30.07.2021

Грусть как стиль жизни: Грусть как образ жизни | news

Содержание

Грусть как образ жизни | news

  В современном мире достаточно активно пропагандируются идеи вроде «Хочешь быть счастливым, будь им», «Жизнь одна, нечего тратить её на то, чтобы грустить». Но можно заметить, что существует много далеко не радостных людей. Параллельно с названными идеями, часто встречаются сетования на одиночество, скучную жизнь, ощущение тоски и безысходности. Даже в современной культуре можно проследить тенденцию на песни с печальным содержанием о несчастной    любви, поиске своего места в мире, трудностях взаимодействия с обществом. В чём причина этой грусти и стоит ли от неё избавляться? Попробуем разобраться.

  Беспокойный XX век породил большое количество новых и совершенно откровенных идей. Сложная первая половина столетия, послевоенная литература, новые открытия в науке, развитие философских идей, революционные направления в музыке, переосмысление места человека в мире – всё это досталось в наследство сегодняшнему поколению. Не будет преувеличением сказать, что в XX веке произошёл настоящий переворот сознания по всем областям.

Мы – потомки этой культуры. 

  

Тенденция ускорения и глобализации

  Развитие технологий и глобализация мировых процессов сформировали общество, которое всегда в курсе всего. Иными словами, сейчас мы имеем доступ к огромному количеству самой разной информации. С одной стороны, это даёт возможность для развития личности, с другой стороны, доставляет переживания. Если, например, в XVIII — XIX веках информация на дальние расстояния распространялась в основном посредством писем, что говорит о низкой скорости её передачи. То уже в XX веке это были стационарные телефоны. Сейчас – мобильные устройства, переносные компьютеры. Если раньше человек имел представление по большей части только о той местности, где он проживает, то теперь достаточно пары-тройки кликов, чтобы узнать о происходящем практически в любой точке планеты. 

К чему я клоню? 

К тому, что увеличение скорости жизни, сопровождающейся широким потоком информации, не может не оказывать влияния на психику. Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством информационных вбросов. Причем, что интересно, количество недостоверных данных огромно. Но от внимательного потребителя невозможно скрыть реальных фактов за красивой обложкой. Фразы о том, что «всё хорошо» больше не воспринимаются как гарант стабильности, ведь есть возможность проверить, так ли всё на самом деле. Нередко в ходе анализа выявляются неприятные подробности, что приводит к общему разочарованию человека в мире. «Везде врут» — с таким девизом живёт немалое количество людей. И ведь действительно, подтверждений такой точке зрения можно найти достаточно.

 Нельзя отрицать и того факта, что сейчас стала доступной практически любая информация. Пожары, наводнения, ураганы, происходящие в других странах, нас не касаются. Тем не менее, мы переживаем за других. Мы 

знаем, что в мире очень много боли, страданий и прочих неприятностей. Это вызывает не только чувство страха за собственную жизнь, но и ощущение, что мир крайне жесток.

  В наследство нам осталось большое количество наработок прошлых столетий, и, вместе с тем, архивы о страшных событиях, происходивших ранее. Мы ужасаемся, пугаемся, открываем для себя шокирующие подробности. Теряем чувство безопасности, ощущение контроля над происходящим, потому как «всякое может быть». Доступность разного рода литературы, фильмов и прочего делает возможным доступ к тем данным, которые ранее не афишировались. 

Стресс и критика

  «Недостаточно хорош» — такого мнения о себе подавляющее большинство людей. И убедить в этом не сложно практически любого. Ну, или, по крайней мере, заставить усомниться в собственной значимости. Постоянное сравнение с некими идеалами красоты и успешности, которые представляет нам Интернет, порождает большое количество неуверенных в себе людей. И те же самые люди, которые заставляют других чувствовать себя убогими, говорят о счастье, мире и принятии себя. Как тут не разочароваться во всём и вся? В такой ситуации возможны следующие сценарии развития. Разочарование в обществе с его глупыми капиталистическими целями. Разочарование в себе, как в человеке, не достигшем «нужной» планки. Ни то, ни другое не делает людей счастливее.

Привыкание к комфортной жизни

  Сейчас мы живём в куда более комфортных условиях, чем жили наши предки. Это прекрасно, но привыкая к жизни без трудностей, мы куда негативнее реагируем на любое неудобство. Катастрофы, происходящие не с нами, всё равно пугают, как я писала ранее. Хочется надеяться, что с нами всё будет хорошо, нас не коснётся. И если вдруг касается, то вызывает шок. Ведь привыкнув к жизни в удобстве, мы перестаём ожидать неприятностей. Всё было хорошо – и тут вдруг случилось плохое. Это выбивает из колеи, вызывает чувство беспомощности перед обстоятельствами.

  Кроме того, мы не просто не хотим трудностей, но желаем, чтобы наша жизнь была всегда похожа на праздник. Развлечения, развлечения, развлечения… Немалое количество людей ищут именно их.

Необходимость заниматься серьёзной деятельностью, сталкиваться со сложностями может вызывать отрицание, непринятие. Многим хочется, чтобы их жизни была полна удовольствий, а небо над головой — безоблачным. Но так не бывает. 

Стремление всегда быть счастливым

  Как ни парадоксально, но такое желание может быть причиной грусти. Заставляя себя быть на позитиве, отказываясь от негативных эмоций, индивид приходит к тому, что устаёт скрывать истинные чувства. Стремясь к веселью, пытаясь всегда быть «о’кей», человек тем самым хочет вычеркнуть любой негатив из своей жизни. Когда он сталкивается с невозможностью этого, начинает переживать о несправедливости мира и жизни. Но секрет в том, что негатив – часть человеческого существования. Отказ от него означает отказ от части жизненного спектра.

Что же делать?

 Грусть – одна из составляющих нашей жизни. Дело в том, что часть людей, испытав ряд разочарований и бед, перестаёт видеть иную сторону жизни. Надевать розовые очки так же несправедливо по отношению к реальности, как и смотреть на всё сквозь чёрную вуаль. Испытывать негативные эмоции – это нормально! Их преобладание нарушает баланс, однако полный отказ от них нарушает его не меньше. Не надо быть всегда на позитиве, вычёркивая любой негатив из своей жизни.

  Мы живём в парадоксальное время. При всех условиях комфорта, неведомых людям ранее, мы в бОльшей степени чувствуем себя потерянными и уставшими. Свобода, которую мы получили, предполагает и ответственность. Думаю, нашему и будущему поколениям предстоит научиться жить в изменяющихся условиях, принимая реальность такой, какая она есть. 

 Стоит больше прислушиваться к своим желаниям, анализировать то, что хочется конкретно тебе, а не другим. Нужен ли тебе тот успех, который пропагандируется? Фигура, которую ты видишь на обложке журнала? Твои ли это цели? Самоанализ в помощь! И вперёд знакомиться с собой, а не с тем образом идеального себя, который навязан общественными стандартами.

  Не надо запрещать себе грустить, но и не стоит впадать в другую крайность, переживая из-за тех проблем, которых нет. В мире есть негатив, но есть и что-то хорошее. Не надо заставлять себя радоваться, стоит просто начать замечать приятное, и испытывать искреннее удовольствие. «Быть всегда на позитиве» — неверный девиз, ибо негативный опыт и эмоции важны для гармоничного развития личности. Нам всё больше хочется отсечь его, но правильный ли это ход?

  Нам действительно предстоит научиться жить в мире и согласии с теми возможностями, которые у нас есть. Выстроить баланс, понять свои цели и ценности. Научиться уважать ценности других. И перестать стремиться к идеальной жизни, как в клипе под красивую песню. Реальность куда сложнее и многограннее. И от того интереснее. 

Материал подготовила Анастасия Шеина

Грусть как стиль жизни: медики назвали главные причины хронической апатии

В случае утомления, стресса, повышенной раздражительности пересмотрите свои привычки.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Пропускаете тренировки

Если вы чувствуете усталость после тяжелого рабочего дня, ни в коем случае не отказывайтесь от занятий спортом. Вместо этого попробуйте уменьшить нагрузки и сократить время тренировки до 30 минут. Единственным поводом пропустить тренировку может быть болезнь.

Пьете недостаточное количество воды

Популярные статьи сейчас Показать еще

При каждом движении вы расходуете запасы воды в организме. Вы моргаете – вода смачивает глазное яблоко. Вы глотаете – вода увлажняет пищевод. Наконец, с каждым выдохом уровень живительной влаги снижается. Именно поэтому вам нужно пить как можно больше минеральной воды, которая восполняет водный баланс и заряжает организм энергией.

В организме не хватает железа

Темные круги под глазами, вялость, раздражительность, неспособность концентрировать внимание – первые симптомы нехватки железа в организме. Чтобы повысить уровень железа в организме, ешьте яблоки, фасоль, свеклу, шпинат, гречневую крупу, печень.

Вы стремитесь к идеалу

Перфекционизм заставляет вас работать изо всех сил. Но, к сожалению, вы ставите перед собой цели, которые практически недостижимы. В результате вы чувствуете неудовлетворенность, усталость и депрессию. Чтобы найти время для отдыха, попробуйте установить временные рамки для каждого проекта и не работать сверхурочно.

Вы не завтракаете

От того, как вы позавтракали, зависит активность обмена веществ и ваше самочувствие в течение всего дня. Если вы не привыкли завтракать, то не удивляйтесь, что чувствуете упадок сил. Утром лучше съесть вареное яйцо с цельнозерновыми хлебцами и йогуртом, выпить фруктовый смузи или приготовить овощной салат.

Пьете на ночь алкоголь

Бокал вина на ночь считается отличным снотворным, ведь спиртное подавляет работу центральной нервной системы.

Однако этот же бокал вина и ухудшает качество вашего сна, ведь под его воздействием в организме вырабатывается адреналин. Именно поэтому алкоголь нужно употреблять за 3-4 часа до сна.

Ранее портал «Знай.ua» писал о «дзене» от Супрун.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Грусть как стиль жизни( —

  •  
  • Browse
    • Browse
    • Paid Stories
    • Fantasy
    • Paranormal
    • Written With Pride
    • Historical Fiction
    • Poetry
    • Editor’s Picks
    • Horror
    • Romance
    • Wattys 2020
    • Humor
    • Science Fiction
    • Adventure
    • LGBTQ+
    • Short Story
    • Contemporary Lit
    • Mystery
    • Teen Fiction
    • Diverse Lit
    • New Adult
    • Thriller
    • Fanfiction
    • Non-Fiction
    • Werewolf
    • Wattpad Picks
    • Editors’ Choice
    • Available in Bookstores
    • From our Stars
    • Wattpad Studios Hits
    • Community Curator: @grendelthegood
    • Written With Pride
  • Community
    • The Watty Awards
    • Write
      • Create a new story
      • My Stories
      • Writer Opportunities
      • Writing Contests

    Try Premium

    Log in Sign Up

    Грусть как стиль жизни(

    Most Impressive Ranking

    • # 6 день out of 28 stories

    Other Rankings

    • # 7 любимый out of 21 stories
    • # 283 друзья out of 806 stories
    • # 547 боль out of 1. 1K stories
    • Paid Stories
    • Try Premium
    • Get the App
    • Language
    • Writers
    • Business
    • Jobs
    • Press
    • Terms
    • Privacy
    • Accessibility
    • Help
    • © 2021 Wattpad

     

    Исследование: почему грустить полезно? | Идеономика – Умные о главном

    Представители вида homo sapiens очень подвержены переменам настроения. Хотя печаль и плохое настроение всегда были характерны для человека, в наш век эти чувства обесцениваются и отвергаются. В нашей культуре такие эмоции, как временная грусть, которые вообще-то нормальны для человека, зачастую рассматриваются как расстройства. Реклама, маркетинг, пропаганда самосовершенствования требуют от нас стремления к счастью. Но плохое настроение остается неотъемлемой частью стандартного спектра эмоций, которые мы испытываем.

    Несмотря на почти всеобщий культ счастья и небывалого материального благополучия, уровень удовлетворенности жизнью на Западе вот уже несколько десятилетий не растет. Настало время переосмыслить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что оно является нормальной и даже полезной частью существования человека, так как помогает нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

    Краткая история печали

    В более ранние периоды истории кратковременные периоды грустного настроения или меланхолии (известные как «мягкая дисфория») всегда воспринимались как норма повседневной жизни. Более того, многие из величайших достижений человечества сопровождались порождением и подпиткой негативных эмоций.

    Греческие трагедии воздействуют на зрителей и учат их относиться к неизбежным несчастьям как к неотъемлемой части человеческой жизни. Трагедии Шекспира считаются классикой, так как в них отражается та же идея. В произведениях многих великих композиторов, таких как Бетховен и Шопен, или писателей, таких как Чехов и Ибсен, рассматривается тема печали, давно признанная поучительной и ценной. 

    Древние философы также полагали, что умение принимать плохое настроение необходимо для полноценной жизни. Даже гедонисты, подобные Эпикуру, признавали, что жизнь предполагает учение мудрому суждению, сдержанности, самообладанию и принятию неизбежных невзгод. Другие философы-стоики также подчеркивали важность умения распознавать и принимать любые несчастья: потерю, скорбь, несправедливость.

    Почему нам становится грустно?

    Психологи, изучающие, как человеческие чувства и поведение эволюционировали с течением времени, считают, что все наши аффективные состояния (настроения и эмоции) играют важную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые нужно реагировать. Более того, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше негативных чувств, чем позитивных. Негативные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.

    Но в чем заключается смысл грусти — возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются психологи?

    Сильная и продолжительная печаль, такая как состояние депрессии, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Тем не менее, легкая временная грусть может играть важную и полезную роль, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями. Также она выступает в качестве социального сигнала, который сообщает об отстраненности, отказе от соревнования и обеспечивает защитную оболочку. Когда мы кажемся грустными, люди беспокоятся и склонны нам помогать. Некоторые негативные состояния, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут быть даже приятны, снабжая нас ценной информацией для управления мотивацией и будущими планами. Также печаль способна усилить чувства сострадания и связности, нравственную и эстетическую чуткость. Грусть уже давно стала толчком для художественного творчества.

    Недавние научные эксперименты свидетельствуют о преимуществах легкой грусти, которая зачастую срабатывает как автоматический и бессознательный сигнал тревоги, стимулирующий к более внимательному и всестороннему стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам становиться более наблюдательными и сфокусированными в трудных ситуациях.

    Хорошее настроение (чувство радости), напротив, обычно служит сигналом, свидетельствующим о знакомых и безопасных ситуациях, и снижает внимательность.

    Психологические преимущества грусти

    Сейчас становится все больше доказательств, что плохое настроение, такое как грусть, приносит психологические выгоды.

    Чтобы проиллюстрировать этот феномен, исследователи сначала воздействуют на человеческое настроение (например, показывая людям веселые или грустные фильмы), а затем оценивают изменения в выполнении различных когнитивных и функциональных задач.

    Грусть и плохое настроение дают следующие преимущества:

    • Улучшение памяти. В одном исследовании плохое настроение (вызванное непогодой) привело к тому, что люди стали лучше запоминать детали магазина, в котором только что были. Также плохое настроение улучшает воспоминания свидетелей, уменьшая воздействие различных отвлекающих факторов, нерелевантной или ложной информации.
    • Формирование более точных суждений. Не очень хорошее настроение также уменьшает число предубеждений и искажений в процессе формирования суждения. Например, у более грустных судей формировалось более точное и верное суждение о людях, так как они более эффективно обрабатывали детали. Плохое настроение уменьшает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке мифов и слухов. Более того, оно улучшает способность людей распознавать обман. Люди, пребывающие в не очень хорошем настроении, менее склонны полагаться на стереотипы.
    • Мотивация. Другие эксперименты показали, что когда веселым и грустным участникам было предложено решить трудную умственную задачу, те, кто пребывал в плохом настроении, старались усерднее и упорнее. Они потратили больше времени на задачу, ответили на большее количество вопросов и дали больше правильных ответов.
    • Улучшение процесса коммуникации. Более внимательный стиль мышления, вызванный плохим настроением, также способен улучшить процесс коммуникации. Мы обнаружили, что люди в грустном настроении приводили более релевантные аргументы для убеждения, лучше понимали двусмысленные высказывания и преуспевали в общении.
    • Усиление чувства справедливости. Другие эксперименты показали, что легкая грусть вызывала у людей повышенное внимание к социальным ожиданиям и нормам, и они начинали относиться к другим менее эгоистично и более справедливо.

    Противодействие культу счастья

    Превознося значение счастья и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель. И это может привести к разочарованиям и даже депрессии. Кроме того, все чаще встречается мнение о том, что хорошее настроение, несмотря на имеющиеся преимущества, не всегда желательно.

    Грусть или плохое настроение помогают нам лучше фокусироваться на ситуации, в которой мы находимся, и поэтому улучшают  нашу способность контролировать процесс и успешно реагировать на более сложные обстоятельства.

    Эти выводы свидетельствуют о том, что бескомпромиссное стремление к счастью может оказаться безнадежным занятием. Давно пора перейти к более объективной оценке плюсов и минусов плохого настроения.

    Оригинал

    Зимняя хандра: как от нее избавиться | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

    Зимняя хандра может длиться от двух до трех месяцев. Необъяснимая грусть-печаль нередко сопровождается аппетитом на сладкое, что приводит к нежелательному увеличению веса, а значит — к новым страданиям еще и по этому поводу. Только весна окончательно спасает от плохого настроения. Но мириться с этим совсем не обязательно.

    «Если вы заметили, что стали легко выходить из себя, что стали более раздражительны, если вы перестали получать удовольствие от того, что вам раньше нравилось, это тоже может означать, что у вас — зимняя хандра», — говорит кельнский психотерапевт Михаэль Крамер (Michael Kramer).

    Специалисты считают, что главной причиной плохого настроения зимой является недостаток света и солнца. «Зимний день — короткий. Это провоцирует дефицит серотонина в крови — гормона, который отвечает за бодрое и хорошее настроение. Вместе с тем в организме человека вырабатывается большое количество мелатонина, который вызывает сонливость и усталость», — объясняет Михаэль Крамер. Страдают от хандры чаще женщины: 80 процентов. 

    Ученые по-разному оценивают причины плохого настроения. Эксперты в области эволюционной биологии выдвигают гипотезу о том, что зимняя хандра является своего рода пережитком ледникового периода. Именно женщины были подвержены особенно суровым жизненным испытаниям из-за беременностей и заботы о детях. Чтобы сохранить энергию, зимой им было важно больше спать. Сегодня такой режим «энергосбережения», конечно, уже атавистичен.

    Что делать?

    Лучшее средство против зимней хандры — это дневной свет. Прогулки на свежем воздухе могут заметно улучшить настроение.  Стоит помнить и о том, что даже при пасмурной погоде дневного света на улице гораздо больше, чем в квартире. Кроме того, движение во время прогулок улучшает обмен веществ.

    Прогулка на природе — лучшее средство от зимней хандры

    Хорошим средством борьбы с хандрой могут стать регулярные занятия спортом. Причем, обычные пробежки в парке тут вряд ли кардинально помогут. Врачи рекомендуют гимнастику. Интенсивные занятия спортом улучшают выработку серотонина и способствуют эффективному противодействию зимней хандре. «Важно и здоровое питание, — подчеркивает Крамер. — Уже даже потому, что зимой хочется больше сладкого, надо следить за тем, чтобы в еде содержалось как можно больше витаминов».

    Можно также приобрести лампу дневного света. Благодаря ультрафиолетовому излучению в организме человека вырабатывается витамин D, который еще называют витамином солнечного света. Врачи рекомендуют не просто посидеть у лампы, скажем, час днем и столько же вечером, но и смотреть на излучаемый ею свет, чтобы активировать ганглиозные клетки глазной сетчатки, которые передают в головной мозг полученную световую и цветовую информацию.

    Смотрите также:

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Гребля

      Займитесь академической греблей или чаще занимайтесь в спортзале на гребном тренажере! Эффективность такой тренировки переоценить трудно, поскольку во время нее задействуются мышцы спины, рук, ног, пресс. Академическая гребля хорошо стимулирует сжигание жира и развивает аэробную выносливость. Стоит «проплыть» дистанцию всего лишь в 1000 метров — и у вас сжигается от 200 до 250 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Плавание

      Для тех, кто не жалует тренажерные залы, отличным способом сжечь лишний жир может стать плавание. Этот вид спорта также идеально подойдет для начинающих спортсменов и для тех, кто долгое время не тренировался. Плавание щадяще воздействует на суставы, улучшает двигательные функции конечностей, развивает выносливость. За 30-минутную тренировку в бассейне сжигается до 350 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Медленный бег в горку

      Эта тренировка — отличное средство для похудения и развития выносливости. Во время нее хорошо подкачивается задняя поверхность бедра. Ощутимая нагрузка также ложится на икроножные и спинные мышцы. Установите на тренажере-дорожке средний темп, упритесь в рукоятки и согните руки так, чтобы корпус наклонился вперед, и бегите в горку. За полчаса такого занятия можно сжечь 400 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Степпер — противонаправленная лестница

      Занимаясь на аэробном вертикальном тренажере Versa Climber, вы как бы поднимаетесь по пожарной лестнице. В работу включаются все мышцы — ноги, ягодицы, руки, плечи. В тренажерных залах на станок Versa Climber зачастую внимания не обращают, а ведь он еще более эффективен, чем беговая дорожка, гребной тренажер, батут. За 30 минут тренировки на нем вы теряете от 300 до 350 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Подъемы по лестнице

      Восхождение по лестнице — настоящий сжигатель калорий, поскольку увеличивает сердечный ритм, а это стимулирует обмен веществ. В спортзалах хождение по лестнице имитирует степпер с поручнями Stairmill, выполненный по типу эскалатора и также известный как Stepmaster и Stepmill. За полчаса занятий на нем можно потерять 250-300 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Свинги с гирей

      Очень эффективно такое упражнение, как свинги с гирей (махи). Для его выполнения задействуется большое количество мышц и суставов, оно развивает выносливость, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тренирует ловкость, координацию движений и скорость, способствует сжиганию подкожного жира. За 30 минут можно потерять 300-350 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Подвесные петли

      В последнее десятилетие все шире практикуются функциональные спортивные занятия с подвесными петлями. При выполнении упражнений спомощью TRX задействуются мышцы всего тела. За полчаса тренинга сжигается около 250 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Фитнес на батуте

      Фитнес на батуте (джампинг) так же полезен, как и любая кардиотренировка, только вот прыгать намного веселее. Джампинг улучшает физическое и эмоциональное состояние, позитивно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует похудению вдвое лучше, чем пешие прогулки и занятия гимнастикой. За полчаса прыжков на батуте можно сжечь 250 калорий.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Велотренажер

      Сбросить лишний вес и сделать фигуру стройной, укрепить сердце, улучшить кровообращение, — всего этого позволят добиться регулярные поездки на велосипеде или занятия на велотренажере. Эффективность таких тренировок высока, а вероятность получения травм — минимальна. К ним допускаются даже люди, имеющие проблемы с позвоночником и суставами. А расход калорий на велотренажере — до 350 за полчаса.

    • 10 тренировок, сжигающих много калорий

      Пилатес

      Вы еще не открыли для себя такое направление фитнеса, как пилатес? И зря! Заниматься им может практически каждый и с любым уровнем физической подготовки. Многие упражнения выполняются лежа, поэтому вероятность получить травму минимальна. Человек работает с собственным телом, тренажеры не используются — разве что кольца и эспандеры. За полчаса сжигается до 300 калорий.

      Автор: Наталия Королева


    Какая грусть в конце аллеи… Не стало Резо Габриадзе

    Зинаида Арсеньева

    Культура 08 Июня 2021

    6 июня на 85-м году жизни умер Резо Габриадзе – художник, писатель, сценарист, скульптор, театральный режиссер. Командор ордена искусств и литературы Французской Республики, лауреат Государственной премии СССР и Государственной премии Грузии им. Шота Руставели. Автор сценариев к любимым фильмам нашего детства и молодости – «Мимино», «Не горюй!», «Кин-дза-дза!», «Паспорт»…

    Фото Вячеслава ПРОКОФЬЕВА/ТАСС

    Для Петербурга – человек свой, близкий. Чижик-пыжик, созданный Резо Габриадзе и угнездившийся на Фонтанке близ Первого Инженерного моста, стал одним из символов города. Крошечная птичка (всего-то 11 см) появилась у нас 19 ноября 1994 года. Идея принадлежала писателю Андрею Битову, который вспомнил известное четверостишье из городского фольклора: «Чижик-пыжик, где ты был? На Фонтанке водку пил!» Еще Габриадзе – автор памятника Носу, тому самому, что в повести Гоголя однажды покинул майора Ковалева и отправился гулять по городу. Нос – барельеф на старинном доме на Вознесенском проспекте.

    Премия петербургского по стилю и духу театрального фестиваля «Пять вечеров» имени Александра Володина не имеет денежного эквивалента. Это статуэтка, скульптурное изображение Володина, созданное Габриадзе. В разные годы ее вручали Станиславу Любшину, Ларисе Малеванной, Эре Зиганшиной, Алисе Фрейндлих, Людмиле Гурченко…

    Резо Габриадзе ушел в 222-й день рождения Пушкина – своего любимейшего поэта. Когда-то давно вместе со своим другом писателем Андреем Битовым Габриадзе придумал «Пушкинский цикл». Он состоит из множества рисунков, дополненных подписями-историями. Например, о путешествии Пушкина в Тифлис. Или о том, как поэт превратился в бабочку. Два с лишним десятка работ из этой серии хранятся в фонде оригинальной графики во Всероссийском музее Пушкина в Петербурге. Время от времени они появляются на разных выставках.

    Свой театр марионеток Резо Габриадзе основал в Тбилиси в 1981 году. В 2010 году Габриадзе построил возле театра башню с часами. Каждый час из дверей выходит ангел с золотыми крыльями и бьет молоточком в колокол. С первого же спектакля, который назывался «Альфред и Виолетта», театр покорил зрителей сначала Грузии, потом России и мира.

    Когда театр гастролировал в Петербурге, билеты уходили влет. Петербуржцы видели его трагический «Сталинград», трогательную «Рамону» о любви двух паровозиков, полный юмора «Бриллиант маршала де Фантье». .. Рассказывая о «Бриллианте», режиссер говорил: «…Моя последняя просьба: не запрещайте нам глупостей. А то все философам, политикам, профессорам. А нам что, ничего? Ведь в глупостях вся сладость жизни и смысл ее!».

    В репертуаре Новой сцены Александринского театра _ спектакль «Какая грусть, конец аллеи…» по пьесе Резо Габриадзе, поставленный Андреем Калининым. Премьера состоялась 27 декабря 2018 года, когда на Новой сцене проходил фестиваль «Дни Резо Габриадзе». Тогда же показывали анимационный фильм «Знаешь, мама, где я был?», созданный по рассказам и рисункам Габриадзе его сыном Леваном.

    Названием стала строчка из старинного грузинского стихотворения. Как рассказывал сын, Резо часто напевал песенку на этот стишок. В фильме мы слышим ее в исполнении Габриадзе – на русском и на грузинском.

    Знаешь, мама, где я был?

    В поле зайчика ловил.

    Оседлал и прокатился,

    Поиграл и отпустил.

    Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 102 (6940) от 08.06.2021 под заголовком «Какая грусть в конце аллеи…».


    Материалы рубрики

    Как меры изоляции влияют и еще повлияют на наши повседневные привычки

    • Андрей Козенко
    • Би-би-си

    Автор фото, Getty Images

    Карантин, социальное дистанцирование, работа из дома, походы в супермаркет в маске, вечеринки в Zoom — все это уже полностью изменило наш обычный ритм дня, и это только начало больших перемен, которые произойдут в каждой стране и в каждом обществе.

    Би-би-си поговорила с учеными-социологами и ознакомилась с первыми исследованиями о том, как пандемия влияет на нашу повседневную реальность.

    Пять стадий локдауна

    Глава Австралийской ассоциации психологов Мария Коллинз в своей статье перечисляет пять основных стадий, которые переживают люди в карантине или на самоизоляции. Эта шкала несколько отличается от традиционных стадий принятия горя, которые в 1969 году вывела доктор Элизабет Кюблер-Росс — «отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие».

    Стадии коронавирусной изоляции, по мнению Коллинз, выглядят так: «недоверие (отрицание), гнев, грусть, принятие и надежда».

    В первой стадии, которую большинство из нас пережило в середине и второй половине марта, люди, пишет Коллинз, просто отказывались принять тот факт, что им нужно резко изменить свои привычки и ограничить свою жизнь по причине, которая им даже не видна.

    Недоверие сменяется гневом на то, что твой привычный образ жизни уже разрушен, и ты ничего — вообще ничего — не можешь с этим сделать. Этот этап изолированные и изолировавшиеся люди в целом уже тоже пережили.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Вид вымерших улиц — один из самых тяжелых психологических эффектов от локдауна

    Третью стадию — грусть — распознает любой, когда вспомнит, как смотрел в окно на пустую (хотя обычно очень оживленную) улицу, проходил мимо закрытых на неопределенный срок магазинов, видел в соцсетях, что коронавирус — до того момента абстрактный — затронул кого-то из знакомых.

    В стадии принятия, по шкале Марии Коллинз, находится сейчас большинство из нас. Новые повседневные ритуалы стали привычными. «Мы достигли той точки, когда принимаем новую реальность и соглашаемся с ней, будь это работа из дома или домашнее обучение наших детей. Или пережили все последствия увольнения с работы и теперь ждем поддержки от властей», — пишет она.

    А вот пятая стадия, оптимизм, начинается с ослабления карантинных мер. «В стадии принятия нервная система стабилизируется, и тогда организм начинает выделять адреналин, люди становятся более креативными и продуктивными, у них хорошо начинает работать рациональное мышление», — объясняет Коллинз.

    Однако до полного снятия локдауна еще далеко, а последствия кризиса будут ощущаться годами — и это уже сказалось и неизбежно скажется на нашем повседневном поведении.

    Бедные и богемные. Кто нарушает карантин

    Социологи, психологи, социальные антропологи и другие ученые, изучающие человеческие практики, сейчас сами признают: они только в самом начале большого исследования. К тому же событие, которое они исследуют, происходит прямо сейчас, а все эксперты точно так же ограничены в своих свободах, как и все, кто находится в изоляции. Поэтому ответов на многие вопросы еще не существует, есть только первые наблюдения.

    Например, карантинные меры нарушают во всех странах. Полиция реагирует на это предупреждениями и штрафами. Социолог, приглашенный профессор Высшей школы социальных наук в Париже Александр Бикбов говорит, что есть два типа людей, которые идут на эти нарушения сознательно.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Запрещающие проход полицейские в защитных масках — еще один символ этой весны

    «В буржуазных кварталах люди не просто выходят, чтобы купить продукты, но стоят кучками и общаются. И это любопытно: от образованной публики можно ждать большей дисциплины и сознательности», — говорит Бикбов.

    По его словам, особенно хорошо это было заметно в старшей возрастной группе: люди воспроизводили свои многолетние сложившиеся практики: выходили, например, в булочную за привычным круассаном. Держать обязательную дистанцию друг от друга они совершенно не считали обязательным.

    Социолог называет это «свободой умереть с удовольствием» и вспоминает, как после терактов в кафе и ресторанах в 2015 году были люди (во французском языке для них есть определение «буржуазная богема»), которые организовали целую кампанию за то, чтобы не бросать ходить в рестораны даже несмотря на опасность новых терактов.

    «Это пренебрежение опасностью, и изменение жизненного стиля воспринимается такими людьми как как угроза утраты своей буржуазной идентичности», — говорит Бикбов.

    Вторая группа — это жители неблагополучных окраин больших городов, и они фрустрированы по другим причинам. Они заперты в своих многоэтажных районах, лишены заработка. И меры по ограничению их жизни они слышат не от врачей, а от властей или полицейских, с которыми они находятся в состоянии постоянной вражды.

    И поэтому, даже если меры разумны, бедные не хотят их выполнять просто из чувства протеста к людям, которые и в обычной жизни им постоянно что-то запрещают, бьют дубинками и арестовывают за нарушения.

    Как правильно выгуливать пакет

    Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

    Подпись к видео,

    Круги на траве и молитвы на парковке: как выглядит «нормальная» жизнь после карантина

    Декан факультета фундаментальной социологии Московской высшей школы социальных и экономических наук («Шанинка») Виктор Вахштайн в беседе с Би-би-си обращает внимание, что в нашей повседневной жизни и так постоянно происходят изменения, в ней появляются новые ритуалы.

    «Всего двадцать лет назад мы бы увидели человека, который идет по улице, что-то громко говорит и жестикулирует — и мы бы перешли от него на другую сторону. Сейчас же мы просто понимаем, что он использует беспроводную связь в своем телефоне, — говорит Вахштайн. — Сейчас, когда мы выходим из кафе покурить, мы разными способами показываем официанту, что не собираемся уйти, не заплатив: оставляем одежду, демонстрируем пачку сигарет в руке. Когда в кафе можно было курить, необходимости в таких ритуалах попросту не было».

    Он говорит, что сейчас под угрозой находится, например, культура рукопожатий. На западе они не имеют большого значения, достаточно просто сказать «привет», но в России — это важная часть повседневного взаимодействия. И даже если люди умом понимают, что надо держать дистанцию, от другого человека можно заразиться — и собеседники не жмут друг другу руки, то этого все равно остается негативный осадок. Ведь они не выполнили важный ритуал, демонстрирующий уважение друг к другу, проявление дружбы и хорошего отношения.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Культура рукопожатий тоже полностью меняется: мешает социальное дистанцирование

    Культура встреч, говорит Вахштайн, тоже меняется прямо сейчас и довольно сильно. Уже сейчас собеседники предпочтут средства видеосвязи личной встрече. И когда ограничений станет меньше, а кафе возобновят работу, то многие продолжат свое взаимодействие онлайн — просто из соображений безопасности.

    На замену привычным ритуалам тут же приходят новые. Речь даже просто о том, как человек идет по улице. Стало меньше машин — и люди более расслабленно переходят дорогу. Появляться на улице без пропуска или разрешения нельзя под угрозой штрафа — и люди «выгуливают пакет», как если бы они выгуливали свою собаку. Демонстративно неся этот пакет с символикой сети супермаркетов, они показывают, что вышли из дома за необходимыми продуктами и никакого нарушения карантинных мер в их поведении нет.

    Даже у «зум-вечеринок», когда друзья или коллеги вместе проводят время по видеосвязи, появились свои ритуалы. Вахштайн приводит в пример своих студентов, которые придумали «дринкинг-гейм».

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Самые модные вечеринки 2020-го года во всем мире выглядят примерно так

    Если в кадре из квартиры участника вечеринки появляется домашнее животное, ему нужно сделать один глоток. Если пропала связь — тоже один глоток. Если в ход вечеринки вмешивается близкий человек или родственник ее участника — надо сделать два глотка. Если близкий человек случайно появляется в кадре неодетым — напиток надо выпить до дна.

    Онлайн-вечеринки, чужие похороны

    Индийский стартап Colive помогает своим клиентам найти первое в их жизни самостоятельное жилье. Как правило, речь идет о современных квартирах с общей кухней, где в каждой из комнат живет человек. Обычно это — студенты или выпускники вузов. С началом локдауна Colive рассказал, что больше всего изменилось в жизни его клиентов.

    Они лишились традиционных и очень любимых рукопожатий и объятий при встрече. Их заменило лишь слово «привет».

    Им пришлось изменить рацион. Если раньше они отдавали предпочтение недорогой уличной еде, то сейчас она исчезла — кафе и рестораны закрыты. А к походам в обычный супермаркет добавились новые ритуалы: ношение масок и дистанцирование от других людей.

    Разумеется, прекратилось все личное общение за пределами дома. Молодые люди стали гораздо больше использовать телефоны и видеосервисы. По ним также больно ударила невозможность проводить выходные так, как они привыкли.

    Британская инвестиционная и страховая компания Legal&General подготовила отчет (сделан на основе опроса двух тысяч человек), из которого следует, что после объявления локдауна структура расходов у людей поделилась на четыре основные категории: продукты, алкоголь, онлайн-развлечения и хобби.

    На эти категории люди стали тратить на 10% больше, чем до введения карантинных мер — в среднем 107 фунтов в неделю.

    Но общие потребительские расходы с марта сократились на 31,9 млрд фунтов. Многие люди сокращают расходы, даже если они сохранили работу и зарплату в полном объеме. Практически до нуля сократились расходы на еду на вынос, которую обычно покупали офисные работники в обеденный перерыв, и на фитнес — спортзалы не работают.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Самым популярным видом физической нагрузки в Великобритании стал бег: других видов спорта почти не осталось

    В исследовании Legal&General говорится, что взрослые в среднем стали тратить на 20 минут больше на индивидуальные занятия спортом — как правило, речь идет о пробежках в парке. На телевидение, стриминговые сервисы и игры опрошенные стали тратить на 2 часа 22 минуты в неделю больше, чем до локдауна. На общение с помощью средств видеосвязи — больше, чем на 2 часа в неделю.

    Британское региональное издание New Post Leader приводит результаты опроса, который провел интернет-провайдер Hyperoptic. На основе интервью с 2 тысячами респондентов он составил топ-50 развлечений жителей страны на карантине. Первые три места занимают просмотр сериалов, онлайн-шоппинг и видеоконференции с родственниками. На 23-м месте — виртуальный поход в зоопарк, на 27-м — совместный просмотр фильма с друзьями (каждый в своей квартире), на 49-м и 50-м месте — наблюдение за чужими свадьбами и похоронами (в опросе не уточняется, каким именно способом).

    Полный распад и тотальная пересборка

    Последствия карантинных мер с точки зрения ежедневной жизни любого гражданина будут настолько же огромными, насколько и непредсказуемыми.

    Профессор антропологии в колледже Нью-Джерси Джордж Лидер в своей статье для журнала Sapiens вообще пишет о том, что карантин и меры социального дистанцирования являются ударом по основам цивилизации. Потому что на протяжении всей эволюции люди, напротив, объединялись для роста и развития.

    Есть и менее глобальные ожидания: из-за увеличившегося потребления алкоголя британские медики ждут взрывного роста обращений с болезнями печени. Их также беспокоит то, что у людей появилась привычка начинать пить спиртные напитки до окончания виртуального рабочего дня или в его процессе.

    Американские СМИ беспокоятся, что последствием пандемии станет рост неравенства и связанных с ним конфликтов. Washington Post приводит статистику, по которой из дома могли позволить себе работать 37% американцев азиатского происхождения и 30% белого населения. При этом такая возможность было только у 20% афроамериканцев и 16% американцев испанского происхождения — по ним больнее ударила безработица, и они больше рисковали жизнью, работая в сфере торговли, например.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Людям еще предстоит ответить на вопрос, нравится им работать из дома или не очень

    Социолог Александр Бикбов сказал в интервью Би-би-си, что практика удаленной работы может сильно изменить повседневную жизнь после коронавируса. Он приводит данные, по которым до начала пандемии во Франции удаленно работали 25% занятых, во время пандемии их стало 85% (по России, говорит он, данные не такие точные, но на конец апреля из дома работало примерно 45%)

    «Продолжится ли эта тенденция, хотят ли работники сами дальше работать из дома и менять свою привычную жизнь? — рассуждает он. — Компания, которая занимается организацией коворкингов, провела исследование, из которого следует, что треть людей, работая из дома, не могут организовать обычный обеденный перерыв, тогда как на работе он подразумевался».

    Исполнительный директор британской Legal&General Найджел Уилсон говорит, что в недалеком будущем архитекторам предстоит придумывать новую концепцию домов и квартир, предусматривая, что люди могут не только жить, но и работать, проводя там большую часть суток.

    Виктор Вахштайн думает, что идея онлайн-образования себя не оправдала: «И те же самые люди, которые говорили, что сейчас для этого идеальное время, передумали и теперь считают, что сильнее удара по онлайн-образованию нанести просто нельзя». Это произошло из-за многих факторов: от качества интернет-соединения до того, что некоторым преподавателям оказалось очень некомфортно работать без аудитории, и они это компенсировали запретом выключать видео.

    Александр Бикбов предполагает, что даже когда меры социального дистанцирования будут отменены (ученые-социологи настаивают, что на самом деле это должно называться «физическим дистанцированием»), люди все равно будет по инерции продолжать опасаться друг друга и не приближаться без необходимости, а также соблюдать все меры гигиены.

    Вахштайн предсказывает, что очень большие изменения коснутся московской повседневности. «Вся политика города в последние семь лет заключалась в том, чтобы вытащить людей на улицы. Создавались общественные пространства. Весь хипстерский урбанизм был на этом построен», — говорит он.

    «Сначала произойдет полный распад, а потом начнется тотальная пересборка обычных ежедневных ситуаций», — считает ученый.

    Образ жизни для восстановления после депрессии

    Депрессия может заставить вас почувствовать себя бессильным. Но есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, чтобы улучшить свое настроение, помочь своему выздоровлению и оставаться здоровым.

    Не будь пассивным пациентом. Вы можете активно работать в команде вместе со своими поставщиками медицинских услуг. Депрессия лишает вас чувства контроля. Ответственность за собственное здоровье может вернуть это чувство.

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

    • Упражнение. Многие исследования установили, что регулярная физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы выздоравливаете от депрессии. Тип физической активности особого значения не имеет. Просто выберите то, что вам нравится. Начните медленно, возможно, с прогулки по окрестностям. Попробуйте потренироваться с другом или родственником или запишитесь на занятия. Если вы поделитесь с кем-нибудь занятием, это поможет вам придерживаться нового режима упражнений.
    • Получите немного солнечного света. Возможно, вы обнаружите, что солнечные ванны поднимают вам настроение.У некоторых людей есть сезонное аффективное расстройство (САР), депрессия, которая обычно повторяется осенью и зимой, когда солнечного света мало и он уходит весной и летом. Если вы думаете, что у вас может быть SAD, спросите своего врача, может ли помочь световая терапия — воздействие искусственного солнечного света с помощью специальной лампы.
    • Высыпайтесь, но не слишком много. Депрессия, а иногда и лечение от нее могут мешать вашему сну. Некоторые люди с депрессией слишком много спят.У других бессонница — они не могут заснуть ночью или просыпаются рано утром.

      Недосыпание может сильно повлиять на ваше настроение. Так что вам нужно выработать хорошие привычки сна. Соблюдайте обычный график: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Не спите. Физическая активность в течение дня может помочь вам заснуть, но не выполняйте упражнения слишком близко ко сну. Это стимулирует. Перед сном расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой. Однако не смотрите телевизор или не смотрите на яркий экран компьютера в постели.Это поможет вам сохранить хороший сон.

    • Соблюдайте здоровую диету. Несмотря на то, что вы могли прочитать, не существует диеты, которая вылечит или предотвратит депрессию. Но разумный план питания обеспечит вас необходимыми питательными веществами и позволит вам чувствовать себя здоровым и энергичным. Не увлекайтесь модными диетами, которые резко ограничивают то, что вы можете есть. Вместо этого сосредоточьтесь на основах. Следите за своими калориями, ешьте много овощей, злаков и фруктов, а также ограничьте потребление жиров и сахара.
    • Делайте то, что вам нравится. Когда вы выходите из депрессии, вам может не захотеться выходить из дома и хорошо проводить время. Но тебе стоит немного подтолкнуть себя. Выделяйте время на то, что вам раньше доставляло удовольствие. Составьте план поужинать или сходить в кино с друзьями. Или вернитесь к хобби, которым вы раньше занимались. Попробуйте проявить себя творчески.
    • Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь и многие запрещенные наркотики могут способствовать депрессии и усугублять ее. Фактически, злоупотребление психоактивными веществами часто сопровождается депрессией.Алкоголь и наркотики также могут повлиять на эффективность антидепрессантов. Если вы считаете, что у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам нужна помощь сейчас. Зависимость или жестокое обращение могут помешать вам полностью вылечиться от депрессии.

    Рассмотрение альтернативных методов лечения

    Возможно, вы думаете о том, чтобы попробовать альтернативные лекарства или методы лечения. Однако вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо травы или добавки. Нет убедительных доказательств того, что какие-либо альтернативные лекарства работают от депрессии так же хорошо, как лекарства, отпускаемые по рецепту.Некоторые из них могут вызывать серьезные побочные эффекты или взаимодействовать с другими лекарствами. Просто потому, что что-то естественно, еще не значит, что это безопасно.

    Но некоторые другие альтернативные методы лечения, хотя и не доказаны, широко считаются безопасными. Вы можете попробовать техники релаксации, медитацию, гипноз, массаж или иглоукалывание.

    Чем грусть отличается от депрессии?

    У всех бывают плохие дни — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно.Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.

    « Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу.Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения. Иногда печаль можно облегчить, выполнив крик, плач, делая упражнения или используя другие методы, позволяющие избавиться от эмоций ».

    По словам доктора Уильямсона, печаль различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.

    В чем разница между грустью и депрессией?

    Когда грусть настойчива и отказывается уходить, именно тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову. «В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии. «От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль.Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться ».

    Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, присутствующие в то же время, — объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

    Продолжение статьи ниже

    Чувствуете депрессию?

    Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

    Пройти тест на депрессию

    Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неверно и самовоспроизводится как чувство само по себе, например, «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

    Симптомы депрессии

    Доктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:

    • Чувство депрессии в течение дня почти все дни
    • Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
    • Проблемы со сном или даже слишком много сна
    • Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
    • Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
    • Чрезвычайная усталость и потеря энергии
    • Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
    • Неспособность концентрироваться или даже принимать рациональные решения
    • Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании

    Различия в лечении

    Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

    «Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».

    Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента можно поместить в больницу, где за ним можно наблюдать и лечить.Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.

    Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни, пытаемся и снова пытаемся, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель фонда Uloma Foundation, а также автор книги« Вдохновленные величием: женский подход к исцелению мира ». «Когда мы смотрим на существенные различия между грустью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »

    Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них есть хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Когда вы встретите печаль и депрессию, они будут время от времени рядом ».

    Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

    Грустить — это нормально

    Иногда бывает грустно, так же как каждый может испытывать радость, злость, гордость и множество других эмоций.Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.

    Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда мы развлекаемся), а иногда нам грустно (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.

    Отрицательные эмоции могут вам даже помочь. Наш мир фокусируется на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но печаль может замедлить вас и заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих вас людях.Это может помочь вам не забывать о своих отношениях и мечтах.

    Другими словами, грусть не означает, что вы не справляетесь с ситуацией. Скорее, это поможет вам смириться с ситуацией и двигаться дальше. Это важная эмоция, которая может помочь вам адаптироваться, принять, сосредоточиться, упорствовать и расти.

    И есть еще хорошие новости: вы можете научиться управлять своей грустью.

    О печали

    Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, бедствие, несчастье и многое другое.Все эти эмоции — реакция на негативную ситуацию.

    Печаль также часто является результатом другого чувства, например гнева, стресса, вины, горя, беспокойства или безнадежности. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.

    Так что же такое грусть? Это может изменить ваше физическое самочувствие. Возможно, у вас болит живот или голова, или вы не можете спать.

    Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы плаксивы, сварливы, скучаете или разочарованы или просто хотите избегать других людей.

    Но признание своей печали и понимание того, что грустить — это нормально, — это признак стабильного чувства благополучия.

    Вам может быть грустно по многим причинам

    Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:

    • проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
    • проблемы в школе или на работе, или ощущение давления
    • переезд домой
    • потеря близкого человека или друга
    • заболевание или уход за больным
    • испытывающие химические изменения в вашем теле (в результате полового созревания, наркотиков или лекарств)
    • мысли (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритика, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).

    Когда вы сталкиваетесь с подобными ситуациями, у вас могут возникать бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.

    Итак, попробуйте другой подход: попробуйте признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому специалисту в области здравоохранения).

    Печаль облегчит

    Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов.Это может произойти быстро или надолго. Просто помните, что эмоции приливы и отливы, и вы можете перейти через печаль к более позитивным эмоциям.

    Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться со своей грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:

    • Будьте честны с собой и окружающими вас людьми. Поговорите с тем, кому доверяете.
    • Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
    • Подумайте, полезны ли вам ваш режим сна и питания.
    • Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшите чью-то жизнь или станьте частью сообщества, чтобы поднять вам настроение.
    • Найдите творческий способ выразить свою печаль. Например, запись своих мыслей в дневник может помочь вам найти новую перспективу.
    • Берегите себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред, немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
    • Если вы чувствуете себя подавленным от назначенного лекарства, сообщите об этом своему врачу.И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные или альтернативные лекарства.
    • Делайте то, что вам нравится и полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
    • Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
    • Будьте уверены, что ситуация улучшится. Вы должны верить, что ваши грустные чувства уменьшатся со временем и усилиями.

    Поддержка кого-то, кому грустно

    Может быть, вы знаете кого-то еще, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.

    Вот четыре основных совета:

    1. Спросите человека, в порядке ли он. Просто проверка показывает, что вам не все равно.
    2. Слушайте, не осуждая.
    3. Если человек не хочет просить кого-то о помощи (например, школьного психолога, представителя отдела кадров на рабочем месте или врача), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию, чтобы позвоните или даже найдя полезную информацию из надежного и надежного источника.
    4. Убедите их, что печаль — это действительная эмоция, которую можно преодолеть.

    Чтобы узнать больше о том, как поддержать грустного человека, прочтите советы отyondblue.

    Печаль отличается от депрессии

    Чувство грусти не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает мешать вашей жизни и тому, как вы функционируете, возможно, вы впали в депрессию.

    Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью вашего переживания.

    Если ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или вы не видите четкой причины изменения настроения, вы можете впасть в депрессию, и вам будет полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать то же, что и вы.
    Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.

    Печаль:

    • — это часть регулярных взлетов и падений в жизни, но не постоянная
    • — обычная реакция на огорчение или неудачу и обычно не вызывает беспокойства
    • прерывается временами смеха и Удовлетворенность
    • — это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.

    Депрессия:

    • — это длительное (более двух недель) чувство тяжелой печали и других симптомов. Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
    • имеет сложные причины, которые могут быть связаны с генетическими или биологическими компонентами. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс.
      может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
    • вызывает душевные страдания и может изменить жизнь.
    • yondblue содержит контрольный список для проверки того, есть ли у вас депрессия.

    Помните…

    • Всем иногда бывает грустно.
    • Вы можете научиться управлять своей грустью.
    • Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
    • Если вы постоянно грустите более двух недель или теряете интерес к большинству своих обычных дел, вы можете быть в депрессии.В этом случае важно обратиться за помощью.

    Где получить помощь

    A «S.A.D.» Образ жизни | HuffPost Life

    Поскольку наша страна борется с последствиями дерегулирования в прошлом и нынешним финансовым кризисом, я поражен тем, как Америка также перестала регулировать свой выбор питания и возникший в результате кризис здравоохранения. Здоровая диета была отменена и заменена едой в любое время, в любом месте и в зависимости от того, что нам подходит в данный момент.Мы пренебрегли здравым смыслом при выборе продуктов в пользу причудливой диеты и витаминов Flintstone.

    Мудрость тела как храма, который нужно лелеять и заботиться, была заменена философией тела как парка развлечений, и у меня есть сезонный абонемент.

    Несомненно, аббревиатура стандартной американской диеты — S.A.D. Когда Америка экспортирует диетические принципы S.A.D. в другую страну быстро следует ухудшение здоровья ее жителей.Это также верно и для иностранцев, которые иммигрируют сюда, поскольку они быстро обнаруживают, что их здоровье ухудшается, а их вес увеличивается во время еды, как это делают местные жители. Честно говоря, Америка должна иметь знаки на своих въездных границах, предупреждающие о рисках, связанных с принятием нашей системы S.A.D. Стиль жизни.

    Используя государственный стандарт индекса массы тела (ИМТ), рассчитываемый на основе роста и веса, более 66% американцев имеют избыточный вес, а 34% страдают ожирением. Если нынешние тенденции сохранятся, к 2015 году, по оценкам, 75% взрослого населения США будут иметь избыточный вес или ожирение.К 2030 году эта оценка увеличится до более чем 86 процентов взрослых, а к 2048 году давайте просто скажем, что найти человека с нормальным весом будет все равно, что найти иголку в стоге сена. Стандарт ИМТ не обходится без критики, так как другие измерения тела не принимаются во внимание. Однако при рассмотрении общей тенденции становится очевидным, что американцы становятся толще, а связанные с ними болезни и расходы на здравоохранение, сопровождающие эту тенденцию, также растут.

    Избыточный вес увеличивает риск диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, рака, заболеваний печени и желчного пузыря, остеоартрита, бесплодия и различных других связанных заболеваний и состояний.Все это признаки неправильного образа жизни, а не недостаток лекарств.

    Мне кажется, что совет директоров фармацевтической компании смотрит на оседлый образ жизни и стандартную диету Америки примерно так же, как каннибал смотрит на недавно пойманного толстого миссионера перед пиршеством. Наши достижения становятся их достижениями.

    Фармацевтическая промышленность продолжает пропагандировать философию, согласно которой с нами все в порядке. Это не наша вина. Это просто генетика, гормоны и другие неконтролируемые дисфункции в нашем организме, от которых скоро появятся лекарства.Так что не волнуйся, продолжай есть. Ради всего святого, не нужно ничего лишать себя. Есть! Ты заслужил это. Есть! Ты заслуживаешь это. Есть! Это праздники. Ешь, ешь, ешь!

    Избранный президент Барак Обама постоянно напоминает нам, что мы должны подготовиться к жертвам, чтобы исправить эксцессы прошлого. Это касается как нашей диеты и образа жизни, так и экономики. Если нужно приносить жертвы, тогда мы можем пожертвовать глупостью ради мудрости.Мы можем реализовать свой потенциал и оставить позади оправдания и причины, по которым мы не заботимся о себе.

    Более половины американцев ведут малоподвижный образ жизни. Текущая рекомендация правительства предусматривает 30 минут физических упражнений 5 дней в неделю. Я всегда думал, что правительство обычно понимает это наполовину правильно. Возможно, даже лучше заниматься спортом по 60 минут 5 дней в неделю. Начните с того места, где находитесь, и двигайтесь оттуда. Оставьте позади отношение «надо сделать это / пусть будет это сейчас». Развивайте свои желания, чтобы постепенный прогресс оказал свое влияние.

    В своей книге «Что может быть» Пьеро Ферруччи утверждает: «Вы не должны следовать своим чувствам. Ваши чувства должны следовать за вами». Мы должны начать проявлять эмоциональный интеллект, который определяет наш выбор еды. Мы должны есть с сознательным пониманием того, как мы хотим преобразовать наши тела, потому что наши тела изменяются от момента к моменту, нравится нам это или нет. Как это изменится, зависит от нас.

    Так как приближается День Благодарения, я считаю, что пришло время быть благодарным за изобилие и возможности, которые есть у нас, американцев.Пришло время инвестировать в себя и свое будущее. Мы можем творить что-то замечательное в своей жизни и делиться своими жизненными историями с другими. Мы можем быть нацией обычных героев, обычных людей, живущих необычной жизнью.

    Как говорится в старой пословице: «Если не сейчас, то когда? Если не я, то кто?»

    Доктор Джеффри С. МакКомбс на www.mccombsplan.com.

    Радость печали — PsychAlive

    Радость печали

    Изучив свои психологические проблемы довольно поздно в жизни, я обнаружил кое-что совершенно непредвиденное: хотя я бессознательно избегал чувства «грусти» всю свою жизнь, эта эмоция была не только удовлетворяющей, но и ключом к тому, кем я являюсь на самом деле.До этого я говорил, что моя цель в жизни — быть «счастливым». Однако после этого открытия я понял, что меня гораздо больше интересует глубокая печаль, которая является неотъемлемой частью жизни.

    Впервые я столкнулся со своей грустью, когда в течение месяца я участвовал в 10-сеансовом курсе терапии освобождения от чувств с обученным консультантом. Сначала я вернулся в детство и выпустил ужасный гнев из-за того, как со мной обращалась моя мать.

    Однако, проработав эти чувства на первых нескольких сеансах, я заметил кое-что странное.Я больше не злился. Вместо этого я бродил по нескольку дней подряд, чувствуя глубокую грусть. Я обнаружил, что за гневом скрывается огромная печаль.

    Что меня больше всего интересовало в этом чувстве, так это то, что это был новый жизненный опыт. Конечно, раньше мне было грустно, но обычно в связи с конкретными событиями: смертью моих родителей, расстрелом Джона Кеннеди, моим разводом. Это было по-другому: поминутно, ежечасно, не спровоцированное каким-то особо травмирующим событием.

    Я понял, что до этого момента меня сильно защищали от печали. Моим «стандартным» образцом было то, что всякий раз, когда он возникал в моей повседневной жизни, я бессознательно старался его избегать. Я включаю телевизор, переключаюсь на рабочий проект, иду поесть. Только когда случилась неизбежная печаль, такая как смерть моего отца, я позволил себе ее почувствовать.

    Но теперь я впервые ежедневно чувствовал свою печаль. Было унизительно осознавать, сколько печали во мне было, чего я никогда раньше не осознавал.

    Меня поразила и другая вещь. До тех пор я как бы небрежно разделял свои чувства на «хорошие» и «плохие», при этом такие чувства, как «грусть», «депрессия», «недостаток энергии», «несчастье», относились к категории «плохих». Но теперь я заметил, что, когда мне было «грустно», я также чувствовал себя открытым, непривязанным, и что это было приятное, «хорошее» чувство. В депрессии я чувствовал себя «плохо» — скованным, сжатым, замкнутым. Я был поражен, обнаружив, что эти два чувства были противоположны друг другу, а не похожи.Я также обнаружил, что когда мне было «грустно», мне легче переходить в другие «открытые» чувства, такие как «любовь», «сочувствие» и «сострадание».

    В последующие месяцы, когда я чувствовал себя подавленным, я не пытался подавить его или сделать что-то, что могло бы сделать меня «счастливым». Вместо этого я работал над расслаблением и расслаблением мышц, вдыхая мою депрессию, чтобы перейти от ощущения «депрессии» к «грусти». Когда я это сделал, моя депрессия не только исчезла, но и открылась для любви, нежности или сочувствия.

    До этого опыта я думал, что моя цель в жизни — быть «счастливым», и часто чувствовал, что я как-то упускаю что-то, когда я этого не делал. Однако в результате исследования «печали» я обнаружил, что этот набор чувств гораздо больше соответствует тому, кем я являюсь на самом деле. Почему мне не грустить, учитывая мое трудное детство, боль, которую я регулярно испытываю из-за страданий в этом мире, мою тоску перед лицом забвения на всю вечность?

    Было также интересно осознать основную причину, по которой я никогда раньше не ценил свою печаль: то, как наша культура «умения» рассматривает ее как слабость.Это заложено в самом нашем языке: например, «у него печальный случай». Грустные люди считаются неудачниками.

    Я был удивлен, обнаружив, что после того, как я начал чувствовать себя комфортно со своей печалью, как неудобно это доставляло мне много других. Мне довелось пообедать с главой фонда (по иронии судьбы, занимающегося психологическими проблемами) во время моего курса по «освобождению от ощущений». Когда я объяснил свои новые открытия о печали, ей сразу стало не по себе, и она начала говорить что-то вроде «не грусти, будь счастливой!» Я с улыбкой ответил: «Пожалуйста, не забирайте мою печаль, я только что ее открыл!» Она внезапно встала из-за стола и молча исчезла.(А обед еще даже не подали!)

    Я до сих пор часто неосознанно отталкиваю грустные чувства. Но я делаю это гораздо реже, и способность чувствовать свою глубокую печаль неизмеримо обогатила и углубила мой жизненный опыт.

    Доктор Пэт Лав в этом эксклюзивном интервью рассказывает о том, как наш мозг использует сильные эмоции, такие как грусть, для передачи сигналов.

    Об авторе

    Фред Бранфман Фред Бранфман — писатель и политический деятель, который начал изучать свою психологию только в 50 лет.Он посоветовал сделать это всем, кому за 20, но также обнаружил, что начать никогда не поздно. Он обнаружил, что идеи, представленные на Psychalive.org, значительно улучшили его энергию и чувство бодрости, способности к чувствам, дружбе и отношениям с женой. Теги: счастье, грусть, самопонимание

    Может ли выбор образа жизни снизить риск депрессии? · Границы для молодых умов

    Абстрактные

    Депрессия — распространенное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.Депрессия — это не печаль. Плохое настроение при депрессии более интенсивно, чем типичное переживание печали. Это длится более 2 недель и мешает повседневной деятельности. Слишком сильный стресс может вызвать депрессию и другие проблемы со здоровьем. Стресс делает это за счет изменения баланса химических веществ, гормонов и иммунных белков. В этой статье вы узнаете о новых исследованиях связи между стрессом, воспалением и депрессией. Вы также узнаете, как выбор образа жизни может укрепить здоровье мозга, снизить негативные последствия стресса и снизить риск депрессии.

    Депрессия — это психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей. Это влияет на то, как человек думает, чувствует и ведет себя. Депрессия более сильная, чем переживание печали. Важные симптомы депрессии включают плохое настроение, потерю удовольствия, потерю или набор веса, упадок сил и чувство безнадежности. Эти симптомы длятся более 2 недель и мешают повседневной деятельности человека. Депрессия влияет на человека, находящегося в депрессии, его семью и общество.В Соединенных Штатах на депрессию тратится более 80 миллиардов долларов в год. Самое главное, депрессия может быть фатальной, поэтому требует не меньше внимания, чем серьезное физическое заболевание.

    Нам нужно понять причины депрессии. Эта потребность побудила десятилетия исследований. Современные исследования показывают, что депрессии способствуют многие факторы. Из известных факторов стресс очень важен. Стресс со временем может вызвать депрессию [1]. К счастью, выбор образа жизни может уменьшить пагубные последствия стресса и депрессии.Давайте рассмотрим факторы, которые способствуют повышенному риску депрессии, и решим, можем ли мы выбрать путь здоровья, который снижает риск этого заболевания.

    Стресс может вызвать депрессию

    Стресс — это обычно хорошо, потому что он возникает, когда мозг воспринимает угрозу. Когда это происходит, мозг реагирует на предполагаемую угрозу, высвобождая гормоны стресса, такие как кортизол. Эти гормоны проходят через кровь к остальным частям тела, чтобы помочь нам отреагировать на угрозу [2].Например, при стрессе частота сердечных сокращений увеличивается, и наши клетки снабжают нас большей энергией.

    После исчезновения угрозы реакция на стресс обычно быстро прекращается. Но не всегда. Если стресс продолжается, то и реакция на стресс продолжается. Это нарушает баланс тела, потому что механизм отключения стресса в организме перестает работать, и ткани привыкают к гормонам стресса. Повреждаются части мозга, контролирующие реакцию на стресс. Миндалевидное тело — часть мозга, которая обнаруживает угрозы и заставляет нас чувствовать страх — увеличивается в размерах и начинает слишком много говорить с другими областями мозга.Тогда преобладает отрицательный мозговой разговор. Иногда эти химические изменения в мозге связаны с воспалением , вызванным стрессом.

    Соединение стресса и воспаления

    Воспаление — это первая линия защиты иммунной системы от угроз. Иммунная система постоянно следит за мозгом и телом на предмет угроз. Типы угроз, которые ищет иммунная система, включают психические проблемы, проблемы в отношениях, травмы, раздражения, болезни или токсины.Так что обычно воспаление — еще одна хорошая вещь. Однако длительный стресс может вызвать чрезмерное воспаление. Это происходит потому, что продолжающийся стресс заставляет иммунную систему вырабатывать провоспалительные белки, которые сигнализируют об угрозе для организма, даже если ее нет. Проблемы возникают, если провоспалительные иммунные белки остаются активными слишком долго. Повреждаются здоровые клетки, кровеносные сосуды и ткани. Провоспалительные белки также вызывают изменения в головном мозге.

    Доказательства связи провоспалительных иммунных белков с депрессией.Во-первых, у людей с депрессией больше провоспалительных белков. Во-вторых, люди, которые подвергались длительному стрессу, часто страдают как воспалением, так и депрессией. В-третьих, люди с воспалительными заболеваниями часто впадают в депрессию. В-четвертых, исследования на животных показывают, что животные впадают в депрессию, когда им дают провоспалительные вещества. Им становится лучше после приема противовоспалительных препаратов. Все эти свидетельства связывают воспаление с депрессией у некоторых людей [3].

    Уникальный тип депрессии в результате стресса и воспаления

    Несколько исследований подтверждают идею о том, что воспаление, вызванное стрессом, создает уникальный тип депрессии.Провоспалительные белки вызывают дисбаланс химических веществ в мозге (см. Рисунок 1). Эти химические вещества позволяют различным видам «разговоров» идти в мозгу. Специализированные химические вещества, называемые нейротрансмиттерами , могут по-разному взаимодействовать с мозгом. Серотонин говорит о еде, сне, обучении и хорошем самочувствии. Дофамин говорит о движении, вознаграждении и мотивации. Серотонин и дофамин вместе говорят о благополучии. Норэпинефрин говорит об угрозе и о том, бороться с угрозой или избегать ее.Когда баланс этих химических веществ нарушается, сообщение, возникающее в результате их болтовни, смещается в сторону отрицательной предвзятости. Это негативное предубеждение может способствовать появлению симптомов депрессии.

    • Рисунок 1 — Обзор воздействия стресса на мозг и тело.
    • Стресс влияет на иммунную, нервную и эндокринную системы. В частности, стресс изменяет высвобождение провоспалительных белков из клеток иммунной системы; в свою очередь, провоспалительные белки действуют на другие системы.Провоспалительные белки изменяют функцию нейротрансмиттера в головном мозге и высвобождение гормонов стресса в организме. Кроме того, стресс напрямую влияет на выброс нейротрансмиттеров в головном мозге. В свою очередь, изменения нейротрансмиттеров изменяют функцию иммунных белков и выброс гормонов стресса. Наконец, стресс напрямую влияет на выброс гормонов стресса из желез эндокринной системы (или надпочечников, расположенных на почках). В свою очередь, высвобождение гормонов стресса влияет на функцию нейромедиаторов и иммунной системы.Вместе эти прямые и косвенные изменения в мозге и теле вызывают симптомы депрессии.

    Лекарства от депрессии называются антидепрессантами. Эти препараты нацелены на нейротрансмиттеры, пытаясь нормализовать их уровень. Проблема в том, что эти препараты действуют не на всех. Многие люди, принимающие антидепрессанты, не могут избавиться от депрессии. Для тех, кто действительно получает пользу, эффект наступает через несколько недель. Причина, по которой антидепрессанты могут работать не у всех людей, может быть связана с нейрогенезом , который представляет собой процесс создания новых нейронов в мозге.Нейрогенез происходит в части мозга, называемой гиппокампом. Некоторые новорожденные нейроны в гиппокампе начинают работать, чтобы регулировать стресс, и эти новые нейроны могут помочь уменьшить депрессию. Однако люди со стрессом, воспалением и депрессией, как правило, имеют низкий уровень нейрогенеза. В результате поврежденные нейроны не восстанавливаются в непрерывном процессе в головном мозге. Это может привести к неэффективности антидепрессантов, потому что мозгу для эффективного лечения требуются как новорожденные нейроны, так и восстановленные уровни нейротрансмиттеров [4].

    Снижение риска депрессии с помощью факторов образа жизни

    Некоторые люди думают, что депрессию нельзя предотвратить. Это связано с тем, что многие факторы риска депрессии фиксированы, то есть это генетические, экологические и биологические факторы, которые невозможно или очень трудно изменить. Однако не все ключевые факторы фиксированы. Многие факторы образа жизни могут быть изменены [5].

    Выбор факторов образа жизни, таких как то, что мы едим, сколько мы спим и сколько мы тренируемся. , может увеличивать или уменьшать стресс.Эти факторы образа жизни также могут иметь провоспалительное или противовоспалительное действие. Итак, депрессия может служить сигналом о том, что нам нужно сделать лучший выбор образа жизни. Сбалансированный образ жизни, учитывающий диету, упражнения и сон, снижает негативное воздействие стресса и воспалений на тело и мозг.

    Правильное питание защищает мозг. Здоровая диета включает в себя питательную пищу и ограничивает количество калорий, сахара и насыщенных жиров. Согласно рекомендованным рекомендациям, люди в возрасте 10–18 лет должны потреблять 2 000–3200 калорий в день.Точное количество потребляемых калорий зависит от пола и уровня активности человека. Но дело не только в калориях. Существуют убедительные доказательства того, что некоторые продукты помогают организму и мозгу лучше справляться со стрессом и воспалениями и тем самым снижают риск депрессии. Например, диеты с низким содержанием жиров и сахара уменьшают воспаление и укрепляют здоровье. Кроме того, важна диета с высоким содержанием растительных продуктов, поскольку эти продукты содержат противовоспалительные соединения. Это отличный повод включить в свой рацион много свежих овощей и фруктов.

    Упражнения также являются важным фактором выбора в образе жизни, поскольку они снижают активность систем стресса и воспаления в организме. Физические упражнения делают это отчасти за счет уменьшения количества провоспалительных белков и увеличения количества противовоспалительных белков в крови. Сегодня мы можем заниматься многими не очень физическими занятиями. К ним относятся просмотр телевизора, видеоигры и серфинг в Интернете. Все эти занятия могут быть интересными и ценными, но также очень важно ежедневно заниматься физическими упражнениями.Дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны получать 60 минут физической активности каждый день. К здоровым и полезным физическим нагрузкам относятся бейсбол, футбол и другие командные виды спорта, а также бег, плавание, ходьба, походы и стрижка газона. Фактически, эти действия включают в себя практически все, что заставляет нас встать со стула и двигаться. Самое замечательное в упражнениях — это то, что они радуют и тело, и мозг. Вот почему нам нужно сделать ежедневные упражнения привычкой, когда мы молоды. Мы также должны сделать регулярные упражнения целью на всю жизнь.Если мы сделаем это, мы будем пользоваться преимуществами для здоровья на протяжении всей жизни. Эти преимущества включают снижение уровня стресса, снижение риска чрезмерного воспаления и снижение риска депрессии.

    Сон — третий важный фактор образа жизни для здоровья мозга и тела. Многие люди придерживаются соответствующей диеты и регулярно занимаются спортом, но затем они сводят на нет положительный эффект такого выбора, спя всего 4–5 часов в сутки. Недостаток сна является проблемой, потому что он вызывает выброс провоспалительных белков и отрицательно влияет на уровень гормонов.Эти изменения увеличивают риск депрессии. Детям и подросткам нужно много спать, потому что их тело и мозг все еще растут. Рекомендуемое количество — 8–10 часов сна каждую ночь. Без достаточного количества сна мозг не работает с максимальной эффективностью. Но после полноценного сна мозг острее, и тело готово к действию.

    Заключение

    Выбор здорового образа жизни может (1) укрепить защиту мозга и тела от стресса и воспалений, (2) снизить риск депрессии и (3) уменьшить симптомы депрессии у тех, кто уже находится в депрессии.Эти знания говорят о том, что нам нужно делать выбор, который способствует здоровью мозга и тела. Нам также необходимо следить за собой, чтобы быть уверенным, что мы постоянно делаем здоровый выбор. Когда мы делаем правильный выбор в отношении диеты, физических упражнений и сна, мы лучше справляемся с болезнью, когда она поражает. Мы также можем помочь тем, кого любим, поправить собственное здоровье, подавая им хороший пример.

    Глоссарий

    Депрессия : Психическое заболевание, вызывающее сильную печаль и изменяющее то, как человек думает, чувствует и ведет себя.

    Стресс : Состояние, при котором организм реагирует на психические, эмоциональные или физические угрозы.

    Воспаление : Состояние организма, при котором иммунная система реагирует на нарушения баланса систем организма, травмы или инфекции.

    Нейротрансмиттер : Химическое вещество, передающее информацию от одного нейрона мозга к другому.

    Нейрогенез : Процесс в определенных частях мозга, при котором новые нейроны образуются взамен поврежденных.

    Факторы образа жизни : Изменяемый выбор, влияющий на здоровье и благополучие.

    Exercise : Деятельность, требующая физических усилий и выполняемая для улучшения здоровья.

    Конфликт интересов

    Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


    Список литературы

    [1] Руссо, С.Дж., Мерроу, Дж. У., Хан, М. Х., Чарни, Д. С. и Нестлер, Э. Дж. 2012. Нейробиология устойчивости. Нат. Neurosci . 15: 1475–84. DOI: 10.1038 / nn.3234

    [2] Джоэлс М. и Барам Т. З. 2009. Нейросимфония стресса. Нат. Ред. Neurosci . 10: 459–66. DOI: 10.1038 / nrn2632

    [3] Ивата М., Ота К. Т. и Думан Р. С. 2013. Инфламмасома: пути, связывающие психологический стресс, депрессию и системные заболевания. Brain Behav. Иммунная . 31: 105–14. DOI: 10.1016 / j.bbi.2012.12.008

    [4] Филлипс К. и Фахими А. 2018. Иммунные и нейропротективные эффекты физической активности на головной мозг при депрессии. Фронт. Neurosci . 12: 498. DOI: 10.3389 / fnins.2018.00498

    [5] Лопрести, А. Л., Худ, С. Д., и Драммонд, П. Д. 2013. Обзор факторов образа жизни, которые влияют на важные пути, связанные с большой депрессией: диета, сон и упражнения. J. Affect. Дисорд . 148: 12–27. DOI: 10.1016 / j.jad.2013.01.014

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — HelpGuide.org

    депрессия

    У вас бывает депрессия в темные дни поздней осени и зимы? У вас может быть сезонная депрессия.

    Что такое сезонное аффективное расстройство (САР)?

    Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, которая возникает каждый год в одно и то же время, обычно зимой. Сезонная депрессия, также известная как сезонная депрессия, может влиять на ваше настроение, сон, аппетит и уровень энергии, сказываясь на всех аспектах вашей жизни, от ваших отношений и социальной жизни до работы, учебы и вашего чувства собственного достоинства.Вы можете чувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.

    В то время как менее распространенная форма расстройства вызывает депрессию в летние месяцы, САР обычно начинается осенью или зимой, когда дни становятся короче, и сохраняется до более ярких весенних или ранних летних дней. САР поражает от 1% до 2% населения, особенно женщин и молодых людей, в то время как более мягкая форма зимней хандры может затронуть от 10 до 20% людей.

    Поскольку количество получаемого вами зимнего дневного света изменяется по мере удаления от экватора, SAD чаще всего встречается у людей, живущих как минимум на 30 градусах северной или южной широты (к северу от таких мест, как Джексонвилл, Флорида, Остин, Техас, Каир. , Египет и Ханчжоу, Китай, или к югу от Перта, Австралия, Дурбан, Южная Африка, и Кордова, Аргентина). Однако независимо от того, где вы живете или насколько мрачны и холодны зимы, хорошая новость заключается в том, что, как и другие формы депрессии, САР поддается лечению.

    Страдаю ли я сезонным аффективным расстройством (САР)?

    Снижение света, тепла и цвета зимы заставляет многих людей чувствовать себя немного более меланхоличными или уставшими — и это не обязательно повод для беспокойства. Но если ваши симптомы возникают примерно в одно и то же время каждый год, реально влияют на качество вашей жизни и улучшаются при смене сезонов, у вас может быть сезонное аффективное расстройство.

    1. Я чувствую, что все время сплю, или у меня проблемы со сном
    2. Я так устал, что мне трудно выполнять повседневные дела
    3. Мой аппетит изменился, особенно возросла тяга к сладкой и крахмалистой пище
    4. I Я набираю вес
    5. Я чувствую себя грустным, виноватым и подавляю себя
    6. Я чувствую себя безнадежным
    7. Я раздражаюсь
    8. Я избегаю людей или занятий, которые мне нравились
    9. Я чувствую напряжение и стресс
    10. Я потерял интерес к сексу и другим физическим контактам

    Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства

    Признаки и симптомы сезонного аффективного расстройства такие же, как и при большой депрессии.САР отличается от депрессии ремиссией симптомов в весенние и летние месяцы (или зимой и осенью в случае летнего САР).

    Общие симптомы включают:

    • Подавленное настроение, низкая самооценка
    • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие
    • Изменения аппетита и веса
    • Чувство гнева, раздражительности, стресса или беспокойства
    • Необъяснимые боли и боли
    • Изменения режима сна
    • Проблемы с концентрацией внимания
    • Усталость и недостаток энергии; снижение полового влечения
    • Употребление наркотиков или алкоголя для комфорта
    • Чувство печали, безнадежности и отчаяния

    Как и в случае с депрессией, тяжесть симптомов SAD может варьироваться от человека к человеку — часто в зависимости от генетической уязвимости и географического положения.У многих симптомы обычно начинаются слабо в начале осени и постепенно ухудшаются в самые темные дни зимы. Затем к весне или в начале лета симптомы исчезают, пока вы не достигнете ремиссии и снова не почувствуете себя нормальным и здоровым.

    Чтобы получить клинический диагноз сезонного аффективного расстройства, вы должны испытывать эти циклические симптомы в течение двух или более лет подряд. Независимо от времени или постоянства ваших симптомов, если ваша депрессия подавляет и отрицательно влияет на вашу жизнь, пора обратиться за помощью.

    Если вы склонны к суициду…

    В любое время года, когда вы чувствуете себя подавленным, ваши проблемы могут не казаться временными — они могут казаться непреодолимыми и постоянными. Но тебе станет лучше. Если вы склонны к суициду, знайте, что есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, обратитесь за помощью.

    Прочтите справку по самоубийству, позвоните по телефону 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в своей стране.

    Причины сезонного аффективного расстройства

    Хотя точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, большинство теорий связывает это расстройство с сокращением светового дня зимой.Считается, что более короткие дни и меньшее воздействие солнечного света зимой влияют на организм, нарушая:

    циркадных ритмов. Внутренние часы вашего тела или цикл сна и бодрствования реагируют на смену света и темноты, регулируя ваш сон, настроение и аппетит. Более длинные ночи и более короткие зимние дни могут нарушить работу ваших внутренних часов, в результате чего вы будете чувствовать себя разбитым, дезориентированным и сонным в неподходящее время.

    Производство мелатонина. Когда темно, ваш мозг вырабатывает гормон мелатонин, который помогает вам спать, а затем солнечный свет в течение дня заставляет мозг прекращать производство мелатонина, поэтому вы чувствуете себя бодрым и бодрым.Однако в короткие дни и длинные ночи зимой ваше тело может вырабатывать слишком много мелатонина, из-за чего вы чувствуете сонливость и недостаток энергии.

    Производство серотонина. Зимний ограниченный солнечный свет может снизить выработку серотонина — нейромедиатора, который помогает регулировать настроение. Дефицит может привести к депрессии и отрицательно сказаться на вашем сне, аппетите, памяти и сексуальном желании.

    Лето SAD

    Менее распространенная форма SAD, летняя депрессия, начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.Эксперты полагают, что летнее САР вызвано не более короткими днями и меньшим количеством солнечного света, а противоположным — более длинными днями и повышенной температурой и влажностью, возможно, даже ростом сезонных аллергий.

    Многие симптомы летнего SAD аналогичны симптомам зимней депрессии, хотя есть некоторые отличия. Более продолжительный световой день и более короткие ночи означают, что если у вас летнее депрессивное расстройство, вы, скорее всего, будете спать слишком мало, а не слишком много. Чтобы улучшить сон, ваш врач может посоветовать принимать добавки мелатонина, чтобы компенсировать более низкую выработку в вашем организме.Изменение режима сна, если он ложится спать раньше (в некоторых случаях, как только темнеет) и рано вставать утром, также может помочь сбросить циркадные ритмы вашего тела.

    Как и в случае любой формы депрессии, сезонное аффективное расстройство может иметь множество различных причин и факторов. Всегда консультируйтесь со своим врачом для точного диагноза и следите за изменениями образа жизни, описанными ниже, чтобы улучшить свое настроение и справиться с симптомами депрессии.

    Факторы риска

    Сезонное аффективное расстройство может затронуть кого угодно, но чаще всего встречается у людей, живущих далеко к северу или к югу от экватора.Это означает, что вы будете получать меньше солнечного света в зимние месяцы и более длинные дни летом. К другим факторам риска относятся:

    Ваш пол. Хотя 3 из 4 больных SAD — женщины, мужчины часто испытывают более серьезные симптомы.

    Ваш возраст. В большинстве случаев зимнее САР впервые диагностируется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, и вероятность его возникновения с возрастом снижается.

    История вашей семьи. Наличие родственников, которые пережили САД или другой тип депрессии, подвергает вас большему риску.

    Сезонное биполярное расстройство

    Смена времен года может вызвать изменения настроения у некоторых людей с биполярным расстройством. Весна и лето могут вызвать симптомы мании или гипомании, а наступление осени и зимы может вызвать симптомы депрессии. Хотя симптомы депрессии, САР и биполярного расстройства могут быть похожими, между ними есть существенные различия, особенно когда дело доходит до лечения. См. Раздел «Признаки и симптомы биполярного расстройства».

    Самопомощь при SAD. Совет 1. Получите как можно больше естественного солнечного света — это бесплатно!

    Сезонная депрессия может затруднить мотивацию к изменениям, но есть множество шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше.Восстановление требует времени, но вы, вероятно, будете чувствовать себя немного лучше с каждым днем. Приняв здоровые привычки и планируя развлечения и отдых на свой день, вы можете помочь рассеять облако сезонного аффективного расстройства и предотвратить его повторение.

    По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца, не надевая солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце). Солнечный свет, даже в небольших дозах, которые позволяет зима, может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.

    • Совершите небольшую прогулку на свежем воздухе, выпейте кофе на улице, если можете согреться.
    • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сядя возле окон.
    • Некоторые люди считают, что окраска стен в более светлые цвета или использование ламп, имитирующих дневной свет, помогает бороться с зимним SAD.

    Совет 2. Регулярно выполняйте физические упражнения — они могут быть столь же эффективными, как и лекарства.

    Регулярные упражнения — мощный способ борьбы с сезонной депрессией, особенно если вы можете заниматься спортом на улице при естественном дневном свете.Регулярные упражнения могут повысить уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, улучшающих самочувствие мозга. Фактически, упражнения могут лечить легкую и умеренную депрессию так же эффективно, как и антидепрессанты. Упражнения также могут помочь улучшить сон и повысить самооценку.

    Найдите упражнения, которые должны быть непрерывными и ритмичными. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

    Старайтесь заниматься активностью от 30 до 60 минут в большинстве дней. Даже такая простая вещь, как выгул собаки, например, может быть хорошим упражнением для вас и животного, а также отличным способом выйти на улицу и пообщаться с другими людьми.

    Совет 3. Обратитесь к семье и друзьям — и позвольте им помочь

    Тесные отношения жизненно важны для уменьшения изоляции и помощи в управлении SAD. Участвуйте в общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Может быть, вам будет удобнее уединиться в своей раковине, но общение с другими людьми поднимет вам настроение.Даже если вы отказались от отношений, которые когда-то были важны для вас, постарайтесь восстановить их или начать новые отношения.

    Позвоните или напишите старому другу, чтобы встретиться за кофе . Или обратитесь к кому-то новому — например, к коллеге по работе или соседу. Большинству из нас неловко протягивать руку помощи, но мы должны сломать лед.

    Присоединяйтесь к группе поддержки депрессии . Иногда просто разговор о том, что вы переживаете, может помочь вам почувствовать себя лучше.Общение с другими людьми, которые сталкиваются с теми же проблемами, может помочь уменьшить чувство изоляции и вдохновить на позитивные изменения.

    Знакомьтесь с новыми людьми с общими интересами, взяв курс, вступив в клуб или записавшись в группу с особыми интересами, которая встречается на регулярной основе. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вам это нравится.

    Волонтерство в свое время . Помощь другим — один из лучших способов почувствовать себя лучше, расширить свою социальную сеть и преодолеть депрессивное расстройство.

    Совет 4: соблюдайте правильную диету

    Небольшие, хорошо сбалансированные приемы пищи в течение дня с большим количеством свежих фруктов и овощей помогут вам сохранить энергию и минимизировать перепады настроения.

    • Хотя симптомы SAD могут вызвать тягу к сладкой пище и простым углеводам, таким как макароны и белый хлеб, сложные углеводы — лучший выбор. Такие продукты, как овсянка, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и бананы, могут повысить ваш уровень серотонина в хорошем самочувствии без последующего падения сахара.
    • Продукты, богатые определенными жирами омега-3, например жирная рыба, грецкие орехи, соевые бобы и семена льна, также могут улучшить ваше настроение и даже повысить эффективность антидепрессантов.

    Совет 5: Примите меры, чтобы справиться со стрессом

    В любое время года слишком сильный стресс может усугубить или даже спровоцировать депрессию.

    Выясните, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, , например, рабочая перегрузка или неподдерживающие отношения, и составьте план, чтобы избежать их или минимизировать их влияние.

    Практика ежедневных техник релаксации может помочь вам справиться со стрессом, уменьшить негативные эмоции, такие как гнев и страх, и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию.

    Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли) каждый день . Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда выходите на улицу.Развлечение — отличный способ избавиться от стресса, поэтому найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то рисование, игра на пианино, работа на машине или просто времяпровождение с друзьями.

    Лечение сезонного аффективного расстройства: световая терапия

    Основой зимнего лечения САР является световая терапия, также известная как фототерапия. Световая терапия направлена ​​на замену отсутствующего зимнего дневного света, освещая вас ярким светом, имитирующим естественный уличный свет. Ежедневное воздействие может подавить секрецию мелатонина мозгом, чтобы помочь вам чувствовать себя более бодрым и бодрым, менее сонным и меланхоличным.

    Было показано, что световая терапия эффективна почти в 85% случаев SAD. Однако время и продолжительность необходимого воздействия могут варьироваться в зависимости от ваших симптомов и циркадного ритма, поэтому вам потребуется консультация врача или специалиста по психическому здоровью, чтобы подобрать правильную дозировку. Ваш врач или терапевт также могут помочь вам выбрать эффективное и безопасное светотерапевтическое средство. (Хотя солярии излучают достаточно света, их никогда не следует использовать для лечения САР, поскольку производимые ими УФ-лучи могут быть вредными для кожи и глаз.)

    Светотерапия должна продолжаться ежедневно в течение зимних месяцев, чтобы она была эффективной. Начало световой терапии до появления симптомов осенью может даже помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство.

    Два разных способа проведения светотерапии

    1. Световой короб излучает свет, который в десять раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. В большинстве случаев вы просто сидите на расстоянии 12 дюймов перед световым коробом с яркостью 10 000 люкс в течение 15–30 минут каждое утро.Световой короб излучает контролируемое количество белого света с отфильтрованными вредными ультрафиолетовыми (УФ) лучами.

    Хотя свет должен попадать в глаза, вам не следует смотреть прямо на световой короб, а лучше продолжать свой утренний распорядок, например завтракать, читать газету или работать за компьютером. Большинство людей замечают улучшение симптомов САР через несколько дней и испытывают полный антидепрессивный эффект примерно через две недели.

    Вы можете купить световой короб без рецепта, хотя, возможно, вы захотите поработать с профессионалом, чтобы контролировать преимущества лечения.Хотя световая терапия имеет мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом о любых проблемах с глазами или кожей, прежде чем использовать световой короб. Также помните, что световая терапия может вызвать маниакальный эпизод, если у вас биполярное расстройство.

    2. Имитатор рассвета — это устройство, которое постепенно увеличивает количество света в вашей спальне утром, чтобы имитировать восходящее солнце и разбудить вас. Свет постепенно усиливается, как и естественный солнечный свет, в течение 30–45 минут. Вместо того, чтобы просыпаться в темноте, вы просыпаетесь чем-то вроде солнечного утра.Это может помочь сбросить ваш циркадный ритм и улучшить настроение. В то время как световые короба могут вызвать гипоманию или манию у людей с биполярным расстройством, такого риска нет с симулятором рассвета.

    Медикаменты и психотерапия при сезонном аффективном расстройстве

    Хотя световая терапия часто является высокоэффективным средством лечения депрессивного расстройства или зимней хандры, она работает не для всех. Если это так, не отчаивайтесь, существуют другие эффективные варианты лечения и множество техник самопомощи, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть очень полезной для людей с сезонной депрессией. Правильный терапевт может помочь вам обуздать негативные мысли, отношения и поведение, которые усугубляют расстройство, и научить справляться с симптомами и справляться со стрессом здоровыми способами. Для многих людей КПТ может быть столь же эффективным при лечении сезонного аффективного расстройства, как световая терапия или антидепрессанты, но без каких-либо опасных побочных эффектов.

    Лекарства .Если световая терапия вам не помогает, врач может порекомендовать прием антидепрессантов. Антидепрессанты СИОЗС действуют, воздействуя на уровень серотонина в головном мозге и уменьшая симптомы САР. В США FDA специально одобрило препарат бупропион (Веллбутрин) для лечения сезонного аффективного расстройства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *