20.09.2021

Как перестать ждать чего то: Как перестать ждать и начать жить

Содержание

«Как перестать ждать чего-то и начать жить?» – Яндекс.Кью

Я давно хожу вокруг вашего вопроса. Сегодня прочитала высказывание, которое приписывают китайскому миллиардеру Джеку Ма. Решила поделиться с вами. Это послание можно применить не только в плоскости бедный-богатый, а ко всем, кто боится сделать первый шаг. 

«Бедных людей удовлетворить труднее всего. Дайте им что-то бесплатно, они решат, что это ловушка. Скажите им, что это лишь небольшая инвестиция, скажут — много не заработать. Скажите им вложиться по крупному, скажут что у них нет денег. Скажите им попробовать новые темы, скажут — нет опыта. Скажите им, что это традиционный бизнес, скажут что это тяжело. Скажите им, что это новая бизнес-модель, они скажут — пирамида . Скажите им, открыть магазин, скажут — нет свободы. Скажите им начать новый бизнес, скажут что нет доказательств что новый бизнес пойдет. Они имеют много общего: Любят запрашивать Google, слушаться друзей, таких же безнадежных, как и они сами, они пребывают в раздумьях больше, чем профессор университета и делают меньше чем слепой. Просто спросите их, что они могут? Они не ответят вам. Мой вывод: вместо того, чтобы требовать от сердца, чтобы оно билось быстрее, почему бы просто не действовать немного быстрее самому? вместо того, чтобы пребывать в раздумьях, почему бы не сделать то, о чем вы думаете? Бедные люди терпят неудачи из-за одной общей черты: Вся Их Жизнь Проходит в Ожидании.» http://www.gapp.az/news/281424-kitayskiy-milliarder-djeka-ma-o-psihologii-bednyih-lyudey

Страх — вот главное препятствие тех, кто вечно живет в ожидании. Мы боимся падать, боимся совершать ошибки, боимся, что подумают о нас другие, мы боимся успеха, потому что боимся «сглазить» его. Проще надеяться на худшее и тогда все, что случится плохого в жизни, всегда можно оправдать словами «я же говорил». Но так и хорошего никогда не случится. Вот так жизнь и проходит, все кажется, что завтра все само придет и начнется настоящая жизнь. А она не наступает и не наступит… Настоящее — это жизнь. 

Занимайтесь тем, что вам нравится, если позволяют финансы и вам (хотя бы пока) не нужно кормить пятерых детей,

любимое дело — это секрет счастья, даже если оно и (опять же пока) не приносит желаемого дохода.

Жизнь, отложенная на потом: как перестать ждать будущего и жить настоящим

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что такое сценарий отложенной жизни

Понятие «сценарий отложенной жизни» ввёл  доктор психологических наук и профессор Владимир Серкин. Изначально — для описания особенностей мышления большинства людей, проживающих на Дальнем Востоке России.

Дело в том, что в этом регионе распространилось — и даже стало восприниматься как нечто вполне естественное — явление «северного сценария». Люди создавали комфортные условия и готовились к жизни, которая наступит позже, когда они исполнят «северную мечту» — переедут на территорию с мягким климатом, купят квартиру, дачу или машину и так далее.

Профессор говорит, что подобное явление ранее уже описывал Редьярд Киплинг. Серкин назвал это «колониальным сценарием», и здесь всё точно так же, как и в случае с северянами. Многие англичане на протяжении десятилетий, проведённых в Индии, считали, что «настоящая» жизнь начнётся, только когда они вернутся в Англию. То есть целых 20–30 лет были как бы «ненастоящими», предвкушающими.

Это лишь пара вариантов, ведь «сценарий отложенной жизни» — более широкое понятие. И явление это не ограничено какой-то конкретной территорией или отдельным отрезком истории.

По «сценарию отложенной жизни» человек длительный период времени — вплоть до десятилетий — готовится к некоему значимому событию или ждёт достижения цели, после чего, как он уверен, и должна начаться «настоящая» и счастливая жизнь.

То есть он просто существует в ожидании. «Выйду замуж и сразу стану счастливой» или «Вот куплю свою квартиру и как заживу!» — человек обозначает для себя момент, до которого он будет жить не в полную силу, но зато потом…

А потом, когда появится квартира, он поймёт, что расслабляться рано: нужно ведь ремонт сделать и ипотеку выплатить! Так что «настоящая» жизнь и счастье снова подождут. И, возможно, так и не наступят.

Чем это явление опасно

Кроме того, что 10–30 или даже больше лет уходят на предвкушение будущего, а не на наслаждение настоящим, есть риск «невроза отложенной жизни» — понятие это также ввёл Серкин.

Человек в этом случае не просто находится в постоянном ожидании, но и не решает важные, актуальные проблемы. Или жертвует чем-то, оставляя дела на потом. Он хочет чего-то, может это сделать, но не делает, потому что решающий момент ещё не наступил.

Человек упускает возможности, не хватается за шансы и копит проблемы.

«Не буду переклеивать ободравшиеся обои, всё равно когда-нибудь переедем». «Когда найду другую работу, начну уделять больше времени себе». «Ребёнок окончит школу, и тогда вернусь к своим хобби и даже освою новые навыки». «Достану этот сервиз, когда будет особый случай». То есть сделаю всё, но лишь когда начну по-настоящему жить.

Важно, что, в отличие от временного воздержания от каких-либо вещей во благо высшей цели, невроз отложенной жизни предполагает годы или десятилетия пассивного отношения к возникающим проблемам и ущемления себя в чём-либо до определяющего момента. Вместо активных действий по улучшению обстоятельств уже сегодня.

Почему мы откладываем жизнь на потом

На вас влияют установки и убеждения

Серкин предполагает, что одной из причин могут быть установки, которые исторически сложились под влиянием религиозных и идеологических учений. И глобальная мысль о том, что ради светлого будущего можно перетерпеть, перенеслась в итоге и на повседневную жизнь.

Реальность не соответствует вашим представлениям об идеале

То будущее, о котором вы мечтали в детстве, не случилось. Вы не оправдали собственных надежд и стали не тем, кем хотели. Но вместо того, чтобы начать менять жизнь уже сейчас, вы просто обещаете , что исполните мечты как только, так сразу. Вроде бы и не отказываетесь от них, просто отодвигаете — снова и снова.

Вы стремитесь к результату ради самого результата

Вы так хотите наконец-то оказаться в этом «счастливом завтра», что изо всех сил пытаетесь приблизить тот момент, после которого оно, по-вашему, начнётся. И забываете, что можно наслаждаться процессом по пути. Но ведь пока вы идёте к цели, проходит и жизнь. Ваша реальная жизнь.

Как научиться жить настоящим

В одном интервью  Серкин даёт несколько общих рекомендаций, которые могут помочь победить невроз отложенной жизни:

  • Начать что-то делать для достижения своей мечты.
  • Полюбить себя таким, какой вы есть, но продолжать работать над собой.
  • Понять, чего вы хотите от жизни и что для этого сейчас делаете. Сопоставить списки и скорректировать действия.
  • Разработать подробный план действий — обязательно с промежуточными результатами.
  • Убедиться, что у вас есть средства и инструменты для достижения цели. При этом цель должна быть достижима.

Если хотите научиться чувствовать настоящий момент — тот самый, который секунду назад был будущим, а теперь стал прошлым, — возможно, вам также пригодятся практики, рекомендованные психотерапевтом Нэнси Колье (Nancy Colier).

1. Задайте себе вопрос «Я здесь?»

Обратите внимание на то, где вы находитесь в данный момент. Заведите привычку спрашивать себя: «Где я сейчас?» или «Я сейчас здесь?». Тело всегда пребывает в настоящем, в отличие от разума, который то уносится в прошлое, то стремится в будущее. Почувствуйте всем своим существом, что находитесь здесь и сейчас.

2. Услышьте звуки

Сконцентрируйтесь на звуках вокруг. Не думайте, откуда они, не пытайтесь их объяснить. Никаких усилий не требуется: просто уловите их и слушайте.

3. Прислушайтесь к телу

Ощутите процессы, которые происходят с вашим телом в данную минуту. Не объясняйте их природу и не называйте их. Просто прочувствуйте и заметьте, что они происходят без каких-либо ваших усилий.

4. Понаблюдайте за дыханием

Почувствуйте процесс, обратите внимание на промежутки между вдохами. Ощутите, как вы и ваше тело дышите. И это также не требует от вас никаких усилий.

5. Соедините внутреннее с внешним

Посмотрите перед собой — что вы видите? Сконцентрируйтесь на звуках. Не переключая внимание, добавьте ощущение вашего тела. Сконцентрируйтесь сразу на внешнем и внутреннем мире.

6. Услышьте свои мысли

Сосредоточьтесь на том, что у вас в голове: на мыслях, голосах и звуках. Не вмешивайтесь, просто наблюдайте за своим разумом в действии.

7. Смотрите шире

Услышьте тишину, которая прячется за гулом мыслей. Найдите спокойствие, которое скрывается за беспрестанным движением мыслей, чувств и ощущений.

Заметьте бесконечность внутри вас и снаружи. Перенесите внимание с объектов, проходящих через сознание, на пространство, в котором они находятся.

8. Почувствуйте своё присутствие

Закройте глаза, ощутите своё присутствие здесь и в данный момент. Почувствуйте вес тела и всю свою суть. Найдите это особое состояние — «я здесь, я существую».

9. Представьте, что «потом» нет

Нет никакого «грядущего события», «висящей задачи» — ничего, что нужно сделать. Перестаньте готовиться и планировать — уберите всё это. Встретьтесь с «сейчас» и представьте, что дел нет и бежать никуда не нужно.

10. Дойдите до конца и вернитесь к началу

Представьте, что это последний миг в вашем теле в том состоянии, в котором сейчас находитесь. Погрузитесь в ощущение себяВспомните, что вы всегда были здесь — с глубокого детства и до этой минуты. И всё ещё здесь.

Испытайте, как это — быть собой, когда мысли, чувства, события, убеждения прошли. Ощутите основу своего существования и неуязвимость ко времени.


Цените то, что у вас есть, и помните, что жизнь — это то, что происходит сейчас. Да-да, именно сейчас, в эту самую секунду!

Читайте также 🧐

7 вещей, которых не нужно ждать от других

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Не ждите, что люди во всём будут соглашаться с вами

Вы достойны быть счастливым. Вы заслуживаете прожить свою жизнь так, как мечтаете. Поэтому не позволяйте чьим-то мнениям сбивать вас с верного пути. В этом мире вы не затем, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, так же как и другие люди живут не затем, чтобы полностью оправдывать ваши ожидания. На самом деле, если вы сами одобряете принятые решения, вам не потребуется одобрение кого бы то ни было.

Рискните быть собой и полагаться на интуицию, даже если вы стесняетесь или боитесь. Не сравнивайте себя с другими и не завидуйте их успеху.

2. Не ждите, что люди будут вас уважать, если вы сами себя не уважаете

Сила — в крепости духа, а не мускулов. Сила — в наличии принципов и уверенности в себе, готовности их продемонстрировать и отстаивать. Поймите, что другие не будут проявлять к вам любовь, уважение и внимание, пока вы сами не начнёте ценить себя.

Важно быть добрым по отношению к другим, но не менее важно быть добрее к самому себе.

Когда вы любите и уважаете себя, вы даёте себе возможность стать счастливым.

А когда вы счастливы, вы становитесь лучше: лучшим другом, лучшим мужем или женой, лучшим сыном или дочерью, лучшей версией себя.

3. Не ждите, что все будут вам симпатизировать

С некоторыми людьми вы можете чувствовать себя бесполезным, недостойным человеком, с другими — не ощущать собственной значимости. Не забывайте о своей ценности. И проводите время с людьми, которые ценят вас.

Не имеет значения, как хорошо вы относитесь к другим людям, всегда найдётся по меньшей мере один негативный человек, который будет вас критиковать. Улыбайтесь, игнорируйте и двигайтесь дальше.

Иногда люди могут осуждать вас за то, что вы «другой». Но на самом деле это прекрасно. То, что делает вас непохожим на остальных, делает вас собой. И в итоге вы всегда найдёте людей, которые оценят вас таким, какой вы есть.

4. Не ждите, что другой человек будет таким, каким вы хотите его видеть

Любить и уважать других — значит позволять им оставаться собой.

Когда вы перестанете ждать от других, что они будут соответствовать вашим представлениям о правильном, вы начнёте ценить их по-настоящему.

Уважайте других за то, кто они есть, а не давите на них в попытках изменить. Мы не можем досконально знать другого человека (несмотря на то, что нам так порой кажется). А открывать новые грани его души, характера — это всегда прекрасно. И чем больше вы будете узнавать другого человека, тем легче вам будет оценить его по достоинству и увидеть его красоту.

5. Не ждите, что люди будут читать ваши мысли

Вы наверняка в курсе, что люди не умеют читать мысли. Они никогда не узнают, что вы чувствуете на самом деле, если вы сами об этом не расскажете. Например, ваш начальник может и не подумать о повышении, если вы сами с ним не поговорите. А симпатичный парень или девушка так и не заговорят с вами, потому что вы слишком застенчивы: как он или она могут с вами заговорить, если вы постоянно прячетесь от них?

Это крайне важно — регулярно общаться с другими. Нужно просто напрячь свои голосовые связки и сказать первое слово. Вам придётся говорить людям, что вы думаете. Это просто, нужно только начать.

6. Не ждите, что человек внезапно изменится

Распространённое заблуждение: если вы будете о ком-то усиленно заботиться, в конце концов он перестанет вас разочаровывать и изменится. Нет, не изменится. Если вы действительно хотите что-то изменить в поведении другого человека, выложите все карты на стол, расскажите всё как есть, чтобы он понял, что вы чувствуете и что вам нужно.

Вы не можете в одно мгновение изменить другого, не стоит даже пытаться. Либо примите его таким, как есть, либо продолжайте жить без него.

Когда вы пытаетесь изменить других, чаще всего они остаются прежними. Но когда вы поддерживаете людей, даёте им полную свободу — они чудесным образом меняются сами.

7. Не ждите, что всё само собой станет хорошо

Будьте добрее к окружающим, потому что людям вокруг вас тоже бывает непросто. За каждой улыбкой скрывается напряжённая внутренняя борьба, часто с теми же проблемами, что и у вас.

Мы все наделены способностью идти напролом сквозь несчастья и невзгоды, вместо того чтобы избегать их. Поддержка, участие и уступчивость — самые лучшие жизненные подарки. Мы часто их получаем. Нужно научиться их принимать, ведь все мы делим одни и те же мечты, потребности и устремления.


Не всегда люди ведут себя так, как нам хочется. Как говорится, надеемся на лучшее, а ожидаем худшего. Запомните, ваше счастье находится в прямой зависимости от ваших мыслей и вашего выбора, с какой точки зрения смотреть на вещи. И всегда помните, что если люди заставили вас почувствовать что-то новое или научили чему-то новому, значит, они не зря появились в вашей жизни, несмотря на все трудности.

Читайте также 🧐

как перестать ждать чуда и начать воплощать мечты – Woman Delice

Многие женщины годами живут в ожидании…

В ожидании того, что в один прекрасный момент в голове, как лампочка, загорится идея. Идея крутого дела или бизнеса, которая сразу принесёт миллионы. Причём это должна быть не просто идея, вспышка, к ней должен прилагаться бизнес-план с расписанными шагами, ожидаемым результатом и обязательно гарантиями, что всё получится.

Так сидим и ждём, а годы идут. А идея всё не приходит. Сколько ждать будем?

Можно ведь и не дождаться. Или дождаться, да подумать, что не та идея. Или не слишком достойная идея. Или я для неё окажусь недостаточно хорошей.

можно ли найти себя по плану?..

Мы привыкли жить по плану. Когда есть точка А, в которой находишься сейчас и точка Б, куда нужно придти. Составляем план, просчитываем каждый шаг и начинаем прикладывать ежедневные усилия для достижения результата. Мы знаем, куда идём, когда придём, что получим…всё известно и понятно, но так пресно и неинтересно.

Зато стабильно.

И ведь такой подход мы используем даже в вопросе поиска себя, своего предназначения, любимого дела. Хотим всё и сразу, хотим готовых решений, боимся услышать себя и довериться.

Поиск себя становится для нас очередной целью, встаёт в один ряд с целью по изучению языка или покупки машины.

Но можно ли найти себя по плану? Себя ли мы так найдём? Или скопируем чужие желания и реализуем не свои идеи?

от идеи до проекта

Что если для разнообразия попробовать другой путь? Этот путь похож на квест: есть некий путь, есть подсказки, есть общее видение того, куда идёшь. Но нет чёткого плана, которому ты следуешь.

Именно этот путь очень круто работает в теме самореализации, поиска и воплощения своих идей. На этом пути любая идея проходит несколько этапов, начиная от полного её отсутствия до работающего проекта, который позволяет реализовываться на сто процентов уже в начале пути.

рождение идеи

Первый этап это собственно рождение идеи.

На этом этапе важно научиться слушать себя, получать информацию, которая предназначена именно для вас, начать ловить идеи буквально из воздуха и всё чаще находиться в состоянии потока. Здесь очень важно слышать себя и доверять тем идеям, которые начинают неожиданно возникать. Не всегда это бывает то, что мы ожидаем увидеть. Но если довериться, то эта идея перерастёт именно в тот проект, который приведёт к полной реализации.

Возникшая идея — это не то, что разделит жизнь на до и после. Но это то, что может стать началом нового этапа в жизни, то, что может перерасти со временем во что-то весьма грандиозное.

И её развитие зависит только от вас.

первые шаги — стратегия идеи

Когда идея возникла, важно увидеть будущий путь идеи, найти в ней важный и ценный смысл для вас и других людей. Это не про техническую реализацию и пошаговый план.

Это про стратегию и образ того, что станет для вас путеводной звездой. На этом этапе к вам начинают притягиваться нужные ресурсы для реализации проекта: необходимая информация, полезные люди и при необходимости, деньги. Эти ресурсы не приходят заранее, только под определенный проект.

 

страхи и сомнения

Вместе с идеей рождаются и внутренние сомнения в том, что всё получится, возникают страхи и неуверенность, появляется ощущение собственной НЕ-ценности. На этом этапе очень остро ощущается отсутствие или недостаток поддержки от окружающих, особенно от близких людей.

Многие люди стопорятся именно на этом этапе, оставляя свои идеи в мыслях и мечтах.

Это этап серьёзной работы над собой, внутренней и внешней. И суть этой работы в том, чтобы осознать, что окружающие люди — это наши зеркала. И они отражают лишь наши сомнения и страхи. Если мы научимся понимать, что именно они отражают, страхи и сомнения перестанут блокировать движение вперёд.

«привет, мир! вот моя идея»

Если удаётся справиться со страхами и сомнениями, остаётся лишь одно: заявить о себе миру. На этом этапе важно научиться продвигать свои услуги или товар через ценность себя, создавать линейку продуктов и услуг, научиться грамотно делегировать и постоянно расти, переходя на новый уровень.

Конечно, эти этапы весьма условны. И, как ни странно, мы можем их все проходить одновременно, внутри одного или разных проектов.

Вам вовсе не нужно фокусироваться только на чем то одном — мы можем абсолютно комфортно одномоментно реализовывать несколько идей, каждая из которых будет находиться на своём этапе развития. И благодаря этому мы обеспечиваем себе постоянную мотивацию, состояние потока и радость от процесса и результата.

***

Как вам такой Путь ?

Заинтригованы? Хотите войти в поток и найти и реализовать свою собственную идею по такой методике?

Тогда ждём вас в реалити-клубе «Путь идеи: от рождения до продвижения»

Там вас ждут ежедневные прямые эфиры, практики на вхождение в состояние потока , общение с единомышленницами, разборы ваших идей и помощь и ещё много всего интересного !

 

 

Как перестать все время ждать худшего: 4 привычки, которые помогут справиться с тревогой

Мно­гие из нас тра­тят вре­мя на вол­не­ние и тре­во­гу о ги­по­те­ти­че­ских ве­щах, ко­то­рые на са­мом деле ни­ко­гда не про­ис­хо­ди­ли и не про­изой­дут, это до­ка­зы­ва­ют ис­сле­до­ва­ния. Вдруг ни­че­го не по­лу­чит­ся? А что, если я про­ва­люсь? Если эти во­про­сы вам зна­ко­мы, то вы не оди­но­ки. Од­ним ка­жет­ся, что у осталь­ных все по­лу­ча­ет­ся луч­ше, чем у них. Дру­гие вол­ну­ют­ся, что под­ве­дут лю­дей и ими оста­нут­ся недо­воль­ны. Нега­тив­ное мыш­ле­ние, то есть по­сто­ян­ное ожи­да­ние худ­ше­го, пло­хо ска­зы­ва­ет­ся на эмо­ци­о­наль­ном, фи­зи­че­ском здо­ро­вье и на про­дук­тив­но­сти. Пе­ре­ска­зы­ва­ем со­ве­ты ос­но­ва­те­ля бло­га All­Top­Star­tups, ко­то­рые по­мо­гут вам с ним спра­вить­ся.

Дей­ствуй­те как ин­ве­стор

В тор­гов­ле на фон­до­вом рын­ке ис­поль­зу­ют стра­те­гию стоп-лосс. Так ин­ве­сто­ры огра­ни­чи­ва­ют свои убыт­ки, ко­гда цена до­сти­га­ет за­ра­нее опре­де­лен­но­го ими уров­ня. Об­щая идея стра­те­гии — опре­де­лить, сколь­ко при­чи­на ва­ше­го бес­по­кой­ства для вас сто­ит и сколь­ко пси­хо­ло­ги­че­ско­го дис­ком­фор­та вы го­то­вы ради нее пе­ре­жить. По­про­буй­те оста­но­вить­ся и по­ду­мать: в ка­кой мо­мент вы пе­ре­ста­не­те вол­но­вать­ся и от­пу­сти­те си­ту­а­цию?

Огра­ни­чи­вая свою тре­во­гу, вы не поз­во­ля­е­те ей кон­тро­ли­ро­вать себя. Так вы бу­де­те дей­ство­вать бо­лее осо­знан­но и фо­ку­си­ро­вать­ся на дру­гих ве­щах, вме­сто того, что­бы углуб­лять­ся в непри­ят­ные мыс­ли.

На­пи­ши­те все, что вас вол­ну­ет

Тре­во­га ред­ко дает нам ре­ше­ния. За­пи­сав свои пе­ре­жи­ва­ния, вы по­чув­ствуй­те, буд­то осво­бож­дай­те от них свой мозг. Ис­сле­дуй­те ис­точ­ни­ки бес­по­кой­ства, а за­тем спро­си­те себя, мож­но ли ре­шить про­бле­мы и от них из­ба­вить­ся. Со­сре­до­точь­тесь на том, что вы мо­же­те сде­лать, что­бы из­ме­нить си­ту­а­цию. «Вы­кла­ды­вай­те все и не сдер­жи­вай­тесь, — со­ве­ту­ет кли­ни­че­ский пси­хо­лог и ав­тор „До­кла­да о тре­вож­но­сти“ Ханс Шре­дер. — Вам не нуж­но ни с кем де­лить­ся сво­и­ми мыс­ля­ми и бес­по­ко­ить­ся об ор­фо­гра­фии и грам­ма­ти­ке. Осво­бож­дая свою го­ло­ву от вол­не­ния с по­мо­щью пись­ма, вы по­лу­ча­е­те сво­бод­ные ко­гни­тив­ные ре­сур­сы для дру­гих ве­щей».

Будь­те праг­ма­тич­ны и про­ак­тив­ны

Пе­рей­ди­те от бес­по­кой­ства из-за дол­го­сроч­ных про­блем к еже­днев­ным дей­стви­ям, ко­то­рые их ре­шат. Ра­бо­тай­те над из­ме­не­ни­ем наи­худ­ше­го сце­на­рия, ко­то­рый вы уже успе­ли во­об­ра­зить.

На­при­мер, если ваше фи­нан­со­вое по­ло­же­ние вас бес­по­ко­ит, то со­ставь­те план, ко­то­рый по­мо­жет вам за­ра­бо­тать боль­ше и по­тра­тить мень­ше. А вме­сто того, что­бы бес­по­ко­ить­ся о сво­ем весе, при­ду­май­те меню со здо­ро­вым пи­та­ни­ем на неде­лю. Связь меж­ду едой и тре­вож­ными со­сто­я­ниями — тема вто­ро­го вы­пус­ка под­ка­ста ПО­МО­ГИ­ТЕ. Вме­сте с пси­хо­ло­гом Ма­ри­ей Но­ви­ко­вой шеф-ре­дак­тор «Цеха» Сююмби­ке Давлет-Киль­де­е­ва раз­би­ра­ется, ка­кие ме­ха­низ­мы сра­ба­ты­ва­ют во вре­мя стрес­са и по­че­му за­едать тре­во­гу — нор­маль­но. В этом вы­пус­ке вы най­де­те от­лич­ные со­ве­ты, как улуч­шить свое со­сто­я­ние.

Най­ди­те спо­со­бы себя от­влечь

Если вы за­вяз­ли в сво­ей тре­во­ге, и одна неуте­ши­тель­ная мысль при­во­дит к дру­гой еще бо­лее пу­га­ю­щей, то сроч­но чем-то себя зай­ми­те. На­при­мер, встань­те и нач­ни­те де­лать за­ряд­ку. Фи­зи­че­ские упраж­не­ния — есте­ствен­ный спо­соб сни­зить на­пря­же­ние и улуч­шить са­мо­чув­ствие. Вы так­же мо­же­те пе­ре­клю­чить­ся на дру­гое за­ня­тие, на­при­мер, на хоб­би или чте­ние класс­ной кни­ги.

Тре­ни­руй­те осо­знан­ность и на­блю­дай­те за сво­ей тре­во­гой с точ­ки зре­ния по­сто­рон­не­го, не ре­а­ги­руя и не осуж­дая. Это по­мо­жет из­ме­нить от­но­ше­ние к сво­е­му бес­по­кой­ству и луч­ше кон­тро­ли­ро­вать мыс­ли.

Если вы чув­ству­е­те, что не мо­же­те сами сни­зить уро­вень тре­во­ги, и она управ­ля­ет ва­шей жиз­нью, то обя­за­тель­но об­ра­ти­тесь за про­фес­си­о­наль­ной по­мо­щью пси­хо­ло­га или пси­хо­те­ра­пев­та. Сей­час мно­гие из них про­во­дят сес­сии он­лайн.

Отложенная жизнь на завтра. Как перестать ждать и начать жить?

Реалии жизни таковы, что мы живем совсем не так как хотели и мечтали. В результате мы часто откладываем все на будущее, но не живем настоящим. Мы живем словно на черновик, с призрачной надеждой на светлое будущее. Как перестать ждать и начать жить?

«Терпение — прекрасное качество, но жизнь слишком коротка, чтобы долго терпеть» Абу-ль-Фарадж бин Харун

Многие люди врут сами себе, в боязни признаться в том, что они страдают синдромом отложенной жизни. Но розовые очки бьются стеклами внутрь.

Как появляется синдром отложенной жизни?

Сложно сказать откуда пошла наша привычка все откладывать на потом. Может это пошло из детства, когда мама откладывала посуду и вещи на лучшие времена? Возможно, когда писали домашнюю работу на черновик, а потом переписывали красиво в настоящую тетрадь? Может эта привычка появилась тогда, когда нам приходилось заниматься совсем не тем, чем хотелось?

Мы решали заняться любимым делом или хобби в другие, более свободные времена. Мы учились не там и не на те специальности, где хотели. Мы работали на «временных» работах, на которых задерживались на долгие годы. Мы мечтали путешествовать и посмотреть весь мир, но оставались дома желая сэкономить деньги на очередной айфон или другую ерунду. Мы не меняли стабильную и низкооплачиваемую работу на лучшую, из-за боязни перемен. В результате малое количество денег еще сильнее нас ограничивало. Мы начинали отношения, в которых были несчастливы, но продолжали тянуть «чемодан без ручки». Мы не переезжали в другой город или страну, хотя часто думали об этом.

Мы откладывали все на потом, в надежде что когда-то получится. Будет идеальная жизнь, но когда-то потом. В лучшие времена. Так мы долго ожидали чуда. Мы не жили по-настоящему, а коряво писали словно на черновик из школьного детства. Как понять, что ты тоже подвержен синдрому отложенной жизни?

Признаки синдрома отложенной жизни

• Человек живет только ради будущего, жертвуя всем в угоду работу или других дел.
• Человек витает в облаках, фантазирует и много мечтает, но ничего не делает.
• Человек считает, что его скучная жизнь когда-нибудь окупиться в будущем.
• Человек надеется, что его жизнь изменится по воле случая или покупке лотерейного билета.
• Человек живет только бытом и делами, не думая и не планируя чего-то большего.
• Человек считает, что он живет не в той время, работает не на той работе, но менять боится.

Что избавиться от синдрома отложенной жизни?

• Признай наличие у себя подобной проблемы.
• Прекращай безрассудно жить по инерции.
• Подумай о жизни, себе и найди в ней себя самого.
• Конкретно определись с целями и составь план достижения своей мечты.
• Не жди благоприятного момента, а начинай прямо сегодня.

• Приступай к реализации плана шаг за шагом.
• Живи, рискуй, чувствуй, пробуй, совершай ошибки, вставай после падения, верь, люби.

Действуй! Если не сейчас, то когда?

Перестаньте ожидать или как перестать ждать и начать жить?



style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-6418144522262726″
data-ad-slot=»1251529734″
data-ad-format=»link»
data-full-width-responsive=»true»>

Когда вы перестаете чего-то ждать и ожидать, то на душе становится так легко, словно Вы начинаете жить. До этого Вы больше думали о том «Как жить? «, а тут берёте и начинайте. Вы перестаете ожидать чего-то от самого себя.

Для Вашего удобства (не обязательно и не всегда) мы сопровождаем видео оригинальной текстовой версией клипа, которая не всегда является правильной в лингвистическом плане. Так же данный текст не проверяется и не моделируется на наличие орфографических ошибок и создается автоматически

Раньше Вы ожидали что «Вот и раскроется весь Ваш потенциал и Вы кем-то станете, чего-то достигнете и тому подобное». Когда Вы перестаете ждать от себя результатов, Вы перестаете ждать чего-то и от других, что вас оценят, будут с вами добрые и ответственные. Вы перестаете ждать от партнера что он вдруг начнет понимать Вас и делать так как Вам хочется. Вы перестаете ждать денег, принимаете те суммы которые у Вас есть. Вы перестаете ожидать от жизни и требовать что бы она Вам что-то дала. У Вас внутри исчезает ощущение несправедливости, обделённости, мол «Я столько всего делаю, а кто-то вообще ничего не делает и такие результаты получает». Еще Вы перестаете ждать что завтра вдруг всё станет великолепным и проблем не будет. Ваш наивный детский аспект хотел спокойствия и безмятежности, пока взрослый аспект не осознал, что спокойствие и безмятежность внутри Вас, а не в отсутствии внешних дел или вопросов которые нужно решить. Вы вообще перестаете ждать чего-то. Вам становится без разницы что произойдет. Раньше Вам это было важно, чтобы произошло только хорошее, благостное, что всё просто обязано быть хорошо. Тогда как внутри сидел страх, что вдруг случится нечто такое, с чем не справлюсь. Вы отпускаете ожидания относительно будущего, сказав себе, «Что будет то и будет, всё сложится для меня самым наилучшим образом».


style=»display:block; text-align:center;»
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-6418144522262726″
data-ad-slot=»8930709209″>

У Вас есть какие-то планы? Что Вы хотите осуществить? Но оказывается, что Ваши планы и то что Вы думаете относительно них, весьма смехотворны по сравнению с тем, какие возможности для Вас приготовила жизнь.

Ожидание останавливает энергию на чём-то одном, максимум нескольких вариантах. Как правило на тех, что уже построены в уме, не давая энергии двигаться, не давая жизни преподносить всё лучшее для Вас, а это лучшее как правило то, чего совершенно не ожидаешь.

У Вас внутри было постоянное ожидание, а следовательно, в уме уже была выстроена цепочка событий как всё должно быть и ум работал напряжённо чтобы следовать этой цепочке и не дай Бог что-то упустить. Вопрос «Как?» постоянно прокручивался у Вас в голове и самое интересное что ответ никогда не находился. Согласитесь, что большую часть ответов Вы как раз получали тогда, когда совсем не думали «Как?».

Ведь Вы раньше времени хотели знать как всё произойдёт, а так не бывает. Когда Вы для себя решаете «Как произойдет так и произойдет» всё становится легко в тот же момент. Становится всё равно «Как? Какая разница?», Вы расслабляетесь, ведь теперь Вы точно знаете что «Всё будет так, как оно должно быть». Тогда в вашей жизни начинают происходить чудеса. Вы начинаете лучше слышать себя. К Вам начинают приходить идеи. Вы начинаете к ним прислушиваться и понимаете что можете их осуществить, даже не зная пока как это сделать. Но способы реализации обязательно появятся в процессе.

Вы начинаете делать намного больше, потому что Вам не надо тратить время на подготовку. Вы просто берете и делаете. Вы начинаете просить то, что нужно Вам в данный момент времени.

События сами происходят в Вашей жизни, всё получается и удаётся, причём с минимальными усилиями. К тому же Вы начинаете сами формировать важные моменты, а не просто реагировать на то, что с вами случается.

Вы оказываетесь в нужное время и в нужном месте. События начинают выстраиваться в цепочку и приводят Вас именно к тому, что нужно Вам в этот момент времени. Многое начинает само приходить в вашу жизнь, даже то что раньше не работало, какие бы намерения, пожелания Вы не высказывали. Вы просто раньше не видели ее даров, пребывая в ожиданиях и пытаясь постоянно найти в уме ответ на вопрос «Как?».

Отсутствие контроля и необходимость знать как оно всё произойдёт, отпускает все ожидания. Потому что оно все равно произойдет, произойдет наилучшим для Вас образом.

Вы начинаете ощущать поток жизни, ее текучесть и переменчивость и откликаться на то, что жизнь предлагает Вам в настоящем моменте.


style=»display:block; text-align:center;»
data-ad-layout=»in-article»
data-ad-format=»fluid»
data-ad-client=»ca-pub-6418144522262726″
data-ad-slot=»8930709209″>

Перестаньте ждать появления жизни и начните жить ею сейчас

«Трава всегда зеленее там, где ее поливаешь». ~ Неизвестно

Какое-то время я был немного зол на мир. Я совсем недавно оторвался от этого, и я просто хочу петь и танцевать и поделиться этим сообщением со всеми: хватит ждать!

В прошлом году, пережив некоторые глубокие переживания — обширные путешествия, поиск души, посещение невероятных событий, меняющих жизнь, снятие массивных масок, преодоление огромных препятствий и решение полностью изменить ход своей жизни — я вернулся к своей жизни, ко мне домой, откинулся назад и подумал про себя: «Вот в чем жизнь!»

Я был на высоте огромных изменений, как снежный ком.Это было самое сильное чувство, которое, казалось, длилось бесконечно, и изменения, казалось, продолжали разворачиваться в моей жизни естественно, органично.

Я бросил программу в школе, которой не был на самом деле, с намерением поступить в кулинарный колледж после годичного отпуска. Я впервые столкнулся с миром, променяв свои фирменные солнцезащитные очки на повязку на глаз, после того, как скрыл разницу в лице, которую я получил в автомобильной аварии почти десять лет назад. Я вернулся к практике йоги, сосредоточился на своем здоровье и жизненных силах и сбросил 30 фунтов.

Прошлый год был потрясающим, и казалось, что он становится все лучше.

Я получил потрясающую работу в компании, в которой мне очень хотелось работать в течение года, прежде чем вернуться в школу. Я встретил удивительных людей и, казалось, привлек в свою жизнь новых отличных друзей. Я больше ездил на курсы и семинары по личному развитию и впитывал удивительную атмосферу, присущую мероприятиям Тони Роббинса.

Примерно к Рождеству я начал ощущать в себе перемены и попытался отмахнуться от них.Это было немного; просто быть счастливым стало нелегко, и временами я начинал чувствовать себя немного вынужденным. Возникли некоторые проблемы на работе, и я начал думать, что со мной что-то не так.

После месяцев и месяцев работы, которая протекала легко, я начал понимать, что колеса моей жизни больше не вращаются слишком плавно.

В этот момент я начал отступать. У меня были грандиозные цели, большие мечты на горизонте на год, и меня до чертиков пугало, когда дела не продвигались.

В моей жизни я начал понимать, что такое пассажирское мышление, оправдывая свое бездействие и себя. Когда в какой-либо области дела шли хуже, это было огромным ударом по моей самооценке, и я позволил этому сломить себя.

Середина зимы Я вступил в то, что я считаю «зимним сезоном» жизни. Меня уволили с любимой работы, несмотря на то, что я считал своими лучшими попытками.

Я перестал ходить в спортзал, потому что мои фитнес-цели были привязаны к моей личности на работе. Я перестал заниматься йогой, опасаясь столкнуться с бывшими коллегами, и даже начал вообще не любить заниматься йогой.

Мне было так стыдно оказаться в том месте в моей жизни, где я потерпел неудачу, после того, как был так счастлив и желал, чтобы в мою жизнь пришло столько удивительных вещей.

Я позволил этому чувству неудачи разъесть мой дух, и я потерпел поражение в самом худшем из возможных способов.

Я не хотел никого и ничего слушать. Меня раздражали мои друзья, которые путешествовали по жизни. Я был зол на себя, особенно за то, что я верил в чушь и думал, что изменение вашей жизни на самом деле длится долго.

По правде говоря, я ждал. Я ждал, что что-то придет и встряхнет меня, разбудит из этого напуганного состояния. Я ждал, когда жизнь постучит в мою дверь и скажет: «Вот! Я доставил ваши ответы! Да Да! Легкий путь!»

Я ждал, когда все перестанет быть таким трудным, что мне станет легче, что все чудесным образом станет лучше, потому что мне казалось, что со мной многое происходит.

Я снова набрал вес. Я избегал друзей.Я действительно ничего не делал. Я работал неполный рабочий день, но всякий раз, когда я не работал, я обязательно заглушал любые реальные мысли в бессмысленном телевидении.

Перестал писать. Я избегал составлять свои ежедневные списки благодарностей, потому что они неизбежно превращались в ненавистные тирады. Воспоминания о прошлом году и обо всех этих удивительных достижениях казались чьими-то чужими.

После долгих размышлений и, наконец, вступления в должность, я рад сказать, что сегодня я стою на возвышенности. Вырваться из него было непросто.Фактически, я позаботился о том, чтобы это было сложно.

Когда мой парень, самый близкий человек в моей жизни, наконец рассказал мне о моем поведении и дал резкое, но необходимое отражение того, куда я вела свою жизнь, я сломалась. Сначала я избегал обвинений с гневным ответом, но я начал отчаянно вести дневник, когда понял, что боль, с которой я живу, была причинена мне самим.

Именно тогда я понял, что владение своей жизнью также означает, что у меня есть сила изменить ее. Чем больше я писал, тем больше узнавал о том, чего хочу.Мне пришлось столкнуться с вещами, с которыми я не хотел сталкиваться, чтобы создать для себя дорожную карту.

В этом суть жизни: становится трудно. Дела идут наперекосяк. Вас уволят. Вы не в ногу со своей жизнью. Вы съедаете полкило шоколада. Ну и что?

Тогда я вспомнил этот вопрос, который кто-то однажды мне задал:

«Что, если бы с вами не случилось жизни, а вас?»

Что, если бы я исследовал всю ту чушь, которая случилась «со мной» раньше, и увидел, куда это меня привело? Что, если бы я понял, что у каждого обстоятельства трудности, борьбы, боли и травмы есть цель? Как бы изменилась моя точка зрения, если бы я осознал, что качество моей жизни напрямую связано с моими реакциями?

Остановился бы я и оценил эти моменты тьмы, если бы понял, что они необходимы, чтобы вести меня к свету в моей жизни?

Изменив фокус, вы можете изменить свою жизнь.Если вы тоже хотите изменить свою жизнь, осознайте, что в ваших силах это сделать.

Вместо того, чтобы ждать, пока случится жизнь, сделайте так, чтобы это произошло. Вместо того, чтобы ждать изменения, создайте изменение.

Создайте видение себя и своей жизни и используйте возможности, которые появляются, когда жизнь бросает вам мяч, чтобы пересмотреть свои цели и мечты.

Вы можете обнаружить, что лежачий полицейский был сигналом для пробуждения, позволяющим сосредоточиться на чем-то важном, о котором вы иначе могли бы упустить.

Где вы видите себя через шесть месяцев, в самых важных сферах своей жизни? Как твоя жизнь невероятна? Что вам нравится тогда, чего нет в вашей сегодняшней жизни? Какие волнения, приключения и удивительные впечатления вас ждут? Кого ты знаешь? Где ты была? Как ты себя чувствуешь? Что ты делаешь регулярно? Как дела?

Теперь выделите три месяца: что произошло и должно произойти через три месяца, чтобы воплотить ваше видение в жизнь? Быть конкретным! Вы пробуете что-то новое? Вы изменили свои повседневные привычки? Чем вы наполняете свое время? Каково это — быть такой классной через три месяца?

Отточить через месяц после сегодняшнего дня.Какая разница? Какие шаги вы предприняли к этому новому — вам осталось шесть месяцев? Что ты задумал? Чего ты добился? К чему вы стремитесь? Чем вы постоянно занимались последние 30 дней?

Что с вами произойдет через неделю? За семь дней, как вы изменили свои привычки и свою жизнь, чтобы направить ее курс к чему-то новому и невероятному? Что вы планируете? Что реализуется? Как ты себя чувствуешь?

Теперь спланируй завтра. Повторяйте ежедневно.

Планируйте свое время, потому что время летит незаметно, но хорошая новость в том, что вы пилот своей жизни.Перестаньте ждать, когда с вами случится жизнь, и возьмите на себя ответственность за то, чтобы вести свою жизнь. Вы уже провели свою жизнь в удивительных местах, и нет остановки, куда вы можете отправиться отсюда.

Фото Бохмана

О Патриции Домурад

Патриция — целеустремленная кондитерская. Она объясняет свои сильные стороны: потерей глаза в автокатастрофе в 14 лет, с тех пор изменившейся внешностью, победой над личными демонами и обретением любви. Она пишет, чтобы вдохновить людей бросить вызов убеждениям о своей жизни и стремиться к величию! Следуйте за ней во вдохновенном величии.tumblr.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Хватит ждать этих трех вещей: они держат вас в тупике

Если вы чувствуете себя застрявшим в своей жизни, то сегодня вы попали в нужное место. Если вы хотели что-то изменить, но немного беспокоитесь об этом, этот пост для вас. А если вы цеплялись за мечту, но не двигались к ней, вас ждет угощение.

Три вещи сдерживают вас. Как я узнаю? Потому что эти три вещи сдерживают почти всех. Пора выйти из тупика и перестать ждать этих трех вещей.

Чувствую себя готовым

Сколько раз вы думали о том, чтобы сделать что-то новое или страшное, только чтобы сказать себе, что вы не совсем готовы к этому? Вы сделаете это позже, когда будете готовы . Новости: слово «готов» — это гигантская липкая ловушка.

Многие из нас путают «готовность» с готовностью на 100%, без сомнения и без страха. Мы думаем, что «быть готовым» означает быть уверенным и комфортным, уверенным, что мы полностью готовы к следующему шагу в жизни.

Но вот в чем дело. Такого «готового» не существует, особенно когда речь идет о значимых изменениях. На самом деле, чем больше изменение, тем меньше вы себя чувствуете.

Конечно, важно хорошо подумать перед изменением и убедиться, что вы как можно более подготовлены. Но даже тогда элемент сомнения все равно останется. Это не значит, что вы не готовы, это означает, что вы человек и вас пугают перемены. Добро пожаловать в клуб. Перестаньте ждать, чтобы почувствовать себя «готовым». Примите концепцию «достаточно готов».

Уверенность

Подумайте о последнем важном решении, которое вы приняли. Бьюсь об заклад, вы чувствовали себя противоречиво и неуверенно. Я прав? Когда дело доходит до важных решений, неопределенность является частью процесса. Это нормально.

Как люди, мы ненавидим неопределенность.Неопределенность страшно . Это делает нас уязвимыми, мы опасаемся, что сделаем неверный шаг.

Так что большинство из нас ждут. И ждать. И ждать. Мы ждем уверенности, думая, что она появится волшебным образом, давая нам полную ясность, чтобы двигаться вперед. Но знаете что? Так не работает.

Если вы ждете уверенности, у вас есть два варианта. Возьмите походное кресло и чашку кофе. Устраивайтесь поудобнее там, где вы находитесь, потому что вы собираетесь быть там какое-то время.Или второй вариант — перестать ждать определенности. Быть смелым. Признайте неопределенность и все равно двигайтесь вперед .

Желание Чистый путь

Карты Google нас избаловали. Мы вводим, где мы находимся, куда мы хотим пойти, а затем бам , у нас есть мгновенные указания. Четкий путь, без сомнений и без вопросов. Путь для нас проложен идеально и четко.

К сожалению, в жизни все не так. Не поставляется с картой Google. Вы должны быть готовы заблудиться и свернуть не туда. Вы должны быть готовы отправиться в путь, даже если не знаете, что вас ждет впереди.

В прошлом году, когда я открывал свою практику, я был в ужасе . Я хотел, чтобы кто-то подарил мне коробку с надписью «Как начать свою практику и не допускать ошибок в процессе». Я долго и упорно искал эту коробку, но ее не существовало.

Понятно. Вам нужен чистый путь. Твердый план, в котором все нюансы намечены и учтены. Вам нужны решения для всех препятствий еще до того, как вы начнете, без шанса потеряться по пути. Но ничего стоящего не имеет прямого и ясного пути.

Некоторые из самых громких имен в нашей культуре признали сложный и ветреный путь, который они прошли, чтобы добраться туда, где они находятся.

Если вы не видите четкого пути, не ждите.Не бойся. Делайте шаг за шагом. Если никто не делает то, что вы хотите делать, не позволяйте этому останавливать вас. Проложи свой собственный путь. Найди свой путь.

И что теперь?

Пора открепиться. Обдумайте изменения, которые вы хотите внести. Будь готов. Составьте план и помните о потенциальных препятствиях. Но не путайте это с готовностью и уверенностью. Не думайте, что из-за того, что нет четкого пути, вы должны оставаться в стороне и ждать.Перестань ждать этого. Они задерживают ваш рост и душат ваши мечты.

Будь смелым и впадай в неуверенность. Объятия готовы. Начните свой путь, даже если вы не видите перед собой более двух ступенек.

Отцепитесь и уйдите с дороги. Ты заслуживаешь это.

Как перестать ждать и начать делать

«Черт, я больше не могу терпеть свою работу», — сказал Адам, закрывая свой ноутбук. «Я скоро начну свое дело», — пробормотал он, подходя к холодильнику, чтобы взять себе энергетический напиток.

Когда он прихлебнул напиток, его разум обезумел. У него было несколько идей для своего стартапа, которые, по его мнению, имели потенциал роста.

Адам вытащил свой телефон и написал пару своим близким друзьям. «Это блестящая идея, давайте поговорим об этом в ближайшее время», — сказали они и передали воображаемые смайлы Hi-Fi по WhatsApp.

Довольный своим прогрессом, Адам улегся спать, чтобы закончить утомительный день.

Цикл планирования и откладывания

Угадайте, что произошло на следующий день? Он вернулся к своему прежнему распорядку, и его друзья тоже.

Все напрочь забыли свой план открытия бизнеса на несколько недель. Когда он достиг следующей точки разочарования в своей работе, он внезапно вспомнил о ней снова. Он написал друзьям о своей идее стартапа и чокнулся, а на следующий день забыл о ней. Последовал тот же цикл.

Разочарование — Идея — План начала — Вернуться к рутине.

День превратился в недели, недели в месяцы, а месяцы в годы. Тем не менее, Адам по-прежнему оставался там, где был всегда — жаловался на свою нынешнюю работу и собирался открыть собственное дело.

История Адама вам знакома? Многие люди планируют преследовать цель в будущем, но никогда не начинают. Мечта остается тем, чем она является — мечтой.

Цикл ложного планирования следует циклу, показанному ниже.

Когда вы разочарованы, вы думаете о том, как избавиться от этого. Вдохновленный идеей, вы придумываете мега-план для достижения огромных целей. Но в мгновение ока вы возвращаетесь к своей старой рутине.

Почему люди откладывают достижение своих целей?

Вы чувствуете, что откладываете свои цели по двум важным причинам:

1.Страх и неуверенность

Преследование своей цели сопряжено с определенным риском. Например, чтобы начать свое дело, нужно потратить время и деньги. Выбор другой карьеры может привести к снижению дохода.

Страх потерять то, что у вас есть, и неуверенность в своем успехе заставляют вас выбирать более безопасный путь — придерживаться того, что у вас есть.

2. Предпочитаете оставаться в зоне комфорта

Преследование своей цели требует больших усилий, энергии и времени.Хотя в вашей текущей ситуации могут быть некоторые проблемы, вы предпочитаете зону комфорта вместо того, чтобы усердно работать.

Хотя вы знаете, что получите отдачу в будущем, вы предпочитаете оставаться в зоне комфорта сегодня, чем возможность роскоши в будущем.

Как перестать ждать и начать делать?

Вот пять простых советов, которые вы можете начать применять сегодня, чтобы начать действовать:

1. Не акцентируйте внимание на конкретных датах в будущем

«Я начну следующим.. » Предложение заканчивается неделей, месяцем, кварталом или годом.

Устанавливая дату в будущем, вы лжете только для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Знаете ли вы, что более 80% людей отказываются от своих новогодних обещаний до конца января?

Не заставляйте себя начинать с будущего.

Лучшее время для начала было в прошлом. Следующее лучшее время для начала — сейчас.

Да, прямо сейчас. Неважно, едите ли вы пакет чипсов на диване или летите в Исландию.Вы можете предпринять некоторые действия прямо сейчас, чтобы продвинуться еще на один шаг к своей цели.

«Если вы действительно хотите что-то сделать, вы найдете способ. Если нет, то найдешь оправдание ».

Джим Рон

2. Используйте метод банки с печеньем

Не каждый день ваша мотивация будет накаляться. В определенные дни вы не почувствуете прилив адреналина, чтобы добиться прогресса в том, что вам действительно небезразлично. И это нормально.

Я страстно люблю писать и развивать свой блог, но в некоторые дни я ненавижу писать.Но если я буду писать только в те дни, которые мне хочется, я не достигну своей цели.

Всякий раз, когда мои плечи опускаются, я использую метод банки с печеньем, чтобы впитать в себя мотивацию. Этот метод был разработан Дэвидом Гоггинсом, человеком, который пробежал 100-мильный ультрамарафон без регулярных тренировок.

Гоггинс предлагает заранее записывать в уме все свои триумфы и победы. Неважно, насколько они большие или маленькие, вспомните их все и поместите в воображаемую банку.

Считайте каждое из своих достижений файлом cookie. Если вам не хватает энтузиазма, достаньте вымышленное печенье из банки и съешьте его. Другими словами, вы должны напомнить себе о победе в подобной битве раньше.

Мысль закачивает дополнительную энергию в ваши вены, чтобы они продолжали двигаться, независимо от того, насколько сильным кажется текущее препятствие.

Статья по теме: Как мотивировать себя

3. Используйте правило 5 секунд

Самое сложное в решении сложной задачи — это сделать первый шаг.

  • Хотите рано вставать? Самое сложное — это сидеть.
  • Хотите потренироваться? Самое сложное — это подготовка.
  • Хотите начать свой бизнес? Самая сложная часть — выполнить первое действие после планирования.

Мел Роббинс написал книгу под названием «Правило 5 секунд», направленное на преодоление простых форм прокрастинации. Правило состоит в том, чтобы мысленно произвести обратный отсчет 5-4-3-2-1 и немедленно сделать то, что вы планируете отложить.

Когда прозвучит сигнал будильника, сосчитайте 5-4-3-2-1 и сядьте. Когда эпизод на Netflix закончится, посчитайте 5-4-3-2-1 и приступайте к работе.

Каким бы простым ни был метод, он очень эффективен в борьбе с прокрастинацией. В книге объясняются различные сценарии применения правила, основанные на опыте Мела Роббинса.

4. Ежедневно добивайтесь долгосрочных целей

Когда я решил начать тренироваться, у меня была долгосрочная цель — разорвать пресс.Самое смешное, что прошло несколько лет, прежде чем я начал заниматься.

Часто вы смотрите на конечный результат и откладываете первый шаг к действию. Если вы не разберете свою цель на ежедневные действия, вы ничего не достигнете.

Возьмите свою конечную цель и спросите себя: «Что я могу сделать в этом году, чтобы это произошло?». Основываясь на предложенном вами действии, снова спросите себя: «Что я могу сделать в этом квартале, чтобы сделать шаг вперед».

Продолжайте задавать вопрос, пока не перейдете к действиям на текущую неделю или день.Следите за задачами, над которыми вам нужно работать каждый день / неделю, и выбивайте их из парка.

5. Подойдите к своему дню с планом

У меня была привычка приходить на работу, а затем проводить день в соответствии с поставленными задачами.

Много писем сегодня? Нет проблем, я отвечу на них больше времени.

Мало задач сегодня? Подождите, позвольте мне почесать затылок и выяснить, над какой долгосрочной задачей я могу работать сегодня?

Такой подход ограничил прогресс в достижении моих долгосрочных целей.Я решил проблему, составив короткий план в начале каждого дня.

Если бы я спросил вас утром: «Над какими важными делами вы должны работать сегодня?», Вы получите четкий ответ? Большинство людей этого не делают.

Если вы подходите к своему дню таким, как он приходит, вы тем или иным образом теряете время. Недостаточно иметь список дел, потому что он со временем увеличивается в размерах.

В начале каждого дня вы должны четко представлять себе 3-5 основных вещей, над которыми вы будете работать, что будет способствовать достижению ваших долгосрочных целей. Если вы этого не сделаете, ваше расписание будет зависеть от случайных задач. Прежде чем вы поймете, что происходит, наступит конец дня.

Когда сохраняется одна и та же процедура, вы входите в бесконечный цикл перехода от одной задачи к другой, что не помогает вам достичь ваших настоящих целей.

Статья по теме: 7-этапный процесс планирования дня для достижения высокой продуктивности

Заключение

Составление плана, преследующего ваши долгосрочные цели, ничего не значит, если вы не начнете.

Следование своему сну — это не внезапное просветление однажды ночью, информирование людей, возбуждение и возвращение к старому распорядку дня на следующий день.

Чтобы осуществить свою мечту, вы должны перестать ждать, выйти за рамки планирования и начать действовать.

«Ваша жизнь происходит прямо сейчас: не позволяйте прокрастинации взять верх над вашей жизнью. Будьте смелыми и рискуйте. Твоя жизнь происходит прямо сейчас ».

Рой Т. Беннетт

Моя цель — помочь миллионам людей осуществить свои мечты.Поделитесь статьей и помогите мне с этой миссией.


Вам не нужна награда, чтобы присоединиться к Продуктивному клубу, не так ли?

Просто и понятно. Вы нашли то, что только что прочитали, полезным? Отлично, тогда получите еще больше таких советов, чтобы поднять вашу продуктивность. Присоединяйтесь к производительному клубу.

Максим Дсуза более десяти лет экспериментировал и находил различные методы управления временем для повышения своей продуктивности. Он хорошо понимает тот факт, что время — это ограниченный товар, и старается рассчитывать каждую секунду.У него большой опыт руководства стартапами, малым бизнесом и крупными корпорациями.

Он помог людям разных профессий и возрастных групп обрести ясность в своих целях, улучшить внимание, пересмотреть свои навыки управления временем и развить понимание своих психологических когнитивных предубеждений.

Как жизнь меняется, когда вы перестаете ждать

Как только я перестал чего-то ждать от себя, жизни и других, я начал чувствовать эту жизнь и … просто жить.

Взамен в моей жизни открылись удивительные пути и возможности, которые остались незамеченными, пока я ждал чего-то другого…

Да, многие люди так живут, и некоторым это покажется естественным. Но для меня это стало чудом, и я даже не надеялся на эффект.

Я просто перестал чего-то ждать . И это был тот самый момент, когда моя душа почувствовала себя такой легкой и свободной. Как будто я начал жить и перестал думать о том, как жить.Только начался.

Я перестала чего-то от себя ждать. Раньше я ждал, пока раскроются мои силы, чтобы написать сотни статей, опубликовать десятки книг и так далее, и тому подобное.

Я перестал ждать чего-то от других людей: признания, доброты, ответственности или признательности.

И я перестала чего-то ждать от своего партнера: его понимания и поступков на мой взгляд.

Я перестала требовать от жизни чего-то, что могла бы дать мне.У меня было странное чувство несправедливой обездоленности внутри, как будто я делал так много вещей и так старался, но получилось то же самое с теми, кто вообще ничего не делал.

Плюс, я перестал ждать завтрашнего дня, чтобы стать крутым и стереть все проблемы. Уроки, изменяющие жизнь, иногда срабатывали, но ненадолго. Мое детское «я» ждало покоя и безмятежности, пока мое взрослое «я» не осознало, что мир и безмятежность скрываются внутри, а не в отсутствии дел и проблем, которые нужно решить.

Если вы думаете, что у меня сейчас нет никаких планов, вы ошибаетесь.

У меня есть планы, но кажется, что они настолько мизерны по сравнению с теми возможностями, которые дает мне моя жизнь, когда я перестаю контролировать все и навязываю свои взгляды на то, как все должно происходить.

Ваши ожидания отмечают энергию в одном, максимум в нескольких вариантах. Как правило, они уже заложены в вашем сознании, не позволяя энергии двигаться и приносить лучшие варианты в вашу жизнь.

И эти лучшие варианты обычно оказываются совершенно неожиданными.

Внутри меня постоянно ждало; следовательно, мой разум имел представление о том, «как все должно быть», и упорно работал над тем, чтобы воплотить эту идею в жизнь.Я не заметил ничего сверх этих пределов.

Мне всегда нужны были точные ответы на все «как»: как это сделать, как рассказать об этом, как спросить незнакомых людей, как лучше написать, как получить больше денег, как что-то будет происходить, как иди туда…

Бла-бла-бла.

Мне это нужно, чтобы все контролировать и исключать риск ошибки. Мне нужно было все знать и планировать заранее, чтобы все подготовить, все сделать идеально, а главное, все сделать… сам.

Вопрос «как» стал моей тенью.

Самое интересное, я не находил ответов, когда мне было нужно. Я получил ответы, когда не задумывался о том, «как». Проблема была в том, что я хотел получить ответы заранее.

Так не работает.

Я приготовился кое-что сделать. Я хотел завершить процесс подготовки, прежде чем что-то случится, но этот процесс часто был настолько долгим и болезненным, что у меня не оставалось сил действовать.

Устав от моего комплекса учеников с отличной оценкой, я позволил революции случиться:

  • Пусть это произойдет, как это произойдет.
  • Просто начните, и вы увидите, что и как нужно делать.
  • Когда вам нужно знать ответ, он придет.
  • Когда что-то должно случиться, это случится.
  • Все будет так, как должно было случиться. Пусть это случится для меня наилучшим образом.
  • Ой, как здорово осознавать, какой неважной вещью превратились все «как».
  • Расслабьтесь: все будет так, как должно произойти.
  • Делайте все, как можете, чтобы не быть лучшим или идеальным.

С тех пор в моей жизни происходят чудеса:

Как жизнь меняется, когда вы перестаете ждать

Первый , сейчас я прислушиваюсь к своему внутреннему голосу и придумываю много идей. У меня это было раньше, но я не позволял себе превращать их в действия без пошагового плана «как» это сделать. Сейчас я нахожу решения в процессе реализации своих идей.

Второй , сейчас я делаю гораздо больше. Раньше я тратил много времени на планирование и подготовку. Удивительно, но я все делаю лучше, чем когда планировал, проверял и готовился к этому.

Третий , прошу то, что мне нужно именно сейчас. К тому же я научился говорить «нет» без ожиданий и опасений, что люди меня не поймут или не обидятся.

Четвертый , в моей жизни сейчас столько захватывающих событий! Я не успеваю со всем, и это происходит без особых усилий с моей стороны.Я ждал, чтобы что-то случилось. Теперь я жду и что-то делаю, а не просто реагирую на то, что со мной происходит.

Пятый , сейчас встречаю много интересных людей! Я перестала думать о том, как с ними познакомиться или где их встретить, повсюду знакомилась. Это помогает мне справиться с пробелами в общении, которые у меня были раньше.

В мою жизнь начали входить разные вещи. Даже те, кто раньше не работал, несмотря на мои сильные намерения и желания.

Все так просто:

  • Нет контроля
  • Не нужно знать, как это произойдет
  • Нет ожиданий

Теперь я чувствую поток жизни, ее поток и многогранность.Я отвечаю на то, что дает мне моя жизнь в данный момент, и все складывается для меня наилучшим образом.

Урок, который нужно извлечь из этой истории?

Отпусти.

Фото: Unsplash.com

Хватит ждать начала своей жизни

«Сколько человеческих жизней потеряно в ожидании».

Ральф Уолдо Эмерсон

Вопрос : Знаете ли вы, сколько времени средний взрослый тратит на ожидание каждый день?

Ответ : Быстрый поиск в Google (то, что я бы сказал в наше время теперь квалифицируется как «исследование»), показывает ответ как от 45 до 62 минут ожидания каждый день .

Но знаете что? «Среднее» значения не имеет. Важно то, сколько времени вы потратите на ожидание, и единственный способ получить этот ответ — использовать мощный инструмент журнала времени.

Это мелочь по сравнению с тем, о чем мы будем говорить сегодня. Так что бери шапочку и зажимай нос — мы идем глубоко.

Углубляясь

Перед тем, как мы погрузимся (ха! Хорошо, хорошо, я остановлюсь…), я хочу по-настоящему рассказать о серьезности того, о чем мы говорим сегодня.

Этот урок так легко сказать, но мне потребовались годы, чтобы по-настоящему понять, а некоторым людям требуется вся жизнь.Многие люди буквально лежат на смертном одре, желая, чтобы они проснулись для этого урока раньше.

Итак, я умоляю вас — не читайте это как простые слова на странице, которые вы прочитаете и забудете, когда появится следующая блестящая картинка с кошкой.

То, о чем я собираюсь поделиться с вами сегодня, — это самое большое сожаление людей — и как вы можете хотя бы попробовать , чтобы этого избежать.

Обратите внимание, как будто от этого зависела ваша жизнь, потому что во многих отношениях так и есть.

30-секундное упражнение, изменяющее жизнь

Я хочу, чтобы ты сделал со мной упражнение. Это очень важно . НЕ просто читайте.

Это упражнение займет у вас 30 секунд — и я обещаю вам, что это будут самые ценные 30 секунд вашего дня, если я никогда раньше не учил вас этому.

Это упражнение меняет жизнь.

Это упражнение вы будете использовать вечно, как только я вам его покажу. После того, как вы сделаете это в первый раз, в следующий раз это может занять у вас всего 5 секунд. Когда я впервые использовал это, он потряс мой мир.

Я сидел безмолвно около 10 минут, пока его сила проникала внутрь. Я действительно чувствовал, как тяжесть ситуации и моей жизни захлестнула меня.

Если вы воспользуетесь этим, это упражнение даст вам потрясающее преимущество. Я также должен вас предупредить, что это настолько мощно, что может быть чрезвычайно эмоциональным. Так что будьте осторожны и дайте себе хотя бы 10-15 минут на восстановление на всякий случай.

Упражнение, изменяющее жизнь

Готовы ли вы к этому?

Обещай мне, что ты это сделаешь.

На самом деле нет.

Ничего мне не обещай.

Не делайте этого для меня, не делайте этого для своего начальника, работы, клиентов или кого-либо еще. Сделай это за тебя .

Обещайте себе, что вы попробуете этот . Как бы смешно это ни звучало, ладно?

Сделай это, потому что твоя жизнь стоит 30 секунд, чтобы сделать это упражнение, хорошо?

Готовы?

Три шага

Вот оно.Это 3 ступени . Вы должны сделать все 3 шага.

  • Шаг 1: Подготовьте среду . Отправляйтесь туда, где вы можете увидеть что-то вневременное — например, небо, поле или, возможно, океан. Желательно где-нибудь тихо .
    • Примечание . Если вы не можете уйти прямо сейчас, хорошей альтернативой является просмотр изображения на этой странице «Проведение проверки на конец года». Держите эту картинку вверху. Увеличьте масштаб, если можете. Посмотрите на картинку и представьте, что вы там.
    • Посмотрите вокруг . На самом деле позвольте ему погрузиться в то, насколько велик мир, и как долго он существовал до вас — и насколько будет вокруг после того, как вы уйдете. Осознайте, что каждый день что-то меняется, некоторые быстро, а некоторые очень медленно. Получите некоторое представление о том, насколько незначительны некоторые из ваших проблем.
  • Шаг 2 : Посмотрите на свои руки . Переверните руки, обратите внимание на морщины на костяшках пальцев, складки на ладонях, ломкость ногтей.Когда вы в последний раз смотрели на свои руки? Обратите внимание на вены, заметьте, каково это, когда вы сгибаете и разгибаете каждый отдельный палец. Обратите внимание, каково это, когда вы сжимаете кулак. Посмотрите на свои руки и вспомните, какими маленькими они были когда-то, как у вас когда-то были толстые мизинцы в детстве, а теперь вы стали взрослым человеком. Признайте свою смертность.
  • Шаг 3 : Посмотрите на свои руки еще раз и подумайте о том, что вы сделали, и о великих делах, которые вы хотите сделать. Почувствуйте свою личную силу, глядя на свои руки, и поймите, что это то, что у вас есть. Ваши руки — это символ вас, вашей жизни: того, что вы сделали и что вы можете сделать. Вы способны на такие великие дела. Своими руками вы можете строить дома, вы можете создавать искусство, вы можете разрушать вещи и вы можете любить вещи. Признайте силу, которой вы обладаете

Взгляд на мои руки — мощное напоминание для меня, что я старею, что я смертный, что однажды мое время здесь закончится — и в то же время, что я способен изменить мир так, как я выберу .И ты тоже.

Пора перестать ждать жизни

«Вы могли бы ждать начала своей жизни,
и могли бы быть намного больше, чем были».

Девять дней, 257 недель

Это реально.

Мы говорим о вашей жизни. Это единственная вещь, которая у вас есть, единственный шанс, единственная возможность, которую вы должны максимально использовать, потому что, когда она исчезла — , она исчезла .И вы будете оглядываться на это с удовлетворением или с сожалением.

Я знаю, потому что в моем исследовании жизненных сожалений умирающих я наткнулся на Бонни Уэр, которая заботилась об умирающих и сказала, что их наиболее частым сожалением было: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не жизнь, которую другие ожидали от меня ».

Она говорит о смелости жить жизнью, верной себе :

«Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным.

Большинство людей не исполнили и половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали ».

Ваша жизнь ждет ВАС

Если вы ждете начала своей жизни, у меня есть сообщение для вас: ваша жизнь ждет, когда вы начнете контролировать ее .

Посмотрите на свои руки еще раз и запомните это:

  • В среднем человек тратит 45-62 минут в день на ожидание, обычно относительно несущественных вещей , таких как транспорт, розничная торговля или ресторанное обслуживание, или загрузка электронной почты — и обычно жалуется на это .
  • Среднестатистический человек больше всего сожалеет о , проведенном всю свою жизнь в ожидании самого важного: дня, когда он, наконец, проживет жизнь, правдивую для себя, предпримет действия и осуществит свои мечты — и в целом, в течение своей активной жизни, молча принимает это без жалоб и комментариев .

Мы каждый день жалуемся на то, что мы ждем того, что не имеет значения, что действительно несущественно в большой схеме вещей — и все же мы позволяем себе пассивно ждать того, что для нас наиболее важно, и никогда ничего не говори, пока не станет слишком поздно — и все, что мы можем сделать, это сожалеть.

Не принимайте это. Не ждите, пока начнется ваша жизнь.

Я надеюсь, что вы уже живете своей жизнью и формируете как минимум , пытаясь продвигаться вперед в своей мечте. Если же нет, то считайте это удачей, удачным поворотом событий, благословением, потому что вы получили этот звонок для пробуждения на много лет раньше:

У вас есть сила делать все, что вы хотите, поэтому возьмите под свой контроль и начните свою жизнь.

Начни работать над своей мечтой уже сегодня. Не принимайте молча в ожидании дня, когда начнется ваша жизнь — сделайте сегодня в тот день.

И возьмите за привычку смотреть на свои руки и регулярно выполнять это упражнение

Прекратите ждать, воспользуйтесь шансом и начните жить

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее.Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как жизнь может измениться, если вы перестанете ждать

Вы чего-то ждете? Может быть, вы ждете, когда представится идеальная работа, когда начальник поймет, что вы заслуживаете повышения, идеального парня или девушки, которые воплотят ваши романтические мечты, или чтобы все стало на свои места.Если вы будете сидеть спокойно и ждать, пока ваша жизнь изменится, ничего не произойдет. Это потому, что ваша жизнь зависит от вас и от того, что вы делаете. Вы случаетесь с жизнью, и каждый ваш шаг ведет вас все глубже и глубже к тому, кем вы станете. Новый опыт, который мы предлагаем, чтобы изменить нас, например, добавление подсластителя в чай ​​или специй в тушеное мясо. На нас влияют и трансформируются вещи, которые нас окружают и трогают.

Связано: 10 истин, которые изменят ваше представление о себе

Когда вы пробуете что-то новое , вы узнаете больше о себе — на что вы способны, каковы ваши пределы, что вам нравится и что ошибки, которые вы не хотели бы повторять.Ешьте суши, попробуйте прыжки с парашютом или завяжите разговор с кем-то, кто вас пугает. Независимо от того, будет ли результат положительным или отрицательным, по крайней мере, вы узнали что-то о себе, и это меняет то, как вы реагируете на свое окружение и обстоятельства.

Когда вы перемещаете , вы больше узнаете об окружающем мире — что хорошо, что трагично, а что нужно исправить, отремонтировать и восстановить. Отправьтесь в путешествие, прогуляйтесь или найдите новую скамейку в парке, где вы можете присесть и понаблюдать.Получите новый взгляд на мир, чтобы привычное и обыденное снова стало необычным. Вы будете замечать вещи, видеть людей с другой стороны и осознавать, насколько мир намного больше вас и вашего пузыря.

Когда вы инвестируете , вы больше узнаете о своем месте в мире. Будь то человек, продукт, программа, событие или дело, найдите то, что стоит любить, и вложите в это все свои силы. Вы можете чувствовать себя неуверенно и осторожно, особенно если что-то обжигало или ломало вас в прошлом, но с некоторыми вещами нельзя столкнуться без энтузиазма.Рискуйте, ныряйте, копайте глубже и выбирайте заботу о ком-то или о чем-то, и что бы ни случилось в конце, эта растущая страсть изменит вас и изменит мир.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *