04.10.2022

Как приучить себя к дисциплине и порядку: Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Содержание

Как приучить ребенка к порядку и дисциплине (Добсон)

Позвольте обозначить шесть основополагающих положений, которыми, думаю, вы сможете воспользоваться. В предлагаемых принципах выражена сущность моих взглядов (автор статьи Дж. Добсон) на порядок и дисциплину, а также на наказания за их нарушения.

Первый принцип

Определите границы дозволенного. Сделать это надо прежде, чем вы начнете следить за соблюдением порядка. Самый важный этап в процессе приучения детей к дисциплине сводится к установлению разумных требований и ограничений. Ребенок должен знать, в чем заключается приемлемое или недопустимое поведение, и только тогда от него можно требовать ответственности за соблюдение конкретных правил. Выполнение этого предварительного условия исключит возникновение сильнейшего чувства несправедливости, которое юные существа испытывают, когда их наказывают морально или физически за ошибки и промахи или за какой-нибудь случайный проступок. Если правила и ограничения не определены, то наводить порядок в жизни ребенка нельзя!

Второй принцип

Когда дети открыто бросают вызов неповиновения, отвечайте на него решительно и уверенно. Если ребенок понимает, чего от него ждут, он должен нести ответственность за свое поведение. Однако это просто сказать, но значительно труднее выполнить. Большинство детей, как мы уже говорили, пытаются подвергнуть испытанию или подорвать власть старших и бросить вызов их праву на роль руководителя. В момент такого мятежа маленький ребенок, прежде чем выполнить желания взрослых, будет обдумывать их и нарочно, из упрямства предпочтет их не исполнять. Как генерал перед битвой будет прикидывать опасность потенциального риска, мобилизует и расставит свои силы и после этого бросится в атаку на врага с оружием наперевес. Когда такие столкновения «нос к носу» случаются между представителями разных поколений, то для взрослой стороны предельно важно победить уверенно и решительно. Ребенок ясно демонстрирует свое стремление к борьбе, а родителям должно хватить мудрости не разочаровать его в этом! Нет ничего опаснее для сохранения роли родителей как руководителей, чем ситуации, когда они оказываются безоружными и разбитыми в этой борьбе поколений. Когда любой из родителей постоянно терпит поражения в этих битвах, разражаясь слезами или переходя на крик, обнаруживая другие признаки слабости, неспособность управлять собой и ситуацией, тогда наступают драматические изменения в видении образа родителей их ребенком. Он перестает видеть в отце или матери надежного и заслуживающего доверия лидера в своей жизни. Родители могут превратиться в глазах их детей в бесхитростных, бесхарактерных людей, которые не заслуживают уважения и преданности.

Третий принцип

Следует различать границы между сознательным неповиновением и ребяческой безответственностью. Ребенка нельзя наказывать, если его действия не являются проявлением сознательного неповиновения, например, когда он забывает покормить собаку или убрать свою постель, не вынесет мусор или оставит теннисную ракетку на улице под дождем. Помните: подобные действия типичны для детского возраста. Скорее всего, в таких ситуациях незрелый детский ум защищает себя от давления, оказываемого на него взрослыми, а также от их забот и беспокойства. Необходимо проявлять мягкость по отношению к ребенку, когда вы учите его лучше справляться с делами и своими обязанностями. Если он не реагирует на наставления, высказанные в спокойном тоне, то можно прибегнуть к использованию хорошо известных, опробованных мер воздействия, например повзрослевшему ребенку можно поставить требование заработать деньги, чтобы компенсировать утрату вещи, которую он потерял или сломал, или запретить пользоваться вещами, которые он портит, и т.д. Однако надо помнить, что детская безответственность — явление, не имеющее ничего общего с откровенным неповиновением, и поэтому бороться с ней следует спокойными методами.

Четвертый принцип

Увещевание, утешение и наставление ребенка должны происходить после того, как столкновение закончилось. Когда прекратился конфликт, во время которого родители продемонстрировали свое право на лидерство (особенно если все закончилось слезами ребенка), у детей младшего возраста (от двух до семи лет, а возможно, и старше) может возникнуть потребность в утешении, в желании почувствовать, что их любят. Пользуясь всеми доступными средствами, пойдите навстречу и дайте им желанное утешение. Прижмите ребенка к себе и скажите, как вы его любите. Покачайте его немного и постарайтесь еще раз объяснить ему, за что он был наказан, что ему нужно делать, чтобы подобная неприятность больше не повторялась. Во время таких разговоров на фоне проявлений любви и заботы закладывается и строится здание понимания и семейного единства.

В семьях, исповедующих христианство, очень важно помолиться в такие моменты вместе с ребенком, признаваясь перед Богом, что все мы грешны и нет среди нас совершенства. Возможность почувствовать способность Бога прощать приносит чудесные плоды в воспитании даже совсем маленького ребенка.

Пятый принцип

Избегайте требований, которые невозможно выполнить. Нужно быть абсолютно уверенным в том, что ребенок способен исполнить то, что от него требуют. Никогда не наказывайте его за то, что, например, ночью у него оказалась мокрой постель из-за недержания мочи, или он не смог научиться ходить на горшок к своей первой годовщине, или плохо успевает в школе из-за того, что ему не хватает способностей к учебе. Конечно, при условии, что все подобные действия непреднамеренны. Предъявление требований, которые ребенок не может выполнить, создает ситуацию неразрешимого конфликта, из которого не видно выхода. Такая ситуация с неизбежностью наносит ущерб эмоциональной сфере человека.

Шестой принцип

Пусть вашими действиями руководит любовь! Взаимоотношения, основанные на искренней любви и привязанности, обычно складываются правильно, даже несмотря на неизбежность отдельных ошибок и просчетов со стороны родителей.

Какова наиболее распространенная ошибка, которую совершают родители в процессе воспитания у детей послушания и дисциплины?

Считаю совершенно неприемлемым проявление вспышек гнева​ при попытке регулировать поведение ребенка. Нет более неэффективного метода воздействия на человека, причем в любом возрасте, чем гнев и раздражение. Тем не менее взрослые полагаются в первую очередь на собственную эмоциональную реакцию, как на способ добиться послушания ребенка. Один педагог, выступая по национальной программе телевидения, сказал: «Мне нравится быть профессиональным работником в сфере образования, но я терпеть не могу повседневную преподавательскую работу с ее обязанностями и задачами. Дети, с которыми я занимаюсь, такие непослушные, что ради поддержания порядка в классе мне приходится быть грубым и рассерженным». До какой глубины разочарования может дойти человек, заставляющий себя из года в год проявлять гнев и раздражение в качестве элементов повседневного долга учителя! А ведь многие педагоги и родители не признают других способов, чтобы заставить детей вести себя правильно. Поверьте мне, этот способ только опустошает вас самих и ничего не дает!

Посмотрите на популярную систему мотиваций. Предположим, человек едет на машине домой вечером после работы и превысил скорость. А на углу стоит одинокий полицейский, у которого нет возможности остановить эту машину. У него нет ни патрульного автомобиля, ни мотоцикла. У него нет пистолета, и он не может выписать квитанцию за получение штрафа. Все, что он в состоянии сделать, это стоять на повороте и, когда нарушитель проносится мимо, выкрикнуть вслед ему оскорбительные слова. Наверное, тот не станет тормозить только потому, что полицейский размахивал кулаками в возмущении? А водитель может, проезжая мимо, с улыбкой помахать ему рукой. Пользы от гнева полицейского никакой, а выглядит он нелепо и смешно.

Однако может быть другая ситуация, которая произведет на нарушителя более сильное впечатление, — это зрелище черно-белой полицейской машины в зеркале заднего вида, которая преследует его, мигая девятнадцатью красными огнями. Тогда он вынужден будет остановиться. К окошку его автомобиля приблизится уверенный в себе, очень воспитанный патрульный. Он под два метра ростом, у него спокойный голос, а на бедре висит пистолет. «Сэр, — скажет он твердо, но вежливо, — наша радарная установка зафиксировала, что вы едете со скоростью 65 миль в чае в зоне, где допускается скорость не более 25 миль. Не могу ли я взглянуть на ваши водительские права?» Он откроет свою кожаную книжку с правилами движения и протянет ее нарушителю. Он не проявит никакой враждебности, не выскажет никаких критических замечаний, но водитель будет в полной растерянности и замешательстве шарить по карманам в поисках маленького документа, который должен быть в бумажнике. Почему его руки стали влажными, а во рту сухо? Почему сердце пытается выскочить из груди? Потому что направление действий, которые собирается предпринять представитель закона, чрезвычайно неприятное. Его действия могут серьезно повлиять на привычки водителя в будущем.

Именно действие, связанное с наказанием, оказывает влияние на поведение. Но не гнев! Убежден, что гнев со стороны взрослых порождает в мыслях детей идею о возможности непослушания и неуважения. Дети чаще всего понимают, что раздражение родителей основано на неспособности контролировать ситуацию. Мать и отец для них являются представителями правосудия — и вдруг они готовы разразиться слезами, размахивают руками, выкрикивают пустые угрозы и предостережения. Позвольте вас спросить, будете ли вы уважать верховного судью, который ведет себя так же эмоционально при исполнении правосудия? Конечно нет! Именно потому над системой судопроизводства и установлен такой тщательный контроль, чтобы она всегда была объективной, рациональной, вызывающей уважение.

Я не собираюсь советовать родителям и учителям скрывать от детей свои эмоции. Я не предлагаю превращаться в холодных и ни на что не реагирующих роботов. Бывают ситуации, когда наши мальчики и девочки начинают вести себя настолько оскорбительно или непослушно, что наше раздражение вполне оправданно. Действительно, возмущение даже порой следует проявить, иначе мы будем казаться бесчувственными и глухими. Однако смысл моего утверждения заключается в том, что гнев для многих родителей становится инструментом, который сознательно используется для влияния на поведение ребенка. Этот инструмент весьма неэффективен, чаще всего он наносит большой вред отношениям между поколениями.

Как приучить себя к дисциплине: 8 способов дисциплинировать себя

Если вы хотите достичь целей, то должны приучить себя к дисциплине. Отсутствие дисциплины является самым главным препятствием на пути к достижению успеха.

Постарайтесь найти немного времени на выработку дисциплины. Это поможет вам выполнять то, что вы должны, даже если этого не хочется, а в итоге — достичь успеха в реализации различных целей.

Дисциплина последовательно выполнять работу — это самое сложное, поэтому ценится работодателями больше, чем любой другой навык.

1. Примите обязательство

Если вы действительно хотите достичь целей, то должны взять на себя обязательство быть дисциплинированным. И это не то, что вы можете сделать, это то, что вы делаете.

Дисциплинируйте каждую вашу привычку. Дисциплинируйте свое физическое здоровье и питание. Выполняйте обязанности относительно отдыха. Контролируйте свои реактивные эмоции. Следите за тем, что вы говорите, и поддерживайте позитивный настрой.

2. Будьте сосредоточены

Ставьте перед собой цели каждое утро, прежде, чем начнется ваш день, и планируйте их вечером на следующий день, прежде, чем вы ляжете спать.

Выберите спокойное место и время, чтобы сосредоточиться и отчетливо представить то, чего вы хотите достичь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это поможет составить список самых важных целей на следующий день.

Вместе с тем, о чем вы размышляете, представьте ощущение успеха, который придет вместе с достижением намеченного. Начинайте свой день с продуктивного и позитивного образа мышления.

3. Расставляйте приоритеты

Планируя свой день, настраивайте себя на выполнение задач, требующих наибольших усилий и дисциплины. Устраните факторы, вызывающие стресс.

Составьте список дел, расставьте их в порядке важности и выполняйте последовательно: это позволит снизить влияние стресса в течение всего дня и сделает вашу деятельность более продуктивной. Таким образом, вы научитесь превращать беспорядок в величие.

4. Научитесь отдыхать

Важным ключом к успеху является готовность ума и тела к новому дню. Заведите определенный режим сна, который поможет подвести черту и закончить день.

Что бы ни тревожило вас перед сном, умейте договориться с самим собой, чтобы отпустить это. То, что вас беспокоит, можно сделать целью номер один на следующий день.

Отличная практика — завести дневник, и перед сном писать о том, как прошел день, это поможет эмоционально завершить этот день. Изложение мыслей в письменном виде поможет найти решение и снизит влияние стресса перед сном. Это отличный способ избавиться от отрицательной энергии, накопленной в течение дня.

5. Хорошо питайтесь

Хорошее питание помогает мозгу лучше работать и обеспечивает организм энергией. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Чтобы избежать пищевой комы во время обеда, избегайте употребления крахмалистых углеводов и алкоголя. Употребляйте натуральные продукты. Ешьте зелень для получения углеводов и нежирное мясо для белка, пейте достаточное количество воды.

Держитесь подальше от сахара, чрезмерного кофеина и никотина. Это поможет вам сохранить энергию в течение дня. В качестве перекуса и для поддержания оптимального уровня сахара в крови можно использовать белковые батончики или миндаль.

6. Сосредоточьтесь на мелочах

Отличный способ развить привычку к дисциплине — выполнять повседневные мелочи: застелите кровать, сделайте уборку, вымойте автомобиль, вынесите мусор.

Приучив себя заниматься этими незначительными делами, вы станете более дисциплинированными в выполнении более крупных и важных вещей.

7. Доводите дело до конца

Принимайте решения заблаговременно. Если вы решили тренироваться каждое утро перед работой — то не позволяйте себе откладывать тренировку, как бы этого не хотелось. Если вы решили с утра взяться за крупный проект, не меняйте своего решения. Решение было принято — нужно ему следовать.

Без привычки доводить дело до конца не будет дисциплины. Ваш разум чаще всего становится вашим злейшим врагом, и когда доходит до дела, то он пытается склонить вас к лени и попытке отложить выполнение на более позднее время. Вы должны выиграть эту битву и сделать все запланированное.

8. Поощряйте себя

Когда вы выполняете то, что требует от вас дисциплинированности, то успешное завершение дела вознаграждает ваши усилия. Когда успех вырисовался перед вашими глазами, наградите себя по окончанию работы.

Ощутите счастье и гордость за себя. Поделитесь своими достижениями с близкими и пригласите их на ужин. Предложите отпраздновать завершение тяжелого труда и будущие достижения.

Каждый раз, когда вы становитесь свидетелем собственного успеха, вы видите, что ваша привычка к дисциплине окупается. Это мотивирует вас.

Чтобы оставаться дисциплинированным, вы должны принять такой образ мышления: «Просто сделай это». Не позволяйте своему разуму говорить вам о том, что вам нужно делать, чтобы добиться определенных достижений.

Каждый день берите на себя обязательство быть дисциплинированным, здоровым, поддерживать энергию на должном уровне, а мышление — мотивированным и позитивным.

Первым делом с утра необходимо снизить влияние факторов стресса. Только так вы сможете сосредоточиться на долгосрочных целях на оставшуюся часть дня. Когда вы приучите себя к дисциплине, вы будете меньше подвержены стрессу, и это сделает вас более успешным.

Читайте также:

как воспитать ее в ребенке – начнем с себя

Мы хотим, чтобы наши дети состоялись в этой жизни, какой бы сложной она ни казалась. Чтобы это случилось, ребенка надо мотивировать. Если этого не делать, все усилия будут сведены на нет. Здесь (да и не только здесь) хорошую службу сослужит приучение к дисциплине.

А что это такое — дисциплина? Каждый вкладывает в это понятие что-то свое. Кому-то кажется, что это умение управлять собой. Другой скажет, что это качество сильной и успешной личности. Третьи будут утверждать, что речь о постоянном выполнении каких-то поручений или о наказании за непослушание и т.п.

На самом деле, все просто. Речь о подчинении правилам и порядку, установленным для каждого человека, живущего в том или ином городе, работающем или учащемся в том или ином коллективе. Ведь от дисциплины зависит многое в жизни человека – и растущего, и повзрослевшего.

Но как приучить ребенка к дисциплине? С какого момента это надо начинать делать? Как, наконец, это делать?

Когда надо начинать воспитывать ребенка

На этот вопрос у всех свой ответ. Многие сходятся на том, что процесс надо начинать с того момента, как ребенок начнет понимать слова. Мол, а как иначе он поймет нас.

Но здесь уместно вспомнить известную притчу, которая примерно звучит так. На вопрос мамы о том, когда надо начинать воспитывать двухлетнего ребенка, мудрый человек ответил, что она опоздала на два года.

Пусть и мало, но есть такие мамы, которые не ждут рождения малыша. Они его воспитывают уже, как говорится, с живота. Ведь малыш слышит маму, знает все ее интонации, усваивает ее привычки, даже реагирует на ее переживания и т.д. Порой ребенок появляется на свет с маминой мимикой, а, вырастая, любит ту же музыку, имеет те же привычки и так далее.

Не сдаваться, если что-то идет не так

Внутри каждого из нас живет большой и злой перфекционист, который хочет, чтобы все было идеально.

Ему кажется, что если случится небольшая ошибка, то весь режим можно сбивать, потому что теперь в подобных действиях нет смысла, ведь допущена небольшая помарка.

Давайте объясню на примере с едой.

Думаю, знакомая ситуация: вы несколько дней сидели на диете, а потом лишь 1 раз дали себе послабление, решив съесть сладкое, забыв о цели.

Спустя пару часов вы окончательно бросали диету, поскольку вы считали, что все испорчено. Но, я задам вопрос: что плохого и серьезного произошло?

По сути, ничего серьезного: вы всего лишь 1 раз съели не ту еду. Если вы не профессиональный атлет в период мировых соревнований, то подобное решение не несет в себе опасных последствий.

Вы всего лишь один раз ошиблись. Тогда почему из-за этого должно страдать все остальные дни и приемы пищи?

Как воспитать дисциплину в ребенке

Большинство опытных родителей знает – чем раньше дисциплинировать малыша, тем потом эти труды будут проще. С чего начать, прежде чем вырабатывать в нем эту хорошую привычку?

Начните с себя

Да, да, воспитывайте в себе дисциплину. Иначе, если вы не будете дисциплинированы, ваш ребенок вырастет таким же. Как это делать?

  • Порассуждайте на эту тему.
  • Почитайте побольше тематической литературы.
  • Найдите ответы на самый главный в данный момент вопрос – что такое дисциплина для меня.
  • Возьмите себе в привычку делать все не как попало, а как полагается.
  • Вспомните свои детские годы и способы дисциплины, применяемые вашими родителями. Какая их стратегия вам нравится, а какая – нет, и почему.

И лучше начинать все это делать в беременности, тогда вы точно не опоздаете.

После рождения ребенка

В чем ваши сильные стороны, если вы займетесь этим вопросом, будучи беременной или прямо после родов? В том, что ваш малыш перед вами — аки чистый лист. И то, что вы начертаете на этом листе, во многом повлияет на развитие вашего маленького человечка и в дальнейшие годы его жизни.

Итак, несколько моментов, на которые надо обращать внимание маме, желающей воспитать в ребенке дисциплину.

Пеленание

Аргументы психологов и некоторых родителей против пеленания порой, мягко говоря, смешны. Нет, речь даже не о нарушенном кровообращении, о кривой спинке или ножках и т.п.

Например, сетуют, что не все родители сходу научаются пеленанию. Но ведь научаются? Или, мол, запеленутый ребенок хочет больше свободы. На что другие родители скажут на это – а что дает ребенку эта свобода? Малыш часто просыпается, оцарапывает случайно себя. Неслучайно же наши предки пеленали новорожденных.

  1. Во-первых, малышу так проще привыкнуть к новой для него среде.
  2. Во-вторых, в пеленках он чувствует себя более защищенным, находясь как бы в утробе матери.
  3. В-третьих, ведет себя спокойнее.
  4. Ну, и главное, пеленание ребенка – это один из первых способов дисциплинировать кроху. Запеленали, значит, спать. Распеленали, значит, гулять.
Режим

Очень важная составляющая. Например, кормление. Современные мамы игнорируют старые традиции. Доктора-де рекомендуют кормить по требованию. Т.е. закричал, значит, корми (а закричать-то малыш может по другому поводу – у него газики, он хочет пить или неудобно лежит, памперс требует замены и т.д.). Чем чревата пресловутая свобода в кормежке? Тем, что:

  • травмирует психику ребенка,
  • не хорошо действует на его желудочно-кишечный тракт,
  • сводит на нет зачатки самодисциплины.

Т.е. режим — это момент из того же разряда, в смысле привычка, навык. Многие родители замечают, что, если ребенок привык к режиму (кормление, гигиенические процедуры, прогулки, гимнастика проводятся примерно в один и тот же час), он более дисциплинирован и в младенчестве, и в другие годы своей жизни.

То же самое можно сказать и о другой стороне жизни деток. Скажем, причастие. Если мама с самого рождения подносит малыша к чаше, он не будет плакать, ибо привык с первых своих дней причащаться. А если и не сразу, то потом, даже постоянно плачущий во время причастия ребеночек постепенно привыкает. Вырастая, детки чувствуют в себе эту потребность…

Если вы приучите ребенка с первых лет жизни к порядку во всем, он будет знать, что такое дисциплина.

Изучение ребенка

Каждый ребенок индивидуален. Поэтому важно не только заботиться о его физическом развитии. Изучите его хорошо, и увидите, какие есть у него особенности и качества. Чтобы понять это, надо понаблюдать за ним, задавая себе некоторые вопросы.

  1. Похож ли он на меня и в чем.
  2. Какое у него отличие от меня.
  3. Чем он пытается привлечь мое внимание.
  4. Что малышу больше нравится.
  5. Какие трудности испытывает.
  6. Чем он силен.
  7. Что ценно в нем.
Стратегия развития

Угрозы, унижение и физическая сила не только мешают нормальному развитию и самодисциплине детей. Такой подход сделает их незрелыми в будущем. А если строить руководство их жизнью в позитивном и авторитетном, а не в авторитарном или игнорирующем (типа, делая, что хочешь) ключе, это стимулирует их к самоконтролю, ответственности, к осознанным самостоятельным шагам.

Да, эта работа потребует величайшего терпения и кооперации, изучения малыша и себя самого. Но ведь это ваш ребенок!

Как стать дисциплинированным

Ваш мозг противится резким изменениям

Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Двигайтесь мелкими шажками

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Советы

Вот еще несколько шагов, которые помогут воспитанию в малыше самодисциплины и дисциплины.

  • Личный пример – это наше все.
  • Правила, вводимые в семье, должны быть четкими и последовательными, тогда ребенок научится усваивать и правила, установленные в той среде, куда он попадет.
  • Старайтесь фокусировать внимание не на том, чего не надо ребенку делать, а на желательном его поведении.
  • Научитесь отвлекать внимание ребенка, переключая его на позитив и на нужное.
  • Не обвиняйте малыша (мол, такой и сякой). Лучше простимулируйте к хорошим действиям.
  • Если даете указания или ставите задачи, то делайте это четко, не более одной за один раз. Все это должно быть посильным для выполнения ими.
  • Не давайте обещаний, которые не можете исполнить.
  • Отвечайте на вопрос ребенка, хорошенько подумав.
  • Не раздражайтесь, не кричите, не критикуйте чадо, но и не потакайте ни в чем – надо разобраться, почему он ведет себя так или иначе.
  • Не опаздывайте нигде.
  • Если что-то и случается, не паникуйте, не негодуйте, а ищите спокойную стратегию решения ситуации.
  • Соблюдайте правила дорожного движения.
  • Сделайте так, чтобы ребенок понимал, сколь плохо или хорошо чужая неорганизованность и недисциплинированность влияет на других.
  • Поощряйте проявление самоконтроля.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Статья по теме: Нужно ли доделывать начатое

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень, сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Это надо знать

Чтобы ваши ожидания были близки к возможностям вашего ребенка в плане дисциплины, помните о том, что у него свои потребности в разном возрасте и уровень развития. Что надо учесть.

  • От 0 до 2х лет детки нуждаются в вашей огромной поддержке, любви и постоянном контакте. Привязываясь к вам, малыш будет вам больше и больше доверять, ведь вы всегда в нужный момент рядом и поможете.
  • Детки 2-6 лет начинают исследовать мир, ощупывая его, переворачивая или бросая что-то, учатся говорить, читать, изучать социальные навыки и даже пытаться стать самостоятельными. И они более инициативны, если замечают, что на это обращается внимание.
  • В возрасте 6-12 лет действия ребенка уже совершаются под возрастающим самоконтролем. Обрабатывая полученную информацию, он сам принимает решения, становится более ответственным. Но в этот период дети начинают формировать свой образ, основанный на своем опыте и общении со взрослыми. Дай, Бог, чтобы это общение принесло здоровые плоды, тогда ребенок будет более уверен и самодисциплинирован.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут. Вы расслабляетесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Статья по теме: История об одном мальчике по имени Монти

Это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением.

Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент.

Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Резюме

Да, дисциплина дисциплине — рознь. Правила поведения в семье, на дороге, в школе, в супер маркете, дисциплина в армии, спорте, на работе, в храме (есть церковная дисциплина) и вообще, в целом – в обществе — могут в чем-то отличаться. Но их связывает главное.

  • Они должны беспрекословно выполняться, какой бы сферы ни касались.
  • Брать надо не строгостью, не наказанием, а четкими границами.
  • Процесс воспитания дисциплины надо начинать как можно раньше и на позитиве.
  • Ну, а родителям желательно начать с себя.

Только при таком условии ребенок станет ответственным и способным контролировать себя и свои импульсы.

Трудовая дисциплина – это основа эффективного рабочего процесса

Назначение на руководящую должность – это отличный скачок в карьере, но одновременно и огромный стресс, который не всегда по плечу молодым и неопытным управленцам. Основной их проблемой становятся завоевание авторитета и поддержание дисциплины в трудовом коллективе.

Каждый новоиспеченный руководитель должен осознать, что дисциплина – это основа успешной работы в любом направлении и от нее напрямую зависит стабильность рабочего процесса.

При этом важно понимать, что строгая дисциплина в коллективе должна соблюдаться независимо от стиля руководства. Вы можете выбрать авторитарный или, даже демократичный стиль управления, но стать успешным руководителем можно только, наладив в нем трудовую дисциплину.

Кстати, суть этого термина часто ускользает от неопытных управленцев. Им трудно понять, на что обращать первоочередное внимание, приступая к руководству рабочим процессом.

Трудовая дисциплина это:

  • соблюдение всеми сотрудниками без исключения правил внутреннего распорядка;
  • своевременное и добросовестное выполнение работниками своих должностных обязанностей;
  • использование рабочего времени только на решение поставленных руководством задач;
  • четкое и незамедлительное исполнение всех распоряжений руководства.

Важно помнить, что дисциплину в коллективе нужно поддерживать постоянно. Она является величиной непостоянной, и при отсутствии контроля сходит на нет.

Как приучить ребенка к дисциплине?

«Он у меня будет по струнке ходить!» — это не дисциплина, это способ морального давления на ребенка. И очень вредный способ. У многих родителей и учителей слово «дисциплина» действительно ассоциируется с подъемом в 6 утра, обливаниями холодной водой, линейкой, которая взмывает и опускается на «кривую» спину. Нет, нет и еще раз нет. Дети не должны жить в условиях военного лагеря, но вот навык понимать правила и выполнять их понадобится им уже в начальной школе, не говоря о взрослой жизни. 

Именно в школе маленький человек впервые и со всей полнотой принимает на себя груз ответственности и требований, который ложится на его плечи. Да, быть может, некоторые родители и считают, что ребенок должен расти в атмосфере, полной свободы. Но что малыш будет делать в классе, где просят сидеть на месте и не кричать с места, когда дома ему можно было ходить на голове? Мучительно принимать претензии. А вот собранному ребенку будет куда проще заниматься лучше, входить в новые для себя ролевые отношения и коммуникацию.

Зачем первокласснику нужна дисциплина? Об этом мы писали в нашем материале, опубликованном в социальных сетях.

Как приучить ребенка к дисциплине?

1. Установите домашние правила

Не важно, сколько лет вашему ребенку, 5 или 10, он должен понимать разницу между соответствующим поведением и поведением, которое недопустимо. Пусть ребенок знает, чего от него ожидают, а также о том, что последует за нарушением правил.
Важно помнить, что правила должны быть рациональными, а вы — уметь ответить ребенку на его вопрос о смысле установленных норм.

– Мамочка, ну почему нельзя-я-я-я? – поднимая брови и уже куксясь вопрошает Коля.
– Потому что я так сказала! – грозно нахмурившись отрезает мама.

Это не ответ, это отмашка, не имеющая авторитета и оставляющая негатив. Объясняйте детям причины своих решений, они должны видеть, что исполняют не вашу прихоть, а полезное для них самих правило.

Да, конечно, правила и последствия непослушания будут сильно зависеть от возраста ребенка. В то время как малышу надо объяснить, что драться с  нехорошо, подростку лет 11 уже важно объяснить, почему он должен быть дома в 20:00. И будьте гибкими — то, что правильно для начальных классов, уже не является истиной для младшего подросткового возраста. Взрослея, дети расширяют границы (птенцы же не живут в скорлупе?), и если вовремя им с этим не помочь, скорлупа лопнет сама, а вы окажетесь погружены в пучину конфликтов.

2. Повседневные правила и привычки

Оказывается, рутина тоже может быть полезна, если превращается в полезные привычки. Маленькие традиции и обряды позволяют ребенку чувствовать себя в безопасности, даже если это правильно «еще раз подергать дверную ручку, чтобы проверить — закрыли ли вы дверь».
Если вы, например, заметили, что поведение вашего ребенка ухудшается, когда он устает (или наоборот — баловство приходит от недостатка активности), обратите на это внимание и создайте «дела», которые помогут удовлетворить нужные потребности.
  • Укладывайте ребенка спать и будите его в одно и то же время — то, что предсказуемо, не так травмирует.
  • Если в расписании дня появляются внезапные изменения — например, поход в гости или к врачу, сообщите об этом заранее, не оттягивая до последнего.
  • Некоторые дети не могут спокойно «перескакивать» от одной активности к другой. Относитесь к этому с пониманием и делайте «буферные» зоны, во время которых будет происходить перестройка. У малышей это может быть сказка между играми и обедом, у школьников — перерыв между уроками или домашней работой. 
Вопрос-ответ. Можно ли ставить ребенка в угол?
Можно. Смысл в том, чтобы оставить расшалившегося ребенка наедине с собой. Если вы отправите его в свою комнату — он примется за игрушки, а важно дать ему время подумать над своим поведением. Схема проста: сколько времени ребенку, столько минут он стоит в углу. 

3. Обсудите вопрос последствий

Обрисуйте ребенку четкую причинно-следственную связь между тем, как он себя ведет, и что за этим следует. Следуйте установленным правилам без исключений. Например, если лазать по деревьям в парке нельзя, то нельзя всегда, а не только когда «ты же в такой чистенькой белой рубашке!». Спросите ребенка о его собственном мнении: «Как ты думаешь, что следует сделать, если ты опоздаешь на обед? Ведь суп уже будет холодным, придется есть так…» — и пусть у него будет возможность обдумать собственное поведение.
  • Удостоверьтесь, что наказание или «последствия» уместны. Они ни в коем случае не должны унижать ребенка!
  • Последствие должно помогать ребенку учиться на ошибках. Убрать игрушки самостоятельно, поставить грязную чашку в мойку и помыть ее самостоятельно, даже попробовать холодный суп из-за копаний за компьютером — все это куда полезнее, чем час простоять в углу. 
  • Покажите ребенку прямое следствие: если ты долго собираешься на прогулку, значит, сама прогулка будет короче.
Вопрос-ответ. Как нельзя наказывать детей?
Лишать их естественных физеологических потребностей: не отпускать в туалет, лишать еды и прогулки на свежем воздухе. Не дать сладостей – это возможный вариант развития событий. 

4. Правило есть правило

Об этом уже сказано выше, но хочется остановиться на этом пункте подробнее. Следите за своими словами и за четким выполнением правил, которые вы же установили. У многих родителей и учителей есть привычка делать исключения: пропускать мимо ушей или мимо глаз то, что не соответствует правильному порядку, разрешать некоторые действия «в самый последний раз» и обещать, что санкции придут в следующий раз: «еще раз такое увижу, и вот тогда точно…». Все это, во-первых, подрывает ваш авторитет, во-вторых, сбивает ребенка с толку, размывая границы дозволенного.
  • Даже если у вашего ребенка есть оправдание, будьте просты в своей ясности: «Оля, ты нарушила правило, это означает, что…».
  • Если у вас несколько детей (внимание, учителя!), то помните, что правила должны быть равны для всех. То, что нельзя Кате, нельзя и Саше. То, что можно Жене, можно и Ване. В противном случае дети (и вполне справедливо) решат, что вы относитесь к ним нечестно.

5. Имейте реалистичные ожидания

Если у вас гиперактивный первоклассник (о том, как работать с такими детьми, мы уже писали), то не следует ожидать, что из-за ваших требований он мгновенно научится сидеть прямо, поднимать руку перпендикулярно парте, не ерзать и вообще вести себя, как образцовый представитель кадетского училища.

Если вы установите слишком высокий уровень нормы поведения, это может заставить ребенка чувствовать себя подавленно. Слишком низкий уровень требований, наоборот, может привести к тому, что школьник не разовьет свой потенциал (например, усидчивости). Все дети разные и могут иметь как слабые, так и сильные стороны. Более того, в разном возрасте дети объективно различаются по своему поведению: первоклассники шумят, дети 8-11 лет дерутся, а подростки зажимаются и бунтуют. Постарайтесь ознакомиться с тем, как выглядит норма поведения для возрастной группы вашего ребенка.

Темв воспитания является одной из самых популярных в наших социальных сетях. Педагогические игры, терапевтические сказки и методики. Подписывайтесь! ВКонтакте, Facebook, Одноклассники


5 советов как дисциплинировать ребенка и приучить его к порядку

У вашего ребёнка проблемы с дисциплиной и порядком? Вы ищете эффективные способы и методы воздействия на ребёнка, чтобы развить в нём дисциплину? Тогда узнайте, как дисциплинировать ребенка, чтобы он контролировал своё поведение и не испытывал вашего терпения.

Суть этих советов — воздействовать на ребёнка, уважать его достоинство, быть последователем и сохранять спокойствие. Эти способы позитивного подхода к дисциплинированию, помогут вам воспитать в детях дисциплину.

Но эти советы не работают как волшебная палочка. Потому что нет быстрых методов приучения детей к порядку и дисциплине. На это нужно много времени и терпение. Только тогда вы добьетесь долгосрочных результатов.

Что значит дисциплинировать ребенка

Дисциплинировать — это значит распространять знания с целью научить, обучить и привить навыки. Это значит обучать в соответствии с установленными правилами в семье и обществе. Приучать к систематическим и регулярным действиям, чтобы сформировать у ребенка привычку послушания.

Как дисциплинировать ребенка

Дисциплинировать ребенка, да ещё правильно — это непростая задача. Некоторые дети слишком чувствительны и легко ранимы даже к мягким упрекам. Тогда как другие не поддаются и физическим наказаниям. Поэтому до сих пор ведется множество споров о методах и надлежащих способах дисциплинирования детей.

Однако, все эксперты сходятся во мнении, что чрезмерное физическое наказание наносит только вред, и ничего хорошего не дает ребенку. А значит, постоянно шлепать детей — это не лучший метод дисциплинирования, его следует избегать.

Иногда приходится наказывать, но нельзя этим злоупотреблять. Например, раздражать и обижать своих детей постоянными упреками, замечаниями, ограничениями или правилами, которые постоянно умножаются. Это может обескураживать детей.

Важно помнить: гнев, непоследовательность и дисциплина — понятия несовместимы. Ребенка необходимо дисциплинировать с любовью и логикой.

1. Исправляйте и дисциплинируйте с любовью

Когда ребёнок старается и справляется со своими обязанностями или поручениями, тогда не скупитесь на похвалу. А что, если у них что-то не получается или они часто ошибаются? Это не повод сердиться или кричать на детей. (Прочитайте 115 фраз и слов похвалы для детей, которыми вы можете их валить).

А вы разве никогда не ошибаетесь? Как взрослые мы находим себе оправдание. Так почему бы не проявить терпение и оправдать ребёнка, когда он ошибается. Относитесь к ошибкам, как к составной части дисциплинирования.

Писатели Майкл Шульман и Ева Маклер писали:

Если с детьми обращаться по-доброму и с любовью, тогда они не боятся наказания за самостоятельность и проявленную инициативу. И совсем иначе с детьми суровых родителей. Их дети боятся проявлять инициативу и быть самостоятельными. Потому что уверены, что родители все равно к чему-то придерутся, будут ругать их или накажут. Поэтому они без их ведома и шагу не ступят.

Даже если у детей не получается хорошо выполнить какое-то поручение, хвалите их за приложенные усилия. Этим вы будете поощрять их больше стараться в следующий раз. Заверяйте детей в том, что у них с каждым разом получается делать это лучше и лучше. И вы этим гордитесь.

Запомните, если с любовью дисциплинировать ребенка и приучать его к порядку, то это принесёт ему только пользу, как сейчас, так и во взрослой жизни.

2. Приучайте к порядку и дисциплине через личный пример

Нравится вам это или нет, но ваши дети смотрят на вас. Независимо от того, сколько ценных советов и правил вы им дадите, ваше повседневное поведение оставит более глубокий и постоянный отпечаток на их характере, чем ваши слова. И прежде, чем думать о дисциплинировании ребенка, родители должны это применить к себе. Как это сделать?

Чтобы ваш ребенок был честным, тогда вам самим нужно быть честными. Если хотите, чтобы дети были вежливыми, тогда покажите пример своими манерами дома и на улице. И ребенок не должен видеть, что между родителями нет согласия, а существует разница во мнениях.

Например, когда один из родителей поддерживает ребенка и разрешает ему то, что запретил другой родитель. Кто тогда, кого дисциплинирует? Из-за этого сводятся на нет любые усилия привить полезные навыки ребенку.

Не родители дисциплинируют ребенка, а ребенок родителей

3. Нужно дисциплинировать ребенка через потерю привилегий

Ваша цель не в том, чтобы заставить детей подчиняться, а чтобы они научились делать лучший выбор в будущем. А для этого им нужна практика. Если дети сделают неправильный выбор, тогда учите их тому, что последствием будет потеря привилегии. Потеря должна быть связана с поведением.

Обязательно дайте понять им, когда можно будет вернуть привилегии. Обычно 24 часов достаточно, чтобы научить ребенка извлекать уроки из своей ошибки. На практике это может выглядеть так: «За твое непослушание, ты не будешь смотреть телевизор или играть в игры до завтрашнего дня. Но завтра, если ты будешь слушаться, то сможешь опять ими воспользоваться».

4. Поощряйте хорошее поведение вашего ребенка

Когда наказание является основным инструментом дисциплинирования, то родители забывают вознаградить своих детей за соответствующее поведение. Между тем, используя вознаграждения можно получить гораздо больше, а также быстро исправить плохое поведение.

Поощрения помогают ребенку сосредоточиться на том, что нужно делать для получения привилегий и чего избегать. Это не значит, что детям нужно давать шоколадку всякий раз, как они выполнят домашние обязанности. Достаточно похвалить ребенка, например: «Я горжусь тобой».

Если несколько детей, уделите наибольшее внимание и похвалите тех, которые соблюдают правила и хорошо себя ведут. Затем, когда другой ребенок начнет вести себя хорошо, тоже похвалите его и уделите ему внимание.

Вывод: вместо того, чтобы шлепать детей за плохое поведение, вознаградите их за хорошее поведение. Это учит ребенка быть дисциплинированным.

5. Учите дисциплине через обучение

Когда вы думаете о том, как дисциплинировать своего ребенка, важно помнить коренное значение этого слова — учить, наставлять, направлять, информировать. Поэтому лучший способ дисциплинирования детей — научить их делать лучший выбор, через хорошее и правильное поведение.

А как поступить если у ребенка проблемы с общением? Или он дерется с другими детьми за игрушки или игры? Вместо того чтобы наказывать, смягчите ситуацию и покажите ему соответствующий способ решения детских разногласий. Например: «Можно я тоже поиграю в эту игру, когда ты закончишь? Давай по очереди в нее играть, час ты, а час я. Ты начинаешь первый». (Прочитайте 36 правил хорошего общения с детьми, которые помогут вам правильно разговаривать с ребенком).

Если ваш ребенок пытается привлечь внимание своим нытьем или жалобами, не обращайте на него внимания. Посмотрите в другую сторону, сделайте вид, что его не слышите, и не отвечайте. Скажите, что не слышите нытье или жалобы, но услышите вежливую просьбу.

А когда он вежливо попросит и станет вести себя хорошо, верните ему свое внимание. Со временем он поймет, что хорошее поведение и вежливые просьбы — лучший способ удовлетворить свои потребности.

И не ждите, что ваш ребенок научится порядку и дисциплине с нескольких раз объяснений. Только постоянная практика способствует прогрессу, а прогресс сделает ваш дом более спокойным.

Как дисциплинировать подростка

Подростки начинают расправлять крылья и хотят дольше оставаться вне дома и проводить со своими сверстниками больше времени. Поэтому они готовы спорить и обманывать родителей при любой возможности, особенно если думают, что те ведут себя несправедливо.

Вот 3 совета по дисциплине, которые стоит попробовать с подростком.

  1. Не навязывайте. Устанавливая правила и ограничения, вовлекайте в этот процесс своего подростка. Объясните свою позицию, выслушайте его, а затем найдите компромисс там, где это возможно. Например, что, если 12-летний ребенок хочет ложиться спать в 10 вечера, а не в 9 часов? Тогда компромиссом станет 9:30, но при условии, что он не будет засыпать на уроках.
  2. Используйте слова, «когда и тогда». Когда ты сделаешь свою домашнюю работу, тогда сможешь поиграть в компьютерные игры. Подобные фразы хорошо подходят для подростков, поскольку вы по-прежнему даете своему ребенку свободу воли. (Рекомендую прочитать статью о том, как повысить самооценку своему подростку).
  3. Имейте четкие ожидания. Фраза «я не потерплю грубости» — должна быть номером один в вашем списке. Когда ваш подросток использует дерзкий тон (кричит, обзывает, унижает или оскорбляет), немедленно реагируйте. Дайте понять, что вы ожидаете уважения. А значит говорить вам «расслабься», когда вы разговариваете с ним, недопустимо.

Польза ребенку от дисциплинирования

  • Это помогает ребенку счастливо и эффективно вписаться в реальный мир. Помогает развивать и поддерживать доверие между родителями и ребенком.
  • Дисциплинированный человек внимательный к нуждам других и целеустремленный. При необходимости, может терпеть дискомфорт.
  • Прививает ценности, которые разделяют родители и близкие для ребенка люди.

Цель дисциплинирования ребенка

  1. Изменить поведение ребенка. Этот процесс занимает много времени и должен быть постоянным. Поэтому включает в себя много разговоров, общения, разъяснений, обучение. Важно, чтобы ребенок понял: существует определенная норма поведения, которая приемлема в семье и обществе.
  2. Цель эффективного дисциплинирования — не установить ограничения, а привить ребенку сдержанность и самоконтроль. Это обучение, а не желание слепого подчинения.
  3. Основой дисциплинирования ребенка является уважение. Ребенок должен уважать авторитет родителей, а также право старших давать указания.
  4. Защитить ребенка от опасности, помочь ему развить самодисциплину, совесть, чувство ответственности перед собой и другими.

Прочитайте, практические методы того, как развить в себе самодисциплину.

Каких ошибок нужно избегать

  1. Не приучать ребенка к дисциплине. Если не дисциплинировать своих детей, значит родители их не любят. Поэтому не можете претендовать на взаимную любовь своих детей.
  2. Быть непоследовательными в применении дисциплины. Непоследовательность ведет к неуважению родительского авторитета.
  3. Следующая ошибка — это не обращать внимания на детские слезы. Нельзя допускать, чтобы ребенок долгое время плакал, когда никто не обращает на него внимание. Чувство неуверенности на этой стадии может вызвать проблемы в дальнейшей жизни.
  4. Суровая, жесткая дисциплина без смягчающего эффекта любви. Унижение, словесные оскорбления, крики, обзывания или порка приводит к обратному эффекту. Ребенку трудно будет уважать и доверять родителям.
  5. Бурная реакция на шалости ребенка. Дети раздражают родителей во многих отношениях, поэтому многим родителям трудно решить, как правильно дисциплинировать ребенка. Боясь ошибиться и показаться чересчур мягкими, они бурно реагируют на любые детские шалости. Но в результате поведение детей только ухудшается. По этому поводу есть хорошая цитата.

Родителям никогда не удастся взрастить мудрецов, если будут в детях убивать шалунов!

Препятствия для эффективного дисциплинирования ребенка

  1. Несогласованность между родителями — основное препятствие для развития дисциплины у ребёнка. Когда дети видят, что требования у родителей разные, тогда они сбиты с толку. Они не знают кого слушать и чьи требования выполнять.
  2. Сумасшедший темп современного общества может быть препятствием для эффективного воспитания дисциплины у ребенка. Из-за этого темпа родителям не хватает времени, чтобы заниматься со своими детьми.
  3. Родители просто не имеют представления о правильном воспитании ребенка. (Рекомендую прочитать несколько советов о том, как правильно воспитывать своего ребенка, не прибегая к порке)
Последние мысли

Сегодня одни родители допускают ошибку, делая детей избалованными, а не дисциплинированными. Другие же пытаются приучать детей к дисциплине, но им кажется, что все их усилия напрасны. Если вы один из таких родителей, возможно, вам просто нужно пересмотреть или изменить свой подход к дисциплинированию.

Каждый ребенок должен понять, что права и обязанности являются двумя сторонами одной медали. Для того чтобы насладиться своими правами и привилегиями, сначала нужно выполнять свои обязанности и обязательства.

Помните, что есть некоторые уроки, которым только время и опыт может научить. Немного понимания психики вашего ребенка, любовь, поддержка и много терпения сделают свое дело. Ваш неугомонный ребенок может стать дисциплинированным — одним из лучших! Просто протяните ему руку помощи, попробовав дисциплинировать в позитивном ключе!

Как это сделать, вам подскажет это видео.

Как приучить подростка к порядку и дисциплине?

Как приучить ребенка к порядку и чистоте? Большинство родителей знают, что это бывает непросто. В юном возрасте, головы мальчиков и девочек как правило забиты заботами об учебе, друзьях, хобби, будущем и поисками своего места в мире, так что на мысли об уборке дома остается совсем немного времени. Однако, сложно — не значит невозможно! Если вы ломаете голову, как приучить подростка к порядку и дисциплине, в этой статье вы найдете множество полезных советов и идей.

Не ругайте ребенка за беспорядок и не пытайтесь заставить его заняться уборкой, разговаривая с ним на повышенных тонах. С ранних лет, ребенок должен ассоциировать уборку с домашним уютом и комфортом, а не принудительной работой.

Как приучить подростка к порядку?

С этой проблемой сталкиваются практически все родители. Вот десять правил, которые помогут вам приучить ребенка подросткового возраста к чистоте и порядку:

  1. Спокойствие, только спокойствие!

  2. Будьте конкретны:

  3. Хорошего понемножку:

  4. По работе и награда:

  5. Попросите о помощи

  6. Предложите помощь:

  7. Дайте возможность выбора:

  8. Уважайте личное пространство и время:

  9. Запаситесь терпением:

  10. Подавайте пример:

Не ругайте ребенка за беспорядок и не пытайтесь заставить его заняться уборкой, разговаривая с ним на повышенных тонах. Ваши сын или дочь уже взрослые, поэтому важно объяснить им, почему уборка дома пойдет им на пользу, а не просто заставить их вымыть пол, пригрозив оставить без карманных денег. С ранних лет, ребенок должен должен заниматься домашними делами по собственному желанию, но не в коем случае не под угрозой наказания или в ожидании поощрения.

Если ваш ребенок не замечает беспорядок и грязь и вполне доволен состоянием своей комнаты, он вряд ли поймет, что именно вы ожидаете, требуя немедленно привести все в порядок. Будьте максимально конкретны и попросите его помыть посуду после ужина, застелить постель, пропылесосить ковер или полить цветы.

Если подросток сделал шаг навстречу и согласился принять участие в уборке, некоторые родители пытаюсь воспользоваться моментом и заставить его сделать как можно больше дел “пока тепленький”. Важно не отпугнуть вашего ребенка непомерным количеством работы. Пусть лучше он сегодня только протрет пыль на полке, а завтра сложит одежду в шкаф, чем вообще ничего не сделает.

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Как приучить ребенка к порядку? Многим подросткам важно, чтобы родители заметили проделанную ими работу и поблагодарили их за помощь. Только не переусердствуйте – нужно чтобы ребенок знал, что вы оценили его вклад в уход за домом, но не думал, что он сделал что-то героическое и из ряда вон выходящие, разобрав гору грязной одежды под стулом.

Это может показаться очевидным, но не многие родители просят своих детей помочь им в уборке. Не пытайтесь доказать, что мытье пола делается в их же интересах, а просто скажите, что для вас очень важно, чтобы в доме был порядок и вы не справляетесь с делами в одиночку.

Вместо того, чтобы кричать, угрожать или умолять подростка прибраться, предложите ему заняться уборкой вместе. Вполне возможно, что ребенок не упустит такой возможности, а по окончанию работы приятно удивится, как легко и быстро вы расправились с делами вдвоем.

Если вы ломаете голову, как приучить девочку подростка к порядку или уговорить вашего сына наконец-то убраться в комнате, узнайте, какие домашние дела они предпочитают. Возможно, ваши дети ненавидят глажку, но с радостью вымоют окна и пропылесосят диван.

Ни к коему случае не наводите порядок в комнате подростка в его отсутствии! Даже в раннем возрасте, ребенок имеет право на личное пространство и сам решает, в каком состоянии его содержать. Не стоит также распоряжаться личным временем подростка – если сын или дочь пообещали, что наведут порядок через пару часов, не настаивайте, чтоб они немедленно взялись за швабру. Уважайте личное пространство и время вашего ребенка, и он с большей вероятностью будет уважать ваши просьбы.

Не стоит ожидать, что неряшливые сын или дочь чудом изменяться за одну ночь. Приучать ребенка к порядку и чистоте нужно постепенно, желательно с ранних лет. Поощряйте каждый шаг в верном направлении и стремление в чистоте и порядку постепенно войдут у детей в привычку.

Как приучить ребенка к порядку и дисциплине, если вы сами оставляйте в раковине горы немытой посуды и годами не находите время разобрать завалы вещей в шкафу? Если вы хотите приучить ребенка к чистоте, важно ежедневно подавать ему правильный пример!

Как бы сложно вам ни было жить с беспорядком в комнате ребенка подросткового возраста, уважайте его личный выбор, избегайте конфликтных ситуаций и старайтесь найти компромиссы. Переходный возраст — это нелегкое время для детей и их родителей, а с годами подростки наверняка изменит свое отношение к уборке. Иногда, нужно просто немного подождать.

  • Дайте ребенку конкретные указания вместо того, чтобы просто требовать навести порядок.

  • Не спугните подростка необъятным количеством работы по дому.

  • Попросите о помощи или предложите заняться уборкой вместе.

  • Узнайте, какую домашнюю работу предпочитают ваши сын или дочь.

  • Уважайте личное пространство и время вашего ребенка.

  • Прививайте любовь к чистоте и порядку собственным примером.

Как приучить себя к порядку и чистоте. Как приучить себя к чистоте

Как приучить себя к порядку и чистоте. Как приучить себя к чистоте

Если квартира превратилась в сплошное царство хаоса и ужаса, вроде заваленной горой немытой посуды раковины и лоскутов паутины, свисающей в каждом укромном уголке, наверное, самое время задуматься о самодисциплине.

Инструкция

1

Дом, похожий на свалку, характеризует человека не с лучшей стороны, и уж точно не способствует хорошему настроению. Некоторым может казаться, что всегда поддерживать свое жилище в чистоте и следить за собой сложно. Сперва может быть и так, но впоследствии гораздо сложнее разбираться с бесконечным хламом, тратя на него свои силы и нервы.Но, к счастью, никогда не поздно это исправить Но не стоит торопиться. Решать проблему собственной нечистоплотности надо постепенно, выводя ее на корню. Не зря существует поговорка : «Каков дом – таков и хозяин». Чистота в доме идет от хозяина, поэтому приведение своего жилища в порядок — это, прежде всего, приведение в порядок самого себя.

2

Немытые руки перед едой и после еды, хождение по дому в уличной обуви, разбрасываемая где попало одежда и прочие вредные черты требуют внимания. Они должны тотчас пресекаться, вплоть до того, пока не исчезнут окончательно. Параллельно с этим полезно взращивать в себе полезные привычки, которые будут способствовать поддержанию порядка в пределах дома. Достаточно составить график задач на день. Например, подмести полы, вытряхнуть одеяла на балконе, протереть пыль с мебели. Несложные, в общем, процедуры, список которых пополняется каждую неделю/месяц. Постепенно их выполнение превращается в естественный процесс.

3

Необходимо обращать внимание и на то, как выглядишь сам. Личная гигиена стоит не на последнем месте. Человек, не умеющий поддерживать в чистоте свое же тело, не сможет содержать в ухоженном виде и свое жильё. Зубы должны чиститься два раза в день (можно и больше). Посещение ванны ради основательного мытья стоит проводить не менее чем один раз в три дня (если на дворе не жаркое лето).

4

Гардероб, безусловно, та вещь, за которую надо браться всерьез. От его состояния во многом зависит внешний вид владельца. Конечно, беспорядок в гардеробе нельзя заметить, не открыв его, но ведь делать это приходится частенько. Рыться в многоцветном клубке одежды в безуспешных попытках найти нужную майку или штаны вряд ли кому-то доставит удовольствие. Удобное и приятное обустройство гардероба подразумевает сортировку одежды по полкам. На каждую полку приходится определенный тип одежды. В первую очередь, верхняя одежда должна храниться отдельно от нижней, только потом ее саму можно разделять и раскладывать по секциям: легкая в одной, теплая в другой, и т.п. Обязательны вешалки, без них брюки, рубашки и пиджаки всегда будут мятыми, а значит они станут требовать обработки утюгом всякий раз, когда в них возникнет потребность.

5

И, разумеется, стирка. Невозможно хорошо выглядеть в грязной одежде, она должна быть всегда чистой и свежей. То же самое справедливо и для обуви.

6

Выполнение вышеперечисленных советов позволит создать тот фундамент, который в итоге сделает из неряхи чистюлю или, по крайней мере, воспитает в нем некоторую аккуратность. Для дополнительной стимуляции самовоспитания не лишним будет прибегнуть к методу поощрений и наказаний (кнут и пряник). Он активно используется для детей, но и для взрослых не менее полезен.

Как приучить себя к дисциплине. Самое сложное: приучить себя к дисциплине

Пожалуй, самое сложное из всех планов на будущее — приучить себя к дисциплине. Строить других — это пожалуйста.

А вот вымуштровать себя любимого получается далеко не у всех. А вернее — только у некоторых.

Но если человек не может контролировать самого себя, то как же он тогда может что-то требовать от других?!

Поэтому на пути к великим свершениям всенепременно нужно начинать с самодисциплины. Иначе за воспитание и управление другими и браться не стоит.

Вообще любые изменения нашего окружения нужно всегда начинать с себя. Хочешь изменить мир к лучшему — начни его менять с собственной персоны.

Вообще для любого типа самовоспитания необходимо наличие силы воли. Если ее нет — соответственно и сделать что-либо с уже вполне сформировавшейся личностью не получится.

Именно поэтому кому-то удается справится со стрессом и другими негативными явлениями нашей жизни без алкоголя и запрещенных препаратов. А кто-то идет по легкому пути и топит свои проблемы в спиртном и наркотических, психотропных препаратах.

В бизнесе, как и в личной жизни, тоже есть периоды взлетов и падений. Поэтому где-то жизнь гладит нас по голове, а где-то дает.

Но если бы не было тех самых пенделей может и не возникало бы у нас никакого стремления к новым достижениям, к самосовершенствованию.

Потому что нас и так бы все устраивало.

При отсутствии достаточной степени силы воли, чтобы постоянно заниматься самоконтролем и самовоспитанием — лучше перепоручить выработку дисциплины профессионалам. Например, сегодня существует множество тренингов, коучингов, позволяющих людям практиковаться в навыках самосовершенствования и самопознания.

А вообще, чтобы было проще приучить себя к дисциплине , начинать нужно с детства. Мы же учимся читать, писать, держать ложку в нужной руке и т.д.

Точно так же необходимо и воспитывать в себе сильную, волевую личность, способную контролировать и обдумывать свои поступки.

А для этого необходим трезвый, ничем не затуманенный разум. Поэтому эмоции нужно уметь держать в руках и сублимировать (то есть направлять в какое-нибудь полезное русло), а не выплескивать их на окружающих.

Если весть большие пробелы, то нужно работать над собой. Чтобы приучить себя к дисциплине , необходимо начать хотя бы с малого.

Следует делать над собой усилия и ставить мини-цели. Постепенно планку стоит поднимать.

И так вы будете пусть и черепашьим шагом, но все же продвигаться к намеченной цели. Главное — что вы все-таки преодолеете самого себя и свои психологические барьеры в формировании сильной личности.

Неплохо научиться таким навыкам как самовнушение. Человек может правильно настроить себя на нужный лад.

Это так называемое самопрограммирование, которое сродни НЛП (нейро-лингвистическому программированию). Но направлено на самого себя.

Вообщемногими сильно недооценивается. На самом деле человеческий мозг — весьма мощное оружие и средство самосовершенствования.

Человек может даже исцелится от страшных недугов, если будет правильно себя на это настраивать. А приучить себя к дисциплине таким способом намного проще, нежели избавится от серьезных болезней.

Так что все только в ваших руках. Никто не сможет вас научить чему-либо, если вы сами не приложите к этому необходимых усилий.

Человек сам кует не только свое счастье, но и свою личность. Да, трудности нас закаляют.

Но как мы на них реагируем ив результате этого приобретаем — полностью зависит лишь от нас. Поэтому кто-то становится мягкотелым, а кто-то приобретает в итоге стальной стержень.

Как приучить взрослого человека к порядку

Добрый день, Анна.
Я не вполне уверен, что по адресу, но тем не менее хочу спросить. Вопрос как приучить взрослого человека к порядку (супругу)?
Если я по адресу, то далее детально опишу ситуацию.
Заранее спасибо и извините, если не по адресу.
С уважением Габриэль.

8 эффективных способов развить экстремальную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — это победить себя». ~ ПЛАТО

Научиться эффективно вести себя и других сводится к дисциплине. Счастье, успех и удовлетворение — результат сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом с неограниченным количеством еды, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать в пелотоне, но исследования показывают, что люди с самообслуживанием дисциплина счастливее.Почему? Потому что с помощью дисциплины и самоконтроля мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно небезразличны. Самодисциплина — это мост между поставленными целями и достигнутыми целями.

Глава восьмая моей новой книги — Embrace the Suck: Navy SEAL Way To An Extraordinary Life — озаглавлена ​​«Добейтесь большего за счет дисциплины и ответственности». Люди с более высокой степенью самоконтроля тратят меньше времени на обсуждение того, стоит ли им потакать в поведении и действиях, которые не соответствуют их ценностям или целям.Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата. В результате они не так легко отвлекаются на искушение и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не внешними событиями. Осознай это, и ты обретешь силы ». ~ МАРК АВРЕЛИУС

Существуют определенные стратегии, которые вы можете применять, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью.Если вы хотите взять под контроль свои привычки и предпочтения, вот восемь самых действенных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной — которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта — и, возможно, даже дать новое определение понятию «экстраординарный».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех есть слабые стороны. Будь то пристрастие к алкоголю, табаку, нездоровой пище, одержимость социальными сетями или видеоигрой Fortnite (что за черт, кстати, с этой игрой ?!), они одинаково влияют на нас.Слабости проявляются не только в областях, в которых нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы как бы воняем. Например, меня не волнуют сложные разговоры, объемные документы, которые включают в себя копание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдерживание самообладания, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы. И поэтому раньше я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их лицом к лицу — или поручаю их другим.(Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянного внимания и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдала от сильной аллергии и астмы, у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком. Но что с того? Я упорно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил сэкономленные деньги на глазную операцию LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо уступают им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну что ж.«Знай свои сильные стороны, но, что более важно, признай свои недостатки. Вы не сможете их преодолеть, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от искушений.

«Я могу противостоять всему, кроме искушения». ~ ОСКАР Уайлд

Как говорится, «с глаз долой, с ума». Это может показаться глупым, но эта фраза дает действенный совет. Просто удалив самые большие соблазны из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать благородную цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться.Если вы хотите есть более здоровую пищу, выбрасывайте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшить управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на мобильном телефоне. Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, отказавшись от плохого влияния.

ШАГ ТРЕТИЙ: Установите четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, вы должны иметь четкое видение того, чего вы надеетесь достичь, как и любую другую цель. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или отвлечься. Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, реализацией и организационной трансформацией, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый ограниченный по времени шаг, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Придумайте мантру, чтобы сохранять сосредоточенность. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождены с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, который вы хотите освоить, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным.Но усилия и сосредоточенность, которых требует самодисциплина, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем сильнее искушение или решение, тем сложнее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над укреплением самодисциплины посредством ежедневного усердия в определенной области, связанной с целью. Это возвращается к шагу три. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в список дел, вытатуируйте его на обратной стороне век — все, что вам больше подходит.Практикуясь, каждый может каждый день раздвигать границы своей зоны комфорта.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобретение самодисциплины и работа над формированием новой привычки поначалу могут показаться пугающими, особенно если вы сосредоточитесь на поставленной задаче в целом. Чтобы не бояться, оставайтесь простыми. Разбейте свою цель на небольшие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на том, чтобы делать что-то одно последовательно, и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в командах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или никогда), начните с тренировки по десять-пятнадцать минут в день. Если вы пытаетесь улучшить сон, начинайте с того, что ложитесь спать на тридцать минут раньше каждую ночь. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки покупать продукты и готовить еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список новые цели.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не преодолеете эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может иссякнуть. Но как насчет изменения этого восприятия? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не сможет пройти обучение, не добьется успеха. Почему полагать, что наша воля к победе может только завести нас так далеко?

Когда мы принимаем мышление неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, добиваться большего и развивать психологическую стойкость.Это та же философия, что и постановка «сложных» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определить, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне верить в то, что можете это сделать, вы получите дополнительный импульс для достижения этих целей.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Придумайте запасной план.

В командах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, которая называется «намерение реализовать».«Это когда вы составляете план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы наверняка столкнетесь. Чтобы быть ясным, я не имею в виду резервный план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в Плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по трапеции, но говорите себе: «Ну, я, вероятно, не стану преуспевать в этом, так что, скорее всего, я буду придерживаться мини-гольфа». Это отстойный запасной план, обернутый посредственностью. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании отказа.Так что будьте смелыми и продолжайте двигаться вперед. Составление плана поможет вам обрести мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапное решение, основанное на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите надежных тренеров или наставников.

Для развития экспертных знаний требуются тренеры, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь. Настоящие эксперты — это чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь.Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не подходит.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они сознательно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросили бы им вызов и подтолкнули к более высоким уровням производительности. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей успеваемости, которые необходимо улучшить на следующем уровне навыков , и помогут вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже несмотря на все наши лучшие намерения и хорошо продуманные планы, мы иногда терпим неудачу. Такое случается. Вас ждут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Ключ — продолжать идти. Мой очень близкий приятель SEAL всю жизнь мечтал не только служить в командах SEAL, но и попасть в наш отряд специальных миссий первого уровня. У него есть все квалификации, которые может понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявления.Погряз в печали? Ни на секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов, что его подберут в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнетесь, найдите основную причину, спросив пять «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции только затянут вас вниз и помешают будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верни голову в игру и жестоко казни. Удачи!

5 проверенных методов достижения самодисциплины

Есть много важных качеств, которые могут способствовать достижениям и счастью человека, но есть только одно, которое приводит к устойчивому и долгосрочному успеху во всех аспектах жизни: самодисциплина. Будь то ваша диета, фитнес, рабочая этика или отношения, самодисциплина — это черта номер один, необходимая для достижения целей, ведения здорового образа жизни и, в конечном итоге, для счастья.

Согласно исследованию Вильгельма Хоффмана в 2013 году, люди с высоким самоконтролем более счастливы, чем люди без него. Исследование показало, что это правда, потому что самодисциплинированные субъекты были более способны справляться с конфликтами целей. Эти люди тратили меньше времени на обсуждение того, стоит ли заниматься поведением, наносящим вред их здоровью, и им было легче принимать положительные решения. Самодисциплинированный человек не позволял своему выбору диктовать импульсы или чувства. Вместо этого они ежедневно принимали осознанные, рациональные решения, не чувствуя чрезмерного стресса или расстройства.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Несмотря на то, что многие думают, самодисциплина — это усвоенное поведение. Это требует практики и повторения в повседневной жизни. Чтобы улучшить свою самодисциплину, попробуйте эти 5 проверенных методов достижения лучшего контроля. Этот режим поможет вам выработать хорошие привычки, избавиться от плохих и улучшить контроль, внося простые изменения в свой распорядок дня. Улучшенная самодисциплина позволит вам вести более свободную жизнь, помогая вам делать здоровый, а не эмоциональный выбор.Дать ему шанс. Ваше счастье поблагодарит вас за это.

1. Удалите искушения. Самоконтроль часто бывает легче всего, если придерживаться старой поговорки: «вне поля зрения, вне разума». Устранение всех соблазнов и отвлекающих факторов из вашего окружения — важный первый шаг в работе над самодисциплиной. Если вы пытаетесь лучше контролировать свое питание, откажитесь от нездоровой пищи. Попросите стажера в офисе отказаться от ежедневного заказа на обед по электронной почте. Если вы хотите улучшить концентрацию внимания во время работы, выключите мобильный телефон и уберите беспорядок со своего стола.Если у вас действительно возникли проблемы, загрузите приложение SelfControl на свой компьютер, чтобы заблокировать отвлекающие сайты — Facebook, Youtube, даже электронную почту — на определенный период времени. Настройте себя на успех, отбросив дурное влияние.

2. Ешьте регулярно и полезно. Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови часто ослабляет решимость человека. Когда вы голодны, ваша способность концентрироваться ухудшается, поскольку ваш мозг не функционирует в полную силу. Голод мешает сосредоточиться на текущих задачах, не говоря уже о том, что делает вас сварливым и пессимистичным.У вас гораздо больше шансов иметь ослабленное чувство самоконтроля во всех сферах нашей жизни — диете, упражнениях, работе, отношениях … вы называете это. Чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что в течение дня вы хорошо питаетесь здоровыми закусками и едой каждые несколько часов. Лично я всегда держу под рукой миндаль или мышечное молоко. Эти закуски гарантируют, что я смогу получать дозу полезных белков и жиров в течение дня, когда это необходимо. Прием пищи часто регулирует уровень сахара в крови и улучшает ваши навыки принятия решений и концентрацию.Позвольте вашему мозгу сосредоточиться на ваших целях и приоритетах, а не на бурлящем животе.

3. Не ждите, пока он «почувствует себя хорошо». Улучшение самодисциплины означает изменение привычного распорядка дня, который может быть неудобным и неловким. Чарльз Дахигг, автор книги The Power of Habit , объясняет, что привычное поведение прослеживается в части мозга, называемой базальными ганглиями — частью мозга, связанной с эмоциями, паттернами и воспоминаниями. Решения же принимаются в префронтальной коре, совершенно другой области.Когда поведение становится привычкой, мы перестаем использовать свои навыки принятия решений и вместо этого работаем на автопилоте. Следовательно, отказ от вредной привычки и выработка новой привычки не только требует от нас активных решений, но и будет казаться неправильным. Ваш мозг будет сопротивляться изменениям в пользу того, на что он был запрограммирован. Решение? Примите неправильное. Признайте, что вашему новому режиму потребуется время, чтобы почувствовать себя правильным, хорошим или естественным. Продолжайте пыхтеть. Это случится.

4.Запланируйте перерывы, угощения и награды для себя. Самодисциплина не означает, что ваш новый режим должен быть полностью холодным, жестким или сержантским по исполнению. Фактически, отсутствие возможности для маневра часто приводит к неудачам, разочарованиям и уступкам старым привычкам. Практикуя самоконтроль, планируйте для себя определенные перерывы, угощения и награды. На диете? Назначьте субботу днем ​​мороженого с фруктами. Пытаетесь похудеть? После месяца походов в тренажерный зал побалуйте себя необычным массажем.Работаете над контролем своих расходов? Позвольте себе потратиться 25 долларов в торговом центре в воскресенье. (Оставьте кредитные карты дома и принесите только наличные). Самодисциплина может быть сложной. Вознаграждайте ваши усилия.

5. Простите себя и двигайтесь вперед. Внедрение нового образа мышления не всегда идет по плану. У вас будут взлеты и падения, невероятные успехи и полные неудачи. Главное — продолжать двигаться вперед. Когда у вас есть неудача, осознайте, что ее вызвало, и двигайтесь дальше.Легко погрузиться в чувство вины, гнева или разочарования, но эти эмоции не помогут улучшить самодисциплину. Вместо этого используйте икоту в своем плане как полезный опыт на будущее. Простите себя и как можно скорее вернитесь в седло. Чем дольше вы не играете, тем труднее двигаться в позитивном направлении.

Наконец-то овладейте самодисциплиной с помощью этих 9 стратегий

Чтобы стать успешным предпринимателем, вы должны иметь высокую мотивацию и остро сосредоточиваться на конкретных целях, которые вы ставите перед собой и своей компанией.Короче говоря, нужно быть самодисциплинированным. Что бы вы ни думали, самодисциплина — это приобретенный навык, а не то, с чем вы родились или без него. Может показаться, что ваша подруга, которая всегда отказывается от этой послеобеденной плитки шоколада, имеет железную волю, но на самом деле она научилась сопротивляться искушению.

Это простой пример, но он передает суть. Считайте процесс обучения самодисциплине частью общего процесса самосовершенствования. В исследовании «Стресс в Америке», проведенном Американской психологической ассоциацией, 27 процентов респондентов заявили, что им мешает отсутствие силы воли.Хорошая новость в том, что любой может научиться самодисциплине. Это потребует времени и усилий с вашей стороны, но результаты того стоят. Вот девять способов начать.

Начните работу с Square Team Management.

Защитите свой бизнес и расширьте возможности своей команды.

1. Определите слабые места.

Если проверка учетной записи в социальной сети каждые несколько минут — это ваша ахиллесова пята, смело определяйте ее как таковую. Решив проблемы, которые отвлекают вас и мешают сосредоточиться, вы можете предпринять шаги, чтобы они не мешали.Изучение того, что мешает, — это первый шаг к повышению самодисциплины.

2. Составьте план нападения и возьмите на себя ответственность.

Так же, как вам понадобился бизнес-план, когда вы основали свою компанию, вам необходимо обрисовать стратегию самодисциплины с четкими шагами для достижения ваших целей. «Вы по-новому осознаете, как ваше время используется или злоупотребляет, инвестируется или растрачивается, организовывается и контролируется или пускается в ход наугад», — говорит Дэн Кеннеди, автор книги No B.С .: Тайм-менеджмент для предпринимателей .

Следующий шаг — привлечь к ответственности. «Обращение за помощью не делает вас слабым, — говорит маркетинговый стратег и бизнес-тренер Марли Уорд. «Наличие кого-то, кто напомнит вам о приближающемся крайнем сроке, только гарантирует, что вы в первую очередь будете делать то, что хотите». Создайте свою личную команду поддержки и назначьте кого-нибудь в качестве вашего партнера по личной подотчетности, который будет регулярно проверять вас. Долгосрочная приверженность самодисциплине требует усилий по подотчетности и коррекции поведения, когда вы сбиваетесь с пути.

3. Найдите образцы для подражания.

IQ Matrix предлагает найти образцы для подражания (друзей, семью или коллег), которыми вы восхищаетесь за их самодисциплину. Спросите их, как они остаются сосредоточенными и стремятся достичь того же уровня приверженности. Наличие кого-то, на кого можно равняться, помогает поддерживать мотивацию.

4. Примите менталитет «сделай это сейчас».

Уорд говорит, что менталитет «сделаю это позже» — это самый быстрый способ потерять самообладание и позволить самодисциплине отойти на второй план. То, что вы постоянно откладываете, начинает накапливаться, а затем у вас появляется огромное количество задач, которые заставляют вас нервничать и нарушать рабочий процесс.«Если на вашу тарелку попадает что-то, что вы можете выполнить менее чем за 10 минут, прикоснитесь к этому один раз и сделайте это сейчас. Вам будет намного лучше », — говорит она.

5. Устраните искушения и настройтесь на успех.

Давайте снова воспользуемся простым примером. Допустим, вы перешли на новую диету без сахара. Что ж, эта кладовая, полная хлопьев и печенья, точно не поможет вам избежать сладкого. Вместо этого пожертвуйте их в местный продовольственный банк. Вне поля зрения, из виду — очень эффективный принцип.«Запуск относительно прост. Обычно самая сложная часть — доведение до конца, — говорит Кеннеди. «Вот тут-то и приходит на помощь трезвомыслящий начальник. Опора только на силу воли редко бывает успешной. Вы должны создать среду, в которой поддерживается высокая самодисциплина ».

6. Создайте систему вознаграждений.

Помните, что составление плана с нулевым пространством для маневра часто приводит к неудачам и разочарованиям. В конце концов, мы люди. Вместо того, чтобы создавать сержантский режим, включите систему вознаграждений в свой план успеха.После каждого готового отчета выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. После того, как вы закончите расчет заработной платы, побалуйте себя еще одним кофе. Работа над такими интересными целями помогает повысить продуктивность и повысить мотивацию.

7. Научитесь справляться с дискомфортом.

Никто не говорил, что с самодисциплиной легко. Скорее всего, вы испытаете множество неприятных ощущений на протяжении всего процесса. «Практикуйтесь, позволяя себе испытывать неприятные эмоции, такие как скука, разочарование, грусть или одиночество, и повышайте свою терпимость к негативным эмоциям, которые вы можете испытывать по мере того, как вы повышаете свою самодисциплину», — говорит Эми Морин, психотерапевт и автор книги «13 мыслей». Сильные люди не делают .

8. Нацельтесь на долгую игру.

Выполняя все сложные задачи, всегда помните о долгосрочных преимуществах. «Люди неизменно ищут самый быстрый и простой способ получить желаемое прямо сейчас, не заботясь о долгосрочных последствиях своего поведения», — говорит Брайан Трейси, автор книги No Excuses !: The Power of Self-Discipline . Когда вы визуализируете время, которое вы можете освободить, или клиентов, которых вы выиграете за свою дисциплинированность, вы видите, как приятно в конечном итоге будет пожинать плоды своего труда.

9. Освободитесь от промахов и используйте их как уроки.

Мы не были бы людьми, если бы не совершали ошибок, и мы знаем по опыту, что жизнь не всегда идет по плану. Важно не быть слишком суровым, чтобы не поскользнуться. Вместо этого используйте эту икоту как средство обучения. Простите, но не забывайте, а затем двигайтесь дальше.

Самодисциплина — Основа добродетели

Самодисциплина, как правило, для улучшения.

Самодисциплина , 09

Самодисциплина


Дисциплина и тренировка себя, обычно для улучшения: Приобретение привычки быстроты требует самодисциплины.

Самодисциплина проявляется в различных формах, таких как настойчивость, сдержанность, выносливость, размышление перед действием, завершение того, что вы начали делать, и как способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.

Управляйте своим разумом, или он будет править вами.

Самодисциплина — это то, что, наряду с добродетелью, действительно и существенно возвышает одного человека над другим Джозеф Аддисон

Самодисциплина также означает самоконтроль, способность избегать нездорового избытка всего, что может привести к негативным последствиям.Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказаться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу некоторой большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени. Термин самодисциплина часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления о том, что это что-то неприятное, труднодостижимое, требующее больших усилий и жертв. На самом деле, упражнения и достижение самодисциплины могут быть интересными, не требуют больших усилий, а польза от них огромна.

Первая и лучшая победа — победить себя. Платон

Самодисциплина заключается не во внешнем принуждении, а в привычках ума, которые спонтанно приводят к желательным, а не нежелательным действиям Бертран Рассел

Талант без дисциплины — как осьминог на роликовых коньках. Движений много, но никогда не знаешь, будет ли оно вперед, назад или в сторону. Джексон Браун младший

Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли для поддержания отрицания — отличная тренировка для совета директоров.Джон Вини

Самодисциплина отделяет нас от наших древних предков и остального животного царства благодаря нашей большой префронтальной коре. Вместо того чтобы реагировать на сиюминутные импульсы, мы можем планировать, оценивать альтернативные действия и воздерживаться от того, о чем пожалеем. Животным недостает самодисциплины.

Не сердитесь из-за того, что вы не можете сделать других такими, какими вы хотите, потому что вы не можете сделать себя такими, какими хотите быть. Thomas á Kempis

Самодисциплина

Самодисциплина относится к обучению, которое человек дает себе, чтобы выполнить определенную задачу или принять определенный образец поведения, даже если он предпочел бы заниматься чем-то другим.Например, отказывать себе в экстравагантных удовольствиях ради более ответственного благотворительного дела — это проявление самодисциплины. Таким образом, самодисциплина — это утверждение силы воли над более низкими желаниями, и ее обычно понимают как синоним самоконтроля. Самодисциплина в некоторой степени заменяет мотивацию, когда человек использует разум для определения наилучшего образа действий, который противоречит его желаниям. Добродетельное поведение — это когда мотивация человека согласуется с его разумными целями: делать то, что, как он знает, лучше всего, и делать это с удовольствием.С другой стороны, континентальное поведение — это когда человек делает то, что он знает лучше всего, но должен делать это, противодействуя своей мотивации. Переход от сдержанности к добродетельному поведению требует тренировки и некоторой самодисциплины.

САМОДИСЦИПЛИНА

Быть рабом своих эмоций Самовластие

Заместитель ……………………………………………………………… .. ………… .. Действие

Возьмите на себя ответственность за более высокие стандарты, чем кто-либо другой ожидает от вас.Никогда не извиняйся. Никогда не жалей себя. Будьте суровым хозяином по отношению к себе и будьте снисходительны ко всем остальным.

Свобода достигается не полным наслаждением желаемым, а контролем над желанием. Генри Уорд Бичер

Держитесь подальше от людей, которые умаляют ваши амбиции. Маленькие люди всегда так поступают, но действительно великие люди заставляют вас чувствовать, что вы тоже можете стать великими. Марк Твен

Важность самодисциплины

Сэмюэл Л.Смит

Знаете ли вы, что на самом деле означает самодисциплина? Многие люди говорят о дисциплине, но редко понимают значение этого термина. Самодисциплинированность означает, что вы тренируетесь для выполнения определенной задачи и сохраняете хороший образец поведения. Поведение должно быть таким, чтобы помочь вам достичь своей цели. Люди, добившиеся успеха во всем мире, следуют огромной дисциплине в своей жизни. С другой стороны, недисциплинированные люди остаются в жизни неудачниками.Вы всегда должны помнить, что дисциплина — это главный ключ к успеху. Научить человека быть дисциплинированным довольно сложно. Человеку нужно этому научиться.

Один из лучших способов учиться — следовать образцу для подражания. Вы наверняка имеете в виду человека, которым вы восхищаетесь и хотите быть похожим на него или на нее. Обратите внимание на личную дисциплину, которую поддерживает этот человек. Образцом для подражания может быть кто-то из вашей семьи, учитель или тренер.

Если вы заинтересованы в доминировании во всех сферах жизни, вам нужно научиться этой добродетели.Вы можете установить определенные цели и задачи в своей жизни, но только они не могут помочь вам в достижении вашей цели. Вы редко встретите человека, добившегося успеха без личной дисциплины. Будь то область бизнеса, науки, спорта и т. Д., Это качество очень необходимо. Когда вы овладеете этим качеством, вы также узнаете, как добиться успеха. Вы хотите сделать скачок в своей карьере?

Есть люди, которые хотят из сотрудников превратиться в предпринимателей.Вы один из них? Одно из важнейших качеств успешного предпринимателя — самодисциплина. Когда вы делаете рывок и ставите перед собой высокую цель, на вашем пути может встретиться множество проблем и препятствий. Чтобы добиться успеха, очень важно бороться с этими проблемами. Одно из самых важных качеств, которое вам необходимо в данный момент, — это самодисциплина. Первое, что вам нужно сделать, это придерживаться своих планов. Помимо этого, также важно иметь самоконтроль.Время также является важным фактором. Вам нужно быть сосредоточенным и дисциплинированным на всю оставшуюся жизнь. Вы всегда должны помнить, что ваш ключ к успеху находится в этом качестве.

Практика очень важна, если вы хотите овладеть этим качеством. Один из лучших способов развить этот навык — отказаться от ненужных в вашей жизни удовольствий и желаний. Придерживайтесь ключа к успеху, чтобы добиться лучших результатов в жизни.

Недостаточно обладать хорошими качествами; Мы также должны управлять ими.Ла-Рошфуко

Психическая стойкость — это много вещей, которые довольно сложно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. Кроме того, что наиболее важно, это сочетается с идеально дисциплинированной волей, которая отказывается уступать. Это состояние ума — можно назвать его характером в действии. Винс Ломбарди

Нет коротких путей к тому месту, куда стоит пойти.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина важна в любом жизненном стремлении.Ее лучше всего определить как способность регулировать свое поведение на основе принципов и здравого смысла, а не побуждений, желаний или социальных обычаев. Люди, которые обладают способностью концентрироваться, сосредотачиваться на своих целях и последовательно придерживаться своих приоритетов, как правило, добиваются успеха. Будь то в учебе, искусстве или спорте, успех обычно приходит к самодисциплине.

Поскольку самодисциплина так важна, как ее развить?

Начните с малого. Уберите комнату дома или рабочий стол на работе.Приучите себя класть вещи на свои места, когда они находятся не на своем месте. Сделайте старую пословицу «Место для всего и все на своих местах» своим девизом. После того, как вы прибрались в своей комнате или на столе, распространите эту дисциплину аккуратности на остальную часть дома и на рабочем месте. Дойдите до точки, где порядок имеет значение. Узнайте, как поддерживать чистоту и чистоту в окружающей среде, чтобы вас не отвлекало множество отвлекающих факторов. Такая аккуратность еще больше разовьет самодисциплину, заставляя вас принимать решения о том, что важно, а что нет.Приучение к самодисциплине в мелочах жизни подготавливает почву для больших успехов. С другой стороны, те, кто недисциплинирован в мелочах, скорее всего, будут недисциплинированы в более важных вопросах.

Будьте организованы. Составьте расписание, каким бы подробным или общим вам ни было, и придерживайтесь его. Составьте список дел, которые вам нужно выполнить. Было бы полезно использовать книгу ежедневного планирования или программу управления персональной информацией на вашем компьютере.Но будьте организованы, даже если все, что вы делаете, это записываете встречи и дела на бумаге для бумаг. Простая реальность такова: если вы не контролируете свое время, все (и все) будут его контролировать.

Не ищите постоянно, чтобы вас развлекали. Когда у вас есть свободное время, занимайтесь продуктивными, а не просто развлекательными делами. Почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь. Другими словами, научитесь развлекать себя сложными, стимулирующими и творческими вещами.Вещи, которые не представляют никакой ценности, кроме развлечения, вносят очень небольшой вклад в ваше благополучие.

Приходите вовремя. Если вы должны быть где-то в определенное время, приходите вовремя. Пунктуальность означает организованную жизнь. Он показывает человека, чьи желания, действия и обязанности находятся под контролем. Своевременность также означает признание важности других людей и ценности их времени.

Держи слово. «Не делай того, чего не можешь, — увещевал себя молодой Джордж Вашингтон, — но будь осторожен, чтобы сдержать свое обещание.«Если вы говорите, что собираетесь что-то сделать, сделайте это — когда вы сказали, что сделаете это, и как вы сказали, что сделаете это. Когда вы берете на себя обязательства, выполняйте их. Это требует дисциплины, чтобы правильно оценить, есть ли у вас время и возможности для чего-либо. И как только вы взяли на себя обязательство, самодисциплина позволит вам его сдержать.

Выполняйте самые сложные дела в первую очередь. Большинство людей поступают как раз наоборот, тратя время на более простые задачи с низким приоритетом.Но когда у них заканчивается время (и энергия), сложные высокоприоритетные задачи остаются невыполненными.

Закончите то, что начали. Жизнь некоторых людей — это печальный список незавершенных проектов. По словам поэта Джона Гринлифа Уиттиера, из всех грустных словечек и пера самые грустные — это: «Это могло быть!» Если что-то начнешь, то закончишь. В этом заключается важный ключ к развитию самодисциплины.

Принять исправление. Коррекция помогает развить самодисциплину, показывая, чего следует избегать.Таким образом, его следует не отвергать, а с радостью принимать. Соломон написал: «Слушайся совета и принимай наказание, чтобы ты был мудр до конца своих дней»; и «Тот, чье ухо слушает животворящее обличение, будет жить среди мудрых. Кто пренебрегает дисциплиной, презирает себя, но тот, кто слушает упреки, обретает понимание ».

Практикуйте самоотречение. Научитесь говорить «нет» своим чувствам и импульсам. Время от времени откажите себе в удовольствиях, которые для вас вполне законны.Откажитесь от десерта после еды. Выпейте стакан холодного чая вместо того, чтобы расколоть свой любимый банан. Не ешьте пончик, который вам понравился. Воздержание от этих вещей напомнит вашему телу, кто главный.

Добро пожаловать, ответственность. Станьте волонтером, чтобы делать то, что нужно сделать. Это заставит вас организовать свою жизнь настолько, чтобы у вас было время для таких проектов.

Человек, который хочет достичь вершины в бизнесе, должен ценить силу и силу привычки.Он должен быстро избавиться от тех привычек, которые могут сломать его, и поспешить принять те практики, которые станут привычками, которые помогут ему достичь желаемого успеха. Пол Гетти

Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и летаргии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений. Самодисциплина позволяет питчеру почувствовать свою индивидуальность, свою внутреннюю силу, свой талант. Он хозяин, а не раб своих мыслей и эмоций.Х.А. Дорфман

Дисциплина происходит от латинского корневого слова, которое означает «обучение или обучение». «Ученик» — это ученик или ученик, который желает тренироваться по инструкции, следовать и учиться, а затем многократно практиковать это наставление, пока он не будет готов применять полученные знания в реальных жизненных ситуациях.

Ученик должен свободно подчиняться своей роли, его нельзя принуждать. Если ученик видит что-то хорошее, он отождествляет себя с этим и делает это своим.

Делайте то, что должно быть сделано, когда это должно быть сделано, а также то, что должно быть сделано, и делайте это постоянно.Бобби Найт

УКРЕПИТЕ ВАШУ ВОЛЯ НЕБОЛЬШИМИ АКТАМИ САМОУБЕДЕНИЯ.

«ОБЩИЕ СТРАДАНИЯ» УКРЕПЛЯЮТ ВОЛЮ И ДИСЦИПЛИНУ КОМАНДЫ

На данный момент всякое наказание кажется скорее болезненным, чем приятным, но позже оно приносит мирный плод праведности тем, кто был обучен им. Евреям 12:11

Боль — мать всего обучения. Лучшие уроки жизни можно извлечь из страданий через боль. Автор неизвестен

Когда вы укрепляете волю и дисциплину своей команды, и один из членов вашей команды проявляет слабость, не ставшую мужественным, не нападайте на него лично.Просто скажите ему, что его поведение не «мужское».

Именно характер заставляет нас встать с постели, приверженность побуждает к действию, а самодисциплина заставляет нас делать это. Зиг Зиглар

Наиболее счастливы обычно те, кто усердно работает, подчиняется строжайшей дисциплине, отказывается от некоторых приятных вещей ради достижения цели. Гамильтон, олимпийский десятиборец

Нельзя сказать, что человек без решительного характера принадлежит самому себе.. . . Он принадлежит ко всему, что может сделать его пленником. Джон Фостер

Позвольте мне. . . Напомню, что только работая с энергией, которая почти сверхчеловеческая и которая кажется незаинтересованным зрителям безумием, мы можем добиться всего, что стоит достижения. Работа и самодисциплина — залог хорошей жизни. Вудроу Вильсон

Мы — это то, что мы делаем постоянно, тогда совершенство — это не действие, а привычка. Аристотель

Мужчины стремятся улучшить свое положение, но не желают улучшать себя; поэтому они остаются связанными.Человек, который не уклоняется от самораспятия, никогда не может не достичь цели, к которой стремится его сердце. Это верно как для земного, так и для небесного. Даже человек, целью которого является получение богатства, должен быть готов принести большие личные жертвы, прежде чем он сможет достичь своей цели; и тем более того, кто хочет вести сильную и уравновешенную жизнь. Джеймс Аллен

Нет ничего более вредного для службы, чем пренебрежение самодисциплиной; ибо эта самодисциплина больше, чем численность, дает одной армии превосходство над другой.Джордж Вашингтон

Что может случиться, если вам не хватает самодисциплины?

Отсутствие дисциплины у любого человека, группы или общества может привести к катастрофе. Способности человека управлять своими действиями пропорциональны уровню успеха и счастья, которые он испытает в своей жизни. Самодисциплина — это не наказание или даже ограничительный образ жизни. Это способность человека придерживаться действий, мыслей и поведения, которые приводят к личному улучшению, а не к мгновенному удовлетворению.Недостаток самодисциплины — основная причина неудач, с которыми мы сталкиваемся как в личной, так и в профессиональной жизни. Это также основная причина, по которой мы страдаем от болезней, ожирения, финансового разорения и проблем во взаимоотношениях на национальном уровне.

Самодисциплина очень похожа на операционные системы, которые мы используем для наших компьютеров. Такие системы, как Windows 98 или Macintosh OS, — это то, что мы используем для управления каждым аспектом функций компьютера. Компьютер без операционной системы очень похож на человека, которому не хватает самодисциплины.Оба они обладают огромным потенциалом и мощью, но не имеют возможности нормально функционировать. В отличие от компьютера мы наделены даром свободы воли, но без самодисциплины мы подвержены вирусам мгновенного удовлетворения, отговорок и вредных привычек.

Самый распространенный и разрушительный вирус, обнаруживаемый в нашей личной операционной системе, — это вирус оправдания. Как люди, мы склонны оправдывать свои неверные решения. Мы используем силу отговорок, чтобы оправдать нашу плохую работу, наше отношение, наши проблемы и, в конечном итоге, отсутствие общего счастья.

Как только мы начнем сознательно распознавать оправдания, которые мы используем, чтобы оправдать обстоятельства нашей жизни, мы можем сосредоточить наши усилия на решении реальной проблемы. Прежде чем мы сможем развить силу самодисциплины, мы должны сначала честно и прямо взглянуть на оправдания, которые мы используем, чтобы оправдать наши проблемы и плохую повседневную работу. Имейте в виду, что как люди мы всегда будем делать ошибки и просчеты, но только благодаря силе самодисциплины мы можем уменьшить их влияние на нашу жизнь.

Чтобы начать борьбу с вирусом оправданий, мы должны взглянуть на некоторые из наиболее распространенных проблем, существующих в нашей жизни, и на оправдания, которые мы используем для их оправдания. Один из самых эффективных методов, который вы можете использовать для выявления проблем, существующих в вашей жизни, — это составить подробный список своих проблем и оправданий. Записав эту информацию, вы сможете объективно определить, какие вирусы поражают вашу личную операционную систему. Вот пример некоторых распространенных проблем, с которыми мы сталкиваемся, и вытекающих из этого оправданий, которые мы используем для их оправдания.

«У меня нет времени правильно питаться!»

«Я столько всего могу сделать за день!»

«Мне мало платят!»

«У меня никогда не бывает времени расслабиться!»

«Он слишком требователен!»

«Если бы мне заплатили больше — я бы сделал больше!»

«Мне это нужно для снятия стресса!»

«Одна рюмка никому не повредит!»

«У кого есть время приготовить еду!»

«Я просто не могу найти время!»

«Они получили это к ним!»

«У меня ничего не получается!»

«Это новейшая мода!»

«Мы просто не могли разобраться!»

15.Недостаток самодисциплины —

«Мне есть о чем беспокоиться!»

Этот список проблем и оправданий — просто пример нашей врожденной склонности оправдывать свои слова, действия и поведение. Проблемы, с которыми мы сталкиваемся, и методы, которые мы используем для их решения, варьируются от человека к человеку, но основное решение всегда остается неизменным. Прежде чем вы сможете ввести дисциплину в свою личную операционную систему, вы должны принять меры личной ответственности. Возьмите за привычку определять настоящую причину обстоятельств своей жизни и победить вирус оправданий.

Лидерами не рождаются, их делают. И они созданы, как и все остальное, благодаря упорному труду. И это цена, которую нам придется заплатить, чтобы достичь этой или любой другой цели. Винс Ломбарди

Познай себя. Знайте свои собственные неудачи, страсти и предрассудки, чтобы отделить их от того, что вы видите. Знайте также, когда вы действительно обдумали природу того, с чем вы имеете дело, и когда вы вообще не думаете … Зная себя и зная факты, вы можете судить, можете ли вы изменить ситуацию, чтобы это было больше для вас нравится.Если вы не можете — или если вы не знаете, как что-то улучшить, — тогда приучите себя к корректировкам, которые потребуются. Бернард М. Барух

Тот, кто властвует в себе и управляет страстями, желаниями и страхами, больше, чем король. Джон Мильтон

Однажды я услышал, как одному молодому человеку был дан высокий совет: «Всегда делай то, что ты боишься делать». Ральф Уолдо Эмерсон

Самодисциплина, лидерство и игра жизни

Гэри Плейер, один из самых успешных международных игроков в гольф всех времен, потерял счет тому, сколько раз кто-то говорил ему: «Я бы отдал все, если бы мог ударить мячом для гольфа, как ты.После одного особенно изнурительного дня, проведенного по ссылкам, Игрок не удержался и поправил человека: «Нет, не стал бы. Если бы это было легко, ты бы отдал все, чтобы ударить по мячу для гольфа, как я. Затем игрок перечислил, что нужно сделать, чтобы достичь своего уровня игры: «Тебе нужно встать в пять часов утра, выйти и забить тысячу мячей для гольфа, подойти к клубу. дом, чтобы наложить повязку на руку, где началось кровотечение, затем подойди и удари еще тысячу мячей для гольфа. Вот что нужно, чтобы ударить мячом для гольфа, как я.”

Мы достигаем великих результатов, тренируясь сами. Благодаря правильному обучению мы формируем правильные привычки; мы можем намеренно выбирать те привычки, которые желательны для формирования характера. Привычки и практика кажутся очевидными, обычными, заурядными; не так много книг, в которых говорится об этом положительно. Вдохновение и талант унесут вас далеко. Привычки, которые вы формируете, будут поддерживать вас.

Однажды осенью, в разгуле Техаса, местная футбольная команда средней школы переживала ужасно неловкий сезон.Неделя за неделей родной город появлялся и безуспешно болел; это было ужасно. Наконец, богатый нефтяник не выдержал. За неделю до встречи с их главными соперниками он попросил обратиться к команде. «Мальчики, — начал он, — когда я носил зелено-золотую одежду, мы выигрывали почти каждую игру. А теперь посмотри на себя. Вы в шутку превратились! Вам нужна мотивация. Итак, вот мое предложение. Вы выиграете эту игру, и я лично куплю каждому из вас новый пикап ». Студенты-спортсмены начали думать и мечтать о том, как хорошо они будут выглядеть, разъезжая на своих новых грузовиках.Они были одержимы тем, на каких девушках они будут ездить в них и получат ли они наклейки на бамперы. Они были так взволнованы перспективой водить грузовик с запахом «новой машины». В раздевалке повесили большой плакат с изображением грузовика.

И они вышли и проиграли игру 38-0.

Подготовка не компенсирует энтузиазма. Изобилие не выражается в единой точке на табло. Семь дней ура и крика никогда не компенсируют недостаток дисциплины, физической подготовки, практики, наставничества, опыта и характера.Это то, что поддержит вас, будь то в раздевалке или в зале заседаний. Нам нужно больше, чем страсть. Нам нужна самодисциплина. Наша страсть часто может открыть нам видение. Это видение покажет нам наше намерение. Но мы должны разработать средства и стратегию для реализации этого видения. Видение, намерение и средства … это ключи к достижению любого человека или организации. Но средства подразумевают самодисциплину.

Венцом, завоеванным спортсменами первого века, был лавровый венок.Это прекрасная иллюстрация того, чего мы пытаемся достичь в этом мире. Лавровый венок увянет всего за несколько часов. Его никогда не наденут второй день. Точно так же победы и аплодисменты этого мира недолговечны. Вскоре мир захочет узнать: «Что ты сделал для меня в последнее время?» Однако, как лидеры со все более и более вечной перспективой, мы знаем, что наша награда не исчезнет и не истощится. Во время забега бегуны не переходят с одной дорожки на другую.Они приковывают внимание к финишу и дисциплинированно бегут к нему. В начале марафона все бегуны собираются вместе. Но по ходу гонки они разошлись. И происходит интересная вещь — меньше людей заканчивают, чем начинают. Забег жизни нельзя сравнивать со спринтом. Не будем себя обманывать. Жизнь — это марафон. И в марафоне важнее всего не то, как вы начинаете, а то, как вы финишируете. Мы так хорошо начинаем, а заканчиваем так плохо. Отсутствие соответствующей подготовки может сначала не проявиться, но энтузиазм и энтузиазм со временем уступят место усталости.

Если вы хотите быть эффективным лидером, определите привычки, которые вам необходимо внедрить в свою жизнь, чтобы вы могли вести себя с усердием — такие привычки, как физическая подготовка, баланс между работой и домом, финансовая и личная ответственность, проактивность на рабочем месте и тому подобное. Пристегните обувь и вперед. Дисциплинированные привычки придадут вам импульс, необходимый не только для продвижения вперед, но и для того, чтобы с силой и целеустремленностью участвовать в земном забеге.

Самообладание, присутствие духа, хладнокровие, терпение, самообладание, сдержанность — лишь немногие люди проявляют эти качества, и из тех, кто действительно, обычно получается эффективных лидеров.Люди, демонстрирующие плод самоконтроля, продуктивны, надежны и влиятельны. Самодисциплина необходима, чтобы вывести нас за пределы наших собственных зон комфорта и областей личной инерции. Для некоторых необходимая дисциплина будет больше в сфере эмоций; для других фокус самоконтроля будет в сфере разума или воли.

Мы живем в недисциплинированное время. Люди ищут свободы через излишества, но находят только рабство. Они ищут удовольствия через страсть, но вместо этого находят боль.Нам нужно больше самодисциплины.

Самодисциплину можно определить просто как качество, которое позволяет человеку делать то, что нужно делать, когда он или она не хочет этого делать. Успех в лидерстве часто приходит, если просто делать то, что никто другой делать не желает: выдерживать это, рисковать своим мнением, принимать решения, когда все остальные парализованы неуверенностью. Во многих ситуациях другие люди знают, что делать, но слишком устали, боятся или апатичны, чтобы действовать. Это когда кто-то, одинаково уставший и столь же напуганный, выходит вперед и делает то, что нужно.У этого человека есть то неуловимое качество, которое называется самодисциплиной. И независимо от того, занимает ли он формальную или неформальную должность в организации, этот человек обеспечивает руководство.

Мы все должны установить границы своей жизни. Нам необходимо сформировать границы, которые защитят нас и позволят нам развиваться. Однако определение, возведение и проживание в этих границах требует личного понимания и самодисциплины, особенно когда эти границы связаны с изменением нашего собственного поведения.

Наши ассоциации являются факторами, влияющими на формирование нашего характера, особенно в юности.Очень часто из-за нашей юношеской наивности мы отчаянно пытаемся быть принятыми популярной публикой. Без проницательности это может привести нас к занятиям, которые мы даже представить себе не могли бы в одиночку, но как часть группы это становится приемлемым поведением. Обилие свободных знакомых без глубокой качественной дружбы может быть опасной вещью. Было бы неплохо думать, что все это проясняется вместе с нашим цветом лица, когда мы вступаем во взрослую жизнь. Но это не так.Многие из нас могут думать о токсичных отношениях, которые сохраняются и в зрелом возрасте. Возможно, в вашей жизни есть кто-то настолько проницательный и умный, что вы даже не подозревали о воздействии его острого языка. Вам нравится проводить с ним время, но его юмор всегда идет за чужой счет. Это токсичные отношения.

Такой вид самодисциплины является сложной задачей, потому что он включает в себя оценку отношений с другими людьми — некоторыми из которых чрезвычайно трудно управлять — распознавание их деструктивных атрибутов, а затем действия, направленные на изменение характера отношений или их прекращение.Это требует большой личной самооценки и самодисциплины, потому что чаще всего большая часть динамики отношений — к лучшему или к злу — связана с нами. Следует избегать двух крайностей: одна — полная независимость, а другая — взаимозависимость. Баланс — это взаимозависимость, и я могу двигаться к этому, когда лучше узнаю истинный источник моей безопасности. Если мое чувство собственного достоинства связано с эгоизмом и эгоистичными желаниями, я перейду к крайней степени независимости.Я убегу из сообщества при первых признаках трудностей и не буду никуда. Если мое чувство собственного достоинства связано с другими людьми, я перейду к крайней степени взаимозависимости. Я буду избегать любых конфликтов, даже когда мне нужно противостоять людям. Однако, если мой фундамент безопасности и ценности будет глубже, я смогу выдержать напряжение взаимозависимости.

Ни одна лошадь никуда не уедет, пока ее не запрягают. Ни поток, ни газ не движут ничем, пока он не ограничен. Ниагара никогда не превращается в свет и силу, пока не будет прокладываться туннель.Ни одна жизнь не станет прекрасной, пока она не станет целеустремленной, целеустремленной и дисциплинированной Гарри Эмерсон Фосдик

Самодисциплина важнее, чем IQ

Американское исследование показало, что самодисциплина школьника является более сильным предиктором их будущих академических успехов, чем их IQ, что привело исследователей к выводу, что самодисциплина может быть «королевской дорогой» к достижению академической успеваемости.

В первом исследовании Анджела Дакворт и Мартин Селигман (Центр позитивной психологии, Университет Пенсильвании) набрали 140 школьников (средний возраст 13 лет) в начале учебного года.Осенью все дети, их родители и учителя заполняли анкеты о самодисциплине детей. В рамках этих мер задавались вопросы о способности детей следовать правилам, избегать импульсивных поступков и откладывать мгновенные вознаграждения для последующего удовлетворения. Баллы по различным параметрам были объединены для создания общего показателя самодисциплины.

Исследователи обнаружили, что самодисциплина предсказывала всевозможные академические меры, принимаемые семь месяцев спустя, включая среднюю оценку детей за учебный год, результаты весенних экзаменов и их отбор в старшую школу.

Во втором исследовании с участием 164 детей (средний возраст 13 лет) была проведена аналогичная процедура, но в нем также участвовали дети, проходившие тест IQ осенью. Самодисциплина снова предсказывала более позднюю успеваемость, измеряемую их средней оценкой за год и результатами весенних экзаменов. Более того, исследователи обнаружили, что на показатели самодисциплины детей приходилось вдвое больше различий в их дальнейшей успеваемости, чем на их IQ.

Исследователи сказали: «В неуспеваемости американской молодежи часто виноваты неадекватные учителя, скучные учебники и большой размер классов.Мы предлагаем еще одну причину, по которой студенты не раскрывают свой интеллектуальный потенциал: их неспособность проявлять самодисциплину ».

Самодисциплина — это способность заставить себя делать то, что вы не обязательно хотите делать, чтобы получить результат, который вам действительно хотелось бы Энди Эндрюс

Самоуважение — основа самодисциплины. Чувство собственного достоинства растет со способностью говорить себе «нет». Авраам Джошуа Хешель

Некоторые люди считают самодисциплину рутинной работой.Для меня это своего рода приказ, который дает мне возможность летать. Джули Эндрюс

Я провел большую часть своего девятого лета на велосипеде. Примерно в миле от нашего дома дорога спускалась с крутого холма и круто поворачивала внизу. Однажды утром, спускаясь с холма, я почувствовал, что набираю скорость в экстазе. Отказаться от этого экстаза, нажав на педаль тормоза, казалось абсурдным самонаказанием. Поэтому я решил одновременно сохранять скорость и преодолевать угол. Мой экстаз закончился через несколько секунд, когда меня отбросило на дюжину футов по дороге в лес.Я был сильно поцарапан и истекал кровью, а переднее колесо моего нового велосипеда было безнадежно скручено из-за удара о дерево. Я не хотел терпеть боль, когда отказывался от своей экстатической скорости ради сохранения равновесия за углом. Однако я узнал, что потеря равновесия в конечном итоге более болезненна, чем отказ, необходимый для поддержания равновесия. Это урок, который мне постоянно приходилось переучивать. Как и все, потому что, преодолевая изгибы и углы нашей жизни, мы должны постоянно отказываться от частей себя.М. Скотт Пек

Что-то в человеческой природе заставляет нас расслабляться в момент величайших достижений. По мере того как вы добьетесь успеха, вам потребуется немалая самодисциплина, чтобы не потерять чувство равновесия, смирения и преданности делу. Росс Перо

Оставайтесь на своем месте в трудные времена. Только люди, которые спрыгивают с американских горок, получают травмы Пол Харви

Три самые трудные задачи в мире — это не физические подвиги или интеллектуальные достижения, а нравственные поступки: ответить любовью на ненависть, привлечь к себе исключенных и сказать себе «Нет».Сидней Харрис

Измени и измени свою жизнь с помощью самодисциплины

Дайан Ронноу

Самодисциплина — мощный инструмент, который может помочь вам добиться всего, о чем вы можете мечтать или вообразить. Самодисциплина — это контроль над своими эмоциями, действиями, мыслями, словами и личными указаниями. Некоторым людям кажется, что они обладают самоконтролем от природы, а некоторые вообще не обладают самоконтролем. Другие, кажется, постоянно борются с самодисциплиной.

Дисциплина учится говорить «нет» нашим примитивным неконтролируемым желаниям и эгоистичным деструктивным желаниям.Мы развиваем самоуправление, когда начинаем различать то, что действительно необходимо, и то, что действительно не нужно.

Из-за простоты современного общества и нашей способности получить все, что мы хотим, одним нажатием кнопки или проведением карты, сегодня гораздо труднее проявлять самообладание, чем когда-либо в человеческом мире. история. К этому добавляется промывание мозгов рекламой, которая говорит нам о желании чего-то.

Первый шаг к обретению самоконтроля — определить области, в которых мы вышли из-под контроля.Работайте над самоотречением в тех сферах, которые вы хотите изменить. Ежедневно откажите себе в определенном удовольствии. Затем начните с малого с маленьких побед каждый день, например, съедайте на одну закуску меньше или смотрите на одно телешоу меньше.

Ключ к дисциплине — это разработка распорядка. Люди, у которых есть распорядок дня, обычно более дисциплинированы и добиваются большего. Если вы один из тех, у кого проблемы с рутиной, попробуйте добавлять по одному. Будь проще. В первую очередь работайте над самым важным.Регулярно оценивайте себя, чтобы видеть, как у вас дела. Вознаграждайте себя за то, что продолжаете. Как только это станет привычкой, ее будет намного легче поддерживать.

Конечно, распорядок может быть чрезмерным, поэтому не забудьте дать себе немного здоровой свободы действий на случай непредвиденных обстоятельств.

Сила, стоящая за некоторыми из величайших мировых достижений, — это сильная мотивация и способность упорствовать, несмотря на предыдущие неудачи. Мотивация — это огонь, питающий наши усилия на пути к успеху. Нет смысла пытаться овладеть самодисциплиной, если у вас нет мотивации для этого.Мотивация — это результат сильного личного желания, которое направляет действия и мысли человека и помогает создавать ситуации, ведущие к конкретному достижению.

Мотивация должна исходить изнутри, а не извне. Например, если вы сидите на диете, потому что этого хочет ваш супруг, это плохая мотивация, и вы, вероятно, не преуспеете в этом. Только когда вы действительно желаете контролировать свои привычки и поведение, вы достигнете самодисциплины. Мотивация приводит к истинным изменениям.

Один из способов повысить мотивацию — давление. Расскажите своим друзьям, коллегам и семье о своем стремлении что-то изменить в своей жизни. Давление со стороны сверстников может быть мощным мотиватором.

Мотивация работает рука об руку с самодисциплиной и организованностью. Недостаток в этих областях может привести к большему количеству неудач, а неудачи — к снижению мотивации. Когда вы начнете структурировать свой день и организовать себя, мотивация, которая побудила вас измениться, будет и дальше подливать масла в огонь.

Работая над изменением своей жизни, вы рано или поздно столкнетесь с неудачей. Единственный способ победить неудачу — это настойчивость и настойчивость. Наиболее частая причина, по которой люди отказываются от достижения своих целей, заключается в том, что они один или два раза столкнулись с неудачей и боятся попробовать еще раз. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Прежде чем вы начнете, вы должны спланировать, как справиться с неудачей. Будьте готовы упорствовать. Клятва никогда не сдаваться, несмотря ни на что, сколько бы времени на это ни потребовалось!

Развивайте свою силу воли, чтобы заставить себя делать то, что вы должны делать, и когда вы должны это делать, нравится вам это или нет.Брайан Трейси

Достоинство не спускается с небес, оно не может быть куплено или изготовлено. Это награда, предназначенная для тех, кто учится и практикует самодисциплину.

Самодисциплина — это очищающий огонь, в котором талант превращается в способности Рой Л. Смит

Не считай болезненным то, что тебе хорошо.

Каждый день и его жизнь должны быть сознательным творением, в котором самодисциплина и порядок заменяются игрой и чистой глупостью.Мэй Сартон

Обучение самодисциплине дошкольного возраста

Тери Браун

Они шумные, возбудимые, смекалистые и полностью одержимы своими друзьями. Они также могут быть внимательными, тихими и нежными со своей семьей. Единственная неизменная характеристика детей-подростков — их изменчивость. Но по мере того, как они становятся подростками, родители начинают беспокоиться о том, как они столкнутся с проблемами и искушениями будущего. Все сводится к одному слову: самодисциплина. Обладают ли они самодисциплиной, чтобы выжить в современном сложном мире?

Одно из определений самодисциплины применительно к подросткам — это способность заставить себя делать то, что вы не хотите делать, и способность удерживать себя от того, что вам не следует делать.

Трина Ламберт, мать двоих детей из Энглвуда, штат Колорадо, имеет 11-летнюю дочь, чьи интересы и увлечения варьируются от боевых искусств до музыки, что, по мнению Ламберта, было бы здорово, если бы ее дочь имела хоть какую-то склонность к доведению до конца.

«Это довольно нервно — наблюдать, как она не занимается такими видами деятельности, как тхэквондо и уроки игры на скрипке, а затем гадать, придется ли ей платить волынщику», — говорит Ламберт. «Если бы она подошла к этим попыткам с большей самодисциплиной, я бы получил больше удовольствия от их выполнения.”

Дочь Ламберта в некоторых вещах очень дисциплинированна. Например, она очень усердно работает в школе, но, похоже, не уделяет этому внимания всю оставшуюся жизнь.

«Я расстроен тем, что она, кажется, оставила меня следить за временем», — говорит Ламберт. «Несмотря на то, что у нас в доме есть часы, она не берет на себя никакой ответственности за то, чтобы выйти на уроки, занятия или тренировки. Я купил ей часы, но она их потеряла. Она хочет сделать все, но не несет ответственности за то, чтобы прибыть вовремя, или за то, что она подготовила сумки для снаряжения или оделась, когда она должна.”

Ламберт не знает, как помочь своей дочери стать лучше в этой области. «Я моделирую для нее, насколько важно приходить вовремя», — говорит Ламберт. «Я использую таймеры, чтобы помочь себе, и внимательно слежу за часами. Я думаю, что она настолько привыкла к моей работе, что еще не достигла зрелости в этой области ».

Ламберт опасается, что ее последний урок приведет к провалу дочери.

Реалистичные ожидания

Так как же нам научить наших детей самодисциплине?

Как и взрослые, некоторые дети от природы кажутся более дисциплинированными, чем другие.Дочь Сьюзен Уикерт только что пережила десятилетний период, и Уикерт не уверен, что она сделала что-нибудь, чтобы способствовать самодисциплине своей дочери. «Рэйчел всегда была дисциплинированной, — говорит Викерт. «Люди даже комментировали это, и я говорю им, что понятия не имею, где она это взяла».

Вне зависимости от того, относится ли ваш ребенок к более высокому или низкому уровню самодисциплины, всем родителям важно понимать, как научить своих детей ответственности и самоопределению.Это важно не только для их выживания в подростковом возрасте, но и для их успеха во взрослом возрасте.

Пэтти Хансен, автор книг «Куриный суп для души ребенка» (Health Communications, 1998) и «Куриный суп для души малолетнего» (Hci, 2000), считает, что подростки готовы научиться тому, что значит быть самодисциплинированным, потому что с точки зрения развития они готовы стать немного более автономными, когда дело доходит до принятия решений.

«В молодые годы они надеялись, что их родители будут руководить ими, и они с большей готовностью попадали под влияние авторитетных лиц», — говорит Хансен.«В течение десятилетнего возраста они становятся более осведомленными о« внешнем »мире и начинают включать то, что они узнают« оттуда », в уравнение принятия решений».

Для Хансен, матери двоих детей, самодисциплина для детей в подростковом возрасте означает способность выбирать правильное и неправильное на основе прошлых родительских указаний, прислушиваться к своему «внутреннему» я, их врожденное знание правильных действий и силу отстаивать свои права. собственные убеждения и не поддаваться давлению сверстников.

«Подросток осознает последствия неправильного решения», — говорит Хансен.«Они осознают, что их друзей могли воспитывать иначе, чем они были, и они начинают сомневаться в ценностях и морали своей собственной семьи, а также общества в целом. Хотя иногда они могут тосковать по дням, когда их родители принимали за них все решения, они прекрасно понимают, что находятся на грани выхода в мир… более или менее самостоятельно ».

Как добраться

Итак, как именно родители воспитывают в своем ребенке самодисциплину? По словам Хансена, самое важное преимущество родителей заключается в том, что ребенок очень хочет и нуждается в родительском участии.Она считает, что разговор со своим ребенком-подростком очень важен.

«Самый простой способ воспитать самодисциплину или« как действовать в любой ситуации и сохранять достоинство »- это выделить время, чтобы просто поговорить со своим ребенком», — говорит Хансен. Это не обязательно должно быть о чем-то конкретном, но если вы выделите время, чтобы уделить им время, ваши дети будут говорить.

Согласно Хансену, когда дети становятся автономными, они отдаляются от родительского влияния и становятся более интроспективными, что многие родители интерпретируют как отстранение.В этом возрасте как никогда важно, чтобы дети открылись и были готовы поделиться тем, что происходит внутри них.

«Самый лучший способ сделать это — создать нейтральную среду, в которой вы можете в целом обсудить проблемы с детьми подросткового возраста», — говорит Хансен. «Это дает вашему ребенку возможность рассказать о том, что происходит, но они сами не находятся в затруднительном положении».

Хансен советует вам проводить время с ребенком для облегчения обсуждения. Посмотрите вместе телешоу, проведите особый день в кино, зайдите в Интернет вместе или прочитайте историю, относящуюся к десятилетнему возрасту.Важно использовать любые средства массовой информации, которые вы выберете, не только как средство для совместного времяпрепровождения, но и для создания атмосферы, способствующей общению. Используйте его как стартовую площадку для обсуждения. Попробуйте задать вопросы, на которые нельзя ответить простым «да» или «нет». Попросите пояснений и примеров.

«Как только у вас откроются линии общения, вы будете поражены тем, чем дети захотят поделиться с вами», — говорит Хансен. «В очень многих из тысяч писем, которые мы получаем от детей подросткового возраста, одно повторяется снова и снова:« Я бы хотел, чтобы у моих родителей было больше времени, чтобы проводить со мной »и« Мои родители слишком много работают, а их никогда не бывает дома.’”

Чтобы научить ребенка самодисциплине, нужно сочетание нескольких вещей, ни одно из которых не является легким. Моделирование ответственного поведения, проведение времени с ребенком, даже если он ведет себя так, будто он ему не нужен, и установление разумных ограничений на его поведение — все это часть уравнения самодисциплины.

«Вы должны научиться проходить эту тонкую грань между восприятием своего ребенка взрослым, которым он скоро станет, и продолжением любить его, как ребенка, которым он все еще является, как обеспечить ему уединение и при этом знать, что он из себя представляет. всегда делаю, чтобы уважать его индивидуальность и в то же время продолжать помогать ему формировать свои крылья », — говорит Хансен.«Это огромная проблема, но эти подростки потрясающие — и они того стоят.

Все начинают с вершины, а потом у них проблемы с тем, чтобы там оставаться. Однако долговременные достижения по-прежнему достигаются благодаря долгому медленному подъему и самодисциплине. Хелен Хейс,

.

Сначала мы формируем привычки, потом они формируют нас. Избавьтесь от своих вредных привычек, или они победят вас Роб Гилберт

Я определяю самодисциплину в начале жизни как выбор достижения того, чего я действительно хочу, делая то, что я действительно не хочу делать.Как только это становится привычкой, самодисциплина становится выбором достижения того, чего я действительно хочу, делая именно то, что я хочу делать сейчас! Я действительно верю, что дисциплинированная жизнь становится радостью — но только после того, как мы усердно поработаем над ее практикой. Джон Максвелл

Если вы пробегаете марафон на 26 миль, помните, что каждая миля выполняется по шагам. Если вы пишете книгу, делайте это по одной странице за раз. Если вы пытаетесь выучить новый язык, пробуйте его по очереди. В среднем в году 365 дней.Разделите любой проект на 365, и вы обнаружите, что никакая работа не является настолько устрашающей. Все, что для этого требуется, — это самодисциплина — ежедневная самодисциплина, а не ежегодная дисциплина. Чарльз Суиндолл

Укрощение ленивой обезьяны

Стивен Эйчисон

Каждое утро я принимаю ледяной душ, почему? Потому что часть моего разума говорит: «Не делай этого, это просто глупо», и эта же часть моего разума приводит множество разных причин не делать этого. Каждое утро я борюсь с этим внутренним голосом и приучаю его принять ледяной душ.Я считаю, что холодный душ приносит свои плоды, поэтому я и начал заниматься этой дисциплиной.

Самодисциплина — это навык, и как только вы овладеете им, он может изменить вашу жизнь.

Что это?

Самодисциплина — это тренировка вашего ума, чтобы контролировать, воспринимаемые вредные, побуждения, и продолжать контролировать эти побуждения до тех пор, пока не будет найдено удовлетворительное решение. Самодисциплина присутствует во всех сферах вашей жизни прямо сейчас, вы, возможно, не осознавали этого, но она есть.Когда вы встаете утром с постели, чтобы пойти на работу, это самодисциплина; когда вы чистите зубы каждое утро, это самодисциплина; когда вы принимаете душ или ванну каждое утро, это самодисциплина. Хотя вы, возможно, не осознавали это как таковое, мы используем этот навык каждый день в нашей жизни.

Представьте, если бы вы использовали эту силу, чтобы изменить различные аспекты своей жизни. Это может принести пользу во многих сферах вашей жизни; на самом деле это может принести пользу во всех сферах вашей жизни.Если вы хотите бросить курить, независимо от того, какие программы для этого существуют, в конечном итоге это сводится к самодисциплине. Если вы хотите похудеть, да, это здорово, что есть группы людей, которые делают то же самое, потому что они могут быть хорошим мотиватором, но опять же, все сводится к самодисциплине.

Кто контролирует ваш разум?

Благодаря телевидению, компьютерам, электронной почте, радио, мобильным телефонам, видео, iPod, газетам, журналам и т. Д. Никогда не было более простого способа проникнуть в наши умы с помощью рекламы.Многие из нас не осознают, что всеми нами каким-то образом манипулируют, чтобы сделать что-то, что может нанести нам вред. Я не говорю о заговоре или чем-то подобном, это естественный прогресс. Рекламодатели стали намного умнее и обращались к нашей психике, а не к нашему рациональному уму, есть несколько отличных рекламных объявлений, которые проникают в наши умы и накапливаются, и в конечном итоге заставляют нас действовать, чтобы купить что-то или сделать что-то.

Например, наших детей, особенно в это время года, засыпают рекламой игрушек, и они должны иметь самые свежие вещи.Почему так много тратится на рекламу для детей, когда покупают взрослые? Потому что именно дети в конечном итоге заставляют нас покупать последнюю игрушку. Мы все сдаемся и покупаем эту игрушку, не так ли.

Практика самодисциплины

В то время как в детстве было трудно контролировать свои мысли и действия, взрослому должно быть легче, можно подумать! Однако это не всегда так. Если вас не учили самодисциплине в детстве, как вы ожидаете, что будете дисциплинировать себя во взрослом возрасте?

Истина в том, что самодисциплина приходит к некоторым из нас автоматически, когда наши обязанности становятся больше.Например, когда мы получаем работу, мы должны вставать в определенное время, мы должны работать определенное количество часов, мы должны соблюдать правила и процедуры компании, и это все самодисциплина. Обычно то, в чем мы учимся практиковать самодисциплину, — это то, чем мы награждаемся, например наша работа, ходить в спортзал, копить деньги, заниматься любовью. В зависимости от человека некоторые из этих наград будут больше и значительнее, чем другие.

Что хорошего в вашей жизни от самодисциплины?

Что, если бы вы могли практиковать самодисциплину во всем, что делаете? Как бы изменилась твоя жизнь? Изменится ли это? Задумайтесь на мгновение над этими вопросами.

Некоторые области вашей жизни, которые вы могли бы изменить, могли бы измениться;

  • Время, проведенное с детьми
  • Ваш вес
  • Ваша физическая форма
  • Порядок в вашем доме
  • Порядок в вашем офисе
  • Чистота вашего дома
  • Ремонт всех сломанных вещей в вашем доме
  • Время, потраченное на просмотр телевизора
  • Наблюдая за тем, что вы едите
  • Голодание один день в неделю
  • Принимать холодный душ каждое утро
  • Разберитесь с финансами
  • Напишите те буквы, которые вы хотели написать
  • Телефонные звонки, которые вы собирались сделать
  • Организуйте свою жизнь
  • Вставать рано, чтобы быть благодарным за все, что у вас есть

Читая жизни великих людей, я обнаружил, что первая победа, которую они одержали, была над собой… Самодисциплина была на первом месте.Гарри

Многие люди стремятся к успеху; они могут даже иметь особые способности к своей работе. И все же они не продвигаются вперед. Почему? Возможно, они думают, что, поскольку они могут справиться со своей работой, нет необходимости совершенствовать себя. Джон Стивенсон

Единственная разница между писателем и тем, кто хочет стать писателем, — это самодисциплина. Айелет Уолдман

Самодисциплина — это действительно самоотдача. Но прежде чем мы сможем сдаться, мы должны стать самими собой.Потому что никто не может отказаться от того, чем он не обладает. Томас Мертон

Самодисциплина — это акт совершенствования. Это требует, чтобы вы связали сегодняшние действия с завтрашними результатами. Время сеять, время жатвы. Самодисциплина помогает понять, что есть что. Гэри Райан Блэр,

Самодисциплина — прогресс, а не совершенство

Нам всем нужно больше самодисциплины, мне все равно, кто вы! Будь то еда, шоколад, алкоголь, ругань или просто лень, для большинства из нас, когда мы действительно начинаем думать о самодисциплине в нашей жизни, мы обычно чувствуем разочарование в себе.Мы пытаемся, мы терпим неудачу … мы пытаемся, мы терпим неудачу … мы пытаемся, мы терпим неудачу. В конечном итоге эти битвы с качелями подрывают наше самоуважение. Мысли отчаяния по поводу недостатка самодисциплины вполне нормальны. Мы думаем, что можем добиться длительного и великодушного повышения нашей самодисциплины, получив контроль над чем-то незначительным. Выбираем что-то вроде отказа от шоколада. Такая мелочь, и когда мы терпим неудачу, мы сами себе противны. По правде говоря, это мелочи, с которыми мы боремся больше всего.

Думаю, есть подход получше. Прежде всего, осознайте тот факт, что мы, вероятно, действительно являемся тем недисциплинированным, эгоистичным, слабым человеком, которого мы боимся. Перестань обманывать себя. Теперь, когда вы знаете, с каким животным имеете дело, простите себя за свои слабости. Ничего страшного, это человеческая природа, мы все слабые.

Наша борьба с самодисциплиной будет борьбой на всю жизнь, паломничеством, и пока она продолжается, почти наверняка будет разрыв между тем, кем мы хотим быть, и тем, кем мы являемся на самом деле.Мы должны сосредоточиться на устранении этого пробела. Мы должны сосредоточиться на получении первых даунов вместо того, чтобы засчитывать приземления. Будут потери; наша слабая воля — сильный противник. В футболе, когда игра заканчивается проигрышем, мы говорим «следующая игра» и идем дальше.

Если мы простим себя и будем стремиться к прогрессу, а не к совершенству, наше паломничество будет более полезным, и успехи в конечном итоге придут на место.

Давайте сосредоточимся на прогрессе, а не на совершенстве. … .Следующая игра.

Тот, кто многого требует от себя и мало от других, будет удерживать себя от обиды.Конфуций

Как я смогу править другими, которые не обладают полной властью и властью над мной? Rabelais

Успех — это вопрос понимания и религиозного применения определенных простых привычек, которые всегда приводят к успеху Роберт Дж. Рингер

Самодисциплина и психическое здоровье

Марк Тиррелл

Самодисциплина — не новая идея. Есть старая история о человеке, который пошел к татуировщику, потому что он всегда хотел татуировку льва на спине.

Татуировщик начал рисовать хвост на торсе мужчины: «Ой! Что ты делаешь? — спросил мужчина. «Я делаю львиный хвост», — ответил татуировщик. «Ну что ж, ради бога, давайте иметь льва без хвоста!» — сказал мужчина, морщась от боли.

Затем художник принялся за усы Льва. «Ой!» — воскликнул мужчина. «Что это?» «Бакенбарды!» — воскликнул татуировщик, раздражаясь все сильнее. «Ну давай льва без усов!» — простонал покупатель.

Татуировщик принялся делать спину Льва.«Нет, это тоже больно!» — крикнул мужчина. На этом татуировщик окончательно потерял терпение из-за отсутствия самодисциплины у мужчины. Бросив свои инструменты и мужчину из своей мастерской, он крикнул: «Как вы можете рассчитывать получить то, что хотите, без небольшого дискомфорта?»

Самодисциплина дает вам то, что вы хотите

Одно из значений этой истории может заключаться в том, чтобы показать, насколько вы неполноценны, если вы основываете свои решения исключительно на своем уровне комфорта. Если мы не развиваем способность к самодисциплине, мы лишаем себя не только большей вероятности успеха, но и большего и длительного удовлетворения.

Знание, что мы можем дисциплинировать себя сверх того, что чувствуешь себя комфортно, повышает уверенность в себе. Нам нужно быть растянутыми настолько, насколько нам нужен комфорт и отдых.

«Не делайте поперечных рычагов там, где должен быть позвоночник!»

Депрессия и самодисциплина

За последние десятилетия уровень депрессии резко вырос, но во время Второй мировой войны уровень депрессии и самоубийств сократился почти до нуля.

Уинстон Черчилль мог предложить британскому народу только «кровь, пот и слезы», но победа была высшей целью для всей нации, и поэтому дискомфорт, который она приносил, можно было перенести.Не существовало понятия не работать, потому что вы не хотели этого, и нормирование налагало дисциплину даже на режим питания.

ТВ дисциплина

телешоу, таких как «Brat Camp», «Career Boot Camp» и «Faking It», продемонстрировали невероятные изменения в способностях и самооценке, которые могут произойти в результате непродолжительных периодов навязанной «самодисциплины». В этих шоу личные предпочтения отбрасываются ради более долгосрочной цели. Они демонстрируют, что тренировка «мускулов» самодисциплины поначалу вредит, но приносит дивиденды, когда она в форме.

Долгосрочные льготы по сравнению с краткосрочными льготами

Мы знаем, что самый быстрый способ поднять уровень серотонина у депрессивного человека (нейромедиатор, участвующий в повышении настроения, контроле эмоций и способности чувствовать удовлетворение) — это заставить их двигаться — чем быстрее и дольше они двигаются, тем больше серотонина они производят. .

Однако упражнения — это последнее, что хочется делать человеку в депрессии. Именно здесь появляется возможность отказаться от краткосрочных предпочтений в пользу долгосрочных выгод.(Тем, кто находится в глубокой депрессии, возможно, потребуется немного оправиться от депрессии с помощью расслабления и полноценного отдыха, прежде чем они начнут набираться энергии с помощью упражнений.)

Увеличьте свой потенциал

Как и любая способность, чем больше мы используем самодисциплину, тем сильнее она становится. Представьте на несколько мгновений свою собственную жизнь, если то, что вы делаете, полностью продиктовано тем, хотите вы это сделать или нет! Что именно вы бы сделали? И что еще более важно, что бы вы не сделали?

Чем больше мы делаем того, чего не хотим, тем больше у нас возможностей: «Тренируемые мышцы поднимают вес!»

Нас засыпают рекламными роликами, соблазняющими нас красивыми продуктами без указания усилий, самоотдачи, самодисциплины и времени: «Я хочу это и хочу прямо сейчас!» — требуется для приобретения такой продукции.(И реклама, естественно, не показывает, что мы принимаем продукт как должное всего через несколько недель и перестаем им удовлетворяться.)

Получение чего-либо — это обычно краткосрочное удовлетворение по сравнению с внутренним вознаграждением за усилия, приложенные для этого.

Нам говорят не «выходить за борт!», Но как мы узнаем, что такое «выходить за борт», если мы никогда не использовали самодисциплину, чтобы вытолкнуть себя из зоны комфорта? Чтобы расти, мы должны выходить за рамки. В противном случае, как и у человека, который хотел татуировку, у них останутся только усы и хвост.

Я не вижу надежды на будущее нашего народа, если он зависит от легкомысленной молодежи сегодняшнего дня, потому что, конечно, вся молодежь безрассудна вне слов. Когда я был мальчиком, нас учили быть осторожными и уважительными по отношению к старшим, но нынешняя молодежь чрезвычайно мудра и нетерпелива к сдержанности. Гесиод (8 век до н. Э.)

8 методов формирования непоколебимой самодисциплины

Если бы у меня было больше самодисциплины, все было бы проще.

Я занимался спортом каждый день, никогда не ел нездоровую пищу и просыпался в 6 утра каждое утро.Меня бы никогда не засосало в кроличьи норы YouTube; Вместо этого я бы прочитал книгу.

По крайней мере, так я говорю себе.

Мы считаем самодисциплину ключом к лучшей жизни, но так ли это? А если это так, как мы можем стать более дисциплинированными? Вот что исследуется в этой статье: что такое самодисциплина, как она работает и как ее можно развить.

Что такое самодисциплина?

Если вы собираетесь повысить свою самодисциплину, вам сначала нужно понять, что такое самодисциплина.Это кажется очевидным, но я обнаружил, что у многих людей даже нет проблем с самодисциплиной.

Конечно, они могут так думать. Они говорят что-то вроде: «Если бы у меня была самодисциплина, я бы ходил в спортзал каждый день». Круто, но разве отсутствие самодисциплины на самом деле причина того, что вы не ходите в спортзал?

Чтобы выяснить это, давайте определим самодисциплину. Самодисциплина означает действовать в соответствии со своими мыслями, а не своими чувствами . Это ваша способность делать что-то независимо от того, как вы себя чувствуете.

Теперь давайте сравним это с мотивацией. Мотивация — это ваше желание сделать что-то в первую очередь.

Чтобы проиллюстрировать разницу, давайте рассмотрим общую цель в фитнесе: пробежать марафон . Это звучит впечатляюще, и вы полагаете, что это поможет вам похудеть, привести себя в форму, больше свиданий или что-то в этом роде.

Вы находите в Интернете план тренировок и начинаете следовать ему. Но всего через неделю ты сдаешься.

Почему вы проиграли? Если вы потерпели неудачу из-за того, что не могли заставить себя рано вставать с постели, чтобы бегать каждый день в течение часа, тогда проблема — это самодисциплины.

Но если вы посмотрите немного глубже, вы можете понять, что никогда не хотели бежать марафон. Вам понравилось идея этого или идея , выполнившая это , но не реальность того, как это сделать. В этом случае проблема никогда не заключалась в самодисциплине; это было отсутствие мотивации.

Итак, прежде чем вы решите повысить свою самодисциплину, вы должны убедиться, что ваша проблема не в отсутствии мотивации. Помните: мотивация — это ваше желание достичь цели .Самодисциплина — это ваша способность достичь цели , даже когда вы этого не чувствуете.

Понял? Прохладный. Затем, предположив, что проблема заключается в самодисциплине, давайте посмотрим, как вы можете добиться большего. Однако, прежде чем мы это сделаем, нам нужно развеять еще одно заблуждение: самодисциплины против привычек.

Почему самодисциплина переоценивается (иногда)

В предыдущем разделе я утверждал, что у вас может быть проблема с мотивацией, а не с самодисциплиной.Но также возможно, что проблема не в дисциплине, а в привычках.

Самодисциплина — это навык, который стоит развивать. Но если вы будете полагаться на него во всем, вы не получите той жизни, которую хотите. Честно говоря, самодисциплина переоценивается. Вместо того чтобы развивать дисциплину, чтобы противостоять искушениям, вы можете просто изменить свои привычки.

Привычка — это то, что вы делаете автоматически, не задумываясь. Я не буду вдаваться в подробности того, какие привычки здесь (для этого я рекомендую прочитать The Power of Habit и Atomic Habits ).Все, что вам нужно знать, это то, что привычки не требуют ни мысли, ни силы воли; они просто случаются.

Поэтому во многих случаях лучше сосредоточиться на изменении своих привычек.

Например, если вы хотите каждый день ходить в спортзал, сделайте это своей привычкой. Сначала вам понадобится самодисциплина, чтобы преодолеть сопротивление, которое вы испытываете при выполнении этой привычки.

Но через некоторое время вам даже не придется об этом думать. Вместо этого вы пойдете в спортзал автоматически, и , а не , будут чувствовать себя неудобно.

Тем не менее, вам действительно нужна некоторая самодисциплина, чтобы начать вырабатывать новые привычки и изменять существующие. Итак, давайте рассмотрим 8 лучших тактик для развития желаемой самодисциплины.

Сосредоточьтесь на изменении своей личности, а не на своем поведении

Легко подумать, что самодисциплина заключается в регулировании вашего поведения. И хотя это конечная цель, это не самый лучший способ думать о ней. Вместо этого вам следует сосредоточиться на изменении своей личности.

Это происходит от концепции, называемой «привычки, основанные на идентичности», о которой Джеймс Клир впервые написал здесь (и о которой он подробнее говорит в Atomic Habits ). Идея состоит в том, что если вы хотите изменить то, что вы делаете , вам сначала нужно изменить , кто вы . Если вы сможете изменить свою личность, тогда будет намного легче изменить свое поведение.

Например, вы пытаетесь есть меньше нездоровой пищи, чтобы похудеть. Вы на дне рождения, и кто-то предлагает вам кусок торта.Можно сказать: «Нет, спасибо, я пытаюсь похудеть». Это вполне обоснованный ответ, но он делает упор на самоотречение.

Вы по-прежнему едите пирожные; на этот раз ты просто говоришь «нет». Это может заставить вас чувствовать себя несчастным, если вы будете делать это достаточно. А со временем вы, скорее всего, скажете: «К черту», ​​и просто съедите торт.

Но давайте посмотрим, как будет развиваться тот же сценарий, если вы вместо этого скажете: «Нет, спасибо, я не ем торт». Это небольшая разница, но смещение фокуса имеет решающее значение.Теперь вместо того, чтобы отрицать себя, вы просто подтверждаете свою новую личность .

Почему этот метод работает? Из-за того, что называется «систематической ошибкой». Это термин, который психологи используют для описания нашей склонности действовать в соответствии с нашей идентичностью, даже если это не имеет смысла.

Во многих случаях эта тенденция наносит ущерб нашему благополучию. Но если вы пытаетесь изменить свое поведение, вы можете использовать это в своих интересах. Вы можете узнать больше о систематической ошибке в нашей статье о принципах влияния.

Напомните себе, почему вы дисциплинированы

Желание развить самодисциплину — это здорово, но зачем вы это делаете в первую очередь? Если это делается ради самого себя, вы вряд ли выдержите боль и сопротивление, которые возникнут, когда вы будете наращивать мышцы дисциплины.

Вместо этого я рекомендую указать конкретную причину. Какие изменения принесет в вашу жизнь повышение самодисциплины?

Может быть, вы хотите отказаться от нездоровой пищи, бросить курить или употреблять меньше алкоголя.Возможно, вы хотите чаще заниматься спортом или лучше питаться, чтобы иметь больше энергии. Или, возможно, вы хотите, чтобы дисциплина выучила новый навык.

Какой бы ни была причина, ее необходимо сформулировать. И как только вы это сделаете, вам нужно постоянно напоминать себе «почему». Я рекомендую записать причину на стикер и положить ее в такое место, где вы будете видеть ее каждый день. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

  • Рядом с кроватью
  • На компьютере
  • На холодильнике
  • Зеркало в ванной
  • Входная дверь

Таким образом, у вас будет постоянное напоминание о том, почему вы работаете над повышением своей самодисциплины.Будет намного легче позволить своим мыслям (а не эмоциям) управлять своими действиями, если вы будете постоянно видеть свое «почему».

Примите дискомфорт

Так же, как вы наращиваете мышцы, постоянно поднимая тяжести, ваши мышцы самодисциплины будут становиться сильнее, чем больше вы их тренируете.

Для тренировки мышц самодисциплины я рекомендую регулярную практику, которая вытолкнет вас из зоны комфорта и приучит избегать пути наименьшего сопротивления.

Вот несколько ежедневных упражнений на самодисциплину, которые вы можете выполнять:

  • Принимайте холодный душ
  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
  • Запишитесь на ранние занятия (желательно те, которые стоят денег, чтобы добавить немного больше) стимул)
  • Прогулка или велосипед по делам вместо вождения
  • Читайте книгу вместо просмотра телевизора / YouTube / Netflix

Лично я воспитываю самодисциплину, выполняя какие-то упражнения каждое утро.Обычно это либо длительная велопрогулка, либо боулдеринг. Но это также может быть простая гимнастика или долгая прогулка.

Точная деятельность не имеет значения; суть в том, чтобы каждый день постоянно начинать с чего-то, что меня немного не устраивает, но в конечном итоге приносит удовольствие.

Что бы вы ни делали, делайте это регулярно и убедитесь, что это хотя бы немного неудобно (но не болезненно и не опасно).

Сначала сосредоточьтесь на основах

Если вы пытаетесь развить самодисциплину, убедитесь, что вы не пренебрегаете основами.В частности, вам нужно позаботиться о своих биологических основах:

Эти области легко игнорировать, преследуя другие цели, но все остальное, что вы делаете, будет сложнее, если вы недосыпаете, плохо питаетесь и не получаете регулярного питания. упражнение.

Почему это? Часть вашего мозга, которая контролирует исполнительную функцию (которая регулирует ваши желания и импульсы), требует достаточного количества энергии и отдыха для работы на пике. Энергия приходит от регулярных упражнений и правильного питания, а отдых — от достаточного сна.

Помните: ваш мозг — это не какой-то магический метафизический объект, отдельный от вашего тела. Это такая же биологическая система, как ваши кости, мышцы и пищеварительный тракт. Если вы не дадите ему необходимую энергию и отдых, вы настроите себя на неудачу.

Если вам нужна помощь в улучшении сна, питания или физических упражнений, воспользуйтесь этими ресурсами:

Примечание. Я не врач, диетолог, персональный тренер или какой-либо другой лицензированный профессионал. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем.

Попробуйте медитацию

Что, если бы я сказал вам, что ключом к повышению вашей самодисциплины является сидение неподвижно в течение нескольких минут в день, сосредоточившись на своем дыхании? Это звучит безумно, но есть серьезные исследования, показывающие, что регулярная медитация может улучшить самодисциплину.

В исследовании 2013 года исследователи из Стэнфорда обнаружили, что занятия медитацией повышают внимательность, повышают уровень счастья и улучшают эмоциональную регуляцию. Это указывает на то, что медитация является многообещающей техникой для повышения вашей самодисциплины, поскольку регулирование эмоций является ключом к действию в соответствии с вашими мыслями (в отличие от ваших чувств).

Есть много способов начать медитацию. Вы можете попробовать приложение Headspace, которое предлагает ежедневные медитации для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Вы также можете посмотреть одно из множества видеороликов о медитации с гидом на YouTube или даже послушать подкаст по медитации.

Возможно, самый простой метод — это просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании. Когда ваше внимание будет блуждать (а оно и будет), постарайтесь вернуть сосредоточенность на дыхание.

Поначалу упражнение покажется скучным и бессмысленным. Но если вы будете делать это постоянно, станет намного легче сопротивляться побуждениям и пристрастиям.

Чтобы узнать больше об этой практике медитации осознанности, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих от Zen Habits.

Практикуйте формирование новых привычек

Ранее в этой статье я объяснил, чем привычки отличаются от самодисциплины (и во многих случаях это более важно для изменения вашего поведения). Однако процесс формирования новой привычки — отличное упражнение для развития самодисциплины.Поскольку вы еще не выработали этой привычки, вы должны полагаться на самодисциплину, чтобы преодолеть сопротивление этому.

Результатом выработки новых привычек является беспроигрышный вариант. Вы приобретаете новую привычку, которая приносит прямую пользу вашей жизни, а косвенным преимуществом вы получаете повышение самодисциплины. Это создает благоприятный цикл, в котором становится легче вырабатывать каждую новую привычку по мере роста вашей самодисциплины.

Итак, с какой привычки вам следует начать? На самом деле не имеет значения, является ли ваша главная цель воспитанием самодисциплины.Но есть определенные полезные привычки, которые должен иметь каждый; вот некоторые из них, с которых можно начать:

Не пытайтесь выработать все эти привычки сразу; это рецепт неудачи. Начните с одной, работайте над ней несколько недель и переходите к новой привычке только после того, как текущая привычка станет автоматической.

Используйте технологии в ваших интересах

Хотя самодисциплина — это в основном внутренняя вещь, вы также можете использовать технологии, чтобы упростить формирование самодисциплины (или полностью избавиться от нее).

Один из самых простых способов сделать это — установить приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, видеоигры и другие соблазнительные вещи на вашем компьютере или телефоне.

Нашим любимым приложением для этого является Freedom, хотя вы даже можете использовать встроенные в телефоне настройки «Время экрана». Этот подход хорошо работает, если вам нужно сосредоточиться на важной работе или даже если ваши устройства не позволяют вам ложиться спать в приличное время.

Чтобы поддерживать самодисциплину при формировании привычки, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек.Их много, но наш фаворит — Habitica. Это превращает формирование привычки в ролевую игру. Это делает процесс более увлекательным за счет геймификации, а также добавляет ответственности (поскольку члены вашей группы могут пострадать, если вы не поспеваете за своими привычками).

Наконец, вы можете использовать технологии, чтобы преодолеть тягу к чему-то. Например, вы хотите мороженого. Вместо того чтобы говорить себе: «Вам нельзя есть мороженое», вы можете переосмыслить ситуацию, установив таймер на своем телефоне на 30 минут.

Тогда вы можете сказать себе, что можете съесть мороженое … как только таймер истечет. Как правило, 30 минут — это достаточно времени, чтобы отвлечься и забыть, чего вы жаждали в первую очередь. Возможно, это не сработает для всех (особенно, если вы хотите чего-то сильно вызывающего привыкание, например, сигареты), но я считаю, что этот метод полезен.

Примите несовершенство

Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы не будете постоянно дисциплинироваться. Бывают моменты, когда вы не сможете устоять перед искушением, когда у вас был неприятный день и вы уступите своему желанию съесть печенье или пропустить тренировку.

Вместо того, чтобы ругать себя, когда ваша дисциплина ослабевает, вам следует простить себя и признать, что это нормальная часть жизни. Цель не в совершенстве; скорее, вы должны стремиться к общей положительной тенденции. Пока вы соблюдаете самодисциплину в среднем , ваш общий уровень самодисциплины будет расти.

И, наряду с признанием несовершенства, рассматривайте свои неудачи, чтобы их дисциплинировали, как возможности для обучения. Если вы пропустили тренировку, почему? Было ли это действительно из-за того, что вы этого не чувствовали, или из-за чего-то еще, например, недосыпа или чувства голода?

Когда вы учитесь на своих ошибках, вы можете соответствующим образом скорректировать свое будущее поведение и продолжить путь к лучшим привычкам и повышению самодисциплины.

Начать путь к развитию самодисциплины

Я надеюсь, что эта статья дала вам лучшее понимание того, что такое самодисциплина, а также того, как вы можете начать ее развивать.

Помните: самодисциплина похожа на мускул, и вы можете ее накачать, только последовательно выполняя упражнения. Так что воспользуйтесь приемами, описанными в этой статье, и начните повышать свою самодисциплину уже сегодня!

Ваше будущее будет вам благодарно.

Кредиты изображений: заметка,

Самодисциплина и другие качества, необходимые для онлайн-обучения

Онлайн-курсы предлагают большое удобство и гибкость, особенно если вы пытаетесь найти баланс между работой и семейной жизнью. исследования.Если вы являетесь взрослым учеником, эти преимущества часто делают онлайн-обучение лучшим выбором, чем традиционные очные занятия. Но онлайн-классы действительно требуют от вас развития некоторых важных навыков, если вы хотите добиться успеха. Самомотивация, организованность и ответственность — это всего лишь несколько ключей к успеху, когда вы проходите онлайн-курс.

Самомотивация

Когда вы были молоды, ваши учителя могли быть тем, что побуждало вас завершить учебу. Они постоянно напоминали вам о ваших дедлайнах.Или, может быть, родители ожидали, что вы сдадите хорошие оценки. Но теперь, когда вы один и учитесь в Интернете, вам нужно мотивировать себя. Как ты можешь это сделать? Помните конечную цель. Почему вы вообще захотели посещать занятия? Вы хотите начать новую карьеру? Готовитесь к лицензированию? Строить лучшее будущее для себя и своей семьи? Каждый раз, когда вы чувствуете, что начинаете ошибаться, представьте себе эту конечную цель.

Организация

Те учителя из традиционных классных комнат дали вам установленные дни и время, когда вы должны были быть в классе, делать работу, уделять внимание.Но без четких сроков решать только вам. Создайте пространство для онлайн-обучения, максимально свободное от отвлекающих факторов. Убедитесь, что у вас есть все необходимое для работы и программное обеспечение. Настройте папки на своем компьютере, чтобы вы могли сохранять свою работу и точно знать, где она хранится, чтобы вы могли восстановить ее позже.

Вы также захотите составить свой собственный график, чтобы делать всю работу вовремя и в меру своих возможностей. Используйте планировщик или приложение-календарь и составьте план.Например, вы можете запланировать просмотр лекций и делать заметки в понедельник и вторник утром, а во второй половине дня в среду и четверг выполнять свои задания. И установите напоминания! Что бы вы ни делали, не откладывайте на потом. Придерживайтесь установленного вами расписания. Используйте push-уведомления или будильники, чтобы не забыть учиться и выполнять свою работу.

Связь

Общение важно в онлайн-классах. Вы не сможете поднять руку на уроке или остаться после, чтобы поговорить с учителем, поэтому вам нужно проявлять инициативу в общении с инструкторами.Если вам нужна помощь, обратитесь по электронной почте и спросите, можете ли вы организовать встречу Zoom для получения дополнительной помощи. Вы также должны проявлять инициативу, если хотите пообщаться. Присоединяйтесь к учебной группе или создайте ее, чтобы вы могли встречаться с другими студентами и помогать друг другу учиться.

Адаптивность

Онлайн-классы отличаются от очных, поэтому вам нужно адаптироваться к этой новой среде и быть готовым к приобретению новых навыков. Вы расширите свои технические навыки и воспользуетесь программным обеспечением, которое, возможно, никогда раньше не использовали.Вы будете работать в собственном доме в свободное время (к которому, вероятно, будет легко привыкнуть), но вы не будете в одном месте со своими сверстниками и инструкторами. И, конечно же, вам нужно быть более целеустремленным, организованным и готовым к общению. Но с этими ключами к успеху вы сможете открыть более яркий карьерный путь.

Вы готовы запустить онлайн-программу? В Чартерном колледже мы предлагаем программы онлайн-обучения в области бизнеса, здравоохранения, информационных технологий и торговли.Наши программы предоставляют вам знания и навыки, которые ищут работодатели, и призваны быть настолько гибкими, насколько вам это необходимо. Позвоните нам по телефону 888-200-9942 или заполните форму, чтобы узнать больше.

5 компонентов самодисциплины | Блог

На прошлой неделе я посетил лекцию о самодисциплине. Это проблема, над которой я довольно много работаю со своими клиентами, поскольку трудно внедрить новые привычки, когда наши старые так укоренились. Выступление вел Винди Драйден , легенда в своей области когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которую он применяет в сфере коучинга.Теория и принципы, лежащие в основе когнитивно-поведенческой терапии, сильно влияют на мою коучинговую практику, поскольку я твердо верю, что наше поведение определяется / сдерживается тем, что мы думаем и чувствуем — фундаментальная концепция КПТ.

Поскольку самодисциплина и мотивация — это вещи, с которыми многие из нас борются, я подумал, что было бы полезно поделиться наблюдениями и советами, которые Винди затронул в своем выступлении. Я также вызвалась быть тренером Винди вживую. Поэтому я могу из первых рук поделиться, насколько эффективным может быть подход коучинга CBT — проблема, о которой мы говорили, заключалась в моей неспособности писать регулярные сообщения в блоге.С тех пор я написал два сообщения в блоге за неделю (это мой третий) по сравнению с тем, что успел написать только один месяц назад! Прорыв что ли ?!

Винди Драйден говорит о пяти компонентах самодисциплины, которыми нужно эффективно управлять, если мы собираемся приобщиться к новой привычке, которую пытаемся внедрить.


1. Улучшение

Чтобы быть дисциплинированными, мы должны стремиться к совершенствованию. Нам нужно ставить перед собой очень конкретные цели, которые являются нашими собственными и важны для нас.Они должны быть нашими целями, а не чьими-то чужими, иначе наша способность придерживаться их не продлится долго. Винди говорил о том, что они тоже стоят усилий — мы должны убедиться, что мы понимаем, что стоим усилий, особенно если они связаны со здоровьем или фитнесом. Мы заслуживаем того, чего стремимся получить, изменив свое поведение, например, наши тела заслуживают того, чтобы быть здоровыми, не употребляя нездоровую пищу.


2. Долгосрочное самообслуживание

Это Долгосрочное Я помогает нам определить, что мы стремимся получить от изменений.Часто то, чего мы хотим достичь, не происходит сразу; Чтобы увидеть результаты, нужно время. Поэтому важно, чтобы наше долгосрочное «Я» могло определять преимущества того, что мы хотим делать. Что вы надеетесь получить, изменив свое поведение или карьеру? Запишите их и продолжайте добавлять к ним. Вызывайте их, когда вам нужно мотивировать себя, чтобы идти в ногу со своей целью.


3. Краткосрочное самообслуживание

Часто проблема с самодисциплиной связана с Кратковременным Я; чистый искатель удовольствий, как описал Винди.Это та часть нас, которая хочет быть в безопасности, оставаться в зоне комфорта, жить легкой и приятной жизнью, несмотря на негативные последствия. Это та часть нас, которая отказывается вставать с постели по утрам (потому что в краткосрочной перспективе здесь тепло и уютно), даже если мы сказали, что пойдем на пробежку (что для нас лучше в долгосрочной перспективе). Это та часть нас, которая хочет съесть торт, потому что он чертовски хорош на вкус!


4. Исполнительный агент / посредник

Это та часть, которая является посредником нашего долгосрочного и краткосрочного «я».Он пытается уравновесить наши краткосрочные потребности с нашими долгосрочными выгодами. Именно к этой части мы должны получить доступ и развить, если мы хотим быть дисциплинированными.

Чтобы мы были дисциплинированными, необходима проверка. Нам нужно найти время, чтобы рассмотреть краткосрочные и долгосрочные выгоды от поведения, к которому мы стремимся, а краткосрочные и долгосрочные затраты на достижение конкретной цели, над которой мы работаем. Затем нам нужно записать те же выгоды и затраты на , а не на реализации этой цели.Что должно произойти, так это то, что мы осознаем, что выгоды от достижения нашей цели в значительной степени перевешивают затраты. Это может быть неприятно для начала и, скорее всего, будет за пределами нашей зоны комфорта, но именно здесь происходят изменения / волшебство!


5. Препятствия

Пытаясь быть дисциплинированными, мы сталкиваемся с множеством препятствий, которые угрожают помешать нам достичь наших целей. Нам нужен план того, как мы преодолеем их, когда они возникнут.

Воздержание:

Воздерживаться от чего-то приятного ради долгосрочной выгоды невероятно сложно.Все мы знаем, как трудно отказаться от любимой еды или питья, например, когда мы пытаемся похудеть.

Винди говорит о необходимости смены поведения, чтобы помочь нам преодолеть это чувство депривации. Если вы пьете вино по вечерам, потому что оно расслабляет вас, что вы могли бы сделать вместо этого, чтобы расслабиться и помочь вам уснуть? Альтернативная привычка становится отвлечением и заменой поведения, которое вы пытаетесь остановить.

Наши убеждения:

Прорыв для меня произошел, когда Винди обсудила, как наши ограничивающие убеждения могут удерживать нас от дисциплины и продуктивности.Что касается меня, я воздерживаюсь от реализации нескольких целей (например, бега, задач по развитию бизнеса и т. Д.), Потому что «мне не хочется их выполнять». Мы говорим себе, что у нас должно быть настроение / мотивация что-то делать. Таким образом, эта вера полностью останавливает нас от поведения, когда наши предполагаемые условия не на месте, что довольно часто случается, если честно.

Уловка состоит в том, чтобы рассматривать эти условия как «желательные», а не «важные». Имея это место, мы с большей вероятностью что-то начнем, и тогда наша мотивация и настроение, как правило, срабатывают, как только мы начинаем — это немного похоже на то, что я пишу этот пост в блоге.Раньше я бы сказал себе: «У меня нет настроения писать блог» и ждал недели и недели, пока у меня появится окно, в котором я почувствую мотивацию начать работу. Вместо этого я осознал, что да, я не обязательно был в настроении, но я мог, по крайней мере, начать писать статью и посмотреть, как далеко я продвинулся. Низкий, и вот, теперь я чувствую себя в настроении, и мне легко продолжать писать, несмотря на то, что сейчас вечер пятницы (я такой рок-н-ролл)!

Мы считаем, что заслуживаем комфорта, что мы должны подождать, пока мы не будем готовы, прежде чем приступать к любым изменениям — эти убеждения только сдерживают нас, ограничивают наш потенциал и заставляют вести себя так, как мы знаем, что не соответствует нашим целям. поставили себя.Мы должны понять, что можем начать, прежде чем почувствуем себя готовыми. Мы можем никогда не почувствовать себя полностью готовыми, а это значит, что вы просто тратите драгоценное время, ожидая чего-то, что может никогда не произойти. Вы могли бы начать и посмотреть, что произойдет.

Уловка здесь в том, чтобы начать с малого, ничего слишком амбициозного; Стремитесь делать маленькие шаги, чтобы начать, и постепенно переходите к более сложным целям, когда вы в нужном месте. Переход от одной крайности к другой никогда не будет устойчивым, чему я научился, пытаясь каждый день переходить от ничего к бегу — конечно, это не рационально, и в итоге я полностью сдался.Намного лучше начинать бегать раз в неделю, потом дважды, затем трижды и т. Д.

Другое убеждение, с которым мы все сталкиваемся, возникает, когда мы испытываем позывы, пытаясь воздержаться от бесполезной привычки. Мы считаем, что не можем вынести того, чего хотим, мы считаем, что абсолютно должны иметь то, что хотим, в конце концов, мы этого заслуживаем. Уловка состоит в том, чтобы привыкнуть к этим побуждениям и не поддаваться им. Затем мы понимаем, что мир не кончится, когда мы не получаем то, что хотим — мы можем справиться с лишениями ради наших долгосрочных устремлений.Винди предлагает поискать возможность испытать свои позывы и привыкнуть к такому дискомфорту. Практикуйте свою способность терпеть и преодолевать свои побуждения, узнайте, каково это сдерживать, и поймите, что вам не нужно действовать в соответствии с ними немедленно. У вас есть выбор, уступить им или нет. Узнайте, что помогает вам преодолеть свои побуждения, и в следующий раз воплотите в жизнь такое поведение, когда у вас возникнет побуждение пойти против своих целей. Винди описывает это как развитие «высокой толерантности к разочарованию», что, по моему мнению, было очень подходящим термином для этого.

Рецидив:

Мы должны научиться отказываться от бесполезных приглашений, которые мы получаем каждый день, которые угрожают отвлечь нас от наших целей. Мы можем думать за себя и отказываться поддаваться давлению (со стороны себя, друзей и общества), чтобы принять бесполезные приглашения.

Однако, если мы все же уступим, стоит отметить, что это вполне нормальная часть изменений. Когда мы пытаемся приспособить свое поведение, очень часто мы возвращаемся к старым привычкам или не занимаемся тем, что хотели.Хорошо. Нам просто нужно узнать, что заставило нас расстаться, спланировать, как преодолеть это препятствие в следующий раз, отряхнуться, напомнить себе о наших целях, почему мы хотим их достичь, а затем попробовать еще раз. Помните, что нужно время, чтобы внедрить и поддерживать новые привычки … хотя вы определенно заслуживаете усилий!

Если вам действительно сложно реализовать свои собственные цели и придерживаться их, свяжитесь с Алисой , чтобы организовать бесплатную вводную сессию, чтобы обсудить, как Life Coaching может помочь вам развить самодисциплину и внести устойчивые изменения в вашу жизнь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.