19.09.2021

Доктор шигеаки хинохара жить долго жить хорошо: Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врачаТекст

Содержание

Золотые правила долголетия и здоровья от японского доктора Хинохара.

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции.

Отметим, что Хинохару знали не только как врача, в 90 лет он осуществил свою мечту и встал за дирижерский пульт оркестра. Музыкальные вечера он проводил и в больнице для своих пациентов.

Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

Правила долголетия доктора Хинохары

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых тоже самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. Боль — таинственная вещь: самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.

10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.

11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.

P.S. Делитесь этой записью с друзьями!

Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача (2019)

Для многих поколений японцев Сигэаки Хинохара стал синонимом долголетия и символом безграничности человеческих возможностей. Сам он считал, что яркая и полная интересных событий старость дается тем, кто никогда не унывает и не сдается в плен вредным привычкам. Правилами своей уникальной жизни он поделился в книге, которую вы держите в руках.

Есть ли короткий путь к здоровью и счастью?

Полезно ли жить на полную катушку?

Всегда ли хороша традиционная медицина?

Стоит ли тщательно планировать будущее?

Старость – золотая пора или приговор?

Как избавиться от боли и почувствовать вкус жизни?

Доктор Хинохара поделится с вами историями из своей практики, потрясающими до глубины души, и настоящими секретами японского долголетия!

Электронная книга, выпущенная в 2019 году, принадлежит жанру Медицина. Тематику книги можно охарактеризовать по следующим тегам: борьба с вредными привычками, восточные практики, долголетие, энергия и здоровье. В библиотеке можно начать чтение книги «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» (Сигэаки Хинохара) скачать бесплатно в формате fb2 полностью оцифрованную книгу для андроид. Также есть возможность просмотреть другие издания автора Сигэаки Хинохара. Дорогие друзья по чтению. Книга «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» (Сигэаки Хинохара) произведет достойное впечатление на любителя данного жанра. О чем я мечтаю в свои 100 лет Как я уже упоминал вначале, мой ежедневный график удивительно плотный, а дни пролетают очень быстро. Если подумать, то жизнь дала газу в тот момент, когда в ежемесячнике Ikiiki стали публиковаться мои заметки, которые позже легли в основу моей книги. Желание поделиться своими знаниями с читателями-подростками так подгоняет меня, что с тех пор я ни разу не перевел дух. У меня, 90-летнего старика, даже субботы и воскресенья заняты настолько, что я ложусь спать не раньше двух часов ночи. Часто бывало и такое, что приходилось тратить на сон всего по одному часу. Но, конечно, достигнув планки в 100 лет, я стараюсь уделять ночному отдыху больше внимания. Не имеет значения, выспался или нет, – каждый новый день я встречаю с радостью. Меня переполняет счастье, и я буду чувствовать себя здоровым всегда, пока могу встречать утро в бодром расположении духа. Именно это ощущение счастья делает меня здоровым, а не то, что у меня нет рака или сегодня давление в норме. После того как я съедаю свой легкий завтрак, состоящий из одного банана, молока и оливкового масла, меня захватывает суета дня. Хорошо, если в обед мне удается перекусить бисквитным печеньем и выпить молока, но бывает, что не хватает времени даже на это. Когда я в больнице, у меня нет передышки между обходами больных, совещаниями и интервью. А вне больницы я выступаю с лекциями и провожу множество встреч не только в разных уголках Японии, но и по всему миру. Волчок крутится с бешеной скоростью,. Читать книгу «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» бесплатно онлайн приятно и увлекательно, все настолько гармонично, что хочется вернуться к нему еще раз.

105-летний врач из Японии раскрыл способ достичь долголетия — LIVE24

Эксперт по долголетию доктор Шигеаки Хинохара прожил 105 лет и умер в июле 2017 года. Многие знакомые доктора и его коллеги считали его чуть ли не колдуном – настолько молодо ему удавалось выглядеть на протяжении всей своей долгой жизни.

Сам Хинохора отрицал какие-либо связи с нечистью, делая акцент исключительно на том, что всего можно добиться, исходя из научных принципов. Более того, доктор пребывал в уверенности, что все зависит от пищи, которую мы едим каждый день.

Для того, чтобы поделиться секретом долголетия с наиболее широкой аудиторией, он решил изложить все приобретенные знания в наиболее доступной форме – публицистической.

В книге «Жить долго, жить хорошо» доктор Хинохара подчеркнул, что всех долгожителей объединяет одно.

— Никто из них не страдает от лишнего веса, — пишет Хинохора в книге. – Поэтому и я призываю соблюдать спартанскую диету.

В подобном режиме питания лежат продукты из пшеницы и ячменя, фруктов и свежих овощей, а также яиц, мяса и морепродуктов.

— Не возбраняются и молочные продукты, — добавил он. – А также хлеб, сыр и оливковое масло.

Что касается сахара, то спартанцы в принципе никогда о нем не слышали.

— Не забывайте о том, что кушать надо только тогда, когда вы по-настоящему голодны, также вы должны голодать между приемами пищи, — добавил японский врач в одной из глав. – Не стоит фокусироваться на каком-то минимуме или максимуме калорий. Все, что вы должны сделать, так это просто утолить голод, а затем – получить энергию от еды.

Доктор подчеркнул, что в контексте спартанской диеты справедливо только одно традиционное правило – надо употреблять углеводы исключительно в первой половине дня.

Ранее LIVE24 сообщало о том, что повышает выживаемость сексуальная активность после сердечного приступа. Кардиологи давно бьют тревогу по поводу частых сердечных приступов, бороться с которыми не позволяют даже лекарства. Тем не менее, врачам удалось найти универсальный способ, который способен не только снизить риск инфаркта, но и … доставить достаточно однозначное удовольствие гипотетическим «сердечникам».

Удивительные правила долголетия доктора Хинохары | Мир Бога

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции. Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

Правила долголетия доктора Хинохары

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола. Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед. Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит. Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам? Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. Боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное. Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.

10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.

11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь. Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. Одна только наука не способна помочь людям. Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. Жизнь полна неожиданностей. 31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти. Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. Жить долго — это прекрасно. До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.

Сигэаки Хинохара – японский доктор, который создал целую систему долголетия. Именно на ее базе строились многие государственные программы Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В день смерти доктора Хинохара авторитетное японское издание The Japan Times опубликовало последнюю работу геронтолога – руководство по долгой и здоровой жизни без деменции. Редакция doc.by публикует некоторые фрагменты.

Профилактика деменции – первое условие активного долголетия

Когда Сигэаки было 12 лет отец  дал ему прочесть поэму Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Автор поэмы призывает людей не размениваться по мелочам, а сосредоточиться на создании большого искусства.

Не рисуйте каракули, рисуйте круг, который вы даже не сможете закончить при своей жизни. Пусть это будет лишь дуга вашего круга, а остальное останется за пределами вашего видения  и станет продолжением вас.

Эта поэма стала Библией будущего доктора и заставила его заняться написание бесконечной книги о долголетии. Самая популярная из них–это «Жить долго, жить хорошо». В ней отдельную главу доктор посвящает тренировке мозга.

Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие. Оно придет к ним раньше, чем к их читающим сверстникам. Профилактику деменции нужно начинать в школе,– писал доктор Хинохара

По словам доктора, лечения деменции не существует. Это  необратимый процесс. Профилактика деменции – самый  самый лучший способ дожить до 105 лет с пониманием того, что происходит вокруг: какой на дворе год, кто стоит у власти и почему внукам интереснее общаться со сверстниками, чем со столетним дедом,– шутил сан Сигэаки.

Человек, который забыл о своем возрасте – дурак

О возрасте нужно помнить всегда,– писал доктор Хинохара. Как только человек пожилого возраста забыл, что он старик, у его родственников начались серьезные проблемы.

Когда доктору Хинохара исполнилось 90 лет, он написал эссе «Жить с умением». Основная мысль автора была заключена в следующем: «Хотите жить долго, перестаньте относиться к жизни серьезно».

Будучи председателем совета директоров Международной клиники Святого Луки, доктор Хинохара взял на себя смелость обязаться каждого пациента прочитать это эссе.

Мне 90 и я как ребенок радуюсь выходным и тому, что встреча с умными и скучными попечителями клиники отменилась. Я знаю, когда должен работать, а когда обязан остановиться, достать чемодан, сложить в них плавки и улететь с семьей отдыхать.

Кстати, свое 105-летие доктор Хинохара отметил на Тайване в окружении 50 близких людей.

В конце концов, время, посвященное семье, и есть рисование того самого глобального круга, который будут заканчивать дети и внуки.

Кстати, основанием для написания всемирно известного эссе «Жить с умением» стала реализация собственной мечты доктора Хинохара.  Он попробовал себя в качестве дирижера оркестра, предварительно окончив специализированную высшую школу. И это в 90 лет!

После этого каждые выходные в стенах его родной клиники специально для пациентов организовывались музыкальные вечера с участием оркестра и дирижера почтенного возраста.

Лечение в клинике, надо сказать, и так организовано не самым традиционным способом. Например, спать пациенты должны не менее 10 часов, по вечерам – обязательная йога, а по праздникам некоторым пациентам даже наливают сакэ.

По мнению доктора Хинохара, человек, который нарушает привычный уклад жизни, легче идет на поправку, оставляя в стороне уныние и деменцию.

Свою деменцию я гоню написанием сценариев

Да, в 88 лет доктор Хинохара написал сценарий для мюзикла. И даже сыграл в нем главную роль.

Я испытал такое удовольствие от написания сценария, перебить которое удалось лишь игре в мюзикле. Я не отношусь к себе или к своему хобби серьезно – в этом и есть успех моего творчества и борьбы со слабоумием,–написал доктор Хинохара.

Если моя нелепая игра и гениальный сценарий (что греха таить) рассмешат хотя бы одного человека– задача выполнена. Ведь я не предаю свою профессию, когда занимаюсь другой работой. Театр и книги– это важная часть лечения. Кстати, не только деменции. Смехом можно вылечить простуду, кашель, депрессию, мигрень, боль в суставах, – пишет доктор Хинохара. Я не видел лучше профилактики деменции, чем смех над самим собой.

Пожилые люди слишком много времени уделяют воспоминаниям о прошлом

Доктор Хинохара уверен, что тот, кто не вписался в новый ритм жизни, обречен на деменцию.

Это как перечитывать одну и ту же книгу. Разве она даст вам что-то новое или каким-то образом «разомнет ваши мозги»?!– пишет доктор Хинохара.

В книге «Жить долго, жить хорошо» доктор Хинохара дает важный совет пожилым людям: хотите стать своим в этом мире, заведите себе молодых друзей или любовников.

Кому-то покажется это примитивным, но именно так можно справиться с депрессией, которая рано или поздно стучится в двери человека, перешагнувшего определенный возрастной рубеж.

По мнению доктора, молодые люди не думают о будущем, они не думают о прошлом, они умеют жить сегодняшним днем, а это – самое главное для людей любого возраста.

От деменции не застрахован никто

Да, можно водить дружбу с молодыми людьми, писать сценарии к мюзиклам, дирижировать оркестром в 90 лет, возглавлять клинику до 105 лет, но все равно стать заложником деменции.

Так уж устроен организм человека: он рано или поздно стареет. Задача каждого человека сделать так, чтобы это случилось позднее.  В крайнем случае, встретить старость  слабым телом, но сильным умом.

Именно поэтому на определенном этапе жизни важно понять, что деменция не дремлет, она поджидает каждого пожилого человека за дверью уныния и ничегонеделания,– пишет доктор Хинохара.

Хотя эксперты Всемирной организации здравоохранения дают не самые утешительные прогнозы (к 2030 году число людей с деменцией увеличится втрое), каждый второй случай деменции можно предупредить.

Доктор Хинохара, кстати, советовал всем своим пациентам завести отдельную  толстую  «Тетрадь здоровья».  С одной стороны тетради доктор предлагал записывать общие параметры своего здоровья: уровень артериального давления, холестерина, глюкозы, вес и т.д. А другую часть тетради превратить в ежедневник. По мнению доктора, такой подход к своему здоровью и жизни – отличное управление деменцией.

Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.

Хотите, чтобы ваши близкие запомнили тот момент, когда вы рисовали дугу необъятного круга, возьмите лист и карандаш, напишите сценарий грандиозного фильма, или начните изучать другой язык, освойте игру в крикет… В крайнем случае наберите номер старого друга, сходите с ним в парк – посмотрите, чем дышат современные люди. При таком раскладе деменции за вами точно не угнаться.

Источник: doc.by

Секреты долголетия старейшего практикующего врача Японии, 105-лентнего Сигеаки Хинохары

18 июля 2017 года на 106-м году ушел в иной мир Сигеаки Хинохара, символ долголетия Японии, практикующий врач, член сердечно-сосудистого общества, обладатель медали от Императорского университета Киото, автор множества статей. Прожить Хинохаре долгую и продуктивную жизнь помогли собственные выводы.

Хинохара родился в далеком 1911 году, в другом времени, в другой эпохе. Думая про этот год, на ум приходят разве что бессмертные герои кино и вампиры, но нет, Хинохара был простым человеком, очень любившим людей и медицину. Именно этому он посвятил всю свою жизнь и был предан целых 105 лет. Его таланту покорялись больницы за больницей, пост почетного директора клиники и председателя Фонда Сасакавы по международному сотрудничеству в области здравоохранения. Именно ему, согласно разным источникам, приписывают создание и популяризацию в стране восходящего солнца практики ежегодных медицинских осмотров.

Как же выглядят советы самого опытного из врачей мира?

Ежегодный медицинский осмотр

Хинохара заповедовал каждый год проходить врачей. И сам придерживался этой рекомендации. Врач не сомневался, большинство заболевания можно выявить и устранить в зачаточном состоянии. Он считал, что наша лень, наша безответственность к своему здоровью – главная препона к долгой жизни и активной старости. К слову, в Японии издавна существовал культ чистоты, обязывающий японцев следить за состоянием своего тела. Более того, они считали, что их тело себе не принадлежит, а потому за ним нужно ухаживать, портить его они не имеют права.

Не копите барахло

В своей книге «Жить долго, жить хорошо» Хинохара написал, что не следует заморачиваться над тем, чтобы копить всякое барахло. Он советовал учиться легко отпускать вещи из жизни и держать личное пространство в чистоте. Врач также настаивал: погоня за вещами ведет к стрессам. Вместо того чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным – например, любовью.

Положительное умонастроение

Врач-долгожитель считал, что на все можно смотреть с двух ракурсов – либо видеть в хорошем свете, либо в плохом. Стакан наполовину пуст или наполовину полон. Хинохара советовал учиться смотреть на жизнь, видя ее плюсы. И даже в кризисе искать возможность.

Пейте апельсиновый сок

Сигеаки Хинохара советовал пить апельсиновый сок. И обязательно по утрам. Также в его обязательном рационе всегда присутствовала рыба, богатая аминокислотами, морепродукты, зелень, овощи.

Спорт – образ жизни

По мнению японского врача, проблема здоровья людей кроется в том, что они мало двигаются. И в том, что спорт превратился во что-то выдающееся. Выйти на пробежку для многих сегодня похоже на подвиг. В Японии, кстати, японское фехтование кендо и другие единоборства в школах преподаются как уроки физкультуры. А в полицейских участках служащие обязательно проводит время в додзе – чтобы укрепить тело и дух.

Исполняйте свои желания, делайте то, что хочется душе

Хинохара был уверен, что ни в коем случае нельзя заставлять себя делать то, чего вы не хотите, то есть идти против себя самого. Он советовал выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток. Усидчивость и дисциплина – это хорошие вещи, когда речь идет о том, что нравится. Но принуждение – прямой путь к плохому самочувствию.

Найти много других полезных советов Хинохары можно в книгах «Жить с умением» и «Жить долго, жить хорошо». Но важно помнить: нужно не только читать, но и делать.

Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? 
Подписывайтесь на наш Telegram-канал

DESIGNERS FROM RUSSIA
РЕДАКЦИЯ СЕТЕВОГО ИЗДАНИЯ

По всем вопросам сотрудничества пишите: [email protected] Мы в инстаграм: @designersfromrussia #designersfromrussia #dfr

Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних

В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:

1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».

2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».

3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».

Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью каналу NBC довольно непривычными советами:

4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».

5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».

6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».

Вот какие советы о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:

7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».

8. «Никогда не теряйте веры в любовь».

9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».

10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».

11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».

12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».

13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».

14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».

15. «Не жадничайте».

16. «Прощайте».

17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».

18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».

19. «Правильно выбирайте наставников».

20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».

21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».

22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».

23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».

Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:

24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».

25. «Заставляйте себя двигаться».

26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».

27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».

Вот ещё советы о том, как обрести счастье:

28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».

29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».

Для некоторых главное — образование:

30. «Получите отличное образование, — говорит Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».

Ещё одна долгожительница в интервью поделилась следующими советами:

31. «Будьте оптимистами».

32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».

А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие советы:

33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».

34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».

Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:

35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».

36. «Не умирайте слишком рано».

Многие столетние солидарны в следующем:

37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».

38. «Принимайте участие в жизни вашего города».

39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».

40. «Всегда двигайтесь вперёд».

Также многие верят в пользу тренировок:

41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит один из долгожителей.

42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.

А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:

43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».

dailymail.co.uk

105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился множеством ценных советов:

44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».

45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».

46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».

47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».

48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».

49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».

50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».

51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».

52. «Одна наука не может излечить людей».

53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».

54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».

Одна долгожительница дала такой совет женщинам:

55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».

Что ещё? Просто живите!

56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.

57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».

Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:

58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».

59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».

60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».

Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:

61. «Надо иметь хорошие гены».

62. «И ещё надо быть удачливым».

63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».

64. «Важно уметь вовремя остановиться».

65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».

denverpost.com

Настоящий источник юности — юмор. Так считала писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:

66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».

67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».

68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».

69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».

70. «Старость не порок».

Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой совет:

71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».

В 2012 году на сайте Reddit один пользователь создал тред , в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:

72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»

73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».

74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».

75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».

76. «Обязательно спите днём».

77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».

78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».

Вот ещё несколько советов от разных долгожителей:

79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».

80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».

81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».

82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»

83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».

84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.

85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.

В интервью Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:

86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».

washingtonpost.com

87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».

И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот ещё несколько советов:

88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».

89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».

90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».

91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».

92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».

93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».

94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».

95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».

96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».

97. «Решайте проблемы по мере их поступления».

98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».

99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».

100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».

7 уроков жизни Сигэаки Хинохара — доктора из Японии, который дожил до 105 лет

Никогда не поздно научиться чему-то новому!

Здесь и далее фото @shigeaki.hinohara

Он пережил две мировые войны и угон самолета. Его дети уже давно на пенсии. В возрасте 104 лет Сигэаки Хинохара все еще был практикующим врачом. В июле 2017 года Хинохара ушел из жизни, ему было 105 лет.

В Японии, стране долгожителей, его почитают как гуру. Мы собрали лучшие методы и советы мастера, благодаря которым можно жить очень долго.

Ему не нужна трость. Почти в вертикальном положении он встречает своего гостя, только голова слегка наклоняется вперед. И морщины на лице почти исчезают, когда он улыбается, — человеческое чудо.

4 октября 2015 года Сигэаки Хинохаре исполнилось 104 года. Тем не менее он не немощный пожилой пациент. Напротив, он практикующий кардиолог и учит многих пожилых людей Японии жить более здоровой жизнью.

А также жить долго, несмотря на то, что в Японии и без того самая высокая продолжительность жизни в мире: в среднем 83 года.

Хинохара — звезда долгожителей. Гуру стариков. Он выступал по ТВ, регулярно проводил лекции. На момент нашей беседы он собрал аудиторию в деревне Мисима у подножия горы Фудзияма, в 100 километрах от своего рабочего места в больнице Святого Луки в Токио.

Он начал с ознакомительной лекции. Позже, с кофе и печеньем, Хинохара-сан оказал нам честь и принял в своем офисе в столице. Но здесь, в деревне, нам пришлось подождать.

Урок 1: Немного двигайтесь

Люди в аудитории, которым уже за 70, аплодируют с энтузиазмом, как подростки, когда их кумир выходит на сцену.

«Вам так же хорошо, как мне?» — кричит сэнсэй, мастер (как они его только ни называют!). И поднимает руки в воздух.

Затем на сцене появляется фотография размером с экран: «Здесь вы видите, что я играю в бейсбол в сентябре 2012 года». Ему 100 на фотографии. Аплодисменты. Следующий слайд, пожалуйста.

«А вот я во время футбола, это было в октябре. Я очень хороший голкипер. Но, признаюсь, когда я пинаю мяч, у меня повышается давление».

Тут спортсмену 101 — раздаются крики восторга. Но сэнсэй успокаивает: все равно он предпочитает играть в гольф. Это прекрасный вид спорта, поскольку тело нужно держать в напряжении. Но в меру. Никто не должен мучиться. В любом возрасте. Однако не уступайте своему желанию ничего не делать.

«Это мой шагомер. Каждый день я делаю 3000 шагов».

Слова Хинохары звучат просто, когда вы делаете заметки во время лекции. Упражнения и еда в умеренных количествах, мероприятия, которые приносят удовольствие, и каждый день немного оливкового масла. Но за этим скрывается сложное произведение, основанное на синтезе искусств жизненной мудрости.

Урок 2: Не бояться

Главная тема его наставлений — как оставаться молодым долгое время. Для этого необходимы в первую очередь движение, мотивация, но главное условие — беззаботность. Сигэаки Хинохара, сын христианского священника из западной Японии, это качество в себе сохранил. И не случайно.

Он пережил две мировые войны и угон самолета, не прикоснувшись к оружию. Когда Япония вошла в Первую мировую войну, он был еще совсем ребенком. Во время Второй мировой войны он уже служил врачом и оказывал медицинскую помощь пострадавшим в Токио. Его родители также переехали в столицу по профессиональным причинам.

До переезда отец Зенсуке возглавлял миссионерскую школу в Хиросиме. Он как раз уехал, когда упала атомная бомба. Его ученики умерли.

Но не только внешние обстоятельства благоприятствовали Хинохаре и его семье снова и снова. Ему это стало ясно 31 марта 1970 года, когда японская милитаризированная коммунистическая группа «Красная армия» похитила авиалайнер японской авиакомпании, который совершал обычный внутренний рейс № 351 Токио — Фукуока, с Хинохарой на борту.

«Я провел четыре дня в наручниках при 40-градусной жаре на своем месте в самолете». Как и другие пассажиры. Только Хинохара отреагировал иначе: «Как врач я рассматривал это как социальный эксперимент».

Он абстрагировался и изучил ситуацию.

«Я был впечатлен, например, тем, как тело может включать экономрежим в кризисной ситуации».

И этот опыт умственной и физической силы научил его следующему: «Не стоит беспокоиться о том, что может произойти или точно произойдет. Следует ли бояться смерти или старения? Нет! Чтобы быть молодым, нужно только одно: чувствовать себя молодым». Почти три года назад его жена умерла в возрасте 93 лет. «Я всегда говорю молодым людям: «Жизнь — это время, которое вы можете использовать сейчас!» Это всегда означает беззаботность и неспешность.

Урок 3: Немного сна

Еще один важный вопрос: эффективно использовать свое время равнозначно недостаточному отдыху? Через два дня после его выступления мы находимся в офисе Хинохары.

Он сидит за старинным дубовым столом. Позади него книжная полка аж до потолка, на стенах несколько портретов с его изображением — один очень старый, на котором он еще молод, другой новый, на котором он очень старый. Отдых? Хинохара, который обычно улыбается, как на фотографиях, внезапно становится суровым.

«Я должен сейчас это прояснить. Неверно, что многие врачи советуют как можно больше отдыхать, — говорит он твердым голосом. — Мне некогда спать!»

После некоторого раздумья он все-таки значительно снизил тон: хорошо, что с годами он стал немного спокойнее.

«До 98 лет я ложился спать в полночь и просыпался в пять утра. Сегодня я часто сплю уже в половине двенадцатого».

Чувствует ли он усталость в течение дня?

«Никогда!» — возмущенно отвечает Сигэаки. Через несколько минут его глаза закрылись несколько раз. Но, похоже, ситуация изменилась: «Вы видели мое выступление перед аудиторией, верно? Такие мероприятия приносят мне много энергии!»

То, что для других может быть изнурительным, для него является стимулом: в этом его роль как миссионера-путешественника. Это вполне объяснимо.

«Я радуюсь каждому дню» — благодаря своей беззаботности Сигэаки Хинохара в свои 104 года все еще молод.

Урок 4: Будь общительным

Безусловно, для многих Сигэаки Хинохара являлся поддержкой и опорой с самого начала своей карьеры. Вскоре после окончания войны его назначили главным врачом международной детской больницы Св. Луки в центре Токио — одним из самых молодых в стране, что помогло ему завоевать авторитет среди коллег.

Когда император Хирохито объявил капитуляцию Японии 15 августа 1945 года, Хинохара слушал радио вместе с 250 сотрудниками больницы. Почти 30 лет он оставался ее директором. Он ассистировал при родах, спасал жизни бесчисленных людей как кардиолог и не хотел бросать свою профессию, когда достиг пенсионного возраста.

«Я всегда оставался врачом, просто отказался от зарплаты», — говорит Хинохара.

Это было в октябре 1976 года. Почти четыре десятилетия он в основном работал на общественных началах — и выполнял свою работу намного лучше и ответственнее, чем когда-либо прежде. На рубеже тысячелетий, в 90 лет, он основал волонтерское движение «Новое старшее поколение».

Его цель: в стареющем обществе Японии пожилые люди должны рассматриваться не как бремя для социума, а как его обогащение — мудростью, жизненным опытом. В его клубе пожилых людей насчитывается 12 000 членов.

Это социальная сеть, описанная западными исследователями-геронтологами, в основу которой положен принцип: ничто не делает людей счастливыми так, как социальные отношения.

И это также продлевает их жизнь. Особенно это касается мужчин: количество деловых связей в профессиональной жизни у них, как правило, и так ограничено, а при достижении пенсионного возраста вообще сходит на нет. Короче говоря, мужчинам нужны клубы, где у них есть хобби или общие задачи. Вместе играть в домино или карты. Хинохара собирает добровольцев и читает им лекции. Однако суть этого остается прежней: общение и компания.

Урок 5: Люби то, что делаешь

Так что неважно, чем именно вы занимаетесь, главное, что вы среди людей?

«Нет, — говорит Хинохара. — Я радуюсь каждому дню своей жизни, но это возможно, только если вы верите в то, что делаете день за днем».

Независимо от того, строитель вы или менеджер банка, художник или врач: каждый должен заниматься той профессией, которая его вдохновляет и приносит удовольствие. Этому Хинохару научила собственная жизнь.

«Я люблю свою работу. Я продолжаю работать. Каждый год я пишу новые научные статьи».

Он собрал результаты своих исследований в нескольких десятках книг. Лучшим примером является его работа, опубликованная на английском языке под названием Living Long, Living Good («Живи долго, живи хорошо»).

С 2006 года было продано более 1,2 миллиона экземпляров этой книги. Даже сам процесс ее написания делал его счастливым.

«Если бы мне пришлось заставлять себя это сделать, книга никогда не стала бы бестселлером».

Новые занятия, лекции и поездки вдохновляют Хинохару не меньше. В течение многих лет Хинохара гастролирует по начальным школам Японии со своими лекциями. Публика в аудитории, говорит он, держит в тонусе.

Урок 6: Будь любознательным

Разве у этого человека нет свободного времени? Отнюдь, говорит Хинохара: как и большинство людей, он любит смотреть телевизор, если идет футбол или бейсбол. А если нет ничего такого?

«Тогда я играю на пианино. Я играю на пианино с десяти лет».

Несколько лет назад Хинохара сочинил мюзикл для детей. И еще он практикуется в японской каллиграфии. Его почерк становится все искуснее. Это важно. «Я хочу заверить вас, — говорит он, — никогда не поздно научиться чему-то новому. Но если вы больше не хотите учиться, для вас все будет казаться слишком поздним».

В возрасте 100 лет он освоил Facebook. «Я пишу сообщения, загружаю фотографии, таким образом я остаюсь на связи со своим 69-летним сыном. У него тоже отличное здоровье, как и у других моих сыновей: одному из них — 64, другому — 66. Они уже достигли пенсионного возраста в Японии».

Урок 7: Хорошо питайся

Хинохара снова передает нам печенье и кофе. Это скорее жест для гостя. Сам же он только время от времени пьет его. Лакомиться печеньем или рисовыми крекерами между питьем — для него это чуждо.

У него также нет мармеладных мишек в ящике стола и он никогда не набивает брюхо. Что касается рациона, он недоедал во время войны, говорит Хинохара. А после ее окончания все равно оставался гурманом — в отличие от некоторых людей, которые начали есть все подряд.

По его словам, мы должны уделять больше внимания качеству пищи. Лучше есть немного, но самое лучшее. Он почти ничего не ест на завтрак и обед. На ужин — говяжье филе два раза в неделю, а в другие дни рыбу с рисом, свежие овощи и салат. И оливковое масло!

Он упоминает это снова и снова. Каждый день немного оливкового масла. Исследователи-геронтологи узнали этот секрет долголетия у сардинцев, которые старше других европейцев. Они подозревают, что это связано с оливковым маслом, а также с ресвератролом в сардинском красном вине.

Тем не менее Хинохара отказывался от алкоголя всю свою жизнь. Но нам совсем не обязательно делать все именно так, как делал он. Нам будет достаточно дожить и до 100 лет.

Японских врачей, доживших до 105 лет — его спартанская диета, пенсионные взгляды, советы по долголетию

У доктора Шигеаки Хинохара была необычная жизнь по многим причинам. Во-первых, японский врач и эксперт по долголетию дожил до 105 лет.

Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международного госпиталя Святого Луки, оба в Токио.

Возможно, наиболее известен своей книгой «Долгая жизнь, хорошая жизнь». Хинохара дал советы, которые помогли Японии стать мировым лидером по долголетию.Некоторые из них были довольно интуитивными, другие — менее очевидными:

1. Не уходите на пенсию. Но если необходимо, сделайте это намного позже 65 лет.

Средний возраст выхода на пенсию, по крайней мере в США, всегда колеблется на уровне 65 лет. И в последние годы многие поддержали движение FIRE (Финансовая независимость, Рано выйти на пенсию).

Но Хинохара смотрел на вещи иначе. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет», — сказал он в интервью The Japan Times в 2009 году.«Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, объяснил он, люди живут намного дольше. Например, ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году составит 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, нам также следует выходить на пенсию гораздо позже.

Хинохара определенно практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вёл записную книжку с местом ещё на пять лет и работал до 18 часов в день.

2. Поднимитесь по лестнице (держите под контролем свой вес).

Хинохара подчеркивал важность регулярных упражнений. «Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал он.

Вдобавок Хинохара носил с собой свои пакеты и багаж и читал 150 лекций в год, обычно продолжая выступления от 60 до 90 минут — и все это было сделано стоя, как он сказал, «чтобы оставаться сильным».

Он также указал, что у людей, которые живут очень долгой жизнью, есть одна общая черта: они не имеют лишнего веса.Действительно, ожирение широко считается одним из наиболее значительных факторов риска повышения заболеваемости и смертности.

Диета Хинохара была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». (Исследования показали, что оливковое масло обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечных заболеваний.)

«Обед — это молоко и несколько печений или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть», — продолжил он.«Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса».

3. Найдите цель, которой вы будете заняты.

По словам Хинохары, отсутствие полного графика — верный способ быстрее стареть и быстрее умереть. Однако важно оставаться занятым не только ради ради оставаться занятым, но и быть активным в действиях, которые служат определенной цели. (Логика такова, что можно быть занятым, но при этом внутренне чувствовать себя пустым и праздным.)

Хинохара рано нашел свою цель, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, который считал Хинохару своим наставником, сказал: «Он считал, что жизнь — это все, что нужно, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других. Это то, что им двигало и что поддерживало его жизнь ».

«Как здорово жить долго», — сказал Хинохара в интервью. «До 60 лет легко работать на семью и добиваться своих целей.Но в наши более поздние годы мы должны стремиться вносить свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я по-прежнему трачу 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту ».

4. Правила вызывают стресс; постарайтесь расслабить их.

Хотя он явно продвигал упражнения и питание как пути к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что нам не нужно быть одержимыми ограничением своего поведения.

«Мы все помним, как в детстве, когда мы веселились, мы забывали есть или спать», — часто говорил он.«Я считаю, что мы можем сохранить такое отношение, став взрослыми — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших выживших ветеранов Второй мировой войны, скорее всего, согласился бы. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет, столетний мужчина курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое каждый день.

Хинохара, возможно, не одобрил диету Овертона, но, честно говоря, Овертон считал свое долголетие тем, что он «ведет жизнь без стресса и остается занятой».«

5. Помните, что врачи не могут вылечить все.

Хинохара предостерегал от того, чтобы всегда следовать советам врача. Когда рекомендуется тест или операция, он посоветовал« спросить, посоветует ли врач его или ее супругу или детям » пройти через такую ​​процедуру ».

Хинохара настаивал на том, что наука сама по себе не может помочь людям. Она« объединяет нас всех вместе, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с их сердцами, — сказал он. — Чтобы узнать о болезни и помочь людям, нам нужны гуманитарные и визуальные искусства, а не только медицинские.«

Фактически, Хинохара позаботилась о том, чтобы больница Святого Луки удовлетворяла основную потребность пациентов:« Развлекаться ». В больнице проводились занятия музыкой, анималотерапией и рисованием.

« Боль таинственна, а веселье — это — лучший способ забыть об этом », — сказал он.« Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он или она сразу же забывает о боли ».

6. Найдите вдохновение, радость и покой в ​​искусстве.

По данным The New York Times, ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления.Он был выписан и умер через несколько месяцев дома.

Вместо того, чтобы бороться со смертью, Хинохара нашел мир там, где он был, с помощью искусства. Фактически, он приписывал свое удовлетворение и взгляды на жизнь стихотворению Роберта Браунинга под названием «Abt Vogler» — особенно этим строкам:

Никогда не будет ни одного потерянного добра! Что было, будет жить, как прежде;
Зло ничто, ничто, тишина, подразумевающая звук;
Что было добром, будет добром, а для зла тем более добра;
На земле сломанные дуги; на небесах идеальный круг.

«Мой отец читал мне это, — вспоминал Хинохара. «Он побуждает нас создавать большое искусство, а не мелкие каракули. Он говорит, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромным, что мы не сможем закончить его, пока живы. Все, что мы видим, — это арка; остальное за пределами нашего видения. , но он там на расстоянии «.

Том Попомаронис — исследователь по вопросам лидерства и вице-президент по инновациям в Massive Alliance. Его работы были представлены в Forbes, Fast Company, Inc., и The Washington Post. В 2014 году журнал Baltimore Business Journal назвал Тома одним из «40 до 40». Следуйте за ним на LinkedIn .

Не пропустите:

10 советов по долголетию от доктора Шигеаки Хинохара, 105-летнего японского эксперта по долголетию

Фото Карстен Тормэлен, через Wikimedia Commons

Поэма Роберта Браунинга «Abt Vogler» представляет композитора Георга Йозефа Фоглера в виде старика, размышляющего о его ослабевающих силах и вероятности того, что дело его жизни не сохранится в памяти публики.

Давайте не будем обращать внимания на тот факт, что Фоглеру было 65 лет, когда он умер, или что Браунингу, который дожил до 77 лет, было 52 года, когда он написал стихотворение.

Что наиболее поразительно в наши дни, так это его значение для эксперта по долголетию, врача и почетного председателя Международного университета Святого Луки, доктора Шигеаки Хинохара, который скончался в прошлом месяце в возрасте 105 лет:

Мой отец читал мне это. Это побуждает нас делать большое искусство, а не мелкие каракули. В нем говорится, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромным, что мы не сможем закончить его, пока живы.Все, что мы видим, — это арка; остальное находится за пределами нашего видения, но оно где-то на расстоянии.

Как и многие долгожители, доктор Хинохара приписывал свое долголетие определенным практикам, подтверждая это многочисленными книгами по этой теме (в том числе Living Long, Living Good ).

Он коснулся некоторых из этих убеждений в интервью Japan Times 2009 года с Юдит Кавагути, из которого сделаны следующие указания.

Десять советов для здоровой старости от др.Шигеаки Хинохара

Ешьте, чтобы жить Не живите, чтобы есть

Что касается Клинта Иствуда, сестры Венди Беккет и Фреда Роджерса, то д-р Хинохара проповедовал хору. Среднестатистическая итальянская прабабушка будет потрясена.

На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть.Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.

Keep on Truckin ’…

И доктор Хинохара не был из тех парней, которые сидят на площади, пьют лимончелло со своими друзьями. Для него энергично составленный календарь был синонимом бодрой старости:

.

Всегда планируйте заранее. Мой распорядок дня уже заполнен… лекциями и моей обычной работой в больнице.

Мать ошибалась…

… по крайней мере, когда дело доходит до сна и важности трехразового питания в день. Диско-сон и вода в бутылках повсюду!

Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и, взрослые. Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна.

В ад с неизвестностью!

Возможно, вы не сможете втянуть в себя ту же толпу, что и человек, чья карьера охватывает основание госпиталя мирового класса на развалинах после Второй мировой войны в Токио и лечение жертв атаки на зарин в метро радикального культа Аум Синрикё, но вы все равно можете поделиться ваши идеи с теми, кто моложе вас.По крайней мере, опыт будет на вашей стороне:

Поделитесь своими знаниями. Я читаю 150 лекций в год, одни для 100 учеников начальной школы, другие для 4500 деловых людей. Обычно я говорю от 60 до 90 минут стоя, чтобы оставаться сильным.

Не расслабляйтесь в повседневной физической активности

Доктор Хинохара собрал свои сумки и отвернулся от таких современных удобств, как лифты и эскалаторы:

Я поднимаюсь по двум лестницам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться.

Развлекаться лучше, чем тайленол (или скучать по этому поводу)

Вместо того, чтобы отвлекать молодых друзей и родственников постоянным потоком жалоб на физическое состояние, доктор Хинохара пытался подражать ребенку, который забывает о зубной боли, отвлекая его от игры. И да, это было его медицинское заключение:

Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: мы все хотим получать удовольствие. В отеле St. Luke’s проводятся занятия музыкой и лечением животных, а также уроки рисования.

Подумайте дважды, прежде чем идти под нож

Не желаете полностью доверять музыкальной терапии, которая работает для вас? Прежде чем соглашаться на радикальные процедуры, подумайте о своем возрасте и о том, как хирургический или лучевой гарнир может повлиять на ваше удовольствие в жизни. Особенно, если вы один из тех парней, о которых говорилось выше.

Когда врач рекомендует пройти обследование или операцию, спросите, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую ​​процедуру.Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством?

Освобождение от материального бремени

Автор бестселлеров и профессиональный организатор, Мари Кондо, одобрила бы взгляды своего соотечественника на «вещи»:

Помните: вы не знаете, когда ваш номер набран, и вы не можете взять его с собой в следующее место.

Выберите модель для подражания, которой вы можете быть достойны

Это не обязательно должен быть кто-то известный.Доктор Хинохара уважал своего отца, который познакомил его с его любимым стихотворением и в молодости проехал через полмира, чтобы поступить в Университет Дьюка.

Позже я нашел еще несколько руководств по жизни, и когда я застрял, я спрашиваю себя, как они будут справляться с этой проблемой.

Найдите стихотворение, которое вам понравится и поможет вам

Хороший врач не рекомендовал такой образ действий в стольких словах, но вы могли бы поступить хуже, чем последовать его примеру.Выберите длинный. Чаще перечитывайте это. Для дополнительной неврологической привлекательности запоминайте несколько строк каждый день. Ослепите людей вдвое моложе своего возраста декламацией вне книги на следующем семейном собрании. (Это отвлечет вас от всей этой индейки и фарша.)

«Абт Фоглер»

Храбрая структура, разнообразная музыка, которую я создаю,

Призывая мой орган подчиняться, вызывая его ключи к своей работе,

Требование каждого раба звука одним прикосновением, как когда Соломон пожелал

Войска парящих ангелов, прячущиеся легионы демонов,

Человек, животное, рептилия, муха, — чужой цели и цели,

Противоречие, одно от другого небесное, адское удаленное, —

Должен появиться в поле зрения сразу, как он назвал невыразимое Имя,

И поставьте ему дворец прямо, чтобы доставить удовольствие принцессе, которую он любил!

Может ли он остаться, как он, мое прекрасное здание,

Та, которую мои клавиши в толпе нажимали и приставали поднять!

Ах, все до одного, как помогали, то разошлись, а теперь объединяются,

Стремятся ускорить работу, превозносите своего хозяина своей хвалой!

И зарыть лоб слепым в ад,

Закопайся на время и построй, опираясь на корни вещей,

Затем снова подплывите к виду, основав мне мой дворец колодец,

Основал его, бесстрашный пламени, плашмя на нижних источниках.

А другой взбирался и маршировал, как превосходный миньон,

Да, еще и еще, одна толпа, но с множеством гербов,

Поднимаю мои стены из золота, прозрачные, как стекло,

Готовы творить и умереть, уступите каждому свое место остальным:

Для все выше и выше (как бегун кончает огнем,

Когда яркое освещение удивляет праздничную ночь —

Очертание круглого и круглого купола Рима от космоса до шпиля)

Наверху достигла вершина славы, и виднелась гордость моей души.

видно? Не наполовину! поскольку казалось, что это точно соответствует рождению человека,

Природа, в свою очередь, зачала, подчиняясь импульсу, как Я;

И сострадательные небеса тосковали, старались достичь земли,

Как земля изо всех сил старалась покорить небо:

Романтическое великолепие разразилось, стало знакомым и обитало с моим,

Не точка и не вершина, но нашел и зафиксировал свою блуждающую звезду;

Луны-метеоры, шары пламени: и они не побледнели и не сосны,

Ибо земля достигла неба, не было больше ни близко, ни далеко.

Нет, больше; ибо там хотел не тот, кто ходил в свете и сиянии,

Наличия на месте; или, только что из Protoplast,

Обставлен на века, когда дует более добрый ветер,

Теперь они соблазнены начать жить в доме, который им понравится;

Или чудесные Мертвые, прошедшие через тело и ушедшие,

Но вернулись еще раз, чтобы вдохнуть старый мир, достойный их нового:

То, чего никогда не было, стало теперь; что было, как будет;

И что, скажу я, соответствует обоим? потому что я тоже был совершенен.

Через все мои ключи, которые издавали свои звуки по желанию моей души,

По всей моей душе, прославленной, как ее желание, зримо текло вперед,

Всю музыку и меня! Вдумайтесь, если бы я нарисовал всю,

Ну, вот он и стоял, чтобы увидеть, ни процесс, который так удивителен:

Если бы я написал то же самое, сделал стихи — тем не менее, следствие происходит от причины,

Вы знаете, почему формы прекрасны, вы слышите, как рассказывается история;

Все искусство торжествует, но искусство подчиняется законам,

Художник и поэт гордятся в списке художников: —

Но вот перст Божий, вспышка воли, которая может,

Существуют за всеми законами, которые их создали, и вот они!

И я не знаю, будет ли разрешен такой подарок человеку, кроме этого,

То, что из трех звуков он создает не четвертый звук, а звезду.

Подумайте хорошенько: каждый тон нашей шкалы сам по себе равен нулю;

Он повсюду в мире — громкий, тихий, и все сказано:

Дайте мне в пользование! Я смешиваю это с двумя в своей мысли:

И вот! Вы слышали и видели: подумайте и преклоните голову!

Ну, наконец-то его нет, дворец музыки я воздвиг;

ушел! и начинаются хорошие слезы, хвала, которая идет слишком медленно;

Для того, кто сначала уверен, мало кто может сказать, что он боялся,

Что он даже подумал, пропавшая вещь должна была уйти.

Никогда больше не будет! Но еще много подобных

Как хорошо, нет, может быть, лучше: это ваше утешение для меня?

Для меня, которого нужно спасти, потому что я цепляюсь за свой разум

К тому же самому себе, той же любви, одному и тому же Богу: да, то, что было, будет.

Итак, к кому обращаюсь я, как не к Тебе, Имя невыразимое?

Ты строитель и строитель домов нерукотворных!

Что, бояться перемены у Тебя, остающегося прежним?

Сомневаетесь, что твоя сила может наполнить сердце, что твоя сила расширяется?

Никогда не будет потерянного добра! Что было, будет жить, как прежде;

Зло ничто, ничто, тишина, подразумевающая звук;

Что было добром, то будет добром, а для зла тем более добра;

На земле сломанные дуги; на небесах идеальный круг.

Все, что мы желали, надеялись или мечтали о добре, будет существовать;

Не его подобие, а он сам; ни красоты, ни добра, ни мощности

Чей голос прозвучал, но каждый выживает для мелодиста

Когда вечность утверждает понятие часа.

Высота, которая оказалась слишком высокой, героическое для земли слишком сложно,

Страсть, которая покинула землю, чтобы потеряться в небе,

Музыка, посланная Богу любовником и певцом;

Достаточно, что он слышал это однажды: мы услышим это вскоре.

И в чем тут наша неудача, как не в свидетельстве триумфа

Для полноты дней? Мы иссохли или страдали?

Почему еще пауза была продолжительной, но оттуда могло исходить пение?

Почему поспешили разлады, но нужно ценить эту гармонию?

Печаль тяжело вынести, а сомнения медленно рассеиваются,

Каждый страдающий говорит свое слово, свой план благополучия и горя:

Но у Бога есть несколько из нас, которым Он шепчет на ухо;

Остальное можно рассуждать и приветствовать; Мы, музыканты, знаем.

Что ж, со мной земля; молчание возобновляет ее правление:

Я буду терпеливым, гордым и трезво соглашаться.

Дайте мне ключи. Я снова чувствую общий аккорд,

Скольжение по полутонам до опускания до минор, —да,

И я притупляю его в девятый, и стою на чужой земле,

Осмотрев некоторое время высоты, я скатился в бездну;

Что, послушайте, я осмелился и сделал, ибо место моего отдыха найдено,

До мажор из этой жизни: итак, теперь попробую поспать.

— Роберт Браунинг

Связанное содержание:

Новое исследование: погружение в искусство, музыку и природу может уменьшить воспаление и увеличить продолжительность жизни

«Неопознанное руководство по здоровью» Уолта Уитмена, «Мужское здоровье и обучение», призывает читателей встать (не сидеть!) И есть много мяса (1858)

82 заповеди Алехандро Ходоровски для жизни

Аюн Халлидей — автор, иллюстратор, театральный художник и главный приматолог журнала East Village Inky .Следуй за ней @AyunHalliday .


Эксперт по долголетию Доктор Шигеаки Хинохара предлагает советы для долгой жизни

Фото: Japan Times

В 2009 году писатель, врач и эксперт по долголетию доктор Сигэаки Хинохара встретился с газетой « Japan Times », чтобы дать поучительное и открывающее глаза интервью. В то время Хинохара было 97 лет, и его ценили за его здоровье — как физическое, так и психическое, — и за его замечательную роль «одного из врачей и педагогов в мире с самым долгим стажем работы».«Хотя Хинохара недавно скончался в возрасте 105 лет, его наследие живет благодаря его мудрости и простым секретам долгой жизни.

Советы Хинохары, изложенные в Japan Times , охватывают все, от здоровья до счастья, дают некоторое представление о его собственном долголетии. Хинохара родился в 1911 году и посвятил свою жизнь множеству причин, а именно медицинской реформе. С 1941 года он тесно сотрудничал с Международной больницей Св. Луки, где впервые провел ежегодные медицинские осмотры, представил оборудование для обработки массовых раненых и выступал за более индивидуальный и индивидуальный подход к пациентам и лечению.В дополнение к его работе с St. Luke’s, он также взял на себя ряд проектов, включая детский мюзикл и книгу-бестселлер, написанную в возрасте 101 года.

Благодаря своим выдающимся профессиональным успехам и внимательному подходу к повседневной жизни, Хинохара на протяжении десятилетий служил источником вдохновения в Японии и за ее пределами. И даже после его смерти люди, несомненно, будут продолжать обращаться к его мудрости и словам в поисках руководства.

Фото: Карстен Тормэлен

Вот 12 советов о долгой жизни от 105-летнего эксперта по долголетию д-ра.Шигеаки Хинохара:

1. Хорошо питайтесь

«Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: никто не имеет лишнего веса. На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.”

2. Не сокращайте путь!

«Чтобы оставаться здоровым, всегда поднимайтесь по лестнице и носите свои вещи. Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться ».

3. Откройте для себя заново свою молодую энергию

«Энергия приходит от хорошего самочувствия, а не от хорошего питания или длительного сна. Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и, взрослые. Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна.”

4. Занятость

«Всегда планируйте наперед. Мой дневник расписания уже заполнен до 2014 года [на тот момент на пять лет вперед], с лекциями и моей обычной работой в больнице. Но в 2016 году я повеселюсь: планирую поехать на Олимпийские игры в Токио! »

5. Сохраняйте трудовую этику

«Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65 лет. Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет и только 125 японцев были старше 100 лет.Сегодня японские женщины доживают до 86 лет, а мужчины — до 80 лет, а в нашей стране проживает 36 000 долгожителей. Через 20 лет у нас будет около 50 000 человек старше 100 лет ».

6. Продолжать вносить свой вклад в общество

«Как здорово жить долго. Пока человеку не исполнится 60 лет, легко работать на семью и добиваться своих целей. Но в наши более поздние годы мы должны стремиться вносить свой вклад в общество. С 65 лет работаю волонтером. Я все еще работаю по 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту.”

Японский врач Сигэаки Хинохара раскрывает секрет долгой жизни

Сигэаки Хинохара

Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, вы не захотите пропустить то, что японский доктор Сигэаки Хинохара провозгласил «секретами» жизни долгая и насыщенная жизнь. Врач должен знать, потому что он помог заложить основы японской медицины, изучал долголетие и даже дожил до глубокой старости 105 лет.

Хинохара, скончавшийся 18 июля 2017 года, был почетным председателем церкви Св.Luke’s International University и почетный президент Международной больницы Святого Луки. В интервью Юдит Кавагути из Japan Times на тему долголетия он рекомендовал несколько основных рекомендаций по долголетию. Один из них — уйти на пенсию в более позднем возрасте.

1) Выйти на пенсию позже —

Поскольку люди живут намного дольше, особенно в Японии, доктор Хинохара утверждает, что им также следует выходить на пенсию позже. Врач принял близко к сердцу свой совет.За несколько месяцев до смерти — даже в возрасте 105 лет Хинохара продолжал лечить пациентов, сообщает The Independent. Он вел записную книжку с местом еще пять лет и работал до 18 часов в день!

«Он верил, что жизнь — это вклад, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других. Это то, что им двигало и что позволяло ему жить », — сказал Кавагути BBC. «У него всегда были цели на сегодня, завтра и следующие пять лет.”

2) Развлекайтесь — Сигэаки Хинохара

Другие рекомендации, рекомендованные Хинохара, включают меньше беспокоиться о том, чтобы хорошо питаться или высыпаться, и проводить больше времени с удовольствием.

Прочтите о том, как достичь счастья

«Мы все помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать. Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и, взрослые. «Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна», — сказал Хинохара.

3) Правильно питайтесь, оставайтесь аккуратными-

Японский исследователь также советовал не иметь лишнего веса. Его собственный режим был довольно строгим: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла», — сказал Хинохара.

Начните есть здоровую пищу, особенно фрукты

«Оливковое масло (примечание редактора: убедитесь, что вы покупаете органическое) отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть.Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса ».

4) Ставьте под сомнение все — включая совет врача- Шигеаки Хинохара

Хотя Хинохара был врачом, он посоветовал пациентам проводить собственные исследования и прислушиваться к своей интуиции. «Когда врач рекомендует пройти обследование или сделать операцию, спросите, посоветует ли врач, чтобы его или ее супруга или дети прошли такую ​​процедуру», — сказал он.

«Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством? Я думаю, что музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей ».

5) Больше упражнений —

Как и следовало ожидать, упражнения всегда рекомендуются! «Я поднимаюсь по двум ступеням за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться», — сказал Хинохара. Врач также рекомендовал получать больше удовольствия от боли, которая неизбежна в жизни.

«Боль загадочна, и развлечение — лучший способ ее забыть.Если у ребенка болит зуб, и вы вместе начинаете играть в игру, он сразу же забывает о боли. Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: мы все хотим веселиться. В Сент-Луке у нас есть музыкальная терапия и лечение животных, а также уроки рисования », — сказал Хинохара.

Эта статья была переиздана с разрешения сайта Truth Theory.com.

9 советов, как жить более здоровой, счастливой и долгой жизнью (от 105-летнего врача) Знания для мужчин

Вчера я просматривал Интернет и наткнулся на заголовок, который сразу привлек мое внимание .

«105-летний врач дает жизненный совет, как жить дольше и быть счастливым каждый день»

Моей первой склонностью было списать статью как кликбейт, однако что-то внутри меня не могло устоять перед притяжение возможной мудрости.

Итак, я предварительно щелкнул ссылку и нырнул.

Речь идет о японском докторе по имени Шигеаки Хинохара.

Доктор Хинохара, 1911 года рождения, начал работать в больнице Святого Луки в Токио в 1941 году и продолжал работать до тех пор, пока он не умер в возрасте 105 лет в июле прошлого года.

Но то, что меня поразило в докторе Хинохара, было не только его долголетием или суетой (и то и другое, по общему признанию, достойно восхищения).

Что меня впечатлило, так это его пожизненное стремление к счастью.

Чем больше я узнавал о докторе Хинохара и чем больше я исследовал его жизнь и наследие (включая более 150 опубликованных работ!), Тем больше меня поражало его радостное и игривое отношение к жизни.

Вот 9 уроков, которые я извлек из опыта покойного доктора Ф.Хинохара о том, чтобы жить дольше, здоровее и счастливее.

1. Правильно питайтесь и оставайтесь стройными

«Все люди, которые живут долго, независимо от национальности, расы или пола, имеют одну общую черту: никто не имеет лишнего веса». ~ Доктор Хинохара

Первый совет доктора Хинохара также является его самым простым.

Ешьте чисто, ешьте маленькими порциями и ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.

Подпитывая свое тело здоровой пищей, вы сохраните высокий уровень энергии и жизненных сил на протяжении всей жизни и получите конкурентное преимущество перед 60% населения.

Несмотря на то, что в современном питательном ландшафте существуют тысячи запутанных причудливых диет, мы с доктором Хинохара предпочитаем упрощать вещи.

Перед смертью доктор Хинохара разделял свой ежедневный рацион, состоящий только из одного приема пищи и нескольких закусок.

На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть.Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.

Лично мне нравится придерживаться подхода «JERF» или «Просто ешьте настоящую пищу» при соблюдении диеты.

Я стараюсь есть мясо только один раз в день (или через день) и получаю большую часть калорий из свежих фруктов, овощей и другой питательной пищи.

Попробуйте разные диеты, чтобы увидеть, что работает для вас, но помните, ешьте чисто и оставайтесь стройными, если вы хотите оптимизировать свою жизнь для счастья и долголетия.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя, но убедитесь, что 80% вашего рациона состоит из здоровых цельных продуктов.

(Если вы хотите узнать больше о диете для идеального здоровья, посмотрите мое интервью с экспертом Полом Жаминетом)

2. Поднимитесь по лестнице (и займитесь другими простыми упражнениями)

«Чтобы оставаться здоровым, всегда поднимайтесь по лестнице и несите свои вещи. Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы заставить мои мышцы двигаться ». ~ Д-р. Хинохара

Большинство людей считают, что для того, чтобы быть «здоровым» и прожить долгую счастливую жизнь, требуется безумная дисциплина, строгий график тренировок и непоколебимая приверженность спортивным достижениям.

По моему собственному опыту, это бывает редко.

Этого мнения поддержал покойный Доктор, который просто рекомендовал, чтобы больше людей поднимались по лестнице и несли свои вещи.

Он не прописывал сумасшедший режим силовых тренировок или какую-то дрянную чушь кроссфита.

Он оставил это простым, и вы должны тоже.

Прежде чем перейти к следующему пункту этой статьи, задайте себе простой вопрос.

«Как мне найти небольшие способы быть более физически активными в течение дня.”

Можете ли вы ездить на работу на велосипеде вместо того, чтобы водить машину? Можете ли вы прогуляться по местному парку, слушая аудиокниги во время обеденного перерыва? Сможете ли вы убедить своего менеджера купить в офис комплект надставок для рабочих столов?

Какими небольшими способами вы сегодня можете привнести больше движения и бодрости в свою жизнь?

3. Делитесь своими знаниями, опытом и увлечениями со всем миром

«Я читаю 150 лекций в год, одни для 100 учеников начальной школы, другие для 4500 деловых людей.Обычно я говорю от 60 до 90 минут стоя, чтобы оставаться сильным »~ Dr. Hinohara

«Эксперт» — это просто тот, кто знает о конкретном предмете больше, чем вы.

Например, по сравнению с большинством моих читателей я являюсь «экспертом» в вопросах уверенности, личностного роста и онлайн-бизнеса.

Однако, когда вы сравниваете меня с Тони Роббинсом, Тай Лопесом или Дином Грациози, я далек от эксперта, и это нормально!

Одна из самых важных частей человеческого опыта — это то, что это общий опыт .

Так начните делиться больше. Заведите блог и создайте племя. Выпейте кофе с друзьями, чтобы обсудить новые идеи. Зарегистрируйтесь, чтобы выступить в местной средней школе. Проводите семинары или лекции на местных встречах.

Вы обязаны поделиться своими увлечениями, любопытством и опытом со всем миром.

Итак, начнем сегодня.

4. Используйте науку, но не полагайтесь на нее

«Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством? Я думаю, что музыка и анималотерапия могут помочь больше, чем думает большинство врачей.~ Dr. Хинохара

Многие из вас могут удивиться, обнаружив, что доктор Хинохара был , а не ярым сторонником хирургии.

Несмотря на свои годы в области медицины и богатый опыт, он часто прописывал своим пациентам простые, безболезненные, целостные (и бесплатные) лекарства, чтобы помочь им вылечиться без хирургического вмешательства.

Как вы, возможно, уже поняли из его цитаты, он был большим поклонником использования музыки и животных в повседневной жизни как метода уменьшения стресса и увеличения счастья.

Однако эта концепция выходит далеко за пределы области медицины.

Мы живем в обществе, которое, кажется, одержимо указанием людям, что им делать (черт возьми, даже эта статья виновата в этом!).

Мы представляем последние результаты и исследования как абсолютную истину вместо анекдотических свидетельств, и мы часто игнорируем нашу интуицию в пользу данных.

Во многих случаях это действительно лучший подход.

Однако чем больше становится наше общество управляемым данными, тем больше мы отдаляемся от нашей интуиции, что затрудняет принятие решений, которые действительно соответствуют их глубочайшим чувствам и желаниям.

Я призываю каждого из вас, кто читает это, обращать внимание на данные и факты, потому что они, вероятно, спасут вам жизнь.

Но всегда прислушивайтесь к тому маленькому голосу в своей голове, который пытается сказать вам то, что наука просто не может.

5. Избегайте излишнего материализма

«Помните: вы не знаете, когда ваше число увеличилось, и вы не можете взять его с собой в следующее место». ~ Д-р. Хинохара

Одна из самых больших ловушек современного общества — это, без сомнения, чрезмерный материализм.

Иногда в своей жизни я попадал в эту ловушку, и это стоило мне времени, денег и энергии, которые не нужно было тратить.

В последние годы я разработал более минималистский подход к своей жизни и сосредоточил большую часть своего времени и денег на получении новых впечатлений, общении с удивительными людьми и внесении своего вклада в стоящие дела … , а не , накапливая больше «вещей» .

Мой друг Ной Каган (один из самых счастливых и безумных парней, которых вы когда-либо встречали) имеет очень похожее отношение к материальным благам и счастью.

На самом деле, несмотря на то, что он построил несколько предприятий с 7 и 8 цифрами, Ной по-прежнему живет в относительно скромной квартире в Остине, штат Техас, владеет скутером и Mazda Miata (он вернул свой Jaguar), и в последний раз я разговаривал с ним , он еще не обставил свою квартиру.

Но он один из самых счастливых людей, которых вы когда-либо встречали.

Я призываю вас принять минималистский подход к своей жизни в течение шести месяцев.

Если вам это не нравится, круто, вы можете вернуться к своим каталогам TV и Restoration Hardware за 2000 долларов.

Но я могу почти гарантировать, что вы никогда не вернетесь к жизни, подпитываемой «Вещами», по сравнению с жизнью, подпитываемой счастьем.

6. Занимайтесь и планируйте наперед

«Всегда планируйте наперед. Мой дневник расписания уже заполнен до 2014 года [на тот момент на пять лет вперед], с лекциями и моей обычной работой в больнице. Но в 2016 году я повеселюсь: планирую поехать на Олимпийские игры в Токио! » ~ Д-р. Хинохара

Один из самых важных ключей к тому, чтобы оставаться молодым и жить долгой, наполненной радостью жизнью, — это вести активный образ жизни.

Я имею в виду не только то, что вы тренируетесь каждый день или поднимаетесь по лестнице вместо лифта (хотя это тоже важно), я имею в виду, что вы должны жить жизнью, наполненной сложными и захватывающими занятиями.

Скука — бессонница.

Избавьтесь от этого где угодно и везде, где только возможно, и наполните свою жизнь веселыми и увлекательными занятиями, которые заставят вас почувствовать волнение, вставая с постели по утрам.

Больше путешествуйте, работайте над новыми проектами, исследуйте свой родной город, берите уроки сальсы, берите новый инструмент.

Меня не волнует, что вы делаете, но сделайте что-нибудь!

Жизнь предназначена для того, чтобы ее можно было прожить и пережить, а не смотреть на экране телевизора или прокручивать через социальные сети.

7. Не выходите на пенсию (или ждите как можно дольше)

«Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если нужно, то это должно быть намного позже 65». ~ Д-р. Hinohara

Знаете ли вы, что люди, которые выходят на пенсию в возрасте 55 лет, на 89% чаще умирают в течение 10 лет после выхода на пенсию, чем их коллеги, которые выходят на пенсию в 65 лет? (источник)

Хотя это может показаться нелогичным (особенно если вы ненавидите свою нынешнюю работу), слишком ранний уход с работы может нанести огромный ущерб вашему здоровью и долголетию.

Если вам необходимо выйти на пенсию, выйдите на пенсию поздно и заполните свои дни еще большей активностью, чем вы делали, работая с 9 до 5.

В идеале вы хотите найти карьеру, бизнес или занятие, которое вам так нравится, что мысль о выходе на пенсию отталкивает вас.

Если это не относится к вашей текущей работе, попробуйте сменить ее или, по крайней мере, решите попробовать что-то новое после выхода на пенсию.

8. Найдите способы передать свои уникальные дары обществу

«… В наши последние годы мы должны стремиться вносить свой вклад в жизнь общества.С 65 лет работаю волонтером. Я все еще работаю по 18 часов семь дней в неделю и люблю каждую минуту ». ~ Д-р. Хинохара

Люди — существа социальные.

С биологической и эволюционной точек зрения мы запрограммированы на то, чтобы поддерживать связь и вносить свой вклад в жизнь других.

Почти все научные исследования обнаружили сильную корреляцию между высоким уровнем волонтерства и высоким уровнем удовлетворенности жизнью, долголетием и психическим здоровьем (особенно у взрослых старше 65 лет).

Если вам нужен простой и увлекательный способ внести больше радости и удовлетворения в свою жизнь, отложите пульт от телевизора и возьмите фартук или молоток.

9. Найдите образец для подражания и черпайте вдохновение в их действиях

«Найдите образец для подражания и стремитесь достичь большего, чем они когда-либо могли бы сделать. Мой отец уехал в Соединенные Штаты в 1900 году, чтобы учиться в Университете Дьюка в Северной Каролине. Он был пионером и одним из моих героев. Позже я нашел еще несколько руководств по жизни, и когда я застрял, я спрашиваю себя, как бы они справились с этой проблемой.~ Dr. Хинохара

Черпать вдохновение из образцов для подражания и имитировать их действия было одним из «Секретных оружий» в моем арсенале счастья и успеха.

Каждый раз, когда я пытаюсь решить проблему или преодолеть невзгоды, я всегда смотрю на действия и образ мышления людей, которыми я больше всего восхищаюсь, и спрашиваю себя: «Что бы они сделали?».

В вашей жизни важно иметь сильные образцы для подражания, которыми вы восхищаетесь и кем хотите быть больше похожими.

Не нужно боготворить людей или ставить их на пьедестал.Наличие в жизни людей, которыми вы восхищаетесь, поможет вам прожить жизнь из в полной мере и максимально использовать свой потенциал и способности.

Бонусный совет: просто получайте удовольствие!

«Боль загадочна, и веселье — лучший способ ее забыть» ~ Dr. Hinohara

В конце концов, все в этой статье можно резюмировать в одном предложении.

Просто получайте удовольствие.

Серьезно.

Когда вы сосредотачиваетесь на развлечениях, все остальное приходит само собой.

Жизнь веселее, когда вы в хорошей форме и спортивны. Это веселее, когда ты хорошо питаешься и прекрасно себя чувствуешь. Намного веселее проводить время с людьми, которых ты любишь, и меньше беспокоиться о материалистической чепухе.

Жизнь веселее, когда вы ставите развлечения в приоритете.

Прекратите работать так усердно и наслаждайтесь жизнью хоть раз!

Проводите больше времени с семьей, гуляйте с друзьями, создавайте бизнес, который вам нравится, вместо того, чтобы изо всех сил стараться прожить день на высокооплачиваемом корпоративном концерте.

У вас есть только одна жизнь, так что развлекайтесь, пока можете.

Никто не оглядывается на свою жизнь и не желает проводить больше времени в офисе.

Им хотелось бы проводить больше времени с людьми, которые им нравятся, делать то, что им нравится.

Следующие шаги

Моя миссия — оказать влияние на 1 миллион мужчин , и если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в своей любимой социальной сети, чтобы мы могли помочь большему количеству мужчин жить в полной мере с этими захватывающими приключениями.Добавьте эту страницу в закладки и вернитесь к ней в качестве ссылки!

Вам нужна моя помощь?

Затем нажмите здесь, чтобы присоединиться к моему элитному сообществу из 800+ высокопроизводительных мужчин и получить доступ к мощному коучингу, чтобы сократить разрыв между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, чем вы хотите быть, Секреты 1% лучших Мужчины.

Вы не только попадете в свою «группу братьев», но и получите доступ к лучшему чертовскиому контенту и тренировкам, доступным для мужчин, а также к еженедельным групповым звонкам с моей командой тренеров по преобразованию.Никаких плаксивых мальчишек, жалобщиков или лентяев, только для серьезных мужчин.

Если вы готовы раздвинуть границы возможного в своей жизни и стать тем мужчиной, которым всегда хотели быть. Это самый быстрый способ сделать это.

Секрет долголетия: жизнь — это не только жить, но и жить хорошо

Как мы все знаем, Япония — это страна с самой высокой средней продолжительностью жизни и страной с самой высокой продолжительностью здоровой жизни. Так называемая продолжительность здоровой жизни — это время энергичной и здоровой жизни.Если вас парализовало в постели, вы не будете счастливы, даже если проживете долго. Однако многие пожилые люди в Японии достигли долголетия, энергично наслаждаясь жизнью. Сигэаки Хинохара, доктор национальных сокровищ Японии (мертв), такой юмористический и невинный столетник. Даже его жизнь после 80 лет стала более здоровой и счастливой, чем когда он вышел на пенсию, и он действительно осознал «обратную жизнь» жизни!

Жизнь — это не просто жить, но жить хорошо

В 1911 году Шигеаки Хинохара родился в Ямагути, Хонсю, Япония.После окончания Медицинской школы Императорского университета Киото он стал врачом. Видя, как больные люди ежедневно испытывают боль и страдания, Хинохара Сигеаки придает большое значение собственному здоровью. Чтобы укрепить здоровье японских граждан, он часто использовал свои зарубежные обмены, чтобы изучать передовой медицинский опыт из-за границы. Во время поездки по обмену в Великобританию Шигеаки Хинохара обнаружил, что пожилые люди в Великобритании не только живут долго, но и здоровы.Позже он узнал, что в Европе и Соединенных Штатах система социального обеспечения была относительно прочной, и регулярные медицинские осмотры для людей среднего и пожилого возраста были начаты очень рано, чтобы предотвратить болезни.

Вернувшись в Китай, Сигэаки Хинохара немедленно подал заявление в правительство. После неустанных усилий и беготни Сигэаки Хинохара представил Японии медицинское обследование, как он и пожелал. Мало того, что после 20 лет упорной работы он изменил названия «болезней взрослых», таких как диабет и гипертония, на «болезни образа жизни», надеясь пробудить у японцев заботу о здоровье в будние дни и в целом медицинское сообщество Он оказал значительное влияние и стал первым лицом в области профилактической медицины в Японии.

В возрасте 65 лет Шигеаки Хинохара вышел на пенсию из больницы. Когда он привык к напряженной и напряженной жизни, когда он раньше был врачом, ему внезапно стало не по себе, и он часто чувствовал беспокойство.

Чтобы скоротать скучное время, он часто болтает со стариками по соседству под большим деревом в парке. Однако короткие и тривиальные мелочи родителей, которые болтали весь день, ставят Хинохару Сигеаки в недоумение. Что еще хуже, почти каждый старик любит считать свою оставшуюся жизнь и часто бормочет: «Эти дни так быстры, этот старик. Кости недалеко от могилы… «Каждый раз, когда я слышал такие слова, Хинохара был полон смешанных ароматов, как будто его жизнь была похожа на медленно исчезающее кровавое солнце …

Однажды, Хинохара спорил с другими в парке. Оказалось, что старый Человек, страдающий лимфомой, во время беседы чувствовал себя обузой для своей семьи, поэтому он упомянул свою идею «эвтаназии». Как врач, Шигеаки Хинохара был очень зол, когда он услышал это, встал взволнованно и сказал: « Как ты можешь так поспешно покончить с собой! »Старик нехотя возразил:« Не используйте тон доктора для просвещения.Я, теперь ты такой же, как мы, ты будешь бесполезен, когда станешь старым, и ты станешь обузой для своих детей, когда будешь жив! «Хинохара был убит горем, услышав это. Что сделало его еще более неожиданным, так это то, что почти все присутствовавшие на месте пожилые люди согласились с больным. Мысли.

Следует ли избавляться от стариков по своему желанию, как от мусора? В течение этого времени этот вопрос неоднократно циркулировал в голове Сигэаки Хинохара. Чтобы держаться подальше от группы » негативная энергия »старики, он больше не ходил в угол парка, а предпочел бы играть с цветами и растениями в одиночестве у себя во дворе.Однако отогнать пустоту это все же не удалось. Когда он видел, как его утренняя тень шаг за шагом растягивается медленно падающим заходящим солнцем, это означало, что день близился к концу, и заставляло его чувствовать необходимость времени. Впадать в панику.

И крупное событие, произошедшее в этом году, заставило его полностью изменить свое отношение к жизни. Он пострадал в результате угона самолета. Когда он благополучно выжил, как только он вышел из хижины, он подумал: следующую жизнь мне дают другие, и я должен использовать следующую жизнь, чтобы жить хорошо.Он хочет доказать, что жизнь пожилых людей — это не только старение и ожидание смерти. Можно быть здоровым и счастливым!

Здоровье и долголетие, хорошие привычки бесценны

С 1975 года Хинохара пропагандирует движение «Защити свое тело». Тело — величайшее достояние человека. Если вы хотите жить хорошо, вы должны убедиться, что ваше тело может нормально функционировать, как машина. Он считает, что болезнь — это результат длительного накопления вредных привычек в будние дни.Когда организм немного измотан вредными привычками, он в конечном итоге не сможет с ними справиться. Поэтому он внимательно изучает и исследует собственные привычки, придерживается хороших и быстро избавляется от плохих.

Один из способов для Хинохары поддерживать здоровье — это поддерживать свой вес. При росте 1,65 метра он поддерживает вес 60 кг с 30 лет. Чтобы поддерживать форму своего тела, Хинохара очень заботится о своей диете и должен выбирать ингредиенты, полезные для его здоровья.Каждое утро, вставая, он первым делом готовит себе чашку свежего фруктового и овощного сока и наливает в нее ложку оливкового масла. Этот домашний напиток стабилизирует холестерин и восполняет энергию; затем выпейте чашку и добавьте ее. Соевый лецитин, молоко, банан и чашка кофе. У него небольшой обед, а если он занят, он съедает только несколько печений и стакан молока. Ужин относительно сытный: стейк без масла два раза в неделю, а в оставшиеся 5 дней — рыбу, а также большую тарелку овощей, таких как салат и брокколи.

Есть поговорка, что у человека в жизни есть определенное количество того, что он ест. Если он ест больше в первой половине своей жизни, он должен есть меньше во второй половине своей жизни. Хинохара полностью согласен с этой точкой зрения. Он подчеркнул, что не должно быть чрезмерного влечения к еде, лучше быть сытым менее чем на 80%. После 90 лет он настоял на принципе шести очков! Однако Хинохара подчеркнула, что не нужно быть слишком чувствительным к еде. Ешьте больше сегодня, а потом ешьте меньше, чтобы прибавленный вес на один-два килограмма естественным образом снизился.

Беспорядок в еде и образ жизни сосуществует с отсутствием физических упражнений. «Спорт сделает вас молодым» — это мантра, о которой часто говорит Хинохара Сигэаки. Что касается спорта, он никогда не был ленивым и старался создать для себя больше возможностей для физических упражнений, например, настаивал не пользоваться лифтом и часто ходил два шага и один шаг. Чтобы выглядеть бодрым, он всегда надевает комплект красной спортивной одежды и черную бейсболку каждый раз, когда выходит на пробежку.Его поза была жесткой. Многие люди позади него просто смотрели на него со спины и принимали его за него. Это молодой парень.

Многие люди думают, что старик ходит на талии, но Сигэаки Хинохара не хочет этого делать. Чтобы наполнить себя энергией, при ходьбе он всегда представлял себе что-то на макушке, а затем старался изо всех сил распрямить талию во время ходьбы, точно так же, как древние придворные женщины должны были надевать голову, когда они практиковали ходьбу.То же, что и книга. Однако с возрастом организм пожилых людей склонен к рахиту из-за дефицита кальция, поэтому Шигеаки Хинохара настаивает на ежедневном употреблении молока для восполнения запасов кальция.

В возрасте 70 лет Хинохара увидела популярное видео о фитнесе в Интернете и решила записаться на занятия по фитнесу. Когда в спортзал пришел пожилой мужчина лет 70, все молодые люди, которые занимались спортом, показывали подозрительные лица. Тренер по спортзалу подумал, что Сигэаки Хинохара здесь, чтобы кого-то найти, поэтому поспешил спросить.Но Хинохара Сигэаки сказал с серьезным лицом: «Я хочу явиться в класс, чтобы потренировать мышцы». Когда он это сказал, почти все были ошарашены. В тот день тренер по фитнесу провел Хинохару Шигеаки физический тест и обнаружил, что его физическая форма действительно хорошая, даже лучше, чем у многих мужчин среднего возраста. В конце концов, тренер порекомендовал ему индивидуальный тренировочный класс, основанный на ситуации Хинохары, и попросил его тренировать мышечную силу каждую неделю.

В дополнение к этому, Хинохара также считает, что пожилые люди должны придерживаться здоровых психических привычек, не только для того, чтобы быть полными любви в своем сердце, во всем сохранять позитивные мысли, чтобы научиться быть внимательным к настроению других и дорожить людьми, вещами и вещами, с которыми они встречаются.

Самый большой секрет здоровья Хинохара — это его собственные хорошие привычки. Он написал книгу «15 привычек счастливой жизни», чтобы подытожить свою жизнь. Он неоднократно подчеркивал, что привычки могут формировать человека, а жизнь — это процесс постоянного оглядки на прошлые привычки.

Всегда делай новое и никогда не старей

«Всегда делай новое и никогда не старей», Хинохара считает, что долголетие Самый большой секрет — всегда иметь молодое сердце, даже если на лице полно борозд.

Чтобы оставаться молодым, вы должны делать то, что хотите. Какое-то время Хинохара болела туберкулезом и отдыхала в постели. Для того, кто привык гулять по будням, это просто пытка. В это время музыкальное произведение, которое играет в больнице перед сном, всегда льется сладким источником в сердце Сигэаки Хинохара.

Бессознательно Хинохара взял карандаш и нарисовал на белой бумаге посох, похожий на головастика. Его дети думали, что его отец мечется, и неоднократно советовали ему больше отдыхать и не делать всегда что-то бесполезное.Но Хинохара не согласился. В течение года выздоровления он выучил композицию с нуля. Иногда вспыхивает вдохновение, и он бессознательно напевает мелодию. Однажды, увидев окружающего пациента пациента, страдающего от боли, Хинохара напевал музыкальное произведение. Что удивительно, так это то, что в этом медленном тоне пациент, который все еще стонал секунду, постепенно успокаивался через секунду.

После выписки из больницы Хинохара Шигеаки не только стал композитором, но и открыл для себя музыкальную терапию, которая помогает пациентам облегчить физическую и психологическую боль.После этого он открыл первую больницу Аннинг в Японии, популяризировал терапию Аннинг и прочитал множество лекций по музыкальной терапии. Вначале дети волновались, что стареющее тело их отца не сможет удержать его, и они всегда говорили, чтобы убедить его. Но когда они увидели выступающего на подиуме Хинохара Сигэаки, они наконец перестали останавливать своего отца. По их мнению, его отец жил за пределами обычных стариков.

С тех пор Сигэаки Хинохара создал историю.В возрасте 88 лет Хинохара увидел хорошую книгу и задумал адаптировать ее в мюзикл. В конце концов, его мечта сбылась, и он стал драматургом; В возрасте 90 лет Хинохара влюбился в акварельную живопись, поэтому я каждый день гнался за солнцем, чтобы рисовать, и в конце концов стал художником. После этого статус музыканта, спикера и Сигэаки Хинохара становился все более и более, и все эти неожиданные достижения были завершены, когда он достиг 100-летнего возраста.

Несмотря на то, что он стал старше, Хинохара Сигеаки — убежденный социалист. .Социальные сети, такие как MSN, Facebook и Twitter, Хинохара Шигеаки, играли хорошо. Как и любой молодой человек, занимается ли он едой, бегом или фитнесом, он любит фотографировать и делиться своей жизнью с помощью текста.

Однажды Хинохара Шигеаки поделился своим собственным процессом производства томатного и огуречного сока в подробной графической версии и поделился ею. Также рекомендуется добавлять ложку оливкового масла при приготовлении фруктового и овощного сока и вводить оливки с точки зрения врача. Польза масла для организма.Неожиданно его быстро разослали многие пользователи сети, и все спрашивали его совета о секрете долголетия. Хинохара был очень счастлив поделиться своим опытом, поэтому он написал свои секреты здоровья и психического здоровья. В отличие от скучных слов, он использовал много онлайн-словаря и назвал себя «милым» дядей!

Мне все интересно, и я хочу бросить вызов любому новому. Это также ключ к «Лохасам» Хинохары. По его мнению, некоторые всегда говорят о «старости» и «неиспользовании».Это станет предлогом для отказа в контакте с новыми вещами, блокировкой их непрерывного обучения и возможности раскрыть их потенциал.

Чтобы побудить пожилых людей жить прекрасной жизнью, Сигэаки Хинохара написал свои собственные жизненные идеи и опыт в книгах о том, как добиться долголетия и как сохранить хорошее молодое мышление. Издание книг в возрасте ста лет быстро вызвало бум в японской книжной индустрии. За покупками бросились не только многие пожилые люди, но и восторженно востребованы даже молодые люди.По этой причине Хино стал старейшим автором бестселлеров Японии, который читает почти 100 лекций в год.

Даже в возрасте 103 лет Сигэаки Хинохара настаивал на том, чтобы посещать пациентов один день в неделю. Каждый раз, когда он диагностировал свое состояние, он не только терпеливо лечил, но и обучал пациента нужным знаниям. Помимо ухода за пожилыми людьми, Хинохара Сигеаки также придает большое значение образованию детей. Каждый месяц он будет ходить в различные начальные школы, чтобы читать лекции и беседовать с детьми о «жизни», надеясь, что идея заботиться о жизни может быть посажена в сердцах детей, когда они будут маленькими.

«Можно ли сделать свет ярче, чтобы все могли ясно видеть мое молодое лицо». Когда 103-летний Хинохара произнес это вступительное слово, я уверен, что у каждого будет новое определение здоровья и долголетия.

Пасте есть что сказать: Хинохара Сигэаки, когда-то занимавший пост президента Международного общества внутренней медицины, Япония продвигает первого человека в медицине и одного из старейших практикующих врачей в мире. Он умер от дыхательной недостаточности утром 18 июля 2017 года в возрасте 105 лет.Я хочу скучать по Хино Хараджу Мин и распространял свою философию Лохаса среди всех, надеясь, что каждый сможет прожить долгую и здоровую жизнь!

Японский доктор, который дожил до 105 лет, имеет советы, как жить дольше

Многие из нас хотели бы увидеть другую сторону 100, но, к сожалению, без волшебного эликсира жизни всем нам суждено поддаться старости.

Однако ничто не мешает нам жить долгой и здоровой жизнью, особенно если мы будем следовать учениям одного 105-летнего врача, у которого есть краткий свод правил.

Д-р Шигеаки Хинохара много лет изучал долгожительство (долгую жизнь) — фактически, д-ру Хинохара приписывают создание основ японской медицины и помощь Японии в мировом лидере в этой области — прежде, чем окончательно скончался в июле 2017 года.

Известный врач, почетный председатель Международного университета Св. Луки и почетный президент Международной больницы Св. Луки дал несколько основных советов, которые помогут прожить долгую жизнь.

Доктор Шигеаки Хинохара.Предоставлено: ANN News

. Он дал интервью журналисту Japan Times Юдит Кавагути, в котором он изложил свою теорию и сказал, что люди должны меньше волноваться, не уходить на пенсию, иметь здоровый вес, веселиться, всегда подниматься по лестнице и не следовать слепо. что говорит ваш врач.

То, что выделялось, было всем, что не уходило на пенсию.

В интервью Юдит объяснили, что пенсионный возраст в Японии установлен на уровне 65 лет в то время, когда средняя продолжительность жизни составляла 68 лет, поэтому, учитывая, что ожидаемая продолжительность жизни намного выше, теперь он говорит, что люди должны работать дольше.

До самой смерти врач работал до 18 часов в день и вел дневник с записью на пять лет вперед.

Юдит сказала Би-би-си: «Он верил, что жизнь — это все о вкладе, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других.

» Это то, что двигало его и то, что поддерживало его жизнь. У него всегда были цели на сегодня, завтра и следующие пять лет ».

О некоторых из его рекомендаций доктор Хинохара сказал:

Меньше беспокоиться о том, чтобы хорошо питаться или больше спать , а — получать удовольствие :« Мы Все помнят, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать.Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и, взрослые. Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна ».

Если хочешь жить долго, не перевешивай т:« На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсиновый сок со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *