Как выйти из уныния: Как выбраться из уныния?

Как выбраться из уныния?

Вопрос читателя:

Здравствуйте.

Постоянное уныние, нет сил ни на что. Раньше много молился (особенно Псалтирью, выучил многое наизусть) и регулярно причащался, но, не получив просимое после трёх лет просьб, сдался и пришёл в глубокую печаль. Следом за унынием потянулись многие другие грехи. Едва нахожу силы просто перекреститься на ночь, молиться могу только парой слов, ничего не жду от будущего, постоянные мысли о петле. Под руку попались труды Ницше и Розанова, ещё и ими увлёкся. В храм хожу по воскресеньям пока, раньше потому что сам хотел, теперь от страха наказания.

Как быть и как выбраться? Спасибо

Отвечает иерей Виктор Никишов: 

Бог Вас да благословит!

Часто желаемое мы не получаем долгими годами. Мы не задумываемся, почему так происходит, и начинаем впадать в грех уныния и ропота на Бога. Нам кажется, что только желаемое нужно и важно для нас, и перестаем искать другие пути.

Стоит задуматься, почему так происходит.

Часто желаемое мы не получаем долгими годами. Мы не задумываемся, почему так происходит, и начинаем впадать в грех уныния и ропота на Бога. Об этом на «ФОМЕ» писали, в частности, в материале Почему Бог не дает просимое?.

Нужно увидеть себя со стороны. Увидеть в себе ребенка, который вполне может хотеть мороженого, болея ангиной, ребенка, который хочет бегать по лужам в холодную погоду. Господь лучше нас знает, что нам может послужить во спасение, а что в погибель. И ни одна молитва не поможет получить нам то, что мы хотим, если это послужит нам в погибель. Бог есть Любовь, и Он заботится о нас. Бог не будет наказывать нас за то, что мы не пришли в храм в воскресенье. Это и есть наказание, которое мы сами на себя наложили. Мы сами себя отдаляем от Бога и от Его заботы. Бог не сможет нам ни в чем помочь, если мы Его не попросили. Молиться из страха наказания — это тупиковый путь. Господь видит наше сердце и ему важна наша искренность, а не бормотание молитвы, как заклинания.

 Стоит поблагодарить Господа за то, что он уберег нас от наших же необдуманных желаний. За то, что Он подталкивает нас к лучшему, спасительному пути. 

И, конечно же, Вам нужно как можно скорее поговорить со священником, которому Вы регулярно исповедуетесь, или тому, которому Вы станете исповедоваться, рассказать о своем внутреннем состоянии и подумать, как Вы будете восстанавливать свою духовную жизнь.

Помоги Вам Бог!

Читайте также:

Как справиться с унынием? Не получается достичь целей

Как выбраться из депрессии, уныния или плохого настроения?

Приуныл? Все надоело? Нет настроения? Устал? Перегорел? Настиг кризис среднего возраста? Погряз в бытовухе? Мучает депрессия? Все это поправимо. Как наладить свою жизнь и стать счастливым?

«Депрессия чаще всего является следствием бездействия, отсутствия мотивов и неспособности к деятельности.» Уте Эрхардт

Депрессия – это обратная сторона радости. Первым делом не стоит себя жалеть. Прими душ, выпей вина, посмотри фильм и выспись. Если хочешь поплачь. А на утро приступай к борьбе с депрессией. Когда навалились беды, тяжесть и депрессия, это нестрашно. Это поправимо. Ты обязательно будешь счастлив.

Содержание статьи

Как выбраться из депрессии и уныния?

1. Займись делом

Будь как акула. Если они перестают плавать, но тонут. Самое лучшее оружие от депрессии – это занятость. Оставайся физически и умственно занятым. Это позволит не думать глупости, когда будешь заниматься полезными, нужными и интересными вещами.

2. Разгреби хаос вокруг

Куча дел и не знаешь с чего начать? Делай мелкие дела сразу. Если дело требует минут 15 времени, то сделай его сразу либо забудь. Это позволит не накапливать мелкие дела, поможет навести порядок в доме и на работе. Сделай все то, чем не хотел заниматься, но надо. Хаос, беспорядок и завалы ведут к депрессии.

3. Найди свою проблему

Часто депрессию и уныние вызывает какая-то причина. Это могут быть проблемы на личном фронте, неудовлетворенность профессиональной деятельностью, ненавистная работа, сложности в семье или проблемы со здоровьем. Попробуй найти причину своей грусти. С трудностями следует бороться, а не убегать от них. Найди свою проблему и устрани ее.

4. Двигайся вперед

Часто мы не имеем понятия как поменять жизнь к лучшему. Это вызывает у нас страхи, апатию и депрессию. Если не знаешь, с чего начать, то начни с первых шагов к переменам и установки маленьких целей. Сделай то, что точно поможет тебе в жизни. Начни учить иностранный язык, займись спортом, приведи в порядок свою внешность, изучи что-то новое. Двигайся вперед на столько шагов, сколько знаешь. С движением появятся свежие идеи, возможности и шансы, которых недоставало в начале пути.

5. Найди свои увлечения

Может тебе не достает времени на себя? Займись своими увлечениями или хобби. Попробуй себя в чем-то новом. Не замыкайся, а как можно больше пробуй всего неизведанного. Может тебе не хватает в жизни кроссфита, танцев, единоборств, дайвинга, триала на мотоцикле, марафона, серфинга или рисования? Найди свою страсть.

6. Прекращай сравнивать и сидеть в соцсетях

Постоянное сравнение себя с другими людьми приводит к депрессии. Хватит имитировать счастливую и успешную жизнь в социальных сетях. Займись лучше реальной жизнью.

7. Избавься от отрицательных людей

Часто нас топят те, которые должны помогать. Токсичная вторая половина, завистливые друзья или конфликтные родственники. Выкинь из жизни людей, которые только портят тебе настроение. Избавься от отрицательных людей и найди единомышленников. Найди людей, с которыми ты близок по духу.

8. Займись спортом и начни питаться более здоровой пищей

Активный образ жизни помогает оргазму вырабатывать эндорфины или гормоны счастья. Регулярно занимайся спортом, это положительно скажется на твоем настроении и самочувствии. Здоровая пища даст силы телу и уму, что подтолкнет к переменам к лучшему.

9. Сходи в врачу

Мы не привыкли ходить к психологу, чтобы разрешить свои эмоциональные проблемы. Но когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. Когда у нас падает зрение — мы обращаемся к окулисту. Сходи к психотерапевту. Профессионал поможет распутать клубок мыслей и вместе с тобой изгонит депрессию.

10. Попробуй что-то новое и найди себя

Найди себе новую цель или мечту. Отправься в путешествие, сходи в незнакомое место, познакомься с новыми людьми, смени образ жизни, найди иную работу, переезжай в другой город. Попробуй рискнуть, что разобраться с депрессией, которая тебя губит. Пробуй все то, что раньше хотел, но боялся. Попробуй что-то новое и найди себя.

Депрессия – это не приговор, а внутренний враг и проблема №1. Проблемы надо решать, а не убегать от них. Пора быть счастливым!

Депрессия нужна для перемены ума — ФАВОР

И вот однажды ты понимаешь, что ты либо слышишь слова Евангелия и начинаешь выполнять то, чему учит Господь, либо делаешь то, что от тебя ждут люди и социум. Я как психолог консультирую уже 10 лет и, увидев это сначала в себе, замечаю теперь, как это происходит у других – на словах регламентируются ценности быть с Богом, а на деле люди внутренне терзаются из-за того, что не столько зарабатывают, не замужем, не та фигура и внешность, дети не такие.

И получается, что, пребывая в унынии и депрессии, большинство всё равно не ищет встречи с Богом, не жаждет перемены ума, а  по совету светских психологов стремятся как можно быстрее избавиться от этого состояния, приняв лекарства и убежав от себя, от своих немощей и страстей.

Это самообман, который очень трудно увидеть самому. А когда кто-то начинает подсказывать – психолог, духовник или Господь различными жизненными ситуациями – это всегда больно. Ведь если родители нас критиковали, стыдили, отвергали,  всегда остаётся страх быть неуслышанным, отвергнутым, нелюбимым… Нет базового доверия людям и миру. И когда человек попадает в Церковь, начинается духовный рост через различные испытания, ему сложно довериться священнику и Богу. Человеку кажется, что его везде отвергают, что он какой-то не такой, плохой. Он стремится уйти в изоляцию.

— Правильно ли я понимаю, что корни негативных состояний всегда уходят в детство? И в чём ещё, по-Вашему,  могут скрываться причины уныния и депрессии?

— Когда я изучала вопрос о духовных причинах возникновения уныния, что меня удивило – они совершенно разные у подвижников и у маловерных. Так, если брать маловерных, то тут причинами становятся и потеря веры, и пустота в душе, и ропот на Бога, и гордыня, и уязвленное самолюбие, вкупе с тщеславием, когда что-то происходит не по-нашему, и, безусловно, тут присутствуют зависть, самонадеянность. Гордец не может вынести свою слабость, когда у него что-то не получается, он впадает в уныние. Святые говорят и о неудовлетворённости страстей, когда человек уже заболел унынием, этому состоянию необходима подпитка – и даже когда вроде бы всё есть, он уже привык служить этой страсти и поэтому начинает выискивать, чего ему ещё не хватает, чтобы пребывать в этом мрачном настроении.

Евагрий Понтийский писал, что уныние – это сочетание гнева и зависти. Даже могу привести цитату полностью: «Уныние – это продолжительное и одновременное движение яростной и вожделеющей части души. Яростная неистовствует по поводу того, что находится в её распоряжении, вожделеющая напротив тоскует по тому, что недостаёт. Всё доступное ненавистно, всё недоступное вожделенно. Отвращение ко всему, что есть в сочетании со смутным желанием того, чего нет, парализует природные способности души, ума, тела».

Я знаю случай, когда у человека в собственности был собственный остров, огромная вилла, штат прислуги, свой авиапарк, деньги, слава, и всё это его не только не радовало, но и неимоверно раздражало. Он проходил лечение в психиатрической клинике после нескольких попыток суицида.

В то же время, Иннокентий Херсонский пишет, что у подвижников другие причины уныния. Например, оставление благодатью Божией, чтобы не привыкать, что она всё время есть. Человек понимает, как тяжело жить без Бога и начинает Его искать. Или от духа тьмы – то есть, прямые бесовские нападения. От того, что для очищения души нужны скорби.

У всех бывают различные печальные случаи в жизни, например, смерти, потери, несчастья, войны. Когда человек начинает за эти мысли цепляться и слишком вязнуть в них, переставая замечать Божьи милости, а концентрируется на том, сколько в мире зла и насилия, это тоже может обернуться тоскливым, безрадостным  настроением. Однако, унынием подвижника могут быть и болезненные состояния тела, здесь, возможно имелась в виду как раз клиническая депрессия, как её понимают врачи, вызванная, например, онкологией, когда в организме происходят определённые биохимические изменения.

Причинами эндогенной (клинической) депрессии, лечением которой занимаются врачи, могут быть наследственно-биологические факторы – это различные невысыпания, гиподинамия, побочное действие фармакологических веществ, соматических болезней, эндокринные патологии, опухоли мозга, генетическая предрасположенность и так далее.

А у реактивной депрессии чаще бывают психологические причины – это как раз то, что уже упоминалось выше: насилие в детстве, эмоциональное отвержение, недолюбленность. Например, когда честолюбивые родители ставили перед ребёнком такую высокую планку, которой он не мог соответствовать. Сюда же относятся частые конфликты в семье, потеря близких, разводы, различные дисфункции, подавленные чувства и эмоции,  алкоголизм. Но если человек всё-таки справляется с психологической травмой, внешняя обстановка тому благоприятствует и у него хватает на это внутреннего ресурса, депрессии может не случиться.

Как выбраться из ямы отчаяния? Побороть уныние и печаль

Потухший взор, работа со спущенными рукавами, упадок сил. Мы пытаемся списать все на сезонное обострение и отсутствие витаминов, но может пройти несколько лет – а воз внутренней тяжести никуда не сдвинулся. Уныние и печаль – две родные сестры, ворующие у нас радость жизни и возможность сделать сегодня намного больше. Как с ними бороться, если даже на это нет сил?

Уныние и печаль: в чем разница, симптомы?

Унынием в православном вероучении принято называть греховную страсть. Она проявляется в гнетущих чувствах неудовлетворенности и опустошении, потере интереса к окружающей действительности и исполнению своих обязанностей (в семье и на работе). Краски жизни меркнут, человек делает все в пол силы (или даже меньше). Может случиться и такое, что и богослужение становится не в радость, а в религиозном чувстве человека к Богу пробегает холодок.

Фотограф Сильвия Грэв

Печаль имеет схожие с унынием черты, но происходит от внешних факторов. Оскорбили, обидели, лишили работы, упал доход, дети или родители расстраивают, умер близкий человек. Не реагировать невозможно. Другое дело, что скорбь может захватить человека. И вместо того, чтобы мобилизовать все внутренние ресурсы на попытку решить проблему, перешагнуть через нее, отвлечься, если возможно, жертва уныния погрузится в бесконечное самоистязание.

Нил Синайский называет печаль «червем в сердце». Уныние – второй червь.

Вместе или по отдельности эти страсти могут довести человека до отчаяния, и даже до самоубийства. Жизнь может превратиться в настоящую пытку, которая будет начинаться ежедневно с момента пробуждения от сна.

На улицах радостных людей встретить трудно. И иногда нам кажется, что «такова жизнь», все так и живут, грустно и уныло. Скорби сопутствуют христианину, но его задача не становится заложником навязчивого состояния, а учиться преодолевать любые трудности, прежде всего, через внутреннюю работу. И обязательно учиться радоваться жизни.

Что делать?

Молиться. Уныние и печаль отнимают силы и уводят человека, даже крепкого в вере, от добрых дел. Бывает, что камень в сердце просто пригвождает к дивану, глаза закрываются, в голове проносятся десятки образов о постылой жизни, появляется желание куда-нибудь спрятаться, игры разума приводят к чудовищным выводам. Какая тут молитва?

Но раз есть силы загружать мозг работой по производству негативного контента для самоуничтожения, значит, есть силы произнести «Господи, помилуй» или «Господи, Иисусе Христе, Сыне Божий, помилуй меня, грешнаго». Желательно, несколько раз.

Луч света, который вслед за призыванием имени Божьего разрежет царство внутренней тьмы и есть спасительный канат, который уж точно даст сил подняться с дивана. Появятся блики надежды, которые ни в коем случае нельзя отпускать.

Хорошо, силы появились, но ситуация никуда не ушла, что делать дальше? Кого и как просить о помощи в устроении внутреннего мира и внешних дел, неудачи в которых стали причиной глубокой пожирающей скорби?

Фото: Монах Онуфрий (Поречный)

Псалтырь

По словам преподобного Иоанна Лествичника, печаль побеждается псалмопением и добродетелью. Псалтырь святые отцы называют «писанием в миниатюре», а сама книга царя Давида считается настоящим духовным лекарем.

Существует «специализация» псалмов по Арсению Каппадокийскому, но для отчаявшейся души будет полезен любая часть священной книги.

Псалтырь читается по определенным правилам, с молитвами перед началом чтения, разделением кафизмы на «славы», а также завершающими молитвословиями. Б

ывает, что в душевной тоске даже встать перед иконами с книгой – трудно. Не будет греха просто открыть Псалтырь и начать читать все подряд. Нужно любым способом выбраться из засасывающего болота уныния. Бог обязательно поможет.

Молитвы святым

«Поминайте наставников ваших…» (Евр. 13:7). Наставники – это святые. Верующие прибегают к их помощи, приглашая к совместной молитве Богу о своих нуждах. У святых всегда можно спросить совета, ведь во время земной жизни они помогали все обращающимся к ним людям.

На Руси чаще всего молились Пресвятой Богородице и Николаю Чудотворцу, а также другим святым, небесным покровителям, ангелу-хранителю. Обращались как краткими словами, например, «Святителю Христов Николае, моли Бога о мне, грешнем», так и читали каноны, совершая в домашних условиях небольшой молебен. Существовала традиция молиться установленное правило по поводу своего прошения 40 раз в течение многих дней. Это касалось и канонов, и Псалтыри.

Где двое или трое – там Бог

Формулу соборной молитвы знают все христиане. Именно поэтому и сложилась традиция подачи записок на литургии и молебны, чтобы усилить прошение о выходе из тяжелого духовного состояния с участием другого верующего, например, священника. Всерьез просите знакомых христиан молиться о Вас, возможно, стоит присоединиться к молитвам по соглашению или попросить хотя бы одного близкого человека молиться вместе с Вами. Молитва оживляет и достает человека из самых глубоких впадин моря духовного кризиса.

Действуйте!

Очень важно не сидеть, сложа руки. Пройдитесь, выберитесь на пробежку, устройте тренировку, встретьтесь с друзьями, попробуйте что-то новое, займитесь любимым хобби, на которое всегда не хватает времени. Ищите возможность помочь ближнему в каждой возможной мелочи, творите добрые дела. Смена привычной деятельности и выход из зоны комфорта (которую на самом деле стоит назвать «зоной болота») помогут взглянуть на свою жизнь со стороны и понять, что все не так уж плохо, а движение – жизнь. Вы увидите, что молитва, сопряженная с действием, похожа на забивший в пустыне ключ энергии. Упадок сил как рукой снимет, в глазах запылает былой огонек жизни, пространство вокруг преобразится и заиграет яркими красками.  Но молитва – на первом месте.

Фото: Монах Онуфрий (Поречный)

Непрестанно молитесь

Современник скептически настроен на молитву и внутреннее делание вообще. Чего стоять как истукан и говорить какие-то слова, когда надо взяться за дело и получить реальный результат? Увы, и среди христиан сегодня получило распространение мнение, что молитва – не дело, а область веры, а вера-то без дел мертва… Но молитва – как раз-таки первое дело веры. И именно с обращения человека за помощью к Богу начинается изменение любой ситуации.

Христианин ничего не может делать без Господа, о чем сказано на страницах Священного Писания. А умаление значения молитвы – яркий признак неверия. Нужно довериться Богу внутренне, горячо попросить Его о помощи – и обязательно получить.

Уныние и печаль – настоящее болото. Выбраться из болота, которое с каждым движением засасывает все сильнее, без посторонней помощи невозможно. А вот Богу возможно все. И стоит нам попросить Его о поддержке, Он не замедлит ее предоставить. Только Он способен изменить всю нашу жизнь чудесным образом. Главное – мы сами этого должны захотеть.

Как бороться с унынием | Милосердие.ru

Приступая к беседе, епископ Пантелеимон напомнил, что применять опыт святых отцов в борьбе со страстями нужно рассудительно и осторожно. Всегда надо иметь в виду разницу между их высоким духовным уровнем и своим собственным, «возможно, даже не нулевым, а минусовым». Иначе есть риск лишь усилить ту страсть, которую пытаешься исправить, а то и приобрести другую.

Владыка привел слова прп. Симеона Нового Богослова о том, как он шел по духовному пути за своим наставником прп. Симеоном Благоговейным. Новый Богослов поэтически говорит, что наставник омывался в источниках и ему указывал на источники живой воды. «Но я, – сокрушается святой, – вместе с водой черпал глину, мутил эти источники и вместо того, чтобы очиститься, загрязнял себя».

Уныние – одна из самых тяжелых страстей

«Тьма уныния сгущается в мире, – отметил епископ Пантелеимон. – Люди, думая развеять уныние и печать, пытаются развлечься, но лишь подвергают себя еще большей страсти уныния. Хотя бывают и люди, которые никогда не унывают».

Владыка рассказал, что святой Григорий Синаит из восьми страстей выделяет две самые жестокие и тяжелые: блуд и уныние («леность», в терминологии святого). По прп. Григорию, эти страсти связаны друг с другом. Когда они овладевают душой, то приводят ее в расслабление. Поэтому с этими страстями трудно бороться, а совсем победить невозможно даже подвижнику высокой духовной жизни, не говоря, об обычном человеке.

У души, как учит св. Григорий Синаит, есть три силы: «раздражительная» (отталкиваться от зла), «вожделевательная» (любовь) и разумная (познание Бога и мир). Дьявол их искажает. Блуд коренится в вожделевательной силе души, но разливает сладость по всем членам. Уныние относится к разумной силе души и, «держа владычествующий ум» обвивает и душу и тело, как плющ и парализует разум и волю». Эти страсти отгоняются, когда душа в молитве получает от Духа Святого радость, крепость и глубокий мир.

Есть и другая схема, в которой главными страстями являются чревоугодие и гордость. Епископ Пантелеимон говорит, что построить страсти по порядку с математической точностью невозможно. Он напомнил выражение прп. Иоанна Лествичника, который сравнивал страсти с клубком змей, в котором не разберешь, где чья голова и чей хвост.

Возвращаясь к унынию, можно сказать, что она лишает душу воли к сопротивлению злу и делает ее беззащитной перед другими страстями.

Если мы не стремимся к радости, то не сможем избавиться от грехов. В мире много тьмы, но вспомним китайскую пословицу: «Ты не запретишь птицам скорби виться над твоей головой, но ты можешь помещать им свить гнездо в твоих волосах». Поэтому у нас под волосами должны быть добрые светлые мысли, а душа должна радоваться. Ведь и первое приветствие Христа мироносицам было: «Радуйтесь!» Апостол Павел нам заповедовал «Всегда радуйтесь» (1 Фес. 5: 16).

В чем разница между печалью и унынием

Епископ Пантелеимон напомнил, что Христианство от других религий отличают заповеди, которые даны для достижения блаженства. В разных религиях можно встретить моральные установки, близкие к ветхозаветным Десяти заповедям, но только Заповеди блаженства, данные нам Самим Спасителем, учат нас, как приобщиться к божественной радости. Он посоветовал почитать их толкования, данные свт. Григорием Нисским («О Блаженствах») и праведниками нашего времени – прп. Иустином Челийским (Поповичем) в «Толковании на Евангелие от Матфея» и архимандритом Иоанном (Крестьянкиным) в его «Опыте построения исповеди», письмах и проповедях.

Далее он привел стихотворение французского поэта XIX века Поля Верлена «Хандра» (перевод Б. Пастернака):

И в сердце растрава,
И дождик с утра.
Откуда бы, право,
Такая хандра?

О дождик желанный,
Твой шорох – предлог
Душе бесталанной
Всплакнуть под шумок.

Откуда ж кручина
И сердца вдовство?
Хандра без причины
И ни от чего.

Хандра ниоткуда,
Но та и хандра,

Когда не от худа
И не от добра.

«Такую хандру мы и называем страстью печали. Она отлична от уныния не только количественно, но и качественно. Святые отцы так же их различают. Когда мы говорим о потере радости, то это может быть связано не только с грехами, но и с естественными причинами, например, со смертью близких», – сказал епископ Пантелеимон.

Горе естественно для человека, если оно имеет меру. Бывает, что человек начинает унывать от усталости. Бывает, что причиной или следствием уныния является психическая болезнь.

«Врачи говорят, что у 40% людей в мире есть депрессия, а остальные просто не обследовались, – отметил владыка. – Очень трудно в сегодняшнем мире сохранить ясный разум и радость. Очень легко впустить в себя этих птиц печали. Точнее, злых духов печали. Очень важно найти причину безрадостности и бороться с ней подходящими средствами».

Как определить, усталость у вас или депрессия? «Я советую просто поспать. Если не прошло, то еще поспать. Если после нескольких раз не проходит, то идти к врачу, – добавил он. – При заболеваниях теряется критическое отношение к себе, и хорошо, чтобы у вас был опытный духовник, который смог бы разобраться в вашем состоянии, а потом уже и идти к врачу».

Он напомнил, что слово «печаль» восходит к слову «опека» и дальше к тому, что «печет». В минуты печали все кажется непереносимым и ужасным, но, когда это состояние проходит, то зачастую все оказывается таким же, как и было прежде. Такая печаль имеет явные признаки дьявольского обмана. В таком состоянии нельзя делать выводы, принимать решения и, в особенности, роптать на якобы оскорбивших тебя. Нужно просто перетерпеть и благодарить Бога, который «прощает всех, кроме постоянно ропщущих» (Прп. Исаак Сирин).

Прп. Никодим Святогорец говорит, что вредна и печаль о прошлом грехе, поскольку за ней прячутся гордость и самомнение. Нужно оплакать грех, встать и идти дальше.

При печали помогают молитва, чтение и общение с духовными людьми. Не случайно даже отшельники селились на расстоянии брошенного камня друг от друга, чтобы в тяжелой ситуации быть в силах поддержать друг друга.

Если мы плачем, то мы должны плакать не внутри себя, а перед Богом тем «блаженным плачем», о котором говорил свт. Игнатий Брянчанинов. Смирение должно быть не на словах и не в интонации, а в принятии скорбей.

Уныние – мировоззрение дьявола

Уныние приводит к пренебрежению христианской жизнью. Очень часто человек в унынии начинает завидовать людям, живущим далеко от Церкви и не связанным заповедями, происходит и забвение небесных благ. Уныние оборачивается расслаблением, и в одних случаях оно побеждается трудом, а в других, труд служит извинением для того, чтобы в унынии бросить молиться.

Епископ Пантелеимон отметил, что для современных людей память о смерти не связана с ожиданием Страшного Суда и встречи с Богом. Самоубийство от уныния – это неверие в вечную жизнь. Такой человек не верит во встречу с Богом и готов покончить с собой, лишь бы прекратить трудности.

Молитвы от уныния

В унынии нужно бороться с духом неблагодарности и хулы на Бога. Епископ Пантелеимон привел краткие молитвы от уныния, которыми молились древние святые отцы, и которые приводит в своих трудах русский святой прп. Нил Сорский:

Прп. Варсонофия Великого: «Господи, воззри на скорбь мою и помилуй меня! Боже, помоги мне грешному!»

Прп. Симеона Нового Богослова: «Не допусти до души моей, Владыко,  выше силы моей искушения, или скорбь, или болезнь, но дай облегчение и крепость, чтобы я смог все претерпеть с благодарением!»

Свт. Григория Паламы: «Господи, просвети тьму мою!»

Владыка обратил внимание на то, что дело не в вычитывани правил, лучше краткое молитвословие, но с чувством собеседования души с Богом. Молиться можно и своими словами.

Послабления в унынии

Епископ Пантелеимон отметил, что иногда невозможно выйти из состояния уныния без смеха, но смеха доброго, без зубоскальства, грубости и, конечно же, кощунства. Он напомнил поговорку «добрый смех – не грех», которую любил повторять отец Павел (Груздев). Тонко шутил архимандрит Иоанн (Крестьянкин). Известный священник советского времени протоиерей Тихон Пелих даже каялся в том, что он много смеется, а потом добавил: «Ну вот слез нет, мы и смеемся».

Можно съесть что-то вкусное, чтобы выйти из уныния, как, например, преподобный Серафим Саровский советовал дивеевским сестрам съесть сухарик.

«Один старенький батюшка мне говорил, что, когда он унывал, то смотрел добрые комедии: «Полосатый рейс», «Берегись автомобиля», «Я шагаю по Москве». Я перечитывал Пушкина. «Капитанская дочка» мне очень понравилась в таком состоянии», – рассказал владыка.

Очень хорошо учить языки, вообще учить что-то наизусть, чтобы ум отвлекался. Хорошо учить молитвы наизусть.

Помогает утомлять свое тело физическим трудом. Епископ Пантелеимон рассказал, что вышла книга «О жизни схиигумении Севастианы (Жуковой)». В ней собраны воспоминания об этой известной подвижнице, духовной дочери прп. Севастиана Карагандинского, умершей в 2015 году. Матушка Севастиана любила изречение доктора Ф. П. Гааза: «Если нужны врачи, да будут тебе таковыми три средства: веселое расположение духа, отдых и умеренная диета». Христиан должно отличать доброе расположение духа, а не мрачность. Даже, если у тебя в душе есть скорбь, надо «помазать главу елеем» и быть радостными.

Епископ Пантелеимон советует пораньше ложиться спать и пораньше вставать. Ранний подъем с молитвой настраивает весь день. Вечером же ты устал и уже не можешь не отвлекаться на пустое, на новостные ленты, Instagram. «Ты не замечаешь людей рядом с собой, но читаешь, что пишут какие-то виртуальные друзья. Ты переходишь в иллюзорный мир, где царствует не Бог, – сказал владыка. – Пришел домой, помолился и лег спать».

Мера во всех этих занятиях определяется очень трудным образом, опытом. Нужно выбрать для себя царский, средний путь.

Епископ Пантелеимон рассказал о семи правилах радости, которые он вывел на основе творений Аввы Дорофея и других святых отцов:

Правило радости 1. Укорять себя

По авве Дорофею, «главная причина смущения то, что мы не укоряем сами себя». Без укорения себя человек никогда не перестанет обижаться сам и оскорблять других, теряя спокойствие.

А как быть, если тебя укоряют несправедливо? Если кто-то испытает себя, то он найдет, что для обиды всегда подал какой-то повод, словом, делом или даже видом. Возможно, обида была нанесена раньше или даже он обидел другого человека и должен был за это пострадать, но не был наказан. Владыка сказал, что знает много случаев, когда люди страдали вроде бы не за что, но начинали разбираться в своей совести и вспоминали свои тяжелые грехи, за которые в прошлом не понесли ответственности.

Иллюзия считать, что вы были спокойны, а кто-то со стороны вас возмутил. «Ну что же я была такая спокойная, причастилась Святых Христовых Таин, а ты меня выводишь из себя!» Авва Дорофей называет это мнение «смешным» и «дьявольским обольщением».  Ссора только показала ту страсть, которая была в человеке, а значит, дает шанс увидеть ее и покаяться в ней. Это как разломить хлеб, у которого внутри гнилость. Авва Зосима Палестинский, известный по житию прп. Марии Египетской, предлагает считать оскорбителя врачом. Если ты оскорбляешься, то ты как бы говоришь Богу: «Не хочу, принимать Твое лекарство, а хочу сгнить от своих ран».

Иногда мы скорбим о том, чего у нас нет: жениха, здоровья, квартиры. Мы должны сказать себе: «Христос знает больше меня, должен я получить желаемое, или нет. Пусть Христос будет мне вместо этой вещи или этой пищи». Он может быть нашим Другом и Женихом наших душ. Может быть пространством, и нам не будет тесно в одной комнате с пятью детьми и родителями.

Дьявольское дело, прочитав Евангелие, начинать им мерить всех, кроме самого себя. К авве Дорофею пришли два брата, старший и младший. Старший жаловался, что второй не слушает его. Младший говорил, что послушал бы, если бы тот говорил ему с любовью, а не приказывал. Каждый из них возлагал вину на ближнего и не укорял самого себя. «Вот почему мы не получаем никакой пользы, но все время мучаем сами себя», – писал преподобный отец.

Правило радости 2. Путь к радости лежит через скорби

«Если мы хотим научиться радоваться, то мы должны научиться понимать смысл скорбей и страданий, – продолжил епископ Пантелеимон. – Лекарство бывает горьким, но несет исцеление. Нужно научиться терпеть боль, сокращать свои материальные потребности». Радость должна быть испытана скорбью, более того, скорби выжигают мнимую радость и удаляют от человека соблазны.  Если нет своих скорбей, то можно и нужно сострадать другим.

Правила радости 3-5. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной

Три правила о качествах радости. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной. Общая означает, что нельзя радоваться самому за счет других. Целомудренная радость не должна быть сластолюбивой и греховной.

Также скорби делают радость тихой, помогают избежать эйфории. Христианская радость не шумная и не безумная. Стремиться нужно не к острым ощущениям, не к радости как наркотику, а к постоянному ровному радостному состоянию.

Правило радости 6. Радость умножается делением

«Делиться радостью не значит эгоистично, не обращая внимания на других, в эйфории изливать бурный поток восторгов, думая убедить печальных и скорбящих, что все хорошо и лучше не бывает. Делиться радостью – это снисходить в глубину несчастья других людей, принимать их боль в свое сердце и тактично и нежно помогать им выпутаться выпутаться из сетей уныния», – продолжил владыка Пантелеимон.

Он пригласил всех желающих научиться умножать радость, разделяя ее с нуждающимися, к участию в добровольческих церковных проектах.

Правило 7: В основе радости благодарность Богу

Под благодарностью епископ Пантелеимон имеет в виду и благодарность Богу за Его благодеяния, и Евхаристию (от греч. «благодарение»).

Нужно учиться радоваться в Светлую Седмицу. Обычно человек постится весь Великий Пост, на Пасху разговелся, расслабился и снова стал унывать. Между тем, хотя можно есть мясо и  даже после этого причащаться, расслабляться не стоит. Каждый день нужно стараться быть в храме. Пасхальный час вместо утренних и вечерних молитв – это очень мало. Нужно дополнить правило чтением Евангелия, например, Евангелия от Иоанна, чье чтение начинается в храме с дня Светлого Христова Воскресения. Нужно заранее спланировать, как вы проживете Светлую Седмицу, постараться выучить наизусть Пасхальный канон. Нужно попытаться наполнить душу пасхальной радостью, даже насильно. Иначе получается, что мы постились без цели. Пост завершился, и мы живем, как и прежде. Даже один раз проведя Светлую седмицу так, со вниманием, можно почувствовать изменения в себе. Душа так учится радости духовной.

«Церковь не может быть идеальной, и спасение не в Ней самой по себе, а в Том, Кто в Ней внутри, в Воскресшем Живом Спасителе, – продолжил епископ Пантелеимон. – Нужно радоваться всему тому, что соединяет с этой радостью, распознавать через эту подлинную радость, чем она отличается от мнимой радости. Главная радость – это Литургия.  Основа радости – соединение со Христом. Без нее никакие психологические приемы, повысить самооценку не помогут. Мы не можем сами себя за волосы вытянуть из болота. Это может сделать только Бог. Господь не дает нам радость, потому что мы не берем от него. Наша радость должна быть соединена с благодарностью Богу, памятью о благодеяниях Божиих. Такая радость может быть критерием – подлинная радость только то, что совместимо с Евхаристией», – подчеркнул епископ Пантелеимон.

В завершение беседы он сказал, что  пытающийся победить страсти без труда и борьбы, а слушая лекции и читая книги, похож на человека, который, как говорил прп. Григорий Синаит, познает тень вместо истины. «Насколько эта тень станет истиной, зависит от того, как мы сами будем жить», – подытожил владыка Пантелеимон.

Если человека одолевает уныние, депрессия, как из этого выбраться?.

– Если человека одолевает уныние, депрессия, как из этого выбраться?

– Интересный вопрос. Сейчас такое состояние довольно часто и повсеместно. У старца Амвросия тоже есть специальное лекарство. Он говорил: «Скука унынию внука, а лени родная дочь. Чтобы прогнать ее прочь, в деле потрудись, в молитве не ленись, тогда и скука пройдет, и усердие придет. А если к сему терпение и смирение прибавишь, то от многих бед себя избавишь». Вот из-за чего все рождается: все рождается из-за лени. «В деле потрудись, в молитве не ленись».

Даже Пахомию Великому было дано от ангела откровение, когда он, находясь в пустыне, казалось бы, подвижник, святой жизни человек, а тоже начал унывать. И вдруг он увидел какого-то человека (это был ангел): он вставал на краткую молитву, а потом брался за работу – плел корзину. Потом оставлял корзину и опять вставал на молитву. Ангел сказал ему: «Пахомий, поступай так – и спасешься». И он понял, что вся жизнь должна состоять не только из одной молитвы или одного труда, они должны перемежаться. То есть даже святые без рукоделия, без труда не обходились.

Поэтому чтобы избежать состояния уныния, с одной стороны, нужно иметь какое-то рукоделие; и обязательно должна быть и молитва. Потому что иногда уныние наступает, когда человек вообще не молится, или тогда, когда человек только «пашет» и не молится. Или молится, но нет какого-то дела, цели. Поэтому здесь очень тонкий вопрос.

Когда у человека чрезмерные пожелания, претензии, громадье планов, которые далеки от реальности, человек тоже запутывается. Одно маленькое дело взял – доведи его до конца. Потому что лучше начинать с маленьких дел и исполнять их добросовестно и посильно, чем взяться за кучу дел и не сделать ни одного. «А если к сему терпение и смирение прибавишь, то от многих бед себя избавишь». То есть при любой депрессии и унынии надо понимать: никогда не бывает все время лето и никогда не бывает все время зимы; обязательно и то, и другое минует, пройдет.

 

архимандрит Мелхиседек (Артюхин)

«Сейчас не время унывать, нужно выйти на поле и победить „Локомотив”»

— За два года в России что вас удивило больше всего?

— Если говорить о футболе, то уровень лиги. В Польше всегда говорят, что в Россию едут только за большими деньгами. Но я считаю, что здесь очень много сильных команд с хорошими игроками и общий уровень лиги довольно высокий. Для меня это был хороший выбор.

Также меня удивили пробки. В Варшаве они тоже есть, но там ты всегда знаешь, в какие часы и где они появляются. Здесь же ты никогда не можешь их предугадать. Это что-то невероятное.

— До базы долго добираетесь?

— В среднем уходит полчаса. Думаю, для Москвы это весьма хороший результат.

— Можете сравнить Варшаву и Москву?

— В них есть похожие здания, о пробках я уже сказал. Иногда в Москве чувствую себя будто в Варшаве. Но, конечно, Москва намного больше по размеру.

— Знаете, что в центре Варшавы стоит здание, которое было построено по подобию семи сталинских высоток в Москве? Видели их?

— Да, я уже все их успел посмотреть. Не могу сказать, что какое-то здание мне понравилось больше других — они все и вправду похожи.

— Как предпочитаете проводить свободное время?

— Когда у нас две тренировки, обычно просто еду домой и отдыхаю. Свободного времени не так много, но иногда выбираюсь в город погулять, посмотреть что-нибудь, поужинать.

— Какое блюдо у вас любимое?

— Блинчики. А так мне много что нравится.

— Вы говорили, что для вас главной мотивацией является ваша семья. Они часто приезжают к вам в Россию?

— К сожалению, сейчас нет. После пандемии стало сложно путешествовать, так что как только такая возможность появится, они приедут.

— Как вы так быстро выучили русский язык на таком хорошем уровне?

— Некоторые слова в польском и русском похожи, так что я сразу более-менее понимал, о чём парни разговаривают в раздевалке. Я много слушал, потом пытался говорить, и если делал ошибки, то парни меня поправляли. Главное — постоянно практиковаться и не бояться делать ошибки. Вот так у меня получилось быстро освоить язык.

— Кто был лучшим учителем в «Динамо»?

— Сначала мне много помогал Фёдор Черных — он знает польский и переводил мне. Тони Шунич тоже сильно помог, да и остальные парни тоже.

— Какое у вас любимое русское слово?

— Пупсик.

— Кого вы так называете?

— Это меня так иногда зовут в команде. Уже не помню, с чего это пошло, но бывает так друг к другу обращаемся. Смешное слово.

— Какие языки ещё хотите изучить?

— Хочу выучить испанский и французский. Начну с испанского, думаю, Гильермо и Пепе мне в этом смогут помочь.

— Вы не так давно ездили в Голливуд. Видели там кинозвезд?

— К сожалению, никого не видел, но поездка была отличной.

— Какой ваш любимый фильм?

— Мне нравится французский фильм «1+1». Очень смешной и трогательный.

Поиск психиатрических услуг SAMHSA

Добро пожаловать в локатор служб психического здоровья, конфиденциальный и анонимный источник информации для лиц, обращающихся в лечебные учреждения в Соединенных Штатах или на территориях США по поводу употребления психоактивных веществ / наркомании и / или проблем с психическим здоровьем.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша личная информация и критерии поиска, которые вы вводите в Локаторе, безопасны и анонимны.SAMHSA не собирает и не хранит предоставленную вами информацию.

Найдите лечебные учреждения конфиденциально и анонимно.

Помощь

Локаторы других программ лечения

Локатор утвержден Законом о лечении 21 века (Публичный закон 114-255, раздел 9006; 42 U.С.С. 290bb-36d). SAMHSA старается поддерживать Локатор в актуальном состоянии. Вся информация в Locator обновляется ежегодно на основании ответов учреждения на Национальное исследование служб лечения наркозависимости (N-SSATS) и Национальное исследование служб психического здоровья (N-MHSS) SAMHSA. Новые объекты, прошедшие сокращенный опрос и соответствующие всем требованиям, добавляются ежемесячно. Обновления названий учреждений, адресов, номеров телефонов и услуг производятся еженедельно для учреждений, информирующих SAMHSA об изменениях.Производственные объекты могут запросить дополнения или изменения к своей информации, отправив электронное письмо по адресу [email protected], позвонив в проектный офис BHSIS по телефону 1-833-888-1553 (пн-пт 8-6 ET) или по электронной форме. подача через онлайн-форму заявки Locator (предназначена для добавления новых объектов).

Четыре типа депрессии и способы их устранения

Психотерапевты, вероятно, видят больше случаев депрессии, чем что-либо еще в своей практике, но это остается одним из самых сложных состояний для точной оценки и лечения.Часть проблемы, без сомнения, состоит в том, что «депрессия» — это широкая, плохо определенная диагностическая категория, которая охватывает пугающий спектр симптомов, включая когнитивную и физическую летаргию, умственные размышления, потерю концентрации, хронический негатив и пессимизм, никчемность и непрекращающаяся печаль. Кроме того, сами симптомы могут блокировать ответ на лечение. Вялость, безнадежность, негативные образы мышления и стойкое негативное настроение — все это мешает полезным вмешательствам.Чтобы преодолеть мощное сопротивление инерции депрессии или преодолеть его, психотерапевт должен быстро подтолкнуть клиентов к действию, помочь им взять на себя ответственность за свои когнитивные привычки, вселить надежду и снизить негативное настроение.

Вместо того, чтобы рассматривать депрессию как своего рода монолит, я счел полезным рассматривать депрессивные симптомы как четыре основных кластера, каждый из которых отражает различную первопричину — нейробиологическую, травматическую, ситуативную и связанную с привязанностью. Немедленно обращаясь к отношениям и отличительным уязвимостям, лежащим в основе каждого кластера, лечение может начать вызывать сдвиг в функции мозга, который облегчает долгосрочную работу.Далее вы найдете краткое описание того, как начать лечение с каждого кластера, с особым акцентом на том, как повысить вероятность начального взаимодействия.

Эндогенная депрессия

Люди, которые жалуются на низкую когнитивную энергию — «Я просто не могу сейчас об этом думать» или «Я просто сижу и смотрю на работу» — и стойкое негативное настроение, раздражительность и ограниченное удовольствие или интерес к повседневной жизни, скорее всего, страдают от эндогенной депрессии, состояния, которое, как предполагается, имеет биологическую и, вероятно, генетическую основу.Они, как правило, пассивны и немотивированы: их отношение к терапии можно резюмировать как «Какая польза?» Несмотря на нейрохимические факторы, связанные с их депрессией, вы все равно можете подтолкнуть этих клиентов к более активному, позитивному состоянию ума, задействуя их силу для принятия небольших решений, которые на короткое время преодолеют их низкий уровень энергии. Сознательно отказываясь от своего негатива и сознательно выступая против него, они могут начать вносить изменения в свою жизнь, чтобы обеспечить ровно столько положительного подкрепления, чтобы хоть немного помочь им выбраться из своей впадины в уныние.

Посттравматическая депрессия

Посттравматический стресс — еще один источник депрессии, который может проявляться во внезапных чувствах сильной беспомощности, часто вызываемых эмоциональными событиями или событиями окружающей среды, которые клиент может даже не распознавать как триггеры. Жертвы травм могут испытывать непропорционально сильное психическое и физическое состояние даже из-за незначительных факторов стресса, особенно когда они каким-то образом вызывают некую версию беспомощности и чувства опасности, которые они чувствовали во время первоначальной травмы.Им трудно поверить в то, что кто-то может им помочь, не говоря уже о том, что они когда-либо смогут помочь себе.

Из нейробиологических исследований мы знаем, что язык, исходящий из левой префронтальной коры, модулирует эмоции, осуществляя контроль над лимбической системой. Таким образом, помощь этим клиентам в изменении их языка — уменьшая их неспособность что-либо делать, а больше — о личной свободе воли — может на самом деле уменьшить чувство беспомощности. Я указываю на случаи, когда они говорят «Я не могу», пока они не узнают, как часто они используют эту фразу.Затем я предлагаю им заменить «не могу» на «не могу» и заметить, как они себя чувствуют. Обычно они обнаруживают, что, говоря «не могу», они чувствуют себя беспомощными, а «не буду» напоминает им, что в данный момент они просто не хотят пытаться измениться. Таким образом, их внутренний дискурс сводится не столько к беспомощности, сколько к рациональной оценке ситуаций и их мотивации изменить их.

Ситуативная депрессия

Ситуативная депрессия может быть результатом серьезных личных потерь (работа, супруга, смерть близкого человека), рабочего выгорания или истощения от длительного ухода за больным членом семьи.Эти стрессовые ситуации не только вызывают печаль, уныние или чувство бессмысленности, они могут вызвать физическую летаргию и эмоциональную изоляцию, которые имеют тенденцию к самоподкреплению: истощение и изоляция порождают еще большее истощение и изоляцию. Более того, такому депрессивному клиенту нужно изменить не только свое отношение, но и саму ситуацию, что-то с этим сделать.

********************************************** *********************************
Вы встречаетесь с клиентами, которые чувствуют себя обеспокоенными, подавленными или недостойными? Вот БЕСПЛАТНЫЙ рабочий лист для печати, который поможет превратить это недостойное достоинство в любящее самопринятие!
********************************************** **********************************

Клиенты, страдающие выгоранием, обычно жалуются на свои интенсивные обязанности и последующий стресс, но они не видят скрытой под поверхностью депрессии.Сначала им нужно успокоить истощение, предприняв простые практические шаги для восстановления общего здоровья — лучше питаться, больше заниматься спортом и улучшить свой сон. Им нужно вспомнить, чем они раньше любили заниматься для развлечения, и начать делать это снова.

Депрессия, вызванная привязанностью или насилием

Депрессия, вызванная проблемами привязанности, часто проявляется как стандартное отношение негативных ожиданий к миру и неспособность успокоить себя в невзгодах, что часто приводит к погружению в отчаяние, когда человек сталкивается даже с незначительными неприятностями.Ребенок, которого взрослые постоянно не утешают, когда он в беде, сначала приходит в бешенство, затем смиряется и безнадежно, в конечном итоге эмоционально закрывается. Ребенок, страдающий от такого хронического пренебрежения или даже более серьезного отказа от привязанности (например, физического и эмоционального насилия), становится взрослым, который обычно чувствует себя безнадежным, с низкими ожиданиями от себя и других и подвержен внезапным погружениям в психологическое отчаяние . Эти клиенты демонстрируют резкие смены настроения, быстро переходя от относительной невозмутимости к ужасным страданиям, как если бы они «падали со скалы».

Чтобы переориентировать их внимание и сбросить автоматическое значение по умолчанию с безнадежности на более нейтральное выжидательное отношение, я даю этим клиентам несколько заданий. Одно из них — «Говорить пять положительных моментов» каждый день — находить пять хороших черт в других ‘персонажа или поведения, а затем расскажите им. Помимо того, что это упражнение является противоядием от предположения, что все остальные несправедливы и подлы, это упражнение создает цикл положительной обратной связи: другие в ответ с большей вероятностью будут соответствовать вашим положительным замечаниям, чем отрицать к вашим низким ожиданиям.В течение нескольких месяцев клиенты начинают видеть в мире что-то хорошее.

То, что я описал, — это не терапия драматических движений, а терапия небольшими шагами — своего рода микротерапия, — которая фокусируется на тонких изменениях в моделях поведения и повседневных отношениях. Со временем это может привести к глубоким изменениям в клиентах, которые упорно сопротивляются вмешательствам, которые кажутся слишком смелыми и угрожающими. Этот тщательно откалиброванный тип терапии, конечно, всегда основан на настройке врача на мировоззрение клиентов и на понимании того, в какой степени на их действия можно повлиять на начальном этапе.Но те, кто осознает принципиальные различия между многими разновидностями депрессии и у кого хватает терпения работать осторожно, обнаружат, что медлительность и упорство — недооцененное терапевтическое достоинство.

***

Маргарет Веренберг, PsyD, специализируется на лечении тревожности с использованием целостного подхода к управлению симптомами. Она является автором «10 лучших методов управления депрессией» и «10 лучших методов управления тревогой».

Этот блог взят из книги Маргарет Веренберг «Деконструкция депрессии».Полная версия доступна в выпуске за ноябрь / декабрь 2010 г. Раны войны: возвращающиеся ветеринары заставляют нас переосмыслить наши подходы к посттравматическому стрессу.

Иллюстрация © iStock
Получите последний выпуск Psychotherapy Networker Подпишитесь на полный год клинических исследований и творческое вдохновение у новаторов в этой области, таких как Брене Браун, Бессель ван дер Колк, Дэн Сигель, Эстер Перель и многих других.Кроме того, получайте 2 часа CE за каждый выпуск!

Как перестать чувствовать себя подавленным

Бывают дни, когда человек может чувствовать себя подавленным, а его запасы энергии пусты. Когда такое случается, может быть трудно оставаться в хорошем настроении.

Мрак легко поддается влиянию. Но есть несколько простых приемов, которые помогут вам от него избавиться. Прочтите несколько советов от авторов essaycrest.com и освободите себя от печали в следующий раз, когда она придет за вами.

Слушайте вдохновляющую музыку

Если вы хотите выйти из грустного настроения, уйдите от «злой» или депрессивной музыки. Несмотря на сильное желание наполнить уши чьим-то криком отчаяния, не делайте этого! Гораздо лучше послушать что-нибудь вдохновляющее, так как это может дать вашим внутренним батареям некоторый заряд энергии.

Сделайте свое настроение лучше с помощью движения

Движение намного лучше для получения духовной энергии, чем ленивое сидение возле компьютера или лежание на кровати с ноутбуком.Это одна из причин, почему «Русские горки» и скейтбординг доставляют столько удовольствия и удовольствия. Когда вы начинаете грустить, идите и делайте что-нибудь, что требует движения, и ваш статус станет намного лучше. Съездить куда-нибудь на машине, покататься на велосипеде или прокатиться. Чем быстрее вы двигаетесь — тем лучше для вашего настроения. Тем не менее, будьте осторожны в дороге!

Freshen Up

Когда человек впадает в меланхолию или депрессию, он может целый день ходить в пижаме. Они не делают парикмахерских, не пользуются косметикой, не бреются и т. Д.Если вы хотите перестать унывать: наденьте лучшее платье и освежите свой образ. Уверенность в том, что вы выглядите на все 100%, тоже даст вам дополнительный заряд энергии.

Убери свой дом (квартира)

Уборка дома — отличный способ оставить позади грусть и уныние. Наше окружение часто отражает наш внутренний статус. Когда нам не нравится место, в котором мы живем, мы откладываем стирку и уборку «на завтра». Чтобы этого не допустить, вставайте и убирайте свое жилое пространство.Положительные эмоции от готовой сделки и чистые блестящие поверхности добавят вашему душевному состоянию хорошего бодрого топлива. Это отлично подходит для выхода из печали.

Обними кого-нибудь долго

Объятия помогают людям почувствовать себя лучше на самом деле даром. Просто обнимите своих близких (жену или мужа, девушку или парня, друзей, детей), зарядите свой организм окситоцином и хорошо проводите время!

Посмотреть смешной фильм

Этот способ хорош для очень тяжелых ран, полученных от уныния.Почему так? Потому что вы можете смотреть движущиеся картинки, не меняя своей классической депрессивной позы: вам не нужно вставать с кровати. Классная штука, да? Любой фильм, который заставит вас улыбнуться или посмеяться, подарит вам частичку хорошего настроения. Но не продолжайте лежать на спине, когда фильм закончится. Пойдите и используйте полученную энергию, чтобы сделать что-нибудь крутое (например, используйте один из способов, описанных выше) и перестаньте унывать.

Медитируйте

Медитация — прекрасный способ сберечь нервы и снизить напряжение эмоциональной нестабильности.Сядьте или лягте на кровать в течение 15 минут, закрыв глаза и сосредотачиваясь на глубоком дыхании. Это поможет вам успокоиться и прояснить мысли.

Если вы в депрессии, сделайте несколько упражнений

Большинство из нас слышали, что физическая активность является отличным способом стимулировать ваш унылый ум. Если печаль и депрессия съедают вас изнутри, прогуляйтесь, бегите в медленном темпе или посетите местный тренажерный зал.

Как видите, есть много способов перестать унывать.Действуйте вместо того, чтобы сидеть на месте, когда в следующий раз вас поразит печаль или депрессия. Включите себе настроение. Даже если ситуация кажется безнадежной, у вас достаточно внутренних сил и энергии, чтобы все исправить!

Пять способов победить уныние

Пять способов победить уныние

Вы замечали, что когда вы видите, что кто-то страдает, вы тоже чувствуете боль или когда вы видите кого-то счастливым, это трется о вас. Когда вы читаете новость о жертве изнасилования, вы злитесь.Когда вы слышите об ужасном происшествии или террористическом нападении, вы чувствуете страх. Даже когда вы смотрите фильм, вы становитесь его частью и переживаете «американские горки» эмоций.
Мы также проходим некоторые автоматические рефлексы. Например, когда вы касаетесь чего-то горячего или холодного, вы сразу же отдергиваете руку. Когда вы видите мусор и грязь, вы задерживаете дыхание. Когда вы едите что-то кислое или даже наблюдаете, как кто-то ест, выражение вашего лица мгновенно меняется.

В основном мы воспринимаем этот мир с помощью наших пяти чувств — осязания, вкуса, обоняния, зрения и слуха.Следовательно, все, что происходит в нашем внешнем мире, вызывает в нас эмоции. Эмоции порождают чувства, которые окрашиваются нашими воспоминаниями, убеждениями, переживаниями и нашим душевным состоянием. Позже чувства проявляются в нашем физическом теле в положительном или отрицательном виде, в зависимости от порождаемых эмоций. Давайте в широком смысле разделим эмоции на «счастливые» и «грустные». Если это радостная эмоция, вы чувствуете себя бодрым, оптимистичным, энергичным, смелым и обнадеживающим. Но если это грустная эмоция, вы чувствуете себя пессимистом, подавленным, одиноким, летаргическим, безнадежным и подавленным.

Нас по несколько раз засыпают таким количеством ситуаций, которые всколыхнули наши эмоции. Это может быть какое-то важное событие в жизни, такое как развод, разрыв, потеря работы, потеря любимого человека, споры и разногласия с окружающими нас людьми, отказ от кого-то близкого, финансовые проблемы и так далее. Или это может быть просто чувство пустоты или бесцельности в жизни. Причин могло быть много. Но дело в том, что эти эмоции, если развлечься в течение длительного времени, могут привести к состоянию уныния и полностью утащить вас.

Типичные признаки уныния:

• Постоянно чувствуете себя вялым: Вы чувствуете такую ​​усталость и упадок духа, что у вас нет энергии для какой-либо физической активности. Вы также склонны терять интерес к занятиям, которыми вы интересовались в прошлом
• Не хочется проявлять инициативу: Пропадает желание что-то делать. Это постепенно превращается в жертву, ведущую к самоуспокоенности.
• Станьте реактивным: Вы реагируете на тривиальные вещи.Даже самые незначительные вещи начинают вас беспокоить, сказываются на душевном состоянии. Злиться даже на самые мелкие вещи
• Чувство «я недостаточно хорош»: Ваша самооценка терпит поражение. Вы начинаете сомневаться в себе, своих решениях, своих способностях и потенциале. Вы начинаете чувствовать себя никчемным. Даже малейший комментарий, сделанный кем-либо, глубоко влияет на вас.
• Чувство незащищенности: Вы не уверены в своем будущем и начинаете бояться делать то, что довольно легко делали в прошлом.

Вы можете испытать все или некоторые из этих симптомов. В этом состоянии вы можете принимать неправильные решения, говорить то, чего не следует, действовать бездумно, а затем чувствовать себя виноватым и сожалеть.

Вот пять способов побороть уныние и поднять настроение.

№1. Будьте в настоящем моменте: Жизнь — это не что иное, как настоящий момент. Мы становимся несчастными только потому, что думаем о том, «что произошло в прошлом» или «что произойдет в будущем».Это порождает чувство вины, сожаления, беспокойства, неуверенности, формируя прекрасную основу для состояния уныния. Поскольку мы эмоциональные существа, для нас естественно блуждать взад и вперед по временной шкале. Уловка заключается в том, чтобы вернуться в настоящий момент. Например, задайте себе вопрос: «Какая у меня проблема в в этот момент ?» и, к вашему удивлению, ответ будет «Нет».

Есть несколько способов привлечь внимание к настоящему моменту.Самое простое — ни о чем не думать. Легче сказать, чем сделать, не так ли? Что ж, вам нужно сосредоточиться на своем дыхании. Я обнаружил, что SKY Healing — один из верных способов вернуться в настоящее. Идея в том, что ваш ум может делать только одну вещь за раз: либо он может наблюдать мысли, либо наблюдать за дыханием.

Вся идея состоит в том, чтобы изменить свой фокус. Все, на чем вы сосредоточены, растет в вашей жизни. Сосредоточьтесь на более позитивных вещах в своей жизни. Пребывание в настоящем освобождает вас от бремени прошлого и тревог будущего.

№2. Занимайтесь творческими занятиями: Две части нашего мозга играют важную роль в определении нашего состояния ума. Функция левого полушария — логическое мышление, принятие решений и осуществление выбора, тогда как правое полушарие связано с миром и творчеством.

В состоянии уныния, если левое полушарие мозга становится активным, это дает вам больше причин чувствовать себя несчастным и может убедить вас, что вы правы в депрессии, учитывая ситуацию, в которой вы находитесь.В такое время, если вы занимаетесь какими-либо творческими занятиями, такими как рисование, пение, танцы или любой другой вид искусства по вашему выбору; левое полушарие мозга отключается, а правое полушарие активизируется. Это не только приносит мир в ваше существо, но и автоматически переносит ваше внимание на настоящий момент.

№ 3. Избегайте триггеров: Когда вы находитесь в состоянии уныния, вы склонны снова и снова переживать о том, насколько несчастным вы себя чувствуете. Вы попадаете в своего рода водоворот, который может толкать вас еще дальше, вызывая чувство жертвы.В такие моменты вам следует полностью избегать любого триггера, который может еще больше усугубить ситуацию. Например, если это состояние вызвано какими-либо проблемами в отношениях, избегайте разговоров с этим человеком, а также разговоров об этом человеке. Если финансовая проблема вызвала уныние, не смотрите и не думайте о том, насколько низок ваш банковский счет и насколько финансово благополучен ваш друг.

№ 4. Сдвиньте свою энергию: Закон сохранения энергии гласит, что «Энергия не может быть ни создана, ни разрушена; скорее, он трансформируется из одной формы в другую.Перемещение энергии таким образом может создавать магию. Вы можете просто выйти из этого пространства, сделать несколько физических движений, громко рассмеяться, послушать мотивационную речь, прочитать мотивационную книгу и послушать вдохновляющую музыку или просто отправиться на прогулку или по природной тропе. Выполнение любого из этих действий мгновенно изменит вашу энергию, превратив ее из отрицательной в положительную.

№ 5. Выражение благодарности: Нет ничего более сильного, чем выражение благодарности. Благодарность за все, что у вас есть или чего нет, мгновенно меняет ваше душевное состояние.Это меняет ваше внимание с «того, чего у вас нет» на «то, что у вас есть». Также говорят, что вы привлекаете в свою жизнь то, за что благодарны. Например, если вы чувствуете себя плохо из-за своего финансового положения, просто поблагодарите за то, как хорошо о вас заботились в прошлом в финансовом отношении; или, если отношения не складываются, подумайте о замечательных людях в вашей жизни и поблагодарите за них Вселенную.

Простое выражение благодарности принесет вам мир, и вы внезапно начнете чувствовать себя хорошо и хорошо себя чувствуете.

Если уныние и безнадежность преобладают в течение длительного времени, это может привести к депрессии и снижению самооценки и уверенности. Такое состояние ума меняет химию мозга. Исследования показывают, что в состоянии уныния серотонин — гормон, отвечающий за поддержание стабильности настроения и социального поведения, аппетита и пищеварения, сна, памяти, сексуального желания и функций, снижается; поэтому способность тела думать, чувствовать, двигаться также снижается. Со временем это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Состояние уныния оказывает сильное влияние на вашу карьеру, поскольку ваша производительность снижается. Это плохо сказывается на отношениях, потому что никто не любит находиться в меланхолической компании.

Но есть надежда даже в безвыходной ситуации, и уныние можно остановить, приняв пять способов, упомянутых выше. Однако, во-первых, важно определить состояние и признать его. Если мы не позволим облакам уныния нависать над нашей жизнью надолго; и быстро восстановиться, мы можем избежать больших потерь карьеры, здоровья и отношений в нашей жизни.Помните, вы можете справиться с любой ситуацией только в приподнятом настроении.

10 способов избавиться от плохого настроения — позаботьтесь о себе

iStock

Когда люди плохо себя чувствуют, главное искушение — позволить своему настроению взять верх. Так быть не должно, но думать о способах изменить атмосферу и, следовательно, настроение не всегда легко. Вот лишь несколько вещей, которые вы могли бы рассмотреть:

1. Согрейтесь .Люди, которые чувствуют себя подавленными или подавленными, часто мало что делают. Им часто бывает холодно физически и эмоционально, и это еще больше ухудшает настроение. Просто согрейте комнату, надев дополнительную теплую одежду или понежившись в теплой ванне, можно поднять настроение.

2. Переместите мебель . Нередко впадать в уныние, когда в жизни становится душно и неподвижно. Простое перемещение вещей может изменить весь цвет лица в комнате и вместе с ней ваше настроение.Как давно эти картинки висели на стене? Это единственные фотографии, которые можно ставить в рамки? Стулья должны быть так расставлены? А что насчет цветов или трав в горшках?

3. Нарядите . Когда нам плохо, мы часто пренебрегаем своей внешностью. Если вы сутулились в затылке, немыты, волосы в беспорядке и выглядите так, как вы себя чувствуете, то переверните это. Вы будете делать только то, что обычно делаете, и почувствуете себя намного лучше.

4. Розничная торговля . Не будем притворяться, что небольшие траты не поднимают настроение. Если у вас есть деньги, почему бы не пойти и не побаловать себя чем-нибудь. Пока вы об этом думаете, погрузите зубы в что-нибудь снисходительное вместе с кофе. Вы можете сидеть и позволить миру пройти мимо.

5. Хорошо питайтесь . Раз уж мы заговорили о покупках, стоит подумать о своей диете. Если ваша корзина полна готовых блюд, велика вероятность, что ваше плохое настроение подпитывается вашей собственной рукой.Существуют убедительные доказательства связи между диетой и депрессией, поэтому для правильного функционирования вашему мозгу необходим ряд белков, минералов и витаминов, которые поступают из свежих продуктов, овощей и фруктов.

6. Не сидеть на диете . Вполне возможно, что одна из причин вашего плохого настроения — это то, как вы выглядите. Возможно, вы прибавили в весе и изо всех сил пытаетесь надеть одежду. Любопытно, что это может быть не лучшее время для того, чтобы сесть на диету для похудения, поскольку она может еще больше ухудшить и без того плохое настроение.Намного лучше пересмотреть свою диету в целом и внести небольшие изменения в долгосрочной перспективе, чтобы перейти к сбалансированной диете и активному образу жизни.

7. Запланировать . Будь то путешествие или какой-то другой проект, планирование означает, что что-то происходит, и может увести вас от чувства инерции, которое приходит с унынием или плохим настроением.

8. Сделай это . Мы окружены вещами, многие из которых бесплатны, но которые доставляют удовольствие. Возможно, вам не захочется прогуляться или посетить парк, музей или библиотеку, но, выйдя на улицу, вы будете довольны, что сделали это.Вместо того, чтобы сидеть и хандрить, сделайте какое-нибудь движение, просто сам факт того, что вы делаете скромные упражнения, поможет поднять настроение.

9. Исправить . Вы знаете то, с чем вы обещали себе разобраться, но до этого не дошло? Вот возможность. Будь то мытье машины или ремонт одежды, когда такие вещи вычеркиваются из списка, появляется ощущение движения вперед и достижений.

10. Установите контакт . Сидеть в одиночестве — плохо при плохом настроении.Будь то телефонный звонок или (что еще лучше) личное общение — это хорошо и почти всегда поднимает настроение.

Познакомьтесь с нашим писателем

Джерри Кеннард, доктор философии

Джерри Кеннард, доктор философии, дипломированный психолог и член Британского психологического общества. Опыт работы Джерри связан с психическим здоровьем и, в последнее время, с высшим образованием. Он является автором различных книг по самопомощи и соучредителем positivityguides.net.

Я подавлен или просто подавлен?

iStock

Если вы когда-либо болели гриппом
, вы наверняка знаете разницу между этим и простудой.Итак, уныние — это то же самое, что депрессия — грипп? У многих людей есть все симптомы депрессии, но они пытаются избежать перспективы того, что
поддастся психическому заболеванию. С депрессией приходит беспокойство, и иногда они беспокоятся о том, что их сочтут потакающими своим желаниям и что у их врача есть дела поважнее, чем слушать их стоны. Уныние, безусловно, является признаком депрессии, поэтому, если вы запутались, может быть полезно выделить
типичных признаков депрессии:

Признаки депрессии

Вы чувствуете себя усталым, равнодушным и лишенным мотивации. Вы больше не заинтересованы в хобби. Ваша производительность на работе упала. Вы чувствуете беспокойство и раздражительность. Вы ловите себя на том, что смотрите в пустое пространство. Вставать и одеваться стало медленнее и труднее.

Жизнь мрачна, предсказуема и однообразна. Каждый день чувствую себя так же или хуже, чем в предыдущие дни. Вы чувствуете это большую часть времени.

Есть изменения в вашем рационе. Может быть, вы едите больше и поправляетесь, а может, вы пошли другим путем и худеете.

Сон нарушен или стал убежищем. Может быть, у вас проблемы с засыпанием, а не с засыпанием. Возможно, вы слишком легко спите и спите намного дольше, чем раньше, но все равно не чувствуете себя отдохнувшим.

Вы двигаетесь так, как чувствуете — вяло, тяжело, медленно. Может быть, когда вы сидите или лежите, вы не можете должным образом расслабиться, потому что чувствуете возбуждение и раздражение. Ваши мышцы также могут болеть, что усугубляет дискомфорт.

Вы почти все время чувствуете усталость. Вы чувствуете себя истощенным как физически, так и эмоционально. В тебе нечего отдавать другим. Вы чувствуете, что проще, а может, даже лучше, не связываться с другими людьми.

Вы чувствуете пессимизм практически во всем. Вы видите вещи в черно-белых тонах. Когда люди указывают на ваши эмоции или поведение, вы чувствуете себя атакованным, защищающимся, чувствительным и подозрительным.

Кажется, труднее принимать решения о том, что делать. Размышляя о ранее принятых решениях, вы сожалеете о них.Другим вы можете казаться рассеянным, но на самом деле обнаруживаете, что не можете мыслить ясно. Вам сложно выбрать между простыми альтернативами. Все просто так сложно.

Вы пытаетесь вести себя так, чтобы никто не видел, как вы себя чувствуете. Но внутри вы чувствуете себя загнанным в угол. Ничего из того, что вы скажете или сделаете, не будет иметь ни малейшего значения. Закрались мысли о бессмысленности всего этого.

Разница между депрессией и унынием

Если один из этих симптомов
выглядит слишком знакомым,
есть вероятность, что некоторые или все остальные тоже.Если это так, возможно, вы страдаете депрессией. Уныние характерно для всех форм депрессии, но во время большого депрессивного эпизода оно ощущается глубоким и продолжительным. Аналогия между простудой и гриппом также не очень полезна, но удивительно, что
нередко можно найти людей, связывающих эти две вещи. В отличие от гриппа, который, безусловно, приносит несколько дней страданий, депрессия может длиться месяцами или дольше и, в конечном итоге, гораздо более изнурительна. Люди серьезно относятся к гриппу, но ваше настроение имеет такое же или большее значение, поэтому не беспокойтесь, если вы испытываете двойственное отношение к своим симптомам.Обратитесь к врачу.

Познакомьтесь с нашим писателем

Джерри Кеннард, доктор философии

Джерри Кеннард, доктор философии, дипломированный психолог и член Британского психологического общества. Опыт работы Джерри связан с психическим здоровьем и, в последнее время, с высшим образованием. Он является автором различных книг по самопомощи и соучредителем positivityguides.net.

Когда чувствуешь себя подавленным — Мысли о жизни и любви

Когда вы чувствуете себя подавленным, жизнь может показаться очень мрачной. Я был там.Обычно это срабатывает, когда мое здоровье ухудшается, и мне приходится «отложить жизнь» и снова поправиться.

Поскольку я много раз бывал в этом безнадежном месте, я сидел в отчаянии и спрашивал себя со всем своим опытом психического здоровья, что я мог бы сделать, чтобы снова почувствовать надежду и почувствовать себя счастливее.

Вот несколько советов, которые, как я думал, могут вам помочь, если вы когда-нибудь почувствуете себя безнадежным. Мы не можем избежать негативных эмоций, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления:

Психологическая гибкость

Психологическая гибкость — один из наиболее охраняемых секретов психического здоровья.Исследования доказали, что чем гибче вы подходите к миру, тем счастливее вы будете и меньше подвержены стрессу. Это так просто.

Когда я заболеваю и мне нужно внутривенное лекарство, некоторые из моих автоматических мыслей часто напоминают: «Вот и снова. Жизнь такая тяжелая. Почему я? так далее». Однако в наши дни я быстро распознаю этот тип пораженческого мышления и сразу же ищу альтернативные способы взглянуть на ситуацию. Я не могу изменить тот факт, что мое здоровье хрупкое, поэтому избивать себя или критиковать себя — это напрасная трата хорошей энергии и бесполезность.Вместо этого я говорю себе воодушевляющую речь, напоминаю себе, насколько я на самом деле силен, чтобы продолжать жить, управлять своим здоровьем и «подпитывать» себя более гибкими и менее жесткими мыслями.

Жесткое мышление приводит к гневу, негодованию, депрессии и тревоге. Он рисует очень черно-белый взгляд на мир. Мы живем в сером мире, и когда мы отрицаем этот факт и пытаемся так узко взглянуть на мир, он возвращается, чтобы укусить нас. Чем больше у нас правил, тем легче окружающий нас мир их нарушает.Научитесь быть непредубежденным, научитесь принимать, и эта психологическая гибкость значительно улучшит ваши навыки преодоления трудностей.

Всегда ищите альтернативные объяснения тому, что вас расстраивает. Проверьте, не слишком ли жестко вы думаете. Ничего / никто не плохой или хороший. Взгляните на мир в разной степени, а не в двух категориях — хорошо / плохо или успех / неудача. Это бесполезно, непрактично и вызовет уныние.

Это пройдёт

Какое дерьмо, когда ты в глубине уныния.У меня были такие мысли: «Ой, что толку? Я могу сдаться. Ничего из того, что я делаю, никогда не работает ».

Это мышление бесполезно — это неправда, что ничего, что я делаю, работает. (Слишком жестко!) Я также успокаиваю себя, зная, что, как бы ужасно я ни чувствовал себя, я всегда видел свет в конце туннеля через некоторое время. Обычно это происходит из-за сочетания моих взглядов на вещи, но также и из-за изменения внешней ситуации. Какова бы ни была причина, вы не останетесь в покое навсегда. Просто придерживайтесь этого, примите время простоя и используйте это как напоминание, чтобы повысить свою заботу о себе и позаботиться о себе.Не ругайте себя — относитесь к себе с состраданием.

Забота о себе и сострадание

Когда вы чувствуете себя подавленным, важно больше заботиться о себе. Это включает в себя отношение к себе с добротой и уважением. Представьте, как вы относитесь к своей пятилетней дочери или сыну, или к другу, которого вы дорожите. Вы бы проявили любовь и поддержку и подбодрили бы их. Сделайте то же самое с собой. Сходите на прогулку, побалуйте себя и найдите дополнительное время, чтобы вознаградить себя и проявить доброту к себе.Это автоматически повышает уровень нашего самочувствия. Наш мозг выделяет гормон окситоцин, когда мы проявляем любовь к другим, а когда мы проявляем любовь и признательность — одна и та же часть мозга. Когда вы чувствуете уныние, это предупреждение переоценить то, что происходит в вашей жизни, и, возможно, изменить направление.

Удачи

Когда вы в последний раз хорошо хихикали? Когда вы в последний раз были по-настоящему игривы и вели себя как ребенок? Это простое упражнение оказывает ОГРОМНОЕ влияние на наше психическое благополучие.Посмотрите комедию, покатайтесь на коньках, найдите парк, где можно поиграть — все, что поможет вам почувствовать себя беззаботным и свободным. Поверь мне это работает!! Разведите в себе ребенка и отпустите на время.

Приведенные выше советы мне подходят. Я всегда беру тайм-аут, когда действительно падаю, и анализирую, где я мог сбиться с пути. Иногда это просто уходит печальное настроение, но обычно это происходит потому, что я не верю себе и пытаюсь навязать то, что не могу контролировать.

Я снова сосредотачиваюсь на себе и на том, что могу контролировать, и всегда нахожу время для развлечения.Скучно быть взрослым в 100% случаев!

Мэнди Икс

Фото Asdrubal luna на Unsplash

Связанные

.