Грудь расти: причины, виды, формы, симптомы и лечение, стоит ли уменьшать

причины и советы, что делать

Если ваша грудь резко увеличилась на размер или больше, стоит обязательно обратиться к врачу. Но если изменения не такие серьёзные, то они могут быть вызваны вполне безобидными причинами.

Вера Ермакова

Изображения: Rawpixel

Каждая женщина, которая хотя бы раз в жизни подбирала бюстгальтер, знает, насколько условны все размеры. Но даже если ты лично сантиметровой лентой вымеряла все параметры, однажды утром тебя может ожидать неприятный сюрприз: ни с того ни с сего грудь либо не вмещается в привычную одежду, либо напротив, эта самая одежда ей безнадежно велика. Врачи советую при резком изменении размера груди как можно скорее обращаться к доктору, но при этом успокаивают: скорее всего, причины неопасны. Итак, что же может повлиять на размер нашей груди?

Изменения веса

Не существует продуктов, которые могли бы сделать грудь больше? Как бы не так! Все, от чего мы толстеем, увеличивает и нашу грудь: ткани молочной железы по большей части состоят из жира, соответственно, когда мы худеем, грудь становится меньше, а вот когда прибавляем в весе, мала нам будут не только любимые джинсы, но и лифчик.

Так что, увы, капуста точно не увеличит нашу грудь – скорее, наоборот.

Секс

Есть некоторые исследования (и мы, пожалуй, не хотим знать, как именно они проводились), которые подтверждают, что во время секса женская грудь может увеличиваться в размере почти на четверть. По мнению ученых, это связано с тем, что из-за возбуждения увеличивается частота сердечных сокращений и артериальное давление, увеличивается приток крови к груди, что и приводит к увеличению молочных желез. Правда, когда возбуждение спадает, возвращается привычный размер.

Спорт

Несмотря на то, что в результате физических упражнений в организме сокращается процент жировой массы, грудь может стать больше. Дело в том, что спорт может увеличить мышечную массу в области грудной клетки – у сделать грудь больше и выше.

Контрацептивы

Побочными эффектами приема гормональных контрацептивов часто бывают отеки и набор веса – и эти же причины могут привести к временному увеличению размера груди.

Овуляция и менструация

Чаще всего изменения размера груди связаны с изменением уровня гормонов, в первую очередь – эстрогена и прогестерона. Во время овуляции и менструации концентрация этих гормонов изменяется сильнее всего, что и может влиять на размер груди и делать привычную одежду более тесной.

Курение

Да, если вы курите, ваша грудь быстрее «повиснет». Ученые связывают это с недостатком кислорода в клетках: чем больше мы курим, тем меньше кислорода получают ткани нашего тела – в том числе и ткани молочной железы.

Менопауза

Во время и особенно после прохождения через менопаузу многие женщины замечают, что их грудь как бы уменьшается в размере. И это действительно так: в это время мы теряем большую часть гормона эстроген, который сильнее всего влияет на размер груди.

А вы довольны своим размером груди?

«Грудь может расти асимметрично — это нормально».

Маммолог — о половом созревании и комплексах

Мы знаем, что после первой менструации девочке надо записаться на первый прием к гинекологу. А когда подростку стоит идти на осмотр к маммологу? И нужно ли это вообще? Поговорили на эту тему с врачом онкологом-маммологом клиники 100med Инной Диденко.

— В каком возрасте у девочек начинают увеличиваться молочные железы? Есть ли что-то, на что в этом процессе нужно обратить внимание?

— Вообще, половое созревание у девочек начинается в 7–8 лет, но заметные изменения появляются ближе к 10–11 годам. Именно в этом возрасте начинают расти волосы на лобке и в подмышках, увеличиваются молочные железы, что иногда сопровождается их повышенной чувствительностью, небольшими болезненными ощущениями — это нормально. Кроме того, молочные железы у подростков могут расти асимметрично: одна грудь выросла, а вторая может начать расти через 3–6 месяцев. Это тоже совершенно нормально.

— Мы знаем, что, когда у девочки начинается менструация, нужно записаться на первый прием к гинекологу.

Есть ли такая же связь между началом роста груди и первым визитом к маммологу?

— Да, первое посещение подросткового маммолога стоит осуществить девушке в 12–14 лет, когда происходит активный рост молочных желез. Показаться врачу нужно, чтобы исключить различные патологии, которые могут возникнуть из-за наследственной предрасположенности, проблем с массой тела, из-за стресса, гинекологических заболеваний, проблем с щитовидной железой, вредных привычек и так далее. Уже в подростковом возрасте маммологи диагностируют кисты, фиброаденомы, выделения из молочных желез, поэтому рекомендуют проводить УЗИ молочных желез. Если, с точки зрения врача, все в порядке, то в следующий раз пациентка с ним встретится лет в 17–18.

Фото: LStockStudio / shutterstock / fotodom

— Небольшие болезненные ощущения — это норма во время роста молочных желез. А что не норма? Когда нужно обращаться к врачу?

К маммологу обязательно следует обратиться в следующих случаях:

• изменение цвета и внешнего вида кожных покровов;
• наличие выпуклых образований любых размеров;
• втянутость соска молочной железы, деформированная форма;
• выделения из соска зеленого, желтого цвета, кровянистые;
• нетерпимая боль;
• увеличение лимфоузлов в подмышечной области.

— Кстати, а от чего зависит размер груди?

— Тип телосложения передается по наследству по отцовской или материнской линии генетически. Кроме того, величина молочной железы определяется гормональным фоном организма. Наиболее важным гормоном, вызывающим увеличение груди, является эстроген, который выделяется яичниками.

— Сегодня многие подростки увлекаются азиатской поп-культурой, где в тренде худенькие девушки с небольшой грудью. Следуя за этой модой, многие девушки пытаются визуально сделать грудь меньше при помощи тесной одежды или даже эластичных бинтов. Это вредно?

— Конечно, перебинтовывать грудь противопоказано. Тугое перетягивание или ношение бинта дольше 8 часов может вызвать нарушения кровообращения, повредить ткани, мышцы, даже деформировать форму позвоночника и грудной клетки, вызвать затруднения дыхания. Ни в коем случае нельзя использовать для перебинтовывания груди клейкую ленту, скотч и остальные недышащие материалы. В случае комплексов по поводу большого размера груди рекомендую носить спортивные топы, которые не вредят положению груди, не затрудняют дыхания и тем не менее визуально ее уменьшают.

— Еще один вопрос про большую грудь, из-за которой многие жалуются на дискомфорт во время бега. Как можно себе помочь?

— Во время занятий спортом рекомендуется надевать тот же самый спортивный топ. Он хорошо фиксирует молочную железу при физической нагрузке — колебаниях, сотрясениях и так далее.

Фото: Natali Sam / shutterstock / fotodom

— А если в целом говорить про нижнее белье — на что обратить внимание при выборе первого бюстгальтера?

— Подбирать бюстгальтер для девочки важно так, чтобы в нем было комфортно и свободно. Если он сидит неправильно, его «косточки» могут давить на грудь, а это уже небезопасно. Кроме того, девушке с 1–2-м размером груди можно не задумываться о лямках бюстгальтера — тонкие они или вообще отсутствуют. А вот при больших размерах груди очень важно, чтобы лямки бюстгальтера были широкими и не перетягивали зону лимфооттока, а наоборот — помогали распределить вес молочной железы по плечам.

— Нужно ли носить бюстгальтер каждый день?

— Я считаю, что обладательницы 1–2-го размера груди могут носить бюстгальтер по желанию, а вот те, у кого размер 3 и более, должны проводить большую часть активной жизни в бюстгальтере.

— Многие мамы с детства говорят девочкам, что грудь надо беречь, ни в коем случае не ударяться ею. Всё так?

— Да, травмы опасны тем, что на их месте могут появляться злокачественные новообразования. Поэтому в случае травм следует показаться маммологу. Другим опасным фактором является воздействие ультрафиолета: кожа в области молочных желез тонкая и легкоранимая, поэтому лучшее время для загара — утро и вечер (и не забывайте про солнцезащитный крем!). В солярий не рекомендуется ходить топлес, на соски обязательно накладывать стикини. Также важно знать, что массаж молочных желез онкологи не рекомендуют.

— И последний вопрос — про растяжки. Это ведь еще одна причина подростковых комплексов, когда происходит резкий рост молочных желез. Что с ними делать?

— Растяжки — это своеобразный шрам, кожный рубец. К растяжкам в области молочных желез приводят гормональные изменения: резкие колебания веса, эндокринные заболевания, тяжелые физические нагрузки. К сожалению, совсем избавиться от растяжек (на любой части тела) невозможно. Тем не менее существует некоторое количество косметологических процедур, которые позволяют скорректировать внешний вид растяжек, сделать их менее заметными. Но девушкам, не достигшим 18 лет, делать такие процедуры не рекомендуется.

Фото на обложке: Aleksey Boyko / shutterstock / fotodom

4 ошибки, которые делают вас маленькими

Я уверен, вы слышали совет: «Если вы хотите увеличить грудь, вам нужно делать тяжелые жимовые движения». Общие «упражнения для большой груди» включают жим лежа, жим гантелей и отжимания. И в этом есть правда. Исследования, которые отслеживали силу человека в этих движениях, обнаружили сильную корреляцию между их силой жима и результирующим ростом груди. Но если мы внимательно посмотрим на данные, мы обнаружим то, что известно как выбросы. Некоторые люди, несмотря на значительную силу этих движений, вообще не смогли значительно увеличить размер груди.

И я уверен, что многие из вас могут это понять. На самом деле, это было одним из моих самых больших разочарований, когда я впервые начал тренироваться. Независимо от того, насколько сильным я был в жиме лежа или сколько отжиманий я мог сделать, моя грудь просто не росла. В итоге я больше чувствовал движения в плечах и трицепсах. И я обвинил в этом генетику. Но в конце концов я понял проблему. Несмотря на то, что я делал правильные упражнения для груди, я не делал их так, чтобы грудь выполняла большую часть работы. По общему признанию, моя грудь все еще далеко не там, где я хочу. Но он значительно улучшился с тех пор, как я исправил 4 вещи.

Независимо от того, как долго вы тренируетесь, исправьте 4 ошибки, которые я вам покажу. И я это гарантирую. Во время следующей тренировки вы, наконец, почувствуете, как ваша грудь светится и быстро растет, как никогда раньше.

Но, конечно же, если вы не просто хотите развить грудь, вам будет полезна одна из наших программ. В них шаг за шагом показано, как вы можете развить всестороннее телосложение. Если вам интересно:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Многие из вас, читающие это, вероятно, студенты или штатные специалисты, которые большую часть дня сидят. Когда я впервые начал тренироваться, я был студентом. И я сидел так часами, каждый день. Сам того не осознавая, моя осанка со временем стала более «сгорбленной», а плечи округлились вперед. Почему я говорю вам это?

Что ж, давайте возьмем эту сгорбленную позу и применим ее к жиму лежа. Если вы застряли в этом положении, то, когда вы нажимаете на штангу, вы, естественно, будете склонны позволить своим плечам округлиться вперед, а грудь прогнуться, когда вы толкаете вес вверх. Но чем больше вы позволяете этому происходить, тем больше напряжения смещается с груди на плечи. Делайте это со временем, и даже если вы станете сильнее в жиме лежа, в конечном итоге будут расти ваши передние дельты, а не грудь.

Итак, как это исправить?

Для этого есть 2 шага. Оба одинаково важны.

Шаг 1. Устранение основной причины

Первым шагом является устранение основной причины. Вам нужно работать над своей подвижностью, чтобы помочь открыть грудную клетку. Это поможет вам лучше использовать грудь во время любых жимовых движений. Между прочим: у меня есть ежедневная рутина осанки, которая фокусируется на верхней части тела, которую вы можете проверить прямо здесь.

Но для вашей следующей тренировки я хочу, чтобы вы сделали эти 2 упражнения прямо перед тем, как нажимать, чтобы помочь раскрыть грудь.

Во-первых, возьмите ленту и выполняйте упражнение туда и обратно, чтобы раскрыть напряженные мышцы груди и передние дельты.

Если у вас нет бандажа, вы можете сцепить обе руки за спиной и вытянуть руки назад и вверх, сводя лопатки вместе, чтобы открыть грудь.

Сделайте 2 подхода по 5-10 медленных и контролируемых повторений здесь.

Далее, мы хотим активировать некоторые из ваших ослабленных мышц спины, чтобы укрепить это вертикальное положение. Лягте на живот, сожмите ягодицы и переместите руки в Y-образное положение над головой так, чтобы большие пальцы были направлены вверх. Слегка оторвите руки от земли. Задержите это на секунду.

Затем переместите руки в положение W, сводя лопатки назад. Задержите это на секунду.

Затем выпрямите руки в стороны, образуя букву Т, прежде чем снова вернуться к буквам W и Y.

Сосредоточьтесь на работе мышц средней части спины. Повторите это в общей сложности 6 повторений.

Эти упражнения помогут временно раскрыть ваше тело, чтобы ваша грудь была в лучшем положении для выполнения работы. Но то, что вы сделаете дальше, позволит убедиться, что ваша грудь теперь остается в правильном положении, когда вы нажимаете.

Шаг 2: Сохраняйте втянутое положение при жимовых движениях

Теперь большинство людей будут держать спину полностью ровной, когда они делают какие-либо жимы на скамью. Это приводит к двум проблемам:

• Это ставит ваши плечи, а не грудь в более удобное положение для выполнения работы. Это потому, что в этом положении ваши плечи будут более склонны округляться вперед.
• Обычно это неудобная и более рискованная позиция для плечевого сустава.

Вместо этого, прежде чем нажимать, опустите плечи и отведите их от ушей. Затем втяните лопатки, сведя их вместе, как если бы между ними был карандаш. В результате ваша грудь поднимется, а в верхней части спины будет создана арка. Это, в свою очередь, создает небольшое пространство между нижней частью спины и скамьей. Настройте это и поддерживайте его при нажатии. И это поможет вам держать плечи отведенными назад, а грудь выпяченной, позволяя вашей груди теперь выполнять работу.

В основном вам нужно сосредоточиться на поддержании этого втянутого положения, когда вы опускаете вес. Однако, когда вы нажимаете, это нормально, если ваши лопатки немного раздвигаются. Это поможет вам полностью сжать грудь, если:

• Ваша грудь остается поднятой и наружу И
• Вы не слишком выдвигаете лопатки и не позволяете плечам наклоняться вперед или пожимать плечами (как мы говорили ранее)

Итак, применение предыдущего пункта настроит вас на успешное использование груди при нажатии. Но вторая ошибка может снять напряжение с груди. Даже если вы держите лопатки сведенными и грудью вперед. Это связано с вашими локтями.

Чтобы максимально задействовать грудную клетку при жиме, необходимо, чтобы угол локтя совпадал с большинством грудных волокон. Обычно это происходит под углом от 45 до 60 градусов. Тем не менее, многие из вас, вероятно, будут иметь относительно сильные плечи и более слабую грудь. В результате ваше тело будет склонно разводить локти во время жима. Другими словами: вы пытаетесь использовать свои сильные плечи, чтобы поднять вес, а не слабые грудные мышцы.

Это очень тонко. И это не то, что многие из вас смогут заметить, не говоря уже о том, чтобы почувствовать. Однако, чтобы свести к минимуму вероятность этого, вот что вы можете сделать.

О, но перед этим: обратите внимание, что эта ошибка относится не только к жимовым движениям грудью. Вы также можете бессознательно смещать напряжение с других целевых групп мышц, таких как спина или даже подколенные сухожилия. Для получения пошаговой программы, которая проведет вас через все, что вам нужно для оптимальной тренировки, для наилучшего роста мышц и хорошо сбалансированного телосложения:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Как свести к минимуму компенсацию локтя

Во-первых, избегайте слишком широкого хвата, так как это все равно приведет к тому, что ваши локти будут распрямляться. Вместо этого используйте хват примерно в 1,5 раза шире плеч.

Затем, опустив штангу, согните локти примерно под углом 45 градусов. В результате гриф должен фактически двигаться вниз и назад, когда вы опускаете его, приземляясь на уровне ваших сосков.

Затем, когда вы нажимаете, постарайтесь сознательно не разводить локти, держите их согнутыми и напрягайте бицепсы по направлению к груди. Затем гриф должен оказаться над вашим подбородком.

То же самое касается жима гантелей и даже отжиманий.

Максимально задействуйте грудную клетку, удерживая локти согнутыми при движении вниз и не позволяя им расширяться при движении вверх. Но поверьте мне, ваши локти, естественно, захотят развернуться. Итак, если вы не можете предотвратить это, когда отжимаетесь, то это признак того, что вам нужно снизить вес. К сожалению, ваша грудь просто не готова взять на себя такую ​​тяжелую нагрузку.

Итак, применив предыдущие 2 пункта, вы настроите свою форму, чтобы максимально активировать свой сундук. Но чтобы еще больше повысить активацию, вам нужно применить нечто, называемое связью между мозгом и мышцами. Было показано, что это увеличивает активацию грудной клетки даже у хорошо тренированных субъектов на 22% и, по-видимому, приводит к более быстрому росту с течением времени.

Для этого сначала нужно изменить ваше представление о прессинге. Хотя на протяжении всей статьи я использовал такие термины, как «жим» и «выталкивание» веса, на самом деле это не то, что делает грудь. Грудь в основном отвечает за движение, называемое горизонтальным приведением. Это просто акт соединения ваших рук вместе. Таким образом, чтобы правильно задействовать грудную клетку во время жима, отжиманий или любых жимовых движений, вам нужно вместо этого переключить свое мышление с толкания на «сведение рук вместе». Последнее, в конечном счете, увеличивает вес.

Упражнение активации грудной клетки

Чтобы закрепить это упражнение, я хочу, чтобы вы сейчас же выполнили это упражнение. Затем вы сделаете это прямо перед следующим нажатием. слишком. Вот как это сделать:

1. Встаньте, вытянув одну руку в сторону, а другой держась за грудь.
2. Опустите лопатки и сведите их вместе (как мы говорили ранее).
3. Теперь подумайте о следующих двух точках: точка А на бицепсе и точка В на внутренней части груди.
4. Используйте эту грудную клетку, чтобы перевести точку А в точку Б, чувствуя, как другая рука сжимает грудную клетку. Не позволяйте плечу брать верх, отводя лопатки назад.

Как только вы почувствуете это, попробуйте согнуть руку, как будто вы нажимаете. Опять же, просто подумайте о точках от А до точек Б или о том, чтобы напрячь бицепсы сбоку от груди.

Попробуйте это обеими руками, а также попробуйте с бинтом для некоторого сопротивления.

Внедрение связи мозг-мышца с другими упражнениями на грудь

Как только вы почувствуете это, вы можете попробовать отжиматься. Не думайте о том, чтобы подтолкнуть свое тело вверх. Вместо этого подумайте о том, чтобы свести руки вместе, как будто вы пытаетесь соединить их вместе. И скоро вы поймете, насколько можно накачать грудь одними только отжиманиями.

Затем, когда вы доберетесь до спортзала, попробуйте это на пустом баре. Опять же, просто подумайте о том, чтобы сводить руки вместе в каждом повторении, используя грудь, а не просто поднимая вес. Или, используя легкие гантели, подумайте о том, чтобы попытаться создать большую арку руками и снова сжать руки вместе на пути вверх, а не просто перекачивать вес вверх и вниз.

Как только это «щелкнет» для вас, вы сразу же почувствуете разницу, и эта связь между разумом и мышцами, которую вы устанавливаете с грудью, со временем будет только усиливаться, особенно по мере увеличения размера вашей груди.

Хорошо, мы уже довольно много рассказали. Но есть еще одна ошибка, которая может саботировать все, что вы только что узнали. Это, в конечном счете, привело к тому, что у меня был действительно сильный жим лежа, но не было груди, которую можно было бы показать.

Что это? Эго!

Если вы правильно примените советы, которые мы рассмотрели, вы начнете фактически использовать грудь при нажатии. Но вот в чем дело. Ваша грудь относительно слабее по сравнению с другими более сильными мышцами, которые обычно берут верх. Это означает, что вы не сможете поднимать такой тяжелый вес, как привыкли!

Когда это произойдет, не позволяйте своему эго взять верх и вернуться к плохим привычкам. Осознайте, что теперь напряжение находится там, где оно должно быть. В результате вы, наконец, сможете почувствовать и визуально увидеть массивный рост груди, несмотря на использование более легкого веса. И вам не потребуется много времени, чтобы вернуться к тому, что вы поднимали раньше. Но на этот раз это будет потому, что ваша грудь становится больше и сильнее. Так что облегчайте вес, делайте это медленно и доверяйте процессу. Чтобы построить грудь, нужно время, поэтому я не могу не подчеркнуть, насколько это важно.

Итак, я надеюсь, вы смогли увидеть, насколько важно для вас не только выполнять правильные упражнения для накачивания груди, но и выполнять их таким образом, чтобы максимизировать ваши усилия по увеличению груди.

Работать с умом и сосредоточиться на качественной работе, а не тратить время в спортзале — вот что мы проповедуем в Built With Science. Вот почему в рамках наших научно обоснованных программ мы предоставляем подробные учебные пособия для каждого упражнения, а также упражнения для активации мышц, как мы это делали с грудью, но для всех ваших групп мышц.

Чтобы получить доступ и начать трансформировать свое тело сегодня, пройдите мой аналитический тест, чтобы узнать, какая программа лучше всего подходит для вас и вашего конкретного тела ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для Вы:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Спасибо за внимание! О, и прежде чем вы уйдете, ознакомьтесь с моей прошлой статьей о том, как отрастить плечи, или ознакомьтесь с программой осанки, о которой я говорил ранее.

Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:

ГРУДЬ БОЛЬШЕ: 4 ошибки, которые делают вас маленькими

Посмотрите это видео на YouTube

Узнайте об ошибках, которые делают вас маленькими, чтобы вы могли увеличить грудь.

Составил Джереми Этье.

«Одним из моих самых больших разочарований, когда я впервые начал тренироваться, было то, что независимо от того, насколько сильным я был в жиме лежа или сколько отжиманий я мог сделать, у меня все еще не было большой груди. В конце концов, я понял, что, хотя я выполнял правильные упражнения для груди, я не делал их таким образом, чтобы моя грудь выполняла большую часть работы».

СОДЕРЖАНИЕ

• Плохая осанка и мобильность верхней части тела
  • Как это исправить
• позиционирование локтя
• Соединение мышц мышц
• EGO
• Video
• . Увеличить грудь – Большая грудная мышца
• Увеличить грудь – Малая грудная мышца
• Увеличить грудь – Передняя зубчатая мышца
• Увеличить грудь – Широчайшая мышца спины
• Увеличить грудь – Трапециевидная мышца
• Увеличение груди – дельтовидная
• Заключение – Увеличение груди

«В свою очередь, объясняю мою массу груди. Или отсутствие таковых. В то время как моя грудь все еще далеко не там, где я хочу, у меня теперь есть большие грудные мышцы с тех пор, как я исправил 4 вещи. Итак, исправьте 4 ошибки, которые я собираюсь вам показать, чтобы увеличить грудь. Я гарантирую, что во время следующей тренировки вы, наконец, почувствуете, как светится ваша грудь, и вы вырастете такой большой, как никогда раньше».

Плохая осанка и подвижность верхней части тела

«Первая ошибка, которая мешает вам накачать большую грудь: многие из вас, вероятно, студенты или штатные профессионалы, которые большую часть дня сидят, а это означает, что у вас, вероятно, сгорбленная осанка».

«Если вы застряли в этом положении, когда вы нажимаете на штангу в жиме лежа, вы, естественно, будете склонны к тому, чтобы ваши плечи округлились вперед, а грудь прогнулась, когда вы толкаете вес вверх. Чем больше вы позволяете этому происходить, тем больше напряжения смещается с груди на плечи. Есть 2 шага, чтобы исправить это».

Как это исправить

«Во-первых, поработайте над своей подвижностью, чтобы помочь открыть грудную клетку, чтобы вы могли лучше использовать ее в первую очередь во время любых жимовых движений».

«Во-вторых, опустите плечи и отведите их от ушей, а затем втяните лопатки, сводя их вместе, как если бы вы держали между ними карандаш во время давящих движений. Сохраняйте это положение во время жима, и ваши плечи останутся прижатыми назад, а грудь вытянута вперед, что позволит вашей груди выполнять свою работу. Сосредоточьтесь в основном на поддержании этого втянутого положения, когда вы опускаете вес».

Положение локтя

«Для больших грудных мышц угол локтя должен совпадать с большинством грудных волокон. Обычно это происходит под углом от 45 до 60 градусов. Однако у многих из вас, скорее всего, относительно сильные плечи и более слабая грудь.

В результате ваше тело будет склонно разводить локти в стороны, когда вы нажимаете, чтобы использовать сильные плечи для поднятия веса, а не слабые грудные мышцы. Чтобы свести к минимуму вероятность этого, используйте хват примерно в 1,5 раза шире плеч. Затем, опуская штангу, согните локти примерно под углом 45 градусов. И когда вы нажимаете, старайтесь сознательно избегать разведения локтей. То же самое относится к жиму гантелей и даже к отжиманиям».

Источник: Snoridge CrossFit

The Mind Muscle Connection

«Применяя предыдущие 2 пункта, вы настроите свою технику так, чтобы максимально увеличить массу груди. Но вы захотите усилить активацию еще больше, используя нечто, называемое связью между мозгом и мышцами. Переключите свое мышление с толкания на «сведение рук вместе», что в результате и приводит к подъему веса. Чтобы укрепить это, встаньте, вытянув одну руку в сторону, а другой держась за грудь. Опустите лопатки и сведите их вместе, как мы говорили ранее».

«Теперь подумайте о следующих двух моментах. Направьте точку А на бицепс, а точку Б — на внутреннюю часть груди. Используйте эту грудную клетку, чтобы перенести точку А в точку Б, чувствуя, как другая рука сжимает грудную клетку. Не позволяйте плечу взять верх, отводя лопатки назад. Как только вы почувствуете это, попробуйте согнуть руку, как будто вы нажимаете. Примените это ко всем вашим жимовым движениям. Как только это «щелкнет» для вас, вы сразу почувствуете разницу».

Эго

«Есть еще 1 ошибка, которая может саботировать вашу способность увеличить сундук. Что это такое? Эго!»

«Если вы правильно примените советы, которые мы рассмотрели, вы начнете фактически использовать грудь при нажатии. Но поскольку ваша грудь относительно слаба по сравнению с другими более сильными мышцами, которые обычно берут на себя ответственность, вы не сможете поднимать такой тяжелый вес, к которому вы привыкли. Когда это произойдет, не позволяйте своему эго взять верх и вернуться к плохим привычкам. Поймите, что теперь напряжение находится там, где оно должно быть».

«Итак, я надеюсь, что вы смогли увидеть важность не только выполнения правильных упражнений, но и выполнения их таким образом, чтобы максимизировать ваши усилия, когда речь идет о том, как увеличить грудь. Работать умнее и сосредоточиться на качественной работе, а не тратить время в спортзале».

Видео

Узнайте больше – Увеличьте грудь

Как увеличить размер груди и силу

Лучший способ тренировать грудь для гипертрофии (мышечная масса)

Ранжирование упражнений на верхнюю часть груди (от лучших к худшим)

9 лучших упражнений на грудь с гантелями

Грудь — это самая заметная и очевидная группа мышц в вашем теле. Однако это не только для шоу. Это помогает вам дышать, заниматься спортом и двигаться каждый день.

Мышцы грудной клетки состоят из нескольких различных типов мышечной ткани, которые работают вместе, чтобы выполнять множество важных функций.

Увеличение грудной клетки – Большая грудная мышца

Большая грудная мышца представляет собой большую веерообразную мышцу, покрывающую грудную клетку. Он берет начало в нескольких областях, включая грудину, ребра и ключицу, и прикрепляется к плечу.

Большая грудная мышца состоит из двух частей: грудино-реберной головки и ключичной головки. Грудино-реберная головка берет начало на нижних четырех ребрах в местах прикрепления их хрящей к грудине (грудной кости), а ключичная головка прикрепляется как к ключице, так и к акромиальному отростку лопатки (лопатке).

Обе головки сходятся в точке, называемой их медиальной границей, где они сливаются в одну мышцу непосредственно перед прикреплением к плечу.

Большая грудная мышца действует на обе стороны тела как приводящая мышца (движение к центральной линии) при сгибании или приведении конечностей внутрь к средней линии тела, например, во время отжимания или жима лежа. На своей собственной стороне он также действует как внутренний ротатор, вращая плечевую кость внутри впадинного сустава, вызывая легкое отведение от средней линии к внешней стороне при сгибании.

Увеличьте грудь – Малая грудная мышца

Малая грудная мышца – это небольшая мышца, которая начинается на клювовидном отростке и прикрепляется к верхней части плечевой кости. Эта плоская треугольная мышца помогает приводить и вращать руку. Иннервируется подмышечным нервом.

Увеличьте грудь — передняя зубчатая мышца

Передняя зубчатая мышца — это мышца, расположенная между лопаткой и ребрами. Это помогает повернуть руку внутрь, стабилизировать лопатку и помочь с дыханием.

Передняя зубчатая мышца также используется во время кашля, что может объяснить, почему вы можете чувствовать ее сгибание при сильном кашле или чихании (хотя это не всегда так).

Увеличение груди – широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины – это крупная мышца, идущая от нижней части спины к руке. Это поможет вам поднять руки вверх, как при подтягивании.

Широчайшая мышца спины — самая большая мышца спины, формирующая большую часть ширины спины. Часть «крыльев» этой мышцы хорошо видна, когда вы стоите с руками по бокам, так как она торчит в стороны и опускается почти до талии.

Увеличьте грудь – трапециевидная

Трапециевидная мышца представляет собой широкую плоскую мышцу, которая простирается от затылочной кости, выйной связки и остистых отростков седьмого шейного и первого грудного позвонков до медиального края лопатки.

Делится на три части: сверху пересечением сухожилий; снизу фиброзным соединением с большим ромбовидным; медиально мышечной поверхностью, сливающейся с передней зубчатой ​​мышцей.

Увеличение груди — дельтавидная

Дельтовидная мышца представляет собой треугольную мышцу, расположенную на верхней части плеча. Она считается одной из самых важных мышц для движения плеча, поскольку она участвует в подъеме и вращении руки.