24.07.2021

Как справиться с депрессией самостоятельно с одиночеством: «Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Содержание

«Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Одиночество, да еще и вкупе с депрессией — это очень объемный вопрос. Постараюсь дать на него ответ.

Для начала важно разобраться с депрессией и понять, какого она рода. Возможно у Вашей депрессии органическая причина. Необходимо пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы, чтобы исключить этот фактор.

Если депрессия не огранического рода, то нужно понять, может ли депрессия быть вызвана какими-либо событиями в жизни, в первую очередь связанными с утратой, например, с утратой близких людей, статуса, окружения в случае переезда и т.д. Если это так, то нужно прожить эту утрату, пройдя все стадии горевания. Важно это делать в присутствии другого человека, лучше специалиста.

Если видимых причин у депрессии нет, то обычно стоит искать ее истоки в паттернах взаимоотношений, заложенных в детстве. Депрессия может быть связана с ощущением утраты и одиночества в глубоком детстве в возрасте до 3 лет. Маленькому человеку жизненно необходимо эмоциональное и чувственное присутствие значимого взрослого.

Если такого присутствия в его ранней жизни было недостаточно, то во взрослой жизни он становится склонным проявлять себя депрессивным образом.

В корне депрессии — утрата надежды, что до значимого Другого можно дотянутья. Потеряв надежду и отказавшись от дальнейших попыток дотянуться до Другого, человек отделяется от пространства между собой и этим Другим. Это пространство в итоге становится непреодолимой бездной космических масштабов.

Выбраться из этой бездны бывает чрезвычайно сложно. Человек становится склонным к изоляции и одиночеству. В итоге получается, что депрессия и одиночество поддерживают друг друга. Одиночество усугубляет депрессию, депрессия загоняет в еще большее одиночество.

Тем не менее эта проблема решаема. Важно размомкнуть этот порочный круг. Чтобы предолеть депрессию может потребоваться поддержка антидепрессантов. Антидепрессанты могут дать некий толчок, чтобы приступить к налаживаю отношений с окружающими людьми. Налаживать отношения можно и без антидепрессантов, но они могут сильно облегчить путь.

Чтобы в итоге выйти из одиночества, придется пройти через множество преград. Важно признать свое одинокое положение, признать свою нуждаемость в Другом, признать свою уязвимость, свой страх отвержения, прожить вину, горе, отчание, стыд, боль, присвоить себе свою историю, включая самые тяжелые моменты, чтобы в итоге рискнуть завязать какие-либо близкие отношения. Только близкие отношения могут дать нам ту опору, которая необходима, чтобы оставаться на плаву и не уходить обратно в глухую изоляцию, одиночество и депрессию.

Психолог или психотерапевт могут стать для Вас временным Другим, который поможет пройти все это наиболее быстрым способом, чтобы обрести способность выстраивать удовлетворяющие Вас отношения уже в жизни. Можно обойтись и без специалиста, но в любом случае важно не оставаться со своей проблемой наедине. Человеку нужен человек.

Кокон одиночества. Как справиться с предновогодней депрессией пожилым | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

Наверно, у каждого сотрудника скорой помощи, работавшего в новогоднюю ночь, найдется история о вызове к одинокой бабушке. Ничего, требующего экстренной помощи, с ней не случилось, максимум — поднялось давление. На самом деле ей просто захотелось, чтобы рядом были люди, которым можно сказать: «С Новым годом».

Почему в преддверии новогодних праздников появляется депрессия, тоска, апатия и как выйти из этого состояния,

корреспонденту «АиФ-Тюмень» рассказала психолог телефона доверия для пожилых людей Екатерина Моисеенко.

Просто выговориться

Сирень Бабаева, «АиФ-Тюмень»: По обращениям в телефон доверия можно сказать, что звонков от людей, страдающих от одиночества в праздники, становится больше?

Екатерина Моисеенко: Такая закономерность существует перед каждым массовым праздником: Новый год, Восьмое марта. В эти дни пожилые люди особенно остро чувствуют свое одиночество. У них возникает состояние апатии, плаксивости, уныния, тревожности, неопределенности. Новый год их пугает неизвестностью: что он принесет? А еще это один год жизни, возраст и страхи, связанные с утратами близких, опасения за свое здоровье.

На самом деле действительно одиноких людей мало, чаще всего это забытые родными и близкими бабушки и дедушки. Накануне праздников у них появляется надежда, что о них вспомнят, позвонят. Когда этого не происходит, разочарование настигает с новой силой. Сделать первый шаг пожилые люди боятся. Например, недавно нам позвонила женщина. У нее конфликт с семьей сына. С невесткой отношения совсем испортились, а сын занимает позицию жены, отстранился от мамы. Проблема настолько серьезна, что усложнилось и общение с внуками. Перед Новым годом этот конфликт ей ощущается особенно остро, она боится, что они к ней не придут, не поздравят, не позовут к себе, что не удастся увидеть внуков.

В Новый год пенсионеры боятся, что детям не до них. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Бабушки и дедушки лучше знают, как быть

— Есть особенности работы именно с пожилыми людьми?

— Конечно, в работе с ними есть определенные нюансы, эмоциональная напряженность. Бабушки и дедушки уверены — они старше, многое пережили, а значит, лучше знают, как быть в той или иной ситуации, как бы я ни была подготовлена к беседе и опытна в своей работе. Это особенности возраста и менталитета. Завоевать их доверие сложно. В работе с пожилыми есть свои правила: активное слушание, уточняющие вопросы. Таким образом мы даем понять, что компетентны, знаем, о чем говорим. Только после этого человек раскрывается и начинает доверять. Если дети изначально готовы к тому, что взрослый человек, психолог может помочь, с пожилыми такого не бывает.

— Зачем же они тогда звонят на телефон доверия психологу, если сами знают, как им лучше поступить?

— Чаще всего им нужно просто выговориться, быть услышанными. Они редко ждут решения проблемы. Кто-то, проговаривая ситуацию вслух, понимает, как нужно поступить, что сделать. Конечно, мы пытаемся им помочь, но, как правило, звонящим этого не нужно. А чем закончилась та или иная история, не знаем. Специфика телефона доверия в том, что нельзя отследить динамику развития конфликта, ее решение, если человек не позвонит еще раз.

— А бывает, что, наоборот, требуют конкретного решения проблемы?

— Это другая крайность, когда от психологов, как от врачей, ждут готового рецепта. Но мы не имеем права дать даже совета, не говоря уже о конкретных действиях. Можем только подсказать выход из ситуации, направить человека, но решение всегда остается за клиентом. Психолог дает возможность посмотреть на проблему со стороны. Но пожилые люди бывают к этому не готовы. Считая себя априори правыми, они ждут от нас подтверждения этого.

Пожилые считают себя априори правыми. Фото: pixabay.com

Например, у меня была клиентка, которая поссорилась с подругой. Она влезла в отношения подруги с сыном, у которых был конфликт. Подловив на лестничной площадке молодого человека, она отчитала его, рассказала, как переживает его мама. В итоге конфликт у них только усугубился. А подруга обиделась на мою клиентку за то, что та без спроса влезла в их отношения, упрекнула ее в том, что с ней она делилась по-дружески, а она все рассказала ее сыну. Женщина уверена, что поступила правильно, а подруга оказалась неблагодарной. От меня она ожидала получить поддержку. Услышав мои вопросы: «А просила ли ее подруга помочь?», «Хотела ли она, чтобы с ее сыном кто-то поговорил, рассказал ему о своих переживаниях», женщина поняла, что никто не собирается вставать на ее сторону и, обидевшись, положила трубку. Пожилому человеку всегда сложно признаться в том, что он не прав и его вина в проблеме тоже есть.

Пожилые люди не готовы воспринимать советы

— Как долго длится такой разговор?

— В среднем 1,5 часа. Мы не лимитируем время, но люди устают проговаривать свою проблему. Устают настолько, что не готовы воспринимать обратную связь.

Новая жизнь

— Когда человек наиболее остро начинает ощущать себя одиноким? Это зависит от возраста?

— Чаще всего такое состояние начинается после выхода на пенсию.

Резко снижается социальная активность, сокращается круг общения, занятость. В этот момент человек теряется, наступает кризис, ему в очередной раз приходится искать себя, начинать с нуля. Тяжелее всего приходится тем, кого некому поддержать, у кого нет увлечений, которые бы наполнили его жизнь. А если есть личностная склонность к переживаниям, депрессии, унынию, то войти в «новую жизнь» еще сложнее. Как правило, это люди с меланхолическим темпераментом, с такими чертами, как тревожность, агрессивность, мнительность. Психологами доказано, что при выходе на заслуженный отдых у человека нередко могут обостриться его негативные личностные особенности, потому что ему больше негде и не перед кем самореализовываться.

— Как избежать депрессии при выходе на пенсию?

— Во-первых, постараться не закрываться в кокон одиночества. Не бывает так, чтобы у человека совсем не было социальных связей. Есть люди, с которыми когда-то общались, дружили, работали вместе. Можно вспомнить о них и снова наладить контакт. Не нужно зацикливаться на своем одиночестве. Можно ведь общаться и по телефону, и через соцсети. Сейчас пожилые люди очень активные пользователи интернета, с удовольствием переписываются со старыми знакомыми в соцсетях, находят своих одноклассников, одногруппников.

Во-вторых, воспользоваться возможностью, предоставляемой социальными организациями, волонтерами. Всегда есть люди, готовые поддержать пожилых. Для них проводят разные мероприятия, организовывают встречи, существуют клубы по интересам, там ведь тоже можно найти новых друзей. Часто в таких кружках пожилые люди в преддверии Нового года делают игрушки для детских домов, городских елок. Это позволяет ощутить свою причастность к предновогодней суете. Уходит состояние апатии, уныния. Но эти советы не относятся к глубокой депрессии, из такого состояния без медицинской поддержки не вывести. Таким людям нужно обратиться к неврологу, психотерапевту по месту жительства. К счастью, истинная депрессия встречается редко, чаще бывает депрессивное состояние.

— Если общение с близкими утеряно из-за конфликта, есть ли смысл попробовать самому сделать первый шаг?

— Однозначно ответить сложно. В каждой ситуации есть свои особенности, в конфликте всегда неправы обе стороны, но пожилому человеку сложно это признать. Если в глубине души, несмотря на обиды, есть надежда на возобновление отношений, я всегда — за. Однако нужно быть готовыми к тому, что ничего не получится. Но лучше сделать и пожалеть, чем жалеть о несодеянном.

Не с кем поделиться горем

— У психологов телефона доверия бывают постоянные клиенты?

— Да, но, как правило, это люди с психическими расстройствами. В разговоре мы понимаем, что у человека есть диагноз, что подтверждается самим клиентом. Для таких людей характерна заточенность на одной какой-то проблеме, они зациклены на ней и переживают, проговаривают ее «по кругу». Мы стараемся поддержать, перенаправить. Чаще они тоже звонят из-за одиночества, страдают от этого. Просто им сложнее адекватно оценить свои поступки, проанализировать их и сделать работу над ошибками, понять, в чем он был не прав. Больные люди не могут дать отчет своим действиям, поэтому не видят ни причины, ни пути решения проблемы. Он просто ее констатируют.

Есть люди, которые звонят и хотят разговаривать только с определенным консультантом. Несмотря на то, что мы, как и клиент, имеем право работать анонимно, они уже узнают по голосу и требуют только Марию, Екатерину, Светлану. С одной стороны, так проще работать, потому что уже знаешь предысторию события, начинаешь общаться исходя из последней ситуации, узнаешь какие есть сдвиги.

— Если попытаться ранжировать проблемы, с которыми обращаются, то, что в первой тройке?

— Одиночество, обиды на государство, различные учреждения и утраты. Есть люди, которые переживают смерть близких в одиночестве. А потери в этом возрасте неизбежны, к сожалению, умирают братья, сестры, мужья, а кому лет за 90, нередко хоронят своих детей. Когда не с кем разделить горе, это вдвойне тяжело. Как известно, существует шесть этапов проживания горя, длятся они примерно год. И на каждом этапе нужно поддержка. Если рядом есть люди, которые позволяют выплакаться, поддерживают, переключают внимание на что-то другое, это облегчает утрату. Но, бывает, некому рассказать о своем горе, тогда звонят нам.

В тему

Шамсуллин Евгений, врач скорой помощи:

«Вызовы в новогоднюю ночь бывают разные, но своя особенность все же есть. Увы, не все встречают праздник в кругу семьи и друзей. Есть те, кому в эту ночь одиноко. Приезжаешь, а у них нет елки, стол не накрыт. Однажды вызов поступил от бабушки, к которой мы выезжали ни раз. Она «накрыла» целый стол таблеток и сказала, что ей очень грустно. От нее все уехали, детей и внуков рядом нет. Просила рассказать от чего какая таблетка. Жалобы у нее были стандартные, как и раньше, но видимо в этот раз ей как раз недоставало тепла и общения. У нас было немного времени, поэтому мы смогли с ней побеседовать, дать рекомендации. Конечно, грустно, когда пожилого человека родственники оставляют одного в праздник и кроме скорой помощи некому с ними провести этот день».

 

Екатерина Моисеенко — главный психолог АУ СОН ТО и ДПО «Областной геронтологический центр». Образование высшее, квалификация: педагог-психолог, социальный педагог, магистр психологии, арт-терапевт. Стаж работы по профессии 23 года.

Как эффективно бороться с одиночеством

Например, одному моему знакомому для восстановления душевного равновесия требуется уезжать в горы на два месяца и там проводить время в медитациях, а второму знакомому трудно высидеть дома даже один день.

Если сейчас вы вынуждены быть в одиночестве – например, уехали в незнакомый город, расстались с любимым человеком, поссорились с лучшей подругой, найдите в своем одиночестве плюсы.

У вас появилось больше времени на себя – приобретите новые знания и навыки по приготовлению сложных блюд, читайте историческую, научную литературу, запишитесь на курсы иностранного языка, вождения, вязания, массажа и т. д.), займитесь своей внешностью и делайте то, что вам нравится.

Способы борьбы с одиночеством

1. Устраните искаженное понятия о себе и других

Многие одинокие люди имеют неверное представление и о себе, и о других. Чем больше они копаются и винят себя, тем ниже падает их самооценка и тем сложнее им становится общаться с окружающими. Чем больше они придумывают врагов в лице окружающих, тем выше они возводят стену между собой и социумом. Недаром говорят – «хочешь изменить ситуацию, начни с самого себя».

2. Откройтесь миру

Человеку свойственно защищаться. Внутри он может изнывать от одиночества, а снаружи быть жестким и неприветливым. Как же окружающие смогут понять, что вам нужно общение?

На консультации мне говорит одна женщина: «Да, я кажусь жесткой и строгой. Многих пугаю этим. Это из-за того, что меня постоянно била жизнь». Но ведь другие не виноваты, что ее побила жизнь?

Как бы ни было сложно, стоит научиться искренне улыбаться миру, здороваться с соседями, находить новых друзей в рабочем коллективе, в поездках, путешествиях, среди гуляющих на детской площадке мамочек таких же, как у вас, детей.

3. Восстановите старые связи

Мы часто жалеем себя и сетуем на свое одиночество, а сами забываем про своих родственников, которых давно не видели, забываем заботиться о бабушках и дедушках, которым так важна наша помощь. Зачем искать новых друзей, если есть столько старых? Может, стоит найти записную книжку и связаться с ними?

Способы борьбы с одиночеством (продолжение)

4. Помогите тому, кому хуже вас

Наверняка среди вашего окружения найдутся люди, которым хуже, чем вам. Например, ваша сестра недавно родила малыша, и ей трудно справляться с ним. Помогите ей, она обязательно оценит это.

Как победить депрессию от одиночества. Как выйти из депрессии одиночества? Как избавиться от депрессии самостоятельно

Комментариев нет

Ощущать себя одиноким не просто грустно – страшно. Это тяготит, давит, убивает желание жить. Причин такого состояния множество – итог один: человек несчастен. Даже там, где мелькание лиц и машин утомляет, а соседских дверей сотни. Что с этим делать, как преодолеть тоскливое чувство заброшенности, невостребованности? В особенности если семьи нет или она распалась, дети повзрослели и им не до тебя?

Давайте подумаем вместе.

Одиноким быть плохо – это стереотип или правда?

Вопрос как справиться с одиночеством одолевает прежде всего тех, кто убежден, что жить одному (например, ) – это сплошной негатив. Но факт присутствия любимых/друзей и понятие «полноценная жизнь» – не синонимы. Значимыми и самодостаточными нас делают не близкие, а мы сами. Кому удастся это осознать, тот сможет двигаться дальше. Изменив взгляд на проблему и себя. Чтобы стать счастливым.

Это не означает настроиться на самоизоляцию: подобная позиция вряд ли кого осчастливит по-настоящему – от ярых феминисток и причисляющих себя к чайлдфри-течению до убежденных эгоисток и неисправимых лентяек. Дети-любовь-дружба – не набор «излишеств», которыми можно пренебречь. Даже если стремление к самодостаточности переросло в культ и терпеть кого-либо рядом женщине претит.

Почему тезис я никому не нужна женскую аудиторию волнует более мужской, объясняется просто: этой «половинке» человечества семейно-материнский инстинкт достался от природы (исключения редки). И чем парадоксальнее выглядит обилие «умных-красивых-успешных» барышень рядом с проигрывающими им в списке достоинств мужчинами, тем больнее традиционный сюжет бьет. Чаще «в дамской подаче».

Причина понятна: шанс «с кем попало» семейное гнездышко свить . И неважно, ей 30-35 и она «еще не замужем», ей 40-45 и она «уже в разводе», или только в 50-55, когда «замуж поздно и не тянет», выросшие дети завели семьи, отдалились, а вопрос как пережить одиночество застал врасплох и не дает покоя. Возраст и обстоятельства – не повод с бедой смириться.

Найти корень зла – наполовину решить проблему

Оснований сетовать на изоляцию, личную неустроенность, равнодушие родных/окружающих бывает несколько.

1.Излишняя переборчивость и нетерпимость.

Идеальные спутники – редкость. Это надо принять, кандидата не вполне вам подходящего. Как и о проявлении недовольства, привычке командовать, оскорблять и поучать.

2.Самовлюбленность и лень.

Если ваше «Я» – во главе угла, отношения обречены. Учитесь гибкости, готовьтесь уступать, ценить чужие интересы. А еще трудиться и быть заботливой. Разлука-одиночество тем, у кого дружное «Мы» на первом месте, не грозит.

3.Безразличие к своей внешности.

Убежденность в собственной «неинтересности», пучке недостатков, увлечение самокопанием заразны. Как и недоверие, скепсис в оценке ситуаций и поступков – своих и чужих. Безынициативных, во всем .

Отпустите проблему

Не истязайте себя воспоминаниями о периоде, когда круг друзей-знакомых был широк. Сконцентрируйтесь на преимуществах независимого существования. И задумайтесь чем восполнить разрыв прежних связей. Начните с себя. Определитесь: вам нужно общение или вы – фанат отшельничества.

Найдите милое душе занятие

Переживать по поводу забытости-заброшенности некогда тому, кто увлечен и постоянно занят. Подыщите себе хобби, заполните дни постижением чего-то нового, позитивного. Развивайте навыки. Поделитесь достижениями с соседями, знакомыми – реакция последует. Одобрительная.

Откройте себя миру

Смените маску жестковатой личности на готовность улыбаться, здороваться, расспрашивать о здоровье-делах-планах. Продавец, старушка, мамочка с малышом у дома могут оказаться приятными собеседниками. Идите на контакт – и все получится.

Помогайте другим

Это действенное лекарство. С такой установкой вы не только почувствуете свою значимость, но и приобретете друзей. А если решитесь приютить бездомное животное, оно отплатит любовью и фонтаном эмоций. Жизнь наполнится смыслом.

Станьте счастливым – дома и вне домашних стен

Полюбите общество самого/самой себя. Начните с малого: песни, танцев, прогулок. Сходите на концерт, запишитесь в спортклуб. Съездите туда, где мечтали побывать. Дарите счастье себе – и оно придет. Возможно .

Чувство тотального одиночества, сниженный эмоциональный фон, частые приступы тоски — все это признаки депрессивного расстройства. Оно возникает даже у вполне успешных людей, не имеющих объективных причин для грусти. Эту проблему необходимо как можно быстрее решать, поскольку длительное пребывание в таком состоянии губительно для психического и физического здоровья. Негативное отношение к себе и окружающему миру часто препятствует и преодолению одиночества. Возникает замкнутый круг, который можно разорвать, следуя несложной пошаговой инструкции.

Диагностика психологического возраста

Длительное одиночество является сильным психотравмирующим фактором для людей всех возрастов и полов. И мужчины, и женщины нуждаются в признании, любви и дружбе не меньше, чем подростки. Только проявляют свою потребность и переживают ее неудовлетворенность они по-разному. Выбор пути выхода из депрессивного состояния, связанного с чувством одиночества, тесно связан с психологическим возрастом человека. Причем годы жизни, исчисляемые по дате рождения, могут сильно отличаться по количеству от внутреннего самоощущения. Поэтому эффективность борьбы с депрессией и одиночеством повышает диагностика психологического возраста. Для этого существует множество различных методик. Их можно применить самостоятельно или посетить кабинет психолога-диагноста.

Психологический возраст поможет определить, с чем именно связано тяжелое переживание одиночества. Представление о собственном внутреннем «я» подскажет и причины неустроенности личной жизни, и пути решения этих проблем.

С раннего детства каждый человек нуждается в том, чтобы его любили и признавали таким, какой он есть. Если рассмотреть пирамиду потребностей Маслоу (см. картинку), то видно, что в более раннем возрасте почти все уровни запросов могут быть реализованы только с помощью других людей. По мере взросления степень зависимости при удовлетворении потребностей нижних двух уровней становится менее интенсивной.

Пирамида Маслоу

Если внутренний психологический возраст существенно ниже, чем реальные годы жизни, это позволяет говорить о том, что чувство одиночества связано с неудовлетворенностью именно нижних уровней потребностей. Таким людям требуется спутник, обеспечивающий их бытовые нужды. Им свойственно чувствовать себя брошенными и одинокими, даже находясь в браке или партнерских отношениях. Они не ощущают себя защищенными и не полностью удовлетворяют потребности в бытовом комфорте.

Потребности верхних уровней всегда связаны с социумом. Их острое переживание больше свойственно подросткам, но проявляется и у взрослых. Те, кто на психологическом уровне старше своего биологического возраста, испытывают страдания от отсутствия любви, признания, самореализации. Им обязательно нужно чувствовать себя понятыми, нужными, полезными. Удовлетворить потребности таких уровней непросто. На протяжении всей жизни людям приходится отстаивать свое право на признание и уважение. Но далеко не все впадают в тоску и депрессию от неудачных попыток добиться чьего-то внимания.

Разница между реальным и психологическим возрастами не менее важна, чем учет пола, характера занятий и семейного положения.

5 шагов на пути к выходу из депрессии

Необходимо принять, что бороться с депрессией будет сам человек, страдающий от одиночества. Ни один специалист не решит проблему за него. Но это не означает, что нужно пытаться справиться с угнетенным состоянием полностью самостоятельно. Обращаться за помощью можно и нужно. Люди, которые будут содействовать выходу из депрессии или других сложных психологических состояний, называются медиаторами. Это могут быть профессиональные психологи, психотерапевты, врачи, друзья, родственники или даже случайные собеседники в поезде купе.

Ответственность за выбор медиатора и организацию работы по выходу из депрессии надо принять на себя. Это позволит контролировать ситуацию и определенным образом мобилизует.

Диагностика психологического возраста уже заставляет задумываться о происходящем, анализировать свои поступки и то, что происходит во внешней среде. После того как проведен первичный анализ ситуации, можно приступать к работе над собой.

Эффективная борьба с депрессией и одиночеством — это всего 5 шагов:

  • Шаг 1. Признание себе, что такое состояние является нездоровым, вредным и из него необходимо выбраться как можно быстрее. Даже если совсем нет сил на действия, желания что-то менять, одолевает чувство безысходности — сделать первый шаг необходимо. Именно с него начинается дорога к решению проблем.
  • Шаг 2. Полная медицинская диагностика. Это акт заботы о себе и решения задач первого уровня потребностей. Угнетенное состояние, плохое настроение и эмоциональные расстройства могут объясняться дисфункцией внутренних органов. Причинами депрессии часто являются заболевания щитовидной железы, нарушения мозгового кровообращения, функций желез внутренней секреции. В таком случае положительный результат удается достичь путем медикаментозной терапии. Назначает лечение врач-эндокринолог или другой специалист в области медицины. Гармонизация деятельности внутренних органов возвращает эмоциональный баланс и дает силы на решение других проблем.
  • Шаг 3. Составление карты отношений»как есть». Это рисунок, чертеж, компьютерный монтаж. Результатом работы на этом этапе станет схема взаимоотношений, сложившихся на данный момент. Даже если есть ощущение тотального одиночества, при более внимательном отношении на чертеже обязательно появится обозначение связей с людьми. Это могут быт родственники, знакомые, друзья, коллеги, соседи и даже незнакомые люди, с которыми, например, приходится постоянно ездить в транспорте по пути на работу. Внимательный и бережный анализ поможет оценить, какие эмоции и чувства вызывает каждый из элементов схемы. На этом этапе работы часто удается найти эмоциональный резерв — элемент, который способен зарядить позитивом. Обнаруженные негативные связи, вызывающие раздражение, гнев, обиду, тоже необходимо проанализировать и обозначить как проблемные области, над которыми необходимо работать.
  • Шаг 4. Составление карты отношений»как хочу». Здесь можно проявить творчество и фантазию, составить коллаж из фотографий, рисунков, отражающих те отношения и состояния, которых хочется добиться. Это могут быть изображения конкретных людей и предметов или абстрактные картинки. Полученную карту очень хорошо использовать в качестве заставки на рабочем столе компьютера или распечатать на цветном принтере и повесить в качестве плаката на самом видном месте в комнате.
  • Шаг 5. Активные действия. Общение, участие в благотворительных акциях, посещение концертов и кинотеатров, отказ от фокусирования на себе и своих проблемах — все это простые, но эффективные меры в борьбе с депрессией. Позитивному, активному, открытому для общения человеку не сложно избавиться от одиночества. Кому-то не сразу удастся побороть стеснительность или преодолеть критичное отношение к людям. Но постепенно жизнь наполнится красками и эмоциями, грустить станет просто некогда.

На практике самый сложный — первый шаг. Длительное время люди отказываются признать проблему как решаемую. Тревожные симптомы, которые указывают на реальные трудности, часто списывают на усталость, напряженный график работы, плохой характер. И в результате упускают годы, которые могли стать счастливыми и успешными.

Является ли депрессия заболеванием?

Систематический стресс нарушает адекватность восприятия реальности и отрицательно влияет не только на психологическое, но и на физическое состояние человека. Поэтому депрессию уже давно относят к клиническим медицинским диагнозам. Поэтому, как и в случае с другими проблемами со здоровьем, самолечение с применением каких-либо медикаментов категорически противопоказано.

Человеческая психология очень сложна. Разговор по душам с посторонним человеком может оказаться более целительным, чем многочасовой сеанс психотерапии. Выбор способа решения проблемы остается за ее обладателем. Справиться с одиночеством без участия других людей не получится.

Тревожной является ситуация, когда не удается ни под каким предлогом заставить себя вступить в общение с кем-либо. В таком случае это уже не просто перспектива остаться одиночкой навсегда, а признаки расстройства эмоционально-волевой сферы, блокирующей коммуникацию с другими людьми. В мире множество людей, которые одиноки, но они общаются с другими, стараясь найти ресурсы для того, чтобы чувствовать себя любимыми, нужными, интересными. Нужно обязательно найти в себе силы выйти»в люди» и начать общаться. Если этого не получается, требуется помощь специалистов. Обратиться к врачу не стыдно. Гораздо хуже продолжать калечить свою психику и превращать жизнь в унылое и тягостное существование.

Целительные ресурсы в борьбе с одиночеством

Человек чувствует себя одиноким по разным причинам: после расставания с партнером, смерти мужа или жены (взрослые), не находя единомышленников в школе или во дворе (подростки).

При всем разнообразии человеческих судеб в каждой ситуации обязательно есть ресурс, за счет которого можно найти силы для выхода из депрессии.

Выход из депрессии после расставания с любимым человеком или развода

После расставания с партнером, независимо от того, насколько длительны были отношения или брак, и у мужчин, и у женщин возникают острые проблемы:

  • чувство ненужности, неуспешности;
  • ощущение вины за распад пары;
  • многократное проигрывание в воображении ситуаций из прошлого с попытками вообразить, как надо было действовать, чтобы спасти отношения;
  • или, наоборот, обвинение бывшего партнера во всех возникающих проблемах.

Так или иначе, фокусировка на человеке, отношения с которым подошли к концу, становится причиной дисгармонии во всех других сферах жизни. Возникают проблемы на работе, утрачивается ценность дружеских связей, может постепенно закрепляться разрушительная модель поведения (пристрастие к алкоголю, переедание, склонность к беспорядочным связям ради самоутверждения или, наоборот, затворнический быт).

Женщину без мужчины после развода одолевают мысли о своей ненужности, неидеальных формах, ошибках в построении отношений. Ситуация усугубляется, если муж ушел к более молодой, красивой или более успешной сопернице. Мужчина, покинутый возлюбленной, часто пытается вернуть ее, преподнося подарки, отслеживая ее действия в соцсетях, забрасывая сообщениями с признаниями в любви. Игнорирование знаков внимания обескураживает, а если у нее появляется новый кавалер, то психологическое состояние бывшего партнера становится еще более угнетенным.

Любые действия, фокусирующие внимание на прошлом, действуют в этот период разрушительно. Провести анализ случившегося и сделать выводы можно и нужно будет позже, когда душевная боль утихнет, и оценить свой опыт получится беспристрастно и объективно. В самый трудный период важно найти и реализовать целительный ресурс, который вернет радость жизни. Первое время придется прикладывать усилия для того, чтобы преодолеть нежелание даже выходить из дома и общаться.

Ресурс для выхода из депрессии в таких условиях — полный отказ от сравнения себя с каким-либо идеалом или соперницей (соперником). Акцент делать на том, что удается и помогает чувствовать себя уверенней. А если таких качеств мало или не нашлось совсем — начать развиваться, становиться лучше, позволить себе меняться.

Постоянное уличение себя в недостатках действует разрушительно. Ухудшает состояние и бесконечное обдумывание ситуации, рисование в воображении возможного развития событий при других словах и поступках с чьей-либо стороны. Важно отбросить мысли о прошлом и позволить себе начать новый, более счастливый этап жизни. Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, есть смысл обратиться за помощью к специалистам. И это не только психолог, но и эндокринолог, терапевт, профильные специалисты. Угнетенное состояние и постоянное плохое настроение могут быть связаны не только с неприятными событиями в жизни, но и с гормональным дисбалансом или другими проблемами со здоровьем, которые при стрессе усугубляются. Забота о себе — главные ключ к выходу из сложного периода.

Как справиться с горем после смерти жены или мужа

Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе и оставаться наедине с бедой. Лекарством в такой ситуации тоже становится общение. Партнерами по нему могут выступать родственники, общие знакомые, друзья семьи. Выговориться, выплакаться, выпустить эмоции, не стесняясь показаться слабым, разбитым — просто необходимо. Но и увлекаться этим процессом не следует. Жизнь продолжается, и это необходимо принять.

Ресурс выхода из депрессии после смерти супруга — активность в любых ее проявлениях. Участие в благотворительных акциях, помощь нуждающимся, работа в саду или просто прогулки — любые мероприятия, требующие выйти из дома и двигаться физически, будут действовать благотворно.

Чем тяжелее переживания, тем активнее должна быть физическая нагрузка. Это поможет справиться с эмоциями и переключить внимание с грустных мыслей.

Одиночество — это внутреннее переживание, отражение реальной ситуации в сознании человека. Остаться без партнера не значит навсегда стать отшельником. Даже если после смерти близкого человека нет желания и готовности вступать в новые отношения, общение на дружеской ноте, участие в социальном патронаже и другие формы взаимодействия с другими людьми помогут справиться с угнетающим состоянием.

Как преодолеть чувство»одиночества в толпе»

Состоящие в браке тоже бывают одиноки. За рутиной и бытом стираются эмоции, накрывают тотальная усталость и бесконечные проблемы.

Ресурс в этой ситуации — время, которое выделено только для себя. Пусть это будет 10 минут в день или 30 минут в выходные, но в эти моменты нужно заниматься только приятным делом и быть наедине с собой. Это можно организовать, если хорошо проанализировать распорядок дня.

Проблема подавленного состояния у людей в эпоху технического прогресса стремительно набирает обороты. Знание о том, как избавиться от одиночества и депрессий, значительно облегчает жизнь, позволяя не растрачивать энергию на переживания и подавленное состояние.

Признаки и причины депрессии

Если у вас доминирует плохое настроение, наблюдается постоянное чувство тяжести и одиночества, то это одни из первых признаков депрессии. Многие ошибочно думают, что такое состояние имеет кратковременный характер и очень быстро проходит само собой. На самом же деле депрессия от одиночества отличается своим постоянством. Когда человек находится в долговременной депрессии, он не может радоваться приятным событиям и обстоятельствам, попросту не замечая их. Это еще больше усугубляет проблему, и так появляется замкнутый круг, вырваться из которого очень тяжело.

Чтобы справиться с депрессией, необходимо правильно ее идентифицировать. Сделать это можно без посещения психологов и психиатров. Для этого нужно знать наиболее достоверные признаки депрессии, такие как:

  1. Снижение самооценки. Люди часто разочаровываются в себе из-за временных неудач в карьере и личной жизни.
  2. Повышенная агрессивность, отсутствие аппетита, нервные срывы, бессонница. Отсутствие сна обусловлено постоянными самокопаниями и обвинениями себя во всех отрицательных проявлениях жизни.
  3. Резкое снижение жизненной активности, потеря интереса к любой деятельности.

Отличительная особенность депрессии в том, что человек, как правило, боится совершать действия, которые ведут к решению проблемы.

Чтобы одиночество не переросло в депрессию, необходимо пресекать причины подавленного состояния на первоначальном этапе их возникновения. Депрессивное состояние, как правило, появляется из-за сочетания психологических и физиологических факторов. Ее причинами можно назвать следующие:

  1. Несбывшиеся надежды и разрушенные планы. Когда человек прикладывает неимоверные усилия для достижения своей цели, а результат не оправдывает вложенных сил, вероятность возникновения депрессивного состояния крайне велика.
  2. Потеря близкого человека вследствие его смерти или неудач в личной жизни. Подавляющее большинство людей очень болезненно реагирует на подобные события, что вполне объяснимо.
  3. Хронические болезни, которые длятся на протяжении длительного времени. Некоторые люди, которым был поставлен неизлечимый диагноз, и вовсе задумываются о самоубийстве.
  4. Сбои в работе человеческого мозга, нарушение химического равновесия.
  5. Рутинность, большие нагрузки, отсутствие или недостаточное количество положительных эмоций и всплесков. Однообразие жизни лишь усугубляет тоску и может привести к затяжной депрессии.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от одиночества?

Состояние одиночества — очень распространенное явление среди всех слоев населения, независимо от социального положения и занимаемой должности. При этом человек чувствует себя опустошенным и изолированным. В таком подавленном состоянии очень сложно устанавливать контакт с другими людьми, поэтому человек предпочитает оставаться в своей зоне комфортности. На самом деле этот подход в корне неверный и ведет к усугублению одиночества. В такой ситуации лучше предпринять следующие меры:

  1. Найдите себе новое хобби.
  2. Расскажите родственникам о своем одиночестве.
  3. Заведите новые знакомства. Постоянно общайтесь с людьми, которые будут вас слушать и понимать. Так вы осознаете, что вы не одиноки и у вас есть круг общения, состоящий из надежных и отзывчивых людей.
  4. Заведите домашнее животное. Кошки способны вызывать положительные эмоции и снимать даже самые серьезные стрессы.
  5. Займите себя умственным или физическим трудом. Так вы очистите свой разум от всего лишнего и неизбежно будете общаться с коллегами по работе.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от депрессии?

Если бороться с одиночеством достаточно просто, то состояние депрессии требует более серьезных и глобальных мероприятий. Многие люди ищут утешение в употреблении алкоголя и наркотиков. Конечно, такой подход не решит проблему, а только усугубит ее, ведь избавиться от алкогольной или наркотической депрессии намного сложнее, чем от обычной.

Прежде чем устранять внешние причины депрессии, нужно разобраться с внутренними.

В этом случае идеальным решением станет поход к профессиональному психологу. Помните, что настоящая причина депрессии всегда кроется в самом человеке, поэтому убежать от себя невозможно. Устранить внутренние причины депрессии — задача любого психоаналитика, под руководством которого вы можете выйти из этого болота. После этого можно ликвидировать внешние факторы, которые препятствуют вашему выздоровлению.

Выйти из депрессии поможет полное изменение образа жизни. Можно начать с самого простого: ежедневного рациона. Замените надоевшие каши или пельмени овощами и фруктами, отведайте новые деликатесы. Больше гуляйте на свежем воздухе. В идеале возьмите отпуск и отдохните на море или в загородном доме. Совершите что-то, чего раньше ни за что не сделали бы: совершите тур по Европе, прыгните с парашютом, запланируйте полет на воздушном шаре.

Забудьте о былых неудачах и начните все сначала. Поставьте себе новые цели, придумайте новую мечту и идите к ней. Со временем у вас появится энтузиазм и стремление к активным действиям, которые будут постепенно выводить вас из депрессии. При этом главное — не совершать прошлых ошибок. В стремлении к чему-то большему не забывайте ценить и беречь то, что у вас уже есть.

Девушкам можно использовать проверенные традиционные способы: шоппинг, посещение салона красоты, кардинальное изменение внешности и общего имиджа.

Самое главное — избавиться от источника депрессии. Если она связана с человеком, разорвите любые отношения с ним, чтобы перестать получать негатив. С неудачами на работе все несколько сложнее, ведь найти новое высокооплачиваемое занятие в наше время достаточно сложно. Предпринять такой ответственный шаг, как изменение места работы, можно только тогда, когда у вас уже есть запасной вариант. В противном случае постарайтесь радикально изменить свой подход к работе, сделайте ее своеобразным хобби, которое к тому же приносит деньги.

Депрессия и одиночество часто идут рука об руку и могут создавать замкнутый круг. Депрессия и одиночество по-разному влияют на разум, но первое чаще всего порождает второе, но бывает и наоборот. Эта статья разделена на две части, в которых мы попробуем вместе разрубить этот «гордиев узел». Она была написана при содействии людей, которые ранее страдали от депрессии, чувства одиночества или же совершали попытки суицида. Подумайте о том, не хотите ли вы помочь таким людям. Возможно, вам не будет приятно это слышать, но депрессия и одиночество несовместимы с волонтерством и активностью. Вам всего лишь хочется заесть свои невзгоды вкусным тортиком. Но вместо этого вам стоит обратиться в местную волонтерскую организацию или церковный приход. Проведите с его членами достаточно времени, чтобы понять, почему они светятся энтузиазмом и не выглядят подавленными. Эти люди поначалу будут казаться вам странными: разве кто-то может быть столь устойчивым, надежным и ко всему привычным?

«Все самые большие и важные проблемы в человеческой жизни практически неразрешимы…. Но их можно «перерасти». Процесс избавления от проблем тесно связан с дальнейшим переходом сознания на новый уровень. Как только круг интересов пациента расширяется, меняется его взгляд на неразрешимую, казалось бы, проблему, которая вмиг теряет свою важность и значимость. Ее нельзя решить логически, но можно вытеснить новой и более сильной жизненной потребностью» Карл Юнг

Шаги

Депрессия

    Осознайте, что хроническая депрессия может являться результатом нескольких факторов, устранение которых может снять ее. Откройте свой разум для этого и не погружайтесь все глубже в депрессию, полагая, что вам ничего поможет. Осознание того, что такое состояние является благоприятным для искоренения депрессии (и попытки делать что-то, на ваш взгляд, бессмысленное), это первый шаг к выздоровлению. Большинство людей, страдающих депрессией постоянно, испытывают облегчение лишь, когда отказываются от антидепрессантов, решив, что с них достаточно.

  • Возможно, вы просто жаждите чьего-то внимания? Это абсолютно нормально и решаемо, есть масса способов добиться его, но лучший совет в вашем случае – если хотите внимания, уделяйте его кому-то. Займитесь делом, в котором преуспеваете, и кроме внимания вы будете пожинать лавры, поскольку будете работать вместе с кем-то менее успешным.
  • Диета и правильный образ жизни могут в некотором роде помочь, но учтите, что депрессия чаще всего является сигналом того, что вы слишком зациклились и застряли на одном месте в своем развитии. Это может показаться очевидным, но человеческая натура склонна к отрицанию и бегству от проблем, которые кажутся слишком сложными и неразрешимыми.

    • Если вам на данный момент тяжело посмотреть правде в глаза и прислушаться к сказанному, вам необходимо повзрослеть, вы просто сейчас несколько морально к этому не готовы. Но чей-либо совет(в том числе и наш) может показаться вам банальным или шаблонным. Поэтому самый лучший врач — это вы сами.
    • Возможно, это не слишком удачное начало, но стоит взять на заметку, что вы можете просто быть зацикленными на своем состоянии. В этом случае самая большая ваша проблема заключается в том, что вы не желаете замечать очевидное, и это создает препятствия в вашей жизни.
  • Проверьте количество потребляемого сахара. Множество исследований подчеркивают важность низкой гликемической диеты в целом, особенно если вы страдаете депрессиями. Американцы, к примеру, потребляют в пять или десять раз больше сахара, чем безопасно для организма, и если вы ним так же злоупотребляете, ваша депрессия может быть вызвана повышенным уровнем сахара в крови.

    Займитесь чем-нибудь. Любая физическая активность высвобождает эндорфин. И в этом случае очень сложно пребывать в депрессии. Постарайтесь хорошенько пропотеть два или три раза в неделю. Если вы откровенный тюфяк, причина депрессии может крыться именно в этом, поскольку человеческое тело не создано для бездействия. Разрешили ли мы вашу проблему?

    Вам необходим солнечный свет. Он стимулирует выработку витамина Д, который является одним из важных иструментов борьбы с депрессией. Вам необходимо находиться на солнце больше минуты. Более приемлимой и удобной альтернативой может служить спектральный свет. Его часто применяют в борьбе с сезонной депрессией.

    Измените свое сознание. Можно легко изменить свой настрой, это вполне возможно, хоть в случае, если вы пребываете в депрессии, на это придется потратить немного больше усилий. Люди часто выбирают депрессию для того, чтобы привлечь к себе внимание. Так же это может рассматриваться как способ самозащиты.

    Проверьте свой рацион. Типичное российское питание достаточно депрессивно. Прочитайте статьи о том, как избегать болезней, обращая внимание на использование кислот омега 369, и витамина Д, который по сути оказывает на организм воздействие, подобное гормональному, и помогает справляться с депрессией. Принимайте оба этих элемента, включив в рацион немного масла для лучшего всасывания.

    Смех – лучшее лекарство. Смех провоцирует выброс эндорфина в кровь. Конечно, если вы погружены вы пучину депрессии, это может и не сработать само по себе, но немного юмора в плохой ситуации может изменить все вокруг, поскольку у всего есть «солнечная сторона».

    Зевота может оказывать весьма положительный эффект. Некоторым это может показаться глупым, но попробовать все же стоит. Если вам кажется, что зевать в присутствии друзей невежливо, делайте это, когда вы наедине с собой. Исследования показывают, что зевота расслабляет и охлаждает мозг. Так же она выполняет социальную функцию. Если один человек начинает, другие начинают имитировать его поведение.

    Одиночество

    1. Осознайте, что, несмотря на то, что это может прозвучать нелогично, вы можете бороться с одиночеством без посторонней помощи. Многие люди достаточно неплохо чувствуют себя наедине с собой достаточно долго. Хоть большинство предпочитают довольствоваться обществом компаний время от времени.Неужели у них есть выбор? Несмотря на то, что это не уместишь в рамки небольшой статьи, некоторое представление можно получить, обратив свое внимание на три ключевых слова – качество, содержание и выбор.

      Многие люди борются с одиночеством, избегая его. Они делают это, растворяясь в шумной толпе, хоть, если вы уже с этим сталкивались, то вам показалось, что это не лучший выбор, ибо вы просто окружаете себя людьми, стараясь не оставаться наедине с собой и своими депрессивными мыслями, что может привести к случайным связям и ошибкам. Относитесь к этому как симптому проблемы, с которой необходимо справиться.

      Заводите друзей. Это не обязательно означает, что вы должны найти себе очередного приятеля, но предполагает, что вы осознаете, что для того, чтобы с кем-то дружить, нужно быть другом. Это требует не так много усилий и времени, но вы не заведете хорошего друга до тех пор, пока кто-нибудь не осознает, что вы рядом с ним, когда ему нужна помощь и он мокнет под дождем на другой стороне улицы. Идеальных друзей не бывает, и вы сами не сможете стать идеальным другом. Поймите, что даже у самых лучших друзей бывают разногласия, но их дружба важнее любых склок. Это требует умения прощать и практиковаться.

    2. Ищите то, что наполнит вашу жизнь смыслом. Это может занять много времени и потребовать массу усилий, но это поможет вам справиться и с депрессией, и с одиночеством. Если вы не любите себя, не ждите, что вас полюбит кто-то другой. Найдите у себя сильные стороны и стройте на них фундамент своей личности, перестаньте заниматься словесным самоуничжением – и вы увидите, что все, что вам необходимо, находится в пределах досягаемости.

      • Если последнее и прозвучало банально, то только лишь потому, что вы не поняли по-настоящему, о чем идет речь. Цените то, что имеете, ибо это даже больше, чем вам кажется.
        1. Куда пойти? Чем заняться? Что ж, оставим это на ваше усмотрение, но искатель может заставить вас заглянуть в саму суть и ничего не найти. Вы ведь совершенно не знаете, что такое «ничего», возможно, это не так и плохо. Когда вы вернетесь, вы начнете получать удовольствие от первого стакана сока, от стояния на траве и еды в холодной банке, которую вы раньше не решились бы съесть.

          Прежде чем вы отложите эти рекомендации в сторону, подумайте, что людям не хватает житейской мудрости и чутья порой, и если вы отказываете что-то попробовать лишь потому, что «не хотите», скорее всего, вас смело можно обвинить в том, что вам нравиться находиться в депрессивном состоянии.

          • Это потребует много сил, и вам придется отстраивать себя по кусочкам. В первые часы это будет ощущаться особенно остро. Когда вы сможете по-настоящему получить удовольствие, вы обнаружите, в чем заключается ваше исцеление. И это того стоит, чтобы, по крайней мере, попробовать, не так ли? Все, что вы потеряете – это вашу депрессию и чувство одиночество. Так что удачи вам в борьбе с ними.
    • Ваша депрессия может быть, а может и не быть хронической. Подумайте, не является ли она следствием неразрешенной запутанной ситуации или же вызвана человеком, которого вы терпеть на дух не можете. Вы должны быть настроены решительно и действовать. Возможно, пытаться помочь тем, кому еще хуже, чем вам, и испытывать от этого удовлетворение.
    • Небольшое упражнение, которое может принести свои дивиденды, если воспринять его всерьез- закончите это предложение: Моя собака счастливее, чем я, потому что_. Что бы вы не вписали в пустое место, ваша собака будет иметь преимущество, пока вы это не измените. Избвавьтесь от того, что вы вписали на пустое место. И не говорите, что вам это неподсилу. Прогресс-это успех, даже самая его малая капля.

    Предупреждения

    • Вне зависимости от того, насколько это неприятно, не стоит себя калечить или употреблять наркотики, чтобы заглушить свою грусть. Это лишь ухудшит ваше положение.
    • Самый большой ваш враг – это вы сами. Все мы имеем «слепые зоны», на которых фокусируем внимание, и вы, вероятно, пытаетесь разобраться в своих. То, что происходит в вашей голове, может быть совершенно беспочвенным.
    • Ходить в гордом одиночестве может быть весьма привлекательным для вас, но иногда просьба о помощи может означать разницу между жизнью и смертью.
    • На исцеление потребуется время, поэтому не сдавайтесь. Чувство удовлетворения будет приходить с небольшим ежедневным прогрессом, это не случится в одночасье.
    • Это не является руководством для психологического или медицинского ухода. Статья не ставит перед собой цель поставить диагнозы или выработать отношение к чему-либо. Это всего лишь дельные предложения, которые могут помочь.
    • Если симптомы ухудшились, обратитесь к социальному работнику или кому-то подобному.
    • Если вас посещают мысли о суициде, сообщите о них кому-либо немедленно.
  • Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия. С другой стороны, как следствие, уходит одиночество.

    О одиночество, как твой характер крут!
    Посверкивая циркулем железным,
    как холодно ты замыкаешь круг,
    не внемля увереньям бесполезным

    Б. Ахмадулина

    Депрессия от одиночества – может ли быть на свете более горькое чувство тоски и безысходности? Осознавать, что из целого сонмища семи миллиардов людей ты, по большому счету, не нужен никому? Не с кем разделить свои мысли и устремления, некому заварить вторую чашку чая, не для кого стараться приготовить особое блюдо к празднику. Некому даже сказать «привет», когда вернулся домой.

    Ничуть не легче и пресловутое одиночество в толпе, депрессия накатывает с удвоенной силой. Возможно, вокруг тебя и полно людей, но ты ощущаешь, что на самом деле никому до тебя нет дела. Никто не способен понять, что творится в твоей душе. Никто даже не замечает это твое внутреннее одиночество. Причина депрессии, которую ты носишь в себе, никому не понятна и не интересна. Кажется, хоть ляг и умри посреди толпы – никто и не заметит.

    Что делать, если у меня депрессия от одиночества?

    Прежде всего, стоит разобраться, где в вашем случае начало у замкнутого круга. У одних людей возникает депрессия на фоне одиночества вполне объективного: нет друзей, нет любимого человека, с которым можно разделить свои радости и горести. В другом случае, депрессия первична, а одиночество вторично: то есть депрессивные состояния имеют место сами по себе, но в результате их проживания человек отгораживается от мира и остро ощущает чувство отдельности от других.

    Точно разобраться, как справиться с депрессией и одиночеством именно в вашем случае, поможет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

    Депрессия и одиночество: две стороны одной медали

    Есть среди нас люди, которые являются интровертами от природы. Сосредоточенные на своих мыслях, они устремлены к постижению метафизического: «В чем смысл моей жизни и замысел существования человечества в целом? Откуда мы пришли и куда идем?». Такими вопросами озадачено всего 5% населения Земли, которых системно-векторная психология Юрия Бурлана определяет как носителей .

    Нередко они становятся «белыми воронами» в обществе, им бывает трудно наладить общение с другими людьми. Семья, работа, дети, карьерный рост и прочие вопросы, которыми озадачены носители остальных векторов, для звуковика чужды и кажутся приземленными и бессмысленными. С другой стороны, его собственные необычные устремления чужды подавляющему большинству, и звуковик нередко слышит в свой адрес: «Ну чего тебе еще не хватает? Все как у людей, а у него, видите ли, депрессия – так в своем одиночестве ты сам виноват! Сходи, развейся с друзьями, проведи с девушкой время, а то все сидишь один как сыч!»


    В результате такого непонимания и борьбы нарастает разрыв между звуковиком и обществом, и как следствие, у обладателя этих свойств постепенно формируется сильная и глубокая депрессия. Одиночество становится привычным и даже желанным – «все равно не с кем поговорить, никто не поймет, зато и орать никто не будет». Ухо – наиболее чувствительная его зона, и звуковик стремится отгородиться от шумного и бессмысленного мира.

    Казалось бы, в чем причина депрессии, если одиночество так желанно этому человеку? Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что человек способен испытывать радость и счастье только при полной реализации своих врожденных талантов среди других людей.

    Например, обладателю звукового вектора задан мощный абстрактный интеллект. Но замыкаясь в себе, реализовать эти свойства звуковик не может, и это приводит его в тяжелые состояния глубокой депрессии, и одиночество становится уже не спасением, но проклятием. Может возникать и , когда обладатель звукового вектора уже не видит другого способа избавиться от душевной боли, кроме как покончить с жизнью тела.

    Справиться с депрессией и одиночеством обладателю звукового вектора вполне реально. Это становится возможным благодаря сосредоточению на устройстве нашей психики. С одной стороны, в глубинах нашего бессознательного звуковик находит ответы на свои самые потаенные вопросы, и его покидает депрессия.

    Одиночество, с другой стороны, тоже теряет свою власть над обладателем звукового вектора. Ведь теперь он вооружен точным знанием о психике других людей и становится способен наладить с ними взаимно продуктивное и радостное взаимодействие. Вот что говорят об этом люди, прошедшие тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

    У меня депрессия от одиночества: что делать и как жить без любви?

    Совсем по другим причинам стремятся избавиться от депрессии и от одиночества обладатели . Они природные экстраверты, очень эмоциональные, чувственные. От природы им задан уникальный талант – к установлению эмоциональных связей с другими людьми, к сопереживанию и сочувствию.

    Обладатель зрительного вектора видит смысл своей жизни в любви. На своем пике это может быть и сострадательная любовь ко всему человечеству. Но в большинстве случаев, речь идет об отношениях в паре: зрительник хочет любить и быть любимым. Он считает, что депрессия от одиночества, чувство сильной и глубокой тоски возникают у него вследствие отсутствия любви и заботы того самого «единственного» или «единственной».

    Как пережить депрессию от одиночества и как избавиться наконец от «треклятого венца безбрачия», реализовать себя в счастливых любовных отношениях?

    Прежде всего, следует понять, что подлинной депрессией с суицидальными устремлениями и утратой смысла жизни, страдают только обладатели звукового вектора. Однако, в современном мире существует большая путаница понятий, и часто обладатели зрительного вектора говорят о депрессии, когда ощущают одиночество и нехватку глубокой эмоциональной связи с партнером, чувства любви. Системный подход точно дифференцирует любые состояния и дает ключ к реализации своих желаний обладателю любого вектора.

    Построение глубокой эмоциональной связи, которая способна стать залогом той самой вечной любви, столь желанной для носителей зрительного вектора, требует от нас:

      – с одной стороны – психологической грамотности, способности точно распознавать свойства, желания и состояния партнера, подобрать ключик к его сердцу;

      – с другой стороны – собственного благоприятного эмоционального состояния, которое будет притягательным, а не отталкивающим для противоположного пола.

    Наши эмоциональные состояния выражены особыми запахами, феромонами, которые бессознательно улавливают другие люди. И ярче всех пахнут именно обладатели зрительного вектора. Если изнутри человека терзают страхи и панические атаки, или он склонен к истерикам, то никакие попытки «залить духами» этот коктейль феромонов не помогут. Ваш запах все равно будет улавливаться окружающими и отталкивать от вас потенциального партнера.

    Тем не менее избавиться от депрессии и от одиночества вполне реально. Тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана позволяет навсегда избавиться от тревожности, истерик, страхов и любых других негативных состояний. Меняется состояние человека, и меняется его запах, становится манящим и притягательным. Борьба с депрессией на фоне одиночества уже осталась в далеком прошлом для множества людей, прошедших тренинг:

    Особенную трудность обладатели зрительного вектора испытывают, когда пытаются побороть одиночество и депрессию, возникшие из-за развода или разрыва устоявшихся отношений, а также смерти любимого человека. От разрыва эмоциональной связи они ощущают сильную душевную боль. Но и это состояние преодолимо:

    Как справиться с депрессией и одиночеством, если меня никто не понимает

    Самое большое наслаждение от жизни мы получаем через взаимодействие с другими людьми (на работе, в семье или в дружеском кругу). И самую большую боль также испытываем именно от болезненных, травмирующих отношений с окружающими. Нередко тому виной бывает наша собственная психологическая безграмотность.

    Например, обладательница зрительного вектора жалуется на чувство одиночества и депрессию из-за того, что в парных отношениях со звуковым партнером ждет и не получает от него такой эмоциональности, на которую способна сама. «Может ли быть, чтобы любящий человек оставался со мной таким холодным и безучастным? Как тут не впасть в депрессию – ведь он совсем не любит меня!» – переживает она.

    На самом деле, внутри души звуковика могут бушевать настоящие бури, но он действительно остается внешне малоэмоциональным и часто малоразговорчивым. Чтобы справиться с депрессией и одиночеством, его партнерше вполне хватило бы осознания того, что этот человек другой и устроен совсем иначе, чем она.

    Или другой пример: человек пытается избавиться от депрессии от одиночества после того, как его предал близкий друг. Будучи честным и заботливым, готовым отдать за друга жизнь, обладатель не может понять, что его товарищ с устроен совсем иначе.

    Для того ключевую роль в отношениях имеют вовсе не соображения верности, наличие или отсутствие заботы, а рациональный прагматизм, польза и выгода от отношений. И у носителя анального вектора возникает глубокая обида, которую он называет депрессией. Он выбирает одиночество в дальнейшем сам, чтобы не допустить повторения плохого опыта.

    И в этом случае, избавиться от депрессии от одиночества человеку мешает отсутствие базовых знаний об устройстве психики людей. Он видит других через себя, ожидая, что они будут вести себя так, как он сам поступил бы в подобной ситуации.

    И жестоко разочаровывается, не получая ожидаемого результата. Как тут не впасть в депрессию? На самом деле очень просто – достаточно научиться понимать других людей. Вот что говорят об этом те, на тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана:

    Депрессия от одиночества: разные причины – единое решение

    Каждый из нас рожден для того, чтобы испытывать счастье и радость от жизни среди других людей. По какой бы причине вас ни настигла депрессия от чувства одиночества, вне зависимости от того у вас или затяжная и хроническая, это состояние преодолимо!

    Получить знание, которое уже успешно помогло множеству людей избавиться от депрессии и одиночества, можно на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Чтобы для вас одиночество и депрессия навсегда остались в далеком прошлом, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг .

    Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

    Главная » Материал » Как победить депрессию от одиночества. Как выйти из депрессии одиночества? Как избавиться от депрессии самостоятельно

    Как вывести себя из депрессии? Как избавиться от одиночества и депрессии?

    Портал «Православие и мир» предлагает вашему вниманию первую часть беседы Виктора Сударикова с психотерапевтом Сергеем Белорусовым: о причинах и природе депрессии, о том, как помочь тем, кого коснулся этот душевный недуг — близким и даже самому себе.

    Лицом к стене, или что такое депрессия?

    — Сергей Анатольевич, наш разговор о депрессии стоит начать с вопроса о том, что же означает это понятие c точки зрения врача-психотерапевта? Предполагаю, что многие не совсем понимают, чем депрессия отличается от других заболеваний.

    — Правда, сейчас это слово настолько расхожее, что каждый третий пациент, садящийся напротив меня в кресле, говорит: «доктор, у меня депрессия».

    А дальше приходится разбираться – есть ли она на самом деле и если есть, то какая? Часто люди вообще приходит со словами: «У меня нервишки расшалились, мне нужно к невропатологу». А потом выясняется, что под «нервами» имеются в виду расстройства в области эмоций, то есть к сфере ведения врачей психиатров и психотерапевтов.

    Термин «депрессия» получил устойчивое понимание к моменту формирования психиатрии как строгой академической науки еще в начале XIX века. Этимологически, депрессия означает «отсутствие давления» (англ. «pressing»-давление). Для гармоничного существования, то, что приходит к нам извне, и то, что исходит от нас, должно быть как-то уравновешено; при депрессии же мир давит на человека, а человек не может с этим справиться.

    Помнится, в «Золотом Теленке», Остап Бендер, испытывая муки неразделенной любви, своего рода депрессию, сказал: «— Не сердитесь, Зося, Примите во внимание атмосферный столб. Мне кажется даже, что он давит на меня значительно сильнее, чем на других граждан. Это от любви к вам. И, кроме того, я не член профсоюза. От этого тоже».

    То есть, при депрессии человек испытывает недостаток внутреннего тонуса, ослабленность, некую неустранимую внутреннюю неполноту – это и есть основная характеристика депрессии – при всем разнообразии видов этого заболевания.

    — А какой может быть депрессия?

    — Во-первых, она бывает двух типов: депрессия эндогенная (с латыни — «пришедшая изнутри»), то есть обусловленная биохимическими причинами и в основном не зависящая от внешних факторов жизни человека, и депрессия экзогенная («пришедшая извне») или реактивная, вызванная реакцией на запредельные для человека внешние факторы.

    И от того, к какой категории отнесен депрессивный синдром, будет зависеть тактика лечения, что человеку больше понадобится, прежде всего: прием препаратов, нелицеприятный, точный анализ ситуации или доброе слово…

    Во-вторых, депрессия имеет громадное количество вариантов проявления. Мы различаем: депрессию тревожную, депрессию астеническую (когда наблюдается отсутствие сил), депрессию апатическую (когда человека просто ничего не интересует и он лежит, отвернувшись к стене), депрессию соматизированную (от греч. «сома» — тело, т.е. переходящую на тело — когда душевные эмоциональные проблемы проявляются телесными расстройствами: ощущением перебоев сердца, синдромом раздраженной кишки, онемением рук и ног. Когда у человека не хватает слов или навыка пользоваться словами для выражения своего душевного состояния, в ход идет коммуникация с помощью телесных симптомов).

    Бывают так называемые «улыбающиеся депрессии», когда человек старается скрыть свое состояние, играть раскованного человека, чтобы его страдания не стали для окружающих очевидными. Т.е. видов депрессии существует огромное количество. Общее для них то, что классическая эндогенная депрессия развивается обычно, как и большинство психологических заболеваний, между 20 и 30 годами.

    Далее, когда депрессивное состояние сменяется периодами подъема, мы говорим о диагнозе «циклотимия». Исследователи предполагают, что гордости нашей российской поэзии, А.С. Пушкину, судя по его стихам, вполне можно поставить диагноз циклотимии. Он пишет: «весной я болен». Это весенняя депрессия. И, в то же время, если мы вспомним «болдинскую осень», когда за несколько недель было написано огромное количество произведений, причем прекрасных, мы можем думать, что на протяжении всей жизни весенние депрессивные состояния сменялись у него осенними гипоманиакальными (сверх-активными) периодами.

    При депрессии происходит смещение большинства потребностей и способностей человека: снижение или увеличение аппетита, невозможность справиться с вроде бы привычной работой, расстройство сна либо повышенная сонливость: люди в депрессии иногда спят до 20 часов.

    Я наблюдал даже (в литературе не встречал, а в жизни наблюдал), когда пациенты говорят, что сон – единственное, что приносит облегчение – это, своего рода, симптом бегства в сон.

    При эндогенной депрессии также часто наблюдаются цикличность в течение суток. А именно, состояние больных всегда улучшается во второй половине дня. Для депрессивного пациента утренние часы особенно невыносимы, к обеду уже сносно, а к вечеру иногда возникает состояние «ну так еще можно жить», но вскоре неминуемо приходит утро…

    — Однако как разделить, является ли источником депрессии телесное состояние, либо ее источник находится исключительно в душевных свойствах человека и его переживаниях?

    — О, если бы я сейчас точно и исчерпывающе ответил на этот вопрос, завтра можно было бы ехать в Стокгольм за Нобелевской премией… Существует как минимум, десяток, а может быть и больше объяснений механизма такого сложного и многогранного заболевания, как депрессия.

    Если мы говорим об эндогенной депрессии, когда диагноз уже не вызывает сомнения, когда его уже не опишешь такими терминами как : «мне грустно», «мне что-то скучновато», «мне лень чем-то заниматься», а когда человек просто отворачивается к стене, и ничего-то ему не мило, и лежать он так может несколько месяцев, то мы уже ясно понимаем, что человека надо лечить. И, может быть, не всегда с его согласия, потому что депрессия может кончиться для человека очень печально – как риском суицида, так и просто смертью от истощения.

    Еще одна характерная черта депрессии – ощущение собственной изменённости и лишение мира эмоциональной окраски. Человек чувствует себя как в песне Высоцкого: «Почему все не так? Вроде все как всегда: то же небо, опять голубое, тот же лес, тот же воздух, и та же вода…», а вот восприятие всего этого — не такое.

    Обращаясь к другому человеку, глядя на картину, на любое явление этого мира, нам свойственно формировать к нему какое-то отношение. Это хорошо или плохо, это красиво или нет, но это затрагивает нас в какой-то мере. И вот, эта черта при депрессии нарушается, что становится невыносимым: умом ты понимаешь, что вот это дерево, это человек, но никакой эмоциональной окраски – нет, все вокруг – никакое, без всякого вкуса и впечатления.

    И в худшем случае, может развиться т.н. «анестезия психикоделароза» или болезненное бесчувствие, когда человек не может чувствовать эмоции вообще, сначала по отношению к внешнему миру, а потом и к самому себе. Это не бесстрастность, это полное равнодушие. «Да, я знаю, что меня зовут Иванов Иван Иванович, но это не тот Иванов, который был когда-то. Это передвигающееся, едящее, спящее, иногда ходящее на работу тело, но абсолютно не чувствуемое, не переживаемое мной. Я не могу испытывать боль, я не могу испытывать стыд. Для меня ничто ни хорошо, ни плохо». Это мучительное для человека состояние болезненного бесчувствия является апофеозом депрессии, если ее не лечить.

    Урок царя Саула или источники и смыслы депрессии

    — Итак, откуда же может вдруг возникнуть депрессия, как ее зарождение зависит от самого человека и обстоятельств его жизни?

    — Во-первых, депрессия имеет генетическую обусловленность и предрасположенность к ней может передаваться по наследству. В качестве гипотезы, можно даже предположить четкую «запрограммированность» депрессии в определенном возрасте.

    И если встречаются мужчина и женщина, явно склонные к депрессии, им стоит серьезно подумать, вступая в серьезные отношения и создавая семью. Подойди они ко мне как к семейному консультанту, я бы посоветовал им внимательно и подольше все оценить – особенно, если им ещё не ясно, что они пришли в этот мир друг для друга.

    Кстати, при этом, у нас в психиатрии существует наблюдение: браки, заключенные в депрессии, обыкновенно являются очень устойчивыми, а браки, заключенные в легком, веселом состоянии быстро рушатся.

    Во-вторых, депрессии бывают результатом хронологического физиологического сбоя ритмов, согласно которым живет человек.

    Сейчас развивается довольно интересное направление – хронобиология. Она утверждает, что весь мир, и в том числе наше человеческое бытие, определяется системой ритмов (луны, солнца, сменой сезонов, сменой циклов сна и бодрствование, ударов сердца, менструальных циклов у женщин и т.д.). И причиной депрессии является сбой в какой-то из систем циклов. Один из известных антидепрессантов сейчас разработан именно с учетом ритмологии.

    В-третьих, депрессии возникают у людей, оказавшихся в одиночестве перед серьезными проблемами и не могущими ни получить помощи, ни выразить свою боль.

    — Нередко считается, что само по себе подавление злости и вообще подавление эмоций приводит к депрессии, так ли это?

    — Нет, я бы так не сказал. Обычно подавление негативных эмоций: злости, агрессии или обиды, приводит не к депрессивным, а к тревожным расстройствам, к хрупко-застенчивому тревожному компенсаторному состоянию. В американской психиатрии депрессивные и тревожные состояния вообще считаются двумя феноменологически и биохимически разными вещами. И хотя у нас эти явления иногда объединяют, надо сказать, что я видел явления тревоги без депрессии и наоборот, депрессии без тревоги.

    К депрессии скорее приведет развитие гордыни, фиксации на себе, слишком большое прислушивание к себе — взамен диалога с Творцом, с миром, с другими людьми, что и предусматривает религия.

    А когда человек для себя становится самым интересным собеседником и лучшим партнером в диалоге, он, не будучи божественно бесконечным, становится для себя скучным, достигает собственных пределов и лишается возможности получать подпитку радостнотворного бытия, какой-то внешней помощи. А ведь он мог бы получить её улыбкой, взглядом, подарком цветка, добрым словом. Конечно, если человек имеет возможность все выражать и не таить в себе, то он меньше подвержен таким состояниям и заболеваниям. Но он становится не восприимчивым ко всему внешнему. И такая фиксация на себе скорее приведет к депрессии, нежели подавление гнева.

    — Если мы почитаем Библию, то увидим характерный пример депрессии – историю царя Саула. Его состояние было связано с тем, что он перестал быть угоден Богу, потерял Богообщение и как следствие — потерял помощь Божию и удачливость в походах и тяжелых испытаниях. И он понял, что безвозвратно утратил самое дорогое, то, что его поддерживало.

    — Возможно, на примере Саула мы можем научиться тому, что можем быть промыслительно оставленными Богом. Мы понимаем, что Бог намеренно закрывает дверку, не дает нам с Ним общаться.

    Плохо ли нам будет? Да. Будем ли мы при этом испытывать депрессию, если раньше мы вдохновенно с Ним беседовали? Очевидно, будем. Однако, когда нас звали в этот мир, никто не выдавал нам гарантийного письма: «жить будете хорошо». А давалось несколько другое: насколько дерзнете, насколько будете терпеливы в скорбях, способны к покаянию, мужественны в испытаниях и амбициозны в хорошем смысле, настолько и жизнь ваша будет угодной Богу и просто наполненной…

    В истории с Саулом, болезнь которого отступала, когда он слушал игру Давида, научимся и тому, что прекрасными подспорьями для антидепрессивной терапии является лечение красотой. Живопись, музыка, вкусная еда вызывают явные, причем положительные эмоции, способные ослабить эмоциональный голод – важна актуализация радости, нахождение радости в простых вещах.

    Царь Саул и Давид

    И еще очень по-разному можно выйти из депрессии. Можно отчаяться до последнего предела, уйти в глубину эгоцентричного неверия и сказать: «все, ничего общего ни с этим миром, ни с этим Богом» — что и произошло с Иудой.

    А можно плакать как апостол Петр, и долго плакать. Но получить прощение и обрести внутренний мир, при этом помня, что в один из моментов ты повел себя недостойно. Это осознание собственного недостоинства облагораживает человека. Запомним, что депрессия может возвысить человека.

    В этом смысле депрессия, как и любая болезнь и скорбь, есть предохранение от чего-то худшего – от вырождения человечества. Кто-то сказал: «не будь войн, люди совсем бы опаскудились». То есть нередко попущенная болезнь или страдание, или война, или депрессия ведет к высвобождению заложенного в человеке потенциала, образа покаяния.

    «Зачем нужен православный психотерапевт» или депрессия и вера

    — Но возникает вопрос: откуда может проявиться такое состояние у людей воцерковленных, имеющих навык к молитве, к исповеди, привыкших приступать к Таинствам, у людей так или иначе устроившихся не только в обыденной, но и в духовной жизни, уже доросших до некоего, довольно благополучного устроения, и тем не менее, им бывает не чуждо состояние депрессии. Неужели только из-за гордыни, о чем мы сказали только что?

    — Конечно, не только. Причем они могут страдать от депрессии, и воспринимать её особенно остро. Найти веру, как мне кажется, может только тот, кто испытал радость. Кто узнал, познал и прочувствовал радость бытия с благодарностью Богу и этому миру — не эскапическую, не дурной кайф измененного наркотического бытия, а реальную прекрасность мира, когда человеку хорошо быть с Богом и он может сказать: «да, ведь это все хорошо весьма».

    Пусть мир лежит во зле, пусть дьявол рыкает и воюет за каждую душу.  Но человеку духовно устроенному все равно ведома радость. А коль ему ведома радость, ему ведома  и печаль. И он вполне может заболеть.

    В конце концов депрессия депрессии рознь. Христианин не будет испытывать депрессивного состояния, доходящего до суицида, если уходит близкий ему человек, не дойдет он до крайних степеней отчаяния. В этом психотерапевтическая функция нашей веры, если можно ее так прагматически измерять…

    Скажем, у по-настоящему верующих людей я не видел панических атак. , страха езды в метро, распространенной сейчас аэрофобии. Вообще, тревожные неврозы почти не проявляются, если имеешь навык передоверения себя в руку Божью. Но вот депрессия вполне может быть — и сейчас мы говорим о том, как к ней относиться…

    — Тогда возникает еще один вопрос, связанный с темой «депрессия и вера». Мы читаем слова: «Мир лежит во зле» (1 Ин 5:19), у Экклезиаста мы читаем, что все тлен (Еккл 3:20), все проходит, и понимаем, что все цветение, которое мы видим вокруг себя, когда-то прекратится и эти прекрасные цветы завянут, любимые нами лица состарятся, и всех так или иначе ожидает перспектива переезда на кладбище. Не приводит ли осознание того, что все радости преходящи и уходящи, к появлению депрессивного  состояния?

    — То, что ты сейчас сказал, является логическим продолжением того, что происходит, когда человек начинает много думать в одиночку, не имея ни собеседника, ни душевного друга, ни понимающего духовника, ни соразмеряя себя с Евангелием.

    А кто может быть лучшим собеседником, чем Христос со страниц Евангелия?! Все мрачно прорисованные тобой аргументы разбиваются о единственное изречение Христа, которое все объясняет: «в мире будете иметь скорбь» (Ин 16:33). Имеем? Имеем.

    И дальше: «Но мужайтесь, я победил мир». А доводилось мне слышать, что в некоторых переводах вместо слова «мужайтесь» употреблен глагол «дерзайте». Казалось бы, близкий по смыслу, но мужаться – это значит терпеть, а дерзать – это значит совершать прорывы. И прорывы именно сквозь автоматизмы обыденной жизни. Прорывы, чтобы не пройти мимо нищего, а что-то сделать.

    Чем больше делаешь доброго, тем меньше вероятность депрессии. Потому что депрессия, как и любая болезнь, ограничивает человека. А делая что-то, ты вступаешь во взаимодействие и расширяешь свои возможности. Мрачную систему ценностей при желании можно накопать в любой религии. «Вот вам монахи первая благородная истина. Все в мире есть страдание», — начал свою проповедь Будда. Правда, потом он открыл ещё несколько благородных истин… Недепрессивно живущий человек не закрывает глаза на страдания мира. Но он пытается способствовать облегчению этих страданий и у себя, и у других.

    — В святоотеческих работах мы находим как минимум три понятия, которые довольно близки к тому медицинскому и психотерапевтическому описанию, которое сейчас у нас прозвучало, а именно это понятие уныния, разочарования, и окамененного нечувствия.  Не получается ли, что депрессия может быть и состоянием духовного заболевания, неверного духовного шага, сделанного человеком и как следствие — ложного духовного состояния, в которое пришла человеческая личность?

    — Специалисты-психопатологи, которые имеют мужество открыто называть себя верующими людьми, всегда признают, что у каждого явления мира есть свой логос, замысел. Точно так же у каждого психопатологического феномена, у каждой эмоции, у каждой болезни имеется некое осмысление на духовном уровне. Некое повреждение на нравственном уровне, повреждение сферы религиозной, т.е. нарушение богообщения в той мере, в которой оно было возможно для данного человека.

    И, безусловно, при депрессии будет проявляться и уныние, и ощущение бесполезности, иногда бунт против высших сил: «за что мне такое попущено?».

    Как и любой болезнью, Господь депрессией может смягчать человека, а может и укреплять его духовно, потому что ещё у депрессивных пациентов, ставших мудрыми психиатрами XX века, замечено и даже выведено в афоризм: «депрессия облагораживает человека. При депрессии, как и при правильно переносимом страдании, человек становится более добрым и более мудрым».

    Знаменитый психотерапевт Виктор Франкл сказал: «единственный смысл страдания – это стать иным». И при депрессии у человека есть возможность стать духовно богаче, потому что те вещи, на которые он доныне не обращал своего внимания: то же солнышко, тот же приход весны, при ней воспринимается острее. И наоборот, если переживать депрессию неправильно, мы начинаем роптать на Бога.

    Правильно перенесенная депрессия, как и любое страдание, ведет к большей потенции благодарности Творцу за происходящее с нами. Поэтому депрессия (в отличие от противоположного состояния – маниакального, возбужденного, эйфорического) может служить духовному росту человека, если она проживается и переживается правильно..

    Иногда депрессия ведет просто к высвобождению времени, потому что человек не может работать и у него возникает возможность, как говорят иногда, «подумать о душе». И за это депрессии можно сказать спасибо. В этом своего рода благословение депрессии. Ну, и вспомним евангельское: «сила моя в немощи совершается» (2 Кор 12:9). А депрессия именно и есть та самая душевная немощность, при которой  могут раскрыться просто чудеса самопожертвования.

    При депрессии человек иной раз оказывается вышибленным из механической рутины повторяющегося мира, он душевно соприкасается с совершенно особенным опытом бытия, и соприкосновение это может привести к духовному исцелению. Духовно-то мы все больны в той или иной степени. Если человек говорит: «я нахожусь в отличной духовной форме», то мы поставим ему несомненный и неутешительный диагноз.

    А депрессия избавляет от гордыни. И в общем-то хорошо быть знакомым с депрессией не понаслышке, и сказал это не я – я всего лишь перефразирую прп. Силуана Афонского: «Держи свой ум во аде, и не отчаивайся». Или письма Валаамского старца: «Вернейший способ не допустить смертного греха: постоянно думать о смерти».

    А когда как не в депрессии приходят мысли о неизбежной смерти, о конце бытия. В духовном отношении, по-настоящему верующий человек должен видеть абсолютную «нетаковость» своего духовного строения и серьезно относиться к исповеди. Так и в случае депрессии, человек должен отдать себе отчет в своей эмоциональной поврежденности. Так что в депрессии есть очень глубокий и позитивный духовный смысл.

    Но есть и разрушительный потенциал – как и в любой болезни. Так что смысл назначения депрессии, как и любой, не только телесной болезни, но и духовной, в том, что это еще и способ коммуникации, возможность прийти к человеку или в белом халате или в подряснике, и сказать: «брат, мне плохо, ты можешь что-то сделать для меня?» И когда один человек делает для другого что-то — тогда умножается на свете количество любви.

    — Если что-то случилось с христианином — надо ли искать православного психотерапевта или подойдет специалист, знающий свое дело? Мы же обычно не ищем православного отоларинголога или кардиолога…

    — Здесь я обозначу такой принцип: чем тяжелее депрессия, тем меньшее значение имеет мировоззренческая идентификация специалиста. Иными словами, при тяжелой депрессии, когда человек света белого не видит, с постели подняться не может, от страха дрожит, то совершенно неважно, психиатр какого вероучения будет ему помогать.

    Чем же на более легком и в то же время духовно-осмысленном уровне протекает депрессия — на уровне трудности получения радости, на уровне уныния, тревожности — тем более возрастает роль тех ценностей, в формате которых оказывает свою помощь психотерапевт. Потому что для православно мыслящего человека фрейдистские интерпретации относительно каких-нибудь кровосмесительных влечений будут просто для начала непоняты, а потом просто отвергнуты.

    Или как говорил русский философ Владимир Соловьев в беседах о смысле любви, бывают иногда нынешние господа психологи, к ним приходят люди, страдающие от робости, застенчивости, нерешительности, и они в качестве средства рекомендуют продажную любовь, тем самым увеличивая доход их коллегам-венерологам.

    То есть на высоких уровнях лучше все-таки довериться специалисту, разделяющему с тобой одну и ту же нравственную шкалу.

    Лечим бессмертную душу таблетками, или как побороть депрессию?

    — Душа – понятие из области веры. Как вообще можно лечить душу чем-то вполне земным – таблетками или беседами?

    — Думаю, нам все-таки надо почаще повторять, что душа и эмоции – это не совсем одно и то же.

    Психотерапевт не ставит своей целью спасение души клиента, обращающегося к нему — он занимается устроением души в мире видимом.

    Вообще, понятие «душа» для начала лучше заменить словом «психика». Тогда душой в общепринятом религиозном смысле мы обозначим «высший этаж» психики.

    А вот «низшим этажом» психики или эмоциями мы обозначим тот уровень, на котором собственно и происходит депрессивная психопатология.

    Как работают лекарства? Мы думаем и осознаем себя корой головного мозга. Если точнее — нейронами, клетками коры головного мозга. Еще точнее – аксонами и дендритами — это отростки этих клеток, связи между ними, соприкасающимися в местах контактов (синапсах). И вот там за счет нейромедиаторов типа серотонина и происходит, если хотите, «процесс думанья».

    На этом уровне и происходит процесс работы мозга — и удовлетворения, и осознания, и получения информации. Там же, при нарушении этих процессов происходит и формирование депрессии. И за счет хорошо и правильно подобранных нейромедиаторов, т.е. веществ, воздействующих на жидкостной обмен между отростками нервных клеток, происходит нормализация этих процессов. Так и работают антидепрессанты, помогая установить физиологически благоприятное существование всего мыслительного и эмоционального строя человека.

    — Откуда возникла идея лечить депрессию химическими препаратами?

    — Многое в нашей науке психиатрии и психотерапии создавалось какими-то причудливыми путями. Как, допустим, были обнаружены  и синтезированы первые антидепрессанты?

    Произошло это всего лишь в 50х годах XX века. В Германии, в туберкулезной клинике, было замечено, что больные, употребляющие определенный препарат, вдруг становятся  необыкновенно веселыми и оживленными. Стали изучать, а потом и использовать свойства этого препарата, стали на основании его синтезировать похожее, но без противотуберкулезного эффекта.

    Получился первый антидепрессант, до сих пор работающий. Он уже, конечно, устарел морально, но существуют случаи, когда можно назначив его, и получить эффект. Это препарат, который был создан от практики.

    Другой способ создания препаратов — от теории. Когда мы говорили о хроно-биологической концепции возникновения депрессии, на основании мелатонина, то есть гормона, связанного с солнечный загаром, и был создан такой антидепрессивный препарат.

    — Можно ли выделить те случаи, когда депрессия все-таки является органическим заболеванием, и пациент нуждается, прежде всего, в медикаментозном лечении?

    — Да. Эндогенные депрессии являются, условно говоря, органическими, они вызываются биохимическими сдвигами в организме, которые могут быть поняты не только на словесном уровне, но и при использовании некоторых тестов (иногда используется так называемый «дексаметазоновый тест»).

    При лечении таких заболеваний требуется использовать препараты-антидепрессанты, причем разумно и дифференцировано, в зависимости от варианта болезни: при апатической депрессии — антидепрессанты со стимулирующим эффектом действия, при тревожной – с успокаивающим, седативным эффектом.

    Вот случай прошлой недели. Ко мне пришел мужчина 32 лет, программист, с такими жалобами:

    — Состояние, доктор, началось неделю назад, мне дали задание, и задание простое, плевое, я справлялся с ними уже, но ночь накануне я не спал. Меня пронзила мысль «А вдруг я не справлюсь?», я пришел, сел, включил компьютер и… отошел от него. Меня парализовало. Я попытался подойти еще раз. Потом полдня ходил и изображал, что я у кого-то что-то спрашиваю, но я  чувствовал что меня, простите, переклинило, я просто не могу это сделать, соображение отказывает. Мне кажется, что я забыл таблицу умножения, мне кажется, что сопоставить 2 переменных выше моего понимания. Я попытался взять больничный, имитировал простуду, но я чувствую, что что-то  не так.

    Вот это классический вариант депрессии. Учитывая, что ему 32, по статистике, что-то подобное уже должно было происходить и я спрашиваю:

    — Скажите, а с вами не происходило это раньше?

    — А как вы узнали, доктор? Да, действительно, три года назад такое состояние возникло у меня, я тогда уехал в деревню, не знал, что можно с этим обратиться к врачу, оно длилось месяца 2, но потом я как-то сам его вылечил, сменой климата, солнцем.

    Действительно, среди методов лечения эндогенной депрессии существует метод фототерапии, когда человека подвергают 2-х часовому интенсивному пребыванию под светом определенной интенсивности — и это носит анти-депрессивный эффект. Неслучайно большое количество депрессий возникают именно в период короткого светового дня, особенно начиная с крещенских морозов и до первых солнечных ручейков, когда все основные праздники уже прошли и наступил период, когда до весны далеко, еще холодно, света мало, на душе серо; это очень депрессогенный период, когда происходит огромное количество суицидов. А когда человек выезжает куда-то на природу, где много солнца, где тепло, депрессия может пройти, по-видимому, без лекарств…

    Возвращаясь к нашему программисту, скажем, что если без лекарств ему потребовалось месяца 2 для выхода из депрессии, то после назначенных ему легких анти-депрессантов через 5 дней он пришел со словами:

    — Доктор, светлеет!

    — Что светлеет, — говорю я, — день что ли прибавился?

    — Да нет , на душе светлеет! Я соображать могу!

    — Отлично, говорю я, только не сделайте ошибку – не прекратите принимать лекарства — курс анти-депрессивной терапии должен быть пройден.

    — Фактически, мы уже говорим о различных способах избавления от депрессии, о том, как на нее можно влиять. А есть ли общий подход к лечению?

    — Очевидно, здравый смысл подсказывает, что депрессия как переживание эмоционального неблагополучия есть сигнал, что что-то не так. «Не так» может быть вызвано внешними причинами: уход любимого человека, попадание в какую-то криминальную ситуацию, когда тебя ограбили и избили. Любой стресс: от нереализованного желания съесть конфету до увольнения с работы. Вообще, все внешние факторы могут быть запустить механизм депрессивного состояния. И тут важно не отрицать происходящего с тобой неблагополучия.

    Первый шаг к выходу из депрессии – это осознание, со мной что-то не так. «Я не так хорошо соображаю, у меня не так много  внутренних сил». Итак, первое —  «я неблагополучен».

    Второй шаг – поиск возможных причин и результатов. «Мне понятно , почему это произошло или это остается загадкой для меня и я не вижу ответа, почему мне плохо?». И самое главное — что Бог хочет мне сказать моим депрессивным состоянием, чему я могу научиться? Или это упражнение в моем терпении, и я должен это перенести. Или я был где-то неправ и это переоценка ценностей. Или это укрепление моих духовных мышц, моей духовной силы. Потому что правильно перенесенное страдание делает нас сильнее, это факт. Одним словом, для чего мне попущена эта ситуация, депрессия.  И как только открывается смысл, депрессия начинает медленно проходить. Потому что все осмысленное становится менее болезненно. И на этом построен один из методов психотерапии депрессии. Иногда ее лечат с помощью логотерапии, то есть «терапии со смыслом». Когда пациент обнаруживает смысл и задание в своем страдании, страдание проходит. Если это подкреплено лекарствами, и если недостаточно вовлечена биохимия, то можно одними нравственными способами неглубокие депрессивные состояния привести в норму. И при этом так, что человек выходит из этого состояния духовно богаче.

    Третий шаг – поиск помощи в нескольких направлениях (эмоциональном – у психотерапевта и духовном – в благодатной жизни Церкви). Если человек воцерковлен, то будет очень хорошо, если он изложит причины своего страдания и мудрый батюшка о чем-то даст духовный совет, а о чем-то может быть скажет: «Ээ, голубчик, это тебе не по духовной части, это тебе к психотерапевту. Есть у меня один знакомый православный психолог, психотерапевт, психиатр, который тебе поможет. В этом исповедоваться не надо». И этот путь от притвора храма до психотерапевта – это тоже очень хороший путь.

    Если же говорить об органических методах лечения страдающих депрессиями, для некоторых работает смена климата, смена места работы. Cтатистически подтверждено, что депрессиями реже болеют в странах, где много солнца. Если у человека есть склонность к депрессивному расстройству и есть возможность переехать, то, может быть, это стоит сделать.

    Вспоминая о том, что депрессия может быть вызвана хронологическим сбоем, вспомним и о таком физиологическом способе лечения депрессии, который  называется «депривация сна», когда человек сознательно лишает себя сна на протяжении 36 часов. В 9 часов утра человек идет на работу или проводит время в домашнем хозяйстве, ночью он не ложится спать принципиально. И задача до 10 часов вечера следующих суток для него не уснуть ни за что. Иногда 2-3 таких сеанса воздержания от сна приводят сами по себе без лекарств к нормализации циклов и выпрыгиванию из депрессии. Мне доводилось видеть такое.

    — Это можно отнести к, скажем так, органическим методам лечения…

    — Да, безусловно, и эти методы работают. Что же касается нравственного аспекта, то как и при любой болезни будет очень хорошо, если человек в диалоге с понимающим специалистом, будь то психолог или священнослужитель, задумается и пройдет тот путь, о котором мы только что сказали. То есть констатирует неблагополучие, подумает, почему это произошло и для чего и постарается найти путь исцеления.

    «Забей на всё» или немного о самолечении

    — Поговорим немного о самолечении. Если от простуды есть домашние средства: чай с малиной, лимон, от головной боли тоже есть определенные настойки, от кашля — микстуры и т.д., то какие существуют правильные, а может быть, и неправильные средства лечения депрессии? Например, есть такой совет – поменьше обращать на себя внимание. В депрессии видят «зацикленность» человека на самом себе. «Да не обращай внимания! Забей на всё, живи как живешь». Что можно сказать?

    — Насколько это легко и, в принципе, правильно сказать, настолько и невозможно выполнить. Ежели тебе наступили в метро на ногу и ты себе скажешь: «- А я не буду обращать на это внимания!» — у тебя это вряд ли получится – потому что больно. Так что совет хороший, но невыполнимый.

    Депрессия – это всегда ощущение собственной неполноты, незначимости или страдания в широком смысле этого слова. Поэтому «махнуть рукой» у человека просто не получится. Потому что болит душа — та часть души, которая называется эмоциями…

    — Другой совет: «Что ты ноешь? Есть те, кому гораздо хуже тебя – и они не ноют, стараются жить активно».

    -Да, да, да! Человечество вообще выработало несколько штампов, которые предполагается, что могут сработать. У меня есть, может быть, паранаучное наблюдение, что депрессией чаще всего болеют хорошие люди, причем не в экстремальных условиях.

    Вот, я не слышал о случаях депрессий людей в тюрьме. Или в случае настоящих стрессов – их тоже не бывает. В блокадном Ленинграде не было депрессий. Шизофрения была, психозы были, а депрессии не было.

    То есть такой малонаучный, исключительно практический тезис врача с 30-летним стажем, что если у вас депрессия, скорее всего – вы неплохой человек. А неплохой человек не найдет нравственного утешения в том, что другому хуже. Чему-то научиться у другого – не ныть, не страдать, — может быть, он как-то и сможет, но испытать злорадство или высокомерную жалость – нет, не сможет.

    Я не думаю, что хорошему человеку поможет осознание того, что другому хуже. Хороший человек скажет: «- Ну, да. Мне плохо, ему плохо. От того, что нам обоим плохо, никому лучше не станет». И может ему будет еще больнее, и его депрессия парадоксальным образом усилится от того, что он будет знать о несовершенстве мира. Ему еще больнее будет от осознания, что кто-то живет без ног, а кто-то парализован, а у кого-то после онкологической химиотерапии выпали волосы… Не думаю, что в качестве утешения от депрессии этот тезис сработает.

    Другое дело, сможет помочь осознание, что очень многие преодолевали и преодолевают такую же беду, что все объединены — и ты не один в своей беде.

    Расскажу одну буддисткую притчу, которая мне очень нравится… К Будде пришла женщина, принесла труп своего умершего ребенка, и говорит: ну, ты же всемогущ, оживи его. Он говорит, пожалуйста, мы оживим его обязательно, я знаю мазь, которой можно помазать, и отрок воскреснет, но необходимый ингредиент этой мази – зола из очага того дома, в котором никто не умирал. Мать побежала искать и не смогла найти ни одного дома, который не посетила бы смерть. Из чего она поняла свою принадлежность к роду человеческому, и то, что то самое страдание, которое она испытала, оно не только ее, в той или иной мере оно касается каждого человека.

    — Есть еще один тезис, более позитивный: «Цени то, что у тебя есть. Посмотри, не все так плохо. Ты не в тюрьме, ты не смертельно болен. Да, проблемы есть, но в общем-то все неплохо».

    — Да, в какой-то мере это имеет смысл в виде так называемой «когнитивной психотерапии», когда путем тщательно выверенных схем разрушается негативизм, свойственный депрессивным больным. Смысл действий психотерапевта здесь в том, чтобы вместе с человеком рассмотреть его убеждения — а депрессивные убеждения обычно пессимистичны — и опытным путем как-то вывести и доказать, что пессимизм этот не помогает жить, а напротив – мешает.

    — Правильно ли – постараться поднять самооценку человека?

    — Да, хотя у нас не различают слова самооценка и самоценность, а это немного разные вещи. Самооценка предусматривает восприятие со стороны других, самоценность – со стороны себя. И поэтому, когда просыпаешься утром и видишь, отдаешь себе отчет, что ты еще жив, а раз еще жив, то  способен к покаянию, а раз способен к покаянию, то перед тобой двери рая разверзлись, то уже придет некий оптимизм – даже уже самим фактом того, что ты жив.

    — Некоторые стараются вывести себя из депрессии еще одним хорошо известным на Руси способом…

    — Да, на протяжении последней тысячи лет существования русской цивилизации универсальным антидепрессантом было спиртное. «Вино веселит сердце человека» (Пс. 103:15) и еще говорят «Веселье на Руси есть пити». Поэтому иногда стаканчик хорошего вина позволяет ощутить радость этого мира. И один из моих диагностических вопросов: «- Скажите, а если выпить бутылку пива — Ваше состояние изменится?» Если человек говорит: «- Да, изменится», то я отвечаю: «- Ну вот видите, вот вам простая логика. Если обычный этиловый спирт изменяет ваше эмоциональное состояние, значит более тщательно сконструированные антидепрессанты  помогут вам в значительно большей степени, чем тупой алкоголь, изменить ваше нормальное принятие себя и вернуть Вам радость бытия».

    Поэтому никто не отменял монастырского термина «утешение братии», поэтому никакой практикующий доктор не будет против стакана вина. Понятно, что речь не об опьянении, не об «упитии» – это только ухудшит ситуацию.

    — И тогда ещё одно мнение, распространённое среди христиан, прежде всего, священников, — что помочь выйти из депрессии может милосердие, оказание помощи другим людям.

    — Несомненно! Вот это может быть самый золотой, самый сильный психотерапевтический принцип, единственный, который работает, — ты упомянул священников, я упомяну опыт психологов, работающих с горем. Горе – явление, можно сказать, равносильное депрессии. И нет сильнее горя, чем смерть твоего ребенка, это противоестественно и это — самое тяжелое, что может выпасть на долю человека.

    И ни одно из стандартных утешений: «Бог взял, Бог дал», «А он теперь в раю», «Жизнь продолжается» — весь этот традиционный набор штампов-утешений — не работает. Работает только одно: помощь другому, которому или так же, или хуже. Поэтому с теми, кто приходит ко мне с тяжелым горем, я продумываю возможность – кому вы можете помочь? Делание добра – это универсальный целительный фактор.

    И еще хорошо, если депрессивные пациенты будут, выходя из самозамкнутости, объединяться друг с другом, может даже, взаимно помогать друг другу. Сейчас существуют анонимные алкоголики, анонимные наркоманы. Мне бы очень понравилось движение «анонимные депрессивные» — группа самоподдержки как форма групповой помощи друг другу. Я был бы рад, если бы такое возникло про каком-нибудь из приходов, который активно бы занялся прицельной помощью душевно-страдающим людям.

    — А что можно сказать о медикаментозной самопомощи?

    Чтобы унять собственную боль, существует прекрасный растительный антидепрессант на основе зверобоя, который выпускается у нас под смешным названием «Негрустин». Я встречал случаи, когда он сопоставим с химически-синтезированным антидепрессантом. Это не пустышка, каких сейчас развелось много.

    — Некоторые лечатся Новопасситом.

    — Новопассит применяется при тревожных расстройствах, это более успокоительный препарат.

    В заключение — о рабах и хозяевах жизни…

    — И тогда последний вопрос, чтобы нам завершить нашу серьезную беседу на более радостной ноте. Тяжелые депрессии встречаются, наверное, не настолько часто, но гораздо чаще встречается состояние, когда человек жалуется, что в его жизни нет радости, все скучно и серо. Что можно посоветовать такому человеку?

    — Да, такое случается часто – человек находится в позиции уныния и беспомощности. Прежде чем что-то посоветовать, я бы спросил его: а ты кто? Раб или хозяин? Имеется в виду — своей собственной жизни. Если ты раб, тебе не положено радости. Если ты хозяин, если ты отвечаешь за свою жизнь, то почему у тебя нет радости? Что ты делаешь, чтобы у тебя такая  радость была? Я бы послушал его ответ. Он мне может сказать: «А я не знаю».

    И тогда начинается работа психотерапевта: «Если ты не знаешь, то это не радости нет, это ума не хватает. Давай думать вместе, я тебе помогу. У нас будет двойной ум». Но если он ответит: «Какая может быть радость, если я езжу на жигулях, а у соседа мерседес шестисотый — конечно, я не могу радоваться при этих условиях», то я скажу ему: «Дорогой мой, это правильно, что у тебя радости нет, потому что у завистливого человека и не может быть радости».

    Читайте также:

    Страх – возможно ли преодолеть?

    Самоубийство – дело человеческое? Часть 1

    Самоубийство – как распознать риск? Часть 2

    От отрицания до лечения — Wonderzine

    Когда я начала открыто говорить о своей болезни c окружающими, привычный круг беззаботных знакомых открылся с совершенно другой стороны. Помню, как одна из самых веселых вечеринок у меня дома закончилась тем, что приятели начали обсуждать одиночество и антидепрессанты: я узнала про нескольких милейших и активных знакомых, что они годами сидят на таблетках по рецепту. Они говорили об этом так буднично и так прохладно, как о бытовых мерах предосторожности: две с утра и одну на ночь, чтобы не размазывало — что-то в этом духе. Меня видели плачущей или мрачной чаще, чем обычно, но и я видела старых друзей другими — взволнованными, обеспокоенными, боящимися прожить жизнь вполсилы. Совсем недавно я наткнулась на статью о том, что большинство современных детей вместо привидений боится провала — меня будто окружили все эти дети в плоти старых друзей. Многие наперебой говорили об усталости от нелюбимой работы, о неуверенности в своих силах, в партнере, в будущем. Кризис был в самом соку, и даже самые спокойные начинали переживать, думая, во что превращаются их зарплаты и планы на год, как жить дальше и каким образом изменить жизнь к лучшему.

    Когда моя бессонница перевалила за полгода, очередной нервной ночью я спросила у когда-то болевшей депрессией подруги контакты еще одного врача. Для начала мне нужно было хорошее снотворное, чтобы просто выспаться за полгода моей опасной жизни. Мой третий психиатр встретился со мной в общественном месте, когда я в очередной раз оказалась на дне. Я устала считать эти разы и смирно приехала на встречу в 9 утра, не выспавшись ночью. Гипнотерапия и пятичасовой разговор закончились страшным видением и очень неприятным открытием: что несмотря на то, что я вроде бы разрешила себе быть собой, я всю жизнь не могу полюбить себя по-настоящему. Принять недостатки и начать работать над плюсами, вкладывать все силы в любимое и не бояться провала. Эти фобии есть у большинства, но если они мешают тебе проснуться и встать с кровати — в любом случае без специалиста тут не обойтись.

    После первого посещения я испытала колоссальный прилив сил, которого не ощущала вообще никогда в жизни. Ну то есть вообще никогда. Есть пошлые метафоры про выросшие крылья, но я бы скорее сказала, что моя мощность физически и морально увеличилась втрое. Я была в курсе синдрома первого визита к психотерапевту, но такого облегчения я даже не могла себе вообразить. Полугодичный ком в груди исчез, я начала нормально спать и перестала волноваться, за пять дней сделала дела, которые не могла сделать два месяца. Но пришел очередной острый момент опасной неуверенности в себе, связанный с работой. В моей жизни опять появилась бессонница и расстройства аппетита, и впервые я решилась на таблетки. Это были самые простые и известные антидепрессанты под присмотром психиатра с 30-летним опытом, который работает в реабилитации самоубийц и пачками за одну смену вытаскивает людей с того света.

       

    13 % матерей страдают постнатальной депрессией, причем половина из них не была склонна к депрессии до рождения ребенка. В целом различные формы депрессии чаще диагностируются у женщин, чем у мужчин, однако гендерный дисбаланс может быть вызван большей склонностью женщин проявлять свои эмоции. В отличие от них мужчины зачастую не готовы признаться в проблеме и предпочитают не обращаться за профессиональной помощью.

       

    Как побороть депрессию и одиночество? Лечение депрессии в ЦМЗ «Альянс»

    В современном мире преобладает культ физического и психологического совершенства. Основу составляет сила, энергичность, материальное благополучие и успешность. Стремясь соответствовать ожиданиям общества, люди вынуждены скрывать переживания и проблемы. Это приводит к ощущению собственной несостоятельности, лишению необходимой поддержки и ограничению общения.

    Одиночество — это повод разобраться, что вас не устраивает в окружающих людях, а окружающих — в вас. Вместо того, чтобы впадать в депрессию, лучше обратиться к психологу или психотерапевту и решить проблему.

    Одиночество в психологии считается фактором, который оказывает разрушающее воздействие на эмоциональное состояние человека. Часто такое вынужденное состояние становится причиной депрессии.

    Депрессия, согласно МКБ-10, относится к расстройствам настроения. Она считается заболеванием, если на протяжении двух и более недель присутствуют следующие симптомы:

    • угнетенное настроение;
    • потеря интереса к любимой работе, увлечениям;
    • пессимистические представления о будущем;
    • отсутствие желания общаться, отказ от социального взаимодействия;
    • деструктивные мысли, касающиеся личных достижений и внешности;
    • нарушения сна и аппетита.

    Избавиться от депрессии из-за отсутствия личной жизни можно, но для этого рекомендуется обратиться за консультацией к психотерапевту. Чем дольше человек находится наедине с негативными мыслями и ощущениями, тем сильнее у него будут симптомы расстройства.

    Как определить грань между проблемой и болезнью?

    При возникновении депрессии от одиночества, что делать — частый вопрос, который задают специалисту во время первичной консультации. Беседа с психотерапевтом — первый и пока что единственный способ разобраться в проблемах человека.

    Важно

    Принципиальная разница между психологом и психотерапевтом: только врач-психотерапевт может выписывать лекарства. Если у вас выраженные симптомы депрессии, обратитесь к врачу.

    Если человек хочет понять, почему не получается построить дружеские или любовные отношения, ему поможет психолог или психотерапевт. Невозможно увидеть себя со стороны и оценить свое поведение, тогда как специалист точно сможет дать оценку вашим жизненным установкам и предложить, как их можно оптимизировать. «Своего» специалиста чувствуешь уже с первого сеанса, но чтобы полностью разобраться с проблемой, нужно пройти полный курс.

    Если симптомы депрессии (причина подавленного настроения тут не важна) мешают человеку жить и работать — ничто не доставляет удовольствие, трудно концентрироваться и запоминать, мучают проблемы со сном (бессонница, дневная сонливость), лучше обратиться к врачу. Психотерапевт сможет назначить мягкие антидепрессанты, которые снимут симптомы. И затем человеку уже гораздо легче будет решать основную проблему.

    Как победить депрессию и одиночество?

    Что помогает от депрессии и одиночества? Видимую и быструю помощь дает индивидуальная когнитивно-поведенческая психотерапия.

    Это позволяет пациенту в короткий срок увидеть реальный позитивный результат, поскольку работа будет направлена конкретно на проблему возникновения одиночества. Суть терапии в замене негативных убеждений на положительные, поэтому меняется и поведение человека.

    Подключение групповой терапии помогает сместить фокус с личных переживаний клиента на внешнее окружение. Общение и участие в жизни других людей — это результативный способ избавления от чувства одиночества. На таких сеансах пациентам дается возможность рассказать о чувствах и переживаниях другим людям.

    На сеансах групповой терапии доступно то, чего так не хватает человеку в современном обществе, — возможность поделиться самым сокровенным и поддержка, без оценок и предрассудков.

    Такой поступок обязательно имеет положительное подкрепление в виде поддержки, подбадривания и принятия другими участниками группы. Тем самым прорабатывается страх быть осмеянным, непонятым или получить осуждение от общества.

    Если при прохождении психотерапии интенсивность симптомов сохраняется, то по согласованию с пациентом, присоединяется медикаментозная поддержка. Лечение у психотерапевта позволяет не только узнать, как побороть депрессию и одиночество, но также обучает практическим приемам контроля эмоционального состояния. С помощью квалифицированного специалиста вы успешно преодолеете болезнь и снова будете получать удовольствие от общения.

    Как справиться с депрессией и одиночеством — Центр депрессии

    Все время от времени чувствуют себя одинокими, но для некоторых одиночество приходит слишком часто. Чувство одиночества может преследовать многих людей, в том числе пожилых людей, людей, находящихся в изоляции, и людей, страдающих депрессией, такими симптомами, как печаль, изоляция и ломка. Одиночество может поразить человека, который живет один, или кого-то, кто живет в доме, полном людей. «Одиночество субъективно», — говорит Луиза Хокли, доктор философии, научный сотрудник факультета психологии Чикагского университета.«Нельзя спорить с тем, кто говорит, что он одинок».

    Хотя депрессия не всегда приводит к одиночеству, чувство одиночества часто является предиктором депрессии через год или даже два года спустя, и это, безусловно, приводит к грусти, говорит доктор Хокли. Освобождение себя от ощущения изоляции из-за депрессии — часть процесса исцеления.

    Как бороться с депрессией и одиночеством

    Чувство одиночества не обязательно должно быть постоянным, чтобы побуждать к действию, но вам нужно дать себе толчок, чтобы вернуться в гущу жизни и снова общаться с другими чтобы почувствовать себя лучше.Эти стратегии борьбы с депрессией и одиночеством могут помочь:

    • Составьте план. Есть два основных типа одиночества. Острое одиночество возникает, например, в результате потери любимого человека или переезда на новое место. В таких ситуациях, скорее всего, вы на каком-то уровне знаете, что вам придется пройти через период адаптации, чтобы преодолеть это чувство одиночества. Другой тип одиночества — это хронический субъективный тип, который поражает, несмотря на ваши существующие отношения.Оба требуют плана действий. Одна из стратегий состоит в том, чтобы встречаться с людьми со схожими интересами, говорит Хокли. Волонтерство и хобби — отличные способы познакомиться с родственными душами.
    • Сделай что-нибудь — что угодно. В лечении депрессии существует теория, называемая поведенческой активацией, которая представляет собой клинический способ сказать: «Просто сделай это». Если вы чувствуете себя одиноким и хотите что-то изменить, любой маленький шаг, который вы сделаете — даже начало непринужденной дружеской беседы с баристой в кафе на углу — будет хорошим шагом.
    • Исследуй свою веру. Есть только несколько стратегий, которые доказали свою эффективность в защите от одиночества, и это одна из них. «Люди, которые имеют личные отношения со своим Богом или высшей силой, как правило, преуспевают», — отмечает Хокли. Здесь действует множество факторов, одним из которых является то, что религиозные общины предоставляют множество возможностей для позитивных социальных встреч. По словам Хокли, вам не обязательно иметь близкого друга в сообществе, чтобы получить пользу, — достаточно просто почувствовать, что вы принадлежите к группе.Кроме того, вера может помочь вам принять в жизни то, что вы не можете контролировать.
    • Связь с собакой. «Домашние животные, особенно собаки, защищают от одиночества», — говорит Хокли. Эта стратегия работает по многим причинам: собаки развлекают вас, они по своей природе социальные существа, и у вас будет живое существо, о котором нужно заботиться. Если у вас нет возможности завести собаку, найдите способы помочь ухаживать за собаками других людей или поработайте волонтером, чтобы помочь собакам в приюте, которые нуждаются в любящем внимании. Другие домашние животные, такие как кошки и рыбы, также могут помочь облегчить одиночество.
    • Имейте реалистичные стандарты. «Одиночество — это несоответствие между вашим идеалом и тем, что у вас есть на самом деле», — говорит Хокли. Частично решение может заключаться в том, чтобы смириться с тем, что вы можете весело и непринужденно поговорить с самыми разными людьми, и что это нормально, если они не станут наперсниками на всю жизнь. Также подумайте, есть ли у вас какие-то нереалистичные стандарты, которые мешают общаться с другими и перестают чувствовать себя одинокими, например, слишком многого ожидать от новой дружбы или слишком сильно полагаться на другого человека.
    • Думайте не только о себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя очень сосредоточенным на себе, а это означает, что все связано с вами. Но напомните себе, что если вы попросите коллегу присоединиться к вам за обедом, а человек не сможет этого сделать, вы не должны автоматически предполагать, что он или она вас отвергли. У человека могло быть предыдущее свидание за обедом или слишком много работы, чтобы покинуть свой рабочий стол.
    • Обратитесь к одинокому человеку. Чувствуете ли вы сейчас себя одиноким или просто знаете, что вы чувствуете, вы можете получить эмоциональный заряд, подружившись с кем-то одиноким.Некоторые люди могут рассматривать одиночество как заразное заболевание, и поэтому одинокие люди часто становятся еще более изолированными. «Мы считаем, что сообщество несет ответственность за помощь людям, которые страдают», — говорит Хокли. Тем самым вы можете помочь другим и себе. Примеры включают волонтерство в организации, которая помогает пожилым людям, или посещение соседа, потерявшего супруга.
    • Звоните, не публиковать. Социальные сети — это развлечение, и они могут стать важным средством выхода для некоторых людей, но Хокли говорит, что исследования показывают, что в среднем люди добиваются большего успеха, если больше их отношений происходит при общении лицом к лицу или по телефону. Используйте сообщение друга как повод, чтобы позвонить и поговорить об этом, вместо того, чтобы оставлять комментарий.
    • Найдите время для отношений. Все заняты, но отношения не заставят вас ждать, пока вы закончите докторскую степень, вырастите детей, получите следующий большой успех или переедете в свой идеальный город. Создайте их прямо сейчас. «Никто на смертном одре не желает, чтобы они работали еще несколько часов», — говорит Хокли.
    • Поговорите с надежным другом или родственником. Получите отзывы и идеи, а также сочувствие от члена семьи или друга, которому вы доверяете свои мысли и чувства.У этого человека могут быть идеи о группах, в которые вы, возможно, захотите вступить, чтобы познакомиться с позитивными людьми.
    • Медитируйте. «Внимательность учит нас, что мы больше, чем то, кем мы себя представляем», — говорит Джеффри Грисон, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка. Развитие практики медитации может помочь вам выявить и избавиться от некоторых мыслей, которые могут держать вас в одиночестве и подрывать ваши усилия по знакомству с новыми людьми.
    • Изучите терапию. Если вы просто не можете избавиться от глубокого чувства одиночества, изоляции и других симптомов депрессии, возможно, вам стоит поговорить с психиатром в рамках лечения депрессии. Ищите профессионала с когнитивным поведенческим прошлым, метод, который, как было доказано, помогает справиться с депрессией и одиночеством.

    6 механизмов защиты, которые стоит попробовать, если вы чувствуете себя одиноким

    Практически каждый время от времени испытывает одиночество, и многие люди особенно осознают чувство одиночества в период праздников, Дня святого Валентина и во время сильного стресса.

    Хотя количество людей, испытывающих одиночество, довольно велико (опрос на этом сайте показывает, что, например, отпускное одиночество переживает удивительная часть читателей), люди не всегда говорят о чувстве одиночества и не всегда знаю, что делать с этими чувствами.

    Влияние одиночества

    Помимо эмоциональной боли, одиночество может влиять на людей разными способами:

    • Депрессия : Одно исследование показало, что у одиноких людей больше депрессивных симптомов, а у одиноких и депрессивных людей, как правило, меньше «единства» в социальных взаимодействиях.Исследования также показали, что депрессия и одиночество могут подпитывать друг друга, увековечивая друг друга
    • Физическое здоровье : Несколько исследований связали эмоциональный стресс с пониженным иммунитетом. Другие исследования связывают одиночество и депрессию с ухудшением здоровья и благополучия. Это означает, что люди, испытывающие одиночество, подвержены целому ряду проблем со здоровьем.
    • Физическая боль : Исследования показывают, что области мозга, которые имеют дело с социальной изоляцией, являются теми же областями, которые обрабатывают физическую боль, добавляя научное объяснение часто романтизированному опыту «разбитого сердца». «

    Как справиться с одиночеством

    Если вы испытываете одиночество, вы можете кое-что сделать.

    Присоединиться к классу

    Будь то урок рисования, урок упражнений или урок в местном общественном колледже, присоединение к уроку автоматически открывает вам группу людей, которые разделяют по крайней мере один из ваших интересов.

    Он также может дать чувство принадлежности, которое приходит с принадлежностью к группе. Это может стимулировать творчество, дать вам повод с нетерпением ждать в течение дня и поможет избежать одиночества.

    Волонтер

    Стать волонтером для дела, в которое вы верите, может принести те же преимущества, что и занятия — знакомство с другими, участие в группе, создание нового опыта — а также приносит пользу альтруизма и может помочь вам найти больше смысла в своей жизни. , оба из которых могут принести большее счастье и удовлетворение жизнью, а также уменьшить одиночество.

    Кроме того, работа с теми, у кого меньше, может помочь вам почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что у вас есть в вашей жизни.

    Найти поддержку в Интернете

    Поскольку одиночество — довольно распространенная проблема, в Интернете есть много людей, которые ищут людей, с которыми можно связаться.

    Вы действительно должны быть осторожны с тем, с кем вы встречаетесь через Интернет (и, очевидно, не раскрывайте никакой личной информации, такой как номер вашего банковского счета), но вы можете найти реальную поддержку, связь и прочные дружеские отношения от людей, с которыми вы встречаетесь в Интернете. .

    Укрепление существующих отношений

    Вероятно, в вашей жизни уже есть люди, которых вы могли бы узнать получше, или связи с семьей, которые можно было бы укрепить.Если да, то почему бы чаще не звонить друзьям, чаще встречаться с ними и найти другие способы насладиться существующими отношениями и укрепить связи?

    Заведите питомца

    Домашние животные, особенно собаки и кошки, обладают множеством преимуществ, и предотвращение одиночества — одна из них. Спасение домашнего животного сочетает в себе преимущества альтруизма и товарищества и оставляет вас с несколькими борцами с одиночеством.

    Это может соединить вас с другими людьми — прогулка с собакой открывает вам возможность познакомиться с сообществом других собаководов, а милая собака на поводке, как правило, притягивает людей.Кроме того, домашние животные обеспечивают безусловную любовь, которая может стать отличной мазью от одиночества.

    Обратитесь к терапевту

    Исследования показали, что одиночество и депрессивная симптоматика могут оказывать синергетический эффект, снижая благополучие, то есть чем более одиноким вы являетесь, тем более подавленным вы себя чувствуете, и наоборот.

    Также было обнаружено, что люди, испытывающие одиночество, как правило, чувствуют себя более одинокими, чем другие, когда находятся с другими людьми, а это означает, что даже когда они с другими людьми, одинокие люди, как правило, сохраняют свое одиночество в определенной степени. Из-за этого иногда просто «выйти на улицу» и познакомиться с другими людьми недостаточно.

    Если это так для вас, может быть хорошей идеей обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с чувством одиночества, особенно если вы также чувствуете симптомы депрессии, такие как потеря удовольствия от занятий тем, что раньше доставляло вам удовольствие.

    Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам изменить свои мысли, а также свои действия, чтобы помочь вам не только меньше переживать одиночество, но и делать больше в своей жизни, чтобы предотвратить одиночество.Что бы вы ни делали, чтобы бороться с одиночеством, знайте, что вы на самом деле не одиноки, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более связанным.

    Одиночество и депрессия: есть ли связь?

    Чувствуете себя немного «мля» в последнее время?

    Тебе нечем заняться, да и некому. Вы снова дома один, когда вас охватывает уныние, усугубляющее вашу скуку.

    Печаль — это вполне нормальная реакция, когда вы хотите проводить время с другими людьми, но не можете.

    Общение с другими — это не просто приятный способ скоротать время.Это очень важный аспект благополучия. В конце концов, люди — существа социальные, и недостаток социального взаимодействия может серьезно сказаться на вашем здоровье.

    Одиночество может увеличить количество кортизола (вы можете знать это как гормон стресса) в вашем теле. Это может повлиять на вашу иммунную систему и повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, в том числе:

    Продолжительное одиночество также может повлиять на психическое здоровье. Например, это может усугубить любые симптомы, с которыми вы уже столкнулись.Но это также может повлиять на развитие серьезных психических заболеваний, включая депрессию.

    Определение причины эмоционального расстройства — всегда хороший первый шаг к управлению нежелательными чувствами, поэтому краткий ответ — да: имеет значение, имеете ли вы дело с одиночеством или депрессией.

    Одиночество и депрессия могут вызывать схожие чувства, поэтому не всегда легко распознать, где заканчивается одно и начинается другое.

    Вы можете заметить:

    • беспокойство и раздражительность
    • помутнение сознания
    • низкая энергия
    • неуверенность в себе
    • изменения аппетита или режима сна
    • боли и боли

    Основное различие

    Самое большое различие между одиночество и депрессия — это то, что депрессия — это состояние психического здоровья, в то время как одиночество — это чувство, которое имеет тенденцию тяготить вас так же повсеместно, как и депрессия.

    Одиночество может показаться вам не очень комфортным, но это временное эмоциональное состояние, которое конкретно связано с вашими потребностями в общении и принадлежности. Как только вы удовлетворите эти потребности, вы, вероятно, почувствуете себя менее одиноким.

    Депрессия, с другой стороны, связана не только с необходимостью связи. Без лечения квалифицированного психиатра симптомы депрессии могут сохраняться годами и становиться более серьезными.

    Более того, если у вас депрессия, социальное взаимодействие может временно отвлекать вас, но не всегда помогает.Даже проводя время со своим партнером или лучшим другом, вы можете продолжать чувствовать себя вялым, опустошенным и неспособным к общению.

    Еще одно ключевое отличие? Депрессия может повлиять на ваш интерес к социальному взаимодействию, затрудняя общение. Вы можете чувствовать себя никчемным, виноватым или полагать, что другие люди не хотят проводить с вами время.

    Он также может истощить вас, оставив вас без энергии, чтобы попытаться подключиться.

    Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое часто возникает в результате сочетания нескольких факторов.Тем не менее, чувство социальной изоляции или неудовлетворенности своими отношениями может сыграть определенную роль.

    Однако социальная изоляция не обязательно приводит к одиночеству.

    Некоторые люди, которые живут одни и редко видятся с людьми, могут совсем не чувствовать себя одинокими. А другие могут проводить время с людьми каждый день и по-прежнему чувствовать себя совершенно одинокими. Это чувство одиночества, если его не разрешить, может в конечном итоге привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

    Тем не менее, не у всех, кто переживает одиночество, развивается депрессия, так что же дает? Почему одиночество лишь иногда способствует депрессии?

    Роль самооценки

    Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что отвращение к себе является потенциальной связью между одиночеством и депрессией.Вот как это может закончиться.

    Может быть, у ваших друзей в последнее время не так много времени, чтобы гулять, или они покажутся вам незаинтересованными, когда вы их увидите. Чувствуя себя одиноким, возможно, немного уязвимым, вы начинаете искать ответы, и появляется отвращение к себе, чтобы стать удобным козлом отпущения.

    Отвращение к себе, которое часто связано с низкой самооценкой, может включать негативные чувства или резкое суждение по отношению к конкретным действиям или к себе в целом. Это могло проявиться в мыслях типа: «Зачем кому-то нужно встречаться со мной? Я такая уродливая »или« Я не переодевалась 3 дня… это отвратительно.

    Если вы зацикливаетесь на этих мыслях и считаете, что не заслуживаете любви или дружбы, вы можете действовать таким образом, чтобы укрепить это убеждение.

    Вы можете, например, отклонить приглашения, сказав себе: «Они не на самом деле хотят меня видеть». Когда вы или видите других, вы можете постоянно беспокоиться о том, что они действительно чувствуют к вам.

    Это может значительно снизить ценность вашего взаимодействия, заставляя вас чувствовать себя изолированным и несчастным — даже среди людей, которые вам небезразличны.Конечным результатом часто бывает цикл страданий, усиливающий одиночество. В конце концов, вы можете начать считать себя безнадежным и полагать, что ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

    Сначала вы можете прийти к очевидному решению: вам просто нужно чаще выходить на улицу и заводить больше друзей.

    Верно, эти шаги, безусловно, увеличивают ваши шансы на установление значимых связей. Но помните: одиночество не обязательно приводит к одиночеству.

    Чтобы эффективно бороться с одиночеством, обычно нужно копнуть немного глубже, чтобы выявить основные причины.Это поможет вам глубже понять, чего не хватает в ваших отношениях, и выстроить более полезные связи.

    Изучите свои существующие отношения

    Это действительно — это возможность чувствовать себя одиноким в толпе. Если в вашей жизни уже много людей, но вы все еще чувствуете себя одиноким, вы можете подумать о качестве этих взаимодействий.

    Как выглядит время, которое вы проводите с другими? Если вы просто существуете вместе, не имея реальной связи, ваше взаимодействие, вероятно, не удовлетворит ваши социальные потребности.

    Вместо того, чтобы просто сидеть в одной комнате, смотреть телевизор или смотреть на свои телефоны, попробуйте создать более значимое соединение:

    • Начните разговор о текущих событиях или других важных для вас темах.
    • Позвоните или посетите близких вместо того, чтобы отправлять быстрое текстовое сообщение.
    • Участвуйте в мероприятиях, которые позволят вам больше узнать друг о друге. Займитесь спортом, погуляйте на природе или поработайте вместе над проектом.
    • Практикуйте случайную доброту.Оставьте цветы у дверей любимого человека, вынесите мусор соседа или приготовьте ужин другу, у которого был плохой день.

    Делайте то, что вам нравится

    Тратя время на невыносимые дела, вы можете стать причиной несчастья и скуки. Эти чувства не могут напрямую вызывать одиночество, но они, безусловно, могут способствовать неудовлетворенности жизнью, что может повлиять на то, как вы чувствуете, проводя время с другими.

    Думайте о том, чтобы посвящать свободное время вещам, которые вам действительно нравятся, как о форме самоуважения.

    Хобби — важный аспект заботы о себе, который помогает улучшить ваше мировоззрение и дает вам больше энергии для значимых связей. Ваши увлечения также могут помочь вам познакомиться с другими людьми, которым нравится похожая деятельность, открывая дверь для более приятных отношений.

    Проявите сострадание и доброту

    У вас могут быть недостатки, и вы можете совершать ошибки. Но так поступает и любой другой человек на планете. Да, даже того единственного человека, у которого, кажется, всегда все вместе.

    Напоминание себе об этих фактах часто помогает относиться к себе с добротой, а не с отвращением. Замена самокритики позитивным внутренним диалогом может помочь вам поверить в то, что вы заслуживаете любви и дружбы, и повысить вероятность того, что вы будете активно искать эти вещи.

    Если вы боретесь с состраданием к себе, попробуйте представить, что вы могли бы сказать другу, который жестко себя осуждает. Вы, наверное, напомнили бы им об их сильных и положительных качествах, верно?

    Попробуйте самоутвердиться таким же образом, чтобы усилить чувство собственного достоинства и позитивное самоуважение — более сильное чувство собственного достоинства может проложить путь к более значимым отношениям.

    Работа над эмоциональной регуляцией

    Совершенно нормально время от времени испытывать отвращение к себе, безнадежность и другие негативные чувства. Но то, как вы справляетесь с этими чувствами, может иметь решающее значение.

    Исследователи, изучавшие связь между одиночеством и депрессией, предполагают, что переосмысление или подавление (отталкивание) нежелательных мыслей может помочь уменьшить их влияние и предотвратить негативные циклы мыслей, которые часто вызывают чувство депрессии.

    Итак, когда друг не берет трубку, попробуйте перефрейминг: «Они не хотят со мной разговаривать» на «Они, вероятно, заняты, поэтому я попробую позже».

    Если кажется, что никто не доступен, вы можете начать чувствовать себя немного ненужным. Но вместо того, чтобы позволить этим мыслям взять верх, попробуйте отвлечься, подумав о чем-то другом или потратив время на то, что делает вас счастливым.

    Осознанное принятие также может помочь вам привыкнуть к тревожным мыслям. Внимательность помогает вам научиться принимать эти мысли, а затем отпускать их, прежде чем они повлияют на ваше восприятие себя.

    Хотя депрессия может быть более непосредственной причиной для беспокойства, одиночество также может иметь серьезные последствия для здоровья. Обе проблемы повышают риск не только физического и психического здоровья, но и мыслей о самоубийстве.

    Всегда разумно обращаться за профессиональной поддержкой, если симптомы:

    • не улучшаются через неделю или две
    • сохраняются, даже когда вы пытаетесь справиться с ними в одиночку
    • влияют на вашу способность функционировать или выполнять повседневные задачи
    • вызвать проблемы в ваших отношениях
    • оставить вас чувствовать себя безнадежным или бесполезным

    Терапия предлагает безопасное пространство, чтобы разобраться в ваших симптомах, выявить потенциальные причины и получить некоторые рекомендации и поддержку по лечению и продуктивным стратегиям выживания, таким как эмоции регулирование.

    Если вам нужна помощь сейчас

    Если вы собираетесь совершить самоубийство или хотите навредить себе, вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

    Горячая линия 24-7 свяжет вас с ресурсами психического здоровья в вашем районе. Квалифицированные специалисты также могут помочь вам найти ресурсы вашего штата для лечения, если у вас нет медицинской страховки.

    Это нормально — чувствовать себя немного подавленным, когда тебе не хватает социальных связей. Но работа над улучшением качества ваших отношений может помочь предотвратить будущее одиночество и страдания, а также предложить некоторую защиту от депрессии.

    Независимо от того, с чем вы имеете дело, вам не обязательно решать это в одиночку. Разговор с близкими о своих чувствах может стать отличным началом.


    Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

    5 способов перестать чувствовать себя одинокими

    Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей.На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

    Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди нередко борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. 1

    Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье.Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

    1.
    Признайте свое чувство одиночества

    Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам проработать факторы, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные меры по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

    • Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
    • Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, потеряли работу, переехали на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
    2. Знайте, когда бороться с одиночеством или отключаться от него.

    Интернет-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции. Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

    • Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
    • А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной, беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.
    3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

    Возможностей волонтерства предостаточно. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно помочь вам в борьбе с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. 2 Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

    Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

    • Посетить пожилых людей в доме престарелых
    • Волонтер детской больницы
    • Читайте детям в школе
    • Работа на столовой
    • Волонтер в приюте для животных
    • Станьте добровольцем по программе Meals on Wheels

    По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью. Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

    4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

    В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

    Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местном уровне. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

    5. Практикуйте самообслуживание

    Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

    • Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. 3 Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
    • Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. 4 Он также вызывает выработку полезных гормонов, в том числе эндорфинов и серотонина, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
    • Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. 5 Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
    • Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. 6 Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

    От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

    7 способов получить помощь, когда вы чувствуете себя одиноким

    В любой момент по крайней мере треть из нас чувствует себя одиноко. Пока мы пишем это, социальное дистанцирование пандемии COVID-19, вероятно, увеличило эту цифру.

    Нас утешает знание того, что одиночество не является постоянным состоянием. Есть много способов справиться с одиночеством и облегчить / излечить его. Но сначала давайте исследуем само одиночество.

    Одинокие факты

    Определение одиночества варьируется, но обычно это чувство одиночества чаще, чем раз в неделю, потребность в контакте с другими, но трудности с его достижением. Одиночество может быть вызвано социальной изоляцией или привести к изоляции. В то время как изоляция — это физическое состояние, одиночество — эмоциональное состояние.

    В исследовании, проведенном в 2017 году среди 20000 взрослых американцев всех возрастов, почти 50% сообщили, что иногда или всегда чувствуют себя одинокими.«По крайней мере, двое из пяти… иногда или всегда чувствуют… им не хватает общения (43%), что их отношения не имеют смысла (43%), что они изолированы от других (43%) и / или что они больше не являются почти ни к кому (39%) ».

    Cigna Индекс одиночества США

    Одиночество влияет на наше физическое здоровье, увеличивая риск снижения когнитивных функций и плохого сна. Это может повлиять на кровяное давление, нашу иммунную систему и воспаление. Когда мы чувствуем себя одинокими, мы можем скатиться к физическому пренебрежению, плохо питаться и не заниматься спортом.Было установлено, что одиночество оказывает такое же влияние на смертность, как и выкуривание 15 сигарет в день. В одном большом исследовании у людей с хорошими социальными связями фактически на 50% снизился риск ранней смерти.

    Одиночество может сопровождать чувство заниженной самооценки и такие проблемы психического здоровья, как депрессия, тревога, зависимость, фобия, посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство или пограничная личность. Одиночество связано с повышенным риском депрессии, суицида, злоупотребления психоактивными веществами, стресса и антиобщественного поведения.

    Риск одиночества увеличивается в зависимости от различных факторов:

    • отсутствие социальных связей
    • сложные отношения
    • начало инвалидности (например, потеря слуха) или финансовые проблемы
    • серьезные изменения в жизни (смерть близкого человека, развод, переезд, выход на пенсию)
    • травма, хаос в доме окружающая среда, домашнее насилие или запугивание
    • Изолирующие обстоятельства, такие как одиночное воспитание и чрезвычайные ситуации природного или национального характера
    • Быть рядом с кем-то одиноким (у вас на 52% больше шансов почувствовать себя одиноким)

    Как мы можем облегчить одиночество и двигаться к более удовлетворительному будущему?

    Связь с самим собой

    Чтобы начать исправлять свое одиночество, настройтесь на него.Вы долгое время чувствовали себя одинокими? Или совсем недавно? Ваши отношения глубокие или поверхностные? Вы боитесь раскрыть часть себя другим, даже близким людям? Были ли у вас травмы? Задайте себе вопросы, чтобы понять, почему вы одиноки.

    Уход за собой

    Терапия может помочь вам справиться с факторами одиночества, такими как горе и самоограничивающие убеждения и поведение. Терапия необходима, если речь идет о психическом расстройстве.

    Поддерживайте свое физическое здоровье.Физические упражнения особенно важны для психического здоровья. Известно, что он снижает тревожность и депрессию, повышает самооценку и смягчает социальную изоляцию. Следите за своим питанием и поощряйте хороший сон; установите время отключения для онлайн-занятий, чтобы вы могли расслабиться и приготовиться ко сну.

    Общайтесь с другими

    «Социальная связь с другими широко считается фундаментальной потребностью человека, имеющей решающее значение как для благополучия, так и для выживания».

    Свидетельство доктораДжулианна Холт-Лунстад перед Комитетом Сената США по старению, 2017 г.

    Мы социальные существа, жаждущие связи. Если вам одиноко, потому что ваша социальная сеть нуждается в восстановлении, поддерживайте и развивайте отношения, которые у вас уже есть. Попробуйте связаться со старым другом, соседом или коллегой. Напишите письмо члену семьи и спросите о своей семейной истории. Налаживайте связи, проявляя интерес к жизни других.

    Также обращайтесь во время повседневного общения.Поупражняйтесь в светской беседе с кассирами в продуктовом магазине или представителями сервисной службы по телефону. В исследовании Университета Пердью исследователи обнаружили, что люди, которые просто смотрели в глаза незнакомцам, чувствовали себя менее разобщенными.

    Помните, что для установления новых отношений требуется время. Начните с малого и настройтесь видеть одних и тех же людей, выгуливая собаку в одно и то же время каждый день, присоединяясь к классу, становясь завсегдатаем кафе. Потренируйтесь выходить за рамки светской беседы с более глубокими, но все же случайными вопросами: «Какую страну вы всегда хотели посетить?»

    Забота о других

    Когда вы чувствуете себя одиноким, вы, скорее всего, находитесь «в своей голове». «Сосредоточение внимания на потребностях других помогает вам выйти за пределы себя. Если возможно, станьте волонтером в своем сообществе. Косить траву для соседа-инвалида. Предложите отнести больному другу суп. Это выведет вас из игры и подарит вам обоим позитивное общение на весь день.

    Расправьте крылья

    Попробуй новое. Будьте открыты для новых впечатлений, нового хобби, занятия или спорта. Если вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы, вероятно, найдете единомышленников, с которыми можно будет связаться. Вы можете создать собственную группу по интересам с помощью социальных сетей.

    Составьте план решения проблемы одиночества и выясните, как вы можете протянуть руку помощи и рассказать больше. Если вам трудно делиться друг с другом, терапия может помочь вам узнать, как укрепить близость и доверие с другими. Терапия также может помочь вам в работе над социальными навыками, такими как начало разговора и улавливание невербальных коммуникативных сигналов.

    Возрождение и подъем

    Креативные магазины очень восстанавливают силы. Рисование, письмо или даже перестановка и освещение вашего жилого пространства могут поднять вам настроение.Музыка — отличный способ связаться с собой и другими. Если не играешь, можешь слушать. Если вы играете, улучшайте свои навыки и ищите возможности поиграть с другими.

    Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде. Наблюдайте за природой и наслаждайтесь ею. Понаблюдайте за птицами в неформальной обстановке или, возможно, разбейте во внутреннем дворике сад. Попробуйте медитацию или внимательность, чтобы успокоить тревогу. Заведите дневник благодарности, чтобы сохранять позитивный взгляд на вещи и научитесь ожидать от других лучшего.

    Как бороться с социальной изоляцией COVID-19

    Мы все страдаем в это тревожное время социальной изоляции, поскольку мы справляемся с приказами сидеть дома, неуверенностью и угрозами нашему физическому здоровью.Возможно, мы скорбим о своей прежней жизни так, как даже не осознавали.

    К счастью, мы можем общаться через социальные сети, электронную почту и онлайн-платформы для встреч. Телефонные разговоры были отличным способом общения; они все еще есть. Друзья и родственники, которые также одиноки, вероятно, будут приветствовать звонок. Мы можем побаловать себя здоровыми развлечениями, такими как музыка, книги или вдохновляющие фильмы — возможно, используя технологии, чтобы устроить вечеринку с друзьями.

    Приюты для животных сообщают о рекордных показателях принятия, поскольку люди заново открывают для себя компанию собаки или кошки.Помните, что усыновить питомца — это долгосрочное решение, но оно будет полезным, если вы готовы взять на себя ответственность.

    Внимание к своему психическому здоровью сейчас важнее, чем когда-либо прежде. Помните, что это временно. Жизнь вернется к нормальной жизни, а пока вы будете практиковать способы облегчить одиночество, которые поддержат вас позже.

    Соединения со зданиями

    Одиночество — это чувство, а не уверенность. Не вините себя за то, что чувствуете себя одиноким; это случается со всеми нами.У нас есть основная человеческая потребность в связи с другими. Если вы слишком часто чувствуете себя одиноким, чтобы успокоиться, консультанты Best Day могут помочь вам оценить ситуацию и предпринять шаги для ее решения.

    Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.


    Чем мы можем вам помочь?

    Best Day Psychiatry and Counseling здесь, чтобы помочь вам провести лучший день и найти лучший способ.Мы лечим широкий спектр психических заболеваний как у детей, так и у взрослых. Свяжитесь с нами сегодня, мы готовы помочь:

    Фейетвилл: (910) 323-1543 • Фуки-Варина: (919) 567-0684 • Роли: (919) 670-3939 • Гринвилл: (252) 375-3322

    Цикл депрессии и одиночества

    Автор: Corrina Horne

    Обновлено 2 ноября 2020 г.

    Медицинское освидетельствование: Хуан Анхель

    Депрессия и одиночество — два слова, которые мы все ненавидим слышать.В них есть что-то печальное. Это слова, с которыми мы все можем идентифицировать себя, и все мы когда-либо сталкивались с этим в жизни. Но одна вещь, которую многие люди не осознают, — это то, насколько эти два слова, депрессия и одиночество, на самом деле связаны друг с другом.

    Чтобы понять, как они соотносятся и противопоставляются друг другу, давайте сначала рассмотрим эти два слова по отдельности.

    Депрессия и одиночество могут быть тесно связаны

    Мы можем помочь вам разорвать цикл — зарегистрируйтесь сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

    Источник: pexels.com

    Понимание одиночества

    «Одинокий» — слово, знакомое большинству людей. Хотя одиночество обычно ассоциируется с фактическим одиночеством, вы можете быть окружены людьми, которых вы знаете и любите, и при этом чувствовать укол одиночества. Одиночество не является мерой физической изоляции, а описывает чувство одиночества. Это чувство может возникнуть из-за того, что вы не чувствуете, будто окружающие вас понимают, потому что вы чувствуете, что никогда не сможете быть собой, или потому что вы не чувствуете, что можете найти людей, с которыми хотите быть рядом.

    Одно исследование показало, что одиночество одновременно является симптомом депрессии и предиктором депрессии, предполагая, что устранение одиночества как можно скорее после того, как оно развилось, может быть полезным для смягчения проявления депрессивных симптомов. Хотя одиночество не является формальным психологическим диагнозом, многим людям полезна терапия для облегчения чувства одиночества. Этого можно достичь, научившись налаживать более прочные связи с другими, как более эффективно общаться и даже видеть себя в более позитивном свете, поскольку многие люди обнаруживают, что уходят из компании других людей в ответ на предполагаемый недостаток. или натиск незащищенности.

    Депрессия и одиночество часто переплетаются. Не совсем ясно, было ли курица или яйцо первым, но это может не иметь значения; наличие одного могло сигнализировать о наступлении другого. Это связано с тем, что одиночество может вызвать чувство депрессии, а депрессия может вызвать чувство изоляции и отчуждения — оба чувства, которые, в свою очередь, могут привести к одиночеству. По мере усугубления депрессивного расстройства чувство одиночества усиливается, а по мере усиления одиночества усиливаются симптомы депрессии.Хотя может показаться невозможным выйти из этого цикла, лечение одного симптома может помочь другому, и не обязательно иметь более интенсивную форму лечения для лечения обоих.

    Чувство одиночества часто рассматривается как что-то вроде табу, как будто одинокие люди в некотором роде неполноценны или сломлены. Несмотря на это восприятие — и частую тенденцию применять его в первую очередь к себе, — каждый в какой-то момент испытывал чувство одиночества, и физическая красота, успех и другие стандартные показатели привлекательности не обязательно указывают на чувства (или недостаток) человека. ) одиночества.

    Что такое депрессия?

    Депрессия обычно характеризуется чувством отчаяния, подавленности, апатии и (в некоторых случаях) печали, сопровождающихся изменениями веса (потеря или прибавка), нарушением сна и повышенной раздражительностью, гневом или замешательством. Все эти симптомы могут возникать одновременно или могут развиваться по отдельности, что приводит к тому, что у некоторых людей появляется чувство нормальной жизни после появления каждого нового симптома. Со временем симптомы депрессии могут достигать такой степени, что повседневное функционирование становится практически невозможным, что приводит к необходимости лечения.

    Источник: pexels.com

    Прерывание цикла

    Депрессия и одиночество могут изолировать друг друга. Вы можете смущаться, чувствуя себя одиноким или подавленным, и пытаться скрыть эти черты характера вместо того, чтобы делиться ими свободно. Это может быть скорее проблематичным, чем полезным, и может увековечить продолжающийся цикл депрессии и одиночества. Самый простой способ разорвать круговорот — это поймать его до того, как он начнется. Вы можете внедрить в свою повседневную жизнь процессы, которые помогут вам снова и снова не проходить через цикл депрессивного одиночества.Но даже если вы застряли посреди этого, вы все равно можете разорвать круговорот. Вот несколько советов о том, как положить конец круговороту в своей жизни.

    Реальные связи

    Быть «друзьями» в социальных сетях — это не то же самое, что иметь значимую дружбу с человеком. Если честно, мы знаем, что невозможно дружить со 100 разными людьми. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на развитии ваших социальных сетей после работы над формированием хороших связей в «реальной жизни».«

    Депрессия и одиночество могут быть тесно переплетены

    Мы можем помочь вам разорвать цикл — зарегистрируйтесь сегодня

    Источник: pexels.com

    Когда у вас есть настоящие друзья, у вас будут люди, с которыми вы сможете быть искренними. Это будут люди, с которыми вы сможете связаться, когда чувствуете себя одиноким или подавленным, и они захотят помочь вам преодолеть ваши трудности. Они также будут людьми, которые обратятся к вам, когда заметят, что вы уходите.Это типы соединений, с которыми вы должны работать в здании, когда у вас хорошие дни, потому что они помогут вам в плохие дни.

    Здоровый образ жизни, сильный дух

    Вмешательства в образ жизни также имеют очевидную историю эффективности в лечении людей, страдающих депрессией, поскольку улучшение вашей диеты, создание режимов упражнений и участие в практиках осознанности могут улучшить ваше психическое и физическое здоровье в целом, что может положительно повлиять на симптомы депрессии.Эти вмешательства обычно не являются серьезными или драматическими и могут включать в себя такие небольшие изменения, как ограничение потребления кофеина и упражнения по 20 минут в день, 3 дня в неделю.

    Завести питомца

    Животные-терапевты сейчас более распространены, чем когда-либо прежде, и многие исследования показывают, что они полезны при лечении симптомов тревоги и депрессии. Наличие животного, которое обычно называют терапевтическим животным или животным для эмоциональной поддержки, о котором нужно заботиться, держаться и возвращаться домой, может уменьшить изоляцию и одиночество, которые часто сопровождают эти состояния, и может дать вам новое чувство цели. .

    Обратиться за помощью

    Поскольку одним из способов лечения депрессии и одиночества является терапия разговорами, услуги онлайн-терапии могут помочь в лечении симптомов депрессивных расстройств, включая одиночество. Хотя личная терапия может быть чрезвычайно полезной для людей, страдающих депрессией, онлайн-сервисы предоставляют многие из тех же преимуществ, включая время для обсуждения ваших симптомов, возможность составить план лечения и возможность работать один на один с вашим пациентом. поставщик терапии. Для некоторых присутствие терапевта и пространство, предоставляемое физическим кабинетом, не составляет труда, в то время как другим может понравиться обсуждение своих проблем в собственном доме и в удобное для них время.

    Хотя многие страховые компании не решаются работать с онлайн-провайдерами, все больше и больше компаний вносят изменения, предлагая онлайн-терапевтов как часть своих сетей. Если ваша страховка не покрывает онлайн-терапию, это не должно быть серьезным сдерживающим фактором; Поскольку терапевты не платят за место для проведения личной терапии, некоторые из них могут предлагать свои услуги по более низким ценам, что делает онлайн-терапию реалистичным и доступным вариантом для многих мужчин и женщин. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

    Отзывы консультанта

    «Патрисия превосходная, очень знающая, чуткая и отзывчивая. Ее профессионализм помог сделать мое путешествие менее одиноким и дал мне гораздо больше ясности».

    «Ее баланс между сочувствием и настойчивостью помогал мне сосредоточиться на моих целях, не выгорая. Она оставалась со мной, пока я иду по жизни и преодолевая препятствия. Когда я преодолеваю трудности, Криста сделала мой опыт немного легче, меньше одинокая, и что-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причины застоя… Криста действительно понимает мои ценности и стремления.Она побуждает меня следовать своей страсти и преследовать мою мечту, несмотря на многочисленные, продолжительные и мучительные икоты на моем пути ».

    Движение вперед

    Хотя депрессия и одиночество могут заставить людей чувствовать себя изолированными, нервными и неуверенными в своем месте в мире, обе эти проблемы поддаются лечению, и более половины людей, лечившихся от депрессивных симптомов, сообщают о выздоровлении. Вы тоже можете двигаться к выздоровлению благодаря эффективному лечению, большей любви к себе и заботе о себе, а также более глубокому пониманию депрессии и ее симптомов.С квалифицированным заботливым специалистом рядом с вами вы можете сделать шаги к выздоровлению уже сегодня.

    FAQ (Часто задаваемые вопросы)

    Что делает с человеком одиночество?

    Одиноким людям трудно разорвать порочный круг изоляции. Однако важно действовать, когда вы изолируете себя. Одиночество может негативно повлиять на разум и тело. Это может привести к депрессии и даже связано с более высокой вероятностью хронического заболевания.Одиночество — это не то же самое, что остаться одному по собственному желанию. Он отличается от интроверсии тем, что когда тебе одиноко; тебе это не нравится. Вы можете чувствовать себя одиноким, даже когда находитесь рядом с другими людьми. Например, если вы живете в новом городе или посещаете новую школу, вам может быть одиноко, потому что, несмотря на то, что вас окружает масса людей, вы не общаетесь с людьми и вам может казаться, что вас окружают другие. . Если не лечить, одиночество может привести к серьезным проблемам с психическим здоровьем. Вот почему так важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.Вы можете активно пытаться предотвратить превращение одиночества в депрессию, обращаясь за поддержкой.

    Можно ли действительно умереть от одиночества?

    Симптомы одиночества включают в себя вялость или недостаток энергии, проблемы с концентрацией внимания, ломоту в теле, частое заболевание, злоупотребление психоактивными веществами, трудности со сном и чувство никчемности или безнадежности. Хотя одиночество не является прямой причиной смерти, оно увеличивает риск смерти и может нанести настолько серьезный вред вашему здоровью, что исследователи сравнили его с курением 15 сигарет в день.У одиноких людей вероятность преждевременной смерти на 50% выше, чем у тех, кто не страдает от одиночества. Однако есть способы уберечь свое здоровье от одиночества. Вы можете обратиться к старым друзьям, которых вы давно не видели, записаться на занятия и занятия, которые вам нравятся, присоединиться к группе поддержки или поговорить с терапевтом, с которым вам комфортно. Это также поможет вам не допустить превращения одиночества в депрессию. Другие способы сдержать одиночество — присоединиться к волонтерским организациям, быть рядом с животными или завести домашнего питомца, чтобы составить вам компанию, или познакомиться с людьми в Интернете.Если у вас есть социальная тревожность, эти способы уберечь вас от одиночества могут показаться пугающими или подавляющими. Если это правда для вас, то посещение психотерапевта от тревожности может стать вашим первым шагом в борьбе с одиночеством.

    Стресс вызывает одиночество?

    Исследования показывают, что люди с более высокими показателями одиночества с большей вероятностью пострадают от стресса. Одинокие люди могут испытывать повышение уровня гормонов стресса, связанных с депрессией. Когда люди находятся в стрессе, они могут изолироваться от общества.Если вы откажетесь от своей системы поддержки, по любой причине, вы можете почувствовать себя одиноким. Стресс может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и удерживать от обращения за помощью. Помните, что если вам нужна помощь, чтобы избавиться от одиночества, можно обратиться к специалисту по психическому здоровью.

    Как одиночество может убить вас?

    Люди — существа социальные. Мы стремимся общаться с другими. Отсутствие человеческой связи может нанести ущерб нашему эмоциональному и психическому благополучию.Доказано, что одиночество влияет на иммунную систему. Это может вызвать у человека физическое заболевание, а если он страдает от такого состояния, как болезнь Альцгеймера, оно может ухудшить его. Вот почему так важно иметь систему социальной поддержки.

    Может ли одиночество изменить вашу личность?

    Одиночество может изменить восприятие мира человеком. Это может заставить человека почувствовать, что надежды практически нет. Ваша личность — это то, с чем вы родились; внешние воздействия могут повлиять на ваше психическое здоровье.Одиночество — это внешний фактор, который может серьезно повлиять на благополучие человека. Хотя это не может вас кардинально изменить, но может заставить вас почувствовать себя непохожим на себя.

    Здорово ли одиночество?

    Вы можете задаться вопросом — приводит ли одиночество к ухудшению здоровья? Ответ может быть. Некоторое время одиночество может освежить вас. Очень важно заниматься самообслуживанием; однако одиночество и социальная изоляция — это два разных понятия. Вы можете найти умиротворяющие моменты, чтобы позаботиться о себе и сбалансировать их с общением с другими, например, с друзьями и близкими.Совершенно здорово провести время в одиночестве. Если вы интроверт, вам нужно побыть наедине с собой, чтобы зарядиться энергией. Однако одиночество отличается от одиночества по собственному выбору. Многие из нас жаждут побыть в одиночестве, и мы должны иметь это время для себя, но социальные отношения не менее важны.

    Как одиночество влияет на мозг?

    Теперь вы можете это знать, но одиночество может повлиять на ваш разум. Одиночество может усугубить симптомы депрессии или заставить вас чувствовать себя безнадежным.Чем дольше вы изолированы, тем хуже может стать ваша депрессия. Вот почему так важно стремиться к тому, чтобы обратиться к людям, которые понимают и любят вас. Это не всегда легко, но если вы сделаете первый шаг и позвоните другу, симптомы одиночества могут исчезнуть. Если вы боретесь с чувством одиночества, вам может помочь терапевт. Если вы чувствуете себя одиноким, попробуйте онлайн-терапию. Лицензированный консультант может поддержать вас в ваших усилиях по развитию системы поддержки.

    Какая основная причина одиночества?

    Одной из основных причин одиночества может быть социальная изоляция.По той или иной причине вы можете чувствовать себя изолированным, даже когда вы находитесь среди людей, и из-за этого у вас может возникнуть чувство, будто в вашей жизни нет людей, с которыми вы могли бы поговорить или провести время. Другая причина, по которой кто-то может испытывать одиночество, заключается в том, что он страдает каким-либо психическим заболеванием или имеет расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Если у вас проблемы с одиночеством и депрессией или у вас есть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, вы можете рассчитывать на помощь. Вы можете присоединиться к группам поддержки, найти терапевта, с которым можно поговорить, или позвонить в национальную горячую линию для получения дополнительной поддержки.Фактически, горячая линия по предотвращению самоубийств — это ресурс, по которому вы можете позвонить, когда чувствуете себя очень одиноким и расстроенным. Вы можете связаться с ними по телефону 1-800-273-8255. Вы можете рассчитывать на эту национальную телефонную линию в любое время, когда она вам понадобится, для получения помощи при психическом заболевании или для предотвращения самоубийств. Прочтите статьи об одиночестве в журнале Psychology Today, чтобы узнать о последних достижениях в области психического здоровья и одиночества. Это может быть для вас полезным справочным центром, если вы не знаете, куда еще обратиться.

    Как узнать, что я одинок?

    Есть несколько способов сказать, что вы одиноки. Во-первых, вы чувствуете себя подавленным. Одиночество и депрессия идут рука об руку, главным образом потому, что люди в целом любят взаимодействовать друг с другом. Однако одиночество может вызвать больше проблем с психическим здоровьем. Это может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, расстройствам пищевого поведения и другим проблемам со здоровьем. Если вы считаете, что вам одиноко, постарайтесь найти терапевта, с которым вы сможете поговорить.Даже если у вас нет медицинской страховки, есть ресурсы, которые смогут вам помочь. Вы можете поискать и узнать, есть ли рядом с вами ресурсный центр медицинской информации, который предоставит вам дополнительную информацию. Если вы чувствуете, что одиночество заставляет вас чувствовать, что вы хотите причинить себе вред, позвоните в национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Они могут предоставить поддержку, связанную с предотвращением самоубийств, и могут предложить информацию о том, где найти помощь при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, злоупотреблении психоактивными веществами и психических заболеваниях.

    Плохо ли быть одному?

    Быть одному может быть плохо, если вы чувствуете себя одиноким. Вы можете чувствовать себя одиноким и не замечать этого. Когда вы чувствуете себя одиноким, может быть полезно пообщаться как с отдельным человеком, так и с семьей, с кем бы вы ни чувствовали себя наиболее комфортно. Вам также следует заняться чем-нибудь веселым, что может уберечь вас от негативных эмоций. Если у вас ранее было диагностировано психическое заболевание, для вас важно иметь систему поддержки, на которую вы можете рассчитывать, когда чувствуете себя уязвимым или расстроенным.Если у вас нет системы поддержки, вы можете позвонить в национальную службу спасения по предотвращению самоубийств, чтобы получить дополнительную поддержку. Они смогут предоставить вам соответствующую информацию в Соединенных Штатах, чтобы вы могли получить необходимое медицинское обслуживание и поддержку. Они могут не только предоставить услуги, связанные с предотвращением самоубийств, но также рассказать вам о том, как обратиться за лечением от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, злоупотребления психоактивными веществами или других психических заболеваний. Этот национальный телефон доверия ежегодно помогает многим людям.

    Что делать, если тебе одиноко?

    Если вы одиноки, сделайте все возможное, чтобы определить его первопричину.Если у вас психическое заболевание, такое как биполярное расстройство, необходимо поговорить или найти терапевта, который сможет помочь вам вылечить этот симптом и любой другой симптом, который вы испытываете. Поставщики медицинских услуг должны иметь возможность рассказать вам о терапевтах в вашем районе, которые могут лечить ваше психическое здоровье. Вы также можете найти группы поддержки, чтобы общаться с другими людьми, которые чувствуют то же самое, что и вы. Одиночество — это не то, с чем нужно просто мириться, когда вокруг много людей, которые могут захотеть помочь или которые уже любят и заботятся о вас, которые хотят проводить с вами время.Обратитесь к людям, которые заботятся о вас, и продолжайте заботиться о своем психическом здоровье, работая над своими проблемами, включая одиночество. Обязательно позаботьтесь о себе, чтобы ваше одиночество не привело к чему-то вроде злоупотребления психоактивными веществами или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, которые трудно поддаются лечению.

    Почему я чувствую себя одиноким в браке?

    Вы можете чувствовать себя одиноким в браке, потому что ваш брак начинает ощущаться немного иначе, чем раньше. Одному партнеру, возможно, придется работать больше или больше часов, чем раньше, что может привести к меньшему общению и качественному времени, проведенному вместе.Помните, что одиночество может случиться с отдельными людьми и семьями, поэтому время от времени его может испытывать практически каждый. Если это чувство одиночества сохраняется в вашем браке какое-то время, вам следует сначала поговорить со своим партнером и рассказать ему, что вы чувствуете. Затем вы можете найти терапевта или группы поддержки, чтобы поговорить с ними, чтобы ваше одиночество не привело к психическому заболеванию. Все психические заболевания — это не одно и то же, поэтому нет причин бояться, что вы испытаете психическое заболевание только из-за того, что вы одиноки.Однако следует учитывать, что это возможно, особенно если это не лечить быстро и должным образом. Когда одиночество игнорируется, оно может привести к злоупотреблению психоактивными веществами или какому-либо другому типу проблемы психического здоровья, которую необходимо вылечить, прежде чем она ускорится. Иногда люди обращаются к наркотикам, когда они одиноки, что может привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, или проблемам со злоупотреблением психоактивными веществами, что может привести к психическим заболеваниям, в зависимости от того, что это за вещество. Всегда получайте надлежащую медицинскую помощь, когда она вам нужна, особенно если у вас есть медицинская страховка.Когда вы ищете терапевта для лечения психического расстройства, ваши поставщики медицинских услуг смогут указать вам правильное направление. Вы также можете рассчитывать на национальную систему предотвращения самоубийств, если чувствуете, что перегружены и вам нужно поговорить с кем-нибудь о предотвращении самоубийств. По этой национальной горячей линии могут позвонить все жители США.

    Как в браке справляются с одиночеством?

    Опять же, если вам одиноко в браке, вам следует поговорить со своим партнером и посмотреть, есть ли что-то, что вы можете изменить, чтобы ни один из вас не продолжал чувствовать себя одиноким.Вы можете найти терапевта, с которым можно поговорить вместе или по отдельности, чтобы определить, можно ли внести какие-то простые изменения. Поставщики медицинских услуг могут рассказать вам о терапевтах в вашем районе, чтобы вы могли найти того, кто сможет помочь вам в вашей системе здравоохранения. Психическое здоровье важно, и к нему следует относиться осторожно, поэтому не сидите без дела в одиночестве, не обращаясь за помощью. Если одиночество не лечить, оно может привести к чему угодно, от психического заболевания, расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, биполярного расстройства или мыслей о самоубийстве.Если вы думаете о самоубийстве, есть национальная телефонная линия помощи, которая может поговорить с вами о предотвращении самоубийств. Вы должны знать, что в некоторых случаях расстройств, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами, можно избежать, особенно если вы получите необходимую помощь при лечении психического заболевания.

    Как пожилые люди могут остановить одиночество?

    Пожилые люди также могут оказаться в таком положении, когда им нужно заботиться о своем психическом здоровье, чтобы не переживать одиночество. Лучший способ добиться этого — оставаться как можно более общительным.Они могут создать группу с другими людьми, у которых есть схожие хобби, или изучить навыки работы с компьютером, чтобы поддерживать связь в Интернете или в социальных сетях. Если вы пожилой человек и не можете проводить время с другими людьми столько, сколько хотите, возможно, вам потребуется найти терапевта, который поможет предотвратить психическое заболевание. Вы также можете узнать последнюю информацию о психическом здоровье, прочитав статьи в Psychology Today. Даже у пожилых людей есть вероятность расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, особенно если они выписываются по разным рецептам.Если вам нужна помощь и вы чувствуете одиночество, есть национальная телефонная линия помощи, по которой можно позвонить в службу поддержки при любом психическом заболевании, с которым вы, возможно, страдаете.

    Одиночество — это выбор?

    Одиночество может быть выбором, но во многих случаях это не так. Бывают моменты, когда люди чувствуют себя одинокими, независимо от того, с кем они. Это может быть связано с психическим заболеванием или тем, что кто-то изолировал себя из-за злоупотребления психоактивными веществами. Вы всегда должны заботиться о своем психическом здоровье, чтобы предотвратить расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и многие виды психических заболеваний.Поговорите с терапевтом о вашей медицинской информации, и он сможет предложить лечение расстройства, если это необходимо, и у них также будет подробная информация о национальном справочном центре, чтобы вы могли быть уверены, что получаете всю поддержку, которую вы необходимость. Вы должны знать, что национальная телефонная линия помощи при токсикомании может помочь любому в любое время дня и ночи.

    Какие факторы больше всего способствуют счастливой и полноценной жизни?

    Факторами, которые способствуют счастливой и полноценной жизни, являются социальность, деньги, культура, ваш темперамент и позитивный настрой.Эти вещи может быть трудно поддерживать все время, поэтому вам может потребоваться небольшая помощь, особенно та, которая связана с психическим здоровьем. Вы можете прочитать о том, как быть счастливым, в статьях, опубликованных в «Психологии сегодня», но вы также можете заниматься этим изо дня в день и стараться изо всех сил. Забота о своем психическом здоровье или возможном психическом заболевании — хороший первый шаг. Вы можете найти в Интернете ресурсный центр, где можно будет проверить в вашем районе, чтобы вы могли всегда быть в курсе своей медицинской информации и ограничивать психические заболевания.

    Как перестать быть одному?

    Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваше одиночество превращается в депрессию, необходимо предпринять шаги, чтобы обратить это вспять. Один из способов сделать это — оставаться в обществе и не изолировать себя. Позвоните другу или любимому человеку и пообщайтесь с ними или сходите на ужин. Еще одна вещь, которая может быть вам полезна, — это найти терапевта. Вам следует заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о других проблемах со здоровьем, когда вы обращаете внимание на свои эмоции.Если у вас в семье есть история психических заболеваний, подумайте о том, чтобы пройти обследование, чтобы исключить проблемы с психическим здоровьем. Существует национальная телефонная линия помощи, которая поможет вам получить необходимую помощь в чрезвычайной ситуации, будь то что-то вроде предотвращения самоубийств или вы просто чувствуете, что вам нужен кто-то, с кем можно поговорить. Вы можете позвонить в национальную службу по предотвращению самоубийств в любое время, когда захотите, поскольку они работают круглосуточно и днем, и ночью.

    Как справиться с одиночеством

    Одиночество — это опыт, который означает, что наши текущие близкие отношения не соответствуют нашим потребностям.Несмотря на название, не всегда нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Одиночество может возникнуть всякий раз, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными или изолированными. Одиночество может наступить, когда:

    • Нас окружает много людей, но мы чувствуем, что не совсем вписываемся в
    • Нас окружает много людей, но мы не получаем поддержки или связи, которую мы ищем.
    • Мы теряем важного человека в нашей жизни, например партнера, члена семьи или близкого друга
    • Мы одни и хотим быть с другими

    Для благополучия важна социальная поддержка.Не существует правильной или неправильной социальной сети — люди довольны разными типами социальных кругов, друзьями и отношениями. Важно то, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете поддержку и понимание, скорее всего, ваши отношения в хорошей форме. Если вы чувствуете себя одиноким, возможно, вам не хватает важных моментов в отношениях.

    Если вы чувствуете себя одиноким из-за отсутствия друзей, вы не одиноки. Примерно каждый четвертый канадец говорит, что их не устраивает количество друзей, которые у них есть.

    Как мне справиться с одиночеством?

    Одиночество может еще больше усилить одиночество.Например, одиночество может заставить вас чувствовать, что вы не подходите, что только усложняет общение. Это может показаться подтверждением того, что вы действительно не подходите, что может заставить вас чувствовать себя еще более одиноким. Одиночество может быть трудным, но все же это всего лишь чувство. Это можно изменить. Когда вы бросаете вызов чувству одиночества или начинаете вносить изменения в свою жизнь, цикл «мышления об одиночестве» начинает разрушаться.

    Спросите себя, почему вы чувствуете себя одиноким
    Вы чувствуете себя одиноким, потому что вокруг вас нет других? Вы изолируете себя от других? Вы чувствуете себя одиноким, даже когда находитесь с другими? Понимание вашей ситуации может помочь вам действовать там, где это наиболее важно.Это не всегда легко, поэтому подумайте о том, чтобы поговорить с психологом, если вам понадобится помощь.

    Не сравнивайте себя с другими
    Легко смотреть на других и чувствовать себя обделенным, но внешность может быть обманчива. Люди хотят, чтобы другие видели их лучшие стороны, но не дайте себя обмануть сообщениям, которые другие показывают внешнему миру. Социальные сети, в частности, могут заставить людей чувствовать, что все, кроме них, окружены друзьями, но социальные сети — это только контролируемый снимок. Помните, что вы можете быть в окружении людей и при этом чувствовать себя одиноким.Ощущение, что вы не так хороши, как другие, — это просто чувство, а не правда.

    Дайте себе немного времени, особенно во время больших перемен
    Часто чувствуешь себя одиноким во время переходного периода, например, при поступлении в новую школу, переезде в новый город, начале или уходе с работы. Каждый раз, когда вы переживаете переходный период, может потребоваться некоторое время, чтобы освоиться и найти свое новое место. Одиночество может быть лишь временной остановкой в ​​пути.

    Подумайте, что еще происходит.
    То, что вы чувствуете в других сферах жизни, может усилить чувство одиночества.Например, проблемы психического здоровья, такие как депрессия или социальная тревожность, могут вызвать множество сложных мыслей, которые помогают избежать социальных ситуаций. Некоторые другие проблемы со здоровьем могут затруднить общение с другими людьми и заставить людей чувствовать себя изолированными. В некоторых ситуациях умение справляться с проблемами в других сферах жизни может уменьшить чувство одиночества.

    Найдите способ провести время в одиночестве
    Одно время может быть возможностью заняться хобби, научиться новому навыку, почитать хорошую книгу, послушать музыку или пообщаться с природой.Если одиночество — это время, когда на смену приходят бесполезные мысли, подумайте о разговоре со специалистом в области психического здоровья.

    Работайте над своими социальными связями

    Вот советы, которые помогут вам построить нужные отношения.

    • Будьте стратегическими. Подумайте о типах отношений, которые вам нужны. Например, если вы предпочитаете разговаривать с другими в небольших группах, ищите возможности встречаться с людьми в небольших группах. Если вам нужна поддержка и понимание чего-то конкретного, поищите связанные группы или организации.Используйте свои интересы или навыки в своих интересах: вступите в спортивную команду, пройдите курс обучения или вступите в клуб, чтобы познакомиться с людьми, которые уже разделяют ваши интересы.
    • Не торопитесь. Укрепление доверия — это непрерывный процесс. Ставьте перед собой задачи, которые можно решить. Если вы чувствуете себя очень изолированным, просто научитесь чувствовать себя комфортно в общественных местах, таких как оживленное кафе, может быть хорошим первым шагом.
    • Будьте активными и терпеливыми. На построение отношений нужно время. Поначалу это может быть немного страшно, но попробуйте начать разговор или предложить возможности провести время с другими.Примите тот факт, что может потребоваться время, чтобы почувствовать связь и почувствовать себя частью группы.
    • Примите тот факт, что вы не станете другом всех — и ничего страшного. Вы, вероятно, не ладите со всеми, кого встречаетесь (а некоторые люди могут не ладить с вами). Это не отражает вашу ценность или ценность. Это просто означает, что вы еще не встретили нужную группу или людей.
    • Стремитесь к здоровым отношениям. Если вы обнаружите, что именно вас не слышат в ваших отношениях, развитие навыков уверенности поможет вам с уважением сформулировать свои потребности.Другой человек — равноправный партнер, и его потребности также имеют значение. Если вы сделаете все для себя и своих нужд, ваши отношения могут пострадать.
    • Выявление и обход барьеров . Есть ли что-то между вами и отношениями или занятиями, которыми вы хотите заниматься? Например, уход за ребенком может быть препятствием для молодых родителей, а проблемы с транспортом или мобильностью могут быть препятствием для пожилых людей. Если вы не можете легко найти решение, обратитесь за помощью. Член семьи может быть готов помочь с уходом за ребенком, а общественная организация может помочь с транспортом.
    • Стройте семейные отношения. Если у вас есть полезные и поддерживающие отношения с членами семьи, подумайте о способах расширения связей. География и другие факторы могут означать, что вы не часто видите друг друга лично, но телефонные звонки, видеозвонки, электронная почта и другие формы общения могут помочь вам оставаться на связи.
    Вам нужна дополнительная помощь?

    Постоянное одиночество может быть связано с депрессией, тревогой и повышенным риском других проблем со здоровьем.Если чувство одиночества влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.

    Вы также можете связаться с общественной организацией, например, Канадской ассоциацией психического здоровья, чтобы узнать больше о поддержке и ресурсах в вашем районе.

    Канадская ассоциация психического здоровья (CMHA), основанная в 1918 году, является наиболее авторитетной и обширной общественной организацией по охране психического здоровья в Канаде. Благодаря присутствию в сотнях районов в каждой провинции, CMHA обеспечивает защиту и ресурсы, которые помогают предотвратить проблемы и заболевания психического здоровья, поддерживают выздоровление и устойчивость, а также позволяют всем канадцам процветать и процветать.

    Посетите веб-сайт CMHA www.cmha.ca.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *