22.06.2021

Хочу спокойствия: Статусы про спокойствие

Содержание

45 способов обрести душевное спокойствие

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

  1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
  2. Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
  3. Признайте, что жизнь — сложная штука.
  4. Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
  5. Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
  6. Сядьте и ничего не делайте.
  7. Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
  8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.
  9. Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
  10. Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
  11. Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
  12. Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
  13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
  14. Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
  15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
  16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
  17. Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
  18. Понюхайте свежие цветы.
  19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
  20. Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
  21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
  22. Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
  23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
  24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
  25. Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
  26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
  27. Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
  28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
  29. Перестаньте концентрироваться на других людях.
  30. Решитесь сказать «нет». Смелее.
  31. Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
  32. Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
  33. Живите по средствам.
  34. Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
  35. Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
  36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
  37. Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
  38. Уделите дополнительное время ребёнку.
  39. Слушайте белый шум. Это расслабляет.
  40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
  41. Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
  42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
  43. Признайте свои ошибки.
  44. Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
  45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Читайте также

Спокойствие, только спокойствие: секрет силы

Я давно заметил, что чувствую себя более уравновешенным и уверенным, когда нахожу время для релаксации, медитации или молитвы. Вполне довольный полученным результатом, я вскоре прекращаю это делать. Постепенно жизнь моя становится все более и более напряженной, я прихожу в отчаяние. Спокойствие покидает меня. Тогда я возобновляю свои расслабляющие занятия, и жизнь постепенно налаживается.

Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на релаксацию — она для вас абсолютно необходима».

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку ежедневно давать себе отдых. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные ритуалы. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются на рассвете. Каждый находит свой способ релаксации. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Душевное спокойствие – это состояние гармонии со всем миром и, прежде всего, с самим собой. Но прежде всего, спокойствие — это баланс.

Задача номер один для людей, занимающихся боевыми искусствами, — сохранять равновесие. Начав заниматься карате, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и «холодной» головы. Стоит добавить эмоций, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а не противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Покой и уверенность можно обрести только внутри себя. В окружающем мире нет стабильности, все вокруг находится в состоянии вечной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я люблю сюрпризы. Здорово, когда знаешь, что в любой момент может произойти какая-нибудь неожиданность». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим». Договоритесь с собой: «Если меня уволят, я найду работу с графиком посвободнее. Если меня собьет автобус, меня здесь больше не будет». Это не насмешка. Это правда жизни. Земля — опасное место. Люди здесь рождаются и умирают. Но это не значит, что вы должны жить как трусливый кролик.

Жизнь останется борьбой, если мы на этом настаиваем. Современная цивилизация приучила нас постоянно напрягаться. Мы выросли с верой в сопротивление.

Нам свойственно подгонять события и подталкивать людей. Мы изнуряем себя, а в этом вреда больше, чем пользы.

Один юноша прошел всю Японию, чтобы встретиться с великим мастером боевых искусств. Добившись аудиенции, он спросил Учителя: «Я хочу стать самым лучшим. Сколько времени мне потребуется?»
И сэнсэй ответил: «Десять лет».
Ученик спросил: «Учитель, я очень способный, я буду работать день и ночь. Сколько времени мне потребуется?»
И Учитель ответил: «Двадцать лет!»

Приветствую тебя, пустынный уголок… Нельзя считать простым совпадением то, что в культурах всего мира существуют традиция и почитание уединения. На период инициации и американский индеец, и африканский бушмен оставляли свои племена, скрывались в горах или лесах для того, чтобы понять свое предназначение. Великие духовные учителя — Христос, Будда, Магомед — черпали вдохновение в уединении, как и миллионы их последователей. Каждому из нас нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета.

Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для творчества и размышлений.

Начиная с XVII века, у науки на вооруже­нии имеется метод сэра Исаака Ньютона: если вы хотите понять что-либо, разбивай­те это вдребезги и изучайте осколки. Если это не добавило ясности, делите на еще более мелкие части… В конце концов вы докопае­тесь до того, как устроена Вселенная. Но верно ли это? Возьмите сонет Шекспира и разделите его на существительные, предлоги и местоимения, затем разбейте слова на буквы. Станет ли вам яснее авторский замысел? Разло­жите «Мону Лизу» на мазки. Что это вам даст? Наука творит чудеса, но при этом она ана­томирует. Разум разбивает вещи на части. Сердце собирает их в одно целое. Сила и благополучие приходят, когда мы смотрим на мир как на единое целое.

Силы природы. Замечали ли вы когда-нибудь, что можете целый день бродить в лесу и ощущать приток сил? Или провести утро в торговом центре и почувствовать себя так, как будто вас переехал грузовик? От всего вокруг исходит вибрация, будь это трава, бетон, пластик или полиэстер. Мы улавливаем ее. У садов и лесов вибрация целебная — они восстанавливают нашу энергию. Вибрация бетонных торговых центров – другого типа: они высасывают энергию. Вибрация кафедральных соборов направлена вверх. В прокуренных барах и стриптиз-клубах вы оставите львиную долю своей жизненной силы.

Не надо быть гением, чтобы понять: наше здоровье и мироощущение зависят от неуловимой энергии окружающей среды. Когда мы полны энергии, нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих. Если же энергия на нуле, мы притягиваем к себе депрессию и болезни.

Зачем нужна релаксация? Практически все, чем мы занимаемся в жизни, — это гонка за результатом. Но глубокое расслабление, медитация или молитва помогают нам по-новому взглянуть на жизнь. Мы ожидаем, что будущее подарит нам немало приятных моментов. Однако наше внимание все равно должно быть сосредоточено на настоящем. Практикуя глубокое расслабление, мы станем замечать, что некоторые качества, приобретаемые в процессе упражнений, постепенно входят в привычку и изменяют нашу повседневную жизнь. Мы становимся более спокойными, у нас появляется интуиция.

Мы все обладаем внутренним голосом, но он слаб и едва различим. Когда жизнь становится слишком беспокойной и шумной, мы перестаем слышать его. Но стоит нам приглушить посторонние звуки, все меняется. Наша интуиция всегда с нами, но часто мы не обращаем на нее никакого внимания.

Расслабление сэкономит вам больше времени, чем вы на него потратите. Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намере­нием быть спокойным и уравновешен­ным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохра­нение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, самому важному искусству в вашей жизни.

Как успокоиться и обрести душевный покой в повседневной жизни » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко •

В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.

Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.

«Наши эмоции — настоящий источник проблем. Нам нужно знать природу этих врагов», — говорил Далай Лама о мыслях, которые нарушают наше душевное спокойствие. Согласно исследованию ученых из Стэнфордского университета, у человека возникает примерно 60 тысяч мыслей в день и 90% из них повторяющиеся. Наши мысли повторяются во многом из-за того, что мы не учим наш мозг быть в состоянии покоя. «Когда мы можем остановить мысли, останавливаем мир. Когда мы останавливаем мир, внутри нас появляется мир и ясность разума», — так о важности принципа «Спокойствие только спокойствие», — пишет Forbes. Да-да, ведущее издание для бизнесменов, которых создатели мифов привыкли считать источниками беспокойства и нервозности, для успеха учит людей успокаиваться и «отключать мир».

Сначала мы расскажем о способах «экстренной помощи», как быстро успокоить нервы.

  • Пользуйтесь «кнопкой выключения»

Именно чтобы «отключиться» мужчины сбегают в ванную, показало исследование компании Pebble Grey в Великобритании. Многие семьи даже придумали правило «Не беспокоить», если ванная комната занята — впрочем, 85% попыток успокоить нервы таким образом прерываются. Однако безуспешны эти попытки еще и потому, что с собой они берут телефон и пытаются успокоиться, листая соцсети.

Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. В моменты пикового напряжения выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».

  • Практикуйте принятие

Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения. Так вы практикуете принятие — одну из важнейших практик, которая помогает вам больше не задавать вопрос, как перестать накручивать себя.

  • Будьте благодарны

Следующий шаг принятия — перестаньте жаловаться на то, что вывело вас из себя, выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.

Думаете, что так как перестать нервничать могут только буддистские монахи? Почитайте о реальной истории директора по программам и мероприятиям Mindvalley Любы Шлапай, которая, к слову, организовывает несколько десятков наших мероприятий в год от Астаны до Лимассола, запускает все новые программы, а еще — молодая мама. Люба называет свой прием, как себя успокоить, «любить боль»:

«У нас такое сложилось правило в семье, что когда дочка падает, мы не бежим сломя голову ее утешать, а начинаем улыбаться. Она быстро встает на ноги, отряхивается и идет дальше заниматься своими важными делами, забывая, что упала. Сейчас я работаю над несколькими новыми проектами, я никогда раньше не делала подобного и мне временами страшно. А вчера так вообще была не в себе, допустила большую ошибку. И вот начала вспоминать, как я раньше переживала поражения. Были такие стратегии: пойти пожаловаться, найти ошибку в другом человеке, винить себя. Как хорошо, что это пройденный этап. Я обсудила все факты с мужем, посмотрела пару сериалов, чтобы переключить внимание, испекла вкусное печенье, сходила в бассейн с дочкой, а когда муж проснулся — отправилась на творческое свидание с собой. Выписала все переживания и нашла корень ситуации. Я влюбилась в эту свою временную боль, потому что это очередной этап роста».

 

  • Думайте о сказанном

Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.

  • Душевный покой и интуиция

Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Чтобы обрести душевный покой, настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» — значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее. Если вы пока не уверены, что интуиция вообще может помочь, или не знаете, как ее использовать, почитайте советы от мирового эксперта по интуиции Сони Шокет.

  • Посмотрите под другим углом

Отпустите свой привычный взгляд на вещи. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Упорство в одном взгляде на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу», и приумножайте душевное равновесие.

Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Советуем записаться на бесплатный мастер-класс к основательнице нью-йоркской компании Ziva Meditation Эмили Флетчер. Ее методику также называют «современной медитацией», так как она не просто учит, как быть спокойным, но и как стать успешнее.

Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.

Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих) — и помогать перестать волноваться. Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.

  • Не волнуйтесь

Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите. Знаете ли вы, в чем самая частая причина неспособности уснуть? Переживания из-за того, что вы не можете уснуть. Не позволяйте мысли «как не волноваться» вызывать в вас еще большее беспокойство.

  • Умейте говорить «нет»

Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям. Причиной перегрузки не вашими обязанностями может, как ни странно, быть сильная занятость, пишет Harvard Business Review. Или перфекционизм, который заставляет чувствовать, что никто лучше вас не справится с заданием. Или простая неуверенность в себе и попытка изобразить, что вы заняты. Перестаньте беспокоиться — и доверьтесь коллегам.

Как перестать нервничать навсегда: 10 советов

  • Упрощайте свою жизнь

Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.

Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.

Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.

Еще один нетривиальный способ, как взять себя в руки, придумали миллениалы (поколение родившихся после 1983 года) — им помогают тяжелые одеяла или, как их еще называют, «одеяла гравитации» весом около 13 килограммов. Издание New York Post опросило приверженцев этого метода — некоторые признались, что впервые почувствовали спокойствие от «навалившегося» одеяла, когда делали рентген. Впрочем, этот метод давно известен медицине: тяжелые одеяла использовали как терапевтический метод для людей с аутизмом и у людей с нарушением сенсорного восприятия.

Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.

  • Доводите дело до конца

Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.

  • Знайте, что «и это пройдет»

Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.

  • Будьте верным себе

Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

  • Живите в настоящем

Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.

  • Берегите свое здоровье

Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.

  • Используйте воображение

Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.

  • Начинайте с самого трудного

Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.

  • Не бойтесь признаться, что счастливы

Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь» — это верный способ, как обрести спокойствие. Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

Спокойствие и внутренний покой. Мир, тишина и гармония. Цитаты и афоризмы.

Счастливая жизнь начинается со спокойствия ума. Цицерон

Спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях. Марк Аврелий

Мудрость приходит вместе со способностью быть спокойным. Просто смотри и слушай. Больше ничего не нужно.  Экхарт Толле

Если вы сможете дышать медленно, ваш ум успокоится и вновь обретет жизненные силы. Свами Сатьянанда Сарасвати

Поиск спокойствия — один из способов молитвы, которая рождает свет и тепло. Забудьте ненадолго о себе, знайте, что мудрость и сострадание лежат в той теплоте. Когда вы идете по этой планете, старайтесь заметить истинный вид небес и земли; это возможно, если вы не позволите себе быть парализованными страхом и решите, что все ваши жесты и позы будут соотноситься с тем, что вы думаете. Морихэй Уэсиба

Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят не от того, где мы находимся, что мы имеем или какое положение в обществе занимаем, а исключительно от нашего умонастроения. Дейл Карнеги

Никто не может побеспокоить другого – только мы сами лишаем себя спокойствия. Ирвин Ялом.

Ничто так не успокаивает дух, как обретение твёрдой цели — точки, на которую устремляется наш внутренний взор. Мэри Шелли

Величайшим спокойствием сердца обладает тот, кто не заботится ни о похвалах, ни о хуле.  Фома Кемпийский

Если кто обидел тебя, отомсти мужественно. Оставайся спокоен — и это будет началом твоего мщения, затем прости — это будет концом его. Виктор Гюго

Если трудности и преграды встают на твоём пути, недостаточно оставаться невозмутимым и сохранять спокойствие. Смело и радостно устремляйся вперёд, преодолевая одно препятствие за другим. Действуй, как говорит пословица: “Чем больше воды, тем выше корабль.” Ямамото Цунэтомо. 

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого. Ф. К. Этингер

От спокойного размышления толку гораздо больше, чем от порывов отчаяния. Франц Кафка.

Спокойствием можно достичь большего, чем излишним волнением и нервозностью. Артур Хейли.

Только в спокойных водах вещи отражаются неискаженными. Только спокойное сознание пригодно для восприятия мира. Ганс Марголиус

Сильней всего на свете лучи спокойных глаз.  Ахматова А. А.

Ничто не дает столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации.  Томас Джефферсон

Спокойствие — важная составляющая успеха, без него невозможно продуктивно думать, действовать и общаться с людьми. Спокойствие души позволяет разуму владеть над чувствами. Анна Дуварова

В диспутах спокойное состояние духа, соединенное с благожелательностью, является признаком наличия известной силы, вследствие которой рассудок уверен в своей победе. Иммануил Кант

Всякое достоинство, всякая сила спокойны – именно потому, что уверены в самих себе. Белинский В.Г. 

Надо спокойно разбираться в себе, не торопиться с выводами, жить, как подобает, а не гоняться, как собака за собственным хвостом. Франц Кафка.

А в душе моей тишь и спокойствие, 
словно озеро зазеркальное… 
Свою жизнь проживу с удовольствием, 
ведь она у меня — уникальная!!! Анжелика Кугейко

Когда живешь в согласии с собой, тебе по силам ладить и с другими. Михаил Мамчич

Тот, кто владеет собой, владеет миром. Галифакс Джордж Сэвил

Живи, сохраняя покой. Придёт весна, и цветы распустятся сами. Китайская пословица

Если не получается спокойно реагировать на все, хотя бы реагируйте спокойно на собственную реакцию.

Никогда ни о чем не жалей! Все что было должно было быть и ничего изменить невозможно. Эмоции вырываясь наружу, оставляют спокойствие и удовлетворение, очищая нас.

Может быть, и в нас, и на земле, и на небе страшно только одно — то, что не высказано вслух. Мы обретем спокойствие не раньше, чем раз и навсегда выскажем все; тогда, наконец, наступит тишина, и мы перестанем бояться молчать.  Луи-Фердинанд Селин.  

Неподвижность цветов нравится мне лишь потому, что она наступила после того, как их только что колебал ветерок. Ясность неба нас поражает единственно потому, что мы не раз видели его в грозовых тучах. А луна никогда не бывает так величественна, как среди тесняихся вокруг нее облаков. Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Непрерывная неподвижность — это уже не отдых. Это — небытие, это — смерть. Жорж Санд.  

Заботьтесь, не беспокоясь. Вадим Зеланд.

Что бы не было — успокойся.
Успокоишься — посмеешься.
Посмеялся, и снова дыши. 
Будь в тиши.
Наслаждайся одним мгновением.
Откровением или забвением.
Все равно.
Об одном.
Вдох.
Выдох.
Спокойствие.
Ом.

Философия так и не смогла найти такой путь к спокойствию, который был бы хорош для всех, и всякому приходится искать его на свой лад. Мишель Монтень

Ни при каких обстоятельствах не следует терять надежду. Чувство отчаяния — вот истинная причина неудач. Помните: вы можете преодолеть любую трудность. Будьте спокойны, даже оказавшись в сложной и запутанной ситуации: это мало повлияет на вас, если ваш ум невозмутим. Напротив, если ум позволяет вам гневаться, то вы утратите покой, даже если окружающий мир будет безмятежным и уютным. Далай-Лама. 

Спокойствие и внутренний покой. Мир, тишина и гармония. Цитаты и афоризмы.

Оцените статью:

 

Еще по теме:

Расслабиться при помощи медитации, релаксации и самогипноза. Упражнения, техники.

Полюби себя: повышение самооценки по методу Луизы Хей.

Путь к себе. Лучшие притчи.

Сильнее любви, веры и покоя. Притча о том, что живет в нас всегда.

Заповеди счастья. Притчи Соломона.

 

  • Назад: Дети и родители: статусы и высказывания, цитаты и афоризмы.
  • Вперед: Статусы про счастье с любимым. Статусы про любовь, расставания и счастливые отношения.

История многоплодной беременности. Хочу спокойствия. | Куча-мала. Многодетная семья

Начало здесь

Получив направление на УЗИ и подписав кучу отказов, я покинула поликлинику морально опустошенная. До сих пор не могу понять, зачем так трепать нервы женщине, у которой итак не все хорошо. Неужели это мне и детям здоровья прибавит? Почему врачи себя так ведут? Думаю, что в первую очередь, они себя прикрывают. Слили ответственность на стационар и ладно. А если чего уж там случится, разведут руками и скажут «ну, бывает, мы сделали все, что могли». Уже в который раз вижу, что ни мы, ни наши дети никому не нужны, никто особо и помогать не хочет, лишь бы под их ответственностью ничего не случилось, а там хоть трава не расти.

Дома перерыла весь интернет в поисках информации о пессариях и вероятностях дохаживания при многоплодной беременности хотя б до 32й недели. Муж взял на себя все домашние дела, я только лежала, подогревала детям еду и снова лежала. Спасибо ему огромное.

Наконец настал день УЗИ, на котором перво-наперво мне сообщили, что один мальчик, второй «похож на мальчика»)) ну, уж больно стеснительный малыш, никак не хотел нормально показаться. Шейка, как и следовало ожидать, оказалась действительно коротковатой, но не настолько критичной, чтобы кричать, размахивая руками «мы все умрем». С этими результатами пошла я на прием за направлением в стационар. Лежать там не собиралась, поставят пессарий и уйду. Только вот в отделении меня никто не ждал от слова совсем. С порога мне заявили, не взглянув ни на УЗИ, не задав никаких вопросов, что у них один врач, а второй на больничном, приходите завтра. У меня челюсть почти на пол упала. Короче говоря, ходят тут всякие, работать мешают. Я развернулась и ушла.

Записалась на платный прием к заведующей нашего родильного отделения (рожала с ней двоих детей). В спокойной обстановке приняла меня, осмотрела, не пугала, что по дороге домой родишь, сказала, какой именно пессарий купить (в жк отказались давать вообще любые рекомендации по поводу данного предмета) и велела прийти в роддом для его установки. Договорились, что в 20 недель я лягу «прокапаться». Ну, положено у них так для протокола. Я уже на все была согласна, лишь бы не в гинекологию ложиться. Тем более на ночь можно домой уходить.

Продолжение

Не боюсь за детей, но хочу спокойствия. Мысли вслух | РазведеннаяЯ

Этой ночью я не могла уснуть. Уложила детей, вроде успокоилась, но сон не шел. Я все думала о том, как мне поговорить с детьми, что сказать…

pixabay

pixabay

Приходит смс: «Надеюсь ты поняла, что при желании я смогу забрать любого из детей или всех вместе, и они останутся со мной. Без опеки и судов».

Я эту фразу прочла раз двести. Как ее воспринимать? Как угрозу, конечно так.

Вот читаю ваши комментарии, и правду говорят «чужую беду руками разведу, своей ума не приложу». На самом деле для меня вся эта ситуация близка к катастрофе. Я никогда в такие игрища не была ввязана, у моего окружения не было историй подобных, я честно не знаю как себя вести в этой ситуации.

Возможно, кому-то незнакомому я бы так и советовала, типа он же отец, тоже имеет право. Или отдай на выходные, сам привезет обратно. Но дело в том, что сейчас идет речь о МОИХ детях. И о МОЕМ бывшем муже.

Он понятия не имеет про особенности детей. Главное — Маша. У нее есть ряд правил и ограничений, она их с удовольствием не выполнит, не напомнит о том, что важно, не настоит что это важное нужно делать обязательно. А он понятия не имеет. Плюс лекарства. Я даже думать об этом не хочу.

Да, два часа или сутки не станут критичными. Но если больше — нужно знать что делать. А главное — что делать, если станет плохо. Конечно он вызовет скорую если что-то случится, ее заберут. Но я уверена, что лежать с ней в больнице, потом ухаживать он не будет. То есть натворит и сбросит проблему мне. Зачем доводить?

И суть не в том, что я против их общения. Нет, совсем нет. Но я должна знать о самом факте и где она будет. Все просто, но для него это так сложно. И мы это обсуждали — если дети хотят, ты их берешь, но договорись со мной, поставь меня в известность. Я же отпускала их уже. И отпущу еще. Только по-человечески, как нормальные люди, без вот этого вот.

Понятно, что он не причинит зла. Понятно, что не будет бить или издеваться. Все это я понимаю. И понимаю, что забрать детей без предупреждения — это вред мне, не им. Но сколько можно уже этого вреда? Оставь ты меня в покое, дай жить нормально.

Настанет момент, когда ему надоест играться. Это будет, только к этому времени я превращусь в задерганную и уставшую бабушку) И вот еще — ну неужели нет больше дел, кроме как со мной играться? Ну потрать ты это время на подругу свою, на ребенка, работай больше.

И что в итоге надо? Вернуться? Или просто не дать мне никакой личной жизни? Но сам же ушел, не я его толкала. Почему тогда ревность эта?

ЧЕРНАЯ КОШКА — мои художественные произведения. Приглашаю!

Мама, я хочу спокойствия — Мой-портал.ру

Конкурсант: Бусловская Виктория Алексеевна

Место учёбы/работы: ТюмГАСУ

Курс/специальность: Экономика предприятий и организаций, 1 курс

Аннотация к работе:
То, о чем нельзя молчать….

Мама,  я хочу спокойствия.
Сегодня весь мир не спокоен. На улицу невозможно выйти, обязательно сталкиваешься с представителями девиантного поведения. «Беспризорность и преступность в среде несовершеннолетних захлестнули общество и выросли до угрожающих размеров» — констатирует Владимир Владимирович Путин.  Почему детская преступность растёт!? Разве это норма? Куда смотрят родители? Отчего происходят эти беды? Быть может из-за недостатка внимания или недостатка ласки? Эти вопросы не оставляют равнодушными большинство населения. Они волнуют и рвут душу на части, когда задумываешься об этом. Все чаще и чаще СМИ твердят о новом похищении, разбое, грабеже, нападении, насильственных действиях и других аморальных, не свойственных человеку, поступках. Больше всего удивляет, что  все чаще и чаще совершают  это  ПОДРОСТКИ!!!
Это наводит страх перед будущим. Разве этого мы хотим? Разве мы не хотим спокойно спать? Как писал Марк Твен: “Все говорят о плохой погоде, но никто не пытается её изменить”.  В этом же контексте можно выразиться и о социальных проблемах, связанных с  детской преступностью и девиантным поведением молодых людей в современном обществе. Все только твердят об этом, но никто из нас не задумывается от чего это происходит?!
Я думаю, что проблему нужно искать в корнях: в семье. Во многих семьях проще ребёнка ударить, чем объяснить ему что-то, проще накричать, чем спокойно обсудить ситуацию. ЛЮДИ, ЗАДУМАЙТЕСЬ, ОТКУДА В НАС СТОЛЬКО ГНЕВА И АГРЕССИИ?!

Психологи утверждают, что уже в детстве закладывается будущее поведение ребёнка в обществе. Ведь родители – это показатель для них, образец поведения и дети впитывают эту родительскую энергетику. А что может дать ребёнку мать-наркоманка или отец-алкоголик, как правило, именно в таких неблагополучных семьях мы замечаем, ненормальное поведение по отношению к детям со стороны родителей. Дети, взрослея, выносят эту проблему в общество.
Я хочу дать один очень важный и ценный совет не только родителям, но и воспитателям в детских садах, учителям в школах, преподавателям в университетах, друзьям, товарищам и всем людям, которым по какой-нибудь случайности доведётся прочесть мои «мемуары» и процитировать веем известные строчки из произведения «Маленький принц» французского писателя Де Сент-Экзюпери: «Мы в ответе за тех, кого приручили». Так вот, люди, не важно сколько вам лет, не важно, где вы живёте и сколько зарабатываете, не важно какой цвет глаз у вас, и какая причёка у той симпатичной блондинки, не важно какой пост вы занимаете будь вы просто домохозяйка или «большой» начальник, кем бы вы не были…. вы всегда должны оставаться прежде всего людьми. И мир так устроен, что каждый человек на подсознательном уровне нуждается в любви, ласке, заботе. ДАРИТЕ добро, ДАРИТЕ любовь, ДАРИТЕ счастье! Тогда каждый из нас станет чуточку богаче в своём духовном мире. И, быть может, как писали наши предки, добро победит зло и на улице станет спокойнее…

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

У вас бегающие мысли и вы постоянно беспокоитесь? Беспокойный ум действительно огорчает.

Хорошая новость в том, что есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы успокоить свои мысли.

Если вы хотите достичь душевного покоя и внутреннего спокойствия, попробуйте эти 40 простых и действенных способов:

1. Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка помогает детям с СДВГ быть спокойнее и сосредоточиться. Но неважно, какой жанр музыки вы хотите слушать, главное, чтобы она вам нравилась и она заставляет вас расслабиться.

Музыка — это пища для души и мгновенный способ обрести душевное спокойствие.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваше внимание привлекается к жизненно важному процессу втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять долгих глубоких вдохов и при этом сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно успокоиться.

Вот еще 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстро успокаивающее).

3.На прогулку

Выход на свежий воздух может принести вам пользу и способствовать душевному спокойствию. Сделайте перерыв и включите кровь, особенно когда светит солнце.

4. Enjoy Nature

Слишком много бетона — плохо. Если вы проводите время на природе, вы действительно чувствуете себя моложе и счастливее. Вот почему.

Проведите время вдали от города. Слушайте пение птиц и наслаждайтесь тишиной и спокойствием.

5. Играйте с домашним животным

Домашнее животное, с которым можно играть, — отличный способ снять стресс.Прикосновение — мощное чувство, оно может ослабить напряжение и способствовать спокойствию.

6. Разбрасыватель

Регулярно проводите уборку. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, ясный дом дает более ясный и умиротворенный ум.

Взгляните на эту статью и узнайте, как освободить разум, чтобы заострить свой мозг и быстрее заснуть.

7. Принятие

Принятие критически важно для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность — это огромный скачок в ставках на душевное спокойствие.Различайте то, что вы можете контролировать, а что нет.

8. Внимательность

Когда мы внимательны, мы полностью присутствуем в моменте и остро осознаем свои пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

Задействуйте свои чувства. Это оставляет меньше времени для беспокойства и размышлений о том, «а что, если».

Здесь вы можете узнать о силе внимательности.

9. Любовь к себе

Чем больше мы нравимся себе, тем больше у нас душевного покоя. Мы все больше принимаем себя и чувствуем себя комфортно в этом мире, в какой бы ситуации мы ни оказались.Мы чувствуем меньше незащищенности, и в результате наш внутренний мир обретает силу.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

10. Будьте верны себе

Это еще один жизненно важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как мы чувствуем и думаем. Когда то, как мы видим себя, и то, как мир видит нас, одинаковы, мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы смотрим на себя с одной стороны (например, как на любящую мать), но ведем себя не так, как мы хотели бы себя видеть (например, пренебрегаем своими детьми, потому что мы слишком заняты).Поиск способов сохранить наши внутренние идеалы и то, как мы ведем себя, является одним из ключей к душевному спокойствию.

Узнай, как быть верным себе и жить той жизнью, которой ты хочешь.

11. Чувство юмора

Смейтесь много. Мир мгновенно становится лучше, когда вы видите забавную сторону жизни. Смех — отличное противоядие от стресса и высвобождает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Люби безоговорочно

Когда ты ничего не ждешь в ответ, любить без страха становится легче.Когда мы любим с привязанными условиями, наши неудовлетворенные ожидания могут вызвать внутренний беспорядок и чувство негодования. Неуверенность разрушает душевный покой.

13. Регулярно проверяйте свое здоровье

Проверяйте свое здоровье и следите за собой — это окупается. Если позволить себе уйти, это может указывать на недостаток самоуважения, а это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир, и на то, как другие взаимодействуют с нами. Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подводите итоги

Время от времени рекомендуется проверять, довольны ли вы качеством своей жизни.Вам нравится Ваша работа? Ваши отношения? Ты на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

15. Имейте цели

Это связано с номером 14. Цели помогают нам двигаться в правильном направлении и дают нам чувство цели. Ставьте перед собой цели SMART: как установить цель SMART, чтобы добиться устойчивых изменений в жизни

16. Не относитесь к себе слишком серьезно

Это относится к пункту 11. Научитесь быть более гибкими в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче переживать ситуации, противоречащие нашим жестким представлениям.

17. Живите моментом

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать по поводу будущего, действительно наслаждайтесь СЕЙЧАС. Это все, что у нас есть — этот момент времени.

Когда мы живем настоящим, заботы прошлого и будущего не могут нас беспокоить.

Вот несколько советов о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем.

18. Меньше беспокойства

По всей видимости, у нас возникает где-то от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% являются случайной «ерундой».»

Научитесь« откладывать »беспокойство, напоминая себе, что большинство ваших забот непродуктивны и лишают всякого шанса на душевное спокойствие.

Несколько советов для тех, кто часто беспокоится: Как меньше беспокоиться: 90% того, чего вы боитесь, не произойдет

19. Будьте напористыми

У вас такое же право быть здесь и иметь свое мнение, как и у всех остальных. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Напористость — это не ваши потребности выше других (агрессивный) или их потребности выше ваших (пассивный).Скорее, речь идет о компромиссе — о «беспроигрышной» ситуации.

Узнайте, как быть напористым и грамотно постоять за себя.

20. Говорите своим мнением

Не бойтесь говорить то, что думаете. Это идет рука об руку с напористостью.

Просите о том, чего вы хотите от жизни. Если не спросишь, не получишь.

21. Наслаждайтесь «Me-Time»

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или поступить так, как вам нравится, настраивает вас на выполнение постоянных требований жизни.Жизненный баланс имеет решающее значение.

22. Веселые

В бесплатном онлайн-словаре слово «резвиться» описывается следующим образом:

«Вести себя игриво и раскованно; возня. »

Работа и никакие развлечения никого не утомят. Найдите время для того, что вам нравится. Постарайтесь развлечься в ситуациях, которые не приносят особого удовольствия. Подходите к жизни с игривым отношением. Когда вы в последний раз впускали ребенка в себя, чтобы поиграть?

23. Let It Go

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете изменить, как бы сильно вы ни старались.Знайте, когда сократить свои потери и отстраниться (точно так же, как это делает Эльза!)

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут.

24. Сопротивляйтесь вине

Вина — это негативная эмоция, которая лишает вас душевного покоя. Хотя это может мотивировать нас (неправильным образом), это все же токсичная эмоция.

Бросьте вызов причинам своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете на себя ненужное давление.

25. Примите отношение к благодарности

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует внутреннему спокойствию и напоминает нам, что всегда есть положительные моменты.Иногда нам просто нужно подтолкнуть нашу осведомленность.

Попробуйте эти 40 простых способов проявить благодарность.

26. См. Неудачу как кривую обучения

Неудача имеет такие негативные коннотации, но на самом деле все терпят поражение. Как вы можете что-то улучшить или научиться, если никогда не терпите неудач?

Здоровое отношение к неудачам поощряет храбрость. Не вы являетесь неудачником, а то, что вы пытались сделать, потерпело неудачу. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни — делиться жизнью с другими и знать, что другие «понимают» вас.Мы чувствуем себя менее одинокими, а чувство того, что нас понимают, дает нам фантастическое чувство благополучия.

28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как гласит старая пословица, лучше оглянуться назад и пожалеть о том, что вы сделали, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые вы хотели бы попробовать.

Научитесь выходить из своей зоны комфорта: 10 способов выйти из своей зоны комфорта и преодолеть свой страх

29. Найдите позитивные выходы для негативных эмоций

Спорт, онлайн-форумы, единомышленники, хобби… что угодно ваше воображение.Подавление отрицательных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Освободитесь от напряжения и разочарования в профессиональном плане и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Замедлить

Почему все нужно делать сегодня? Часто мы оказываем на себя нереальное давление, когда в этом нет необходимости.

Бросьте вызов своему нетерпению, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Бросьте вызов своим «обязанностям» и «обязанностям»

Самостоятельное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию.Замените «должен» на «мог» и живите своей жизнью.

32. Будьте добры

Это бесплатно и имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это тоже дает нам внутреннюю поддержку.

Вы можете попробовать эти 29 способов ежедневно совершать случайные добрые поступки.

33. Не сравнивайте

Чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя.

Забудьте, что делают или говорят все остальные. Что ты хочешь? У всех нас есть свои собственные пути, и мы все учимся и идем по жизни в своем уникальном темпе.

Сосредоточьтесь на собственном путешествии и избавьтесь от стресса сравнения себя с тем, что, , по вашему мнению, происходит в жизни других. Это верный способ лишить душевного покоя.

34. Утверждения

Говорите с собой положительно, используя аффирмации. Хорошим примером того, что способствует душевному спокойствию, является: «Что бы ни случилось на моем пути, я найду способ пройти через это».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.

Нужно еще вдохновение, чтобы подтвердить себя? Вот 10 положительных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь.

35. Как можно чаще откладывайте деньги

Откладывать деньги — всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно откладывать деньги, делайте это. Начните регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, что он исчез.

36. Меньше значит больше

Деньги дают возможность выбора, но они не дают нам счастья, которого мы так жаждем. Довольствуйтесь простыми вещами в жизни — вот откуда приходит настоящая долгая радость и душевный покой.

37. Перспектива

Всегда следите за общей картиной. Вы будете чувствовать себя так на следующей неделе или через год? Будет ли ваш нынешний жизненный опыт казаться таким же важным?

Чаще всего все будет в порядке. Укрепляйте душевное спокойствие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут улучшить или ухудшить качество нашей жизни. Убедитесь, что вы выбрали подходящее для вас мышление.

Говорите сами с собой, как с лучшим другом.Ненависть к себе бесполезна и, несомненно, извлечет из вашей жизни радость.

39. Отстаивайте то, во что вы верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием вписаться и делать то, что от вас ожидаете.

Когда вы меняете себя, чтобы удовлетворить других, вы отдаете свое душевное спокойствие.

40. Высыпайтесь достаточно

Когда мы устали и сварливы, все идет гладко. Спите восемь часов в сутки и восстановите свое тело.

Последние мысли

Самые важные способы обрести душевный покой — это быть верным себе, признать, что жизнь неопределенна, и следить за своим мышлением. Многие из нас ежедневно мысленно «мучают» себя тем, что мы себе говорим.

Меньше доверяйте своим мыслям, меньше внимания уделяйте негативным и сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны в жизни, и вы добьетесь внутреннего спокойствия.

Подробнее об успокоении разума

Кредит на фотографию: Шон Конг через unsplash.com

40 способов обрести душевный покой

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого». ~ Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что покой — это цель, примерно так же, как я представлял себе, что в конце концов достигну счастья или успеха.

Это было похоже на то, что мне нужно было преследовать или найти — определенно не то, что я мог бы испытать, не изменив кардинально свою жизнь.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и в целом менять свои обстоятельства и отношения, чтобы быть мирным человеком.

Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную точку, я также видел в нем что-то пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так взволнован: у меня было так много дел.

С тех пор я понял, что покой всегда доступен, и, как любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если это усилие влечет за собой сознательное решение оставаться неподвижным.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны их контролировать, если мы делаем крошечный выбор для нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена.Я все еще переживаю периоды, когда меня охватывают беспокойства и стрессы, и мне кажется, что это единственная доступная реакция на то, что произошло.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы обрести душевный покой, как в ответ на события в нашей жизни, так и проактивно, каждый день.

Если вы также хотите развить в себе чувство покоя, вам могут быть полезны следующие советы:

Медитация

1. Выделите от пяти до десяти минут простой сидячей медитации.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и один», «и два» и так далее, с «и» на вдохах и числами на выдохах.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредотачиваясь исключительно на физических ощущениях при ходьбе — земле под ногами, качании бедер.

4. Найдите управляемую медитацию на YouTube и позвольте ей погрузить вас в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте попеременное дыхание через ноздри. Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание.Освободите левую ноздрю, прижмите правую и выдохните через левую. Теперь начните слева со вдоха, выдох справа. Это один комплект. Сделайте до пяти из них.

Связь

6. Запишите все, что душит вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.

7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не стрессовое.

8. Расскажите кому-нибудь, как их действия повлияли на вас, вместо того, чтобы сдерживать это и вызывать негодование.

9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что вы его прощаете.

10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.

Творчество

11. Немного займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и выразите все свои чувства на странице.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставят вас расслабиться и расслабиться.(Погуглите «коллаж мира», и вы получите много идей!)

13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфическим шрифтом для обрамления.

14. Совершите прогулку с единственной целью сфотографировать красивые вещи, которые заставят вас чувствовать себя спокойно, например, дерево с яркими осенними листьями.

15. Напишите в блоге о том, что дает вам душевное спокойствие. (Для меня это успокаивает!)

Активность

16. Вставайте и танцуйте под любимую песню, сосредотачиваясь исключительно на музыке и движении.Попади в свое тело и выйди из головы!

17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредотачиваясь на ощущении песка между пальцами ног и звуке грохочущих волн. Клише, но очень действенное!

18. Совершите велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие своего окружения.

19. Выделите от пяти до десяти минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию для занятий йогой).

20.Уберите беспорядок в загроможденной части вашего дома, создавая более спокойное пространство.

Приемка

21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, так будет легче простить его и освободить себя.

22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими качествами настоящего, вместо того, чтобы строить планы на лучшее будущее.

23. Составьте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чем вы хотели бы быть другим.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в вашей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что вы состоите в здоровых отношениях).

25. Определите, осуждаете ли вы себя мысленно с помощью фраз вроде «Мне следовало бы» или «Мне не следовало бы». Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что в моих силах, у меня все хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Одиночество

26. Начните читать купленную книгу о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно выполнять чьи-либо просьбы, и делать то, что питает ваш разум и дух. Сходите в музей или посетите свой любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.

28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь своим лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторите несколько позитивных утверждений, которые помогут вам почувствовать себя присутствующим, умиротворенным и воодушевленным.

Соединение

31. Говорите правду в своих отношениях. Когда мы храним свои истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и поделитесь своими чувствами.

32. Улавливайте критические, обвиняющие или самоуничижительные мысли. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то сделал не так, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.

33. Развлекайтесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Общайтесь с кем-то в Интернете, кто может понять, что вы переживаете, и создавайте взаимовыгодные отношения, рассказывая и выслушивая.

35. Включите кого-нибудь в свой распорядок ухода за собой — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите вашу сестру на пробежку с вами на пляже.

Вклад

36. Посвятите свое время благотворительной организации, в которую вы верите.Направьте всю свою энергию на то, чтобы помочь кому-то другому, и вы нечаянно поможете себе.

37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественно, и это заразно!

38. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, что они могут для вас сделать, попросите их заплатить вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например: если вы начинающий дизайнер, разработайте логотип для друга). Вы можете попасть в зону, занимаясь тем, что любите; кто-то другой получает необходимую поддержку.Выигрыш / выигрыш!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, а не ради денег — просто потому, что. Это может означать помощь им в достижении их страсти или мотивацию для достижения своих целей в фитнесе. Все, что придает смысл вашей жизни, свободно отдайте это кому-нибудь.

Как это часто бывает с этими типами списков, это может показаться немного длинным и утомительным. Важно то, что мы делаем хотя бы одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать умственное спокойствие. Что помогает вам обрести душевное спокойствие?

Этот пост был первоначально опубликован в 2012 году.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

7 советов, как оставаться сосредоточенными и обрести душевный покой

Если вы боролись с тревогой, стрессом или депрессией, тогда фраза «душевный покой» может звучать как что-то из сказки. Но могу вас заверить, что душевное спокойствие действительно существует. И не только это, это то, чего вы можете добиться в своей жизни.

Некоторые люди ошибочно полагают, что душевный покой — это то, что вы испытываете только тогда, когда в вашей жизни все в порядке, но это не так.Душевное спокойствие и сосредоточенность идут рука об руку. Поэтому, когда вы научитесь сохранять концентрацию и контролировать свои мысли, вы обретете душевный покой. Если вам не хватает способности сосредотачиваться, трудно обрести покой. Чем больше вы разовьете эту привычку, тем легче будет жить в состоянии постоянного покоя.

Что такое душевное спокойствие?

Если вы найдете фразу «душевное спокойствие» на веб-сайте Merriam Webster, она определяет ее как «чувство безопасности или защищенности».Однако я считаю, что британское определение, найденное на сайте collinsdictionary.com, является более точным: «отсутствие беспокойства». Это достижение спокойного душевного состояния независимо от вашей ситуации и обстоятельств.

Самым важным шагом к достижению мира является признание того факта, что вы контролируете свой разум, включая свои мысли и то, как вы реагируете на других. Если вы отказываетесь нести ответственность за свою реакцию на других, вы никогда не будете жить в мире. Однако, если вы признаете, что контролируете то, как вы реагируете на людей и ситуации, вы можете начать добиваться прогресса в этой области вместо того, чтобы жить под контролем того, что происходит вокруг вас.

Вот 7 советов, которые помогут вам сосредоточиться и обрести душевное спокойствие.

  1. Научитесь практиковать медитацию осознанности.

Если вы с подозрением относились к медитации, потому что вы не «духовны», то вам следует знать, что проводятся научные исследования, подтверждающие пользу медитации. Одним из таких примеров является исследование 2018 года под названием «Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после тренировки по медитации», в котором говорится: «Настоящее исследование является первым, которое предлагает доказательства того, что интенсивная и продолжительная практика медитации связана с устойчивым улучшением устойчивого внимания. и торможение реакции, что может изменить продольные траектории когнитивных изменений на протяжении всей жизни.Это причудливая формулировка, по сути, означающая, что исследование было многообещающим, поскольку показало, что медитация помогает улучшить способность вашего мозга сосредотачиваться сейчас и в будущем.

Хотя некоторые люди используют медитацию в духовных целях, ее необязательно использовать таким образом. Физические и эмоциональные преимущества — это то, от чего может выиграть каждый.

Медитация осознанности учит вас присутствовать в настоящем моменте. Это позволяет вам избавиться от тревожных и назойливых мыслей, которые закрадываются в ваш разум.Это помогает вам контролировать беспокойство и стресс. Это позволяет вам обрести покой, даже если в жизни все не идеально. И физические преимущества многочисленны.

  1. Ограничьте использование социальных сетей.

Социальные сети хороши, но есть и множество исследований, которые показывают, каким образом они могут нанести вред психическому здоровью пользователей. Использование социальных сетей, как правило, заставляет нас сравнивать хорошее, плохое и уродливое в нашей жизни с ведущими роликами, которыми делятся друзья и семья.Беспорядочные моменты вашей жизни никогда не будут сравниваться с яркими моментами, которыми делятся другие люди. Поэтому, если вы боретесь с миром и постоянно сравниваете себя с другими в социальных сетях, лучше держаться подальше от платформ.

Социальные сети тоже отвлекают. Он питает нашу тягу к FOMO (страху упустить что-то). Имея доступ к социальным сетям на наших телефонах, легко поддаться соблазну прекратить то, над чем вы пытаетесь работать или думать, чтобы «проверить», что происходит с друзьями и семьей.

  1. Отпусти прошлое.

Зацикливание на том, что произошло в прошлом, затрудняет сосредоточение внимания на настоящем и будущем. Сосредоточение внимания на вещах, которые мы не можем изменить, затрудняет поддержание душевного спокойствия. Если есть что-то из прошлого, что вы можете исправить, сделайте это. В противном случае пришло время простить других, простить себя и двигаться дальше.

  1. Не дайте легко обидеться.

Гораздо легче сохранять душевное спокойствие, когда вы позволяете вещам скатываться со спины.Если вы обижаетесь на каждую мелочь, которую делают или говорят другие люди, вы останетесь в постоянном разочаровании. Ваши мысли станут неконтролируемыми, и вы быстро потеряете покой. Однако, если вы сосредотачиваетесь на том, чтобы верить в лучшее в других, вы меняете свои мысли, что значительно облегчит поиск мира.

  1. Тщательно выбирайте битвы.

Если вы сделаете своей личной миссией исправлять всех, кто делает то, с чем вы не согласны, вы будете жить в постоянном состоянии раздоров.И будет практически невозможно сосредоточить свой ум на том, на чем вы хотите сосредоточиться. Подобно тому, как родителей учат выбирать битвы со своими детьми, вы хотите делать то же самое с людьми и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.

Например, вы можете не согласиться с разговором, который происходит между вашим коллегой и начальником, но если вы не участвуете в разговоре, лучше не вмешиваться в него. Если вы решите вовлечь себя, вы можете поставить себя в положение выбора стороны, подвергнуть свою работу риску и добавить стресса, которого вы не хотите в своей жизни.

  1. Найдите время для дневника.

Ведение дневника — отличный способ высвободить мысли, которые сбивают вас с толку. Вы можете записать свои стрессы и заботы, а затем, как только они исчезнут из вашей головы, полностью избавьтесь от них. Некоторым людям нравится рвать или сжигать бумагу как символический способ показать, что они отпускают эти мысли.

Ведение журнала также помогает вам обрабатывать ситуации и видеть вещи в ином свете. Найдите время, чтобы написать о своем дне, извлечь из него уроки и двигаться дальше.

  1. Включите в свой распорядок время тишины и уединения.

Постоянное пребывание в суете жизни — верный способ потерять душевное спокойствие и сосредоточиться. Это не означает, что вам следует избегать людей любой ценой, однако, если вы потратите время на то, чтобы уйти от всех остальных и побыть в полной тишине, это может помочь вам восстановить связь с самим собой. Если вы обнаружите, что потеряли покой, вам, возможно, придется уединиться. Вы можете уехать на выходные в одиночестве или просто днем.Найдите тихое место, куда можно укрыться. Позвольте себе подумать о мыслях, которые крутятся у вас в голове. Затем решите, что делать с этими мыслями. Позвольте себе подзарядиться в это время.

Иногда бывает трудно понять, о чем мы думаем и как эти мысли влияют на нас. Если вы изо всех сил пытаетесь обрести душевное спокойствие, вам может быть полезно поговорить с местным терапевтом. Они знают, какие вопросы нужно задавать, чтобы помочь вам разобраться в сути вашей борьбы.Затем они могут предложить вам действенные меры, которые помогут вам найти мир и жить в нем.

Ссылка

Занеско А.П., Кинг Б.Г., Маклин К.А. и др. (2018, сентябрь). Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после тренировки по медитации. Journal of Cognitive Enhancement, 2 : 259. Получено с https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1

Как обрести душевный покой и внутреннее спокойствие: Совет экспертного терапевта

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS.Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики. Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 310 656 раз.

Соавторы: 25

Обновлено: 3 декабря 2020 г.

Просмотры: 310,656

Краткое содержание статьиX

Лучший способ почувствовать себя более умиротворенным в данный момент — это практиковать намеренное дыхание, которое, как было показано, снижает уровень гормонов стресса.Медленно глубоко вдохните животом, задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь. Затем повторите это примерно 10 минут. Вы также должны стараться проводить время на свежем воздухе всякий раз, когда можете, поскольку солнечный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Помимо этих практик самопомощи, ищите способы примириться с проблемами, которые могут способствовать вашему стрессу. Если ваши отношения с семьей или друзьями кажутся напряженными, примите меры, чтобы попросить прощения у тех, кому вы причинили боль, и простить тех, кто причинил вам боль.Хотя это может быть сложно, избавление от обиды позволит вам исцелить и освободить свой разум от гнева и горечи, отягощающих ваш разум. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по психическому здоровью, например, как бороться с токсичными людьми в своей жизни, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 310 656 раз.

Как обрести душевный покой и счастье внутри себя

Умение обрести душевный покой и счастье означает больше, чем просто преодолеть стресс, который может вызвать плохой день.

Довольно важная составляющая жизни.

Вы можете выбрать счастье в любой момент.

Вы можете взять самый темный, самый плохой день и найти в нем что-то, что может сделать вас счастливым.

Когда вы сможете делать это постоянно, вы сможете чаще задействовать творческие центры своего разума. Вы можете быть более продуктивным.

Вы можете найти человека, которого вы помните.

А вот и хорошие новости: вы можете начать процесс обретения внутреннего покоя и счастья прямо сейчас.

Все, что для этого нужно, — это готовность отойти от хаоса, который у вас сейчас происходит.

Если вы готовы это сделать, то эти 9 простых советов помогут вам обрести счастье в жизни, которое только и ждет вас.

№1. Медитация осознанности

Часы идут. Получите максимум от сегодняшнего дня. Время не ждет никого. Вчерашний день — это история. Завтра это тайна. Сегодня — это дар. Вот почему это называется настоящим. — Алиса Морс Эрл

Начиная с XII века философы отмечали, что ключевым компонентом человеческого опыта является осознание того, что мы на самом деле не контролируем ситуацию.

Приливы приходят и уходят, что бы мы ни делали. Люди находят работу, их увольняют, а жизнь продолжается.

Что это значит для нашего внутреннего мира и счастья?

Это означает, что мы можем начать становиться наблюдателями вместо того, чтобы пытаться контролировать все вокруг нас.

В тот момент, когда мы позволяем себе отпустить, у нас появляется больше времени, чтобы исследовать совершенство, которое каждый момент может предложить нам.

А как насчет самых мрачных времен жизни?

Когда мы теряем близких, теряем работу и не оплачиваем счета, или случаются другие трагедии, совершенство еще предстоит найти.

Ищите героев, которые выступают посреди хаоса. Это люди, которые сияют ярче всего в самые темные дни.

Когда мы не в самые темные дни, у нас также есть возможность ярко сиять благодаря медитации осознанности.

Эта практика позволяет нам в полной мере ощутить жизнь.

Каждое чувство со временем усиливается. В свою очередь, из хаоса начинает формироваться мир, время замедляется, и счастье берет верх.

Чтобы ощутить некоторые из этих преимуществ, требуется всего 20 минут медитации осознанности каждый день в течение 4 дней подряд. Почему бы не начать сегодня?

№2. Увлечение мозговыми волнами

Стресс может возникать по многим причинам.

Может быть, это потому, что сейчас идет тяжелый проект.

Может быть, ваша лучшая половина не пришла домой вовремя и не позвонила заранее, чтобы сообщить вам, и вы беспокоитесь о них.

Дети вышли из комендантского часа.

Жизнь может поразить вас сразу во многих направлениях.

Найти затишье во время шторма может быть сложно.

Иногда вам буквально нужно выделить время для себя, чтобы побыть одному.

Вот почему увлечение мозговыми волнами — такой эффективный инструмент, который можно использовать, когда вы чувствуете себя подавленным.

Мозговая волна — это серия звуковых сигналов, настроенных на определенные длины волн, которые ваш мозг пытается согласовать.

30–60 минут по программе, разработанной с учетом ваших личных целей, — это все, что нужно, чтобы ощутить преимущества этого метода.

Вы можете больше сосредоточиться на своей работе. Вы можете расслабиться и расслабиться после тяжелого дня. Вы можете зарядиться энергией в начале дня.

Существуют даже программы увлечения мозговыми волнами, которые разработаны, чтобы помочь вам уснуть глубже.

Выберите желаемую программу. Наденьте наушники. Ваш разум сделает все остальное.

Ознакомьтесь с этими лучшими программами увлечения мозговыми волнами

№ 3. Научитесь прощать

Носить микросхему на плече несложно.

Иногда эти фишки даже определяют, кем мы становимся как личность.

Единственная проблема заключается в том, что каждый добавляемый чип увеличивает нагрузку, которую мы несем каждый день.

Со временем это бремя может стать непосильным, и мы потеряем то, что мы есть.

Нелегко прощать людей, которые преднамеренно обидели вас.

Однако сложнее всего простить самого себя.

Научиться прощать означает научиться отпускать прошлые сожаления. Прошлое — это история.Это не обязательно должно стать вашим будущим.

Это не означает, что вы просто забываете о своих сожалениях.

Это не означает, что вы сразу же доверяете другим, кто, возможно, пытался использовать вас в своих интересах.

Это просто означает, что вы снимаете эти фишки с плеча и продолжаете преследовать свои мечты.

Ошибки могут причинить личную боль.

Сожаления могут превратиться в горе и горе.

Если вам нужно наладить отношения с кем-то, сделайте это.

Жизнь и так коротка.

Не питай обиды. Вы обнаружите, что если вы это сделаете, хаос и недовольство последуют за вами.

Умение обрести душевный покой — значит прощать себя. Перестаньте быть вашим худшим критиком.

№4. Создайте чистую совесть

Несмотря на то, что мы пытаемся их забыть, мы совершили много ошибок.

Они не всегда создаются специально, но все же существуют. Иногда мы должны научиться прощать.В других случаях мы должны активно искать прощения, чтобы иметь чистую совесть.

Нас беспокоит не только вес наших чипов на плече.

Фишки, которые носят другие из-за нас, также будут тяжким грузом для сердца.

Знание, как найти внутренний мир внутри себя, иногда означает смотреть вовне, а не внутрь.

Не оставляйте ничего нерешенным. Вы обнаружите, что, когда вы признаетесь в своих ошибках и ищете прощения, у вас появляется больше энергии в конце дня.

Это потому, что мы тратим много ресурсов на то, чтобы справиться с беспокойством о том, что другие думают о нас.

Не сосредотачивайтесь только на серьезных проблемах. Даже мелочи могут стать большой головной болью.

Это могло случиться много лет назад или всего несколько минут назад, но внутренний мир ждет вас в тот момент, когда вы начнете искать прощения.

Что делать, если прощение не предлагается?

Вы не можете контролировать то, что думают или чувствуют другие. Вы можете контролировать только себя.

Конечно, хорошо, если предлагается прощение, но гораздо важнее искать его заранее и при необходимости вносить значимые изменения.

Поступая так, вы обнаружите, что счастье — это выбор, который постоянно делать легче.

№ 5. Говори правду

Маленькая белая ложь. Это самая разрушительная сила на планете.

Эта ложь говорит о том, что вы действительно делаете кому-то что-то хорошее.

Вы скрываете правду от людей, чтобы они не чувствовали боли.Это неплохая ложь. Хорошая ложь.

И это, друзья мои, тоже ложь.

Когда вы не даете кому-то шанс услышать правду, вы, по сути, говорите, что не доверяете этому человеку.

Вы создаете хаос в их мире, пытаясь предотвратить хаос.

Может быть, из лучших побуждений произносится небольшая невинная ложь, но в конечном итоге ложь разоблачается.

Что произойдет, если кто-то узнает, что вы им лгали?

Как бы вы отреагировали, если бы обнаружили, что кто-то постоянно лжет вам? Точно.

Говорить правду не означает быть предельно честным.

Это просто означает, что вы должны использовать свои коммуникативные навыки, чтобы принимать во внимание мысли и чувства человека.

«Я выгляжу толстой в этих джинсах?» Вместо того, чтобы сказать «Да!» Как можно громче, вы можете быть честным, просто сказав: «Эти джинсы не выглядят так, как будто они были скроены для вас. Давай попробуем найти другую пару «.

Ложь размножается. Чтобы продолжить повествование с первой лжи, часто говорят больше лжи.

Маленькая белая ложь быстро превращается в большую ложь.

Довольно скоро вы даже не вспомните, что правда, и конечный результат — хаос.

Умение обрести душевный покой и счастье означает умение тактично использовать честность в 100% случаев.

Это может потребовать некоторой практики, но вы никогда не ошибетесь, если будете придерживаться истины. Никогда.

№ 6. Замедли это вниз

У меня есть хороший друг, который работал со мной последние пару лет.

Его жизнь безумна. Он встает в 4 часа утра каждый день. Он не ложится спать до 23:00 каждую ночь.

Он помогает себе справиться с усталостью с помощью постоянной диеты, состоящей из кофе, Red Bull, сахара и продуктов, богатых углеводами.

Честно говоря, не знаю, как он это делает.

Пару недель назад он даже пошел к врачу, рассказал им о своих привычках, и после долгой лекции о том, как позаботиться о себе, доктор обнаружил, что его кровяное давление составляет 115/82.

Он смеется, когда говорит о выражении лица доктора.«У человека с таким высоким уровнем усталости надпочечников не должно быть нормального кровяного давления», — сказал врач.

Я говорю об этом, потому что многие люди не осознают, насколько быстро они на самом деле живут.

В наши дни мы несемся повсюду, не так ли?

Теперь мой друг устраивается на работу на полную ставку, воспитывая 4 детей в возрасте 6 лет и младше, так что я могу в какой-то мере понять, чем он занимается.

Он также первым скажет вам, что бывают дни, когда ему нужно просто остановиться, провести день, сидя на пляже, и позволить своему телу восстановиться.

Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз замедляли жизнь на какое-то время, то, сделав это сейчас, вы, возможно, обретете внутренний покой, которого вы, возможно, жаждете.

Когда вы в последний раз отдыхали? Провели время с семьей? Выключили компьютер, планшет, смартфон и заблокировали голосовую почту и электронную почту?

Иногда лучший способ обрести душевный покой и счастье — это нажать на кнопку перезагрузки жизни.

Если ваш компьютер перестает работать, он обычно снова начинает работать, если вы его выключите, а затем снова включите.

Мозгу иногда нужно одно и то же.

Жизнь уже движется достаточно быстро.

Найдите способ замедлить это, и вам не только будет легче выбирать счастье, но и ваше кровяное давление тоже скажет вам спасибо.

№ 7. Определите свои триггеры

Что такое триггер?

Это особый инцидент, который мгновенно приводит вас в ярость.

Стресс и хаос приходят сразу после появления гнева.

Даже если вы можете направить свой гнев на что-то позитивное, триггер, который вы испытали, вынудил вас попасть в мир, где не существует внутреннего мира.

Это означает, что очень важно идентифицировать ваши триггеры.

Спусковым крючком может стать что угодно.

Вас раздражает, когда вы едете ночью, когда машина с включенным светом не гаснет, когда проезжает мимо вас? Это спусковой крючок.

Общие триггеры включают замкнутые пространства, плохое обращение и громкий шум.

У каждого человека есть уникальный набор триггеров, и эти триггеры могут со временем развиваться.

Триггеры также можно добавлять или удалять.

Вот почему ведение дневника того, что у вас вызывает триггеры, может стать важным шагом на пути к обретению внутреннего покоя.

Знание того, какие ситуации вызовут гнев, поможет вам чаще избегать таких ситуаций.

Это также поможет вам определить навыки совладания с собой, которые помогут вам более эффективно управлять своим гневом.

Проблема гнева в том, что он очень похож на айсберг.

Люди видят лишь часть эмоций, которые вы действительно испытываете.

Большая часть этих эмоций скрыта под поверхностью.

Если вы не попытаетесь растопить его с помощью навыка совладания, он просто станет больше и вызовет еще больший хаос.

Никто не непотопляем, что бы они ни думали.

Это не дневник, который вам нужно вести ежедневно. Запишите триггеры, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, чтобы они оставались у вас в голове.

Так будет легче идентифицировать их, когда они возникают, и вы узнаете, как обрести душевный покой внутри себя немного чаще.

№ 8. Сделайте внутренний мир своим приоритетом

Легче сказать, чем сделать, не так ли?

И все же в этом простом шаге есть доля правды.

Если мы сделаем выбор внутреннего покоя и счастья главным приоритетом, тогда это станет более легким выбором.

Подумайте об этом: если вы ставите семью выше работы, то, если вам придется выбирать между двумя, вы, скорее всего, сначала выберете семью.

Если вы выберете видеоигры, а не работу, вас, вероятно, уволят, потому что вы останетесь дома, чтобы поиграть, а не пойти на работу, чтобы получать деньги.

Если вы выбираете стресс вместо счастья, даже неосознанно, то это то, что вы чаще всего встретите в своей жизни.

Как сделать внутренний мир приоритетом?

Если вам нравится составлять списки, сделайте душевный покой главным пунктом вашей повестки дня.

Если вы склонны усваивать вещи, сделайте внутренний мир своим главным приоритетом.

Наличие сети надежных родственников и друзей, которые помогут вам здесь, также полезно, особенно в первые 2-3 недели, когда внутренний мир становится главным приоритетом.

Легко вернуться к старым привычкам и не осознавать этого.

Если люди будут держать вас подотчетными за свои решения, это поможет выработать положительные привычки, которые могут привести к счастью.

№ 9. Стать волонтером

Стоит прожить только жизнь, прожитую в служении другим. — Альберт Эйнштейн

Искать №1 невероятно важно.

Вам нужно поставить еду на стол. У вас должен быть теплый сухой дом.Тебе нужна одежда.

Есть потребности, о которых вы должны позаботиться, чтобы реализовать свои мечты.

Единственная проблема в том, что мы также можем спутать наши потребности с нашими желаниями.

Стресс из-за того, что приближается срок аренды, а вам не хватает 100 долларов, — это то, что можно назвать «здоровым стрессом».

Это эмоция, которая побуждает вас делать все возможное, чтобы убедиться, что ваши потребности удовлетворены.

Стресс из-за того, что вы тратите 10 часов в неделю на сверхурочную работу, чтобы заплатить за новый телевизор 4K UHD, — это то, что можно назвать «нездоровым стрессом».”

Как вы обретаете душевный покой, если переживаете из-за своих желаний?

Помогая другим удовлетворить потребности, которые они по какой-то причине не могут удовлетворить.

В современном мире каждый шестой человек не ест достаточно.

В Соединенных Штатах каждый пятый ребенок не получает достаточного питания из-за бедности.

Есть семьи, у которых нет дома, рабочие, у которых нет работы, и домашние животные, которые всю жизнь проводят бездомными.

Есть возможности волонтерства, которые существуют для каждого личного предпочтения.

Удовлетворяя потребности других, становится легче найти разницу между нашими личными желаниями и потребностями.

Когда это разделение становится прочным, становится намного легче обрести душевный покой, когда оно пропадает.

№ 10. Примите длительный горячий душ или ванну

Горячая вода помогает вашим мышцам расслабиться.

Пар от горячего душа может помочь очистить дыхательные пути, которые могут быть немного забиты от повседневных забот.

Колющие иглы от горячей воды помогают открывать поры и вымывать загрязнения. Когда вы долго принимаете горячий душ или ванну, вы попадаете в такое место, где кажется, что время действительно стоит на месте.

Довольно замечательно, что ум может делать, когда он отпускает ограничения времени, пусть даже всего на несколько мгновений.

Вы когда-нибудь просыпались отдохнувшим после сна, в котором, кажется, прошли дни или недели, а будильник говорит, что вы спали всего 3 часа?

Это то же ощущение, что может вызвать горячий душ или ванна.

В некотором смысле это занятие — это отдельная форма медитации. Ваш разум способен обрабатывать события, маркировать мысли и отпускать стресс.

Чтобы воспользоваться преимуществами этого места внутреннего покоя и счастья, не забудьте оставить телефон, планшет и любые другие отвлекающие факторы снаружи.

Если вам нужна музыка, принесите с собой устройство, которое не прервет ваше времяпрепровождение уведомлением по электронной почте или рекламой местного автосалона по продаже подержанных автомобилей.

Может показаться, что время остановилось, но ваш ум далек от бездействия.Попробуйте это сегодня, и мир, который вы чувствуете, может изменить вашу жизнь.

№11. Просмотр старых фотографий

Время также может изменить наши взгляды на то, что произошло в прошлом. Некоторые из худших воспоминаний можно мгновенно изменить за мгновение.

Мой друг недавно узнал, что его отцу поставили диагноз бредовой параноидальной шизофрении, когда он был ребенком.

Он никогда этого не знал, поэтому его воспоминания об отце всегда были плохими.

Однажды его отец просто встал и ушел. Но теперь, когда он узнал эту информацию, у этих негативных воспоминаний другая точка зрения.

Это то, что может сделать каждый из нас при просмотре старых фотографий, хотя, возможно, и не в такой степени.

Наши воспоминания побуждают нас вспоминать лучшие моменты из того, что мы видим. Негативные воспоминания, конечно, остались, но они изменились из-за положительных эмоций, которые мы испытываем.

Подобное занятие можно проводить даже с семьей или друзьями, чтобы открыть для себя моменты покоя и счастья.

Обмен историями, смех и воспоминания о прошедших хороших днях могут вдохновить нас на повторение этих моментов в будущем.

Когда мы стремимся выбрать счастье, нормальные повседневные стрессы кажутся не такими уж плохими. Оглянитесь назад, вспомните хорошие времена и позвольте этой радости омыть вашу душу.

№ 12. Перейти в поход

Мы связаны друг с другом, как никогда раньше.

Когда наша семья или друзья испытывают холод и горечь, эти чувства могут захлестнуть и нас. Даже если наша основная связь с кем-то осуществляется через Facebook или другие формы социальных сетей, его плохой день может быстро превратиться в наш плохой день.

А теперь представьте, что у 20 связанных с вами людей одновременно плохой день. А завтра у других 20 человек будет плохой день.

Это увеличивает напряжение в 20 раз и в конечном итоге создает моменты, когда ваша сила падает под всем этим давлением.

Иногда вы можете отпустить эти вещи и обрести душевный покой и счастье.

Если вы не можете этого сделать, то, возможно, пришло время отключиться от всего на некоторое время. Вот почему кемпинг может быть чрезвычайно полезен для души.

Оставьте телефон в машине и используйте его только в экстренных случаях.

Если кто-то идет с вами, то поговорите с ним у костра.

Иди прогуляйся по лесу. Исследуйте любой город, который может быть поблизости, без туристического гида.Сядьте на пляж и позвольте прохладному ветру и шуму разбивающихся волн успокоить ваше сердце.

Даже такое 48-часовое отключение может помочь вам пережить самые тяжелые недели.

Это поможет вам расслабиться, подготовиться к следующей неделе и справиться с трудными моментами, не чувствуя необходимости одновременно нести бремя других.

№ 13. Сделайте то, чего никогда не делали раньше

Может быть, вы никогда раньше не были на ComicCon в своем регионе.

Или, может быть, вы еще не пробовали этот новый ресторан, открывшийся в прошлом месяце в городе.

Или есть однодневная поездка, которую вы собирались совершить, но еще не сделали.

Есть тропа, которую нужно исследовать, опыт, который нужно найти, и счастье, которое можно найти в конце дня, когда вы решите сделать то, чего никогда раньше не делали.

Есть несколько рекомендаций к этому совету: 1) избегайте новых фильмов, телешоу или видеоигр, поскольку экранное время может увеличить умственную усталость; 2) в опыте должен присутствовать дух приключений; и 3) попробуйте поделиться этим с тем, кого любите.

Если вы планируете это приключение на срок до 3 месяцев в будущем, вы обнаружите, что предвкушение путешествия может быть столь же сильным в обретении мира и счастья, как и само событие.

Даже если результат мероприятия окажется не таким, как вы могли ожидать, вы все равно будете испытывать чувство удовлетворения, потому что вы вышли за рамки стандартного.

Доктор Кто может остаться в своей коробке, потому что она больше внутри, но всем остальным иногда нужно набраться смелости, чтобы сделать шаг вперед.

Когда вы это сделаете, счастье наверняка последует за вами.

Заключение

Если ничего не помогает, просто не забывайте дышать.

Будущее все еще остается загадкой. Сегодняшний подарок может показаться, что его нужно вернуть, когда все кажется хаотичным, но у каждой бури есть мирный центр.

Найдите свой путь в это место с помощью этих советов, и вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Вы можете взять под свой контроль.Вы можете выбрать счастье. Вы можете быть светом в темноте, который может видеть каждый.

Все начинается с желания найти способ успокоить хаос в вашей жизни.

Вы готовы начать все заново?

Вас также может заинтересовать:

1. Вдохновляющие цитаты о любви и счастье

2. Музыка для снятия стресса, расслабления, медитации и многого другого.

3. 5 способов быстро и эффективно успокоиться

Как обрести душевный покой.Вот идеи, которыми я поделился с другом… | автор: JD Meier

Вот идеи, которыми я поделился с другом, чтобы помочь ему достичь эмоционального спокойствия и душевного спокойствия.

Изображение iStock

«Душевное спокойствие достигается только через самоудовлетворение, зная, что вы приложили все усилия, чтобы сделать лучшее из того, что ты способен. » — Джон Вуден

Я помогаю другу обрести душевное спокойствие (или, как я люблю говорить, «мирное спокойствие»).

Он исполнитель высоких достижений, амбициозный и отзывчивый.Ему нравится помогать. И ему часто кажется, что он несет на своих плечах всю тяжесть мира.

Я хочу дать ему в руки лучшие инструменты, которые мне известны, чтобы действительно помочь ему в работе над созданием его душевного спокойствия. Для меня это больше похоже на путешествие, чем на пункт назначения. (Или, иначе говоря, я вижу это не как проблему, которую нужно решить, а как дилемму, которую нужно решить).

Моя цель — быстро привести его в лучшее место и вдохновить его на то, чтобы обрести покой и покой на протяжении всей своей жизни.

И красота в том, что он может нести свое душевное спокойствие, куда бы он ни пошел… оно всегда будет с ним.

В моем словаре сказано, что душевное спокойствие — это «душевное состояние спокойствия, безмятежности, свободы от беспокойства и беспокойства».

Что ж, похоже на достойное занятие.

Это прямо там, с внутренним покоем, и мне нравится, как Википедия описывает это:

«Внутренний покой относится к сознательному состоянию психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса.

Мне нравится думать о душевном покое как о «мирном спокойствии», и я помню наставника, который сказал, что «мозг работает лучше, когда он отдохнул и расслабился».

Но мне очень нравится, как Джон Вуден думает о душевном покое. Когда я впервые услышал Джона Вудена во время интервью, меня поразили простые правила, по которым он жил, что помогло ему осознать смысл и обрести счастье. Я впервые услышал, как кто-то сказал, что успех — это « душевного спокойствия ».

И его способ добиться этого тоже был прост:

«Делай все возможное, где можешь».

Какой отличный способ добиться успеха и настроить себя на всю жизнь, чтобы реализовать свой потенциал.

Я выбрал 3 конкретных цитаты, которые, как мне кажется, помогут создать основу для душевного спокойствия:

  1. «Никогда не торопитесь. Делайте все тихо и спокойно. Ни за что не теряйте душевный покой. Даже если весь твой мир кажется расстроенным ». — Saint Francis De Sales
  2. «Любовь и душевное спокойствие действительно защищают нас. Они позволяют нам преодолевать проблемы, которые жизнь ставит перед нами, чтобы выжить… жить сейчас… иметь смелость противостоять им каждый день.» — Берни Сигель
  3. « Душевное спокойствие — это результат переобучения вашего разума на то, чтобы воспринимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой вы думаете, она должна быть ». — Уэйн Дайер

Это просто идеи, но я нахожу огромную силу в цитатах, которые разделяют мудрость веков и современных мудрецов прямо у вас под рукой.

Я попросил его найти 3 цитаты, которые помогут ему лучше понять, что может означать для него душевное спокойствие.

Он уже знает медитацию, но я хотел дать ему еще одну линзу, чтобы оценить его подходы к посредничеству, чтобы увидеть, может ли быть более точный или глубокий способ ускорить или усилить его существующие усилия.

Я вспомнил 3 типа медитации, потому что знаю, что они изменяют мозг по-разному и помогают с разными проблемами:

  1. Присутствие — это сосредоточение вашего внимания, когда оно блуждает, внимание к вашему дыханию и ощущение внутреннего тела ощущения.
  2. Воздействие — это об усилении вашего сострадания и сочувствия («любящей доброты»).
  3. Перспектива — это наблюдение за своими мыслями без суждений, и это помогает вам улучшить свою способность понимать точки зрения других.

Я предположил, что практика модуля «Присутствие» может быть ключом к уменьшению его беспокойства.

Я подумал, если он практиковался в том, чтобы по-настоящему хорошо владеть присутствием, это поможет ему перефокусировать свой разум, когда ему нужно, или перекалибровать дыхание, или настроиться на свои чувства, когда ему нужно восстановить свои позиции и найти твердую основу.

Я начал становиться пророческим и поэтичным, но воздерживался от того, чтобы навести на него всего доктора Сьюза. Я вспомнил несколько строк из стихотворения, по-моему, Йоли Рамаццины, которое должно читаться как «Зеленые яйца и ветчина»:

«Приветствие солнцу и второй воин
Моя кровь течет и течет через
Мое тело сильное. , мой разум все еще
Я чувствую себя сосредоточенным, дзен и расслабленным.

Он занимается йогой, поэтому я подумал, что ему понравится связь между йогой и практикой душевного спокойствия.

Я попросил его создать образ самого себя, каким он был бы, как если бы он уже жил своим спокойствием. По сути, притворяйтесь, пока не сделаете это, или действуйте так, как будто. Но сначала я хотел, чтобы он смоделировал это в своем уме. Увидьте это ясно. Визуализируйте и представьте, как на самом деле кажется ему это умиротворяющее спокойствие. Отсюда все потечет.

Менеджер вдохновил меня принять образ Джеймса Бонда, чтобы быть более спокойным, крутым и собранным.

Мой любимый способ думать о мирном покое — это представить, как вы впервые увидели захватывающий вид. Тот, от которого буквально или образно перехватывает дыхание. Я помню, как впервые увидел Гранд-Каньон и испытал полную панораму его естественной красоты во всей красе.

На этот краткий миг мир остановился. И все, что я мог сделать, это полюбоваться этим невероятным видом, который не был похож ни на что из того, что я видел раньше. И ключ к тому, чтобы вспомнить это, — это «вспомнить чувство.«Я считаю, что это быстрый способ освежиться, как бы я ни себя чувствовал, и вернуться в это мирное спокойное состояние.

Я попросил его вспомнить сцену из его жизни, где он мог вспомнить, каково это — быть полностью в настоящем моменте, полностью присутствовать и полностью осознавать.

Образ мышления — это то, как вы смотрите на мир, как вы проявляете себя и как вы реагируете. Основа мышления — вера. Для спокойного и спокойного мышления я предложил принять простое и необычное убеждение:

Я расслаблен, готов и отзывчив.

Я считаю, что комбо — мощное средство. Это не фу-фу. Это не пассивно. Это не реагирует. Он отзывчивый. Вы готовы ко всему.

Я думаю, что есть еще 3 поддерживающих убеждения, которые нужно принять, которые помогут сделать это убеждение еще более сильным:

  1. Я принимаю мир таким, какой он есть, и я вижу, как он может быть
  2. Я отвечаю, а не реагирую, и я сосредотачиваюсь на том, что контролирую, и позволяю остальному уйти.
  3. Я стараюсь изо всех сил, я могу

# 3 действительно суть того, как Джон Вуден проверял свое душевное спокойствие ночью.Когда он ложился спать, он спрашивал себя, выложился ли он изо всех сил. И в этом было его душевное спокойствие.

Затем я углубился в привычки и модели личного преобразования. Я поделился статьей о неврологических уровнях для личного перехода от нейролингвистического программирования (НЛП) вместе с справочной информацией. Вкратце, идея состоит в том, что существует 6 уровней изменений, и более высокие уровни формируют изменения ниже них.

Шесть неврологических уровней:

  1. Цель
  2. Идентичность
  3. Убеждения
  4. Возможности
  5. Поведение
  6. Окружающая среда.

Это основано на опыте антрополога, который хотел лучше объяснить, как меняются люди — личности, культуры, общества и т. Д.

Это великолепно.

Важная идея состоит в том, что вы не можете просто изменить свое окружение или способности и ожидать изменений, если вы застряли на более высоких уровнях цели и самооценки. Нам нужно соответствовать самим себе.

Итак, здесь я хотел, чтобы он связал это с более глубокой целью, чем-то большим, чем он сам, где он мог видеть, как в него вписывается душевное спокойствие.

Интересно отметить, что Роберт Дилтс, известный мастер-тренер НЛП, впервые представил логические уровни в НЛП. Он предлагает, чтобы вместо того, чтобы сосредотачиваться на физиологии и поведении или эмоциональном состоянии, сосредоточиться непосредственно на стратегиях, субмодальностях, убеждениях и идентичностях. Итак, если вы обнаружите, что застряли в личных изменениях, это может быть ключом к открытию двери.

Затем я перешел к более сложной части. Я посоветовал ему сосредоточиться на изменении привычки (и мысли тоже являются привычкой).

Я дал ему понять, что, вероятно, самым сложным будет следующее:

Поиск и изменение ограничивающих убеждений.

Они часто бывают бессознательными и подсознательными, потому что это привычки. Это укоренившееся мышление. Это автоматически.

Я попросил его попрактиковаться в трех вещах:

  1. Обратите внимание на любой комментарий или любую ситуацию, когда у вас есть эмоциональная реакция. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда вам нужно встретиться со своим менеджером, или вам говорят, что вам нужно сделать что-то по-другому, или вам говорят, что вам нужно работать над XYZ.Это выведет ограничивающие убеждения в ваш свет, где вы сможете поработать над ними. Вы работаете над ними, бросая вызов своим мыслям. Вы работаете над ними, сознательно выбирая новые варианты. Вы работаете над ними, принимая новые решения. Вы работаете над ними, принимая новые убеждения и практикуя их. Ваше осознание — ваше золото. Со временем это будет увеличивать проценты.
  2. Я хочу, чтобы вы попрактиковали цикл осознания-утверждения. Это легко, но жизнь меняется. В течение дня просто утверждайте, что вы играете в своей ментальной среде.Утверждайте самое сложное. «Я знаю, что беспокоюсь о своем отце»… «Я знаю, что мои самые близкие друзья далеко»… и т. Д. Чем больше вы утверждаете, тем больше вы осознаете и разовьете свое самосознание. То, чему мы сопротивляемся, сохраняется, поэтому, когда вы проливаете свет на то, что беспокоит вас под поверхностью, признаете это и цените это … теперь вы можете действовать в соответствии с этим или изменить свой взгляд на это. Как сказал бы Тони То нагрудник: «Измените свое восприятие или измените процедуру».
  3. Я хочу, чтобы вы попрактиковали несколько аффирмаций вокруг вашего подхода «Мирное спокойствие», который вы создаете.Вот несколько примеров, которые могут дать вам идеи: 1) Я уверен, способен и спокоен (у меня это есть), 2) Я являюсь живым примером душевного спокойствия, 3) Я спокоен, крут и собран когда все идет не так, как планировалось (я принимаю то, что есть, а не то, что должно быть)

Когда вы практикуете эти утверждения, я хочу, чтобы вы представили их мне. Ваш разум, как будто это уже правда. Это уже произошло. Я хочу, чтобы вы почувствовали это телом, полностью прочувствовали эти утверждения, уже верные. Я хочу, чтобы вы действительно сосредоточились на том, каково это — жить в своем душевном состоянии умиротворенного спокойствия.

И я поделился со своим другом советом от Дандапани. Согласно Дандапанди, есть 3 ключа к утверждениям:

  1. Краткие позитивные слова
  2. Визуализация (смотрите их мысленным взором)
  3. Чувство (почувствуйте утверждения в своем теле, как если бы они уже были правдой)

Я подумал, что на данный момент этого достаточно, поэтому я попросил его сделать 3 утверждения и позвонить мне утром.

Должен сказать, мне очень понравилось помогать моему другу начать погружаться в искусство и науку достижения душевного спокойствия.У меня также есть новый уровень уважения к душевному спокойствию как стратегии жизни.

Я размышлял над тем фактом, что Джон Вуден, один из величайших лидеров всех времен, использовал душевное спокойствие как единственную меру своего успеха.

И мне нравится, что он настроил себя на успех, сосредоточившись на чем-то, что он мог контролировать — на том, выкладывался ли он изо всех сил.

Я знаю, что отдать нашу силу так легко. Какой мощный способ вернуть его и использовать нашу силу, практикуя душевное спокойствие как меру успеха.

Покой.

Как обрести душевный покой: 10 практических советов

Душевное спокойствие так же важно, как поддержание формы тела и молодости духа. Однако, несмотря на все занятия, которые нас окружают в мире, в котором мы живем, кажется, что достичь этой безмятежности становится все труднее. Никто не хочет страдать, и поэтому мы никогда не хотим сталкиваться с трудностями в жизни. Но трудности также являются мощными детонаторами потенциала человека расти, преодолевать и двигаться вперед.Прочтите ниже, чтобы понять, что такое душевное спокойствие и как его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Душевный покой — это чувство спокойствия и уверенности, при котором наше душевное равновесие находится в соответствии с универсальным пониманием. Короче говоря, это означает, что у нас есть инструменты для борьбы с невзгодами. Таким образом, эта способность возникает благодаря контролю над разумом, где также блокируются эффекты любых внешних факторов, таких как стресс.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Зачем нужно спокойствие?

В этом веке трудно найти человека, который жил бы без проблем. Каждому есть сражение, с которым нужно бороться. Разница в том, как каждый человек решает свои проблемы, реагирует на события и заботится о себе. Обладая душевным спокойствием, вы можете выйти из состояния заключения, которое полностью ослепляет вас, и освободить себя.

Спокойствие не означает игнорирование проблем. Вы должны знать об их существовании, но не поддаваться этому влиянию.Строительство кирпичей, которые предотвращают проникновение этого недуга, является важной задачей для повышения качества жизни. Когда вы сможете достичь этого, вы станете подобны извергающейся горе. Вы не разваливаетесь, сталкиваясь с серьезными проблемами и другими незначительными сотрясениями. Это состояние, в которое приходят немногие, потому что требуется много отрешенности и равновесия. Таким образом, речь идет не о душевном покое, а о покое.

Как обрести душевное спокойствие

Невозможно обрести душевное спокойствие, не изменив свои корни.Вам нужно по-новому взглянуть на свою жизнь и роль в ней. Вам необходимо заново обозначить свои действия и мысли, изменив свой паттерн взаимодействия с внешним миром и внутри себя. См. Советы ниже.

1. Думайте позитивно

Часто в своей повседневной жизни вы живете в ситуации, но ваш разум далек от мысли о других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которых люди нервничают и даже нервничают. У вас не может быть внутреннего покоя, если ваша голова не в порядке.Ваше мышление во многом связано с повседневными заботами. Если вы все время пессимистичны, вы настраиваете себя на плохой день, и все идет не так. Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, немедленно исправляйте себя и обратите внимание на светлую сторону ситуации.

2. Практикуйте медитацию

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем способами, о которых вы раньше не думали. Этот простой акт концентрации может принести много пользы в вашу жизнь, а также поможет вам лучше справляться со своими обязанностями.Кроме того, медитация не позволяет стрессу овладеть вами. Лучше всего то, что этому так легко научиться, и каждый может применить его на практике дома. Если вас побудят попробовать эту привычку, вы никогда не захотите от нее отказываться, и вы почувствуете себя намного спокойнее внутри.

3. Читайте не менее двадцати минут в день

Чтение — один из лучших подарков душевного спокойствия, которые вы можете дать своему мозгу. Это потому, что это не только интересное хобби, но также расслабляет и дает больше возможностей для концентрации и рассуждений.Не жалуйтесь, что у вас нет времени прочитать книгу целиком. Вам нужно всего двадцать минут в день немного почитать. Таким образом вы поймете, что это не так уж и сложно, но также интересно и здорово поможет. Не позволяйте беспокойству поглотить себя, которое может вызвать у вас повседневная рутина.

Есть много книг на ваш выбор. Все, от художественной литературы, которая поможет вам расслабиться вечером, до научной литературы, которая вас стимулирует.

4. Ослабьте свои ожидания

Жизнь никогда не идет по пути, который вы наметили в своих планах.Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все будет в нашем будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы быстро разочаровываемся. На самом деле то, что вам нужно, придет в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Лучше всего пережить эти трудные моменты, не видя проблем.

Помните, что если что-то происходит не так, как вы хотите, это не значит, что они не ведут вас по нужному вам пути. Всегда извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте этим «обходным путям» украсть ваше спокойствие.Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка для того, чтобы узнать, какие из них можно изменить, и как это сделать.

5. Дайте себе время

Устойчивость — это не соревнование на скорость, найдите время, которое вам нужно, чтобы преодолеть проблемы и получить необходимое обучение. Эмоциональное исцеление — сложный процесс, и, как и все, его лучше всего завершить без излишней спешки. Не заставляйте брать уроки и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные ожидания, чтобы двигаться вперед.Преодоление некоторых вещей — это не вопрос пары дней, нужно много усилий и обучения, чтобы снова почувствовать себя хорошо.

Живите моментом, чтобы обрести душевное спокойствие, и смотрите шаг за шагом. Имейте в виду, что не потому, что вчера был особенно болезненным днем, это будет даже сегодня. Не потому, что сегодня тяжелый день, каждый день будет таким же. Если сломаешься, то вставай и продолжай идти. Ничего не происходит из-за того, что вам трудно двигаться дальше, или из-за того, что не хватает сил. Исследуй свою боль, распознай ее и работай над ней, чтобы преодолеть трудности.

6. Раскройте свои чувства с тем, кому доверяете

Быть сильным — это не значит не иметь чувств, но знать, как с ними справляться. Это естественно, что перед лицом невзгод вы чувствуете себя подавленным и плачете. Удержание боли или беспокойства может погрузить вас в изоляцию, которая вызывает у вас чувство одиночества и даже депрессии. Ваши друзья, семья и близкие будут поддерживать и сопровождать вас даже в самых сложных моментах вашей жизни. Сходите к ним, когда они вам понадобятся.Наличие рядом с вами кого-то, кому вы доверяете, поможет вам направить эти эмоции, чтобы легче покинуть ваше тело и разум

7. Прогуляйтесь

Мы часть природы, и поэтому находиться в ней так хорошо. Даже если вы живете в большом городе, вы можете найти способы поддерживать этот контакт, например, в парках или какой-нибудь зеленой зоне. Постарайтесь включить такую ​​прогулку в свой распорядок дня, наступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью и заряжайте свою энергию, чтобы обрести душевное спокойствие.Вы также можете покататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершить спокойную прогулку без перерывов и получить от нее максимум удовольствия.

8. Слушайте классическую музыку или эмбиент

Сила звука в уме невероятна, до такой степени, что некоторые песни успокаивают нас и заставляют чувствовать себя счастливыми. Классические композиции наиболее рекомендуются для стимуляции мозга, повышения его способности к концентрации и учебе. Они также дарят телу безмерное спокойствие. Окружающие звуки, имитирующие природу, — еще одна очень эффективная альтернатива, которую вы можете попробовать.Особенно, когда вы медитируете, гуляете или занимаетесь творчеством.

9. Взгляните на вещи с другой точки зрения

Иногда физическое или временное расстояние — это все, что вам нужно, чтобы более четко увидеть и лучше понять проблемы. Независимо от проблемы, которая встает на вашем пути, всегда чётко относитесь к хорошим и положительным моментам, которые у вас есть как у человека. Очень реальная часть вас существует независимо от ваших непосредственных забот, проблем и разочарований. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад и понаблюдайте за тем, как вы переживаете.Ваше тело может чувствовать боль, но это не определяет вас. В конце концов, эта боль утихнет, и вы останетесь учиться.

10. Любите и заботьтесь о себе

Всегда помните, что нужно любить себя, относиться к себе с любовью, прощать себя и, наконец, относиться к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку. Когда вы любите и уважаете себя, жизнь становится легче, потому что вы больше не заряжаете себя недостижимым совершенством. Вы видите себя более человечным и добрым.

Заключение

Каждый день — это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию и продолжать расти.Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что оно могло бы быть, а работайте над улучшением своих будущих перспектив и более глубоким познанием. Сохраняйте спокойствие и помните, что мир не заканчивается проблемами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *