14.04.2021

Как закрыть гештальт: Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Содержание

Узнаем как закрыть гештальт: способы

Когда удается вовремя закончить все свои дела, человек чувствует себя счастливым. Эта особая удовлетворенность от своей жизни и осознание того, что ты настоящий молодец, делают жизнь более полной. Задача пройти полный цикл во всех начинаниях заложена в сознание каждого индивида. Но некоторые дела или отношения по разным причинам так и остаются незаконченными.

«Ну и ладно», — пожав плечами, скажете вы. Все бы хорошо, но только незавершенная ситуация становится дверкой, через которую из человека бежит энергия. Он не может в полной мере быть «здесь и сейчас», работать и радоваться, просто жить. Он теряет мотивацию и желание развиваться. Появляется усталость, апатия, депрессия. И если он не узнает, как закрыть гештальты, то рискует так и прожить свои дни.

Что это такое

Вопрос «как быть счастливым» волнует человека с давних времен. Ответов на него десятки, однако ни один из них не является исчерпывающим. Но уже давно врачи и психологи пришли к пониманию, что если человека гложут мысли о чем-то, что произошло когда-то давно, он не сможет эффективно жить сегодня. Он будет ошибаться на работе, плохо спать ночью, у него постоянно не будет хватать времени на семью, потому что каждую свободную минутку он снова мысленно возвращается назад. Когда человек осознает проблему, он может обратиться к психологу с вопросом о том, как закрыть гештальты. К сожалению, сделать это не так просто. Для начала нужно понять механизм этого явления.

От теории к практике

В переводе с немецкого это слово означает «целостный образ». То есть не столь важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца. С точки зрения психологов, каждое начатое дело следует доводить до конца. Но в жизни каждого человека накапливается много больших и маленьких незавершенностей. Недоговорил с другом, не дочитал книгу — даже за один день может собраться несколько таких гештальтов.

Бывают и более серьезные: разрыв отношений, смерть близкого, несбывшиеся мечты. И каждый день все это прокручивается в памяти. Человек пытается найти выход, понять, что сделано не так. И он до конца не осознает, что уже нельзя ничего изменить. Остается лишь выяснить, как закрыть гештальты, и позволить себе жить дальше.

Как выглядит незавершенность

Это понятие, довольно сложное для осознания. Поэтому постараемся раскрыть его суть максимально простым языком. Попробуем провести аналогию с компьютером. Что получается, если правильно не завершить программу? А если несколько программ? Скорее всего, ПК надолго задумается или зависнет. А может и вовсе сломаться.

А что происходит с человеческой психикой? Незавершенные гештальты не дают развиваться, препятствуют личностному росту. Человек словно ходит по кругу или живет во сне. Гештальт — это незавершенное дело, которое теребит, дергает и взывает к возвращению. Человек испытывает желание вернуться в ту ситуацию и переиграть ее. Так как закрыть гештальты непросто, зачастую человек так и живет всю жизнь с этим грузом. А это значит, что меньше энергии остается на себя, любимые дела и семью.

Негатив или позитив

Гештальт тянет нас в прошлое. А оно может быть добрым или злым. Нейтральные ситуации не могут воздействовать на нас через годы.

Если гештальт построен на негативе

Человека оскорбили, унизили, он не дал сдачи, не сказал того, что хотел — в этих случаях сильное эмоциональное напряжение этих ситуаций буквально заставляет его снова и снова оказываться в точно таких же обстоятельствах. Это легко объяснить. Так как закрыть гештальт самостоятельно можно, лишь прожив эту ситуацию до конца, жизнь дает вам такую возможность. Но вот в чем беда: без осознания этого ситуации будут повторять ту, в которой гештальт зародился. Женщина выходит замуж за алкоголика. После развода она ищет новые отношения и встречает нового алкоголика. При этом все кандидаты, не имеющие такой склонности, будут ею отброшены. Гештальт не закрыт, и чаще всего причина кроется в отношениях с отцом.

Позитивный гештальт

Тоже ничего хорошего. Человеку свойственно испытывать ностальгию по прошлому и желать вернуться в сказку. К примеру, вы помните, как здорово было гулять по клубам в студенчестве. И вроде бы ничего страшного, но пока вы повернуты к прошлому, вы стоите спиной к будущему.

Найти и обезвредить

Действительно, чтобы изменить себя или свои воспоминания или отношение к ним, нужно понимать процессы, которые в них протекают. Если это слишком сложно, то можно обратится к практикующему психологу и спросить, как закрыть гештальт. Что это значит и как понять, где найти тот самый объект, который требуется закрыть?

Искать следует там, где болит. Это как заноза: как только вы ее извлекаете, ранка заживает быстро и легко. Понять, что в жизни есть незаконченные сценарии, можно по ряду признаков:

  • Определенная работа, информация или действия вызывают у человека приступ тревоги или беспокойства.
  • Индивид не может закончить дело или проект, хотя очевидных причин этому нет, но как будто что-то ему препятствует.
  • Человек избегает новых отношений после болезненного расставания. Таким образом они просто избегают новой, возможной боли.
  • Все новые отношения идут по одному сценарию. Это говорит о том, что гештальт не закрыт, и сценарий не позволяет отойти от стандартов выбора партнеров.
  • Человек понимает, что постоянно наступает на те же грабли. Он становится жертвой мошенников, у него не в первый раз берут в долг и не отдают, он увольняется с работы со скандалом.

Все это говорит о том, что в подсознании есть неоконченные процессы, привязка к людям и местам.

Профилактика — лучшее лечение

Что означает «закрыть гештальт»? Это означает доделать все незавершенные дела. Но еще лучше — просто не допустить их появления. То есть все нужно заканчивать вовремя, когда это дело является актуальным. Незавершенные процессы — это привязка к людям, повторяющимся жизненным сценариям и местам. Как не нахватать таких привязок?

  • Всегда завершайте свои мысли и дела. Сказать проще, чем сделать, но в противном случае отголоски будут еще долго напоминать о себе.
  • Всегда высказывайте все, что хотите, не держите в себе. Проглотить комментарий из вежливости, придержать свое мнение и сдержать чувства — это практика коммуникаций в обществе. Но все это наносит вред вашему психологическому здоровью. Если вы не можете сказать человеку прямо, что о нем думаете, то разыграйте эту ситуацию дома, с кем-нибудь из близких. И вот здесь уже не сдерживайте себя.
  • Всегда выражайте свои чувства — это первое правило, которому необходимо следовать, чтобы закрыть гештальт. Что это такое простыми словами? Это значит позволить себе прожить ситуацию. Почувствовали что-то? Попробуйте выразить: кричите, пойте, рисуйте, бейте грушу.

Как завершить гештальт

Для начала нужно осознать сам процесс. Что значит «гештальт закрыт»? То, что вы перестали тратить энергию на прокручивание ситуации из прошлого и соответствующие переживания. Теперь вы можете жить здесь и сейчас, строить и созидать. Для этого нужно понять свой незавершенный гештальт. Допустим, вы заметили, что ваши отношения развиваются по одному сценарию, в котором вы постоянно требуете внимания и заботы от партнера в гипертрофированной форме. Ваши отношения заканчиваются, и это повторяется. Подумайте, какой незавершенный процесс из прошлого заставляет вас проигрывать этот сценарий? Кто не дал вам достаточно любви и заботы? Поняв, какая ситуация не была завершена, вы сможете с ней работать.

Способы работы

Конечно, первый и самый простой способ — это получить то, чего вам хотелось от определенного объекта. Но ситуации бывают разные, люди переезжают, умирают и создают препятствия, из-за которых вы не можете закрыть гештальт. Что это такое простыми словами? По большому счету, это столкновение сценариев и интересов. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Моделирование. Пофантазируйте на тему, как бы вы могли завершить ваш гештальт. Проживите эту ситуацию так, чтобы ее окончание вас устраивало. Если концовка у реальной ситуации была нежелательной, то сейчас все можно изменить. Только не надо делать это постоянно. Если изменения вас устраивают, то больше мысленно не захочется к этому возвращаться.
  • Перенос. Так как закрыть гештальт в отношениях, которые уже закончились, не всегда возможно, сделайте это в текущей ситуации, в настоящем. Но делать это нужно осознано и с согласия человека, который будет помогать вам. Вместо того, чтобы третировать партнера, попросите его искупать вас в заботе и внимании. Постепенно придет к логическому завершению незакрытый гештальт. Что это такое и как это происходит, вы поймете и почувствуете в процессе.
  • Выражение чувств и высказывание слов по мере того, как это становится необходимым.
  • Прекращение борьбы. Это еще один важный момент. Если вы ищете способ, как закрыть гештальт в отношениях самостоятельно, то… остановитесь. Прекратите его отрицать, примите и смиритесь с его существованием. Иногда этого бывает достаточно. Человек перестает подпитывать его своими эмоциями. Осознайте, какой процесс незавершен, и постарайтесь проявлять к нему полнейшее безразличие.

Нереализованное желание

Это самая коварная разновидность незавершенного гештальта. Что это такое, будем сейчас рассматривать. Если вы чего-то сильно хотели, но не смогли получить, то образуется пустота. Подсознательно вы будете всегда стремиться заполнить эту пустоту, пусть даже и опосредованно. Например, мама хотела стать врачом, но рождение детей привело к тому, что она бросила институт и не получила профессию. Она будет заставлять своих детей учиться на медиков, хотя их будет интересовать совершенно другая сфера деятельности.

Как предотвратить деструктивный характер такого гештальта и завершить его? Подумайте, чего вы сами хотели, когда выбрали эту профессию? Какие чувства испытывали, в чем нуждались и что намеревались получить через становление доктором? Поняв это, постарайтесь достигнуть этих целей любым доступным способом.

Если нужно заканчивать отношения

Безусловно, этот момент довольно болезненный. И труднее всего победить сильнейшую привязанность к гештальту. Он захватывает полностью всего человека и держит его в кандалах. Это обычно происходит после разрыва отношений. Человек не может не думать о предмете своих воздыханий. Он постоянно заходит к ней или к нему на страничку, спрашивает у друзей. Как закрыть гештальт в отношениях? Здесь должен сработать принцип «уходя — уходи».

Нельзя уйти наполовину или чуть-чуть остаться. Следует оборвать все связи, сжечь все мосты, удалить номер и избавиться от всех вещей, которые напоминают о прошлом. Иногда помогает смена места жительства и длительный отпуск. Конечно, от зависимости просто так не избавиться, но постепенно она ослабевает и скоро совсем отпустит.

Как жить после расставания

Особенно часто клиентами психотерапевтов становятся женщины. Они обращаются обычно с запросом о том, как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной. И неважно, как это будет сформулировано. Смысл от этого не меняется. Им нужно практическое руководство, как закрыть гештальт. Вариантов несколько:

  • Источники добра. Это сознательно добавленное в жизнь хобби, которое рождает в душе самые добрые чувства.
  • Позитивное переживание незаконченных ситуаций. Например, женщина была брошена классическим жигало. И каждый раз, когда ее тянет к очередному мужчине такого типа, она смеется сама над собой. Так воспоминание становится все более незначительным. Скоро оно просто сольется с прошлым.
  • Чтобы на будущее хотелось смотреть, оно должно радовать. И вовсе не обязательно чем-то большим и значительным. Тут главное — не масштаб, а объем радости и удовольствия.

Возвращение к жизни

Если человек чувствует, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, ему нужно обратиться к психотерапевту. Терапия направлена на осознание и восприятие себя как личности, как целостного образа. Через осознание клиент принимает отвергаемые стороны личности. Это эмоции, черты характера и желания. После этого важно продолжить работу. Она должна быть направлена на принятие себя и восстановление личности. Личность должна быть независимой, то есть следовать своим стремлениям, а не воплощать чужие мечты.

Повод для обращения к специалисту

Поводом к посещению специалиста служат постоянные стрессовые ситуации, трудности в построении отношений, плохая адаптация к новому окружению. Если цели и желания не достигаются, то есть на пути к ним постоянно стоят непреодолимые препятствия, если нахлынула депрессия, состояние подавленное, все это говорит о том, что пора заняться серьезной работой над собой.

КАК ЗАКРЫТЬ ГЕШТАЛЬТЫ? | Александр Рязанцев

Вам мешает прошлое жить в настоящем?
Хотите начать новые отношения после расставания,
но не получается?
Или страдаете от одиночества, но не выходит завести друзей?
Или поменяли 5 мест работы за 4 года,
но нигде не чувствуете себя комфортно?

У этих ситуаций есть общий корень, и есть решение.
Давайте найдем и научимся жить счастливо в настоящем.

В статье расскажем:

  • Открытый и закрытый гештальт – что это?
  • Связь с прошлым – что нас держит и
    как начать жить в настоящем, закрыть гештальты;
  • Упражнение — как быстро и спокойно заснуть?

ОТКРЫТЬ/ ЗАКРЫТЬ ГЕШТАЛЬТ

Разберемся с понятиями.

Открыть гештальт – это увидеть, назвать потребность.

Например, женщина понимает, что ей нравится какой-то мужчина. Она хочет  начать с ним отношения.
Это открытый гештальт.

Самое простое решение – получить желаемое.

Она  идет знакомиться с понравившимся мужчиной,
ведет себя обаятельно.
Если все складывается удачно,
они начинают счастливые романтические отношения.
Гештальт закрыт.

 

Гештальт закрыт – это удовлетворить потребность.

НО.

Как в классической сказке на пути к удовлетворению потребности возникают опасности, препятствия, сопротивления,
которые в прошлой похожей ситуации помогли выжить.

Например, если предыдущие отношения были травматичными, женщина на подсознательном уровне мужчину отталкивает. Говорит колкости, показывает свои плохие стороны и т.д.
И новый гештальт, как и прошлый, травматичный,
остается открытым.

Механизмы защиты, сопротивления очень сильные.
И мы так и живем, тянем за собой воз незавершенных гештальтов, которые мешают нам вздохнуть свободно в настоящем,
действовать, как мы действительно хотим,
достигать целей.

Если хотите сами научиться закрывать гештальты и
жить настоящим.
Или помочь это сделать другим.
Приходите на курс «Системный и гештальт подходы в консультировании».

Он проводится основателем и директором. Института системных технологий и консультирования (ИСТиК),
психологом с 25-летним опытом Александром Рязанцевым

Как запретить прошлому влиять на настоящее? И всегда ли это нужно?

Связь с прошлым бывает двух типов:
подпитывающая и вытягивающая силы.

Подпитывающая связь с прошлым – это радость

Удачный отпуск, счастливое детство, романтическое свидание –
это теплые, светлые, умиротворяющие воспоминания.
Они греют нас во время упадка, трудностей, слабости.

Вытягивающая силы связь с прошлым –
незавершенные гештальты

Как влияют на нас незаверешенные события (обычно травматичные)? Это может быть высокая тревожность, зажатость в коммуникации, страх отношений, застревание на уровне низкого дохода и т.д.

Совсем плохо бывает из-за трагедий: смерть близких, серьезные болезни, аварии, пожары, нанесение вреда кому-то…
Человек может сказать: «ни дня не прошло, чтоб не вспомнил».
Они мешают спать, есть, дышать, жить.

Подумайте — что является в вашей жизни повторением прошлого?
Вернитесь в ту изначальную историю и завершите ее так, чтобы потребность была закрыта.

Например, человек все время стремиться доказать всем,
что он прав. Принципиально и по любому вопросу.
Может быть, ему учительница в школе несправедливо поставила двойку, а он себя не отстоял, промолчал.
Ему нужно вернуться в «челнок», проиграть ситуацию завершения и выразить свои чувства по поводу ситуации.
И прошлое останется в прошлом.


Даем еще несколько советов,
которые помогут уменьшить влияние прошлого и
избежать открытых гештальтов:

  1. Ставьте достижимые цели.

Например, в нашей первой истории про женщину и мужчину.  Не нужно задаваться целью «выйти замуж».
Замените на «попробую ему понравиться».
Тогда в независимости от результата
гештальт будет закрыт, и вы легко пойдете дальше.

  1. Извиняйтесь.

Если есть возможность, извинитесь в реальности перед человеком, которого обидели.
Если нет – в рамках психологических экспериментов.

 

  1. Прощайте сами.

Можно обсудить спокойно неприятную ситуацию с человеком-причиной.
Или же проработать это на психотерапевтическом сеансе.

Научитесь закрывать гештальты,
жить в удовольствие сейчас
и помогать это делать другим.
Курс «Системный и гештальт подходы в консультировании»
подходит, и специалистам,
и интересующимся психологией людям.

Как быстро и спокойно засыпать?

Качество сна зависит от ног.
Стопы и голеностопы должны быть расслаблены.
Для этого перед сном сделайте ванночку или массаж:

  1. Теплая ванночка для ног.
    Уровень воды обязательно должен закрывать щиколотки.
  2. Легкий массаж голеностопа.
    Аккуратно разминайте ноги руками.
    После поднимите ноги вверх и потрясите стопами, обеспечив венозный отток.

Или сделайте круговые движения стопой по максимальной (это обязательно) амплитуде в обе стороны по несколько раз.

Если будете делать ежедневно, эффект увидите через 7-10 дней.

Живите в гармонии с собой и миром,
пользуйтесь возможностями гештальт-терапии.

как найти причины и закрыть вопрос — Колесо жизни

Вы замечали, что часто попадаете в одни и те же ситуации, которые вызывают дискомфорт? Их причиной часто являются незавершенные отношения, непрощенные обиды, не высказанные вовремя слова… Избавиться от навязчивых повторений, так называемых «незавершенных гештальтов», можно только после их осознанного и корректного завершения.

Гештальт переводится с немецкого как «образ, целостность, структура». Обычно мы видим окружающий мир в виде картинок, воспринимаем объекты в целом, запоминаем нашу жизнь как отдельные ситуации. Но бывают события, в которые мы погружаемся, и что-то в них не завершается. Таким образом, гештальт – это потребность полностью завершить начатое дело, чтобы восстановить целостность ситуации, избавиться от накопленного напряжения. Некое событие, когда что-то важное для нас складывается воедино, становится целостным и ясным, и мы приходим к его решению. Если проще, то гештальт – это наше стремление к завершению. Причем удачный результат нашего стремления к завершению, ибо все, что начато, должно завершиться.

Это стремление, а, скорее, нужда, возникают в виде потребности, которую человек хочет удовлетворить, причем она зачастую связана с самооценкой, жизнедеятельностью или с жизнью в целом. Есть внешние и внутренние раздражители. Например, пошел дождь, и вам надо взять зонт. Вы не хотите носить зонт, но вам он нужен – это внешний раздражитель. Внешний раздражитель можно описать на примере поступления в вуз под давлением: мама заставила дочь поступить в мединститут, потому что сама в юности этого не сделала, но сильно хотела. Так дочь закрывает мамин гештальт.

Например, я ощущаю что-то в животе, слышу урчание в желудке – похоже, голодна. Думаю, что хочу покушать, иду на кухню, ем, насыщаюсь. Гештальт завершился. Возник он из внутреннего раздражителя, который зародился во мне. Таким может быть и голод, жажда человеческого тепла, признания, чтобы по головке гладили и были рядом.

Возникновения незавершенных гештальтов в повседневной жизни лучше всего прослеживается на работе: мы планируем десятки задач, но не успеваем сделать и половину. Эти невыполненные дела остаются у нас в подсознании и поглощают нашу энергию и внимание. Официанты, например, забывают все оплаченные заказы: принес заказ, получил оплату – и «удалил» из внимания этого клиента.

Обратите внимание на планировщики: вы ставите «галочку» – и задача исчезает. Так и человек переживает завершение ситуации изнутри: завершилось, выдохнул, насытился, успокоился, и все закончилось. Но бывает так, что насыщение не приходит, и мы постоянно ходим «голодные» – суетимся, делаем что-то ненужное, неосознанное.

Когда у человека накапливается много незавершенных дел, часто возникает невроз, когда «разваливается» психика и появляется необходимость в успокоительных средствах. Кто-то использует алкоголь, кто-то – таблетки, другие способы. Человек теряет способность расставлять приоритеты, отвергать ненужное и фокусироваться на главном. В гештальт-терапии это называется «многофигурье». Это положение дел, когда все потребности, независимо от их реальной значимости, одинаково важны и нужны прямо сейчас. «Мне все надо» – бич современного человека, тотальное перенасыщение и подмена потребностей; состояние, при котором невозможно насытиться чем-то одним. Это может порождать прокрастинацию и даже депрессию.

Депрессия – это не всегда подавленное состояние. Существует так называемая высокофункциональная депрессия, когда человек энергичен, очень продуктивен, достигает успеха, много зарабатывает, прекрасно выглядит… Со стороны никто и не заподозрит, что такой человек может находиться в депрессивном состоянии. Но внутри у него может быть очень много тревоги, которая вызывает суетливость. И тогда человек крутится как белка в колесе – он высокофункционален, и общество его в этом поддерживает. Такие высокофункциональные люди крайне востребованы – для них проводят тренинги, разрабатывают специальные мотиваторы, чтобы еще больше взбодрить и направить на новые трудовые подвиги. И никому нет дела до того, как себя чувствует при этом человек. Увы, с таким сильным неврозом не справится даже двухнедельный отпуск в самом роскошном отеле. Это может спровоцировать только сильный регресс: человек наестся, выспится, напьется – и снова вернется к высокофункциональному режиму.

В состоянии страсти

Поведение человека в состоянии высокофункциональной депрессии похоже на поведение в состоянии страсти. Страсть – это сильно заряженное состояние, в котором много возбуждения, азарта и энергии. Однако, когда к этому прибавляется навязчивость, то возникают разные «измы»: трудоголизм, алкоголизм, сексоголизм и прочее. Но здоровая форма страсти – это хорошее состояние. Человек отбрасывает все лишнее и понимает, что хочет только этого, именно с этим человеком, – и появляется страстный порыв. Обычно это происходит на скорости, очень ярко, экспрессивно, иногда с аффектом. В любовной страсти есть нежность, возбуждение и агрессия. 

И это хорошо, если страсть не переходит в хроническое состояние. Она не может быть длительной, иначе человек истощается. Механизм возникновения страсти похож на формирование гештальта: внешняя или внутренняя стимуляция. Но проявляться она может по-разному. Некоторые люди не чувствительны к импульсам других, их сложно возбудить к жизни, у них «секса» с жизнью нет. Ведь сексуальный порыв не обязательно бывает в постели. Он может быть на работе или в развлечениях – это высокое удовольствие и множество импульсов.

Интересно, что некоторые люди в жизни проявляются без страсти и уверены, что это не их история. Но поговорив с таким человеком, понимаешь, что внутри у него страсти хватает, да только в сознании есть ограничивающие убеждения. Страсть невозможно подавить, поэтому сознательные «скромницы» часто в какой-то момент кардинально меняются, и тогда их жизнь начинает бурлить. Иногда их даже остановить сложно!

Конечно, лучше позволить своей страсти выходить постепенно, без взрывов. Для этого можно воспользоваться помощью близкого человека, который будет вас поддерживать в страстных порывах, или поработать с терапевтом, который снимет ненужные ограничения. 

Если этого не сделать, незавершенный гештальт страстности начнет проявляться хроническим неудовлетворением, скукой, вялостью – очень сложно чего-то хотеть и постоянно не получать. Чтобы определить, чего вам действительно не хватает, подумайте, чему вы завидуете и за что осуждаете других людей. Именно в этих вопросах у вас кроется недостаток, с которым нужно поработать и позволить себе сделать то, чего хочется.

Многие люди живут усредненной жизнью по маршруту «дом – работа – дом» и довольствуются малым. Они в принципе не проявляют свои «хочу» – повышения по службе, увеличения заработка, наслаждения в сексе… Такие люди запрещают себе удовольствие и этот запрет распространяется на всю жизнь. Надо уметь хотеть! Позволять себе хотеть, причем много. Для человека естественно хотеть многого – жить полной жизнью, насыщаться, наслаждаться. К сожалению, в нашем обществе повсеместный запрет на удовольствия. А если находится человек, который позволяет себе получать удовольствия, то общество его отвергает. Так и живут все с незавершенными гештальтами, не в полную силу.

Читайте также: О ревизии плодов и вреде построения планов

Безответная любовь

Неразделенная любовь создает незавершенный гештальт – человек постоянно находит партнеров, которые не отвечают ему любовью. Здесь нужно разобраться, почему человек выбирает именно такие ситуации, и завершить процесс. Погрустить, погоревать о том, что не произошло, поплакать, поесть мороженое, посмотреть сериал, доперепроживать… Так происходит завершение гештальта. Если же проигнорировать боль – процесс не завершится, и в следующих отношениях будет то же самое. 

Это концептуальный вопрос – мы живем циклами, которые возникают каждую минуту. А в наше время это особенно проявляется. Люди хотят очень многого, но реализовать все сразу не могут. От этого и депрессивные состояния. Лучше хотеть что-то одно. Появился цикл – завершите его и хотите что-то следующее. Тогда и гештальтов будет меньше.

Как найти причину

Чтобы самостоятельно найти причину незавершенного гештальта, можно воспользоваться способом под названием «луковица потребностей». Он заключается в поиске своего истинного «хочу». Спросите себя: «Чего я хочу? Как я хочу? С кем я хочу?» Отвечайте и спрашивайте снова, пока не осознаете, чего действительно хотите. 

Как только найдете это «хочу», задавайте следующий вопрос: «Каким образом я могу это получить?» Когда вы поймете, чего именно хотите и как можете это получить – считайте, что гештальт почти закрыт.

Вы можете спросить: «А если желаемого достичь невозможно?» Посмотрим на конкретную ситуацию. Вы хотите, например, на Венецианский карнавал, но у вас нет возможности. Какую вашу потребность закроет Венецианский карнавал – веселье или статус? Если потребность в веселье и удовольствии, то найдите другой способ ее реализовать. Если же вы хотите на этот карнавал, чтобы сделать фото и показать всем, чего вы достигли, то это просто желание продемонстрировать свой статус. Подумайте, каким еще способом вы можете сделать это для себя. Венецианский карнавал – это не потребность, а лишь один из способов ее реализовать. Найдите свое глубинное желание, а потом ищите способы реализации именно его.

Закрыть гештальт

Чтобы научиться завершать ситуации, нужно не расщепляться, целенаправленно хотеть и уметь выделять главное. Когда вы работаете за компьютером, оставляйте открытой только ту вкладку, которой занимаетесь в текущий момент, – остальные закройте. Не поддавайтесь страху, что вы что-то упустите. Если держать внимание на многих вопросах, сложно закрыть даже один. Учитесь минимизировать и выделять главное. 

Приходите домой – вам надо сделать много дел. Остановитесь, выберите что-то одно. Здесь может появиться чувство вины и страх. Признайте свое авторство, скажите: «Да, я сейчас выбрала сделать только это. Я отбросила сейчас то, вот это и это. Это мой выбор. Мое авторство в этом. Это ни плохо, ни хорошо. Для меня лучше так». Такой метод проверен и работает. Как только вы признаете, что вы сделали ваш осознанный выбор, то пропадает потребность оправдываться, винить и мучить себя.

Если мы завершаем важные для нас дела, у нас повышается самооценка, мы становимся уверенными, начинаем себя уважать и ценить, спокойнее говорим о деньгах и сексе, больше просим, свободнее чувствуем себя в любви.

О том, какие гештальты окружают нас на протяжении всей жизни, как понять себя и происходящее, читайте в книге автора статьи Ольги Алёхиной, бестселлере «Размышления за чашкой кофе. Записки гештальт-терапевта». Это теплые, глубокие истории на каждый день о психологии, отношениях и взглядах на жизнь.

Тут будет размещена реклама

Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Что такое незавершенный гештальт в психологии. Закрыть гештальт

Когда вы последний раз занимались инвентаризацией? Речь не о платьях Carven прошлогодней коллекции и балетках, которые вы уже не носите. Речь об отношениях. А также проектах, планах, идеях, мечтах и прочих делах, которые остаются в вашей жизни незаконченными и нереализованными.

Кадр из к/ф «Джой»

Психологи утверждают, «незавершенка» портит качество жизни. В психологии это называют «незавершенным гештальтом» (gestalt в переводе с немецкого – «образ», «форма», «целостность»). Это ситуации, когда мы что-то недополучили от других людей, недоговорили, отложили важное дело в долгий ящик, не выполнили обещание, подавили чувства, расстались с кем-то с ощущением недосказанности. Все это оставляет в подсознании эмоциональный осадок, который со временем начинает бродить, как испорченный компот, и отравлять отношения с окружающими.

При этом вся наша жизнь – сплошной незавершенный гештальт, просто одни гештальты (например, чувство голода, мечта о туфлях Louboutin или о поездке в Патагонию) относительно легко реализовать, а другие (например, когда тебя неожиданно бросил мужчина) могут незаметно, как призраки, бродить за тобой всю жизнь и постоянно требовать компенсации за когда-то перенесенный моральный ущерб.

Кадр из к/ф «10 шагов к успеху»

Имея незавершенные отношения, мы часто переносим этот багаж на последующие романы, подсознательно навязывая новому мужчине роли из собственной неоконченной пьесы.

Психотерапевты обожают копаться в наших гештальтах (еще бы – если бы мы все завершали в свое время, эти люди остались бы без работы!). Важные дела, которые мы не закончили, они называют «ментальным абортом», считая, что «незавершенка» может забирать у нас жизненную энергию и провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Правда, человеческая природа удивительно двойственна: с одной стороны, мы стремимся удовлетворить наши желания и потребности, а с другой – парадоксальным образом стараемся избежать логического завершения важных дел. Это, в общем, нормально: каждый пишет свой сценарий и выбирает, какие акты в нем доигрывать до конца, а какие нет.

Кадр из к/ф «Дикая»

Но даже если вы не стремитесь завершать ваши гештальты, советую провести их ревизию – жить станет проще. Для этого:

Разберитесь в своих желаниях, потребностях и приоритетах на сегодняшний день . Возможно, ваши детские мечты уже неактуальны. Например, вы мечтали выйти замуж за миллионера, а вышло так, что ваш муж – менеджер среднего звена, и вы сокрушаетесь, что на пятилетие свадьбы он не может подарить вам браслет Chopard. Поговорите с самой собой максимально честно и решите, кому именно нужен браслет (Chopard требует ваше эго? вы завидуете подруге?).

Кадр из к/ф «Давайте потанцуем»

Оскар Уайльд, жертва всех пороков, говорил, что лучший способ избавиться от искушения – поддаться ему.

Мечты нужно пробовать на вкус – особенно, если они не отпускают вас через годы. Если вы с детства мечтали танцевать вальс, сходите на одно-два занятия. Не исключено, что вальс покажется вам сложным и занудным танцем, и вы переключитесь на босса-нову или йогу. Зато появится ощущение честно выполненного долга – перед самой собой.

Кадр из к/ф «Мечты сбываются!» (2013 г.)

В некоторых случаях гештальты – мощные стимулы для развития. Особенно это касается карьеры – главное, почаще пересматривать свои истинные цели и приоритеты. Например, на пятом курсе вы поставили себе цель к тридцати годам стать большой начальницей. Сейчас вам 35, у вас интереснейшая работа, но вы по-прежнему подчиненная. Спросите себя, что в карьере для вас на самом деле важно. Не исключено, что, если бы вы действительно хотели власти, вы бы ее добились.

Не планируйте лишнего. Лучше наметить одно или два реально выполнимых (!) дела (например, разобрать чемодан и упаковать подарки), сделать их и пойти спать с ощущением, что вы совершили подвиг.

Если вы чувствуете, что в ваших теперешних отношениях есть отголоски прошлого – вы и ваш мужчина реагируете друг на друга так же, как было в предыдущем романе, – попробуйте повести себя по-другому : нестандартно, свободно, отключив привычные внутренние ограничения и страхи. Это риск, но есть большая вероятность, что результаты вас порадуют.

Кадр из к/ф «Дикая»

Избавиться от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают с помощью трех шагов: прощения, прощания и благодарности. Постарайтесь осознать и принять вещи такими, каковы они есть. Не подавляйте ненависть и обиду, а просто разрешите им уйти. Иногда имеет смысл написать письмо (отправлять его не обязательно), иногда – встретиться и по душам пообщаться с человеком, которому вам давно есть что сказать. Сделать это никогда не поздно, даже если формально вас уже несколько лет ничего не связывает. В ваших отношениях не осталось сильных эмоций, и вы сможете говорить с ним предельно откровенно. Не исключено, что узнаете о себе много интересного.

Как завершить начатое

Ольга Данилина, юнгианский психолог-консультант:

Основатель гештальт-терапиии Фредерик Перлз под гештальтом понимал доминирующую потребность – желание, чувство или мысль, которые в данный момент занимают вас сильнее всех остальных желаний, чувств и мыслей. Как только потребность удовлетворяется, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Но наши желания не всегда исполняются, и так называемая «неотреагированная потребность», по мнению Перлза, становится причиной неврозов и психологических блоков – в том числе телесных. Решение проблемы – осознать свою потребность, сделать ее более четкой (то есть сформировать гештальт) и постараться «нейтрализовать», то есть завершить ее.

Кадр из к/ф «В ритме сердца»

У любых отношений есть внутренняя логика развития: например, знакомство мужчины и женщины может привести к браку, рождению ребенка, совместной стратегии жизни. Разорванные, болезненно законченные отношения между любовниками, деловыми партнерами или бывшими друзьями (особенно, когда остаются обида и невысказанные претензии) – это незавершенный гештальт, который мешает строить новые позитивные отношения. Что мешает доводить дела или отношения до логического завершения? Не исключено, что прежние незавершенные гештальты – не только твои собственные, но и доставшиеся по наследству. Мама, до сих пор переживающая развод с вашим отцом, может неосознанно поставить вас в подобную ситуацию. Что делать? Искать свой собственный путь в жизни и учиться брать на себя ответственность.

8 принципов гештальт-философии

Кадр из к/ф «Ешь, молись, люби»
  1. Живите теперь. Будьте в настоящем, а не в прошлом или будущем.
  2. Живите здесь, имейте дело с тем, что есть, а не с тем, чего нет.
  3. Не фантазируйте. Опыт реален.
  4. Прекратите ненужные размышления. Лучше пробуйте и смотрите.
  5. Выражайте чувства – вместо того чтобы манипулировать, объяснять, рассуждать, оправдываться.
  6. Принимайте неприятности и боль так же, как и удовольствие.
  7. Ориентируйтесь не на «должен» и «следовало бы» от других людей, а на себя. Вы не должны их слушаться.
  8. Берите на себя ответственность за свои поступки, мысли, чувства.

В качестве эпиграфа
Я делаю свое, и ты делаешь свое.
Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
И ты в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.
Ты — это ты, а я — это я.
Если нам случится найти друг друга — это прекрасно.
Если нет, то ничего не поделаешь .
Фриц Перлз, создатель психологического направления гештальт-терапии

В качестве еще одного эпиграфа
Лучший способ сойти с ума –
ждать иного результата при неизменном поведении.
Джини Даниэль Дак

Что такое НЕЗАВЕРШЕНЫЙ ГЕШТАЛЬТ?
Ооо!
Это черная дыра, в которую уходит наша энергия и силы.
Это цепь, которая приковывает нас к людям, местам, жизненным ситуациям.
Это марионеточные нити, которые управляют нашим поведением.
Это…

Но в переводе с немецкого языка слово ГЕШТАЛЬТ звучит безобидно : образ, фигура, форма. И человеческое поведение, согласно теории гештальт-терапии, подчиняется принципу соотношения ФИГУРЫ и ФОНА, принципу ФОРМИРОВАНИЯ И ЗАВЕРШЕНИЯ ГЕШТАЛЬТОВ.

Позволила себе немного терминов, чтобы ввести читателей статьи в мир психологии.
Но это важно для лучшего понимания процессов, которые происходят в человеке на бессознательном уровне.
А теперь поясню на примерах данные понятия.

ФИГУРА и ФОН В своем восприятии сознание человека выбирает то, что ему важно и интересно.
Так появляются значимая фигура и фон.

Прекрасный пример Фигуры и Фона, который приводит Перлз:
«Представьте вечеринку.
На нее приходят разные люди.
Вот гость, который, в первую очередь, хочет выпить .
Вот такая у него есть потребность. Что у него будет «фигурой»? Понятно, что это будет самая крупная или содержащая самый крепкий напиток бутылка со спиртным. А все остальное для него будет «фоном».
Вот гостья-художница, чья картина висит на стене .
Для нее «фигурой» будет эта картина или человек, который встанет напротив этой картины и будет ее рассматривать. А все остальное будет «фоном».
А вот молодой человек, который должен на этой вечеринке встретиться со своей подружкой. Понятно, она будет для него «фигурой», а все остальное – «фоном»».

ФОРМИРОВАНИЕ и ЗАВЕРШЕНИЕ ГЕШТАЛЬТА К сожалению, человек чаще СОЗДАЕТ гештальт (то есть некую ситуацию в жизни) и реже его ЗАВЕРШАЕТ (то есть в течение значительного времени продолжает думать о произошедшем, «сливать» туда энергию, беспокоиться, фантазировать, что следовало бы поступить так-то и так-то, сказать так-то и так-то), особенно если инициатором прекращения взаимодействия (например, отношения в паре) являетесь не ВЫ, а ОН/ОНА. Или даже вы, но, предположим, из желания отомстить.

Иногда СФОРМИРОВАННЫЙ, но НЕЗАВЕРШЕННЫЙГЕШТАЛЬТ выглядит так. Метафорический пример.
Взяла конфету, надкусила и отложила — не понравилась. Взяла еще одну, надкусила, рядом с первой положила. Понадкусывала десяток и сидишь несчастно-неудовлетворенная, не поймешь, в чем дело. Сладкого хочется, конфет вокруг полно, но все не то… не то…

Или еще метафора.
Клеила обои. Но чуть-чуть метраж не рассчитала. А купить точно такие же уже нельзя. И вот мозолит глаза недоклеенное место, покоя не дает — готов человек с незавершенным гештальтом.

Классический пример того, как незавершенный гешьтальт влияет на поведение человека.
Маленькая девочка, подавившая свой плач от страха перед гневом матери.
Встреча с чужим гневом и собственным горем УЖЕ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ подсознательно напомнит ей первоначальную ситуацию и заставит воспроизводить способ поведения, характерный для прошлого, то есть подавлять свои эмоции, чтобы не разозлить другого и не испытать на себе последствия злости.
А механизм на уровне подсознания прост и выглядит приблизительно так: «Когда на меня злятся – страааашно…Потому что тогда я чувствую себя нелюбимой…»

Так же и в отношениях между мужчиной и женщиной.
Прежний мужчина, ссылаясь на загруженность работой, проводил время с другой.
ОНА узнала. Расстались. Но каждый раз, когда нынешний мужчина задерживается, ОНА нервничает,представляя ЕГО с другой.
Спутники новых отношений при таком незавершенном гештальте – ЕЕ недоверие, подозрительность, ревность, тотальный контроль.

ОПАСНОСТЬ НЕЗАВЕРШЕННОГО ГЕШТАЛЬТА ДЛЯ ОТНОШЕНИЙ в том, что человек «проигрывает» вновь и вновь прежнюю ситуацию, НО с новыми людьми, ибо беспокоит его (человека) она (ситуация).
А хочется завершить незаконченное, высказать невысказанное, получить неполученное, дабы достичь ощущения целостности и удовлетворенного спокойствия.
И не понимает человек, что условия, актеры и декорации несколько изменились.
И удивляется человек, ПОЧЕМУ эта фигня повторяется в его жизни вновь и вновь…

ОТВЕТ: незавершенный гетальт-с.
Завершать ТАМ надо было, а не ЗДЕСЬ. ТАМ прожить разочарование, ТАМ выразить гнев, ТАМ проговорить обиду, ТАМ отомстить, чтобы оставить все ТАМ и налегке двигаться дальше — в новые отношения.

НО ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ КАРТИНКА, ЭТО ИДЕАЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
Теперь ты о них знаешь и сможешь, надеюсь, применять.

КАК ПОНЯТЬ, ЕСТЬ ЛИ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НЕЗАВЕРШЕННЫЙ ГЕШТАЛЬТ ?
Это просто.
1. Прислушайтесь к себе.
Если вы чувствуете по отношению к кому-либо злость, раздражение, гнев, если вы на кого-то обижаетесь или хотите отомстить (есть некая значимая фигура – мама, папа, мужчина, женщина, начальник и так далее, которой вы «уделяете особое внимание»), то вами управляет незавершенный гештальт.
2. Посмотрите на события своей жизни.
Если есть повторяющиеся, беспокоящие вас события, то вашей жизнью управляет незавершенный гештальт.

И ЧТО ДЕЛАТЬ С ПРОШЛЫМ ?
ГЕШТАЛЬТ ТОЧНО НУЖНО ЗАВЕРШИТЬ,ЧТОБЫ ОН НЕ ЗАВЕРШИЛ ТЕБЯ!

Правда, многие незавершенные дела уже невозможно завершить в реальной жизни.
Либо ситуация уже не та — нет смысла возвращаться… Хотя все же беспокоит.
Либо поезд уже ушел — «виновник» незавершенного процесса неожиданно исчез, уехал, умер.

ВСЕ ЖЕ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ МОЖНО .
1. Рассказать о волнующей ситуации кому-то, чтобы выпустить пар.
2. Пофантазировать, как бы это могло закончиться по-другому, чтобы в сознании закрепилась другая, позитивная картинка.
3. Проанализировать весь сценарий прежних отношений, чтобы понять, КАК распорядиться полученным опытом.
4. Прийти на консультацию к психологу с проблемой.

Наверное, есть еще хорошие способы, о которых я НЕ знаю пока.

ЗАТО я точно знаю об одном быстром и очень эффективном способе завершения гештальта – СИСТЕМНЫЕ СЕМЕЙНЫЕ РАССТАНОВКИ.

Быстрый способ , потому как расстановка длится всего час или два.

Эффективный способ , потому как гештальт в процессе расстановки завершается и на уровне сознания, и на уровне тела.
И завершить в расстановке можно практически все, что беспокоит.

Результат расстановки – прошлое вы оставляете прошлому.
Уфф… И теперь вы можете создавать то настоящее и будущее, о котором давно мечтали.

Берегите себя, что ли.

ЕвГения Макарочкина.

РS
С удовольствием проведу для вас системную семейную расстановку и помогу завершить процессы, которые очень мешают в настоящем.

О гештальт-терапии сегодня мало кто не слышал, но, как это часто бывает, когда какое-либо понятие становится расхожим выражением, его смысл «замыливается» и часто теряется. А между тем, гораздо полезнее знать, что такое незавершенный гештальт и работать с ним, чем употреблять это выражение в разговоре для красного словца. Давайте разберемся, что представляет собой незавершенный гештальт, как он может мешать вам двигаться вперед, и как завершить его, продвинувшись тем самым на пути к своим целям.

Что за зверь?

Понятие гештальта является центральным в эффективном и популярном сегодня направлении гештальт-терапии. Если представить, что реальность, в которой мы существуем – это фон , а различные объекты, процессы – это фигуры , то такая фигура называется гештальтом. «Выдергивая» фигуры из фона, мы сознательно проводим с ними некоторую работу, а, по ее завершении, фигура снова сливается с фоном. Примером гештальта может служить любой процесс, например, чтение этой статьи, разговор по душам с другом, написание отчета или курсовой, ссора с любимым. Для того чтобы человек был психологически здоров и нормально функционировал, гештальт всегда должен завершаться , то есть, доходить до своего логичного завершения.

Так-то оно так, но в реальности каждый из нас имеет сотни, тысячи незавершенных гештальтов. Телефонный звонок отвлек от чтения, потом вы завертелись и не закончили читать статью. В разговор с другом неожиданно вмешался третий человек, и вы не выговорились до конца. Вместо того чтобы дописать курсовую, вы перенесли ее на осень, а любимый человек посреди ссоры хлопнул дверью, не выслушав всего, что вы хотели ему сказать. Таким образом, за один день добавилось четыре незавершенных гештальта (на деле это происходит даже чаще), и так – каждый день.

Дела мои незавершенные

Что происходит, когда на компьютере средней производительности открывают 20-30 окон различных приложений? Он начинает «виснуть», выдавать системные ошибки и может отключиться. Эта простая аналогия помогает понять, что незавершенные гештальты засоряют подсознание , затормаживая вашу работу и , мешают , заставляют возвращаться в прошлое и проигрывать незаконченные ситуации. Как это происходит или чем вреден незавершенный гештальт:

1. Появляются неосознанные чувства тревоги, напряжения . Со временем это перерастает в хроническую неудовлетворенность жизнью, причину которой человек не может понять, появляется постоянный дискомфорт и раздражение.

2. Физиологически незавершенные гештальты могут выражаться в , неврозах , снижении .

3. Но самое главное, чем опасны незавершенные процессы – они не дают двигаться вперед. Не получив завершения однажды, вы подсознательно будете снова и снова возвращать себя в подобные ситуации , разыгрывать прожитые действия с другими (чаще всего невольными) участниками, в общем, ходить по .

О том, как появляются незавершенные гештальты, как это предотвратить и завершить уже имеющиеся, вы узнаете из .

Незавершенный гештальт в любви или вспоминаю бывшего

Мы все в какие-то моменты жизни вспоминаем своих бывших, и это нормально – у нас же есть память. Но вспоминать можно по-разному. Можно с легкой ностальгией или наоборот со смехом, мол, какая я была дура! А можно вспоминать так, что мысли будут отравлять вам настоящее. Бывает это, как правило, тогда, когда отношения не закончены, оборвались на странной ноте или даже в чем-то по нашей вине.

Отношения, на которые возлагаются большие ожидания, которые остались не реализованы, не пройденные до конца. Может быть, вы совершили какую-то ошибку, которая, по вашему мнению, стала причиной разрыва. Или отношения как-то непонятно закончились, вроде как с намеком на возможность продолжения. И вот это недопонимание, незаконченный конец, это многоточие может не давать покоя и в настоящем и отравлять его.

В психологии это явление называется незавершенный гештальт . Это такая незаконченная, недоделанная фигура, которую сознанию так хочется завершить.

Как закрыть гештальт

Конечно, не все гештальты можно закрыть. Но если есть возможность это сделать, лучше гештальты в отношениях своевременно завершать. Даже если вы сами явились инициатором разрыва. Но для того, чтобы исправить ситуацию не нужно этот гештальт себе формировать и создавать себе идеальный образ. И вот вы сутки напролет думаете, как все могло бы быть, мечтаете, заходите на страничку в контакте или наоборот стараетесь не заходить.

Вы даже можете позвонить своему незавершенному гештальту, но так как в голове у вас нет плана по тому, как этот гештальт завершить, вы этим звонком, скорее всего, ничего не добьетесь. Вы уже взрастили свой гештальт до огромных размеров, потому разговариваете не с человеком, а с образом своего гештальта, который для вас уже в принципе недостижим. А между тем по ту сторону телефона сидит обычный человек: у него две руки, две ноги, свои мысли, свои желания, плохое настроение и личные обстоятельства. Новая девушка, например.Так вот, прежде чем кидаться закрывать гештальт, этот факт нужно учесть.

Вообще проблема незавершенного гештальта — это во многом проблема ухода из мира реального и настоящего в мир прошлого и иллюзий. Поэтому основа любого гештальта — прояснить ситуацию. Поэтому обдумайте ситуацию, составьте в голове план — и действуйте!

Учтите, что у человека могут быть свои планы и формулировка «может быть, мы все-таки будем вместе» здесь не подходит. Формулировки могут быть такие:

Я хочу с ним поговорить;
— Я хочу предложить встретиться;
— Я хочу признаться в своих чувствах;
— Я хочу спровоцировать его, чтобы он предложил мне секс.

Главное, будьте готовы к тому, что ваше решение «закрыть гештальт» само себе не является залогом хэппи энда. Ваша цель — избежать неопределенности и повода оставить себе иллюзии.

Не спешите. Обдумайте ситуацию. Если вы какое-то время были с этим мужчиной, вы без труда найдете какой-то выход. Кому-то можно прямо предложить встретиться и поговорить, для кого-то лучше придумать предлог. Какую-то конкретную единую тактику здесь предложить очень сложно: все зависит от самого мужчины, конкретных обстоятельств и времени, которое вам понадобилось, чтобы решить завершить гештальт. Одно дело, если со времени последней встречи прошла пара недель или даже месяц, другое дело, если вы через полгода вдруг решили, что он именно тот единственный, который вам нужен.

В общем, если вы добились решения первой задачи, например, предложили встретиться, переходите к решению следующей: финальному разговору, предложению приехать вечером и т.д. Хотя и не торопитесь, может, и не понадобится. Будьте искренни и не бойтесь дойти до конца . Не оставляйте предложение на полуфразе, вроде, может, когда-нибудь увидимся.… Проясните ситуацию . Ведь основная причина, по которой формируется гештальт — это недосказанность. Невысказанные слова, не выраженные эмоции — все это составляющие любого гештальта .

Главное, не бойтесь отказа . Как правило, мужской отказ – это очень болезненно, но гештальт после него завершается как-то на редкость быстро. И почему-то очень быстро находится следующий мужчина. Наверное, высвобождается какая-то энергетика. А вот незавершенная ситуация может тормозить новые отношения годами . И вроде и мужчина (тот давний гештальт) давно забыт, а не складывается почему-то…

Впрочем, бывает так, что нормальным, естественным способом закрыть гештальт никак нельзя. Никак. Например, в свое время вы не дозрели до осознания ситуации и считали, что там нечего закрывать. А по истечении времени, повзрослев и набравшись опыта, вы вдруг осознали, что просто друг друга не поняли. И опять началось: а если бы я сказала так, если бы сделала так.… А ничего уже не просто не исправить, но даже не попробовать. Например, он уехал, женился или вы, например, сами замужем.

Второй способ закрыть гештальт или вспоминаю бывшего замужем

Так тоже бывает. Иногда копаться в собственной памяти люди начинают и через несколько лет. Поэтому нередко на женских форумах можно встретить различные темы с криками души «Вспоминаю бывшего замужем. Что делать?». Может быть, вы действительно периодически вспоминали его, хотели встретиться, а может быть, просто откопали что-то яркое в своей памяти, чтобы заполнить жизненную пустоту.

Спровоцировать этот мысленный виток назад может и ваша сегодняшняя ситуация. Скорее всего, какие-то внутренние проблемы вы так и не решили и чего-то в жизни вам все-таки не хватает. Такие витки сознания могут быть:

У домохозяек, слишком долго просидевших дома, например, в декрете;

При проблемах в сегодняшних отношениях;

На скучной, однообразной, чаще всего, интровертной работе. От неинтересной, однообразной работы люди вообще нередко начинают сходить с ума.

Так что же делать? Как закрыть гештальт, когда закрывать по сути уже нечего.

Первый шаг. Выговоритесь . Вопрос – кому? Есть такая техника – написать на бумаге все, что думаешь, все, что тебя волнует, а потом эту бумагу сжечь.

Можно с кем-нибудь поговорить, обсудить проблему . Лучше всего с какой-нибудь подругой молодости, которая помнит «участников событий». Кстати, не исключено, что с ней вы в молодости ситуацию и обсуждали, и это помогло вам, например, перевести трагическую ситуацию в комическую . Только опять же, хорошо подумайте с кем именно это лучше сделать, и стоит ли вообще. Помните, что годы прошли, интересы у людей поменялись и ваши экскурсы в прошлое у подруги, которая думает, как заработать денег на ипотеку, могут вызвать, по меньшей мере, недоумение: «Мне бы ее проблемы!».

А про перевод ситуацию в комическую все-таки подумайте. Смех — очень мощное оружие. Ведь если вы смеетесь — над собой, над ним, над ситуацией — значит, вам в принципе все равно — завершен тот гештальт или нет

После того, как вы выговорились, начинайте из гештальта выходить. Лучше всего это делать, заполняя жизнь новыми впечатлениями. Ведь вы как-то вышли из этой ситуации тогда. Возможно, даже без вышибания «клина клином». Начните что-что делать. Сходите погулять, позвоните друзьям, попробуйте устроиться на работу. В конце концов, напишите любовный роман, где завершите счастливым концом вашу историю и отправьте рукопись в издательство «ЭКСМО». Глядишь, с помощью вашего бывшего еще и денег заработаете! Вспомните, как вы познакомились с мужем, может быть, в начале вашего знакомства все было не менее романтично. А вот, если бы тогда гештальт завершился, вы могли бы и с мужем не встретиться.

Вообще беда любого незавершенного гештальта в том, что это такая ловушка сознания, которое при любых проблемах или неудовлетворенности в настоящем стремится убежать в прошлое и дорисовать там счастливый конец. Вам кажется, что это причиняет вам боль, но в то же время и скрашивает существование. Ведь вам не надо работать над сегодняшней ситуацией и решать сегодняшние проблемы. Вам нужно всего лишь вернуться в прошлое — в своей голове его ведь изменить легче, правда?

Найдите себе какое-нибудь интересное дело . Не просто занятие, лишь бы выйти из депрессии. Оно должно по настоящему захватить вас, вы должны «гореть» этим занятием, найти в нем настоящий интерес и смысл.

Главное, что вы должны осознать — естественным путем закрыть этот гештальт, скорее всего не удастся. Даже встреча и разговор с объектом вряд ли принесут вам удовлетворение. Просто потому, что тех людей, которые не смогли в свое время закрыть этот гештальт, по сути уже нет. Вы другая, он другой, время прошло и с тем жизненным этапом приходится навсегда проститься. Хорошо об этом сказала героиня фильма «Москва слезам не верит»: «Встретились — а сказать-то и нечего». Хотя, если вдуматься — это и есть самый хороший способ закрытия гештальта.

А гештальт вы уже сами закрыли: когда полюбили другого человека и вышли за него замуж.

И самый простой и надежный способ закрыть гештальт или не вспоминать своего бывшего — это просто… не вспоминать о нем . Перестаньте копаться в своем прошлом — и оно само вас отпустит. Ведь даже читая эту статью — вы травите себе душу.
Удачи всем. И пусть у вас не будет никаких незавершенных гештальтов, а будет только настоящая любовь!

Незавершённый гештальт или речь о пролитом молоке…

Незавершённый гештальт никогда не будет «завершён», если человек слишком сильно (эмоционально) вовлечён в его завершение. Безразличие к гештальту — лучшая тактика по его успешном завершению

Гуру гештальт-подхода Фриц Перлз сформулировал своё видение причин человеческого счастья и несчастья так: главный источник, питающий невроз — это незавершённый (незакрытый) гештальт.

Однако ж… Завершения гештальта нельзя ожидать (как полусонные дамы «ожидают» рождения чада) и к нему нельзя стремиться (как стремятся к получению визы в нелюбезную к бедненьким гостям богатенькую страну)… Гештальт — штука хитрая…

Вспомним Зеланда (лучшего гештальт-теоретика современности, который почему-то скрывает от народных масс свой основной источник вдохновения!) Итак: при повышенной Важности желаемое никогда не исполнится . «За желанием» нужно идти так, как мы спускаемся в киоск за вечерней газетой — уверенно, не комплексуя и даже несколько расхлябанно — как бы пошаркивая домашними туфлями о знакомые выщерблины асфальта.

Что же такое незавершённый гештальт? А песню помните? «Скованные одной цепью, связанные одной целью , скованные одной… цепью».
Так вот — незавершённый гештальт — это цепь, которая приковывает нас сильнее других невидимых глазу цепей к:

а) людям,

б) местам,

в) повторяющимся жизненным сценариям…

Проще говоря, когда нам
а) чего-то (или кого-то) в жизни очень сильно хотелось, но мы этого не имели,
б) когда мы завершили отношения с кем-то на очень странной ноте, так и не поняв, что же произошло,
в) когда мы не доделали до конца действие или работу

И (главное!) если периодически возвращаясь мысленно к этой теме мы испытываем странное раздражение и дискомфорт – перед нами незавершённый гештальт во всей его красе .

Чем же опасен незавершённый гештальт? Во-первых. Он создаёт внутри нашего организма очаг хронического неудовольствия или тревоги , а во-вторых, он совершенно реально, не метафорически мешает нам продвигаться вперёд по жизни . Примерно так, как мешает получить диплом, не сданный зачёт, для получения которого нужно съездить на какую-то богом забытую кафедру ОБЖ. Примерно так, как мешают получить честь по чести подписанный обходной лист – не возвращённые в библиотеку учебники. Примерно так, как неоплаченный штраф или алименты мешают выехать за рубеж.

Что же делать?
Для завершения незавершённых гештальтов нам нужно воспользоваться советом, который сто лет назад дал миру – умница поэт, писатель и драматург – Оскар Уайльд:

“Чтобы побороть искушение – нужно ему… поддаться”

Завершение гештальта даёт ещё одну пользу человеку – человек становится приятным в общении и начинает становиться необременительным другим людям.

Как? Объясню.

Люди с незавершёнными гештальтами всегда пытаются завершить их в других ситуациях и с другими людьми – насильно навязывая им роли в сценариях своих незавершённых гештальтов!
Так, дети родителей, которые в своё время “недо…” – делали, недополучили – начинают получать это в утроенном размере – “иногда не желая того”, как поётся в весёлой песенке Андрея Миронова.
Так, партнёры, чьи сегодняшние любимые в своё время ждали от кого-то вчерашнего из своей прошлой жизни некоего знака внимания, но опять же, не получили его, теряются в догадках: “О чём же капризничает мой милый? На что кагбэ намекает? Чего ему надоть?”
А ему (ей) надоть, к примеру, чтобы кто-то похвалил его искусство быстрой езды. Или понёс на руках при полном собрании всех подруг (оттого и напивается в хлам, чтобы возник повод – нести)
“Разберитесь со своими незакртыми гештальтами сегодня, чтобы не мучать дорогих Вам людей – завтра” так прозвучал бы слоган гештальт-терапии, если бы её интересовали рекламные слоганы…
А как же быть-то, если к примеру, я хотел стать врачом? Естественно, мне легче сделать врача из своего дитяти (для того и дал Боженька человеку талант плодиться и размножаться – чтоб гештальты свои завершать!)

При всей дороговизне цели и сопротивлении бьющего баклуши материала – это много легче, чем завершить свой гештальт самому! Да нет же, господа, всё просто…
Подумайте вот о чём. Когда Вы “хотели быть врачом”, чего Вам хотелось на самом деле? Один вечер, проведённый в тонких раздумьях, даст вам чстный ответ на этот вопрос!
С чем у Вас ассоциировалась тогда работа врача? Какие подспудные (и значит – настоящие) желания хотели Вы удовлетворить, надев белый халат? Щупать женщин в бюстгальтерах и без оных? (Это я так, к примеру).
Вот эти гештальты – и завершайте. Иногда даже просто осознание того “чего же я хотел-то на самом деле, грезя о карьере врача” приводит к счастливому завершению гештальта!

У работы над завершением гештальтов есть одно маленькое и простое правило: начните с завершения самого простого и лежащего на поверхности гештальта! То, что не требует дум и значительных усилий. Исполните свою заветную (желательно – глупую) мечту . Научитесь танцевать вальс! Научитесь печь торт “наполеон”. Сплавьтесь на байдарке! И тогда гештальты начнут закрываться один за другим, с треском, обдавая Вас своей волшебной пыльцой.
А через небольшое время Вы, счастливый, как на рекламном туристическом календаре, окажетесь далеко-далеко, так как цепи, приковывавшие Вас к прошлому – лопнут, подобно обручам, сковывавшим большое сердце верного Генриха…

Елена Назаренко

Незавершенный гештальт в любви и самореализации.

Как закрыть гештальт?

В психологии понятие «гештальт» означает целостность . Именно к целостности всегда стремится наша психика. Но как часто бывает, когда мы начали какое-то дело, отвлеклись и не закончили. Или пережили событие, которое не можем отпустить и забыть. Целостность нарушена, а нас терзает непонятная тревога, раздражительность, внутреннее напряжение. Психологи скажут, что так проявляется незавершенный гештальт.

Таких незакрытых процессов с самого детства может накопиться целое множество, от простых, до глубоких, не всегда осознаваемых. Чем это может быть опасно? Стоит ли действительно беспокоиться о том, как закрыть гештальт?

Суть незавершенностей

Чтобы было понятно, что такое незавершенный гештальт, приведем несколько примеров. Вы открыли почту, начали читать письмо, оно показалось вам важным, но вдруг кто-то позвонил. В процессе разговора вас посетила некая мысль, которую вы хотели бы выразить, но не успели, потому что услышали плач ребенка, положили трубку и побежали проверять, что случилось. Потом занялись насущными делами, уборкой, работой и т.д. Вроде бы ничего особенного, но до конца дня вас не отпускают мысли о неоконченном разговоре, недочитанном письме и массе других незавершенных дел. Это негативно отражается на вашем эмоциональном состоянии, а значит, и на поведении. Подобные незакрытые гештальты достаточно просты, но бывают и ситуации куда серьезнее.

Например, человек в детстве пережил психотравмирующее событие, которое произвело на него сильное впечатление, но никто из взрослых не посчитал нужным объяснить ему, что именно произошло, почему это случилось, и как быть дальше. Другой пример, когда на непонятной ноте у человека окончились серьезные отношения, и он не успел выразить желаемые эмоции и чувства . Такого рода незавершенный гештальт в любви и отношениях связывает нас, словно невидимыми цепями, с определенными сценариями жизни, людьми и ситуациями. Событие или отношения уже давно вытеснены из памяти, а след в виде необоснованного страха, напряженности и тревоги остался. Работа, оставшаяся неоконченной, нереализованное желание, не отпускающие отношения, невыраженные эмоции, не прожитые события – все это незавершенные гештальты, которые закрывают двери перед полноценной жизнью .

Чем опасны незавершенные гештальты?

Представьте себе, как человек работает за компьютером, постоянно открывая новые приложения и программы, не закрыв при этом предыдущие. Рано или поздно, в зависимости от производительности, система начнет глючить, выдавать ошибки, пока полностью не зависнет. Также происходит и с человеческой психикой при большом количестве незавершенных процессов. Почему незакрытый гештальт становится для человека проблемой? Дело в том, что психическая энергия выделяется в ответ на появление потребности (сказать, прожить, выразить, завершить и т.д.). А все, что не окончено, стремится к завершению .

Таким образом, когда гештальт не завершен, большое количество энергии расходуется на поддержание этой подвешенной ситуации, что приводит к истощению ресурсов человека. Выражаться это может в виде снижения концентрации, неосознанного напряжения, тревожности, раздражения, психологического дискомфорта, бессонницы.

С течением времени появляется глубокое чувство неудовлетворенности жизнью, что может вылиться в невроз, депрессию, хронический стресс, соматические болезни.

Опасность открытого гештальта заключается в том, что человек постоянно возвращается в эти ситуации, пытается переживать их в других отношения с другими людьми. Он попадает в замкнутый круг и не может двигаться вперед . Вы должны понять, как важно закрыть гештальт прошлых отношений, пережитых ситуаций, невыраженных эмоций для того, чтобы двигаться вперед и жить полноценной жизнью здесь и сейчас.

Влияние гештальтов на близких людей

Казалось бы, как наши незавершенные ситуации могут влиять на других людей? Однако от этого больше всего страдают самые близкие люди – дети и партнеры. Например, человек, который в свое время мечтал стать художником, но пошел по наставлению родителей в юридический ВУЗ, будет, не осознавая незавершенное стремление, отправлять своего ребенка на всевозможные творческие кружки. При этом, у самого чада обычно забывают спрашивать о том, чего он хочет на самом деле, как реализовать себя. Ведь намного проще сделать художника из своего ребенка, чем закрыть гештальт самостоятельно, самому проработать незавершенную ситуацию.

В отношениях незавершенности проявляются в виде капризов, непонятных требований, истерик и неадекватного поведения. А виной всему недополученное внимание от предыдущего партнера. Чтобы не терзать дорогих сердцу людей, необходимо прорабатывать и заканчивать все незавершенные процессы, стремиться к закрытию гештальта в прошлых отношениях.

Методы закрытия гештальтов

Как завершить волнующий вас гештальт? Важное и незыблемое правило: начинайте с самого простого! Завершите что-то, что не требует особых усилий и психических ресурсов, выполните то, что давно хотели, но постоянно откладывали. Например, отпуск, курсы английского, покупку абонемента в фитнес-клуб. Для того, чтобы незаконченный гештальт перестал беспокоить, иногда достаточно просто обратить на него внимание. Осознание истинных стремлений и желаний позволяет закрыть вопрос раз и навсегда. Подумайте, что именно вас терзает, что вы не реализовали, что не высказали. Если есть возможность завершить ситуацию с теми людьми и в тех обстоятельствах, в которых она была открыта, сделайте это. Сложнее этого достичь в ситуации, когда гештальт не закрыт, а люди, причастные к ситуации, недоступны. В этом случае для того, чтобы добиться завершенного гештальта, можно использовать следующие способы:

    Выразить эмоции, высказать мысли другому человеку, который вас поддержит.

    Прекратить бороться. Просто примите незавершенный процесс, как таковой и перестаньте на него эмоционально реагировать.

    Уделить особое внимание. Обращайте пристальное внимание на всплывающие образы, которые относятся к незакрытой ситуации. Вытащите на уровень сознания действия, воспоминания и другие детали. Таким образом, обработанная сознательно информация завершит процесс.

    Как закрыть гештальт в отношениях с мужчиной? Использовать технику “перенос” . Отработайте незавершенный гештальт в сходных обстоятельствах в настоящем. Например, вы поняли, что проблемы с партнером связаны с тем, что у вас не был закрыт гештальт в отношениях с другим человеком. Просто попросите партнера окружить вас особой заботой на некоторое время, это поможет избавиться от незавершенности.

    Смоделировать ситуацию . Вообразите, как мог быть закрыт ваш незавершенный гештальт. Постарайтесь представить, какого окончания ситуации вы бы хотели, проживите ее мысленно снова и поставьте точку.

Как защититься от незавершенных процессов

Распознать простые незакрытые ситуации можно самостоятельно, куда сложнее завершить гештальт родом из детства, который скрыт в подсознании. Здесь на помощь придет психолог. Однако кроме того, чтобы работать над завершением уже открытых гештальтов, важно научиться избегать ситуаций, которые соз дают ненужные привязки, чтобы снова не попадать в сети незавершенностей . Для этого следует запомнить и выполнять три простых правила:

    Выражайте свои чувства и эмоции открыто . Это наиболее важное правило, так как самые большие проблемы всегда связаны именно с невыраженными переживаниями. Подавление эмоций – это не выход, они никуда не исчезнут, а только трансформируются в блоки и болезни. Поэтому, если вы гневаетесь, грустите, радуетесь, выражайте чувства сразу. Хорошо это делать через творчество.

    Высказывайтес ь, если считаете нужным. Конечно, в обществе существуют определенные правила вежливости и толерантности, которые не позволяют всегда открыто высказываться. Но, если этого не делать, пострадает ваше психологическое здоровье. Поэтому, если нет возможности высказать мысль напрямую адресату, поделитесь вашим мнением с другом, разыграйте эту сцену с кем-то, чтобы закончить ситуацию.

    И самое простое правило – доводите до конца все дела, обещания и работу . Ставьте напоминания, планируйте, используйте любые фишки, чтобы незаконченная работа не нарушала эмоциональное равновесие.

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Такое напряжение помогает нам не забывать о своих потребностях. Но для того, чтобы человек был психологически здоров, гештальты надо своевременно доводить до логического завершения. Незакрытый гештальт может вызвать навязчивое желание вернуться в ситуацию и «переиграть» ее. В таком случае человек начинает повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцирует в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером. В более тяжелых случаях человек даже не хочет сближаться с другими, фокусируясь только на том, как вернуть и переиграть отношения с тем, с кем они не сложились до этого, тем самым буксируя на месте и ограничивая себя от движения вперед.

Незавершенный гештальт может проявляться и другим, достаточно популярным способом: мама, которая хотела стать актрисой, но не получилось. Такой незакрытый гештальт заставляет ее толкать свою дочь к поступлению в театральный. В сущности, механизм действия напоминает банальную для всех ситуацию: вспомните, как иногда у всех нас бывает, когда, услышав кусочек какого-то трека, мы на протяжении всего дня его напеваем, отстукиваем мотив и жалуемся друг другу фразами «дурацкая песня с утра сидит в голове». И так продолжается до тех пор, пока мы не послушаем ее снова от начала до конца или же пока наше внимание не переключится на какое-то более важное событие. Однако только стоит нам расслабиться, песня снова начинает играть в голове. Незакрытые гештальты ощущаются точно так же, только песней в данном моменте станут — наше поведение в неудавшихся отношениях; неумение отстоять свои границы с друзьями, близкими или боссом; недосмотренный фильм или неоконченный образовательный курс. То есть любая ситуация, которая была для нас важна, но либо закончилась не так, как мы предполагали (парень внезапно разрывает отношения и не объясняет толком причины), либо просто обрывается без логического окончания (когда мы ожидаем звонка от нового знакомого, а он не перезванивает, хотя взял номер и обещал позвонить). Самое неприятное то, что, имея незавершенные гештальты, мы всегда хотим их закрыть, а для этого, в большинстве случаев, неосознанно приводим себя в ситуации, где могли бы это сделать, а это заставляет нас все время откатываться назад и расходовать на прошлое огромное количество энергии, которое могли бы тратить на движение вперед.

Гештальт закрыт! | Адотик Владимир

В нашей речи мы нередко используем слова и термины из лексикона психологов и психотерапевтов, не догадываясь порой об их истинном смысле. Расскажу о происхождении и значении некоторых из них. Ну что, готовы к минутке психологического просвещения?)) Что же такое «закрыть гештальт”? С немецкого Gestalt переводится как „законченная форма“. Наша психика устроена так, что мы всегда пытаемся достроить образ до гештальта — законченного образа, который мы сможем воспринимать целиком. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Представьте, что я рисую круг, но периодически чернила заканчиваются и на листе остаются только обрывистые линии. Но если я вас спрошу, что на картинке — ваша психика дорисует недостающие линии и легко определит, что это.

Как это соотносится с нашей жизнью? Представьте, что недорисованный круг из примера — это какая-то ваша жизненная ситуация. Например, вас несправедливо обидели, застыдили, а вы за себя не постояли. После вы постоянно думаете об этом, фантазируете, как нужно было поступить, проигрываете эту ситуацию в голове снова и снова. „Закрыть гештальт” с точки зрения психологии — значит завершить ситуацию, создающую психологическое напряжение. В данном случае — это отстоять свои границы и вернуть самооценку-“дорисовать круг“. Критерий, что это произошло — ощущение удовлетворения, спокойствия, инцидент вас больше не беспокоит. „Гештальт закрыт и может уходить“ 🙂

Поверьте, за день вы закрываете сотни гештальтов, большинство из которых не осознаете, потому-что закрытие прошло легко, без лишних усилий, “на автомате». А те гештальты, которые мы так и не смогли закрыть, создают внутреннее психологическое напряжение. Это явление называется «эффектом Зейгарник» по имени советского психолога Блюмы Зейгарник. Ещё студенткой она обнаружила, что официанты в кафе прекрасно помнят все невыполненные заказы и моментально забывают выполненные.

Чем опасны незакрытые гештальты? Возможно, вы замечали, что в вашей жизни почему-то повторяются похожие друг на друга ситуации, которые ранят вас и делают несчастными. Это ваша психика стремится завершить гештальт, воссоздавая раз за разом похожие события, но увы, не даёт необходимых инструментов для его завершения. Нет чернил дорисовать этот чертов круг!
Что делать в таких случаях? — осознавать ситуацию и искать новые способы, как с ней справиться. И тут вам в помощь психологическая литература, тренинги и психотерапия. Без специализированной информации решение найти будет сложно, поскольку вероятнее всего, вы не сможете выйти за границы своего опыта и будете действовать по устоявшимся схемам, которые будут приводить вас к старым результатам. Желаю всем вам психического здоровья и завершенных гештальтов! 😉

Написано для instagram: @adotikpro

КАК и зачем закрывать гештальт

Случалось ли вам оставлять незавершенными какие-то свои проекты или тяготиться прошлыми отношениями? Занимаетесь ли вы перепроверкой отложенных дел, вещей, планов?

Гештальт – целостный объект, завершенный образ или действие. Термин появился в психологии, позже стал использоваться в психотерапии. Гештальт подобен доминирующей потребности. Но не все желания мы способны осуществить. Когда дело сделано, гештальт теряет свою значимость и уступает место новой потребности. Вспомните, какие события держаться в памяти дольше всего. Мы часто вспоминаем незавершенные дела с неприятным чувством жалости и упущенного момента.

Незавершенный гештальт

Примеры таких гештальтов:

  • Незавершенный проект, свитер, рисунок;
  • Невыясненные отношения и недоговоренности;
  • Захламленный шкаф, который вы никак не разберете;
  • Невыполненные обещания и долги;
  • Неосуществленные желания;
  • Невысказанные благодарности;
  • Сломанные и бесполезные вещи.

Для психологического здоровья гештальты нужно закрывать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Незавершенные действия блокируют. Внутри возникает очаг хронического неудовольствия и тревоги. Незавершенные гештальты отнимают внимание и энергию, не дают сконцентрироваться на новом. Они накладываются на текущие отношения, проекты и потихоньку отравляют жизнь. Это то, что волочится по пятам и не дает спокойно дышать.

Гештальты вызывают желание вернуться в ситуацию и переиграть ее. Это заставляет создавать те же конфликты в отношениях, переносить на настоящее прошлые проблемы и болезненные переживания.

  • Отец, который проецирует на сына нереализованное желание стать врачом, и не оставляет ему самостоятельного выбора профессии.
  • Парень, которому изменила девушка, и все последующие отношения он портит маниакальной ревностью.

Кроме того, «незавершенности» могут провоцировать неврозы, депрессию, зависимости, стресс и конфликты.

Следуйте рекомендациям по закрытию гештальтов для избавления от лишнего.

Нейтрализация гештальта

Для завершения гештальта необходимо:

  • осознать свою потребность,
  • четко сформировать (упорядочить) гештальт
  • завершить или убрать гештальт.

Для избавления от незавершенных переживаний в гештальт-терапии предлагают три шага: прощение, прощание и благодарность.

  • Простить – избавиться от злости, обиды.
  • Отпустить то, что эмоционально угнетает и двигаться дальше.
  • Вспомнить хорошее и испытать благодарность за то, что было.

1. Научитесь выражать чувства

Главная цель этого — осознать потребность, стоящую за чувством. Не подавляйте свои чувства, а проживите и отпустите. Расскажите кому-то о переживаниях. Эмоциональная вовлеченность мешает завершению. Осознайте и примите вещи такими, каковы они есть. Безразличие к гештальту помогает успешно разобраться с ним.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Один из вариантов разрешения — написать письмо, посвященное проблеме (отправлять его не обязательно), второй  – встретиться и выяснить нерешенные вопросы с человеком.

2. Генеральная уборка

Составьте свой список незавершенных дел и планов. Выберите 3-4 задачи и приступайте. Посвятите выходные разгребанию незавершенных дел.

Начните с завершения относительно простых гештальтов. Делайте все, что вы хотели, но все время откладывали, забыли, на что не хватало времени. Купите кактус, приготовьте печенье, нарисуйте пионы, выбросьте или раздайте ненужные вещи.

Завершайте по 1-3 гештальтов в месяц, чтобы провести генеральную уборку в жизни.

3. Ревизия приоритетов и желаний

Возможно то, о чем вы мечтали раньше, уже вам не нужно, а вы еще томитесь нереализованной мечтой. Желания часто приходят и уходят. Полученное слишком поздно уже не приносит должной радости.

Когда вы очень чего-то хотели, спросите «Что в тот момент хотелось на самом деле?» Может быть, ваше заветное желание было навеяно другой актуальной потребностью.

Выясните, какие незаконченные вещи по-прежнему важны для вас. Если для них нужно время, займитесь ими и детально спланируйте их выполнение. Насчет остальных решите, будете ли вы когда-нибудь этим заниматься. Если сомневаетесь – отбросьте эту идею и отпустите «не свою мечту».

4. Пробуйте на вкус

Действенный способ освободиться от искушения – испробовать его. Переводите мечты из фантазий в реальность и пробуйте. Особенно, если мысли о них не оставляют вас многие годы.

Если вы хотели заниматься танцами – возьмите и запишитесь на них. Никогда не поздно заниматься тем, что по душе. С другой стороны, возможно, спустя пару уроков танцев поймете, что это не ваше, а было бы интереснее ходить на курсы рисования.

5. Двигайтесь дальше

Основной принцип гештальт-терапии «здесь-и-сейчас». Это означает жить «с широко открытыми глазами», осознавая настоящее. Не отвлекаясь постоянно на прошлое и не фантазируя о будущем. Это означает обращать внимание на вещи и людей вокруг себя.

Для практики этого принципа существует много упражнений. Например, обращайте внимание как вы ходите, как ставите ногу на асфальт, делаете это со спешкой или неторопливо.

6. Разорвите замкнутый круг

Начните вести себя по-другому. Если вы чувствуете повторяющийся сценарий в жизни или отношениях, то значит нужно что-то менять. Примените новую стратегию, чтобы не повторять прошлых ошибок.

Если вы требовали от своего партнера много и не получали того, что хотели – перестаньте требовать, станьте сами давать больше. Иногда, когда долго пытаешься решить проблему, полезно отпустить ее и не волноваться больше по этому поводу. Решение может лежать на поверхности или прийти извне от случайного знакомого.

7. Включите фантазию

Если завершить действие в реальной жизни не выходит (фирма закрылась, человек переехал), пофантазируйте, как бы это могло завершиться. Представьте ситуацию и проиграйте ее в голове. Можно также написать рассказ об этом или создать арт-объект.

Разыграйте сценку. В психодраме используется сценическое разыгрывание эпизодов из жизни для прорабатывания травматических событий прошлого, незавершённых ситуаций, фантазий и снов. Воссоздайте или смоделируйте какую-то реальную ситуацию. Эффективным будет даже просмотр фильма с параллельной вашей ситуации и прочувствование его.

Освободитесь от цепей

Избавляйтесь от «висяков». Не храните в душе обиды и скорбь по неудачным проектам. Пробуйте на вкус и отпускайте то, что теряет свою значимость.

Если планируете какое-то дело, старайтесь сделать его в ближайшее время, без отложения. Если вы отложили выполнение задуманного больше, чем на 72 часа, то шансы выполнить это в дальнейшем минимальны.

Начните кампанию по избавлению от «незавершенки». Это освободит массу времени, энергии и пространства. И вы почувствуете, насколько ваша жизнь стала легче и комфортнее.

Все гештальты закрыть невозможно, они все равно будут возникать в процессе взаимодействия с миром. Освойте цикл завершения, чтобы успешно начинать и заканчивать. опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Гештальт-законов: Закон закрытия

Фон

Гештальт-психологи, особенно Макс Вертхаймер, разработали ряд «законов», предсказывающих, как перцептивная группировка происходит при различных обстоятельствах (Wertheimer, 1923/1938). Технически, в науках законы — это верные предсказания. На самом деле эти законы лучше классифицировать как принципы, которые верны в большинстве случаев. Тем не менее, термин закона придерживался этих принципы, потому что они были установлены так давно.Поэтому мы продолжим называть их законы, хотя технически они не являются научными законами.

Закон Замыкания — это закон гештальта, который гласит, что если есть разрыв в объекте, мы воспринимаем объект продолжает плавный узор. Например, в круге ниже мы обычно видим полный круг с чем-то поверх него. Нам нравится видеть как можно более простую фигуру.

Используйте это упражнение, чтобы изучить, как действует Закон Замыкания.

Инструкции

Полноэкранный режим

Чтобы увидеть иллюстрацию в полноэкранном режиме, что рекомендуется, нажмите кнопку Full Screen , которая появляется вверху страницы.

Вкладка для иллюстраций

Настройки

Ниже приведен список способов изменения иллюстрации. Настройки включают следующие:

Тип стимула : выберите, используете ли вы квадрат или круг .
Размер зазора : отрегулируйте размер зазора в стимуле.
Количество разрывов : выберите количество разрывов, которые будут отображаться в форма. Выберите: 1, 2, 3 или 4.
Цвет : измените цвет частей изображения, чтобы ослабить группировку.

Сброс

Нажатие этой кнопки восстанавливает настройки до значений по умолчанию.

Как близко…Гештальт закон закрытия [Die Gestalt im Design]

Человеческий глаз может связывать информацию, которой достаточно, чтобы из того, что есть, составить законченное изображение.

Недавно мы инициировали серию публикаций, посвященных теме теоретического применения гештальт-психологии в веб-дизайне. Мы уже описали пять принципов: симметрия, сходство, близость, общая судьба и непрерывность. Эта статья посвящена шестому принципу гештальт-теории Прагнанца — Закону Замыкания .

Закон Замыкания — одна из самых ярких гештальт-теорий , и он гласит, что элементы группируются вместе, если они принадлежат замкнутой фигуре. Проще говоря — заполняем пробелы. Например, на изображении слева нет треугольников или кругов, но наш разум заполняет недостающую информацию, чтобы создать знакомые формы и изображения.

Закон Замыкания — это «делать выводы» и восполнять недостающие части. Именно поэтому дизайнеры хотят оставить часть выводов на усмотрение аудитории, что делает презентацию контента более интересной и увлекательной.Общая эффективность закрытия зависит от количества визуальных подсказок, данных пользователям. Веб-дизайнерам необходимо стратегически подходить к решению, какая информация важна, а что лучше не учитывать. Чтобы достичь баланса между предоставлением слишком большого количества информации, и недостаточно , в этом заключается смысл закрытия. Если будет предоставлено слишком много информации, пользователям станет скучно, потому что вся работа практически сделана, не нужно применять воображение. Но, если вы не предоставите достаточно информации, пользователи не будут знать, какие выводы делать, и это приведет только к разочарованию.Вот почему так важно понимать, что такое Closure на самом деле и как его использовать, даже не осознавая этого.

Рассмотрим один из самых ярких примеров — логотипов . Мы постоянно и везде встречаем различные логотипы, но, как правило, не обращаем внимания на то, как они нарисованы. Мы решили взять некоторые из наиболее известных дизайнов логотипов, чтобы наглядно продемонстрировать, как работает Закон Замыкания. Представьте себе логотипы, которые созданы из горизонтальных линий, но наш разум все же воспринимает логотипы с пунктирными / линейными / полосатыми точками как целостное изображение, а не как отдельные элементы:

Логотип IBM состоит из горизонтальных линий, хотя мы воспринимаем его как законченное изображение, а не как набор разнородных линий:

***

Нет необходимости рисовать дополнительные линии в логотипе WWF , чтобы увидеть изображение панды целиком:


***



На обоих логотипах фигуры расположены рядом друг с другом, но, как вы можете видеть, ни одна из фигур на самом деле не соприкасается, это заставляет нас думать, что присутствует галстук-бабочка или павлин (кто-то может видеть какое-то другое изображение, потому что изображение восприятие зависит от восприятия человека), с зайчиком Playboy все намного проще:

***

Закон Замыкания — это способ осмыслить наше окружение, взяв группу отдельных предметов и образуя единый паттерн или сущность.Например, почему вы можете узнать друга с другой стороны улицы, даже если на нем или на ней солнцезащитные очки? Замыкание делает это возможным — пока вы можете видеть большинство отличительных черт вашего друга, такие как волосы, форма лица, ваш разум заполняет недостающие детали, но вы даже не замечаете этого.

В веб-дизайне закон закрытия заставляет пользователей активно участвовать во взаимодействии с элементами дизайна. Наиболее распространенный способ — позволить пользователям завершить изображение, форму или идею, как это было описано в логотипах выше.

Используя способность этого мозга заполнять незаконченные формы или предметы, гештальт-закон закрытия нашел свое отражение в верстке множества веб-сайтов. Давайте посмотрим на шаблоны TemplateMonster, приведенные ниже, мы выбрали набор, который визуализирует Закон замыкания в различных визуальных элементах этих дизайнов .

***

Шаблон бизнес-сайта Facebook

***

Шаблоны для благотворительных веб-сайтов

***

Веб-шаблоны Flash Music

***

Silverlight Веб-шаблоны веб-дизайна

***

Веб-шаблоны Flash Web Design

***

Facebook Flash Веб-дизайн Веб-шаблоны

***

Веб-дизайн: Появление логотипа After Effects

***

Flash Веб-шаблоны веб-сайтов

***

Веб-шаблоны Flash Business

***

Бизнес-шаблоны Joomla

***

Facebook Flash Art & Photo Web шаблоны

Освоение этого закона гештальта может вывести ваши дизайнерские навыки на новый уровень.Замыкание широко распространено в искусстве: предоставляя только нужное количество информации, ваши пользователи «поймают» изображение и почувствуют, что они играют роль в процессе дизайна . Замыкание как инструмент создает ощущение единства в образе . Как правило, это иллюзия, но успех дизайна полностью зависит от результатов этого эффекта. В свою очередь, эти результаты формируют наши мнения, предположения и понимание реальности.

Говоря так много о законах гештальта, у нас остались некоторые вопросы.Как вы думаете, наши восприятия являются реальными или фиксированными гештальтами? И что еще более важно, что мы можем сделать, чтобы повысить осведомленность о формировании восприятия? Не стесняйтесь высказать свое мнение в разделе комментариев.


Не пропустите фаворитов всех времен

  1. Лучший хостинг для сайта WordPress. Нажмите на нашу ссылку, чтобы получить лучшую цену на рынке со скидкой 30%. Если Bluehost вас не впечатлил, попробуйте другие альтернативы.
  2. Услуга по установке веб-сайта — чтобы ваш шаблон был запущен всего за 6 часов без лишних хлопот.Ни минуты не теряются, и работа продолжается.
  3. Членство
  4. ONE — для загрузки неограниченного количества тем WordPress, плагинов, ppt и других продуктов в рамках одной лицензии. Чем больше, тем лучше.
  5. Готовый к использованию веб-сайт — это идеальное решение, которое включает в себя полную установку и настройку шаблона, интеграцию контента, реализацию обязательных плагинов, функции безопасности и расширенную оптимизацию на странице. Команда разработчиков сделает всю работу за вас.
  6. обязательных плагинов WordPress — чтобы получить самые необходимые плагины для вашего сайта в одном комплекте. Все плагины будут установлены, активированы и проверены на правильность работы.
  7. Finest Stock Images для веб-сайтов — для создания потрясающих визуальных эффектов. Вы получите доступ к Depositphotos.com, чтобы выбрать 15 изображений с неограниченным выбором тем и размеров.
  8. Служба создания сертификатов SSL
  9. — чтобы получить абсолютное доверие посетителей вашего сайта. Comodo Certificate — самый надежный протокол https, который обеспечивает безопасность данных пользователей от кибератак.
  10. Услуга оптимизации скорости веб-сайта — чтобы повысить UX вашего сайта и получить лучший результат в Google PageSpeed.

гештальт-законов: сходство, близость и завершение

Гештальт-психологи, предложенные гештальт-психологами в начале 20 века, включают в себя набор принципов, соответствующих такой естественной манере восприятия. К ним относятся шесть категорий, а именно: сходство, близость, хорошая форма, завершенность, общая судьба и продолжение.

Закон подобия

Закон подобия гласит, что человек обычно может распознавать стимулы, которые имеют некоторое физическое сходство в некоторой степени, как часть одного и того же объекта. При этом предполагается, что все другие аспекты, связанные со стимулами, равны. С другой стороны, стимулы с разными физическими свойствами являются частью другого объекта. Одно из применений закона подобия — размещение цветов разного цвета рядом на большой клумбе. Мозг использует этот принцип, чтобы определить, какие цветы можно сажать рядом друг с другом или размещать в одном ряду в зависимости от их цвета.Ниже приведен еще один пример, к которому можно применить закон подобия.

Закон близости

Предположим, что все аспекты, связанные со стимулами, равны. Закон близости гласит, что люди воспринимают близкие друг к другу стимулы, группируя их и распознавая как часть одного и того же объекта. Между тем, раздражители, которые находятся далеко друг от друга, являются частями двух или более разных объектов. Расстояние, которое определяет, насколько близко или далеко друг от друга стимулы, является субъективным для каждого человека.

Принцип близости позволяет нам группировать элементы в более крупные наборы. Кроме того, этот принцип избавляет нас от обработки множества мелких стимулов. Таким образом, закон близости помогает нам быстрее понять информацию. Например, вместо того, чтобы идентифицировать каждую из большого количества точек на бумаге, мозг воспринимает их как скопления точек.

Закон закрытия

Гештальт-психологи считают, что мозг имеет тенденцию воспринимать формы и фигуры в их полном виде, несмотря на отсутствие одной или нескольких их частей, скрытых или полностью отсутствующих.Имеется в виду закон закрытия. Например, круг, нарисованный ломаными линиями, по-прежнему воспринимается мозгом как круг. На этом примере мы можем сделать вывод о тенденции мозга игнорировать пробелы и видеть фигуру в виде круга. Предыдущий опыт работы с фигурой или формой способствует нашей естественной тенденции воспринимать неполный или частично скрытый объект как тот же объект, который хранится в нашей памяти.

Гештальт-законы организации восприятия

Вы замечали, как часто кажется, что движется серия мигающих огней, таких как неоновые вывески или полосы света? Согласно гештальт-психологии, это кажущееся движение происходит потому, что наш разум заполняет недостающую информацию.Эта вера в то, что целое больше, чем сумма отдельных частей, привела к открытию нескольких различных явлений, возникающих во время восприятия.

Закон закрытия — один из примеров гештальт-закона организации восприятия. Согласно этому принципу, вещи в окружающей среде часто рассматриваются как часть единого целого. Во многих случаях наш разум даже восполняет недостающую информацию, чтобы создать связные формы.

Веривелл / JR Bee

Краткая история законов гештальта

Гештальт-психология была основана немецкими мыслителями Максом Вертхаймером, Вольфгангом Колером и Куртом Коффкой и сосредоточена на том, как люди интерпретируют мир.Перспектива гештальта сформировалась частично как ответ на структурализм Вильгельма Вундта, который сосредоточился на разложении ментальных событий и переживаний на мельчайшие элементы.

Макс Вертхаймер отметил, что быстрые последовательности событий восприятия, такие как ряды мигающих огней, создают иллюзию движения, даже когда его нет. Это известно как феномен фи. Кинофильмы основаны на этом принципе: серии неподвижных изображений появляются в быстрой последовательности, чтобы сформировать цельное визуальное восприятие.

Согласно гештальтпсихологии, целое отличается от суммы его частей. Основываясь на этом убеждении, гештальт-психологи разработали набор принципов для объяснения организации восприятия или того, как более мелкие объекты группируются в более крупные.

Эти принципы часто называют «законами организации восприятия». Однако важно отметить, что, хотя гештальт-психологи называют эти явления «законами», более точным термином будут «принципы организации восприятия».»Эти принципы очень похожи на эвристику, которая представляет собой кратчайший путь к решению проблем.

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти дополнительную информацию и примеры различных гештальт-законов организации восприятия.

Слово от Verywell

Гештальтские законы организации восприятия представляют собой набор принципов для понимания некоторых способов работы восприятия. Исследования продолжают предлагать понимание восприятия и того, как мы видим мир. Эти принципы организации играют роль в восприятии, но также важно помнить, что эти принципы иногда могут приводить к неправильному восприятию мира.

Например, представьте, что вы гуляете по лесу и замечаете за большим деревом то, что кажется лосем. Вы покидаете местность, чтобы не потревожить животное, но, путешествуя пешком, вы понимаете, что «лось» на самом деле всего лишь два сломанных пня. Из-за гештальтского закона непрерывности вы воспринимали две несвязанные формы как один непрерывный объект, который затем ваш мозг интерпретировал как лося.

Важно помнить, что, хотя эти принципы называются законами организации восприятия, на самом деле они являются эвристикой или сокращениями.Эвристика обычно рассчитана на скорость, поэтому наши системы восприятия иногда допускают ошибки, и мы испытываем неточности восприятия.

5 принципов гештальта

Пять принципов гештальта — это простые, но важные законы визуального восприятия, вытекающие из теории гештальта в психологии. Теория объясняет, что при применении определенных принципов люди склонны визуально воспринимать расположение, структуру или «целое» над своими отдельными единицами. По сути, люди затем воспринимают всю структуру или образец как сумму его частей.Эти принципы стали популярными во многих дисциплинах, включая музыку, лингвистику, изобразительное искусство и дизайн, поскольку они могут дать объяснения о влиянии на человеческое восприятие во время общения.

Сходство

Принцип подобия гласит, что если объекты или единицы выглядят похожими друг на друга, то они будут визуально восприниматься как часть группы, структуры или паттерна. Например, если единицы имеют схожие характеристики, такие как форма, цвет или размер, человеческий разум сгруппирует эти единицы вместе.Следуя этому принципу, визуальный фокус становится тем, что не похоже или аномально по отношению к другим. Принцип подобия становится очень действенным в таких областях, как графический и веб-дизайн.

Непрерывность

Хорошее продолжение, или непрерывность, закон восприятия гласит, что люди ищут отношений между единицами и, следовательно, будут следовать формам и линиям за пределами их конечных точек. Человеческое восприятие имеет тенденцию продолжать созданный порядок или шаблон, а не отклоняться от того, что уже было установлено.Закон непрерывности работает с пространственными моделями, но также и во времени. Например, вместо того, чтобы слушать отдельные ноты, слушатели обычно слышат мелодию.

Фигура и фон

Принцип фигура-фон утверждает, что человеческое восприятие отделяет объект от его окружения. Единица воспринимается либо как «фигура» — объект фокусировки, либо как «земля» — окружающая фоновая область. В зависимости от таких характеристик, как контрастный цвет или размер, глаз воспринимает эти фигуры отдельно от фона.«Земля» или фоновое пространство также часто называют «негативным пространством».

Близость

Закон близости утверждает, что люди склонны визуально группировать единицы или формы вместе, если они находятся близко друг к другу. Предметы, расположенные далеко друг от друга, воспринимаются как отдельные. Например, читатели склонны видеть слова, состоящие из буквенных единиц, как целые, потому что конкретные буквы расположены ближе друг к другу в каждой группе. Когда есть промежуток или пространство, восприятие прерывается, и воспринимающему труднее определить организацию или порядок.

Закрытие

Закон закрытия существует, когда человеческое восприятие имеет тенденцию видеть полные, целые фигуры, даже если есть пробелы или недостающие фрагменты информации. Человеческий мозг имеет тенденцию закрывать пробелы и предоставлять недостающую информацию, особенно когда шаблон или форма знакомы. Чтобы это закрытие произошло, промежутки между рисунком или формой должны легко заполняться. Этот принцип используется в мультипликационной анимации для создания движения между неподвижными изображениями.

5 гештальт-техник для личностного роста

Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на нашей нынешней жизни, чтобы поощрять самореализацию и принимать лучшие решения, а также расти на личном уровне более свободным способом, более соответствующим нашим потребностям.

У всех нас есть право строить такую ​​жизнь, как мы хотим, и такой подход — с явным гуманистическим влиянием — побуждает нас к этому.

Фриц Перлз, предшественник гештальт-терапии, сказал, что наше главное человеческое страдание — это разрыв, который мы открываем между настоящим и будущим . Иногда наш разум работает быстрее, чем сама жизнь, и мы предвкушаем события.

Мы зациклены на том, чего еще не произошло. И почти не осознавая этого, мы наполняемся страхом, тревогой и другими вещами, которые причиняют нам боль.

«Не толкай реку, она течет сама по себе»

-Fritz Perls-

Итак, одна из целей гештальт-техник — помочь нам понять наши проблемы более глобальным и унифицированным образом. Частями, но целиком.

Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему что-то произошло или что это вызвало, эта точка зрения предлагает сосредоточиться на понимании того, как этот набор обстоятельств влияет на нас.

Давайте поймем, что наши представления о прошлом или будущем связаны с тем, как мы живем в настоящем. Гештальт-техники имеют эту и другие цели для поощрения личностного роста.

Они также помогают нам осознать, кто мы, что мы чувствуем и в чем нуждаемся, и помогают нам ответственно применять это на практике.

Гештальт-техники для поощрения личностного роста

Техники гештальт-психотерапии в основном вращаются вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми». Это стратегии — динамичные, очень оригинальные и разнообразные по сути — которые пытаются сделать нас более осведомленными об окружающем мире, чтобы преодолеть сопротивление и способствовать нашему росту.

Давайте посмотрим на примеры…

1. Нерешенные вопросы

Нерешенные проблемы относятся к прошлым событиям, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, заблокированные чувства, личные узлы, которые мешают нам жить полноценной жизнью сейчас.

Согласно Гештальт, у всех нас есть нерешенные проблемы с друзьями, родственниками, бывшими и любимыми, которые скончались.

  • Мы не должны их избегать. Вместо этого мы должны уметь пролить свет на эти эмоции, чтобы перестать цепляться за страдание, потерю или даже негодование.
  • Для этого мы можем провести симуляцию, мысленный процесс воссоединения, конфронтации и прощания.
  • Мы можем мысленно вызвать человека и выразить то, что нам нужно сказать . Мы раскроем боль, выпустим нашу печаль, вину или горечь. Как только мы их разоблачим и узнаем, мы отпустим их. Затем мы закроем круг и двинемся вперед.

2. Техника диалога: пустой стул

Многие знакомы с этой техникой. Это хорошо известно, часто полезно и очень хорошо представляет суть гештальта.

Иногда это используется как способ встретить воображаемые проекции других людей. Цель состоит в том, чтобы запустить процесс оплакивания или разрешить травмы.

Однако для личностного роста у него есть другая цель: начать внутренний диалог, в котором мы разыгрываем «наши противоположности». Используя это, мы можем вести диалог с самими собой.

С одной стороны, мы ставим то, что вызывает дискомфорт. С другой стороны, та часть, которая хочет столкнуться с этим, чтобы жить более продуктивной, свободной и открытой жизнью.Вот как это сделать:

  • Я так устаю, сил нет.
  • Ты снова забираешь мою силу, ты занимает слишком много места в моей жизни. Скажи мне, что с тобой не так.
  • Я себя не люблю. И мне не нравится та жизнь, которой я живу.
  • Хорошо, вместо того, чтобы жаловаться, скажите мне, что бы вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

3. Я несу

Одна из лучших гештальт-техник — игра «взять на себя ответственность».Это выглядит просто, но требует больших усилий. Его цель — помочь нам лучше понять, что происходит внутри нас. Чтобы осознать это, примите это, а затем поощряйте более активное поведение, используя эти изменения.

Вот краткий пример.

«У меня болит голова и болит живот. Я знаю, что слишком много обдумываю и испытываю стресс. Я отвечаю за это и принимаю, что должен что-то изменить.

«Я понимаю, что у меня есть голос. Я несу ответственность за то, чтобы говорить честно, без страха и уважать себя и других.”

4. Практика континуума сознания

В гештальт-терапии терапевт должен работать над «как» из переживаний человека. Не «почему». Они хотят понять, как пациент сталкивается с проблемами и как он с ними живет. Как он их чувствует и усваивает.

Для этого мы должны выделить место, чтобы определить его эмоции и текущие ощущения. Мы получаем эту информацию, говоря такие вещи, как «скажите мне, что вы чувствуете», «скажите мне, где вы это чувствуете», «объясните мне, что вы можете видеть прямо сейчас».

А еще мы можем провести эту технику лично. Мы можем практиковать континуум сознания, заставляя возникать каждое ощущение, мысль и чувство.

Дело не в том, чтобы их игнорировать или усваивать. Речь идет о том, чтобы пролить на них свет и сохранить их в наших мыслях.

«Если вы в чем-то уверены, так и скажите. Раскройте свое истинное «я». Почувствуйте, что вы говорите «

-Fritz Perls-

5.Превратите свои вопросы в утверждения

Это еще одна гештальт-техника, которая на первый взгляд может показаться очень простой. Но это очень ценная терапия. Это помогает нам декларировать внутренние реалии и мобилизовать ресурсы.

Как это сделать? Это просто. У всех нас был один из тех дней, когда мы говорили себе: «Почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и бессильным? »

Гештальт предлагает следующее: превращать вопросы в самоутверждение. Давайте посмотрим на несколько примеров.

  • Почему мне сегодня так плохо? Сегодня плохо себя чувствую. Я сделаю возможным изменить это чувство и сделать завтра лучше.
  • Почему мне кажется, что мой парень отстраняется? Мой парень отстранен. Я спрошу его, есть ли проблемы.

В заключение, гештальт-техники столь же оригинальны, как и функциональны, когда дело касается помощи нам в удовлетворении наших потребностей. Они также приглашают нас взять на себя ответственность. Быть храбрым с тем, что мы чувствуем. И действовать соответственно, чтобы расти.

Почему бы не применить эти стратегии на практике? Они работают.

Что такое гештальт-терапия?

Гештальт-терапия подпадает под категорию гуманистической терапии с влиянием психоанализа и восточной философии.Прочитайте больше »

Объяснение гештальт-терапии: история, определение и примеры

Слышали ли вы когда-нибудь слова «закрытие» или «незавершенное дело»?

Эти термины стали частью культурного лексикона, но мало кто знает, что их корни берут начало в гештальт-терапии.

Гештальт-терапия — влиятельная и популярная форма терапии, оказавшая влияние на мировую культуру и общество.Это объединение различных теорий и техник, собранных и отработанных на протяжении многих лет многими людьми, в первую очередь его основателем Фрицем Перлзом.

Хотя гештальт-терапию часто считают «второстепенной терапией», она применима в различных условиях, от клиники до раздевалки и зала заседаний. Читайте введение в эту захватывающую терапию.

Но сначала мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Определение гештальт-терапии

Гештальт-терапия — понятие громоздкое для определения. Начнем с определения Чарльза Боумена (1998, с. 106), ученого и практика гештальт-терапии. Мы представим полное определение, а затем разберем его по частям:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контакта в обществе и с окружающей средой в целом. Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и подлинного диалога между клиентом и терапевтом.Осведомленность о различиях и сходствах [приветствуется], в то время как прерывание контакта исследуется в настоящих терапевтических отношениях.

Разобьем его на три компонента:

Гештальт-терапия — это процессная психотерапия, целью которой является улучшение контакта в сообществе и с окружающей средой в целом . Процессная психотерапия фокусируется на процессе, а не на дискретных событиях. Это означает, что гештальт-терапевтов больше интересует процесс в целом, а не отдельные события или переживания .

Эта цель достигается посредством осознанного, спонтанного и аутентичного диалога между клиентом и терапевтом . Гештальт-психотерапевты используют реляционную структуру здесь и сейчас, что означает, что они отдают приоритет текущим взаимодействиям с клиентом над историей и прошлым опытом.

И наконец: Осознание различий и сходств [приветствуется], пока прерывание контакта исследуется в настоящих терапевтических отношениях .Гештальт-терапия опирается на диалектическое мышление и поляризацию, чтобы помочь клиенту достичь баланса, равновесия, контакта и здоровья. Мы рассмотрим эти концепции более подробно позже в этом посте.

Гештальт-терапия в значительной степени заимствует у психоанализа, гештальт-психологии, экзистенциальной философии, дзен-буддизма, даосизма и многих других (Bowman, 2005). Это объединение различных теоретических идей, подготовленных для передачи пациентам с использованием традиционной психоаналитической терапевтической ситуации, а также включает элементы из более второстепенных элементов психологии, таких как психодрама и ролевые игры.

Краткая история: 3 основоположника гештальт-терапии

Заманчиво принять «теорию великого человека» гештальт-терапии и отдать всю заслугу Фрицу Перлзу; однако в этой истории есть более тонкие нюансы, чем это (Bowman, 2005). Гештальт-терапия — это результат вклада многих людей. Поскольку это краткая статья, мы сосредоточимся на трех основателях: Фрице Перлсе, Лоре Перлз и Поле Гудмане.

Гештальт-терапия зародилась в Германии в 1930-х годах.Фриц и Лаура Перлз были психоаналитиками во Франкфурте и Берлине. Идеи Перлсов настолько радикально отличались от идей Фрейда, что они разошлись и сформировали свою собственную дисциплину.

В 1933 году они бежали из нацистской Германии и переехали в Южную Африку, где разработали большую часть гештальт-терапии. В конце концов они переехали в Нью-Йорк и вместе с писателем-анархистом и гештальт-терапевтом Полом Гудманом написали книгу о гештальт-терапии (Wulf, 1996).

Фриц Перлз был харизматическим лидером и захватывающим докладчиком, который в 1950-х годах широко распространил учение гештальт-терапии по всей Америке посредством живых демонстраций.Он продолжал появляться на телевидении и в журналах до своей смерти в 1970 году (Bowman, 2005). Сегодня в мире все еще действует множество гештальт-институтов, в том числе первый в Нью-Йорке.

4 ключевые концепции и принципы

1. Гештальт

Немецкое слово гештальт не имеет идеального перевода на английский язык, но его близкое приближение — «целое».

Гештальт-терапия основана на гештальт-психологии, дисциплине экспериментальной психологии, основанной в Германии в 1912 году.Гештальт-психологи утверждали, что люди воспринимают целые паттерны или конфигурации, а не только отдельные компоненты.

Вот почему, когда мы видим группу точек, расположенных в виде треугольника, мы видим треугольник вместо случайных точек. Наш мозг организует информацию в полные конфигурации или гештальты (O’Leary, 2013).

Кроме того, человек считается вовлеченным в постоянное построение гештальтов, организацию и реорганизацию своего опыта, поиск шаблонов и чувство целостности.Гештальт-терапия связывает ощущение целостности с ощущением жизни и связи с собственным уникальным опытом существования.

Гештальт-терапевты применяют эту философию целостности к своим клиентам. Они считают, что человека нельзя понять, обобщив одну часть себя, чтобы понять человека в целом (O’Leary, 2013). Например, клиента нельзя понять только по его диагнозу или по одному взаимодействию, его следует рассматривать как совокупность всех, кто они есть.

2.Здоровье

Чтобы понять, что значит быть здоровым в гештальт-терапии, мы должны сначала понять идеи фигуры и фона. Для иллюстрации возьмем изображение под названием «Рубиновая ваза».

На экране есть черный контур вазы, и сначала это все, что замечает зритель, но через мгновение внимание зрителя перемещается, и они замечают два лица, обведенные в белой части экрана, одно на по обе стороны от вазы.

В первом восприятии черная ваза называется фигурой, а белые лица — землей.Но зритель может переключить свое внимание, и посредством этого действия фигура и земля переключаются, при этом белые лица становятся фигурой, а черная ваза — землей.

Гештальт-терапевты применяют этот феномен восприятия к человеческому опыту. Путешествуя по миру, мы постоянно находимся в процессе различения фигур и оснований. Фигура — это то, на что мы обращаем внимание, а земля — ​​это то, что происходит на заднем плане. Здоровое функционирование — это способность гибко подходить к фигуре, которая в данный момент наиболее важна (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапия рассматривает здоровый образ жизни как серию творческих корректировок (Латнер, 1973, стр. 54). Это означает естественную и гибкую адаптацию своего поведения к фигуре осознавания.

Вот еще один пример этого процесса: когда я пишу, я понимаю, что у меня пересохли губы и пересохло во рту. Я встаю, наливаю стакан воды и возвращаюсь к своему письму. В ответ на чувство жажды я переключаю свое восприятие с письма на питьевую воду, а затем снова на письмо.Питьевая вода, утоляя жажду, завершает гештальт, и я могу вернуться к своей работе.

Напротив, нездоровый образ жизни приводит к тому, что внимание человека переключается с одной фигуры на другую, никогда не достигая целостности.

Простой пример этого можно увидеть на примере наших отношений с телефонами. Если мы работаем над чем-то важным, и у нас звонит телефон, мы можем принять решение не обращать на это внимания на данный момент, закончить свою работу, а затем перезвонить человеку позже.Если есть крайний срок для нашего проекта, это может быть правильным выбором. Но если мы позволяем разделять наше внимание каждый раз, когда звонит телефон, мы можем никогда не завершить наш проект.

Здоровый образ жизни требует от человека гибкого и целенаправленного внимания к наиболее важной фигуре в его сознании.

3. Осведомленность

Хотя мы не можем не жить настоящим, каждому живому ясно, что мы можем отвлечь наше внимание от него. Гештальт-терапевты отдают приоритет осознанию настоящего момента и пониманию того, что внимание к событиям, разворачивающимся здесь и сейчас, — это путь к здоровому образу жизни.

Осведомленность позволяет процессу дифференциации фигуры и фона работать естественным образом, помогая нам формировать гештальты, удовлетворять наши потребности и осмыслять наш опыт (Latner, 1973, p. 72). Осведомленность — это и цель, и методология гештальт-терапии (O’Leary, 2013).

Терапевты используют то, что присутствует здесь и сейчас, включая действия, позу, жесты, тон голоса и то, как клиент относится к ним, для информирования своей работы (O’Leary, 2013). Прошлое считается столь же важным постольку, поскольку оно существует в настоящем (O’Leary, 2013).

Гештальт-терапевты сосредотачиваются на том, чтобы помочь своим клиентам восстановить их естественное осознание настоящего момента, сосредотачиваясь на «здесь и сейчас» в терапевтической комнате. Переживания и чувства, которые не были полностью обработаны в прошлом, пересматриваются и прорабатываются в настоящем, например, с помощью техники пустого стула, которая будет рассмотрена позже в этом посте.

4. Ответственность

В гештальт-терапии есть два способа думать об ответственности. Согласно Латнеру (1973, с.70), мы несем ответственность, когда « осознаем, что с нами происходит, » и когда « осознаем поступки, импульсы и чувства. ”Гештальт-терапевты помогают своим клиентам брать на себя оба вида личной ответственности.

Когда начинается терапия, клиенты не усваивают чувства, эмоции или проблемы, часто экстернализируя и перекладывая ответственность за свои действия как на вину или следствие других (O’Leary, 2013). Они могут застрять в прошлом, размышляя об ошибках или сожалея о своих действиях.

Когда клиенты лучше способны брать на себя ответственность, они начинают понимать, как много они могут сделать для себя (O’Leary, 2013).

Для этого клиенты должны осознавать, что происходит с ними в настоящий момент, а также осознавать свою часть взаимодействия. Повышение этого типа осведомленности, завершение прошлого опыта и поощрение нового и гибкого поведения — вот некоторые из способов, которыми гештальт-терапевты помогают своим клиентам брать на себя личную ответственность.

Техника пустого стула

Гештальт-терапия сосредоточена на целом и работает над прошлым в настоящем.

Вещи, о которых мы знаем, но которые не завершены, называются « незавершенных дел ». Из-за нашей естественной склонности к гештальтам незавершенный бизнес может стать значительным оттоком энергии, а также стать препятствием для будущего развития (O’Leary, 2013).

Самая популярная и известная техника в гештальт-терапии, техника пустого стула или диалога с пустым стулом (ECH), является методом решения незавершенных дел в терапевтической комнате.

Незавершенный бизнес часто является результатом невыраженных эмоций, таких как неприятие потери (O’Leary, 2013), и / или невыполненных потребностей, таких как невыраженные обиды в отношениях. Клиент, возможно, решил избежать незавершенных дел в данный момент, решив не раскачивать лодку или сохранить отношения.

В конце концов, этим невыраженным чувствам может не хватать подходящего выхода, или их можно по-прежнему избегать из-за стыда или страха оказаться уязвимыми. Большинство людей склонны избегать этих болезненных ощущений вместо того, чтобы делать то, что необходимо изменить (Perls, 1969).

Техника пустого стула — это способ перенести невыраженные эмоции и неудовлетворенные потребности в «здесь и сейчас». В ECH терапевт ставит клиенту два стула, одно из которых остается пустым. Клиент сидит на одном стуле и представляет в пустом стуле свою вторую половинку, с которой у них есть незаконченные дела.

Затем клиента инструктируют и помогают сказать то, что осталось недосказанным, воображаемому значимому другому. Иногда клиент меняет кресло и разговаривает с самим собой, как если бы он был значимым другом.Через этот диалог прошлые эмоции клиента переносятся в настоящее. Затем они обрабатываются и прорабатываются терапевтом.

Этот метод может применяться как с текущими отношениями, так и с отношениями, которые закончились. Решение работы — помочь клиенту изменить свое самовосприятие. Клиенты, проходящие ECH, могут перестать считать себя слабыми и жертвами в пользу большего самовыражения. Они могут видеть вторую половинку с большим пониманием или привлекать их к ответственности за причиненный вред (Paivio & Greenberg, 1995).

Примеры гештальт-терапии

Гештальт-терапия используется в самых разных условиях, от клиники до корпоративного совета директоров (Leahy & Magerman, 2009). Гештальт-институты существуют по всему миру, и этот подход практикуется в стационарных клиниках и частных практиках индивидуальной и групповой терапии. Из-за такого разнообразия приложений он может принимать разные формы.

В 1965 году Американская психологическая ассоциация сняла сериал под названием « Три подхода к психотерапии » с участием Фрица Перлза (гештальт-терапия), Карла Роджерса (личностно-ориентированная терапия) и Альберта Эллиса (рациональная эмоциональная поведенческая терапия), демонстрируя свои подходы с пациентом по имени Глория.

Чтобы увидеть, как выглядит гештальт-терапия, вы можете посмотреть это видео, в котором Perls работает в реальном времени. В видео Перлз описывает свой подход, работает с Глорией в течение короткого сеанса, а затем подает итоги зрителю в конце.

Критика и ограничения

Большая часть критики в литературе сосредоточена на Фрице Перлсе, грандиозном основоположнике гештальт-терапии. Перлз обладал сильной личностью и наложил глубокий личный отпечаток на терапию, которую он разработал.В самом деле, его собственные ограничения могли ограничить терапию.

Перлз всю жизнь боролся с межличностными отношениями. В свою очередь, терапия, которую он помог создать, была сосредоточена на идеях обособленности, личной ответственности и самоподдержки как идеальных способах существования (Долливер, 1981).

Одна из критических замечаний в отношении работы Перлза по распространению гештальт-терапии на непрофессиональную аудиторию заключается в том, что он сосредоточился на определенных техниках, которые он мог продемонстрировать в кино или в живых демонстрациях.

Эти демонстрации подняли Перлза до статуса гуру, а также побудили практикующих применять его техники по частям, не понимая основополагающей теории гештальт-терапии.В целом это привело к размыванию метода в целом (Янов, 2005).

Другая критика состоит в том, что гештальт-терапия Перлза была направлена ​​на то, чтобы помочь клиентам иметь «честное взаимодействие» с другими. Напротив, он строго сосредотачивался на опыте клиента, уходя из комнаты, избегая личных вопросов, обращая их обратно к клиенту (Dolliver, 1981).

Недавние гештальт-терапевты пересмотрели этот аспект, привнося больше себя в комнату и отвечая на вопросы своих клиентов, когда это может иметь терапевтическую ценность.

Перлз также делал упор на «тотальное переживание», но при этом не акцентировал внимание на прошлом клиента и сосредоточил работу строго на настоящем. Он также подчеркнул, что «, живущих как один, на самом деле », но в комнате он полагался на реконструкцию и ролевую игру, которые он строго контролировал (Janov, 2005).

Гештальт-терапия продвигает особый образ жизни, и терапевты должны помнить о том, действительно ли поощрение такого поведения и ценностей у своего клиента в их интересах.Сделав явный акцент на том, чтобы помочь клиентам « стать тем, кем они являются на самом деле », Перлз отрицал свою роль в формировании того, какие части себя клиенты могут свободно выражать в терапии (Dolliver, 1981).

Гештальт-терапевты долгое время жили в тени Перлза. Новым терапевтам будет лучше изучать теорию и практиковаться, не пытаясь подражать стилю Перлза, продвигаясь вперед и изменяя терапию, чтобы она лучше соответствовала их методам и потребностям своих клиентов.

Чтобы практиковать гештальт-терапию эффективно и сплоченно, а не как разрозненный набор техник и быстрых решений, важно хорошо понимать лежащую в основе теорию, а также исторические предшественники, на которых она основана (Bowman, 2005).

3 Книги по теме

1. Гештальт-терапия: возбуждение и рост человеческой личности

Автор: Фриц Перлз, Ральф Хефферлайн и Пол Гудман

Эта книга, написанная в 1951 году, является оригинальным учебником, описывающим теорию и практику гештальта.Если вы хотите обратиться к первоисточнику, прежде чем изучать более современную перспективу, эта книга для вас.

Доступно на Amazon.

2. Книга по гештальт-терапии

Джоэл Латнер

Написанная в 1973 году выпускником Гештальт-института в Кливленде, штат Огайо, эта книга излагает теорию гештальта с помощью естественного языка и богатых примеров.

Если вас интересует краткий обзор гештальт-терапии, а также обзор области 1970-х годов, эта книга — хороший выбор.

Доступно на Amazon.

3. Комплексная буддийская психология и гештальт-терапия: психотерапия 21 века

Ева Голд и Стив Зам

В этой книге представлен обновленный подход к гештальт-терапии и излагается комплексная теория гештальт-терапии, основанной на буддийской психологии.

Эта книга будет представлять особый интерес для тех, кто интересуется пересечением буддизма и техники гештальта.

Доступно на Amazon.

Связанные: 16 лучших терапевтических книг для чтения для терапевтов

Сообщение о возвращении домой

Гештальт-терапия — это увлекательная и разносторонняя терапия, которая развивалась с годами. За этой терапией стоит динамичная история, и ее не следует сбрасывать со счетов практикующие, тренеры или терапевты, которые принимают решение о своей ориентации.

Гештальт-психология также привлекает простых людей, которые считают, что гештальт-образ жизни соответствует их ценностям.

Изучая гештальт-терапию, важно сохранять фокус на лежащей в основе теории, минуя харизму ее основателя Фрица Перлза. Работа Перлза поучительна и жизненно важна для понимания подъема гештальт-терапии.

Если вы заинтересованы в практике гештальт-терапии, найдите время, чтобы изучить историю и теорию, а затем сделайте это самостоятельно.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

  • Bowman, C. (1998). Определения гештальт-терапии: поиск точек соприкосновения. Гештальт-обзор , 2 (2), 97–107.
  • Боуман, К. Э. (2005). История и развитие гештальт-терапии.В А. Л. Вольд и С. М. Томан (ред.), Гештальт-терапия: история, теория и практика (стр. 3–20). Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж.
  • Долливер Р. Х. (1981). Некоторые ограничения в гештальт-терапии Перлза. Психотерапия: теория, исследования и практика , 18 (1), 38–45.
  • Gold, E., & Zahm, S. (2018). Буддийская психология и гештальт-терапия интегрированы: Психотерапия 21 века . Метта Пресс.
  • Янов, А. (2005).Великие заблуждения: Психотерапия без чувств. Получено с http://primaltherapy.com/GrandDelusions/GD12.htm
  • .
  • Латнер Дж. (1973). Книга по гештальт-терапии: целостное руководство по теории, принципам и методам гештальт-терапии, разработанное Фредериком С. Перлзом и другими. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Джулиан Пресс.
  • Лихи, М., и Магерман, М. (2009). Осведомленность, непосредственность и близость: опыт коучинга, слышимый в голосах гештальт-коучей и их клиентов. Международный гештальт-журнал , 32 (1), 81–144.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *