24.09.2022

Как научиться управлять собой: 5 стратегий управления собой: как справляться с эмоциями

Содержание

5 стратегий управления собой: как справляться с эмоциями


Екатерина Ушахина

Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. На первый взгляд может показаться, что управление собой заключается лишь в том, чтобы сделать глубокий вдох и удерживать себя в рамках, когда вас переполняют сильные эмоции. Да, самоконтроль в таких ситуациях важен, но управление собой не ограничивается тушением фитиля в момент, когда вы готовы взорваться.

Это целый набор стратегий. О некоторых из них мы расскажем в нашей статье.

Создайте список эмоций и рациональных объяснений

Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны.

Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.

 

Источник

Создание списка эмоций и рациональных объяснений — довольно простое дело. Нарисуйте посередине листа прямую линию, делящую его на две колонки. В левой колонке укажите, что подсказывают вам сделать эмоции, а в правой — что говорит вам об этом ваше рациональное мышление.

Теперь задайте себе два важных вопроса: в каких ситуациях ваши эмоции способны затуманить ваше суждение, а в каких рациональное мышление блокирует важные советы, поступающие от вашей эмоциональной части?

Если вы позволите эмоциям всецело руководить вами без оглядки на рациональные доводы, то столкнетесь с проблемами. Но точно так же вы столкнетесь с проблемами, если будете действовать как робот, руководствуясь только рациональными схемами поведения. Хотите вы этого или нет, но у вас есть чувства, а список, в котором противопоставляются эмоциональные и рациональные доводы, заставляет вас зафиксировать на бумаге и чувства, и разумные доводы.

В следующий раз, оказавшись в сложной или стрессовой ситуации, не впадайте в отчаяние. Возьмите лист бумаги и дайте себе несколько минут для того, чтобы организовать мысли и составить список. Имея такой список перед глазами, вы сможете гораздо проще принять решение о том, какой из ваших сторон — эмоциональной или рациональной — дать слово для окончательного решения.

Проведите с этим ночь

В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов).

Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным. Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство.

Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам процесс принятия решения.

 

Источник

Время помогает вам управлять самим собой, так как оно способно привнести ясность и показать новые перспективы для ваших мыслей, возникающих при обдумывании по-настоящему важных вопросов. Время также помогает вам получить контроль над эмоциями, которые в противном случае способны завести вас в неверном направлении.

На самом деле все очень просто. Все, что вам нужно сделать, — это дождаться, пока уляжется пыль, а лишь затем сделать шаг вперед.

Больше смейтесь и улыбайтесь

Знаете ли вы, что, когда вы улыбаетесь или смеетесь, ваше лицо посылает в мозг сигналы о том, что вы счастливы? Ваш мозг в буквальном смысле считывает состояние нервов и мускулов вашего лица и формирует на основании этой информации ваше эмоциональное состояние. В чем же смысл этого знания для управления собой?

Если вы опечалены или погружены в невеселые мысли, заставьте себя улыбнуться — это позволит вам противостоять негативному эмоциональному состоянию. Если ваша работа связана с оказанием услуг для клиентов или ситуация требует продемонстрировать хорошее настроение, сделайте над собой усилие и широко улыбнитесь (так, чтобы щеки двинулись вверх). Это позволит вам перехитрить мозг и сформировать у себя настроение, необходимое для этого момента.

Исследователи из одного французского университета измерили силу власти улыбки, сравнивая между собой две группы участников, читавших один и тот же газетный комикс. Одной группе участников было предписано держать в зубах карандаш в процессе чтения, другие же должны были держать карандаш губами (что не приводит к активизации мышц, отвечающих за улыбку). Подсознательно «улыбавшиеся» участники нашли комикс гораздо более смешным и насладились временем, проведенным за его чтением, гораздо сильнее, чем участники, которые не улыбались.

Это может показаться несколько странным, если вы находитесь в расстроенных чувствах, однако это представляет собой отличный способ преодолеть негативные эмоции и освежить мышление в случаях, когда плохое настроение мешает вам выносить разумные суждения.

Источник

Улыбки и смех не смогут изменить ваше подавленное настроение, да и не должны этого делать, ведь у каждого настроения есть свой смысл. Но тем не менее как приятно знать, что вы можете что-то изменить, лишь надев счастливую маску.

Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально

Когда перед вами встают проблемы, ваш мозг начинает постоянно думать, сортировать и анализировать информацию, чтобы понять, в чем состоит наилучший способ действий. Проблема этой ситуации заключается в том, что мозг обрабатывает лишь ту информацию, которую вы ему предоставляете, — точнее, то, что вы видели раньше, и то, что происходит прямо сейчас.

Образ нашего обычного мышления способен легко перевести нас на привычные рельсы в ходе рассуждений. Как только вы позволите этому случиться, то сразу же ограничите количество имеющихся у вас вариантов действий. Неудивительно, что, когда в той или иной ситуации вы испытываете смятение чувств или эмоциональную перегрузку, разговор с другим человеком может стать для вас большим облегчением.

Помимо того что для вас может оказаться полезным поговорить с кем-то, искренне заботящимся о ваших чувствах, такой разговор способен открыть новые и широкие пути, по которым вы раньше не пробовали ходить.

Когда возникает сложная ситуация, вам следует найти кого-то, кому вы доверяете и при общении с кем испытываете комфорт, — человека, которого происходящее с вами не затрагивает лично. Используйте вашего собеседника в качестве рупора, через который вы рассказываете о том, что вы пережили, что вы думаете и что вы чувствуете относительно беспокоящей вас ситуации. Этот уникальный шанс позволит вам по-иному увидеть многие вещи и расширить имеющиеся у вас возможности.

Источник

Избегайте общения с людьми, которые будут заранее соглашаться со всем, что вы говорите. Хотя такая поддержка и приятна, она не дает вам возможности увидеть более полную картину.

Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком

Вспомните хотя бы один случай, когда в самом начале разговора вы немедленно занимали оборонительную позицию. Вы стояли, держа в руках щит и меч и готовясь к битве. Возможно, это было связано с тем, что кто-то вас критиковал, ваш коллега не соглашался с вами или подвергал сомнению вашу мотивировку. Это может показаться странным, но именно в такие моменты вы упускаете множество ценных возможностей чему-то научиться у других людей.

Относитесь к каждому человеку как к потенциально способному научить вас чему-то ценному и дать вам преимущества в будущем. Это лучший способ оставаться гибким и открытым человеком, не страдающим от постоянных стрессов. Вы можете делать это во множестве жизненных ситуаций.

Давайте представим себе, что вы едете на машине на работу, и вдруг кто-то подрезает вас, а затем сворачивает за угол и во весь опор устремляется вперед. Даже этот бесцеремонный нахал способен кое-чему вас научить. Возможно, вы научитесь быть более терпеливым в отношении раздражающих вас людей. Возможно, вы скажете спасибо судьбе, что вам не нужно никуда так отчаянно спешить.

 

Когда вы видите, чему можете научиться у другого человека, вам гораздо сложнее погрузиться в гнев, занять оборонительную позицию или попасть под действие стресса.

Источник

В следующий раз, когда вы окажетесь захваченным врасплох или обнаружите себя в оборонительной позиции, попробуйте отнестись к этому как к возможности узнать что-то новое. Отзывы других или их поведение способны многому вас научить. Если вы будете относиться к своей жизни таким образом, то легко сможете научиться держать себя под контролем.


По материалам книг «Эмоциональный интеллект» и «Спасти заложника».

Обложка поста отсюда.

17 стратегий управления собой. Часть первая


Алена Лепилина

Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. Выбрали 17 стратегий из книги «Эмоциональный интеллект 2.0», к реализации которых вы можете приступить уже сегодня — они помогут вам управлять эмоциями в своих интересах. Каждая из этих простых стратегий нацелена на тот или иной важный элемент навыка управления собой. Это первая статья из цикла. Будет продолжение.

Извержение эмоционального вулкана

Чувствуете, что готовы взорваться — бывает такое? Надо сказать, ваши извержения ничем не отличаются от извержения вулкана: перед тем как лава вырывается на поверхность, в глубинах слышен легко различимый грохот. Но, в отличие от извержения вулкана, в вашей жизни есть вещи, которые можно делать каждый день для того, чтобы повлиять на происходящее в глубине.

Вам лишь нужно научиться обращать внимание на грохот и реагировать на него.

Когда вы развиваете в себе способность быстро разбираться с собой и брать контроль в свои руки прежде, чем направитесь в ложном направлении, у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в совершенно различных ситуациях.

17 стратегий управления собой

По мере того как вы будете осваивать одну стратегию за другой, внедряя их в свою повседневную жизнь, вы разовьете в себе способность эффективно отвечать на возникающие у вас эмоции.

  1. Дышите правильно.
  2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений.
  3. Заявите о своих целях публично.
  4. Посчитайте до десяти.
  5. Проведите с этим ночь.
  6. Поговорите с мастером в области управления собой.
  7. Больше смейтесь и улыбайтесь.
  8. Выделите в течение дня время для решения проблем.
  9. Контролируйте задачи по работе над собой.
  10. Представьте себе картину собственного успеха.
  11. Улучшите гигиену сна.
  12. Сконцентрируйте внимание на свободе, а не на ограничениях.
  13. Сохраняйте синхронность.
  14. Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально.
  15. Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком.
  16. Включите в свое расписание время для психологической перезагрузки.
  17. Признайте, что перемены находятся за ближайшим поворотом.

Коротко расскажем о первых пяти стратегиях.

1. Дышите правильно

Вашему мозгу нужно примерно 20 процентов кислорода, поступающего в ваше тело, для того чтобы контролировать такие основные функции, как дыхание и зрение, а также такие сложные функции, как мышление и управление вашим настроением. А остающийся кислород используется для выполнения еще более сложных функций, позволяющих вам сохранять внимание и оставаться целенаправленным и спокойным.

Неглубокое дыхание обделяет ваш мозг кислородом, что может привести к снижению концентрации, забывчивости, перепадам настроения, беспокойству, депрессии и возникновению тревожных мыслей, а также не дает вам энергии.

Иными словами, неглубокое дыхание лишает вас возможности управлять самим собой.


Мудрая цитата из книги «Искусство дыхания»

Если вы хотите проверить, правильно ли вы дышите, то положите одну руку на грудину (длинную плоскую кость, расположенную в центре груди), а другую руку на живот, а затем сделайте вдох. Если рука, лежащая на животе, движется при выдохе с большей амплитудой, чем рука на грудине, то это значит, что вы получаете достаточно кислорода и полностью наполняете легкие.

По мере занятий эта правильная техника дыхания будет становиться для вас все более простой и естественной. Вы сможете правильно дышать даже в присутствии других людей, и это останется для них незаметным.

2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений

Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас иногда возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны в сложившейся ситуации. Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.

3. Заявите о своих целях публично

Заявлять публично о своих целях достаточно сложно, особенно зная, что жизнь то и дело подбрасывает вам неожиданные сюрпризы. Очень часто мы делаем неутешительные для себя выводы в одиночку, молчаливо констатируя, что нам не удается достичь поставленной цели или сделать то, что мы намеревались сделать.

Нет лучшего способа мотивации на достижение поставленных целей, чем публичное их анонсирование. Если вы четко говорите другим людям (друзьям, супругам или другим членам семьи), чего собираетесь достичь, то их знание о ваших планах формирует у вас невероятное по своей глубине чувство ответственности. Управление собой в значительной мере связано с мотивацией.


Кричите о своих целях. Да погромче, погромче, — источник.

Вы можете использовать ожидания других людей от вас как мощный источник сил, заставляющий вас встать и идти.

4. Посчитайте до десяти (или выпейте воды)

За эту стратегию вы можете поблагодарить вашего воспитателя из детского сада! Именно тогда, в детстве, сидя на ковре игровой комнаты скрестив ноги, вы узнали одну из наиболее эффективных стратегий для снижения накала обсуждений, возникающего вследствие эмоционального переполнения.

Взрослая жизнь бывает нелепой: она заставляет упускать из виду простые, но глубокие стратегии самоконтроля.

Существует множество способов сделать «успокоительный» счет незаметным для окружающих. Некоторые люди приносят с собой на собрания напитки. Всякий раз, когда они чувствуют, что могут сделать слишком эмоциональное заявление, они останавливаются и выпивают немного воды или сока.


А можно посмотреть на единорожку, — источник.

Пока они пьют, все остальные терпеливо ждут — никто не рассчитывает, что человек способен одновременно пить и говорить. Поэтому появляется достаточно времени, чтобы успокоиться (и, при необходимости, посчитать до десяти), организовать мысли, спланировать свой ответ и придать ему максимально конструктивную форму.

5. Проведите с этим ночь

В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов). Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным.


Почему бы не подумать об этом завтра, как любила делать Скарлетт О’Хара? — источник.

Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство. Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам принятие решения.

Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед.

Да, ваша жизнь не превратится в сказку, свободную от всех препятствий, но вы сможете обеспечить себя всем необходимым для того, чтобы сесть за руль и поехать вперед. Все, что для этого нужно, — умение управлять своим эмоциональным интеллектом.

Не пропустите продолжение! В следующий расскажем и о других стратегиях управления собой.

По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0»

Обложка поста: pexels

советы психолога — Юлия Гридасова

С нами каждый день случаются приключения, большие и маленькие, хорошие и неприятные. Внутренний барометр чутко реагирует на них, помогая изменить жизнь к лучшему. Но иногда кажется, будто трудности возникают специально, чтобы свести нас с ума. Эмоции зашкаливают, лишая способности трезво мыслить. Что же делать, чтобы взять себя в руки? Как контролировать свои эмоции?

Эмоции сопровождают нас везде. Это своего рода сигнальная система организма. С их помощью мы адаптируемся, принимаем решения, действуем. Они помогают оценить обстановку: опасно или безопасно? Приятно или нет? Другая их функция — побуждать действовать. Без них мы не могли бы строить отношения и общаться, достигать целей и творить. Это невероятно мудрый механизм выживания и самореализации.

В идеальном варианте с эмоциями сражаться не нужно, ими не нужно управлять — это они дают подсказки. Испытывать страх, грусть, злость, радость и даже отвращение нормально. Как иначе понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нас устраивает, а что нужно изменить? Если мы внимательны к себе и видим взаимосвязи, находимся в контакте со своими переживаниями, то они становятся партнерами. Если же мы не слышим себя, чувства «кричат». И тогда мы вынуждены искать пути, как управлять своими эмоциями.

Эмоциональная саморегуляция — это способность реагировать на события и проживать эмоции приемлемым способом. Проще говоря, это умение управлять собой, способность быть гибким, когда дело касается переживаний, уметь отложить их, если это необходимо, прожить без вреда для себя и других. Умение управлять эмоциями и чувствами не имеет ничего общего с манипулированием собой, попытками не испытывать конкретные переживания, стремлением обмануть собственный организм и быть все время счастливым. Во-первых, без негативных эмоций мы долго не протянем: ничто не подскажет нам, что есть опасность. Во-вторых, невозможно «выключить» только конкретные чувства — подавляются все, в том числе и положительные.

Иногда «эмоциональную дамбу» прорывает, накрывает волна переживаний, которые очень трудно контролировать. Они не адекватны ситуации, более того, блокируют свою же главную задачу — позволить нам что-то изменить. Несмотря на то, что кажется, будто чувства появляются внезапно, это не так. Эмоциональная реакция состоит минимум из четырех элементов: ситуация-триггер, мысль-оценка, эмоция, реакция-действие:

Воздействовать можно на любой из них. Вы вряд ли полностью обуздаете свой мозг и будете 100% управлять своими чувствами. Но то, что действительно можно сделать, — это лучше узнать себя, стать осознаннее и научиться управлять своими действиями, которые вызваны эмоциями.

Совет 1: научитесь узнавать свои чувства и признавать их

Эмоциональной грамотности в школе не учат, хотя этот навык просто необходим. Чтобы управлять своими эмоциями, их нужно научиться распознавать. Мы часто не знаем, что чувствуем. К примеру, сегодня мой первый день на новой работе. Когда я думаю об этом, с телом начинает что-то происходить: появляется напряжение, как будто щекотно в солнечном сплетении, становится трудно усидеть на месте. Я испытываю тревогу, предвкушение, и то, и другое, ничто из этого? Или такой эффект вовсе от чашки эспрессо натощак?

Если вам сложно ответить на вопрос «Что ты чувствуешь?», уделите время навыку распознавания чувств. Начните с простого: эмоция позитивная, негативная или нейтральная? Она одна или их несколько? Насколько интенсивно переживание от 0 до 100? Посмотрите в зеркало: какое у вас выражение лица, какая мимика? Замечайте, как разные эмоции проявляются в теле, мыслях, действиях и к чему они побуждают.

Не стремитесь испытывать только приятные эмоции и отрицать неприятные. Они все равно будут возникать время от времени, это не делает вас плохим человеком, который не научился владеть собой. Признавайте все, что возникает, и выбирайте адекватные пути выражения.

Совет 2: осознайте, что выбивает вас из колеи

Нас выбивают из колеи абсолютно типичные ситуации. Это могут быть мелочи, но если они вызывают внутренний ураган, то просто отмахнуться от них сложно. Запишите все, что сумеете вспомнить, и потратьте еще какое-то время на наблюдение за собой. Дополните список. В него могут попасть определенные люди или типы людей, ситуации или цепочки ситуаций, критика или недовольство. Вы можете заметить, что не все, что неприятно вам, неприятно другим, и наоборот. Так вы получите карту триггеров. Вам больше не будет казаться, что эмоции возникают сами по себе, и вы сможете влиять на ситуацию. Если мой триггер — грубый кассир в магазине, вместо того, чтобы копить обиды, я могу проанализировать общение с ним и построить разговор по-другому. Или просто перестать делать покупки в этом месте. Если на мое настроение дурно влияют конфликты, мне стоит научиться грамотно их разрешать.

Совет 3: cделайте паузу

Добавьте паузу перед тем, как действовать. Мгновенная реакция на триггер обернется крайне неприятными последствиями: вы можете сказать или сделать что-то, о чем потом будете жалеть. Для того, чтобы остановиться, сделайте глубокий вдох и длинный выдох, как вздох облегчения. Выдох может быть длиннее вдоха, но не создавайте лишнего напряжения. Потренируйтесь применять дыхательные техники релаксации, чтобы стабилизировать свое состояние. Другой способ сделать паузу — отвлечься. Посчитайте все красные предметы в комнате, переключите внимание на слух и постарайтесь услышать как можно больше разных звуков, вспомните какой-то приятный момент из жизни и снова погрузитесь в него. Займитесь каким-то делом и думайте только о нем. Пообещайте себе вернуться к беспокоящей ситуации через какое-то время. Эти способы помогут перестать накручивать себя и делать переживание еще более интенсивным.

Совет 4: проанализируйте, как вы оцениваете происходящее

Когда к вам вернется относительное спокойствие, проанализируйте, как вы оцениваете происходящее. Резкие, категоричные суждения вызывают интенсивные эмоции. Посмотрим на примере той же ситуации в метро:

Одна и та же ситуация может трактоваться по-разному. Во втором варианте нет радости и эйфории по поводу болезненных ощущений, но уже нет агрессии и резких действий, которые влекут за собой накал страстей. Начните обращать внимание на внутреннюю речь, когда испытываете сильные эмоции. Не слишком ли категорично вы судите? Есть ли другое объяснение случившемуся? Не искажен ли ваш взгляд каким-то фильтром? Останавливайтесь, анализируйте свои автоматические суждения, прежде чем действовать, основываясь на них. Замените критикующий внутренний голос на более уравновешенный и спокойный. Самые правильные решения принимаются тогда, когда мы оцениваем ситуацию комплексно, а не однобоко.

Совет 5: будьте осторожны с фигурами речи

Слова имеют над нами магическую власть, язык влияет на то, как мы думаем, и наоборот. Если прислушаться к себе, то фразы «сейчас я испытываю грусть» и «меня накрыла депрессия» вызывают разный внутренний отклик. Будьте осторожны с фигурами речи, они могут вызывать яркие эмоции, когда это лишнее. Переведите их на нормальный язык: вместо «ты разбиваешь мне сердце» — «сейчас я испытываю разочарование». Если есть возможность, обыграйте фигуру речи, доводя ее до абсурда. «Накрыла депрессия» — накройтесь с головой одеялом и ходите так по квартире. Повторяйте эту фразу, искажая голос до мультяшного, валяйте дурака. Вы заметите, как появится легкий свет в конце тоннеля слов 🙂

Совет 6: используйте «градусник эмоции»

Представьте, что эмоция имеет температуру. И эту температуру измеряет воображаемый градусник. Нарисуйте этот градусник в своем воображении. Обратите внимание, на какой отметке сейчас эмоция. Дышите ровно и размеренно, применяя дыхательную технику релаксации. Наблюдайте, как ползет вниз воображаемая ртуть. Интенсивность переживания снижается вместе с тем, как снижается температура на градуснике. И вот вы уже способны более трезво смотреть на ситуацию.

Совет 7: отнеситесь к эмоции, как к волне

Контроль чувств начинается с их принятия. Признайте и назовите то, что испытываете, даже если это очень неприятно. Потом вспомните, что ни одна эмоция не может длиться вечно. В конечном итоге гормональный коктейль в теле распадется и интенсивность переживания спадет. Представьте, что эмоция — это волна. Наблюдайте за ней внутренним взглядом, но не позволяйте себя накрыть. Отмечайте, как она проявляется, к чему побуждает. Представьте, что вы некий исследователь волн, которому нужно составить полное и непредвзятое представление об их характеристиках. С помощью этого подхода вы создадите дистанцию между собой и переживанием, и дадите возможность эмоции уйти самой по себе. Вместо того, чтобы бороться с эмоцией, вызывая дополнительные неприятные чувства, примите ее как факт и позвольте ей самостоятельно раствориться.

Совет 8: научитесь конструктивно выражать свои чувства

Интенсивные эмоции могут возникать в ответ на совершенно конкретные вещи, которые не устраивают. Но для того, чтобы нас услышали, важно уметь конструктивно выражать свои чувства и стоящие за ними потребности. Например, коллега пообещал помочь с трудной задачей и по какой-то причине не спешит этого делать. У вас может нарастать недоверие и обида, вместо того, чтобы прояснить ситуацию, вы начинаете сторониться коллегу или всем своим видом показывать свое недовольство. Через пару дней он устает от этого накала чувств и спрашивает в лоб, что случилось. И вы взрываетесь. А потом оказывается, что он просто забыл, но отношения уже испорчены. Вместо того, чтобы вынашивать в себе бурю, сделайте следующее:

  1. Проясните ситуацию. Уточните у собеседника, как он видит ситуацию и как он вас понял. Действительно послушайте его.
  2. Если вы заметили противоречие, скажите об этом. Уделите время тому, чтобы все друг друга поняли правильно. Не замыкайтесь в себе.
  3. Скажите о своих чувствах и не выносите резких суждений о мотивах другого человека. Постарайтесь не переходить на личности. Вместо «Ты меня оскорбляешь своим поведением!», скажите «Когда ты делаешь то-то и то-то, я чувствую себя так-то».
  4. Выражайте свою позицию спокойно и четко. Но будьте готовы к тому, что собеседник может не согласиться, и это его право. Выслушайте друг друга и придите к соглашению.

Если разговор важный, а эмоции интенсивные, продумайте то, что хотите донести, заранее. Можете даже потренироваться наедине с собой или написать черновой вариант плана. Это не сделает вас сверхрассудительным роботом, но вам будет, на что опираться в океане чувств.

Совет 9: уделите внимание образу жизни

Плохой сон и рацион, недостаток физических нагрузок, слабый иммунитет или наличие заболеваний, постоянные стрессы — все это сильно влияет на эмоциональный фон. Перепады настроения, «застревание» на определенных чувствах могут быть следствием гормональных нарушений и других заболеваний. Если для вас никогда не было типичным впадать в эмоциональные крайности, проконсультируйтесь с врачом.  Уделите время здоровью, питанию, распорядку дня. Добавьте в свой рацион орехи, фрукты и овощи. Сократите количество сахара, его избыток приводит к изменчивости настроения. Находитесь больше на свежем воздухе, устраивайте ежедневные прогулки, пусть и короткие. Постарайтесь найти решение насущным проблемам, составьте план и действуйте. Научитесь замечать хорошее, поддерживать и радовать себя, особенно в сложные периоды жизни.

Совет 10: обратитесь за помощью

Если у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, и вы хотите узнать, как научиться управлять эмоциями, обратитесь за помощью к психологу. Вместе вы найдете причины таких эмоциональных взрывов и научитесь с ними справляться.

Записаться на консультацию к психологу Юлии Гридасовой:

Будьте здоровы!

 

Как научиться управлять собой и своими эмоциями?

Люди, способные справиться с переменами своего эмоционального состояния, обычно являются более счастливыми. Они спокойно относятся к происходящему и стараются улучшить свою собственную жизнь. Не нужно думать, что эмоции не поддаются контролю, так как эти способности зависят лишь от наличия определенных навыков и привычек. Необходимо лишь иметь желание развивать свои возможности, чтобы научиться справляться с собой.

Старайтесь не делать преждевременных выводов в любой ситуации. Перед принятием решений всегда стоит провести анализ происходящего. Попытка быстро среагировать на проблему вполне может оказаться необдуманной и ошибочной. Чтобы научиться справляться с собой, выработайте привычку делать глубокий вдох и считать до десяти. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях, а не на окружающей обстановке. 

После небольшой паузы желание выразить свою реакцию на происходящее может остаться. В этой ситуации вам придется выплеснуть свои эмоции, чтобы они не давили на вас. Кроме того, гнев после глубокого вдоха может быстро исчезнуть, и тогда уже не стоит предпринимать особых мер. Чувство гнева является достаточно разрушительным, но оно не имеет таких серьезных оснований, как ненависть. Гнев проявляется моментально и может так же быстро уйти, если вы попробуете привести мысли в порядок. Управление спонтанно возникающими эмоциями требует развития умения контролировать себя.

Очень важно обращать внимание на моменты, когда вы начинаете паниковать. Паника охватывает человека во многих ситуациях, не представляющих для него опасности. Человек может разобраться со своими проблемами гораздо быстрее, если просто перестанет паниковать и начнет заниматься решением имеющихся задач в порядке их приоритета. Справиться с паникой поможет запоминание определенной информации, позволяющей решить вашу проблему. Если вы паникуете каждый раз, когда опаздываете на поезд или самолет, запомните список основных вещей, без которых нельзя обойтись во время поездки. Панику можно побороть, когда хотя бы часть действий будет доведена до автоматизма. 

Реакция на происходящее должна быть адекватной окружающей вас обстановке. Во время деловой встречи не нужно проявлять свою эмоциональность, так как от вас ожидают совсем не этого. Оказавшись на каком-либо празднике, правильнее будет отдыхать и общаться с людьми, а не замыкаться в своих мыслях. 

Не давайте своему настроению резко меняться, так как этим вы лишь отталкиваете от себя других людей. Быстрая смена хорошего настроения на истерику или агрессию может навредить и вам лично. Обычно взрослые люди контролируют свое поведение, так как уже имеют достаточный жизненный опыт и несут ответственность за свои поступки. 

Помните, что подавленное или агрессивное состояние не изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как правило, добиться успеха могут люди, которые умеют преодолевать мелкие неприятности и способны контролировать себя.

Ирина, www.vitamarg.com

Как научиться управлять собой

Продукт > Персонал > Мысли дня от «Простого бизнеса» > Как научиться управлять собой

«Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими», — Публий Сир (древнеримский поэт)

Основная функция современного менеджера состоит не только в управлении персоналом. Ежедневно в ходе коллективной работы над проектом возникают различные проблемы, ему приходится их решать, и зачастую эти решения приходится принимать в условиях неопределенности. Это ответственная и напряженная работа, которая часто сопровождается стрессами, и если пустить все на самотек, работа может лишить человека покоя и радости в жизни. Поэтому для эффективного управления персоналом менеджеру необходимо научиться управлять собой, своим характером. А это не так просто. Постоянно занимаясь саморазвитием, используя ресурсы портала «Простой бизнес», человек сможет изменить свой характер и научиться получать удовольствие от работы.

Эффективный менеджер должен знать свои сильные и слабые стороны для принятия действительно эффективных решений по управлению организацией. Он должен уметь делегировать полномочия и использовать ресурсы своих подчиненных для усиления своих слабых сторон и повышения конкурентоспособности организации, а также профессионально представлять свои решения подчиненным, клиентам и партнерам, чтобы они смогли рассмотреть их объективно и непредвзято. Ведь очень часто мы бываем правы, но доказать свою правоту не всегда можем, поскольку мнение окружающих может не совпадать с нашим. В итоге прекрасная идея может остаться нереализованной. Конечно, при подборе персонала можно отобрать соискателей, которые всегда будут соглашаться с начальством, однако такие работники чаще всего не имеют своего мнения, от них вряд ли стоит ждать новых идей и творческого подхода к решению задачи.

При управлении персоналом менеджер должен принимать эффективные решения. И хотя большинство руководителей считает, что они прекрасно справляются с этой задачей, только некоторые из них при принятии решений руководствуются какой-то методикой кроме жизненного опыта и здравого смысла.

Система управления организацией «Простой бизнес» — эффективный инструмент для принятия решений по управлению организацией и ее ресурсами, который позволит менеджеру повысить уровень обоснованности принимаемых решений за счет автоматизации всех бизнес-процессов и документооборота в организации. Средства бизнес-коммуникаций системы «Простой бизнес» своевременно обеспечат необходимой информацией из единого информационного пространства руководителей всех уровней.

Благодаря системе «Простой бизнес» Вы научитесь управлять собой, избавите себя от рутинной работы и от постоянного напряжения, связанного с ее выполнением, что сделает процесс управления персоналом эффективным.

Искусство управлять собой | Блог 4brain

Мы стремимся держать все под контролем, управлять своей жизнью, говорить, что и кому правильно делать; знаем, как надо, а как не надо. Но даже если мы достигаем в этом успеха, это может ровном счетом ничего не значить, если мы не умеем управлять собой, своими эмоциями, реакциями, поведением. Между тем, умение управлять собой является одним из самых важных в жизни, ведь оно позволяет не просто быть более осознанным, а многократно повышает личную эффективность, раскрывает потенциал, предлагает массу возможностей по достижению успеха в любой сфере жизни. Это подборка поможет вам научиться управлять собой и перестать быть рабом своих привычек и закостенелых поведенческих паттернов.

1

Управляешь собой – управляешь своей жизнью! Эта непреложная истина, которая актуальна в наше время, как никогда раньше, ведь современный мир – это не только мир высоких скоростей и огромного количества дел и забот, но еще и мир стрессов и эмоциональной нестабильности, в котором даже самый спокойный человек может легко выйти из себя. И сегодня мы поговорим о психической саморегуляции, благодаря которой человек может научиться контролировать себя, свои проявления и психические состояния. Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия им на самого себя посредством разных способов, о которых мы и расскажем. Читать подробнее…

2

Cамосострадание означает то же самое, что сострадание, только по отношению к самому себе. Первой эту тему в психологии, что называется, «в полный рост» подняла Кристина Нефф, адъюнкт-профессор Техасского университета. Она первой предложила полное научное определение понятия «самосострадание» и разработала так называемые весы самосострадания, которые по сей день остаются единственным инструментом измерения данного явления. Так вот как раз об этих весах и, конечно, о сути самосострадания мы и поговорим в представленной статье, а вы сможете взять все это на вооружение. Зачем? Чтобы узнать, приступайте к чтению статьи. Читать подробнее…

3

На самом деле, прошлое помнить важно и очень нужно. Ибо, как метко заметил американский философ и писатель Джордж Сантаяна, «кто не помнит своего прошлого, обречен на то, чтобы пережить его вновь». Однако есть маленький нюанс: прошлый опыт, выводы из пережитых событий должны помогать нам идти вперед, а не тянуть назад. И как раз с этим-то у многих возникает проблема! Но с помощью данной статьи мы постараемся ее решить. Или хотя бы понять, что следует делать, чтобы отпустить свое прошлое в свободное плаванье. Читать подробнее…

4

Как часто вы сталкиваетесь с негативными мыслями и эмоциями? Как они влияют на вашу жизнь? Отягощают? Засасывают вас в воронку неприятных ощущений? Терапия принятия и ответственности, обсуждаемая в этой статье, не избавит вашу жизнь от негатива, но поможет вам легче переносить все тяготы жизни и не впадать в паралич при каждом болезненном переживании. Если вы хотите жить и добиваться желаемого, не отвлекаясь на самоугнетающие мысли и неприятные эмоции, если ставите перед собой цель научиться справляться со стрессом и интенсивными эмоциональными состояниями, читайте дальше и учитесь новым навыкам. Читать подробнее…

5

Наверняка вы замечали, что когда сознательно стараешься управлять своими эмоциями и реакциями, особых трудностей с этим не возникает. А вот бессознательность приводит к неудачам. Поэтому важно научиться управлению эмоциями и повысить саморегуляцию, сделать ее привычной. Это позволит наладить доверительные отношения с любым человеком, совершать намного меньше ошибок, а также сэкономить огромное количество времени и денег. Человек, развивающий саморегуляцию, способен в любой ситуации улавливать обратную связь, прекратить испытывать к себе жалость и научиться управлять командой людей. Хотите так же? Если да, то изучайте эти восемь стратегий и внедряйте их в свою жизнь. Читать подробнее…

6

Психологические комплексы – весьма распространенное явление. Можно сказать, что практически у каждого человека есть свои «тараканы в голове», а у кого-то и серьезная психологическая проблема, омрачающая жизнь. Как можно понять из названия, комплекс – это не просто какая-то странность в поведении, а это целая совокупность элементов: представлений о себе, убеждений и воззрений, эмоций и паттернов реакций, моделей поведения и компенсаций. Неудивительно, что и бороться с комплексами бывает сложно, потому что рациональный подход и метод «перестань об этом думать» малоэффективен, т.к. не затрагивает весь спектр компонентов проблемы. Читать подробнее…

7

«Закомплексованный», «комплексовать» – знакомые всем слова, как и само понятие комплекса. Что это за психологический механизм и как он искажает восприятие человека, мы детально рассмотрели в предыдущей статье. В ней мы разобрались с тем, чем сложны и коварны эти самые комплексы, и подробно остановились на пяти из них. В этой статье мы решили уделить время тому, что же с ними делать и как обрести свободу от них и свое психологическое благополучие. Конечно, прекрасный вариант – работать с опытным и экспертным профессионалом, но что предпринять, если нет возможности проходить профессиональную психотерапию? Давайте поговорим об этом. Читать подробнее…

8

Стресс является одной из самых распространенных болезней современного человека, а потому мы можем не только говорить о бесспорной актуальности этой темы на сегодняшний день, но и найти немало любопытной статистики по данному поводу. По некоторым данным, например, около 80% россиян ежедневно живут под воздействием стресса. И вообще стресс – это болезнь 21 века, и он достиг масштабов глобальной эпидемии. И это заявление имеет под собой самые веские основания, ведь сегодня жизнь изобилует огромнейшим количеством стрессогенных факторов. Что же приводит к развитию стресса у людей настоящего времени? Читать подробнее…

9

Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций. И наоборот, осознанность позволяет обращать внимание на многие внутренние и внешние моменты, которые имеют значение здесь и сейчас. Если вы начнете развивать осознанность, автоматически будут улучшаться концентрация и память, т.е. это еще и вопрос саморазвития. И, пожалуй, осознанный человек ближе к счастью, чем рассеянный и несобранный. В статье мы собрали несколько хороших упражнений, с которых можно начать развивать осознанность. Читать подробнее…

10

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Для вас мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, и при этом постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить нужные навыки. Узнать подробнее…

Научиться управлять собой не так уж и сложно. Нужно лишь начать это делать и применять соответствующие приемы и техники. Думаем, теперь у вас будет достаточно знаний, чтобы начать действовать иначе!

Фильтруй реальность. Как научиться управлять собой и снимать стресс | ОБЩЕСТВО

В день мы испытываем сотни эмоциональных состояний. Это похоже на постоянное вращение калейдоскопа — только узоры в голове не всегда нас радуют. Как поставить эмоции под разумный контроль, как снизить стресс и не умереть от радости, корреспондент «АиФ-Красноярск» узнал у тренера по эмоциональному интеллекту Юлией Васильевой

Радость, разбивающая сердце

Евгений Эдин, «АиФ-Красноярск»: Юлия Викторовна, эмоцио­нальный интеллект — что это за «зверь» и для чего его нужно развивать?

Фото: Из личного архива Юлии Васильевой

Юлия Васильева: Это комплекс способностей, которые позволяют распознавать и управлять своими и чужими эмоциями и использовать их для решения проблем. В бизнесе, особенно большом, нужны «люди будущего», обладающие особыми качествами для внедрения инноваций. Но любой человек с активной жизненной позицией должен и может научиться управлять собой.

— Но есть люди импульсивные, а есть спокойные. Значит ли это, что одни в жизненной гонке «ровнее» других?

— Наш мозг нейропластичен. Он любит учиться и готов делать это вне зависимости от возраста человека. Так что развитие эмоционального интеллекта доступно каждому. Кстати, управление собой — это не только про управление эмоциями. Это способность к рефлексии, адаптивность, умение дискутировать, решать конфликтные ситуации. И ещё много различных аспектов: тут и проявление зрелости, и здоровый образ жизни, и управление энергией, и стрессоустойчивость. Все эти качества можно развить и усилить.

— Можно ли управлять стрессом? Неприятности всегда вредят или «всё, что нас не убивает, делает нас сильнее»?

— И негативные, и позитивные эмоции запускают одинаковые процессы в организме и приводят к одному состоянию. Радостные события могут стать для нашего организма серьёзным испытанием. И даже спровоцировать острую преходящую дисфункцию левого желудочка — кардиомиопатию такоцубо, или синдром «разбитого сердца». Эта болезнь чаще накрывает женщин возрастной группы 40-55 лет, преимущественно в зимнее время года, но от неё не застрахованы и мужчины. В Швейцарии было проведено исследование 1750 пациентов клиники. Обнаружено, что каждый 20-й случай, связанный с проблемами в работе сердца, — итог синдрома «разбитого сердца». Причём вследствие радостных событий: рождение долгожданного внука, денежный выигрыш и даже просто встреча со старым другом.

От тревоги до надрыва

— Как не умереть от радости? Подвигаться, держать при себе сердечные капли?

— Думать о хорошем! Ведь положительная эмоция — самое главное лекарство от всех стрессов, в организме в этот момент вырабатываются «гормоны счастья». Сознательно использовать навыки стресс-менеджмента, совершенствовать их и разрабатывать свои собственные. Учиться считывать у себя стрессовое состояние на самом раннем этапе, не затягивать до момента, когда подключаются гормоны. Кстати, стресс может менять полюсы — как правило, с плюса на минус. 

— Как это происходит?

— Есть три стадии стресса. Стадия тревоги — когда человек находится в состоянии настороженности, происходит мобилизация внутренних ресурсов, после чего — «хороший» стресс, эустресс. Наша результативность в этот момент повышается. Но если этот период «надрыва» затягивается и организм максимально выкладывается, а выхода из стресса не происходит, то наступает стадия дезадаптации, истощения — дистресс. Нужно уметь отслеживать границу, после которой положительный переходит в отрицательный.

— Как можно отследить смену полюсов и что с этим делать?

— Чтобы контролировать своё состояние, человеку важно уметь понимать, где на этой шкале стресса он находится. Мне кажется, что даже об этом простом навыке задумывается далеко не каждый — что уж говорить о формировании осознанной привычки! Первый шаг — научиться регулярно фиксировать своё эмоциональное состояние, хотя бы несколько раз в день, в удобное время задавать себе вопросы: «Что я чувствую? По какой причине я так думаю? Как я принимаю решение?» и т. д.

— А как понять, правильно ли ты себя оцениваешь?

— Сделать это сегодня стало гораздо проще: появляется всё больше мобильных приложений, которые позволяют измерить степень своего напряжения (stress scan, stress check, Welltory и др.): достаточно приложить палец к камере телефона — и готово. 

— Стоит ли испытывать негативные эмоции или надо говорить себе: «Спокойно, Ипполит!» — и держать себя в руках, думать о хорошем?

— Если человек понимает природу эмоций, их влияние на организм и знает техники работы с ними, то негативная эмоция уже не имеет такого разрушающего эффекта.

Нейросеть в головном мозге

— Как снять глубокий стресс?

— Нужно «включить» парасимпатическую нервную систему. В этом случае отлично работает… баня! Но не в традиционном русском сочетании с алкоголем, а при условии, что человек сразу после этого охлаждается в прохладной воде, а именно в бассейне. Очень подробно об этом рассказывает физиолог Павел Умрюхин. Его публикации есть в открытом доступе.

— Правда ли, что многие наши болезни от стрессов? 

— В ХХ веке эмоциональный стресс стал первой причиной заболеваний человека. То, что мы чувствуем и как с этим работаем, имеет прямое влияние на наше здоровье, уровень успешности, на нашу эффективность. Люди, которые не знают механизмов грамотного управления эмоциями, либо выплёскивают их, либо подавляют. Но это не панацея, ведь сама эмоция никуда не уходит, а накапливается в организме, провоцируя психосоматические и невротические расстройства. Нарушение кровообращения, проблемы с пищевым поведением могут быть вызваны затяжным периодом тревожности. Расстройства пищеварения, синусит — как правило, результат того, что человек живёт в состоянии жертвы, не может решиться противостоять чему-то, что его напрягает. Болезни дыхательных путей, общее понижение иммунитета, нарушение осанки, мышечная зажатость могут говорить о том, что человек часто испытывает недовольство чем-то, эдакий «ворчун» и т. д. Поэтому каждому важно понимать природу эмоций и её влияние на организм.

— В современной жизни много поводов для беспокойства. Что делать?

— Эмоция — это разница между тем, что мы видим/получаем в реальности, и тем, что мы ожидали увидеть/получить. Если ожидание совпадает с реальностью, то и эмоция положительная. И наоборот. И чем больше эта разница, тем более сильной будет отрицательная эмоция. По факту, у каждого есть выбор: менять свои ожидания или менять реальность. Если мне не нравится квартира, в которой живу, я могу приложить усилия и что-то в ней изменить. Или вообще переехать. Так же и с людьми. Мы можем ставить различные фильтры. Не нравится рабочий проект — можно посмотреть на него по-другому и найти в нём качественную выгоду для себя, о которой раньше даже не думал. Или вспомнить о своей верхнеуровневой цели, которая будет тебя подпитывать даже при выполнении нелюбимых задач. Или подойти к руководителю и открыто обсудить твои рабочие задачи.

— Но если человек по натуре пессимист, может ли он поменять фильтр, «вшитый» в него когда-то?

— По щелчку его, конечно, не изменить. Необходимо работать над этим целенаправленно, менять ход своих мыслей. И делать это не только можно, но и нужно. Ведь привычная нам эмоция со временем становится или магнитом, притягивающим подобное, или ограничивающими нас «шорами». Это и есть так называемый фильтр, сложившаяся нейросеть в головном мозге, замкнутый круг, выйти из которого — в интересах человека. 

Юлия Васильева. Родилась в 1988 году в Ачинске. Окончила СФУ, институт филологии и языковой коммуникации по специальности «лингвист-переводчик». Сертифицированный тренер по развитию эмоцио­нального интеллекта. Работает в ПАО Сбербанк.

6 правил управления собой, чтобы вы могли управлять другими

Как менеджеру, вам необходимо постоянно расти, чтобы вы могли эффективно управлять своей командой. Но это также работа на полный рабочий день, чтобы управлять собой. Это то, что вам нужно закрепить.

Мы все увлечены задачами, делами, работой и т. Д. Как люди, мы склонны полагать, что мы не добьемся успеха, если не будем напрягаться или перенапрягаться. Это ужасное клеймо, которое нужно преодолеть. Когда вы наконец задумаетесь о тех часах, которые вы провели в беспокойстве, и о долгих часах в офисе.Меняться обычно уже поздно.

Менеджмент — это то, чему вы постоянно учитесь. Вы поднимаете его по мере продвижения и прогресса. Вы можете участвовать во всех курсах управления по всему миру, и они всегда научат вас очевидным навыкам управления другими — общению и командной работе.

А если серьезно, если вы не управляете собой эффективно, как вы собираетесь управлять своей командой? Вот шесть правил, по которым я руководствуюсь собой.

1. Усердно работать

Вы должны быть готовы усердно работать.Поймите, что это не изменится в ближайшее время, и смиритесь с этим. Вы не можете ожидать эффективности от своей команды, если не готовы прилагать усилия сами.

Организация и управление временем очень важны. Чтобы быть эффективным, вам нужно безжалостно распоряжаться своим временем. Найдите способы избежать откладывания на потом — это буквально самая большая трата времени в жизни.

Если вы научитесь видеть менеджмент так же, как я, возможно, вы лучше сконцентрируетесь. Это работа, которая выполняется за кулисами. Никто этого не видит, но это фундаментально.

2. Будьте здоровы

Часто тяжелый труд означает быть занятым. Иногда бывает слишком занят. Трудно расставить приоритеты в том, чем вам нужно управлять в первую очередь или последовательно.

Ваше здоровье может показаться очевидным. Но сколько раз вы пропускали обед, чтобы выполнить задание? Ваше здоровье должно быть на первом месте, если вы хотите прожить долгую жизнь. Им также следует последовательно управлять.

Я мог бы сесть и перечислить общие советы, но я думаю, что главный из них, который вы должны принять во внимание, — это состояние вашего беспокойства.Психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое. Начните понимать, когда вы не можете что-то контролировать или изменить. Примите ситуацию и приспособьтесь к ней.

3. Говорите правду

Справедливо, честность — лучшая политика. Тем не менее, вы не просто начинаете выкладывать все негативные мысли о ком-либо, которые могут у вас возникнуть.

Большинство людей учились с раннего возраста: если вам нечего сказать, то вообще ничего не говорите. Это все еще применимо ко всем слоям жизни.Только не лги. Вас не будут ненавидеть за то, что вы на самом деле чувствуете, но вы будете известны этим. Лучше прослыть тупым, чем лжецом.

Работодатель ожидает честности, когда нанимает вас. Может быть, нелегко сообщить плохие новости, но между вами все равно будет доверие.

4. Делиться заботой

В моем агентстве мы делимся всем, что знаем. То же самое касается каждого отдельного сотрудника, включая менеджеров и директоров. Чем больше вы отдадите, тем больше получите обратно.

Некоторые люди ошибаются, полагая, что между коллегами существует интеллектуальная конкуренция. Итак, вы скрываете то, что знаете, от человека, которым управляете. Как вы ожидаете, что они будут вносить эффективный вклад в вашу команду? Вы создадите для себя больше работы, чтобы поднять ее.

5. Будьте решительны

Никому не нравится находиться рядом с тем, кто сидит на заборе, особенно если это ваш менеджер. Вы должны быть тем, кто совершит рывок. Бывают моменты, когда вы ошибаетесь, но никогда не знаете, что произойдет.В этом вся прелесть.

Принятие трудного решения несложно. Возьмите все факты и обработайте их. Спросите совета у окружающих. Слушайте это чутье и свою интуицию. Наконец, наберитесь смелости.

Верьте, что если это ошибка, вы можете извлечь из нее уроки. И знайте, что если это неправильно, у вас есть доказательства, подтверждающие то, что вы считали правильным.

6. Наслаждайтесь, всегда

Как только вы перестаете получать удовольствие, вы теряете страсть.Чтобы делать что-либо хорошо, вам нужно иметь к этому страсть. Вместо того, чтобы спрашивать, действительно ли я хочу этим заниматься? Сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от хорошо выполненной работы.

В хаотическом мире вам нужно распознавать и праздновать эти маленькие победы.

Дело в балансе. Не баланс между работой и личной жизнью, а баланс в работе. Научитесь определять моменты, когда нужно быть серьезным. Однако в большинстве случаев находите юмор в большинстве ситуаций. Вы могли заметить, что все время наслаждаетесь собой.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

12 правил самоуправления

Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большие цели и мечты, в которых вы хотели бы преуспеть — вы хотите быть на вершине своей карьеры, вести здоровый образ жизни или процветать в отношениях.

Все мечтают о позитивном будущем, но большинство людей не осознают секрет по-настоящему успешной жизни:

Вы определяете свое будущее тем, как вы проводите свои повседневные моменты.Если вы хотите быть успешным человеком, вы должны постоянно развивать хорошие повседневные привычки. Как отмечал Аристотель:

«Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Формирование положительных повседневных привычек — это огромная задача, но можете ли вы представить себе удивительные вещи, которых вы могли бы достичь, приложив немного усилий и решимости?

Создание устойчивых, здоровых привычек — это реальное ключевое различие между людьми, добившимися успеха в жизни, и теми, кто не добился успеха.

Вам может быть интересно, какие именно привычки имеют наибольшее значение. Не волнуйтесь, я составил сравнительный список, чтобы помочь вам быстро начать успешное будущее.

1. Успешные люди принимают перемены. Неудачники боятся перемен.

Изменения — это константа для всего человечества, и важно, чтобы вы строили с ним позитивные отношения.

Когда возникают неожиданные или нежелательные изменения, спросите себя, как вы можете принять их вместо того, чтобы убегать.Вот несколько практических способов изменить образ мышления, опасающегося изменений:

  • Найдите момент, чтобы распознать и устранить любые страхи, связанные с предстоящим изменением.
  • Расскажите человеку, которому доверяете, о своем негативном отношении к переменам.
  • Практикуйте позитивное мышление, о котором вы можете прочитать в следующем разделе.

2. Успешные люди источают радость. Неудачники думают, говорят и делают негативные вещи.

В современном циничном мире радостный и позитивный настрой может показаться далекой реальностью, но этого может быть легче, чем вы думаете.Все, что вам нужно делать, — это замечать хорошие вещи вокруг вас и практиковаться в благодарности.

Внимательность и благодарность — это не просто модные слова — позитивный настрой может действительно изменить вашу жизнь. Многие исследования показали, что благодарность ведет к большему счастью. Кроме того, исследования показывают, что благодарность может даже иметь длительное положительное влияние на мозг и общее психическое здоровье.

3. Успешные люди прощают других. Неудачники злятся.

Как человек, вы, вероятно, много раз обижались или обижались другими людьми.Не поддавайтесь искушению затаить злобу. Отпусти ситуацию.

Обратите внимание, что прощение не означает отказ от своих границ (что очень важно) или даже признание того, что обидчик права. Вы должны позволить себе расслабиться для собственного душевного спокойствия.

4. Успешные люди следят за прогрессом. Неудачники просто критикуют.

Некоторые виды критики, например конструктивная критика, полезны для личного и профессионального развития. Критика, о которой я говорю, — это пессимистическая, назойливая и бесполезная разновидность критики.Это своего рода критика в игре, когда вы несправедливо жестоки по отношению к себе или другим.

Отбросьте необоснованную критику и подумайте о том, чтобы отслеживать свои «победы» или свои успехи, какими бы незначительными они ни были. Делайте мысленные заметки или ведите журнал прогресса.

Если у вас есть твердое представление о том, чего вы достигли, у вас будет меньше соблазна быть суровым по отношению к себе.

5. Успешные люди делятся информацией, данными и идеями. Неудачные люди копят.

Если у вас есть полезная информация или вы регулярно генерируете блестящие идеи, первым делом вы можете держать все это при себе для личной выгоды и личного признания.

Вместо того, чтобы копить яркие идеи, поделитесь ими со своей командой. Ваши таланты будут продемонстрированы команде, и команда сможет поддержать вас и воплотить ваши идеи в жизнь.

6. Успешные люди скромны. Неудачники больше говорят, чем слушают.

Смирение — ключ к успеху. Умение слушать других людей, действительно слушать и понимать, имеет важное значение для успеха как в работе, так и в отношениях, а чтобы слушать, нужно быть скромным.

Каждый испытывал разочарование от одностороннего разговора.Когда кто-то подходит к вам с вопросом или беспокойством, отложите на мгновение свой собственный мир и уделите ему доброту своего полного внимания.

7. Успешные люди рискуют. Неудачники выбирают легкий выход.

В следующий раз, когда ваше сердце будет бешено колотиться и вы захотите уйти, подумайте о том, чтобы рискнуть. Никогда не знаешь, что может случиться, если ты рискнешь.

Принятие риска выглядит как принятие разговора, хотя это и кажется немного пугающим.Успех идет по мужественному пути, а не по легкому.

8. Успешные люди учатся, совершенствуются и читают каждый день. Неудачники перестают учиться.

Вместо того, чтобы смотреть шоу сегодня вечером, сэкономьте час перед сном, чтобы почитать книгу и расширить свой кругозор.

Неуспешные люди боятся быть гибкими — они не бросают вызов себе, чтобы узнать что-то новое. Избегайте этой ловушки, ежедневно подвергая себя новым мыслям и идеям.

9. Успешные люди хорошо справляются с проблемами.Неудачники действуют раньше, чем думают.

В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой или даже чрезвычайной ситуацией, постарайтесь преодолеть свою первоначальную паническую реакцию с помощью нескольких глубоких вдохов.

Вместо того, чтобы действовать поспешно, продумайте свои следующие действия как можно быстрее, но как можно более логично.

Умение вдумчиво справляться с проблемами — это абсолютно важный инструмент в арсенале успешного человека (это ты!).

10. Успешные люди берут на себя ответственность за свои неудачи.Неудачники винят других.

Наряду с предыдущим советом о смирении, это одна из самых сложных вещей, которую вы когда-либо научились делать, но и самая полезная. Когда вы потерпели неудачу, вы должны бороться с желанием переложить вину на себя. Успешные люди умеют честно и изящно терпеть неудачи.

И не расстраивайтесь из-за неудач. Некоторые из самых успешных людей в мире слишком много раз терпели неудачу, чтобы их сосчитать. Все это часть процесса.

Вы можете ознакомиться с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как правильно терпеть неудачу:

Как неудача помогает добиться успеха и расти

11.Успешные люди работают с энтузиазмом и целеустремленностью. У неудачников есть чувство собственного достоинства.

Короткий и приятный урок для вас:

Никогда не следует ожидать, что вы добьетесь желаемого, не усердно работая.

Следуйте за своей страстью и не теряйте приверженности ее стремлению. Работайте усердно и придерживайтесь своих привычек каждый день. Вы получите награды.

12. Успешные люди проводят время с правильными людьми. Неудачники думают, что уже все знают.

Многие люди упускают из виду полезные отношения и обмен информацией, потому что думают, что могут сделать все в одиночку.

Проводите время с людьми, которые вдохновляют вас, побуждают стать лучше и напоминают, что в одиночку вы не справитесь.

13. Успешные люди составляют списки дел и поддерживают жизненный баланс. Неудачники зря тратят время.

А, тайм-менеджмент. Неудачники никогда не овладевают искусством организации и планирования.

Вот несколько советов по управлению временем:

  • Составьте списки дел.Серьезно, это тебе поможет. Найдите время, чтобы делать это каждое утро, вечер или когда можете.
  • Следите за своим временем. Довольны ли вы тем, как вы сейчас балансируете? Какие изменения вы можете внести?
  • Запишите в календаре свои долгосрочные цели (см. Следующий совет).

14. Успешные люди записывают цели и долго думают о своих горячих желаниях. Неудачники отвлекаются каждый день.

Почему так важно вести календарь долгосрочных целей? Вот сделка:

То, чем вы увлечены сегодня, нуждается в опоре.

Обеспечьте устойчивость своих страстных идей, записывая цели и не отвлекаясь от задачи, не отвлекаясь от нее.

15. Успешные люди делают комплименты другим. Неудачники пытаются опустить других до своего уровня.

Нет большей уверенности, чем сказать «нет» внезапной ревности или зависти и вместо этого искренне восхищаться чьими-то талантами.

Неуспешные люди живут в мире, движимом конкуренцией, но успешные люди знают, что создание людей намного выгоднее, чем их унижение.

16. Успешные люди хотят, чтобы другие добились успеха. Неудачники втайне надеются, что потерпят неудачу.

В том же духе, что и в предыдущем пункте, этот совет касается добрых намерений.

Заботьтесь о людях вокруг вас. Поощряйте их к успеху. Надеяться, что другие проиграют, вам совсем не поможет.

17. Успешные люди знают свое предназначение и миссию. Неудачники не знают, кем хотят быть.

Последнее, что отличает успешных людей от неудачников, — это одно из самых важных:

Помните о своей миссии.

Не позволяйте мимолетным эмоциям и событиям раскачивать взад и вперед. Знайте, кто вы есть, и искренне воплощайте в жизнь свои мечты.

Заключительные мысли

Прежде всего, будьте уверены. Истинно верьте, что вы можете быть успешными. Стремитесь доказать это своими повседневными привычками и занятиями!

Чего вы ждете? Выберите одну из вышеперечисленных привычек и начните прямо сегодня.

Изображение предоставлено: Unsplash через unsplash.com

Как управлять собой — [ДЕЙСТВУЮЩИЕ СТРАТЕГИИ] SmallBusinessify.com

Как лидер, понятно, что для того, чтобы вы могли управлять другими, вы должны были научиться управлять собой, не так ли?

Вы помните эти высказывания?

Уметь вести — значит уметь следовать.

Если вы собираетесь поговорить, вам придется идти пешком.

Практикуйте то, чему вы учите.

Действия говорят громче слов.

Остальные вы слышали.

Это старые высказывания, которые, кажется, утратили свое влияние в нашей повседневной жизни и считаются клише.

Изначально использовавшиеся для обозначения разрыва между чьими-то словами и действиями, их значение теперь кажется утерянным.

Так быть не должно.

В деловом мире — или в любом другом месте — слова и действия должны согласовываться .

Это особенно актуально, если вы занимаетесь руководящей позицией.

Поскольку качества лидера так же важны, как и его стиль руководства; лидерские качества часто являются отражением командных качеств.

Итак, если вы лидер, который проповедует то, чего вы не практикуете, разрыв заметен.

Как следствие, ваша команда может усомниться в этом пробеле.

Они могут даже усомниться в вашем авторитете и авторитете.

Хуже того, они могут вести себя не так, как вы просите, потому что они не видят этого в вас.

В этой статье давайте рассмотрим пять вещей.

Во-первых, давайте определимся, что такое самоуправление.

Во-вторых, давайте поговорим о трех факторах, которые могут повлиять на ваше поведение перед другими.

В-третьих, давайте поговорим о том, что вам нужно сделать, чтобы начать управлять собой.

В-четвертых, давайте посмотрим на навыки, которые вы можете развить, чтобы начать вести себя самостоятельно.

Наконец, давайте рассмотрим некоторые практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять собой.

Что такое Самоуправление

Самоуправление определяется как; 1 — ваша способность оценивать набор возможных ответов на различные ситуации и 2 — ваше действие, основанное на одной ситуации, которое приводит к хорошему, если не лучшему, результату.

В свою очередь, навыки самоуправления — это набор компетенций, которые помогают достичь эффективного самоуправления практически во всех аспектах вашей жизни.

Дело в том, что каждый может развить или приобрести навыки самоуправления, но не все могут использовать эти навыки для эффективного управления собой.

Как следствие, результаты могут не соответствовать целям организации, а личные возможности могут быть поставлены под угрозу.

Итак, какие решающие факторы играют роль, когда дело касается поведения?

Три фактора влияния на поведение

* Примечание: Чтобы уточнить, «поведение» в данном контексте означает «то, как вы ведете себя».’

Каждый, кто руководит, вносит что-то в организацию.

И вы не исключение.

Стиль лидерства и результаты, вы привносите три важных фактора, которые повлияют на вашу способность руководить как собой, так и своей командой: ваши ценности, ваши убеждения и ваше отношение.

Ваши ценности — это ваши стандарты поведения.

Они определяют, что важно в вашей жизни, и процесс принятия решений.

Возможно, для вас это не очевидно, но ценности, которые вы отождествляете, сильно влияют на то, как вы принимаете решения.

Ваши убеждения — это все, что вы считаете истинным, даже если доказано обратное.

Это включает в себя то, как вы относитесь к лидерству, как вы чувствуете, что лидер должен действовать, и как вы ожидаете от членов вашей команды взаимодействия с вашим стилем лидерства.

Наконец, ваше отношение — это проявление ваших ценностей и убеждений.

Это то, что люди видят через ваши слова и через ваше поведение.

В большинстве случаев ваше отношение является основой для того, чтобы люди судили, вы или нет.

Например, если вы выросли, не уделяя особого внимания важности времени. (ценности), то вы можете счесть приемлемым не соблюдать какие-либо обязательства с установленными сроками (убеждения).

В результате вы всегда приходите поздно, заставляете людей ждать, а временами просто не появляетесь (отношение).

Прямо сейчас вы можете подумать, что правила существуют везде, и организации не являются исключением.

Этот пункт действителен, но учтите, что соблюдение правил не означает согласия.

В небольших бизнес-единицах, таких как команды, личные ценности, убеждения и отношения часто влияют на командные усилия группы.

Кроме того, истинное испытание плохого самоуправления исходит не от кого-то в организации. Это исходит изнутри вас.

Другие люди могут помочь указать на разрыв между тем, как вы управляете собой и как вы управляете другими.

Что вы будете делать с этим, зависит от вас.

В большинстве случаев признание этого пробела присутствует, например, Возможно, вы думали, что не являетесь эффективным образцом для подражания для своей команды, потому что всегда опаздываете.

Вам могло прийти в голову, что ваша команда непослушна, потому что есть контраст между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете.

Если в какой-то момент своей жизни вы сомневались в своей неспособности сопоставить слова с вашими действиями, то вы правы, что беспокоитесь.

Вы также правы, когда ищете способы, которые помогут вам стать лучше.

Итак, как вы можете начать вести себя, чтобы начать вести других?

Как начать управлять собой

Начните с самоанализа

Это самая сложная часть подготовки к переменам к лучшему.

Во-первых, вы знаете, что можете в конечном итоге изменить некоторые из своих старых способов.

Во-вторых, это требует честности при самооценке.

И в-третьих, это может означать борьбу с самим собой, чтобы принять то, что объективно верно.

Однако вы должны подумать о причине, по которой вы это делаете.

Если важно изменить себя, чтобы стать лучшим лидером, то вы знаете, на что ставка, если позволяете эмоциям управлять вашим самоанализом.

Когда вы размышляете, думайте о вещах, которые вы просите от своей команды, но на самом деле не делаете.

Вы просите их прийти вовремя, если вы хронически опаздываете?

Вы просите их открыться вам, когда вы не так прозрачны?

Сосредоточьтесь на разрыве между тем, что вы показываете другим людям, и тем, что вы от них ожидаете.

Это должно быть, и это будет поучительный опыт для вас.

Учитывайте отзывы других

В организации часто можно услышать, что ваша команда говорит о вас от других людей, особенно если это отрицательно.

Очевидно, что это сам по себе красный флаг, потому что это означает, что ваша собственная команда даже не может дать вам обратную связь напрямую; но это совсем другая тема.

Общее правило: если отрицательный отзыв исходит только от одного человека, вы можете обсудить его с ним или с ней в другой день.

Однако, если один и тот же отрицательный отзыв исходит от двух человек, значит, вы знаете, что вам нужно что-то исправить.

Что делать, если все члены вашей команды находятся в консенсусе ?

Групповой консенсус — один из инструментов убеждения.

Заметили ли вы, как улучшилась ваша уверенность в себе после того, как все в вашем отделе или организации похвалили вас за то, как вы прошли эту встречу?

То же самое и с отрицательными отзывами.

Итак, размышляя о себе, подумайте о тех случаях, когда вы думали, что все остальные были против вас.

Что они сказали?

Выделили ли они какие-либо особенности вашего поведения?

Какая часть вашего выступления им не понравилась?

Продолжайте корректировать свои ценности, убеждения и отношение

Перенастройка не означает полного подчинения.

Это означает лишь то, что с точки зрения общей цели, то, как вы ведете себя, должно совпадать с вашей командой.

Цель, о которой мы говорим, — это цель вашей организации.

И вы очень хорошо знаете, что цели достигаются лучше, если различные элементы, составляющие организацию, движутся как единое целое.

Итак, чтобы перестроиться, подумайте о целях вашей организации.

Исходя из этих целей, подумайте об ожиданиях, которые установило высшее руководство.

Затем, исходя из этих ожиданий, подумайте об ожиданиях на уровне команды, которые вы установили.

Отсюда оцените, оправдаете ли вы эти ожидания как частное лицо, являющееся частью организации.

Если вы ответили «нет», пора углубиться в «, почему ».’

Может быть, вы не верите в цели своей организации?

Вы вообще верите в голы?

Считаете ли вы успех важным?

Также, Считаете ли вы свою роль важной в достижении цели?

Что важно, считаете ли вы, что ваша команда имеет решающее значение для успеха организации?

Потом предайте огласке свои намерения

Вы можете быть среди многих людей, которые считают, что признание своих ошибок и стремление к изменению является признаком слабости.

Вам также может казаться, что это вызывает у других большее недовольство.

Вы ошибаетесь.

Людей, признающих свои ошибки и признающих возможность измениться, на самом деле больше уважают.

Чтобы признать ошибку, нужно мужество, а тем более намерение внести изменения.

Это не называется «позорить себя», это называется «смирение».

Наконец, будьте ответственны за свои следующие действия

В тот момент, когда вы объявили о своем намерении измениться, вы Я стал за это отвечать.

Но знаете, что может быть полезнее?

Это ответственность за других, а не только за себя.

Если вы подотчетны другим, это означает, что вы не можете их разочаровать.

Это также означает, что вы не можете позволить себе, чтобы другие люди обвиняли вас в невыполнении своего обещания измениться.

В тот момент, когда вы сделали объявление, начинается невидимый обратный отсчет.

Люди будут смотреть и ждать, чтобы увидеть, что произойдет; удалось ли вам улучшить себя или нет.

Навыки самоуправления

Мы упоминали ранее, что каждый может приобрести навыки самоуправления.

Однако не каждый может применить их, чтобы по-настоящему управлять собой.

Но если вам интересно, что это за навыки, взгляните на некоторые из них ниже.

Вы можете обнаружить, что у вас их большинство, если не все.

Планирование и постановка целей

Это включает:

  • Знание источника вашей мотивации в достижении ваших целей
  • Установление SMART [конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных ко времени] целей
  • Создание стратегические планы для достижения ваших целей
  • Согласование ваших действий с достижением ваших целей
  • Оценка вероятности достижения ваших целей
  • Внесение корректировок для достижения ваших целей
  • Отсрочка немедленных вознаграждений в пользу долгосрочных вознаграждения

Управление временем

Сюда входят:

  • Производительное и эффективное использование своего времени
  • Отслеживание вашего прогресса с учетом имеющегося у вас времени
  • Оценка времени выполнения задачи
  • Сроки выполнения
  • Корректировка вашего расписания с учетом непредвиденных обстоятельств заданные задачи или изменения

Организация

Сюда входят:

  • Знание своих приоритетов
  • Установка приоритетов
  • Сначала выполняйте самые важные задачи
  • Организуйте информацию так, чтобы ее можно было легко найти
  • Организация материальных вещей вокруг вас, чтобы вы могли легко их найти
  • Управление повседневной деятельностью, чтобы освободить место для занятий любимым делом
  • Стратегический подход к деликатным ситуациям

Адаптивность и гибкость

Это включает :

  • Эффективное взаимодействие с людьми разного происхождения
  • Занимательная обратная связь; просьба об этом
  • Признание предложений
  • Ответ на комментарии
  • Знание, когда остановиться, а когда просить о помощи
  • Быть устойчивым [жестким] к изменениям
  • Как справляться с неожиданными ситуациями
  • Корректировка вашего подхода по отношению к другим чувство, мышление и т. д.

Управление здоровьем

Сюда входят:

  • Высыпание
  • Недостаток рабочего времени
  • Знание о том, что после работы есть жизнь
  • Регулярные физические упражнения
  • Поддержание разнообразных видов деятельности для поддержания здоровья интерес
  • Избегание действий, которые могут привести к стрессу
  • Знание, когда необходима внешняя поддержка
  • Понимание того, что ежедневный стресс можно контролировать
  • Осведомленность о том, что вы управляете днем, а не наоборот

К настоящему времени вы должны знать, что в вашем поведении есть наблюдаемые компоненты, противоположные тому, что вы говорите.

Вы также должны знать, что единственный ключ к изменению к лучшему — это вы.

Если вы согласны и с тем, и с другим и готовы измениться, читайте дальше, по мере того как мы переходим к обсуждению некоторых советов о том, как управлять собой.

Как вести себя

Действуйте с целью

Вы не сможете начать вести себя, если не найдете в этом цели.

Итак, спросите себя: какова ваша цель в обучении тому, как вести себя?

Неужели за вами последуют другие?

Неужели для того, чтобы вас уважали?

Вы можете придумать столько причин, сколько сможете.

Важно то, что вы собираетесь действовать с определенной целью.

Действуйте уверенно

Не позволяйте страху или неуверенности взять верх над вами.

Возможно, вы раньше не управляли собой, но поймите, что начало работы сейчас может быть одним из лучших решений, которые вы приняли в своей жизни.

Умение управлять собой может повлиять на все сферы вашей жизни.

Это похоже на жизненный навык.

Вы можете выжить на неизведанных территориях, если умеете уверенно противостоять неопределенности.

Имейте дисциплину; Respect Time

Это ваше собственное время и время других.

Если вы правильно распоряжаетесь своим временем, вы обнаружите, что не заставляете других ждать вас и что на самом деле вы не тратите зря время своей компании.

Вы также увидите, что соблюдаете сроки и действительно добиваетесь прогресса в соответствии с графиком вашей организации.

Спрашивайте и предоставляйте конструктивную обратную связь

Запрос обратной связи — это один из способов оценить, приближаетесь ли вы к своей цели.

Если вы хотите эффективно руководить собой, вам нужно, чтобы другие предоставили вам объективную обратную связь о том, где вы находитесь.

Если вы просите обратной связи, вы должны уметь слушать.

В свою очередь, когда кто-то спрашивает, что вы думаете о чем-то, вы должны быть честными, но вежливыми и конструктивными.

Станьте активным участником своей команды

Когда вы активно участвуете в своей команде, ваши люди оценят вас.

Это потому, что вы преодолеваете популярный барьер, разделяющий менеджеров и членов команды.

При этом вы увидите точку зрения членов вашей команды на то, что касается вашей организации.

Эта перспектива поможет вам проложить путь к совершенствованию.

Планируйте, как пройдет ваш день

Вы не можете позволить дню управлять вами.

Чтобы эффективно управлять собой, вы должны контролировать то, что происходит в течение дня.

Вы не можете все подчинить своей воле, но вы определенно можете спланировать то, что вы должны делать, места, куда вы должны пойти, и людей, с которыми вам следует поговорить.

Чем больше вы планируете, тем больше вы делаете.

Научитесь говорить «нет»

Вы не можете согласиться со всем.

Знайте, что ваше время ограничено и его лучше потратить на что-нибудь продуктивное.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени пролетать незаметно, однако, ведя других, вы знаете, что лучше не баловать себя.

Согласуйте свою деятельность с вашей целью, и каждый ваш шаг будет приближать вас к ней.

Признайте пределы своих способностей

Возможно, вы не можете знать все.

Бывают случаи, когда вам нужно попросить о помощи.

Просить о помощи — не признак слабости.

Это шанс узнать что-то новое.

Это также возможность оценить навыки и знания других людей.

А что еще?

Это шанс выразить благодарность и сделать чей-то день намного лучше.

Инициатива; Будьте проактивны

Сделайте что-нибудь, а не ждите, пока это произойдет.

Создавайте идеальные сценарии, а не реагируйте на существующие ситуации.

Когда вы проявляете инициативу, вы берете на себя инициативу в чем-то.

Просто убедитесь, что вы хорошо выбираете битвы и можете принять свои действия.

И если можете, сделайте все возможное.

Знайте, когда встать, уйти и отойти в сторону

Бывают моменты, когда вам нужно встать и стоять на своем.

Бывают моменты, когда нужно уступить.

А бывают случаи, когда нужно просто соблюдать дистанцию.

Не погружайтесь в битвы, в которых невозможно выиграть.

Вы также не должны заниматься проблемами, которые напрямую не влияют на вас или вашу команду.

Сосредоточьтесь на том, что вы должны делать, и преуспевайте в этом.

Будьте прозрачны; Будьте заслуживающими доверия

При необходимости объясните своей команде, почему то или иное необходимо сделать.

Иногда людям необходимо понять значимость чего-либо, прежде чем действовать в соответствии с этим.

Это означает, что вы должны найти время, чтобы объяснить им, что происходит.

Когда дело доходит до принятия решений, убедитесь, что ваша команда может рассчитывать на вашу поддержку.

Всегда есть место для компромисса, и у вас всегда есть выбор.

Управление собой означает корректировку своего поведения так, чтобы вы могли получать желаемые результаты.

Неважно, включает ли это руководство другими или достижение чего-то личного, вам выгодно быть последовательным, чтобы вы могли достигать великих дел.

Помогла ли эта статья вам понять, как вы можете управлять собой?

Оставляйте свои комментарии!

Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге

Купить сейчас

Стратегический подход к управлению собой и другими — профессиональное развитие

Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Политика сложнее физики.То же самое можно сказать и о практике управления.

Управление другими может быть несложным, но определенно непростым. То, что часто кажется простыми, понятными принципами, может оказаться обманчиво трудным для реализации.

Все начинается с познания самого себя — того, что действительно мотивирует вас, ваших сильных сторон и слепых зон. По-настоящему понять себя может быть трудным и поучительным процессом. Чем точнее и тоньше вы понимаете себя, тем больше у вас шансов оказаться в среде и ситуациях, которые играют на ваших сильных сторонах.

Вооружившись этим внутренним пониманием, вы сможете начать понимать организационную культуру и способы выживания и процветания в различных культурах. Например, каковы нормы, что приемлемо, что ожидается, что является табу? Благодаря целенаправленному наблюдению и общению вы сможете собрать эти важные знания. Затем сделайте паузу, чтобы увидеть, есть ли соответствие между вашими мотивациями, сильными сторонами и целями, а также культурой, частью которой вы являетесь. Если совпадения нет, это может означать, что вам придется преодолеть больше препятствий в поисках полезного опыта.

Затем вы можете углубиться в понимание наилучшего подхода для получения результатов. Хотя это зависит от организации и часто зависит от отдела внутри организации, существует множество способов максимизировать вашу способность к успеху на работе. Это обучение тому, как влиять на других в этой среде — как управлять своей командой, как управлять своим начальником и как работать с коллегами. Речь идет о влиянии и убеждении. Это также касается сопоставления ваших сильных и слабых сторон с окружающими и понимания того, как ваши действия влияют на вашу способность добиваться результатов.

Это возвращает вас к умению управлять своей карьерой. Насколько хорошо вы понимаете других и управляете ими? Какие сильные стороны вам следует использовать? Что вам нужно сделать для перехода на следующий уровень карьеры или, возможно, для новой карьеры? Это итеративный, интересный цикл, и важно постоянно оценивать, как у вас дела по этим различным параметрам.

Как у круга нет «конца», так и у процесса управления собой и другими. И вот что делает его интересным.

Как расставить приоритеты и быть более продуктивным

Это конец твоего дня. Вы чувствуете себя перегруженным, напряженным и перегруженным всем, что вам нужно сделать на работе и в личной жизни.

Вы кладете голову на подушку, но задачи, которые вы забыли записать, всплывают в голове, напоминая, что завтра будет еще один долгий день.

Не бойтесь! Вы не одиноки со всеми этими стрессовыми мыслями.

Исследователи показывают, что около 60% населения Японии находится в постоянном стрессе 13.5 миллионов рабочих дней в Европе теряются ежегодно из-за стресса, и 83% рабочих в США сообщают о значительном стрессе. (Сделайте небольшую паузу и глубоко вздохните! Я обещаю, что эта статья станет лучше) .

У нас есть это постоянное, ноющее чувство, что мы пытаемся исправить нашу внешнюю среду и управлять ею, а не заглядывать внутрь.

Насколько хорошо ты себя знаешь? Каковы ваши ценности? Каковы ваши сильные и слабые стороны?

Если я спрошу вас сегодня: кто самый важный человек в вашей жизни? Кто бы ответил (честно)?

Надеюсь, вы сказали: вы .

Каждый день каждый просыпается с одинаковым количеством времени, чтобы принять любое решение, которое они хотят. Однако большинство этих решений принимаются для того, чтобы угодить кому-то другому. И мало-помалу мы начинаем забывать о себе — самом важном человеке в нашей жизни.

Потому что давайте посмотрим правде в глаза, вы не сможете позаботиться о своих близких, если не позаботитесь о себе.

Пришло время взять свою жизнь под контроль и нести ответственность за свои действия, не перекладывая ответственность на других или внешние факторы.Освободитесь от вещей, которые вы не можете контролировать, и начните оценивать то, что вы можете, познав себя.

Простой способ объяснить это и начать менять свою точку зрения — это посмотреть на то, как вы видите время. Термин «управление временем» не затрагивает суть проблемы, потому что он не об управлении временем.

Время изменить нельзя, но можно. Речь идет о поиске техники, которая поможет вам усовершенствовать способ работы над собой .

Это называется самоуправлением.

Что такое самоуправление и почему оно важно?

Самоуправление — это способность формировать собственное личное и профессиональное развитие независимо от внешних воздействий. Вы сами отвечаете за свою судьбу. Это означает, что вам решать, как найти свое место в мире и знать, когда менять курс.

Питер Друкер, автор книги « Managing Oneself » подчеркивает, что мы живем в эпоху беспрецедентных возможностей. Однако этот выбор также требует ответственности за собственное развитие и личную зрелость.Он говорит:

«Работники умственного труда должны, по сути, быть собственными главными исполнительными директорами».

Это означает, что вы одновременно являетесь и компанией, и менеджером. Ваше тело и разум олицетворяют компанию через ее убеждения и физиологические качества. Ваше поведение и то, как вы принимаете решения для процветания этого бизнеса, представляет вашу роль как менеджера.

Но почему это важно?

Большая часть трудоспособного населения находится в хроническом стрессе.Некоторые уже исчерпали свои силы и страдают от симптомов переутомления, например от выгорания.

Самоуправление помогает вам лучше осознавать себя. Это позволяет вам достичь желаемой жизни и перестать винить внешние факторы в своей проблеме. Когда вы учитесь управлять собой, вы понимаете влияние своих эмоций и мыслей на то или иное действие. Это делает вас ответственным и готовым к оценке вашей работы и определению дальнейших действий.

4 метода самоуправления, которые сделают вас центром жизни

Теперь, когда вы узнали, что такое самоуправление, давайте посмотрим, как вы можете начать управлять своей жизнью.Вот три важных момента, о которых следует помнить:

  • Старт с гола. Не живите занятой жизнью. Если вы не знаете, где хотите быть, вряд ли вы сможете осмысленно управлять собой. Определите свои цели и ставьте цели на всех уровнях.
  • Это не работа с 9 до 5, это ежедневный выбор . Это образ мышления, который нельзя выключить после работы. Иногда вы можете подумать, что это еженедельный выбор, это нормально! Чтобы его построить, нужно время.
  • Составьте план. Спланируйте стратегию для достижения цели и осуществите ее.

Есть много способов воплотить в жизнь ту жизнь, которой вы хотите жить. Лучше всего начать с тестирования нескольких техник, осознавая решения, которые вы принимали на протяжении всего процесса.

1. Принятие концепции «Как добиться результатов», чтобы оставаться организованной

По словам Дэвида Аллена, создателя методологии «Getting Things Done» :

«Самоуправление — это знание того, что делать в любой момент» .

Инфраструктура GTD поможет вам в этом. Идея проста — освободите свой разум для важных вещей, зафиксировав и организовав все задачи, которые необходимо выполнить, в логической системе. Это позволяет вам контролировать то, что нужно сделать, избегая любых умственных отвлекающих факторов, чтобы вы могли сосредоточиться на выполнении.

Структура GTD состоит из пяти шагов:

  1. Захватите все! Ваши идеи, повторяющиеся задачи, длинные ответы на электронные письма, встречи и все такое.
  2. Разъясните , что вам нужно делать. Пришло время решить, требует ли эта задача действий или нет.
  3. Организуйте этих задач по приоритету и категории. По возможности назначьте сроки выполнения.
  4. Отразите в своем списке дел. Это когда вы пересматриваете всю систему и выбираете, какой должна быть ваша задача.
  5. Привлечь и приступить к работе. На этом этапе все ваши задачи организованы по приоритетам и разбиты на действия.Вы точно знаете, что вам следует делать.

Сознательный совет: Обдумывая, какие задачи необходимо выполнить, подумайте об эмоциональном результате этого действия. Как вы будете себя чувствовать, выполняя и завершая его? Постарайтесь сбалансировать свой список по категориям, где у вас есть задача, которая заставит вас почувствовать, например, «вы хороший человек в мире», и другая задача, когда вам это утомительно, но вы знаете, что это нужно сделать. (например, уплата налогов).

Таким образом, вы перестанете пытаться найти что-то ценное и начнете находить ценность в том, что вы уже делаете.

2. Практикуйте технику помидора, чтобы повысить концентрацию внимания

Избегайте смены задач, используя технику Помидора. Идея состоит в том, чтобы выбрать одно задание и взять на себя небольшое обязательство потратить 25 минут, полностью сосредоточившись на нем, с последующими короткими перерывами по 5 минут. После четырех циклов сделайте 30-минутный перерыв.

Этот метод будет работать, только если вы настроите свою среду так, чтобы избегать прерываний, будь то внешние, такие как постоянные пинги в Slack, или внутренние, такие как ваши собственные мысли и эмоции.Я хотел бы сосредоточиться на последнем, поскольку гораздо проще закрыть приложение и не так легко упростить работу.

Прежде чем перейти в режим глубокой работы, сделайте несколько вдохов и оцените, вызывает ли эта задача у вас какой-либо дискомфорт.

Например, когда вы работаете над презентацией для ваших режиссеров, в глубине души вы слышите настойчивый голос, говорящий: «Я не умею это делать». Согласно исследованию, если эту мысль оставить без внимания, она может вызвать плохое настроение, промедление и / или неуверенность в себе — чувство, связанное с характеристиками синдрома самозванца.

Найдите минутку, чтобы подтвердить свои эмоции или мысли, записав их. Оттуда вы можете либо решить найти завершение, либо отложить его на время и вернуть свое внимание к своему фокусу (задача СЕЙЧАС).

Сознательный совет: Ведите дневник (аналоговый или цифровой!), Чтобы записывать любые мысли или эмоции, возникшие при сосредоточении на задаче. Это поможет вам повысить самосознание и понять, какие инициативы вызывают дискомфорт и что вас мотивирует.

3. Используйте матрицу Эйзенхауэра для определения приоритетов и делегирования

Один из способов улучшить самоуправление — расставить приоритеты для ваших срочных и важных задач. Матрица Эйзенхауэра может помочь вам в этом, а также понять, что можно делегировать. Он разделен на четыре коробки:

  • Важно / Срочно
  • Важно / Не срочно
  • Не важно / Срочно
  • Не важно / Не срочно.


Ниже приведен пример использования:

Ключевым моментом при использовании этой техники является отражение и определение квадранта, в котором вы проводите большую часть своего времени.Если вы потратите слишком много времени на срочные и важные задачи, вы в конечном итоге будете перегореть, нервничать и постоянно тушить пожары вместо того, чтобы проявлять инициативу.

С другой стороны, если вы тратите большую часть своего времени на Несрочные и Неважные задачи, это означает, что вы не в центре / не контролируете свою жизнь, будучи безответственными и зависимыми от других людей или учреждений в своих основных потребностях. .

Сознательный совет: В конце недели сядьте на последний час, чтобы оценить, как эта система работала на вас.В идеале вы хотите работать над задачами, которые находятся в квадранте «Не срочно / важно», что означает, что вы сосредотачиваетесь на своем видении, миссии и вещах, которые вы можете контролировать.

4. Научитесь говорить «нет», чтобы оставаться верным своим целям

Когда вы говорите «да» другому проекту или «быстро» помогаете коллеге в чем-то, это означает, что вы фактически говорите «нет» задачам, которые вы уже определили по приоритетам. Не торопитесь, прежде чем приступить к выполнению другой задачи.Иногда говорят: «Могу я вернуться к вам по этому поводу?» дает вам возможность делегировать, исследовать новую задачу или попросить экспертов для получения дополнительной информации.

Сознательный совет: Повысьте самооценку и уверенность в себе, оценив свою ценность и научившись говорить «нет» в определенных обстоятельствах.

Самоуправление — работа в стадии разработки

Успешная стратегия самоуправления — это многолетний процесс, который постоянно развивается. Вам нужно время, чтобы понять, какие стили приоритизации и продуктивности работают для вас, а какие требуют больше времени для процветания.

Начните с малого, попробовав одну из техник сегодня в течение месяца. Эти советы должны помочь вам сделать больше, признать то, что вы делаете, быть благодарным, скорректировать свой курс по мере необходимости и стать лучше дома и на работе.


Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваше мнение. Найдите нас в Twitter (@trello) или напишите на [email protected]

Далее: Пять основных препятствий для вашей производительности (и способы взлома каждого из них

Практические способы управления собой: простое современное управление, Книга 1

Вы можете стать отличным менеджером, если сначала управляете собой.

Если вы, как и большинство менеджеров, никогда не видели совершенства в управлении. Вы не одиноки.

Современное управление требует, чтобы мы сначала управляли собой — и это может быть самой сложной частью управления. Основываясь на исследованиях и подтвержденных личными историями, вы увидите, как вы можете управлять собой.

С помощью вопросов, историй и проверенных вариантов узнайте, как вы можете:

  • Переходите от эксперта к тренеру.
  • Распознавайте и избегайте микроменеджмента.
  • Поддержите людей, выполняющих работу, для решения большего количества их проблем.
  • Найдите время подумать, чтобы вы могли стать лучше.
  • Доверяйте людям, которых вы возглавляете и обслуживаете.
  • И многое другое.

Каждая глава, содержащая вопросы и мифы, предлагает вам варианты переосмысления того, как вы управляете собой.

Станьте современным менеджером.

Научитесь управлять собой, чтобы вы и люди, которых вы возглавляете и обслуживаете, могли добиться желаемых результатов.

Содержание:

Введение

  1. Менеджмент начинается с самоуправления
  2. Насколько ценны менеджеры?
  3. Вы тот, кто решит эту проблему?
  4. Вы нужны вашей команде, чтобы они могли работать?
  5. Можете ли вы быть эффективным тренером?
  6. Можете ли вы доверять своей интуиции?
  7. Когда вы спрашиваете: «Готово ли вы?»
  8. Нужна ли команде мотивация?
  9. Можно ли ошибаться?
  10. Когда у вас есть время подумать?
  11. Проблемы плохи?
  12. Насколько вы доверяете людям, которым служите?
  13. Что означает «незаменимый»?
  14. Как мне сделать все это в одиночку?
  15. Где вы начнете управлять собой?
  16. Аннотированная библиография

Книги полные, в электронном и печатном форматах.

Хотите купить комплект? Иди сюда:

Купить практические способы управлять собой сейчас, электронная книга, печать, аудио:

Вот универсальная ссылка на книгу, по которой вы можете определить, а затем использовать магазин по вашему выбору: books2read.com/u/mgzypv

Вы также можете попросить в местной библиотеке электронную или печатную книгу.

Аудио

Аудиокнига находится в печати (по состоянию на 5 июня 2021 г.) Вы можете загрузить дополнительные материалы для PracticalWaystoManageYourself.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet.Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind.Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt. Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real.Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade. Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet.Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.