28.03.2024

Как научиться быть спокойной в любой ситуации: Page not found — Health, Brain and Neuroscience

Содержание

Как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать

Каждый в своей жизни был в таком состоянии, когда казалось, что проблему решить невозможно, задача невыполнима, и жизнь катится под откос.

А через определенное время, немного успокоившись и подумав, вы легко отыскали верное решение. Но сколько переживаний осталось в памяти, какое количество «нервов» было потрачено за этот период!

Как же на практике следовать всем рекомендациям, чтобы быть спокойной в любой ситуации и не нервничать?

Как контролировать свои эмоции

Чтобы оставаться спокойной, помогут 3 компонента:

  • Любовь к себе. Неуверенность в своих силах делает нас беспокойнее. Вскочивший прыщ на лице, неудачная стрижка, сломанный ноготь. Все может послужить поводом для раздражения.

Излишняя самокритичность является очередным поводом для стресса. Не стоит воспринимать каждую ошибку и неудачу как катастрофу.

Скажите себе:

«Да, я ошиблась! Но это помогло мне стать лучше, и в дальнейшем я буду избегать подобных ситуаций!»

Хвалите себя при малейшей возможности:

«Удалось красиво накрасить ноготь. Я – молодец!»

  • Умение прощать. Старые обиды будут терзать память, изводить мыслями об отмщении. Злость не даст спокойствию поселиться в душе. Да и источником радости она тоже не будет. Простите врагов и забудьте о них. Негативный опыт – тоже опыт. Жизнь так коротка, тратьте ее на людей достойных, общение с которыми приносит только позитив.
  • Терпение. Ох, как женщины любят торопить события! Вам кажется, что событие (свадьба, рождение ребенка, переезд, отпуск) сделает вас счастливее. При этом совершенно забываете наслаждаться сегодняшним днем. Неудивительно, что когда действие разворачивается не по придуманному в вашей голове плану, вы «взрываетесь».

Учиться терпению нужно постепенно.

На первых порах для тренировок подойдет магазинная очередь, в разы увеличивающаяся перед праздниками. Найдите себе занятие, чтобы не скучать. Полистайте журналы или поболтайте с подругой по телефону, пока до вас не дошла очередь.

Если справились с задачей, переходите на новый уровень. К примеру, научитесь терпеливо объяснять мужу, почему нельзя хранить кучу грязных носков под кроватью.

И все же, как научиться быть спокойной в любой ситуации? Смотрим, в первую очередь, на свои поступки, о чем подробно написано ниже.

 О лени и как предотвратить нервное перенапряжение

Говоря о спокойствии, нельзя не упомянуть о лени. Если вы каждый раз, когда не успеваете что-то сделать, идете по легкому пути – это не способ избежать стресса, вы просто ленивы.

Допустим, вы заранее знаете, когда нужно сдать отчет. Почему откладываете все на завтра?

А потом появляются непредвиденные обстоятельства (электричество отключили или срочное совещание), и вот уже отчет «горит», а вы нервничаете.

  • Планируйте важные дела. Старайтесь заранее подготовиться к возможным стрессовым событиям и проработать варианты выхода из них с наименьшими потерями.
  • Не забывайте и о финансах. Их нехватка часто является причиной раздражения. Всех денег не заработаешь, и эту истину знают многие (кроме Абрамовича и Фридмана). Но привычка откладывать 5% от зарплаты на «черный день» будет нелишней и в душе создаст дополнительную уверенность в завтрашнем дне.

Так при возникновении непредвиденных расходов, у вас будет часть нужных средств. Да и зная о заначке, живется как-то спокойнее (проверено на собственном опыте).

Полезные советы как успокоиться

Предлагаю рассмотреть несколько «полезностей», которые подскажут, как научиться быть спокойной в любой ситуации и не нервничать. Начали!

  • Чувствуете, что «закипаете»? Посчитайте до десяти. Это поможет дышать ровно и успокоит вас. Важно в этот момент вспомнить, что нервный срыв может явиться серьезным ударом для здоровья. А оно вам надо? Нет? Тогда вздохните глубоко и взгляните на ситуацию со стороны.
  • Если чувствуете, что теряете самообладание, возьмите паузу. Погуляйте на свежем воздухе, почитайте книгу или примите ванну. Одним словом, отдохните. И спокойное самочувствие обязательно к вам вернется.
  • Отличный способ обрести душевное равновесие – уединение. Не бойтесь на время уехать куда-нибудь (например, на дачу, в деревню) и побыть наедине с собой.
  • Пауза нужна и в отношениях, если скандалы становятся слишком частыми, а контролировать своё спокойное отношение становится труднее. Отвлекитесь ненадолго от взаимных упреков и просто не обращайте на них внимание. Например, можно для себя придумать «челендж» — весь день не обращать внимание на что-то или кого-то и искать в этом позитив.

Когда успокоились, подумайте, почему происходят ссоры. Быть может, вы ждете от партнера слишком многого? Почему возникло недопонимание? Обсудите все это с мужчиной. Спокойно выслушайте его точку зрения. Даже если хочется в этот момент ударить его сковородой по голове.

  • Также не стоит накапливать негатив в себе. Если вас что-то не устраивает в человеке, скажите ему прямо, спокойным тоном, аргументировав все замечания.

Иначе, вы рискуете стать вулканом, извержение которого может начаться в неожиданный момент. А человек и не в курсе, что явился причиной раздражения! Лучше выскажите свои претензии сразу. И вам полегчает, и оппоненту будет пища для размышления.

Старайтесь всегда осознавать источник проблемы. А зная своего врага в лицо, бороться с ним, это уже, оставшиеся полдела.

Для того чтобы стать уверенной в жизни девушкой или женщиной посмотри соответствующую статью. Вдруг там что-то, чего ты не знаешь?

Спасибо за внимание! Всем желаю научиться контролировать свою спокойную жизненную позицию и не нервничать по пустякам!

Комментарии:

примеры и методы как стать спокойным

Спокойствие — роскошь в современном мире, где людям приходиться одновременно думать о десяти вещах и делать несколько дел. Неудивительно, что стресс превратился в непременную составляющую будней и праздников. Внешними событиями управлять невозможно, поэтому единственный способ сохранить островок стабильности в бушующем океане жизненных проблем — научиться сохранять спокойствие в любой ситуации.

Почему важно быть спокойным

Ученые давно разобрались, как работает организм в условиях стресса. Неприятная ситуация заставляет надпочечники вбрасывать в кровь кортизол. Он повышает уровень адреналина в крови, затем ускоряется сердцебиение и затуманивается сознание. Внутренние изменения приводят к потере спокойствия, человек перестает рассуждать здраво и совершает ошибки.

Как только начинает вырабатываться кортизол, большинство остальных систем отключаются. Это можно объяснить с точки зрения эволюции. В момент, когда наш далекий предок сталкивался с саблезубым тигром, ему не нужна была иммунная система или половой инстинкт. Если бы в этот момент организм не реагировал мгновенно, а продолжал тратить энергию на метаболизм, его обладатель с высокой долей вероятности становился обедом.

Современные стрессовые ситуации крайне редко непосредственно угрожают жизни, однако кортизол по-прежнему исправно поступает в кровь, вызывая подчас избыточно бурную реакцию. Если события, вызывающие негативные эмоции, происходят время от времени, это еще полбеды. Хуже, когда стрессовая реакция становится хронической. Если у человека не получается сохранять спокойствие при столкновении со стрессом, тогда не избежать неприятных последствий:

Проблемы со здоровьем

Речь идет не только об истонченных нервах. Страдают все системы организма, включая сердечно-сосудистую, эндокринную и половую. Страдает и внешний вид: ногти становятся ломкими, волосы теряют блеск и редеют. Типичная реакция организма на стресс — психосоматические нарушения: слабость, тики, головные боли без выявленных причин.

Социальные проблемы

В хроническом стрессе трудно поддерживать благоприятный эмоциональный климат в семье и на работе. Начальник, срывающийся на коллектив, в итоге плохо влияет не только на подчиненных, но и косвенно на отношения в их семьи.

Потеря рационального (логического) мышления

К сожалению, одной из систем, угнетаемых при стрессе, является критическое мышление. Когда неподготовленного человека охватывает сильная эмоция, подстегнутая кортизолом (страх, паника или бешенство), организм будет стремиться избавиться от проблемы.

Поэтому так часто встречаются начальники-грубияны и хамы в очередях.

Кому надо учиться спокойствию

Больше всех повезло флегматикам. Эти счастливчики от рождения обладают умением философски относиться к чуть ли не любым жизненным невзгодам. Строго говоря, они также подвержены стрессу, но умеют с ним справляться. Остальные, в силу своего темперамента, вынуждены переживать гамму разнообразных эмоций. Сохранять стойкость духа чаще всего мешает:

  1. Вспыльчивость. «Маленький горшочек быстро нагревается». Пословица описывает человека, неспособного отделить себя от эмоции. Если каждая мелочь действует на нервы, достаточно небольшого повода, чтобы спровоцировать мощную реакцию.
  2. Мнительность. Человек не умеет контролировать поток мыслей, и нередко зацикливается на сущих мелочах, или терзается настоящими или вымышленными трудностями.
  3. Эгоизм. Человек концентрируется на раздражающей его ситуации или конфликте, не в силах отвлечься на окружающую действительность.

Сделать свою жизнь более комфортной может лишь тот, кто осознает эти проблемы и хочет стать сдержанным, не терять голову в стрессовой ситуации. Научиться сохранять спокойствие в любой обстановке может каждый. Существует немало техник, помогающих сменить волну и обрести желанный душевный покой.

Как подготовиться к стрессовой ситуации

Одна из рекомендаций — осознать, что в стрессовом состоянии вы действуете не лучшим образом, а, значит, нужна система. Поэтому необходимо научиться продумывать вещи заранее для тех ситуаций, где это возможно.

При этом важно осознавать, что ситуация ситуации рознь, и влиять на нее (и на свое состояние) получается в разной степени. Важно также помнить, что все мы несовершенны. Время от времени что-то будет не получаться. Смысл в том, чтобы продумать возможные промахи, что поможет минимизировать ущерб.

Многие полагают, что проще всего оставаться уравновешенным, используя различные успокоительные: седативные препараты, алкоголь, сигареты. Минус всех этих вариантов в том, что они оказывают на нервную систему временных эффект, не убирая причины неуверенности или страха. В противовес им существуют методы, работающие в долгосрочной перспективе.

Как тренировать спокойствие: практики

Обрести душевное равновесие можно разными способами. Главное условие их срабатывания — регулярность повторения. Как гласит пословица: «Вода камень точит». Применительно к данной ситуации это означает, что, чем чаще используется практика, тем лучше организм на нее реагирует на биохимическом уровне, и лучше оказывается результат.

Техника глубокого дыхания

Этот способ сохранения разума чистым и холодным культивируют индийские йоги и тибетские ламы. Техника используется при медитации, регулирует дыхание и расслабляет. Она помогает сохранять спокойствие, если впереди вас ждет волнующая ситуация: публичное выступление или непростой разговор с начальником. Правильное глубокое дыхание сделает голос более уверенным, поможет сконцентрироваться на ситуации. Техника состоит из следующих этапов:

  • Важно сесть так, чтобы было удобно; при этом ноги должны находиться на полу.

  • Необходимо сделать медленный глубокий вдох продолжительностью 8 секунд. Точный хронометраж не обязателен, можно просто считать про себя.

  • Задержать дыхание на 8 счетов.

  • Медленно выдохнуть, также на 8 раз. Поначалу воздух трудно распределить на все время; для последних секунд его может не хватить.

  • Задержать дыхание на 4 счета.

  • Повторить предыдущую комбинацию еще два раза.

Существует практика дыхания, которой удобно пользоваться во время стрессовой ситуации. Предлагается медленно считать до 10, вдыхая и выдыхая на каждый счет. Упражнение концентрирует внимание на дыхательном процессе, что позволяет взять пуазу во время спорной ситуации и взглянуть на нее со стороны.

Переключение

Техника работает, когда есть время, чтобы подготовиться к негативным эмоциям. Если вы знаете, что через пару часов вас ожидает неприятный разговор, или придется принимать ответственное решение, стоит на 10-15 минут переключиться на обыденную деятельность. Подойдет небольшая прогулка, чайная пауза, чтение любимой книги. Мозг переключится из стрессового режима в обычный, а вы успокоитесь и сможете подумать.

Спасательный круг у каждого свой: успокоить разыгравшиеся нервы поможет музыка, общение с домашним питомцем, эфирное масло или просто несколько минут, проведенные в тишине.

Отстранение

Способ дистанцирования хорошо работает не только при ожидании сложной ситуации, но и когда она осталась позади. Для этого достаточно представить, что стрессовая ситуация — это фильм, который вы смотрите на экране, как сторонний наблюдатель. Во время «просмотра» стоит обращать внимание на детали: где находились и что делали герои сцены, как они двигались и говорили.

Повторите «просмотр» еще раз, но в черно-белом варианте. В третий раз убавьте звук, снизьте качество изображения. С каждым разом эмоции будут угасать, неприятные переживания отдалятся, а вы успокоитесь.

Подготовка к стрессу

Коль скоро жизнь устроена так, что без стрессов не обойтись, к ним можно подготовиться, и тогда сохранять спокойствие будет гораздо проще. Подготовка состоит из базовых, известных каждому, элементов:

  1. Физическая нагрузка. Занятия спортом увеличивают выработку эндорфинов, улучшающих эмоциональное состояние и стрессоустойчивость. Даже обыкновенная утренняя зарядка или пробежка действует, как прививка от реальных проблем.

  2. Полезные привычки. Тем же эффектом обладает контрастный душ, массаж и самомассаж. Тренированная сердечно-сосудистая система реагирует на проблемы спокойнее, мозг остается ясным, а человек — осознанным.

  3. Сон. Отдохнувший организм спокойнее переносит стрессовые ситуации. Чтобы отдых был качественным, неплохо к нему подготовиться: последние полчаса перед сном посвятить легкой растяжке, расслабляющему душу, медитации.

    Прекрасно, если есть время на небольшой дневной сон.

  4. Успокоительная диета. Мало кто это осознает, но питание влияет на способность контролировать стресс. Вырабатываемый кишечником серотонин не зря называют гормоном хорошего настроения — он помогает снизить раздражительность, а, значит, и успокоиться. Для того, чтобы схема работала, нужна пища с достаточным содержанием белка, клетчатки, минералов и витаминов.

Между делом

Существуют небольшие практические упражнения, которые занимают немного времени, но являются важной частью тренировки спокойствия. Всякий раз, когда мозг услужливо прокручивает эмоциональную сцену, важно напоминать себе, что:

Стоит разделять себя и эмоции. Для этого полезно фразы «Я зол» или «Я виноват» заменить нейтральным «Я испытываю злость» и «Я испытываю чувство вины». Внутреннее Я очищается от эмоций и обретает спокойствие.

Улыбка помогает расслабиться. Даже если она вынужденная или вымученная, движение мышц снимает мышечные напряжение, а нервная система запускает регуляцию дыхания. То же происходит, если широко, со вкусом зевнуть.

Дэниел Левитин: Как сохранять спокойствие, когда известно, что стресс неизбежен

Иногда полезно подумать о будущем. Спокойствие сохранять особенно трудно, если стрессовую ситуацию нельзя контролировать. Например, серьезные неудобства вызывает страх полета. Частым советом является предложение обжиться в пугающей ситуации: найти собеседника или запастись аудиокнигой. Не менее полезно думать не только о полете, но и о том, что будет сразу после него или на следующий день.

5 СПОСОБОВ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ ☯ GREEN LIFESTYLE BLOG

Каждый человек сталкивается с неприятными ситуациями. Регулярно. И зачастую без своей вины. Живя активной жизнью, соблюдая ритм мегаполиса и выполняя много задач, мы так или иначе взаимодействуем с обществом и получаем чужую энергию, которая бывает и негативной. Простой поход за продуктами может закончиться испорченным настроением из-за хамского поведения продавца. И это самый простой пример. Мы постоянно контактируем с тысячами людей, среди которых встречаются абсолютно разные характеры, настроения и манеры. Часто мы попадаем в напряженные ситуации, а потом усиленно выгрызаем кусочки оставшегося терпения и держим себя в руках. Очень важно не терять самообладание, даже если поведение окружающих не предвещает ничего хорошего.

Стоит лишь раз потерять спокойствие – и все, пиши пропало, контроль над эмоциями может быть потерян во всех последующих стрессовых ситуациях. Но если знать, как вести себя лицом к лицу с проблемой, можно сэкономить щедрую порцию нервов и настроения.

Я составила список проверенных действий, повышающих стрессоустойчивость.

– 1 –

ПРАКТИКОВАТЬ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ТЕХНИКИ

Очень важно. Такие практики работают на общем уровне, стабилизируя уровень стресса и эмоциональный фон. Как ни крути, если мы умеем расслаблять свой ум и тело, то в любой стрессовой ситуации сохранять спокойствие в разы проще. Ерунда, скажете вы, но это не просто слова, а реально действующее правило. Конечно, если не предпринимать никаких действий и, что еще хуже, ни во что не верить – все полетит в тартарары. Поэтому включите в режим дня расслабляющие практики: медитацию, йога-нидру, шавасану или пранаяму. Существует множество техник, выбирайте те, что вам по душе. Я люблю медитировать по утрам, осознанно дышать в течение дня и расслабляться в йога-нидре или шавасане перед сном. Последняя, кстати, отлично работает из чужих уст. В своем блоге я уже делилась любимыми голосами для шавасаны. Практикуйте любой вид расслабления каждый день, тогда точно заметите результат. И это не только эффективные способы, но и крайне приятные. Очень классные!

– 2 –

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИРОДНЫЕ РЕЛАКСАНТЫ

Существует несколько подарков природы, которые помогут расслабляться и избавиться от стресса и усталости. Любителям теплых напитков имеет смысл обзавестись набором успокаивающих травяных чаев: ромашка, мята, лаванда, аюрведические смеси (у меня это роза + корица + мята + центелла + куркума + лемонграсс + амла). Словом, все, что есть под рукой, можно смело пустить в ход, а точнее, залить кипятком. Также стоит обратить внимание на эфирные масла и кристаллы. Базовый набор масел для релаксации включает в себя опять же мяту, лаванду, цитрус. Тут все зависит от вашего вкуса и фантазии, ведь и мешать масла и применять можно по-разному: вдыхать, делать массаж, добавлять в ванну. Пробуйте и найдите лучшее для вас. Я не большой специалист по кристаллам, но всегда держу рядом розовый и дымчатый кварц. Первый хорошо снимает стресс и наполняет любовью, а второй прекрасно заземляет (как раз подходит для расслабляющих техник, описанных выше).

– 3 –

БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ С ПОМОЩЬЮ БОЛЕЕ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ

На самом деле сохранять спокойствие отнюдь не сложно. И я все чаще ловлю себя на мысли: чем больше мы налаживаем связь с сознанием, тем легче становится жить. Но вернемся к теме. Я решительно советую подходить к той или иной ситуации творчески. Например, подумайте, что вы столкнулись с куда более серьезной проблемой, тогда реальная покажется вам полным пустяком. Ситуации бывают разные, но в большинстве случаев можно представить вариант похуже, тогда имеет ли смысл тратить нервы и переживать? Допустим, вы опаздываете на важную встречу, волнуетесь, в пути нарушаете скоростной режим и так далее. А теперь подумайте о том, что это всего лишь опоздание, а ведь вы могли заболеть или попасть в аварию. Ваша ситуация проста и не стоит нервов, просто успокойтесь, выполните пару циклов глубокого йоговского дыхания и подумайте о лучшем исходе.

– 4 –

ОСТАНОВИТЬ МГНОВЕНИЕ И НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ ОБИДЧИКА

Конечно, я за мир во всем мире, добро и любовь. Но бывают ситуации, когда кто-то неизвестный может испортить настроение, а кого-то легко обидеть. В такой момент уступите место фантазии: представьте, что человек, который обрушивается на вас всем своим, увы, не великолепием, а негативом, сейчас превращается в вашего друга или родственника. Дорогой и горячо любимый вами человек, грациозно сверкающий в памяти, направит ваши эмоции в нужное доброе русло. Вы не сможете на него разозлиться или обидеться, зато вспомните что-то хорошее и улыбнетесь, благодаря жизнь за близких людей и минуты радости.

– 5 –

ВКЛЮЧИТЬ СЦЕНАРИЙ “АСТЕРОИД”

Об этом интересном способе я прочитала в интернете много лет назад. Суть заключается в следующем: представьте ситуацию конца света, когда на нашу любимую и прекрасную планету падает не менее прекрасный астероид. И вот вы – главный герой этой катастрофической истории. Согласитесь, вам вряд ли захочется тратить свои последние дни, а то и часы, на беспокойство о неподконтрольных вам вещах и проблемах. Поберегите нервы. Не стоит стесняться быть сентиментальным: позвонить близким людям, посмеяться или поплакать в трубку, пригласить в гости, пообниматься. Обыграть стрессовую ситуацию вполне реально, акцентируя внимание на любви и добре. Или вам хочется встретиться лицом к лицу с астероидом в расстроенных чувствах?

Надеюсь, мои советы помогут в той или иной ситуации.

Хорошего и спокойного дня,

Настя.

* Колонка для How to green

Peace & Love

Как стать спокойным и уравновешенным человеком

Нервных людей избегают и слегка побаиваются. Неприятно иметь дело с человеком, который в любую минуту может вспылить, разволноваться, расплакаться – в общем, ведет себя непредсказуемо. Чтобы не прослыть личностью с расшатанными нервами, учитесь контролировать проявление эмоций.