05.02.2023

Эмоции человека перечень: Какие бывают эмоции? Список эмоций

Содержание

Какие бывают эмоции? Список эмоций

Управление эмоциями

Здравствуйте, дорогой читатель. Для того чтобы показать актуальность нашего сегодняшнего разговора, хочу, чтобы Вы на несколько мгновений остановили чтение статьи и ответили на вопрос: «Какие эмоции Вы в данный момент испытываете?»
Подумали? Ответили?

А теперь давайте разберемся, какие проблемы часто возникают при ответе на этот вопрос.

01.

Многие люди на такой вопрос отвечают следующим образом: «Да никаких особенно эмоций я сейчас не испытываю, все нормально». Значит ли это, что эмоций действительно нет? Или это означает всего лишь то, что человек плохо осознает свое эмоциональное состояние? Дело в том, что эмоции человек испытывает всегда, каждое мгновение своей жизни. Когда-то они достигают высокой интенсивности, а когда-то их интенсивность низкая. Многие люди обращают внимание только на сильные эмоциональные переживания, а эмоциям низкой интенсивности не придают никакого значения и даже совсем их не замечают.

Однако, если эмоции не очень сильные, это не значит, что они отсутствуют.

02.

Другой возможный ответ на поставленный вопрос таков: «Как-то мне неприятно. Я испытываю дискомфорт». Мы видим, что человек осознает, что внутри присутствуют неприятные эмоции, но какие именно, назвать не может. Может быть, это раздражение, а может разочарование или чувство вины, а может еще что-то.

03.

Часто на наш вопрос отвечают подобным образом: «Я чувствую, что мне пора встать из-за компьютера и заняться делом» или «Я чувствую, что эта статья мне может быть полезна». Многие люди путают свои эмоции с мыслями и стремлением что-то сделать. Пытаясь описать свое эмоциональное состояние, они описывают все что угодно, кроме эмоций.

В прошлой статье мы обсудили, почему так важно прислушиваться к своим эмоциям, а не пытаться их подавлять и игнорировать. Мы выяснили, что в эмоциях заключена полезная информация, которую необходимо уметь понимать. Такое понимание поможет научиться легко управлять своим внутренним состоянием.

Но как мы можем понять смысл посланий, заключенных в эмоциях, если мы даже не можем определить, какие именно эмоции мы испытываем? Более того, многих людей вводит в ступор вопрос: «Какие бывают эмоции?» Можете ли Вы самостоятельно, без помощи Гугла, составить список эмоций хотя бы из десяти пунктов? Для многих эта задача оказывается очень сложной.

Итак, первый шаг к тому, чтобы научиться управлять своими эмоциями, состоит в том, чтобы развить в себе способность осознавать свое эмоциональное состояние. Развитием этой способности мы сегодня и займемся.

Список эмоций

Для того чтобы было проще описать свое эмоциональное состояние, полезно написать как можно более полный список всех возможных эмоций. Если человек знает, какие бывают эмоции, ему легче сориентироваться и описать словами свое внутреннее состояние.

Предлагаю Вам посмотреть на список, который я подготовила для Вас. В этот список я включила не только эмоции, но и чувства, поскольку чувства – это тоже состояния эмоциональной природы. Предлагаю Вам такую работу. Внимательно читайте название каждой эмоции или чувства и прислушивайтесь к себе.

Откликается ли что-то внутри на то или иное слово? Насколько интенсивно ощущается та или иная эмоция? Возможно, Вы обнаружите, что чувствуете смесь разных эмоций различной интенсивности. Например, смесь нежности с легкой печалью, или сильной обиды с легким беспокойством.

Итак, перед Вами список, какие бывают эмоции. Для удобства я все эмоции разделила на несколько групп. Такое деление весьма условное. Однако, как мне кажется, для восприятия информации оно удобное.

Радость, Восторг, Надежда, Гордость, Нежность, Благодарность, Восхищение, Любовь, Умиротворение, Умиление, Безмятежность, Воодушевление, Азарт, Ликование, Симпатия, Предвкушение

Гнев, Раздражение, Возмущение, Недовольство, Отвращение, Презрение, Бешенство, Обида, Злость, Досада, Зависть, Негодование, Злорадство, Неприязнь, Ревность

Печаль, Грусть, Разочарование, Тоска, Сочувствие, Отчаяние, Скорбь, Сожаление, Огорчение, Жалость, Горе

Страх, Беспокойство, Тревога, Ужас, Паника, Испуг, Волнение, Настороженность, Боязнь, Опасение, Трепет

Стыд, Вина, Смущение, Неловкость, Неудобство

Техника «Дневник эмоций»

Своим клиентам, которые испытывают сложности с пониманием своих эмоций, я в качестве домашнего задания предлагаю вести дневник эмоций. Я прошу вечером вспомнить какую-нибудь ситуацию, произошедшую в течение дня. Это может быть ситуация с интенсивными эмоциями, и это может быть ничем не примечательная повседневная ситуация, не заряженная какими-то особенными эмоциями. В общем, ситуация может быть любой, по Вашему усмотрению. Выпишите на бумагу слова, с помощью которых Вы можете описать свое внутреннее состояние в этой ситуации.

Следите, чтобы Ваше описание включало в себя именно эмоции, а не мысли или желание как-то действовать. После того, как Вы описали свое эмоциональное состояние в выбранной Вами ситуации, подумайте, какие эмоции Вы испытываете на момент «здесь и сейчас». Зафиксируйте свои мысли на бумаге.

Если Вы не привыкли отслеживать свое внутреннее состояние, пользуйтесь списком эмоций. Поначалу многим людям бывает нелегко это сделать. Однако если такой дневник эмоций Вы будете вести каждый день хотя бы в течение двух недель (а лучше месяца), Вы увидите, что стали значительно лучше понимать себя, и Вам стало легче управлять теми эмоциями, которые у Вас возникают. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, нужно хорошо знать то явление, которым управляешь.

Подробнее о технике «Дневник эмоций» читайте здесь.

Медитативное упражнение для понимания эмоций

В работе с клиентами я часто использую медитативное упражнение, помогающее лучше понять собственные эмоции. Оно настолько эффективное, что я решила сделать аудиозапись для того, чтобы любой желающий мог воспользоваться этой техникой. Механизм действия упражнения основан на связи эмоций и телесных реакций. Любая, даже самая незначительная, эмоция имеет свое отражение в теле (подробнее об этом читайте здесь). Научившись прислушиваться к собственным телесным реакциям, можно лучше познакомиться со своими эмоциями.

Вы можете выполнить упражнение прямо сейчас. Вот запись:


Если Вам понравилась это медитация, получите бесплатный сборник аудиозаписей медитаций на все случаи жизни, заполнив форму ниже:

После того, как Вы узнали, какие бывают эмоции, и с легкостью научились описывать свое внутреннее состояние, Вас может заинтересовать более глубокое исследование себя.

Например, Вы можете захотеть разобраться, какой позитивный смысл могут нести в себе эмоции, которые, на первый взгляд, абсолютно бессмысленны и даже вредны. Об этом читайте в следующей статье.

Полезные ссылки

  • Дневник эмоций: подробные инструкции к важнейшему упражнению для управления эмоциями
  • Семь убеждений, приводящих к проблемам с собственными эмоциями
  • Медитация для управления эмоциями (аудиозапись прилагается)
  • Медитативные упражнения и техники
  • Эмоции
  • Психотехники и упражнения
  • Эмоциональный интеллект

Читайте также

  • Психотехники и упражнения
  • Как мыслить позитивно
  • Позитивные установки

Как правильно загадать желание, чтобы оно сбылось

Подробнее

  • Медитативные упражнения и техники
  • Психотехники и упражнения
  • Медитация: с чего начать?

Семь лучших техник медитации для начинающих

Подробнее

СПИСОК ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ ЧЕЛОВЕКА

 

 

Злость

Гнев

Возмущение

Ненависть

Обида

Сердитость

Досада

Раздражение

Мстительность

Оскорбленность

Воинственность

Бунтарство

Сопротивление

Зависть

Надменность

Неповиновение

Презрение

Отвращение

Подавленность

Уязвленность

Подозрительность

Циничность

Настороженность

Озабоченность

Тревожность

Страх

Нервозность

Трепет

Обеспокоенность

Испуг

Тревога

Волнение

Стресс

Боязнь

Ужас

Подверженность навязчивой идее

Ощущение угрозы

Ошеломленность

Опасение

Уныние

Ощущение тупика

Запутанность

Потерянность

Дезориентация

Бессвязность

Ощущение ловушки

Одиночество

Изолированность

Грусть

Печаль

Горе

Угнетенность

Мрачность

Отчаяние

Депрессия

Злость

Гнев

Возмущение

Ненависть

Обида

Сердитость

Досада

Раздражение

Мстительность

Оскорбленность

Воинственность

Бунтарство

Сопротивление

Зависть

Надменность

Неповиновение

Презрение

Отвращение

Подавленность

Уязвленность

Подозрительность

Циничность

Настороженность

Озабоченность

Тревожность

Страх

Нервозность

Трепет

Обеспокоенность

Испуг

Тревога

Волнение

Стресс

Боязнь

Ужас

Подверженность навязчивой идее

Ощущение угрозы

Ошеломленность

Опасение

Уныние

Ощущение тупика

Запутанность

Потерянность

Дезориентация

Бессвязность

Ощущение ловушки

Одиночество

Изолированность

Грусть

Печаль

Горе

Угнетенность

Мрачность

Отчаяние

Депрессия

Опустошенность

Беспомощность

Слабость

Ранимость

Угрюмость

Серьезность

Подавленность

Разочарование

Боль

Отсталость

Застенчивость

Чувство отсутствия к вам любви

Покинутость

Болезненность

Нелюдимость

Удрученность

Усталость

Глупость

Апатия

Самодовольство

Скука

Истощение

Расстройство

Упадок сил

Сварливость

Нетерпеливость

Вспыльчивость

Тоска

Хандра

Стыд

Вина

Униженность

Ущемленность

Смущение

Неудобство

Тяжесть

Сожаление

Укоры совести

Рефлексия

Скорбь

Отчужденность

Неловкость

Удивление

Шок

Поражение

Остолбенение

Изумление

Потрясение

Впечатлительность

Сильное желание

Энтузиазм

Взволнованность

Возбужденность

Страсть

Помешательство

Эйфория

Трепет

Дух соперничества

Твердая уверенность

Решимость

Уверенность в себе

Дерзость

Готовность

Оптимизм

Удовлетворенность

Гордость

Сентиментальность

Счастье

Радость

Блаженство

Забавность

Восхищение

Триумф

Удачливость

Удовольствие

Безобидность

Мечтательность

Очарование

Оцененность по достоинству

Признательность

Надежда

Заинтересованность

Увлеченность

Интерес

Оживленность

Живость

Спокойствие

Удовлетворенность

Облегчение

Мирность

Расслабленность

Довольство

Комфорт

Сдержанность

Восприимчивость

Прощение

Любовь

Безмятежность

Расположение

Обожание

Восхищение

Благоговение

Любовь

Привязанность

Безопасность

Уважение

Дружелюбие

Симпатия

Сочувствие

Нежность

Великодушие

Одухотворенность

Озадаченность

Смятение

 

 

 

 

urokikino.

ru – Творческая среда — уроки кино

 

 

 

 

Интересно почитать

  • Мир пылает
  • Энергопереход к катастрофе
  • Свежий воздух дома без кондиционера? Легко!
  • Часто задаваемые вопросы по солнечным батареям
  • Типы и особенности солнечных батарей для индивидуальной энергетической установки

Амбивалентность: определение, примеры и советы

Амбивалентность: определение, примеры и советы

Анджела Солсбери, Массачусетс.

Что такое амбивалентность? Откройте для себя его определение, 3 типа амбивалентности и его связь с основными жизненными событиями. Кроме того, как справиться с амбивалентностью.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов.

В телесериале «Благие знамения » (см. Gaiman et al., 2019) представлены ангел Азирафаэль и демон Кроули, которые после встречи в Эдемском саду становятся естественными врагами. Однако за несколько тысяч лет совместной работы (хотя часто и против) друг друга пара сблизилась из-за парижских блинчиков и шекспировских пьес, пока они, наконец, не стали бесспорными друзьями.

Когда Кроули предлагает Азирафаэлю бежать вместе с ним от надвигающегося апокалипсиса, Азирафаэль нерешительно протестует: «Ты мне даже не нравишься!» «Вы делаете!» Кроули усмехается. Мы видим, как внутренний конфликт Азирафаэля проявляется на его лице. Этот конфликт является прекрасным примером амбивалентности.

Если вы когда-либо испытывали «смешанные чувства», были «двоедушны» или чувствовали разрыв между головой и сердцем, вы испытывали амбивалентность. В Good Omens любовь Азирафаэля к Кроули, нежелание нарушать правила и неодобрение демонических ценностей своего друга сливаются в амбивалентность. Читайте дальше, чтобы узнать больше о психологии амбивалентности, о том, что она означает для наших отношений, и как справляться с любой амбивалентностью, с которой вы можете столкнуться.

​Прежде чем читать дальше, если вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы


узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше долларов быстрее  
 Повысьте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный1 контент2 

Что такое амбивалентность? (Определение)

Амбивалентность — это склонность оценивать что-то (или кого-то) как положительно, так и отрицательно (Jonas et al. , 2000). Если вы испытываете двойственное отношение к чему-то, вы можете думать об этом как положительно, так и отрицательно, питать смешанные чувства по этому поводу или иметь конфликтующие мысли и чувства (например, вы можете любить что-то, но знать, что это плохо для вас, как в случае моей амбивалентности). к мороженому) (Jonas et al., 2000). Амбивалентность отличается от нейтральности: когда вы нейтрально относитесь к чему-либо, вы не оцениваете это ни положительно, ни отрицательно (Jonas et al., 2000).

Противоположность амбивалентности

Противоположностью амбивалентности является нейтральность: если амбивалентность — это сосуществование положительных и отрицательных оценок, то нейтральность — их отсутствие. В отличие от амбивалентности, нейтральность не связана с эмоциональными потрясениями. По определению, это отсутствие сильных чувств. Вероятно, вы не слишком задумываетесь о своих нейтральных оценках, и они, вероятно, не сильно влияют на ваше поведение.

Примеры амбивалентности

  • Аффективная амбивалентность («смешанные чувства»)
    • Любить друга, но обижаться на него, потому что он обычно опаздывает и доминирует в разговорах.
    • Заинтересованы в новых сложных американских горках, но боятся встать в очередь, чтобы попробовать их.
    • Чувство горькой сладости по поводу окончания школы.
  • Когнитивная амбивалентность («двумыслие»)
    • Думать, что сюжет романа хорош, но отсутствует развитие характера.
    • Думая, что квартира, которую вы могли бы арендовать, недорогая, но тесная.
    • Думать, что завести собаку может быть весело, но это займет все ваше свободное время.
  • Аффективно-когнитивная амбивалентность (сердце против головы)
    • Чувство скуки во время уборки на кухне, но знание того, что когда вы закончите, она будет гораздо более функциональной.
    • Считает, что неразумно тратить много денег на новую одежду, но все равно с нетерпением ждет похода по магазинам.
    • Думая, что ваша кошка — существо из чистого хаоса, чьи выходки часто неудобны, но любите ее и наслаждайтесь ее присутствием.​

Амбивалентность в отношениях

В любых долгосрочных отношениях (включая романтические отношения, но не ограничиваясь ими) некоторая степень амбивалентности типична, даже если мы сознательно осознаем только положительные или отрицательные чувства по отношению к нашим «значимым другим» (Zayas & Shoda, 2015). Выстраивая эмоциональную близость с кем-либо, вы, вероятно, обнаружите, что, наряду с их обаянием и силой, у них есть некоторые качества, которые вас беспокоят, раздражают или огорчают. И даже если вы думаете, что абсолютно ненавидите своего многолетнего коллегу, в какой-то степени он может вам нравиться.

Хорошая новость заключается в том, что эта «скрытая амбивалентность» может помочь нам улучшить наши отношения (Faure et al., 2022). Люди, которые испытывают сильную имплицитную амбивалентность по отношению к своим супругам, как правило, заинтересованы в улучшении своих браков и добиваются в этом успеха (Faure et al. , 2022).

С другой стороны, отношения могут вызывать стресс, если вы сознательно рассматриваете их как хорошие, так и плохие. Эти амбивалентные отношения могут даже напрягать вас больше, чем откровенно негативные отношения (Holt-Lunstad et al., 2007) — в конце концов, вы можете отмахиваться, избегать или игнорировать людей, которые вам просто не нравятся; Гораздо труднее игнорировать неожиданный двусмысленный комплимент от вашего самого трудного родственника. Кроме того, хотя друзья, поддерживающие нас, могут помочь нам справиться со стрессом в трудные времена, амбивалентная дружба может не давать таких же преимуществ (Holt-Lunstad et al., 2007).

Амбивалентность в мотивационном интервью

Мотивационное интервьюирование — это стиль консультирования, который помогает клиентам изменить поведение, разрешив амбивалентность. Мотивационные интервьюеры исследуют причины изменений со своими клиентами до тех пор, пока клиент не увидит больше (или более веских) причин для изменения, чем для того, чтобы остаться прежним (Miller & Rose, 2015). Консультанты, использующие этот подход, занимают активную позицию сторонников изменений (Miller & Rose, 2015) вместо нейтральности, за которую ратуют другие школы терапии.

Амбивалентность перемен

Характерно двойственное отношение к переменам. В модели стадий изменений (первоначально сформулированной Прочаской и Диклементе) амбивалентность является основной чертой стадии созерцания (Raihan & Cogburn, 2021). Размышляя, мы видим множество рисков и недостатков изменений, а также потенциальные выгоды (модель этапов изменений, n.d.). Если вы подозреваете, что вам нужно что-то изменить, но колеблетесь, вероятно, вы находитесь на стадии размышлений. Например, вы можете хотеть есть здоровую пищу, чтобы жить дольше и лучше концентрироваться на работе, но избегать затрат (как времени, так и денег), которые потребуются для перехода на новую диету. Терапевты могут помочь клиентам выйти за рамки стадии размышлений, используя мотивационное интервью (помимо других подходов). См. ниже мнение мотивационного интервьюера об этом процессе.

Видео: раскрытие мотивации и преодоление амбивалентности

Амбивалентность во время беременности

Независимо от ваших жизненных обстоятельств, беременность — это огромная перемена (эмоциональная, физическая, финансовая и во многих других отношениях). Особенно, если беременность была незапланированной, вы можете испытывать двойственное отношение к самой беременности. Даже если беременность была запланирована, и вы думали, что на 100% хотите ребенка, не было бы ничего необычного в том, чтобы испытать некоторую двойственность во время беременности вашей (или вашего партнера). Беременные женщины, как правило, выражают двойственное отношение к своему намерению забеременеть в первую очередь, к своим чувствам, узнав, что они беременны, и к своим планам на беременность (Cutler et al., 2018).

Является ли амбивалентность эмоцией?

Психологи считают амбивалентность отношением. Отношения — это тенденция оценивать что-либо определенным образом (положительно, отрицательно, и то и другое или ни то, ни другое) (Bohner & Dickel, 2011). Отношение включает в себя как мысли, так и эмоции.

Амбивалентность против безразличия

В зависимости от контекста «безразличный» может означать «нейтральный» — например, вы можете сослаться на безразличие, когда у вас нет предпочтений среди вариантов, предложенных вашими друзьями на ужин. Однако «безразличный» может также указывать на беспристрастность или нерешительность, поэтому безразличие может либо сосуществовать с амбивалентностью, либо исключать ее.

Обычно безразличие = «Мне все равно», тогда как амбивалентность = «Мне очень не все равно, во многих направлениях».

Амбивалентность против неоднозначности

Амбивалентность – характеристика взглядов и мнений; неоднозначность является характеристикой ситуаций и стимулов. Амбивалентность возникает из-за мыслей и эмоций живых существ — она является внутренней для нас. Неоднозначность, напротив, может быть внешней. У вас может быть двойственное отношение к неоднозначной ситуации или вы можете называть неоднозначные чувства амбивалентностью.

Амбивалентность против нерешительности

Амбивалентные мысли и чувства могут мешать решить, что делать, поэтому нерешительность может быть следствием амбивалентности. Амбивалентность может быть даже необходима для нерешительности, хотя вы можете быть решительным, даже если испытываете амбивалентность. Я продвинулся вперед со многими необходимыми вариантами, но чувствовал двойственное отношение ко всем вариантам — в некоторых случаях я был уверен только на 51% в своем окончательном выборе.

Амбивалентность против неопределенности

Амбивалентность – смотреть на что-то как положительно, так и отрицательно; неопределенность не имеет четкого пути вперед. Амбивалентность может казаться неуверенной или лежать в основе неуверенности, но это не обязательно одна и та же концепция — в неуверенности вы можете не знать, что думаете или чувствуете; в амбивалентности вы можете точно знать, что думаете и чувствуете (даже если вы работаете с клубком противоречий). Вы также можете знать свои следующие шаги, даже если у вас двойственное отношение к ним.

Работа с амбивалентностью

Хотя амбивалентность не так уж и плоха, бывает трудно оценить ее преимущества, если она удерживает вас от принятия важного решения или необходимых изменений. Это может сбить вас с толку, вызвать стресс или заставить вас чувствовать себя застрявшим в колее. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать для преодоления (или с) амбивалентности, когда списки «за» и «против» не помогают:

  1. Найдите терапевта, который практикует мотивационное интервьюирование: Как обсуждалось выше, мотивационное интервьюирование — это метод консультирования. разработан, чтобы помочь клиентам пройти через амбивалентность, чтобы установить устойчивые изменения в поведении. Если у вас возникли проблемы с принятием решения или изменением привычек самостоятельно, поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья может дать вам эффективный импульс.
  2. Сосуществуйте со своей амбивалентностью: если вам нужно принять решение, а часы тикают, вам не нужно разрешать свою амбивалентность, чтобы двигаться вперед. (На самом деле, принятие решения может помочь вам избавиться от амбивалентности, особенно если ваш выбор будет трудно изменить (см. обзор Bullens et al., 2013). Особенно, когда вы принимаете важное и сложное жизненное решение, вы можно ожидать какого-то внутреннего конфликта — редко какой-либо вариант не имеет ни недостатков, ни преимуществ. может, это, вероятно, будет достаточно хорошо.
  3. «Проясните свои ценности»: писательница Стейси Колино предлагает бороться с амбивалентностью, разъясняя свои ценности (Colino, 10 января 2022 г.). Определение того, что для вас важнее всего, может помочь вам структурировать свое мышление и преодолеть двойственность при принятии решений. Например, я решил переехать в несколько штатов, чтобы придерживаться своих ценностей мужества и независимости. Эти ценности помогли мне взвесить все «за» и «против» переезда и понять, что «за» в конечном итоге важнее.
  4. Оставайтесь открытыми: Колино также призывает вас «прислушиваться к своей амбивалентности» (10 января 2022 г.). Если вы отталкиваете один набор мыслей или чувств, вы можете вместо этого попытаться их выслушать. Как ваша амбивалентность может помочь вам? Есть ли способ пойти на компромисс с самим собой? Например, у меня долгое время было двоякое мнение о второй кошке: моя позиция «чем больше, тем веселее» в отношении кошек противоречит осознанию того, что моя кошка была бы намного счастливее, будучи единственным ребенком. Моя амбивалентность указывает мне на лучшее решение: найти больше возможностей для общения с кошками, не приводя их на территорию моей кошки (например, подружившись с соседскими кошками или добровольно присматривая за друзьями).

Цитаты об амбивалентности

  • «Оди и амо. quare id faciam fortasse requiris nescio, sed fieri sentio et excrucior». – К. Валериус Каталл

(«Я ненавижу и люблю. Зачем я это делаю, может быть, спросите вы. Я не знаю, но чувствую, что это происходит, и меня мучают.») – Пер. Леонард С. Смитерс

  • «Большинство женщин сказали бы, что они связаны с «Геддой Габлер» — в них есть часть ее. Ибсен писал о глубокой амбивалентности, с которой многие женщины относятся к домашнему хозяйству. Я думаю о себе и своих друзьях — у нас есть некоторые качества и черты Хедды». — Аннет Бенинг
  • «Часто, если есть что-то, что я хочу сделать, но почему-то не могу заставить себя это сделать, это потому, что у меня нет ясности. Эта неясность часто возникает из-за чувства амбивалентности: я хочу что-то сделать, но не хочу этого делать; или я хочу одного, но я также хочу чего-то другого, что противоречит этому». – Гретхен Рубин
  • «Я думаю, что социальная миграция в другой экономический класс требует своеобразных переговоров с самой собой. А еще в твоем сердце столько двойственности по поводу того, кто ты есть и кем ты на самом деле не являешься». — Мин Джин Ли

Статьи, связанные с амбивалентностью

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​​​

  • Эмоции: определение, теории и примеры
  • ​Сомнение в себе: определение, причины и способы преодоления остановить​​​​​​

Книги, связанные с амбивалентностью

Если вы хотите узнать больше, вот несколько книг, которые могут вас заинтересовать.

  • Обдумывая: как амбивалентность формирует вашу жизнь​
  • Признание и амбивалентность
  • Руководство для клинициста по патологической амбивалентности: как быть на стороне вашего клиента, не принимая сторону

Последние мысли об амбивалентности

Когда вы придерживаетесь как положительных, так и отрицательных взглядов на кого-то или что-то, вы испытываете амбивалентность. Амбивалентность может проявляться как смешанные чувства, смешанные мысли или несоответствие мыслей и чувств. Хотя амбивалентность может помочь нам увидеть оттенки серого в проблеме, найти решения, учитывающие сложности нашей жизни, и мотивировать нас на улучшение близких отношений, вы также можете воспринимать амбивалентность как стресс и смущение. Амбивалентность также может удерживать вас на стадии обдумывания изменений.

Если амбивалентность становится для вас проблемой, вы можете попробовать поработать с психотерапевтом, прояснить свои ценности или просто действовать, несмотря на амбивалентность. Как бы вы ни решили справиться с амбивалентностью, пожалуйста, помните, что это нормальная и понятная реакция на перемены и важные жизненные события. Амбивалентность также распространена в долгосрочных отношениях и является естественным следствием глубокого знакомства с кем-то (и его достоинствами и недостатками). Я подозреваю, что амбивалентность приходит с территорией полной и сложной жизни, и, таким образом, это опыт, который стоит терпеть (и, возможно, даже ценить).

Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии!

Ссылки

  • Бонер, Г. , и Дикель, Н. (2011). Отношение и отношение меняется. Ежегодный обзор психологии, 62, 391-417.
  • Булленс, Л., ван Харревельд, Ф., Фёрстер, Дж., и ван дер Плигт, Дж. (2013). Обратимые решения: трава не просто зеленее на другой стороне; это также очень коричневый здесь. Журнал экспериментальной социальной психологии, 49(6), 1093-1099.
  • Колино, С. (10 января 2022 г.). Эмоция, которая стоит на пути ваших здоровых изменений: амбивалентность. Вашингтон Пост.
  • Катлер, А., Макнамара, Б., Касба, Н., Кеннеди, Х. П., Лундсберг, Л., и Гариепи, А. (2018). «Я просто не знаю»: исследование двойственного отношения женщин к новой беременности. Проблемы женского здоровья, 28(1), 75-81.
  • Фор, Р., Макналти, Дж. К., Мельцер, А. Л., и Ригетти, Ф. (2022). Неявная амбивалентность: движущая сила для улучшения отношений. Социальная психология и наука о личности, 13(2), 500-511.
  • Гейман Н., Маккиннон Д., Уилкинс Р., Браун Р., Сассман К., Уинстон С. и Скиннер К. (исполнительные продюсеры). (2019). Благие предзнаменования (1 сезон) [сериал]. Amazon Studios и BBC Studios.
  • Холт-Лунстад, Дж., Учино, Б.Н., Смит, Т.В., и Хикс, А. (2007). О важности качества отношений: влияние амбивалентности в дружбе на сердечно-сосудистую деятельность. Анналы поведенческой медицины, 33(3), 278-290.
  • Джонас, К., Бромер, П., и Дил, М. (2000). Позиционная амбивалентность. Европейский обзор социальной психологии, 11(1), 35-74.
  • Миллер, В. Р., и Роуз, Г. С. (2015). Мотивационное интервьюирование и баланс принятия решений: противоположные ответы на амбивалентность клиента. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 43(2), 129-141.
  • Райхан, Н., и Когберн, М. (2021). Этапы теории изменений. В StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls.
  • Этапы модели изменения (без даты).
  • Зайас, В., и Шода, Ю. (2015). Люблю тебя? Ненавижу тебя? Может быть, и то, и другое: доказательства того, что значимые другие вызывают бивалентное праймирование. Социальная психология и наука о личности, 6 (1), 56–64.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Key Articles:

  • Happiness​
  • Well-Being
  • Emotions
  • Stress Management
  • Self-Confidence
  • Self-Care
  • Manifestation
  • ​All Articles…

Пакеты контента:

  • Полный доступ​
  • Пакеты контента PLR
  • Курсы PLR​

Что такое счастье: определение и объяснение счастья

Что такое счастье: определение и объяснение счастья

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Мы знаем, что такое счастье, когда чувствуем его. Но что такое счастье и откуда оно берется? Здесь мы исследуем, что такое счастье, чтобы раскрыть наиболее эффективные способы испытать его в нашей жизни.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

«Нельзя ждать, пока жизнь перестанет быть тяжелой, прежде чем ты решишь быть счастливым.» — Джейн Марчевски

Что такое счастье?​

Счастье включает в себя как сиюминутные позитивные эмоции, так и более глубокое ощущение смысла и цели жизни. Иногда эти части делятся на гедонию (удовольствие) и эвдемонию (больше похоже на процветание или процветание), но в большинстве случаев, когда люди говорят «счастье», они говорят о сочетании того и другого.

В моей книге Перехитрите свой смартфон, я определяю счастье как навык, который нужно развивать, но я также отмечаю, что на него влияет ваше окружение. Например, если я разовью свои навыки мыслить позитивно, быть внимательным и культивировать устойчивость, я, скорее всего, буду счастливее, чем если бы я не развивал эти навыки. Но если я только что потерял работу и пытаюсь накрыть стол едой, я могу быть не так счастлив, как тот, кому не приходится сталкиваться с этим стрессом. Вот как счастье исходит как из нас самих, так и из всего, что нас окружает.

Здесь мы сосредоточимся на аспектах счастья, которые мы можем контролировать. То есть наша способность развивать «навыки счастья» и, в некоторой степени, наша способность влиять на наше окружение.

Что такое счастье?

Если мы какое-то время боролись с несчастьем, иногда бывает трудно вспомнить, что такое счастье. Часто это может ощущаться как чувство удовлетворенности, легкости, радости и благодарности.

​Попробуйте это упражнение, чтобы понять, что такое счастье.

Почему счастье не в деньгах:

Как построить счастье

Каждый раз, когда мы хотим повысить уровень счастья, мы должны развивать определенный набор навыков, таких как внимательность, позитивное мышление, устойчивость и так далее. Развитие этих «навыков счастья» является ключом к мысли, чувствам и действиям, которые делают вас счастливыми.

Итак, какие правильные шаги нужно предпринять, чтобы построить счастье? Ну это смотря какие личные проблемы вы сталкиваетесь, в каких ситуациях вы находитесь, и что происходит в мире вокруг вас . Вот почему нам нужно заглянуть внутрь себя, чтобы прояснить наши личные проблемы, и внешние, чтобы прояснить социальные или культурные проблемы, с которыми мы все сталкиваемся в современном мире.

Для начала вы можете пройти наш опрос о самочувствии, чтобы определить конкретные навыки, от которых лично вы получили бы наибольшую пользу. Например, может быть, мы боремся с состраданием к себе, устойчивостью или достижением своей цели. Когда мы сосредотачиваемся на развитии навыков, с которыми лично нам трудно, мы можем быстрее, легче и эффективнее повысить уровень своего счастья.

Далее нам будет полезно составить план, наметив, как именно мы планируем развивать эти навыки счастья и улучшать свою жизнь.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы


узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени    Зарабатывайте больше $ быстрее 
 Повышайте доверие к себе   Представляйте высокоэффективный контент 

Примеры того, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее

Существует так много способов повысить уровень счастья — вы можете развить навыки, которые помогут вам управлять своими эмоциями, выполнять действия по развитию навыков и даже совершать действия, которые повышают уровень счастья.

Вот несколько примеров того, как повысить уровень счастья:

  • Обучение позитивному мышлению
  • Развитие стойкости
  • Стать щедрее
  • Практика благодарности
  • и улучшение социальных отношений

Упражнения, чтобы увеличить счастье:

  • Приоритет позитивности
  • Определите, какие аспекты счастья вы цените
  • , разъясняйте, как выглядит счастье.
  • Определение положительных черт характера
  • Определение своих сильных сторон
  • Наслаждение моментом
  • Обращать внимание на положительные моменты
  • Использовать позитивную переоценку
  • Использовать выразительное письмо
  • Совершить прогулку с благоговением
  • Жить своими ценностями
  • Представьте себя лучше
  • Создавайте благодарственные записки, рисунки или списки.

Почему благодарность является важной частью счастья:

Негативные эмоции могут помешать счастью

Негативные эмоции не только вредны для нашего счастья, но и могут помешать нам эффективно следовать и достигать нашего плана счастья и связанных с ним целей. Изучив некоторые стратегии снижения стресса, ваше тело и разум будут лучше подготовлены к решению проблем , которые неизбежно возникнут. А научившись справляться с негативными эмоциями, вы сможете легче преодолевать трудности.

Развивайте свой позитивный рефлекс

Счастье не является постоянным состоянием. Поскольку все мы переживаем эмоциональные взлеты и падения, счастье — это не то, что можно испытать в любой момент. Но мы можем стремиться быть довольными, благодарными и наслаждаться аспектами счастья без таких эмоций, как волнение и радость. Мы можем сделать это, развивая наш позитивный рефлекс. Если вы сможете быть хоть немного более позитивным, плохие времена не будут выглядеть такими мрачными.

Счастье в технологиях 9 лет0007

Некоторые говорят, что в наших несчастьях виноваты современные технологии — телевидение, интернет, смартфоны. В этом есть доля правды — современные технологии действительно негативно влияют на аспекты нашего счастья. Но это нигилистическое отношение не помогает нам обрести счастье. На самом деле мы хотим знать, как сохранить наше счастье , несмотря на наших телефонов.

К счастью, технологии — это просто вещь. Это может плохо сказаться на нашем счастье — например, когда уведомления на смартфоне отвлекают нас от внимания к людям, которые нам небезразличны, когда поздний серфинг мешает нам спокойно спать, или когда искусственный интеллект автоматизирует нашу работу.

Но технологии также могут быть полезны для нашего счастья — например, когда мы пишем другу, чтобы получить поддержку, когда веб-сайты позволяют нам находить вещи, которые приносят нам радость, или когда приложения помогают нам легче развивать навыки счастья. Таким образом, технология сама по себе не плоха и не хороша для нашего счастья.

Технологии вредны для нашего счастья только тогда, когда они мешают нашим навыкам счастья — помните, формирование навыков счастья — это ключ к счастью. И не все технологии мешают нашим навыкам счастья — мы не беспокоимся о том, что газонокосилка, тостер или чайник повредят нашему счастью, верно? Мы беспокоимся только об определенных современных технологиях: наших смартфонах, Интернете и социальных сетях.

Хотя это правда, что эти технологии могут создавать нездоровые убеждения, несбалансированный образ жизни или ослабление социальных отношений, они также могут обеспечить поддержку, вдохновение и возможности для социальных связей. Так что нам не нужно расставаться с нашими телефонами; нам нужно перехитрить наши смартфоны.

​4 вещи, которые большинство людей неправильно понимают относительно счастья

1. Один размер не подходит всем.
Большинство продуктов, повышающих уровень счастья, универсальны. Они говорят: если вы будете делать что-то одно — осознанность, благодарность или что-то еще, — вы станете счастливее. Но правда в том, что на самом деле очень важно, чтобы вы обнаружили и выбрали действия, повышающие уровень счастья, которые работают 9.0010 для вас . Только когда вы найдете занятия, которые вам нравятся и, следовательно, вы готовы ими заниматься, счастье начнет приходить легче.
 
2. Сосредоточенность на себе — не лучший путь к счастью.
Некоторые продукты, повышающие уровень счастья, уводят вас в совершенно неверном направлении, даже не осознавая этого. Как? Прося вас слишком много размышлять о своем опыте, например, заставляя вас ежедневно отслеживать свои эмоции, переживания или мысли. Оказывается, чем больше мы думаем о том, что мы чувствуем и почему мы так себя чувствуем, тем менее приятным может стать наш опыт (Nolen-Hoeksema and Morrow 19).91).

В лучшем случае отслеживание нашего опыта прерывает нашу способность присутствовать в данный момент, фрагментируя наше внимание и ослабляя положительные эмоции. Для тех из нас, кто может быть немного более невротичным, отслеживание событий может даже отправить нас в полномасштабную нисходящую спираль: Почему я несчастен? Должно быть, потому что со мной что-то не так. Я никогда не буду счастлив … и так далее.
 
3. Проводить больше времени в одиночестве вредно для счастья.
Еще одна большая проблема с продуктами, повышающими уровень счастья, заключается в том, что они могут привести к тому, что вы будете проводить больше времени в одиночестве, «работая над своим счастьем». Если вы проводите больше времени в одиночестве, ваши усилия по созданию счастья уводят вас от социальной жизни. Поскольку общение с другими людьми, вероятно, является одним из лучших способов повысить уровень счастья, использование этих продуктов может потенциально навредить вашему счастью в долгосрочной перспективе, а не помочь ему.
 
4. Счастье исходит не внутри нас, а из пространства между нами.
Многие причины нашего несчастья находятся вне нас — на нашем рабочем месте, в нашем обществе и в нашей культуре. Просто давать советы о том, как помочь самому себе  , не на 100 %. В частности, учитывая, что современные продукты, повышающие уровень счастья, заставляют вас сосредотачиваться почти исключительно на себе (а не на других), вы можете не увидеть таких значительных изменений в своем счастье, как вам хотелось бы.

Зачем фокусироваться на счастье других:

Почему здоровье и счастье переплетаются

Я узнал о решающей взаимосвязи между здоровьем и счастьем на собственном горьком опыте. Я недостаточно заботился о своем здоровье, и в результате я заболел плесенью, паразитами и разрастанием бактерий в тонком кишечнике. Он украл год моей жизни.

Это именно то, о чем я говорю, когда говорю, что счастье исходит из нас самих, а также из нашего окружения. Плесневая болезнь изнурительна. А когда я болел, я вообще не мог сосредоточиться на своем счастье — я мог сосредоточиться только на том, чтобы выздороветь. Но сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что если бы я улучшил здоровье своего кишечника и ограничил воздействие токсинов, я, возможно, смог бы предотвратить такое негативное влияние моего окружения (плесени) как на мое здоровье, так и на счастье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *