18.01.2021

Формирование полезных привычек: Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Содержание

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь


«Привычка – прекрасная служанка, но отвратительная госпожа».

Эта поговорка как нельзя лучше отражает суть такого явления, как привычка. Привычки бывают как вредными, которые нас разрушают, так и полезными. И широко распространено заблуждение, что с вредными привычками нужно бороться. Но это не совсем так. Гораздо разумнее взращивать в себе полезные привычки. Какие же бывают полезные привычки, которые могут в корне изменить нашу жизнь?

  • Ранний подъём – половина успеха предстоящего дня;
  • Ценность сна до полуночи для здоровья и гармоничной жизни;
  • Обливание холодной водой – путь к физическому и душевному здоровью;
  • Утренняя зарядка даёт запас сил и бодрости на весь день;
  • «Падение на Солнце» – принцип инертного формирования полезных привычек.


Итак, рассмотрим полезные привычки и основные правила их формирования. Человеческое сознание работает по принципу: «О чём мы думаем – тем мы и становимся». Самый ценный ресурс в нашем мире – это внимание. От того, куда мы направляем наше внимание зависит наше настоящее и будущее. Можно привести простой пример с зависимостью от сладкого


Многие, кто пытался бороться с этой привычкой, отмечают, что как только принимают намерение избавиться от этой зависимости, она словно становится сильнее в несколько раз. И если до принятия решения достаточно было за завтраком съесть что-то сладкое, и зависимость не беспокоила целый день, то после намерения полностью от него отказаться, торты и пирожные начинают буквально сниться по ночам. В чём же причина?


Причина в том, что, отказываясь от сладкого, человек постоянно концентрируется на своей проблеме, а, как известно, куда направляется внимание, туда направляется и энергия. Этот процесс очень хорошо описан Вадимом Зеландом в одной из его книг. Он описал такое явление, как «маятники».


Маятники – это всё, что может захватывать наше внимание, и тем самым забирать у нас энергию. Так вот, у маятника есть один любопытный принцип: ему неважно, в каком ключе мы концентрируемся на нём – в позитивном или негативном. К примеру, вегетарианцы, агрессивно осуждающие мясоедов, отдают энергию этому маятнику даже ещё в большей степени, чем те, кто употребляет мясо.


Именно из-за этой ошибки большинство попыток победить какую-либо зависимость заранее обречены на провал. Начиная борьбу со своей зависимостью, несчастный невольно начинает «подкармливать» своей энергий свою же собственную проблему. Этот принцип ещё известен из простого психологического фокуса. «Ни в коем случае не думайте о красной обезьяне». И? О чём вы сейчас подумали?

Меняем привычки – меняем судьбу


«Привычка – вторая натура. Посеешь привычку – пожнёшь характер»


В этих русских поговорках говорится о том, что наши привычки – определяют нашу жизнь. В сущности человек – это совокупность его привычек. И если эти привычки направлены на саморазвитие, здоровый образ жизни и созидательную деятельность, такой человек априори будет успешным и счастливым. Если же привычки направлены на саморазрушение, то глупо пенять после этого на несправедливость мира.


Итак, как уже сказано выше, нет смысла бороться с вредными привычками. Начиная борьбу, мы только усиливаем своего противника. К примеру, нет смысла бороться с привычкой употреблять алкоголь, и многолетний опыт борьбы людей, зависимых от алкоголя (чаще всего безуспешный), яркий тому пример.


Несчастным не помогает ни кодирование, ни гипноз, ни «зашивание торпеды», ничто другое. Почему? Ответ прост – человек при этом не меняет своё мировоззрение. Чтобы перестать употреблять алкоголь, не нужно бороться с привычкой его употреблять, нужно привить себе новую привычку – жить трезвой жизнью.


По мнению психологов, для формирования привычки (точнее для хотя бы минимального её закрепления на уровне нейронных связей) нужен всего 21 день. Скорее всего, в случае с многолетними вредными привычками понадобиться больше времени, но принцип остаётся прежним. Чтобы избавится от вредной привычки, нужно просто сформировать её противоположную привычку, которая полностью вытеснит предыдущую.


К примеру, если человек начал активно заниматься физкультурой, обливаться холодной водой, следить за своим распорядком дня, начал правильно питаться, то со временем алкоголь просто уйдёт, как нечто противоречащее его образу жизни. Алкоголь просто станет несовместим с тем образом жизни, который ведёт человек.


К примеру, профессиональные спортсмены отмечают, что у них чаще всего нет проблем с перееданием. Потому нужно поесть за три часа до тренировки, и при этом, если съесть больше положенного, тренироваться будет невозможно. При условии двух тренировок в день – переедание становится просто невозможным. А самое главное в этом случае опять-таки – внимание.


Внимание человека полностью поглощено тренировочным процессом, и такой вредной привычке, как переедание, просто нет места в его жизни. И по этому принципу работает любое устранение вредной привычки – просто не оставьте ей места в вашей жизни, заменив всё свободное время полезными привычками.


Полезные привычки меняют жизнь


О борьбе с вредными привычками уже написаны сотни книг, но, к сожалению большинство из них – это несколько десятков страниц бесплодного мудрствования, которое на практике просто не применимо. Проблема всё та же – предлагается вести борьбу. И порой предлагаемые методы вообще на грани адекватности.


Наша жизнь, как огород. Если мы не выращиваем что-нибудь полезное, то под дождём праздного времяпровождения непременно вырастут сорняки, и это вполне ожидаемо. Какие же привычки сделают нас здоровыми, счастливы, жизнерадостными и успешными?


Предлагаем вам так же применять трекеры полезных привычек по йоге и ЗОЖ.

Кто рано встаёт – тому Бог даёт


Наверное, сложно найти человека, который не слышал эту поговорку. И она не лишена смысла. Ранний подъём – это уже половина успеха предстоящего дня. С точки зрения биохимии мозга, все необходимые гормоны вырабатываются примерно до пяти утра. Следовательно, дальше просто нет смысла спать.


В древних писаниях предрассветный час называется «Брахма мухурта», перевод говорит сам за себя – «Час Бога». Считается, что это самое благостное время для духовной практики – в это время она будет максимально эффективной. Дело в том, что, просыпаясь в это время, мы получаем энергию благости, которую даёт восходящее солнце. И не только духовные практики будут эффективными в это время. Творчество, да и даже обычные бытовые дела будут даваться намного лучше.


Разумеется, к такому раннему подъёму нужно себя приучить. И делать это нужно постепенно. Если человек, который привык вставать в десять, встанет в пять, скорее всего ничего, кроме плохого настроения он не получит. Также важно раньше ложиться. И это следующая полезная привычка, которую нужно в себе взрастить. Точнее, лучше будет приучить себя рано ложиться, тогда проблем с ранним подъёмом не будет.


Учимся рано ложиться спать


Современный ритм жизни и повсеместная электрификация научили нас поздно ложиться – чаще всего и вовсе за полночь. Человек, приходя после работы (чаще всего глубоко ненавистной), хочет получить хотя бы немного позитивных впечатлений, и в ход идут все доступные методы – обильный ужин, телевизор, сериал, соц.сети, компьютерные игры.


Одним словом, вечером чаще всего человек ничем полезным не занимается. Есть такое мнение, что для того чтобы быть здоровым, нужно жить в гармонии с природой. И природа задумала, чтобы человек ложился спать (в зависимости от региона и времени года) в 8-9 вечера. Зимой время сна увеличивается, так как увеличивается нагрузка на организм.


Обратите внимание, как всё продумано природой. И чтобы быть здоровым, нужно просто перестать нарушать её законы. И если солнце зашло за горизонт, значит, настало время ложиться спать.


С точки зрения биохимии мозга самые важные гормоны, такие как мелатонин и дофамин вырабатываются до полуночи. И если человек ложится после полуночи, он недополучает эти гормоны, что приводит к раздражительности, старению и разрушению организма. И важно отметить, что «отсыпаться» днём потом бесполезно. Эти гормоны вырабатываются примерно с девяти вечера до полуночи, при условии, что человек спит.


Обливание холодной водой


Ещё одна полезная привычка, которая будет способствовать обретению здоровья, как физического, так и духовного. Как правило, чтобы проснуться утром (при этом не так важно, когда человек встаёт, некоторые и после обеда с трудом просыпаются), человек пытается разбудить себя не самыми полезными методами. Чаще всего это кофе или ещё какие-нибудь интоксиканты.


Но проблема в том, что любые интоксиканты создают лишь иллюзию получения энергии. На самом деле, они лишь реализуют наши внутренние резервы, то есть выплёскивают нашу собственную энергию напрасно. И уже через пару часов после употребления кофе можно видеть упадок сил, чаще всего за этим следует новая «доза».


Самый лучший способ проснуться и подготовить организм к предстоящему дню – это холодный душ. Он бодрит не только тело, но и разум. Лучше всего начинать формировать привычку летом, когда это не будет такой суровой аскезой. И со временем вы заметите, что у вас сформировалась настоящая зависимость от этой, казалось бы, леденящей душу процедуры. Потому что то состояние наполовину проснувшегося «зомби», которое вы считали нормальным, теперь кажется невыносимым. К хорошему быстро привыкаешь.


Здоровье в порядке – спасибо зарядке


Жаль, что мы стали забывать эту поговорку советских времён. Теперь мы ищем здоровье в аптеках, у врачей, в дорогих частных клиниках, у бабок-гадалок, да у кого угодно, но только не в правильно построенном образе жизни. И очень напрасно. Даже безотказный автомат Калашникова рано или поздно решительно откажется выполнять свои функции, если его не чистить и не смазывать. И человеческий организм в данном случае мало чем отличается.


Утренней зарядкой может быть что угодно – простые физические упражнения или хатха-йога. Лучше всего понемногу. Хатха-йога действует не только на тело, но и на сознание. Популярная поговорка о том, что «В здоровом теле – здоровый дух» имеет малоизвестное продолжение – «…есть большая редкость». Так вот, утренняя практика хатха-йоги позволит не только оздоровить тело и предупредить развитие многих болезней, но также успокоить ум, наполнить тело энергией и так далее.


Часто можно слышать такое оправдание, дескать, нет времени. Тут как раз и пригодится ранний подъём. Если приучить себя просыпаться в 5-6 часов утра, то как раз всё можно успеть ещё до начала рабочего дня и приступить к работе не в состоянии разбитого и полусонного зомби, а в состоянии осознанного, полного энергией и жизнерадостного человека. И как ни странно, для этого не нужны ни наркотики, ни чудодейственные методики, ни древняя магия.


Таким образом, как театр начинается с вешалки, так же продуктивный день начинается с раннего подъёма. И главное – регулярность. Если вы приучите себя рано вставать и выполнять определённый комплекс процедур по оздоровлению тела и сознания, то вы заметите, что уже через несколько месяцев просто не представляете своей жизни без этих полезных привычек. Вы столкнётесь с удивительным парадоксом: то, что поначалу казалось аскезой, для вас станет привычным распорядком дня, и аскезой, напротив, станет нарушение этого распорядка.


Путешествие к Солнцу


В вопросе формирования полезной привычки есть принцип, который называется «падение на Солнце». Объясняется он простой метафорой. Предположим, что некий космический корабль отправился с нашей планеты в сторону Солнца. Мало кому придёт в голову такая безумная идея, но суть в самом принципе движения. Сначала, чтобы преодолеть силу притяжения Земли, корабль должен будет двигаться с высокой скоростью и тратить много топлива. Затем корабль выйдет из зоны притяжения Земли и будет находиться в нейтральном пространстве, где нужно будет прикладывать минимальные усилия, чтобы продвигается вперёд.


Но самое интересное происходит дальше – по мере приближения к Солнцу, корабль будет попадать под воздействие силы притяжения Солнца, и произойдёт тот самый процесс, который называется «падение на Солнце». На этом этапе космический корабль может и вовсе отключить двигатели – двигаться он будет уже автоматически.


В случае с формированием полезной привычки то же самое. Сначала мы прикладываем титанические усилия, затем, по мере того, как привычка входит в нашу жизнь, усилий требуется всё меньше и меньше, и со временем процесс становится автоматическим. То же самое описывал и академик Павлов в своей теории об «условных рефлексах». Привычки – это те же условные рефлексы.


Самый простой пример, является ли для вас аскезой почистить зубы? Скорее всего, это стало уже настолько обыденным и привычным, что если с утра не почистить зубы, то напротив будет ощущаться дискомфорт. А теперь постарайтесь вспомнить, как родители прививали вам эту привычку?


Скорее всего, без особого восторга происходил этот процесс. И так формируется любая привычка. Когда полезная привычка станет неотъемлемой частью вашей жизни, она не будет требовать никаких усилий. И, правильно выстроив режим дня и образ жизни, можно быть счастливым, здоровым и жизнерадостным просто, как говорится, по умолчанию. Потому что мы все рождены, чтобы быть здоровыми и счастливыми. И важно просто создать для этого все нужные условия. Всё тот же вселенский закон причины и следствия. Создаём причину – получаем последствия.

лайфхаки по формированию новых привычек — Колесо жизни

«Совершил поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу»

Хочется сформировать новое поведение или избавиться от старых автоматических действий? Хочется научиться вставать по первому звонку будильника, писать по странице в день, ежедневно учить по 5 иностранных слов, не забывать делать самомассаж каждую свободную минутку. .. Хочется бросить курить и избавиться от слов-паразитов, перестать раздражаться и грубить по малейшему поводу, покончить с привычкой разбрасывать вещи и засиживаться у экрана допоздна… Что есть привычка? Какие привычки вредные, а какие полезные?

Есть версия: полезных привычек не бывает потому, что это автоматические действия. Они происходят без активного участия сознания. А жить не осознанно, не вдумчиво, не находясь в моменте здесь и сейчас – это почти, что вовсе не жить, да и много дров так можно наломать. Противоположная версия: воспитание привычек – тоже часть личностного развития, которая помогает довести определенные действия до автоматизма. Благодаря чему, освобождаются интеллектуальные и энергетические ресурсы, чтобы сосредоточиться на важных задачах, требующих более осознанного решения. Палка о двух концах.

Сколько формируется привычка?

Вы хотите цифр? Они есть у меня. Даже несколько, на выбор. Знакомьтесь, может какие-то придутся по душе:

  • Привычка формируется за 21 день.

Пожалуй, самый популярный и самый симпатичный тезис. Только ленивый не полюбопытствовал откуда он взялся. Напомним оба источника:

    • Американский пластический хирург Максвел Мальц заметил, что после операции (в том числе ампутации) пациентам нужно минимум три недели, дабы привыкнуть к новой внешности. Свое наблюдение доктор описал в книге «Психокибернетика». Книга стала бестселлером, это наблюдение растащили все, кому не лень. Правда, потеряли слово «минимум» и заменили слово «наблюдение» на слово «эксперимент». Таким образом сложился миф, будто эксперимент показал: привычка формируется за 21 день.
    • В одном из экспериментов НАСА испытуемые круглосуточно ходили в очках с линзами, которые переворачивали изображение. Оказалось, что со временем их мозг привыкал к линзам и сам переворачивал изображение обратно. У большинства это происходило на 20-21-й день. Все бы ничего, да вот только у этого факта есть пара нюансов. Во-первых, испытуемые носили очки постоянно (а не несколько минут в день), то есть в пересчете на часы их привычка формировалась примерно 300 часов! Во-вторых, этот эксперимент проводился неоднократно другими людьми и результаты были разные, от 8 до 30 дней. А в-третьих, господа, согласитесь, сравнивать вынужденную адаптацию мозга к перевернутой картинке или к новой внешности – далеко не то же самое, что выработать привычку, где нужно прилагать волевое усилие.
  • Привычка формируется в среднем 66 дней.

Еще одна популярная ссылка на эксперименты для тех, кто любит цепляться за цифры. В 2009 году британские ученые во главе с доктором Филиппой Лалли наблюдали за 96 добровольцами, которые работали над формированием той или иной полезной привычки. Как ни странно, чтобы новое поведение стало автоматическим, разным людям для разных видов привычек (кому-то перед завтраком выпить воды, а кому-то пробежаться) требовалось разное время – от 18 до 254 дней. По итогам эксперимента, ученые написали подробный отчет и резюмировали: в среднем для выработки привычки нужно около 66 дней. Чем-то этот вывод ассоциируется со «средней температурой по больнице»…

  • Формирование устойчивой привычки требует не меньше 90 дней.

А так славно все начиналось! И тут – серпом по сердцу – 90+ дней! В смысле? Как? Откуда? Верните нам сладкую ложь в 21 день! Каждый верит в то, что хочет верить… поэтому для любителей посмаковать опишем и этот метод вкратце. А кому интересно углубиться в подробности, ищите его по позывному «правило 21-40-90». Согласно ему процесс формирования привычки условно разбивается на 6 стадий:

1 – стартовая позиция. Тут на фоне сопротивления изменениям, приходит осознание проблемы.

2 и 3 стадии – длятся от 1-7 дней до 14-20 дней. Размышление, как решить проблему, например, избавиться от вредной или завести полезную привычку. Поиск причин, мотиваций, подготовка к старту практики.

4 стадия – длится около 40-50 дней. Собственно, практика: человек прикладывает волевое усилие для совершения действия (будь то выпить воды перед завтраком или сдержаться, чтобы не закурить).

5 – длится 15-30 дней. Поддержание изменений, чтобы достичь устойчивости результата. Зачастую уже привычка сформирована, но пока еще не стоит отпускать ее «в свободное плаванье». Полезно оглянуться назад, проанализировать, какие изменения дало новое поведение, насколько стало автоматизированным и насколько тяжело далось.

6 стадия – начинается с 75-90-го дня от старта второй стадии. Этап подразумевает закрепление и сохранение результата. Продолжайте контролировать регулярность выполнения действий и периодически поощрять себя за него.

Начинаю новую жизнь… с понедельника

Признаться, меня все эти цифры утомляют. При всем уважении к их точности, в разрезе текущей темы, какие-то они не точные. Настолько не точные, что опираться на них точно не хочется. Ведь все-все индивидуально. Эксперименты показывают, что время на формирование привычки зависит от огромного множества факторов. В частности, от типа и сложности привычки, от типа темперамента человека, от его здоровья, степени развития и набора других личностных качеств, от места в жизни и окружения. Поэтому предлагаю не полагаться на сроки. А раз уж решили начать «новую жизнь», то просто быть честным перед собой, ответственным куратором своего тела. Чувствовать себя, чтобы действия были развивающими, а не разрушающими.

Подсказки и лайфхаки, с которыми больше шансов обрести новую привычку либо избавиться от старой.

  1. Три кита, с которыми все получится:

    1. Регулярное повторение. Соблюдайте периодичность без выходных или отдыха. Если пропустили, проанализируйте почему, сделайте выводы и впредь старайтесь не допускать пробелов.
    2. Подкрепление – положительное и отрицательное. Выполнили действие (которое хотите сделать привычкой) – поощрите себя чем-то приятным, мозг выработает дофамин (гормон удовольствия) и действие с легкостью повторится в следующий раз. За пропуски или некачественно выполнение действия — наказание. Важно: оперативно, своевременно реагировать, а не спустя 3 часа.
    3. Эмоциональная готовность выполнять действия (бесполезно делать через «не хочу»). Любое поведение можно разделить на 2 составляющие — само действие и эмоциональное отношение к нему. Позитивное отношение подкрепляет основное действие и помогает формированию привычки. Негативное – препятствует. Хоть ты 300 раз повтори, но если эмоции негативные, то ничего не получится. Это ответ, почему ребенка изо дня в день заставляют чистить зубы, и хоть он идет, при этом закатывая глаза, психует, злится, но привычка не вырабатывается. Когда нет желания, человек скорее привыкнет протестовать против того, что должно было бы стать полезной привычкой.
  2. Ищите настоящую мотивацию. Самая сильная, когда есть реальная угроза здоровью или психологический дискомфорт. Например, не есть мандарины из-за аллергии, срочно похудеть из-за обострения проблем с сердцем, бросить курить ради того, чтобы дали общаться с новорожденной внучкой.
  3. Выбирайте привычки, которые вписываются в образ жизни и мировоззрение. Если новое поведение чуждо вашей природе, не нужно себя ломать.
  4. Если не получается соблюдать регулярное повторение из-за забывчивости, поставьте напоминание.
  5. Если не хватает силы воли можно прибегнуть к «помощи» соцсетей. Объявите подписчикам, что отныне начинаете работать над формированием такой-то привычки (или отказом от старой) и обязуетесь ежедневно отчитываться. Так и новое поведение наработаете, и покажете аудитории, что вы человек слова и дела, ответственный, последовательный, целеустремленный.
  6. Помоги ближнему своему. Знаете, почему люди ходят к тренерам, а не занимаются самостоятельно? Не только потому, что тренер может научить и указать на ошибки, а и оттого, что из-под палки человек работает усерднее, чем когда никто не контролирует. Если идея с соцсетями не ваш вариант, то обратитесь к близким. Попросите кого-то из друзей или родных, чтобы он постоянно контролировал вашу работу над формированием привычки. Либо проявите инициативу и помогите ближнему измениться к лучшему, а можете устроить соревнования/пари, кто первым достигнет автоматизма в выбранном поведении.

Привычка жить без привычки

Избавиться от старой модели поведения всегда тяжелее, чем сформировать новую. Поэтому не мешает периодически проводить ревизию своих повторяющихся действий, не закрались ли среди них вредные, не дошли ли они до автоматизма. Да-да, порой такое случается – крошка-привычка, приживается как бы случайно, незаметно.

Например, любимый человек в командировке, вы скучаете и постоянно ждете от него весточки, поэтому проверяете мессенджеры каждую свободную минутку. Тут все три кита – регулярность, эмоциональная готовность и подкрепление в виде ожидаемого сообщения. Так, проверка мессенджера входит в привычку, выполняется на автомате. Более того, нечаянно можно сформировать нехорошие привычки ребенку – мультики во время еды, обращаться за помощью к другому человеку («мне некогда, попроси старшего брата»), конфетку лишь бы перестал скандалить… Так что будьте внимательны к себе и близким!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Формируем полезные привычки: три лайфхака

Выработать здоровые привычки — что может быть полезнее для нас самих? Но давайте посмотрим правде в глаза: несмотря на благие намерения, поддержание хорошей формы и здоровья в нашем напряженном мире может оказаться весьма непростой задачей. Однако исследования показали, что вовсе не обязательно обладать мощной силой воли для того, чтобы придерживаться полезных привычек. Три простых лайфхака помогут на этом пути и даже сделают его легким и радостным.

«Привычки развиваются из того, что вы делаете, а не из ваших решений или идей, — объясняет профессор Венди Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки». — Привычки — это то, как разум работает, кодируя ваше поведение».

Исследование Венди выявило три простых способа сформировать здоровые привычки.

1. Создание контекста

Понятие «контекст» относится ко всему окружающему нас миру. Он включает в себя наше местоположение, окружающих людей, время суток и даже выполняемые действия. Точно так же, как профессиональные повара первым делом тщательно обустраивают кухню, организуя удобное хранение утвари и продуктов, чтобы потом было легче готовить, мы можем организовать свой контекст так, чтобы нам было легко многократно повторять одно и то же.

К примеру, мы хотим выработать привычку каждый день делать перерыв на обед и есть здоровую еду не за компьютером. В таком случае мы можем предложить коллеге обедать вместе и, поддерживая друг друга, вместе вставать и выходить в кафе, где готовят здоровую пищу, а не фаст-фуд. Мы часто не понимаем, насколько наши действия зависят от окружения и давления со стороны, но все это напрямую влияет на наши привычки.

2. Регулярное повторение

Действие быстро вспоминается, когда мы снова оказываемся в том же контексте. Привычка будет укрепляться, только если мы будем последовательными. Недостаточно просто сделать что-то несколько раз: исследования показывают, что для формирования привычки может потребоваться от шести до девяти месяцев регулярных повторений.

Это может означать, что есть риск со временем потерять мотивацию. Поэтому важно придерживаться привычек, которые мы действительно хотим встроить в свою жизнь, и опыта, который мы хотим испытывать и ценить раз за разом.

3. Вознаграждения за изменения

Контекст облегчит путь, а повтор будет запускать «двигатель», но, если мы не будем получать даже небольшую награду за свои усилия на этом пути, у нас не будет стимула двигаться дальше. Чтобы помочь в формировании привычек, поощрение должно быть значительным — больше и лучше, чем то, к чему мы себя уже приучили.

Почему? Потому что неожиданные награды стимулируют высвобождение дофамина, запечатлевая детали полезного опыта в памяти и повышая вероятность повторения этого поведения. Это создает привычку, заражающую энергией и воодушевляющую на действия, которые несут положительные последствия и соответствуют нашим целям. Поэтому, если мы хотим больше заниматься физическими упражнениями, но ненавидим ходить в спортзал, нам никогда не стать королями фитнеса… Если к занятиям не добавится что-то позитивное — например, просмотр видео или прослушивание подкастов во время тренировки. Если это доставляет приятные эмоции, привычка формируется быстрее.

А если, несмотря ни на что, мы обнаружили, что план по формированию здоровых привычек пока не выполнен, Венди предлагает еще немного поэкспериментировать.

Можно взять уже выработанную привычку и заменить ее чем-то похожим, но более соответствующим нашим целям

  • Привычки «прицепом»: можно попробовать внедрить новую привычку, воспользовавшись уже существующей, чтобы закрепить здоровое поведение. Например, если нам нужно принять витамины, мы можем положить их рядом с зубной щеткой или с кофеваркой, чтобы каждое утро получать автоматический сигнал: «Я чищу зубы и принимаю витамины» или «Я варю себе кофе и принимаю витамины». Это эффективнее, чем полагаться только на память и силу воли.
  • Подмена привычек: можно взять уже выработанную привычку и заменить ее чем-то похожим, но более соответствующим нашим целям. Например, если мы хотим прекратить пить сладкую газировку, можно покупать воду или минералку в бутылках. Упаковка почти та же, куплено в том же месте, и мы приносим ее домой и пьем в схожих ситуациях, только уже без вреда для здоровья. Поскольку у нас уже есть сформированная привычка, гораздо легче поменять один продукт на другой.

При желании мы легко можем применить эти простые лайфхаки для формирования полезных привычек, которые помогут нам лучше себя чувствовать и правильно заботиться о себе.

Читайте также

Как обзавестить полезной привычкой и за сколько она формируется

Вы наверняка слышали о том, что «привычка формируется за 21 день»? Психолог и специалист по персоналу Анастасия Тетерук разобралась в том, сколько времени в действительности может понадобиться для изменения себя.

Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

21 день — это миф

О том, что привычка создается за 21 день, заговорили в 1950-х. В основе этой истории лежали опыты пластического хирурга Максвелла Мольца. Он обратил внимание на то, что пациентам после пластической операции требовалось около трех недель, чтобы привыкнуть к своему новому отражению в зеркале. Мольц описал это в своей книге «Психокибернетика»: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером, только в ушедшей в массы цитате слово «минимум» потерялось. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за такой короткий срок?..

Но на самом деле в большинстве случаев 21 дня недостаточно, чтобы сформировать привычку. Если бы все случалось так быстро, то за три недели мы бы бросили курить, похудели и обзавелись прессом. Проблема в том, что история о 21 дне слишком обобщена.

Сколько дней нужно, чтобы обзавестись новой привычкой

Привычки формируются разными темпами (в работах встречаются цифры от нескольких до ста дней). К тому же нужно учитывать факторы, которые влияют на их закрепление: характер человека, тип нервной системы, мотивация, самоконтроль, влияние окружающих.

Филиппа Лалли из Университетского Колледжа в Лондоне провела исследование, результаты которого опубликованы в журнале «European Journal of Social Psychology» («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world»). 96 добровольцев на протяжении 12 недель формировали привычки к правильному питанию и к регулярной физической активности. В результате средний период привыкания составил 66 дней, а в общем процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней.

Замечен еще такой момент: плохие привычки формируются намного быстрее. Достаточно пары дней. Вспомните свой опыт или опыт знакомых. Съели шоколадку поздно вечером за любимым сериалом, понравилось. А сериал идет ежедневно. И каждый раз за просмотром любимой серии чего-то не хватает. А рука так и тянется за сладостью. Причина простая: мозг вырабатывает в этот момент дофамин (гормон удовольствия), поэтому действие с легкостью повторяется.

С хорошими привычками все сложнее. Надо полностью менять себя, убеждения, уклад жизни, окружение, чтобы их привить. По ходу возникают сопротивление, самонаказание, ограничения, что не очень приятно. Поэтому мы прилагаем больше усилий, воли и самоконтроля, чтобы начать жить правильно.

Пять шагов, чтобы полезные привычки прививались легче

  • Важно осознанно подходить к процессу принятия новой привычки. Обозначьте цель, желаемый результат и средства, с помощью которых вы придете к цели.
  • Попробуйте новое поведение (будущую привычку) в первый раз. Включите в распорядок дня все, что способствует ее образованию, и исключите все, что мешает.
  • Следующий шаг — продержитесь два дня с новым поведением.
  • Теперь постарайтесь не изменять своему слову всю неделю. Выходные — не исключение. Не попадайтесь в ловушку «суббота и воскресенье — это дни-релакс». Высок риск срыва, т.к. в выходные слишком много искушений. Но если все-таки сорвались — ничего страшного, продолжайте как ни в чем не бывало.
  • А дальше дайте себе время. Сильно мотивированные и с высоким уровнем контроля люди сформируют нужное поведение быстрее, но тем, кому ограничивать себя сложно (тем более если уже были срывы) понадобится больше дней.

Читайте также

Как сформировать 7 полезных привычек, которые изменят жизнь

Если бы вы формировали 2-7 привычек в ближайшие полгода, которые смогут прокачать качество вашей жизни, то какие?

Когда есть желание
позитивно изменить свою жизнь, то возникает много вопросов от перегруза информацией и рекомендаций с разных статей и книг.

И главный вопрос, с какой одной либо двух привычек необходимо начать процесс саморазвития.
Такой простой вопрос – и мы уже в тупике.

Мы часто проживаем много перемен в жизни, начиная от отказа курить до отказа давать в долг.
У каждого человека свои решения в жизни. И все они кажутся архиважными и кардинальными.

Когда приходит осознание, что нужно что-то менять в жизни, снова возникает вопрос: «Какие привычки выбрать, чтобы всё улучшить?»

Выберите 1-2 привычки из списка ниже. Каждая привычка должна быть посильна для вас и ваше окружение не должно заглушить её формирование.

Если следовать приведенной программе, работать над развитием полезных наклонностей, то прогресс обязательно проявится.

У людей одинаковая натура, их разделяют привычки.
Конфуций

Кратко: как формировать полезные привычки

Следуйте главными принципам, чтобы развивать и закрепить привычки:

  1. Вызов.
    Устройте себе челендж в 30 дней. В течение месяца сосредоточьтесь только на одной наклонности.
    Запишите привычку в блокноте вместе с остальными мотивациями, препятствиями, стратегиями по преодолению возникающих сложностей.
  2. Укорените привычку в своей жизни полностью и желательно публично.
  3. Придайте прогрессу огласку: в Фейсбуке или среди семьи, друзей.
  4. Публикуйте отчёты об успехе и сложностях каждый день. Это даст поддержку в момент колебаний.
  5. За каждый маленький успех награждайте себя.
  6. Потерпели неудачу — проясните, что пошло не так и пробуйте снова.
  7. Если не справляетесь – упростите привычку вдвое. Лучше сформировать лёгкую привычку, чем ничего.

7 хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Если внедрить следующие семь базовых привычек, то подниметесь на более высокий уровень жизни.

В течение 30 дней формируйте только одну наклонность.
Выше прописана инструкция, как можно эффективно сформировать привычку.

Привычка позитивного мышления

Развитие позитивного мышления стоит на первом месте.
Если укоренить в себе эту фундаментальною полезную привычку, то с её помощью можно сформировать остальные важные привычки.

К большим переменам позитив в мышлении в одиночку не приведет.
Если мыслить позитивно и ничего не предпринимать, откуда взяться положительным изменениям.

Целью формирования позитивного мышления является мотивация для выполнения других необходимых вещей.

Например, вы решили прекратить пить алкоголь.
Если в компании друзей, которые выпивают, у вас в голове полно негатива направленного на себя, то вы сорвётесь.
Вы должны спокойно себя чувствовать в такой ситуации.

С внедрением остальных привычек, выпивающие друзья будут вам неприятны.
Вам следует научиться спокойно относится к их выбору и без негатива с ними общаться.

Отучаясь выпивать спиртное, вы станете меньше зацикливаться на негативе от расставания со старыми друзьями и привычкой «гулять по пятницам».
У вас появятся новые друзья, с которыми вы будете проводить время по-другому.

Начать нужно с разговора с самим собой, признать факт наличия негатива в мыслях.
Далее в течение дня мысленно сосредоточьтесь на позитиве. Каждый раз, когда посещают негативные помыслы, заменяйте их на позитивные,
учитесь искать позитив.

Практикуйте формирование позитива снова и снова. В практике формируется любая привычка, которая необходима для
полноценной жизни.

Привычка заниматься спортом

Физические упражнения полезны для здоровья [1].
Только какая связь между занятиями спортом и изменениями в жизни?

  1. Укоренив привычку раз в несколько дней бегать или ходить в качалку, вы станете чувствовать себя бодрее.
  2. Приобретёте уверенность. Отличное самочувствие и уверенность приведут к
    успеху при других положительных изменениях, укрепят убеждение касательно себя «Я крутая» / «Я крут».

  3. Чувство физической силы, даёт чувство силы духа и уверенности в реализации сложных целей.

Выполняя упражнения — просто кайфуйте от того, что вы вообще добрались до зала.
Даже если занимаетесь в полсилы – это кратно большая нагрузка, чем у 90% людей, которых вы видите на улице.

Если бежите – просто кайфуйте от того, что вы вообще выделили время и надели кроссовки.
Даже если полпути идёте – это круто. Такие действия формируют привычку заниматься спортом, даже если нагрузка низкая.

Упражнения снимают стресс от умственной нагрузки. Есть время на размышления, что приводит к улучшению
психического состояния на несколько дней вперёд.

Привычка к однозадачности

Прекрасно, когда вы с утра запланировали выполнить несколько важных дел.
Только всегда ли получается реализовать несколько задач одновременно, ещё и утром?

Неа, не всегда, в итоге дела начаты, а к завершению далеки.
Как это влияет на человека? Раздражение, суета, негативные мысли, срыв эмоций на окружающих.

Укорените в свою жизнь отличную привычку — однозадачность. Не начинайте новое дело, не завершив начатое.
Даже не добавляйте в план другие задачи, пока не доделаете то, что нужно.

Вы будете эффективны, выполняя одну задачу, получите больший результат.
Тяжело добиваться результат, если постоянно меняете себе задания. И вы отвлекаетесь на выполнение иных,
«срочных» дел.

Внедрив однозадачность, будете менее напряжены в целом и счастливее в течение дня.

Привычка фокусироваться на одной цели

Эффективно концентрироваться на одной задаче за один раз.
Концентрация на одной привычке за один раз также эффективна, как и фокусироваться на одной цели.

Вначале это кажется трудным и невозможным, хочется продвинуться максимально далеко, а нужно ограничить себя только одной целью.
Но сосредоточение на одной цели станет мощным методом достигнуть эту цель.

Пытаясь выполнить несколько целей сразу, растрачивается ваше внимание.
А именно концентрированное внимание нужно для достижения любых поставленных целей.

Что делать, когда поставлены пять целей для достижения? Нужно расставить приоритеты.
Выбрать ту, которую можно выполнить за короткое время.
Выбирать действия, которые выполнимы сегодня и так повторять каждый день.
Когда одна цель выполнена, следует приступать к следующей.

Часть целей относятся к постоянным: например, каждый день писать пост в Инстаграм или заниматься спортом ежедневно.
Эти цели необходимо быстро превратить в привычки.
Когда занятия спортом станут привычкой, будут выполняться на автомате, они перестанут быть целью.

Привычка устранять неважное

Устраните несущественное в вашей жизни, например используя матрицу приоритетов Эйзенхауэра.
Для этого определите, что относится к главному и важному, что любимо больше всего. Всё остальное исключите.

Это упростит жизнь и освободит пространство для сосредоточения на главном в жизни.
Процесс устранения работает с чем угодно: как с личной жизнью, так и с рабочими проектами, и даже с «друзьями».

Привычка устранять неважное – изменит жизнь, позволит сосредоточиться на построении того, к чему стремитесь, чего добиваетесь.
Устраните или делегируйте всё, что сможете.

Привычка быть добрым

Странно относить доброту к привычкам. Но, это так: доброта относится к привычке, которую требуется многим
культивировать.

Сосредоточьтесь каждый день в течение месяца на доброте. Глубокие изменения обязательно произойдут, вы станете лучше как личность.
Это ощутите не только вы, но и окружающие люди. Они начнут относиться и реагировать на вас по-другому, лучше, добрее.

Формирование в себе доброты как привычки — это ваша карма. Поставьте целью каждый день сделать хороший поступок.
Это может быть заранее запланированный поступок, а может стать и спонтанным.

Найдите акт доброты, который вы можете делать регулярно и закрепить как свою фундаментальною привычку натуры.

Старайтесь при общении быть дружелюбным, добрым, сострадательным человеком.
Попробуйте выйти за пределы мелких проявлений доброты к более крупным проявлениям сострадания.

Помогайте добровольно нуждающимся, проявляйте инициативу по облегчению чужих страданий.

Мы — это то, что мы постоянно делаем.
Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.
Аристотель

Привычка соблюдать распорядок дня

В какое время дня самая большая активность и силы для решения жизненных задач?
Раннее утро, полдень, либо в конце дня осталась нерастраченная энергия?
Распорядок дня должен стать привычкой и поддерживать дисциплину.

Выработайте свой распорядок дня, начиная с момента, когда проснетесь, когда начнете работать и закончите рабочий день.

  • Что вы делаете в первые 15 минут дня? А что будете делать?
  • Что вы делаете в последние 30 минут вечера? А что собираетесь делать?
  • Чем вы заняты вечером, на что направленна ваша энергия вместо подготовки к раннему сну?

Как это повлияет на вашу жизнь?

  1. Поможет бодро начать день и завершить его, подготовившись к следующему дню.
  2. Поможет укоренить полезные привычки, необходимые для закрепления в повседневной жизни.
  3. Поможет сосредоточиться на том, что действительно важно, а не только на происходящих, отвлекающих моментах.
  4. Поможет убедиться, что выполнено всё, что планировалось реализовать в течение дня.

Выберите одну привычку из списка. Трансформируйте её и сформулируйте на своём языке и запустите формирование привычки по инструкции.
Дайте себе 30 дней на её закрепление.

Консультация на тему: Консультация для родителей: «Формирование полезных привычек и борьба с вредными»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА № 5 «ДУБОК»  СТАНИЦЫ АРХАНГЕЛЬСКОЙ

МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ТИХОРЕЦКИЙ РАЙОН

Консультация для родителей:
«Формирование полезных привычек и борьба с вредными»

                                                                                Подготовила:

                                                                                 Воспитатель МБДОУ № 5 «Дубок»

                                                 ст. Архангельской

                                         Баннова Е.А.                

2014 год

  Привычка — автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью. Формируется в процессе неоднократного выполнения действия на той стадии его освоения. При формировании привычки имеет значение не только организация действия, но и повторное его выполнение при неизменных обстоятельствах, упражнения, что, собственно, и превращает сформированное действие в привычку. 

Следует различать полезные и вредные привычки.

   Чтобы ребенок был здоровым, нужно: заботиться о чистоте его тела, стричь ногти, учить его умываться и мыть руки с мылом перед едой, после прогулки, после посещения туалета, учить чистить зубы и т.д.  Недаром говориться: «Чистота – залог здоровья». Приучая детей к здоровому образу жизни, показывая и объясняя на собственном примере, чтобы ребенок не представлял без этого ни один день, таким образом мы формируем у детей полезные привычки.

Полезные привычки:

1. Соблюдение чистоты и личной гигиены.

Водные процедуры (обтирание, обливание, душ) тренируют организм и помогают ему противостоять опасным микробам.

Культурно – гигиенические навыки воспитывают:

• Опрятность;

• Самостоятельно мыть руки, лицо, чистить зубы, пользовать мылом, полотенцем, носовым платком;

• Прививают навыки поведения за столом;

2 .Соблюдение питьевого режима.

3 .Закаливание.

Дома детей закаливают по рекомендации педиатра из поликлиники, а в детском саду под присмотром медицинского персонала.

4. Утренняя гимнастика.

После утренней гимнастики повышается настроение, появляется аппетит. Ведь зарядка регулирует работу всех органов, помогает включиться в дневной ритм. Зарядка должна стать ежедневной привычной процедурой уже с трехлетнего возраста. Делайте упражнения вместе с ребенком, поощряйте его, подбадривайте. Может ли человек быть здоровым, если он ведет не подвижный образ жизни? Нет! Его мышцы не тренируются. Он не дышит свежим воздухом, ему не хватает солнечных лучей и кислорода.

Велосипед, самокат, роликовые коньки, купание в речке, игра в бадминтон, катание на коньках, лыжах – это ли не праздник для детей, тем более с любимыми папой и мамой.

5. Двигательная активность учит:

• Формировать гармоничное тело, правильную осанку и мелкую моторику рук;

• Обогащать двигательный опыт за счет усвоения детьми основных движений в играх, упражнениях.

Помогайте ребенку в тех видах движений, которые вам кажутся легкими, не трудными. Пусть ребенок почувствует, что вы дорожите им каждую минуту и в то же время не мешайте ему быть самостоятельным. Ребенку необходима достаточная двигательная активность в любое время года и ваша забота. Посещайте бассейн, принимайте водные процедуры. Например (массаж, ЛФК, физиотерапию, циркулярный душ.) ходите в лес. Особенно полезен воздух в хвойных лесах. Этот воздух настоящий целительный настой.

6. Длительная прогулка на свежем воздухе.

Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми. Дети должны гулять не менее 2 раз в день не менее 3 часов. А летом неограниченно. Поэтому после детского сада не спешите с ним домой, погуляйте. Поверьте, вы не сделайте ему хуже. От вечерней прогулки ребенок будет лишь крепче спать.

7. Режим дня — это прекрасный друг нашего здоровья. Если мы всегда в одно, и тоже время встаем, завтракаем, обедаем, ужинаем, ходим на прогулку, ложимся спать, то у нашего организма вырабатывается биологический ритм, который поможет сохранить здоровье и бодрость.

8. Правильное питание.

По поводу рационального питания, вы можете проконсультироваться у врача – педиатра или у медицинской сестры в детском саду.

• Самый главный совет — не заостряйте внимание на плохом аппетите, не упрашивайте ребенка, не заставляйте. Лучше покажите пример.

• Очень важно создать за столом доброжелательную обстановку и хорошее настроение.

Родители должны добиваться не столько безупречного укрепления каждой отдельной привычки, сколько разумного сочетания целого ряда разных полезных привычек!

    Вредные привычки – навязчивые ритуализированные действия, отрицательно сказывающиеся на поведении ребенка, его физическом и психическом развитии.

Среди дошкольников часто встречаются дети, имеющие те или иные особенности поведения, которые не одобряются и не принимаются в цивилизованном человеческом обществе. Привычки определенного типа приветствуются по объективным причинам: они могут нанести вред здоровью и физическому развитию ребенка. В раннем и младшем дошкольном возрасте многие из таких привычек объясняются незрелостью психофизиологических механизмов регуляции поведения, физиологических отправлений. С течением времени большая их часть исчезает, заменяясь на правильные формы поведения, умения, навыки.

Постепенно, к началу посещения детского учреждения, все формы поведения, свойственные младенцам, исчезают. Если же они задерживаются — можно говорить о стабилизации привычек, которые на данном этапе уже могут рассматриваться как вредные.

Привычка сосать палец, игрушки, тряпки, встречающаяся у многих детей раннего возраста, опасна с точки зрения многочисленных инфекций. Она является результатом неудовлетворенной потребности в сосании, чувства незащищенности и служит простейшим механизмом, который неосознанно выбирает ребенок, чтобы освободиться от страха, напряженности, неуверенности. Все эти привычки становятся опасными и вредными, только если они не исчезли вовремя, а задержались, сковывая ребенка, тормозя его на более ранних ступенях развития.

Невротические привычки, связанные с патологическими проявлениями со стороны нервной системы в ответ на стресс, разовый или постоянный, на неправильное поведение взрослых, стремящихся искоренить, а вместо этого, наоборот, закрепляющих эти привычки. Речь идет о таких вредных привычках, как грызение ногтей, энурез (непроизвольное мочеиспускание), энкопрез (недержание кала) , навязчивые движения рук (пальцевой невроз) или лица, головы, тела, плечевого пояса (тики) и др.

Эти привычки не являются по сути привычками, а скорее, особенностями слабой незрелой психики в условиях, в которых почему-то не произошло формирования и закрепления на физиологическом уровне правильных, адекватных реакций. Чаще всего эти и некоторые другие привычки свидетельствуют в первую очередь о наличии огромного внутреннего напряжения, которое ослабевает при выполнении тех или иных не всегда приемлемых, с нашей точки зрения, действий. Энурез, навязчивые действия вообще не снимаются без помощи психоневролога, без применения медикаментозной терапии. Грызение ногтей может пройти само при правильной организации жизни ребенка, но иногда в ситуации стресса снова возвращается даже во взрослом возрасте.

Но в некоторых ситуациях происходит по-другому. Дети, чья непосредственная реакция на стресс грубо подавляется (им запрещают плакать, наказывают за крик, двигательные реакции, высмеивают или иначе унижают за их поведение, которое могло бы им помочь справиться с растущим напряжением), как бы «загоняют» свои переживания внутрь.

В этом случае вместо сдерживаемых резких реакций, которые мог бы себе позволить маленький ребенок, появляются тики, судороги, заикание. Агрессия, которой не дали выхода, может обратиться на самого ребенка — кусание себя, губ, языка, пальцев, грызение ногтей, иногда дергание себя за волосы — это так называемые проявления аутоагрессии. Грубость и резкость взрослых только усиливают напряжение ребенка и соответствующие негативные проявления. И то, что мы считаем вредной привычкой (а на самом деле это формирующийся невроз), прогрессирует на глазах.

Чтобы справиться с ними, нужно много времени и терпения.

1. Самое главное (и самое сложное) — понять, что символизирует эта привычка, недостаток чего она замещает, что она дает ребенку (чаще это успокоение, выражение злости, привлечения внимания или защита). И сделать так, чтобы ребенок не нуждался в этом, не удовлетворял эту потребность дурной привычкой.

2. Попробуйте уделять ребенку больше внимания. Найдите способ его успокоить, чтобы ему не нужно было делать это самому.

3. Важно, чтобы круг действий, которые вы запрещаете ребенку, был небольшим. И чтобы на запрещенные действия всегда была одна и та же реакция. Пусть в его жизни пока будет как можно меньше неожиданностей.

4. Попробуйте придумать новые интересные занятия, которые будут доставлять удовольствие вам обоим. Лучше, если они не будут связаны с посещением людных мест, длинными перемещениями. Чем спокойнее увлечение — тем вероятнее оно избавит ребенка от вредной привычки.

5. Надо сказать, что вредные привычки — это сигнал каких-то проблем в семье. Тогда нужно анализировать эти ситуации, проигрывать их, рисовать, обсуждать, спрашивать, какие чувства они вызывают у ребенка.

6. Ребенку школьного возраста хорошо бы помочь найти друга, если его нет.

7. Нельзя наказывать за вредную привычку, стыдить, слишком часто обращать на нее внимание. И вообще, каждый раз, когда вам удалось не сдержать ребенка, а отвлечь, можно считать маленькой победой.

8. Хорошо бы отказаться от упреков, угроз, наказаний.

9. Не запрещайте злиться, научите ребенка выражать свой гнев.

10. Научите ребенка радоваться и получать удовольствие от каких-то других вещей, чтобы это не было нужно делать через вредную привычку.

Окончательный список для создания отличной жизни

28

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Приучить к жизни множество хороших привычек — тяжелая работа. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, — знать , с чего начать .

Вот почему я составил этот список хороших привычек.Фактически, 203 хороших привычки будут вдохновлять и мотивировать вас и, надеюсь, побудить вас внести некоторые положительные изменения в вашу личную жизнь.

Я распределил привычки по категориям, чтобы сделать эту страницу простым для чтения и легким в использовании ресурсом. Прочтите этот список хороших повседневных привычек, чтобы найти распорядок, который изменит вашу жизнь!

Этот список можно использовать по-разному. Вы записываете несколько и пытаетесь выполнять их в течение дня.

Многие из этих элементов могут показаться немного похожими на « здравого смысла », но когда вы попытаетесь объединить несколько из них, которые вы в настоящее время не выполняете на регулярной основе, в повседневную жизнь, вы можете быть удивлены, увидев, насколько велик влияния этих небольших хороших привычек на вашу жизнь.

Независимо от , каким вы решите заниматься, постарайтесь включить некоторые из этих повседневных привычек в свою жизнь. Если вы хотите добиться результатов с помощью этих процедур, то лучше делать их в день .

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Привычки хорошего самочувствия

Если вы хотите быть счастливее…

  1. Поговорите с позитивным человеком.
  2. Выразите благодарность, записав три хороших события, которые случались с вами каждый день. (Этот дневник благодарности может вам помочь.)
  3. Смейтесь — даже если вам придется заставлять это делать. Простой смех высвобождает эндорфины. Если вы застряли, вот 27 забавных подкастов, которые вы можете послушать.
  4. Получите немного солнца (или счастливого света, если сейчас серый день.)
  5. Двигайте телом (ходите, делайте упражнения) в течение 20 минут или дольше. На самом деле, вы можете выработать отличную привычку, начав ходить пешком.
  6. Выгулять собаку или погладить животное.
  7. Просите обнять одного человека в день.
  8. Позвоните старому другу или родственнику.
  9. Вкладывайте 30 минут в день в занятие любимым и расслабляющим хобби. Для начала вот хобби для мужчин и хобби для женщин.
  10. Купите что-нибудь новое (даже что-нибудь маленькое, например, новый сорт кофе.)

Хотите развить привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:

Если вы хотите более эффективно справляться со стрессом…

  1. Дышите глубоко в течение как минимум двух минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этим 71 упражнением на осознанность.
  2. Растягивайте разные части тела за десять минут.
  3. Слушайте что-нибудь успокаивающее и отвлекающее (т.е. музыка), не имеющая отношения к тому, что вас беспокоит.
  4. Обнимайтесь (с любовником, другом или даже с домашним животным — физическое прикосновение успокаивает).
  5. Отстранитесь от источника стресса (извинитесь за встречу, сделайте перерыв в проекте, отстранитесь от спора) для пятиминутный перерыв.
  6. Понюхайте эфирное масло лаванды или герани (оба понижают артериальное давление). Вот несколько эфирных масел, которые могут помочь вам уменьшить беспокойство.
  7. Посидеть на солнце (на улице) пять минут.
  8. Нарисуйте картину.
  9. Поговорите с другом десять минут, даже если просто чтобы узнать о его или ее жизни.
  10. Потратьте десять минут на уход (ногти, ванна, волосы).
  11. Выспитесь.
  12. Жуйте жевательную резинку.

Если вы хотите быть более уверенным…

  1. Назовите три вещи, которые вам действительно нравятся в себе. Прочтите эти три вещи вслух. Делайте это ежедневно.
  2. Встаньте прямо. Пусть руки свободно свисают по бокам.
  3. Одевайтесь в одежду, которая вам льстит.
  4. Обрисуйте свои мысли / слова, прежде чем попадете в пугающую ситуацию. Подготовка поможет вам почувствовать себя увереннее. Принесите чит-записки, если это возможно.
  5. Отказываюсь ерзать. Вместо этого отправляйтесь в уединенное место (в машину, туалет), где вы сможете размяться и избавиться от нервной дрожи. Затем сосредоточьтесь на расслаблении.
  6. Обратите внимание на другого человека вместо собственной незащищенности.
  7. Повторите мантру в голове. Вот список из более чем 1000 положительных утверждений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
  8. Ежедневно делайте небольшой риск. Найдите что-то, что заставляет вас немного нервничать, например, разговаривать с незнакомцами, и старайтесь делать это один раз в день, чтобы укрепить свою уверенность.
  9. Спросите комплименты у надежного друга или родственника.

Как сформировать новую привычку (8 простых шагов)

6

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Устали ставить цели, а не их достигать?

Хитрость заключается в том, чтобы сократить ваши цели небольшими, постепенными шагами.

Другими словами, когда вы знаете , как сформировать новую привычку (связанную с вашей целью), тогда вы можете превратить успех в серию ежедневных действий.

Сегодняшняя публикация может помочь вам в этом.

Мы взяли процесс формирования привычек и превратили его в простой восьмиэтапный процесс, который вы можете сразу же реализовать.

Давайте перейдем к этому…

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последние БЕСПЛАТНЫЕ и информативные новости с этого веб-сайта. как это сдерживает тебя.

Истощение эго — это «снижение способности человека регулировать свои мысли, чувства и действия».

Это влияет на нашу способность формировать новые привычки, потому что наш запас силы воли распространяется на все сферы нашей жизни.

Из-за этого важно работать только над одной привычкой за раз. Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой единственной привычки, увеличивая шансы на успех.

Итак, вопрос:

«Какую новую привычку вы хотите сформировать?»

Определите это сейчас и узнайте все, что можно, о том, как это делать правильно.Станьте экспертом в этой деятельности и глубоко погрузитесь в каждый контент, связанный с началом работы.

Например, одна из моих основных привычек — писать. Это то, что я делаю каждый день, и я всегда прилагаю все усилия, чтобы лучше у него на ежедневной основе.

Здесь важно определить привычку, которую вы можете выполнять постоянно, что-то, что впишется в вашу жизнь и может выполняться ежедневно, даже когда вы этого не чувствуете.

Из-за истощения эго важно работать только над одной привычкой за раз.Таким образом, ваш запас силы воли может быть направлен на выполнение этой единственной привычки, увеличивая шансы на успех.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-шаговом процессе выработки устойчивых привычек:

Шаг 2. Сформируйте новую привычку? Сделайте МИНИМУМ 30 дней.

Некоторые говорят, что на формирование привычки уходит 21 день, другие утверждают, что на это требуется до 66 дней. Правда в том, что продолжительность времени действительно варьируется от человека к человеку и от привычки к привычке.Вы обнаружите, что одни привычки легко выработать, а другие требуют больших усилий. Мой совет — придерживаться определенной привычки в течение следующих 30 дней (или месяца, чтобы не усложнять задачу).

В течение этого времени вся ваша жизнь должна быть построена так, чтобы каждый день выделять время, чтобы постоянно это делать.

Шаг 3. Привяжите свою новую привычку к устоявшейся

Привычка не должна основываться на мотивации, прихотях или временном желании. Скорее, его следует прививать в вашей жизни до такой степени, чтобы оно стало привычным.Это часто означает, что вам не нужна сложная серия шагов — просто то, что вы можете делать изо дня в день… НАВСЕГДА.

Чтобы узнать больше, вот как вы можете использовать концепцию цикла привычек, чтобы помочь вам сформировать устойчивые привычки.

Прекрасный пример этого исходит от Б.Дж. Фогга и его концепции «Tiny Habits». Что вы хотите сделать, так это взять на себя очень небольшое изменение привычки и делать маленькие шаги по мере того, как вы это делаете. Важным аспектом его учения является «привязывание» новой привычки к тому, что вы уже делаете ежедневно.

  • «Добравшись до машины с работы, я переоденусь в спортивную одежду и гуляю 10 минут».
  • «Почистив зубы на ночь, я буду записывать все, что я ел за день».
  • «После того, как я брошу детей к няне, я пойду в спортзал на занятия йогой».

Вы уловили идею. Просто найдите привычку, которую вы уже постоянно делаете, а затем закрепите ее новым поведением.

Шаг 4. Делайте детские шаги

Опасность полагаться только на мотивацию при формировании новой привычки заключается в том, что у вас нет запасного плана на тот случай, когда вы не в настроении.На самом деле, единственный способ закрепить привычку — превратить ее в автоматическое поведение. Вы можете сделать это, делая небольшие шаги и проявляя низкий уровень приверженности.

Идея здесь в том, чтобы создать микро-обязательство, где невозможно потерпеть неудачу. Гораздо важнее оставаться последовательными и не пропустить ни дня, чем достичь определенного рубежа. Вы обнаружите, что когда у вас низкий уровень приверженности, у вас больше шансов начать работу.

Примеры обнуления микрообязательства:

  • Ходьба всего 5 минут в день.
  • Написание одного абзаца вашей книги.
  • Съедать одну порцию овощей каждый день.
  • Совершение одного торгового звонка потенциальному покупателю.
  • Просыпаться каждое утро на 10 минут раньше.

Ключ к развитию привычки — это брать на себя микро-обязательства и сосредотачиваться на маленьких победах. Создайте микро-обязательство, где невозможно потерпеть неудачу.

Скорее всего, эти действия кажутся слишком упрощенными.

И поэтому они такие мощные!

Вы хотите сделать что-то настолько легкое, что невозможно пропустить дня.Затем, когда вы начнете, вы часто будете делать больше, чем планировали.

Шаг 5: Составьте план препятствий

Каждая новая привычка будет иметь препятствия. Большая часть сайта DGH посвящена преодолению препятствий, стоящих на пути к успеху. Если вы заранее знаете, в чем состоят ваши препятствия, вы можете предпринять превентивные меры для их преодоления.

Примеры распространенных препятствий:

  1. Время
  2. Боль
  3. Погода
  4. Пространство
  5. Стоимость
  6. Самосознание

Приготовьтесь и ожидайте появления этих препятствий.Тогда они вас не ошарашат. Это восходит к обсужденному нами плану «Если-то». Вот некоторые примеры этих мощных утверждений «Если-То»:

  • «Если я проверю погоду и идет дождь, то вместо этого я буду заниматься в спортзале».
  • «Если у меня не будет времени на мой проект в конце дня, я начну просыпаться через 30 минут»

20 привычек успеха, которые нужно начать до 25 лет

5

Там На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь видели пожилого человека, который застревал на своем пути?

Прискорбно наблюдать, когда они повторяют вредные привычки, которые наносят ущерб их средствам к существованию. Однако верна поговорка, что от старых привычек трудно избавиться.

Гарвардское исследование показало, что «нас слишком часто мотивирует чувство вины, страха или сожаления. Эксперты, изучающие изменение поведения, согласны с тем, что долгосрочные изменения наиболее вероятны, если они мотивированы и основаны на позитивном мышлении.

Другими словами, с возрастом это действительно сложно изменить.

В связи с этим жизненно важно в раннем возрасте приучать к успеху. Если вы начнете эти полезные привычки сейчас, позже вы будете в отличной форме. Я призываю вас думать о своих привычках как о сложных процентах.

Сложные проценты — это финансовое понятие, относящееся к процентам сверх процентов. Когда вы инвестируете под конкретную процентную ставку, со временем процентная ставка будет увеличиваться сама по себе.

Если вы сделали вклад в размере 1000 долларов США на сберегательный счет с процентной ставкой 3%, вы могли бы заработать еще 600 долларов США в течение пяти лет, не вкладывая больше денег.С годами та же самая 1000 долларов может превратиться в более чем 50 000 долларов. В этом случае результаты действительно основываются на результатах.

Урок здесь?

Если вы в молодости выработаете хорошие привычки, вы настроите себя на успех в долгосрочной перспективе.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

В этой статье я расскажу о 20 привычках, которые вы должны выработать до в возрасте 25 лет.

Давайте перейдем к делу.

20 привычек, которые нужно развить, прежде чем ты 25

1. Путешествуй по миру.

Важно видеть мир. Выход из привычной рутины и зоны комфорта может помочь расширить кругозор. Путешествие действительно может помочь вам понять и оценить разные люди и культуры.

Есть много онлайн-предложений для тех, кто хочет путешествовать недорого.Путешествуйте с группой друзей, чтобы снизить расходы. Рассмотрите возможность использования таких сайтов, как Airbnb для недорогого жилья . Американский доллар идет дальше во многих странах третьего мира, так что у вас может быть больше, чем вы думаете. Узнавайте у разных авиакомпаний и бронируйте билеты, когда у них действительно низкие цены.

Если вы заранее спланируете свои путешествия, вы сможете увидеть мир на копейке!

2. Научитесь готовить.

Все должны есть. Вам, как человеку двадцати лет, нужно знать, как готовить еду и создавать волшебство на кухне.Покупка фаст-фуда на ходу может показаться действительно дешевым, но эти доллары быстро складываются. Если вы обедаете вне дома два раза из трех в день, вы легко потратите кучу денег, которую никогда больше не увидите. Вместо этого сэкономьте деньги и покупайте продукты за полцены.

Войдите на YouTube, и вы сможете найти людей, которые умеют готовить ваши любимые блюда. Экспериментируйте и продолжайте совершенствовать эти блюда. Вскоре вы сможете быстро приготовить изысканные блюда. Для обогащения учебы и отдыха подумайте о том, чтобы по выходным посетить уроки кулинарии.Купите несколько интересных кулинарных книг и узнайте, как каждый месяц готовить новое блюдо. Ваши вкусовые рецепторы и кошелек будут вам благодарны!

3. Не беспокойтесь о том, чтобы найти «Единого».

Да, я знаю, что сейчас время, когда гормоны в самом разгаре, а великолепные люди повсюду. Вы в том возрасте, когда многие люди будут искать мистера или мисс прямо сейчас. Но не тратьте большую часть времени на поиски идеального совпадения.

Чтобы не запутать свои чувства, держите вещи легкими.Не тратьте много времени на просмотр социальных сетей в поисках нового свидания. Лучше всего сосредоточиться на развитии своего мышления, карьеры и других привычек из этого списка.

Если вы проводите большую часть своего времени за разговорами о противоположном поле, вам будет сложно поддерживать поучительный разговор на любую другую тему. Используйте это время, чтобы быть в курсе текущих событий. Развивайте хобби и решайте, что вам нравится, а что нет. Не теряйтесь, сосредотачиваясь на следующем наборе пресса или изгибах, которые пройдут мимо.

4.Встречайтесь с разными людьми.

В это время вашей жизни будет мудрой идеей познакомиться с большим количеством людей. И, кстати, вам не нужно спать с кем-то, чтобы познакомиться с ними. Вместо этого:

  • Сходите в отличный ресторан.
  • Посетите местный зоопарк или аквариум.
  • Сходите на веселый живой концерт.
  • Несколько дат.

Конечно, если вы встречаетесь сразу с несколькими людьми, убедитесь, что они знают об этом. Вы не хотите, чтобы вас называли игроком.Просто научитесь получать удовольствие от их компании, не привязываясь к ним и не становясь серьезными. Когда вы это сделаете, вы узнаете то, что вам нравится и что не нравится. Это поможет вам, когда вы начнете процесс поиска партнера на всю жизнь (если вы этого хотите). Учитывайте также разные национальности и культуры. Любовь не знает цвета.

5. Никогда не гонитесь за счастьем.

Не зацикливайтесь на том, что, по вашему мнению, должно происходить с вами прямо сейчас. Кроме того, не смотрите на то, что вы видите в социальных сетях, и не думайте, что это счастье.Научитесь радоваться своему текущему состоянию и развивайте чувство удовлетворенности.

Конечно, есть вещи, которые вы, вероятно, захотите улучшить в будущем. И, возможно, ваши нынешние обстоятельства далеко не идеальны. Но хотя многие люди верят, что счастье можно найти в следующем увеличении заработной платы, в день свадьбы или в второй половине дня, это неправда. Хотя все эти вещи хороши, они не сделают вас счастливым надолго. Счастье — это то, над чем вам нужно работать и избегать погони. Никогда не полагайтесь на кого-то другого, чтобы сделать или сделать вас счастливыми.

Прекрасные супруги прекрасны в период медового месяца, но в конце концов они сделают то, что действительно вас расстроит. Это не потому, что они тебя не любят, а просто потому, что они люди. Люди ошибаются, поэтому не оказывайте на них слишком сильного давления, чтобы обеспечить вам счастье.

Счастье — это внутренняя работа.

6. Прочтите.

Есть масса причин, по которым важно развивать привычку читать. Многие из самых успешных людей в мире — заядлые читатели, которые намеренно читают каждый день.

Избавьтесь от предлога быть слишком занятым. В настоящее время существуют аудиокниги и приложения для чтения, так что вы можете читать в любое время и в любом месте. Чтение расширит ваш кругозор и расширит словарный запас. Всегда развивайте свой мозг и ежедневно ставьте перед собой задачу читать.

7. Избавьтесь от вредных привычек.

Подобно тому, как важно развивать хорошие и здоровые привычки, важно устранять плохие.

Один из ярких примеров — курение. В курении нет абсолютно никакой пользы.До 25 лет многие молодые люди любят экспериментировать с марихуаной, чтобы увидеть, на что это похоже. Не поддавайтесь искушению. Избавиться от пристрастия к сигаретам или марихуане действительно сложно, когда оно развивается. И как наркотик-вход, он ведет к большему количеству экспериментов с наркотиками.

Кроме того, вредные привычки, такие как курение, влияют больше, чем на ваше здоровье. Они также могут истощить ваши финансовые ресурсы и уменьшить ваши шансы на развитие позитивной системы поддержки друзей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *