08.12.2021

Готовишься ко сну: Почему я готовлюсь ко сну, а сон ко мне нет? — Обсуждай

Содержание

«На сон грядущий». Как я готовлюсь ко сну, чтобы удержать увядающую красоту | Дневник простодушной сударушки

Здравствуйте, друзья! Жизнь летит. И с возрастом новый год приходит всё чаще и чаще. А так хочется, чтобы тебя узнавали одноклассники как можно дольше.

Когда мы спим, наш организм восстанавливается. И наша задача помочь ему в этом.

Первой процедурой подготовки ко сну является умывание. Смываем стресс. Чего только не примеряло наше лицо за уходящий день. Глазки жмурили, бровки хмурили, носик морщили. Улыбались «до ушей», совсем немного посмеялись, а может быть даже всплакнули: «Птичку жалко!».

Чтобы накопленное напряжение не лишило нас сна, перед тем как отдаться во власть Морфею, принимаем душ. Или ванну. Водичка тёплая. Она наделена чудесным свойством смывать стресс. Не помешает использование геля для душа или пенки для ванны. Особенно, если они с экстрактами трав лаванды или мелиссы. Так тонко навевают сон и располагают к душевному спокойствию их ароматы.

Наносим крем

Во время сна кровоснабжение улучшается, и к клеткам кожи питательные вещества доставляются быстрее. Для помощи организму стоит воспользоваться ночными кремами. При их подборе обращайте внимание на состав: гиалуроновая кислота, пептиды, витамины А, С и Е – то, что нужно! Это они способствует восстановлению кожи, омолаживают — возвращают ей упругость и эластичность.

Боремся с отёками

Если у вас после сна опухают веки, вам стоит сменить подушку на более высокую. Попробуйте использовать кусочки льда из настоя шалфея. Как кошечка лапкой, лёгкими движениями поводите вокруг глаз льдинкой, пока та не растает. Мой гель для области вокруг глаз, содержит противоотёчные компоненты: экстракт конского каштана или кофеин. За два часа до сна. Не позднее.

Делаем массаж

Иногда, при нанесении крема я делаю массаж. Подушечками пальцев распределяю крем по коже от переносицы к вискам нежными круговыми движениями. От крыльев носа и уголков губ – к ушам. Поглаживаю лицо ладонями в тех же направлениях. Шею массирую сверху вниз скользящими движениями.

Настраиваемся на отдых

Когда я плохо засыпаю или меня что-то тревожит, мне помогают эфирные масла. Я беру масло лаванды или розмарина. Пару капель можно капнуть на наволочку. Можно использовать аромалампу. Эти запахи настраивают меня на спокойный лад. Помогают расслабиться. И дарят спокойный сон.

Друзья, а как вы готовитесь ко сну? Поделитесь в комментариях. Ставьте палец вверх, если понравилась статья. И подписывайтесь на канал. Вместе весело шагать…

Кашка ФрутоНяня молочная из 5 злаков с персиком 0,2 л с 6 месяцев

ФрутоНяня кашка молочная из пяти злаков с персиком, готовая к употреблению, стерилизованная, обогащенная пребиотиками, с фруктозой для питания детей раннего возраста. Гомогенизированная.

Продукт готов к употреблению. Перед употреблением взбалтывать.

Рекомендации по употреблению: рекомендуется детям с 6 месяцев по 120-150 г в день, увеличивая к 12 месяцам объем порции до 200 г. Перед кормлением необходимое количество кашки перелить в чистую посуду и при необходимости подогреть до температуры кормления (36-37)°С, хорошо перемешать. Можно кормить из бутылочки через соску, с ложки или из чашки.

Вскрытая упаковка с продуктом хранению не подлежит.

Основные характеристики

  • Тип: молочная каша
  • Возраст введения: с 6 мес.
  • Вес: 200 г

Пищевая ценность

  • Энергетическая ценность: 69.6 ккал
  • Белки: 2.2 г
  • Жиры: 2.0 г
  • Углеводы: 10.5 г
  • Инулин: 0.4 г

Дополнительные характеристики

  • Особенности: не содержит консервантов, не содержит красителей, не содержит  ГМО.
  • Условия хранения: при температуре от 0 до +25°C, с относительной влажностью воздуха не более 75%. Беречь от солнечных лучей.
  • Срок годности: 6 мес.
  • Срок годности после открытия: вскрытый пакет хранению не подлежит.

Состав

  • Фруктовые и соки: персиковое пюре
  • Молочные продукты: сухое цельное молоко
  • Зерновые: рисовая мука, кукурузная мука, пшеничная мука, гречневая мука, овсяная мука
  • Пищевые добавки: фруктоза, вода, мальтодекстрин, инулин, цитрат натрия, натуральный ароматизатор

Продукт без заменителя молочного жира

ВНИМАНИЕ! Товар представлен в старом и новом вариантах. Предварительный выбор при заказе невозможен, т.к. конкретный вариант определяется, исходя из наличия.

Как правильно пишется слово Отойти ко сну. Синонимы слова Отойти ко сну

Популярные слова

  1. Буквы
  2. Слова на букву О
  3. отойти ко сну

Проверка текста на ошибки

Правильное написание слова отойти ко сну:

отойти ко сну Инвестировать в криптовалюты

Правильный транслит слова: otoyti ko snu

Написание с не правильной раскладкой клавиатуры: jnjqnb rj cye

Тест на правописание

Синонимы слова Отойти ко сну

  • Смежить очи
  • Уснуть
  • Погрузиться в сон
  • Почить

Популярные запросы

  • взять ссобой как пишется
  • почищеный или почищенный
  • резиновый как пишется
  • как правильно пишется ихтиандр?
  • как правильно услышит или услышит

Подготовка к школе

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад общеразвивающего вида №12 «Земляничка» Зеленодольского муниципального района РТ»/Татарстан Республикасы Зеленодол муниципаль районының «Гомуми төрдәге № 12 «Каен җиләге» балалар бакчасы» муниципаль мәктәпкәчә белем бирү бюджет учреждениесе»

 

УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!!!

Общая ориентация детей в окружающем мире и оценка запаса бытовых знаний, у будущих первоклассников, производится по ответам на следующие вопросы:

  1. Как тебя зовут?
  2. Сколько тебе лет?
  3. Как зовут твоих родителей?
  4. Где они работают и кем?
  5. Как называется город, в котором ты живёшь?
  6. Какая река протекает в нашем городе?
  7. Назови свой домашний адрес.
  8. Есть ли у тебя сестра, брат?
  9. Сколько ей (ему) лет?
  10. На сколько она (он) младше (старше) тебя?
  11. Каких животных ты знаешь? Какие из них дикие, домашние?
  12. В какое время года появляются листья на деревьях, а в какое опадают?
  13. Как называется то время дня, когда ты просыпаешься, обедаешь, готовишься ко сну?
  14. Сколько времён года ты знаешь?
  15. Сколько месяцев в году и как они называются?
  16. Где правая (левая) рука?
  17. Прочти стихотворение.
  18. Знания математики:
  • счёт до 10 (20) и обратно
  • сравнение групп предметов по количеству (больше – меньше)
  • решение задач на сложение и вычитание

Выяснить, есть ли у вашего ребёнка интерес к обучению в школе, помогут следующие вопросы:

  1. Хочешь ли ты пойти в школу?
  2. Зачем нужно ходить в школу?
  3. Чем ты будешь заниматься в школе?
  4. Что такое уроки? Чем на них занимаются?
  5. Как нужно вести себя на уроках в школе?
  6. Что такое домашнее задание?
  7. Зачем нужно выполнять домашнее задание?

«Готовлюсь к дежурству, как к страшному сну». Новая вспышка коронавируса

В Петербурге растет заболеваемость коронавирусом, по смертности город вышел на второе место по России, к больницам снова выстроились очереди скорых. Власти рапортуют о готовности ко второй волне, специалисты опасаются, что здравоохранение может наступить на старые грабли, выяснил корреспондент Север.Реалии.

Москвичей уже с ближайшего понедельника ждет ряд коронавирусных ограничений: тем, кому 65 лет и больше, а также гражданам более молодого возраста, страдающим хроническими заболеваниями, не рекомендуется без особой необходимости выходить из дома или покидать загородный садовый участок. Также следует временно отказаться от контактов с родственниками и знакомыми, которые проживают отдельно. Прогулки и занятия физкультурой на воздухе не ограничиваются. Мэр Москвы Сергей Собянин также обратился к руководителям предприятий и организаций, попросив перевести как можно больше сотрудников на удаленку, масочно-перчаточный режим остается во всех общественных местах. 24 сентября в Москве выявили больше тысячи заразившихся коронавирусом, такой рост происходит впервые с середины июня. За последнюю неделю число госпитализированных увеличилось на 30%, говорится в сообщении оперштаба.

Очереди из скорых

Комитет по здравоохранению Петербурга два дня назад сообщил, что в городе свободно 20% (или 849) коек для больных коронавирусом, опровергнув тем самым вице-мэра города Олега Эргашева: по его данным, в Санкт-Петербурге осталось 6% свободных коек для больных коронавирусом, в связи с чем в Репине был открыт временный госпиталь в пансионате «Заря». Вчера стало известно, что Александровскую больницу тоже переводят под прием пациентов с коронавирусом, на очереди временный госпиталь в «Ленэкспо». По данным сортировочного центра мединститута имени Березина, число выявленных пневмоний тоже выросло.

Первым, кто забил тревогу в Петербурге, стал директор частной скорой помощи «Корис» Лев Авербах. Он поместил на своей странице в соцсети фотографию длинной очереди из скорых к приемному покою Покровской больницы и записал: «Охренеть! Полный …! Только у нас могут два раза наступать на одни и те же грабли и делать вид, что ничего не происходит. А ведь это только начало… Наша Скорая вторая слева и 18 (!!!)… в очереди сдать пациента с подозрением на ковид-пневмонию в Покровскую больницу. Среднее время сдачи одного пациента в приёмном отделении – примерно 20 мин».

Лев Авербах

– Очереди из скорых уже были весной, мы простаивали и возмущались, что приходится заниматься не свойственной нам работой, врачи заражались в машинах, где очень маленькое пространство и большая вирусная нагрузка от больных, – говорит

Лев Авербах корреспонденту Север.Реалии. – И все били себя в грудь и кричали, что так быть не должно, что надо искать другую логистику, другую маршрутизацию. Типа сделать это не сложно, просто были не готовы, не ожидали – и, смотрите, все повторяется! Каждый день приходят сведения – там простояли, тут на КТ очереди начались, но все это было по чуть-чуть, а сегодня совсем беда, стоим уже шесть часов. И коек уже не хватает – значит, я думаю, опять будут закрывать простые больницы и перепрофилировать их под инфекционные. Опять люди будут долго ждать скорую, опять будет не хватать врачей, и люди будут больше болеть. Та самая вторая волна, про которую все говорят, – вот она, пожалуйста.

Вот вы говорите про другую логистику, а как ее сделать?

– Надо подумать, поискать, как избежать очередей из скорых, и коллективным мозговым штурмом принять решение. Я понимаю, как они действуют: они заполняют одну больницу в день, всех больных везут туда, потом, когда больница заполнится, ее закрывают, больных распределяют по отделениям, лечат. А на следующий день заполняют другую больницу, и так идет по кругу. Эта схема, может, и хороша для больниц, но плоха для скорых и пациентов. На мой взгляд, если выделить хотя бы две больницы в день для приема больных, то очередь будет в два раза короче, это же очевидно. Я не понимаю, почему они так делают и еще говорят: ничего страшного, пациент находится под наблюдением врача. Но это неправильно: перед врачом скорой помощи стоят совсем другие задачи, он должен не сидеть с больным в карете скорой, а приезжать быстро к тяжелым пациентам и помогать им, тут важен темп. А так скорые быстро заканчиваются, и люди начинают ждать часами, весной сутками не могли вызвать скорую. Самотек в инфекционную больницу невозможен, скорые стоят по 10 часов, а соматические больные ухудшаются. Статистики, кому стало хуже и кто умер, нет, но логически можно предположить, что кто-то не дождался скорой, и это не один человек. Ну если нет скорых, их просто нет!

А почему в Питере опять так тревожно с ковидом?

– Ну, в процентах это много умерших, а в людях – не так много, по счастью. Это сложный вопрос, может, у нас статистика чуть-чуть иначе ведется. Так же как в Италии: почему в одном месте умирают, в другом не умирают? Может быть, это можно будет понять через годик.

– Сейчас изменится тактика лечения? Например, поняли вроде, что на аппараты ИВЛ не стоит возлагать таких надежд, что на них, наоборот, больше умирают?

– Да, стационары у нас перестали брать так много людей на ИВЛ, перестали давать всякие непонятные лекарства. Теперь стало ясно, что большая часть поступающих в больницы нуждаются только в кислороде, то есть в стационарах выработали некие схемы. А для амбулаторных условий по-прежнему нет лекарств ни для профилактики, ни для лечения, но все равно участковые врачи, руководствуясь клиническими рекомендациями Минздрава, назначают антибиотики, на мой взгляд, совершенно бессмысленно, плюс антивирусные препараты, которые вообще не помогают.

А что бы вы посоветовали человеку, который все-таки заболеет?

Если заболел, сиди дома и надейся на свой иммунитет

– Тактика единая, кстати, и для гриппа, и для аденовируса: если заболел, сиди дома и надейся на свой иммунитет. Проветривание, хорошее питание. Один из первых симптомов, при котором надо думать о больнице, – когда стало трудно дышать воздухом в квартире, хочется открыть окошко и подышать. Это повод проверить сатурацию, кислород в крови. Если дошло до 93 при норме 98–99, надо подышать кислородом, и если сатурация восстановится, в больницу можно не ехать. Просто у нас редко бывает возможность подышать дома кислородом, поэтому везут в больницу людей, когда в принципе этого можно не делать. А вот если сатурация не восстанавливается – это прямое показание для госпитализации. Плюс пожилой возраст и сопутствующие заболевания. Ну и плюс КТ – если более 25% легких поражено, это тоже показание.

Что вы ждете от новой вспышки?

– Не хочется пугать и заниматься прогнозами, но мне кажется, она будет даже больше, чем первая. Это же эпидемия. Учитывая, как ситуация развивается с начала месяца, мы видим, что все потихонечку разгорается. Люди больные приезжают из Крыма, из Сочи, дети болеют, потому что не общались все лето, сейчас перекрестная инфекция в школах пошла, а закрываться все перестали, и никто не знает, что делать в плане организации. Кто-то не верит в вирус, кто-то верит во всякие вакцины и лекарства, которые, конечно, не помогут – тут целый клубок. По-прежнему самые большие шансы заразиться в медицинской организации или дома, когда ухаживаешь за больным. У нас же больницы, кроме Боткинской, не предназначены для инфекционных пациентов. Их переделывают на скорую руку, но это профанация, и люди, попадая в палаты на 2, 4, 6 человек, начинают друг друга активно заражать, не только ковидом, но и другими вирусами. Эти больницы – страшные разносчики всего на свете, потому что нету изоляции, особенно в небольших областных больничках – там совсем беда.

По официальным данным, по общему количеству смертей от COVID-19 на первом месте Москва, на втором – Петербург, а вот по удельному количеству умерших Петербург лидирует: в Москве насчитывается 40,9 погибшего от коронавируса на 100 тысяч человек, в Петербурге 53,0 – на 100 тысяч, общая смертность в городе за последние 7 месяцев выросла на 14% по сравнению с прошлогодними показателями. Впрочем, активист межрегионального независимого профсоюза «Альянс врачей» Алексей Абзианидзе считает, что доверять статистике не стоит.

– Она вся всегда строилась на лжи, поэтому и теперь ни при каком раскладе не будет соответствовать действительности. Сейчас цифры растут, но это было прогнозируемо еще весной – что в начале учебного года будет ухудшение. И сейчас койки у нас уже почти все заняты, думаю, скоро может наступить коллапс. То же самое со средствами индивидуальной защиты: вроде сейчас они есть, все закупили, но насколько этого хватит, никто не знает. Врачи всегда экономили на СИЗах, они и сейчас экономят, по крайней мере, поликлинические врачи мне об этом сообщают.

Лидер петербургского отделения «Альянса врачей» Кирилл Бородин говорит, что врачи Покровской, Мариинской и других больниц пока не жалуются на нехватку средств индивидуальной защиты, но, поскольку в больницах осталось мало свободных коек, опять может получиться так, что люди будут лежать в коридорах – по его мнению, к этому уже все морально готовы.

– Сейчас Минздрав проводит в городе аудит, и мне интересны его результаты, потому что по официальным заявлениям, у нас свободны всего около 800 коек, это не так много, и пока никто не говорит, будет ли это количество увеличено и почему его не увеличили раньше. Важны и боксированные отделения, чтобы людей можно было изолировать, и такие отделения бросились делать весной, но, чтобы их массово делали сейчас, я об этом не слышал. Хотя, учитывая кустарность и неорганизованность процесса, возможно, это принесло бы не много пользы. Каких-то кардинальных изменений, структурных шагов для изменения маршрутизации пациентов не видно, думаю, если Комитет по здравоохранению и будет что-то делать, то скрытно, как они и делали раньше, – считает Бородин. – Мне кажется, все будет как раньше, только со средствами защиты будет чуть получше.

Муниципальный депутат Нэлли Вавилина с начала пандемии следит за тем, как в Петербурге лечат людей, и поднимает многие острые вопросы.

Нэлли Вавилина

– Я занималась и буду заниматься Госпиталем для ветеранов войн, я же отправляла в прокуратуру коллективное письмо сотрудников Покровской больницы, после чего пошел широкий резонанс, им тут же все понесли СИЗы. Я также постоянно слала в прокуратуру запросы по СИЗам, по ценам, по поводу того, почему врачи заражаются и умирают, прокуратура запрашивала Комздрав, там отвечали, что все прекрасно, – констатирует депутат. – И мне приходили ответы, но абсолютно лживые: что, например, в больнице «Ленэкспо» нет психически больных людей, а в Покровской больнице куча СИЗов. Главный врач Покровской больницы Бахолдина даже устроила шоу по телевидению, показывали СИЗы – вот вам перчаточки, вот вам шапочка. Зато сейчас Генеральная прокуратура подтвердила, что я была права. «Проведенная прокуратурой проверка показала, что одной из причин заболеваемости являлась длительность процесса перепрофилирования наиболее крупных учреждений в статус инфекционных стационаров, – говорится в ответе на запрос. – При наличии бюджетных средств органами исполнительной власти СПб не организовывались закупки необходимого объема индивидуальной защиты (СИЗ)».

По словам Вавилиной, она и сейчас не видит в Петербурге взаимодействия разных ведомств, четкой организационной работы штаба по борьбе с коронавирусной инфекцией, а также исправления многочисленных ошибок, на которые чиновникам многократно указывали и люди, и проверяющие органы. Единственный положительный момент, на который указывает депутат, – это состояние госпиталя в «Ленэкспо»: теперь там удобные душевые кабины и туалеты.

Пресс-секретарь Комитета по здравоохранению Ольга Рябинина говорит, что перепрофилирование стационаров предполагает оснащение коек кислородом, поскольку больные попадают туда чаще всего с кислородной недостаточностью. «Чтобы подвести кислород к каждой койке, сделать разводку по палатам, нужно время. Для постройки санпропускников, шлюзов тоже нужно время, это занимало 2–3 недели. Но сейчас вся эта система уже готова, в больницах есть кислород, шлюзы не демонтированы, и перепрофилировать больницы мы можем в считаные дни», – уверяет она.

А как быть с очередями из скорых, которые опять выстроились к Покровской больнице – почему больных коронавирусом везут только туда?

– Это сейчас больница с самым большим коечным фондом для больных коронавирусом, и там самая большая выписка пациентов. Но изначально больница не инфекционная, там нет боксовой системы, так что в смотровой врачебная бригада может заниматься только одним пациентом, а не несколькими, во избежание перекрестного инфицирования, и после каждого больного проводится дезинфекция, она тоже требует времени, – объясняет Рябинина. – Комитет по здравоохранению держит ситуацию под контролем, у нас планируется дальнейшее перепрофилирование больниц, в понедельник будут введены в строй еще 450 коек Александровской больницы, а городской станции скорой помощи дано указание распределять потоки больных более равномерно.

Глазами врачей ситуация выглядит несколько иначе. Правда, врачи по-прежнему боятся говорить с журналистами, поскольку недовольных тут же увольняют.

Больница полная. Мест в реанимациях нет. Сколько мест, не знаю

– Готовлюсь к дежурству, как к страшному сну. Потому что искать больным места, которых в больнице нет, – это нечто. Больница полная. Мест в реанимациях нет. Сколько мест, не знаю. Ведь мы же резиновые. Так нельзя работать, – рассказывает врач одной из больниц Петербурга, попросивший не указывать его фамилию. – Коллеги выбиваются из моральных и физических сил. Забираем очень много пациентов из других больниц, их было бы ещё больше, если бы могли всех принимать. Реанимационным переводам сразу отказываем, так как самим своих пациентов некуда положить. Оттого, что больных много, условия для них от этого хуже. Воспринимается, будто от нас это зависит.

По словам врача, много тяжелых больных, есть молодые: «Людям не объяснить, пока сами не столкнутся, что нужно постоянно мыть руки, избегать кучкования. Без надобности не ходить в места скопления».

А еще он жалуется на чудовищную усталость.

– После прошлой смены я отрубился на много часов и ещё бы спал, если не надо было бы забирать ребёнка из школы. Работаем на износ, а в итоге больничка плохая. Мне не нравится такая оценка больницы, где мы работаем и стараемся делать всё возможное и невозможное, – переживает доктор. – Хочется что-то хорошее о своём месте работы услышать. Хочу в отпуск и вернуться, когда это всё закончится. Но такое ощущение, что это надолго.

За последние сутки в России выявили 7212 заболевших. Всего с начала пандемии было зарегистрировано 1 136 048 случаев, умерли 20 056 человек, сообщает оперштаб.

«Индивидуальное обучение». Как сейчас дела у студентов из общежитий? 5 историй

В БНТУ сейчас период индивидуального обучения. Вышло уже много материалов и советов на эту тему: вот, например, материал о том, как студенты отдыхают во внеучебное время, а здесь расписание онлайн-вебинаров для самообразования.

Сегодня мы пообщались со студентами 4 факультетов и узнали, как они учатся и отдыхают после индивидуального обучения, изменился ли их график и когда все-таки было лучше. Пять историй ребят уже в материале.

Первый герой нашего материала – Дима Каменко – студент приборостроительного факультета и работник профкома БНТУ. Узнали, как проходит его день:

Режим не сбит, спокойно учишься, готовишься.

«Что касается графика. Утром я завтракаю, готовлюсь к учёбе, врачи мониторят температуру и наше состояние.

Потом с часов 12 по расписанию БНТУ приходят преподаватели для консультаций. Мы с ними консультируемся по тому материалу, который нам высылают. В основном, работа проходит именно удаленно с помощью социальных сетей, мессенджеров, почты. Это все происходит до часов 17-18, в зависимости от того, сколько работы нам дали.

У нас на ПСФ преподаватели подошли к такому виду обучения очень ответственно, почти всегда они онлайн, быстро отвечают на наши вопросы. Например, получил задание, сделал, сразу же в электронном варианте отправил преподавателю, он в течение недолгого времени проверил, указал на ошибки. С учебным процессом проблем абсолютно нет. Так сказать, режим не сбит, спокойно учишься, готовишься. По многим дисциплинам стало даже удобнее: весь лекционный материал высылается.

Досуг проводим удаленно, без массового скопления людей. После 17-18 часов профком проводит движухи в соцсетях: делает опросы в Инстаграме, ВКонтакте, проводит трансляции и онлайн-турниры».

Далее пообщались с Метлой Катей, студенткой архитектурного факультета, как у неё дела, читайте далее:

Такое обучение даже интересно. Чувствуешь свою ответственность в большей мере. Да и знания, когда сам их выискал, лучше запоминаются.

«Учеба продолжается. Лекторы выслали нам ссылки на литературу и темы для самостоятельного изучения, задания. По определенным предметам, где личные консультации необходимы, такие как архитектурное проектирование и рисунок, преподаватели приезжают к нам в общежитие по графику, совпадающему со временем занятий.

К 9 утра мы встаем под «призыв к учебе»:) По системе извещения вахтер напоминает: «Внимание, студенты. Напоминаем, что с 9 часов начинается учебное время». Говорят, что нужно с этого момента сидеть за столом и учиться. Немного странно, ведь расписание у всех было разное. Наоборот, в теории, теперь мы можем выполнять задания, когда нам удобно. В принципе, такое обучение даже интересно. Чувствуешь свою ответственность в большей мере. Да и знания, когда сам их выискал, лучше запоминаются. При этом есть отчетность перед преподавателями, что не дает расслабиться.

По поводу контроля за здоровьем. Каждый день проходит врач, измеряет температуру каждому студенту. О нашем здоровье спрашивают и кураторы, старосты в беседах этажа. Приходил лично декан и зам. декана.

И еще раздали таблетки, которые нужно растворять в воде, и этим дезинфицировать ручки дверей».

Строительный факультет и его представитель Евгений Васюкевич:

Стараюсь делать как можно больше, пока есть время, чтобы потом было легче.

«Если по графику: встаю я в 7.30, ложусь в 23.00 – 23.30, обедаю в 14.00.

Утром я читаю, тренируюсь на турниках и занимаюсь бегом. Медсестра делает обход в общежитии, мониторит температуру и общее состояние. По учебному графику я стараюсь делать как можно больше, пока есть время, чтобы потом было легче. Ужин в 19.30-20.00. Перед сном стараюсь меньше сидеть в компе и телефоне. В идеале, это 30-40 минут прогулка, а потом уже спать.

Практически все преподаватели уже прислали нам задания по почте. Там же можно задать вопросы по курсовым и отправленному материалу. Сейчас даже проще стало планировать свое время для учебы и отдыха. 

По вечерам мы с соседом играем в шахматы и пьем чай». 

Узнали от лица активистки Кати Прашкевич, студентки машиностроительного факультета, как проходит её день во время индивидуального обучения:

У меня сейчас мини-каникулы, даже несмотря на то, что учеба все равно есть, но у меня появилось больше времени для себя и своих увлечений.

«Во время обычной учебы застать меня в общаге можно только поздно вечером. Утром я на парах, а после у меня много различных мероприятий, тренировок, репетиций и времени на себя особо не хватает.

Когда началось индивидуальное обучение, мне стало намного проще. Утром я успеваю сделать себе завтрак, умыться и в 9 часов мы садимся за учёбу.

Каждый преподаватель прислал план занятий, что и как мы должны сделать. Где-то это просто законспектировать, где-то сделать практическую или лабораторную. Но так как у нас есть план сразу на 2 недели, где-то я могу делать что-то медленнее, где-то наоборот, быстрее. Если мне сегодня никак не хочется решать задачи, я могу пописать конспекты наперёд и сделать то, что хочется, а задачи оставить на другой день. Т.е. мой план обучения в моих руках.

Мне кажется, в общежитии учиться даже проще. Тебя никто не торопит, ты работаешь в таком темпе, в каком тебе удобно. Кроме того, пока пишу конспект, могу сделать себе масочку для лица, заварить чай и сидеть читать учебники. Если что-то не понятно по теории или практике, я в любое время могу позвонить/написать преподавателю.

Во время учебы можно сделать перерыв, отдохнуть, покушать и даже в обед можно пару часиков поспать, на что в учебное время у меня времени точно нет.

После учебы могу заняться чем-то для себя. Я наконец-то начала читать книги, которые давно приметила. Могу сериал или фильм посмотреть. Например, сегодня у нас в общаге будут проходить настольные игры и вечером я пойду играть с ребятами.

В общем, я бы сказала, что у меня сейчас мини-каникулы, даже несмотря на то, что учеба все равно есть, но у меня появилось больше времени для себя и своих увлечений. Да, я, конечно, обожаю бешеный ритм жизни и успевать всё и везде, но всем иногда нужен отдых».

 Союз молодежи БНТУ говорит!

Не знаешь, как себя развлечь вечером в общежитии?

Мы поможем разнообразить твой досуг ⠀
В 6, 7, 8 и 16 общежитиях вы сможете поиграть в настольные игры с 19:00 до 23:00. Обращаться к секретарям БРСМ своих факультетов!

Про свой график во время индивидуального обучения рассказала и студентка машиностроительного факультета Анастасия Ризмонт:

Просыпаюсь в 8.40, нас будит радиорубка в общежитии, что через 20, 15, 10, 5 минут начнётся индивидуальное обучение.

За это время я успеваю умыться, включить ноутбук, подготовить все материалы, начать учиться и во время этого завтракать 🙂

Не все преподаватели на данный момент выслали свои задания, поэтому делаю пока то, что отправили. На учебу у меня уходит 2 часа, потом делаю перерыв: могу почитать книжку или обсудить насущные новости с соседкой. Далее до 13-14 часов доделываю все задания. После этого могу поспать. Но чаще всего у меня расписан график. Вчера, например, ездила на собеседование для волонтёров.

Вечером чаще всего хожу на прогулку, чтобы напитать свой организм кислородом, могу пообщаться с кем-то в общежитии, посмотреть фильм. Ну и потом готовлюсь ко сну и новому дню!»

5 реальных историй студентов о том, как они учатся и развлекаются во время индивидуального обучения. А если вы не знаете, чем занять своё свободное время, смотрите наши 12 советов в материале.

Муниципальное образовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №12 г. Новоалександровск, Ставропольского края. Первоклассник

Первый раз в 1 класс!

В данном разделе размещены информационные плакаты для родителей первоклассников, разработанные Министерством образования и науки Российской Федерации:
 Что должен знать и уметь первоклассник?
— Каким должно быть утро первоклассника, нужно ли делать домашнее задание?
— Что положить в портфель (рюкзак) первокласснику?
— Как правильно выбрать портфель (рюкзак) для первоклассника?
— Как научить первоклассника соблюдать распорядок дня?
— Какой стул и стол выбрать для первоклассника?
— Какие документы необходимы для поступления в 1 класс?
— Важные моменты для родителей первоклассников?
— Права и обязанности родителей?

  • Готовность ребёнка к школе

Подготовка к школе

 

УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!!!

Общая ориентация детей в окружающем мире и оценка запаса бытовых знаний, у будущих первоклассников, производится по ответам на следующие вопросы

  1. Как тебя зовут?
  2. Сколько тебе лет?
  3. Как зовут твоих родителей?
  4. Где они работают и кем?
  5. Как называется город, в котором ты живёшь?
  6. Какая река протекает в нашем городе?
  7. Назови свой домашний адрес.
  8. Есть ли у тебя сестра, брат?
  9. Сколько ей (ему) лет?
  10. На сколько она (он) младше (старше) тебя?
  11. Каких животных ты знаешь? Какие из них дикие, домашние?
  12. В какое время года появляются листья на деревьях, а в какое опадают?
  13. Как называется то время дня, когда ты просыпаешься, обедаешь, готовишься ко сну?
  14. Сколько времён года ты знаешь?
  15. Сколько месяцев в году и как они называются?
  16. Где правая (левая) рука?
  17. Прочти стихотворение.
  18. Знания математики:
  • счёт до 10 (20) и обратно
  • сравнение групп предметов по количеству (больше – меньше)
  • решение задач на сложение и вычитание

Выяснить, есть ли у вашего ребёнка интерес к обучению в школе, помогут следующие вопросы:

  1. Хочешь ли ты пойти в школу?
  2. Зачем нужно ходить в школу?
  3. Чем ты будешь заниматься в школе?
  4. Что такое уроки? Чем на них занимаются?
  5. Как нужно вести себя на уроках в школе?
  6. Что такое домашнее задание?
  7. Зачем нужно выполнять домашнее задание?
  8. Чем ты будешь заниматься, когда придёшь домой из школы?

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ПЕРВОКЛАССНИКОВ

    

 

Вот лучший способ подготовиться ко сну

meganleetz / Flickr Б. И. Ответы: Как лучше всего подготовиться ко сну?

Мы все знаем это чувство.Сейчас 2 часа ночи, и ты просто не можешь заснуть.

Как вы думаете, у скольких пещерных людей была эта проблема?

«В то время мозг получал все эти сигналы», — сообщила Business Insider доктор Рэйчел Салас, исследователь сна из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. Солнце зайдет. Было бы темно. На стенах их пещер не мерцали современные огни.

В наши дни мы лишили нашу окружающую среду всех сигналов, которые обычно заставляют наше тело ко сну, и добавили множество сигналов, которые говорят ему бодрствовать. «Честно говоря, многие пациенты просто не имеют представления о вещах в их окружении, которые могут иметь такое большое негативное влияние на их сон», — сказала она.

Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, готовясь ко сну, чтобы восстановить эти сигналы сна. Например, по словам Саласа, помогает просто наличие «униформы для сна» (пижамы).Некоторые люди приходят домой, переодеваются, а затем проводят остаток вечера, занимаясь домашними делами. Затем они пытаются спать в этой одежде. «Это один из способов, позволяющих вашему мозгу не понимать, когда пора ложиться спать», — сказала она.

Мы попросили доктора Салас дать еще пару советов о том, как лучше всего подготовить ваше тело ко сну, и, к счастью для нас, она дала нам щедрые ответы. См. Ее список, который мы слегка отредактировали, ниже:

Уменьшить свет ночью

  • Не используйте в спальне будильники или ночник — они отвлекают вас от здорового сна.
  • Используйте вечером лампы вместо верхнего освещения, имитирующего солнце.
  • Используйте в ванной приглушенный ночник, чтобы не включать свет полностью, если это необходимо.
  • Не спите с включенным телевизором или светом — они сделают ваш сон более легким.

Освещение днем ​​

  • Убедитесь, что по утрам у вас естественный свет, чтобы ваши внутренние часы запустили.
  • Делайте перерывы в работе на улице при солнечном свете. Некоторые хорошие идеи включают тренировку на свежем воздухе или прогулку с собакой в ​​течение дня.
  • Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня, чтобы лучше приспособиться к циклу естественного солнечного света.

Отключитесь от сети

  • Звуки и световые сигналы текстовых сообщений, электронных писем и предупреждений могут нарушить ваш сон.

Следите за своим расписанием

  • Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело могло войти в ритм.
  • Спите, чтобы восполнить потерянный сон, но не засыпайте более 30 минут, иначе вы можете нарушить цикл сна и проснуться еще более расслабленным.
  • Спите раньше днем, чтобы вы еще могли лечь спать ночью. После 15:00 нельзя спать.

Устраивайтесь поудобнее

  • Принятие ванны или душа перед сном может помочь вам расслабиться.
  • Пижама может стать сигналом для вашего тела о том, что пора ложиться спать.
  • Успокойте свой разум молитвой, медитацией, йогой или растяжкой.

Почувствуйте себя в безопасности в своей спальне:

  • Но не спи с оружием в спальне.
  • Приобретите систему безопасности и противопожарную систему, чтобы быть уверенным, что вас разбудят в случае необходимости.

Поддерживайте прохладную температуру в спальне

Снижение аллергенов:

  • Используйте очиститель воздуха в спальне и чистите ковры, чтобы вам было легче дышать.

Этот пост является частью продолжающейся серии, которая отвечает на все ваши вопросы «почему», связанные с наукой. Есть свой вопрос? Отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав тему «Q&A»; твитните свой вопрос в @BI_Science; или разместите на нашей странице в Facebook.

Как подготовиться ко сну: 11 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Медицинский осмотр:

Специалист по сну

Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения доктором медицины Марком Кайем.Доктор Марк Кайем — сертифицированный отоларинголог и лицевой пластический хирург из Беверли-Хиллз, Калифорния. Он практикует и специализируется на косметических услугах и нарушениях сна. Он получил степень доктора медицины в Университете Оттавы, сертифицирован Американским советом отоларингологии и является членом Королевского колледжа хирургов Канады. Эту статью просмотрели 208 812 раз (а).

Соавторы: 79

Обновлено: 14 сентября 2021 г.

Просмотры: 208,812

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Когда пришло время готовиться ко сну, следуйте одному и тому же распорядку каждый день, чтобы ваше тело было готово ко сну. Прекратите пить напитки с кофеином примерно за 4-6 часов до сна и выключите телефон и телевизор как минимум за час до сна. И кофеин, и синий свет от электроники могут сделать ваш мозг более внимательным, что затрудняет сон.Найдите расслабляющее занятие, например, чтение или теплую ванну, которое вы можете сделать прямо перед сном. Затем войдите в свою комнату, выключите свет и устройтесь поудобнее. Вы должны заснуть, прежде чем вы это заметите! Продолжайте читать, чтобы узнать, как изменить график сна, если вы путешествуете в другой часовой пояс!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 208 812 раз.

Знаете ли вы, что подготовка ко сну почти так же важна, как сон?

29 апреля 2020 г.

Все мы знаем, что полноценный сон необходим для хорошего здоровья, но знаете ли вы, что то, что вы делаете перед сном, почти так же важно, как то, что происходит после того, как вы закрываете глаза?

Подумайте об этом так: если сон — это соревнование, то гигиена сна — это разминка.

Вы когда-нибудь видели, чтобы профессиональный баскетболист сразу же прыгнул в игру, не сделав разминки?

Есть причина, по которой мы видим, что элитные спортсмены очень серьезно относятся к разминкам. Это позволяет им физически и морально подготовиться к игре и повышает их шансы на лучшую производительность. Точно так же правильная гигиена сна подготовит ваше тело и мозг к большому событию — сну.

Почему так важна гигиена сна?

Чтобы понять, почему важно то, что вы делаете перед сном, важно понять, почему нам вообще нужно спать.Ответ на этот вопрос звучит просто: мы спим, чтобы дать отдых нашему телу и мозгу. Однако на самом деле существует миллион различных процессов, которые должны произойти, чтобы ваше тело и мозг полностью отключились.

Для начала необходимо активировать парасимпатическую нервную систему. Этот режим «отдыхай и переваривай» замедляет частоту сердечных сокращений и частоту дыхания и посылает телу сигналы расслабиться, одновременно стимулируя пищеварительную систему. После успешной активации парасимпатической нервной системы уровень гормонов стресса (например, кортизола) снижается, и у вас появляется больше возможностей для полноценного сна.

Есть множество причин, по которым люди борются со сном. Если ваш мозг все еще находится в режиме сочувствия ( «бей или беги», ), когда вы ложитесь спать, вы обнаружите, что вы более беспокойны, у вас тревожные мысли и, скорее всего, возникнут трудности с засыпанием или засыпанием.

Это приведет к отсутствию отдыха после пробуждения, снижению энергии, ухудшению настроения и снижению способности сосредотачиваться. Есть и долгосрочные последствия плохого качества сна.Хронические состояния, такие как ожирение, болезни сердца и диабет, связаны с плохим качеством сна (1).

Что мне делать перед сном?

Итак, что мы можем сделать, чтобы подготовить наше тело и мозг ко сну? Начните разработку последовательного распорядка дня перед сном, который сообщит вашему разуму и телу, что пора R-E-L-A-X !

Используйте эти 3 совета по сну, приведенные ниже, чтобы повысить активность парасимпатической нервной системы и помочь вашему телу и мозгу расслабиться перед тем, как лечь спать.

1. Установите постоянное время отхода ко сну.

В целом, наш организм преуспевает в рутине, поэтому регулярное время сна (и бодрствования) чрезвычайно важно. Рутины также дают нашему мозгу возможность приостановить наше обычное принятие сверхрешений и раствориться в предсказуемом поведении. Когда определенные факторы в вашей повседневной жизни предсказуемы, вам не о чем думать, и вы будете меньше нервничать (вспомните Стива Джобса и водолазку). Установите ежедневный будильник за 1 час до отхода ко сну (идеальное время отхода ко сну — до 23:00) и используйте его как сигнал, чтобы начать свой распорядок сна.

Не менее важно иметь регулярное время бодрствования. Принятие решения просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным!) — важный шаг к правильной гигиене сна. К сожалению, «восполнение недосыпания» в выходные не приносит ощутимой пользы для здоровья. Лучше стремиться к 7-9 часов в сутки на постоянной основе, а не 6 часов в рабочую неделю и 10 или более часов в выходные.

По данным Национального фонда сна, те, кто спит слишком много или слишком мало, имеют более высокий риск развития метаболических проблем со здоровьем, таких как диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и абдоминальное ожирение.

2. Выключите все экраны и приглушите свет по крайней мере за 1 час до сна.

Синий свет, излучаемый телевизорами, планшетами и смартфонами, стимулирует (2)… прямо противоположно тому, что вы хотите перед попыткой выключения! Воздействие синего света также снижает выработку мелатонина и количество глубокого сна (REM), что может привести к тому, что на следующий день вы почувствуете себя более слабым. Если вам абсолютно необходимо проводить время перед экраном вечером, включите ночной режим, чтобы уменьшить синий свет на ваших устройствах, или подумайте об использовании очков с синим блоком.

3. Избегайте нарушителей сна.

Помимо синего света и света в целом, существуют другие вещи, которые способствуют бодрствованию или препятствуют глубокому сну.

  • Время ужина: Полный желудок может затруднить качественный сон, поэтому постарайтесь поужинать легким как минимум за 3 часа до сна.
  • Кофеин: Избегайте послеобеденного эспрессо или ночного колпачка и вместо этого выпейте чашку чая из пассифлоры, мяты перечной или ромашки.
  • Алкоголь: Все мы знаем, что кофеин является стимулятором, но знали ли вы, что алкоголь на самом деле препятствует глубокому сну? Возможно, вы «потеряли сознание» после ночной выпивки, но, вероятно, не проснулись отдохнувшим.
  • Температура: Ночью слишком жарко или холодно? Исследования показывают, что идеальная температура составляет от 15 до 19 градусов по Цельсию или от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

4. Медитируйте.

Мы все уже были там раньше — лежали в постели и отчаянно хотели заснуть, физически истощенные, но умственно запрограммированные и неспособные отключить наши занятые умы.

Действия, основанные на осознанности, такие как медитация в сочетании с другими факторами здорового образа жизни, могут сократить количество времени, необходимое вам, чтобы заснуть, уменьшить количество раз, когда вы просыпаетесь ночью, и помочь вам в целом лучше выспаться ночью. помогая вам научиться успокаивать тревожные мысли и успокаивать занятый ум.

В дополнение к помощи людям лучше спать, одно исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что те, кто занимался практикой осознанного осознания, продемонстрировали значительное улучшение умственной концентрации, энергии и дневной активности (3).

Вам также не нужно медитировать часами в день, чтобы получить пользу — кажется, всего 5-20 минут в день принесут пользу. В том же исследовании у тех, кто участвовал в различных практиках медитации, были лучшие результаты, чем у тех, кто следовал только рекомендациям гигиены сна.

Muse S предназначен для ношения в течение дня, когда вы бодрствуете, а также когда вы спите. Когда вы будете готовы ко сну, просто лягте и послушайте, как успокаивающий голос выбранного вами учителя медитации уведет вас в спокойный сон.

Адаптивная функция Go-to-Sleep Journeys в приложении Muse позволяет вам войти в более расслабленное состояние, сосредоточившись на голосовых подсказках, а не на звуковых ландшафтах биологической обратной связи для активного управления фокусом и вниманием. Это отличается от активной медитации с Muse 2, где цель состоит в том, чтобы реагировать на сигналы биологической обратной связи и сосредоточить ваше внимание на более бдительном психическом состоянии. Muse S разработан, чтобы помочь вам успокоить напряженный ум и погрузиться в глубокий сон. Он использует активность вашего мозга и тела, чтобы рассказать персональную сказку на ночь, улучшая ваше состояние релаксации.

Приведенные выше рекомендации — это то, что вы можете сделать еще до того, как ложитесь спать. Чтобы узнать больше о том, как лучше спать, прочтите этот пост.

Артикул:

  1. Национальный фонд сна: Как чрезмерный сон может повлиять на ваш метаболизм Доступно на: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-excessive-sleep-can-affect-your-metabolism
  2. Национальный фонд сна: время экрана и бессонница: что это значит для подростков https: // www.sleepfoundation.org/articles/screen-time-and-insomnia-what-it-means-teens
  3. Блэк Д., О’Рейли Г., Олмстед Р., Брин Э. и Ирвин М. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и нарушения дневного сна у пожилых людей с нарушениями сна. JAMA Internal Medicine, [онлайн] 175 (4), стр.494. Доступно по адресу: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998 [по состоянию на 3 апреля 2020 г.].
  4. Джаярам Т., Йоммер Д., Тудор Л., Белл Т., Думитреску К.и Дэвис Р. (2020). Медитация сердечности улучшает сон при хронической бессоннице. J Community Hosp Intern Med Perspective, [онлайн] 10 (1): стр. 10-15. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034439/ [доступ 3 апреля 2020 г.].

Почему подготовка ко сну так утомительна?

Что я нашла: То есть зубная паста и средство для умывания. Я действительно не думаю, что есть способ любить чистить зубы или мыть лицо, независимо от того, какой продукт вы используете.НО, мне понравилось пробовать что-то новое. Я считаю важным время от времени прерывать свой распорядок дня и добавлять что-нибудь неожиданное и веселое.

Двигаясь вперед, Я собираюсь менять свои продукты каждые три месяца , чтобы моя рутина оставалась свежей и не повторялась. Так что вместо того, чтобы соглашаться на эту сделку с зубной пастой два по цене одного в моем местном CVS, я собираюсь искать забавные и захватывающие варианты, которые я раньше не пробовал. (Пожелайте мне удачи — я всего лишь человек, и многое оставляет меня слабым в коленях.)

2. Пытался ~ задать настроение ~.

Если подумать, вы в основном балуете себя, когда умываете лицо и чистите зубы — у вас просто нет никого, кто бы это делал за вас, так что это кажется огромным бременем. Эта мысль привела меня к мысли, что зажжение свечи и включение музыки могут сделать весь процесс более успокаивающим и расслабляющим … как мини-спа каждую ночь.

Что я нашел: Хорошо, это было весело, типа, на одну ночь.После этого я стал бояться лишь нескольких шагов. И я предпочел бы полностью покинуть этот мир, чем разрушить то счастье, которое я испытываю, зажигая свечи, поэтому я довольно быстро отказался от этой идеи.

3. Я установил будильник, чтобы напомнить мне, что нужно готовиться ко сну.

Когда на работе поднялась тема ночных распорядков, один из моих коллег предложил установить будильник, чтобы слегка подтолкнуть меня к тому, что пора собираться спать. И именно здесь в игру вступает функция iPhone перед сном. За тридцать минут до того, как я обычно ложусь спать, мой телефон уведомляет меня, чтобы я начал готовиться ко сну.Это не дает мне забраться в постель, устроиться поудобнее, а затем заставить себя встать только для того, чтобы наполовину умыться и почистить зубы.

Еще я поставил будильник, чтобы мне было нужно снять макияж в 21:00. каждую ночь. Слезть с моей задницы, чтобы сделать что-то одно, менее пугающе, чем встать, чтобы выполнить всю рутину, и это означает, что когда я на самом деле готовлюсь ко сну в 10:45, я уже вычеркнул кое-что из своего списка.

I’m just get ready to bed — Перевод на испанский — примеры английский

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

Рита, Я собираюсь спать .

Я собираюсь спать , папа.

Нет, нет, Я только собираюсь лечь спать это все.

Предложите пример

Другие результаты

Я был как раз собирался лечь в постель .

Ну да ладно, но у меня был , я только собирался лечь в постель .

Ну, я был как раз собирался лечь в постель .

Я как раз готовлюсь к моему обеду.

Ничего такого. Я как раз готовлюсь к работе .

Я как раз готовлюсь к моему магическому действу.

Я как раз готовлюсь к балу.

Я как раз готовлюсь к работе .

Я как раз готовлюсь к хорошей части.

Я как раз готовлюсь к моему появлению на Эллен.

Поп, Я как раз готовлюсь к этой встрече.

Я как раз собираюсь в школу .

Поп, Я как раз готовлюсь к этой встрече.

Я как раз готовлюсь к это.

Простите, Я как раз готовлюсь к сегодняшнему выступлению , так что буду…

Если у вас есть проблемы со сном в течение длительного времени, просто готовится ко сну, или , переводя на кровать спать, может заставить вас начать беспокоиться о том, что у вас будет еще одна бессонная ночь.

Cuando usted tiene issuesas para dormir durante un tiempo largo, solo preparase para ir a la cama puede hacer que se empiece a preocupar porque pasará otra noche en vela.

Я как раз собираюсь возвращаться в Эксетер.

Как подготовиться ко сну (как только вы проснетесь утром)

Время чтения: 3 минуты

Если вы боретесь со сном, вы не одиноки! У многих людей с этим проблемы.

Если вы еще этого не видели, посмотрите видео Энди об оптимизации спальни для хорошего ночного сна — там много всего, что поможет подготовить почву.

Но на сегодня, а не физические стратегии для создания более оптимального пространства для сна, я собираюсь поговорить о стратегиях и действиях, которые вы можете предпринять, чтобы лучше подготовиться ко сну и помочь вам осознать важность спокойного сна. спать.

Так же, как и подготовка места для сна, эти стратегии могут помочь вам подготовить время ко сну, помогая оптимизировать ваш подход ко сну, начиная гораздо раньше днем, чем вы можете себе представить!

Все это описано в видео выше, но вот краткое описание:

Расслабляющий распорядок дня перед сном
Так же, как чистка зубов и чтение сказки в детстве, распорядок, который сигнализирует «пора спать» и успокаивает вас, может помочь вашему мозгу перейти в режим сна.Некоторые вещи, которые вы можете попробовать: вести дневник, короткую медитацию, дыхательные или расслабляющие упражнения. Немного, достаточно, чтобы обуздать это и сосредоточиться на отдыхе.

Установите будильник
Решения, которые мы принимаем относительно того, в какое время ложиться спать, часто оказываются незамеченными, когда это время приходит, и мы «заняты» чем-то другим. Принятие решения о том, в какое время ложиться спать и установка его в телефоне, может помочь вам подтолкнуть вас, чтобы напомнить вам, что это то, что вы, , хотели сделать, когда объективно размышляли о важности сна

Новые вечерние мероприятия
Вместо того, чтобы проводить вечер, потерявшись в нескольких эпизодах телешоу или прокручивая страницу до конца своей ленты в социальных сетях (да, я сделал это — — это конец ), установите некоторые правила для себя, такие как ограничение количества выпусков, ограничение по времени или даже время, после которого вы не начнете ни одно из этих действий.Дайте себе некоторую свободу, чтобы найти другие, может быть, более полезные занятия для себя или людей, с которыми вы живете.

Готовьтесь ко сну, как только закончите ужин
Готовиться ко сну в 7:00 или 8:00 вначале может показаться странным, так как с самого начала вы избавитесь от всей чистки и стирки. вашего вечера может помочь вам не только быть готовым ко сну, когда придет время (нет необходимости мотивировать себя, чтобы «начать» готовиться ко сну), но и для некоторых из вас это может помочь ограничить количество еды, которую вы делаете после обед.Двойной бонус!

Запланируйте свой сон в своем календаре
Это может показаться немного экстремальным, но назначение «встречи» перед сном повышает уровень важности этого сна до по крайней мере уровня важности, который мы придаем работе, поручениям , встречи или время с друзьями. Это также помогает поместить время отхода ко сну в контекст всего дня, помогая вам организовать себя так, чтобы вы действительно были готовы, когда придет время отхода ко сну, вместо того, чтобы торопиться, пытаясь закончить вечерние дела, которые должны были произойти раньше. день.

Хороший сон требует времени и, безусловно, требует практики. Но как бы это ни было важно, стоит поработать множество стратегий, чтобы получить от сна как можно больше удовольствия!

Майкл Стэнвик — соучредитель организации The Whole Life Challenge, идеи, которая развивалась в течение семи лет, когда он работал тренером и менеджером спортзала в CrossFit Los Angeles.

Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе со степенью бакалавра философии, а также со степенью Школы кулинарного искусства Южной Калифорнии. Он считает, что еда — одна из самых важных частей жизни: она может питать, лечить и объединять людей.

Майкл считает, что здоровье и благополучие — это в такой же степени состояние души, как и состояние тела, и когда дело доходит до фитнеса, еды и жизни в целом, он думает, что медленное намного лучше, чем быстрое (большая часть время). Регулярная остановка для изучения вещей — самый верный способ пустить корни и расти.

Он знает, что никогда не справится со своей работой, и считает, что лучшее, что вы можете сделать для своего благополучия, начинается с любви и работы из того, что у вас есть прямо сейчас.

Засыпайте раньше, подготовившись ко сну, прежде чем почувствуете усталость

Иногда самые эффективные советы оказываются самыми простыми.Если вы хотите ложиться спать пораньше каждую ночь, вам лучше устранить как можно больше препятствий, прежде чем вы полностью истощите силы.

Это может показаться странным, но ваша собственная лень может быть тем, что на самом деле мешает вам ложиться спать в приличный час. Процесс подготовки ко сну у всех разный, но обычно он состоит из нескольких задач, таких как чистка зубов, снятие контактных линз или умывание. Проблема в том, что вам не хочется делать все это, потому что вы устали и ваша мотивация находится на самом низком уровне.Вместо этого вы бодрствуете до тех пор, пока истощение не заставит вас, наконец, сделать все это, но к тому времени, вероятно, будет намного позже, чем вы хотели бы. Гретхен Рубин, автор проектов The Happiness Project и Better Than Before , объясняет свое простое решение Рону Фридману, доктору философии, на Саммите Peak Work Performance Summit:

Раньше я обнаруживал, что так устал, что Я не хотел ложиться спать, потому что мне казалось слишком трудным подготовиться, вынуть контактные линзы, умыться и почистить зубы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *