06.10.2022

Как воспитать терпение в себе: как научиться или развить это качество?

Содержание

как научиться или развить это качество?

Терпение – это такая полезная человеческая способность, характеризующаяся умением сохранять спокойствие при непредвиденных, меняющихся обстоятельствах. Также это качество помогает нормально переносить то, с чем не согласен или “бодриться” при негативном, независящем от тебя в данный момент положении дел. К терпению приходят мудрые, наученные жизнью люди, когда им приходится принимать внешние или внутренние факторы как таковые. Как научиться терпеть? Нужно уметь прощать чужие и свои ошибки, проявляя эмоциональную и духовную зрелость.

Преимущества терпения или зачем оно нужно

В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать непосильные на первый взгляд трудности, выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.

Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:

Непоколебимость.
Способность “прыгать выше головы”.
Дополнительная сила.
Вы говорите “нет” суете и беспокойствам.
Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее.
Вы избавляетесь от ненужных обид и гневливости.

Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не “опускаете руки” при малейших трудностях.

Как развить терпение и выдержку

Для того чтобы научиться ждать и терпеть, необходимо изучить несколько несложных правил:

Если наступает момент, когда выдержка вот-вот вас подведет, не спешите “взрываться”. Посчитайте до десяти (до двадцати в особо сложных случаях), а потом реагируйте. Недовольство и злость останутся, но не будут уже такими “бурлящими”.

Энергия отрицания или неприятия переполняет вас, но “изливать” эти эмоции наружу неприемлемо? Тогда займитесь физическими упражнениями. Это позволит направить часть “взрывной волны” вашего нетерпения в более полезное русло.
Возьмите в привычку при каждом удобном случае делать упражнение “Абстрагирование от окружающего мира”.

Суть упражнения: представляйте, что было до беспокоящего вас события, подумайте, что к нему привело. Ответьте на вопрос: сколько миллиардов людей жило до вас и будет жить на земле после вас? Поймите, что наверняка они тоже испытывали трудности. Хотя они отличались от конкретно ваших проблем несдержанности, но внутренний смысл тот же: все мы функционируем, производим действия, которые становятся для нас сиюминутно важными, но ничего не значащими по прошествии небольшого отрезка времени и взгляда на проблему “с высоты прожитых лет”.

Обратите внимание на то, как вас тяготят невыполненные дела, брошенные на полпути. Старайтесь не допускать этого.

Попробуйте попрактиковаться в дыхательной гимнастике. Есть несколько методик по выполнению такой гимнастики: со специальным аппаратом, дыхание животом без аппарата, под секундомер или музыку.

Как развить терпение с помощью подобных тренировок? Очень просто: постепенно и спокойно выполняйте все рекомендации, указанные в описании техники дыхания. Уже через неделю – две вы почувствуете изменения. Кроме этого, улучшите свое здоровье, ведь дыхательные техники запускают механизмы оздоровления за счет увеличения углекислоты в организме и прекращают так называемое переокисление клеток (кислородное отравление).

Каждый день по возможности контролируйте свои промежуточные результаты работы над собой. При удаче похвалите себя, ведь вы заслужили.
Занимайтесь любимым делом хоть пару часов в неделю, если слишком сильно заняты. Удовлетворенный человек не будет терять душевное и эмоциональное равновесие.
Не забывайте следить за своим физическим здоровьем и всячески его поддерживать: здоровый и счастливый человек не станет выходить из себя по мелочам.

Терпение хорошо развивает воинственное отношение к работе над собой. Воспринимайте нетерпимость, как поражение, тогда каждый раз при возникновении предпосылок для потери терпения, говорите себе: “Нет, я не сдамся!”, “Меня так просто не возьмешь!”, “Я все преодолею”, “Я все смогу”. Чувствуйте себя воином, преодолевающим трудности и закаляющем дух и выдержку в бою с собой. Вы удивитесь приятным ощущениям, возникающим в тот момент, когда одерживаете первую маленькую победу над несдержанностью. Сразу захочется побеждать еще и еще.

Трудно только начать, поверить в себя, в то, что вы и с этим справитесь. Ни в коем случае не говорите “Не могу”. Когда вы делаете такое утверждение, вы и правда не можете. Пусть мысль летит впереди дела: да, сразу вы действительно не можете научиться терпеть, но надо сделать установку: “Я смогу не нервничать!”, “Я могу больше!”, “Я справлюсь со злостью” и так далее. Вот тогда весь остальной организм вместе с сознанием и подсознанием не сможет не подчиниться такому напору.

Подсознание руководит нами, но только пока мы прячемся от осознания настоящего положения дел, от правды, врем себе. Когда посмотрите реальности в глаза и точно узнаете (но без осуждения) свои недостатки или то, над чем еще нужно поработать, согласие всех внутренних и внешних процессов придет, а нетерпение – уйдет. Ведь нетерпение связано с непониманием и неприятием, чего у вас уже не останется.

Как развить терпение: альтернативные варианты

Дополнительные советы и идеи по тренировкам терпению:

Займитесь йогой, ведь для занятий нужно огромное количества спокойствия и терпения, чего так не хватает западному человеку.
Пойдите на длинную оперу в трех-четырех действиях, если вы не относитесь к почитателям этого вида искусства.
Медитация – путь спокойствия и способ почувствовать себя изменяющейся частичкой огромного, кажущегося суетливым, мира. Попробуйте заниматься самостоятельно либо запишитесь на соответствующие курсы по медитации.

Помните, как сказал почтальон Печкин: “Это я почему злой был? Потому что у меня велосипеда не было”? Вот и вам нужно обязательно найти этот свой “велосипед”, то есть дело, хобби, увлечение, которым вам нравится заниматься. Не страшно, если на это занятие нужно тратить время и силы, которых и так не остается после тяжелого трудового дня. Помните, что лучший отдых – это смена деятельности. Гораздо больше пользы будет от потраченных усилий на занятие спортом или моделированием самолетов, например, чем от “отдыха” на диване, который не приносит реального освобождения от гнета проблем.

Огорчения при неудачах отодвигают саморазвитие назад, поэтому вместо того, чтобы бесполезно тратить внутреннюю энергию на самобичевание, проанализируйте произошедшее. Пока причина неудачи не найдена и не устранена, прогресса не ждите. Ошибка, из-за которой произошла неудача, будет повторяться снова. Проявите к себе уважение и хладнокровно разберите свое поведение по такой схеме: “причина-следствие”. То звено, где допущена оплошность, обдумайте и запомните. Теперь вы предотвратите такую же ошибку в будущем, а это еще один маленький шаг к цели.

На вопрос “Как развить терпение и выдержку?” нет одного на всех ответа, ведь проблемы разноплановые, значит, и решения тоже разные. Если что-то постоянно выводит вас из состояния равновесия, то надо первым делом разобраться, что именно и почему. Ведь если вы волевым усилием сдерживаетесь, это – не терпение, а насилие над собой. Гораздо проще и правильнее устранить причину, чем постоянно бороться с ее проявлениями.

Почему для успеха важно воспитать в себе ТЕРПЕНИЕ?

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

8 979

Время Чтения: 2 мин.

Лично я имею двоякое отношение к этому чувству. С одной стороны, терпение – это благодетель, которое помогает получать все, что тебе необходимо в нужное время не торопя события. С другой стороны, когда терпения очень много, окружающие люди могут «залезть тебе на голову» и свесить оттуда ноги.

Отсутствие терпения стимулирует действия для получения немедленного результата. Чешется, значит нужно почесать. С другой стороны, потерпи немного и чесотка пройдет сама собой. Где та грань, при которой терпение из блага переходит во вред? Предлагаю прямо сейчас, разобраться в этом вопросе.

к оглавлению ↑

Мы демонстрируем умение терпеть всякий раз, когда:

  • Сохраняем спокойствие во время кризиса;
  • Спокойно ждем, пока появится подходящая возможность для действий;
  • Спокойно относимся к ожиданию, которая требует текущая ситуация;
  • Не выбираем менее выгодный, чем нам нужен вариант, только чтобы дальше не терпеть;
  • Доверяем обстоятельствам, отношениям и делам развиваться своим естественным путем;
  • Принимаем, что другие могут развиваться и делать действия согласно своим планам и целям.

Очевидно, что терпение – это ресурс, который позволяет нам сохранять самообладание в тяжелые минуты и не совершать поспешных поступков.

к оглавлению ↑

Природа терпения

«Терпение» в переводе с латинского означает «страдание». И это не обязательно физическая боль. Часто это моральное страдание, которое мы испытываем, когда вынуждены ждать что-то очень важное для нас.

Вол, убежав ото льва, спрятался в пещере. Но там находились дикие козы, и они стали колоть его своими рогами.
— Что ж, придётся потерпеть, — сказал вол. — Ведь мне страшны не козьи рога, а львиные клыки.
Ассирийская притча

к оглавлению ↑

Доводы в пользу терпения:

  • Довод №1. В жизни очень много непредвиденных обстоятельств. Возникающие препятствия на нашем пути не зависят от нашей воли и желания. Терпение необходимо, чтобы не терять лишние силы в преодолении этих препятствий, быть гибким в своих решениях и планах.
  • Довод №2. Нетерпение – это порождение нашего эгоизма. Все должно быть только так, как мы хотим и в то время, когда мы этого хотим. За всеми этими желаниями прячется раздутое эгоизмом собственное «Я».
  • Довод №3. Даже животные имеют терпение. Вспомните, сколько времени в засаде может сидеть хищник, подстерегая свою добычу.
  • Довод №4. Терпение – это форма настойчивости. Бросать начатое дело на полпути, это также проявление нетерпеливости. Человек внутренне ускоряет события, чтобы получить желаемый результат. И когда результат не наступает в ожидаемое время, опускает руки и теряет всякий интерес и энтузиазм.
  • Довод №5. Способность терпеть – это навык. Его можно развивать. Можно придать дополнительные смыслы своему терпению и тогда оно перестанет быть таким мучительным. Необходимо научится трансформировать ожидание в такое состояние сознания, которое лишено тревоги, тоски и ощущения бесполезного потери времени.
  • Довод №6. Народная мудрость гласит: «Нетерпеливые люди часто платят за то, что терпеливым достается бесплатно». И действительно, те кто умеют терпеть, многого достигают. Все совершается в свое время. И если то, чего вы хотите – у вас нет, значит, для этого еще не пришло время.

У Бога есть три ответа на наши просьбы: “Да и сейчас!”; “Да, но позже!”; “У Меня есть для тебя что то лучше!».

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Дэн Дубравин

Практикующий психолог. Тренер по эмоциональному интеллекту (EQ). Обучаю людей и организации управлять эмоциями.

Как развить в себе выдержку, терпение и спокойствие?

Терпение не означает слабость. Наоборот, когда другие теряют самообладание, вы — сохраняете спокойствие. Когда другие стонут под тяжестью проблем и, наконец, сдаются, вы — продолжаете шаг за шагом приближаться к своей цели.

Но как развить терпение в обществе с «включенностью» 24/7, где все происходит со скоростью света?

В чем польза терпения?

Выдержка помогает снизить уровень стресса, улучшить здоровье и добиться успеха. Каждый раз, как только возникает ощущение, что терпение вас покидает, подумайте о том, сколько у него преимуществ.

Прежде всего, это черта успешных людей. На пути к вершине таланта и удачи недостаточно. Успешные люди признаются: за их успехом кроются годы тяжелой работы и ошибки. Но если развить себя, падения не станут концом света, а лишь еще одной ступенью к цели.

Также терпение — особенность характерна для мудрых людей, которые из жизненных ошибок извлекают правильные уроки. Это помогает сохранять спокойствие в непредвиденных ситуациях.

Нетерпение вредит здоровью

Согласно исследованиям Дюкского университета в США, неумение терпеть ощутимо повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные люди постоянно напряжены, а это приводит к увеличению уровня адреналина и кортизола.

Высокий уровень гормонов стресса приводит к повышению веса, скачкам артериального давления и увеличения сахара в крови.

От чего зависит выдержка?

Прежде, чем ответить на вопрос, как развить терпение, важно разобраться от каких особенностей характера такой навык зависит.

Адекватное восприятие возможностей. Многие склонны переоценивать свой потенциал. Зачем же так упорствовать? Признание своей ошибки иногда — лучшее решение.

1. Умение идти вперед. Невыдержанный человек останавливается, как только пазлы перестают складываться. Упорный же проявляет силу воли, пробует еще раз и еще раз… Он будет пытаться, пока не сможет найти ответ.

2. Умение делать работу качественно. Невыдержанные люди часто работают по принципу — лишь бы отстали. В таком случае стоит на свою работу посмотреть со стороны. А вы на месте руководителя, как бы оценили результат?

3. Умение ждать. Некоторых людей ожидание доводит до отчаяния. А это ошибка и стресс для организма. Если ничего нельзя изменить в конкретной ситуации, стоит выработать установку: всему свое время. Просто нужно подключить силу воли и потерпеть.

Как самостоятельно развить терпение и выдержку?

Хорошая новость в том, что эти навыки можно тренировать подобно мышцам. И разве не в преодолении своего несовершенства заключается личностное развитие? Осознав это, можно выработать собственную инструкцию и приступать к работе над силой волей.

1. Игнорирование отрицательных эмоций. Когда что-то раздражает настолько, что гнев вот-вот вырвется наружу, стоит сосчитать до 10, сделать несколько глубоких вдохов. И если даже не удастся преодолеть раздражение, эмоциональный градус будет снижен. При первой же возможности прогуляйтесь, почитайте книгу, а еще лучше сходите в тренажерный зал.

2. Подключение воображения. Создайте в голове картинку: что получится в результате вашего терпения или нетерпения. Психологи отмечают, что это позволяет переосмыслить отношение к происходящему.

3. Выработать другой график. Не совершайте ошибку и не оставляйте незавершенных дел. Попробуйте распределить их так, чтобы последовательно переходить от задания к заданию. Пусть это будет, как четкая инструкция. Прыгая по ступенькам взад-вперед, вы не добьетесь ничего, кроме раздражения.

