02.02.2023

Как стать подростком: Пять простых правил, которые помогут подростку стать собраннее

Пять простых правил, которые помогут подростку стать собраннее

Прочее

Пять простых правил, которые помогут подростку стать собраннее

24 апреля 16 211 просмотров


Лиана Хазиахметова

Подростковый период — время, когда дети учатся жить самостоятельно. Как и любой навык, это требует усилий. Вспомните, как ребенок учился ходить: сначала падал, но со временем стоял на ногах уже увереннее. Родители выступали в роли помощников. Они поддерживали малыша, давали пространство для развития, стелили мягкий коврик, чтобы падать было не больно.

Родители могут стать помощниками и для подростков, которые только начинают жить взрослой жизнью. Собрали правила, как помочь детям стать собраннее.

 

Превратить правила в привычку

Посмотрите вокруг: нас окружают простые правила. Например, мы наливаем кофе и открываем электронную почту, а подростки — мессенджеры. В определенное время мы выходим из дома на работу, подростки — в школу. По пятницам дети знают, что могут погулять подольше, потому что завтра выходной. Скорее всего, они даже не подозревают, что следуют простым правилам, когда решают, что надеть и когда помочь родителям в бытовых делах.

Благодаря простым правилам можно действовать, не останавливаясь, не тратя усилий и не раздумывая часами над каждым решением. Это привычки, которым мы следуем автоматически. Так почему бы не использовать всю их мощь? Обсудите с подростком, какие действия пора превратить в привычку. Например, выполнение домашних заданий в конкретное время, а лучше после определенных действий. Или чтение книг перед сном. Главное — устанавливать простые правила вместе.

Конкретизировать цель

Спросите подростка, какие у него есть цели. Если вы услышите расплывчатые формулировки, например, «поступить куда-нибудь», «классно провести каникулы», «завести друзей», предложите конкретизировать их. Куда конкретно поступить? Какие экзамены нужно сдать? Что для этого сделать?

Разложив так каждую цель, подросток увидит, что нужно делать сегодня и завтра, чтобы стать ближе к осуществлению мечты.

Найти узкое место

Узкое место — самая верная точка для приложения простых правил, ведь здесь будет максимальная отдача. Например, подросток задался целью найти подработку на лето. Здесь узким местом может стать общение с работодателями. В таком случае подростку придется заранее подумать, что отвечать на типичные вопросы, что спросить самому. Может, потренироваться говорить четко и громко, чтобы побороть стеснение.

Принцип «что, когда, как»

Стремиться устранить проблему, а не обойти ее — вот смысл этого принципа. Например, ребенок постоянно опаздывает. Взывать к его совести бесполезно, а докопаться до причины проблемы — может помочь. Почему он опаздывает? Поздно выходит из дома. Почему? Засиживается в гаджетах и теряет контроль над временем. Что делать, когда и как?

Вот одно из возможных решений. Подросток ставит два будильника: за полчаса и за пять минут до выхода из дома. Когда звонит первый будильник, ребенок переключается на быстрые игры, которые можно закончить в любой момент. Так ему будет проще оторваться от гаджета и выйти из дома.

Учите подростка искать первопричину проблем — одну или две переменные, не работающие в системе должным образом. Находя ее, он будет точно знать, что пошло не так.

Соответствие сложности задачи и возможностей

Почему нельзя просто запретить сидеть в гаджетах в примере выше? Ребенок вряд ли согласится на такие условия. Для него такая задача может оказаться слишком сложной. Можно заставить, но, как правило, дети начинают хитрить, чтобы продолжать делать так, как им хочется.

Нужна золотая середина — когда не слишком сложно и не слишком легко, а как раз то, что нужно. Задача должна подвергнуть способности некоему испытанию на прочность, но не мучить.

Подростки не знают, как научиться себя контролировать и идти к цели прямой дорогой. В силах родителей помочь им в этом.

По материалам книг «Простые правила», «Хватит гадать!», «Эссенциализм»

Обложка поста: unsplash.com

 

About Life.

Food. Travel and Other: Как стать идеальным подростком?

Как стать идеальным подростком?

                  
Всем привет ребята С вами снова Илья и сегодня мы поговорим о том как стать

 идеальным подростком. Тема будет долгая но интересная мы поговорим о школе,друзьях,розвитии,личности и т.тд. На моём знании я подготовил для Вас очень интернесный материал так давайте начнём!

1.Следи за своим здоровьем.

Здоровое питание позитивно влияет на внешний вид и общее самочувствие.

Ешьте много овощей и фруктов. Рекомендуется съедать 5 овощей и 2 фрукта в день. Старайтесь выпивать около 2-х литров воды каждый день. Вода вымывает токсины из организма. Ешьте натуральную еду, отдавайте предпочтение фруктовому салату,

а не чипсам и т.д. Сведите к минимуму употребление сахара и соли.

Нужно время для того, чтобы избавится от вредных привычек, но у вас все получится.
Нет ничего сложного в том, чтобы держать ваше тело в тонусе и быть в хорошей физической форме, но для этого нужна дисциплина. Вы должны понимать, что физические упражнения не должны быть нерегулярными . Запишитесь в спортивную команду, выгуливайте собаку или делайте что-то другое, что позволит вам активно двигаться как минимум 30 минут в день.

Кожа у подростков может быть жирной, сухой, с покраснениями и т.д. Возможны даже все варианты сразу. Не переживайте. Существует несколько вещей, которые способствуют здоровью вашей кожи. Если вы правильно питаетесь, то это неприметно отобразится на вашей коже.
Чистите зубы дважды в день, несколько раз в неделю пользуйтесь зубной нитью.
Старайтесь спать 8-10 часов в сутки
2.Красиво одевайтесь. Сочетайте модную одежду с той, которая вам нравится. Вам не обязательно тратить много денег, чтобы красиво одеваться.
3.Будьте красиво причесаны. Делайте такие прически, которые вам идут. Не зацикливайтесь на старомодных прическах
4. Быть умным – это однозначно круто. А вот быть необразованным и безработным – нет.
Будьте организованными в школе; держите в порядке школьный рюкзак, шкафчик и т.д. Ведите конспекты. Делайте домашнее задание не в последнюю минуту. Готовьтесь к контрольным роботам.
5.Будьте хорошим другом. Находите время для своих друзей, если хотите, чтобы они оставались рядом. Предложите погулять хотя бы час, если вы очень заняты. Сходите в кино или пройдитесь по магазинам


. Друзья являются важной частью вашей жизни.
6.Уважайте себя. Если вы сами не будете себя уважать, то не ждите, что кто-то другой будет это делать
7.Поддерживайте порядок и чистоту в своей комнате. Каждый день заправляйте свою кровать и складывайте одежду. Таким образом, ваша комната станет более привлекательной и вам будет легче найти нужные вещи.
8. Уважайте ваших родителей и старших людей. Даже если они в чем-то неправы, это далеко не повод быть грубыми с ними и проявлять непослушание.

В сердце они всегда желают вам только лучшего.
На этом думаю все оставайтесь такими же позитивными и идеальными.Всего хорошего и пака!

Вот ссылки на социальные сети

где ты можешь меня найти:

Ask.fm http://ask.fm/blogbyilya
Vk.com http://vk.com/byilya2014
Blog.ru byilya.blog.ru
Блог Ильи(группа) vk.com/blogbyilya2014   

                                                                                     Вредные привычки


Подписаться на: Комментарии к сообщению (Atom)

14 вещей, которые нужно сделать в подростковом возрасте

Подростковые годы — это время экспериментов и самопознания, поездок на автомобиле, дегустации алкоголя и забега в Макдональдс. Твои подростковые годы предназначены для первых поцелуев, глупых ссор, снэпчатов, за которые ты будешь стыдиться через десять лет, и ужасных TikTok, которые ты считал дерьмом.

Но есть вещи, которые вы должны сделать сейчас больше, чем когда-либо, ребята, вещи, о которых вы пожалеете, что не сделали, вещи, о которых вам хотелось бы больше…

1.

Сделайте больше фотографий

Сфотографируйтесь с дерьмовыми одноразовыми предметами на вечеринке, когда ваши волосы в беспорядке, а лицо потное. Делайте фотографии без макияжа, когда вы висите вверх ногами на кровати своего друга и вы в несоответствующей пижаме. Делайте фотографии, которыми вы не гордитесь. Сфотографируйтесь с бойфрендами, которых у вас только будет, и подержите пару недель. Делайте фотографии повседневности.

Не думайте, что вам нужно загружать их в социальные сети. Просто сохраните их, чтобы оглянуться на один день.

2. На самом деле распечатайте их

Когда вы в последний раз печатали свои фотографии? Сколько вы потеряли за годы старых и украденных айфонов? Идите в Kmart, распечатайте их и вставьте в фотоальбомы. Обклейте свои книги наклейками, плохими рисунками и сообщениями от друзей. Слот в Snapchats и скриншоты текстовых сообщений.

3. Влюбиться во что-нибудь

Позвольте себе влюбиться во что-нибудь. Влюбляйтесь в лицо, тело, душу. Держитесь за руки и целуйте губы и открывайте себя и другого. Влюбитесь в кухню — дешевый шашлык в пятницу вечером или вкусную тайскую кухню в субботу. Сделайте это традицией среди друзей.

Влюбиться в группу. Узнайте, в каком году вышли их альбомы и кто написал каждую песню. Влюбись в спорт — встань в сторонке, разукрась лицо и смейся над каждым поражением и каждой победой.

 4. Подробнее

Читать больше книг. Убедитесь, что они пахнут старостью и затхлостью. Окунитесь в теплую ванну с пеной, зажгите свечи и погрузитесь в фантастические миры, в которых говорится о любви и прощении. Учитесь у персонажей и убегайте от мира, который так часто заставляет вас беспокоиться, злиться и грустить. Не забудьте выключить телефон, чтобы не отвлекаться.

5. Используйте свои дни

В субботу рано вставать с постели и идти заниматься делами. Проводите меньше времени с похмелья и больше времени, плавая в океане на закате или устраивая пикники в угасающем свете где-нибудь на скале. Поднимитесь на гору под дождем и покройтесь грязью. Постройте домик в кустах или крепость в гостиной. Приготовить торты с глазурью, на которой написано «, прости за то, что я стерва » и «, спасибо, что терпишь мои пердежи» ’ и подарите их друзьям. Проводите меньше времени за телефоном по утрам и вместо этого валитесь на солнце.

6. Добейтесь успеха в чем-то

Продолжайте заниматься танцами, французским или футболом в субботу утром. Однажды вы посмотрите на олимпийца или музыканта, который моложе вас, и пожалеете, что не пережили это. Трудно заниматься тем, на что уходят годы. Научить себя быть чем-то большим, чем просто «хорошо» в чем-то, может быть невероятно полезным.

7. Экономьте собственные деньги

Сэкономь свои деньги и купи что-нибудь глупое. Купите свой собственный телефон-гамбургер, который ваши родители считают глупым, но поскольку это ваши деньги, вы можете делать все, что, черт возьми, вы хотите. Наслаждайтесь упорным трудом для этого.

8. Напишите письмо любимому учителю

Подумайте об учителе, который жертвует своим днем ​​по средам, который дал вам свой личный номер телефона или адрес электронной почты и сказал добрым голосом: «Дайте мне знать, если вам когда-нибудь понадобится помощь». Подумайте об учителе, который вдохновлял вас, об учителе, благодаря которому вы полюбили английский язык, естественные науки или искусство гораздо больше. Напишите им письмо. Они отдают свое время за вас. Они плачут в постели своему партнеру, когда слышат, что вы говорите о них что-то ужасное. Они проводят свои каникулы, разрабатывая для вас уроки, которые вам понравятся.

9. Быть пойманным

Когда мы молоды, мы так чертовски боимся быть пойманными — виляющими классами, или ускользающими, или дерзкими шавками. Мы боимся провалить экзамен или поговорить в классе. Правила существуют, и они имеют смысл, но одержимость совершенством иногда может быть более разрушительной, чем нарушение правил. Делайте то, что даст вам хорошую историю, над чем можно будет посмеяться через несколько лет. Никто не помнит хороший ночной сон.

10. Ведите дневник

Напишите о пассивно-агрессивном тексте Рэйчел и о том, что вы при этом почувствовали. Какая неуверенность у вас есть? Почему он тебя расстраивает в школе? Научитесь размышлять о себе и о моментах, которые были отстойными и почему. Вспомните моменты, которые сделали вас счастливыми, например, запах дождя на горячем бетоне или идеально подстриженные живые изгороди во дворе вашего соседа. Просто пиши.

11. Устроиться на дерьмовую работу

Устройтесь на дерьмовую гребаную работу, которая требует дурацких часов и делает ваши щеки жирными. Найдите работу, на которой вы ненавидите половину людей, с которыми работаете, и половину людей, которым служите. Перейдите стресс розничной торговли или гостеприимства. Перемещайтесь по разговорам с уполномоченными клиентами и ругайтесь о них в своем статусе на Facebook». Почувствуйте восторг, который приходит с платежной ведомостью в четверг днем.

12. Познакомься с миром

Смотрите новости. Купите журнал, в котором говорится не о косметике, одежде или сексе, а в журнале, в котором рассказывается о кризисе беженцев и о том, что вы можете сделать, чтобы спасти планету. Станьте более образованным, используйте свое время, чтобы учиться. Обогатите свои разговоры и окружите себя людьми, которые способствуют вашему личному росту и развитию.

13. Отстань от своего проклятого телефона

Мы тратим часы и часы на наши телефоны. Просто посмотрите на свое ежедневное экранное время 👀 (извините, что позвал вас туда). Следующие три человека, которые напишут вам: пригласите их на молочные коктейли или на прогулку по лесу. Твои глаза превращаются в квадраты. Ваш мозг больше волнуется из-за лайков и комментариев, чем из-за волн, разбивающихся о берег, и деревьев, шелестящих на ветру. Выйдите на улицу. Общайтесь с друзьями и говорите о вещах, которые действительно важны (их селфи с декольте или новая часть тела не имеют значения).

14. Будьте благодарны

Будьте благодарны за то, что вы уже сделали в своей жизни. Будьте благодарны за своих друзей. Посмотрите на свое будущее и осознайте его размытую путаницу. Успокойтесь, зная, что циклон жизни всегда будет подбирать вещи и разбрасывать их в другом месте, и что буря только началась. Вот наши подростковые годы.


Вот и все. Year13 проводит онлайн-выставку вакансий, призванную помочь вам найти свое увлечение и спланировать свое будущее!

Если вы ошеломлены и растеряны, когда речь заходит о ваших планах на будущее, или вы хотите узнать, как найти работу своей мечты, на этой выставке каждый найдет что-то для себя! С 17 по 19 мая вы услышите выступления более 30 горячих спикеров и более сотни экспонентов, исследующих работу, учебу и путешествия.

Ответьте на вопросы здесь, чтобы не пропустить ни одного докладчика (например, The Inspired Unemployed, доктора Карла или Кэт Эббс и др.). Будьте увлечены!

Как стать успешным подростком

Хотите знать, как стать успешным подростком? Это руководство покажет вам, какие шаги необходимо предпринять, чтобы добиться успеха в подростковой жизни.

Вы пытаетесь выяснить, успешный ли вы подросток? Или, может быть, вы хотите знать, как вы можете улучшить. В любом случае используйте эти советы в качестве ориентира, чтобы стремиться к успеху, но не полагайтесь только на них, чтобы определить, кто вы есть.

У каждого свой взгляд на вещи, так что возьмите информацию из этого поста и превратите ее в свои идеальные привычки.

Быть подростком нелегко, но есть способ добиться желаемого. В конечном счете, вы можете добиться успеха с помощью нескольких основных советов и самосознания.

Но сначала давайте обсудим, что на самом деле определяет успех подростка…

Что определяет успешного подростка?

Ну, это действительно зависит. У каждого, подростка или нет, есть свое определение успеха.

Что я хочу, чтобы вы правильно поняли, так это задумались о том, что для вас значит успех. Речь идет о том, чтобы заработать определенную сумму денег? Или, может быть, получить работу своей мечты?

Думаю, все эти определения (так или иначе) ведут к окончательному ответу… счастье .

Если мы не пытаемся быть счастливыми в этом мире, то что еще мы делаем? Уделите минутку тому, чтобы по-настоящему подумать обо всем, в чем вы пытаетесь преуспеть, и продолжайте спрашивать себя «почему», пока не дойдете до конца.

Скорее всего, вы скажете, что в конечном счете эти вещи делают вас счастливыми. Я приведу вам пример :

Я хочу хорошо учиться… почему? Поступить в хороший колледж… зачем? Чтобы я мог получить хорошую работу… почему? Заботиться о себе и своей семье… почему? Потому что это сделает меня счастливым.

Зачем мне знать, как стать успешным подростком?

Скорее всего, если вы сами пришли на этот пост, то уже знаете почему? Правда в том, что я могу даже не знать, почему ты здесь.

Только вы знаете, зачем нужно быть успешным подростком. Но если вы все еще в раздумьях, вот несколько возможных причин:

  • Вы пытаетесь доказать что-то о себе
  • Лень вас подвела, и вы пытаетесь подняться
  • Вы пытаетесь быть лучшей версией себя
  • Вы страстно хотите узнавать что-то новое каждый день
  • Вы хотите, чтобы к вам относились с уважением и чувствовали, что вы еще не можете быть подростком

Будь то это комбинация нескольких из этих причин или только одна, вы будете знать глубоко внутри себя, почему вы пытаетесь добиться успеха.

Теперь, когда мы это рассмотрели, давайте перейдем к тому, как стать успешным подростком

Распорядок дня

Распорядок дня необходим, чтобы быть на высоте. Это поможет вам оставаться организованным, сосредоточенным и поможет лучше управлять своим временем.

Кроме того, было доказано, что составление режима, который работает для вас, снижает стресс, с которым мы все боремся, особенно в школе.

Ваша рутина должна быть разделена как минимум на 3 части:

  1. Утро
  2. Середина дня
  3. Ночь

Каждая категория будет служить своей цели в течение дня. Выполняя свои задачи и следуя рутине, вы заметите, насколько продуктивнее вы стали.

В конечном счете, это приводит к тому, что вы делаете больше дел, и это первый шаг на пути к вашему успеху.

Продолжайте учиться

То, что вы заканчиваете обучение в классе, не означает, что на этом нужно останавливаться! Изучайте новые темы, не выходя из дома, или присоединяйтесь к клубам, которые научат вас новым навыкам.

Готов поспорить, вы заметили, что есть темы, которые вас интересуют и которые никогда не преподавались в школе. Успешный подросток направит свое свободное время на расширение своего кругозора.

Вы всегда должны ставить перед собой цель узнавать что-то новое каждый день, независимо от того, сколько вам лет. Лучше используйте свое время и продолжайте расти даже за пределами классной комнаты.

Держись подальше от опасности

Подростки склонны к экспериментам, и это нормально! Пробуйте новое и экспериментируйте, потому что в этом смысл жизни. А как иначе узнать, что тебе нравится, а что нет?

Однако, попробовав что-то, очень легко сохранить вредные привычки. Старайтесь держаться подальше от следующих вещей или делать их чрезмерно:

  • Алкоголь
  • Наркотики
  • Токсичные друзья
  • Давление сверстников
  • Текстовые сообщения и вождение автомобиля

Если вы будете держаться подальше от этих вещей сейчас, вы будете благодарить себя в будущем. После окончания средней школы я заметил, что многие старые друзья сейчас в плохом положении из-за привычек, которые они создали в прошлом.

Подростку иногда трудно воспринимать всерьез. Тем не менее, ваши социальные навыки могут значительно улучшить то, как вас воспринимают пожилые люди.

Достижение такого уровня уважения, которого не может достичь большинство подростков, кажется удивительным. Практикуйте эти базовые социальные навыки, о которых часто забывают даже взрослые:

  • Говорить «пожалуйста» и «спасибо»
  • Держать дверь открытой для незнакомцев
  • Смотреть на людей, когда они с вами разговаривают
  • Пытаться понять другого человека со стороны
  • Быть уверенным в себе во время разговора
  • Говорить со зрелостью и добротой

Все это может быть трудно реализовать, но это имеет огромное значение в мире.

В раннем подростковом возрасте я считал доброту слабостью. Мальчик был я неправ! Люди действительно начнут уважать вас, и ваша жизнь изменится к лучшему.

Достигайте своих целей

Какими бы ни были ваши цели, вы всегда должны стремиться к их достижению. Каждый отмеченный гол — это победа, так что празднуйте это. Однако это не означает, что не достижение цели должно быть наказано.

Если у вас нет целей, это должно стать для вас приоритетом. Записывайте все, что приходит вам в голову, даже если это самые маленькие или безумные цели.

Поступление в хороший колледж, заработок 100 долларов в неделю или получение водительских прав — все это отличные примеры, которые помогут вам начать.

Вы пришли сюда, чтобы узнать, как стать успешным подростком. Ну, вы не можете определить свой путь к успеху, если у вас нет никаких целей. Сделай!

Оставайтесь активными

Упражнения должны стать частью вашей повседневной жизни. Ведение активного образа жизни имеет решающее значение для получения энергии для достижения ваших целей и развития хороших привычек.

Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее это станет для вас второй натурой. Как и в пункте 5 выше, вы должны ставить цели даже для своего здоровья и физической формы.

Кроме того, вам не нужно ходить в спортзал. Есть много других способов оставаться активными, таких как спорт, танцы, бег, бокс, йога, растяжка и многое другое!

Вот несколько советов, как начать заниматься фитнесом, если вы не знаете, с чего начать.

Использование технологий в ваших интересах

Без технологий вы бы даже не смогли это прочитать. Я начал этот блог в 18 лет, потому что в мире технологий и социальных сетей так много возможностей.

Воспользуйся тем, что имеешь. Вот несколько вещей, которые технологии могут помочь вам достичь:

  • Увеличьте количество подписчиков в социальных сетях
  • Получите доступ к миллиардам статей и книг
  • Обратитесь к брендам, которые вам небезразличны
  • Имейте право голоса
  • Найдите дополнительную работу возможности
  • Познакомьтесь с новыми людьми (безопасно)

Так что вместо того, чтобы прокручивать ленту Instagram, попробуйте написать в директ компании, в которых вы, возможно, захотите работать в ближайшем будущем.

Существует множество полезных веб-сайтов для студентов, которые также помогут им добиться успеха. Узнавайте новое и расширяйте свое присутствие в социальных сетях. Вы поблагодарите себя позже за это.

Изучите основы финансов

Нравится нам это или нет, деньги правят миром. Если вы хотите быть успешным подростком, в конечном итоге деньги обязательно должны будут сыграть свою роль.

Изучение основ финансов, таких как кредит, инвестирование, сбережения или даже получение бесплатных вещей в студенческие годы, может помочь вам быстрее добиться успеха.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать работу:

  • Инвестиции для подростков
  • Бесплатные бонусы для студентов
  • Основы работы с кредитными картами
  • Советы по экономии денег для студентов

Я знаю, что сейчас это может показаться не очень важным , но это действительно так! Деньги начнут очень быстро ползти к вам в подростковом возрасте. Если вы не знаете, как его использовать, вы рискуете остаться позади.

Окружите себя хорошими людьми

Если есть одна цитата, которая максимально определила подростков, то это… «Скажи мне, кто твои друзья, и я скажу, кто ты» .

Это означает, что вы являетесь суммой людей, которыми вы себя окружаете. Если вы общаетесь с негативными людьми, скорее всего, вы сами станете негативным человеком.

Но если вы окружите себя трудолюбивыми людьми, вы на пути к успеху. Если у вас еще нет таких друзей, заведите их! Легче сказать, чем сделать, но помните, почему вы это делаете, и вы обнаружите, что это не так плохо, как вы думаете

Еще один отличный способ продвинуться в своих интересах — найти наставника . Может быть, у вас есть друг семьи, который работает в интересующей вас области, или учитель, который может дать вам полезные советы. Иногда взрослые друзья могут быть лучше, чем друзья-подростки, когда вы пытаетесь узнать что-то новое.

Не забудьте также практиковать независимость . Остальная часть вашей жизни наступает быстрее, чем вы думаете, и способность позаботиться о себе — это черта, которой вы можете научиться сами.

Стремитесь к счастью

В глубине души сделайте счастье причиной успеха. Если вы определяете успех исключительно на основе денег или популярности, вы поймете, что это не всегда складывается.

Есть много людей, которые бедны и счастливы, богаты и подавлены, и все другие комбинации, которые вы можете себе представить.

Дело в том, что уделите секунду и определите, что на самом деле означает для вас успех . Этот ответ всегда может измениться, но одно всегда останется верным. Счастье — это ключ ко всему.

В конце концов, счастье показывает нам, как быть хорошим подростком. И это само по себе является идеальным началом вашего успеха.

 

Вот оно! Я надеюсь, что эти 10 советов показали вам, как стать успешным подростком.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *