером.

Слишком короткий сон или слишком поздно ложиться спать

Слишком частый сон может испортить ночной сон — но то же самое может и слишком мало. Переутомленные малыши часто слишком запутаны, чтобы идти спать или спать, поэтому они просыпаются снова и снова.

В целом старайтесь, чтобы ваш малыш ложился спать к 19:30.м. и не позднее 8 часов вечера. И не бойтесь подтолкнуть ее ко сну немного раньше, если она плохо спала (или вообще не дремала).

Тревога разлуки

Ваш малыш переживает фазу, когда она всегда хочет быть с вами и особенно расстраивается, когда вы уходите? Как вы уже догадались, из-за этого ей будет сложнее спать. Многие малыши сталкиваются с приступом тревоги разлуки примерно в 18 месяцев, и эти цепкие периоды могут продолжаться годами.

Ключ в том, чтобы помочь вашему любимцу справиться с ситуацией, не предлагая слишком комфорта.Постарайтесь смягчить ситуацию коротким скучным посещением ее спальни, а затем пожелайте ей спокойной ночи.

Достигая важной вехи

Помните, когда ваша 9-месячная девочка просыпалась всю ночь, прежде чем начала ползать или подтягиваться? Важные этапы развития могут вызвать регресс и у малышей, в том числе регресс сна.

Хорошие новости: как и в младенчестве, ваш малыш должен вернуться к своей обычной ситуации дремоты, как только она овладеет своим новым навыком — при условии, что вы не выработаете никаких вредных привычек, уделяя этим ночным пробуждениям слишком много внимания.

Что вы можете сделать с ночным бодрствованием вашего малыша?

Ночные пробуждения нарушают сон всех — вашего и вашего малыша. Независимо от причины, по которой она просыпается (и плачет), то, что удерживает ее — и вас — от получения Zzzs, которые вам нужны, так это то, что ваш малыш либо не научился самостоятельно засыпать, либо снова вернулся в привычка полагаться на вас, чтобы увести ее в страну грез.

Вот почему шаги, которые вы предпринимаете, когда она просыпается, так важны для того, чтобы помочь ей выучить (или переучить) этот важнейший навык:

  • Не торопитесь в .Если она хнычет посреди ночи, подождите несколько минут, чтобы посмотреть, успокоится ли она сама, прежде чем бросаться внутрь. Помните, малыши — шумные спящие, и они часто плачут или издают другие звуки во сне, только вернуться в сон в течение нескольких минут. Однако, если ваш ребенок начинает плакать всерьез, убедитесь, что он не болен и не нуждается в вашей помощи.
  • Обеспечьте сдержанное заверение. Не поднимайте ее и не разговаривайте с ней слишком много. Идея состоит в том, чтобы помочь вашему малышу научиться утешать себя.Вместо этого нежно похлопайте ее по спине, прошептав «Шшш…» или «Все в порядке». Если ваш малыш проснулся из-за кошмара, заверьте его, что он был ненастоящим и он в безопасности. Когда она успокоится (но не уснет), выйдите из комнаты. Если она снова начнет плакать, подождите несколько минут, прежде чем вернуться. При необходимости повторяйте, постепенно увеличивая время между появлением.
  • Будьте последовательны. Предлагая тихое успокоение на одну ночь, но если затащить малышку в постель на другую ночь, это даст вашему ребенку смешанные послания.Чтобы закрепить хороший сон, нужно время и последовательные действия. Ваш малыш не научится засыпать самостоятельно, если он не понимает, как вы отреагируете на ее ночные всхлипы.
  • Подожди. Это может занять несколько ночей, но к четвертой или пятой ночи пробуждение, скорее всего, закончится (на самом деле, закончится!).

Как предотвратить просыпание малыша посреди ночи?

Ночные сбои иногда случаются с территорией малышей, особенно когда ваша милашка плохо себя чувствует.Но несколько умных стратегий в сочетании с твердым распорядком дня перед сном могут свести к минимуму предрассветные часы бодрствования, чтобы каждый мог выспаться так, как ему нужно.

  • Убедитесь, что ваш малыш в целом высыпается правильно. Как слишком много, так и слишком мало дневного сна могут вызвать проблемы ночью. Если вы думаете, что ваш малыш переутомился, попробуйте ложиться спать пораньше и убедитесь, что он достаточно дремлет в течение дня. Если вам кажется, что она просыпается ночью из-за того, что слишком много дремлет, попробуйте укоротить ее сон.Также убедитесь, что она не дремлет слишком близко ко сну.
  • Займитесь рутиной перед сном. Затем, если вы еще этого не сделали, установите успокаивающий распорядок отхода ко сну (теплая ванна, тихий рассказ, объятия), который закончится тем, что вы выйдете из комнаты до того, как ваш ребенок уснет. Это поможет вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, а это навык, который ему понадобится, чтобы снова заснуть посреди ночи (в идеале, даже не разбудив вас).
  • Держите ее в удобстве. Ваша малышка закончила свой спальный мешок? Малыши, как правило, сбрасывают одеяло во время сна, поэтому одевайте сновидицу достаточно тепло, чтобы ей не было холодно, если она проснется ночью.
  • Попробуйте добавить машину белого шума. Поместите один из них в спальню вашего малыша — это простой способ приглушить шум от остальной части дома или снаружи.
  • Предложите любовнику. Комфортные предметы, такие как одеяло или мягкая игрушка, могут составить вашему малышу компанию и помочь ей снова уснуть.
  • Держитесь подальше от ужасов. Избегайте страшных телешоу или книг, так как они могут вызвать кошмары и ночные пробуждения.
  • Следите за экранным временем. Говоря о телевизоре, любое время, проведенное перед сном перед телефоном или планшетом, может нарушить сон вашего малыша. Отключите устройства по крайней мере за час до сна и постарайтесь придерживаться ограничений по времени использования здорового экрана в течение дня: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует не более часа высококачественного программирования для детей старше 2 лет и без экрана. время для малышей до 18 месяцев.

Пробуждение ночью является частью нормального цикла сна, но когда ночные звонки и крики малыша не дают вам заснуть, это может показаться довольно несправедливым, учитывая все, через что вы прошли в детстве.

Принятие мер, которые помогут предотвратить ночные пробуждения вашего малыша в первую очередь, и последовательная реакция, когда они все же возникают, помогут вам пройти через этот этап.

Как помочь ребенку уснуть

Вот почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи

Вы знаете сцену.Вы просыпаетесь посреди ночи и переворачиваетесь, чтобы проверить свой телефон, но в этом нет необходимости. Вы уже знаете, что сейчас 3 часа ночи.

Большинство людей за ночь просыпаются несколько раз. Это часто сопровождается изменением положения тела. Эти ночные пробуждения обычно совпадают с переходами от одной стадии сна к другой и настолько коротки, что мы часто не вспоминаем их по утрам.

«В среднем взрослый человек просыпается от семи до 15 раз за ночь, и это нормально, — говорит Майкл Перлис, директор программы поведенческой медицины сна Медицинской школы Перельмана при Пенсильванском университете.Но пробуждение в 3 часа ночи — это то время, которое может вывести нас из глубокого сна и затруднить повторное засыпание.

Историческая причина

Причину этого пробуждения в 3 часа ночи можно проследить еще до промышленной революции, когда люди в Европе и Северной Америке разбили свой сон на две части: первый сон и второй сон. Благодаря появлению искусственного освещения люди могли работать (и играть) намного позже вечера. Это означало, что время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и меняя наше чувство времени.

В этот новый капиталистический век сон стал тем, что нужно человеку для выполнения своей работы, и был объединен в один интервал сна, а не два, к которым мы привыкли.

Вы просыпаетесь в 3 часа ночи, потому что именно в это время вы переходите от глубокого сна к более легкому. Если вы приходите в 11 часов вечера, то к трем часам ночи вы в основном выходите из глубокого сна и переходите в более длительные периоды легкого сна, известные как REM. Ваш мозг более активен в фазе быстрого сна, поэтому более вероятно, что вы проснетесь.

В мире религии и духовности пробуждение в 3 часа ночи имеет огромное значение. Уэйн Дуайер, известный американский автор самопомощи, чья первая книга разошлась тиражом 100 миллионов копий, призвал людей принять момент 3:00. «Поставьте ноги на пол, встаньте с постели, почувствуйте утренний бриз и прислушайтесь к своим внутренним мыслям», — сказал он.

Ограничение сна

Если вы боретесь с пробуждением в 3 часа ночи, вам может пригодиться метод ограничения сна.Это совершенно нормально — испытать такой образец пробуждения, поэтому постарайтесь признать это и дождитесь, когда снова придет сон. Если это не так, вам не нужно просто лежать и беспокоиться. Вставайте и читайте или слушайте музыку и попробуйте еще раз, когда почувствуете сонливость.

Гигиена сна

Соблюдение так называемой «гигиены сна» может значительно увеличить ваши шансы на крепкий ночной сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *