03.03.2021

Упадок настроения без причины: Перепады настроения: причины, как бороться

Содержание

Перепады настроения: причины, как бороться

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое. Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство. Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

  • бей;
  • беги;
  • замри;
  • притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи) все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

  1. Гиперактивность.
  2. Чрезмерная болтливость.
  3. Много разных беспорядочных мыслей.
  4. Раздражительность.
  5. Небольшая потребность в сне.
  6. Повышенная самооценка.
  7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

  1. Грусть.
  2. Неконтролируемые приступы страха.
  3. Ощущение никчемности и безнадежности.
  4. Чрезмерное чувство вины.
  5. Усталость.
  6. Тревога.
  7. Нарушение сна.
  8. Отгораживание от близких и друзей.
  9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

  • Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
  • Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
  • Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
  • Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

Нет настроения без причины, что делать, если человеку постоянно хочется плакать

Жизненные неурядицы, проблемы на работе, обострение ситуации в отношениях с близкими приводит к накоплению внутреннего негатива. Человек становится мрачным, невеселым, подавленным. Отрицательные эмоции нарастают снежным комом и приводят к хроническому неудовлетворению. Конечно, не всегда нужно ходить веселым и улыбаться, бывают ситуации, в которых можно испытывать стыдливый, тоскливый или печальный настрой, но оно не должно составлять основу вашего существования. Нужно понимать причину возникновения отрицательных эмоций и знать, что делать, если совсем нет настроения.

Почему такое происходит

Депрессия, подавленность, тоска и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда это может быть целый комплекс причин, от внутренних и психологических, до нехватки сна, солнца, витаминов.

Осенняя депрессия, как правило, научно обоснована: уменьшение светового дня приводит к снижению в организме уровня витамина D, который влияет на выработку серотонина и ряда других нейромедиаторов. Последние создают ощущение бодрости, счастья, удовольствия, обеспечивают активность. Восполнить их нехватку помогут пищевые добавки. Фармацевтическими компаниями выпущен ряд лекарственных препаратов, которые можно принимать несколько раз в день, не отрываясь от основных дел и при этом поддерживать необходимое количество витаминов и нормализовать биохимические процессы.

Проблемы со здоровьем и гормональные сбои, перемены и другие жизненные процессы могут привести к смене настроя. Такое часто наблюдается при климаксе, беременности, проблемах со щитовидкой.

Но главной причиной все же остаётся переутомление, истощение организма. Постоянная работа, напряженный график, большая ответственность, неурядицы, споры и стрессы, занятость, проблемы накапливаются и рано или поздно даже позитивная личность начинает хандрить. Но такие депрессии лечатся легче – достаточно лишь сменить обстановку, взяв отпуск.

Еще одна причина в недостатке физической активности. Эндорфин, гормон радости, перестанет вырабатываться в нужном количестве при малоподвижном образе жизни. Всего пара часов в спортзале или на стадионе помогут восстановить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Почему у человека нет настроения и ему ничего не хочется: что делать

Начинайте действовать сразу, как словили себя на мысли что уже который день просыпаетесь в плохом расположении духа. Внесите в жизнь больше активного движения. Это необязательно изнурительные тренировки или занятия на сложных тренажерах. Уберите в доме, поиграйте в активные игры: теннис, бадминтон, посетите бассейн. При этом у вас будет замечательная возможность упорядочить мысли и чувства. А вот лежание перед телевизором должного результата не принесет, с каждым днем только усугубляя ваше состояние.

Чаще радуйте себя любимыми вещами:

  • вкусностями: закажите на дом суши, пиццу, сладкие пирожные;
  • уделите время шопингу;
  • прогулке с друзьями;
  • отпуску на берегу моря;
  • рисованию;
  • катанию на роликах или коньках;

Забудьте на время об обязанностях и скиньте бремя обязательств, поживите для себя хотя бы пару дней. Устройте релакс в виде ароматерапии или расслабляющего джакузи, порадуйте слух приятной музыкой, рецепторы – вкусным кофе или шоколадом, восприятие – интересной книгой. Постарайтесь отдохнуть под теплым пушистым пледом с чашкой горячего шоколада, наслаждаясь потрескиванием камина, или просто помечтайте в тишине.

Спорт

Активные физические нагрузки и занятия спортом быстро возвращают положительный заряд и бодрость. Чтобы отвлечься, отправляйтесь на стадион для пробежки или купите абонемент в ближайший спортзал. Если спортивные мероприятия вам не по душе – поможет катание на велосипеде, прогулка на роликовых коньках, скейте или простая пятиминутная растяжка дома. Совсем ленивые личности могут переключаться на медитацию.

Счастливые продукты

Если вы ловите себя на мысли: у меня постоянно нет настроения, все вокруг плохо – нужно искать выход. В этом вам помогут продукты, при употреблении которых вырабатываются эндорфины. Забудьте на некоторое время о диетах и здоровом питании: купите шоколадку, желательно черную, кофейное печенье, сладкие пирожные. Способностью противостоять плохим эмоциям славится банан, насыщенный аминокислотами и характеризующийся выработкой сиротина. Уменьшит тревогу и поможет снять стресс чашка зеленого чая.

Музыкальная пауза

Правильный мотив – эффективное средство борьбы с депрессией. У каждого имеются композиции, прослушивая которые в мыслях возникают картинки ярких воспоминаний. Лучшими от плохого настроения являются классические произведения Грига, Моцарта и Бетховена. Веселый напев вызывает желание танцевать, а энергичные движения – лучшее средство от депрессии. Исключите из своего плэйлиста грустные песни.

Психолог Дарья Милай

Общение

Нужным разговором станут откровения с психологом. Он поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и разгадает причину вашего недомогания. Если хорошего доктора рядом нет – обратитесь за поддержкой к близким друзьям и родственникам. Совсем необязательно при этом вываливать на них ту массу негатива, которая накопилась у вас внутри и обсуждать все сокровенное. Просто отправляйтесь компанией на пикник, рыбалку ночной клуб или ресторан. Атмосфера активного общения и всеобщего веселья поможет избавиться от грустных мыслей.

Но компанию для досуга нужно выбирать осторожно. Старайтесь избегать пессимистов, которые видят стакан наполовину пустым, смотрят на мир сквозь призму черных линз и всегда делают угнетающие умозаключения. Вам понадобится совет жизнерадостных, позитивных, уверенных в себе и целеустремленных личностей, которые заразят вас настроем и положительным зарядом.

Работа

Один из самых лучших и выгодных способов исключить грусть – окунуться в работу. Профессиональные задачи, постоянные достижения, помогают забыть о депрессии. Времени на печальные мысли не остаётся. Однако такой метод эффективен, если источником негатива не является сама работа или коллектив.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Под трудом понимают не только ежедневное хождение в офис. Отвлечься от переживаний помогут любые занятия, носящие физический характер. Это может быть генеральная уборка, прополка огорода, уход за оранжереей, перестановка мебели и многие другие вещи, которые вы собирались сделать уже очень давно.

Самосовершенствование

Многие не знают, что делать, когда совсем нет настроения. Попробуйте переключиться на занятие, не связанное с тяжелыми переживаниями. У каждого человека есть цель, мечта, желание, хобби. Нужно только заняться их реализацией, а значит самосовершенствованием. Личности, желающие овладеть иностранным языком, могут записаться на соответствующие курсы, кто-то давно хотел получить водительское удостоверение, пройти мастер-класс кулинарии, посетить несколько уроков вокала или рисования. Лучший способ избавиться от негатива – заменить его новыми, положительными впечатлениями от занятий любимым делом, на которое всегда не хватало времени.

Смена обстановки

Хорошо, если у человека есть возможность уехать в отпуск. Ничто так не вдохновляет, как новые города, неизведанные страны, новая культура, интересные традиции, известные достопримечательности. Любое незнакомое, но красивое место гарантирует обилие свежих впечатлений, которые отвлекут от тяжелых мыслей.

Не всегда есть финансовая возможность и наличие отпускных дней, чтобы отправиться в дальнее зарубежье. В этом случае отдайте предпочтение поездке в соседние города или вылазке на природу, в село, деревню. Смените обстановку всего на пару дней, и настроение, подкрепленное приятными воспоминаниями, вернется. В конце концов, отправляйтесь в гости к родственникам, к которым давно собирались. Кроме полезного пребывания вне дома, вы еще и получите положительный заряд от общения с родными.

Лучше всего негатив лечит природа. Жителям больших городов так не хватает биоэнергии, содержащейся в солнце, деревьях, траве. Иногда очень важно поплавать в чистом водоеме, принять солнечные ванны, пройтись босиком по мягкому песку или зеленой траве. В лоне природы организм человека перегружается, вдохновляется и начинает ощущать вкус жизни.

Адреналин

Многие не могут понять, что случилось и почему нет настроения без причины, и хотят вернуть позитивной настрой. Иногда людям, пребывающим в затяжном депрессивном состоянии необходимо пуститься во все тяжкие. Риск, выброс адреналина, смелые поступки хорошо встряхнут ваш мозг и заставят вернуться отличному расположению духа. Занятие стоит выбрать, ориентируясь на свои желания, увлечения и предпочтения. Это может быть прыжок с парашюта, полет на параплане, спуск по быстрой горной реке на лодке, скалолазание или прыжок на резинке с высокой точки. Иногда, достаточно просто посмотреть фильм ужасов или посетить парк аттракционов.

Нормализация образа жизни

Если вы чувствуете, что постоянно просыпаетесь неудовлетворенные жизнью, без положительного настроя, желательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, дело в банальной усталости или нехватке сна. Те, кто уделяют на отдых ограниченное количество часов, много работают, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Если вы заметили за собой частый недосып и атаки раздражительности по утрам – откажитесь от общественного транспорта и авто, больше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, чаще выезжайте на природу, нормализуйте режим сна. Меню разнообразьте свежими овощами и фруктами, добавьте больше кисломолочной пищи, откажитесь от жареной, жирной еды, фастфуда. Помогает при стрессах ароматерапия с использованием масла ромашки, мяты, розы.

Легкие седативные средства

Если вам постоянно хочется плакать и нет настроения – нужно разобраться с причинами грусти и пытаться преодолеть тоскливое состояние. Однако без консультации врача самостоятельно назначать себе и начинать прием седативных препаратов категорически не рекомендуется. Не запрещено применение лекарственных трав, если у организма нет на них аллергических реакций. Сначала можно заварить себе отвар из лаванды или ромашки – они точно не повредят.

Юмор

Хорошая порция юмора способна вывести из депрессии. Причем совершенно не важно, как он поступит в ваш организм – посредством услышанного анекдота, юмористического шоу или комедии. Угнетенное состояние отступит на биохимическом уровне. Очень важно не просто весь день просидеть, уставившись в телевизор, а получить дозу позитива утром или перед сном, чтоб это были неизбитые, новые для вас шутки.

Полноценный сон

Полное восстановление всех систем и органов человека происходит во время сна. Если ваш привычный режим нарушен, вы не высыпаетесь, а при том еще и устаете на работе, неудивительно, что рано или поздно это приводит к подавленности и неудовлетворенности.

Задайте вопрос

Эффективным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать в десять вечера. Поскольку именно в последние несколько часов суточного цикла выделяется максимальное количество веществ, способствующих перезагрузке организма.

Интересное хобби

Одной из главных причин депрессий и плохого настроения является занятие нелюбимым делом. Нередко работа не приносит удовольствия, сотрудники раздражают, начальство постоянно высказывает недовольство. В этом случае лучше взять несколько отгулов и переключиться на любимое дело. Прогулки на яхте, собирание пазла, поход в театр, несколько песен в караоке, рыбалка или охота помогут осуществить настоящую перезагрузку. После отдыха у вас будет возможность вернуться к заданиям с новыми силами, но уже глядя на них с другой стороны. Возмущенность и раздражительность исчезнут, сменяясь хорошим расположением духа.

Витамины

Нехватка определенных веществ может стать одной из главных причин подавленного настроения. Витамин Н отвечает за полное поглощение и переработку белка и взаимодействует с поджелудочной железой при обмене веществ. Одной из его важных функций также является поддержание оптимального уровня сахара в крови или глюкозного обмена. Глюкоза является питательным элементом для нервных клеток человека и ее недостаточное содержание быстро приводит в подавленное состояние.

Чтобы снабдить организм витамином Н, нужно приобрести в магазине орехи, яйца, молоко, сою, говяжью печень. Употребляя эти продукты, вы всегда будете в приподнятом расположении.

Плохое настроение или депрессия

Важно знать разницу между этими двумя состояниями, чтобы понимать не только причины, но и методы терапии. Нежелание жить, апатия, хроническая бессонница, усталость – это явные признаки депрессии. Плохое настроение отличается скоротечностью и изменяется периодом один-два дня. Если грусть затянулась на недели или месяцы – это точно депрессия.

Негативный настрой пройдет сам, а вот к ликвидации депрессивного состояния нужно подойти со всей серьезностью, как к болезни нервной системы и психическому расстройству. Следует обратиться за помощью к специалисту: психологу или психоаналитику. Он не только выведет вас из апатии, но и выяснит причину появления негатива. Я помогут вам разобраться в себе, найди причину возникновения плохого настроения и верну вам бодрость и уверенность в себе. Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию.

Не рекомендую самостоятельный прием антидепрессантов. Таблетки только убирают симптомы проявления недуга, но не борются с его причинами. А это значит, что прекращение их приема может спровоцировать возврат подавленности.

В отдельную группу выделяют апатию и потерю интереса к жизни, проявляемые во время праздничных мероприятий: дня рождения или Нового года. Это, скорее всего, связано с возрастными кризисами, переоценкой жизни и сомнениями в правильности решений. Если данные мысли не проходят в течение нескольких дней – обратитесь к специалисту.

Заключение

Справиться с депрессией помогут:

  • пребывание на природе;
  • физические нагрузки;
  • смена обстановки;
  • самосовершенствование.

Вдоволь наслаждайтесь пением птиц, закатами на берегу моря, шелестом сочной травы, обзором интересных достопримечательностей, чтением заметок и книг. Больше общайтесь с позитивными личностями. Иногда абстрагируйтесь от навалившихся неприятностей и устраивайте себе выходной, занимаясь любимым хобби. Не запускайте в себе негатив, не ждите пока он поглотит вас полностью, принеся в жизнь апатию и тоску. При первых мыслях о том, что депрессивное состояние затянулось – начинайте действовать.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

Психические расстройства настроения: причины и симптомы

Главная»Статьи»Психические расстройства настроения: причины и симптомы

Опубликовано: 17 марта 2017 в 10:09

Практически каждый из нас хоть один раз в жизни произносит фразу о том, что у него сегодня нет настроения.

Однако большинство и понятия не имеют о том, что же собой представляет то самое настроение и почему оно сегодня хорошее, а завтра – плохое. Есть люди, которые постоянно находятся не в духе и живут с таким депрессивным состоянием годами. Причем довольно часто человек даже не думает о том, что у него имеются некоторые проблемы с психическим состоянием. Но на самом деле это не так.

Причины

В словаре такому термину, как «настроение», специалисты в области психологии дают следующее определение. Итак, настроение – это некое эмоциональное состояние человека, при котором жизненная деятельность приобретает особый окрас, а жизненный тонус течет в определенном русле. Если человек находится в хорошем настроении, то он бодр, активен и получает удовольствие от того, что сделал.

Если же у человека плохое настроение, то он пассивен и все окружающее его совершенно не радует, а привычные дела могут даже вызывать некоторое уныние. При этом настроение не зависит от самого человека, а скорее от окружающих факторов и ситуаций, в которые он попадает. Например, индивидуум испытывает страх перед каким-нибудь делом, чувствует неподготовленность к определенной работе. Все это вызывает угнетенное состояние, и человек испытывает общий упадок сил и снижение жизненного тонуса.

С такими проблемами сталкиваются практически все. Но если перепады в настроении происходят слишком часто, то диагностируется расстройство настроения.

Виды расстройств и их проявление

Расстройства настроения – это психологическое заболевание, которое встречается довольно часто. При этом происходит нарушение аффекта. Данный термин означает сильное, но кратковременное возбуждение, при котором человек просто не может контролировать свое эмоциональное состояние. Что касается конкретных примеров, то это гнев, сильный страх и злость.

Аффективное расстройство бывает двух типов – это бурный подъем (мания) или, наоборот, сильное снижение эмоционального фона (депрессия). Естественно, что при проявлении одного из типов, происходит и изменение активности человека, что выражается очень явно.

Аффективные расстройства, в свою очередь, также делятся на несколько типов. Все зависит от того, какое аффективное состояние у него преобладает. Разновидности:

  • депрессивные;
  • биполярные;
  • маниакальные.

Что касается проявления подобных расстройств, то человек иногда может испытывать сильнейшую депрессию и манию, а порой переживать манию, а затем депрессию. Если говорить о депрессии, то она может проявляться без мании, но мания без депрессии обычно не наблюдается.

Также аффективные расстройства выглядят, как ненормальное проявление разных эмоций. Например, резко может возникнуть сильный страх, тревога, ярость и даже экстаз. Что касается более серьезных проявлений, то это бред.

Классификация расстройств настроения

Существуют самые разные классификации расстройств настроения. Все зависит от того, как долго длятся моменты мании и депрессии. Рассмотрим основные варианты:

  • Депрессивные расстройства. В этом случае наблюдается несколько эпизодов депрессии, которая не сопровождается маниакальным проявлением. Такой тип депрессивного заболевания, который не сопровождается манией, называется униполярной депрессией.
  • Маниакальное проявление. В этом случае нет место депрессивному расстройству, а наблюдается только мания. На самом деле такой психологическая проблема наблюдается довольно редко, это обычно одиночный эпизод.
  • Биполярное расстройство. В этом случае проявляется как депрессия, так и мания. Все может происходить по очереди, но каждый эпизод проявляется по несколько раз. Иногда, при таком расстройстве мания и депрессия возникают одновременно.
  • Рекуррентные типы. Этот тип проявляется в качестве длительных эпизодов, которые повторяются на протяжении жизни. При этом депрессивные моменты возникают чаще, чем маниакальные. Причем первые симптомы могут возникнуть практически в любом возрасте как в детстве, так и в старости.

Симптомы расстройств настроения

Что касается симптомов расстройства настроения, то они зависят полностью от вида расстройства. Человек может долгое время находиться в подавленном состоянии, у него наблюдается снижение активности. Даже после несерьезных нагрузок, появляется сильная усталость и упадок сил. Затем, появляется нарушение сна: человек плохо засыпает или же во время сна постоянно просыпается. У некоторых проявляется снижение аппетита. Заниженная самооценка приводит к постоянным мыслям о том, что для него характерна некая никчемность и даже вина своего существования. Все это характерно для депрессивного состояния.

Симптомы маниакального эпизода имеют полную противоположность. Челов

причин, без причины и естественные методы лечения

Что такое смена настроения?

Если вы когда-либо чувствовали гнев или разочарование в моменты счастья или приподнятого настроения, возможно, вы испытали изменение настроения. Эти внезапные и драматические изменения эмоций могут показаться, как будто они возникают без причины. Однако есть несколько общих причин, которые могут быть причиной.

Многие условия и образ жизни могут вызвать у женщин серьезные изменения настроения. К ним относятся:

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) — это группа симптомов, которые возникают у женщин за 1-2 недели до менструации.Помимо смены настроения, ПМС может вызывать усталость, изменение аппетита, депрессию, вздутие живота и многое другое. Большинство женщин — 90 процентов — испытывают некоторые симптомы ПМС перед менструацией. Выраженность этих симптомов может меняться от месяца к месяцу. С возрастом они могут ухудшаться или улучшаться.

Неясно, почему этот предменструальный период вызывает эти симптомы. Исследователи подозревают, что скорее всего виноваты сдвиги гормона эстрогена. За несколько дней и недель до менструации уровень эстрогена у женщины резко повышается и падает.Они выравниваются через 1-2 дня после начала менструации. Эти изменения могут повлиять на настроение и поведение.

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это более тяжелый и редкий тип ПМС. PMDD поражает до 5 процентов женщин детородного возраста. Симптомы ПМДР включают резкие перепады настроения, тяжелую депрессию, крайнюю раздражительность и многое другое.

Одного лечения образа жизни редко бывает достаточно для лечения ПМДР. Многие женщины комбинируют альтернативные методы лечения, такие как снятие стресса и изменение диеты, с лекарствами, чтобы избавиться от симптомов, включая резкие перепады настроения.

Стресс

Стресс и беспокойство влияют на ваше тело и здоровье различными нездоровыми способами. Одной из таких областей может быть ваше настроение. Расстройства, беспокойство и постоянное состояние стресса могут привести к серьезным изменениям настроения, а также к другим психологическим проблемам.

Психиатрические причины

Психологические расстройства и поведенческие расстройства могут влиять на характер и вызывать такие симптомы, как изменение настроения. Эти расстройства включают синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), депрессию, биполярное расстройство и многое другое.Лечение этих состояний, скорее всего, облегчит симптомы резких перепадов настроения и любые другие симптомы, которые могут у вас возникнуть.

Гормональный дисбаланс

Эстроген может играть роль в изменениях настроения, связанных с ПМС, но другие гормоны также могут влиять на настроение. Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, является распространенным гормональным заболеванием. Это может повлиять на настроение и вызвать другие симптомы.

Половое созревание

Половое созревание — это время эмоциональных, физических и психологических изменений в жизни ребенка.Смена настроения и необъяснимые эмоциональные реакции могут быть обычным явлением на этом этапе жизни.

Беременность

Изменения уровня гормонов во время беременности могут привести к изменению эмоций и настроения. Кроме того, беременные женщины часто испытывают физические изменения и эмоциональный стресс, которые могут усугубить такие проблемы, как смена настроения и эмоциональные излияния.

Менопауза

Другой важный жизненный переход, менопауза, связан с периодом смены настроения. Когда уровень эстрогена падает, многие женщины испытывают различные симптомы, включая изменение настроения, приливы, бессонницу и снижение полового влечения.Некоторые врачи будут предоставлять женщинам в перименопаузе препараты для заместительной гормональной терапии, чтобы облегчить переход в фазу жизни с низким уровнем эстрогена.

Стабилизировать настроение и улучшить здоровье можно, чтобы избежать перепадов настроения и эмоций в будущем. Следующие ниже методы лечения изменения настроения посвящены образу жизни или альтернативным методам лечения, которые вы можете попробовать дома. Иногда используются другие методы лечения, включая лекарства, отпускаемые по рецепту.

Регулярно занимайтесь спортом

Движение и упражнения очень полезны для вашего физического и психического здоровья.Они также могут помочь вам вылечить или избежать перепадов настроения. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает гормоны хорошего самочувствия и эндорфины, которые помогают снять стресс и улучшить настроение. Старайтесь заниматься умеренными упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю.

Избегайте кофеина, алкоголя и сахара

Эти стимуляторы и депрессанты могут изменить ваше естественное состояние, усугубляя изменения настроения или вызывая их в первую очередь. Конечно, кофеин может уменьшить усталость, но он также может усилить тревогу и нервозность.

Алкоголь — депрессант, который может ухудшить плохое настроение или заставить вас вести себя нерационально. Сладкая пища, хотя и вкусная, может вызвать колебания уровня сахара в крови. Эти колебания могут вызвать изменение настроения и другие симптомы. Сократите как можно больше всех трех продуктов, чтобы поддерживать стабильное настроение.

Попробуйте добавки с кальцием

Исследования показывают, что добавки кальция могут помочь облегчить симптомы депрессии, беспокойства и эмоциональные колебания, вызванные ПМС. В одном исследовании участникам давали 500 миллиграммов кальция ежедневно в течение 2 месяцев.После двух периодов у тех, кто принимал добавку, симптомы ПМС были гораздо менее серьезными.

Помимо улучшения настроения, добавки кальция могут помочь защитить кости от разрушения; это особенно важно для женщин в перименопаузе. Посоветуйтесь со своим врачом о подходящей добавке.

Измените свой рацион

Обильное питание три раза в день может быть традиционным, но меньшие порции пищи могут быть лучше для стабилизации настроения. Это связано с тем, что изменение уровня сахара в крови после обильной еды может способствовать эмоциональным сдвигам. Небольшие приемы пищи, разделенные в течение дня, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы сдерживать эти резкие перепады настроения.

Практикуйте управление стрессом

Стресс и тревога могут усугубить симптомы некоторых состояний, включая ПМС. Если вы беспокоитесь, обременены налогом или иным образом напряжены, умение справляться со стрессом поможет вам избежать осложнений, в том числе изменений настроения. Доказано, что медитация, глубокое дыхание и йога помогают справиться со стрессом. Также могут быть очень полезны массаж или беседа.

Высыпайтесь лучше

Хороший ночной сон может вылечить множество болезней, включая раздражительность и резкие перепады настроения. Нацельтесь на 7-8 часов в сутки. Если это кажется слишком сложным, попробуйте добавить всего 30 дополнительных минут, сдавшись на полчаса раньше, чем обычно. Когда вам это удастся, попробуйте добавить еще 30 минут. Дополнительное времяпровождение принесет пользу для здоровья и пользы.

Время от времени случаются резкие перепады настроения. Будь то месячные или повышенный стресс на работе, многие факторы могут способствовать этим изменениям настроения и отношения.Однако поиск здоровых способов справиться с ними может помочь снизить риск изменения настроения в будущем.

Если изменение настроения мешает вашему дню или вы думаете, что оно становится все более проблемным, поговорите со своим врачом. Хотя многие из основных причин смены настроения легко диагностировать и лечить, для некоторых других может потребоваться дополнительное лечение. Это может включать рецептурные лекарства.

Почему это происходит, лечение и получение поддержки

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Это ПМС?

Предменструальный синдром (ПМС) — это набор физических и эмоциональных симптомов, которые начинаются примерно за неделю до менструации. Некоторые люди чувствуют себя более капризными, чем обычно, а другие — вздутыми и болезненными.

У некоторых людей ПМС может вызывать перепады настроения за несколько недель до менструации. Перепады настроения включают внезапные необъяснимые изменения настроения. Вы можете проснуться в отличном настроении, но через час или два без причины обнаружите, что становитесь злым и раздражительным.

Другие эмоциональные симптомы ПМС могут включать:

  • печаль
  • раздражительность
  • тревога
  • гнев

Два связанных состояния также могут сделать вас более капризным перед менструацией:

  • Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). PMDD очень похож на ПМС, но его симптомы более серьезны и, как правило, связаны с эмоциями. У некоторых это вызывает резкие перепады настроения, мешающие повседневной жизни. В то время как недавние исследования показывают, что около 75 процентов женщин страдают ПМС в репродуктивном возрасте, только от 3 до 8 процентов страдают ПМС.
  • Предменструальное обострение. Это относится к тому моменту, когда симптомы существующего состояния, включая тревогу, биполярное расстройство или депрессию, усиливаются в течение недель или дней, предшествующих менструации. Около половины всех женщин, получающих лечение от ПМС, также страдают депрессией или тревогой.

Прочтите, чтобы узнать больше о связи между ПМС и перепадами настроения.

Эксперты не уверены в точной причине ПМС, но, вероятно, это связано с гормональными колебаниями, которые происходят во второй половине менструального цикла.

Овуляция происходит примерно в середине цикла. В это время ваше тело выпускает яйцеклетку, что приводит к снижению уровня эстрогена и прогестерона. Изменение этих гормонов может привести как к физическим, так и к эмоциональным симптомам.

Изменения уровня эстрогена и прогестерона также влияют на уровень серотонина. Это нейромедиатор, который помогает регулировать ваше настроение, цикл сна и аппетит. Низкий уровень серотонина связан с чувством печали и раздражительности, а также с проблемами со сном и необычной тягой к пище — все это общие симптомы ПМС.

Перепады настроения — один из самых распространенных и тяжелых симптомов ПМС.

Отслеживайте свои симптомы

Если вы еще этого не сделали, начните отслеживать свой менструальный цикл и свои эмоции на всех его этапах. Это поможет вам подтвердить, что перепады настроения действительно связаны с вашим циклом. Знание того, что у вас есть причина, по которой вы чувствуете себя излишне капризным, также может помочь взглянуть на ситуацию в перспективе и предложить некоторое подтверждение.

Наличие подробного журнала последних нескольких циклов также полезно, если вы хотите обсудить с врачом свои симптомы.Вокруг ПМС все еще существует некоторая стигма. Документирование ваших симптомов может помочь вам чувствовать себя более уверенно при их упоминании. Это также может помочь вашему врачу лучше понять, что происходит.

Вы можете отслеживать свой цикл и симптомы с помощью приложения для отслеживания менструации на своем телефоне. Найдите тот, который позволит вам добавить свои собственные симптомы.

Вы также можете распечатать диаграмму или сделать свою собственную. Вверху напишите день месяца (с 1 по 31). Перечислите свои симптомы в левой части страницы.Поставьте крестик рядом с симптомами, которые вы испытываете каждый день. Отметьте, является ли каждый симптом легким, умеренным или тяжелым.

Чтобы отслеживать перепады настроения, отметьте, когда вы испытываете любой из этих симптомов:

  • грусть
  • внезапные необъяснимые изменения в вашем настроении
  • периоды плача
  • раздражительность
  • плохой сон или слишком много сна
  • проблемы с концентрацией внимания
  • отсутствие интереса к повседневной деятельности
  • усталость
  • низкая энергия

Гормональные противозачаточные

Гормональные противозачаточные средства, такие как таблетки или пластырь, могут помочь при вздутии живота, болезненности груди и других физических симптомах ПМС. Некоторым людям они также могут помочь с эмоциональными симптомами, включая перепады настроения.

Но для других гормональные противозачаточные средства могут ухудшить перепады настроения. Если вы пойдете по этому пути, вам, возможно, придется опробовать различные типы контроля над рождаемостью, прежде чем вы найдете метод, который вам подходит.

Если вас интересуют таблетки, выберите непрерывную, в которой нет таблеток плацебо в течение недели. Непрерывный прием противозачаточных таблеток может устранить менструальный цикл, что иногда также помогает избавиться от ПМС.

Природные средства правовой защиты

Пара витаминов может помочь уменьшить перепады настроения, связанные с ПМС.

Клиническое исследование показало, что добавка кальция помогает справиться с чувствами печали, раздражительности и беспокойства, связанными с ПМС.

Многие продукты являются хорошими источниками кальция, в том числе:

  • молоко
  • йогурт
  • сыр
  • листовые зеленые овощи
  • обогащенный апельсиновый сок и хлопья

Вы также можете принимать ежедневные добавки, содержащие 1200 миллиграммов кальция, который вы можете найти на Amazon. Не расстраивайтесь, если вы не сразу увидите результаты. Чтобы увидеть улучшение симптомов при приеме кальция, может потребоваться около трех менструальных циклов.

Витамин B-6 также может помочь при симптомах ПМС.

Вы можете найти его в следующих продуктах:

  • рыба
  • курица и индейка
  • фрукты
  • обогащенные злаки

Витамин B-6 также поставляется в форме добавок, которые вы можете найти на Amazon. Просто не принимайте более 100 миллиграммов в день.

Изменения образа жизни

Несколько факторов образа жизни, по-видимому, также играют роль в симптомах ПМС:

  • Физические упражнения. Постарайтесь быть активными хотя бы на 30 минут больше дней в неделю. Даже ежедневная прогулка по окрестностям может помочь справиться с чувством печали, раздражительности и беспокойства.
  • Питание. Попытайтесь противостоять тяге к нездоровой пище, которая может сопровождать ПМС. Большое количество сахара, жира и соли может испортить вам настроение.Необязательно полностью отказываться от них, но постарайтесь сбалансировать эти продукты фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. Это поможет вам оставаться сытым в течение дня и поможет избежать падения сахара в крови, которое может вызвать раздражение.
  • Сон. Недостаток сна может испортить ваше настроение, если до менструации осталось несколько недель. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки, особенно в течение недели или двух, предшествующих менструации. Посмотрите, как недостаток сна влияет на ваш разум и тело.
  • Напряжение. Неуправляемый стресс может ухудшить перепады настроения. Используйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу, чтобы успокоить свой разум и тело, особенно когда вы чувствуете приближение симптомов ПМС.

Лекарства

Если другие методы лечения не помогают, может помочь прием антидепрессантов. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее распространенным типом антидепрессантов, используемых для лечения перепадов настроения, связанных с ПМС.

СИОЗС блокируют всасывание серотонина.Это увеличивает количество серотонина в вашем мозгу. Примеры СИОЗС включают:

Другие антидепрессанты, воздействующие на серотонин, также могут помочь в лечении перепадов настроения при ПМС. К ним относятся:

Вместе с врачом составьте план дозировки. Они могут посоветовать вам принимать антидепрессант только в течение двух недель до появления симптомов. В других случаях они могут порекомендовать принимать их каждый день.

Ваш гинеколог может быть первым, к кому вы обратитесь за помощью, если вы начнете замечать перепады настроения перед менструацией.Важно, чтобы ваш врач был человеком, которому вы доверяете и который серьезно относился к вашим симптомам. Если врач вас не слушает, поищите другого врача.

Вы можете связаться с врачом в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.

Вы также можете обратиться в Международную ассоциацию предменструальных заболеваний. Он предлагает блоги, онлайн-сообщества и местные ресурсы, которые помогут вам найти врача, знакомого с ПМС и ПМД.

5 научных причин (и решений) вашей капризности

Хотя это может казаться таким, капризность не возникает «просто так», особенно если нет конкретного сценария, ведущего к вашему капризному настроению.Эти чувства раздражительности и досады обычно возникают в результате чего-то происходящего внутри вашего тела. Фактически, мы перечислили научные причины вашей капризности, а также способы поднять настроение. Вот пять распространенных объяснений плохого настроения.

Некоторые люди хвастаются своей способностью функционировать после четырех или пяти часов сна. Но они не осознают, что между недосыпанием и капризностью может быть связь. Недостаток сна также может привести к депрессии и тревоге.Эти условия могут затруднить засыпание или сон по ночам, или они могут возникнуть в результате недостаточного сна.

Сон — это то, как организм перезаряжается и восстанавливается. Режим сна всего несколько часов в сутки перерастет в недосыпание. Из-за недосыпания у вас может развиться не только депрессия, но и стать более раздражительным и агрессивным по отношению к другим.

Сделайте это

  • Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
  • Поддерживайте комфортную температуру в комнате, выключите свет и приглушите звук, чтобы улучшить качество сна.
  • Рассмотрите возможность использования лицевой маски и берушей.

Если после внесения этих изменений вы не можете заснуть, обратитесь к врачу. Основная проблема может нарушать ваш сон.

Вы забываете поесть, когда вы заняты или чем-то озабочены? Возможно, вы не думаете о еде, но вашему мозгу это нужно. Чем дольше вы обходитесь без еды, тем сильнее вы становитесь.

Пропуск приема пищи может привести к падению уровня глюкозы в крови, что стимулирует мозг к выработке определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Это тоже гормоны стресса. И когда эти гормоны наводняют ваш кровоток, вы можете испытывать нервозность, возбуждение, плохую концентрацию и упадок сил. Кроме того, вы с большей вероятностью будете изливать свое разочарование на других.

К счастью, этот тип раздражительности легко устранить. Поскольку это прямой результат голода, все, что вам нужно делать, это есть больше.

Обязательно

  • Ешьте от пяти до шести сбалансированных приемов пищи или перекусов в день, чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
  • Ешьте больше здоровых, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
  • Избегайте нездоровой пищи и фастфуда, которые также могут способствовать капризности. Эти продукты могут вас удовлетворить, но они не имеют большой питательной ценности.

Чтобы улучшить настроение, убедитесь, что то, что вы едите, является питательным. Одно исследование связывало потребление трансжиров с агрессией и раздражительностью. Транс-жиры содержатся во многих обработанных и полуфабрикатах, таких как выпечка, попкорн, который можно приготовить в микроволновой печи, и маргарин. Слишком много этого типа жиров может объяснить вашу раздражительность.

Нет ничего плохого в том, чтобы начать свой день с чашки кофе, но можно слишком сильно полагаться на кофеин. Даже в малых дозах кофеин может вызывать беспокойство, что может негативно сказаться на вашем настроении. Если вы регулярно пьете кофеин, недостаток кофеина также может вызвать раздражительность.

Не обязательно полностью отказываться от кофеина, но снижение его потребления может облегчить капризность.

Кофеин может вызвать

  • нервозность
  • головные боли
  • раздражительность
  • беспокойство
  • учащенное сердцебиение

По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Это примерно количество кофеина в четырех чашках сваренного кофе. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому вам, возможно, придется сократить его потребление до менее четырех чашек в день.

Женщины часто сталкиваются с изменчивым настроением. В один момент вы счастливы и готовы покорить мир, а в следующий момент все вас раздражает.

Неважно, во время менструации вы или в период менопаузы, изменение уровня гормонов, как полагают, является причиной этого катания эмоций на американских горках. Менструирующие женщины часто испытывают внезапное снижение гормона прогестерона за несколько дней до начала менструации, что может вызвать беспокойство, возбуждение и плохое настроение.Точно так же женщины в период менопаузы имеют дело с более низким уровнем как эстрогена, так и прогестерона.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете уменьшить раздражительность, вызванную гормонами. Одно исследование показало, что добавление омега-3 жирных кислот помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как нервозность, беспокойство и депрессия. Если у вас менопаузальный период, взгляните на свой образ жизни и посмотрите, что вы можете изменить. Могут помочь упражнения, сон и медитация. Вы также можете поговорить со своим врачом о гормональной терапии.

Капризность и раздражительность также могут указывать на расстройство настроения, такое как биполярное расстройство или депрессия. Если вы не можете определить причину своего плохого настроения или найти способ исправить это, возможно, у вас есть химический дисбаланс в вашем мозгу.

Низкий уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может негативно повлиять на ваше настроение. Помимо раздражительности, вы можете потерять интерес к любимым занятиям, изолировать себя или столкнуться с плохой концентрацией.

Не откладывайте посещение врача. Проведите открытое и честное обсуждение со своим лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие препараты. Вам также может помочь разговорная терапия.

Все знают, что значит быть капризным время от времени. Вы можете перейти от беззаботного к нервному и возбужденному без особых объяснений. Капризность может омрачить ваш день раздражительной и надоедливой болью. Не игнорируйте это! В конце концов, капризность влияет не только на вас.Это также влияет на окружающих вас людей. Хорошая новость в том, что теперь вы вооружены знаниями о том, почему вы можете чувствовать себя капризным, и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы узнать больше о снятии стресса, посетите нашу страницу, посвященную управлению стрессом.

Продолжайте читать: Лавандовое масло от стресса »

7 простых способов избавиться от плохого настроения

Иногда кажется, что все идет не так. В эти дни мир выглядит серым, унылым и бесплодным.

В другие дни может все будет хорошо.Но ты все еще несчастен.

Не всегда нужно понимать, почему у вас плохое настроение, чтобы его изменить. Эти семь стратегий могут помочь.

1. Выйдите на улицу.

Пребывание на природе может поднять настроение и даже успокоить нервную систему. Например, это исследование 2010 года показало, что «лесная среда способствует более низкой концентрации кортизола, более низкой частоте пульса, более низкому кровяному давлению, большей активности парасимпатических нервов и более низкой активности симпатических нервов, чем городская среда.

Итак, когда вы просыпаетесь не на той стороне кровати, попробуйте посетить парк или водоем, — предлагает Дарлин Мининни, доктор философии, магистр здравоохранения, автор книги The Emotional Toolkit . Или принесите природу в помещение, окружив себя растениями и цветами, поставив фонтан на рабочий стол или купив аквариум.

2. Слушайте музыку.

«Выбирайте свою любимую ворчливую, тупую музыку и наслаждайтесь мелодиями, которые соответствуют вашему настроению, пока вы чувствуете себя хорошо», — предлагает Эшли Эдер, LPC, психотерапевт из Боулдера, штат Колорадо.«Затем, когда вы почувствуете себя лучше, отрегулируйте музыку, чтобы она соответствовала вашим светлым чувствам», — сказала она.

Обратное тоже может помочь. По словам Мининни, если вы расстроены, попробуйте послушать бодрящую музыку. Если вы чем-то обеспокоены или беспокоитесь, попробуйте послушать успокаивающую музыку, — сказала она.

Это исследование показало, что прослушивание классической музыки всего 10 минут сводило к минимуму негативное настроение участников. Другое исследование показало, что прослушивание музыки снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормона стресса кортизола.(Это исследование обнаружило эти эффекты у 54 медсестер, которые слушали успокаивающую музыку в течение 30 минут.)

Также может помочь сочетание успокаивающих мелодий с медленным дыханием. Это исследование показало, что участники с высоким кровяным давлением, которые слушали 30 минут классической, кельтской или индийской музыки во время выполнения дыхательных упражнений, имели значительно более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал.

3. Воплотите свое плохое настроение.

«Спросите свое плохое настроение, как оно хочет двигаться, и соблюдайте свои порывы безопасными, но иногда беспорядочными способами, такими как разбивание яиц, разбивание старой посуды, рвущая бумагу или удары по подушкам», — сказал Эдер.

4. Настройтесь на свое мрачное настроение.

«Попробуйте замолчать и спросите капризную часть себя, из-за чего она расстроена», — сказал Эдер. Другими словами, вместо того, чтобы бороться со своими чувствами, выясните, что вам нужно.

Пусть ваше настроение будет вашим вестником, сказала она. «Иногда просто уважать побуждение побыть в одиночестве, поспать побольше, попросить о помощи с чем-то или занять место в отношениях — вот что вам нужно, чтобы чувствовать себя более спокойным», — сказал Эдер.

5.Возьмите на себя управление.

Люди, которые чувствуют, что они контролируют свою жизнь, более счастливы, чем люди, которые чувствуют себя бессильными, сказал Мининни. Она сказала, что если есть какая-то конкретная ситуация, которая вас беспокоит, определите элементы, которые может контролировать . Например, если ваш партнер болен, узнайте больше об его состоянии, — сказала она. Но даже самое маленькое имеет значение. Иногда единственное, что вы можете контролировать, — это время пробуждения, и это тоже важно, сказала она.

6. Занимайтесь деятельностью, уважающей ваш природный темперамент.

Если вы интроверт, Эдер посоветовал бы проводить время в одиночестве. Если вы экстраверт, она посоветовала поговорить с другом или побыть где-нибудь с людьми, например в кафе. Немного того и другого? «Запланируйте ограниченное по времени занятие с человеком, который постоянно чувствует себя сытым, с последующим непрерывным отдыхом», — сказала она.

7. Избавьтесь от плохого настроения.

Иногда, какую бы тактику вы ни использовали, вам все равно плохо.Если это так, «Признайте это, подружитесь с ним и подождите», — сказал Эдер. «Позвольте себе устроиться поудобнее, будь то просмотр старых серий Gossip Girl, игра в Angry Birds или сон», — сказала она.

Помните: «Плохой день — это нормально, и он пройдет», — сказал Эдер.

Посмотрите подкаст Мининни, где она рассказывает о 10 способах выхода из плохого настроения.

12 лучших способов выйти из плохого настроения

Логотип Realbuzz
Пропустить навигацию

  • Поиск

  • регистр
    Войти здесь

  • Переключить навигацию по сайту

  • регистр
    Войти здесь
  • Вызовы
    Показать

    • Проблемы по типу

    • Проблемы обучения

    • Простые задачи

    • Кумулятивные проблемы

    • Создать вызов

    • Повторяющийся вызов

    • Суммарный вызов

53 идиомы для описания чувств и настроений — получите больше словарного запаса.

Как вы себя чувствуете сейчас?

Если дела идут не очень хорошо, вы можете почувствовать, что упал на свалку , встряхнул , упал или не в порядке .

Или, если дела идут отлично, вы можете быть в приподнятом настроении или чувствовать себя на вершине мира .

Мы используем множество этих идиом, чтобы говорить о наших настроениях и чувствах. Вот 53 из них, которые вам следует знать, а также несколько вопросов для разговора, чтобы попрактиковаться в использовании идиом.

Также попробуйте это практическое упражнение, которое требует от вас использования идиоматических выражений из этой статьи.

Заинтересованы в изучении идиом? Если это так, загляните в раздел сайта, посвященный идиомам и фразовым глаголам.

Идиомы о гневе

Фото Olichel с сайта PIxabay

Если вы согнуты из формы , вы расстроены, сердиты, оскорблены или раздражены.

«Я случайно пролил кофе на ковер Тима, и он потерял форму из-за этого.

«Наш тренер потерял форму из-за того, что мы проиграли по такому количеству очков».

Если вы ополчились о чем-то, вы возмущены и очень на что-то злы.

«База данных компании была взломана, и клиенты недовольны нарушением безопасности».

«Он сделал бесчувственное замечание в своем радиошоу, и теперь его слушатели ополчились».

Если вы вне себя , вас охватывает определенная эмоция (ярость, гнев, горе, печаль, беспокойство и т. Д.)).

«Лэни была вне себя, когда узнала о романе своего мужа».

«Однажды в старшей школе я не гуляла всю ночь и не сказала родителям. Они были вне себя от гнева ».

Если вы теряете хладнокровие , вы становитесь заметно злым или теряете самообладание.

«Родителям важно никогда не терять хладнокровия перед детьми».

«Подозреваемый на допросе потерял хладнокровие».

Если вы перегорели предохранитель / прокладку , вы внезапно пришли в ярость.

«Я сорвал прокладку, когда узнал, что моя кабельная компания завышает цену».

«Ваши родители перегорели, когда вы рассказали им о своем табеле успеваемости?»

Если вы видите красный , вы в ярости.

«Это повышение налогов заставило налогоплательщиков увидеть красный цвет».

«Платье, которое я заказала через Интернет, совершенно не походило на изображение. Я увидел красный цвет после того, как открыл пакет ».

Если что-то заставляет вашу кровь закипать , это вызывает у вас гнев.

«Шумные, невнимательные соседи действительно заставляют мою кровь кипеть».

«Когда я вижу мусор в этом красивом парке, у меня закипает кровь».

Если вы уйдете с глубокого конца , вы очень рассердитесь. Мы также можем использовать это выражение, чтобы сообщить, что кто-то довел что-то до крайности и начал действовать нерационально.

«Я сошел с ума и начал кричать каждые четыре буквы, которые я мог придумать. Не думаю, что когда-либо был так зол.”

«Кто-то на шоссе съехал с глубокого края и вытащил пистолет».

Если у вас слетает с ручки , вы внезапно приходите в ярость, часто без причины.

«Мой босс совершенно сорвался, когда я прервал его во время его презентации».

«Мой отец часто сбивался с толку в телемаркетинге».

Если у вас с пеной изо рта , вы заметно злитесь или раздражаетесь. Мы часто используем эту идиому в прогрессивном времени.

«У меня была пена изо рта, когда я увидела табель успеваемости моего сына».

«У нашего тренера была пена изо рта после того, как мы проиграли 40-0. На следующий день мы много бегали на тренировках ».

Идиомы о чувстве раздражения или разочарования

Фото Pexels с сайта Pixabay

Если вам надоело что-то из , это означает, что вы раздражены, разочарованы или устали от чего-то, чего вы слишком много переживали.

«Мне надоели эти заявления в аспирантуру. Я, должно быть, уже написал двадцать эссе ».

«Донна наконец рассталась с Полом. Ей надоел его страх перед обязательствами ».

Если у вас уже достаточно , это означает, что вы не хотите чего-то еще, потому что вы раздражены, злы или устали от этого.

«С меня достаточно вашей лжи. Просто скажи мне правду ».

«Нам надоели эти глупые фильмы о супергероях. Почему Голливуд не может дать нам оригинальный фильм? »

Если вы, , больше не можете этого выносить, , вы больше не можете с чем-то заниматься, потому что вы разочарованы или теряете терпение.

«Жанин рассказывала мне обо всех документах, которые ей нужно было оформить для получения визы».

«Она говорит, что были времена, когда она чувствовала, что просто не может этого больше терпеть».

«Бен сказал, что больше не может этого выносить, поэтому он подал на развод».

Если у вас было до этого с чем-то, вы сильно разочарованы чем-то и больше не можете с этим справиться. Когда мы используем это выражение, мы часто поднимаем руку на уровень глаз, чтобы указать, где находится «здесь».

«Я уже тут разобрался с ненужными встречами в нашем отделе».

«Я до этого дошел до того, что протестующие блокировали движение и заставляли меня опаздывать на работу».

Если вы в своем остроумии , вы чем-то расстроены и у вас больше нет терпения, чтобы с этим справиться.

«Наш рейс задержали три раза, а потом отменили. После пятнадцати часов в аэропорту мы были на грани остроумия.

«Сын Карен не будет есть ничего, кроме хот-догов и куриных наггетсов.Она говорит, что сошла с ума и не знает, что делать.

Идиомы о счастье

Фото Alexas_Fotos с сайта Pixabay

Если вы идете по воздуху или по облаку девять , вы чувствуете эйфорию и приподнятость.

«Получение« Оскара »должно быть таким прекрасным чувством. Победители должны чувствовать себя так, будто ходят по воздуху ».

«Я был на седьмом небе от счастья, когда услышал, что получил повышение. Я не мог в это поверить.

Если вы чувствуете себя на вершине мира , вы находитесь в приподнятом настроении и эйфории, часто из-за большого достижения.

«Синди и Мэтт только что купили дом своей мечты в пригороде Чикаго. Они чувствовали себя на вершине мира ».

«После помолвки я почувствовал себя на вершине мира».

Если вы на Луне , вы очень счастливы, счастливы или довольны.

«Мы с женой были на седьмом небе от счастья, когда узнали, что собираемся стать бабушкой и дедушкой».

«Скотт был на седьмом небе от счастья по поводу своего отпуска в Праге. Он сказал, что это была лучшая поездка, которую он когда-либо совершал.”

Если вы в приподнятом настроении , значит, вы в хорошем, веселом настроении.

«Праздники всегда поднимают мне настроение».

«Счастливый час был очень веселым. Все смеялись и были в приподнятом настроении ».

Если вы розовый пощекотал , значит, вы в восторге.

«Джейн была приятно удивлена ​​встрече со своим любимым автором».

«Меня пощекотали розовым, когда я встала на весы и увидела, сколько веса я потеряла.”

Если что-то делает ваш день , это означает, что что-то сделало вас счастливым или подняло настроение.

«Я получил действительно хороший комплимент, и он сделал мой день».

«Это делает мой день лучше, когда коллега приносит пончики всем в офисе».

Если вы happy camper , вы чем-то довольны или довольны. Мы часто используем это выражение в отрицательной форме ( not a happy camper ).

«Ничего плохого не могу сказать об этой компании.Я счастливый турист ».

«Мы делаем все возможное, чтобы наши клиенты были довольны отдыхающими».

Идиомы о грусти, депрессии или подавленности

Фото Pexels с сайта Pixabay

Если вы обескуражили , вы грустите, разочарованы или умеренно подавлены. Мы используем bummed out , чтобы рассказать о том, как кто-то себя чувствует после неудачного (но не катастрофического) события.

«Концерт был распродан до того, как мы успели достать билеты. Мы все очень расстроены этим.”

«Джон немного расстроился. Его любимый ресторан только что обанкротился ».

Если вы чувствуете себя синим или — синим , вы подавлены или грустны.

«Карен смотрит видео с котиками на YouTube, когда ей плохо».

«Чтение книги — отличный способ почувствовать себя лучше, когда тебе грустно».

Если вы на свалке , вы чувствуете депрессию или грусть из-за того, что произошло.

«Вы посмотрите немного вниз на свалку.Все в порядке?»

«Мой ребенок был немного подавлен с тех пор, как уехала ее лучшая подруга».

Если вы не довольны кемпером , значит, вы чем-то недовольны.

«Наши сотрудники недовольны отдыхающими с тех пор, как мы забрали их сверхурочные».

«Обслуживание было медленным, и наш сервер принял оба наших заказа неправильно. Мы не были счастливыми отдыхающими ».

Если ты свешиваешь голову , то тебе стыдно.

«Не вешай голову.Ты сделал все, что мог ».

«Вся баскетбольная команда теряла голову после того, как проиграла 50 очков».

Если вы чувствуете себя не в духе , вы чувствуете себя несчастным, раздражительным, слегка нездоровым или в плохом настроении.

«Я чувствую себя не в своей тарелке от холода».

«Когда я путешествую по часовым поясам, я обычно несколько дней чувствую себя не в себе».

Идиомы о страхе

Изображение Prawny с сайта Pixabay

Если вы потрясены , вы чем-то сильно напуганы, расстроены или шокированы.

«Тодд был потрясен после автомобильной аварии».

«Сотрудники банка были потрясены после ограбления».

Если вы выпрыгнули из кожи , вы очень напуганы или испуганы.

«Я чуть не выпрыгнул из кожи, когда загорелся свет и все закричали« С Днем Рождения »».

«Не представляю, каково найти змею в туалете. Я бы выпрыгнул из кожи ».

Если вы трясетесь, как лист , вы сильно трясетесь, потому что испуганы, нервничаете или мерзнете.

«Кевин дрожал, как лист, когда произносил речь перед всей школой».

«Ты в порядке? Ты дрожишь, как лист? »

Если вы напуганы до смерти , напуганы до смерти , или напуганы до смерти , вы очень напуганы.

«Мэл увидел четырехфутового аллигатора, гуляя со своей собакой. Он был до смерти напуган ».

«Наши дети были напуганы до смерти во время урагана».

«Я сильно испугался, когда услышал срабатывание пожарной сигнализации в 3 часа ночи.м. »

Если у вас холодная кровь , вы очень напуганы.

«От прогулки по кладбищу в полночь у меня кровь застыла».

«При виде человека, который ограбил ее в суде, кровь Мелинды застыла».

Если вы, , испытываете недомогание по поводу чего-то, у вас есть ощущение, что вот-вот произойдет что-то плохое.

«Я всегда чувствую себя неуверенно, когда врач проводит вместе со мной лабораторные анализы».

«У всех нас было слабое предчувствие, что грядут новые увольнения.”

Идиомы о нервозности, тревоге или возбуждении

Фото jerrykimbrell10 с сайта Pixabay

Если у вас бабочки в животе , у вас возникает нервное, тревожное чувство в желудке.

«Перед презентацией у меня всегда появляются бабочки в животе».

«У вас когда-нибудь возникали бабочки перед собеседованием?»

Если вы используете на иголках , вы нервно ждете, чтобы узнать, что произойдет.(Кембриджский словарь)

«Все сотрудники полиции были на ногах во время захвата заложников».

«Я был на иголках в течение двух недель, пока ждал, получу ли я работу».

Если вы на грани , вы нервничаете и раздражаетесь.

«Дэйв всегда нервничает, когда смотрит игру своей футбольной команды».

«Наши соседи были в напряжении после взлома».

Идиомы о скуке

Фото Free-Photos с сайта Pixabay

Если вам до смерти скучно или до слез , вам очень скучно.

«Средняя школа мне до смерти наскучила».

«Мы потеряли электроэнергию во время урагана и не знали, чем себя развлечь. Нам было скучно до слез ».

Идиомы о чувстве несчастья

Фото Martakoton с сайта Pixabay

Если вы просыпаетесь не с той стороны кровати , вы просыпаетесь в плохом настроении.

«Мой босс проснулся не на той стороне кровати. Плохой день, чтобы уйти пораньше.

«Прошу прощения за то, как поступил раньше. Кажется, я сегодня проснулась не на той стороне кровати.”

Идиомы о чувстве сосредоточенности

Фото SnapwireSnaps с сайта Pixabay

Если вы заперли в , набрали или в зоне , вы находитесь в состоянии полной сосредоточенности и концентрации и делаете что-то на очень высоком уровне.

«Сейчас вся команда заперта. Я никогда не видел, чтобы они играли так хорошо ».

«Срок подачи предложений — завтра. Если мы собираемся закончить вовремя, нам нужно, чтобы сегодня все были подключены на 100%.”

«Мне сложно попасть в зону, если я слушаю громкую музыку».

Идиомы о чувстве рассредоточенности, рассеянности

Изображение PublicDomainPictures с сайта Pixabay

Если у вас с интервалом , вы не знаете и не обращаете внимания на то, что происходит вокруг вас. (Оксфордские словари)

«Я смотрю в экран компьютера девять часов. Я начинаю чувствовать себя немного отстраненным ».

«Ты меня слушаешь? Вы кажетесь немного растерянным.”

Если вы находитесь в зоне из , вы не мыслите ясно или не обращаете внимания на происходящее, потому что вы находитесь под действием наркотиков, устали и т. Д. (Merriam-Webster)

«Прошлой ночью мой новорожденный будил меня пять раз. Все утро меня отключили.

«После операции я почувствовал, что отказался от лекарств, которые мне давали».

Если вы из , вы не осознаёте, что происходит вокруг вас или находитесь в растерянном состоянии.

«Если я не пью кофе утром, то весь день чувствую себя не в своей тарелке.”

«Вы уверены, что хотите заниматься английским по вечерам? Разве ты не чувствуешь себя не в своей тарелке после целого дня работы? »

Идиомы о различиях

Изображение Clker-Free-Vector-Images с сайта Pixabay

Если вы не чувствуете себя , как , вы не чувствуете себя таким же счастливым, здоровым, позитивным, энергичным, мотивированным и т. Д., Как обычно.

« Майк не чувствовал себя самим собой с тех пор, как скончался его лучший друг».

«Я не чувствую себя собой, пока не выпью хотя бы две чашки кофе.”

Если вы, , чувствуете себя немного не в своей тарелке, или чувствуете себя немного не так, как , вы чувствуете себя физически или психически нездоровым.

«Некоторые люди чувствуют себя немного не в своей тарелке посреди зимы, когда дни короткие и холодные».

«Я всегда чувствую себя немного не в своей тарелке, если не сплю целых семь часов».

Практика

Чтобы попрактиковаться в идиомах, ответьте на следующие вопросы.

Также попробуйте это практическое упражнение.

1.Вы обижены на прямо сейчас? Что это такое?

2. Вы на краю о чем-нибудь прямо сейчас? Когда вы в последний раз были на грани ?

3. Что заставляет вас чувствовать себя немного не по себе ?

4. Вы когда-нибудь посещали курс, который вам до слез наскучил ? Какой был класс? Почему было так скучно?

5. Когда вы в последний раз чувствовали себя из них ?

6. Что дает вам бабочки в животе ?

7.Бывали ли у вас дни, когда вам казалось, что вы проснулись не на той стороне кровати ? Как вы думаете, у большинства людей время от времени бывают такие дни?

8.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *