30.11.2022

Как перестать копаться в себе: Как перестать копаться в себе? 3 совета психологов, консультации

Как прекратить копаться в себе? Как не держать эмоции внутри? — Психология

Если Вы часто находитесь в состоянии внутреннего напряжения, готовы «взорваться» в любой момент, это говорит о том, что Вы вцелом, безотносительно конкретных людей, обстановки, событий, слишком переполнены изнутри отрицательными эмоциями. С Вами происходили (продолжают происходить) события, с которыми Вам очень тяжело справиться, это напряжение накапливалось длительный период и сейчас наступает допустимый предел. Внутри много барьеров, запретов, стереотипов, мешающих нормальным адаптационным процессам. Это результат особенностей функционирования нервной системы, но так же во многом  воспитанности, сдержанности и сейчас пусковым моментом эмоционально-негативного всплеска может стать уже любая практически ситуация.

Накопившиеся эмоции обязательно должны быть реализованы, их нельзя держать внутри. Ваша эмоциональная сфера так борется с нагрузкой, Ваш мозг ( структура уникальная, реагирует на всё, что происходит с телом и нервами) не позволяет получать ещё больше информации, просто охраняет себя и Вас таким образом от перегрузки, сбрасывая лишнее куда попало. Подумайте о своём здоровье: физическое и психическое здоровье тесно связаны, взаимозависимы, взаимопроникнуты. Всё, что происходит с нашим телом и психикой, взаимообусловлено и является отражением наших мыслей, переживаний, эмоций, желаний и запретов их испытывать, степени удовлетворения потребностей. Нужно просто элементарно послушать свой организм, это удивительная саморегулирующаяся система. Ваш выбрал именно такой способ, чтобы показать, что какая-то проблема не решена, всё только накапливается, Вы не отдыхаете как следует (не только физически), наверное, не соблюдаете никакого оптимального режима сна и бодрствования, не получаете в достаточном количестве удовольствия,  в общем, ведёте себя с ним в последнее время не правильно, привлечь к себе Ваше же внимание и уважение к нему (организму), пожалеть.
Так что постарайтесь проанализировать свою жизнь, все её сферы и найти проблему, из-за которой Ваш организм сопротивляется: что Вас беспокоит, что происходит именно сейчас или некоторое время назад произошло, запустившее такой защитный механизм Вашей психики, что мешает Вашему счастливому мироощущению. Самостоятельно не справитесь — обращайтесь, всегда рада помочь разобраться в себе, понять себя, ситуацию, найти пути выхода. Вам нужно наладить свою эмоциональную сферу: эмоции, как снежный ком, захватывают всю жизнь вокруг: будете испытывать положительные или отрицательные-и те и другие будут окрашивать жизнь в соответствующие тона, выбор за Вами. Испытывать любые эмоции — это нормально, но нужно находить приемлемые способы сбрасывания агрессии, направлять эту энергию в конструктивное русло, вот главный «ключик» для Вас сейчас, в первую очередь. Способы для самостоятельного решения, саморегуляции: к элементарным и самым простым относятся физические упражнения, дыхательные техники. Ещё один способ — написать на листе бумаги всё, что не нравится, злит, расстраивает, беспокоит, в плане прошлого, а так же всего в настоящем — отношений, сложившейся ситуации, работы, человека, себя и этот листик разорвать, уничтожить другим активным эмоциональным способом, так Вы избавитесь ещё и от самого образа проблемы плюс сбросите негатив.
Можно покричать, разбить что не жалко, побить подушку, грушу в спортзале  или осуществить избавление от нахлынувших эмоций другим в меру деструктивным способом (только аккуратно, чтоб другим не досталось). Только заниматься всем этим нужно планомерно, поверив, систематически, тогда придёт результат. Подумайте об этом. Независимо от происходящего, все проблемы на самом деле только у нас внутри: мы их сами создаём, поверим, а потом героически преодолеваем. Источник всего, что с нами происходит, как и сил помощи самим себе, всегда у нас внутри. Задумайтесь над своим образом жизни. Вам сейчас явно не хватает положительного начала. Вы себе многое не позволяете, тем самым лишая положительных эмоций. Мало радости от явлений окружающего мира, приятного удивления, ощущения восторга от событий, удовлетворения от своих физических, интеллектуальных, профессиональных возможностей. Начинайте сами улучшать и создавать вокруг себя всё так, как хотите, имеете на это полное право. Вы никому ничего не должны, не обязаны в угоду кому-то чувствовать себя несчастной.
Чего хотите всей душой, то и делайте, позвольте себе это, послушайте себя, Вам пора на себя обратить внимание и не ожидая, что это сделает кто-то, сделать для себя всё самое лучшее, наполнить свою жизнь желаемым содержимым — эмоциями, свободой быть какой хотите, маленькими праздниками, событиями, радостными впечатлениями и восторгами, поступками и решениями, действиями, встречами, драйвом и позитивом. Поверьте в себя, Вы достойны всего наилучшего, быть счастливой, любимой, ничего для этого специально не делая, не заслуживая, можете сами всё осуществить и достичь желаемого, Вы хорошая, а если кто- то пытается доказать Вам обратное, обидеть Вас, знайте, что это только глубокие внутренние проблемы самого этого человека, не позволяйте ни на миг усомниться в собственной ценности. Сохраняйте свою личностную целостность, не позволяйте, чтобы ощущение счастья и полноты жизни зависело у Вас от присутствия/отсутствия другого человека, его мнения, поведения. Не реагировать излишне эмоционально могут только те, кто изнутри переполнен позитивом(чем наполнены Вы, Ваша жизнь?), имеет по жизни занятие, стабильно радующее и приносящее удовольствие — найдите такое, создайте внутренний «островок счастья», не зависящий ни от кого.
Расслабьтесь и отдохните, если рядом нет подходящего необитаемого острова, то желательно хотя бы на природе, в лесу, вдалеке от людей, телефонов, компьютеров и других средств коммуникации, чтобы в это время не было грубого вмешательства со стороны в Вашу нервную систему. Постарайтесь найти гармонию с собой, понять, почувствовать себя, осознать и принять полностью. Поверьте, всё станет на свои места, как только Вы начнёте относиться бережно и уважительно к себе. Каждый человек сам выбирает, быть ли ему счастливым или несчастным — позвольте себе быть какой хотите. Всё обязательно будет у Вас хорошо. Пишите в чат, если моя точка зрения Вам показалась рациональной, с удовольствием помогу Вам в себе и ситуации разобраться, найти пути решения, Вам пора это сделать, очень много накопилось. Удачи, любви и гармонии с собой. За оценку ответа буду благодарна.

Самокопание в психологии — как перестать им заниматься

Объективная оценка собственных поступков помогает вычленить сильные и слабые стороны личности и обозначить, в каком направлении нужно двигаться и что предпринимать, чтобы реже попадать в неприятные истории и чаще оказываться “на коне”.

Но наряду с конструктивным самоанализом психология различает и его деструктивную разновидность. В народе она названа самокопанием, но также известна как самобичевание или самоедство. Чем самокопание угрожает личностному росту и как от него избавиться?

В этой статье:

Самокопание с точки зрения психологииПочему самокопание опасно для человекаКак ведут себя любители покопаться в себеКак перестать копаться в себеАнализ и планированиеРациональное заполнение пустоты

Самокопание с точки зрения психологии

Фото автора SHVETS production: Pexels

С точки зрения исследования человеческой психологии, самокопание является негативной формой самоанализа, при котором акценты смещены на отрицательные качества личности.

На практике это выглядит так: ты поднимаешься по карьерной лестнице, грамотно выполняешь текущие задания и проявляешь инициативу, которая одобряется руководством, но в какой-то момент происходит осечка (срывается сделка, критикуется предложенная тобой стратегия развития компании и прочее).

Это вредит дальнейшему карьерному росту, отдаляя тебя от желаемой должности.

При конструктивном самоанализе ты найдешь причину происшедшего и постараешься ее устранить. При деструктивном — возьмешь всю вину на себя, сосредоточившись на слабых сторонах своей личности, начнешь себя укорять в недостаточном упорстве, отсутствии таланта и неумении вести переговоры и прочее. В зависимости от конкретной ситуации набор негативных “данных” будет меняться, но их суть всегда направлена на угнетение и принижение собственной личности.

Почему самокопание опасно для человека

Для человека, склонного к самокопанию, характерна концентрация на любых мелочах и ошибках. Это состояние близко к болезни, при которой заниженная самооценка встречает еще и внутреннюю подпитку. Ты угнетаешь себя, подрываешь уверенность в своих силах, собственноручно воздвигаешь барьер между собой и развитием, личностным ростом и удовлетворенности жизнью.

Как избавиться от самоедства и самобичевания?

Если вовремя не вылечить эту болезнь, она (аналогично названию) съесть тебя изнутри, так и не дав возможности для самореализации.

Продолжительная самокритика высасывает радость, замещая это светлое чувство депрессивным состоянием, угнетенностью, апатией, безразличием. Ты грустишь, все чаще находишь отговорки от встреч с друзьями и близкими, прячешься в собственной скорлупе, где никто не посмеет тебя вдохновить, поддержать и по-другому попытаться поднять твою самооценку.

Как ведут себя любители покопаться в себе

Все люди разные, но не каждый способен принять себя таким, какой он есть. На особенностях физиологии и внешности базируются многие внутренние комплексы, особенно если ты слышишь комплименты в чужой адрес, а сама их не получаешь. Самокопание на тему собственной внешности — один из самых распространенных вариантов этого состояния.

Как-то Эдди Мерфи сыграл персонажа, который страдал избыточным весом и был крайне обеспокоен этим. По сюжету, все попытки избавиться от лишних кило практически не имели результата, и в одной из сцен герой заедал горе сладостями. 

Подобное поведение является частью деструктивного самоанализа и, естественно, не приводит к решению проблемы. Наоборот, это дает новую почву для самобичевания и самоедства, в лексиконе появляются фразы вроде: “я неудачница”, “у меня ничего не получится”, “я не смогу”, “у меня нет силы воли” и прочие мантры, разрушающие веру в успех.

Основные черты любителя морального самобичевания следующие:

  • резкое недовольство своим внешним видом;
  • изначальная убежденность в провале собственных проектов и отказ от попыток самореализации;
Giphy
  • общая подавленность;
  • озлобленность;
  • нарушения сна;
  • стыд за свои привычки, образ жизни, манеру одеваться и прочее;
  • частое уничижительное сравнения себя с другими людьми;
  • внезапные приступы агрессии к окружающим;
  • приступы обжорства или полное отсутствие аппетита.

Это состояние планомерно разрушает личность, а также провоцирует появление психологических комплексов и проблем с физическим здоровьем. В тяжелых случаях приступы самокопания могут довести до желания свести счеты с жизнью, поэтому их необходимо устранить.

Как перестать копаться в себе

Избыточная самокритика вредна не меньше, чем полный отказ признавать собственные недостатки.

Фото Gabrielle Henderson on Unsplash

Поэтому первое, чему должен научиться самокопатель, — это замечать не только отрицательные, но и положительные черты своей натуры. Не беря в расчет физиологию, можно сосредоточиться на характере, профессиональных качествах, талантах и иных аспектах.

Это должно стать обычной практикой: как только ловишь себя на мысли о том, что снова укоряешь себя во всех смертных грехах, начинай перемещать акценты в положительное русло. Например: “У меня снова не получилось произвести впечатление на этого парня. Зато я сделала красивую прическу и при следующей встрече он ее обязательно оценит”. Или: “Босс меня не замечает. Но я подготовила хороший проект и завтра получу его одобрение”.

В каждом отпоре собственной критике должна присутствовать мотивация, планы на будущее и здоровый анализ своих достижений. Со временем это даст свои плоды и поможет избавиться от разрушающей привычки необъективного самоедства.

Анализ и планирование

Хороший способ купировать приступы самоненависти заключается в том, чтобы разобрать конкретную ситуацию в проекциях “случилось”, “как могло случиться” и “как это случится завтра”. Для выполнения упражнения нужно начертить три колонки, вынеся проекции в заголовок.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • В первой колонке напиши ситуацию, которая вызвала у тебя приступ самокопания. Опиши свои действия и результат.
  • Во второй — собственное видение того, какой вариант развития событий был бы самым оптимальным и методы его достижения.
  • В третьей — твое поведение (от слов и интонаций до практических действий), которые дадут возможность получить желаемый результат.

Изначальная вера в успех самокопателям практически недоступна, однако данное упражнение станет хорошей тренировкой к смене взгляда на собственное будущее, добавит уверенности и поможет грамотно переключиться на объективный анализ.

Рациональное заполнение пустоты

“Душа обязана трудиться” — не просто строчка Заболоцкого, а дельный совет всем, кто выгрызает остатки собственной личности, обнажая унылую и неинтересную пустоту внутри. Если такие пробелы игнорировать, они начнут разрастаться, вычеркивая человека из жизни.

Зато стремление работать над собой, обогащать свой внутренний мир и совершенствоваться снаружи, станет отличной возможностью решения проблемы деструктивного самоанализа.

Фото автора meijii: Pexels

Для этого нужно акцентироваться на реальной жизни: выходить в свет, следить за новостями, общаться с интересными и разносторонними личностями, корректировать свою внешность с учетом современных возможностей (от банальных посещений спортзала и массажиста до услуг пластических хирургов).

Последнее же является лишь вспомогательным фактором, так как гораздо важнее принимать и ценить себя такой, какая ты есть. Этому тоже предстоит научиться самокопателям.

Копаем глубже — почему мы должны научиться отпускать

Сэнди Гальяно | Последнее обновление

Исцеление | Здоровье

Все о счастье — колонка Сэнди Гальяно.

Вам когда-нибудь говорили копать глубже? Вы когда-нибудь чувствовали себя так близко к чему-то, но вам приходилось продолжать копать? Бывают моменты, когда мы должны продолжать идти вперед, а иногда нам приходится сталкиваться с фактом, что этого достаточно.

Давайте посмотрим, как копаем, делаем ли мы это лопатой или стоя на коленях руками. Копаем ли мы яму в песке или в грязи, в итоге мы делаем дыру в земле. Эта яма настолько глубока, насколько мы ее копаем. Мы можем даже не знать глубины наших эмоций, но мы можем измерить ее, взглянув на свои окопы.

Мы не знаем, когда нужно остановиться

Например, в состоянии отчаяния и беспокойства наш разум крутится вокруг многочисленных мыслей. Одновременно и бессознательно эти разочарования побуждают нас продолжать копать, не осознавая, когда мы должны остановиться. Копание становится автоматическим движением, когда мы даже не осознаем, как продолжаем копать глубже. Причина в том, что мы чувствуем себя так близко к тому, что ищем, что не останавливаемся. И все же, даже если часть нас продолжает копать, другая часть может знать, что нет причин продолжать.

Таким образом, если кто-то разорвал с вами отношения, существует тенденция продолжать обращаться снова, продолжать звонить и оставлять сотни сообщений. Эти действия исходят из осознания того, что вы не можете отпустить этого человека, но они становятся бессознательными, когда вам кажется, что вы не можете перестать протягивать руку помощи. Копайте глубоко в разочаровании, и все, что вы делаете, это хороните себя. Так как же научиться отпускать?

Помирись или копай навсегда

Ты можешь либо броситься в яму, либо выбрать что-нибудь получше. Вы можете осторожно поместить свое прошлое в дыру и опустить его, прощаясь. Вы даже можете положить розу (или три) сверху, прежде чем похороны будут окончательными. Точно так же, как мы хороним наших близких и никогда их не забываем, так и с нашим прошлым. Мы никогда этого не забываем. Мы помещаем его в любящее место, которое мы можем посетить, когда почувствуем, что нам это нужно… будь то радость, печаль или отчаяние. Прошлое не дает ответов, если мы спросим. Поэтому сознательное размещение в безопасном месте позволит нам быть с ним в мире. Это не значит, что этого никогда не было или никогда не было больно. Это просто означает, что пришло время научиться отпускать и двигаться дальше.

Истина внутри вас

С другой стороны, есть время, когда глубокое копание в настоящем может позволить чудесам произойти в будущем. Копать глубоко внутри себя означает обнаружить свои страсти и жить ими. Это значит знать, что делает тебя счастливым не прямо сейчас, а в любой момент. Если мы создали жизнь, в которой мы искали радость за пределами того, кто мы есть, тогда все, что мы делали, это собирали беспорядок. Например, делаете ли вы то, что нравится вашим друзьям, и всегда соглашаетесь с тем, что выбирают другие, или активно высказываете свое мнение о том, что приносит вам счастье? Вы говорите что-то вроде: «Если бы мой начальник был»… «если бы только мой муж мог»… «Я бы не беспокоился так сильно, если бы не это». Это признаки того, что вы смотрите за пределы себя.

Поиск всегда идет изнутри. Копание внутри даст все ответы, которые вы когда-либо хотели. Глубоко внутри себя настоящего. Вы найдете ответы все о счастье.

Сделано с ♥ на планете Земля.

5 Способности вы вносите свой вклад в свое собственное несчастье

Lifestyle

по Kerstin Morales

. это значит и как его достичь. Например, я помню, как читал список из 15 вещей, которые вы должны сделать, чтобы стать счастливым. Я сделал почти все по списку, но все еще не чувствовал себя таким счастливым.

С тех пор прошло два года, а я продолжаю следить за списком. Я сейчас считаю себя очень счастливым человеком — не из-за того, чему я следовал, а из-за того, что перестал делать.

Итак, я не собираюсь составлять список дел, которые обеспечат счастливую жизнь, потому что кому не надоел этот список. Скорее, мой опыт научил меня тому, что счастье гораздо больше связано с внутренними делами, чем с внешними.

Рассмотрим фразу «Вы не подавлены, вы рассеяны». Это похоже на счастье; счастье уже внутри вас — это ваша человеческая природа. Но ваши нынешние привычки и действия, вероятно, блокируют ваше счастье.

Внутренние изменения сделать труднее всего, потому что в большинстве случаев мы даже не можем идентифицировать проблемы. Очевидно, невозможно изменить то, о существовании чего вы не подозреваете.

Внутренние изменения нацелены на привычки, которые долгое время были частью нас, а иногда даже являются частью нашей личности. Но мы создаем все эти вредные привычки в наших умах.

Вот несколько примеров вредных привычек, от которых вам нужно отказаться, потому что они мешают вам быть счастливыми:

1. Перестаньте сравнивать себя с остальными.

Это не ново — я уверен, что вы слышали об этом много раз, но я также уверен, что вы все еще делаете это.

Сравнение себя с остальными только отвлекает вас от собственных планов и мечтаний, так как вы пытаетесь копировать других. Это также заставляет вас чувствовать себя несчастным, потому что у вас не будет того, что есть у них.

Это нормально, если вы хотите следовать хорошему примеру того, кем вы восхищаетесь, но это не значит, что вы должны идти тем же путем и достигать тех же целей в одни и те же моменты.

Помните, что каждый из нас уникален и что мы должны найти свой собственный путь к осуществлению своей мечты. Самые успешные и творческие люди решили найти свои собственные пути, чтобы получить то, что они хотят. Итак, вы должны найти свою собственную личность и метод.

Как только вы поймете, что действуете по-своему и в свое время, вы почувствуете себя более комфортно в своей жизни и в том, что вы делаете. Наслаждайтесь вкусом уверенности и научитесь уважать себя.

2. Перестаньте думать, что вы не особенные и что вас недостаточно.

Мы рождаемся с теми же ресурсами и потенциалом, что и другие люди. Разница в том, что некоторые люди просто решают использовать свой потенциал, как умственный, так и физический, и они настойчиво работают над своей мечтой, пока не осуществят ее. Решите, чего вы хотите, и работайте над этим.

«Практика делает мастера». Эта известная цитата Патрика Ротфусса абсолютно верна. Чего бы вы ни хотели, если вы действительно приложите усилия, вы этого добьетесь.

Генри Форд однажды сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — вы правы».

3. Перестаньте пытаться убедить всех в том, что вы хороший человек.

Это не обязательно; вам не нужно убеждать остальной мир, что вы хороший человек. Это пустая трата времени и энергии, потому что люди всегда найдут причины критиковать ваши действия.

Самым важным мнением должно быть мнение о себе. Если вы недовольны своими действиями, вы не будете уважать себя. Пока ваши намерения благородны, продолжайте делать то, что считаете лучшим.

4. Хватит привязываться.

Это самое сложное задание, и нет определенного рецепта его достижения. Каждый должен найти свой собственный путь, но найти его — это удивительно, потому что жизнь становится светлее, а заботы просто исчезают.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *