14.04.2021

Эустресс и дистресс это: Что такое стресс, его научные теории, виды, причины и симптомы

Содержание

Что такое стресс, его научные теории, виды, причины и симптомы

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался со стрессом. А большинство испытывают стресс разной степени тяжести регулярно.

Из этой статьи вы узнаете, что это за явление, насколько сильно влияние стресса на комфортность нашего существования и каким образом он воздействует на жизнедеятельность организма.

Что такое стресс

Стресс – что это такое? Наука предлагает определять понятие стресса, как совокупные реакции организма в ответ на воздействие всевозможных неблагоприятных факторов. Под определением стресса в психологии подразумевается психическое напряжение, возникающее под давлением трудных жизненных условий.

Так что такое стресс? Это комплексное реагирование организма, часто сопровождающееся одновременным напряжением как психики, так и физиологии человека, которое возникает при экстремальных требованиях внешней среды, в большинстве случаев имеющих негативную направленность.

Виды

Стресс в психологии подразделяется на виды в зависимости от его конечного результата (эустресс и дистресс), направленности (такие виды стресса, как управленческий и информационный), сфер влияния (физиологический и эмоциональный стресс) и продолжительности(острый и хронический стресс).

Стресс

Предстрессовое состояние

Под воздействием различных стрессовых факторов человек находится в нервном напряжении, испытывает тревогу и дискомфорт. Однако само состояние стресса еще не наступило, и можно принять меры для его предотвращения.

Эустресс

Полезные виды стресса, возникающие под влиянием ярких положительных эмоций. Считается основной действующей силой, толкающей человека к развитию. Мобилизует силы организма с целью эффективного выхода из ситуации.

Подробнее об эустрессе можно прочитать в статье «Эустресс — что такое, причины, симптомы, отличие эустресса от дистресса».

Дистресс

Обычно, когда мы говорим о негативности стресса и его влияния на организм человека, мы имеем в виду именно дистресс. Однако стресс и дистресс не равнозначные понятия. Общее понятие стресса включает в себя как отрицательную, так и положительную его направленность, тогда как дистресс в психологии означает деструкцию, состояние отрицательного воздействия на организм, и главное отличие дистресса в том, что он дезорганизует деятельность и поведение человека.

Подробнее о дистрессе можно прочитать в статье «Дистресс — что такое, виды и фазы, причины, симптомы, профилактика».

Физиологический стресс

Для этого вида характерно перенапряженное состояние организма при больших физических нагрузках, или когда тело истощено вследствие отсутствия нормального питания и полноценного отдыха.

Эмоциональный стресс

Характеризуется вступлением организма в стрессовый период под влиянием негативных эмоций:

  • страха
  • гнева
  • печали
  • тревоги

При этом провоцирующим фактором являются именно чрезмерные эмоции, а не стрессовая ситуация, их вызвавшая.

Острый стресс

Кратковременное эмоциональное напряжение, которому способствовал внезапный стрессовый фактор. Сопровождается как резким вхождением, так и резким выходом из ситуации. Чаще всего проходит без последствий, однако у впечатлительных людей в результате могут развиться нарушения функционирования нервной системы.

Хронический стресс

Длительное воздействие на человека различных стрессоров. Хронический стресс характеризуется долговременным психоэмоциональным напряжением, которое негативно влияет как на качество жизни человека, так и на функционирование его организма

. В долгосрочной перспективе несет опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных болезней.

Управленческий стресс

Проявляется у людей, облеченных властью принимать ответственные решения, могущие стать причиной серьезных изменений в различных сферах жизни/работы.

Информационный стресс

Разновидность стресса, которая возникает при недостаточности либо чрезмерном количестве информации, затрудняющей возможность принять правильное решение.

Стадии стресса

Стадии стресса (некоторые источники называют их фазы стресса) делятся на три ступени, характеризующие состояние человека в напряженной продолжительной стрессовой ситуации.

Тревожная

На первой стадии стресса организм человека обрабатывает поступающую ему информацию о различных изменениях в окружающей среде

. Резко поменявшиеся условия жизнедеятельности способствуют острым реакциям с очень широким диапазоном действия – человек может начать суетиться или наоборот, застыть в шоке. Все системы организма работают на предельной интенсивности, используя имеющиеся резервы.

Резистентная

На второй стадии человек упорно сопротивляется воздействию извне, предпринимая попытки приспособиться и справиться с ситуацией. Если адаптация к новым условиям прошла успешно, этот вид стресса называют эустрессом. Если же адаптироваться не получилось – появляется дистресс, характеризующийся упадком физических и эмоциональных сил. Каким бы ни был результат, во время этой фазы стресса организм человека работает на пределе, используя максимум своих возможностей. Поэтому очень быстро наступает третья стадия.

Стадия истощения

Течение этой фазы развития стресса зависит от того, чего организм человека достиг на предыдущем этапе. Если удалось выйти из ситуации без потерь (вариант эустресса), то высока вероятность последствий в виде сильной усталости, человека может клонить в сон, или он начинает чувствовать себя опустошенным. В случае, когда справиться с проблемой не получилось (дистресс), развиваются чувство безысходности и тоски, может начаться депрессия либо другие психические расстройства.

Это интересно

Стресс после травмы может вызывать изменения в мозге – он уменьшает часть лимбической системы под названием гиппокамп. Эта часть мозга отвечает в том числе за извлечение и хранение воспоминаний, а при сильном стрессе нарушается механизм консолидации памяти. Вот почему в посттравматический период люди часто не могут вспомнить точное развитие событий.

Причины стресса — кто находится в зоне риска

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

Проблемы в личной жизни

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Возможность самовыражения

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Семья

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Собственные проблемы

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние

. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

  • Личностная – психологическая безопасность;
  • Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Смерть питомцев или близких

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

  • незрелое и слабое руководство;
  • отсутствие нормальной организации условий труда;
  • чрезмерные нагрузки;
  • требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

  • Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
  • Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
  • Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
  • Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

  • интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
  • экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

Симптомы стресса

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

  • сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
  • ослабевание памяти;
  • навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
  • сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

  • состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
  • снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
  • негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
  • отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
  • хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

  • Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
  • Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
  • Понижение либидо.

Это интересно

При стрессе гормональные изменения нарушают нормальную работу половых органов, и как следствие, снижается половое влечение. Однако решение этой проблемы – не отказываться от регулярных сексуальных отношений.

Секс сам по себе способствует понижению уровня гормонов стресса. А вот в случае, если вы решите воздерживаться от половых отношений, рискуете заработать себе повышенное артериальное давление.

Поведенческие

Изменения в поведении человека являются внешними проявлениями стресса. К характерным поведенческим симптомам относятся:

  • Склонность увеличить употребление спиртных напитков и никотина – одна из самых распространенных моделей поведения, которая не только ни к чему не приводит, но и усугубляет существующую ситуацию;
  • Погружение в работу. Рьяный трудоголизм способен помочь «переключиться»;
  • Снижение внимания к своей работе и своему внешнему виду, рассеянность, погруженность в свои мысли;
  • Из-за нестабильности эмоций часто появляется склонность «раздувать» конфликты, причем и дома, и на работе.

Внешние

К внешним признакам, по которым можно определить, что человек находится в стрессе, относится заметное напряжение различных групп мышц. Заметные «на глаз» признаки:

  • Человек поджимает или сильно сжимает губы;
  • «По лицу ходят желваки» и «натянуты» скулы – напряжены жевательные мышцы;
  • Плечи выставлены вперед, приподняты, зажаты;
  • Человек сильно сутулится, хотя раньше этого за ним не замечалось.

Симптомы хронического и острого стресса

Также отдельно выделяют симптомы хронического стресса и признаки острого. Хронический сопровождается следующими признаками:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
  • Непреходящая физическая и психологическая усталость, отсутствие жизненной энергии;
  • Отсутствие радости от общения даже с близкими людьми. С каждым днем желание видеть кого-то становиться все меньше;
  • Постоянные негативные мысли, недовольство и злость на себя и окружающих;
  • Проблемы с тем, чтобы сосредоточиться на чем-то, ухудшение памяти, снижение работоспособности;
  • Ухудшение здоровья и общего состояния.

Острый стресс чаще всего проявляет себя на уровне физиологии, так как психика не в состоянии так резко перестроиться. Основные симптомы:

  • Головная боль, боль за грудиной;
  • Тошнота;
  • Усиленное сердцебиение, тремор;
  • Резкое повышение агрессивности;
  • Эмоциональное оцепенение.

Способы реагирования на стресс

Реакция человека на стресс проходит несколько стадий. В зависимости от состояния организма и способности противостоять стрессу выделяют осознанные и неосознанные реакции.

Неосознанное реагирование

Такие реакции представляют собой особые виды психологической защиты. К ним относятся:

  • Вытеснение мыслей и воспоминаний;
  • Отрицание реальности свершившегося факта;
  • Психологическая регрессия – возвращение на предыдущую или еще более раннюю ступень развития;
  • Сублимация энергии – перевод сил, сопровождающих негативные проявления, в конструктивную деятельность;
  • Нахождение рациональных объяснений случившемуся;
  • Переидентифицирование себя, как способ решения конфликта путем принятия мировоззрения оппонента.

Примечательно, что последние три вида могут быть как неосознанной реакцией, так и взвешенным осознанным решением человека, пытающегося найти выход из стрессовой ситуации.

Осознанное реагирование

Осознанное реагирование состоит в том, чтобы принять свое состояние. Дальше человек либо ищет логичные пути выхода из него, либо смиряется и плывет по течению. К осознанным реакциям относятся:

  • Поиск поведенческих или интеллектуальных способов решения проблемы;
  • Попытки найти социальную поддержку;
  • Избегание проблемы после принятия факта ее существования;
  • Скатывание в жалость и сочувствие к себе и своему положению;
  • Выход эмоций через действия, позволяющие «сбросить пар».

Существуют также категории людей, систематизированные по видам их реакции:

  • «Кролик». Пассивное переживание, уход от проблем;
  • «Лев». Реакция на события бурная и экспрессивная;
  • «Вол». Человек с таким типом реакций способен действовать на пределе возможностей в течение продолжительного времени.

Любопытный факт

Реакции на стресс бывают типичными не только у людей, но и у животных. Например, при проявлении шоковой мышечной реакции тело не просто цепенеет, но становится твердым, приобретая сходство с трупным окоченением.

Этим фактом с успехом пользуется американский опоссум – в момент опасности он «замертво» падает на землю. А после того, как угроза для жизни миновала, приходит в себя.

Особенности протекания стресса

Легкость протекания стресса не зависит от гендерной принадлежности. Как мужчинам, так и женщинам такое состояние дается нелегко. Однако есть некоторые особенности течения, связанные с полом человека.

У женщин
У мужчин
Гормональный всплеск выше, синтез гормонов прекращается с трудом, даже когда ситуация себя исчерпала. Физиологически женщины более подвержены стрессу, и дольше из него выходят.Гормоны вырабатываются с превышением нормы, но их количество ниже, чем у женщин. В связи с наличием психологической защиты через отрицание и непринятие боли быстро формируется механизм ложной адаптации.
На почве стресса преобладают психологические расстройства, депрессия.Стресс провоцирует алкогольную зависимость.
Эмоциональная восприимчивость высокая, фокусировка на негативных событиях.Отвлечение от негативных эмоций, мужчины в принципе стараются об этом не думать.
Быстро переключается. Например, легко откидывает рабочие конфликты, когда находится дома.Преобладают эмоционально-волевые нарушения, когда мужчине требуется больше времени для того, чтобы «отложить» проблему.
Склонность винить в произошедшем себя. Излишняя эмоциональность. Абстрактное выплескивание эмоций.Склонность обвинять всех вокруг, кроме себя. Хладнокровие, собранность. Мужчины дают выход эмоциям, сорвав на ком-нибудь злость.
Ребенок – дополнительная, очень весомая, причина для переживаний. Все проблемы, связанное с детьми, женщина переносит очень тяжело.Мужчина относится к ребенку иначе, отделяя его проблемы от себя, даже в случае сильной привязанности.
Женщине становится легче, когда она говорит о своей проблеме. Женщина предпочитает проговорить свои проблемы, рассказать о стрессе близкому человеку.Мужчина замыкается в себе, предпочитает справляться самостоятельно и ни с кем не делиться. Мужчине легчает в процессе деятельности по решению проблемы.
Для женщины нормально попросить помощи при остром стрессе, с которым она не справляется. В связи с этим, женщины чаще выходят из стресса без проблем.В мужчине часто воспитанием заложен тот факт, что просить о помощи стыдно и не по-мужски. Даже когда мужчина чувствует себя плохо, он чаще всего откажется от предложения помочь. Поскольку он молчит о проблеме до последнего, его состояние усугубляется и выход из стресса затруднен.
Женщина больше подвержена страху, депрессии, с возрастом становится нерешительной и неорганизованной, что является дополнительной причиной стресса.Стресс у мужчин чаще связан с физиологией, болезнями сосудов, расстройствами половой системы, вредными привычками и отсутствием нормальной диеты в пожилом возрасте.

Последствия стресса

Последствия стресса отличаются большим разнообразием не только в части видов, но и в силе их выраженности. Зависят они и от склада характера человека, его физического и психоэмоционального состояния, наличия у него способностей справиться со сложной ситуацией. Выделяют позитивные и негативные последствия стресса.

Последствия у женщинПоследствия у мужчин
  • Резкие головные боли, приступы паники и немотивированного страха;
  •  Резкие головные боли, панические приступы;
  • Психологические расстройства приема пищи: нервная анорексия и булимия;
  • Нарушения цикла, тяжелое течение менструального синдрома;
  • Отсутствие нормального полового влечения, заболевания половой системы вплоть до бесплодия на нервной почве.
  • Проблемы с двигательной активностью;
  • Психические расстройства и патологии;
  • Проблемы со слухом, зрением, памятью, вплоть до полной их потери;
  • Сексуальные расстройства.

Позитивные

Положительным последствием стресса является кратковременное воздействие на организм гормонов адреналина и кортизола. Важно понимать, что позитивным это воздействие остается в течение непродолжительного времени, так как постоянный повышенный уровень этих гормонов не оказывает на организм хорошего влияния. Так же позитивность здесь имеет биологический смысл – то есть реакция должна обеспечить выживание.

Влияние адреналина представляет собой цепную реакцию:

  • Человека предупреждает об опасности сам организм, под действием адреналина повышая чувство тревоги и беспокойства;
  • Через учащенное дыхание кровь активно насыщается кислородом;
  • Ускоренное сердцебиение помогает улучшить кровоснабжение;
  • Артериальная кровь, снабжающая мозг информацией, поступает чаще и в больших объемах, что способствует скачкообразному развитию умственных способностей;
  • Также активное кровоснабжение мышц повышает их тонус и увеличивает силу;
  • Повышается уровень глюкозы, дающий клеткам дополнительную энергию;
  • Активация обменных процессов способствует приливу энергии;
  • Происходит отток крови от кожи и внутренних органов, что делает их менее уязвимыми при кровотечении.

Влияние кортизола:

  • Ускоряется обмен веществ, как следствие этого появляются силы и бодрость;
  • Воспалительные процессы в организме подавляются иммунной системой;
  • В крови повышается скорость свертывания, в результате кровотечение прекращается быстрее;
  • Снижается активность функций, воспринимаемых организмом как второстепенные;
  • Уменьшается риск аллергических реакций;

Кроме уже перечисленных следует заметить, что в целом последствия кратковременного стресса полезны для организма. Это в некоторой степени профилактика, дающая организму модели поведения в дальнейших ситуациях.

Эустресс дает необходимую встряску и толчок для дальнейшего развития, мобилизует силы и незадействованные ресурсы. Положительный психологический стресс способствует личностному развитию и обогащению жизненного опыта.

Интересный факт

Группа ученых в начале 80-х годов сделала заявление: психология стресса такова, что сильнее на людей влияют повседневные жизненные трудности, а не масштабные единичные трагедии.

В процентном соотношении, людей, сошедших с ума на почве ежедневных небольших проблем, больше, чем тех, кто потерял рассудок из-за какого-то одного крупного происшествия.

Негативные

Отрицательные последствия сильного стресса для психики и физиологии человека связаны с длительным повышенным уровнем гормонов стресса, которые оказывают влияние в первую очередь на нервную систему, и через нее на весь организм.

Под давлением стресса и дистресса происходят следующие изменения:

  • Ухудшается внимание и память;
  • Человек суетится, когда ему необходимо собраться с силами, принимает необдуманные решения;
  • На фоне хронической повышенной усталости снижается работоспособность;
  • У людей, испытывающих длительный психологический стресс, преобладают негативные эмоции, недовольство собой и всем вокруг;
  • Эмоциональный стресс сопровождается агрессией и раздражительностью, осложняющими ситуацию и затягивающими ее разрешение;
  • Появляется желание отвлечься с помощью спиртного, психотропных препаратов;
  • Самооценка падает, человек перестает верить в себя;
  • Начинаются проблемы в сексуальной сфере и в семье.
  • Развивается невроз и другие психологические заболевания, требующие лечения.

Влияние стресса на физиологию:

  1. Нервная система:
  • Переутомление центральной нервной системы из-за ее чрезмерной стимуляции;
  • Проблемы с кровоснабжением мозга;
  • Нервные заикания, тики, тремор;
  • Перевозбуждение симпатической нервной системы.
  1. Иммунная система:
  • Уменьшается количество антител и иммунных клеток, человек подвергается риску заболеть вирусной или бактериальной инфекциями;
  • Понижается естественная защита организма от раковых заболеваний, может развиться онкология.
  1. Сердечно-сосудистая система:
  • Устойчивое повышение давления, развитие гипертонии;
  • Повышенное давление на сердце, являющееся причиной инфарктов и инсультов;
  • Нарушение сердечных ритмов, развитие аритмии и тахикардии;
  • Большое количество тромбоцитов и повышение густоты крови ведет к образованию тромбов;
  • Снижается тонус сосудов кровеносной и лимфатической системы.
  1. Эндокринная система:
  • У женщин могут появляться сбои в менструальном цикле, у кормящих матерей возникают проблемы с лактацией из-за снижения уровня пролактина;
  • У мужчин снижается тестостерон, появляются проблемы с потенцией;
  • У детей может уменьшиться выработка гормонов роста, замедляется его темп;
  • Нарушение синтеза инсулина, в перспективе вызывающее диабет.
  1. Пищеварительная система:
  • Спазмы в горле и пищеводе;
  • Желудочные и кишечные боли;
  • Нарушение перистальтики кишечника;
  • Расстройства пищеварения;
  • Гастрит, язва.
  1. Опорно-двигательная система:
  • Отсутствие нормального кровоснабжения мышц и костей;
  • Мышечные спазмы;
  • Остеопороз;
  • Снижение веса вследствие распада мышечной массы.
  1. Кожный покров:
  • Повышение выработки кожного сала, в результате чего появляются акне;
  • На нервной почве могут развиваться такие кожные заболевания, как псориаз и нейродермит.

Научные теории стресса

Г.Селье

Ганс Селье – французский физиолог, эмигрировавший в Канаду перед второй мировой войной. Открыл общее адаптационное напряжение, которое и подразумевал под понятием стресса.

По теории Селье,это не только и не столько вредное перенапряжение организма под давлением внешних обстоятельств, сколько определенная тренировка для физических и психических защитных механизмов, процесс адаптации к ситуации, призванный увеличивать сопротивляемость.

Именно Селье выделил три стадии стресса: тревоги, резистентности и истощения.

И хотя в своей работе он, сосредоточившись на эндокринной системе, не изучал механизмы стресса в части центральной нервной системы, но признавал, что ее роль в этом недооценивают.

У.Кеннон

Уолтер Кеннон – американский психофизиолог, первым использовавший термин «стресс» в своей работе, и разработавший знаменитую теорию об универсальной реакции, называющуюся «бей или беги».

По его теории существует четыре последовательных реакции на стрессор:

  • «Замри». Стадия ориентировки в ситуации, для оценки потенциальной угрозы;
  • «Беги». Когда угроза идентифицирована, появляется страх, паника, желание избежать опасности путем бегства;
  • «Бей». В том случае, когда убежать от угрозы невозможно, появляется агрессия, безрассудство. Предпринимаются попытки нейтрализовать проблему;
  • «Сдавайся». В случае невозможности справиться с угрозой наступает стадия беспомощности и бездействия.

Кеннон доказал, что эти реакции – способности организма, заложенные природой, они врожденные, и характерны как для всех людей, так и для животных. В некоторых случаях, в зависимости от сложности и степени угрозы, реакции могут менять последовательность или пропускать стадии.

И.Павлов

Разработки отечественного ученого И. П. Павлова говорят о том, что нервная система при сильных нагрузках работает взаимосвязано.

По теории Павлова в случае, когда человек находится в сильном эмоциональном напряжении, его состояние можно охарактеризовать как находящееся на одной из двух стадий:

  • Заторможенность реакций и апатия. Человек в этом состоянии неактивен, рефлексы работают с нарушениями;
  • Гиперактивность. Человек находится в возбужденном состоянии, чрезмерно активен и деятелен, испытывает болезненное беспокойство.

По мнению Павлова, именно эти стадии составляют понятие стресса, причем ни одна из них не полезна для психического и физического здоровья человека.

Л.Орбели

Леону Орбели принадлежит авторство феномена «трофического» действия симпатической нервной системы. Исследования показали, что нервная система в состоянии влиять на обмен веществ в тканях, не используя для этого эндокринные механизмы, то есть, фактически, отказавшись от посредничества эндокринной системы.

Таким образом под действием опасности в тканях организма возможны мгновенные реакции, минующие гормональные изменения.

Э.Геллгорн

Эрнст Геллгорн вывел теорию, согласно которой симпатический и парасимпатический отделы нервной системы не только тесно взаимодействуют между собой, но и порождают общую реакцию на разные стрессовые факторы. Главная роль здесь принадлежит гипоталамусу, отвечающему за эмоциональные реакции организма. При этом симпатический отдел отвечает за возбуждение коры головного мозга, а парасимпатический расслабляет и усугубляет депрессию.

Р.Лазарус

Имя Лазаруса известно в связи с разработками когнитивных теорий психологического стресса.

Он стал основоположником теории деления стресса на физиологический и эмоциональный виды. Лазарус утверждал, что стресс не является стимулом или реакцией, это скорее особое взаимодействие между ними при наличествующей угрозе.

Его выводы состоят в том, что есть прямая зависимость между стрессом и оценкой индивидом стрессовых событий и его способности к ним адаптироваться, так как то, что для одного человека будет серьезной стрессовой ситуацией, для другого таковой не является вовсе.

В.А.Бодров

Перу Вячеслава Алексеевича Бодрова, известного советского и российского психофизиолога, принадлежат работы по информационному и по психологическому стрессу в трудовой деятельности.

Ученый определяет это понятие, как реакцию на особенности взаимодействия между личностью и окружающим ее миром. По его мнению, стресс также в преобладающей степени результат мыслительных процессов, определенного образа мыслей и ощущений, умения адекватно оценивать ситуацию, собственные возможности и поведенческие стратегии.

Именно это является ключом к пониманию крайней субъективности этого процесса и осознанию, что условия возникновения и характерные проявления у одного индивида не будут такими же у другого.

Интересный факт

Снизить стресс помогают добрые дела. Когда человек оказывает кому-то помощь, после этого он испытывает ощущения, сходные со счастьем, что способствует выработке эндорфина. Также это снижает напряжение, избавляет от негативных эмоций и помогает расслабиться. Однако достичь этого эффекта можно только с помощью бескорыстных дел.

Лечение стресса

Существует множество способов избавления от стресса, однако важно понимать, что они находятся в прямой зависимости от его стадии, силы и скорости развития. Также нужно помнить, что поставить точный диагноз должен специалист, так что, когда вы чувствуете себя уставшим и неспособным справиться с проблемой самостоятельно, следует обратиться к врачу, который назначит адекватную терапию.

Методы лечения могут быть немедикаментозными и с применение лекарственных средств.

Немедикаментозное лечение

Даже если вы обходитесь без лекарств, необходимые мер следует применять по рекомендации специалиста. Существуют следующие виды лечения:

  • Психотерапия. Есть специальные психологические методики, способствующие выходу из стрессовой ситуации. Подходящую именно для вас подберет психотерапевт;
  • Адекватные физические нагрузки. Регулярная физическая активность в принципе полезна любому, а нервному уставшему человеку спорт помогает нормализовать уровень серотонина и снять мышечное напряжение;
  • Релаксационные техники. К ним относятся массаж, дыхательная гимнастика, йога, медитации;
  • Нормализация образа жизни. При лечении хронического стресса ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь и наркотические вещества, но стоит обратить внимание также на свой образ жизни. Необходим регулярный сон в достаточном для отдыха количестве, питание должно быть сбалансированным и богатым витаминами, следует отказаться также от напитков, богатых кофеином, и отдать предпочтение травяным успокаивающим сборам.

Медикаментозное лечение

Такое лечение используют, когда другие способы не помогают, а проблемы усугубляются. Лекарства должны применяться только по назначению врача.

  • Успокоительные препараты, в том числе на растительной основе;
  • Витаминные и минеральные комплексы;
  • Гомеопатия;
  • Препараты терапевтического действия, относящиеся к симптоматическому лечению;
  • Антидепрессанты и психотропные препараты.

Феномен стресса в том, что это исключительно субъективное явление, имеющее огромную зависимость от личных качеств человека. Не существует лекарства, которое могло бы избавить от его проявлений. Для того, чтобы выйти из травмирующей ситуации, необходимо понять ее первопричину. Однако есть средства и методы, которые помогут вам адаптироваться к стрессу, преодолеть его и жить дальше.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение

Да, согласен

Скорее согласен

Скорее не согласен

Нет, не согласен

 

1. Пожалуй, я человек нервный

 

1

2

3

4

 

2. Я очень беспокоюсь о своей работе

 

1

2

3

4

 

3. Я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение

 

1

2

3

4

 

5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

 

1

2

3

4

 

7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

 

1

2

3

4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса

Средний балл

Мужчины

Женщины

высокий

1 — 2

1 – 1,82

средний

2,01 — 3

1,83 – 2,82

низкий

3,01 — 4

2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

 

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

 

 

 

Для любознательных!

      Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».

     Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.

     Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

что это такое, характерные черты, в психологии

Эустресс — это конструктивная разновидность стресса. Его возникновение часто сопровождается позитивными эмоциями.

Что такое эустресс

Эустрессом называют кратковременное стрессовое ощущение, оказывающее благоприятное воздействие на физиологию и состояние нервной системы человека. Положительная форма стресса характеризуется мобилизацией скрытых возможностей организма: улучшается работа иммунной системы, усиливаются интеллектуальные способности. Различают 2 вида эустресса:

  1. Вызванный положительными эмоциями (первое свидание с любимым человеком).
  2. Вызванный отрицательными переживаниями, которые сменились положительными. Контраст между негативными и позитивными эмоциями усиливает эйфорию. Примером данного вида эустресса может быть получение известия от человека, которого считали без вести пропавшим.

Позитивный стресс часто вызывает дискомфорт у пассивных и склонных к лени людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не имеющих экстремальных хобби или работы, связанной с риском. Однако после прекращения стрессовой ситуации человек испытывает чувство глубокого удовлетворения (например, после удачных деловых переговоров).

Положительные микрострессы необходимы человеческому организму. Они могут стать профилактикой тяжелых депрессий, повысить стрессоустойчивость, уверенность в себе, способность адаптироваться к незнакомым обстоятельствам и преодолевать препятствия.

В психологии необходимо различать дистресс и эустресс. Первая разновидность оказывает разрушительное воздействие на организм человека. Дистресс вызывают негативные события (угроза жизни, утраты имущества). Состояние может возникнуть при хроническом заболевании, фобиях, неправильном питании.

Длительный эустресс способен переходить в дистресс. После прибывания в эйфории человек испытывает упадок сил, апатию, ухудшение настроения, физическую слабость. Чтобы этого избежать, необходимо своевременно перейти в привычное спокойное состояние. Для этого можно отдохнуть, принять пищу или отвлечься от предмета, вызвавшего эйфорию.

Характерные черты положительного стресса

Позитивный стресс приводит к выбросу в кровь гормонов кортизола и адреналина. Гормоны увеличивают количество глюкозы в крови. У человека наблюдаются:

  1. Активизация иммунных клеток.
  2. Увеличение свертываемости крови.
  3. Учащение сердцебиения и дыхания. Человеческий организм получает большую дозу кислорода.

Такие изменения в организме могут иметь отрицательные последствия. Чтобы их избежать, необходима физическая нагрузка. Можно совершить пробежку, сделать несколько упражнений.

В состоянии эустресса человек испытывает прилив сил, творческий подъем, вдохновение. Появляется желание действовать. Происходит усиление концентрации внимания на достижении цели. Возникает чувство уверенности в своих знаниях, и нередко интуитивным путем находится правильное решение. Находясь в состоянии эустресса, люди способны на действия, которые ранее казались им невозможными, например, выполнение большего объема работы за небольшой промежуток времени без перерыва на отдых.

Условия для возникновения эустресса

К главным условиям относятся:

  1. Стрессовая ситуация, сопровождающаяся положительными эмоциями.
    Примером такой ситуации может быть влюбленность. Позитивные переживания испытывает любитель экстремального вида спорта, готовясь к очередному занятию (прыжку с парашютом, спуску с горы на лыжах). Ощущение хорошо знакомо людям, увлекающимся азартными играми.
  2. Особенности мышления.
    Одна и та же ситуация способна вызывать разные переживания у различных людей. Один человек чувствует подавленность и беспомощность, другой — приятное возбуждение.
  3. Предыдущий опыт.
    Положительные эмоции вместо отрицательных возникают тогда, когда человек ранее выходил победителем из аналогичной стрессовой ситуации. В таком случае знакомые неприятности вызывают азарт и предвкушение очередной победы.
  4. Способность организма противостоять переживаниям.
    Позитивный стресс может сопровождаться опасностью для жизни человека, его здоровья и другого вида благополучия. При этом положительные переживания возможны только в том случае, если возникшая ситуация является осознанным выбором человека (решение сделать крупную ставку в казино с риском потери всего состояния).

View this post on Instagram

Как справиться с волнением перед соревнованиями?😲 Эта тема особенно актуальна в преддверии Кубка России 🇷🇺 🏆, который стартует уже послезавтра. Почему многие боятся выступать? Думаю, главная причина в том, что многие воспринимают соревнования как что-то среднее между экзаменом и походом к зубному. Это не слишком страшно тем, кто прилежно учился в течении года или каждый день чистит зубы. Но вот у тех, кто этого не делал, разумеется есть повод для беспокойства. И в этом смысле главное средство в борьбе с волнением перед стартом именно — сама подготовка. Когда за месяц-полтора начал готовиться, ходить по комбинациям, делал их по три штуки на снаряде за одну тренировку, то это отличный повод для уверенности, что уж одна-то точно получится 💪 Но об этом способе нужно думать заранее. А что делать, если готов не настолько, или если готов, а все равно страшно? У хитрых психологов есть такой такой совет: не можешь изменить ситуацию, измени к ней свое отношение 😊 Не считайте соревнования экзаменом, или считайте, но как тот студент из советского фильма про Шурика: «Экзамен для меня всегда праздник, профессор» © 😀 И действительно, соревнования — это ПРАЗДНИК!🎈 Да, к празднику нужно готовиться, прибирать квартиру, покупать подарки, резать салаты, но когда все готово, странно будет бояться сесть за праздничный стол! 🎉 Все уже позади, подготовка, комбинации, тренировки, подкачки, диеты, болячки, усталости. 🎉 Придут «гости», зрители, любители гимнастики, болельщики, которые поддерживают и желают успеха💪 🎉 Приехали друзья и единомышленники из других городов, которые все понимают друг друга с полуслова, по столбикам цифер. И теперь осталось наслаждаться праздником, не бояться, а сделать, что умеешь и получить от этого кайф 😀 Именно на это мы и будем смотреть уже с 4го по 7ое в нашем городе! Приходите, будет интересно и празднично!🎈🎉 . . . . . . #КР2018 #спортивнаягимнастика #манна #акробатика #тактокубок #калистеника #Челябинск #гимнастика #telitsynteam #nationalteam #russia2018 #balancetraining #artisticsgymnastics #streetworkout #manna #gymnastics #Chelyabinsk #Chelyabinskfoto

A post shared by Andrey Telitsyn (@andreytelitsyn) on

Примеры влияния эустресса на организм человека

Положительный стресс свойственно испытывать спортсмену перед соревнованием. Спортсмены часто описывают это состояние, как спокойная настороженность, когда тело расслабляется, а сознание концентрируется на текущем моменте. Последствием данного состояния становится улучшение координации и увеличение скорости движения.

Происходит улучшение реакции организма на внешние раздражители, например, для теннисиста увеличивается вероятность отбить подачу противника. Эустресс также облегчает физические нагрузки.

Испытать стресс в положительной форме можно во время экзамена. Взяв билет, студент объективно оценивает свои возможности, анализирует ситуацию и прогнозирует последующие события. Даже если студент не знает ответ на вопрос из билета, стресс подталкивает его воспользоваться шпаргалкой или обратиться за помощью к товарищам.

Позитивные переживания испытывает верующий человек, участвующий в проведении религиозного обряда. Примером служит купание в проруби на Крещение. Ритуал сопровождается не только психическим, но и физическим воздействием на человека холодной водой. После купания верующий чувствует очищение и спокойствие.

Статья мне нравится3Статья не нравится

Дистресс в психологии. Что это такое, примеры, как избавиться, чем отличается от стресса, эустресса

Дистресс в теории психологии – это стадия развития стресса. Человеческий организм перестает справляться с напряжением, которое у него накопилось. Он уже не контролирует свои эмоции, не может самостоятельно бороться с влиянием негативных факторов.

Что такое дистресс в психологии

Новый термин в психологии был введен психологом, автором теории о развитии стресса Гансом Селье. Он сравнивал состояние стресса у человека с аффектом. Так у людей происходит адаптация к изменениям в жизни.

Стресс подразделяется на 3 стадии:

  1. Упадок сил. Этот период характеризуется нарастанием чувства тревоги, чтобы с ним справиться, человеческий организм начинает расходовать все свои ресурсы. Активно работает мозг, повышается уровень энергии.
  2. Приспособление – психика человека начинает адаптироваться к сложившимся условиям. Постепенно наблюдается снижение уровня тревожности.
  3. Истощение – фаза наступает в тот момент, когда механизмы защиты психики устают бороться. Человек уже не может принять рациональное решение. Это приводит к росту тревожности, которая сопровождается негативными эмоциями и симптомами.

Именно последняя стадия характерна для дистресса. Он, в свою очередь, проходит еще 3 стадии:

  • тревожность;
  • чувство страха;
  • обеспокоенность.

При возникновении дистресса человек не в состоянии самостоятельно приспособиться к новым условиям жизни.

Причины

Дистресс в психологии – это состояние, когда точные причины определить невозможно. Для каждого человека они будут индивидуальны. Это связано с тем, что у людей разные жизненные ценности, восприимчивость. Учеными выделены универсальные факторы, которые способствуют развитию стабильного стрессового состояния.

К основным причинам развития синдрома дистресса относятся:

  • Человек долгое время не может удовлетворить свои физиологические потребности. Например, у него нет достаточного количества воды или еды.
  • Возникли существенные изменения в состоянии здоровья. Это может быть перенесенное тяжелое заболевание, получение увечий, травм.
  • Развитие ситуаций, из-за которых провоцируются негативные эмоции. Сюда относится ярость, страх, агрессия, напряжение, гнев.
  • Смерть близкого человека или расставание с ним.
  • Необходимость соблюдать вынужденные ограничения. Например, диету, лишение свободы, длительную реабилитацию после аварии, инвалидность, уход за больным родственником.
  • Возникновение финансовых трудностей. Часто эта причина возникает при потере работы, отсутствия возможности карьерного роста на рабочем месте, невозможность выплачивать кредиты.
  • Глобальные перемены в жизни. Например, переезд, рождение ребенка или смена места работы.
  • Развитие конфликтных ситуаций в семье. Это могут быть как ссоры между супругами, так и непонимание между родителями и детьми.

Дистресс может возникнуть не только на фоне стрессовых ситуаций, но и при их полном отсутствии. Нередко встречаются ситуации, когда человек находится в состоянии хронического стресса даже на фоне полного благополучия.

Причиной этому может быть невозможность сформулировать для себя цель в жизни. У человека все сложилось хорошо. У него есть семья, дети, он достиг положения в карьере, но больше двигаться некуда.

Реакция на стресс формируется не только в зависимости от фактора, но и от его интенсивности и восприятия человеком. Поведение индивида будет зависеть от порога чувствительности.

Он может быть:

  • низким. Люди, которым он характерен, обладают высокой стрессоустойчивостью. Их очень сложно вывести из равновесия. Такой человек стойко переносить мелкие проблемы, неурядицы. Он всегда способен трезво оценить ситуацию, найти правильный выход;
  • высоким. Индивид с таким порогом чувствительности легко взрывается от любой мелочи. Его поведение на любую проблему всегда чрезмерно эмоциональное, бурное. Он не в состоянии принять трезвое решение, так как сумбурно реагирует на сложности. Высокий порог чувствительности характерен для мнительных и неуверенных в себе людей. Они привыкли существовать только в ограниченных рамках, выход за их пределе вгонят в стрессовую ситуацию.

Но такая классификация является условной. Все зависит от характера человека и уровня важности для него отдельных факторов. Например, люди с легкостью относятся к смене работы, но совершенно не способны перенести ограничение их в какие-либо рамки.

Важно! Способствуют развитию затяжного дистресса количество ситуаций, которые возникают за короткий период времени. Даже очень значимая проблема может быть перенесена легче, чем целый ряд неприятностей.

Виды

Стрессовые нагрузки могут действовать на человека с различной длительностью.

В зависимости от этого фактора выделяются две формы дистресса:

Наименование

Характеристики

Острый Это внезапное событие, которое было совершенно неожиданно для человека. Стремительность привела к развитию шокового состояния. Чаще всего это крупные происшествия, которые стали угрозой для жизни самого индивида или близких. Например, катастрофа, несчастный случай, тяжелая болезнь. При остром виде дистресса может наблюдаться неадекватная реакция со стороны человека. Он может начать совершать непонятные поступки, начать употреблять наркотики или спиртные напитки. Острый вид патологии часто отражается на состоянии здоровья. Например, у человека развивается гипертонический криз, инфаркт или инсульт.
Хронический Такой вид характеризуется кардинальным изменением поведения человека из-за воздействия на него длительных стрессовых ситуаций. Это могут быть конфликты в семье или на работе, тяжелое заболевание.

Дистресс не только сам влияет на ухудшение состояния здоровья, но и развивается активнее, если у человека есть хронические заболевания. Быстрее всего в стадию дистресса впадают люди с гормональными нарушениями, сердечно-сосудистыми и гинекологическими проблемами.

Признаки

Дистресс в психологии острого характера – это патология, которую заметить невозможно. Распознать возможно только хроническую форму.

Она выражается:

  • появлением у человека вредных привычек;
  • изменением вкусовых предпочтений;
  • снижением или, наоборот, ростом аппетита;
  • изменением характера;
  • потерей интереса к любимым делам;
  • отсутствием стремления к улучшению своей жизни, равнодушием ко всему окружающему;
  • нарушением работы нервной системы, беспокойством, бессонницей, снижением работоспособности;
  • ухудшением мыслительного процесса;
  • головными болями, повышением артериального давления, ознобом, тошнотой;
  • изменением речи. Человек начинает заикаться, проглатывать фразы, произносить слова неясно.

Проявление дистресса сопровождается 4 основными моделями поведения:

  • Паническим страхом – он не может быть объяснен логически, индивид теряет способность правильно реагировать на сложившуюся ситуацию.
  • Агрессия и гнев и по отношению к окружающим, и к себе лично. Такое поведение мешает подобрать компромисс.
  • Стремление уйти от реальности.
  • Зацикливание на проблеме.

Синдром дистресса является одной из главных причин развития ишемической болезни сердца и гипертонии.

Отличие стресса от дистресса

Состояние стресса отличается от дистресса следующими факторами:

Стресс Дистресс
Активирует все внутренние силы, человек мобилизуется. Такая реакция полезна для организма. Истощает организм человека. Синдром опасен для жизни.
Обязательное условие для развития человека Нетипичное состояние психики
Индивид ощущает в себе дополнительные силы, возможности справиться с любой трудностью. Происходит снижение самооценке, уверенности в себе, наблюдается усталость, апатия, человека преследуют только негативные эмоции.

Переход стресса в дистресс

Дистресс в психологии – это состояние, проходящее через несколько фаз реакции на негативные ситуации.

К этим фазам относятся:

  1. Фаза тревожности, страха и проявления беспокойства. У человека активизируются нервно-психические процессы. Начинается мобилизация внутренних ресурсов.
  2. Эмоциональный ступор, полное отрицание случившегося, нежелание принимать факт наличия проблемы. Человек не пытается ее решить, так как не считает, что она есть на самом деле.
  3. Начало противостояния стрессу. На этом этапе у человека в голове раскладываются по полочкам действия по решению проблемы.

Решающая роль в развитии синдрома дистресса играется именно в третьей фазе. Если человек начнет принимать неправильное решение для выхода из ситуации из-за того, что не сможет адекватно воспринимать происходящее, то эффекта не наступит. Это приведет к тому, что чувство тревожности будет только нарастать, появятся соматические нарушения.

Дистресс и эустресс: сходства и различия

В психологии есть еще одно понятие, которое носит название «эустресс». Это положительный стресс.

Состояние характеризуется двумя реакциями:

  • стрессом в несильной степени проявления;
  • переживанием положительных эмоций.

В этом фазе у индивида происходит мобилизация всех внутренних возможностей. В допустимых дозах эустресс вызывает всплеск эмоций, отличное настроение, желание действовать. Но несмотря на положительный эффект от состояния, оно должно действовать ограничено.

Его можно сравнить с водой. Если ее немного, она способна расслабить, доставить удовольствие, но как только потоки воды выходят из-под контроля, это может стать причиной огромного бедствия.

Примеры проявления дистресса у человека

Примеры проявления дистресса могут быть в различных сферах. Например, у человека на работе постоянный конфликт с руководством. Это приводит к ежедневным переживаниям. Человек начинается теряться, он не знает, как ему поступить. Ситуация провоцирует ошибки в работе, что еще больше усугубляет ситуацию. Сотрудник начинает проявлять агрессию, он раздражен.

Причиной развития дистресса может стать тяжелое заболевание родного человека, за которым необходим постоянный уход.

Диагностика

Чтобы поставить диагноз, в психологии используется несколько тестов. Они позволяют определить уровень депрессии и степень тревожности.

Основными методами диагностики являются:

  • шкала депрессии Бека;
  • тест на определение уровня стресса автора Л. Ридера;
  • тест на оценку степени личностной тревожности по Спилбергу;
  • шкала тревоги Шихана.

По результатам тестирования можно определить, нуждается ли человек в помощи профессионалов.

Лечение

Дистресс в психологии – это состояние, которое можно вылечить, только используя комплексный подход. Большую роль в терапии играют психологические методы. Проблема индивида заключается в том, что он не может принять проблему. Задача специалистов, научить пациента грамотно воспринимать действительность, уметь находить выходы из сложившейся ситуации.

Лекарственная терапия

Для избавления от негативных проявлений дистресса назначаются медикаментозные препараты. Основная их часть относится к психотропной группе средств. Они помогают в максимально короткие сроки вернуть пациенту психологическое равновесие.

К группам психотропных средств, которые назначаются при дистрессе, относятся:

  • транквилизаторы – они предназначены для снижения состояния тревожности. Пациентам назначаются успокаивающие, седативные, снотворные противосудорожные средства. Оно оказывают положительное влияние на функционирование нервной системы, у человека стабилизируется давление, нормализуется пищеварение, снижается потливость. В процессе лечения может возникнуть проблема. Она заключается в страхе приема препаратов из группы транквилизаторов. Но это заблуждение, так как в небольших дозах и под контролем врача они полностью безопасны. Нельзя принимать их бесконтрольно. Многие виды транквилизаторов вызывают со временем привыкание. Если пить их очень часто, может развиться синдром зависимости. Не рекомендуется принимать препараты этой группы более 2 недель;
  • антидепрессанты – лекарственные препараты, которые назначаются для нормализации обмена серотонина и норадреналина. Благодаря этому улучшается передача нервного импульса в системе головного мозга. Именно недостаток серотонина является важным фактором развития депрессивного состояния. Пациентам назначаются следующие вида антидепрессантов: противоболевые, стимулирующие, седативные. Антидепрессанты отличаются от транквилизаторов отсутствием зависимости;
  • нейролептики – психотропные средства, которые назначаются в случае серьезных нарушений психики у пациента. Они предназначены для снижения передачи импульсов с головной мозг. Механизм действия регулируется в зависимости от дозировки. В больших дозах препараты предназначены для терапии психозов. Сюда относятся галлюцинации, шизофрения. В небольших дозировках средства показаны при неврозах. Нейролептики оказывают противотревожное, коррекционное и седативное воздействие;
  • ноотропы – это стимуляторы, которые оказывают воздействие на результат обучения. Они направлены на улучшение памяти, активацию умственной деятельности, повышают устойчивость головного мозга к негативным внешним воздействиям. Ноотропы представлены в разнообразных видах в зависимости от действия. Они могут быть седативные, антиастенические, энергетические, активирующие. Самостоятельный прием ноотропных препаратов запрещен. Это может стать причиной бессонницы, вялости в течение дня, перевозбуждению.

Любой вид препаратов должен назначаться только по рекомендации врача. Бесконтрольный прием

может привести к ухудшению состояния пациента.

Образ жизни и питание

Дистресс в психологии – это заболевание, на которое влияют не только негативные явления, но и образ жизни человека.

Для преодоления синдрома рекомендуется:

  • организовать правильный распорядок дня, спать не менее 7 часов в сутки. Ложиться нужно до полуночи;
  • чаще проводить время на свежем воздухе. На работе и дома регулярно проветривать помещение;
  • заниматься спортом, умеренная физическая нагрузка считается лучшим средством для снятия эмоционального перенапряжения. Но в случае с дистрессом нужно быть острожными. Организм переутомлен морально, чрезмерные нагрузки могут только усугубить ситуацию.

Большую роль в процессе терапии играет правильный рацион. Из питания нужно исключить острые приправы, крепкий кофе и чай. Они негативно влияют на состояние ослабленного организма. Питание должно быть дробным, содержать большое количество свежих овощей и фруктов.

Психологические приемы для лечения

Дистресс невозможно вылечить без помощи психолога. Главная цель – научить человека справляться с эмоциями, чтобы уметь здраво мыслить и принимать решения в стрессовых ситуациях.

Из психологических приемов при терапии синдрома дистресса используются:

  • обучение умению правильно расслабляться. Для этого используется йога, медитация, курсы массажа. Должно быть сформировано негативное отношение к алкоголю. Человек после консультации начинает осознавать, что вредные привычки не помогают решать проблему, они только ее усугубляют;
  • подмена приоритетов. Пациента учат уметь отвлекаться от проблемы, а не зацикливаться на ней. Умение менять концентрацию внимания позволяет легче находить решение проблемы;
  • методика выхода агрессии. Каждый человек должен найти для себя способ для избавления от перенапряжения. Например, можно делать в доме уборку;
  • формирование умения делиться своими проблемами. Техника настроена таким образом, что люди не должны переживать проблемы в одиночку. Их нужно обсуждать с близкими людьми, друзьями. Это поможет найти оптимальный выход из любой ситуации;
  • методика ослабления контроля – пациент должен научиться уметь отпускать ситуацию. Чрезмерный контроль может привести к возникновению дополнительных проблем.

Задача всех психологических приемов – сформировать умение реально воспринимать мир. Для этого применяется правило зебры. Даже за самой черной полосой всегда наступит белая. Не нужно нагнетать ситуацию, необходимо уметь ее отпускать.

Дистресс в психологии относится к серьезным заболеваниям. Это нарушение, которое нельзя оставлять без внимания. Человек не может самостоятельно справиться с ситуацией, ему нужна не только поддержка близких, но и профессиональная помощь психологов.

Видео о дистрессе

Что такое дистресс:

Стадии стресса в психологии. Что это такое по Селье, Торсунову, характеристика

Сегодня стадии стресса еще больше интересуют специалистов и тех, кто интересуется психологией, так как ритм жизни ускоряется, а условия для полноценной жизни становятся все более сложными.

Стрессом в науке принято называть повышенную нагрузку или состояние повышенного напряжения, которое может проявляться у человека по-разному. Речь идет о сразу нескольких адаптационных реакциях организма, которые могут протекать в один и тот же момент.

Сам по себе стресс может возникнуть под действием стрессовых факторов, которые могут быть психологическими или физическими. На фоне этого происходит нарушение гомеостаза, а изменения в нервной системе оказывают влияние на организм человека. При этом специалисты выделяют два понятия: дистресс и эустресс, которые можно назвать «плохим» и «хорошим» стрессом соответственно.

Также выделяют 3 основные стадии стресса:

Стадия стресса Короткое описание
Реакция тревоги Появляется непосредственно в момент, когда происходит нечто, что провоцирует стресс.
Сопротивление Защитные силы организма усиливаются, человек пытается противостоять внешнему раздражителю, провоцирующему стресс.
Истощение Нервная система ослабляется, начинается истощение организма

Первым данные стадии выделили Ганс Селье в 1936 г. После многолетней работы, в ходе которой он наблюдал за реакцией на стресс живых организмов, ученый систематизировал полученные данные и составил подробную характеристику 3 стадий развития данного состояния.

Другие ученые также занимались исследованиями стресса. Некоторые из них опровергали теорию о том, что стресс является ответной реакцией организма. Другие продолжали теорию Селье. Однако его формулировка до сих пор считается наиболее актуальной.

Стадии по Селье

Ганса Селье (канадский эндокринолог с австро-венгерскими корнями) заслуженно называют основателем теории, характеризующей развитие биологического стресса. Он составил концепцию так называемого адаптационного синдрома и дал четкое объяснение тому, как человеческий организм реагирует на стресс и впоследствии приспосабливается к нему.

В процессе своих исследований ученый рассматривал тот факт, что в первую очередь человеческий организм начинает постепенно привыкать к внешнему стрессу при помощи биологических моделей, за сет которых происходит восстановление или сохранение внутреннего баланса.

В ходе попыток сохранить показатели гомеостаза организм применяет реакци, основанные на изменении уровня гормонов, которые и помогают бороться со стрессом. Сам по себе адаптационный синдром и является отражением того, как организм человека борется со стрессом.

Стадии стресса в психологии – это не единственное, что изучал Селье. Также он описал одно интересное наблюдение, согласно которому выходило, что адаптация имеет определенный предел. В качестве ограничителя выступает запас энергии, который под влиянием адаптивного синдрома начинает истощаться.

То есть чем больше у человека энергии, тем лучше он будет противостоять стрессовым ситуациям. Данная теория также является основополагающей и на сегодняшний день.

Всего Селье выделял 3 стадии стресса или общего адаптивного синдрома.

Тревожная (alarm-reaction)

На стадии тревоги организм человека получает своеобразный сигнал бедствия, который поступает в гипоталамус. Эта часть мозга отвечает за высвобождение гормонов – глюкокортикоидов.

Они, в свою очередь активируют резкий выброс адреналина и кортизола в организм человека. Благодаря адреналину он испытывает большой прилив сил, сердце начинает биться чаще, повышается давление и уровень сахара в крови. За счет таких изменений происходит регуляция симпатической ветви.

Одновременно с этим начинается активная работа надпочечников, которые пребывают в состоянии гиперфункции. Подобное провоцирует выброс кортизола. Примечательно, что данное состояние можно официально подтвердить диагностическими методами.

Например, если использовать паттерн, который демонстрирует изменения гормонального фона слюны человека. Если он проявляется признаки тревожной стадии стресса, то при исследовании образца слюны, в ней будет обнаружен более высокий показатель кортизола. При этом DHEA будет в норме.

Во время этой стадии человек:

  • Жалуется на плохой аппетит. Также у него могут возникнуть проблемы с усвоением пищи.
  • Хуже способен рационально оценивать свои действия.
  • Частично теряет самоконтроль.
  • Постоянно испытывает беспокойство.
  • Страдает от смен настроения. Например, активные люди начинают замыкаться в себе, а уравновешенные проявляют агрессию.

Резистентная (stage of resistance)

Также данную стадию принято называть сопротивлением. С ее приходом человеческий организм начинает активно противодействовать тем изменениям физиологического типа, которые произошли на тревожной стадии. В процессе стадии сопротивления активируется парасимпатическая часть нервной системы человека. Ее главной задачей является возвращение тела в нормальное состояние.

То есть организм пытается:

  • уменьшить количество кортизола;
  • снизить частоту сердцебиения;
  • стабилизировать кровяное давление;
  • понизить уровень сахара.

При этом организм проявляет повышенные показатели сопротивляемости. Также на резистентной стадии ресурсы организма расходуются более сбалансированно. Если стресс удается таким образом нивелировать, но работа организма стабилизируется, но стрессогенный фактор не исчезает. Этим можно объяснить то состояние, когда человек как будто находится настороже.

Стадии стресса в психологии по Селье

Данной стадии характерно изменение в работе надпочечников. Они начинают адаптироваться к ситуации и происходит «захват прегненолона». Он представляет собой метаболит холестерина. Это химическое вещество является основой формируемого кортизола и половых гомонов.

Как только происходит изменение метаболизма прегненолога, начинается резкое снижение тестостерона. Подтвердить данное состояние можно, если взять у пациента на анализ слюну. По результатам исследования в ней будет выявлен (также, как и первой стадии) повышенный уровень кортизола, а вот DHEA, наоборот, понизится.

Подобное приводит к тому, что проявление стрессового состояния снижается и все симптомы, характерные первой стадии, постепенно становятся менее заметными.

Истощения (exhaustion)

Стадии стресса в психологии согласно Селье, могут быть диагностированы согласно последовательности, иногда стресс проходит после 1 или 2 стадии, а иногда адаптивный синдром затягивается, что приводит к истощению. Такое происходит в ситуации длительного стресса.

Постепенно организм теряет способность и ресурсы, которые позволяют противостоять стрессовому состоянию. Происходит истощение адаптивной способности. На этом этапе у человека могут быть диагностированы не только стрессовые перегрузки, но и другие проблемы со здоровьем. Решать их нужно как можно быстрее, так как состояние пациента может дойти до критического.

На стадии истощения надпочечники уже не могут адаптироваться к стрессу, их ресурсы и функциональность исчерпаны. Если в самом начале этой стадии произвести исследование слюны, то результат будет таким же, как и при второй стадии. Но если через некоторое время повторить анализ, то уровень кортизола и DHEA будут понижены.

Это объясняется тем, что происходит истощение запасов кофкторов. Кортизол и вовсе перестает продуцироваться организмом. Из-за этого организм перестраивается и пытается вырабатывать больше DHEA. Поэтому при повторном исследовании его уровень приходит в норму, а кортизол так и остается пониженным.

В плане симптомов, стадия истощения также характеризуется двумя этапами изменений:

  • Расстройство. На этом этапе происходит заметное снижение работоспособности. Человек отмечает снижение умственной активности, замедленную реакцию. Сложнее происходить адекватную оценку обстановки. Пациенты проявляют признаки алгоритмов повторения, то есть снижается креативное мышление.
  • Этап деструкции. Постепенно происходит торможение всех основных процессов. Пациент может впадать в состояние оцепенения даже при решении простейших задач. Понижается концентрация. На этом этапе пациенты совершают необдуманные поступки. Ухудшается аппетит, начинают выпадать волосы, нарушается работа сердечно-сосудистой системы.

По Кэннону

Уолтер Кэннон – это американский психофизиолог и физиолог, который долгое время работал над концепциями эмоций и 27 раз был номинирован на Нобелевскую премию. Также он стал первым ученым, который ввел само понятие «стресс». Его исследования стали основой того, чем в дальнейшем занимался Ганс Селье.

Кэннон долгое время изучал физиологические особенности людей и животных в лабораторных условиях Гарвардской школы. Именно этот специалист первым заметил, что живой организм не просто реагирует на воздействие из вне, а происходят также и внутренние изменения, которые Кэннон назвал гомеостазом.

Это состояние, которое поддерживается за счет ЦНС. В активной же стадии задействовался симпатический отдел вегетативной системы.

Стадии стресса в психологии по Кэннону сегодня рассматриваются реже. Так как он начинал свои работы в самом начале 1920-х годов, многие его работы были доработаны. Но тем не менее, в профессиональном сообществе его признавали признают гением, который внес огромный вклад в изучение психофизиологии человека.

Уолтер Кэннон разработал концепцию, которую он назвал «замри-беги-дерись-сдавайся». Ученый утверждал, что это и есть последовательная реакция организма на стресс. Исходя из этого он выделил 4 этапа развития адаптивного синдрома.

Стадия стресса Описание
Ориентировочная стадия (или «замри») Она возникает в тот момент, когда человек испытывает угрозу, природа которой ему не ясна. На этом этапе организм и сама психика пытаются определить источник угрозы. То есть фактически происходит замирание. Человек присматривается и оценивает ситуацию.
Стадия «бегства» Она возникает тогда, когда произошла идентификация угрозы. На этой стадии человек испытывает панику и страх. Организм максимально активируется и появляется защитная реакция, которая проявляется в том, что хочется избежать угрозы, то есть убежать.
Стадия «дерись» Если по тем или иным причинам убежать не удается, приходится «принять бой». На этом этапе человек проявляет безрассудное поведение, может стать слишком агрессивным. Это означает, что его мозг нацелен на то, чтобы нейтрализовать возникшую угрозу.
Стадия «сдавайся» Если убежать от угрозы или нейтрализовать ее не удалось, то наступает этап беспомощности. В этом случае остается капитулировать.

Стадии стресса в психологии, описанные Кэнноном можно спроецировать на труды Селье. Тогда получается, что последняя стадия характеризуется истощением, упадком сил.

Кроме этого Кэннон проводил массу экспериментов и выяснил, что у людей и животных реакции на стресс очень схожи. Отличие заключается только в пусковых механизмах этих реакций. Также он отмечал, что некоторые испытуемые «перепрыгивали» стадии.

Однако скорость и активность реакции зависит от степени угрозы. Это также означает, что в ситуации сильного стресса, человек может переходить очень быстро от одной степени реакции к другой. А после этого он может на долгое время остаться в каком-то одном состоянии.

Еще одним интересным наблюдением Кэннона стало то, что человек и животные способны тренировать адаптивную реакцию. То есть если соблюдать одни и те же условия стресса, то со временем организм и психика перестают так остро на него реагировать. В современном мире это называется стрессоустойчивостью, которую многие специалисты также предлагают тренировать, хотя мало кто из пациентов знает, что основоположником данной идеи является именно Уолтер Кэннон.

По Торсунову

Если рассматривать современные теории и описания стадий стресса, то в основном актуальными до сих пор являются степени, описанные Селье. Но существуют современные формулировки.

Одной из таких упрощенных концепций является теория О. Г. Торсунова, который предложил следующую характеристику развития адаптивного синдрома:

  1. В качестве первого этапа стресса Торсунов выделяет постановку ложных целей в жизни. Например, он обращает внимание на то, что люди ставят перед собой финансовые цели, то есть полагают, что деньги способны принести счастье. Но для получения всех благ приходится работать физически и изнашиваться психологически. В итоге человек вводит себя в состояние постоянного стресса из-за того, что ему нужно платить по кредитам за машину квартиру и общие блага, которые по его же мнению и делают его счастливым, но это не так.
  2. Вторая стадия заключается в усталости. На первой стадии человек хочет получить как можно больше денег, ведь считает, что только они сделают его счастливым. Чтобы добиться этой цели, ему приходится очень долго и упорно работать. Развивается усталость не только физическая, но и психологическая. На этом этапе человек может начать вести себя более агрессивно. Недовольство нарастает и начинает приносить дискомфорт окружающим. Приходит осознание того, что деньги не приносят ожидаемого счастья, а, наоборот, делают жизнь более сложной.
  3. Третья степень стресса характеризуется разочарованием. Происходит полный упадок психологических сил. К человеку приходит осознание, что выбранные им цели были ложными. Но так как он уже начал свой путь к финансовому благополучию, потеряно здоровье, время. Приходит разочарование. На этой стадии человек больше ничего не хочет делать.
  4. На четвертой стадии человек разрушает свою судьбу. Эта стадия характеризуется сильным страхом из-за осознания того, что жизнь фактически разрушена, а желаемого так и не удалось получить. На этом этапе человек впадает в сильный и продолжительный стресс.

Однако теории Торсунова не просто отрицает научное сообщество, а даже не хочет их рассматривать. На это есть несколько весомых причин. Во-первых, Олег Торсунов не является кандидатом наук (хотя сам он утверждает обратное).

Он окончил Самарский медицинский институт и дальше начал заниматься довольно сомнительной практикой. Торсунов долгое время являлся членом «Международного сообщества сознания Кришны».

Также псевдоученый был не раз обвинен в мошенничестве, есть даже обвинения в смерти людей. В научном сообществе его называют шарлатаном, так как за долгие годы Торсунов продавал лечебные камни, утверждал, что он чувствует наличие злокачественных опухолей.

К нему обращались люди, которые соглашались на его сомнительные методы лечения, которые только усугубляли ситуацию. Во время начала пандемии коронавируса Торсунов призывал людей не соблюдать карантин и лечиться имбирем. На фоне всего этого врачи признали целителя опасным для людей и настоятельно рекомендуют не обращаться к нему за лечением.

Теории других ученых

Из наиболее актуальных теорий стоит выделить расширенную модель адаптивного синдрома. Она основана на так называемой триаде Селье. Благодаря работам Л. А. Китаева-Смыка, А. М. Карпова и других выдающихся специалистов удалось расширить триаду адаптивного синдрома.

В ходе анализа стадий развития стресса, ученые полностью подтвердили первые два этапа адаптационного синдрома. То есть сначала человек пребывает в состоянии тревоги, а потом начинает адаптироваться. Однако они также предложили расширить его понятие.

Согласно новой теории адаптивную стадию можно дополнительно разделить на 2 этапа:

  • Компенсацию. На этом этапе человек осознает, что процесс адаптации к стрессу запущен.
  • Нарастание. Если адаптация не дает результатов или вовсе является неэффективной, то происходит нарастание утомляемости.

Если компенсационный период проходит успешно, то человек не переходит на следующую стадию. В противном случае организм начинает переутомляться и следуют все признаки истощения. То есть если компенсация была эффективной, то человек полностью восстанавливается и выходит из стресса.

Дистресс и эустресс

Стадии стресса далеко не всегда характеризуют в психологии только негативное состояние. Если человек испытывает симптомы истощения, за которыми следуют другие негативное и порой опасные для организма состояния, то речь идет о дистрессе.

В этом случае нарушается психологический и физиологический баланс. Такое состояние может длиться несколько часов или дней, но иногда оно переходит в хроническую стадию. Тогда человек может страдать от дистресса годами.

Эустресс характеризуется всплеском радостных эмоций, которые, напротив, улучшают настроение человека. Как правило, такое состояние возникает тогда, когда человек хорошо осведомлен о проблемах, но концентрируется на позитивном исходе. В слабой степени эустресс даже полезен для организма. Это так называемая реакция побуждения.

Если же эустресс слишком активен, то это также может привести к перегрузкам в организме. Хотя данный этап обычно не переходит в хроническую стадию.

Стадии стресса неоднократно рассматривались в физиологии и психологии. Эти две науки неразрывны и позволяют намного лучше понять поведение и реакции людей на те или иные раздражители или события. Ученые продолжают работать над теориями Селье и других авторов, поэтому постепенно стадии стресса адаптируют под современный мир и расширяют их понятия.

Видео о стрессе

Теория стресса Ганса Селье:

Когда стресс может пойти вам на пользу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Не все напряжения одинаковы. Так как же использовать хорошие вещи?

В течение последних двух месяцев со мной сразу произошло несколько захватывающих, но напряженных вещей. Я начала новую работу (по собственному желанию) с новой ответственностью, мы с мужем закрылись в нашем первом доме вместе, и мы переехали из Бруклина в Нью-Джерси.

Это было… много и временами невероятно сложно, но в конце концов я почувствовал себя воодушевленным стрессом, который сопровождал эти важные вехи. Это подтолкнуло меня к решению новых задач с меньшим трепетом.

Как оказалось, у этого типа положительного, мотивирующего стресса есть название: он называется эустресс.

Хорошая форма стресса может показаться странным, но на самом деле она жизненно важна для нашего благополучия. Мы испытываем эустресс, когда приступаем к чему-то новому и в конечном итоге позитивному.Приставка «eu» буквально означает «хорошо», поэтому она имеет смысл.

Хотя мы часто связываем стресс с негативными чувствами, в правильной обстановке он может помочь нам расти и улучшать нашу жизнь. Звучит довольно мило, правда?

Вот несколько примеров того, что может вызвать всплеск эустресса:

  • новая работа (см. Мой пример выше)
  • покупка дома (опять же, посмотрите выше)
  • рождение ребенка
  • женитьба или начало новые отношения
  • уход на пенсию
  • начало веселого или сложного нового проекта
  • долгожданный отпуск

Возможно, вы просматриваете некоторые из них и думаете: «Погодите.Некоторые из них тоже могут сопровождаться большим негативным стрессом! » Вы правы. Любое крупное жизненное событие не может быть полностью хорошим стрессом или плохим стрессом — часто это смесь.

Тем не менее, из этих ситуаций можно направить больше эустресса, чем вы думаете. Мы скоро поговорим о том, как это сделать.

Бедствие — это обычно то, что мы имеем в виду, когда говорим, что испытываем стресс. Это тот негативный стресс, который накапливается внутри, когда мы имеем дело с чем-то трудным и обескураживающим, например, с болезнью в семье, потерей работы или просто тяжелой ситуацией.

Иногда он подкрадывается к вам, и чувства, которые оно вызывает, неизбежны. Но когда стресс становится повсеместным из-за продолжающейся стрессовой ситуации, он может серьезно повлиять на ваше общее здоровье и благополучие.

Например, это может вызвать у вас чувство рассеянности, хрупкости и неспособности справиться, что часто является предвестником депрессии и генерализованной тревоги. Там, где эустресс дает нам возможность решать наши проблемы, бедствие оставляет нас бессильными перед ними.

Если в последнее время вы чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите о том, что вы переживаете, с близким другом или терапевтом — хороший первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Когда вы работаете на эустрессе, вы, вероятно, обнаружите, что вы очень продуктивны, полны энергии и сосредоточены, что помогает работать почти без усилий. По сути, вы будете чувствовать себя Чудо-женщиной (или вашим любимым супергероем) до тех пор, пока сможете это выдержать.

И чем чаще вы будете использовать это, тем лучше вы будете чувствовать себя в целом, особенно психологически, потому что эустресс способствует самоэффективности, то есть знанию того, что вы можете достичь того, к чему стремитесь.

«Важно регулярно испытывать эустресс, поскольку он улучшает производительность, улучшает нашу способность сосредотачиваться, вызывает чувство возбуждения, способствует личному драйву и мотивирует нас к позитивным личным изменениям», — говорит докторТарра Бейтс-Дюфорд, психолог, специализирующийся на терапии семьи и отношений.

Конечно, как было упомянуто выше, ситуации, которые могут вызвать эустресс, например, начало новой работы или новые отношения, также могут вызвать дистресс, если эта ситуация начинает становиться подавляющей или на вашем пути возникает другое сложное жизненное событие.

Если это произойдет, важно не ругать себя из-за негативных эмоций — это не значит, что вы не сможете снова почувствовать этот позитивный, мотивирующий эустресс.

Эустресс может показаться этим волшебным ощущением единорога, которое затрагивает только тех немногих счастливчиков, которые могут лассо заставить стресс подчиняться всякий раз, когда они чувствуют, что он поднимает свою уродливую голову.

Не совсем так. Любой, кто когда-либо нервничал из-за чего-либо, испытал эустресс. Ключ к тому, чтобы держаться за него, — научиться принимать это чувство и оседлать волну неизвестного.

Если вы давно не ощущали ничего похожего на это, вот несколько способов вернуть немного эустресса в свою жизнь:

1.Выйти из своей зоны комфорта

Допустим, вы только что переехали в новый город и по выходным проводите много времени внутри. Вместо этого заставьте себя присоединиться к местной группе или поужинать с коллегами по работе.

Поначалу это может быть страшно, но вы, скорее всего, закончите день, чувствуя себя лучше и более мотивированным, чтобы продолжать изучать свой новый район.

2. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Легко застрять в рутине, которая заставляет вас скучать и унывать.Но если вы выберете одно занятие в месяц, которое вы никогда раньше не делали, вы не только расширите свои навыки, но и почувствуете, что можете продолжать расширять свои границы и в конечном итоге отправиться в приключения, которые никогда не считались возможными.

3. Физические упражнения

Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем больше вырабатывается эндорфинов, которые улучшают настроение. Если в последнее время вы чувствуете себя пойманным в ловушку стресса, добавление к своему распорядку регулярных тренировок может помочь вам преодолеть препятствие и сформировать более позитивный и продуктивный образ мышления.

Когда все остальное терпит неудачу, может возникнуть соблазн отступить и позволить бедствию взять верх. Вместо этого сопротивляйтесь желанию! Чтобы обуздать эустресс, попробуйте поставить перед собой амбициозную цель. Это должно быть сложно, но достижимо. Это может занять от месяца до нескольких лет.

Какой бы ни была ваша цель, она должна воодушевить вас достаточно, чтобы вы продолжали регулярно ее добиваться, что, в свою очередь, должно способствовать распространению флюидов эустресса!

Стремитесь высоко и используйте этот адреналин, чтобы вывести вещи на новый уровень.


Элли Хиршлаг — редактор Weather.com. Раньше она была редактором совместной работы над контентом в Upworthy / GOOD, а до этого — штатным писателем. Ее работы были представлены на Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s и других изданиях. Следите за ее размышлениями в Twitter и Facebook.

Eustress und Distress — Positiver und Negativer Stress

Durch die Bewertung einwirkender Reize und deren Auswirkungen unterscheidet man positiven und negativen Stress.Das bezeichnet man als Eustress und Distress.

Als Stress bezeichnet man allgemein Belastungen oder Anforderungen, die bei Menschen Stressreaktionen auslösen. Человек spricht auch von der Summe Aller Abnutzungen des Organismus, die das Leben verursacht. Dauerhafter negativer Stress belastet die Gesundheit des Organismus. Человек spricht heutzutage von Eustress und Distress . Das ist positiver und negativer Stress.

Wenn Belastungen und Anforderungen den Organismus nicht überfordern und mit dem bestehenden Repertoire an Bewältigungsstrategien gemeistert werden können, wird ein gutes Gefühl wahrgenommen — dies beschreibt Eustress.Wenn man также zum Beispiel Arbeiten oder Anforderungen innerhalb eines bestimmten Zeitfensters zu erledigen hat und man die gestellten Aufgaben mit Optimismus, Begeisterung und Freude erledigt, so wird der dabei entstandene Druck für den al Organismus nicht. Es liegt Eustress vor, wenngleich das auch eine Form von Stress darstellt.

Negativer Stress — Distress — liegt vor, wenn wenn die Bewältigungsstrategien nicht ausreichen, um Herausforderungen — Belastungen oder Anforderungen — positiv zu begegnen und zu meistern.Distress wird vor allem durch den von außen kommenden, aber auch selbst auferlegten Leistungs- und Zeitdruck verursacht. Dieser »schlechte« Stress führt zu negativen körperlichen, geistigen und seelischen Folgen für die betroffene Person. Bei längerer Belastung kann ein Burnout-Syndrom auftreten.

Allgemeines Adaptionssyndrom

Der Begründer der Stressforschung, Hans Selye, prägte den Stress-Begriff im Jahre 1926. Bei seinem Medizinstudium entdeckte erstmals das Problem einastungsleinastung.Selye beobachtete, dass unterschiedlich kranke Patienten einheitliche Symptome aufwiesen. Sie litten an geringer Motivation, Appetitlosigkeit, Verlust von Muskelkraft und Gewicht.

Im Begriff Allgemeines Adaptionssyndrom ist die Anhäufung Physiologischer Veränderungen als Folge der Aktivierung sowohl des Nervenals auch des Hormonsystems zusammengefasst. So löst Stress chemische, physische und mentalische Veränderungen aus. Diese bereiten den Organismus darauf vor, belastende Situationen mittels Angriffsverhalten, Fluchtimpulsen или verschiedenen Reflexen zu begegnen.Alarmreaktion, Widerstand und Erschöpfung sind die Reaktionen des Allgemeinen Anpassungssyndroms.

Wenn sich nun aber solch eine Reaktion als depressives Verhalten einordnen lässt, ist aus psychotherapeutischer Sicht wohl zu unterscheiden, in welcher der drei Phasen sich die unter Stress bzw. Eustress und Distress stehende Person befindet.


Literatur:

Биенертова-Ваську Дж., Ленарт П., Шерингер М. Эустресс и бедствие: ни хорошо, ни плохо, а скорее одно и то же? [опубликовано в Интернете перед печатью, 17 апреля 2020 г.].Биологические исследования. 2020; e1

  • 8. doi: 10.1002 / bies.201
  • 8

    Ники Э. Окислительный стресс и антиоксиданты: дистресс или эустресс ?. Arch Biochem Biophys. 2016; 595: 19–24. doi: 10.1016 / j.abb.2015.11.017

    SELYE H. Стресс и общий адаптационный синдром. Br Med J. 1950; 1 (4667): 1383–1392. doi: 10.1136 / bmj.1.4667.1383


    Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK4027/

    определение eustress и синонимы eustress (английский)

    Eustress is термин введен эндокринологом Гансом Селье.Слово эустресс состоит из двух частей. Префикс eu- происходит от греческого слова, означающего «хорошо» или «хорошо». При добавлении к слову «ударение» оно буквально означает «хорошее напряжение».

    Eustress был первоначально исследован в модели стресса Ричардом Лазарусом. Это положительная когнитивная реакция на стресс, которая является здоровой или дает чувство удовлетворения или другие положительные чувства [1] [2] . Селье создал этот термин как подгруппу стресса, чтобы дифференцировать широкий спектр факторов стресса и проявлений стресса. [3] [4] .

    Eustress определяется не типом стрессора, а скорее тем, как человек воспринимает этот фактор стресса (например, отрицательная угроза или положительный вызов) [5] . Эустресс относится к положительной реакции человека на фактор стресса, который может зависеть от текущего чувства контроля, желательности, местоположения и времени действия фактора стресса. [5] . Потенциальные индикаторы эустресса могут включать в себя реакцию на фактор стресса смыслом, надеждой или энергией [6] .Eustress также положительно коррелирует с удовлетворением жизнью и благополучием. [7]

    Методы

    Профессиональный эустресс может быть измерен на субъективных уровнях, таких как качество жизни или трудовой жизни, рабочее давление, психологические ресурсы выживания, жалобы, общий уровень стресса и психическое здоровье [5] . Другая субъективная методологическая практика включала интервью с фокус-группами, спрашивающими о факторах стресса и уровне стресса [8] . В одном исследовании участников просили вспомнить прошлое стрессовое событие, а затем ответить на вопросы анкеты о навыках совладания, благополучии на работе и оценке ситуации (рассмотрение стрессового события как проблемы или угрозы) [9] .Общие субъективные методологии были включены в целостную модель стресса, созданную в 2007 году, чтобы признать важность эустресса, особенно на рабочем месте [10] . Эта модель использует надежду, положительный аффект, осмысленность и управляемость как показатель эустресса, а отрицательные психологические состояния, отрицательный аффект, тревогу и гнев — как показатель дистресса. Объективные показатели также использовались и включают уровень артериального давления, мышечное напряжение и количество прогулов [5] .Дальнейшие физиологические исследования направлены на выявление нейроэндокринных изменений в результате эустресса и дистресса. Исследования показали, что катехоламины быстро превращаются в приятные стимулы [11] . Исследования показали, что эустресс и дистресс вызывают разные реакции в нейроэндокринной системе, особенно в зависимости от степени личного контроля над стрессором [12] .

    По сравнению с бедствием

    Кривая Йеркса-Додсона

    Дистресс — это наиболее часто упоминаемый тип стресса, имеющий негативные последствия, тогда как эустресс обычно связан с желательными событиями в жизни человека [3] .Селье впервые провел различие между ними в статье, которую он написал в 1975 г. [3] . В этой статье Селье утверждал, что стойкий стресс, который не разрешается с помощью совладания или адаптации, должен быть известен как дистресс и может привести к тревоге, отстранению и депрессивному поведению. Напротив, если стресс улучшает функционирование, его можно рассматривать как эустресс. И то и другое может быть одинаково тяжело для организма и по своей природе кумулятивно, в зависимости от способа адаптации человека к стрессору, который его вызвал [1] .Само тело не может физически отличить дистресс или эустресс. [13] Различие между ними зависит от восприятия стресса, но считается, что один и тот же фактор стресса может вызывать как эустресс, так и дистресс [5] . Одним из контекстов, в котором это может происходить, является социальная травма (например, черная смерть, Вторая мировая война), которая может вызвать большие страдания, но также и эустресс в виде выносливости, совладания и воспитания чувства общности [14] The Yerkes-Dodson Модель демонстрирует оптимальный баланс напряжений в виде перевернутой U-образной формы (показано на изображении в правом верхнем углу) [15] .Эта модель подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что стратегии эмоционального и поведенческого совладания связаны с изменениями воспринимаемого уровня стресса на кривой Йеркса-Додсона [16] .

    Профессиональный Eustress

    Большая часть исследований эустресса была сосредоточена на его присутствии на рабочем месте. На рабочем месте стресс часто можно интерпретировать как вызов, который обычно означает позитивный эустресс, или как препятствие, которое относится к стрессу, мешающему выполнять работу или задачу [5] .Была показана взаимосвязь между тем, как человек оценивает профессиональный стресс, и тем, как он выбирает стиль совладания [9] [17] . Стратегии совладания, ориентированные на эмоции, были связаны с оценкой угроз и дистрессом, в то время как сосредоточение на задачах было связано с оценкой проблем и эустрессом [9] . Исследования были сосредоточены на увеличении эустресса на рабочем месте, чтобы способствовать положительной реакции на неизбежно стрессовую среду [5] . Такие методы, как вмешательства по управлению стрессом (SMI), были использованы для повышения профессионального стресса.SMI часто включают упражнения, медитацию и техники релаксации, чтобы уменьшить стресс и повысить позитивное восприятие стресса на рабочем месте [5] . Вместо того, чтобы уменьшить стресс на рабочем месте, методы SMI пытаются усилить эустресс за счет положительных реакций на стрессовые стимулы [5] .

    Примеры

    Участие в спортивных соревнованиях — типичный пример эустресса.

    Eustress используется в приведенных ниже примерах. Однако примеры зависят от того, как человек воспринимает стресс.Приведенные ниже примеры чаще всего воспринимаются как эустресс.

    • Встреча или участие в проблеме.
    • Желаемые физические упражнения (например, силовые тренировки, бег, езда на велосипеде)
    • Занятия спортом
    • Смотрю тревожный или страшный фильм.
    • Езда на американских горках
    • Участие в турнире
    • Азартные игры

    См. Также

    • Бедствие, противоположное эустрессу.
    • Ганс Селье, основавший теорию стресса. a b c d e h i Fevre, Mark Le; Кольт, Грегори С.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *