20.09.2021

Как стать жестким: Как стать жестким и уверенным в себе человеком: меняем характер на более сильный и твердый

Содержание

Как стать жестким и уверенным в себе человеком: меняем характер на более сильный и твердый

Мягкий и добрый нрав нельзя назвать недостатком — люди с таким характером обычно очень нравятся окружающим; кроме того, с ними легко общаться.

Но во всем нужна мера: со слишком безобидными и добродушными людьми часто попросту не считаются, а иногда даже открыто пользуются ими. Из-за этого некоторые ищут ответ на вопрос: «Как стать более жестким?»

Что значит «жесткий»

Когда люди слышат слова «жесткий, категоричный человек», в их мыслях обычно сразу же всплывает образ грубой, безжалостной личности. Безусловно, жесткий человек может быть таким, однако это вовсе не обязательно.

Жесткость также может выражаться в умении проявлять твердость, принимать важные решения, быть стойким и не терять самообладания в ответственных ситуациях.

Такие люди тоже иногда могут быть мягкими, но только в обстоятельствах, не требующих проявления твердости. Они всегда знают, где именно могут позволить себе побыть мягкими, и строго контролируют этот процесс. 

Итак, для таких часто характерны следующие особенности: 

  • умение абстрагироваться от эмоций и быстро сориентироваться в сложной ситуации;
  • способность концентрироваться только на значимых и полезных вещах, мыслить рационально;
  • умение отстаивать свою точку зрения, защитить себя, родственников и друзей;
  • способность быстро поставить человека на место в спорах или ссорах;
  • готовность брать на себя ответственность;
  • хладнокровность, выдержка, сила воли, отсутствие сентиментальности. 

Не пропустите

Жесткость, как правило, формируется в результате частого попадания в сложные жизненные ситуации и упорной борьбы за то, чтобы выбраться из них. Такие обстоятельства тренируют у человека психологический иммунитет, развивают в нем умение справляться с трудностями, выдерживать психологический дискомфорт, проявлять стойкость.

Твердость бывает очень полезна в следующих случаях:

  • конфликтные ситуации на работе;
  • различные ситуации стресса, высокий уровень психологического напряжения;
  • происшествия, при которых важно отключить эмоции, быстро сориентироваться и принять решение;
  • ситуации споров и разногласий, где важно отстоять свою точку зрения.

Минусы жесткости и твердости характера

Как и всего в нашем мире, у жесткости есть и обратная сторона, которая может доставлять неудобства и стать помехой в личной жизни.

Эмоциональная скупость

Бесспорно, иногда отключать эмоции очень важно, однако в некоторых случаях такое поведение может расцениваться как безразличие или пренебрежение. Например, нередко такому человеку бывает трудно построить романтические отношения.

Отсутствие терпимости

Жесткие личности часто бывают нетерпимыми к чужим слабостям или к бурному выражение чувств. Если тот или иной человек слишком эмоционально реагирует на какую-либо ситуацию, жесткая личность может слишком грубо осадить его или даже начать иронизировать. 

Твердость часто путают со злостью

Если кого-то назовут жестким, стереотипы сразу же сделают свое дело. Даже не зная человека, люди могут счесть его злым, безжалостным и жестоким.

Несмотря на все имеющиеся недостатки, стать жестче в жизни иногда все же необходимо. 

Нужно ли тебе развивать жесткость

Слишком мягкие личности, не умеющие проявлять твердость, рискуют попасть в различные нежелательные для себя ситуации. Так, жесткость очень важна в рабочей среде, особенно, при управлении персоналом.

Под руководством человека, отличающегося твердым нравом, подчиненные будут точно знать и выполнять свои обязанности, не рассчитывая на какие-либо послабления. А вот слишком добродушный руководитель не будет восприниматься серьезно, даже при положительном отношении сотрудников. 

Не пропустите

Некоторая жесткость нужна и в межличностных отношениях: человека, который постоянно уступает другим и не может постоять за себя, могут перестать слушать и уважать, игнорируя любые его потребности и просьбы. Твердость позволяет людям поступать в соответствии со своими принципами, четко обозначать личные границы и не прогибаться под чужие интересы. 

Определенная жесткость необходима и в воспитании детей: неумение устанавливать ограничения и правила или неспособность твердо указать ребенку на его ошибку со временем может вылиться в серьезную проблему.

Известно, что родители с мягким характером часто допускают вседозволенность, в результате чего дети перестают слушаться их даже в самых элементарных вещах. Конечно, чрезмерность недопустима, поэтому главное — не впадать в крайности. 

Но как стать более жестким, если привык всегда и во всем проявлять только мягкость и доброту?

7 способов стать тверже 

Чтобы понять, как стать жестким и волевым человеком, необходимо запомнить несколько важных моментов. 

1. Осознай необходимость таких перемен

Прежде чем начинать становиться жестче, нужно принять тот факт, что мягкость (даже при всех ее плюсах) может существенно мешать в жизни. В некоторых ситуациях допустима только твердость и ничего более. Также тебе нужно действительно хотеть измениться, а не только пытаться бездумно это делать (например, по чьему-то совету).

2. Найди пример для подражания

Возможно, среди твоих знакомых есть человек, который нравится тебе своей уверенностью и твердостью характера. Понаблюдай за тем, как он ведет себя в разных ситуациях, как реагирует на окружающих и их поступки, как справляется с возникающими проблемами.

Не пытайся полностью скопировать этого человека — присмотрись только к лучшему. Необязательно, чтобы этот человек был твоим знакомым. Главное — чтобы эта личность вдохновляла тебя.

3. Действуй постепенно

Осознай, что такие серьезные перемены не происходят быстро. Часто люди сдаются при первой же неудаче, успокаивая себя фразами: «Это не мое», «Гораздо лучше быть мягким» и «Я не хочу с этим связываться».

Двигайся постепенно и однажды ты осознаешь, что находишься уже не в начале пути. Кроме того, поспешные решения и действия могут только навредить. 

4. Научись отказывать

Уметь спокойно и твердо говорить «нет» — очень важно. Именно это умение считается одним из основных признаков сильного и решительного характера.

Разреши себе не нравиться окружающим, удивлять и разочаровывать их. Не позволяй укоризненным взглядам, манипуляциям и обидам сломить тебя и прогнуться под других людей. Всегда говори «нет» уверенным тоном и не чувствуй из-за этого вину.

5. Отбрось эмоции

Люди часто идут на уступки из-за того, что жалеют других или не хотят ввязываться в споры и скандалы. Важно помнить, что уступать нужно только тогда, когда ситуация действительно этого требует, и только тем, кто дорог и любим.

Не проявляй слишком много эмоций по отношению к посторонним людям — каждый думает, прежде всего, о себе. Не заботься о том, что почувствует человек, для которого ты ничего не значишь.

А если случится ссора — держись спокойно и помни, что выяснение отношений — это не катастрофа, от которой надо спасаться бегством. Помни, что в настоящих ссорах человек показывает свой истинный характер. 

6. Займись спортом

Стать более решительным, волевым и твердым отлично помогает спорт. Физические упражнения не только тренируют волю, но и повышают уверенность в себе. Улучшения во внешности играют большую роль: физически привлекательный человек почти всегда ведет себя раскованно и решительно.

Это заставляет окружающих считать его смелым, твердым и знающим себе цену. Даже обычные пробежки могут стать эффективным способом стать решительнее и увереннее в себе.

7. Развивай самоуважение

Много читай, расширяй словарный запас, изучай новое. Будь тем, кто всегда знает, как действовать, что сказать и какое принять решение. Отстаивай свои интересы, прекрати бездействовать и не оглядывайся на чужое мнение. Поступай жестко, если того требует ситуация. Заслужи к себе такое отношение, которое тебе нужно. 

Все эти советы универсальны: они подходят всем, кто задается вопросами о том, как научиться проявлять твердость в коллективе, как стать жестче в отношениях и как научиться быть более решительным в целом. 

Не пропустите

Также всем, кто думает о том, как стать жестким человеком, полезно будет запомнить несколько советов:

  1. помни, что между понятиями «жестко» и «грубо» есть разница: в отличие от грубости, жесткость далеко не всегда несет в себе негатив;
  2. твердость характера тесно связана с умением нести ответственность и с самодисциплиной;
  3. жесткость заслуживает уважения тогда, когда она справедлива и объективна;
  4. личная неприязнь и предвзятость к человеку не должны быть поводом обходится с ним более твердо, чем с другими;
  5. прежде чем начать меняться, необходимо разобраться со своими комплексами и другими психологическими проблемами, мешающими стать тем, кем хотелось бы;
  6. бесполезно только делать вид, что твой характер отличается жесткостью, и строить из себя уверенного человека, поскольку рано или поздно твоя настоящая сущность тебя предаст — нужно учиться быть жестче на самом деле;
  7. думая о том, как стать жестким и уверенным, не оставляй свое стремление на уровне мыслей — действуй и двигайся вперед, даже если тебе кажется, что у тебя ничего не выйдет;
  8. побольше общайся с теми людьми, которые вызывают у тебя положительные эмоции, — раскрепощаться и приобретать уверенность в себе с ними будет намного проще;
  9. отслеживай свои достижения и хвали себя даже за малейшее продвижение вперед — однажды ты оглянешься назад и поймешь, что проделана большая работа.

И конечно, задумываясь о том, как стать жестче характером, не переусердствуй: это может отпугнуть людей и даже заставить их отвернуться от тебя. Помни, что во всем нужна мера, и умей проявлять как жесткость, так и мягкость — там, где это необходимо.

Как стать жестче по характеру и добиваться побед?

Современный мир не для добрячков. Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это хорошие качества, привитые нам с детства. Но они не позволяют нам отстаивать свои интересы, защищать границы, добиваться побед и быть привлекательнее. Как стать жестче по характеру и быть уверенным?

«Жить — это значит: постоянно отбрасывать от себя то, что хочет умереть; жить — это значит: быть жестоким и беспощадным ко всему, что становится слабым и старым в нас, и не только в нас» Фридрих Вильгельм Ницше

Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это то, чему нас учили с детства. Но если будешь ко всем добр, тебя будут считать мягкотелым и слабохарактерным. Современный мир требует закалки характера и демонстрации клыков, когда требуется.

Содержание статьи

Почему стоит быть жестче?

Жесткость позволит отстаивать свои интересы, принципы и мнение. Это важнее, чем кажется на первый взгляд. Отстаивая свои интересы, ты обеспечиваешь себе наилучшие условия в данной ситуации. Ты не упускаешь свои возможности и шансы.

Девушки будут считать тебя привлекательнее. Девушки часто бросают парней по причине того, что они бесхребетные и слабохарактерные. А сильные мужчины, которые могут быть плохими, всегда у девушек в предпочтении.

Ты быстрее добьешься цели, если будешь более жестким. Добренькие часто уступают дорогу другим, позволяя им занять свои места и даже отобрать то, что было твое по праву. Более жесткая линия поведения позволяет самому оттереть противников и добиться желаемого.

Как выглядеть жестче?

Если хочешь поменяться, нужно начинать с внешности и манеры поведения. Сильных и жестоких людей легко отличить в толпе. Их выдает поведение и язык тела. Они смотрят прямо в глаза и не отводят трусливо взгляд. Они не сутулятся и не выглядят зажато. Сильный человек ведет себя спокойно, ровно и выдержано. Его голос тверд, громок и спокоен.

Как стать жестче по характеру?

Начинай меняться постепенно. Начни отстаивать свои интересы на работе и в жизни. Отказывай людям, которые пытаются переложить на тебя свою работу. Говори «нет» людям, которые используют и пытаются прокатиться на твоей шее.

Не соглашайся помочь людям сразу, это может связать обязательствами, которые тебе не нужны. Скажи, что дашь ответ позже, когда хорошо поразмыслишь. Это позволит сгоряча не нахватать себе лишних проблем без советующего анализа. Не становись жертвой и заложником чужих проблем. Займись улучшением своей жизни, а не чужой.

Будь жестче и наглее в жизни. Отстаивай свои права и интересы. Не молчи и не бездействуй. Это твоя жизнь и никто о тебе не позаботится. Почему часто люди, приехавшие из деревни, добиваются большего чем из города? Они более жесткие, грубые и даже порой наглые. Иди и возьми свое, а ну трусливо жуй сопли и не стой в стороне. В жизни приходится расталкивать других людей локтями, если ты хочешь достичь цели, а не завидовать победителям. Только сильные люди добиваются своего и достигают мечты.

Стать увереннее, сильнее и жестче помогает спорт. Сильное тело поднимает уверенность, выносливость и твердость характера на новый уровень. С ростом физической силы расчет внутренняя уверенность.

Как говорил один герой фильма «Рок-н-рольщик» от режиссера Гая Ричи: «Нет, у меня нет склонности к жестокости, но просто без нее порой ничего не получается»

Стать более жестким невозможно за один день, но вполне реально за несколько месяцев. Выходи из зоны комфорта, давай отпор обидчикам, бери свое и завоевывай девушек. Будь жестче по характеру и добивайся побед, а иначе никак…

Как побороть мягкотелость и стать более жестким человеком?

Каждый человек мечтает быть счастливым и успешным, при этом боясь столкнуться с людской жестокостью и предательством. Многие родители рассказывают своим детям о том, что нужно быть добрым и отзывчивым, что друг познается в беде и близкими людьми необходимо дорожить.

Бесспорно, подобные установки имеют право на существование, но не всегда стоит полагаться исключительно на доброжелательность. Порой хорошее отношение и открытость могут быть расценены как слабость. В мире, где людьми движут целеустремленность и жажда успешности, приходится иногда проявлять жесткость, а временами даже жестокость.

Но как стать незыблемым монолитом, если по натуре своей ты мягкий и, может быть, даже слабохарактерный человек?

Жесткие люди – какие они?

Если в разговоре всплывает фраза «жесткий человек», то многие начинают рисовать себе образ этакой нетерпимой личности, которая с пренебрежением взирает на чужую слабость. На самом же деле жесткость можно назвать отражением самых сильных черт характера человека, среди которых стойкость, воля и самообладание.

Жестким людям свойственно быть лидерами по натуре. Причем стоит учитывать, что данная черта характера не является врожденной, она формируется под влиянием различных внешних факторов, зачастую трудных жизненных ситуаций.

Жесткость по сути своей можно назвать способностью сохранять стойкость даже тогда, когда внешние или внутренние раздражители долгое время не дают возможности расслабиться.

Важно

К внутренним раздражителям относятся личные слабости и желания, а к внешним – оскорбления, пренебрежение и обиды, вызванные другими людьми.

Для жесткого человека характерно следующее поведение:

  • Способность максимально быстро ориентироваться в сложных жизненных ситуациях и находить самый оптимальный вариант решения проблемы.
  • Умение отстаивать свою точку зрения в любом важном вопросе.
  • Способность защитить себя и своих близких в критических ситуациях, нередко обходясь без применения физической силы.
  • Высокий уровень дисциплинированности, пунктуальность и готовность брать на себя ответственность за слова и поступки.

Вышеперечисленные черты характера становятся основой для формирования внутреннего стержня, который зачастую проявляется в виде жесткости, которая может быть весьма полезна в таких ситуациях, как:

  • Конфликты с коллегами в рабочей среде.
  • Стрессовые и форс-мажорные происшествия.
  • Спорах и дискуссиях, требующих отстаивания своего мнения.
  • Как средство защиты против агрессии оппонента.

Однако не стоит думать, что жесткость – особенность исключительно положительная. Таким людям свойственны и определенные недостатки, например:

  • Эмоциональная скупость. Жестким людям бывает довольно-таки сложно выражать бурную радость или горе. Для них столь яркие эмоции – это некий признак слабости, которую они не могут себе позволить. Они привыкли контролировать себя как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни, а повышенная эмоциональность для них – показатель потери контроля.
  • Склонность к эгоцентризму. С течением времени жесткие люди начинают ставить во главу угла только свои потребности, считая, что их желания и мнение превыше всего.
  • Нетерпимость. Жесткий человек критичен к себе и своему окружению. Он не приемлет слабость и ошибки. Ему чужда демократичность и толерантность. Если уж жесткий человек требует от себя по максимуму, то и к остальным он будет выдвигать повышенные стандарты.
  • Проблемы с построением романтических и дружеских отношений. Нетерпимость и неспособность закрывать глаза на чужие недостатки практически всегда становятся ощутимой проблемой в создании социальных связей той или иной степени. Никакая любовь не может гарантировать того, что спустя год жесткий человек не начнет попрекать свою вторую половинку ее вредными привычками или отсутствием амбиций.

Почему порой стоит быть жестким?

Как уже говорилось выше, жесткость формируется чаще всего под воздействием внешних факторов. Данное качество весьма востребовано в случаях, когда необходимо сосредоточиться на решении проблемы, отринув прочь переживания и возможные сомнения. Эта особенность личности может закрепиться при условии предрасполагающих факторов, например: требовательности, высокой организованности, ответственности, прямолинейности и склонности к перфекционизму.

Жесткость как черта характера остро необходима людям, занимающим руководящие должности в любых отраслях бизнеса. Такой начальник будет идеальным вариантом лидера для рабочего коллектива, поскольку он может оптимально организовать рабочий процесс и дисциплинировать своих сотрудников. Под руководством жесткого начальника подчиненные четко знают свои обязанности и сильные стороны, понимая, что рассчитывать на безосновательные послабления не стоит.

Если говорить о жесткости характера как востребованной черте в повседневной жизни, то ее польза особенно заметна в критических ситуациях. Если у человека возникли трудности на работе, появились финансовые проблемы то именно внутренняя жесткость и собранность помогают взять себя в руки и начать искать выход из сложившейся ситуации.

В процессе воспитания подрастающего поколения родителям нередко приходится проявлять твердость, а порой и жесткость, особенно в тех случаях, когда необходимо установить определенные правила и ограничения, например, для подростка.

Как перестать быть мягкотелым и закалить свой характер

Пользу жесткого поведения бессмысленно отрицать, но далеко не каждый человек способен развить в себе эту черту. Многие представители социума отличаются мягкотелостью и уступчивостью, которые могут сослужить плохую службу в ситуациях, требующих способности отстаивать свою точку зрения и принимать верные решения.

Для того, чтобы добиться настоящего успеха в развитии внутренней жесткости, следует обратить внимание на рекомендации специалистов.

  1. Осознание необходимости. Прежде чем начинать развивать в себе твердость характера, нужно четко принять факт того, что природная кротость является причиной множества самых различных проблем в повседневной жизни. Отличным способом взвесить все плюсы и минусы будет письменное перечисление всех возможных последствий. Например: «Сослуживцы привыкли пользоваться моей безотказностью для решения самых неприятных заданий».
  1. Пример для подражания. При работе над собой не лишним будет иметь перед глазами пример человека, который полностью соответствует понятию эталона. Возможно среди знакомых есть личность, которая успешно сочетает в себе все желанные черты. Обратите внимание на его манеру держать себя в компании, мимику и лексику. Но обязательно помните, что каждый характер – это уникальное и весьма сложное сочетание различных черт, бездумное копирование которых может привести вас к потере себя.
  2. Постепенные изменения. Не думайте, что сможете превратиться в абсолютно другого человека за считанные дни. На самом деле весь процесс формирования жесткости может занять не один месяц. Не торопитесь, начните с малого и со временем вы добьетесь значимых результатов. В противном случае окружающие могут счесть ваши изменения некоторой блажью, которую им стоит просто перетерпеть, либо начнут активно пытаться вернуть вас на «путь истинный».
  3. Искусство отказывать. Учитесь говорить людям спокойное и твердое «нет». Именно это умение можно назвать одним из основных признаков сильного характера. Если коллеги привыкли гонять вас с мелкими поручениями или обращаться к вам за помощью, зная, что вы никому и никогда не отказываете, то будьте готовы разочаровать их. Ваши попытки перестать быть «вьючной лошадью» вызовут с их стороны только укоризненные взгляды и поджатые губы. Но не вздумайте сдаваться и идти на попятный. Не показывайте слабину и помните, ради чего вы вообще все это затеяли.
  4. Работа над взглядом и жестами. Всем прекрасно известно, что жесткого человека можно различить даже в шумной галдящей толпе. Его выдают манеры поведения, а именно – вербальные и невербальные признаки. Взгляд должен быть прямой и уверенный, осанка всегда прямая, жесты достаточно скупые. Особое внимание стоит уделить интонациям голоса. У уверенного в себе человека голос всегда ровный и спокойный. Жесткий человек отличается способностью красноречиво молчать. Всем своим видом он может показать свое отношение к той или иной ситуации, ему не нужно повышать голос, чтобы отстоять свою позицию.
  5. Занятия спортом. Удивительных, а порой и ошеломительных результатов в закалке характера помогает добиться спорт. Причем не важно, каким именно видом спорта вы собираетесь заняться. Регулярные физические упражнения не только помогут вам улучшить свою форму, но и станут той базой, на которой впоследствии сформируется дисциплинированность и решительность. Правильная мотивация и положительные изменения во внешности заметно повысят вашу уверенность в себе.

Важно

Помните, что стать жестким за пару дней нельзя. Но имея сильный стимул и четкое осознание необходимости, у вас есть все шансы добиться поставленной цели.

3 способа стать гораздо жестче

Жизнь то и дело треплет нас словно волк зайца, проверяя на прочность и изучая, сколько кругов ада на земле ты еще выдержишь. Инструменты у жизни весьма изощренные, с ними никакие ножи не сравнятся, эти ранят гораздо больнее. Проще перенести иголки под ногтями, чем череду неудач, отчаяние, болезненность и остальное. Поэтому нам остается только обрастать хитиновым покровом и повышать износостойкость, чтобы не прятаться от метеоритного дождя из разного рода дерьма, которое периодически сваливается на наши головы.

Это не значит, что ты должен превратиться в черствого мужлана, который пытается показаться сильнее и мужественнее, чем он есть на самом деле. Просто твоему организму требуется определенная крепость и сила духа, как у покорителей Арктики, чтобы не прогнуться под тот самый мир.

1. Разработай жесткую привычку и внедряй ее в свою жизнь в течение полугода

Например, начни делать 500 отжиманий в день. Это не 50, и не 100, а целых 500! Слишком жестко? Ну, можно взять задачу попроще с физической точки зрения. Но обязательное условие — она должна приносить тебе пользу. Может быть, ты решил жить по принципу «1 неделя — 1 книга». Так мы только рады, это грандиозно — главное, начни хоть что-нибудь делать. И, само собой, определи те привычки, которые ты бы хотел сформировать, сделать их непосредственными и ежедневными. Будь готов к тому, что за один день это не делается — быть может, понадобятся недели, а то и месяцы. Всё зависит от тебя и твоей прочности.

2. Каждый день делай то, что доставляет дискомфорт

Холодный душ, отжимания, бег в дождь, холод и снег — всё, что вызывает чувство беспощадного дискомфорта, сделает тебя жестче, смелее и увереннее в себе. «Совам» можно начать с самой страшной кары для их организма — подъема с утра пораньше. В 4 часа — и сразу же на пробежку. Ты будешь ненавидеть весь мир, ты будешь плакать и уверять себя в том, что быть «тварью дрожащей» не так уж и плохо. Но ты терпи, браток. Плачь и терпи, тогда станешь мужчиной.

Самое веселое, что это самое неудобство не должно нести пользы. Есть польза — и слава Богу, нет — ну и ничего. Главное — доставить себе неудобство.

3. Не бойся мордобоя

Большинство смертных по прежнему больше всего боятся смерти. Даже больше, чем потери родных и близких. Живешь себе, а потом помираешь, не успев ничего сделать. Обидно, грустно и страшно, особенно если дальше только пустота. Воин же воспринимает смерть несколько иначе. Вся его жизнь — бег наперегонки с внезапным летальным исходом. Старуху с косой он воспринимает гораздо спокойнее, но, как говорится, не бывает атеистов в окопах под огнем, в том смысле, что когда смерть подкрадывается вплотную — начинаешь ценить жизнь гораздо больше. Но у воина есть шанс выжить — его умение сражаться. Так повелось издревле, когда без умения постоять за себя можно было сразу запасаться монетами, чтобы заплатить паромщику Харону. В наши дни бегать с коротким мечом по городу противозаконно и принято решать все конфликты кулаками. Но всё равно, мужчина, который не знает, каково это — касаться кулаком чужой морды, всерьез никем не воспринимается.

Потому что есть темные стороны жизни, которые даже воспитанную беседу «по понятиям» не воспринимают. Фактически, если ты никогда не дрался, то ты не знаешь, что такое критический момент. Более того, многие осознанно боятся мордобоя, воспринимая его исключительно как инструмент насилия. Страх получить травму и пожертвовать красотой своей морды смущает многим больше, чем неумение бороться. Но что бы кто ни говорил, а именно боевые искусства лучше всего воспитывают дух воина и психологию победителя. Борец знает свои силы и потому всегда уверен в себе. В разгар шторма он спокоен и хладнокровен, оставляя чистым мозг и ясными мысли. В минуты затишья он не стоит на месте, а двигается вперед. Не нападает на людей по поводу и без повода, как в Саратове или GTA V Online, а ищет пути для дальнейшего развития.

Как стать жёстким и требовательным руководителем — как быть психологическим лидером

  • Главная
  • Психология
  • Как стать жёстче с подчинёнными — как стать руководителем при мягкости характера
  • Можно ли стать жёстким руководителем при мягкости характера?
  • Можно ли прокачать уверенность в себе?
  • Можно ли стать требовательнее с подчинёнными?

Оказывается можно! И со 100% гарантией!

1. Почему подчинённые не воспринимают вас как руководителя?

Наверное, многие начинающие руководители могли бы рассказать о своей растерянности, об ощущении, что голова буквально идёт кругом, о страхе, о чувстве обиды на окружающих, о беспомощности и много о чём ещё. Причина всего этого в вашей неуверенности в себе, в чувстве стыда и тревоги.

В каждый момент времени вы ощущаете себя в опасности, в каждый момент времени ждёте какого-то подвоха. Ваше тело реагирует на это. Мышцы сжимаются, вы стараетесь стать маленьким, стать незаметным. Ваше тело реагирует так, как будто вас вот-вот ударят дубиной по голове. Ваш голос еле-еле прорывается через мышечные зажимы в диафрагме. Он становится тихим и тонким.

Проведите эксперимент, замахнитесь палкой на человека, посмотрите, как он сожмётся. А в вас сидит этот иррациональный страх. И вы постоянно находитесь в таком сжатом состоянии. Ну, в той или иной степени.

А теперь подумайте, как подчинённые будут воспринимать такого руководителя? Руководителя, который стремится стать меньше, старается быстрее выйти из контакта. У которого голос еле прорывается из груди, такой сдавленный голос.

Внутренняя боязливость, неуверенность руководителя, неосознанно считывается подчинёнными. Желание подчиняться у них пропадает напрочь. Кроме того, у них включается иерархический инстинкт. Они чувствуют себя психологически сильнее вас. Отсюда усмешки в сторону руководителя, отсюда дерзость и хамство.

Работа иерархического инстинкта хорошо видна на подростках, как они издеваются над слабыми. Особенно девочки. Сколько было сюжетов на центральных каналах. Как подростки чуть ли не до смерти избивают сверстников послабее, и при этом ещё снимают на телефон и выкладывают в соцсети.

Лидер не должен выглядеть слабым! Чувство тревоги, чувство стыда и неполноценности необходимо проработать! Когда вы проработаете чувство тревожности, ваши мышечные зажимы расслабляться, вы не будете сутулиться, сжиматься. Голос будет громкий и чёткий! Походка будет уверенной! Взгляд прямой и колючий!

И в этот момент, само собой, возникнет то самое «поле власти». То самое поле напряжения. Напряжения не для вас, а для ваших подчинённых. Уже они будут сжиматься в комок при виде вас. И иерархический инстинкт будет работать на вас!

И не забывайте, что у вас есть ещё одно преимущество, вы можете просто уволить неугодного вам сотрудника. Уволить очень просто. По трудовому кодексу предусмотрено всего одно замечание или выговор, за нарушение регламента. А потом увольнение.

Главное, чтоб при этом у вас не возникало чувство вины. Но об этом ниже. (Запись тренинга по избавлению от чувства вины, идёт в доп. материалах, вместе с книгой.)

2. Почему вы не можете быть строгим руководителем?

Пример:

Вам нужно поставить задачу подчинённому, и обозначить срок выполнения.

И когда наступает момент договорённости о сроках, и нужно спросить, будет ли выполнено задание условно к пятнице, к 17-00.

А при этом нужно говорить громко и чётко! Стоять в открытой позе, и смотреть подчинённому прямо в глаза! И замолчать. И не отводя глаз, дождаться ответа.

А у вас подкатывает ком к горлу, вы начинаете отводить глаза. Вы начинаете «мельтешить», вы стремитесь прервать контакт. Потому что в вас сидит глубокое убеждение, что вы неполноценный. Вы неправильный. Вы недостойны руководить другими.

Это убеждение не осознаваемое, оно заложено в вас с детства. Когда в детстве вас ругали родители, вы сжимались в комок, вы стремились выйти из контакта. Это условный рефлекс сохранился. Сохранился до взрослого возраста. И при определённой стрессовой ситуации, в вас снова возникают те же ощущения страха и стыда, и чувство своей ущербности.

Вспомните, в школе проходили условный рефлекс. Когда у собак Павлова выделялась слюна при звонке. Ровно то же самое и происходит с вами. У вас в мозгу сформировался определённый нейронный узор. И по нему циркулирует сигнал.

Он запускается в стрессовой ситуации. Он сформировался в детстве, когда вы были беспомощным ребёнком. Но та же самая программа, как условный рефлекс, запускается и во взрослом возрасте. Когда вы уже не беспомощный ребёнок. И вы можете отреагировать на угрозу. Причём рявкнуть так, что все вокруг заткнуться!

Но этого не происходит. Не происходит потому, что в вас срабатывает этот условный рефлекс. И вы реагируете телом. У вас слабнут ноги. Сжимается диафрагма, вы не можете выдавить из себя ни слова. И так происходит каждый раз. И это замкнутый круг. И с каждой следующей такой ситуацией, у вас ещё больше укрепляется убеждение, что вы неполноценный. Вы не можете руководить. И с каждой итерацией это убеждение усиливается.

Чтобы стать строже с подчинёнными, нужно убрать это чувство собственной ущербности, чувство стыда за себя. Как? Смотри ниже!

3. Почему вы не можете наказывать подчинённых?

Пример:

Ваш подчинённый уже не в первый раз нарушает должностную инструкцию, и по регламенту, вы обязаны его наказать.

А вы не можете этого сделать! Не можете психологически!

У вас возникает иррациональное чувство вины, как будто это вы виноваты в том, что он плохо работает!

Вы этого не осознаёте. Вы реагируете телом. У вас возникает такое «ватное» состояние, и ваш мозг автоматически придумывает оправдание, почему и в этот раз его не нужно наказывать.

В итоге опять вы сходитесь во мнении, что это в последний раз. И всё повторяется сначала.

Причина всё та же. Ситуации в детстве, где вас «виноватили» родители, «виноватили» по делу, и просто так.

Условный рефлекс закрепился. И уже во взрослом возрасте, вы реагируете как ребёнок.

«Лечение» всё то же. Чувство иррациональной вины нужно проработать.

Важный момент. До проработки чувства вины нужно проработать чувство иррациональной тревоги и стыда. Так как если вы будете чувствовать страх, стыд, чувство неполноценности, к вам обратно может вернуться и чувство вины.

4. Как решить проблему

Пример на проработке излишней тревожности:

Допустим, вам нужно выступить при большом количестве людей. А вас даже при мысли о таком выступлении, бросает в холодный пот. Вас начинает трясти. То есть в вас срабатывает тот условный рефлекс, который выработался в глубоком детстве, когда вы были совсем маленьким ребёнком. Когда вы случайно попали в какое-то место, где много взрослых, а вы остались один. И вполне нормально для ребёнка, было в этот момент сильно испугаться. И в вашем мозге запечатлелась эта ситуация, как крайне опасная.

А теперь, когда вы стали взрослым, при похожей ситуации мозг пытается огородить вас от такой опасности. Он включает дрожь в коленках и холодный пот. Чтоб вы быстрее покинули это место, где много людей. Он не понимает, что вы уже взрослый, и это для вас неопасно. Вот эту автоматическую реакцию тела и нужно отменить. Нужно вспомнить ту ситуацию, ситуацию в детстве, которая вызвала такую реакцию тела. Реакцию сжаться. И отменить её.

Как это сделать?

Ниже дана методика, которая не только даёт понимание, но и позволяет решить подобные проблемы. В книге досконально разложено по полочкам, как это работает. Там дана инструкция, как изменить реакцию тела на стрессовую ситуацию. Как прогнать по нейронам другой сигнал, чтобы реагировать на стресс не как ребёнок, а как взрослый. И этот нейронный узор преобразуется. Условный рефлекс перестанет срабатывать, так как нейронные связи изменятся.

Вы больше не будете реагировать на стресс как ребёнок! Не будете сжиматься и трястись! Вы будете реагировать как взрослый человек, как руководитель.

Изменится ваше поведение. Ваша походка. Ваш взгляд. Ваш голос. Вы станете уверенным в себе, сильным руководителем!

5. Как стать жёстче – неправильный подход (в видео)

Ошибкой будет использовать подход, который рекомендует человек в видео. Простыми словами он предлагает переламывать себя, то есть действовать через сопротивление, через внутренние барьеры. Он предлагает через многотысячные повторения выработать новый навык, уверенного поведения.

Сразу видно, что у него никогда не было подобных проблем, он думает так просто можно переступить через свои ощущения в теле, через свои зажимы, и просто стараться выглядеть сильным и уверенным. Но такие люди, которые стараются выглядеть не тем кем являются, всегда выглядят нелепо и жалко.

Наш подход — это убрать эти психологические барьеры, которые мешают нам сказать: «Нет!». Подробнее, как психологические блоки портят нам жизнь, читайте в этой статье.

И когда вы уберёте эти психологические барьеры, нейтрализуете эти мешающие бессознательные программы, вы получите огромнейшее преимущество, по сравнению с этим человеком на видео. Так как он никогда не был в «теле» неуверенного в себе человека, в нём сразу работали правильные программы, а вы были.

И вы убрали эти негативные программы, и вы знаете, как они ощущаются другими, и это вам даёт возможность видеть, как эти программы работают в других людях, какие триггеры их запускают. Вы буквально чувствуете слабые места ваших оппонентов, вы чувствуете их болевые точки, вы знаете, как на них надавить.

И будет просто преступлением против себя, не использовать эти технологии, ведущие вас к комфортному психологическому состоянию, состоянию без стрессов и напрягов. Не нужно больше будет заставлять себя говорить слово: «нет». Оно само будет слетать с ваших губ, слетать органично и конгруэнтно, вы даже этого не заметите.

P.S.

Сайт создан в порыве чувств, на переполнении эмоций в результате применения этих техник, но мой энтузиазм может скоро иссякнуть, и сайт я удалю, так как его наполнением и продвижением, я занимаюсь после работы, в личное время, и вкладываю личные деньги.

Так что, если вы считаете, что эта информация может быть вам полезна, рекомендую поторопиться и приобрести эту методику. Потому что, скорее всего, вы больше никогда не столкнётесь с этой информацией, так как она доступна только «сильным мира сего», политикам, крупным бизнесменам, эстрадным артистам, да и то, только в индивидуальном консультировании и за огромные деньги.

Александр Левин

 

Описание методики здесь >>>

 

Комментарии для сайта Cackle

Стать более жесткой. Хватит быть милым парнем — учись быть жестким чуваком. Ведем себя дерзко

Все чаще и чаще люди, особенно подростки, интересуются, как стать бесчувственным. Эмоции — это хорошо. Но не всегда. Жизнь непредсказуема, в ней бывают взлеты и падения. И как раз последние некоторых особо эмоциональных, добрых, отзывчивых и ранимых людей способны серьезно ранить. Если такое происходит регулярно, приходится как-то абстрагироваться от ситуации. И на ум многим приходит вопрос о том, как стать холодным и бесчувственным. Просто ради того, чтобы больше не чувствовать боли, не ощущать горести неудач. Это не самое лучшее решение, но в некоторых ситуациях только так можно спастись. Существует несколько советов, которые обязательно помогут вам воплотить данную задумку в жизнь.

Не все дано

Только не торопитесь. Для начала хорошенько подумайте, так ли вы хотите избавить себя от эмоций. Зачастую восстановить их сложнее, чем устранить. К слову, не всем дано быть бесчувственными.

Запомните: истинное отсутствие эмоций мало у кого наблюдается. Обычно жестокость и хладнокровие в крови у человека. Если предрасположенность к данным чертам есть, то и решить наш сегодняшний вопрос будет легко и просто. В противном случае вы буквально будете наступать на горло себе и своему внутреннему устройству.

Нередко о том, как стать задумываются отзывчивые добрые люди. Причем незлопамятные. Им придется очень серьезно поработать над собой. Как показывает практика, такие не способны действительно воплотить задумку в жизнь. Разве что на время. И то внутри будет сидеть чувство вины. А истинное хладнокровие такого не допускает.

Возвращение к страданиям

Первое правило, которое только может помочь, — это возвращение к своим страданиям. У каждого человека есть какие-то воспоминания, приносящие боль или огромную обиду. Именно к ним придется в подсознании обращаться каждый раз, когда вас накрывают положительные эмоции.

Обычно сначала становится очень больно переживать негативные моменты. Но в один прекрасный момент это чувство исчезает. И вам становится все равно. Как только вы этого добьетесь, будет проще решить поставленную задачу.

Старайтесь вспоминать сразу все негативные события, скопом. Только так вы сможете в полной мере ответить, как стать бесчувственным. Да, это может показаться невозможным, но при продолжительной практике вы заметите явные изменения в своем поведении.

Отсутствие внимания

Второе правило — это ни на что Ни на людей, ни на какие-то события. Забудьте о праздниках, о родственниках, о друзьях. Достаточно иногда один раз кого-нибудь не поздравить с днем рождения, чтобы вас начали считать хладнокровным.

Да, в самом начале будет трудно. Особенно тогда, когда наступает ваш или происходит какое-то яркое, радующее, эмоциональное событие. Но вы должны не просто игнорировать его, а встречать с полным равнодушием. Пока не научитесь этому, не выйдет стать Ведь такие люди обычно крайне редко показывают свои эмоции. Чаще всего на их лицах виднеется полное равнодушие ко всему.

Скажем помощи «нет»

Очень интересный факт — отказ в помощи кому-либо моментально делает вас жестоким нехорошим человеком. Даже если вы на самом деле просто не способны ничем помочь или отказываете по каким-то конкретным, обоснованным причинам. А значит, чтобы разобраться, как стать бесчувственной тварью, нужно просто не помогать людям. То есть вообще. Абсолютно. Даже по мелочам. Запомните: помогать очень невыгодно. Особенно близким людям. Они часто требуют от вас что-то, что принесет вам ущерб. К тому же помощь на практике пробуждает положительные эмоции. А это вам ни к чему. Ведь основная задача, которая стоит перед вами, — полностью избавиться от эмоций.

Обратите внимание, что отказывать вы должны всегда. И даже если помощь жизненно необходима. Изначально это будет нелегким делом. Но со временем вы привыкнете. К слову, очень часто подобный шаг значительно облегчает жизнь. Вы ничего не будете делать в ущерб самому себе.

Отзеркаливание

Вас часто обижают? А может, вы просто поддаетесь вечной эмоциональной тирании? Наберитесь сил и смелости…и отзеркальте поведение. Не стоит бояться задеть за живое своих обидчиков. Впрочем, как и всех остальных людей.

Что это значит? К своим обидчикам относитесь точно так же, как они относятся к вам. Все равно, кто это — родственник или просто друг/знакомый. Берите с людей, делающих вам больно, пример. Они обычно являются просто идеальными Ведь умение задеть за живое — это неплохой навык для жестокого человека.

Как быть с теми, кто с вами общается с добротой и дружелюбием? Отзеркаливание здесь не поможет — это заряд лишних положительных эмоций. Поэтому просто берите пример с ваших обидчиков: старайтесь отстраняться от подобных личностей, постоянно говорите им что-то обидное, неприятное. Со временем это войдет у вас в привычку.

Полный контроль

А вот золотое правило, которое вы всегда должны помнить. Если хотите понять, как стать бесчувственным, нужно взять под контроль все свои эмоции. Как именно это сделать? Точного алгоритма здесь нет. Разве что несколько советов.

Для начала выберите профессию, которая заставляет подавлять эмоции. Например, врача. Там вас смогут научить некоторым вещам, которые помогут воплотить нашу сегодняшнюю задумку в жизнь.

Также неплохим способом контроля эмоций являются разнообразные психологические курсы и тренинги. Они так и называются — «Эмоции под контролем». Правда, там больше учат сдерживать негатив. Но аналогичные принципы можно интерпретировать для положительных ощущений.

В конце концов, самостоятельно старайтесь все хорошее держать внутри себя и подавлять. Думайте: «Все плохо». И повторяйте себе это постоянно. Даже если все просто замечательно. Рано или поздно вы заметите, В таком случае останется только сохранять всегда каменное, безэмоциональное лицо при общении.

Это все. Только перед тем как стать жестоким и бесчувственным, хорошенько подумайте, действительно ли вам это необходимо. Вернуть себе эмоции будет труднее. Боль всегда проще пережить, чем заглушить.

Казалось бы, зачем быть жестким человеком? И не лучше ли стремиться к тому, чтобы миром управляли отзывчивость и доброта? Да, конечно, в большинстве ситуаций, с которыми мы сталкиваемся по жизни, необходимо проявлять сердечность и оказывать помощь, но иногда просто необходимо быть жестким. Дело в том, что безотказными людьми очень скоро начинают пользоваться и манипулировать. В этой статье расскажем, как стать жестче добрым и мягким натурам.

Самоуважение

Пожалуй, первое качество, которое необходимо развивать человеку, стремящемуся научиться иногда говорить «нет», это самоуважение. Только личность, уважающая себя, может поставить свои интересы выше интересов других. Но как развить самоуважение? На самом деле, не так уж сложно. Необходимо найти или создать причины, за которые себя можно уважать — начать заниматься спортом, больше читать, изучать новые языки и т.д.

Умение отстаивать свою точку зрения

Мало иметь свою точку зрения, важно еще уметь ее отстоять, в противном случае каждый сможет в итоге доказать вам, что их интересы гораздо приоритетней ваших собственных. Необходимо понимать, что иногда вы можете ответить человеку «нет», не пускаясь в долгие оправдания и объяснения. Запомните раз и навсегда — вы имеете полное право распоряжаться своей жизнью. Всегда вспоминайте об этом, когда кто-то требует объяснить, почему вы не можете оказать помощь.

Не меняйте решение!

Очень важно придерживаться своей точки зрения, иначе каждый будет знать, что вас можно «продавить». Если вы сказали «нет» — это значит решительное и бесповоротное нет. Вы — личность, и у вас есть свои правила и интересы, которые менять нельзя, в противном случае вы потеряете первый и самый важный пункт — «Самоуважение», ведь как можно уважать человека, который сегодня говорит одно, а завтра другое?

Надеемся, эти простые советы помогут вам стать жестче и научат вас говорить «нет», когда это необходимо.

Возможно, вас заинтересует статья .

Современный мир не для добрячков. Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это хорошие качества, привитые нам с детства. Но они не позволяют нам отстаивать свои интересы, защищать границы, добиваться побед и быть привлекательнее. Как стать жестче по характеру и быть уверенным?

«Жить — это значит: постоянно отбрасывать от себя то, что хочет умереть; жить — это значит: быть жестоким и беспощадным ко всему, что становится слабым и старым в нас, и не только в нас» Фридрих Вильгельм Ницше

Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это то, чему нас учили с детства. Но если будешь ко всем добр, тебя будут считать мягкотелым и слабохарактерным. Современный мир требует закалки характера и демонстрации клыков, когда требуется.

Почему стоит быть жестче?

Жесткость позволит отстаивать свои интересы, принципы и мнение. Это важнее, чем кажется на первый взгляд. Отстаивая свои интересы, ты обеспечиваешь себе наилучшие условия в данной ситуации. Ты не упускаешь свои возможности и шансы.

Ты быстрее добьешься цели, если будешь более жестким. Добренькие часто уступают дорогу другим, позволяя им занять свои места и даже отобрать то, что было твое по праву. Более жесткая линия поведения позволяет самому оттереть противников и добиться желаемого.

Как выглядеть жестче?

Если хочешь поменяться, нужно начинать с внешности и манеры поведения. Сильных и жестоких людей легко отличить в толпе. Их выдает поведение и язык тела. Они смотрят прямо в глаза и не отводят трусливо взгляд. Они не сутулятся и не выглядят зажато. Сильный человек ведет себя спокойно, ровно и выдержано. Его голос тверд, громок и спокоен.

Как стать жестче по характеру?

Начинай меняться постепенно. Начни отстаивать свои интересы на работе и в жизни. Отказывай людям, которые пытаются переложить на тебя свою работу. Говори «нет» людям, которые используют и пытаются прокатиться на твоей шее.

Не соглашайся помочь людям сразу, это может связать обязательствами, которые тебе не нужны. Скажи, что дашь ответ позже, когда хорошо поразмыслишь. Это позволит сгоряча не нахватать себе лишних проблем без советующего анализа. Не становись жертвой и заложником чужих проблем. Займись улучшением своей жизни, а не чужой.

Будь жестче и наглее в жизни. Отстаивай свои права и интересы. Не молчи и не бездействуй. Это твоя жизнь и никто о тебе не позаботится. Почему часто люди, приехавшие с деревни, добиваются большего чем с города? Они более жесткие, грубые и даже порой наглые. Иди и возьми свое, а ну трусливо жуй сопли и не стой в стороне. В жизни приходится расталкивать других людей локтями, если ты хочешь достичь цели, а не завидовать победителям. Только сильные люди добиваются своего и достигают мечты.

Стать увереннее, сильнее и жестче помогает спорт. Сильное тело поднимает уверенность, выносливость и твердость характера на новый уровень. С ростом физической силы расчет внутренняя уверенность.

Как говорил один герой фильма «Рок-н-рольщик» от режиссера Гая Ричи: «Нет, у меня нет склонности к жестокости, но просто без нее порой ничего не получается»

Стать более жестким невозможно за один день, но вполне реально за несколько месяцев. Выходи из зоны комфорта, давай отпор обидчикам, бери свое и завоевывай девушек. Будь жестче по характеру и добивайся побед, а иначе никак…

Как стать жестче? Будучи правильными детьми, мы еще с молочных зубов выучиваем азы поведения в обществе – старшим не грубить, слушать авторитетов, уступать, идти на компромиссы.

А так же делиться игрушками, быть тактичнее и никого не обижать.

Если в два года упрямый кроха не желает расставаться со своей новой машинкой только потому, что Петя тоже хочет с ней поиграть, то к двадцати пяти годам все меняется.

Вот подросший крошка уже понуро отдает жене зарплату, взваливает на себя груду чужой отчетности, дает в долг знакомым знакомых, позволяет дальнему родственнику «перекантоваться» на своем диване. И только и мечтает, чтобы стать жестче характером.

Многие родители, воспитывающие непослушных чад, также часто задаются вопросом «Как стать жестче?». Им кажется, что они слишком разбаловали своих малышей, и хотят встать на правильный путь.

Но здесь есть опасность : можно перепутать жесткость и жестокость . И тогда вместо «шелкового» ребенка вы получите обиженного и мстительного.

Мотивируйте себя на жесткость тогда, когда это важно. Убедите себя, что ваша непреклонность и определение вами четких рамок поведения важны для самого ребенка. Наказания должны быть умеренными и адекватными.

Выполняйте в доме роль полицейского, который вежливо поговорит и назначит штраф за преступление, а не тирана и деспота, который на неделю лишит всех мультиков.

Как определить границу между жесткостью и жестокостью? Поймайте себя в момент, когда наказываете другого: что вы ощущаете? Радость, удовлетворение? Или же хотите обнять человека и успокоить, но не даете себе волю?

По-настоящему жесткие люди всегда хорошо себя контролируют , не истерят, не кричат и никогда не получают удовольствия от своей резкости. Это вынужденная мера.

Путь к жесткому характеру

Хотите стать «крепким орешком»? Будьте последовательны. Начните с главного : перестаньте менять свое мнение и решение в угоду другим .

Вот попросил у вас ребенок игрушку, вы отказали, а затем он начал вами манипулировать. Плакать, строить грустные глаза, как у Кота в сапогах, валяться на асфальте… И вы уступили – раз, другой. И в глазах его вы теперь не авторитет, а некто очень мягкий и послушный, безобидный.

То же самое происходит в разговорах с начальством, коллегами, родителями и друзьями. Все люди мечтают сломать других и заставить их сделать по-своему . На какой стороне вы: с теми, кто идет по своему пути, или с теми, кто выполняет чужие желания?

Запомните правило :

«Сказали «нет» ? Запретили , отказались ? Теперь это ваш путь , не сходите с него» .

Зачем становиться жестче? Чтобы быть счастливее. Чтобы суметь сказать «нет» родителями, насильно запихивающим вас на математический факультет. Чтобы убедить начальника, что не ваша очередь дежурить в Рождество. Чтобы твердо оповестить супруга, что свою зарплату вы потратите на новую духовку, а не на его автомобильные гаджеты.

Вам придется . Часто мягкотелостью страдают люди с явной заниженной самооценкой. Те, кто не особо верит в свое право на счастье, выбор, свободу и сопротивление.

Правило второе :

«Помните , что податливостью и уступчивостью дружбы не заслужить» .

Вспомним школу. Все списывают у вас домашнее задание, и вам на минутку кажется, что теперь вы – пуп Земли, герой дня и все с вами захотят дружить. Но звучит звонок – и про вас забывают. А вспомнят только тогда, когда настанет время контрольной.

Важно осознать, насколько унизительное место занимает мягкий человек в современном агрессивном обществе. Безвольными людьми пользуются, и цели других всегда корыстны .

Вам не объявят благодарности за то, что вы перепишите чужую курсовую, отсидите смену за коллегу, подвезете чужого тестя в аэропорт…

Безотказный человек как автомат с бесплатной газировкой . Никто и не подумает сунуть ему деньги, никто не кинется его обнимать.

Правило третье :

«Определите свои границы возможного и невозможного» .

Быть абсолютным «букой» тоже не стоит. Иногда друзьям и правда нужна помощь, родителям – совет, детям – любовь и поддержка. Пытаясь стать жестче, вы рискуете увлечься и начать отказывать всем без разбора.

Поэтому возьмите листок бумаги, тщательно запишите на нем все то, что не хотите больше делать для других людей. Например, «я никогда не дам в долг брату жены», «я не одолжу свои конспекты Коле», «я не взвалю на себя пять дополнительных рабочих часов за «спасибо»…

В другой колонке наметьте для себя возможные, приятные и правильные дела – помощь родителям с ремонтом, домашнее задание с детьми и подобное.

Если вам задали вопрос в лоб, а в вашем списке он не значится, попросите время подумать . Взвесьте , обмозгуйте , а затем с чистой совестью откажите .

Как определить неправильные поступки? Обычно после них вы чувствуете себя плохо, вините себя в безвольности, не испытываете счастья. Вы разочарованы и понимаете, что снова наступили на те самые грабли: вас использовали.

После правильных дел вы воодушевлены и счастливы, что смогли быть полезным.

Поскольку быть хорошим для всех невозможно, не бойтесь кому-то не понравиться. Главное, чтобы вы сами себя любили.

Нужно ли человеку быть жестоким? У каждого свое мнение на этот счет. Понятно, что никто из нас не хочет видеть вокруг себя жестоких людей, которых мы небезосновательно боимся, или во всяком случае опасаемся. Нам гораздо комфортнее находиться рядом с безобидными, уступчивыми, добрыми и отзывчивыми людьми, которые бы не вызывали у вас никакого опасения. Это желание понятно, оно отвечает нашим потребностям в безопасности. Но давайте подумаем над тем – насколько безопасно быть в этом мире слишком добрым, отзывчивым, мягким, уступчивым и абсолютно безобидным человеком? Или хотя бы казаться таким? Пожалуй, что не самый лучший вариант для нас. Во всяком случае, нам не всегда нужно такими быть. Потому что такого человека многие будут обижать, использовать и самоутверждаться за его счет. А вот жестких и тем более жестоких людей, как правило, боятся, и поэтому уважают, а значит и считаются с ними. Мир часто бывает жесток и беспощаден к тем, кто не понимает его законов. И чтобы не стать его жертвой – нужно тоже уметь быть жестоким. Поэтому в этой статье мы поговорим с вами о том, как развить в себе жесткость, ровно настолько, насколько это необходимо для того, чтобы постоять за себя и отстоять свои интересы в этой жизни.

Одно время я работал криминальным психологом и имел дело с очень жестокими людьми, точнее, с теми поступками, которые они совершали. Это позволило мне взглянуть на мир с темной, скажем так, стороны. И я понял, что мир может быть очень жесток, особенно к слабым людям. А раз мир может быть жесток, то и человек в нем тоже должен быть жестоким – когда это необходимо. Жестокость считается проявлением слабости и трусости, но давайте подумаем получше – разве это действительно так? Разве жестокий человек, умеющий подчинять себе волю других людей кажется слабым? А является ли он таковым? Как правило, нет. Хотя из-за слабости и страха человек действительно может совершать жестокие поступки для запугивания других людей, подавляя таким образом свой страх за счет их страха, но даже в этом случае благодаря своим агрессивным действиям человек добивается результата, а не бездействует и не бежит от опасности. Поэтому жестокость человеку нужна, особенно в таких ситуациях, когда от ее наличия или отсутствия зависит жизнь человека. Ему нужно быть жестоким для того, чтобы противостоять жестокости, ибо я еще ни разу не видел в своей жизни случая, когда жестокости и насилию успешно противопоставлялась доброта. Историю с Махатмой Ганди я в пример не беру, ибо не считаю его философию ненасилия ненасильственной. Но речь сейчас не об этом. Если вы нашли эту статью, значит, с жизнью вы уже познакомились, – с той ее стороной, которая по головке не гладит, а очень сильно и больно жалит. Поэтому для чего вам становиться жестоким – вы сами хорошо знаете. Хочу лишь сказать, что мы развиваем в себе жестокость не для того, чтобы с ее помощью совершать насилие над другими людьми, а для того, чтобы от этого насилия уберечься.

Итак, чтобы стать жестоким человеком вам, дорогие друзья, для начала необходимо пересмотреть все свое мировоззрение. Доброта и жестокость – это две стороны одной медали. Вы должны это понять и принять, и перестать считать жестокость чем-то таким, чего в нашей жизни быть не должно. Поэтому, чтобы быть жестоким – нужно стать практичным. Что это значит? Это значит, что морально-нравственные нормы должны вами восприниматься лишь с точки зрения ваших интересов. Проще говоря, быть добрым нужно тогда – когда вам это выгодно. А когда вам это не выгодно – забудьте о доброте, порядочности, чести, честности и так далее. Жестокость, как я убедился, изучая ее истоки – это прежде всего хладнокровная практичность, при которой человек может перешагнуть через кого угодно, ради себя и своих интересов. Поэтому развитие жестокости требует от человека развития хладнокровности и безразличия к остальным людям, при которых человек в состоянии контролировать свои эмоции. Бешеным садистом, диким психопатом, наводящим ужас на людей – быть не нужно. Хотя это тоже проявление жестокости. Но со звериным характером вы далеко не уйдете, вас или в клетку посадят, более уравновешенные, но не менее сильные люди, или другие дикие психопаты прибьют. Лучше быть хладнокровным и расчётливым циником, тихо и эффективно убирающим со своего пути всех, кто его преграждает. Такой человек является жестоким преимущественно за счет своей расчётливости и отсутствия всяких моральных тормозов. Он не плохой и не хороший, он живет так, как ему выгодно жить. Чтобы стать таким человеком, необходимо, как я уже сказал, полностью пересмотреть свое мировоззрение, и сделать для себя нормой то, к чему вы сейчас относитесь со страхом и ненавистью. Надо принять в свой внутренний мир жестокие и безнравственные поступки, поняв их смысл. Не надо никогда ни за что осуждать других людей и их поступки – надо просто пытаться понять то, чего вы боитесь и что вы ненавидите. Забудьте о том, что есть в этом мире что-то хорошее или плохое – старайтесь во всем увидеть смысл, даже в самых диких и безнравственных поступках людей. И конечно же, во всем ищите собственную выгоду. Тот, кто придумал этот мир и нас с вами – знал, что делал. Он сотворил нас такими, какими мы должны быть, по крайней мере в этом мире.

Но мы с вами все равно должны учитывать то, что жестокость людей является неотъемлемой частью их жизни, поэтому нам необходимо не отгораживаться от нее, а учиться жить с ней и по мере необходимости проявлять ее. И поэтому последний способ, позволяющий стать жестоким, о котором я хочу рассказать вам в этой статье дорогие друзья, очень прост – берите пример с тех, кто поступает жестоко, но не дико, а скорее цинично и эффективно, добиваясь с помощью жестокости своих целей. Изучите поведение этих людей, постарайтесь понять его истоки, его смысл, особенности, цели. И затем, подумайте над тем, с помощью каких действий вы можете это поведение перенять и воспроизвести в тех ситуациях, когда вам это будет необходимо. Вы ведь можете, скажем, не помогать людям, когда вам это не нужно, не выгодно и противно, не так ли? Вы также можете научиться беспощадно уничтожать своих врагов самыми разными способами, пользуясь всеми доступными вам средствами. Нужно только отказаться от того шаблонного поведения, которого вы сейчас неосознанно придерживаетесь, и начать формировать новый, более правильный шаблон, за счет подражания тем, кто ведет себя более практично.

Жестокость требует от человека не только определенного понимания жизни, но и решительности. Вам нужно самому начать выбирать нужную вам модель поведения. Когда-то ведь вы научились у кого-то – быть не жестоким человеком, не так ли? Кто-то же на своем примере показал вам, как надо и как не надо поступать в этой жизни, кто-то же сделал вас таким, какой вы сейчас есть, внушив вам определенные установки? Ну так учитесь теперь у других людей тому, как быть жестоким – берите пример с тех, кто, как вы считаете, разбирается в жизни лучше вас. Изучайте поведение и мышление этих людей – учитесь смотреть на мир их глазами. И тогда вы тоже станете жестоким человеком – оправданно жестоким.

Также имейте в виду, что жестокий человек может побеждать других людей самыми разными способами. Для него цель всегда оправдывает любые средства. Среди различных способов достижения целей особое место занимает умение манипулировать людьми, благодаря которому многие коварные правители приходили к власти и устанавливали для всех свои жесткие и даже жестокие законы и правила. Манипуляция – это мощнейшее оружие в руках любого человека. Это оружие, как локального, так и массового поражения. Если вы являетесь физически и морально слабым человеком, если вам нужно сильное оружие, чтобы защищать себя и отстаивать свои интересы, тогда вам нужно научиться манипулировать людьми – этот навык даст вам большую силу. Хорошие манипуляторы способны переиграть, перехитрить и в конечном счете победить любого человека. Осваивайте навыки манипуляции людьми и они помогут вам справиться с любыми врагами, соперниками, конкурентами.

Друзья, не забывайте о том, что мы развиваем в себе жестокость не для того, чтобы целенаправленно вредить другим людям, а для того, чтобы не позволять им вредить нам. А также для того, чтобы они не мешали нам добиваться своих целей и не вставали у нас на пути. Когда ничто другое не помогает в таких случаях, можно прибегнуть к грамотной жестокости.

Как стать жестким руководителем, чтобы добиваться от подчиненных результата | by Цоколь

Как стать жестким руководителем, чтобы добиваться от подчиненных результата

Вы узнаете:
❗Какие черты характеризуют жесткого руководителя.
❗Как руководителю выстроить жесткий стиль управления.
❗Какие нюансы нужно учитывать, используя такой стиль управления.

Чтобы иметь авторитет у сотрудников, директору необходимо четко отстаивать свою позицию и быть строгим в своих решениях, при этом соблюдая определенные правила. Черты характера жесткого руководителя.

Жесткий руководитель — это собирательный образ: у каждого управляющего различается стиль и методы руководства, поэтому сложно говорить о конкретных универсальных характеристиках. Но если изучить вопрос внимательнее, то можно выделить несколько факторов, которые определяют жесткого, но при этом хорошего управляющего.

Чаще всего они являются сочетанием противоречий, но именно это делает их ценными. Подробно рассмотрим каждый из факторов.

Решительность и гибкость.
Важным качеством успешного руководителя является способность вовремя проявить гибкость, выбрать альтернативную возможность и вовремя скорректировать путь с учетом новых переменных. Поступление новых данных — не способ уклониться от заданного ранее курса, а возможность дополнить картину новой информацией и принять решение, более точно соответствующее ситуации.

Жесткость против жестокости.
Несмотря на фонетическое сходство этих терминов, есть ключевая разница в подходах: жесткий руководитель принимает решения без сомнения, но, в отличие от жестокого, не переходит черту, предпочитая решать конфликты мирным путем. Требовательность и бескомпромиссность очень важны, но еще важнее — сохранять благоприятную атмосферу в коллективе.

Как стать жестким руководителем.
Многие руководители хотят выбрать жесткий стиль руководства, но имеют слабое преставлением о том, как подступиться к формированию такого подхода.

Прежде всего помните, что стиль поведения должен соответствовать характеру. Если вы привыкли решать вопросы в другом стиле — возможно, вам не стоит менять свою позицию по этому поводу. Но если вы решили развить в себе черты жесткого руководителя, то можете воспользоваться этими рекомендациями.

Четкость формулировок.
Четко проговаривайте собственные цели и желания в диалогах с окружающими. Старайтесь передать свою мысль максимально лаконично и понятно, чтобы не возникало двойных смыслов и недоразумений.

Представим два примера:
«Я думаю, что вы осознаете важность вашего участия в принятии решений для нашей компании, которой вы отдаете много сил и времени, поэтому было бы замечательно, если бы вы присутствовали на собрании в полной мере.» «Ваши идеи очень важны, поэтому прошу вас явиться на собрание вовремя, к его началу.»

Второй вариант в меру вежлив, лаконичен и не несет в себе ничего лишнего, поэтому передает информацию максимально четко и понятно.

Краткость и безусловность.
Лаконичность — это главное, на что стоит обратить внимание, формируя в себе качества жесткого руководителя. Сложно отдавать четкие приказы, если в каждом предложении вы допускаете витиеватые формулировки и стараетесь вести себя максимально корректно, чтобы никого не обидеть.

Методы управления должны быть бескомпромиссными и максимально понятными. Чем меньше в вашей речи воды, тем проще из нее извлечь основной посыл к действию. Старайтесь формулировать фразы так, чтобы на один смысловой посыл приходился один приказ.

Пример: «ваши отчеты нужны мне сегодня» вместо «к сегодняшнему вечеру попрошу подготовить отчеты, сформулировать предложения по текущему проекту, кстати о нем…».

Информирование о выгодах и последствиях.
Подавая информацию, не утаивайте деталей. Если у действия есть бонусы, оговорить их в самом начале, если существуют угрозы — не умалчивайте о них. Не стоит ставить сотрудников в жесткие рамки между вознаграждением и штрафами и регулярно напоминать об этих возможностях и ограничениях, но стоит поставить их в известность.

Ваши распоряжения будут звучать более весомо, если к требованию вы прибавите возможность получить вознаграждение в случае его успешного выполнения. Также не стоит забывать и о последствиях — если неудача повлечет за собой сокращение отдела или лишение премий, то полезным будет об этом напомнить, чтобы стимулировать работников на достижение цели.

Вывод
Жесткий руководитель — это человек, который принимает четкие и взвешенные решения и подает их самым лаконичным и бескомпромиссным образом. Для хорошего руководителя также важна определенная гибкость и способность подстроиться под обстоятельства.

Жесткий руководитель — не тот, который стремится подавить своим авторитетом и протолкнуть свое мнение всеми силами, а тот, который максимально четко и целенаправленно идет на результат.

Ты можешь быть сильным. . . Но ты крутой?

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в октябре 2013 года.

Примечание редактора: это гостевой пост, написанный Халедом Алленом .

В детстве я был тощим, слабым и склонным к болезням (как некий бывший президент).Долгое время я думал, что обречен быть жалким, пока папа не взял меня на каноэ. На грязных, жарких, плохо ухоженных тропах и волнах пограничных вод в северных лесах Миннесоты я понял, что могу быть крутым, непослушным и неукротимым. Мне доставляло жестокое удовольствие нести самый тяжелый рюкзак, который я мог, по длинным и крутым волнам, желая, чтобы мои зубочистки делали один шаг, затем другой, затем еще один, пока я не увидел голубую гладь следующего озера, выглядывающую из-за деревьев.Это было все, с чем мне приходилось работать: готовность подтолкнуть себя сильнее, чем кто-либо другой, броситься с головой в самую суровую местность и игнорировать холод, дождь, жару, насекомых и свой собственный внутренний дискомфорт.

Популярность программ тренировок высокой интенсивности, тренировок в стиле военных и жестоких приключенческих гонок делает умственную стойкость в центре внимания. Золотой стандарт заядлого спортсмена — это то, сколько боли он может вынести. Но как насчет простой, старой доброй прочности? Что значит быть физически стойким, а также морально стойким? Достаточно просто быть сильным или есть что-то еще?

Сильный, но слабый

Я всегда буду помнить день, когда я зашел на занятия по кроссфиту и вышел на разминку без обуви.Один из других парней, очень сильный и мускулистый, был шокирован и спросил меня, больно ли это или я боюсь битого стекла. Я объяснил, что за последние несколько лет закрутил ноги, и это меня совсем не беспокоит. Если в экстренной ситуации меня поймают без обуви, несколько секунд, которые мне понадобятся, чтобы надеть обувь, могут иметь значение между жизнью и смертью. Не имело значения, насколько быстро я смогу бежать, если мои ноги были слишком нежными, чтобы справиться с асфальтом.

Я постоянно замечаю эту реакцию: здоровенные парни с большим количеством мускулов, которые вздрагивают, как только снимают обувь, или которые настаивают на ношении перчаток, когда поднимают тяжести.Они невероятно сильны в своей области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта. Как только их вытесняют, их производительность резко падает.

Определение вязкости

В особенности мужчины часто путают стойкость с силой, думая, что быть сильным автоматически означает быть стойким, хотя на самом деле это два разных качества. Как говорит Эрван Ле Корр, основатель MovNat: «Некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать выносливости, и они легко сдаются, когда обстоятельства становятся слишком сложными.С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особенно большой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, то есть способны преодолевать стрессовые, трудные ситуации или окружающие условия ».

Стойкость — это способность хорошо работать независимо от обстоятельств. Это может означать хорошую тренировку, когда вы больны или травмированы, но это также может означать хорошую тренировку, когда в вашем тренировочном снаряжении есть деревья и камни, а не турники и штанги. «Стойкость. . . — это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям », — говорит Ле Корр.

Чтобы сделать это, нужна как умственная, так и физическая стойкость. Никакая умственная стойкость сама по себе не спасет вас от замерзания при низких температурах, но если вы, например, совместите умственную тренировку с кондиционированием к холоду, тогда у вас будет намного лучше.

Стойкость — это умение

Это миф, что ты либо рожден крутым, либо нет. По правде говоря, стойкость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и развивать, как и любой другой навык.Существуют определенные умственные техники, которые помогут вам развить неукротимую волю, терпение и способность сохранять позитивный настрой и сосредоточенность, независимо от того, насколько плохи вещи. Существуют также определенные методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы выдерживать дискомфорт и переносить окружающие условия, которые обычно могут стать причиной травм.

Психическая стойкость

Психическая стойкость сводится к тому, как вы реагируете на стресс. Вы начинаете паниковать и теряете контроль, или вы сосредотачиваетесь на том, как вы собираетесь преодолеть трудности?

Рэйчел Косгроув, совладелец Results Fitness и постоянный участник журнала Men’s Fitness, заявила в статье о психологической стойкости: «Спортсмены мирового класса на выносливость реагируют на стресс во время гонки снижением активности мозговых волн, что аналогично к медитации.Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, граничащей с паникой ».

Точно так же важнейшим определяющим фактором того, проходит ли кандидат в морские котики или нет, является его способность сохранять хладнокровие при стрессе и не поддаваться реакции «бей или беги», с которой большинство из нас сталкивается, когда в нас стреляют. в. Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для достижения успеха в любой ситуации.Это настоящая психологическая стойкость.

Еще один способ оценить психологическую стойкость — это сила воли. Когда все остальные решили, что они слишком устали, вы решаете продолжать. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен определяет, что он не заботится о своей усталости, и решает работать еще усерднее, несмотря на это. Когда футбольная команда отстает от двух тачдаунов, но все равно наращивает усилия и полна решимости победить, несмотря на все признаки обратного, это пример силы воли в действии. Они все равно могут проиграть, но с таким подходом они с гораздо большей вероятностью вернутся.

Итак, как можно развить психологическую стойкость?

Небольшие неудобства

Один из лучших способов развить психологическую стойкость — это регулярно принимать небольшой дискомфорт. Принимайте только холодный душ или иногда голодайте. В книге Willpower доктор Рой Баумейстер излагает режим тренировок знаменитого мастера выносливости Дэвида Блейна. Перед выполнением своих трюков — некоторые из которых заключались в том, что он был заключен в лед на протяжении более 63 часов, подвешен над Темзой в прозрачном пластиковом ящике в течение 44 дней и задерживал дыхание на 17 минут в прямом эфире телевидения, — Блейн начнет примириться. немного неудобных процедур для себя, просто чтобы укрепить свою силу воли.Обычно это мелочи, например, прикосновение к каждой нависающей ветке дерева по пути на работу, но они заставляют его ум привыкать прилагать дополнительные усилия, даже когда он этого не хочет, тренировать волю и делать что-то, когда это нужно. неудобно или неудобно.

Примеры этого: соблюдение неудобной диеты, жизнь без машины или бритье опасной бритвой.

Многое можно сказать и о простой акклиматизации к дискомфорту. Небольшие порезы и синяки, которые вы получаете от тренировок в дикой среде, могут сильно отвлекать, когда вы только начинаете, но если вы продолжаете возвращаться назад, вы в конечном итоге обнаружите, что они не более чем полезные отзывы о позиционировании и технике.

Мыслить позитивно

У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий нашу собственную историю. Как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних раздражителей. Если вы всегда хорошо учились в школе, вы можете представить себя «умным», но, возможно, не «сильным» или «обаятельным».

Дело в том, что эти определения по большей части произвольны. Любой, кто достаточно усердно работает в учебе, может хорошо учиться в школе, а любой, кто достаточно усердно тренируется, может преуспеть в спорте.Готовы ли мы и можем ли мы достаточно сильно подтолкнуть себя, чтобы преуспеть, часто зависит от этой внутренней истории.

Итак, простое решение — принимать только положительный разговор с самим собой. Это обычная тактика суперуспешных людей, которая является стандартной в таких классических произведениях личностного развития, как Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», Наполеона Хилла «Думай и богатей» и Стивена Р. Кови «Семерка». Привычки высокоэффективных людей .

Есть причина

Один из самых мощных мотиваторов в тренировках и жизни — это понимание того, почему нельзя потерпеть неудачу. Джек Йи, который пишет конкретно о психологической стойкости и был показан на T-Nation и Mark’s Daily Apple, вспоминает свое время в знаменитом Gold’s Gym на Венис-Бич, где он видел не только великих олдскулов, таких как Том Платц, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, а также большое количество многообещающих любителей, многие из которых имели более внушительное телосложение.Однако они редко длились долго: после одного поражения на соревнованиях они сдались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы поколебать их уверенность.

Противоядие — в первую очередь напоминать себе, почему вы здесь. Обычный трюк, который я использовал во время бега, когда чувствовал себя побежденным, — это представить, что моей девушке угрожают похитители, и если я не доберусь до нее вовремя, они ее убьют. Поскольку моя мотивация тренировок заключалась в том, чтобы быть полезным для тех, о ком я заботился, это сработало для меня.Как бы я ни чувствовал себя избитым, я всегда бегал быстрее.

Краткое изложение тренинга по психологической стойкости
  • Допускайте (или ищите) небольшие неудобства и неудобства в повседневной жизни. Научитесь их терпеть.
  • Начните судить о своем внутреннем монологе, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушайте, что вы говорите, и решите, хотите ли вы впустить это убеждение в свою жизнь.
  • Когда вы чувствуете усталость и отвлекаетесь от тренировки, напомните себе, зачем вы тренируетесь.Сопоставьте важность неудобств с важностью причины и уходите.

Физическая прочность

По сравнению с психологической стойкостью, о физической стойкости говорят гораздо меньше, вероятно, потому, что она сводится к силе и кондиционированию. Но правда в том, что быть физически выносливым очень отличается от того, чтобы быть сильным, быстрым или сильным. Физическая выносливость включает в себя способность переносить злоупотребления и продолжать работать, быстро восстанавливаться, адаптироваться к труднопроходимой местности и контекстам, а также переносить неблагоприятные условия, не сбиваясь с толку.

Метод обучения Ле Корра, MovNat, подчеркивает ценность развития крепкого тела путем тренировок в среде, не подходящей для обучаемого. Тренировки на открытом воздухе в неблагоприятных (или просто неконтролируемых) условиях являются основным принципом методов MovNat. Ле Корр говорит о физической выносливости: «[это] способность тела противостоять невзгодам, таким как лишение пищи или сна, суровые погодные условия, такие как холод, жара, дождь, снег или влажность, а также труднопроходимость (крутые, каменистые , скользкая, излучающая тепло, густая растительность и т. д.). »

Физическая стойкость сводится к изменениям, которые ваше тело делает, чтобы сделать его более устойчивым. Это разряжает вашу силу воли, так что вы можете напрячь себя мысленно, поскольку ваш порог фактически увеличился.

Толстая кожа

Очень простой пример физической стойкости — и тот, который используется как эвфемизм для стойкости в целом — это толстая кожа. У мужчин, которые усердно тренируются в тренажерных залах, редко появляются мозоли, кроме мозолей у основания пальцев, которые являются результатом сжатия рукояти штанги.Мужчины, которые тренируются с жесткими предметами, такими как камни, бревна или на природе, имеют тенденцию к образованию толстой кожи на всех пальцах и ладонях. То же самое и с ногами. Это изменение сопровождается изменением чувствительности болевых рецепторов в этих областях. По мере того, как вы привыкаете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится комфортным массажем.

Воздействие стихий — лучший способ развить эту очень реальную форму физической стойкости. Тренируйтесь босиком с минимальным количеством одежды и грубыми орудиями.Начните с более короткой продолжительности и щадящих поверхностей, чтобы не дойти до реальной травмы, а также увеличьте время и жесткость окружающей среды. Вы научитесь отличать дискомфорт от настоящей боли. Вы также научитесь быть нежными, имея дело с камнями и грязью, но станете и жестче.

Гладкие соединения

Часто упускаемая из виду форма прочности сочетает в себе мобильность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большую нагрузку на тело, но это напряжение умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти на весь ее диапазон или подталкивает сустав почти к ее пределу.Гибкие суставы могут двигаться дальше, не подвергая нагрузку их опорные конструкции, снижая утомляемость и износ, который в сумме вызывает у вас боль и хныканье на земле.

С этой целью уделите серьезное внимание тренировке мобильности в своей повседневной тренировке. Это не только избавит вас от боли, но и позволит вам выдержать больше ударов и сделать больше повторений, не чувствуя последствий, из-за чего вас будет намного сложнее сбить с ног.

Гормональные изменения и изменения надпочечников

Труднее увидеть другой пример физической выносливости.Он состоит из метаболических и гормональных изменений, которые сопровождаются тяжелыми тренировками. Это может проявляться в более эффективном управлении энергией, так что вы утомляетесь медленнее и быстрее восстанавливаетесь, так что вы можете интенсивно возвращаться, имея на удивление мало времени на восстановление. Когда большинство людей проигрывают по счету, вы снова на ринге, уже отдышавшись и остынув.

Самый простой способ тренировать такую ​​выносливость — ограничивать отдых между тренировками или упражнениями, иногда даже в ущерб вашей производительности.Однако будьте осторожны: существует тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренированностью, поэтому помните, что вам нужно дать своему телу время и ресурсы, чтобы стать сильнее, чем раньше. Ешьте хорошо и достаточно и высыпайтесь. Эти привычки создадут запас ресурсов, на которые вы сможете опереться, когда отдых не так легко доступен. Время от времени применяйте острый стресс, например периодическое голодание, чтобы научить свое тело быстро адаптироваться и эффективно расходовать энергию, или тренируйтесь, не высыпаясь.Но в целом вы сможете справиться с большим количеством проблем, если будете хорошо отдохнули и сыты.

Еще один интересный метод, который я недавно использовал для улучшения кардиореспираторной стойкости, — это носовое дыхание. Это подразумевает ограничение себя дыханием только через ноздри, даже во время тяжелых тренировок. Результат — более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня несколько регулировать ритм, но я заметил, что у меня не так быстро дыхание, даже когда я переключаюсь на обычное дыхание для конкретной тренировки.

Допуск к окружающей среде

Относительно редкая форма физической стойкости — устойчивость к окружающей среде. Самая известная разновидность — это высотная акклиматизация, при которой спортсмены тренируются на высоте и соревнуются на уровне моря. Обычно это рассматривается как способ получить преимущество в спорте, но адаптация к низкому содержанию кислорода также является примером физической выносливости, способности справляться с трудными условиями.

Другой пример — морозостойкость. Тело буквально увеличит свою способность генерировать тепло, если вы обычно будете ходить без чрезмерной одежды и подвергать себя острым холодным ударам.Даже зимой можно тренироваться только в футболке и шортах. Вы научитесь различать поверхностное ощущение холода на коже и глубокий озноб, угрожающий переохлаждением. Первый дает вам обратную связь о вашем окружении, а второй является индикатором потенциальной опасности.

Помимо тренировок с меньшим количеством одежды, я также принимаю только холодный душ, что также улучшило мою способность переносить более широкий диапазон температур, не чувствуя реального дискомфорта.Конечно, и то, и другое поначалу довольно неудобно, но со временем их становится меньше, и вы обнаружите, что в целом становитесь заметно более выносливым.

Сводка по физической стойкости
  • Погрузитесь в суровые условия и откажитесь от обычной защиты, постепенно увеличивая интенсивность воздействия.
  • Изучите и внедрите упражнения на мобильность и самообслуживание в свою обычную тренировочную программу.
  • Тренируйтесь с меньшим отдыхом между подходами или тренировками, но при этом позаботьтесь о себе.
  • Тренируйтесь на улице в любую погоду с максимально возможной защитой.

Заключение

Мой любимый способ развить чистую выносливость, как физическую, так и умственную — то, что я называю стойкостью — это тренировки на открытом воздухе с минимальной защитой. Вдохновленный Эрваном Ле Корром и методом обучения MovNat, чтобы подходить к упражнениям так же, как я подходил к походу в детстве, я часто тренируюсь в дикой среде, не надев ничего, кроме шорт, лазая по деревьям, поднимая и бросая камни, карабкаясь вверх. и по валунам, и по тропам, покрытым гравием.

Постоянно меняющаяся местность и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и сосредоточенности. Когда относительно небольшой камень становится почти невозможным из-за своей формы, это разочаровывает. Когда я пытаюсь взобраться на холм, но продолжаю скользить по рыхлому песку, это меня расстраивает. Когда корявая ветка дерева делает подтягивания в извращенной насмешке над чистым движением, которое я качаю в тренажерном зале, это действительно расстраивает. Легкая боль от царапин или неровной земли — это постоянная проблема, а без одежды часто возникает проблема с холодом, особенно если есть снег.

Все сложнее, вернее, все сложнее. В результате я учусь терпеть стресс, как умственный, так и физический, и как адаптироваться, чтобы что-то работало, несмотря на то, что окружающая среда не взаимодействует. Я справлюсь с этим или проиграю. Когда я на улице, не имеет значения, что я могу сделать становую тягу в 3 раза больше своего собственного веса на перекладине, потому что это не меняет того факта, что камень полностью выведен из равновесия и, кажется, активно пытается перекатиться на мои пальцы ног. .И это не меняет того факта, что я все равно поднимаю его и несу в гору.

Это определение жесткости.

______________________________________________

Халед Аллен — писатель и искатель приключений, исследующий способы раскрытия человеческого потенциала. В настоящее время он живет в Боулдере, штат Колорадо, где занимается пешими прогулками, учит самозащите и медитирует. . . много.

Готовься как дикий человек: учебник по MovNat и тренировкам на открытом воздухе

Примечание редактора: это гостевой пост от основателя MovNat Эрвана Ле Корре.

«На протяжении всей истории была знакома закономерность: после войны и победы общество склонно расслабляться, радоваться жизни и меньше заниматься спортом. … Похоже, что по мере того, как общество становится слишком увлеченным богатством, процветанием и самовосстановлением, уровень физической подготовки падает. Кроме того, по мере развития технологий у человека уровень физической подготовки снизился ». –Лэнс К. Даллек и Лен Кравиц

В конце 19 века Дадли Аллен Сарджент — фактически основатель физического воспитания в Америке — предупреждал, что без прочных программ физического воспитания люди станут толстыми, деформированными и неуклюжими.Звучит знакомо?

Фитнес стал неотъемлемой частью жизни современного мужчины. Тренироваться или нет — дело каждого из нас. Большинство людей этого не делают, и потеря формы стала повсеместной и общепринятой практикой. Стало нормально быть физически мягким и неумелым взрослым. Поверхностные косметические улучшения формы тела остаются основной мотивацией для тех немногих, кто занимается спортом, а глобальные залы заполнены «атлетами-зеркалами» — людьми, одержимыми собственным отражением.

Но на вид подходит и на вид не обязательно одинаковы.Быть в хорошей физической форме — это способность эффективно и действенно выполнять физические упражнения в реальном мире, особенно когда ситуация и окружающая среда являются сложными.

Войдите в MovNat. MovNat (естественное движение) — это система физического воспитания и фитнеса, полностью посвященная развитию таких способностей. «Movnatter» полагает, что построение тела — это нечто большее, чем просто наращивание мускулов, и что построение человека — это нечто большее, чем просто построение его тела. Традиционная физическая подготовка когда-то объединяла физическое и умственное укрепление в единое целое и подчеркивала жизненную необходимость подготовки к практическим требованиям жизни.Сегодня MovNat увековечивает этот образ мышления и философию. Естественное движение человека — это не вариант. Это всегда было, есть и всегда будет биологической необходимостью. В мире, переполненном растущим числом бесправных мужчин, вечные усилия по обеспечению готовности в реальном мире снова становятся фундаментальным компонентом искусства мужественности.

История физического воспитания

Если вы думаете, что фитнес начался с аэробики и бодибилдинга, Джейн Фонда и Арнольд Шварценеггер, подумайте еще раз.История физического воспитания и образования состоит из длинной череды древних народов, восходящей к ассирийцам, вавилонянам, египтянам, персам, а позднее к грекам и римлянам. Готовность к бою была основной целью физической подготовки. После Средневековья эпоха Возрождения вызвала возобновление интереса к телу, здоровью и физическому воспитанию, особенно к работе Меркуриалиса.

Начиная с промышленной революции и вплоть до начала 20 века, ряд важных пионеров физического воспитания — Иоганн Бернард Базедов, Гут Мутс, Фридрих Ян, Густав Гамильтон, Арчибальд Макларен, Франсиско Аморос, Жорж Эбер — построили основы физического воспитания: гимнастика и художественная гимнастика.И не современные версии, которые фокусируются на акробатических движениях или силовой тренировке.

Вместо этого ранняя гимнастика и художественная гимнастика отдавали приоритет практическим навыкам с эффективным применением в реальном мире: бег, прыжки, балансировка, ползание, лазание, подъем и переноска, метание и ловля, плавание, бокс, борьба, верховая езда, борьба с палками , и ограждение. Ниже вы найдете три примера мужчин, которые стремились сохранить естественные движения тела как средство физической подготовки:

  • В 1815 году в Германии Фридрих Ян, «отец гимнастики», разработал клубы для упражнений под названием Turnenvereins , которые представляли собой тренажеры на открытом воздухе с приспособлениями, предназначенными для бега, прыжков, балансировки, скалолазания, прыжков в воду и т. Д.
  • Во Франции в 1819 году Франсиско Аморос, военный родом из Испании, организовал Нормальную гимнастическую гражданскую и военную школу. Он разработал систему гимнастики, которая также включала работу на предметах и ​​художественную гимнастику. В 1830 году он опубликовал книгу под названием Руководство по физическому, гимнастическому и нравственному воспитанию. Его система стала известна как «естественно-прикладная».
  • В 1905 году Жорж Эбер создал аналогичную систему под названием «Физическое, мужественное и нравственное воспитание естественным методом».Подобно его предшественникам, весь метод основывался на практике естественных и полезных упражнений, таких как ходьба, бег, прыжки, балансирование, ползание, лазание, переноска и т. Д. Он выступал за «разумное возвращение к природе», которое принесет пользу для здоровья человека. «Слабый и выродившийся» цивилизованный человек.

Главное — осознать, что то, что мы называем фитнесом или тренировкой, — это совершенно новая вещь. Это крупная отрасль, предлагающая запутанное множество разнообразных и расходящихся концепций и программ, из которых каждый волен выбирать и пронизан до мозга костей маркетинговыми уловками.На протяжении многих веков мужчины использовали простые, серьезные методы. Они посвятили себя развитию своего тела и ума, оттачивая свои естественные двигательные навыки. Они были заинтересованы в том, чтобы подготовиться к практическим требованиям реального мира, двигаясь и работая физически полезными способами. Это радикально простой, но очень эффективный подход.

Принципы обучения MovNat

Хотя методология MovNat включает в себя концепции биомеханики, кинезиологии и науки о физических упражнениях, она также является современной версией этих древних методов физической подготовки.Откройте для себя некоторые из наших основных руководящих принципов ниже.

Приоритет практических навыков движения

Естественное движение человека включает в себя двигательные навыки, такие как ходьба, бег, балансировка, прыжки, ползание, лазание или плавание; манипулятивные навыки, такие как подъем, переноска, бросание и ловля; и боевые навыки, такие как удары и борьба. В современном комфортабельном мире мы упускаем из виду практичность этих навыков, однако их ценность нельзя игнорировать всякий раз, когда возникает опасная для жизни ситуация.Возможно, вам придется бегать, спасая свою жизнь, или карабкаться, плавать, драться, поднимать тяжести и т. Д. Эти способности могут спасти не только вашу собственную жизнь, но и жизнь незнакомцев и близких. Джордж Хеберт сказал: «Будь сильным, чтобы быть полезным». Хотите быть сильным и полезным? Затем расставьте приоритеты в практических способах передвижения.

Реальность и стремление к эффективности

Наша оценка эффективности не ограничивается подсчетом подходов и повторений. Эффективность — это способность выполнять работу в различных контекстах, в том числе в самых разных средах и ситуациях.Может быть, вы умеете подтягиваться, но пробовали ли вы когда-нибудь залезть на толстую, закругленную и приподнятую перекладину (или ветку дерева) с мертвой точки? Если вы никогда не проверяли свою реальную способность эффективно заниматься чем-то вроде этого, то как вы можете узнать, можете ли вы? Вы знаете, как это можно сделать? Не полагайтесь только на свои способности. Вы хотите тренировать свою эффективность в различных средах и ситуациях и регулярно проверять ее.

Развивать навыки эффективных движений

Эффективность управления велика, но физическая компетентность для практической работы требует большего.Допустим, вы пытались и сумели залезть на перекладину или ветку дерева. Сколько на это потребовалось попыток? Сколько времени это заняло? Вы колебались, может быть, боялись? Сколько энергии вы израсходовали и насколько это безопасно? Могли бы вы сделать это несколько раз подряд без потери эффективности? Эффективность — это способность успешно выполнить задачу независимо от стоимости; Эффективность — это способность успешно выполнять задачу на высоком уровне при минимально возможных затратах на энергию и с максимально возможным уровнем безопасности.Бегать, прыгать, лазать и т. Д. В какой-то степени может каждый, но не все могут делать это умело. Подчеркивая эффективность и развивая определенные физиологические адаптации, вы можете достичь уровня мастерства, выходящего за рамки чисто врожденного.

Способность к культивированию

Мы уже упоминали подтягивания, которые являются практичным движением, а также просто упражнением для тренировки силы верхней части тела. На самом деле это дискретный компонент восходящего движения вверх; это требует силы и ограниченного моторного контроля.Это плохая новость: ваша эффективность и результативность при любом лазании абсолютно НЕ гарантированы только тренировочными подтягиваниями. Это называется принципом SAID: особая адаптация к предъявляемым требованиям. Выполняя подтягивания только на одной и той же обычной перекладине, вы становитесь адаптированным к этому конкретному требованию, но не адаптируемым к другим схемам лазания или другим условиям. Короче говоря, подтягивание — это лазание, но лазание — это не просто подтягивание.

Допустим, вы можете выполнять обычные подтягивания (хват лежа, подбородок к перекладине, без наклона), опираясь на обычную перекладину.Теперь найдите более толстую (скажем, 4 дюйма шириной) и более гладкую перекладину, как некоторые металлические конструкции, используемые для качелей на детской площадке (как Бретт уже показал нам!). Сможете ли вы сделать столько подтягиваний, сколько обычно можете делать в тренажерном зале или дома? Скорее всего, вы сделаете значительно меньше повторений из-за недостаточной силы хвата. Скажем, в рамках вашей обычной программы тренировок вы можете прыгнуть 50 раз на плиобоксе высотой два фута. Сегодня вам нужно прыгнуть только один раз … но через пропасть шириной 12 футов и глубиной 12 футов с разбегом на 3-4 шага, и вы должны приземлиться на узкую поверхность, на которой едва хватит места для обоих. ноги.Вы могли бы это сделать?

Примените те же рассуждения к другим типам движений и контекстов. Насколько ваши фитнес-тренировки связаны с разнообразными практическими задачами? Насколько вы адаптируетесь к разным условиям? Никакая дополнительная тренировка силы не компенсирует недостаток тренировки силы или контроля моторики.

Внимательно тренируйся

Разум современного человека постоянно отвлекают различные сенсорные раздражители. Используя тренажеры в тренажерном зале, вы, скорее всего, будете слушать музыку, смотреть телевизор и думать о чем-то другом.Ваше тело находится в одном месте, а ваш разум — в другом, пытаясь избежать скуки, связанной с занятиями фитнесом.

MovNat отличается по трем причинам. Он основан на реальных движениях, а не на изоляции мышц. Во-вторых, практический характер того, что вы делаете, очевиден: «Я перепрыгиваю через это препятствие, я лазаю на вершине этой перекладины». Наконец, движение можно приспосабливать. Если вы прыгнете, вам, возможно, придется точно приземлиться на ограниченную поверхность и устойчиво. Ваш ум не может блуждать, потому что есть практическая задача в среде, которую нельзя игнорировать и к которой вы должны адаптироваться.И ваш разум, и тело должны быть в одном и том же месте в одно и то же время. Это внимательность; чистое присутствие в том моменте, в котором вы находитесь, делаете то, что делаете. В сегодняшней беспокойной жизни внимательность стала редким навыком и бесценным опытом.

Осведомленность, бдительность, сосредоточенность и отзывчивость — все это части искусства внимательности, и никакая физическая компетентность невозможна без этого. Осознанная практика — это ваша возможность упростить и восстановить связь ума с телом, окружающей средой и настоящим моментом.

Обеспечение прогресса и безопасности

Часто можно увидеть, как люди после многих лет пренебрежительного отношения к своему телу пытаются обратить вспять негативные физиологические последствия десятилетий отказа от физического здоровья, заставляя свое тело вернуться к физической форме за считанные недели. Эта культура непосредственности и мгновенного удовлетворения заслуживает серьезной негативной реакции.

Вот почему прогресс и программирование являются важной частью системы MovNat. Вы будете практиковать «поперечный поворот» перед тем, как практиковать «взмах локтем вверх», и «подтягивание вверх» перед «подъемом мускулов».«Вы будете тренировать простые балансирующие прогулки на доске 2 × 4 на уровне пола и, возможно, однажды в конечном итоге благополучно пройдете по упавшему дереву над глубоким каньоном. Постепенно вы будете развивать навыки, силу, выносливость и психологическую стойкость. Практикуйтесь осознанно, постепенно и безопасно.

Проведите время на природе

Современному человеку, как и его древним предкам, необходимо регулярно проводить время на природе, если он хочет быть оптимально здоровым. Природа — изначальная среда обитания, где он смог стать одним из самых успешных видов на Земле.Контролируемая среда в помещении очень полезна для того, чтобы люди начали двигаться естественно, безопасным и масштабируемым образом. Но оздоравливающее действие природы неоднократно доказано наукой. Естественное движение на природе чрезвычайно полезно для физического и психического здоровья. Попробуй!

Как начать

Пересмотреть

Простой способ начать работу с MovNat — заново изучить свой потенциал естественного движения.Если вы подумаете о различных способах вашего движения каждый день, вы поймете, что они не очень разнообразны и придерживаются довольно жесткой схемы. Выйдите и найдите или создайте возможности для естественного движения (бег, прыжки, ползание, балансирование, лазание, переноска и т. Д.).

Этот подход прост и эффективен, но следует помнить о существенной разнице между естественным, когда он делается спонтанно, но не обязательно эффективно, действенно или безопасно, и естественным и , выполняемым эффективно, действенно и безопасно.Без руководства вы, возможно, даже не почувствуете разницу между хорошей техникой и плохой техникой, и рискнете, к чему вы не готовы. Знания, техника, осознанная практика эффективного движения и уважение к прогрессу (объем, интенсивность и сложность окружающей среды) — это ключи к успешному переходу от врожденного, но неэффективного, к эффективности и компетентности.

Выучить

Поскольку мы использовали пример подтягиваний и практического лазания в качестве примера процесса обучения, как насчет того, чтобы попробовать самый простой способ залезть на перекладину (или большую ветку дерева) из положения выноса? (также известный как «скользящее качание вверх»).«Самый простой» не означает, что это обязательно легко, и для новичка это может быть довольно сложно. Этот простой тест может показать вам, что то, что происходит спонтанно, не всегда эффективно, а то, что эффективно, не всегда эффективно. Используйте приведенное ниже руководство, чтобы повысить свою эффективность и результативность!

  • Найдите турник или ветку дерева на высоте примерно 6-8 футов над землей, достаточно прочную, чтобы выдержать ваш вес и не двигаться. Толщина в идеале должна составлять от 2 до 4 дюймов.Убедитесь, что на поверхности под ним нет препятствий, на которые вы можете споткнуться или упасть. Вы можете попросить друга заметить вас для дополнительной безопасности.
  • Начните с разделенного дед-хэга (руки врозь, свисают, как мягкая лапша), корпус перпендикулярен перекладине. Крепко держите обе руки в неподвижном состоянии, держа обе руки полностью вытянутыми.
  • Не отталкиваясь ногами от земли, сделайте мах вперед, поднимая обе согнутые ноги вверх и вперед, затем вниз и назад.
  • Когда вы наберете достаточный импульс, быстро поднимите обе ноги вверх и зажмите перекладину между ступнями. Щипок стопы требует аккуратности; посмотрите вверх и сосредоточьтесь на том, чтобы убедиться, что вы надежно удерживаете «стопу». Если вам не хватает силы брюшного пресса и поднимать ноги на уровне перекладины слишком сложно, вы можете попробовать помочь, подтянув руки вверх.
  • Из этого положения «ленивца» потянитесь за ноги и зацепите одну ногу за перекладину. Для надежной поддержки ноги поместите впадину в задней части колена («подколенное пространство») поверх перекладины, а не на икры.
  • Освободите внутреннюю руку (левую, если ваша левая нога зацеплена) и переместите сгиб локтя («антекубитальное пространство») над перекладиной или непосредственно над предплечьем.
  • Вытяните внешнюю руку вверх и поместите предплечье поверх перекладины. Оттуда переместите подмышку внутренней руки вперед на опоре на перекладине, затем поместите другую подмышку в то же положение. В этот момент ваш вес надежно поддерживается тремя точками опоры, тыльной стороной колена и обеими подмышками. Противоположная нога расслаблена, свисая в пустоте.
  • Полностью вытяните свободную ногу вверх (полностью или слегка согнув) и быстро поверните ее вниз, чтобы создать импульс («перенос веса тела»). Быстрое движение ноги поднимет ваш центр тяжести за счет подъема ягодиц вверх. Крепко держите широчайшие и скрученную ногу, чтобы сохранять безопасное положение.
  • По мере того, как ваше тело поднимается, обе подмышки поднимаются над перекладиной, руки скользят вперед, позволяя вам тянуть изнутри плеч.
  • Как только вы начнете тянуть с рук, сразу же наклонитесь в сторону и с силой оттолкнитесь от тыльной стороны колена противоположной ноги, позволяя корпусу полностью растянуться вдоль верхней части перекладины.
  • Устойчиво стоять на перекладине, опираясь на бок и внутреннюю часть противоположной ноги. Переместите свое тело, например, в стойку верхом на ногах.

Ниже приведено видео, которое поможет вам лучше понять эти движения:

Мы надеемся, что вы смогли проявить себя эффективно и успешно поднялись! Мы также надеемся, что вы смогли повысить свою эффективность, репетируя движения несколько раз и улучшив контроль над моторикой.Если у вас были проблемы с выполнением движения, причиной могло быть отсутствие техники, недостаток силы или подвижности или их сочетание. Тренировки из первых рук в партнерском тренажерном зале MovNat или с сертифицированным тренером, безусловно, помогут вам понять, что и как вам нужно тренироваться, чтобы добиться прогресса. Освоив эту технику, имейте в виду, что есть еще шесть способов лазить по турнику. Если вы заинтересованы в развитии такого рода физических способностей, присоединяйтесь к нашему сообществу и тренируйтесь вместе с нами, или почему бы вам самому не стать сертифицированным тренером MovNat? Это может быть отличным способом вернуть MovNat в ваше сообщество и помочь ему стать более физически способным! Кроме того, заниматься с другими намного веселее!

Вы хотите, чтобы выглядела как подходила, или чтобы подходила как ?

Если ваша текущая фитнес-программа не ставит под сомнение и не повышает вашу практическую и адаптируемую физическую компетентность и практические результаты в реальном мире, то я рекомендую вам изменить свой подход.Не пора ли вернуть природу, которую приручила современная жизнь, заново открыть для себя детское желание исследовать и найти своего внутреннего дикого человека?

Становление и сохранение физических возможностей — это не просто вариант среди множества различных индивидуальных занятий, доступных нам в цивилизованном мире, но эволюционная необходимость, биологический долг и практическая реальность.

Обязательно послушайте мое интервью с Эрваном в подкасте:

__________________________________

Естественное движение как фитнес-концепция началась с Эрвана Ле Корре, исследующего леса мира.Вы можете узнать больше об Эрване здесь и здесь. До основания MovNat Эрван всю жизнь занимался фитнесом. От Франции до Бразилии, от джиу-джитсу до Жоржа Эбера, он изучал и синтезировал древние фитнес-методики в то, что теперь известно как «Фитнес с естественными движениями». MovNat — это результат.

Теги: Упражнения

индейцев сиу и психологическая / физическая стойкость

Чарльз Александр Истман родился в 1858 году и вырос как «Охиеса», чтобы стать охотником и воином, придерживающимся традиционных обычаев санти-сиу.Когда ему было почти 16 лет, он оставил племенную жизнь, чтобы изучить культуру европейско-американской цивилизации и получить степень бакалавра и доктора медицины. Истман стал врачом, неутомимым защитником прав своего народа и автором многих произведений, в которых он стремился поделиться истинными путями американских индейцев. Ранее мы делились взглядами Истмена на идеал мужественности сиу. Изложив этот фундаментальный обзор, мы сейчас прорабатываем серию отредактированных сборников работ Истмана по трем конкретным темам: ситуационная осведомленность, физическая и умственная стойкость и духовность.

Жизнь в дикой местности предлагала американским индейцам свободу и автономию, которые вряд ли могли себе представить те, кто жил в городах. Но такая жизнь также сопровождалась своими опасностями и борьбой — проблемами, которые требовали от индейца развития высокого уровня как умственной, так и физической стойкости. Повседневная жизнь сиу требовала высокой физической активности; Все люди были охотниками, и считалось, что мужчина не представляет ничего особенного в том, чтобы накинуть оленя себе на плечи и унести его на много миль обратно в лагерь.

Общий цикл жизни аборигенов также был сезонным и непредсказуемым. В теплое время года игра была в изобилии, и сиу наслаждались разнообразными развлечениями на свежем воздухе и празднованиями. Но зимы принесли очень низкие температуры и необходимость в значительной степени жить за счет накопленной еды, а также пережить многодневные снежные бури, используя только типи в качестве защиты от элементов. Чтобы развить стойкость, необходимую для того, чтобы выдерживать эти взлеты и падения и «подготовить тело к чрезвычайным нагрузкам, которые ему могут потребоваться в любой момент», сиу намеренно тренировали выносливость: были предприняты посты из пищи и воды. даже когда было много еды и питья, регулярно принимались ледяные ванны и «постоянно поддерживались тяжелые упражнения.В молодости Истман тренировался не менее трех часов в день (и даже придерживался этого режима на протяжении всего учебы в колледже), обычно занимаясь различными активными видами спорта и гонками со своими сверстниками. Сиу придавали такое большое значение физической активности, потому что они считали, что улучшение физического состояния молодого человека не только укрепляет его тело, но и развивает его способность жить жизнью нравственных достоинств и самообладания.

Действительно, умственная и физическая дисциплина рассматривались как идущие рука об руку; «Тренированный ум» был необходим, «чтобы достичь пика своих физических возможностей», в то время как физическая доблесть и стойкость помогли уму стать более стойким и смелым.Вместе эти двойные качества были предпосылками к достижению сиу «истинного мужского достоинства».

Всесторонняя стойкость сиу культивировалась не только ради эстетики (хотя они ценили красоту хорошо развитого тела), а использование своей физической силы для участия в разрушительных занятиях для личного развлечения строго осуждалось как злоупотребление силой. . Вместо этого нужно было развивать силу и выносливость человека, чтобы он мог стать более превосходным охотником и воином и лучше служить своему народу.Мужчина сиу стал сильным, чтобы приносить пользу.

Чтобы понять принципы тренировочной «программы», которая использовалась для достижения этой цели, обратимся теперь к словам Чарльза Истмана.

Руководство сиу по психологической и физической стойкости

Стандарт

Желание быть мужчиной — исконный дух исследователя и героя — это сильный внутренний мотив, который ведет мальчика по тропе дикой природы, чтобы заново открыть для себя мир. Прежде всего, он обнаруживает, кем должен быть сам, чтобы преодолевать трудности, противостоять боли и трудностям и добиваться цели своего поиска.Обладая самыми чистыми и сильными импульсами, индийский мальчик начинает свою карьеру со строительства здорового и эффективного тела.

Ожидалось, что все мальчики без жалоб перенесут лишения. В дикой войне молодой человек, конечно же, должен быть спортсменом и привык переносить всевозможные лишения. Он должен иметь возможность обходиться без еды и воды в течение двух или трех дней, не проявляя никакой слабости, или бегать день и ночь без отдыха. Он должен уметь пересекать бездорожье и дикую местность, не сбиваясь с пути ни днем, ни ночью.Он не может отказаться делать что-либо из этого, если хочет стать воином.

В тот момент, когда человек задумал совершенное тело, гибкое, симметричное, изящное и стойкое — в тот момент он заложил основу нравственной жизни! Ни один человек не может надеяться сохранить такой храм духа после периода отрочества, если он не в состоянии ограничить свое потакание чувственным удовольствиям. На этой истине индеец построил жесткую систему физической подготовки, социальный и моральный кодекс, который был законом его жизни.В детстве в нем пробудился высокий идеал мужской силы и красоты, достижение которого должно зависеть от строгого воздержания в еде и сексуальных отношениях, а также от суровых и настойчивых упражнений. Он хотел быть достойным звеном в поколениях и чтобы своей слабостью не разрушить ту силу и чистоту крови, которые были достигнуты ценой самоотречения длинной линией предков.

Умственное и эмоциональное самообладание

В детстве мне прививали молчание и сдержанность.Это была одна из важнейших черт характера индейца. Для него, как для охотника и воина, это считалось абсолютно необходимым, и считалось, что оно закладывает основы терпения и самообладания. Бывают времена, когда наш народ предается безудержному веселью, но правило — это серьезность и приличие.

Первый американец глубоко верил в тишину — знак идеального равновесия. Молчание — это абсолютное равновесие или баланс тела, разума и духа. Человек, сохраняющий свое самосознание, всегда спокоен и непоколебим перед бурями существования — не лист, так сказать, шевелящийся на дереве; ни малейшей ряби на поверхности сияющего пруда — это, в понимании неграмотного мудреца, является идеальным отношением и образом жизни.Если вы спросите его: «Что такое тишина?» он ответит: «Это Великая Тайна!» «Святая тишина — это Его голос!» Если вы спросите: «Какие плоды тишины?» он скажет: «Это самообладание, истинное мужество или выносливость, терпение, достоинство и благоговение. Молчание — краеугольный камень характера ». «Берегите свой язык в юности, — сказал старый вождь Вабашау, — и в старости вы можете созреть мысль, которая будет полезна вашему народу!»

Я до сих пор помню некоторые добрые предостережения и упреки, которые моя добрая бабушка имела обыкновение делать мне.«Будь крепким сердцем — будь терпеливым!» она говорила. Она рассказала мне о молодом вожде, который отличался неконтролируемым нравом. Во время одного из приступов ярости он попытался убить женщину, за что был убит его собственной бандой и оставлен непогребенным в знак позора — его тело было просто покрыто зеленой травой. Если я когда-нибудь выйду из себя, она скажет:

«Хакада, держи себя в руках, или ты будешь похож на того молодого человека, о котором я тебе говорил, и ляжешь под зеленое одеяло

Smoky Day был широко известен среди нас как хранитель истории и легенд.Он был живой книгой традиций и истории своего народа. Однажды я пришел к нему с куском табака и орлиным пером, надеясь на привилегию услышать, как он рассказывает о некоторых храбрых деяниях нашего народа в далекие времена.

«Ах, Ойеса!» — сказал он: «Мой молодой воин — таким ты когда-нибудь будешь! Я знаю это по тому, что вы стремитесь услышать о великих делах ваших предков. Это хороший знак, и я люблю повторять эти истории тому, кому суждено стать храбрым человеком. Я не хочу убаюкивать вас сладкими словами; но я знаю поведение ваших предков по отцовской линии.Они были и остаются одними из самых храбрых в нашем племени. Чтобы доказать это, я расскажу о том, что произошло в семье вашего деда по отцовской линии двадцать лет назад.

«Два его брата были убиты ревнивым молодым человеком из их собственной банды. Дело было совершено без уважительной причины; поэтому все храбрецы согласились наказать убийцу смертью. Когда к вашему деду подошли с этим предложением, он ответил, что он и остальные братья не могут снизойти до того, чтобы пролить кровь такого негодяя, но что другие могут делать все, что они думают, только с молодым человеком.Эти люди были главными воинами сиу, и никто не сомневался в их храбрости; но когда это бедствие было принесено им негодяем, они отказались прикасаться к нему! Это, мой мальчик, испытание на настоящую храбрость. Самообладание и самообладание в такой момент — доказательство сильного сердца ».

Наставничество и искусство тактического плавания

Еще совсем маленьким он начинает плавать так же естественно, как и ходить. Писатель почти не вспоминает, как стоял на белом галечном пляже рядом с дедом; молча стоял, полный искреннего благоговения перед духом бездны, когда он стоял перед возвышающейся скалой или величественным одиноким деревом.Перед каждым начинанием индеец любит встречать таким образом всепроникающий Дух в бессловесной молитве.

Теперь дедушка с мальчишеским криком делает решительный шаг. «Вижу-вижу!» — кричит он мальчику, поднимающемуся, запыхавшийся и ликующий, после ныряния. «Я счастлив, когда лежу здесь, убаюкиваемый податливой водой. Вы можете быть такими же счастливыми, если только решите попробовать! »

Вы видите идею? Простое усилие, решительный шаг — вот что важно. Мальчика не пугают и не заставляют; он вскоре следует за ним по собственному желанию, и урок начинается прямо под присмотром опытного учителя.

По мере роста ребенок становится все более опытным и смелым; с этого времени он страстно ищет совершенства в своем новом искусстве. Его представление о совершенстве — это, во-первых, выносливость, затем быстрота; изящество и форма естественны при нацеливании на этих двоих. Поэтому он плавает всегда, в неспокойной воде и против сильного течения. Когда однажды его внезапно бросают в воду в затруднительном положении, может быть, он ранен или ему приходится долго плавать под водой, чтобы избежать врага, он знает, как максимально использовать свои силы, и часто преодолевает огромные препятствия. с замечательным тактом и мастерством индийского спортсмена.

Моя цель не в том, чтобы научить вас плавать, а в том, чтобы рассказать вам, как использовать искусство плавания для совершенствования открытого тела и логического мышления.

Обучение работе с холодным воздухом

Обычный способ купаться зимой — это пойти в парилку на пять или более минут; затем он прыгает в прорубь во льду, которую он прорубил достаточно большой, чтобы войти в нее, и выходит через несколько минут. После короткой пробежки он закутывается в буйволиную шкуру с волосами внутри и некоторое время спит.Это делает его новым человеком. Индийский мальчик часто катается голым по снегу, когда на земле лежит свежий снег.

У идеально тренированного человека на открытом воздухе в теле много естественного тепла, и он может генерировать гораздо больше с помощью упражнений. На самом деле нужно немного одежды, и я видел, как индейцы спят всю ночь без укрытия, к тому же в довольно прохладную погоду. Многое зависит от привычки и раннего обучения; тем не менее, вполне возможно освоить новые привычки после того, как вы хорошо вырастете.

Первое, что нужно сделать, — это приучить себя лежать на земле, пока ваши мышцы не приспособятся к ее твердости и неровности, и вы не сможете отдыхать с комфортом.Не беспокойтесь о змеях или насекомых; они редко причинят вам вред; также нет никакой опасности от сырости, когда вы тренируетесь. Несколько вечнозеленых веток на промерзшей или влажной земле — достаточная защита. Лучше всего спать в лагере ногами к огню. На это есть несколько причин. Если по какой-либо случайности огонь ускользнет, ​​ваши ноги будут очень чувствительны и со временем вас разбудят. Кроме того, легко встать, никого не побеспокоив.

Перед наступлением зимы он начинает принимать ледяные ванны для ног, и как только выпадает первый снег, он ходит босиком в нем, пока не приобретет прекрасное сияние; затем надевает теплые мокасины на меховой подкладке.Он прекрасно может наслаждаться жизнью на свежем воздухе в любое время года, и ему не нужно искусственное домашнее тепло цивилизации. Если он намочит ноги в любое время, он засовывает сухие волосы или даже траву в мокасины и бежит, пока его ноги не станут сухими и теплыми.

Диета и голодание

У нас был обычный обычай есть только два раза в день, и их подавали в каждый конец дня. Это правило, однако, не было неизменным, поскольку, если приходили какие-то посетители, по индийскому этикету предлагалось либо табак, либо еда, либо и то, и другое.Правило двухразового питания более строго соблюдалось мужчинами, особенно молодыми, чем женщинами и детьми.

Его лучшая трапеза — вечером, когда он ест от души, а иногда и поздно вечером. Его завтрак легкий, и если он хочет много бегать, он вообще ничего не ест. В полдень, если удобно, готовит себе дичь. Индийскому мальчику предписывается периодический короткий пост как средство развития его выносливости и сдержанности.

Иногда дядя будил меня очень рано утром и предлагал мне поститься с ним весь день. Мне пришлось принять вызов. Мы чернили лица углем, чтобы каждый мальчик в деревне знал, что я постился весь день. Тогда маленькие искусители превратят мою жизнь в несчастье, пока милостивое солнце не скроется за западными холмами.

Утренний распорядок

Индеец всегда должен вставать рано. Во-первых, как охотник, он лучше всех охотится на рассвете.Во-вторых, другие племена, вступая на путь войны, обычно атакуют очень рано утром. Даже когда наши люди передвигаются неторопливо, нам нравится вставать до рассвета, чтобы путешествовать, когда воздух прохладный и, возможно, незаметный для наших врагов.

Индеец должен всегда возбуждать каждую клеточку своего тела перед началом дня. Первое, что он делает, когда просыпается, — это максимально растягивает каждую конечность и, наконец, все тело. Он получает удовольствие от самых ужасных зевок.Он встает и разжигает огонь; затем он бежит к ближайшему ручью или берегу озера и либо ныряет, либо брызгает свежей холодной водой себе на лицо, грудь и руки. Часто он держит лицо и глаза под водой на несколько секунд. После этого он полощет рот и горло, энергично растирает себя ладонями и расчесывает волосы спокойной лужей или пружиной для своего единственного зеркала.

Пробуждая свое спящее тело, индеец копирует своих друзей-животных. Вы заметите, что ни одна собака не встает и не уходит, не растянувшись полностью, от носа до кончика хвоста.Это отличное лекарство от лени ранним утром.

Насыщенный сон

Несмотря на то, что с детства его учили легко просыпаться, его сон крепкий и сладкий; такой сон, который наступает после целого дня физических упражнений на свежем воздухе, когда хороший ужин и тепло веселого костра вызывают ту восхитительную сонливость, подарить которой — роскошь.

Прочитать всю серию:

Прочитать всю серию:

Уроки сиу о том, как превратить мальчика в мужчину
Руководство сиу по ситуационной осведомленности
Руководство сиу по духовности

__________________________________________

Источники и дополнительная информация:

Индийское отрочество

Душа индейца

Индийцы сегодня

Из глубоких лесов к цивилизации

Indian Scout Talks

5 способов стать более МЫСЛИЧНО СИЛЬНЫМ

Баскетбольный совет

«У великих душ есть воля, у слабых — только желания.Китайская пословица

Психическая стойкость означает хребет, смелость, решимость, стойкость, мужество, храбрость, мужество, нерв, настойчивость, решимость, дух, упорство, стойкость. Это способность упорно добиваться цели; независимо от того, сколько времени это займет.

Вот пять способов стать более психологически стойкими на корте и за его пределами.

1. Сначала делайте тяжелые дела. Выберите самое слабое место и работайте над ним в первую очередь на каждой тренировке. Выберите упражнение по поднятию тяжестей, которое вам нравится меньше всего, и сразу же приступайте к нему.Выберите тему, над которой вам нужно больше всего поработать, и всегда начинайте с нее. Если вы подождете, скорее всего, вы не захотите работать над своей слабостью или не приложите все усилия. Когда мы выбираем тяжелые вещи в жизни, мы развиваем психологическую стойкость, и жизнь становится легче. Когда мы всегда выбираем самое легкое, мы становимся слабее.

2. Будьте конкретны. Если вы хотите улучшить силу верхней части тела, запишите конкретное количество отжиманий, которое вы сделаете. Обратный счет может помочь вам закончить.При работе над математикой выберите ограничение по времени и количество задач, которые вы хотите решить за это время. Для броска решите, сколько бросков вы сделаете подряд из разных точек на площадке. Если вы пропустите более двух бросков подряд, бегите вниз и назад левой рукой. Запишите свои цели и поместите их так, чтобы вы могли видеть их каждый день.

Будьте ответственны. Независимо от того, работаете ли вы над своей игрой, своим отношением или оценками, пусть кто-то привлечет вас к ответственности в тех областях, от которых вы, скорее всего, откажетесь и не будете работать.Выберите кого-нибудь, с кем вы можете работать вместе, или кого-то, кто является наставником, который может помочь научить вас, как развить психологическую стойкость. Например, в обращении с мячом соревнуйтесь с хорошим игроком за наивысший балл, а затем проигравший делает одно отжимание. Поставьте цель воодушевлять друг друга и выберите того, кто будет мотивировать вас продолжать.

4. Разобраться с проблемами. Когда жизнь трудна, мы хотим комфорта, а не изменений, но те, кто познал секрет психологической стойкости, узнали, что комфорт сейчас может означать боль позже, тогда как небольшая боль сейчас может принести большую награду в будущем.Мы знаем, что выбираем неправильный способ решения наших проблем, когда ищем утешения в игнорировании проблемы, раздражении, сплетнях или просто в попытке убежать. Нам нужно научиться открываться с надежным родителем или взрослым. Нам нужно научиться говорить с людьми, а не о них. Нам нужно решать проблемы с мужеством и добротой, прежде чем становиться ожесточенными и обиженными. Каждый раз, когда мы убегаем от наших проблем, за ними следуют новые проблемы. В ту минуту, когда мы решаем заняться проблемами, мы становимся более выносливыми и лучше справляемся с проблемами в будущем.

5. Берегите свои мысли. Причина, по которой это называется психологической стойкостью, заключается в том, что то, что вы думаете, определяет то, как вы действуете. Если вы хотите стать более психологически стойким, вам нужно стать жестким в том, что вы думаете. Определенные мысли никогда не должны быть у вас в голове. Замените слабые мысли типа «Я не могу, я устал, мне скучно» сильными мыслями. Спортсмен, готовившийся к баскетбольному сезону, не любил бегать. Первый раз на трассе для тренировочного забега оставил ее чувство усталости.Ее наставник спросил, о чем она думает, бегая по трассе. «Ненавижу бегать. Это ужасно. Я хочу остановиться». Она призналась. В следующий раз на трассе ее наставник попросил ее изменить то, что она сказала в своей голове, на: «Я люблю бегать, мое тело сильное, я прекрасно себя чувствую». Второй раз она закончила с широкой улыбкой. Она сказала: «Я понятия не имела, насколько сильно то, что я думаю, повлияло на то, что я делаю и что чувствую. Хотя я не думал, что это сработает, это сработало. Я чувствовал себя прекрасно ».

Чтобы узнать больше о баскетболе и найти баскетбольный лагерь, посетите www.nbccamps.com. Баскетбольные лагеря NBC — это крупнейшая в мире программа ночных баскетбольных лагерей, входящая в состав сети спортивных лагерей USSC.

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным, не веря в свою способность справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь.К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений. Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах создания и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные, научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Как быть морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

Формирование умственной силы — основа вашей лучшей жизни. Подобно тому, как мы ходим в спортзал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила включает в себя развитие повседневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом. Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, например, проявлять благодарность, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических улучшений, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребуются силы и гибкости , чтобы прийти в норму, так и человеку требуются эти характеристики, чтобы быть умственно устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

.

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (н.о.), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

  1. Позитивное мышление
  2. Контроль тревожности
  3. Визуализация
  4. Постановка целей
  5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического прибора MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть на высоте по шкале Контроля означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низко. по шкале приверженности означает, что вам может быть трудно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, свидетельствующие об успехе. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Control и Commitment представляют собой часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые помогут вам вернуться на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов и видите в вызовах, изменениях и невзгодах возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать изменения как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко по шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с поставленными задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи, и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были немного разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после неблагоприятных воздействий. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур.

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы учащихся

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у студентов так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

  1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
  2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
  3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственные способности, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучайте специальным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые обучают полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Призовите ребенка открыто столкнуться со страхами

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших достижений, которое вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучайте навыкам регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к жизненным взлетам и падениям.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касаться физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над их достижением, например, участие в религии или волонтерство в определенных целях, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован человеком или разработан терапевтом, имеющим квалификацию когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы, возможно, уже начинаете чувствовать себя лучше, справляясь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.

Говорят, единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Заботиться о себе означает уделять внимание своим потребностям и чувствам и заниматься деятельностью, которая приносит вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приход в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки отдельных лиц восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, которые наполнены заботой, любовью, поддержкой и утешением, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

  • Способность составлять реалистичные планы и действенные шаги для их выполнения.
  • Позитивное мнение о себе и уверенность в своих силах и способностях.
  • Навыки общения и решения проблем.
  • Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит одному человеку, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать свои чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

  • Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
  • Как эти события обычно влияли на меня?
  • Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
  • К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
  • Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
  • Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
  • Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
  • Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

  • Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
  • Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
  • Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
  • Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.
  • Группы самопомощи и поддержки сообщества
    Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может стать большим утешением для тех, кто в трудные времена может чувствовать себя одиноким.
  • Книги и другие публикации
    Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
  • Интернет-ресурсы
    В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
  • Лицензированный специалист в области психического здоровья
    Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для воспитания устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости детей и подростков — Повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивное расслабление мышц и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована, и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, так как физическая и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не набирает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, как со временем развить умственную выносливость:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не думать о потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете повышенную нагрузку, как физическую, так и умственную.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

  • Снижение рисков и неравенства ресурсов
  • Привлечь местных жителей к смягчению последствий
  • Создание организационных связей
  • Повышение и защита социальной поддержки
  • Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать практик, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое и честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и увеличивают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать устойчивым на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример использования, показывающий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает создание программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

  • Верования и ценности
  • Влияет на
  • Социальные сети
  • Воображение
  • Познание
  • Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и доверять своим инстинктам — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Привести дела в порядок

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в то, что вас пугает, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться храбрости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о возвращении домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также признавать, что это то, где мы находимся. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

  • Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
  • Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
  • .
  • Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
  • Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
    https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
  • Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
  • .
  • Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
  • .
  • Морин, А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
  • .
  • Морен, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
  • .
  • Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Уич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Онлайн-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
  • .
  • Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
  • .
  • Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d3
  • Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
  • .
  • Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxford dictionaries.com/definition/english/stamina
  • .
  • Стрихарчик Д. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
  • Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
  • .
  • Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
  • .
  • Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
  • .
  • Walkaden, C. (2017, 14 июля). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
  • .
  • Что такое душевная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
  • .
  • Уитли, Р. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
  • .

Стань крутым! Не делайте этих ошибок на работе

Изображение предоставлено: Pexels / Lukas

Каким бы заманчивым это ни казалось, положить голову на стол и издать хныканье при первых признаках проблемы не решит ни одну из ваших проблем (хотя это может казаться слабым на несколько минут).

Когда мы сталкиваемся с трудными ситуациями, самые стойкие из нас находят способы подняться над всей ерундой и заставить вещи происходить. Хотя нам не обязательно быть идеальными, использование вашей внутренней силы является ключом к продвижению вперед в работе.

Так как же самым суровым из нас заставить это работать? Быть «психологически стойким» не означает, что вы не испытываете эмоций, не чувствуете печали или уязвимости. Это не значит, что вы не впадаете в депрессию или смущаетесь или иногда говорите не то в неподходящее время.Психически стойкие — это люди, которые могут делать плохие вещи, но потом выясняют, как их обойти, чтобы найти хорошее.

Можно быть психологически стойким. Вот несколько идей:

1. Крутые люди не принимают вещи за чистую монету

Этот проект на первый взгляд «кажется невозможным»? Это может показаться ошеломляющим, но когда вы быстро отказываетесь от чего-то, оно становится вашим. Возьмите под свой контроль, разрезая большие беспорядочные проекты на мелкие кусочки. Глубокие вдохи. Вы можете сделать это.

Большие проекты — это, по сути, совокупность мелких отвлекающих факторов, собранных вместе. Вы переводите свое внимание с одного на другое, и это ошеломляет, как будто вы даже не можете начать. Но вместо этого, если вы разбиваете большое дело на кучу мелких вещей, вы можете сосредоточиться (понимаете?) На одном за раз и избавиться от всего этого.

«Проблема в том, что чем дольше мы избегаем этого, тем больше у монстра вырастает голов. По крайней мере, так мы воспринимаем это мысленным взором », — говорит тупица.com. «Вскоре этот проект может стать еще более масштабным, чем был изначально. Лучше начать разбивать этот большой проект на более мелкие сразу, прежде чем начнут расти дополнительные головы ».

2. Крутые люди не боятся одиночества

Когда вас просят нести груз самому, это может показаться пугающим, но когда вас просят выполнять работу самостоятельно, не бойтесь возможности управлять судном самостоятельно. Независимо от того, возглавляете ли вы команду или делаете свою часть проекта, вам нужно быть уверенным в своих силах.

Когда вы психологически устойчивы, вы можете справиться с рисками, связанными с индивидуальной работой, и со страхом неудачи, который может возникнуть из-за того, что вы сами отвечаете за свои действия. Но это не значит, что они не сомневаются. Ощущение беспокойства — это неплохо, если только вы не позволите ему взять верх и помешать вам продолжить выполнение поставленной задачи.

Вы знаете, что хорошего в управлении шоу? Вы должны управлять шоу! Делайте то, что вам нравится, в нужном вам порядке! Организуйте свой день, делайте перерывы, когда вам нужно, и наслаждайтесь напором этого движения вперед.

3. Крутые люди не забывают учить уроки

Вы что-то сделали. Не вышло. Что ты будешь делать дальше? Легко сделать это — почувствовать себя плохо и больше никогда не рисковать. Самое сложное, что делают умственно стойкие люди, — это действительно думать о том, что сработало, а что нет, и извлекать уроки из этой неудачи. Каждый. Черт возьми. Время.

Чувство огорчения, когда ты не выигрываешь контракт, не получаешь приза, или когда большой босс говорит «нет», и тебе нужно начинать заново, совершенно естественно! Почувствуйте себя обескураженным.Делитесь чувствами с коллегами. Но затем переставьте эти стулья к столу для совещаний и сделайте следующий лучше!

СКАЖИТЕ НАМ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ

Стал ли вы психологически более выносливым, чтобы добиться успеха на работе? Ждем вашего ответа! Оставьте комментарий или присоединитесь к обсуждению в Twitter.

Вот как стать психологически стойким в кризис

Как пали сильные. Если раньше наши возвышенные мысли обращались к способам спасти мир, теперь мы стремимся спастись от смертельного вируса.

Раньше мы жили на вершине иерархии потребностей Маслоу, где мы могли сидеть и размышлять о смысле жизни; теперь мы на улице с рулоном туалетной бумаги в одной руке и маской для лица в другой, чтобы защитить нас от великой нечистоты.

Прошли те времена, когда психологическая стойкость была чем-то, что требовалось только спортсменам, чтобы зарабатывать миллионы долларов в год. Теперь мы все нуждаемся в способах стать психологически стойкими в кризисе, который затрагивает каждого из нас.

2020 год — это год, потрясший большинство из нас до глубины души.Это также время, когда большинство из нас осознало, что нам необходимо развивать навыки, чтобы справляться с проблемами — и возможностями, — которые стали частью нашей новой нормы.

Психическая стойкость — это вера в то, что вы победите в своих обстоятельствах, а не в то, что они изменятся. Вы должны управлять своими мыслями, эмоциями и поведением таким образом, чтобы добиться успеха.

Давайте посмотрим, как мы можем стать психологически стойкими в условиях кризиса:

1.Измените свое мышление

Раньше психологи считали, что для здоровья человека вреден стресс. Недавние исследования показывают, что уровень стресса — плохой предиктор того, улучшит он или ухудшит ваше положение.

Шон Ахор, автор книги «Преимущество счастья», показывает, что людей можно разделить на две группы:

  1. Те, кто считает, что стресс ослабляет
  2. Тем, кто считает, что стресс усиливается.

Выводы Ахора говорят о том, что нам нужно изменить представление о стрессе.Стресс убивает нас, если мы в это верим. Исследования подтверждают, что многие люди, умирающие от стресса, умирают не от самого стресса. Они умирают из-за веры в то, что стресс вреден для них. Те, кто не считает, что это вредно, не испытывают негативных побочных эффектов для своего здоровья.

Исследование, процитированное в статье Harvard Business Review, также показало, что люди с мышлением, повышающим стресс, сообщали о лучшем здоровье. Они также испытывают большее удовлетворение жизнью и более высокую производительность труда.Стресс производит гормон, называемый кортизолом — слишком много или слишком мало кортизола, выделяемого в ответ на стрессор, может иметь негативные физиологические последствия.

Как заставить это работать на вас : Это время неуверенности для всех, и возникает соблазн уступить вечеринке жалости. Вместо этого попробуйте это:

  • Спросите себя, насколько реалистичны ваши опасения? Являются ли они результатом паники и страха, которые вы видите и слышите в новостном цикле? Если так, то, возможно, пришло время забыть о партийной политике и сосредоточиться на том, как ситуация конкретно относится к вам.Кроме того, ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях.
  • Выделяйте «время для беспокойства» каждый день. Запишите конкретные плохие новости или заботы, которые возникают в течение дня, и дождитесь этого определенного времени, чтобы погрузиться в свои страдания.
  • Сосредоточьтесь на том, что в вашей жизни происходит правильно.

2. Протолкните пределы

Специалисты мирового уровня часто терпят неудачу. Им нравится играть в вещи, которые для них слишком сложны, и принимать слишком большие вызовы. Но это главное: в процессе они всегда получают ценные отзывы.

Психически стойкие люди знают, что для раскрытия своего потенциала им нужно чувствовать себя комфортно, когда им некомфортно. Вы не можете быть психологически стойкими, если плачете как младенец, потому что страшно оставаться в темноте. Угадай, что? Жизнь часто бросает в нашу среду комок тьмы, даже когда мы этого не ожидаем или не хотим.

Психическая стойкость требует от нас преодоления ограничений, которые мы наложили на себя или были навязаны нам семьей, учителями или обществом. Нам нужно практиковаться в том, чтобы попадать в зону дискомфорта — часто.Каждый раз, когда мы терпим неудачу, нам нужно останавливаться и анализировать то, что мы узнали из этого опыта. С этим опытом приходит уверенность в том, что мы не сломаемся, как фарфоровая кукла.

Мы не сможем расти, если не переедем из центра, где он безопасен и хорошо освещен.

Как заставить его работать на вас : Чтобы найти свой центр, вы должны двигаться к краю. Когда вы выходите за новые рамки, привыкаете к новым вызовам и принимаете трудные жизненные вопросы, вы укрепляете свой ум.

3. Противостоять зверю

Есть несколько случаев, когда теория избегания имеет свои достоинства, но, как правило, в какой-то момент нам придется столкнуться с чудовищем. Причина проста: если мы не столкнемся со своими страхами, они будут контролировать нас.

Травмы и жестокое обращение часто требуют огромной психологической устойчивости, но это не значит, что нам всем нужно принять подход Рэмбо и стать воинами. Психолог из Йельского университета Энди Морган считает, что два фактора влияют на то, как мы развиваем психологическую стойкость, чтобы пережить кризис:

1.Подготовка. Обучение спецназа вызывает тот же страх, который они испытали бы при захвате, допросе и пытках. Страх, вызываемый этими упражнениями, вызывает резкое повышение уровня кортизола примерно так же, как у пациента, перенесшего операцию на сердце, — примерно в 20 раз быстрее, чем обычно.

Исследование Моргана показало, что у тех, кто успешно завершил тренировку, повышен уровень другого гормона, нейропептида Y, который считается естественным релаксантом.

Морган обнаружил, что то, как мы говорим сам с собой о стрессе и угрожающих ситуациях, влияет на нашу нейробиологическую реакцию на него.Как только вы выражаете себе страх — «Боже мой, это ужасно» — вы высвобождаете больше кортизола. Когда вы говорите: «Я знаю, что здесь делать», это превращается в положительный ответ и производит больше нейропептида Y.

2. Детство . Психиатры Йельского университета попросили солдат заполнить анкету о детских травмах. Среди солдат регулярной службы люди, которые сообщали о травмах и жестоком обращении, чаще расстраивались из-за тестов на выживание во время тренировок.

Ситуация в спецназе стала обратной.Те, кто вырос с травмами и жестоким обращением, оказались более стойкими. Морган предполагает, что история, которую мы сами себе рассказываем о нашем стрессе, травмах и жестоком обращении, предсказывает наше будущее. Если мы видим себя жертвой, мы становимся более чувствительными к будущим угрозам. Однако если мы чувствуем себя сильнее из-за того, что пережили это, у нас есть душевная стойкость, чтобы пережить все, что жизнь может бросить в нас.

Как заставить его работать на вас : В своей прекрасной статье «Эпоха изнеженного дела закончилась» Дэвид Брукс обсуждает, как наши усилия по устранению стресса или лишений, с которыми мог столкнуться ребенок, привели к обратным результатам.Наша чрезмерная защита не защищает людей от страха; это делает их неподготовленными к тому, чтобы справиться со страхом, который неизбежно возникает.

Вместо этого научите детей преодолевать трудности, переносить страдания и строить что-нибудь из обломков.

4. Стремитесь к личному росту

Если вы серьезно заинтересованы в обострении своей психологической стойкости, вам нужно прочитать. Книги. Статьи. Блоги. Я никогда не встречал психически сильного человека, который не был бы прожорливым читателем.

Причина?

Психически стойкие — это ученики, которые понимают, что мир состоит не из победителей и проигравших; вместо этого в мире есть учащиеся или не учащиеся.Если у вас есть психологическая стойкость, вы осваиваете новые навыки и расширяете свой кругозор, учитесь, чтобы стать более умным и сделать себя более симпатичным и привлекательным.

Если мы родились умными и талантливыми, нам редко приходится много работать над чем-то, потому что все это дается нам естественным образом. Поэтому, когда наступают тяжелые времена, мы сдаемся.

Психически стойкие люди — неряшливые люди, которые знают, что то, что они начинали с самых умных, не означает, что они останутся самыми умными. Они всегда ищут способы учиться, совершенствоваться и развивать свои умственные способности.

Как заставить это работать на вас : Психологически стойкие люди скажут вам, что воля к успеху должна исходить изнутри. Вы должны заниматься работой, которая несет в себе как ценность, так и смысл. Постоянно ищите возможности учиться и расти в увлекательных и значимых областях.

Насколько вы сильны психически? Пройдите эту бесплатную оценку.

ЛаРэ Куи был агентом ФБР под прикрытием и контрразведкой в ​​течение 24 лет.Она разоблачала иностранных шпионов и вербовала их для работы на правительство США. Как агент ФБР, она развила психологическую стойкость, чтобы выжить в условиях риска, неопределенности и обмана. Куай — автор книг «Секреты сильного ума» и «Психическая стойкость для женщин-лидеров: 52 совета, как распознать и использовать свои самые сильные стороны». Если вы хотите узнать, сильны ли вы психически, получите ее бесплатный тест из 45 вопросов для оценки психической стойкости. Следуйте за ней в Twitter.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на бесплатные электронные письма SmartBrief о лидерстве, развитии карьеры и трансформации бизнеса среди более чем 200 отраслевых информационных бюллетеней SmartBrief.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *