Газлайтинг это: Зачем мужчины внушают женщинам, что они не в себе

Содержание

Зачем мужчины внушают женщинам, что они не в себе — Wonderzine

Справиться с газлайтингом трудно ещё и потому, что в отличие от физического насилия или прямых угроз, его сложнее доказать: жертва сомневается в том, что правильно понимает происходящее, её восприятие искажено. Она привыкает подстраиваться под абьюзера и может не осознавать, что ей нужна помощь, стремится угодить абьюзеру и соответствовать его ожиданиям, забывая о себе и о собственном комфорте. Тем не менее бороться с газлайтингом можно. Самый очевидный способ — пойти к психотерапевту или в группу поддержки для жертв домашнего насилия. Если такой возможности нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям или близким, которым вы доверяете: они помогут взглянуть на ситуацию со стороны и разоблачить манипуляции.

Ариэль Лив, которая много публично рассказывает о своём опыте борьбы с газлайтингом и домашним насилием, выработала стратегию, которая помогла ей защитить себя. Она советует оставаться непреклонным и придерживаться собственной версии событий, сопротивляться, когда другие сомневаются в том, что вы говорите («Непреклонность не делает вас трудным человеком.

Она делает вас крепче и выносливее»). Она также советует не пытаться переубедить абьюзера: какими бы вескими ни были ваши доводы, абьюзер никогда их не примет, и чем раньше вы это поймёте, тем легче вам будет выйти из этой ситуации.

Робин Стерн же в своей книге отмечает, что первый шаг к тому, чтобы справиться с газлайтингом, — быть готовым к тому, чтобы полностью разорвать отношения: по её мнению, только так можно изменить расстановку сил. При этом она считает, что вопрос о том, рвать отношения или стараться изменить их, каждый должен решить сам: например, в случае если абьюзер — ваш начальник или коллега, вы можете хотеть остаться на своей позиции, потому что у работы в этой компании есть другие преимущества.

Разорвать отношения с членом семьи бывает ещё сложнее — вы можете испытывать к нему целую гамму сложных чувств, смесь любви и гнева. В книге Стерн немало виктимблейминга («Помните: единственный способ изменить подобные отношения — это если вы сами будете менять их.

Конечно, если изменитесь только вы, этого недостаточно — ваш газлайтер тоже должен хотеть перемен. Но если ваши поступки останутся прежними, ему практически невозможно будет измениться»), но мысль о том, что перемены необязательно должны быть резкими или кардинальными, может здорово помочь. Иногда достаточно начать с малого — например, увидеть, как долго вы не давали места собственным чувствам и желаниям, и обратить на них внимание.

Изображения: Juulijs – stock.adobe.com (1, 2, 3)

Блог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять?

Елена Савинова
Психолог

24 октября 2017

Автор фото, Ayo Ogunseinde/Unsplash

Несмотря на романтическое происхождение — от оскароносного фильма «Газовый свет» — явление газлайтинга никоим образом не связано с увлечением, симпатией или любовью.

Свет, который не греет

Речь идет о разновидности утонченного психологического насилия, применяемого намеренно в течение длительного времени.

Цель его — заставить человека усомниться либо в адекватности собственного восприятия действительности, либо в объективности окружающего мира вообще.

Как следствие — потерять связь с реальностью, разувериться в себе, заподозрить у себя безумие, впасть в отчаяние.

Так, герой фильма Джорджа Кьюкора крадет у своей жены драгоценности. Но чтобы заверить ее, что это ей только кажется, одновременно делает различные манипуляции с домашним освещением.

Жена, конечно, замечает неладное, но он утверждает, что ей это так же кажется. Озадаченная женщина, которая искренне доверяет мужу, начинает верить в наличие у себя галлюцинаций.

Надо ли объяснять, что с таким тревожным, безвольным человеком можно делать что угодно — еще и оправдываться, что все делается для его же блага.

Манипулятивное отрицание реальности может касаться как фактов: я такого никогда не делал, не говорил, снова ты все выдумываешь. Так и эмоций.

Например, склонные к чрезмерному контролю родители, пытаясь приучить ребенка к «правильным» эмоциям и чувствам, часто говорят ему: на самом деле ты так не думаешь. Тебе только кажется, что ты этого хочешь, а ведь ты хочешь совсем другого.

Агрессоры тоже плачут

Также часто родители отрицают физическое насилие над детьми.

Мужчина считает слезы жены, которые являются нормальной реакцией на его оскорбительные слова или поступки, — проявлением ее депрессии и советует пойти лечиться.

Девушку, которая заявляет о домогательствах, обвиняют в провокации их или вообще объявляют сумасшедшей.

Неподтверждение — еще одно название этого манипулятивного поведения.

Оно принадлежит шотландскому психиатру Рональду Лейнгу. Учитывая то, что человек — существо социальное, ему нужно, чтобы другие «подтвердили» адекватность его собственных поступков и взглядов.

Суть газлайтинга — в намеренном отказе предоставить такое подтверждение, в ложном отрицании чьих-то действий и мыслей.

Такое явление нередко наблюдаем там, где люди в течение длительного времени находятся вместе — на работе, в семье, в детских или подростковых коллективах.

В основе его — модель поведения жертва-агрессор. То есть, кто-то один имеет преимущественно неосознанные садистские наклонности. На другом же конце каната — партнер с комплексом жертвы.

«Недопринц» и «ты-же-девочка»

Автор фото, FREESTOCKS.ORG/UNSPLASH

Обязательное условие газлайтинга — согласие на участие в этой «игре» другого, подчинение манипулятору.

Например, жена предпочитает молча перетерпеть очередной приступ моральных издевательств мужа — потому что зависит от него материально, ради детей, из-за страха быть брошенной.

Но это только подбадривает газлайтера. Он стремится любой ценой вывести партнера из равновесия, а затем переложить на него вину за то, что тот снова устроил истерику. И таким образом еще раз доказать свою якобы правоту — что у женщины проблемы с психикой.

Потребность манипулировать, унижать возникает из-за нежелания признать виновным в ухудшении отношений себя. Из-за низкой самооценки, страха потерять красивую и умную жену, зависти ее успехам. Причиной часто бывают детские травмы, эмоциональная недоступность родителей.

В своих упреках, чтобы досадить больнее, агрессоры как правило, апеллируют к тому, что человек не в состоянии изменить — к возрасту, полу, происхождению, физиологическим особенностям.

«Как ты можешь так себя вести, ты же женщина!», «Не ругайся при детях, ты же мать!», «Посмотри на себя — тоже мне принц!», «С твоей комплекцией можно и три дня не есть». Знакомые ведь аргументы?

Вежливое хамство

Но газлайтинг — это даже не громкие ссоры или трамвайная брань.

Говорят, люди, которые друг другу не безразличны, ссорятся из-за нехватки острых эмоций. Но вследствие низкой культуры не умеют по-другому их испытать.

Да и примирение после бури бывает сладким. Здоровое «выяснение отношений» — это когда муж и жена на равных могут высказать друг другу все, что накипело.

В нашем же случае мы имеем дело с угнетением, попыткой психологически более сильного подчинить себе слабого. Еще и выдать его при этом за дурака.

Это умение с улыбкой сказать что-то отвратительное, откровенное издевательство выдать за заботу. Здесь в ход идут не оскорбления, а, например, красноречивое молчание, когда жертва заходит в класс или в офис.

Это может быть смех за спиной и заверения, что все лишь послышалось. Или фальшиво-сочувственный вопрос, почему он или она так плохо выглядит, может быть, что-то случилось.

Газлайтерами бывают не только супруги или коллеги по отношению друг к другу.

Так иногда ведут себя взрослые дети с пожилыми родителями. Например, дочь говорит старенькому отцу, который хочет помочь: сейчас наш папа снова что-то разобьет или сожжет. Или бросает иронически-снисходительно в адрес матери: «Мама, вы забыли, сколько вам лет, что нацепили это платье? Главное — не забудьте теперь, куда собрались».

Тьма в конце тоннеля

Автор фото, Cassidy Kelley/Unsplash

Чтобы противостоять газлайтингу, достаточно прекратить перетягивание каната.

Не надо проверять, действительно ли вы или ваш партнер не говорили или не делали того, в чем вас пытаются убедить. Это только посеет в сознании лишние сомнения.

Нужно больше доверять себе, развивать уверенность в собственных убеждениях, правильности ваших действий.

Если такие нездоровые отношения сложились на работе, лучше изменить коллектив. То же касается и детей. В случае травли ребенка в школе лучше перевести его в другое учебное заведение.

Если же газлайтер — ваш муж, не стоит оправдываться или доказывать, что вы — не сумасшедшая. Спокойно, но твердо скажите ему, что такое его отношение вас обижает и в дальнейшем вы не будете мириться с ним. Если ничего не изменится — собирайте вещи и уходите, не раздумывая.

Ведь манипуляция не может быть основой здоровых отношений. И чем дольше вы проживете под одной крышей с газлайтером, тем дольше вам придется «собирать» свою личность по частям.

Что такое газлайтинг и как с ним справиться

Отношения с родственниками и вторыми половинками могут принимать различные формы.

Не всегда они носят положительный характер. Некоторые могут негативно действовать на психику и нервную систему — как, например, газлайтинг. У практикующих психологов мы узнали, как его обнаружить и побороть.

Газовый свет

Газлайтинг — это разновидность психологического насилия, манипуляция, главная цель которой — заставить объект воздействия усомниться в своей нормальности и объективности восприятия происходящего. Как и любой абьюз (психологическое насилие. — Прим. ред.), он возникает из желания одного человека доминировать над другим, подавлять волю, применять свою власть.

Своим названием газлайтинг обязан одноименному британскому фильму «Газовый свет» (Gaslight) 1940 года, который в 1944 году пересняли американцы с Ингрид Бергман в главной роли. По сюжету новоиспеченной муж главной героини оказывается жестоким преступником, который хочет украсть фамильные драгоценности. Опасаясь разоблачения, он убеждает супругу, что она сходит с ума. И женщина действительно теряет рассудок.

— Узнать газлайтинг можно, если с вами происходит что-то из перечисленного: ваш близкий человек заставляет вас усомниться в работе вашей памяти. Например, говорит, что того, о чем вы говорите, просто не было. Провоцирует сомнения в вашей эмоциональной стабильности и адекватности. От него можно услышать реплики по типу: «Только не начинай снова истерить!», «Тебе надо лечиться!» и прочее подобное. Партнер убеждает вас и других в том, что вы глупый, некомпетентный человек, говорит: «Ты опять ничего не понимаешь». Он отрицает чувства и обесценивает важные для вас факты. К примеру, утверждает, что вы создаете проблему на ровном месте, — объясняет руководительница волонтерского проекта «Знание остановит гендерное насилие» Анастасия Бабичева.

pixabay.com

Дома и на работе

Газлайтинг имеет не только бытовые формы, когда невзначай обесцениваются чувства и переживания партнера. Он часто встречается внутри проблемы домашнего насилия. Причем применяют эту форму манипуляции не только партнеры или супруги, но и другие близкие родственники, прежде всего родители по отношению к детям.

Порой газлайтинг в семье принимает очень агрессивные формы. Одна из самых распространенных — когда инициатор насилия отрицает факт совершения насилия или перекладывает вину за него на пострадавшую сторону.

Есть и профессиональный газлайтинг — когда работодатель или руководитель последовательно дискредитирует подчиненного и его профессиональные качества. Существует и более специфическая форма, если подобные отношения возникают между психотерапевтом и его пациентом.

Примеры газлайтинга в семье привела

специалист Марина Боревич. По ее словам, в конкретных ситуациях его суть заключается в том, что мужчины обвиняют женщин в неадекватности, чтобы выстроить выгодные для себя отношения.

Самая популярная история построена на сокрытии измен. Например, жена уверена в том, что у мужа есть любовница. Она обнаруживает следы губной помады на рубашках, подозрительные переписки, чувствует посторонние запахи от одежды. Супруг поздно возвращается домой, не отвечает на звонки. Когда он все-таки приходит, со стороны женщины следуют закономерные вопросы: «Где ты был? Почему не брал трубку? Чем от тебя пахнет?». В ответ она слышит: «Вместо того чтобы накормить меня после работы, ты задаешь дурацкие вопросы!». Любое недовольство воспринимается в штыки и с уверенной критикой. И жена начинает сомневаться в своих подозрениях — тем более что это выгодно для сохранения семьи. Неверный муж, уловив ее слабость, при очередных подозрениях продвигает свою «правоту».

Говорит: «У тебя паранойя», «Обратись к психиатру», «Ты не даешь мне нормально работать».

Женщины, которые находятся в статусе любовниц, испытывают аналогичное давление — им хочется верить обещаниям, что ситуация скоро разрешится в их пользу. «Я все делаю для нашего с тобой счастья, а ты…», «Я готов разрушить свою семью, а тебе все мало» — примеров таких цитат множество.

— Самый надежный вариант противодействия газлайтингу — это выйти из нездоровых отношений, закончить их, — советует Бабичева. — Если же такой возможности нет, то важно не включаться в манипуляцию, не позволять втянуть себя в постоянное доказывание своей нормальности и адекватности, потому что этим вы лишь подыграете агрессору. Нужно осознавать и отстаивать собственные границы, больше доверять себе и своему мнению. При необходимости, если не справляетесь самостоятельно, можно обратиться к специалисту — например, к психологу.

Признаки газлайтинга

[box type=»info» align=»» class=»» width=»»]Психоаналитик Робин Стерн в своей книге The Gaslight Effect предлагает чек-лист для выявления газлайтинга, для этого следует проанализировать собственное состояние. Признаки могут быть следующие:

• вы постоянно сомневаетесь в себе;
• вы часто спрашиваете себя: «Может, я и правда слишком чувствителен?»;
• вы смущаетесь на работе и даже чувствуете себя сумасшедшим;
• вы постоянно извиняетесь перед родителями, партнером или начальником;
• вас часто посещают мысли: «Достаточно ли я хороший/хорошая»;
• вы не можете понять, почему с таким количеством хороших вещей в жизни вы все равно несчастливы;
• когда покупаете одежду или предметы интерьера, думаете о том, чего хотел бы ваш партнер, вместо того, чтобы радоваться покупкам;

• часто оправдываетесь перед друзьями или семьей за поведение партнера;
• скрываете информацию от друзей и родственников, чтобы не объясняться;
• вы знаете, что происходит что-то ужасно неправильное, но не можете объяснить, что именно, даже для себя;
• начинаете лгать, чтобы избежать разрушения привычной реальности;
• вам трудно принимать простые решения;
• вы дважды подумаете, прежде чем поднимать невинные, казалось бы, темы разговора;
• перед приходом партнера домой вы прокручиваете в голове весь свой день, чтобы предвидеть все, что вы, возможно, сделали неправильно;
• периодически возникает чувство, что когда-то вы были другим человеком: более уверенным в себе, веселым, расслабленным;
• вы боитесь рассказывать своему партнеру вещи, которые могут его огорчить, и сообщаете ему такую информацию через третье лицо;
• появляются мысли о том, что вы ничего не можете сделать правильно;
• ваши дети пытаются защитить вас от партнера;

• вы злитесь на людей, с которыми раньше всегда ладили;
• ощущаете себя безнадежным и безрадостным.

[/box]

[author title=»Олеся Шувалова, семейный психолог:» image=»»]- Чаще всего жертвами газлайтинга становятся женщины, которые находятся в отношениях с мужчиной-манипулятором, и дети, которыми манипулируют их собственные родители. Справиться с газлайтингом бывает достаточно трудно: жертва старается угодить манипулятору, считая, что она действительно делает что-то не так, и даже не осознает, что ей нужна помощь. Поэтому если вы заметили у себя какие-то признаки, обязательно обратитесь к психологу для того, чтобы вовремя распознать газлайтера и выйти из этой ситуации с наименьшими потерями. [/author]

[author title=»Марина Боревич, психолог-кинезиолог:» image=»»]- Поскольку одно из направлений моей работы — любовные треугольники, ко мне часто обращаются жены и любовницы, которые испытывают на себе такую форму психологического давления. Если вам выгодно сохранить отношения или семью, то просто признайтесь себе в том, что ваш мужчина врет и вы разрешаете ему это делать.

Но если не можете жить во лжи, то не позволяйте себя одурачивать. Ваша задача — отследить, как вами манипулируют, и принять решение о своей судьбе. И вам это по силам.[/author]

[author title=»Аглая Медведева, практический психолог:» image=»»]- Если при общении с человеком вам становится страшно, если у вас напрягается тело, болит шея, появляется ком в горле, если у вас исчезают силы и уверенность в себе, вы перестаете чувствовать почву под ногами, знайте: с вами поговорил насильник. Эмоциональное насилие не является признаком плохого настроения. Это проявление холодности, бесчувственности, отношения к людям как к вещам. Цель газлайтера — вывести жертву из равновесия. Можно предположить, что такие люди воспитывались в очень жесткой среде с недоступными родителями. Это как раз те случаи, когда маму надо было «довести», чтобы получить от нее хоть какое-то внимание. Скорее всего, поведение газлайтера — это неосознанная, привычная схема общения из-за страха быть униженным самому. [/author]

4 признака газлайтинга на рабочем месте

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия, при помощи которой манипулятор пытается заставить человека сомневаться в себе и адекватности своего восприятия окружающей действительности. Обвинения газлайтера преувеличены, необоснованы, часто откровенно лживы, но из-за них жертва манипуляции теряет идентичность, самоценность и уверенность в своих силах.

На рабочем месте газлайтеры могут быть плохими менеджерами-негативистами, токсичными коллегами, командой, которая предвзято относится к члену коллектива, недовольными клиентами или нечестными бизнес-конкурентами. Их жертвами становятся как отдельные сотрудники, так и целые группы.

Газлайтинг на работе

От других типов проблем на рабочем месте газлайтинг отличают следующие признаки:

В основе сложной рабочей обстановки лежит стойкая индивидуальная, групповая или институциональная предвзятость и негатив, а не твердые доказательства и факты.
Манипулятор создает вокруг своей жертвы негативную информационную ауру и наносит ущерб ее личной или профессиональной репутации.
Такое отношение сохраняется в течение определенного периода времени, несмотря на положительные характеристики, вклада и достижений жертвы газлайтинга.
Газлайтер обычно отрицает свое плохое обращение с жертвой. В ответ на обвинения в манипуляциях он уходит в глухую оборону: спорит, общается пренебрежительно или уклоняется от разговоров. Также он может проявлять агрессию.

Смотрите также: Как реагировать на хамство и агрессию

7 тактик газлайтера

Некоторые из приведенных выше признаков могут встречаться и в работе нормальных коллективов, однако газлайтера будет отличать упорство и равнодушие к последствиям. Выявить такого сотрудника можно по следующим приметам:

Он постоянно негативно отзывается о работе и способностях своей жертвы. Обычно эти характеристики основываются на личных суждениях и предвзятых обвинениях, а не на фактах.
Он сплетничает.
На встречах и совещаниях он публично принижает заслуги, наносит ущерб профессиональному авторитету и личной репутации жертвы.
Его отличают стойкий негативный юмор и сарказм. Он демонстрирует враждебность или снисходительность, замаскированную под юмор, чтобы подразнить, высмеять, унизить и маргинализировать жертву в коллективе.
Делает все, чтобы изолировать свою жертву, ограничить ее возможности по взаимодействию с коллегами, развитию, продвижению по службе. Безосновательно лишает ее других профессиональных возможностей, невзирая на способности и квалификацию.
Занимается травлей жертвы на рабочем месте.
Постоянно демонстрирует несправедливое отношение по сравнению с другими сотрудниками с аналогичным или меньшим опытом и достижениями, несмотря на сильный послужной список жертвы и заслуживающий внимания вклад в работу.

Читайте также статью о том, как говорить «нет».

Газлайтинг — форма промывки мозгов. Жертвы хронического газлайтинга чувствуют себя неполноценными членами команды, сомневаются в своем профессионализме. Их личная самооценка страдает, они начинают задаваться вопросом, оправданы ли обвинения газлайтера.

Как противостоять газлайтингу

Развивайте критическое мышление, не верьте манипулятору на слово.
Научитесь аргументировать свою позицию, но не пытайтесь переубедить манипулятора, просто стойте на своем. Станьте мастером кунг-фу в переговорах, задавайте уточняющие вопросы в ответ на обвинения — у газлайтера, скорее всего, не найдется серьезных аргументов.
Старайтесь меньше общаться с газлайтером, говорите с ним при свидетелях, фиксируйте разговоры на аудио, чтобы проанализировать их в спокойной обстановке.
Не поддавайтесь манипуляциям и не проявляйте эмоций.
Заручитесь поддержкой коллег.
Главная задача при противостоянии газлайтингу — сохранить уверенность в себе и своем профессионализме.

А вы сталкивались с проявлениями газлайтинга на работе? Поделитесь опытом с нашими читателями в комментариях к статье!

Развивайте личную эффективность и навыки переговоров вместе с нами. Учитесь в удобном формате в любое время и в любом месте! Посмотрите каталог наших учебных программ.

Следите за нашими обновлениями:

Тусклый свет: как распознать газлайтинг и защитить себя

«Ты слишком эмоционально реагируешь», «ты меня просто неправильно поняла», «да ладно тебе плакать, я же просто пошутил», «ну что ты опять начинаешь», «да такого никогда не было, не надо придумывать» — если вы нередко слышите от партнера такие фразы, то, скорее всего, вы подвергаетесь эмоциональному насилию, которое в психологии называется «газлайтинг». Рассказываем, откуда пошло такое название, что оно означает, как его распознать и что делать, если вы с ним столкнулись.

Что такое газлайтинг

Термин «газлайтинг» появился благодаря детективной пьесе британского писателя Патрика Гамильтона «Газовый свет» («Gas Light») 1938 года, по которой были сняты два одноименных фильма — в 1940 году в Англии и в 1944 в Америке. По сюжету, муж главной героини, чтобы скрыть свои преступления, убеждает жену, что она сходит с ума. Он ищет спрятанные драгоценности на чердаке и включает там свет, их-за чего остальные лампы в доме светят более тускло (дело происходит в Викторианскую эпоху, когда в домах использовался светильный газ). Когда героиня делится своими наблюдениями с мужем, он сначала настаивает на том, что ей все это кажется, а потом вообще начинает убеждать ее, что она совершала поступки, о которых ничего не помнит. Для этого он переставляет в доме предметы и прячет вещи. Постепенно главная героиня начинает сомневаться в собственной вменяемости и сходит с ума.

Кадр из фильма «Газовый свет» (1944).

Courtesy photo

В психологии слово «газлайтинг» начали использовать в шестидесятых годах. Им обозначают форму психологического насилия, цель которого — изменить представление человека о реальности. Газлайтеры — это люди, которые обесценивают слова, суждения, переживания и поступки своих жертв, таким образом заставляя их ставить под сомнение свою адекватность. Абьюзером может быть кто угодно: родственники, близкие друзья, родители, коллеги, но чаще всего газлайтинг встречается в отношениях людей, которых связывают романтические чувства, и, по статистике , чаще всего жертвами являются женщины.

Психо Кто такие социопаты: 9 признаков диссоциального расстройства личности

Как он проявляется

Газлайтинг — это длительный процесс. Манипулятор может долго и уверенно искажать факты и всячески добиваться, чтобы жертва перестала доверять сама себе. Отрицание фактов — излюбленный прием газлайтера. «Такого не было» или «Я этого не говорил» — классические фразы из его обихода. Также газлайтер любит принижать значимость родственников и друзей жертвы («Да что ты вечно слушаешь свою глупую подругу, она же полная идиотка!») и никогда не принимает всерьез ее чувства («Ну и чего ты так злишься из-за этой мелочи?»).

Газлайтеры настоятельно пытаются убедить свою жертву, что она не в себе: «Ты стала какой-то странной в последнее время», «У тебя случайно не депрессия?», «Мне кажется, тебе нужно показаться психиатру».

Если газлайтер чувствует, что его пытаются вывести на чистую воду, он мастерски уходит от конструктивного диалога, смещая фокус внимания на саму жертву. Типичные фразы газлайтеров: «Я не хочу говорить об этом» или «Ну что ты опять начинаешь?».

Часто к газлайтингу прибегают социопаты и нарциссы — люди, с которыми практически невозможно построить здоровые крепкие отношения. Методичный газлайтинг приводит к следующему : сначала жертва отрицает манипуляцию (то есть она замечает, что абьюзер ведет себя странно, но закрывает на это глаза и надеется, что такого больше не повторится), потом начинает сомневаться в себе и своем восприятии ситуации (на этой стадии жертва еще может пытаться отстаивать свою точку зрения), а после — убеждается в правоте своего партнера, окончательно теряя веру в собственную адекватность. Результаты такого психологического давления могут быть самыми печальными — психическое расстройство, нервные срывы, депрессия и даже попытки суицида .

Психо Цветы зла: кто такие нарциссы, как их распознать и почему с ними нельзя построить здоровые отношения

Как понять, что вы столкнулись с газлайтингом

Робин Стерн, психотерапевт, доктор философии и заместитель директора Йельского центра эмоционального интеллекта, в 2007 году выпустила книгу The Gaslight Effect (совсем недавно книга была переведена на русский язык и вышла под названием «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг»), в которой сформулировала чеклист для самопроверки газлайтинга в отношениях:

Стерн обращает внимание на то, что при газлайтинге необязательно проявляются все перечисленные признаки, но если вы поставили галочку напротив нескольких пунктов — стоит задуматься.

Обнаружить признаки газлайтинга — уже большой шаг: это удается сделать далеко не всем, потому что в токсичных отношениях сложно оценить партнера критично, и у жертвы часто отсутствуют ресурсы, чтобы решить проблему самостоятельно. Стерн отмечает, что единственный способ справиться с газлайтингом, как и с любой другой формой психологического и физического насилия, это полностью разорвать отношения с абьюзером, потому что шансы, что он когда-то изменит свое поведение, равны практически нулю.

Что такое газлайтинг? Учимся распознавать невидимое эмоциональное насилие

Несколько лет назад моя знакомая Настя сидела напротив меня в кафе. За полчаса, что мы с ней провели, она извинилась передо мной пять раз. Два из них – просто за то, что случайно задела меня локтем. Один раз поставила свою чашку рядом с моей и сильно покраснела. А еще она потратила почти 15 минут на то, чтобы решить, хочет ли она пирожное или нет.

Она была идеальная хозяйка, идеальная мать, красивая женщина… и жертва газлайтинга.

Для нашей культуры это слово довольно новое, хотя само явление встречается нередко. На Западе термин используется давно. В Великобритании эта техника считается эмоциональным насилием (emotional abuse), и жертва имеет право на защиту от подобного обращения.

Газлайтинг — это техника психологической манипуляции, когда жертву последовательно и планомерно доводят до ощущения, что она сходит с ума.

Абьюзером (манипулятором) может быть кто угодно: родственники, скрывающие факты физического насилия над жертвой, близкие друзья, родители. Но чаще всего ими становятся супруги.

Термин родился из названия фильма «Свет газовой лампы» («Gas Light”, 1944, режисcер Джордж Кьюкор) с Ингрид Бергман, где супруг подкручивает лампочки в доме так, чтобы они слегка мерцали. Жена не может не заметить неполадок, но муж упорно убеждает ее, что все в порядке. В конце концов женщина начинает думать, что сходит с ума.

Как именно действуют манипуляторы?

Скорее всего, вас «газлайтят», если вы постоянно слышите такие реплики:

“Ты слишком эмоционально реагируешь».

«Ты все всегда неправильно понимаешь».

«Этого никогда не было. Ты просто придумываешь».

Газлайтинг – это длительный процесс. Долгие месяцы и даже годы манипулятор уверенно и планомерно искажает факты и всячески добивается, чтобы жертва перестала доверять сама себе. Он хочет сообщить жертве следующее: «Кроме меня ты не можешь никому доверять – ни миру, ни людям, ни себе». Он спокоен и, кажется, знает, о чем говорит. Он повторяет заведомую ложь с непоколебимой верой в собственные слова. А если ему выгодно, то он будет отрицать сказанное ранее. И так убедительно, что жертва будет теряться, даже если абсолютно уверена в том, что слышала, и у нее есть доказательства – видео или аудиозаписи.

Чувствуя, что его могут вывести на чистую воду, манипулятор ловко уходит от открытого и конструктивного диалога, тонко смещая фокус беседы на саму жертву. «Я не хочу говорить об этом!» или «Ты опять начинаешь?!» — типичные фразы уходящего от разговора манипулятора.

Также он умело приплетает родственников и друзей, ставя жертву в тупик и заставляя ее чувствовать себя неловко («О, это очередная дурацкая мысль твоей сумасшедшей мамочки и твоих идиоток-подруг?»), и недооценивает чувства жертвы: «И как можно так злиться из-за такой мелочи? Ты просто эмоционально нестабильна».

Далеко не всегда это делается намеренно. Абьюзеры часто бывают травмированными или бесчувственными людьми.

Что испытывает жертва газлайтинга

Психоаналитик Робин Стерн считает, что вы, скорее всего, являетесь жертвой газлайтинга, если:

вы постоянно задаете себе вопрос: может дело во мне? Может я действительно излишне чувствительна/чувствителен?
вы чувствуете, что немного сходите с ума. Чувство может не покидать вас даже на работе, в гостях и в других местах;
вы постоянно извиняетесь за свое поведение перед всеми;
вы не понимаете, почему не чувствуете себя счастливым, хотя в вашей жизни есть много объективно хороших вещей;
вы постоянно оправдываетесь за поведение вашего партнера в гостях перед вашими друзьями и родственниками;
вам приходится умалчивать о чем-то, чтобы не приходилось оправдываться перед друзьями и родственниками;
вы чувствуете, что что-то явно идет не так, но что именно – вы никак не можете сформулировать даже самому себе;
вы начинаете врать, чтобы избежать неприятных разговоров с вашим партнером-абьюзером;
вам трудно принимать даже простейшие решения;
вы чувствуете, что раньше были совершенно другим человеком, более уверенным и решительным;
вы перестали радоваться жизни, чувствуете себя подавленно;
вы сомневаетесь, что можете сделать что-то правильно;
вы постоянно спрашиваете себя: а достаточно ли я хороша/хорош как жена, муж, брат, сестра, друг и так далее.

Что со всем этим делать?

В первую очередь – понять, являетесь ли вы жертвой газлайтинга. Но важно не просто понять, а принять мысль, что вами уже долгое время тонко манипулируют, и это не в коем случае не ваша вина.

Очень важна поддержка людей, которым вы по-настоящему небезразличны, так как часто жертвы газлайтинга оказываются в социальной изоляции. Обязательно надо рассказать о происходящем тому, кому вы доверяете и с кем чувствуете себя максимально комфортно.

Отстаивайте свою точку зрения и доверяйте своим чувствам. Не стесняйтесь говорить, что вас раздражает что-то в поведении другого человека, особенно если тот пытается выставить вас сумасшедшим.

Стоит всячески развивать ощущение ценности себя как личности. Можно выбрать разные пути: найти работу мечты, увлекательное хобби, стать волонтером, начать индивидуальную или групповую психотерапию.

Если ничто из этого не помогает, то стоит подумать о завершении этих разрушающих отношений.

Выход из отношений с абьюзером может быть очень неприятным. В случае моей знакомой Насти это были месяцы болезненного осознания того, что проблема существует, и что она в этой ситуации жертва. Потом трудный, затратный и психологически изматывающий развод и два года индивидуальной психотерапии. Потом она завела себе котенка – сфинкса, как всегда хотела. Потом купила пианино. А теперь они с подросшим котом Шапкой и пианино живут где-то на Гоа, и каждое утро она слушает шум волн. А три месяца назад к ним присоединился кое-кто еще. И она больше не извиняется по пустякам. Только иногда, когда я слишком настойчиво приглашаю ее в гости.

Где искать помощь, если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку?

В Британии есть телефонные линии поддержки для тех, кто проходит через болезненный процесс психологического и эмоционального насилия. Нередко газлайтинг идет в паре с физическим насилием. Именно поэтому стоит знать, что существуют службы поддержки, где вы сможете получить не только психологическую помощь, но и реальные советы.

0808 2000 247 – бесплатная круглосуточная линия для всех, кто подвергается домашнему насилию.

0808 801 0327 – линия для жертв мужского пола. Работает с понедельника по пятницу с 10.00 до 13.00 и с 14.00 до 17.00. Дополнительная информация: www.mensadviceline.org.uk.

0300 999 5428 – линия для членов LGBT-сообщества. Работает в понедельник с 14.00 до 20.00, в среду с 10.00 до 17.00 и в четверг с 14.00 до 20.00.

Больше информации: www.broken-rainbow.org.uk.

0844 8044 999 — бесплатная круглосуточная линия, где можно получить юридическую консультацию по вопросам домашнего насилия.

Больше информации: www.ncdv.org.uk.

0808 802 4040 – линия для тех, кто чувствует, что сам является источником психологического и/или эмоционального насилия. Работает с понедельника по пятницу с 10.00 до 13.00 и с 14.00 до 17.00.

Больше информации: www.respectphoneline.org.uk.

Иллюстрации: кадры из фильма «Свет газовой лампы» («Gas Lighting»), 1944.

Уберечься от газлайтинга

Кадр из к/ф «Газлайт» («Газовый свет»),
давшего название явлению

Много копий сломано вокруг проблемы декриминализации домашнего насилия, но практически всегда речь идёт лишь о защите жертв «кухонных боксёров». В то время как насилие может быть не только физическим, но и психологическим.

Такое насилие называют газлайтингом. Наверняка каждому в жизни приходилось наблюдать, как один человек находится под давлением другого, сомневаясь в собственном восприятии реальности. Расскажем, как противостоять подобным токсичным отношениям и избавиться от власти тирана.

Обычно газлайтинг проявляется в том, что жертва подвергается словесным нападкам и вынуждена подчиняться сомнительным приказам. Причём не все газлайтеры делают своё чёрное дело специально, порой они просто не осознают, сколько боли причиняют другому человеку. Хотя чаще всего, конечно, прекрасно понимают губительное действие своей тактики на партнёра.

Чтобы противостоять газлайтингу, сначала нужно осознать его присутствие в вашей жизни. Психологи выделяют несколько признаков, которые помогают понять, что вы имеете дело с его деструктивным воздействием.

Это — постоянное напоминание о недостатках. Ваши слабости и всяческие изъяны — любимая тема психологического насильника. Что бы вы ни делали, его реакция рождает ощущение, что вы поступаете неправильно. Негативные ассоциации, пренебрежительные замечания вынуждают жертву постоянно защищаться, делая её виноватой и уязвимой.

Это — отсутствие безопасности. В подобных отношениях вы никогда не будете чувствовать себя «как за каменной стеной». Неизвестно, в какой момент партнёру захочется самоутвердиться за ваш счёт, устроив ссору на пустом месте. В итоге регулярное ощущение тревоги и опасности любого заставит ходить по дому с опущенной головой и в постоянном ожидании атаки.

Это — ощущение скованности и замкнутости. Поскольку ограничивается возможность самовыражения. Вы начинаете ненормально контролировать себя, словно за вами постоянно следят, чтобы указать на неправильное поведение при любом удобном случае. Вдохнуть полной грудью и расслабиться получается лишь при отсутствии партнера.

Это — игнорирование вашей критики. Газлайтеры, несмотря на свою склонность унижать, сами по себе — очень неуверенные люди. Они боятся, что кто-то начнёт указывать им на их собственные недостатки или слабости, любые обвинения они воспринимают весьма болезненно, тут же выдвигая обратные упрёки и обиды.

Это — рождение пренебрежения к себе самому. Выслушивая постоянные оскорбления и терпя унижения, вы сами начинаете считать себя никчёмным человеком. Все замечания воспринимаются как должное, копание в себе и самоуничтожение преследуют вас на каждом шагу. Появляется привычка регулярно просить прощения, даже когда извиняться совершенно не за что.

И наконец, это — ваше собственное оправдание насилия. Как бы жестоко газлайтер ни обращался с вами, вы всегда найдёте оправдание его действиям или словам. Вы до последнего станете скрывать от своих близких, что над вами издеваются, стараясь делать вид, будто ничего не происходит. Разбавляя бесконечные упрёки редкой похвалой, манипулятор умело добивается послушания и ставит вас в зависимое положение. Это происходит не от любви, а от желания доминировать.

Вкратце — о приёмах манипуляторов.

Они отрицают происходящее. Упор делается на подмену реальности теми событиями, которые желает видеть манипулятор, происходящее заменяется версией насильника.

Они обесценивают ваши эмоции. Газлайтер игнорирует душевное состояние партнёра. Его типовые замечания: «Мне за тебя стыдно, ты себя ведёшь неадекватно», «Перестань истерить, не будь слабаком».

Они манипулируют естественными различиями. Какими угодно — гендерными, возрастными, интеллектуальными: «Все женщины глупы», «Я старше, поэтому лучше знаю».

Так как же противостоять газлайтингу?

Если вы чувствуете, что вами пытаются манипулировать, вам помогут следующие советы психологов:

— всегда доверяйте себе. Если, несмотря на скепсис партнёра, вам что-то вспоминается, значит, так оно и было. Не грешите на свою память — это первый шаг к тому, что манипуляции над вами будут иметь успех.

— отстаивайте свою точку зрения. Если кто-то пытается сыграть на ваших чувствах с выгодой для себя, то, столкнувшись с сильным отпором, насильник теряет к этому интерес. Не меняйте своих убеждений по первому требованию другого.

— укрепляйте собственные границы. Даже если вы сумеете расстаться с одним газлайтером, то вполне можете сойтись с другим, если вам свойственна роль жертвы. Осознавайте свои достоинства и желания, не пренебрегайте ими, и вас сложно будет застать врасплох.

— расширяйте круг общения. Жертвы газлайтеров, как правило, не имеют прочных социальных контактов вне отношений. Друзья, увлечения, работа — всё это проходит мимо. Чем крепче ваши иные связи и шире кругозор, тем больше ваша жизненная опора и меньше желания цепляться за разрушительные чувства. Иногда лучший выход — расставание. Если вы находитесь в продолжительном союзе с насильником, то может понадобиться помощь специалиста. Однако осознание необходимости прервать отношения — уже важный шаг.

Напоследок заметим, что газлайтинг способен превратить жизнь любого в постоянный стресс. Не стоит пытаться перевоспитать манипулятора в нормального человека, поскольку для него собственная модель поведения единственно верная. Лучше все усилия обратите на собственное освобождение.

Артём КИРПИЧЕВ,
фото из открытых источников

Знаков и советов для обращения за помощью

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, которое проявляется в оскорбительных отношениях. Это акт манипулирования человеком, заставляющий его подвергать сомнению свои мысли, воспоминания и события, происходящие вокруг него. Жертва газлайтинга может зайти так далеко, что усомнится в собственном здравомыслии.

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы и последующего фильма под названием «Газлайтинг». В фильме коварный муж, которого играет Чарльз Бойер, манипулирует и мучает свою жену, которую играет Ингрид Бергман, чтобы убедить ее, что она сходит с ума.

Газлайтинг, намеренный или непреднамеренный, — это форма манипуляции. Газлайтинг может возникать во многих типах отношений, в том числе с начальником, друзьями и родителями. Но одна из самых разрушительных форм газлайтинга — это когда это происходит в отношениях между парой.

Согласно Робину Стерну, доктору философии, автору книги «Эффект газового света: как обнаружить и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют для управления вашей жизнью», признаки того, что вы стали жертвой газлайтинга, включают:

как человек, которым вы раньше были
более тревожный и менее уверенный, чем вы были
часто задавались вопросом, не слишком ли вы чувствительны
чувствуете, что все, что вы делаете, неправильно
всегда думаете, что это ваша вина, когда что-то идет неправильно
часто извиняюсь
чувствуя, что что-то не так, но не в состоянии определить, что это такое
часто сомневается, уместен ли ваш ответ вашему партнеру (например,g. , задаваясь вопросом, были ли вы слишком неразумными или недостаточно любящими)
оправдываться за поведение вашего партнера
избегать предоставления информации друзьям или членам семьи, чтобы избежать конфронтации с вашим партнером
чувствовать себя изолированным от друзей и семьи
находить это становится все труднее принимать решения
чувствовать безнадежность и получать мало или совсем не получать удовольствия от занятий, которые раньше приносили вам удовольствие

Люди, которые используют газовый свет, становятся экспертами в нажатии ваших кнопок, и они знают вашу чувствительность и уязвимости и используют эти знания против вас.Они заставляют вас сомневаться в себе, своих суждениях, памяти и даже в своем рассудке. Примеры включают:

Упростить то, что вы чувствуете: «О да, теперь вам будет действительно жалко себя».
Говорю вам, что люди говорят за вашей спиной: «Разве вы не знаете? Вся семья говорит о тебе. Они думают, что ты его теряешь.
Сказать вам то, что они позже отрицают: «Я не говорил, что отнесу депозит в банк.О чем ты говоришь? Большое спасибо за недостаточный размер комиссии, которую мы собираемся получить «.
Прячаете от вас предметы, а потом отрицаете, что знаете об этом что-либо: «Ты серьезно не можешь снова найти свои солнцезащитные очки? Это настораживает «.
Настаивать на том, что вы были или не были в определенном месте, хотя это неправда: «Ты сумасшедший. Ты никогда не ходил со мной на это шоу. Я должна знать.»

Люди, которые в своей жизни используют газовые лампы, могут иметь психологическое расстройство, называемое нарциссическим расстройством личности.

Люди с нарциссическим расстройством личности верят, что они чрезвычайно важны и что мир вращается вокруг них. Они поглощены собой, и у них нет времени или интереса к другим, если это не служит для них цели. Они не проявляют сочувствия и не имеют способности или интереса понимать, что чувствует или переживает другой человек.

Нарциссы жаждут внимания и похвалы и могут быть требовательными. У них грандиозные представления о себе, своей жизни и своем будущем, и они часто используют манипуляции как способ достижения своих личных целей.

Человек с нарциссическим расстройством личности может:

проецировать завышенное чувство собственного достоинства
преувеличивать свои достижения
отвечать гневом на критику
использовать других для личной выгоды
ожидать особого внимания или особого обращения
быть очень критичным по отношению к другим
легко становиться завистливым и ревнивым

Признание себя жертвой в своих отношениях — важный первый шаг к получению помощи.Следующий шаг — консультация психиатра, психолога или терапевта. Они могут помочь вам разобраться в ваших сомнениях и страхах и понять реальность того, что вы испытали. Вы научитесь управлять сомнениями и тревогой и разовьете навыки совладания с ними.

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда человек или группа людей заставляют кого-то сомневаться в своем здравом уме, восприятии реальности или воспоминаниях. Люди, испытывающие газлайтинг, часто чувствуют замешательство, беспокойство и неспособность доверять себе.

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы 1938 года и фильма 1944 года « Газовый свет », в которых муж манипулирует своей женой, заставляя ее думать, что у нее психическое заболевание, приглушая их газовые огни и говоря ей, что у нее галлюцинации.

В этой статье мы рассмотрим типичные примеры, признаки и причины газлайтинга. Мы также обсуждаем, как человек может реагировать на газлайтинг и когда обращаться за помощью.

Поделиться на Pinterest Из-за газового освещения человек может перестать доверять себе и почувствует страх и уязвимость.

Газлайтинг часто развивается постепенно, что затрудняет его обнаружение человеком. Согласно Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, методы, которые человек может использовать для газлайтинга, включают:

Противодействие : это описывает человека, который подвергает сомнению чьи-то воспоминания. Они могут говорить такие вещи, как «вы никогда не помните точно» или «вы уверены? У тебя плохая память.
Удержание : Когда кто-то удерживает, они отказываются участвовать в разговоре.Человек, использующий эту технику, может притвориться, что не понимает кого-то, чтобы не отвечать им. Например, они могут сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «вы просто пытаетесь меня запутать».
Упрощение : Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека. Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны или слишком остро реагируют, когда у них есть серьезные проблемы и чувства.
Отрицание : Отрицание включает в себя человека, который делает вид, что забывает события или то, как они произошли.Они могут отрицать, что сказали или сделали что-то, или обвинить кого-то в выдумке.
Отвлечение : С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение авторитет другого человека. Например, они могут сказать: «Это еще одна безумная идея, которую вам подарили друзья».
Стереотипы: В статье, опубликованной в American Sociological Review, говорится, что человек, использующий методы газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы о своем поле, расе, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возрасте, чтобы манипулировать ими.Например, они могут сказать женщине, что люди сочтут ее иррациональной или сумасшедшей, если она обратится за помощью к насилию.

Хотя любой может испытать газлайтинг, он особенно часто встречается в интимных отношениях и в социальных взаимодействиях, где наблюдается дисбаланс сил.

Человек, который подвергается такому поведению, подвергается насилию.

Отношения с интимным партнером

Оскорбительный партнер может обвинить кого-то в иррациональности или сумасшествии, чтобы изолировать его, подорвать его уверенность и облегчить контроль.Например, они могут постоянно говорить кому-то о своей забывчивости, пока человек не поверит, что это правда.

Отношения между детьми и родителями

Жестокие воспитатели могут использовать газлайтинг, чтобы стыдить детей или контролировать их. Они могут обвинять их в том, что они слишком чувствительны, чтобы принижать свои чувства, или в неправильном воспоминании событий, когда они были моложе.

Медицинский газлайтинг

По данным CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг происходит, когда врач или медицинский работник отклоняет или упрощает опасения человека по поводу здоровья, исходя из предположения, что он психически болен.Например, они могут сказать человеку, что их симптомы находятся «в его голове».

Исследование 2009 года показало, что врачи в два раза чаще связывают симптомы ишемической болезни сердца у женщин среднего возраста с психическими расстройствами, чем мужчины среднего возраста.

Расовый газлайтинг

Согласно статье в Politics, Group and Identities , расовый газлайтинг происходит, когда люди применяют методы газлайтинга к группе людей на основе расы или этнической принадлежности.

Например, человек может отрицать, что конкретная группа подвергается дискриминации, несмотря на свидетельства, говорящие об обратном, или он может критиковать активистов за гражданские права за то, что они слишком эмоциональны, чтобы подорвать их идеи.

Политический газлайтинг

В статье в предстоящем выпуске Buffalo Law Review говорится, что политический газлайтинг происходит, когда политический деятель или группа использует ложь, опровержения или манипулируют информацией для контроля над людьми.

Примеры включают преуменьшение или сокрытие ошибок, которые их администрация сделала, дискредитация политических оппонентов на основании психической нестабильности или использование противоречий для отвлечения внимания от важных событий.

Газлайтинг в учреждениях

Согласно статье в журнале Journal of Perinatal & Neonatal Nursing , газлайтинг в учреждениях может происходить в компании или организации.Организация может отрицать или скрывать информацию, лгать сотрудникам об их правах или изображать информаторов, раскрывающих проблемы в организации, некомпетентными или психически больными.

Людям, пострадавшим от газлайтинга, часто бывает трудно понять, что они подвергаются насилию. Они не могут подвергать сомнению поведение жестокого человека, потому что находятся у власти или потому, что чувствуют зависимость от него.

Национальная горячая линия по борьбе с домашним насилием сообщает, что человек, страдающий газлайтингом, может:

чувствовать себя сбитым с толку и постоянно сомневаться в себе
испытывать трудности с принятием простых решений
часто спрашивать, не слишком ли они чувствительны
становиться замкнутыми или нелюдимыми
постоянно извиняться перед жестоким человеком
защищать поведение жестокого человека
лгать семье и друзьям, чтобы избежать необходимости оправдываться за них
чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным

Газлайтинг также может вызывать беспокойство, депрессия и психологические травмы, особенно если они являются частью более широкой модели жестокого обращения.

Узнайте больше о симптомах травмы и лечении.

Согласно Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, газлайтинг происходит потому, что кто-то хочет получить контроль над кем-то другим. Это поведение, которому кто-то учится, наблюдая за другими. Жестокому человеку может казаться, что он имеет право контролировать других людей или что его чувства или мнения имеют наибольшее значение.

Некоторые жестокие люди также страдают расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности (НПЛ). Многие люди используют термин нарцисс, чтобы описать эгоцентричного или тщеславного человека.Но хотя нарциссические черты могут быть у любого, в одной статье 2020 года указывается, что у людей с НПЛ есть долгосрочные симптомы, такие как:

постоянная потребность в восхищении или внимании
убеждение, что они особенные или лучше всех остальных
недостаток сочувствия

Газлайтинг оказывает значительное влияние на психическое здоровье, поэтому людям, которые испытывают газлайтинг, очень важно подать в суд, чтобы они заботились о своем.

Сбор доказательств может напомнить человеку, что он не воображает вещи.Эти доказательства могут также пригодиться позже, если человек решит возбудить судебный иск против оскорбителя.

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия предлагает идеи о том, как собрать доказательства. К ним относятся:

Ведение секретного дневника: Это позволяет человеку отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
Разговор с доверенным членом семьи, другом или консультантом : Это может помочь кому-то взглянуть на ситуацию со стороны и создать внешнюю дополнительную запись информации.
Фотографирование: Это также может помочь кому-то «проверить факты» в своих воспоминаниях и напомнить себе, что они не воображают вещи.
Сохранение голосовых заметок : Использование мобильного телефона или устройства для описания событий — это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами. Всегда проверяйте законы штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

Для кого-то, кто живет с жестоким человеком, жизненно важно убедиться, что любое доказательство, которое они собирают, является конфиденциальным, и что он стирает свою историю поиска после поиска информации о газлайтинге или жестоком обращении.Человек может:

хранить доказательства в скрытом месте
покупать второй телефон или дешевый диктофон
держать устройства запертыми
отправлять записи доверенному лицу, чтобы человек мог удалять личные копии

Люди могут также составить план безопасности, который включает способы защиты от физического и эмоционального насилия до, во время и после разрыва отношений или ситуации. Согласно Национальной горячей линии по борьбе с домашним насилием, план безопасности может включать:

безопасные места и точки эвакуации
контактные данные людей, к которым можно обратиться за помощью
действия по уходу за собой, которые помогают кому-то справиться
план для безопасного выхода из ситуации насилия

Согласно набору рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в домашних отношениях акты эмоционального насилия, такие как газлайтинг, как правило, происходят наряду с другими видами насилия.

Со временем газлайтинг может перерасти в физическое насилие. Любой, кто считает, что подвергается насилию со стороны партнера или члена семьи, должен обратиться за поддержкой.

Человек может связаться с организациями, занимающимися домашним насилием, за советом и помощью в составлении плана безопасности. Что касается воздействия газлайтинга на психическое здоровье, человеку может быть полезно поговорить конфиденциально с психотерапевтом, имеющим опыт помощи людям в жестоких отношениях.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подвергаетесь непосредственной опасности домашнего насилия, позвоните в службу 911 или обратитесь за неотложной помощью.Любой, кому нужен совет или поддержка, может связаться с национальной горячей линией по вопросам домашнего насилия 24/7 по телефону:

, по телефону 800-799-7233
в чате, на thehotline.org
текст, текстовые сообщения LOVEIS на номер 22522

Доступны многие другие ресурсы, включая телефоны доверия, личную поддержку и временное жилье. Люди могут найти местные ресурсы и другие ресурсы, классифицированные по демографическим признакам, такие как поддержка специально для цветных людей, здесь:

Газлайтинг — это форма насилия, которая заставляет кого-то сомневаться в своем здравом уме или восприятии.Обычно это происходит в отношениях и социальных взаимодействиях, где существует дисбаланс сил.

Человек, испытывающий газлайтинг, может растеряться, замкнуться, беспокоиться или защищаться по поводу поведения жестокого человека. Они могут не осознавать, что такое поведение является оскорбительным.

Люди, страдающие от газлайтинга, могут найти безопасные способы задокументировать доказательства насилия и составить план безопасности, чтобы защитить себя от вреда. Организация по борьбе с домашним насилием или специалист в области психического здоровья могут помочь кому-то уйти или оправиться от насилия.

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Противодействие : это описывает человека, который подвергает сомнению чьи-то воспоминания.Они могут говорить такие вещи, как «вы никогда не помните точно» или «вы уверены? У тебя плохая память.
Удержание : Когда кто-то удерживает, они отказываются участвовать в разговоре. Человек, использующий эту технику, может притвориться, что не понимает кого-то, чтобы не отвечать им. Например, они могут сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «вы просто пытаетесь меня запутать».
Упрощение : Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека.Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны или слишком остро реагируют, когда у них есть серьезные проблемы и чувства.
Отрицание : Отрицание включает в себя человека, который делает вид, что забывает события или то, как они произошли. Они могут отрицать, что сказали или сделали что-то, или обвинить кого-то в выдумке.
Отвлечение : С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение авторитет другого человека. Например, они могут сказать: «Это еще одна безумная идея, которую вам подарили друзья.
Стереотипы: В статье в American Sociological Review говорится, что человек, использующий технику газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы в отношении пола, расы, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возраста, чтобы манипулировать ими. Например, они могут сказать женщине, что люди сочтут ее иррациональной или сумасшедшей, если она обратится за помощью к насилию.

Человек, который подвергается такому поведению, подвергается насилию.

Отношения с интимным партнером

Оскорбительный партнер может обвинить кого-то в иррациональности или сумасшествии, чтобы изолировать его, подорвать его уверенность и облегчить контроль. Например, они могут постоянно говорить кому-то о своей забывчивости, пока человек не поверит, что это правда.

Отношения между детьми и родителями

Жестокие воспитатели могут использовать газлайтинг, чтобы стыдить детей или контролировать их.Они могут обвинять их в том, что они слишком чувствительны, чтобы принижать свои чувства, или в неправильном воспоминании событий, когда они были моложе.

Медицинский газлайтинг

По данным CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг происходит, когда врач или медицинский работник отклоняет или упрощает опасения человека по поводу здоровья, исходя из предположения, что он психически болен. Например, они могут сказать человеку, что их симптомы находятся «в его голове».

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

Согласно статье в журнале Journal of Perinatal & Neonatal Nursing , газлайтинг в учреждениях может происходить в компании или организации. Организация может отрицать или скрывать информацию, лгать сотрудникам об их правах или изображать информаторов, раскрывающих проблемы в организации, некомпетентными или психически больными.

чувствовать себя сбитым с толку и постоянно сомневаться в себе
испытывать трудности с принятием простых решений
часто спрашивать, не слишком ли они чувствительны
становиться замкнутыми или нелюдимыми
постоянно извиняться перед жестоким человеком
защищать поведение жестокого человека
лгать семье и друзьям, чтобы избежать необходимости оправдываться за них
чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным

Узнайте больше о симптомах травмы и лечении.

постоянная потребность в восхищении или внимании
убеждение, что они особенные или лучше всех остальных
недостаток сочувствия

Ведение секретного дневника: Это позволяет человеку отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
Разговор с доверенным членом семьи, другом или консультантом : Это может помочь кому-то взглянуть на ситуацию со стороны и создать внешнюю дополнительную запись информации.
Фотографирование: Это также может помочь кому-то «проверить факты» в своих воспоминаниях и напомнить себе, что они не воображают вещи.
Сохранение голосовых заметок : Использование мобильного телефона или устройства для описания событий — это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами. Всегда проверяйте законы штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

хранить доказательства в скрытом месте
покупать второй телефон или дешевый диктофон
держать устройства запертыми
отправлять записи доверенному лицу, чтобы человек мог удалять личные копии

безопасные места и точки эвакуации
контактные данные людей, к которым можно обратиться за помощью
действия по уходу за собой, которые помогают кому-то справиться
план для безопасного выхода из ситуации насилия

, по телефону 800-799-7233
в чате, на thehotline.org
текст, текстовые сообщения LOVEIS на номер 22522

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Противодействие : это описывает человека, который подвергает сомнению чьи-то воспоминания.Они могут говорить такие вещи, как «вы никогда не помните точно» или «вы уверены? У тебя плохая память.
Удержание : Когда кто-то удерживает, они отказываются участвовать в разговоре. Человек, использующий эту технику, может притвориться, что не понимает кого-то, чтобы не отвечать им. Например, они могут сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «вы просто пытаетесь меня запутать».
Упрощение : Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека.Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны или слишком остро реагируют, когда у них есть серьезные проблемы и чувства.
Отрицание : Отрицание включает в себя человека, который делает вид, что забывает события или то, как они произошли. Они могут отрицать, что сказали или сделали что-то, или обвинить кого-то в выдумке.
Отвлечение : С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение авторитет другого человека. Например, они могут сказать: «Это еще одна безумная идея, которую вам подарили друзья.
Стереотипы: В статье в American Sociological Review говорится, что человек, использующий технику газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы в отношении пола, расы, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возраста, чтобы манипулировать ими. Например, они могут сказать женщине, что люди сочтут ее иррациональной или сумасшедшей, если она обратится за помощью к насилию.

Человек, который подвергается такому поведению, подвергается насилию.

Отношения с интимным партнером

Оскорбительный партнер может обвинить кого-то в иррациональности или сумасшествии, чтобы изолировать его, подорвать его уверенность и облегчить контроль. Например, они могут постоянно говорить кому-то о своей забывчивости, пока человек не поверит, что это правда.

Отношения между детьми и родителями

Жестокие воспитатели могут использовать газлайтинг, чтобы стыдить детей или контролировать их.Они могут обвинять их в том, что они слишком чувствительны, чтобы принижать свои чувства, или в неправильном воспоминании событий, когда они были моложе.

Медицинский газлайтинг

По данным CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг происходит, когда врач или медицинский работник отклоняет или упрощает опасения человека по поводу здоровья, исходя из предположения, что он психически болен. Например, они могут сказать человеку, что их симптомы находятся «в его голове».

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

Согласно статье в журнале Journal of Perinatal & Neonatal Nursing , газлайтинг в учреждениях может происходить в компании или организации. Организация может отрицать или скрывать информацию, лгать сотрудникам об их правах или изображать информаторов, раскрывающих проблемы в организации, некомпетентными или психически больными.

чувствовать себя сбитым с толку и постоянно сомневаться в себе
испытывать трудности с принятием простых решений
часто спрашивать, не слишком ли они чувствительны
становиться замкнутыми или нелюдимыми
постоянно извиняться перед жестоким человеком
защищать поведение жестокого человека
лгать семье и друзьям, чтобы избежать необходимости оправдываться за них
чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным

Узнайте больше о симптомах травмы и лечении.

постоянная потребность в восхищении или внимании
убеждение, что они особенные или лучше всех остальных
недостаток сочувствия

Ведение секретного дневника: Это позволяет человеку отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
Разговор с доверенным членом семьи, другом или консультантом : Это может помочь кому-то взглянуть на ситуацию со стороны и создать внешнюю дополнительную запись информации.
Фотографирование: Это также может помочь кому-то «проверить факты» в своих воспоминаниях и напомнить себе, что они не воображают вещи.
Сохранение голосовых заметок : Использование мобильного телефона или устройства для описания событий — это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами. Всегда проверяйте законы штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

хранить доказательства в скрытом месте
покупать второй телефон или дешевый диктофон
держать устройства запертыми
отправлять записи доверенному лицу, чтобы человек мог удалять личные копии

безопасные места и точки эвакуации
контактные данные людей, к которым можно обратиться за помощью
действия по уходу за собой, которые помогают кому-то справиться
план для безопасного выхода из ситуации насилия

, по телефону 800-799-7233
в чате, на thehotline.org
текст, текстовые сообщения LOVEIS на номер 22522

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Противодействие : это описывает человека, который подвергает сомнению чьи-то воспоминания.Они могут говорить такие вещи, как «вы никогда не помните точно» или «вы уверены? У тебя плохая память.
Удержание : Когда кто-то удерживает, они отказываются участвовать в разговоре. Человек, использующий эту технику, может притвориться, что не понимает кого-то, чтобы не отвечать им. Например, они могут сказать: «Я не понимаю, о чем вы говорите» или «вы просто пытаетесь меня запутать».
Упрощение : Это происходит, когда человек принижает или игнорирует чувства другого человека.Они могут обвинить их в том, что они слишком чувствительны или слишком остро реагируют, когда у них есть серьезные проблемы и чувства.
Отрицание : Отрицание включает в себя человека, который делает вид, что забывает события или то, как они произошли. Они могут отрицать, что сказали или сделали что-то, или обвинить кого-то в выдумке.
Отвлечение : С помощью этой техники человек меняет фокус обсуждения и вместо этого ставит под сомнение авторитет другого человека. Например, они могут сказать: «Это еще одна безумная идея, которую вам подарили друзья.
Стереотипы: В статье в American Sociological Review говорится, что человек, использующий технику газлайтинга, может намеренно использовать негативные стереотипы в отношении пола, расы, этнической принадлежности, сексуальности, национальности или возраста, чтобы манипулировать ими. Например, они могут сказать женщине, что люди сочтут ее иррациональной или сумасшедшей, если она обратится за помощью к насилию.

Человек, который подвергается такому поведению, подвергается насилию.

Отношения с интимным партнером

Оскорбительный партнер может обвинить кого-то в иррациональности или сумасшествии, чтобы изолировать его, подорвать его уверенность и облегчить контроль. Например, они могут постоянно говорить кому-то о своей забывчивости, пока человек не поверит, что это правда.

Отношения между детьми и родителями

Жестокие воспитатели могут использовать газлайтинг, чтобы стыдить детей или контролировать их.Они могут обвинять их в том, что они слишком чувствительны, чтобы принижать свои чувства, или в неправильном воспоминании событий, когда они были моложе.

Медицинский газлайтинг

По данным CPTSD Foundation, медицинский газлайтинг происходит, когда врач или медицинский работник отклоняет или упрощает опасения человека по поводу здоровья, исходя из предположения, что он психически болен. Например, они могут сказать человеку, что их симптомы находятся «в его голове».

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

Согласно статье в журнале Journal of Perinatal & Neonatal Nursing , газлайтинг в учреждениях может происходить в компании или организации. Организация может отрицать или скрывать информацию, лгать сотрудникам об их правах или изображать информаторов, раскрывающих проблемы в организации, некомпетентными или психически больными.

чувствовать себя сбитым с толку и постоянно сомневаться в себе
испытывать трудности с принятием простых решений
часто спрашивать, не слишком ли они чувствительны
становиться замкнутыми или нелюдимыми
постоянно извиняться перед жестоким человеком
защищать поведение жестокого человека
лгать семье и друзьям, чтобы избежать необходимости оправдываться за них
чувствовать себя безнадежным, безрадостным, никчемным или некомпетентным

Узнайте больше о симптомах травмы и лечении.

постоянная потребность в восхищении или внимании
убеждение, что они особенные или лучше всех остальных
недостаток сочувствия

Ведение секретного дневника: Это позволяет человеку отслеживать события, включая дату, время и подробности того, что произошло.
Разговор с доверенным членом семьи, другом или консультантом : Это может помочь кому-то взглянуть на ситуацию со стороны и создать внешнюю дополнительную запись информации.
Фотографирование: Это также может помочь кому-то «проверить факты» в своих воспоминаниях и напомнить себе, что они не воображают вещи.
Сохранение голосовых заметок : Использование мобильного телефона или устройства для описания событий — это быстрый способ записать то, что только что произошло, своими словами. Всегда проверяйте законы штата о записях, прежде чем использовать их в суде.

хранить доказательства в скрытом месте
покупать второй телефон или дешевый диктофон
держать устройства запертыми
отправлять записи доверенному лицу, чтобы человек мог удалять личные копии

безопасные места и точки эвакуации
контактные данные людей, к которым можно обратиться за помощью
действия по уходу за собой, которые помогают кому-то справиться
план для безопасного выхода из ситуации насилия

, по телефону 800-799-7233
в чате, на thehotline.org
текст, текстовые сообщения LOVEIS на номер 22522

11 признаков газлайтинга

Источник: 123rf Stock Photo / Стандартная лицензия

Газлайтинг — это тактика, при которой физическое или юридическое лицо, чтобы получить больше власти, заставляет жертву сомневаться в их реальности. Это работает намного лучше, чем вы думаете. Любой человек подвержен газлайтингу, и это обычная техника жестоких обращений, диктаторов, нарциссов и лидеров культов. Это делается медленно, поэтому жертва не осознает, насколько ей промыли мозги. Например, в фильме Gaslight (1944) мужчина манипулирует своей женой до такой степени, что она думает, что теряет рассудок.

В моей книге Газлайтинг: распознавайте манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей — и вырвитесь на свободу я подробно описываю, как газлайтеры обычно используют следующие техники:

1. Они говорят откровенную ложь.

Вы знаете, что это явная ложь. Тем не менее, они говорят вам эту ложь с невозмутимым видом. Почему они такие откровенные? Потому что они создают прецедент. Когда они говорят вам огромную ложь, вы не уверены, что все, что они говорят, правда. Ваша цель — сохранять неустойчивость и нестабильность.

2. Они отрицают, что когда-либо что-то говорили, даже если у вас есть доказательства.

Вы знаете, они сказали, что что-то сделают; вы знаете, что слышали это. Но они категорически отрицают это. Это заставляет вас сомневаться в своей реальности — возможно, они никогда не говорили этого. И чем больше они это делают, тем больше вы подвергаете сомнению свою реальность и начинаете принимать их.

3. В качестве боеприпасов они используют то, что вам дорого и дорого.

Они знают, насколько ваши дети важны для вас, и они знают, насколько важна для вас ваша личность.Так что это может быть одна из первых атак, на которую они нападают. Если у вас есть дети, вам говорят, что вы не должны были иметь этих детей. Они скажут, что вы были бы достойным человеком, если бы только у вас не было длинного списка отрицательных качеств. Они атакуют основу вашего существа.

4. Они утомляют вас со временем.

Это одна из коварных особенностей газлайтинга — это делается постепенно, с течением времени. Ложь здесь, ложь там, время от времени ехидные комментарии … а потом это начинает набирать обороты.Газлайтинг может втянуть даже самых умных и самосознательных людей — это так эффективно. Это аналогия с «лягушкой на сковороде»: тепло поднимается медленно, поэтому лягушка никогда не понимает, что с ней происходит.

5. Их действия не соответствуют их словам.

Имея дело с физическим или юридическим лицом, которое зажигает газ, смотрите на то, что они делают, а не на то, что они говорят . То, что они говорят, ничего не значит; это просто разговоры. Проблема в том, что они делают.

6. Они подбрасывают положительное подкрепление, чтобы запутать вас.

Это физическое или юридическое лицо, которое сокращает вас, говоря, что вы не представляете ценности, теперь хвалит вас за то, что вы сделали. Это добавляет дополнительное чувство беспокойства. Вы думаете: «Ну, может, они не так уж и плохи». Да, они. Это расчетливая попытка сбить вас с толку — и снова поставить под сомнение вашу реальность. Также посмотрите, за что вас хвалили; это, вероятно, что-то, что послужило газлайтеру.

7. Они знают, что замешательство ослабляет людей.

Gaslighters знают, что людям нравится чувство стабильности и нормальности. Их цель — искоренить это и заставить вас постоянно все подвергать сомнению. И естественная тенденция людей — смотреть на человека или сущность, которая поможет вам чувствовать себя более стабильно — и это, оказывается, газлайтер.

8. Они проектируют.

Они наркоманы или мошенники, но постоянно обвиняют вас в этом.Это происходит так часто, что вы начинаете защищаться и отвлекаетесь от собственного поведения газлайтера.

9. Они пытаются настроить людей против вас.

Gaslighters — мастера манипулирования и поиска людей, которые, как они знают, будут поддерживать их, несмотря ни на что, и они используют этих людей против вас. Они будут делать такие комментарии, как «Этот человек знает, что вы неправы» или «Этот человек тоже знает, что вы бесполезны». Имейте в виду, что это не означает, что эти люди действительно сказали эти вещи.Газлайтер — постоянный лжец. Когда газлайтер использует эту тактику, у вас возникает ощущение, что вы не знаете, кому доверять или к кому обратиться, и это приводит вас обратно к газлайтеру. И именно этого они хотят: изоляция дает им больше контроля.

Источник: StockLite / Shutterstock

10. Они говорят вам или другим, что вы сошли с ума.

Это один из самых эффективных инструментов газлайтера, потому что он пренебрежительный. Газлайтер знает, что если они сомневаются в вашем здравомыслии, люди не поверят вам, когда вы скажете им, что газлатер оскорбляет или выходит из-под контроля.Это мастерская техника.

11. Они говорят вам, что все остальные лгут.

Сказать вам, что все остальные (ваша семья, СМИ) лгут, это снова заставит вас усомниться в своей реальности. Вы никогда не встречали кого-то, у кого хватило бы дерзости сделать это, так что они, должно быть, говорят правду, верно? Нет. Это техника манипуляции. Это заставляет людей обращаться к газлайтеру за «правильной» информацией, а это совсем не правильная информация.

Чем больше вы знаете об этих методах, тем быстрее вы сможете их идентифицировать и избежать попадания в ловушку газлайтера.

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это форма манипуляции, которая возникает в оскорбительных отношениях. Это коварный, а иногда и скрытый тип эмоционального насилия, при котором хулиган или обидчик заставляют жертву подвергнуть сомнению свои суждения и реальность. В конечном итоге жертва газлайтинга начинает задаваться вопросом, сходит ли она с ума.

Газлайтинг в основном встречается при свиданиях и супружеских отношениях; но это не редкость, когда это происходит также и при контроле за дружбой или среди членов семьи.Токсичные люди используют этот тип манипуляции, чтобы оказывать влияние на других, чтобы манипулировать друзьями, членами семьи, а иногда и коллегами.

Как работает газовое освещение

Газлайтинг — это техника, которая подрывает все ваше восприятие реальности. Когда кто-то издевается над вами, вы часто сомневаетесь в себе, своих воспоминаниях и восприятии.

После общения с человеком, который вас оглушает, вы остаетесь ошеломленным и задаетесь вопросом, что с вами не так.Подобные приемы могут сбить вас с толку и заставить усомниться в своем здравом уме. Вот более подробный взгляд на то, как люди зажигают других.

Ложь тебе

Люди, которые занимаются газлайтингом, являются привычными и патологическими лжецами. Они будут откровенно лгать вам в лицо и никогда не отступят и не изменят своих историй, даже если вы вызовете их или предоставите доказательства их обмана. Ложь — краеугольный камень их деструктивного поведения. Даже когда вы знаете, что они лгут, они могут быть очень убедительными.В конце концов, вы начинаете сомневаться в себе.

Дискредитация вас

Газлайтеры распространяют слухи и сплетни о вас другим. Они могут притворяться, что беспокоятся о вас, в то же время незаметно говоря другим, что вы кажетесь эмоционально нестабильным или сумасшедшим. К сожалению, эта тактика может быть чрезвычайно эффективной, и многие люди встают на сторону обидчика или хулигана, не зная всей истории.

Кроме того, газлайтер может солгать вам и сказать, что другие считают вас сумасшедшим.Эти люди могут никогда не сказать о вас плохого, но газлайтер сделает все возможное, чтобы вы поверили, что они говорят.

Отклонение вины

Когда вы задаете газлайтеру вопрос или называете его чем-то, что он сделал или сказал, он может сменить тему, задав вопрос, вместо того, чтобы отвечать на проблему. Они могут откровенно лгать о ситуации, говоря что-то вроде: «Вы все выдумываете. Этого никогда не было».

Минимизируйте свои мысли и чувства

Если ваши эмоции будут банальными, газлайтер получит власть над вами.Они могут делать такие утверждения, как: «Успокойся», «Ты слишком остро реагируешь» или «Почему ты такой чувствительный?» Все эти утверждения сводят к минимуму то, что вы чувствуете или о чем думаете, и сообщают, что вы неправы.

Когда вы имеете дело с кем-то, кто никогда не признает ваши мысли, чувства или убеждения, вы сами начнете сомневаться в них. Более того, вы никогда не почувствуете себя признанным или понятым, с чем может быть чрезвычайно трудно справиться.

Сдвиг вины

Смена вины — еще одна распространенная тактика газлайтеров.Каждое ваше обсуждение каким-то образом искажено, где вы виноваты в том, что произошло. Даже когда вы пытаетесь обсудить, как их поведение вызывает у вас чувства, они могут исказить разговор и в конечном итоге обвинить вас.

Другими словами, они манипулируют ситуацией таким образом, что вы в конечном итоге полагаете, что вы являетесь причиной их плохого поведения. Они утверждают, что если бы вы только вели себя по-другому, они бы не относились к вам так, как они.

Отрицание проступков

Хулиганы и обидчики известны тем, что отрицали, что сделали что-то неправильно.Они делают это, чтобы не брать на себя ответственность за свой неправильный выбор. Но это также оставляет жертву газлайтинга в замешательстве и разочаровании, потому что нет признания боли, которую они испытывают. Из-за этого отрицания жертве очень трудно двигаться дальше или исцеляться от издевательств или жестокого обращения.

Использование слов сострадания как оружия

Иногда, когда его вызывают или спрашивают, газлайтер использует добрые и ласковые слова, чтобы попытаться сгладить ситуацию. Они могут сказать что-то вроде «Ты знаешь, как сильно я тебя люблю.Я бы никогда не причинил вам вреда нарочно ». Эти слова — то, что вы хотите услышать, но они не являются подлинными, особенно если повторяется одно и то же поведение.

Когда вы имеете дело с кем-то, кто использует газлайтинг как инструмент манипуляции, обращайте пристальное внимание на его действия, а не на его слова. Действительно ли этот человек любящий или он говорит только о любви?

Переплетение и рефрейминг разговоров

Газлайтеры обычно используют эту тактику, когда вы обсуждаете то, что произошло в прошлом.Например, если ваш партнер толкнул вас к стене, а вы позже обсудите это, он может перевернуть историю в свою пользу. Они могут сказать, что вы споткнулись, и попытались удержать вас, что в свою очередь заставило вас упасть на стену.

Когда истории и воспоминания постоянно пересказываются в пользу газлайтера, вы можете начать сомневаться в своей памяти о том, что произошло. Это замешательство или сомнение с вашей стороны и есть цель.

15 признаков газлайтинга, на которые стоит обратить внимание

Воздействие газлайтинга может вызвать беспокойство и депрессию.Это также было связано с паническими атаками и нервными срывами. По этой причине важно понимать, когда вы испытываете газлайтинг. Спросите себя, верно ли какое-либо из следующих утверждений.

Вы сомневаетесь в своих чувствах и реальности . Вы пытаетесь убедить себя, что лечение, которое вы получаете, не такое уж плохое или что вы слишком чувствительны.
Вы сомневаетесь в своем суждении и восприятии . Вы боитесь говорить или выражать свои эмоции.Вы узнали, что, когда вы делитесь своим мнением, в конце концов, вы чувствуете себя хуже. Так что вы вместо этого молчите.
Вы чувствуете себя уязвимым и незащищенным . Вам часто кажется, что вы «ходите по яичной скорлупе» со своим партнером / другом / членом семьи. Вы также чувствуете себя раздраженным и неуверенным в себе.
Вы чувствуете себя одиноким и бессильным . Вы убеждены, что все вокруг считают вас странным, сумасшедшим или нестабильным, как и ваш партнер / друг / член семьи.Это заставляет вас чувствовать себя пойманным и изолированным.
Вы задаетесь вопросом, глупый ли вы и сумасшедший . Слова вашего партнера / друга / члена семьи заставляют вас чувствовать себя неправым, неадекватным или ненормальным. Иногда вы даже повторяете эти утверждения про себя.
Вы разочаровались в себе и в том, кем вы стали. Например, вы чувствуете себя слабым и пассивным и что раньше вы были сильнее и напористее.
Вы запутались .Поведение вашего партнера / друга / члена семьи сбивает вас с толку — действиями, похожими на доктора Джекила и мистера Хайда.
Вы беспокоитесь о том, что вы слишком чувствительны . Ваш партнер / друг / член семьи сводит к минимуму обидное поведение или слова, говоря: «Я просто пошутил» или «Вы слишком чувствительны».
У вас есть ощущение надвигающейся гибели . Вы чувствуете, что вот-вот произойдет что-то ужасное, когда вы находитесь рядом со своим партнером / другом / членом семьи. Это может включать в себя чувство угрозы и раздражение, не зная почему.
Вы тратите много времени на извинения . Вы чувствуете необходимость постоянно извиняться за то, что вы делаете или за то, кем вы являетесь.
Вы чувствуете себя неадекватным . Вы чувствуете, что никогда не «достаточно хороши». Вы пытаетесь соответствовать ожиданиям и требованиям других, даже если они необоснованны.
Вы сомневаетесь в себе . Вы часто задаетесь вопросом, точно ли вы помните детали прошлые события. Возможно, вы даже прекратили попытки поделиться тем, что помните, из страха, что это неправильно.
Вы полагаете, что другие разочарованы в вас . Вы все время извиняетесь за то, что вы делаете или за то, кем вы являетесь, предполагая, что люди разочарованы в вас или что вы каким-то образом совершили ошибку.
Вы задаетесь вопросом, что с вами не так . Вы задаетесь вопросом, что с вами в корне не так. Другими словами, вы беспокоитесь о том, что действительно можете быть сумасшедшим, невротиком или «потерять это».
Вам трудно принимать решения , потому что вы не доверяете себе.Вы бы предпочли позволить партнеру / другу / члену семьи принимать решения за вас или вообще избегать принятия решений.

История срока

Термин «газлайтинг» происходит от пьесы Патрика Хэмилтиона 1938 года, известной в Америке как «Ангел-стрит», а затем развившейся в фильме Альфреда Хичкока «Газовый свет». В неизвестном фильме манипулятивный муж пытается заставить себя жена думает, что теряет рассудок, внося незначительные изменения в свое окружение, в том числе медленно и неуклонно тускнея пламя газовой лампы.Он не только разрушает ее окружение и заставляет ее поверить в сумасшедшую, но он также злоупотребляет и контролирует ее, отрезая ее от семьи и друзей.

Следовательно, жена постоянно сомневается в себе, своих чувствах, восприятии и воспоминаниях. Кроме того, она чувствует себя невротичной, сверхчувствительной и неконтролируемой, что является целью газлайтинга — оставить цель неуверенной и неуверенной в том, что правда, а что нет.

Поскольку этот фильм был точным изображением контролирующих и токсичных действий, которые используют манипулятивные люди, психологи и консультанты начали называть этот тип эмоционально оскорбительного поведения «газлайтингом».»

Слово Verywell

Если вы отождествляете себя с любым из этих признаков газлайтинга, важно сразу же обратиться за профессиональной помощью. Без внимания газлайтинг может серьезно подорвать вашу самооценку и психическое здоровье. Ваш врач может порекомендовать консультанта, который сможет помочь вам обработать и справиться с тем, что с вами происходит.

А пока помните, что вы не виноваты в том, что переживаете. Человек, который вас газлайтинг, делает выбор так себя вести.Они несут ответственность за свои действия. Ничто из того, что вы сделали, не заставило их сделать этот выбор, и вы не сможете изменить то, что они делают. Но с помощью консультирования вы можете узнать, как сделать правильный выбор и установить границы с человеком, который занимается газлайтингом.

Зачем мужчины внушают женщинам, что они не в себе — Wonderzine

Блог психолога: что такое газлайтинг и как ему противостоять?

Вежливое хамство

Тьма в конце тоннеля

Что такое газлайтинг и как с ним справиться

Газовый свет

Дома и на работе

Признаки газлайтинга

4 признака газлайтинга на рабочем месте

Газлайтинг на работе

7 тактик газлайтера

Как противостоять газлайтингу

Тусклый свет: как распознать газлайтинг и защитить себя

Что такое газлайтинг

Как он проявляется

Как понять, что вы столкнулись с газлайтингом

Что такое газлайтинг? Учимся распознавать невидимое эмоциональное насилие

Как именно действуют манипуляторы?

Что испытывает жертва газлайтинга

Что со всем этим делать?

Где искать помощь, если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку?

Уберечься от газлайтинга

Знаков и советов для обращения за помощью

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Отношения с интимным партнером

Отношения между детьми и родителями

Медицинский газлайтинг

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Отношения с интимным партнером

Отношения между детьми и родителями

Медицинский газлайтинг

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Отношения с интимным партнером

Отношения между детьми и родителями

Медицинский газлайтинг

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

Что такое газлайтинг? Примеры и как реагировать

Отношения с интимным партнером

Отношения между детьми и родителями

Медицинский газлайтинг

Расовый газлайтинг

Политический газлайтинг

Газлайтинг в учреждениях

11 признаков газлайтинга

Что такое газлайтинг?

Что такое газлайтинг?

Как работает газовое освещение

Ложь тебе

Дискредитация вас

Отклонение вины

Минимизируйте свои мысли и чувства

Сдвиг вины

Отрицание проступков

Использование слов сострадания как оружия

Переплетение и рефрейминг разговоров

15 признаков газлайтинга, на которые стоит обратить внимание

История срока

Слово Verywell

alexxlab

Вам также может понравиться

Что такое мужская дружба: Женская и мужская дружба: 10 принципиальных отличий

Как вести себя если ушел муж к другой: Как следует себя вести если муж ушел из семьи: практичные советы психолога

Как называется связь между людьми на расстоянии: Обмен энергией между мужчиной и женщиной

Добавить комментарий Отменить ответ