12.05.2021

Как ограничить себя от соц сетей: Как перестать прожигать время в соцсетях?

Содержание

Как перестать прожигать время в соцсетях?

Больше года я развиваю свой проект, добрая половина задач связана с социальными сетями. Здесь я общаюсь с единомышленниками, слушателями подкаста и участниками моих курсов. Соцсети — особое пространство, где сложно сохранять концентрацию и соблюдать границу между работой и отдыхом.

Я решил провести эксперимент, чтобы лучше изучить проблему. В этой статье я расскажу о выводах и впечатлениях, о том, почему мне пришлось сделать 2000 приседаний и с какими побочными эффектами я столкнулся.

Оглавление

Правила эксперимента | День 1-10 | Блокировщики | День 11-20 | Идеи от гостей подкаста | День 21-30 | Мессенджер Franz | День 31-40 | Соцсети и гормоны | День 41-50 | Чем заменить соцсети? | Резюме

Правила эксперимента

Я решил, что буду проводить эксперимент в течение 50 дней и разделю его на 5 этапов по 10 дней. Вот правила, которых я придерживался на протяжении этого периода:

1) каждый день фиксировать и подсчитывать количество заходов в соцсети
2) указывать причины захода: работа, отдых (перерыв) или нарушение (отвлёкся или прокрастинировал)
3) не прерывать эксперимент в выходные и праздники

Кроме того, начиная со второго этапа, за каждый заход, кроме рабочих, я выполнял 20 приседаний. Начиная с четвертого этапа, я вёл учёт времени, проведённого в соцсетях, с помощью программы RescueTime. О ней и о других полезных инструментах я расскажу дальше.

День 1-10

Старт эксперимента был плавным. На первом этапе я просто фиксировал заходы, ставил галочку в блокноте каждый раз, когда открывал соцсеть. Не ругал и не останавливал себя, а просто хотел составить объективную картину и определить исходную точку. Вечером я посчитал галочки: исходная точка — 17 раз.

Уже через пару дней появился «эффект наблюдателя». Он заключается в том, что сам факт учёта меняет отношение к ситуации, измеряемые показатели улучшаются. Мне хотелось превзойти результаты предыдущего дня, поэтому в голове всё чаще звучал вопрос: «А нужно ли мне сейчас заходить в соцсеть? А для чего?»

Удивительно, как быстро соцсети захватывают внимание и ловко удерживают его. Зашёл в ленту, увидел новый пост, а через 15 минут и не вспомнишь, что собирался делать. К тому же, появилось так много соцсетей, что трудно понять, какие из них заносить в запрещённый список. В моём были только Вконтакте и Facebook.

Под конец первого этапа я осознал, что в соцсетях часто действую автоматически: открываю, вижу, что ничего важного и интересного не случилось, сразу закрываю и продолжаю заниматься своими делами.

Блокировщики

В первый же день я полностью очистил свои новостные ленты. ВКонтакте для этого надо зайти в ленту, нажать кнопку «Список источников», перейти на вкладку «Показываются», выбрать вариант «Скрыть всё» и сохранить изменения.

Чтобы отключить новости в Facebook, можно воспользоваться плагином KillNewsFeed для Google Chrome. Желание заходить в соцсеть «просто так» сразу поубавится. Читать-то нечего!

Кроме того, я решил протестировать блокировщики — программы, которые закрывают доступ на выбранные сайты. Для начала установил виджет для Chrome с красноречивым названием GoFuckingWork. Штука работает хорошо, но недолго. Через пару недель «глаз замыливается», рука на автомате отключает программу.

Пожалуй, я не отказался бы от блокировщика, который невозможно отключить сразу. Если придётся ждать хотя бы 5 минут, то будет шанс одуматься и продолжить работу. По-моему, гениально. А может, такие уже есть? UPD: как выяснилось, у RescueTime есть подобная функция, она называется GetFocused.

День 11-20

На втором этапе я начал приседать 20 раз за каждый заход в соцсеть без уважительной причины. Угроза физической расплаты подействовала: импульсивное желание нырять в соцсети при любом удобном случае ослабло.

Теперь даже во время отдыха я мысленно спрашивал себя: «

Правда ли я настолько хочу открыть соцсеть, что готов после этого приседать?» И всё же, в течение первых 10 дней я сделал 780 приседаний.

Тем не менее, монолит привычки пошатнулся. В соцсети уже не тянуло так, как раньше. Первый заход теперь случался после обеда, а не утром, да и то без особого желания.

Даже если вспоминал старое и «залипал» на чьей-то страничке, то удовольствия от этого не получал. До сих пор в глубине души таилась надежда, что вечером я найду в соцсетях что-то интересное. И каждый раз надежда не оправдывалась.

Идеи от гостей подкаста

Специалист по игрофикации Иван Нефедьев рассказал, что решает вопрос с помощью двух кружек с монетками. Одна кружка — это личный кошелёк, а другая — банк. За каждое выполненное дело банк платит монеты вам, а за время, проведённое в соцсетях, вы платите ему.

В вашем кошельке пусто? Значит, сидеть в соцсетях «не на что», придётся поработать. А если монеток много, то можно спокойно листать ленту безо всяких угрызений совести.

Другой гость подкаста — Дмитрий Богданов — использует метод «освобождающих ограничений». Он разрешает себе читать новостную ленту сколько угодно, но только дома, только стоя посреди комнаты и только через iPad. Это неудобно, да и лень долго стоять — на то и расчёт.

День 21-30

На третьем этапе я немного усложнил систему учёта. Я продолжал ставить галочки, а таймтрекер RescueTime в фоновом режиме анализировал всю мою деятельность за компьютером. Сервис не только следит за активностью, но и обрабатывает информацию, а потом выдаёт отчёты. Оказалось, что за день я провожу в соцсетях менее 30 минут. Неплохо!

Неделя выдалась насыщенной, и я заходил в соцсети только вечером и то — по делу. Раньше мне нравилось следить за реакцией читателей на мои новые посты. Сколько лайков, репостов? Бывало, проверял их каждые 5 минут, но теперь «отпустило». Более того, начал развиваться обратный эффект: мне вообще не хотелось открывать соцсети. Даже по работе.

Мессенджер Franz

С помощью эксперимента я хотел разобраться, как провести границу между работой и отдыхом в соцсетях. Бывает так, что деловая переписка перетекает в простую дружескую беседу. Или встречаешь в сообщении ссылку, переходишь по ней… и пошло-поехало.

Объективность статистики страдает, работа смешивается с отдыхом, что делать? Решение проблемы подсказал сервис RescueTime. Когда я пользовался приложением Franz, он засчитывался, как средство коммуникации, а не как соцсеть. Очень удобно отделять мух от котлет: работа через Franz, отдых через браузер.

Franz позволяет держать в одном окне чаты всех самых популярных соцсетей и мессенджеров. Он предназначен только для общения, а не для чтения новостей, поэтому кроме сообщений там больше ничего нет.

День 31-40

На четвертом этапе побочный эффект эксперимента не исчез. В какой-то момент мне даже показалось, что я захожу в соцсети слишком редко. Между тем, впадать в крайности нельзя, ведь в соцсетях моих сообщений по-прежнему ждали клиенты и слушатели подкаста.

Если не ответить вовремя потенциальному покупателю, то можно сорвать сделку. Если не разбирать сообщения несколько дней, то потом страшно заходить в соцсеть: придётся потратить на переписку уйму времени. Я сделал вывод, что к соцсетям стоит относиться, как к почте, то есть всегда заканчивать день с InboxZero.

Соцсети и гормоны

Наше самочувствие и психологическое состояние зависят от концентрации определенных видов гормонов. В частности, дофамин отвечает за поиск новизны, а серотонин — за приподнятое настроение, бодрость духа.

Почему социальные сети вызывают зависимость? Да потому, что являются простым и доступным способом усилить выработку гормонов. Дофамин подстёгивает нас вопросами: «А нет ли новых сообщений? А не вышел ли новый пост в моём любимом сообществе?»

«Гормон статуса» серотонин заставляет зарабатывать лайки и получать одобрение людей. До тех пор, пока мы не найдем другой бездонный источник этих гормонов, от соцсетей будет трудно отказаться.

Да и надо ли? На мой взгляд, лучше просто ограничить время пребывания и количество заходов, а также воздействовать на выработку серотонина другими способами. Например, вместо того, чтобы читать чужие посты — писать свои и получать желанные лайки.

День 41-50

На последнем этапе эксперимент превратился в рутину. RescueTime показывал, что я посвящаю соцсетям 10-20 минут в день. Иногда программа даже не успевала фиксировать заход — так быстро я проверял нужную информацию и закрывал сайт. Я быстро пресекал отвлечения, да и случались они очень редко.

Признаться, желание проверять лайки и комментарии у своих постов окончательно так и не исчезло. Якорь был по-прежнему силён, но он трансформировался и переместился в другую локацию. Теперь я проверял, не появились ли новые сообщения в Skype или новые письма на почте. Похоже, этому будет посвящён следующий эксперимент.

Чем заменить соцсети?

Когда «слезаешь с крючка», лучше понимаешь, как работает дофаминовая система. Ты заходишь в соцсети с надеждой, что найдёшь что-то интересное. Но уже через несколько минут признаёшь, что ошибся. Стоит лишь избавиться от автоматизма, и появляется возможность адекватно оценить ситуацию.

Альтернативой соцсетям я вижу подписку на полезную рассылку. Зачем тратить время на поиск информации, если можно доверить это кому-то другому? Кроме того, стоит придумать, чем полезным заняться в те моменты, когда обычно открываешь соцсети.

Исходя из моего опыта, в такие моменты нет сил на физические упражнения, да и на мыслительные занятия энергии тоже не хватает. Именно тогда хочется листать новостную ленту, не задумываясь над её содержанием.

Резюме

50 дней контроля за своей активностью в соцсетях привели меня к следующим выводам.

Эффект наблюдателя работает

Один лишь факт контроля показателей способствует их улучшению.

Наказание повышает осознанность

Если придётся расплачиваться, соблазн теряет часть своей силы.

RescueTime и Franz — хорошие помощники

Удобно вести учёт времени и проводить границу между работой и отдыхом в соцсетях.

Искусственные ограничения дисциплинируют

Чтобы легче справляться с отвлечениями, полезно включить блокировщики соцсетей и очистить новостные ленты.

Гормоны определяют наше поведение

Гормональная система быстро перестраивается, но если исключить один источник, то хорошо бы подумать об альтернативе.

Полный отказ от соцсетей не обязателен

Когда работа связана с соцсетями, достаточно ограничить время присутствия в них и вовремя разбирать сообщения.

Как контролировать время, которое вы тратите на социальные сети :: Здоровье :: РБК Стиль

© callie morgan/unsplash

Автор Ирина Рудевич

25 октября 2019

Если проводить время в интернете осознанно, можно освободить лишние часы на себя и свои важные дела. Рассказываем как.

Время и соцсети

Кажется, что мы проводим в интернете немного времени. Ответить на сообщения в WhatsApp и Telegram, выложить фото в Instagram, разместить пост на странице в Facebook. Все это занимает всего пару минут. Люди реагируют на звуковые оповещения, отрываясь от работы, носят «умные» часы, высылающие push-уведомления и уже не мыслят ежедневной рутины без периодической проверки смартфона. Согласно отчету GlobalWebIndex за 2019 год, пользователи во всем мире тратят в среднем 2 часа 23 минуты в сутки на социальные сети и мессенджеры.

Телефон и книги

Авторы отчета делают акцент и на том, что многих интернет-пользователей беспокоит потраченное впустую время. Разработчики следят за тенденциями, поэтому появляются приложения для отслеживания минут и часов, проведенных в интернете. Например, RescueTime, Toggl и Timely. Некоторые трекеры можно запускать вручную, как секундомер, когда вы начинаете работать с приложением. Другие работают в фоновом режиме и ведут автоматический подсчет затраченного времени каждый раз, когда экран телефона активен.

© freestocks.org/Unsplash

Одна из таких программ, Omni Calculator, показывает, сколько книг вы могли бы прочитать, если бы отказались от привычных соцсетей. В ней также доступна установка альтернативных активностей: например, можно узнать, сколько калорий сжигается в спортзале за те минуты, что вы предпочли потратить на Instagram. По мнению разработчиков приложения, если сократить время использования смартфона до получаса в день, то за год можно прочитать на 30 книг больше.

Приложения и дерево

Еще одно интересное приложение, Forest, основано на визуальном восприятии. Программа растит виртуальное дерево на экране смартфона, но оно умирает, как только пользователь зайдет в любое из приложений. Можно установить таймер на период от 30 до 120 минут. Эта программа не посчитает все время, затраченное на соцсети в течение дня, но поможет сфокусироваться на задаче, если вы решили сделать отчет, не отвлекаясь на сообщения в Facebook, или прогуляться, не восхищаясь чужими отпускными фотографиями в ленте. Программа очень трогательная, не каждый решится загубить растение ради проверки лайков.

Мониторинг и сопоставление

Известные компании включают подобные функции на своих сайтах. Например, у пользователей Google теперь есть возможность ознакомиться с данными о потраченном на приложения времени, а владельцам iPhone и Android доступно подключение ограничений на использование выбранных программ. «Всего несколько пятиминутных перерывов в час — это сотни часов в год», — говорят создатели Omni Calculator. Они советуют сократить время, проведенное в интернете, хотя бы в два раза, и потратить его на пробежку, чтение, общение с близкими или работу.

Соцсети и зависимость

Некоторые психологи приравнивают непреодолимое желание посмотреть на экран смартфона с игровой и алкогольной зависимостью. Пока сложно сделать конкретные расчеты, по которым можно разграничить просто увлечение и вредную зависимость от приложений по временными показателям. Но некоторые косвенные признаки должны насторожить пользователей. В том числе желание заглянуть в соцсеть сразу после пробуждения или непреодолимая тревога, которая возникает, если вы забыли телефон дома или оказались в месте, где нет Wi-Fi. Как и другие, более изученные зависимости, социальные сети могут отнимать время, которое человек планировал потратить на важные дела и социальные активности, а также лишать нас живого общения за счет виртуального.

Ограничения и результаты

Любая привычка требует многократного повторения, чтобы закрепиться на автоматическом уровне. Если вы считаете, что убиваете время в соцсетях, вы можете переучиться. Помимо приложений-трекеров можно воспользоваться несколькими простыми правилами для ограничения интернет-серфинга. Например, хорошо работает список дел, который вы обещаете себе выполнить прежде, чем откроете одну из любимых развлекательных программ. Этот список должен включать в себя не только обязательные задания, но и отдых, для которого телефон не требуется.

Обратите внимание на то, что вы делаете в соцсетях, и разделите привычки на полезные и вредные. К полезным можно отнести лаконичное общение, комментарии, конкурсы, чтение полезных статей. К вредным — ненужные споры формата «в интернете снова кто-то не прав», переходы по сомнительным ссылкам ради интереса и бесцельное пролистывание ленты в поисках «чего-нибудь», когда скучно. Попробуйте установить график: разрешите себе заходить в соцсети три раза в день в определенное время и на конкретный срок, который можно контролировать с помощью таймера. Так вы оптимизируете график и сможете больше успеть, потратив сэкономленное время на саморазвитие или другие цели. 

Как ограничить использование социальных сетей на iPhone и iPad

Хотите поменьше времени тратить на социальные сети? Или может вам нужно ограничить время своего ребёнка, которое он проводит в соцсетях? С помощью новой функции Экранное время сделать это как никогда просто.

К примеру, вы можете установить лимит в 15 минут в день на использование социальных сетей, чтобы не тратить весь день не бессмысленный просмотр лент в Instagram, Twitter, ВКонтакте и т.д. Ниже мы расскажем, как это сделать.

На вашем iPhone или iPad должна быть установлена iOS 12 и новее, поскольку более ранние версии системы не поддерживают функцию.

Как ограничить время на соцсети на iPhone или iPad
  1. Откройте приложение Настройки на своём iPhone или iPad.
  2. Выберите секцию «Экранное время».
  3. Выберите «Лимиты программ».
  4. Нажмите «Добавить лимит».
  5. Здесь выберите «Соцсети», а затем нажмите «Вперёд» в правом верхнем углу экрана.
  1. Теперь выберите время, которое хотите установить в качестве лимита и нажмите «Добавить».

На этом всё, вы установили лимит на использование социальных сетей на этом устройстве. Ограничение коснётся всех приложений социальных сетей, установленных на устройстве.

Когда лимит истечёт, а вы будете использовать какую-то из соцсетей, на экране появится сообщение о том, что вы достигли лимита. Вы можете игнорировать его, нажав «Попросить продлить срок», а затем ввести пароль. Однако в таком случае теряется весь смысл функции.

Экранное время – очень полезная функция, которая поможет вам не тратить время впустую в социальных сетях и других типах приложений. Однако учитывайте, что лимит считает и то время, которое вы тратите на чтение статей или просмотр видео в социальных сетях. В таком случае можно открыть статью или видео в браузере и продолжать ими наслаждаться.

С помощью социальных сетей вы можете общаться с друзьями, узнавать последние новости, быть в курсе того, что происходит в жизнях ваших близких и ещё много всего. Однако вместе с этим можно натыкаться на ложные новости и провокации, на которые не стоит тратить своего времени и нервов.

Вы всегда можете отключить функцию Экранное время или просто убрать лимиты на использование программ, вернувшись в настройки.

Оцените пост

[всего: 1 рейтинг: 5]

Смотрите похожее

iOS 12 Экранное время

30 дней без соцсетей и что из этого (не) вышло

Последнее время меня просто-таки окружает волна отказа от соцсетей: то на неделю люди отказываются от интернета и мобильного телефона, а то редактор The Verge возвращается спустя год оффлайн-жизни и говорит, что в общем, ничего кардинально в его жизни не изменилось. Решил я тоже попробовать, насколько сложно и возможно обойтись без трех самых популярных социальных сетей в Рунете: ВКонтакте, Twitter и Facebook. Причин для такого решения было несколько:избыток политических и «общественно-значимых» (на самом деле нет) тем и разговоров в моих лентах, общая усталость от информационного потока, необходимость сконцентрироваться на новом проекте и замеченный за собой синдром FOMO (Fear Of Missing Out — Страха Пропустить Что-то Важное). Это когда вы на протяжении дня по сто раз «лезете» в свой смартфон или тупите в него часами, листая ленту обновлений, «лайкая» посты и статусы, листая фоточки или перебирая твиты, потому что «столько всего интересного же!» (на самом деле нет-2).

Изначально «замахнулся» на месяц, но хватило меня только на 18 дней, и дальше расскажу вам, почему так произошло и какие уроки я вынес из своего небольшого эксперимента.

Исходные условия

Отказ от трех самых популярных соцсетей, в которых у меня 90% всех контактов и вопросов личного и рабочего характера. При этом остается использование интернета, блогов, сайтов, скайпа и прочих систем для обмена сообщениями. Блоги — через подписки, почта работает в штатном режиме — «ушла» только лента новостей и обновлений. Даже веб-интерфейс и мобильные клиенты этих трех социальных сетей я — по условиям эксперимента — не должен был открывать.

Что получилось

В указанном выше режиме я продержался почти 20 дней («почти» — потому что на 18-й день мне пришлось написать сообщение в Facebook по работе, и с этого «поехало»: оказалось, что в этой соцсети у меня целая пачка неотвеченных важных сообщений, которые касались не вечного «привет-как-дела-что делаешь-еще-не-женился,» а вполне рабочих вопросов и даже каких-то новых предложений). Заметив это, я принялся «разгребать» сообщения и в двух других соцсетях, а также задался вопросом целесообразности продолжения своей «цифровой диеты.» И решил ее прекратить вот почему:

Миф 1: «Тяжело первые три дня»

На самом деле отказаться от соцсетей тяжело первые 24-36 часов. Потом просто у тебя появляются другие личные и рабочие дела, задачи, ты переключаешься на книги, подкасты, музыку, просмотр фильмов и даже (о ужас!) просмотр познвательных телепередач по ТВ (речь идет не об эфирном ТВ, естественно, но технологии рулят: подключение к потоковому сервису вещания дает доступ не только к 32 эфирным каналам, которые в Украине «обрабатывают» неокрепший мозг обычного человека, а и к познавательным каналам вроде Viasat History и NatGeo Wild). Так что уже ко второму дню никакой «ломки» относительно отсутствия социальных сетей в моей жизни я не ощущал. Достаточно просто выйти — и просто вернуться, как только вам надоест (а вам надоест обязательно, ниже поясню, почему).

Миф 2: «Вас ждет сказочный прирост продуктивности»

А вот и нет. На третий день я столкнулся с тем, что написание статьи «не идет» по банально простой причине: раньше информацию и вдохновение я мог почерпнуть для подобного материала, просто «наискось» пробежавшись по заголовкам и обсуждаемым сайтам / проектам в Твиттере или в других социальных сетях. В своем «обезжиренном» потреблении интернета и в необходимости открывать и листать ленту каждого отдельно взятого блога и сайта я стал терять больше времени и чаще «теряться» в том, а что же конкретно я ищу для подготовки развернутого материала в том или ином контент-проекте. Вместо «сказочного прироста продуктивности» без социальных сетей я оказался в роли человека, который молоток вынужден заменить парочкой камней, палкой и веревкой, которой надо всё это связать «в одну кучу.» Twitter и Facebook у меня отфильтрованы / настроены так, чтобы служить новостным агрегатором и источником для информационного «подстегивания» определенных идей и тем, которые отражаются в контент-проектах и блогах. Усложнение процессов поиска и отбора контента без соцсетей привело к тому, что моя продуктивность только упала.

Миф 3: «Ваша жизнь кардинально изменится»

Нет, я не побегал по утрам 5 км, не особо изменил распорядок дня, и зачитываясь книгой или засмотревшись фильмом вместо лишнего часа в соцсети, стал даже позже ложиться спать. Возможно, я — ленивая морская свинка без мотивации, которая сильно портит концепцию «быстрее-выше-сильнее» вот этим своим заявлением, но кардинальных изменений в моей жизни за 20 дней не произошло 🙂 Более того: мир вокруг меня даже как-то «замедлился.»

Миф 4: «Мир интереснее без соцсетей»

Возможно. Зато я пропустил 5 оффлайн-событий для широкой и нишевой аудитории, которые происходили в городе, по той простой причине, что о них сообщали / писали в социальных сетях, но никак не в СМИ или в блогах. Пусть не на все из них, но на некоторые я мог бы пойти / попасть. Вместо этого я их пропустил, оставаясь на своей «цифровой диете.» Интересное происходит оффлайн, но оповещение о том, что это интересное должно произойти, мы всё равно получаем через Сеть так или иначе.

Миф 5: «Можно полностью отказаться от Facebook»

Я не поздравил нескольких людей, у котрых были дни рождения, пропустил несколько мероприятий и трансляций в интернете, анонсы на которые размещались в Facebook. Кроме того, «лайки» из Instagram и действия в некоторых других подключенных приложениях и сервисах, где была включена авторизация через Facebook-профиль, продолжали попадать в основную ленту обновлений соцсети от Марка Цукерберга даже тогда, когда я все 20 дней в нее не заходил. Вы всё еще уверены, что можно целиком «отказаться» от нее? Разве что только удалив свой аккаунт и все данные (и то в кэше они будут «находиться» некоторое время).

Вынесенные уроки

Социальные медиа — это инструмент. Вилка — это инструмент. Вилкой можно аккуратно есть отрезанные кусочки в своей тарелке, используя ее по назначению и при этом ускоряя процесс потребления пищи и делая его удобнее; а можно вилкой убить человека или выколоть себе самому глаз. Стоит ли нам отказаться от вилок или еще лучше — запретить вилки к использованию и есть только руками? Наверное, нет. С социальными сетями — примерно то же самое. Да, мне не удалось соблюсти «30 дней» и в силу объективных обстоятельств продержался я без контакта с соцсетями только 18 из них. Но стоит ли искусственно воздвигать барьер между собой и разносторонними коммуникациями, если можно всё совмещать?

На соцсети можно тратить всего 1-2 часа за сутки — и при этом оставаться в курсе основных событий, обновлений, находить для себя вдохновляющие примеры. Важно просто фильтровать поступающую информацию, не забывать о тех вещах и темах, которые достойны только полного «игнора». Теперь я не буду тратить свое внимание на «диванных активистов» и «борцов со всем и вся.»

И конечно же, важно помнить, что «haters gonna hate,» и как говорят у нас в Украине — «а нам своє робить»: делайте свои проекты, высказывайте свои идеи, улучшайте и развивайте свои навыки, учитесь новому — социальные сети могут вам в этом помочь, если правильно выбрать точки контакта, приоритеты и темы, которые вы отслеживаете с их помощью. А всю муть общества, стереотипы и разговоры о том, кто сегодня очередной «враг номер один» — геи, политики, нацменьшинства или стартаперы — оставьте бабушкам на скамейке у подъезда 🙂

Фото: Shutterstock

8 советов тем, кто хочет использовать соцсети только с пользой для себя

«Социальные сети — это зло,» «Соцсети — это основной поглотитель времени,» «В соцсетях молодежь только попусту растрачивает свои силы,» — это лишь три из наиболее распространенных (и увы, — часто справедливых) утверждения относительно социальных сетей и того, как Facebook и ВКонтакте влияют на нашу жизнь. Наиболее радикально настроенные блоггеры советуют вообще удалить свои аккаунты из всех соцсетей, проповедуют «эскапизм наоборот» и призывают к переключению на оффлайн-реальность. Но по работе и личным соображениям я, к примеру, не хочу превращаться в «цифрового отшельника». Как же мне быть и можно ли изменить ситуация и превратить «тайм-киллер» в источник пользы для себя самого? Недавно я задался этим вопросом, анализируя, как организовать соотношение работы, жизни и онлайн-коммуникаций, и вот 8 правил, которые в течение следующих 100 дней хочу попробовать сам в использовании соцсервисов и предлагаю всем читателям «Лайфхакера» сделать то же самое.

Правила для тех, кто хочет извлечь из соцсетей пользу вместо того, чтобы «убивать время»:

  1. Создайте списки страниц и фильтруйте контент. Совет, который подойдет пользователям Twitter и Facebook (у ВКонтакте пока такой возможности нет). В общую ленту новостей и статусов «валится» всё подряд: вы имели неосторожность «залайкать» / «зафолловить» какую-то страницу или бренд? Всё, теперь он периодически будет то и дело «всплывать» в вашей новостной ленте. Конечно, можно зайти в настройки и почистить список из пары сотен / тысяч брендов, компаний, изданий, людей, знаменитостей, музыкальных групп и блогов, которые вы хотя бы раз посещали и нажимали на кнопку «Мне нравится» / «Подписаться». Но вместо этого куда проще разделить все страницы по тематикам, языковым параметрам, странам, типам контента, важности для вас — и отдельно просматривать самые важные из этих списков раз в день.
  2. Подписывайтесь только на то, что вас действительно интересует. Пока Facebook был «молод и свеж», мы «лайкали» всё подряд. Сейчас, когда даже цементные заводы зачем-то обзаводятся собственной страничкой, есть смысл обращать внимание на то, что же конкретно «вам и еще 20 пользователям нравится.»
  3. Установите плагин, который ограничивает ваше использование соцсетей на протяжении дня. Блокировка доступа к «убийцам времени» поможет сосредоточиться на работе. Если не хотите пользоваться таким плагином, попробуйте хотя бы «правило 4-х часов», о котором я писал ранее.
  4. Наведите порядок в своих списках «друзей». Все эти пару сотен человек — кто они вам? Так ли вам важна в друзьях знакомая друга одноклассника, с которой вы 2 раза в жизни пересеклись на чьей-то вечеринке? Вы до сих пор держите в друзьях своего бывшего парня? Коллега по первой в жизни работе, с которым вы не общались с 2007-го, — серьезно, этот человек достоин того, чтобы новые фото его собаки / подружки / салата появлялись в вашей ленте новостей спустя 5 лет?! Вы же разборчивы в плане социальных связей и знакомств в реальной жизни — так почему у вас такой беспорядок в онлайн-мире?
  5. Разделите типы контента между социальными сетями. За новостями попробуйте отправляться в Twitter, за личными событиями и мнениями друзей — в Facebook, за визуальными заметками и впечатлениями — в Instagram, за интересной инфографикой — в Pinterest.
  6. Используйте тематические группы и хештеги для поиска и потребления интересующей вас информации. В украинском сегменте Facebook, к примеру, есть группы и страницы для жителей отдельных районов Киева; в российском сегменте — профильные группы по интересам и сферам деятельности (к примеру, интересующиеся рекламой в новых медиа могут подать заявку в «Коммуникации в интернете», а те, кто хочет привлечь средства для собственного проекта — в группу «Русские на Kickstarter»).
  7. Используйте сервисы-агрегаторы для сбора контента с разных площадок. О том, какие сервисы для этой цели подходят, вы можете почитать в одном из моих предыдущих постов на «Лайфхакере».
  8. Проводите выходные вообще без соцсетей. Это, кстати, — один из хороших способов найти вдохновение в реальном мире, а не постоянно копаясь в Сети. Отключайтесь от цифрового потока и уделите внимание живым людям, а не их красивым аватаркам на экране ноутбука или планшета.

Как обезопасить себя и свои данные в социальных сетях

Обновлен2013

Это руководство больше не обновляется

Можно сказать, что онлайновые сообщества родились вместе с самим интернетом. Сначала были BBS (bulletin board systems, «электронные доски объявлений») и дискуссии в списках e-mail. Люди радовались возможности общаться друг с другом, минуя государственные границы, через страны и континенты. Появились тематические конференции Usenet, чаты, веб-форумы, блоги. А затем наступило время социальных сетей. В основе социальной сети — сам человек, его личность. Вы можете выложить информацию о себе в интернете, включая фотографии, текст, файлы, даже информацию «где я сейчас нахожусь и чем занимаюсь». В социальной сети можно отыскать затерявшихся в прошлом друзей и одноклассников, поболтать о том и сем в группе по интересам, сыграть вместе в какую-нибудь онлайновую игру, пофлиртовать с незнакомкой (или незнакомцем), узнать, какие хорошие фильмы недавно вышли на экраны, и так далее. В принципе, эта информация доступна и без социальных сетей. Людей привлекает возможность получить все сразу, в одном месте, в атмосфере, пропитанной духом неформального общения.

Много слов сказано о том, что суррогатная «сетевая жизнь» угрожает в будущем заменить существенную часть обычной человеческой жизни. Но мы сейчас не об этом. Вряд ли такая подмена грозит современным гражданским активистам, людям, у которых в жизни есть много более важных задач. Главное — социальная сеть (по определению) предполагает обмен информацией между людьми. Информацией о самих себе. «Кто вы? Ваш пол? Возраст? Где живете? Кем работаете? Какую музыку предпочитаете? Какие фильмы любите смотреть? Есть ли семья, дети, домашние животные? Как проводите свободное время? — настойчиво интересуется социальная сеть. — Найдите новых друзей! Расскажите им больше о себе!» Удивительно, сколько людей готово искренне и во всех подробностях выкладывать свою личную жизнь всему миру. А ведь среди незнакомцев может оказаться кто угодно.

— Что ж, — рассудит человек осторожный и здравомыслящий. — Буду держаться подальше от социальных сетей, всех этих фейсбуков и твиттеров.

Однако социальные сети — не мода и не игрушка. Не стоит относиться к ним легкомысленно. Сегодня это мощный инструмент распространения информации, общения с аудиторией, поиска союзников и получения помощи.

Подобно многим своим коллегам и знакомым, достигшим зрелого возраста и занятым в жизни вполне серьезными делами, Елена Сергеевна почти не обращала внимание на социальные сети и прочие подобные вещи. Она, юрист-консультант, была по горло занята работой. Редкие часы отдыха Елена Сергеевна предпочитала проводить на свежем воздухе, а не за компьютером. Тем не менее, она стала замечать, что окружающие люди все больше говорят о технических новинках и даже заводят где-то аккаунты. Поэтому она не особенно удивилась, когда на очередном собрании правозащитной организации директор поднял вопрос о социальных сетях.

— Многие из нас пользуются этими штуками, — начал директор. — В некотором смысле они оказались даже полезны. Например, нам удалось привлечь куда больше внимания в интернете к последней нашей акции по военкоматам и министерству обороны. Хорошо идет сбор подписей под обращением в защиту Зеленого парка от незаконного строительства. Нам даже удалось собрать некоторые средства на проведение дополнительной экологической экспертизы. Сам я не очень разбираюсь в интернетовских делах, но аккаунт в «Живом журнале» у меня есть.

— У меня тоже, — вставила Елена Сергеевна и огляделась. Коллеги закивали.

— В ЖЖ у нас недавно было открыто сообщество, — продолжал директор. — Там пока немного сообщений, но вебмастер уже настроил наш сайт таким образом, чтобы все новости автоматически копировались в это ЖЖ-сообщество. И еще появилась группа ВКонтакте. По-моему, это хорошо. Но есть одна особенность. Я говорю о безопасности. Поток информации с нашей стороны все больше, а понятия, насколько это может быть рискованно для нашей организации, по-моему, ни у кого нет. Я попросил уважаемого Николая, племянника нашей Елены Сергеевны и хорошего специалиста по компьютерам, прийти и рассказать нам об этом. Он в курсе нашей работы и много раз помогал нам.

— Правозащитники часто имеют дело с деликатной информацией, — вступил в разговор Николай. — Поэтому так важно задуматься о безопасности и приватности. Я говорю не только о личных данных подзащитных или о планах проведения каких-либо акций. Но и о той информации, которой мы делимся с разными онлайновыми социальными сетями и прочими подобными сервисами вроде ЖЖ.

Их владельцы — коммерческие фирмы. Для них больше людей — значит, больше аккаунтов. Досье, если хотите. А больше аккаунтов — значит, больше потребителей рекламы. И больше денег. Иногда мы об этом забываем. Нам кажется, что социальная сеть — своего рода «продолжение интернета», этакое свободное сообщество. Между тем, у каждой сети есть свой хозяин. Именно ему вы доверяете всю информацию. А он волен поступать с ней по-всякому. Например, круг ваших знакомых. Сегодня вы своими руками добавляете аккаунты друзей и родственников в свой личный список. Завтра к владельцу социальной сети явятся правоохранительные органы и потребуют передать им этот список. Может ли такое случиться? Вполне.

Это не значит, что социальные сети нужно отбросить и забыть об их существовании. Они могут быть очень полезны. Давайте поговорим, как сделать работу с ними более безопасной.

Зададим себе несколько ключевых вопросов.

  • Я размещаю информацию в сети; кто будет иметь к ней доступ?
  • Кто, кроме меня, контролирует мою информацию?
  • Какая информация обо мне касается также других людей?
  • Насколько значимым для этих людей было бы разглашение этих данных?
  • Кому из тех, с кем я откровенно общаюсь и передаю информацию, я на самом деле доверился бы полностью, а кому нет?

Таковы общие вопросы. Они важны, когда речь заходит о любой социальной сети или подобной службе. Что касается начала работы, то первым делом следует вспомнить о надежном пароле. Самый короткий способ все разрушить (включая доверие коллег) — допустить, чтобы кто-нибудь посторонний получил доступ к вашему аккаунту. Будь это случайный человек или злоумышленник, он станет обладателем информации о вас и тех, с кем вы связаны. Поэтому пароль нужно правильно создавать, аккуратно хранить и регулярно менять. Подробнее см. главу «Как создавать и хранить надежные пароли».

Вот еще несколько полезных советов.

  • Отыщите на веб-сайте социальной сети политику приватности (иногда ее называют «политикой конфиденциальности») и прочтите то, что относится к безопасности ваших данных. Скажем, оставляет ли владелец сети за собой право использовать эту информацию в маркетинговых исследованиях?

  • Выясните, какие программные способы предлагает владелец сети для защиты данных. Например, если вы заполните свой профиль, можно ли поставить нужную галочку, чтобы эта информация не показывалась другим пользователям?

  • Если вы собираетесь провести какую-нибудь онлайновую акцию, возможно, следует завести для этого другой аккаунт, а не тот, который был использован в предыдущей акции. Или хотя бы другой псевдоним (ник).

  • Будьте осторожны, если вынуждены пользоваться своим аккаунтом с чужого компьютера. Не забывайте очищать историю и кеш браузера и удалять сохраненный им пароль. (См. главу «Как надежно стереть информацию»).

  • По возможности используйте защищенный (SSL) доступ (https://…). Таким образом можно шифровать сеансы связи между вашим браузером и сетью. (См. главу «Как сохранить анонимность и обойти цензуру»).

  • Так ли необходимо заполнять все поля вашего профиля, особенно если вы предполагаете использовать его в рабочих целях? Возможно, вы готовы поделиться фотографией, но вряд ли нужно сообщать миру о деталях личной жизни, например, о детях, или о том, как вы привыкли проводить свободное время.

  • Социальная сеть может содержать инструменты для интеграции с другими подобными сетями или сервисами. К примеру, вы публикуете что-нибудь в Twitter, и эта новость автоматически появляется на вашей страничке в Facebook. Будьте осторожны с интеграцией! На каком-либо ресурсе вы можете действовать анонимно и чувствовать себя защищенным, но лишь до поры и до времени; интеграция-автоматика может раскрыть вашу личность.

  • Никогда не используйте социальную сеть или иной подобный сервис в качестве основного хранилища информации. Это не ваш личный сайт, он вам не принадлежит, а резервное копирование обычно не входит в набор стандартных инструментов. Если решением владельца (а может, и под давлением правительства) ваша страница окажется заблокирована или удалена, жаловаться будет поздно. Помните, что владельцу сети проще избавиться от «неудобного» пользователя, чем вступать в конфликт с правительством, рискуя потерять гораздо больше.

Социальные сети и прочие подобные сервисы устроены так, что пользователи оставляют в них массу личной информации. Основная цель — найти старых знакомых и приобрести новых друзей. Личная информация помогает установить, что Михаил Петрович — тот самый Мишка, с кем вы учились на одном курсе в институте, а не однофамилец. Но чем больше информации о себе вы оставляете в сети, тем проще составить на вас досье. Даже если вы не волнуетесь за себя лично, в «пиковой» ситуации давление на гражданского активиста может возникнуть с неожиданной стороны, например, через родных и близких. А круг этих людей, включая деликатную информацию, иногда может быть восстановлен до малых подробностей с помощью интернета.

— Однажды с моими коллегами-правозащитниками приключилась такая история, — рассказывает Николай. — Некий читатель веб-сайта и активный посетитель форума по правам человека сначала повел себя по-хамски, а после того, как ему сделали предупреждение, начал угрожать. Он говорил о побоях и даже о возможном убийстве. Поначалу его приняли за психа, но никто из моих знакомых не был врачом, чтобы это утверждать наверняка. Угрозы продолжались и в какой-то момент стали невыносимы. Обращения в полицию ничего не дали. Полиция ответила, что «интернетовские угрозы не считаются». То, что угрозы были связаны с правозащитной деятельностью, не произвело на полицейских впечатления. Мы решили навести справки самостоятельно. Благодаря интернету, в том числе социальным сетям, мы немало узнали о нашем не в меру активном знакомом. В частности, удалось выяснить его настоящие имя и фамилию, место жительства и работы, телефон, должность, название института, который он закончил, специальность, семейное положение, имена-фамилии родителей и некоторых друзей. Мы даже получили несколько его фотографий — и все из открытых онлайновых источников. Мы съездили в район, где жил негодяй, и пообщались с местными полицейскими. Так мы выяснили, что оснований для беспокойства нет: парень оказался несдержанным на язык скандалистом, изводил соседей и полицию своими выходками, но был вполне безобиден. Этот случай показывает, как много можно порой узнать о человеке, не отходя от компьютера.

Другая проблема, которая со временем становится все более заметной и тревожной — подмена личности. Некто, собрав о вас достаточную информацию, может попробовать прикинуться вами. Так иногда поступают мошенники, чтобы оформить кредит или выудить какую-нибудь важную информацию из ничего не подозревающего онлайнового собеседника. Этим же приемом нетрудно воспользоваться и злоумышленнику, который, например, вознамерился сорвать запланированную правозащитную акцию.

  • Даты рождения.
  • Контактные номера телефонов.
  • Фактические адреса проживания.
  • Данные о членах семьи.
  • Сексуальная ориентация.
  • Вероисповедание.
  • Данные о состоянии здоровья.
  • Данные об образовании.

Так ли необходимо делиться с владельцами социальной сети этой информацией?

Друзья и контакты

Попадая в социальную сеть или иной подобный сервис, вы рано или поздно столкнетесь с предложением найти друзей — тех, кто зарегистрировался до вас и сообщил свои личные данные. По смыслу, это люди, которым вы доверяете. Довольно скоро вы обнаружите, что в сети есть группы по интересам. Их участниками могут быть не только ваши друзья, но и незнакомые люди. Очень важно четко представлять себе, какой информацией вы готовы поделиться с таким сообществом.

Когда используете сеть «ВКонтакте» или другой сервис, где хранится много ваших личных данных, не связывайтесь с людьми, которыми не можете вполне доверять.

— Я что-то такое вспоминаю, — сказала Елена Сергеевна. — Однажды я опубликовала статью… не помню точно, где. Мне пришло несколько предложений от людей, которые хотели стать моими друзьями. Но я же их совсем не знаю!

— Вот именно, — поддержал ее Николай. — Такая «дружба» похожа на палку о двух концах. С одной стороны, это хороший способ завязать новые контакты, познакомиться с единомышленниками, а может быть, получить какую-нибудь поддержку в будущем. С другой стороны, незнакомые люди хотят влиться в твой круг общения. Среди них могут быть и такие, кто вовсе не желает добра ни тебе, ни твоей организации.

Чем ты сейчас занимаешься?

В Twitter, Facebook и других подобных местах существует возможность сообщать о себе самую актуальную информацию. Чем я сейчас занят? Что планирую сделать? Что происходит вокруг? Но давайте зададим себе еще один вопрос: «Кто может это увидеть?» Оказывается, во многих сетях такая возможность по умолчанию предоставлена всем желающим. Подумайте, не стоит ли ограничить этот список своими друзьями?

Так, социальная сеть «ВКонтакте» позволяет настроить объем передаваемых данных в меню «Мои настройки» — «Приватность». Для разных типов данных предлагается несколько вариантов на выбор. Например, на вопрос «Кто может видеть мои адреса» можно выбрать варианты: «Все пользователи», «Только друзья», «Друзья и друзья друзей», «Только я», а также два более тонких фильтра «Некоторые друзья» и «Все, кроме…».

Попробуйте договориться с коллегами об общем подходе к раскрытию информации. Попробуйте встать на точку зрения коллеги. Хотел бы он, чтобы вы распространяли о нем информацию?

На Западе уже были случаи, когда за излишнюю открытость (если не сказать — болтливость) в социальных сетях люди терпели неприятности. Это были учителя, которые в сердцах выражались о нерадивых учениках; официантки, язвившие насчет клиентов; офисные сотрудники, проклинавшие работодателей. 18-летний королевский гвардеец Кэмерон Райли приобрел мировую известность после того, как на своей страничке в Facebook обозвал нелестными словами Кейт Мидлтон, невесту (а ныне супругу) принца Уильяма. Импульсивного гвардейца отстранили от служебных обязанностей, а затем собрали о нем досье на основе его же собственных высказываний в Facebook. Если случай Райли кажется вам неубедительным, обратите внимание на трех граждан Ливана, которые подверглись преследованию за критику президента этой страны в Facebook.

Что новенького в интернете?

В социальной сети легко переслать другу ссылку на понравившийся веб-сайт. Вопрос лишь в том, кто еще получит копию этой информации? Возможно, человек или целое учреждение, для которого такая ссылка (даже не написанная вами статья, а обычная гиперссылка) покажется красной тряпкой.

Если хотите, чтобы о ваших интересах и предпочтениях знал только избранный круг друзей, не забудьте отметить соответствующий пункт в настройках.

Где ты?

Большинство социальных сетей с готовностью покажут ваше местонахождение, если только вы сообщите им эти данные. Обычно такое случается, когда вы пользуетесь мобильным телефоном с GPS-модулем. Но необязательно. Сеть, к которой подключен ваш компьютер, также может передавать данные о местонахождении. Не забывайте об осторожности на сайтах, которые позволяют обмениваться фото- и видеоматериалами. Проверьте настройки.

Американская правозащитная организация Electronic Frontier Foundation даже выпустила специальное пособие под названием On Locational Privacy, and How to Avoid Losing it Forever («Где вы находитесь: как не потерять приватность навсегда»).

Обмен фото и видео

Фотографии и видеоматериалы позволяют легко идентифицировать человека. Известный российский режиссер и публичный деятель Никита Михалков пополняет свой блог только выступлениями, снятыми на видео. Когда его спросили, зачем он это делает (а не пишет обыкновенным текстом, как другие), режиссер ответил, что не желает искажений и пересудов типа «это сказал не Михалков». Для гражданского активиста все может быть наоборот. Если постараться, можно сохранить анонимность, рассказывая в интернете о нарушениях прав человека (в частности, об этом глава «Как сохранить анонимность и обойти цензуру»). Но видео или фото — убедительное свидетельство. Будьте осторожны, отбирая материалы для размещения в сети. И, конечно, не публикуйте ничье изображение без предварительного согласия.

Обратите внимание: многие камеры «снабжают» материал всевозможной технической информацией. Даже если камера не впечатывает дату прямо в кадр, нередко по фотографии можно узнать, когда был сделан снимок. А некоторые сайты и вовсе отображают эту информацию всем желающим.

Чаты

Во многих социальных сетях можно пообщаться с друзьями в реальном времени. Пожалуй, нет менее безопасного способа обмениваться информацией в интернете, чем этот. Если все-таки без чата не обойтись, убедитесь, что все участники разговора вошли на сайт с использованием защищенного протокола (https://…). А лучше воспользоваться какой-нибудь независимой программой для обмена мгновенными сообщениями.

События, группы, сообщества

Итак, вы сделали следующий шаг и присоединились к сообществу (группе). Какая информация о вас окажется доступной членам этого сообщества?

Как минимум, люди узнают, что вы не равнодушны к теме. Если сообщество достаточно четко формулирует свои цели и задачи, вас могут причислить к его сторонникам (даже если вы просто зашли посмотреть). Информация о том, какие сообщества вы посещаете, может быть доступна и другим людям, не входящим в сообщества. Так, всякий пользователь интернета может легко увидеть, какие сообщества ЖЖ вам по душе, и на этом основании сделать вывод о ваших интересах и политических взглядах.

Кроме того, вступая в сообщество, вы часто оказываетесь среди малознакомых людей. Большинство объединено какой-нибудь благой целью (хотя это по-прежнему очень разные люди). Некоторые заглянули случайно или по ошибке. Кто-то черпает информацию для оппонентов. И вот на пороге появляетесь вы — под настоящим именем, с настоящей фотографией. Не так ли?

Иногда создание сообщества на острую социальную тему может быть расценено как провокация. Представьте, что вы открыли группу «Андижанские события» (в 2005 году в Ферганской долине, в городе Андижан произошли массовые беспорядки, жестоко подавленные узбекскими властями). Какие последствия может иметь призыв к жителям Андижана, участникам и очевидцам событий 2005 года, присоединиться к вашей группе и активно участвовать в дискуссии?

Hands-on: Get started with the Social networking tools: Facebook, Twitter, YouTube and others

Вместо эпилога

— Спасибо, Николай, за твой рассказ, — задумчиво произнес директор. — Много новой информации. По-настоящему новой. Жаль только, что все это звучит… довольно грустно. Какую сеть или службу ни возьми, всюду риск, проблемы с приватностью и даже государственный прессинг.

— Есть и другие варианты, — отозвался Николай. Я перечислил только самые известные и популярные. Конечно, в первую очередь внимание наших недоброжелателей направлено именно на них. Но чтобы почувствовать себя участником социальной сети, найти друзей или просто выложить фотографии, можно пользоваться и другими сервисами. В качестве примера могу привести проекты Diaspora и Crabgrass, которые созданы при активном участии самих гражданских активистов с уважением к частной жизни и безопасности.

7 причин отказаться от соцсетей

Они делают твою жизнь хуже. И вот, почему.

У меня для тебя плохая новость: среди нас сотни тысяч больных людей, зависимых от социальных сетей. Многие из них не понимают, что виртуальный мир подменяет живое общение, пожирает время, уменьшает продуктивность и портит настроение. Самое грустное, люди проживают лучшие моменты собственной жизни в интернете.

Быть может, еще не поздно что-то поменять, изменить отношение к соцсетям и ограничить свое присутствие в них, тем самым улучшив свою жизнь? Давай разбираться, как это сделать.

  • Сравнение — это вор удовольствия

Многие психологи давно предупреждают о том, что пользование социальными сетями может сказаться на психическом здоровье и повлиять на самооценку. Социальные сети открывают неограниченные возможности сравнивать себя с другими.

Очень легко впасть в депрессию и почувствовать неудовлетворенность своей жизнью, увидев фотографии друзей с отдыха на море, демонстрацию в инстаграме нового автомобиля (загородного дома, крутого гаджета), селфи из спортзала или просто разнообразие чужого досуга.

Добавлю к этому возможность соцсети приукрасить историю «безупречной» жизни, ведь можно выбрать только самые удачные фотографии, пропустить их через фильтры. И вот поездка на море выглядит как картинки из глянцевых журналов.

С одной стороны, это подстегивает улучшить собственную жизнь, с другой приводит к неврозам.

Как бороться:

Сравнивай себя только с собой вчерашним. Научись получать удовольствие от собственной способности развиваться. Например, я, как фотограф, смотрю на свои фотографии, сделанные в 2009 году, и сравниваю с тем, как снимаю на сегодняшний день. Прогресс на лицо. Это радует и повышает собственную самооценку.

  • Реалити-шоу, которые никому неинтересны

В продолжение предыдущего пункта добавлю, что «больные» люди чересчур приукрашивают свою жизнь через соцсети, делая ради лайков безумные вещи. Для них одобрение подписчиков становится важнейшей составляющей своей жизни.

Зависимость от «лайков» настолько сильна, что люди делают что-то только ради того, чтобы выложить информацию об этом в социальную сеть. Люди начинают осознавать себя только через отзывы других людей. Но в этом нет смысла. Это настоящий синдром дефицита внимания и с этим нужно бороться. В ожидании положительной оценки ты позволяешь другим управлять своими эмоциями и ощущениями.

Как бороться:

Освободись от зависимости мнения окружающих. Помни, пока ты делаешь фотографию красиво приготовленного ужина – еда остывает, пока ты выбираешь фильтр для фотографии с ракушками – твой отпуск на море проходит мимо и т.п. Не доводи ситуацию до абсурда. Просто наслаждайся моментом. Жизнь – это лента из воспоминаний и впечатлений, а не красивых фотографий в сети. Ощути прелесть реальной жизни.

Есть потребность в вещании? Заведи дневник, на бумаге или скачай соответствующее приложение. Пиши для себя, структурируй идеи и мысли. Во-первых, это поможет тебе разобраться с собственными желаниями и составить соответствующие планы для их реализации, во-вторых, очистит и без того перегруженный информацией мозг.

Этого мало и хочется писать еще больше? Попробуй написать книгу о той сфере, в которой разбираешься. Будь полезен миру, от таких вещей получаешь настоящее чувство удовлетворенности собой.

  • Бесполезные работники

По всем миру компании теряют миллионы долларов из-за того, что их сотрудники в рабочее время часами сидят в социальных сетях.

Бороться с этим практически бесполезно. «Поработать» в соцсетях стало в свое время такой же плохой привычкой, как рабочие перекуры.

Информация к размышлению:

Как бороться:

Бросайте «курить». На работе игнорируй ненужное. Спрашивай себя – эффективен ли я? какая итоговая цель работы? Поставь несколько целей на весь рабочий день и у тебя не будет времени «просиживать» время в соцсети.

Кстати, почитай как мотивирует себя один из наших лучших журналистов Роман Юрьев:

  • Плохие рефлексы на встречах с друзьями

У тебя тоже есть друзья, у которых зависимость от соцсетей настолько сильная, что даже во время встречи в баре или ресторане они листают новостные ленты? Понятное дело, качество такого общения и удовольствие от него падает.

Как бороться:

Многие из моих друзей ввели очень эффективное правило. Когда мы собираемся в кафе/баре/ресторане, все складывают свои смартфоны в одну стопку; кто первый потянется к своему телефону, тот платит за ужин всех играющих. Лайтовая версия – проигравший оплачивает десерты присутствующих.

  • Научись бороться со своим одиночеством

Мы все боимся одиночества, боимся оставаться один на один со своими мыслями, постоянно включаем музыку (или телевизор) фоном и при каждом удобном случае проверяем свою страничку в соцсети. Заполнять пустоты ожидания в очереди листанием «новостной» ленты стало привычкой многих.

Вопрос, полезна ли полученная информация? Или ты просто отключаешься из реальной жизни, рассматривая «котиков» в сети?

Как бороться:

Замени социальные сети чтением действительно чего-то стоящего и важного лично для тебя. Выбери направления, которые ты хочешь изучить в ближайшее время, найди обучающие сайты и приложения по этой тематике. Используй появившиеся паузы с пользой. В конце концов, держи в сумке интересную книгу.

Паблики очень часто цитируют непроверенную информацию. Этакий новостной канал, который ворует чужие псевдоновости, которые получают тысячи перепостов, и живое обсуждение в сети.

Приведу один из самых известных примеров вранья. Запущенную байку о том, что кока-кола была бы зеленой, если бы ее не подкрашивали, слышали многие.

А ты в курсе, что представителям Coca-cola пришлось даже на официальном сайте писать опровержение этой информации?

Как бороться:
Почисти группы на которые подписан, подписывайся на официальные каналы компаний. Фильтруй или проверяй получаемую информацию.

  • Соцсети разрушают отношения

Согласно отчету специалистов Санкт-Петербургского психоаналитического центра 15% браков распадается из-за влияния соцсетей. В Европе и США социальная сеть становится причиной каждого третьего развода.

Безобидный лайк или невинный комментарий может стать причиной ревности и скандала, общение с бывшими может привести к попытке восстановить отношения, забытые на видном месте смартфоны с личной перепиской становятся причиной ссор и размолвок.

Как бороться:

Строй отношения на доверии. Добавь отпечаток любимого человека в профиль Touch ID, не блокируй ноутбук паролем.

Благодаря соцсетям ты теряешь огромное количество времени, которое можно было провести вместе с любимым человеком. Найдите совместное хобби и делитесь с окружающими своими успехами, будьте одним целым.

Кстати, некоторые супружеские пары, чтобы уменьшить риск возникновения ссор и скандалов, создают совместные странички в социальных сетях и пользуются ими одновременно.


Представь, сколько нового ты мог изучить, если бы не тратил время, потребляя бесполезного контента в соцсети. Представил? Пора очистить голову от хлама, уменьшить список пабликов, на которые ты подписан, и заняться действительно важными вещами. Еще не поздно сделать свою жизнь лучше. Удачи!

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Они делают твою жизнь хуже. И вот, почему. У меня для тебя плохая новость: среди нас сотни тысяч больных людей, зависимых от социальных сетей. Многие из них не понимают, что виртуальный мир подменяет живое общение, пожирает время, уменьшает продуктивность и портит настроение. Самое грустное, люди проживают лучшие моменты собственной жизни в интернете. Быть может, еще…

Юрий Андреев

@a1phadog

Люблю Apple, рассказываю о гаджетах, кино и полезных вещах из мира IT.

  • До ←

    10 веб-сервисов для анализа фотографий

  • После →

    Устанавливай наше

8 эффективных способов ограничить использование социальных сетей (даже если вы зависимы!)

Бездумная прокрутка социальных сетей в течение нескольких часов ведет к депрессии и тревоге. Вот несколько эффективных тактик, чтобы ограничить ваше время в социальных сетях.

Социальные сети помогают оставаться на связи с друзьями. Это помогает вам заводить новых друзей, вдохновляет вас и привлекает деловых клиентов.

Но социальные сети также не дадут вам уснуть по ночам, смотреть видео с котиками и гадать, куда только что ушло 3 часа. Это заставляет вас усомниться в своей тусклой жизни по сравнению с гламурными друзьями в Instagram.

И вы не одиноки.

Исследования показывают, что мобильные пользователи обращаются к телефонам примерно 150 раз в день и проводят за ними более 3 часов в день.

И последствия того экранного времени настораживают.

Вы можете не осознавать, сколько времени вы проводите в Интернете в приложениях, предназначенных для того, чтобы вызвать у вас зависимость. Потому что именно этот высокий уровень дофамина, который вы получаете от новых уведомлений, заставляет вас возвращаться для дополнительной проверки.

Почему слишком много социальных сетей вредно

Часовой просмотр социальных сетей снижает концентрацию внимания и влияет на кратковременную память.

Если вам сложно сосредоточиться на романе или долгосрочном проекте, то вы знаете это чувство.

Социальные сети тоже часто заставляют чувствовать себя плохо. Многочисленные исследования показали, что пассивное потребление контента коррелирует с чувством одиночества и вызывает зависть и негодование. Отфильтрованная реальность, которую вы видите в социальных сетях, порождает ожидания, которые реальная жизнь просто не может удовлетворить.

Активное использование социальных сетей также снижает качество ваших реальных разговоров, влияет на ваш сон и увеличивает ожирение и депрессию.Многочисленные исследования связывают частое использование социальных сетей с тревогой и депрессией, вызванными тем, что вы сравниваете себя с другими и чувствуете, что что-то упускаете.

И хотя ограничение в социальных сетях творит чудеса для вашей концентрации и благополучия, не всегда легко сократить то, что составляет такую ​​огромную часть вашей жизни.

Если вы думали об ограничении времени в Интернете, вот 8 эффективных способов победить свою зависимость — даже если вы пытались раньше и потерпели неудачу.

Как ограничить свои социальные сети:

1. Отслеживайте свое время в сети

Если вы проводите часы в день за телефоном, вы, вероятно, знаете о проблеме. Но вы можете оправдать это, сказав: «Социальные сети помогают мне расслабиться, я нахожусь в нетворкинге, я остаюсь на связи с друзьями».

И вы можете не осознавать , сколько часов вы проводите в сети.

Приложение, отслеживающее время вашего телефона (например, Offtime, Space или AppDetox), может быть тревожным звонком.

Как только вы поймете, сколько часов вы посвящаете социальным сетям и сколько раз проверяете электронную почту, вы поймете, как ваш телефон влияет на вашу жизнь.

Ведение журнала — еще один невероятный способ повысить самосознание.

Когда вы заняты, повседневная рутина легко проходит в тумане. А иногда даже трудно вспомнить, что вы ели вчера на завтрак.

Когда вы размышляете в ежедневном дневнике, вы понимаете, на что уходит ваше время.Вы осознаете свои повседневные привычки, и ваша внимательность улучшится.

И ведение журнала также обеспечивает подотчетность. Потому что кто хочет каждый день писать в своем дневнике, что они провели 3 часа за просмотром роликов Instagram?

2. Знайте свою зависимость

Ваше самоконтроль может быть не таким мощным, как дизайн приложений, предназначенных для того, чтобы вы могли оставаться в сети в течение нескольких часов.

Тысячи инженеров, знающих, как работает ваш разум, разработали приложения, которые вас зацепят.Чем больше вы знаете об их тактике, тем легче определить, когда они работают над вами.

Поймите, что вас можно убедить, и компании борются за ваше внимание. Ваше время, проведенное в Интернете, означает для них больше прибыли от рекламы.

Документальные фильмы, такие как «Социальная дилемма», предлагают идеи и интервью с экспертами в технологическом секторе. Есть также десятки невероятных книг о том, как социальные сети изменили общество — не всегда к лучшему.

Узнав больше о далеко идущих щупальцах социальных сетей и их способности влиять на что угодно, от наших покупательских привычек до политического процесса, вы сможете переоценить значение социальных сетей в вашей собственной жизни.

3. Развивайте самосознание

Возьмите часы, которые вы проводите в Интернете, и сложите их вместе. Затем спросите себя: что еще вы могли бы сделать с этим временем?

Осознание именно того, что вы делаете в Интернете , помогает вам получить представление. Если вы используете Facebook, чтобы получать новости о своем книжном клубе, то замечайте, когда вы остаетесь в системе, чтобы комментировать политические тирады своего дальнего кузена.

Спросите себя: что вы действительно хотите получить от социальных сетей?

Затем спросите: Используете ли вы социальные сети наилучшим образом для достижения этих целей?

Прежде чем взять трубку, спросите себя, чего вы надеетесь достичь во время этого онлайн-сеанса.Когда вы снова кладете телефон, спросите себя, как вам это удалось. Вы отвлеклись и провели незапланированный час за прокруткой?

Следите за своим настроением и с тем, как вы себя чувствуете, проведя время онлайн. Вы замечаете, что прокручиваете ленту конкурентов, когда чувствуете себя неуверенно в собственном бизнесе?

Если вы прокручиваете страницу, потому что слишком устали, чтобы делать что-то еще, спросите себя, действительно ли социальные сети — лучший способ расслабиться.

4. Пройдите цифровую детоксикацию

Если после прокрутки вы чувствуете беспокойство, ограничение времени в сети может не помочь .

Вы когда-нибудь сидели на диете и внезапно испытывали тягу к шоколаду?

Когда вы увлечены социальными сетями, иногда лучше просто сделать перерыв. Если вы ограничитесь часом общения в социальных сетях в день, вы будете постоянно думать о своем телефоне, как человек, сидящий на диете, постоянно думает о своих пристрастиях.

Чтобы ощутить вкус офлайн-жизни, пройдите несколько дней на цифровую детоксикацию — до того момента, когда вы больше не будете постоянно думать о социальных сетях.

Когда вы вернетесь в онлайн, у вас будет ценное представление о том, что такое офлайн-жизнь. Вы увидите преимущества менее беспокойного утра или тихого вечера вдали от телефона. И вы не захотите снова вернуться к своей старой зависимости.

При повторном входе в систему вы можете даже обнаружить, что пропустили не так много, как предполагали.

Вот как провести эффективную цифровую детоксикацию:

  • Уберите свой телефон из виду. Когда ваш телефон недоступен на прикроватной тумбочке, гораздо проще сделать цифровой перерыв.Держите телефон в другой комнате, когда работаете, и убирайте его в ящик, когда ложитесь спать. С глаз долой, из сердца вон.
  • Выйдите из своих учетных записей в социальных сетях и удалите свои социальные приложения. Зачем бороться с искушением, если его можно вообще избежать? Отключение социальных сетей от телефона затрудняет доступ к вашим учетным записям — и это облегчает детоксикацию. Если вам нужно поговорить с другом, войдите в социальные сети на своем ноутбуке и выйдите из системы, когда закончите.
  • Займитесь чем-нибудь другим. Сидеть и думать о своем смартфоне — не лучший способ провести цифровую детоксикацию. Жевание делает ваш детокс утомительным и менее вероятным. Вместо этого используйте время в автономном режиме, чтобы прогуляться, послушать музыку, начать художественный проект или почитать хорошую книгу. Погрузитесь в то, на что вы всегда хотели, чтобы у вас было больше времени.
  • Не сдавайтесь. Когда вы снова входите в систему и просматриваете истории Instagram в течение нескольких часов, не отчаивайтесь. Не используйте свой промах как оправдание, чтобы полностью отказаться от детоксикации.Простите себя и продолжайте детоксикацию. Вначале неизбежен небольшой перерыв или два. Используйте свой опыт рецидива как шанс лучше понять свою зависимость от социальных сетей.

После того, как вы прошли более длительную детоксикацию, сделайте это привычкой. Планируйте каждую неделю день, чтобы проводить вне телефона. Сделайте 9 часов вечера крайним временем, чтобы каждый вечер выключать телефон.

Ваша жизнь чудесным образом не станет свободной от тревог. Но будет хорошо, если вы больше не будете чувствовать себя обязанным проверять свой телефон каждый час.

5. Меньше — но лучше используйте социальные сети

Когда вы знаете, чего хотите от социальных сетей, вы можете легко оптимизировать использование социальных сетей.

Если вы используете Facebook, чтобы не отставать от своего книжного клуба, сделайте закладку на странице книжного клуба и заходите туда, чтобы получать обновления. Когда вы закончите, выйдите из системы.

Если вы в Твиттере, чтобы не отставать от своих любимых политических экспертов, составьте список Твиттера со своими избранными и добавьте его в закладки.

В Instagram установите для себя ограничение по времени и включите уведомление, которое напомнит вам, когда вы его пересечете.

Отключите уведомления в своих учетных записях в социальных сетях. Вам не нужно проверять свой телефон каждый раз, когда кто-то публикует мем в ваших группах WhatsApp.

Отписаться от аккаунтов, которые отправляют вас по нездоровой спирали сравнения.

Нарисуйте границы и не извиняйтесь. Если вы получите сообщение в 22:00, не извиняйтесь, когда ответите на следующий день. Вы не обязаны отвечать на сообщения мгновенно — и ваши друзья и семья со временем привыкнут к вашим привычкам в социальных сетях.

Если вы хотите общаться в сети, подумайте о более личном способе общения с этим человеком. Оставьте вдумчивый комментарий на их веб-сайте или ответьте на их информационный бюллетень. Это привлечет их внимание лучше, чем лайк в Instagram.

6. Избегайте споров в сети

Ваш праведный гнев редко помогает тем, кто действительно сталкивается с несправедливостью.

Заманчиво хотеть «выиграть» спор, но пламенная обличительная речь редко кого-то изменит. Это может дать вам заряд адреналина, когда вы выйдете победителем.Но другой человек, вероятно, уйдет неубедительный.

И хотя хорошие дебаты полезны и стимулируют, есть более конструктивные способы обсуждения спорных тем, чем Twitter. Вступите в книжный клуб или устройте регулярные встречи за чашкой кофе с друзьями каждую неделю на разные темы. Вы получите больше стимулов от реальных дебатов и с большей вероятностью расширите свой кругозор.

Если вы публикуете неоднозначное мнение, не вступайте в бой, когда на вас нападают. Подтвердите их комментарий и двигайтесь дальше.Если их ответ грубый, заблокируйте их. Ваши социальные сети — это ваше личное пространство, и это не ваша работа — защищать свои убеждения.

Подумайте о позитивных способах публикации о причинах, которые вам небезразличны. Если это права животных, поговорите о преимуществах вегетарианской диеты.

И уйти, когда кто-то попытается втянуть вас в спор. Если вы хотите изменить чье-то мнение, поймите, что доброта гораздо убедительнее гнева.

7. Относитесь к социальным сетям как к маркетологу

Если вы ведете бизнес или ведете блог, то вы, вероятно, думаете: «Я не могу отвлечься от социальных сетей, и я не могу себе этого позволить. терять клиентов.

Но увлечься социальными сетями так же легко, когда это часть вашей работы. Потому что тогда вы оправдываете свое время в сети, говоря себе, что «Я работаю».

Когда социальные сети — это ваш бренд, вы, вероятно, будете измерять свою самооценку по количеству подписчиков. И хотя важно отслеживать свои цифры, их личный опыт подрывает вашу уверенность в себе и истощает вашу энергию.

Вот как повысить эффективность использования социальных сетей для вашего бизнеса:

  • Установите цели для социальных сетей и разработайте стратегию. Хотите, чтобы на ваш сайт приходило больше посетителей? Больше клиентов для вашего бизнеса? Изучите лучшие стратегии, которые помогут вам достичь этих целей. И как только вы сузите свои цели, составьте план: как часто вы будете публиковать сообщения и на каких платформах? Какой контент больше всего поможет вашей аудитории?
  • Выбирайте платформы с умом. Если вы хотите увеличить посещаемость веб-сайта, сосредоточьтесь на SEO и Pinterest, а не на Twitter. Лучше иметь сильное присутствие на одной платформе, чем худеть.
  • Выделите определенное время для управления своими социальными сетями. Как и все остальное в вашем бизнесе, вашим социальным сетям выделяется время (еженедельно, ежедневно) в вашем расписании. Выполнив свои задачи, выйдите из системы и сосредоточьтесь на всем остальном, что требуется вашему бизнесу. Относитесь к своим социальным сетям как к части работы, а не как к месту встречи.
  • Слушайте маркетинговые подкасты и читайте блоги. Взгляд маркетолога даст вам ценные советы о том, как лучше всего управлять своими социальными сетями.Это также заставит вас задуматься о социальных сетях как о стратегическом бизнес-инструменте, а не об образе жизни.
  • Пакетная работа в социальных сетях. Планируйте публикации заранее с помощью таких инструментов, как Facebook Creator Studio. Посвящайте несколько часов еженедельно фотосессии вместо того, чтобы каждый день копаться над созданием контента.

8. Помните о преимуществах автономной жизни

Всякий раз, когда у вас возникает соблазн провести вечер за прокруткой, вспомните, почему вы вообще решили ограничить свои социальные сети.

Вы постоянно беспокоились? У вас было слишком мало времени на себя?

Ограничение времени в сети помогает лучше спать. Это поможет вам расставить приоритеты в личных контактах. Это также снижает беспокойство, FOMO и сравнение.

И это освобождает ваше время для других дел, потому что вы больше не чувствуете себя обязанным следить за потоком уведомлений.

Ограничение экранного времени может даже помочь вам больше ценить искусство, потому что вы наслаждаетесь этим, не беспокоясь о том, чтобы опубликовать его.

Вы не можете бросить учебу и жить в пустыне на побережье Орегона. Но и вам не обязательно тратить свою жизнь привязанным к телефону.

Узнайте больше о замедлении роста в Что такое медленный образ жизни?

PIN IT:

7 способов ограничить использование социальных сетей

В наши дни почти у всех, кого я знаю, есть профиль в социальных сетях. Часто может показаться, что это место, где можно пообщаться с друзьями и поделиться информацией. Если у вас малый бизнес , социальные сети могут стать отличным инструментом, который поможет вам продвигать и делиться информацией.Однако у социальных сетей есть и недостатки.

Легко потратить много времени на таких сайтах, как Facebook, Instagram и Twitter, делая непродуктивные вещи. Прокрутка в социальных сетях может вызвать привыкание, но она отнимает драгоценное время от вашего рабочего дня. Согласно Techjury , в среднем люди проводят 2 часа 24 минуты в день на Facebook, 40 минут на YouTube, 30 минут на Snapchat и 28 минут на Instagram.

Важно отметить, что все это время, скорее всего, не идет подряд, что означает, что большинство людей отвлекаются на несколько социальных сетей в течение дня.Если вы хотите сделать больше и тратить меньше времени на социальные сети, вот несколько способов помочь вам ограничить использование социальных сетей.

Использование будильника на вашем телефоне

Один из самых простых способов ограничить использование социальных сетей для использования будильника на вашем телефоне. Установите таймер или будильник каждый раз, когда вы заходите в социальные сети, чтобы он срабатывал всего через несколько минут после этого. Если вы обычно проводите 30 минут, просматривая Facebook каждое утро, попробуйте ограничить это время, установив будильник на 10 или 15 минут.

Другой вариант, который вы, возможно, захотите рассмотреть, — это не использовать будильник на вашем телефоне — это поможет вам проснуться. Большинство из нас использует будильник на мобильном телефоне, чтобы помочь нам вставать каждое утро. Основным недостатком этого является то, что он предлагает просто прокрутить социальные сети в постели, как только вы встанете.

Вместо этого возьмите будильник и положите телефон в другую комнату. Таким образом, вы, по крайней мере, сможете встать с постели, не испытывая соблазна зайти в социальные сети.

Удалите ваши приложения

Конечно, простым решением было бы удалить ваши приложения социальных сетей.Некоторым людям это может быть проще, чем другим, но начните с одного или двух приложений, а затем постепенно удалите все социальные сети с телефона.

Сейчас на моем телефоне нет Twitter или Pinterest. Я уже удалил приложение Facebook и приложение Messenger, и это мне очень помогло. Без социальных сетей на телефоне я значительно сокращаю время, которое я провожу на этих платформах.

Если поход на индейку звучит для вас непросто, постарайтесь сделать это в течение дня или целой недели.Посмотрите, как вы себя чувствуете, и определите, что вы можете сделать, добавив больше времени в свой график. Это может побудить вас продолжить и принять новую норму, которая не предполагает чрезмерного использования социальных сетей.

Установите телефон в другую комнату

Возможно, вы не можете удалить все свои приложения для социальных сетей прямо сейчас. Может быть, вам нужно публиковать и продвигать в социальных сетях. Или, возможно, вы состоите в нескольких замечательных группах Facebook, в которых вы хотели бы оставаться активными.

Вы все равно можете ограничить использование социальных сетей, не исключая их полностью.Вы часто берите телефон с собой куда угодно, в том числе на работу? Подумайте о том, чтобы разместить телефон в другой комнате, когда вы пытаетесь быть продуктивным , чтобы не отвлекаться на социальные сети.

Мой телефон подключен к FitBit, поэтому я могу видеть, когда мне звонят или пишут, даже если я не могу ответить. Если я вижу важное сообщение или входящий звонок, я могу встать и взять телефон. В противном случае я оставлю это и обращусь к звонку или сообщению позже. Из-за того, что у меня меньше времени на работу с телефоном, я с меньшей вероятностью буду тратить время на социальные сети.

Для этого есть приложение / веб-сайт.

Ограничьте использование социальных сетей с помощью приложения или веб-сайта, которые будут блокировать ваш доступ в определенное время дня. Forest — уникальное приложение, которое может дать визуальную мотивацию, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным на работе и дома. Создайте свой «черный список» со списком сайтов или приложений, которых вы хотите избегать в определенное время дня. Когда вы сосредоточены на поставленной задаче, приложение сажает дерево. Со временем ваше дерево растет, и вы зарабатываете виртуальные монеты.

Forest сотрудничает с реальной организацией по посадке деревьев, которая сажает настоящие деревья по всему миру. Когда вы тратите виртуальные монеты, заработанные в Forest, на посадку настоящих деревьев, команда Forest жертвует своей партнерской организации, чтобы фактически выполнить это в различных областях. Forest также имеет расширение Chrome , которое можно использовать на своем ноутбуке или настольном компьютере.

Развивайте хобби, которые не связаны с экранным временем.

Сокращение времени на экране в целом также может помочь вам ограничить использование социальных сетей.Я знаю, что это может быть сложно, поскольку многие из нас используют компьютер как минимум 8 часов в день для работы. Однако вы можете начать с участия в большем количестве занятий и хобби, которые не связаны с экранным временем, когда вы не работаете.

Вместо того, чтобы смотреть телевизор, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь на свежем воздухе. Делайте физические упражнения дома, организуйте свое пространство, возьмите инструмент или создайте что-нибудь своими руками. Даже если вы тратите на свое хобби всего 15-20 минут в день, это все равно будет приучать ваше подсознание время от времени уходить от экранов.

Ужин без телефона каждую ночь

В некоторых семьях есть правило «запретить телефонную зону» за обеденным столом, и я полностью понимаю, почему. Ужин — отличный способ расслабиться и снова пообщаться с близкими. В это время ваш телефон и социальные сети могут сильно отвлекать, а также подпитывать существующие вредные привычки.

Чем больше вы научитесь ставить телефон, отключаться от экранов и направлять все свое внимание на настоящий момент, тем лучше будет ограничить использование социальных сетей в целом.

Измените раскладку телефона

Это простое изменение, которое вы можете внести. Если вы еще не готовы удалить некоторые приложения для социальных сетей, измените макет телефона, чтобы на главном экране сначала отображалось больше служебных приложений. Таким образом, вы научитесь в первую очередь расставлять приоритеты в более функциональных приложениях и даже решать, нужно ли вам их открывать.

Поймите, что для того, чтобы добавить использование социальных сетей в свое расписание, потребовалось время, а также потребуется время и усилия, чтобы ограничить использование социальных сетей.С помощью этих советов и действий вы можете начать переходить к более продуктивному графику и высвободить больше времени.

6 способов сократить использование социальных сетей в 2020 году

Насколько вы зависимы от телефона и социальных сетей? Если ваш ответ находится где-то между «довольно зависимым и чрезвычайно зависимым», возможно, пришло время установить некоторые границы, чтобы сократить использование социальных сетей в 2020 году. Это не должно быть что-то безумно резкое, например, отречение от смартфонов (если только Если вы хотите, то дерзайте!), но вот 6 способов уменьшить использование социальных сетей в 2020 году, чтобы помочь вам более внимательно относиться к своему драгоценному времени в новом году, чтобы вы могли быть более продуктивными и иметь больше времени для отдыха. и проводить с близкими.

** Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку продукта по ссылкам в этом посте, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас. Это позволяет мне оставлять мою блог-рекламу бесплатной и поддерживать текущие расходы моего блога. Я рекомендую только те продукты, которые, по моему мнению, принесут пользу другим и которые я люблю себя. **

6 способов сократить использование социальных сетей в 2020 году

  1. Отключите приложения социальных сетей

Здесь мы прыгнем прямо в самый конец. Один из лучших способов ограничить использование социальных сетей — это отключить (даже временно) ваши приложения для социальных сетей.Просто зайдите в «Настройки», «Магазин приложений», выберите приложение, которое вы хотите «Отключить», и выберите. Запрещать. Это уберет приложение с главного экрана и экрана меню, чтобы у вас не возникло соблазна его использовать. Если вы хотите снова включить приложение, просто сделайте то же самое, перейдите в меню «Приложения», но снова установите для него «Включить». Это затруднит вход в приложения социальных сетей на автопилоте. Не забудьте отключить их снова, когда закончите их использовать!

2. Установить таймер

Если вы не хотите терять время, проверяя свои социальные сети, и хотите заниматься более приятными и продуктивными делами, можете потратить свое время, может быть хорошей привычкой установить временные ограничения на использование социальных сетей.Вы можете сделать это, согласившись на время, в которое вы разрешите использовать приложение на своем телефоне или компьютере, а затем, когда у вас сработает таймер на вашем телефоне или часах (я использую свой FitBit для своего), вы знаете, что вы использовали увеличьте выделенное время прокрутки.

Вы можете пойти дальше и установить временные блоки, когда вам разрешено и вам не разрешено пользоваться телефоном. Возможно, вам разрешено использовать его только в определенные часы перерыва, или вы хотите проверить его только в поезде с 7 до 8 утра и с 17 до 18 часов.И отключите свое приложение в другое время.

Plugin Self Control также позволит вам заблокировать доступ к страницам на вашем компьютере на время или все вместе! Конечно, вы можете выключить его, когда захотите, но это еще один отличный вариант, который поможет вам более внимательно относиться к своему времени!

3. Положи трубку и найди новые дела

Я знаю, что с годами я становлюсь все более зависимым от использования своего телефона и приложений в социальных сетях.Я могу так же легко, как и следующий человек, потеряться в море групп на Facebook или хэштегов домашнего декора. Но в 2020 году я надеюсь сократить трату времени на более важные и продуктивные занятия.

Итак, я пытаюсь уменьшить свою «зависимость» от социальных сетей в 2020 году, участвуя в дополнительных мероприятиях, добавляющих ценность.

Вместо того, чтобы бесцельно просматривать социальные сети, вы можете сделать следующее:

  • Прочтите книгу (это одни из моих любимых *)
  • Сходи в спортзал
  • Гулять
  • SMS или электронное письмо другу
  • расчистить пространство в вашем доме
  • Попроси друга встретиться со мной на обед
  • посмотрите новый видеоролик любимых ютуберов или короткий документ YouTube на важную для вас тему

Теперь, в дополнение к моим «отключенным» приложениям, я попытался удалить те, которые больше не использую, и добавил некоторые, которые добавляют ценность.Я загрузил приложение Duolingo и начал изучать японский язык к предстоящим каникулам в 2020 году. А еще я загрузил приложение Brain Training, чтобы поддерживать мозг в тонусе. Теперь, когда я иду искать свои приложения для социальных сетей, я нахожу эти более полезные приложения и могу лучше использовать свое время.

4. Подписывайтесь только на аккаунты / друзей, которые добавляют ценность

Недавно, когда я удалился из друзей, полностью отписался от моих учетных записей в социальных сетях. Нежелательные аккаунты, которые не добавляют ценности, могут «засосать» вашу ленту новостей, так что вы не увидите сообщения, которые вам действительно нужны.Это означает, что вы будете дольше оставаться в приложении и тратить больше времени на. Хорошо для компаний, занимающихся социальными сетями, но не очень хорошо для вас.

Найдите несколько минут, чтобы сесть и удалить из друзей / отписаться от людей, которые не добавляют ценности вашей жизни или ленте новостей. Это прекрасное время, чтобы отказаться от подписки на свою учетную запись тетушек, которые делятся теми отвратительными постами, которые вы терпеть не можете, или суперполитических друзей, чьи посты попадают к вам каждый раз, когда вы их видите. Если у вас есть отрицательных nellies в ваших социальных сетях, обязательно отмените подписку или удалите их из друзей.Вы не пожалеете.

После того, как вы свернули список подписчиков или друзей, ваша лента в идеале будет более релевантна тем, чьи посты вы хотите видеть и с какими друзьями вы хотите общаться, а не Грегом из школы, с которым вы никогда не разговаривали, но все еще не сейчас.

Это должно включать в себя отстающие от подписки группы, которые отнимают много времени. В последнее время мне пришлось отличаться от многих групп, которые, казалось, захватили мою ленту в социальных сетях и, следовательно, мое время, поэтому обязательно будьте более избирательны с тем, в каких группах facebook вы хотите стать.

5. Не поддавайтесь желанию делиться всем

В прошлом году я предпринял сознательные усилия, чтобы ограничить чрезмерное количество сообщений в моей ленте новостей. В наши дни конфиденциальность недооценивается! Вы не увидите слишком много фотографий еды или десерта ни в одной из моих социальных сетей (если они вообще есть, в 99% случаев это то, что я приготовил дома). Вы не увидите, как я отмечаю своего мужа на наших еженедельных вечерних свиданиях или делюсь фотографиями каждый раз, когда мы с друзьями, в кино или где-то еще.

В 2020 году посмотрите, можете ли вы также ограничить частоту публикации.Наслаждайтесь восхитительным завтраком, не делясь фотографиями. Выйдите за дверь, не сделав селфи в своей одежде. Не публиковайте сегодня 10-й пост о вашей собаке. Может быть, оставьте публикацию только для больших событий, таких как день рождения или праздник, вместо того, чтобы публиковать несколько раз в день о том, что вы едите, что носите, что вы делаете, с кем вы и так далее. Конечно, здорово держать друзей и семью в курсе того, что происходит в вашей жизни, но давайте попробуем приложить усилия в 2020 году, чтобы публиковать то, что вдохновляет других и добавляет ценности, а не просто рассказывать о нашей повседневной жизни!

6. Осуществлять еженедельный день бесплатных социальных сетей

У минималистов есть задача «Субботы без экрана», что является еще одним способом ограничить использование социальных сетей в 2020 году. Это не обязательно должна быть суббота, но если вы можете выбрать один день недели, чтобы обойтись без телефона и социальные сети будут иметь большое значение, чтобы вернуть вам часть вашего драгоценного времени. Даже если вы можете создать свои собственные правила бесплатного использования экрана, такие как запрет на использование телефонов после 19:00 или до 9:00. Что угодно!

Фото Рахула Чакраборти на Unsplash

Комментарий Вопрос: Как вы планируете сократить использование социальных сетей в 2020 году? Дай мне знать в комментариях!

Если вы нашли ценность в этом посте, я был бы очень признателен, если бы вы могли поделиться им с другими, которые также могут найти в нем ценность 🙂

Связанные

Почему нужно ограничить использование социальных сетей

Социальные сети повсюду — и составляют огромную часть нашей повседневной жизни.Это тоже никуда не денется. Но действительно ли преимущества всех этих возможностей подключения и постоянной болтовни перевешивают затраты? Вы даже не задумывались, какие затраты могут вам потребоваться в вашей жизни и карьере?

Вот несколько причин, по которым вам следует ограничить постоянное использование телефона и начать принимать участие в том старомодном деле, которое мы называем реальным миром.

1. Вы опустили руки

Исследования показывают, что люди, которые проводят много времени в социальных сетях, испытывают повышенное беспокойство и снижение самооценки.Наблюдение за вехами и достижениями других людей через вашу ленту не делает вас счастливыми за своих друзей, это заставляет вас чувствовать себя недовольным своим собственным (кажущимся) отсутствием достижений. Эти люди даже твои друзья? Вы тратите больше времени на размышления об их стремлении к достижению целей и недостаточно беспокоитесь о постановке собственных целей?

2. Вы исказили реальность

И пока мы этим занимаемся, все те успехи и радости, которые вы видите в своей ленте от тысяч «друзей», также тщательно продуманы и рисуют довольно радужную картину событий.Никто не может жить так гламурно и свободно, как Instagram и Facebook. Только подумайте, сколько раз вы делали это селфи, чтобы убедиться, что оно выглядело легким? Вы ни в коем случае не одиноки. Помните, что образ и реальность не всегда совпадают — и ваше счастье не должно зависеть ни от кого.

3. Это не совсем социальный

Вы можете чувствовать себя менее одиноким или больше так, как будто вы поддерживаете связь со всеми своими друзьями, когда вы постоянно все в их социальных сетях, но на самом деле это не приближает вас к настоящие, прочные и близкие отношения с любым из ваших друзей.Это просто пустое общение. Ваши настоящие близкие друзья — это те, с кем вы действительно разговариваете — даже по телефону или Skype, если не лично. Если бы ваши друзья деактивировали свои учетные записи, вы бы все равно поговорили с ними?

4. Вы стали придурком

Вы тот друг, который не может пережить весь ужин — или концерт, или пикник, или вечеринку, или другую тусовочную ситуацию, — не тратя большую часть времени на проверку своего Телефон? И будьте честны — это даже не для важных рабочих писем, личных звонков или текстовых сообщений! Этот друг просматривает свои каналы в Facebook и Instagram, пока вы пытаетесь завязать разговор .Это невероятно грубо и портит впечатления всем. Так что, если вы не такой друг, убедитесь, что вы не станете им.

5. Ваша жизнь общедоступна

Если вы не устанавливаете границы и не публикуете все, что с вами происходит, волей-неволей, вы забываете, что вся ваша жизнь не только публична, но и постоянно фиксируется в визуальных изображениях и тексте. Просто помните, что безопасность и репутация важны. И немного верни его.

6. Вы отвлекаетесь

Социальные сети невероятно отвлекают.Может быть, вы обнаружите, что делаете что-то крутое; вместо того, чтобы наслаждаться моментом и присутствовать, вы в основном думаете, как сделать идеальную фотографию и как сформулировать идеальный пост. Вы начинаете видеть мир в виртуальной, отфильтрованной форме, а не познавать его. Или, что еще хуже, вы потеряли связь со своей жизнью, потому что чувствуете себя живее всего в сети. Или как минимум скучно. Но каждый час, который вы проводите за телефоном, — это еще один час жизни, который вы упускаете. Подумайте, чего бы вы могли добиться за все это время!

Хотите больше такого контента?

Получите последние советы о карьере от TheJobNetwork и
Советы по поиску работы прямо на свой почтовый ящик

12 умных способов избавиться от зависимости от социальных сетей

Многие люди шутят о зависимости от социальных сетей, но это не до смеха.Поскольку разработчики продолжают собирать данные о том, как удерживать людей на социальных платформах дольше, зависимость от социальных сетей становится все более распространенной.

Если вы тянетесь к телефону в любое время дня и чувствуете, что вашей жизнью правят лайки и подписки, вам помогут!

Мы составили список из 12 способов ограничить ваше время в социальных сетях и не допустить, чтобы они захватили вашу жизнь.

1. Установить временные рамки

Если вы заполняете каждую свободную минуту своего дня прокруткой в ​​социальных сетях, пора установить некоторые границы!

Instagram имеет отличную функцию, которая позволяет вам устанавливать дневной лимит времени вашего использования.Когда вы достигнете этого предела, появится сообщение о том, что вы зашли слишком далеко.

Многие новые телефоны теперь имеют встроенные приложения, которые позволяют отслеживать использование социальных сетей и устанавливать временные ограничения. Если вы используете социальные сети со своего ноутбука или настольного компьютера, вы можете загрузить различные инструменты, которые помогут управлять своим временем в социальных сетях.

Сбор некоторых данных о количестве времени, которое вы проводите в социальных сетях, — это первый шаг к сокращению вашего использования.

2.Выходные

Как только вы поймете, сколько времени вы проводите в социальных сетях, вы можете начать ограничивать свое время. Сначала ограничьте количество часов, которые вы проводите в социальных сетях в день, а затем переходите к ограничению количества дней в неделю.

Некоторые люди считают, что отказ от социальных сетей на выходных не дает им потерять целых два дня в черной дыре прокрутки. Не волнуйтесь, ваши подписчики будут там, когда вы вернетесь в понедельник!

3.Отписаться от аккаунтов

Лидеры мнений в социальных сетях — гении маркетинга. Они точно знают, как создать идеальное изображение и применить необходимый объем редактирования, чтобы привлечь ваше внимание и заставить вас возвращаться к нему снова.

Каждый раз, когда вы выполняете действие над публикацией в социальной сети, платформа узнает, что вам нравится, и будет продолжать показывать вам больше из этого.

Если есть определенные учетные записи, на которых вы проводите большую часть времени, отмените подписку на них, чтобы они не всплывали каждый раз, когда вы входите в свою учетную запись.С глаз долой, из сердца вон!

4. Выбирайте платформу с умом

Пытаетесь ли вы оставаться активными в пяти разных аккаунтах в социальных сетях? Несмотря на то, что каждая платформа уникальна, рекомендуется выбрать всего несколько фаворитов, чтобы сократить общее время, проводимое в социальных сетях.

Попытка работать на нескольких платформах может отнять уйму времени.

5. Заблокируйте социальное время

Вместо того, чтобы тянуться к телефону и проверять свои учетные записи в социальных сетях всякий раз, когда у вас появляется желание, установите границы, когда вы можете использовать социальные сети.

Поговорите с собой, что, если вы не просматриваете социальные сети в течение дня, вы можете потратить на это 30 минут, когда вернетесь с работы домой.

Вы также можете пойти на компромисс. Например, если вы проводите 45 минут в социальных сетях, то вы должны потратить как минимум 45 минут на чтение книги, которую вы были «слишком заняты, чтобы читать».

6. Начать новое хобби

Как только вы начнете сокращать свое время в социальных сетях, вы можете обнаружить, что у вас абстинентный синдром, и вы не знаете, что делать, когда чувствуете желание проверить свой телефон.

Здесь вы можете наполнить свое новообретенное свободное время хобби. Изучите новое ремесло, попробуйте свои силы в шитье или добавьте упражнения в свой распорядок вместо того, чтобы проводить время за экраном в социальных сетях.

7. Создайте личное сообщество

Чем занимались люди до появления социальных сетей? Они встретились друг с другом лично !

Проверьте веб-сайт вашего города или местную газету (да, они все еще существуют), чтобы узнать о местных группах в вашем районе.Еще один отличный способ познакомиться с новыми людьми — это посетить групповые занятия по фитнесу или искусству. Если вы не найдете то, что вам нравится, вы даже можете создать свою собственную группу.

8. Не смешивайте приятное с полезным

Если вы используете социальные сети как часть своей работы, важно четко определить грань между работой и личным использованием.

На работе держите сведения о своих действиях в социальных сетях на страницах компании и старайтесь не связывать корпоративные аккаунты со своими личными.

9. Используйте приложения для планирования

Если вы можете войти в свою учетную запись в социальной сети, создать новую публикацию, а затем выйти из нее, не прокручивая ленту, значит, у вас все лучше!

Обычно открытие вашей учетной записи в социальной сети втягивает вас в искажение времени. Прежде чем вы это узнаете, прошел час, а вы забыли загрузить первую партию белья в машину.

Использование приложений для планирования позволяет создавать сообщения, планировать их на определенный день и время и двигаться дальше по своей жизни (хотя это работает не для всех социальных аккаунтов).

Использование приложения для планирования избавит вас от участия в платформе и поможет придерживаться заранее установленных ограничений по времени в социальных сетях.

10. Прямая ссылка на группы

Группы в Facebook — ваш недостаток? Группы Facebook предлагают отличное взаимодействие с сообществом по определенной теме или интересам, но они также являются еще одним способом вовлечься в платформу.

Добавление URL-адреса в закладки для прямого перехода к группе поможет вам не отвлекаться на то, что сегодня делает собака двоюродной тети Марджи.

11. Управление уведомлениями

Ваш телефон гудит каждые пять минут с предупреждениями о ваших лайках, комментариях и подписках? Заглушите шум!

Даже самые дисциплинированные из нас могут с трудом игнорировать постоянный приток уведомлений в социальных сетях. Отключение уведомлений поможет вам не дотянуться до телефона каждый раз, когда вы слышите звонок.

12. Удалить или деактивировать свои учетные записи

Если ничего не помогает, вы всегда можете удалить свои учетные записи в социальных сетях.Ага!

Помните, социальные сети не входят в иерархию потребностей Маслоу — они не важны для вашей жизни. Если социальные сети влияют на ваше психическое здоровье и счастье, пора отключиться.

Вы можете либо удалить приложения со своего телефона и удалить все закладки со своего компьютера, либо вы можете полностью отказаться от этого и деактивировать свои учетные записи (смелый шаг).

Если вы живете под девизом «если этого нет в социальных сетях, этого не было», возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и внимательно изучить использование социальных сетей.Следуя нашим 12 советам, вы сможете более целенаправленно использовать социальные сети, чтобы сосредоточиться на самом важном.


Хотите больше подобного контента? Зарегистрируйтесь здесь, отправив электронное письмо, и получите скидку в размере 20 долларов на любые встречи, специальные предложения и контент, связанный со здоровьем, который вам регулярно присылают.

О компании Slingshot Health

Slingshot Health — это стартап в области медицинских технологий, который объединяет лучших поставщиков медицинских услуг и пациентов. Пациенты делают ставки в зависимости от стоимости услуг, а поставщики медицинских услуг принимают ставки в зависимости от наличия.Slingshot Health уникален тем, что представляет собой общий рынок, возвращающий контроль как пациентам, так и поставщикам медицинских услуг. Посетите нас на slingshothealth.com.

Как проводить меньше времени в социальных сетях — 7 проверенных способов

Насколько хороши технологии !?

Меня до сих пор поражает, что я могу заказать еду в одном из сотен ресторанов, и через 30 минут к моей двери подъезжает мужчина на мотоцикле с именно тем, чего я жаждал.

Мы действительно живем в безумное время.Но, конечно, хорошего почти всегда может быть слишком много.

Когда дело доходит до мира социальных сетей, это, безусловно, так.

Меч о двух концах

Социальные сети — это такой легкий способ обмениваться фотографиями, общаться с группами, поддерживать связь с вашими любимыми артистами или брендами или узнавать, чем ваши друзья и семья делают за границей.

На днях я даже видел, как моя мама опубликовала фотографию с обзором на 360 градусов, путешествуя по Испании (я даже не знаю, как это сделать!).

Но его отрицательная сторона может быть грубой. Поскольку большинство людей публикуют только изображения того, насколько прекрасна их жизнь, социальные сети могут быстро превратиться в темную дыру для сравнений и интенсивного FOMO.

Добавьте к этому эффект дофамина, вызывающий привыкание, который исходит от лайков, комментариев, упоминаний, и вы получите рецепт катастрофы. Или, по крайней мере, депрессивная зависимость, если не лечить ее должным образом.

Какой ценой?

У меня была немалая доля интернет-зависимости.Я провел большую часть своих юных лет, привязавшись к MSN Messenger, Myspace и Bebo (смеется).

Тогда было намного проще, потому что можно было просто уйти. Социальные сети не были у вас в кармане и не на вашей стороне 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

В начале 2018 года более половины опрошенных пользователей Curation сообщили, что «не сбиваться с пути» и «не отвлекаться» — это самые важные вещи, мешающие достижению их миссии / целей и формированию здоровых привычек.

Реальность такова, что социальные сети никуда не денутся.Есть большая вероятность, что вы читаете здесь эти слова из-за этого.

Хотя плохое часто перевешивает хорошее, я считаю, что мы можем найти баланс, при котором мы контролируем свое время в социальных сетях и заставляем его служить нам, а не наоборот.

Следующие советы помогут вам тратить меньше времени на ленты и больше времени на то, что важно.

1. Используйте Screen Time или подобное приложение, чтобы обуздать свой энтузиазм в социальных сетях.

Когда Apple анонсировала новую функцию «Экранное время» в своем последнем обновлении iOS 12, я знал, что это изменит правила игры для продуктивности и общего благополучия в наших отношениях с технологиями.

Официальный анонс Apple Screen Time:

«Предоставляя клиентам возможность понять, как они проводят время с приложениями и веб-сайтами, Screen Time создает подробные ежедневные и еженедельные отчеты об активности, которые показывают общее время, которое человек проводит в каждом приложении, которое он использует, их использование по категориям приложений, сколько уведомления, которые они получают, и как часто они забирают свой iPhone или iPad ».

Это отличная новость для родителей, но я искренне верю, что самые большие преимущества получат такие взрослые, как вы и я.

Using Screen Time, Я установил ежедневное использование социальных сетей на 30 минут. Сюда входят Instagram, Twitter, Snapchat, Messenger и т. Д.

Если вы пользователь Android, вы можете использовать Google Digital Wellbeing.

Поскольку я использую iOS, я продемонстрирую, как я использую Screen Time, чтобы значительно сократить время в социальных сетях и помочь мне выполнять более важные дела в течение дня.

Шаг 1. Загрузите iOS 12 («Настройки»> «Основные»> «Обновление ПО»).

.

Шаг 2. Включить экранное время (Настройки> Экранное время)

Прежде чем устанавливать какие-либо ограничения, попробуйте разрешить экранному времени работать в фоновом режиме в течение нескольких дней, чтобы рассчитать свое среднее ежедневное использование.

По прошествии нескольких дней данных об использовании перейдите в «Ограничения приложений» и выберите «Социальные сети».

Установите цель использования социальных сетей. В зависимости от того, как вы используете, 30 минут для начала может оказаться большой натяжкой. Вы можете попробовать начать с использования на 25% меньше, чем зарегистрировано в предыдущие дни.

Screen Time предупредит вас, когда у вас останется 5 минут установленного времени в течение дня, а затем заблокирует доступ ко всем выбранным вами приложениям. У вас есть возможность «игнорировать», но оставаться сильным! Не сдавайся. Нет ничего такого, что нельзя было бы посмотреть завтра.

Если, как и я, вы обнаружите, что слишком часто нажимаете «предел игнорирования», настройте функцию пароля, но попросите вашего партнера или друга установить код. Таким образом, у вас не будет выбора, кроме как проводить в социальных сетях не больше, чем желаемое.

Еще один вариант, который я настоятельно рекомендую, — Freedom. Он синхронизируется на ВСЕХ ваших устройствах и имеет множество удивительных функций, таких как запланированное время начала и окончания.

Хотите блокировать социальные сети только в течение рабочего дня? Свобода вас накрыла. К тому же это смехотворно доступно по цене около 2 долларов в месяц. Это стоит потраченного вами времени на повышение производительности.

2. Никаких социальных сетей до 12:00

Еще один метод, доказавший свою эффективность, — это полный запрет всех социальных сетей на первые несколько часов дня.

Просыпаться и проверять Facebook, как будто это утренняя газета, никогда не приносило положительных результатов лично для меня.

Правило запрещать социальные сети до 12 часов дня было важной частью утреннего ритуала Сент-Белфорд, и я могу с уверенностью сказать, что оно оказало глубокое влияние не только на мою продуктивность, но и на общее счастье.

3. Проведите 7-дневную детоксикацию в социальных сетях

Во время недавней поездки на Бали мы с Алексом провели целых 7 дней без каналов, комментариев и лайков.

Конечно, это намного проще сделать в тропическом раю. Но это действительно улучшило качество нашего отпуска и времени, проведенного вместе.

Мы действительно максимально использовали каждый момент , без затяжной потребности делиться фотографиями того, как много мы хорошо провели время. Алекс буквально не сделал ни одной фотографии за всю поездку.

Несколько советов по детоксикации в социальных сетях:

  • Поставьте цель. Нашей целью было «стать более внимательным», медитируя по 20–30 минут в день и практикуя йогу через день.Хотя мы не достигли поставленной цели в йоге и практиковались всего пару раз, это все равно было очень полезно.
  • Сделайте это во время отпуска или долгих выходных. Необязательно, чтобы это было 7 дней, это может быть 3, но пост в то время, когда вы не в своем обычном графике, очень поможет.
  • Узнай что-нибудь или как-нибудь усовершенствуйся. Подумайте о количестве свободного времени, которое у вас будет теперь, когда вы освободились от бремени Instagram.Подумайте, каким книгам, подкастам или курсам вы могли бы посвятить несколько дней вдали от хаоса. Ознакомьтесь с нашим списком из 150+ идей и ресурсов по уходу за собой, чтобы получить вдохновение.
  • Найдите друга по подотчетности. Поможет заняться этим с другом или партнером. Вы можете подбадривать друг друга, когда ваша зависимость исчезнет и вы станете больше присутствовать в повседневной жизни.

My Screen Time еженедельно сообщает неделю после 7-дневной детоксикации в социальных сетях.

4.Отключить все уведомления из социальных сетей

Это простой метод, позволяющий сократить количество проверок фидов и, в конечном итоге, уменьшить количество раз, когда вы будете брать устройство в руки в день.

Я помню день, когда я отключил все уведомления Twitter, когда мой телефон зазвонил и предупредил меня, что:

«Недавно Ким Кардашьян написала в Твиттере. Проведите по экрану, чтобы увидеть больше ».

Спасибо, Твиттер.

В iOS выберите «Настройки»> «Уведомления»> «Выбрать приложение»>, затем отключите параметр «Разрешить уведомления».

Вы даже можете настроить способ доставки уведомлений, чтобы маленький значок значка все еще отображался, но вы отказываетесь от экрана блокировки и предупреждений о вибрации, которые всегда, кажется, прерываются в нужный момент.

5. Включите шкалу серого

« Каменных Людей? Удачи в остановке распространения серого с помощью молитвы. Тебе бы больше повезло, если бы ты отбросил чуму. »

— Тирион Ланнистер

Созданная как специальная функция для пользователей с ослабленным зрением, оттенки серого буквально обесцвечивают весь экран, превращая весь ваш телефон в унылый повседневный опыт.Что может быть хорошо!

Instagram превращается в чрезвычайно скучное занятие с включенной функцией , которая может сильно повлиять на ваше общее впечатление от телефона.

Хотя многие люди сообщают о положительных результатах использования оттенков серого, я считаю, что это менее эффективно, чем экранное время или отказ от холодной индейки. Но это не значит, что это не сработает для вас, поэтому попробуйте и посмотрите, вернет ли он вам эти драгоценные минуты.

В iOS 12 оттенки серого теперь называются цветными фильтрами.

Чтобы активировать его, выберите «Настройки»> «Основные»> «Универсальный доступ»> «Размещение дисплея»> «Цветовые фильтры» и выберите «Оттенки серого» из раскрывающегося списка.

«Это скучно» — Вы, с включенной шкалой серого.

6. По субботам без экрана

Может быть, все, что вам нужно, — это один день после еды, чтобы почувствовать себя спокойным и помолодевшим. Если да, то суббота без экрана для вас.

Выберите любой день, который вам подходит, когда у вас действительно нет иметь , чтобы использовать экран.Помимо срочных телефонных звонков, карт на случай потери или заказа Uber, поставьте перед собой задачу не использовать телефон как можно дольше в течение всего дня.

Советы:

  • Зайдите в Заметки и напишите заметку «ДЕНЬ БЕСПЛАТНОГО ЭКРАНА». Сделайте снимок экрана и установите его в качестве фона накануне вечером.
  • Измените пароль на обратную версию текущего. Напр. если ваш текущий пароль — 3305, измените его на 5033 на день. Если вы используете Touch ID, попробуйте сменить отпечаток пальца на другой.Это остановит ответы автопилота для проверки вашей электронной почты и каналов. (Пожалуйста, не меняйте слепо пароль на случайный, который вы забудете!)
  • Проверьте свое экранное время в воскресенье, чтобы узнать, как вы прошли. Испытайте себя, чтобы улучшить свое время на следующей неделе.

7. Выйти из социальных сетей Cold Turkey

Это, вероятно, наименее привлекательный метод для большинства людей, поскольку социальные сети обычно добавляют или преимуществ к нашей повседневной жизни, но, возможно, это правильный метод для вас, поэтому я подробно расскажу о своем опыте отказа от холодной индейки ниже.

В 2013 году Я ушел из социальных сетей cold turkey . Я удалил Facebook и Instagram, сохранив Snapchat для общения и Twitter, чтобы быть в курсе новостей музыки. Первая неделя этого подхода была трудной, но со временем управлять им стало легче.

Я чувствовал себя так, словно мой разум был свободен от какого-то затяжного тумана, который годами затуманивал мой мозг.

Но со временем я начал замечать тенденцию. Я упускал из виду мелкие детали жизни людей, которыми они могли бы поделиться в Интернете, но потом забываю говорить о них постфактум, потому что это стало старыми новостями.

Мои близкие друзья всегда не забывали приглашать меня на мероприятия, но кое-где все равно были упущенные возможности. А тот факт, что у меня не было Messenger, создавал серьезный FOMO, так как культовый «ДИНГ» постоянно звучал вокруг меня.

В 2017 году я прогнулся и создал новую учетную запись Facebook под новым адресом электронной почты. 3 года были хорошими усилиями, но на этот раз все будет по-другому. К моему наивному изумлению, Facebook знал, кто я, и продолжал рекомендовать мне добавить друзей из средней школы или из моего родного города, даже до того, как у меня появился кто-то в моем списке друзей.

Я установил несколько правил, согласно которым я буду добавлять или принимать только тех людей, с которыми я искренне хочу быть на связи, и что я не буду устанавливать приложение Facebook на свой телефон, а буду использовать веб-версию и иметь Messenger на стороне.

18 месяцев спустя, и правила, которые я установил, определенно помогли. Я проверяю Facebook, может быть, раз в день, не более минуты или двух. В основном для уведомлений. Выкладываю раз в 3 месяца, если что. И постарайтесь сохранить это, чтобы рассказать о крутом бизнес-предприятии друга или что-нибудь о Сент-Белфорде.

Несколько советов по отказу от социальных сетей cold turkey:

  • Подумайте о других приложениях или службах, которые могут использовать вашу учетную запись Facebook. Мне было нелегко войти в Spotify после удаления FB.
  • Оставайтесь сильными в течение первой недели. Я обнаружил, что первые несколько дней были самыми трудными, так как ваш мозг гадает, куда пропали все эти дофаминовые удары. Со временем становится легче.
  • Попробуйте выйти по одному. Может быть, FB — это нормально, но вы ненавидите, сколько времени вы тратите на Instagram. Попытайтесь сначала отпустить наихудшего виновника.
  • Используйте Habit Tracker в дневнике Curation 2019, чтобы отслеживать каждый день, когда вы находитесь вне социальных сетей.

Вот и все. 7 способов отвлечься от ленты и вернуться к реальности. Проведите эксперимент и дайте каждому попробовать. Следите за своим общим счастьем по ходу дела. Вы можете обнаружить, что меньше времени в социальных сетях — это именно то, что вам нужно, чтобы тратить больше времени на важные дела в жизни.

10 привычек, которые помогут вам проводить меньше времени в социальных сетях

Конечно, Tik Tok чертовски увлекателен (даже если я чувствую себя слишком некрутым для некоторых танцев. Читайте: WAP), и Instagram дал нам истинное благословение как тост с авокадо, взбитый кофе и Дженнифер Энистон, взламывающая Интернет. Социальные сети — это простой способ оставаться на связи с близкими, общаться в своей сфере и быть в курсе последних новостей любимых брендов, знаменитостей и публикаций (например, IDK, @theeverygirl #shamelessplug).Однако слишком много социальных сетей могут отнимать ваше время, отвлекать вас от продуктивной работы и даже расстраивать. Вот 10 простых способов проводить меньше времени в социальных сетях и больше времени жить своей жизнью.

1. Знайте, сколько времени вы проводите в социальных сетях

Первым шагом при внесении любых изменений является определение отправной точки. Если ваш телефон отслеживает использование экранного времени, посмотрите на цифры и определите, что они означают. Например, если в прошлый понедельник вы потратили в общей сложности два часа 30 минут, самая большая часть из них была связана с прокруткой Instagram во время обеденного перерыва или Snapchat в течение дня? На что вы могли бы потратить эти два часа и 30 минут вместо этого, что сделало бы вас еще более счастливым или более удовлетворенным?

Определите, какие приложения вы используете чаще всего, когда и почему вы их используете, и как избавиться от этой привычки.Если вы целеустремленный человек, вы также можете установить цель по времени у экрана или в социальных сетях, исходя из времени, которое, как вы знаете, вы в настоящее время тратите. Например, сокращение двух часов 30 минут до двух часов к следующей неделе будет гораздо более достижимым детским шагом, чем стремление сократить время перед экраном до 30 минут). Детские шаги — это ключ к формированию здоровых привычек, а точное знание того, где вы находитесь, — ключ к тому, чтобы делать детские шаги.

2. Используйте кнопку отключения звука (или отмены подписки).

Instagram изменил правила игры, когда добавили функцию «без звука», и мне больше не приходилось рассказывать истории бывшего парня кузена моего друга по колледжу, стреляющего из лыжи (мы поняли, Брэд — вечеринка!).Вы знаете поговорку, что вы — сумма пяти человек, с которыми проводите больше всего времени? Ну, вы также являетесь суммой из пяти аккаунтов, которые вы используете больше всего в социальных сетях (а я, , определенно, не хочу быть похожим на Брэда). Сделайте себе одолжение: отключите звук или отмените подписку на всех в Instagram, кроме нескольких учетных записей, которые приносят вам вдохновение, мотивацию и счастье всякий раз, когда вы просматриваете их ленту или истории. Это не только повысит вашу уверенность в себе, но и, естественно, вы будете меньше времени проводить в социальных сетях, когда у вас будет меньше аккаунтов и каналов, по которым вы будете переходить по ссылкам.

3. Не проверяйте телефон до 10:00

Многие из нас просыпаются и тут же просматривают Facebook, как утреннюю газету, в то время как другие остаются в постели дольше, чем следовало бы, потому что мы наверстываем упущенные во сне тик-токсы. Мало того, что проверка социальных сетей утром первым делом начинает ваш день с сосредоточения внимания на том, что другие люди делают в своей жизни (вместо того, чтобы задавать тон тому, что вы делаете в вашей жизни ), это может быть пустая трата времени.

Подождите, чтобы проверять социальные сети до тех пор, пока вы не начнете свой день, будь то определенное время (например, 10 утра) или 60 минут после пробуждения. Вы также можете ограничить время разговора по телефону в целом. Постарайтесь не проверять свой телефон, пока не сварите чашку кофе, не запишете в дневник благодарностей и не закончите процедуру ухода за кожей из 10 шагов (не все так реалистично, но звучит неплохо, не так ли?).

Источник: @_harlowejames

4. Отключить уведомления

Вам, , действительно, нужно получать оповещение каждый раз, когда какой-то случайной учетной записи нравится ваше фото или Ким Кардашьян публикует в своей ленте? Большое спасибо, Instagram, но, если позаимствовать строчку из 13 Going on 30 , мне не нужна пошаговая инструкция.Уведомления и оповещения призваны отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете, чтобы вы снова взяли свой телефон. Дайте телефону отдохнуть и отключите уведомления в социальных сетях, чтобы вы могли выбирать, когда вы хотите проверять социальные сети, вместо того, чтобы позволять социальным сетям сообщать вам, когда. Бонусный совет: вы также можете отключить уведомления о текстовых сообщениях, и это гарантировано будет самым свободным ощущением в вашей жизни.

5. Нет телефонов за столом

Похоже, твоя мама что-то зацепила! Попробуйте создать в доме место без телефона, оставив кухонный стол чистым.Это гарантирует, что вы полностью присутствуете во время еды. Кроме того, когда вы едите куда-нибудь с друзьями (после вируса, конечно), постарайтесь заставить всех положить свои телефоны в центр стола и заставить первого, кто возьмет их, оплатить счет или купить в следующем раунде. напитков. Конечно, может показаться раздражающим соблюдение правила, которое ваши родители установили, когда вам было 14 лет и вы получили свой первый мобильный телефон. Но будьте уверены, я всегда добиваюсь этого со своими друзьями, и, пока они стонут и иногда жалуются, у нас получается лучше разговаривать, дольше обедать и намного веселее.Тратить меньше времени в социальных сетях — это просто счастливый побочный эффект.

Источник: @theyusufs

6. Найдите друга по подотчетности

Не можете держать себя в руках и не отставать от привычек, которые вы хотите внедрить? Секрет изменения любого распорядка или насаждения новой привычки может заключаться так же просто, как найти друга по подотчетности. Найдите друга, который также хочет проводить меньше времени в социальных сетях, наймите вашего супруга, чтобы вместе с вами побороть техническую зависимость, или попросите соседа по комнате напомнить вам, чтобы вы перестали прокручивать страницу во время просмотра телевизора.Знания о том, что кто-то другой знает о ваших целях (и будет следить за изменениями, которые вы хотите внести), может быть достаточно, чтобы раз и навсегда избавиться от этой зависимости от социальных сетей.

7. Используйте экранное время (или другое приложение для измерения времени)

Конечно, гении в Apple, вероятно, выпустили Screen Time, зная, что это будет отличная новость для родителей с подростками, одержимыми Tik Tok, но, на мой взгляд, это наиболее полезно для взрослых, которым нужна серьезная помощь с их зависимостью от iPhone.Используя Apple Screen Time или Google Digital Wellbeing, вы можете установить ограничение по времени для ежедневного использования социальных сетей или конкретизировать любое приложение (например, Instagram, на которое уходит часов моего дня). Вы также можете запланировать определенное время дня, используя функцию «Время простоя» в Screen Time, или попробовать такое приложение, как Forest, которое дает больше стимулов для ограничения экранного времени.

8. Оставьте телефон в другой комнате

С глаз долой, с ума, я прав, дамы? Если вы уделяете время некоторому уходу за собой или сосредотачиваетесь на какой-то задаче на работе, вам не нужно, чтобы ваш телефон смотрел на вас и умолял вас прокрутить.Оставляйте телефон в другой комнате, когда он вам не нужен, или просто держите его подальше от глаз. Если вы готовы серьезно взбеситься, подумайте о том, чтобы оставить телефон дома на прогулке или «ахнуть», когда вы выходите из дома по делам. Поначалу это будет казаться странным (учитывая, что наши телефоны — это пятая конечность), но это избавит от лишних социальных сетей.

Источник: @lolaomonaija

9. Измените расположение приложений социальных сетей в телефоне

Мы часто нажимаем на приложения, даже не осознавая этого.Признание: всякий раз, когда я открываю свой телефон, чтобы посмотреть заметку, отправить текстовое сообщение или узнать погоду, мой палец сначала автоматически нажимает на Instagram. Иногда я понимаю, что просто провел 15 минут в Instagram и понятия не имею, как я вообще туда попал. Чаще всего мы не тянемся к своим телефонам, чтобы открыть социальные сети, но мы идем к нашим телефонам по другим причинам и проверяем социальные сети по привычке или в качестве бездумного перерыва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *