18.08.2022

Как после развода прийти в себя: Как прийти в себя после развода

Содержание

Как прийти в себя после развода

Вы даже взяли трехнедельный отпуск, укатили с подругой куда подальше, обзавелись интересными поклонниками, забыли о диете и узнали названия всех коктейлей мира. Но неизбежно настало то утро, когда, очнувшись от похмелья, вы с ужасом спросили себя: «Как дальше жить?»

Спокойно, жизнь после развода существует. Итак…

1. 1. Отпустите обиду. Можно бесконечно жалеть себя и злиться на бывшего, что не оставил квартиру / машину / дачу, не отвозит ребенка в садик / в школу / на танцы, взвалив все заботы на вас, но, увы, вам от этого легче не станет, да и его этим не расшевелить. Экс-супруг идет на контакт? Прекрасно! Имея совместных детей, четко распределите с ним ваши заботы, составив конкретный график его обязанностей. И вам, и ему будет гораздо легче.

2. Не избегайте встреч с вашими общими друзьями, общайтесь как и раньше. Это же прекрасно, если вас продолжают приглашать на мероприятия, которые раньше вы посещали вдвоем. Понятно, что можно встретить бывшего, но рано или поздно вы все равно окажетесь в одном кинозале, будучи с вашими новыми пассиями.

Похожие материалы:

3. Только не вздумайте мстить! Это как минимум по-детски глупо. Не стоит, как в комедиях, хватать под руку первого встречного, лишь бы доказать, что вы больше не одинока. Достаточно просто хорошо выглядеть и улыбаться. Ведь если улыбаетесь, возможно, уже счастливы.

4. Не сплетничайте и не сквернословьте о бывшем муже. «Да он ничего не умел, с ребенком не сидел, денег не давал…» — все это чести вам не делает. Ведь вы его когда-то любили / уважали / выбрали, а значит, принимали таким, какой он есть. Ваши близкие и так знают о его недостатках, а если он действительно был так плох, то все остальные с облегчением вздохнут и пожелают вам счастья.

5. Не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. Разговор с подругами на кухне за бокалом вина и обмывка костей бывшего тоже иногда приветствуется, но по-настоящему понять причины развода и найти в этом позитивное поможет лишь специалист. Сперва может появиться ощущение, что ничего не происходит, и вам даже станет хуже. Не бойтесь, это лишь начало терапии: все ваши внутренние страхи, сомнения и обиды выходят наружу, потом настает их осмысление, принятие и лишь затем решение вашего вопроса. Одни нуждаются в терапии несколько месяцев, другим мало и года, но в любом случае, при грамотном подходе специалиста это того стоит.

Похожие материалы:

6. Если выбирать между психологической помощью от незамужних подруг и от мамы

, то лучше, безусловно, второй вариант. Она, как никто другой, знает о вас почти все и плохого не посоветует. Тем более в такой сложный период каждая мама испытывает к свой дочери непреодолимое чувство жалости, которое не способна испытать ни одна самая лучшая подруга в мире. Хотите открыться и рассказать о самом тайном? Признаться в том, что (о боже!) иногда не только он, а и вы переписывались с мужчинами? Плачьтесь маме.

7. Существует все же несколько моментов, когда мам и бабушек не стоит беспрекословно слушаться. Один из них заключается в их неистовом желании поскорее выдать вас замуж. «Ой, какой хороший этот твой новый Макс! Витька таким не был! Только ты ж не тяни, возраст уже, а то так всех и прошляпишь!» Знакомо? Старайтесь молча кивать и не обращать внимания. Кстати, обычно в таких ситуациях спасают более здравомыслящие папы и дедушки, так что смело обращайтесь к тяжелой артиллерии. В конце концов, не хочется, чтобы следующий брак был (возможно) таким же, как первый – необдуманным, а потому в итоге разорванным

Похожие материалы:

8. Прислушаться к бабушкиным причитаниям можно, если вы действительно закрылись и не желаете начинать новые отношения, боясь очередного разочарования. Первое время вы, конечно же, будете упиваться столь непривычным для вас вниманием многих мужчин, но помните, что чем старше вы становитесь, тем чаще вас будет раздражать его форма ногтей или то, как он подносит ко рту бокал. Так что не бойтесь пробовать и не раскидывайтесь действительно подходящими для вас людьми.

9. Не переставайте ходить в любимые кафе и рестораны. Чем чаще вы будете видеться случайно, тем быстрее вас перестанет это волновать. А тревожность, кстати, еще лучше уходит со вкусом любимого чизкейка.

10. У вас были хорошие отношения с его родителями? Отлично!

Не стоит надевать капюшон и бежать в другой конец магазина при встрече с бывшей свекровью. Поговорите с ней, спросите, как дела. Если экс-свекры ничего плохого вам не сделали, то вряд ли желали вашего развода. Большинство (адекватных) родителей мальчиков не очень-то и хотят, чтоб их любимый сыночек ушел из-под крылышка хозяйственной невестки и стал снова ночами шататься по барам.

11. Высыпайтесь. Кроме того что это ускоряет обмен веществ, еще и избавляет от синяков под глазами, а вам лучше иметь здоровый вид. Если проблемы со сном затянулись более чем на несколько недель, обратитесь к специалисту. Он назначит курс препаратов, которые вернут ваш драгоценный сон.

Похожие материалы:

12. Не забывайте о спорте,

вернитесь к полноценным тренировкам и правильному питанию. Во-первых, спорт помогает выплеснуть негативную энергию: вам подойдут как силовые тренировки, так и, например, тайский бокс. А во-вторых, на входе в новый жизненный этап вам крайне необходимо иметь красивое, подтянутое тело, не так ли?

13. У вас наконец-то появилось время на себя, а не на готовку после работы. Только представьте, вы не мучитесь в пробках, гадая, успеете ли запечь индейку по-флорентийски к приходу мужа. Вы спокойно выходите из офиса, ставите машину на парковку, дома размеренно прихорашиваетесь и едете с друзьями оценивать кухню нового заведения.

14. Воспринимайте развод как новую возможность уйти в работу. Если вы были домохозяйкой, найдите себе занятие по душе, откройте с подругой бизнес. Если вас не устраивает теперешнее место, продумайте, как вырасти еще или вообще смените сферу деятельности. Короче, в любой непонятной ситуации – работайте, не стойте на месте.

15. Возможно, стоит изменить некогда совместные увлечения. Но лишь в том случае, если они приносят боль, напоминая вам о прошлом. Если во время занятий йогой вам до сих пор мерещится бывший муж на коврике справа, срочно переходите на верховую езду. Думайте лучше о том, что он скачет позади вас.

Похожие материалы:

16. Если вы все-таки развелись, на то были причины, поэтому помните, что счастье приходит не тогда, когда вешаешь подкову, а тогда, когда снимаешь хомут.


Не могу прийти в себя после развода.

Здравствуйте Мария!

Как и где черпать силы, возможности для восстановления себя, как личности, для того, чтобы найти свой путь, своё место под солнцем, растить дочку, а потом уже встретить мужчину и уже не раствориться в нём, как в предыдущий раз? Именно в такой последовательности, а не наоборот, Вы конечно же сможете не просто восстановиться, а перейти на другой уровень осознания своей жизни, при определённых усилиях с помощью психолога! Что же касается того, чтобы стать сильной дорогая Мария, то мне думается, Вы итак достаточно сильны и самостоятельны с учётом того, что Вы рассказали о себе! Напротив, Вам необходимо помнить, что Вы ещё очень молодая женщина и мама, которой нужен не безответственный прожигатель жизни, а сильный и серьёзный мужчина, который ответственен за свои слова и поступки.

Итак, с чего начать? Понять всё же, какие черты Вашей личности позволили так долго терпеть рядом с собой человека, который явно недооценивал Вас, зачем-то ведь это было необходимо?

Попробуйте ответить на мои вопросы, запишите их, затем перечитайте через неделю, месяц. Это даст Вам Мария возможность посмотреть на себя, как бы со стороны, открыть в себе те грани, которые ранее были скрыты. Даст Вам понимание, что личность не растворилась, что она жива и готова к новому этапу жизни.

Итак, начнём:

Вы пишите: « … пять лет назад я встретила человека, который полностью перевернул и почти до основания разрушил мою жизнь».

Вопрос: А какой Вы были до встречи с этим человеком? Чем была наполнена Ваша жизнь профессионально, личностно? Насколько реально Вы оценивали свои желания и возможности? Были ли к этому времени рядом с Вами люди, авторитетные для Вас? Насколько Вы изменили своё представление о себе и близких Вам людей сегодня, по сравнению с «той Марией»?

Вы пишите: «…он уже был разведен дважды и имел 5-ти летнего сына, с которым, по его словам, бывшая жена запрещала видеться»

Вопрос: Что Вы думаете теперь по поводу таких скоротечных отношений? Если бы Вы не были зависимы от него, то, на каком этапе и через какое время, показали бы ему на дверь? Какие его поступки, оглядываясь назад недопустимы для мужчины в браке, да и вообще порядочному человеку? Насколько Вы сами терпимы к безнравственным поступкам по отношению к другим людям?

Вы пишите: « Я любила его больше жизни, всегда и везде ставила его интересы на первое место. Дошло даже до того, что чуть с родителями своими не разругалась окончательно: он им уж очень не нравился».

Вопрос: Что значит любовь для Вас теперь, представление о любви? Если не любите себя, то как узнать что такое любовь? Способен ли любить другого человек, который готов принести в жертву себя, тем самым ценность своей жизни приравнивая к удобрению, на котором будут давать побеги и произрастать придуманные им самим «боги»? Какие Ваши качества достойны любви, уважения уже теперь? Над чем надо поработать? Какие качества в других Вами ценятся превыше всего? Какие эмоции Вы хотите испытывать сегодня?

Вы пишите: « А он манипулировал мной и моими чувствами как хотел! Всего за несколько лет я превратилась в тощую, страшную, скучную и курящую по несколько пачек сигарет в день нервную девицу, которая по первому зову исполняла самые безумные прихоти любимого мужа и с пулеметом в руках защищала его от моих же родителей».

Вопрос: Что Вы чувствовали, когда Вам приходилось исполнять его самые безумные прихоти? Что Вы думали тогда об этом? А теперь? Вы хотели заслужить его любовь? Думаете, возможно, полюбить человека, который не проявляет своих желаний, становится «золотой рыбкой»? Возможно, Вас притягивала та сторона личности этого человека, которую Вы проявлять не умели из-за родительских установок? Отсюда такое неприятие советов родителей? Может надо поработать с этими установками, чтобы двигаться дальше и стать более открытой, в том числе и с ними? Может быть, защищая его Вы защищали то, что Вам не давали проявлять в детстве, юности?

Вы пишите: « В 2013 году мой бывший муж ужасно захотел ребёнка. Я была сначала против, так как только начала карьеру в очень успешной компании. Но он так говорил: я буду все время с малышом, он нам так необходим и все такое, что я сдалась. Поверила, что, может, действительно все образуется! Но, как только я узнала, что беременна, муж собрался уходить».

Вопрос: Если бы Вы не хотели от этого мужчины ребёнка, то не стали бы рожать! Так, что возможно, если бы не он, Вы вообще неизвестно когда родили бы ребёнка после разрыва с ним? Подсознательно надеялись удержать его ребёнком? Сейчас не считаете этот шаг ошибкой? Любите ребёнка? Хотите, чтобы она видела рядом с собой улыбающуюся, счастливую маму? Ваши родители помогают? Если да, то Вы благодарите их? Если нет, то какие шаги надо сделать, чтобы у девочки были бабушки, дедушки?

Что Вы хотите для себя лично, чтобы почувствовать себя обновлённой, как «гусеница, которая превращается в прекрасную бабочку», а не та девушка, которую Вы описали в письме выше ( запишите по порядку значимости и реально исполняемым желаниям сейчас и отдалённо)?

То что Вы не можете прийти в себя, это не удивительно! Предательство это один из самых сложных для переживания поступков. В тоже время, не надо сбрасывать со счетов то, что мы сами позволяем быть себе слепыми там, где надо видеть! Для этого надо каждые свои поступки осмысливать, не бежать за эмоциями, а оставлять принятие решения после того, как чувства улягутся, посоветуетесь со значимыми, опытными людьми! Сейчас же перед Новым годом, есть прекрасная возможность осмыслить всё и наметить план действий на 2016 год! Желаю Вам благополучия Мария!

Оцените ответ психолога:

новости, отношения, психология, развод, женщины, любовь и семья

Развод – это всегда болезненное событие в жизни обоих партнеров, которое достаточно непросто пережить.

Не играет принципиальной роли то, почему вы расстались, или даже тот факт, кто подал на развод – восстановиться необходимо в любом случае.

По мнению специалистов, человеку необходимо побыть вдалеке от серьезных отношений где-то в течение полугода после расставания.

Психологи выделили лучшие способы того, как прийти в себя после развода максимально быстро и эффективно:

1. Попробуйте то, что никогда не пробовали. Необходимо придумать себе нетипичное занятие, развлечение или хобби. Попробуйте то, на что раньше у вас не хватало духу. Самое главное в том, чтобы этот процесс был увлекательным и интересным.

2. Не упивайтесь одиночеством. Какое-то время стоит побыть только наедине с собой, однако, увлекаться этим не стоит: старайтесь выбираться в людные места. Посещайте кафе, музеи, выставки, кинотеатры и любые другие массовые мероприятия.

3. Воспринимайте случившееся правильно. Золотое правило, которым не следует пренебрегать: если нельзя изменить ситуацию, то стоит поменять отношение к ней. Не стоит считать развод крахом, провалом, наказанием. Считайте это очередным жизненным уроком, который подарил вам новый опыт.

4. Подарите себе прощение. Не стоит пытаться корить и упрекать себя за  прошлые ошибки постфактум: случившегося уже не изменить, а чувством вины вы никому не сделаете лучше и ничего не исправите.

5. Займитесь спортом. Самый лучший способ борьбы со стрессом – это занятия спортом. Они не только помогут вам прийти в отменную форму, но и помогут проще пережить любую эмоционально сложную ситуацию. К тому же, тренировки хорошо сказываются на состоянии здоровья.

6. Попробуйте правильное питание. По мнению ученых, правильное питание позволяет человеку себя чувствовать значительно лучше как в физическом плане, так и в психологическом.

7. Проведите работу над ошибками. Тщательно проанализируйте ваши отношения, поймите, что было сделано не правильно, где вы ошиблись. Эту работу провести необходимо не только для того, чтобы понять свои ошибки, но и для того, чтобы будущие отношения строить с учетом прошлого.

Фото: Pixabay

Автор: Марина Михалап

7 способов прийти в себя мужчине после развода | Психология всего

Каждый справляется со стрессовыми ситуациями по-своему. Для некоторых развод – это настоящая трагедия, другие же считают, что наконец-то освободились и как будто заново родились. Но, сложнее всего разрыв переносится теми, для кого он стал полной неожиданностью. Болезненное расставание, особенно, если инициатором стала женщина, может привести к возникновению психологической травмы у мужчины. Как же помочь себе справиться с эмоциями и переживаниями?

Рассмотрим 7 основных способов «прийти в себя» после развода:

  • Принять факт разрыва – это один из самых важных этапов, благодаря которому можно пробовать начинать жизнь дальше. Когда мужчина осознает, что история мужа и жены подошла к концу, ему станет легче вспоминать о прошлом и смотреть в будущее уже без своего привычного партнера.
  • Попытаться ограничить любой контакт с бывшей женой – если после развода мужчина и женщина живут в одной квартире – слезы и боль неизбежны! Следует снять свое собственное жилье (подальше от бывшей), разделить всё общее, что имеется, не просматривать её страницы в социальных сетях, не впадать в депрессию и звонить по любому поводу. Психологи считают, что на законченные отношения категорически нельзя тратить свою энергию, иначе мужчина рискует «застрять» в них на долгое время.
  • Исключить самобичевание – искать причины расставания и ошибки, сделанные в браке – бесполезно! Хватит мучить себя!
  • Постараться простить бывшую супругу и не опускаться до попытки отомстить ей – фантазии и планы о месте могут принести радость мужчине, но достигнутый результат может оказаться не таким безобидным, как это представлялось вначале. Продолжая плести интриги и не переключаясь на свою жизнь, представитель сильного пола рискует оттянуть встречу с новой возлюбленной или вовсе перестать строить отношения с кем-либо другим.
  • Важно попытаться открыть своё сердце другой женщине – да, это нелегко осуществить. Да, может быть больно, но это необходимо! Постоянно прятаться и убегать от возможных отношений и чувств бессмысленно. Это путь к одиночеству, самобичеванию, депрессии.
  • Изменить жизнь к лучшему – чтобы повысить уровень серотонина и дофамина в организме, нужно заняться спортом, правильно питаться, побольше отдыхать на солнце. Гормоны – это замечательные антидепрессанты.
  • Попробовать разделить границы – мужчина должен признать, что он и его бывший партнер – это два разных человека, две разные галактики. Следует начать строить свой собственный мир, ориентируясь на свои цели, интересы и планы.

Развод – это кризисная ситуация, но из неё можно найти выход. От того, как скоро мужчина это поймет и примется за дело, зависит его дальнейшее счастье.

Подписывайтесь и не пропускайте самые интересные истории.

Стоит ли жить после развода. Как прийти в себя и начать новую жизнь после развода? Основные правила поведения для отца

Тех, кто пережил тяжелое расставание, всегда интересует, как жить после развода, когда привычный мир рассыпается буквально на глазах? Действительно, меняется восприятие и мира в целом, и своего места в нем, но сколько бы лет пара ни прожила вместе, какими бы ни были отношения в семье, развод — это еще не конец света. Даже если супругам уже исполнилось 40-50 лет и больше, они еще могут найти счастье в новом союзе, и таких примеров хватает.

Конечно, возникает и много практических вопросов. Например, где жить после развода? Что делать, если какое-то время придется жить в одном доме? Как выстраивать отношения с детьми? Чтобы в этом разобраться, для начала нужно решительно порвать со своим прошлым, перестать цепляться за иллюзии и взять себя в руки.

Как начать новую жизнь?

Когда возникает вопрос, как начать жить после развода, нужно подумать об одной вещи. Жизнь — это всегда действие, движение. А движение всегда подразумевает наличие цели. Стоит ли оставаться меланхоличным наблюдателем? Нет, нужно ставить новые цели и идти к ним. Психологи советуют взять чистый блокнот и написать в нем цели (важно их писать от руки, а не печатать, потому что это помогает глубинному пониманию написанного). А вот эти цели почти сразу нужно будет перевести из разряда чего-то абстрактного в конкретные планы. Например, человек пишет цель — «начать общаться с новыми людьми». В таком случае буккроссинг в соседнем кафе или организация благотворительного фестиваля, которому требуются волонтеры, как раз являются планом, то есть воплощением цели в жизнь.

Чтобы научиться жить заново, нужно справиться с сожалениями. Не стоит обсуждать расставание с друзьями или родственниками так, как будто пара только собирается разводиться. Этот процесс уже завершен, теперь нужно после него восстанавливаться. Следует также обратить внимание на то, как вы говорите о своем разводе. Если многие фразы начинаются с сожалений в духе «если бы не поторопилась выйти замуж», «если бы отговорил ее развестись», то это показывает, что человек вязнет в своем прошлом и не двигается вперед.

Многие считают, что развод значительно понижает статус. И вот уже женщина — не нужный специалист, не любимая мама, а просто «разведенка», «брошенка». На самом деле это далеко не так. Нужно просто сказать себе: «Не хочу так себя воспринимать!» И тогда можно сменить статус со слова «замужем» (или «женат») на «свободен» («свободна») после стольких лет. Это возвращает человеку часть эго, которое у него отбирает социум, когда он ощущает себя просто чьим-то супругом.

Психологи дают разные советы, в том числе и расширить собственное представление об этом. Например, можно воспринимать себя как жену и мать. А можно воспринимать себя как спортсменку, технолога, коллегу, сестру, рукодельницу, популярного блогера и т.д. Лишаясь статуса жены, женщина не теряет других своих ролей.

О роли символов

Можно сколько угодно говорить: «Не хочу возвращаться к прошлому», но если пара много лет прожила в браке, с этим не так просто расстаться. Как жить дальше? Сделать символический жест — поменять стрижку, цвет волос или стиль в одежде. Если повезло, и пара сразу будет жить раздельно, то переезд уже будет символическим жестом. А если кто-то из супругов остается в старой квартире, то таким жестом будет ремонт. Иногда женщина говорит: «Хочу жить на своей девичьей фамилии!» И в определенном смысле это тоже некий символический финальный жест.

Можно много лет жить вместе, но при этом не столько любить партнера, сколько подчиняться всем его желаниям. После развода же появляется шанс сделать то, в чем раньше себя ограничивали. Это не означает, что можно начинать пускаться во все тяжкие, но можно отправиться в путешествие, о котором давно мечтали, поехать на рыбалку, записаться на курсы танцев. Или покорить горную вершину, и когда человек будет стоять на ней, он точно сможет забыть о том, что его сюда привело. Конечно, есть и менее экстремальные способы. Необязательно ехать далеко, чтобы заполнить ту пустоту, которая возникает после развода. Нужно просто выбрать занятие по душе. А если остается чувство одиночества, привлечь к нему детей, друзей или коллег (например, на какие-то волонтерские проекты), главное — почувствовать себя в коллективе, обществе.

У таких занятий есть еще один плюс. Они помогают сосредоточиться на том, что человек в состоянии контролировать. Поэтому он перестает ощущать себя беспомощным, не тонет больше в сожалениях. Надо только захотеть этого.

Как пережить развод?

Есть еще один важный нюанс. Люди прекрасно понимают, что развод — это путь к чему-то новому. Именно этого они и боятся. Однако на самом деле у каждого человека к зрелому возрасту есть опыт расставаний и начала новой жизни: все оканчивали школу, расставались с первой любовью, переезжали ради учебы или работы в другие города, отдаляясь от друзей и родителей. Нужно вспомнить, что всякий раз боль расставания проходила, а новое зачастую оказывалось не таким уж страшным, как казалось поначалу.

Именно поэтому некоторые изначально цепляются за брак и не хотят разводиться, хотя теоретически знают, что на самом деле в современном мире это не так уж и страшно. Люди своим примером доказывают, что счастье возможно не только в браке, но и вне его.

Конечно, бывают такие ситуации, когда на самом деле разводиться хочет только один из супругов, а второй все еще любит и хотел бы отстаивать брак до конца, но под давлением вынужден идти на уступки. И в итоге ему переживать развод гораздо тяжелее. Такому человеку зачастую легко впасть в депрессию. Он может ощущать свою ненужность, иногда она даже вымышлена, но именно она заставляет его бросать хорошую работу, «поправляться», целыми днями валяясь на диване. То есть кризис семейной жизни приводит к личному кризису. И, конечно, такому человеку лучше обратиться за помощью к психологу, поскольку депрессия — это состояние, которое требует самого пристального внимания и аккуратного лечения.

Иногда такому человеку тоже подходит метод движения к цели. Когда он начинает строить планы, это помогает искать выход из ситуации.

Есть еще один важный момент. Когда развод не был взаимным решением, особенно трудно держать боль в себе. Но и не нужно этого делать. Надо постоянно давать выход тем эмоциям, которые возникли из-за развода, особенно на первых порах. Вот, кстати, беседы с психологом в этом отношении были бы очень полезны. Ведь даже близким друзьями не все можно рассказать. Не говоря уже о том, что постоянные жалобы людей утомляют, но не из-за их эгоизма, а из-за того, что люди плохо воспринимают такие ситуации, в которых никак не могут помочь.

Итак, боль, обида, разочарование — это абсолютно нормальные реакции на развод. Если есть потребность ругаться, давая выход злости, — это прекрасно, ругайтесь. Хочется плакать? Значит, надо плакать и выговариваться, так будет лучше. Если нет возможности высказаться, если нет близких людей, с которыми можно поговорить, значит, можно писать письма самому себе, а потом их уничтожать. В этом плане письма лучше, чем дневник, который наверняка потом будет перечитываться, а раны будут приносить боль даже тогда, когда о разводе нужно было бы давно забыть. Можно попытаться написать письмо бывшему супругу, чтобы высказать все. Но отправлять письмо не надо. Это всего лишь психологический прием наравне с визуализацией, которую также предлагают специалисты. Приемов визуализации существует множество, как и техник релаксации после них. Например, можно представлять свою ауру, представлять, как она приобретает тот цвет, который соответствует текущему настроению, как постепенно меняет оттенок на желаемый.

Как жить с бывшим мужем в одной квартире?

Не у каждой пары есть возможность сразу после расставания разъехаться по разным квартирам. Основная причина — это, конечно, финансовые трудности. Как жить в разводе в одной квартире? Для пар, которым пока некуда переезжать, — вопрос крайне актуальный. Понятно, прожив вместе не один год, бывшие супруги думают, что смогут потерпеть еще какое-то время. Но на самом деле психологи рекомендуют не затягивать решение вопроса и найти возможность побыстрее разъехаться. Парам без детей это проще сделать, ведь всегда можно снять квартиру, договориться с друзьями — лишь бы обрести независимость.

Настораживать должен тот факт, что одному из супругов все еще хочется жить вместе со своей бывшей половиной. В таких случаях часто бывает, что человек или не хочет порвать отношения, потому что все еще надеется на продолжение брака, либо ему просто удобен такой формат: жизнь с налаженным бытом, в благоустроенной квартире, с бесплатной рабочей силой. Особенно плохо, когда человек при этом пытается манипулировать ребенком. На самом деле дети отлично чувствуют фальшь, видят, что мама и папа не могут ни о чем договориться, и детской психике это вредит гораздо больше, чем раздельное проживание родителей.

Поэтому временная совместная жизнь ни в коем случае не должна быть чем-то постоянным. Нужно максимально прекратить отношения и начать подыскивать любое подходящее жилье. Ни в коем случае нельзя идти на поводу у манипулятора. Даже если в глубине души хочется сохранить брак, нужно вспомнить, что стало причиной развода, почему тогда это было важным и почему вдруг перестало быть таковым, когда пара живет под одной крышей в новом статусе.

Допустим, это был какой-то единичный случай измены, который теоретически можно было бы простить, но боль и гордость заставили решиться на развод. Возможно, это были какие-то временные трудности, связанные с недопониманием, с появлением ребенка, с какими-то другими жизненными ситуациями. Все зависит от того, насколько далеко тогда зашли разногласия. Не стоит поддаваться на манипуляции, нужно сохранять чувство собственного достоинства.

И ни в коем случае нельзя жить под одной крышей с человеком, который злоупотребляет алкоголем или наркотиками. Или с тем, с кем женщина развелась из-за его склонности к домашнему насилию. В таком случае лучше уйти, как говорится, «в никуда», иначе это может привести к очень тяжелым последствиям.

Время супружеских ссор уже закончилось. Нужно представить, что в квартире живут чужие друг другу люди. Поэтому все конфликтные вопросы должны решаться без бурных скандалов и без перехода на личности.

Заново придется договариваться о каких-то бытовых вещах. Действительно, бывший супруг, живущий с женой под одной крышей, — это уже не друг и не возлюбленный, это всего лишь сосед. Поэтому теперь ему придется делить всю домашнюю работу поровну. Жить вместе после развода — не самая приятная перспектива, но такой разговор все-таки не стоит откладывать. Это означает, что теперь пользоваться стиральной машиной каждый будет по очереди, что расходы на всю бытовую химию нужно будет делить пополам, что в холодильнике теперь у каждого будет своя полка. Да и готовить тоже придется отдельно. Все это очень важно, потому что большинство конфликтов случается именно на бытовой почве. Кроме того, совместное ведение быта, особенно в сочетании с достаточно близким общением, создает иллюзию того, что еще ничего не закончилось. Конечно, нередки случаи, когда супруги через какое-то время после такого развода все-таки снова становятся парой, но не стоит возлагать на это больших надежд.

Разведенный мужчина имеет право на личную жизнь. Но и разведенная женщина тоже обладает этим правом. И пока пара вынуждена жить под одной крышей, придется с этим как-то мириться. Но конфликтов из-за уязвленного самолюбия все равно не избежать, вот почему разъезжаться надо побыстрее.

Как общаться с бывшим супругом?

Часто бывшую пару связывают дети. Психологи советуют стараться сократить общение с партнером, даже в этом случае. Если продолжать общение, то это только помешает процессу восстановления, лишит перспектив, поскольку человек просто не сможет адекватно планировать и представлять себе свое будущее. Можно пытаться сохранить хорошие отношения, но «хорошие» — это не значит «близкие». Все темы общения должны сводиться к тому, что касается детей, их учебы, других важных событий в их жизни, но не более того.

Сначала человек не готов поверить в то, что отношения закончились. Впереди маячит иллюзия, что все еще можно вернуть. На самом деле, даже если сам человек ни в какую энергетику не верит, такими своими действиями он лишает себя энергии, необходимой для начала новой жизни. Слишком много ее уходит на то, чтобы общаться с бывшим партнером, и слишком мало остается для новых знакомств, хобби, совместного времяпрепровождения с детьми.

Нужно четко осознать, что даже если бывших супругов связывают дети, эта связь уже никогда не будет такой крепкой, как прежде. И то, что человек продолжает за нее цепляться, говорит только о том, что это попытка жить в вымышленном мире, в то время как настоящая жизнь проходит мимо.

Что потом?

Очень часто желание видеть бывшего супруга возникает у тех, кто не может смириться с расставанием, в котором к тому же винит себя. Чаще всего с этим сталкиваются неуверенные в себе женщины. Особенно те, кому уже исполнилось сорок. Они считают, что расторжение брака в этом возрасте уже не может быть способом начать что-то заново, что это не дает возможность для работы над ошибками или для личностного роста. Такие люди склонны очень долго ругать себя, вместо того, чтобы все оставить в прошлом и начать жизнь с чистого листа.

А между тем, если человек (мужчина или женщина) не может начать жить заново, то он постепенно превращается в заложника бесконечного дня сурка. Каждый день он просыпается в одном и том же настроении, с теми же разочарованиями, страхами и неприятием самого себя. В итоге человек застревает в уже несуществующих отношениях. С прошлым партнером он больше не может жить, а к новым отношениям еще не готов. И будет готов еще не скоро, потому что для начала надо освободиться от прошлого, почувствовать свободу, стать по-настоящему независимым человеком, интересным самому себе. Ведь развод — это не конец жизни, это всего лишь начало чего-то нового, и по-своему тоже прекрасного.

— вопрос одинаково тяжелый и для инициатора разрыва, и для того, кого к разводу вынудили. Особенно, если вместо прожито несколько лет, есть дети, дом и общие теплые воспоминания.

Мы писали уже о том, сайт тоже обсуждал подобные вопросы.

Проблема не только в том, как пережить развод с любимым мужем, или как начать жить после развода с чистого листа, и не попасть больше в ловушку недостойного человека.

Дело еще и в том, что солидная часть семей, которые развелись, довольно буднично, без драм и истерик, спустя несколько лет до сих пор жалеет о своем решении.

Об этом рассказала на сайте газеты «The Guardian» бывший глава Верховного суда сэр Пол Колридж.

Мнение сэра Колриджа подтверждает исследование одной из юридических контор Британии. По их данным, о расторжении брака жалеют 22% опрошенных.

Я больше никого так не любила, как своего бывшего мужа

Я влюбилась в мужчину, и сразу решила, что это не будет просто интрижка. Я ушла от мужа, но у нас ничего не получилось. Вот уже 10 лет я горько сожалею о своем выборе. Я больше никого не смогла полюбить даже приблизительно так же сильно, как бывшего мужа.

Я поняла, что совершила ошибку, спустя полгода после развода. Но мой муж к тому времени уже встретил свою будущую жену.

Мы с бывшим мужем до сих пор любим друг друга, но он не хочет оставлять свою новую семью из-за детей, хотя и несчастлив. Мы иногда вместе обедаем, но это оканчивается лишь очередным признанием в любви и все.

Возможно, когда его дети подрастут, мы сможем снова воссоединиться. Каждый день своей жизни я чувствую вину, и только теперь я понимаю, что наш брак был не просто хорошим, а самым лучшим. Так что, нужно ценить то, что имеешь, а не гнаться за иллюзией.

Самым сложным было поддерживать связь ради общего сына

Когда мы с женой разошлись, самым сложным было и дальше вместе растить сына. Я бы с радостью оставил ее в покое, но ради сына я просто обязан был наступить на свою гордость.

То, как люди используют детей, чтобы отомстить за былые обиды, бессмысленно и больно. Нам повезло: после продажи нашего совместного большого дома нам хватило на покупку двух отдельных небольших домов. Мало у кого все складывается подобным образом.

Я наконец-то могу быть счастливой, но простить ложь не могу

Когда моему мужу перевалило за 30, он стал совершено по-другому себя вести. Постоянно конфликтовал то со мной, то с сыном. Мне казалось, что он мечтает от меня избавиться. В конце концов, я ушла от него и подала на развод. Впоследствии я узнала, что он все это время встречался с бывшей женой.

Наш бракоразводный процесс занял три года. Я старалась и стараюсь сейчас вести себя достойно при встрече, хотя никогда не смогу его простить за то, что он врал мне.

С каждым днем я становлюсь спокойнее и увереннее в себе. Теперь я чувствую, что могу снова стать счастливой. Мой бывший муж не был счастлив последние 10 лет нашей семейной жизни. Это его желание получить все и сразу сделало наш дом адом.

Сердце разрывается, когда теряете связь и близость

Меня променяли на молодую девушку с модельной внешностью. Так что мне ничего не оставалось, как подать на развод. Но я жалею обо всем, что происходило с нами каждый день.

Мне не хватает его, как друга, как партнера (у нас был общий бизнес) и как любимого мужа. Даже если мне удастся найти кого-то, я уже не в том возрасте, чтобы снова строить отношения. Друзья и хобби никогда не заполнят пустоту от потери долгих отношений.

Мы просто друг другу не подходили

То, что мы абсолютно друг другу не подходим мы выяснили не сразу. Первое время наши отношения длились на расстоянии. И, чем больше времени мы проводили в одном городе, тем меньше у нас оставалось общих тем и интересов.

Да, он добрый и надежный мужчина, но не такой внимательный или вдумчивый, как мне хотелось бы. Я знала, что долго не смогу это выносить и поэтому ушла. (И да, ему я это объяснила по-другому).

Я до сих пор чувствую себя виноватой за ту боль, которую я ему причинила. А иногда и скучаю по его доброте. Но я уверена: наш брак скоро затрещал бы по швам.

Сейчас у моего бывшего мужа уже долгие и сложившиеся отношения с женщиной, которая очень ему подходит. Все вокруг говорят, что она прекрасный человек и они счастливы вместе, что подтверждает, что я поступила правильно.

Не думайте, что развод — это цветочки

Я чувствовала себя очень одиноко, будучи замужем. Мой бывший муж был очень властным человеком. Он постоянно пытался контролировать меня, переделывать по своему вкусу. Даже то, как я выгляжу и одеваюсь должно было соответствовать его представлениям обо мне.

У нас растет двое детей. Пытаясь спасти брак, я обратилась в семейную консультацию. Но это не сработало.
Я никак не могла принять решение: уходить или оставаться и терпеть дальше. В этот момент моя подруга дала мне два очень важных совета.


Она спросила, что бы я посоветовала, своей дочери, окажись она в подобной ситуации. Я бы посоветовала уходить. Вторым вопросом было, какой пример наши семейные отношения подают детям. Это был плохой пример. Я решилась на развод.

Мне повезло, что мой друг оказался любовью всей моей жизни. У меня есть также и другие друзья, которые тоже разведены и одиноки. Но я не думаю, что они о чем-то жалеют.

Не надо недооценивать боль, которую несет в себе бракоразводный процесс. Но не нужно и приговаривать себя и детей к несчастливой жизни. Не бойтесь признаться себе, что брак не удался. Доверяйте своим чувствам.

Мы все еще любили друг друга, когда наш брак распался

Мы развелись из-за отсутствия понимания, на котором и должен строиться брак. Но я жалею об этом. На тот момент мы все еще любили друг друга и расставаться было больно.

Оглядываясь назад, я понимаю, что в свое время мне нужна была помощь семейного психолога, чтобы справиться с этим отчуждением. Но увы.

Что я поняла? То, что нельзя терять интерес и внимание к человеку, который находится рядом с тобой.

Развод – это тяжелый процесс, неотъемлемая часть которого разлука и расставание. Кажется, еще вчера у вас была семья, вы были частью чего-то большего. Да, вы постоянно ссорились, ругались, не общались друг с другом. Но теперь вы остались в абсолютном одиночестве и с каждым днем все больше погружаетесь в депрессию, потому что не знаете, как начать новую жизнь после развода.

Но только представьте, сколько всего нового и прекрасного вы сможете встретить теперь после развода. Конечно, человеку свойственно переживать по поводу надвигающихся перемен в его жизни, но это состояние рано или поздно пройдет, как только вы узнаете, как прийти в себя после развода и начать абсолютно новую жизнь. И вот тогда вы осознаете и поймете, что новая жизнь после развода может быть полна радости, страсти и приключений.

С чего начать новую жизнь?

Самое тяжелое после развода – это осознать и смириться с тем, что отныне все будет не так, и началась абсолютно новая жизнь, непохожая на прежнюю. Особенно тяжело будет в первые праздники после развода. Ведь ничто так не навевает воспоминания и не пробуждает былые чувства в сердце, как праздники, проведенные в одиночестве.

Чтобы понять, как выжить после развода и начать новую жизнь, нужно в первую очередь перестать бояться любых изменений. Ваша реабилитация начнется с внутренней настройки на то, что все перемены в новой жизни будут исключительно приятными и полезными.

Специалисты советуют предпринять следующие шаги после расторжения брака, которые позволят вам оправиться после расставания с мужчиной и возможно даже начать новые отношения после развода:

  1. В первую очередь вам нужна реабилитация. Просто дайте себе немного времени, чтобы пережить развод. Если вам грустно – погрустите. Ни один человек вступая в брак, не думает о том, как выжить после развода. Но только подумайте — теперь, когда это произошло, вы стали опытнее и мудрее. Вы уже знакомы и с семейной жизнью и знаете, как восстановиться после развода и начать новую жизнь. Главное, не начинайте ни о чем сожалеть, помните: все, что произошло – к лучшему!
  2. Поднимите себе самооценку и начните любить себя. После развода трудно начать новую жизнь в первую очередь из-за того, что люди начинают искать проблему в себе, считать, что причина расставания в них. А слова «Да кому ты нужна будешь такая старая и с детьми?», брошенные вашим мужчиной при разводе, не так просто забыть. Но подумайте, какой он человек, если позволил себе это сказать в адрес женщины, которая сделала столько для него. Лучший способ повысить самооценку – заняться собой, своим новым внешним видом, а также найти новое хобби.
  3. Вспомните себя до замужества. Постарайтесь оживить в памяти свои былые увлечения, от которых вам пришлось отказаться ради супруга. Тогда на вопрос «Как стать счастливой после развода и пережить депрессию после расставания» найдется простой ответ – вернитесь к своим прошлым интересам, целям и увлечениям. Поживите ради себя, тогда у вас просто не останется времени, чтобы грустить.
  4. Попытайтесь разобраться в своих чувствах. Любовь – чувство прекрасное, но никогда вы развелись. Поработайте над своими ощущениями, если нужна помощь — обратитесь к своим друзьям или психотерапевту, но ни в коем случае, не пытайтесь заглушить свои чувства, иначе они начнут медленно отравлять вас изнутри и вашу новую жизнь.
  5. Время после расставания – лучший период для перемен в жизни. Измените свой образ, стиль, сделайте новую прическу, обновите гардероб. Займитесь более глобальными переменами в жизни: найдите новую работу, смените место жительства, откройте новые таланты у себя. Или, быть может, решитесь на пластическую операцию, если деньги и здоровье позволяют. К тому же, боль физическая от операционного вмешательства сможет заменить душевную боль от предательства. А послеоперационная реабилитация совпадет с душевными терзаниями от развода. В любом случае, перемены – это лучший способ пережить депрессию после расставания и начать новую жизнь.
  6. Не нужно сразу после расставания бросаться искать новую любовь из мести бывшему супругу или боязни остаться одной, чтобы начать новую жизнь. Иногда нужно какое-то время побыть одному, чтобы просто подумать и осознать, что вам действительно нужно от новой жизни.
  7. Если вы все же задумались над вопросом, как начать новые отношения после развода и найти любовь, то лучшим советом будет попробовать поэкспериментировать со вкусом. Попробуйте завести новые отношения с мужчиной, несвойственного для вас типа. То есть, если раньше вам нравились скромные тихие романтики, то теперь попробуйте начать отношения с самоуверенным и, может, немного нахальным мужчиной. Не бойтесь экспериментировать, быть может, именно так вы найдете свою новую любовь.
  8. Чтобы начать новую жизнь вам придется научиться и выполнять все обязанности, которые раньше лежали на супруге. Первое время, разумеется, будет трудно, но со временем у вас все получится. К примеру, если во время брака муж занимался всеми финансовыми вопросами, в том числе зарабатывал, вкладывал или как-то иначе распределял деньги, то теперь стоит вам научиться хорошо зарабатывать и правильно распоряжаться активами. Если понадобится помощь – не стесняйтесь ее просить.

В чем плюсы развода?

Не нужно раскисать после расставания. А на вопросы «как стать счастливой после развода» и «как начать новую жизнь» ответ прост – не бойтесь перемен, двигайтесь дальше и надейтесь, что скоро вы встретите свою новую настоящую любовь. А до этого момента у вас будет время начать жить новой и чудесной жизнью разведенного человека.

  1. Развод – это, прежде всего, обретенная свобода. У вас, наконец-то, появилось время, которое можно начать посвящать себе любимому, заняться самосовершенствованием, личным ростом и развитием, уделять больше времени достижению своих новых и старых мечтаний и планов.
  2. Учеными доказано, что все душевные терзания можно легко излечить при помощи физических упражнений и свежего воздуха. Теперь, когда у вас много свободного времени, вы можете чаще отправляться в путешествия, выбираться в загородные поездки или в лес, начать ходить в фитнес-клуб, заняться спортом.
  3. Если развод произошел, когда вы уже в зрелом возрасте и у вас есть дети или внуки, то не стоит отчаиваться. Ведь теперь вы можете посвятить каждое мгновение своей жизни любви и заботе о себе и своих любимых детях, внуках, друзьях.
  4. Некоторые люди, пережив серьезные душевные потрясения, в том числе разрыв отношений с любимым человеком, открывают в себе художественные таланты в новой жизни. Кто-то начинает писать стихи, прозу, сочинять музыку, танцевать или рисовать.

Психологические техники, как начать новую жизнь

В случае если ваш муж стал инициатором развода, то применять необходимо следующую технику для того, чтобы начать новую жизнь:

  • Четко представьте в уме образ своего бывшего мужа и вспомните всю боль, неприятности и предательства, которые он вам причинил. Попытайтесь понять, какие чувства он вызывал у вас?
  • А теперь постарайтесь представить, что все проблемы и трудности были сделаны им по вашей же просьбе, научить чему-то новому таким образом.
  • Обратитесь к образу бывшего супруга в своей голове, спросите у него, чему новому вас смогли научить все эти трудные ситуации. Прислушайтесь к себе – и вы услышите ответ на данный вопрос.
  • Мысленно выразите мужу свою благодарность за то, что он стал для вас хорошим учителем.
  • Попытайтесь проанализировать, какие теперь чувства вы испытываете к нему?

Если же развод состоялся по вашему желанию, но вы не знаете, как начать новую жизнь после этого, то выполнять необходимо следующую технику:

  • Постарайтесь представить себя на месте вашего экс-супруга, прочувствуйте всю боль и грусть, которую вы ему причинили.
  • Представьте, что вы сделали это по его собственной просьбе научить чему-то таким способом.
  • Подумайте, чему именно вы научили супруга и что узнали сами, благодаря вашим отношениям.
  • Мысленно выразите благодарность экс-супругу, похвалите его за то, что он был хорошим учеником.
  • Проанализируйте новые испытываемые чувства по отношению к бывшему мужу.
  • Не обсуждайте личную жизнь после развода с новыми партнерами. Если вы решили начать новую жизнь, то тема вашего развода – это не то, что может заинтересовать потенциального партнера.
  • Не унижайтесь перед бывшим супругом. Не стоит умолять его вернуться, просто постарайтесь начать новую жизнь без этого человека. Избавьтесь от всех вещей, что напоминают вам о нем в новой жизни после развода.
  • Дайте себе передышку. Чтобы начать новую жизнь вам нужно морально восстановиться, а для этого нужно время. Постарайтесь начать чаще гулять с друзьями или же в одиночестве.
  • Не стоит начинать новую жизнь с постоянного приема алкоголя. Даже если вам тяжело, не нужно заглушать боль спиртным. Разберитесь в себе — только так вы сможете начать абсолютно новую жизнь.

Большинство людей, в особенности женщины, боятся развода и не знают, как начать новую жизнь. Точно можно сказать одно – нельзя отчаиваться и опускать руки, просто найдите плюсы в жизни после развода. Новая жизнь после расставания только начинается. И будет ли она наполнена счастливыми моментами и позитивом – зависит исключительно от вас. Не забывайте о том, что жизнь после развода приготовила для вас множество приятных и удивительных сюрпризов.

Конец супружеской жизни? Документы о разводе официально оформлены? Ваше состояние оставляет желать лучшего, и вы не знаете, как жить после развода? В настоящее время количество разведенных в России пар практически сравнялось с числом вступивших в брак. Период после разрыва отношений тяжёлый, влечет за собой много нюансов (содержание детей, раздел имущества и т.д.), но вполне преодолимый. Стоит только захотеть.

Прежде, чем начать новую жизнь, стоит разобраться со старой, сразу решить все моменты, чтобы больше к ним не возвращаться. Основные из них:

  • Раздел имущества. Хорошо, если перед свадьбой у вас был составлен брачный договор. Тогда проблем не будет. Если такового нет, постарайтесь полюбовно разделить всё нажитое, чтобы не прибегать к судебной оценке всех вещей. Недвижимость лучше разделить сразу и жить отдельно. Дальнейшее совместное проживание точно ни к чему хорошему не приведёт.
  • Дети. Чаще всего ребёнок после развода родителей остается с мамой. И мудрая девушка не запрещает папе продолжать участвовать в жизни малыша. Но есть и другие ситуации. Когда с помощью детей пытаются спекулировать и делать больно бывшему супругу, начинаются судебные разбирательства, которые наносят душевную травму ребёнку. Не легче ли договориться по-хорошему? Подумайте, нужен ли вашему чаду такой стресс.

Как пережить развод

Вы остались одна и думаете о том, как начать жизнь после развода? Родственники и друзья стараются поддержать, но только напрягают своими советами? Выход один — разобраться в себе и своих чувствах.

Причины разводов бывают разные. Одни живут с тиранами и алкоголиками и, чаще всего, распад брака воспринимается женщиной как избавление и облегчение. Но зачастую имеют свой конец и идеальные отношения. И это самые сложные случаи. Здесь не дают забыть бывшего мужа хорошие воспоминания и совместные счастливые моменты.

Попробуйте придерживаться нескольких советов и, возможно, вы быстрее вернётесь к привычной жизни и дадите себе возможность снова быть счастливой.

  • не стройте из себя сразу после развода сильную и гордую девушку назло бывшему мужу, побудьте слабой, поплачьте, пожалейте себя, и душевная боль потихоньку утихнет;
  • не стоит выбрасывать и ломать вещи, напоминающие о супружеской жизни. Если они вызывают страдания, просто уберите их в шкаф. Со временем все пройдёт, и вы посмотрите назад с улыбкой;
  • поговорите о своих эмоциях с человеком, которому доверяете;
  • не позволяйте себе срываться на близких людях. Если у вас есть дети, делайте вид, что ничего не произошло. Ведь это не только ваша трагедия, но и их тоже.

Новая жизнь после развода

Постарайтесь долго не сосредоточиваться на собственных переживаниях. Лучший способ отпустить ситуацию — это выплеснуть негативные эмоции наружу. А потом подумайте — что вас ждет впереди. Конечно же, вы хотите, чтобы будущее было построено на счастье, а не страданиях о неудачном прошлом. Вы спросите — как начать новую жизнь после развода? Это на самом деле не так сложно. Все зависит только от вас и от вашего желания. Проливать день и ночь напролет слезы — не лучший вариант.

Конечно, не стоит сразу же после расставания с мужем бросаться в омут с головой и искать себе пару. Пусть пройдёт какое-то время. Иначе вы не сможете распознать настоящих чувств из-за желания забыться и отвлечься от плохих мыслей.

Если вы думаете о том, как начать жизнь заново после развода, попробуйте изменить что-то в своей повседневности. Ведь наверняка есть какие-то желания, на реализацию которых раньше просто не хватало времени. Это может быть новый облик, другая работа или место жительства. Сейчас самый подходящий момент для перемен. Они помогут открыть для себя что-то новое, интересное, что непременно отразится в лучшую сторону на эмоциональном состоянии.

Найдите увлекательное хобби, которое придётся вам по душе. Начните посещать спортивные секции. Это могут быть танцы, фитнес, аквааэробика и т.д. Отлично успокаивает, расслабляет и приводит в форму плавание. Как вариант, запишитесь на курсы маникюрного или парикмахерского мастерства. Жизнь не остановилась, ищите себя, воплощайте в жизнь свои желания.

При всем этом не забывайте о духовном саморазвитии. Не угнетайте себя, а постарайтесь заняться самоанализом. Работа над ошибками всегда полезна. Не можете справиться самостоятельно, посетите психолога, он подскажет, как начать жить заново после развода.

Семейная жизнь далеко не у всех складывается идеально. Одни женщины готовы уступать и мириться с недостатками мужа, другие выбирают себе человека, который абсолютно подходит им по привычкам и по характеру, но работать над собой нужно в любом случае. Вы должны понимать, что семейные проблемы не появляются из ничего, поэтому в любой ситуации виноваты оба. Иногда в жизни случается так, что пути двух любящих людей расходятся, а нужно продолжать жить.

Кто-то впадает в депрессию , кто-то находит себе нового спутника жизни, а кто-то начинает жизнь заново. Абсолютно неважно, что стало причиной вашего развода, самое главное то, что вы должны научиться жить без человека, пути с которым разошлись навсегда. Если вам тяжело дался развод, и кажется, что ничто больше не радует, срочно начинайте анализировать свои поступки и ищите новые увлечения. Так как быть, если после развода остались только плохие воспоминания? Как найти в себе силы вновь взглянуть на мир счастливыми глазами? Вашему вниманию предлагаются рекомендации касательно того, как пережить развод, вернуться в привычный ритм жизни или даже изменить все к лучшему.

1. Попрощайтесь с прошлым и мужем . Для этого вам нужно разорвать связь с вашим и забыть о том, как вы были вместе, пускай хороших моментов было много, но сейчас вам не стоит акцентировать на этом внимание. Постарайтесь отгонять от себя мысли об этом человеке. Спрячьте альбомы с фотографиями, украшения, подаренные мужем, и просто ограничьте себя от общения с ним. Если у вас есть общие дети, то перекидывайтесь парой слов о том, когда он за ними приедет и к которому часу привезет обратно. Старайтесь не углубляться в воспоминания и просто забудьте о том, что он был вашим мужем. Сейчас вам стоит начать свою собственную жизнь, в которой нет этого человека. Через время вы сможете смотреть на ситуацию с улыбкой, возможно, вы даже станете друзьями, но сейчас прошлое от себя постарайтесь максимально безболезненно отрезать.

2. Начните уделять время себе, а не воспоминаниям о муже . Наверняка в браке у вас была масса обязанностей, которые вы выполняли в ущерб себе. Запишитесь на прием к массажисту, пройдите полное медицинское обследование и потратьте деньги на обновление гардероба. Вам стоит понять, что настало время перемен, поэтому начните со своей внешности. Если вы всегда мечтали окончить музыкальную школу или курсы английского языка, то смело действуйте. Обязательно пересмотрите свои взгляды на собственное тело, запишитесь в фитнес-зал и начните бегать по утрам. В вашей жизни еще появится мужчина, так подготовьтесь к этому тщательно, заодно покажете бывшему мужу, какую женщину он упустил.

3. Заведите дневник после развода с мужем . Если у вас нет подруги, которой вы можете доверить свои тайны и переживания, превращайте их в текст. Психологи доказали, что изложение мыслей на бумаги отлично расслабляет, успокаивает и помогает избавиться от переживаний. Конечно, прятать дневник нужно особенно тщательно, чтоб его не нашли дети или кто-то из посторонних. Каждый раз, когда вам становится очень плохо в моральном плане, заполняйте страницы дневника. Если вы любите рисовать, то смело иллюстрируйте те мысли, которые не дают вам покоя. Держите дневник при себе, чтоб в любой момент избавиться от негатива.

4. Смените обстановку после мужа . Если у вас есть возможность, обязательно отправьтесь в поездку. Это может быть как курорт, так и вылазка с палатками в компании любимых друзей. В данный момент вам стоит покинуть стены дома хоть на небольшое время, чтоб не появлялись различные воспоминания. Если у вас есть родные в другом городе, навестите их. Так вы сможете порадовать своих близких, и более спокойно отпустить прошлое. Не забывайте о том, что дети это люди, которые связывают вас с вашим мужем, поэтому постарайтесь немного времени побыть без них. Пройдет время, и вы будете менее болезненно переживать ваш разрыв, но сначала с этой мыслью нужно свыкнуться.


5. Практикуйте психологические методики после с мужем . В самых сложных ситуациях, когда вы понимаете, что ничего не помогает, практикуйте психологические техники. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и представьте перед собой своего мужа. Переберите в своей памяти все неприятные ситуации, которые были между вами и спросите его о том, что это дало вам в плане опыта? Не сомневайтесь, вы сразу же получите ответ. Таким образом, вы поймете, что далеко не всегда опыт бывает положительным, поэтому не стоит тратить время на жалость к себе. Не забудьте в конце техники поблагодарить мужа за ответ и помощь, и вы сразу же ощутите покой и умиротворение. Если такие методики не помогают, запишитесь на прием к специалисту, чтоб он помог вам вновь ощутить себя счастливой женщиной.

6. Постарайтесь наполнить вашу жизнь позитивом после развода с мужем . В такой трудный момент важно помнить о том, что не все в жизни так плохо. На время откажитесь от общения с друзьями, которые постоянно говорят о своих проблемах, пойдите в косметический магазин и купите духи, аромат которых улучшает вам настроение. Ешьте сладкие фрукты и овощи ярких оттенков, ведь даже цветотерапия может помочь вам быстрее наполниться позитивом. Если у вас есть знакомые, от общения с которыми вы становитесь счастливее, постарайтесь больше времени проводить с ними. Возьмите отпуск на работе и проведите его максимально насыщенно и интересно.

7. Научитесь смотреть на ситуацию максимально объективно после развода с мужем . Главной причиной многих женщин является то, что их эмоции не позволяют оценить ситуацию объективно. Перестаньте жалеть себя и утверждать, что во всем виноваты только вы. Просто трезво взвесьте все за и против и постарайтесь найти максимум позитива.

Скажите себе, что этот брак стал для вас богатым опытом, поэтому вы не хотите больше повторять своих ошибок в следующий раз. Но и не смотрите на ситуацию сквозь розовые очки, научитесь признавать и свои какие-то недочеты. Если не можете разобраться в себе мысленно, опять же обратитесь за помощью к ручке и листу бумаги: сделайте таблицу и оцените ситуацию и их влияние на вашу жизнь сегодня. Анализируйте, делайте выводы и не преувеличивайте.

Жизнь после развода: как психолог семейного центра помогает войти в ресурсное состояние

Даже самые крепкие союзы могут распадаться — это горькая правда, с которой ничего не поделаешь. В такие периоды кажется, что привычный мир рассыпается на глазах. Как пережить эту ситуацию, рассказывает психолог семейного центра «Родник» Татьяна Лисицина.

Учимся жить счастливо

В начале мая в семейный центр обратилась 32-летняя Алиса. Женщина переживала развод и не понимала, как прийти в себя и избавиться от мучительных воспоминаний.

«Это произошло в мае, мы в последний раз поставили свои подписи на бракоразводных документах. Было ощущение, как будто я подписала себе приговор длинной и мучительной смерти. Помню только, как распахнулась дверь районного суда, и только воздух отрезвил меня, дав понять, что нужно идти, а куда — я не знала. И, видимо, по привычке, я дошла до дома, где меня ждал четырнадцатилетний сын», — говорит Алиса.

Терапия была длительной. Психолог работал с эмоциями и переживаниями Алисы, чтобы не допустить депрессии и разобраться с негативными предубеждениями против отношений. В работе с женщиной была использована техника движения глаз, направленная на снятие стрессовых ощущений и исцеление психологической травмы. Спустя три месяца Алиса начала возвращаться к привычному образу жизни, появилась внутренняя гармония с собой и окружающим миром.

«Во время терапии я испытала целый спектр чувств: от страдания до полного ощущения счастья. Проводимая Татьяной техника движения глаз помогла мне выйти из бесконечного самобичевания. Я научилась открыто транслировать свои переживания и не бояться оценки или какой-либо негативной реакции от других. Я научилась любить себя, свой внутренний мир», — рассказывает Алиса о своих впечатлениях от работы с психологом.

О прошлом не забываем

Родственники и друзья в этой ситуации чаще всего из хороших побуждений советуют забыть и начать новую жизнь, не обращая внимания на переживания, переключиться на внешние изменения: уход за собой, спорт, вечеринки, новое хобби.

«Перелистывая страницу своей жизни, помните о том, что предыдущая глава так же ценна, как и та, которая только начала свое существование. А все потому, что за время супружеской жизни были сформированы определенные установки, которые продолжат работать и после развода. В ваших силах заменить губительные привычки и сформировать новые, которые восстановят самоценность», — комментирует Татьяна.

Пережить и перестрадать

Истории про разводы — это о чувствах потери и утраты, которые необходимо пережить и перестрадать, но никак не блокировать и не закапывать недолговременными эмоциями.

Этот этап может длиться до трех лет и только в патологических ситуациях дольше. Чтобы безопасно пройти болезненный период, необходимо обратиться за помощью квалифицированного психолога.

Позволить чувствам быть

Важно помнить: если психика не сможет справиться с переживаемой ситуацией, то на себя эту функцию возьмет тело и через болезни будет транслировать все непережитые эмоции. Это наши маяки, которые дают ориентир, какую ресурсную сферу личности нужно расслабить и мобилизовать, чтобы жизненные силы не ушли на переработку стрессовой ситуации.

У каждого из нас они свои — например, внешние изменения, спорт, проговаривание, эмоциональная чувствительность. Утрата всегда носит негативный, депрессивный окрас, но в наших силах его разбавить и заменить на наиболее благополучный. А все потому, что после ночи наступает утро.

Здесь помогут

Для поддержки московских семей работают 28 городских организаций: 25 «Моих семейных центров», а также Кризисный центр помощи женщинам и детям, социально-реабилитационные центры для несовершеннолетних «Возрождение» и «Алтуфьево».

Специалисты центров работают над восстановлением отношений между детьми и родителями, оказывают правовую поддержку и психологическую помощь, проводят тренинги, развивающие занятия и многое другое. При необходимости оказывается адресная помощь: выдаются социальные электронные сертификаты на продукты, одежду и бытовую технику.

Подробную информацию об услугах можно узнать на странице портала «Мой семейный центр». Для удобства москвичей на портале создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый житель города может оставить свое обращение, и с ним свяжутся в течение одного рабочего дня.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Жизнь после развода

Дети. Женские переживания о разводе усиливаются в разы, когда в семье есть дети. Очень часто именно дети становятся поводом терпеть давно изжившие себя отношения. И даже в случае, когда развод неизбежен, женщина готова приносить в жертву собственные интересы ради беззаботной жизни собственного чада. Руководствуясь чувством вины, она пытается оградить ребенка от всех проблем, угождая и потакая многочисленным детским слабостям. Такое отношение часто проявляется с большей силой, когда отец ребенка после развода с огромным усердием пытается завоевывать детское внимание и доверие.

 

Чем опасны такие взаимоотношения?

 

Стремясь максимально окружить ребенка заботой, чрезмерно опекая, родители провоцируют два основных сценария развития событий. В первом случае, ребенок, протестуя, станет конфликтовать с мамой, во втором – ребенок постепенно превращается в эгоиста, не способного к нормальной самостоятельной жизни.

В случае, когда после развода мужчина избегает общения с ребенком, женщина вынуждена сочетать в себе сразу женскую и мужскую роли.

Самое невероятное, что возложив на себя всю ответственность за собственного ребенка, женщина заменяет процесс нормального общения с ним, процессом воспитания. Принципиальная разница состоит в том, что радость от нахождения рядом с ребенком, вытесняется необходимостью постоянно управлять и исправлять. Воспитание больше напоминает формирование модели «хорошего человека», вместо создания условий для его здорового развития. Известная фраза: «Я одна воспитываю ребенка» звучит как «Я готова на все, чтобы сделать из него хорошего человека».

На фоне общей подавленности, вызванной разводом, любое детское «несоответствие» вызывает материнский гнев. Почти всегда гнев – эмоция людей, которые хотят контролировать других, но не в состоянии контролировать себя сами. Это очень частая реакция разведенных женщин, которые «допустив» крушение брака, пытаются максимально усилить контроль в отношении детей.

Женщина после развода, погруженная в бесконечные поиски ответа на вопрос, почему это произошло, перестает чувствовать детскую душу и готова выливать на ребенка собственные обиды. Довлеющая в этот момент модель отношений с ребенком — его переделывание, вместо принятия. Со стороны создается впечатление, что мать желает беспрекословного детского подчинения. Кстати, подобная модель поведения не обязательно связана с разводом, она почти всегда развивается, когда у женщины появляется неудовлетворенность в любой из сфер ее жизни, развод просто усиливает проявление.

Как выстраивать отношения с ребенком, чтобы не приносить в жертву собственные интересы с одной стороны, и не «сломать» ребенка родительской тиранией?

Во-первых, следует помнить, что основная задача родителя — создать условия для гармоничного развития, а не привести к полному соответствию собственным убеждениям, о том каким должен быть Человек. Умственный процесс, понимание мира, самоидентификация ребенка должны вырастать изнутри, а не по внешним схемам. Поэтому нравоучения для детей чаще всего не работают.

Во вторых — ввести правила. Дети очень легко подчиняются порядку или правилам, которые определенны взрослыми. А вот сами взрослые имеют слабость нарушать собственные правила. Это создает у ребенка ощущение вседозволенности, которое он потом будет отрабатывать на взрослых, проверяя, насколько легко ими манипулировать.

Примером нарушения правил является классическая ситуация: играть с маминым телефоном запрещено, но если маме не до ребенка, то можно «закрыть глаза» на то, что телефон снова в детских руках; смотреть телевизор можно не более получаса в день, но если взрослые не хотят отрываться от более важных проблем и тратить собственное время на ребенка, то ему можно провести у телевизора полдня; много сладкого вредно, но чтобы прекратить детскую истерику, можно ему «заткнуть рот» вкусняшкой.

Такое непоследовательное поведение родителей формирует у детей принцип, согласно которому для достижения желаемого возможны любые методы, ведь под детским напором родитель уступит. Другое дело, когда есть правила, где ребенку определены рамки дозволенного. В этом случае дети очень быстро привыкают к тому, что нельзя, что недозволенно, а что разрешено.

В категорию «нельзя» стоит отнести все, что представляет угрозу жизни и здоровью. Нельзя лезть к электроприборам, вставать на подоконник, убегать от родителей в общественных местах. С возрастом категория «нельзя» будет меняться в соответствии с опытом и осмысленностью ребенка. Все подряд не может быть «нельзя», запреты должны быть немногочисленные и обоснованные.

Категория «недозволенно» зависит от личных родительских убеждений. Родительское право — определять можно ли играть с телефоном, сколько смотреть телевизор или играть в компьютерные игры, разрешено ли рисовать на обоях, залезать на стол. Для старшего ребенка «не дозволено» грубить, опаздывать, обманывать.

У детей всегда есть собственные мотивы и потребности. Их нельзя не учитывать, создавая правила. Когда ребенок не получает того, что ему действительно нужно, он будет спорить, изворачиваться, врать.

К примеру, маленьким детям важно, чтобы вы почитали перед сном, а для вас важно уложить ребенка в постель в определенное время. В этой ситуации важен компромисс: предложить ребенку лечь раньше, и почитать книжку. Подростку важно проводить время в обществе сверстников, а вам важно, чтобы вечером ребенок не задерживался допоздна. Ищите совместные решения. Ребенок станет следовать правилам, когда понимает, что взрослые уважают его интересы.

Самое важное условие — неукоснительно следовать, причем ответственность взрослого — не поддаваться искушению нарушать самому. Если вы уже много раз нарушали собственные правила, и ребенок давно не чувствует в ваших словах родительского авторитета, никогда не поздно начать жить по правилам, понимая что на их принятие ребенку потребуется больше времени, а вам больше терпения и самодисциплины. Когда есть правила, у детей присутствует ощущение порядка и стабильности. Это делает детскую психику более устойчивой, что позволяет легче переживать любые сложные жизненные периоды, в том числе и развод родителей.

Третье условие – собственный пример. Как ни банально это звучит, но дети копируют и воспроизводят родительские модели поведения. Если вас что-то раздражает в собственных детях, присмотритесь внимательнее, скорее всего это ваша собственная слабость. Ребенок предпочитает «убивать» время за компьютером (телевизором)? А вы? Ваш ребенок груб, невежлив, не организован? А вы?

Я на собственном примере убедилась, как воспитание в том понимании, которое описано выше, проигрывает собственному примеру. Можно сколько угодно твердить: «Ешь аккуратно, держи ложку правильно». А потом еще и раздражаться, что ребенок ест как свинья. А можно воспринимать ситуацию спокойно, зная, что ребенок научиться пользоваться столовыми приборами так, как это делают старшие. Заметьте, он будет просить вилку, если все едят вилкой. Обращали внимание, что в детских сообществах процесс научения идет значительно быстрее? Основа для этого один из базовых мотивов – быть частью общества, действовать как все. В детском возрасте это потребность.

Замечали, что у «занятых» родителей, дети самостоятельнее. Конечно, отчасти это определяется тем, что ребенок вынужден проявлять самостоятельность, зная, что в данный момент никто не прибежит на помощь. Но если ребенок видит, что родитель действует для решения поставленных задач, он тоже будет реализовывать эту модель поведения.

Если ребенок видит, что сценарий жизни взрослых: работа – дом – ужин – телевизор – сон – будильник – работа, он повторяет этот сценарий. Воспитывать активную жизненную позицию моралью бесполезно, ребенок будет действовать в соответствии с родительским примером. Поэтому фраза «дочь повторяет судьбу матери» верна в смысле «мать своим примером определяет судьбу дочери». Пример с дочерью не случаен, мальчики более активны, и чаще готовы ломать убеждения, сформированные в детстве. Поэтому «воспитывать» стоит себя, что гораздо сложнее и продуктивнее, чем «давать указания» и страдать от жалости к себе, когда указания не выполняются.

 

Подведем итог

 

Развод – событие, которое часто обнажает родительское несовершенство. Так как в большинстве случаев после развода ребенок остается с мамой, забота о детях становится преимущественно женской задачей.

На фоне эмоциональных переживаний отношения с ребенком часто приобретают искаженные формы. В результате несчастлив ребенок, ставший заложником воспитания, несчастлива мама, страдающая от собственных бессистемных и безрезультатных попыток справиться с ситуацией.

В основе добрых отношений с ребенком лежит родительская любовь, а не попытки его отдрессировать. Понятные «правила игры» в отношениях помогут избежать взаимных обид и непонимания. Родительский пример в итоге закрепится в детской «картине мира» как основа его собственного поведения.

 

Р.S. Каждый ребенок (и ваш тоже) имеет право на родителей, которые любят его больше, чем личное время, свой телевизор, свои социальные сети и прочие увлечения.

 

Елена Ветштейн.

50 вещей, которые вы можете сделать, чтобы оправиться от развода

Вы, вероятно, здесь, потому что ваш развод только что заставил вас пережить развод.

Изнурительный судебный процесс … бесчисленные словесные баталии … непоправимое горе …

Все это может нанести огромный урон вашему разуму, телу и духу.

Что ж, вы попали в нужное место. Пора собирать осколки. Время двигаться дальше.

И этот список призван помочь вам в этом!

Распечатайте, сложите, положите в кошелек.Обрамляйте его в спальне. Неважно.

Но что бы вы ни делали, держите этот список под рукой как «дорожную карту восстановления после развода».

Мы составили пуленепробиваемый список из 50 вещей, которые вы можете сделать буквально прямо сейчас , чтобы помочь вам оправиться от развода.

« « Они всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле вы должны изменить их сами ».

Энди Уорхол

Давайте погрузимся в…

50 способов выздороветь и двигаться дальше после развода

1.Проведите конструктивный разговор о своих чувствах

Есть два способа поговорить о своих чувствах и разводе.

Во-первых, вы можете валяться и жаловаться на все, что вам кажется неправильным в вашей жизни (подсказка : , вероятно, далеко не уедете).

Во-вторых, у вас может быть конструктивных разговоров с вашей системой поддержки.

Pro Подсказка: Выбирайте систему поддержки с умом. Разговор с терапевтом действительно может помочь.Рассмотрите возможность онлайн-терапии. С BetterHelp вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов — и связываться там, где и когда вам удобно. Вы можете еженедельно разговаривать по телефону или по видеосвязи, а также писать своему терапевту в любое время в течение дня. Зайдите на BetterHelp прямо сейчас и получите скидку 10% по этой ссылке >>

Конструктивный разговор может включать обсуждение того, оправданы ли ваши чувства. Или что вы делаете, чтобы их преодолеть. Или почему определенные чувства возвращаются, несмотря на завершение развода.

В любом случае не все разговоры одинаковы.

Убедитесь, что ваши разговоры сосредоточены на том, куда вы направляетесь, а не на том, где вы были.

2. Окружите себя КАЧЕСТВЕННЫМИ друзьями

Ранее мы упоминали, что не все чувства созданы равными — ну, и друзья тоже.

Было бы здорово, если бы каждый друг, которым вы себя окружали, мог внимательно слушать и наполнять вас положительным подкреплением. Как вы, вероятно, поняли на протяжении своей жизни, это не всегда так.

Полезный круг общения — это больше о КАЧЕСТВЕ, а не о КОЛИЧЕСТВЕ.

Друзья, которые вам нужны в такое время, — это друзья, которые видят обе стороны медали. Это друзья, которые знают, как помочь вам, но также знают, когда проводить с вами регулярные «проверки реальности» или «проверки интуиции».

Они не боятся говорить вам то, что вам нужно услышать.

Ведь это качественные друзья. Они знают, что независимо от того, нравится вам это или нет, это лучший совет для вас в данный момент.

Научитесь ценить этих людей в своей жизни, потому что без них вы в конечном итоге будете принимать решения, основываясь на том, что, , кажется вам правильным, а не на том, что на самом деле является правильным.

3. Используйте социальные сети для связи со старыми друзьями

Люди скажут вам, что социальные сети — это плохо. Они скажут, что социальные сети порождают зависть. Они скажут, что социальные сети усиливают депрессию и другие негативные эмоции.

Хотя до некоторой степени это может быть правдой, есть много способов положительного использования социальных сетей.

Одно из бесспорно лучших применений социальных сетей — это возможность повторно общаться с друзьями, как новыми, так и старыми.

Независимо от того, как долго вы были женаты, неизбежно есть друзья, с которыми вы потеряли милость за эти годы. Возникли ли различия в вашем образе жизни, увлечениях или личностях, или жизнь просто стала слишком загруженной; эти старые связи остаются в вашем распоряжении.

Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с некоторыми из этих старых друзей или даже найти новых.

Связи, которые вы устанавливаете с этими людьми — будь то онлайн или лично — помогут вам вдохнуть новую жизнь, мотивируют вас.

Социальные сети — это множество возможностей. Используйте его с умом.

4. Не используйте социальные сети для наблюдения за бывшим супругом

Хорошо, вы знаете, что это само собой разумеющееся. Проблема в том, что всегда легче сказать, чем сделать.

Возможно, ваш супруг находится в социальных сетях. Возможно, они громко выставляют напоказ свою новую жизнь и гордятся ею.

Во-первых, поймите, что это часто «прикрытие» или прикрытие того, что они на самом деле могут чувствовать. Никто не собирается использовать социальные сети, чтобы делиться собой в постели, подавленный пинтой мороженого.

Каждый хочет сделать все возможное со своими онлайн-платформами.

Следить за бывшим супругом и тем, что он делает в социальных сетях, — это не только плохой выбор времени, но и крайне контрпродуктивно. Не позволяйте им больше украсть у вас часы.

Сейчас вы идете дальше и делаете то, что поможет вам расти и стать лучше.

Ничего хорошего не произойдет, если вы будете наблюдать за каждым их движением и позволять этим чувствам гноиться внутри вас.

5. Оцените, что пошло не так в вашем браке

Оценка хорошего и плохого в вашем браке — это позитивный шаг в правильном направлении. Истинное размышление включает мысли о том, что каждый из вас мог бы сделать лучше.

Это идет в обе стороны.

Определите области вашего брака, в которых вы преуспели.

Тем не менее, не забудьте определить те области в вашем браке, где вы не смогли выполнить свою часть сделки, и наоборот.

Оцените, как эти две силы — хорошая и плохая — сыграли роль в конечном результате развода.

Часто мы обнаруживаем маленькие лакомые кусочки динамики наших отношений, которых мы никогда раньше не наблюдали. Это могло бы помочь объяснить, почему все повернулось на юг, и что вы могли сделать, чтобы этому способствовать (если что-нибудь!).

Используйте это задание, чтобы узнать больше и подготовиться к будущим отношениям.

6. Дайте себе время скорбеть

В идеальном мире вы бы исцелили свои сердца за ночь, быстро собрали бы осколки и продолжали идти дальше. Однако в реальном мире это не всегда так. На самом деле, это даже неправильный подход.

Совершенно нормально дать себе время поработать над процессом скорби. Вы не «ошибаетесь» в том, что чувствуете то же, что и вы.

Если вы не найдете время, чтобы скорбеть и принять это, вы можете обнаружить, что живете со сдерживаемыми мыслями и эмоциями.

Не торопитесь.

Испытываете ли вы чувство гнева, печали или сожаления — вы должны позволить сердцу очиститься само. Это позволит вам реализовать остальные идеи из этого списка с открытым сердцем и ясным умом.

7. Будьте благодарны

Вилли Нельсон однажды сказал: «Когда я начал считать свои благословения, вся моя жизнь изменилась».

В благодарности есть что-то, что раскрывает в вас все самое лучшее. И все же людям так трудно помнить о том, чтобы быть благодарными каждый день.

По иронии судьбы, есть , за которые стоит быть благодарным. Неважно, кто ты.

Скорее всего, ваши обстоятельства лучше, чем в 90% мире.

Старайтесь изо всех сил смотреть на вещи в перспективе и сосредотачиваться на мелочах.

Не надо далеко смотреть.

8. Научитесь ценить уроки, которые он вам преподал.

Независимо от того, считали ли вы свой брак неудачным, всегда будут решения, на которые вы оглянетесь и захотите принять их по-другому.

Хотя сожаление является естественным следствием этих мыслей, это также лучшее время для того, чтобы вынести несколько уроков.

Где вы ошиблись? Как вы могли подойти к делу иначе? Если вы думаете, что все сделали правильно, как вы могли бы лучше выразить себя? Могли бы вы лучше слушать?

Погрузитесь в это упражнение и используйте эту информацию, чтобы переосмыслить, кем вы хотите быть в будущих отношениях.

9. Двигайтесь и тренируйтесь

Это определенно первое место в списке, помогающем двигаться дальше после развода.

Трудно переоценить преимущества регулярных физических упражнений как для физического, так и для умственного развития.

Люди часто думают, что тренировка должна быть долгим и энергичным мероприятием. Абсолютно нет!

Выйти на улицу, прогуляться или отправиться в поход, пойти в спортзал и просто посидеть в сауне. Что бы вы ни выбрали, встаньте с дивана и разбудите свое тело.

Пот отличный, а еще лучше? Самореализация, которая приходит с превращением этого в обычную привычку.

10.Медитируйте

Возможно, вы уже включили медитацию в свой распорядок дня, и это здорово! Медитация — это долгая игра, а это означает, что преимущества начинают проявляться по мере того, как вы продолжаете практику в течение месяцев, лет или всей жизни.

Никто не совершенен в медитации.

Выделите минимум 5 минут в день, чтобы выключить все и закрыть глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и верните свой разум к дыханию, если оно начнет блуждать.

Управляемая голосовая передача тоже очень полезна.

Вот некоторые из лучших приложений для медитации:

  • Simply Habit
  • На 10% счастливее (включая часто задаваемые вопросы)
  • Abide (христианская медитация)

11. Занимайтесь хобби, которое у вас было на заднем плане

Вы когда-нибудь хотели играть на гитаре в детстве?

А как насчет письма? Вам не терпелось больше путешествовать и стать более культурным?

Развод — прекрасное время, чтобы вернуться к своим корням. Попробуйте кое-что из того, что раньше волновало и мотивировало.Посмотрите, вызывает ли то, что вы попробуете, радость, о которой вы забыли.

Жизнь устроена самым забавным образом.

Вы не представляете, как одно маленькое решение, например, занятие старым хобби, может изменить курс вашего будущего.

Осторожно: Ревность, гнев и беспокойство НЕ считаются старыми хобби, которыми стоит заниматься.

12. Слушайте музыку

В музыке есть что-то, что трогает вашу душу.

Заставляет танцевать в прямом и переносном смысле.

Некоторые песни могут вернуть старые воспоминания и напомнить вам о хороших временах (в качестве меры предосторожности держитесь подальше от тех песен, которые вызывают печаль). Другие песни могут буквально превратить плохой день в хороший.

В этом сила музыки.

Воспользуйтесь этим как ресурсом для улучшения вашего настроения, когда вам нужно.

Простые повседневные задачи, такие как вождение автомобиля и ходьба, можно улучшить, включив по пути свои любимые мелодии!

13. Создайте профиль в приложении для знакомств

Нравится вам это или нет — вы находитесь в обществе 21 st Century.

Некоторым может не понравиться концепция онлайн-знакомств, или вам может быть комфортно только за клавиатурой.

В любом случае, есть целый мир возможностей.

На сайтах знакомств можно найти хороших мужчин и женщин. На этих платформах зародилось множество счастливых отношений и браков.

Попробуйте. Почему нет?

Создайте профиль и напишите о себе что-нибудь хорошее. Разместите одну из ваших любимых картинок — и посмотрите, что из этого получится.

Ваш почтовый ящик может быть забит сообщениями и комплиментами!

14. Наймите терапевта

Вам не нужно заниматься этим в одиночку.

Мы говорили об опоре на семью и друзей как на систему поддержки в это трудное время. Профессиональная помощь — отличный способ вывести вещи на новый уровень.

Вы можете буквально обо всем и всем рассказывать своему терапевту, и самое главное, они не осудят вас! Они также не будут ходить на цыпочках вокруг ваших эмоций, как близкий член семьи, чтобы защитить ваши чувства.

Приходите на эти встречи, помня о повестке дня. Что еще более важно, идите с непредвзято.

Делайте заметки о том, что у вас на уме. Погрузитесь глубже с этим профессионалом и не позволяйте никаким страхам сдерживать вас.

Скорее всего, вы покинете эти встречи с ощущением прогресса.

Если сидеть с терапевтом лицом к лицу вам кажется пугающим, подумайте о онлайн-терапии.

С помощью онлайн-приложений для консультирования, таких как BetterHelp, вы можете выбирать из тысяч лицензированных терапевтов по доступным ценам.Получите необходимую поддержку в любое время и в любом месте с еженедельными сеансами в прямом эфире по телефону или видео и неограниченным обменом сообщениями. Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить скидку 10% и связаться с терапевтом прямо сейчас >>

15. Избегайте ненужного взаимодействия с бывшим супругом

Процесс выздоровления требует, чтобы вы избавились от вредных привычек и заменили их хорошими.

Это соответствует девизу «Долой старое, вставляйте новое».

Возможно, вы захотите связаться со своим бывшим в течение нескольких месяцев (или лет) после развода.Вы можете рассказать им об определенных событиях, происходящих в вашей жизни. У вас может возникнуть соблазн задать вопросы, чтобы поддержать диалог.

Однако, если вы не обсуждаете вопросы, связанные с детьми, сохранение активного диалога может помешать процессу восстановления.

Вам нужно как можно скорее завершить этот разговор, особенно если он не продуктивен.

Сосредоточьте свое внимание на людях, которых вы знаете, которые действительно этого заслуживают.

16.Запишите в журнал

Писать — значит думать.

Вместо того, чтобы смотреть в окно, погрузившись в раздумья, попробуйте приложить ручку к бумаге.

Подытоживаете ли вы свой день в письменной форме или просто записываете случайные мысли по мере их появления, привычка записывать свои мысли может существенно повлиять на вашу способность справляться с волнами эмоций.

Формулировка этих мыслей на бумаге помогает понять ситуацию. Это помогает вам переваривать то, что вы чувствуете или о чем размышляете.

Благодарность — еще один аспект этого процесса написания.

Напишите о вещах, за которые вы благодарны каждое утро или ночь.

Подумайте, что могло бы сделать сегодняшний день отличным, и запишите это тоже. В конце дня подумайте, как все прошло.

Запишите несколько вещей, которые прошли действительно хорошо. Кроме того, подумайте обо всем, что вы могли бы сделать по-другому, что сделало бы день еще лучше.

В общем, это небольшие временные затраты — возможно, всего 5 минут.

17. Очистите вещи, которые возвращают старые болезненные воспоминания

Вне поля зрения, из головы. Это предпосылка здесь.

Может быть, в доме есть старые фотографии в рамках. Может быть, есть то произведение искусства, которое ваш супруг действительно хотел для гостиной.

Если вашего супруга (а) больше нет в доме и он не забрал все свое имущество, избавьтесь от некоторых из этих старых воспоминаний.

Даже подсознательно пребывание в окружении вещей, накопленных во время брака, могло вызвать болезненные воспоминания.

Лучший способ избежать этих постоянных воспоминаний — это настроить себя на успех.

Начните с очистки дома от всех ненужных вещей.

18. Лекарства (Rx)

Большинство советов, представленных в этом списке, сосредоточены на целостном, естественном подходе к выздоровлению.

Однако понятно, что существуют определенные физические и психические состояния, при которых требуются лекарства, прописанные медицинским работником.

В любом случае, если вам поставили диагноз особого состояния, при котором медицинский работник посоветует лечение в виде лекарств — прислушайтесь к его совету.

В этом нет ничего плохого. Стыдиться, конечно, нечего.

Во многих случаях это единственный способ поправиться.

Тем не менее, мы рекомендуем, чтобы любые лекарства, которые вы принимали, принимались под наблюдением медицинского работника. Не бери дело в свои руки.

19. Выйдите на улицу и познакомьтесь с природой

Было проведено множество исследований, указывающих на чрезвычайную пользу для здоровья, связанную с пребыванием на природе.

Исследования также показывают, что сама природа может помочь устранить или уменьшить гипертонию. Гипертония связана с аномально высоким кровяным давлением.

Природа также может лечить сердечно-сосудистые заболевания.

Самое главное, ваше общее настроение и жизнеспособность улучшатся в результате вашего воздействия на красоту природы.

Для ясности: здесь не обязательно должно быть что-то экстремальное, например, поездка в тропический лес. Это может быть такое же простое место, как ваш местный парк.

Выйдите на прогулку, подышите свежим воздухом и оцените, насколько удивительна природа. Мы часто воспринимаем подобные мелочи как должное.

Не упускайте из виду ценность вашего непосредственного окружения.

20. Ешьте здоровую пищу

Это, наверное, само собой разумеющееся. Однако легче сказать, чем сделать.

Осознавайте, что вы вкладываете в свое тело. Еда и питание напрямую влияют на ваши эмоции. Есть популярная поговорка:

«Ешьте хорошо, чтобы хорошо выглядеть, хорошо выглядеть, чтобы хорошо себя чувствовать, хорошо себя чувствуете, чтобы хорошо играть.«Не уверен, кто это сказал, но это точно.

Другими словами, есть волновой эффект.

Чем здоровее вы едите, тем здоровее вы будете выглядеть и, следовательно, тем здоровее будете себя чувствовать. Если вы чувствуете себя хорошо, ваша уверенность резко возрастет, и ваши дни станут более приятными.

Белки, жиры и углеводы должны быть в центре ваших пищевых привычек.

Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов. Найдите здоровую альтернативу любимым лакомствам.

О, и держите подальше от алкоголя.

21. Не торопитесь с новыми отношениями

Итак, вы только что завершили развод и нашли того нового человека.

Этот новый человек дает вам все «чувства». Дела идут хорошо, и вы отправляетесь в гонки.

Но разве это лучший способ начать эти новые отношения? У вас сильные эмоции, и вы только что пережили, вероятно, тяжелое, травмирующее время в вашей жизни.

Сделайте себе одолжение и не торопитесь.

Особенно, если речь идет о детях, вы обязаны перед семьей проявить ум и практичность в своем подходе к свиданиям после развода.

Желание сразу остепениться — это естественно — в конце концов, это был ваш образ жизни на протяжении всего брака.

22. Розничная терапия

Этот совет сопровождается предупреждением об отказе от ответственности !

Розничная терапия проста: это процесс покупки, который помогает человеку почувствовать себя лучше.

Правда работает.

Но это работает только до некоторой степени.

Если вы хотите купить себе новую сумочку или новую одежду, чтобы укрепить свою уверенность и насладиться вечеринкой, то обязательно сделайте это.

Однако, если вы покупаете вещи в надежде, что материальные вещи улучшат качество вашей жизни, то, скорее всего, вы ошибаетесь.

Чтобы сделать еще один шаг вперед, НИКОГДА не рекомендуется безрассудно тратить деньги, особенно за счет других важных счетов в вашей жизни, таких как ипотека, кредитные карты, налоги и т. Д.

Будьте ответственны и намеренно указывайте, сколько вы тратите и на что вы их тратите.

23. Простите себя

Вы просто не можете прожить свою жизнь в сожалении.Вы не можете жить полноценной жизнью, постоянно подпитывая свой ум негативными разговорами с самим собой.

Считаете ли вы себя виноватым в разводе или нет, вам нужно простить себя за все, что произошло.

Надеюсь, к этому моменту вы поняли, что пошло не так и где можно было бы сделать лучше. Такое размышление необходимо, чтобы двигаться дальше.

Но как только это будет сделано — пора прощать себя.

Простите себя за то, что вы сделали, или простите себя за то, что вы продолжали жить так, как вы жили.Простите себя за то, что вы или ваш супруг (а) могли заставить чувствовать своих детей.

Простить себя — это единственный способ действительно продвинуться вперед.

24. Двигайся!

Большинство пар тратят большую часть своего развода на борьбу за семейный дом. По характеру оба супруга могут иметь эмоциональную привязанность к этой собственности.

Ни один из супругов не хочет полностью искоренить свою жизнь, переехав и начав заново в новом или незнакомом месте.

С другой стороны, этот дом, вероятно, вызывает массу воспоминаний о вашем браке, как хороших, так и плохих.Эти воспоминания могут гноиться, пока вы остаетесь в доме.

Не пытайтесь сохранить дом только потому, что вы думаете, что это облегчит переход. Это может быть недальновидный подход.

Если вы действительно хотите продолжить новую жизнь, возможно, пришло время ПЕРЕЕЗДАТЬ!

25. Создавайте новые традиции вместе со своими детьми

Возможно, каждый год вы и ваш супруг водили детей на озеро на летние каникулы. Может быть, в воскресенье вечером вы и ваш супруг водили детей на мороженое в местный маслозавод.

Это все великие традиции, которые ваши дети со временем научатся ценить.

Вы можете не осознавать, что эти традиции связаны не столько с деятельностью, сколько с тем, чтобы быть с вами.

Поговорите со своими детьми о том, что им действительно нравится, и включите некоторые новые традиции в свою жизнь.

Например, может быть, им даже никогда не нравился этот маслозавод, и вместо этого они всегда предпочитали местную кондитерскую.

В любом случае они точно не будут презирать вас за то, что вы делаете что-то другое.Эти традиции быстро станут их новой нормой.

26. Создайте для себя новые привычки

Слышали ли вы когда-нибудь фразу «вы — сумма ваших привычек»? Что ж, это правда.

То, что вы делаете изо дня в день на регулярной основе, определяет, кем вы станете.

Если вы склонны сидеть на диване, смотреть телевизор и топить свои печали — вот кто вы.

С другой стороны, если вы ходите в спортзал, читаете книги и делаете мелочи, необходимые для достижения успеха, то это то, кем вы являетесь.

Есть еще одна фраза: «Безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата».

Если вы пытаетесь изменить свою жизнь, вы должны сделать что-то по-другому.

Другого пути нет.

27. Поощряйте детей задавать вам вопросы

Все мы знаем, какими любознательными могут быть дети. У них ко всему есть вопросы.

Один из самых частых вопросов, который мы получаем, — «почему»?

Если ваши дети задают вам такие вопросы, как «почему» о вашем разводе, ответьте на них за них.Они заслуживают того, чтобы знать, что происходит.

Это не означает, что вы втягиваете их в свою драму или что вы используете их как выход, чтобы высказать свое мнение о супруге. Это просто означает, что вы уважаете их желание учиться и понимать вещи.

Взаимный эффект будет для вас преимуществом, когда вы поймете, как дать надежные практические ответы на их вопросы.

Покажите им (и себе), что вы умеете делать все возможное.

28. Сформируйте новый бюджет

Доход, который вы должны были поддерживать одно домашнее хозяйство, теперь необходим для содержания двух домашних хозяйств.Математика — это не ракетостроение.

Что-то нужно изменить в финансовом отношении.

Может быть, вы всегда были финансово ответственными и бережливыми (спасибо за это), но это не значит, что не нужно переоценивать вещи.

Надеюсь, в процессе урегулирования вы потратили обширный и тщательный бюджет на своего адвоката или финансового консультанта по разводам.

В любом случае вам нужно будет вырезать жир.

Другими словами, найдите услуги, продукты и т. Д.без которого вы можете жить и начать все заново. Стройте оттуда.

29. Найдите новых консультантов

Допустим, у вас и вашего супруга был финансовый консультант на протяжении всего брака (я имею в виду, почему бы вам не поехать?).

Этот специалист может все еще консультироваться с вашим супругом после развода. В этом нет ничего плохого. Они просто делают свою работу. Но это не твоя обязанность.

Независимо от ситуации, вы не хотите делить финансового консультанта со своим бывшим супругом после расторжения брака.Это оставляет дверь слишком открытой для конфликта интересов.

Это также идет рука об руку с конфиденциальностью.

Найдите советника, которому вы доверяете и который заботится о ваших интересах, тщательно его проверите и сделайте решительный шаг.

Да, поначалу это может показаться намекающим, но вместе с тем приходит душевное спокойствие, которого у вас не было бы иначе, если бы вы и ваш бывший супруг держали свои финансы под одной крышей.

30. Будьте терпеливы

Вы должны понимать, что выздоровление — это долгая игра.

Эмоциональное выздоровление — это не то, что вы можете заставить. Со временем он начинает формироваться по мере того, как вы лично оцениваете, принимаете и извлекаете уроки из неудач своего брака.

Духовное выздоровление требует, чтобы вы приняли представление о том, что «все будет хорошо» и что эта жизнь такая, какой она должна быть.

Терпение — это способность доверять процессу и делать небольшие шаги в позитивном направлении, которые накапливаются с течением времени, аналогично концепции развития хороших привычек.

Практически каждый совет в этом руководстве требует определенного терпения.

Последствием отсутствия терпения является потенциальная задержка в процессе роста и заживления, чего вы, конечно же, хотите избежать, если это находится под вашим контролем.

31. Молитесь

Обращаете ли вы свое сердце к Высшей Силе, когда чувствуете гнев, страх или печаль?

Вот простая молитва, которую вы можете использовать, чтобы соединить вас с этой Высшей Силой:

«Господь,

, я волнуюсь.Страх — настоящий враг. Финансы, трудное решение, конфликт с партнером, вызов в моем рабочем сценарии… эти ситуации имеют значение. Я знаю, что Вы не просите меня отрицать реальность здесь. Я не. Но в любом моем случае, воображаемом или реальном, я возвращаю тревожную часть этой ситуации Тебе, здесь и сейчас. Снять стресс. Успокой мою тревогу и волнение в моем теле. Я вижу, как передаю все это дело в Твою сильную и добрую руку. Когда я сделаю это сейчас, я не забуду добавить: «Спасибо!»

Аминь! »

32.Направьте свою страсть на помощь другим в такой же ситуации

Разве вам не хорошо внутри, когда вы протягиваете руку помощи нуждающемуся?

Личный опыт показывает нам, что, когда мы обращаем внимание вовне, а не на себя, мы с большей вероятностью испытаем чувство радости.

Когда дело доходит до помощи другим в разводе, знайте, что вы находитесь в уникальном положении, чтобы помочь им. Вы сами через это прошли.

Вы вышли с другой стороны.

Не стоит недооценивать, как это может вдохновить других людей в подобной ситуации. Самоотверженная помощь другим в неприятном событии (в частности, в разводе) также может иметь волновой эффект на ваше выздоровление.

Направьте свою страсть на тех, кто еще не видит вещей так же ясно, как вы сейчас.

33. Читайте для умственных упражнений

Чтение — это все равно что брать мозг в спортзал.

Ваш мозг — это такая же мышца, как и все другие мышцы вашего тела, но гораздо более мощная.Вашему мозгу необходимы упражнения и стимуляция, чтобы работать на оптимальном уровне.

Чтение — отличный способ развить мозг и разум.

Нет, мы не говорим о том, чтобы просто прочитать ваше 50-страничное соглашение о брачном соглашении (хотя оно все еще читается!).

Мы говорим о вещах, которые вас волнуют.

Прочтите о сферах жизни, в которых вы хотите улучшить, например о должностных обязанностях. Или почитайте на темы, которые вам всегда были интересны, но у вас никогда не было времени на них.

Дело — просто прочтите.

Делайте это часто, если можете, ежедневно. Сделайте это привычкой, и в результате функции вашего мозга улучшатся.

34. Пройдите медицинский осмотр

Развод окончен, и вы, вероятно, больше всего озабочены своим психическим и эмоциональным благополучием, как и должно быть.

Но не забывайте и о своем физическом здоровье.

Обратитесь к семейному врачу или терапевту для планового осмотра. Это может показаться пустой тратой времени, но это определенно не так.

Врач напомнит вам, что вы здоровы, что все ваши жизненно важные органы в порядке и, самое главное, что вы НЕ умираете.

Во всяком случае, у вас на одну проблему меньше.

35. Найти работу

Есть два очевидных преимущества при возвращении на работу после развода.

Есть и третье, менее очевидное преимущество.

Во-первых, у вас будет дополнительный трудовой доход для поддержки вашей семьи и вашего образа жизни.В этом нет ничего плохого, правда?

Во-вторых, вы будете заставлять себя узнавать что-то новое. Применяйте себя по-новому.

Работа никогда не должна была быть легкой, но именно то, как вы эволюционируете в процессе работы, принесет самые большие плоды.

И последнее: чем занимаешься, меньше времени на размышления. Меньше времени на жалость к себе. Меньше времени на обиду.

И в зависимости от того, кто вы… меньше времени на то, чтобы ввязываться в какие-либо неприятности!

36. Научитесь смиряться с простоями

Это может быть полной противоположностью другим советам, предлагающим вам «найти работу».

Но независимо от ситуации с вашей работой время простоя — это данность.

В то время как большинство людей жаждут простоев в течение недели, когда они в конечном итоге возникают, они с ними борются.

Они не могут сидеть на месте или, что еще хуже, они чувствуют себя достаточно, ничего не делая. Это также оставляет дверь открытой для стресса, беспокойства и беспокойства.

Не поддавайтесь на эту уловку ума. Время простоя — важная часть возможности работать на высоком уровне на следующий день или на следующей неделе.

Научитесь преднамеренно избавляться от скуки и использовать ее в своих интересах, а не во вред.

37. Сделайте личную гигиену своим приоритетом

Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо — просто и ясно.

Приоритет ухода за собой и надлежащей гигиены — это простые способы придать себе дополнительную дозу уверенности и повысить самооценку.

Займитесь собой и выделите несколько минут своего дня, чтобы использовать те новые продукты по уходу за кожей, которые вы так давно хотели попробовать, поэкспериментируйте с новой прической, откопайте набор для отбеливания зубов, который вы купили и бросили в ящик ( потому что у кого есть время посидеть с ванночками для отбеливания во рту в течение часа?).

Сейчас это может показаться не таким уж большим делом и даже может показаться немного пугающим, но здоровые привычки приводят к положительному самооценке и более счастливому образу жизни.

Хотя вы, возможно, еще не чувствуете себя готовым к встрече с миром, вы быстро поймете, что у вас нет другого выбора, кроме как снова сесть на эту лошадь, так сказать.

Так что в следующий раз, когда вы выйдете из дома, убедитесь, что вы уходите, чувствуя себя наилучшим образом.

38. Сбросьте стандарты «доверия»

Не позволяйте своим неуверенным отношениям снежным комом перерасти в новые отношения.

Как бы трудно ни было избавиться от боли и предательства после развода, вы должны быть готовы отказаться от этого негативного мышления, прежде чем вступать в новые отношения.

Работайте в первую очередь над собой.

Узнайте, как быть счастливым в одиночку, и заново познакомьтесь с вами вне отношений. Когда вы все же решите снова начать встречаться — не торопитесь.

Новые отношения воодушевляют, но если у вас возникнут какие-либо проблемы с доверием, они в какой-то момент БУДУТ всплыть на поверхность.

Да, это страшно, и вы никогда не сможете по-настоящему контролировать или предсказывать, что сделает кто-то другой.

Выбор доверять своему следующему партнеру сопряжен с определенным риском, но как вы когда-нибудь обретете счастье, которого заслуживаете без этого?

39. Застелите постель

Есть известная цитата адмирала ВМС США Уильяма Макрейвена, которая гласит:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.И к концу дня эта одна задача, выполненная, превратится во многие задачи, выполненные ».

Имеет смысл, правда? Дело в том, что мелочей действительно имеют значение.

Даже такая мелочь, как пять минут, чтобы заправить постель каждое утро, может изменить ход вашего дня.

Только подумайте, как приятно прийти домой после долгого или трудного дня и найти аккуратно заправленную кровать, которая ждет вас.

40. Обменяйте позднюю ночь на раннее утро

Есть что-то воодушевляющее и почти волшебное в ощущении начала дня, когда мир вокруг вас все еще находится в состоянии покоя.

Раннее пробуждение дает вам бесценную возможность подготовиться морально и эмоционально, прежде чем вы попадете в хаос повседневной жизни.

Возьмите на себя обязательство вставать перед солнцем каждое утро.

Это дает вам время, чтобы выпить чашку кофе в постели, немного почитать, составить список дел или что-то еще, что поможет вам почувствовать себя лучше в течение дня.

К тому времени, когда вы будете в пути, вы будете хорошо подготовлены, чтобы справиться с любыми проблемами.

Ожидается, что наступит период корректировки. Изменить привычный сон — непростая задача.

Но как только вы это преодолеете, вам будет интересно, как вы когда-либо считали себя «совой».

41. Организуйте свои вещи — стиль Мари Кондо

Сделайте свою жизнь организованной.

Повседневная жизнь может быть изрядно стрессовой, так что не беспокойтесь о себе еще одним делом и найдите время, чтобы перестроить свои вещи.

Создание организованного жилого пространства, где у всего есть свой дом и устранен беспорядок, может изменить жизнь.

Начните с устранения всего, что вам не нравится или в чем действительно есть потребность.

Организуйте свои вещи по категориям, а не по местонахождению (например, одежда, книги, бумаги, сентиментальные предметы и т. Д.).

Речь идет не только об уборке, но и об удалении из вашей жизни того, что не имеет особой цели.

Так вы уменьшите стресс, создадите более уютное жилое пространство и почувствуете контроль над своей жизнью.

42. Измените повествование

Знаете ли вы, что мы, люди, можем контролировать свои мысли?

Знаете ли вы, что то, как мы говорим сам с собой, может сильно повлиять на наши эмоции?

Сурово относиться к себе с негативным внутренним диалогом — все равно что пить яд и ожидать, что он убьет кого-то еще.В этом нет смысла, и результат контрпродуктивен.

Если вам трудно справиться, измените повествование.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Сосредоточьтесь на качествах, которыми вы обладаете, которые могут катапультировать вас из точки А в точку Б.

Как бы безумно это ни звучало, на самом деле это в ВАШЕЙ силе.

43. Используйте свои сильные стороны

Поясним: когда мы говорим о своих сильных сторонах, это те сильные стороны , которые, по вашему мнению, у вас есть. Не те сильные стороны, которые ваш супруг хотел, чтобы вы имели, или те, которые, по их мнению, у вас есть.

Сильные стороны, которые вам нужно использовать, — это те, которые у вас были с детства. Это те сильные стороны, которые помогли вам стать тем, кем вы являетесь сегодня.

Они уникальны для вас.

Это те сильные стороны, которые миру нужно от вас отточить. Это качества, которые вы можете использовать, чтобы вернуть их обществу и окружающим.

Это те характеристики, которыми вы родились.

Вернитесь к своим корням. Поливайте собственную траву. Найди себя снова.

44. Excuses Be Gone

Если вы слышали эту фразу раньше, это потому, что это название популярной книги известного доктора Уэйна Дайера, и ее настоятельно рекомендуется всем, кто использует оправдания для поддержки своих решений ( если честно, наверное, это относится и к вам).

Доктор Уэйн представляет отговорки как «костыли», которыми все мы пользуемся. Он дает практические советы о том, как оттолкнуть их.

Старые, знакомые образы мышления исчезнут, когда вы почувствуете безумие цепляться за них.

Со временем вы поймете, что никакие оправдания не стоит защищать, независимо от того, насколько они укоренились в вашей повседневной жизни.

Когда вы очистите себя от необходимости постоянно защищать себя, вы откроетесь для жизни, полной бесконечных возможностей.

45. Расширьте свои границы

Расширение границ может быть болезненным. Но, боль — это просто слабость, выходящая из тела .

Рэй Далио, инвестор-миллиардер, рассказывает о последствиях заказа 1 st и 2 и .

К сожалению, так много людей уходят после последствий первого порядка, что они не могут испытать приказ 2 и .

Возьмем, к примеру, поход в спортзал:

Следствием приказа 1 st является боль, которую вы чувствуете во время тренировки. Но красота заключается в следствии порядка 2 и в физически подтянутом теле (которое хорошо выглядит и хорошо работает).

Достигнуть предела означает преодолеть эту 1 -ю стену , 1 -й порядок последствий , чтобы испытать гордость и радость, которые приходят с 2 -м порядком .

Удивительно, но заказ 2 и вообще не является следствием!

46. Сон

Да, это было сказано. Спать больше.

Нет необходимости сжигать оба конца свечи.

Исследования показывают, что мы спим минимум 7-8 часов в сутки.На самом деле, в зависимости от вашего расписания, это не всегда возможно. Хорошо.

Укажите конкретное время, когда вы ложитесь спать ночью и просыпаетесь утром. Постоянный сон так же важен, как и количество сна.

Избегайте слепящих экранов телефонов, планшетов, компьютеров и т. Д. По крайней мере за 60 минут до сна.

Мелатонин — отличное естественное средство для сна и помогает задать тон для качественного сна.

Обильный, качественный, постоянный сон позволит вашему разуму, телу и духу работать на оптимальном уровне в течение дня.

47. Создавайте свежие ароматы

Клетки, которые помогают вам обонять, связаны с вашей лимбической системой (древней частью мозга), которая управляет памятью, эмоциями и общим поведением.

Избавьтесь от запахов бывшего супруга. Долой старое, давай новое.

Вот некоторые распространенные ароматы и их преимущества:

  • Лаванда; может помочь вам отдохнуть
  • Сосна; может уменьшить стресс и беспокойство
  • Цитрусовые; может разбудить вас или обеспечить заряд бодрости в середине дня
  • Жасмин; может помочь с грустью
  • Тыква … ну, это для сексуального желания

Что тебе больше всего нравится?

48.Помните, чувства — это не факты.

Давайте повторим, что… чувства — это НЕ факты.

Дело в том, что вы испытываете чувство, но ваше чувство не является фактом.

Однако чувства настоящие.

Проблема заключается в том, как вы пытаетесь интерпретировать наши чувства. Ваши интерпретации, какими бы глупыми они ни были, затем становятся оправданными в вашем уме.

Это оправдание превращает его в полномасштабный факт (опять же, по крайней мере, в вашем собственном сознании).

Эти самопровозглашенные «факты» затем повлияют на ваши действия.Они влияют на то, как вы смотрите на мир, и как вы относитесь к себе и окружающим.

Обращайте внимание на чувства, когда они приходят и уходят, и не отталкивайте их. Тем не менее, обратите внимание, как эти чувства «приходят», а затем «уходят».

Они временные , и они не должны определять направление вашей жизни.

49. Возьмите на себя ответственность

Привлечь себя к ответственности — это не то же самое, что наказать себя. Скорее, это система самопроверки.

Личная ответственность — необходимое условие для продвижения по жизни.

Подотчетность распространяется на работу, отношения, воспитание детей и все, что между ними.

Ответственность выделит вас из толпы. Это выделит вас среди тех, кто впадает в вечный «менталитет жертвы».

Один хороший совет — проводить регулярные (ежедневные, еженедельные и т. Д.) Обзоры себя — как достижений, так и неудач.

Простое отслеживание этих показателей на постоянной основе:

  • Улучшит вашу психическую стойкость
  • Поможет вашим отношениям процветать
  • Требовать уважения от других людей
  • Повысить самооценку

50.Помните свое ПОЧЕМУ

Как бы банально это ни звучало, это реальный вопрос, который вам задают:

Каково ваше «Почему»?

Зачем ты здесь?

Что заставляет вас просыпаться утром?

Какую жизнь вы себе представляете?

Ваш бывший супруг не является вашим «почему». На самом деле их никогда не было.

Ваше «почему» не может быть продиктовано посторонними людьми, местами или событиями.

Ваше «Почему» хранится глубоко внутри вас.

Надеюсь, вы попробуете как можно больше советов из этого руководства.

Тогда вы сможете снова задать себе этот вопрос. На этот раз с широко открытыми глазами. На этот раз с ясным умом и открытым сердцем.

Осознайте, как ваше истинное «я» думает об этом извечном вопросе.

Ответ может вас удивить.

Хотите узнать больше о жизни после развода? Вот несколько наших любимых ресурсов:

Как вылечиться после развода

Эти 19 советов помогут вам оправиться от развода и продолжить свою жизнь.

Развод сбивает вас с ног практически во всех смыслах. Вместе с потерей брака вы теряете свой образ жизни, цель воспитывать детей в полноценной семье и все другие мечты, которые у вас были на будущее. Каждая потеря ощущается как еще один удар, который погружает вас все ниже и ниже в пучину отчаяния при разводе.

Хотя вы знаете, что есть много людей, которые пережили развод, вам интересно, что они знали о том, как выздороветь после развода, чего не знаете вы.А потом вы думаете, что, может быть, ваш развод намного ужаснее того, через что прошли другие, что то, что они сделали, для вас не сработает.

И поэтому ваши мучительные мысли меняются, когда вы боретесь с беспокойством о том, как пережить развод. Проблема в том, что чем больше вы беспокоитесь об этом, тем труднее вам выздороветь, что заставляет вас думать о том, что ваш развод намного ужаснее, чем чей-либо другой.

Это порочный круг, в котором вы застреваете.

Но вырваться из этого можно. Вы можете остановить саморазрушительные мысли. И вы можете жить своей жизнью.

Все, что требуется, — это готовность работать умственно, эмоционально и физически, чтобы достичь своей цели — пережить развод.

Вот как поправиться после развода:

  1. Знайте, что пережить конец вашего брака должно быть сложно.
    Развод причиняет всем участникам боль по-разному и в разное время.Вы можете легко узнать правду об этом по количеству информации о разводе, которую вы найдете в Интернете, количеству песен, написанных о разрыве отношений, и количеству телешоу, фильмов и книг о разводе.

    Поскольку развод сложен, будьте нежны с собой. Проявление сострадания по мере того, как вы пробираетесь сквозь глубины своего отчаяния при разводе, поможет вам пережить это намного быстрее, чем если бы вы были нетерпеливы по отношению к себе.

  2. Позвольте себе горевать, но не устраивайте регулярно вечеринки жалости.
    Сострадание к себе включает в себя возможность печалиться по поводу всех своих потерь, но это не означает, что вам следует сосредоточиться на том, чего больше нет. Уделение чрезмерного внимания тому, что вы потеряли, только заставит вас застрять.
  3. Обратитесь за помощью.
    Развод — одна из самых сложных вещей, которые вы можете сделать. Нет причин, по которым вы должны пройти через это в одиночку. Просить помощи. Спросите у Google. Спроси своих друзей.Спросите у профессионалов помощи. Создайте для себя структуру поддержки, чтобы помочь вам восстановиться после развода как можно более основательно и быстро.
  4. Не зацикливайтесь на прошлом.
    Есть три мысли о прошлом, которые обычно сбивают с толку людей, исцеляющих от развода. Они хотят понять, почему их брак распался. Они бьют себя за то, что они могли, должны были или сделали бы. Они винят своего бывшего исключительно во всем случившемся.

    Остановившись на прошлом, вы останетесь там. Точно так же, как вы не можете вести машину вперед, глядя в зеркало заднего вида, вы не можете продвигать свою жизнь вперед, если сосредотачиваетесь на прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Лучшее, что вы можете сделать, — это извлечь из этого урок.

  5. Рассматривайте крах вашего брака как просто важный урок об отношениях.
    Вы и ваш бывший были в отношениях, которые не сложились. Отношения рухнули, и вы можете извлечь из них урок — если захотите.

    Как только вы решите извлечь уроки из своего неудачного брака, вместо того, чтобы навешивать на себя ярлык неудачника, вы вернете уверенность в себе и в своей способности иметь успешные отношения в будущем.

  6. Перестаньте считать себя жертвой.
    Когда разводишься, так легко почувствовать себя жертвой. Но это худшее, что вы можете сделать. (Я много боролся с менталитетом жертвы, когда развелся.)

    Когда вы считаете себя жертвой, вы лишаете себя силы и власти, которые у вас есть и которые необходимы, чтобы пережить развод.Измените свою историю и возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали (или не сделали), что способствовало распаду вашего брака.

  7. Обезвредить токсичных людей.
    Часто ядовитым бывает ваш бывший, но есть и другие, которые тоже могут быть ядовитыми. Умение уйти от их драмы (и ненависти) — один из самых важных способов преодолеть развод.
  8. Примите перемены.
    Тут нет двух вариантов: развод = изменение.Чем дольше вы будете бороться с необходимыми изменениями, тем дольше останетесь в тупике.

    Это не означает, что вы должны просто откладывать переговоры о разводе. Вы должны бороться за то, что важно, но за то, кто получает музыку в аккаунте iTunes, бороться не стоит.

    Если вы посмотрите на необходимые изменения как на то, что нужно, и просто на отправную точку того, куда вы собираетесь двигаться дальше, жизнь станет для вас проще.

  9. Примите эмоциональный хаос развода как нормальное явление.
    Никто не любит терять контроль над своими эмоциями и не может предсказать, что он будет чувствовать от одного момента к другому. Но вот как бывает развод.

    Как бы это ни было, ты не схожа с ума. Вы просто имеете дело с огромным стрессом. А стресс делает с людьми странные вещи.

  10. Найдите время, чтобы расслабиться.
    Поскольку развод — это очень сложно, вам нужно убедиться, что у вас есть время, чтобы расслабиться. Расслабление — это не то же самое, что чувствовать себя слишком подавленным, чтобы двигаться.Расслабление — это целенаправленное выделение времени в течение дня, чтобы расслабиться, и поставить все остальное на паузу.
  11. Упражнение.
    Один из лучших способов справиться со стрессом (и ситуативной депрессией при разводе) — это упражнения. Ваши упражнения могут быть такими же легкими, как прогулка, или такими экстремальными, как тренировка и соревнования в триатлоне IronMan.
  12. Высыпайтесь.
    Да, сон — одна из тех несбыточных мечтаний, когда ты разводишься.Но чем больше вы сможете восстановить свой режим сна и вернуться к обычному графику, тем лучше вы справитесь со стрессом, связанным с разводом.
  13. Ограничьте потребление кофеина.
    Это может быть очень сложно сделать, когда вы не высыпаетесь, но слишком много кофеина может чрезмерно стимулировать вас — всех вас. Вы уже достаточно пережили развод, и добавление кофеина в и без того бушующий огонь стресса не в ваших интересах.
  14. Развивайте сильное, позитивное и гибкое мышление.
    Это настоящая цель каждого, кто действительно хочет узнать, как поправиться после развода. Они знают (как и вы), что именно привычные мысли и негибкость заставят вас застрять.
  15. Выберите ежедневную работу по восстановлению после развода, независимо от того, какие неудачи могут случиться.
    Когда вы действительно хотите чего-то достичь, вы выделяете время, чтобы работать над этим каждый день. Сделайте то же самое с восстановлением после развода. Чем больше времени вы посвятите тому, что поможет вам снова почувствовать себя нормальным, тем быстрее вы это почувствуете.
  16. Станьте эмоционально разумными в отношении себя и других.
    Чем лучше вы научитесь распознавать, что происходит с вашими эмоциями и почему вы так себя чувствуете, тем быстрее вы сможете успокоить эмоциональную поездку на американских горках, на которой вы были.

    И чем лучше вы научитесь понимать эмоции других, тем легче вам будет избегать их триггеров.

  17. Развивайте уверенность.
    Развод может подорвать вашу уверенность в себе.Тем не менее, у вас все еще есть потрясающие качества, которыми вы можете и должны чувствовать себя по-настоящему хорошо. Выясните, что вам действительно нравится в себе, напоминайте себе об этом каждый день, и у вас будет хороший путь к укреплению уверенности в себе.
  18. Не ждите извинений, чтобы простить.
    Одна из самых сложных частей восстановления после развода — это прощение как бывшего, так и себя за все, что способствовало распаду вашего брака. Камень преткновения, с которым сталкивается большинство людей, — это приравнивать прощение к забыванию или одобрению того, что произошло.

    Настоящее прощение не в этом. Истинное прощение — это когда вы отпускаете прошлое, чтобы оно больше вас не контролировало. Вам нужно помнить, что произошло, чтобы вы могли извлечь из этого уроки и сделать лучший выбор в будущем.

  19. Вспомните, почему вы так много стараетесь научиться восстанавливаться после развода.
    У вас будут дни, когда все, что вам захочется, — это остаться в постели, натянуть одеяло на голову и позволить остальному миру жить без вас.В такие моменты, если вы вспомните, почему вы хотите пережить развод, вы начнете пробуждать мотивацию, необходимую для того, чтобы пережить еще один день — независимо от того, с чем вы столкнетесь.

Эти 19 заданий — основы того, что нужно сделать, чтобы справиться с распадом вашего брака. Вы обнаружите, что в некоторые дни решать задачи легче, чем в другие. И это совершенно нормально, потому что восстановление после развода — это процесс.

По мере того, как вы продолжите работать над этими задачами, вы обнаружите, что они постепенно станут легче и что вы не боретесь с таким беспокойством, как раньше.Как только вы начнете беспокоиться о том, насколько ужасен ваш развод / был позади вас, тем быстрее вы оправитесь от ударов, нанесенных вам разводом, и примете новую жизнь, которая впереди вас, потому что вы узнали, как выздороветь после развода.

Я доктор Карен Финн, коуч по разводам и личной жизни, помогающий таким же людям, как вы, которые нуждаются в поддержке, чтобы справиться с болью развода и создать жизнь после развода, которой вы довольны. Вы можете подписаться на мою рассылку для получения бесплатных еженедельных советов. И, если вы готовы, вы можете сделать первый шаг к работе со мной в качестве вашего личного тренера, назначив частную консультацию.

Ищете больше идей о том, как развиваться после развода? Вы найдете то, что ищете, в Исцеление после развода .

10 шагов к восстановлению после развода

Когда вы оправитесь от развода, не позволяйте страху или гневу помешать вам снова стать счастливым. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы заново открыть себя, вместо того чтобы сожалеть о неудачном браке.

Автор: Малини Бхатия Обновлено: 19 августа 2019 г. Категории: Как справиться с разводом

Трудно оправиться от развода. Каждый, кто проходит через него, чувствует себя разбитым и потерянным в течение первых нескольких месяцев или даже после многих лет попыток вернуть свою жизнь в нужное русло. Мы все надеемся на долгие и прочные отношения с любимым человеком. Никто никогда не вступает в отношения и не ожидает их провала. Хотя все мы знаем, что такая возможность существует всегда, ничто никогда не подготовит вас к боли, которую развод может причинить вам и вашей семье.

Но жизнь должна продолжаться, и вы не можете допустить, чтобы ваш развод разрушил все хорошее, что вы еще можете делать в своей жизни. Вот несколько шагов, которые следует учитывать.

10 шагов к восстановлению после развода

1. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Не затыкайте все свои чувства и не делайте вид, что у вас все в порядке, если вы не глубоко внутри. Окружающие вас люди могут не до конца понимать, через что вы проходите, но вам очень поможет, если рядом будет кто-то, кто поддержит вас в это трудное время.Окружите себя семьей и друзьями, которые любят вас и будут готовы помочь вам снова встать на ноги.

При необходимости обратитесь к терапевту, который поможет вам снова обрести себя и поможет вернуть свою жизнь в нужное русло.

2. Деклаттер

Чтобы помочь вам забыть болезненные воспоминания о разорванном браке, вам следует научиться отпускать некоторые вещи, которые будут напоминать вам о них. Избавьтесь от всего этого, поскольку вы также начнете очищать свой разум от негативных мыслей.

3. Занимайтесь

Потребуется время, чтобы оправиться от эмоциональной травмы, вызванной разводом. Жить каждый день, как раньше, может быть не идеально, потому что вам просто напомнят о тех временах, когда вы все еще были со своим супругом. Чтобы не отвлекаться от этих болезненных воспоминаний, займитесь чем-нибудь.

Некоторые люди отвлекают себя, вкладывая большую часть своего времени и сил в работу. Другие делают это, занимаясь новыми делами и увлечениями, где они могут познакомиться с новыми людьми и испытать что-то новое.Делайте все возможное, чтобы отвлечься от проблем.

4. Найди себя снова

Если вы женаты долгое время, может потребоваться некоторое время, чтобы снова привыкнуть к одиночеству. Вместо того чтобы сожалеть о том, что вы бросили или о том, что не смогли сделать во время неудачного брака, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы снова найти себя и сделать то, чего вы действительно хотели для себя. Сделайте то, что вам нравится больше всего.

5. Не торопитесь, чтобы путешествовать

Смена окружающей среды может помочь вам в процессе выздоровления, поэтому, если у вас есть возможность путешествовать, будь то отпуск или надолго, сделайте это! Если вам предоставят возможность переехать в новый город или страну, это будет лучшее время для этого.Это даст вам шанс начать все заново.

6. Дайте время

Говорят, время лечит всю боль. Хотя некоторые утверждают, что душевная боль по-настоящему никогда не проходит. Вы просто научитесь справляться с этим со временем. В любом случае, принимайте это каждый день, и, надеюсь, когда-нибудь вы поймете, что готовы двигаться дальше.

7. У вещей есть причина

Несостоявшийся брак — это не конец света. Все происходит неслучайно. Возможно, сейчас вы этого не понимаете, но однажды вы оглянетесь на этот опыт и поймете, почему это должно было случиться.

8. Найдите свой фокус

Вместо того, чтобы зацикливаться на гневе и ненависти, постарайтесь сосредоточить свое внимание на вещах, которые имеют для вас значение в данный момент. Если у вас есть дети, вдохновите их на усердную работу и дайте им то, что им нужно. Если у вас нет детей, то, возможно, пришло время сосредоточиться на цели, которую вы всегда хотели достичь, но у вас никогда не было возможности достичь ее.

9. Попытайтесь простить

Держаться за обиду вам совсем не поможет. Это нормально — испытывать все негативные чувства, возникающие после развода, но сначала нужно попытаться простить себя.Не вините себя в неудачном браке. Есть много причин, по которым все произошло именно так, но удержание сожаления только потянет вас вниз.

10. Не закрывай дверь, чтобы любить

Наконец, когда вы оправитесь от развода, не закрывайте дверь любви и не выбрасывайте ключ! Позвольте себе познакомиться с новыми людьми и получите шанс снова влюбиться. Развод — это не конец твоей жизни. Не позволяйте страхам мешать вам найти свое счастье.

Сколько времени занимает восстановление после «типичного» развода?

Один из наиболее частых вопросов, которые задают недавно разводящиеся люди, — «сколько времени пройдет, прежде чем я закончу этот развод»?

Мой ответ всегда один: «Сколько времени потребуется, чтобы« оправиться »от развода, зависит от ряда факторов, в том числе от того, как долго вы были вместе, насколько хорошими были отношения и насколько вы были преданы своему супругу, развод был для вас неожиданностью или нет, есть ли у вас вместе дети, вовлечены ли вы или ваш супруг в новые отношения, ваша личность, ваш возраст, ваш социально-экономический статус и так далее.

Я сравниваю распад брака с попыткой распутать два дерева, которые росли рядом друг с другом годами. Чем сильнее переплетаются корневые системы, тем дольше деревья разойдутся.

Кроме того, горе живет своей собственной жизнью, и вы закончите *, когда закончится процесс горя, а не за минуту до этого. Не существует волшебной формулы и способа быстро справиться с горем. Но вы можете сделать кое-что, чтобы замедлить свой процесс, о чем я расскажу ниже.

* (Я бы хотел уточнить это утверждение, сказав, что вы никогда не полностью «закончите» горе, если у вас была искренняя любовь и привязанность к своему супругу. Под «готово» я имею в виду выздоровление до такой степени, когда вы больше не взвешиваетесь мыслями и чувствами о супруге или браке, а боль разрыва — далекое воспоминание.)

Хотя никто не может сказать вам точно, когда это произойдет, я могу сказать вам, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы усложнить процесс, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить этот процесс.Я создал диаграмму, чтобы вы могли видеть разницу, сравнивая действия бок о бок.

Десять основных запретов на восстановление после развода

  1. Не просите о помощи и пытайтесь сделать все в одиночку
  2. Не говори о своем горе / чувствах
  3. Положитесь на других, которые скажут вам, что вам нужно (не будьте в своей власти)
  4. Засуньте голову в песок и надейтесь, что он уйдет
  5. Притворись, что все в порядке, или постарайся собрать все вместе
  6. Расстраивайтесь из-за того, что «все еще» чувствуете себя плохо, грустно, испуганно или сердито
  7. Попытайтесь оттолкнуть свои «негативные эмоции», чтобы лучше почувствовать эмоции
  8. Не принимайте новую реальность и двигайтесь дальше
  9. Не верьте, что все получится
  10. Будьте перфекционистом и думайте, что не должны допускать ошибок

Десять основных способов восстановления после развода

  1. Обратитесь за помощью и позвольте помощи
  2. Говорите о своем горе с другими
  3. Получите как можно больше информации о бракоразводном процессе
  4. Столкнитесь с каждым препятствием по мере его возникновения
  5. Расскажите другим, когда вы плохо себя чувствуете
  6. Позвольте своим чувствам выйти на поверхность
  7. Позвольте себе чувствовать все, что вы чувствуете
  8. Примите свою новую реальность и двигайтесь дальше, когда это уместно (это не значит, что она вам должна нравиться)
  9. Доверяйте, верьте, что все наладится
  10. Будьте готовы совершать ошибки (ошибки будут происходить независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, это всего лишь часть процесса)

Хотя я знаю, что есть и другие способы, которыми люди могут препятствовать или улучшить процесс восстановления, этот список дает вам общий обзор того, что можно и чего нельзя, а также напоминание о том, что вы можете пройти через это, но вам понадобится хорошее набор эмоциональных и ментальных «инструментов».«

Я добавлю здесь примечание к тому, что, возможно, вышло время, которое «должно было» занять. Если вам прошло три или четыре года после развода и вы обнаружите, что не отпускаете, то мое лучшее предположение (без вашей личной оценки) состоит в том, что вы практикуете одно из 10 основных правил, которые нельзя делать. иметь адекватную эмоциональную поддержку.

Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора. Несоблюдение этих условий может привести к судебному преследованию и возмещению ущерба за нарушение авторских прав.

Как вы можете начать заново после развода — Cleveland Clinic

Вне зависимости от того, изобилует ли он конфликтами или нет, развод редко бывает легким. Когда вы разрываете брак, вам может быть сложно жить дальше. Но вы можете успешно справиться с эмоциями и начать новую жизнь, — говорит специалист по клинической социальной работе Карен Такер, LISW-S, ACSW.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Вы можете чувствовать себя отвергнутым, злым, глубоко обиженным или неконтролируемым. Также возможно, что вы почувствуете облегчение и надежду, — говорит Такер. «Важно обращать внимание на свои эмоции и получать помощь, когда она вам нужна».

В любом случае, как правило, есть этапы эмоциональных потрясений, с которыми люди сталкиваются на пути к тому, чтобы начать все сначала. Как и в случае с любой утратой, вы пройдете через периоды адаптации, активного выздоровления и преобразования жизни.Знание того, чего ожидать (и понимание того, что чувства нормальные) поможет вам перейти на другую сторону.

Как поправиться после развода

Вот девять стратегий, которые помогут вам перейти через развод к новой здоровой жизни:

1. Дайте себе почувствовать. Давая себе почувствовать, вы действительно лучше поправитесь в долгосрочной перспективе. «Ваши эмоциональные переживания действительны и уникальны для вас. Нет правильных или неправильных чувств, — говорит Такер. «Люди во всем мире скорбят о потере своей мечты — мог бы, хотел, должен был.Найдите время, чтобы дать выход этим чувствам.

2. Обсуди это. Работа с профессиональным терапевтом может оказать вам серьезную поддержку, а также дать практические советы, которые помогут вам управлять своими деньгами, жильем, уходом за детьми и медицинским страхованием. Профессиональное руководство также может помочь вам найти время и место, чтобы скорбеть о своей потере.

3. Используйте навыки преодоления трудностей. Эмоциональная регуляция — это навык на всю жизнь, — говорит Такер. Это поможет вам научиться справляться с сильными эмоциями, сосредотачиваясь на положительном уходе за собой и самоуспокоении.«Люди, переживающие развод, вначале находятся в режиме выживания и часто не сосредоточены на собственном благополучии», — говорит Такер. «Им полезно научиться управлять своими эмоциями в кризисной ситуации, а также каждый день».

4. Работайте вместе, чтобы сосредоточить внимание на детях. Разводящимся родителям Такер рекомендует сосредоточиться на том, что лучше для детей. Помните, вы будете со-родителями на всю жизнь. Примите эту роль и работайте, чтобы принимать решения за своих детей, ставя их на первое место.

5. Остерегайтесь камней преткновения . Обратитесь за помощью, если вы видите признаки того, что вы застряли на гневе и негодовании, чувстве крайней печали или беспокойства, выбираете несчастье, страдаете в одиночестве, а не протягиваете руку, поддаваясь страху и у вас развивается депрессия.

6. Не зацикливайтесь на отчаянии. Вы можете попасть в ловушку, отчаянно пытаясь примириться с супругом, умоляя о прощении или обещая что-нибудь, чтобы сохранить отношения. «Развод кажется таким окончательным, что люди хотят пробовать снова и снова», — говорит она.

7. Не торопитесь заводить новые отношения. Многие люди, переживающие развод, слишком быстро начинают новые отношения. Они боятся остаться в одиночестве или никогда больше не полюбить.

8. Используйте самопомощь и другие ресурсы . Книги, онлайн-ресурсы (внимательно исследуйте, чтобы найти законные) церковные программы восстановления после развода — все это хорошие места, где можно найти дополнительную поддержку.

9. Сохраняйте надежду. В конечном итоге вы преодолеете трудности и продолжите путь.«Вы знаете, что продвигаетесь вперед, когда начинаете строить новую жизнь, достойную того, чтобы жить», — говорит Такер.

В конечном итоге, преодолевая эмоциональные проблемы, вы можете двигаться вперед и создавать новые здоровые отношения. «Частично это взять на себя личную ответственность и принять свою новую жизнь», — говорит Такер.

Как вылечиться после развода ВИДЕО TED Talk — Вариант B

[0: 00-0: 05] : (Музыка)

[0: 05-0: 08] : (Аплодисменты)

[0: 10-0: 33] : ‘Итак, мы нужно поговорить’.Слышать эти четыре простых слова от вашего партнера по отношениям никогда не приносит радости. Сердце замирает, трепещет, живот трепещет, ладони потеют. Потому что это никогда не «нам нужно говорить о том, какие у нас прекрасные отношения», какие мы лучшие друзья и как мы проведем вместе остаток жизни, это никогда не будет. Всегда нужно говорить о начале конца.

[0: 34-1: 20] : А плохие ли ваши отношения, хорошие или прекрасные, мы не любим окончаний.Мы не любим терять вещи, и особенно мы не любим терять то, что важно для нас. И не заблуждайтесь, отношения — это самое важное для вас и вашей жизни. Это источник всех ваших лучших воспоминаний, это источник всех ваших худших воспоминаний. Когда вы вспомните свою жизнь, когда вам было 95 или 100 лет, и оглянувшись на время своей жизни, вы не подумаете: «Я бы хотел иметь телефон получше». Я бы хотел потратить больше время в Интернете «Хотел бы я проводить больше времени на работе или во сне».Я не собираюсь ни к чему подобному, это будет «Я бы хотел проводить больше времени с людьми, которых люблю», потому что они строят наши отношения.

[1: 21–1: 45] : Они определяют нас, поддерживают нас и могут сломать нас. И мы знаем, что разрыв отношений может быть тяжелым, не так ли? Исследование довольно однозначно: одиночество, депрессия, рост преступности, рост употребления наркотиков ― некоторые из моих собственных исследований показывают, что разрыв приводит к потере себя ― поэтому, когда вы теряете отношения, часть того, кто вы есть, как личность с этим.

[1: 47-2: 15] : Потому что отношения важны. И это плохо — не поймите меня неправильно — это может быть плохо, но часто не так плохо, как мы думаем. Исследователи из Carnegie Mellon и Northwestern попросили людей, которые в настоящее время состоят в счастливых отношениях, заглянуть в будущее, чтобы сделать предсказание, они сказали: вы знаете, если бы ваши отношения закончились, насколько плохо вы относились бы к этому? И затем эти исследователи делают то, что делают исследователи: они ждали и ждали тех людей, этих счастливых счастливых отношений, они ждали, когда эти люди разойдутся.

[2: 16-3: 06] : Потому что только тогда мы сможем увидеть, или они действительно увидят, насколько это плохо, верно? И поэтому они ждали их, разрыва, и сказали: «Так как же плохо, как плохо теперь, когда вы расстались?» И они сравнили свои прогнозы с их реальным опытом разрыва и выяснили, что люди ошибались. Они ошибались, их разрыв просто не был таким ужасным и разрушительным, как они думали. Так что мне любопытно, подняв руки, сколько людей здесь пережили разрыв отношений или развод? Поднимите руки, и, пожалуйста, поднимите руки вверх, если вы пережили этот опыт.Идеально. Хороший. Я рада, что ты сейчас здесь. Пожалуйста, держите руку неподвижно, если вы узнали что-то о себе или о том, как улучшить отношения после разрыва или развода, верно? Верно?

[3: 07-3: 47] : Хорошо сказано, Ральф Уолдо Эмерсон сказал: наша величайшая слава не в том, чтобы никогда не падать, а в том, что мы поднимаемся каждый раз, когда мы терпим поражение. Никто не выходит из свиданий невредимым. Расставания случаются. Отношения рушатся. И когда они терпят неудачу, это больно, потому что вы начинаете своего счастливого яркого человека, очень сильно любите, все идет отлично.Вы расстаётесь и остаетесь один, вам грустно, вы разочарованы. Тебе больно, да? Вы запутались, это нехорошо «мы все там были», это ужасно. Мы были в этом, мы видели, что были там, никому не нравится быть там.

[3: 48-4: 25] : Но, к счастью, жизнь протекает непрерывно: есть хорошее и есть плохое, хорошо? Так что и наоборот. Иногда ваши отношения действительно не идеальны, правда? Его можно улучшить, поэтому иногда разрыв отношений не так хорош, как условно-досрочное освобождение.Верно? Теперь вы свободны, у вас нет другого человека, который тяготит вас своим негативом. Ворчание, просьба изменить то, как вы выглядите или как вы себя ведете, верно? Иногда это довольно хороший опыт, правда? Этот опыт — выход из этих отношений — восстанавливает ваше сердце. Вы снова становитесь тем человеком, которым, как вы знаете, можете быть.

[4: 27-4: 54] : Итак, расставания, я бы сказал, достойны празднования. Не знаю, были ли у вас такие разрывы, но у меня были, и они великолепны.Это действительно фантастика. Но я признаю это ― Я имею в виду, что звучит так, понимаете, я говорю о разрыве. Что обычно печально, звучит немного нелогично, чтобы сказать, что это может быть такой хороший опыт. Но я знаю, что у меня это было, но также вполне возможно, что я странный, может быть. Посмотри на мои фигурки, верно? Так что, возможно, я странный.

[4: 56-5: 22] : Итак, ученый во мне сказал: «Знаешь, давай пойдем и посмотрим. Давай посмотрим, расстаются ли люди, когда они расстаются, разве кто-нибудь еще, разве только мне иногда это нравится? Или это верно и для других людей? » Итак, я использую науку ― свое обучение и исследования ―, чтобы увидеть, могут ли расставания принести пользу другим людям, и поэтому (как и все хорошие исследования) мое начало с очень простого вопроса : в целом, как ваш разрыв влияет на то, кто вы есть? Как это повлияло на вас, верно?

[5: 23-5: 42] : И то, что я сделал, не просто никого спрашивал, я спрашивал людей, которые, вероятно, будут особенно расстроены, верно? Я спрашивал людей, которые недавно расстались за последние три месяца, разорвали долгосрочные отношения, которые были в этих отношениях пару лет, и они еще не нашли нового партнера.Так что если кто-то и будет грустить из-за своего разрыва, так это эта группа, верно?

[5: 44-6: 22] : Я обнаружил, что некоторые люди были опечалены тем, что охарактеризовали разрыв как негативный, но это был каждый третий человек, верно? Звучит много. Не знаю, ожидали ли вы этого, но это означает, что двое из трех человек не считают это негативным. Фактически каждый четвертый сказал, что он нейтрален, и то и другое понемногу, верно? Как много эмоциональных переживаний, это немного и того, и другого ― 41%.Большинство людей охарактеризовали свой разрыв как положительный момент, и помните, что это должна была быть особенно грустная группа, хорошо? Таким образом, 41% говорят, что вы знаете, что это за опыт в целом ― и говорят, что в целом не говорят, что это не имело никакого отрицательного результата они говорят, что в целом это был положительный опыт.

[6: 23-6: 59] : Итак, исследование посвящено «почему?» Почему эти люди так думают? А в отношениях есть много вещей, которые влияют на то, что делает отношения хорошими, верно? Но одна из вещей, на которой я сосредотачиваюсь в своих исследованиях, — это личность, потому что то, кем вы являетесь как личность, затрагивает каждый аспект вашей жизни, включая ваши отношения в частности.Я сосредотачиваюсь на саморазвитии ― это опыт отношений, который помогает построить то, что вы есть как личность ― он помогает вам расти, он помогает укрепить ваше чувство собственного достоинства. Находясь в этих отношениях, вы становитесь лучше, они хорошие, это те, кого вы хотите.

[7: 00-7: 23] : Но ведь это континуум? Но бывает и наоборот. Иногда ваши отношения обеднены ― им не хватает саморазвития ― ваш партнер не укрепляет вас, он сдерживает вас. На самом деле, это застойные, устаревшие отношения, например, когда вы застряли в колее, ваш партнер не помогает вам расти.Во всяком случае, они мешают вам быть тем человеком, в котором вы можете быть правы.

[7: 24-7: 49] : И я подумал, что если вы выйдете из одной из этих бедных отношений, это будет буквально сложение за вычитанием, верно? Эти отношения сдерживают вас, выбравшись из них, я буду процветать как личность, и это именно то, что мы обнаружили в людях. При расставании люди, которые вышли из ограниченных саморасширяющихся и обедневших отношений, сообщали о полном спектре положительных эмоций.Они чувствуют облегчение, они спокойны, они полны энергии, уверены в себе, сильны, счастливы, они делают все правильно.

[7: 50-8: 20] : Как будто их мир открылся. Для них все становится яснее: они меньше теряют себя, они переживают больший личностный рост и, что немаловажно, они переживают больше того, что я бы назвал повторным открытием себя. Это повторение того, чем вы, возможно, пожертвовали или преуменьшили, пока были в отношениях, поэтому у этих людей дела идут лучше, потому что у них должны быть отношения, поэтому, когда ваши отношения не помогают вам стать лучше, их прекращение делает .Это важно понимать, потому что это опять же немного нелогично.

[8: 23-8: 48] : А что, если ты не силен изначально? Что, если у вас нет роскоши выйти из таких бедных отношений? Итак, я хотел взять эти результаты и подумать, как я могу помочь людям, которые пережили разрыв или развод, ускорить их преодоление. Как я могу помочь им поправиться? И так, оглядываясь на ранее рассмотренное, заново откройте для себя себя. И это выглядело действительно хорошо, правда? Так что я собираюсь сосредоточиться на этом.И я собираюсь взять людей, которые недавно расстались, я собираюсь привести их в свою лабораторию, я наугад распределю их в одну из двух групп.

[8: 49-9: 13] : Они собираются выйти в свет, заняться делами в течение двух недель. Они либо собираются заново открыть для себя самостоятельную деятельность, либо занимаются рутинной деятельностью. Таким образом, это повторное открытие собственных вещей — это то, что им мешали их предыдущие отношения ― поэтому, если вам нравится ходить на пляж, а вашему партнеру нет, поход на пляж сейчас — это повторное открытие собственной активности.Хорошо, обычные дела — это те вещи, которые вам уже нравятся ― тусовки, ваши друзья могут пойти в спортзал, пойти в кино, что бы это ни было. Теперь важно то, что оба они должны помочь.

[9: 14-9: 54] : Повторное открытие: потому что оно помогает вам восстановить некоторые из того, те аспекты себя, которые вы потеряли. Рутина: потому что это помогает вам не сидеть дома, есть в одиночестве пинты мороженого и переедать перед телевизором, верно? Это заставляет вас как бы выйти в мир и стать лучше.И как я ожидал повторное открытие ячеек. Для тех людей это было похоже на рассвет нового дня, у них было меньше потери себя, меньше негативных эмоций, и все меньше и меньше вещей одиночества. Таким образом, также увеличилось количество положительных эмоций, те же, что вы видели раньше, также увеличились в целом: благополучие, цель в жизни и принятие себя. У них дела шли намного, намного лучше просто из-за того, чем они занимались в течение двух недель.

[9: 55-10: 35] : Итак, переориентация на себя и повторное открытие того, кто вы есть, ускоряют процесс совладания с собой, так что это очень полезно.Все это часть более широкого послания: отношения важны, времени мало, ошибки обходятся дорого, отношения должны быть лучшей частью вашей жизни. Надеюсь, вы нашли тот, который укрепляет и поддерживает вас, и, надеюсь, он у вас есть. Но если вы этого не сделаете, вы должны спросить себя, чего стоит один час, один день, одна неделя, один месяц, одна жизнь вашего счастья? Поскольку хорошие отношения редко терпят неудачу, плохие поступают так, как должны, и когда они терпят неудачу — когда эти отношения терпят неудачу — это происходит потому, что отношения разорваны.

[10: 36-10: 51] : Но это не значит, что ты должен быть сломлен навсегда. На самом деле у японцев есть слово, есть форма искусства, Кинцуги, это такая форма искусства, когда вы берете сломанную керамику и ремонтируете ее с использованием драгоценных металлов, таких как золото, платина и серебро, и вы используете это, чтобы сделать горшок более красивым.

[10: 52-11: 20] : И это красиво — это действительно потрясающе — это не просто искусство, это еще и философия. Что рассматривает повреждение и ремонт как возможность.Что-то, чем можно воспользоваться, а не скрывать, верно? Это именно то, что может случиться в ваших отношениях. Конечно, ваши отношения могут оставить у вас несколько трещин, но эти трещины от этих недостатков — источник силы и красоты. Потому что расставания не должны делать вас сломленным, потому что вы сильнее, чем вы думаете. Спасибо.

[11: 21-11: 31] : (Музыка)

Как излечиться от нежелательного развода, советы экспертов

Как ни крути, развод — это ошеломляющий эмоциональный процесс, который вскрывает самое худшее во всех нас.Хотя обе стороны могут бороться на протяжении всего процесса разделения, это может быть особенно сложно для тех из нас, кто не ожидал развода или не просил о нем в первую очередь.

Однако, осознаете ли вы это сейчас или нет, эта боль, которую вы испытываете, не будет длиться вечно (или, по крайней мере, я на это надеюсь … Я тоже сейчас нахожусь в разводе). Фактически, многие эксперты и опытные разведенные говорят, что со временем вы можете двигаться в направлении исцеления, если будете следовать этим шагам во время и после бракоразводного процесса.

Покажи себе некоторую грацию

Хотя это может показаться резким, правда в том, что все браки когда-нибудь заканчиваются. Хотя некоторые заканчиваются только смертью, почти половина браков в Соединенных Штатах заканчивается разводом. Поэтому, хотя вам может казаться, что неудача вашего брака в какой-то степени является вашей ошибкой, важно проявить к себе некоторую благосклонность в это время, особенно если развод не был тем, чего вы хотели.

Вместо того, чтобы размышлять о своем бывшем браке, уделите некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на себе и проявить к себе немного любви и внимания в это трудное время.Очень важно обрести настоящее счастье, не полагаясь на другого человека, поэтому используйте это недавно найденное время наедине с собой в своих интересах. В конце концов, вы, вероятно, пренебрегли собой до развода, так что вы заслуживаете небольшого внимания.

Позвольте себе горевать

Потеря постоянного партнера часто влияет на нас так же, как смерть любимого человека. Ведь вы кого-то теряете, они просто продолжат существовать вне вашей жизни (а возможно, даже в ней).Из-за этого вы, вероятно, почувствуете пять стадий горя в разной степени как во время, так и после развода.

Несмотря на то, что вы, вероятно, очень сильный человек, преодоление этого конкретного процесса горевания потребует времени и энергии. Напомните себе, что чувствуете ли вы гнев, грусть или даже апатию, это нормальная часть процесса. Кроме того, стадии горя не линейны, поэтому вы можете оказаться в постоянном движении, пока разбираетесь со своими чувствами.

Процесс печали очень личный и часто может вас ошеломить, пока вы его переживаете. Если вам кажется, что это слишком много, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, например терапевту, чтобы у вас было безопасное пространство для выражения этих чувств. Многие терапевты и консультанты специально обучены тому, чтобы помогать людям преодолевать трудные переходные периоды, такие как развод, и они помогут вам продвигаться к принятию и, в конечном итоге, к исцелению.

СВЯЗАННЫЙ С : Венди Уильямс делится, что «не жалеет» о завершении развода

Сосредоточьтесь на других стремлениях

Даже при нынешних феминистских движениях многие женщины по-прежнему чувствуют, что они должны отдавать предпочтение браку над своими личными или профессиональными устремлениями.Из-за этого женщины часто откладывают получение высшего образования, возможности продвижения по службе или даже поездки «ради своего брака».

Один из лучших способов отвлечься и чем-то занять на ранних этапах развода — это начать возвращать себе те части себя, которые вы откладываете для своего супруга. Если вы хотите вернуться в школу, начните изучать требования и сроки. Если вы всегда хотели научиться играть на музыкальном инструменте или другом виде искусства, запишитесь на занятия, чтобы заполнить свои вечера.Взгляните на картину в целом и действительно постарайтесь использовать это время перехода с пользой для здоровья.

Via Pexels

Подождите, прежде чем двигаться дальше

Хотя некоторые люди сразу же бросаются в мир свиданий сразу после того, как подписывают развод, это может быть не очень разумным решением. На самом деле, автор бестселлеров и лайф-коуч Дэвид Эссел говорит, что многие женщины не осознают, насколько сложно найти любовь после развода.

На самом деле, Эссель рекомендует подождать хотя бы год после развода, чтобы начать серьезные отношения. Его рассуждения? Многие из нас отвлекаются на отношения, но это не здоровый способ справиться. «Если вы хотите использовать свидания как средство отвлечения от одиночества, незащищенности, скуки или чего-то еще, вы оказываете большую медвежью услугу себе и тем, кого еще отправляете с собой в свой личный ад».

Как только пыль осядет вокруг вашего развода и вы почувствуете эмоциональную готовность двигаться дальше, не торопитесь.Если вы хотите окунуться в игру с приложением для знакомств, обязательно проведите небольшое исследование и найдите приложение, которое лучше всего соответствует тому, что вы ищете. Кроме того, открыто поделитесь с новым партнером, когда ситуация станет серьезной, и посмотрите, как он на это отреагирует. Меньше всего вам хочется открыться тем же проблемам, с которыми вы столкнулись в первом браке.

Исцеление от развода не произойдет в одночасье, и это будет нелегко. Но если вы будете нежны с собой, проработаете процесс горя и немного сосредоточитесь на себе, вы в конечном итоге окажетесь в более счастливом и здоровом месте.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Лучшие стратегии совместного воспитания для разведенных родителей

Наука говорит: «Сделайте это, чтобы положить конец разборчивости в еде»

Придирчивый едок может расстроить любую маму, но теперь у науки есть несколько новых предложений, как решить эту проблему.

Читать далее

Об авторе Меган Глоссон (Опубликовано 498 статей)

Меган Глоссон, мать и писатель-фрилансер, живет в Нэшвилле, штат Теннесси.Ей нравится писать на самые разные темы для родителей, но любит брать на себя все, что связано с ее личной жизнью. Когда она не пишет, вы, вероятно, сможете увидеть, как Меган строит Лего или играет в настольные игры со своими двумя очаровательными дочерьми. Чтобы узнать больше о работе Меган или связаться с ней по поводу вакансий, посетите http://meganglosson.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.