4. Ведение дневника. Записывайте то, что чувствуете, анализируйте обстоятельства. Делайте это всегда, когда ситуация рискует из-под контроля.

5. Создание целостной картинки. Помните, что достижения требует времени. Почитайте истории успеха известных людей. Ищите позитив во всем.

6. Перезапуск. Жизнь похожа на американские горки. Поэтому важно находить время, чтобы «отключиться»: не смотреть телевизор и не читать новостей. Поначалу такую привычку выработать будет сложно, но позже вы оцените эффект по достоинству. Не совершайте ошибку, дайте себе передохнуть.

Как развить терпение: альтернатива

Дыхательные упражнения. Осмысленное дыхание вносит изменения в биохимический состав мозга, уравновешивает уровень гормонов. Также гимнастика запускает механизмы оздоровления, поскольку клетки получают больше кислорода.

Занятия йогой привносят в жизнь терпение и спокойствие. Даже разовая практика избавляет от хаотичности мыслей и тревоги.

Инструкция для родителей: станьте примером для детей

Дети, как правило, начинают учиться контролировать свои желания к 5-6 годам. Но это не означает значит, что раньше не нужно развивать терпение и пускать события на самотек. Всегда можно лепить, рисовать, раскрашивать картинки, собирать конструктор, поначалу уделяя этому 10 минут в день.

Чтобы развивать терпение у малышей, самим родителям потребуется не дюжая выдержка. С непростым заданием поможет справиться инструкция, которую предлагают психологи.

1. Переключайте внимание. Первые навыки самоконтроля проще всего заложить, используя необходимость ожидать чего-либо в игре.

2. Поощряйте терпение. Не все нужно преподносить ребенку на блюдечке. Поощрение необходимо заслужить, в том числе и за проявленное терпение. Для малыша ждать — это действительно героизм.

3. Объясняйте столько, сколько нужно. Не делайте ошибку, пытаться говорить ребенку о терпении, оперируя понятиями времени. Не стоит просить его «подождать 5 минут». Лучше использовать формат: «Когда ты поешь (уберешь игрушки, переоденешься), мы пойдем гулять (в гости, смотреть мультики)».

4. Приучайте к самостоятельности. Дайте возможность делать то, что он может самому. Помогайте, направляйте ребенка, но и сами сохраняйте спокойствие: не спешите делать это за него, потому что так быстрее.

5. И самое главное — подавайте ребенку пример. Родители, задающиеся вопросом, как развить в ребенке терпение, должны понимать, что малыш, как губка, впитывает поведение родителей. В эпоху тотальной занятости многие считают, что проще что бы то ни было купить. Однако условия максимального комфорта не развивают силу воли и усердие.

Подавайте ребенку хороший пример. Ради него стоит начать самим меняться в лучшую сторону, становясь примером для подражания.

Никогда не воспринимайте проявления нетерпимости, как провал. Трудно только начать, потом вместе с желанием развить терпение и спокойствие, появляется сила воли побеждать еще и еще. Умение сохранять спокойствие в разных ситуациях способно действительно изменить жизнь к лучшему.

Читайте также:

Как научиться терпению и сдержанности?

Известная русская пословица говорит: «Терпение и труд все перетрут». Это правило в равной степени относится к работе, учению и отношениям с людьми. На каком-либо этапе всегда приходится сталкиваться со сложностями, нетерпеливый человек рискует потерять всё из-за своего характера. Научиться терпению и сдержанности в отношениях с людьми можно, хотя для этого придётся приложить определенные усилия.

Простые способы научиться терпению

Нетерпеливые вспыльчивые люди нередко попадают в замкнутый круг. У них не хватает душеных сил сдерживаться и учиться этому, поэтому они срываются всякий раз, когда пытаются воспитывать и менять себя в лучшую сторону. Поэтому важны именно простые эффективные способы набраться терпения и не сорваться прямо сейчас.

  1. Подготовительный этап — разобраться, зачем нужно развить терпение. Он необходим для осознания собственной цели и тех преимуществ, которые получит человек, преодолев особенности своего характера. На этом же этапе желательно выписать типичные ситуации, которые «бесят» и заставляют срываться.
  2. Каждую из самых «провоцирующих» ситуаций проанализировать и самостоятельно предложить «терпеливый» выход. Скандал вряд ли приведет к чему-то хорошему, а ведь всегда можно договориться «мирным путем».
  3. Для того, чтобы выработать терпение, недостаточно просто подготовиться к «опасным ситуациям». Вполне может случиться, что применить знания просто не получится из-за нехватки сдержанности. Но будет уже достаточно, если вы вспомните свою работу и предложенные выходы и попытаетесь их задействовать.
  4. Ещё один хороший способ: считать до десяти, прежде, чем высказаться или что-то сделать. Десять — это совсем немного, но времени хватает, чтобы восстановить в памяти «первоначальный план» и вернуться к нему.

Поначалу следовать намеченной схеме будет непросто. Да и нельзя заранее учесть все нюансы ситуаций, которые могут вызвать гнев или негодование. Хорошо запомнить ещё несколько приёмов борьбы с собственным характером:

  1. Боль отрезвляет. Конечно, речь идет о незначительной боли. Носите с собой маленькую булавку, и перед тем, как «взорваться» незаметно колите ею руку. Никакого вреда, но позволит отвлечься. Или же просто сильно ущипните себя, или же надавите на себя ногтем.
  2. Пробуйте отложить конфликт. Просто говорите другому участнику ссоры: «Мы обсудим это позже», после чего уходите из помещения на десять-пятнадцать минут.
  3. Глубоко дышите. Техника контроля дыхания позволяет регулировать выработку адреналина и других гормонов перемены настроения. Это помогает воспринимать окружающие проблемы с большим терпением.
  4. Начните с малого. Если терпения не хватает на какое-либо большое дело и оно начинает раздражать — применяйте те же техники между маленькими «кусочками» работы. Вознаграждайте себя за каждый успех.

Отношения между людьми — неважно, рабочие или личные, — это единый труд, единая задача. Скандалы, ссоры и склоки разрушают сам фундамент этого «здания». Терпение и сдержанность должны учиться проявлять все стороны возникающих конфликтов, но даже если только вы научитесь этому искусству, вас будут ценить как человека, способного не идти на поводу у своего характера.

 

Как воспитывать терпеливость: 5 коранических советов

16:16 , 03 августа 2015

Время чтения: 3 мин

9329

Как воспитать терпеливость?

Одно из самых главных качеств, которым должен обладать верующий, это терпение. Умение быть терпеливым дается человеку нелегко, оно зарабатывается путем множества ошибок, испытаний и внутренней работы над собой. Но рано или поздно тот, кто верит во Всевышнего, осознает, что терпение – это важная и удобная для человека позиция, преуспеяние в которой принесет спокойствие в обоих мирах. Терпение – это ключ от Рая и довольства Всевышнего. Зная это, каждый мусульманин стремится воспитывать в себе терпеливость под руководством священного писания.

  1. Посему терпи, ибо твое терпение – только от Аллаха (16:127).

Никто не может совершить что-либо без помощи и поддержки Всевышнего Аллаха. Стремление к такому важному свойству от Аллаха требует полной приверженности и повиновения Ему. Даже каждый акт поклонения направлен на то, чтобы выработать в верующем терпение, которое требует постоянного взывания и поминания. «Тебе одному мы поклоняемся и Тебя одного молим о помощи» (1:5) – основа нашей молитвы и жизни.

И самой лучшей молитвой является: «Господь наш! Пролей на нас терпение» 2:250 «Господь наш! Ниспошли нам терпение».7:126

  1. Терпи то, что они говорят, и помяни Нашего могучего раба Давуда (Давида). Он всегда обращался к Аллаху (38:17).

Наставление, которое Аллах дал Его посланнику, – своевременно остановиться и вспомнить людей, которые проявили терпение и выиграли от этого. Большая часть Корана посвящена истории пророков, через призму которых мы можем взглянуть на свои жизни и рассмотреть руководство для наших последующих решений. Терпения можно достичь, если мы обратимся к истории пророков, упомянутых в Коране.

Когда пророка Мухаммада (мир ему) оскорбил один мужчина, он сказал: «Да смилостивиться Аллах над Мусой. Ему причиняли больше страданий, а он проявлял терпение».

  1. Будь же терпелив, ибо добрый исход уготован богобоязненным (11:49).

Невозможно говорить о терпении, не упомянув первого посланника Всевышнего человечеству – пророка Нуха. Он провел около тысячи лет, призывая свой народ к Аллаху. Ему было нелегко, как и пророку Мухаммаду (мир ему). В одной из сур, которая была ниспослана пророку в один из самых тяжелых времен, – Сура Худ, Всевышний описывает историю Нуха в деталях. Итогом этой истории является еще одно предписание пророку (мир ему): «Будь же терпелив, что повлечет непременный добрый исход». Из этого следует, что добрый исход для богобоязненных, что является прекрасной мотивацией и источником терпения, зная, что гарантирован благоприятный исход событий.

  1. «Посему будь терпелив к тому, что они говорят, и прославляй хвалой своего Господа» (20:130).

«Терпеливо сноси то, что они говорят, и прославляй хвалой твоего Господа» (50:39).

Терпение – это качество, которое взращивается и воспитывается. Прославление Всевышнего сердцем, выражение этого языком и проявление в деле являются источником терпения.

  1. «Будь же терпелив вместе с теми, которые взывают к своему Господу» (18:28).

Аллах предписал быть терпеливым вместе с теми, кто взывает к Всевышнему днем и ночью. Быть с теми, для кого приоритетом в жизни является Всевышний и главной целью является послушание Ему – это источник терпения. Что сказал Муса, когда попросил поддержки своего брата? «Умножь благодаря ему силу мою» (20:31).

Лучшим примером, лучшим человеком, который демонстрировал терпение, был Пророк Мухаммад (мир ему). Ему пришлось пережить множество трудностей, разочарований, предательств, неприязни на своем пути, но он продолжал нести свое пророчество, не опуская руки и выражая красивейшее терпение и смиренность.

Сайда Хайат

Понравилась статья? Пожалуйста, сделайте репост на Facebook!

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как набраться терпения | Мир | ИноСМИ

Терпение, терпение, терпение… Терпение, когда ранним утром стоишь в пробке 20 минут. Терпение, когда отчаянно плачет малыш, не давая заснуть три часа подряд. Терпение, когда все идет из рук вон плохо. Еще больше терпения, когда постоянно звучат все новые объявления о задержках поездов и раздаются бесконечные обещания, что конец экономического кризиса вот-вот наступит. Независимо от того, как мы реагируем или не реагируем на подобные обстоятельства, эксперты едины во мнении относительно необходимости набраться терпения, чтобы не поддаваться гневу и раздражительности, которые могут вызвать подобные ситуации. Трудно что-либо на это возразить, кроме того, что набраться терпения не так-то просто.

И все же, как этого добиться? Не всегда достаточно досчитать до десяти. «Чтобы научиться быть терпеливыми, мы должны рассматривать происходящее как процесс обучения, тренировки», — считает Ассумпсьо Салат (Assumpció Salat), психолог, директор психологического центра Àgape и автор книги «Развитие сознания» (El desarrollo de la conciencia). Мария Мерсе Конангла (Maria Mercè Conangla). Психолог и одна из основателей Фонда Àmbit добавляет, что терпение является человеческой ценностью, предполагающей уважение и принятие ритма, который отличается от ожидаемого или желаемого. И добиться этого не так легко, «поскольку существует понимание того, что у всякой вещи свое время. Нельзя ускорить процессы, происходящие в человеке и природе, ибо в таком случае тем или иным образом создается напряжение и насилие в результате стремления форсировать обстоятельства в соответствии с нашими представлениями».

Психолог Хуан Крус (Juan Cruz), основатель сайта Diotocio.com (всестороннее развитие досуга и свободного времени), задает следующий вопрос: «Есть ли у меня достаточно причин для беспокойства? Если ответ положительный, то вполне естественно, что испытываешь беспокойство, но тут же стоит задуматься и о его последствиях». Поступаем ли мы более решительно, проявляя нетерпеливость или лучше воспитывать в себе терпение? Если есть возможность оказывать влияние на обстоятельства, нетерпение может стать тем топливом, которое нужно умело использовать. Но если обстоятельства являются непреодолимыми (пробка на дороге, травма), возможно, лучше развивать в себе терпение, хотя бы ради собственного здоровья.

Как это сказывается на здоровье

Вопрос достаточно серьезный. Редфорд Вильямс (Redford Williams), сотрудник отдела психологии и нейронауки Дюкского университета (США), изучает психологию поведения и ее влияние на здоровье. В 1999 году журнал американской медицинской ассоциации (Journal of the American Medical Association) опубликовал результаты исследования Редфорда Вильямса о степенях терпения. Эксперт указывает, что чем больше нетерпение, тем выше риск гипертонии и заболеваний сердечнососудистой системы в целом. Люди, склонные к нетерпению, как правило, находятся в напряжении, что вызывает стрессовое состояние, приводящее к выработке таких гормонов, как кортизол и адреналин. «Повышенное содержание этих гормонов в итоге может привести к увеличению веса, сахара в крови и артериального давления. Гормоны стресса стимулируют тромбоциты, создавая тем самым предпосылки к образованию коагулятов в артериях, уже подвергшихся сужению в результате сердечного заболевания, что может привести к сердечному приступу. Эти гормоны также способствуют высвобождению жира из жировых клеток, который попадает в кровь»,- несомненно, эти физиологические процессы могут нанести вред здоровью. Это как рыба, кусающая собственный хвост, поскольку повышение уровня кортизола в крови вызывает в человеке большую раздражительность, нетерпеливость и тревогу, отмечает исследователь.

Читайте также: Психология интернет-комментариев

Личность типа А

Хуан Крус поясняет, что каждый человек в состоянии изменить свою реакцию на происходящее, но не у всех это так просто получается. Одни люди терпеливее других, им проще сдерживать себя, в то время как другие заводятся по малейшему пустяку. Исходя из всего этого, уже в 1957 году кардиологи Мейер Фридман (Meyer Friedman) и Рэй Розенман (Ray Rosenman) разработали определение личности типа А. Это активные и обычно пребывающие в нервозном состоянии люди. Как правило, они спешат, все у них срочно. Хуан Крус подчеркивает, что, давая какое-либо задание по работе, они требуют его немедленного выполнения: «Мне это нужно вчера». Они требовательны к остальным и к самим себе. Они властны, и им сложно выражать свои чувства. Отдых и досуг для них — пустая трата времени, а работа стоит на первом месте. Их больше интересует отдача от работы, чем удовольствие от ее выполнения. Порог терпения у них меньше, а разочарование наступает быстрее.


Эксперты отмечают, что, согласно оценкам, в развитом обществе 25% населения составляют личности типа A. Фридман и Розенман пришли к выводу, что этот вид поведения «может явиться причиной возникновения ишемической болезни сердца. Вероятность сердечной недостаточности или инфаркта миокарда у них в 2,5 раза выше. Модель личности типа A представляет собой фактор риска, действующий независимо от таких факторов риска, как курение, повышенное давление и ожирение».

Но терпение зависит не только от личностных характеристик, но и от темперамента. Ассумпсьо Салат поясняет, что темперамент «является врожденной, неотъемлемой частью нашего характера, а личность является частью нашего поведения и образа мышления, которая формируется через образование, культуру, семью и т.д». Таким образом, отмечает Салат, терпение или нетерпеливость зависят от темперамента и индивидуальных свойств личности, воспитания, воспринятых нами идей или убеждений, в силу которых мы становимся терпеливыми или нетерпеливыми. Перенесенные в течение жизни травмы также оказывают влияние на степень нашего терпения или нетерпеливости.

Хорошая новость заключается в том, что, как указывают эксперты, степень терпения можно изменить. «Да, действительно, есть люди более и менее терпеливые. Но терпение можно развить и превратить в привычку, если мы поймем, насколько это важно», — подчеркивает Хуан Крус. Это вопрос воли, считает Ассумпсьо Салат, «мозговой крепостью, с помощью которой мы можем предотвратить любое нарушение нашего внутреннего покоя, утрату самоконтроля в результате внешних событий». Сохраняя ту или иную степень спокойствия, будет проще выработать правильную модель ввиду складывающейся ситуации.

Также по теме: Чем выше образование, тем больше стрессов

Тренировки

Как почти все, это требует тренировки. Психиатр Стив Петерс (Steve Peters), автор книги «Парадокс шимпанзе» (La paradoja del chimpancé), утверждает, что самоконтроль «является самым важным фактором, отличающим нас от шимпанзе». Шимпанзе поступает в соответствии с инстинктами и не может управлять своими эмоциями, в то время как люди обладают возможностью управлять своими эмоциями и инстинктами. «Шимпанзе требует немедленного вознаграждения, в то время как люди могут совершать поступки, не руководствуясь инстинктами и эмоциями», — говорит специалист.

Моника Альдегунде (Mónica Aldegunde), практикующий психолог и создательница программы «Моя дорожная карта», рассказывает о своих методах: «Когда клиент хочет выработать в себе терпение, то, прежде всего, мы вместе с ним определяем, что такое терпение, где оно ему необходимо, что заставляет его думать, что терпение у него отсутствует, какие эмоции вызывает отсутствие терпения; мы разделяем проблемы на профессиональные и личные, а также определяем цели. Во-вторых, разрабатываем дорожную карту, намечаем план действий. Мы определяем, что он хочет, что может, как это будет осуществляться, что ему для этого необходимо и когда он все это будет делать».

Моника Альдегунде указывает на важность уточнения сроков и темпов достижения целей именно для того, чтобы избежать разочарования и раздражения, злейших врагов творчества и упорства. Таким образом, можно определить собственные ограничения для того, чтобы управлять стрессом и предпринять правильные действия в непредвиденных обстоятельствах, добиваясь столь нужного нам терпения.

Хуан Крус советует изменить восприятие окружающего мира и воспринимать его как возможность, дарованную самой жизнью для того, что приобрести знания и стать сильнее: «Это возможность научиться противостоять неудачам и разочарованиям. Это обретение зрелости, которая дает иное видение времени». Принимать неудачи как нечто неизбежное есть признак покорности, которая в современном обществе не очень ценится. В нем ценится напористость. Но при этом эксперт уточняет, что сам факт осознания этого аспекта дает возможность замедлить ритмы.

Ритмы

Как считает Хуан Крус, одним из основных способов развития терпения является синхронность с темпами самой природы: «Существует природный биологический ритм, заложенный во всех живых существах. Нужно лишь на него настроиться. Мы находимся внутри природных биологических циклов. Как только мы оказываемся за пределами этих циклов, то теряем связь с природой. Именно тогда мы вступаем на роковой путь и начинаем говорить своим подчиненным: мне это нужно вчера. Мы начинаем испытывать стресс, который является полной противоположностью терпению, уравновешенности. Мы живем в неспокойном, взбудораженном, пребывающем в состоянии стресса обществе. Выход состоит в том, чтобы соприкоснуться с природой и набраться терпения. Это призыв к тому, чтобы поддерживать неразрывную связь с природными циклами. Наша биологическая природа по своей сути терпелива, при нарушении ее ритмов возникают стрессы и беспокойство. А мы хотим опередить эти ритмы». Хуан Крус указывает, что следствием подобного нарушения ритмов является повышенная требовательность к самому себе: «Повышенная требовательность к самому себе — это все равно, что обгонять природный ритм. Давайте же проявим больше сочувствия к самим себе и к остальным, будем более терпеливыми».

Читайте также: Кризис социальной психологии или естественный ход развития науки?

Она Кардона (Ona Cardona), концертмейстер, изучившая метод психофизической интеграции Трагера, указывает на важность синхронности с природными ритмами, чтобы забыть о повышенной требовательности к себе, о стремлении постоянно совершенствовать исполнение: «Нужно научиться ждать, соприкоснуться с природными ритмами, существующими вне нас. Это можно ощутить в концертном зале, а также в общении с другими людьми. Забыть о себе и настроиться на ритм происходящего». По мнению экспертов, это один из путей, ведущих к обретению столь необходимого терпения. «Дать возможность высказаться другим», — отмечает Хуан Крус. Вести диалог и слушать. Но, прежде чем вступать в спор с другими, лучше потренироваться на самом себе. «Первые шаги по выработке терпения мы делаем внутри самих себя, ведя беседу со своим внутренним «я». Чтобы проявлять терпение по отношению к другим и к тому, что происходит вокруг нас, прежде всего, необходимо научиться быть терпеливыми к самим себе», — считает Мария Мерсе Конангла. Эксперты утверждают, что чрезмерная требовательность по отношению к самим себе пользы не приносит. И показателем, позволяющим определить это, является нетерпение по отношению к другим.

Дыхание

«Весьма полезно медленное брюшное дыхание», — подчеркивает Мария Мерсе Конангла. Хуан Крус добавляет к этому, уже само по себе осмысленное и медленное дыхание изменяет биохимический состав мозга, снижает уровень кортизола и адреналина. «Происходит стимулирование верхней коры головного мозга, и мы можем наблюдать за собой со стороны. Если к этому добавить прогулки на природе и медитацию, то это поможет войти в унисон с ритмами и циклами, о которых я говорил выше». По мнению Мерсе Конангла, при более размеренном дыхании проще пережить стрессовые ситуации: «Мы можем снизить свою нервозность и оценить возможности изменить эти обстоятельства вплоть до того, чтобы согласиться с нашими собственными ограничениями ввиду этих обстоятельств или проявить гнев, когда это необходимо, не теряя при этом спокойствия. Спокойствие — это характерная черта зрелой личности. Именно спокойствие дает нам возможность остановиться, задуматься, все взвесить и принять правильное решение. Человек начинает действовать на другом уровне сознания. Ты не всегда можешь получить то, что хочешь».


Это не пассивность

Терпение не надо путать с покорностью или с пассивностью. «Терпение — одно из проявлений мудрости, но не единственное. Другим ее проявлением является здравый смысл, и в жизни бывают ситуации, в которых необходимо проявить твердость и решительность», поясняет Ассумпсьо Салат.

Со своей стороны, Хуан Крус также считает, что терпение не означает безразличие. «Да, определенная сухость, но не безразличие. Надо поступать, как хороший крестьянин, который знает, когда собирать урожай, ни раньше, ни позже». Все это, разумеется, требует мудрости. Лучше не скажешь.

Также по теме: Стресс — это предпочтение?

Уметь выслушивать критику 

Ассумпсьо Салат считает, что терпение — эта та добродетель, которую надо в себе воспитывать. Она требует зрелости и мудрости, самооценки и убежденности, которые могут выдержать любую критику. «Будь терпеливым, когда тебя критикуют потому, что не понимают твоего терпения». Это обязательно получит свою награду, но в долгосрочной перспективе. А в обществе, где требуют немедленных результатов, не так-то легко проявлять терпение и выслушивать неодобрение от своих близких и коллег по работе.

Чтобы лучше это пояснить, Ассумпсьо Салат приводит историю молодого человека по имени Нерино, которого избрали вождем племени. Все ожидали, что, следуя традиции своего острова, он сосредоточит усилия на борьбе с чудовищем, которое жило в жерле вулкана и наводило страх на жителей в течение сотен лет. Нерино пообещал одолеть чудовище. Хотя вождь был хорошим бойцом, но все же он был не лучше тех, которые потерпели поражение до него. Высказывались предположения, что он продержится больше года в качестве вождя племени. Именно столько времени требовалось, чтобы собрать и подготовить группу воинов и отправиться с ними на вершину вулкана, где проживало чудовище. Оказавшись там, все воины погибали за несколько часов, какими бы храбрыми и сильными они ни были. Однако Нерино не стал прибегать к каким-то особым приемам обучения и придумывать новые приемы борьбы. Все смотрели на него с настойчивостью и озабоченностью. Его просили, чтобы он что-то предпринял, проявил мужество и выполнил свой долг вождя, но Нерино лишь отвечал: «Я одолею чудовище, но еще не настало время». В летнюю пору, когда зверь охотился на людей с особой силой, вождь ограничивался тем, что менял место проживания племени. Так прошло много лет, и Нерино состарился. И хотя его уважали как мудрого руководителя, поскольку переход племени с места на место позволили спасти многие человеческие жизни, все считали его малодушным.

И вот однажды Нерино собрал группу воинов. Сделал он это неожиданно, никого заранее не предупредив, холодной зимней ночью. Снег, столь редко выпадавший на том острове, опускался на землю, и отряд спешно отправился к вершине горы. Там воины обнаружили пещеру, в которой жило чудовище. Нерино решительным шагом вошел внутрь, в то время как его воины совершали обрядовые действия, готовясь умереть. Когда они вошли, старый вождь стоял рядом со свернувшимся на земле клубком чудовищем, которое дрожало и выло, предчувствуя скорую смерть. Нерино и его отряд сумели быстро заковать его в цепи.

Когда отряд вернулся домой, все хотели услышать рассказ Нерино о поединке с чудовищем. « Я никогда не собирался сражаться со столь страшным зверем, и сегодня я тоже этого не делал», — сказал он, вызвав всеобщее недоумение. Все ждали продолжения его рассказа.

«Никто из вас не обратил внимания на то, что зверь никогда не нападал в самые суровые зимние дни и что после особенно холодной зимы пламя вулкана не было столь обжигающим, а ярость чудовища спадала? Долго лет я ждал снегопада, подобного сегодняшнему, поскольку нам были нужны не воины, а холод. Когда мы пришли к вулкану, чудовище настолько ослабло, что не могло даже сопротивляться. Наконец-то мы поставили точку во многовековой истории борьбы и смертей».

Все воздали должное мудрости вождя, и особенно поздравляли Нерино те, кто больше всего критиковал и презирал его за якобы трусость. И даже самый нетерпеливый член племени понял, что выдержка иногда может оказаться гораздо более полезной, чем силовые действия. Но для этого тебе придется быть очень сильным и позволить считать себя трусом.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Развитие терпения. Терпение ключ к победе

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу спросить у вас, а умеете ли вы терпеть, можете ли вы быть терпеливыми. Или вам даже не нравится это слово. Скорее всего, нет. Обычно хочется получить все сразу, а если этого не случается, мы сильно разочаровываемся или даже впадаем в депрессию. В этой статье я расскажу вам, как научиться терпению и сдержанности, как стать терпеливым человеком, расскажу также про смирение и терпимость.

Сила терпения

В жизни без терпения нельзя. Хотите ли вы стать здоровыми, счастливыми людьми. Или же хотите достичь определенных целей, стать финансово благополучным или сделать что-то стоящее в жизни, вы должны научиться ждать и знать, как набраться терпения.

Ведь, например, здоровье нельзя получить сразу. Человек долгое время издевался над своим организмом, а когда организм сдался и заболел, он хочет выпить какую-нибудь таблетку и сразу вылечиться. Но так не бывает.

Вот на этом нереальном желании больного, очень много делается денег. Придумываются якобы волшебные таблетки, предлагаются всевозможные консультации и обещания нереально быстрых исцелений. Человек находит в интернете чудо средство и сразу его покупает. Но он не хочет сам работать над собой, над своим здоровьем.

А ведь только так, в основном своими силами, можно стать здоровым и счастливым. Врачи лишь помогают организму вылечиться, особенно в тяжелых случаях, когда нужна операция. Всю основную работу он должен сделать сам. В организме заложены огромные силы . Нам нужно самим заниматься своим здоровьем и смиренно ждать результаты. А для этого нужно вырабатывать терпение. И так во всех сферах жизни.

Как выглядит терпение

Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.

Ведь желаемое не всегда дается легко. Часто возникают определенные трудности. Столкнувшись со всевозможными препятствиями на своем пути, человек просто опускает руки и сдается. Причина тому завышенные требования от реальности и отсутствие элементарного терпения.

Поэтому если мы хотим чего-то добиться в жизни, стать здоровыми и , мы должны научиться быть терпеливыми. Ведь не зря говорят: «терпение и труд все перетрут».

Раньше терпение всегда считалось хорошим тоном и почиталось как неотъемлемое качество мудрого человека. Терпение, мудрость и добродетель всегда были вместе. Сегодня, при современном темпе жизни, мы разучились терпеть. Мы не можем долго стоять в очереди, злимся и ругаемся с окружающими, если они заставляют нас ждать, не выносим ожидание результата своей работы. И так во всех сферах жизни. Всем нам недостает терпения.


Неумение терпеть приводит к проблемам не только вне дома, но и в кругу семьи. Мы не терпеливы к своим детям, к любимым людям, из-за этого ругаемся с ними, портим отношения. Все это разрушает семейный очаг, приводит к разводам. Где взять терпение современному человеку?

Нетерпение как причина болезней

Я все время пытаюсь на этом блоге вам показать, что отрицательные мысли и эмоции приводят к физическим болезням и .

А как раз отсутствие терпения, порождает шквал всевозможных плохих мыслей и эмоций, а значит, вы рано или поздно заболеете.

Все взаимосвязано. Вы не можете ждать улучшений в своей жизни, потому что недовольны тем, что сейчас имеете. Не можете стоять в очереди, потому что вас раздражают люди, и вы вечно куда-то торопитесь. Не можете быть терпеливы к детям и к любимому человеку, значит, вы злитесь на них и требуете от них, чтобы их поведение соответствовало вашим представлениям. То есть тут взаимозависимый процесс.

Наличие внутри вас неправильных установок и отрицательных проявлений психики порождает нетерпение. Но и само отсутствие терпения, влечет за собой новый шквал плохих мыслей и эмоций. Все это высасывает наши силы, приводит к дисбалансу в психоэмоциональной сфере. Вот вам и нервное истощение, неврозы, а также всевозможные болезни тела. Так что хотите быть здоровыми, учитесь терпеть.

Не нужно терпеть через силу

А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?

Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.

Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.

Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.

А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.

Сейчас расскажу.

Как выработать, как развить терпение в себе

Для того чтобы по-настоящему стать терпимее нужно не терпеть свои эмоции, не терпеть тех людей, которые вас раздражают, не терпеть свою судьбу или окружающую действительность, а именно принимать и понимать. Вот это и есть настоящая мудрость, зрелость человека, приводящая к настоящему, а не мнимому терпению. И только так вы обретете здоровье и счастье.

То есть, стоя в очереди, мы не терпим свою злость, а понимаем, что очереди не избежать и нужно просто ждать.


Проходя черную полосу своей судьбы, мы не впадаем в депрессию от этого, а понимаем, что такова судьба, такова жизнь, все наладится, пойдет белая полоса, нужно просто смириться и спокойно ждать. Ну, или действовать для изменения жизни в лучшую сторону. Но с пониманием обстановки, спокойно без суеты, потому что мы принимаем действительность такой, какая она есть, мы смиряемся, а не злимся на судьбу.

Когда дети, близкие люди делают не то, что мы хотим, то мы терпим это. Но терпя, это не значит, что мы терпим свою злость на них, а именно принимаем и понимаем их, их поступки. А если нужно что-то изменить в их поведении, мы спокойно, потому что нет злости, идем на разговор, объясняем, ищем компромисс. Вот это и есть настоящее, а не мнимое терпение. Настоящее правильное терпение еще называют терпимость.

Терпя свои отрицательные эмоции, мы на самом деле не стали терпеливее, мы остались внутри такими же, просто прячем это от всех внутри себя. Только принятие и понимание дает настоящее терпение или сказать более правильней — терпимость. Терпение и понимание, терпение и смирение вместе превращаются в терпимость.

Чем терпение отличается от терпимости можно подробно почитать в отдельной небольшой .

Чтобы по-настоящему стать терпеливее и спокойнее нужно:

  1. Принимать реальность такой, какая она есть. Принимать и понимать людей.
    Если жизнь или кто-то не соответствует вашим ожиданиям, нужно смириться с этим и надеяться на лучшее. Ну, или действовать, но уже с трезвой головой, взвешенно принимая решение.
  2. Быть осознанным. Часто причиной нетерпения является неконтролируемый шквал всевозможных отрицательных эмоций: злости, гнева, недовольства. Какое может быть тут терпение. Во время осознанности вы не подавляете их, не терпите через силу, а осознаете их, смотрите со стороны, а значит контролируете. Например, вам нужно что-то вытерпеть, вы чего-то ждете. На вас сразу наваливается чувство злости и нетерпения. Что нужно делать? Не терпеть злость через силу, а включить здравый смысл и осознанность. Во-первых, вы должны смириться с ожиданием, понять, что от этого никуда не деться (смотри первый пункт), а затем увидеть со стороны свой гнев, свое нетерпение. Если вы включите трезвомыслие и сможете отстраниться от гнева, посмотрев на него со стороны, то гнев сначала уменьшится, а затем полностью исчезнет. Он не будет затуманивать вам голову, а значит, вы обретете ясность. Это и есть осознанность, а она включается только когда вы, повторяю, трезво мыслите, можете создавать дистанцию между вами и вашими эмоциями, когда вы расслаблены и спокойны. Поэтому читайте следующий пункт, а про более подробнее можно почитать, нажав на ссылку.
  3. Быть расслабленным и спокойным. Если вы спокойно относитесь к любым ситуациям в жизни, то вы легко сможете быть терпеливым. Да, легко сказать будьте, но как это сделать при современном темпе жизни и при переизбытке всевозможных чувств и эмоций. Но не все так плохо. Во-первых, если вы будете следовать первому пункту, то станете спокойней по жизни. Ну а во-вторых, существуют специальные техники, которые обуздают шквал неконтролируемых проявлений психики, научат вас расслабляться, сделают вас более спокойным. Это , а также . Почитайте про них, перейдя по ссылке, попробуйте, и вы удивитесь, как сильно изменитесь в лучшую сторону, станете более спокойнее и терпеливее.

Специальных упражнений на развитие терпения не существует, просто следуйте моим рекомендациям, и вы непременно станете терпимее, а значит спокойнее.
Я думаю, вы поняли как нужно тренировать терпение, что помогает человеку стать всегда терпеливым к жизни, к людям.
В конце статьи приведу вам мудрые слова о силе терпения.

Мир принадлежит терпеливым.

Где есть любви хотя бы капля, там есть терпения океан.

Терпение это волшебный ключ, который открывает все двери.

Овладей терпением и тогда ты овладеешь всем.


Спокойствие и терпение это величайшие проявления внутренней силы, а имеющий такую силу сможет достигнуть всего, чего захочет!

В заключение хочу сказать, что если вы сможете быть спокойным и терпеливым человеком всегда, то сможете добиться успехов в любом деле. Будь это хоть и повышение здоровья, обретение счастливой жизни, учеба, работа, достижение финансового благополучия и так далее. Ведь в любом деле нужно не опускать руки при неудачах и идти дальше, а это возможно, если вы обладаете настоящим терпением — терпимостью. Чего я вам и желаю.

А сейчас я вам предлагаю вспомнить всем известную песню в исполнении Алисы Фрейндлих. Но теперь не просто послушайте ее, а вдумайтесь в слова песни.

Ведь в них заключена глубокая мудрость смирения и принятия. Мы должны смириться с тем, что есть, с разнообразием погоды и даже со своим уходом из этого мира. Это не смирение проигравшего, это мудрое реальное смотрение на мир. Не блуждание в своих фантазиях, а принятие мира таким, какой он есть на самом деле. Только в этом случае мы можем трезво действовать в любой ситуации, научиться истинному терпению, сможем понять как стать добрее и конечно же терпимее к людям, к миру.

«Терпи, казак, — атаманом будешь!» — говорят в детском саду.

«Терпение и труд всё перетрут», — учат в школе.

Даже если в детстве эти слова кажутся лишь заученными фразами, они записываются в подсознании и накладывают свой отпечаток.

Необходимое качество

Не зря эти пословицы так живучи, ведь терпение — это качество человека, которому нет равных. Это ценная способность к самоконтролю, к владению собой в любых ситуациях. Это выдержка и умение ждать. Самообладание в негативных условиях.

Слово «терпение» означает способность спокойно и сдержанно ожидать каких-либо результатов или событий. Данное качество помогает добиваться успеха в любых сферах жизни.

Где оно применяется и кому оно нужно?

Умение терпеть пригодится там, где обстоятельства не зависят от воли и желания. Оно сохранит силы в попытке преодолеть препятствия и спасёт от необдуманных поступков. Кому оно нужно?

  • Родителям. Этой группе его требуется очень много. Воспитывать подрастающее поколение задача не из лёгких. Часто происходит столкновение интересов, в результате чего могут возникать ссоры, споры и обиды. Тут взрослые просто обязаны проявлять терпение. Во-первых, потому что несут ответственность за ребёнка, и во-вторых, потому что подают пример ведения диалога своим детям. Они ведь хотят вырастить терпеливых детей.
  • Учащимся. Разным категориям учеников терпение необходимо для того, чтоб досидеть до конца урока, довести до конца начатое домашнее задание, дочитать книгу, доучить пьесу и еще много всего доделать.
  • Боссам, шефам и им подобным. Терпение — это то, что поможет начальнику объяснить задание до конца, выслушать подчиненного и спорить на совещаниях интеллигентно.
  • Подчиненным. Оно нужно для качественного выполнения заданий и поручений, общения с начальством, да и с другими сотрудниками в офисе.
  • Детям. Терпение нужно, чтобы дождаться маму в детском саду, доесть кашу и нарисовать кактус.

Терпение — это внутренний ресурс, который нужен всем независимо от социального и имущественного статуса, возраста и пола.

К чему приводит нетерпение

Говорят, нетерпение — лучший способ потерять время. И это действительно так. Отсутствие терпения приводит к тому, что начатое дело не доводится до конца и возникает необходимость каждый раз начинать всё сначала. Это касается абсолютно любого дела. Если говорить о собственном бизнесе, то, брошенный на полпути, он обернется еще и потерей денег.

Нетерпение способно отравить жизнь тому, для кого «промедление смерти подобно». В основном это люди, нацеленные на моментальный и несомненный результат, желающие быстрой отдачи от своей деятельности.

Неспособность терпеть портит взаимоотношения между людьми в любых сферах жизни, приводит к разводам, увольнениям, стрессам, болезням, авариям. Нетерпеливые люди чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и страдают от гипертонии. Для особо невыдержанных становятся мукой пробки на дорогах, очереди в магазинах или воспитание детей.

Где его взять?

Библия гласит: терпение — это добродетель. Как же стать добродетельным? С возрастом, как правило, приходит мудрость. А одной из составляющих мудрости является терпение.

Конечно, порог терпения каждого человека зависит и от темперамента. Кто-то уже родился с развитой способностью терпеть. А что делать тому, у кого врождённого терпения недостаточно?

Для того чтобы жизнь обрела гармонию, необходимо учиться терпению, приобретать его. Существует масса рекомендаций о том, как развить в себе данное качество.

Считаем до 10

Этот метод в основном относится к той ипостаси терпения, которое определяется как выдержка, самообладание. Прежде, чем потерять терпение и дать волю чувствам, нужно в уме досчитать до 10. За эти десять секунд первоначальные эмоции уступят место рассудительности или хотя бы немного немного утратят свой пыл. Конечно, особо нетерпеливые субъекты считают очень быстро. Но все-таки первые пять секунд помогут. Постепенно счёт будет становится медленнее, и с каждой единицей будет легче мобилизовать терпение. Толковый человек сразу почувствует разницу.

Заполнить время ожидания

Время имеет очень большую ценность. Терпение многих людей грозит лопнуть в те моменты, когда приходится ждать. Ожидание кажется пустой тратой времени и причиной того, почему не сделаны другие дела. Чем больше значения человек придаёт времени, тем реальнее вероятность потери терпения. Это способно одного привести в бешенство, а другого довести до отчаяния. В любом из этих случаев качество жизни ухудшается, настроение стремится к нулю, а надежды гибнут.

Но есть выход. Для того, чтобы необходимость ждать не стала испытанием, нужно эффективно заполнить время ожидания. Так «ждун» превратится из жертвы во властелина над временем. Можно читать книгу в очереди, сочинять стихи во время долгой поездки, заниматься визуализацией, ожидая, когда пробка на дороге сдвинется с места, или делать физические упражнения, гуляя с ребёнком.

Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?

  1. Верьте в себя. Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает.
  2. Найдите пользу. В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее.
  3. Защитите себя. Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути.
  4. Будьте терпеливы к другим. Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите.
  5. Будьте терпеливы к себе. Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.

Всегда думайте о положительном результате. Настраивайте себя на то, что все беды пройдут, и наступят лучшие времена. Главное, не бегите вперед паровоза, постарайтесь быть сдержанным, терпеливым и взвешенным человеком. Тогда у вас все обязательно получится!

Сегодня вы узнаете, как развивать терпение легко.

Я привык думать, что для того, чтобы достичь какой-либо цели, необходимо определить ее, а затем просто использовать возможности для ее достижения. Как я позже понял, эта мысль была не совсем правильная. Ведь когда появлялись трудности и проблемы, желание двигаться дальше абсолютно пропадало и я начинал что-то новое.

Через некоторое время я посмотрел назад и увидел кучу моих незаконченных проектов. Все это случалось из-за отсутствия воли, лени и бездействия.

Почему я отказываюсь идти до конца к своей цели и начинал что-то новое, в то время, когда от меня требовалось еще несколько усилий? Либо я имел неправильные цели, либоя был действительно ленивым и безвольным человеком, подумал я.

Тогда я начал искать некоторую информацию в Интернете, нашел следующее… Без терпения достичь какой либо цели невозможно. Именно терпение позволяет доводить все свои цели до ума. Именно оно помогает двигаться вперед. И если цель слишком большая, терпение помогает разделить ее на несколько более мелких целей, а затем перейти непосредственно к работе.

Конечно , не все мои цели были действительно необходимы , но реальные цели не были достигнуты из-за отсутствия терпения. Осознав это я начал развивать эту необходимую черту характера в себе .

Как развить терпение

Чтобы развить терпение требуется довольно много времени, к тому же , терпение идет рука об руку с уверенностью, но это того стоит . Именно т ерпение и вера в себя помогает мне продолжать делать свою работу даже сегодня .

Я должен вас заверить, что это действительно стоит того. Когда вы разовьете ваше терпение вы будете иметь достаточно сил, время и желание для достижения любой цели . Теперь давайте выясним, как развить терпение…

1 . Не обращай внимания на ваши отрицательные эмоции

Отвлекитесь , сосчитайте до десяти , сделайте глубокий вдох , подумайте о чем нибудь позитивном или лучше вспомните что-нибудь хорошее из вашей жизни . Если у вас останутся негативные эмоции попробуйте прогуляться, почитать книгу или зайти в тренажерный зал .

2. Не позволяйте себе оставить работу незавершенной

Составьте список незавершенных задач и попытаться закончить одну задачу за день. В будущем , старайтесь избегать незаконченную работу, для этого установите крайний срок для каждой задачи , это даст вам знать, что вы должны делать и когда это должно быть сделано . Чем меньше незавершенных задач , тем проще будет идти дальше

Если работаnm неприятно, подумайте, что это дает вам для того, чтобы иметь мотивацию для ее выполнения.

3. Будьте сдержанней к людям, которые раздражают вас

Оставайтесь сдержанными и попытайтесь понять тех людей , которые вызывают у вас негатив и неистовое желание вылить все свои отрицательные эмоции . Оставаясь сдержанным и спокойным в стрессовых обстоятельствах , вы почувствуете растущую силу внутри вас .

4 . При определении целей , старайтесь не искать простых решений .

Пусть путь к успеху будет долгим, но оно поможет вам развить терпение и укрепить ваше жгучее желание добиться своей цели. Делите большие цели на более мелкие , и самое главное проверьте, являются ли ваши цели действительно важными для вас .

Вывод

Теперь в заключение всего написанное выше , давайте определим формулу вашего успеха . Ваше горячее желание, плюс трудолюбие помимо большого терпения помогут вам достичь любой цели в вашей жизни . Просто помни это и не сомневайся в своих силах .

Дата: 2014-04-27

Здравствуйте читатели сайта .

На этой странице я хочу поговорить с Вами о величайшем добродетели как терпение . Здесь я буду трындеть только о терпении. Я расскажу Вам, что такое терпение , почему оно очень важно в нашей жизни, и как научиться терпению . Поэтому, друзья, запаситесь терпением и начните читать эту статью. Начнем с простого.

Терпение это…

Что такое терпение? Уже вначале статьи я сказал, что терпение – это величайший добродетель, и ниже Вы поймете почему. Терпение это отрешенное состояние человека, когда он легко переносит боль, беды, скорби и несчастья в его жизни. Терпение входит в число «Семи добродетелей». Терпение это умение сохранять хладнокровие в неприятной или раздражающей ситуации. Терпеливый человек никого не обидит, не полезет в драку и не оскорбит.

В нашем современном мире, когда все стремительно движется вперед, терпение является главным качеством счастливого человека. Терпеливый человек это спокойный человек, а спокойствие это великая сила.

Нам людям приходится многое терпеть в этой жизни, и не только других людей и обстоятельства. Иногда нам приходится терпеть даже самих себя. Терпение это выдержка, а выдержка это терпение. Терпение нужно нам в любой сфере жизни. В качестве первого примера я могу взять личную жизнь.

Если у Вас есть вторая половинка, то Вы и сами знаете, сколько нужно терпения, чтобы в очередной раз не сорваться. Если оба партнера не имеют терпения, то пара расходится, и понятно почему. Кто-то из партнеров должен уступать, либо парень девушке, либо девушка парню. Лучше когда это дело чередуется. Терпение обязательно должно присутствовать в личной жизни, а иначе будет крах.

Второй пример это бизнес. Все мы слышали цитату: «Терпение и труд все перетрут» . И это действительно так. Вы, возможно, не представляете, сколько нужно затратить усилий, чтобы создать прибыльный бизнес. Терпения должно быть еще больше. В бизнесе есть такая штука, что сначала нужно много вкладывать, работать, и только потом посыпается золото. Многие люди этого не знают, поэтому их терпение лопается уже на старте. В бизнесе терпение должно быть немереным. Только тогда Вас ждет успех.

В работе тоже должно быть терпение. Когда я учился в университете, я удивлялся, как преподавателям хватает нервов всех нас терпеть. Столько студентов к ним идут, и все они отвлекают от работы. Многие преподаватели были нервными, и я их понимаю. Я бы тоже стал холериком с таким огромным потоком людей. Поэтому я очень уважал терпеливых преподавателей.

Терпение нужно чтобы не рассориться с близкими и другими людьми. Поверьте мне, лучше иногда уступить другому, чем с ним ссориться. Свою энергию нужно экономить для более важных вещей. Если Вы парень, то будет здорово, если Вы будете уступать своим девушкам. Они это любят и ценят, Вам же за это воздастся.

Вчера, сидя дома за компом, я сам не смог проявить терпение. Я сидел и верстал одну страницу, и тут вошла моя мама и начала просить меня включить ей shopping-life. Я один раз сказал нет, два, потом пятнадцать, после чего я стал орать. Ничего страшного не произошло, никто не обиделся, ведь она меня с пеленок знает. Но вот если бы я сдержался и выполнил, что она просила, тогда бы моя мышца терпения стала бы сильнее.

Именно на этом принципе можно развить свое терпение. Каждый раз, когда Вас кто-то отвлекает Вас от Ваших дел, Вы можете использовать такие ситуации, как тренажер для своего терпения. Чем больше Вы уступите, тем сильнее станет Ваше терпение. Я уже начал это применять. Например, сегодня, мой папа забыл свои ключи от квартиры в своей машине. Поэтому я выпустил его из дома, использовав свои ключи. Так вот, не успел я сесть за комп, как он звонит и говорит, что в своих брюках оставил ключи от машины. Обычно я сильно раздражаюсь в таких ситуациях, а тут я включил свою осознанность, вспомнил, что мне нужно проявить терпении. Я донес ему ключи, еле сдерживая себя. Так я тренирую свою выдержку, но это очень сложно и не под силу каждому.

Еще важно понять то, что я сказал Вам выше. Я уверен, что терпеливый человек получит все, что он хочет. Примеры я перечислил. Нетерпеливый человек бросает начатое дело практически сразу. Касаться бизнеса я не буду, я думаю Вы поняли. Вот представьте такую картину: парню нравится одна девушка, а она не отвечает ему взаимностью сразу. Обычно парни плюют в сторону и прекращают свои попытки. Терпеливый человек продолжал бы свои попытки, не ожидая положительного результата. Ему все равно, откажет она ему еще раз или нет. Он знает, что с каждой попыткой ей все легче будет сказать да.

Отсюда вывод следующий: чтобы научиться терпению, нужно не ожидать положительно результата. Тогда человек просто молча действует, и потом, сам того не замечая, он достигает цели. Например, девушка сама потом начинает за ним бегать. То же самое в бизнесе. Любое стремление сломается, если не будет результатов. Значит нужно что-либо делать ради удовольствия, не ожидая результатов. Вот тогда они и придут в самый неожиданный момент.

терпение, как научиться терпению

4 совета, которые помогут вам стать более терпеливым человеком, наука говорит, что вы станете счастливее

Подумайте об этом на минуту. Мы все хотим мгновенного удовлетворения и желаем всего без ожидания. Мы ожидаем, что посылки будут доставлены в тот же день. Ожидаем немедленных результатов в тренажерном зале. Еда доставляется нам уже предварительно нарезанной, поэтому мы можем приготовить ее на 10 минут быстрее. Мы можем даже попросить прочитать книгу или сделать краткое изложение, чтобы нам не приходилось их читать. Я думаю, это привело нас к жизни, в которой у нас очень мало терпения.Может быть, нам пора сбавить темп и проявить немного терпения.

Вот четыре способа быть терпеливым человеком, о котором вы никогда не думали.

1. Заставьте себя ждать
Лучший способ проявить терпение — заставить себя ждать. Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показывает, что ожидание чего-то действительно делает нас счастливее в долгосрочной перспективе. Начните с чего-нибудь небольшого, например, подождите несколько дополнительных минут, чтобы выпить этот молочный коктейль, а затем переходите к чему-нибудь побольше.По мере практики вы начнете набираться терпения.

2. Перестаньте делать то, что неважно
У всех нас в жизни есть вещи, которые отнимают время от того, что является важным. Один из способов избавиться от стресса в нашей жизни — перестать этим заниматься. Найдите несколько минут и оцените свою неделю. Посмотрите на свое расписание от момента пробуждения до момента отхода ко сну. Уберите две или три вещи, которые вы делаете, которые не важны, но требуют времени. Пора научиться отказываться от вещей, которые вызывают стресс и вызывают у нас нетерпение.

3. Помните о вещах, которые вызывают у вас нетерпение
У большинства людей в голове несколько задач, и они переходят от одной мысли к другой, не тратя времени на то, чтобы сначала закончить одну задачу. Мы живем прерванной жизнью, пытаясь одновременно выполнять несколько задач, и нам очень неприятно, когда мы чувствуем, что не добиваемся прогресса. Лучше помнить о своих мыслях, и лучший способ понять это — записать то, что вызывает у вас нетерпение. Это поможет вам замедлиться и сосредоточиться на одной задаче за раз и убрать те вещи, которые вас беспокоят.

4. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох
Прежде всего, просто расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Медленные глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело. Это самый простой способ облегчить любое чувство нетерпения, которое вы испытываете. Если дыхание не помогает, я считаю, что прогулка, чтобы очистить голову, может помочь переориентировать внимание на то, что важно. Дело в том, чтобы каждый день находить время, чтобы расслабиться.

Пора нам всем сбавить обороты и попрактиковаться в терпении.Мы будем меньше нервничать и больше помнить о том, что нас раздражает. Если это приводит к большему счастью, разве не стоит пытаться?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 способов развить терпение — eMindful

Вы когда-нибудь замечали, что кто-то спешит, чтобы опередить движение? Сворачивание с одной полосы на другую. Врезание. Вырезание. Каждый раз готово произойти авария.

«Один момент терпения может предотвратить великую катастрофу.Один момент нетерпения может испортить всю жизнь ». Китайская пословица

На следующем светофоре разъяренный водитель застревает рядом с вами — ждет зеленого сигнала светофора, не опередив. Вы можете видеть кипящую кровь и слышать гудок, потому что человек перед требовательным водителем мог включить свет. Вы видите сильный хлопок руля и яростный крик через переднее лобовое стекло. Ой!

Вы когда-нибудь замечали в себе намеки на такое поведение?

Наша токсичная культура мгновенного удовлетворения

Можно сказать, жизнь в культуре, где все происходит СЕЙЧАС, порождает нетерпение.

Кому не нравится непосредственность 1) желания чего-то и 2) выполнения в мгновение ока? Мгновенные загрузки, покупки одним щелчком мыши, доставка в тот же день, обмен мгновенными сообщениями — все, что угодно, мы получили.

Практикуйте свое терпение , зарегистрировавшись на предстоящий День Памяти сегодня!

Итак, когда Интернет не подключается с большой скоростью, нам приходится ждать беговой дорожки в тренажерном зале или счетчик парковки не принимает нашу кредитную карту — это может казаться невыносимым!

Фактически, мы можем потерять самообладание, перспективу, понимание вариантов и веру в то, что мы можем справиться с этим, не взорвавшись.Бум!

Физиологические эффекты нетерпения

Когда мы нетерпеливы, организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что «гормоны стресса стимулируют тромбоциты, повышая вероятность их свертывания в артериях, уже суженных из-за болезни сердца, что может привести к сердечному приступу. Эти гормоны также заставляют жировые клетки тела выделять жир в кровоток.”

Подобно разъяренному водителю, мы можем оказаться в режиме «поторопись и подожди». Был там? Когда так сильно недовольство текущим моментом? Мы упускаем из виду то, что можно было бы исследовать или насладиться ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, потому что мы разочарованы тем фактом, что нас там еще нет.

5 способов развить терпение

Как и все остальное, мы развиваем терпение через практику. Мы можем научиться по-другому относиться к себе, другим и своей жизни.И да, это возможно для всех и каждого. Ниже приведены некоторые идеи:

Сделайте паузу, чтобы насладиться подарком в наших сериях по запросу «7 дней принятия прямо сейчас»!

1) Обращение к временам, когда вы теряли терпение и каково это было

Есть ли в этих случаях общие черты? Это в конце дня, в определенных ситуациях или когда мы чувствуем нетерпение или разочарование в себе? Повышая осведомленность о наших собственных триггерах, мы можем лучше к ним подготовиться.Может быть, сегодня не тот день, чтобы вести какой-то конкретный разговор.

Когда мы осознаем чувство потери терпения, мы можем осознанно выбирать способы успокоить раздражение.

2) Используйте практику СТОП

Эту практику внимательности можно использовать, чтобы укрепить терпение перед возникновением сложных ситуаций или когда мы находимся в эпицентре эмоционального угона. Легко запомнить:

    • S: Прекратите то, что мы делаем или, может быть, говорим, чтобы сделать преднамеренную паузу.
    • T: Сделайте осознанный вдох или несколько осознанных вдохов. Сужение фокуса внимания на ощущении дыхания, когда оно входит в тело и выходит из него.
    • O: Наблюдайте за телесными ощущениями, мыслями, эмоциями и даже побуждениями, которые присутствуют в данный момент, признавая, что они естественны и уже присутствуют.
    • P: Продолжить. Воспользовавшись возможностью зарегистрироваться, выбрав самый мудрый способ действовать. Какой следующий шаг лучше всего сделать или не делать, имея в виду долгосрочную перспективу.Если тело все еще сильно активировано, возможно, вы снова захотите повторить практику СТОП.

3)

Практикуйте терпение в мелочах.

Конечно, чем чаще мы практикуем терпение, тем больше оно разовьется. Выбирайте 3–5 ситуаций в день, чтобы намеренно набраться терпения — позволить кому-то слиться с потоком, выйти вперед в очереди в продуктовый магазин или придержать дверь, чтобы кто-то первым вошел в здание. Эти осознанные выборы будут дополнять друг друга и в дальнейшем развивать добрый и гибкий подход.

4)

Сделайте перерыв, двигая и смещая фокус.

Иногда лучший выход — отойти. Ощущение попадания в ловушку этих сложных ситуаций естественно. Чем больше мы чувствуем себя в ловушке, тем больше вероятность обострения ситуации. Тело хочет двигаться. Даже если мы не можем уйти, мы все равно можем позволить осознанное движение руками, ступнями, шеей, туловищем или плечами.

Чувствуете сгорание и эмоциональную отключенность? Восстановите свою устойчивость с помощью нашей серии по запросу «Как избежать выгорания»!

Перемещение внимания на звуки, запахи или вкус может быть полезным изменением акцента.Это может быть преднамеренное растяжение или осознанное жевание жевательной резинки. Во время этого движения сознательное смещение фокуса внимания на то, как ощущается эта свобода движения.

5)

Размышляйте об обстоятельствах

Иногда задержки могут быть полезными способами, которых мы не ожидали. Помните время, когда вы ждали чего-то, чего не случилось — кто-то звал на свидание или с предложением о работе… и появилось что-то получше? Ух! Слава Богу!

Как насчет того, чтобы отступить, чтобы взглянуть на ситуацию с более широкой точки зрения.Когда возникает ситуация, которая проверяет ваше терпение, спросите себя: «Будет ли это иметь значение через год? Месяц? День?»

Если ответ отрицательный или нет, то как это прекрасно ?! Наслаждайтесь глубоким вдохом и позвольте нетерпению перейти на выдох.

Написано учителем eM Life Нинетт Хапп.

Легко взволнован? Вот 6 советов по развитию терпения! — Рэйчел Кейбл

Это может быть тонкий навык, но также тот, который может улучшить ваше благополучие и улучшить опыт повседневной жизни.

Люди, склонные к терпению, могут иметь лучшие отношения, с большей вероятностью достигнут долгосрочных целей и будут меньше испытывать стресс и беспокойство.

Многие из нас могут понять, что такое нетерпение; тоска, раздражение, импульсивность, гнев, раздражение, негодование или страстное желание — все это смешалось вместе, чтобы создать не очень приятный опыт. Иногда это нормальное чувство. Но это не всегда необходимо.

В этой статье вы найдете 6 советов, которые помогут вам стать более терпеливым и начать укреплять этот недооцененный навык уже сегодня!


Нравится ли вам техники осознанности, такие как настройка на свои чувства, осознанное дыхание или сканирование тела, или менее формальные осознанные действия, такие как творчество или осознанная ходьба, постарайтесь выработать привычку включать осознанность в свою повседневную жизнь.

Сама практика включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения и, как правило, идет рука об руку с терпением.

Например, вы можете проснуться утром до того, как сработает будильник, и начать беспокоиться о своем списке дел. Вы можете почувствовать напряжение и подавленность, и вы можете захотеть встать с постели пораньше и просто начать.

Однако вместо этого вы можете заметить свое нетерпение (не реагируя на него) и реализовать внимательность.Итак, вы кладете одну руку на живот, а другую — на грудь, и чувствуете, как ваше дыхание мягко входит и выходит из вашего тела. После 5 минут этой техники осознанного дыхания вы можете почувствовать себя спокойнее и терпеливее.

В некотором смысле практики внимательности могут научить нас быть более терпеливыми — отпустить контроль и спешку и просто ценить настоящий момент.

Не знаете, как быть более внимательными или изо всех сил пытаетесь создать последовательную практику? Зайдите сюда, чтобы узнать больше о работе со мной один на один.Я расскажу вам о нескольких основополагающих методах осознанности, помогу разработать цели SMART для уверенного внедрения осознанности и поддержу вас на каждом этапе пути. Нажмите здесь, чтобы узнать больше!


Утверждения следует означать, что что-то не так, как должно быть, и что иногда может вызвать нетерпение.

Например, если вы скажете: « У меня уже должно быть достаточно денег, чтобы поехать в новую страну », это, вероятно, вызовет у вас нетерпение.

Если вы скажете: « Я должен был закончить свою работу к настоящему времени », вы, вероятно, почувствуете нетерпение по отношению к себе и своим усилиям.

Обратите внимание, когда вы произносите слово «должен», и попытайтесь заменить его более полезной мыслью или намерением, например: « Я сэкономлю достаточно денег на поездки, откладывая по 100 долларов каждую неделю в течение следующих 6 месяцев. ”Это дает вам план действий, вместо того, чтобы застревать в пространстве нетерпения.

Четыре шага к развитию терпения

Этот пост — вторая часть из двух частей серии о терпении.Первый пост: «Ваши отношения — проклятие или учебная программа?»

Итак, какова цель воспитания в себе терпения? Одним словом, счастье: лучше отношения, больше успеха. Я бы сказал, что усилия того стоят. Но усилия, действительно, требуются.

Мы все можем работать, чтобы набраться терпения. Важная идея здесь заключается в том, что развитие терпения — это именно то, что нужно. Развитие навыка. Мы не рождаемся с этим. Подумайте о голодном младенце, вопящем со всем своим краснолицым и жестким нетерпеливым требованием удовлетворения.

В конце концов, мы не можем просто сесть за пианино и сыграть на нем, не научившись играть и не попрактиковавшись, не попрактиковавшись, не попрактиковавшись. Эта практика включает в себя: 1) обращать внимание на то, когда мы не терпеливы, 2) проявлять доброту к себе за то, что мы уже не «идеальны», и 3) менять автоматические суждения, критические мысли и чувства.

Большинство терпеливых «профессионалов» рекомендуют приучать себя работать с небольшими болями и раздражениями, чтобы, когда придут большие, мы выработали терпение, необходимое для невзгод.Многие тренируют терпение на опыте укусов и укусов, сыпи, жары и холода, дождя, ожидания в очереди, вождения в пробке — вещей, которые могут усугубить, но терпимы.

4 шага к работе с нетерпением

1. Понимание аддиктивной природы гнева, раздражения, возмущения

Как эволюционирующие люди, мы все еще сконструированы с использованием нашего старого рептильного мозга, который защищает наше физическое и эмоциональное выживание. Что касается эмоционального выживания, мы хотим идти своим путем, двигаться вперед, добиваться результатов, «хорошо выглядеть».«Это не« плохо »; это просто эволюционно более старая часть нашего мозга, чем наш новый средний мозг и неокортекс.

Давайте посмотрим правде в глаза — это стремление защитить себя и то, что мы считаем ценным, вызывает абсолютную зависимость. Просто постарайтесь не действовать в соответствии со своим побуждением, и вы поймете, что я имею в виду. (Мой друг, служивший во Вьетнаме, упомянул мне, что солдаты в окопах не могут чмокать комаров по рукам. По звуку ударов можно определить их местонахождение. В этом примере есть как минимум два противостоящих фактора выживания, а солдаты предпочел жизнь комфорту.)

Итак, первый шаг в растущем терпении — это прикоснуться к вызывающему привыкание качеству противоположности терпению — гневу, раздражению, обвинению, стыду. Обычно это начинается с легкого дискомфорта и напряжения в области живота, что сопровождается интерпретацией, что все идет не так, как мы. Затем появляется сюжетная линия мыслей. «Я никогда не видел такой некомпетентности … как они … разве они не понимают … сделали ли они это специально или просто невежественны … бла, бла, бла.»Вы знаете эти напыщенные речи. У всех нас есть они. И мы можем превзойти их.

2. Повышение нашего отношения к дискомфорту и боли

Многие из нас считают, что «комфортно» — это единственное состояние, которое мы терпим. Я вспоминаю друга 25 лет назад, который менял деструктивную привычку. Он научился говорить себе: «Это просто неудобно, это не невыносимо». Это очень помогло ему избавиться от привычки и помогло мне начать смотреть на мои собственные шаблоны избегания.

У боли есть свои цели. Это подталкивает нас к поиску решений.

В чем мы часто сбиваемся с пути с «решениями», которые пытаемся найти, так это в том, что мы пытаемся изменить другого человека, ситуацию или вещь, которая, по нашему мнению, вызывает у нас дискомфорт. Но проблема в том, что источник нашей боли не во внешнем мире, а в том, как устроен наш разум. Независимо от того, насколько плох или хорош внешний вид, отвращение или влечение испытывает наш ум.Причиной дискомфорта является наш разум, а не внешние обстоятельства.

В модели тренировки ума, направленной на преодоление боли раздражения, идея состоит в том, чтобы уменьшить боль и страдания, которые доставляет нам нетерпение, и повысить нашу способность действовать таким образом, чтобы с большей вероятностью достичь наших целей.

Итак, решение боли — это внутренняя работа.

3. Обращение внимания, когда начинается раздражение / боль

Большинство из нас на самом деле не осознают этого, когда мы чувствуем тонкие — но очень настоящие — болезненные чувства.Мы игнорируем тот факт, что нам больно, и сосредотачиваемся исключительно на решении проблемы. Но чтобы по-настоящему заботиться о себе, мы можем спросить себя, приносит ли нам раздражение иное утешение, чем комфорт знакомства? Поинтересуйтесь, что на самом деле происходит в данный момент внутри и . Я знаю по себе, что, когда я критически отношусь к кому-либо и нетерпелив, в том числе и к себе самому, это действительно причиняет боль больше, чем что-либо еще.

Сосредоточившись на том, что на самом деле происходит внутри вас, вы можете заметить страх нежелания того, что происходит, сопротивление.

4. Самостоятельный разговор

Здесь главное просто прекратить рассказ. И по мере того, как мы получаем все больше и больше практики, занимающейся этой уязвимостью внутри, не подпитывая ее нашей историей о том, насколько все это неправильно, насколько они неправы, насколько мы неправы, это чувство может пройти за считанные секунды.

Например, одна клиентка однажды сообщила, что ей больно из-за того, что ее муж забыл о ее дне рождения. Когда он ушел на работу, она начала рассказывать обо всех случаях, когда в их отношениях он не удовлетворял ее потребности, а затем она продолжала стыдить себя за то, что она была настолько «слабой, что вышла за него замуж».«Она проснулась и поняла:« О, я просто разочарована, это естественно. Но он хороший человек, и я знаю, что он меня любит ». Она была поражена внутренним спокойствием, которое обнаружилось, когда она просто бросила эту историю.

Когда — а не если — вы чувствуете себя нетерпеливым или раздраженным на себя, вы можете напомнить себе, что вы растете, и что: «Конечно, это понятно, вот что происходит со мной, когда я беспокоюсь». Вы можете сказать себе: «Это правда, мне это не нравится, это неудобно, но я могу это терпеть.И: «Я могу терпимо относиться к своим собственным недостаткам и недостаткам».

Вау. Только представьте, каково было бы, если бы мы никогда не чувствовали спешки или боли из-за чужого нетерпения к нам. И как бы мы себя чувствовали, если бы мы никогда (ну, почти никогда) не были раздражены или нетерпеливы по отношению к кому-то — ни к кому-то другому, ни к себе. На что будет похож ? Стоит ли проявлять терпение?

15 советов, как стать терпеливым как работа

«Терпение и стойкость побеждают все.” — Ральф Уолдо Эмерсон

Лео Бабаута

В Ветхом Завете история Иова показывает очень верного человека, чья вера подвергается испытанию, и показывает крайний пример стойкости через страдания … но в моем сознании, когда я читаю историю Иова, я поражаюсь высочайшим способностям этого человека. терпение .

Живя очень верной и праведной жизнью, он, тем не менее, переносил одно бедствие за другим, ни разу не проклиная имени Бога. Я думаю, что многие из нас потеряли бы терпение и расстроились бы и рассердились бы гораздо раньше в этой истории.

Хотя о терпении Иова ходят легенды, я считаю, что даже самые нетерпеливые из нас могут научиться быть более терпеливыми с практикой.

Лично я воспитываю терпение долгое время. И хотя я часто терплю поражение, я считаю, что с годами прогрессировал, и то, что раньше меня волновало и волновало, теперь просто проплывает мимо меня. Я, конечно, все еще расстраиваюсь, но не так сильно, как раньше.

Вот несколько советов, которые помогут вам стать более терпеливыми с практикой:

  1. Счетные отметки .Это первая стратегия, если у вас есть реальные проблемы с терпением: начните с простого сохранения отметок на маленьком листе бумаги каждый раз, когда вы теряете терпение. Это один из наиболее эффективных и важных методов управления импульсом — научиться лучше его осознавать. Осознав свои импульсы, вы можете выработать альтернативную реакцию.
  2. Определите свои триггеры . По мере того, как вы начинаете больше осознавать, что теряете терпение, обращайте пристальное внимание на то, что заставляет вас терять это терпение.Когда ваш коллега делает что-то особенно раздражающее? Когда ваш супруг оставляет грязную посуду в раковине? Когда ваш ребенок не убирает свой беспорядок? Некоторые триггеры будут повторяться чаще, чем другие — это то, на чем вам следует сосредоточиться больше всего.
  3. Глубокий вдох . Когда вы впервые начинаете терять терпение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Тогда возьми другой. И другой. Эти три вдоха часто помогают, поскольку ваше разочарование постепенно тает.
  4. Сосчитайте до 10 . Этот действительно работает. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь или злитесь, остановитесь. Медленно сосчитайте до 10 (вы можете делать это в уме). Когда вы закончите, большая часть первоначального импульса крикнуть или сделать что-то из-за разочарования исчезнет. Совместите это с дыхательной насадкой для еще большей эффективности.
  5. Начни с малого . Не пытайтесь за ночь стать таким же терпеливым, как Иов. Этого не произойдет. Начните с чего-нибудь небольшого и управляемого. Ищите спусковой крючок, который вызывает внутри вас лишь легкое нетерпение, а не то, от чего у вас закипает кровь.Затем сосредоточьтесь на этом и забудьте пока о других триггерах. Работайте над сдерживанием своего темперамента на этот единственный спусковой крючок. Если вы можете взять это под контроль, используйте то, что вы узнали, чтобы сосредоточиться на следующем маленьком триггере. По одному, и с практикой вы добьетесь этого.
  6. Возьмите тайм-аут . Часто лучше просто уйти на несколько минут. Сделайте перерыв в ситуации всего на 5-10 минут, позвольте себе успокоиться, спланируйте свои слова, действия и решения, а затем вернитесь к спокойствию как монах.
  7. Помните, что важно . Иногда мы склонны расстраиваться из-за мелочей. В долгосрочной перспективе эти вещи, как правило, не имеют значения, но в пылу мгновений мы можем об этом забыть. Остановите себя и постарайтесь взглянуть на вещи в перспективе.
  8. Продолжайте практиковать . Каждый раз, когда ситуация доводит ваше терпение до опасной тонкости, просто думайте об этом как о возможности попрактиковаться в терпении. Потому что это то, что нужно, чтобы стать терпеливым — практика, практика, больше практики и даже больше практики.А потом еще немного. И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Так дорожите этими прекрасными возможностями для практики.
  9. Визуализировать . Это лучше всего работает, если вы сделаете это до того, как возникнет неприятная ситуация. Когда ты один и в тихом месте. Визуализируйте, как вы хотите отреагировать в следующий раз, когда сработает триггер. Как вы справляетесь с ситуацией? Как ты выглядишь? Что ты говоришь? Как на это реагирует другой человек? Как это помогает вашим отношениям, вашей жизни? Подумайте обо всех этих вещах, визуализируйте идеальную ситуацию, а затем попытайтесь на самом деле сделать это, когда ситуация действительно возникнет.
  10. Помните, что все может занять время . Сразу ничего хорошего не происходит. Если вы ожидаете, что что-то произойдет по щелчку пальцев, вы всегда будете нетерпеливы. Вместо этого поймите, что на это потребуется время, и это осознание может очень помочь вашему терпению.
  11. Обучение . Это то, что мне очень помогает. Я помню, что никто не идеален, и что каждому есть чему поучиться. Будьте терпеливы и учите других, как что-то делать — даже если вы пробовали раньше, это может быть 11-й раз, когда что-то щелкает.И помните, никто из нас не учится с первого раза. Найдите новые способы чему-то научить, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
  12. Найдите здоровые способы избавиться от разочарования . Разочарование может накапливаться, как пар в скороварке, и, если не выпустить пар, взорвется. Так что найдите способы облегчить это разочарование здоровым способом. Удар по подушке, выход на улицу в место, где ты совсем один и кричишь, занимаешься спортом, кикбоксингом… это лишь несколько примеров.Как только вы избавитесь от этого разочарования в своей системе, вы обычно чувствуете себя лучше.
  13. Попробуйте медитацию . Обычно вы не можете медитировать посреди неприятной ситуации, но часто медитация может помочь вам научиться находить центр спокойствия внутри себя. Как только вы научитесь ходить в это спокойное место, вы сможете пойти туда, когда начнете злиться. Медитация также может помочь вам быть в настоящем моменте, вместо того, чтобы постоянно стремиться к будущему, или вместо того, чтобы думать о прошлом и злиться на него.
  14. Просто посмейся . Иногда нам нужно напоминать себе, что никто не идеален, что мы должны наслаждаться этим временем с нашими близкими и что жизнь должна быть веселой — и забавной. Улыбайтесь, смейтесь, будьте счастливы. Не всегда работает, но полезно время от времени напоминать себе об этом.
  15. Просто люблю . Вместо того чтобы реагировать гневом, научитесь реагировать с любовью. Ваш ребенок что-то пролил, или у него грязная комната, или он сломал вашу семейную реликвию? Супруг орет на вас или капризничает после работы? Реагируйте с любовью.Это лучшее решение.

«Гений — вечное терпение». — Микеланджело

22 простых, но эффективных способа быть более терпеливыми

Терпение — это не то, что обычно указывается как положительная черта в резюме, но нет никаких сомнений в том, что терпеливые люди, как правило, более приятны в общении как на рабочем месте, так и в повседневной жизни.

Это также навык, который может улучшить почти каждый.

Если вас обвиняли в нетерпеливости или вам не нужно, чтобы кто-то говорил, что терпение не является вашим сильным умением, хорошая новость в том, что вы можете улучшить ситуацию и стать более терпеливым человеком.

Вот краткое знакомство с преимуществами терпения и не менее 22 способов повысить свои знания в этой области.

Преимущества терпения

Терпение — это добродетель, но что именно это означает?

Терпеливый человек дает бесчисленное множество преимуществ как на работе, так и в личной жизни.Обычно это означает, что вы:

  • Воспринимаются более расслабленным, дружелюбным человеком
  • Умеют лучше сосредотачиваться на цели
  • Может принимать более рациональные решения
  • Менее склонны к вспышкам гнева
  • Может учиться новому (вместо того, чтобы отказываться от нетерпения)
  • Обладают более сильным психическим здоровьем благодаря меньшему стрессу

Этот единственный навык, о котором часто забывают, дает множество преимуществ, и, к счастью, это не то, с чем нужно родиться.Каждый может работать, чтобы стать более терпеливым — все, что требуется, — это несколько умных стратегий, подобных этой:

1. Практикуйте терпение

Это может показаться простым, но практика терпения — действительно законный способ укрепить свое терпение. В конце концов, как вы улучшаете свои навыки игры на пианино? Или приготовить идеальное яйцо-пашот? Практика, практика, практика.

Повседневная жизнь, несомненно, предоставит вам широкие возможности попрактиковаться в терпении, но если вы предпочитаете больше сосредоточенности и контроля во время практики, попробуйте несколько из этих вещей:

  • Прочтите трудный роман, например Война и мир
  • Соберите большую головоломку или книгу судоку
  • Готовить еду с нуля
  • На работу общественным транспортом
  • Запретить себе смотреть в телефон во время ожидания встречи
  • Предложение присмотреть за другом или членом семьи

Все эти задачи требуют терпения — они заставляют вас ждать и подталкивают к отказу от ожиданий, которые являются ключом к тому, чтобы стать более терпеливым.

2. Сосредоточьтесь на том, почему вы нетерпеливы

Сосредоточение внимания на причине вашего нетерпения может помочь вам пролить свет на свое нетерпение.

Вам не нравится стоять в очереди в продуктовом магазине, потому что вы голодны и хотите вернуться домой, чтобы поесть? Или потому что вы опаздываете на мероприятие?

Найдите настоящие причины, по которым вы чувствуете нетерпение. Когда вы признаете эти причины, вы сможете лучше контролировать свои чувства и перестать беспокоиться о них.

3. Напомните себе, что вам просто некомфортно

Жизнь — это самое долгое из нас, что может сделать каждый из нас, но иногда кажется, что в считанные минуты растягивается целая вечность.

Когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, например, когда вас задерживают или вы застряли в пробке, вы можете чувствовать себя крайне некомфортно. Вы ждете, практически не контролируя ситуацию.

Однако постарайтесь помнить, что вам просто неудобно.Эти ситуации не являются невозможными или опасными для жизни, поэтому, даже если это может быть неприятно, это определенно терпимо. Научившись распознавать и принимать дискомфорт, может быть легче с ним справиться.

4. Отвлекитесь

Во многих ситуациях, требующих терпения, вам просто нужно подождать, например, долгая поездка на самолете или длинная очередь в ресторане.

В этих сценариях вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить процесс, но вы можете продуктивно заполнить это время — так что отвлекитесь.

Слушайте подкаст, напечатайте короткое электронное письмо, которое вы собирались написать, пройдите следующий уровень в Candy Crush или заполните свои ежедневные минуты на DuoLingo, чтобы выучить новый язык. Всегда есть способы заполнить время, которые не включают в себя просто злобу из-за ситуации и чувство гнева или негатива.

5. Знайте, что вызывает у вас нетерпение

Если однажды утром лампочка в вашей ванной задует, это, вероятно, будет не более чем незначительным неудобством в ваш день.Если дует четвертый раз за месяц, надо быть святым, чтобы не потерять терпение.

У большинства из нас есть общие триггеры, которые вызывают чувство нетерпения, и они часто возникают в результате повторяющихся событий. Это может быть что угодно: от шумных соседей каждую ночь до детей, которые не убирают обувь после школы.

Распознавание этих триггеров может помочь вам справиться с нетерпеливыми реакциями. Вы можете найти способы облегчить или избежать их (возможно, позвонив в местный совет или наградив опрятных детей), или научиться принимать то, что они будут продолжать происходить и что ваше нетерпение ни в малейшей степени не поможет.

6. Практикуйте сочувствие

Во многих случаях причиной вашего нетерпения является другой человек, и в большинстве случаев небольшое сочувствие может иметь большое значение.

Например, представьте, что вы застряли за пожилым джентльменом или женщиной в очереди в продуктовом магазине и сердитесь, наблюдая, как они медленно отсчитывают свои деньги и монеты.

Это ваше время, чтобы не забыть проявить сочувствие, а не нетерпеливость.Даже если они заставляют вас опаздывать, думайте о них как о своих пожилых родственниках, своих любимых.

Напоминание себе о том, что «причина» вашего нетерпения только в людях и что они, вероятно, делают все, что в их силах, может помочь вам почувствовать себя значительно более терпеливым в данный момент.

7. Практика медитации и внимательности

Медитация и внимательность — полезные инструменты для борьбы практически с любыми негативными эмоциями, и они особенно эффективны при нетерпении.

Внимательность считается умственным навыком, при котором сторонники обращают внимание на настоящий момент, позволяя им осознавать мысли и чувства и быть благодарными за мелочи. Медитация — это возможность просто подышать, почувствовать расслабление тела и сосредоточиться ни на чем, кроме следующего вдоха, что может помочь «перезагрузить» мышление и отвлечь внимание от негативных эмоций.

Эти две практики вместе могут стать мощным противоядием от стресса нетерпения, и различные исследования даже задокументировали их положительное влияние на снижение артериального давления, уменьшение беспокойства и стресса и улучшение кровообращения.

8. Используйте приложения для развития терпения

Они говорят, что в наши дни есть приложение для всего, поэтому, естественно, есть программное обеспечение, которое может помочь вам улучшить ваше терпение, снять стресс и улучшить внимательность.

Вот несколько приложений, которые могут помочь:

  • Headspace — Персональное руководство по медитации
  • Улыбающийся разум — приложение для осознанности, которое позволяет отслеживать свое настроение
  • Personal Zen — научное приложение, созданное для снижения стресса и беспокойства
  • Calm Build Patience — Приложение, которое задерживает время вашего текстового ответа, чтобы уменьшить количество необдуманных сообщений
  • Happify — Приложение для повышения устойчивости и улучшения психического здоровья

Несмотря на то, что некоторые из этих приложений не предназначены исключительно для воспитания терпения, все они в той или иной форме ориентированы на психическое здоровье, что может повлиять на вашу склонность к нетерпению.

9. Запишите свое нетерпение

Иногда просто признание плохой привычки может помочь избавиться от нее. Подумайте, как люди используют «баночки с руганью», чтобы не ругаться. Вы можете применить тот же метод к своему нетерпению.

Используйте приложение «Блокнот» на телефоне или в физический дневник, чтобы записывать каждый случай, когда ваше нетерпение выходит из-под контроля.

Вы сможете быстро определить общие тенденции и триггеры, а также увидеть, сколько времени вы тратите на нетерпение.Вы также можете более объективно оглянуться на ситуацию теперь, когда вы успокоились, и понять, что ваше нетерпение было необоснованным, что может лучше подготовить вас к тому, чтобы справиться с подобной ситуацией в будущем.

10. Переучивать или учить тех, кто вызывает у вас нетерпение

В некоторых случаях ваше нетерпение будет происходить из-за чьей-либо некомпетентности, ошибок или несоблюдения процедуры. Обычно это происходит на работе, хотя нетерпение может также исходить от партнеров, друзей, детей или компаний, которых вы нанимаете для оказания услуг.

В этих случаях проблема может быть решена, если вы потратите некоторое время на переподготовку или обучение тех, кто в ней участвует.

Будь то кто-то на работе, который регулярно повторяет ошибки, или хозяйственная компания, которая неправильно убирает ваш дом каждую неделю, это проблемы, которые вы можете решить с помощью тренировок.

Например, если вы чувствуете нетерпение из-за того, что ваш помощник на работе продолжает присылать электронные письма с опечатками, вы можете сесть с ним, чтобы улучшить ситуацию.Вы можете обсудить наиболее распространенные или неприятные орфографические ошибки или помочь им установить лучшую проверку орфографии.

Сейчас это займет некоторое время, но в будущем должно устранить причину вашего нетерпения.

11. Сделайте перерыв

Дайте себе тайм-аут — буквально.

Выйдите на улицу на 10 минут, быстро обойдите квартал или просто уйдите от причины вашего нетерпения.

Этот быстрый перерыв может помочь вам очистить голову и подойти к проблеме с логикой решения проблем, а не с бесполезным нетерпением.

12. Примите то, что нельзя изменить

Многие жизненные ситуации требуют терпения, и часто с этим ничего не поделаешь.

Возможно, вы ждете ответа из банка или ожидаете восстановления после травмы, чтобы вы могли выйти и снова заняться спортом.Эти вещи просто требуют времени, и переживания по этому поводу не помогают ни ситуации, ни вам.

Признавайте эти моменты и стремитесь их принять. Излишний анализ и чрезмерное обдумывание их только усугубят вас, но если вы признаете, что не можете изменить ситуацию, вы сможете позволить своему разуму блуждать в более позитивных местах.

Подумайте о том, чтобы использовать мантру в этих сценариях, что-то вроде: «Это вне моего контроля, поэтому я сделаю все возможное, чтобы не допустить, чтобы это меня раздражало.»Иногда, сказав что-то вслух, вы можете эффективно усвоить его.

13. Сосредоточьтесь на большом изображении

Будет ли иметь значение причина вашего нетерпения через пять лет? Будет ли это вообще иметь значение через пять часов?

Часто причина, по которой вы можете испытывать нетерпение, не в конце света, и, напоминая себе, что это не мешает общей картине, вы сможете легче ее отпустить.

Если что-то маленькое или незначительное сводит вас с ума, попробуйте поместить это в контекст более широкой картины. Например, если вы разочарованы тем, что вам переплатили за молочный коктейль по дороге, подумайте, действительно ли лишний доллар или два действительно повлияют на ваше финансовое благополучие. Если ответ отрицательный, постарайтесь сосредоточиться на сладком, а не на расходах на сюрприз.

14. Помните цель

Немного отличается от «размышления о более широкой картине», вспоминание цели — это способ преодолеть нетерпение, помня о конкретной причине.

Например, переждать истерику у малыша никогда не бывает легко, но причина, по которой вы это делаете, может заключаться в том, чтобы научить их, что крик не приводит к получению того, чего они хотят. Или, возможно, вы терпите трудную ситуацию на работе, зная, что ваша настойчивость пригодится вам при продвижении по службе.

Независимо от конкретной ситуации, если у вас есть конкретная причина для того, чтобы испытать дискомфорт, сосредоточьтесь на этой причине, а не погружайтесь в сам дискомфорт.

15. Найдите здоровые способы уменьшить свое нетерпение

Найти здоровый выход для отрицательных эмоций — полезный навык для всех, и для любых нежелательных чувств.

Некоторые находят выход в различных формах упражнений, таких как бег или йога, в то время как другие обращаются к творческим занятиям, таким как скрапбукинг или письмо, а третьи снова получают удовольствие от продуктивной деятельности, такой как приготовление пищи или садоводство.

Найдите выход для своих разочарований и обращайтесь к ним, когда чувствуете себя подавленным.

16. Ищите других

Посмотрите вокруг — как другие люди справляются с такой же сложной ситуацией?

Часто бывает, что вы не страдаете в трудных ситуациях в одиночку, и в окружении других у вас есть два варианта справиться с этим.

В первом вы можете учиться у других людей. Наблюдайте, как они с этим справляются, и подражайте их спокойной реакции, чтобы набраться терпения.

Во втором случае вы можете подавать пример. Даже если вы чувствуете, что готовы кричать внутренне, аудитория может помочь вам обуздать раздражение и изобразить стоицизм и практичность.

17. Помните, что вы не станете гуру терпения за одну ночь

Это звучит немного иронично, но проявите терпение.

Неудивительно, что человек, который пробует марафон без тренировок, далеко не продвинется.Чтобы стать специалистом в каком-либо навыке, требуется регулярное обучение, и научиться становиться более терпеливым — не исключение.

Знайте, что вы будете делать ошибки, становиться нетерпеливыми и бороться. Знайте, что одна неделя попыток сделать вас более терпеливым не изменит вас волшебным образом. Чтобы сформировать привычку, нужно время, и единственный способ достичь своей цели — это просто продолжать попытки.

18. Позвольте себе быть нетерпеливым — иногда

Есть некоторые события в жизни, которые слишком обременительны, слишком расстраивают и слишком разочаровывают, чтобы просто сделать глубокий вдох и двигаться дальше.В такие редкие моменты вы можете позволить себе проявить нетерпение.

Сказать себе, что вы больше никогда не почувствуете нетерпения, — все равно что сказать себе, что вы никогда не съедите еще один картофель фри. И точно так же, как и строгая диета, периодическое снисхождение может быть ключом к тому, чтобы выпустить эти импульсы из вашей системы.

До тех пор, пока вы не причиняете боль кому-то, вы можете выразить свое разочарование другу, найти подушку для удара или уйти в какое-нибудь изолированное место, чтобы издать освобождающий крик, может помочь вам быстрее преодолеть нетерпение, даже если вы уступаете ему. в некотором роде.

Это может помочь вам проявить терпение в остальное время, зная, что вы можете сохранить свое нетерпение для моментов, которые действительно его оправдывают.

19. Сосредоточьтесь на малых победах

Определенные процессы занимают много времени, и может казаться, что вы не продвигаетесь, несмотря на ваши усилия.

Однако, даже в этих случаях, вероятно, есть еще небольшие — даже микроскопические — успехи на этом пути.Сосредоточьтесь на этих маленьких победах, чтобы напомнить себе о прогрессе, даже если он идет медленными темпами.

Хороший пример — покупка дома. Этот процесс начинается с посещения, казалось бы, бесконечного количества открытых домов, разговоров с бесчисленным количеством агентов по недвижимости, сравнения вариантов ипотеки, изучения плюсов и минусов различных пригородов, и это только начало. Это процесс, требующий терпения, но каждое принятое решение и каждый подписанный лист бумаги приближают вас на один шаг к конечной цели.Отмечайте эти маленькие моменты как отдельные шаги, ведущие к вершине.

20. Разрушение в других областях

Часто симптомом становится потеря терпения. Вы можете быть переутомлены, испытывать стресс или иным образом чувствовать себя подавленным, что создает атмосферу, в которой малейшая обида может казаться самым громоздким препятствием.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сохранении хладнокровия в сложных ситуациях, направьте свою энергию на снятие стресса в других областях.

Это может означать:

  • Меньше работы
  • Делегирование большего количества задач
  • Отдых для себя
  • Приоритет сна
  • Бронирование отпуска

Какой бы метод вы ни находили, чтобы уменьшить свой повседневный стресс, вам может быть легче набраться терпения, исключив первопричину, по которой вы чувствуете такое нетерпение.

21. Гордитесь своим терпением

Если вы считаете терпение навыком — точно так же, как выпечка или игра на фортепиано — вы можете позволить себе этим гордиться.

Когда вы будете гордиться своим терпением, вы начнете видеть себя мастером терпения. В этом случае это может быть опыт «притворяться, пока не получится» — видение себя терпеливым может помочь вам стать по-настоящему терпеливым и быстрее.

В напряженный момент это напоминание поможет вам сохранить самообладание и излучать только терпение.

22. Обратитесь за помощью к другим

Наконец, если вы не можете улучшить ситуацию, вы можете вместо этого попросить помощи у других.

Например, возможно, вам сложно написать отчет на работе, когда другие члены команды не вносят свой вклад.Прежде чем вы быстро потеряете терпение по отношению ко всем, поговорите с высшим руководством о проблеме и попросите помощи в обеспечении того, чтобы члены вашей команды играли свои роли.

Терять терпение редко бывает в вакууме, и, поскольку другие люди поэтому почти всегда вовлечены, почти всегда будет возможность протянуть руку помощи.

Когда терпение не окупается

Несмотря на все способы, которыми вы можете стать более терпеливым, вы также должны помнить о том, что вам не всегда нужно быть терпеливым.В некоторых случаях стоическое лицо наносит больше вреда, чем решение проблемы лицом к лицу.

Возможно, ваш начальник уклоняется от обещанного повышения зарплаты, или, возможно, партнер плохо с вами обращается и ожидает, что вы будете терпеливы с ним.

В таких случаях помните о своей самооценке и не ставьте терпение выше собственного благополучия.

В целом, терпение — это достоинство, как говорится, и даже немного.Если вы научитесь быть более терпеливым, это может окупиться для вашего благополучия, вашей работы и ваших отношений, и, возможно, тогда вы все-таки сможете добавить этот чрезвычайно полезный навык в свое резюме.

4 совета, как проявлять терпение

Недавно я осознал, что большую часть времени бодрствования я живу в состоянии постоянного стремления. В глубине души я слышу ворчащий голос, постоянно добавляющий новые пункты в мой список дел. Мой телефон завален заметками, сделанными в неурочное время дня и ночи, напоминающими мне написать этому человеку по электронной почте, продвигать эту идею, отредактировать мой веб-сайт, написать этот пост в блоге, составить более здоровый план питания и завершить сложный проект DIY с помощью мои дети.

Списки разлетаются по страницам моих записных книжек и дневника, на стикеры и клочки бумаги в сумочке. Список дел — это постоянно развивающееся животное, которое никогда не бывает удовлетворено и оставляет меня нетерпеливым, расстроенным и беспокойным. Вы можете связать?

Чрезмерная стимуляция настраивает нас на неудачу

Мы жаждем мира — полностью присутствовать здесь и сейчас; впитать все это; быть благодарным за все, что у нас есть. Но наш разум постоянно перескакивает к следующей задаче.Мы почти не замечаем, когда достигаем или перевыполняем одну цель, потому что мы так сосредоточены на том, чего еще не достигли.

Мы живем в неестественно быстро меняющейся культуре с круглосуточной цифровой связью с остальным миром. Из-за всего того шума, который нас окружает, мы чувствуем необходимость втиснуть как можно больше в наши графики и мозги.

Одним из многих последствий этой чрезмерной стимуляции может быть то, что мы в конечном итоге придерживаемся невозможных стандартов и становимся нетерпеливыми из-за наших ограничений и, казалось бы, «медленного» прогресса. может сделать так много всего, и мы как никогда осведомлены обо всех наших возможностях и возможностях. Трудно вспомнить, насколько невозможно было бы все это сделать.

Терпение может разблокировать производительность и открыть дверь к росту

Исследования показывают, что многозадачность вредит нашей производительности и может негативно повлиять на то, как наш мозг обрабатывает информацию. Мы знаем, что отдых необходим для нашего благополучия и творчества. Все более широко обсуждаются преимущества отключения от наших технологий и сознательного выбора замедления жизни.

Однако на собственном опыте я обнаружил, что понимание преимуществ и на самом деле усвоение этих убеждений — это две разные вещи. Один из самых сложных аспектов выбора отключения и замедления — это отключиться от этого неистового нетерпеливого голоса, говорящего нам, что мы недостаточно быстро достигаем результата. Так какое же решение?

Терпение — противоядие от этого чувства беспокойного стремления — особенно научиться терпению по отношению к себе.Вот несколько идей, которые помогут вам развить это в своей жизни.

Советы по развитию терпения

1. Поймите, что ваша энергия будет приливом и отливом

Несмотря на то, что наше капиталистическое общество постиндустриальной революции хочет, чтобы мы думали, мы не машины, и наши тела имеют больше общего с миром природы и времен года, чем наши постоянно включенные устройства. Исследования показывают, что наш мозг редко работает нормально в течение длительного непрерывного периода времени, и, как отмечает Inc. сказал: «8-часовой рабочий день имеет смысл только в том случае, если вы устанавливаете виджеты на сборочной линии».

Вы, вероятно, уже знаете свое любимое время дня и знаете, что вам лучше: утром, днем ​​или вечером. Это также относится и к временам года — на вашу продуктивность и то, насколько хорошо вы себя чувствуете в целом, могут сильно влиять другие факторы, такие как ваш гормональный цикл, ваше здоровье и все, что происходит в вашей жизни. именно в это время.

Помните, что вы не машина и что ваше настроение, способности и потребности постоянно меняются, и это поможет вам стать более терпеливым по отношению к себе.

2. Рост самосознания

В своем онлайн-курсе « Сезонный год» Мэдди Лоусон и Элеонора Читэм предлагают составить карту года, чтобы определить, где ваша энергия естественным образом наиболее высока, а где — наименьшая. Подумайте, какая работа наполняет вас, а какая заставляет вас чувствовать себя более истощенным.Подумайте, в какое время года вы записываете новые идеи, как будто завтра не наступит, а в какие вы чувствуете, что вам хочется сидеть на корточках и твердо оставаться в своей зоне комфорта.

Как только вы научитесь распознавать свои собственные шаблоны, у вас будет больше возможностей для творческого размышления о том, как вы можете работать с вашими тенденциями, а не с ими. У нас не всегда есть выбор, сколько работы у нас есть на наших тарелках или как мы проводим наши дни, но обычно у нас есть, по крайней мере, немного больше выбора, чем мы думаем.А рост самосознания — это первый шаг к тому, чтобы стать более терпеливым по отношению к себе.

На моем собственном пути к самосознанию, например, я узнал, что зимой моя энергия обычно бывает самой низкой. Так что теперь я могу подготовиться к тому, чтобы быть менее амбициозным и более терпеливым по отношению к себе в этот конкретный сезон.

3. Интересуйтесь своими препятствиями

Нир Эйал, автор книги « Непреклонный », призывает нас не упускать моменты, когда мы начинаем откладывать дела на потом, и задаваться вопросом, почему мы что-то откладываем.Он отмечает, что за инстинктом прокрастинации всегда скрываются более глубокие эмоции — будь то страх потерпеть неудачу, незнание, как что-то сделать, усталость и чувство усталости, чтобы заниматься этим, или просто скука.

Когда вы разовьете привычку наблюдать за вещами, которые сбивают вас с толку — которые мешают вам добиться желаемого прогресса, без осуждения — вы можете больше сочувствовать себе, вместо того, чтобы ругать себя или называть себя ленивым.Однако имейте в виду, что речь идет не о извинениях или попытках уклониться от выполнения необходимой работы. Когда вы можете сказать: «Это интересно, я пытаюсь отложить это дело, потому что я очень устал прямо сейчас», — легче проявить терпение по отношению к себе. Это позволяет вам находить потенциальные решения — например, изменить свое расписание, чтобы позже решать задачу с новым вниманием и энергией, — а не просто разочаровываться в себе.

4. Обращайте внимание, празднуйте и развивайте благодарность за добро

Я виноват в том, что не уделяю времени размышлениям или празднованию хороших вещей в моей жизни.Недавно я осуществил мечту, которую вынашивал в течение многих лет, и примерно через пять минут, чувствуя себя взволнованным и счастливым, я снова начал беспокоиться о следующем. Этот опыт помог мне понять, что терпение — это привычка, образ мышления, который мы должны развивать, и что оно неразрывно связано с благодарностью.

Может показаться банальным или эгоистичным останавливаться и похлопывать себя по спине, когда что-то идет хорошо или вы справляетесь с чем-то так, как вы гордитесь, но по мере того, как я становлюсь старше, я понимаю, как важно праздновать маленькие победы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.