Можно ли изменить свой темперамент: Можно ли поменять свой тип темперамента, характер, стань экстравертом или интровертом

Содержание

Можно ли поменять свой тип темперамента, характер, стань экстравертом или интровертом

Можно ли поменять темперамент?
Какие шаги предпринять?
Может ли интроверт стать экстравертом, и наоборот?
Как влиять на собственный характер?
Бонус: упражнение «Холерик»

«Мне не нравится мой тип темперамента. Как его поменять?» – чаще всего этим вопросом задаются меланхолики, которым хотелось бы стать более невозмутимыми и социально активными, и – реже – флегматики. Сангвиники, как правило, в принципе довольны собой, и для них эта тема не очень актуальна. Да и холерики вполне устраивают сами себя, хотя они и не прочь изменить большинство окружающих их людей.

Согласитесь, идеально было бы скомбинировать все 4 темперамента, выбрав для себя самые полезные черты каждого из них. Взять за основу уравновешенного, но гибкого сангвиника; заимствовать у флегматика способность спокойно реагировать на проблемы; добавить талант холерика с завидной легкостью и энергией выполнять сложные задачи и при этом обладать чувствительной натурой меланхолика – дополните желаемые черты сами.

Но возможно ли это? Рассмотрим и смежный вопрос: может ли тихоня-интроверт стать душой компании, а экстраверт, обожающий внимание, научиться проводить время наедине с собой? Разберемся по порядку.

Темперамент: врожденная черта?

А вы знаете свой тип темперамента? Тест Айзенка подскажет, какой из них лидирует, а «Формула по Белову» рассчитает соотношение всех четырех типов в вашей личности.

Начнем с того, что темперамент – врожденная особенность человека. Ее можно сравнить с настройкой по умолчанию, которая задает тон всем поступкам и образу жизни. Однако с течением жизни – в зависимости от круга общения, ситуаций, с которыми мы сталкиваемся, среды, в которой живем, – отдельные черты видоизменяются, корректируются, отшлифоваются.

Иногда выход за рамки типичного поведения бывает довольно ярким, но обычно это касается каких-то конкретных ситуаций. Например, если спокойного флегматика окатить ледяной водой, то как минимум на несколько минут он превратится в холерика.

Самый бодрый сангвиник, подхвативший простуду, станет вялым и медлительным. А начальник, суровый и собранный на работе, в кругу семьи и друзей может слыть рассеянным добряком.

Отсюда следует вывод: мы не способны изменить темперамент в целом, но способны влиять на собственную манеру поведения на непродолжительное время. При должном старании такие изменения можно превратить в привычку (как в примере с начальником). Но нужно быть готовым к тому, что для этого придется приложить немало усилий и по крайней мере по началу постоянно контролировать себя. С другой стороны, подобная работа над собой обязательно принесет желаемые плоды.

Какие шаги предпринять?

Помните о трех важных постулатах:

Не стоит одновременно хвататься за все сразу (если только это не связанные между собой черты).
Работайте с конкретными особенностями характера.
Отталкивайтесь чего-то положительного, а не фокусируйтесь на отрицательном.

Поясним эти установки на примерах.

Допустим, вы меланхолик и хотите стать сангвиником (противоположности по квадрату Айзенка). Вряд ли это просто самоцель – скорее всего, вам нравятся какие-то определенные черты, присущие сангвинику. Сформулируйте для себя – какие именно. Что конкретно привлекает вас в этом темпераменте, чего нет у вас? Допустим, вы хотите иметь такие же легкость на подъем, способность быстро принимать решения и хорошие коммуникативные навыки. Зачем начинайте работу именно над данными конкретными чертами – самостоятельно, на специальных занятиях, с психологом или как-либо еще. Помочь могут тематические книги, статьи, вебинары и т.д. Например, это могут быть курсы повышения коммуникативных навыков, книги гуру по принятию решений и пр.

«Настроить» темперамент сложно, но изменять его резко и по многим направлениям еще сложнее, поэтому лучше не браться за много черт сразу. Пусть в привычку войдет одна желаемая черта, потом работайте над следующей. Исключение делайте только для чего-то несложного или для очень близких черт, над которыми проще работать одновременно. Например, это могут быть умение быстрее принимать решения и легкость на подъем. Впрочем, есть и такие люди, которым проще взяться один раз и за все сразу, чем растягивать процесс. Оцените, что будет эффективнее в вашем случае.

Если вам нравятся черты, присущие холериками, мы подготовили для вас комплекс советов, как приблизиться к этому типу. Вы найдете его в конце статьи.

Как и в случае с аффирмациями, важно сконцентрироваться не на том, что плохого в вашем характере, а на том, что хорошего вы хотите привнести и что планируете улучшить. Это гораздо более конструктивный подход, поскольку дает вам цель, которую надо достичь, контроль над ситуацией, заставляет искать необходимые инструменты и подстегивает к действиям. Иными словами, не «Я медлительный в принятии решений», а «Я хочу быстро принимать решения».

Может ли интроверт стать экстравертом, и наоборот?

Считается, что тип личности неизменен, как и темперамент. Однако на него также возможно повлиять – в общем-то по той же модели, которая описана выше.

Если вы интроверт, но мечтаете завести множество друзей и быть в центре внимания (и одновременно отчаянно боитесь этого), есть только один выход: выйти из дома и начать общаться с окружающими
. Будьте тем, кем хотите быть – разговорчивым и дружелюбным. Хотя бы в течение некоторого времени. Задавайте незнакомцам вопросы, интересуйтесь у коллег, как прошли их выходные, посещайте тематические фестивали и кружки, знакомьтесь с единомышленниками, спросите у прохожего, как доехать до библиотеки.
Сначала будет очень тяжело, но важно перебороть себя, и вы поймете, что это вам вполне по силам. Главное, не останавливайтесь, даже если вам нахамили и осмеяли. Если кто-то поступил так, это говорит о его внутренних проблемах – не ваших. Рано или поздно вы обязательно найдете друзей и станете более раскованным.
Если вы экстраверт, который физически не может ни дня провести в одиночку и жаждет общения, попробуйте взять перерыв и посвятить время самому себе. Почитайте книгу, которую давно хотели начать, или посмотрите фильм, который советовали друзья. Помедитируйте или примите горячую ванну. Заведите дневник, перенесите свои мысли на бумагу. Это поможет разобраться в себе и раскрыть новую сторону вашей личности.

Можно ли влиять на собственный характер?

В теории – да, и это легче, чем изменить темперамент или тип личности. На практике же подобные изменения непросты. Характер является сложной комбинацией привычек, манеры поведения, способа мышления и типов психического реагирования. Выявлена тенденция: с возрастом он меняется в отрицательную сторону, поэтому считается, что пожилые люди более пессимистично смотрят на жизнь и с ними сложнее общаться.

До сих пор идут споры о том, влияет ли на характер генетическая предрасположенность. Одни ученые уверяют, что поведение не связано с генами и формируется в результате воспитания, зависит от окружения человека, его образования, жизненных обстоятельств и прочих факторов. Другие исследователи не сомневаются в том, что связь между генами и характером существует, и доказательство тому – эксперименты, проведенные на однояйцевых близнецах, росших в различных средах. Разлученные братья и сестры проявляли высокую схожесть реакций.

Одно известно точно: никакой предопределенности нет, и любой человек может внести коррективы в свою манеру поведения. В детстве, когда характер только формируется, повлиять на него проще всего, но и во взрослом возрасте это тоже возможно. Делу помогут вера в то, что желаемые изменения осуществимы (что на самом деле так) и сильная мотивация – когда вы точно знаете, ради чего вы меняетесь.

Кстати, актеры обладают поведенческой гибкостью – это помогает им вжиться в роль.

Значит ли это, что каждый способен сформировать себе характер на свой вкус? Повторимся, что все мы умеем при необходимости действовать нетипично. К примеру, неуверенный в себе человек может собрать волю в кулак и энергично выступить перед большой аудиторией – особенно если от этого будет зависеть его карьера. Гораздо сложнее не изменить способ реагирования в единичной ситуации, а «перезагрузить» систему в целом. Во многом только от человека зависит, захочет ли он что-то менять в себе.

Самый простой способ понять, в какую сторону перестраиваться: смотреть, как люди вокруг вас реагируют на те же ситуации, которые случаются с вами. Подойдет и персонаж из книги или сериала, который вам симпатичен. Представьте, как бы он на вашем месте отреагировал на хамство начальника – промолчал, отшутился или постоял бы за себя? Пытайтесь действовать так же. Опять же, сначала вам надо будет контролировать себя, потом это войдет в привычку. Главное – тренируйтесь, и у вас получится!

Бонус: упражнение «Холерик»

Как мы уже писали, темперамент изменить нельзя, он является вашей «заводской настройкой». Несмотря на это, если вы хотите быть более бодрым и выполнять задачи быстрее, попробуйте практиковать этот комплекс упражнений. Он включает в себя изменение привычек, которые повлияют на вашу манеру поведения.

Говорите энергичнее. Обратите внимание на вашу манеру говорить. Сделайте речь более громкой и эмоционально насыщенной (тараторить при этом не нужно). Меньше анализируйте слова и вкладывайте в них больше эмоций.
Жестикулируйте. Добейтесь, чтобы ваши движения выглядели более выразительными. Потренируйтесь перед зеркалом, если нужно.

Задействуйте мимику. Улыбайтесь, поднимайте брови, хмурьтесь. Позвольте языку тела говорить за вас.
Измените походку. Двигайтесь энергичнее и быстрее. Не неситесь на всей скорости, просто шагайте бодрее и увереннее.
Думайте быстро. Это нелегко, особенно для флегматиков и меланхоликов, которым требуется время на раздумья и которые не уверены в конечном решении. Просто попробуйте не размышлять долго над несущественными делами, и вы почувствуете, как многое становится проще.
Делайте сразу. Долой прокрастинацию: не откладывайте мелкие задачи, а выполняйте их как можно скорее, в идеале – в сию же минуту. Отправьте коллеге то письмо, которое он ждет с утра, полейте цветы, позвоните клиенту – и ваши мысли будут свободны от назойливых дел.

Возьмите за привычку выполнять эти советы каждый день, и вы увидите, как становитесь увереннее в себе.

Подарки нашим читателям

В благодарность тем, кто дочитал статью до конца, мы дарим подарки от наших партнеров: скидки на книги, фильмы, онлайн- и офлайн-курсы, подарки и многое другое! А для любителей вкусненького – скидки на чай/кофе, сладости и пиццу ;)) И конечно, скидки на помощь психолога

Получить подарок

Полезные советы Саморазвитие Темперамент Типы характеров Экстраверсия/интроверсия

«Возможно ли изменить свой темперамент?» — Яндекс Кью

Можете ли вы изменить свою личность?

Личность – это непрерывный ряд успешных жестов .
—Ф. Скотт Фицджеральд.

Личность определяет нас и то, как мы взаимодействуем с миром. Хотя существуют разные теории о том, что такое личность на самом деле и как формируются наши основные личностные черты, общее мнение состоит в том, что личность формируется в результате раннего жизненного опыта и имеет тенденцию оставаться стабильной с течением времени. Согласно наиболее широко принятой модели личности, существует пять основных параметров личности, которые определяют нас как личности. Каждая из черт «большой пятерки» — открытость, добросовестность, экстраверсия, покладистость и невротизм — имеет группу связанных черт, которые формируют наши эмоции и поведение в самых разных ситуациях.

Черты характера, которыми мы обладаем во взрослом возрасте, как правило, вырастают из темперамента, который был у нас в младенчестве и раннем детстве. Как и в «большой пятерке» факторов взрослой личности, существуют различные виды темперамента, которые, по-видимому, возникают в результате взаимодействия между нашей генетикой и воспитанием, которое мы получаем в детстве. Различия в темпераменте также могут влиять на то, как воспитатели обращаются с детьми и с детьми их возраста. Это может привести к тому, что дети получат жизненный опыт, который может усилить ранние различия в темпераменте и заложить характер личности, который у них будет во взрослом возрасте. Это также может привести к развитию у них дисфункциональных моделей личности, которые могут перерасти в полноценные расстройства личности в более позднем возрасте.

Тем не менее, изменения личности все еще могут происходить в зависимости от нового жизненного опыта. Люди, которые пережили серьезную эмоциональную травму или события, изменившие жизнь, также могут испытывать значительные изменения личности. Даже социальные роли, которые мы берем на себя, могут изменить личность. Родители-новички или люди, вложившие значительные средства в новую работу, могут обнаружить, что становятся более сознательными, поскольку их новые обязанности заставляют их изменить то, как они думают, чувствуют и ведут себя в целом. Люди в новых романтических отношениях могут обнаружить, что становятся более сознательными в отношении благополучия своих партнеров по мере того, как меняется их взгляд на мир. По мере того, как меняется наша жизнь, меняется и наша личность.

Если на то пошло, простое старение может означать значительные изменения личности. По мере того, как мы становимся более зрелыми, мы (обычно) становимся более приятными, сознательными и развиваем большую эмоциональную стабильность. По мере того, как мы чувствуем себя более комфортно, наша личность также может измениться, чтобы соответствовать тому, как мы себя видим. Имея это в виду, многие различные методы лечения, направленные на борьбу с расстройствами личности, такими как антисоциальное или истерическое расстройство личности, обычно включают обучение пациентов тому, как изменить деструктивные модели личности. Эти личностные модели часто чрезвычайно трудно изменить, но это может зависеть от того, насколько мотивированы люди.

Но действительно ли большинство людей хотят изменить свою личность? Хотя мы склонны восхищаться людьми, которые более экстравертны или сознательны, чем мы, многие ли из нас действительно готовы приложить усилия, чтобы внести долгосрочные изменения, которые могут изменить черты личности? Согласно недавнему исследованию психологов из Университета Иллинойса, большинство людей недовольны своей личностью и хотят измениться в более позитивном направлении. По каждому из личностных факторов «Большой пятерки» только 13% сообщили, что удовлетворены собой такими, какие они есть.

Что касается того, действительно ли люди могут изменять свои личностные черты, то доказательства несколько более противоречивы. Хотя многие люди пытаются изменить свою личность либо с помощью консультаций, либо путем разработки собственной программы самосовершенствования (например, посещая курсы публичных выступлений, чтобы стать более общительными и общительными), до сих пор остается спорным вопрос, насколько эффективны эти подходы в долгосрочной перспективе. Имея это в виду, Натан Хадсон и Р. Крис Фрэйли из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн провели исследование, чтобы выяснить, могут ли испытуемые изменить измеримые аспекты своей личности.

Их исследование, недавно опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology , включало два эксперимента с участием взрослых, набранных из вводного класса психологии. В первом эксперименте 135 участникам сказали, что они участвуют в «исследовании личности», которое длилось шесть недель.

В начале исследования каждому участнику рассказали о личностных факторах «Большой пятерки» и оценили себя по каждому фактору, используя форму онлайн-рейтинга на веб-сайте исследования. Затем их попросили решить, сколько личностных качеств они хотели бы изменить в ходе исследования. В некоторых случаях это включало в себя придумывание различных способов достижения этого изменения: половина участников группы по изменению личности также приняли участие в «плане изменения», в котором их попросили выполнить краткое письменное задание, спрашивая: « Как бы это выглядело, если бы вы достигли желаемых изменений?»

На еженедельных занятиях им напоминали об их цели и выполняли дополнительные письменные задания для измерения их прогресса. Половину участников исследования поместили в контрольное состояние, и им просто дали обратную связь о своей личности и выполнили задания в том, что означают результаты.

Во втором эксперименте с таким же количеством участников Хадсон и Робертс повторили свой первый эксперимент, но сосредоточились на изменениях в повседневном поведении, которые были связаны с чертами личности, которые участники хотели изменить. Они также использовали более комплексные меры оценки личности, чтобы усилить процесс изменения личности.

Исследователи обнаружили, что участники смогли добиться значительных изменений личности в ходе обоих 16-недельных исследований. Например, люди, которые хотели стать более экстравертными, к концу периода исследования оказались более экстравертными. Наряду с изменениями в том, как они реагировали на тестирование личности, они также сообщали о значительных изменениях в своем повседневном поведении, которые соответствовали изменениям личности, которые они хотели произвести. Например, люди, которые к концу исследования описывали себя как более экстравертных, также сообщали о том, что им легче взаимодействовать с другими людьми и заниматься повседневными делами, которые соответствовали их более экстравертному характеру.

Тем не менее, даже при использовании комплексных планов изменений и еженедельных сеансов повышения уровня фактическое изменение личности было в лучшем случае скромным. Несмотря на рекомендации исследователей, шестнадцати недель, вероятно, было недостаточно для того, чтобы произошли всесторонние изменения личности. Тем не менее, как отмечают исследователи, изменение моделей мышления, чувств и поведения может в конечном итоге привести к необратимым изменениям в различных чертах личности. Одна из возможных причин такого рода изменений личности заключается в том, что люди часто меняют и саму свою социальную идентичность, в том числе то, как они видят себя. Другими словами, люди, которые видят себя действующие более экстравертные люди могут в результате начать считать себя более экстравертными.

О чем говорят эти результаты? В течение жизни мы часто становимся более приятными и добросовестными из-за большей эмоциональной зрелости. Является ли это просто естественной частью старения или наша личность меняется, потому что мы работаем над тем, чтобы стать более приятными и сознательными? Признание того, что личность можно изменить, может привести к более эффективному лечению людей с проблемами личности, а также тех, кто сопротивляется изменениям. Слишком часто пациенты настаивают на том, что они неспособны измениться, тогда как на самом деле они либо не хотят, либо боятся попробовать.

Несмотря на свои положительные результаты, исследователи предупреждают, что их результаты основаны на самоотчетах и что период времени, вероятно, был слишком коротким, чтобы гарантировать необратимые изменения личности у многих людей. Тем не менее, люди кажутся способными изменять черты личности, если они мотивированы на это и принимают участие в психологических вмешательствах, которые могут помочь в процессе изменений.

Так что подумайте, что бы вы хотели изменить в своей личности. В конце концов, фраза «я не могу с собой поделать» не может быть уважительной отговоркой.

Изменение личности | Психология сегодня

Самоизобретение

Отзыв от Psychology Today Staff

Личность характеризуется набором черт, которые отличают человека от других, — таких черт, как экстраверсия, открытость новому опыту, нарциссизм или покладистость, которые у одних людей проявляются сильнее, чем у других. Но только потому, что такой термин, как «неприятный», хорошо описывает кого-то, не означает, что человек обязательно хочет быть таким. Прокрастинаторы могут захотеть стать более добросовестными; склонные к мрачности могут надеяться быть более оптимистичными; застенчивый может долго быть душой вечеринки. Многие люди хотят изменить какую-то черту своей личности.

Психологи обнаружили, что показатели личностных качеств, как правило, довольно стабильны во взрослом возрасте. Тем не менее исследования показывают, что есть место для личной эволюции, особенно в течение длительных периодов времени, когда человек взрослеет. И независимо от того, получает ли человек изменение личности или нет, приложив немного пота и немного удачи, можно вырваться из старых моделей поведения и вести себя как человек, которым он хочет быть.

Содержимое

Гибкость личности
Как изменить свою личность

Насколько гибок ваш характер?

Какой бы стабильной ни была личность изо дня в день, исследования показывают, что взрослая личность более податлива, чем считалось ранее. В исследованиях показано, что люди в среднем меняются с возрастом, демонстрируя признаки взросления, которые можно измерить с помощью личностных опросников. Намеренно пытается изменить свою личность — это другое дело, но исследования также изучили способы сделать это.

Можно ли изменить свою личность?

Возможно. Экстраверсия, добросовестность, покладистость и эмоциональная стабильность — все это черты, которые можно намеренно усилить, как показывают исследования, хотя пока неизвестно, насколько постоянны такие изменения. Они также, по-видимому, требуют активного участия в усилиях по изменению — простого желания, вероятно, недостаточно.

Меняется ли личность с возрастом?

Да, для многих это так. Исследования показывают, что люди, например, в среднем становятся более спокойными, социально чувствительными и менее нарциссическими. Идея о том, что покладистость, добросовестность и эмоциональная стабильность имеют тенденцию увеличиваться с возрастом, получила название «принцип зрелости». В то же время люди демонстрируют заметное постоянство с точки зрения того, как их личности сравниваются с личностями их сверстников, поэтому тот, кто более нарциссичен, чем большинство, может оставаться таковым на протяжении многих лет.

Насколько человек может измениться?

Что вызывает изменение личности?

Многие факторы могут привести к изменению личности. Генетика влияет на развитие черт личности по мере взросления, и исследователи личности утверждают, что важные жизненные изменения (например, вступление в брак) и новые социальные роли (например, работа) также могут изменить черты личности. Исследования показывают, что терапия может произвести изменения, особенно в отношении черты невротизма.

Как психические заболевания связаны с личностью?

Психическое здоровье связано с несколькими аспектами личности. В частности, черта «большой пятерки» невротизма связана с различными состояниями психического здоровья, включая аффективные и тревожные расстройства, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и некоторые расстройства личности (включая пограничное расстройство личности). Исследования также показывают, что люди с некоторыми видами психических заболеваний, включая депрессию, как правило, имеют относительно низкий уровень добросовестности и экстраверсии.

Может ли черепно-мозговая травма изменить личность?

Хотя исследования ограничены, они предполагают, что черепно-мозговая травма может влиять на личность. Например, есть данные о том, что у людей, перенесших серьезную травму головы или инсульт, может снизиться сознательность и экстраверсия.

Как изменить свою личность

Вмешательства, направленные на то, чтобы заставить людей вести себя по-другому, например, знакомство с новыми людьми, раннее появление на мероприятии или другие вызовы, по крайней мере, в экспериментах, по-видимому, сдвинули иглу в измерениях личностных качеств. Но такие усилия, возможно, должны быть последовательными и устойчивыми в течение (по крайней мере) нескольких недель. Психотерапия также, кажется, способна вызвать позитивные изменения личности.

Я хочу быть более экстравертным. Что мне делать?

Участие в регулярных социальных «вызовах» может помочь. Студенты, которые хотели стать более экстравертными и выполняли две или более задач, разработанных психологом, в неделю, как правило, демонстрировали увеличение результатов опроса по экстравертности в течение семестра. Упражнения варьировались от простых шагов, таких как приветствие кассиру или махание рукой кому-то, кто жил поблизости, до более сложных, таких как посещение мероприятия Meet Up или организация светской прогулки.

Как изменить негативную личность?

Как я могу стать более сознательным?

Учащиеся, которые выполняли два или более заданий, связанных с добросовестностью, в неделю, в течение семестра продемонстрировали некоторый прирост баллов по этой черте.

Можно ли изменить свой темперамент: Можно ли поменять свой тип темперамента, характер, стань экстравертом или интровертом