24.09.2021

Как обрести душевное равновесие: Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Содержание

Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Как обрести душевное равновесие и гармонию

 

Сегодня каждый хочет понять, как обрести душевное равновесие и гармонию, но как это сделать знают немногие. Про душевное беспокойство, написано много, но сами знания вам дадут немного результата, так как их нужно применять на практике. Психологи нашли самые эффективные способы, что бы каждый смог ощутить душевную гармонию, они представлены в этой статье, ваша задача применять их на практике и самим решать, что вам подходит.

 

Что вы ощущаете

Для того что бы понять как обрести душевное равновесие и гармонию, вам для начала нужно просто расслабиться и отвлечься от всех дел. Задумайтесь о своей жизни, что бы вы в ней поменяли и чем вы гордитесь, запишите все это на лист бумаги. Так же запишите, из-за чего вы беспокоитесь, почему вы не можете стать уравновешеннее. Здесь главное просто записать, углубляться во все это не нужно, если вы не до конца разбираетесь. А уже на практике начнете действовать и применять все знания, руководствуясь данным списком.

 

Эгоизм.

Основная проблема, почему вы не можете обрести душевное равновесие, заключается в вашем эгоизме. Перестаньте думать только о себе, помогайте людям, и они вам так же помогут, когда это будет нужно. Ведь вы постоянно беспокоитесь о себе, и не можете сконцентрироваться на главном и обрести спокойствие. Найдите тех людей, которым вы будете рады помочь, так как в таком случае вы начнете постоянно ощущать душевное равновесие, из-за того что помогаете людям.

 

Займитесь йогой

Все люди, которые осознали, как обретать душевный покой, занялись именно йогой. Так как медитациями, вы сами сможете себя успокаивать, расслабляться и отдыхать. Есть даже случаи, что человек, занимающийся 1-2 часа в день йогой, отдыхал больше чем во время сна, и ему не было необходимости спать вообще. Но йогой нужно уметь заниматься, и лучший вариант это практика, так как теория здесь не нужна. Во время медитации, нужно максимально расслабиться, и думать о самом прекрасном, что есть на белом свете. После чего вы осознаете данную науку и начнете придумывать свои цели, которых вы хотите достичь именно медитациями. Для душевного покоя, это самый эффективный вариант.

 

Больше позитива в жизнь

Чтобы душевное равновесие не покидало вас, вам нужно начать воспринимать только позитивные моменты в жизнь. Ваш мозг должен быть постоянно наполнен до максимума только позитивной информацией и эмоциями, что бы для негативных моментов, не было места. Общайтесь с позитивными людьми и с теми, с которыми вы хотите общаться. Смотрите смешные фильмы и видео, слушайте любимую музыку, читайте анекдоты и начните любить и уважать этот мир, благодарить за то, что вы есть.

 

Думайте позитивнее

Конечно же, что бы перестать беспокоиться вам в первую очередь нужно сменить свой образ мышления. Так как беспокойство напрямую связанно и зависит от ваших эмоций. Поэтому если вы, слишком эмоциональная личность, вам нужно направить энергию в нужное русло, а для этого нужно поменять образ мышления. Определитесь, какого результата вы хотите достичь и что вы хотите поменять в своих эмоциях. Сконцентрируйтесь только на конечном результате и начинайте контролировать свой мозг в течение месяца, пока он самостоятельно не начнет работать, так как вам нужно. Если в течение месяца это не произойдет, значит, вы делали что-то не так, и нужно начинать все сначала.

 

Занимайтесь только любимым делом

Причина, по которой вы не можете ощутить душевную гармонию, это усталость и нервы. Но по исследованиям психологов и ученых, человек не может уставать не от физической и не от умственной работы. Усталость напрямую зависит от радости, которую вы ощущаете или нет, выполняя работу. Человеку скучно делать на работе одно, и тоже, и именно из-за этого происходит беспокойство и усталость. Найдите на своей работе что-то интересное, придумайте некое соревнование, что бы как то приукрасить всю выполняемую работу. Если не выходит то лучше всего найти в жизни именно то дело, которому вы посвятите всю свою жизнь. Оно вам не будет надоедать, и соответственно вы перестанете уставать. Так же и от бессонницы человек никогда еще не умирал, люди умирают от беспокойства, что у них бессонница. Поэтому наполняйте свою жизнь новыми красками.

 

Проблемы и их решения

В основном душевный покой, зависит от того, как вы решаете все свои проблемы. Нужно просто научиться реагировать на проблемы правильно. А для этого усвойте одну истину, решайте проблемы сразу, как они появились, никогда не откладывайте их на потом. Таким образом, мы всегда будете спокойны, так как у вас нет большого количества накопленных проблем, и будет время для занятия любимым делом.

 

Займитесь спортом

Психологи все-таки пришли к выводу, что спорт это самый лучший способ избавиться от стресса, так как алкоголь и другие ненужные дела вообще не дадут вам эффекта. Конечно главный соперник спорту, это любимое занятие и увлечение. Но вы можете чередовать спорт, или же, связать любимое дело со спортом. Проявляете сообразительность, и вы поймете, что вас лучше всего успокаивает. Так как видов спорта много, но в основном самый лучший для этого вид спорта это плавание.

 

Читайте книги

Попробуйте начать читать книги, даже если не верите что они, вам помогут. Просто выберите подходящую тематику книги и начитайте читать хотя бы по 30 минут в день. Тогда вы убедитесь в том, что это помогает избавиться от беспокойства и обрести спокойствие и равновесие души. Если есть дополнительные вопросы, пишите их в комментариях.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Как обрести душевный покой и равновесие? — Блог Викиум

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.


Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

  • спешка, уносящая покой;
  • хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
  • нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

 

Кем вы себя окружаете?

 

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

 

Какую информацию вы получаете?

 

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

 

Будьте минималистом

 

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

 

Заботьтесь о своём теле

 

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

 

Найдите время для отдыха

 

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление. Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Как обрести душевный покой: 7 главных правил

😉 Здравствуйте, друзья! Сегодня поговорим о душевной гармонии, как обрести душевный покой. В повседневной суете жизни каждому из нас часто не хватает душевного покоя, гармонии, равновесия. Как обрести душевный покой? Следуйте этим правилам, которые обязательно помогут вам успокоиться и радоваться жизни.

Душевный покой — отсутствие стресса и тревог, спокойное состояние сознания. Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем навести порядок в своей душе и прервать цепочку зла. Внутренний покой тесно связан с личным пространством человека.

Как обрести душевное равновесие: семь правил

Мысли материальны

Мы это то, о чем мы думаем. Когда человек плохо думает и говорит дурные слова, у него возникает боль. Мысли должны быть правильными. Думайте о хорошем и позитивном. Позитивные мысли облегчают жизнь, делают вас более счастливым. А счастливый человек излучает положительную энергию.

Мысли человека определяют поступки, а они, в свою очередь, определяют последующую жизнь. Пожелайте что-то хорошее, и это сбудется. Если вы хотите стать богатым — мыслите, как богатый человек. Экономьте, но разумно.

Хотите быть здоровым, не думайте о том, что у вас что-то болит. Не жалуйтесь близким и друзьям на то, что у вас все плохо. Если вы неправильно мыслите — зло может уничтожить вас изнутри.

Начинайте с малого

Начать с малого — это нормально. Речка появляется из ручейка, ручеек — из родника. Капля за каплей появляется полноводная река. Никто из нас не рождается мастером своего дела. Каждый постигает науку с азов. Последовательностью и терпением вы добьетесь успехов в своем деле.

Вы не станете специалистом за один день. Успешными людьми становятся те, кто может начать с нуля и готов пройти весь путь, прилежно работая. Зерно к зерну — и можно собрать хороший урожай.

Нужно уметь прощать

Научитесь прощать других. Не нужно держать гнев в себе. Он уничтожит вас, вы сами пострадаете. Как только вы сможете простить тех, кто вас обидел, сразу станет легче. Вы не будете подавлять в себе негативные эмоции.

Негатив внутри вас должен выплеснуться, и произойдет это, когда вы сумеете простить и не глотать обиду. Именно прощать. Не ищите оправдания плохим поступкам человека, обидевшего вас, а простите его и отпустите с его негативными поступками и мыслями.

Совершайте поступки, значимые для вас

Слова могут ничего не значить, если не подкреплять их действием. Можно бесконечно повторять возлюбленному о своих чувствах, но не подкреплять их поступками. Также и в работе.

Можно прочесть много книг, но так и не научиться мастерству, пока не испробуете на практике то, что изучили. Слова должны подкрепляться практикой и поступками. Добиться признания могут только те, кто постоянно работает над собой и своими навыками, совершенствуя их.

Учитесь понимать

Понять другого — очень сложная задача. Человек не всегда понимает, чего сам хочет. Если вы пытаетесь спорить с другим, не стараясь понять его мысли и чувства, вам будет сложно разобраться и в себе. Нужно применить все собственное умение для того, чтобы постигнуть точку зрения иного человека.

Если вы приходите в бешенство оттого, что не можете осмыслить поступки вашего оппонента, отвлекитесь и сделайте что-то полезное (например, уберитесь в доме). Если вы сможете понять других, то вы станете более спокойным и уравновешенным. К вам придет ощущение счастья.

Концентрируйтесь на том, чтобы быть счастливым, и не пытайтесь никому доказывать, что вы правы. Счастливый человек только своими поступками может доказать и показать свою правоту.

Победа над собой

Нужно одержать победу над собой. Если вы победите себя, то станете более сильным. Вашу победу не отберут у вас. Вы можете проконтролировать свои мысли и действия без лишних эмоций. Не думайте, что вы не сможете управлять своими мыслями.

Просто поменяйте мышление на то, которое должно соответствовать вашим жизненным позициям и мечтам. Ваше сознание может сбить вас с истинного пути, но нужно одержать победу над собой.

Не мучайте себя, а просто полюбите, и у вас будет все получаться. Перестройте свое мышление, и вы станете очень сильным человеком, которого не сможет одолеть никто. Будьте властителем своих мыслей и жизни.

Будьте гармоничны во всем

Гармония должна исходить изнутри. Она находится в вашем сердце. Равновесие внутри вас — это источник вашей гармоничности. Внутреннее согласие — это ваш новый потенциал. Совершенствуйте себя. Живите настоящим, ведь прошлое может забрать у вас вашу позитивную энергию.

Его не нужно забывать, но и жить только воспоминаниями не стоит. Будущее очень неопределенно — это больше ваши фантазии. А ваша жизнь — это настоящее и «золотая середина» между былым и грядущим. Уравновесьте прошлое, настоящее и будущее.

Живите в согласии с самим собой. Если хотите увидеть вашего основного недруга, взгляните на свое отражение в зеркале. Одолейте его, и другие враги сами убегут. Гармоничная личность — это успешный, здоровый, целеустремленный человек.

Он любит себя и нравится окружающим. Он способен самореализоваться, он артистичен, уверен в себе, плодотворно живет в настоящем и не боится будущего. Такого человека всегда можно выделить в толпе: у него яркая мимика, приятный голос и уверенная походка.

 Цитаты о душевном спокойствии

  • Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения.Дейл Карнеги
  • Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума. Цицерон
  • Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях. Марк Аврелий
  • Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Экхарт Толле
  • Когда живешь в согласии с собой, тебе по силам ладить и с другими. Михаил Мамчич
  • Тот, кто владеет собой, владеет миром. Галифакс Джордж Сэвил
  • Живи, сохраняя покой. Придет весна, и цветы распустятся сами. Китайская пословица
  • Спокойствие — важная составляющая успеха, без него невозможно продуктивно думать, действовать и общаться с людьми. Спокойствие души позволяет разуму владеть над чувствами. Анна Дуварова
  • Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого. Ф. К. Этингер
  • Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно. Экхарт Толле
  • Самая высокая степень человеческой мудрости — это умение приспособиться к обстоятельствам и сохранять спокойствие вопреки внешним угрозам. Даниель Дефо

😉 Друзья, поделитесь советами из личного опыта по теме: Как обрести душевный покой. Поделитесь этой информацией в социальных сетях. Спасибо!

лучшие способы обрести и восстановить

Мало кто в нашу современность чувствует себя максимально комфортно — стрессы летят постоянно и со всех сторон. Все слышали поговорку, что все болезни от нервов? Да, постоянные тревоги, волнения и нервные срывы никогда не принесут пользу здоровью. На самом деле — это возникновение все новых и новых заболеваний, вылечится от которых, порой, невозможно.

Наверное поэтому, подсознательно, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается? Ответы на эти вопросы есть и обрести спокойствие можно. Сейчас я расскажу как.

Содержание статьи:



Почему это так важно

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

Как душевное равновесие влияет на физическое здоровье человека?

При нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Как обрести по мнению психологов

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы ведущих психологов, которые описаны ниже.

  • Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного.

  • Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы.
  • Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие. Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека.
  • Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше.
  • Если вы хотите обрести душевное равновесие, помните — обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи.

  • Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами.
  • Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

  • Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время.
  • Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид.
  • Прекрасным способом, помогающим обрести душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. Фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

Интересное замечание

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему. Думайте о себе, о своем здоровье. Мне, когда я начинаю нервничать, всегда помогает осознание того, что с нервами я сильно порчу свое здоровье и сразу переживания отступают.

Будьте здоровы и счастливы!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: душевное равновесие

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

30 способов обрести душевное спокойствие

Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой? Отличные советы нашлись в статье, опубликованной на сайте некоммерческой организации Mental Health America.  Попробуйте —  советы работают!

1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).

2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.

3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!

4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.

5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — примерно от 16 до 19 ℃.

6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).

Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.

8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные отношения — ключ к счастливой и здоровой жизни.

9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.

10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. Быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.

11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и пораскрашивайте картинки около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.

12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.

13. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.

14. Танцуйте, пока выполняете работу по дому. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина (гормона радости).

15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.

16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.

17. Вас что-то тревожит? Поделитесь переживаниями с личным дневником. Писать о неприятном опыте полезно: это помогает выплеснуть негативные эмоции, разобраться в проблеме и уменьшить симптомы депрессии.

18. Поиграйте с пушистым другом. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина. Если у вас нет питомцев, зайдите в гости к кому-нибудь, у кого они есть, или станьте волонтером в приюте.

19. Практикуйте осознанность. Учитесь присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживайте каждый момент.

20. Будьте туристом в своем родном городе. Обычно люди исследуют достопримечательности только во время путешествий, но вы можете удивиться, когда узнаете, сколько классных вещей находится на вашем собственном заднем дворе.

21. Попробуйте заранее готовить обеды и/или выбирать одежду для рабочей недели. Это позволит освободить утреннее время и обрести чувство контроля над предстоящими буднями.

22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах. Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.

23. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.

24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.

25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.

26. Отправьте благодарственное письмо — не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.

27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.

28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.

29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта, найдите в своей жизни место для приключений и азарта.

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

Было около 1:45 утра в четверг в июне. Я отчетливо помню, как просыпался и отчаянно сжимал простыни. Все вокруг меня тряслось. Я чувствовал себя дезориентированным. Я понятия не имел, что происходит. Сначала я подумал, что, возможно, я просыпаюсь от какого-то сильного кошмара на тему землетрясения.

Все, что я действительно знал, это то, что я проснулся в страхе, очень испуганном. А потом внезапно я начал слышать крики, а затем вдалеке сирены, множество сирен.К этому моменту стало ясно, что случилось что-то очень плохое.

Я выглянул из окна своей спальни, чтобы увидеть, что происходит, но все было необычно темно, лишь горстка огней мерцала, как звезды, сквозь то, что казалось ранним утренним туманом. Как только я сориентировался и убедился, что остальная часть моей семьи в безопасности, я оделась и вышла на улицу, чтобы выяснить, что же произошло на самом деле.

Я помню, что воздух все еще был полон крошечных обломков, плавающих вокруг, и все было покрыто тонким слоем серой пыли.Как только я вышла на улицу, я увидела своего соседа, стоящего на углу в своем купальном халате. Он был бледен и неподвижен, его рот и глаза были широко открыты, как будто он только что увидел привидение. Я спросил его, что происходит, и, не говоря ни слова, он просто указал на здание через дорогу. Это были башни Champlain Towers в Серфсайде, Флорида, и по крайней мере, половина кондоминиума, казалось, рухнула сама по себе, все двенадцать этажей, очевидно, все еще были заполнены людьми в то время суток.Вскоре я обнаружил, что стою рядом с ним в шоке и с широко открытым ртом, в то время как мое сердце упало глубоко в моей душе.

Я знал, что погибнет много жизней. Я знал, что это будет плохо, очень плохо.

Хотя я не знал никого из пострадавших лично, я никогда не забуду, как многие из них проводят время на своих балконах. Вид на океан должен был быть захватывающим, особенно ночью, при лунном свете. К сожалению, единственным видом, который остался рано в то роковое утро, был вид на огромную груду щебня у моря.

В последующие дни поисково-спасательные группы со всего мира заполнили место трагедии кранами, зондами, дронами и собаками в поисках каких-либо признаков жизни. Даже президент Соединенных Штатов пришел, чтобы предложить свою поддержку обеим семьям жертв, а также службам быстрого реагирования, которые неустанно трудились, чтобы спасти жизни.

Но в конце концов, даже после изнурительных и отважных усилий, дополнительных выживших найти не удалось. Хотя моя боль не может сравниться с болью семей погибших, она остается глубоко укоренившейся в моей совести, поскольку я продолжаю испытывать тревогу и глубокую печаль, связанные с этой трагедией.

Благодаря своему личному опыту я теперь узнал, что необязательно быть жертвой трагедии, чтобы получить травму в результате травмирующего события. Иногда все, что вам нужно сделать, — это засвидетельствовать это.

Что такое травма?

Так что же такое травма? Как это влияет на вас? И как с этим справиться эффективно?

Травма широко известна как переживание, вызывающее глубокие страдания или беспокойство. Так же, как смерть и налоги, в тот или иной момент вы почти наверняка испытаете травмирующее событие в своей жизни.

Наряду со всеми удивительными вещами, которые может предложить жизнь, можно сказать, что травма — это просто еще одна часть человеческого опыта. Фактически, по оценкам, 70 процентов всех взрослых пережили хотя бы одно травмирующее событие в своей жизни.

Травма сама по себе может быть вызвана любым разнообразием травмирующих событий, включая эмоциональное насилие, акты насилия, стихийные бедствия и трагические происшествия. При этом, по существу, существует два типа травм:

  • Травма типа 1 относится к отдельному происшествию или событию, например, травме, связанной с автомобильной аварией или стихийным бедствием, таким как землетрясение.
  • Травма 2 типа относится к травмирующему событию, которое продолжается и повторяется, например, продолжающееся эмоциональное насилие со стороны хулигана в школе.

Подобно многим физическим травмам, эмоциональная травма оставляет шрамы, однако они не обязательно видны на поверхности. На самом деле симптомы травмы могут иметь как эмоциональную, так и физическую природу.

Наиболее распространенные эмоциональные симптомы травмы включают чувство оцепенения, злости, беспокойства, вины, грусти, замешательства, безнадежности и стыда.В то время как наиболее распространенные физические симптомы травмы включают усталость, плохую концентрацию внимания, плохой аппетит, переедание, бессонницу, гиперсомнию и высокое кровяное давление.

Хотя большинство людей переживут травмирующее событие в своей жизни, не каждый, кто пережил травмирующее событие, обязательно будет им травмирован. Тем не менее, пожалуй, наиболее часто признаваемым травматическим расстройством является посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Это связано с фактической смертью или угрозой смерти, серьезными травмами или сексуальным насилием, которые могут быть испытаны непосредственно или при личной встрече.Затем, в результате травмирующего события, возникают повторяющиеся, непроизвольные и навязчивые тревожные воспоминания и воспоминания о событии.

Многие люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, испытывают трудности с установлением близких отношений и часто избегают ситуаций, которые напоминают им о травмирующем событии. Некоторые из наиболее распространенных симптомов посттравматического стрессового расстройства — это раздражительность, повышенная бдительность, чрезмерная реакция, нарушения сна и саморазрушительное поведение, включая акты насилия, самоубийства и злоупотребление наркотиками.

Я не обязательно предлагаю вам каким-то образом заранее подготовиться к надвигающейся гибели, но скорее, в случае травмирующего события, у вас есть инструменты, чтобы справиться с ним эффективно. Итак, вот 5 способов эффективно справиться со стрессом, вызванным травматическими событиями.

1. Самовыражение

Лично я нахожу утешение в том, чтобы открыться и поделиться своим опытом о трагедии, которая, к сожалению, развернулась прямо передо мной.На самом деле, по крайней мере, на мой взгляд, просто написание этой статьи — для меня здоровый способ конструктивно выразить свои чувства.

Интересно, что мне все еще трудно говорить о трагедии, не пережив какую-то ее часть в своей голове. Однако я могу написать об этом с относительно минимальным эмоциональным дискомфортом.

Я твердо верю, что письмо действительно помогло мне увидеть мой мир с более объективной и интересной точки зрения. И я уверен, что ведение дневника своих чувств может сработать для вас или кого-либо еще, кто, возможно, также пережил травмирующее событие.

Тем не менее, если у вас нет времени или терпения, чтобы написать о травмирующем событии, которое вы, возможно, пережили, вы всегда можете попробовать свои силы в иллюстрировании своих чувств с помощью какой-либо формы искусства, в конце концов, иногда картина стоит того. тысяча слов.

2. Консультации

Хотя эмоциональная боль травмирующего события может никогда не исчезнуть полностью, помимо самовыражения, я настоятельно рекомендую получить консультацию. Хорошо обученный и сочувствующий интуитивно понятливый травматолог должен помочь вам конструктивно обработать свои чувства в эмоционально управляемом темпе.

Консультации могут помочь вам безопасно выбраться из пресловутого леса в вашем сознании, имея профессионального гида, который поможет вам оставаться на правильном пути. Десенсибилизация движением глаз и терапия повторной обработкой или EMDR признана, пожалуй, наиболее широко принятой клинической направленностью, когда дело доходит до лечения пациентов с травмами. Он утверждает, что после того, как человек переживает травмирующее событие, тревожные мысли, чувства и образы застревают в мозгу, в результате чего EMDR по существу создает психические пути для эффективного устранения этих нарушений с минимальным эмоциональным нарушением.

3. Медитация

Возможно, вас лишили невинности. Ваше спокойствие могло быть нарушено. Однако, независимо от обстоятельств, вы по-прежнему владеете своей душой, которая, по моему скромному мнению, является хранителем ваших эмоций.

Медитация может помочь вам проникнуть глубоко внутрь себя, чтобы обрести большее чувство внутреннего покоя, тем самым обеспечивая вашу душу эмоциональными питательными веществами, необходимыми для защиты от негативной энергии. Фактически, медитация, наряду с другими немедикаментозными дополнительными вмешательствами, значительно снижает серьезные симптомы посттравматического стрессового расстройства, испытываемые солдатами после боя.

Так что продолжайте и уберите всю электронику (да, вы можете это сделать), а также все вещи, о которых вам нужно позаботиться для всех других людей в вашей жизни, и будьте готовы принять так необходимый момент психического здоровья для вас, без каких-либо дополнительных затрат, кроме нескольких минут вашего времени.

Начните с поиска безопасного тихого места в вашем доме, может быть, где-нибудь на полу вашей спальни, возможно, возле окна. Снимите обувь, медленно присядьте, скрестите ноги, а затем осторожно положите руки на бедра ладонями к небу.Держите спину прямо и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и начните отключать свой сознательный разум, мягко принимая целительную силу безмятежности, которая сейчас окружает вас. Вы можете оставаться там сколько угодно. Только убедитесь, что вы не опоздали на работу.

4. Exercise

Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, связанный с травмой, за счет увеличения выработки эндорфинов, нейротрансмиттеров в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение.Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения улучшают кровообращение, что важно для оптимального здоровья, обеспечивая адекватный кровоток и кислород для всех органов тела, тем самым сохраняя здоровье вашего сердца и остроту ума, чтобы вы могли с большей ясностью обрабатывать свои чувства.

Наконец, когда вы тонизируете свое тело и теряете лишние килограммы, упражнения в конечном итоге помогают повысить самооценку, что является одним из самых мощных противоядий от симптомов травмы.

5. Подключение

Избегание — один из наиболее распространенных симптомов, связанных с травмой.Во многих случаях люди, пережившие травмирующие события, часто избегают взаимодействия с другими как средства предотвращения дополнительной травмы.

К сожалению, однако, люди — существа социальные, избегая друг друга, мы можем непреднамеренно лишить себя возможности жить полноценной и продуктивной жизнью.

Людям, которые в детстве могли испытать эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, часто бывает очень трудно доверять другим и тем самым формировать прочные межличностные отношения во взрослом возрасте.По этой причине я настоятельно рекомендую всем, кто, возможно, испытал любую форму травмы в любой момент своей жизни, присоединиться к группе поддержки с другими людьми, которые, возможно, испытали подобный травматический опыт. Когда дело доходит до эффективной борьбы с травмой, сила в количестве.

Последние мысли

В заключение, травма — неизбежная часть человеческого опыта. В тот или иной момент своей жизни вы, вероятно, испытаете хотя бы одно травмирующее событие. Другими словами, это обязательно произойдет.

Если вы проведете остаток своей жизни, пытаясь избежать травмирующих событий, вы можете в конечном итоге упустить целый ряд удивительных событий, которые может предложить жизнь.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете оправиться как от эмоционального, так и от физического ущерба, нанесенного травмой, хотя и со временем, а во многих случаях, с большим трудом.

Изображение предоставлено: Nijwam Swargiary через unsplash.com

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Умение обрести душевный покой и счастье означает больше, чем просто преодолеть стресс, который может вызвать плохой день.

Довольно важная составляющая жизни.

Вы можете выбрать счастье в любой момент.

Вы можете взять самый темный, самый плохой день и найти в нем что-то, что сделает вас счастливым.

Когда вы сможете делать это постоянно, вы сможете чаще задействовать творческие центры своего разума. Вы можете быть более продуктивным.

Вы можете найти человека, которого вы помните.

А вот и хорошие новости: вы можете начать процесс обретения внутреннего покоя и счастья прямо сейчас.

Все, что для этого нужно, — это готовность отойти от хаоса, который у вас сейчас происходит.

Если вы готовы это сделать, то эти 9 простых советов помогут вам обрести счастье в жизни, которое только и ждет вас.

№1. Медитация осознанности

Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня. Время не ждет никого. Вчерашний день — это история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим. — Алиса Морс Эрл

Начиная с XII века философы отмечали, что ключевым компонентом человеческого опыта является осознание того, что мы на самом деле не контролируем ситуацию.

Приливы приходят и уходят, что бы мы ни делали. Люди находят работу, их увольняют, а жизнь продолжается.

Что это значит для нашего внутреннего мира и счастья?

Это означает, что мы можем начать становиться наблюдателями вместо того, чтобы пытаться контролировать все вокруг нас.

В тот момент, когда мы позволяем себе отпустить, у нас появляется больше времени, чтобы исследовать совершенство, которое каждый момент может предложить нам.

А как насчет самых мрачных времен жизни?

Когда мы теряем близких, теряем работу и не оплачиваем счета, или случаются другие трагедии, совершенство еще предстоит найти.

Ищите героев, которые выступают посреди хаоса. Это люди, которые сияют ярче всего в самые темные дни.

Когда мы не в самые темные дни, у нас также есть возможность ярко сиять благодаря медитации осознанности.

Эта практика позволяет нам в полной мере ощутить жизнь.

Каждое чувство со временем усиливается. В свою очередь, из хаоса начинает формироваться мир, время замедляется, а счастье берет верх.

Чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, требуется всего 20 минут медитации осознанности каждый день в течение 4 дней подряд. Почему бы не начать сегодня?

№2. Увлечение мозговых волн

Стресс может возникать по многим причинам.

Может быть, это потому, что сейчас идет тяжелый проект.

Может быть, ваша лучшая половина не пришла домой вовремя и не позвонила заранее, чтобы сообщить вам, и вы беспокоитесь о них.

Дети вышли из комендантского часа.

Жизнь может поразить вас сразу во многих направлениях.

Найти затишье во время шторма может быть сложно.

Иногда вам буквально нужно выделить время для себя, чтобы побыть одному.

Вот почему увлечение мозговыми волнами — такой эффективный инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Мозговая волна — это серия звуковых сигналов, настроенных на определенные длины волн, которые ваш мозг пытается согласовать.

30–60 минут по программе, разработанной с учетом ваших личных целей, — это все, что нужно, чтобы ощутить преимущества этого метода.

Вы можете больше сосредоточиться на своей работе. Вы можете расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. Вы можете зарядиться энергией в начале дня.

Существуют даже программы увлечения мозговыми волнами, которые разработаны, чтобы помочь вам уснуть глубже.

Выберите желаемую программу. Наденьте наушники. Ваш разум сделает все остальное.

Ознакомьтесь с этими лучшими программами увлечения мозговыми волнами

№3. Научитесь прощать

Носить микросхему на плече несложно.

Иногда эти фишки даже определяют, кем мы становимся как личность.

Единственная проблема заключается в том, что каждый добавляемый чип увеличивает нагрузку, которую мы несем каждый день.

Со временем это бремя может стать непосильным, и мы потеряем то, что мы есть.

Нелегко прощать людей, которые преднамеренно обидели вас.

Однако сложнее всего простить самого себя.

Научиться прощать — значит научиться отпускать прошлые сожаления. Прошлое — это история.Это не обязательно должно стать вашим будущим.

Это не значит, что вы просто забываете о своих сожалениях.

Это не означает, что вы сразу же доверяете другим, которые, возможно, пытались использовать вас в своих интересах.

Это просто означает, что вы снимаете эти фишки с плеча и продолжаете преследовать свои мечты.

Ошибки могут причинить личную боль.

Сожаления могут превратиться в горе и горе.

Если вам нужно наладить отношения с кем-то, сделайте это.

Жизнь и так коротка.

Не питай обиды. Вы обнаружите, что если вы это сделаете, хаос и недовольство последуют за вами.

Умение обрести душевный покой — значит прощать себя. Перестань быть твоим злейшим критиком.

№4. Создайте чистую совесть

Несмотря на то, что мы пытаемся их забыть, мы совершили много ошибок.

Они не всегда создаются специально, но все же существуют. Иногда мы должны научиться прощать.В других случаях мы должны активно искать прощения, чтобы иметь чистую совесть.

Нас беспокоит не только вес наших чипов на плече.

Фишки, которые носят другие из-за нас, также будут тяжким грузом для сердца.

Знание, как найти внутренний мир внутри себя, иногда означает смотреть вовне, а не внутрь.

Не оставляйте ничего нерешенным. Вы обнаружите, что, когда вы признаетесь в своих ошибках и ищете прощения, у вас появляется больше энергии в конце дня.

Это потому, что мы тратим много ресурсов, связанных с беспокойством о том, как другие думают о нас.

Не сосредотачивайтесь только на серьезных проблемах. Даже мелочи могут стать большой головной болью.

Это могло случиться много лет назад или всего несколько минут назад, но внутренний мир ждет вас в тот момент, когда вы начнете искать прощения.

Что делать, если прощение не предлагается?

Вы не можете контролировать то, что думают или чувствуют другие. Вы можете контролировать только себя.

Конечно, хорошо, если предлагается прощение, но гораздо важнее искать его заранее и при необходимости вносить значимые изменения.

Поступая так, вы обнаружите, что счастье — это выбор, который постоянно делать легче.

№ 5. Говори правду

Маленькая белая ложь. Это самая разрушительная сила на планете.

Эта ложь говорит о том, что вы действительно делаете кому-то что-то хорошее.

Вы скрываете правду от людей, чтобы они не чувствовали боли.Это неплохая ложь. Хорошая ложь.

И это, друзья мои, тоже ложь.

Когда вы не даете кому-то шанс услышать правду, вы, по сути, говорите, что не доверяете этому человеку.

Вы создаете хаос в их мире, пытаясь предотвратить хаос.

Может быть, из лучших побуждений произносится небольшая невинная ложь, но в конечном итоге ложь разоблачается.

Что произойдет, если кто-то узнает, что вы им лгали?

Как бы вы отреагировали, если бы обнаружили, что кто-то постоянно лжет вам? Точно.

Говорить правду не означает быть предельно честным.

Это просто означает, что вы должны использовать свои коммуникативные навыки, чтобы принимать во внимание мысли и чувства человека.

«Я выгляжу толстой в этих джинсах?» Вместо того, чтобы сказать «Да!» как можно громче, вы можете быть честным, просто сказав: «Эти джинсы не выглядят так, как будто они были скроены для вас. Давай попробуем найти другую пару «.

Ложь размножается. Чтобы продолжить повествование с первой лжи, часто говорят больше лжи.

Маленькая белая ложь быстро превращается в большую ложь.

Довольно скоро вы даже не вспомните, что правда, и конечный результат — хаос.

Умение обрести душевный покой и счастье означает умение тактично использовать честность в 100% случаев.

Это может потребовать некоторой практики, но вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться истины. Никогда.

№6. Замедли это вниз

У меня есть хороший друг, который работал со мной последние пару лет.

Его жизнь безумна. Он встает в 4 часа утра каждый день. Он не ложится спать до 23:00 каждую ночь.

Он помогает себе справиться с усталостью с помощью постоянной диеты, состоящей из кофе, Red Bull, сахара и продуктов, богатых углеводами.

Честно говоря, не знаю, как он это делает.

Пару недель назад он даже пошел к врачу, рассказал им о своих привычках, и после долгой лекции о том, как позаботиться о себе, доктор обнаружил, что его кровяное давление составляет 115/82.

Он смеется, когда говорит о выражении лица доктора.«У человека с таким высоким уровнем усталости надпочечников не должно быть нормального кровяного давления», — сказал врач.

Я говорю об этом, потому что многие люди не осознают, насколько быстро они на самом деле живут.

В наши дни мы несемся повсюду, не так ли?

Сейчас мой друг устраивается на работу на полную ставку, воспитывая четырех детей в возрасте 6 лет и младше, так что я могу в какой-то мере понять, чем он занимается.

Он также первым скажет вам, что бывают дни, когда ему нужно просто остановиться, провести день, сидя на пляже, и позволить своему телу восстановиться.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз замедляли жизнь на какое-то время, то, сделав это сейчас, вы, возможно, обретете внутренний покой, которого вы, возможно, жаждете.

Когда вы в последний раз отдыхали? Провели время с семьей? Выключили компьютер, планшет, смартфон и заблокировали голосовую почту и электронную почту?

Иногда лучший способ обрести душевный покой и счастье — это нажать на кнопку перезагрузки жизни.

Если ваш компьютер перестает работать, он обычно снова начинает работать, если вы его выключите, а затем снова включите.

Мозгу иногда нужно одно и то же.

Жизнь уже движется достаточно быстро.

Найдите способ замедлить это, и вам не только будет легче выбирать счастье, но и ваше кровяное давление тоже скажет вам спасибо.

№7. Определите свои триггеры

Что такое триггер?

Это особый инцидент, который мгновенно приводит вас в ярость.

Стресс и хаос приходят сразу после появления гнева.

Даже если вы можете направить свой гнев на что-то позитивное, триггер, который вы испытали, вынудил вас попасть в мир, где не существует внутреннего мира.

Это означает, что очень важно идентифицировать ваши триггеры.

Спусковым крючком может стать что угодно.

Вас раздражает, когда вы едете ночью, когда машина с включенным светом не гаснет, когда проезжает мимо вас? Это спусковой крючок.

Обычные триггеры включают замкнутые пространства, плохое обращение и громкий шум.

У каждого человека есть уникальный набор триггеров, и эти триггеры могут со временем развиваться.

Триггеры также можно добавлять или удалять.

Вот почему ведение дневника того, что у вас вызывает триггеры, может быть важным шагом на пути к обретению внутреннего покоя.

Знание того, какие ситуации вызовут гнев, поможет вам чаще избегать таких ситуаций.

Это также поможет вам определить навыки совладания с собой, которые помогут вам более эффективно управлять своим гневом.

Проблема гнева в том, что он очень похож на айсберг.

Люди видят лишь часть эмоций, которые вы действительно испытываете.

Большая часть этих эмоций скрыта под поверхностью.

Если вы не попытаетесь растопить его с помощью навыка совладания, он просто станет больше и вызовет еще больший хаос.

Никто не непотопляем, что бы они ни думали.

Это не дневник, который вам нужно вести ежедневно. Запишите триггеры, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, чтобы они оставались у вас в голове.

Так будет легче идентифицировать их, когда они возникают, и вы узнаете, как находить внутренний мир внутри себя немного чаще.

№ 8. Сделайте внутренний мир своим приоритетом

Легче сказать, чем сделать, не так ли?

И все же в этом простом шаге есть доля правды.

Если мы сделаем выбор внутреннего покоя и счастья главным приоритетом, тогда это станет более легким выбором.

Подумайте об этом: если вы ставите семью выше работы, то, если вам придется выбирать между двумя, вы, скорее всего, сначала выберете семью.

Если вы выберете видеоигры, а не работу, вас, вероятно, уволят из-за того, что вы останетесь дома, чтобы поиграть, а не пойти на работу, чтобы получать деньги.

Если вы выбираете стресс вместо счастья, даже неосознанно, то это то, что вы чаще всего встретите в своей жизни.

Как сделать внутренний мир приоритетом?

Если вам нравится составлять списки, тогда сделайте душевный покой главным пунктом вашей повестки дня.

Если вы склонны усваивать вещи, сделайте внутренний мир своим главным приоритетом.

Наличие сети надежных родственников и друзей, которые помогут вам здесь, также полезно, особенно в первые 2-3 недели, когда внутренний мир становится главным приоритетом.

Легко вернуться к старым привычкам и не осознавать этого.

Если люди будут держать вас подотчетными за свои решения, это поможет выработать положительные привычки, которые могут привести к счастью.

№ 9. Стать волонтером

Стоит прожить только жизнь, прожитую в служении другим. — Альберт Эйнштейн

Искать №1 невероятно важно.

Вам нужно положить еду на стол. У вас должен быть теплый сухой дом.Тебе нужна одежда.

Есть потребности, о которых вы должны позаботиться, чтобы реализовать свои мечты.

Единственная проблема в том, что мы также можем спутать наши потребности с нашими желаниями.

Стресс из-за того, что приближается срок аренды, а вам не хватает 100 долларов, — это то, что можно назвать «здоровым стрессом».

Это эмоция, которая побуждает вас делать все возможное, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Стресс из-за того, что вы тратите 10 часов в неделю на сверхурочную работу, чтобы заплатить за новый телевизор 4K UHD, — это то, что можно назвать «нездоровым стрессом».”

Как вы обретаете душевный покой, если переживаете из-за своих желаний?

Помогая другим удовлетворить потребности, которые они по каким-то причинам не могут удовлетворить.

В современном мире каждый шестой человек не ест достаточно.

В Соединенных Штатах каждый пятый ребенок не получает достаточного питания из-за бедности.

Есть семьи, у которых нет дома, рабочие, у которых нет работы, и домашние животные, которые всю жизнь проводят бездомными.

Есть возможности волонтерства, которые существуют для каждого личного предпочтения.

Удовлетворяя потребности других, становится легче найти разницу между нашими личными желаниями и потребностями.

Когда это разделение становится прочным, становится намного легче обрести душевный покой, когда оно пропадает.

№ 10. Примите длительный горячий душ или ванну

Горячая вода помогает вашим мышцам расслабиться.

Пар от горячего душа может помочь очистить дыхательные пути, которые могут быть немного забиты от повседневных забот.

Колющие иглы от горячей воды помогают открывать поры и вымывать загрязнения. Когда вы долго принимаете горячий душ или ванну, вы попадаете в такое место, где кажется, что время действительно стоит на месте.

Довольно замечательно, что ум может делать, когда он отпускает ограничения времени, пусть даже всего на несколько мгновений.

Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшим после сна, в котором, кажется, прошли дни или недели, а будильник говорит, что вы спали всего 3 часа?

Это то же ощущение, что может вызвать горячий душ или ванна.

В некотором смысле это занятие — это отдельная форма медитации. Ваш разум способен обрабатывать события, маркировать мысли и отпускать стресс.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого места внутреннего покоя и счастья, не забудьте оставить телефон, планшет и любые другие отвлекающие факторы снаружи.

Если вам нужна музыка, принесите с собой устройство, которое не прервет ваше времяпрепровождение уведомлением по электронной почте или рекламой местного автосалона по продаже подержанных автомобилей.

Может показаться, что время остановилось, но ваш ум далек от бездействия.Попробуйте это сегодня, и мир, который вы чувствуете, может изменить вашу жизнь.

№11. Просмотр старых фотографий

Время также может изменить наши взгляды на то, что произошло в прошлом. Некоторые из худших воспоминаний можно мгновенно изменить за мгновение.

Мой друг недавно узнал, что его отцу поставили диагноз бредовой параноидальной шизофрении, когда он был ребенком.

Он никогда этого не знал, поэтому его воспоминания об отце всегда были плохими.

Однажды его отец просто встал и ушел. Но теперь, когда он узнал эту информацию, у этих негативных воспоминаний другая точка зрения.

Это то, что может сделать каждый из нас при просмотре старых фотографий, хотя, возможно, и не в такой степени.

Наши воспоминания побуждают нас вспоминать лучшие моменты из того, что мы видим. Негативные воспоминания, конечно, остались, но они изменились из-за положительных эмоций, которые мы испытываем.

Подобное занятие можно проводить даже с семьей или друзьями, чтобы открыть для себя моменты покоя и счастья.

Обмен историями, смех и воспоминания о прошедших хороших днях могут вдохновить нас на повторение этих моментов в будущем.

Когда мы стремимся выбрать счастье, нормальные повседневные стрессы кажутся не такими уж плохими. Оглянитесь назад, вспомните хорошие времена и позвольте этой радости омыть вашу душу.

№ 12. Перейти в поход

Мы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Когда наша семья или друзья испытывают холод и горечь, эти чувства могут захлестнуть и нас. Даже если наша основная связь с кем-то осуществляется через Facebook или другие формы социальных сетей, его плохой день может быстро превратиться в наш плохой день.

А теперь представьте, что у 20 связанных с вами людей одновременно плохой день. А завтра у других 20 человек будет плохой день.

Это увеличивает напряжение в 20 раз и в конечном итоге создает моменты, когда ваша сила падает под всем этим давлением.

Иногда вы можете отпустить эти вещи и обрести душевный покой и счастье.

Если вы не можете этого сделать, то, возможно, пришло время отключиться от всего на некоторое время. Вот почему кемпинг может быть чрезвычайно полезен для души.

Оставьте телефон в машине и используйте его только в экстренных случаях.

Если кто-то идет с вами, то поговорите с ним у костра.

Иди прогуляйся по лесу. Исследуйте любой город, который может быть поблизости, без туристического гида.Сядьте на пляж и позвольте прохладному ветру и шуму разбивающихся волн успокоить ваше сердце.

Даже такое 48-часовое отключение может помочь вам пережить самые тяжелые недели.

Это поможет вам расслабиться, подготовиться к следующей неделе и справиться с трудными моментами, не чувствуя необходимости одновременно нести бремя других.

№ 13. Сделайте то, чего никогда не делали раньше

Может быть, вы никогда раньше не были на ComicCon в своем регионе.

Или, может быть, вы еще не пробовали этот новый ресторан, открывшийся в прошлом месяце в городе.

Или есть однодневная поездка, которую вы собирались совершить, но еще не сделали.

Есть тропа, которую нужно исследовать, опыт, который нужно найти, и счастье, которое можно найти в конце дня, когда вы решите сделать то, чего никогда раньше не делали.

Есть несколько рекомендаций к этому совету: 1) избегайте новых фильмов, телешоу или видеоигр, поскольку экранное время может увеличить умственную усталость; 2) в опыте должен присутствовать дух приключений; и 3) попробуйте поделиться этим с тем, кого любите.

Если вы планируете это приключение на срок до 3 месяцев в будущем, вы обнаружите, что предвкушение путешествия может быть столь же сильным в обретении мира и счастья, как и само событие.

Даже если результат мероприятия окажется не таким, как вы могли ожидать, вы все равно будете испытывать чувство удовлетворения, потому что вы вышли за рамки стандартного.

Доктор Кто может остаться в своей коробке, потому что она больше внутри, но всем остальным иногда нужно набраться смелости, чтобы сделать шаг вперед.

Когда вы это сделаете, счастье наверняка последует за вами.

Заключение

Если ничего не помогает, просто не забывайте дышать.

Будущее все еще остается загадкой. Сегодняшний подарок может показаться, что его нужно вернуть, когда все кажется хаотичным, но у каждой бури есть мирный центр.

Найдите свой путь к этому месту с помощью этих советов, и вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Вы можете взять под свой контроль.Вы можете выбрать счастье. Вы можете быть светом в темноте, который может видеть каждый.

Все начинается с желания найти способ успокоить хаос в вашей жизни.

Вы готовы начать все заново?

Вас также может заинтересовать:

1. Вдохновляющие цитаты о любви и счастье

2. Музыка для снятия стресса, расслабления, медитации и многого другого.

3. 5 способов быстро и эффективно успокоиться

5 простых способов обрести душевное спокойствие

Примечание: это гостевой пост Влада Долезала из «Удивительного ума».

Объясняя аудитории управление стрессом, лектор поднял стакан с водой и спросил: «Насколько тяжел этот стакан с водой?»

Количество полученных ответов варьировалось от 20 до 500 грамм.

Лектор ответил: «Абсолютный вес не имеет значения. Это зависит от того, как долго вы пытаетесь его продержать. Если я подержу его минутку, это не проблема. Если подержать час, заболит правая рука. Если подержу сутки, придется вызывать скорую.В каждом случае это один и тот же вес, но чем дольше я держу его, тем он становится тяжелее ».

Он продолжил: «Так обстоит дело и с управлением стрессом. Если мы все время несем нашу ношу, рано или поздно, по мере того, как она становится все более тяжелой, мы не сможем продолжать ».

«Как и в случае со стаканом воды, вы должны поставить его на некоторое время и отдохнуть, прежде чем снова подержать его. Когда мы освежимся, мы сможем нести бремя ».

«Итак, прежде чем вы вернетесь домой сегодня вечером, снимите с себя бремя работы.Не неси его домой. Можете забрать завтра. Какое бы бремя вы ни несли сейчас, позвольте им на мгновение расслабиться, если сможете ».

Вот 5 простых способов обрести душевное спокойствие:

1. С утра первым делом займитесь своей самой сложной задачей

Заманчиво начать свой день с легких задач. Не надо. Откладывать непростую задачу — все равно что держать в вытянутой руке стакан с водой.

Сначала ничего не происходит, но если вы будете делать это часами или даже днями, вы скоро почувствуете стресс.

Выполняйте самое раздражающее дело утром первым делом и наслаждайтесь повышенной продуктивностью и спокойствием на весь оставшийся день.

2. Отпустите то, что вы не контролируете

Вы планируете гулять с друзьями. Но в последний момент идет дождь. Какая твоя реакция?

Некоторые люди расстраиваются и злятся, находят ближайшего человека и начинают им жаловаться. «Это НЕ ЯВНО, что идет дождь. Это _всегда_ случается со мной! … ”

Это ничего не даст — дождь не прекратится только из-за того, что вы устроили истерику.* Дождю все равно. *

Так что используйте ситуацию наилучшим образом.

Что я делаю в такой ситуации, так это прогуливаюсь по парку (потому что у дождя есть своя прелесть) или просто лежу в постели, читаю хорошую книгу Терри Пратчетта, слушая, как дождь стучит в мое окно.

Максимально используйте то, что вы контролируете, и не беспокойтесь о том, что вы не делаете.

3. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Раньше я очень стеснялся своих танцев.

Я редко гулял с друзьями, и даже если бы и делал, я бы не танцевал, а просто неловко стоял рядом, потому что беспокоился о том, что подумают другие.

Затем, однажды в старшей школе, я решил, что хватит.

Итак, в следующий раз, когда я вышел с друзьями, я просто пошел на танцпол и танцевал, как будто никто не смотрел. И самое смешное — всем было наплевать. На самом деле я нравился людям БОЛЬШЕ только потому, что мне было весело.

Не беспокойтесь о том, что о вас думают другие — скорее всего, они слишком заняты вопросом, что о них думают другие.

4. Назовите 3 вещи, которые вам нравятся в вашей ситуации прямо сейчас

Впервые я поделился этой техникой с читателями Блога Позитивности в своем посте «Чума счастья навсегда» (там дракон и все, что в нем, прочтите!).

Просто перечислите 3 простые вещи в любой части вашей жизни, которую вы любите. Например, «3 простые вещи, которые мне нравятся в комнате, в которой я сейчас нахожусь», или «3 простые вещи, которые мне нравятся на этой неделе», или что-нибудь еще.

Это отличный способ, если вам когда-нибудь будет скучно в пробке или в очереди у кассы продуктового магазина.Вы можете сразу превратить скуку в счастье и душевный покой!

5. Подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох

Я получил эту технику от мастера дзен Мэри Якш.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу, а затем сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь только на этом дыхании и ни на чем другом в целом мире.

Эта техника звучит чрезвычайно просто, но вы не поверите, насколько она может мгновенно улучшить ваше душевное спокойствие.

И поскольку это последний совет, вы можете попробовать его сразу после прочтения этого сообщения в блоге.

Просто подойдите к окну, посмотрите на улицу и сделайте один глубокий вдох, сосредотачиваясь на воздухе, входящем и выходящем из ваших легких, и ни на чем больше.

Загляните в блог Влада, чтобы получить еще больше счастья прямо сейчас! В нем есть психология, личностный рост и отличное отношение к делу!

9 способов обрести душевный покой в ​​трудные времена

Жизнь — это не ожидание, пока утихнет буря,
— это научиться танцевать под дождем.
— Вивиан Грин

За последнее десятилетие мы с Марком столкнулись с несколькими личными невзгодами разной степени, включая внезапную смерть брата или сестры, потерю лучшего друга из-за болезни и неожиданное увольнение с работы, приносящее кормильца.

Эти опыты были жестокими. Каждый из них, что неудивительно, на время сбивал нас с ног и сбивал с курса. Но когда время траура закончилось в каждом отдельном случае, мы двинулись вперед, сильнее, с большим пониманием и уважением к жизни.

Вот несколько важных уроков, которые мы извлекли — способы сохранить душевное спокойствие в трудные времена:

1. Научитесь доверять себе.

«Это не так плохо, как вы иногда думаете. По мере выздоровления и роста все будет наладиться. Расслабьтесь и верьте себе ».

Повторяйте это в уме каждое утро. Потому что правда в том, что в конце концов все получается. Полностью доверяйте себе, следуя своей интуиции и прилагая все усилия, а затем шаг за шагом двигайтесь вперед с верой и уверенностью в будущем.Жизнь не оставит тебя. Сочетание любви, настойчивости и упорного труда редко сбивает человека с пути в долгосрочной перспективе.

Если вы верите в свои способности, если вы остаетесь верным пути, который кажется правильным, если вы направите свою страсть в действие, вы в конечном итоге добьетесь прорыва. Другими словами, как только вы поверите себе, вы узнаете, как лечить и расти.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы изучаете.

Ошибки и неудачи — это просто форма практики.

Если дорога простая и без ухабов, вы, скорее всего, ошиблись.Неровности на дороге научат вас тому, что вам нужно знать, чтобы продвигаться по своему собственному пути. Иногда что-то должно пойти не так, чтобы все шло правильно. Иногда вам нужно сменить одну или две спущенных шины, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Итог: ваше путешествие не должно быть легким, оно того стоит. Никогда не бороться — значит никогда не расти. Не существует идеально гладкой дороги, куда стоит пойти.

3. Ослабьте свои ожидания.

Life не обязана давать вам именно то, что вы ожидаете.Что бы вы ни искали, оно редко когда-либо приходит в той форме, которую вы ожидаете. Не пропустите серебряную подкладку, потому что вы ждали золота.

Вы должны видеть и принимать вещи такими, какие они есть, а не такими, какими вы надеялись, желали или ожидали. Тот факт, что все вышло не так, как вы предполагали, не означает, что это не совсем то, что вам нужно, чтобы добраться туда, куда вы в конечном итоге хотите попасть.

4. Откройтесь тому, кому доверяете.

Вы не одиноки; впустите кого-то особенного, когда вы находитесь в темном месте.Вы знаете, кто этот человек. Не ждите, что они решат ваши проблемы; просто позвольте им решать ваши проблемы вместе с вами. Разрешите им встать рядом с вами. Они не обязательно смогут вытащить вас из темного места, в котором вы находитесь, но свет, который проливается, когда они входят, по крайней мере, покажет вам, в какую сторону находится дверь.

Прежде всего, важно помнить, что вы не одиноки. Каким бы странным, смущенным или жалким вы ни относились к нашей собственной ситуации, в вашей жизни есть кто-то, кто сталкивался с подобными эмоциями и хочет вам помочь.Когда вы слышите, как вы говорите: «Я один», это просто ваша неуверенность в себе пытается продать вам ложь. (Прочтите смелее.)

5. Используйте надежду для побуждения к позитивным действиям.

Только в темноте можно увидеть звезды. Звезды — надежда. Смотреть на них.

Самое меньшее, что вы можете сделать в своей жизни, — это выяснить, на что вы надеетесь. И самое большее, что вы можете сделать, — это жить в этой надежде, работая для того, что вы хотите. Не восхищайтесь своими надеждами на расстоянии, а живите прямо в этом.Глубоко погрузитесь в мысли и действия, которые поддерживают вашу надежду и воплощают ваши намерения в реальность.

Нет, одна надежда не спасет вас от отчаяния. Надежда дает вам силы стремиться и расти, даже когда ваши обстоятельства находятся в упадке. Дорога, построенная с надеждой, более приятна, чем дорога, построенная в отчаянии, хотя может показаться, что обе они в краткосрочной перспективе приведут вас к одному и тому же месту. Но именно положительный рост, которого вы достигнете на пути к этому временному месту, принесет пользу вашей конечной цели.

Все дело в балансе — принятии реальности, не отказываясь от того, что нужно сделать, чтобы достичь желаемой цели в долгосрочной перспективе.

6. Двигайтесь К чему-то, а не ОТКЛОНЯЕТСЯ.

«Не думай есть это шоколадное печенье!» О чем ты сейчас думаешь? Есть шоколадное печенье, верно? Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы не думать о чем-то, вы в конечном итоге думаете об этом.

Та же философия верна, когда дело доходит до освобождения вашего ума от негативного прошлого.Настойчиво пытаясь отойти от того, чего вы не хотите, вы вынуждены так много думать об этом, что в конечном итоге несете его вес вместе с собой. Но если вы вместо этого решите сосредоточить свою энергию на движении к чему-то, что вы действительно хотите, вы, естественно, оставите отрицательный вес позади по мере продвижения вперед.

Итог: вместо того, чтобы концентрироваться на устранении отрицательного, сконцентрируйтесь на создании чего-то положительного (которое просто заменяет отрицательное). (Прочтите наученный оптимизм.)

7. Сделайте несколько шагов назад.

На расстоянии все кажется проще. Иногда вам просто нужно дистанцироваться, чтобы увидеть вещи более ясно.

Вы больше, чем все, что вас беспокоит. Очень реальная часть вас существует за пределами ваших забот, за пределами ваших сомнений, независимо от проблем и разочарований настоящего момента. Сделайте шаг назад и понаблюдайте за собой, переживая каждый момент. Присутствовать. Наблюдайте за собой, как вы думаете, как вы действуете, когда вы испытываете эмоции.Ваше тело может испытывать боль, но это не вы. Ваш ум может столкнуться с проблемами, но вы не те проблемы.

Подумайте о самой сложной задаче, с которой вы столкнулись прямо сейчас. Представьте, что это не вы, а ваш близкий друг, который сталкивается с этой проблемой. Какой совет вы ей дали бы? Если бы вы могли сделать шаг назад и вместо того, чтобы быть субъектом, посмотреть на свою ситуацию как на объективный наблюдатель, разве вы бы посмотрели на нее иначе? Подумайте, какой совет вы бы дали своему другу, если бы он был на вашем месте.Следуете ли вы сейчас своему лучшему совету?

Не позволяйте текущим проблемам затуманивать ваше мышление. Сделайте несколько шагов назад и воспользуйтесь этим расстоянием, а затем дайте себе отличный совет.

8. Дайте себе время.

Возьмите столько времени, сколько вам нужно. Эмоциональное исцеление — это процесс; не торопитесь с этим. Не позволяйте другим заставлять вас пройти через это. Двигаться дальше не займет и дня; требуется много маленьких шагов, чтобы освободиться от разбитого прошлого и раненого «я».

Сделайте сегодня вдох за дыханием, шаг за шагом. Никогда не позволяйте неприятностям из прошлого заставлять вас чувствовать, что у вас сейчас плохая жизнь. То, что вчера было больно, не значит, что сегодня будет тоже. Наши раны часто открывают нам самое лучшее и прекрасное. Сегодня у вас есть выбор исследовать эти части себя. Дайте себе необходимое время и разрешение на исследование и исцеление. (Мы с Марком обсуждаем это более подробно в главах о невзгодах и росте книги «1000 маленьких вещей». Счастливые, успешные люди поступают по-разному.)

9. Ищите начало в каждом конце.

Один мудрый человек однажды сказал: «Каждое новое начало приходит с какого-то другого начала». Сегодня новое начало; относитесь к этому так. Перестаньте думать о том, что могло бы быть, и начните смотреть на то, что может быть.

Скажите себе: «Дорогой Прошлый, спасибо тебе за все жизненные уроки, которым ты меня научил. Дорогое будущее, теперь я готов! » Потому что великое начало всегда происходит именно в тот момент, когда вы думали, что все станет концом.

Вам слово…

Что дает вам душевное спокойствие в тяжелые и стрессовые времена? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.

Автор фотографии: Martina Photography

9 эффективных способов обрести душевный покой

Ум подобен океану. У большинства людей ум постоянно движется, как вода, никогда не останавливаясь. Его возбуждают наши беспокойные и стремительные мысли, как волны на берегу. Наши желания и страхи не только беспокоят нас, но и мешают обрести душевный покой.Так же, как ветер, наши мысли и тревоги могут привести к бурному океану, не давая нам отдохнуть. Однако ум сам по себе нейтрален, как вода. Если вы сможете уменьшить влияние своих мыслей на свой разум, вы создадите спокойное море. Следующее покажет вам самые действенные способы обрести душевный покой — психическое состояние, такое спокойное и умиротворенное, как вода на глубочайшей дне океана.

Наше душевное спокойствие во многом зависит от нашей способности успокаивать мысли.Вы не сможете успокоить океан, схватившись за воду в надежде, что она не двинется с места. Это просто не работает. Вместо этого необходимо обратиться к корню проблемы, которой является ветер, или, в нашем случае, наши страхи, желания и мысли. Вам нужно будет остановить воздействие ветра на океан, если вы хотите спокойного моря. Нам нужно научиться контролировать эти эмоции и мысли, чтобы они не влияли на наше психическое состояние. Чтобы это работало должным образом, нам нужно контролировать и усиливать наше внимание.

Как называется душевное состояние душевным покоем?

В общем, термин «спокойный ум» используется для описания психического состояния, в котором преобладает психическое и эмоциональное спокойствие. Это состояние, при котором ваш ум не тревожат беспокойства и беспокойства. Умственная деятельность постепенно снижается, чтобы можно было ощутить тишину и спокойствие. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, ваша цель сосредоточена в настоящем моменте, вы живете в настоящем.

Мы все испытали это фантастическое психическое состояние, например, во время отпуска или когда были глубоко поглощены удивительной книгой.В этом состоянии нас не беспокоили наши заботы и мысли. Вместо этого наш ум был спокоен — мы обрели внутренний покой.

В ту минуту, когда вы перестанете перегружать свой разум заботой о том, что думают все остальные, и начнете делать то, что вы считаете правильным в своем сердце, это минута, когда вы наконец почувствуете свободу и душевный покой.
Мельчор Лим

Но как мы можем успокоить океан, чтобы вызвать душевное спокойствие и душевный покой в ​​нашу жизнь? Что еще более важно, как мы можем сохранять спокойствие в уме даже в стрессовых и беспокойных ситуациях или во времена большого отчаяния и трудностей?

Как обрести душевный покой?

Ниже представлены наиболее эффективные и действенные способы обрести душевное спокойствие.Некоторые из них могут быть нетрадиционными, но если вы будете непредвзято относиться к этому, ваше душевное спокойствие значительно выиграет от этого.

1. Медитация

Если вы хотите создать надлежащую основу для установления длительного душевного спокойствия, тогда медитация никуда не денется. На самом деле, если бы меня спросили: «Каков самый действенный способ обрести душевное спокойствие?» Я бы рекомендовал медитацию без тени сомнения. Это просто самое эффективное, что вы можете сделать.

Под медитацией я имею в виду в этом контексте не духовную практику, а только практику внимательности, которая успокаивает вашу умственную деятельность.

По мнению нейробиологов, продолжительная практика медитации может оказать благотворное влияние на физическую структуру вашего мозга. Такое изменение структуры мозга помогает активировать часть нервной системы, отвечающую за отдых, что позволяет нам лучше справляться со стрессом. Кроме того, медитация снижает стресс и укрепляет вашу способность удерживать внимание. Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета также обнаружили, что медитация может значительно снизить тревожность.Исследование показало, что 90% участников, которые все страдали от клинического уровня тревожности, испытали значительное снижение уровня тревожности.

Но как можно использовать медитацию, чтобы обрести внутренний мир и гармонию? Все, что вам нужно, это 15-30 минут в день для следующей медитации осознанности:

  1. Сядьте с закрытыми глазами на подушку или стул
  2. Убедитесь, что ваша спина прямая
  3. Сосредоточьте внимание на своем дыхании
  4. Осознавайте дыхание, когда оно входит и выходит
  5. Перенаправьте свое внимание обратно, если ваш разум начинает блуждать

Вы можете начать с относительно короткого периода, всего 10 минут или около того в день.Это поможет вам привыкнуть к этому новому упражнению. Вы также заметите, что после некоторого времени регулярной практики вам станет намного легче сосредоточиться на своей дыхательной деятельности.

2. Избавьтесь от некоторых отвлекающих факторов от средств массовой информации

Использование средств массовой информации может вызвать большие потрясения в нашем сознании. Эти средства массовой информации отвлекают от телевидения, радио, газет и журналов до видеоигр и музыки. Их всех объединяет то, что определенные типы в этих категориях СМИ могут сильно негативно повлиять на ваше психическое состояние.

Возьмем, к примеру, боевик, который вы смотрите незадолго до сна. Вы заметите, что ваш разум полностью обеспокоен после того, как фильм закончился. Он спонтанно подберет случайные мысли или поразмышляет о сюжете фильма. От просмотра такого фильма невозможно получить абсолютно никакого душевного покоя. Исследователи из Техасского университета также связывают просмотр телевизора с чувством одиночества и депрессии.

Если вы действительно серьезно относитесь к установлению внутренней гармонии, важно любой ценой избегать отвлекающих факторов средств массовой информации:

  • Избегайте определенных типов фильмов, т.е.е. ужасы, триллер и др.
  • Сократите время просмотра телевизора или полностью прекратите смотреть телевизор, чтобы получить максимальные преимущества
  • Избегайте новостей по телевидению или в газетах, 90% они все равно негативные
  • Держитесь подальше от агрессивной музыки
  • Прекратите играть в видеоигры

Поскольку мы уже затронули эту тему, следует также избегать следующего:

  • Избегайте втягивания в очень эмоциональные дискуссии о последних политических и социальных событиях.Обсуждение этого не решит проблему, но сильно повлияет на вашу способность обрести душевный покой
  • Держитесь подальше от негативных людей и негативных разговоров
  • Научитесь принимать то, что нельзя изменить. Беспокойство по этому поводу или даже расстройство из-за этого не решат проблему, но потратят ваше драгоценное время и энергию.

Вышеупомянутая тактика поддержания внутренней гармонии носит рекомендательный характер. Если вы хотите избегать этих отвлекающих факторов, это значительно улучшит ваше психическое состояние.

3. Научитесь прощать

Слишком часто мы злопамятны. Этот эмоциональный багаж со временем накапливается и становится тяжелым бременем, которое мы несем на своих плечах, куда бы мы ни пошли.

Важно понимать, что мы не можем исправить то, что произошло. Удержание гнева только обожжет вас изнутри, не говоря уже о том, что это помешает вам когда-либо обрести душевный покой. По этой причине так важно научиться прощать другого.

Прощение имеет решающее значение для поддержания внутренней гармонии.Это поможет вам избавиться от гнева и внутреннего смятения. Умение прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые показали, что прощение способствует забыванию, что является важным навыком, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.

4. Отпустите прошлое

Прошлое время от времени преследует каждого из нас. Размышления обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершали в прошлом, снова и снова вызовут большой беспорядок в вашем уме. Именно поэтому так важно не зацикливаться на прошлом.Вы не можете изменить прошлое. Однако у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в настоящий момент.

Пусть уйдет прошлое. Научитесь избегать сильных эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на нынешней ситуации.

5. Развивайте терпение и терпимость

Много раз в день мы встречаем людей, которые делают то, что мы не одобряем. Почти во всех случаях мы настолько устаем от их поведения, что это вызывает в нашем разуме сильную и яростную бурю.

Учитесь быть терпеливыми и терпимыми по отношению к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, они не должны влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать к себе больше внимания, чем они того заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше спокойствие.

6. Развивайте определенный уровень непривязанности

Определенная степень умственной и эмоциональной непривязанности может иметь величайшее значение, когда речь идет об установлении внутреннего мира и гармонии.

Вы заметите, что так много людей легко обидеться даже на малейшие раздражители. Они начинают жаловаться на самые нелепые вещи, писать гневные письма или выпускать пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Научитесь важному умению не обижаться на все и каждого.

Высокого уровня внутреннего спокойствия можно достичь, отстраняясь от вещей, которые просто не заслуживают вашего внимания.

7. Прогуляйтесь

Выйдите на природу и прогуляйтесь по ближайшему парку.Ощущение прогулки по природе не только заземлит вас, но и поможет успокоить разум. Прогулка очень эффективна, но, к сожалению, большинство людей забыли о ее преимуществах.

8. Добровольно проводите свое время

Помощь кому-то другому может быть одним из самых полезных событий в жизни. Осознание того, что вы сделали чью-то жизнь достойной жизни, даст вам не только невероятный импульс, но также поможет вам обрести внутреннюю гармонию и покой. Фактически, научные исследования показали, что волонтерство оказывает огромное влияние на ваше психологическое благополучие и ваше здоровье.

9. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Еще одним источником психического беспокойства может быть страх перед осуждением других людей. Это может даже преследовать нас так сильно, что мы делаем то, чего не хотели бы делать, просто чтобы доставить удовольствие кому-то другому. Однако быть всеобщим любимцем практически невозможно. Фактически, вы не можете изменить то, как люди думают о вас. Так зачем об этом беспокоиться?

Умение не поддаваться влиянию мнения других людей очень поможет вам обрести душевный покой в ​​повседневной жизни.

В заключение

Попробуем извлечь квинтэссенцию из рекомендаций, данных выше? Давайте попробуем резюмировать это двумя предложениями:

Душевный покой можно обрести, развивая навык не поддаваться влиянию своих мыслей и забот. Этот навык можно развить, например, с помощью медитации осознанности, а также с помощью других занятий, которые укрепят вашу способность сосредотачиваться. Также важно научиться отпускать прошлое, прощать других и развивать определенную степень непривязанности, чтобы создать необходимую основу для внутренней гармонии и баланса.

Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Как обрести душевное спокойствие?

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими приемами и тактиками, которые помогут вам обрести душевное спокойствие. Мы рады услышать от вас и вашего опыта в разделе комментариев ниже.

Фото: Дэнни Х.

Как обрести душевный покой

Душевное равновесие и гармония — одно из обязательных условий обретения полноценной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя увереннее и полнее, когда находимся в состоянии внутреннего покоя! Это состояние, когда мы уравновешены, внимательны и сознательны.Находясь в критических ситуациях или обстоятельствах, которые нам не удобны, покой начинает покидать нас. Но возобновив занятия, помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь снова постепенно налаживается. Многие люди проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на отдых, значит, он вам необходим».

Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?

Душевное равновесие — это состояние гармонии с собой и со всем миром.Но прежде всего порядок — это баланс. Если сравнивать душу с музыкальным инструментом, то состояние внутреннего покоя — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук красивый и приятный всем! Но когда мы напряжены и суетливы, музыка будет натянутой, неестественной и неприятной.

Сохраняя душевное спокойствие, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам удается эффективно противостоять болезням и плохому отношению окружающих, и мы лучше справляемся с любой работой.Мы становимся более креативными; мы лучше анализируем и быстрее решаем проблемы. Когда душевный покой покидает нас, и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы привлекаем депрессию и болезни. Во время внутреннего стресса мы получаем не так много, как хотелось бы, и делаем больше ошибок.

Каждый раз, как только мы злимся, тщетно суетимся, впадаем в депрессию и т. Д., Нам кажется, что мы изливаем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию сложно восполнить! Подумайте дважды, прежде чем в следующий раз, неосмотрительно выйдите из себя, начните нервничать, злиться, думать негативно, думать, говорить и суетиться напрасно.

Душевный покой — естественное состояние человека; поэтому это так необходимо и желательно для нас! Когда он исчезает, мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. В подсознании мы хотим вернуться в это состояние. Есть желание «побыть собой» или прогуляться по парку, чтобы восстановить душевную гармонию.

Многие путают душевный покой с летаргией, ленью или апатией. Но это не так! Вы можете вести активную внешнюю деятельность, сохраняя при этом душевный покой.Событие даже, как правило, оказывается на порядок лучше, когда вы находитесь в состоянии внутреннего покоя. Это состояние, в котором вы собраны, осведомлены и внимательны.

Только внутри себя можно обрести покой и уверенность. В окружающем нас мире нет мира и стабильности, и все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв это! Скажите себе: «Я готов ко всем сюрпризам и встречу их со спокойной ясностью.«Примите решение:« Что бы ни случилось, я сделаю это наилучшим образом ». Не так важно то, что происходит вокруг, важно то, что происходит внутри! Корабль не тонет, когда находится в воде, и падает, когда в нем вода. В какой бы суете и хаосе вы ни находились, гораздо важнее сохранять душевное спокойствие. Вы проиграете, если потеряете сознание, будете напряжены, сердиты или обижены. Важны не обстоятельства, а то, как мы на них реагируем!

15 простых способов обрести душевный покой

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Душевный покой или душевный покой не достигается в одночасье.Это духовное путешествие, которое в конечном итоге приводит к состоянию, когда вы больше не чувствуете влияния внешних факторов.

Нас окружают стрессоры; мы боимся будущего и сожалеем о прошлом.

Каждый день мы встречаемся с людьми, которые более успешны, чем мы, мы сталкиваемся с финансовыми проблемами в жизни и полагаемся на других, которые поддержат нас в трудные времена.

Все это заставляет нас слишком сильно волноваться и беспокоиться. Обретение душевного покоя не означает, что вы должны быть успешными в жизни.Потому что успех — понятие относительное; это означает разные вещи для разных людей.

Обретение внутреннего покоя означает, что вас больше не беспокоит то, как люди относятся к вам, и вы довольны тем, что у вас есть.

Мы часто очень многого ожидаем от окружающих нас людей и от жизни в целом.

Мы хотим, чтобы другие поддерживали нас, когда дело доходит до наших увлечений, помогали, ободряли, когда нам плохо, и ценили, когда мы чего-то добиваемся в жизни.

Но эти ожидания редко оправдываются. В результате мы теряем душевный покой и временами начинаем чувствовать беспокойство и депрессию.

Чтобы обрести душевный покой, сначала нужно выяснить настоящую цель своей жизни. Как только вы научитесь понимать жизнь и самого себя, вы сможете начать путь, который принесет внутренний мир, удовлетворение и удовлетворение.

15 способов обрести душевный покой

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете обрести душевный покой и почувствовать удовлетворение своей жизнью.

1.

Не ожидайте многого от других.

Чаще всего мы чувствуем себя подавленными в жизни из-за того, что наши ожидания не оправдаются. Лучший способ справиться с этой дилеммой — облегчить ваши ожидания.

2.

Доверяйте своим способностям.

Внутренний покой приходит со способностью чего-то добиваться в жизни. Признайте свои таланты и заставьте их работать, если вы хотите чувствовать себя реализованным и удовлетворенным.

3. Обратите внимание на свои основные потребности.

Это выходит за рамки воды, еды и крова. Найдите свое чувство общности и развивайте его на этом основании.

4.

Проведите время с собой.

Что вам нравится и не нравится, почему вам нравится определенный цвет и что делает вас счастливым? Получите ответы на эти вопросы, чтобы узнать больше о себе.

5.

Внесите минимализм в свою жизнь.

Чем больше вещей, тем больше проблем. Избавьтесь от ненужных вещей, чтобы оставаться организованным и меньше беспокоиться.Помните, что траты на материальные вещи не приносят покоя; напротив, это становится основной причиной наших опасений, а также влияет на наш кредитный рейтинг.

6.

Часто путешествуйте и общайтесь с природой.

Избавление от повседневной суеты и суеты жизни помогает нам больше общаться с природой и чувствовать себя умиротворенно.

7.

Сократите время, которое вы проводите в социальных сетях.

Интернет-зависимость может быть опасной и отвлекать наше внимание от наших целей.

8.

Обращайтесь к своим заботам, а не убегайте от них.

Запишите их, если нужно, и подумайте, как их преодолеть.

9.

Займите себя чем-нибудь.

Пустой ум — мастерская дьявола; мы все это слышали. Чтобы наш разум не блуждал по дикой природе, нам нужно заняться чем-то продуктивным.

10.

Хватит жить прошлым.

Одна из вещей, которая делает нас грустными и подавляющими, — это мысли из прошлого.Вспоминать хорошие времена — это нормально, но буквально живя прошлым, мы не сможем помнить о настоящем.

11.

Найдите кого-нибудь, с кем вы сможете обсудить свои проблемы.

Вокруг нас искренние люди, готовые прислушаться. Выскажите им, что вас беспокоит, и получите искренний совет.

12.

Сосредоточьтесь только на позитивных мыслях .

Негативное мышление делает нас подавленными и мрачными до такой степени, что мы забываем наслаждаться даже хорошими моментами.

13.

Делайте каждый день что-нибудь, что делает вас счастливыми.

Например, покататься на велосипеде, прогуляться по пляжу или потанцевать под любимую мелодию.

14.

Будьте честны с собой и с другими.

Не сдерживайте свои чувства, особенно когда дело касается отношений. Признайтесь себе, через что вы проходите, чтобы найти оправдание своим чувствам.

15.

Будьте полезны тем, кто в ней нуждается .

Это может быть финансовая помощь или что-то, чему вы могли бы помочь. Практика сострадания и сочувствия помогает нам понять истинный смысл жизни и быть благодарными за то, что у нас есть.

Душевное спокойствие в повседневной жизни

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Иногда причиной является другой человек, а иногда — наши собственные действия или решения.

Один из способов обрести покой в ​​повседневной жизни — перестать беспокоиться и сосредоточиться на поиске решения проблем.

Негативные мысли нас сбивают; поэтому вместо того, чтобы думать, что мы ничего не стоим и не можем ничего сделать, мы должны сосредоточиться на своих способностях и сильных сторонах.

Такое состояние ума не позволяет нам наслаждаться жизнью и нажиться на прекрасных возможностях. Итак, первый шаг к обретению душевного покоя — это отпустить весь негатив, который нас окружает.

В ходе нескольких психологических исследований было обнаружено, что наше негативное отношение или подход более действенны, чем позитивное, и поэтому, если мы не приложим целенаправленных усилий, чтобы избавиться от него, он начнет нас контролировать.

Это может показаться трудным, но не невозможно обрести душевный покой.

Признание своих талантов и сильных сторон в жизни очень важно, поскольку это повышает нашу самооценку и делает нас более уверенными.

Когда мы уверены в себе, мы можем больше сосредоточиться на поиске решения наших проблем, а не постоянно о них беспокоиться. Нам нужно практиковать внимательность и отпускать прошлое, чтобы сосредоточиться на настоящем и найти настоящую причину нашего беспокойства и беспокойства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *