Боюсь говорить: Страх общения с людьми | Suomen Mielenterveysseura

Страх общения с людьми | Suomen Mielenterveysseura

Хейкки вспоминает, что еще ребенком был очень робким и, когда учился в школе, боялся быть на виду и выступать перед другими. Часто даже во время простых ответов на уроках колотилось сердце и потели ладони. Переезд в другой город на учебу и знакомство с новыми людьми вызывали страх и переживались невыносимо тяжело.

Во время учебы Хейкки чувствовал, что его робость осложняет ему жизнь, но он думал о ней как о природной черте характера, с которой ничего нельзя поделать. Однако Хейкки заметил, что такие симптомы, как головокружение, тремор и страх показаться смешным усиливались год от года. Хейкки постоянно обращал слишком много внимания на то, что думают о нем другие люди, когда он краснел и нервничал в различных социальных ситуациях.

Начав работать, Хейкки заметил, что волнуется перед различными собраниями и выступлениями так сильно, что в ночь перед собранием не может уснуть. По окончании собрания Хейкки мог долго размышлять о том, заметили ли другие участники его волнение. В свое свободное время он начал избегать встреч с новыми и малознакомыми людьми.

Что Хейкки может предпринять?

Застенчивость в социальных ситуациях всегда в некоторой степени осложняла жизнь Хейкки. В последнее время эти проблемы усугубились. Хейкки понимает, что переживаемая степень страха и тревожности безосновательна, с точки зрения всех, вызывающих этот страх, повседневных ситуаций. Обращение же за помощью может затянуться, т.к. симптомы кажутся постыдными, к тому же они наблюдаются так давно, что уже ощущаются как свойство личности. Иногда страдающие подобными симптомами думают, что с этим ничего нельзя поделать. Тем не менее, в случае социальной фобии можно получить помощь, за которой следует обратиться, дабы проблемы не усугубились больше прежнего.

Социальная фобия – достаточно распространенное в Финляндии расстройство, и у Хейкки много товарищей по несчастью. Социальные фобии можно лечить при помощи психотерапии, а также существуют лекарственные препараты, позволяющие справиться с симптомами. За профессиональной помощью можно обратиться через врача или психолога служебной поликлиники. Обсуждение страхов, их проявлений и возможных причин может способствовать их преодолению.

Иногда в основе страхов может лежать предыдущий негативный опыт или стереотипные представления, например, о выступлениях. Если страхи проявились уже в детстве, как в случае Хейкки, было бы логично проанализировать опыты его детских выступлений. Относились ли к его выступлениям спокойно или от него ждали превосходного исполнения? Осознание возможных причин страха и их понимание способствует увеличению самосознания и тем самым ослаблению страхов.

Если симптомы волнения незначительны или же они возникают только в связи с выступлением на публике, с ними следует попытаться справиться своими силами. Страдающий страхом выступлений может проанализировать различные вызывающие страх ситуации и подумать, что может помочь преодолению этих ситуаций. Волнение можно облегчить при помощи тщательной подготовки и мысленного проигрывания ситуации. Можно задаться вопросом: «Что плохого может произойти, и насколько это в действительности ужасно?»

Справиться с нервозностью помогает также то, если вы расскажете о переживаемом волнении кому-то из друзей или коллег. Если о переживаемом волнении рассказать кому-либо, страх снизится и уже не будет столь пугающим. Зачастую кто-либо из ближайшего окружения также страдает от волнения, с ним можно обменяться опытом и советами по преодолению проблемы.

Время от времени в жизни необходимо принимать на себя ту или иную степень риска. И переживать волнение необходимо, сознательно соглашаясь на выступления. Страх выступлений не исчезнет, если вы избегаете подобных ситуаций: по мере накопления опыта придут и положительные впечатления, и выступления могут стать интересной и увлекательной частью вашей жизни.

Боитесь разговаривать по телефону? Этот страх можно победить

• Ренука Раясам
• BBC Capital

24 января 2017

Автор фото, Getty Images

Впадаете в панику, услышав, как звонит ваш телефон? В ужасе от одной только мысли о том, что нужно кому-то позвонить? Обозреватель BBC Capital знает, что нужно делать.

Сегодня мы редко расстаемся с мобильным телефоном, но многие люди до сих пор испытывают неподдельный и глубокий страх перед телефонными звонками.

С телефобией, признанной разновидностью социального тревожного расстройства, сталкиваются люди разных поколений и из разных стран.

Те, кто страдает от телефобии, могут спокойно произнести речь перед огромным залом, полным незнакомых людей, или отправлять десятки текстовых сообщений в день, но содрогаются от ужаса, когда им предстоит сделать простой телефонный звонок.

«Для многих людей разговор по телефону — это особенно сложный вид общения», — говорит Джилл Айзенштадт, вице-президент компании Joyable, предлагающей услуги по консультированию онлайн. — Нужно быстро все обдумывать и сразу реагировать на слова собеседника».

Современные технологии, создавшие условия для опосредованного общения, в определенной степени маскируют проблему телефобии. Как следствие, ее становится труднее обнаружить, и поэтому точных данных о распространенности телефобии нет.

Тем не менее боязнь разговоров по телефону может крайне негативно отражаться на производительности труда и трудовой мобильности.

«Некоторым из наших клиентов не удается добиться успехов в карьере, потому что они боятся общаться с другими людьми, — говорит Айзенштадт. — Они избегают разговоров до последнего».

Дурацкий вид

Телефобия как явление возникла задолго до появления смартфонов.

Джордж Дадли и Шэннон Гудсон написали книгу «Психология страха: почему люди боятся звонить клиентам» еще в 1986 году.

А в 1929 году британский поэт и писатель Роберт Грейвз в автобиографии написал, что глубокий страх перед использованием телефона появился у него после ранения, полученного во время Первой мировой войны.

Айзенштадт знакома с более поздними случаями телефобии. Телефон вызывает тревогу у ее пациентов по разным причинам.

«Дело не в самом телефоне, а в общении, — говорит она. — Для некоторых клиентов разговор по телефону — это лишний риск сболтнуть что-то лишнее».

Одна 27-летняя пациентка Айзенштадт, работающая в сфере продаж, боится, что начнет запинаться или делать слишком длинные паузы в разговоре и тем самым выставит себя не в лучшем виде перед клиентами и коллегами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Те, кто страдает от телефобии, могут отправлять десятки текстовых сообщений в день, но при этом дрожать от одной мысли о разговоре по телефону

Еще одна пациентка, 52-летний финансовый консультант, также опасается, что будет выглядеть глупо во время телефонного разговора.

Теперь она общается с клиентами только по электронной почте, чтобы иметь возможность составить грамотный ответ и перепроверить его.

Тренер по продажам Джефф Шор говорит, что многие специалисты в области продаж боятся делать так называемые холодные звонки (реклама товаров или услуг по телефону — Прим. переводчика), так как не хотят показаться потенциальным клиентам навязчивыми.

С появлением телефонного маркетинга телефон стали рассматривать как помеху, способную нарушить семейный ужин или отвлечь человека от любимого занятия.

Шор говорит, что те, с кем он занимается, боятся вызвать у человека на том конце провода раздражение.

«Специалисты по продажам говорят: «Эти звонки раздражают, и я не хочу ни получать их, ни делать их сам», — рассказывает он.

Различия в культурных нормах

По словам Майкла Ландерса, глобального директора компании Culture Crossing, предоставляющей групповые и индивидуальные консультации по вопросам межкультурной коммуникации, в некоторых культурах люди с опаской относятся к телефонным звонкам.

«Японцам, например, трудно решиться на разговор с незнакомым человеком — они боятся обидеть собеседника или потерять лицо», — поясняет Ландерс.

В Индонезии же, где среднестатистический человек отправляет около сотни текстовых сообщений в день, этот метод общения просто считается более удобным, чем телефонные звонки.

По словам Ландерса, боязнь телефона в разных культурах тесно связана со страхом получить отказ, независимо от того, какой вопрос обсуждается — назначение встречи или заключение сделки.

«Не знаю ни одной культуры, в которой отказ воспринимали бы с радостью, — говорит он. — Тем не менее понимание отказа у всех разное».

Приобрести навык

Чтобы помочь своим пациентом справиться с боязнью телефона, многие психотерапевты используют методы когнитивно-поведенческой терапии.

Айзенштадт просит пациентов описать тревожные мысли, возникающие у них в связи с телефонными разговорами, и обсуждает с ними самые худшие варианты развития событий.

«Мы помогаем им понять, что это не страшно и не опасно», — говорит она.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Никак не можете решиться на телефонный звонок? Попробуйте представить самый худший вариант развития событий… Не так всё страшно, правда?

Со временем они переходят к практике и начинают делать мелкие звонки — например, заказывать пиццу.

На своих тренингах Шор рекомендует специалистам по продажам составить конкретный план разговора и решить, как они начнут и закончат его.

Он также советует понять для себя, чем звонящий может быть полезен для человека на том конце провода.

«Самое главное — это иметь правильную мотивацию», — говорит он. Когда специалист по продажам понимает, как он может помочь потенциальному клиенту, ему становится легче делать те самые холодные звонки.

«Когда вы обнаруживаете, что ваши наихудшие опасения не оправдываются, ваше представление о холодных звонках меняется», — поясняет Шор.

А если человек сам не понимает, в чем заключается польза от его звонка, звонить и вовсе не стоит.

Автор фото, Robert Gunn

Подпись к фото,

Молли Ирани, директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, теперь общается с коллегами преимущественно при помощи текстовых сообщений

Телефобию чаще всего изучают на примере специалистов по продажам, однако ей подвержены люди различных профессий, от журналистов и специалистов по связям с общественностью до секретарей, юристов, консультантов и многих других работников, которым принимать и совершать звонки приходится в силу должностных обязанностей.

Телефобия может даже помешать устроиться на работу, если кандидат на должность паникует при мысли о собеседовании по телефону.

Иногда руководителям приходится приспосабливаться к привычкам своих сотрудников.

Молли Ирани — директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, владеющей ресторанами в Эшвилле, штат Северная Каролина, и Атланте, штат Джорджия.

Она говорит, что в компании работает 180 человек, но тех, кто ответит на ее звонок, Ирани может пересчитать по пальцам одной руки.

По ее словам, она уже привыкла писать сотрудникам, многим из которых нет 35, текстовые сообщения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Звонок может застать вас врасплох. А если звонят сразу два телефона?

Ирани понимает неприязнь своих коллег к телефону. Звонок может застать вас врасплох, когда вы просто не готовы с кем-либо разговаривать.

Она говорит, что сейчас многое изменилось, и ее молодые сотрудники могут избежать неловких ситуаций, возникающих при телефонных переговорах, благодаря многочисленным альтернативным средствам коммуникации.

«Многие из нас испытывали эту неприязнь, но у нас не было другого выхода, кроме как перебороть ее, — говорит Ирани. — Мы приобрели этот навык, но новому поколению это делать необязательно».

Пять способов справиться с телефобией

• Подумайте о самом худшем варианте развития событий — обычно все не так плохо, как вам кажется.
• Подумайте, зачем вам нужен звонок — чтобы проинформировать клиента или получить важную информацию?
• Продумайте заранее, как вы начнете и чем закончите разговор — красиво закончить беседу зачастую труднее всего.
• Чтобы попрактиковаться, начните с мелких звонков, которые не влекут за собой серьезных рисков — например, позвоните в службу доставки еды.
• Помните, что никто не ждет от вас совершенства во всем.

(Источник: компания Joyable и Джефф Шор)

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

3 45944 14 Мая 2016 в 21:05

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними. Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру. Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла. Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет». Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели. Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение. Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили. Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах. Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт. И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого. Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. Одноклассники насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным. А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?». Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как перестать бояться общаться с людьми

Боюсь общаться с людьми – эту фразу в той или иной ситуации можно услышать от любого человека. На самом деле страх общения с незнакомцами не является признаком серьезных психологических проблем, чаще всего это обыкновенная боязнь неизвестности. От нее нетрудно избавиться, т. к. выполняет она скорее предупредительную функцию, напоминая о том, что любой незнакомый человек потенциально может быть опасен. Этот чувство есть у всех, но большинство его даже не замечает, за исключением тех случаев, когда опасность незнакомца каким-либо образом выражена. Например, мало кто рискнет заводить разговор с человеком в припадке ярости, лучше дождаться, пока он успокоится или вообще обойти стороной.

Если страх перед общением не имеет ничего общего с потенциальной опасностью или же явно преувеличивает эту опасность, есть смысл изучить природу страха и принять меры, пока он не вылился в комплекс или фобию. Нетипичный страх общения бывает у людей, которые:

1. В детстве подвергались насилию, жестокому обращению, психологическому давлению.
2. Перенесли некую психологическую травму, связанную с отказом и нежеланием общаться. Например, безответную любовь.
3. Страдают от комплекса неполноценности или вины.
4. Страдают от социофобии – боязни общения, внимания, набора социальных ситуаций.

Нетипичный страх общения с людьми почти всегда родом из детства. Его порождает негативный опыт, такой как травля, насмешки, отсутствие друзей, первые неудачи с противоположным полом.

Самый безболезненный и простой путь к освобождению – посещение психотерапевта, но на такой шаг решаются не все. В конце концов, общение с психотерапевтом – это тоже общение, и страх на него также распространяется. Кроме того, человек склонен винить себя в своих неудачах, поэтому сеансы у психолога представляются ему унизительной каторгой, на которую тяжело согласиться.

Получайте положительный опыт

Все мы помним выражение «обжегшись на молоке, на воду дуешь». Что оно значит? После того, как вы неосторожно обжигаете губы горячим молоком, вырабатывается условный рефлекс, заставляющий вас дуть на любой напиток. Если следующим вашим напитком станет стакан холодной воды, вы подуете на воду рефлекторно, т. к. организм запомнил ожог и сделал выводы.

То же самое происходит, когда источником боли является человек. Для взрослых людей такие удары терпимы и чаще всего проходят без тяжелых последствий. Но дети, чья психика еще только формируется, отвечают на опыт психологической установкой «люди делают больно». Естественная реакция на близость источника боли – страх и желание дистанцироваться.

Такие вещи не проходят бесследно, но о них можно забыть, а ложную психологическую установку можно изменить. Для этого нужен положительный опыт общения.

Чтобы перестать бояться общаться с людьми и понять, как положительный опыт действует на психику, представьте себе бездомного щенка, которого забрали с улицы в семью. Раньше люди его били и прогоняли, он хорошо это помнит, поэтому относится к новым хозяевам с осторожной робостью. Но со временем благодаря ласке и заботе щенок понимает, что хозяева не враги, и перестает их бояться. Однако неприязненное настороженное отношение к чужим людям останется с ним до смерти.

Общайтесь преодолевая страх

Важно помнить, что все психологические установки, вызванные детским опытом, ложные. Когда-то, когда вы были беспомощным ребенком, вам было больно по вине других. Но вы выросли, и теперь причинить вам боль не так легко, как раньше.

Что бы ни говорил страх, правда в том, что общение не грозит вам ничем. Это простейшее умозаключение является правдой, вы понимаете его правдивость на уровне сознания. Но подсознание работает иначе: чтобы перебороть страх общения с людьми, ему нужен опыт, а не логические конструкции. Преодолевая опаску, раз за разом вы даете ему именно такой опыт. Поэтому, как бы тяжело ни было работать над собой, прогресс неизбежен, страх будет отступать, пока не исчезнет совсем.

Совершенствуйтесь

Популярный страх получить отказ можно побороть, улучшая собственную привлекательность в глазах противоположного пола, соответственно, снижая вероятность быть отвергнутым. Привлекательность состоит из следующих компонентов:

1. Внешние характеристики. Тут все ясно: около года потренироваться в спортзале, сделать модную прическу, стильно одеться.
2. Голос и умение говорить. Выработать уверенную интонацию, сделать голос сильным, дикцию четкой. Помогут регулярные занятия вокалом и сценической речью.
3. Невербалика. Жесты, мимика, осанка, взгляды. К вашим услугам тренинги невербального общения или репетитор по актерскому мастерству.
4. Эрудиция. Чтение хорошей литературы.

Можно получить все сразу, записавшись в школу театрального мастерства Бенефис. Там ставят голос, учат владеть интонацией, дикцией, считывать и посылать невербальные сигналы, помогают расширить кругозор. Единственное, что придется делать отдельно, – тренироваться в тренажерном зале.

Создавайте комфортные условия

Если вы не социофоб, который боится общения как такового, попробуйте окружить себя комфортом, общаться в знакомой обстановке. Стеснительные люди делают это интуитивно, например, берут с собой друга/подругу на первую встречу. Присутствие близкого человека делает обстановку свойской и совсем не страшной: вы как бы оказываетесь в своей компании, а человек, с которым у вас встреча, невольно выступает в роли пришельца. Соответственно, ваше положение более выгодное, а значит, не о чем переживать.

Учитесь улыбаться и шутить

Дружелюбие и чувство юмора способны разрушить любое напряжение, так что преодолеть страх общения с людьми можно с помощью пачки анекдотов на любой случай жизни. Просто рассказывайте их, когда теряетесь, не знаете, что сказать, или вам кажется, что разговор идет из рук вон плохо. Но нельзя делать это монотонно, с каменным лицом. Правильной подаче анекдотов, чтобы рассмешить даже самого толстокожего слушателя, вас научат в школе актерского мастерства для взрослых.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.

На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

https://ria.ru/20210712/tyurma-1740882759.html

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел — РИА Новости, 12.07.2021

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

2021-07-12T12:00

2021-07-12T12:00

2021-07-12T12:00

страхи/ошибки

психология

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/07/0c/1740882479_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_e3613a70cc2b53b2cf9af22407e0a1c0.jpg

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

audio/mpeg

«Страхи/Ошибки». Боюсь, люди узнают, что я сидел

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

audio/mpeg

Историю Вячеслава, который отсидел в тюрьме, прошел реабилитационный центр и 4 года ведёт новую жизнь разбираем с директором фонда «Диакония», врачом-наркологом Еленой Рыдалевской и лайф-коучем, кандидатом медицинских наук, врачом-психиатром, психотерапевтом Ильей Пучковым.01:20 «В мыслях, в тюрьме все было романтично и прекрасно»04:50 «На свободе я понял, что не умею жить по-другому»05:50 «Все было хорошо, до тех пор, пока я не пригласил друзей из своей прошлой жизни»08:05 Как удалось прервать порочный круг?14:25 История Вячеслава — это исключение или правило?19:00 Как бывшему заключенному говорить о своем прошлом?21:30 Как правильно относиться к своему опытуПриглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Юлия МирейМонтаж Анастасии ПаниотиСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e5/07/0c/1740882479_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_0a91572f05eb4a5c8314dfeaefb69087.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

психология, подкаст, аудио

«Раньше я думал, что жить честно невозможно». Люди, которые меняют образ жизни после «срока» часто боятся рассказать о своем прошлом — работодатели не трудоустраивают, а общество относится настороженно. Стоит ли говорить о своей судимости? С другой стороны, стоит ли окружающим верить бывшему заключенному?

«Я вас боюсь»: как бороться со страхом в общении с начальством :: РБК Pro

Страх перед начальством начинается еще на собеседовании. Со временем он не только не исчезает, но и прогрессирует. И это разрушает компанию. Как сотруднику справиться с напастью, и чем в этом может помочь руководитель, знает психолог Анастасия Батхина

Фото: Tntk / Shutterstock

Откуда берется страх в общении с начальством и в чем его причина

Можно много говорить о взаимной выгоде, общих интересах и паритете, но взаимоотношения с руководством изначально неравные. У начальника есть определенная власть над подчиненными, он воспринимается как авторитетное лицо. Уже это может вызвать тревогу у сотрудника, который чувствует, что его профессиональная судьба зависит от решений руководителя. Поэтому подчиненные стараются быть осторожными в общении.

Как правило, страх перед авторитетом усиливается в двух случаях:

• если у подчиненного сильно выражена социофобия. Обычно социальная тревожность сопровождается нестабильной самооценкой, что превращает жизнь подчиненного в личный маленький ад: для него очень значимо мнение других, у него отсутствует инициатива, он боится критики и негативной обратной связи.
• страху может способствовать строгая иерархическая культура внутри компании. Например, когда в коллективе не принято спорить с руководством, выражать свое мнение. Сам руководитель также может акцентировать внимание на иерархии — демонстрировать резкое несогласие с мнением своих подчиненных и продвигать авторитарный стиль руководства.

Казанский репортер: Студентов КФУ вызывают «на разговор» из-за ролика «Я не боюсь говорить»

Менеджер федерального штаба Алексея Навального Настя Кадетова рассказала на личной странице в социальной сети Twitter о студентах Казанского университета (КФУ), которых руководство вуза вызывает «на разговор» из-за видео. В ролике студенты говорят о своих страха, связанных с профессией, политикой или, например, с экологией.

Среди тезисов, представленных студентами, можно отметить следующее:

«Я не боюсь говорить, но я боюсь, что меня за это посадят».

«Я не боюсь говорить, но я боюсь, что в скором будущем слова «журналистика» и «страх» станут синонимами».

«Я не боюсь говорить, но я боюсь, что умру при том же президенте, при котором родилась».

«Я не боюсь говорит, но боюсь, что в будущем красота природы останется только на фотографиях».

Обновлено: в пресс-службе КФУ сообщили, что информация о наказании студентов за ролик не соответствует действительности. «Данный ролик был создан студентами в рамках подготовки к творческому фестивалю. Он был размещен в социальных сетях в частном порядке. Касательно распространяемой в соцсетях информации о встрече проректора А.Межведилова с авторами – она не соответствует действительности. Для отчисления принявших участие в съемках студентов оснований нет», — так выглядит полный комментарий представителей вуза.

Обновлено: позже стало известно, что встреча с руководством вуза все-таки состоялась, но не с проректором, а с администрацией института, где учатся студенты. Как заявила автор ролика, состоялся «конструктивный диалог», стороны пришли к консенсусу, что «видео останется лишь в качестве личного мнения на моей личной странице».

Студенты Казанского федерального университета очень правильное обращение ко дню первокурсника записали.

«Я боюсь, что в скором будущем слова „журналистика“ и „страх“ станут синонимами»

За это их вызывает «на разговор» руководство вуза, наверняка будут угрожать pic.twitter.com/th9vx9zdtd
— Настя Кадетова (@kadetovaa_) October 12, 2020

Почему тревога вызывает страх разговора

Те, кто страдает от социальной тревожности, часто избегают разговоров, когда в этом нет необходимости. Это может привести к тому, что они будут казаться излишне застенчивыми, грустными, злыми, снобистскими, покорными или умственно медлительными, хотя на самом деле они, вероятно, совсем не относятся к этому.

Фактические причины, по которым тревожные люди могут не любить говорить, варьируются от человека к человеку. Тем не менее, некоторые из наиболее распространенных трудностей, с которыми сталкиваются люди с тревогой при разговоре, перечислены ниже вместе со стратегиями их преодоления.

Проблемы с речью и несогласованность

Интересно, что боязнь разговора присутствует при любом тревожном расстройстве. Чаще всего это связано с социальной фобией, но в целом тревога заставляет людей избегать вещей, которые увеличивают их тревожность, например разговоров.

Были ли у вас когда-нибудь мысли, которыми вы хотели бы поделиться, начинали выражать их словами, а затем обнаруживали, что слова, кажется, получаются неправильными? Это не редкость для тревожных людей. Тревожный человек может быть полностью способен четко и красноречиво формировать свои предложения на бумаге, но при этом неспособен связать несколько слов, когда дело доходит до публичного выступления, из-за высокого уровня стресса, который они испытывают в социальных ситуациях.

Эта проблема заставляет их бояться говорить, потому что они боятся, что их осудят или скажут что-то не то. Они могут обнаружить, что даже когда они действительно разговаривают и хорошо поддерживают беседу, они начинают переосмысливать ее так часто, что находят недостатки, даже если они проделали отличную работу, и в конечном итоге это усиливает их страх.

Это порочный круг, когда вы беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы обнаруживаете, что не можете говорить, потому что слишком беспокоитесь о том, чтобы говорить, затем вы начинаете беспокоиться о том, что не можете говорить, и цикл повторяется.Даже если вам все же удается говорить, чрезмерное внимание, применяемое к механизмам речи (например, регулярное глотание и пауза для дыхания), на самом деле может заставить вас делать неприятные вещи, такие как плевание, удушье или необходимость неловко останавливаться во время разговора, заставляя вашу фобию говорить еще больше.

Чтобы остановить цикл, попробуйте четко произнести слова в своей голове, прежде чем произносить их вслух. Если вам нужно выступить с презентацией или речью, попробуйте попрактиковаться в ней несколько раз заранее, чтобы вы знали, что собираетесь сказать.Если вы спотыкаетесь или заикаетесь, улыбайтесь или качаете головой, чтобы показать, что вам легко с самим собой, даже если вы оговорились, и просто продолжайте говорить. Если вы заметно паникуете или расстраиваетесь, окружающие могут почувствовать дискомфорт, и ситуация может стать более напряженной. Также помните, что даже уверенные в себе, казалось бы, бесстрашные люди иногда заикаются или неправильно говорят.

Разум становится пустым

Большинство людей сталкивались с этим феноменом хотя бы раз в жизни: когда проводят важную презентацию, собираются попросить у начальника прибавки или наконец пытаются пригласить того симпатичного парня или девушку, которых вы видите каждый день в кафе.Вы неизбежно открываете рот и обнаруживаете, что там абсолютно ничего нет. Для людей, страдающих тревогой, это может происходить каждый раз, когда они открывают рот.

Мало того, что каждое социальное взаимодействие чревато стрессом и давлением, которые большинство людей испытывают только в экстремальных обстоятельствах, но даже страх этого пустого ума и социальная неловкость, которую оно может создать, могут удерживать тревожного человека от попыток говорить.

Если это похоже на вас, вы можете попробовать это простое упражнение на заземление.Когда вы находитесь в ситуации, когда знаете, что вам нужно поговорить (на встрече на работе или на улице с группой людей), но обнаруживаете, что слишком паникуете по поводу разговора, чтобы держать слова в своей голове (или слишком боитесь теряя их, когда все внимание сосредоточено на вас), просто посмотрите вокруг и назовите (в уме) то, что привлекает ваше внимание: пол, стол, стол, стул. Назовите их уверенно и сосредоточьтесь на этом чувстве стабильности и правильности, позволяя себе осознать, что вы точно знаете, как сказать правильные вещи по сигналу, а затем используйте эту уверенность, которую вы только что создали, чтобы высказывать свое мнение вслух.

Неспособность выразить мысли словами

Иногда, когда вы беспокоитесь и часто сталкиваетесь с проблемами, упомянутыми выше, вы отвыкаете выражать свои мысли на месте. Вы привыкли к тому, что у вас есть время, чтобы разобраться и оценить все свои идеи, и вам не нравится говорить, пока вы не будете абсолютно уверены и привержены тому, что вы говорите.

Дело в том, что говорить — это не то же самое, что писать слова на странице или обдумывать мысли в своей голове.Произнесенные слова доступны для всех, и вы не можете стереть их или вернуть обратно. Однако другие люди делают это постоянно. Если вам неудобно думать, что высказываемое вами мнение может быть не тем, в чем вы полностью уверены, вы можете сказать, что не уверены, или сформулировать свое утверждение как вопрос. В языке есть всевозможные лазейки: достаточно практики, чтобы научиться их эффективно использовать.

Кроме того, практика — это все, что вам нужно, чтобы научиться объединять возникающие мысли в несколько лаконичных и простых идей.Важно помнить, что вам не нужно подавать публике все, что есть в вашем уме, как гигантский стейк на блюде. Попробуйте разрезать его на более мелкие, легкие для восприятия части, чтобы люди могли легче взаимодействовать с вашими идеями и не были ошеломлены огромным количеством мыслей, которыми вы делитесь, вызывая неловкое молчание, которое только усиливает ваше беспокойство.

Чувство неполноценности

Иногда мы чувствуем себя хуже окружающих.Это может быть вызвано неопытностью, неуверенностью в себе или столкновением с новой или незнакомой ситуацией. Это может привести к чувству печали, гнева, обиды или смущения, и любая из этих эмоций, естественно, заставит вас вести себя тихо в окружении других.

Хотя чувство неполноценности — обычное явление, оно также вредно для вас. Хотя это, безусловно, правда, что другие могут быть лучше вас в некоторых вещах, правда в том, что у каждого есть сильные и слабые стороны, и даже если вы неопытны или не уверены в себе, у вас есть что-то стоящее, чтобы внести свой вклад.Попробуйте сконцентрироваться на том, что вы цените в себе или на том, чем вы восхищаетесь в других, и это может дать вам уверенность и мотивацию, необходимые для того, чтобы наконец заговорить.

Страх быть осужденным

Быть осужденным — это страх, лежащий в основе большинства перечисленных выше причин беспокойства. Нам постоянно говорят, что не имеет значения, что думают другие люди, в то же время нам говорят, что первое впечатление — это все. Кроме того, вы точно знаете, что то, как вы воспринимаете других, оказывает огромное влияние на то, как вы с ними взаимодействуете.

Тем не менее, важно также учитывать тот факт, что другие люди могут удивить вас и полностью изменить то, как вы думаете о них, просто сказав то, чего вы не ожидали от них, внезапно заставив их казаться умнее, дружелюбнее или понятнее. . Если вы не позволяете себе опираться на впечатления, которые производите на людей, затыкая рот в тот момент, когда вы чувствуете, что вас осудили, любое негативное суждение, несомненно, останется неизменным. Кроме того, важно помнить, что мы часто являемся худшими критиками самих себя.Суждение, которое вы выносите о себе, вероятно, хуже любых суждений, которые могут вынести другие.

Кроме того, чем больше вы говорите, тем больше у вас шансов произвести впечатление на других и быть оцененным ими. Вы сможете победить свои страхи быть осужденными и обнаружите, что вас будут воспринимать не так, как вы боитесь (в негативном свете), а, скорее, такими, какие вы есть на самом деле.

Как изменить свой страх и поведение

Изменение вашего поведения может быть пугающим, особенно если вы привыкли действовать и реагировать одним способом и никогда не практиковались в других действиях.На изменение своего мышления и социального поведения может потребоваться время, и это может быть не всегда весело, но на самом деле вы уже являетесь человеком, способным комфортно разговаривать в социальной обстановке: человеком с мыслями, мнениями и голосовыми связками. Вам не нужно пытаться быть таким: вы уже есть.

Практикуясь излагать свои мысли и мнения миру, обратите внимание, как ваша храбрость воодушевляет других людей делать то же самое. Найдите в себе силы осознать, что каждому нужна небольшая помощь, чтобы быть достаточно смелым, чтобы сказать, что на самом деле у него на уме.И признайте, что ваши мысли и мнения имеют ценность, способствуя не только разговору, но и социальному взаимодействию с окружающими.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть страх говорить:

• Start Strong Если вы идете на мероприятие и полны решимости поговорить, начните говорить с самого начала. Не ждите подходящего момента. Люди легко впадают в привычки, и если вы начнете говорить сразу, вы часто обнаружите, что со временем это становится намного проще.
• Найдите поддерживающего друга Исследования показали, что те, кто чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми близкими друзьями, гораздо увереннее выступают перед публикой. Они не так сильно беспокоятся о том, что их будут судить, потому что они знают, что другой человек с ними всегда будет гордиться ими. Найдите этого поддерживающего друга, и вам будет легче приспособиться.
• Ease Into It Многим людям легко разговаривать с друзьями, а в группах — труднее. Когда у вас появится этот друг, работайте с ним, чтобы со временем добавлять к вам все больше и больше людей, пока вы не станете более уверенными в себе.Например, начните с одного друга, затем добавьте еще одного друга, затем попросите их добавить незнакомца и так далее. Проводите время за разговорами в небольшой группе, наращивая ее, пока не привыкнете к разговору.
• Начни с малого Не нужно увлекаться долгими разговорами. Это может вызвать беспокойство, из-за которого вы не захотите говорить. Попробуйте начать с малого и оставайтесь простыми. Если разговор превращается в продолжительный разговор, это прекрасно, но если начать с короткого и простого, это дает людям возможность общаться с вами, часто облегчая разговор.

Следуя этим шагам, вы можете начать устранять свою социальную тревогу и открыть дверь, чтобы чувствовать себя более уверенно в разговоре с другими. Изменения требуют времени, но с каждым положительным опытом ваша уверенность будет расти, и в следующий раз будет намного легче говорить.

РЕЗЮМЕ:

Социальная тревожность — это страх вокруг людей. Другие формы беспокойства также могут вызывать проблемы с самооценкой и боязнь необъяснимых ситуаций. По этим и другим причинам беспокойство может привести к боязни говорить.В зависимости от типа беспокойства существуют разные стратегии, которые могут помочь уменьшить страх разговора. Также могут помочь стратегии уменьшения беспокойства.

Была ли эта статья полезной?

Поделиться статьей:

Категория:

Страх публичных выступлений: как мне его преодолеть?

Как мне преодолеть страх публичных выступлений?

Ответ от Крейга Н.Савчук, к.м.н., Л.П.

Боязнь публичных выступлений — распространенная форма беспокойства. Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом. Но с подготовкой и настойчивостью вы можете преодолеть свой страх.

Могут помочь следующие шаги:

• Знайте свою тему. Чем лучше вы понимаете, о чем говорите, и чем больше вы заботитесь о теме, тем меньше вероятность того, что вы совершите ошибку или сбитесь с пути.А если все же заблудишься, то быстро поправишься. Найдите время, чтобы подумать, какие вопросы могут задать зрители, и подготовьте свои ответы.
• Будьте организованы. Забегая вперед, тщательно спланируйте информацию, которую вы хотите представить, включая любые реквизиты, аудио- или визуальные средства. Чем более вы организованы, тем меньше нервничаете. Используйте набросок на маленькой карточке, чтобы не сбиться с пути. Если возможно, посетите место, где вы будете выступать, и перед презентацией ознакомьтесь с имеющимся оборудованием.
• Практикуйтесь, а потом еще немного. Несколько раз отрепетируйте всю презентацию. Сделайте это для людей, с которыми вам комфортно, и попросите обратной связи. Также может быть полезно потренироваться с несколькими людьми, с которыми вы менее знакомы. Вы можете записать презентацию на видео, чтобы вы могли посмотреть ее и увидеть возможности для улучшения.
• Бросьте вызов конкретным заботам. Когда вы чего-то боитесь, вы можете переоценить вероятность того, что случится что-то плохое.Составьте список ваших конкретных забот. Затем напрямую бросьте им вызов, определив вероятные и альтернативные исходы и любые объективные доказательства, подтверждающие каждое беспокойство или вероятность того, что ожидаемые вами результаты произойдут.
• Визуализируйте свой успех. Представьте, что ваша презентация пройдет хорошо. Позитивные мысли могут помочь уменьшить негативное отношение к социальным возможностям и уменьшить беспокойство.
• Сделайте глубокий вдох. Это может быть очень успокаивающим.Сделайте два или более глубоких медленных вдоха перед тем, как подняться на подиум и во время выступления.
• Сосредоточьтесь на своем материале, а не на своей аудитории. Люди в основном обращают внимание на новую информацию, а не на то, как она представлена. Они могут не заметить вашей нервозности. Если члены аудитории замечают, что вы нервничаете, они могут болеть за вас и желать, чтобы ваша презентация прошла успешно.
• Не бойтесь минуты молчания. Если вы теряете смысл того, что говорите, или начинаете нервничать, и ваш разум становится пустым, может показаться, что вы молчали целую вечность.На самом деле это, вероятно, всего несколько секунд. Даже если он будет длиннее, вероятно, ваша аудитория не будет возражать против паузы, чтобы обдумать то, что вы говорите. Просто сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
• Признайте свой успех. После выступления или презентации похлопайте себя по плечу. Возможно, это было не идеально, но есть вероятность, что вы гораздо более критичны к себе, чем ваша аудитория. Посмотрите, действительно ли возникло какое-либо из ваших беспокойств. Все совершают ошибки. Рассматривайте любые допущенные вами ошибки как возможность улучшить свои навыки.
• Получите поддержку. Присоединяйтесь к группе, которая предлагает поддержку людям, у которых проблемы с публичными выступлениями. Одним из эффективных ресурсов является Toastmasters, некоммерческая организация с местными отделениями, которая занимается обучением людей навыкам говорения и лидерства.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Когнитивно-поведенческая терапия — это подход, основанный на навыках, который может быть успешным средством снижения страха перед публичными выступлениями.

В качестве другого варианта ваш врач может назначить успокаивающее лекарство, которое вы принимаете перед публичным выступлением. Если ваш врач прописывает лекарство, попробуйте его перед разговором, чтобы увидеть, как оно на вас повлияет.

Нервозность или беспокойство в определенных ситуациях — это нормально, и публичные выступления не исключение. Другие примеры, известные как беспокойство по поводу производительности, включают боязнь сцены, тревогу перед экзаменами и писательский тупик. Но люди с серьезным беспокойством по поводу производительности, которое включает значительную тревогу в других социальных ситуациях, могут иметь социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией).Социальное тревожное расстройство может потребовать когнитивно-поведенческой терапии, лекарств или их комбинации.

с

Крейг Н. Савчук, Ph.D., L.P.

17 мая 2017 г. Показать ссылки

1. Социальное тревожное расстройство (социофобия). В кн .: Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г. http://dsm.psychiatryonline.org. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
2. 90 советов от Toastmasters.Toastmasters International. https://www.toastmasters.org/About/90th-Anniversary/90-Tips. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
3. Stein MB, et al. Подход к лечению социального тревожного расстройства у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
4. Как не бояться публичных выступлений. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/monitor/2017/02/tips-sidebar.aspx. По состоянию на 18 апреля 2017 г.
5. Джексон Б. и др. Переосмысление тревоги: использование сообщений о прививках для уменьшения и переосмысления страхов публичных выступлений.PLOS One. 2017; 12: e0169972.
6. Савчук В.Н. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 апреля 2017 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукция и услуги

1. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

Говорите | Как избавиться от страха и обрести голос

Говорить о том, что правильно — о том, что вам нужно сказать, а другие должны слышать, — очень важно.И мы также можем согласиться с тем, что это действительно может быть сложно.

Я считаю, что в определенных отношениях мы не говорим открыто, и я хочу поделиться некоторыми приемами, которые помогут вам избавиться от наиболее распространенных страхов перед высказыванием прямо сейчас.

Страх: Люди отвергнут меня, и я не могу с этим справиться.

Как его потерять: Страх быть отвергнутым реален. Это сценарий, который запускается в нашей голове, и я хорошо его знаю.

Когда я говорю с сотнями или тысячами людей, я всегда хочу общаться и приносить пользу КАЖДОМУ человеку в аудитории. Я не хочу отказов на сцене; Я хочу связи. Тем не менее, каким бы уверенным и подготовленным я себя ни чувствовал, это тревожное чувство всегда присутствует.

Нет смысла надеяться, что он уйдет. Лучший способ противостоять этому страху — заменить этот сценарий. Давайте рассмотрим обратное.

Что, если бы мы не беспокоились о том, что думают другие люди? Насколько это освобождает? Сам я еще не там, но разве это не вдохновляющая, интригующая концепция?

Страх высказаться очень реален, особенно для многих женщин.Недавнее исследование, опубликованное Wall Street Journal (кстати, с некоторыми полезными советами), показало, что женщины более чувствительны к отношениям в группе и больше беспокоятся о том, как они действуют и как их воспринимают другие.

Как одна из немногих женщин-спортивных агентов, высказаться было опасением, которое мне пришлось преодолеть в начале своей карьеры. Работа над этим страхом научила меня делать маленькие шаги. Потенциальные клиенты автоматически считали меня незнакомым с их миром, поэтому разговор с бейсболистом о четырех или двух швейных машинах сначала заставил меня нервничать.Я был так осторожен в своих словах, что ничего не сказал. Я вышел из тупика, делая небольшие шаги, выбирая места, где я мог бы проверить, как мои знания окажутся у этих ребят.

Избавиться от страха быть отвергнутым — это путешествие. Это очень похоже на изучение чего-либо. Вы начинаете с маленьких шагов, приобретаете уверенность, делаете еще один. Они приведут к большим шагам.

Страх: Ничего не изменится, если я скажу .

Как его потерять: На самом деле, когда вы говорите, изменится один фактор, и это вы.

Вот обычный сценарий. Мы все бывали в организациях, на встречах или на телефонных звонках, где преобладал страх. Нам кажется, что если мы что-то говорим, ничего не изменится, так зачем беспокоиться. Лица, принимающие решения, не будут принимать мой вклад, и это сделает то, что я хочу сказать, недействительным.

Ура. Когда это происходит, то какой душный момент, день, неделя, даже жизнь! Хорошая новость заключается в том, что когда это происходит, у вас появляется возможность подключиться, а не сбрасывать карты.

В любой командной среде мнение и поведение других имеют значение.Ваш включен! Команда, в которой вы сейчас состоите, скорее всего, не единственная подобная группа, в которой вы будете участвовать. Сейчас важное время для выработки новой привычки поддерживать чувство собственного достоинства среди других.

Говоря вдумчиво, ясно, не забывая о языке тела и ровном тоне, вы будете практиковаться в том, чтобы рассказывать о своей правде. Вы вернете силу своего сообщения. То, что вы говорите, не зависит от этих недоброжелателей. Даже если они сохранятся, ваше самоуважение возрастет.

Придерживайтесь важного сообщения и продолжайте работать, чтобы общаться, делиться и слушать людей в вашей команде. Смоделируйте поведение, которого вы хотите от других.

Страх: я не уверен, что смогу справиться с правдой.

Как его потерять: Этот страх описывает естественную склонность к защите. У всех нас внутри есть хрупкая часть, и страх может легко пустить там корни.

Мы отвергаем себя, когда знаем в глубине души, что у нас было больше, но мы не сделали.Или мы не поставили то, что хотели. Или нас неправильно поняли, когда мы его поставили. Еще труднее услышать, как кто-то высказывает такую ​​критику.

Позвольте мне рассказать вам, как не , чтобы потерять этот страх. В седьмом классе три девочки прислонились к моему шкафчику и сказали: «Мы собираемся надрать тебе задницу». Их миссия заключалась в том, чтобы сделать мою жизнь несчастной.

Почему? Вот чем я стал одержим. Я хотел знать это, и я отчаянно хотел, чтобы они поняли мой полный ужас перед их угрозой «изменить мое лицо».«Это заставило меня чрезмерно заинтересоваться поиском способа связаться с ними. Но мое любопытство и потребность в общении не смогли преодолеть мой страх, поэтому я промолчал. Я замолчал, и я так и не узнал, почему на меня напали, и они никогда не знали, как сильно они ранили меня.

Важно знать, что у всех нас есть пределы. Страх — это сообщение о том, что внутри вас есть предел. Иногда мы можем сделать все возможное, чтобы избавиться от страха, и лучший путь вперед — это найти другую среду.

Нет ничего плохого в том, чтобы работать над своим страхом сказать свою правду и обнаружить, что вы являетесь и всегда можете подвергнуться остракизму за это.Ни одна команда не сможет долго жить в такой атмосфере. Ваш страх может быть сигналом к ​​тому, что нужно делать больше, чем работать над собой. Возможно, пришло время изменить свое окружение.

Ваш выбор Game Changer

Примите свой страх говорить открыто и постарайтесь понять его. Боитесь ли вы отказа, боитесь не получить никаких результатов или сомневаетесь в своей способности раскрыть правду, у вас много хорошей компании. Переосмысление своих ментальных сценариев этих страхов, принятие небольших шагов для укрепления уверенности в себе и оценка своего окружения могут помочь вам обрести большее бесстрашие, чтобы говорить правду даже в самых сложных ситуациях.

Компания Молли Флетчер вдохновляет руководителей, команды и организации на ускорение роста. Основной докладчик и автор, Молли опирается на свой многолетний опыт работы спортивным агентом. Виртуальные и живые семинары ее компании учат людей, как согласовывать свою энергию с важным, чтобы вы могли достичь свободы, потока и сосредоточенности. Подпишитесь здесь, чтобы получать нашу еженедельную новостную рассылку, и подписывайтесь на подкаст Game Changers с Молли Флетчер в iTunes.

Вы любите получать то, что хотите… но не любите вести переговоры?

Наши захватывающие семинары по переговорам Game Changer 360 научат вас и вашу команду, как вести переговоры более эффективно и строить более прочные отношения на рабочем месте и за его пределами.

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе

Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Это то, как запрограммирован наш мозг, так как мы можем это преодолеть? Человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы, как правило, чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение нападения и меньше нервничаем.

Большинство из нас — даже те, кто наверху — борется с беспокойством о публичных выступлениях. Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:

«Я не люблю, когда за мной наблюдают».

«Я не люблю смотреть на себя.”

«Я не люблю быть в центре внимания».

Отсюда следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.

Чтобы понять почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу.Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, по понятным причинам, чувствуем сильный стресс и беспокойство. При чем здесь публичные выступления? Оказывается, все.

Плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением на публичные выступления.Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).

Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете.И поскольку наш мозг сообщает нам, что мы атакованы, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы возводим стены между собой и источником опасности — в данном случае аудиторией — чтобы отразить атаку и нейтрализовать любую опасность.

Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед собой, желая, чтобы они оставались невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.

К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории.

Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение нападения и начинаем меньше нервничать.

По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, самым щедрым в работе и в жизни, труднее всего выступать на публике, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время давать. Пора запустить ! » Но стать щедрым оратором — возможно.Начните с этих трех шагов:

1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.

Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали — и затрудняет разрушение стены между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем углубиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах.Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.

2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.

Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все меня осуждают. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.

3. Во время разговора смотрите в глаза.

Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, — это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату — пытаемся осмотреть всех сразу — и в итоге ни с кем не общаемся.

На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией — это поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.

Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении беспокойства при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, — это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые уже находятся в невыгодном положении. Будучи особенно щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы вводите всех в .)

Мы знаем, что сила щедрости дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость не менее важна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое важное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.

Боитесь говорить по-английски? Прочитайте это!

На этой неделе я оставляю вас в умелых руках Андрияны из Justlearn. Надеюсь, вам понравится этот пост о том, как побороть свой страх говорить по-английски, и я догоню вас на следующей неделе.

Привет, меня зовут Андрияна, я писатель контента и менеджер по маркетингу в Justlearn.

Я говорю на английском, французском и сербском языках, и мне нравится делиться уникальными советами и приемами, связанными с изучением языков.

В свободное время я люблю смотреть телепередачи, а затем читать о фанатских теориях в Интернете. Я очень увлечен самосовершенствованием и обучением.

У некоторых людей есть способность начать разговор на иностранном языке с такой легкостью и уверенностью. Даже если у них нет богатого словарного запаса, непринужденная беседа для них не проблема.

Вы, с другой стороны, думаете, что вероятность столкновения астероида с Землей выше, прежде чем вы преодолеете свой страх говорить по-английски, верно?

Если вы думаете, что вы единственный, кто так думает, поверьте мне, это не так!

На самом деле страх говорить на иностранном языке встречается гораздо чаще, чем вы думаете.У этого страха есть название, или так называемая фобия: ксеноглоссофобия , страх изучать иностранные языки и говорить на них.

Все мы знаем это чувство неспособности выразить свои мысли словами.

Давай найдем способ победить этого вместе, ладно?

Чего именно вы боитесь?

Страх неудачи, непонимание и грамматические ошибки — три наиболее распространенные причины, по которым люди боятся говорить по-английски. Ошибки ощущаются как неудача.И это кажется нам «концом света».

Тогда неизбежное беспокойство.

Беспокойство снижает способность вашего мозга выполнять свою работу так, как он должен. Это означает, что когда вы беспокоитесь о том, чтобы поговорить на английском с другими, ваш мозг не может правильно обработать язык.

Страх быть осужденным также обычно присутствует. Большинство из нас боятся быть осужденными. То же самое и с иностранными языками, потому что мы часто думаем, что другие осуждают нас за наши грамматические или произношение.

Способы преодоления страха говорить по-английски

Не нужно отчаиваться. Всегда есть способ добиться успеха. Вот что вам нужно сделать:

Определите ваши точные страхи

Прежде чем начать разговор, почему бы вам не попробовать сначала поговорить с самим собой? Попробуйте объяснить себе, что на самом деле нет причин для страха. Начни разговор без страха. Напомните себе, что страх не является рациональным и только удерживает вас от вашей цели — бегло говорить по-английски.

Практика

Подготовка и практика также помогут вам обрести уверенность. Как бы вы ни думали, что другие люди обладают природными талантами, поверьте мне, они наверняка готовятся и много тренируются. Однако на это нужно время, и это не произойдет в одночасье. Вкладывайте свое время и силы в практику. Со временем вы увидите улучшение.

Говорите

Если вы боитесь, разговор один на один будет хорошим началом. Групповые беседы могут быть более сложными, и люди обычно говорят быстрее.Чтобы преодолеть свой страх, попробуйте поговорить с одним человеком. Таким образом, вы можете сосредоточиться на их скорости, стиле, манере речи и т. Д., Особенно если вы разговариваете с незнакомцем. Еще один совет: не переусердствуйте со своей манерой речи, словами, которые вы собираетесь использовать, и т. Д. Просто расслабьтесь и позвольте разговору течь.

Задавайте вопросы

Один из лучших советов для ведения содержательного разговора — задавать вопросы. Таким образом, вы не будете в центре внимания, но все равно будете практиковать свои языковые навыки.Задавание вопросов позволяет вам участвовать, но в то же время не заставляет вас быть чрезмерно вовлеченными.

Притормозите

Вначале говорите медленно, поэтому, если ваш собеседник этого не осознает, не стесняйтесь попросить его немного притормозить. Интересно знать, что если вы начнете говорить четко и медленно, ваш партнер тоже будет так говорить.

Повторить

Есть разные темы, но они в значительной степени повторяются. Независимо от того, сколько разных людей вы встречаетесь, темы в основном касаются повседневной жизни.Это принесет вам пользу, потому что вы будете просто использовать одни и те же или похожие слова и фразы, а со временем вы сможете освоить и расширить их. В конце концов, в этом и смысл пополнения словарного запаса.

Улыбка

С честной улыбкой вы также можете каким-то образом говорить на языке. Возможно, вам знаком этот факт, но стоит отметить, что улыбка иногда действительно может помочь. Когда вы начинаете говорить, не думайте о своих страхах или о словах или фразах, которые вы могли бы использовать неправильно. Вместо этого улыбнитесь и просто говорите.

Как уверенно говорить по-английски?

Если после всех этих советов вы нервничаете и стесняетесь говорить по-английски с другими людьми, то вам, безусловно, нужно поработать над своей уверенностью. Чтобы лучше владеть английским языком, попробуйте следующие советы. Вы скоро поймете, что все делают ошибки и что это еще не конец света.

• Прежде всего, не волнуйтесь. Ошибаются даже носители языка. Никто не будет смеяться над тобой.
• Много читаю.Для начала найдите текст объемом до 300 слов и что-нибудь не слишком сложное для вас.
• Если вы не уверены, попросите кого-нибудь, кто свободно или свободно владеет английским языком, прочитать его для вас и записать. Вы можете нанять репетитора-носителя английского языка онлайн и регулярно практиковать свои навыки.
• Слушайте записанный звук и тренируйтесь вместе с ним. Практикуйтесь, пока не станете увереннее.
• Попробуйте прочитать текст без посторонней помощи. После нескольких повторов запишите свой голос. Вы можете записать его в любое время, а не один раз.Таким образом, вы не только послушаете и сравните свою запись с записью репетитора, но также сможете увидеть свои улучшения и извлечь из нее уроки.
• Встаньте перед зеркалом. Если вы застенчивый человек, это будет для вас отличной практикой. После практики перед зеркалом вы определенно почувствуете себя увереннее.

Носители английского языка — очень хорошие друзья

Общение с носителями языка — это всегда лучший способ улучшить свои разговорные способности.По крайней мере, в современном мире это более чем просто. Подружитесь с носителями английского языка. Таким образом, вы будете «вынуждены» говорить с ними только на английском языке.

Как подружиться с англоговорящими? Некоторые идеи, которые вы можете попробовать:

• Найдите в Интернете группы и форумы для общения на английском языке. Взамен вы можете предложить обучение вашему родному языку.
• Найдите места, клубы или бары рядом с вами с мероприятиями, проводимыми носителями английского языка. Там у вас будет возможность познакомиться со многими носителями языка, а также подружиться с ними.Они могут помочь вам с английским, а вы можете помочь им, например, в поиске хороших ресторанов по соседству или, возможно, хороших клубов для вечеринок.
• Присоединяйтесь к разговорным занятиям. Существует множество курсов такого типа, к которым вы можете присоединиться и завести новых иностранных друзей.
• Путешествуйте по англоязычным странам. Познакомьтесь с носителями языка, начните с ними разговор. Спросите дорогу или несколько советов, как весело провести время, и пригласите их пойти с вами на прогулку. Завязываемая таким образом дружба — одна из самых крепких и честных.

Что делать, если ни один из этих советов по укреплению уверенности меня не работает?

Если вы не можете найти способ преодолеть свой страх, это означает только то, что вы слишком напуганы и обеспокоены этим. Но не волнуйтесь. Для каждой проблемы есть решение. Взгляните на наши рекомендации:

Сделайте перерыв

Сделайте небольшой перерыв, например, неделю без английского. Возможно, ваше беспокойство заставляет вещи казаться хуже, чем они есть на самом деле. Итак, вам подойдет короткий перерыв.Сделайте что-нибудь еще: готовьте, прогуляйтесь, попробуйте новые вкусы кофе или чая и т. Д.

Relax

Каждый раз, когда вы беспокоитесь о разговоре, напоминайте себе, что нужно расслабиться. Имейте в виду, что нервозность вам не поможет. Будет только хуже.

Будьте позитивными

Ваше отношение — первый шаг к успеху. Если вы положительно оцениваете свои знания английского языка, вы будете более уверены в себе и, следовательно, не будете бояться начать говорить.

Мотивируйте себя

Когда вам грустно, помните, ваша цель — уверенно говорить по-английски.Напомните себе, почему вы вообще начали изучать английский язык. Если вы делаете это для повышения по службе, это более чем нормально. Если вы, возможно, хотите научиться производить впечатление на своего партнера, помните об этом каждый раз, когда вы расстраиваетесь.

Верьте в себя

Неважно, что этот совет находится в конце нашего списка, это не значит, что он менее ценный, как раз наоборот. Это самое главное: нужно верить в себя, чтобы преодолеть любой страх.

---

Вы боитесь говорить по-английски? Как ты с этим справляешься? У вас есть дополнительные советы, которые мы могли бы включить?

Ваш голос в комнате, когда вы боитесь говорить

Джейн и Марк оба становятся старшими директорами, но их объединяет одна общая черта, которая начинает мешать им: склонность к чрезмерной самоцензуре и воздержанию от высказываний на собраниях.Доехали до этого места разными путями. Джейн от природы интровертна и всегда избегала выступать в больших группах, особенно когда в них участвует более старшее руководство, а Марк недавно получил повышение и внезапно чувствует себя не в своей лиге. Они оба знают, что им нужно преодолеть это колебание, чтобы повысить свою заметность и влияние в своей компании, а также продолжить профессиональное развитие.

Эта тенденция сдерживаться на собраниях, особенно когда чувствует себя неуверенно по какой-либо причине, вовсе не редкость.Хотя разные люди не решаются высказаться по разным причинам, за этими разными причинами, как правило, скрывается одна и та же основная причина: чувство страха, основанное на оценке того, что выступление в какой-то степени рискованно.

Ситуации и решения, которые мы считаем рискованными, обычно вызывают состояние угрозы в нашем мозгу, заставляя нас тяготеть к более безопасным решениям. И из-за явления, называемого неприятием потерь, потенциальные потери кажутся нам больше, чем выгоды. Хотя эти тенденции были важной частью нашей эволюционной схемы, они также могут сбить нас с пути, заставляя переоценивать риск делать что-то, а не не делать.Например, хотя вы можете быть сосредоточены на рисках, связанных с высказыванием, есть также риски, что вы не услышите свой голос в комнате: другие могут подумать, что у вас нет никаких идей или просто все равно, или они могут увидеть Вы скорее заказчик, чем человек с перспективой. Не имея возможности узнать вас и ваши возможности, вы рискуете стать буквально невидимым.

Многие люди узнают своего внутреннего критика, занятого здесь работой. Ваш критик может сказать вам, что то, что вы хотите сказать, не так уж важно, что другие точки зрения имеют больший вес, что то, что вы говорите, не имеет достаточной «добавленной стоимости» или что вам следует подождать, пока у вас не появится что-то получше. сказать.Этот внутренний критик заставляет вас чрезмерно подвергать себя цензуре и придерживаться стандартов, которых не придерживаются другие.

Чтобы бороться с этими когнитивными тенденциями и своим внутренним критиком, вам сначала нужно получить более сбалансированный взгляд на ситуацию. Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться, если я скажу?» Когда у вас возникнут катастрофические мысли, спросите: «Насколько это вероятно?» Наконец, спросите себя: «Что может случиться лучше всего?» Выявление своих страхов на свет — и определение преимуществ высказывания и рисков молчания — обычно помогает обеспечить более сбалансированный взгляд на ситуацию.

К сожалению, вы не можете просто уверенно думать о себе; в какой-то момент вы должны сделать рывок и действительно сделать то, что боитесь делать. Итак, вот семь действий, которые вы можете предпринять, чтобы ваш голос стал больше слышен в комнате и стал заметнее. Хотя эффективность и убедительность коммуникатора в конечном итоге зависит от качества, а не количества, вам сначала нужно избавиться от привычки сдерживаться и попрактиковаться в высказывании. Эти методы сработали для Джейн и Марка и могут также помочь вам.

1. Перед каждым собранием выбирайте один пункт повестки дня или тему, которые вы будете обсуждать на собрании. Предварительная подготовка поможет подготовить вас к участию в обсуждении. Обещайте поделиться своей точкой зрения, независимо от того, противоречит она или является избыточной. Если вы не знаете, где лучше всего внести свой вклад, вы можете спросить своих старших коллег, где и как они хотят, чтобы вы участвовали.

2. Поставьте цель. Перед каждой встречей ставьте цель, сколько раз вы хотите выступить. Несмотря на кажущуюся простоту, это даст вам цель, в которую можно стрелять, и мотивирует участвовать.

3. Держите свое тело «как будто». На встречах держите свое тело так, как будто вы уверены в себе и можете поделиться важной перспективой. Это включает в себя правильную осанку, наклоны, прямой зрительный контакт и, как правило, более широкое использование тела. Удерживание тела «как будто» придает уверенности в себе и позволяет говорить более свободно.

4. Говорите одним из первых. На каждой встрече ищите возможности первым поделиться своей точкой зрения. Когда вы откладываете выступление, у вас появляется больше времени, чтобы вызвать сомнения в обоснованности своего мнения, и вы рискуете, что кто-то другой поделится вашей идеей.

5. Задавайте вопросы. Задавать зондирующие вопросы, чтобы лучше понять точки зрения, предложения и предложения других, — это один из самых простых способов участвовать в собрании, который может привести к более глубокому пониманию и плодотворному обсуждению для всех присутствующих.

6. Скажите первое, что приходит на ум. Скорее всего, реальность такова, что ваши идеи и взгляды не менее ценны, чем у других участников встречи — вы просто чрезмерно самокритичны и не имеете привычки делиться ими.Сначала начните с «более безопасных» условий и попрактикуйтесь в разговоре, не подвергая себя цензуре; скоро вы разовьете способность комфортно вступать в разговор без подготовки.

7. Назначьте ведомого. Если на встрече с вами присутствует более многословный и надежный коллега, попросите его вовлечь вас в разговор по определенным темам. Ведомый также может быть особенно полезен, если вы женщина и оказываетесь на встречах, где доминируют мужчины, на которых вас либо обсуждают, либо ваша идея слышна только после того, как ее впоследствии озвучивает мужчина в комнате.

Со временем и усилиями и Джейн, и Марку стало удобнее говорить и они увидели преимущества своей работы и видимости в своей компании, и вы тоже можете. Хотя высказывание — особенно в ситуациях с высокими ставками — может показаться рискованным, ради вашей карьеры это почти всегда стоит того.

Понимание того, почему вы боитесь людей

Люди с социальным тревожным расстройством (SAD) сильно боятся социальных ситуаций и ситуаций, связанных с производительностью, из-за страха быть смущенным, униженным или подвергнуться негативному осуждению.

Расстройство — это больше, чем просто застенчивость, и оно требует диагностики и лечения специалистом в области психического здоровья. Боитесь ли вы только одного типа ситуации (например, публичных выступлений) или большинства социальных ситуаций, социальная тревога может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Симптомы

Если вы боитесь социальных ситуаций, страх может проявляться рядом симптомов, в том числе:

• Избегание определенных мест или социальных ситуаций
• Избегать зрительного контакта
• Покраснение
• Боязнь, что люди осудят тебя
• Чувство тошноты или тошноты в желудке
• Чувствую себя очень неловко
• Гоночное сердце
• Рукопожатие
• Одышка
• потеет

Помимо боязни людей, люди с социальной тревожностью часто боятся, что другие заметят их тревогу.Этот «страх перед страхом» или цикл паники, который развивается, бывает трудно вырвать самостоятельно.

Причины

Мы не знаем точных причин, по которым у одних людей возникает социальная тревожность, а у других — нет. Исследования показывают, что это, вероятно, сочетание генетических факторов и окружающей человека среды.

Ученые обнаружили определенные вариации генов, которые потенциально связаны с социальной тревожностью. Есть надежда, что понимание этих вариаций поможет им определить причины расстройства.

Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, не сможете связать свой страх перед людьми с одной-единственной причиной. Однако вы можете вспомнить триггерное событие — например, смущение перед группой или публичный выговор от резкого или критичного родителя. Для некоторых недостаточно развитые социальные навыки могут быть фактором, способствующим их социальной тревоге.

Почему одних ситуаций вы боитесь, а других нет

У каждого человека с социальным тревожным расстройством будут свои страхи, а это означает, что конкретные социальные ситуации, которых опасаются, будут варьироваться от одного человека к другому.

У некоторых людей очень узкие заботы, например, страх публичных выступлений. Этот тип социальной тревожности обычно менее хронический и серьезный по сравнению с людьми, которые боятся большинства социальных и производственных ситуаций.

В целом, люди с социальным тревожным расстройством обычно хуже всего чувствуют себя в ситуациях, когда они находятся в центре внимания или чувствуют, что их каким-то образом осуждают.

Диагностика

Если вы думаете, что у вас может быть социальная тревожность, вы можете оценить свой страх перед людьми и попытаться определить, может ли он быть отражением основного расстройства психического здоровья.Следующие вопросы помогут вам оценить свое беспокойство и решить, поможет ли вам обратиться за лечением:

• Как давно продолжается ваш страх перед людьми? Меняется ли он или остается постоянным для разных ситуаций и людей?
• Насколько ваш страх перед людьми мешает вашей повседневной жизни? Вы бросили учебу или потеряли работу из-за этого страха? Страх преследует вас в повседневной жизни?
• Считаете ли вы себя интровертом или экстравертом?

Хотя как интроверты (те, кто набирает энергию, находясь в одиночестве), так и экстраверты (те, кто получает энергию от общения с другими людьми) могут испытывать социальную тревогу, интроверты могут быть ошибочно приняты за социально тревожных.

Если вы обнаружите, что социальные или производственные ситуации заставляют вас чувствовать себя истощенным, но они не вызывают у вас особого беспокойства, возможно, вы просто запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Поскольку тревожные состояния настолько распространены и влияют на женщин в два раза чаще, чем на мужчин, эксперты теперь рекомендуют, чтобы все женщины в возрасте 13 лет и старше проходили обследование на тревожность в рамках обычных профилактических медицинских услуг. Если вы обнаружите, что социальные ситуации действительно вызывают у вас беспокойство, которое мешает различным аспектам вашей жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Во время обследования ваш врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и, возможно, проведет лабораторные анализы, чтобы исключить медицинские условия, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Затем ваш врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства, если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям DSM-5 для данного состояния.

Процедуры

Если ваши симптомы мешают вашему повседневному функционированию или вызывают стресс, важно проконсультироваться с психиатром.Они могут помочь разработать план лечения, который подходит именно вам.

Людям с социальным тревожным расстройством не всегда нужны лекарства, но чаще всего для лечения расстройства используется терапия, лекарства или и то, и другое.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первого выбора, используемыми для лечения социального тревожного расстройства. В сочетании с разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или терапия принятия и приверженности (ACT), показатели успеха лечения очень высоки.

Слово от Verywell

Если ваш страх перед людьми или социальными ситуациями непреодолим, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут поставить вам правильный диагноз и помочь найти наиболее эффективное лечение.